5 эффективных упражнений — Fitness Guide
Как избавиться от толстых рук: 5 эффективных упражнений
Многие согласятся, что работа над нижней частью тела в женских тренировках присутствует гораздо чаще. Существует множество упражнений для стройных ног и упругих ягодиц. Но и тренировка рук имеет для девушек довольно большое значение, а если это и вовсе проблемная зона, то над ней обязательно нужно работать в спортзале.
Жим гантелей стоя
Итак, стоим прямо, а ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам понадобится пара гантелей, которые в исходном положении необходимо держать на уровне плеч. Ручки гантелей должны быть параллельны друг другу. Затем следует вытолкнуть руки вверх и поднять снаряды. В верхней точке старайтесь оставлять руки чуть согнутыми в локтях, и не забывайте сохранять их на одном уровне. В таком положении необходимо задержаться на 1-2 секунды, затем сделать еще несколько повторений.
Отжимания с колен
Это довольно простое упражнение, но при этом и очень эффективное. Встаньте на колени, затем наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Согните руки в локтях и потом медленно выпрямите их. Попробуйте выполнить 10 таких отжиманий от пола. Для удобства можно скрестить ноги, а на пол положить коврик для йоги.
Разгибание рук с гантелями из-за головы
Для этого упражнения нам снова понадобится парочка небольших гантелей. Расположите ноги на ширине плеч и выпрямите спину, гантели на вытянутых руках поднимите вверх. Это и будет исходным положением. Далее сгибаем руки в локтях и опускаем гантели за голову, затем разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. Еще один вариант — использовать всего одну гантель, обхватившись за нее руками. Таким способом можно отлично проработать наш трицепс. Часто именно он является главной проблемной зоной на руках. Постарайтесь сделать 15-20 повторений.
Отжимания в статике
Для многих это упражнения будет значительно тяжелее, чем отжимания с колен, но ради необходимого результата стоит взять к себе на вооружение и его. В нем нет ничего сложного, но нагрузку вы сможете ощутить хорошую. Примите позу для обычных классических отжиманий от пола, когда ваш корпус будет опускаться вниз, то задержитесь на несколько секунд в нижней точке. Оставайтесь в таком положении, на сколько вам хватит сил. Затем выпрямите руки и снова опуститесь вниз, задержитесь на определенное время в нижней точке. Самое главное – вы не должны ложиться полностью на пол. Упражнение отлично держит руки в напряжении и позволяет добиться неплохих результатов.
Сгибание рук на бицепс стоя
Да, про бицепс также забывать не стоит. Вам необходимо будет встать прямо и расположить ноги на ширине плеч. Руки прижаты к корпусу, а запястья развернуты вперед. Далее сгибаете руки с гантелями и медленно разгибаете, но не до конца. Подберите подходящие для вас по весу гантели и сделайте 15-20 повторений.
Фото: globallookpress.com
Оставить комментарий
Читайте также
Толстые руки: что делать для «похудения» рук
Лишний вес может принести массу неудобств, как женщинам, так и мужчинам. О том, как бороться с проблемой лишнего веса, мы уже говорили на страницах сайта todid.ru, но что делать, чтобы «похудеть» только в определенной части тела? Как сделать толстые руки более изящными и тонкими?
Проблема толстых рук приобретает повышенную актуальность с началом пляжного сезона, когда мужчины и женщины открывают все большую часть своего тела, но может доставить неудобства в любое другое время года.
И если вы хотите к следующему лету выглядеть привлекательнее и стройнее, желаете повысить самооценку и подчеркнуть красоту, самое время задаться вопросом «похудения» рук уже сейчас.
В будущем это позволит вам не стесняться своих рук, не прятать их под одеждой. А нижеследующие рекомендации помогут уменьшить объемы полноты в руках за короткий временной промежуток.
Толстые руки: что делать
1. Правильное питание. Без правильного и сбалансированного питания невозможно решить проблему похудения рук, а также всех остальных частей вашего тела. Избавляться от излишков жира придется в любом случае, в чем поможет грамотная диета. При этом сразу настраивайтесь, что вместе с руками будут худеть и другие части тела, так как вес будет сбрасываться пропорционально.
Если проблема лишнего веса в общем вас интересует мало, придерживаться определенной конкретной диеты не придется. Важно лишь убрать из своего меню калорийные, жирные, полуфабрикатные и сладкие продукты.
2. Правильное питье. От газированных напитков придется отказаться. Тем не менее, общий объем потребляемой жидкости нужно увеличить, употребляя в пищу только чистую воду. Это позволит вам избавиться от жиров, улучшит состояние кожи рук, нормализует обмен веществ.
3. Массаж и антицеллюлитный массаж. Чтобы бороться с толстыми руками, предстоит запастись увлажняющими кремами и заняться массажем рук. Сеансы массажа должны начинаться с разогрева, поглаживаний, растираний, постепенно нарастая в интенсивности.
Активные действия прикладываются здесь к пальцам, кистям рук, предплечьям, плечам. Массаж рук, проводимый не реже 3-х раз в неделю, оптимизирует кровообращение этой части тела.
4. Водные процедуры. Наряду с обильным питьем, купание позволит повысить число влаги, потребляемой кожей рук. Вода необходима для сохранения эластичности и красоты кожи, а 30% влаги впитывается здесь именно из кожной поверхности.
Контрастный душ в этом плане особенно хорош и полезен, так как способствует развитию сосудов рук. Смена холодной и горячей воды укрепит кожу, будет способствовать похудению рук.
5. Активные упражнения и спорт. Двигательная гимнастика рук позволит уменьшить объемы данной части вашего тела. Работа мышц (в идеале) направлена на скорейшее сжигание жиров, улучшение кровообращения рук. Если такие упражнения проводятся на свежем воздухе, совмещаются с пешими прогулками, польза от них возрастает, а общее настроение только улучшается.
Примечание: почитайте также статью о том, как похудеть после 40 лет.
Касательно двигательной активности для толстых рук можно рекомендовать плавание. Чтобы добиться похудения рук, избавиться от жиров в этой части тела, вам предстоит ежедневно (по полчаса) активно плавать в бассейне.
Кроме плавания вы могли бы заняться и другими видами спорта, которые предполагают нагрузку на руки. В этом плане нельзя не упомянуть теннис. Эта игра не только полезна, но и крайне увлекательна, а значит, стоит ожидать и поднятия настроения.
Не нравится спорт и работа с гантелями? Займитесь танцами! Ведь танцоров с лишним весом просто не бывает…
В целом и общем любой активный спорт будет полезен вашему телу. Главное здесь – это не принимать пищу в следующие 2 часа после окончания занятий, чтобы прилагаемые усилия не проходили даром (что делать после тренировки). Пренебрегая этим правилом, вы обеспечите переход потребляемой пищи в мышечный рост, что приведет к обратному увеличению полноты рук!
Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки у женщины похудели?
Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? — Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.
Питание для похудения рук
Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:
Изюм
В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».
Помидор
Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это — ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.
Сладкий перчик
В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.
Орешки
Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут «похвастаться» орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.
Яйца
Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.
Яблочки
Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.
Авокадик
Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.
Сыр (можно заменить брынзой)
Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.
Капуста
Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.
Оливки
Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.
Что лучше всего не класть в салат?
Продуктовый список:
- Макароны.
- Картошка.
- Редька.
- Редиска.
- Огурцы.
- Сухарики.
- Бекон.
- Колбаса.
- Ветчина.
- Колбаса.
Асана – изумительно помогает похудеть рукам!
Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.
Уттхит Атриконасана
(Поза вытянутого треугольника).
- Становитесь в позу горы.
- Глубоко вдохните.
- Расставляйте ноги на ширине плеч.
- Руки поднимите горизонтально полу.
- На девяносто градусов поднимите правую стопу.
- Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
- Туловище наклоните вправо.
- Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
- Правой ручкой держите правую лодыжку.
- Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
- Голову поверните.
- Взгляните на большой палец руки (левой).
- На сорок секунд «замрите» и вздохните.
- Выпрямляйтесь.
Эта асана очень полезна для спины — (смягчает боль) и для ног — (укрепляет их).
Уттхита Паршваконасана
(Поза бокового угла).
- Становитесь в позу горы.
- Ручки вытягивайте в разные стороны.
- Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
- Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
- Делайте глубокий вдох.
- Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
- В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
- Вдохните (не очень глубоко).
- При вдохе поверните корпус.
- Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
- Левую руку поднимите вверх.
- Перед стопой опустите правую руку.
- Упритесь прямо в пол.
- «Замирайте» на секунд тридцать.
Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.
Упражнения для рук в картинках
Фото
Женские отзывы
Наталья Варленская:
Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!
Руслана Неоринская:
Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…
Алиса Першина:
Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока — почему?
Не пропустите . . .
Для женщин — Как уменьшить объемы рук?
Что такое — Красивая полнота?
Узнай — Как избавить себя от полноты?
Сонник Толстые руки. К чему снится Толстые руки видеть во сне
Любоваться своими руками во сне — предвестье благополучия.В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.
Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.
Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.
Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.
Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.
Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.
Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.
Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.
Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.
Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.
Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.
Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.
Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.
Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.
Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.
Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.
Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.
Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.
Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.
Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.
Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.
Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.
Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.
Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.
Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.
Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.
Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.