В руках грудь – самый эффективный комплекс для упругих и подтянутых мышц бюста и молочных желез у девушек

Как правильно трогать грудь — www.maximonline.ru

Подходи со спины

Казалось бы, обзор на женскую грудь лучше, если ты стоишь перед девушкой, так как у подавляющего большинства женщин грудь расположена именно спереди. Обзор-то, конечно, лучше, а вот тактильный контакт хуже.

Удобнее всего обхватывать грудь девушки, когда ты подкрался к ней сзади (хотя для начала неплохо бы познакомиться с девушкой).

Если тебе по-прежнему не хватает визуальных эффектов, проследи, чтобы перед девушкой оказалось зеркало, в которое ты можешь заглядывать. Другой плюс такого подхода, помимо удобного захвата, в том, что девушка чувствует твое присутствие еще и ягодицами. Тоже лишним не будет.

Удели каждой груди одинаковое количество времени и энергии

Представь, у тебя дома два кота. Один обидится, если ты будешь гладить только другого. Так же и с женской грудью. То есть, честно говоря, совсем не так, все-таки мы погорячились, сравнивая женскую грудь с котами.

Тем не менее женщины очень чувствительны к ласкам, и тебе необходимо в точности повторить со второй грудью то же, что ты делал с первой (пронумеруй сам, как больше нравится).

Намочи ее

Одно из преимуществ секса или «околосекса» в ванной заключается в том, что влажная кожа становится более чувствительной к прикосновениям. Этот тезис верен и в отношении груди.

Наконец-то тебе пригодится гель для душа, подаренный двоюродной тетей несколько лет назад! Впрочем, и обычное мыло подойдет — главное, чтобы твои руки скользили по груди девушки так же бойко, как фигуристы откатывают произвольную программу!

Если убедить девушку отправиться с тобой в ванную не удалось, прибегни к массажному маслу: оно подобно воде с мылом увеличивает чувствительность кожи.

Не снимай с нее лифчик

Покрайней мере какое-то время. Стимуляция груди через лифчик может принести девушке необычные ощущения за счет трения ткани о кожу. Тут главное — не переборщить. Не сжимай грудь в лифчике слишком сильно и не увлекайся процедурой дольше нескольких минут. Девушки не любят, когда им до покраснения натирают грудь их же собственным лифчиком.

Наращивай степень грубости

Да, конечно, каждая грудь индивидуальна. Но одно правило применимо почти ко всем: наращивай темп грубости прикосновений.

Если ты сразу же вцепишься в грудь грубой хваткой, то, во-первых, рискуешь стать жертвой домашнего насилия (девушки могут бить метко и больно), во-вторых, сразу снизишь восприимчивость груди девушки. А значит, если тебе вдруг чуть позже придет в голову нежно прикоснуться к груди, девушка останется равнодушной.

Поэтому начинай с нежных, дразнящих прикосновений, затем переходи к убедительным поглаживаниям, а уж легкие пощипывания сосков оставь на кульминацию.

Бонус не для всех: изобрази мотор

Предупреждение: данный прием возможен лишь с твоей давней знакомой или девушкой, которая, как и ты, обожает американские комедии! Кроме того, грудь девушки должна быть никак не меньше второго размера.

Суть приема «мотор» проста: ты засовываешь лицо между грудями девушки и, изображая звук мотора, мотаешь головой вправо-влево. После такого поведения ты можешь прослыть либо веселым парнем, либо негодным извращенцем — в зависимости от того, есть у девушки чувство юмора или насколько она пьяна.

Боль в груди и руках: причины, лечение, диагностика

Расскажите об этой статье в социальных сетях

Боль в груди сама по себе является наиболее известным симптомом сердечного приступа, но она также может быть симптомом состояний, не связанных с сердцем. Такие проблемы могут быть с дыханием, рефлюксом желудочной кислоты или напряжение мышц.

Важно! Однако, если у вас одновременно болит грудь и рука, вероятность того, что это проблема с сердцем, возрастет.

Тем не менее, важно подумать о том, что могло вызвать боль в груди и руках, и знать о других признаках, которые могут помочь определить причину ваших симптомов. Не все причины являются неотложными состояниями.

Важно! Если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ, позвоните в скорую помощь или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Более раннее лечение сердечного приступа означает, что больше сердечной ткани будет сохранено.

Причины

Одновременно могут возникать боли в груди и руках, связанные с проблемами с сердцем, потому что болевые сигналы, исходящие из груди, могут распространяться на одно или оба плеча и руки, а также спину, шею и челюсть.

Но иногда сопутствующая боль в груди и руках вызвана спортивной травмой, психологическим расстройством или другой причиной.

Ниже приведен список распространенных причин одновременной боли в груди и руках и что это означает.

Напряжение мышц

Особенно напряженная тренировка, спортивные травмы, падения или другие травмы

могут привести к нагрузке на грудные мышцы в груди, а также на мышцы плеч и рук.

Эти типы травм могут часто заживать самостоятельно, но серьезные травмы могут нуждаться в медицинской помощи.

Инфаркт

Сердечный приступ происходит, когда артерии в сердце становится сильно заблокированы, перекрывая обогащенную кислородом кровь от поступления к сердечной мышце и постоянному повреждению. Это состояние известно как ишемическая болезнь сердца (ИБС).

Важно! Необходимо диагностировать и лечить до того, как кровеносный сосуд станет полностью заблокированным и случится сердечный приступ.

Когда необходимо обращаться за неотложной помощью?

Сердечный приступ — потенциально опасная для жизни ситуация, требующая немедленной медицинской помощи. Позвоните в скорую помощь, если у вас есть боль в груди и руке в дополнение к любому из следующих симптомов:

• сбивчивое дыхание;
• холодный пот;
• внезапная тошнота;
• ощущение надвигающейся смерти;
• симптомы, которые приходят и уходят в течение нескольких минут или дольше, иногда обостряясь с каждым разом.

Болезнь сердца

Болезнь сердца является универсальным термином для любой проблемы, связанной с сердцем. Она часто используется взаимозаменяемо с ИБС, но может относиться к другим сердечным расстройствам, таким как болезнь сердечного клапана и сердечная недостаточность (когда перекачивание сердца становится дисфункциональным и не может обеспечить адекватный кровоток по всему телу).

Миокардит

Когда миокард, слой сердечной мышцы, который помогает сердцу сокращаться и расслабляться, становится воспаленным, в результате возникает потенциально серьезное заболевание, известное как миокардит. Рана или инфекция могут вызвать воспаление.

Другие симптомы миокардита включают в себя:

• сбивчивое дыхание;
• отек в ногах;
• усталость.

Важно! В некоторых случаях он может излечиться самостоятельно, но эти симптомы всегда должны оцениваться врачом.

Перикардит

Вокруг сердца находится тонкий мешочек, называемый перикардом. Он может стать воспаленным из-за инфекции или другой причины. Это называется перикардит, и это часто временное состояние, хотя оно может повториться.

Другие симптомы перикардита включают в себя:

• лихорадка;
• учащенное сердцебиение.

Стенокардия

Хотя иногда стенокардию принимают за сердечный приступ, стенокардия — это состояние, характеризующееся интенсивной болью в груди, которая часто может распространиться на шею, спину и руки.

Это вызвано сокращением, но не остановкой, притока артериальной крови к сердечной мышце. Это не всегда неотложная медицинская помощь, но она должна быть оценена, и лечение должно контролироваться врачом.

Существует два типа стенокардии: стабильная стенокардия

, которая является предсказуемой, обычно возникает после физической нагрузки и обычно проходит в состоянии покоя, и нестабильная стенокардия, которая может возникнуть в любое время непредсказуемым образом.

Важно! Любой тип стенокардии является фактором риска сердечного приступа.

Кислотный рефлюкс

Переедание, острая пища или алкоголь могут вызвать чувство раздражения в груди, известное как изжога, распространенный симптом кислотного рефлюкса. Это состояние, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, где она может вызывать болезненные ощущения жжения.

Важно! Если вы часто испытываете изжогу, у вас может быть заболевание, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Боль в груди и руке наряду с другими симптомами

Когда боль в груди и руке сопровождается другими симптомами, это может также означать сердечный приступ или указывать на наличие других возможных состояний.

Боль в груди и правой руке или левой руке

Хотя вы можете в первую очередь ассоциировать боль с левой стороны с сердечным приступом, не игнорируйте боль в груди, которая затем переходит на правую руку. 

Боль в одной или обеих руках может сигнализировать о сердечном приступе.

Боль в груди и подмышках

Связанная с сердечным приступом боль в груди также может ощущаться в одной или обеих подмышках, но боль в груди с болью в подмышках также может быть признаком мышечного повреждения или чего-то более серьезного, такого как рак молочной железы или увеличенные, опухшие лимфатические узлы.

Боль в груди, руках и плечах

Сердечный приступ и стенокардия могут ощущаться в груди, плечах и вниз по руке.

Напряжение мышц от подъема чего-то тяжелого над головой или от повторяющегося действия, например, броска мяча, также часто является причиной боли в плече.

Боль в груди и руке после еды

Боль в груди, которая начинается после еды, обычно вызвана ГЭРБ, которая обычно ограничивается серединой груди. Тем не менее, боль, связанная с ГЭРБ, может ощущаться в других местах, в том числе в руке и животе.

Боль в груди и руках после чихания

Хотя боль в спине от чихания — более распространенная травма, связанная с мышцами, вызванная чиханием, неожиданное сильное подергивание тела, вызванное сильным чиханием, может также напрягать мышцы груди, шеи и рук.

Может ли беспокойство вызывать боль в груди и руке?

Тревога — это распространенное психологическое расстройство, которое может вызывать множество физических симптомов, в том числе:

• головокружение;
• сбивчивое дыхание;
• потливость;
• тошнота;
• учащенное сердцебиение.

Также может возникнуть боль в левой руке, вызванная беспокойством, возможно, потому что беспокойство может сделать вас более чувствительным даже к незначительным источникам боли.

Важно! Серьезное тревожное расстройство или приступ паники могут вызвать тревожные физические симптомы, такие как боль в груди и руках, а также сильное напряжение или мигрень.

Когда обратиться к врачу?

Симптомы сердечного приступа всегда следует рассматривать как неотложную медицинскую помощь. Если вы чувствуете, что они приходят, позвоните в скорую. Никогда не пытайтесь отвезти себя самостоятельно в отделение неотложной помощи, если чувствуете, что у вас сердечный приступ.

Если вы испытываете краткий эпизод с болью в груди и руке и у вас нет других симптомов, вам все равно следует в ближайшее время обратиться к врачу. У вас может быть недиагностированная стенокардия или другое состояние, которое следует оценить.

Если у вас есть следующие ранее диагностированные состояния, вам также следует обратиться к врачу:

• болезнь сердца;
• сахарный диабет;
• заболевание почек;
• высокое кровяное давление;
• высокий уровень холестерина;
• ожирение.

Диагностика

Если вы испытываете симптомы сердечного приступа, вы можете пройти несколько тестов в отделении неотложной помощи:

1. Анализы крови проверяют сердечные ферменты, такие как повышенный уровень тропонина, который может сигнализировать о том, что сердечный приступ произошел или продолжается.
2. Электрокардиограмма определяет, произошел ли сердечный приступ или произойдет.
3. Рентген грудной клетки может показать, если сердце увеличивается.
4. МРТ может выявить изменения особенностей сердца, которые могли свидетельствовать о миокардите.

Важно! Врач также запросит у вас историю болезни и проведет медицинский осмотр, в том числе движение рук и туловища, чтобы проверить наличие признаков мышечного напряжения или проблемы с суставами.

Лечение

Мышечные напряжения обычно можно лечить самостоятельно с отдыхом. Применение тепла может помочь увеличить приток крови к поврежденной области, чтобы ускорить заживление.

Важно! Если произошел разрыв мышц или повреждение сухожилий или связок, для его восстановления может потребоваться медицинское лечение, например хирургическое вмешательство.

Стабильная стенокардия часто спадает в покое, хотя врач может порекомендовать вам принимать такие препараты, как нитрат, чтобы помочь расслабить коронарные артерии, и аспирин, чтобы помочь снизить риск образования опасных сгустков крови в сердце. Вероятно, будут рассмотрены и другие факторы риска, в том числе высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Операция на сердце или стентирование

Тяжелую ИБС или инфаркт можно лечить с помощью шунтирования коронарной артерии, которое выполняется с помощью открытой операции на груди или с помощью баллонирования и стентов, которые представляют собой крошечные сетчатые трубки, которые вводятся в заблокированную артерию через катетер для восстановления кровотока.

Заболевание сердечного клапана может потребовать хирургического восстановления или замены клапана, в зависимости от того, какой из четырех клапанов сердца поражен, и от степени тяжести заболевания.

Антибиотики

Бактериальные инфекции сердца, вызывающие приступ перикардита или миокардит, могут потребовать антибиотиков.

Пищеварительные препараты

Лечение ГЭРБ включает изменения образа жизни, такие как корректировка веса, прием пищи несколько раз в день, сокращение потребления алкоголя, отказ от курения и сон с слегка приподнятой головой.

Но наличие ГЭРБ может также означать, что вам необходимо принимать один или несколько из следующих типов лекарств:

• антациды для нейтрализации желудочной кислоты;
• h3 блокаторы, чтобы помочь желудку вырабатывать меньше кислоты;
• ингибиторы протонной помпы для снижения выработки желудочной кислоты.

Противотревожные препараты

Анксиолитики, также называемые лекарствами от тревоги, нацелены на определенные химические вещества мозга, отвечающие за тревогу и эмоциональную регуляцию.

Другие лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, помогают замедлить частоту сердечных сокращений и устраняют учащенное сердцебиение, распространенный симптом тревоги. Антидепрессанты также могут помочь ослабить симптомы тревоги.

техника в положении стоя и лежа

Если нужно добиться непревзойденной формы, получить четкий контур и рельеф грудных мышц, спортсмену обязательно нужно включить в тренировочную программу сведение рук в кроссовере! Мышцы упражнение в кроссовере нарастить не сможет, а вот сделать их очертания максимально отчетливыми и вид эстетичнее поможет. Сведение рук в кроссовере – это изолированное упражнение, направленное на растягивание и концентрированное напряжение грудных мышц. Такой вариант нагрузки подходит и мужчинам, и женщинам.

Польза и недостатки сведения рук в блоке

1. Первое, на что стоит обратить внимание, это на минимальный риск получения травмы.
2. Второе, это узконаправленная нагрузка, то есть при работе львиную долю нагрузки получают грудные мышцы, что делает сведение рук высокоэффективным упражнением.
3. Также достоинством сведения рук в кроссовере является создание качественной мускулатуры. Вид грудных мышц от сведений становится симметричнее и эстетичнее.
4. Во время выполнения упражнения отсутствует нагрузка на позвоночный столб и суставы тела, кроме плечевых, так что подойдет оно как мужчинам и женщинам, так и несовершеннолетним спортсменам.
5. Упражнения в блоках превосходно прорабатывают центральную часть грудных мышц.

Какие мышцы работают при сведении рук в блоке

Основные мышцы, включающиеся в работу – это большие грудные мышцы. Также нагрузка идет на мышцы пресса и широчайшие мышцы спины. Малую долю нагрузки получают бицепсы и передние дельты.

Варианты упражнения в кроссовере на грудные мышцы

1. Сведение рук в кроссовере перед собой

Этот вариант подразумевает симметричное распространение нагрузки. То есть при сведении рук перед собой акцент не распространяется на низ или верх грудных мышц, а равномерно распределяется по всем участкам мышцы. При такой технике в работу не вовлечены широчайшие мышцы спины, как стабилизаторы нагрузки.

Спортсмен должен правильно выбрать свое положение в кроссовере, чтобы находиться не только по центру рамы, для симметричного натяжения тросов, но и максимального растяжения грудных мышц.

Техника выполнения упражнения следующая:

1. Ноги должны находиться на ширине плеч, колени немного согнуты, а торс слегка наклоняться вперед. Принято считать, что одна нога должна быть поставлена подальше вперед. Но это весьма спорный момент. Да, устойчивости такое положение добавит, но появится дисбаланс в симметрии, что негативно скажется на равномерности нагрузки.
2. Движение начинается с исходного положения, когда руки сведены вместе.
3. При возвратном движении на вдохе руки уходят в стороны параллельно полу. Локти все время должны смотреть в стороны. Движение осуществляется в одной плоскости с плечами.

В общем, это упражнение является аналогом разведения гантелей лежа или сведения рук в тренажере «бабочка», соответственно, и движения в кроссовере будут идентичны. Во время растягивания мышц спортсмен делает вдох, во время сведения – выдох.

2. Сведение рук в кроссовере с нижнего блока

Вариант упражнения снизу акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. Также ощутимая нагрузка приходится на передние пучки дельтовидной мышцы. Выполняя это упражнение, следует обратить внимание на спину.

1. Корпус в этом варианте должен быть в вертикальном положении.
2. Руками удерживайте нижние блоки.
3. С выдохом сведите перед собой рукояти вместе, доводя до уровня подбородка.
4. Ладони при сведении блоков разворачивайте вверх. Обращайте внимание, чтобы локти на пике амплитуды смотрели в пол. А руки оставались согнутыми в локтях.
5. С выдохом опускайте блоки и отводите руки в стороны.

3. Сведение рук в кроссовере с верхних блоков вниз

Этот вариант направлен на проработку нижней части грудных мышцы. Выполняется он наподобие сведения рук в кроссовере перед собой, однако движение осуществляется сверху вниз.

1. Руки во время выполнения движения немного согните в локтевых суставах, торс наклоните вперед.
2. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе грудных мышц.
3. В верхней точке амплитуды руки расположены по сторонам.
4. Движение вниз выполняйте на выдох, в нижней точке кисти сводите вместе.

4. Сведение рук в кроссовере лежа на скамье

Это упражнение очень напоминает технику выполнения разводки гантелей на горизонтальной скамье. Нагружает большие грудные мышцы равномерно.

1. Для выполнения сведения рук на скамье атлет должен занять положение лежа на скамье, расположенной под кроссовером.
2. Рукояти должны располагаться на уровне плеч спортсмена.
3. При выполнении этого варианта сведения рук важно напрягать мышцы груди и соединять рукояти вместе перед собой на вытянутых руках.
4. Руки должны быть слегка согнутыми в локтевых суставах. Локти смотрят в стороны.
5. Ноги должны быть широко расставлены в стороны и являться опорой.

Этот вариант упражнения является максимально простым и безопасным.

Рекомендации по внедрению упражнения

При выполнении этого упражнения стоит обратить внимание на некоторые важные нюансы.

• Первый – это выполнение упражнения в симметричной позе. Большинство тренеров рекомендуют при выполнении упражнения выставлять одну ногу вперед для надежной фиксации тела. Но на самом деле, в этом случае нарушается баланс и нагрузка на мышцу с той стороны, с которой расположена опорная нога. Плечи, таз и ноги должны находиться в одной плоскости и не должны быть повернуты в какую-либо сторону. Только в таком положении можно создать оптимальную симметричную нагрузку на грудные мышцы.
• Второй момент – это максимальное растяжение мышц в верхней точке амплитуды движения. Для этого спортсмен должен подобрать положение в кроссовере, расположившись ближе или дальше от линии крепления блоков.
• Третий важный момент – это выдерживание паузы в нижней точке амплитуды, в фазе максимального напряжения и концентрации мышц.
• Четвертым нюансом является прямая спина и грудь, наполненная кислородом. Выполнять движения со впалой грудью и сутулиться нельзя. Таким образом, при соблюдении четвертого правила, грудные мышцы максимально растягиваются, соответственно, сокращение происходит более качественно.
• Девушкам стоит выполнять упражнение с минимальным весом, и только после освоения основных базовых упражнений. Выполняйте 15-20 повторений по 3 подхода. Подробнее о тренировке груди в зале девушкам →
• Мужчинам стоит работать над мышцами в кроссовере в диапазоне 12-15 повторений по 3-4 подхода.

Чем заменить сведение рук в кроссовере?

Есть несколько превосходных упражнений для проработки мышц груди в тренажерном зале.

1. Первое, которое стоит упомянуть, это разводка гантелей лежа. Данное упражнение является базовым и прекрасно растягивает грудные мышцы. Из недостатков можно отметить возможность травмировать мышцы и связки, в случае использования большого веса или плохой разминки перед выполнением упражнения. Помните, что разводка и прочие упражнения, растягивающие мышцы, могут нанести серьезный вред, поэтому не пренебрегайте разминкой и не гонитесь за большими весами.

2. Второе упражнение – это сведение рук в тренажере «бабочка». При правильной настройке спортивного тренажера это упражнение может стать хорошей альтернативой сведениям в кроссовере и отлично сформировать мышцы груди без риска травмировать связки или волокна. Упражнение является изолирующим, то есть основная нагрузка приходится на целевые мышцы.

Заключение

Для получения идеальных форм грудных мышц сведение блоков в кроссовере будет отличным вариантом. Это упражнение имеет ряд преимуществ, и одно из них – возможность акцентировать нагрузку на любую часть грудных мышцы.

Упражнения на грудные в кроссовере в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на грудь в тренажерном зале →

10 упражнений, которые сделают вашу грудь больше

1. Удары руками с гантелями

Займите позу, похожую на боксёрскую стойку. Отведите полусогнутые руки с гантелями немного назад, а затем начните делать выпады вперёд то одной рукой, то другой.

2. Сведение рук в положении лёжа

Это упражнение выполняется с помощью гимнастического мяча, на который необходимо лечь спиной. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом и упираться в пол. Руки разведены в стороны и полусогнуты. Выполняйте сведение рук с гантелями перед грудью с одновременным вращением кистей.

3. Отжимания с касанием плеча

Выполните обычное отжимание. После этого коснитесь ладонью левой руки правого плеча, а затем — правой ладонью левого плеча. Существует также облегчённая версия этого упражнения с упором на колени.

4. Подъём рук через стороны вверх

Возьмите гантели и держите их в вытянутых вниз руках ладонями вперёд. Поднимите руки через стороны вверх, после чего опустите вниз в исходное положение.

5. Попеременный жим лёжа

Займите исходное положение таким образом, чтобы ваша спина лежала на гимнастическом мяче, а ноги опирались на пол. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях. Делайте попеременные выпады вверх с вращением руки вокруг своей оси.

6. Планка с боковыми шагами

Займите положение планки на прямых руках. Сделайте один приставной шаг влево, а затем вернитесь в исходное положение. После этого двигайтесь вправо и снова займите исходную позицию.

7. Сведение рук перед грудью в положении сидя

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол и опереться спиной на гимнастический мяч. После этого разведите прямые руки с гантелями в стороны и снова сведите их перед грудью.

8. Отжимания в упоре сзади

Обопритесь руками на край сиденья стула, а пятками ног — на пол. Медленно согните руки, немного задержитесь в самой нижней точке, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Планка с поднятием рук

Очень простое упражнение, являющееся модификацией обычной планки. Вам необходимо просто попеременно вытягивать руку вперёд, сохраняя при этом равновесие.

10. Пловец

Для выполнения этого упражнения понадобится лечь на живот на гимнастический коврик. Приподнимите верхнюю часть корпуса и совершайте круговые движения руками, как будто вы плывёте.

---

Обратите внимание, что грудные мышцы состоят из нескольких пучков, так что для их полной проработки необходимо приложить немало усилий. Поэтому рекомендуется иногда немного видоизменять упражнения, например выполнять их под другим углом или с большей амплитудой, чтобы захватить в работу максимальное число мышц.