Спина кай грин – биография, антропометрические данные и достижения

биография, антропометрические данные и достижения

«Нарастить гору мышц — полдела, надо еще и уметь выгодно продать себя», — заявлял бодибилдер Кай Грин. Благодаря сверхмускулам и артистическому дару, это у него получалось лучше всех. Обязательное позирование превращалось в моноспектакль. Его умению плавно менять позы и демонстрировать кошачью пластику завидовали монстры бодибилдинга. Чего стоит стойка на голове!

«Позирование — это возможность популяризовать культуризм и наглядно показать возможности тела. Для меня позор выходить на подиум и стоять столбом. Всегда приветствую креатив. Я больше, чем я сам, чем художник и шедевр. Я – Кай Грин».

Детство звезды

Кай Грин (Kai Greene) появился на свет в одном из роддомов Бруклина в 1975 году. Из-за безответственности родителей в 6 лет мальчик очутился в детском доме. За последующие 10 лет его несколько раз усыновляли, но жизнь в чужих семьях не складывалась. Постоянные переезды и адаптации к новым условиям давили на психику. Чтобы выплеснуть негативные эмоции, мальчик начал таскать тяжести. На это его вдохновили звезды экшенов – Шварценеггер и Сталлоне. Тогда сложно было представить, что в 2009 и 2010 гг. он

получит награды из рук кумира.

Кай Грин победил

Кай Грин победил

В душе подросток понимал, что рожден для выступлений на сцене, но творческое воображение не мешало тренировкам. Он представлял, что тело – холст художника и на нем можно рисовать мышцы, используя вместо кисти спортивные снаряды. В то время ему исполнилось только12 лет.

В 7 классе на спортивные способности ученика обратил внимание учитель английского и организовал его участие в межшкольных соревнованиях. Кай понимал, что превосходит по силе и выносливости остальных и решил показать себя во всей красе. Для этого он вплотную занялся тренировками

и быстро набрал мышечную массу. Порой для восстановления сил он целыми сутками ел и спал, забывая обо всем на свете.

Кай Грин в молодости

Кай Грин в молодости

Первые достижения

Первая победа в 14 лет среди подростков открыла дорогу в соревновательный бодибилдинг. После получения 2 престижных побед на юниорских национальных соревнованиях Кай взял паузу, чтобы довести тело до совершенства и выйти на новый уровень. На ранних фото видно, что у парня красивое тело, только не достает массы. Он занимался в тесном подвале зала 5th Avenue Gym Бруклина, где сумел завязать нужные знакомства, когда подрабатывал здесь уборщиком и стоял за стойкой администратора.

Кай Грин в молодости отличался не только атлетической фигурой, но и эпатажной внешностью. Внимание привлекали ниспадающие с выбритой головы 2 длиннющие косы. Издали его внешность напоминала четверорукого героя Горо из Mortal Combat.

Кай Грин позирует

Кай Грин позирует

О питании

Опыт старших товарищей помог набрать чемпионскую форму. В 18 лет вес Кая Грина достигал 118 кг. Чтобы выжимать 228 кг и приседать 360 раз, нужна была энергия. За день он съедал около 200 яиц либо 30 постных грудок. Позже, когда над диетой поработал тренер, в меню входило: 1,5 кг мяса, 20 яиц, пара чашек овсянки, риса, картошки. Порции со временем сократились, т. к. в меню появился мясной изолят от спонсора

MuscleMeds.

В 2015 г. спортсмен наладил собственное производство пищевых добавок и теперь дегустирует их на себе.

Как начинался путь к славе

В 19 лет сухой вес мышц составил 96 кг, в 20 уже увеличился на 9 кг. Свои фантастические успехи он объяснял концентрацией на результате и желанием достичь цели. С 1994 г. его имя часто встречалось в турнирных таблицах национальных соревнованиях и альтернативных NPC. К 1999 г. в послужном списке уже было 25 выступлений. В этом же году он занял 6-ю позицию в Словакии на чемпионате мира.

О том, как складывалась карьера в последующие 5 лет — истории бодибилдинга умалчивает. Известно, что парень скитался по знакомым и пытался как-то выжить.

В 2004 г. имя Грина прогремело на весь мир.

Атлет выиграл Team Universe в тяжелом весе. После победы качок заявил, что готов получить ПРО-карту, но на этот счет у судей было другое мнение. Поскольку культурист не участвовал на NPC Nationals и NPC USA и на NewYork Рго-2005 его подвинули на 15-е место.

В будущем году результат оказался еще хуже. Упорству и мотивации Кая Грина можно позавидовать. Стиснув зубы, атлет продолжал работать до седьмого пота.

«Я не хочу, чтобы кто-то превосходил меня по силе и параметрам».

Этот девиз помог в 2007 г. победить на «Колорадо ПРО».

В 2008 г. атлет появился на «Арнольде Классик» и взял бронзу, уступив Декстеру Джексону и Филу Хиту. После турнира Кай лег на операцию по удалению грыжи. Двухмесячный перерыв вынудил пропустить Олимпию 2008. Культурист вспоминает, что когда смотрелся в зеркало сомневался, что сможет вернуть утраченную форму.

Но вдруг появился великий тренер Чарльз Гласс и помог встать на ноги. Он консультировал парня по телефону, а за 3 месяца перед стартом приехал в Лос-Анджелес. Он скорректировал программу тренировок Кая Грина на массу. Теперь на прокачку всего тела уходило в 2 раза меньше времени. К турниру в 2009 г Кай при росте 172 см весил уже 135 кг и выглядел «суше», чем раньше. Его начали сравнивать с Ронни Колеманом и прочили большое будущее. Спортсмен не разочаровал фанатов и победил на «Арнольде Классик», обойдя по параметрам фаворита турнира Виктора Мартинеса.

Год Соревнования Место
1999 Чемпионат Мира любительский 5 в категории Тяжелый вес
2005 Нью-Йорк Про 14
2006 Айронмен Про
2006 Колорадо Про 14
2006 Нью-Йорк Про 18
2007 Нью-Йорк Про 6
2007 Колорадо Про 3
2007 Кейстоун Про 1
2008 Арнольд Классик 3
2008 Нью-Йорк Про 1
2009 Арнольд Классик 1 в категории Лучшее позирование
2009 Арнольд Классик 1
2009 Гран При Австралия 1
2009 Мистер Олимпия 4
2010 Арнольд Классик 1
2010 Гран При Австралия 1
2010 Мистер Олимпия 7
2011
Нью-Йорк Про
1
2011 Мистер Олимпия 3
2011 Шеру Классик 3
2012 Мистер Олимпия 2
2012 Шеру Классик 2
2013 Мистер Олимпия 2
2013 Арнольд Классик Европа 2
2013 Прага Про 1
2014 Мистер Олимпия 2
2014 Прага Про отказ
2015 Мистер Олимпия отказ
2016 Арнольд Классик 1
2016 Арнольд Классик Австралия 1
2016 Арнольд Классик Бразилия 1

Антропометрические данные

  • На пике формы вес Грина – 115 кг;
  • диаметр бицепса – 56 см;
  • торса — 149 см;
  • обхват бедра – 86 см.

Особенности тренировок Грина

Позже бодибилдер работал в «Пауэрхаузе Джиме» — лучшем зале города.

«Я туда ездил, чтобы работать бок о бок с Дорианом Ятсом и Флексом Уиллером и подсмотреть за тренировками именитых бодибилдеров».

Для накачки спины Кай Грин избегал стандартов.

«Я не утверждаю, что толщину спины мне нарастила становая стяга или тяга Т-грифа в наклоне. Я решил в паузах между сетами подтягиваться на перекладине. Так я хотел усилить связь между мышцами и мозгом. Скоро я заметил результаты, и начал оптимально сокращать мышцы в пиковых точках во всех упражнениях. Это здорово стимулировало гипертрофию».

Кай Грин тренирует спину

Кай Грин тренирует спину

Ноги Кай Грин тоже качал по своей методике. Фишка – тяга Джефферсона. Именно она обеспечила сепарацию бедер и ягодиц, которыми козыряет культурист.

«Я ее подсмотрел у Гая Дюкаса. Принцип прост: зажимаешь гриф между коленями и начинаешь приседать».

Кай Грин тренировка ног

Кай Грин тренировка ног

При подготовке к Олимпии культурист посещал зал дважды в день. Одну тренировку посвящал кардио и базовым упражнениям, вторую — целевым техникам и позированию.

Несмотря на титанические усилия в 2009 г., на Олимпии он показал 4-й результат. В последние годы карьера пошла вверх. В копилке – 3 место на Олимпии, 2 и 3 места на «Арнольде Классик» с 2011- 2013 гг. На этом же турнире в 2016 г., а также в Австралии и Бразилии атлет завоевал 3 победы.

Другая жизнь спортсмена

Как ни странно, в жизни Кай аскет и консерватор. До 2012 г. он жил на съемной квартире, пока не купил таунхаус в престижном районе Бруклина. Он избегает светских тусовок, не выкладывает фото крутых тачек в инстраграм. Зато постоянно:

  • делится в сети свежими фото, демонстрируя с разных ракурсов красоту 140 кг мышц;
  • выставляет последние видеотренировки;
  • готовится к очередной Олимпии.

Фильмография

В фильмографии Грина — 2 фильма. В 2016 г. вышла лента

«Очень странные дела», 3 годами ранее свет увидело «Железное поколение». Интернет взорвала известная сцена совокупления раскрепощенного качка с арбузом и цитрусом. В сети можно найти ролик для гей-сайта, где он стал главным героем в откровенной видеосессии. Подлинность роликов под сомнением, а 42-летний культурист комментариев по этому поводу не дает.

Мотивация от Кай Грина в видео формате

Интересное по теме: современная звезда бодибилдинга — непревзойденный Фил Хит →

bodybuilding-and-fitness.ru

Кай Грин: секреты тренировок и успеха топ-2 бодибилдера в мире

В Москву скоро приедет Кай Грин – бодибилдер мировогомасштаба, чья слава горит в ореоле загадочности. Он считает себя художникомсвоего тела, носит афрокосы и поражаетвсех своими блестящими играющими мышцами, покоряя сцены одну за другой.

Бодибилдинг как способ отвлечься

Детство и юность Кай Грин провел в Нью-Йорке. Он родился впроблемной семье и менял приемных родителей. Чтобы отвлечься от жестокости и мрачностиокружающего мира, он пошел «тягать гантели». Больше всего Кай мечтал статьартистом.

Отличным поведением будущая звезда бодибилдинга в школе неотличался – и его отправили на спортивные соревнования. «Зная, что я мог быпревзойти всех сверстников и блеснуть красивой фигурой, я с головой ушел вбодибилдинг, и скоро вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов моеговозраста. Все это помогло мне обрести уверенность в себе и веру в способностьуспешно конкурировать с другими спортсменами», — вспоминает Кай. Поговаривают,что когда Бог решил создать идеального мезоморфа — он сделал Кай Грина.

Аскетизм художника

Казалось бы, атлет такого класса живет в роскошном особнякеили как минимум огромной квартире, ходит по клубам или ведет довольно публичныйобраз жизни. Однако Кай – настоящий аскет. Он живет в крошечной съемнойквартире в далеко не самом респектабельном квартале. Грин вообще — настоящийаскет. Ни машины, ни кругленького счета в банке. Вся эта меркантильная суета,считает Грин, отвлекает от главного. А главное — это бодибилдинг.

И начал он свои серьезные занятия в подвальномгимнастическом зале 5th Avenue Gym в Бруклине. Он получил статус профессионала,когда ему еще не было 19-ти. А потом стал выигрывать соревнования,совершенствуясь и достигая новых высот.

«Два моих внутренних мира в конечном итоге встретились исоединились воедино. Я стал художником. Я использовал свое собственное тело,как полотно, создавая произведения искусства, которые со временем становилисьвсе более и более детальными и сложными», — вот как объясняет свое состояниеКай Грин. Да и рисовать он любит, в его официальном Instagram много рисунков. Довольно часто он рисует культуристов и даже самого себя. Часто его карандаш тянется к разным античным наброскам чудовищ, да и самого Кая прозвали «Хищник».

Рост: 1,73 м

Вес в межсезонье:126–136 кг

Соревновательныйвес: 116–121 кг

Объем руки: 59 см

Объем ноги: 86 см

Объем груди: 148см

Переломный момент

В 1999 году Кай Грин был приглашен на любительский чемпионатмира в Братиславе. Узнав о том, что он занял четвертое место на чемпионате, Кайсделал перерыв в своей карьере на четыре года. В 2004 году Кай Грин заявил, чтоон возвращается в бодибилдинг. Сначала ему не везло – но вот в 2007 году онстал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. Потом чередой – один задругим подобные турниры ему покорялись. И в 2008 году Кай стал третьим на«Арнольд Классик» — первое место тогда взял Декстер Джексон (кстати, которыйвыиграл турнир и в 2015 году). В 2009 и 2010 годах Кай Грин – чемпион «АрнольдКлассик». С самым же крупным и престижным бодибилдерским турниром «МистерОлимпия» отношения у Кая сложные. В 2009 году он стал там четвертым (первымтогда стал Джей Катлер), в 2011 третьим (после Джея Катлера и Фила Хита), а с2012 по 2014 год был вторым. С 2011 по текущий момент действующий МистерОлимпия – американец Фил Хит.

Сила тренера

«Мистер Олимпия – 2008» Кай Грин пропустил не просто так – унего была грыжа, потребовалось серьезное лечение. Кай не знал, сможет ливернуться и набрать форму. Именно в тот переломный момент он стал работать с легендарнымтренером по бодибилдингу Чарльзом Глассом. Причем сначала они общались толькопо телефону.

Глас внес корректировки в тренировочную программу Кая. Также былидобавлены следующие ноу-хау: в жимах лежа Кай стал применять остановку, то естьнемного придерживать штангу после того, как опустили ее на грудь, а далее выжимать. Потом Кай стал работать с тренером Оскаром Арденом, а позже (с2011 года) стал сотрудничать с Джорджем Фарахом. Последний не раз готовил ккрупным соревнованиям топовых атлетов, например, Бренча Уоррена.

Тренировки Кая Грина: непостоянство и фишки

К тренировочному процессу Кай подходит творчески. Одна изего тренировочных фишек – в том, что он постоянно меняет программы тренировок,совершенствуя их с тренером. Зачастую его тренировки зависят от грядущихсоревнований, а иногда он делает упражнения спонтанно. Кай подходит ктренировкам не просто как к необходимым усилиям ради физической формы – онпытается понять их духовную глубину.

Кай считает необходимым задействовать в тренировках быстрыеи медленные мышечные волокна. Таким образом, растет мышечная масса, а всеупражнения эффективны.

Силовые нагрузки Кая часто характеризуются небольшим числом повторов в короткой амплитуде, причемрабочий подход совершается без отказа мускулатуры.

Довольно много программ тренировок Кая они с тренеромвыкладывают в Интернет в различных форматах, не делая из этого секрета.Например, его программу тренировок спины считают одной из лучших в мире.

Программа тренировкиспины Кая Грина

1. Силовые пулловерыв хаммере: 3 подхода по 10 повторений*

2. Силовые тяги вхаммере: 3 подхода по 10 повторений*

3. Тяга вертикальнаяк груди: 4 подхода по 10 повторений*

4. Тяга Т-грифа: 3подхода по 10 повторений*

5. Тяга штанги внаклоне: 4 подхода по 10-15 повторений*

6. Тяга гантели однойрукой: 4 подхода по 10 повторений

7. Гиперэкстензии: 3подхода по 20-30 повторений с весом тела

8. Становая тяга: 2подхода по 20-30 повторений

* — последний подходвыполняется со сбрасыванием веса (дроп-сет или стрип)

Довольно оригинально Кай Грин подходит и к тренировке ног. Онделает особое упражнение «ТягаДжефферсона». Оно делается так: атлет помещает штангу между ног, как будтооседлав ее, и из этого положения приседает. Что Кай имеет в результате? Шикарные ягодицы, которые по заслугамоцениваются судьями.

Конечно, всем также интересна его комплексная программа. Какмы уже отмечали, он постоянно вносит в нее что-то новое. Культуриста нередко называют идеальныммезаморфом, программа тренировок Кая Грина в первую очередь подходит людямданного телосложения.

Сейчас Кай предпочитает тренироваться в первой половине дня,хотя в начале карьеры часто делал это после обеда.

Пятидневная программа тренировок Кая Грина

1 день

3 сета жима штанги на прямой скамье по15-20 повторов.

3 сета разводки гантелей на прямой скамьепо 15-20 повторов.

3 сета жима штанги на наклонной скамьеголовой вниз по 15-20 повторов.

4 сета подъема на носки сидя в тренажере по10-15 повторов.

4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.

4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.

2 день

3 сета жима гантелей методом «Арнольд»по10-12 повторов.

3 сета выпрямления рук со штангой надголовой (military press).

3 сета подъема гантелей в сторону по10-12повторов.

3 сета подъема гантелей перед собой по10-12повторов.

3 сета упражнения «шраги» с гантелями по10-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями «молоток»стоя по 10-12 повторов.

4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.

3 день

3 сета французского жима лежа по 10-15повторов.

3 сета тяги верхнего блока к груди по 10-15повторов.

<3 сета жима штанги стоя в наклоне по10-15 повторов.

3 сета тяги нижнего блока сидя по 10-15повторов.

4 день

3 сета приседаний со штангой на плечах по10-12 повторов.

4 сета выпадов с гантелями по 10-12повторов.

3 сета сгибания ног в тренажере лежа по10-12 повторов.

3 сета мертвой тяги по 10-12 повторов.

4 сета подъема на носки в тренажере по10-15 повторов.

4 сета подъема на носки стоя со штангой наплечах по 10-15 повторов.

4 сета упражнения «ослик» по 10-15повторов.

5 день

4 сета сгибания рук с гантелями стоя(внешний хват) по 8-12 повторов.

4 сета сгибания запястий сидя с гантелямипо 10-12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями«молоток» стоя по 10-12 повторов.

4 сета сгибания рук со штангой наскамье Скотта по 12 повторов.

4 сета сгибания рук с гантелями стоя по12 повторов.

Выпрямления руки назад, 3 сета по 20повторов для каждой руки.

Разгибание руки с гантелью из-заголовы, 3 сета по 20 повторов для каждой руки.

3 сета тяги верхнего блока на трицепспо 15-20 повторов.

(описание тренировкипо сайту www.allstarworkouts.com).

Мифы о питании

В среде культуристов ходили слухи, что Кай Грин съедал по 30куриных грудок за день, либо по 200 куриных яиц. Однако его план питаниявыглядит все-таки иначе, хоть и менялся с годами. В период подготовки ксоревнованиям Кай не убирает полностью углеводы, хотя конечно же, их количествоурезается. Он держится подальше от нездоровой пищи (в отличии от Фила Хита, который был замечен вфастфуде). На «массе», бывало, Кай съедал по 3,5 кило мяса в день. Сейчас естменьше, так как использует мясной протеин изолят. В остальном в его диете нетничего особо отличающегося от других атлетов, хотя долгое время он ее неразглашал.

20 марта Кай Грин проведет открытую тренировку с известнымроссийским бодибилдером Иваном Кочетковым. На следующий день, 21 марта, Кай Гринвстретится со своими поклонниками.

Организаторами приезда Кая Грина и его семинара являютсякомпания RECORDSMEN (официальный поставщик и дистрибутор продукции MuscleMeds встранах СНГ), а также сеть спортивного питания 5LB.

Дополнительную информацию о билетах и мероприятии можнонайти здесь.


www.sovsport.ru

программа накачки и правильное питание

Приветствую любителей, новичков, профи и всех тех, кто сегодня заглянул на мою страничку. Решили узнать, что новенького я подготовил?

А сегодня мы будем ближе знакомиться со всеми известным хищником – Грином, а точнее с его программой тренировок. Кай Грин и его тренировки – тема общения на сегодня.

Еще интересные статьи про выдающихся личностей бодибилдинга:

КЕВИН ЛЕВРОН ХУДОЙ ИЛИ ГОТОВЫЙ ВЫСТУПИТЬ ДОСТОЙНО НА ОЛИМПИИ 2016?

РОННИ КОЛЕМАН СЕЙЧАС ИЛИ КАК СЛОЖИЛАСЬ ДАЛЬНЕЙШАЯ СУДЬБА ЧЕМПИОНА

СЕРХИО ОЛИВА ВСЕ ВЗЛЕТЫ И ПАДЕНИЯ ВЕЛИКОГО АТЛЕТА. ЖИЗНЬ И ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ

МОРГАН АСТЕ – ФРАНЦУЗСКИЙ БОДИБИЛДЕР И СТРОНГМЕН, РОСТ КОТОРОГО ПОРАЖАЕТ

Немного о спортсмене

На биографии я останавливаться не стану, хочу остановиться на кличке Хищник, которую бодибилдер заслужил с помощью внешнего вида. Да, длинные косы на бритой голове, и у меня ассоциируются с хищником из одноименного фильма. Но замечу, что такое прозвище подходит спортсмену только в период соревнований.

В жизни это миролюбивый, скромный человек, который не считает, что деньги большое счастье. Образ жизни у него вполне обычный, а бесформенные повседневные наряды и вовсе прячут от нас хищника-атлета.

Мистер Олимпия под запретом

С 1999года после выступления в Братиславе Кай, занимая 4 место, делает пятилетний перерыв в карьере, но возвратившись, удача не сразу ему улыбается.

Только в 2007 стал третьим на Кейстоун Про и выиграл Колорадо Про. А вот в 2008 спортсмен пропускает Мистер Олимпия из-за состояния здоровья, образовалась грыжа.

Но уже в 2009году принимая участие, он занял 4 место, в 2011 – 3 место, с 2012—2014г. – 2 место, в связи с этим у Кая возникает желание взять золото, все ждут момента и вот 2016 год и атлет пропускает турнир.

Антропометрия Грина

Вполне восхищающие данные:

  • Рост атлета – 1,73 м;
  • Объем груди – 148 см;
  • Вес между сезонами – 126-136 кг;
  • Вес на пике соревнований – 116-121 кг;
  • Объем руки – 59 см;
  • Объем ноги – 86 см.

Общая программа тренировок

Детально всю программу можно просмотреть на видео, там хищник проводит открытые тренировки и делится своими секретами. Какие его секреты? – Он не постоянен, вместе с тренером ищет что-то новое, и бывает к каждому турниру, подбирает особый тренинг.

Творческий подход то, что отличает Кая от других бодибилдеров.

Но базовый график Грина на 5 дней выглядит так:

  • День первый – голень и грудная клетка;
  • День 2 – предплечья и плечи;
  • День третий – занимаемся спиной;
  • День четвертый – ноги;
  • День пятый – упражнения для рук.

В основном атлет выполняет 3-4 подхода, повторяя их по 15-20 раз.

Качаем ноги

Грина считают обладателем самых рельефных и массивных ног, и он не скрывает, что это его визитка. Какие же нюансы следует учесть для тренировки ног по программе Кая?

Особенности:

  • тренировку проводить атлет рекомендует раз в неделю и лучше в начале: понедельник—вторник;
  • начинайте упражнения, находясь в тренажере, разгибая ноги, чтобы разогреть мышцы;
  • кроме приседаний со штангой для бедер используйте «Тягу Джефферсона»;
  • следующий цикл упражнений: становая тяга, жим ногами в лежачем положении, подъемы на носки, стоя и т.д.

Подробная пятидневная программа тренировок

В общих чертах мы остановились на программе, давайте поговорим детально о всех проработкам мистера хищника.

Задачи 1 дня

  1. 3 партии жима штанги, выполнять на прямой доске по 15-20 раз.
  2. 3 партии разводки гантелей на прямой скамье по 15-20 повторений.
  3. 3 партии жима штанги на наклонной скамье головой вниз по 15-20 повторений.
  4. 4 партии подъема на носки, сидя в тренажере по 10-15 раз.
  5. 4 партии подъема на носки, стоя со штангой на плечах по 10-15 повторений.
  6. 4 партии упражнения «ослик» по 10-15 раз.

Задачи 2 дня

  1. 3 партии жима гантелей методом «Арнольд» по10-12 повторов.
  2. 3 партии выпрямления рук со штангой над головой.
  3. 3 партии подъема гантелей в сторону по10-12 повторов.
  4. 3 партии поднимаем гантели перед собой по10-12 раз.
  5. 3 партии упражнения «шраги» с гантелями по 10-12 раз.
  6. 4 партии в положении стоя сгибаем руки с гантелями по 8-12 раз.
  7. 4 партии стоя сгибаем руки с гантелями «молоток» по 10-12 повторов.
  8. 4 партии сгибаем сидя запястий с гантелями по 10-12 раз

Задачи 4 дня

  1. 3 партии выполнения жима по-французски лежа по 10-15 раз.
  2. Три сета верхний блок тяга к груди по 10-15 повторов.
  3. Три сета жима штанги, стоя в наклоне по 10-15 раз.
  4. Три сета нижний блок тяга в положении сидя по 10-15 повторов.

Задачи 4 дня

  1. 3 партии приседаний со штангой на плечах по 10-12 повторов.
  2. 4 партии выпадов с гантелями по 10-12 раз.
  3. 3 партии сгибания ног в тренажере лежа по 10-12 повторов.
  4. 3 упражнения – мертвая тяга – 10-12 повторений.
  5. 4 партии подъема на носки, находясь в тренажере по 10-15 повторов.
  6. 4 упражнения – подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах по 10-15 повторов.
  7. 4 упражнения «ослик» по 10-15 повторов.

Задачи 5 дня

  1. 4 партии – сгибаем руки с гантелями стоя по 8-12 раз.
  2. 4 партии сгибания запястий сидя с гантелями по 10-12 раз.
  3. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями «молоток» стоя по 10-12 повторов.
  4. 4 упражнения – сгибаем руки со штангой на доске Скотта по 12 повторов.
  5. 4 упражнения – сгибаем руки с гантелями стоя по 12 раз.

Как питаться

Естественно без подобранного рациона мы ничего не достигнем, что советует нам бодибилдер. Питание атлета на день включает в меню до 2 кг мясных блюд, яйца – несколько десятков, рис, картошка, хлопья овса и протеиновые коктейли.

Такой рацион приемлем в период диеты на массу.

Интересненько

Раз заговорили о еде, расскажу, как поклонники Кая считали, что он в день съедает по 200 куриных яиц и по 30 куриных грудок, чтобы набрать массу. Сам Грин был удивлен такой диетой, но все же опроверг подобные факты.

С тренировками разобрались, думаю желающих начать заниматься, как Грин, найдется. Жду новых подписчиков, а старым желаю не останавливаться на достигнутом. До свидания!

bodibilding-free.ru

тренировка ног. Перевод с bodybuilding com

      Flex: Итак, Кай, как тебе твои ноги? Их считают самыми монстроидными в истории этого спорта, но как кажется тебе самому? Что тебе нравится и не нравится в них?

     Кай Грин: Мои ноги – это одна из лучших частей моей фигуры. Я должен был упорно тренироваться, чтобы сделать их такими, как сейчас. Я занималался более 20 лет (после 20 перестал считать), и за это время было сделано много работы.

      В этом году я сфокусировался на детализации и, как всегда, работаю над тем, чтобы сделать их более округлыми. Как и в каждом году, я анализирую, чего уже добился, и делаю это еще лучше.

 

     Flex: Ты разогреваешься 30 минут на StairMaster (тренажер-степпер) и делаешь непрерывную 15 минутную тренировку пресса, что является весьма немалой нагрузкой. Ты не беспокоишься, что такая разминка сделает тебя слабее?

     Кай Грин: Я на другой ступени развития относительно того, каким был несколько лет назад, и относительно многих других людей. Чтобы улучшить мою фигуру, я должен отходить от того, что считается нормальным для других. Эта разминка создает мне нужный настрой и идеально фокусирует. Еще она ускоряет кровоток и предотвращает травмы. После всех этих лет в зале, я знаю, что для меня лучше. Не бойтесь экспериментировать, потому что это — единственный способ установить, что лучше работает в вашем случае.

     Кроме тог, как крупный атлет, я понял важность тренировки пресса в начале тренировки. Это помогает мне с дыханием и контролем брюшной полости позже, когда я выступаю на сцене.

    Тренировочный сплит Кая Грина.

  • День 1: грудь и голень
  • День 2: плечи и предплечья
  • День 3: спина
  • День 4: ноги
  • День 5: руки

     Замечания: у Кая Грина обычно нет выходных, он берет их, только если чувствует усталость или возможность травмы. Его межсезонный и предсоревновательный сплиты одинаковы.

     Flex: Теперь перейдем собственно к тренировке. Пока мы увидели кардио, а также тренинг пресса, ягодиц и голеней, а теперь переходим к бицепсам бедра. Реально ли, что вся эта работа в начале тренировки даст возможность нормально нагрузить квадрицепсы?

     Кай Грин: Я работаю по программе тренировок, переходя от слабых частей тела к сильным. Это создает гармонию моей фигуры. Начинаю с ягодиц, перехожу к голеням, а потом идут бицепсы бедра, потому что таков порядок приоритетов в улучшении моих мышц. Квадрицепсы превосходят другие мышцы моих ног, так что я предпочитаю долбить эти другие части, когда я свежее. Это формула улучшения.

 

     Flex: Первым идет сгибание одной ногой стоя в тренажере, действительно изолирующее упражнение для бицепса бедра. Какие у тебя ощущения от использования этого тренажера и почему ты используешь его в начале тренировки?

     Кай Грин: Мне очень нравится это упражнение, потому что оно позволяет установить ментальную связь с каждой ногой по отдельности. При каждом сокращении я представляю себя стоящим на сцене в полурасслабленной позе. Это упражнение действительно способствует концентрации для дальнейшей тренировки.

 

     Flex: Следующим идет сгибание ног лежа, где ты действительно выкладываешься. В этом движении ты работаешь, как машина, и кажется, что тут присутствует идеальная связь разум-мышцы. Объясни, что ты думаешь и чувствуешь, выполняя это упражнение.

     Кай Грин: Я представляю мои бицепсы бедер, как рояльные струны на протяжении всего диапазона движения. Это ощущение – знак, что именно ваши бицепсы бедра выполняют подъем веса. Выполняя это упражнение, я чувствую, как работает каждое волокно бицепсов бедра.

 

     Flex: 6 подходов сгибаний ног лежа – это достаточно много. Часть из них является разминочными, или ты выкладываешься в каждом сете?

     Кай Грин: Я уже разогрет. Причина использования большого количества подходов – мое психическое состояние в этот день. Иногда мне нужно сделать дополнительные подходы, т.к. я не был сфокусирован на нескольких первых сетах. Как результат, я не почувствовал отдачи. Она должна был проявиться на втором или третьем подходе, так что я продолжаю делать сеты, пока не получится 3-4 действительно качественных. Нет никаких правил, высеченных в камне. У меня в плане по программе тренировок сделать 4 сета, но это определено опытным путем. Иногда я так хорошо настроен, что могу добиться максимальной стимуляции всего за 3 подхода; в другие дни потребуется 6 сетов.

 

      Flex: Во время этой твоей тренировки и некоторых других, которые я видел, ты не делал сгибания ног сидя. Ты вообще не используешь это упражнение?

     Кай Грин: Я его делал раньше, и по многу, но не сейчас. Очень подозрительно отношусь к движениям, выполнять которые комфортно. Тут ты просто сидишь, откинувшись на спинку, и делаешь упражнение, словно ты дома на диване. А я хочу, чтобы все мое тело было включено в упражнение, не расслаблялось.

     Если я и использую сгибания сидя, то в качестве второстепенного упражнения относительно группы других движений (как вторую часть компаундного сета).

 

     Flex: Перейдем к становой тяге на прямых ногах. Ты начинал с 11кг блинов на грифе и дошел до 20кг дисков только в последних двух сетах. Выглядит, как легкая нагрузка для парня твоих размеров.

     Кай Грин: А для меня ощущается, как тяжелая! Я ставлю носки внутрь, а пятки наружу, так я чувствую растяжку бицепсов бедер сильнее. Иногда эта растяжка уж очень сильная, но когда я проверяю в зеркале, мои ноги стоят все еще прямо (смеется). Я пытаюсь сделать так, чтобы за перемещение веса отвечали мои бицепсы бедер и ягодицы.

     Раньше я использовал гораздо большие веса и рисковал, двигая телом туда-сюда. Помимо того, что такой метод опасен, он еще и не особо эффективен для роста мышц. Сейчас я не парюсь по поводу веса; я просто волнуюсь об том, чтобы нагрузить мышцы максимально эффективно – даже если ты думаешь, что это легко!

 

     Flex: Почему для выполнения выпадов мы вышли из зала?

     Кай Грин: Многие залы не оборудованы тренажерами для тренировки ягодиц и выпадов (хотя в этом они есть). Решением являются шагающие выпады, но они работают только, если вы проходите приличное расстояние ( 18-36метров в каждую сторону). В большинстве залов недостаточно для этого места, если только вы не занимаетесь на баскетбольной площадке или в большой студии аэробики. Так что я решил просто выходить на улицу и использовать все возможное пространство.

     Кроме этого, я видел шикарную съемку Ронни Колемана, делающего шагающие выпады на парковке, и захотел делать их тоже.

 

     Flex: Мы в зале уже более 1,5 часов и ты только теперь наконец подошел к стойке для приседа. Как ты фокусируешься на приседаниях, когда твой разум и тело начинают уставать?

     Кай Грин: Если ты настроен на то, что тебе тяжело, то так оно и будет. Я ставлю приседания в эту часть тренировки потому, что именно здесь они наиболее эффективны для моего тела. Как и большинство людей, раньше я занимался по традиционным программам: начинал с приседа, приседал тяжело, переходил к жиму ногами, разгибаниям ног и т.д., а уже после бицепсы бедер и голени. Этот тип тренировок переносится на твой вид на сцене. Вот почему так много бодибилдеров имеют мощные квадрицепсы, но не обладают окружающей их мускулатурой, дающей в комплексе прекрасные ноги.

     Эта стратегия тренировки разработана, чтобы акцентироваться на отстающих группах мышц. Моей целью является построение превосходных ног, а не только классных квадрицепсов.

     Приседания прорабатывают все мышцы на ногах. С опытом к вам приходит понимание, как можно контролировать участие в них именно квадрицепсов.

     Flex: Тебе сложнее поддерживать четкую технику из-за того, что стабилизирующие мышцы утомлены?

     Кай Грин: Понимание принципов приседаний и соблюдение прекрасной механики движения позволяет соблюсти технику, когда бы вы ни приседали: в начале, конце или середине тренировки. Я в состоянии включить в работы все мышцы, которые уже проработал. Обнаружил, что при этом приседания более эффективны.

 

     Flex: Какой вес ты используешь в приседаниях после всей той работы, которую уже проделал на тренировке?

     Кай Грин: Последнее время я работаю с весом до 142кг (иногда 182кг) примерно в 15 повторениях в подходе. Я полностью контролирую движение в каждом повторении на протяжении всего сета. В каждом повторении есть начало, середина, конец и много дюймов между ними, поэтому получается, что тренирующийся человек должен удерживать мышцы под контролем на протяжении достаточно длительного времени.

     Я пытаюсь усилить сокращение мускулов, над которыми работаю. Вместо падения вниз и взрывного подъема я пытаюсь прочувствовать каждый дюйм движения. При таком подходе я могу использовать только тот вес, который позволит мне идеально контролировать движение, но хочу сказать вам, что это делать труднее всего, что я выполнял раньше!

     Забавным моментом в приседаниях является то, что вы можете поднять тонны, вывернув жопу наизнанку, и увидеть, что у вас слабые ноги, но развились невероятные мышцы разгибатели спины.

 

     Flex: Последним упражнением тренировки является жим ногами, где ты используешь весьма легкий вес. На какие ощущения ты рассчитываешь, и как легкий вес стимулирует твои мышцы?

     Кай Грин: Многие люди думают, что интенсивные сокращения мышц происходят в верхней части амплитуды жима ногами. А я пытаюсь поддержать такое сокращение на протяжении всей амплитуды. Метод бросания веса вниз и взрывного подъема может быть эффективен лишь временно, но для меня он уже бесполезен. Концепт у меня здесь такой же, как в приседаниях. Когда вы делаете движение подконтрольно на протяжении всей амплитуды, вам не нужно поднимать все тяжести, которые есть в зале.

 

     Flex: Тренировка закончена, ты сделал много сетов и повторений. Что ты скажешь критикам, который назовут это чрезмерным объемом?

     Кай Грин: Сколько раз бейсболист махнет битой, прежде, чем сможет выйти на высокий уровень игры? Вы назовете 1 000 махов битой перетренированностью или дисциплинированной тренировкой? Я занимаюсь дисциплинированной тренировкой. Критикам нужно избавиться от стереотипов и понять, что есть много процессов на тренировке, которые не измеряются временем и весом. Задолго до того, как спортсмен увидит прирост мышц, должно произойти множество вещей. Эти процессы зависят от повторений, а это именно то, что я делаю!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Кай Грин: тренировки, питание и достижения

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает. После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте. В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB . В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 116 кг
  • Вес в межсезонье — 136 кг
  • Бицепс — 56 см
  • Грудная клетка — 148 см
  • Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
  • Арнольд Классик 2016 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 2 место
  • Прага Про 2013 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 2 место
  • Мистер Олимпия 2013 2 место
  • Шеру Классик 2012 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 2 место
  • Шеру Классик 2011 3 место
  • Мистер Олимпия 2011 3 место
  • Нью-Йорк Про 2011 1 место
  • Мистер Олимпия 2010 7 место
  • Гран При Австралия 2010 1 место
  • Арнольд Классик 2010 1 место
  • Мистер Олимпия 2009 4 место
  • Гран При Австралия 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
  • Нью-Йорк Про 2008 1 место
  • Арнольд Классик 2008 3 место
  • Колорадо Про 2007 1 место
  • Кейстоун Про 2007 3 место
  • Нью-Йорк Про 2007 6 место
  • Нью-Йорк Про 2006 18 место
  • Колорадо Про 2006 14 место
  • Нью-Йорк Про 2005 14 место
  • Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

  1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
  4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

  1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  8. Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

  1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
  2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
  3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
  4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

  1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

  1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
  5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
  6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.

sportarius.ru

Кай Грин: тренировка ног

Вот уже второй год подряд Кай Грин составляет реальную угрозу действующему мистер Олимпия Фил Хиту. И день ото дня Кай становится все массивней и массивней, такое впечатление что у Кай Грина нет предела росту мышечной массы.

Уже через пару недель после мистер Олимпии 2013 года Кай успешно выступил на турнире “Арнольд Классик Европа” в Испании и завоевал первое место на открытом турнире Praga Pro. Как заметили критики и истинные фанаты бодибилдинга, мышцы Кай Грина стали более прорисованные, парень добавил еще больше сепарации в ножных мышцах, что делает его опасным соперником для маститых атлетов на Олимпии. Подробнее о бодибилдере Кай Грине и его биографии в статье на нашем портале «Кай Грин»

Ноги Кай Грина признаны одними из самых массивных в IFBB, две мощные колоны мышц с сумасшедшей сепарацией при небольшом росте Кая смотрятся очень серьезно.

Как говорит сам Кай Грин: Мои тренировки ног проходят каждый раз по новому. Все дело в том, что я тренируюсь скорее инстинктивно, нежели программно. Ко мне приходят разные люди и спрашивают как я создал такие ноги, на что я затрудняюсь ответить, ведь вся моя система происходит из глубины моей души. Мои соперники не могут понять и прогнозировать меня, ведь я не занимаюсь по классическим шаблонам тренировочных систем.

Кай Грин идя на тренировку все же продумывает кое какой план действий, но в последний момент, как он говорит, все может поменяться в корне, и упражнения станут другими, на место тех которые задумывались. Но все же Кай Грин придерживается некоторых правил тренировки ног.

Тренировать ноги Кай рекомендует один раз в неделю, по его мнению этого более чем достаточно, к тому же тренировку ног Кай Грин старается проводить в начале недельного цикла своей программы. Это и не удивительно ведь после блестящих выступлений на престижных турнирах Кай Грина приглашают на разные сьемки, шоу программы, турниры и признайте было бы не удобно прокачивать ноги в середине недели и потом испытывать дискомфорт от послетренировочных болей в мышцах сидя в салоне самолета или на сцене.

Итак Кай Грин в тренажерном зале….

Первое что стоит сделать, это конечно же разогреться. Без разминки с качественной растяжкой нечего даже и приступать к тренировкам ног, минут 20 я тяну мышцы стараясь создать дополнительный прилив крови к ним, только после этого можно что-то делать. Говорит Кай Грин.

Первое упражнение это разгибание ног сидя в тренажере. Кай очень любить это упражнение, так как оно, по его мнению больше всего накачивает квадрицепсы кровью. Сидя в тренажере Кай берется руками за рычаги и начинает молотить до тех пор, пока ноги не начинают гореть огнем. По большому счету разгибания ног сидя в тренажере является своеобразной силовой подготовкой мышц к настоящей работе, к приседаниям….

Кай Грин считается сегодня обладателем одним из самых массивных бедер в IFBB лиге, что довольно таки не плохо, и отчасти он благодарен этим именно приседам со штангой.

Приседания со штангой для меня является важным упражнением, так как это базовое движение вовлекающие большое количество мышечных волокон в работу. Суть проста, я не выдумываю велосипед заново, я просто беру штангу на плечи, немного разворачиваю носки врознь, ноги на ширине плеч и вперед, обычные приседания до параллели или немного глубже. Когда я был молодым то думал что чем больше вес тем ты больше, тем ты массивней, как оказалось это не совсем так. Вы не сможете постоянно увеличивать вес штанги для поддержания должного уровня интенсивности, рано или поздно вы травмируете себя. Для себя я понял, что хочу именно красивые большие ноги, а это достигается увеличением числа повторов до 20-25, но никак не увеличением веса. Конечно, вес играет роль, но не такую важную, как по мне, так главнее создать мост между вашим сознанием и вашими мышцами, что позволит вам расти при любом весе.

В зависимости от самочувствия Кай Грин продолжает тренировку ног переходя к гак приседаниям в тренажере, при этом меняя положение ног, ставя их дальше или ближе под себя, в зависимости от того какую часть бедер он хочет прокачать.

Дальше идут упражнения:

  1. Жим платформы лежа
  2. Становая тяга на прямых ногах
  3. Сгибания ног лежа в тренажере (прокачиваем бицепс бедра)
  4. Подъемы на носки стоя
  5. Подъемы на носки сидя за тренажером

После последней Олимпии Соревнуясь с Фил Хитом, Кай Грин понял что его голени не так качественно прорисованы как у его соперника и потому тренировка голени качественно изменилась за последние месяцы.

Обожаю бодибилдинг, люблю его всем сердцем, я чувствую себя Рембрантом, создавая свое тело так как того пожелаю. Дух соперничества помогает мне идти к новым горизонтам, это как ничто другое мотивирует меня. Пускай все знают и видят, как человек без судьбы и из ниоткуда добился славы своим трудом и упорством! Я еще ни раз докажу всем, кто такой Кай Грин!!!

Желаем Кай Грину удачи на турнире мистер Олимпия 2014 года, она ему понадобится, ведь в этом году будет много именитых атлетов сов всего мира.

На последок приведу тренировочную программу Кай Грина, думаю будет интересно знать всем, как тренируется звезда, итак…

День 1 Грудь, голень

День 2 Плечи, предплечья

День 3 Спина

День 4 Ноги

День 5 Руки

Тренировочная программа Кай Грина в принципе выглядит так, но как говорит сам бодибилдер, он меняет ее на свое усмотрение.

Еще один ответ на вопрос, сколько повторений делает Кай Грин выполняя свои упражнения? Кай делает 15-20 повторений в 3-4 подходах.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Кай Грин (Kai Greene) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Антропометрические данные:
Рост : 173 см.
Вес: 125-127 кг — соревновательный
140-143 кг — внесезонный

[Мертвая ссылка на картинку]:http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/attachment.php?attachmentid=54043&stc=1&d=1254789647

Хронология соревнований:

Шеру Классик 2011 — 3 место
Мистер Олимпия 2011 — 3 место
Нью-Йорк Про 2011 — 1 место
Мистер Олимпия 2010 — 7 место
Гран При Австралия 2010 — 1 место
Арнольд Классик 2010 — 1 место
Мистер Олимпия 2009 — 4 место
Гран При Австралия 2009 — 1 место
Арнольд Классик 2009 — 1 место
Арнольд Классик 2009 — 1 место в категории Лучшее позирование
Нью-Йорк Про 2008 — 1 место
Арнольд Классик 2008 — 3 место
Колорадо Про 2007 — 1 место
Кейстоун Про 2007 — 3 место
Нью-Йорк Про 2007 — 6 место
Нью-Йорк Про 2006 — 18 место
Колорадо Про 2006 — 14 место
Айронмен Про 2006 — 18 место
Нью-Йорк Про 2005 — 14 место
Чемпионат Мира любительский 1999 — 5 место в категории Тяжелый вес

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b3190bac5c37752f929bc698d797437e.jpg​

Кай Грин родился 12-ого июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк. В шесть лет из-за проблемной обстановки в семье его отдали под опеку государства. Следующие десять лет он постоянно переезжал — у него было несколько приемных родителей. Такая обстановка давила на него, но он нашел способ отвлечься — занятия с тяжестями.
Учитель английского языка в 7-м классе заметил его быстрый рост и развитие. Так как его поведение в школе оставляло желать лучшего, преподаватели решили отправить его на спортивные соревнования. Зная, что Кай мог бы превзойти всех сверстников и блеснуть красивой фигурой, он с головой ушел в бодибилдинг, и скоро вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов его возраста. Все это помогло ему обрести уверенность в себя и веру в способность успешно конкурировать с другим спортсменами. Свои школьные годы он потратил на поездки по различным соревнованиям, и завоевывал высшие места среди подростков. После получения второго более-менее престижного титула, он решил сделать паузу, чтобы получше поработать над собой и снова появиться на сцене уже совершенно новым билдером, каким меня еще никто никогда не видел.

И он начал заниматься в 5th Avenue Gym. Именно в этом маленьком подвальном гимнастическом зале в Бруклине (Нью-Йорк) он встретился с некоторыми из самых внушительных атлетов, которых видел. Именно здесь он получил необходимые знания, которые уже сейчас дают ему возможность сражаться с лучшими атлетами мира.
Начал выступать с 1994 года, и довольно часто.В 18 лет весил 118 кг, жал лежа 227кг и приседал 360. Сам Грин объясняет свои феноменальные успехи редкостным упорством в достижении цели: «Я всегда был очень сфокусирован на результате, в школьные годы, бывало, даже пропускал занятия в школе, и целый день ел и спал» Ему еще не было 19-ти, когда он получил статус профессионала в своей федерации бодибилдинга, его вес составлял 96 кг «сухих» мышц, через год он уже весил 105 кг!. Он был горд за себя, потому что не использовал допинга и «стероидов», и надеялся, что сможет стать самым молодым профессиональным культуристом в мире. Получив профессиональный статус, он стал стремиться к победам с двойным энтузиазмом. Он выигрывал все соревнования, которые предлагала ему организация. Летом 1997 года он решил получить статус профессионала IFBB.
Обратившись в Федерацию, он выяснил, что чтобы заполучить его, ему необходимо сначала готовиться через их любительскую организацию под названием NPC.

Его успехи в спортивной карьере в NPC были не постоянны. Он решил выиграть Team Universe и приобрести профессиональный статус IFBB через Amateur World Championship (Любительское Первенство Мира). В 1999 году, после двух неудачных попыток, он выиграл тяжелое состязание и получил абсолютный титул Team Universe, и его пригласили участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Позже он взял четырехлетнюю паузу, чтобы перегруппироваться и продолжить бесконечные тренировки и совершенствование.

В 2004 году он заявил, что возвращается, чтобы оставить титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. По единогласному решению судей он стал участником первенства в тяжелом весе. После 16 лет он наконец-то перешел в профессиональный разряд IFBB.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f8343c6495c541956b7b2964ed89f8b1.jpg​

Зига!

В 2008 году Кай впервые объявился на «Арнольд Классик» с весом в 115,5 кг(+9 кг за год). Он стал третьим после Декстера Джексона и Фила Хита. Уступил в равной борьбе, несмотря на то, что буквально накануне старта приболел, и всю подготовку был вынужден превознемогать боль от грыжи. И «Олимпию»-2008 Грин пропустил вовсе не потому, что побоялся проиграть, а из-за этой самой грыжи, операция была намечена на лето. Позже двухмесячный перерыв в тренировках! «Я смотрел на себя в зеркало, — признается Кай, — и не мог поверить — сколько бы я не весил в межсезонье, я всегда видел свой пресс и «сечку» на бедрах. Куда это все подевалось? Мне стало интересно: а смогу ли я вообще вернуть себе прежний вид?»

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/b3ac2d7f9aa9eea54803c7f730484659.jpeg​


И тут на помощь к Грину подоспела подмога в лице величайшего тренера всех времен Чарльза Гласса. Поначалу Чарльз каждый день консультировал Грина по телефону, а на финальный этап подготовки Грин перебрался из Нью-Йорка в Лос-Анжелес. «Впервые я увидел Чарльза в 2004 году, когда стал двукратным абсолютным победителем UniverseTeam. Тогда мы не пообщались. Ну а в этот раз, когда я приблизился к Чарльзу, я не смог поначалу вымолвить ни слова, — признается Грин, — для меня он был иконой». Гласс кое-что подправил в тренировках Грина и привнес что-то новое. Например, предложил ему прокачивать все тело не за два дня, а за четыре. А еще форсировать развитие грудных за счет жимов лежа с остановкой. Это как в пауэрлифтинге: вы опускаете штангу на грудь, делаете паузу, и лишь затем жмете. Совместная работа начала приносить плоды. За 12 недель до конкурса Кай при росте в 173 см превысил отметку в 135 кг, будучи заметно «суше», чем раньше при таком же весе. В 2009 году выйгрывает турнир Арнольд Классик , показав отличную форму и поразительную произвольную программу. На турнире Мистер Олимпия 2009 года Кай занял 4 место. После неудачного выступления на Мистер Олимпия 2010 (7 место), Кай пропускает Арнольд Классик 2011 и с большим отрывом выигрывает на New York PRO 2011, получая квалификацию на Мистер Олимпия 2011. На «Оле 2011»
получает 3 место, так же как и в Шеру Классик 2011.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/5e301fac803000f3a9d43b0076193092.jpeg​


Многие считают, что если Кай Грин продолжит расти такими темпами, то скоро ему не будет равных. В этом плане его все чаще сравнивают с Ронни Колеманом. Сам Грин к подобным вещам относится подчеркнуто скромно: «Ронни перевернул представление о возможностях человека.»

Чтобы быть в форме ему нужно много есть: полтора кило говядины, пару десятков яичных белков, несколько чашек овсянки, белого риса, картофеля и т.п, не считая куриных грудок, прАтеинов и т.п. В одно время Грин съедал 30 грудок, либо 200 яиц в день! На «сушке» Грин ограничивает углеводы, но полностью их не убирает: «Когда я ем углеводы, я лучше себя чувствую, интенсивнее тренируюсь, выгляжу более наполненным и массивным». На «массе», бывало, Кай съедал по 3,5 кило мяса в день. Сейчас ест меньше, т.к. использует мясной протеин изолят от фирмы MuscleMeds — своего спонсора.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6c4aad12aeab268c00eddc5214bdcd8a.jpg​


К накачке мышц он подходит творчески. Бери больше, кидай дальше — это не про него. Вот что он говорит по поводу тренировки спины, которую многие считают лучшей в мире: «Конечно, я мог бы сказать, что мне удалось здорово подтянуть толщину спины за счет таких упражнений как становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга Т-грифа, но на самом деле это не совсем так. В один прекрасный момент я просто начал подтягиваться между подходами упражнений на другие части тела. Но делал я это не для того, чтобы под качать широчайшие, а чтобы улучшить связь между сознанием и мышцами, и мне это удалось. И как только я научился еще лучше сокращать мышцы спины, я начал применять это во всех упражнения на спину, включая становую. Отсюда и результат. Довольно оригинально Кай Грин подходит к тренировке ног. Скажем, он делает такую штуку как «Тяга Джефферсона». Это упражнение — своего рода «фишка» Грина. Во многом благодаря ему он козыряет на сцене исполосованными ягодицами. «Я подсмотрел его в свое время у довольно известного атлета Гая Дюкасса, — говорит Грин. — Делается оно так: ты помещаешь штангу между ног, как будто бы ты оседлал ее, и из этого положения приседаешь». И вообще в то время как другие пытаются сделать упражнения легче, Грин старается сделать их труднее, а именно — по максимуму изолировать все работающие мышцы.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ba0f19c0b4a98726ea96aa04c755aa0e.jpg​

(«Тяга Джефферсона»)

А еще он настоящий философ. Вот некоторые из его высказываний: «Бодибилдинг — это способ самосовершенствования, который можно применить ко всем аспектам нашей жизни. Человек, который потерялся в жизни, может найти себя в бодибилдинге». И еще. «Сила нашего сознания крайне велика. Каждый из нас может стать тем, кем захочет. Просто многие люди не используют свой потенциал».

Грин уникален не только своими сверхмускулами, но и умением их показать. Обязательные позы в его исполнении — настоящий спектакль. Атлет плавно перетекает из одной позы в другую, демонстрируя потрясающее умение владеть своим телом. Ну а его произвольные программы — это что-то, на фоне которых меркнут Даррем Чарльз и Мэлвин Энтони с их брейк-дансом. «Что касается моего позирования, то считаю, что это моя миссия в плане продвижения, популяризации бодибилдинга. — считает Грин, — Ведь это попросту стыдно, когда накачанные ребята выходят на сцену и ничего не могут показать. Поэтому я считаю, что нужно всячески приветствовать тех, кто пытается привнести в выступление что-то новое.
К примеру вот видео его выступления на Shawn Ray Colorado Pro Classic 2007:


Или старое выступление 1999 года:


У Грина весьма эпатажная внешность: две длиннющие косы на выбритой голове. Поговаривают, что Кай Грин выбрил голову, чтобы походить на Горо — четверорукого персонажа из MortalCombat.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/f06970c22e8082d177bb7d5585b6b674.jpg​


Но за пределами сцены Грин старается не привлекать к себе внимание. «По правде говоря, Бруклин — район, в котором я живу — неспокойное место, то тут, то там снуют толпы подростков, — говорит он, — Поэтому я стараюсь ходить закутанным в одежду даже летом и не привлекать к себе внимание. Правда, все равно трудно скрыть 135 кило при росте в 172 см. Как-то раз какие-то пацаны подошли ко мне и спросили: какой срок мотал? Его еще называют «Предатором», т.е. «Хищником.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0b91d0104b3e5829eefb172117ef9ac3.jpg​

Его подружка(мб сейчас и жена, мб и расстались, инфы не нашел;ниже тоже она).

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ad459b37819866b5b34ce668a6a1a0bc.jpg​

Вот его канал на ютьюбе — http://www.youtube.com/user/MUSCLEMEDSRX
Официальный сайт — http://www.kai-greene.com/

http://vk.com/powerliftingnews​

— группа новостей пауэрлифтинга -__-​


Его самая лучшая форма:

И, пожалуйста, не пишите ничего про «арбуз».С кем не бывает:D

 

do4a.net

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о