Спина толстая – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Как быстро убрать жир со спины. Что делать, если толстая спина не худеет во время диеты? Жировые отложения в нижней части спины

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать жир со спины и боков. Жировые складки у женщин и мужчин часто вызывают моральный дискомфорт, становятся причиной комплексов. Кроме этого, отложения негативно сказываются на состоянии позвоночника, осанке и состоянии внутренних органов.

При систематических тренировках убрать лишний жир не составит труда, главное – подобрать эффективные упражнения и придерживаться во время тренинга ряда простых правил.

Причины появления проблемы и способы ее решения

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения. Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта. Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

  • пассивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • мышечная дистрофия.


Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов).

Что включить в комплекс занятий

Первый вопрос, который задает себе новичок, какие надо использовать упражнения, чтоб прокачать спину? Существует большой перечень необходимых движений, но самыми эффективными признаны:

  • Подтягивания . Необходимо ухватиться за перекладину наружным хватом. Если использовать обратный хват, вся нагрузка уйдет на бицепс. Используйте среднюю постановку рук. За счет усилия мышц подтяните корпус максимально вверх так, чтобы подбородок оказался выше линии турника, затем опуститесь. На первых занятиях выполните такое количество повторений, которое сможете. Постепенно увеличивайте нагрузку. Освоившись, выполняйте 2-3 подхода по 10-15 раз (женщинам) и 15-20 (мужчинам).


  • Отжимания . В основном они задействуют грудь, но при правильной технике спина также косвенно работает. Принимаем ИП – упор лежа. Плавно опускаем и поднимаем тело за счет сгибания и разгибания рук. Чтобы задействовать мышцы спины, поставьте ладони по шире. Выполняйте 2-3 сета по 10 раз.

  • Тяга гантели . Необходимо стать коленом правой ноги на скамью, одноименной рукой также упереться в лавку. Левая нога стоит на земле, в левой руке – гантель на 2-4 кг. Следует сгибать и разгибать руку с отягощением, чувствуя напряжение в области спины. Выполнять упражнение надо 12 раз, затем меняем руку. Достаточно сделать 3 подхода.


  • «Лодочка ». Лягте на живот, ноги слегка расставлены, упираются на носки, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола руки и ноги, прогнув спину. Зафиксируйте положение на 1 минуту. Когда сможете выдержать в таком положении 2 минуты без перерыва, используйте для утяжеления килограммовые гантели.

  • Тяга к груди и за голову . Это упражнение не выполнить в домашних условиях, т. к. для него нужен тренажер. Если вы ходите в зал, обязательно обратите внимание на него. Отзывы свидетельствуют, что именно тяга позволяет достичь заметных результатов в короткий срок. Для тяги к груди, нужно сесть на скамью, упереться ногами в подставку и взять нижнюю рукоять тренажера. За счет сгибания и разгибания рук подтягивайте рукоять к животу чуть ниже груди. Для тяги за голову используется рукоять, прикрепленную в верхней части.

Не забывайте крутить хула-хуп. Можно выполнять , т. к. оно является общеукрепляющим для всех мышечных групп. Чтобы не допускать ошибок при выполнении движений, нужно заранее изучить упражнения с картинками. Не лишним станет консультация тренера.

Также смотрите видео с Анной Куркуриной:

Как повысить эффективность тренинга

Когда вы знаете, какое упражнение убирает лишний жир в области спины и боков, остается только практиковаться и систематически выполнять составленную программу. Для повышения качества тренинга следует придерживаться ряда простых рекомендаций:

  • Перед началом занятий делайте разминку. 15 минут прыжков, приседаний, махов, скручиваний помогут разогреть мускулы, избежать травм. В конце тренировки выполняйте .
  • Занимайтесь в плавном темпе. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сконцентрируйтесь на правильности выполнения упражнений, а не на том, как быстро накачать спину и согнать жир.
  • Много пейте. Вода – источник всего живого, поэтому человеку надо выпивать в день не меньше 2 литров чистой негазированной воды.
  • Откажитесь от сладкого, жирного, копченостей, алкоголя, полуфабрикатов, фаст фуда и мучного.
  • Занимайтесь всегда в хорошем настроении. Поставьте себе четкую цель и стремитесь к ней.
  • Дополните физические нагрузки массажем и обертываниями. Эти меры помогут ускорить процесс жиросжигания, подтянут кожу, обеспечат приток крови.

Привести тело в отличную форму и достичь идеальных параметров можно только при комплексном подходе. Немаловажным является моральный настрой и желание изменить себя в лучшую сторону.

Надеемся, что наши советы помогут вам на пути к стройности, красивой спине и ровной осанке. «Я и Фитнес» желаем вам удачи! Если статья оказалась полезной и содержательной, поделитесь ею с друзьями и знакомыми в соц. сетях. Мы будем искренне вам признательны.

Складки жира на спине могут появиться у мужчин и девушек из-за низкой двигательной активности и несбалансированного питания. Эта распространенная проблема доставляет немало дискомфорта и стеснения. Лишние отложения на боках, под лопатками, на верхних частях рук и плечах мешают вести активный и полноценный образ жизни. Но эту неприятность не только можно предотвратить, но и побороть ее – достаточно поменять свой рацион. Убрать жир со спины в домашних условиях можно и при помощи простых упражнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

    Показать всё

    Причины появления жира

    С этой проблемой чаще сталкивается слабый пол. У женщин за счет особенностей телосложения складки жира становятся заметнее, чем у мужского пола. Часто они сопровождаются отложениями в верхней зоне рук, на боках и подмышками. Нужно работать с проблемными зонами, чтобы не стесняться ходить в облегающих нарядах.

    Причины появления могут быть следующими:

3 упражнения для создания толщины спины. • Bodybuilding & Fitness

Большая спина — это не только её ширина, она нуждается в детализации и толщине, чтобы по-настоящему выделяться. Используйте эти три упражнения в своих тренировках, чтобы сделать свою спину толще и сильнее.

Объём и мощь спины, это не просто её ширина — она должна быть толстая и разделена на детали, которые воплощают силу и мускулистость. Каждое из представленных упражнений строят мышечную массу по всей площади спины с акцентом на её среднюю часть, чтобы дать мышцам толщину и силу, соответствующую их ширине.

Создание мышечной массы заключается в том, чтобы заставить мышцы работать усерднее, поэтому используйте любую помощь, необходимую для этого, включая тяжелоатлетический пояс и кистевые ремни. Данная тренировка должна занимать у вас всего 30-40 минут, с 90 секундами периодами отдыха между подходами.

Добавьте этот комплекс упражнений к своей тренировке спины или выполните её отдельным занятием.

Тренировка на толщину мышц спины

  1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 6 подходов по 12, 10, 10, 8, 6, 6 повторений.
  2. Тяга гантелей лёжа грудью на наклонной скамье – 4 подхода по 8 повторений.
  3. Горизонтальная тяга на нижнем блоке с исп. канатной рукояти – 3,4 подхода по 12 повторений.

Советы по технике

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

По сути Мистер Олимпия в течении шести лет (1992-1997) Дориан Йетс по прозвищу «Тень» изменил тягу штангу в наклоне, используя супинированный хват. Изучив мышечную анатомию, он пришел к выводу, что бицепсы находились в самом сильном положении при таком хвате, когда ладони берут гриф хватом снизу. К тому же он никогда не наклонял туловище слишком низко.

Упражнение, возможно, никогда не стало бы настолько популярным, если бы не тот факт, что телосложение Йетса привело к совершенно новому стандарту мышечного размера, ширины, толщины и прорисовки мышц в бодибилдинге.

Хотя это и силовое упражнение, не делайте ошибку, работая со очень большим весом, жертвую техникой выполнения. Отводите плечи назад, оставляя средней части спины львиную долю работы.

Потяните гриф плотно к нижней части живота и сильно сожмите широчайшие мышцы. После этого, медленно опустите штангу в исходное положение. Если не можете контролировать вес на грифе, берите более лёгкий. Без рекордов!

Так как вы используете обратных хват, бицепсы будут задействованы в работу больше, чем, когда вы берёте штангу хватом сверху. Но все равно ваша спина по-прежнему будет выполнять большую частью работы. Сосредоточьтесь на проработке средней части спины, и вы обнаружите, что получаете большее сокращение мышц в этой области, чем если бы вы выполняли тягу штанги хватом сверху.

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Единственным недостатком тяги гантели одной рукой является то, что, когда вы приближаетесь к мышечному отказу, возникает соблазн использовать силовой импульс, чтобы вытащить эту здоровенную гантель.

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Лёжа грудью на наклонной скамье избавит вас от этого искушения. Устраняя импульс, тяга лёжа на скамье помогает лучше сокращать широчайшие мышцы. Более того, стабилизация и поддержка нижней части спины лучше изолирует верхнюю часть спины.

Не пытайтесь проскочить через все повторения, ускоряя темп выполнения по мере усталости — все, что вам нужно, это медленно и контролируемо выполнять движения плечами и локтями. Это заставит вашу спину работать усерднее, создавая больше возможностей для роста.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке с канатом

Выполнение тяги с прикреплённой к концу троса канатной рукоятки позволяет развести её концы так, чтобы вы могли подтянуть руки ближе к своему телу и получить большее сжатие мышц спины.

Вот еще один не хитрый трюк, чтобы усложнить это упражнение: выполняйте 5-секундные негативы на каждом повторе. Этот приём полностью утомит мышцы и будет отличным финишем для данной тренировки.

Вот она! Идеальная тренировка с тремя упражнениями для создания размера и силы, и добавления столь необходимой толщины для вашей спины.

Читайте также:

Как сделать толще мышцы середины спины

Автор: Лэрри Скотт

28.02.2019

...

Я хотел бы поделиться с вами отличной программой построения широкой спины как в нижнем ее отделе, так и в области между лопаток. Если ваша проблема в плоской спине, то вам эта программа, безусловно, понравится.

Вы будете выполнять четыре упражнения в суперсете: подтягивания на V-образной рукоятке, пуловеры с гантелей поперек скамьи, тяги вниз на высоком блоке с отведение локтей назад и тяги вниз прямыми руками. Выполнять все эти движения необходимо именно в описанной мною форме, иначе вы не добьетесь целей, ради которых эта программа составлена.

Для работы вам понадобятся кистевые ремни. Если кисти устанут, и вы позволите себе висеть на перекладине лишь на пальцах, не обхватывая ее всей ладонью, то не сможете обеспечить изоляцию мышц между лопатками, которая просто необходима для решения поставленной задачи.

Начнем с подтягиваний на V-образной рукоятке. Перекиньте V-образную рукоятку через перекладину. Возьмитесь за нее, использовав кистевые лямки, и не обхватывая рукоятку большими пальцами (они должны быть наверху, прижатыми к остальным пальцам), выполните 12 подтягиваний. Старайтесь подводить грудь как можно выше к перекладине в верхней точке амплитуды. Закончив, повисните на почти выпрямленных руках, а затем поднимите грудную клетку вверх насколько это возможно и максимально разведите лопатки. Что значит «разведите лопатки»? Поднимите грудную клетку вверх, затем разведите лопатки в стороны насколько это возможно и медленно опустите грудную клетку вниз. Выполните это движение 12 раз.

Если не осилите 12 основных повторений, сделайте сколько сможете, но всегда выполняйте в конце похода одно и то же количество повторений в разведении лопаток.

Теперь выполните 8-10 повторений в пуловерах лежа спиной поперек скамьи с отягощением в 60% от веса своего тела. Например, при собственном весе в 100кг вес гантели должен составлять 60кг. Не забывайте опускать таз одновременно с опусканием веса за голову, стараясь достичь максимальной растяжки. Во время опускания веса старайтесь максимально разводить в стороны лопатки и широчайшие мышцы. Это обеспечит им больший стресс, несколько сняв его с трицепсов.

На этом этапе вы уже должны почувствовать значительную накачку спины. Пора нагрузить вспомогательные мышцы, которые обычно не очень-то активны. Снова возьмите кистевые ремни, на высокий блок установите совершенно прямую рукоятку (не ту, что изогнута на концах). Возьмитесь за нее крепко и с использованием кистевых ремней хватом чуть шире плеч (большие пальцы по-прежнему сверху вместе с остальными). Очень важно, чтобы ладони обхватывали рукоятку как можно выше. Не позволяйте рукоятке выскальзывать и разжимать ваш хват, иначе вы не прочувствуете той нагрузки, которая планируется.

Следующее упражнение – тяги вниз на высоком блоке с отведением локтей назад. Объясню его на примере моей беседы с коллегой по спортзалу.

Сонник Голая толстая спина. К чему снится Голая толстая спина видеть во сне

К болезни.

Незнакомого человека — подвергнитесь риску заболевания вирусными инфекциями; знакомого человека — обострение хронического заболевания.

Близкого человека — получите известие о смертельном заболевании одного из родственников.

Ребенка — к смерти близкого человека от продолжительной болезни.

Много голых людей — сон предвещает катастрофу, в которой ваши родственники или знакомые вам люди получат увечья.

Голым видеть себя — ваши действия приведут к скандалу: вы единственный в компании, кто обнажен, — ссора с близким вам человеком сделает вас изгоем среди родственников.

Быть голым без свидетелей — вы проявите способность к самоконтролю на протяжении всего скандала.

Ваша нагота вызывает смех у присутствующих, но при этом вы не испытываете стыда — ваша откровенность станет причиной крупной ссоры.

Видеть себя голым в людном месте — ваши неадекватные действия поставят вас в щекотливое положение.

Голым видеть представителя противоположного пола — испытаете финансовые потрясения.

Вы любуетесь красотой тела — блеск мелких побед скроет от вас самое главное.

Уродливое тело — причиной финансового краха станет недоверие к вам деловых партнеров.

Испытать отвращение от увиденной наготы — вы будете опозорены.

Видеть старое дряблое тело — финансовые проблемы затянутся на продолжительное время.

Представьте, что люди, которых вы видели во сне, одеваются в красивую, дорогую, добротную одежду.

Голый человек плавает в воде — запретные любовные связи, которые могут вызвать неприятные последствия.

В чистой воде — невинный флирт приведет к разрыву отношений с человеком, который вам дорог.

В грязной воде — ваши любовные похождения породят много слухов, способных испортить вашу карьеру.

Себя видеть плавающим в воде — вас поставят перед выбором, от которого зависит ваше семейное счастье.

Представьте, что человек плавает в бассейне (см. Бассейн). Постарайтесь уловить его хорошее настроение, услышать, как он мурлычет себе под нос забавную мелодию, заражая вас положительными эмоциями.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о