Как свое тело сделать идеальным – Я месяц вела образ жизни моделей Victoria’s Secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов

Содержание

Я месяц вела образ жизни моделей Victoria’s Secret, чтобы получить тело мечты спустя полгода после родов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Модели Victoria’s Secret выходят на подиум уже спустя 5 недель после родов и с уверенной улыбкой демонстрируют новые коллекции нижнего белья. А я до беременности активно занималась спортом и была заядлой сторонницей ЗОЖ, но за беременность набрала 15 кг, и 5 из них, видимо, решили остаться со мной надолго, потому что уже полгода я не могу от них избавиться.

Специально для AdMe.ru я решила попробовать в течение месяца вести образ жизни «ангелов» Victoria’s Secret и проверить, работают ли в реальной жизни правила, которых они придерживаются для поддержания своей формы, и как это отразится на моей фигуре.

Начало эксперимента

В первый день мой вес составлял 60 кг при росте 172 см.

Итак, мой «тот самый понедельник» наступает, и я отказываюсь от мучного, сладкого, молочного. Даже молоко надо заменить растительным, например кокосовым, овсяным, миндальным. Я начинаю активно тренироваться 4–5 раз в неделю в утренние часы после завтрака. Пробовать буду разные занятия: кардиотренировки, силовые нагрузки, аэробику, йогу, стрейчинг — все, чем увлекаются «ангелы». Очень надеюсь изменить свои пищевые привычки и похудеть.

Для начала я тщательно изучила блоги девушек на YouTube и в Instagram

Модели Victoria’s Secret Роми Стрейд, Лора Харриер и Жозефин Скривер.

У каждой из них разное питание, которое составляет им личный диетолог, но мне удалось выявить общие принципы.

Включать белок в каждый прием пищи.
Добавить полезные жиры (орехи, авокадо, яйца, красная рыба).
Свести углеводы к минимуму — только в первой половине дня. Например, на завтрак овсянка, рис, гранола собственного приготовления.

Употреблять много овощей, преимущественно зеленого цвета (брокколи, шпинат, зелень).
Пить не менее 2 л воды в день.

Что поможет похудеть

Утро «ангелы» начинают со стакана воды с лимоном. Очень приятный ритуал, который я решила практиковать и в дальнейшем.

Прежде чем съесть что-нибудь вредное, нужно сделать глоток воды — это не раз помогало мне прийти в себя и отказаться от вкусностей.
Если очень тяжело заставить себя пить воду, то можно добавить в нее лимон, лайм, мяту, мелиссу или заморозить очищенные кусочки апельсина и использовать их вместо льда. Вуаля — и это уже не просто вода, а вкусный освежающий напиток.
Чтобы вовремя почувствовать насыщение и избежать переедания, перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Это поспособствует наполнению желудка.
Овсянка на завтрак должна быть приготовлена на растительном молоке. Чтобы первый прием пищи стал еще более питательным и приятным, можно добавить ягоды, фрукты, орехи и семяна чиа или тыквенные — причем все одновременно. Обычно после такого приема пищи я чувствовала себя сытой около 2 с половиной часов, не было ощущения тяжести, и уже через полчаса я могла начать тренировку.

Исключить сахар. Уже давно доказано существование сахарной зависимости, и я у себя ее диагностировала. После еды мне остро не хватало вкусняшки с чаем — так я обычно завершала любой прием пищи. Единственный способ избавиться от этой привычки — проявить силу воли. Ощущение того, что я недоела, продолжалось около 2 недель, потом сошло на нет.
При покупке продуктов обращать внимание на состав: даже в соленые огурцы добавляют сахар. Кстати, в продуктах, которые позиционируются производителем как диетические, например в батончиках мюсли, я тоже нашла запрещенный ингредиент.

Правило № 1: Регулярные тренировки

Упражнение «махи ногой из планки» обеспечивает равномерную нагрузку на все тело. Его можно сделать более эффективным, если использовать утяжелители.

10 необычных советов, которые помогут приобрести фигуру мечты

Для поддержания хорошей формы нужно меньше есть и больше двигаться. Это знают даже дети. Но есть и другие приемы, которые помогут стать стройнее.

AdMe.ru предлагает вам познакомиться с последними рекомендациями диетологов и экспертов по снижению веса. Кто знает — возможно, это именно то, что вы так долго искали.

1. Правильно ставьте цели.

Сбросить n кг заведомо плохая цель. Посмотрите, как по-разному выглядят Джаред Лето и Сильвестр Сталлоне — у обоих на фото одинаковые рост (178 см) и вес (93 кг).

На фото ниже еще один показательный пример, что красивая фигура — это не просто цифра на весах.

Правильная цель — не похудеть, а снизить процент жира и увеличить процент мышц. Помогут в этом правильное питание и регулярные тренировки.

2. Следуйте правилу «1/ 1/ 4».

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов в рационе человека должно вписываться в формулу: 1/ 1/ 4 (то есть 1 г белков, 1 г жиров и 4 г углеводов на 1 кг веса). В зависимости от образа жизни и нагрузок это соотношение может меняться. Главное —

все питательные вещества должны поступать в организм. Поэтому забудьте про монодиеты.

Еще один важный момент — питьевой режим. На каждый килограмм веса должно приходиться не меньше 30 мл воды ежедневно.

3. Регулярно фотографируйте себя в полный рост.

Если вы всерьез решили пересмотреть свои привычки и заполучить новую фигуру к лету — фотографируйтесь. Каждую неделю. Исследование показало, что люди, которые придерживаются программы правильного питания и регулярно фотографируют изменения своего тела, обычно достигают цели. Именно фотографии, на которых вы видите, как уменьшается талия, являются главным мотиватором не бросать дело на полпути, говорят ученые.

4. Приглушите свет, перед тем как сесть за стол.

Боитесь съесть лишнего? Попробуйте приглушить свет и включить негромкую спокойную музыку. При мягком освещении любители поесть съедают меньше.

5. Заведите дневник.

Нет, не надо расписывать свои тренировки и план питания. Пишите все, о чем болит душа. Женщины, которые по 15 минут в день выплескивают на бумагу свои проблемы и переживания, могут за 3 месяца потерять около 1,5 кг без всяких диет, показало исследование. И это неудивительно: описав свои трудности, вы избави

Как сделать тело идеальным? | СЛИЯНИЕ СТИЛЕЙ

Как сделать тело идеальным? Этот вопрос волнует очень многих женщин разного возраста. Причем почти каждая удивительным образом находит у себя те недостатки, которых на первый взгляд никто не замечает. Более того, даже при детальном рассмотрении, многие из них это плод фантазии хозяйки. За время моей многолетней практики я познакомилась с огромным количеством девушек и женщин. Если наша встреча была связана с родом моей деятельности и нам предстояло подобрать или придумать фасон юбки или платья, первое с чего начинался разговор в большинстве случаев, так это с обсуждения недостатков фигуры.

Всем хочется выглядеть стройными и подтянутыми, но к сожалению далеко не всем это удается. И не всегда речь идет об идеальном теле, а хотя бы о стремлении женщин скорректировать свои формы до тех параметров, которые их устраивают. Отражение в зеркале должно радовать, а не приводить в уныние. А ведь есть женщины, которые не любят смотреть на себя в зеркале. И аффирмациями в этом случае если и можно помочь, то самую малость.

При выборе фасона мы конечно стараемся учесть все недостатки (если таковые есть) и достоинства фигуры. Одежда и аксессуары безусловно могут и должны ее корректировать и украшать, а не искажать. Но, согласитесь, что из пышечки сделать худышку при помощи одежды, не сможет ни один мастер. Можно что-то скрыть, что-то подчеркнуть, на чем-то сделать акцент, надеть корректирующее белье, но результат не будет долговечным. Вы наденете другую одежду и проблемы опять выйдут на первый план. Часто, в процессе работы, мои разговоры с клиентками переходят из области моды в область здоровья и питания. Так как именно эти вопросы касаются нашего внешнего вида. Я всегда делюсь своим опытом в этом деле, а его уже достаточно, так как однажды у меня как и у многих была проблема с лишним весом и мне удалось за 2 месяца похудеть на 10 кг! Без всяких таблеток и изнуряющих диет. Конечно это целый комплекс мер, которые мне позволили добиться такого результата. Честно говоря, я сначала была этому очень рада, но потом все таки решила, что -10 кг для меня многовато))). Я спокойно вернулась в свой прежний вес и сейчас просто его поддерживаю. Это мой личный опыт и я всегда говорю о том, что каждый организм индивидуален, у каждого свой путь к идеальному телу. Для кого- то он легкий и приятный, а для кого-то сопряжен с испытаниями. Надо быть готовой ко всему.

Как сделать тело идеальным? Всегда можно дать небольшие советы, которые помогут многим женщинам поддерживать форму или привести свое тело в порядок. Тем более что для этого не всегда требуются кардинальные меры. Некоторым, можно сказать, повезло, потому что генетически им досталась красивая и стройная фигура. Ну а тем, кому с этим повезло меньше, придется постараться, если Вы хотите добиться хороших результатов. Могу сказать исходя из своего опыта, что основными китами в процессе приведения своего тела к идеальному, являются: бережное отношение к своему организму, питание и конечно физическая нагрузка.

Если у Вас есть некоторые проблемы со здоровьем, то конечно совершенно не лишним будет посоветоваться с диетологом, предварительно поинтересовавшись внутренним состоянием своего организма. Ну а с физическими нагрузками все гораздо проще, потому что в первое время Вы просто не сможете выполнять их в полную силу, да это и не требуется. Главное не перестараться и не навредить своему организму. Сейчас существует много видов работы со своим организмом: фитнес, йога, аквааэробика, пилатес, различные виды спорта, дыхательные гимнастики и многое другое. Выбирайте то, что подходит именно Вам. Но для того чтобы выбрать, надо обязательно все попробовать, и если Вам что-то не подходит, не стоит останавливаться и опускать руки. Решение вопроса есть всегда, надо только найти для него правильный ключик.

На каждом из этих моментов надо останавливаться отдельно. В следующих статьях я постараюсь поделиться с Вами моим опытом. А пока, для начала, предлагаю Вам посмотреть и конечно воплотить в жизнь совершенно простой в исполнении комплекс упражнений. Тем более что Вы можете его делать в очень комфортных для Вас условиях. Совместите приятное с полезным. Скоро лето и думаю этот комплекс поможет Вам привести свое тело в порядок и радоваться своему отражению в зеркале также, как мы радуемся весеннему солнцу, очаровательным цветам и пению птиц. Желаю Всем огромных успехов в построении своего идеального тела!!!

Если Вас интересуют вопросы правильного питания и здорового образа жизни, загляните в рубрику «Красота и здоровье». Там Вы найдете много полезной информации.

Оставляйте свои комментарии, а если понравилась статья поделитесь ею с друзьями!

Подписывайтесь на новости и узнавайте еще больше интересного!

С уважением, Ирина Широкова.

Как сделать свое тело идеальным: 8 разумных советов

Многие женщины просто жаждут стройной и подтянутой фигуры, а некоторые даже добиваются этого без особых усилий. Если вы хотите сделать тело идеальным, то это вовсе не означает, что вы больше никогда не сможете насладиться своим любимым десертом. Просто вы не сможете есть его каждый день. Более того, процесс достижения стройности не должен быть трудным, болезненным или дорогим. На самом деле эффективная диета и физические упражнения должны стать гармоничной частью вашей жизни.

Существует восемь простых шагов достижения красивой фигуры с гораздо меньшими усилиями, чем вы думаете.

Работайте над соблазнами, а не против них

Самое первой правило стройной фигуры – никогда не покупайте продукты, если вы голодны. Голод активирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за образы еды, вызывающие соблазн. Именно поэтому вы можете набрать полную корзину сладостей, если делаете покупки перед обедом. Лучше всего покупать продукты после того, как вы поели или перекусили. Вы убережете себя от множества лишних калорий. Когда будете делать покупки в продуктовом магазине в следующий раз, поставьте перед собой цель выйти оттуда без единого вредного продукта.

Заявите всем о своих занятиях фитнесом или о диете

Одна смелая женщина написала на своей странице в интернете, что пытается прожить день без шоколада. Она получила так много комментариев от своих друзей, что смогла продержаться без шоколада даже неделю. Если вы будете говорить о своих целях другим людям, то это послужит для вас хорошей мотивацией.

Найдите себе активных друзей, ведущих здоровый образ жизни

Если ваша цель – сбросить вес и вести активный образ жизни, то у вас вдвое больше шансов найти себе таких же друзей.

Пусть упражнения и здоровая пища будут всегда доступны для вас

Например, оставляйте свои кроссовки у двери, а гантели положите рядом с телевизором, где они будут всегда на глазах. А вредные продукты в холодильнике замените на полезные. Наполните свою кухню фруктами, овощами, цельными злаками, орехами, семечками, полезными жирами и постными белками. Не забывайте также об остром соусе, травах, специях и других полезных вещах (обезжиренном йогурте, сухих ягодах и темном горьком шоколаде).

Придерживайтесь диеты и упражнений, которые действительно работают

Если спросить женщин, следящих за своей фигурой, что они делают для этого, они ответят, что соблюдают одну и ту же диету и делают одни и те же упражнения. Вы также должны подобрать для себя диету и упражнения, которые будут работать на вас. Например, остановитесь на здоровом завтраке, который будет вам по вкусу, и придерживайтесь его ежедневно. Кроме того, выберите себе пару упражнений, которые вы всегда сможете сделать, даже если вы устали. Старайтесь выполнять их хотя бы четыре раза в неделю.

Находите время для выполнения упражнений

Одно из самых распространенных оправданий того, что мы не делаем физические упражнения, это нехватка времени. Но большинство из нас имеет больше времени, чем мы думаем. Чтобы сделать несколько упражнений нужно совсем не много времени. Например, по утрам, пока вы ждете, когда заварится ваш кофе, вы можете сделать упражнения на поднимание ног. Ходите пешком по лестнице и всегда совершайте небольшую прогулку во время ланча на работе. Старайтесь выполнять упражнения каждый день хотя бы по пятнадцать минут.

Мотивируйте себя разговорами с собой

Старайтесь задавать себе вопросы, почему для вас важно добиться красивой фигуры, как вы себя будете чувствовать, когда добьетесь своей цели и насколько вы готовы изменить свою жизнь, чтобы добиться ее. Просто примите свои ответы, не осуждайте их. Ваше внутреннее Я уже на пути к вашей цели. Для большей мотивации может развесить подбадривающие лозунги на видных местах. Представляйте себе, как вы будете выглядеть, когда похудеете и станете стройными.

Внесите одно изменение

Выберите одну простую диету или упражнение, которых вы точно будете придерживаться, и начинайте с них. Вашим девизом должны стать слова – ешь правильно, двигайся каждый день и оставайся здоровым. Подумайте над тем образом жизни, что вы ведете. Выберите одну вредную привычку и замните ее полезной. Например, если вы привыкли пить крепкий и сладкий кофе по утрам, замените его на низкокалорийный кофе без сахара. А если вы мало двигаетесь, начните делать ежедневные прогулки. Вы будете удивлены, когда почувствуете разницу после изменения хотя бы одной вредной привычки. И вам захочется идти дальше.