Хемсворт крис телосложение – Тор из «Мстителей» Крис Хемсворт – именинник: карьера и личная жизнь голливудской звезды —

тренировки и питание Тора — Школа тела

Крис Хемсворт: тренировки и питание Тора

Справиться с ролью Тора – Бога Грома, Молнии и Бурь в фильме «Thor», ровно, как и поднять его огромный молот, смог бы только достойный. Им стал – австралийский актер Крис Хемсворт (Chris Hemsworth). Для исполнения главной роли ему пришлось набрать около 10 кг веса, и это чистой мышечной массы. Как проходили тренировки актера? По какой программе он занимался? Каким было его питание? Давайте обсудим.

До начала съемок…

До съемок в фильме «Тор» у Криса Хемсворта было красивое подтянутое тело. Еще с детства парень увлекался боксом, игрой в регби с друзьями, а также серфингом. Он не стремился накачать груду мышц, его тело и так отлично смотрелось в кадре, да и поклонницы были в восторге. Но когда дело дошло до кастинга на роль Тора в фильме «Thor», актер понял, что мышечной массы у него категорически не хватает. Костюм Бога Грома сидел слишком свободно, что не давало Крису выглядеть настоящим громовержцем.

На роль Тора пробовались многие актеры, подходящие по статуре, но достойным все же оказался Крис. Единственным условием было набрать немного мышечной массы. Но кто знал, что парню при росте 190 см удастся набрать больше 10 кг чистых мышц, ведь уже в кадре он весил около 100 кг.

«Когда я посмотрел изображение Тора в комиксах, да там он выглядел… Эх, Шварценеггер отдыхает. Но я поставил себе цель максимально приблизиться к образу и, конечно, стать больше. Я много тренировался и очень много ел. Меня постоянно преследовала мысль, как бы набрать еще больше массы. Незадолго до начала съемок, нам предстояли пробные тесты перед камерой. Я надел костюм Тора и вскоре почувствовал, что у меня начали неметь руки. Я понял, что немного переборщил с набором массы, так как стал больше, чем предполагалось».

Мнение режиссеров: «Крис ответственно подошел к поставленной перед ним задаче для роли Тора. Он стал таким, каким мы видели Бога Грома в кадре. У него была невероятная сила и ярость, как у Геркулеса».

Еще с выходом первых трейлеров к фильму, зрители были заочно расположены к Крису Хемсворту в роли Бога Грома. А после премьеры актер проснулся звездой. Мужчины пытались узнать секреты его набора массы, а женщины только о нем и мечтали.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

Программа тренировок Тора

Крис Хемсворт на полгода поселился в тренажерном зале. Он только и успевал запихивать в себя куриную грудку и другие источники животного белка. Актер тренировался 6-7 раз в неделю, а белки и калории поглощал по максимуму.

Программа тренировок была представлена в виде сплита, после окончания которого шли сутки отдыха. В течение недели Крис обязательно выполнял базовые упражнения для верха тела, но и про ноги не забывал. Жимы и приседания обеспечили выброс нужных гормонов в кровь, рост силы и выносливости, разогнали обмен веществ. Крис использовал некоторые дни для сжигания жировых отложений. Для этого он занимался боксом, тренировался с гирей по методу Табата.

Программа тренировок Криса Хемсворта к роли Тора выглядела следующим образом:

День №1. Понедельник. Ноги и грудь

Майк Найт (тренер актера) любит, чтобы все его подопечные практически каждый день тренировали нижнюю часть тела. Одной прокачанной верхней части мало, телосложение должно быть гармоничным.

Первые пять упражнений направлены на развитие мышц груди, остальные нагружают ноги. Чтобы добиться прироста мышечной массы следует работать в манере силового пампинга. Крис выполнял 4 сета по 8-12 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

Понедельник тяжелый день, так как нагружаются 2 большие мышечные группы – ноги и грудь.

День №2. Вторник. Спина и бицепс. Тренировка по методу Табата

Силовой тренинг начинается с легкой разминки. В нее входит всего два упражнения – подтягивания широким хватом и наклоны с гирей вперед на одной ноге. Крис выполняет по три подхода каждого упражнения с легким весом.

Далее Хемсворт тренируется по следующей программе:

Всего 3-5 сетов по 12 повторов, отдых между подходами – 60 секунд.

Далее следует тренировка Табата с использованием гири. Тренинг построен в виде пирамиды. Каждую технику нужно выполнять в течение 20 секунд без отдыха. Перерыв между упражнениями – не более 10 сек. Рекомендовано выполнить 3-5 кругов.

• Приседание Гоблет
• Махи гири:
• Двумя руками – 10 раз
• Правой рукой – 15 раз
• Левой рукой – 15 раз
• Попеременные махи – 10 раз

Отдых 1 минута и продолжаем:

• Подъем гири на грудь:
• Правая/левая рука – по 5 раз
• Правая/левая рука – по 4 раза
• Правая/левая рука – по 3 раза
• Правая/левая рука – по 2 раза
• Правая/левая рука – по 1 разу

Далее работаем в обратном направлении – от одного до 5-ти раз.

Это упражнение представлено на видео (жаль, что не в исполнении Криса Хемсворта):

{youtube}cfo_Qxpe-q4|600|450|1{/youtube}

День №3. Среда. Бокс и пресс

В начале тренировочного процесса среда была у Криса днем отдыха. Но когда съемки фильма приближались, то актеру пришлось тренироваться и в этот день. Чтобы не набирать жировую массу, требовалась кардионагрузка. Для решения этой задачи отлично подходили тренировки по боксу и упражнения на пресс. Тор выполнял 2 вида планок, различные скручивания и подъемы ног.

День №4. Четверг. Плечи и трицепс

Так как Майк Найт (тренер киноактера) любит прорабатывать нижнюю часть тела ежедневно, то прежде чем качать плечи и трицепс, Крис выполнял упражнения для ног. Они и были разогревом:

• «Сумо»-приседания с гирей;
• Классические приседы с легким весом;
• Приседания с гантелями на плечах.

Теперь о программе проработки плеч и трицепса Тора – Бога Грома:

Всего 8-12 повторов в течение 3-5 сетов. Отдых между подходами 1 минута.

Тренировки Криса Хемсворта были направлены не только на увеличение силовых показателей, но и на сжигание жировых отложений. Для этих целей использовался метод Табата.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 20 секунд, отдых между техниками – не более 10 сек. Всего 3-5 кругов. Вот видео, где атлеты выполняют эту же программу для сжигания жира:

{youtube}uxVh6cNlyB8|600|450|1{/youtube}

День №5. Пятница. Грудные мышцы и ноги

Тренировка схожа с первым днем, но вместо штанги для проработки груди используются гантели. Всего 8-12 раз в течение 3-5 сетов. Отдых между подходами 1 минута.

День №6. Суббота. Тренировка по методу Табата

Суббота по программе подготовки Тора включает в себя тренинг идентичный дню №2 (вторнику). Смотрите выше. Плюс тренер мог добавить техники с учетом прогресса на предыдущих тренировках.

День №7. Воскресенье. Выходной

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Как видите движений на тренировках Криса Хемсворта не так уж много. Но пампинг, прогресс рабочих весов и правильное питание обеспечили нужный результат. Параллельно с силовыми нагрузками шли упражнения из кроссфита – удары кувалдой по покрышкам, прыжки и отжимания. Киногерой также начал практиковаться в некоторых видах боевых искусств.

Полгода в таком режиме и Крис Хемсворт был готов сокрушать врагов в роли Тора в фильме «Thor» и покорять актрису по кадру Натали Портман. Перед каждым дублем он делал подход-другой с гантелями, чтобы нагнать крови в мышцы.

Каким было питание Тора?

Питание Криса Хемсворта при подготовке к роли Тора включало в себя все виды белков животного происхождения:

• Яйца;
• Куриное филе;
• Рыбу;
• Стейки;
• Телятину;
• Кролика.

Чтобы набрать нужную массу, Тору приходилось поглощать около 6000 калорий в день. Когда актер набрал нужные 100 кг, он поддерживал рацион питания на уровне 3000-4000 калорий. Во время подготовки к съемкам фильма Хемсворту приходилось есть даже ночью. Он просыпался, чтобы выпить протеиновый коктейль для насыщения своих мышц.

Что касается углеводов, то актер поглощал:

• Брокколи, шпинат и другие зеленые овощи;
• Картофель;
• Коричневый рис;
• Овсяную кашу;
• Все виды орехов;
• Ягоды.

Крис говорит: «Я ел много чистого белка, фруктов, овощей и некоторые быстрые углеводы, а также пил 4-5 литров воды в день.

Жирами в его питании были – растительное и кокосовое масло, авокадо. Тренер Тора, Майк Найт предпочитает растительное масло наряду с другими видами масел. Именно оно богато омега-3, в то время как кукурузное и соевое содержат «плохие» жиры. Потребляя всего три этих продукта, вы получаете нужную порцию омега-3 и омега-6.

Примерный рацион питания Криса Хемсворта для роли Тора:

• Утром – яйца, каша и фрукты.
• Перекус – фрукты с орехами.
• Обед – куриные грудки с гарниром и овощами.
• Перекус – порция тунца с орехами и фруктами.
• Ужин – побольше стейка или рыбы с овощами.

В перерывах между приемами пищи и на ночь – протеиновые коктейли.

Тренировки Криса Хемсворта к роли Тора в фильме «Thor» сочетают в себе силовой тренинг и высокоинтервальные нагрузки. Такая мощная комбинация дает невероятно быстрый результат. Так актер не только получил рельефное телосложение, но и увеличил мышечную массу практически на 10 кг. Свою роль сыграло и сбалансированное, богатое белками питание.

 

Крис Хемсворт: фото, питание, тренировки и жизнь актера

Если, глядя на мускулистое тело Криса Хемсворта, вы думаете, что это все благодаря спецэффектам, мы вас понимаем. Очень хочется оправдаться, почему у вас не такое тело. Впрочем, лет через десять, когда Marvel уже всем надоест, у нас в головах будет совсем другой образ австралийского актера. Это будут не сплошные мускулы, а состоявшаяся личность, пример для подражания – приземленный, с отличным чувством юмора, не стесняющийся показывать свои эмоции.

Чтобы разобраться с тем, как бывшей звезде австралийских сериалов удается быть одинаково классным на экране и в жизни, мы поговорили с его школьным другом, а теперь личным тренером Люком Зокки, без которого Хемсворт не может обойтись ни в какой поездке.

Главная причина смертности среди мужчин младше сорока – суицид. Нам всем следует об этом больше говорить, и Хемсворт – один из тех, кто пытается двигать эту повестку в массы. Во время съемок фильма «Тор: Рагнарек» в Брисбене актера сфотографировали в худи с логотипом благотворительного фонда LIVIN, который старается убрать стигму с разговоров о психическом здоровье. Такой, казалось бы, маленький жест помог значительно увеличить продажи мерча австралийского фонда.

В Австралии вопрос стоит особенно остро, 75 % самоубийств в стране приходится на мужчин. Австралийские парни уже давно страдают от жестких стереотипов о том, что значит быть мужиком. К счастью, образ брутального мачо начинает постепенно отступать на второй план, во многом благодаря тому, что Хемсворт транслирует совсем другую версию мужественности. Закрепив за собой довольно успешное амплуа супергероя ролью Тора, он решил сделать резкий поворот и сыграть симпатичного, но туповатого персонажа в женской версии «Охотников за привидениями». Это человек, который достаточно уверен в себе, чтобы рискнуть и выйти из привычного образа «жесткого парня», для которого он, кажется, был рожден. Если среди мировых знаменитостей будет больше парней вроде Криса, такая версия мужественности, мы надеемся, очень быстро станет нормой.

Будьте скромнее

Человек уровня Хемсворта мог уже давно зазнаться. Вместо этого голливудская звезда обеспечил работой двух своих школьных приятелей: один стал его личным тренером, а другой ассистентом. Они помогают ему не поддаться звездной болезни так, как могут только лучшие друзья, – постоянно над ним прикалываются.

«Мы вместе учились, и нас уже должно тошнить друг от друга. Но все наоборот. Мы стоим в очереди в аэропорту, как остальные люди, пытаемся друг друга рассмешить, кричим во весь голос: «Смотрите, это Крис Хемсворт», когда он пытается натянуть на лицо шапку, чтобы его не заметили».

Питайтесь правильно

Вы не сможете добиться супергеройского телосложения, питаясь как плебей. В прошлом Хемсворт даже говорил, что его телосложение больше зависит от диеты, а не от упражнений.

Зокки поделился с нами тремя любимыми блюдами своего друга.

Когда набирает массу

Стейк, коричневый рис и овощи

Для набора массы нужны и протеины, и углеводы, поэтому не стесняйтесь накладывать побольше риса.

Когда хочет сбросить вес

Курица на гриле с руколой, томатами и небольшим количеством пармезана и бальзамического уксуса

Когда вы пытаетесь скинуть вес, нужно делать обратное. Ешьте больше овощей, вы будете сыты, но калорий наберете меньше.

Когда жульничает

Он все-таки человек. Зокки говорит, что иногда Хемсворт с удовольствием ест пиццу пеперони и чизбургеры.

Мускулы нужно правильно носить

Одно дело накачаться, другое – научиться втискивать свое разросшееся тело в одежду и выглядеть хорошо. Чтобы не напоминать странное существо из рекламы Michelin, следуйте этим простым правилам от редактора моды австралийского GQ Оливии Хардинг.

Скажите нет узким джинсам

Прямые или чуть зауженные джинсы придают ногам более сбалансированный вид. Вам совсем не нужно подчеркивать штанами каждый маленький мускул на бедрах и икрах, для этого есть шорты.

Носите ремень

Ремень на поясе поможет подчеркнуть ваш торс и визуально расширить самую узкую часть вашего тела.

Выбирайте подходящую ткань

Большие парни больше потеют. Избавьтесь от полиэстера и выбирайте натуральные материалы вроде хлопка и льна.

Найдите портного

Вы вложили время и деньги в свое тело, то же нужно делать и с одеждой. Портной сошьет вам костюм, пиджак или брюки, которые будут сидеть на вас идеально.

Экспериментируйте с аксессуарами

Подчеркните свой мужественный торс каким-нибудь деликатным украшением. Наденьте, например, простую цепь или аккуратное кольцо.

Наглядные примеры

Зокки поделился парой подробностей о том, как Хемсворт менял свое тело для фильмов, в которых снимался.

«Дома и в пути»

Когда он играл серфера Кима Хайда в сериале, все было просто: «Нужно было только отрастить волосы, есть все, что захочется, и иногда тренироваться».

«В сердце моря»

Хемсворт некоторое время голодал, чтобы приучить свое тело выживать всего на 600–700 калорий в день. Он много крутил педали на тренажере, а вот от бокса пришлось избавиться, когда оказалось, что у Криса не сокращалась мышечная масса. С такой проблемой, мы, обычные смертные, не сталкиваемся.

«Тор»

Чтобы отрастить супергеройские мускулы, пришлось сесть на жесткую диету, которая состояла из огромного количества протеинов (больше 3000 килокалорий в день, шесть приемов пищи). Это все дополнялось четырьмя интенсивными тренировками в неделю и одной легкой для ровного счета.

«Ничего хорошего в отеле «Эль Рояль»

Дя роли лидера культа Билли Ли нужен был более натуральный вид. Хемсворт снова голодал, но на этот раз только дважды в неделю. Нужно было есть около 2300 килокалорий в день и заниматься круговыми тренировками.

Впервые опубликовано на сайте австралийского GQ.

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / БОКС / ПРЕСС

Утро: грудь и плечи

1. Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
2. Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
3. Подъем гантелей из положения сидя -3 подхода по 15, 12, 12 повторений
4. Разведение гантелей в стороны из положения стоя -3 подхода по 15, 12, 10 повторений
5. Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СПИНА / РУКИ/ БОКС / ПРЕСС

Утро: Спина и руки

1. Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
2. Становая тяга штанги — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

1. Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Французский жим на трицепс -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СЕРФИНГ / НОГИ

Утро: Серфинг

Если есть возможность, попробуйте, почему бы и нет, а если нет замените его на кардио в течении получаса.

Вечер: ноги

Суперсет:

1. Разгибание ног сидя на тренажере — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
3. Полные (глубокие) приседания со штангой -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

 КАРДИО

Кардио выполняете по возможности и на свое усмотрение, бег, груша, серфинг,  длительностью до часа.

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

Крис Хемсворт тренировки Тора — POP Workouts

---

Дата рождения: 11 августа 1983

Рост: 190 см

Вес: 100 кг

В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в необходимую форму. Подъемы тяжелых весов чередовались с тренировками Табата, которые он использовал не только для работы над прессом, но и в целом сжигать жир. Ведь какой бы большой не была мышечная масса, наиболее эффектно она смотрится при низком проценте подкожного жира.

Тренировки Тора в понедельник: Грудь/ноги

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Крис Хемсворт

Как вы можете увидеть, понедельник очень большой по тренировочному объему день, когда прорабатываются две большие мышечные группы. Когда ты тренируешься, важно помнить о своей цели. Силовая тренировка Криса Хемсворта была направлена на то, чтобы сделать его больше, увеличив объем мышечной массы. Поэтому для Тора актер нацеливался на 8-12 повторов в каждом подходе.

Крис Хемсворт в некоторые дни тренировался для сжигания жира, занимался боксом, ММА, тренировками по системе Табата.

О тренировках Крис Хесворт говорит:

«Когда ты снимаешься в роли героя комикса, в фильме, который посмотрят сотни миллионов людей, очень легко задать цель для тренировок. Мне хотелось выглядеть сильным и мощным, при этом оставаться активным и подвижным в боевых сценах»

Тренировки Тора во вторник: Спина и бицепс/табата тренировка

Тренировки Тора по вторникам включала в себя тренировку спины и высокоинтенсивный табата тренинг.

Это помогло Крису Хемсворту придать его фигуре V-образную форму, этому так же способствовали тренировки по сжиганию жира. Актер и его тренер проводили тренировку табата после силовой тренировки, некоторые упражнения из этой системы актер выполняет с гантелями.

Разогрев:

Тренировка Тора во вторник начинается с разогрева спины. Выполняет три сета каждого упражнения с умеренным весом. Для отжимание можно использовать дополнительные отягощения, если вы в хорошей физической форме. Для разогрева он использовал:

1. Мертвая тяга на одной ноге
2. Подтягивания

Тренировки во вторник направлены на спину, бицепс и тренировки по системе Табата. Здесь вы работаете с двумя самыми большими мышечными группами. Чтобы быстро приспособится актер использовал следующее:

Упражнения на спину и бицепс:

Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Табата тренировка:

1. Приседания с гирями;
2. Подъем гири на собой.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

• Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
• Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
• Отдых 1 минута

Подъемы гири:

• 5 правой рукой\5 левой рукой
• 4 правой рукой\4 левой рукой
• 3 правой рукой\3 левой рукой
• 2 правой рукой\2 левой рукой
• 1 правой рукой\1 левой рукой

Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в среду: бокс и тренировка пресса.

В начале тренировок среда была днем отдыха для Криса Хемсворта, но незадолго до старта съемок среда стала тренировочной  в части бокса и пресса. Бокс и ММА помогали Тору сжигать подкожный жир. Работа на пресс так же выполнялась, чтобы получить заветные 6 кубиков на экране.

Разминка:

Для разминки Крис Хемсворт выполнял турецкий подъем, используя гири в 24,26,28 и 40 кг.

Тренировка по боксу и ММА.

• Кардио бокс: 15 минут на мешке, 15 минут работы на лапах, 15 минут упражнений с покрышкой.
• ММА.

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых
Планка на локтях с подъемом ног	3	30	30сек
Скруччивания	3	30	30сек
Обраные скручивания	3	30	30сек
Римский стул	3	30	30сек

Трансформация к роли Тора сделала Криса Хемсворта обладаем одного из самых знаковых тел в индустрии кино.

Тренировки Тора в четверг: плечи и трицепс.

Несмотря на то, что четверг это день работы с плечами и трицепсом, тренер заставлял актера давать нагрузку на ноги на ежедневной основе, поэтому вначале Крис Хемсворт выполнял упражнения на ноги.

Разминка:

Тренировка трицепса и плеч:

Тренировки были направлены не только на то, чтобы увеличить мышечную массу актера, но и сжигать жир.

Крис Хемсворт — тренировки

Тренировки Тора в пятницу: грудь и ноги.

Тренировка пятницы аналогична тренировке понедельника, только вместо штанги в упражнениях на грудь, актер использовал гантели.

Пятница последний тренировочный день на неделе.

Упражнения на грудь:

Упражнения для ног:

Когда Криса Хемсворта спросили о секретах при подготовке к роли Тора, актер сказал, что еда, сон и тренировки.

«Это очень сложно постоянно есть, есть и есть. Тренироваться и тренироваться. Спать настолько много, насколько сможешь. Это три составляющих успеха»

Тренировки Тора в субботу: «Покажи, что у тебя еще осталось»

Тренировки Тора по субботам были направлены на то, чтобы выжать из себя всю энергию, которая еще осталась. Воскресенье день отдыха, поэтому в субботу проводилась высокоинтенсивная тренировка Табата.

Разминка:

Тренировки Табата:

Тренировки Табата выполняются по схеме. Тренировка Табата  — это выполнение одного упражнение в течении 20 секунд, за которыми следует 10 секунд отдыха. Затем вы переходите к следующему упражнению, повторяя 20 секунд/10 секунд отдыха. Итак, выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, чередуя с 10 секундами отдыха и переходите к следующему упражнению, пока не закончите цикл упражнений.

Гиревая пирами: 5 сетов

Махи гирями:

• Махи двумя руками (1 круг — 10 повторений)
• Махи только правой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Махи только левой рукой (1 круг — 15 повторений)
• Поочередные махи (1 круг — 10 повторений)
• Отдых 1 минута

Подъемы гири:

• 5 правой рукой\5 левой рукой
• 4 правой рукой\4 левой рукой
• 3 правой рукой\3 левой рукой
• 2 правой рукой\2 левой рукой
• 1 правой рукой\1 левой рукой

Крис Хемсворт тренировки для роли Халка Хогана

Нет, он не будет играть Халка из вселенной Marvel, но набрать мышц и напялить красно-желтые трусы ему все-таки придется. Еще в начале года появилась информация, что Крис сыграет икону рестлинга 80-х, ставшего настоящим лицом поколения, — Халка Хогана.

Загорелый калифорнийский блондин Терри Боллеа воплощал в себе мощь Америки в последние десятилетия ХХ века, круша на ринге непобедимого Андре Гиганта ростом 224 см и весом более 200 кг, побеждая русских, плохих парней из группировки «Железного Шейха» и его самого. В общем, он был супергероем не только на экранах, но и в живую, регулярно показывая это на ринге.

Австралийцу предстоит крайне непростая задача — сыграть Хогана как можно натуральнее. Главная проблема — это размеры Халка. Не будем забывать, что рестлеры — это не обычные каскадеры и акробаты. Они должны представляться рядовому фанату сверхлюдьми, поэтому двухметровые «красавцы-самцы» весом под 140 кило — дело обычное. Если ростом Хемсворт удался (191 см), то для полноты картины ему придется набрать пару десятков кило мышц, а заодно освоить приемы борьбы молодого Халка Хогана.

Великий чемпион никогда не был особенно техничным борцом и покорил публику прежде всего невероятной харизмой и невероятной силой. Не секрет, что рестлинг — борьба постановочная, но поднимать человека над головой, даже если он всячески помог тебе его туда закинуть, — задача крайне непростая. Над этим актеру придется работать под руководством бывших рестлеров.

То, что австралийцу придется пролить литры пота в зале, подметил комментатор рестлинга и бывший борец Брайан Альварес.

«Крис выглядит как обычный парень. Он высокий, да, у него светлые волосы. Но он хоть раз видел Хогана в 80-х? Халкстер был вдвое больше него!» — говорит Альварес.

Для роли Тора в «Мстителях» Крис тренировался шесть дней в неделю, набрав за шесть месяцев 18 кг мышечной массы.

Будущий тор тягал железо в зале, сочетая это с высокоинтервальными тренировками с собственным весом. И при этом ел много белка, углеводов и овощей.
Вот такой план тренировок Хемсворта поведал тренер одному из журналов о фитнесе:

День 1: грудь и ноги
Жим штанги лежа
Жим штанги на наклонной скамье
Жим штанги лежа вниз головой
Разводка с гантелями
Отжимания на брусьях
Приседания со штангой на плечах
Становая тяга с гантелями
Все упражнения выполнялись в 4 подходах по 12 повторов в каждом.

День 2: спина и бицепс
Тяга штанги к поясу в наклоне
Подтягивания на перекладине
Подъемы на бицепс на скамье Скотта
Бицепс с гантелями стоя
Бицепс «молот» стоя
Все упражнения выполняются в 3-5 подходах по 12 повторений.

День 3: пресс
Отдельный день для пресса Крис выполнял обыкновенную и боковую планку и различные виды скручиваний в 3 подходах. В планке стоял по минуте, а скручиваний выполнял по 30 повторений в подходе.

День 4: плечи и трицепс

Жим штанги сидя над головой
Жим штанги стоя
Махи гантелями в стороны и перед собой
Махи гантелями в наклоне
Французский жим
Отжимания на брусьях
Все упражнения выполнялись по традиционной схеме 4×12.

День 5: грудь и ноги
В этот день Крис повторял тренировку первого дня, в той же последовательности и в такой же интенсивности.

День 6: интервальная тренировка

Каждое упражнение выполняется 20 секунд одно за другим без отдыха. После каждого круга он отдыхал несколько минут, после чего выполнял следующий. За тренировку Крис выполнял 3-5 кругов.

Махи гирей перед собой двумя руками — 10 повторов
Махи гирей перед собой одной рукой — 10 раз
Другой рукой — 10 раз
Махи гирей со сменой рук — 10 раз
Приседания 20 секунд
Подъем гири на грудь правой и левой рукой попеременно.

На этих тренировках Крису удалось набрать 18 кг за 6 месяцев, доведя собственную массу почти до 100 кг. Скорее всего, у актера не получится набрать еще 20-30 кг, чтобы соответствовать форме пикового Халка Хогана времен «Халкамании», ведь к тренировкам с железом добавятся еще занятия по борьбе, но еще 10-15 кг мышц при меньшем росте благодаря современным технологиям съемки вполне способны сделать так, чтобы актер действительно выглядел не меньше величайшего рестлера в истории.

Кстати, режиссером фильма станет Тодд Филлипс, а сценаристом — Скотт Сильвестр. Эта пара хорошо известна нам по «Джокеру» с волшебным превращением Хоакина Феникса. Продюсером картины станет Эрик Бишофф — бывший глава WCW и TNA, где большую часть карьеры выступал Хоган, а ныне исполнительный директор WWE Smackdown. Дата начала съемок и выхода фильма в прокат пока не объявлены.

Фитнес-приложение от Криса Хемсворта, Тора из комиксов Марвел

Валерия Баринова

Фитнес с Тором: новое приложение для тренировок от звезды «Марвел»

Крис Хемсворт и его жена расскажут, как стать фитнес-супергероями.

16 февраля 2019, 20:35 Lifestyle / Фитнес

В начале этого года в центре внимания оказалось фитнес-приложение Centr. И не просто так, ведь запустил его Крис Хемсворт, тот самый Тор из вселенной Марвел. А при одном взгляде на его мускулистое тело, все основания не доверять методикам тренировок окончательно улетучиваются. Выясняем, что интересного в приложении, и во сколько оно обойдётся.

Фото: instagram.com/chrishemsworth

Стать супергероем

И сразу с разочарований.

Крис Хемсворт говорит, что супергероем приложение вас вряд ли сделает. Но есть и плюсы – он обещает, что тренировки точно приведут любого в хорошую форму. Только для этого нужно определиться с целью — хотите ли вы похудеть, набрать массу, развить выносливость или, например, освоить медитацию.

В создании программ активное участие принимала и жена Криса, актриса Эльза Патаки. В 42 года она может похвастаться великолепной фигурой и не стесняется сниматься в купальнике для обложек журналов.

Что внутри?

Centr содержит 20- и 40-минутные видеотренировки от самого Криса Хемсворта и фитнес-инструкторов мирового уровня. Кроме того, в нём встроены планировщик занятий и питания с разнообразными рецептами. Есть и особый раздел медитации с инструкциями для включения её в каждое занятие. Ещё можно найти советы по борьбе со стрессом, упражнения на укрепление доверия.

Фото и видео с тренировок

Что особенно важно, тренировки обновляются каждую неделю, добавляются новые. Естественно, как и во всех подобных приложениях, вы можете сами регулировать уровень нагрузки, устанавливать себе цели и следить за результатами.

Рекомендации Тора

Крис утверждает, что для того, чтобы приложение действительно «работало» над вашим телом, нужно сделать несколько вещей:

• Определитесь с целью и, соответственно, с программой тренировок.
• Сосредоточьтесь на результативности. Актёр убеждён: чтобы быть в форме, не обязательно сутками торчать в спортзале, так можно только переусердствовать и получить травму. К результатам нужно идти постепенно и равномерно.
• Попробуйте кросс-тренинг. С приложением можно тренироваться хоть в собственной гостиной с минимальным оборудованием или абсолютно без него, с собственным весом.Относитесь к еде как к топливу. В Centr есть тысячи правильных рецептов для «подзарядки»
• Мотивируйте себя. Для сохранения самого важного – регулярности, нужна масштабная цель. А ещё чередование программ, чтобы не заскучать.

Сколько стоит?

Подписка обойдётся вам в 15,99$ ежемесячно. Это даже выгоднее абонемента в фитнес-клуб, а в нём, стоит заметить, Крис Хемсворт тренировать точно не будет.

Программа тренировок Криса Хемсворта

Актёрская работа, несмотря на её внешнюю лёгкость, порой является для артистов настоящим испытанием. Чего только не приходилось делать знаменитостям для различных ролей: стричься налысо, красить волосы, отращивать бороды, набирать или сбрасывать вес… Когда речь идёт о съёмках в боевиках или исторических фильмах, актёрам часто требуется прийти в соответствующую форму. Один из таких примеров — артист, удостоившийся главной роли в картинах «Тор», «Тор-2: Царство тьмы» и «Тор: Рагнарёк». О том, какой же была она — тренировка Криса Хемсворта, что ему приходилось делать, чтобы достичь желаемого результата, речь пойдёт ниже.

«Тор»: немного о фильме

В 2011 году на экраны вышел первый из серии фильм про Тора, повествующий о боге грома, изгнанном из своего мира и попавшем на нашу планету. Картина была снята по мотивам комиксов компании «Марвел» и стала составной частью кинематографической вселенной «Марвел» — все фильмы этой серии объединены общим сюжетом. На главную роль был объявлен серьёзный кастинг, заполучить её хотели такие звёзды, как Леонардо Ди Каприо и Бред Питт. Актёрские пробы проходили Чарли Ханнэм (известен по роли короля Артура в картине «Мечь короля Артура»), Пол Левески (знаменитый рестлер из WWE), Юэль Киннаман (снимался в фильмах «Робокоп», «Шальные деньги»). По итогу отбора на роль был утверждён молодой Крис Хемсворт, обошедший на кастинге своего брата Лиама Хемсворта.

В 2013 году почитатели марвеловских саг хлынули в кинотеатры на продолжение фильма, носившее название «Тор-2: Царство тьмы». В картине, кроме Хемсворта, снялись такие голливудские звёзды, как Натали Портман, Энтони Хопкинс, Том Хиддлстон и другие.

Спустя ещё четыре года поклонники серии комиксов были ошеломлены вышедшим сиквелом «Тор: Рагнарёк». К великолепному актёрскому составу присоединились Кейт Бланшетт, Марк Руффало, Тесса Томпсон. Кинематографическая работа получила по большей части положительные отзывы как со стороны зрителей, так и со стороны критиков.

Крис Хемсворт: диета и тренировки

Когда были утверждены роли, актёр, который должен был играть Тора, ощутил на себе некоторые трудности процесса подготовки к съёмкам. Ему предстояло отыграть образ, который предполагал наличие идеального атлетического телосложения, для чего нужно было долго и упорно заниматься спортом. Тренировка Криса Хемсворта подразумевала огромные усилия со стороны мужчины и преодоление себя.

Будучи спортсменом, актёр, тем не менее, не был в такой физической форме, которая бы обеспечила ему внешнее сходство с богом. Дело в том, что в качестве основного спортивного увлечения артист занимался сёрфингом. Ловкость и маневренность он развивал на периодически посещаемых им тренировках по боксу и муай-таю. Для разнообразия будущий Тор также занимался челночным бегом. Те виды тренировок, которым актёр на тот момент отдавал предпочтение, развивали ловкость, скорость, выносливость. Это вполне неплохо для человека в принципе, но не совсем то, что требовалось для новой роли. Крис был очень сухим, жилистым и в корне отличался от того образа, который ему предстояло сыграть.

Тренировка Криса Хемсворта предполагала наращивание сухой мышечной массы. Для разработки программы занятий и плана питания были привлечены выдающиеся специалисты этой отрасли. Стив Уолш и Даффи Гейвер взялись за работу со свойственным тренерам энтузиазмом, рвением и нацеленностью на результат. К слову сказать, Гейвер помогал привести тело в необходимую форму таким знаменитостям, как Адам Сэндлер, Бред Питт и Анжелина Джоли, и имел многолетний опыт в этом вопросе.

Тренировка Криса Хемсворта позволила ему по итогу набрать десять килограмм, и не просто веса, а именно сухой мышечной массы. Такой потрясающий результат был достигнут благодаря огромному рвению актёра и работе команды профессионалов. Нацеленные на результат, они сделали то, что поначалу казалось практически невозможным.

Крис Хемсворт: программа тренировок

Итак, что же нужно было герою? Красивое тело и навыки, которые позволят эффектно смотреться в кадре. Поскольку фильм предполагал большое количество сцен поединков, актёру необходимо было умение правильно двигаться и достаточная сила для того, чтобы махать тяжёлым мечом.

Бокс и муай-тай пришлись Крису как нельзя кстати. Этими видами спорта он продолжал заниматься два-три раза в неделю.

Основной упор в программе был сделан на наращивание мышечной массы, для чего был разработан план тренировок с использованием отягощения. Тренажёры, штанги, гантели и собственный вес — вот то, что использовал в своих занятиях Крис Хемсворт. Тренировки Тора действительно принесли свой результат: десять килограмм сухой мышечной массы, отличные показатели выносливости и силы, а также великолепный вид актёра в кадре. Всё это было достигнуто примерно за девять месяцев упорной работы.

Тренировки с отягощением проводились четыре раза в неделю, в каждый из дней чередовались те или иные группы мышц.

Первый день (тренировка верха): руки, грудь, пресс

В первый из недельных тренировочных дней актёр выполнял упражнения на проработку верхней части тела, а именно рук, грудных мышц и мышц пресса.

В первой половине дня в рамках воздействия на плечи и грудь тренировка подразумевала такие упражнения:

• Сведение гантелей в положении лёжа.
• Жим штанги от груди из положения лёжа.
• Разводка гантелей в наклоне из положения сидя.
• Разводка гантелей стоя.
• Жим Арнольда.

Днём следовал перерыв, а вечером — занятия в зале бокса. Актёр боксировал с грушей, отрабатывал удары с тренером на лапах, а также занимался прыжками на скакалке.

Далее следовал сет из упражнений на пресс. Круговая тренировка отлично прорабатывала целевые мышцы. Хемсворт выполнял скручивания с верхним блоком, боковые скручивания, планку на предплечьях, подъём ног в висе на перекладине.

День второй: спина, пресс, руки

Утро второго тренировочного дня начиналось у Криса с проработки мышц спины и рук. В рамках этого выполнялись:

• Подъем штанги на бицепс.
• Французский жим лёжа.
• Становая тяга.
• Подтягивания на турнике.

Вышеуказанные упражнения в качестве отягощения предполагали использование штанги.

Вечером повторялись аналогичные предыдущему дню упражнения на пресс и боксирование.

Третий день: тренировка низа

Следующий тренировочный день предполагал работу с ногами и ягодичными мышцами.

Утро начиналось с пробежки или другой кардионагрузки с высокой интенсивностью.

Вечером Хемсворт выполнял круговую тренировку следующего характера:

• Глубокий присед со штангой в тренажёре Смита.
• Сгибание ног в тренажёре.
• Разгибание ног в тренажёре.
• Становая тяга штанги.

День четвёртый: кардионагрузка и проработка пресса

Утром четвёртого дня программы актёр выполнял упражнения на прокачку мышц пресса:

• Прямая и боковая планки.
• Подъём ног в упоре на локтях.
• Косые скручивания.
• Прямые скручивания с блоком.

Вечером разрешалось делать любые на выбор кардиоупражнения в течение одного часа.

Основных тренировочных дней в процессе подготовки к фильму было четыре в неделю, в остальные же дни будущий Тор не позволял себе расслабиться и по возможности занимался сёрфингом.

Режим питания

За девять месяцев спортивных нагрузок очень изменился внешне Крис Хемсворт. Тренировки и питание принесли свои результаты.

Ключевыми моментами на период больших физических нагрузок для актёра стали:

1. Увеличение удельного веса белка в общем рационе: стейки, рыба, яйца.
2. Высокоуглеводное питание: различные крупы.
3. Употребление большого количества клетчатки и воды с целью снизить риски от большого количества белка.
4. Спортивные добавки: протеиновые и аминокислоты.

Фильм за фильмом удивлял зрителей своей прекрасной физической формой Крис Хемсворт. Тренировки к фильму «Тор: Рагнарёк» стали для актёра на данный момент крайними в рамках сверхсиловой подготовки.