тренировки и питание голливудского актера — Школа тела
Зак Эфрон: тренировки и питание голливудского актера
После выхода киноленты под названием «Классный мюзикл» перед зрителями предстал в новом образе талантливый актер Zak Эфрон. Это была не первая его роль в фильме, но именно после нее на Зака «свалилась» масса предложений от известных режиссеров. Но сегодня мы поговорим не об этом. Всех нас интересует вопрос, как худощавый парнишка превратился в настоящего мускулистого атлета. Сегодняшняя тема обсуждения – Зак Эфрон, тренировки и принципы питания.
По первым ролям Zak видно, что по формам он – классический эктоморф. Он отличался худощавостью и отсутствием подкожного жира. Тело Эфрона было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. В то время его тренировки были элементарными и состояли всего лишь из двух упражнений – отжиманий (200 раз) и подтягиваний (200 раз). На этом занятие заканчивалось. В то время такого подхода Заку хватало с головой, ведь упражнения с собственным весом хорошо подтягивали тело.
Все изменилось в процессе подготовки к роли в фильме «Счастливчик» (2012 года). Эфрону нужно было солидно прибавить в массе, причем мышечной. А с таким типом телосложения набирать массу вдвойне сложнее. И не поверите, актеру это удалось. Прибавка в весе составила целых 9 кило.
Читайте также — Программа тренировок Дуэн Скала Джонсона
{module Адсенс блок по середине кнопки}
Зак Эфрон: тренировки
Активные тренинги с целью набрать объемы начались при подготовке к роли солдата. Это был длительный и утомительный процесс трансформации. Эфрон пропадал в зале практически каждый день. Сначала артист работал с базовыми упражнениями и большими весами. Но о себе напоминали травмы. Пришлось перейти к плиометрическим движениям и нестандартным вариантам работы с собственным весом. Растяжка мышц Эфрона занимает столько же времени, сколько и силовая нагрузка. Он делает много кардио, без которого не добиться нужного рельефа. Уже в 2014 году его формы впечатляют. Естественно, после такой-то программы тренировок.
Следующий тренировочный этап продолжился при подготовке к фильму с морской тематикой «Спасатели Малибу». Начинал Зак в весе 70 кг, а в кадре уже весил около 75-77. За год подготовки он прибавил около 5 кг сухой мышечной массы.
В своих спортивных тренингах Эфрон следовал следующим принципам:
- Он не устаивал себе массонаборный период, по истечению которого пришлось бы избавляться от лишнего жира и при этом пытаться сохранить набранные мышцы.
- Он делал упор на нестандартный сплит с использованием железа. День жимовых и тяговых движений, а также ног. Одна тренировка – спина и бицепс, вторая – грудь, плечи и трицепсы, третий – ноги.
- Он нагружал мышцы пресса в различных движениях буквально каждый день по 15 минут. В результате чего получил достойные рельефные кубики.
- Актер никогда не ограничивался стандартными движениями и упражнениями. В его программе преобладал тренинг на свежем воздухе – подъемы на канате, проходка на руках по уличной лесенке, нестандартные движения на турнике взамен классическим подтягиваниям, спринт по песку (что вдвойне сложнее).
{youtube}3zTo4mCebr8|600|450|1{/youtube}
У этого варианта программы тренировок есть свои преимущества:
- В ходе каждого тренинге используются разные упражнения, при этом нагружаются мышцы всего тела.
- Нет таких ситуаций, когда за днем спины (где работает еще и бицепс), нагружаются руки.
- Тело получает отличную нагрузку и полноценное восстановление.
По утверждению тренера, спустя 12 недель использования программы тренировок у артиста осталось всего лишь 5% подкожного жира. С одной стороны такое достижение вызывает ряд вопросов, ведь таких результатов добиваются бодибилдеры не без помощи эффективных препаратов. Но судя по фото со съемок можно с уверенностью утверждать, что у него было малый % подкожного жира.
Слова актера – «Хочешь выглядеть как атлет, будь атлетом, работай как атлет». Перед съемкой для рельефности мышц использует принцип пампинга.
Читайте также — Крис Хемсворт: тренировки и питание Тора
Зак Эфрон: питание
Тренировки – это хорошо, но главное объем съеденной пищи. При подготовке к фильму «Счастливчик» актер потреблял калории тонами (около 6 000 калорий в день). Эфрону приходилось есть чуть ли не каждые 2 часа.
{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}
Рацион Зака состоял из классического набора продуктов (как пример):
- Белки – мясо курицы и индейки, говядины, иногда свинины, рыба и яичные белки;
- Источники углеводов – овсянка и коричневый рис, киноа.
- Жиры получал из орехов, авокадо и семечек.
- Клетчатка поступала в организм из яблок, персиков, ягод и овощей.
- Обязательно 3 литра воды в день.
- Из добавок – только протеин изолят.
Ключевые принципы питания – качественная пища. Он за отказ от обработанных продуктов и за переход на максимально натуральную еду, меньше химии и различных добавок. Так постепенно тщательно подобранный рацион вошел в привычку Эфрона.
Как Zak достиг сухой мышечной массы (в качестве примера):
9 суток подряд – без углеводов и сладкого, только органические источники белка. Далее чтобы обмануть организм и заставить его продолжать сжигание жира на 10-й день наступает читдей. Это день, когда диета специально нарушается – тело насыщается углеводами и при этом продолжает избавляться от жировой массы, а организм получает психологическую разгрузку. В этот день Эфрон позволял себе побаловаться стейком, картофелем, тремя десертами, хлебом с маслом, сыром и икрой. Рацион был распланирован от и до и актер получил впечатляющие результаты (видно на фото).
От Зака Эфрона: «Мои тренировки – не просто способ добиться нужной формы для определенной роли, это стиль жизни. С каждым годом я узнаю больше о себе и своем организме и стараюсь становиться лучше!»
Хотите кубики пресса, как у Зака Эфрона, тогда обязательно включите в свою программу тренировок упражнения на пресс. Одно из лучших — техника с гимнастическим роликом. Упражнение для пресса с роликом, как делать. Его использование дает отличную нагрузку и прорисовывает мышечный рельеф. Тренажер — идеальный выбор для тех, кто не может посещать спортзал, но хочет подтянутый рельефный пресс. Приобрести ролик для пресса по выгодной цене можно ЗДЕСЬ. или ЖМИ КАРТИНКУ
Строим мощную и крепкую фигуру вместе с Заком Эфроном
рекомендуем вам почитать
Миловидный паренек Зак Эфрон является звездой диснеевских фильмов и героем девичьих подростковых снов. По количеству постеров в школьных спальных он смело может соревноваться с Джастином Бибером. Так бы и оставался он подростковым секс-символом, если бы не был реально талантлив и не замахнулся на взрослое кино.
Вот для одной из таких взрослых ролей в голливудском боевике мальчик ростом 178 см и весом едва ли килограмм 65 решил совершить маловозможное – стать мужчиной за 4 месяца.
И у него это правда получилось – через 4 месяца Зака было не узнать, — кубики, грудь, спина, все говорило о том, что он прошел серьезную глубокую подготовку.
Рассмотрим далее основные правила тренировки Зака Эфрона.
Воспитай в себе правильный режим
Тяжелые и регулярные тренировки без правильного образа жизни – ничто. Кроме зала и активного движения необходимо воспитать в себе привязанность к правильной сбалансированной пище, регулярному качественному сну и контролируй свой стресс, не давая ему развиваться.
Качество важнее количества
Зак Эфрон например посвящал тренировкам всего лишь час в день 5 дней в неделю. Ты удивишься, но при соблюдении своего режима (еда, сон, отсутствие стрессов) часа в день будет хватать с головой и это правда. Помни, что работа над телом ведется не во время тренировки и после нее.
Классика вечна
Не обращай внимания на всевозможные новые спортивные аппараты, креативные инструменты и прочие маркетинговые товары. Классика вечна – и Эфрон занимался в стандартном зале, со стандартными тренажерами: становая тяга, приседание со штангой, жим лежа, жим из-за головы, подтягивания.
Придерживайся плана
Не думай, что начав тренировки, ты на следующий день увидишь потрясающие результаты. Древняя известная истина спорта – результат не приходит моментально, для достижения оного надо работать и терпеливо ждать. Придерживайся плана и через 4 месяца ты будешь невероятно шикарен. Вот только роли в голливудском боевике мы, к сожалению, гарантировать тебе не можем.
Если к этому всему ты присоединишь еще и аэробные нагрузки, в виде того же бега – ты не просто обретешь шикарную форму, но и закалишь организм.
Борьба с лишним весом и не только. Звезды. Мужчины. | Блогер Faila на сайте SPLETNIK.RU 23 апреля 2017
Внимание: мнение автора поста может не совпадать с мнением читающих и комментирующих!
***
Леонардо ДиКаприо
Убивайте меня или режьте, но Лео сложно отнести к людям с атлетичной и спортивной фигурой, что конечно, не отменяет нашей к нему глубокой симпатии. Не правда ли, сплетницы? До определенного возраста звезда большого метра не испытывал проблем с лишним весом.
До 2007 года наш любимчик был стройненьким, как русская березка. В 2008 году ДиКаприо набирает несколько килограмм, но даже малюсенький второй подбородок не портит гениального актера. Хорош, чертяка! Восхитителен — в 2009 году на момент начала съемок в картине «Начало».
В 2010 году на отдыхе в Кабо Сан Лукас в компании израильской топ-модели Бар Рафаэли, Леонардо демонстрирует роскошную фигуру. Для меня стала большим откровением эта фотография – может же, когда хочет! Тут тебе и бицепсы и прессик 🙂
К 2012 году он немного подрастеряет свою физическую форму.
И в середине лета 2013-го появится на улицах Нью-Йорка с небольшим пузиком.
Спустя год весь мир с юморком оценит фотографии Лео на отдыхе, где он будет «сражаться» водным пистолетом против своего друга Лукаса Хааса. Ми-ми-ми…
К 2015-му наш герой обрастет не только жирком, колоритной бородкой, но и обзаведется милым пучком на голове.
В свой самый счастливый 2016 год ДиКаприо вступит относительно стройным и подтянутым, но с рыхловатым животом. Уж не знаю конституция ли это, последствия празднования после получения долгожданного Оскара или просто лень???
Ножки у Лео оказывается такие ладненькие :))
***
Eminem
Не могла я обойти стороной и героя своих женских грез последних лет – культового рэпера, заботливого отца и одного из самых скромных филантропов современности
Уроженец Сент-Джозефа, штат Миссури, (а не Детройта, как принято считать), от природы обладал отменными данными. Несмотря на свой разгульный образ, до 2004 года музыканту удавалось поддерживать свою физическую форму.
Однако с 2005-го в жизни Маршалла наступает длительная черная полоса. Его альбом «Encore» получает критические отзывы, он проигрывает все свои номинации на Грэмми молодому Кани Весту. В 2006 году он во второй раз вступает в брак со своей единственной Кимберли Энн Скотт, однако уже через несколько недель подает на развод.
В апреле же этого года убивают самого близкого друга Эминема Пруфа (Дешона Холтона) – четырьмя выстрелами в голову. С этой утратой рэпер не может смириться до сих пор, посвящая песни в честь своего товарища и уже долгие годы помогая семье погибшего.
К этому времени звезда сцены, по собственному признанию, наберет около 100 килограмм при росте в 173 см.
На фоне всех этих событий в конце 2007 года у звезды случается передозировка смертельным коктейлем из викодина, методона и диазепама. Врачи чудом вытаскивают Эма с того света.
Едва не погибнув, Маршалл кардинально переосмысливает свою жизнь и начинает усиленно лечиться. Однако избавившись от одной зависимости, он впадает в другую. С 2008 года музыкант начинает усиленно тренироваться, пробегая в день по 27 км. Меньше чем за год он потеряет 35 килограмм.
В 2009 году музыкант после 3-летнего перерыва впервые появится на публике с новым альбом, порвавшим все мировые хит-парады. Удивительное дело, но новое увлечение Эма крайне пагубно скажется на его организме.
На фотографиях с 2010 по 2014 годы звезда будет выглядеть очень изможденным, уставшим и с потухшим взглядом. Волнения в фанатской среде чуть поутихнут только к 2015-му, когда чуть-чуть поправившийся Маршалл появится на нью-йоркской премьере картины «Левша».
Летом 2016 года к величайшей радости поклонников, Эминем выступает на музыкальном фестивале Lollapalooza в Бразилии. Видео с концерта и фотографии очевидцев внушают оптимизм.
По слухам, Маршалл ограничил физические нагрузки и набрал около 10 килограмм. В этом году ожидается долгожданное выступление в Глазго и выход нового альбома «бога рэпа», зачитывающего в живую до 6,5 слов за одну секунду (это достижение исполнителя внесено в Книгу рекордов Гиннесса).
В 2018-м исполнится ровно 10 лет, с того момента как Маршалл Мэттерс принял решение завязать с наркотиками.
Следующих двух своих героев я бы отнесла к категории «Возмужавшие». Думаю Вы со мной согласитесь.
Зак Эфрон
С 2009 года актер начинает уделять внимание не только своей эффектной внешности, способствующей получению ролей в фильмах (правда, не без помощи волосатой руки арабского бизнесмена – читай Энти), но и активно наращивает свои мышцы. Новые габариты придают смазливому личику Зака уверенности и мужественности. И да, не могу не отметить того, как же он хорошо смотрелся на красной дорожке с Ванессой Хадженс (жаль только, что фиктивная пара была)!
В 2010 году к фильму «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда» он набирает еще больше мышечной массы. Этому способствовали не только многочасовые тренировки, но и увлечение триатлоном (спасибо младшему брату Дилану).
В 2011 году усиленно питается, чтобы сняться в картине про морского пехотинца, принимавшего участие в военных операциях в Ираке.
С середины 2012 года за кулисами все чаще начинают шептаться о разгульной жизни Эфрона и его увлечении запрещенными препаратами. Периодами это очень заметно по его опухшему и одутловатому лицу. Видимо, дедушки из Диснея, мировая слава, обрушившаяся в столь юном возрасте, и суммы с 6 нулями, сделали свое дело.
В конце 2013-го в прессе появляется сообщение о том, что актер лег в реабилитационную клинику для лечения от алкоголизма. Позже представитель звезды изменит формулировку указав, что парень лечится кроме того еще и от наркомании (в других источниках указывается токсикомания). Инсайдеры намекнут на любовь Зака к кокаину и препарату под названием MDMA.
Лечиться голливудская звезда будет около года, периодически делая перерыв из-за съемок в картинах «Этот неловкий момент» и «Соседи. На тропе войны». В своих интервью Эфрон признается, что из-за своих пагубных пристрастий он начал страдать от бессонницы и постоянного чувства тревоги.
Изнурительные диеты и физические упражнения, посещения психотерапевта и собраний Общества анонимных алкоголиков помогают ему вернуться к нормальному образу жизни. И действительно, все усилия актера не пройдут даром. Он полностью погрузится в рабочий процесс и в 2015-м примет участие сразу в 4 проектах.
С этого момента габариты Зака вновь начинают кардинально меняться. Он готовится к своей роли в ремейке «Спасатели Малибу», где ему придется бицепс к бицепсу сниматься с самим Дуэйном Джонсоном.
Фотографии, сделанные папарацци со съемочной площадки, заставят учащенно биться любое женское сердце.
Если к фигуре актера претензий нет, напротив одни только восторженные отзывы, то вот с лицом, у Эфрона появились какие-то проблемы.
У поклонников актера есть подозрение, что массу Зак набирал не только благодаря регулярным занятиям спорта, но и с помощью определенных препаратов. Видимо, по этой причине черты лица так сильно изменились.
***
Кэлвин Харрис
Всю свою сознательную жизнь Адам Ричард Уайлс был рохлей и тюфяком, которого обижали сверстники. Но скромный шотландский парень астенического телосложения попытался переломить себя и побороть свою стеснительность, занявшись электронной музыкой.
Первый незначительный успех пришел к нему уже в 16 лет. Однако большой радости музыкант не испытал. Напротив он замкнулся в себе, испугавшись вдруг нахлынувшей на него славы и укатил из Лондона обратно на родину. Придя в себя через некоторое время, он вновь вернется к тому, что у него получалось лучше всего.
Запись новых треков, подписание контракта с EMI и Sony, придали парню немного уверенности в себе. Чуть раскрепостившись и взяв судьбу в свои руки, Адам (взял псевдоним Calvin Harris) выпускает свой дебютный альбом «I Created Disco», получивший в Британии статус золотого. Уже спустя год он записывает композиции для Софи Элис Бэкстор и самой Кайли Миноуг.
С этого момента начинается восхождение паренька из Дамфриса. Он наконец решает заняться своей внешностью: убирает следы от акне, ставит виниры, меняет прическу и цвет волос, отпускает бороду, а также нанимает персонального тренера по физподготовке.
Уже через 2 года приложенные усилия дали первые результаты. Музыкант набрал в весе, раскачал плечевой пояс и не забыл уделить особое внимание от природы стройным ногам.
А дальше все пошло как в сказке: мировая слава, суммы с шестью нулями, звание лучшего электронщика, треки для Рианны, Кэти Перри, Кани Веста, а также романы с девушками из музыкальной индустрии (Рита Ора, Тэйлор Свифт, Тинаше — все абсолютно разные по типажу).
В 2015 году звезда электронной музыки заключает многомиллионный контракт с итальянским брендом Emporio Armani, став рекламным лицом сразу трех линий: коллекции очков, часов, а также нижнего белья. Вот тут то и предоставился уроженцу Шотландии отличный шанс показать миру свое подтянутое спортивное тело, над которым он работал в спортзале с 2008 года.
Уже три года Харрис удерживает звание самого высокооплачиваемого ди-джея в мире. В 2016-м 33-летний музыкант пополнил свой банковский счет на 66-70 миллионов долларов (данные разнятся)! Состояние британца в ближайшем будущем уже перевалит за 130 миллионов долларов.
Джаред Лето
Обладатель роскошных глаз Джаред Лето всегда слыл стройным малым. Но бывали и в его жизни моменты, когда нужно было набрать приличный вес или сбросить его до критической отметки. [А сколько он сменил причесок — я аж прифигела немного!]
За годы своей профессиональной карьеры, вес актера, колебался со страшной скоростью из одной стороны в другую. Такая преданность (и жертвенность) своей работе вызывает восхищение!
К 1997 году красавчик Летушка набирает немного мышечной массы для участия в проекте «Префонтейн», где рассказывается о трагической судьбе известного американского бегуна Стивена Префонтейна.
Эту физическую форму актер сохранит вплоть до 1998 года, когда начнет сниматься в культовом фильме Дэвида Финчера «Бойцовский клуб». Однако рельефными мышцами перед барышнями звезде Голливуда «играть» долго не придется.
Впереди съемки еще в одном шедевре, но на сей раз от Даррена Аронофски — «Реквием по метче». Для роли мечтательного наркомана Гарольда Голфарба Джаред не только похудеет на 11,5 килограмм, 2 недели проживет на улицах Бруклина, но и на несколько месяцев откажется от секса с самой Кэмерон Диас!
По собственному признанию, работа в этом проекте ему далась крайне тяжело: «Я находился в постоянном состоянии голода и падал в обмороки прямо на съемочной площадке… У меня сильно пострадала печень, я всё время чувствовал себя несчастным, вид у меня был болезненный, лицо стало серого цвета».
Спустя продолжительные шесть лет, с телом Лето вновь произойдут метаморфозы. Актер отправится в тренажерный зал, начнет употреблять калорийную пищу и отрастит роскошную шевелюру, чтобы предстать перед искушенной публикой в новом образе — полководца Гефестиона в картине Оливера Стоуна «Александр».
Однако, то были не самые страшные жертвы в профессиональной карьере звезды. Все самое тяжелое, как показало время, было впереди!
С лета 2005 года Джаред готовился к роли убийцы Джона Леннона — Марка Дэвида Чемпена. К началу съемок в фильме «Глава 27» Лето набрал дополнительные 30 кг! Для этого он употреблял высококалорийную пищу: пиццу, макаронные изделия, мороженое, а также растопленный шоколад.
К сожалению, усилия солиста группы 30 Seconds To Mars оказались напрасными: картина с треском провалилась в прокате, а сам он заработал подагру (и даже какое-то время передвигался на инвалидном кресле — резко подскочил уровень холестерина и начались сильные головокружения). Единственным утешением стал гонорар, пополнивший банковский счет на 3,2 миллиона долларов.
Завершив тяжелейшие съемки, актер взялся приводить себя в порядок, сев на экстремальную детокс-диету. Она состояла из напитка на основе воды с добавлением лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца (полностью отказался от твердой пищи). К своим идеальным параметрам Джаред вернулся уже через 2,5-3 месяца (некоторые источники утверждают о 9-10 днях — но в это крайне сложно поверить).
Для участия в картине «Господин Никто», который к слову тоже провалился в прокате, актер сбросил около 10 килограмм. С этим весом любимец публики «проходит» вплоть до осени 2012 года.
С этого момента Лето резко начинает терять в весе, для того чтобы сыграть транссексуала, больного СПИДом, в эпохальном для себя фильме «Далласский клуб покупателей».
По слухам звезда скинул за 30 дней 15-18 килограмм, вновь прибегнув к чудо-напитку, о котором говорилось ранее. А кроме того, сбрил брови, научился ходить на каблуках и мужественно эпилировал практически все части своего тела.
За эту роль актер получил не только 4,3 миллиона долларов, восторженные отзывы поклонников и критиков, но и долгожданного дядюшку Оскара.
К своему боевому весу в 66 кг (при росте 177-180 см — данные разнятся) Джаред уже вернется к началу апреля 2013 года.
На этом приключения Джареда Лето пока заканчиваются, но мы то знаем, что этот парень удивит нас еще не один раз!
***
Мэттью Макконахи
Фактурному актеру Мэттью Макконахи как и его коллеге по фильму «Даласский клуб покупателей», также пришлось распрощаться с горой мышц и ограничить свои физические нагрузки (оставив лишь кардиотренировки). Как известно, обладатель златых локонов является ярым фанатом ЗОЖ.
Представив в мае 2012 года свою картину «Paperboy» на Международном Каннском кинофестивале, супруг Камиллы Алвеш начинает изнурительный процесс похудения.
К началу съемок актер распрощался с 20 килограммами, сбрасывая еженедельно по 3 кг. На тот момент звезда Голливуда весил порядка 62 кг при росте в 182 см.
Ежедневный рацион Мэттью состоял из: отварной курицы (150 грамм в день), белка из двух яиц, диетической колы, зеленого чая (напиток наполняет желудок и притупляет чувство голода) и витаминных комплексов.
В одном из своих последующих интервью звезда большого метра признается, что самыми большими испытаниями для него стали «голод и стресс, которые все время мешали сосредоточиться на работе».
Завершив съемки, Макконахи принялся ускоренными темпами восстанавливать свой изможденный организм и вернулся к своим любимым тренировкам. Уже к сентябрю 2013 года актер набрал 18 из 20-ти потерянных килограмм.
Мне все же хочется отметить, что такой кардинальный сгон веса не прошел для Мэттью бесследно. Актер как-то резко постарел, подурнел и потерял весь свой шарм.
***
Зак Галифианакис
Американский комик Зак Галифианакис с самого рождения испытывал проблемы с лишним весом. Однако это не помешало ему стать одним из самых заметных актеров современности в комедийном жанре.
Первые изменения во внешности «веселого толстячка Алана» поклонники заметили в середине 2013 года, когда звезда появился на премьере фильма «Мальчишник: Часть III».
По слухам, идейной вдохновительницей преображения продюсера стала молодая супруга Куинн Лундберг, с которой Зак обручился летом 2012 года.
Семейная жизнь и бессонные ночи, связанные с рождением первенца, немедленно отразились на внешности Галифианакиса. Он потерял порядка 10 килограмм.
Пропав с радаров на целый год, комик вновь возвращается к работе и получает второстепенную роль в нашумевшей картине Алехандро Гонсалеса Иньярриту «Бердмэн». Для роли Джейка актер сбросил еще 15 килограмм.
Обновленного Зака Галифианакиса мало кто узнал на красной дорожке Нью-Йоркского кинофестиваля в октябре 2014 года. Звезда Голливуда похудел как минимум на 3 размера и отрастил длинные волосы. От комментариев по поводу своего внешнего вида актер, ведущий скромный и весьма закрытый образ жизни, напрочь отказался.
Однако на достигнутых результатах молодой папаша (уже двоих сыновей), решил не останавливаться и продолжает тщательно следить за своим питанием, полностью отказавшись от мучного и алкоголя.
Желание соответствовать молодой жене, рождение детей и мечта заполучить серьезные роли в кино — стали огромным стимулом для этого великолепного актера, продюсера и сценариста.
На сегодняшний день 47-летний Зак сбросил порядка 30 килограмм избыточного веса.
***
Ченнинг Татум
Свой путь к славе уроженец Алабамы Ченниг Татум начинал с модельного бизнеса, принимая участие в рекламных кампаниях для Giorgio Armani, Dolce & Gabbana, American Eagle Outfitters и др.
Фигуру Аполлона и рельефные мышцы звезда «заработал» в юности, активно занимаясь американским футболом, легкой атлетикой, бейсболом, боевыми искусствами, брейк-дэнсом и даже танцами в стрип-клубе Joy.
Поняв, что век звезды подиума не долог, парень начинает ходить на кастинги и моментально получает эпизодическую роль в культовом сериале «C.S.I.: Место преступления Майами». Засветившись еще в нескольких проектах, к 2005 году Татум получает главную роль в фильме «Шаг вперед».
Роль уборщика/танцора Тайлера Гейджа оказалась судьбоносной для Ченнинга — она не только открыла дорогу в Голливуд, но и свела его со второй половинкой Дженной Дьюэн.
Для участия в проекте Энн Флетчер актеру (имеющего в анамнезе синдром дефицита внимания и дислексию) пришлось не только заниматься ненавистной хореографией, но и сесть на диету. К моменту начала съемок экс-манекенщик скинул порядка 7-8 килограмм.
Небывалый успех картины принес актеру мировое признание, любовь поклонниц, море заманчивых предложений от солидных режиссеров и неплохой гонорар (относительно 400 долларов, которые он получил за участие в клипе Рики Мартина «She bangs»).
Обрушившаяся слава не прошла бесследно для парня, выросшего по сути на улице. Татум не пропускал ни одной приватной вечеринки в Западном Голливуде, был завсегдатаем злачных мест, где снимал девушек с низкой социальной ответственностью, а также прочно подсел на алкоголь.
Разгульный образ жизни моментально отразился на внешности актера. Его лицо расползлось, стало одутловатым, появились второй подбородок и мешки под глазами, а кубики пресса сказали «гудбай». По словам инсайдеров, несколько лет Ченнинг не просыхал.
Ченнинг отжигает в одном из ночных клубов LA
Такое положение дел не устраивало Дженну Дьюэн, потребовавшей от супруга немедленно лечь в реабилитационную клинику. Даже рождение дочери Эверли не смогло изменить пагубных пристрастий актера. Над звездным семейством сгустились тучи… И в середине 2014 года сразу несколько таблоидов сообщили о возможном начале бракоразводного процесса.
Однако громкого расставания так и не произошло. Злые языки поговаривали, что хищница Дженна никогда бы и не ушла от своего денежного мешка. Ведь в отличие от своей второй половины, 36-летняя актриса так и не получила ни одной более-менее серьезной роли. Но это уже совсем другая история.
Так или иначе актер решил взяться за ум: вернулся в тренажерный зал, оставил пагубные привычки и перешел на правильное питание. Впереди Ченнинга ожидали съемки в долгожданном фильме «Супер Майк XXL».
За какие-то пару месяцев Татум согнал избыточный вес и вернул себе былую спортивную форму.
Но радость поклонниц была недолгой. Уже осенью 2015 года на благотворительном вечере организации Baby2Baby Gala звезда большого метра вновь предстал в удручающем виде.
Инсайдеры утверждали, что актер вновь вернулся к посещению любимых ночных клубов и беспробудно пил. Увы, но судя по внешнему виду, его фигуре и наметившемуся пузу — тогда эти слухи могли быть достоверными.
21 апреля уже этого года Ченнинг в компании своей супруги появился на вечеринке «Magic Mike Live Las Vegas». Фотографии с этого мероприятия внушают оптимизм — актер выглядит заметно постройневшим и посвежевшим. Но надолго ли?
Источник: текст — мой, фото: gettyimages.com, zimbio.com, celebmafia.com, glamourissimo.com
Лето на «Сплетнике»: отличная фигура Зака Эфрона
Экстерьер
Дарья Шамина 16254
Зак Эфрон прибыл на Гавайи для участия в кинофестивале на Мауи. Актер прилетел на острова заранее, так что у него было время отдохнуть и «поймать волну» на серфе. Также Зак доказал, что он уже не просто смазливый юнец, а настоящий мужчина. Роскошное загорелое тело Эфрона, надо признать, нас впечатлило. Не пора ли перевести его в разряд актеров-мачо?
Пока же до этого дело не дошло. В ближайшее время полюбоваться на Зака его поклонницы (вполне вероятно, что вскоре в их полку прибудет) смогут в картине «Двойная жизнь Чарли Сент-Клауда». В этой ленте Эфрон сыграл кладбищенского сторожа, который, благодаря работе, может общаться со своим умершим братом. Картина выходит в июле. В российском прокате — в конце августа.
источник DailyMail
фото SplashNews
8 мужчин, которые однажды накачались так, что мы простили им все — Звезды
ЗАК ЭФРОН
То, что происходит со смазливым очаровашкой из «Классного мюзикла» во время съемок «Спасателей Малибу», офигенно настолько, что мы даже уже об этом писали. Собственно, и сам актер по всей видимости в восторге от нового себя – фотографии обнаженного торса так и сыпятся в Instagram.
Самое удивительное, что Эфрон ухитряется совмещать 9-дневный безуглеводный детокс с сумасшедшими ниндзя-тренировками, которые они разработали специально для подготовки к этому фильму. Во время занятий актер прыгает по кольцам на высоте, тягает огромные колеса от трактора и делает прочие сексуальные умопомрачительные штуки. Зато уж после интенсивного жиросжигания Зак может оторваться по полной. Один его ужин состоит из стейка, 4 картофелин с овощами на гарнир, макаронов с сыром, трех десертов, хлеба с маслом, сыра и икры.
ПОЛ РАДД
Для героического кино с совсем не героическим названием «Человек-муравей» эдакому «середнячку» в плане боди-позитива Полу Радду пришлось на целый год исключить из своего меню алкоголь и углеводы, а также освоить технику прыжков и кувырков, из которых в основном и состояла его физнагрузка. «Я воспользовался философией Криса Прэтта: забудь о веселье на год – и можешь сниматься в экшене», – поделился своей системой актер.
КРИС ХЕМСВОРТ
Еще одному супергерою пришлось порядком поднабрать. И до сих пор приходится – кроме участия в трилогии «Тор» Крис Хемсворт играет одну из ключевых ролей и в «Мстителях». Нельзя сказать, чтобы хоть в одном своем фильме он был так себе. Вспомните хотя бы «В сердце моря» или нетипичную для него (зато ох какую горячую!) комедию «Каникулы». А лучше не вспоминайте, говорят, от торса Хемсворта у впечатлительных бывает передоз.
Так все же, как Крис дошел до Тора такого? Ел много белка и необработанных углеводов вроде фруктов, чтобы предотвратить разрушение мышечной массы, а также овощей, богатых клетчаткой, – для активного роста этой самой массы. Любимым злаком актера на период набора стало киноа.
Ключом к успешным тренировкам для наращивания мускулатуры Хемсворт называет разнообразие: чтобы расти, мышцы не должны привыкать к упражнениям, так что он чередовал привычные бокс, серфинг и регби с силовыми тренировками. «Я думал, что постоянно занят, а оказывается, просто ел днями напролет. Есть, когда ты даже не голоден, – это так утомляет!» – жаловался он потом.
ДЖО МАНГАНЬЕЛЛО
Секси-красавчик из «Супер Майка», которого вы, возможно, не запомнили, потому что в «Супер Майке» был еще и Ченнинг Татум, с ростом карьеры менялся так, что одна только история трансформаций его пресса заслуживает отдельной статьи. Одна из первых (вообще далеко не так, если верить «Кинопоиску», но заглядывать еще раньше – это почти как за младенцем подсматривать) его работ – роль в сериале «Холм одного дерева», где Джозеф блистал прекрасным, но все-таки подзаплывшим торсом. Зато вот с сериала «Настоящая кровь», что называется, понеслась! И Манганьелло было не остановить.
Чтобы уподобиться Аполлону, Джо питается овсянкой, курицей, зелеными бобами, миндалем, протеиновыми батончиками, яблоками и рыбой. Едва ли вы встретите эти продукты хоть в одном ЗОЖ-списке, несмотря на то, что по отдельности все продукты вроде бы и ничего. Заодно актеру пришлось практически прописаться в спортзале: ноги и грудь – по понедельникам и четвергам, плечи и бицепсы – по вторникам и пятницам, спина и трицепсы – по средам и субботам (а пресс?! Мы не поняли, где пресс?!) + 45 минут кардио перед завтраком каждый день. Ну, главное, что, по ходу, теперь официально можно не потеть над прессом!
«Холм одного дерева» и «Супер Майк».
ДЖЕРАРД БАТЛЕР
Джерард клянется, что за четыре месяца перестроил не только собственное тело, но и разум. Превратив его в разум настоящего спартанца, надо понимать? Итак, запоминайте тренировку победителей: 25 подъемов корпуса, 50 подъемов штанги весом 60 кг, 50 отжиманий, 50 прыжков на полуметровую тумбу, 50 жимов от груди, 50 подъемов 16-килограммовой гири каждой рукой и еще 25 подъемов корпуса. Вот теперь короткий перерыв!
Кстати, после выхода фильма «300 спартанцев» актер не раз признавался, что сразу же забросил тренировки, совершенно к ним охладев (и мы можем его понять). Конечно, былую форму он быстро растерял, но теперь старается просто придерживаться здорового образа жизни.
ДЖЕЙК ДЖИЛЛЕНХОЛ
Джейку пришлось набрать 13 кг веса ради роли боксера-чемпиона Билли Хоупа в фильме «Левша». Он питался одними углеводами в течение дня и протеином – по вечерам, а еще работал как проклятый: сначала по три часа в день, а через два месяца – по шесть часов в день (три часа бокса по утрам и три часа растяжки, кардио и общей нагрузки по вечерам). Хах, честное слово, Джейк, хочешь набрать вес – спроси нас как! 13 кг некоторым и без спорта легко даются, а кубики нынче неплохо на постпродакшене дорисовывают.
ДЭНИЭЛ КРЕЙГ
Дэн, может быть, и не лучший Бонд в истории кинематографа, зато точно один из самых дисциплинированных спортсменов! В «Ларе Крофт» на него без слез и не взглянуть было (хотя по сравнению с Джоли в лучшей своей форме там надо всеми плакать хотелось), зато к «Казино «Рояль» актер привел себя в нереальную форму. По словам самого актера, у него не было задачи превратиться в гору мышц (хотя и с ней он заодно справился), он скорее должен был выглядеть как парень, который легко пробежит Iron Man и даже не вспотеет.
Чтобы превратиться в человека, у которого ни один мускул не дрогнет, пока он пачками сворачивает шеи врагам, Крейг бросил курить, ел 5-6 раз в день, налегая на овощи, курицу, рыбу и отказываясь от углеводов во второй половине дня, перекусывал протеиновыми шейками с орехами и йогуртом. Что касается тренировок, то с понедельника по пятницу актер усиленно качался, не разделяя дни по группам мышц, а на выходные откладывал кардио.
КРИС ЭВАНС
Со всех сторон положительный Капитан Америка, возможно, всегда был человеком положительным, но не всегда – со всех сторон. Были в его биографии и времена, когда исполнитель патриотичной роли Крис Эванс выглядел далеко не как золотая медаль, прекрасная, как ни крути.
Чтобы раскачаться до нужных для защиты страны размеров, ему приходилось тренироваться по 4 часа в день. Каждый день. Свои занятия он также делил на группы мышц по дням: понедельник – плечи, вторник – грудь, среда – ноги, четверг – руки, пятница – спина, суббота – кардио и пресс.
А чтобы добраться до отметки в 90 кг (всего-то!) и 10% жира (упс…), он ел овсянку с ягодами и орехами на завтрак, догонялся протеиновым шейком и ВСАА, перед тренировкой перекусывал яблоком и орехами, а после – снова протеиновый шейк и ВСАА, через 20 минут после занятия наступала очередь салата с курицей и бурого риса, вместо перекуса – ага, протеиновый шейк, а на ужин – курица, рыба или говядина с овощами. Вместе с каждым приемом пищи он также принимал целый ворох пищевых добавок и Омега 3, 6 и 9. С таким рационом и 70 лет во льдах – не испытание!
Зак Эфрон (Zachary David Alexander Efron) — биография, личная жизнь, дата рождения и факты о знаменитости
Справка
Родился в небольшом округе Сан Луис Обиспо в семье инженера электростанции Дэвида Эфрона и секретаря Старлы Баскетт. Имеет еврейские корни.
С детства был творческой личностью. Уже в 4 года принимал участие в школьном спектакле.
В 11 лет мальчика отдали в школу исполнительских искусств при колледже Алана Хэнкока, где Зак попал в актерский состав спектакля «Цыганки». В составе этого спектакля вышел на сцену 90 раз.
В 2004 году его заметил телепродюсер и включил его в постоянный состав семейного сериала «Вечное лето». Правда, роль была второстепенной.
В 2006 году был утвержден на главную роль в «Классном мюзикле» благодаря которой стал знаменитым и получил мировую славу.
После съемок в «Классном мюзикле» поступил в Университет Южной Калифорнии, но из-за града посыпавшихся предложений учебу пришлось отложить.
Начал активные съемки в комедиях, а затем и в мелодрамах.
В 2012 попробовал себя в триллере «Газетчик» с Мэттью МакКонахи и Николь Кидман. Критики остались довольны его игрой.
Увлечения
Увлекается вокалом
Личная жизнь
Первые серьезные отношения у Зака завязались с актрисой «Классного мюзикла» Ванессой Хадженс, роман с которой продлился пять лет: с 2005 по 2010 год.
В 2014 году Зак начал встречаться с «простой» девушкой Сэми Миро, далекой от мира кино и шоу-бизнеса. Но уже в 2016 году пара рассталась без объяснения причин.
Сейчас сердце Зака Эфрона свободно.
Интересные факты
Любимый образ Зака Эфрона – роль Питера Пена
В 2008 году Эфрон занял 92-ю позицию в списке Forbes Celebrity 100 журнала Forbes с заработком 5,8 млн долларов
В 2013 году проходил лечение от алкоголизма и токсикомании
Цитаты
Мне очень нравится быть кумиром девушек. На самом деле в этом что-то есть
В моей жизни было много случаев, когда я делился своими переживаниями с мамой, а не с отцом. Иногда мне необходима именно та эмоциональная нежность, которая присуща только женщинам
Я всегда старался быть чистоплотным, и выглядеть как можно лучше перед выходом на улицу. Мне кажется, что это моя обязанность перед всеми – прикладывать небольшие усилия для того, чтобы появляться на публике опрятным
Я не собираюсь высчитывать пять шагов к успеху. Для меня успех – это еще не показатель победы. Я пытаюсь не дать успеху стать тем, что когда-либо повлияет на мои решения
Ты никогда по-настоящему не узнаешь, насколько красива девушка, пока не встретишь ее. Вся красота — в ее характере
Зак Эфрон показал дреды в инстаграме и обидел подписчиков
Актёр Зак Эфрон навлёк на себя критику подписчиков всего из-за одной фотографии в инстаграме. На ней Эфрон позирует с дредами, а в подписи к снимку актёр указал, что сделал их просто ради удовольствия. Но некоторые темнокожие люди посчитали, что Зак как европеец не имел права эксплуатировать африканскую культуру, не проявив к ней достаточного уважения.
Зак Эфрон прославился после роли в фильме «Классный мюзикл», в котором он снялся в 18 лет. Сейчас Заку 30, он покорил миллионы поклонниц и снимается с такими звёздами, как Хью Джекман в «Величайшем шоумене» или Роберт Де Ниро в «Дедушке лёгкого поведения».
В инстаграме на его фотографии любуется почти 40 миллионов подписчиков.
Обычно комментарии к его снимкам состоят из сплошных ахов и признаний в любви, но недавно Зак опубликовал фото, которое вызвало настоящий бугурт.
За два дня фото собрало более полутора миллионов лайков и 20 тысяч комментариев. Но в комментариях уже не было прежнего единодушия.
Сначала поклонники Зака хвалили новый образ и признавались в любви к своему кумиру.
А затем комментаторы задались вопросом, имел ли вообще право светлокожий актёр делать дреды. Потому что, по мнению некоторых участников обсуждения, ему стоило делать дреды только в том случае, если он серьёзно относится к африканской культуре.
Темнокожие подписчики дали понять актёру в комментариях, что волосы являются для них весьма чувствительной темой.
Однако тем, кто поднял вопрос о культурной апроприации, быстро напомнили, что дреды не являются изобретением африканцев, они были известны и европейским народам.
Читайте на MedialeaksМать помогла дочке отправить открытку «папе на небо». И из почтового отделения пришёл очень неожиданный отчётА разговоры о культурной апропиации могут дойти до полного абсурда.
Похожая дискуссия недавно возникла в блоге трансгендера Никиты Драгун. Она фотографируется в разных образах, чтобы рекламировать одежду и косметику. Недавно Никита опубликовала снимок себя в парике с розовыми дредами и вызвала грандиозные споры о том, каким народам на самом деле первыми пришло в голову носить спутанные локоны.
Но если Никита не собиралась никого обижать, то американка Виктория Волдрип целенаправленно старается выглядеть темнокожей, чтобы на этом заработать. И обвинения в расизме её не смущают.