Балет тренировки: 7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

Содержание

7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.

 

7 балетных движений

Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности. Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.

 

 

А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.

Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:

 

GRAND PLIÉ

Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног.

Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!

 

 

 

SINGLE LEG RELEVÉ

Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:

 

 

Растяжка с лентой

Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:

 

 

Растяжка у станка

Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:

 

 

ÉCHAPPÉ

Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:

 

 

Классический шпагат

И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!

 

Боковая планка

Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:

 

Вы готовы разбудить в себе балерину?

 

Хочу в Большой: балетные тренировки для стройности и грации

И все же классический балет в формате фитнес-клубов прижился только в занятиях с инструкторами. Групповые занятия проходят в виде танцевальных уроков в стиле фьюжн Booty Barre, которые разработала британский тренер и танцовщица Трейси Маллет, а преданные поклонницы направления Тейлор Свифт и Гвинет Пэлтроу сделали популярными по обе стороны Атлантики. Эту программу можно встретить и под названием Beauty Barre, или просто Barre, как тренировка от Les Mills, которая в этом году появилась в сети World Class. В ней сочетаются упражнения из классического балета, современного танца, аэробики, пилатеса, силовая и кардионагрузки — полноценная тренировка под музыку всего за час. “Классический балет требует более серьезного подхода и определенных физических данных, которые позволят безопасно заниматься этим направлением, а уроки Barre, в свою очередь, — это тренировка, созданная специально для людей, которые никогда не занимались балетом, — объясняет Андрей Андреев, тренер групповых программ World Class “Олимпийский”, мастер-тренер Les Mills Barre. — На Barre каждый может быть успешным, несмотря на опыт или его отсутствие, потому что мы подходим к тренировочному процессу очень тщательно, уделяем очень много внимания командам и самому процессу обучения. У новичков в танцевальных уроках могут быть проблемы с координацией, зажатыми мышцами и плохой подвижностью суставов, но уже после нескольких занятий появляются красивая осанка, легкость в походке и улучшается гибкость”.

С точки зрения техники Barre — сложное направление в фитнесе, поэтому в некоторых клубах занятия делятся по уровню подготовки, также есть отдельные уроки Barre Cardio, направленные на развитие выносливости — выбирайте что нравится.

“Занятия у станка — очень непривычная нагрузка даже для тех, кто давно тренируется в зале, — говорит Татьяна Денискина, сооснователь фитнес-студии “Секция”. — Здесь необходимо работать одновременно и над выносливостью, и над силой, и над балансом, и над растяжкой. Тренировки Barre часто выглядят легкими со стороны, но на самом деле они довольно энергозатратны, и нужно быть к этому готовым. Ни в коем случае нельзя сравнивать их со стретчингом, это лишь один из компонентов балета и Barre. Станок дает возможности для работы над телом более комплексно: избавиться от лишнего веса, обрести рельеф и развить все основные физические качества. Одна растяжка не даст такого эффекта”.

Девушки о занятиях балетом вместо фитнеса — Wonderzine

Пару лет назад я ходила в беговой лагерь. В моей группе была Катя, преподаватель хореографии в детском театре танца «Времена года». Я рассказала ей, что всегда хотела попробовать танцевать, но думала, что балетом нужно заниматься исключительно с юного возраста. До этого я присматривалась к классам для взрослых, но пугали отзывы: будто преподаватели хотят, чтобы ты всё понимал и запоминал. Страшно было прийти в группу и выглядеть дурой. Катя казалась профессионалом, её осанка вызывала хорошую зависть, и я решилась попробовать. Я начала заниматься с ней раз в неделю, потом два раза в неделю, а через год мы собрали группу, сняли зал и создали школу Simple Ballet. Теперь я три раза в неделю тренируюсь с девочками и ещё один — дома или с Катей. Без неё я бы не начала: Катя умеет хорошо объяснить, вовремя поправляет и подбирает меткие сравнения для моих ошибок.

Движения на занятиях балетом выглядят простыми, но чтобы правильно отвести ногу в сторону, нужно напрячь стопу, икры, бёдра, задницу, пресс и спину. И руку, если она не на станке. К концу разогрева у меня обычно мокрая одежда, к концу занятия — иногда даже волосы. Помимо балета я иногда бегаю, отжимаюсь и делаю упражнения для стоп. Это важно для новичка: стабильность и сильные стопы — база. Балет заставляет тело работать целиком, не изолируя мышцы. Со временем спина, пресс и бока образуют жесткий корсет, ноги становятся сильнее и хорошо очерчиваются.

Первый год было смешно смотреть на себя в зеркало, особенно при вращениях: Катя делала замах рукой, грациозно поднималась на носочки и проворачивалась на одной ноге на 360 градусов. Следом я, размахивая руками и ногами, делала что-то, напоминающее предсмертные конвульсии ламантина. От её замечаний бывает обидно, но это балет, и он не сахар. Это упорная работа, дисциплина и рутина, а не пробежать марафон на кураже. Иногда кажется, что никогда не получится продвинуться дальше, но нужно просто работать — и скачок произойдет.

Балет дал мне больше, чем любой другой вид нагрузок. Я перестала сутулиться и косолапить, хотя была уверена, что в 28 это уже не изменишь, стала по-другому стоять, сидеть и ходить. Я чувствую себя гибкой, тонкой и очень крепкой — это лучшее ощущение на свете. Я ем как в детстве — интуитивно и только когда хочу. Единственное правило — очень маленький завтрак перед занятием, чтобы живот втягивался без проблем и сытость не мешала собраться. При всех макаронах, хлебе, десертах и сливочных соусах за два года занятий я вернулась к весу, в котором была в 19 лет. И я, конечно, порадуюсь, когда сяду на шпагат или научусь хорошо танцевать, но это не главное. Мне нравится ощущение, когда в начале урока кладешь руки на деревянный станок, нравится пришивать резинки к балеткам, нравятся трико и купальники с голой спиной. Мне нравится, даже когда ничего не получается. Это путешествие — процесс ради процесса.

Фотографии: The Royal Ballet School, The national ballet of Canada (1, 2), Ballet Met

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы :: Здоровье :: РБК Стиль

© Hoxton/Sam Edwards/Getty Images

Pink вместе с Матильдой Шнуровой рассказывает, почему балет стал популярным фитнес-направлением во всем мире.

Матильда Шнурова

Боди-балет (или фитнес-балет) — популярное фитнес-направление, которое включает элементы йоги, растяжки и пилатеса. Экипировка для занятий состоит из боди для танцев или удобных легинсов и топа. Из обуви можно использовать как пуанты, так и удобные легкие кроссовки для фитнеса или чешки.

Главным плюсом этого фитнес-направления считают возможность скорректировать осанку, развить гибкость и лучше узнать свое тело, а также постепенно придать ему легкий рельеф. Основная нагрузка распределяется на нижнюю часть тела, поэтому боди-балет особенно оценят те, кто хочет придать тонус ногам и ягодицам без использования тяжелых весов.

Дополнительный плюс таких занятий, конечно, в «игровом» наполнении процесса. Тренировки обычно проходят в балетных залах, оборудованных настоящими балетными станками. Сама атмосфера, плавность и размеренность занятий и нагрузок позволяют почувствовать себя частью балетного мира. И как минимум — сделать красивое фото или видео в Instagram.

Более того, противопоказаний для занятий боди-балетом нет. Такие тренировки подходят всем и при любом уровне физической подготовки. Единственное — при травмах позвоночника и суставов стоит заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди звезд этот вид фитнеса предпочитают Миранда Керр, Алекса Чанг, Мила Кунис и Мадонна. С индивидуальным преподавателем проходят занятия боди-балетом у основательницы концепт-стора КМ20 Ольги Карпуть. А бывшая супруга Сергея Шнурова Матильда стала трендсеттером: несколько лет назад она основала свою полноценную балетную школу «Айседора», в которой спортивное прочтение классического танца — одно из популярных направлений.  

Матильда Шнурова рассказала Pink, что регулярно занимается в своей школе растяжкой и балетом. «С боди-балетом мы вместе уже много лет, и могу сказать, что нет ничего более удивительного по влиянию на ваше тело. При качественной проработке элементов и регулярных занятиях вы довольно скоро увидите поразительные результаты и ощутите изменения в вашем теле. Не просто повысятся сила и выносливость, но буквально прорисуется новый привлекательный рельеф, не говоря уж о хорошем настроении и общем самочувствии, — поделилась своим опытом Матильда Шнурова. — Иногда я тренируюсь утром, и это отличное начало дня, возможность зарядиться энергией на весь день, иногда вечером — и тогда это помогает снять стресс и расслабиться. Красивая экипировка, конечно, играет не последнюю роль. Ведь ничто так не мотивирует на качественную работу и новые результаты! И поэтому у нас в «Айседоре» всегда есть выбор фирменной одежды».

Топ-3 мест для занятия боди-балетом

Балетная школа «Айседора», Санкт-Петербург

Помимо боди-балета и растяжки здесь также преподают классический и современный балет. После регулярных занятий точно захочется снять свою версию видео на Take Me To Church.

Студия растяжки SM Stretching, Москва

В студии растяжки мастера спорта Самиры Мустафаевой появилось новое направление — barre. Это, как и боди-балет, комплексный вид нагрузки с элементами балета, пилатеса и растяжки. Часть занятия так же, как и в боди-балете, проходит возле балетного станка. Однако здесь дополнительным элементом является работа с легкими весами — гантелями, что позволяет проработать рельеф спины и рук. И пуанты не требуются.

Студия Fitballet, Москва

В этой балетной студии тоже преподают комплексно, что позволяет не только задействовать большее количество мышц, но и сделать занятие увлекательным. Одним станком здесь не обходятся — на помощь приходят гантели, фитнес-резинки, большие и маленькие мячи. 

Что такое боди-балет и почему он вам понравится | Фитнес и питание

Возможно, в детстве вам нравилось наблюдать за изящными и красивыми балеринами в кино или мультиках. И, может быть, вы даже сами хотели научиться так двигаться. Для тех, чьей детской мечте так и не суждено было осуществиться, во взрослом мире придумали боди-балет. Тренировки, которые не только укрепляют мышцы, но и помогают раскрыть внутреннюю грациозность.

Фото из Instagram Clara Noa

Что такое боди-балет?

йоги, пилатеса и самого балета. Да, боди-балет — это не про танцы на пуантах. Хотя и здесь придется запоминать хореографические термины. Ведь часть тренировки будет посвящена именно батманам, плие и прочим радостям у станка. В России этот вид фитнеса ввела Илзе Лиепа. Советская и российская балерина немного изменила западную технику, но основа ее тренировок точно такая же — это классический балет.

Из чего состоит тренировка?

Каждая тренировка боди-балета включает в себя разминку и партерную хореографию. Специальные упражнения на коврике проводятся в положении лежа или сидя. Они помогают укрепить мышцы ног и улучшить подвижность суставов. Кроме этого, на занятии вы знакомитесь с упрощенной версией балетного экзерсиса. То есть, с упражнениями у станка и на середине зала. Вас научат держать руки и ноги в первой, второй и других позициях, а также познакомят с более сложными движениями. Например, с гранд-батманом (выброс ноги вверх) или соте (это не только тушеное блюдо, но и прыжок в классическом танце). В общем, вы получите все от балета, кроме обязательных изнурительных диет и большой пышной пачки (а вот это жаль, конечно).

Фото из Instagram Brittni Giles

Плюсы занятий боди-балетом

  • Благодаря упражнениям на растяжку, у вас прорабатываются основные (и не очень) группы мышц. Они становятся длиннее и устойчивее к разрывам или деформациям.
  • Боди-балет помогает вам стать выносливее. Потому что приходится повторять одни и те же медленные упражнения минимум по два раза (на правую и левую ногу).
  • У вас улучшается координация. Занятия обычно требуют многозадачности. Нужно следить за рукой, правильно держать голову, не размыкать ноги и пытаться при этом еще и присесть. Но зато частое повторение таких комбинаций поможет улучшить координацию движений.
  • Тренировки положительно влияют на осанку. Потому что выполнить упражнения без прямой спины у вас просто не получится.
  • Боди-балет поможет вам стать энергичнее, а также укрепит сердечную мышцу.
  • У вас повысится концентрация. Потому что, опять же, нужно следить за тем, как вы выполняете комбинацию, попадаете ли в ритм и правильно ли дышите.
  • С помощью таких тренировок у вас ускорится обмен веществ. Так как происходит нагрузка на все тело и повышается кровообращение и мышечная активность.
  • Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Подготовка или знания основ хореографии вам здесь не нужны. Всему, чему надо, — вас научат.
  • Это прекрасная альтернатива залу для тех, кому противопоказаны силовые тренировки. Например, из-за перенесенных травм или проблем с сердцем.
  • Для занятий вам не понадобится специальный инвентарь или экипировка. Надевайте то, в чем вам будет удобно.

Ну и конечно же, боди-балет помогает худеть. Несмотря на то, что большая часть упражнений делается медленно, вы расходуете столько же калорий, сколько и при интенсивной тренировке. Поэтому сегодня этот вид спорта пользуется популярностью среди звезд. Особенно он нравится девушкам, которые не хотят «перекачивать» свои ноги. Так фанатами боди-балета стали супермодель Миранда Керр, певица Мадонна и актрисы Натали Портман и Мила Кунис. Последние сыграли балерин в драме «Черный лебедь». Тогда и началось их знакомство с этим направлением фитнеса.

Если сниматься в фильме про балерин вы не планируете, но все же хотите попробовать себя в боди-балете, — прикладываем видео-тренировку для новичков. Всего 25 минут кардио-упражнений без сложных па и прыжков. Самое то, чтобы начать свое знакомство со «взрослым» балетом.

Что такое боди-балет и почему он вам понравится was last modified: 25 ноября, 2020 by Дарья Рудакова

Читайте также:

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Я проходил мимо балетной студии каждый раз, когда направлялся на тренировку по сайклингу. И всегда видел одно и то же: девушки в черных трико перед зеркалом тянут руки над головой. Как фигурки из музыкальной шкатулки, они синхронно вращаются у станка с гордо поднятыми головами, провожая взглядом движения рук. Кто бы мог подумать, что вскоре я сам стану часть­ю этого безудержного веселья? Но обо всем по порядку.

Упражнения на основе балета мне посоветовал тренер по бегу – чтобы развить выворотность стопы (способность разворачивать ноги наружу. – Прим. GQ) и поработать над растяжением малоберцовых мышц. В конечном счете это должно уменьшить риск повреждения голеностопа на забеге и помочь снять ударную нагрузку с коленей. К 25 годам от боли в суставах я мучаюсь не меньше, чем моя бабушка. Но ей 85, и у нее остео­артрит, а я попросту пренебрегаю ­растяжкой.

На первый взгляд может показаться, что мужчина в балетной студии – чужеродный элемент. Перед тем как прийти на тренировку, я изучил несколько отзывов от начинающих «балерунов». «Когда я пришел на занятие, то оказался единственным парнем в группе. Стоит ли говорить, что мужские раздевалки студия даже не учитывала. И переодеваться мне пришлось в туалете для инвалидов». Или: «Я зашел в зал, и на меня оценочно уставились с десяток пар женских глаз. Казалось, я ­ворвался не в ту душевую кабину. Или делаю что-то крайне женоненавистническое».

Это удивительно, ведь изначально балет был мужским искусством. Основой ему послужили придворные танцы XV–XVI веков, входной билет на которые имели в основном представители дворянства. Многие из них были обучены фехтованию и участвовали в рыцарских турнирах – так в хореографию балета были привнесены некоторые элементы из поединков на шпагах (выворотность стоп и позиции рук), а в философию танца – принципы воинской дисциплины.

И хотя в новом тысячелетии мужчина представляется скорее стоящим у штанги, чем перед хореографическим станком, профессиональные спортсмены нередко включают балет в свой план тренировок. 

Футболисты практикуют классический танец для профилактики травматизма. 

Пловцы – чтобы удерживать корпус неподвижно, пока ноги выполняют быстрые и резкие движения. Балет пришелся по душе и суровым хоккейным звездам: вратарь Рэй Эмери после операции на бедре сменил ледовые доспехи на легинсы и через танцы вернул былые кондиции. Даже Эвандер Холифилд, потерявший на ринге часть уха, смог распрощаться и с предрассудками, связанными с балетом. «Когда я выходил на ринг к большим ребятам, мне требовалось что-то, чего не было в их арсенале, – вспоминает тяжеловес. – Они были крепкими и высокими. Но я был гибким, потому что выполнял плие». Изу­чая, кто еще сделался ­поклонником балета, я набрел на ­интервью Мика Джаггера, в котором тот признавался, что лишь благодаря классическому танцу в свои 77 по-прежнему может moves like Jagger.

Но из головы не шло, как простые движения (тем более на одном месте) могут быть серьезной физической нагрузкой. «Это специфика танца, – говорит Владислав Борисов, педагог в Studio Context в Петербурге, основанной примой Мариинки Дианой Вишневой. – Зритель приходит в театр и видит, как вокруг все легко. Но на самом деле балет – это труд, сопряженный с болезнями». Борисов знает, о чем говорит: до 2016 года он был солистом Приморской сцены Мариинского театра, но из-за постоянных травм, вызванных перенагрузками, заработал разрушение голеностопа и завершил карьеру.

Тренировка начинается с того, что Борисов просит принять первую позицию: носки разведены в стороны, а пятки касаются друг друга. Уже через несколько минут я чувствую, что эта первая позиция может стать для меня последней – икры сводит. Когда же я делаю плие, ноги начинают дрожать, как желе. «Каждое движение мы выполняем через сопротивление», – говорит Борисов, и в этой фразе весь скрытый от глаз садизм балета. Танца, где неестественные по своей природе позы и подъемы скульптурируют тело и делают его гибким. К концу занятия я чувствую себя умирающим лебедем. Еще утром я думал, что иду на тренировку для девчонок и неженок, но вот она закончилась, и единственная неженка плетется в мужскую раздевалку.

3 места, где научат балету

Тренировка Les Mills Barre

World Class

Это занятие – не балет в чистом виде. Не ищите в тренировке академизма и свойственной классическому танцу утонченности. За полчаса под современную музыку вы проработаете глубокие мышцы тела и мышцы-стабилизаторы, после чего приятное посттренировочное жжение появится даже там, где вы и не подозревали.

Балетный класс

Studio Context

Петербургская студия открылась в 2017 году на острове Новая Голландия. Проект задуман как для профессиональных танцоров, так и для любителей (для каждого уровня в Context создан свой класс). Из приятных бонусов: часто на вечерних тренировках можно встретить основательницу студии – приму Мариинского театра Диану Вишневу.

Тренировка Barre

SMSTRETCHING

Основала студию Самира Мустафаева, мастер спорта по художественной гимнастике и одна из учениц Ирины Винер-Усмановой. Балетные движения в разработанной ею программе ловко переплетаются с упражнениями на пресс, кардио и работой с небольшими гантелями. Как результат – полноценная full-body-тренировка.

Вероятно, вам также будет интересно:

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Боди-балет (Body Ballet) – это разновидность фитнеса или танцев?

   Если Вы не устаете восхищаться осанкой и гибкостью балерин, но считаете, что ваш шанс быть столь же изящной навсегда упущен? Ваши детские несбывшиеся мечты о балете могут вполне стать реальностью благодаря искусству современного танца!

Теперь взрослые даже могут окунуться в привлекательный мир хореографии. Новый фитнес-тренд подарит вам возможность воплотить детские мечты и обрести навсегда стройную подтянутую фигуру!

 

ФИТНЕС-БАЛЕТ или БОДИ-БАЛЕТ – относительно новое направление в занятиях фитнесом. Эти направления начали появляться в расписании фитнес-клубов с середины девяностых, а в нашей стране мода на боди-балет началась лишь два года назад. Тем не менее, этот вид занятий уже обрел своих поклонников. Боди-балетом можно заниматься под видео в домашних условиях или в спортивных клубах. Во многих школах танцев этот урок включен в расписание. Для людей, которым нравятся данные занятия – это является учебным пособием, дающим возможность научиться принимать правильное положение тела при движениях, сформировать идеальную осанку, отработать постановку ног и придать всему телу заветную упругую гибкость, отличающую профессиональных балерин.

 

Боди-балет (Body Ballet) является «легкой версией» хореографии, предполагающей изучение основ именно классического стиля танцев. Вот почему большое количество времени придется потратить на работу у балетного станка. Преданные поклонники таких тренировок уверенно могут сказать, что боди-балет хорошо подходит для всех. Он дает нагрузку на мышцы средней величины, бережно относится к суставам и позвоночнику, и поэтому может быть применяться людьми со значительным лишним весом или с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

Боди-балет — это одно из самых безопасных направлений фитнеса. Все те элементы классического танца, которые могут нести опасный характер, исключены (повороты, прыжки и т.д.). Например, при выполнении тех или иных па, вы встаете на носки, но при этом не выворачиваются пальцы ног, как у профессиональных балерин. А использование партерной хореографии дает возможность активно разрабатывать мышцы ног и при это максимально уменьшить нагрузку на связки и суставы, что полностью исключает вероятность появления растяжений. Здесь применены облегченные варианты упражнений, которые применяются в балете при растяжке мышц. С их помощью можно развить гибкость суставов и позвоночника.

 

Боди-балетом могут заниматься люди всех возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Средняя интенсивность тренировок позволяет сохранять в процессе упражнений ровное дыхание, поэтому их могут выполнять даже те, кому противопоказаны карди-тренировки.

 

Боди-балет отлично помогает сбросить вес. Ритм вашего сердца в процессе работы будет составлять где-то 120—130 ударов в минуту, нижнего показателя пульса, а в таком состоянии в организме ускоряется процесс сжигания жира. При учете средней продолжительности тренировки примерно 1 час и при условии их регулярности, лишняя масса надолго не задержится. Система движений помогает развивать умение управления телом, а тело при этом становится привлекательным. Программа боди-балета поможет забыть о лишних килограммах, сделать ягодицы и бедра упругими.

Еще одна положительная черта — это возможность формирования длинных точеных мышц и значительного улучшения гибкости на тренировках.

При регулярных тренировках вы можете получить идеальный пресс, ведь во время занятий необходимо постоянно держать под контролем положение тела и спины, а также сохранять баланс в различных балетных стойках.

Настоящим удовольствием от боди-балета смогут насладиться те дамы, которые не любят современные мелодии, а больше интересуются классикой. Обычно тренировки проводят при классической музыке или мелодии для расслабления, поэтому в процессе занятий вы сможете избавиться от усталости и снять стресс. В ходе экзерсиса вы будете прорабатывать не только основные мышцы ног, ягодиц, рук, спины но и мышцы, которые отвечают за объем талии и осанку. При этом накачать мышцы во время занятий балетом непросто, поэтому боди-балет идеально подходит для любительниц стройных фигур с вытянутой мускулатурой. При тренировке в данном направлении также работает основное правило фитнеса – вы или сразу влюбляетесь в занятия, или долго заставляете себя существовать в «отношениях по расчету», а потом все же найдете более подходящие стили.

 

Можно начать тренироваться, даже если в детстве вам не пришлось посещать танцы. Ограничений по возрасту абсолютно нет. Даже если у вас не гибкости от природы – то этого стесняться не нужно! Со временем, при регулярных тренировках, она обязательно появится. Главное начать!

 

Тренировка боди-балета имеет несколько этапов, и большая ее часть проводится у балетного станка. Однако это вовсе не означает, что вам нужно приобретать пачку и пуанты! Для никакой специальной атрибутики не нужно. Используйте удобную спортивную одежду, легкие спортивные чешки, тапочки или балетки. Главное, чтобы было вам, а инструктор хорошо видел контуры тела!

 

Кроме выполнения упражнений у станка, как правило, в урок включена работа стоя без опоры, а также партерная хореография, когда упражнения проходят в положении сидя или лежа.

 

Если вам нужен рельеф мышц, то боди-балет в этом не поможет, для этого лучше использовать тренажерный зал, ну а танцевать можно просто для души и для поддержания веса. Если вы хотите серьезно похудеть, то можете смело использовать ФИТНЕС-БАЛЕТ. Понадобится всего три урока боди-балета в неделю. Эту тренировку нужно сочетать с пилатесом для ускорения обмена веществ и быстрого результата. Занимайтесь балетом через день, а пилатесом или йогой – в четверг или во вторник. Боди-балетом можно заниматься в любое время суток, только обязательно делайте разминку. Если боди-балет не является основной тренировкой и вы просто желаете «разнообразить» свой фитнес-план, то этот урок может стать нагрузкой средней интенсивности. Занятия необходимо посещать 2-3 раза в неделю, но не два дня подряд.

 

Тренировки по боди-балету проводятся в основном в фитнес-клубах. Перед покупкой абонемента пообщайтесь с инструктором. Настоящий профессионал своего дела будет уверенно отвечать на вопрос о том, как много элементов аэробики в занятии, какую частоту пульса нужно считать целевой при упражнениях, какие группы мышц прорабатываются при силовой части. В процессе танцевальной связки вы приобретаете тот самый эффект сжигания калорий, особенно если группа работает в большей мере на интенсивность, а не на эстетику. Для занятий боди-балетом дома можно использовать видеопрограмму Лотты Берк. А если вам не хочется отрабатывать батманы и плие, то лучше выполнять упражнения по программе «Ножки Мирового Стандарта». Она основана на принципах боди-балета, и способствует потере веса.

 

Боди-балет поможет улучшить ваше самочувствие, поднимет самооценку и настроение, вы начнете как никогда гордиться собой. При регулярных еженедельных тренировках вы удивитесь и заметите, каких изменений в лучшую сторону достигло ваше тело. Танцы – это отличный и верный способ держать фигуру в тонусе, и ничто не сможет помешать вам выглядеть так же привлекательно, как профессиональные танцовщицы.

 

Внутри New York City Ballet: новая тренировка для всего тела

Балансирующий жим с разгибаниями Начните с параллельного пасса с веревкой для сопротивления под сводом опорной стопы. Удерживая локти втянутыми в туловище, согните предплечья и прижмите руки над головой, опускаясь в плие и вытягивая рабочую ногу вперед. Удерживая опорную ногу согнутой, вернитесь в пасс и опустите руки; вытяните ногу обратно в арабеск, прижимая руки вниз и наружу до T .Опустите руки и верните ногу в пасс. Повторите всю последовательность с другой стороны.

Еще одно «упражнение на все тело» в этой серии, в котором задействуются медиальные ягодицы и корпус для стабилизации, «одновременно работая над верхней частью тела с помощью жима плечом и полета», — говорит Де Луз. И снова Мирнс справляется с этим с присущей ему утонченностью.

Режиссер Лукас Флорес Пиран

Ронд де Джамбе, последовательность действий по обеспечению устойчивости Стоя на скамейке, начните параллельным пассе. Сгибая опорную ногу, вытянуться в арабеску и поднять руки; вернуться в пассе, опуская руки.Сгибая опорную ногу, развести в стороны и поднять руки; вернуться в пассе, опуская руки. Повторите, расширяясь вперед. Оставаясь в плие, руки над головой, переведите ногу через пассе в арабеск и медленно сделайте круг вперед. Выпрямите опорную ногу, возвращаясь в пассе с опущенными руками. Повторите всю последовательность с другой стороны.

«Это упражнение активирует медиальные ягодицы и соединяет три точки: ягодицы, нижнюю часть спины и ядро», — говорит Де Луз.Мыслите долго, напряженно и органично, от кончиков пальцев до кончиков пальцев.

Режиссер Лукас Флорес Пиран

Разгибание в приседаниях Расставив ступни на ширине бедер и обмотав икры эластичной лентой, опускайтесь в присед, поднимая руки на одной линии с туловищем. Перенесите вес на одну ногу, выпрямите вторую ногу и вытяните ее в виде арабески, одновременно опуская руки. Вернитесь в приседание сидя с поднятыми руками и повторите с другой стороны.

Активное ядро ​​- ключ к стабильности, объясняет Де Люз, но главное действие — двойная доза укрепляющих ягодиц — «приседания и переход к стоянию на одной ноге».

Посмотрите 5 переходов Адрианы Лаймы на взлетно-посадочную полосу Готовое тело:

Балетная тренировка Натали Портман «Черный лебедь»

Натали Портман превратилась из актрисы в правдоподобную балерину за роль в Black Swan , спасибо интенсивная программа обучения под руководством бывшей артистки балета Нью-Йорка Мэри Хелен Бауэрс. Портман тренировался по 8 часов в день, шесть дней в неделю. «Балерины обладают очевидными физическими качествами, такими как длинные стройные мышцы и красивая осанка», — говорит Бауэрс.«Мы хотели, чтобы [Натали] выглядела соответствующим образом, но мы также хотели убедиться, что она может двигаться и танцевать, как профессиональная балерина».

Чтобы помочь Портману построить сильное и стройное тело балерины, Бауэрс дополнила занятия балетом плаванием, кросс-тренингом и упражнениями на выносливость. «Обычно мы начинали с того, что проплывали милю в день, выполняя ползание вперед и брасс, — говорит она. «Затем мы делали 2 часа балетных упражнений и работы с сопротивлением».

Возможно, вам не нужно готовиться к выходу в центр сцены, как Натали Портман, но вы все равно можете получить тело танцора.Здесь Бауэрс показывает пять движений из своей тренировки Ballet Beautiful, чтобы помочь любому стать «сильным и подтянутым, но не массивным».

Натали Портман Ballet Workout: The Bridge
Артисты балета известны тем, что у них невероятно сильные и стройные ноги. Это балетное упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, заднюю часть ног, ядро ​​и ягодицы, чтобы помочь любому получить нижнюю часть тела балерины.

Как это делать: Лягте на спину, живот втянут, колени согнуты, ступни поставлены на пол.Выпрямите правую ногу, пальцы ног направлены вверх. Держите живот в напряжении, когда вы отрываете бедра от пола, стараясь держать колени вместе. Опускайте бедра до тех пор, пока не полностью перестанете касаться пола, а затем снова поднимитесь. Выполните 30 повторений с одной ногой, а затем повторите с другой стороной.

Сделайте сложнее: Поднимитесь на цыпочках (полуточка, как говорят в мире балета), выполняя весь сет.

СЕКСУАЛЬНЫЕ НОГИ: украдите секреты тренировок у этих длинноногих знаменитостей

Натали Портман Ballet Workout: Butt-Buster
Узкая подтянутая балерина не только поможет вам выглядеть потрясающе в джинсах , но это также может помочь предотвратить травмы.

Как это сделать: Старт на четвереньках, убедившись, что у вас есть достаточно подушки под коленями. Прижмите одно колено к груди, а затем вытяните ногу назад в виде арабески, сохраняя колено очень прямым. Втяните живот и поднимите ногу высоко к потолку. Повторите 30 раз, а затем поменяйте ноги.

СОВЕТЫ: ​​Секреты тонуса тела от Танцы со звездами

Балетная тренировка Натали Портман: Упражнение на пресс
Для балерины центр баланса — все, говорит Бауэрс .Вот почему упражнения на пресс в балете служат двойной цели: они сглаживают живот и укрепляют мышцы живота — основу вашего равновесия.

Как это делать: Лягте на спину с широко раскрытыми руками во втором положении, слегка согнув колени. Втяните живот, поднимая верхнюю часть тела, поднимая руки над головой в первое положение (создавая круговую рамку вокруг головы). Сосредоточьтесь на том, чтобы живот был втянут, когда вы опускаетесь и снова поднимаетесь. Повторить 30 раз.

BARRE WORKOUT: 3 лучших движения из новой одержимости Мадонны по тренировкам

Натали Портман Ballet Workout: Arm Toner
Идеальная осанка и изящные тонированные руки — классические — верхняя часть тела балерины, — говорит Бауэрс.

Как это сделать: Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой, руки прямо за бедра, пальцы смотрят наружу.Поднимите бедра над ковриком и вытяните локти, держа грудь открытой, а шею вытянутой. Напрягите живот и слегка согните в локтях. Опускайте и поднимайте бедра, сгибая и растягивая локти, все время удерживая живот сильным, а бедра приподнятыми. Повторить 30 раз.

FLAT ABS: правда о тренировках для пресса

Ballet Workout в App Store

Приложение Ballet Workout — ведущее танцевальное приложение для взрослых, которые хотят научиться балету, получить хорошую форму, улучшить осанку и стать более гибкими.Используется тысячами любителей балета по всему миру от начинающих до продвинутых в возрасте от 16 до 70 лет. Более 100 упражнений под руководством учителя балета и пианиста, играющего музыку, помогут вам выполнять упражнения правильно и в нужном темпе. Каждое занятие оставит у вас чувство изящности и удовлетворения. Опыт или оборудование не требуется.
Это единственное приложение, которое поможет вам пройти сплит за 14 дней с нашей системой уведомлений, тренируясь всего 5 минут в день.Вы можете выполнять упражнения для всего тела, тренировать определенные части тела и выбирать продолжительность занятий.
Вы можете попробовать бесплатные упражнения. Полная подписка на 7 дней совершенно бесплатна! Вы можете попробовать более 100 упражнений, и после выбора формулы с вас ничего не будет взиматься плата в течение первой недели.
Если вы хотите достичь цели, начать свой день с хорошей осанки или просто потянуться и расслабиться после напряженного дня под красивую музыку, приложение Ballet Workout поможет вам в этом.
Это приложение описывает самые важные преимущества балета, которые каждый из нас может использовать в повседневной жизни. Фитнес, гибкость, хорошее настроение и чувство удовлетворения при достижении цели.
ВЫ МОЖЕТЕ ПОСТАВИТЬ ЦЕЛИ:
* Сделайте шпагат за 14 дней
* Улучшите осанку за 14 дней
* Получите гибкие ноги и бедра за 21 день
и многое другое
* Ежедневные упражнения на гибкость

ИЛИ ПОЛУЧАЙТЕ НАШИ ОСОБЕННОСТИ
* Растяжка перед сном. Быстрая растяжка в постели перед сном
* 5 мин Утренний распорядок.Начните свой день с хорошей осанки и прекрасного самочувствия.
* Балетный класс для начинающих
* 20 мин. Подгонка для всего тела
* 20 мин. Подгонка для всего тела и гибкость
* 1 час Подгонка для всего тела и гибкость

Ваш учитель балета поможет вам растянуться и потренироваться в уединении вашего дома или на улице отпуск.

3 Языки: голландский, английский и русский

Цены на упражнения очень низкие. Вы можете выбирать между различными формулами: 1 месяц 9,99 евро, 3 месяца 22,99 евро, 1 год 59 евро.99. Полная неделя пробного использования бесплатна.

О ТАТЕВИКЕ:
Профессиональная балерина Татевик Мкртумян имеет школу в Антверпене, Бельгия, в которой учатся более 3000 человек. Она получила профессиональное балетное образование и разработала методику, которая поможет вам научиться балету в зрелом возрасте и пользоваться всеми физическими преимуществами классического балета. Ее метод доказал свою эффективность на многих ее учениках. Она получила множество приглашений преподавать по всему миру и хочет поделиться своими знаниями и опытом по всему миру.Это приложение позволяет следить за занятиями Татевик, где бы вы ни находились.

Наслаждайтесь балетом в любом возрасте и воплощайте в жизнь свои детские мечты!

Загрузите приложение Ballet Workout и получите полный доступ ко всем упражнениям на 1 неделю совершенно бесплатно!

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

Приложение Ballet Workout можно загрузить бесплатно. Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно или ежегодно. Клиенты, выбравшие ежемесячную подписку, имеют право на бесплатный 7-дневный пробный период.За годовые подписки взимается общая годовая плата с даты покупки. Пользователи ежемесячной подписки выставляют счет за месяц.

Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются.

Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки.После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу https://app.balletworkout.be/terms-of-service

.

Био факультета тренировок балета | Кейт Стефан

Кейт Стефан

Кейт Солмссен СТЕФАН более десяти лет профессионально танцевал как солист в балетных труппах, включая The Cincinnati Ballet, The Israel Ballet в Тель-Авиве и Florida Ballet. Она также выступала на Бродвее и в труппе Лос-Анджелеса в балете Эндрю Ллойда Уэббера «Призрак оперы » в главной роли Мэг и в хоре балета.

В мае 2000 года г-жа Стефан получила степень бакалавра в области сравнительного религиоведения и образования и с отличием окончила Университет Брауна. Во время учебы в Брауне г-жа Стефан провела семестр в Индии, изучая религию и йогу. Она является сертифицированным инструктором Крипалу-йоги, сертифицированным учителем интегральной йоги для беременных, сертифицированным учителем йоги для детей нового поколения, сертифицированным учителем йоги для особого ребенка и сертифицированным учителем йоги OM. Она также является персональным тренером, сертифицированным ACE.В 2007 году г-жа Стефан получила степень магистра танцевального образования в Нью-Йоркском университете.

Г-жа Стефан была менеджером New York City Ballet Workout, фитнес-класса на основе балета, в течение четырех лет. Как менеджер New York City Ballet Workout, она путешествовала по всему миру, чтобы обучить и сертифицировать всех инструкторов, а также преподавала тренировки в нью-йоркских спортивных клубах. Она также была помощником продюсера и фитнес-директором для TNYCB Workout 2 , второго видео / DVD с программой тренировок.

Г-жа Стефан преподавала балет в Молодежных программах Steps, Университете Брауна и многих других школах. Она работала учителем танцев и йоги в начальной школе The Spence School, преподавала в детском саду и первом классе. В настоящее время она преподает класс Ballet Workout и балет для взрослых на 92-й улице Y, преподает балет детям в школе Lucy Moses и обучает частных клиентов йоги. На сегодняшний день ее самые захватывающие достижения — это рождение сыновей Александра в сентябре 2007 года и Петра в ноябре 2009 года.

Описание класса:
Балетная тренировка — это тренировка всего тела. Тренировка сочетает в себе базовые балетные упражнения и упражнения для улучшения осанки, наращивания мышц, повышения гибкости и укрепления кора. Этот 45-минутный урок использует техники растяжки, удлинения и укрепления, чтобы дать вам сильное и красивое балетное тело, и он настроен на вдохновляющую классическую музыку. Для всех уровней и опыта.

Полная тренировка, Vol.1 и 2 Обзор

Людям, которые любят заниматься танцевальной музыкой и движениями, понравится DVD New York City Ballet: The Complete Workout. Этот пакет тренировок включает в себя Том 1 и 2 оригинальной тренировки NYC Ballet.

Упражнения, вдохновленные танцами, подходят для людей любого уровня подготовки. Те, кто посещал уроки танцев, особенно балета, смогут оценить упражнения на этом DVD.

Что внутри
  • Предлагает 21 упражнение
  • Выбор классического и современного саундтрека
  • Включает варианты повествования
  • Тренировки включают разминку, упражнения на штанге, работу на полу, растяжку, равновесие и заминку
  • Включает видеоглоссарий и фотогалерею
  • Видеодневники артистов балета Нью-Йорка
  • Содержит целевые упражнения для быстрого получения результатов

Описание продукта

Бокс-сет DVD содержит Тома 1 и 2 тренировки NYC Ballet.Том 1 — это тренировка New York City Ballet Workout для начинающих, а Том 2 — New York City Ballet Workout 2 для опытных пользователей.

Рассказывает главный балетный мастер Нью-Йорка Питер Мартинс. Танцевальные упражнения выполняются четырьмя танцорами New York City Ballet, которые направляют вас в танцевальных движениях.

Том 1 Тренировка

Первый DVD-диск с тренировками содержит 17 упражнений и начинается с разминки, за которой следует растяжка, упражнения со штангой на полу, упражнения для ног и заминка.

Процедура разминки делает то, что должна. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и согревает тело, чтобы сделать мышцы и суставы более гибкими. Затем следуют растяжки и базовые балетные позы и танцевальные комбинации. Также существуют упражнения для мышц живота.

Упражнения Barre на самом деле выполняются на полу, а некоторые движения похожи на пилатес. Используются классические балетные приемы. Упражнения со штангой в полу требуют концентрации и равновесия. Они тренируют все тело, включая руки.

Последний раздел тренировки посвящен ноге. Упражнения для ног тонизируют и формируют ноги и нижнюю часть тела.

Секция заминки состоит из плавных танцевальных движений. В общем, вся тренировка длится около часа.

Том 2 Тренировка

Том 2 тренировки New York City Ballet похож на первый том, но использует более сложные упражнения и хореографию. Теперь тренировка сфокусирована на аэробной подготовке. Стимуляция часто меняется с медленной на быструю и наоборот, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается.Движения изящные и плавные, чтобы вы расслабились. Вы должны рассчитывать на себя, выполняя танцевальные шаги.

Люди, не имеющие танцевального опыта, могут выполнять упражнения, но это огромное преимущество, если вы раньше посещали уроки балета. Ожидайте много балетной терминологии (в обоих томах), поскольку в упражнениях используются балетные движения. Прежде чем переходить к следующей, необходимо освоить первую тренировку.

Второй DVD поставляется с буклетом с упражнениями и глоссарием балетных терминов, таких как явка, деми плие, гранд плие, релеве, пассе, тенду, дегаж и т. Д.

Требования к тренировкам

Некоторые движения требуют, чтобы вы держались за дугу или за спинку стула, если у вас дома нет переносной балетной дуги. Вам также нужно пространство для передвижения, хотя на самом деле вам не нужна огромная площадь. Освободите место, чтобы не наткнуться на мебель во время выполнения упражнений. При выполнении упражнений можно носить балетные тапочки или ходить босиком.

Насколько эффективна балетная тренировка в Нью-Йорке?

New York City Ballet Workout обеспечивает эффективную тренировку и идеально подходит для людей с опытом работы в балете или танцах, хотя люди без танцевального опыта также могут выполнять упражнения.Эта балетная тренировка поможет вам улучшить осанку и развить длинные, стройные и гибкие мышцы.

Плюсы
  • Обеспечивает отличные кардио и укрепляющие упражнения
  • Помогает улучшить осанку
  • Сжигает излишки жира
  • Помогает развить длинное, стройное и изящное тело

Минусы
  • Людям без балетного образования может быть трудно следовать тренировке
  • Слишком длинные паузы между упражнениями
  • Вам нужно вернуться в главное меню, чтобы выбрать упражнение, которое вы хотите выполнить

Что говорят клиенты

Полная тренировка NYC Ballet (Vol.1 и 2) — один из лучших DVD-дисков с упражнениями для людей, которые хотят включить танцевальные и балетные движения в свои тренировки. Если вы любите танцевать, но ненавидите заниматься спортом, NYC Ballet Workout — отличный вариант.

Клиенты, которые попробовали упражнения из DVD, говорят, что они действительно дают интенсивную тренировку всему телу. Танцевальные упражнения в хорошем смысле очень сложны. Они требуют полной концентрации, контроля, правильной формы и равновесия. Клиенты также говорят, что это отличное дополнение к пилатесу и йоге.

Многие из людей, выбравших балетную тренировку в Нью-Йорке (и полюбивших ее), имеют опыт работы в балете и могут легко выполнять упражнения. Тем, кто не знаком с балетными терминами и движениями, поначалу будет немного сложно. Однако эти проблемы можно преодолеть с помощью постоянной практики.

Есть несколько незначительных жалоб на DVD с тренировками. Один клиент пожаловался, что выбирать определенные упражнения утомительно, потому что вам приходится переходить в главное меню, чтобы сделать свой выбор.Несколько клиентов также отметили, что пауза или затухание между упражнениями слишком долгие.

В целом, однако, комплексная тренировка New City Ballet Complete Workout — отличный выбор для людей, которые хотят тренироваться на основе балета, чтобы развить изящное, уравновешенное и сильное тело танцора.

Мое балетное путешествие: балет каждый день в течение 10 дней подряд

Признаться, я редко танцевала балет каждый день; но я танцевал регулярно. С 10 лет я еженедельно посещал уроки балета в моей маленькой местной студии.30-минутные занятия в сочетании с еще получасовым занятием другого танцевального жанра превратились в более длительные занятия, поскольку я тренировался, чтобы заработать свою первую пару розовых атласных пуантов. Будучи студентом Университета Висконсина в Мэдисоне, я дважды в неделю посещал факультативные занятия по балету и, в конце концов, записался на изнурительные, вызывающие потоотделение 100-минутные основные танцевальные классы.

… Тогда мое балетное путешествие прекратилось.

Отправьтесь в собственное танцевальное путешествие!
Присоединяйтесь к нашему * бесплатному * 5-дневному танцевальному челленджу для занятых взрослых.
— это очень выгодно, и вам нужно всего 10 минут в день. Добро пожаловать новичкам!

А еще лучше, если вы женщина, вы можете присоединиться к нашему поддерживающему онлайн-сообществу для любителей танцев. Мы будем подбадривать вас, где бы вы ни находились в танцевальном путешествии; мы будем встречаться на танцевальных уроках вживую и смотреть вечеринки.

По окончании школы я изучал китайский по стипендии на Тайване, что требовало интенсивного изучения, так что танцевальный класс отошел на второй план.Потом вывих плеча на Бали оставил меня еще дальше от танцев. Во время спада я невольно встретила своего британского мужа на Тайване. Это явно положило конец моей вечеринке с сожалением, и не прошло и года, как мы путешествовали по трем континентам, чтобы встретиться с семьей друг друга и пожениться. Затем мы разобрались с моей визой, чтобы я мог (нервно и неохотно) переехать в Лондон.

В столице Великобритании есть профессиональная сцена мирового уровня, но я нашел так много оправданий, чтобы не участвовать. Я все еще восстанавливался после травмы плеча.Путешествие в центр Лондона было дорогим (до сих пор), а уроки были недешевыми (до сих пор таковыми). Несмотря на это, я чувствовал себя нежеланным и не в «танцевальной форме», когда все-таки ушел. Излишне говорить, что я не увлекался танцами, не говоря уже о том, чтобы танцевать каждый день. Я нашел работу на полную ставку, сменил работу и что ты знаешь? Прошло пять лет с тех пор, как я регулярно танцевал.

Если вы новичок или вернулись в балет и предпочитаете танцевать в студии,
Everybody Ballet в Лондоне может быть классом для вас!

Балет каждый день? Давай!

Иногда мне еще снятся танцы.Я мечтаю, что изучаю хореографию в студии, репетирую на сцене или уверенно могу сделать 12 пируэтов. (Я проверяю свой «новообретенный навык», просыпаясь, чтобы «обнаружить», что все еще не могу выполнить чистую тройку.) Но мне не хватает дисциплины, свободы самовыражения, физических преимуществ и блестящих (но иногда ненадежных) художников, которые составляют сообщество. Никогда не станет легче снова начать танцевать; Итак, я бросаюсь в 10-дневный блиц-балет, чтобы увидеть, какого прогресса я могу добиться.

Я буду танцевать балет каждый день в своей гостиной после пяти бесплатных онлайн-тренировок на YouTube. Строение балетной планки привычно, и танцевать дома должно быть комфортно (хоть и немного тесновато). Я могу носить то, что мне нравится, делать длительные перерывы на воду и не беспокоиться о том, как глупо я выгляжу. Я надеюсь, что это 10-дневное балетное путешествие даст мне хорошую тренировку, пробудит мое кинестетическое восприятие и придаст уверенности посещать уроки публичных танцев…

ДЕНЬ 1: Классическая мини-тренировка Ballet Barre | Советы для ленивых танцоров

Счастливой субботы.На мне джеггинсы и нелепый свитер с единорогом от моей невестки. Мои ноги сильно зажаты (в носках) в новых балетных туфлях, и я вспоминаю короткую сцену из «Step Up 2 The Streets»:

[Девочку учит балету мальчик.]

Девушка: ‘Ой. Указывать больно.

Парень: «Да, это должно быть. Втяните живот … Теперь заправьте задницу. Держите эту ногу вывернутой. Выключен. Оказалось! »

В балете нужно делать миллион вещей одновременно; и сейчас я могу сосредоточиться только на своих ногах и изнурительном огне в моих арках.Я делаю очень длинные паузы между упражнениями на балетном станке. Я делаю мысленную пометку о своей позе («держите грудь прижатой, задействуя мышцы плеча в спине»), но вскоре забываю. Я стремлюсь встать в нужное место по правильным счетам, и я испытываю облегчение, когда 24-минутное видео заканчивается. Вернуться к балету непросто.

ДЕНЬ 2: Классическая мини-тренировка Ballet Barre | Советы для ленивых танцоров

По общему признанию, сегодняшняя практика сложнее после отдыха в бане № 1, российском спа-салоне Лондона … Но я чувствую себя бодрым и стремлюсь продолжить это 10-дневное балетное путешествие.Эти изнуряющие судороги в ногах сегодня вызывают одно упражнение (at battement tenu), так что, я думаю, это прогресс. Мои полусферы прискорбно короткие, и я дрожу в большом платье (отчасти потому, что у меня в гостиной нет решетки, а на кухне нет постоянного беспроводного сигнала). Вытащить себя из глубокого выпада особенно сложно без особого труда. Но я солдат. Я даже отмечаю вступление к упражнениям на 95%. По общему признанию, я чувствую себя слишком успешным. Где моя золотая звезда?

Попробуйте эти короткие онлайн-уроки балета
, чтобы танцевать дома!

ДЕНЬ 3: Легкая тренировка Ballet Barre | Кэтрин Морган

Доброе утро, понедельник! Я встаю и хожу перед работой, так как мне нужно посетить мероприятие после обычных 9:00 до 5:00.Музыка меня радует, и я могу выполнять простые упражнения, не просматривая вступления. Мое тело быстро согревается, но, к счастью, ноги не горят от усталости. Осмелюсь ли я сказать, что они становятся немного более четкими — превращаются из бетонных блоков в нежные кошачьи лапы? (Ах, пусть заговорит поэтический балет и начнутся метафоры!) Тем не менее, я замечаю, что забываю сознательно дышать. Я не знаю, как мне выжить, когда я почти и неглубоко дышу, но я считаю, что это приводит к напряжению мышц шеи и плеч.Ну что ж, по крайней мере, разминка с балетной тягой становится легче.

ДЕНЬ 4: Легкая тренировка Ballet Barre | Кэтрин Морган

Я чувствую, что сейчас все в самом разгаре! Я беру звуковые инструкции, поэтому я меньше смотрю на экран и больше танцую, а не просто имитирую онлайн-видео о балетной стойке. Танец — это больше, чем просто движение; это воплощенное движение. Сегодня я мог бы даже обсудить свою осанку и положение рук. Буквально, я иду дальше! Хммм, возможно, это кажется очевидным, но занятия балетом каждый день кажутся хорошим способом добиться прогресса…

ДЕНЬ 5: Взрослый балетный барр | Балетки ночью

Еще один простой урок балета онлайн? Да, пожалуйста! Порт-де-бюстгальтер улучшается, но мои пальцы больше похожи на замороженные рыбные палочки (также называемые «рыбные палочки», понятно?), Чем на те, что принадлежат нежным рукам балерины.Я добавляю немного épaulement — и начинаю чувствовать себя законным! Думаю, в конце этого балетного путешествия я попаду прямо в балетный класс для начинающих / среднего уровня. На самом деле мне немного грустно, что моя задача на полпути, но мы посмотрим, что я чувствую по прошествии 10 дней!

Любите танцевать? Мы освещаем множество различных видов танца
в наших обзорах танцевальных классов.

ДЕНЬ 6: Балет для взрослых | Балетки ночью

Балет в четверг утром.Спуск к основанию grand plié намного более плавный, и я не так сильно раскачиваюсь на обратном пути. (Когда я хожу на настоящие занятия со штангой, жизнь станет такой легкой!) Быстрые сухожилия сложны, и я не сажаю свой вес обратно в центр все время. В любом случае опорная нога, кажется, становится сильнее, и я не сижу ни на одном из бедер. ‘Гип-гип ура!

ДЕНЬ 7: Балетная тренировка: классический баррэ и стретч | Балет 24

За секциями ствола и растяжки легко следить.Однако, когда я сижу и тянусь вперед через ноги, моя середина спины протестует так же сильно, как и подколенные сухожилия. А просто сидеть широко, не наклоняясь вперед (не говоря уже о том, чтобы упереться лицом в пол) — это агония. Я удлиняю свое поверхностное дыхание, пытаясь не дать выдоху срываться, и с любопытством вспоминаю «старые добрые времена», когда я легко мог заснуть на этом отрезке … По крайней мере, милая маленькая реверенс в конце смахивает пыль с моих синяков. эго и восстанавливает мою душу.

Хотите повысить гибкость?
Найдите время для занятий на растяжку, таких как Moving Stretch!

ДЕНЬ 8: Балетная тренировка: классический барре и стретч | Балет 24

Ааа, суббота, по выходным работаю.Я возвращаюсь домой с однодневного семинара (по SEO, если вам интересно), и мне действительно хочется залезть в кровать. Но я должен продолжать свои 10 дней подряд разминки на балетном штанге, поэтому я переворачиваю видео. После плие энергия начинает разливаться по моему телу, и я очень хочу попробовать растяжку еще раз. Мое тело не растягивается намного дальше, чем вчера, что заставляет меня думать, что мне следует включить йогу в свои танцевальные кросс-тренинги … И на этом урок окончен: быстро и (относительно) безболезненно.

ДЕНЬ 9: Балетная тренировка для начинающих для наращивания мышечной массы | Дансик Фитнес

Еще один день, еще одна тренировка с балетной стойкой. Плюсы: Кажется, моя разворот увеличивается, поскольку я представляю, как моя внутренняя поверхность бедра скручивается назад… Минусы: мне кажется, что я сижу на пятках, позволяя своей грудной клетке плавать и позволяя слишком большому весу на мою рабочую ногу во время battement tenu. Ах, бесконечный список дел в балете! Если к балету подходят с хорошей техникой и артистизмом, мозгу танцора никогда не надоест.По крайней мере, я держал рабочую ногу опущенной во время грандиозных баттлов. Ча-цзин .

Балет — это маленькие победы.

ДЕНЬ 10: Тренировка для начинающих в балете для наращивания мышечной массы | Дансик Фитнес

Сегодня последний день моего 10-дневного балетного ежедневного блица. Я полон энергии, но и немного грустен. Мои внутренние мышцы бедра и мышцы, расположенные прямо под моей задницей, истощены, но я чувствую себя сильнее и увереннее, чем всего десять дней назад.Хотя в идеале я бы всегда хотел заниматься балетом каждый день, жизнь, несомненно, будет мешать. Но одна из моих мотиваций для создания Dance Dispatches — это вдохновить себя продолжать танцевать, и это было отличным началом. Я перестраиваю свою технику и хороню свое эго. Пусть хорошие времена катятся.

БОНУСНЫЙ ДЕНЬ 11: Утренний класс Всемирный день балета 2018 | Королевский балет

Сюрприз: балетное путешествие еще не окончено! Самое крутое в балете — это то, что новички и профессионалы выполняют множество одинаковых упражнений.Несмотря на то, что разминки на балетном станке различаются по сложности, основные шаги остаются прежними. Итак, чтобы отпраздновать это событие, я танцую под видео утреннего урока балета Королевского балета, транслируемого во Всемирный день балета 2018. Фортепианная музыка величественна и вдохновляет; и восхитительная балетмейстер ходит по классу с полезными поправками. Я воодушевлен и с нетерпением жду продолжения моего балетного путешествия.

Pssst… Поклонники балета, вы можете увидеть представление Royal Ballet
бесплатно с их программой
BP Big Screens .

Если вы раньше танцевали и перестали танцевать по какой-либо причине, я надеюсь, вы вдохновитесь вернуться в студию или даже попробовать учиться дома. Какой танцевальный стиль ты хочешь практиковать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

20 причин, почему балет для взрослых — это отличная тренировка — Ballet Fusion

Балет и самовыражение

Балет, как и большинство форм танца, является прекрасной, выразительной формой упражнений. Традиционно балет — это способ выразить историю.Танцоры используют свое тело, конечности, ступни, руки, лицо и положение, чтобы выразить свои чувства, действия и общаться с другими танцорами на сцене. Во взрослом балете мы редко бываем на сцене, но все же можем наслаждаться выразительной природой балета. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами. Вы можете использовать балет, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение. Работая над самовыражением в балете, мы также можем улучшить то, как мы выражаем себя в повседневной жизни.Найдите минутку, чтобы заметить это в своем следующем уроке взрослого балета.

Балет отлично подходит для уверенности в себе

Первый урок балета для взрослых может стать для многих нервным переживанием. Возможно, вы никого не знаете в классе. Возможно, вы заметили зеркальные стены и тот факт, что все вы можете видеть друг друга с разных сторон. Вы можете беспокоиться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами.Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный стимул для уверенности в себе.

Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что это делает!

Балет отлично подходит для улучшения баланса

Это кажется очевидным, но взрослый балет хорош для баланса во многих отношениях!

Сила кора лежит в основе (извините за каламбур) баланса, а взрослый балет отлично подходит для силы кора.Контроль осанки, подъемы ног, повороты, движения спины и работа на полу — все это отлично подходит для улучшения силы кора, что, в свою очередь, помогает нам лучше балансировать. Победа, победа!

Будь то на штанге или в центре, балетные упражнения требуют равновесия. Каждый раз, используя баланс, мы его улучшаем. Мы делаем это, укрепляя мышцы, необходимые для равновесия и удержания позиции. В то же время наш мозг отправляет сообщения нескольким мышцам одновременно, чтобы удерживать, исправлять или компенсировать. Чем больше мы это делаем, тем быстрее мы учимся и тем лучше у нас получается.

Балет хорош для лимфодренажа

Когда вы думаете о лимфодренаж, вы, вероятно, думаете о хорошем расслабляющем массаже, но на самом деле упражнения — еще один отличный способ детоксикации нашей лимфатической системы.

Почему важен лимфодренаж? Что ж, правильное функционирование лимфатической системы имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Наша лимфатическая дренажная система отводит и выводит токсины из нашего тела, позволяя ему функционировать должным образом и оставаться здоровым.В ореховой скорлупе это жизненно важно для здоровой иммунной системы.

Упражнения способствуют оттоку лимфы, что способствует детоксикации, регенерации мышц и тканей, уменьшает воспаление, способствует сну, устраняет целлюлит и даже оказывает антивозрастное действие!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *