Балет тренировки: 7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

Содержание

7 балетных движений, которые приведут в тонус все тело – Woman Delice

То, что балет давно уже перестал быть только лишь высоким искусством и стал чем-то вроде модного фетиша уже давно ни для кого не новость. Что-нибудь «балетное» — в обуви ли, в цветах или в силуэтах – каждый сезон присутствует на модных подиумах, а примы топовых театров по популярности не уступают футболистам. О популярности балета как фитнеса мы уже писали, но сегодня хотим поговорить на эту тему снова: в конце концов, почему бы не впустить в свою жизнь немного прекрасного спорта? Тем более что по физической нагрузке bar training (тренировка у балетного станка) ничем не уступает раскрученным интенсивным программам.

 

7 балетных движений

Сегодня почти в каждом большом городе есть балетные студии для тех, кто хочет попробовать себя в этом самом грациозном виде спорта, и особой подготовки не требуется – вас всему научат на месте. Уровень сложности различается: начальные тренировки направлены на растяжку, выносливость и координацию, в более продвинутых группах уже уделяют внимание артистичности.

Но каким бы ни был ваш уровень, от обычного шейпинга или других групповых занятий балетный фитнес отличает одно: особая эстетика. И даже если ваши формы далеки от балетных, плавность движений и грациозность поз во время тренировки серьезно меняют самоощущение.

 

 

А если вы все еще раздумываете не позвонить ли вам в ближайшую студию, то вот вам примеры упражнений из программы Bar Training, которые выложила в своем блоге балерина American Ballet Theater и по совместительству совладелица балетной фитнес-студии Katie Boren. Кати пишет о том, что этот комплекс помогает ей и ее студентам быстро привести все тело в тонус, и она обожает делать эти простые (ха-ха) упражнения в своих любимых трениках с дыркой на попе каждый день, дома, в театре или в студии.

Готовы? 7 балетных движений, которые приводят в тонус мышцы всего тела:

 

GRAND PLIÉ

Куда же без плие! Это движение, на первый взгляд элементарное, приводит в тонус мышцы плечевого пояса, корпуса, попы и ног.

Ноги вывернуть в «первую позицию» (насколько это возможно), корпус держать прямо мышцами живота. Медленно опускаться в плие, постарайтесь не отрывать пятки от пола максимально долго (это очень трудно, мы тут попробовали!). Выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию. Не забываем про руки – иии, раз!

 

 

 

SINGLE LEG RELEVÉ

Этот простой подъем тонизирует и укрепляет заднюю поверхность бедер и икры:

 

 

Растяжка с лентой

Это упражнение на равновесие и растяжку мышц ног. Лента продевается через руку, которая лежит на станке и фиксируется пяткой, после чего выполняются наклоны с отводом ноги назад и вверх:

 

 

Растяжка у станка

Еще одно классическое упражнение, которое прорабатывает огромное количество разных мышц. Главное – держать корпус, чтобы наклон шел от поясницы, и тело не выгибалось дугой вбок:

 

 

ÉCHAPPÉ

Это движение из разряда продвинутых, и прежде чем к нему приступать необходимо освоить пуанты (тема для фанатов балета – в обычных фитнес-группах очень редко занимаются на пуантах, так как это довольно травматично). Но красиво, конечно:

 

 

Классический шпагат

И боковая растяжка – еще одно классическое балетное движение. Не забывайте про пластику рук!

 

Боковая планка

Не самое изящное движение, которое, по утверждению Кати, является основой балетных тренировок, так как укрепляет мышцы средней живота и спины, что необходимо для выполнения основных балетных па:

 

Вы готовы разбудить в себе балерину?

 

Надоел тренажерный зал? Попробуйте балет

Я проходил мимо балетной студии каждый раз, когда направлялся на тренировку по сайклингу. И всегда видел одно и то же: девушки в черных трико перед зеркалом тянут руки над головой. Как фигурки из музыкальной шкатулки, они синхронно вращаются у станка с гордо поднятыми головами, провожая взглядом движения рук. Кто бы мог подумать, что вскоре я сам стану часть­ю этого безудержного веселья? Но обо всем по порядку.

Упражнения на основе балета мне посоветовал тренер по бегу – чтобы развить выворотность стопы (способность разворачивать ноги наружу.

 – Прим. GQ) и поработать над растяжением малоберцовых мышц. В конечном счете это должно уменьшить риск повреждения голеностопа на забеге и помочь снять ударную нагрузку с коленей. К 25 годам от боли в суставах я мучаюсь не меньше, чем моя бабушка. Но ей 85, и у нее остео­артрит, а я попросту пренебрегаю ­растяжкой.

На первый взгляд может показаться, что мужчина в балетной студии – чужеродный элемент. Перед тем как прийти на тренировку, я изучил несколько отзывов от начинающих «балерунов». «Когда я пришел на занятие, то оказался единственным парнем в группе. Стоит ли говорить, что мужские раздевалки студия даже не учитывала. И переодеваться мне пришлось в туалете для инвалидов». Или: «Я зашел в зал, и на меня оценочно уставились с десяток пар женских глаз. Казалось, я ­ворвался не в ту душевую кабину. Или делаю что-то крайне женоненавистническое».

Это удивительно, ведь изначально балет был мужским искусством. Основой ему послужили придворные танцы XV–XVI веков, входной билет на которые имели в основном представители дворянства. Многие из них были обучены фехтованию и участвовали в рыцарских турнирах – так в хореографию балета были привнесены некоторые элементы из поединков на шпагах (выворотность стоп и позиции рук), а в философию танца – принципы воинской дисциплины.

И хотя в новом тысячелетии мужчина представляется скорее стоящим у штанги, чем перед хореографическим станком, профессиональные спортсмены нередко включают балет в свой план тренировок. 

Футболисты практикуют классический танец для профилактики травматизма. 

Пловцы – чтобы удерживать корпус неподвижно, пока ноги выполняют быстрые и резкие движения. Балет пришелся по душе и суровым хоккейным звездам: вратарь Рэй Эмери после операции на бедре сменил ледовые доспехи на легинсы и через танцы вернул былые кондиции. Даже Эвандер Холифилд, потерявший на ринге часть уха, смог распрощаться и с предрассудками, связанными с балетом. «Когда я выходил на ринг к большим ребятам, мне требовалось что-то, чего не было в их арсенале, – вспоминает тяжеловес. – Они были крепкими и высокими. Но я был гибким, потому что выполнял плие». Изу­чая, кто еще сделался ­поклонником балета, я набрел на ­интервью Мика Джаггера, в котором тот признавался, что лишь благодаря классическому танцу в свои 77 по-прежнему может moves like Jagger.

Но из головы не шло, как простые движения (тем более на одном месте) могут быть серьезной физической нагрузкой. «Это специфика танца, – говорит Владислав Борисов, педагог в Studio Context в Петербурге, основанной примой Мариинки Дианой Вишневой. – Зритель приходит в театр и видит, как вокруг все легко. Но на самом деле балет – это труд, сопряженный с болезнями». Борисов знает, о чем говорит: до 2016 года он был солистом Приморской сцены Мариинского театра, но из-за постоянных травм, вызванных перенагрузками, заработал разрушение голеностопа и завершил карьеру.

Тренировка начинается с того, что Борисов просит принять первую позицию: носки разведены в стороны, а пятки касаются друг друга. Уже через несколько минут я чувствую, что эта первая позиция может стать для меня последней – икры сводит. Когда же я делаю плие, ноги начинают дрожать, как желе. «Каждое движение мы выполняем через сопротивление», – говорит Борисов, и в этой фразе весь скрытый от глаз садизм балета. Танца, где неестественные по своей природе позы и подъемы скульптурируют тело и делают его гибким. К концу занятия я чувствую себя умирающим лебедем. Еще утром я думал, что иду на тренировку для девчонок и неженок, но вот она закончилась, и единственная неженка плетется в мужскую раздевалку.

3 места, где научат балету

Тренировка Les Mills Barre

World Class

Это занятие – не балет в чистом виде. Не ищите в тренировке академизма и свойственной классическому танцу утонченности. За полчаса под современную музыку вы проработаете глубокие мышцы тела и мышцы-стабилизаторы, после чего приятное посттренировочное жжение появится даже там, где вы и не подозревали.

Балетный класс

Studio Context

Петербургская студия открылась в 2017 году на острове Новая Голландия. Проект задуман как для профессиональных танцоров, так и для любителей (для каждого уровня в Context создан свой класс). Из приятных бонусов: часто на вечерних тренировках можно встретить основательницу студии – приму Мариинского театра Диану Вишневу.

Тренировка Barre

SMSTRETCHING

Основала студию Самира Мустафаева, мастер спорта по художественной гимнастике и одна из учениц Ирины Винер-Усмановой. Балетные движения в разработанной ею программе ловко переплетаются с упражнениями на пресс, кардио и работой с небольшими гантелями. Как результат – полноценная full-body-тренировка.

Вероятно, вам также будет интересно:

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Фитнес-балет: как с помощью танца сесть на шпагат и накачать мышцы :: Здоровье :: РБК Стиль

© Hoxton/Sam Edwards/Getty Images

Pink вместе с Матильдой Шнуровой рассказывает, почему балет стал популярным фитнес-направлением во всем мире.

Матильда Шнурова

Боди-балет (или фитнес-балет) — популярное фитнес-направление, которое включает элементы йоги, растяжки и пилатеса. Экипировка для занятий состоит из боди для танцев или удобных легинсов и топа. Из обуви можно использовать как пуанты, так и удобные легкие кроссовки для фитнеса или чешки.

Главным плюсом этого фитнес-направления считают возможность скорректировать осанку, развить гибкость и лучше узнать свое тело, а также постепенно придать ему легкий рельеф. Основная нагрузка распределяется на нижнюю часть тела, поэтому боди-балет особенно оценят те, кто хочет придать тонус ногам и ягодицам без использования тяжелых весов.

Дополнительный плюс таких занятий, конечно, в «игровом» наполнении процесса. Тренировки обычно проходят в балетных залах, оборудованных настоящими балетными станками. Сама атмосфера, плавность и размеренность занятий и нагрузок позволяют почувствовать себя частью балетного мира. И как минимум — сделать красивое фото или видео в Instagram.

Более того, противопоказаний для занятий боди-балетом нет. Такие тренировки подходят всем и при любом уровне физической подготовки. Единственное — при травмах позвоночника и суставов стоит заранее проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди звезд этот вид фитнеса предпочитают Миранда Керр, Алекса Чанг, Мила Кунис и Мадонна. С индивидуальным преподавателем проходят занятия боди-балетом у основательницы концепт-стора КМ20 Ольги Карпуть. А бывшая супруга Сергея Шнурова Матильда стала трендсеттером: несколько лет назад она основала свою полноценную балетную школу «Айседора», в которой спортивное прочтение классического танца — одно из популярных направлений.  

Матильда Шнурова рассказала Pink, что регулярно занимается в своей школе растяжкой и балетом. «С боди-балетом мы вместе уже много лет, и могу сказать, что нет ничего более удивительного по влиянию на ваше тело. При качественной проработке элементов и регулярных занятиях вы довольно скоро увидите поразительные результаты и ощутите изменения в вашем теле. Не просто повысятся сила и выносливость, но буквально прорисуется новый привлекательный рельеф, не говоря уж о хорошем настроении и общем самочувствии, — поделилась своим опытом Матильда Шнурова. — Иногда я тренируюсь утром, и это отличное начало дня, возможность зарядиться энергией на весь день, иногда вечером — и тогда это помогает снять стресс и расслабиться. Красивая экипировка, конечно, играет не последнюю роль. Ведь ничто так не мотивирует на качественную работу и новые результаты! И поэтому у нас в «Айседоре» всегда есть выбор фирменной одежды».

Топ-3 мест для занятия боди-балетом

Балетная школа «Айседора», Санкт-Петербург

Помимо боди-балета и растяжки здесь также преподают классический и современный балет. После регулярных занятий точно захочется снять свою версию видео на Take Me To Church.

Студия растяжки SM Stretching, Москва

В студии растяжки мастера спорта Самиры Мустафаевой появилось новое направление — barre. Это, как и боди-балет, комплексный вид нагрузки с элементами балета, пилатеса и растяжки. Часть занятия так же, как и в боди-балете, проходит возле балетного станка. Однако здесь дополнительным элементом является работа с легкими весами — гантелями, что позволяет проработать рельеф спины и рук. И пуанты не требуются.

Студия Fitballet, Москва

В этой балетной студии тоже преподают комплексно, что позволяет не только задействовать большее количество мышц, но и сделать занятие увлекательным. Одним станком здесь не обходятся — на помощь приходят гантели, фитнес-резинки, большие и маленькие мячи. 

Почему вам надо начать заниматься балетом во взрослом возрасте

Наверняка, у многих есть воспоминания, связанные с детскими мечтами стать балериной, первыми походами в Большой театр и отчаянным желанием заполучить собственные нежно-розовые пуанты. К сожалению, пробиться в волшебный мир серьезного балета очень и очень сложно — для этого нужно фанатично работать у станка с самого раннего возраста. Поэтому для большинства из нас фантазии о нежных пачках и миниатюре «Умирающий лебедь» так и остаются просто фантазиями и все заканчивается покупкой многослойной юбки. Что уж тут говорить: даже редактор Vogue Россия до сих пор вспоминает с содроганием сердца, как был выставлен из балетной школы за непослушание на занятиях и чрезмерную любовь к сладкому много лет назад.

Но кто сказал, что нельзя начать заниматься балетом во взрослом возрасте? Подобная практика не только поможет вам раскрыть свою женственность, но еще «растопит» лишние сантиметры и разовьет гибкость. Наш приглашенный эксперт — тренер по body-балету Екатерина Флэш — рассказывает об этом спортивном направлении: «Балет — это доведение до совершенства каждой позы и взмаха руки. Body-балет, его ответвление, позволяет современным женщинам познакомиться с огромным комплексом упражнений, которые настоящие балерины делают каждый день. Тренировки включают работу у станка, прыжки, освоение пуантов, а также развитие физической выносливости и кропотливую проработку всех групп мышц». По словам Екатерины, которая с 2007 и до 2016 года была солисткой Имперского Русского Балета под управлением Гедиминаса Таранды, лучше всего уделять время тренировкам как минимум три раза в неделю, чтобы уже через месяц-два увидеть прогресс. Мы решили узнать обо всех тонкостях и преимуществах этого хобби.

Коррекция фигуры

Все, кто не ленится и вкладывает душу в занятия body-балетом, отмечают, что через какое-то время после начала занятий выравнивается осанка и мышечный каркас спины укрепляется. Благодаря серьезной работе с мышцами ног в статике и не только можно исправить деформацию нижних конечностей и за счет растяжения мышц даже удлинить их на сантиметр-два. Балет расценивается как функциональная тренировка, именно такой вид нагрузки идеально подходит для женской фигуры.

Улучшение растяжки

Body-балет поможет вам сесть на поперечный и продольный шпагат, привьет любовь к растяжке у станка, которая очень дисциплинирует. Также у тех, кто во взрослом возрасте посещает балетные классы, развивается гибкость спины, пластичность и подвижность суставов. Пока все подруги выкладывают в инстаграм коврики для йоги, мы призываем вас прикоснуться к классическому искусству балета.

Медитативная практика и наполнение женской энергией

Помимо того, что body-балет поможет сделать фигуру более подтянутой и женственной, он заменит вам медитативную практику и привьет любовь к классической музыке. Одна из важных задач тренера — составление правильного аудиоряда, который поможет ученикам расслабиться и настроиться на занятие. Дополнительный плюс — балет поможет наполниться женской энергией и узнать, в чем же секрет магической привлекательности балерин.

Расширение кругозора

Екатерина считает, что самая интересная часть занятий body-балетом не выбор подходящего боди, а возможность после какого-то числа занятий прийти на профессиональное представление в театр и по-новому посмотреть на движения танцоров. В круговороте повседневных дел в офисе, встреч с друзьями за бокалом вина, уходом за детьми и готовкой именно балет может стать вашим глотком свежего воздуха и способом реализовать свою мечту. 

Что стоит иметь в виду перед началом тренировок?

Начать заниматься body-балетом можно в любом возрасте и с любыми исходными данными. Но стоит держать в памяти, что заболевания вроде артроза могут стать противопоказанием к серьезным нагрузкам. Также нужно заранее предупредить своего тренера обо всех перенесенных операциях и травмах (мы имеем в виду физические, а не тяжелые расставания с бойфрендом) и трезво оценить свои возможности. 

Еще один приятный момент — начать заниматься балетом можно уже сейчас, не откладывая тренировки до окончания карантина. Екатерина — один из тренеров команды онлайн-платформы для любителей спорта FormatFit. На сайте FormatFit доступны персональные и групповые тренировки на 60 или 90 минут. Тренер может как приехать к вам домой, так и провести занятие в Zoom.  

Боди балет в г. Железнодорожный

Боди-балет: фитнес у станка

Программа состоит из классических упражнений на балетную растяжку, правда, не таких серьезных и глубоких, какие выполняются в школе русского балета. Эти упражнения затрагивают те мышцы, которые используются меньше всего. Другой компонент тренировки — статические упражнения на развитие мышечной силы и выносливости. И конечно, хореография под музыку — все вместе и складывается в уникальную систему боди-балета.

Как проходят тренировки?

Уроки боди балета начинаются стандартно с разминки и гимнастики для суставов. В основной части — облегченные упражнения из балетной программы у гимнастического станка. Они адаптированы для выполнения людьми с любой подготовкой и гибкостью, но сохранили изящество настоящего балета.
Также каждая тренировка включает упражнения на полу с элементами пилатеса и йоги. В конце — заминка и растяжка. Занятия боди балетом строятся по классической схеме, как и любой фитнес-курс. Что же в них особенного? Их отличает особое положение ног и бедер, так называемая “выворотность бедра”, узнаваемая балетная осанка, изящное положение рук и головы, а также изысканные движения, достойные Майи Плисецкой.

Мифы и правда о боди-балете

Body ballet — совсем молодое направление, но оно обросло заблуждениями и мифами.
Миф 1. Занятия чрезвычайно сложные, и не подходят для новичков. Правда — боди балет идеален для начинающих, можно приходить на тренировки с любой подготовкой.
Миф 2. Понадобятся пуанты и гимнастический купальник и пачка. Правда — нужна любая удобная спортивная одежда, не ограничивающая движений.
Миф 3. На боди балете занимаются танцами. Правда — удивительно, но нет. На тренировке звучит музыка для боди-балета, но танцу как таковому не учат. Акцент на работе с мышцами.
Миф 4. Для результата нужно долго заниматься. Правда — даже одно занятие приносит ощутимую пользу для фигуры, осанки, и суставов.
Боди-балет не так далек от классического балета. На тренировке вы узнаете, что такое па, батман, плиссе, пассе — и другие балетные термины.

цены на занятия body ballet в фитнес-клубе Фитрон

Боди-балет — это вдохновляющая фитнес-программа, которая помогает не только поддерживать фигуру в тонусе и улучшать ее, но и развить гибкость, грацию и изящество. Тренировки органично сочетают в себе классические танцевальные элементы, упражнения на растяжку и улучшение координации. Занятия со средней нагрузкой длятся в среднем 55 минут. Они предназначены даже для начинающих, которые никогда ранее не занимались фитнесом или танцами.

Body ballet в World Class: преимущества

Уроки с элементами классического танца у станка и на середине зала проводятся опытными инструкторами, которые помогают правильно выполнять все хореографические движения. Боди-балет в спортклубе World Class в Ростове-на-Дону адаптирован для любительниц танцев, которые хотят окунуться в волшебную атмосферу грациозности и совершенства. Все упражнения безопасны для суставов и обеспечивают оптимальную нагрузку на мышцы, чтобы сделать тело более стройным, подтянутым и легким.

На кого рассчитаны занятия?

Тренировки будут полезны для взрослых, которым хочется обладать красивой стройной фигурой и рельефными подтянутыми ногами. Боди-балет способствует формированию правильной осанки, изящной походки, повышает гибкость суставов и позвоночника. Он также помогает сделать бедра и ягодицы более упругими, избавиться от лишнего веса. Эти части тела участвуют в работе больше всего, но мышцы спины, пресса и рук также находятся в постоянном тонусе. Фитнес в сочетании с балетными движениями научит лучше владеть своим телом, овладеть правильными постановками рук, корпуса и головы, обрести эффектную растяжку, как у профессиональных балерин.

Что включено в тренировку?

Body ballet включает упражнения, которые делаются лежа и сидя, аэробные движения, а также классические балетные пируэты, плие, батманы, выполняемые возле станка или в центре зала. Сначала тренером проводится разминка, потом основные упражнения, а в конце урока — заминка. Плавные движения под приятную музыку помогут заниматься спортом с вдохновением и радостным спокойствием.

Расписание занятий World Class, а также цены на абонементы и одноразовые посещения клуба можно узнать у менеджера по телефону или посмотреть на сайте.

Что такое боди-балет и чем он полезен для организма?

Содержание

Вы давно хотели заняться фитнесом для тонуса мышц, но вам не хватало грации и изысканности в табате, зумбе или силовых упражнениях? Тогда обратите внимание на боди-балет. Это дисциплина, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, увеличение гибкости тела, красивой осанки, грациозности и отличной пластики. Боди-балет отличается тем, что в программу включаются упражнения и движения из классической хореографии. Рассмотрим, из чего состоит такая тренировка по боди-балету, и в чем преимущества этой разновидности фитнеса.

Описание боди-балета

Отрицать популярность классической хореографии глупо. В то время как разновидности фитнеса в рейтинге тренеров меняют друг друга, балет всегда остается в тренде. Даже сейчас маленькие девочки восхищаются красотой балерин, которые заслуженно считаются образцом красоты и грации. И если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Направление стало популярным только в конце девяностых годов прошлого века. Его основная цель – сделать фитнес не только активным, но и грациозным и утонченным. Плюс это отличная возможность для тех, кто давно хотел приобщиться к классической хореографии.

Важно не путать боди-балет и сам балет. Это совершенно разные направления, первое – это фитнес, а второе – это полноценная хореография, вид искусства. В боди-балете действительно используются некоторые движения их классической хореографии, но также в программу в равном количестве входят упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разноидностей фитнеса. Программа адаптирована для всех поклонников фитнеса, которые хотят привести свой организм в тонус. А помимо похудения и прокачки мышц на боди-балете вы получаете грацию, красивую осанку и гибкость тела.

Основа боди-балета – популярные движения из арсенала балерин. Все балетные па и плие адаптирутся таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Даже если вы никогда ранее не занимались танцами или даже не ходили в спортзал, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.

Тренировка

Из чего состоит рядовая тренировка по боди-балету? Программа зависит от предпочтений самого тренера, конкретного уровня подготовки группы. Но в целом, используется следующий алгоритм:

  • Небольшая разминка тела. Нужно разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм. Если вы собираетесь заниматься в домашних условиях, очень важно не пренебрегать разминкой – так вы снижаете риск возникновения травм.
  • Комплекс упражнений у станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! Тот же станок, и тоже зеркало для оттачивания правильности и грациозности движений – сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.
  • Свободные упражнения вне станка. Это адаптированные па или плие. Как правило, они выполняются в несколько более активном темпе, нежели в рамках классического балета. Это помогает сбросить лишние килограммы и сделать тренировку более полезной с точки зрения аэробной нагрузки.
  • Комплекс упражнений из пилатеса. Эта часть тренировки призвана укрепить мышцы корпуса и пресса, мышцы спины. Благодаря пилатесу вам будет проще держать осанку, вы становитесь более гибкими, а мышцы приобретают желаемый тонус.
  • Стретчинг. В конце тренировки для закрепления результата проводится растяжка. После предыдущих упражнений мышцы уже достаточно разогреты. Несколько занятий по боди-балету с добросовестной растяжкой – и вы сможете сесть на желаемый шпагат.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и поможет добиться желаемых форм. Тренировки могут использоваться в качестве дополнительных нагрузок при похудении. Но это все вам дадут и другие виды фитнеса. Зато боди-балет подарит вашим движениям такую изысканную грацию, пластичность и женственность. Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Так почему стоит заниматься боди-балетом?

Есть несколько преимуществ такого вида тренировок, которые делают боди-балет очень привлекательным направлением фитнеса для большинства из нас.

  • Во время тренировки большое внимание уделяется мышцам ног. В тоже время, так как в рамках комплекса вы совмещаете упражнения из стретчинга и позиции из балета, ноги становятся подтянутыми и изящными, вы не сможете перекачать икры или квадрицепс, как в силовых тренировках. Боди-балет отлично поможет избавиться от ненавистных галифе или от так называемых ушек. Форма ног становится «точеной».
  • Благодаря тому, что в комплекс упражнений входит пилатес, вы укрепляете мышцы корпуса, пресса и рук. На тренировке вы всегда держите в правильном положении верхнюю часть тела, так что мышечный каркас укрепляется еще и от статической нагрузки.
  • Отличительная особенность боди-балета – постоянно натянутый носочек во время упражнений у гимнастического станка и свободных балетных плие. В таком случае мышечные волокна растягиваются вдоль, исключая эффект слишком раскачанных ног.
  • Боди-балет благодаря элементам классической хореографии помогают выработать красивую и правильную осанку, аккуратный подъем стопы. Также некоторые отмечают отличные результаты тренировок по боди-балету в борьбе с плоскостопием.
  • Грация и размеренность движений – это то, что каждый сможет приобрести после занятий боди-балетом. Все движения будут очень пластичны и привлекательны.
  • Развитие общей физической подготовленности организма. Боди-балет можно назвать идеальным вариантом для новичков или тренировками для дополнительной нагрузки. Вы будете развивать мышцы, их силу и выносливость.
  • На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о сухожилиях и суставах. Кстати, врачи советуют занятия боди-балетом и классической хореографии в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  • На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.
  • Отсутствие риска травм. У боди-балета – очень низкий травматизм. Занятия проходят в умеренном темпе, с минимальным количеством рывковых движений. Вы работаете с собственным весом, поэтому риск разрыва и растяжения мышц – минимален.
  • На тренировках активизируется кровоснабжение, поэтому иногда боди-балет избавляет от длительных болей в спине, коленях и «застоя» в мышцах.

Для кого предназначены тренировки, а кому лучше попробовать что-то другое?

Сразу скажем, что у боди-балета нет возрастных ограничений – и это еще один плюс такой программы. Лучше приходить на тренировку новичкам, которые еще не посещали более сложных фитнес-тренировок. Это отличный способ начать здоровый образ жизни без стресса. У вас все будет получаться, и вы захотите приходить на боди-балет снова и снова.

Также для тренировок почти нет противопоказаний. Однако, стандартные медицинские запреты на физические нагрузки действуют и здесь. Если у вас проблемы с сердцем или сосудами, вы страдаете серьезной формой варикозного расширения вен – лучше отложить занятия до выздоровления. Не рекомендуется посещать тренировочный зал во время обострения хронических заболеваний или при температуре.

Боди-балет точно понравится тем, кто:

  • Хочет сбросить несколько лишних килограмм и сделать форму утонченной.
  • Стремится сделать тело более гибким, сесть на шпагат или добиться какого-то другого результата в растяжке.
  • Мечтает о красивой осанке.
  • Хочет добиться пластичности и грациозности движений.
  • Ищет начальную тренировку для занятий по фитнесу.
  • Избегает высокоинтенсивных нагрузок по медицинским противопоказаниям или личным убеждениям.

Важна ли техника?

Несмотря на то, что все упражнения из балета в комплексе адаптированы, вы должны следить за техникой выполнения упражнений для того, чтобы добиться результата и исключить риск возникновения травм. Первое время внимательнее смотрите на себя в зеркало. Лучше пропустите один подход, но сделайте упражнение правильно, без спешки. Возможно, вам придется дополнительно оттачивать технику дома перед зеркалом. Затем техника войдет в привычку, и вы сможете увеличить темп выполнения упражнений.

Следите за тем, чтобы держать в тонусе все тело во время тренировки. Держите прямо спину, выпятите грудь в перед. Не сгибайте шею – голова должна смотреть вверх и прямо при слегка опущенных плечах. Ягодицы и живот должны быть в напряжении. Так вы укрепите мышцы корпуса. Со временем вам будет в разы проще держать такое же положение тела не только на тренировках, но и в обычной жизни.

При занятиях возле станка очень важно только слегка касаться его рукой. Не пытайтесь «прилечь» на станок. Он должен только лишь служить опорой для равновесия. Если вы будете соблюдать эту технику, то получите красивую осанку и поддержите в тонусе все мышцы тела.

Часто на тренировках вы будете использовать не только вес своего тела. Тренер добавит спортивный инвентарь для того, чтобы разнообразить тренировки и повысить их интенсивность. В дополнение к упражнениям могут использоваться фитболлы (большие резиновые мячи), небольшие гантельки, резинки и пр.

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки.

Поможет ли боди-балет похудеть?

Если у вас больше 5 лишних килограмм, то одни только тренировки по боди-балету едва ли помогут. С другой стороны, если у вас небольшой лишний вес, то боди-балет поможет привести тело в тонус. После регулярных занятий вы избавитесь от небольшой жировой пройслойки, лучше прорисуются мышцы (аккуратные), избавитесь от дряблости.

Кстати, боди-балет очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками. Если во время последних вы наращиваете мышечную массу и тратите больше энергии, то во время боди-балета вы растягиваете мышечные волокна. А растяжка – необходимое условие восстановления и роста мышц. Дополнительно с боди-балетом вы не лишитесь грации от силовых тренировок.

Но если тренер по боди-балету даст тренировку более высокой интенсивности, то на них можно сжигать лишние калории и сбрасывать вес. Также если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, то даже небольшая активность положительно скажется на процессе похудения.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен.

Внутри New York City Ballet: новая тренировка для всего тела

Балансирующий жим с разгибаниями Начните с параллельного пасса, со скакалкой под сводом опорной стопы. Удерживая локти втянутыми в туловище, согните предплечья и прижмите руки над головой, опускаясь в плие и вытягивая рабочую ногу вперед. Удерживая опорную ногу согнутой, вернитесь в пасс и опустите руки; вытяните ногу обратно в арабеск, прижимая руки вниз и вперед до T .Опустите руки и верните ногу в пасс. Повторите всю последовательность с другой стороны.

Еще одно «упражнение на все тело» в этой серии, в котором задействуются медиальные ягодицы и корпус для стабилизации, «одновременно работая над верхней частью тела с помощью жима плечом и полета», — говорит Де Луз. И снова Мирнс справляется с этим с присущей ему утонченностью.

Режиссер Лукас Флорес Пиран

Ронд де Джамбе, последовательность действий по обеспечению устойчивости Стоя на скамейке, начните параллельным пассе. Сгибая опорную ногу, вытянуться в арабеску и поднять руки; вернуться в пассе, опуская руки.Сгибая опорную ногу, развести в стороны и поднять руки; вернуться в пассе, опуская руки. Повторите, расширяясь вперед. Оставаясь в плие, руки над головой, переведите ногу через пассе в арабеск и медленно сделайте круг вперед. Выпрямите опорную ногу, возвращаясь в пассе с опущенными руками. Повторите всю последовательность с другой стороны.

«Это упражнение активирует медиальные ягодицы и соединяет три точки: ягодицы, нижнюю часть спины и ядро», — говорит Де Луз.Мыслите долго, напряженно и органично, от кончиков пальцев до кончиков пальцев.

Режиссер Лукас Флорес Пиран

Разгибание в приседаниях Расставив ступни на ширине бедер и обмотав икры эластичной лентой, опускайтесь в присед, поднимая руки на одной линии с туловищем. Перенесите вес на одну ногу, выпрямите вторую ногу и вытяните ее в виде арабески, одновременно опуская руки. Вернитесь в приседание сидя с поднятыми руками и повторите с другой стороны.

Активное ядро ​​- ключ к стабильности, объясняет Де Люз, но главное действие — двойная доза укрепляющих ягодиц — «приседания и переход к стоянию на одной ноге».”

Посмотрите 5 переходов Адрианы Лаймы к взлетно-посадочной полосе:

15 каналов Youtube о балетных тренировках, которые будут отслеживаться в 2021 году

Советы для ленивых танцоров

Лондон, Англия, Соединенное Королевство О YouTube Lazy Dancer Tips созданы для всех, кто хочет открыть для себя красоту, хитрости и полезные советы мира танцев. Алессия Лугобони — профессиональная балерина. На этом канале полно дополнительных видеороликов о том, как все работают над своим телом балерины, изучают балет дома или просто хотят улучшить осанку и уровень физической подготовки.Здесь у вас есть серия видео на любой вкус, от изучения основ до разговоров о том, что можно и чего нельзя делать, и помощи в периоды простоя.
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCbUN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Красивый балет

Нью-Йорк О YouTube Тренируйся как балерина. Фитнес, образ жизни и многое другое в стиле балета! Ballet Beautiful — это фитнес, вдохновленный балетом, для каждой женщины.Создано профессиональной балериной и знаменитым тренером Мэри Хелен Бауэрс. Балет Красивая тренировка сочетает в себе атлетизм и грацию классического балета с целенаправленными упражнениями и растяжками, которые формируют подтянутую и стройную фигуру танцора. Он предоставляет методы для создания и поддержания красоты, силы и грации балерины.
Частота 1 видео / квартал
С июля 2011 г.
Канал youtube.com/user/MaryHelenBo..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Элегантная техника

Великобритания О YouTube Мы — Флик и Виктория.Профессиональные артисты балета, друзья с детства, а теперь и соучредители нашей новой фантастической танцевальной фитнес-компании Sleek Technique! Изящные — это то, как женщины во всем мире становятся длинными, стройными, красивыми и подтянутыми. Следите за лучшими представлениями о танцевальной и балетной фитнесе, а также за некоторыми из лучших советов по красивому телу и остроумным подшучиванием.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC0M_. . + Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

Линда Вулдридж

Перт, Вашингтон, Австралия О YouTube Добро пожаловать на мои тренировки Barlates Body Blitz. Барлатес — это тренировка в стиле фьюжн, заимствованная из пилатеса, барре, балета, йоги и более традиционных кардио и тонизирующих упражнений. Я был энтузиастом физических упражнений более 20 лет и работал в различных областях фитнеса и питания, поэтому решил вложить всю свою страсть к фитнесу в создание собственных видеороликов о тренировках.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCGmJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

Dansique Fitness

США О YouTube DANSIQUE … для тех, кто стремится к телосложению танцора! Сочетание элементов балета, барре и пилатеса. Тренируйтесь как танцор, чтобы получить лучшую выносливость, осанку, баланс, гибкость, а также длинные сухие мышцы и сильный корпус.
Частота 3 видео в месяц
С марта 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCCb7..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Поезд

Австралия О YouTube Бывшая профессиональная балерина Луиза Патерсон стала элитным тренером по силовой и спортивной подготовке. На миссии помочь женщинам и танцорам во всем мире здоровым питанием, тренировками и обменом некоторыми действительно высшими знаниями.Тренируйся как зверь, выгляди как балерина.
Частота 1 видео / квартал
С марта 2018 г.
Канал youtube.com/channel/UCc1r..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

Балетная тренировка

Антверпен, Бельгия О YouTube Ballet Workout — это тренировка, вдохновленная балетом, от профессиональной балерины Татевик Мкртумян. Он доступен исключительно на Ballet Workout Belgium и является единственным и первым местом в Бельгии, где вы можете пройти эти занятия.Мы делаем балет доступным для каждой женщины. Никакого опыта не требуется, приветствуются все женщины от 16 до 60 лет!
Частота 1 видео в месяц
С ноября 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UC9Gv..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Plie для людей

США О YouTube «Plie For The People» — это канал на YouTube, который предлагает бесплатные онлайн-уроки балета, предназначенные для танцев дома.Цель — познакомить с балетом как можно больше людей! Кто угодно может попробовать БЕСПЛАТНО! Учитель балета: Мими Лю, МИД
Частота 1 видео в неделю
С июня 2020 г.
Канал youtube.com/c/Pli%C3%A9Fo..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

Балет 24

Смирна, Джорджия, США О YouTube Я Мелоди Смит, основатель и генеральный директор. Я занимаюсь практикующей балериной 26 лет, а последние 13 лет педагогом балета.Я создал Ballet 24, потому что хочу научить балету всех, кто хочет учиться. Я провожу занятия по балетному фитнесу, чтобы улучшить координацию и силу. Следуя этому каналу, тренируйтесь с часовыми тренировками.
Частота 17 видео / год
С января 2016
Канал youtube.com/channel/UCAZ5..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Талия Фидра

Австралия О YouTube Добро пожаловать на канал балета.Меня зовут Талия, мне 16 лет, я постоянно танцую балет. Я люблю снимать видео, но особенно видео о балете. Советы по технике — Ballet Barres — Тренировки и видео с выступлениями.
Частота 1 видео в год
С августа 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCV43..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

theballetphysique

Littleton, Colorado О YouTube The Ballet Physique — это увлекательная тренировка, в которой сочетаются балет, пилатес и силовые тренировки для создания стройных красивых мышц. The Ballet Physique — это независимая студия barre, стремящаяся к совершенству с 2010 года. Мы неустанно сосредоточены на хорошей форме и ее соотношении с результатами. Мы верим, что каждый человек становится спортсменом прямо у нас.
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/theballetph..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

TJ WELLNESS от Тине Йохансен

Албуфейра, Португалия О Youtuber Добро пожаловать в наше сообщество людей, худеющих и получающих хорошую физическую форму во всем мире.Видео о тренировках по балету онлайн, которые веселят, мотивируют и, что самое главное, приносят вам результаты! Пришло время начать получать удовольствие от упражнений и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Я буду здесь, чтобы помогать вам на протяжении всего пути.
Частота 1 видео в год
С февраля 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCEDC..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

балетный снег

Австралия О YouTube balletnow — это онлайн-уроки балета, барре и фитнеса для начинающих, которые могут проводиться у вас дома профессиональными балеринами.Мы признали пользу для здоровья и благополучия, которую вы можете получить от занятий barre, включая помощь в похудании, улучшение осанки и создание стройной мышечной массы. Вы почувствуете себя сильнее и счастливее после занятий balletnow, и если вы включите их в свою фитнес-программу пару раз в неделю, мы гарантируем, что вы увидите результаты.
С декабря 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCvDx..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Полная тренировка, Vol.1 и 2 Обзор

Людям, которые любят заниматься танцевальной музыкой и движениями, понравится DVD New York City Ballet: The Complete Workout. Этот пакет тренировок включает в себя Том 1 и 2 оригинальной тренировки NYC Ballet.

Упражнения, вдохновленные танцами, подходят для людей любого уровня подготовки. Те, кто посещал уроки танцев, особенно балета, смогут оценить упражнения на этом DVD.

Что внутри
  • Предлагает 21 упражнение
  • Выбор классического и современного саундтрека
  • Включает варианты повествования
  • Тренировки включают разминку, упражнения на штанге, работу на полу, растяжку, равновесие и заминку
  • Включает видеоглоссарий и фотогалерею
  • Видеодневники артистов балета Нью-Йорка
  • Содержит целевые упражнения для быстрого получения результатов

Описание продукта

Бокс-сет DVD содержит Томы 1 и 2 тренировки NYC Ballet.Том 1 — это тренировка New York City Ballet Workout для начинающих, а Том 2 — New York City Ballet Workout 2 для опытных пользователей.

Повествование дает Питер Мартинс, главный балетмейстер Нью-Йорка. Танцевальные упражнения выполняются четырьмя танцорами New York City Ballet, которые помогут вам с танцевальными движениями.

Том 1 Тренировка

Первый DVD-диск с тренировками содержит 17 упражнений и начинается с разминки, за которой следует растяжка, упражнения со штангой на полу, упражнения для ног и заминка.

Процедура разминки делает то, что должна. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и согревает тело, чтобы сделать мышцы и суставы более гибкими. Затем следуют растяжки и базовые балетные позы и танцевальные комбинации. Также существуют упражнения для мышц живота.

Упражнения Barre фактически выполняются на полу, а некоторые движения похожи на пилатес. Используются классические балетные приемы. Упражнения со штангой в полу требуют концентрации и равновесия. Они тренируют все тело, включая руки.

Последний раздел тренировки посвящен ноге. Упражнения для ног тонизируют и формируют ноги и нижнюю часть тела.

Секция заминки состоит из плавных танцевальных движений. В общем, вся тренировка длится около часа.

Том 2 Тренировка

Том 2 тренировки New York City Ballet похож на первый том, но использует более сложные упражнения и хореографию. Теперь тренировка сосредоточена на аэробной подготовке. Стимуляция часто меняется с медленной на быструю и наоборот, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается.Движения изящные и плавные, чтобы вы расслабились. Вы должны рассчитывать на себя, выполняя танцевальные шаги.

Люди, не имеющие танцевального опыта, могут выполнять упражнения, но это огромное преимущество, если вы раньше посещали уроки балета. Ожидайте много балетной терминологии (в обоих томах), поскольку в упражнениях используются балетные движения. Прежде чем переходить к следующей, необходимо освоить первую тренировку.

Второй DVD поставляется с буклетом с упражнениями и глоссарием балетных терминов, таких как явка, деми плие, гранд плие, релеве, пассе, тенду, дегаж и т. Д.

Требования к тренировкам

Некоторые движения требуют, чтобы вы держались за балку или спинку стула, если у вас дома нет переносной балетной балки. Вам также нужно пространство для передвижения, хотя на самом деле вам не нужна огромная площадь. Освободите место, чтобы не наткнуться на мебель во время выполнения упражнений. При выполнении упражнений можно носить балетные тапочки или ходить босиком.

Насколько эффективна балетная тренировка в Нью-Йорке?

New York City Ballet Workout обеспечивает эффективную тренировку и идеально подходит для людей с опытом работы в балете или танцах, хотя люди без танцевального опыта также могут выполнять упражнения.Эта балетная тренировка поможет вам улучшить осанку и развить длинные, стройные и гибкие мышцы.

Плюсы
  • Обеспечивает отличные кардио и укрепляющие упражнения
  • Помогает улучшить осанку
  • Сжигает излишки жира
  • Помогает развить длинное, стройное и изящное тело

Минусы
  • Людям, не имеющим опыта в балете, может быть трудно следовать тренировке
  • Слишком длинные паузы между упражнениями
  • Вам нужно вернуться в главное меню, чтобы выбрать упражнение, которое вы хотите выполнить

Что говорят клиенты

Полная тренировка NYC Ballet (Vol.1 и 2) — один из лучших DVD-дисков с упражнениями для людей, которые хотят включить танцевальные и балетные движения в свои тренировки. Если вы любите танцевать, но ненавидите заниматься спортом, NYC Ballet Workout — отличный вариант.

Клиенты, которые попробовали упражнения из DVD, говорят, что они действительно дают интенсивную тренировку всему телу. Танцевальные упражнения в хорошем смысле очень сложны. Они требуют полной концентрации, контроля, правильной формы и равновесия. Клиенты также говорят, что это отличное дополнение к пилатесу и йоге.

Многие из людей, выбравших балетную тренировку в Нью-Йорке (и полюбивших ее), имеют опыт работы в балете и могут легко выполнять упражнения. Тем, кто не знаком с балетными терминами и движениями, поначалу будет немного сложно. Однако эти проблемы можно преодолеть с помощью постоянной практики.

Есть несколько незначительных жалоб на DVD с тренировками. Один клиент пожаловался, что выбирать определенные упражнения утомительно, потому что вам приходится переходить в главное меню, чтобы сделать свой выбор.Несколько клиентов также отметили, что пауза или затухание между упражнениями слишком долгие.

В целом, однако, комплексная тренировка New City Ballet Complete Workout — отличный выбор для людей, которые хотят тренироваться на основе балета, чтобы развить изящное, уравновешенное и сильное тело танцора.

Наши 7 любимых тренировок танцоров на YouTube

Танцоры знают, что им нужно заниматься кросс-тренингом. Но иногда последнее, что вы хотите сделать, — это пойти в спортзал или выложить 30 баксов на еще один урок пилатеса .

Вот где YouTube приходит на помощь. Конечно, онлайн-видео не может предложить специализированное руководство личного инструктора. Но при этом практически не требуется никакого оборудования, эти семь вариантов, одобренных танцорами, представляют собой очень удобный способ провести тренировку прямо у вас в гостиной — совершенно бесплатно.


Пилатес Кэтрин Морган


Продолжительность: 20 минут

Подходит для: Серьезное укрепление ядра.Бывшая солистка New York City Ballet Кэтрин Морган точно знает, что нужно, чтобы построить центр, который нужен танцорам. Во время демонстрации она также предупреждает об типичных ошибках, которые делают танцоры при выполнении упражнений (она слишком хорошо знает наши вредные привычки).

Предупреждение: Она не оставляет усталым отдыхать между упражнениями. Будьте готовы к поту.

Extension & Developpé Builder

Продолжительность: 29 минут

Подходит для: Улучшение ваших расширений . Эта тренировка укрепляет и растягивает практически все мышцы, участвующие в развитии мышц, от кора до ягодиц и подколенных сухожилий. Во многом основанная на традиционном упражнении на полу, тренировка выполняется на спине и коленях, одна часть которой входит в планку и выходит из нее.

Бонус: Тренер, Алессия Лугобони, в прошлом танцовщица Королевского балета Новой Зеландии, и ее канал Lazy Dancer Tips содержит всевозможные видеоролики с тренировками для танцоров (или тех, кто хочет выглядеть как они).

New York City Ballet Workout

Продолжительность: 60 минут

Подходит для: Тренировка всего тела на основе балета. Это видео превращает традиционный балетный класс в стационарную тренировку, проводимую полностью без штанги. Он был разработан в сотрудничестве с New York Sports Club, чтобы укрепить тело с помощью классических танцевальных движений.

Но, подождите: Да, это Питер Мартинс рассказывает упражнения.Это старое, но вкусное — классика 2001 года. Танцоры уже много лет клянутся этим видео и его продолжением.

Йога для танцоров

Продолжительность: 24 минуты

Подходит для: Растяжка и укрепление кора, верхней части тела и ягодиц. Этот тренажер также добавляет множество проблем с балансом, что делает его отличным универсальным вариантом, когда вы увольняетесь.

Наша любимая деталь: Собака на заднем плане создает расслабляющую атмосферу летнего отдыха.

Тренировка на ловкость

Продолжительность: 20 минут

Подходит для: Работа над балансом и координацией. Этот класс построен вокруг небольшого круга, который вы можете создать с помощью скакалки, ремня для йоги или даже серии карандашей, чтобы испытать свою ловкость с помощью быстрой работы ног, небольших прыжков и равновесия. Бонус: кардио-компонент также повысит вашу выносливость.

Мы знаем: Некоторые упражнения выглядят немного глупо, но поверьте нам, они убийственны.

Плиометрические сверла

Продолжительность: 12 минут

Подходит для: Увеличение силы и высоты прыжков. Все спортсмены клянутся плиометрикой, чтобы увеличить свою силу и высоту прыжка. Эти упражнения могут показаться простыми, но они могут дать реальные результаты.

Заявление об ограничении ответственности: Убедитесь, что вы сначала разогреетесь, и имейте под рукой прочный стул или скамейку.

Тонеры Arm без оборудования

Продолжительность: 4 минуты

Подходит для: Укрепление рук без гантелей.Если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию, эти простые упражнения предлагают быструю, но эффективную замену.

Почему нам это нравится: Потому что вы можете почувствовать ожог и закончить работу менее чем за пять минут.

Факультет балетных тренировок Био | Кейт Стефан

Кейт Стефан

Кейт Солмссен СТЕФАН более десяти лет профессионально танцевал как солист в балетных труппах, включая The Cincinnati Ballet, The Israel Ballet в Тель-Авиве и Florida Ballet.Она также выступала на Бродвее и в труппе Лос-Анджелеса в балете Эндрю Ллойда Уэббера «Призрак оперы » в главной роли Мэг и в хоре балета.

В мае 2000 года г-жа Стефан получила степень бакалавра в области сравнительного религиоведения и образования и с отличием окончила Университет Брауна. Во время учебы в Брауне г-жа Стефан провела семестр в Индии, изучая религию и йогу. Она является сертифицированным инструктором Крипалу-йоги, сертифицированным учителем интегральной йоги для беременных, сертифицированным учителем йоги для детей нового поколения, сертифицированным учителем йоги для особого ребенка и сертифицированным учителем йоги OM.Она также является персональным тренером, сертифицированным ACE. В 2007 году г-жа Стефан получила степень магистра танцевального образования в Нью-Йоркском университете.

Г-жа Стефан была менеджером New York City Ballet Workout, фитнес-класса на основе балета, в течение четырех лет. Как менеджер New York City Ballet Workout, она путешествовала по всему миру, чтобы обучить и сертифицировать всех инструкторов, а также преподавала тренировки в спортивных клубах Нью-Йорка. Она также была помощником продюсера и фитнес-директором для TNYCB Workout 2 , второго видео / DVD с программой тренировок.

Г-жа Стефан преподавала балет в Молодежных программах Steps, Университете Брауна и многих других школах. Она работала учителем танцев и йоги в начальной школе The Spence School, преподавала в детском саду и первом классе. В настоящее время она преподает класс Ballet Workout и балет для взрослых на 92-й улице Y, преподает балет детям в школе Lucy Moses и обучает частных клиентов йоги. На сегодняшний день ее самые захватывающие достижения — это рождение сыновей Александра в сентябре 2007 года и Петра в ноябре 2009 года.

Описание класса:
Балетная тренировка — это тренировка всего тела. Тренировка сочетает в себе базовые балетные упражнения и упражнения для улучшения осанки, наращивания мышц, повышения гибкости и укрепления кора. В этом 45-минутном занятии используются техники растяжки, удлинения и укрепления, чтобы дать вам сильное и красивое балетное тело, и он настроен на вдохновляющую классическую музыку. Для всех уровней и опыта.

Полное руководство по тренировкам Ballet Barre

Вы хотите тело балерины? Попробуйте выполнить упражнение с балетной стойкой, и вы сможете сделать это раньше, чем вы думаете.В сегодняшнем посте мы поможем вам в достижении ваших целей, показав вам некоторые из лучших упражнений на балетной стойке, которые не отнимут у вас слишком много времени, лучшую одежду для тренировок и то, как вы можете улучшить свою технику.

Балетные комбинации barre, одежда для barre, что можно и что нельзя делать для barre — могут только запутать даже лучших из нас. Что мне делать? Как я могу улучшить? Что мне надеть?! Плюс к этому важный вопрос: Стоит ли тренировки barre? Оставайтесь с нами, потому что мы даже собираемся подарить вам 30-минутное упражнение barre, которое вы можете выполнять где угодно, и если вы обученный танцор, то у нас есть несколько комбинаций barre для вас! Результат!

Что такое тренировки на балетном станке?

В танце как тренировке нет ничего нового, это уже давно существует.Но тренировки barre — это относительно недавний способ заставить эти мышцы работать.

Пришло время бежать к ближайшей штанге, чтобы ощутить недавнее увлечение тренировками, потрясшее мир фитнеса, самым изящным образом, который только могут быть у балерин. Barre, произносится как « bär», с нашим лучшим французским акцентом, — это фитнес-вызов с танцевальной особенностью. Во время тренировок на балетном станке основное внимание уделяется ногам, ягодицам и основным мышцам, так что да, вы получите отличную задницу и шесть кубиков пресса! Читайте дальше, чтобы узнать, что нужно знать каждой девушке и парню, прежде чем прыгать в штангу.Чтобы было лучше, не нужно ни колготок, ни даже танцевального опыта! Что-то, с чем мы все можем согласиться!

Барр-тренировка — это, в основном, комбинация пилатеса, танцев, йоги и функциональной тренировки мышц. Вы можете усовершенствовать тренировку barre без какого-либо предыдущего танцевального опыта, она может быть адаптирована как «балетная» или как небольшая балетная по вашему желанию. Барре-тренировка может быть веселой, активной и интенсивной, предлагая интенсивные упражнения для ума и тела.

Тренировка мышления в сочетании с тренировкой тела.Хотите почувствовать мышцу, о которой вы даже не подозревали? Барре-тренировки обязательно сделают это. Хотите сосредоточить свой разум, чувствуя при этом глубокий ожог мышц без негативного воздействия на суставы? Барре-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы почувствуете ожог во время и после, но пожнете плоды.

Известно, что тренировки

Barre снижают количество калорий и настраивают ум.

Нетрудно понять, почему тренировки barre стали такими популярными, многие знаменитости уже добавили тренировки barre в свой фитнес-режим.

Что можно и нельзя делать для балетного барре:

Попробовать свою первую тренировку на балетном станке может быть непросто. Не расстраивайтесь. Вы доберетесь туда. Может показаться, что комбинации барре просто не подходят, но на это нужно время. Практикуйтесь, практикуйтесь и еще раз практикуйтесь, и вы начнете понимать, что все становится проще и эффективнее, а это означает, что вы сможете пожинать плоды.

  • Не думайте о мелочах. Как и в балете, вы должны думать о мелочах, выполнять мелкие и концентрироваться на малых.Может быть, достаточно сдвинуть пару сантиметров. Изометрические движения позволяют вам воздействовать на конкретную мышцу, которую вы тонизируете, кто-то сказал, скульптурные ноги и задница ?! Если вы любите интенсивные кардио, то это может стать проблемой. Может быть нормально полагать, что вы должны делать большие движения, и вас заставляют опробовать их на штанге, но на самом деле в этом нет необходимости. Это действительно обескураживает. Постарайтесь сформировать образ мышления «думайте мелко» с того момента, как вы ступите на территорию бара.Вы будете приятно удивлены тем, какую пользу вы получите, просто изменив небольшую величину. Подумайте о малом для большой тренировки с балетной стойкой.
  • Практикуйтесь и выучите свою «живость». Вытягивание — один из основных аспектов тренировок на штанге. В простейшем случае это наклон таза. Сдвигая таз вперед и втягивая пресс, вы сокращаете пространство между тазобедренными костями и грудной клеткой. Вытяжка — это то, что защищает нижнюю часть спины от повреждений во время тренировки!
  • Одевайтесь соответственно. Одежда для тренировок Barre важна. Это может быть разница между поощрением и усилением вашей работы или может помешать этому. Если вы изо всех сил пытаетесь раскрыть свой максимальный потенциал, возможно, пришло время взглянуть на свой выбор одежды для барре-тренировок. Шорты, мешковатая и свободная одежда недопустимы! Купите хорошие леггинсы и хорошо сидящий топ. Подробнее об этом ниже!
  • Делайте растяжку и разминку. Считаете, что разминка — пустая трата времени? Ну подумай еще раз.Разминка подготавливает ваше тело к упражнениям, которые могут эффективно предотвратить травмы. Никто не хочет, чтобы их тренировка была прервана растянутой мышцей или скрученной лодыжкой!
  • Не обезвоживать. Держите под рукой много воды, от интенсивной и сложной тренировки вы можете вспотеть! Все потерянные жидкости следует заменить пресной водой.
  • Не пропускайте еду перед тренировкой. Очень важно поесть перед тренировкой, выберите что-нибудь полезное, например, тропический микс или фруктовый салат.
  • Не дергайся. Как и все упражнения, тяжелые рывки вызывают только боль и травмы.
  • Не бойтесь «The Shaking!». Тряска означает, что вы работаете. Достижение тряски означает, что вы настроили мышцы на усталость. Как только вы достигли тряски, пора переходить к другой группе мышц.

Одежда для тренировок Ballet barre

Итак, вы готовы сделать решительный шаг, но как вы выглядите? Одежда для танцев — это, в конечном счете, красивый вид.Все дело в выборе того, что подходит вам и вашему телу. Но что на самом деле нужно носить, чтобы совершенствовать одежду для тренировок barre? Что помогает вам работать, а что сдерживает?

Что хорошо носить: Надежный спортивный бюстгальтер с низкой и средней ударной нагрузкой с майкой или футболкой. Выберите то, что позволяет вам двигаться без ограничений. Соедините это с отличной парой леггинсов.

Для красивого законченного образа, который заставит вас чувствовать себя уверенно, почему бы не попробовать черные леггинсы Lia с фирменным черным верхом Lia?

Что носить не рекомендуется: Избегайте носить шорты, свободную или мешковатую одежду.Это помешает вам проявить себя наилучшим образом!

5 упражнений на балетной стойке для 30-минутной тренировки своими руками

Итак, вы подготовили всю информацию, вы заполнили свою корзину еще несколькими леггинсами (у вас никогда не может быть слишком много ?!) , и теперь вы готовы к работе. Давайте научим вас двигаться и трястись, выполнив 5 проверенных и проверенных на практике упражнений на балетном станке за 30-минутную тренировку. (Да, полчаса! То есть никаких оправданий!)

С каждым упражнением barre важно адаптироваться к потребностям вашего тела.Работайте, пока не почувствуете дрожь, но не работайте, пока не почувствуете боль. Если в какой-то момент вы почувствуете боль, а не работающие мышцы, немедленно прекратите тренировку.

Упражнение первое: сгибание колена

Это простое упражнение поможет выявить и проработать мышцы нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Это также отличное упражнение для тренировки правильной осанки и равновесия.

  • Слегка положите ладони на стул или опору, ступни параллельны друг другу на расстоянии бедер друг от друга.
  • Поставив одну ногу сзади, медленно согнитесь в небольшом выпаде и задержитесь на 5 секунд.
  • Поднимитесь снова, держа бедра ровно и прямо. Колено все время должно быть выше щиколотки.
  • Повторите по 12 повторений на обе ноги.

Упражнение второе: High Fifth

Пора заняться этими ягодицами и мышцами кора. Это упражнение нужно повторить 12 повторений.

  • Для начала расставьте ноги в ширину, расположив широкую плие, лицом к стволу, слегка опуская руки.
  • Держите пальцы ног развернутыми, следя за тем, чтобы колени не сгибались над пальцами ног.
  • Выпрямите ноги и встаньте на носки в положение полу-пуанта. Держите 5 секунд.
  • Вернуться к глубокому плие.
  • Сделайте 12 повторений.

Упражнение третье: Rond de Jambe

Это простое, но эффективное упражнение поможет вам проработать ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Приготовьтесь настроиться на некоторые мышцы, над которыми вы, возможно, раньше не работали!

  • Поставьте пятки вместе, пальцы ног повернуты на 90 градусов, оба колена слегка согнуты.
  • Поднимите одну ногу над полом и поставьте заостренную ногу примерно на 15 см перед собой.
  • Медленно переместите ногу от передней части тела к задней, сохраняя тот же уровень круговыми движениями.
  • Перевернитесь и переведите ногу назад вперед таким же образом, завершая C-образную форму.
  • Сосредоточьтесь на движении ногой, а не ступней или коленями.
  • Выполните 15 повторений.
  • Поменяйте стороны и повторите с другой ногой.

Упражнение четвертое: сгибание плие и растяжка

Балетная дрель изящна, но эффективна.Прорабатывая внутренние и внешние мышцы бедра, он наверняка проработает вас эффективно.

  • Сделайте большой шаг от ствола и слегка опустите руки.
  • Согните ноги в коленях и представьте, что вы медленно скользите по стене. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.
  • Поднимитесь обратно на плие и поднимитесь на полу-пуантах. Задержитесь на 5 глубоких вдохов.
  • Нижняя часть спины до плоского плие.
  • Сделайте 15 повторений.

Упражнение пятое: поднятая группировка

Вот это слово! Вытачка.Пришло время включить это в нашу 30-минутную тренировку с балетной стойкой.

  • Встаньте лицом к перекладине так, чтобы ступни смотрели вперед, на ширине плеч. Слегка возложите руки на ствол.
  • Подоткнуть и удерживать 5 секунд.
  • Сделайте рейз на полу-пуантах.
  • В деми-пуантах подвернуть и удерживать 5 секунд.
  • Опустить спину вниз.
  • Повторить 20 повторений.

Как улучшить вытачку

Вытягивание — фундаментальный и ключевой элемент тренировок на штанге.Если вы не знаете, что такое вытачка или как добиться идеальной вывертки, мы поможем вам.

Идея группировки состоит в том, чтобы убрать изгиб нижней части спины. По сути, это влияет на осанку нашего тела. Подгибание мышц живота помогает укрепить мышцы живота и задействовать мышцы живота.

Для идеальной группировки обеспечьте:

  • Лопатки нижние и задние
  • Грудь поднята и поднята
  • Бедра слегка подкручены под ягодицы
  • Abs напряжены и задействованы

Чрезмерное изгибание или изгибание тела может оказывать давление на нижнюю часть спины и позвоночник.Избыточный прогиб не задействует ваши мышцы кора или ягодичные мышцы, тогда как чрезмерное подтягивание создает сутулое положение, оказывая давление на нижнюю часть позвоночника.

3 комбинации балетного барабана для обученного танцора

Вы ищете идеальные комбинации балетного тона для разминки перед танцевальным классом? Затем читайте дальше, чтобы узнать, что делать, чтобы разогреть эти мышцы и подготовиться к уроку.

Батареи — промежуточные

Старт в позиции 5 -й из , лицом от ствола, выполнить 3 девантных этапа, 1 ступень а ля второй, 3 ступени на второй ступени, 1 ступень а ля второй.Пальцы ног держите поднятыми, а ноги вытянутыми. Удерживайте, а затем поменяйте упражнение. Как только вы закончите с обеих сторон, повернитесь лицом к стволу и повторите упражнение.

Разминка тенду — средний

Поставьте ноги в идеальное положение 1 st . Вытяните ногу в девант, удерживайте 3 секунды, затем согните ступню и удерживайте ее 3 секунды. Теперь поднимитесь на пуанты, задержитесь на 3 секунды, затем вернитесь в позицию 1 st . Снова потянитесь к девантному тенду, сомкните в положении demi-plie 5 -го , вытяните ноги в девантный тенду еще раз, затем вернитесь к 1 st .Повторите на обеих ногах.

Battemont Frappes — от среднего до продвинутого

Дважды закончите фраппе-девант, затем три фраппе а ля второй, затем два фраппе дерриер и, наконец, еще три фраппе а ля второй. Затем поднимитесь, чтобы выпустить, дважды фраппе на круа, удалиться и балансировать в течение 5 секунд. Повторите на обеих ногах.

Стоит ли тренировки barre?

Итак, это важный, часто задаваемый вопрос. Стоит ли заниматься балетным баррелем? Стоит ли мне заниматься отработкой комбинаций штанги?

Короче да, если все сделано правильно! Лучшая тренировка barre концентрируется только на одной группе мышц одновременно.Маленькое мышление и маленькое действие. Точная настройка обозначенного места. Сложный переход от сложной позиции к маневрированию посредством множества точных небольших движений до точки дрожания. Как только вы дойдете до тряски, пора двигаться дальше. Если вы никогда этого не достигнете, значит, вы никогда не достигли максимальной точки. Вы никогда по-настоящему не тренировали мышцы до уровня лучших тренировок barre.

Урок barre — это не кардио и не танцы. Лучшие тренировки barre включают элементы балетных позиций без серьезных танцевальных движений или серьезных кардио.Барр-тренировка, которая того стоит, максимизирует вашу гибкость, выносливость и силу. Упражнения на балетном штанге, которые стоит сделать, направлены на укрепление мышц с помощью изометрических движений.

Тренировки Ballet barre могут сжечь много калорий во время тренировки и в период отдыха. Это может улучшить вашу силу, концентрацию, осанку, равновесие и даже настроить ваш разум и тело вместе. Вы свяжете точки между своим разумом и телом, чтобы получить точно настроенную рабочую систему.

Упражнения

Barre — отличный способ развить силу кора и сформировать нижнюю часть тела, но они не должны быть единственной стилевой тренировкой, которую вы выполняете.Их также нельзя использовать в качестве «выходного дня», поскольку они далеки от него. На занятиях Barre есть уникальный способ прикоснуться к труднодоступным мышцам и растрепать их, поэтому будьте готовы к одной-двум болям в местах, о которых вы даже не подозревали!

Балетные упражнения и тренировки barre могут помочь вам нарастить мышцы, улучшить кардио-выносливость и повысить гибкость и выносливость. Благодаря постоянному повторению более тонких упражнений, он поможет нарастить значительную силу и мышечную массу в определенных областях, особенно в ногах, бедрах, ягодицах и корпусе.

Балерины могут быть слабее в руках по сравнению с ногами из-за характера спорта. Чтобы поднять настроение, попробуйте потренироваться на балетном штанге с гантелями или гантелями.

Наденьте леггинсы Zarely и возьмитесь за ближайшую штангу — давайте получим те ягодицы, ягодицы и пресс, которых мы все так отчаянно жаждем, выполняя тренировку с балетной стойкой!

Комментарии будут одобрены перед появлением.

20 причин, по которым взрослый балет — отличная тренировка — Ballet Fusion

Балет и самовыражение

Балет, как и большинство форм танца, является прекрасной, выразительной формой упражнений.Традиционно балет — это способ выразить историю. Танцоры используют свое тело, конечности, ступни, руки, лицо и положение для выражения своих чувств, действий и общения с другими танцорами на сцене. Во взрослом балете мы редко бываем на сцене, но все же можем наслаждаться выразительной природой балета. Через наши движения мы действительно чувствуем музыку и наслаждаемся ее нюансами. Вы можете использовать балет, чтобы вызвать эмоции, снять стресс, насладиться свободой движений и действительно выразить свое настроение. Работая над самовыражением в балете, мы также можем улучшить то, как мы выражаем себя в повседневной жизни.Найдите минутку, чтобы заметить это в своем следующем уроке взрослого балета.

Балет отлично подходит для уверенности в себе

Первый урок балета для взрослых может быть немного нервным для многих. Возможно, вы никого не знаете в классе. Возможно, вы заметили зеркальные стены и тот факт, что все вы можете видеть друг друга с разных сторон. Вы можете беспокоиться, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все присутствуют в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на одном уровне с одинаковыми страхами.Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на учебе, людях и движениях — отличный способ повысить уверенность в себе.

Продолжая занятия, вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивитесь своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в уроке улучшится. Каждому, кто когда-либо танцевал, приходилось в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться тем, что это делает!

Балет отлично подходит для улучшения баланса

Это кажется очевидным, но взрослый балет хорош для баланса во многих отношениях!

Сила кора лежит в основе (извините за каламбур) баланса, а взрослый балет отлично подходит для силы кора.Контроль осанки, подъемы ног, повороты, движения спины и работа на полу — все это отлично подходит для улучшения силы кора, что, в свою очередь, помогает нам лучше балансировать. Победа, победа!

Будь то на штанге или в центре, балетные упражнения требуют равновесия. Каждый раз, используя баланс, мы его улучшаем. Мы делаем это, укрепляя мышцы, необходимые для равновесия и удержания позиции. В то же время наш мозг отправляет сообщения нескольким мышцам одновременно, чтобы удерживать, исправлять или компенсировать. Чем больше мы это делаем, тем быстрее мы учимся и тем лучше у нас получается.

Балет хорош для лимфодренажа

Когда вы думаете о лимфодренаж, вы, вероятно, думаете о хорошем расслабляющем массаже, но на самом деле упражнения — еще один отличный способ детоксикации нашей лимфатической системы.

Почему важен лимфодренаж? Что ж, правильное функционирование лимфатической системы имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *