Приложение для тренировок дома: 8 приложений для занятий спортом дома

Содержание

тренировки дома в приложении Next — Трибуна на vc.ru

Тренироваться на самоизоляции — задача не из простых, здесь нужен системный подход. Показываем, как в этом помогает система мобильных тренировок, которую мы в mobile.SimbirSoft разработали с YouTube-блогером Игорем Войтенко.

4742 просмотров

Фитнес ушел в онлайн

Обычно спортом занимаются около 30% россиян, по данным ВЦИОМ, но сейчас тренажерные залы закрыты. Сфера фитнеса и спорта, как и многие другие, оказалась «заморожена» из-за массовой самоизоляции во время эпидемии коронавируса Covid-19.

С 21 марта в Москве по постановлению Роспотребнадзора приостановили работу все фитнес-клубы, тренажерные залы, бассейны, танцевальные студии и йога-центры. За столицей последовали закрытия и в регионах.

У всех сейчас дефицит физической активности – неважно, тренировались вы регулярно или просто гуляли в парке. Чтобы не терять мышечный тонус, приходится адаптироваться к новым условиям, заниматься дома.

В Москве вырос на 30% спрос на домашний спортивный инвентарь и его аренду, но тренажёр – не единственный способ прокачаться. На пике популярности – спортивные видеоуроки и приложения, сообщают Google и AppAnnie. Есть авторы, которые ведут и видеоблог, и мобильную систему тренировок.

В чем польза

У фитнес-приложений сейчас большая роль:

  • Фактически это готовое решение для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
  • Это следующий шаг в онлайн-спорте: от уроков на YouTube – к собственному спортивному маршруту.

У пользователей больше нет необходимости искать уроки на нескольких каналах. Достаточно скачать приложение – и в смартфоне будет готовая программа, а также пример автора перед глазами. Заниматься с тренером – даже онлайн – как правило, продуктивнее, чем в одиночку.

Когда дело касается спорта, живой пример имеет первостепенное значение. Выбирая авторскую систему, пользователи хотят получить поддержку во всем:

  • видеоуроки по каждому упражнению;
  • постепенный рост нагрузки по дням, неделям;
  • гибкие настройки, возможность отметить выполненные подходы;
  • диету, подходящую к программе занятий.

Среди продуктов, отвечающих этим требованиям – «Next: тренировки дома». Наша студия мобильной разработки приняла участие в создании этого приложения для популярного YouTube-блогера Игоря Войтенко.

Что входит в приложение

Спортивный канал Игоря Войтенко широко известен, у него более 2 миллионов подписчиков. В 2019 году блогер принял решение выпустить мобильное приложение с новым комплексом упражнений.

Мы в mobile.SimbirSoft помогли в реализации этого проекта. Вместе с автором мы рассмотрели различные варианты работы приложения и определили его форму – пошаговая система тренировок.

Основные разделы приложения:

  • Next (тренировки)
  • Разум (мотивация и советы)
  • Цели
  • Питание

Тренировки

Содержание: ежедневная программа (например, упражнения на плечи и грудь), количество подходов и повторений, видеоурок с техникой выполнения.

Считать подходы не придется – достаточно поставить себе отметку в списке (это можно сделать, стоя в планке!).

  • За 10 недель в среднем программа позволяет каждому пользователю заметно улучшить свой тонус.
  • От 15 до 40 минут занимают тренировки, в зависимости от выбранных настроек.
  • Для большинства упражнений не нужны тренажеры и спортивный инвентарь.

Мотивация и цели

Программа тренировок, конечно, не ограничивается правильной техникой выполнения, но и включает в себя советы по мотивации, достижению целей – они находятся в разделе «Разум». В видеосоветах Игорь Войтенко делится опытом, как поменять мышление и отношение к своему телу, как заниматься, чтобы не перегорело желание вести здоровый образ жизни «с понедельника».

Дисциплина, планирование и влияние окружения — темы разные, но все они подчинены трансформации мышления от «ленивого» к продуктивному и энергичному.

А в разделе «Цели» пользователей ждет планировщик задач, в котором можно сформулировать ваши планы и отдельные шаги для их достижения.

Питание

В «Next» можно следить за здоровым питанием — в отдельной вкладке есть видеорецепты специально для спортсменов.

Меню «Сушка» (1100-1800 калорий в день), если планируете сбрасывать вес, и меню «Масса» (2900-3700 калорий в день), если идете в набор мышечной массы.

Рецепты выбраны несложные в приготовлении, как правило, из общедоступных продуктов. В каждом блюде расписано количество калорий. Рецептов в приложении не настолько много, чтобы составить разнообразное меню на месяц вперед, но можно взять их за основу и придумать уже свои новые блюда.

Как мы это делали

У нас была большая проектная команда, каждый отвечал за свою часть – за логичную программу тренировок, отсутствие ошибок, интуитивно понятный дизайн, чистый код и быструю загрузку видеоуроков.

Например, за счет использования плеера с предзагрузкой видеоконтента мы обеспечили практически моментальный доступ к урокам. А также настроили процессы тестирования и нагрузочного тестирования, чтобы приложение работало без сбоев.

Много внимания мы уделили тому, чтобы в приложении всё было удобно – и сейчас, и по мере развития, выхода новых курсов. Для этого мы предусмотрели гибкую архитектуру и возможность поддерживать высокую нагрузку (помним, аудитория продукта – более 2 миллионов человек!).

Состав команды: разработчики iOS, Android, Backend, Devops, а также аналитик, дизайнер UX/UI, специалисты по обеспечению качества (QA). На разных этапах мы подключали тех специалистов, которые были необходимы.

Бесплатный триальный период

Доступ к занятиям платный, при этом у пользователя есть 3 дня, чтобы познакомиться с программой, убедиться, что она ему подходит, а в обратном случае – вернуть деньги. Триальный период доступен тем, кто планирует приобрести годовую подписку.

Как заниматься в приложении

Для регистрации в приложении нужно указать электронную почту и придумать пароль. Далее вы попадаете на главный экран, где можно сразу приступать к тренировкам, выбрав любой курс.

В каждом видеоуроке показана правильная техника выполнения, что очень важно при самостоятельных занятиях дома. Есть подсказки, например, как поставить руки или какой угол должен быть между телом и ногами. Видео можно развернуть на весь экран. Ролики короткие, фоновая музыка – мягкий эмбиент.

Завершив упражнение после нескольких подходов, вы можете немного отдохнуть и перейти к следующей группе мышц.

В каждой неделе тренировок предусмотрены как дни тренировок, так и дни отдыха, чтобы пользователи не получили избыточную нагрузку на мышцы. Это удобно — вы пользуетесь приложением каждый день, и оно само следит за вашим графиком тренировок.

Отзывы

Судя по отзывам в Google Play, многие пользователи высоко оценили преимущества этого планнера тренировок. Многие хвалят составленные программы, отмечают эффективность упражнений и удобство использования приложения. Есть и предложения по улучшению, например, перевести приложение на новые языки.

На сегодняшний день приложение скачали уже более 100 тысяч раз в AppStore и Google Play, оно входит в топ категории «Здоровье и фитнес».

Благодаря сотрудничеству с mobile.SimbirSoft удалось создать не просто приложение, а уникальную программу персональных тренировок, нацеленную на непрерывное самосовершенствование во всех сферах жизни. Программа Next дает стимул к тренировкам, позволяет постоянно видеть свои результаты и ставить цели для следующего этапа

Игорь Войтенко

фитнес-блогер

Заключение

Фитнес-приложений много, но авторские программы зачастую наиболее эффективны, если оценивать системный подход к тренировкам и уровень мотивации.

Будет ли приложение удобным и надежным, зависит от качества его технической реализации. Например, важно позаботиться, чтобы быстро загружались видеоуроки и отправлялись данные на сервер. А чтобы приложение развивалось и не уступало конкурентам, нужно настроить процессы тестирования и обеспечить поддержку высокой нагрузки. Приложение не должно «падать», даже если им будут одновременно пользоваться тысячи и миллионы подписчиков!

Пишите в комментариях, пользуетесь ли вы спортивными приложениями и какие у вас впечатления)

Бесплатное приложение для тренировок дома: 5 вариантов

Источник: dev. by

Теперь выполнить упражнения вам не помешают ни плохая погода, ни отсутствие времени на дорогу, ни плохое настроение или нежелание идти в зал. Все, что вам нужно: смартфон и удобная спортивная одежда.

Оригинально Шоколад помогает похудеть: эксперт раскрыла неожиданное свойство популярного продукта

Freeletics – Тренировки и фитнес


Приложение, содержащее упражнения с собственным весом / Фото dev.by

Это приложение очень популярно. В нем есть много разных упражнений с собственным весом. Вы можете выбрать готовые программы, или же составлять свои собственные.

Тренироваться можно в любом месте. К каждому упражнению вы получаете видео-инструкцию. Кроме того, во время тренировки вам доступны счетчики и таймеры.

Для тех, кто хочет сделать свои тренировки более эффективными, существует платная подписка. Она предусматривает разработку индивидуального бизнес-плана.

Fitbit Coach


Здесь есть встроенное радио и возможность персонализации упражнений / Фото dev.by

Это приложение предлагает тренировки и видеоролики с инструкциями. «Изюминкой» приложения является то, что сюда встроили радио с энергичной музыкой.

Если вы купите платную подписку, получите доступ к закрытому и персонализированному контенту.

Thenx


В приложении Trenx можно выполнять упражнения по художественной гимнастике / Фото dev.by

Здесь содержатся упражнения и программы для занятий по художественной гимнастике. Некоторые из них требуют использования инвентаря.

Можно выбирать упражнения различной сложности соответствии с вашим уровнем подготовки. Также можно загружать собственные упражнения и пользоваться чужими.

Кардио, ВИИТ и Аэробика


Приложение для тех, кто любит кардиотренировки / Фото dev.by

Здесь доступны интервальные тренировки с возможностью настраивать продолжительность нагрузки и отдыха.

Вы можете начать с легких кардиотренировок, а затем постепенно увеличивать темп и интенсивность. Приложение будет считать калории, которые вы сожгли – для этого нужно ввести ваши параметры.

Табата


Эти короткие упражнения подойдут тем, у кого нет времени на спорт / Фото dev.by

Интенсивные 4-минутные тренировки помогут вписать спорт даже в самый плотный график. Здесь есть упражнения для подтягивания различных частей тела и жиросжигающие тренировки. Можно также составить собственную программу.

Вам будут доступны таймер, счетчик калорий, статистика и музыка.

Все эти приложения доступны для операционных систем IOS и Android.

Актуально 5 минут в день: как привести в порядок спину – упражнение от реабилитолога

Тренируемся дома с Apple Watch: приложения для домашних тренировок

В перерывах между «путешествиями» из одной комнаты во вторую и завоеваниями холодильника предлагаю выделить время на спорт! Лето уже на пороге, а ты все еще без “кубиков” пресса? Доставай свой Apple Watch и давай тренироваться дома!

Apple Watch можно запросто использовать в качестве тренера, который будет командовать и заставлять сделать еще один подход =) Для этого стоит просто скачать специальные приложения на смартфон. Что же, поехали!

Carrot

Одним из самых простых, но полезным приложением является CARROT. Простые упражнения, простой (и немного ироничный) интерфейс. Но приложение заставляет двигаться! «7 минут в аду» — так пишут в приложении =) — 7 минут интенсивных упражнений раз в день и можно смело дальше «плавиться» на диванчике. =)

В плане подключения смартфона к часам здесь все максимально просто. Кстати, без смарт-часов ничего не получится — приложение ориентирован именно на «жужжание» на руке у человека, чтобы измерять пульс и сожженные калории.

Всего тренировка включает 12 упражнений. Есть несколько уровней, которые открываются только после прохождения предыдущего. 

Приложение подает сигнал, когда время начинать упражнение и когда можно сделать перерыв. Указывается название упражнения, правда на английском язык (но это еще один способ «подтянуть» английский на карантине). А также показывается техника — «солидная» дама показывает что надо делать (на случай, если английский, все же, совсем не твой «конек»).

Так, просто, без наворотов, но действенно и «горячОоо»! Попробуй! =)

NikeTraining

Пожалуй, один из самых известных приложений для домашних «спортиков». Компания Найк разработала действительно крутое приложение, где собрано очень много упражнений. Хочешь красивый пресс и все six packs? Тогда тебе сюда! Хочешь подкачатьпятую точку, чтобы купальник «сел» идеально? Тогда Nike Training тебе в помощь! Хочешь повысить выносливость или сесть на шпагат? И тут приложение пригодится! И нет, это не реклама =) Ведь программа полностью бесплатная для всех пользователей. 

Большой плюс приложения в том, что ты буквально «соревнуешься» со своими друзьями и другими пользователями. Каждая твоя тренировка записывается в историю и постепенно ты получаешь разные «медали». Это разжигает пыл и не дает мотивации закончиться уже после первого «трудно». За достижением своих друзей можно следить в ленте новостей.

Если ты не знаешь с чего начать, приложение предлагает несколько программ: «Хорошее начало», «Стройность», «Без оборудования», «Тренировки в зале». Каждая из них имеет разную продолжительность и интенсивность.

Кроме того, есть разнообразные подборки тренировок. Например, если у тебя есть только 20 минут. — приложение предлагает целых 10 work out’ов до 20 мин, за которые можно реально максимально «убиться» =)

Или же, есть подборка на мышцы пресса — 8 мощных тренировок для рельефного кора! 

Ягодицы,руки, выносливость и т.д. — приложение предлагает тренировки для всех и каждого.

Удобно то, что на каждое упражнение есть видео, где можно посмотреть технику. Так результат от тренировок будет действительно крутой! Правда для этого, все же, понадобится подглядывать в смартфон =)

После запуска тренировки на смартфоне, часы автоматически запускают приложение. Звуковыми сигналами они сообщают о каждом упражнении, его продолжительности и финише. Кстати, внизу указывается сердечный ритм (правда для этого нужно «разрешить» приложению брать информацию о твоем здоровье).

Workout

Если не жалко 120$ за пожизненный абонемент или 15$ в месяц, то можешь скачать приложение Workout. Главная фишка в том, что в соответствии с твоими целями, приложение настраивает тебе индивидуальную программу тренировок. 

Для этого необходимо ответить всего на несколько вопросов, указать свой уровень подготовки, сколько раз в неделю хочешь тренироваться и что, в целом, хочешь получить от тренировок. Все просто: 3 минуты и твоя программа готова! Начинай хоть уже и не жди следующего понедельника!)

Кроме того, в приложении есть информация о различных диетах, которые помогут тебе быстрее «построить» тело твоей мечты.

Аналогично как и предыдущие приложения, Workout выводится на Apple Watch, подавая сигналы, когда начинать «пахать», а когда можно перевести дыхание. 

Sworkit

Несколько дешевле обойдется тебе персональный тренер в виде приложения Sworkit: 60$ в год или 10$ каждый месяц. 

Sworkit предлагает большой набор тренировок, с помощью которых можно проработать полностью все тело. Здесь есть и силовые, и кардио, и йога, и стретчинг, и т.д.

Кроме того, можно выбрать инвентарь, с которым ты хочешь заниматься. Это актуально сейчас как никогда, ведь далеко не у всех дома есть разборная гантель или эспандеры.

На Apple Watch приложение выводится не очень удобно, на мой взгляд. Указывается лишь упражнение и сердечный ритм — никакой информации о том, сколько придется «мучиться». И еще один негативный момент: можно «слить» упражнение. Чем это плохо? Если тебе будет трудно, ты можешь просто пропустить и никаких усилий. Вот, например, в The CARROT такой «халявы» нет: все делается постепенно и нельзя перемотать выпады или планку, как не любимый момент в фильме. 


 

8fit


Высоко интервальный тренинг, йога, стретчинг, пилатес, табата и даже бокс — вот какие категории тренировок предлагает приложение.

При запуске приложения ты указываешь свои параметры, свои цели и т.д. На основе этого приложение выстраивает тебе программу тренировок и высчитывает количество калорий, которая необходима для достижения указанной цели.

Тренироваться по 8fit дома удобно, ведь кроме видео на смартфоне, ты имеешь звуковые напоминания на своих смарт часах.

Преимущество 8fit в том, что под каждой тренировкой указана ориентировочное количество калорий. Это удобно, если вы худеете и считаете калораж за день.

Кроме тренировок, можно составить свой план питания. Приложение обязательно спросит тебя ешь ли ты мясо или, может, ты вегетарианец/ веган, а возможно соблюдаешь Палео диету? 

Также тебя спросят о продуктах, которые ты не любишь, сколько раз в день ты ешь, какие рецепты тебе подходят и важно ли тебе разнообразие.

Здесь есть разные полезные статьи и куча информации о питании, спорте и wellness сфере в целом. Правда, на английском языке =)

Все это «добро» стоит 20$, 50$ и 60$ за месяц, пол года и год пользования приложением соответственно.

Итоги

So, Apple Watch тебе не только для «красоты», если что =) Сейчас твои смарт-часы могут стать твоим верным и настойчивым тренером, который будет заставлять сделать еще одно повторение (а в некоторых приложениях звуковые сигналы действительно как пытка!)

Подбирай удобное для себя приложение и вперед! Хватит занимать горизонтальное положение перед телевизором — сезон купальников уже совсем скоро!

Читай также:

— Сижу дома: как провести время с пользой?

— Часы Apple Watch: для красоты или для спорта?

;»>

Лучшие приложения для тренировок дома I Приложения для занятий спортом дома

Содержание

Организму человека жизненно необходимы физические нагрузки, однако, современный образ жизни ориентирован на сидячую работу и досуг. По исследованию, опубликованному в журнале Lancet Global Health в России около 20 миллионов человек (17.1% взрослого населения) имеют недостаточную физическую активность. Чтобы сохранить здоровье и долголетие, следует приучать себя к физической активности хотя бы несколько раз в неделю. Домашние тренировки – отличная альтернатива занятиям в зале или на уличной спортплощадке, на которые может банально не хватать времени. Оказать профессиональную помощь в таких занятиях могут специальные программы для гаджетов. Сегодня мы расскажем о нескольких самых эффективных приложениях для домашних тренировок.

1. Худеем за 30 дней

Приложение отлично подойдет для комплексного подхода к процессу похудения: здесь вы найдете и готовые эффективные тренировки, которые подойдут даже новичкам, и режим питания, позволяющий думать не только о еде. Наличие дневника тренировок и списка покупок поможет отслеживать прогресс и делиться с окружающими своими достижениями.
Достоинства:

  • Удобное графическое представления ваших успехов/
  • Синхронизация с Google Fit
    Разнообразие диет, в т.ч. и вегетарианская.


Недостатки:

  • В приложении не организованы оповещения.

Худеем за 30 дней

Разработчик: Simple Design

Количество установок: 50.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно, есть платный контент.

2. Йога

В современном мире каждый из нас ищет свой уголок спокойствия. И именно такой отдушиной может стать приложение Йога. Профессионалы в области медитаций дадут вам видеоинструкции о том, что такое йога, с каким настроем стоит к ней подходить и как правильно выполнять упражнения. Для тех, кто не очень любит видео, есть подробные анимированные картинки, отражающие основные асаны.
Достоинства:

  • Есть синхронизация с Apple Health.
  • Во время тренировок можно проигрывать свой плей-лист.
    Есть описания дыхательных практик.
  • Красочный и удобный интерфейс.

Недостатки:

  • Небольшое количество рекламы

Йога

Разработчик: Umalat AO

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

Читайте также: Лучшие приложения для бега

3. 30 days

30 days – своеобразный дневник домашних тренировок. Просто задайтесь целью (например, накачать пресс мечты), опишите в приложении уровень вашей подготовки, и программа сама разработает для вас систему прокачки желаемой мышцы, ежедневно понемногу увеличивая нагрузку.

Достоинства:

  • Возможность ведения дневника результатов.
  • Понятные схемы правильного выполнения упражнений.

Недостатки:

  • В приложение закачено небольшое количество готовых тренировок

30 days

Разработчик: Leap Fitness Group

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент и платная подписка.

4. Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома

Это приложение поможет вам стать гуру здорового образа жизни! Правила питания, секреты красоты, упражнений для поддержания тонуса мышц, общие сведения о здоровье – все это доступно в вашей маленькой мобильной энциклопедии.
Достоинства:

  • Приложение работает оффлайн.
  • Тренировки для мужчин и для женщин имеют разное наполнение.
  • Интересный и полезный контент.

Недостатки:

  • Нагроможденное графическое оформление приложения

Фитнес для Похудения — Тренировки в зале и дома

Разработчик: Egor Badaev

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

5. Фитнес для женщин: женская тренировка

Этот сервис позволяет приобрести билеты на любой транспорт по всему свету. Хотели бы вы через несколько часов оказаться на другом континенте или запланировали автобусный тур в соседний город– билет без наценок всегда найдется на Onetwotrip. Также приложение предлагает круглосуточную поддержку пользователей, что поможет избежать затруднений с оплатой или зависанием системы.

Достоинства:

  • Есть несколько видов оплаты (картой, Google Pay).
  • Доступна опция заказа экскурсий через приложение.
  • Бонусная система скидок для постоянных пользователей.

Недостатки:

  • Нет возможности планирования поездок с пересадками.
  • Небольшое количество фильтров.

Фитнес для женщин: женская тренировка

Разработчик: Leap fitness group

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно.

По статистике онлайн дома занимаются 13% процентов населения России, а тренажерные залы и фитнес-клубы посещают лишь 2,6%. Это обусловлено тем, что заниматься дома дешевле, комфортнее, так как не приходится стесняться незнакомых людей, и удобнее.

6. Ягодицы за 30 дней

Если идеальные ягодицы – ваша давняя мечта или же вы просто хотите поддерживать мышцы в постоянном тонусе, это приложение специально для вас. Если вы думаете, что добиться идеальных форм можно лишь скучными приседаниями и махами, то скорее скачивайте Ягодицы за 30 дней, и развейте этот миф. Множество интенсивных интересных тренировок без особого снаряжения на протяжении всего за месяц помогут вам добиться идеальных форм.
Достоинства:

  • Система напоминаний о тренировках .
  • Интуитивно понятный счетчик калорий.
  • Подробные видеоуроки от тренера сделают упражнения еще более эффективными.


Недостатки:

  • В приложение внедрены ежедневные советы, которые не всегда относятся к процессу тренировки.

Ягодицы за 30 дней

Разработчик: Simple Design

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно, есть платный контент.

7. Ежедневная тренировка

Это приложение любит радовать своих пользователей промокодами и акциями – теперь вы будете экономить еще больше! Интерфейс интуитивно понятен, вся основная информация о размерах багажа и других услугах представлена в виде картинок, что помогает быстро оценить возможные дополнительные траты.
Достоинства:

  • Есть возможность восстановить из базы кассовые чеки о прошлых поездках.
  • Поиск осуществляется очень быстро.

Недостатки:

  • Сервисный сбор больше, чем в аналогичных сервисах.
  • При выборе мест в поездках нет схемы вагона.

Ежедневная тренировка

Разработчик: Daily Workout Apps, LLC

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

Читайте также: Лучшие приложения для подсчета калорий

8. Отжиматор 

Отжиматор оборудован датчиком прикосновения, поэтому во время тренировки необходимо положить гаджет под грудь – при верном выполнении упражнения и легком касании грудью телефона вам засчитают отжимание.
Достоинства:

  • Звуковое оповещение о правильном выполнении упражнения.
  • Информацию о тренировках можно сохранять в Apple Health или iCloud.

Недостатки:

  • Приложение ориентировано только на отжимания, никаких дополнительных опций.

Отжиматор

Разработчик: Oleg Kapitonov

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: iOS

Цена: бесплатно.

9. Nike Training Club

Nike разработал многофункциональный сервис для людей, которые хотят поддерживать себя в форме. Готовые тренировки различного типа, длительности и интенсивности, направленные на различные группы мышц и проблемы, помогут даже самым занятым проводить свободное время с пользой. Если вы занимаетесь в зале, приложение тоже будет полезным – ваш тренер может составить для вас тренировку прямо в программе и отслеживать ее выполнение.

Достоинства:

  • Есть набор «звездных» тренировок
  • Своими достижениями можно делиться с друзьями в соцсетях
  • Удобный функционал для контролирования пробежек

Недостатки:

  • Видеотренировки могут немного зависать.

Nike Training Club

Разработчик: Nike Inc

Количество установок: 10.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

10. Sworkit Lite

Sworkit Lite предлагает заниматься дома той активность, которая для вас действительно эффективна и приятна. Будь то кардиотренировка, силовая или пилатес – по всем направлениям вы найдете готовую базу видеоупражнений с разделением на уровни подготовки. Приложение предоставляет неделю бесплатного пользования всеми функциями, чтобы вы точно поняли, подходит ли вам Sworkit Lite.
Достоинства:

  •  Есть возможность составить персональные тренировки.
  • Есть возможность устанавливать интервал тренировок.
  • Отсутствие рекламы.

Недостатки:

  • Нет оффлайн-доступа к тренировкам.
  • Высокая стоимость подписки.

Sworkit Lite

Разработчик: Nexercise Inc

Количество установок: 5.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: Бесплатно

11. Кардио, ВИИТ и аэробика

В приложении представлены 4 основные тренировки: высокоинтенсивная тренировка, легкое кардио, плиометрические прыжки и щадящая тренировка. За счет интуитивно понятного интерфейса, отлично подойдет новичкам, которые действительно ориентированы на результат.
Достоинства:

  • Тренировки можно адаптировать к своему уровню подготовки и желаниям.
  • Есть возможность работать оффлайн.

Недостатки:

  • Звуковое сопровождение не всегда адаптировано к русскому языку.
  • Сложный процесс экспорта/импорта информации.

Кардио, ВИИТ и аэробика

Разработчик: Fitify Apps

Количество установок: 1.000.000+

Платформы: Android

Цена: Бесплатно

12. 7-минутная тренировка

Занятость – не повод отказываться от физической активности! Найдите всего 7 минут свободного времени в день и потратьте их на свое здоровье. Создатели приложения утверждают, что уже через месяц вы заметите первые результаты.
Достоинства:

  • Готовые упражнения с красочными картинками и голосовыми помощником.
  • Удобный способ делиться с друзьями успехами и вступать в состязания.
  • Есть возможность задать вопрос профессиональному инструктору.

Недостатки:

  • В начале тренировки нет анонса необходимого инвентаря.

7-минутная тренировка

Разработчик: Perigee AB

Количество установок: 1.000.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно, есть платный контент.

13. Табата: Интервальные тренировки

Занятость – не повод отказываться от физической активности! Найдите всего 7 минут свободного времени в день и потратьте их на свое здоровье. Создатели приложения утверждают, что уже через месяц вы заметите первые результаты.
Достоинства:

  • Готовые упражнения с красочными картинками и голосовыми помощником.
  • Удобный способ делиться с друзьями успехами и вступать в состязания.
  • Есть возможность задать вопрос профессиональному инструктору.

Недостатки:

  • В начале тренировки нет анонса необходимого инвентаря.

Табата: Интервальные тренировки

Разработчик: AxiomMobile

Количество установок: 500.000+

Платформы: Android, iOS

Цена: бесплатно.

14. Сила Титана – тренировки дома

Занятость – не повод отказываться от физической активности! Найдите всего 7 минут свободного времени в день и потратьте их на свое здоровье. Создатели приложения утверждают, что уже через месяц вы заметите первые результаты.
Достоинства:

  • Готовые упражнения с красочными картинками и голосовыми помощником.
  • Удобный способ делиться с друзьями успехами и вступать в состязания.
  • Есть возможность задать вопрос профессиональному инструктору.

Недостатки:

  • В начале тренировки нет анонса необходимого инвентаря.

Сила Титана – тренировки дома

Разработчик: Power Ups

Количество установок: 100.000+

Платформы: Android

Цена: бесплатно, платный контент.

Самостоятельные тренировки – отличная идея для тех, кому не удается выкроить время для спортзала или просто не хочет лишний раз выходить из дома. В качестве универсальных приложений мы рекомендуем Ежедневная тренировка, Идеальное тело и Nike Training Club – они сочетают множество тренировок и полезных опций. Если вы хотите заняться каким-то определенным видом физической активности (йога, силовые упражнения, похудеть), то выбирайте специализированное приложение, ориентированное именно на это – так вы получите больше результата. 

Лучшие приложения для тренировок дома и в зале на Android: топ бесплатных фитнес-приложений

Первые фитнес приложения появились на мобильных телефонах ещё до популяризации операционной системы Android. Работали они на платформе Java, предлагая весьма скудный функционал. Теперь же количество подобных утилит значительно выросло. Некоторые из них предназначены для использования в паре с каким-нибудь трекером. Другие заставляют вас заниматься конкретными упражнениями — например, отжиманиями от пола. А третьи вовсе представляют собой виртуальный тренажерный зал, беря на себя роль тренера. В сегодняшней подборке мы постараемся рассмотреть лучшие приложения такого рода. Готовьтесь, рассказ будет длинным!

Общие

Workout Trainer

Эта утилита содержит в себе тысячи иллюстраций, помогающих освоить упражнения для развития определенных групп мышц. Программу предлагается скачать бесплатно, однако некоторый контент в ней распространяется за деньги. Если вы не будете пропускать занятия, то результат обязательно даст о себе знать.

Достоинства:

  • Больше сотни тренировочных программ.
  • Можно создавать тренировки самостоятельно.
  • Множество фотографий, облегчающих понимание сути тренировки.
  • Наличие видеороликов.
  • Виджет с уведомлениями о предстоящей тренировке.
  • Распространяется бесплатно.
  • Отсутствие рекламы.

Недостатки:

  • Многие программы тренировок предлагаются за деньги.
  • Отсутствие русского языка.

Оценка: 8/10

My FitnessPal

Эта программа в первую очередь следит за тем, сколько калорий вы сжигаете. Для этого сначала необходимо указать ваш рост, вес и возраст, после чего утилита начинает работать в качестве дневника питания. Если вы добавите какую-либо цель, то приложение начнет регулярно уведомлять о том, близки ли вы к её достижению. Для ввода потребленной пищи можно использовать как ручной режим, так и автоматический, когда продукт добавляется после сканирования штрих-кода.

Также в приложении содержится база данных из 350 упражнений. Вам же остается только выполнять их и вбивать соответствующий подсчет, содержащий количество подходов. Не следует забывать и о существовании веб-сервиса My FitnessPal, благодаря которому можно худеть вместе с друзьями или подругами.

Достоинства:

  • Хорошая реализация уникальной идеи.
  • Множество блюд и продуктов в соответствующем каталоге.
  • Большое количество упражнений.
  • Наличие веб-версии.
  • Распространяется бесплатно.
  • Возможность установки целей.

Недостатки:

  • Проблема с работой на некоторых устройствах.
  • Полный функционал имеется только в PRO-версии.

Оценка: 7/10

Seven

Что можно сделать за 7 минут? Насладиться утренним сном, который мы так не хотим отпускать, позалипать в мобильную игру или посмотреть видео на YouTube. А можно этот небольшой промежуток времени уделить своему телу и позаниматься спортом, и в этом вам поможет приложение Seven.

С простым, но привлекательным интерфейсом оно предлагает массу тренировок, которые займут у вас всего 7 минут в день, с различными целями (укрепить тело, поддержать форму или сбросить вес). Seven заменит вам персонального тренера, поскольку оно само подбирает упражнения, а после старта тренировки показывает таймер и анимацию, что подскажет, как выполнить те или иные действия. Тренироваться можно как дома, так и в зале.

Из других особенностей стоит выделить социальную составляющую, которая подразумевает соревнования с друзьями и 7-месячный марафон, что станет отличной мотивацией для работы над собой. Определенно рекомендуем, особенно тем, у кого мало времени.

Достоинства:

  • Оригинальная задумка.
  • Обилие тренировок для всего тела и для разных целей.
  • Ненагруженный интерфейс.
  • Возможность добавлять свои тренировки.
  • Приложение выполняет роль виртуального тренера.
  • Социальная составляющая с рейтинговой таблицей, соревнованиями с друзьями.
  • Персонализированный профиль.

Недостатки:

  • Функциональность приложения ограничена платной версией.

Оценка: 9 из 10

Freeletics Training Coach

Если вы ищете приложение с качественными видеоуроками, после просмотра которых вопросы «а как» отпадут навсегда, то обратите внимание на Freeletics Training Coach. Преимущество утилиты в том, что в ней реализован виртуальный тренер на базе ИИ, который учитывает результаты спортсмена и его обратную связь, и на основе этого составляет программу тренировок. Таким образом, занятия всегда будут персонализированные.

Ограничений по спорту в Freeletics Training Coach нет – можно заниматься как в зале, так и дома с собственным весом. Бесплатная версия порадует 22-я тренировками, 27-ю упражнениями и 20-ю аудиосессиями (на различные темы), а остальной же контент доступен по подписке. Но, поверьте, оно того стоит, поскольку мы описали далеко не все возможности приложения.

Достоинства:

  • Персональные тренировки.
  • Виртуальный тренер на базе ИИ.
  • Сборник аудиокниг для ментального настроя.
  • Качественные ролики.
  • Раскрытие важных для спортсмена тем про питание, сон, мотивацию и стресс.

Недостатки:

  • Аудиосессии не русифицированы, хотя интерфейс на русском языке.
  • Платная подписка.

Оценка: 9 из 10

Nike Training Club

Это приложение создано при поддержке компании Nike, и его уровень, как вы понимаете, повыше, чем у большинства других гостей подборки. Это универсальная утилита для тренировок, которая поможет в занятиях йогой, кардио, с собственным весом и другими. И вовсе не важно, какое у вас оборудование (или оно отсутствует вовсе) и обстановка – даже если вы находитесь в тесном помещении, потренироваться с Nike Training Club не составит труда.

Библиотека тренировок содержит свыше 180 бесплатных программ. В программе учитывается различная активность пользователя. Также можно выбрать уровень сложности и связать Nike Training Club с носимой электроникой c поддержкой операционной системы Android Wear OS, чтобы вы не отвлекались на смартфон.

Достоинства:

  • Приложение от известной компании.
  • Внушительная коллекция бесплатных тренировок.
  • Интуитивно понятный интерфейс.
  • Различные уровни сложности.
  • Видеоинструкции от тренеров и атлетов.

Недостатки:

  • Пользователи отмечают баги на Android.

Оценка: 9 из 10

Noom Coach: Health & Weight

Это приложение совмещает в себе личного тренера и диетолога. Здесь перед пользователем ставятся те или иные задачи, которые необходимо выполнять. Они могут заключаться в пройденном расстоянии или совершении какого-то упражнения. Также пользователь должен записывать в специальный дневник всю пищу, которую он употребляет.

Теоретически всё это позволит похудеть. Но на практике всё довольно сложно. Ведь база данных продуктов питания здесь рассчитана на зарубежного пользователя — русские блюда найти достаточно сложно. Трудности вызывает и англоязычный интерфейс.

Достоинства:

  • Наличие большого количества программ похудения.
  • Возможность скачать бесплатно.
  • Журналы тренировок, питания и биометрических данных.
  • Наличие функции шагомера.

Недостатки:

  • Отсутствие русского языка.
  • Не самая полная база данных продуктов питания.
  • Полный функционал — только в платной версии.

Оценка: 5/10

Для бегунов и велосипедистов

Google Fit

Продвинутое приложение, имеющее упрощенный интерфейс. По умолчанию отслеживает пройденное расстояние, количество совершенных шагов и объем сожженных тем самым калорий. Делает всё это оно фактически без вашего ведома — в фоновом режиме. Имеется здесь и функция установки целей, благодаря которой гораздо легче себя заставить выйти на пробежку.

Также утилита поддерживает прием данных с различных носимых устройств. В особенности поддерживаются умные часы на базе Android Wear, хотя теоретически доступ к программе может получить и любая другая носимая электроника. После подключения фитнес-браслета в Google Fit появится информация о сердечном ритме и отслеживание сна.

Достоинства:

  • Возможность синхронизации с умными часами и фитнес-трекерами.
  • Работа в фоновом режиме.
  • В числе занятий присутствуют ходьба, бег и велопоездки.
  • Достаточно подробная статистика по скорости, маршруту, темпу и высоте.
  • Доступ к статистике с других устройств.
  • Распространяется бесплатно.
  • Полное отсутствие какой-либо рекламы.
  • Возможность установки той или иной цели.

Недостатки:

  • Количество шагов не всегда указывается верно.
  • Отсутствие серьезных программ тренировки.

Оценка: 8/10

Runtastic

Главное приложение от достаточно известных разработчиков. Оно предназначено для тех, кто очень любит бегать или ездить на велосипеде. Именно на эти занятия создатели сделали наибольший упор. Программа показывает всю возможную статистику — высоту, дистанцию, количество шагов и скорость. При этом сохраняется маршрут пробежки, который можно посмотреть на карте. Автоматически смартфон выясняет, кто ещё из пользователей Runtastic бегал поблизости, что позволяет сравнить их результаты со своими.

Не забыли создатели и о целях тренировок. Причём, доступы как кратковременные цели, относящиеся к текущему занятию, так и долгосрочные. Имеется здесь и синхронизация с умными часами на базе Android Wear — с их помощью можно управлять музыкой, тренировкой, делиться успехами и следить за прогрессом.

Достоинства:

  • Удобный шагомер с поддержкой GPS.
  • Весьма подробный журнал тренировок.
  • Множество целей тренировки.
  • Онлайн-мотиваторы от друзей, тоже использующих Runtastic.
  • Маршруты пробежек, созданные другими пользователями.
  • Наличие программ тренировок, созданных специалистами.

Недостатки:

  • Полный функционал имеется только в платной версии.

Оценка: 9/10

Strava Running and Cycling

Это приложение предназначено для бегунов и велосипедистов. Посредством приема сигналов с GPS-спутников оно сохраняет маршрут, после чего с ним можно ознакомиться, посмотрев заодно на всяческую статистику. Имеется здесь и поддержка собственного онлайн-сервиса, благодаря чему вам предоставляются результаты других спортсменов. Можно выкладывать в сеть и фотографии с тренировок — в этом плане Strava Running and Cycling напоминает собой упрощенную версию Instagram.

Достоинства:

  • Своеобразная социальная сеть.
  • Очень простой интерфейс.
  • Использование GPS-модуля.
  • Достаточно подробная статистика по каждой тренировке.
  • Распространяется бесплатно.

Недостатки:

  • Не самый богатый функционал.
  • Постепенно появляется необходимость купить платную версию.

Оценка: 6/10

Runkeeper

Фактически Runkeeper — это мировое сообщество любителей активных видов спорта. Приложение же позволяет вести учет этой активности, отправляя её затем на сайт разработчиков, представляющий собой своеобразную социальную сеть. Вышеназванное приложение для тренировок для Андроид работает при помощи акселерометра и GPS-модуля. В результате точность подсчетов почти не страдает.

На выбор пользователя предоставлены не только бег, но и ходьба, а также велопоездки. В дальнейшем вы сможете посмотреть свой маршрут на карте и ознакомиться с разнообразной статистикой (сожженные калории, темп, высота и прочее). Попутно за достижение тех или иных целей вам будут выдаваться виртуальные медальки. Присутствует здесь и функция создания селфи (фотография тоже отправляется на сайт). А ещё Runkeeper поддерживает подключение датчика пульса и другой носимой электроники.

Достоинства:

  • Установка целей.
  • Возможность съемки селфи.
  • Поддержка носимых гаджетов.
  • Распространяется бесплатно.
  • Точное измерение пройденного расстояния.
  • Отсутствие какой-либо рекламы.
  • Наличие социальной сети для любителей активности.

Недостатки:

  • Шагомер всё же не самый точный.
  • Плохо работает на некоторых устройствах.
  • Долгое использование возможно только после покупки PRO-версии.

Оценка: 7/10

Приложение недоступно на территории России

Map My Fitness

Очередной конкурент приложениям Runkeeper и Runtastic. Занимается тем же самым — собирает данные, поступающие с навигационного модуля. Так в журнале появляется информация о каждой вашей тренировке или просто прогулке по городу. От прочих программ Map My Fitness отличается поддержкой даже очень старых смартфонов, функционирующих при помощи Android 2.1.

Достоинства:

  • Распространяется бесплатно.
  • Достаточно богатая статистика.
  • Возможность ввода информации по пище, воде и весе.
  • Работа даже на старых устройствах.

Недостатки:

  • Нерусифицированный интерфейс.
  • Постепенно приходит необходимость купить платную версию.
  • Функционал мог бы быть и шире.

Оценка: 4/10

Для тренажерного зала

GymApp

Дневник тренировок для Андроид, но уже предназначенный для мужчин, посещающих тренажерный зал, в народе называемый «качалкой». Утилита поможет грамотно распределить различные нагрузки по дням, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее. При этом интерфейс переведен на русский язык, что не может не радовать.

Достоинства:

  • Распределение упражнений по разным группам мышц.
  • Распространяется бесплатно.
  • Множество фотографий.
  • Функция селфи для наблюдения за развитием прогресса.
  • Грамотное описание каждого упражнения.
  • Возможность добавления в список собственного упражнения.
  • Возможность установки тех или иных целей.
  • Встроенный дневник питания.
  • Продвинутая система резервирования данных.

Недостатки:

  • Полный функционал доступен только в платной версии.

Оценка: 9/10

PersFit

Ещё одно фитнес приложение для Андроид, предназначенное для использования мужчинами. Оно представляет собой сборник всевозможных упражнений для развития тех или иных групп мышц. Текст и график сопровождается понятной анимацией, благодаря которой не разобраться в выполнении упражнения невозможно. В программе присутствует журнал тренировок. Записывать сюда можно и информацию о вашем весе. Интерфейс утилиты является русскоязычным, что не может не радовать.

Теоретически скачать PersFit можно и представительницам слабой половины человечества. Специально для них здесь имеется программа тренировок для похудения. И следует заметить, что бесплатный вариант приложения содержит в себе не самое большое число упражнений. Но с приобретением PRO-версии их количество увеличивается до трехсот.

Достоинства:

  • Сортировка упражнений по группам мышц.
  • Наличие большого количества упражнений.
  • Журнал тренировок и возможность записи веса.
  • Все упражнения сопровождаются текстом, графиком и анимацией.
  • Распространяется бесплатно.

Недостатки:

  • Все упражнения содержатся только в платной версии.
  • Отсутствие возможности установить цель.
  • Функционал не очень высок.

Оценка: 6/10

GymUp

Справочное приложение GymUp является одним из самых популярных в своей категории. Это дневник тренировок для тех, кто хочет дотошно следить за своим результатом, ведь это и приведет к прогрессу.

Утилита позволяет фиксировать результаты любых тренировок, а также анализировать их в виде графиков. Также присутствуют спортивные калькуляторы, в которых можно рассчитать оптимальный вес, базовый метаболизм и другие параметры. Ну и самое интересное в GymUp – это справочник упражнений, коих здесь свыше 500, и 60 избранных тренировочных программ. К сожалению, не весь контент в приложении доступен бесплатно, однако и доступной части хватит сполна, чтобы замотивировать вас на серьезные занятия спортом.

Достоинства:

  • Внушительный сборник тренировочных программ и упражнений.
  • Продвинутый дневник тренировок с подробной статистикой.
  • Фиксация параметров тела.
  • Спортивные калькуляторы.
  • Богатые настройки персонализации.
  • Возможность поделиться результатами с друзьями.

Недостатки:

  • Контент в бесплатной версии ограничен.

Оценка: 8 из 10

T Note

Очередной продукт, позволяющий понять, какие группы мышц необходимо развивать первыми. Схема распространения T Note привычная — разработчики дают скачать бесплатно свой продукт, но многие полезные программы тренировок откроются только в том случае, если вы внесёте свой финансовый вклад в развитие утилиты. Как и рассмотренные выше приложения такого рода, T Note обладает русскоязычным интерфейсом. Однако подробно о каждом упражнении он не рассказывает. Вместо этого здесь присутствуют только журнал тренировок и раздел для записи биометрии. Постепенно вы получите возможность наслаждаться графиками, в которых указан рост мышечной массы и некоторые другие параметры.

Ещё следует отметить наличие здесь функции резервного копирования, работающей при помощи Google Drive. Умеет программа и строить отчеты, сохраняемые в формате Excel. Получается, что посмотреть их вы можете не только на смартфоне, но и на компьютере.

Достоинства:

  • Распространяется бесплатно.
  • Грамотно реализованная система резервного копирования.
  • Возможность создания отчета в формате Excel.
  • Возможность смены темы оформления.
  • Создание нескольких профилей.
  • Журналы тренировок и биометрических данных.

Недостатки:

  • Не самые подробные описания упражнений.
  • Полный функционал доступен только в платной версии.

Оценка: 6/10

Подведение итогов

Вот вы и познакомились с лучшими приложениями для тренировок. Но, конечно же, это не весь список. Владельцы смартфонов Samsung могут использовать для учета тренировок предустановленный S Health. Ещё можно вспомнить об обладателях умных часов и фитнес-трекеров — таким людям рекомендуется установка соответствующего приложения-компаньона, обычно называющегося именем производителя (Fitbit, Jawbone Up и пр.).

5 приложений для коротких тренировок — Wonderzine

В последнее время появилось множество новых программ, позволяющих держать себя в форме (не только физической). Многие из них легче проиллюстрировать в формате приложений для смартфонов, но в то же время почти у каждой есть свой сайт. Мы выбрали пять разноплановых практик, отнимающих от пяти минут до получаса в день. 

 

 

 

  

РЕЙТИНГ: 4,5

ХАРАКТЕРИСТИКИ: iOS 4.3, Android 2.2

ЯЗЫК: английский

ЦЕНА: бесплатно

  

 

скачать: iOS, Android 

NTC — приложение для платформ iOS и Android и домашний спортивный зал с разнокалиберными воркаутами разной сложности и продолжительности. Для вечно неуспевающих есть серия 15-минутных тренировок «звездных» атлетов вроде Серены Уильямс и таких же коротких — на определенные группы мышц: пресса, рук, ног. Со временем, когда количество «оттренированных» минут перевалит за один из установленных приложением рубежей, откроются новые уровни и бонусные тренировки. Мотивирующие бейджики, которыми можно хвастаться в соцсетях, конечно, тоже раздаются. 

 

 

 

  

РЕЙТИНГ: 4,5

ХАРАКТЕРИСТИКИ: iOS 5.0

ЯЗЫК: английский

ЦЕНА: $1,99

  

 

скачать

Как пишут в твиттере, «с появлением 7 Minute Workout отмазок не осталось уже ни у кого» — и это правда. Если полчаса на медитацию или пробежку (подняться с дивана, поныть, натянуть лосины, выбрать и зашнуровать кроссовки, размяться) еще можно не найти, то семь минут на тренировку есть всегда. Как можно догадаться, 7 Mins — интенсивная программа; за 420 секунд нужно успеть попрыгать, постоять в «планке», поотжиматься, поприседать и сделать другие знакомые и вроде бы несложные упражнения. Удобнее всего ее проходить с одноименным приложением: таймер отсчитывает все интервалы, а на экране смартфона всегда высвечивается схема текущего упражнения.

 

 

 

  

РЕЙТИНГ: 4,5

ХАРАКТЕРИСТИКИ: iOS 5.0, Android 2.2

ЯЗЫК: английский

ЦЕНА: бесплатно

  

 

скачать: iOS, Android

Если цветовое решение DW довольно сомнительное, то начинка даст фору многим приложениям: 50 упражнений, пятиминутные таргетированные воркауты и десятиминутные — на все группы мышц. В бесплатной версии — те же упражнения, что и в платной: на мышцы рук, ног, пресса и кардио; «полные» воркауты, чтобы занятия не наскучили, меняются каждый день.

 

 

 

  

РЕЙТИНГ: 4,5

ХАРАКТЕРИСТИКИ: iOS 5.0, Android 2.2

ЯЗЫК: английский

ЦЕНА: бесплатно

  

 

скачать: iOS, Android

Медитация — неотъемлемая часть многих тренировок, но практиковать ее, естественно, можно и отдельно. Simply Being рекомендовали в свое время Huffington Post, The NY Times, Yoga Journal как образцовое приложение: громкость голосовых команд («закройте глаза и глубоко дышите»), музыки и звуков природы можно регулировать или вовсе отключить, время медитации тоже варьируется: от имеющихся у всех пяти минут до 20-ти. Главное — не заснуть. 

 

 

 

 

  

РЕЙТИНГ: 4

ХАРАКТЕРИСТИКИ: iOS 4.0.2, Android 1.5

ЯЗЫК: английский

ЦЕНА: $0.99

  

 

скачать: iOS, Android

Coach to 5 Kilometers — одна из самых четких и щадящих программ, которую может пройти каждый, кто задастся такой целью. И да, она про бег. C25K построена по интервальному принципу: так, на первой неделе придется бежать минуту через каждые полторы, на пятой — пять через три, а на заключительной девятой — полчаса чистого безостановочного бега. Единственное «но»: разминку и «заминку» (cooling down) лучше проводить дольше, чем рекомендуется, — минут 15 как минимум. 

 

Тренировки дома? Легко! – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Как поддерживать себя в форме, находясь дома? А с чего стоит начать? Попросили PR-менеджера Студенческого спортивного клуба и КМС по фехтованию Светлану Харитонову поделиться советами о том, как можно осознанно подойти к занятиям спортом. 

У самоизоляции есть бесценное преимущество — время на себя. Время подумать, что бы вы хотели изменить в себе. Может, вы давно хотели вернуться к активному образу жизни, наконец начать тренироваться или выучить новую асану? 

Стремительно вся спортивная индустрия закрылась на неопределенный срок. Спорт, как и другие сферы, полностью перешел в онлайн, появилось еще больше приложений для тренировок, курсов и упражнений, которые позволяют поддерживать себя в форме.

Но как перестать откладывать первую тренировку на завтра? Делимся 5 простыми шагами, которые помогут начать заниматься спортом дома:

Ставьте реальные цели

Не забывайте, что цель должна быть достижимой. Цели «хочу похудеть к лету», «хочу вести здоровый образ жизни» слишком абстрактные. Ставьте ту, которую можно измерить и достичь шаг за шагом: «хочу увидеть на своем прессе кубики через 3 месяца», «хочу увеличить продолжительность тренировки на 10 минут». Не забывайте о том, что занятия должны быть комфортными: оценивайте возможности собственного организма.

Вам поможет:

Motivateo (для IOS) — приложение, для формирования привычек, планирования дел и постановки целей. В приложении вы можете спланировать свой день, создать привычки или воспользоваться каталогом и выбрать подходящее занятие для себя. Благодаря гибкой системе напоминаний, вам не придётся всё держать в голове. Когда придет время, приложение вам напомнит, что нужно сделать.

Loop (для Android) — одно из самых простых приложений для постановки целей. Интерфейс приложения — календарь, куда вы можете добавлять привычки и выбирать время работы над ними. При добавлении цели вы можете придумать ей название, предпочтения при отслеживании, дни повторения и напоминания. При необходимости можно отредактировать эти настройки в любое время.

Вырабатывайте привычку

Около 40% действий, которые мы совершаем в течение дня — автоматически выработанные дела. Подумайте, в какое время вы можете делать определенные упражнения и регулярно их повторяйте. Считается, что привычка вырабатывается за 21 день.

Вам поможет:

Трекер My.365done  —  вы можете создать план дня, чтобы тренировка точно смогла вписаться в режим. Сайт также предоставляет возможность выбрать из огромного количества шаблонов тот, который подойдет именно вам.

Начинайте с простого

Все мы далеко не профессиональные спортсмены. В самом начале может быть сложно получать удовольствие от активных тренировок. Начните с малого или с того, что вам доставляет удовольствие. Если хотите подкачать пресс, не любите упражнения на пресс, но любите растяжку — начните с нее. Затем постепенно добавляйте упражнения, которые вам необходимы.

Вам поможет:

Sworkit (IOS и Android) — можно выбрать тренировки из 4 блоков: силовая, кардио, йога, растяжка. Также можно составить собственную тренировку, основываясь на группах мышц, которые хотите задействовать.

Seven: семиминутные тренировки — возможность составить тренировки, которые будут занимать всего 7 минут в день. 

Nike Training Club (IOS и Android)  — более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от мастер-тренеров Nike мирового класса. Предусмотрена возможность составлять персональные тренировки, а также доступна полная адаптация к вашим предпочтениям и расписанию.

Найдите пример для подражания

Сейчас мы постоянно пропадаем в интернете и листаем ленту в поисках чего-нибудь интересного. Найдите несколько аккаунтов, которые будут вас вдохновлять на регулярные тренировки. Не забудьте подписаться на интересный контент и начинайте двигаться к своей цели, ведь заниматься спортом вместе намного интереснее и ответственнее. 

Мы рекомендуем вам Ивана Черпасова, Каролину Емшановау, Софью Солдатову и Евгению Храмову. 

Озвучивайте результаты и будьте ответственными за них

Выложите в Instagram историю, и пообещайте, что будете заниматься фитнесом у себя дома, или используйте другую привычную для вас социальную сеть, чтобы дать публичное обещание.

Совсем не обязательно, чтобы эту историю увидели все подписчики, но при этом ваша ответственность ощутимо возрастет. Также составьте план тренировок и заведите календарь. Вычеркивайте вечером день, если вы выполнили план по тренировкам. 

Мотивируйте себя

Собрали несколько материалов, которые помогут обрести дополнительную мотивацию: 

Присоединяйтесь к курсу Work Smarter, Not Harder: Time Management for Personal & Professional Productivity на Coursera уже сейчас. 

Как приумножить свое время

Как работает исполнительная функция мозга и как ее улучшить

Мы уверены, что помимо упомянутых выше спортивных приложений, существует еще немало полезных инструментов, которые вы можете использовать для саморазвития. Будьте в форме, в которой вам комфортно. 

Кафедра физического воспитания проводит тренировки для студентов и сотрудников Вышки. Занятия по производственной гимнастике проходят каждый рабочий день в 9:00 и 14:00 (тренер Михаил Луковкин) и в 11:30 и 16:30 (тренер Андрей Янковой). Также во вторник и четверг в 9:00 тренер Ксения Лазарева проводит тренировки Цигун.

28 апреля, 2020 г.


«Вышка для своих» в Telegram

Лучшие приложения для тренировок в 2021 году

Обратитесь к одному из лучших приложений для тренировок, и вам не придется беспокоиться о том, что вы окажетесь в менее звездной форме после блокировки коронавируса. Приложение на вашем телефоне может помочь вам в выполнении некоторых упражнений, где бы вы ни находились, предлагая советы, инструкции и инструменты для отслеживания вашего прогресса.

Даже после повторного открытия тренажерных залов лучшие приложения для тренировок по-прежнему играют важную роль в качестве мотиватора, статистика и универсального помощника по упражнениям. Любите ли вы ездить на велосипеде на одном из лучших велотренажеров, бегать на лучших беговых дорожках, заниматься силовыми тренировками с лучшим домашним оборудованием для тренажерного зала или заниматься какой-либо другой формой фитнеса, есть приложение, специально разработанное для вашего любимого типа тренировки.

Apple стремится бросить вызов лучшим приложениям для тренировок с Apple Fitness Plus, услугой подписки, разработанной для Apple Watch, даже несмотря на то, что она работает с другими устройствами, такими как iPhone. Услуга за 9,99 долларов в месяц включает в себя управляемые тренировки, и мы обнаружили, что Apple Fitness Plus становится лучше, чем дольше вы ее используете.

Тем не менее, если услуги Apple не совсем то, что вы имели в виду, у вас есть другие варианты. Взгляните на наш выбор лучших приложений для тренировок, чтобы найти программу, которая соответствует вашим целям упражнений и распорядку дня.

Какие приложения для тренировок самые лучшие?

Нам нравятся приложения с инструкциями, поэтому PEAR Personal Fitness Coach, Fitbit Coach и Kineticoach так высоко оцениваются в нашем рейтинге. Если вы ищете приложения, которые составят график упражнений для вас, Workout Trainer, Shred и Sworkit могут стать вашим проводником.

Несколько приложений для тренировок в этом списке предлагают библиотеку различных упражнений — в их число входят All Out Studio, ASIC Studio и приложение Daily Burn. Мы также выбрали приложения, которые ориентированы на очень конкретные виды деятельности, включая йогу (Find What Feels Good), силовые тренировки (JEFIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (8Fit).Другие приложения, такие как Centr, занимаются планированием еды и медитацией, а также фитнесом.

Мы рекомендуем новичкам попробовать что-то вроде Seven, в котором упор делается на короткие регулярные тренировки. Wakeout — еще одно хорошее приложение для сдержанных упражнений, которые можно выполнять в течение дня во время перерывов в работе.

Лучшие приложения для тренировок, которые вы можете скачать сегодня.

1. Персональный тренер по фитнесу PEAR (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: PEAR Sports)

Приложения PEAR Personal Fitness Coach — это все о том, чтобы глаза и руки были свободны. -бесплатный аудио-коучинг, предоставляющий пользователям широкий спектр тренировок с инструкциями для различных уровней физической подготовки и интенсивности, которые адаптируются в зависимости от ваших результатов.Вы можете ознакомиться с широким спектром пакетов тренировок и тренеров, а приложение хорошо работает с различными фитнес-трекерами и устройствами, позволяя отслеживать свою производительность и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

PEAR имеет уровень бесплатного пользования с ограниченным набором тренировок, но чтобы получить от приложения максимальную отдачу, вам понадобится подписка премиум-класса (5,99 долл. США в месяц), которая дает вам неограниченный доступ к библиотеке тренировок и дополнительным функциям. .

Загрузить персональный фитнес-тренер PEAR: Android , iOS

2.Fitbit Coach (Android, iOS: 39,99 долларов в год)

(Изображение предоставлено Fitbit)

Fitbit производит одни из лучших фитнес-трекеров — мы можем помочь вам найти лучший Fitbit, если это то, что вы ищете — поэтому добавляем Fitbit Приложение Coach к вашему смартфону может помочь вам получить от носимого устройства еще больше. Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную вашим фитнес-трекером, чтобы рекомендовать тренировки и занятия.

Это динамические тренировки, которые адаптируются не только к тому, что вы сделали, но и к вашим фитнес-целям и отзывам.Скажите приложению, например, что тренировка была довольно простой, и в следующий раз вы можете ожидать более серьезных испытаний.

Хорошая новость заключается в том, что Fitbit Coach предлагает сотни программ, так что для вас обязательно найдется тренировка. Вам придется заплатить за эту привилегию, так как Fitbit Coach требует подписки — либо 7,99 долларов в месяц, либо 39,99 долларов в год.

Скачать Fitbit Coach: Android , iOS

3. Workout Trainer (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: Skimble)

Приложение Skimble Workout Trainer предлагает упражнения и тренировочные программы для как новички, так и ветераны тренажерного зала.Простая анкета, измеряющая вашу физическую подготовку, позволяет составить рекомендуемые упражнения и планы тренировок, адаптированные к вашим целям в фитнесе. Уведомления, напоминания, отслеживание серий и статистики помогают вам сосредоточиться; пользователи могут даже нанять индивидуальных тренеров с разными специальностями в фитнесе.

Хотя это одно из лучших приложений для тренировок, основанное только на этих функциях, Workout Trainer также включает в себя премиум-уровень подписки от 6,99 долларов в месяц. Платная подписка включает расширенный доступ к более чем 100 различным программам тренировок, возможность настраивать свои тренировки и упражнения, а также дополнительные функции, такие как интеграция с портативным фитнес-трекером.

Загрузить Workout Trainer: Android , iOS

4. Peloton — домашний фитнес (Android, iOS: 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц)

(Изображение предоставлено Peloton )

Забудьте о покупке одного из этих модных велотренажеров, чтобы привести себя в форму. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами подхода Peloton к фитнесу с Peloton — At Home Fitness. Его можно загрузить бесплатно, и вы можете воспользоваться 30-дневной пробной версией, чтобы попробовать живые занятия и занятия по запросу, которые помогут вам в беге, езде на велосипеде и силовых упражнениях.(Если у вас есть один из этих велосипедов Peloton, ваше членство бесплатное.) Peloton предлагает тренировки с гидом во всем, от йоги до кардио и растяжки.

В обновлении приложения Peloton появилась функция «Теги», позволяющая принимать участие в групповых тренировках. Присоединение к тегу дает рекомендации по тренировкам и позволяет видеть, кто из ваших друзей тренируется, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться в форме.

Скачать Peloton — At Home Fitness: Android , iOS

5.Fit Radio (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Social Study Media)

Ваш обычный плейлист для тренировок звучит немного устаревшим? Fit Radio всегда готов помочь, создавая новые плейлисты для каждой тренировки, которые заставят вас двигаться. И дело не только в музыке — вкладка для тренировок сочетает воодушевление с музыкой, чтобы вы могли подтолкнуть себя к достижению своих целей в фитнесе.

Fit Radio предлагает различные стили тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до эллиптических тренажеров и велосипедных прогулок.Вы даже можете варьировать настройки тренировки в зависимости от того, бегаете ли вы на улице, на беговой дорожке или просто собираетесь прогуляться.

Вы можете бесплатно опробовать Fit Radio в течение 7 дней. После этого это 9,99 доллара в месяц, хотя доступны скидки, если вы подпишетесь на квартальные и годовые планы.

Скачать Fit Radio: Android , iOS

6. Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Shred Labs)

Возможно, вы не сможете это сделать в спортзал так часто, как раньше, но это не значит, что тренировки нужно прекращать.Shred обещает выполнять ежедневные тренировки с различными стилями тренировок, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже если вы застряли дома.

Shred позволяет вам выбирать между различными типами тренировок — тренажерный зал, собственный вес и кардио — предлагая различные упражнения, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. В приложении есть интерактивные визуальные эффекты и ведение журнала активности, чтобы вы могли ежедневно видеть свой прогресс. Есть даже сообщество Shred, которое добавляет дополнительную мотивацию к тренировкам.(Вы также можете отказаться от этой функции, если предпочитаете тренироваться в одиночку.)

7-дневная бесплатная пробная версия позволяет вам попробовать Shred, чтобы увидеть, работает ли его подход к домашним упражнениям для вас. После этого вы будете платить 12,99 долларов в месяц за членство в Shred. После запуска в iOS App Store, Shred теперь доступен для телефонов Android, хотя он по-прежнему указан как приложение для раннего доступа в Google Play.

Скачать Shred: Android , iOS

7.Seven (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Perigree)

От работы дома до удаленного обучения ваших детей до всех других повседневных задач в вашем расписании, ни у кого нет много времени их руки в наши дни. Это делает Seven одним из лучших приложений для тренировок, позволяющих превратить быструю тренировку в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, — это 7 минут в день в течение семи месяцев с экраном трекера для отслеживания вашего прогресса.

Придерживайтесь программы, и вы сможете зарабатывать достижения, открывающие новые возможности.Вы можете обратиться к друзьям через приложение для поддержки или небольшого дружеского соревнования. Если вы не уверены во всем, что касается тренировок, 3D-руководства Seven помогут вам освоиться с каждым упражнением.

Ищете что-то еще? 7 Club по подписке (9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год) предоставляет персонализированные планы тренировок и доступ ко всем тренировкам.

Скачать Seven: Android , iOS

8.Домашние тренировки от Daily Burn (Android, iOS: 19,95 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Daily Burn)

Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что нам не нужно принадлежать к тренажерному залу, чтобы заниматься хорошая тренировка. Программа At Home Workouts от Daily Burn помогает понять это, предлагая вам упражнения.

Приложение предлагает более 2000 тренировок в реальном времени и по запросу в различных дисциплинах — категории включают йогу, кардио, HIIT, танцы, силовые тренировки с гантелями, пилатес, медитацию и послеродовые упражнения.И каждое утро в 9 утра по восточному времени у вас есть живая тренировка, за которой вы можете следить дома.

Daily Burn рекламирует больше, чем просто библиотеку упражнений. У него также есть онлайн-сообщество, где вы можете получить совет от экспертов и поддержку от других участников. Вы можете бесплатно опробовать услугу в течение 30 дней; после этого это 19,95 долларов в месяц, хотя доступны более дешевые абонементы, посвященные конкретным упражнениям, таким как йога, HIIT и другие.

Скачать домашние тренировки по Daily Burn: Android , iOS

9.JEFIT (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Jefit)

Приложения JEFIT.com служат невероятным ресурсом для пользователей, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Загруженное базой данных упражнений с тысячами программ, отсортированных по целевой части тела, приложение поставляется с подробными инструкциями, планировщиком тренировок, журналом упражнений, трекером прогресса, многочисленными таймерами и опциями, а также синхронизацией с вашим профилем JEFIT.

Бесплатная версия JEFIT поддерживает рекламу, а профессиональная версия предлагает больше функций и удаляет рекламу.

Скачать JEFIT: Android , iOS

10. Вы — свой собственный тренажерный зал (Android, iOS: 4,99 доллара США)

(Изображение предоставлено Leafcutter Studioos)

Вам не нужна дорогая абонемент в спортзал или громоздкое снаряжение для упражнений, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own Gym на Android (также известный как Bodyweight Training: Your Gym на iOS) учит использовать вес собственного тела в качестве устройства для упражнений, с более чем 200 различными упражнениями и режимами, а также руководствами по упражнениям.

Основанное на книге и системе упражнений Марка Лорена, приложение YAYOG предоставляет планы тренировок, короткие программы, разминки и заминки, не используя ничего, кроме вашего тела, избавляя вас от необходимости похода в тренажерный зал. Дополнительные упражнения доступны в виде покупок в приложении, что расширяет репертуар видео и руководств.

Загрузить Ваш собственный тренажерный зал: Android ; iOS

11. Пробуждение (iOS: 4,99 доллара в месяц)

(Изображение предоставлено Андресом Канеллой)

Не путайте пробуждение с некоторыми из более интенсивных приложений для упражнений в нашем обзоре лучших приложений для тренировок .Но даже занятым людям нужно в течение рабочего дня находить время, чтобы встать из-за стола и передвигаться, особенно если вы остаетесь дома из-за пандемии COVID-19 и не так активны, как раньше.

Wakeout включает в себя более 1000 различных упражнений, которые вы можете запланировать или начать одним касанием. Приложение может даже напомнить вам, если вы сидите слишком долго, а процедуры Wind Down могут помочь вам расслабиться прямо перед сном.

Вы можете скачать приложение бесплатно, но вам нужно будет оформить подписку за 4 доллара.99 в месяц, чтобы получить доступ к любым процедурам и функциям Wakeout. С этим приложением вас не разорвет, но все эти движения, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше и менее сидячим. И разве не в этом смысл хорошего приложения для тренировок?

Скачать Wakeout: iOS

12. Centr (Android, iOS: 29,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Loup Pty Ltd)

При поиске режима фитнеса вы могли бы сделать намного хуже, чем выбрать любимый Тором. Актер Крис Хемсворт поддержал Centr, приложение, которое сочетает упражнения с планированием еды и внимательностью, чтобы улучшить вашу физическую и умственную форму.

Centr предлагает ежедневные видеоролики о тренировках, которые вы можете практиковать в тренажерном зале или дома, охватывающие множество дисциплин (HIIT, силовые тренировки, бокс и даже йога и пилатес). Планы питания позволяют найти полезные и вкусные рецепты, а медитации и советы по сну помогут вам попасть в нужное ментальное пространство.

Centr предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с ежемесячной подпиской стоимостью 29,99 долларов США. Однако вы можете подумать о годовой подписке, которая предлагает очень щедрую скидку на ежемесячную ставку, сократив ее до 10 долларов в месяц.

Центр загрузок: Android , iOS

13. Kineticoach (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)

(Изображение предоставлено: The Travel Trainer)

Kineticoach разработан, чтобы помочь путешественникам и частым путешественникам. летчики, чтобы всегда оставаться в форме и в отличном состоянии, предлагая индивидуальные планы тренировок, адаптированные к ограничениям тренажерного зала вашего отеля, а также к вашему доступному времени, целям в фитнесе, уровню физической подготовки и опыту. Приложение построит ваш распорядок дня на основе богатой библиотеки, состоящей из более чем 1000 тренировок; многие поставляются с инструкциями в формате GIF и видео, а также со встроенными таймерами.

Скачать Kineticoach: Android , iOS

14. ASICS Studio (Android, iOS: 14-дневная бесплатная пробная версия)

(Изображение предоставлено FitnessKeeper)

Из той же команды, что и Runkeeper. ASICS Studio, которая дает подписчикам доступ к неограниченным аудио-тренировкам с гидом.

ASICS Studio может помочь вам достичь различных целей в фитнесе, таких как силовые тренировки или кардио, с тренировками, проводимыми профессиональными тренерами и сопровождаемыми мотивационной музыкой.Видео и фотографии содержат инструкции по выполнению упражнений, а таймеры и звуковые подсказки позволяют легко следить за темпом тренировки.

Вы можете загружать тренировки для использования в автономном режиме, а ASICS Studio интегрируется с приложением Health, что позволяет хранить данные о фитнесе в одном месте. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после которой вам нужно будет подписаться, чтобы получить доступ к тренировкам. Подписки начинаются с 9,99 долларов в месяц.

Скачать ASICS Studio: Android , iOS

15.All Out Studio (Android, iOS: 14,95 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено Hearst Communications)

Когда вам нужна помощь, вы идете к эксперту, так почему бы не получить помощь эксперта, когда пришло время заниматься спортом? Это идея All Out Studio, которая объединяет опыт таких изданий, как Men’s Health, Women’s Health, Runner’s World и других, для тренировок по требованию, к которым вы можете получить доступ со своего телефона, а также с телевизионных приставок и устройств, таких как Apple TV, Roku. и Amazon Fire TV.

All Out Studio предлагает занятия по силовым тренировкам с собственным весом, HITT, танцевальным кардио, барре и другим дисциплинам, и вы можете выбрать занятия, организованные по телу, образу жизни и целям.В дополнение к сотням уже доступных тренировок по запросу All Out Studio ежемесячно добавляет новые уроки.

Вам нужно будет купить подписку, которая стоит 14,99 доллара в месяц. Однако зарегистрируйтесь на год, и вы сможете сэкономить 50%, что является одной из лучших скидок, которые мы видели среди лучших приложений для тренировок.

Загрузить All Out Studio: Android , iOS

16. Freeletics (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Freeletics)

Freeletics предоставляет вам сотни программ тренировок, охватывающих разнообразие групп мышц и уровней физической подготовки, все предназначено для использования только веса вашего тела в качестве оборудования для упражнений.Аудио- и видео-руководства предоставляют пошаговые инструкции для ваших тренировок.

Подписчики Premium получают доступ к дальнейшим планам тренировок, анализу производительности, целям тренировок и режиму тренировки «2×2», который требует лишь крошечного пространства для тренировки.

Скачать Freeletics: Android , iOS

17. 8Fit (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено Urbanite)

8fit объединяет тренировки и планирование питания, чтобы помочь пользователям достичь желаемых результатов. фитнес-цели, будь то улучшение формы, набор или похудение.Оценка пригодности помогает определить ваш начальный уровень, сопоставив вас с режимами тренировок и планами питания, адаптированными к вашим целям.

Упражнения 8fit основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках короткими, но интенсивными сериями с использованием веса тела в качестве основного инструмента тренировки, что делает их идеальными для тренировок в помещении без оборудования. Планы питания в этом приложении для лучших тренировок рекомендуются на основе ваших фитнес-целей, вкусов и диетических предпочтений, а также содержат списки продуктов и списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

В то время как приложение предлагает множество бесплатных функций, подписка на премиум открывает больше возможностей для упражнений и более полных планов питания.

Скачать 8fit: Android , iOS

18. Студия йоги (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)

(Изображение предоставлено Gaiam)

Студия йоги Gaiam включает в себя библиотека из более чем 70 занятий йогой и медитацией продолжительностью от 10 до 60 минут. Эти классы посвящены силе, гибкости, расслаблению, равновесию или комбинации всех четырех, и приложение позволяет фильтровать по продолжительности, концентрации и уровню способностей.Более продвинутые пользователи Yoga Studio могут создавать свои собственные классы из библиотеки приложения, содержащей около 300 поз, а также 20 блоков поз.

Пользователи могут загружать видео и воспроизводить их позже без подключения к Интернету, в то время как инструкторы класса могут синхронизировать Yoga Studio с телевизором с помощью Chromecast, Apple TV или AirPlay.

Yoga Studio перешла на модель подписки, поэтому вы можете опробовать приложение в течение 7 дней, прежде чем оформить подписку. Месячный абонемент стоит 9,99 долларов, а годовой можно получить за 69 долларов.99.

Если вы предпочитаете заниматься йогой, обязательно ознакомьтесь с дополнительными опциями в нашем обзоре лучших приложений для йоги; мы также можем помочь вам найти лучшие коврики для йоги для вашей тренировки.

Скачать Yoga Studio: Android , iOS

19. Найдите то, что хорошо (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

(Изображение предоставлено: Йога с Адриеном)

Еще один вариант Приложение для йоги разработано компанией Find What Feels Good, которая предлагает библиотеку из более чем 700 видеороликов, предназначенных для всех уровней.Find What Feels Good может похвастаться глобальным сообществом с ежедневными сессиями, а также еженедельными или ежемесячными сериями отчетов.

Приложение позволяет легко передавать тренировки на устройства с поддержкой AirPlay, такие как Apple TV или Chromecast. Вы даже можете синхронизировать видео для просмотра в автономном режиме, когда нет Интернета. Ежемесячный план стоит 9,99 долларов, хотя вы можете подписаться на год за 99 долларов.

Скачать Найдите то, что вам нравится: Android , iOS

20.RockMyRun (Android, iOS: бесплатно)

(Изображение предоставлено: Rock My World)

Если бег — это ваша тренировка, RockMyRun может обеспечить желанное музыкальное сопровождение для бега любой продолжительности. Приложение может настроить музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой пульса, а также вы можете вручную настроить музыку, чтобы она соответствовала вашим ударам в минуту.

В RockMyRun вы найдете тщательно отобранные плейлисты, в которых песни смешаны вместе, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировки. Радиостанции охватывают широкий спектр жанров от хип-хопа и рэпа до поп-музыки, альтернативы, регги и многого другого.RockMyRun также обещает простую интеграцию с другими приложениями, включая Apple Health, Strava, Nike +, Runkeeper, MapMyFitness и Runtastic.

Несмотря на то, что основное внимание уделяется бегу, RockMyRun может быть полезен, даже если вы тренируетесь дома, обеспечивая стабильный ритм, пока вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

Скачать RockMyRun: Android , iOS

Как выбрать лучшее приложение для тренировок

Лучшее приложение для тренировок для вас охватывает упражнения, которые вы хотите выполнять, на доступном для вас уровне.В идеале хорошее фитнес-приложение будет поддерживать несколько уровней знаний, чтобы по мере того, как вы становитесь лучше и удобнее, вы могли подтолкнуть себя к следующему уровню.

Хотя несколько приложений бесплатны, для многих из этих приложений для тренировок требуется подписка. Воспользуйтесь любым пробным периодом, а затем попробуйте ежемесячную подписку, чтобы узнать, соответствует ли приложение вашим потребностям. Если вам нравится то, что вы видите, вы всегда можете перейти на годовую подписку, которая обычно снижает ваши ежемесячные расходы.

Некоторые из вариантов из нашего списка лучших приложений для тренировок будут записывать данные о ваших тренировках.Если вы пользователь iPhone, обратите особое внимание на любые приложения, которые интегрируются со встроенным приложением Health на вашем телефоне.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить пакет из 6 упаковок

Весна пришла, а это значит, что пора поработать над своим летним пляжным телом.И эта 10-минутная тренировка пресса — простой и быстрый способ начать.

Большинство людей тренируются на пресс, чтобы добиться плоского живота с четко выраженными мышцами пресса. Но есть и другие причины, помимо демонстрации упаковки из шести кубиков, чтобы начать тренировку пресса. Сила и стабильность кора важны для общей физической формы. Согласно исследованию 2019, опубликованному в PLoS One , укрепление кора может улучшить спортивные результаты. Лучшие упражнения для пресса нацелены не только на пресс, и являются отличным дополнением к вашему регулярному графику занятий фитнесом.В качестве бонуса они не требуют много времени, места или оборудования.

Эта тренировка занимает всего 10 минут и может быть изменена в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Это тренировка по расписанию: цель — сделать как можно больше повторений за отведенное время. Есть четыре упражнения: каждое упражнение выполняйте по 30 секунд и отдыхайте в течение 20 секунд. Пройдите круг три раза.

Если вы когда-либо выполняли какую-либо работу на пресс, эти упражнения, вероятно, вам знакомы. Тренировки для пресса — если вы выполняете их правильно — довольно сложны, поэтому лучше делать движения простыми.Тем не менее, повторение одного и того же снова и снова может быть немного утомительным, поэтому мы перечисляем две альтернативы для каждого движения — более сложная альтернатива и альтернатива, требующая некоторого базового оборудования (исходные упражнения очень удобны для карантина и требуют нет оборудования).

Упражнение 1: Планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

При правильном выполнении планка является отличным основным упражнением, которое также задействует большинство основных мышц вашего тела.Тем не менее, планка часто выполняется неправильно, и неправильно выполненная планка не только легче (и неэффективна), но и может привести к травме поясницы. Ключ к правильному выполнению планки — это держать спину относительно прямой, а голову в нейтральном положении. Вся нагрузка должна приходиться на мышцы, а не на позвоночник.

По выполнить базовую планку , перейти в положение отжимания — руки и ноги на ширине плеч, спина и ноги прямые. Некоторые люди считают, что это обычная планка, но я предпочитаю планку для предплечий: опускайтесь так, чтобы опираться на предплечья, локти ниже плеч и руки направлены вперед.Используйте зеркало, корректировщик или камеру телефона, чтобы убедиться, что ваша спина не выгнута, а бедра не опущены. Затем сосредоточьтесь на работе пресса и удерживайте его!

Скорее всего, у вас не получится пройти полные 30 секунд с первого раза. Это хорошо! Если вы почувствуете слабость, медленно опустите колени на землю. Вы можете либо отдохнуть здесь несколько секунд, а затем вернуться в положение планки, либо продолжить в этом положении ( коленная планка ).

Альтернатива 1: приподнятая доска

Если вы хотите усложнить обычную доску, попробуйте приподнять ступни.Держите предплечья на полу, а ступни поставьте на что-нибудь повыше. Обычно я использую скамейку для тренировок, но если у вас ее нет, вы также можете использовать стул или лестницу.

Альтернатива 2: раскатка швейцарского мяча
Необходимое оборудование: Оборудование: швейцарский мяч

Если у вас есть швейцарский мяч (также известный как мяч для упражнений), вы можете сделать свои доски еще более твердыми с помощью раскатки швейцарского мяча . Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в обычную планку, положив предплечья на мяч.Медленно катите мяч вперед, а затем возвращайте его, сохраняя прямую спину и напряженный пресс.

Упражнение 2: Боковая планка

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Не волнуйтесь, эта тренировка — не просто планка. Но боковая планка — отличное упражнение, и оно достаточно отличается от обычной планки: боковая планка прорабатывает косые мышцы живота, то есть мышцы пресса по бокам.

Чтобы выполнить боковую планку , сначала лягте на пол на бок.Поставьте ступни (одна ступня на другую) и держите тело прямо (а позвоночник и голову нейтральными), когда вы поднимаетесь, чтобы опереться на локоть. Вот и все — ход простой, но форма решает все. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши мышцы были задействованы, чтобы не потерять форму.

Альтернатива 1: Боковая планка со скручиванием
Добавление скручивания к боковой планке значительно усложняет задачу. Начните с положения боковой планки, но поднимите свободную руку и поместите ее рядом с головой (касаясь уха).Теперь поверните верхнюю часть тела вниз, пока ваш локоть не коснется руки предплечья, на которое вы опираетесь. При этом убедитесь, что мышцы пресса задействованы: вы должны скручивать верхнюю часть тела, а не бедра.

Альтернатива 2: Боковой изгиб гантелей
Необходимое оборудование: Гантели

Боковой изгиб гантелей — отличная альтернатива наклонному упражнению, если у вас есть доступ к более тяжелым весам — большинство людей будут использовать более тяжелые веса, чем они обычно используют в упражнениях на пресс .Это простое упражнение с самодельными гирями — подойдет любая сумка, наполненная книгами.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения стоя, положив гантель или вес на бок. Держите спину прямо и напрягайте пресс, медленно наклоняясь в сторону. Повторите движение с другой стороны. Если вы выполняете это упражнение по схеме, вы также можете менять стороны в каждом раунде вместо того, чтобы переключаться после каждого повторения.

Упражнение 3: Велосипедные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Согласно исследованию 2001, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) , велосипедные скручивания являются наиболее эффективным упражнением для стимуляции прямых мышц живота ( шесть кубиков мышц) и второе по эффективности упражнение на пресс для стимуляции косых мышц живота.Самая большая ошибка, которую делают люди, выполняя велосипедные скручивания, идет слишком быстро — это тренировка пресса, а не кардио.

Чтобы выполнить это упражнение , лягте на пол спиной на землю. Положите руки рядом с головой (за ушами, а не за голову или шею, потому что у вас возникнет искушение приподнять голову), оторвите плечи от земли, согните ноги в коленях и оторвите ноги от пола. земля. Поднимите колено к груди, выпрямляя вторую ногу, и поверните тело так, чтобы противоположный локоть коснулся вашего колена.Повторите это движение с другой стороны, все время не касаясь пола ногами и плечами.

Альтернатива 1: Стеклоочиститель

Стеклоочиститель — еще один извилистый прием, нацеленный на ваши наклонные поверхности, и есть много способов сделать его чрезвычайно трудным (попробуйте подвесной дворник ). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно туловищу. Поднимите ноги вверх, держа их прямо, пока они не будут указывать прямо в потолок.Теперь медленно опустите ноги в одну сторону — опустите как можно ниже, не касаясь пола, а затем опустите их в другую сторону. Все время не отрывайте ноги от пола.

Альтернатива 2: Русский твист
Снаряжение: 10-фунтовая гантель

Русский твист также нацелен на ваши косые мышцы живота, обеспечивает это скручивающее движение и особенно забавно при добавлении веса. Дефицит гантелей в основном закончился, но для этого можно использовать и самодельные гири — 1-галлонный кувшин с водой весит 8.33 фунта.

Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, согнув колени. Держа спину прямо, отклонитесь назад и поднимите ноги над землей (в основном это поза лодки с согнутыми коленями). Поднимите свой вес и повернитесь в одну сторону — как можно дальше, не касаясь земли — а затем поверните в другую сторону. Держите движение под контролем; не позволяйте инерции веса помочь вам.

Упражнение 4: обратные скручивания

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Регулярные скручивания — те приседания, которые вы делали на уроках физкультуры в средней школе — обычно считаются… не фантастическими.Согласно исследованию ACE, они не особенно эффективны, а могут даже вызывать боль в пояснице .

Однако обратные скручивания — это не обычные скручивания, и они являются отличным упражнением для тренировки всех мышц пресса.

Чтобы выполнить обратный кран , лягте на спину, руки по бокам и ладони прижаты к земле. Согните колени и подтяните ноги к груди. Теперь оторвите бедра от земли, направив пальцы ног к потолку (вы можете держать ноги согнутыми или выпрямить их), и вернитесь вниз.

Обратный кранч — уже довольно сложное упражнение, но вы можете усложнить его, оторвав руки от земли и положив их рядом с головой.

Альтернатива 1: Мертвая ошибка

Мертвая ошибка — это упражнение, которое прорабатывает все мышцы пресса, а также помогает с равновесием (и координацией — это сложнее, чем кажется). Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину и вытяните ноги (колени согнуты под углом 90 градусов), пока они не будут перпендикулярны вашему туловищу.Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему туловищу — это будет ваше исходное положение.

Из этого положения медленно опустите и вытяните одну ногу, пока она не станет прямой и не зависнет над полом. В то же время опустите противоположную руку прямо назад, пока она также не зависнет чуть выше пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же движение другой рукой и ногой. Ваши руки и ноги ни в коем случае не должны касаться земли во время этого упражнения.

Альтернатива 2: Подъем ноги в висе
Оборудование: Штанга для подтягивания или капитанское кресло

Подъем ноги висячим (или его вариант, подъем ноги на капитанском кресле ) — отличное упражнение, но это не так. t делайте начальную стрижку, потому что вам нужна перекладина или капитанское кресло.Но само упражнение простое — свешивайтесь с перекладины за хват сверху и вытягивайте ноги вверх, насколько это возможно. Ноги можно держать прямыми или согнуть в коленях — прямые ноги усложняют упражнение. Если вам нужно еще больше испытаний, держите гантель между ног.

Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

Лучшие регулируемые гантели для тяжелой атлетики в домашних условиях

Лучшие регулируемые гантели позволяют легко выполнять тренировку по тяжелой атлетике дома.Гантели являются ключевым компонентом лучшего домашнего тренажерного оборудования благодаря своей универсальности и компактности, а регулируемые гантели обеспечивают гибкость и возможности для ваших тренировок по тяжелой атлетике.

Поднятие тяжестей — это не только для бодибилдеров. Тренировки с отягощениями наращивают мышечную массу, но они также могут улучшить плотность костей, ускорить обмен веществ и повысить выносливость. С лучшими регулируемыми гантелями вы можете выполнять лучшие тренировки рук с гантелями, которые нацелены на разные области.Они отлично подходят для упражнений на руки, таких как сгибания рук на бицепс, жим на трицепс, становая тяга, махи и тяги. А поскольку гантели регулируются, вы можете легко и быстро использовать разные уровни веса для разных упражнений.

Из-за пандемии коронавируса дома тренируется больше людей, чем когда-либо. Многие местные спортивные залы остаются закрытыми или работают с ограниченной пропускной способностью, чтобы следовать правилам социального дистанцирования. Но упражнения по-прежнему важны для поддержания физического и психического здоровья.

В связи с этим в последние месяцы резко вырос спрос на оборудование для домашних тренажерных залов, поэтому наличие продукции постоянно колеблется.При покупке регулируемых гантелей вы можете столкнуться с нехваткой или распроданными товарами. Обязательно ознакомьтесь с нашей историей о том, где можно купить регулируемые гантели из того, что есть в наличии.

Какие регулируемые гантели самые лучшие?

Лучшие регулируемые гантели имеют широкий диапазон веса, что делает их подходящими для большинства тренирующихся и достаточно универсальными для множества различных видов тренировок. Механизм регулировки меняется; некоторые сидят в ящике и используют циферблат для загрузки и выгрузки тарелок, в то время как другие идут с тарелками, которые переключаются вручную.

В верхней части нашего списка лучших регулируемых гантелей находится Bowflex SelectTech 552. Они чрезвычайно популярны, имеют средний рейтинг 4,5 звезды и 1200 отзывов на Amazon. Набор 552 также вошел в список лучших для многих сайтов, включая Men’s Journal и The Strategist. В них используется технология циферблата, что делает их исключительно простыми в использовании. Bowflex — это бренд, которому доверяют, когда дело доходит до спортивного оборудования, поэтому дизайн и конструкция первоклассные.

Лучшие регулируемые гантели также включают наборы, отвечающие конкретным потребностям.Весы NordicTrack Speedweights легче, но очень доступны по цене и оснащены удобной стойкой. Одиночная гантель CAP Barbell отлично подходит для более увлеченных лифтеров весом 52,5 фунта. Получите два, и вы сразу же начнете заниматься бодибилдингом. Регулируемые гантели Tespon — это два продукта для тяжелой атлетики в одном, поскольку соединительный стержень может превратить их в штангу. А для путешественников, которые все еще хотят тренироваться в дороге, гири Deiris Travel Weights заполняются водой. Носите их с собой, пока они пустые, а затем наполняйте их до 22 штук.5 фунтов с каждой стороны.

(Изображение предоставлено Bowflex)

1. Bowflex SelectTech 552 Гантели

Лучшие регулируемые гантели в целом

Технические характеристики

Диапазон веса: от 5 до 52,5 фунтов на гантель

Количество весов / настроек: 15 (5, 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 20, 22,5, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 52,5 фунтов)

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины, которых следует избегать

-Пустой список

Bowflex SelectTech 552 настолько популярны и хорошо зарекомендовали себя, что их нет в наличии у большинства розничных продавцов.Если вам посчастливилось найти пару в Интернете, прыгайте. Они заменяют 15 комплектов гирь и регулируются с шагом 2,5 фунта простым поворотом шкалы. Не нужно снимать и добавлять тарелки! Это позволяет невероятно легко перейти на тренировку с отягощениями, от сгибаний на трицепс до жимов груди и приседаний. Кроме того, вы можете использовать 552 с тренировочным приложением Bowflex SelectTech, чтобы отслеживать свой прогресс и получать индивидуальные тренировки.

Один рецензент Amazon написал: «Я использую их уже более года, и они мне очень пригодились.Рецензент Walmart похвалил 552s как «Простые в эксплуатации и приятные в использовании. Правильное оборудование делает тренировку качественной. Отличное вложение, если вам нужно исключительное оборудование ».

(Изображение предоставлено NordicTrack)

2. Регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight (пара 12,5 фунтов)

Лучшие регулируемые гантели со стойкой

Технические характеристики

Диапазон веса: от 2,5 до 12,5 фунтов на гантель

Количество грузов / настройки: 5 (2.5, 5, 7,5, 10, 12,5 фунтов)

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины избегать

-Пустой список

NordicTrack — это надежный бренд, который производит беговые дорожки, велотренажеры и т. Д. другое домашнее спортивное оборудование. Их регулируемые гантели SpeedWeight варьируются от 2,5 до 12,5 фунтов, так что вы можете легко переключаться с легких подъемов плеч на более тяжелые тяги. Этого веса может быть недостаточно для тяжелых железных насосов, но Speedweights по-прежнему являются отличным и очень доступным вариантом для большинства людей, чтобы пройти тренировки с отягощениями, особенно с учетом того, что в комплект входит стеллаж для хранения.Так вы сможете поддерживать порядок на тренировочной площадке.

Один обозреватель Best Buy отметил: «Трудно найти во время карантина. Они идеально подходят для моей жены, и я также использую их для некоторых двигательных тренировок. Регулировать размер очень просто и безопасно ». Другой бредил: «Очень легко собрать и очень легко использовать».

(Изображение предоставлено CAP)

3. Пара регулируемых гантелей CAP Barbell

Лучшие регулируемые тяжелые гантели

Технические характеристики

Диапазон веса: от 5 до 52.5 фунтов на гантель

Количество весов / настроек: 12 (две пластины по 1,25 фунта, две пластины по 2,5 фунта, восемь пластин по 5 фунтов)

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины чтобы избежать

-Пустой список

Для любителей тяжелой атлетики, которые хотят накачать серьезное железо, часы CAP Barbell Adjustable Dumbbells начинаются с 20 фунтов на отдельную гантель. К счастью, они регулируются, так что вы также можете подобрать их по размеру, который вам нужен для сгибаний и боковых подъемов.С 12 пластинами на каждую сторону есть много способов настроить гантели для тренировок. Хромированная ручка имеет алмазную накатку для надежного и нескользящего захвата, в то время как манжеты со спин-фиксатором надежно удерживают пластины на месте.

«Что мне очень нравится в этом наборе, так это то, что пластины, ручки и хомуты сделаны из прочного железа. И по большей части это было хорошо для меня », — сказал обозреватель Amazon. Другой написал: «Если вы ищете надежный набор стартовых грузов, это ваш продукт.”

(Изображение предоставлено Tespon)

4. Регулируемые гантели Tespon и штанга

Лучшие регулируемые гантели с коннектором

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯЕ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины, которых следует избегать Пустой список

С регулируемыми гантелями Tespon вы получаете два предмета для тяжелой атлетики в одном, поскольку он поставляется с соединительной штангой штанги. Просто соедините две стороны вместе, чтобы превратить его в штангу, чтобы вы могли добавить больше становой тяги, приседаний и жимов над головой к своей тренировке с отягощениями.Ручки гантелей и штанги предназначены для того, чтобы держать руки в удобном положении и предотвращать скольжение.

«Мне очень нравится эта гантель. Его очень удобно преобразовать в штангу, сэкономить место и деньги, и его очень просто установить », — написал обозреватель Amazon. Другой был в восторге от «Высокое качество, легкость преобразования в штангу и замену пластин, резиновый материал поверхности гантелей, который позволяет безопасно размещать гантели на полу, веса для удовлетворения различных потребностей в тренировках».»

(Изображение предоставлено Deiris)

5. Дорожные гантели Deiris

Лучшие портативные регулируемые гантели

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ

Причины для покупки

+ Пустой список

Причины, чтобы избежать

Регулируемые гантели с водным наполнением, такие как Deiris Travel Weights, ультрапортативны, что делает их идеальными для путешествий. И они очень гибкие — вы можете добавить столько воды, сколько захотите, чтобы сделать их идеальным весом для конкретное упражнение.Поскольку они наполнены водой, а не металлом, их максимальный вес 22,5 фунта немного ниже, чем у большинства других гантелей. Но попробуйте положить в ручную кладь кучу стальных грузов! Дорожные грузы Deiris недороги, что делает их идеальным выбором для людей с ограниченным бюджетом.

Однако наполнить гантели водой — самая сложная часть. Один обозреватель Amazon написал: «Мне не удалось заполнить их на полную мощность … Тем не менее, я тренируюсь с двумя почти полными гирями с четырьмя карманами и весом почти 20 фунтов, так что они справляются со своей задачей.Другой рецензент похвалил портативность: «Это хорошее качество. Я дважды осушал их для движения… Они прочные, и их можно пополнять и повторно использовать с разумной осторожностью ».

Как выбрать для себя наиболее подходящие регулируемые гантели

При выборе наиболее регулируемых гантелей вы должны учитывать несколько факторов. Первый — это диапазон веса. Если вы больше заядлый бодибилдер, вам нужно, чтобы отдельные гантели поднимались как минимум до 50 фунтов. Для тех, кто хочет выполнять минимальные тренировки с отягощениями, максимум 20 фунтов должно хватить.Но вам понадобится хороший диапазон, так как это суть регулируемых гантелей.

Затем подумайте, как работают регулируемые гантели — предпочитаете ли вы добавлять и убирать пластины вручную или хотите использовать простую систему набора. Некоторые наборы предназначены для облегчения регулировки, но они могут казаться вам менее надежными и безопасными.

Цена будет варьироваться в зависимости от этих двух факторов. Более тяжелые веса стоят дороже, и гантели системы набора номера также имеют тенденцию быть более дорогими.

Другие факторы, о которых вы, возможно, захотите подумать, — это хранение (поставляется ли он со стойкой или чемоданом?) И портативность.


Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие беговые дорожки | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие полосы сопротивления | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшими отягощениями | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велоспорта в помещении

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков


Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

Лучшие приложения для домашних тренировок 2021

Приложения

для домашних тренировок — отличный способ начать двигаться, когда вы не можете пойти в тренажерный зал.Однако бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени. В App Store и Google Play Store есть приложения, которые обещают помочь вам улучшить вашу гибкость и физическую форму дома, но только лучшие из них созданы квалифицированными профессионалами, которые хорошо понимают, что делает тренировку безопасной и эффективной.

Лучшие приложения для домашних тренировок предоставляют четкие инструкции в виде видео или аудио (или и того, и другого), а также вдохновляют реальных тренеров по мере вашего прогресса. Они также предоставляют широкий спектр различных идей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно, и позволяют создавать индивидуальные планы и отслеживать свой прогресс.

Для некоторых тренировок потребуется какой-то базовый комплект, например коврик для йоги, гантели и эспандеры, тогда как для других вообще ничего лишнего не требуется.

Здесь мы рассматриваем приложения, которые предлагают тренировки, которые вы можете выполнять в помещении дома, хотя многие также предлагают идеи, рекомендации и поддержку для тренировок на открытом воздухе или в тренажерном зале. Мы также включили сочетание бесплатных и платных опций, поэтому есть что-то для любого бюджета.

Краткий обзор лучших приложений для домашних тренировок

  1. Peloton
  2. Aaptiv
  3. Fitbit Coach
  4. Asana Rebel
  5. Adidas Training and Running by Runtastic
  6. Nike Training Club
  7. Zwift
  8. 9000 Кредит

    Кредит

    : Пелотон)

    1.Peloton

    Спиннинг, беговая дорожка и многое другое

    Технические характеристики

    Платформы: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

    ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

    причин купить

    + Огромный выбор тренировок + Живые и записанные занятия + Варианты в помещении и на открытом воздухе + Разумная цена

    Peloton наиболее известен своими вращениями и тренировками, проводимыми в прямом эфире под руководством профессиональных тренеров, и все это присутствует и корректно в приложении .Тем не менее, предлагается гораздо больше, в том числе множество тренировок, которые вы выполняете с минимальным оборудованием или вообще без него.

    Классы разделены на виды деятельности, включая силовую, йогу, кардио и медитацию, и это лишь некоторые из них. Все они профессионально сняты в студии, а восторженные тренеры дадут множество советов и подбадривают.

    Сеансы в реальном времени видны при быстром нажатии на значок «Расписание» и длятся от 10 до 60 минут каждое (большинство из них — полчаса).Повторы записанных сессий помечаются как «Encore». Чтобы подписаться на него, просто установите флажок справа.

    В отличие от большинства приложений для домашних тренировок, Peloton также включает тренировки на открытом воздухе, за которыми вы можете следить. Они предназначены только для звука, поэтому вы можете вставить наушники, засунуть телефон в наручную повязку или в карман и приступить к работе. Также есть большой выбор занятий, в том числе все, от интенсивных HIIT-сессий до силовой ходьбы.

    Peloton в настоящее время также проводит программу тренировок под названием Pelothon, которая поддержит усилия по борьбе с голодом во всем мире.33 инструктора Peloton разделены на шесть команд, которые будут проводить занятия в разные дни. Выберите одного из них, чтобы присоединиться к нему, достигать своих еженедельных целей, поддерживать друг друга и отслеживать прогресс всей вашей команды, а Peloton будет делать пожертвования одному из своих некоммерческих партнеров каждую неделю. Узнайте больше на сайте Peloton.

    Если у вас есть велосипед Peloton, подписка на приложение включена. Если вы этого не сделаете, вы можете подписаться на цифровую подписку за 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов (около австралийских долларов) в месяц, что является удивительно конкурентоспособной ценой, учитывая, сколько включено и как часто добавляется новый контент.Точно сказать не могу? Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете сначала испытать ее.

    (Изображение предоставлено Aaptiv)

    2. Aaptiv

    Тысячи голосовых тренировок у вас под рукой

    Технические характеристики

    Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

    ЛУЧШИЕ

    СДЕЛКИ СЕГОДНЯ до 9000 купить

    + Мотивационные тренеры + Экран не нужен + Огромный выбор тренировок

    Причины, которых следует избегать

    -Довольно дорого

    В то время как большинство приложений для домашних тренировок используют видео, чтобы продемонстрировать, что вы должны делать, Aaptiv расскажет вам обо всех активности, а это означает, что вам не нужно подпирать телефон или планшет и вглядываться в экран во время растяжения.В нем также есть лицензионная музыка, поэтому вам не нужно беспокоиться о настройке списка воспроизведения в другом приложении.

    При первом входе в систему вам будет предложено установить цель (например, быстрее бегать, похудеть или просто поддерживать форму) и предоставить небольшую информацию о вашем текущем уровне физической подготовки и привычках к упражнениям. Вас также спросят, к какому оборудованию у вас есть доступ, поэтому вам будут предложены только рекомендованные тренировки, которые вы можете выполнять с тем, что у вас уже есть.

    Тренировки разделены на категории, такие как силовая тренировка и растяжка, и каждая из них имеет предполагаемую продолжительность и уровень сложности, а также звездные рейтинги других пользователей, которые помогут вам сделать свой выбор.

    Все тренеры, представленные в приложении, безумно веселые и ободряющие, поскольку они побуждают вас подтолкнуть себя, что действительно может помочь, когда вы тренируетесь в одиночестве вдали от шума настоящего тренажерного зала.

    Все это предоставляется за ежемесячную плату в размере 15 долларов США / 13 фунтов стерлингов (около 26 австралийских долларов) со скидкой, доступной при предоплате за целый год. Это довольно серьезные финансовые обязательства, но здесь есть что предложить, в том числе более 3000 занятий, чтобы вам никогда не было скучно, а также групповые задания, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

    Заинтересованы, но сначала хотите попробовать? Каждая подписка начинается с бесплатного пробного периода, и с вас не будет взиматься плата, если вы отмените ее до того, как он закончится.

    (Изображение предоставлено Fitbit)

    3. Fitbit Coach

    Веселые видео-тренировки, которым нужно следовать, без Fitbit

    Технические характеристики

    Платформы: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

    Причины для покупки

    + Доступна бесплатная опция + Не требуется устройство Fitbit + Четкие видеоинструкции

    Причины, которых следует избегать

    -Не хватает планов тренировок

    Тренировки проводятся в Fitbit Coach профессиональные инструкторы-энтузиасты (вы выбираете своего перед началом фитнес-теста), которые проведут вас через каждое движение с четкими видеоинструкциями.Не знаете, как выполнять то или иное упражнение? Просто коснитесь его, и вам точно покажут, как это сделать безопасно (бесценная функция, когда вы тренируетесь в одиночку).

    При первом запуске приложения вам будет предложено зарегистрировать учетную запись Fitbit (или войти в систему с существующей), а затем пройти восьмиминутный фитнес-тест. После этого вы сможете правильно освоиться и выбрать из целого ряда программ, разработанных с разными целями.

    Вы можете подписаться на Fitbit Coach Premium, который предлагает больше тренировок, персонализированные планы, основанные на вашем прогрессе и целях, аудио-коучинг по бегу и ходьбе, более широкий выбор тренеров и несколько музыкальных станций.Это стоит 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов (около 15 австралийских долларов) в месяц или 79,99 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов (около 122 австралийских долларов), если вы платите ежегодно.

    Вам не нужно устройство Fitbit для использования Fitbit Coach, хотя, если оно у вас есть, подключить его совсем несложно. Приложение также может ссылаться на Facebook и Google Fit, что позволяет вам делиться своими усилиями с друзьями; еще одна отличная мотивация встать с дивана и переехать.

    (Изображение предоставлено Asana Rebel)

    4. Asana Rebel

    Делает йогу доступной и поощряет более здоровые привычки

    Технические характеристики

    Платформы: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

    НАИЛУЧШИЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

    Причины для покупки

    + Создавайте свои собственные ежедневные планы + Огромный выбор тренировок + Красиво оформленный

    Причины, которых следует избегать

    — Предполагает, что вы хотите похудеть

    Asana Rebel — это в первую очередь приложение для йоги, хотя оно также упаковано с инструментами, которые помогут вам улучшить гигиену сна и другие привычки образа жизни.

    Как и в большинстве приложений для домашних тренировок, вам необходимо начать с регистрации учетной записи и ввода некоторых сведений о себе (включая рост, вес и возраст). Есть предположение, что вы стремитесь похудеть — оно предлагает вам ввести цель — но вы всегда можете просто сделать это таким же, как ваш текущий вес.

    Хотя вы можете бесплатно загрузить приложение и просмотреть его десятки практик йоги, для доступа ко всем ним требуется подписка премиум-класса. Это также разблокирует сеансы медитации, регулярные напоминания и медитации с гидом, которые помогут вам лучше спать.Членство стоит 9,89 фунтов стерлингов в месяц или 47,88 фунтов стерлингов за полный год при условии предоплаты, что делает его одним из самых доступных приложений для домашних тренировок.

    Тренировки разбиты на категории, такие как основная работа и снятие напряжения, с подробными описаниями, которые помогут вам выбрать ту, которая соответствует вашему текущему настроению. Речь идет о том, чтобы выбрать что-то, что соответствует вашим потребностям прямо сейчас, хотя вы можете добавить любые практики, которые вам особенно нравятся, в избранное для быстрого доступа позже.

    Видео красиво сняты, и хотя многие классы и приложения йоги, кажется, ориентированы в первую очередь на женщин, разработчики Asana Rebel позаботились также о том, чтобы включить множество руководств от инструкторов-мужчин, а также варианты для всех способностей.

    (Изображение предоставлено Runtastic)

    5. Adidas Training and Running by Runtastic

    Приложение для домашних тренировок с бесплатными аудио- и видеогидами

    Технические характеристики

    Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

    Причин для покупки

    + Большой выбор бесплатного контента + Четкие звуковые направления + Возможность создавать индивидуальные тренировки

    Причины, которых следует избегать

    -Не хватает мотивационного коучинга

    Adidas Training and Running by Runtastic имеет одно большое преимущество перед большинством приложения для домашних тренировок: if предлагает приличный набор бесплатных функций.Как и следовало ожидать, бренд Adidas активно продвигается повсюду, но это не просто маркетинговый инструмент — это действительно хорошее приложение, если оторвать три полоски.

    Существует множество готовых тренировок на выбор, и если вы не видите ничего интересного, вы можете создать собственную, выбрав части тела и установив продолжительность — продуманная функция, которая может сэкономить вам много времени. прокрутка.

    Во время тренировки вас сопровождают видео и аудиозаписи. Здесь мало мотивационной речи; вам просто говорят, что делать и как долго.Когда вы впервые попробуете новое упражнение, ваш телефон будет на уровне глаз, чтобы вы могли сравнить свою форму с предоставленным видео, но как только вы освоитесь с ним, вы сможете обойтись только голосовые инструкции.

    Платные подписки доступны за 9,99 долларов США / 7,99 фунтов стерлингов в месяц (около 15 австралийских долларов) или 49,99 долларов США / 39,99 фунтов стерлингов (около 75 австралийских долларов) в течение одного года, если они оплачиваются заранее, если вы хотите разблокировать премиальные планы тренировок, но для базовой подготовки, бесплатное приложение может многое предложить.

    (Изображение предоставлено Nike)

    6.Nike Training Club

    Более 190 совершенно бесплатных домашних тренировок на выбор

    Технические характеристики

    Платформы: Android, iPhone, Apple Watch

    ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

    Причины для покупки

    + Полностью бесплатный Телевизоры + Широкие возможности настройки

    Причины, которых следует избегать

    -Тренировки необходимо загружать

    Как и Adidas Training and Running, Nike Training Club предлагает впечатляющий архив бесплатного контента в обмен на то, что бренд спортивной одежды останется в вашем сознании — и это еще одно впечатляющее приложение под брендом.Платного уровня тоже нет; все совершенно бесплатно.

    Регистрация проста, и после ввода нескольких сведений о себе и текущем уровне активности вам будет представлен полезный набор тренировок (с указанием времени), которые могут удовлетворить ваши потребности. Не видите, что хотите? Вы также можете просматривать варианты по группе мышц или типу тренировки (выносливость, сила, мобильность или йога). Также можно ограничиться короткими тренировками или тренировками, которые можно проводить без какого-либо дополнительного оборудования.На момент написания их было доступно более 190, и их количество регулярно добавляется.

    Видео в этом приложении для домашних тренировок сделаны хорошо (хотя и не так безупречно, как в некоторых предложениях премиум-класса) и предлагают множество вариантов настройки. Нравится заниматься музыкой? Есть переключатель, чтобы включить его. Хотите отключить звуковое сопровождение и просто узнать время тренировки? Это тоже возможно. Вы даже можете полностью отключить звук и просто использовать визуальные эффекты.

    Многие из представленных здесь приложений могут транслировать видео на ваш телевизор, но Nike Training Club — самый простой в использовании, позволяющий отправлять тренировки на большой экран парой касаний.

    Единственным реальным недостатком является то, что каждую тренировку необходимо загружать, прежде чем вы сможете начать (они не все включены при установке), поэтому вам потребуется активное подключение к Интернету, но это означает, что начальный размер установки меньше .

    (Изображение предоставлено Zwift)

    7. Zwift

    Оживите бег и велоспорт в помещении

    ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

    Причины для покупки

    + И для бега, и для езды на велосипеде + Сильное виртуальное сообщество + Достижения и награды + Возможность поддержать благотворительность

    Приложение Zwift для домашних тренировок охватывает как бег, так и езду на велосипеде, поэтому, в отличие от большинства приложений, представленных здесь, для начала требуется немного оборудования.Для бега вам понадобится крошечный Zwift RunPod (датчик частоты вращения педалей, который крепится к вашей беговой обуви) плюс подходящая беговая дорожка. Практически любая беговая дорожка будет работать, если у вас есть RunPod, хотя растет количество умных беговых дорожек, которые напрямую подключаются к Zwift (см. Полный список).

    Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед и тренажер. Если у вас есть датчик частоты педалирования, пульсометр или измеритель мощности, тем лучше. Ознакомьтесь с полным руководством Zwift.

    Какой бы тип тренировки вы ни выбрали, вы сможете изучить различные виртуальные курсы, бегая или верховая езда вместе с другими пользователями приложения со всего мира.Вы можете подбадривать их по мере прохождения, присоединяться к групповым поездкам, зарабатывать значки (и дополнительный виртуальный комплект) и вообще оживлять тренировки в помещении.

    Есть возможность сбежать и по уважительной причине. Zwift в настоящее время принимает миссию в партнерстве с больницей Грейт-Ормонд-стрит, где вы можете зарегистрироваться, чтобы помочь достичь цели сообщества в 18000 миль и получить пожертвование в размере 25000 долларов для помощи 18000 больных детей, которые посещают больницу каждый месяц.

    28 лучших приложений для домашних тренировок: получайте результаты из дома

    Если в прошлом году вы ополаскивали лучшие приложения для домашних тренировок, знайте, что вы не одиноки.С изменяющимися правилами изоляции хорошие возможности для потоотделения дома как никогда важны.

    К счастью, с лучшими личными тренерами и умными технологиями тренировка дома может быть столь же эффективной, как поход в спортзал. От силовых тренировок до кардиотренировок, HIIT-тренировок дома и тренировок с низкой нагрузкой — на самом деле — это приложение для домашних тренировок для всех. Аллилуйя.

    Однако, если вы новичок, лучше не бросаться во все тяжкие: «Я вижу, как многие люди начинают новый режим, подписываются в приложение, выполняют тренировку ног и ягодиц по понедельникам, а затем обнаруживают, что могут «Не гуляю в течение недели», — сказала WH Анна Виктория, персональный тренер и создатель приложения Fit Body.Начинайте медленно и наращивайте — не торопитесь, поверьте нам.

    25 лучших приложений для домашних тренировок, которые можно загрузить сегодня

    1. FIIT

    FIIT не только заставляет заниматься дома в студии, но и работать с WH над разработкой особого плана домашних тренировок, который требует небольшого оборудования и позволяет вам бороться за 10 недель. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, конечно, нет. FIIT x Женское здоровье Sweat and Reset поможет вам построить более сильное и стройное тело, используя (не) комфорт вашей гостиной.Мы упоминали, что Майя Джама — их новый посол? Ага, думал, это тебя мотивирует. #MakeMoreLikeMaya.

    FIIT также предлагает классы по работе с дыханием с учителем Ричи Бостоком. Не слышали о работе с дыханием? Эта практика направлена ​​на восстановление баланса систем реакции на стресс, успокоение возбужденного ума, облегчение симптомов тревоги и многое другое с помощью целенаправленного дыхания — идеальное противоядие от вызывающего тревогу воздействия обычных банкоматов, как мы считаем.

    Список комплектов: Коврик для упражнений

    Подробные сведения: 14-дневная бесплатная пробная версия, затем 20 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите на постоянной основе, 10 фунтов стерлингов в месяц, если вы платите авансом за полный год (120 фунтов стерлингов). ).

    ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ FIIT

    2. Давина МакКолл: собственные цели

    Знаете ли вы ее как WH звезда обложки или телеведущая с национальным достоянием, вы знаете, что Давина МакКолл обладает энергией из-за нагрузки на ведро. И теперь ты тоже можешь с ней подружиться.

    В ее фитнес-приложении «Own Your Goals» есть множество онлайн-уроков (от бокса до йоги, кардио, HIIT, core, силовые тренировки, танцевальные классы и занятия пилатесом), а также варианты рецептов, одобренных диетологами.Мы рекомендуем использовать планировщики тренировок и питания, чтобы быть организованным и на правильном пути. Спасибо, Давина!

    Список комплектов: Хотя это не обязательно, некоторые тренировки лучше работают с оборудованием. Подумайте о гантелях, коврике для йоги и эспандере.

    Подробности: Выберите один из трех вариантов подписки — ежемесячно (9,99 фунтов стерлингов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией), 6 месяцев (39,99 фунтов стерлингов) или 12 месяцев (49,99 фунтов стерлингов — ограниченное по времени предложение, годовая подписка стоит обычно £ 59.99).

    ПЕРЕЙДИТЕ К СОБСТВЕННЫМ ЦЕЛЯМ

    3. Кортни Блэк Фитнес

    Она — настоящая сенсация домашних тренировок, благодаря своей энергичности и напряженным тренировкам в Instagram, она поддерживает нацию в хорошей форме, но вы также можете поймать Кортни Блэк в ее приложении. Есть не только десятки тренировок на выбор, но также планы питания и варианты диеты.

    Выберите, сколько дней в неделю вы хотите тренироваться, а Кортни (и ее умное программирование) сделает все остальное.Каждые две недели ваш график тренировок будет немного меняться, чтобы вы продвигались к своим целям — ожидайте, что вы будете сочетать тренировки с отягощениями с HIIT, схемами и тренировками с собственным весом. Что касается самого близкого к физическому упражнению дома, вы можете » Я сильно ошибаюсь с CB.

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Ежемесячная скользящая подписка от 15,99 фунтов стерлингов

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ COURTNEY BLACK FITNESS

    4. Body Coach

    Джо Уикс в кармане? Посчитайте нас из . The Body Coach выпустил собственное фитнес-приложение, в котором есть тренировки, планы питания и рецепты здорового питания, чтобы вы дома были в форме и были сильными. Благодаря предварительно записанным тренировкам, а также доступу к сеансам в прямом эфире, приложение также предлагает планы устойчивого и здорового питания, которые помогут вам достичь ваших целей.

    Список комплектов: Различается

    Подробности: Приложение Body Coach стоит 14,99 фунтов стерлингов в месяц, 37,99 фунтов стерлингов в квартал или 89,99 фунтов стерлингов в год.

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ BODY COACH

    5.Пот с Кайлой

    Когда SWEAT повысился с всего BBG до BBG плюс йоги и силовых тренировок, он стал лидером в конкурсе лучших фитнес-приложений. Всего за одну подписку вы можете сбросить жир, нарастить мышцы и успокоить свой разум. Люби это.

    А в прошлом году Кайла упростила тренировки дома, добавив несколько небольших настроек: «Я изменил [программу], так что вам нужно меньше оборудования и вы можете делать это только на своем коврике», — говорит Кайла.«Он идеально подходит для женщин, которые остаются дома, но хотят тренироваться!»

    Благодаря обновлению вам теперь понадобятся только стул, скакалка и гантели, чтобы пройти с первой по 21 неделю BBG.

    Если вам не нравится следовать плану с помощью 750 простых для понимания видеотренировок, включая тренировки с отягощениями, LISS и HIIT — просто убедитесь, что вы не пропустите реабилитационные отрезки, K? Они жизненно важны для того, чтобы избежать травм.

    Нужна помощь с едой? Также есть советы по питанию.Планы здорового питания — конечно, в том числе и вегетарианские — значительно упрощают правильное питание. И (если всего этого было недостаточно) SWEAT предлагает шаговый трекер , монитор гидратации и инструмент для создания автоматических списков покупок для приготовления еды в последнюю минуту. Wowza.

    Перечень комплектов: Коврик, гантели и степ. Приготовься.

    Подробности: 15.30 £ в месяц

    GO TO SWEAT APP

    6. Tone & Sculpt by Krissy Cela

    Британская знаменитость на YouTube, Крисси Села, стала известной благодаря своим простым видеороликам о силовых тренировках и тяжелой атлетике, в которых женщинам рассказывается, как стать сильнее дома или в тренажерном зале.Затем она объединила все свои знания в приложение — Tone & Sculpt — и на свет появилась ваша лучшая фитнес-модель.

    Погрузитесь в любую из ее тренировок для начинающих, среднего или продвинутого уровня, чтобы почувствовать, чего ожидать, или прыгайте прямо в свой индивидуальный график тренировок — вы можете выбрать от трех до пяти тренировок в неделю в зависимости от ваших предпочтений.

    Комплект: Зависит от тренировки

    Подробности: Идеально, если у вас мало денег и приближается неделя аренды, Tone & Sculpt работает всего за 23 пенни в день.Попробуйте перед покупкой с 7-дневной бесплатной пробной версией.

    GO TO TONE & SCULPT

    7. Джиллиан Майклз

    Если есть хоть один физик, который может вывести вас в лучшую форму, то это Самый большой неудачник О.Г., Джиллиан Майклс. У нее десятилетний опыт трансформации тела, и она известна как своими мотивационными мантрами, так и своей жестокой поддержкой.

    В нынешних условиях коронавируса Майклс решила снизить годовую стоимость своего приложения чуть более чем на 75%, доведя общую стоимость до 5 фунтов стерлингов.21 в месяц, или 60,96 фунтов стерлингов в год, заявив, что «хочет, чтобы у людей были доступные доступные варианты фитнеса на дому». Подписавшись на jillianmichaels.com, вы получите доступ к 7-минутным тренировкам, индивидуальному питанию и отслеживанию тренировок, а также к бесплатной ежедневной мини-тренировке.

    Список комплектов: Коврик для упражнений

    Подробности: Получите бесплатную 7-дневную пробную версию Premium Access. После этого 5,16 фунтов стерлингов в месяц, когда полная 12-месячная плата в размере 61,99 фунтов стерлингов выплачивается авансом.

    ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ JILLIAN MICHAELS

    8.

    Fit Body с Anna Victoria

    Воплощая в жизнь самые продаваемые руководства Анны (полмиллиона скачиваний и их количество), ее приложение включает видеоинструкцию для ее испытанных 30-минутных силовых циклов HIIT. Кроме того, вы можете поддерживать мотивацию, присоединяясь к вдохновляющему онлайн-сообществу Анны за поддержкой. Сделайте , обратите внимание, что автономного режима нет, поэтому, если вы сохраняете свой 4G или тренируетесь где-то без Wi-Fi , вам необходимо загрузить приложение перед запуском.

    Список комплектов: Тренажеры, коврик для упражнений и подключение к Интернету

    Подробности: Доступно в магазине приложений Apple. Подписки начинаются с 12 фунтов стерлингов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.

    GO TO FIT BODY APP

    9. CENTR Криса Хемсворта

    Итак, мы знаем, что вы слышали о Крисе Хемсворте. И вы, скорее всего, слышали о его сверхспособной жене, Эльзе Патаки — вы, должно быть, слышали, в конце концов, она бывшая звезда обложки Women’s Health

    В любом случае, вернемся к делу. Хемсворт и Патаки разработали собственное приложение для здоровья и фитнеса для тех, кто хочет быть в форме из дома.

    Приложение представляет собой персонализированную цифровую платформу для здоровья и фитнеса, созданную командой экспертов, специально отобранных из мира фитнеса, питания и осознанности. Хотя тренировки в основном ориентированы на HIIT, они требуют минимального оборудования для тренажерного зала или вообще не требуют его, что делает его идеальным для тех, кто занимается дома без доступа к стойке с полным весом. # Соб.Участвуйте, нажав на ссылку.

    Комплект: Ничего

    Подробности: 6-недельная бесплатная пробная версия, затем 15,49 фунтов стерлингов за ежемесячную скользящую подписку

    GO TO CENTR APP

    10. Shreddy by Grace Beverley

    Знали ли вы ее раньше, когда ее имя в IG был @GraceFitUK, или сейчас, возглавляя список Forbes 30 до 30 лет, Грейс Беверли находится на подъеме. И она хочет помочь тебе стать самой лучшей частью этого.

    Ее приложение для планирования тренировок и питания, Shreddy, объединяет в себе каталог руководств по тренировкам, которые помогут вам «сбросить жир и повысить тонус». Регистрация в приложении предоставит вам доступ к сотням тренировок, рецептов, планам питания, занятиям в реальном времени, сообществу, с которым можно поделиться своими победами и неудачами, а также индивидуальной программе после того, как вы введете свои предпочтения и цели.

    Комплект: Зависит от тренировки

    Подробности: 9,99 фунтов стерлингов в месяц в App Store и Android store — доступны ежеквартальные и годовые варианты.

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ SHREDDY

    11. Приложение Freeletics

    Благодаря почти бесконечному количеству тренировок, разработанных спортивными учеными и спортсменами, это все равно, что иметь личного тренера в кармане. Перейдите на платную версию, чтобы получить доступ к своему собственному тренеру Freeletics Training Coach — тренеру по искусственному интеллекту, который проанализирует вашу производительность, отслеживает ваш прогресс и соответствующим образом адаптирует ваш план тренировок.

    Список комплектов: Подставки для тренировок и немного места для прыжков около

    Подробности: Доступно для устройств IOS и Google Play.Подписка на Training Coach начинается с 12,99 фунтов стерлингов в месяц для Android и 32,99 фунтов стерлингов на 3 месяца для iPhone.

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ FREELETICS

    12. Приложение Gymshark Conditioning

    Да, они получили мировое признание как самый быстрорастущий модный бизнес в Великобритании в прошлом году, и да, они первыми внедрили концепцию влиятельного маркетинга, и, конечно же, они делают спортивный инвентарь, который распродается быстрее, чем вы можете сказать «Лепить леггинсы» — но знаете ли вы, что у Gymshark также есть потрясающее совершенно бесплатное приложение для тренировок?

    Домашние тренировки разнообразны и включают такие занятия, как Core Progression, Front Room Fitness и Bodyweight Blast.Если вы хотите тренировать пресс или все тело, они вам помогут. Все, что вам когда-либо понадобится, это вы сами, бутылка с водой, полотенце для пота и коврик.

    Список комплектов : Коврик для упражнений

    Подробная информация : Бесплатно в обозримом будущем

    ПЕРЕЙДИТЕ В ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ GYMSHARK

    13. Nike Training Club

    Предлагая более 185 бесплатных тренировок, от силы и выносливости до мобильности и йоги, Nike удвоила то, что они предлагают в своем приложении Nike Training Club (NTC).

    Не беспокойтесь о нехватке времени или оборудования, их короткие и резкие тренировки с собственным весом можно проводить в любом месте, где вы можете попотеть. Пространство между диваном и духовкой? Да, это прекрасно работает. Пока ты много работаешь!

    Мастер-тренеры Nike, предлагающие специальные тренировки для тела и различные уровни для тех, кто хочет испытать себя, ждут, чтобы (любезно) привести вас в форму. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку загрузки.

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Бесплатно

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ NTC

    14.FLY LDN Интернет

    Предлагая более 200 тренировок по запросу, устраните проблемы с минимальным воздействием в лондонской студии Fly Ldn. Доступно в любое время и в любом месте, настраивайтесь на занятия йогой, барре, пилатесом и тренировками с низким сопротивлением ударам.

    Список комплектов: Обычно это просто коврик для йоги или упражнения. Иногда необходимы ручные утяжелители / эластичные ленты.

    Подробности: Подпишитесь на текущий ежемесячный контракт за 9,99 фунтов стерлингов

    GO TO FLY LDN ONLINE

    15.Клуб 51, Джон Денорис,

    Основатель частного лондонского «интеллектуального фитнес-клуба» Club 51, Джон Денорис собрал свои знания о упражнениях и движениях в приложении — как мило! Благодаря 30-минутным занятиям вы можете рассчитывать на домашние тренировки с собственным весом, соответствующие вашим целям. А если в какой-то момент тренировки у вас возникнет вопрос — вы можете напрямую поговорить со своим тренером, отправив ему личное сообщение через приложение. Разговор обо всем, о чем мы думаем.

    Все, что вам нужно сделать, это накинуть спортивную форму, запихнуть волосы в самую беспорядочную прическу и сразу приступить к работе.

    Список комплектов: Коврик для упражнений

    Подробности: В настоящее время доступно для загрузки всего за 9,99 фунтов стерлингов в месяц в обозримом будущем.

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ CLUB 51

    16. Базовый PT

    Хорошо, хотя вы определенно можете использовать это приложение для тренировок дома, оно немного отличается от вашей обычной модели plug-and-play для домашних тренировок.Base PT — это домашний способ связать личных тренеров и клиентов с помощью сеансов 1–1 в режиме реального времени. Принеся к себе тренажерный зал, вы можете выбрать свою базу — гостиную, кухню, сад или парк, и ваш тренер проведет вас через тренировку.

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Сеансы начинаются с 14,95 для одной тренировки и снижаются до 9 фунтов стерлингов при покупке оптом.

    ПЕРЕЙТИ К БАЗУ PT

    17. AND / life

    Вы когда-нибудь хотели построить тренировку, которую хотите выполнять, но при этом хотите знать, что одновременно получаете эффективную тренировку? Введите: AND / life, приложение, которое позволяет вам настраивать тренировки в зависимости от того, сколько вы хотите и каким образом вы хотите потеть, какое оборудование у вас есть в вашем распоряжении и сколько времени у вас есть.По сути, это твой тренировочный джинн.

    Примите участие и начните перемешивать!

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Цены зависят от подписки.

    ПЕРЕЙТИ К И / life

    18. JP4, Джесси Павелка

    Если вы смотрели «Самый большой неудачник», вы, возможно, помните, как тренер Джесси Павелка тренирует людей, чтобы они были самыми сильными и лучшими. Теперь у тренера Джесси есть приложение JP4, которое научит вас вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы переосмыслить то, как вы едите, потеете, думаете и общаетесь.

    С планами питания, домашними упражнениями, подкастами по внимательности и всеобъемлющей сетью поддержки, призванной помочь вам добиться устойчивого успеха, это отличный универсальный вариант домашней тренировки.

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Бесплатная загрузка с покупками в приложении.

    ПЕРЕЙТИ К JP4

    19. Glo

    Если ваша ежедневная практика йоги ушла прямо в окно вместе с вашим обязательством не носить спортивные штаны 24/7, используйте Glo, чтобы вернуть вас в равновесие.Предлагая тысячи занятий йогой, пилатесом и медитацией, вы найдете свой поток и, надеюсь, почувствуете себя немного спокойнее. Умственные способности, а также повышенная подвижность и время на мат? Да, мы в это вовлечены.

    Список комплектов: Коврик для упражнений — другие реквизиты в зависимости от сеанса

    Детали: 12,49 фунтов стерлингов в месяц для ежемесячной подписки.

    ПЕРЕЙТИ К GLO


    20. Rowith

    Если у вас дома есть гребной тренажер, который пылится быстрее, чем вы можете сказать «самоизоляция», то, возможно, пришло время вернуть старика и усилить свои кардио-тренировки.Вместо обыденных занятий греблей ожидайте разнообразных звуковых тренировок, которые будут держать вас в восторге и заставят усердно работать.

    Список комплектов: Гребной тренажер

    Подробности: Цены варьируются

    ПЕРЕЙДИТЕ НА РОВИТ

    21. Семь: 7-минутная тренировка

    Не хватает времени? Без проблем. Как следует из названия, вы можете изменить свое здоровье и физическую форму всего за семь минут. Их идеал — максимальные результаты с минимальным вкладом: во время быстрых видеосеансов вы выполните 12 упражнений высокой интенсивности с собственным весом с 10-секундными перерывами между ними.Идеально подходит для тех, кто торопится или заканчивает после долгих тренировок.

    Список комплектов: Стул и стена

    Подробности: Доступно для устройств IOS и Google Play. Бесплатно с возможностью обновления для Custom Workout Builder.

    ПЕРЕЙДИТЕ К 7-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

    22. Peloton Digital

    Peloton сделал себе имя, привнеся в ваш дом спиннинг в студийном стиле, но теперь у них новая миссия: изменить все способы тренировок.В этом приложении есть велоспорт, бег, тренировочный лагерь, тренировки на открытом воздухе, пол и занятия йогой. Так что, если у вас дома не установлен спиннинг за 2000 фунтов стерлингов, вы все равно можете исправить свою физическую форму другим способом.

    Список комплектов: Вам понадобится велосипед Peloton или беговая дорожка Peloton (‘The Tread’) для тренировок с вращением / бегом, для тренировочных лагерей вам понадобятся гантели и коврик, а также для других тренировок (Barre, йога , Пилатес, кардио) Вам понадобится только коврик.

    Подробности: Получите первые 30 дней бесплатно, подписка будет стоить 12 фунтов стерлингов.99 в месяц. Если у вас есть велосипед или беговая дорожка, ваша цифровая подписка включена в ваше членство Peloton All-Access.

    ПЕРЕЙТИ К PELOTON DIGITAL

    23. Asana Rebel

    С Asana Rebel легко найти свой ритм благодаря множеству классов, доступных в приложении. Узнайте, как настроить собаку вниз и накалить ее на коврике для йоги, или, в качестве альтернативы, выберите более внимательное занятие и расслабьтесь. Отобранные коллекции тренировок помогут вам достичь конкретных целей в фитнесе.

    Список комплектов: Коврик, ремешок и блок

    Подробная информация: Покупки в приложении применяются для опций Pro и Premium.

    ПЕРЕЙДИТЕ В ASANA REBEL

    24. RWL

    Благодаря более чем 1000 тренировкам, хранящимся в хранилище приложений, RWL Люси Мекленбург имеет все необходимое, чтобы смешивать ваши домашние тренировки изо дня в день. Включая 7-дневную бесплатную пробную версию, вы можете попробовать, прежде чем что-то делать, поэтому обязательно ознакомьтесь с другими функциями, такими как счетчик калорий и трекер, дыхательные инструменты, чтобы успокоить беспокойство, и многое другое, чтобы запечатлеть все ваше оздоровительное путешествие .

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Цены зависят от подписки

    ПЕРЕЙТИ К RWL

    25. Zova

    Это приложение для домашних тренировок получило награду Apple Design Award, и легко понять, почему. Элегантный дизайн — это освежающее изменение по сравнению с другими ярко окрашенными приложениями, и его гораздо приятнее смотреть в 6 утра.

    Их обещание фитнеса? Чтобы иметь спину, задницу и все, что между ними.Предоставляя 10-минутные тренировки, ежедневные советы и возможность создавать еженедельные программы, загрузите их, если вам нравится аудио-коучинг или вы хотите максимально быстро прийти в форму.

    Список комплектов: Если у вас есть Apple TV, используйте его для подключения к этому приложению. Это отличный опыт.

    Подробности: Бесплатно в течение 1 недели, затем 66,99 фунтов стерлингов в год после пробной версии.

    ПЕРЕЙТИ К ZOVA

    26. Кинетический


    Предлагая потоковое вещание по запросу, вы можете переносить его из гостиной в фитнес-студию одним касанием iPhone.Там вы можете выбрать зумбу, йогу, HIIT и многое другое. Скачайте и сделайте это. WH заказов.

    Список комплекта: Хороший спортивный бюстгальтер и достаточно места в гостиной.

    Подробности: Бесплатно

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ KINETIC

    27. Strava

    Приложение Strava, которым доверяют большинство бегунов, является самым популярным приложением для отслеживания бега и велоспорта в Великобритании, предлагая сообщество увлеченных любителей фитнеса в стиле Facebook.Если записывать мили, аплодировать усилиям друзей, зарабатывать значки и исследовать специальные маршруты, одобренные Strava, звучит весело, тогда скачивайте.

    Список комплектов: Сигнал GPS-слежения на вашем телефоне или фитнес-трекере и желание провести время на свежем воздухе.

    Подробная информация: Бесплатно для базового доступа или, для полного доступа ко всем функциям, 4 фунта стерлингов в месяц при ежегодной оплате или 12 фунтов стерлингов в месяц для текущего ежемесячного контракта.

    ПЕРЕЙТИ В ПРИЛОЖЕНИЕ STRAVA

    28.Генератор WOD

    Для всех ваших кроссфиттеров с закрывающимися боксами это приложение для создания WOD — то, что вам нужно. Введите свои предпочтения — вес, путешествия, контрольные показатели и т. Д. — а затем получите готовую тренировку, на которую можно рассчитывать. Тогда продолжай. Это то, чего вы так долго ждали.

    Список комплектов: Зависит от тренировки

    Подробности: Бесплатно

    GO TO WOD GENERATOR


    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое. в ваш почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

    Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 лучших приложений для домашних тренировок для Android

    Тренироваться в тренажерном зале легко.Есть только одно дело, и это работает. Тем не менее, вы можете добиться хоть каких-то результатов дома, если проявите немного дисциплины и правильное отношение. Ваш смартфон не может дать вам эти вещи, но он может помочь вам во время домашних тренировок, как только вы захотите это сделать. На самом деле в этом пространстве есть масса вариантов, и большинство из них работают примерно одинаково. Мы выбрали список приложений, которые практически не требуют оборудования для людей с разным уровнем подготовки. Вот лучшие приложения для домашних тренировок для Android! У нас также есть огромный список обычных фитнес-приложений!

    Лучшие приложения для домашних тренировок:

    Подробнее:


    5-минутная йога

    Цена: Бесплатно / 1 доллар США.99 в месяц / 5,99 долларов в год / 8,49 долларов

    5 Minute Yoga — это простое приложение для йоги с быстрыми и легкими тренировками. Вы создаете каждое занятие из списка различных поз и быстро занимаетесь пятиминутным бегом. Это простое приложение без тонны дополнительных настроек. Это отлично подходит для новичков или людей, у которых есть всего пять минут, чтобы заняться йогой. Стоимость подписки также очень разумна, или вы можете один раз выложить $ 8,49 и больше не беспокоиться об этом.

    Джо Хинди / Android Authority


    BodBot

    Цена: Бесплатно / 9 долларов.99 в месяц / 59,99 долларов в год

    BodBot — это цифровое приложение для персонального тренера. Он позволяет вам строить тренировки практически для любой среды, в том числе дома, где у вас могут быть ограниченные возможности оборудования. В Google Play много таких приложений. Нам нравится этот, потому что он меняется на основе ваших отзывов. Он также может похвастаться поддержкой таких вещей, как Google Fit. В приложении есть некоторые ошибки, и пользовательский интерфейс мог бы быть более дружелюбным, но он действительно работает, если вы немного познакомитесь с приложением.


    Ежедневные тренировки

    Цена: Бесплатно / 19 $.99

    Daily Workouts — это простое приложение для простых домашних тренировок. Он предлагает тренировки продолжительностью от пяти минут до получаса и режимы, предназначенные как для мужчин, так и для женщин. Приложение также включает более 100 упражнений, ориентированных на различные части тела, видеоуроки по каждому упражнению, а также функцию таймера и поддержку в автономном режиме. В полной версии ($ 19,99) приложения добавлены дополнительные режимы тренировок, больше упражнений, упражнений с оборудованием и убрана реклама. У разработчика также есть множество других приложений для определенных групп мышц, а также для йоги.


    Пёс

    Цена: Бесплатно / 7,99 долларов в месяц / 49,99 долларов в год

    5-минутная йога — это простое занятие, в основном для начинающих или занятых людей. Down Dog — это полный опыт йоги. В приложении представлены различные позы йоги, различные режимы тренировок, поддержка в автономном режиме и поддержка шести языков. Он, конечно, удобен для новичков, но люди практически любого уровня навыков, вероятно, смогут извлечь из него какую-то пользу. Очевидно, что вам не нужно никакого оборудования, хотя мы рекомендуем коврик для йоги, если вы можете получить его на Amazon или Walmart.Стоимость подписки немного дороже, но если вы сделаете это частью своей повседневной жизни, это не так уж и плохо.

    Джо Хинди / Android Authority


    Fitify

    Цена: 5,49 долларов в месяц / 54,99 долларов в год

    Fitify — это приложение для домашних тренировок, которое работает с ограниченным оборудованием. Вы можете найти различные режимы тренировок, в которых вообще не используется никакого оборудования или которые можно найти в легкодоступных вещах, таких как гири, мячи, ролики с пеной и многое другое. Он может похвастаться в общей сложности 850 упражнениями, 15-минутными тренировками, готовыми сеансами восстановления, автономной поддержкой и многим другим.Бесплатная версия дает вам представление о действии, но вам действительно нужна подписка, чтобы изо всех сил. Те, у кого ограниченный бюджет, могут сначала поискать в другом месте, но этот вариант хорош, если деньги не имеют значения.

    Джо Хинди / Android Authority


    Подробнее:


    Фитнес22

    Цена: Бесплатно / 4,99 доллара США за 3 месяца / 7,99 доллара США в год / 9,99 доллара США один раз

    Fitness22 — разработчик в Google Play с несколькими отличными приложениями для домашних тренировок.Флагманский продукт — это базовое приложение для домашних тренировок (ссылка на кнопку ниже). В нем есть множество тренировок на выбор, большая база данных с различными упражнениями и множество аккуратных небольших дополнений, таких как звуковые подсказки, которые помогут вам узнать, когда менять упражнения. Некоторые другие приложения от разработчика включают в себя два беговых приложения для дистанционных тренировок 5k и 10k, планировщик тренировок в тренажерном зале и тренировочные приложения для отжимания от нуля до 100 или около того, отжиманий, приседаний и т. Д.


    Leap Fitness

    Цена: Бесплатно / 9 долларов.99 в месяц

    Leap Fitness — еще один разработчик в Google Play, предлагающий множество приложений для домашних тренировок. Его флагманское приложение позволяет выполнять домашние тренировки, для которых практически не требуется никакого оборудования, включая процедуры разминки и восстановления. Вы можете настроить тренировку в соответствии с вашими потребностями, и в приложении есть видео и анимационные руководства для каждой тренировки, которую оно содержит. У разработчика также есть приложения для похудения, разработки шести упаковок, подсчета шагов, питьевой воды и даже приложения исключительно для растяжек. Основное приложение имеет множество бесплатных опций и дополнительную плату за 9 долларов.99 в месяц подписки, если она вам нужна.


    Приложения MapMyFitness

    Цена: Бесплатно / 5,99 долларов в месяц / 29,99 долларов в год

    MapMyFitness — разработчик в Google Play с четырьмя действительно отличными приложениями для домашних тренировок. Ну, технически упражнения дома нельзя делать. Приложения разработчика включают Map My Ride, Map My Walk и Map My Run. Все три приложения делают в основном одно и то же. Вы можете наметить маршрут для бега трусцой, пешеходный или велосипедный маршрут.Затем вы прокладываете маршруты, сравниваете статистику и пытаетесь улучшить. Четвертое приложение разработчика Map My Fitness — это тренажерный зал, поэтому оно не совсем подходит для этого списка, но три других отлично подходят, если вы хотите ходить, кататься на велосипеде или кататься на велосипеде и отслеживать, как вы это делаете.


    Ты сам себе спортзал

    Цена: $ 4.99

    You Are Your Own Gym — одно из самых уникальных приложений для домашних тренировок. Для этого не требуется никакого реального тренировочного оборудования. Тем не менее, он творчески использует предметы повседневного обихода для тренировок.Например, вы можете использовать полотенце и дверную ручку, чтобы сделать аккуратное гибридное приседание. Приложение включает более 200 упражнений, каждое с инструкциями по их выполнению. В Google Play также доступны тренировки в стиле DVD за дополнительные деньги. Это определенно немного отличается от того, что вы найдете в большинстве других приложений, и оно имеет единую предоплату без подписок.


    Зомби, беги!

    Цена: Бесплатно / 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

    Зомби, беги! это отличная тренировочная игра.Вы просто идете на прогулку или пробегаете по кварталу, пока приложение активно. Приложение расскажет вам историю зомби-апокалипсиса по мере того, как вы увеличиваете расстояние. Оттуда, с помощью волшебства рассказывания историй, вы, по сути, спасаете свою жизнь от голодных и жестоких зомби, вместо того, чтобы просто бегать трусцой. Игра включает в себя более 300 сюжетных миссий, и вы можете добавить их в свои собственные списки воспроизведения для дополнительного мотивационного бонуса.

    10 лучших приложений для домашних тренировок на 2020 год — Men’s Fitness UK

    13 мая 2020 года

    Поддерживайте форму, не выходя из собственной гостиной, с помощью нашего выбора лучших приложений для тренировок с собственным весом и минимальным оборудованием.

    Затащить себя в местный спортзал не всегда удобно или удобно для кошелька — а во время карантина из-за коронавируса это даже не вариант, — но это не оправдывает того, что ваша физическая форма упала со скалы.

    С приложениями для домашних тренировок вы можете достичь своих тренировочных целей везде, где есть квадратный фут свободного пространства.

    Вот наш выбор лучших…

    MF ЛУЧШАЯ ПОКУПКА:


    Freeletics
    £ 32,99 в течение 3 месяцев, freeletics.com

    Оригинальное приложение для тренировок с собственным весом Freeletics идеально подходит для индивидуальных домашних тренировок без комплектов одежды, когда вы мало места.

    Вы можете выбрать из огромного выбора 30-минутных тренировок, задействовать определенные мышцы с помощью отдельных упражнений и записаться на целевые тренировочные поездки, охватывающие все: от футбольного фитнеса и тренировок бойцов ММА до наращивания взрывной силы.

    Настроить приложение очень просто: вы говорите Freeletics Coach, каковы ваши общие цели, с выбором между началом работы, бегом, набором мышц, улучшением формы или похудением. Для каждой учебной программы есть подробное недельное распределение ожидаемой работы и конкретных результатов, которые вы можете ожидать увидеть, когда закончите.

    В отличие от некоторых приложений для тренировок, Freeletics Coach адаптирует вашу тренировку на основе ваших собственных быстрых посттренировочных оценок ощущений от каждой тренировки: было ли это слишком сложно? Слишком легко? Как твоя техника сохранилась? А вы боролись с упражнениями? Вы даже можете адаптировать дневную тренировку, если ваши обстоятельства изменятся и вам нужно тренироваться тихо, вы слишком больны или у вас мало времени.

    Демонстрационные видео по каждому упражнению хорошо представлены, с отличными письменными советами по технике и понятными визуальными эффектами.Работа с каждым сеансом также проста: просто нажмите, чтобы перейти к следующему упражнению, и интервалы, рассчитанные для вас в приложении.

    Если вы изо всех сил пытаетесь начать регулярные тренировки или выходите на плато, есть короткие аудиокурсы, которые помогут вам с умственной стороны выработки хороших привычек и использования долгосрочной мотивации.

    И в качестве последнего бонуса вы также можете получить индивидуальные планы питания в приложении Nutrition в рамках своей подписки.

    Юзабилити: 4/5
    Коучинг: 5/5
    Тренировки: 5/5
    ОБЩИЕ: 5/5

    MF РЕКОМЕНДУЕТСЯ:


    Aaptiv
    £ 13.49 в месяц, aaptiv.com

    В отличие от большинства приложений для домашних тренировок на основе видео, Aaptiv предлагает только аудио-классы для тренировок, где нет необходимости в визуальных эффектах.

    Вы выбираете свои цели — похудеть, бегать дальше или быстрее, наращивать силу, снижать стресс или просто оставаться в форме — с двух-восьминедельными программами для достижения ваших целей. Вы можете настроить программы в зависимости от продолжительности тренировки, дней, в которые вы предпочитаете тренироваться, и даже оборудования, к которому у вас есть доступ.

    В библиотеке более 3000 тренировок и 40 занятий добавляются еженедельно.Большая часть из них проводится в тренажерном зале, но есть приличное предложение домашних занятий с отличным разнообразием и четко поставленными целями для всех уровней, включая прикосновение к пальцам ног за две недели и « 90-дневное убийство » для более серьезных спортсмены.

    Каждая тренировка сопровождается собственной музыкой, и вы всегда будете придерживаться той мелодии, которую выберет Aaptiv. Кроме того, поскольку вы руководствуетесь голосом, а не визуальными эффектами, вам нужно знать, как выполнять упражнения, но они, как правило, представляют собой те движения, которые знакомы большинству людей, например приседания и выпады.

    Вы можете планировать отдельные тренировки и синхронизировать их с календарем, а также загружать сеансы для автономных тренировок, и это совместимо с Apple Watch. Существует также семидневная бесплатная пробная версия.

    Юзабилити: 4/5
    Коучинг: 4,5 / 5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 4,5 / 5

    Adidas Training от Runtastic


    Бесплатно (£ 7,99 премиум), runtastic .com

    Runtastic автоматически рекомендует заранее подготовленные тренировки и полные планы тренировок в зависимости от ваших целей — некоторые бесплатные, некоторые платные.Если вы предпочитаете создавать свои собственные, есть гениально простой конструктор тренировок для конкретных областей.

    Легкие для понимания видеоролики демонстрируют более 190 различных упражнений, и вы даже получаете подсказку о занятиях, удобных для соседей.

    Юзабилити: 3/5
    Коучинг: 3/5
    Тренировки: 4/5
    ОБЩИЕ: 3/5

    Playbook


    14,99 $ в месяц, playbookapp.io

    Если вы Эта торговая площадка, на которой тренеры продают свои тренировки и планы тренировок, как и подписчики знаменитых тренеров в Insta, предназначена для вас.

    Playbook — это все, что нужно для выполнения упражнений, которым вы доверяете, с каждой тренировкой с видео-упражнениями, которые вы можете воспроизвести в приложении или загрузить. К сожалению, здесь нет целевых рекомендаций, и гораздо сложнее найти нужные сеансы.

    Юзабилити: 2/5
    Коучинг: 4/5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 3/5

    Fitbit Coach


    £ 7,99 в месяц, fitbit.com

    Fitbit Coach представляет собой сочетание бесплатных и платных тренировок, предназначенных для новичков, а не для продвинутых посетителей тренажерного зала, и позволяет вам выбирать тренировки в зависимости от групп мышц, уровня сложности и продолжительности.

    Перед тем, как начать — и заплатить — вы получите видеодемонстрации упражнений, включенных в сеанс, и сможете отслеживать уровень физической подготовки и силу по участкам тела. Также есть аккуратный счетчик импульса, который поощряет регулярные тренировки.

    Юзабилити: 2/5
    Коучинг: 4/5
    Тренировки: 4/5
    ВСЕГО: 3/5

    Peloton Digital


    £ 19,49 в месяц, onepeloton.com

    Нет места или денег для велосипеда или беговой дорожки? Вы по-прежнему можете пользоваться растущей библиотекой студийных видеокурсов Peloton Digital по запросу.

    Высококлассные тренеры зарядят вас энергией и проведут вас через занятия велоспортом, бегом, ходьбой, тренировочный лагерь, силовые упражнения, растяжку, кардио и занятия йогой.

    Существует большой набор программ, и вы можете подключить монитор сердечного ритма и легко передавать потоки на большой экран с помощью Google Chromecast или Apple AirPlay.

    Юзабилити: 3/5
    Коучинг: 4/5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 4/5

    Nike Training Club


    Бесплатно, nike.com

    Стильное и мотивирующее, это простое приложение может удовлетворить новичков и обычных посетителей тренажерного зала. Откройте для себя тренировки по типам, оборудованию и группам мышц или в зависимости от ваших потребностей, например, тренировки для небольших помещений и 20-минутные быстрые тренировки.

    Есть отличные, простые для понимания видео по каждому упражнению, а также полный аудио-тренинг, включая советы по технике, интервалы и таймеры отдыха. Вы также можете создавать целевые планы за секунды и получать напоминания о необходимости выполнить работу.

    Юзабилити: 4/5
    Коучинг: 4/5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 4/5

    Sworkit


    £ 8.99 в месяц, sworkit.com

    Sworkit включает в себя более 300 уникальных тренировок, 400 индивидуальных упражнений и полные программы тренировок для того, чтобы стать стройным, подтянутым или сильным.

    Сеансы упражнений менее увлекательны, чем некоторые, но вы можете объединить свои собственные тренировки за секунды и настроить продолжительность упражнений, переходные периоды и периоды отдыха для готовых занятий.

    Есть тренировки с гирями, гантелями и эспандерами, и если вы наткнетесь на стену, сертифицированные тренеры ответят на ваши вопросы.

    Юзабилити: 4/5
    Коучинг: 3/5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 4/5

    Fiit


    Бесплатно, fiit.tv

    Fiit приносит- требуйте занятий под руководством тренера вне студии в вашу гостиную. Лучше всего он работает с партнерским нагрудным ремнем, но вы можете присоединиться к сотням занятий по силе, кардио и мобильности, пилатесу и йоге.

    Оценка сложности и разбивка упражнений помогут вам увидеть, какие страдания вас ждут, инструкторы взволнованы, но не слишком слабы, и легко проводить занятия на большом экране.

    Юзабилити: 4/5
    Коучинг: 4/5
    Тренировки: 4/5
    В целом: 4/5

    Kaia


    От 25,99 фунтов стерлингов, kaiahealth.com

    Нужна помощь оттачиваете технику силовых тренировок? Это приложение представляет собой идеальное введение в упражнения с собственным весом без оборудования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.