Michael Phelps: Биография, тренировки, рацион питания
Разбирая тренировки и питание известных людей в индустрии бодибилдинга и фитнес экспертов, нельзя пройти стороной человека, с большой буквы Легендарного, о котором достаточно много информации, много написано статей и снят не один видео ролик. Мы также не можем не написать о сталь величайшем спортсмене, который не может оставить равнодушным любителей и поклонников его вида спорта и спорта в целом. Ведь спорт, он многогранен, у этого человека чьё имя навсегда останется в истории спорта, есть чему научиться, повторить его успех, тренировочную программу и уж тем более его нереальный рацион питания не получится ни у кого, но эта информация даёт пищу для размышления и определённых выводов. Michael Phelps дамы и господа, сегодня в нашей статье, его сумасшедший рацион питания, биография, тренировки и достижения этого по-настоящему великого спортсмена.
Michael Phelps биография
Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые. После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио. На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.
Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля». Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе. Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.
Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же. Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман. Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего. И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило:
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде. Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу.
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Майкл Фелпс рацион питания
Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса
Завтрак:
— 3 Сэндвича;
— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;
— Овсяная каша;
— Омлет из пяти яиц;
— 3 тоста с сахарной пудрой;
— 3 печенья с шоколадной крошкой.
Обед:
— 450 грамм пасты;
— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.
Ужин:
— 450 грамм пасты;
— Большая пицца.
За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.
В заключение
Вот чему предстартовая рутина Майкла Фелпсаможет нас научить.
Наутро соревнований мы просыпаемся с чувством волнения, возбуждения и даже боязни, в какой-то степени. (Но, наверное, в основном мы ощущаем готовность плыть).
Все силы, которые мы вложили в тренировки – бесконечные метры, спринты, упражнения, дни когда по две по три тренировки – сейчас как раз время показать всем на что мы способны.
И хотя все тяжелейшие тренировки уже позади, и подготовка к соревнованиям пройдена, для многих из нас, хлорированных атлетов, как раз сам день старта является самым проблемным: надо на протяжении всего дня быть сконцентрированным и иметь позитивный настрой, чтобы показать тот результат, на который мы действительно готовы.
Для величайшего пловца, Майкла Фелпса, предстартовая традиция была важнейшей частью, помогающей ему быть уверенным в себе и своих силах, оставаться расслабленным несмотря на все давление со стороны и сфокусироваться на своем выступлении.
Вот как выглядела рутина Фелпса перед стартом.
Чарльз Дахигг, в своей книге «Сила привычки» описал рутину Фелпса, которой он следовал во время его знаменательных выступлений в Пекине, где он выиграл восемь золотых медалей.
Чтобы подготовить организм к труднейшем дням бесконечных стартов, Фелпс начинал каждый день с завтрака, состоящего из яиц, каши и четырёх энергетических напитков.
Когда он приходил в бассейн, он делал давно разработанную растяжку, помогающую ему почувствовать себя готовым к разминке. Руки, спина, грудь, ноги – всё это он растягивал систематически.
Его разминка оставалась неизменной. (И не сильно отличалась от того, что делают обыкновенные пловцы). Он начинал с 800 м, разными стилями. Затем 600 м ногами, 400 м на руках и 200 м упражнения. Он заканчивал разминку серией из 25 м в соревновательном темпе чтобы начать стимулировать нервную систему и разогреть мышцы.
После этого он вылезал из бассейна и надевал гидрокостюм. При этом он слушал музыку, всегда в больших наушниках, которая на тот момент ему нравилась (в Афинах 2004-м году его любимой песней была «Till I collapse» Эминема; в Пекине смесь Джей Зи, Лил Уейн и также песни в стиле EDM.
Его подход был довольно простым – наверное не таким сложным или сумасшедшим как нам представлялось, но цель была одна: чтобы у Фелпса было ощущение, что все под контролем. Поскольку у него был определённый процесс, которому Майкл следовал, он мог не обращать внимание на то, что происходило вокруг и фокусировался на своем заплыве.
Трудно представить то давление, которые испытывал спортсмен на соревнованиях такого высокого уровня. Если ещё принять во внимание, что Фелпс был гиперактивным и нервным ребёнком, то мы увидим, что всё могло обернуться совсем иначе для него.
Его тренер, Боб Боумэн, распознавший талант этого нескладного мальчика из Балтимора, знал, что психологические привычки сыграли бы Огромную роль в карьере Фелпса.
« Он (Боумэн) придумал для Фелпса разные тактики, который тот мог использовать, чтобы оставаться расслабленным и сфокусированымперед стартом. В этом можно было найти маленькие преимущества, которые в спорте где важна каждая сотая, могли бы повлиять на окончательный результат.»
Фелпс за тумбочкой
В автобиографии Фелпса, «No limits» 2009 года — где Майкл в деталях расписывает свое выступление в Пекине- Он описал свою рутину и что он делал прямо перед стартом.
В первый же день у него было два важных заплыва – 400 м комплекс, где он являлся мировым рекордсменом и 4×100 м Кролем (это уже отдельная история.)
Фелпс описал свой выход на старт перед финалом на 400м комплекс.
« После того как мы все вышли, я делал то, что делал всегда. Я растянул обе ноги, две разные растяжки – одна с прямыми ногами, другая с согнутыми, начиная с левой ноги. Сначала я снял правый наушник. Когда прозвучало моё имя, снял левый, а за ним и куртку. Я всегда стою с левой стороны тумбочки и залезаю на неё там же.»
Уже на тумбочке он делает то, что все могут распознать – размах обеими руками за спиной.
К этому моменту Фелпс уже полностью сконцентрирован и когда звучит стартовый сигнал он молниеносно ныряет в воду.
В ответ на то, что некоторые считают это отвлекающим манёвром, Фелпс сказал:
« Это просто традиция. Моя предстартовая традиция. Этой традиции я следовал всю свою жизнь. Я не собираюсь ничего менять.»
Разработка своей предстартовые традиции.
Вы, наверное, сейчас думаете, что это всё слишком сложно. Когда вы разбираете это на маленькие части, то рутина Фелпса похожа больше на инструкции по сбору космического корабля, чем на рецепт хорошего выступления.
Но ваша предстартовая традиция не должна в мельчайших деталях описывать, что вы будете делать. Должно быть просто несколько вещей, которые успокоят ваши нервы и помогут вам быть более уверенными в себе.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам придумать вашу собственную предстартовую традицию.
Зависит ли ваша традиция от других? (Они не должны.) Залогом успеха предстартовый традиции часто является то, что мы полностью можем её контролировать. Традиция, которую вы контролируете, помогает мотивировать вас и вы становитесь более уверенным в своих силах. Мотивация и ваш настрой ухудшается, когда вы меньше контролируйте ситуацию.
Подготавливает ли вас ваша традиция физически и психологически? Разминка в бассейне может подготовить вас только физически, поэтому надо обязательно включить и психологическую подготовку в вашу традицию. Например, вы можете буквально на 10 минут сесть с закрытыми глазами и просто представить ваш заплыв. Или просто делайте глубокий вдохе и выдохе. Можно также просто сохранить позитивный настрой.
Какие вещи в прошлом вам помогали? Вот когда при ваша рутина становится уникальный. Вспомните, что вы делали перед вашими лучшими соревнованиями. Запишите, что для вас работает и то, чего вам нужно остерегаться: например,определённых мыслей.
Оригинал статьи:https://swimswam.com/michael-phelps-pre-race-routine
Автор статьи:OLIVIER POIRIER-LEROY
Перевод: Татьяна Белоногофф
Советы от тренера Майкла Фелпса Боба Боумена (Bob Bowman) | Swim Tim
Олимпийскими чемпионами не становятся сами. За каждым топовым спортсменом стоит тренер. Для олимпийского чемпиона, обладателя золотой медали, Майкла Фелпса, таким тренером является Боб Боумен. Сначала Майкл тренировался в плавательном клубе в Северном Балтиморе, а позднее в американской олимпийской сборной. Познакомился Фелпс с Боуменом в возрасте 10-и лет. Уже тогда Боумен заметил, что у парня талант.
Хочешь совет от тренера золотых медалистов? Мы попросили тренера Боумена поделится лучшими советами для молодых спортсменов.
Какие, по вашему мнению, три основные вещи, которые ребенок или подросток может сделать, чтоб значительно улучшить свои результаты в спорте?
1. Улучшить технику и навыки. Я думаю, что это действительно важно. Что бы они ни делали, им нужно отработать основы и улучшить базовые навыки.
2. Учится стратегии с помощью игор, кем бы они ни были. Все начинается с того, что нужно выйти за свои рамки в спорте в целом, и почувствовать каково это быть на вершине, и затем они смогут узнать много вещей, которые помогут им на их уровне, на каким бы он ни был.
3. Беречь себя вне поля бассейна. Правильно питаться, достаточно отдыхать, заботится о своем теле постоянно растягиваясь и делать другие подобные вещи. Я думаю, что это и есть тройка самых важных.
Что могут делать спортсмены в межсезонье, чтобы держать себя в отличной форме? Что им не стоит делать?
Что им не стоит делать, так это сидеть и смотреть телевизор все время. Они должны оставаться активными. Обязательно заниматься иными от плавания видами спорта и стараться добиться в них максимально высоких результатов. Если ребенок пловец, но хочет поиграть в баскетбол, или бегать, или поднимать веса, это все будет хорошо для него. Главное всегда оставаться активным и постоянно использовать свое тело.
Как должен питаться спортсмен, чтобы выступать на высоте?
Очевидно, что он должен держаться подальше от вредной пищи. Придерживайтесь основ здорового питания. Всем молодым людям, вероятно, нужно есть больше фруктов и овощей, как и большинству взрослым. Придерживайтесь сбалансированной диеты. Когда человек молод и растет, он может есть все подряд, в отличии от взрослого человека, но лучше иметь здоровые предпочтения в еде когда ты молод, так будет гараздо проще строить свой рацион в более взрослом возрасте.
Что вы увидели в Майкле Фелпсе, что заставило вас думать о наличии у него огромного потенциала?
Я действительно увидел огромный дух соперничества, не зависимо от того, чем он занимался. Впервые я увидел его играющего с друзьями вне бассейна, и наблюдая за ним стало ясно, что он очень любит побеждать и ненавидит проигрывать.
Другой особенностью было то, что он был сформирован как пловец. Я впервые увидел как он плывет на соревнованиях, когда ему было 10 лет, и можно было сказать, что он уже обладал физическими навыками и чертами, которые были необходимы.
Что может дать спортсмену хороший тренер?
Для пловца, я его глаза вне воды. Он не может видеть, что делает. Во многих случаях, вы думаете и чувствуете одно, но это не совсем то, что вы делаете.
Самое главное, что дает тренер это рекомендации. Кроме того, я думаю, мы даем советы, мотивацию и некоторые другие вещи. Тренер действительно является партнером в нашей деятельности и мне кажется, что намного лучше, когда он у вас есть.
Как проводятся персональные тренировки?
Частные тренировки по плаванию во многом такие же как и частные уроки по музыке; это несомненно помогает. Если вы состоите в музыкальном коллективе в школе и вам нужно усовершенствовать свои индивидуальные навыки, работа с кем-то один на один очень эффективна.
Майкл говорил в прошлом, что вы очень часто подталкивали его и были строгим с ним, что он очень ценит. Почему это важно, чтобы тренер подталкивал спортсмена?
Есть отличная цитата, которую я когда-то слышал: “Не может быть роста без недовольства”. И это правда на каждом этапе в вашей жизни. Просто задумайтесь над этим. Зачем вам что-то менять, если вы абсолютно довольны тем, что есть?
Все что я делаю, так это постоянно поднимаю планку и бросаю вызов своим спортсменам для достижения более высоких результатов и перехода на новый уровень. Иногда это очень раздражает спортсмена. В большинстве случаев это неудобно, но это большой опыт для них, потому что они узнают как справляться с различными сложными ситуациями. Они узнают какие возможности у них есть и над чем они должны работать. Я думаю, с этого все начинается.
в чем секрет успеха «пловца №1» — Рамблер/спорт
Майкл Фелпс вошел в историю как единственный за все время существования Олимпийских игр 23-кратный чемпион и абсолютный рекордсмен по количеству наград. К этим заслугам «пловца №1», как называют Фелпса, нужно добавить многочисленные мировые рекорды, многие из которых до сих пор так и не побиты и неизвестно смогут ли их побить, десятки побед на мировых чемпионатах, рекордные 13 золотых наград в индивидуальных зачетах…Портал Teleprogramma.pro вспоминает самые любопытные и известные далеко не всем факты из биографии звезды плавания и пытается выяснить, в чем секрет его ошеломительного успеха. Гиперактивный ребенок Майкл Фелпс. Источник: Globallookpress.com В детстве у Майкла Фелпса, занимавшегося плаванием с семи лет, диагностировали синдром дефицита внимания и гиперактивности. Он мог пойти погулять и забыть, где живет. Учеба ему давалась тяжело. Поэтому родители очень радовались, что мальчик много и с удовольствием занимается плаванием: непоседливый Майкл был «ограничен» пространством бассейна, постоянно пропадал на тренировках и на шалости у него оставалось мало времени. Одновременно благодаря занятиям спортом он стал более собранным. Человек-уникум
больше по теме
«Никогда нельзя сдаваться». Как пловцу Александру Попову удалось совершить невозможноеВрачи говорили, что он больше не сможет плавать. Александр Попов не только смог, но и взял новую медаль на Олимпиаде. Рост Фелпса — 193 сантиметра, размах рук — 201 сантиметров (по другим данным — 203 сантиметра). Еще учась в школе, Майкл мог одним махом обнять нескольких одноклассниц. В шестом классе он уже установил рекорд США в своей возрастной группе, а в 15 лет принял участие в Олимпийских играх в Сиднее, став самым молодым американским пловцом-олимпийцем за полвека с лишним. Тогда Фелпс, правда, был только пятым, но это было лишь начало.Уже через год, на чемпионате мира по водным видам спорта, юноша, которому еще не исполнилось и шестнадцати, побил мировой рекорд по плаванию баттерфляем на дистанции 200 метров, став самым юным спортсменом — мировым рекордсменом.
Многие считают, что один из секретов успеха Майкла Фелпса — его необычное телосложения. Помимо уникального размаха рук, дающего ему мощную силу гребка, у спортсмена размер ноги, близкий к 50-му, короткие ноги и длинный торс — в результате в воде Фелпс по аэродинамике словно превращается в дельфина. Еще юношей на тренировках сборной он на спор обгонял аквалангистов в ластах.
Майкл Фелпс. Источник: Globallookpress.com Диета Фелпса
больше по теме
Владимир Морозов: путь к рекордам, олимпийские мечты и другие факты о победителе Кубка мира по плаваниюРоссийский пловец-рекордсмен стал победителем по итогам всех этапов Кубка мира FINA по плаванию 2018 года. Американский спортсмен — настоящий здоровяк. Как показывали медицинские обследования, сердце Фелпса способно прокачивать более 30 литров крови в минуту, что намного больше, чем у большинства спортсменов. Благодаря этой особенности организма он очень быстро восстанавливался после соревнований и даже рекордно длинные дистанции давались ему достаточно легко.Спортивная диета Фелпса составляла около 10 000 килокалорий ежедневно, что в четыре раза больше нормы для обычных людей и значительно больше, чем у многих его коллег. Но многие калории у него сгорали бесследно вследствие интенсивных тренировок.
Одно время журналисты уверяли, что Майкл Фелпс на самом деле поглощает каждый день даже больше — 12 000 килокалорий, но сам спортсмен заявил, что это для него «слишком много».
При этом на правильном питании пловец-рекордсмен не заморачивается. Фелпса не раз видели уплетающим чипсы, шоколадное мороженое, пиццу и спагетти, а тренер перед соревнованиями снабжал его колой. Не стал фанатом здорового диетического питания он и после завершения карьеры.
Майкл Фелпс на Олимпиаде 2008 г. Источник: Globallookpress.com Не чужды спортсмену и другие радости жизни, которые многие из коллег себе не позволяли. Так осенью 2004 года вскоре после того, как Фелпс стал золотым медалистом чемпионата мира на короткой воде в Индианополисе, его задержали за управление автомобилем в нетрезвом виде. Тогда чемпион отделался 250-долларовым штрафом и прослушанным курсом лекций о вреде алкоголя, после чего его отпустили на поруки. Во имя Фелпса На Играх в Афинах в 2004 году 19-летний Майкл Фелпс стал восьмикратным призером (шесть из наград были золотыми), установив тем самым рекорд в истории плавания. Это сделало его звездой и национальным героем. Имя Фелпс американцы стали давать детям и даже домашним животным. Верен своему слову В разгар своей спортивной карьеры Майкл Фелпс заявил, что не женится, пока не побьет рекорд советской гимнастки Ларисы Латыниной по количеству олимпийских медалей (у спортсменки их было 18). Он побил его в 2012 году на Олимпиаде в Лондоне, став 22-кратным олимпийским медалистом. И сдержал обещание. Через четыре года, летом 2016-го, Майкл Фелпс тайно женился на Мисс Калифорния-2010 Николь Джонсон, с которой встречался несколько лет, за пару месяцев до свадьбы у них родился первенец. В 2018 году супруги стали родителями во второй раз.Майкл Фелпс с женой и сыном, 2018 г. Источник: Globallookpress.com Ушел и вернулся После блистательного выступления на Играх в Лондоне Фелпс объявил, что оставляет спорт. Но через два года снова начал участвовать в чемпионатах. А на Играх в Рио добавил в свою копилку еще пять золотых медалей. После этого Майкл Фелпс заявил, что уходит из большого плавания — на этот раз навсегда.
Однако спортсмен, которому этим летом исполнилось 33 года, не перестает удивлять поклонников. Так летом 2017 года шуму наделал «заплыв» Фелпса наперегонки с белой акулой, который показали по телевидению. Тогда «балтиморская пуля», как называют спортсмена, уступил хищнице каких-то две секунды. Правда впоследствии фанаты слегка разочаровались: оказалось, что заплыв был смонтирован, отдельно сняли Фелпса, отдельно — акулу, гнавшуюся за искусственным тюленем.
Лучшие моменты Премьер-лиги
Читайте также
Как Майклу Фелпсу удалось побить так много рекордов?
«Нельзя ограничивать себя. Чем больше мечтаешь, тем большего добиваешься». – Майкл Фелпс
Мировая звезда плавания, Майкл Фелпс, завоевал уже 16 олимпийских медалей – 6 золотых и 2 бронзовых в Афинах в 2004 году; 8 золотых в Пекине в 2008. За всю историю еще никто не выигрывал столько олимпийских наград. Сейчас пловцу 23 года, скорее всего, у него впереди еще одни Олимпийские игры, а значит, и новые медали.
В течение восьми дней, с 10 по 17 августа 2008 года, участвуя в восьми состязаниях, он установил 7 мировых рекордов. Даже то единственное соревнование, в котором ему не удалось побить мировой рекорд (стометровка баттерфляем), он все равно установил рекорд Олимпийских игр.
Давайте вместе рассмотрим три важные составляющие его успеха:
1. Рацион Майкла.
2. Тренировки в спортзале при его загруженности.
3. Другие факторы, делающие его великолепным пловцом: физические данные, тактика, концентрация и прочее.
1) Диета Майкла Фелпса
Майкл не придерживается строгой диеты. Обычно он ест то, что хочет, и когда хочет. Вот его обычное меню на день:
• Завтрак: 3 бутерброда с жареным яйцом; сыр; помидоры; салат-латук; жареный лук; майонез; 3 блинчика с шоколадной крошкой; омлет из пяти яиц; 3 гренка с сахаром; тарелка овсянки; 2 чашки кофе
• Обед: 500 граммов (1 фунт) витаминизированной пасты; 2 больших бутерброда из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом; энергетические напитки
• Ужин: 500 граммов пасты под соусом карбонара; большая пицца; энергетические напитки
Когда я впервые познакомился с этим меню, то не нашел его особенно полезным. Этот рацион «тянет» на 10000-12000 калорий за день, тогда как обычному человеку нужно всего 2000-2500 калорий в день. Если бы не знали, чье это меню, то явно подумали бы, что какого-то сумасшедшего, который недавно освободился из тюрьмы. Но ведь мы говорим о чемпионе мира, который тренируется 5 часов в день.
Вообще-то, его тренер Боб Боумен не особо ограничивает меню и режим Майкла. Давайте еще раз взглянем на меню:
• Он ест белый хлеб вместо пшеничного.
• Он ест три раза день большими порциями, а не чаще и понемногу.
• В его меню не так много фруктов и овощей, зато очень много углеводов, например, пасты и хлеба.
Тем не менее, Майкл Фелпс говорит, что для плавания ему нужны калории. У него высокий уровень метаболизма благодаря его телосложению (у него примерно 8 процентов телесного жира) и интенсивным тренировкам. Если обычный офисный работник будет потреблять 10000 калорий в день, то он будет ежедневно поправляться на 1 килограмм (2 фунта). Но Майкла Фелпса обычным не назовешь.
И если таким знаменитостям, как Райан Рейнольдс или Уилл Смит, приходится и следить за своим питанием, и серьезно тренироваться, то Майкл Фелпс просто ест, что хочет, и при этом находится в форме, которая является предметом зависти многих. Думаю, это и отличает спортсмена мирового уровня от киногероев.
2) Тренировки Майкла Фелпса в спортзале
Если вы посмотрите подводную съемку того, как плывет Майкл, то заметите, что его движения отличают его от всех других спортсменов: они не обязательно быстрые, зато длинные и плавные. Вместо того чтобы плыть рывками, он берет силой и длиной движений, которые продвигают его вперед.
Несколько лет назад тренер Майкла, Боб Боуман, нанял личного ассистента по разработке программы тренировки с отягощением. Однако со временем они поняли, что программа нацелена на создание мускулистого тела, и тренировки дают лишь обратный результат. Такому пловцу, как Майкл, в воде нужна плавучесть, а не тяжелое тело с горой мускулов. Поэтому они уволили того ассистента и наняли нового, который разработал программу, действительно подходящую пловцу.
Чтобы быстро и плавно «скользить» в воде, нужно быть разносторонне сильным. Поэтому, как говорит его тренер, Майкл выполняет упражнения «диагональный дровосек» и «прямой дровосек».
Вот общее описание этих упражнений.
«Диагональный дровосек»: Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите двумя руками набивной мяч.
Поднимите мяч над правым плечом. Потом опустите руку с мячом по диагонали к левой ноге и коснитесь им пола.
Возвратитесь в исходную позицию.
Выполняйте в три подхода, в каждом по 10 повторов.
«Прямой дровосек»: Лягте на спину. Согните колени, не отрывая ступни от пола.
Возьмите набивной мяч, поднимите его над головой.
Напрягая мышцы брюшного пресса, опускайте мяч за голову как можно дальше, не отрывая при этом спину от пола и не сгибая руки. Движение похоже на «рубку» воздуха.
Сделайте три подхода по 10 раз.
Фелпс выполняет и другие стандартные упражнения для развития силы, три раза в неделю по 1 часу, но эти тренировки, в основном, нацелены на повышение выносливости и гибкости, а также мощности его движений. Он плывет настолько сильно, что если другие пловцы преодолевают дистанцию за 12 движений, ему требуется сделать всего 8.
Что касается упражнений на укрепление сердечно-сосудистой системы, Майкл Фелпс здесь полагается на обычный велосипед, поскольку бег опасен для коленей. Верите или нет, но во время бега Майкл часто спотыкался и падал. Говорят, что гибкость его коленей и лодыжек, улучшенная в бассейне, ведет к некой потере устойчивости на суше.
Функционально-силовой тренинг: Диета Майкла Фелпса
Его тело может напомнить фигуру статуи Микеланджело «Давид», но диета Майкла Фелпса далека от понятия «еда чемпионов».Американский олимпийский пловец однажды сказал в интервью, что он ест примерно 8,000-10,000 калорий в день, в том числе много пиццы и макарон. В добавок к такому количеству углеводов, он обычно ест такую пищу, как сэндвичи и яичница.
Так как же могут все эти калории помочь человеку стать наиболее фактурным олимпийским спортсменом в истории? Вот некоторые вопросы и ответы о диете Майкла Фелпса.
Как может Майкл Фелпс есть 10,000 калорий в день и не полнеть?
«Не сомневаюсь, что он съедает тонны продуктов питания, но маловероятно, что он на самом деле ест столько калорий в день», — считает эксперт, директор Питтсбургского университета спортивного питания Лесли Бончи — «Cъесть 10,000 калорий в день почти невозможно. Чтобы потреблять 10,000 калорий в день, он должен есть непрерывно в течение всего дня».
Директор университета спортивного питания Штата Пенсильвания, Кристин Кларк согласна с этим. «Конечно, нужно много времени, чтобы столько съесть, переварить, отдохнуть и потренироваться [как известно, он тренируется по шесть часов в день]. Почти невозможно потребить 10,000 калорий за день и не объесться». Она говорит, что большинство спортсменов после потребления 1,500 калорий чувствуют себя сытыми.
По подсчетам Бончи, чтобы поддерживать 193 см роста, 91 кг веса, согласно режиму подготовки Фелпса, требуется примерно 1000 калорий в час во время тренировки; она предполагает, что он ест ближе к 6000 калориям в день.
Кларк считает, что он, вероятно, дополняет свои блюда специальными энергетическими напитками, содержащими много калорий, в том числе простыми в поглощении жирами (которые содержат в 2,5 раза больше калорий, чем углеводы или белки) для достижения более высокой калорийности диеты (ближе к 8000 в сутки).
Что Майкл Фелпс ест?
Завтрак: Три сэндвича с яичницей, заправленных сыром, листьями салата, томатами, жареным луком и майонезом. Две чашки кофе. Омлет из пяти яиц. Чашка каши. Три ломтика французских тостов, присыпанных сахарной пудрой. Три блина с шоколадной крошкой.
Обед: 450 грамм макарон. Два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом. Бутылка энергетического напитка, содержащая 1,000 калорий.
Ужин: 450 грамм макарон. Целая пицца. Несколько энергетических напитков.
«Это не плохое распределение основных питательных веществ для поддержания формы, в соответствии с диетической рекомендацией. Конечно же, подразумевается, что хлеб цельно-зерновой, сыр обезжиренный, а жир для жарки яиц качественный и полезный. К тому же наличие фруктов улучшает питательность этой еды», — говорит Бончи.
Разве плохо есть пищу с высоким содержанием жиров, если вы не полнеете?
Спортсменам необходима диета, богатая углеводами и жирами, обеспечивающая их необходимой энергией для соревнований. «Спортсменам нужен жир, но они должны быть избирательны к типу жира и по возможности выбирать ненасыщенные жиры, такие как оливковое или рапсовое масло, авокадо, орехи и семена», — говорит Бончи. Жаренную и жирную пищу, как правило, не рекомендуют спортсменам, впрочем как и кому-либо другому.
Не чувствует ли Филпс тяжесть во время тренировок?
Планирование приема пищи является огромной проблемой для всех спортсменов. Они должны получать достаточно калорий, чтобы тратить их во время тренировки, но при этом они не должны ощущать тяжесть от съеденной еды. Бончи советует спортсменам использовать питательные жидкости, такие как коктейли, которые выходят из желудка быстрее, чем твердая пища. «Мы призываем спортсменов к употреблению пищи с высоким содержанием калорий и малым объемом. Мюсли с фруктами и йогуртом будут лучшим выбором, чем хлопья с молоком». Время потребления еды так же является важным условием. Правильно спланированный прием пищи помогает получить необходимые калории и питательные вещества, без чувства переполненности, негативного влияющего на тренировки.
Если вы не олимпийский спортсмен, сколько вам есть?
По сравнению с олимпийскими спортсменами, большинство из нас должны следовать общим принципам (около 2000 калорий в день), с учетом возраста, пола и уровня физической активности. Средний спортсмен сжигает около 200-700 калорий в час, занимаясь на беговой дорожке, тогда как Фелпс, вероятно, сжигает 3000 калорий в день, только плавая в бассейне. Большинству спортсменов необходимо в три-четыре раза больше, чем нам, чтобы держать свое тело в хорошей форме при подготовке к соревнованиям.
Как Фелпс совмещает еду, сон, восстановление и успевает приготовиться к следующему заплыву?
Это сложный процесс. Иногда у Фелпса есть только один час на отдых между заплывами. Чтобы держать мышцы в форме и готовыми к рекордам, требуется режим, обеспечивающий пловца необходимым количеством калорий, временем для отдыха и восстановления. «В течение 15 минут после окончания тренировки, Фелпс должен съесть немного еды, содержащей две трети углеводов и одну треть белка, с небольшим количеством здорового жира. Это начинает и оптимизирует процесс восстановления», — говорит Бончи. Восстановление имеет решающее значение для мышц и делает их готовыми для следующих соревнований. Бончи советует спортсменам съедать небольшую закуску сразу после тренировки, а полноценный прием пищи производить через час-два. Она предупреждает, что если есть очень много, то это может повлиять на качество сна или тренировки.
На видео безуспешная попытка съесть «Завтрак Фелпса». К сожалению, на английском. Но смысл понятен и без слов.
Записи в блогах и посты, Майкл Фелпс на Sports.ru
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Коронавирус
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Чешские игры
- Юниорский чемпионат мира
- Кубок Гагарина
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Никита Гусев
- Илья Ковальчук
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Кобе Брайант
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Шелковый путь
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Карлос Сайнс
- Шарль Леклер
- Валттери Боттас
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Симона Халеп
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- UFC 248
- UFC 249
- Бой Хабиб – Тони Фергюсон
- Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Чемпионат мира среди юниоров
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Михаил Коляда
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Мартен Фуркад
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Коронавирус
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Финансы
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- Академия футбола
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Россия
- Сборные
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Украина
- Южная Америка
- Голландия
- Португалия
- Африка
- Любительский
- Азия
- Беларусь
- ФНЛ
- Хоккей
- 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
- Россия
- Сборные
- НХЛ
- КХЛ
- Баскетбол
- Turkish Airlines Euroleague
- Россия
- НБА
- Зарплаты НБА
- Еврокубки
- Сборные
- Еврочемпионаты
- Женский баскетбол
- Биатлон
- Чемпионат мира по биатлону
- Кубок мира по биатлону
- Теннис
- ATP
- WTA
- Кубок Дэвиса
- Кубок Федерации
- Ролан Гаррос
- Авто
- Формула-1
- Мото
- Ралли
- ДТМ
- Другие серии
- Бокс/MMA/UFC
- Бокс Профи
- ММА
- Прочее
- Фигурное катание
- Чемпионат мира по фигурному катанию
- Прочие
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Волейбол
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Легкая атлетика
- Лыжи
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Регби
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстрим
- Экзотические виды
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт