Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы как ста 
Все актеры фильма «300 спартанцев» прошли через этот адский тренинг и получили отличную форму. «Воркаут 300» — под таким названием эта тренировка известна в мире фитнеса. Она состоит из 300 подъемов за одну сессию, включая 50 становых тяг и 50 подтягиваний. Хочешь быть как царь Леонид — попробуй пройти их все и не сломаться.
БЕЗУМНЫЙ ТРЕНЕР
«Это было ужасно!», — так отзывался актер Джерард Батлер, исполнитель роли царя Леонида, о «воркауте 300». Эту тренировку специально для фильма «300 спартанцев» разработал фитнес-тренер Марк Твайт, бывший альпинист и владелец сети залов Gym Jones.Читать еще на сайте «Советского спорта»: Тренируйся как лидер черной банды Crips
Задачей Твайта было привести весь актерский состав в идеальную форму за четыре месяца. Твайт — человек со специфическим юмором и настоящий хардкорщик по части физподготовки. В 80-е он носил ирокез и совершал отчаянные восхождения на горные пики в Гималаях, Канаде и Аляске. В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал, который назвал в честь Джима Джонса — печально известного лидера секты «Храм Народов». В 1978 году 909 членов секты, включая самого Джонса, совершили ритуальное самоубийство в джунглях Гайаны. «Трансформируйся или умри!» — примерно так можно описать философию тренера Твайта. Еще один актер из «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал: «Когда Марк выкатил перед нами „Воркаут 300“, все мы почувствовали себя так, будто он только что убил наших любимых домашних животных».ТРЕНИНГ
«Воркаут 300» состоит из 300 повторений разных движений. Марк Твайт специально подогнал сумму повторов под название фильма.
Упражнения нужно делать в стиле круговой тренировки, стараясь сокращать время отдыха или вовсе обходиться без него. Каждый раз нужно пытаться завершить «воркаут 300» за более короткое время.
Тренировка состоит из: 25 подтягиваний (широкий хват), 50 повторов становой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжков на коробку, 50 подъемов ног на пресс из положения лежа, 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой) и 25 финальных подтягиваний (широкий хват).
Вес штанги на становой тяге — 60 кг, высота коробки для прыжков — 60 см, вес гантели на взятии — 16 кг. Подтягивания нужно выполнять в строгом классическом стиле — без раскачки-киппинга, характерной для кроссфита.
ДЕТАЛИ
Делайте «воркаут 300» хотя бы раз в неделю — стараясь выполнять его быстрее. Актеры из фильма «300 спартанцев» на финальной стадии подготовки выполняли тренировку трижды в неделю, чередуя ее с днями кардионагрузок — бега и фехтования.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: Тесты спецназа разных стран мира
Перед началом съемок Джерард Батлер выполнял «воркаут 300» примерно за 19 минут. Интернет-челлендж, в рамках которого атлеты по всему миру соревновались в скорости выполнения этой тренировки, выявил другое лучшее время — примерно 10 минут на весь комплекс.
Не пытайтесь выполнить тренировку, если вы — новичок. Освойте правильную технику становой тяги. Начинайте с меньших весов.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Тренировка, в которой сочетаются силовые подъемы и интенсивная кардио-работа, поможет нарастить силу и убрать лишний вес. Вы получите рельефные сухие мускулы, тренированную сердечно-сосудистую систему и взрывные рефлексы, говорит Марк Твайт.
Интересно, что по завершении съемок «300 спартанцев» Джерард Батлер признавался в интервью, что он больше не может видеть штангу. В поздних фильмах Батлеру уже не удавалось достичь такой совершенной физической формы.
Лучшие моменты Премьер-лиги
Читайте также
Программа тренировок Джерарда Батлера для фильма ’300 спартанцев’
Программа тренировок Джерарда Батлера для фильма «300 спартанцев». Все о методах подготовки звезд для съемок в кино — специальные диеты и секреты съемок.
Джерард Батлер (Gerard Butler)
- Дата рождения: 13 ноября 1969 г.
- Рост: 188 см.
- Вес: 86 кг.
- Лучшие фильмы: «Охотник за головами», «Законопослушный гражданин», «Рок-н-рольщик», «300 спартанцев», «Лара Крофт 2».
Спортивный Батлер
Джерарда Батлера можно назвать действительно спортивным человеком — он увлекается футболом, верховой ездой, обычными и водными лыжами. Кроме этого, он является обладателем медали за храбрость, полученной за спасение утопающего мальчика.
Несмотря на то, что актер активно занимается спортом, его сложно назвать последователем здорового образа жизни — лишь недавно он бросил курить и ограничил употребление алкоголя. В интервью он признается, что любит гамбургеры, колу, и другой фастфуд.
Почему актер потерял форму?
Сравнивая фотографии Батлера до «300 спартанцев», во время съемок фильма, а также спустя несколько месяцев после их окончания, сложно поверить, как быстро он превратился из подтянутого и мускулистого воина в полноватого офисного работника.
По слухам, актер настолько стеснялся того, как быстро он набрал вес и потерял рельеф, что при посещении спортзала тщательно маскировался, носил бейсболку и темные очки. Судя по всему, секрет его формы в фильме был не только в программе тренировок.
Как тренируется Джерард Батлер?
Джерард рассказывает, что для съемок в фильме «300 спартанцев» он четыре месяца тренировался по специальной программе, составленной для него Майклом Твайтом. Программа состоит из 300 повторений, и является вариацией круговой тренировки.
Упражнения программы выполняются подряд без какого-либо перерыва, и включают 1-3 цикла. Актеру требовалось около 19 минут, чтобы выполнить один цикл, а после того, как программа стала общеизвестна, нашлись те, кто выполнял ее всего лишь за 12 минут.
«Программа 300»
- Подтягивания широким хватом — 25 повторов
- Становая тяга (50 кг.) — 50 повторов
- Отжимания от пола — 50 повторов
- Запрыгивания на платформу высотой 60 см — 50 повторов
- Подъем ног на пресс лежа — 50 повторов
- Подъем гири (16 кг.) с выталкиванием вверх — 25 повторов на каждую руку
- Подтягивания широким хватом — 25 повторов
Работает ли эта программа?
По словам Майкла Твайта, разработавшего эту программу, она направлена на повышение мышечной силы и одновременную проработку рельефа за счет высокой активности. Выполнить даже один цикл не так просто, не говоря о том, чтобы повторить его еще раз.
Но несмотря на то, что «Программа 300» действительно работает, и многие ее очень любят, резкая потеря формы Джерардом после съемок в фильме наводит на определенные мысли. Вполне вероятно, что секрет его формы заключается не только в тренинге.
Диета для фотосессий
Один из самых частых способов резко улучшить форму для фотосессии — диета с низким содержанием углеводов, с исключением соли и с ограничением воды за четыре дня до съемок, и резкая загрузка простыми углеводами непосредственно перед съемкой.
Отказ от соли и ограничение в воде в буквальном смысле подсушивает тело, а специальные гели, выводящие воду, делают рельеф еще более сильным. Загрузка углеводами и пампинг-тренировка направляет весь сахар в мышцы, что делает их существенно больше.
Секрет идеальной фигуры актеров
Очевидно, что данный метод подходит только в случае краткосрочного решения. Добавьте к нему предварительную эпиляцию тела, от чего мышцы смотрятся еще более рельефными, правильный свет и даже мейкап по телу (рельеф мышц может быть банально подрисован).
После этого фото и видео материал проходят компьютерную обработку, и на выходе вы получаете идеальное тело. Естественно, что невозможно из крайне худого или полного мужчины сделать Аполлона, но обычного человека можно существенно «улучшить».
Вполне вероятно, что секрет формы Джерарда Батлера в фильме «300 спартанцев» вовсе не программе тренировок, хотя она действительно работает, а в специальной подготовке перед съемками, а также в использовании компьютерной обработки.
АИССА: Спартанская тренировка
Добрый день, друзья!
Некоторое время назад меня посетила мысль, а как же тренируются актеры для съемок в фильмах. Одним из фильмов, который меня заинтересовал, стал фильм «300 спартанцев», т.к. там задействовано большое количество натренированных актеров. Об этом в нашей статье.
Тренировка 300 спартанцев
Сразу хочу сказать, что тот тренировочный режим, который применялся для развития физической формы актеров не подойдет новичкам, ибо требует достаточной физической подготовки. Думаю, что актеров постепенно готовили к этому тренингу. В чем заключается программа тренировок 300 спартанцев?
Система тренировок
Интересен тот факт, что место, в котором проводились тренировки, не имели ничего общего с тренировками в классическом зале. Это обычное помещение без излишеств. Только пол, стены и «железо». Даже зеркал не было. В качестве нагрузок использовались автопокрышки, гири, ящики, штанги и собственный вес. Тренером был некий Марк Твайт — альпинист и автор нестандартной системы тренировок. Именно под его чутким руководством проводились убойные изнурительные тренировки «спартанцев» в течение 3 месяцев. Не только физические, но и психологические.
Программа тренировок
Почему речь идет о цифре 300? Это связано с количеством повторов, выполняемых актерами с различными весами. Конечно, это количество применялось не ежедневно, а в конце финального месяца тренировок, в качестве экзамена, который, кстати, прошли не все.
1. 7 последовательных упражнений без паузы
2. Подтягивания на турнике (25 повторений)
3. Становая тяга штанги весом 65 кг (50 повторений)
4. Отжимания от пола (50 повторений)
5. Запрыгивания на ящик высотой 50-60 см (50 повторений)
6. Перекидывание грузовой покрышки (50 повторений, вес 60 кг)
7. Жим 16 килограммовой гири (25 повторений для каждой руки)
8. Подтягивания на турнике (25 повторений)
Итого: 300 повторений
В самом начале физическая подготовка актеров была настолько разной, что некоторым пришлось сбросить до 20 кг лишнего веса.
Как тренируются спартанцы?
Интенсивность тренировок могла меняться и зависела от степени подготовленности человека. Но основной режим (5 дней в неделю по 2 часа) выглядел следующим образом:
- Высокоинтенсивные дни
- Дни с силовой (анаэробной) нагрузкой
- Низкоинтенсивные дни (общие физические упражнения)
- Интервальные кардиотренировки
Помимо этого значительная часть времени уделялась технике боев и борьбы (5 дней в неделю по 2 часа).
Предостережения начинающим
Без предварительной физической подготовки даже не думайте применять такого рода тренировки. Ваше тело должно постепенно набирать физическую форму, чтобы выдерживать такие нагрузки. В первую очередь огромную нагрузку испытывают мышцы, сердце и почки. Отсюда можно сделать вывод, что это далеко не для начинающих.
Прежде чем приступать к занятиям обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру. Очень важно на начальном этапе понять технику выполнения силовых и аэробных упражнений.
Перспективы 300 спартанцев
В настоящее время стало модным использовать нестандартные или забытые способы в качестве тренировок. Например, гири или автомобильные покрышки. Думаю, немного откорректированная система «300 спартанцев» также найдет свое место в современных фитнес программах.
Лет в 35 я бы 300 раз сделал… да и сейчас кое-чего могу…А.С.
? Программа тренировок и питание Джерарда Батлера к фильму [#300 спартанцев]
Home » Спорт » Тренировки » Программа тренировок и питание Джерарда Батлера — как стать настоящим спартанцем?
Средняя оценка0
Фигура Джерарда Батлера в картине «300 спартанцев» просто поражает. Актер родился 13.11.1969 года. Лучшими кинокартинами являются «Охотник за головами», «300 спартанцев», «Законопослушный гражданин».
Что означает спорт для Джерарда?
Актера можно считать спортивным человеком. Джерард увлекается сразу несколькими видами спорта: футбол, воднолыжный и лыжный спорт, конный спорт. Джерард спас тонущего мальчика, за что получил медаль за храбрость.
Несмотря на увлечение спортом, актер не следовал правилам здорового питания. Он любит фастфуд, колу. Недавно отказался от курения и стал меньше употреблять алкогольных напитков.
В чем причина потери формы?
Если изучить фотографии, сделанные во время работы над картиной «300 спартанцев» и после ее окончания, многие поклонники недоумевают, как их любимый актер так быстро потерял форму.
Джерард Батлер
Актер очень стеснялся своей полноватой формы и потери мышц. Поэтому посещая спортзал, прибегал к хитростям маскировки. Наверное, атлетический рельеф был не только результатом тренировок.
Тренинг спартанца
Актер рассказывает, что специально для «300 спартанцев» была разработана четырехмесячная программа. Ее составил Майкл Твайт. Вся программа заключается в 300 повторениях и напоминает круговой тренинг. Перерывы между упражнениями отсутствуют. Необходимо было сделать 1-3 цикла. Джерарду понадобилось 19 минут на выполнение 1 цикла. Программа получила широкое распространение.
Суть программы «300»:
- Подтягивание на турнике широким хватом – повторить 25 раз.
- Становая тяга весом 50 кг – повторить 50 раз.
- Отжаться от пола – 50 раз.
- Запрыгнуть на 60-ти сантиметровую платформу – 50 раз.
- Подъем ног на прокачку мышц пресса из положения лежа – 50 раз.
- Толчок 16 кг гири – по 25 раз каждой рукой.
- Повторить подтягивание на турнике широким хватом – 25 раз.
Джерард Батлер на кольцах
Эффективна ли программа?
Майкл Твайт разработал этот тренинг для проработки рельефа и увеличения силы мышц. Даже 1 цикл требует больших усилий. А их нужно сделать несколько. Несмотря на широкую популярность тренинга, резкая потеря формы актером после съемок вызывает много вопросов.
Питание для фотосессии
Чтобы получить красивый мышечный рельеф за короткое время назначают специальную низкоуглеводную диету. Соль полностью исключается из рациона. Количество воды за 4 суток до съемок ограничивается. Такие меры направлены на подсушку тела, что делает рельеф выразительней. Перед съемками необходима резкая углеводная загрузка. Таким образом, сахар направляется в мышцы, визуально увеличивая их.
Джерард Батлер 300 спартанцев
Секрет идеального рельефа
Перечисленные рекомендации подходят для краткосрочного решения. Если сделать эпиляцию тела, то мышцы визуально кажутся рельефней. Также не стоит забывать, что рельеф можно прорисовать, а фото перед публикацией проходят компьютерную обработку.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
- набор мышечной массы;
- коррекция фигуры;
- снижения веса;
- подборка режима питания;
- разработка индивидуальной тренировочной программы;
- индивидуальный подход;
- отслеживание результатов;
- консультации по приему спортивного питания.
Тренируйся как спартанец. Полный гид по тренировкам спецназа Древнего Мира 
Геродот писал: в 480 году до нашей эры 300 спартанцев (правда, с ними было еще около семи тысяч воинов со всей Греции) дали отпор 250-тысячному войску персидского царя Ксеркса. Спартанцы в течение всей жизни ковали сталь из своих тел: они изнуряли себя бегом, голодом, поднятием, тяжестей и борьбой. Это сделало их, пожалуй, самыми подготовленными воинами древнего мира. Как тренировались спартанцы, и как адаптировать их тренинг под современность — в материале Sovsport.ru.
Бег спартанцев
Как было: с соревнований в беге на одну стадию (192 метра) когда-то начались Олимпийские игры, в которых жители Спарты не раз становились победителями. Потом ввели двойной бег (384 метра) — атлеты бежали стадию до столба, затем поворачивали и возвращались к исходной точке. Был еще долгий бег на семь стадий (1344 метра) и, наконец, самое важное состязание — бег гоплитов, вооруженных воинов (в шлеме и со щитом). Дистанция — 2 стадии.
Считается, что щит спартанца весил около 7 килограммов и достигал в диаметре 60-80 сантиметров. Основу щита делали деревянной, а снаружи обшивали железом или бронзой. Вес шлема спартанца — 1-2 кг, в зависимости от модификации. Воины Спарты использовали «коринфские» и «аттические» шлемы. Первые полностью закрывали лицо нащечниками, оставляя лишь прорезь для глаз. Вторые были более легкими и открытыми.
Бег считался основой основ подготовки спартанца. Пеших воинов-гоплитов считали в Спарте элитой войска, а конницу и моряков не уважали. Способность бегать в полном вооружении позволяла группироваться, атаковать и отступать в бою.
Как адаптировать: бойцы ММА и кроссфитеры вместо отягощений гоплита используют бег со специальными санями. Сани нагружают дисками от штанги и при беге толкают перед собой.
Если в наличии нет саней — привяжите диски от штанги длинной веревкой к поясу. Бегите, волоча диски за собой. Бег с отягощениями формирует выносливость, рельеф, силу. Введите его в свои тренировки 1-2 раза в неделю и увидите, как отреагирует тело. Оно станет более поджарым, «сухим», а обычный бег после этого покажется легкой забавой.
Бокс спартанцев
Как было: Плутарх пишет: учителя в Спарте поощряли драки между молодыми учениками. Считалось, что кулачный бой — отличная подготовка к будущим войнам. Правила схваток часто определяли заранее: до крови, до падения на землю. Кулачные схватки привлекали много зрителей.
В 7 веке до н.э. бои на кулаках и панкратион (симбиоз бокса и борьбы) ввели в состав Олимпийских игр. Атлеты бились обнаженными. Боксеры наматывали кожаные ремни на руки, а в панкратионе обходились без них. Легенды рассказывают: некий Аррахеон-грек дважды победил в панкратионе на Олимпийских играх, а в третьем финале умер, задушенный соперником. Однако победу все же вновь отдали ему. Аррахеон, уже мертвый, так зажал в захвате ногу соперника, что тот не выдержал и запросил остановки боя.
Чемпионом по боям без правил считают и философа Платона: он был олицетворением древнегреческого принципа «развивай тело и ум». В Спарте практиковали, помимо мужского, и женский панкратион. Судью, следившего за поединком, вооружали палкой, чтобы разнять спартанок.
Как адаптировать: панкратион — прообраз современного ММА (смешанныъх боевых искусств). Введите в свой тренировочный план как минимум две тренировки по ММА в неделю. Они приблизят вас к идеалу воина древней Спарты.
ВИДЕО
Многоборье спартанцев
Как было: метание копья, которое чередовали бегом, метанием диска и прыжками в длину было общегреческой дисциплиной. На Олимпийских играх сюда добавили еще борьбу и получили пентатлон — пятиборье.
Копье было одним из главных орудий спартанца. Спартанские фаланги, ощетиниваясь копьями, стоя щитом к щиту, успешно противостояли даже конным воинам. Копье достигало в длину примерно 2,5 метров. Обучать метанию копья подростков-спарт
анцев начинали с раннего детства. На первых порах обучения копья заменяли обычными палками.
Как адаптировать: кроссфит можно назвать современным аналогом греческого многоборья. Кроссфит построен вокруг круговых тренировок: они включают самые разные упражнения — в том числе, бег и силовые — которые нужно выполнять одно за другим. В ряде упражнений кроссфитеры используют медбол — мяч, наполненный песком или опилками. Броски медбола можно сравнить со спартанским метанием диска. Попробуйте выполнить такой комплекс: бег на 100 метров чередуй с 10 бросками медбола в стену на высоту 3 метра. Вес медбола — 6-8 кг. Всего сделай шесть раундов.
Пауэрлифтинг спартанцев
Как было: поднятие тяжестей довершало подготовку спартанского воина, который сочетал в себе функциональность и силу. В качестве гантелей и штанги использовали камни различной величины, мешки с песком и глиной, и даже — различных животных. История Олимпийских игр говорит о силаче Милоне Кротонском, который поднял на плечи молодого быка и с ним четыре круга по стадиону. На память от другого силача осталась каменная плита весом 143 кг. Выбитая на ней надпись гласит: «Меня поднял одной рукой над головой Бибон, атлет».
Как адаптировать: «сэндбэг» — мешок с песком, вес которого можно варьировать (в среднем от 20 до 70 кг). Тренировки с сэндбегами сегодня вошли в программу подготовки стронгменов, их используют в тяжелой атлетике, ММА, бодибилдинге, кроссфите. Сэндбэг может стать альтернативой поднадоевшей штанге: он позволяет выполнять все классические упражнения лифтера — приседания, тяги и жимы.
Диета спартанцев
Как было: мальчиков в Спарте держали в полуголодном режиме. Считалось, что голод сделает мышцы тела сухими и функциональными. Любимым блюдом воинов была т.н. «черная похлебка»: бульон из свиных ног, свиной крови и чечевицы. Плутарх пишет: «Старики отказывались от мяса, отдавая его молодым, а сами наливали свое кушанье, похлебку. Говорят, один понтийский царь купил себе спартанского повара исключительно для приготовления „чёрной похлёбки“, но, когда попробовал её, с отвращением выплюнул и страшно рассердился».
Как адаптировать: палеодиета (или «диета пещерного человека») — модное сегодня направление в фитнесе. Ее суть в том, что первые люди еще не умели варить крупы, печь хлеб, делать сахар (к слову, в античности это делать уже научились) — они питались исключительно мясом, фруктами и овощами. Все это, по мнению адептов палеодиеты, намного лучше питает организм человека, чем современные полуфабрикаты, тесто и искусственные добавки.
85 быстрых тренировок Бэтмена, Бейна, Нео, 300 спартанцев, Джеймса Бонда, крепкого орешка и других
Представляем вашему вниманию потрясающую подборку супер-геройских тренингов от Neila Rey. Подборку дополняют тренинги от HIIT, экспресс-тренинги для дома, пляжа, поездок и других не очень удобных мест.
Все тренировки состоят из понятных упражнений, а снизу картинки показывают уровень сложности и число повторений для каждого из них. Все просто — главное выбрать вдохновляющего вас героя и повторять упражнения ежедневно.
Супер-геройские тренировки
Тренировки HIIT
Другие крутые тренировки
Кстати, все тренировки можно скачать одним архивом тут.
Тренировки с собственным весом
Тренировки с собственным весом на силу
Тренировки на силу обычно принято выполнять в диапазоне движений от 1 до 5 повторений.
Если вы не умеете подтягиваться, но хотите научится, то тренировки в подготовительных упражнениях на 1-5 повторений будут тренировками на силу.
Если вы можете подтянуться 20 раз, то подтягивания перестают быть тренировками на силу. В этом случае, есть смысл подумать о подтягиваниях на одной руке.
Для абсолютного большинства людей тренировки со своим весом могут быть тренировками на силу, если правильно выбрать упражнение с диапазоном 1-5 повторений.
Тренировки с собственным весом для набора массы
В любом учебнике по бодибилдингу вы прочитаете, что для набора массы силовые упражнения нужно делать с отягощениями, которые по силам поднять 6-8 повторений в 3-5 подходах.
Методика размер/квартал не спорит с этим утверждением.
Если вы тренируетесь не с железом, а с собственным весом, то нужно подбрить такие упражнения, которые вы можете выполнить на 6-8 повторений в 5 подходах.
Таких упражнений много, даже если вы топовый атлет в силовых видах спорта.
Например, подтягивания на одной руке.
На чемпионате мира по воркауту лучшие спортсмены подтягиваются на одной руке около 10 повторов. В строгой технике и того меньше.
Это люди у которых за спиной более 10 лет силовых тренировок — уровень мастеров спорта международного класса.
И если их попросить сделать 5 подходов по 6-8 повторений за 10 минут, то не уверен, что они справятся.
Это значит, что для спортсмена любого уровня найдутся упражнения с собственным весом, которые можно выполнять в диапазоне 6-8 повторений и стимулировать рост мышц.
Мышцы двигают кости и не понимают, что у вас зажато в руке: штанга или турник. Вопрос лишь в усилиях.
Тренировки с собственным весом могу стимулировать рост мышц так же, как и тренировки с железом.
Домашняя тренировка с собственным весом
Тренировки с собственным весом лучше проводить на улице, но можно и дома.
Для тренировок с собственным весом нужно минимальное количество жилой площади. Этим они выгодно отличаются от тренировок с дополнительным оборудованием, которые отнимают квадратные метры жилья.
Для гармоничного развития тела потребуется только турник.
Сам я использую навесной турник в дверном проеме, который легко вешается и после тренировки убирается под кровать.
Составить программу тренировок с собственным весом
Круговая тренировка с собственным весом
Круговая тренировка с собственным весом направлена на развитие и мышц, и сердца. Одним словом она немного тренирует сердце, и немного мышцы.
Круговая тренировка не сможет вам сделать сердце, как у спортсменов циклических видов спорта или мышцы, как у спортсменов силовых видов спорта.
Именно поэтому в моей методике нет круговых тренировок, но есть отдельно силовые и кардио-тренировки.
Круговые тренировки чаще используют в спонтанных видах спорта, где состязание длиться на отрезке до 3-х минут в непредсказуемых движениях: это единоборства или игровые виды спорта.
Целью моей методики является внешний вид, поэтому силовые тренировки используются для набора мышечной массы, а низко-интенсивные кардио-тренировки способствуют сжиганию жира.
Составить программу тренировок с собственным весом
Тренировка «300 спартанцев» с собственным весом
Тренировки «300 спартанцев» — это киношная версия круговых тренировок.
Актерам жанра экшен часто требуется принимать участие в постановочных драках и поэтому нужна не только боевая хореография, но так же, соответствующая ей сила, гибкость и выносливость.
Если вы уже обрели базовую силу и подошли к потолку натурального мышечного роста, то можно иногда себя развлечь круговой тренировкой с киношным названием «300 спартанцев».
Но для этого надо наработать базовую силу и базовую выносливость. Моя методика позволяет это сделать, как бонус к хорошему внешнему виду.
Составить программу тренировок с собственным весом
Скоро на сайте:
«Функциональные тренировки с собственным весом», «Интенсивность тренировок с собственным весом», «Тренировки с собственным весом каждый день», «Тренировки с собственным весом результаты», «Тренировки собственным весом для начинающих», «Программа тренировок с собственным весом», «Тренировка спины собственным весом», «Тренировка ног с собственным весом», «Тренировки с собственным весом для мужчин», «Тренировка с собственным весом для девушек», «Тренировка с собственным весом для женщин», «План тренировок с собственным весом», «Годовая программа домашних тренировок с собственным весом»
Чтобы быть в курсе новых публикаций на сайте, будьте моим другом в Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Читайте «Размер/квартал» или запиитесь условно-бесплатную консультацию.
Лев Гончаров — тренер с 1994 года
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.