Статусы про тренировки
СТАТУСЫ ДЛЯ СОЦ.СЕТЕЙАвтор admin На чтение 6 мин. Опубликовано
Всё больше людей предпочитают здоровый образ жизни пьянству и ночным гулянкам. И это замечательно! Однако куда идти тем, кто выбрал правильный путь? Верно, в тренажёрные залы или, как минимум, на ближайшую спортплощадку. Статусы со смыслом про тренировки, спорт и здоровый образ жизни.
Мы – за спорт!
Быть сильнее и быстрее – стремится каждый. Но не каждому дано. Статусы про тренировки, которые подчеркнут, почему печеньки на нашей стороне вкуснее.
- Единственный человек, который может сказать, что я слабак – это тренер.
- Не жди максимум, если делаешь минимум.
- Пройдут недели и года, а спорт не брошу никогда.
- Нельзя вот так просто взять и пропустить тренировку.
- Тренируйся так, чтобы мог нанести тысячу ударов. Бей так, чтобы хватило одного!
- Спортсмен не может работать с деньгами в карманах. Он должен работать с надеждой в сердце и с мечтой в голове.
- Я тренируюсь не чтобы ломать всех, а чтобы не дать сломать себя.
- Моя первая любовь – спорт.
- Один час тренировки занимает меньше 5% твоего дня. Никаких оправданий!
- Тренируюсь не для понтов, а для себя любимого.
- Не будем трени пропускать! Жали, жмём и будем жать!
- Не ленись, тренируйся!
- Неважно, дрищ ты или качок. Главное, чтобы не дрищ!
- Оторвись уже от компа и отожмись 30 раз!
- Зал – это место, в котором время летит незаметно.
- Умные девушки следят за собой, а не за мужчинами.
- Жизнь как спорт… Чтобы добиться чего-то, всё должно делаться по расписанию и с повышением нагрузки.
- Каждому спортсмену – свою спортсменку.
- Тренировка – лучшее место, чтобы привести мысли в порядок.
- У плохой погоды есть свои плюсы – можно прийти в зал и он будет пуст.
- Тренировки делают нас добрее.
- Бесят бабы, которые выпендриваются пьянством и курением. Вы бы спортом занялись и гордились этим!
- Спорт должен быть образом жизни, а не поводом выпендриваться.
- Что такое тренировки? Тренировки это борьба с самим с собой, со своей ленью… Все тренировки должны быть вам в радость, но при этом вы должны просто измучить себя.
- Мы – за спорт! Ты с нами?
- Каждый день планирую начать заниматься со штангой, но моя жёнушка с домашними котлетами всё портит…
- Ешь. Трень. Учись. Люби. Спи.
- Соберись. Чувствуй каждое повторение. Считай каждый подход. Ты здесь для дела!
- Лучшее место, чтобы учиться чему-то новому – это спортивный зал. Там нет времени для гламура и пафоса, а есть только желание работать над собой и становиться лучше.
- Надо не мечтать о победах, а добиваться и тренироваться.
Мотивируй!
Слова поддержки и мотивации – это то, что сможет направить на путь истинный тех, кто не смог решиться на него самостоятельно. Расскажи всем о том, как это здорово – быть сильным и здоровым. Мотивационные статусы и цитаты про тренировки.
- Сегодня тяжело, через год покажется пустяком.
- Курить уже не модно!
- Не убив в себе лень, мечту не достичь!
- Сильными не рождаются – сильными становятся.
- Моя цель – сильнее моих страхов.
- Прежде чем сдаваться – вспомни, ради чего ты всё начинал.
- Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие.
- Упасть – не беда. Беда – не подняться.
- Не бойтесь бороться с теми, кто сильнее. Непобедимых не существует!
- Существует два типа людей: те, которые всегда собираются что-то сделать, и те, которые берут и делают.
- То, что делает меня сильнее – других убило бы.
- Не сдавайся! Кроме тебя самого – никто не сделает тебя сильным.
- Именно мотивация зачастую является тем фактором, который определяет, достигнет человек успеха в каком-то деле или нет.
- На пути к достижению целей есть только одно препятствие – это твоя лень!
- Чтобы стать сильнее – порой достаточно не показывать свою боль.
- Всегда выбирайте трудный путь – на нём вы не встретите конкурентов.
- Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное – что ты не останавливаешься.
- Когда тебе нечем заняться – займись собой.
- Победишь себя – победишь всех.
- Видеть результат своей работы – это лучшая мотивация!
- Никотин и алкоголь убивают. А турники – всегда помогают.
- Боль всегда проходит. Она может длиться очень долго – днями, неделями и даже месяцами. Но в конце – она закончится, а её место займет что-то новое. Но если ты сдашься, то боль останется с тобой навсегда!
- Разбить кулаки на тренировке – не страшно. Страшно будет, когда твоё лицо разобьют в драке.
- Тренируй себя. Совершенствуй себя. Работай над собой. Стань идеалом для других.
- Не жалей себя на тренировке, работай до конца! Жалеют себя слабаки! Чемпионы всегда работают в полную отдачу!
- Настоящий мужик должен иметь тело медведя, мудрость старца и дух воина.
- Не бывает ленивых чемпионов.
- Возможно, у тебя ничего не выйдет. Но попробовать стоит всегда.
Никогда не останавливайся
- После тренировок не становишься другим, а остаешься тем же самым человеком, который работает над собой и стремится стать лучше. Статусы после тренировок – поделись своим настроением.
Запомни, новичок: бицепс появится, главное терпение… - Больно? Терпи. Слёзы? Сотри. Спорт – это жизнь.
- Хорошо потренил – хорошо поспи.
- Боль – это слабость, покидающая тело.
- Вы думаете, что здоровое питание это дорого? Вы забыли посчитать стоимость ваших болезней.
- Тренировка – лекарство против всех болезней!
- Я не пью, не курю, не шляюсь по клубам, читаю книги, занимаюсь спортом. Черт возьми, я существую. А говорили, что таких не бывает.
- Пусть лучше в мышцах будет боль! Чем наркота и алкоголь.
- Я тот мужик, который не шляется по клубам. Да-да, я существую.
- Спорт – это то, что нас объединяет и делает сильнее.
- Не завидуйте тем, кого природа наградила отличной фигурой. Не завидуйте тем, кто жрёт и не жиреет. Это не круто. Круто – это сила воля и работа над собой.
- Ты пропустил тренировку? Молодец. Дай шанс врагам набить твою мордашку.
- Путь к сердцу мужчины – лежит через присед.
- Чем больше ты будешь потеть на тренировке, тем меньше ты будешь истекать кровью в бою.
- Я знаю, за что я люблю спорт. На тренировках убиваются все мысли. Они, конечно, вернутся, но потом, после тренировки. На ней думаешь лишь о результате.
- Турник сделает из тебя нормального мужика.
- Если ты не овощ – то в старости не обвиснешь.
novye-statusy.ru
25 цитат, которые заставят вас пойти в зал – bit.ua
Этот пост для тех, кому нужен тот самый «пинок под зад». Напишите фразы у себя дома на зеркале или распечатайте и повесьте на стену, или сохраните в телефон, главное – на видном месте. Они-то точно будут напоминать вам о важном. Быстренько читаем и бежим «взрывать» свой спортзал!
Плохая тренировка – это та, которой не было.
Поднажми сильнее, чем вчера, если хочешь лучшего завтра.
Если это не бросает вам вызов – оно не изменит вас.
Бла-бла-бла. Иди тренируйся!
Продолжай идти к своей мечте. День за днем, тренировка за тренировкой.
Хорошее достается тем, кто упорно работает.
Маленький прогресс каждый день в сумме дает большой результат.
Сначала вы просто хотите выглядеть хорошо, но потом приходит понимание того, что смысл глубже.
Оправдания не сжигают калории.
Сегодня я буду любить себя достаточно, чтобы потренироваться.
Когда хотите сдаться, вспомните, зачем начинали.
Еще один подход. Всегда!
Измените свои мысли, и изменится тело.
Как только вы увидите результат, это перерастает в зависимость.
Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти.
Результаты не приходят сразу. Упорно работайте и запаситесь терпением.
Через 3 месяца вы скажете себе спасибо.
Не ждите конечной цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы проделали.
Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.
Каждое достижение начинается с маленького первого шага.
Ваш главный вызов – это не другие. Это жжение в легких, мышцах и ваш внутренний голос, кричащий «не могу». Но вы не слушаете его, а поднажимаете еще сильнее. Слышится шепот «могу». И тогда вы понимаете, что человек, которым вы себя считали, – это не тот, кем вы есть сейчас.
СЕКС! А теперь, когда вы обратили внимание, идите тренируйтесь!
Свет мой, зеркальце! Обещаю всегда вставать после падений и достигать целей, даже если надо будет до них доползать.
Влюбитесь в заботу о себе – о разуме, теле и духе.
Дело не в том, есть ли у вас время, а в том, готовы ли вы его выделить.
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
fitness.bit.ua
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
1. Найдите свою любовь
Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).
Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.
Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.
Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.
2. Занимайтесь в хорошей компании
Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.
Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.
Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.
3. Найдите тренера
Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.
Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.
Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).
Сергей Варламов, руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера
Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.
Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.
4. Составьте программу тренировок
Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.
Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.
Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.
5. Определите свою цель
Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.
Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.
- Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
- Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.
6. Купите одежду специально для тренировок
Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.
Спортивная одежда нужна, чтобы:
- обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
- настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.
Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.
Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.
7. Продержитесь до первых результатов
Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.
Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.
Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.
Сергей Суягин, креатор Лайфхакера
8. Найдите идеальное время для тренировок
Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.
Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.
9. Создайте ритуал сборов
Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.
10. Начните двигаться
Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.
Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.
Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.
Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.
Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера
Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.
Читайте также 🏃♂️💪🚴♂️
lifehacker.ru
5 вещей, которые нельзя делать до и после тренировки
Итак, ты решил заняться своим телом в этом году. Купил форму, абонемент в тренажерный зал, даже ходишь регулярно. И вроде бы всё делаешь правильно, но толка особого нет. Или есть, но он тебя не устраивает. Причина может быть в твоей лени, куда же без неё? Но вполне вероятно, что дело в тех ошибках, которые ты совершаешь до и после тренировки. Ориентируясь на опыт профессиональных фитнес-тренеров, мы составили список наиболее частых из них.
1. Ты пьёшь слишком много воды
Три литра воды в день – просто отлично, если ты являешься профессиональным бегуном, и для тебя решающее значение имеет твой результат. Но три литра воды в день, когда ты занимаешься бегом трусцой, аэробикой или обычными кардиотренировками, чертовски много. Если учитывать тот факт, что мы получаем жидкость из других источников (фрукты, овощи, кофе), то слишком много воды лучше не потреблять. К тому же, редко кто оправдывает своими усилиями даже 1 литр воды в тренажерных залах. Впрочем, если ты занимаешься усиленно, то выпивать стакан-другой даже во время тренировок необходимо.
2. Ты идешь в зал голодным
Если приходишь на тренировку голодным, то можешь получить неприятную головную боль, головокружение и усталость ещё до того, как начнешь заниматься. И это неправильно, но и обжираловку устраивать не стоит. Лучше обойтись одним бананом и горстью миндаля. Банан послужит топливом для тела из-за своих легко усваиваемых углеводов, а сырой миндаль даст немного белка. Подобным лучше перекусить за 30-60 минут перед работой с тренажерами.
3. Ты пьешь изотоники
Многие пьют их, думая, что благодаря изотоникам организм будет лучше восстанавливаться после нагрузок. Тут есть очень много нюансов. К примеру, Роберт Рогбергс, прославленный спортивный физиолог, считает, что приём таких напитков обоснован лишь тогда, когда человек непрерывно занимается свыше 90 минут. А вот исследования Австралийского института спорта показали, что поступление соли в организм во время упражнений может вызвать серьёзные проблемы с пищеварительной системой.
Большинство подобных напитков оказывает прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.
– Мэттью Томпсон, сотрудник Оксфордского центра доказательной медицины –
В целом, если ты просто ходишь в тренажерный зал, чтобы держать себя в форме, лучше отказаться от изотоников.
4. Ты не слушаешь своё тело
Когда ведешь беспорядочный образ жизни, много бухаешь или много работаешь, то связь с собственным телом теряется. Мы можем не понимать, что оно хочет от нас и когда нужно остановиться. И трудно вообще сообразить, какие у тебя есть пределы в тренировках. Но так или иначе тебе нужно заставить себя прислушиваться к конечностям, мышцам, легким, сердцу. Если твой организм кричит тебе о том, что нужно остановиться, не мучай его и остановись, попробуй сделать передышку. Не нужно насиловать себя, к хорошим результатам подобное не приводит.
5. Ты сразу начинаешь качаться
Вообще, если не делаешь разминку перед энергичными тренировками, то убиваешь свой потенциальный результат, а этого мы не хотим, верно? Если же у тебя нет времени на разминку, то просто используй свою прогулку до фитнес-центра как возможность размять ноги: иди быстрее, делай дополнительный выпады и т. п. Ближе к концу тренировочной сессии также необходимо выполнить легкие кардиоупражнения.
И не забывай о том, что после всего того, что ты сделал в тренажерном зале, ты должен найти место и время, где можно отдохнуть и съесть свою посттренировочную еду.
brodude.ru
Лучшие цитаты фитнес-фриков о тренировках
• Победители тренируются. Лузеры жалуются.
• Нельзя быть грустным, когда ты держишь в руках штангу!
• Когда у тебя хороший день — тренируйся. Когда день плохой — тренируйся больше.
• Один из лучших моментов в жизни — когда ты понимаешь, что две недели назад твое тело не могло этого сделать.
• Фитнес-уровень номер три: «конечно, не ужасен, но определенно любит пончики».
• Разумеется, у меня есть кубики на животе. Я их прячу под этим брюшком, чтобы меня любили не только за то, что у меня роскошное тело.
• Приношу свои извинения за все слова, которые произнес во время бурпи (кроссфит-упражнение. — Прим. ред.).
• Делай выпады и приседания! Потому что никто еще не написал песен о худой попе.
• У меня 99 проблем. Но я иду в спортзал и игнорирую их все.
Мое второе имя: голодный. Мое первое имя: всегда
• Устал быть толстым и страшным? Будь просто страшным.
• Худшая тренировка — та, на которую ты не пришел.
• Дорогой лишний жир, у тебя есть два варианта: переместиться в область моего бюста или убираться к чертям.
• Сходи в зал. Сделай 500 фото. Пости по одной каждый день. Больше никогда не ходи туда…
• Надпись на стене тренажерного зала: «Ты заслужил это тело».
• Я сказала своему тренеру, что сейчас умру. А он ответил: «Еще два повтора».
• Беги так, будто впереди бежит самый горячий парень, а позади — твой бывший бойфренд.
• Я забыла написать в Facebook, что сегодня пойду в фитнес-клуб. Теперь вся эта тренировка даром.
• Мне было грустно. Потом я заказала онлайн новую форму, кроссовки и бутылочки для спортивного питания. О да, теперь я в полном порядке!
Никогда не слушай свой внутренний голос! Он говорит о булочке…
• Что надо сделать, чтобы получить тело, с которым не стыдно раздеться на пляже? 1. У вас должно быть тело. 2. Нужно прийти на пляж.
• Те, кто считает, что минута проходит быстро, никогда не стоял в планке.
• Не спрашивай у меня, откуда у меня такая фигура, — или ты окажешься в спортзале и на следующий день не сможешь встать.
• Какой бы ни была твоя проблема, ответ не в холодильнике.
• Я решила пойти на боди-фит. Я наклонялась и приседала, прыгала на одной ноге. За полчаса я вся взмокла… Но когда наконец смогла втиснуться в спортивную форму, тренировка уже закончилась.
• Мой диетолог сказал, что мне нужно попрощаться с поздними ужинами на четверых. Особенно если на них не присутствуют еще трое…
• Это не пот. Это плачет мой жир.
Плаванье полезно для фигуры? Расскажите это тюленям
• Слово «аэробика» появилось, когда инструкторы собрались вместе и решили: если мы хотим брать за тренировку по десять долларов в час, мы не можем ее назвать просто «прыжки вверх-вниз».
• Я занимаюсь по утрам — тогда мой мозг просто не успевает понять, что происходит.
• Мой психотерапевт сказал мне: чтобы достичь гармонии и внутреннего покоя, нужно сделать то, что вы давно хотели и не решались. Я доела шоколадный торт и поняла — это работает!
• Я не понимаю, зачем в спортзале столько зеркал. Я прекрасно знаю, как я выгляжу. Потому я и оказалась здесь.
• В каждом книжном есть только две полки с бестселлерами: книги рецептов и книги о диетах. В книгах рецептов фудблогеры делятся советами, как приготовить множество вкусных вещей. А диетологи в книгах о диетах рассказывают, как никогда не съесть ничего из этого.
• Я бы, может быть, совсем не занималась спортом, если бы не тот факт, что холодильник и телевизор расположены так далеко друг от друга.
• Хочешь пропустить тренировку и пойти в бар? Ответ: *заблокировано цензурой.
Читайте также
www.psychologies.ru
ЗОЖ. Как понять, что тренировки вам вредят? — citydog.by
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем и показываем, как можно менять свое тело и мысли. Сегодня вместе со спортивным врачом разбираемся, как понять, что тренировки не идут вам на пользу.
Что делать, если все болит и по ночам не спится, рассказывает тренер-врач Кирилл Роговик. Раньше он работал с футбольными клубами «Шахтер», «БАТЭ» и «Мінск», а теперь следит за здоровьем баскетболистов из «Цмокі-Мінск».
КИРИЛЛ РОГОВИКтренер-врач национальной сборной РБ по баскетболу и БК «Цмокі-Мінск»
– Сейчас стало популярно придерживаться здорового образа жизни. Но многие – а возможно, большинство – не понимают, как именно им нужно заниматься. И это серьезная проблема. Люди неправильно выполняют упражнения в тренажерном зале, неправильно бегают, перегружаются, делают массу ошибок. Что может быть не так?
Обычно проблемы у всех общие: неправильная техника выполнения упражнений, неверная дозировка нагрузок, неподходящий питьевой режим и режим питания.
Я часто вижу, как люди бегают хромая. Они бегут по асфальту или бетону в кроссовках с тонкой подошвой, приваливаясь на одну ногу, с явным выражением страдания на лице. Нас же как учили: «движение – это жизнь»? Только вот правильные движения – это здоровая жизнь, а неправильные – инвалидизация. Свои суставы таким бегом можно просто загнать в могилу, из которой потом уже никак не выбраться.
КАКАЯ НАГРУЗКА НА ПОЛЬЗУ, А КАКАЯ – ВО ВРЕД
Речь о тренировках обычных людей, а не о профессиональных спортсменах. Спортсмены работают на предельных нагрузках. Они сознательно идут на риски, которые связаны с их родом деятельности. Есть такая шутка: «Если спортсмен встал утром и у него ничего не болит – значит, он умер». То есть терпеть боль для профессиональных спортсменов – это нормально.
К сожалению, многие люди, не спортсмены, утром встают с постели, и у них тоже все болит. И это уже ненормально. Обычному человеку, который хочет привести себя в форму, чувствовать себя сильным и энергичным, такие перегрузки не нужны. Не нужно делать лишнего и продолжать занятия через боль. Не нужно бежать, корчась от боли, если можно сесть на велосипед. Да, нагрузка не та, объем движений не тот – но сустав работает, а не разбивается.
Для человека, не связанного с профессиональным спортом, достаточно разумных тренировок три раза в неделю по 1-1,5 часа. И каждый день 15-минутная зарядка. Всё.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТРЕНИРОВКИ ВАМ ВРЕДЯТ
Боли. Боль – это универсальный сигнал организма о том, что что-то не в порядке. Любые тренировки с болью – это вредно. Это стоп-сигнал, знак того, что нужно прекратить. У каждого человека свой болевой порог: что одному по силам, другому уже невыносимо. И работа на тренировках возможна только до болевого порога. Одно дело, если мышцы болят на следующий день после нагрузки на тренировках – это нормально, просто накопление молочной кислоты. Но совсем другое, если человек испытывает боль в процессе тренировок. Тогда нагружать мышцы нельзя – они еще не восстановились.
Боли в суставах, пояснице и шее. Если речь идет о хронической боли, то с больными местами нужно просто работать по-другому, постепенно подводить к нагрузке. Если боли появились в процессе тренировок, скорее всего, нарушена техника выполнения упражнений или подобрана неправильная нагрузка. Причем даже если болит один сустав, нельзя игнорировать это. Нарушается симметрия движения, и от больного коленного сустава начинают по цепочке страдать стопы, тазобедренный сустав, а за ним – поясница и так вплоть до шейного отдела. В какой-то момент просто наступит точка невозврата, когда дело не исправит даже операция.
Боли в сердце. Пересмотреть нагрузки стоит, если вы стали замечать боли в сердце, а до этого не страдали никакими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если говорить просто, то через боль организм сообщает вам о том, что устал и нужно сделать передышку.
Ухудшение зрения. Особенно часто это встречается при работе с большими весами или при чрезмерных нагрузках: в тяжелой атлетике, бодибилдинге, силовых нагрузках в тренажерном зале. Такие нагрузки связаны с поднятием внутриглазного давления. При сильном мышечном сокращении страдает сетчатка глаза.
Нарушения сна. Еще одним признаком того, что с тренировками что-то не так, могут быть нехарактерные соматические проявления. Например, если вы тяжело засыпаете или страдаете от бессонницы, это может говорить о том, что нагрузки на тренировках чрезмерны. Такие соматические нарушения чаще всего связаны с накоплением молочной кислоты. Сердечно-сосудистая система постоянно в тонусе, чтобы быстрее вывести излишки этой кислоты из организма. Если не вывести молочную кислоту, она будет вредить организму – страдают почки, надпочечники, центральная нервная система. У человека может быть тахикардия, учащенный пульс – как же он заснет? Недосыпание или очень тяжелые подъемы по утрам – тоже показатель неправильно подобранной нагрузки на тренировках. Об этом же скажет постоянная усталость и вялость, ощущение измотанности.
Сухость во рту и жажда. Если на тренировке вы выкладываетесь, то, скорее всего, обильно потеете. Вместе с потом организм теряет запас жидкости. Вместе с водой уходят и нужные для нормальной работы организма витамины, соли и другие важные микроэлементы. Поэтому нужно компенсировать их изотоническими растворами. Причем обязательно нужно пополнять организм этим набором важных микроэлементов в течение 40 минут после тренировки, чтобы заполнить гипогликемическое окно. Если в это окно не укладываться, организм будет чувствовать усталость, тяжесть.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТРЕНИРОВКИ ПРИНОСИЛИ ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ
Найдите хорошего тренера. Тренировки точно не пойдут на пользу, если работать с непрофессиональными тренерами. Неправильная техника упражнений может повлечь за собой массу неприятных последствий. Поэтому первое, о чем нужно думать, – это куда и, главное, к кому ты идешь тренироваться. Если нагрузка подобрана грамотно, а за техникой выполнения упражнений постоянно следят – занятия просто не могут пойти во вред.
Сдайте развернутый анализ крови. Обычно такие анализы сдают спортсмены, но и обычному человеку никто не мешает сделать развернутый анализ крови, чтобы понять кое-что о своем организме и его состоянии. Такой анализ подскажет человеку, чего в организме не хватает, какие нужны витамины и микроэлементы. По различным показателям крови этот анализ определяет даже то, насколько человек устает. Современная медицина настолько продвинулась вперед, что позволяет в мельчайших деталях изучить, что происходит с организмом. Такие анализы у нас сделают любому желающему: например, в спортивном диспансере.
Поговорите со спортивным врачом. Любой специалист в области спортивной медицины сможет дать рекомендации по тому, какие нагрузки будут полезными для организма. Если есть сомнения в том, что вы занимаетесь правильно, лучше поговорите со специалистом.
Подберите правильную экипировку. Перед тем как начать заниматься, нужно сходить в спортивный центр и подобрать правильную экипировку, начиная с удобной и дышащей спортивной одежды и заканчивая специальной обувью, подходящей для конкретного вида занятий и покрытия в спортивном зале. Да, занятия потребуют кое-каких вложений. Придется купить не только форму, но и полотенца, удобную питьевую бутылку, специальные средства гигиены, изотонические растворы и многое другое.
Грамотно составьте рацион. Первое и самое главное – никакой «химии». Да, она помогает добиться более внушительных результатов и ускоряет процесс. Но о пользе для здоровья в таком случае речи не идет. В остальном необходимо правильное сбалансированное питание с определенным количеством белков, жиров и углеводов.
Поддерживайте постоянный питьевой режим. Когда вы захотели пить и поняли это, уже поздно. Пить нужно постоянно и определенными дозами. Если захотелось пить во время тренировки – значит, организм уже испытывает недостаток воды, «сушится». Сколько нужно пить? Это строго индивидуально, в зависимости от роста, веса, количества в организме жира и мускулатуры. Чтобы узнать, какой питьевой режим вам подходит, нужно проконсультироваться у специалиста.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: pixabay.com.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
citydog.by
Статусы про тренировки
Наверное в той момент когда бог дарил людям ум, борцы были на тренировке.
Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.
Понятие отдохнуть у каждого разное, для одних это повод выпить, для других момент передохнуть и восстановить сили после тяжелой тренировки)
Как-то я захотел научить свою собаку приносить палку, дни упорных тренировок, и я теперь приношу палку собаке сам!
Лучший статус:
Сделай свою жизнь своим самым большим занятием, вкладая сердце и душу.
Свободное тело. Без вредных привычек. Путь для сильных людей без всяких кавычек.
Мало кто задумывался что для того что-бы тихо вытащить жвачку, нужно усердно и долго тренироваться каждый день.
Наша сборна начала лучше играть, так как они начали попадают по воротам не только на тренировках, но и на матче!
Запомните, с приходом весны любовные чувства не обостряется, они просто разминаются перед тренировкой.
Только ежедневные тренировки с бутылкой водки могут помогите поднять авторитет перед своим собутыльником!
А вот мне усталость после тренировок в кайф. ©
Для вас-команда, для нас-Братья. Для вас-тренировка, для нас-Глоток воздуха. Для вас-игра, для нас-Шанс доказать. Для вас – ХОККЕЙ, для нас-Жизнь!
Почему я лучший?Просто тренировки,ничего кроме тренировок.Тренировки,тренировки,тренировки,тренировки и еще раз тренировки.Только тренировки.Ничего сложного.Просто все свободное время нужно посвящать тренировкам.Тренировкам..
Не верьте в весеннею любовь это всего лишь тренировка для летнего романа
Если Вас спросят, чему человек должен уделять большую часть жизни, ответь – тренировке!
Великими спортсменом не рождаются,тренеруйся!!
Если говорят, что футболисту попало, чаще всего это не столько хороший пас коллеги по команде, а недовольство тренера за неиспользованный пас.
Спорт – это жизнь… Годы усердных тренировок, когда бывает так, что от усталости трудно сдержать слезы… Жизнь была бы пуста и бессмысленна без спорта…(спортсмены поймут)1
Спорить с тренером по борьбе, может только тренер по стрельбе.
Тренируясь-ты строишь своё тело в положительную сторону.©
Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше.
Как то на тренировке мы встали в Стойку Безконечного Предела, затем перешли в Журавль Раскрывает Крылья, затем в Тигр В Кустах, Игла На Дне Моря, потом Змея Уходит Под Камень, после чего тренера отпустило и мы стали в футбол играть.
когда я тебя еще не знала,я занималась спортом,была внимательна на уроках,и всегда приходила домой вовремя!..появился ты-стала прогуливать тренировки,на уроках думала только о тебе,и немного опаздывала домой!..когда ты ушел-бросила спорт,забила на учебу,перестала появляться дома…
загрузка… Громкий смех, смена настроения, тренировка нервов, моего терпения.
Секрет в том, чтобы дружить с теми, кто лучше, и тренироваться с тем, кто сильнее. Любить того, кого нельзя, и не сдаваться там, где сдаются другие
Тренер сборной Росси по футболу Дик Адвокат: “У российской сборной новая тактика- футболисты бесцельно бродят по полю, а я гребу бабло лопатой”
Тренировка не удалась, если после неё хочется жить!!
Ты поимел, тебя поимели.. Мамы и папы, вы этого хотели? Деньги не помогут, не помогут тренировки, оставь всё как есть или меняй установки. Что с тобою, слушай? Что с тобой?! Разве ты не понял что жизнь это бой? Любовь навеки, дружба навсегда, думаешь нет, говоришь – да! (с)
-Знаете почему сборная России победила сборную Англии во втором периоде? -Нет. -В перерыве к ним заходил тренер “Газмяса”…
В результате упорных тренировок гимнаст Петров стал в совершенстве владеть своим телом. И теперь другие тела ему до лампочки.
Тренировка должна быть в удовольствие.Всю свою злость подари противнику на соревнованиях.
а у меня в груди поселился зверек, и при каждой твоей смске: “нет. у меня сегодня тренировка”, он пытается заставить меня лезть на стену, погрызть зубами потолок…
Зал спортивный – дом второй, любовь навечно. Быстрее, выше, сильнее и добавить можно, воспитаннее, умнее, проще – это не сложно. Наша зависимость – тренеровки днем и ночью.
Если упорно тренероваться- будет результат!
– В голове только: тренировки, соревнования и победы.
– Я учил пса лаять, когда он захочет есть. Провел сто тренировок!- Ну и что, теперь он лает?- Нет, теперь он не ест, пока я не залаю.
Как спортсмены делают уроки. Открыл. Посмотрел. Не понял.Закрыл. Сделано. Пора на тренировку.
Для кого-то каникулы – это отдых, а для нас – больше свободного времени на тренировки!
-зай прости что сегодня не позвонил !тренировка строевой и самбо!временя обрезают в пользовании телефыоном…!-как же меня достала твоя ложь..скажи уже..ты мне не нужна
Встать с дивана и пойти на тренировку – уже пол тренировки ©
Заставить расступиться суп в тарелке – это не чудо, это трюк. Чудо – это когда женщина, мать-одиночка, работает на трех работах, и при этом находит время сводить своего сына на тренировку по футболу. Это когда парень говорит «нет» наркотикам и «да» учебе.
Я ненавижу каждую минуту тренировок, но я сказал себе: «Не сдавайся.Потерпи сейчас и живи остальную жизнь как чемпион». (с)
Упражнения рождают мастерство.
Новость из мира футбола. Тренер из страны тюльпанов сменил страну баяновна страну кальянов.
Из сотни других криков. Ты легко можешь отличить голос тренера.
сердце – это мышца. и как икроножные оно болит после отношений. как и ноги после тренировки… с. (я)
Несчастный случай на тренировке: спарринг незаметно перешел в спаривание!!!
“Я ненавидел каждую минуту тренировок , но я сказал себе : Не сдавайся . Потерпи немного сейчас и живи всю остальную жизнь как чемпион.” – Мухаммед Али
Счастье — это состояние души, но ему необходимы тренировки. Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы улыбаться. Просто улыбаться. И через какое-то время улыбка станет настоящей
чем больше тренировок, тем лучше. сегодня я споткнулась всего девять раз!
каждые отношения это тренировка перед самым важным.. свадьбой)))
на тренировке.Тренер спросил-Ты чего такая грустная, обидел кто?Нука покажи пальцем? а так хотелось поднять руку и показать на него и сказать – вот он разбил мне сердце вхлам.. а на самом деле мило улыбнулась и сказала- Да нет вы что)все хорошо, просто задумалась
Нет второй половинки? Больше времени на тренеровки.
Тренируйтесь, господа офицеры, кто в молодости чаще щёлкает каблуками, тот в старости меньше хрустит коленями!
Выходные..Тренировок сегодня нет.Я лежу на кровати.Со мной молоко,много еды,куча фильмов, и боль в мышцах от тренировок…А у вас? Алкоголь, сигареты , наркотики? Что же тут поделать, у каждого свое понимание о отдыхе
когда Бог раздавал мозги, у хоккеистов была тренировка=)
Поссорились с парнем, а он вместо того чтоб извиниться пришел пьяный и уснул!Ничего не могла с собой поделать… на утро он проспал и побежал на тренировку с красным педикюром!Который он обнаружил вместе с друзьями только в раздевалке… 🙂
Громкий смех, смена настроения, тренировка нервов, моего терпения. Она как гений ,знает что ,и как.Хороша во всём, большие спросы.Имеет планы,цели.Всё всерьёз.Ссоры до слёз,потом опять любовь до гроба
Ну что Вы все: мало медалей, мало медалей…? Это ж только тренировка, а вот через 4 года, на родине, гостеприимные хозяева вообще все гостям отдадут.
Ты добьешься успеха только тогда,когда начнешь полностью выкладываться на тренеровках.
отличная тренировка воображения – футбол по радио))))
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце
Как только музыка исчезает, тренировка превращается в обычную нудную работу 🙁
мм..такие отношения его устраивают..когда видимся ОДИН раз в неделю..при том он никогда не напишет первым..только так сухо слово “люблю”, пофиг как у меня дела и вообще как день прошел..ему пофиг..главное тренировка, девушка не волнует(
минута уудовольствия и неделя тренировок))
Один пропущенный день тренировки,может стоить победы
Только тренировка в боевых искусствах обеспечит вам долгую и счастливую жизнь © Брюс Ли
блин,меня эти гороскопы умиляют!Очень активный, насыщенный делами и разговорами день.Спортивная тренировка может закончиться травмой.Ваше настроение улучшится.
когда Бог раздавал мозги,у хоккеистов была тренировка=)
а знаешь, я устала… устала от твоего постоянного вранья! ты получаешь удовольствие сделав мне больно? неужели так трудно сказать что тебе не надо делать уроки, что тебе не на тренировку, а просто сказать правду, сказать что ты с друзьями попьешь пивка? я пойму! я не стану устраивать сцен и истерик… я тихо скажу что люблю и стерплю все твои прихоти, осуществлю все твои желания.
задолало! он что единственный? вот сейчас надену каблуки, накрашусь, распущу волосы и пойду на тренировку… где прийдется снять туфли, собрать волосы в пучок, а от косметики один вред)))
Для вас-команда , для нас-Братья.¦ Для вас-тренировка, для нас-Глоток воздуха.¦ Для вас-игра, для нас-Шанс доказать.¦ Для вас – ХОККЕЙ, для нас-Жизнь!¦
Когда я прихожу на тренировку раньше всех , а ухожу позднее всех я понимаю что день прошел не зря
Каждый раз пропуская тренировку – вы пропускаете удар в самый ответственный момент ©
Как говорит наш тренер-Слово не воробей,воробей птица..(с)даёшь молодёжь..:D
Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера нахуй послать
А знаете как трудно видеть его на тренировке…разговаривать с ним…и знать,что у него есть другая?
icitata.ru