ТОП 6 причин, почему болит пресс после тренировки
Появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки знакомо, пожалуй, каждому человеку. Когда появляются боли после тренировки, например, болит пресс, многие попросту не придают этому значения, ведь это довольно распространенное явление. Существует несколько причин, которые провоцируют развитие болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок. Каждую из них стоит рассмотреть более подробно.
Разделы статьи
1. Выработка молочной кислоты
Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.
© shutterstock
Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.
Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.
2. Нетипичные нагрузки
Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.
© shutterstock
Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.
Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям
- увеличивать физические нагрузки необходимо постепенно;
- делать должные перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам необходимый отдых для восстановления;
- в начале тренировки заниматься растяжкой мышц, что является необходимым подготовительным этапом перед интенсивными нагрузками.
3. Перенапряжение
В погоне за идеальным телом и формами неопытнее спортсмены часто допускают серьезные ошибки в виде постоянных интенсивных нагрузок. Перенапряжение может вызывать боли мышц пресса, а видимого результата может и не быть при этом.
© shutterstock
Важно понимать, что интенсивные нагрузки при тренировках не всегда являются залогом достижения красивых привлекательных форм. Объясняется это тем, что когда физические нагрузки нерационально распределены на разные группы мышц, а упор делается, например, на пресс, мышцы пресса в этот момент становятся «забитыми», поскольку не получают должного отдыха. Все это зачастую сопровождаются дискомфортными болезненными ощущениями, которые могут не проходить на протяжении длительного времени.
Избежать болей в области пресса при напряжении или, по крайней мере, облегчить их можно воспользовавшись следующими рекомендациями
- давать мышцам необходимый отдых между физическими нагрузками;
- рационально распределять нагрузки между всеми группами мышц;
- нормализовать режим сна и отдыха.
4. Неправильное выполнение физических упражнений
Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.
© shutterstock
Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.
В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:
- обратиться за консультацией к тренеру относительно правильности выполнения того или иного упражнения;
- самостоятельно тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
- сделать перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться после «неправильной» нагрузки.
5. Отсутствие заминки
Растяжка играет очень важную роль в подготовке мышц к физическим нагрузкам. После тренировки сильно болит пресс нередко из-за того, что человек попросту пренебрегает растяжкой, как перед началом занятий, так и после них.
© shutterstock
Растяжка перед интенсивными физическими нагрузками играет роль своеобразной подготовки. То есть, при выполнении растяжки мышцы приводятся в нужный тонус и более спокойно реагируют на последующие физические нагрузки. Резко начинать нагружать мышцы не стоит, поскольку все это чревато развитием сильного воспаления в мышцах.
По окончанию тренировки растяжку необходимо проводить для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивных занятий, что позволяет снизить риск появления неприятных болезненных ощущений в области пресса и живота.
Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что даже качать пресс без предварительной подготовки не стоит, поскольку это может привести к появлению сильных болезненных ощущений. Важно понимать, что при нагрузках на пресс может сильно пострадать не только пресс, но спина, в результате чего из-за болей, например, в области поясницы тренировки придется отложить на неопределенное время до полного восстановления мышц.
6. Травма
Бывают случаи, когда переоценив свои возможности можно переусердствовать и получить всевозможные травмы во время тренировки. Как правило, все это сопровождается не только дискомфортными ощущениями в области пресса и других мышц, но и острыми болями.
© shutterstock
Опасность получения трав во время тренировок может быть вызвана:
- неправильным выполнением того или иного упражнения;
- нерациональным распределением нагрузок на разные группы мышц;
- при отсутствии подготовки к физическим нагрузкам (без предварительно проведенной растяжки).
Все это важно учитывать и быть максимально осторожным при занятии спортом, поскольку пренебрегая элементарными правилами безопасности можно получить серьезную травму, и занятия спортом придется отложить на неопределенный срок.
К какому врачу обращаться?
Конечно, ни для кого не секрет, что появление боли в мышцах после физических нагрузок является нормой и крепатура от упражнений на пресс, например, не вызывает ни у кого никаких вопросов. Но бываю случаи, когда боль в мышцах после физических нагрузок может иметь острый приступообразный характер и не проходить на протяжении длительного времени. В такой ситуации может потребоваться помощь специалиста.
При возникновении подобных неприятных последствий обратиться можно к
© shutterstock
Другие причины боли
- Образование грыжи. Иногда у спортсменов может возникать такая жалоба, как болит живот после упражнений на пресс. Будучи даже неопытным спортсменом можно понять, что такое явление может говорить о проблемах со здоровьем. Интенсивные физические нагрузки могут провоцировать образование грыжи, которая и вызывает острые боли в области живота. В случае обнаружения припухлости в области пупка стоит незамедлительно обратиться за помощью к врачу, поскольку в данном случае дальнейшие занятия спортом могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
- Воспаление мышц – еще одна причина, вызывающая дискомфортные болезненные ощущения в области пресса. Возникает воспаление чаще всего из-за перенагрузки мышц при интенсивных физических тренировках. Избавиться от боли после тренировок можно только при обеспечении необходимого отдыха, который позволяет мышцам восстановиться после нагрузок, а также, при необходимости, могут потребоваться помощь лекарственных средств (гели и мази для снятия напряжения в мышцах).
Подведение итогов
Интенсивные тренировки при правильно подходе дают отличные результаты, благодаря чему человек может не только получить красивые рельефные формы тела, но и поправить здоровье. Но необходимо понимать, что подходить к занятиям спортом стоит с особой ответственностью, дабы избежать получения травм и других неприятных последствий. Одного только понимания, почему пресс болит, для тренировок недостаточно, поскольку немало важным здесь является правильность выполнения упражнений и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.
Интересно0Не интересно0После спортзала ужасно болит пресс, как снять боль???
Займись сексом!
выгоняй кислоту:) ) т. е. иди в спорт зал качай пресс. Только так пресс болет перестанет
Перед тренировками растягивай мышцы, а особенно после хорошенько потяни.
Для расслабления мышц рекомендуется принять аспирин и ванную)))
Это молчная кислота. Помогают теплые ванны с солью по вечерам для расслабления мышц. Кроме того при регулярных тренировках боли должны скоро пройти, если не проходят, значит вы неправильно подобрали нагрузку и можете повредить мышцы…
Физиологически боль после тренировок проходит на 3 день, отчасти именно поэтому обычно занятия раз в 3 дня, можно попробовать мази, но врятли кардинально поможет, лучше легкая нагрузка — т. к. боль от сократившихся мышц либо хорошая разминка, и перед тренеровками она тоже обязательна, плюс растяжка
Это бывает с непривычки или когда долго не занимался. В твоих мышечных волокнах боль вызывает скопившаяся молочная кислота. Можешь дать небольшую нагрузку на эти мышцы, но с достаточным количеством повторений, тогда немного отпустит. П другому не как.<br>
горячую ванну с морской солью и чай с сахаром — глюкоза расщепляет и выводит молочную кислоту, образовывающуюся в мышцах.. . и через днь разминку и тренировку — скоро пройдет!
Регулярнае занятия в спортзале избавят от боли в мяшцах. Перетерпи, не бросай зпнятия и все пройдет.
растяни мышцы, ляг на мяч и растяни спину . Если нет мяча, тянись стоя назад, только аккуратненько.
Болит в мышцах пресса: после упражнений и при движении
На чтение 3 мин. Опубликовано
Обычно болезненные ощущения в брюшной полости ассоциируются с патологией внутренних органов, с которой нужно срочно обращаться к врачу. Однако всем известно, что нередко дискомфорт обусловлен тем, что болят мышцы живота. Следует отметить, что с этой проблемой сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди, которым в силу определенных обстоятельств приходится заниматься физическим трудом. Мышцы могут болеть одинаково как после упражнений на пресс, так и после долгой работы в огороде, поскольку в обоих случаях срабатывают одни и те же механизмы.
Какие есть мышцы живота
Мышцы передней брюшной стенки выполняют очень важную функцию: вместе с костными структурами, мышцами и связками они поддерживают наше туловище в вертикальном положении. Помимо этого, брюшной пресс выполняет и свойственную только ему специфическую функцию – сгибания туловища вперед и его повороты вокруг продольной оси тела.
Мышечные структуры живота делятся на две группы: боковые и передние. К боковым мышцам относятся:
- Наружная косая мышца, которая поворачивает тело в противоположную сторону по вертикальной оси, а при двустороннем сокращении – сгибает его;
- Внутренняя косая мышца, располагающаяся под предыдущей и выполняющая сходные функции;
- Поперечная мышца живота.
К передним мышцам живота относятся:
- Прямая мышца живота, которая при хорошем развитии образует те самые «кубики». При сокращении она сгибает туловище вперед;
- Пирамидальная мышца, расположенная внизу живота и не выполняющая существенных функций.
Почему болят мышцы живота
В подавляющем большинстве случаев мышцы живота болят из-за их выраженного напряжения, в частности после тренировки брюшного пресса, упорного кашля, многократной рвоты. Неприятные ощущения обусловлены накоплением в толще мышечных волокон молочной кислоты, которая раздражает болевые рецепторы.
Главным источником энергии для мышц является глюкоза. При обычной двигательной активности она расщепляется с участием кислорода до пировиноградной кислоты, которая участвует в цикле клеточного дыхания (аэробный гликолиз). Однако при отсутствии кислорода, например при чрезмерных физических нагрузках и повышенной двигательной активности в душном помещении, глюкоза расщепляется до молочной кислоты, или лактата (анаэробный гликолиз).
Молочная кислота сохраняется в мышцах в течение нескольких дней, поступая в кровоток и выводясь из организма вместе с мочой.
Что делать, если болят мышцы живота
Если после долгой тренировки вы ощущаете боль в мышцах брюшного пресса, то вы можете ускорить выведение лактата следующими способами:
- Принять горячую ванну. Под действием высокой температуры мелкие сосуды в мышцах расширятся, кровоток в них усилится, и молочная кислота будет уходить лучше;
- Размять мышцы брюшного пресса или сделать массаж живота. Механизм здесь тот же самый: вы механически воздействуете на мышцы, в результате чего в них усиливается кровоток;
- Многим спортсменам известно, что «клин клином вышибает»: если вы перетренировали живот, то можно стиснув зубы и преодолевая боль продолжить тренировки. Первые подходы будут даваться очень тяжело, но уже через несколько минут боль значительно облегчится.
Почему еще могут болеть мышцы брюшного пресса
Некоторые люди, которые далеки от занятий спортом, также могут страдать от болей в брюшных мышцах вследствие относительно редкого заболевания под названием миозит. Эта патология характеризуется воспалением мышечных волокон вследствие инфекционного, аутоиммунного или посттравматического процесса.
Беременные женщины нередко сталкиваются с такой проблемой: у них болит низ живота, когда они встают или садятся. Как правило, это происходит на поздних сроках беременности и связано с давлением увеличенной матки на внутренние органы.
Болят мышцы живота, почему сильно болит косая мышца, причины, симптомы
Содержание статьи:
- Почему болят мышцы живота? Как правильно определить и как лечить такую боль?
- Причины боли в мышцах живота, почему появляется боль в мышцах живота?
- Физиологические причины мышечной боли в животе, какие могут быть?
- Боли, сильная боль в мускулатуре живота, причины
- Почему болят мышцы живота у женщин и мужчин
- Причины боли в мышцах живота, какие могут быть заболевания, патологические и физиологические причины боли в животе
- Если после тренировки сильно болят мышцы в живота, причины, что делать?
- Резкие движения и нагрузки на мышцы живота, вызывающие боль
- Боль в мышцах живота во время беременности
- Причины боли в косых мышца пресса, почему болит живот возле косой мышцы пресса?
- Значение и отражение на здоровье мышечной боли во время беременности
- Диагностика мышечной боли в животе, какие анализы нужно сдавать, чтобы найти причины боли в животе
- Как лечить боль в мышцах живота, что делать, если появилась мышечная боль в животе?
- Что делать, как лечить боль, сильные боли в мышцах живота?
Почему болят мышцы живота? Как правильно определить и как лечить такую боль?
Болезненные симптомы в мышечных тканях живота у человека носят название абдоминального болевого синдрома. При этом важно уметь различать ощущения дискомфорта, вызванные нарушением работы желудочно-кишечного тракта и спазмы в мышцах. Боль в мышцах живота может иметь источники органического, динамического и функционального характера. Исходя из этого, мышцы живота болят в результате физических (силовых) перегрузок, спортивных упражнений или во время беременности. Это основные факторы, вызывающие ухудшение самочувствия со стороны мускулатуры. Далее в статье рассмотрены ответы на вопросы: почему болят мышцы живота, причины боли в мышцах пресса, почему появляется острая боль в животе, причины сильной боли в мышцах живота, почему после физических упражнений в животе может появиться боль в мышцах пресса, какие еще могут быть причины боли в мышцах пресса.
Причины боли в мышцах живота, почему появляется боль в мышцах живота?
Боль или сильные боли в нижней области пресса вызывают усиленная физическая активность, в частности – регулярные интенсивные занятия в тренажерном зале. Такую боль в животе называют крепатурой. Она может появляться как у начинающих спортсменов, так и у тех, кто тренируется долго и регулярно, в случаях, если по каким-либо причинам в тренировках была сделана пауза, а затем они возобновились.
Также на появление болей в мышцах брюшного пресса влияет изменение привычной интенсивности нагрузок или переключение работы между различными группами мышц, увеличение количества подходов или замена стандартного комплекса упражнений новым. Человеку, занимающемуся спортом постоянно, в частности – на профессиональном уровне, боль в мышцах живота после окончания тренировки часто указывает не на проблемы со здоровьем, а наоборот – на успехи в наращивании физической силы, достижении нового уровня выносливости.
Кроме описанных выше симптомов боли в животе, возможны следующие причины возникновения боли в прессе, среди которых: синдром острого живота, острый аппендицит, разрыв фаллопиевой трубы, непроходимость кишечника, киста или опухоль, воспаления в брюшине, желчном пузыре или поджелудочной железе, боли, туберкулез, остеохондроз, травмы позвоночника и др.
Физиологические причины мышечной боли в животе, какие могут быть?
Возникновение сильной боли в животе способны спровоцировать следующие проблемы со здоровьем:
1 Повреждение или разрыв мышцы либо связки. Разрыв мышечной ткани или связки, вызвавший сильную боль, способен быть как полным, так и частичным.
2 Растяжение мышц брюшной полости. Растяжение являет собой последствие сильной физической перегрузки или слишком интенсивной тренировки. Подобная боль в животе также появляется после перемещения тяжелых предметов или во время вынашивания плода.
3 Ущемление грыжи живота также может вызвать сильную боль в животе.
Боли, сильная боль в мускулатуре живота, причины
Симптоматика болей в мышечных тканях живота разделяется на два вида. Это острая или хирургическая боль в животе, для устранения причин которой необходимо срочное хирургическое вмешательство. Второй вид – нехирургическая или абдоминальная боль в животе, которая бывает хронической нефункциональной и органической хронической.
Среди болевых симптомов в мышцах живота выделяют:
1 Острая боль. Возникает внезапно, без видимых предвестников, очень сильная. Имеет значительную продолжительность.
2 Хроническая мышечная боль. Появляется в качестве последствия больших нагрузок или сильного растяжения.
3 Боль в животе – результат нарушения кровообращения. Возникает периодически, характеризуется выраженной приступообразностью.
4 Спазмы и колики в брюшине, острая боль в животе. Начинается неожиданно, не имеет предварительных симптомов, позволяющих ее предупредить. Спазм в животе не обязательно локализируется в одном месте, может распространяться на часть спины, поясницы, ноги, способен дополняться головной болью.
Почему болят мышцы живота у женщин и мужчин
Крепатура имеет свойство появляться у любого человека, независимо от возраста и половой принадлежности. У спортсменов и среднестатистических посетителей спортзала боль в мышцах может начаться и в ходе тренировки и после нее, что говорит о запаздывании мышечной боли. Такая боль после физических нагрузок объясняется течением естественного биохимического процесса – выработки молочной кислоты в мышцах живота. При ее избытке человек ощущает жжение в мышцах, подвергнутых самой большой нагрузке.
Запаздывающая боль в мышцах живота – результат разрыва микроволокон мышечной ткани, происходящего во время выполнения физических упражнений. Это вызывает стремительную потерю влаги миофибриллами, для восполнения которой они выталкивают жидкость из ближайших тканей. Такое накопления приводит к переизбытку в мышце влаги и ее разбуханию. В спорте такие мышцы называют забитыми. По истечении нескольких дней после тренировки начинает ощущаться боль. Крепатуру не стоит воспринимать как тревожный сигнал организма в ответ на физические нагрузки. Напротив, таким образом мы получаем от мышц своеобразную обратную связь – подтверждение того, что они функционируют и развиваются благодаря силовым тренировкам.
Причины боли в мышцах живота, какие могут быть заболевания, патологические и физиологические причины боли в животе
Определение причины боли в животе и точного места ее локализации иногда бывает очень непростым. Болезненные ощущения в мышцах сложно отличить от абдоминальных или прочих. Источники боли, возникающей в указанной области, условно разделяются на три категории, в которые входит множество нозологических групп.
1 Заболевания полых органов, размещенных на абдоминальном участке, в том числе – клиническое состояние «острого живота».
2 Иррадиирующие, отраженные или экстрапариентальные боли, вызванные патологиями в органах, находящихся за пределами живота: сердце и легких. К ним же относится боль в позвоночнике и других частях тела при интоксикации.
3 Системные патологии.
Болевой симптом, кроме перечисленных выше факторов, способны спровоцировать психогенные источники – стрессы и депрессии, большие физические нагрузки, интенсивные спортивные тренировки, травмы. Боли в мышцах живота в медицинской литературе еще называется защитным напряжением мышц брюшной стенки. К такой боли в большинстве случаев приводит спастическое напряжение и гипертонус, по сути являющиеся срабатыванием защитного механизма организма.
Ответ мышц передней стенки живота на травму на рефлекторном тоническом уровне всегда совпадает с местом нанесения повреждения. Сила напряжения напрямую связана со скоростью появления и усиления воспалительного процесса и характеристик нервной системы. Гипертонус в целях защиты, который можно определить невооруженным глазом, с четко выраженной болью при «остром животе», сопровождает следующие острые заболевания:
— воспаление аппендикса;
— прободение язвы желудка или кишечника;
— аневризма аорты брюшной полости;
— воспаление поджелудочной железы или желчного пузыря,
— кишечная непроходимость;
— разрыв фаллопиевой трубы вследствие внематочной беременности;
— острые сосудистые состояния, при которых нарушается кровоток;
— воспаления органов малого таза, включая кисты и опухолевые процессы.
Если болезнь возникла не как острое состояние, источник дискомфорта следует искать среди следующих вариантов:
1 Ущемление hernia abdominalis – грыжи, приводящий к выпадению внутренних органов в результате нарушения целостности стенки брюшины. Возникает вследствие травм и прочих искусственных или естественных причин.
2 Растяжение мышц. Боль в данном случае вызывают незначительные травмы мышечных тканей. Возникает из-за сильного физического напряжения, перегрузок, связанных со спортивными занятиями и подъемом тяжестей, а также у женщин во время беременности.
3 Травматические повреждение абдоминальных участков. Разделяются на тупые и проникающие. В результате проникающей травмы возникает внутрибрюшное кровотечение, способное вызвать перитонит. Наиболее распространенные последствия тупых травм – внутрибрюшная гематома и болезненный дискомфорт в мышцах живота.
4 Разрыв мышцы или связок живота. При сильном физическом воздействии возрастает риск нарушения целостности мышечной ткани, которое бывает частичным и полным. Частичное нарушение происходит из-за повышенной нагрузки на слабые, атрофированные, лишенные тонуса мышцы живота.
Помимо указанных факторов, абдоминалгию способны вызывать вертеброгенные раздражители, такие как спондилез, травмы спины, остеохондроз, туберкулез костных тканей. Достаточно часто развитие миалгий происходят в результате миофасциального болевого синдрома, или МФБС. Боль локализируется в прямых и косых мышцах. Ее вызывают физические перегрузки или вертеброгенные нарушения, характерным признаком которых является прощупывание и реакция на раздражитель триггерных болевых точек.
Статистические исследования показывают, что нередко защитный гипертонус мышц (или defense musculaire), сопровождаемый болевыми приступами, наблюдается при воспалениях в поджелудочной железе и желчном пузыре, а также при остром аппендиците. Напряжение в тандеме с ярко выраженной болью сигнализирует о язвенном прободении полого органа, раже – при воспалениях и кровоизлиянии в брюшную полость.
Если после тренировки сильно болят мышцы в живота, причины, что делать?
Ослабить сильные болевые ощущения после интенсивной тренировки, спазмы в животе и колики, поможет проведение еще одной тренировки, но с меньшей нагрузкой. Для предотвращения травм важно во время занятия не пытаться осилить те упражнения, которые на данном этапе являются для вас слишком тяжелыми. Прежде всего, следует объективно оценивать свои реальные текущие возможности. Нагрузку необходимо наращивать постепенно, руководствуясь рекомендациями тренера. До и после тренировки нужно уделять достаточно внимания разминке, растяжке и заминке. Это поможет предотвратить крепатуру, избавить, устранить сильные боли в мышцах или сделать ее неприятные проявления минимальными. Также действенным методом в преодолении крепатуры считается горячий душ или ванная. Это поможет расслабить мышцы после проделанной работы. Для большего эффекта и получения большего удовольствия в ванну можно добавить несколько капель эфирного масла.
Резкие движения и нагрузки на мышцы живота, вызывающие боль
Боль в мышцах живота формируется под воздействием на них любой физической нагрузки, помимо спортивных упражнений. Даже простые движения, не требующие сильного напряжения, способны вызвать болевые ощущения. Так, работа на даче после длительного зимнего перерыва или генеральная уборка могут отобразиться на вашем самочувствии крепатурой.
Резкий переход от малоподвижного (зимний) образа жизни к более активному (весенне-летний) для многих людей знаком по характерным болям в области пресса. Чтобы ослабить неприятные ощущения, необходимо сделать нагрузку постоянной. Для избегания сезонных недомоганий, рекомендуется распределять нагрузку равномерно и получать ее в течение всего года, находя для себя занятия, требующие хотя бы минимальной физической активности в межсезонье.
Боль в мышцах живота во время беременности
В период вынашивания плода женщина сталкивается с болями в мышцах брюшного пресса через 4-5 месяцев после зачатия. Ребенок, развиваясь в утробе матери, постоянно растет, что влечет за собой увеличение матки и ее давление на мышцы пресса. Болевые ощущения, боли в животе при беременности появляются также вследствие растяжения круглой связки, служащей для поддержки матки. Это доставляет женщине временный дискомфорт. Также вызвать боль в мышцах способны физические нагрузки. Поэтому во время беременности женщинам не рекомендуется поднимать тяжести и заниматься активными видами спорта.
Боли в животе указанного характера появляются и останавливаются внезапно. Увеличиваясь, день за днем, матка растягивает швы и спайки, имеющиеся на любых в результате хирургических операций, вызывая боль. Болезненные симптомы в мышцах живота наблюдаются и при нарушениях работы кишечника, переедании, пищевых отравлениях, прием в пищу некачественных продуктов питания. Дискомфорт вызывается и давлением матки на кишечник, и кишечными инфекциями, и другими заболеваниями.
Осуществлять профилактику болей помогает употребление пищи, богатой клетчаткой, обильное питье (полтора-два литра чистой воды в день) и подвижный, активный образ жизни. Появление боли во второй половине беременности становится устранить все сложнее, меняется и характер их появления и протекания. Любые изменения самочувствия и ощущения, полученные при этом, нужно описывать гинекологу, наблюдающему беременность. Это даст ему возможность более объективно оценить степень опасности описанных перемен для своей пациентки и ее ребенка, а в случае необходимости – принять оперативные меры по лечению. Характер, интенсивность и локализация боли могут указывать на патологии, присущие данной беременности, или на развитие инфекционных или гинекологических заболеваний у женщины.
Причины боли в косых мышца пресса, почему болит живот возле косой мышцы пресса?
Люди часто задаются вопросом об источниках, причины боли в косых мышцах пресса, нижней части живота, в боках. Чаще всего причина неприятных ощущений – перенапряжение мышц от физических нагрузок в связи с их недостаточной натренированностью. Поэтому основной причиной появления боли в области косых мышц считается чрезмерная нагрузка на них в ходе тренировки, особенно, если упражнения направлены на проработку мышц пресса. Также боль способна возникать в результате подъема тяжелого предмета или перемещения тяжестей без определенной подготовки. Косые мышцы пресса у женщин дополнительно подвергаются болезненным симптомам на поздних сроках беременности.
Значение и отражение на здоровье мышечной боли во время беременности
Одним из часто задаваемых гинекологам вопросов беременными женщинами касается боли в мышцах живота и ее влияния на состояние малыша. Особенно остро этот вопрос возникает у будущих мам с началом второго триместра беременности, когда начинает заметно увеличиваться матка под воздействием роста плода. Мышцы живота растягиваются, беспокоя женщину болезненными симптомами. Такое состояние является естественным, поэтому не требует лечения. Боли через некоторое время прекращаются без посторонней помощи. Исключение составляют случаи, когда болезненные ощущения со временем только усиливаются. Такая ситуация требует обязательной помощи гинеколога.
При возникновении легкого дискомфорта в животе, не имеющего долгой продолжительности, беременной женщине можно не беспокоиться. Если же боль в животе усиливается и четко ощущается в косых мышцах пресса, необходимо неотложно обратиться в больницу для установления источника боли и ее опасности для матери и ребенка.
Последствия и осложнения боли в мышцах живота при беременности, такой вопрос часто беспокоит беременных женщин. Самая серьезная угроза, нависающая над беременной женщиной при появлении спазмов в животе – это повышение вероятности выкидыша или угроза прерывания беременности. Помимо этого, болезненные ощущения бывают спровоцированы отслойкой плаценты, острым пиелонефритом, разрывом матки или артерии (аневризмы), эктопическая беременность, фиброма или гематома.
Диагностика мышечной боли в животе, какие анализы нужно сдавать, чтобы найти причины боли в животе
Для определения источника появления спазмов в мышцах живота, причины боли в мышцах живота, первым шагом служит исключение физической перегрузки или излишнего напряжения. Спортивные тренировки следует приостановить, тяжелые предметы поднимать нельзя. При появлении этого симптома у женщины, также проверяется наличие беременности.
После этого больному назначается анализ крови с целью определения уровня белых телец – лейкоцитов. Для исключения заболеваний мочевыделительной системы назначается анализ мочи. На усмотрение врача возможно направление пациента на анализ ФГДС, для определения наличия заболеваний органов системы пищеварения, ультразвуковое исследование брюшной полости или рентген позвоночника.
Как лечить боль в мышцах живота, что делать, если появилась мышечная боль в животе?
Действия по устранению боли направлены на приведение в норму процессов, вызвавших нарушение работы органов, размещенных в брюшной полости. После достижения нормализации врач назначает процедуры и меры лечения, восстанавливающие полноценную работоспособность органа, сбой в работе которого вызвал боль. В завершение, на третьем этапе, проводятся меры по восстановлению работы нервной системы, подвергнувшейся воздействию стресса, вызванного физическим дискомфортом.
Что делать, как лечить боль, сильные боли в мышцах живота?
Терапевтические меры, направленные на купирование миалгии абдоминальной зоны, предпринимаются исходя из этиологических причин, установленных в процессе обследования. Если дискомфортные симптомы вызваны чрезмерными физическими нагрузками, напряжением, полученным в ходе спортивных тренировок, особенных условий для лечения причин у устранения боле не понадобится.
Прежде всего, мышцам необходимо обеспечить состояние покоя и максимально уменьшить нагрузку на живот. В некоторых случаях для этого используют бандажи, иммобилизующие повязки. Больному назначают курс массажа с применением релаксирующих кремов и мазей. Прогревать поврежденные мышцы запрещено. Если указания врача выполнены верно, в течение двух-трех дней боль пойдет на спад. Если врач предполагает протекание более серьезных патологий или болезней, в первую очередь купируется боль. Существует несколько основных принципов лечения абдоминальных болей:
1 Устранение структурных патологий органов, расположенных в животе.
2 Нормализаций функций органа, являющегося источником боли.
3 Приведение к балансу состояния нервной системы, в частности, функции, связанной с возникновением боли.
Цели, поставленные перед медиками в процессе лечения острой и хронической боли неодинаковые. Если болевой синдром сопровождает острое течение болезни, первое, что нужно выполнить врачу – оперативно установить правильный диагноз, провести обезболивание. Если боль хроническая, это значит, что источник дискомфорта известен, но не преодолен. Это требует качественной терапии вялотекущего заболевания, причиняющего пациенту постоянные боли.
Миалгия в абдоминальной области чаще всего представлена спазмом. В связи с этим для ее лечения назначаются спазмолитические препараты. Спазмолитики способны влиять на сокращения, как гладкой мускулатуры внутренних органов, так и поперечнополосатой мышечной ткани. Механизм подавления ними спазма разделяют на две группы: миотропные и нейротропные средства. Выбор спазмолитика происходит на основании предварительного осмотра и опроса пациента, с учетом интенсивности, расположения, вида болевого симптома и наличия или отсутствия сопутствующих признаков заболеваний.
Лечение абдоминальных болей предполагает:
— купирование боли;
— устранение основного источника дискомфорта;
— восстановление моторики пищеварительной системы;
— притупление висцеральной чувствительности.
При сложных и острых состояниях проводятся ургентные действия, нередко с хирургическим вмешательством. Существует множество случаев, когда к нему приводит затягивание с обращением в больницу или самолечение. Важно знать, как действовать при возникновении боли в мышцах живота:
— если боль можно терпеть, не принимайте обезболивающие препараты, чтобы сохранить целостность клинической картины;
— чтобы не допустить перитонит или внутреннее кровотечение, запрещено прогревать живот с помощью грелки или компрессов; разрешено прикладывать к больному месту холод;
— нельзя принимать слабительное или ставить клизму;
— если боль появилась во время тренировки, прекратите ее.
что делать и как спасаться
Рада приветствовать вас, уважаемые читательницы моего блога! Мечта любой девушки, помимо принца на белом коне, заключается в обладании плоским животиком. С этой целью многие из нас приходят в фитнес клубы и не выходят от туда часами, желая получить все и побыстрей. Иногда это заканчивается болевыми ощущениями, в частности в области пресса. И все бы ничего, но мышцы живота столько раз на дню подвергаются напряжению, что это может доставить дискомфорт. Если конечно не сидеть целый день на диване.
Итак, задача ясна – болит пресс после тренировки что делать. Приступаем к её решению!
Содержание статьи
От чего болит пресс?
Причин послетренировочной болезненности мышц не так уж и много. Но среди них есть те, которых опасаться не стоит. И те, к которым нужно отнестись с осторожностью и возможно обратиться к специалисту.
Первая причина
Возможно, прочитав заголовок, многие из вас вспомнят песню Игоря Николаева. Но первая причина заключается совсем в другом – это не типичная для мышц нагрузка. Такое встречается когда вы начинаете нагружать свои растренированные мускулы. Например, после длительного перерыва в тренировках или придя в зал впервые. Эта боль не опасна и вызвана микротравмами мышечных волокон, которые являются обычным откликом организма на большие нагрузки.
Вторая причина
Когда мы с вами тренируем пресс, в наших мышцах происходят биохимические реакции. Одной из них является образование энергии для подпитки мышц. Но любая реакция имеет побочные продукты. В нашем случае это молочная кислота. Именно она вызывает жжение в животе при его тренировке и может сохраняться после прекращения подхода в течение некоторого времени (не более 30 минут). Правда по истечении получасового периода, от нее не останется и следа. Поэтому она не виновна в болях мышц пресса на следующий день после тренинга.
Третья причина
Если вы после тренировки почувствовали сильную боль, то это причина насторожиться. Конечно, пресс может сильно болеть и по первой причине, но если она носит пульсирующий характер или не проходит несколько дней, это повод обратиться к врачу. Тренировки стоит прекратить до выяснения обстоятельств!
Что делать если болит пресс?
Как гласит мудрость: «Лучшее лечение — это профилактика!». Избежать болевых ощущений не сложно, достаточно следовать определенным правилам:
- Перед тренировкой выполняйте тщательную разминку. Это очень важно, так как больше половины травм, полученных на тренировке, являются результатом недобросовестной разминки!
- Прежде чем приступить к упражнениям изучите правильную технику выполнения. Непосредственно в зале попросите тренера посмотреть за вашей техникой
- После тренинга выполняйте растяжку. Она должна быть легкой
- Тренировочную нагрузку повышайте постепенно. Придя в зал после продолжительного перерыва не торопитесь наверстать упущенное. Первую тренировку выполните в легкой манере. На следующей чуть-чуть повысьте нагрузку
- Не фокусируйтесь на тренинге пресса. Вполне достаточно 1-2 упражнений 2 раза в неделю
Вот такие простые рекомендации помогут вам никогда не сталкиваться с неприятной проблемой.
Но что делать, если мышцы пресса уже болят? В таком случае остается только терпеть… Шутка. Хотя в каждой шутке есть доля правды. Действительно, быстро избавиться от боли вряд ли получится. Можно лишь смягчить её. В этом вам помогут следующие приемы:
- Термические процедуры. Сюда относится баня или сауна, контрастный душ, теплые ванны. Они призваны снять напряжение и тренировочный стресс и улучшить кровообращение
- Массаж. Проверенный и надежный метод
- Легкая карио тренировка и тренинг пресса. Её можно провести на следующий день после основной тренировки, даже если болят мышцы живота. Выполните 30 минут кардио и 1-2 простых упражнения на пресс (скручивания, подъем согнутых ног в висе)
- Если же есть подозрение на травму, исключите тренировки и обратитесь к специалисту
Несомненно, мышечные боли доставляют дискомфорт. Поэтому для того чтобы пресс не болел, соблюдайте те простые правила, которые я привела для вас. Они не только избавят от неприятных ощущений, но и позволят быстрее достичь желанного результата!
А я на этой ноте с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога, буду вам очень признательна. До скорых встреч!
Что делать, если после тренировки пресс болит так, что чихнуть больно? Болит живот после упражнений на пресс
Главная причина недомоганий в области пресса – физиологические процессы в тканях при тренировке. Почему болит пресс живота,читайте далее в статье.
Почему могут болеть пресс и мышцы живота во время тренировки?
Мускулы пресса недомогают вследствие двух причин – дефектов мышечной ткани и выработки молочной кислоты, которая не успевает распадаться до углекислого газа из-за нехватки кислорода. Молочная кислота начинает накапливаться в мышечной ткани, вызывая боль, как только объем упражнений становится больше, чем обычно (в начале занятий спортом или резком увеличении нагрузки на определенную группу мышц).
Вторая причина боли – микротравмы либо дефекты некоторых компонентов мышечных тканей. Обычно данная боль в прессе живота появляется на утро после тренировки. Не стоит пугаться микротравм мышечных волокон, так как последние понемногу восстанавливаются и даже увеличиваются в размере – появляются «кубики» брюшного пресса.
Насколько это опасно, если болит пресс во время тренировки?
Самый небезопасный вид боли, которую можно почувствовать в мышцах – это пульсирующая боль. Если пресс стал болеть, недомогать быстро, а боль стреляющего и острого характера, возможно, это следствие травмы.
После упражнений на пресс болит живот
Это значит, что мышечные волокна не успели восстановиться после получения микротравм до повышения нагрузки. Вследствие перегрузок мышечной ткани при тренировке нередко на животе появляются гематомы и синяки.
Симптомом, при котором следует обращаться к доктору, является грыжевая выпуклость. Болезненные ощущения появляются при ущемлении грыжи, так как передняя станка живота ослаблена, а повышенное давление внутри живота вызывает защемление и выпадение внутренних органов. Поэтому, во избежание последствий (отмирания тканей), требуется немедленно обращаться за помощью к опытным специалистам.
Как облегчить боль при занятиях спортом и тренировках?
И несколько советов, как минимизировать боли в области пресса:
Всегда разминайтесь перед основными упражнениями — несколько минут бега или прыжков смогут подготовить мышцы пресса к работе;
Не беритесь за новые упражнения при тренировке слишком интенсивно – постепенно увеличивайте их количество;
Плавно увеличивайте вес при тренировке, ведь только так вы добьетесь успеха без последствий для организма;
Дома полежите в теплой ванне с морской солью (можно и с обычной).
Ну а, в общем, небольшая боль в животе после тренировки через несколько дней пройдет, и можно продолжать свои упражнения более интенсивно, ведь спорт должен доставлять радость и удовольствие.
Нередко бывает так, что после йоги начинает болеть тело, точнее какая-то его определенная часть. Если причина действительно в йоге, то болезненные ощущения чаще всего возникают в мышцах и суставах.
Боль в мышцах после йоги
Обычно болезненные ощущения после сеанса наступают в том случае, если вы только начали заниматься и ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и напряжению подобного рода, это приводит к микротрещинам в мышечных волокнах.
Что делать если после тренировки у вас болит пресс?
Не стоит этого бояться — происходит адаптация ваших мышц.
Обычно боль в мышцах проходит сама через пару дней, если вы разомнетесь и согреете немного мышцы, то это произойдет и раньше, также можно сделать массаж это тоже поспособствуют мышцам прийти в форму, помогают горячие ванны и специальные мази. Чтобы избежать этой неприятности, нужно выполнять растяжки плавно и мягко, не торопясь, давать мышцам привыкнуть.
Если же вы достигли определенного уровня в этой области, и вдруг у вас внезапно что-то заболело, то, возможно, вы неправильно выполняете какое-то новое упражнение и стоит сразу обратиться к тренеру за помощью, чтобы он указал на ваши ошибки и помог их исправить.
Боль в суставах и связках после йоги
Чаще всего боли возникают в коленях, пояснице, шее, некоторые люди думают, что это вполне нормально.
Это заблуждение, если болезненные ощущения одолевают вас именно в этих точках, это значит, что вы неправильно выполняете упражнение, и это может привести к травме.
Боли в коленях, позвоночнике и шее, чаще всего возникают после каких-либо стоек или сильных прогибов.
Чтобы этого избежать, необходимо избегать дискомфортных ощущений в данных местах, так как позднее они могут перелиться в сильные боли. Если же у вас возникли такие ощущения, то нужно попросить тренера, чтобы он посмотрел, правильно ли вы выполняете стойку, и указал на ваши ошибки.
Лечение растяжения или даже разрыва связок суставов потребуют медицинского вмешательства, поэтому нельзя выполнять асаны через сильную боль, и бояться спрашивать советов у тренера.
При незначительных болях можно воспользоваться мазями, но здесь тоже стоит посоветоваться с тренером по йоге или же врачом.
Йога: как не допустить травм и болезненных ощущений
Для начала было бы неплохо проконсультироваться со своим врачом, позволяет ли вам здоровье занимать
Почему болит пресс после тренировки?
Если ты читаешь эту статью, значит, тебе знакомо такое явление, когда болит пресс после тренировки. Для многих болевые ощущения выступают индикатором роста мускул и качественной проработки мышц. Правда ли, что когда болит пресс – это признак хорошо проделанной работы над собой?
Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:
- Из-за дефектов мышечной ткани.
- Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).
Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали
Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.
Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая.
Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?
Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая.
Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.
Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.
К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!
Как уменьшить боль после тренировки?
Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:
Совет № 1 «Пей соду перед занятиями»
Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.
Совет № 2 «Правильно питайся»
Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.
Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»
Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).
Совет № 4 «Пей много воды»
За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.
Совет № 5 «Выполняй заминку»
Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.
Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами»
Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.
Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»
Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).
Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки»
Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.
Совет № 9 «Используй разогревающие гели и мази»
Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.
Совет № 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия»
Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).
Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.
До новых встреч, дорогие друзья!