Тренировки Джиллиан Майклс для самых продвинутых
Программы Джиллиан Майклс поражают своим разнообразием: среди них вы найдете как занятия для новичков, так и для продвинутых. В этой статье мы рассмотрим только те тренировки, которые подходят более продвинутым в области фитнеса. Чтобы ознакомиться с подробной информацией о программе, нажмите на ссылку, которая содержится в ее названии.
Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы вам было легче сориентироваться в многочисленных программах от Джиллиан, советуем ознакомиться со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
Программы Джиллиан Майклс для продвинутых
1. Hard Body (Сильное тело)
Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой «Hard Body». Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что «Hard Body» эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится.
Подробнее о Hard Body
2. One week shred (Похудейте за неделю)
У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.
Подробнее о One Week Shred
3. No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)
Для тех, кто предпочитает тренировки в силовом стиле стоит обратить внимание на программу «Нет проблемным зонам». В течение 45 минут вы выполняете силовые упражнения с гантелями и прорабатываете все мышцы вашего тела. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.
Подробнее о No More Trouble Zones
4. Banish Fat, Boost Metabolism (Сбросьте жир, ускорьте метаболизм)
Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение «Метаболизма» улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.
Подробнее о Banish Fat, Boost Metabolism
5. Killer Body (Тренировка всего тела)
Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.
Подробнее о Killer Body
6. BodyShred (Комплекс на 8 недель)
BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса.
Подробнее о BodyShred
7. Yoga Inferno (Йога Инферно)
Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа «Йога Инферно» содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.
Подробнее о Yoga Inferno
Если вы хотите разнообразить свои тренировки, рекомендуем посмотреть:
Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз
Главная › Фитнес › Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз
Джилиан Майклс — известный американский фитнесс-тренер, автор множества видео-курсов для похудения. Эффективность ее программ доказана миллионами ее фанов. Она стала знаменитой после тренерской деятельности в реалити-шоу «Потерявший больше всех», которое транслировали более чем в 90 странах. Сейчас программы Джиллиан являются, наверное, самым популярном продуктом домашнего фитнеса.
Редакция SUPER.UA решила поделиться этой невероятной тренировкой для быстрого похудения дома.
Рекомендуется сочетать круговые тренировки вместе со здоровой диетой. Во время упражнений мышцы по максимуму эффективно используют запасы в организме гликогена и заставляют тело использовать в качестве источника энергии запасенные жиры.
Все движения сгруппированы в 3 программы. Каждая из них имеет три упражнения для тонизирования и одноминутного «взрыва» мышц. Не расстраивайтесь, если вы не сможете сделать их сразу. Прогресс будет быстрым, мы обещаем.
Вам понадобится: коврик и полотенце для рук.
Цепь упражнений №1
- Лягте на коврик, ноги согните. Руки поднимите над головой и, согнув в локтях, разместите их на коврике пальцами к плечам. Поднимитесь в положение мостика. Сделайте 10 раз.
- Используйте гладкую и скользящую поверхность пола. Положите сложенное полотенце на землю. Встаньте перед полотенцем, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, положив ладони на полотенце. Подвиньте полотенце вперед руками, перейдя в положение планки. Старайтесь держать ноги и руки прямыми, когда вы тянете полотенце назад к ногам. Сделайте 10 повторений.
Цепь упражнений №2
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте левую ногу впереди, а ее стопу разверните максимально в сторону. Сделайте маленькое приседание и заведите правое колено позади левой ноги, опустив его на землю. Удерживайте положение в течение 10-30 секунд. Повторите 10 раз.
- Станьте на четвереньки с прямыми руками. Поднимите колени чуть от пола. Выполните короткие шаги руками и коленями вперед (5 секунд) и назад (5 секунд). Повторите 10 раз.
- Встаньте в положение планки. Руки и ноги разведите максимально по сторонам. Затем сдвиньте вес тела на правую сторону и опустите тело на пол, удерживая правый локоть близко к телу, левая рука прямая. Вдохните и поднимите тело назад. Переключите стороны для повторения повторение. Сделайте 3 раза.
Цепь упражнений №3
- Положите сложенное полотенце на коврик. Руки разместите по обе стороны полотенца, встаньте на голову и поднимите ноги к потолку. Удерживая тело прямым, медленно опустите ноги к талии. Медленно поднимите ноги, чтобы вернуться к началу. Сделайте от трех до пяти повторений. Если вы новичок, можете делать упражнение у стены.
- Начните в положении планки. Перенесите вес тела на левую руку. Поднимите правую руку вверх, задержитесь на пару секунд. Перевернитесь в положение планки на спине. Перенесите вес тела на правую руку, поднимите левую руку к потолку. Вернитесь в положение планки. Повторите по 6 раз на каждую сторону.
- Сделайте приседание и плавно лягте спиной на коврик. Ноги согнуты. Оттолкнитесь и встаньте опять на ноги. Это одно повторение. Сделайте 10 раз.
Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что же выбрать?
С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру, но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам, вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос, какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся, мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:
С убедительным перевесом, по мнению пользователей, победила программа «Стройная фигура за 30 дней». Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу, в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:
- «Стройная фигура» одна из первых, и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
- Она подходит для людей с начальной подготовкой, поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
- Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
- Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
- Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
- Курс состоит из трех уровней сложности, а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.
Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм». Это супер-интенсивный аэробный тренинг, который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях, которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый, но если вам удастся освоить эту программу, то вы гарантированно получите шикарную фигуру.
Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела». Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца, и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам», которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.
Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц». Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах, небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела, а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны. Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела, то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» – уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.
Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь.
Джиллиан Майклс — Killer Abs. Особенности, отзывы.
Killer Abs — это еще одна тренировка Джиллиан Майклс на пресс и талию. Через некоторое время после выпуска «Плоского живота за 6 недель» тренер разработала новую программу для создания идеального пресса.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)
Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается. В целом, курс рассчитан на месяц выполнения, в течение которого вы подтяните живот и уберете бока. Джиллиан рекомендует заниматься 6 раз в неделю, один день оставляя на отдых.
Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.
Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.
Плюсы тренировок Killer Abs:
- Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
- В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
- Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
- Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
- Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
- Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.
Минусы тренировок Killer Abs:
- В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
- Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.
Что лучше Killer Abs или «Плоский живот за 6 недель»?
У обеих тренировок одна цель – проработать ваш живот и талию. Однако есть в них и определенные отличия. Есть мнение, что Джиллиан приняла решение о создании Killer Abs после противоречивых отзывов на ее первую программу. Методика «Плоского живота за 6 недель» предполагает упражнения на пресс на фоне высокого пульса. Тренировка включает в себя серьезную аэробную нагрузку, поэтому проходит она в очень интенсивном темпе. В принципе, это объяснимо, ведь жир на животе не уберешь обычными скручиваниями без кардио-тренировки.
Killer Abs проходит в более спокойном, хотя тоже жиросжигающем темпе. Джиллиан включила в комплекс много упражнений для всего тела, которые задействуют не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. В некоторый момент вам даже может показаться, что вы усерднее тренируете ноги и руки. Но все-таки большая часть упражнений задействует именно среднюю часть тела.
Кроме того, «Плоский живот» и «Убойный пресс» имеют разную структуру тренировки. Как уже выше упоминалось, Killer Abs разделен на 4 сегмента, где в два круга выполняются 5 различных упражнений. А в «Плоском животе» Джиллиан разделила всю программу на две части: во второй половине повторяются упражнения из первой части. И многим просто не хватает сил качественно выполнить второй круг тренировки.
Однозначно оценить, какая программа эффективнее Killer Abs или «Плоский живот за шесть недель» все-таки нельзя. Поэтому лучше выбирать по своим индивидуальным предпочтениям. Можно даже попробовать чередовать между собой эти два курса. Во-первых, вам не успеет наскучить ни та, ни другая тренировка. А во-вторых, разные программы помогут задействовать еще большее количество мышц.
Рекомендуем ознакомьтесь со статьей: Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца.
Сколько раз в неделю заниматься с Джиллиан Майклс?
Перед теми, кто только начинает заниматься с Джиллиан Майклс, неизбежно встает вопрос: сколько раз в неделю заниматься по ее тренировкам. Каждый день? С одним-двумя выходными? Или 3-4 раза в неделю? Попробуем разобраться.
Как часто нужно заниматься с Джиллиан Майклс?
Однозначного ответа на этот вопрос ждать не стоит. Все зависит от ваших физических возможностей, личных целей, свободного времени и мотивации. Однако мы можем проанализировать, какой способ является наиболее эффективным и подходящим именно вам. Рассмотрим несколько самых популярных раскладов:
1. Заниматься каждый день
Такие программы Джиллиан Майклс как 30 Day Shred и Ripped in 30 предполагают ежедневные занятия в течение месяца. Они гарантируют вам быстрые результаты, поэтому ни дня на отдых в них не предусмотрены.
С одной стороны, ежедневные занятия действительно помогут вам похудеть быстрее. Да и программы Джиллиан достаточно щадящие, поэтому можно заниматься каждый день без вреда своему организму. Но с другой стороны, ежедневные тренировки без выходных могут вылиться в банальную усталость, а значит потерю мотивации и снижение продуктивности от занятий.
Итак, тренировки с Джиллиан Майклс каждый день:
Кому подходят: тем, кто хочет быстро похудеть и имеет достаточную мотивацию для ежедневных тренировок.
Чем хорошо: максимальные результаты в ограниченный срок.
Чем опасно: усталостью организма, а значит быстрой потерей мотивации и выгоранием.
Что можно посоветовать: для ежедневных занятий выбирать только щадящие получасовые программы (посмотрите статью: Джиллиан Майклс для начинающих). А при переходе на режим для продвинутых уменьшить количество занятий до 5-6 в неделю.
2. Заниматься с 1 выходным в неделю:
Это наиболее оптимальный способ тренировок не только с Джиллиан, но и с другими домашними фитнес-тренерами. За выходной день вы сможете полноценно отдохнуть, набраться сил для дальнейших занятий и повысить свою мотивацию.
Однако отдых может дать и обратный эффект: вы не сможете заставить себя вернуться к тренировкам. Во избежание этого не давайте своему организму непосильную нагрузку. Если вы чувствуете себя полностью разбитым после фитнеса — пора облегчить программу.
Итак, тренировки с Джиллиан Майклс 6 раз в неделю:
Кому подходят: тем, кто не гонится за сиюминутным результатом, а работает на перспективу.
Чем хорошо: после отдыха вы наберетесь сил, а значит повысите эффективность от занятий.
Чем опасно: выходной может выбить из тренировочной колеи, поэтому есть риск затянуть отдых или даже бросить занятия
Что можно посоветовать: не перегружать свой организм настолько, что он будет еле доживать до выходного. Фитнес должен способствовать появлению дополнительной энергии, а не возникновению смертельной усталости.
3. Заниматься с 2 выходными в неделю
Такой режим тоже имеет массу плюсов. С одной стороны, пять дней для тренировок в неделю — это достаточная нагрузка, чтобы преобразить фигуру. А с другой стороны, двух дней отдыха обычно хватает, чтобы восстановить свои силы. Такой режим подойдет тем, кто пока только начинает дружбу с фитнесом.
Однако при таком раскладе стоит тщательно планировать свое расписание, чтобы неожиданные форс-мажоры не оставили вам только 4 свободных дня на занятия. Если вы хотите достичь быстрых результатов, заниматься по полчаса в день (обычно программы Дж.Майклс длятся именно столько) только 4 раза в неделю недостаточно.
Итак, занятия с Джиллиан Майклс 5 раз в неделю:
Кому подходит: тем, кто пока не уверен, что достаточно вынослив для более частых занятий.
Чем хорошо: во-первых, 5 дней достаточно, чтобы работать над хорошей формой. Во-вторых, 2 выходных — это оптимально, чтобы восстановиться от нагрузок
Чем опасно: мало возможностей для маневра. Вынужденный пропуск тренировки или просто усталость сократит число занятий до 4 в неделю, что все-таки недостаточно.
Что можно посоветовать: старайтесь не ставить себе два выходных подряд, чтобы не выбиваться из фитнес-колеи. И если вынужденно пропустили день занятий, попробуйте компенсировать дополнительной нагрузкой на следующей неделе.
4. Заниматься не более 3-4 раз в неделю:
Если у вас не хватает времени или вы не гонитесь за быстрыми результатами, то тренироваться с Джиллиан можно и 3-4 раза в неделю. При этом можно даже сохранить высокую эффективность от занятий, если увеличить их продолжительность и нагрузку. С такого графика легко скатиться на бессистемные занятия, но при должной мотивации этого можно избежать.
Только лучше постараться распределить дни отдыха равномерно в течение недели. Например, организуйте себе выходные дни во ВТ, ЧТ, СБ или ПН, СР, ПТ, ВС. Не стоит выбирать такой график, когда вы пропускаете сразу несколько дней тренировок. Это расхолаживает организм и усложняет процесс возвращения к занятиям.
Итак, тренировки с Джиллиан Майклс 3-4 раза в неделю:
Кому подходит: тем, кто не имеет возможности заниматься чаще или не гонится за быстрыми результатами.
Чем хорошо: в эти 3-4 дня можно нагружать свое тело максимальной нагрузкой — за дни отдыха оно успеет полноценно восстановиться.
Чем опасно: такая регулярность отодвигает достижение результата, а также может привести к бессистемным занятиям.
Что можно посоветовать: если хотите повысить эффективность тренировок, увеличьте ежедневную нагрузку. И постарайтесь по возможности чередовать дни занятий с днями отдыха.
Важно заметить, что предложенные расклады подходят только для такого типа тренировок, который предлагает Джиллиан Майклс. Ее программы рассчитаны на похудение и тонус мышц, а не на высокие спортивные результаты. Если вы занимаетесь в зале, работаете над тонусом мышц или истязаете себя действительно серьезной нагрузкой, то предложенные выше советы будут вам не уместны.
Мы задали нашим читателям вопрос: «Как часто вы занимаетесь фитнесом?«. Как видите, наиболее популярный ответ 6 раз в неделю:
Итак, как часто нужно заниматься с Джиллиан Майклс? Можно сказать, что оптимальный вариант — это тренировки 5-6 раз в неделю, однако он не универсален. Ориентируйтесь только на свои ощущения, экспериментируйте, пробуйте, чтобы составить свой собственный идеальный режим тренировок.
Читайте также: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на год!
Чем заняться вместо Джиллиан Майклс: все программы
Самый сложный и противоречивый этап в процессе занятий домашним фитнесом — это выбор тренера. Многие начинают с программ Джиллиан Майклс, но даже являясь ее ярым поклонником, рано или поздно приходится менять тренировки.
Чем заняться после или вместо Джиллиан Майклс?
Сегодня мы рассмотрим актуальную для многих тему, чем заняться вместо Джиллиан Майклс? Поскольку каждый случай смены тренера индивидуален, мы рассмотрим несколько ситуаций и дадим актуальные совет для каждого конкретного случая.
1. Я закончила выполнять одну из программ Джиллиан Майклс. Готова продолжить заниматься с ней, но не знаю, какую тренировку дальше выбрать.
Если вы закончили выполнять «начальные» программы Дж.Майклс, такие как, например, 30 Day Shred или Ripped in 30, то рекомендуем прочитать статью: Чем заняться после «Стройной фигуры за 30 дней. Там подробно расписаны возможные варианты, по которыми можно продолжать заниматься.
Если вы успели перепробовать нескольку ее комплексов, то обратите внимание на готовый план тренировок с Джиллиан Майклс на целый год. На его основании можно составить свой собственный график занятий.
2. Я «переросла» Джиллиан. Хотелось бы найти аналогичные тренировки, но немного выше по уровню сложности.
Чаще всего после Джиллиан Майклс переходят к Бобу Харперу. Он предлагает схожую концепцию занятий, но его тренировки более интенсивные и сложные. Чтобы понять, с чем вам предстоит столкнуться, попробуйте одну из самых популярных программ Боба: Total Body Transformation Workout.
Второй вариант — это Кейт Фридрих, которая также создала целый ряд силовых и аэробных занятий. Кстати, вы можете вполне успешно сочетать Боба и Кейт, чередуя их программы между собой.
3. Тренировки с Джиллиан Майклс оказались слишком сложными по нагрузке. Хотелось бы попробовать что-нибудь попроще, чтобы подготовиться физически и вернуться к ней позднее.
Обратите внимание на Дениз Остин, она предлагает эффективные жиросжигающие программы, но с более щадящей нагрузкой. Например, Быстрая потеря веса. Еще более доступными являются занятия с Лесли Сансон. Они основаны на обычной ходьбе в быстром темпе.
Однако, может быть, вы не пробовали программу Джиллиан Майклс: Beginner Shred? Это одна из самых легких тренировок на данный момент, которая подойдет даже самым неопытным занимающимся.
4. Джиллиан проповедует очень интенсивный фитнес, хотелось бы более безопасные занятия. Например, для тех, кто имеет проблемы с коленными суставами.
Посмотрите на балетные тренировки, которые помогут вам создать хрупкую и изящную фигуру без вреда здоровью. Такие программы заставят вас поверить, что низкоударный фитнес тоже может быть очень эффективным. Лучше начать заниматься с Лией Сараго, а продолжить с Трейси Маллет.
5. Чем можно заняться после тренировок Джиллиан Майклс, если я прошла все ее занятия, даже самые продвинутые?
В этом случае можно смело переходить к самым отчаянным фитнес-программам. Например, к Insanity от Шона Ти. Этот известный комплекс уже успел покорить многих своей интенсивностью. Если вы готовы испытать себя, то самое время начать заниматься по этой программе.
Еще один беспощадный комплекс предлагает Мишель Дозуа. Курс PeakFit Challenge не получил такой популярности как Инсанити. Хотя в нем предлагается более сбалансированная силовая и аэробная нагрузка.
6. Хотелось бы продолжить заниматься с Джиллиан, но разнообразить занятия другими тренерами.
Одним из любимчиков занимающихся является Джанет Дженкинс. Ее позитивная манера ведения тренировок заставляет каждого просто влюбиться в нее. Читайте подробнее: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.
Много качественных занятий и у Билли Блэнкса. Он создал систему тай-бо, основанную на сочетании элементов из аэробики и боевых искусств. Его программы не только помогут вам похудеть, но и улучшат вашу ловкость и координацию.
7. Подбираю какую-нибудь готовую комплексную программу, рассчитанную на 2-3 месяца с готовым планом и разнообразными тренировками. Наподобие, Революции тела от Джиллиан Майклс.
Среди создателей комплексных программ нет равных Шалин Джонсон. Если вы ищите готовую подборку тренировок с расписанием на несколько месяцев вперед, то обратитесь к Шалин. Ознакомиться с ее программами можно в статье: Обзор всех программ Шалин Джонсон
Мало замеченными у занимающихся остались тренировки Отумн Калабрес. Хотя она предлагает качественные и очень разнообразные программы для всего тела: 21 Day Fix (для начинающих) и Fix Extreme (для продвинутых).
Мы постарались разобрать наиболее популярные ситуации для тех, кто ищет, чем можно заменить Джиллиан Майклс. Не бойтесь выбирать новые фитнес-направления, ведь это вам поможет не только получить новое вдохновение от занятий, но и избежать застоя в тренировках.
Вам не близка ни одна из этих ситуаций? Вы так и не определись, чем заняться после тренировок Джиллиан Майклс? Напишите ваши вопросы в комментариях к статье, мы попробуем предложить вам подходящую программу.
Джиллиан Майклс: Силовая тренировка. Отзывы, описание
«Силовая тренировка» с Джиллиан Майклс — это 30-минутный интервальный тренинг с гирей или гантелей. Он относится к тем видам программам, которые помогут вам разбавить ваши традиционные занятия или добавить к ним нагрузки.
О программе Джиллиан Майклс: Shred-it with weights
Программа, не смотря на русское название, не имеет ничего общего с типичной силовой тренировкой. Shred-it with weights — это интервальный тренинг с утяжелителем в виде гири или гантели. Занятия выполняются в среднем темпе, упражнения в основном функциональные, с включением в работу сразу нескольких групп мышц.
Вес гири выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, сама Джиллиан Майклс рекомендует от 1 до 4 кг. Однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться минимальными весами. Программа разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент состоит из трех-четырех упражнений, которые повторяются два круга. Shred-it with weights по насыщенности и эффективности не уступают другим программам Джиллиан Майклс.
Гиря: польза от занятий + подборка упражнений
Итак, в курс входит:
- Instructions. Джиллиан рассказывает о правильной технике выполнения упражнений с гирей. Обязательно посмотрите видео, оно не переведено на русский, но интуитивно все понятно.
- Level 1. Уровень для начинающих, подойдет и совсем непривыкшим к физическим нагрузкам. Среди более трудных упражнений здесь можно выделить присед с прыжками, который выполняется в последнем сегменте. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
- Level 2. Этот уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Кроме того, темп тренировки гораздо выше и упражнения уже посерьезнее. Длительность — 30 минут с разминкой и заминкой.
Джиллиан не дает точных рекомендаций насчет количества дней, в течение которых вам нужно выполнять первый и второй уровень. Поскольку нельзя назвать «Силовую тренировку» комплексной программой, ее можно присовокупить к другому тренингу Джиллиан Майклс или включить ее в свою систему занятий для разнообразия.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Плюсы программы:
- тренировка достаточно легкая (особенно первый уровень), подходит для новичков;
- ее длительность всего лишь 30 минут вместе с разминкой и заминкой;
- программа дает нагрузку всему телу;
- Джиллиан использует много нетривиальных упражнений, которые вы еще не встречали в других ее видео;
- тренировка лучшим образом задействует корсетные мышцы и мышцы верхней части тела;
- программа включает в себя 2 уровня сложности, поэтому вы сможете прогрессировать в занятиях.
- комплекс переведен на русский язык;
Минусы программы:
- программа подойдет для новичков или в качестве дополнительной нагрузки.
- для тренировки желательно иметь гирю.
Чтобы получить желаемый результат, рекомендуем заниматься «Силовой тренировкой» 4-5 раз в неделю в течение месяца. Также можно добавить ее к уже существующим занятиям. Например, вы делаете курс Ripped in 30, но раз в неделю для усиления эффекта и повышения выносливости добавляете к своей программе Shred-it with weights. Не бойтесь комбинировать, пробовать, искать оптимальное для себя сочетание тренировок.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка