MFT28. Что такое Mft28 | Фитнес для похудения
MFT28. Что такое Mft28
Mft28 — Military Fitness Trainer, что в переводе означает «Военный Фитнес — Тренер». Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный Сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.
Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, да — это возможно, но взамен вам придется выложится на полную. Mft28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими Сетами и техниками, которые вы никогда раньше не испытывали. Она сотрясет вас, сломает вас, и преобразует вас. Пришло время стать лучше.
Внимание! Только в том случае, если вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то Mft28 — это ваш путь. В случае если вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком «Театре Жизни» вы действуете — вы станете элитой.
Тренинг на основе пятидневного Сплита построен. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии вы свой пресс качаете.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио — сессия в субботу под названием «Шок и Трепет». Эту тренировку вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Понедельник — грудь.
Вторник — спина.
Среда — плечи.
Четверг — руки.
Пятница — ноги.
Суббота — «Шок и Трепет».
Воскресенье — восстановление.
Утренняя фаза массы.
Около 7 упражнений на группу мышц.
Отдых между подходами 60-90 секунд.
Вечерняя фаза — кардио.
Тот же план, что и в утренней фазе.
Легкий вес, 25-30 повторений.
МСТ С очень короткими интервалами отдыха.
Пресс после каждой вечерней фазы.
Карлио — тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело — тренажерах или любых других из тех «Инструментов Пытки». Вместо этого, вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
Mft28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как «все или Ничего». Грег плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить Mft28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:
Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки.
Упражнения из Mft28 в свой нынешний комплекс включить.
Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти.
Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки.
Программа тренировок MFT28. ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ MFT28.
«План питания для MFT28 удивит вас и бросит вам вызов. Ежедневный план питания будет состоять из шести жидких приемов пищи и одного обычного. Запомните – это ХАРДКОР, это четырехнедельная стратегия для достижения максимальных результатов, а не питание для обычной жизни. Это MFT28. Здесь не важно что ты ешь, важно получать все самые необходимые нутриенты!»
Грег Плитт (Greg Plitt)
Сказать, что план питания меня удивил – это не сказать ничего. В последнее время, я не являюсь сторонником употребления большого количества спортивного питания. В моем рационе осталось только самое функциональное и необходимое – витамины, комплекс для суставов и связок, периодически жирные кислоты Omega – 3 или Omega 3-6-9 и предтренировочные комплексы, если я тренируюсь в условиях пониженного рациона. И поэтому – да, данный план питания бросил мне вызов. Но немного поразмышляв я пришел к следующим выводам.
Вывод второй. Достаточно интересно проверить на практике – действительно ли можно питаться, практически одним спортпитом на протяжении 28 дней и при этом нормально себя чувствовать , к тому же эффективно тренироваться и получить в конце запланированный результат? Интересно же…
Первый прием пищи перед первой тренировкой.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
2. 1 скуп предтрена
3. 1 порция креатина
Второй прием пищи после тренировки.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
3. 5 грамм L-глютамина
4. 1 порция креатина
5. 1 грамм НМВ
Третий прием пищи (мост между послетренировочным приемом и основным приемом).
1. 2 скупа казеина на воде или молоке
2. По желанию можно добавить к приему: морковь, яблоки, шпинат, брокколи и т.д.
Четвертый прием пищи – основной.
Здесь поясню словами самого Грега : «Ваш основной прием пищи должен состоять из такого количества мяса (курица, говядина, рыба) и такого количества овощей (шпинат, брокколи, перец и.т.д.) какое вы только сможете съесть. Если вы питаетесь чистой и натуральной пищей между «жидкими» приемами пищи, то нет необходимости ограничивать себя в размере порций. Ешьте, пока не почувствуете чувство удовлетворения. Ешьте, как лев.»
Далее, все еще проще.
Пятый прием пищи, перед второй тренировкой полностью повторяет первый прием пищи.
Шестой прием, после второй тренировки – второй.
Седьмой прием, перед сном – идентичен третьему приему.
Вот так я буду питаться на протяжении ближайших 28 дней))).
Это БАЗА. Но есть у меня несколько «фишек», которые я планирую внедрить в этот план питания.
ЗАВТРА. Мы детально остановлюсь на разборе каждой добавки входящей в программу питания и распишу «фишечки». Так что – следите за новостями!!!
НА ФОТО: Два приема пищи всего в двух шейкерах.
Изометрические перекатывания. Что такое изометрические упражнения?
В зависимости от выполняемых движений мышцы могут сокращаться тремя разными способами, так есть эксцентрическое, концентрическое и изометрическое сокращение. В последнем случае в отличие от других вариантов мышцы не меняют своей длины во время тренировки. Изометрические упражнения – это силовая нагрузка , при которой мышечное напряжение достигается без движения. Их суть заключается в том, что на протяжении 6-12 сек. затрачивается максимальное усилие, чтобы противодействовать сопротивлению разных объектов.
Видео Программа тренировок Грега Плитта. Система тренировок MFT28
MFT28 питание. MFT28 Версия 2.0. День второй. Тренировка спины. Советы по питанию.
Сегодня, как и обещал, пару личных наблюдений связанных с питанием. Ну, и краткий отчет о проделанной работе за второй день прохождения MFT28.
ПИТАНИЕ.
Еще в первый раз при прохождении программы, я обратил внимание, о чем и писал, на большое количество необычных упражнений имеющих большее отношение к кроссфиту, чем к классическому бодибилдингу. Не скажу, что упражнения травмоопасные, скорее наоборот, но вот, то что они дают достаточно необычную нагрузку на суставно-связочный аппарат – это безусловно. И эту нагрузку я прочувствовал в полной мере. Поэтому для тех, кто неуверен в крепости своих суставов и связок, либо просто хочет подстраховаться, что тоже вполне уместно, я рекомендую добавить в рацион питания при прохождении MFT28 – хондропротекторы. Это может быть либо просто такая добавка, как МСМ, которая хорошо поддерживает связки, либо комплексная добавка глюкозамин-хондроитин-МСМ, которая кроме того поддержит суставную систему. В общем, выбор за вами – следовать такой рекомендации или нет. Лично я, учитывая опыт прошлого прохождения MFT28 и то, что сейчас я еще дважды в неделю занимаюсь боксом, что в общем-то здоровья суставам и связкам тоже не добавляет, использую такие добавки. Это Mega MSM и H eavy Duty от Scitec Nutrition .
Вторым существенным изменением, которые я для себя внес в программу питания – это отказ от такой добавки, как HMB. Скажу честно, что при прошлом прохождении, я периодически забывал пить эту добавку. В итоге, через 28 дней, у меня осталось еще около половины от рекомендованной к приему дозировки. Учитывая достигнутые результаты, на этот раз я посчитал, что от приема данной добавки, вполне можно отказаться.
Остальное питание, я оставил без изменения.
ДЕНЬ ДВА. ТРЕНИРОВКА СПИНЫ.
Выше, я уже писал, что вместе с прохождением MFT 28, я еще занимаюсь боксом. И понедельник, оказался днем трех тренировок. Хорошо это или плохо? Честно говоря – не знаю. Но вот, бросившись в омут с головой, силенки свои я не рассчитал. И утро вторника отлично мне показало, что до Грега Плитта мне еще очень далеко. В общем, отковырять себя от кровати, я смог только в 10.30, хотя планировал тренировку на более раннее время, и то, только для того, чтобы перелечь к телевизору. В голове, конечно же, крутилась одна подлая мысль – пропустить утреннюю тренировку и потренироваться только вечером, но… Грег Плитт – был бы мной очень не доволен при таком развитии ситуации. Поэтому, собрав «жопу в горсть» к 13.00 я выдвинулся в зал и провел первую тренировку. Естественно, что в связи с этим, вторую тренировку пришлось провести в 21.30. Печально, но факт. Организм оказался не подготовлен к таким фактам и немного подвел меня. Но, несмотря на это, тренировочная программа второго дня была выполнена в полном объеме. Да, режим сбился, но данная форс-мажорная ситуация, только придала мне сил. Отсюда, еще один совет. Постарайтесь рассчитывать нагрузку в первый тренировочный день. Возможно, не следует бросаться в омут с головой, а втягиваться в программу постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировок.
Вот таким получился второй день. Со своими плюсами и минусами. Двигаемся дальше, к третьему дню. День третий – плечи, а это уже полегче…
MFT28 Версия 2.0. День первый. Тренировка груди и фитнес-тест.: ironclan78 — LiveJournal
ВСЕМ ПРИВЕТ!!!Ну, что ж… Долго я собирался дописать статьи, касающиеся моего первого прохождения MFT28, но как-то не сложилось…
Но, как говорится: «Нет худа – без добра!» И в данном случае, добром оказался наш новый проект на канале ФИТМАНИЯ, в котором мы решили повторить программу Грега Плитта MFT28 и оформить это все в видео формате. В первых же строках, хочу выразить огромную признательность нашим партнерам — http://scitecnutrition.by , за помощь в осуществлении проекта. Если вы помните, по предыдущим статьям, программа питания в MFT28 состоит в основном из спортивных добавок, которые наши партнеры в необходимом для прохождения программы количестве и выделили. За что, еще раз им огромное человеческое СПАСИБО!
Но от лирики к сути дела… Программу я на этот раз назвал MFT28 версия 2.0. Почему? Все очень просто. Проходя эту программу в первый раз, мне пришлось переосмыслить, как подход к тренировочному процессу, так и внести некоторые коррективы в рацион питания, в плане добавок. Именно ими я и хочу поделиться с вами в этой версии MFT28. Естественно, что все мои дополнения построены на личном опыте и могут быть, как приняты вами, так и отвергнуты в пользу классической программы. Но все же мне бы хотелось поделиться с вами моими соображениями.
Да, и самое главное изменение – это то, что теперь я буду писать по одному посту ежедневно, чтобы не откладывать свои ощущения в «долгий ящик», а объективно отражать всю информацию по MFT28 в конце каждого тренировочного дня.
Итак, сегодня немного о фитнес-тесте и первом тренировочном дне.
ФИТНЕС-ТЕСТ.
Начну с того, что еще раз оставлю ссылку на фитнес-тест (http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-physical-fitness-test.html ) — для тех, кто воочию захочет убедиться, как его проходил Грег Плитт. Либо для тех, кто хочет начать прохождение MFT28, до выхода наших роликов. И поясню, что фитнес-тест для нас является отправной точкой. Именно с результатами первого фитнес-теста мы будем сравнивать результаты фитнес-теста проводимого по окончании MFT28. И соответственно оценивать наличие, либо отсутствие прогресса.
Прошлый раз, я отдыхал до полного восстановления, т.е. 2-3 минуты между каждым упражнением. На этот раз – отдых составил всего минуту. И, что естественно, результаты оказались несколько скромнее.
Отжимания – 61 раз
Подъем на бицепс штанги ½ собственного веса (47.5 кг) – 31 раз
Отжимания от брусьев – 30 раз
Подтягивания – 12 раз
Прыжки на опору – 36 раз
Скручивания – 34 раза
Доволен ли я результатами теста? Скорее нет, чем да. Но, у меня есть 28 дней, чтобы сделать их лучше. Как в прочем и у вас. Если вы прошли фитнес -тест – оставляйте свои результаты в комментариях, будет очень интересно сравнить!
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.
Все, что касается первого дня прохождения программы MFT28, вы можете прочитать здесь http://ironclan78.livejournal.com/1986.html . Это, так сказать, первый опыт. Его хотелось бы немного дополнить. Еще раз пересматривая ролики с Грегом Плиттом, я обратил внимание на то, что в пояснении к вечерней тренировке он проводит аналогию с кардио. Т.е. вечерняя тренировка, в каком-то смысле, является более эффективной заменой кардио тренировки за счет более высокой интенсивности, что в свою очередь заставляет организм тратить больше энергии. Сам Грег Плитт говорит о вечерней тренировке так : « Это высокоскоростная, много повторная, тренировка с небольшими весами…» Видимо, в первый раз, я эти слова явно упустил. В связи с этим, я и решил провести вечернюю тренировку именно в таком стиле. Если при первом прохождении, я старался и вечером работать с максимально возможными весами, то на этот раз веса я понизил, сосредоточившись на увеличении
количества повторений и минимизации отдыха между подходами, который составлял 30-45 секунд. Надо сказать, что тренировка в таком стиле вызвала у меня намного больше позитивных эмоций, чем ее аналог при первом прохождении. Да, и по времени, что тоже не маловажно, оказалась значительно короче. В общем, пришел к выводу, что надо быть внимательнее… Ну, а вам пожелаю либо быть более внимательными, чем я, либо учиться на моих ошибках!!!
На этом сегодня заканчиваю. Завтра – тренировка спины и изменения в рационе питания!
P.S. Следить за прохождением MFT28 , также можно в моем аккаунте в ИНСТАГРАММ : https://www.instagram.com/ironclan78/
А если есть желание пройти MFT28 вместе со мной, получить консультацию по питанию, тренировочному процессу или просто задать интересующие вас вопросы, то заходите на мой сайт – http://ironclan.ru/
Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта
Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.
Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.
Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.
Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.
Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!
Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.
Содержание статьи
Тренировки.
Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.
Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.
Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.
Понедельник – тренировка груди.
- Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
- Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
- Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
- Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
- Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
- Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
- Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)
Вторник — тренировка спины.
- Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
- «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
- Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
- Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
- Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
- Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
- Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
- Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)
Среда — тренировка на плечи.
- Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
- Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
- Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
- Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
- Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
- Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
- Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
- Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
- Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)
Четверг — тренировка на руки.
- Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
- Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
- Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
- Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
- Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
- Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
- Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
- Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)
Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.
- Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
- Становая тяга 3*10-12 (3*15)
- Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
- Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
- Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
- Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
- Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
- Выпады 3*5 (3*5)
- Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
- Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
- Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
- Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)
Суббота — высокоинтенсивная тренировка.
Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:
- Бёрпи
- Работа по груше
- Брусья
- Отжимания
- Переворачивание покрышек
- Молот
- Спринт
- Работа с гирей
- Прыжки на возвышенность
- Плавание в бассейне
Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.
Воскресенье — день восстановления.
Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.
Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.
В заключении.
Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!
Грег Плитт Программа тренировок. Тренировки грега плитта.
Грег Плитт Программа тренировок. Тренировки грега плитта.
Исходя из того, что говорит сам Грег, он тренируется 5 дней в неделю. Причем, он не зациклен на железе и принципах Джо уайдера. Большую часть тренировок он проводит в стиле кроссфит не заморачиваясь планированием выполняемых упражнений и поднимаемых весов. Как говорит сам плитт, в голове у меня есть общий план тренировки и этого достаточно. В общем, глядя на идеальные пропорции Грега, есть желание поверить.
Грег плитт начинает свои тренировки рано утром — в 5. 30 утра. Здорово, правда! Кто из вас вообще в такое время просыпается? А он, в это время уже едет в тренажерный зал. Такие ранние тренировки связанны с тем, что, по словам Грега, другого времени ему просто не найти. На первый взгляд, это шокирующее время для тренировок. Но, исходя из современного образа жизни мегаполисов, оказывается, очень много людей начинают заниматься либо рано утром, либо поздно вечером. Что тут скажешь, многие фитнес-клубы Москвы работают с 6. 00 до 24. 00. не за горами, когда он они начнут работать круглосуточно.
По словам Грега плитта такие ранние тренировки в 5: 30 утра , внимание, только по началу вызывают дискомфорт, так как организму необходимо перестроиться и привыкнуть. Но потом, через несколько недель, когда организм привыкает к новому ритму и графику, он уже сам ждет утренних тренировок.
Как говорит Грег, он не любит однообразные тренировки. И часто любит приносить в тренировки что-то новенькое. Это может быть разнообразие в выборе упражнений, смена количества повторений и подходов, или просто меняется порядок упражнений. Это позволяет постоянно «Удивлять» ваше тело и не дать ему привыкнуть к однообразным нагрузкам.
Сплит Грега плита:
Понедельник — грудь.
Вторник — спина. Среда — плечи. Четверг — руки. Пятница — ноги.
Грег Плитт Тренировка рук. За что я уважаю Грега Плитта
Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.
Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.
Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом. Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.
Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность. А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.
И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!
Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:
Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.
Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?
Грег Плитт Программа тренировок с собственным весом. Фитнес модель Грег Плитт: тренировки и питание
Грег Плитт – автор известной программы тренировок MFT28. Какие упражнения способствуют развитию мускулатуры? Как питаться для набора мышечной массы? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.
Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.
Становление спортсмена
Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.
Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.
После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.
Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.
Программа силовых упражнений
Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.
Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.
Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:
По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.
Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.
Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.
Фитнес модель: тренировка
Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:
- увеличение скорости и активности;
- формирование устойчивой психики;
- повышение внимательности.
У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.
Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.
Кардио
Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:
- развитие выносливости;
- растягивание мышечных тканей;
- расслабление тела.
Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.
Питание
По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.
Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.
Рациона Грега состоял из:
Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный приемового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.
Мотивация
Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.
Грег Плитт цитаты. Цитаты Грега Плитта
Мы собрали лучшие цитаты Грега Плитта для твоей мотивации. Тренируйся, развивайся и иди только вперёд!
Я просто получаю удовольствие от занятий. Все эти мускулы — побочный эффект. Он великолепен. Но он не так прекрасен, как моральное удовлетворение.
Единственные повторения, от которых вы не растёте, это те, которые вы не делаете.
Завистники — это люди, которые высказывают вслух свои упущенные возможности.
Моя мотивация это вообразить, что мой худший кошмар стал реальностью, поэтому я поднимаю задницу и делаю всё возможное, что б этого не случилось.
Успех не показатель того, кто есть ты, а того, какие препятствия тебе пришлось одолеть на своём пути.
Трудно вкладывать достаточно усилий для великих дел. Но намного труднее потом принять тот факт, что вы могли стать чем-то лучшим.
Жизнь — это план действий. Если у тебя нет плана, ты сам становишься планом другого человека.Одни управляют своей жизнью, а других несёт по течению. Один человек, обладающий верой в себя, уделает сотню людей, у которых есть просто желание. Жизнь никогда не даст тебе план действий, ты должен придумать его сам! Все хотят стать юристами, докторами, инженерами, но никто не хочет остаться забытым. Победители… разница между ними и простыми зрителями в том, что у победителей есть вера, которая намного превосходит неверие серой массы. Вера настолько сильная, что даже если ты сбит с пути, ты возвращаешься назад, учишься на своих ошибках и в итоге достигаешь своей цели! У тебя есть только одна жизнь и она начинается сегодня, завтра продолжается и никогда не закончится. Иди и достигай своих целей поперёк ограничений и пределов. БУДЬ ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Совсем неважно где ты начал и где ты закончил. Важно лишь то, какое расстояние ты преодолел в своей жизни.
Тот кто пожертвовал малым, добьются малого. А тот кто хочет многого, тот знает что ему придется пожертвовать многим.
Всё, что вам нужно — это немного воображения. Ваше воображение, верите вы в это или нет, это как трейлер к жизни, которая вас ждет впереди. Если ты даже и представить не можешь каким будет твое будущее, даже и не надейся, что у тебя что-то получится!
Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.
Создавайте наследие, не гонитесь за титулами.
Сердце чемпиона – это включатель света, он не выключается, когда на него никто не смотрит, нет, он горит всегда.
Здесь лишь маленькая часть цитат (наследия), которые оставил после себя Грег Плитт. Цитаты не вошедшие в этот список, но которые тебя дико мотивируют ты можешь написать в комментариях.
Видео Программа тренировок Грега Плитта. Система тренировок MFT28
Грег Плитт пресс. Программа тренировки пресса Грег Плитта
Грег Плитт появлялся более чем на 100 обложках журналов о фитнесе в течение последних четырех лет. И он бесспорно является одной из самых известных фитнес-моделей в США.
Пресс Грега является мечтой многих парней, приходящих в зал. Чем же отличается его тренировка на пресс от нашей? Обо всем по порядку.
Программа тренировки пресса Грег Плитта
Пресс – это мышца не похожая ни на одну другую (разве что есть связь с икрами), которую можно тренировать каждый день до отказа и все еще не чувствовать перетренерованности. Грег Плитт работает над мышцами пресса в конце каждой тренировки в течении 10-15 минут.
Грег обычно выбирает от 3 до 5 упражнений на разные части брюшного пресса, и делает так много круговых подходов, сколько возможно за 10-15 минут (цель 4-5 кругов).
Каждый подход состоит из 30-40 повторений (или до отказа на некоторых упражнениях) до перехода к следующему упражнению, без отдыха в течении всего круга.
1. Подъемы корпуса в висе вниз головой
2. Тяга кабелем к животу
Лягте на пол. Оберните ремень с кабелем вокруг лодыжки. Теперь поднимите ногу и согните её в колени до 90 градусов, держа руки на полу по бокам для баланса. Делайте скручивание чтобы достать коленом до груди. Задержитесь в этом положении на одну секунде, а затем медленно верните в начало.
3. Подъем ног в висе с повотором
Повисните на перекладине или упритесь на опоры для рук. Как только вы в правильном положении, скрестите ноги. Медленно поднимите колени вверх. При этом, одновременно поворачивайте бедра, так чтобы колени были направлены вправо или влево. После того, как ноги параллельно полу, а колени достигли нужной высоте – в соответствии с бедрами – спортсмен может вернуться в исходное положение.
4. Скручивания с канатом
Встаньте на колени рядом с блоком. Возьмите канат в обе руки. Запястья к голове. Делайте скручивание с попыткой коснуться локтями живота. Отметим, что большая часть движения происходит в области талии, а не на бедрах. Постарайтесь, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении между подбородком и грудью. Грег говорит – скручивания с канатом хорошо помогают для развития верхней области брюшного пресса.
5. Подъем ног в висе
Грег Плитт Программа тренировок и питание. Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.
Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.
45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.
Правда о смерти Грега Плитта
Жизнь Грега Плитта (George Gregory Plitt) запомнилась миллионам его фанатов по всему миру. Внешность Грега, его философия, вдохновляющая гиперактивность по жизни. Он буквально заряжал свою аудиторию на действия. А смерть Плитта стала одной из самых нелепых и загадочных за всю историю фитнес индустрии. Все знают, что Грега сбил поезд Метролинк во время съемок в рекламном ролике энергетического напитка. Однако в этой статье мы приведем намного больше деталей и слов очевидцев, чтобы вы узнали правду о случившемся 17 января 2015 года.
До сих пор к Грегу Плитту люди относятся по-разному. Кто-то очень ценит его наследие, другим он совершенно не нравится и они не приемлют то, что Плитт говорил с экранов. Поэтому мы сперва выясним, что же сделало этого атлета и мотиватора звездой всемирного масштаба?
Грегг — выпускник военной академии в Вест Пойнте (престижной и старейшей из пяти военных академий страны). Пять лет он отслужил в полку рейнджеров. И как раз на основе полученного там опыта после увольнения из армии Плитт разработал собственную программу тренировок МФТ28 (MFT28). Данная программа была рассчитана на 28 дней, и в свое время была очень популярна. И это не удивительно, ведь сам Грег стабильно был в отменной форме словно в любой день был готов попасть на обложку журнала, что по-сути так и было. Плитт более 200 раз появлялся на обложках самых разных изданий. Его любили фотографы, зрители и рекламодатели. Грег снимался в рекламных роликах крупнейших брендов. Он даже попал на съемочные площадки голливудских блокбастеров. К примеру, снялся в четвертой части «Терминатора». Но сцена была удалена в ходе финального монтажа. Тем не менее Плитт был действительно популярен, отменно сложен и трудолюбив.
Но для столь мощного зрительского внимания одной внешности было бы не достаточно. Грег был умелым оратором, который постоянно обращал внимание своей аудитории на то, как важно быть трудолюбивым и целеустремленным. Тренироваться хоть ночью, когда твои друзья на тусовках, работать пока другие отдыхают. И в результате добиваться больше пока остальные люди прозябают в зоне комфорта. В своем жизненном коконе, который их либо устраивает, либо с которым они просто смирились.
— Я просто получаю удовольствие от тренировок. Все эти мускулы — это скорее побочный эффект. Да, это выглядит круто, но не так прекрасно, как моральное удовлетворение. Успех — это показатель не того кто ты есть по жизни, а того, какие препятствия тебе пришлось преодолеть на своем пути. Если у тебя нет плана по жизни, то ты становишься планом другого человека. Одни управляют своей жизнью, других же просто несет по течению.
Стоит признать, что риторика у Плитта была на высоком уровне. Харизмы, как и жизненной энергии было не занимать. С развитием соцсетей потенциал Грега и его популярность стали обретать действительно мировые масштабы. Как вдруг, совершенно внезапно 17 января 2015 года поступило известие о смерти Грега Плитта. Ни у кого не укладывалалось в голове то, что произошло. Чтобы такую звезду сбил поезд во время съемок ролика? Пока фанаты просто не могли поверить в случившееся, полиция вела расследование. Постепенно появлялись новые подробности произошедшего.
Воррен Колтер (Warren Coulter), который более 15 лет дружил с Грегом, назвал случившееся странным инциндентом, когда что-то внезапно вышло из-под контроля. Он же отмечал, что Плитт совершил за жизнь более тысячи прыжков с парашютом. Да, он любил рисковать, но при этом всегда подходил к делу очень ответственно. Он был не сорвиголовой, которому просто плевать на свою жизнь, а экстремалом, который знал толк в своем деле.
И все же во время съемок очередного рекламного ролика, что-то пошло не так. Грег и его команда запланировали отснять дубль прямо на железнодорожных путях перед реальным составом поезда. Планировалось поставить камеры так, чтобы Грег и поезд двигались по соседним путям, а зрителям бы казалось, что Плитт убегает от непосредственно преследующего его поезда. И таким образом он бы прорекламировал потенциал энергетического напитка, который из кого угодно сделает супермена. Никто и подумать не мог, что все сложится иначе, а забег Грега в ходе очередных съемок станет последним в его жизни.
Видео со съемок и реальные кадры гибели звезды полиция изъяла. Так что все публикации с якобы записью последних секунд жизни Грега Плитта — это не более чем фейки. Но со слов съемочной группы стало понятно, что Грег просто не правильно оценил ситуацию. Он вынужден был действовать спешно, упал и после был сбит поездом. Версию самоубийства отрицают все — и близкие и полиция. Но на вопрос, кто разрешил снимать потенциально рискованный ролик на реальных железнодорожных путях, никто ответить так и не смог. И уже после выяснилось, что съёмки проводились без разрешения.
Расследование продолжалось, а полиция нашла свидетелей, которые подтвердили, что Плитт был прямо на путях следования поезда. Он был без рубашки, принял позу спринтера и при этом не обращал внимания на звуковой сигнал поезда, который был подан за 10 секунд до трагического столкновения. После этого он резко побежал, и видимо только в процессе съемки кадра понял, что все идет не по плану. Что поезд именно на тех путях, на которых он бежит сам. Со слов очевидцев, полиция предположила, что он пытался в последний момент сбежать с путей, но не успел этого сделать и погиб.
Многие спросят как это возможно не понять, что поезд едет прямо сзади тебя, ведь происшествие случилось не ночью, а примерно в 16 часов дня. Неужели те кадры стоили такого риска? Представители железнодорожной службы утверждали, что системы пригородных поездов всегда предупреждают людей о приближении поезда. Но конкретно в том месте был так называемый слепой поворот, когда со стороны и правда сложно было понять, едет ли поезд по соседним путям, либо же несется прямо за тобой. Соседние пути в тот день и правда были свободны, но Плитт по ошибке побежал по другим. Но в любом случае работники компании, чей поезд сбил звезду, оставались при своем мнении, что рельсы — это место для поездов, а не для съемок рекламных роликов.
Возле тела Грега по некоторым данным, полиция обнаружила несколько банок энергетического напитка, рекламу которого команда и снимала. Но по данным специалистов, в организме атлета был не только энергетик. По словам Крейга Харви (представителя медэкспертизы полиции Лос-Анджелеса) после смерти Плитта в его крови были обнаружены следы метанфитамина. При этом в момент гибели их количество было слишком незначительным, чтобы считать их способствующим смерти фактором. Совершенно ясно, что загадочная гибель Грега Плитта стала стечением сразу нескольких обстоятельств.
ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ MFT28.: ironclan78 — LiveJournal
«План питания для MFT28 удивит вас и бросит вам вызов. Ежедневный план питания будет состоять из шести жидких приемов пищи и одного обычного. Запомните – это ХАРДКОР, это четырехнедельная стратегия для достижения максимальных результатов, а не питание для обычной жизни. Это MFT28. Здесь не важно что ты ешь, важно получать все самые необходимые нутриенты!»Сказать, что план питания меня удивил – это не сказать ничего. В последнее время, я не являюсь сторонником употребления большого количества спортивного питания. В моем рационе осталось только самое функциональное и необходимое – витамины, комплекс для суставов и связок, периодически жирные кислоты Omega – 3 или Omega 3-6-9 и предтренировочные комплексы, если я тренируюсь в условиях пониженного рациона. И поэтому – да, данный план питания бросил мне вызов. Но немного поразмышляв я пришел к следующим выводам.
Вывод первый. Если я собрался пройти программу, получить результат и сделать выводы о ее результативности, то и проходить ее необходимо так, как написано. Капитан Очевидность))) Да, и кто я такой, чтобы спорить с Грегом Плиттом – автором программы.
Вывод второй. Достаточно интересно проверить на практике – действительно ли можно питаться, практически одним спортпитом на протяжении 28 дней и при этом нормально себя чувствовать , к тому же эффективно тренироваться и получить в конце запланированный результат? Интересно же…
И по сему, ничтоже сумняшеся, я решил запасаться спортивным питанием. Дабы читающий, не уличил меня в скрытой рекламе, названия фирм производителей я озвучивать не буду, напишу только необходимые составляющие, но это и так будет понятно из плана питания, который я сейчас приведу.
Первый прием пищи перед первой тренировкой.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
2. 1 скуп предтрена
3. 1 порция креатина
Второй прием пищи после тренировки.
1. 2 скупа сывороточного протеина на воде или молоке
2. 50-75 грамм декстрозы или простых углеводов
3. 5 грамм L-глютамина
4. 1 порция креатина
5. 1 грамм НМВ
Третий прием пищи (мост между послетренировочным приемом и основным приемом).
1. 2 скупа казеина на воде или молоке
2. По желанию можно добавить к приему: морковь, яблоки, шпинат, брокколи и т.д.
Четвертый прием пищи – основной.
Здесь поясню словами самого Грега : «Ваш основной прием пищи должен состоять из такого количества мяса (курица, говядина, рыба) и такого количества овощей (шпинат, брокколи, перец и.т.д.) какое вы только сможете съесть. Если вы питаетесь чистой и натуральной пищей между «жидкими» приемами пищи, то нет необходимости ограничивать себя в размере порций. Ешьте, пока не почувствуете чувство удовлетворения. Ешьте, как лев.»
Единственное дополнение – это вместе с основным приемом мы употребляем мультивитаминный комплекс, 1 грамм НМВ и полезные жиры Omega -3 или 3-6-9.
Далее, все еще проще.
Пятый прием пищи, перед второй тренировкой полностью повторяет первый прием пищи.
Шестой прием, после второй тренировки – второй.
Седьмой прием, перед сном – идентичен третьему приему.
Вот так я буду питаться на протяжении ближайших 28 дней))).
Это БАЗА. Но есть у меня несколько «фишек», которые я планирую внедрить в этот план питания.
ЗАВТРА. Мы детально остановлюсь на разборе каждой добавки входящей в программу питания и распишу «фишечки». Так что – следите за новостями!!!
Ну, и завтра, я начинаю прохождение программы MFT28. Ждите вести с полей…
НА ФОТО: Два приема пищи всего в двух шейкерах.
| |||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||