Программа тренировок онлайн составить – Индивидуальный подбор комплекса упражнений «Тренер Онлайн»

Содержание

Твой Тренер — сайт, который тренирует

Данные удалены

Точно удалить?

Данные удалены

Точно удалить? Внимание. С 26.11 стоимость индивидуального комплекса упражнений определяете теперь вы сами. То есть платите, сколько посчитаете нужным. Подробности здесь >> Самое свежее:

8 видов отжиманий для больших грудных мышц
Аврамов Максим | 2019-12-19
Отжимания от пола – одно из самых эффективных упражнений для тренировки с собственным весом. И для этого есть веская причина. Во время отжиманий задействованы не только грудные мышцы, но и трицепс с дельтами. В некоторой степени в процессе участвуют ягодицы…

Fitorine — САРМ, который жжет жир не по-детски
магазин «Спорт Еда» | 2019-12-18
Фиторин (он же GW-0742) — SARMs шестого поколения, невероятная новинка, которая пришлась по вкусу уже многим атлетам. Изначально препарат разрабатывали для борьбы с ожирением, но очень скоро он стал популярным и в спортивных кругах.

Что есть до и после бассейна?
Елена Мельникова | 2019-11-25
Сильное чувство голода после тренировки в бассейне знакомо почти каждому. Много ли калорий расходуется при плавании и можно ли есть все подряд до и после такой тренировки — рассказывает диетолог проекта спортивного питания fitbar.ru Елена Мельникова.

Масторин: новый сарм S-23 на замену Остарину
магазин «Спорт Еда» | 2019-11-19
Не так давно в России появился в продаже новый препарат — S-23 (Масторин). Предполагается, что это легальная замена Остарину, который был запрещен в 2016 году после допингового скандала.

Одежда для тренировок: преимущества и требования
сайт clutch.ua | 2019-11-14
Лосины, бриджи, майки, топы, футболки, рашгарды, тайтсы, комбинезоны – современный ассортимент спортивной одежды многолик и разнообразен. Как выбрать одежду для тренировок чтобы получить от неё максимум комфорта и пользы?

ТОП 5 спортивного питания для восстановления после тренировок
Тимко Илья | 2019-11-07
Думаю — каждый из вас понимает, что после каждой тренировки организму на восстановление нужно не только время, но и ресурсы. И бывает так, что организм не успевает восстанавливаться от тренировки к тренировке и усталость накапливается всё больше.

Женские тренировки на рельеф из 5-ти занятий
Тимко Илья | 2019-11-07
Этот план предназначен для девушек, которых в целом устраивает их вес тела, но не устраивается качество. Он не сложный, и его могут использовать даже новички. Другое дело, что новичкам (а так же после долгого перерыва) я не советую начинать сразу с 5-ти тренировок.

Протеиновые десерты: 5 простых рецептов
Павел Зернов | 2019-10-29
Основатель и идеолог проекта спортивного питания fitbar.ru Павел Зернов уверен, что здоровые и низкокалорийные десерты можно приготовить быстро и просто из продуктов, которые есть на кухне у каждого. Некоторые полезные лакомства даже можно сделать заранее и взять с собой куда угодно.

План фулбади тренировок для женщин на похудение из 5-ти занятий
Тимко Илья | 2019-10-29
Как видно из названия, это фулбади тренировки. То есть на каждой тренировке вы будете нагружать всё тело. Будет по 6 упражнений. И в конце каждой тренировки – кардиотренажёр от 10 до 20 минут. Я советую использовать беговую дорожку или эллипс. Ну а вообще – что будет свободно.

3 рецепта гейнеров в домашних условиях
Тимко Илья | 2019-10-25
Некоторые люди не хотят покупать гейнеры в магазинах спортивного питания, и им больше нравится делать их самостоятельно. Это они, как правило, объясняют двумя причинами: 1. Так дешевле. Лично я не могу с этим согласиться.

Ещё 20 записей

Самое популярное:

Индивидуальный подбор комплекса упражнений

7 178 540 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих

3 134 885Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома

2 777 874Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички

2 642 702Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

Счётчик потребления калорий

2 421 961Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

Калькулятор расхода калорий за сутки

2 052 285Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

Комплекс упражнений для похудения

1 998 932Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

Женская диета для похудения

1 878 091Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

1 648 337Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Программа упражнений на похудение для мужчин

1 614 131Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

tvoytrener.com

Персональный фитнес-тренер онлайн – сопровождение до результата

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее

Ваш индивидуальный
план питания

Вы получите индивидуальный план питания, в котором есть шоколад, сыр, фрукты и многое другое, на любой вкус. Забудьте про рацион, который состоит только из гречки и куриной грудки. План питания состоит из 3х разнообразных меню, которые можно чередовать между собой, чтобы еда не приедалась. В рационе будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Вся еда расписана в граммах и поминутно. По вашему желанию, добавляю в рацион ПП-рецепты. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример плана питания (часть рациона).

Пример плана питания

Ваша индивидуальная
программа тренировок

Ваши тренировки будут «заточены» под ваши индивидуальные параметры (возраст, тип телосложения, состояние здоровья и т.д.), цель (похудение, набор массы и т.д.) и под ваши возможности (в домашних условиях, в тренажерном зале и т.д.). В программе будет указана вся необходимая информация (подходы, повторения, отдых и т.д.). Каждое упражнение подкреплено картинкой и видео, на которых показано, как правильно выполнять данное упражнение. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример программы (здесь показана только часть программы).

Пример схемы тренировок

Еженедельный контроль +
Постоянная онлайн поддержка

Один раз в неделю вам необходимо присылать свои замеры (вес, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я отслеживаю ваш прогресс и по необходимости корректирую питание и тренировки, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь вашей цели в максимально краткие сроки. Так же оперативно отвечаю на все ваши вопросы «ВКонтакте», «Telegram» или по электронной почте.

progrees.ru

Комплекс упражнений дома

В настоящее время по причине того, что продукты становятся все более калорийными, питание неправильным, люди все меньше двигаются — многие страдают от лишнего веса. А избавиться от килограммов гораздо сложнее, чем набрать их.

Говоря о массе тела, отметим, что она зависит от таких факторов, как телосложение, возраст и рост. Выделяют 3 типа телосложения:

нормостенический или нормокостный;
астенический или тонкокостный;
гиперстенический или ширококостный.

Каждому типу соответствует свой нормальный вес. Кстати, идеальный вес артистов, балерин, а также участников конкурсов красоты на 10-15% ниже нормального веса. Лучше всего – не выходить за рамки оптимального веса своего типа: то есть не снижать его и не увеличивать.

Норму веса достаточно просто определить: необходимо измерить складку жира на животе, в месте выше пупка, расположенном в 3-х сантиметрах от средней линии. Складка не должна иметь толщину свыше 1-2 см.

Итак, если Вы решили привести свой вес, да и просто фигуру в порядок дома, то лучше всего делать это, войдя на наш сайт. У нас Вы сможете смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его.

Кстати, улучшить фигуру Вам также поможет такая модная система, как шейпинг от англ. «shape», то есть придавать форму. Эта система появилась некоторое время назад в Санкт-Петербурге и включает в себя и гимнастику, и диету. Как правило, занятия проводятся в шейпклубах, в залах, где покрытие на полу мягкое, есть зеркала, компьютеры и свето-музыка.

Для начала женщинам раздаются анкеты для тестирования. По результатам ответов, женщине предлагается назвать параметры для фигуры, которые ей хочется иметь. Позже для каждой из женщин составляется индивидуальный пищевой рацион (на дни тренировок и обычный) и программу занятий, в ходе которых, как правило, большее внимание уделяется животу, бедрам, спине и талии. В программе также указывается количество повторений и пульс. На первом этапе женщины избавляются от лишнего веса, увеличивают тонус мускулатуры, а на втором с каждой начинаются индивидуальные занятия. Упражнения могут выполняться со снарядами (палки, гантели и др.) и без них. В целом, длительность тренировок – от двух месяцев. В конце курса проводится тестирование, и даются рекомендации на будущее.

Как говорилось ранее, во многих шейпклубах есть телевизоры. На экране три девушки одновременно выполняют упражнения. Спереди – более простой вариант, в глубине слева и справа – более сложные. Каждая женщина в зависимости от подготовленности может выбрать для себя свою программу. А методист советует и помогает, исправляет, если движение выполняется неправильно.

По телевидению в настоящее время показывают шейпинг-шоу, и любой может повторять движения за инструкторами дома. Можно составить свой индивидуальный комплекс упражнений. Комплекс необходимо изменять каждые одну-две недели. Кстати, если заниматься правильно, то за каждое занятие можно терять от 300-500 г. веса.

На нашем сайте можно смотреть видео упражнений онлайн бесплатно и скачивать его. Такой подход сможет помочь Вам поддерживать форму в любое время. Смотреть видео онлайн бесплатно и скачивать его – это Ваш шанс быть красивыми всегда!

sportklon.ru

Помощь | Конструктор силовых тренировок

С помощью конструктора силовых тренировок вы сможете составить список тренировок, наполнить их упражнениями, указать такие параметры, как подходы, повторы, вес снаряда и время отдыха, необходимые для выполнения упражнений.

Конструктор силовых тренировок доступен в разделе сайта Силовые тренировки онлайн.

Для того чтобы начать составление тренировки, необходимо перейти в режим конструктора силовых тренировок. Сделать это можно, нажав кнопку «шестерёнка» в верхней командной панели.

Верхняя командная панель, переключить в режим конструктора силовых тренировок.

В том случае если список тренировок ещё пустой, то режим конструктора будет включен автоматически, на странице будут доступны две кнопки «Создать новую тренировку» и «Добавить тренировку из каталога».

Кнопки создания и загрузки программы тренировки.

Добавление тренировки

После нажатия кнопки «Создать новую тренировку», откроется форма добавления тренировки.

В открывшейся форме нужно заполнить следующие поля:

В поле «Название тренировки» указывается любое удобное для вас наименование тренировки. Это название будет отображаться в списке тренировок, оно должно быть обязательно указано.
В поле «Стиль» задаётся стиль выполнения тренировки. Нужно выбрать один из двух вариантов: обычная или круговая.
При обычном стиле тренировки переход к следующему упражнению происходит только после того, как будут выполнены все подходы текущего упражнения.
При круговом стиле тренировки переход к следующему упражнений происходит после выполнения каждого подхода. Подходы всех упражнений выполняются за несколько кругов.
В таблице «Группы упражнений» обязательно должна быть указана хотя бы одна группа. Каждая тренировка может состоять из одной или нескольких групп упражнений. Упражнения в тренировке могут группироваться по различным признакам. Например, это могут быть дни тренировок (первый день, второй день, третий день), дни недели (понедельник, среда, пятница) или группы мышц (руки, спина, грудь).

После того как новая тренировка будет сохранена, её первая группа упражнений будет выбрана в качестве текущей тренировки. Текущая группа отмечена серым цветом в списке тренировок, и её название отображается в верхней командной панели, рядом с названием самой тренировки. После добавления тренировки можно приступать к добавлению упражнений.

Список тренировок, с группами упражнений.

Перемещение, изменение, удаление тренировки

Для перемещения, изменения или удаления тренировки нужно воспользоваться соответствующими кнопками, расположенными справа от названия тренировки в списке тренировок.

Кнопки управления тренировкой, перемещение, изменение, удаление.

Кнопка «Перемещение», служит для перемещения тренировки вверх или вниз в списке тренировок. Для перемещения тренировки нужно нажать на кнопку и, не отпуская, переместить тренировку в нужную сторону.

При нажатии на кнопку «Изменить», откроется форма редактирования тренировки. Данная форма аналогична форме добавления тренировки и заполняется по такому же принципу. После изменения данных тренировки необходимо нажать кнопку «Сохранить».

Кнопка «Удалить» служит для удаления тренировки из списка тренировок. Перед удалением потребуется подтвердить удаление нажав кнопку «Да» в появившемся окне.

Добавление упражнений

Добавленные упражнения будут попадать в текущую группу упражнений. Текущая группа отмечена серым цветом в списке тренировок.

Для добавления упражнения достаточно нажать кнопку «Добавить упражнение», которая расположена под верхней командной панелью. После этого откроется форма добавления упражнения.

Форма редактирования упражнения тренировки.

В открывшейся форме нужно заполнить следующие поля:

Поле «Упражнение». В данном поле выбирается упражнение из каталога упражнений. Значение нужно выбрать из выпадающего списка. Начните вбивать название упражнения и список заполнится доступными упражнениями. При нажатии ссылки «Показать список» упражнение можно будет выбрать из загруженного списка. Данное поле обязательно для заполнения.
Параметры выполнения упражнения заполняются в полях: «Подходы», «Повторы», «Вес», «Отдых». Поля заполнены значениями по умолчанию, в случае необходимости установите те значения, которые подходят вам.
Поле «Комментарий» служит для того, чтобы в случае необходимости была возможность добавить комментарий к конкретному упражнению. Комментарий будет видно во время тренировки. Поле можно оставить пустым.

После того как форма будет заполнена, нажимайте кнопку «Сохранить» и новое упражнение добавится в список упражнений текущей группы упражнений.

Остальные упражнения добавляются по такому же принципу.

Изменение, перемещение, удаление упражнения

Для перемещения, изменения или удаления упражнения нужно воспользоваться соответствующими кнопками, расположенными в нижней области карточки упражнения.

Кнопки управления упражнением, перемещение, изменение, удаление.

Кнопка «Перемещение» служит для перемещения упражнения вверх, вниз в списке упражнений. Для перемещения упражнения нужно нажать на кнопку и, не отпуская её, переместить упражнение в нужную сторону.

При нажатии на кнопку «Изменить», откроется форма редактирования упражнения. Данная форма аналогична форме добавления упражнения и заполняется по такому же принципу. После изменения данных упражнения необходимо нажать кнопку «Сохранить».

Кнопка «Удалить» служит для удаления упражнения из списка. Перед удалением потребуется подтвердить удаление, нажав кнопку «Да» в появившемся окне.

Здесь же можно изменить и такие параметры как: «подходы», «повторы», «вес» и «отдых», нажав соответствующие кнопки увеличения в большую или в меньшую сторону, или вбить значение с клавиатуры, предварительно выделив нужный показатель.

Сохранение тренировки

Для зарегистрированных пользователей есть возможность сохранить созданную тренировку. После сохранения тренировка будет доступна в личном кабинете на вкладке Сохраненные тренировки. В том случае, если по вашей тренировке будут тренироваться более пяти пользователей, она будет автоматически опубликована в разделе Программы тренировок.

Для сохранения тренировки перейдите в список тренировок в верхней командной панели и нажмите кнопку «Сохранить текущую тренировку»

После чего откроется форма «Сохранение тренировки».

На данной форме обязательно для заполнения только поле «Наименование» куда нужно указать название сохраняемой тренировки. Остальные поля заполняются при необходимости.

diary-workout.ru

Составление программ тренировок онлайн | Тренер VIP

Попробуйте начальную программу тренировок

Начальная уровень тренировок , для тех кто только начал заниматься фитнесом. Эта программа рекомендуется для начинающих спортсменов.