Программа тренировок по пауэрлифтингу для кмс – Разрядные нормативы по пауэрлифтингу | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

Примерный месячный план — 1 тренировок для КМС и МС в подготовительном периоде

1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(29)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудн.м-цы (разведение рук с гантелями лежа)	10рХ5п
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ5п.(30)
5.Пресс	10рХ3п
	Всего: 92 подъема
3 день (среда)
1.Тяга	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
2.Жим лежа	50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,75% 3рХ2п,
	80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
	60% 8рХ1п,50%10рХ1п.(63)
3.Грудн.м-цы	10рХ5п
4.Тяга до колен	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 120 подъемов
5 день (пятница)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
4.Грудн.м-цы	10рХ5п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 87 подъемов
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ2п,60% 2рХ4п.(14)
2.Жим сидя под \углом	4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях (с весом)	6рХ5п.
4.Тяга с плинтов	60% 4рХ1п,70% 4рХ2п.80% 3рХ2п,90% 2рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п
	Всего: 40 подъемов
	Всего за неделю: 339 подъемов
1 день (понедельник)
1.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
	85% 2рХ3п.(30)
2.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(30)
3.Жим лежа	55% 4рХ1п,65% 4рХ2п,75% 4рХ4п.(28)
4.Грудные мышцы	10рХ5п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 88 подъемов
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,
	75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,60% 6рХ1п,50% 8рХ1п(45)
3.Грудн.м-цы	10рХ5п.
4.Тяга	50% 4рХ1п.60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п.(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 91 подъем
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа	55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п.(24)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п.(26)
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 84 подъема
6 день (суббота)
1.Жим из-за головы	5рХ5п.
2.Жим сидя под \углом	4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях	8рХ5п.
4.Тяга до колен	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п75% 2рХ5п(24)
5.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п.
	Всего: 24 подъема
	Всего за неделю: 287 подъемов
1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 3рХ5п(30)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ5п.(35)
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 98 подъемов
3 день (среда)
1.Тяга	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(29)
2.Жим лежа	50% 8рХ1п,55% 7рХ1п,60% 6рХ1п,65% 5рХ1п,
	70% 4рХ1п,75% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85% 1рХ2п,
	80% 2рХ2п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 6рХ1п,
	60% 8рХ1п.55% 10рХ1п,50% 12рХ1п (92)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Тяга до колен	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ5п.(28)
5.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п
	Всего: 149 подъемов
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
	85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Приседания	50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рх4п.(36)
5.Отжимание на брусьях	6рХ6п.
6.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 99 подъемов
6 день (суббота)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 3рХ4п(21)
2.Жим лежа	50% 6рХ1п,60% 6рХ1п,65% 6рХ5п.(42)
3.Подъм штанги на трицепсы	10рХ5п.
4.Тяга с плинтов	60% 4рХ1п,70% 4рХ2п,80%4рХ2п,85% 4рХ4п(36)
5.Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 99 подъемов
	Всего за неделю: 445 подъемов
1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п(36)
2.Жим лежа	50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,
	85% 2рХ3п,80% 3рХ2п.(33)
3.Отжимание на брусьях	6рХ5п.
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 69 подъемов
3 день (среда)
1.Тяга стоя на подставке	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ2п,75% 4рХ5п(40)
3.Грудные м-цы	10рХ5п.
4.Тяга	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(29)
5.Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 86 подъемов
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
	85% 2рХ3п.(30)
2.Жим лежа	50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п(33)
3.Отжимание на брусьях	6рХ5п.
4.Грудные м-цы	10рХ5п.
5.Приседания	55% 4рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п.(22)
6.Пресс	10рХ5п.
	Всего: 85 подъемов
6 день (суббота)
1.Тяга до колен	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ4п(22)
2.Жим из-за головы	5рХ5п.
3.Жим сидя под \ углом	4рХ6п.
4.Тяга с плинтов	60% 4рХ1п,70% 4рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ4п(26)
5.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п.
	Всего: 48 подъемов
	Всего за неделю: 288 подъемов
Упражнения	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	Всего за месяц
Приседания	92	86	173	88	439
Жимовые	150	127	158	106	541
Тяги	97	70	114	94	375
Итого за неделю	339	283	445	288	1355
Другие	264	299	296	359	1218
Наклоны	50	50	50	50	200
Всего за неделю	653	632	791	697	2773
Количество тренеровок	4	4	4	4	16

Официальные разрядные нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) на 2019 год

С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы по пауэрлифтингу в категории AWPC. Теперь экипировка атлетов делится на однослойную и многослойную, для каждой из которых предусмотрены свои нормативные требования.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
• Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаю, что данные нормативы продолжают действовать и в 2019 году.

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – однослойная экипировка

# Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	527.5	465	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
56	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265	220	175
60	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5	235	190
67,5	685	605	525	472.5	420	367.5	315	262.5	210
75	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5	285	230
82,5	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365	305	245
90	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385	320	257,5
100	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405	337.5	270
110	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5	352.5	282.5
125	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5	367.5	295
140	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455	380	305
140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5	390	312.5

# Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	310	275	240	215	190	167.5	142.5	120	95
48	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5	132.5	105
52	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5	142.5	115
56	400	355	307.5	277.5	245	215	185	155	122.5
60	425	375	327.5	295	262.5	230	195	162.5	130
67,5	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215	180	142.5
75	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
82,5	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5	202.5	162.5
90	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5	210	167.5
90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5	215	172.5

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – многослойная экипировка

# Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67,5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82,5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

# Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	332.5	295	255	230	205	180	152.5	127.5	102.5
48	367.5	325	282.5	255	225	197.5	170	140	112.5
52	400	352.5	307.5	275	245	215	185	152.5	122.5
56	427.5	380	330	297.5	262.5	230	197.5	165	132.5
60	455	402.5	350	315	280	245	210	175	140
67,5	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
75	535	472.5	410	370	327.5	287.5	247.5	205	165
82,5	562.5	497.5	432.5	390	347.5	302.5	260	217.5	172.5
90	585	517.5	450	405	360	315	270	225	180
90+	600	530	460	415	370	322.5	277.5	230	185

Нормативы по пауэрлифтингу (AWPC) – без экипировки

# Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162,5
60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
67,5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212,5
82,5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227,5
90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

# Женщины 

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97,5
52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107,5
56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
67,5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
82,5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157,5
90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

Другие нормативы AWPC:

Нормативы по пауэрлифтингу в других версиях:

Примерный месячный план — 1 тренировок КМС и МС в соревновательном периоде

1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(21)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(18)
3.Грудные мышцы (разведение гантелей лежа)	8рХ4п
4.Пресс	10рХ3п
	Всего: 39 подъемов
3 день (среда)-прикидка
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(20)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(20)
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,80% 2рХ1п,
	90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(16)
	Всего: 56 подъемов
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.(24)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(30)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(18)
5.Наклоны со штангой на спине (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 72 подъема
6 день (суббота)
1.Тяга до колен	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п.(24)
2.Жим сидя под углом \	4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях с весом	6рХ5п.
4.Тяга с плинтов	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ22п,85% 3рХ4п.(24)
5.Пресс	10рХ5п.
	Всего: 48 подъемов
	Всего за неделю: 215 подъемов
1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
	85% 2рХ3п.(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
	90% 1рХ22п.80% 2рХ2п.(22)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Приседания	50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п.(24)
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 73 подъема
3 день (среда)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Тяга до колен	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 33рХ4п.(21)
5.Наклоны со штангой (стоя)	5рХ5п.
	Всего: 75 подъемов
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85%1рХ3п(19)
3.Грудные мышцы	10рХ5п.
4.Приседания	55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
5.Пресс	10рХ3п.
	Всего: 60 подъмов
6 день (суббота)
1.Жим лежа	55% 3рх1,65% 3рх2п,75% 3рх5п (24)
2.Отжимание на брусьях (с весом)	4рХ5п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 22рХ6п.(24)
4.Наклоны со штангой (сидя)	5рХ5п.
	Всего: 48 подъемов
	Всего за неделю: 256 подъемов
1 день (понедельник)
1.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18)
2.Приседания	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
3.Жим лежа	55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 2рх4п(14)
4.Грудные мышцы	8рх4п
5.Наклоны стоя	4рх5п
	Всего: 54 подъема
3 день (среда)
1.Жим лежа	50% 3рх1п.60% 3рх2п, 70% 3рх2п,80% 3рх6п (33)
2.Грудные мышцы	8рх4п.
3.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 2рх2п,80% 2рх5п (20)
4.Пресс	8рх3п.
	Всего: 53 подъема
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18)
2.Жим лежа	50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5(22)
3.Грудные мышцы	8рх4п.
4.Приседания	55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх4п (18)
5.Наклоны сидя	4рх4п.
	Всего: 58 подъемов
6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом	3рх5п.
2.Отжимания на брусьях	4рх5п.
3.Тяга	50% 3рх1п,60% 3рх2п,70% 3рх2п,75% 3рх4п (27)
4.Пресс	8рх4п.
	Всего: 27 подъемов
	Всего за неделю: 192 подъема
1 день (понедельник)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (23)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные мышцы	6рХ4п.
4.Наклоны со штангой (стоя)	4рХ4п.
	Всего: 45 подъемов
3 день (среда)
1.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (23)
2.Грудные мышцы	6рХ3п.
3.Тяга	50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 2рХ2п,75% 2рХ4п (19)
4.Пресс	8рХ3п.
	Всего: 42 подъема
5 день (пятница)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(18)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(20)
3.Грудные мышцы	6рХ3п.
4.Наклоны со штангой (сидя)	4рХ4п.
	Всего: 38 подъемов
6 день (суббота)
Отдых
	Всего за неделю: 125 подъемов
1 день (понедельник)
1.Тяга	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ2п,75% 1рХ2п.(15)
3.Пресс	8рХ2п.
	Всего: 30 подъемов
3 день (среда)
1.Приседания	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа	50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
	Всего: 30 подъемов
5 — 6 — 7 день
Соревнования
	Всего за неделю: 60 подъемов
	Всего за месяц: 848 подъемов
Упражнения	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Всего за месяц
Приседания	83	92	58	41	15	289
Жимовые	68	92	87	65	30	342
Тяги	64	72	47	19	15	217
Итого за неделю	215	256	192	125	60	848
Другие	216	230	187	84	16	733
Наклоны	25	50	36	32	—	143
Всего за неделю	456	536	415	241	76	1724
Количество тренеровок	4	4	4	3	2	17

НОРМАТИВЫ ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ ДЛЯ МУЖЧИН ЛЮБИТЕЛЕЙ

таблица №1.1 без экипировки — сумма

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44	—	—	—	—	250,0	230,0	200,0	160,0	130,0	100,0
48	—	—	—	—	280,0	250,0	217,5	180,0	140,0	115,0
52	495	437,5	382,5	345,0	305,0	270,0	232,5	192,5	155,0	130,0
56	537,5	475,0	415,0	372,5	330,0	292,5	250,0	210,0	167,5	142,5
60	575	510,0	445,0	400,0	355,0	312,5	267,5	225,0	180,0	155,0
67,5	640	567,5	495,0	445,0	395,0	347,5	297,5	250,0	200,0	175,0
75	697,5	617,5	537,5	485,0	430,0	377,5	325,0	270,0	217,5	192,5
82,5	742,5	657,5	572,5	515,0	460,0	402,5	345,0	290,0	232,5	202,5
90	782,5	692,5	602,5	542,5	482,5	422,5	362,5	302,5	245,0	215,0
100	822,5	730,0	635,0	572,5	507,5	445,0	382,5	320,0	257,5	227,5
110	857,5	757,5	660,0	590,0	520,0	457,5	397,5	332,5	267,5	237,5
125	895	792,5	690,0	615,0	542,5	477,5	415,0	347,5	280,0	250,0
140	925	817,5	710,0	625,0	550,0	485,0	427,5	357,5	287,5	257,5
140+	945	835,0	722,5	635,0	560,0	492,5	435,0	367,5	295,0	265,0

таблица №1.2 без экипировки — приседания

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44					95,0	85,0	72,5	60,0	50,0	40,0
48					105,0	92,5	80,0	65,0	55,0	45,0
52	175,0	155,0	135,0	127,5	115,0	97,5	82,5	70,0	60,0	50,0
56	185,0	165,0	145,0	135,0	122,5	105,0	87,5	75,0	65,0	55,0
60	197,5	177,5	155,0	147,5	132,5	112,5	92,5	77,5	67,5	57,5
67,5	222,5	202,5	175,0	167,5	147,5	125,0	105,0	87,5	77,5	67,5
75	247,5	225,0	195,0	185,0	165,0	135,0	115,0	97,5	87,5	77,5
82,5	267,5	240,0	207,5	197,5	180,0	147,5	125,0	107,5	97,5	87,5
90	285,0	257,5	222,5	210,0	190,0	157,5	135,0	115,0	105,0	95,0
100	300,0	272,5	237,5	225,0	202,5	170,0	142,5	125,0	115,0	105,0
110	315,0	285,0	250,0	232,5	205,0	172,5	150,0	130,0	120,0	110,0
125	332,5	302,5	265,0	242,5	215,0	180,0	157,5	140,0	130,0	120,0
140	345,0	315,0	272,5	245,0	217,5	182,5	165,0	145,0	135,0	125,0
140+	352,5	320,0	277,5	247,5	220,0	185,0	167,5	150,0	140,0	130,0

таблица №1.3 без экипировки — становая тяга

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44	—	—	—	—	100,0	90,0	80,0	65,0	52,5	40,0
48	—	—	—	—	107,5	97,5	85,0	70,0	57,5	45,0
52	200	177,5	155,0	135,0	117,5	107,5	92,5	77,5	62,5	50,0
56	215	190,0	165,0	145,0	127,5	117,5	100,0	85,0	67,5	55,0
60	227,5	202,5	175,0	152,5	135,0	122,5	107,5	90,0	72,5	60,0
67,5	250	220,0	192,5	167,5	147,5	135,0	115,0	97,5	77,5	62,5
75	267,5	235,0	205,0	180,0	157,5	145,0	125,0	105,0	82,5	67,5
82,5	280	247,5	217,5	187,5	165,0	152,5	130,0	110,0	87,5	70,0
90	292,5	257,5	225,0	197,5	172,5	157,5	135,0	115,0	92,5	72,5
100	305	270,0	235,0	205,0	180,0	165,0	142,5	117,5	95,0	75,0
110	315	277,5	242,5	210,0	185,0	170,0	147,5	122,5	97,5	77,5
125	325	287,5	250,0	217,5	192,5	177,5	152,5	127,5	102,5	82,5
140	335	295,0	257,5	225,0	195,0	180,0	155,0	130,0	105,0	85,0
140+	340	302,5	262,5	227,5	200,0	185,0	157,5	132,5	107,5	87,5

таблица №1.4 без экипировки — жим лежа

кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.	III юн.
44	—	—	—	—	62,5	55,0	47,5	40,0	32,5	25,0
48	—	—	—	—	67,5	60,0	52,5	45,0	37,5	30,0
52	130	110,0	95,0	82,5	72,5	65,0	57,5	50,0	40,0	32,5
56	140	122,5	105,0	92,5	80,0	70,0	62,5	55,0	45,0	37,5
60	150	130,0	115,0	100,0	87,5	77,5	67,5	57,5	47,5	40,0
67,5	167,5	145,0	127,5	110,0	100,0	87,5	77,5	65,0	52,5	45,0
75	182,5	157,5	137,5	120,0	107,5	97,5	85,0	70,0	57,5	50,0
82,5	195	170,0	147,5	130,0	115,0	102,5	90,0	75,0	60,0	52,5
90	205	177,5	155,0	135,0	120,0	107,5	92,5	80,0	62,5	55,0
100	217,5	187,5	162,5	142,5	125,0	110,0	97,5	82,5	67,5	60,0
110	227,5	195,0	167,5	147,5	130,0	115,0	100,0	87,5	70,0	62,5
125	237,5	202,5	175,0	155,0	135,0	120,0	105,0	90,0	72,5	65,0
140	245	207,5	180,0	157,5	140,0	122,5	107,5	92,5	75,0	67,5
140+	252,5	212,5	182,5	162,5	142,5	125,0	110,0	95,0	77,5	70,0

таблица №2.1 в экипировки — сумма

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	—	—	—	—	—	—	—
48	—	—	—	—	—	—	—
52	557,5	490,0	422,5	372,5	327,5	290,0	255,0
56	602,5	535,0	462,5	407,5	360,0	317,5	277,5
60	647,5	572,5	500,0	440,0	387,5	342,5	300,0
67,5	720	637,5	555,0	492,5	435,0	382,5	335,0
75	782,5	692,5	602,5	537,5	472,5	417,5	365,0
82,5	835	740,0	642,5	572,5	505,0	445,0	387,5
90	877,5	777,5	677,5	602,5	530,0	467,5	407,5
100	925	820,0	712,5	632,5	557,5	490,0	430,0
110	962,5	852,5	742,5	657,5	577,5	510,0	447,5
125	1007,5	890,0	775,0	682,5	602,5	530,0	467,5
140	1040	920,0	797,5	702,5	620,0	545,0	480,0
140+	1065	942,5	820,0	722,5	637,5	560,0	492,5

таблица №2.2 в экипировки — приседания

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	—	—	—	—	—	—	—
48	—	—	—	—	—	—	—
52	230,0	210,0	175,0	165,0	147,5	132,5	105,0
56	245,0	225,0	190,0	177,5	160,0	142,5	112,5
60	267,5	242,5	205,0	190,0	170,0	152,5	122,5
67,5	292,5	267,5	227,5	210,0	187,5	167,5	135,0
75	317,5	292,5	252,5	227,5	205,0	182,5	147,5
82,5	335,0	310,0	270,0	242,5	217,5	195,0	157,5
90	352,5	327,5	285,0	255,0	227,5	205,0	167,5
100	370,0	345,0	305,0	270,0	240,0	215,0	177,5
110	382,5	357,5	317,5	280,0	250,0	222,5	185,0
125	405,0	375,0	330,0	292,5	260,0	232,5	192,5
140	422,5	387,5	342,5	302,5	270,0	240,0	200,0
140+	437,5	397,5	350,0	310,0	275,0	245,0	205,0

таблица №2.3 в экипировки — становая тяга

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	—	—	—	—	—	—	—
48	—	—	—	—	—	—	—
52	225	200,0	175,0	152,5	132,5	122,5	105,0
56	240	212,5	185,0	162,5	142,5	130,0	112,5
60	255	225,0	197,5	172,5	150,0	137,5	120,0
67,5	277,5	245,0	212,5	185,0	162,5	150,0	130,0
75	295	260,0	227,5	197,5	172,5	160,0	137,5
82,5	307,5	272,5	237,5	207,5	182,5	167,5	145,0
90	320	282,5	247,5	215,0	187,5	172,5	150,0
100	332,5	295,0	257,5	222,5	195,0	180,0	155,0
110	342,5	302,5	265,0	230,0	200,0	185,0	160,0
125	352,5	312,5	272,5	237,5	207,5	192,5	165,0
140	362,5	320,0	277,5	242,5	212,5	195,0	167,5
140+	367,5	325,0	282,5	247,5	215,0	200,0	170,0

таблица №2.4 в экипировки — жим лежа

Кат.	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	—	—	—	—	—	—	—
48	—	—	—	—	—	—	—
52	142,5	117,5	102,5	90,0	80,0	70,0	62,5
56	155	130,0	112,5	100,0	87,5	77,5	70,0
60	170	142,5	122,5	107,5	95,0	85,0	75,0
67,5	192,5	162,5	140,0	125,0	110,0	97,5	85,0
75	215	180,0	157,5	137,5	122,5	107,5	95,0
82,5	232,5	195,0	170,0	150,0	132,5	115,0	102,5
90	250	207,5	180,0	160,0	140,0	122,5	110,0
100	270	222,5	192,5	170,0	150,0	132,5	117,5
110	285	235,0	202,5	177,5	157,5	137,5	122,5
125	302,5	247,5	212,5	187,5	165,0	145,0	127,5
140	315	257,5	222,5	195,0	172,5	152,5	132,5
140+	327,5	265,0	230,0	202,5	177,5	157,5	137,5

Спортивные нормативы

Пауэрлифтинг

Жим лежа – одно из трех основных упражнений пауэрлифтинга, которое обязательно включается в соревновательную программу.

Подробнее…

Периодически можно встретить спортсменов, которые из-за травмы или по причине особенностей анатомии физически не способны выполнять жим лежа, располагаясь на горизонтальной поверхности. Естественно, им приходится искать альтернативный вариант, способный заменить упражнение. 

Подробнее…

При выполнении этого упражнения необходимо учитывать ряд нюансов. Весь процесс можно условно разделить на несколько стадий: срыв, мертвая точка и дожим. Поскольку правильное выполнение жима требует серьезных усилий, то основная масса спортсменов тратит немало времени на то, чтобы освоить верную технику выполнения этого важного и полезного вида упражнения. 

Подробнее…

Такое упражнение в программе тренировок пауэрлифтера как мост в жиме лёжа обладает рядом неоспоримых достоинств.

Подробнее…

Жим штанги лёжа узким хватом позволяет проработать трёхглавую мышцу плеча, а также частично нагружает прилегающие дельтовидные и грудные мышечные волокна. Это один из базовых элементов в культуризме, который развивает силу, увеличивает толщину и плотность волокон трицепса.

Подробнее…

Приседания со штангой на плечах – это один из базовых элементов пауэрлифтинга. Его правильное выполнение не только важно при выступлении на соревнованиях, но и играет существенную роль в процессе тренировки спортсмена.

Подробнее…

Выполнение этого упражнения отличается от других тем, что основная часть нагрузки приходится на внешние стороны квадрицепсов. В отличие, к примеру, от приседаний с расположенной на плечах штангой, мышцы ягодиц нагружаются на порядок меньше. Итак, рассмотрим подробнее порядок выполнения упражнения «фронтальные приседания со штангой«.

Подробнее…

Именоваться это упражнение так стало благодаря известному пауэрлифтеру из Канады Эду Зерхеру. Именно благодаря ему мир этого вида спорта пополнило особое приседание со штангой, которое сегодня известно как приседание Зерхера.

Подробнее…

Становая тяга классическая входит в состав обязательных упражнений, выполняемых на соревнованиях по пауэрлифтингу. Сопряжена с особенно сильной нагрузкой, поскольку требует использования еще более значительного веса, нежели приседания со штангой на плечах.

Подробнее…