Силовые тренировки групповые: Силовые тренировки групповые: виды программ, принципы занятий – рекомендации по продолжительности и частоте занятий, эффективные упражнения для похудения и увеличения мышечной массы

Групповая силовая тренировка: виды, методы проведения

Эффективная групповая силовая тренировка по фитнесу базируется на 10 основных методах проведения, соблюдение которых существенно влияет на качество полученных результатов. Следование им обеспечивает быстрое увеличение мышечной массы. Правильно занимаясь силовой тренировкой на групповом занятии, человек получает безопасный и контролируемый способ увеличить свою силу и выносливость.

Правила

Эти советы предназначены в основном для новичков, которые хотят начать практику с минимальной нагрузкой или с массой собственного тела. Знание основных правил поможет избежать распространенных ошибок, а также повысит безопасность и эффективность упражнений.

Виды

Количество видов подобных тренировок увеличивается день ото дня. Эта сфера популярна, и тренеры продолжают изобретать новые вариации. Так, выделяют степ-аэробику, фитнес-аэробику — это наиболее популярные кардиотренировки. Растяжкой занимаются на пилатесе, йоге. На наращивание мышц направлены Body Sculpt, ABT, Upper Body.

Определение цели

Определение цели групповых силовых тренировок для женщин — это первое, что нужно сделать прежде, чем приступать к упражнениям. Цель влияет на каждый аспект тренировки: ее тип, частоту, длительность, подбор нагрузки. Отсутствие цели приводит к тому, что становится труднее мобилизовать усилия, и, как следствие, эффект не появляется так быстро, как того бы хотелось.

Заниматься различными видами силовых групповых тренировок можно без цели, если нужно просто повысить свою общую физическую форму, улучшить осанку и увеличить мышечную массу, увеличить свою выносливость.

Чтобы результаты были еще лучше, стоит уточнить свои стремления. Не только определить, зачем тренироваться, но и каких конкретных эффектов хочется добиться, например, уменьшить талию на 5 см или увеличить ягодицы и так далее.

План

Определение тренировочного плана — это следующий шаг, который поможет в соблюдении регулярности тренировок и гарантирует быстрое появление эффекта. План включает в себя информацию о частоте тренировок (сколько раз в неделю должны происходить групповые силовые тренировки), об их продолжительности, количестве повторений и типе упражнений (например, во вторник – упражнения на ноги и плечи, в среду – тренировка кардио на велосипеде, в четверг упражнения на грудь и живот и т. д.).

Эффективная нагрузка

Регулировка нагрузки соответственно возможностей своего организма — это ключевой вопрос, который определяет скорость прогресса в тренировках. Слишком низкая нагрузка может отсрочить появление результатов упражнений, в свою очередь, слишком высокая может привести к перетренированности и полной остановке прироста мышечной массы.

В целом считается, что одна групповая силовая тренировка средней интенсивности не должна длиться дольше, чем 30 минут (не считая разминки). Повторений следует выполнять столько, сколько требуется для того, чтобы завершить серию еще до полного бессилия (т. е. если не хватает сил выполнить десятое повторение правильно технически, нужно делать 9 полных повторов). Одна серия не должна содержать более 15 повторов на большие мышечные группы и 20 повторов на маленькие. Однако это приблизительные рекомендации. Лучше всегда устанавливать правила, посоветовавшись с персональным тренером.

Правильность техники

Новичкам, которые раньше не занимались фитнесом, рекомендуется пройти через несколько тренировок под руководством персонального тренера. Это особенно важно, если человек хочет заниматься в тренажерном зале с целью наращивания мышечной массы. Инструктор не только покажет, как прорабатывать отдельные мышцы, но и даст советы касательно правильной диеты, покажет наиболее распространенные ошибки и поможет определить правильный тренировочный план.

Тренируясь в домашних условиях, нужно в еще большей степени сосредоточиться на правильности техники, потому что никто не в состоянии корректировать появляющиеся ошибки. Поэтому перед тренировкой стоит выполнить несколько упражнений. Но строго придерживаться указаний, содержащихся в инструкции. Другой способ — это попросить другого человека, чтобы он наблюдал в течение первых нескольких тренировок и обращал внимание на элементы, которые требуют улучшения.

Разминка

Групповые силовые тренировки обычно состоят из интенсивных упражнений, которые в значительной степени нагружают весь двигательный аппарат. Без разминки мышцы, сухожилия и связки больше подвержены травмам, и, кроме того, все упражнения становятся менее эффективными. Чтобы избежать негативных последствий групповой силовой тренировки, нужно подготовить организм к нагрузке, выполнив хотя бы 10-минутную разминку. Половина должна приходиться на упражнения типа кардио (например, бег на месте, прыжки, езда на велотренажере), а вторая половина должна быть сфокусированной на отдельных частях тела (например, приседания, чтобы разогреть мышцы ног и так далее).

Растяжка после тренировки

Каждую групповую силовую тренировку следует завершать растяжкой, чтобы организм мог в безопасном режиме перейти от интенсивных нагрузок к состоянию покоя. Резкая остановка является опасной для сердечно-сосудистой системы — это может вызвать слабость, обморок и даже вызвать застой в венах.

Внесение изменений в план

Для того чтобы мышцы постоянно росли, необходимо вносить периодические изменения в план тренировок. В противном случае организм привыкнет к данному типу нагрузок, и они перестанут быть эффективными. Изменения следует вводить каждые 6-8 недель. Упражнения необходимо направлять на проработку одних и тех же мышечных групп, но и с использованием других двигательных стимулов.

Правильное дыхание

Правильное выполнение вдохов и вдохов может существенно облегчить тренировку с большими нагрузками и тем самым повысить ее эффективность. Нужно помнить, что перед подходом необходимо набрать больше воздуха в легкие. В момент подъема нужно делать выдох, в конечной фазе движения — на секунду задержать дыхание, а затем снова сделать вдох, во время опускания веса.

Планирование отдыха

Каждая тренировка на одну и ту же группу мышцы должна сопровождаться, по крайней мере, 24-часовым отдыхом. Это минимальное время, необходимое для восстановления мышц. Именно за этот период мышечные волокна разрастаются и увеличиваются. По этой причине рекомендуется заниматься не более 3 раз в неделю.

Диета, богатая на белки

Начиная заниматься групповыми силовыми тренировками, не стоит забывать о внесении необходимых изменений в меню. Большая нагрузка на мышцы связывается с большим спросом на их основной строительный материал – белок. Чтобы результаты тренировок были видны, необходимо существенно увеличить его долю в рационе.

Силовые тренировки женщин форматов «групповых программ» и «тренажерного зала»

Обычно женщины сначала пробуют тренироваться дома, ориентируясь на информацию, полученную в интернете.

Реже к тренировкам дома женщины обращаются после походов в фитнес-клуб, где они приобретают первый опыт силовых тренировок.

В любом фитнес-клубе есть тренажерный зал и зал групповых программ.

Силовые тренировки в тренажерном зале и силовые тренировки в групповых программах сильно отличаются.

Чаще, когда женщины пробуют тренироваться дома, то подражают силовым тренировкам групповых программ, например силовым урокам Bodypump компании Less Mills.

Силовые уроки групповых программ фитнес-клубов обычно проходят под музыку в формате 5 минут нагрузки с минутой отдыха и растяжки.

Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

В тренажерном зале силовые тренировки проходят с нагрузкой в формате 30 секунд подход, 1-3 минуты отдыха.

Оба эти формата могут быть эффективными, если делать их эквивалентными.

Представьте себе, что значит нагрузку 5 минут ужать до 30 секунд.

Попробую пояснить.

На силовых уроках в групповых программах фитнес-клубов женщины обычно используют гантели и штанги весом от 2 до 6 кг.

Ужать 5 минут силовой нагрузки до 30 секунд — это увеличить вес отягощения в 5-10 раз.

Обычно так и происходит. Если женщина выдерживает 45 минут силовой тренировки с грузами 2-6 кг в зале групповых программ, то в тренажерном зале она потенциально готова работать с весам 20-60 кг.

Под словом «потенциально», я понимаю, что для перехода из одного формата тренировок в другой ей потребуется около 3-х месяцев постепенного роста рабочих весов и увеличения отдыха между подходами.

Напомню, что суть силовых тренировок — это увеличение силы. Именно планомерное увеличение силы позволяет заметно менять форму тела — добавлять округлости.

Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Часто бывает так, что женщины годами не могут получить желаемый результат — изменение форм тела от силовых тренировок групповых программ.

Это связано с тем, что они используют недостаточно тяжелые грузы, которые принципе не предусмотрены форматом групповых программ.

От силовых уроков групповых программ прекрасно укрепляется сердечная мышца, но нагрузку недополучают скелетные мышцы.

Чтобы скелетные мышцы начали заметно менять формы тела, нужно постепенно переходить от формата «5 минут подход — 1 минута отдыха», к формату «30 секунд подход — 2 минуты отдыха». При этому нужно вес гантелей и штанги увеличить в 5-10 раз.

Составить программу силовых тренировок на неделю бесплатно

Разумеется результат будет заметнее у тех женщин, которые пришли из групповых программ, по сравнению с теми, кто только что встал с дивана.

Если для выхода на уровень весов 20-60 кг подготовленным в групповых уроках женщинам нужно 3 месяца, то женщинам, которые только что встали с дивана, нужно для этого до 3-х лет.

Вообще с дивана все трудно начинать: и формат групповых уроков, и формат тренажерного зала.

Но если есть подготовка в групповых уроках, то преображение фигуры в формате «тренажерного зала» будет более ярким и, мне кажется, многих женщин, которые добились успеха в силовых уроках аэробики эта информация должна вдохновить попробовать формат «30 секунд нагрузки — 2 минуты отдыха»

О том, как правильно это делать, я рассказываю на вебинаре «Тренировки женщин дома»

Если вы отличаете силовые тренировки формата «групповых программ» и формата «тренажерного зала», то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Плюсы и минусы групповых тренировок

Что выбрать — «групповые тренировки» или тренажёрный зал? Плюсы и минусы групповых тренировок как раз и рассмотрим в этой статье.

---

Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе.

---

Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер. Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей — невозможно.

Задача инструктора — это ведение тренировки, согласно определённому формату.

На первых порах тренировка в группе может показаться: 
сложной, быстрой и безличной

Но так как в процессе участвуют две единицы — тренер и группа, то группе, как минимум, нужно быть внимательной, слушать то, что говорит тренер, повторять за ним и не отвлекаться на соседей. Это как минимум. А в идеале, чтобы максимально облегчить себе задачу, было бы неплохо чуть-чуть подготовиться.

Если нет возможности осваивать технику выполнения упражнений с персональным тренером, то можно подготовиться теоретически:

1. Почитать о технике упражнений,
2. Узнать о распространённых ошибках , 
3. Посмотреть видео с упражнениями. 

А в процессе групповой тренировки, работая с небольшими весами, повторять за инструктором, слушать, что он говорит и дополнительно учитывать технические моменты выполнения, о которых вы прочли / услышали / увидели заранее. Более того, уточнить нюансы техники всегда можно у фитнес-инструктора после тренировки.

Вывод: Плюс — на групповых тренировках не надо составлять, покупать или придумывать себе программу. Минус — вопрос «Что делать?» отсекается. Думать надо над тем «Как делать?». В этом и заключается кардинальное отличие групповой тренировки от персональной. * Всегда помните — неправильная техника выполнения чревата получением травм. Это никому не нужно. Ну и конечно выполнение упражнений «абы как» не принесёт продуктивных результатов относительно поставленных целей. Вы должны управлять инвентарём, а не он вами.

Десятый наш десантный батальон

Понятие «группа» может нести двойственный характер. Её можно воспринимать как группу единомышленников, а можно как «толпу смутителей».

Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то зачем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же, в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствия настроения не даст вам пропустить тренировку. Ведь это тоже плюс, не так ли?

А есть люди, которых на начальном этапе заниматься останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют, и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, свои мозги не вставишь.

Но поверьте: те, кто ходят на групповые тренировки и действительно там занимаются спортом, при выполнении упражнений зациклены только на себе (на своей технике и на рекомендациях инструктора). А на зевак, которые приходят в фитнес-центр только потому, что это «прикольно» — обращать внимание нет необходимости.

Вывод: Плюс — при правильном подходе, занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и чтобы быть в группе на высоте, халявить будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через не могу, и через не хочу, и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс. Минус — на начальном этапе нахождение в группе может сковывать и приводить в смущение.

Какую групповую тренировку выбрать?

 
Сегодня широкий выбор и доступность групповых занятий позволяют без труда подобрать подходящую. Это может быть Cycle, фото которой мы использовали для оформления этой статьи, или Hot Iron, или Body Sculpt, или Aqua ABS (для любителей бассейна). Вариантов масса. Что касается хорошего фитнес-инструктора, то такие тоже есть. Те, которые любят свою профессию, любят свою работу, которым не всё равно, что происходит во время занятий и каких результатов добиваются желающие добиться этих результатов.

Групповые тренировки эффективны?

Что касается эффективности групповых тренировок, можно ответить так:

Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством финтес-инструктора на 99% зависит от вас.

От ВАШЕГО желания, от ВАШЕЙ добросовестности, от ВАШЕЙ способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте — прихрамывая или вприпрыжку — зависит исключительно от вас.

В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего инструктора групповых тренировок. Поблагодарить за интересный и результативный тренировочный процесс, за умение мотивировать, за способность дисциплинировать и за возможность задать вопрос и получить вразумительный ответ.

Занятия спортом для меня продолжаются, и если задаюсь вопросом «чем мне заняться сегодня в спортзале?», знаю, что можно не ломать себе голову, а просто прийти к нему на тренировку, и чувствовать себя спокойно, уверенно и в надёжных руках.

Адресована эта статья всем, а посвящается Роману Красильникову (мастеру спорта международного класса), который полностью соответствует моим представлениям об инструкторе групповых тренировок.

5 групповых тренировок, которые стоит посещать и парням

Почему-то создался стереотип, что групповые тренировки подходят только девушкам и женщинам и исключительно для сбрасывания лишнего веса. Но тренировки не делятся на мужские и женские, есть лишь конкретные цели и способы их достижения. Сегодня разберёмся, какую пользу может извлечь каждый мужчина из групповых тренировок.

• 1Силовые тренировки

Групповые силовые тренировки развивают силу, укрепляют мышцы, совершенствуя скелетно-мышечную систему в целом.

Особенности групповых тренировок со штангой:

●     Высокий темп;
●     Большое количество повторов;
●     Работа над всеми группами мышц;
●     Использование небольшого веса.

Мужчинам необходимо заниматься с отягощениями, так как начиная с 25-летнего возраста они начинают терять примерно 1% мышечной массы ежегодно. Чем меньше мышц, тем слабее опорно-двигательный аппарат, выше риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. А работа даже с небольшими весами – гантелями, блинами, штангой/бодибаром – способствуют увеличению мышечной массы. Больше о преимуществах таких тренировок рассказали тут.

Да, вы можете заниматься с небольшими весами и в зале, но групповые тренировки выполняются под определённую музыку, что развивает чувство ритма. К тому же, в группе появляется дополнительная мотивация и присутствует здоровый дух соперничества, что позволяет легче выполнять тяжёлые упражнения.

Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 для их улучшения.

• 2Аэробные тренировки

Степ, аэробика, функциональные тренировки с собственным весом, включающие большое количество прыжков – эти занятия рассчитаны на развитие сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и сжигание калорий. Разве здоровое сердце нужно только девушкам? Конечно, нет!

Вспомните, когда в последний раз бегали/плавали/ездили на велосипеде? Признайтесь себе, как часто идёте по лестнице вместо того чтобы поехать на лифте? Так вот, чтобы не начать задыхаться на третьем пролёте, уделяйте время аэробной нагрузке.

Кстати, даже пытаясь набрать массу, не отказывайтесь от аэробных занятий. Тренировка сердечной мышцы необходима в независимости от тренировочных целей. Более того, кардио развивает сеть капилляров. Чем гуще сеть, тем больше потенциал для роста у мышц.

Сколько: минимум 1 раз в неделю.

• 3Тренировки “Body&Mind”

На пилатесе, йоге, растяжке и других программах, нацеленных на укрепление связей между телом и разумом, мужчин практически не встретить. И очень зря.

Во-первых, мужчины взваливают на свои плечи много ответственности и ежедневно решают трудные задачи. Это сильно влияет на эмоциональный фон, что проявляется и в физической усталости. Посещайте тренировки из этой серии хотя бы для того, чтобы уберечься от эмоциональных срывов.

Но есть и физический аспект. Такие тренировки повышают эластичность мышц и связок, улучшают подвижность в суставах и развивают гибкость, которая является важным показателем здоровья организма.

Всё равно не тянет? Такие тренировки развивают мужскую силу

Сколько: минимум 1 раз в неделю.

• 4Танцевальные направления

Танцы развивают координацию, пластичность, ловкость, помогают сбросить лишний вес и ускоряют метаболизм.  Плюс такие занятия улучшают настроение. Почему-то многие мужчины считают, что не обладают достаточной координацией, чувством ритма, а то и вовсе кажутся себе неуклюжими. Мы так не считаем, но если такие мысли закрадываются – приходите на танцы. Пора уже отбросить комплексы.

Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 раз для их улучшения.

• 5Смешанные тренировки

В фитнес-клубах проводится огромное количество разнообразных тренировок, и многие из них уже сложно определить в какую-либо группу. Комбинации самые разные – силовые + кардио, танцы + Body&Mind, танцы + силовые и т.д. Соответственно, преимущества тоже комбинируются. Эти тренировки рассчитаны на комплексное улучшение тела, задействуют большое количество мышц и развивают способности для повседневной жизни. Если не можете уделить достаточно времени каждому направлению, посещайте смешанные типы тренировок – видимые результаты достигаются в довольно сжатые сроки.

Сколько: 2-3 раза в неделю для поддержания результатов и 3-5 раз для их улучшения.

Тренируйтесь как минимум месяц, чтобы увидеть первые изменения. И, конечно, не пропускайте тренировки – они улучшают физическое состояние, повышают стрессоустойчивость и развивают правильные привычки. И да, пока не попробуете, не поймёте, какие таланты в вас скрыты, так что – долой стереотипы и вперёд на танцы и растяжку!

Особенности групповых тренировок и занятий в тренажерном зале

Начинающим спортсменам бывает сложно самостоятельно составить наиболее подходящую для себя программу тренировок, потому нередко они посещают множество разных занятий, чтобы методом проб и ошибок сделать выбор.

Наиболее распространенные варианты, которые подходят новичкам – посещение тренажерного зала и групповых занятий.

Тренажерный зал

Обычно посещение тренажерного зала ассоциируется с силовыми тренировками. Отчасти это действительно так, однако приспособлений для кардионагрузок тоже хватает.

Занятия в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Важно составить правильную программу тренировок и следовать ей: тогда результат будет наиболее выражен.

Кардионагрузки предполагают активные движения – бег, прыжки, быстрая ходьба, езда на велосипеде – за счет них ускоряется сердцебиение. Они способствуют общему снижению веса. Некоторые кардиотренажеры используют как для разминки, так и для во время основной тренировки: беговая дорожка, велотренажер, «лыжи».

Если кардиотренировками можно заниматься самостоятельно или на соответствующих групповых занятиях, то силовые требуют специально оборудованного места.

Не всем под силу расположить в домашних условиях штанги, гири и специальные тренажеры, а потому многие спортсмены предпочитают посещать тренажерный зал. Силовые тренировки эффективны тем, что за счет дополнительного веса увеличиваются нагрузки, и мышцы прокачиваются быстрее, их физическая сила возрастает.

Плюсы:

1. Большой выбор тренажеров как для кардио-, так и для силовых тренировок.
2. Мышцы прорабатываются быстрее, однако это зависит и от индивидуальных особенностей организма, интенсивности занятий, индивидуальной программы тренировок.

Минусы:

1. Сложно разобраться с предназначением многих тренажеров без помощи тренера или спортивного консультанта. Новички нередко делают ошибки в выполнении упражнений, поскольку технику увидели со стороны.
2. Предпочтительнее будет хотя бы несколько занятий провести вместе с тренером, который сможет объяснить нюансы и составить индивидуальную программу: отлично, если эта услуга включена в стоимость абонемента.
3. Риск получить травму во время силовых тренировок значительно выше, чем во время групповых занятий. Конечно, есть исключения: аэройога, pole-фитнес, где есть риск упасть с пилона или гамака, однако в тренажерном зале вероятность травмы все-таки серьезнее. Это обусловлено тем, что почти все упражнения делаются на тренажерах или с использованием дополнительного веса, однако при соблюдении техники безопасности риски заметно снижаются.
4. Поскольку выполнение того или иного упражнения происходит на тренажерах, к ним нередко выстраиваются очереди. Однако это – индивидуальная особенность, которая зависит от количества людей на тренировке, вместительности зала, количества тренажеров в нем. На групповых же занятиях спортсменам требуется наличие достаточного свободного пространства, иногда – дополнительных приспособлений (коврик, гантели, пилон, гамак для йоги), которых обычно всем хватает.

Групповые программы

Программ тренировок в группах действительно много, поэтому рассмотрим наиболее популярные.

Сайкл

Модное и оригинальное направление, которое предполагает энергичные занятия на статичных велотренажерах. Тренируются обычно и сидя, и стоя – во втором случае задействуется больше мышц. Уровень нагрузки регулируется за счет скорости вращения педалей, уровня сопротивления велотренажера, положения корпуса спортсмена.

Фитнес

Очень популярное направление среди женщин, хотя нередко посетителями занятий по фитнесу становятся и представители сильного пола. Эти тренировки нацелены на формирование рельефного тела, укрепление мышц, жиросжигание. В программах фитнеса обычно есть силовые тренировки, также внимание уделяется растяжке.

Аэробика

Направлена на общее укрепление организма. Основное направление – кардиотренировки: в аэробике очень много упражнений с участием прыжков, бега на месте, ритмичных движений, в том числе под активную музыку, есть упражнения на растяжку.

Существует и такое направление, как аквааэробика: оно предполагает выполнение упражнений в воде. Это усложняет процесс, потому что нагрузка на мышцы возрастает, и тренировка проходит эффективнее.

Йога, пилатес

Спокойные и размеренные тренировки. Упражнения нацелены на развитие выносливости, равновесия, а также на общее укрепление организма и оздоровление. Не предполагают ни кардио, ни силовых нагрузок.

Исключение составляет аэройога – занятия на специальном гамаке, где требуется приложить большее количество усилий, чтобы удержаться в статичном положении на весу, но даже в этом случае эффект достигается за счет развитого равновесия и достаточного напряжения мышц, а не непосредственно их физической силы.

Разница в том, что йога – не только вид тренировок, но и целая духовная система.

Плюсы:

1. Групповые занятия дисциплинируют. Особенно это важно для тех, у кого возникают трудности с самоорганизацией. Во время занятий в группе почти невозможно провести время впустую: либо тренер наблюдает, либо просто неловко оказаться аутсайдером – отдыхать или выполнять упражнения вполсилы, когда остальные занимаются.
2. Если непонятно, как выполнять то или иное упражнение, есть возможность «посмотреть на соседа» или обратиться за советом к тренеру.
3. Новые знакомства, общение, обмен опытом.

Минусы:

1. Неуверенным в себе людям сложно выполнять упражнения в группе: многие из них чувствуют себя некомфортно, особенно если что-то не получается.
2. Большинство групповых тренировок нацелено на более спокойный ритм, чем в тренажерном зале, однако это сугубо индивидуально.
3. Чаще всего прокачка мышц осуществляется медленнее, чем на индивидуальных силовых тренировках, но это зависит от видов тренировок и количества нагрузки.

Что выбрать

Как после занятий в тренажерном зале, так и после работы в группе срабатывает мышечная память: особенности выполнения конкретных упражнений запоминаются, и их уже гораздо проще воспроизвести самостоятельно без присмотра тренера.

Что лучше – фитнес или тренажерный зал – обычно сложно решить, поскольку выбор того или иного варианта тренировок зависит от ряда факторов:

1. Цель. Если в планах прокачка мышц и наращивание мышечной массы, тренажерный зал будет идеальным вариантом. Если же целью является общее укрепление организма, формирование рельефа, то подходят варианты и индивидуальных, и групповых тренировок.
2. Самоорганизация. В тренажерном зале вряд ли будет кто-то наблюдать за тем, правильно ли вы делаете упражнения и выполняете ли программу полностью. Исключение может быть, если вы занимаетесь индивидуально с тренером. Во время занятий в группе обычно создается психологическая атмосфера взаимной поддержки, потому собраться и взяться за выполнение упражнение через «не могу» гораздо проще.
3. Личные предпочтения. Возможно, вас интересует конкретное направление – например, непосредственно йога или фитнес: тогда проблем с выбором не возникнет.

Совмещение

Разумное и грамотное совмещение занятий в группе и индивидуально в тренажерном зале поможет достичь поставленных целей в спорте значительно быстрее. Как пример, групповые занятия pole-фитнес, в которых требуется физическая сила и гибкость, можно чередовать с силовыми упражнениями в зале и упражнениями на растяжку в домашних условиях.

Преимущества групповых тренировок- советы экспертов

Групповые тренировки имеют ряд преимуществ – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет узнать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗЛИЧАЮТ ПО ЦЕЛЯМ. ВАШИМИ ОСНОВНЫМИ ЗАДАЧАМИ МОГУТ БЫТЬ:

• тренировка мышечной выносливости и силы
• тренировка гибкости, растяжка и релаксация
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• сжигание жира, избавление от лишнего веса

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы в нашей сетке занятий преследуют одновременно несколько целей.

Занятия в группах проводятся под руководством тренера, который уделяет внимание каждому члену группы. В задачи тренера входит внимательное наблюдение за членами группы, слежение за правильным выполнением упражнений, самочувствием занимающихся. Перед каждым занятием тренер проводит инструктаж. Групповой фитнес также имеет свою классификацию.

ГРУППОВЫЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ РАЗДЕЛЯЮТСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ, НАГРУЗКИ НА:

• Занятия для начинающих
• Занятия для людей со средним уровнем подготовки
• Занятия для подготовленных людей

Безусловно, Вы всегда можете подобрать для себя занятия, согласно Вашему уровню физической подготовки. Это одно из преимуществ группового фитнеса.

ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, КАКИМИ ЕЩЕ ДОСТОИНСТВАМИ ОБЛАДАЕТ ЭТОТ ВИД ФИТНЕСА:

1. Возможность саморазвития и совершенствования

Это, пожалуй, одно из главных достоинств группового фитнеса. Представьте, когда Вы приходите на занятия в группу своего уровня, то с одной стороны Вы ни чуть не хуже, чем другие, но с другой стороны играет свою роль еще один фактор – Вы стараетесь не отставать от других. Таким образом, занятия в коллективе это очень сильный мотивационный фактор, ведущий к самосовершенствованию и развитию.

2. Общение, общение и еще раз общение

Еще одно большое преимущество группового фитнеса – это возможность найти новых друзей, расширить круг Ваших знакомых. Ведь быть членом любого коллектива это в первую очередь, быть в обществе, находиться в центре общение.

3. Групповой фитнес – это весело!

Групповой фитнес это не только хорошая музыка, красивые движения, но также огромная энергия и море позитива. Фитнес это хорошая возможность почувствовать себя веселым и жизнерадостным человеком.

Приглашаю вас в Физкультуру! Большая и разнообразная сетка групповых занятий удовлетворит любого клиента!

Групповые фитнес программы Кохма Иваново Шуя

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ NEOFIT

FUNCTIONAL MIX (Функционал Микс) – групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Функционал Микс — это своеобразная совокупность динамичных тренировок, сочетающая в себе элементы йоги, танцев, стретчинга, фитбокса, аэробики, кардиотренировок, силовых занятий. Статические и энергичные упражнения позволяют равномерно задействовать все группы мышц, как итог, происходит эффективное похудение. Помимо уменьшения объемов тела приобретается выносливость, появляется мышечный рельеф, улучшается осанка и самочувствие, укрепляется иммунитет

ZUMBA (cardio dance) – групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Зумба — динамичная кардио фитнес-программа на базе простых танцевальных латиноамериканских движений и ритмов. Сочетает в себе интенсивную аэробную нагрузку и зажигательные танцы под энергичную музыку. Способствует похудению (за одну часовую тренировку в среднем сжигается от 500 до 1000 ккал), тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает грациозность и пластичность, тренирует самые разные группы мышц, в том числе и глубокие. Тренировка поднимает настроение и заряжает позитивом. Подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки и танцевальных навыков

СТРЕЙЧИНГ — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Стрейчинг — система физических упражнений, направленных на растяжку отдельных групп мышц, связок, сухожилий. Нормализует кровообращение, оказывает координационную нагрузку, это способствует положительному влиянию на весь организм

ПИЛАТЕС – групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Пилатес — серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника

INTERVAL TRAINING (Интервал) — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Интервал — чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Короткие перерывы между упражнениями — основное отличие этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания

ХАТХА-ЙОГА — групповая тренировка продолжительностью 1 час 30 минут (одно занятие 300₽ абонемент 10 занятий 2800₽)

Хатха-йога – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Хатха-йога -удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму

BODY-PUMP (Боди-памп) – групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Боди -памп это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки

ABS — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

АБС — совокупность упражнений на мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницу. Акцент на мышцы пресса, все остальные упражнения выполняются для создания статической нагрузки на мышцы брюшного пресса

ТАНЕЦ ЖИВОТА — Belly Dance (одно занятие продолжительностью 1 час — 250₽, одно занятие продолжительностью 1 час 45мин₽)

Это тот волшебный танцевальный стиль, который позволяет познать тайны женственности, проявить творческий потенциал, зажечь огонь изнутри, это способ укрепить своё здоровье, стать свободной, красивой и уверенной в себе!

FUNCTIONAL TRAINING (Функциональный тренинг) — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости. В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую

ЗАПУСК ЯГОДИЦ — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

Тренировка ягодиц – это комплекс упражнений, предназначенный для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц

TRХ — групповая тренировка продолжительностью 1 час (одно занятие 250₽ абонемент 10 занятий 2300₽/20 занятий 4200₽)

TRX – это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций. TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник. Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения

ММА — смешанные боевые искусства

Тренировка представляет собой комплекс упражнений, которые помогают наработать выносливость, что очень важно для бойцов смешанных единоборств. Такой комплекс поможет стать спортсмену более рельефным, сосредоточенным и выносливым

КРОССФИТ – высокоинтенсивная интервальная тренировка с разнообразными функциональными упражнениями

TREKKING (треккинг) — тренировка продолжительностью 45 мин.

Треккинг — это интервальная тренировка на беговых дорожках, которая основана на частой смене интенсивности занятия. Благодаря такому подходу у бегущих людей появляется ощущение бега по пересеченной местности, а, значит, эффект от тренировки будет максимальный!

АКВААЭРОБИКА — групповая тренировка продолжительностью 1 час 45 мин., представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку (одно занятие 500₽)

Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:

• Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.

• Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.

• Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом — самый эффективный вид физической нагрузки.

• Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон

• На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов

• Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие

• Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается

• Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности

• После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты

• Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды

• Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь