Совместные тренировки. Почему это хорошо.
Как известно, «хочешь идти далеко — нужно идти вместе». О плюсах тренировок с напарником написано немало статей, но как насчёт того, чтобы пойти чуть дальше? Тренироваться можно и вместе с любимым человеком. Более того: в этом есть большой смысл. Как для спортивных результатов, так и для ваших отношений.
Почему тренироваться вместе — хорошая идея? Как именно это следует делать? Какие упражнения оптимально подойдут, какие новые возможности у вас появятся? В чём отличия совместных тренировок именно для пары? Наша новая статья именно об этом!
Почему это хорошо?
Есть масса причин для того, чтобы заниматься спортом совместно. К примеру, это просто хороший способ времяпрепровождения вдвоём, причём активного и регулярного. Все мы бываем заняты работой, другими делами и проблемами, но совместная тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить.
Кстати, почему нельзя? Это ещё один важный фактор. Если вы тренируетесь вдвоём, у вас куда меньше соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения, каких-либо иных дел, и тому подобного.
Совместный тренинг — всегда некий соревновательный момент. Конечно, едва ли вы с партнёром сможете соревноваться напрямую — у мужчин и женщин разные задачи и результаты в фитнесе, но сравнение динамики прогресса вполне возможно. Это подстёгивает больше выкладываться.
Многие психологи считают, что совместная работа в спортзале укрепляет отношения.
Действительно: после плотной тренировки поссориться как-то трудно. Раздражительность уходит сама собой, а общее хобби — без сомнения, всегда плюс для отношений.
Итак, мы убедились: заниматься фитнесом вместе имеет смысл. Это улучшит и укрепит не только ваше тело, но и вашу пару! Но как именно построить такие занятия? Как уже было отмечено, задачи в фитнесе у мужчин и женщин, зачастую, разные. А значит, различаются и способы их достижения. Давайте перейдём к этому вопросу…
Как тренироваться вместе?
Понятно, что йога или пилатес, как правило, не подходят мужчинам. А женщины редко проводят много времени на силовых тренажёрах, или, тем более, со штангой. Но найти «общие точки» в тренировочной программе совсем несложно.
Во-первых, разминка. Её можно и нужно проводить вместе — не важно, тренируетесь ли вы в спортзале, или дома. Упражнения для разогрева мышц, растяжки — они не только универсальны для мужчин и женщин, но также могут и выполняться в парных вариантах. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью, помогайте друг другу!
Кардиотренировки в спортзале легко проводить вместе — если на улице разный темп бега помешает, то совместная работа на беговой дорожке или любом подобном тренажёре сложностей не составит.
Упражнения на кардиотренажёрах достаточно длительны и монотонны, так что общение в процессе окажется весьма кстати.
Обычно на помощь в борьбе со скукой приходят мультимедийные возможности тренажёров, но живое общение для решения этой проблемы гораздо лучше.
Упражнения с собственным весом часто тоже удобно и эффективно выполнять в паре. Самый очевидный пример — подъёмы корпуса: партнёр, удерживающий ноги, отлично поможет. Можно совершать, например, и парные приседания. А во многих упражнениях — отжиманиях, подтягиваниях, даже при растяжке, партнёр может выступать и в качестве своеобразного «отягощения».
Очень хорошо для парных тренировок подходят интервальные и круговые упражнения. Вы можете выполнять совершенно разную работу, но, поскольку отрезки времени при этом одинаковы, занятие будет именно совместным. Держите темп, ориентируйтесь друг на друга, поддерживайте близкого человека — учитывая высокую эффективность интервального тренинга в принципе, результаты будут ещё более впечатляющими!
Парные тренировки в парных видах спорта
Не стоит забывать о таких видах физической нагрузки, в которые без партнёра нельзя обойтись в принципе. К примеру, хорошим вариантом может стать игра в теннис или бадминтон, и тому подобные виды активности. Они вносят приятное, и, одновременно, эффективное разнообразие в тренировочный процесс — и конечно, совместные тренировки такого рода именно с близким человеком особенно хороши.
Тренировки в радость
Самое главное в идее тренироваться вместе — это положительные эмоции, которые вы получите. Все мы знаем, что занятия спортом бывают делом очень непростым, требующим существенных моральных сил. Если вы занимаетесь не в одиночку, это уже даёт дополнительную мотивацию. Но когда вместе с вами не просто спортивный партнёр, а любимый человек — это ещё более мощная психологическая поддержка.
Вы преодолеваете трудности в обычной жизни — так делайте то же самое и в спорте!
Совместные тренировки как способ укрепить отношения
Тереза ДиДонато пишет, что при физической нагрузке организм испытывает те же «симптомы», что и во время влюбленности: учащенный пульс, неровное дыхание, выброс эндорфинов. На бессознательном уровне партнер по тренировкам воспринимает эти проявления как признак сексуального влечения, что, безусловно, положительно сказывается на отношениях. Общие интересы и цели (похудеть, набрать мышечную массу, пробежать марафон и т.д.) также работают на укрепление союза.
Есть еще несколько причин заниматься спортом. Это хороший способ совместного времяпрепровождения, причем активного и регулярного. Обычно мы заняты работой, домашними делами и проблемами, но тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить. Кстати, почему нельзя? Если вы тренируетесь вдвоем, соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения меньше. Ведь так вы подведете партнера и покажете отсутствие силы воли.
Мы попросили трех инструкторов разных фитнес-направлений рассказать, какие тренировки лучше всего подходят для пар и как они проходят на практике.
Единоборства
«На тренировки по единоборствам семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы, – говорит координатор этого направления в сети X-Fit Илья Франк. – Однако случается, что на бокс ходит сначала мужчина, а через какое-то время к нему присоединяется партнерша. В таких совместных тренировках немало положительного. В первую очередь это выплеск негативной энергии. После эмоциональной разрядки в зале дома не будет сил на бытовые упреки и капризы, а уж тем более на ссоры.
Бокс, кикбоксинг и борьба довольно агрессивны. На первой тренировке у многих рука не поднимается на партнера. Но люди переступают через себя и делают то, чего никогда не сделали бы в обычной жизни. Но, конечно, все проходит на любительском уровне – без травм, нокаутов и разбитых носов. Так что риск «получить по-настоящему» от любимого человека крайне слаб.
На тренировки по боксу и борьбе семейные пары приходят не так часто, как хотелось бы
Как партнеры могут помогать друг другу? Можно подбадривать, особенно при выполнении упражнений на выносливость, таких как «скалолаз» или планка. Еще можно помогать друг другу при совместной нагрузке, например переносе мешков на время.
Есть хорошее упражнение – «пятнашки»: партнеры стоят напротив друг друга и изображают вольный бой: пытаются коснуться плеча и колена, имитируя удар в голову и туловище. Обычно мужчина поддается и позволяет осалить себя партнерше для того, чтобы поединок стал более-менее равным. Но иногда встречаются очень ловкие девушки, и тогда мужчине приходится выкладываться по полной.
Обычно партнеры соревнуются между собой и стараются выполнять упражнения качественнее. Поэтому почти всегда тренировки в паре получаются гораздо результативнее индивидуальных».
Йога
«У женщин больше эластана, они более гибкие, а у мужчин – коллагена, больше силы, – объясняет Марина Бадретдинова, персональный тренер по йоге. – Чтобы уравновесить свои физические данные и сделать тело функционально более развитым, мужчинам полезно тянуться, а женщинам – укреплять мышцы. Йога подходит для обеих задач. Понятно, что асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут. И наоборот. Например, женщина может на первом же занятии выполнить замок в скручивающих асанах, а мужчина может не сделать этого никогда. Но везде бывают исключения.
Во время парных занятий партнеры обычно всячески содействуют друг другу – страхуют, помогают растягиваться и дотягиваться. Это развивает умение доверять и быть опорой. Страхуя друг друга, партнеры могут выполнять такие асаны, как ширшасана (стойка на голове) или пинча маюрасана (стойка на локтях). Для улучшения растяжения подходят такие асаны, как самоканасана, где один партнер, опираясь на другого, тянет его на себя.
Для тренировки доверия стоит попробовать Акро-йогу. В этой разновидности древней практики один человек является опорной базой, а второй – «летчиком», он выполняет асаны, опираясь на стопы или руки партнера почти в воздухе, не касаясь земли. Пожалуй, этот вид йоги лучше всего подходит для укрепления отношений».
Тренажерный зал
«Как правило, задачи в фитнесе у мужчин и женщин различаются. А значит, различаются и способы их достижения. Но найти общие точки в тренировочной программе несложно, – говорит Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-Fit «Парк Победы» Premium. – Во-первых, разминка. Ее можно и нужно проводить вместе, занимаетесь вы в спортзале или дома. Упражнения для разогрева мышц и растяжки не только универсальны, но также могут выполняться в паре. Такую возможность нельзя упускать.
Асаны, которые легко даются женщинам, у мужчин вообще не идут
Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс. Различные подъемы приятнее делать, когда твои ноги фиксирует партер. Девушка может увеличить для мужчины нагрузку простого отжимания – достаточно немного надавить на спину избранника. Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает».
Об экспертах:
Тереза ДиДонато (Theresa E. DiDonato), социальный психолог.
Илья Франк, эксперт направления групповых программ, координатор направления спортивных единоборств;
Марина Бадретдинова, персональный тренер по йоге;
Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного зала фитнес-клуба, мастер-тренер направления тренажерных залов, – все сотрудники федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Читайте также
6 причин, почему заниматься спортом нужно с любимыми
6 научных (и не очень) причин, почему заниматься спортом нужно именно вдвоем.
Есть как минимум полдюжины причин приобщить к занятиям ─ как в фитнес-зале, так и на улице ─ вторую половину. Рассказываем, почему это не просто нескучно, но очень полезно. Итак, тренировки вдвоем помогают…
Совершенствовать тело
Есть такие виды спорта, которыми просто невозможно заниматься в одиночку ─ нужен спарринг-партнер. Это, например, теннис, сквош, танцы и многие виды растяжек. Не лучше ли вместо незнакомого человека видеть в качестве визави своего единственного? Так вместе со своей половинкой так вы сможете разнообразить и свой досуг, и спортивный режим.
Мотивировать
Встать в 7 (и даже 8-9) часов утра в субботу и пойти на пробежку или отправиться в спортзал – дело, мягко говоря, непростое в первую очередь с психологической точки зрения. Но если у вас появится соучастник, человек, который вместе с вами согласиться свершать утренние физические подвиги, будет не так сложно бороться с ленью. Вам ведь, наверняка, не захочется упасть лицом в грязь (или подушку) перед партнером? Так что достаточно накануне обоим торжественно дать друг другу обещание, и дело в шляпе.
Контролировать
Психологами доказано, что мы лучше стараемся, когда за нами следят. Конечно, ваша вторая половина не личный фитнес-тренер и не будет контролировать каждое ваше движение, но мозг будет считать именно так, и это определенно прекрасно. Кроме того, вас двое, а значит, чувство некоторого соперничества с самим собой обеспечено (как и желание доказать партнеру, что вы можете бегать быстрее, прыгать выше и вообще быть сильнее, чем он думает). Ну а там и до идеальной фигуры недалеко.
Лучше понимать друг друга
Спорт в паре – идеальная возможность лучше узнать друг друга. Вы знали, что он любит танцы и терпеть не может гантели, а что он подтягивается лучше, чем любой фитнес-тренер или плавает как бог? Но теперь-то вы знаете, что на 21 минуте у него открывается второе дыхание, а к шпагату он вообще ближе, чем вы. Осталось завидовать самой себе и хвастаться подругам.
Укреплять отношения
Согласно многочисленным исследованиям, совместные занятия спортом повышают романтическое влечение партнеров друг к другу. Во время физических нагрузок организм испытывает физиологические симптомы, схожие с теми, что возникают при влюбленности: сердцебиение и дыхание учащаются, выступает пот, начинается прилив эндорфинов. На бессознательном уровне партнер будет воспринимать эти проявления как возобновившиеся или усилившиеся романтические чувства, что скажется на отношениях как нельзя лучше.
Проводить вместе время
Если в вашем графике свободного времени крайне мало (типичная история особенно для жителей мегаполисов), то постоянно нужно выбирать от чего же отказаться на этот раз ради встречи с любимым, и фитнес-зал раз за разом попадает в список игнора. Совместные занятия спортом будут хорошей альтернативой проведению времени вместе, а плюсы превзойдут все ожидания. Во-первых, вы укрепите отношения. Во-вторых, у вас появится еще один общий интерес. Ну и наконец, в-третьих, хорошая и подтянутая фигура станет бонусом не только вам.
Фото: Getty Images
17 причин для совместных тренировок любящей пары
17 причин, по которым паре стоит ходить на совместные тренировки
Вам несказанно повезло, и ваша вторая половинка придерживается тех же взглядов на спорт и тренировки. Так почему бы тогда ни ходить вместе в тренажерный зал? Так будет и веселее, и интересней.
Хотя 2 выгоды от совместных занятий – это слишком мало. Мы нашли целых 17 причин, почему вам действительно стоит тренироваться в паре – вот они…
Причина №1. Ваш партнер – это ваша поддержка и страховка
Ну, не будете же вы просить незнакомца из зала подстраховать вас во время тяги. Во-первых, ему тоже надо тренироваться, во-вторых, он может воспринять это неоднозначно, особенно, если в роли просящего выступает хрупкая девушка, а просьба направлена к массивному атлету.
Да и парню будет приятно обеспечить надежный тыл для своей прекрасной второй половинки. Уж, лучше он будет ее страховать, чем вон тот широкоплечий спортсмен, который итак поглядывает в ее сторону.
Итого, что мы имеем? Гарантированную безопасность и самую надежную страховку в лице партнера, отсутствие ненужных контактов со стороны других спортсменов. А раз так, то у обоих появляется возможность увеличить свой рабочий вес, так как всегда есть перестраховка, в случае если силы таки рассчитаны не были.
Причина №2. Можно оценить тело и физические возможности партнера на практике
Ваш возлюбленный всегда хвастался, что выжимает сотку и не один раз. Теперь же у него появилась 
прекрасная возможность это лично продемонстрировать и получить заслуженные комплименты и поощрение с вашей стороны. Ему приятно, что вы им гордитесь, вам нравится, что ваш партнер не пустослов и врун.
Разве эти чувства не стоят того, чтобы вместе пойти в зал? Конечно, стоят! А еще вы сможете продемонстрировать ему свою подтянутую фигуру и накачанные мышцы в самых привлекательных частях тела. Пусть тоже знает, что он может вами гордиться. Хотя, уверенны, и ему будет приятно посветить перед вами своими накачанными бицепсами и мимолетом показать кубики на прессе.
Причина №3. Можно купить форму, которая сочетается между собой
Вам так нравится, когда партнеры выделяются в толпе и сочетаются друг с другом. Не в плане духовного сочетания, а в плане одежды и внешнего вида. Так вот: тренажерный зал – отличное место для подобных экспериментов.
Можете смело покупать спортивную одежду в одной цветовой гамме или с одинаковыми надписями и гордо демонстрировать, что вы вместе. Это смотрится достаточно мило (пусть другие девушки в зале видят, что этот накачанный мужчина – ваш).
Причина №4. Вы можете занимать друг другу очередь на тренажерах
В часы пик очередь на тренажеры – очень распространенная проблема популярных фитнес-центров. Вам же 
не хочется половину тренировки в ней простоять? Поэтому наличие спортивного партнера – отличный выход из ситуации.
Он может занять вам очередь после себя на тренажере, пока вы занимаетесь в другом месте. А потом вы просто поменяетесь местами, и простоя в тренировках не будет. Кроме того, ваша вторая половинка поможет вытереть рабочие части тренажера перед тем, как вы начнете им пользоваться.
Причина №5. Вы будете друг друга мотивировать на тренировки
Лень иногда вынуждает нас отказаться от тренировки в пользу лежания на диване или другого бесполезного времяпровождения. Ваш партнер не даст вам оказаться у нее в заложниках. Если вам не захочется идти на тренировку – он вас на нее заманит.
Да и ходить в зал вдвоем гораздо интересней: есть с кем поговорить по дороге, а ведь общение очень сближает людей.
Причина №6. У вас появится совместное увлечение
Ничего так сильно ни объединяет людей как совместные интересы. Спорт – это достаточно серьезное и 
важное увлечение, которое способно объединить даже самых скупых на эмоции партнеров.
Совместные победы и трудности, одна на двоих крепатура по утрам, просьба сделать расслабляющий массаж после тренировки – это все очень сближает и объединяет парня и девушку. Сделайте спорт вашим общим хобби, и вы станете здоровее не только физически, но и духовно.
Причина №7. Вам легче будет перейти на правильное питание
Здоровый образ жизни предполагает не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Но, согласитесь, есть салат из брокколи не так весело, когда ваш партнер уплетает ароматный стейк или наслаждается хрустящим картофелем?
А если вы оба ЗОЖники, то и правильное питание должно стать общей системой ценностей. Так что готовьте брокколи сразу на двоих. Вот увидите, вдвоем даже эту капусту есть веселей. Вскоре вы оба привыкнете к новому рациону и искренне полюбите его за те изменения, что он привнесет в ваше самочувствие, здоровье, настроение, уровень энергии.
Да и на ПП гораздо легче скорректировать свой вес, если, конечно же, у вас есть с ним некоторые проблемы. Ходя даже стройным людям сбалансированное меню необходимо, прежде всего, для крепкого здоровья и хорошей поддержки организма во время регулярных тренировок (вам точно понадобится ударная доза витаминов, минералов и белка для качественного восстановления и построения гармоничной фигуры).
И, напоследок, еще один аргумент – теперь в супермаркете вас никто не будет соблазнять чипсами и сухариками, а готовить правильные блюда вы тоже сможете вместе, раз они предназначены для двоих.
Причина №8. У вас появятся общие темы для разговора
Ну, с кем вы еще можете обсудить рабочую пульсовую зону, функционал новых фитнес-гаджетов и скорость 
бега на дорожке? Вашему коту такие вещи точно не интересны, а вот любимый партнер по тренировкам с радостью вас поддержит и организует качественный диалог.
Теперь тем для общения будет намного больше и не придется рассказывать ему о том, в чем он абсолютно не разбирается и даже не понимает значения слов. Расширяйте свои знания о спорте и правильном питании сообща – такое развитие еще никому не помешало.
И пусть ваши друзья понятия не имеют, что такое шейкер и креатин, зато вам обоим, есть о чем поболтать. Это ведь так здорово, согласны?
Причина №9. Вы оба больше не считаете, что загадочный порошок в банке не является питанием
Это раньше коктейль из протеинового порошка воспринимался вами как сказочное зелье из диснеевских мультфильмов. Теперь, если он что-то колотит в чашке, вас абсолютно не смущает. Более того, вы готовы это что-то сами выпить и даже просите приготовить порцию и на вас. Магия, не правда ли?
Спортивное питание может хорошо разбавить ваш привычный рацион, вы больше не считаете это пустой тратой денег, и даже сами отметили положительные изменения после употребления спортивных БАДов и комплексных витаминов.
Причина №10. Вы знаете, что дарить друг другу на праздники
О, теперь-то вы точно знаете, что подарить ему на очередной праздник. Да и он в долгу не останется. Среди 
спортивных гаджетов и аксессуаров столько много интересных штучек, что хватит не на одну идею.
А получать такие тематические подарки всегда приятно. Это то идеальное совпадение, когда подарок и прагматичный, и эстетический. Так что скорее покупайте вон ту красивую спортивную бутылку с распылителем – он ведь так давно на нее смотрит (поверьте, это гораздо эффектней, чем традиционная пара носков, хотя и они спортсмену очень нужны).
Причина №11. Вам обоим знаком экстаз от вкусного чит-мила после мощной тренировки
Все мы – люди, и нам свойственны простые человеческие слабости. Вот представьте: вы отлично потренировались, пот лил с вас ручьем, голод уже не просто заявляет о себе, а требует немедленного поглощения пищи, и тут возникает идея съесть что-то невероятное вкусное, но не относящееся к категории «еда после тренировки», например, мороженное. Знакомая ситуация?
Спросите своего партнера, вдруг он думает о том же самом. Это так приятно вместе есть то, что хочется, после продуктивной тренировки.
Причина №12. Ваше физическое состояние на утро после тренировки понятно партнеру и без слов
Все спортсмены хоть раз сталкивались с жесткой крепатурой, когда на утро все болит и ноет. В такие 
моменты хочется, чтобы рядом был понимающий человек, который если не разделит с вами эти ощущения, то хотя бы сможет понять, не начиная обвинять в симуляции.
Вот в этом огромный плюс совместных тренировок. После «дня ног» никто не будет гонять вас в дальний магазин за хлебом. А уже только за это можно заново влюбиться в своего партнера.
Причина №13. Никто не позволит вам упасть духом
Вам кажется, что эта штанга решила свести вас с ума – она ни в какую не выжимается. И вот, когда вы уже почти пали духом и разочаровались в тренировках, собственных силах, наработанных мускулах, на помощь приходит ваша вторая половинка и ласково предлагает сменить на недельку блины на «полегче».
Ну, и, правда, чего так нервничать, вы ведь не на чемпионат по бодибилдингу готовитесь? Вот такой мудрый совет порой ценней любых других рекомендаций.
Причина №14. Вы видите друг друга в тяжелые моменты и готовы поддержать
На тренировках порой бывает очень нелегко. Вы устали, дыхание сбилось, сил уже совершенно нет. Партнер видит вас в эти моменты и понимает, что жизнь состоит не только из праздников и радостных улыбок.
Бывают трудности, бывают моменты боли. Видеть и поддерживать друг друга в такие периоды жизни – незаменимый опыт для пары.
Причина №15. Вместе веселее обсуждать кого-то в тренажерном зале
Когда невероятно устал и присел отдохнуть, хочется расслабиться и просто посмотреть по сторонам. И тут возникает интересное занятие – обсуждать чью-то технику выполнения упражнений. Нет, вы не сплетники, но это ведь так весело.
Причина №16. У вас двоих повышается уровень эндорфинов в крови
Продуктивная тренировка способствует выбросу эндорфинов в кровь. Эти гормоны повышают настроение, 
борются со стрессом, дарят ощущение гармонии и счастья. Как хорошо, что вы оба ощущаете на себе действие эндорфинов, а, значит, можете дарить радость и воодушевление друг другу.
А еще после тренировки усиливается физическое влечение к партнеру, повышается либидо – как вам такой эффект?..
Причина №17. Ваши отношения станут крепче
Весь описанный комплекс тренировочных «бонусов», непременно, отразится на ваших отношениях. Вы станете ближе друг другу, начнете понимать своего партнера, научитесь его поддерживать и мотивировать. А часы проведенного вместе времени обязательно сблизят вас еще больше.
Хотите, чтобы ваши чувства стали крепче? Тогда вперед на совместные тренировки! Удачи вам!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, тренировались ли вы когда-нибудь вместе со своим партнером?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
НЕСКОЛЬКО МУДРЫХ СОВЕТОВ, КАК ВЫБРАТЬ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ТРАВМЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: КАК БЕЗОПАСНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ
КАК СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ: 7 СОВЕТОВ ОТ ПРОФИ
ТРЕНАЖЕРКА ДЛЯ НОВИЧКОВ: КАК НАЧАТЬ УСПЕШНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ЧАСТЬ 1)
Упражнения для совместной тренировки
Вместе по жизни, вместе и в тренажерном зале – современный идеал отношений! Как это – тренироваться в паре, почему такой тренинг эффективнее обычного и что тут главное? Читайте, запоминайте и практикуйте!
Наша редакция портала Bodymaster в восторге от спортивных пар: лучше, чем любовь к спорту и друг к другу может быть только совместный тренинг. Совместная тренировка — что это: фитнес-новинка, метод мотивации или способ провести совместное время с пользой для тела? Все вместе. Это то, что объединит вашу пару, подарит хорошее настроение и обеспечит отличную физическую форму вам обоим.
Вообще совместной тренировкой может считаться даже параллельный тренинг: вы вместе приходите в зал и начинаете выполнять упражнения каждый по своей программе. Разумеется, это куда лучше и полезнее совместных посиделок перед плазмой, но нас интересует именно совместная тренировка – это выполнение упражнений с помощью друг друга.
Выполняйте эту программу совместного тренинга в тренажерном зале, дома или на улице. Здесь вам не понадобится оборудование – исключительно вы, ваш партнер и набивной мяч в качестве спортивного инвентаря.
Как тренироваться в паре
Парный «твист» на коленях
Это не танец, это нечто круче – для вашего пресса. Выполняя это упражнение вместе, вы укрепите не только косые мышцы пресса, но и связь между вами. Вам потребуется набивной мяч, если его нет – используйте любой аналогичного размера. Встаньте на колени на полу спиной к спине и медленно передавайте мяч партнеру, которому также придется сделать поворот в вашу сторону. Передавайте передачу мяча в одном направлении 60-90 секунд, а затем повторите упражнение в обратном порядке.
Динамический выпад
Этим упражнением мы подкачаем ягодицы и квадрицепсы. Ключ к этому упражнению – 100%-ая синхронизация с вашей второй половинкой. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом друг к другу и возьмитесь за руки. Сделайте выпад вперед правой ногой, ваш партнер одновременно должен сделать выпад назад левой. Теперь реверс движения: вы делаете выпад назад правой ноги, а партнер выбрасывает вперед левую ногу. Выполните 10-12 повторений, затем поменяйтесь местами.
«Тачка» с приседаниями
Какие мышцы здесь работают: у «тачки» — грудные и трицепсы, у партнера – квадрицепсы. Ваша вторая половинка прижимается спиной к стене и плавно приседает, сгибая ноги в коленях. Опустившись до параллели с полом, берет ваши лодыжки в свои руки. «Тачка» — то есть вы – принимаете упор лежа. Схема действий такова: когда вы опускаетесь к полу, ваш партнер одновременно садится на корточки. Сделайте 10-20 повторений и поменяйтесь местами.
Глубокое приседание
Совместная тренировка – это весело не только вам, но и окружающим. Следующее упражнение эффективно нагрузит вас, и несколько позабавит окружающих. Ваш партнер стоит спиной к стене на расстоянии одного шага до нее, ноги на ширине плеч. Затем ему нужно откинуться спиной на стену и плавно присесть до тех пор, пока его бедра не будут параллельны полу. Плечи прижаты к стене. Теперь вы: встаньте спиной к партнеру, обопритесь ладонями о колени партнера и выполняйте обратные отжимания на трицепс – по аналогии с отжиманиями на скамье. Выполните 20 повторений и поменяйтесь местами.
Упражнение с медболом
Возьмите набивной мяч и встаньте лицом друг к другу на расстоянии в несколько метров. Ваша задача бросать и ловить мяч по очереди. Делайте бросок одной рукой, слегка согнув ноги в коленях, на следующем броске смените руку. Старайтесь придавать ускорение мячу за счет движения плечами. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты. Оно отлично нагрузит ваши руки и корпус – при толчковом движении, и будет полезно в ударной технике тем, кто увлекается боевыми искусствами. Почувствовали кайф от подобных упражнений? Попробуйте выполнить программу от мсмк Максима Дедика по тренингу скорости и выносливости. Совместной тренировкой это не назовешь, однако вы можете выполнять ее параллельно, меняя очередность упражнений в сетах.
Примите упор лежа лицом друг к другу. Расстояние между вами должно быть таким, чтобы ваши вытянутые руки могли смыкаться. Оторвите правую руку от пола, вытяните ее вперед, и «дайте пять» партнеру по левой руке. Настоящие фанаты между хлопками могут еще и отжиматься, главное, чтобы это было в удовольствие. Выполните по 10 повторений на каждую руку. А теперь растяжка, душ (например, тоже вместе) и заслуженный отдых!
Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.
Добавки для правильных тренировок
MAXLER | Consecutive Protein 85 ?
По 1 порции.
Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
MAXLER | Vitamen ?
3 таблетки в день
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
MAXLER | Mega Gainer ?
Один в поле не воин: почему тренироваться лучше в компании?
Привыкли тренироваться в одиночку? Считаете, что спортзал – не лучшее место для встречи с друзьями или второй половинкой? Попробуйте поэкспериментировать и придите на следующее занятие с кем-то из близких. А если понравится, сделайте совместные тренировки регулярной практикой, и не только потому что вдвоем веселее – причины для этого как минимум 4.
1. Взаимная мотивация и соревновательный эффект
Любое начинание дается проще, если есть единомышленники, стремящиеся к тому же результату. Найдите компаньона, который всерьез настроен на улучшение и поддержание своей физической формы с помощью того вида спорта, который предпочитаете вы.
Взаимная ответственность не только укрепит вашу мотивацию, но и повлияет на качество тренировок. На «парных» занятиях вы точно не станете халтурить. Наоборот, вы начнете выполнять упражнения усерднее, так как в действие вступит психологический фактор: все мы хотим выглядеть в глазах важных для нас людей сильнее, выносливее и красивее.
Психологи называют этот феномен соревновательным эффектом. Присутствие поблизости важного человека заставляет нас лучше выполнять задачу по двум причинам:
- желание показать свою лучшую сторону;
- пробуждение духа соперничества.
Внимание! У вас появится мотивация не просто заниматься, а работать на качество – вот зачем тренироваться в компании.
2. Позитивные эмоции и укрепление отношений
Во время спортивных занятий в организме человека происходит выброс гормонов счастья, эндорфинов. После выхода из спортзала ощущение эйфории начинает постепенно стихать. Но в ходе совместных тренировок позитивными эмоциями заряжается каждый, в результате компаньоны поддерживают настроение друг друга приятным общением, что позволяет им дольше испытывать радость и улучшить отношения.
Совместные спортивные занятия не только улучшают отношения, но и укрепляют доверие между компаньонами. Особенно если включить в программу упражнения, рассчитанные на двоих, или создать условия, в которых необходимо координировать действия: бежать в одном ритме, одинаково долго стоять в планке или поднять штангу определенное количество раз.
Внимание! Работа в паре объединяет, делает ощутимее эмоциональную близость и укрепляет связь между напарниками. Благодаря ей можно улучшить отношения с другом или второй половинкой.
3. Дополнительный повод для живого общения
В век стремительного роста темпа жизни далеко не каждый успевает насладиться живым общением с кем-то, помимо сотрудников и начальства. Спортзал – идеальное место для совмещения приятного (общения в офлайн-режиме) с полезным (тренировками).
4. Обмен опытом
Еще один плюс совместных тренировок – обмен знаниями и опытом. Чтобы не застрять на достигнутом результате, нужно постоянно совершенствовать навыки и организацию тренировочного процесса. Занимаясь фитнесом или спортом вместе, вы с компаньоном сможете делиться теоретическими и практическими знаниями.
Мнение эксперта: Американский колледж спортивной медицины представил отчет о самых вероятных фитнес-трендах будущего. Прогноз на 2020 год, опубликованный в Health & Fitness Journal, учел мнения фитнес-экспертов по всему миру и составил рейтинг тенденций, которые вот-вот станут реальностью. По ощущениям профессионалов, групповые тренировки не потеряют популярности: в свежем чарте они опять вошли в тройку лидеров.
Кроме того, в целом спорт – это еще и один из эффективнейших способов сплочения команды. Корпоративные спортивные мероприятия никогда не теряли своей актуальности.
Как тренироваться вместе с другом. Вред и польза совместных тренировок
Компания друга на занятиях может мотивировать, а может тянуть вниз и отвлекать от работы над собой. Что лучше: тренироваться с другом или одному? И как не мешать друг другу в совместных тренировках? GO.TUT.BY узнал, что на этот счет говорят тренеры по бегу, фитнесу и йоге.
«В беге с другом больше плюсов»
Фото: из личного архива героя— В беговой тренировке с другом или в компании больше плюсов, чем минусов, — считает Дмитрий Вусик, тренер школы бега IRUN. — Тогда пробежка принесет больше положительных эмоций. На бегу с товарищем всегда можно поговорить, и время быстрее проходит.
Дмитрий обращает внимание на то, что разговаривать во время пробежки можно, а иногда и нужно. Так рекомендуют проверять степень нагрузки:
— Если разговаривать получается целыми или практически целыми фразами, интенсивность адекватна вашему уровню подготовки. Если вы не можете сказать и двух слов, не сбив дыхания, нагрузка для вас слишком высока. Такие тренировки подходят только для продвинутых спортсменов и тех, кто занимается под присмотром тренера.
Еще один плюс: когда договорился с другом, сложнее пропустить тренировку.
— А если ваш напарник — более опытный бегун, то преимуществом будут и грамотные подсказки с его стороны. В результате ваш прогресс не заставит долго ждать.
Но все перечисленные бонусы не сработают, если вы бегун-одиночка, предупреждает Дмитрий. Для тех, кому нравится одиночество, любая компания на пробежках обременительна.
— Также тренировки в компании — не лучший вариант, когда вы на этапе разучивания или закрепления правильной техники бега. Бегун рядом будет отвлекать, мешать концентрации. Если вы решили взяться за бег всерьез, забудьте даже о музыке в наушниках, пока верная техника не дойдет до автоматизма.
Аргумент против совместных тренировок — и слишком большой разрыв в уровне подготовки.
— Когда сильный спортсмен навязывает слабому некомфортный темп, тренировка не только превращается в мучения, но и ставит под угрозу здоровье. От разовой тренировки с «чужой» нагрузкой ничего не произойдет. Зато систематические пробежки в слишком высоком темпе, скорее всего, приведут к тому, что бег вы возненавидите. Да и сердце за такие испытания спасибо не скажет.
«В тренажерке друг всегда может подстраховать»
Фото: из личного архива герояПерсональный тренер Егор Черкасов считает, что совместные занятия в тренажерном зале дисциплинируют:
— Занимаясь с партнером, вы получаете обязательства перед ним: не опоздать и не прогулять занятие, подтянуть показатели, в которых вы отстаете от своего напарника. Ко всему этому прибавляется соревновательный момент: кто больше выжмет, больших результатов достигнет.
Еще один плюс — это элементарная безопасность.
— Партнер всегда может подстраховать, если вы занимаетесь с большим весом. Так вам не придется звать тренера или незнакомого человека на помощь в критической ситуации.
Но пользы из занятий с другом не получится, если один из партнеров безответственно относится к занятиям и постоянно отвлекает разговорами. Не будет толку и если у вас с партнером разные цели:
— Например, ваш друг хочет похудеть, а вы — набрать мышечную массу. Ему в конце силовой нужно сделать дополнительные 30 минут кардио, а вы уже отработали и собираетесь в раздевалку, — поясняет свою мысль Егор. — Или, например, вы серьезно настроились на свою программу, а друг, новичок в зале, постоянно спрашивает, что и как делать, просит подсказать, поправить.
Конечно, вы с другом можете пересекаться и разговаривать только в том случае, если у вас совпадают перерывы между подходами. Но это сложно назвать совместной тренировкой.
Чтобы тренировки «на двоих» не привели к неприятностям, не давайте другу-новичку тренироваться по своей программе, предупреждает Черкасов. Даже если вы изучили море литературы и ходите в зал не первый год.
— Во-первых, если у друга были или есть какие-то травмы, вы можете ему сильно навредить. В идеале, программы занятий в зале пишутся под конкретного человека с конкретными задачами. Вашему другу нужен другой план питания, спортивные добавки, режим, периодичность и время занятий. Во-вторых, не факт, что он добьется таких же результатов, как вы. Конечный результат зависит не только от выполненных упражнений. Здесь играет роль генетика, возраст, тип телосложения и многое другое.
Есть еще один вариант — найти друга прямо в тренажерном зале: совместные тренировки сближают даже незнакомых людей.
— На своем опыте я видел много примеров, когда абсолютно чужие люди, которые занимались у меня в одно время, начинали дружить, — рассказывает Егор. — Люди помогают друг другу в процессе тренировки, страхуют, делятся опытом, часто и регулярно встречаются. В результате узнают друг друга и начинают общаться вне зала.
«Парная йога — это очень красиво»
Фото: из личного архива героев— Если, к примеру, пара задумывается, как вместе с пользой и интересом провести время, сплит-тренировка станет отличным вариантом, — рассуждает тренер по йоге и йогалатесу Виктория Закирова. — Еще один момент — нагрузка: работая в паре, вы можете тренироваться очень эффективно. Это касается и растяжки, и силовых упражнений, и балансов. Главное — правильно подобрать упражнения.
А еще парная йога — это очень красиво.
— Парная йога вообще позволяет вытворять такие вещи, о которых в одиночной практике можно и не мечтать. Для примера можете посмотреть видео с акройогой, — советует тренер.
Чтобы заниматься было комфортно, друга для занятий придется «подбирать» не только по уровню подготовки, но по росту и весу.
— Если человек сильно отстает от вас по знаниям и умениям, будет тяжело. Ему вначале придется освоить «базу» и только после этого становиться в пару. То же касается и растяжки: если человек значительно больше вас или имеет нулевой уровень подготовки, в паре работать будет тяжело.
Но если вам важна духовная составляющая йоги, лучше отказаться от дружеской компании.
— Важно понимать, что вы хотите получить в итоге. Если интересует преимущественно физический аспект, тренировки с партнером — самое оно. Если вы хотите сосредоточиться на себе и своих ощущениях, лучше предпочесть одиночество. Хотя я сама нередко практикую групповые медитации. Но это — только в группе людей, с которыми вы можете настроиться на одну волну. Зачастую этот вариант только для практикующих не первый день.