Способ тренировки для похудения от балерин – для похудения, меню, на 3, 4, 7, 10 дней, отзывы и результаты, рацион, в домашних условиях, Майи Плисецкой

упражнения для быстрой потери веса

Эти упражнения способствуют быстрой потере веса. Выполнять рекомендуется на голодный желудок или через 2-3 часа после еды

СУПЕР упражнения для быстрого похудения

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Эффективное похудение ног: секреты балерин

Стройные, грациозные балерины восхищают зрителей плавностью движений и точеными фигурами. Сама профессия обязывает танцовщиц поддерживать тело в форме, не допускать набора лишнего веса. Для эффективного похудения балерины используют интенсивные, но короткие тренировки. Входящие в них упражнения гарантируют быстрое уменьшение жировых отложений на ногах, устранение целлюлита. А чтобы занятия спортом подарили нужный результат, их стоит дополнить внесением коррективов в питание.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах

Балерины напоминают ивовые деревца. Статные и словно воздушные, они обладают хорошей осанкой, стройным, но выносливым телом. Ноги танцовщиц должны быть сильными и при этом без лишних жировых отложений. Чтобы сохранить мышцы, выносливость и распрощаться с лишним весом, для похудения ног балерины используют специальные упражнения. По сути, этот комплекс представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Выполнять его для достижения желаемого эффекта нужно ежедневно.

Для работы над похудением в ногах необходимо использовать скакалку. Сами балерины делают упражнения на голодный желудок. Достаточно, чтобы после последнего приема пищи прошло 2 часа. В таком случае похудение будет более действенным. Программа тренировок для ног должна включать:

• Прыжки на скакалке в течение 3 минут на обеих ногах. Техника выполнения: с приземлением на всю площадь стопы, а не носки.
• Прыжки с переменой ног — выставляя вперед то правую, то левую ногу. Выполнение в течение 2 минут.
• Прыжки с попеременным приземлением то на правую, то на левую ногу в течение 3 минут.
• Обычные приседания по 15 раз в 2 подхода.
• Приседания у стула, с разведением ног на ширину плеч. Для удобства нужно опираться на спинку стула обеими руками, во время приседания сгибать колени под углом 90 градусов. Сделать не менее 10 раз по 2-3 подхода.

На выполнение этого комплекса потребуется выделить всего 20-25 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество повторов упражнений, чтобы уменьшить количество жировых отложений на ногах, бедрах и ягодицах. Тренировка от балерин приведет мышцы в тонус, поможет сбросить лишний вес.

Чем еще дополнить тренировки для похудения ног

Необходимо помнить, что локальное похудение невозможно. Поэтому, несмотря на то, что подборка упражнения балерин предлагается для уменьшения жировой прослойки на ногах, снижение веса будет комплексным. А чтобы усилить эффект от комплекса для танцовщиц, в домашнюю тренировку можно включить еще несколько действенных упражнений. Они сделают ноги идеальными, уменьшат или полностью уберут целлюлит с бедер и ягодиц.

Удачным дополнением к тренировке от балерин станут следующие упражнения:

• Приседания на одной ноге. Опереться одной рукой о стену, а вторую — положить на талию. Вытянуть одну ногу вперед, а на второй выполнять приседания 20 раз в 2 подхода. Затем сменить ноги.
• Махи ногой из положения лежа. Нужно лечь на левый бок, подпереть левой рукой голову. Правую руку положить на пояс. Следует делать махи правой ногой максимально высоко — не менее 20 раз по 2 подхода. После этого нужно сменить положение и выполнять махи левой ногой.
• Ножницы. Нужно лечь на коврик животом вверх, поднять ноги перпендикулярно корпусу и совершать скрещивающиеся движения ногами. Левая нога должна заходить за правую и наоборот. Достаточно выполнить 30 скрещиваний в 2 подхода.
• Езда на велосипеде. Имитация движения на велосипеде с подъемом ног на 90 градусов. Руки должны быть выпрямленными, поддерживать ими бедра, таз не нужно. Длительность выполнения должна быть не менее 2-3 минут по 3 подхода.

Также можно дополнить программу тренировок от балерин плаванием в бассейне или частыми, продолжительными пешими прогулками. Эти виды активности обеспечивают хорошую нагрузку при минимуме усилий. Стоит как можно больше ходить и в течение рабочего дня, особенно, если работа сидячая.

Эти упражнения и прыжки с приседаниями необходимо завершать растяжкой. Она усилит похудение и позволит распрощаться с целлюлитом быстрее. Растяжка способствует скорейшему восстановлению после занятий спортом, она обязательна и при домашних тренировках.

Главные принципы питания для борьбы с жиром на ногах

Улучшить результаты похудения при использовании специальных упражнений можно, если пересмотреть свое питание. Просто голодать или сидеть на жестких диетах неэффективно и опасно для здоровья. Экстремальные системы снижения веса могут привести к худобе, но и к отсутствию мышц. Поэтому для улучшения состояния ног необходимо и тренироваться, и грамотно питаться.

В идеале нужно перейти на правильное питание, рассчитывая калорийность рациона таким образом, чтобы во время тренировок сжигалось больше калорий, чем было употреблено за день. Стоит учитывать и еще несколько рекомендаций, которые используют в своих диетах балерины:

• Из рациона по возможности нужно исключить продукты из пшеничной муки, с содержанием сахара, большим количеством соли.
• Белок лучше искать в диетическом мясе — крольчатине, телятине, индюшатине. Или — в рыбе, нежирных молочных продуктах питания.
• Жир из рациона исключать нельзя, но черпать его стоит из морской рыбы.
• В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды, причем употреблять жидкость нужно не позже чем за полчаса до еды и через 1,5 часа после приема пищи.
• По возможности стоит сократить порции и питаться часто, но понемногу.

Применяют танцовщицы и другие базовые правила для снижения веса — отказ от майонеза, сбалансированность рациона, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, приоритет медленным углеводам, а не быстрым. Существуют также специальные диеты для балерин, однако чаще всего они являются строгими, рассчитанными только на определенный период. Поэтому в обычной жизни следует отдавать предпочтение просто здоровому, гармоничному питанию, а не жестким ограничениям для похудения в ногах. При таком рациональном подходе эффект от тренировок будет долгосрочным.

Как худеют балерины: упражнения для быстрой потери веса

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Для занятий вам понадобится скакалка, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалку и попрыгайте через нее на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

3. Теперь попрыгайте через скакалку 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на неё руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Вам также понравится — Упражнение «бабочка» сохранит женское хдоровье

Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

7 упражнений для совершенной формы ног

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю. А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза»

7 упражнений для коррекции формы ног от балерины Лотты Берк

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк. Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».

Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.

Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

Упражнение 1

В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис.).

Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение 2

Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

• Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;

• поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;

• оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.

• Это ваше следующее исходное положение.

• Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;

• согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;

• опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;

• поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

Растяжка (см. рис.)

• Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;

•  проконтролируйте осанку;

• пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;

• сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 3

Великолепно дополняет упражнение 2.

• Примите положение широкой стойки (см. рис.). Ноги врозь, стопы развернуты;

• втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;

• сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;

• медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз.

Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз.

Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Для мышц внутренней поверхности бедра.

Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол (см. рис.). Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены.

Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола. Подержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова.

Повторите от 10 до 50 раз.

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.

После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.

Упражнение 5

Для внешней поверхности ног. Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис.):

• лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;

• левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;

• сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;

• абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;

• повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка (см. рис.).

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.

Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Упражнение 6

Подтягивает область бедер. Приступим к выполнению:

• встаньте на колени и упритесь в пол руками;

• вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;

• выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;

• втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;

•  расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис.).

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

Упражнение 7

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.опубликовано econet.ru. 

Лидия Ивановна Дмитриевская «Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног

В основу предлагаемых упражнений положен метод балерины Лотты Берк.

Это один из наиболее эффективных способов коррекции формы ног, которые я знаю.

А секрет эффективности предлагаемой программы очень прост и состоит в том, что все упражнения выполняются с помощью «зажима таза».

Что означает этот термин? Встаньте и положите руки на ягодицы, а теперь попытайтесь напрячь, т. е. сжать ягодичные мышцы так, чтобы почувствовать их плотность и напряжение. После этого немного вытолкните таз вперед и еще больше напрягите мышцы.

Это и есть необходимый нам для всех упражнений зажим таза, который нужно совмещать с правильной осанкой. Чтобы выработать навык к хорошей осанке, втяните живот, а грудную клетку держите приподнятой.

Перед началом каждого упражнения, выполняющегося стоя, контролируйте осанку круговыми движениями плеч.

Вам понадобится не больше месяца, чтобы убедиться в эффективности предлагаемых упражнений.

Упражнение 1

В положении лежа на животе бейте себя по ягодицам пятками (см. рис.).

Эти ритмичные движения положительно сказываются на мышцах икр и передней поверхности бедер, в результате ощущается прилив сил к ногам.

Если пятки не достигают ягодиц, то это свидетельствует о старении, затвердении и сокращении бедренных мышц.

Делайте упражнение каждый день.

Упражнение 2

Для мышц ягодицы и передней поверхности бедра.

• Встаньте около спинки стула или другой опоры. Оптимальная высота опоры — положение между талией и грудью. Слегка придерживайтесь за опору, чтобы не потерять равновесие во время выполнения упражнения;
• поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу;

• оторвите пятки от пола примерно на 3 см (см. рис. 34). Сожмите ягодицы и втяните живот. Вытолкните таз вниз и вперед. Согните колени примерно на 5 см.
• Это ваше следующее исходное положение.
• Расслабьте, а затем снова крепко сожмите ягодичные мышцы. Повторите 4 раза;
• согните ноги в коленях еще примерно на 3 сми снова зажмите и отпустите таз 4 раза;
• опуститесь еще на 3 см и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в таком положении, считая медленно до 10;
• поднимитесь в исходную позицию: колени согнуты на 5 см, таз зажат и направлен вперед. Повторите все упражнения 5–6 раз. После того как мышцы окрепнут, выполняйте упражнение не менее 12 раз. Сразу после него сделайте растяжку, которая увеличит гибкость мышц и будет способствовать вашему стройному и худощавому виду.

 

Растяжка (см. рис.)

• Возьмитесь за опору правой рукой. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за ступню согнутой ноги. Правое колено опорной ноги слегка согните;
•  проконтролируйте осанку;
• пятку согнутой левой ноги держите на расстоянии 6–8 см от ягодицы;
• сожмите ягодицы так, чтобы передняя мышца бедра растянулась, противодействуя сжатию ягодиц, сжимайте их как можно крепче, а таз вытолкните чуть вперед. Притянув пятку к ягодице и зажав таз так, чтобы мышца растянулась, оставайтесь в этом положении, считая до 20.

Повторите упражнение другой ногой.

Упражнение 3

Великолепно дополняет упражнение 2.

• Примите положение широкой стойки (см. рис.). Ноги врозь, стопы развернуты;

 

• втяните нижнюю часть брюшного пресса и ягодицы, вытяните руки вперед, можно придерживаться за опору;
• сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует чрезмерного напряжения, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей;
• медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз.

 

Постепенно увеличьте количество повторов до 20 раз.

Когда мышцы бедра окрепнут, усложните упражнение: в самом глубоком положении последнего повторения выполните 10 мелких пульсирующих движений коленями вверх-вниз. Затем замрите и досчитайте до 10. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Для мышц внутренней поверхности бедра.

Лягте на правый бок, согните руку в локте, положите голову на кисть руки. Согните левую ногу и поставьте стопу на пол (см. рис.). Ягодицы во время упражнения должны быть напряжены.

Держа правую ногу прямой с оттянутым носком, приподнимите ее на несколько сантиметров от пола. Подержите и медленно опустите. Не касаясь пола, поднимите ногу снова.

Повторите от 10 до 50 раз.

 

Когда мышцы окрепнут, добавьте 10 пульсирующих качаний в верхней точке траектории ноги, когда она приподнята от пола.

После этого удерживайте приподнятую ногу, считая до 10. Повторив упражнение от 10 до 50 раз, повернитесь на другой бок и выполните все то же самое. Помните о том, что ягодицы всегда должны быть напряжены.

Упражнение 5

Для внешней поверхности ног. Короткие махи ногой в сочетании с зажимом таза действуют гораздо эффективнее, чем традиционные махи ногой (см. рис.):

 

 

• лягте на правый бок, левую ногу положите на правую;
• левую руку, согнутую в локте, положите перед собой, а голову положите на правую руку;
• сожмите ягодичные мышцы как можно сильнее;
• абсолютно прямую левую ногу поднимите на 5 см и опустите, не давая ей коснуться правой ноги;
• повторите то же самое, перевернувшись на другой бок.

Выполняйте упражнение от 50 до 100 раз для каждой ноги и делайте после этого следующую растяжку.

Растяжка (см. рис.).

Лягте на спину. Положите щиколотку левой ноги поверх колена правой ноги. Правую ногу предварительно приподнимите и держите на весу.

Возьмитесь руками за правую ногу и притяните как можно ближе к туловищу. Досчитайте до 20.

Эта растяжка полезна не только для внешней поверхности бедра, она также позволяет растянуть подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Упражнение 6

Подтягивает область бедер. Приступим к выполнению:

• встаньте на колени и упритесь в пол руками;
• вытяните правую ногу в сторону под прямым углом к телу;
• выдохните через рот весь воздух и с шумом втяните воздух носом до предела. Затем выдохните полностью воздух через рот так, чтобы выдох был шумным и напоминал растянутый звук «хы-ы-ы»;
• втяните живот и, не вдыхая воздух, поднимите вытянутую ногу до уровня бедра, досчитайте до 10 и вдохните через нос воздух; выдохните;
•  расслабьтесь и займите исходное положение.

Повторите упражнение 3 раза для одной ноги и 3 раза для другой (см. рис.).

 

Примечание. Поднятую во время упражнения ногу в колене не сгибайте. Нога тянется вперед по направлению к голове. Руки прямые. Можно немного отклониться в противоположную сторону, чтобы удержать равновесие.

В этом упражнении огромную роль играет глубокое дыхание, технику которого вы и применили. Глубокое дыхание в сочетании с упражнениями великолепно сжигает жировые отложения и укрепляет мышцы, в данном случае мышцы бедра.

Метод соединения глубокого дыхания с физическими упражнениями принадлежит американке Грир Чайлдерс.

Упражнение 7

Для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Не требует специально отведенного времени.

Очень эффективным способом укрепления ягодичных мышц является напряжение их во время ходьбы. Во время ходьбы напрягайте ягодичную мышцу той ноги, которая находится сзади. 300–500 шагов с попеременным напряжением и расслаблением правой и левой ягодичных мышц дают быстрые и великолепные результаты.

Это упражнение лучше выполнять в осенне-зимний период, когда под длинным пальто, курткой или шубой напряжение мышц не заметно для посторонних глаз. Эти движения можно делать, передвигаясь по квартире.

Лидия Ивановна Дмитриевская «Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма»

published on mirputeshestvij.ru according to the materials www.fithacker.ru

Запись Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног взята с сайта Мир Путешествий.

10 способов привести себя в форму от балерин Большого театра

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Для каждой из нас подтянутое тело — синоним красоты, а для профессиональных балерин — еще и неотъемлемое условие успешной карьеры. Неудивительно, что танцовщиц Большого театра считают экспертами в области питания и физических нагрузок. Мы в AdMe.ru изучили биографию Майи Плисецкой и собрали для вас полезные рекомендации, которые помогут вам стать образцом стройности.

1. Суп — это обед, а не прелюдия к обеду

Если вы хотите порхать над сценой, придется есть чуть меньше. По возможности исключите мучное и соленое, налегайте на овощи. Но не увлекайтесь ограничениями, иначе рискуете сорваться и скупить все шоколадки в округе.

2. Знайте, какие продукты действительно полезны

Ученые велят есть лосось, миндаль, оливки, авокадо и болгарский перец. Включайте их в свой рацион, и у вас будет больше энергии.

3. Хотите растянуться — читайте в шпагате

Не нужно усердствовать, если вы еще не достаточно растянуты, расставьте ноги так широко, как можете, и читайте. Или смотрите новый сериал.

4. Ведите дневник питания

Руки будут чуть менее активно тянуться к пончикам, если потом придется сознаваться в преступлении дневнику.

5. Хотите балетные ножки — готовьтесь трудиться

Прыгайте через скакалку. Достаточно 3 минут в день под зажигательную музыку. Делайте самое простое плие: чуть расставьте ноги, носки врозь и приседайте, не отрывая пяток от пола. Результат не заставит себя ждать.

6. Пейте много воды

Действительно нужно пить много воды. Если забываете — расставьте бутылочки с водой там, где работаете, спите, отдыхаете. Утром сразу кладите бутылку в сумку или рюкзак. Если не любите пить воду — добавьте немного вкуса. Положите в бутылку пару ягод или дольку яблока.

7. Прекратите наконец сутулиться

Красивая осанка сделает вас стройнее. Купите корректор осанки в аптеке и делайте упражнения на укрепление позвоночника.

8. Не позволяйте себе скучать

Неважно, занимаетесь вы балетом или фитнесом, если вы заскучаете — скорее всего, забросите. Совмещайте и экспериментируйте, превращайте тренировки в развлечение. Сегодня сходите на хип-хоп, завтра на йогу, потом на плавание — так погоня за стройным силуэтом не превратится в рутину.

9. Войдите в образ

Купите одну красивую пачку, или боди, или легинсы — если ходите в спортзал, вам будет жалко не использовать их.

10. Учиться балансу можно даже в метро

Поставьте ноги на ширине плеч и ни за что не держитесь. Еще один отличный способ поработать над чувством баланса и заодно подтянуть ноги и ягодицы — упражнения на гимнастическом мяче.

Фото на превью depositphotos
По материалам

Основные упражнения балерин для похудения ног |

Результат, безусловно, вас порадует, если к своим регулярным занятиям вместо разминки или завершающей растяжки вы добавите некоторые элементы из боди-балета.

Упражнения, которые мы заимствовали из балета, равномерно нагружая все мышцы, пропорционально развивают тело. Это происходит, потому что боковые мышцы бедер в обычной жизни мало работают, то именно на проблемной зоне галифе особенно быстро заметен эффект.

Балерины, в отличие от силовых спортсменов, не качают ноги, а наоборот, стремятся сделать мышцы более гибкими и эластичными при минимальном их объеме.

Упражнения из балета легко освоить в любом возрасте. Если присмотреться к осанке и пластике балерины, то вы увидите, как это женственно и красиво. Всегда необходимо держать спину ровно и следить за плавностью движений. Сперва стоит заниматься у стены, вероятно, вам нужна будет дополнительная опора в виде стола или стула. Не смотря на распространенное мнение об балетных упражнениях, они достаточно легкие, особенно на первом этапе. Они заключаются во всем известных наклонах, махах и приседаниях. Профессиональные балерины получают потрясающие результаты только благодаря силе воли и настойчивости, повторяя эти упражнения каждый день. Почему бы и вам не попробовать балетные упражнения для похудения ног?

Основные упражнения балерин для похудения ног

Одним из самых эффективных упражнений для мышц внутренней стороны бедер является приседания-плие. Для его выполнения нужно встать ровно возле стены, поставить ноги на ширине плеч, максимально развести ступни в сторону. Медленно приседайте, обязательно следя за осанкой, поясницей и коленями. Быстрее всего, в самом начале вам будет не легко, поэтому следует начинать с десяти приседаний, а после постепенно наращивать количество. Отлично можно натренировать мышцы и координацию движений приседаниями на одной ноге. Начинать делать такое упражнение лучше с опорой на стену.

Великолепно помогут сжечь лишние жировые отложения на бедрах и уменьшить «галифе» махи в сторону. При этом нет необходимости поднимать ногу высоко, так как это лишняя нагрузка на тазобедренные суставы. Раз за разом вы станете замечать, как ваше тело постепенно становиться податливее и послушнее. Выполнять махи следует, в каждую сторону и поперечно, правой ногой влево, а левой вправо, по десять махов.

Очень впечатляюще смотрятся прыжки на одной ноге, исполняемые балериной. Осваивать это непростое упражнение следует постепенно. Выполнять шаги-прыжки нужно чередуя обычный мелкий шаг с легким прыжком. Начинайте по десять прыжков с двух подходов. Можно добиться быстрого эффекта для похудения ног делая прыжки-ножницы, чередуя ноги в воздухе. Ключевыми для балета являются упражнения на растяжку. Нужно зафиксировать ногу на опоре и слегка потянуться к ней всем корпусом. Выполняют наклоны из положения стоя или сидя.

Комплекс данных упражнений для похудения ног выполняет каждая балерина. Может быть, не каждая женщина может стать примой-танцовщицей, но именно от вас самих зависит, как будут выглядеть ваши ножки в летний сезон.