программа тренировок к фильму «Воин», «Темный рыцарь» – sportobzor.ru
Чего только не делают со своим телом актеры, чтобы получить большую роль! Тренировки Тома Харди – яркий тому пример. Этот неоднозначный, разноплановый артист способен превратиться из худощавого астеника в гору мышц – и обратно. Самое яркое перевоплощение Тома Харди – тренировки к фильму «Воин», который вышел на экраны в 2011 году.
Тренировки Тома Харди к фильму «Воин»
Оскароносная лента сделалась одним из самых известных фильмов об ММА. Для убедительного исполнения главной роли бойца актеру пришлось за короткое время набрать 12 килограмм (сухой мышечной массы, а не жира – и уже это в возрасте 33 лет). Спорт в жизни Тома Харди не играл до этого очень большой роли, так что работать пришлось много.
Несколько месяцев Том проводил в спортивном зале большую часть жизни, без выходных. Четыре дня в неделю занимали силовые тренировки на тренажерах. Три дня – единоборства (ММА, кикбоксинг, тайский бокс и джиу-дзитсу). Ранее Том был далек от смешанных единоборств, но быстро втянулся. Тренировки Тома Харди к фильму «Воин» стоили актеру нескольких сломанных ребер, а также сломанных пальцев на руках и на ногах. Однако самым сложным для участников проекта стало не овладение мастерством. Очень непросто в такой обстановке было «не ненавидеть» товарищей по спаррингу.
Видеоролик о тренировках (с русскими субтитрами):
Аналогичную подготовку Том проходил и позднее. Во время тренировки Тома Харди к фильму «Темный рыцарь» актер прибавил уже 15 килограмм. Иногда утверждают, что мышцы Бэйна были «нарисованы», но это неверно: специалисты по компьютерной графике убрали лишь татуировки на коже актера. А мышцы были созданы «честным путем» – в тренажерном зале!
Какими же секретами может поделиться знаменитый актер?
Комплекс упражнений Тома Харди: программа тренировок «Воина».
Главное правило успешных занятий – «лучше отжаться десять раз в течение часа, чем сто раз однократно». Мышцы растут тогда, когда организм получает сигналы о напряжении довольно продолжительное время. Как утверждает Патрик Монро по прозвищу Пнут – руководитель тренировок Тома Харди – силовую тренировку в течение дня нужно делить на части. Разумнее всего выполнять силовые упражнения четыре раза в день. Каждый сет нужно проводить в течение 20 минут (перед завтраком, перед обедом, ближе к ужину и перед сном).
Конечно, инструкторы открыли только часть секретов тренировки Тома Харди в «Воине» и «Темном рыцаре». Однако о некоторой части упражнений они рассказали.
Тренировочный образ выглядит таким образом:
1. Отжимания от пола.
Отжимайтесь. Можно менять нагрузки таким образом:
Во время первой серии упражнений руки держите на ширине плеч.
Во время второй серии упражнений отжимайтесь на пальцах.
Во время третьей серии упражнений отжимайтесь, расставив руки шире плеч.
Во время последней серии упражнений отжимайтесь на кулаках.
Станьте в положении «ноги на ширине плеч», возьмите в руку по гантели (масса гантелей – 8 килограмм). Руки с гантелями плавно разведите в стороны и поднимите над головой. Затем вернитесь в исходную позицию.
3. Отжимания от стула.
Сядьте на пол спиной к стулу, вытянув ноги вперед. Согнув и отведя назад руки, возьмитесь за передний край сиденья (пальцы рук направлены к корпусу). Спина прямая. При помощи рук поднимайте корпус как можно выше, а затем опускайте корпус максимально вниз (почти до пола).
4. Мост
Это упражнение развивает гибкость спины и силу шеи. Переходите к более сложной стадии упражнения только тогда, когда научились легко выполнять предыдущие. Иначе есть риск повредить шею.
Читайте также
Уровен один.
Вы лежите ногами на мате. Согните колени и приподнимите бедра над полом. Согните руки, обопритесь ладонями на мат (справа и слева от головы). Пальцы направлены в сторону ног.
Уровень два.
Поднимитесь на руках вверх, тело должно образовать «мост». Ноги касаются земли только в области носка. Вся масса тела должна покоиться только на пальцах рук и ног (не на голове).
Уровень три.
Попытайтесь перенести основную массу тела с ног на руки. 90% нагрузки должны нести руки, 10% – голова. Постепенно переносите большую часть нагрузки с рук на голову. Не делайте резких движений, иначе есть риск повредить шею.
Уровень четыре.
На более сложном уровне выполняйте упражнение без рук. Тело теперь держится на голове. Руки держите справа и слева от головы, для страховки.
Уровень пять (наиболее сложный).
Переходите на этот уровень только в том случае, когда уже легко справляетесь с четвертым. Руки больше не страхуют голову, а держат легкую штангу. Сделайте жим штанги пять раз в этом положении. Постепенно вес штанги можно увеличивать.
5. Упражнения на грудь.
Начинаете с первого уровня, затем осваиваете последующие.
Уровень один.
Ложитесь на спину на мат, ноги держите вместе, руки за головой. Поднимите голову и плечи, затем ноги. Мышцы груди должны сильно напрягаться. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте это упражнение: сначала десять раз (первый сет), затем семь раз (второй сет), затем пять раз (третий сет), затем три раза (четвертый сет).
Уровень два.
Выполнив упражнение первого уровня, согните колени и тяните их по направлению к локтям. Затем растяните ноги и вернитесь в исходную позицию.
Уровень три.
Выполнив упражнение первого уровня, вытяните ноги вперед, чтобы колени приблизились к локтям, однако ноги при этом должны оставаться прямыми.
Уровень четыре.
Упражнение выполняется как на первом уровне, но на носок одной из ног подвешивается восьмикилограммовая гиря, а ноги перекрещиваются.
Питание во время тренировок Тома Харди
Естественно, даже при очень серьезных нагрузках актер не мог бы набрать 12-15 килограмм без специальной диеты. Во время подготовки к съемкам Том Харди ел курицу и брокколи – почти исключительно эти продукты и в огромных количествах. Есть это приходилось пять-шесть раз в день. Других блюд в рационе не было… кроме протеинов и комплексов аминоксилот! Главной задачей диетологов было накормить Харди белками и исключить из его диеты углеводы.
Как нетрудно догадаться, актер быстро возненавидел курицу и брокколи. Но человек способен вынести многое ради мировой славы!
Том Харди: Воин и Бэйн
Сегодня речь пойдет о знаменитом мастере мышечных «перевоплощений» — Томе Харди. Многие помнят его замечательную форму в таких фильмах как Воин и Тёмный Рыцарь. Как же ему удается в такие короткие сроки так хорошо прогрессировать в наборе мышц? Давайте же узнаем=)
Эдвард Томас («Том») Харди — 38-летний актёр британского происхождения, ростом в 175 сантиметров и весом порядка 70 килограмм. Том снялся в порядка 50 картинах (в том числе сериалы, театральные миниатюры и т.д.), где уже успел завоевать уважение и любовь публики как великолепный актёр, который буквально «вживается» в роли своих героев, с лёгкостью при этом меняя внешний и внутренний мир.
Однако, оставим его актёрское мастерство для модных журналов, приступим к секретам успеха Тома на мышечном «поприще».
Сам Харди говорит о себе так:
Подготовка для фильма «ВОИН».
Для этой роли Тому пришлось действительно «попотеть», потому что помимо набора мышечной массы, нужно было учиться боевым искусствам! Задача была не из лёгких, но Том не из тех, кто сдаётся. На помощь ему пришел его друг и тренер — Патрик Монро, который помог составить план тренировок и подобрать грамотную диету.
Основа программы заключалась в «базе» — жим лёжа, присед, становая тяга, при этом Тому нужен был еще и рельеф, чтобы выглядеть эффектно на экране и притягивать взгляды.
Сам Харди так говорил о своим тренировках: «Мы занимались по 6 дней в неделю, каждый день состоял из двухчасовых занятий: 2 часа в зале, 2 часа боевыми искусствами и 2 часа хореографии. Всё это длилось аж 10 недель до съёмок, а затем снимали шесть дней в неделю! У нас была важная задача — показать зрителю настоящего «качка» и Воина. Всё это время я сидел на низкоуглеводке вместе с курицей и брокколи, питаясь 6 раз в день и усердно занимаясь, чтобы не опасаться отложений жира. Также я принимал протеин до тренировок и БЦАА во время тренинга, чтобы не жечь жир и набирать мышечную массу! Кстати, до начала тренировок я весил 73, а после аж 81 кг! Поэтому с задачами мы справились.»
Подготовка для фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
В этот раз для роли Бэйна Тому пришлось в очень короткие сроки набрать 16 килограмм массы. При этом Харди и его друг не раскрывают секретов набора веса, можно лишь предположить что они использовали классическую и эффективную схему 5х5.
Суть этой схемы в выполнении базовых упражнений (жим, присед, тяга) в 5 сетах по 5 повторений 3 раза в неделю. При этом жим лежа выполняется на каждой тренировке, а присед и тяга чередуются.
Стоит отметить, что за 3 месяца актёру удалось набрать нужные для роли 16 кг. Сам Харди говорит: «Я питался всё также 5-6 раз в день, но сидел на высокоуглеводке с рисом, курицей, рыбой и овощами и даже фастфудом. Есть приходилось много и часто, иногда я в буквальном смысле «запихивал» еду в рот, хоть и не хотел есть. До тренировки пил протеиновые коктейли, а на уже на самой тренировке использовал аминокислоты. И надо признаться, что мне всё же удалось набрать хороший вес для фильма!»
Том питался всем, чем мог, потому что режиссёр требовал от него внешнего вида здоровяка, этакого громилы, поэтому здесь в отличие от роли в «ВОИН», не требовался такой рельеф, а нужен был общий вид.
Тем не менее, ходят слухи, что актёр был большим на экране благодаря спец.эффектам, хотя съемочная группа и сам Том отвергают эти слухи. Харди упоминал, что эффекты были, но только чтобы «убрать» татуировки с его тела.
Бэйн Тома смотрелся очень внушительно на экранах кинотеатров благодаря мощным трапециям и рукам. Следует сказать, что Том смог еще раз доказал на что способен организм человека при нужных и грамотных тренировках, ведь Харди не является мезоморфом по телосложению, а эктоморфом — по природе худощавым.
В конце концов, те, кто желают добиться таких же результатов как и Томас Харди, должны упорно тренироваться и правильно питаться.
Помните: сидя на диване Вы никогда не добьетесь объемных рук, ног или груди, рельефного пресса и мощных трапеций, всегда нужно «вкалывать», используя программу тренировок 5х5 или любую другую с использованием базовых упражнений для увеличения общей массы.
Программа тренировок Тома Харди | Тренировки звезд
Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?
Содержание
Общие сведения
Том Харди (Tom Hardy) Англия
Родился: 15 сентября 1977 г
Рост: 175 см
Вес: 87 кг *(к фильму Темный рыцарь)
Том Харди родился в Хаммерсмите. Он был единственным ребенком в семье. Его мать работала художником, а отец – писал комедии. Харди учился в Ричмондской театральной школе, что позволило ему поступить в драматический театр Лондона (Drama Centre London). Его карьера начиналась с военных драм. Но в скором времени он снимается в картине «Точки над i», где его партнёром стал Гаэль Гарсиа Берналь. Затем он переезжает в Америку, где снимается в картине «Симон: Английский легионер» и «Звёздный путь: Возмездие».
В начале 2009 года, Том снялся в известной картине «Бронсон», где сыграл главную роль. Для этого фильма актер набрал 19 кг мышечной массы.
После этого Харди снялся в сериале «Прикуп», экранизации романа «Грозовой перевал». Снялся в ленте «Воин» и «Начало».
Комплекс упражнений
Том Харди имеет уникальное телосложение, которое позволяет ему то худеть, то набирать мышцы, превращаясь из тонкого романтика в брутального мужчину.
Очередной раз Том занялся своей фигурой при съемке фильма «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды».
Основа тренировка Харди: постоянно отправлять периодические сигналы всему телу. Главный принцип такой тренировки: лучше сделать 100 отжиманий в течение часа, чем это количество за один раз. Том обратился к персональному тренеру, который создал нестандартную тренировку разбивавшуюся на 4 части в день. Первая тренировка с утра, вторая – во время обеда, третья – рано вечером, а последняя – перед сном, при этом в течение 20 минут, которые следует уделить силовой подготовке. При упражнениях необходимо использовать легкие веса и медленные, но технически верные движения. Новичкам будет лучше начать только с утренней и вечерней тренировок, добавив две другие, когда мышцы войдут в режим.
Для выполнения упражнений помогут статьи:
Видео упражнений
Программа тренировок Тома Харди
Тренировка Харди к фильму Тёмный рыцарь
Как говорилось в начале, Том уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Из-за этого Нолан (англо-американский кинорежиссёр, сценарист и продюсер и т.д) пригласил его, так как ему нужен был герой-злодей который будет показывать все «глубину зла» только посредством голоса и своего тела.
Поэтому Харди со своим персональным тренером выбрали нестандартный подход к наращиванию мышечной массы (так как пришлось набрать более 10кг). Так тренировки Харди проводились четыре раза в день (утром, в обед, перед ужином и перед сном) и длительностью всего 20 минут с акцентом на силовые тренировки. Тут у многих может возникнуть вопрос а нормально это? Отвечаем — многие профессиональные бодибилдеры практикуют тренировки дважды в день и при этом хорошо прогрессируют (и это научно доказанный факт !). Новички должны планируется свою программу тренировок только с утренней и вечерней, прежде чем добавлять в две другие (и то после консультации с профессионалами). Ну и в завершении представляю вашему вниманию виде тренировки Тома Харди (основной упор сделан на шею)
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Что надо добавить в статью или разъяснить просьба оставлять в комментариях!!!
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
TaxTravel.ru – (Tax-назначать цену | Travel – путешествовать) — уникальный транспортно — туристический портал, где можно найти самое дешевое такси в Москве и Санкт-Петербурге любого класса выбрав лучшее предложение из 450 таксопарков. Включая грузовое такси, эвакуаторы, автобусы и лимузины. Найти реальные горящие туры от 990 туристических агентств двух столиц. Посмотреть рейтинги и отзывы о Компаниях на портале. Оставить свои отзывы о предоставленных услугах и поделиться этой информацией в социальных сетях. Оформить туристическую страховку, выбрать отель и забронировать авиа или железнодорожные билеты на портале ТаксТревал.
13.10.2015 1969Том Харди о том как раскачался и набрал десятки килограммов мышц для съемках в культовых фильмах «Воин» и «Темный рыцарь
Все о том, как Том Харди раскачался и набрал десятки килограммов мышц для съемках в культовых фильмах «Воин» и «Темный рыцарь: Возвращение легенды».
Tom Hardy
Рост: 175 см
Вес: 86 кг
Дата рождения: 15 сентября 1977
Как накачался Том Харди?
Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.
В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по базовой программе и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.
Тренировки на рельеф
Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.
Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств — боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от пустых калорий и быстрых углеводов.
Диета для фильма «Воин»
Том Харди: «Я придерживался безуглеводной диеты. Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».
В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.
Тренинг для фильма «Темный рыцарь»
За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».
Основные принципы программы 5 х 5
Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие — не менее 2-4 минут.
Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
В программу входят всего четыре базовых упражнения — становая тяга, приседания, жим лежа и армейский жим стоя. Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.
Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.
Мышцы и компьютерная графика
Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма — если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса — именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.
Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.
Смотрите также: