Тренировка сегодня – Проект МТС «Моя Тренировка Сегодня» возвращается с бесплатными мастер-классами в Минске, Витебске и Могилеве

Проект МТС «Моя Тренировка Сегодня» возвращается с бесплатными мастер-классами в Минске, Витебске и Могилеве

Мобильный оператор МТС запускает новый этап популярного и полюбившегося многим спортивного проекта Моя Тренировка Сегодня. Серия бесплатных мастер-классов стартует 1 апреля. Первые занятия пройдут в Минске, Витебске и Могилеве, позже к спортивной инициативе подключатся новые города Беларуси.

Ближайшие мастер-классы проекта #МояТренировкаСегодня познакомят белорусов с интервальной аэробикой, паркуром и трикингом, каланетикой, кросс-фитом и другими спортивными направлениями. Как и прежде, занятия пройдут в партнерских спортивных и фитнес-клубах под руководством опытных тренеров.

— Проект #МояТренировкаСегодня стал площадкой, благодаря которой все желающие могут освоить множество спортивных направлений, а влюбленные в свое дело профессиональные инструкторы и спортсмены – помочь им в этом. Инициатива пользуется большой популярностью среди белорусов: за все время к нашим спортивным мероприятиям присоединились более пяти тысячи участников. В прошлых сезонах мы организовали мастер-классы в 19 белорусских городах и не собираемся на этом останавливаться. Обещаем, что в этом году участников ждет много интересного: присоединяйтесь к проекту и следите за новостями!

— прокомментировала инициативу куратор проекта, ведущий специалист по маркетингу Зореслава Каминская.

Спортивный образовательный проект МТС Моя Тренировка Сегодня успешно работает уже третий сезон. Он призван сделать здоровый образ жизни и тренировки доступным для всех, позволить любителям открыть для себя новые спортивные направления.

Узнать подробности и расписание проекта, а также зарегистрироваться на бесплатные мастер-классы можно на сайте: http://sport.mts.by. А чтобы вдохновлять знакомых вести активный образ жизни и служить для них примером, авторы инициативы предлагают делиться своими впечатлениями и фото с мастер-классов в социальных сетях, используя хештег #МояТренировкаСегодня.

10 причин заставить себя пойти на тренировку сегодня

В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа, чтобы потратить его с пользой для своего тела?

Некоторые девушки годами ходят в спортзал, но с их фигурой ничего не происходит. Ну, или почти ничего. Почему? Потому что во всем нужна система, особенно, если речь идет о строительстве красивого и здорового тела. У всех нас разные представления о теле мечты: кому-то по душе модельная худоба, кто-то хочет мускулы и минимум подкожного жира. К своей мечте нужно идти каждый день, а не время от времени. Поэтому мы рассказываем тебе о 10 причинах заставить себя пойти на тренировку сегодня.

1. Сегодня твой день. Проведи его с максимальной пользой.

2. Тело – это храм твоей души. Содержи его в порядке, чистоте и красоте.

3. В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа на тренировку?

4. С каждой тренировкой ты становишься лучше и сильнее, чем была за час до нее.

5. Каждая тренировка помогает тебе приблизиться к цели.

6. Тренируясь, ты даришь своему телу и мозгу счастье. Они обязательно отблагодарят тебя хорошим cамочувствием и позитивными изменениями во внешности!

7. Каждая тренировка должна быть тяжелой. Иначе в чем смысл?

8. Сложно? Да. Но завтра ты скажешь себе спасибо!

9. Короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие.

10. Нельзя просто так взять и отложить на завтра то, что можно сделать сегодня!

Предложения со словосочетанием СЕГОДНЯШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

Тьфу, даже слушать противно! Мои сожители были так увлечены обсуждением сегодняшней тренировки, что даже не сразу заметили, как я вошёл. Сегодняшняя тренировка проходила в обычном режиме. Сегодняшняя тренировка закончилась раньше времени, нагнать упущенное уже не получится. Сегодняшняя тренировка была не исключением. Да они бы лучше на мою сегодняшнюю тренировку сходили!

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо!

Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: иуда — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Если ты закончила сегодняшние тренировки, но чувствуешь, что осталось ещё желание позаниматься и есть силы — отлично, действуй! — О сегодняшней тренировке, чтоб она провалилась! Следующая ступень сегодняшней тренировки — сотворение простейшего заклинания. Поэтому, проанализировав каждого из игроков, я составил список тех, кто мешает работе команды, и был намерен огласить его на сегодняшней тренировке. Неведомо, как именно опозорился на сегодняшней тренировке императорский наследник, но взгляд на миг опустил. По крайней мере, у меня будет огромное количество энергии для сегодняшней тренировки. Вдоволь натренировавшись с ножом, убедился, что, в случае чего, смогу попасть им точно в цель, а затем, потренировав несколько выпадов, решил проверить ускорение, после чего закончить сегодняшнюю тренировку. Сегодняшняя тренировка ничем не отличалась от предыдущих, ребята практиковались с оружием, теперь уже с металлическим, с особой, затупленной заточкой. Безумно хотелось плюнуть на всё, от души поесть и завалиться спать часов на двадцать, но мне ещё предстояло в очередной раз отсмотреть восемь сегодняшних тренировок своих подопечных. На сегодняшней тренировке он закреплял движения, которые разработал в прошлый раз. После сегодняшней тренировки тренер отвёл меня в сторону и прочитал десятиминутную лекцию о важности среднего балла. В двенадцатый раз за сегодняшнюю тренировку , я лежал на прохладной земле и пытался восстановить силы и здоровье. Адъютанты переговариваются, а ординарцы жарко обсуждают перипетии сегодняшней тренировки. Из раздевалки доносились голоса. Какие ещё голоса? Сегодняшние тренировки давно закончились. По вечерам в физкультурном блоке должно быть тихо, как в могиле. Оно короткое отступление в череде обычных мыслей об одежде, обуви, нюансах сегодняшних тренировок, и, конечно, о готовящемся воскресном выезде на боулдеры37 в карьер. Сегодняшняя тренировка прошла бездарно: с велотренажёром ничего не вышло — она едва начала крутить педали, как приборы тут же зафиксировали повышенное давление и учащённый пульс, будто она всё утро бегала и тягала гантели. Его

сегодняшнюю тренировку прервала охрана. Увидев на мониторе постороннюю женщину, он решил посмотреть, как далеко она зайдёт. Ребята уже поняли, что сегодняшняя тренировка окончится кровью, и теперь пытались предугадать, чьей именно. Кто сачкует, когда знает, что завтра может попасть в горячую точку, где жизнь будет зависеть от сегодняшней тренировки? Сегодняшняя тренировка была очень жёсткой, но раскисать некогда, мне ещё кабинет ректора взламывать. Они сидели на лавочке в школьном саду, и он прокручивал в голове сегодняшнюю тренировку. На сегодняшней тренировке он вёл себя необычно. — Надеюсь, после сегодняшних тренировок, у тебя не будет желания проверять себя. — Он поднялся навстречу — прямой, с тенями под скулами, уставший после трёх сегодняшних тренировок. — Как прошла сегодняшняя тренировка? Сегодняшняя тренировка не отличалась чем-то необычным, вернее, каждая тренировка была сама по себе настолько необычна, что это уже давно стало обыденным явлением. На самом деле ворчливое настроение было связано с сегодняшней тренировкой, но даже себе в этом признаваться не хотелось. После сегодняшней тренировки пойду домой, соберу вещи и документы. Сегодняшняя тренировка была одной из самых простых в её программе: менее часа лёгкого бега в комфортном темпе — сплошная радость и удовольствие. Ожоги от сегодняшней тренировки до сих пор болели.

Неточные совпадения

На сегодняшний день в мире существует много различных методов тренировки внимания и памяти. — Каждый день, за исключением сегодняшнего, по утрам у вас будет зарядка, затем учёба, а по вечерам — тренировки. Но физические достижения сегодняшних напичканных стероидами фриков — в нескольких световых годах от того, чего можно ожидать от тренировок обычным людям, не употребляющим медикаменты. Я кое-что сегодня невольно подслушал, а кроме того, «увидел» благодаря своему новому дару — моё хорошее настроение, навеянное сегодняшней дневной тренировкой, улетучивалось окончательно. Учитывая тот факт, что меня интересуют только тренировки без стероидов и я стремлюсь в первую очередь удовлетворить потребности спортсменов со средними данными, некоторые из методов и техник, описанных в этой книге, могут показаться еретическими по отношению к реалиям сегодняшних тренажерных залов. На сегодняшний день существует масса тренировок по раскрытию интуиции. В основе физического воспитания лежит спортивная тренировка, концепция которой на сегодняшний день, по сути, единственная научно обоснованная концепция управления естественным двигательным потенциалом человека. На сегодняшний день в мире существует множество методик и методов тренировки памяти.

Как должна выглядеть идеальная тренировка: научный подход

Практически все научные работы, посвящённые фитнесу, сходятся в нескольких принципах: работа с тяжёлым весом, упражнения, во время которых одновременно работают несколько групп мышц, и циклические тренировки с небольшим отдыхом между подходами (или совсем без отдыха).

Доктор Джеффри М. Виллардсон (Jeffrey M. Willardson), доцент кафедры кинезиологии и спортивных исследований в Университете Восточного Иллинойса, разработал тренировку, которая сочетает в себе всё вышеперечисленное.

Рекомендуется выполнять каждое упражнение 10–15 раз, переходить от одного движения к следующему без остановки и использовать такой вес, чтобы после занятия вы чувствовали усталость, но ни в коем случае не изнеможение. Количество подходов — от одного до трёх, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Повторять тренировку следует через день.

Упражнение № 1. Приседания с гантелями

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели над плечами, локти согнуты и находятся как можно ближе к вашим бокам. Во время приседания глубоко вдохните, при этом грудь должна быть раскрыта, спина ровная. На выдохе вернитесь в исходное положение. Подниматься нужно отталкиваясь от пола пятками. Следите за тем, чтобы во время приседания колени не выходили за носки.

Упражнение № 2. Жим гантелей от плеча

Возьмите гантели в руки (пальцы направлены вперёд) и поднимите их над плечами. Они должны находиться примерно на уровне ушей. Если вы выполняете это упражнение стоя, колени должны быть слегка согнутыми. Глубоко вдохните и на выдохе поднимите гантели над головой. В верхней позиции гантели должны располагаться достаточно близко друг к другу, но не касаться. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Упражнение № 3. Становая тяга

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Вес должен быть в руках. Наклонитесь вперёд, слегка отведя таз назад и аккуратно опуская вес по ногам. Следите за тем, чтоб плечи были расправлены. Из нижнего положения, не поднимая торса, подтяните штангу к животу, ведя её по ногам и подтягивая вверх не силой рук, а сводя лопатки. То есть у вас должна работать верхняя часть спины. Верните вес обратно вниз и снова повторите тягу.

Во время выполнения этого упражнения торс не должен полностью выпрямляться. Выполнив движения нужное количество раз, выпрямитесь и аккуратно опустите вес на пол.

Упражнение № 4. Приседания в выпаде с гантелями

Станьте прямо, гантели в руках. Отведите одну ногу назад на ширину шага и немного наклонитесь вперёд: так, чтобы вес был больше перенесён на переднюю ногу. Выполните приседание. Угол в колене опорной ноги должен составлять 90 градусов, колено не выходит за носок. Колено другой ноги стремится как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение и смените опорную ногу или выполните нужное количество повторений сначала на одну ногу, затем на другую.

Усложнённый вариант: отведённую назад ногу упираете в скамейку и выполняете приседания. Следите за тем, чтобы основной вес был перенесён на ногу впереди. Вместо гантелей можно использовать штангу.

Упражнение № 5. Жим гантелей от груди на фитболе

Сядьте на фитбол, гантели положите на бёдра. Затем медленно скатитесь по мячу вперёд так, чтобы верхняя часть спины лежала на мяче, ступни находились под согнутыми коленями, а угол в коленях составлял 90 градусов.

Перенесите гантели так, чтобы они оказались на груди, руки должны быть согнуты в локтях и слегка разведены в стороны. Выдохните и на выдохе поднимите гантели вверх, следя за тем, чтобы бёдра не опускались. Руки должны находиться прямо над грудью. На вдохе опустите гантели к груди.

Упражнение № 6. Подтягивания на турнике широким хватом

Расположите руки на турнике на ширине 15–20 сантиметров. Вдохните, на выдохе подтяните себя к турнику, старайтесь подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше планки. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Если вам сложно выполнять подтягивания без опоры, используйте для этого либо специальный тренажёр, либо скамейку (для выхода в первое подтягивание).

Упражнение № 7. Вышагивания вверх на платформу

Станьте перед платформой, держите гантели в руках по бокам. Сделайте глубокий вдох. На выдохе выполните шаг вверх на платформу. Затем выполните шаг назад той же ногой, которой поднимались вверх. Повторите вышагивание с другой ноги. Чередуйте подъёмы на правую и левую ногу. Следите за тем, чтобы в момент, когда рабочая нога окажется на платформе, угол в колене составлял 90 градусов.

Упражнение № 8. Удары медицинским мячом об пол

Ноги на ширине плеч. Поднимите в полусогнутых руках медбол. Вдохните и на выдохе со всей силы бросьте мяч в пол. Поймайте его на отскоке и повторите.

Упражнение № 9. Подъём таза с гантелями с упором на скамью

Сядьте на пол спиной к скамейке, гантели расположены у вас на бёдрах. Упритесь плечами в скамейку и согните колени так, чтобы ступни полностью стояли на полу под коленями. Вдохните. На выдохе вытолкните таз вместе с гантелями вверх так, чтобы ваше тело от колен до плеч образовывало прямую линию. Задержитесь в верхнем положении буквально на несколько секунд и на вдохе опуститесь вниз.

Упражнение № 10. Наклонные отжимания

Встаньте в позицию планки, ноги упираются в скамейку. На выдохе согните руки, опустившись как можно ниже к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы во время отжимания тело составляло одну ровную линию (не было прогибов в пояснице и таз не отводился вверх).

12 минутные тренировки на каждый день

На сайте 12 Minute Athlete три раза в неделю выкладываются новые комплексы по 12 минут, которые помогут вам обрести отличную физическую форму.

Мы уже неоднократно писали на страницах Лайфхакера о пользе и эффективности тренировок по системе HIIT. Это высокоинтенсивные тренировки, которые позволяют за относительно короткое время хорошо нагрузить свои мышцы и прокачать сердечно-сосудистую систему. Кроме экономии времени, такие тренировки чаще всего выполняются с весом своего тела или с минимальным оборудованием, что позволяет выполнять их практически в любом месте. Сегодня мы познакомим вас с интересным проектом, использующим метод HIIT для построения самостоятельной системы коротких тренировок, которые помогут вам всегда быть в хорошей физической форме.

Основной целью сайта 12 Minute Athlete является дать возможность любому человеку сбросить лишний вес, обрести здоровье и иметь лучшую физическую форму, чем когда-либо раньше. Для этой цели используется специально разработанная система тренировок, которые можно выполнять без необходимости покупки дорогого инвентаря или абонемента в спортзал.

Сразу хочу предупредить, что данная система направлена в первую очередь на нормализацию веса, общее состояние организма и выносливость, так что если вы хотите приобрести огромные бицепсы или неимоверную гибкость, то вам нужно поискать что-то другое.

12 Minute Athlete имеет несколько фишек, которые выгодно отличают этот сайт от других конкурентов.

• Во-первых, как вы уже вероятно поняли из названия, обычная тренировка длится здесь всего 12 минут.
• Во-вторых, это разнообразие. Новый комплекс упражнений появляется на сайте три раза в неделю, так что вам не придется скучать, выполняя каждый раз одни и те же движения. Каждый комплекс- это новый вызов для вас.
• В-третьих, отличное оформление в духе минимализма. Все упражнения представлены лаконичными и информативными иконками, при клике по которым открывается видео, иллюстрирующее технику выполнения. Снизу представлено количество подходов и время выполнения.

Внизу под плитками с изображением упражнений имеются иконки необходимого оборудования. Например, для этой тренировки вам понадобится таймер (нужен всегда), турник и скакалка. Еще ниже мы видим название вида тренировки и временные интервалы, которые надо установить на таймере. На этих вопросах нужно остановиться чуть подробнее.

Дело в том, что на сайте публикуются тренировки нескольких типов, которые чередуются для разнообразия нагрузки и во избежание привыкания.

• 12 minute workouts — обычная тренировка, которая выполняется по схеме 18 подходов по 30 секунд, между которыми отдых по 10 секунд.
• 16 minute workouts — чуть более длительная тренировка, состоящая из 24 подходов по 30 секунд и отдых по 10 секунд.
• Challenge workouts — вам дают упражнение, количество повторов и количество подходов. Ваша задача включить секундомер и выполнить задание как можно быстрее.
• AMRAP workouts — вам придется выполнить так много подходов, как вы можете, за отведенные 12 минут.
• Tabata workouts — быстрая тренировка по протоколу Tabata.

Тренер сайта 12 Minute Athlete рекомендует начинать с 2-3 тренировок в неделю и затем постепенно прибавлять еще занятия, чтобы прийти к ежедневным тренировкам с одним выходным. Несмотря на короткую длительность, данные упражнения могут представлять довольно серьезную нагрузку, особенно если вы в не очень хорошей форме. Так что обязательно внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию, а в случае необходимости не поленитесь проконсультироваться с врачом.

Для занятий по этой системе вам обязательно понадобится таймер. Пользователи iPhone могут использовать фирменное приложение 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($2.99), а для владельцев Android прекрасной заменой таймера может послужить рассмотренный нами ранее простой таймер 30\30.

Цена: Бесплатно

Предложения со словосочетанием НА СЕГОДНЯ ТРЕНИРОВКИ

Неточные совпадения

У тебя же сегодня тренировка должна быть? Я даже на тренировки в последнее время ходила автоматически, не верится, что сегодня мы собираемся в последний раз и осенью я, возможно, уже не вернусь в зал. Вот и сегодня я иду на свою первую тренировку одна. Время тренировки подходило к концу, солнце почти спустилось за горизонт, приближался вечер, и на сегодня бега было достаточно. Сделал небольшую пробежку по песчаному островку, окаймлённому зарослями тростника, возле которого по-прежнему стоял «Дредноут», а потом выполнил все остальные упражнения на крыше нашего плавучего дома — усталость всё ещё давала о себе знать, и мне пришлось ограничиться сегодня малой (трёхчасовой) тренировкой. Сегодня это кажется абсурдным, а развивающаяся семимильными шагами фитнес-индустрия доказала, что даже десятиминутные тренировки в течение дня оказывают огромную пользу нашему организму. СЫН: Представляешь, я пропустил две последние тренировки, и тренер продержал меня сегодня в запасе. Тренировки по работе с материей будут продолжены, но не сегодня. Тренировка намечалась сегодня утром, к тому же я недавно вернулась с задания, так что можно было немного полентяйничать. — Сегодня утром у меня была очередная тренировка, и я сильно проголодалась. Сегодня я проживаю, как мне кажется, свои самые яркие годы. Самые активные и насыщенные. В них нет глупых тренировок, а есть ежедневный творческий рост. Но сегодня он приболел и будет наблюдать за тренировкой из-за борта, словно его здесь нет. Повесив до времени (я собирался сушить всё это у костра) мокрые вещи на уже знакомую корягу и, глянув на часы, лежавшие на банке (кормовом сиденье), я занялся физическими упражнениями — сегодня по плану у меня была лишь малая тренировка. Тренировки при повышенной тяжести — сегодня он постепенно увеличил её с полуторной до двойной — уже сказались на физиономии. Блондин ехидно осклабился, поднял бровь и поинтересовался: если я закончила на сегодня с магией, готова ли к тренировке на мечах? День пробуждения силы, сегодня идёт мощная энергетика, поэтому можно заниматься тяжёлым физическим трудом, дать большие нагрузки на тренировках или работе. Шанхая, комплекс «Лиангун ши ба фа» — «Восемнадцать способов тренировки тела и духа» — является сегодня в современном мире одной из тех жемчужин, которые могут помочь человечеству в деле сохранения и укрепления здоровья, сделать жизнь людей более наполненной и счастливой.

5 обязательных упражнений в тренировке для похудения

Узкая талия и красивая форма бедер — кто из женщин не мечтает об этом. Хорошо, если такие формы даны от природы, но в большинстве случаев над такими параметрами следует потрудиться.

Да, можно сесть на диету и похудеть, но при этом есть риск, что кожа обвиснет. Тут без физических упражнений и сбалансированного питания не обойтись.

Красивая фигура

Не все физические упражнения подходят для похудения, нужно подбирать такой комплекс, на который тратится максимум энергии. Как только комплекс упражнений будет подобран верно, то тело сразу начнет преображаться в лучшую сторону.

Обратите внимание. Не нужно гнаться за модными фитнес-тенденциями, важно прислушиваться к собственному организму.

Упражнения, которые помогут в формировании красивой фигуры:

Разминка. Этот комплекс упражнений не только подготовит тело к нагрузкам, но и поможет убрать лишние сантиметры. Во время растяжки в мышцы поступает больше кислорода, активизируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Растяжка делает мышцы более рельефными, они лучше питаются и при этом накачиваются. Соответственно талия становится тоньше, а линии рук и ног изящнее.

Кардионагрузка — без нее не может обходиться ни одна тренировка, без нее невозможно похудеть, ведь именно она является жиросжигательным локомотивом отложений.

Важно. Занятие не должно быть менее 30 минут, ведь сжигание жира происходит только после получасовой пробежки. Чтобы добиться высокого результата нужно бегать не менее 40-60 минут. Кардионагрузка не только сожжет калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит выносливость организма, его тонус.

Планка. Прекрасное статистическое упражнение, с его помощью можно убрать обвисший живот и несколько сантиметров в талии. Если в утреннюю зарядку включить это упражнение, то оно обеспечит хороший метаболизм на целый день. Во время выполнения упражнения работают все мышцы, они требуют много энергии и организм начинает перерабатывать калории из собственного запаса. За счет этого процесса человек худеет.

Выпады. Помогут подтянуть заднюю часть бедра, накачать ягодицы. В результате улучшится внешний вид и ноги станут выносливее. Это упражнение хорошо делать с гантелями, тогда эффект от выполнения усилится.

Важно правильно распределить работу мышц, та мышца, которая сегодня тренировалась, должна неделю отдыхать.

Скручивания. Это упражнение не только прокачает пресс, но и уберет жировые отложения на боках. Скручивания имеют много разновидностей, благодаря чему во время тренировки можно прорабатывать все участки тела.

Залог стройности

С возрастом у любой женщины замедляется обмен веществ, что приводит к лишнему весу.

Избежать этого возможно, для этого нужно изменить свой образ жизни:

• вместо просмотра сериала лучше сходить в бассейн или покататься на велосипеде;
• заменить посиделки за столом с подругами, на прогулку в парке;
• купить абонемент в тренажерный зал или просто заниматься физическими упражнениями дома.

Стараться как можно больше двигаться и тогда тело на долгие годы сохранится стройным.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )