Все об оборудовании для кроссфита и функционального тренинга
Сегодня спортом не занимается только ленивый. Ряд тренировок дает возможность убрать лишние килограммы или подтянуть мышцы, либо сделать и то, и другое в комплексе. Но чтобы занятие было эффективным, понадобится качественное спортивное оборудование.
В рамках кроссфита и функционального тренинга реально добиться рельефного тела. В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества этого вида спорта и спортивный инвентарь, которое используется в ходе таких тренировок.
Кроссфит и функциональный тренинг – что это такое и в чем разница
Это интенсивные круговые тренировки, которые включают в себя выполнение сразу нескольких упражнений одно за другим, без длительного отдыха (он не должен превышать 1–3 минуты, возможны усиленные варианты и без отдыха). Именно за счет такого подхода тренировки становятся результативными: уже через несколько недель результат увидят и те, кто хотел сбросить лишние килограммы, и те, кто старался придать рельефности своим формам.
Кроссфит включает в себя несколько интенсивных упражнений, которые позволяют работать одновременно разным группам мышц. Из базовых упражнений стоит назвать приседания, выпады, толчки. Все они при регулярном и правильном выполнении позволяют держать тело в тонусе.
Помимо базовых упражнений, кроссфит также включает упражнения с дополнительным весом (штангами, гантелями), упражнения на кардионагрузку (разные виды бега, плавание, гребля, езда на велосипедах и велотренажерах).
Главное условие в кроссфите – высокая интенсивность упражнений, отдых должен быть сокращен до минимума. Нужно стараться как можно больше повысить свой КПД за минимальное количество времени. Такие активные занятия позволяют тренировать не только тело, но и силу воли, дисциплину и характер, ведь этот вид спорта требует полной самоотдачи. Круговые тренировки повторяются постоянно в ходе занятия.
Функциональный тренинг – здесь акцент на интенсивности тренировок несколько снижен. Главное внимание уделяется воспитанию физических качеств, а именно – силе, стойкости, гибкости, быстроте реакции, выносливости. В этом спортивном направлении акцент делается на оздоровительной методике, воспитании «спортивного тела», тогда как кроссфит – это стремление к спортивным достижениям.
Если вы новичок и никогда до этого не пробовали ни один из перечисленных видов спорта, то логичнее будет обратиться к функциональному тренингу. Да, кроссфит позволяет быстро и эффективно достичь желаемых результатов, но это работа на износ, при чем работа для тех, кто не первый день в спорте. Функциональный тренинг же позволит вам спокойно войти в спортивный режим и приучить свое тело к постоянным нагрузкам. Кроссфит выбирают для себя те, кто хочет достичь большего, побороть себя, достигнуть более высоких результатов.
Оборудование для кроссфита
Так как кроссфит сочетает в себе упражнения разных видов спорта, то и инвентарь у него различается – это и снаряды из тяжелой и легкой атлетики, и гимнастическая атрибутика.
Стандартный набор оборудования для кроссфита включает:
|
|
Оборудование |
Назначение и особенности |
|
1. |
Различные «утяжелители» |
К ним относят гири, гантели и штанги самых различных весов – от небольших для начинающих до более мощных. |
|
2. |
Бамперные диски |
Их также использует в качестве дополнительного веса. |
|
|
Тренажеры и стойки |
Для подкачивания отдельных групп мышц. |
|
4. |
Дополнительные снаряды |
К ним относят медболы, сэндбэги, жилеты-утяжелители, использующиеся в интенсивных силовых тренировках.
|
|
5. |
Турники и перекладины |
Для подтягиваний, уголков. |
|
6. |
Амбаты |
Специальные прочные подушки для упражнений на пресс. Такая подушка снижает нагрузку на позвоночник и дает большую нагрузку на мышцы живота.
|
|
7. |
Тумбы (box jump) |
Их используют для тренировок мышц ног, координации, для выполнения подпрыгивания, зашагивания.
|
|
8. |
Канаты |
Они должны быть прочными, рассчитанными на определенный вес. Их используют для подтягивания, уголков, тренировки мышц пресса, рук и ног, а также для воспитания выносливости и силы. |
|
9. |
Гимнастические кольца |
Универсальный и давно известный спортивный инвентарь. Кольца направлены на развитие гибкости, силы, предназначены для работы мышц рук, пресса, ног. |
|
10. |
Мед бол (med ball) |
Набивной мяч с песком, с которым можно прорабатывать разные группы мышц. |
|
11. |
Резиновые петли |
С таким снаряжением можно отрабатывать удары, отжиматься и подтягиваться. А еще это прекрасное средство улучшить свою растяжку. |
|
12. |
Скакалка |
Одно из универсальных и необходимых снаряжений для кроссфит. Кроме того, она незаменима при интенсивных кардионагрузках. |
Оборудование для функционального тренинга
Функциональный тренинг включает, прежде всего, силовые и кардионагрузки, упражнения с дополнительным весом, на тренажерах и функциональных рамах. Многий инвентарь совпадает с тем, который предлагается для кроссфита.
Перечислим основное и наиболее применимое оборудование:
|
|
Оборудование |
Назначение и особенности |
|
1. |
Функциональная рама
|
Она может включать в себя различные перекладины для подтягивания, рукоход, штанги для силовых тренировок, кольца и канаты (упражнения на мышцы пресса, рук и ног). |
|
2. |
Тренажеры |
Востребованными считаются тренажеры для спины, пресса, а также тренажер для занятий греблей. Тренажеры могут показывать количество сожженных калорий, пульс, количество гребков за минуту, «пройденное» расстояние. В современных моделях также есть опция сохранения результатов для последующих тренировок. |
|
3. |
Гири, штанги и гантели |
Свободные веса, используемые в качестве «утяжелителей», чтобы тренировка давала больший эффект. |
|
4. |
Медболы, набивные мячи |
Для отработки различных движений, бросков. |
|
5. |
Кадиотренажеры, велотренажеры |
Незаменимы в тренировках, так как дают необходимую кардионагрузку. |
|
6. |
Силовые сани |
Служат для тренировки мышц всего тела в особенном скоростном режиме. Такие упражнения полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. |
|
7. |
Дополнительное оборудование |
Тумбы для запрыгиваний, гимнастические кольца и канаты, жилеты-утяжелители, скакалки, сэндбэги. |
Где покупать оборудование для кроссфита и функционального тренинга
Такое спортивное оборудование должно быть надежным и прочным, удобным в использовании. Выбирать лучше всего модели в проверенных магазинах, которые предоставят вам гарантии на инвентарь. Таким является наша компания «МАК СПОРТ». У нас вы получите не только гарантии, но и бонусы для постоянных клиентов и оптовиков, выгодные акции и цены, удобную доставку и большой выбор снарядов.
Заказ можно оформить по телефону или на сайте. Бесплатную консультацию можно получить у наших специалистов.
Каталог товаров
Оборудование для Кроссфит — функциональная рама
Кроссфит – это один из последних фитнес-трендов, представляющий собой совершенно новую систему экстремальной физической подготовки. В основе этой системы лежит чередование, подчас случайное, базовых движений из различных видов спорта. Кроссфит позволяет развить выносливость и силу, гибкость и мощь, скорость и координацию движений, баланс и точность, адаптивные способности организма.
Использовать кроссфит может любой человек, независимо от уровня его первоначальной подготовки. Отказ от спортивной специализации обеспечил простоту масштабируемого этого вида фитнеса к особенностям и возможностям каждого человека. Кроссфит нашел свое применение в подготовке не только спортсменов, но и специалистов в различных областях, требующих хорошей физической подготовки (спецслужб, МЧС и т. д.). Разнообразие тренировок обеспечивается не только за счет специальным образом разработанных тренировочных программ, но и за счет различных видов спортивного оборудования и инвентаря.
Функциональные рамы для кроссфит
Основой функциональной рамы является металлическая стойка, изготовленная из профильной трубы. Для соединения отдельных элементов конструкции между собой в профиле выполняются отверстия с шагом 30 или 50 мм. В качестве горизонтальных перекладин для подтягивания используется круглая труба диаметром 32-34 мм. Элементы скрепляются в единую конструкцию болтовым соединением, благодаря чему вся рама собирается очень легко и быстро.
Использование функциональных рам для кроссфит
Функциональные силовые рамы могут применяться для выполнения самых разных упражнений, в том числе и силовых. Чаще всего силовые рамы применяются для организации подтягиваний при проведении групповых занятий, в качестве стойки для приседаний или жима.
Силовая рама имеет возможность крепления к ней дополнительных приспособлений, например, крюков для штанги, перекладин и т. д. Конструкция рамы из толстостенной профильной трубы позволяет регулировать основные параметры силового оборудования во время проведения занятий. Каждый турник легко регулируется по высоте в зависимости от роста занимающегося спортсмена. По высоте также регулируются крюки для штанги. Горизонтальные перекладины имеют различный диаметр хвата. Функциональные рамы могут использоваться в любых помещениях – спортзалах, домашних условиях. Они легко адаптируются под индивидуальные условия помещения, в котором оборудуется спортзал для занятий кроссфит.
Силовые функциональные рамы хорошо подходят для проведения комплексных тренировок, что крайне важно в кроссфит. На этом тренажере можно выполнять упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса, спины, ног. Она позволяет включать в тренировку упражнения, в которых нагрузка будет существенно превосходить традиционные методы воздействия на различные группы мышц. При этом конструкция рамы обеспечивает полнейшую безопасность человека во время тренировки, даже тяжелоатлетической.
О работе на силовой раме для кроссфита
Силовая рама для кроссфита – это базовая конструкция, которая поможет Вам в эффективных спорт-занятиях. К ее горизонтальным и вертикальным перекладинам можно крепить различные тренировочные снаряды. Как разнообразить занятие с помощью силовой рамы и какие снаряды можно закрепить на ней – читайте далее в статье.
Грифы и диски
На большинстве моделей силовых кроссфит-рамки расположены зазубрины или крючки, что делает возможным фиксацию грифа штанги. Таким образом, конструкция упрощает и делает более безопасным выполнение следующих упражнений: тяга штанги в приседе, становая тяга, тяга в наклоне, жим штанги лежа и т.п. Вы сможете в любой момент
Гимнастические кольца
Гимнастические кольца – еще один востребованный снаряд в тренировках по кроссфиту. С их помощью можно выполнять раскачивания, перевороты, отжимания на руках. Это позволит развить физическую выносливость и силу, а также улучшить ловкость и координацию. Во время выполнения упражнений с гимнастическими кольцами особенно эффективно прорабатываются мышцы плечевого пояса, рук, пресса и спины.
Канатные веревки и лестницы
На верхней перекладине силовой рамы для кроссфита Вы можете с легкостью закрепить канат. Это может быть вертикальная веревка для подъема наверх на руках либо канатная лестница, на которой спортсмены могут выполнять различные типы упражнений. В среднем, высота силовых кроссфит-станций составляет больше 2-х метров, что делает ее актуальной для крепления такого рода снарядов.
Кроссфит-рейл
Спортивный снаряд, который образует брусья. Его можно прикрепить к силовой станции и использовать для выполнения подтягиваний, отжиманий на руках и других подобных упражнений. Кроме того, кроссфит-рейл сам может стать основой для крепления других спортивных снарядов: штыря для блинов, гимнастических колец, каната и т.п.
Медбол
Медбол в кроссфите также выполняет очень важную миссию, тренируя физическую силу, выносливость, меткость и координацию спортсменов. Внешне он напоминает обыкновенный мяч, но имеет утяжеленное наполнение. На силовой раме Вы можете закрепить не его, а мишень, по которой будете выполнять броски мячом. Таким образом, Вам удастся не только накачать мышцы рук и плечевого пояса, но также отработать меткость, которая пригодится в повседневной жизни.
Основное рабочее оборудование для кроссфита (канат, покрышка, медбол и другие)
≡ 7 февраля 2017 · Рубрика: Статьи
Правильно подобранное оборудование для кроссфита – важная составляющая тренировочного процесса. Из гимнастического оборудования в данном виде спорта используются:
- Канат;
- Кольца, петли;
- Турник;
- Плиобокс (тумба для прыжков).
Рассмотрим каждый из этих видов по отдельности.
Канаты
Канат для кроссфита позволяет выполнять различные упражнения, которые существенным образом способны укрепить мышцы рук, ног и спины спортсмена. Помимо этого, использование этого снаряда в тренировочном процессе способствует тренировке сердечнососудистой системы спортсменов. Прочно закрепляем один из концов каната на стене. Другой конец необходимо взять в руки и начать «пускать волны». Даже одной минуты выполнения этого упражнения будет достаточно, чтобы забить предплечья и нагрузить «дыхалку» должным образом.
Кольца
На кольцах могут тренироваться как начинающие, так и опытные спортсмены. Начинающим знакомство с кольцами лучше всего начинать с выполнения таких упражнений как отжимания в упоре лежа, подтягивания или отжимания в висе. Опытные спортсмены способны выполнять более сложные упражнения, в частности, выход на кольца. Эта разновидность оборудования позволяет развивать силу рук, силу мышц плечевого пояса, а также укрепить пресс и мышцы спины. Вместо колец можно использовать специальные петли ТРХ.
Турник
На турнике спортсмены могут выполнять большое количество различных упражнений. В частности, поднимать ноги к перекладине, выполнять подтягивания, выходы силой, а также осваивать так называемые киппинговые движения. Также можно подключить специальные петли для турника.
Плиобокс (тумба для прыжков)
С плиобоксом или же специальной тумбой для выполнения прыжков люди, которые решили начать заниматься данным видом спорта, знакомятся уже на самой первой своей тренировке. Обычные запрыгивания на тумбу позволяют как следует развивать координацию движений, а также укрепить мышцы ног. Развивается скоростная характеристика спортсмена.
Дополнительное оборудование
Среди дополнительного оборудования, которое используется в кроссфите, необходимо отдельно отметить резину, а также медбол.
Медбол в кроссфите используется для бросков в пол или мишени, а также бросков в стену. Его можно бросать из-за головы вперед, а также из-под ног. Помимо этого, медбол в кроссфите может использоваться в качестве утяжелителя для выполнения подъемов туловища, а также во время выполнения таких упражнений как скручивания. По сути, он представляет собой набитый мяч. Такой мяч имеет мягкую оболочку, благодаря чему спортсмены могут выполнять с ним различные динамичные упражнения. Кроме того, этот мяч содержит специальный наполнитель.
Медицинский мяч отличается мобильностью, универсальностью. Он позволяет максимально развить скоростные навыки атлета.
Тяжелоатлетическое оборудование для кроссфита
К тяжелоатлетическому оборудованию, которое используется в процессе занятий, принято относить молот, грифы, гири, штанги, силовые рамы, а также блины для кроссфита. Все это снаряжение дает спортсменам возможность работать с большим весом, развивая, таким образом как обычную, так и взрывную силу.
Грифы
Грифы для кроссфита должны быть стальными. Причем сталь, используемая для изготовления такого грифа, должна быть достаточно эластичной, пружинить, то есть под нагрузкой она прогибается, а затем принимает исходное положение. Втулки грифа в процессе выполнения упражнений должны свободно вращаться. При этом сила вращения не должна передаваться на рукоятку грифа. Иначе в результате сильного сопротивления гриф будет в буквальном смысле выламывать кисти рук спортсмена, что может привести к травме. Втулки для грифов в подавляющем большинстве случаев изготавливаются из бронзы, потому как бронза хорошо переносит нагрузку.
Гири
Вообще, стоит заметить, что гиря для кроссфита плохо подходит в качестве тренировочного снаряда. Если использовать только такой инвентарь как гири, то вы не сможете тренироваться полноценно. Во-первых, силовая нагрузка при использовании гири весьма ограничена. Во-вторых, они не особо подходят начинающим спортсменам. Если такие снаряды как гантели или штанга позволяют постепенно увеличивать рабочую нагрузку, контролировать скорость выполнения движения, то у гири фиксированный вес.
Станция для кроссфита
Это комплексная рама для занятий кроссфитом. Она совмещает в себе и турник, и кольца, и петли, и стенку для работы с канатом. Кроссфит-станция марки explode считается одной из самых лучших на данный момент.
Нестандартные снаряды
Ниже представлено несколько вариантов использования нестандартного оборудования в данном виде спорта.
- Если рассматривать нестандартное оборудование, которое используется в процессе занятий этим видом спорта, то в этот инвентарь в подавляющем большинстве случаев включена покрышка, которую можно переворачивать, наносить удары при помощи кувалды и даже прыгать на ней. Вместо покрышки может быть использована и обычная автомобильная шина.
- Также из нестандартного оборудования, которое используется для занятий, необходимо отметить мешки, заполненные песком. Называется данный инвентарь SandBag.
- Для кардиотренировок лучше всего подходят так называемые гребные тренажеры. Они весьма эффективные.
- В дополнительный инвентарь, который используется для занятия кроссфитом, включаются скакалка, резина, а также петли.
- Пульсометр и таймер, конечно, нельзя назвать тренировочным оборудованием, но тем не менее, их рекомендуется использовать во время тренировок.
Рама для кроссфита
344090, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Доватора, дом 207/6 (магазин)
344090, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Зорге, дом 39 (30 кг)
344045, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Думенко, дом 3/2 (30 кг)
344002, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Шаумяна, дом 47, корп. В (30 кг)
344092, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Космонавтов, дом 6/13 (30 кг)
344092, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Космонавтов, дом 2/2 (30 кг)
344113, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Космонавтов, дом 32В/21В (30 кг)
344048, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт 40-летия Победы, дом 85 (30 кг)
344010, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Петренко, дом 12 (30 кг)
344015, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Еременко, дом 62 (30 кг)
344016, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Таганрогская, дом 114, корп. И, ТЦ «Джанфида» (30 кг)
344112, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Шолохова, дом 136 (30 кг)
344090, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Чехова, дом 105/1 (30 кг)
344010, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Ворошиловский, дом 89/80 (30 кг)
344000, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пер Белоусова, дом 4/1, пав. 2й подъезд, офис 28 (30 кг)
344068, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, пр-кт Михаила Нагибина, дом 43 (30 кг)
344041, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Доватора, дом 148 (1000 кг)
344020, Россия, обл Ростовская, г Ростов-на-Дону, ул Механизаторов, дом 8 (1000 кг)