Тренировки в парках: Расписание тренировок – Sportules Москва

Содержание

Летние тренировки и занятия танцами на свежем воздухе в Москве

Тренировки с Reebok

Известный спортивный бренд Reebok в нынешнем году продолжает полюбившуюся москвичам традицию бесплатных тренировок в парках. Теперь получить свою дозу физической нагрузки можно, как и раньше, в Парке Победы и в Нескучном саду, а также добавили две новые площадки: парк «Ходынское поле» и пространство «Хлебозавод #9». Специальная спортивная подготовка не требуется: тренеры ставят технику выполнения упражнений, не грузят слишком тяжёлыми «весами» и заряжают невероятной энергией. Тренировки каждый день разные, в вечернее время по будням, весь день — в выходные. Обязательна запись через сайт Reebok.

Reebok в Парке Победы

Найти оазис спорта в Парке Победы не так-то просто, но пройти этот квест точно стоит. Под руководством профессиональных тренеров здесь можно научиться всем прелестям кроссфита: подтягиваться, отжиматься, бодро бегать и держать планку даже под дождём.

Reebok в Нескучном саду

Лето — отличное время, чтобы заниматься спортом не в зале, а на свежем воздухе, в окружении зелёных деревьев. Вторая площадка Reebok в Нескучном саду радует глаз и даёт хорошую нагрузку мышцам. Не забудьте захватить с собой бутылочку с водой.

Подробное расписание, местоположение площадок, а также запись доступны на сайте.

 ул. Кузнецовская, д. 25, лит. Б

Лучшие варианты фитнес-тренировок в городском парке

Для многих людей фитнес стал неотъемлемой частью жизни, но часто занятия в закрытом помещении и с минимальным количеством свежего воздуха начинают угнетать и превращаются в рутину. Повысить настроение и эффективность выполняемых упражнений и насытить организм кислородом помогут занятия фитнесом во дворе, парке, или любом другом удобном месте.

Преимущества занятий фитнесом на свежем воздухе

Преимущества занятий фитнесом на свежем воздухе

Исследования показывают, что фитнес-тренировки на свежем воздухе гораздо более эффективны для сжигания жира, чем те же упражнения, но проделанные в домашних условиях, фитнес-центре или тренажерном зале. Уличные тренинги однозначно делают вас здоровее, счастливее и стройнее.

Эту истину давно открыли для себя спортсмены Австралии, Швеции и Канады, а во всем мире сейчас можно наблюдать настоящий бум парковой и дворовой физкультуры. Для таких занятий фитнесом разнообразие упражнений достаточно велико, нужно просто подключить воображение. Самое простое — это бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и роликах, а для силовых упражнений можно использовать любые предметы, которые вы найдете в парке и во дворе, начиная от лавочек и заканчивая детскими лесенками.

Аэробная нагрузка в парке

Главным элементом фитнеса на свежем воздухе является, конечно же, бег. Также это может быть ходьба или прыжки на скакалке. Пробежка сама по себе положительно влияет на здоровье, укрепляет сердечно-сосудистую систему и избавляет от стресса, подтягивает все тело и сжигает жир. Кроме того, это еще и отличный способ насладится природой, вдыхая ее ароматы, чувствуя прохладу и любуясь пейзажами.

Для того чтобы начать бегать и влиться в ритм занятий, найдите себе сообщника или присоединитесь к группе единомышленников. Но если вам нравится заниматься в одиночестве, тогда все еще проще. Определите удобное для вас время, чтобы вы могли без спешки и волнений отдаться пробежке. Одни утверждают, что бегать лучше утром, другие — за вечерние забеги, но на самом деле это вопрос сугубо индивидуальный. Единственный совет — не стоит заниматься фитнесом в сильную жару.

Что касается одежды, то она должна быть немного легче той, которая соответствует погоде. Изделия должны быть из максимально натуральных тканей и хорошо пропускать воздух, чтобы вам не было душно. С обувью все сложнее, ведь зачастую дорожки в парках асфальтированы, что не очень хорошо для спины, поэтому кроссовки нужно подбирать специальные, с амортизирующими подошвами. Хотя лучше подыщите место с грунтовыми дорожками, особенно если ваша тренировка занимает больше 20 минут.

Силовые упражнения на детской площадке

Силовые упражнения на детской площадке

Занятия фитнесом на свежем воздухе могут быть не только аэробными, но и силовыми. Для этого не нужно носить с собой гантели и эспандеры, достаточно будет вашего собственного веса и всего того, что вы найдете во дворе или парке: скамейки, песочницы, лестницы, турники и рукоходы. Кроме того, на сегодняшний день в больших и не очень городах на стадионах, школьных дворах и в парках организовывают уличные «тренажерные залы», где ставят такие снаряды, как орбитрек, бабочка, тренажеры для гребли, жима и подтягиваний, которые используют ваш собственный вес как утяжеление.

В парке вы можете выполнять такие упражнения, как планка, отжимания от скамейки, также можно прокачивать с ее помощью трицепс, делая обратные приседания, поднимать ноги в висе и просто висеть на перекладине, укрепляя руки, плечи и спину, зашагивать на край песочницы и просто приседать со своим весом.

Для такого фитнеса вам понадобится свободная дышащая одежда из натуральных тканей, удобная обувь, знание техники основных силовых упражнений и немного фантазии.

Фитнес на колесах

Еще одним отличным, доступным и очень веселым видом фитнеса в парке может стать езда на роликах. Для этого совершенно не обязательно покупать роликовые коньки, они находятся в свободном прокате в любом более-менее большом городе. Единственное, что нужно — это большое желание научиться ездить, если вы до сих пор этого не умеете, а для уверенности и приятного времяпровождения возьмите с собой опытного в этом деле друга, он и расскажет, и поможет, и составит прекрасную компанию.

Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша голова, ноги, ладони и локти были защищены. Для этого есть специальные приспособления, ведь падения в таком виде спорта — далеко не редкость, как из-за неопытности, так и из-за несовершенных дорог.

Велопробег по парку

Велопробег по парку

Езда на велосипеде — это полезное и приятное времяпрепровождение. А если вы ездите по хорошей дороге и в живописном месте, то лучшего занятия для активного отдыха не придумать, причем это поможет укрепить мышцы и сделать вашу фигуру стройнее.

Правда есть некоторые препятствия: не во всех парках можно ездить, а если и можно, то там всегда полно отдыхающих. Поэтому заранее разузнайте о возможности совершать велопрогулки и проводите их в утренние часы, когда на улице еще не много людей.

Одежда и обувь должны быть удобными, а во избежание травм используйте необходимую экипировку и защитите цепь велосипеда от попадания травы, что может изрядно подпортить вам тренировку. Совершать такие заезды можно хоть каждый день и ровно столько по времени, сколько вам это будет приносить удовольствие. Имейте в виду, что езда на велосипеде задействует в основном нижнюю часть туловища, поэтому делайте отдельные упражнения для проработки верхней.

Преимущества дворовых и парковых фитнес-тренировок очевидны, другой вопрос, что вам потребуется большая уверенность в себе и желание физически совершенствоваться, насыщая организм кислородом и получая удовольствие от окружающей вас природы. Любые занятия фитнесом требуют регулярности и грамотного подхода. Бессистемные тренинги не дадут желаемого результата, и все, что вы получите — это боль в мышцах и разочарование. Потому подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и не забывайте также придерживаться элементарных правил здорового питания.

Бесплатный спорт в московских парках

Скандинавская ходьба и древнекитайская дыхательная гимнастика цигун особенно полезны людям старшего возраста: занятия поддерживают тонус мышц, улучшают работу сердца и легких.

Скандинавской ходьбой можно заняться на Воробьевых горах (http://сб 11:30), в парке Красная Пресня (вс 10:30), Кузьминки (ср и пт 10:00), Воронцовском (пт 19:00, сб 11:00), Парке Победы на Поклонной горе (ср 16:00), Лианозовском (пн, ср, пт 10:00), Садовники (вт, пт 15:00), Северное Тушино (чт 19:30, сб 18:00), Бабушкинском (пн, ср, пт, сб 8:45), ландшафтном парке Митино (вт, чт 9:00), сквере по Олонецкому проезду (вт, чт, пт, сб 10:00, вс 16:30), на парковой территории вдоль реки Яуза (вт, чт, пт 10:00, сб 12:00, вс 16:30), в парке «Сад Будущего» (пн, ср, пт 10:00), Джамгаровском (вт, чт 11:30), сквере по Лазоревому проезду (пн, ср, пт 12:00).

Занятия гимнастикой цигун проходят в парках Сокольники (http://пн, ср 9:00, пт-вс 10:00), Красная Пресня (пн, ср, чт, пт, вс в 10:00), саду «Эрмитаж» (для пожилых людей пн 11:00, ср 9:00, для любых возрастов вс 10:00), Саду им.Баумана (ср 7:30), Перовском (пн, ср, пт 9:00), Лианозовском (вт, чт, пт 10:00), сквере по Лазоревскому проезду (пн, ср, пт-вс 10:00), в Бабушкинском парке (пн, ср, пт, сб и вс 10:00), Парк 850-летия Москвы (пн., ср. 9:00-10:00), парке им. Артема Боровика (вт., чт. 9:00-10:00)

В «Музеоне» заработала новая мобильная беговая база adidas — точка встречи участников забегов расположена у входа в парк, в ней можно оставить личные вещи, выпить воды и узнать расписание тренировок.

В Парке Горького работает беговой клуб Nike , тренировки бесплатные, требуется регистрация. В парке Красная Пресня проходит бег с проектом 730run: беговые нагрузки в сочетании с базовыми функциональными упражнениями. Тренировки повышают выносливость, координацию и скорость, проводятся два раза в месяц в 19:30, даты необходимо уточнять на сайте парка.

В Кузьминках беговой клуб Wake And Run

проводит тренировки по вторникам и четвергам в 20:00, воскресеньям в 9:30. В Парке Горького, Коломенском, Северном Тушино, ландшафтном парке Митино и еще 9 городских парках проходят еженедельные бесплатные забеги parkrun (http://по субботам в 9:00). В Таганском парке беговые тренировки с проектом I love running раз в две недели по воскресеньям в 13.00 (ближайшая тренировка 5 июня).

Площадки для воркаут-тренировок работают в 30 парках Москвы. В некоторых парках на площадках можно бесплатно позаниматься с тренером: Измайловский парк (http://вт, вс 17:00), Северное Тушино (сб 12:00), Бабушкинский (пт и вс 17:00), Перовский парк (расписание уточнять на сайте), Кузьминки (пн-чт 14:00).

Ролики, скейтборд, бадминтон, волейбол, настольный теннис

Открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019

6 июля в парке «Красная Пресня» пройдет бесплатная тренировка на открытом воздухе с VPLabteam. Вас ждет тренировка и мастер-класс от титулованного pro-атлета Александра Тимофеева и чемпионки России по фитнес-бикини Марии Евгеньевой.

Открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019Открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019

Программа:

  • 12:00 — начало мероприятия. Сбор участников на острове 1812 года в парке «Красная Пресня». Дегустация спортивного питания для всех желающих, подарки для всех зарегистрированных на тренировку посетителей.
  • 12:30 — stretching-тренировка от Александра и Марии
  • 13:30 — мастер класс от Василия Цыпленкова и команды по армрестлингу. Турнир «Король стола», который пройдет на специальной платформе.
  • 13:30 — мастер-класс по «Сквабо» — современная популярная игра для всей семьи. Новейший для России вид спорта Roundnet, который придется по вкусу и взрослым и детям. Это командная игра развивает скорость, координацию и станет отличным развлечением для веселой компании.
  • 14:30 — силовая тренировка от Александра и Марии.
  • 15:30 — завершение спортивных сетов, фото и автограф-сессия, дегустация.
  • 16:00 — завершение мероприятия.
Открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019Открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019

Во время занятий будет работать зона фитнес-бара, где вы сможете подкрепить свои силы протеиновыми коктейлями, изотониками и батончиками.

Участия в фитнес-дне бесплатное, регистрация на событие обязательна. Количество мест ограничено! Все участники, зарегистрировавшиеся на событие, получат гарантированные подарки — промо-набор спортивного питания от VPLab для активных тренировок.

На тренировку необходимо приходить в спортивной одежде (раздевалки не предусмотрены) и кроссовках. Всем участникам нужно принести свои коврики.

Узнать подробности можно на сайте организаторов: https://vplab.timepad.ru/event/1008239/

Фотографии события

Отзывы про событие открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019

Смотрите также события

На нашем сайте вы найдете всю информацию про событие открытые тренировки в парке с VPLabteam 2019.

Кудамоскоу — это интерактивная афиша самых интересных событий Москвы.

Кудамоскоу в курсе всех событий, которые пройдут в Москве.
Если вы знаете о событии, которого нет на сайте, сообщите нам!

ТОП-4 лучших тренировок в обычном городском парке — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Каким видом спорта можно заняться в парке


Тренировка на свежем воздухе в несколько раз эффективнее для сжигания жира, чем точно такая же активность, но в закрытом помещении. Результатами исследований на эту тему охотно делится со своими читателями колумнист Men’s Health и нейробиолог Д. Амен. Этот факт давно поняли в передовых с точки зрения фитнеса странах – австралийцы, канадцы, шведы и даже исландцы считают, что тренировка в парке ничуть не менее хороша, чем такие же занятия в фитнес-клубе.

Во всем мире сегодня происходит настоящий бум «садово-парковой физкультуры». Можно придумать самые разные виды активности от доступных всем пробежек и прогулок, до агрессивного и в чем-то похожего на акробатику воркаута. Сегодня мы поговорим о том, как использовать городской парк для здоровья и красоты, занимаясь физической активностью на свежем воздухе.

Пробежки в парке


Безусловный лидер нашего рейтинга – это быстрые прогулки или даже пробежки в парке в доступном темпе. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, «подтягивают» мышцы ног и корпуса, к тому же, позволяют не только сжечь калории, но и снять стресс. Бег в парке – это и цветотерапия тоже. Зелень, шелест деревьев, приятная прохлада – все это можно найти в любом городском парке с апреля по октябрь.

Экипировка: вам потребуются кроссовки для бега с высокими амортизаторами, так как они больше всего подходят для асфальтированных дорожек. Хороши все виды обуви с технологией ZigTech. Такие кроссовки легко отличить – они как бы «подкованы пружиной». Смысл в том, что подошва такого типа позволяет бегать по асфальту, используя не только «перекат» с пятки на носок, но и технику «на плоской стопе». Следовательно, уменьшается риск травм. Хотя профессионалы все-таки советуют бегать по грунтовым дорожкам, особенно если вы тренируетесь более 20 минут за сессию и более 4-5 раз в неделю. Естественно, другие виды беговой экипировки – специальные лосины, футболки и защитные парки, головные уборы, пульсометр и спортбра тоже необходимы. Впрочем, начать тренировки можно, приобретя только кроссовки и надев любую удобную одежду, поэтому отсутствие специальной экипировки вас не должно беспокоить и, тем более, останавливать.

Как начать: в идеале – поищите клуб любителей бега. В большинстве наших городов они «локализуются» как раз в парках, зеленых зонах и на набережных. Там и научат, и технику поставят, и в спортивное сообщество «вольетесь» сразу. Можно начать самой или заручившись поддержкой, например, более опытной подруги.

Идеальное время для бега в парке: да любое! В отличие от «продуваемых и палимых солнцем» стадионов, затененные дорожки довольно комфортны и в жару, и в прохладу. Главное, чтобы время подходило лично вам и никакие другие дела не «наслаивались» на тренировочную активность. Единственный объективный запрет – новичкам нельзя бегать при температуре выше 27 градусов тепла, так как у нетренированного организма велик риск обезвоживания.

Тренировки на укрепление мышц на детской площадке


Фитнес в парке может быть не только аэробным. Если вам банально негде развернуться с выпадами и приседаниями в родной квартире, а поблизости как раз оказалась детская площадка с «рукоходом», скамейками и турниками – определенно стоит попробовать тренироваться там. Тренажеры в парке сегодня уже не диковинка, их можно встретить в любом более-менее развитом городке.

Вам не обязательно демонстрировать чудеса воркаута – начните хотя бы с простых скручиваний на скамейке, висов на «рукоходе», приведений коленей к животу в висе и отжиманий «на грудь» и «на трицепс» от скамеечки. Кроме того, можно делать зашагивания хоть на лавку, хоть на бортик песочницы для укрепления ног и ягодиц, и те же простые приседания без веса.

Экипировка: любая удобная одежда и обувь. Очень пригодится и «телефонное» приложение с упражнениями с собственным весом в видеоформате. Благо такие приложения есть и у маститых Джиллиан Майклс и Боба Харпера, и у малоизвестных, но не менее талантливых фитнес-тренеров. Тренировку можно «слушать» в наушниках, просто положив смартфон в карман на молнии, никто даже не догадается, что вас «ведет плеер».

Как начать: просто собраться с мыслями и начать. Не забывайте чередовать тренировочные дни с днями отдыха, в последние включив в свое «фитнес-меню» пробежки или прогулки. Кстати, в крупных городах России есть социальный проект, в соответствии с которым оборудуют детские «тренажерные залы» на открытом воздухе. Простые гребные машины, тренажеры «бабочка» и машины для подтягивания с компенсацией, возможно, уже появились в вашем городе, есть повод проверить.

Фитнес в парке на колесах – ролики


Это отличный вид фитнеса, доступный в большинстве парков по всей стране. А с популяризацией прокатов роликовых коньков он стал еще доступнее. Действительно, вы можете погонять час-полтора с детьми или подругами, уплатив символические деньги. А там, может, и до покупки роликов себе дозреете. На последние, кстати, с середины июня начинаются скидки в крупных супермаркетах. Спешите ехать, что называется.

Экипировка: обязателен шлем, перчатки, наколенники и налокотники. Нехитрая защита роллера действительно снижает риск получения травм и способна избавить вас от ссадин на коленях и локтях. Коньки, собственно, подбираются в зависимости от целей и размера, для фитнеса достаточно базовых, недорогих коньков.

Как начать: обязательно найдите себе компанию – вместе веселее.

Велосипед в парке


Тут есть одно «но». В некоторых городах России на велосипеде в парк нельзя. Удостоверьтесь в отсутствии запрещающего значка прямо на воротах зеленой зоны. В любом случае, велотренировки могут быть более эффективными утром, когда мало гуляющих с детьми и собаками. Только в отсутствие этих «помех» можно по настоящему разогнаться. Ну а жиросжигание существенно улучшится, если вы будете держать темп.

Экипировка: в дополнение к обычной неплохо было бы поставить защиту на цепь, так как трава и листья могут серьезно «забить» ее.

Как начать: лучше сделать первый «парковый тур» рано утром в субботу или воскресенье, так вы привыкнете вовремя тормозить и впоследствии сможете кататься в любое удобное время.

В завершение хотелось бы отметить: главный бонус «парковой физкультуры» в том, что она не воспринимается как «обязанность для похудения», а значит тренировка в парке и стресс снимает, и настроение улучшает в разы эффективнее.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *