Зак эфрон питание и тренировки – ЗАК ЭФРОН. ОФИЦИАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ (ДЕТАЛЬНЫЙ РАЗБОР!) – Джим Фит Инфо

Диеты актеров — POP Workouts

Марлон Алвес биография Диеты актеров, Тренировки актеров

Бразильский танцор Марлон Алвес прославился благодаря своему каналу на YouTube, где он выкладывает свои видео с 2015 года. Биография известного латино-американского певца и интернет танцора, яркий пример того, что желание, профессионализм и харизма, могут с легкостью помочь стать кумиров миллионов,

Читать далее Генри Кавилл диета, программа питания Диеты актеров

Диета Супермена: как быстро потерять вес. Основная идея диеты — сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, и сократив потребление калорий в два раза. Диета Генри Кавилла строилась на том, чтобы сократить калорийность с 5000 до 2500

Читать далее Крис Хемсворт - диета
Диеты актеров

Диета Криса Хемсворта для роли Тора основывалась на обильном потреблении белка из всех возможных источников. При подготовке к роли Тора в первом фильме, актер ежедневно съедал около 6000 калорий,  при подготовке ко второму и третьему фильму — около 3500 в

Читать далее Марк Волберг диета Диеты актеров

Программа питания (диета) Марка Уолберга. Диета Марка Уолберга основывается на: Курица; Низко жирный стэйк; Макароны твердых сортов пшеницы; Яичные белки; Черника, малина, бананы, яблоки Вот что сказал Марк Уолберг, когда у него спросили насчет диеты: «На постоянной основе я хочу

Читать далее Зак Эфрон - диета Диеты актеров

Зак Эфрон диета Принципы питания Зака Эфрона: Всегда протеиновый коктейль с утра; В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод; Омлет из 8 яичных белков; За полтора часа до тренировки —  сложные углеводы и белки; Прием пищи:  6-8 раз в день; Дневое

Читать далее Джейсон Стэйтем - диета Диеты актеров

Диета Джейсона Стэйтема сфокусирована на низко калорийных продуктах, которые не содержат сахара. Норма актера около 2000 калорий в сутки. Вот некоторые из наиболее важных аспектов диеты Джейсона Стэйтема: Нет фруктовым сокам; Нет алкоголю; Нет пасте, сладостям и хлебу; 5,5 литров

Читать далее Ченинг Татум диета Диеты актеров

Диета Ченнига Татума  довольно жёсткая и направлена на питание тела актера. Актер придерживается системы чистого питания, потребляет много омега-3 жирных кислот, овощей, углеводов с низким гликемическим индексом и обильно потребляет белок. Татум говорит: «Самое главное в тренировках –интенсивность, в питании

Читать далее Диеты актеров, Тренировки актеров

Дата рождения: 23 октября 1976 года Рост: 188 см Вес: 86 кг Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того,

Читать далее Крис Пайн тренировки Диеты актеров, Тренировки актеров

Дата рождения: 26 августа 1980 года Рост: 183 см Вес: 81 кг Тренировки Криса Пайна сочетают в себе суперсеты, перекрестные тренировки, а так же кардио. Он предпочитает не готовиться к какой-то определенной роли, его тренировки направленны на то, чтобы всегда

Читать далее Тренировки Галь Гадот Диеты актеров, Тренировки для девушек

Дата рождения: 30 апреля 1985 года Рост: 178 см Вес: 50 кг Тренировки Галь Гадот для роли Чудо-Женщины должны были подготовить ее тело к съемка в фильме «Бэтмен против Супермена». Для того, чтобы достичь необходимой физической формы, актриса тренировалась с

Читать далее

Алексей Шабуня: тренировки, питание, достижения и параметры

Алексей Олегович Шабуня  родился 4 октября 1977 года в городе Новополоцк, Беларусь — белорусский культурист.  Детство и юность Алексей провел в родном городе, активно занимаясь всевозможными видами спорта, как лыжи, бокс или борьба, неоднократно становился призером различных соревнований и турниров.

В бодибилдинг Шабуня пришел не рано и не поздно, после женитьбы, в 19 лет, четко зная, чем он хочет заниматься и для чего он пришел в зал. В этом ему помог один из лучших тренеров страны – Сергей Мученко. До 2005 года Алексей Шабуня работал пожарным-спасателем, как Ронни полицейским. Спустя 3 года тренировок и диет, он пробует свои силы на соревновательной сцене, активно занимая призовые места. Вплоть до 2006 года его карьера культуриста развивалась стремительными темпами, он покорял турнир за турниром, но, к сожалению, получил серьезную травму колена, и до 2010 года выбыл из соревновательного бодибилдинга.

После длительного перерыва, вернувшись на сцену и заняв второе место на Любительском Чемпионате Мира, Алексей четко дал понять, что покамест не собирается покидать соревновательную сцену. И до сегодняшнего дня входит в топ 10 про атлетов на различных международных соревнованиях, так, к примеру в 2016 году стал 6-м на «Мистер Олимпия Европа» среди лучших бодибилдеров планеты. На данный момент Алексей Шабуня является лучшим культуристом Республики Беларусь.

  • рост — 184 см
  • вес соревновательный — 123 кг
  • все в межсезонье — 130 кг
  • бицепс — 55 см
  • грудная клетка — 140 см
  • бедро — 80 см
  • жим лежа — 210 кг
  • приседание со штангой — 260 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 1997 — абсолютный чемпион России (WABBA, юниоры)
  • 1997— чемпионат Беларуси среди юниоров — 2 место
  • 1998 — абсолютный чемпион Европы (WABBA, юниоры)
  • 1998 — абсолютный чемпион Республики Беларусь (юниоры)
  • 1999 — призёр Гран-при Бельгии (IFBB)
  • 2000 — чемпионат Европы — 15 место
  • 2001 — чемпионат Европы — 13 место
  • 2003 — чемпионат Европы — 3 место
  • 2003 — Гран-при Литвы — 1 место
  • 2003 — турнир «Мистер и мисс Балтия» — 2 место
  • 2003 — Гран-при «Железный мир» — 4 место
  • 2003 — Гран-при «Айронмен» — 6 место
  • 2004 — чемпионат мира — 3 место
  • 2004 — Гран-при «Айронмен» — 4 место
  • 2004 — Гран-при «Железный мир» — 3 место
  • 2005 — абсолютный чемпион Восточной Европы
  • 2005 — Гран-при «Айронмен» — 1 место
  • 2005 — Гран-при «Железный мир» — 1 место
  • 2006 — Мемориала Н,Шила — 1 место
  • 2006 — Турнир Rhein-Neckar Pokal — 1 место
  • 2006 — Международный чемпионат Берлина — 1 место
  • 2006 — Международный чемпионат Баварии — 1 место
  • 2006 — Гран-при Заксена — абсолютный победитель
  • 2006 — Евро-элит тур (г. Таллин, Эстония) — 1 место
  • 2006 — Евро-элит тур чемпионов (Портсмут, Великобритания) — 1 место
  • 2010 — чемпионат мира — 2 место
  • 2010 — Гран-при «Империя Фитнеса» — 1 место
  • 2012 – «Арнольд Классик» – 2 место
  • 2012 — FIBO Power Olimp Challenge — 1 место
  • 2012 — Amateur Euro Cup — 1 место
  • 2012 — Cup Yashankin — 1 место
  • 2013 — «Нордик Про» — Финляндия — 3 место
  • 2013 — Про Бодибилдинг Уикли Тампа — 9 место
  • 2013 — Нордик Про — 3 место
  • 2014 — Прага Про — 14 место
  • 2014 — Нордик Про — 9 место
  • 2014 — Гран При Фитнес Хаус Про — 10 место
  • 2016 — Кевин Леврони Классик — 5 место
  • 2016 — Мистер Олимпия Европа — 6 место
  • 2016 — Шеру Классик — 6 место
  • 2016 — Сан-Марино Про — 6 место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Алексея Шабуни

 

  • Понедельник — грудь, передняя дельта
  • Вторник — спина, задняя дельта
  • Среда — отдых
  • Четверг — руки
  • Пятница — ноги
  • Суббота, воскресенье — отдых

Грудь

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Жим штанги лежа на наклонной скамье под углом 45°: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 8-10 повторений
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45°: 3-4 подхода по 8-10 повторений

Плечи

  • Жим штанги или в тренажере: 4 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелей стоя: 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
  • Махи с гантелями в наклоне :4 подхода по 15 повторений
  • Жим  сидя в тренажере типа Хаммер: 4 подхода по 10 повторений
  • Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений

Бицепс

  • Подъем штанги на бицепс стоя: 2 разминочных и 4 подхода по 8-10 повторений
  • Подъем штанги на «Скамье Скотта» с EZ-грифом: 2 разминочных и 4 подхода по 8-10 повторений
  • Обратная пирамида с гантелями: 5 подходов с интервалом в 10 секунд,от максимального веса на 8 повторений уменьшая вес делаем через 10 секунд еще 8 повторений.

Трицепс 

  • Жим классический на горизонтальной скамье узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Французский жим: 4 подхода по 8-10 повторений
  • Блок с изогнутой рукоятью: 4 подхода по 8-10 повторений

ПИТАНИЕ

Питание Алексея Шабуни

Алексей не разделяет принципов раздельного питания, поэтому принимает в пищу белки и углеводы вместе. В предсоревновательный период, достаточно много употребляет углеводов, около 300 грамм. Ближе к соревнованиям делает «углеводную яму» — постепенно снижая углеводы и два дня держит их на уровне  100 грамм. Обычно из продуктов употребляет — рис, отварные куриные грудки, белки яиц, пекинская капуста. Ест не менее 7-8 раз в день, в межсезонье может доходить до 11 раз, прием пищи сразу после пробуждения и каждые 2 часа до глубокой ночи. За месяц до соревнований, полностью исключает соль.

Спортивное питание:

  1. Аминокислоты
  2. Протеин
  3. Мультивитамины

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с Джеки Чаном. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

  • Рост — 178 см
  • Вес — 85 кг
  • Бицепс — 42 см
  • Талия — 84 см
  • Грудная клетка — 110см

ТРЕНИРОВКИ

1 день, спина, бицепс

  1. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
  2. Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений
  3. Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
  4. Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений
  5. Пресс: 3 подхода до отказа

 

2 день, грудь, трицепс

  1. Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений
  2. Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
  3. Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
  4. Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений
  5. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

 

3 день, гони, плечи 

  1. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
  2. Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
  3. Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
  4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
  5. Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений
  6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
  7. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.

ПИТАНИЕ

В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он  и советует остальным.

  1. Поддерживающая калорийность, вы берете свой вес (например 80) кг и умножаете на 30. Получается вам нужно 2400 ккал в день, в дни тренировок добавлять 500 ккал, а в спокойные дни отнимайте 200 ккал.
  2.  Белки, 1,5-2 грамма на  1 кг веса тела.  То есть если ваш вес 89 кг то вам надо 120-160 грамм белка в день.
  3. Так же он предпочитает 3 сытных приема пищи вместо 5-6.
  4. Приемы пищи перед и после тренировки вовсе не обязательны. Питайтесь когда вам удобно, тело само все распределит как надо.

Майкл О’Херн (Michael O’Hearn): тренировки, питание и параметры

Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в городе Сиэтл, Вашингтон, США. Известный бодибилдер, актер и модель многократный победитель конкурса «Мистер Вселенная», признан одним из 12 лучших атлетов всех времен.

В семье Майка было 9 детей, и он был самым младшим среди всех. Отец был выступающим бодибилдером и увлекался футболом, он и привил практически всем детям любовь к спорту. В семье было 5 мальчиков и 4 девочки, большинство занимались, бодибилдингом, пауэрлифтингом или боевыми искусствами и Майкл был не исключением.

В детстве Майкл болеет дислексией и всю информацию ему приходится воспринимать на слух. Но благодаря этому у него хорошо развились мыслительные способности, а также умение анализировать. К 15-то годам Он активно занимался единоборствами и силовым тренингом благодаря чему выигрывает на турнире «Teenage Washington State Сompetitions» Сразу в 3-х категориях бодибилдинг, пауэрлифтинг и единоборства. На тот момент он уже был крупным малым, с весом около 80 кг при росте 175 см и это только начало его будущих побед.

За свою карьеру в пауэрлифтинге он выиграл множество любительских турниров и показывал отличные силовые. Но больших высот он достиг именно в бодибилдинге, наиболее значительные его достижения, 4 победы на чемпионате «Мистер Вселенная» и становился обладателем титула «Мистер Америка». Играл роли во многих сериалах и фильмах, снялся более чем для 500 обложек журналов и проводил семинары по всему миру. На данный момент, уже в приклеенном для бодибилдинга и спорта в целом возрасте, он продолжает свое занятия и выглядит просто уникально, невзирая на свои года.

  • рост — 191 см
  • вес соревновательный — 113 кг
  • все в межсезонье — 125 кг
  • жим лежа — 272,5 кг
  • приседание со штангой — 390 кг
  • становая тяга — 350 кг
  • подтягивания — 35 раз (за 30 секунд)

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки Майкла О’Херни

  • Тренировка Груди
  • Тренировка Спины
  • Тренировка Ног

ПИТАНИЕ

Рацион питание Майкла О’Херни

Спортсмен питается 6 раз в день, в одно и тоже время небольшими порциями. Также Майкл плотно кушает за несколько часов до и после тренировки, чтобы продуктивно работать в зале. Касательно БЖУ Майкл придерживается формулы 40% углеводов 30% белков и 30% жиров.

Рацион:

  1. Прием пищи: 350 грамм лосося и чашка риса
  2. Прием пищи: 350 грамм куриной груди и чашка овсянки
  3. Прием пищи: 240 грамм бифштекса чашка риса и чашка брокколи
  4. Прием пищи: куринный салат с 240 грамами курицей с добавлением лимона
  5. Прием пищи: 240 грамм бифштекса и чашка спаржи
  6. Прием пищи: 480 грамм лосося

Спортивное питание:

  1. Мультивитамины
  2. Глутамин
  3. Протеин
  4. Креатин
  5. Витамины Е и С
  6. Кальций-магний-цинк
  7. ПВТ
  8. Жиросжигатель

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *