Зак эфрон программа тренировок и питания – программа тренировок и питания к фильму Спасатели Малибу с фото до и после

👆 Программа тренировок Зака Эфрона для фильма «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон – известный голливудский актер, который покорил поклонников своей трансформацией ради фильма «Спасатели Малибу». В этой кинокомедии 2017 года он предстал перед зрителями в совершенно новой физической форме, которой ранее ему не удавалось достичь никогда. Зак Эфрон накачался очень существенно, прибавив около 5-6 кг чистой мышечной массы. При росте 173 см его вес составлял 76-77 кг.

Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, ему пришлось усердно работать в тренажерном зале и уделить особое внимание рациону. Зак – эктоморф, то есть от природы у него худощавое телосложение и быстрый вещественный обмен, усложняющий процесс набора мышечной массы. Как же при этом Зак Эфрон накачался и сколько лет ему было при съемках фильма?

Общие принципы

При съемках «Спасателей Малибу» актеру было 29 лет, но это не помешало его преобразить свое тело до неузнаваемости. Главные принципы, которых придерживался Зак, чтобы накачаться к кинофильму, следующие:

1. У Эфрона не было периодов набора массы, после которых нужно было бы сжигать лишний жир, сохраняя мышцы. На это просто не хватило бы времени.
2. Упор актер делал на необычный сплит с классическими снарядами. Он выполнял жимовые и тяговые движения, а также уделял отдельное внимание ногам.
3. Пресс он качал ежедневно по 15 минут, и это дало свои плоды.
4. Зак не ограничивал тренинг обычными упражнениями и привычными движениями, а включал функциональные тренировки: проходка по лесенке на руках, подъемы и спуски на канате, занятия на турнике, бег по песку.

Тренировки Зака Эфрона

Голливудский актер перед съемками в «Спасателях Малибу» усердно тренировался по пять раз в неделю. Каждый день он прокачивал определенную мышечную группу.

День 1

Начинался тренировочный цикл с упражнений для верха туловища. В комплекс входило кардио, жим на горизонтальной скамье и разводки гантелей по 20 раз, после чего он отжимался 30 раз на брусьях.

На следующем круге он повышал уровень нагрузки и заменил кардио бегом. Он чередовал обычный бег и ускорения в течение 10 минут, а затем отжимался от пола на максимум. Далее подход жима лежа на 20 раз, еще столько же на наклонной скамье и в заключении круга 20 повторений французского жима.

Третий круг включал медленный бег в течение 2 минут, сменяющийся ускоренным темпом на 6 минут, а затем Зак переходил к бегу с прыжками еще 2 минуты. Далее скручивания, планка на локтях и прокачка пресса упражнением «велосипед».

День 2

Вторая тренировка была направлена на прокачку нижней части туловища, и вновь он выполнял три круга упражнений. В первый входило 10 минут кардио, 20 выпадов с гантелями и столько же приседаний со штангой, а в заключение берпи (прыжки из упора лежа) – тоже 20 раз.

После отдыха начинался следующий круг, в который входило то же число приседаний и выпадов, а также прыжков типа берпи. Вместо обычного кардио он в течение 10 минут чередовал по 30 секунд ускоренного бега с 30 секундами обычного.

Третий круг стартовал с кардио, после чего 20 скручиваний и столько же повторений упражнения «супермен» на мяче. Далее три подхода планки на локтях по 1 минуте.

Читайте также

День 3

В этот день спасатель Малибу Зак Эфрон качал спину. Начинал традиционно с 10-минутного кардио, а далее выполнял тягу гантели к поясу по 20 раз. Следующим упражнением были подтягивания на максимум. Затем 20 махов гантелями в наклоне и 20 подъемов через стороны. Второй и третий круги повторяли первый, но к упражнениям добавлялись движения на развитие мышц пресса.

День 4

Как обычно, сначала Зак делал кардио, а далее 20 повторений разводок и отжимания на брусьях по 30 раз. На втором круге сначала кардио, чередующееся быстрым и медленным бегом по 30 секунд. Далее жим лежа на горизонтальной скамье по 20 раз, и столько же на наклонном лежаке. В конце 20 повторов французского жима.

На третьем круге тренировки кардио, а после него прокачка пресса скручиваниями, планкой на локтях и упражнением «велосипед».

День 5

Завершающий тренировочный день на неделе был посвящен нижней части тела. Сначала кардио 10 минут, после чего 20 приседаний со штангой и 20 выпадов с гантелями, а далее столько же берпи.

На втором уровне упражнения те же самые, а на третьем после кардио Зак выполнял 20 скручиваний, 20 повторений упражнения «супермен» и стоял в планке три раза по минуте.

Как питался Зак Эфрон?

Как качественно накачался Зак Эфрон из «Спасателей Малибу» можете посмотреть на фото. Кроме усиленных тренировок особое внимание он уделял питанию. Он отказался от всех обработанных продуктов, сладкого и любой химии.

В основу рациона были поставлены белки, а также продукты с витаминами и микроэлементами: курятина, индейка, говядина, яичные белки. Также Зак постоянно ел семечки, орехи и авокадо.

Норму углеводов он восполнял бурым рисом, овсянкой и киноа. Клетчатку Эфрон получал из яблок, персиков, свежих овощей и ягод. Главными приемами пищи были завтрак и обед, а ужинал актер не поздно и очень легко. Также периодически он устраивал перекусы, но следил, чтобы суточная калорийность не превысила 3500 ккал. Также вы можете освоить и программу тренировок от Сильвестра Сталлоне.

www.sportobzor.ru

Зак Эфрон тренировка Спасателя Малибу — POP Workouts

---

Дата рождения: 26 июля 1987

Рост: 173 см

Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.

Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками.  Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Зак Эфрон

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:

«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Зак Эфрон

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Зак Эфрон

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

Зак Эфрон

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

Зак Эфрон

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

 

www.popworkouts.ru

Диета Зака Эфрона — POP Workouts

---

Зак Эфрон диета

Принципы питания Зака Эфрона:

Всегда протеиновый коктейль с утра;

В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод;

Омлет из 8 яичных белков;

За полтора часа до тренировки —  сложные углеводы и белки;

Прием пищи:  6-8 раз в день;

Дневое потребление калорий — 3500.

Зак Эфрон

Зак Эфрон при подготовке к роли съедает зеленые овощи тоннами. Но даже во время перерывов в съемках он всегда придерживается очень чистой диеты. Зак Эфрон эктоморф, у него такое же строение тела, как у Бреда Пита, ему необходимо очень много есть, чтобы набрать массу, но при этом его вес всегда очень чистый.

Зак Эфрон говорит про свой пресс:

«Помните, что пресс качается на кухне»

Питайтесь максимально чисто, удаляйте ненужные углеводы из вашего рациона.

5 советов для того, чтобы ваш пресс был, как у Зака Эфрона.

1. Сфокусируйтесь на белке. Хотя это звучит странно, но потребление достаточного количества белка поможет вам чувствовать себя более сытым и у вас нее будет желания сорваться и съесть побольше углеводов.
2. Время углеводов. Причина, по которой вам нужны углеводы, — это гликоген, так как ваши мышцы нуждаются в топливе. Если вы в правильное время едите углеводы, то они пойдут для роста мышц, а не в жир. Лучшее время, чтобы съесть углеводы, — это в первую очередь утром, за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки. Ешьте меньше 1,5Ку г углеводов на килограмм сухого веса. Углеводы, такие как листовая зелень, которые не влияют на уровень сахара в крови, можно употреблять в течение всего дня. Таким образом, вам не нужно время для овощей. У вас может быть салат с ужином.
3. Кушайте 6-8 раз в день. Зак Эфрон ест каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать метаболизм. Употребление небольших, но частых блюд поможет держать вас на правильном пути и вдали от изысканных углеводов. Маленькие приемы пищи также означают, что вероятность переедания меньше. Когда вы переедаете во время еды, инсулин в вашем организме хранит дополнительную энергию в виде жира.
4. Увеличьте потребление кальция. Исследования показывают, что богатые кальцием продукты помогают растопить жир вокруг мышц пресса. Многим для этого подходит молоко. Если у вас непереносимость лактозы, то в этом случае вы можете попробовать кефир. Или посмотрите на такие продукты, как капуста и шпинат, которые содержат больше кальция на калорию, чем молоко.
5. Спортивное питание. Используйте жиросжирающие добавки, чтобы сжечь жир на животе. Зеленый чай гораздо эффективнее для сжигания жира, чем скручивания. Не следует употреблять жиросжигатели менее, чем за 5 часов до сна.

 

 

 

 

www.popworkouts.ru

Зак Эфрон: программа тренировок | Тренировки звезд

В 2007 году Зака Эфрона назвали одним из сотни настоящих красавчиков.Рейтинг самых сексуальных мужчин мира: в первую пятерку попали Джонни Депп, футболист Дэвид Бэкхем и актер Зак Эфрон.Как Заку удается поддерживать себя в идеальной форме и быть кумиром миллионов девушек , Вы узнаете из этой статьи.

Содержание

Биография

Зак Эфрон родился в Сан-Луис-Обиспо(США) в семье работников электростанции, но ни о какой науке мальчик не думал.Осенью 2010 года на состоялась премьера фильма «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда».Первой работой Зака была роль Саймона Тэма в шоу «Светлячок». За роль мальчика-аутиста в телевизионном фильме «Чудо с доставкой» Зак выдвигалсят на премию молодых исполнителей Supporting Young Actor в  номинации «Лучшая роль в телевизионном кино».

Закари Дэвид Александер Эфрон (Zachary David Alexander Efron)

• Дата рождения: 18 октября 1987 г.
• Рост: 179 см.
• Вес: 69-72кг
• Лучшие фильмы: «Двойная жизнь Чарли Сан-Клауда, Я и Орсон Уэллс,Папе снова 17, Робоцып: Звездные войны. Эпизод III(озвучивал)».

В 2007, 2008 и 2010 годах вышли последующие части фильма. Но эта серия кинокартин — не единственное достижение Зака. При его участии также создавались ленты «Папе снова 17», «Старый Новый год», «Газетчик», а в 2012 — «Счастливчик».

Система тренировок  Зака Эфрона

 Силовая тренировка имеет ряд преимуществ, не последним из которых помогает вам похудеть и, конечно же, сохраняя ваше тело сильным. Неважно, каковы ваши цели, силовой тренинг является важным компонентом вашей тренировочной программы, и это никогда не поздно начать.

Начнем с программы, которая работает все группы мышц 1-3 непоследовательных дней в неделю.

Выберите 1-2 упражнения для каждой группы мышц (см. ниже) и сделать 1-2 наборов 8-16 повторений каждого упражнения.  Как новичок, вы можете начать с около 15-16 повторений, пока вы чувствуете себя комфортно с движениями и построить некоторые силы.  После этого, вы можете добавить больше вес и уменьшить повторений для другой задачи.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы можете начать с машинами, поэтому вам придется больше стабилизации движения.

Дайте себе хотя бы день отдыха (хотя вы, возможно, потребуется еще после первой тренировки), чтобы восстановиться.

Каждую неделю, добавить либо 1 повторение и / или несколько фунтов веса, чтобы каждое упражнение к прогрессу.  Просто держите представители около 16 или ниже.  Когда вы доберетесь до 16 повторений, увеличивают свой вес и отказаться повторений до 10 или 12 повторений.

Вы хотите, чтобы бросить вызов себе, а не убивать себя.  Первые несколько недель, сосредоточиться на обучении, как сделать каждое упражнение, а не от того, сколько веса вы поднимаете или сколько упражнений, которые вы делаете.  У вас есть достаточно времени, чтобы нарастить мышечную массу.

После 6 или более недель последовательное обучение силы, вы можете изменить свой распорядок, чтобы сделать его более трудным.

Какие упражнения делать?

Если вы не знаете много о тяжелой атлетикой, рассмотреть вопрос о найме личного тренера , чтобы помочь вам настроить программу. Вы должны разрабатывать все ваши группы мышц каждую неделю, так чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может привести к травме. Как выбрать упражнения?

Ниже приведен список групп мышц вместе с образцами упражнений.  Если вы новичок, вам нужно всего лишь выбрать 1-2 упражнений для каждой группы мышц в верхней части тела и 3-4 ходов для нижней части тела.

— Приседания, развивающие мощные ноги ;

—  Жим лежа, развивающий грудные мышцы;

— Подтягивания, чтобы работали мышцы спины и рук;

— Работа над трицепсами;

— Наклоны в стороны.

Выбор сетов и  повторений

Выбор повторений, декорации и веса может быть наиболее запутанной части силовых тренировок. Подробнее об этом говорилось здесь.

Чтобы сбросить жир, нарастить мышечную массу: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 10-12 повторений и 1-3 наборов (1 для начинающих, 2-3 для среднего и продвинутого тренажеры).  Отдых около 30 секунд-1 минуту между сетами и по крайней мере один день в период между сессиями тренировки

Для мышечной массы: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 4-8 повторений и 3 или более наборов, отдыхая в течение 1-2 минут между сетами и 2-3 дней в период между сессиями.  Для начинающих, дать себе несколько недель кондиционирования, прежде чем решать силовые тренировки с этим сложности.  Вам может понадобиться корректировщик для многих упражнений.

Для здоровья и выносливости мышц: Используйте достаточно веса, что вы можете только полные 12-16 повторений, 1-3 наборов, отдыхая 20-30 секунд между подходами и по крайней мере один день между тренировки сессий.

Питание Зака Эфрона

 Конечно, без соблюдения здорового образа жизни, но соблюдая строгую диету, вы не можете избавиться от жира и дойти до того же уровня, что достиг Зак.  Диета столь же важна, как и регулярные физические упражнения.

При работе с целью развития мышц и потери, сбалансируйте потребление энергии.  Вам нужно больше углеводов для поддержания формы, белка для наращивания мышечной массы и здоровых жиров (жиры содержат много жизненно важных питательных веществ).

Зак хорошо завтракает в  6 утра до своей тренировки, чтобы убедиться, что его мышцы готовы к  напряжениям для интенсивной сессии.  Яйца и овес – вот варианты завтрака. Их  быстро и легко приготовить, и они обеспечивают энергией и белком для физических упражнений и восстановления.  В самом деле, Зак однажды признался, что иногда он пьет сырые яйца, так же, как Рокки!

Зак также сообщил об использовании ZEN-диеты Foods.  Согласно их веб-сайту «ZEN Foods» является компанией, которая предоставляет готовые блюда, которые являются калорийно контролируемыми и питание идеально подходит для занятых людей, которые не имеют времени, чтобы приготовить еду но хотят точно знать, что они едят.

 

Видео

В данном разделе представлены варианты техник выполнения упражнений на различные группы мышц, которыми руководствуется Зак Эфрон.

Подготовка Зака к фильму «Счастливчик», интервью перед премьерой фильма

Подтигивания на турнике

 

Подтягивания на турнике. Программа подтягиваний

 

Тренировка мышц. Грудь, трицепс, пресс.

 

Похожие статьи:
— Программа тренировок Р.Дауни- Младшего
— Программа тренировок Джейк Джиленхолл
— Программа тренировок Колина Фаррела
— Программа тренировок Кристиана Бейла

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

тренировки и питание голливудского актера

После выхода киноленты под названием «Классный мюзикл» перед зрителями предстал в новом образе талантливый актер Zak Эфрон. Это была не первая его роль в фильме, но именно после нее на Зака «свалилась» масса предложений от известных режиссеров. Но сегодня мы поговорим не об этом. Всех нас интересует вопрос, как худощавый парнишка превратился в настоящего мускулистого атлета. Сегодняшняя тема обсуждения – Зак Эфрон, тренировки и принципы питания.

По первым ролям Zak видно, что по формам он – классический эктоморф. Он отличался худощавостью и отсутствием подкожного жира. Тело Эфрона было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. В то время его тренировки были элементарными и состояли всего лишь из двух упражнений – отжиманий (200 раз) и подтягиваний (200 раз). На этом занятие заканчивалось. В то время такого подхода Заку хватало с головой, ведь упражнения с собственным весом хорошо подтягивали тело.

Все изменилось в процессе подготовки к роли в фильме «Счастливчик» (2012 года). Эфрону нужно было солидно прибавить в массе, причем мышечной. А с таким типом телосложения набирать массу вдвойне сложнее. И не поверите, актеру это удалось. Прибавка в весе составила целых 9 кило.

Зак Эфрон: тренировки

Активные тренинги с целью набрать объемы начались при подготовке к роли солдата. Это был длительный и утомительный процесс трансформации. Эфрон пропадал в зале практически каждый день. Сначала артист работал с базовыми упражнениями и большими весами. Но о себе напоминали травмы. Пришлось перейти к плиометрическим движениям и нестандартным вариантам работы с собственным весом. Растяжка мышц Эфрона занимает столько же времени, сколько и силовая нагрузка. Он делает много кардио, без которого не добиться нужного рельефа. Уже в 2014 году его формы впечатляют. Естественно, после такой-то программы тренировок.

Следующий тренировочный этап продолжился при подготовке к фильму с морской тематикой «Спасатели Малибу». Начинал Зак в весе 70 кг, а в кадре уже весил около 75-77. За год подготовки он прибавил около 5 кг сухой мышечной массы.

В своих спортивных тренингах Эфрон следовал следующим принципам :

1. Он не устаивал себе массонаборный период, по истечению которого пришлось бы избавляться от лишнего жира и при этом пытаться сохранить набранные мышцы.
2. Он делал упор на нестандартный сплит с использованием железа. День жимовых и тяговых движений, а также ног. Одна тренировка – спина и бицепс, вторая – грудь, плечи и трицепсы, третий – ноги.
3. Он нагружал мышцы пресса в различных движениях буквально каждый день по 15 минут. В результате чего получил достойные рельефные кубики.
4. Актер никогда не ограничивался стандартными движениями и упражнениями. В его программе преобладал тренинг на свежем воздухе – подъемы на канате, проходка на руках по уличной лесенке, нестандартные движения на турнике взамен классическим подтягиваниям, спринт по песку (что вдвойне сложнее).

У этого варианта программы тренировок есть свои преимущества :

• В ходе каждого тренинге используются разные упражнения, при этом нагружаются мышцы всего тела.
• Нет таких ситуаций, когда за днем спины (где работает еще и бицепс), нагружаются руки.
• Тело получает отличную нагрузку и полноценное восстановление.

По утверждению тренера, спустя 12 недель использования программы тренировок у артиста осталось всего лишь 5% подкожного жира. С одной стороны такое достижение вызывает ряд вопросов, ведь таких результатов добиваются бодибилдеры не без помощи эффективных препаратов. Но судя по фото со съемок можно с уверенностью утверждать, что у него было малый % подкожного жира.

Слова актера – «Хочешь выглядеть как атлет, будь атлетом, работай как атлет». Перед съемкой для рельефности мышц использует принцип пампинга.

Зак Эфрон: питание

Тренировки – это хорошо, но главное объем съеденной пищи. При подготовке к фильму «Счастливчик» актер потреблял калории тонами (около 6 000 калорий в день). Эфрону приходилось есть чуть ли не каждые 2 часа.

Рацион Зака состоял из классического набора продуктов (как пример):

• Белки – мясо курицы и индейки, говядины, иногда свинины, рыба и яичные белки;
• Источники углеводов – овсянка и коричневый рис, киноа.
• Жиры получал из орехов, авокадо и семечек.
• Клетчатка поступала в организм из яблок, персиков, ягод и овощей.
• Обязательно 3 литра воды в день.
• Из добавок – только протеин изолят.

Ключевые принципы питания – качественная пища. Он за отказ от обработанных продуктов и за переход на максимально натуральную еду, меньше химии и различных добавок. Так постепенно тщательно подобранный рацион вошел в привычку Эфрона.

Как Zak достиг сухой мышечной массы (в качестве примера):

9 суток подряд – без углеводов и сладкого, только органические источники белка. Далее чтобы обмануть организм и заставить его продолжать сжигание жира на 10-й день наступает читдей. Это день, когда диета специально нарушается – тело насыщается углеводами и при этом продолжает избавляться от жировой массы, а организм получает психологическую разгрузку. В этот день Эфрон позволял себе побаловаться стейком, картофелем, тремя десертами, хлебом с маслом, сыром и икрой. Рацион был распланирован от и до и актер получил впечатляющие результаты (видно на фото).

От Зака Эфрона: «Мои тренировки – не просто способ добиться нужной формы для определенной роли, это стиль жизни. С каждым годом я узнаю больше о себе и своем организме и стараюсь становиться лучше!»

Хотите кубики пресса, как у Зака Эфрона, тогда обязательно включите в свою программу тренировок упражнения на пресс. Одно из лучших — техника с гимнастическим роликом. Его использование дает отличную нагрузку и прорисовывает мышечный рельеф. Тренажер — идеальный выбор для тех, кто не может посещать спортзал, но хочет подтянутый рельефный пресс. Приобрести ролик для пресса по выгодной цене можно .

Родители Зака были далеки от творчества мать работала секретаршей, а отец инженером. Но родители замечали артистичность маленького Закари и помогали развить эти навыки. У Эфрона есть младший брат, который младше его на пять лет. А также, имеются еврейские корни.

Зак Эфрон в детстве

У Зака было обыкновенное детство, ничем не отличающиеся от обычного ребёнка. В шесть лет, его семья переехала в городок под названием Арройро-Гранде он находился в трёх часах пути от Голливуда . Учился в обычной школе много гулял во дворе дома. С детства Эфрон увлекался спортом сноубордингом, гольфом, лыжами, но сильнее всего обожал баскетбол.

Карьера актёра

С детства у Закари была тяга к пению и актёрству. И рождение его как актёра было в возрасте четырёх лет он уже выступал в театральных постановках в школе с небольшими ролями. В 11 лет у Эфрона появился шанс учиться в музыкальной школе имени Алана Хэнкока, которым он и воспользовался. Тогда он прошёл кастинг в спектакль «Цыганка». Этот спектакль шёл более 100 раз на сцене городского театра и ни одного раза Зак не пропустил. И принимал участие в каждой постановке. После такого отличного старта в театре он просто захватил сердце будущего голливудского актёра.

Он стал незаменимым участником трупы. Вскоре Закари стал очень популярным в школьном театре и исполнял только главные роли, как говорит, сам одной из любимых ролей для него была роль Питера Пэна. В 15 лет уже состоявшимся актёром театра он с мамой отправляется в Лос-Анджелес, чтобы пробовать себя в кастингах. В итоге все попытки на кастингах были вознаграждены. Мальчику достались эпизодические роли в сериалах «CSI Майами» и «Светлячок». В 2004 году на одном из кастингов

klubfedotova.ru

Зак Эфрон раскрыл секреты своего идеального тела

Уже на следующей неделе состоится премьера долгожданного ремейка культового серила «Спасатели Малибу», в котором одну из главных ролей сыграет Зак Эфрон. Накануне запуска шоу он поделился секретами своего идеального тела. В частности, актер рассказал, как проходили его тренировки: «Когда я пришел к своему тренеру Патрику, то был уверен, что мы начнем заниматься бодибилдингом и работать с весами, но все оказалось с точностью до наоборот. Мы много растягивались, бегали на короткие дистанции со «взрывами», делали упражнения с большим количеством повторений. Каждый день мы делали что-то новое. И это оказалось безумно интересно», — признался Зак.

Для того, чтобы набрать нужную форму, Эфрон тренировался по 4-5 раз в неделю в течение полугода. Причем работа продолжалась и за пределами спортзала. Чтобы лучше вжиться в роль, актер брал дополнительные уроки плавания в открытом океане у настоящего спасателя, а в качестве кардионагрузок проезжал на велосипеде по 30 километров.

«Сейчас Зак в такой отличной форме, что на его теле стали видны даже самые мелкие мышцы. Он отлично подготовлен. Все наши тренировки не прошли даром. Но не забывайте: если вы хотите такое же тело, как у Зака, то помимо физических упражнений необходимо соблюдать правильный режим питания», — прокомментировал личный тренер актера Патрик Мерфи.

Кроме того, стоит отметить, что на днях в сети появилась еще одна новость относительно личной жизни 29-летнего актера. Напомним, некоторое время назад инсайдеры сообщили, что Зак начал встречаться со своей коллегой по съемочной площадке сериала «Спасатели Малибу» Александрой Даддарио. И вот в одном из своих недавних интервью Эфрон очень неоднозначно прокомментировал свои отношения с актрисой: «Насколько я знаю, она еще не сказала «да». Стоит ли говорить, что поклонники знаменитости восприняли эту фразу как подтверждение их романа.

Зак Эфрон и Александра Даддарио

www.elle.ru

POP Workouts — Тренировки звёзд

Диеты актеров, Тренировки актеров

Бразильский танцор Марлон Алвес прославился благодаря своему каналу на YouTube, где он выкладывает свои видео с 2015 года. Биография известного латино-американского певца и интернет танцора, яркий пример того, что желание, профессионализм и харизма, могут с легкостью помочь стать кумиров миллионов,

Читать далее Тренировки актеров

Дата рождения: 5 мая 1983 года Рост: 185 см Вес: 82 кг Диета Генри Кавилла была описана в предыдущей статье. В ней указанно, что актер на этапе набора мышечной массы потреблял около 5000 калорий ежедневно, но потом резко сократил рацион в два раза,

Читать далее Диеты актеров

Диета Супермена: как быстро потерять вес. Основная идея диеты — сбросить вес, снизить процент подкожного жира, при этом сохраняя интенсивность тренировок, и сократив потребление калорий в два раза. Диета Генри Кавилла строилась на том, чтобы сократить калорийность с 5000 до 2500

Читать далее Диеты актеров

Диета Криса Хемсворта для роли Тора основывалась на обильном потреблении белка из всех возможных источников. При подготовке к роли Тора в первом фильме, актер ежедневно съедал около 6000 калорий,  при подготовке ко второму и третьему фильму — около 3500 в

Читать далее Тренировки актеров

Дата рождения: 11 августа 1983 Рост: 190 см Вес: 100 кг В своей программе тренировок к роли Тора Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг. Для тренировок Тора Крис Хемсворт использовал эту мощную комбинацию, потому что ему пришлось быстро приходить в

Читать далее Диеты актеров

Программа питания (диета) Марка Уолберга. Диета Марка Уолберга основывается на: Курица; Низко жирный стэйк; Макароны твердых сортов пшеницы; Яичные белки; Черника, малина, бананы, яблоки Вот что сказал Марк Уолберг, когда у него спросили насчет диеты: «На постоянной основе я хочу

Читать далее

Дата рождения: 5 июня 1971 года Рост: 173 см Вес: 75-83 кг Тренировки Марка Уолберга заполнены суперсетами, которые помогают придать телу необходимые параметры и занимают эти тренировки не так много времени. У актера очень плотный съемочный график. Ему пришлось очень постараться, чтобы набрать

Читать далее Диеты актеров

Зак Эфрон диета Принципы питания Зака Эфрона: Всегда протеиновый коктейль с утра; В протеиновый коктейль добавляйте немного ягод; Омлет из 8 яичных белков; За полтора часа до тренировки —  сложные углеводы и белки; Прием пищи:  6-8 раз в день; Дневое

Читать далее Тренировки актеров

Дата рождения: 26 июля 1987 Рост: 173 см Вес: 75 кг Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом. Секрет тренировок Зака Эфрона в

Читать далее Диеты актеров

Диета Джейсона Стэйтема сфокусирована на низко калорийных продуктах, которые не содержат сахара. Норма актера около 2000 калорий в сутки. Вот некоторые из наиболее важных аспектов диеты Джейсона Стэйтема: Нет фруктовым сокам; Нет алкоголю; Нет пасте, сладостям и хлебу; 5,5 литров

Читать далее

www.popworkouts.ru