Упражнения для спины калланетика: Спокойная гимнастика — Калланетика: упражнения Калланетика

Содержание

Спокойная гимнастика — Калланетика: упражнения Калланетика

Все мы стремимся к идеальным параметрам нашего тела. Но, то и дело встает какое-либо препятствие перед желаемой целью. То, времени не хватает на спортзал, по утрам делать зарядку неудобно, так как опять же мало времени, а заниматься фитнесом дома не позволяет малое пространство в квартире. Именно для таких случаев и существует калланетика. Спокойная гимнастика – Калланетика: упражнения

Калланетика в зале Спокойная гимнастика - Калланетика: упражнения

Спокойная гимнастика – Калланетика: упражнения

Еще в далеких 80-х американка Каллан Пинкней страдала от хронических болей в коленях и спине, как следствие, все виды спорта ей были напрочь противопоказаны, Ей было предложено хирургическое лечение, но она от него отказалась, так как оно было довольно рискованным, и решила сама себя вылечить с помощью гимнастики. Как, вы уже поняли, её затея обвенчалась грандиозным успехом.

Калланетика – это простой комплекс упражнений, который идеально подходит для женщин средних лет. Также для его выполнения необязательно посещать спортивный зал, так как все упражнения можно выполнить дома использую подручные средства (к примеру, для опоры можно использовать стул и так далее). По правде говоря, от вас требуется только желание сделать свою фигуру идеальной, мышцы сильными, а здоровье – крепким. Ну а теперь обо всем и по порядку. Итак, приступим.

Что такое калланетика?

Калланетика – это комплекс упражнений, которые направлены на борьбу с лишним весом и на постепенное корректирование фигуры. Также подобные физические упражнение помогут исправить осанку и вообще избавить вас от проблем со спиной и вечно болящими суставами. Так как практически все упражнения статичны, то они тренируют мышцы вашего тела, приводя их в тонус.

Сама по себе калланетика – довольно спокойная и размеренная, чем-то напоминает гимнастику. Идеально подходит тем, кто хочет получить от физических нагрузок не только приятную усталость, а и тем, кто любят, не спеша и вдумчиво заниматься спортом.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсы:

  • По словам самой создательницы данной техники спорта, калланетика может вам заменить 7 часов гимнастики.
  • Высокая эффективность.
  • Активное воздействие на мышцы пресса.
  • Улучшение обмена веществ и активизация иммунитета.
  • Лечение болезни колен и спины.
  • Альтернатива большинству аналогичным видам спорта.

Минусы:

  • Упражнение рассчитаны на людей, которые обладают высоким уровнем физической подготовки.
  • Чрезмерная эффективность.
  • Большое количество противопоказания к выполнению (о них речь пойдет ниже).

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять женщинам с:

  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Астмой.
  • Беременным.
  • Также от подобных упражнений стоит забыть на год, если вы перенесли тяжелую операцию.

Упражнения

Предлагаем вам комплекс стандартных упражнений.

Разминка

Основная задача разминки – подготовка мышц к предстоящим физическим нагрузкам, повышение эффективности от занятий.

 Сама разминка состоит из 2 частей: общей и направленной.Бег на месте Спокойная гимнастика - Калланетика: упражнения

Бег на местеСпокойная гимнастика – Калланетика: упражнения

Общая часть повышает функционирование всего организма. Она состоит из таких стандартных упражнений:

  1. Бег на месте.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Приседания.
  4. Любые другие подвижные действия.

Направленная часть предназначена для разогрева отдельных групп мышц. Она состоит из:

  1. Приседаний с весом.
  2. Ускоренный бег.
  3. Простые гимнастические упражнения.

Для спины

Стандартное упражнение для спины:

  • Возьмитесь за внутреннюю часть бедра и начинайте медленно приподниматься (все тело должно быть расслабленно, кроме живота). Пробудьте в таком положении около 6 секунд и начните медленно опускаться. Рекомендована делать до 25 подходов с дальнейшим увеличением до 75.

Для живота

Комплекс стандартных упражнений для живота:

  • Примите лежачее положение на спине, согните ноги, стопы ног должны быть на полу. Теперь начните плавно поднимать левую ногу, возьмитесь за неё и начните её максимально тянуть на себя. Затем опустите ноги и максимально расставьте руки, направляя их вперед руки. В таком положении необходимо пробыть около 10 секунд. Делать подходов необходимо также поначалу – 25, а затем увеличивайте их число до 75.
  • Также есть аналогичное упражнение выше представленному, но с один отличием: после того, как вы потянули ногу на себя, руки нужно закинуть за голову. Побудьте в подобном положении не больше 6 секунд, затем вернитесь в исходное.

Для ног и ягодиц

Общих упражнений для ног и ягодиц нет, поэтому разберем все по отдельности.

Стандартное упражнение для ног (для удобства возьмите стул с высокой спинкой, так как он вам пригодится):

  • Оперитесь на опору руками, ноги поставьте вместе, спину держите прямо, плечи должны быть широко расставлены. Встаньте на носки, пятки соедините вместе, колени разверните в стороны. Не выходя из этого положения, согните колени и немного опуститесь вниз, таз поддайте вверх. Вернитесь в исходное положение и снова опуститесь. Повторяйте так несколько раз. Количество подходов – 2 (без дальнейшего увеличения).

Стандартное упражнение для ягодиц:

  • Не убирайте стул далеко, так как он сейчас нам понадобится. Сядьте к вашей опоре лицом, согните левую ногу и расположите её перед вами, а правую нужно согнуть в колене и расположить за спиной. Опустите руку на свое бедро и начните наклоняться вниз, старайтесь не отрывать ноги от поверхности. Затем медленно и не спеша вернитесь в исходное положение. Делать нужно несколько подходов (не увеличивая со временем количество раз).

Расслабление

Калланетика – это не только способ привести свое тело в порядок. А и отличный метод расслабится. Предлагаем вам несколько упражнений для расслабления после тяжёлого дня:

  1. Наклон к ноге Спокойная гимнастика - Калланетика: упражнения

    Наклон к ногеСпокойная гимнастика – Калланетика: упражнения

    Присядьте на пол, руки расположите перед собой. Теперь, начните медленно наклоняться вниз. В таком положении необходимо продержаться около 1 минуты.

  2. Не вставая с пола, раздвиньте ноги и попытайтесь дотянуться до них руками (из такого положения можно будет выйти только через минуту).
  3. Не меняем расположение ног, делаем наклон вправо (постарайтесь обхватить рукой голень). В таком положении нужно пробыть уже полминуты, а затем вернутся на исходную позицию.
  4. Ну и последнее упражнение из расслабляющего комплекса. Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.

Как и когда заниматься?

Со слов самой родоначальницы данного вида гимнастики Каллан Пинкней начинать заниматься нужно по 3 раза в неделю, через несколько месяцев количество занятий должно соответственно увеличиться. 

Сама же тренировка должна длиться приблизительно 1 час (при должной физической подготовке можно и дольше).

Ну а заниматься можно дома в любое удобное для вас время суток. Помните, главное – не возможность, а желание.

Реальные отзывы и результаты

Алиса.

Познакомилась с данным видом спорта более 10 лет назад будучи студенткой. С детства были проблемы со спиной, и мамина подруга-врач посоветовала мне калланетика, и я начала ею заниматься в надежде решить свою проблему со здоровьем. Вот уже прошло 10 лет с моего самого 1 занятия и какой-либо боли в спину и суставах я уже давно не чувствовала.

Настя.

Уже наступила весна и я решила привести фигуру в порядок к лету (сама довольно стройная, но упругие ягодицы еще никому не мешали). Спортзалы и всевозможные фитнес-клубы на дух не переношу, вот и выбрала калланетику и хочется сказать только одно: за первые 2 недели мышцы пришли в отличный тонус, к тому же сбросила 1 килограмм!

Карина.

Как и у многих девушек после родов начались проблемы с весом (раньше была стройной). После того как отчалила ребенка от груди, решили что-то с этим делать. В интернете на глаза мне попалась статья о калланетике, и я решила попробовать. Результат – за полгода минус 15 лишних килограмм, а кубики пресса такие, что многие парни могут мне позавидовать!

упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

[image id=”125267″]

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример

Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

[image id=”340762,340763,340764,340765″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

[image id=”340766,340767,340768″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

[image id=”340769,340770,340771″]

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

[image id=”340772,340773,340774″]

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

[image id=”340775,340776″]

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

[new-page]

«Пловец»

[image id=”340777,340778″]

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

[image id=”340779,340780,340781″]

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

[image id=”340782,340783,340784″]

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

[new-page]

Подъем ноги из положения сидя

[image id=”340785,340786,340787″]

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

[image id=”340788,340789,340790,340791″]

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

[image id=”340792,340793″]

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

[image id=”340794,340795″]

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей&nbsp

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают , что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

  • с низким уровнем физической подготовки;
  • с большим лишним весом;
  • в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются :

  • любые виды хирургических вмешательств за последний год;
  • плохое зрение;
  • астма и другие заболевания органов дыхания;
  • заболевания позвоночника;
  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

Калланетик

Читайте также:

Начнем упражнения по калланетике с небольшой разминки:

1) Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны. Начать можно с 5 наклонов в каждую сторону, потом столько наклонов делаем вперед. Данное упражнение необходимо завершить 5 круговыми движениями в каждую сторону.

2) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем. Поднимаем руки вверх, плавно за ними тянемся всем своим телом. При этом нужно встать на цыпочки.

3) Стоим прямо. Ноги нужно немного согнуть в коленях, а туловище слегка наклонить вперед. Из этого положения постарайтесь потянуться руками вперед и вверх.

4) Исходное положение то же самое. Отводим назад руки, а подбородок и шею, наоборот, вытягиваем вперед. Спина при этом должна оставаться прямой.

5) Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться корпусом вниз. Вы должны постараться обхватить руками лодыжки. В таком положении необходимо оставаться примерно 60 секунд.

Упражнения по калланетике для спины:

1) Лягте на живот. Вытягиваем вперед левую руку, а правую – убираем под голову. Постарайтесь одновременно поднимать от пола правую ногу и левую руку. В таком положении нужно удержаться примерно 60 секунд. После этого руки меняем. Продолжаем выполнять упражнение уже для левой ноги и правой руки.

2) Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Руки убираем под голову. Поднимает ноги от пола, не отрывая носки друг от друга. В таком положении постарайтесь удержаться 60 секунд.

3) Лежим на животе, ноги разводим в стороны. Необходимо поднимать торс как можно выше, опираясь в пол руками на уровне плеч. В таком положении задерживаемся на 6- секунд.

4) Встаньте на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, а руки упираются в пол, причем, на уровне плеч. На вдохе вы должны округлять спину, а на выдохе – прогибаться. Упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения по калланетике для мышц живота

1) Исходная позиция лежа на спине, при этом ноги необходимо согнуть в коленях. Ладонями хватаемся за бедра и стараемся руками подтянуться к ногам. После этого вытягиваем руки параллельно полу. В таком положении задерживаемся на 60 секунд. Нужно внимательно следить, чтобы ваш подбородок был прижат к груди.

2) Исходное положение лежа на спине, поднимаем ноги на уровень 90 градусов. Руками подтягиваем туловище к ногам. После этого руки нужно вытянуть параллельно полу. В таком положении необходимо удержаться примерно 60 секунд. Следите за тем, чтобы спина оставалась округлена, а подбородок был прижат к груди. При желании можно несколько усложнить упражнение. Для этого ноги опускаем на уровень в 45 градусов.

Упражнения по калланетике для ног:

1) Садимся по-турецки. Встаем на колени без помощи рук. После этого опять возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз.

2) Исходное положение лежа на спине, руки вытягиваем вдоль тела. При этом ноги нужно согнуть в коленях. Поднимаем поясницу и ноги примерно на 10-15 см от пола, без помощи рук. Через какое-то время надо вернуться в исходное положение. Выполнять данное упражнение нужно не менее 100 раз.

3) Встаем прямо. Одну ногу подгибаем, а на второй начинаем слегка приседать. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз каждой ногой.

Упражнение по калланетике для ягодиц

Встаньте на цыпочки рядом со спинкой стула. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Спина прямая. Начинаем выполнять глубокие приседания. По ходу движения нужно сделать три паузы. При этом первая пауза выполняется на уровне немного согнутых коленей, вторая пауза – еще немного присев, в последняя – в самой нижней точке вашего движения. Разводим колени в стороны, чтобы как можно глубже присесть. Подниматься нужно точно по такому же принципу. Всего необходимо выполнить 10 приседаний. Вы также можете придерживаться за спинку стула, если так будет удобнее.

Упражнения по калланетике для расслабления

1) Сядьте на пол, выпрямляя руки перед собой. Начинаем плавно тянуться руками к ногам. Стараемся обхватить руками голень. После этого расслабляемся. В таком положении надо удержаться на 60 секунд.

2) Сядьте на пол, разведя ноги в стороны. Тянемся руками перед собой . В таком положении остаемся на 60 секунд.

3) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем. . Делаем наклон вправо, стараясь обхватить руками правую голень. В таком положении находимся 30 секунд. Повторяем упражнение другой ногой.

4) Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.


Теги: гимнастика

1 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

Калланетика упражнения для ног живота спины ягодиц

Некоторое время назад на портале о похудении «Худеем без проблем» мы уже говорили об эффективной гимнастике, что получила название калланетика. Ниже приводится небольшой комплекс упражнений по калланетике, что поможет держать в тонусе мышцы живота, спины, ног и ягодиц.

Все начинается с разминки

Упражнения по калланетике рекомендуется начинать с небольшой, но обязательной разминки. В качестве примера приведем 5 разминочных упражнений.

  • Упражнение 1: Исходное положение корпус прямой, ноги на ширине плеч, плечи немного отведены назад. Разминку начинаем с 5 наклонов в каждую сторону. Каждый раз стараемся потянуться все дальше и дальше. Проделав наклоны в стороны, делаем столько же наклонов вперед и назад. Когда мышцы хорошо разогреты, следует завершить данное упражнение калланетики 5 плавными круговыми движениями сначала вправо, затем влево.
  • Упражнение 2: Спину держим прямо, голова слегка отклонена назад.  Руки поднимаем над головой. Всем телом тянемся вверх, стараясь дотянуться до потолка, при этом можно встать на цыпочки.
  • Упражнение 3: Спина прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в области колен. Для удобства можно немного наклониться вперед. Руки над головой. Приняв данное положение, стараемся всем туловищем потянуться слегка вперед и как можно выше, как будто стараемся поймать улетающую бабочку.
  • Упражнение 4: Спину по-прежнему держим прямо, ноги – на ширине плеч. Теперь отводим руки назад и можно их сцепить в замок. Не меняя положение спины стараемся отвести руки как можно дальше назад. При этом подбородок и шея вытягиваем немного вверх и вперед.
  • Упражнение 5: Положение то же, что и в предыдущем упражнении калланетики. Теперь, когда мышцы максимально разогреты, всем корпусом плавно наклоняемся вперед. Ноги в коленях не сгибаем. Наклоняемся как можно ниже, стараясь руками достать до земли или дотронуться до пяток. Рекомендуется оставаться в таком положении не менее 45-60 секунд. Дыхание спокойное, голова старается прижаться к коленям.

Упражнения для хорошей осанки

  • Упражнение 1: Как отмечает hudeem-bez-problem.ru для выполнения этого упражнения калланетики необходимо лечь на живот и вытянуть левую руку вперед. Правая рука расположена под головой. Теперь начинаем поднимать одновременно левую руку и правую ногу. Дышим ровно, задерживаемся в данном положении не менее 45-60 секунд. Теперь поднимаем вверх правую руку и левую ногу и задерживаем их на весу на минуту.
  • Упражнение 2: Лежим на спине, руки под головой. Ноги ставим вместе, затем приподнимаем их от пола и задерживаем в воздухе как можно дольше, от 30 до 60 секунд. Носки тянем от себя.
  • Упражнение 3: Лежа на животе, ноги разводим в стороны при этом одновременно приподнимаемся вверх. Руки ставим на ширине плеч с опорой на пол. Задерживаемся в приподнятом положении не менее 30-60 секунд.
  • Упражнение 4: Данное упражнение калланетики напоминает изгибы кошки. Стоим на четвереньках с опoрой на руки, колени на уровне плеч. Выдыхаем и поднимаем спину вверх как бы округляя ее, выдыхаем прогибаемся вниз. Повторяем упражнение не менее 10 раз.

Упражнения для мышц живота

  • Упражнение 1: Ложимся на спину, ноги согнуты в области колен, руки вдоль туловища. Подбородок прижимаем к груди. Приподнимаясь стараемся дотянуться руками к ступням ног. Задерживаемся в данном положении на 45-60 секунд.
  • Упражнение 2: Лежим на спине, руки вдоль туловища,  ноги поднимаем вверх под углом в 90 градусов. Помогая руками, поднимаем ноги как можно выше (напоминаем дерево березку), подбородок при этом прижат к груди. Удерживаем позицию в течение 60 секунд.

Калланетика: упражнения для ног

  • Упражнение 1: Для выполнения данного упражнения садимся на пол, поджав под себя ноги. Необходимо встать и снова опуститься на пол не менее 40-50 раз. Руками при этом не помогаем.
  • Упражнение 2: Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги ставим на пол и сгибаем в коленях. Приподнимаем поясницу и ноги на высоту 10-15 см, руками не помогаем. Некоторое время держим навису согнутые ноги. Выполняем упражнение не менее 70-100 раз.
  • Упражнение 3: Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Одна нога согнута в колене, совершаем не менее 50 приседаний на каждую ногу поочередно. Можно опереться на спинку стула для поддержания равновесия.

Калланетика: упражнение для ягодиц

Для удобства при выполнении данного упражнения по калланетике можно опираться на спинку стула. Необходимо выполнить 10 глубоких медленных приседаний. Исходное положение пятки вместе, носки врозь. Приседаем как можно ниже. Выполняя каждое приседание необходимо делать три паузы при движении вниз и вверх. Для большего эффекта рекомендуется разводить колени врозь.

И расслабиться

В конце тренировочного курса упражнений по калланетике следует проделать несколько эффективных упражнений на расслабление. Ниже приведены четыре упражнения на расслабление.

  • Упражнение 1: Исходное положение: садимся на пол, ноги прямые, руки перед собой. Теперь всем телом начинаем тянуться обеими руками к ступням. Стараемся дотянуться по голени или кончиков пальцев ног, желательно обхватить их. Дыхание ровное и спокойное. Обхватив голень на 45-60 секунд задерживаемся в данном положении. Напряжение чередуем с расслаблением.
  • Упражнение 2: Садимся поудобнее, ноги разводим в стороны. Стараемся тянуться вперед как можно больше. Задерживаемся в данном положении на полминуты. Максимально растягиваем мышцы спины и ног.
  • Упражнение 3: Данное упражнение калланетики максимально развивает косые мышцы спины. Ноги разведены в стороны, делаем наклоны продолжительностью в 30 секунд в каждую сторону. Стараемся дотянуться до голени каждой ноги, ноги в коленях не сгибаем.
  • Упражнение 4: Ложимся на живот. Раскачиваемся вверх-вниз, как будто качается лодочка. Можно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стараемся дотянуться коленями до живота.


Автор — Юлия Кагадий,
портал о похудении Худеем без проблем!

Поделиться с друзьями:

Калланетика в фитнесе — польза тренировки, противопоказания

Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.

Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.

Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.

Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Что такое калланетика

Альтернативная гимнастика, несмотря на схожесть с йогой, имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны, адаптировав их для людей с проблемами в спине.

Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы, наклоны, стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.

Результаты статической нагрузки:

  • Формирование мышечного корсета;
  • Красивая осанка, подтянутая фигура с пропорциональными формами;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Укрепление слабых мышц;
  • Улучшение гибкости.

Не сразу, но постепенно уходят лишние сантиметры, тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.

Упражнения калланетики включают в себя:

  • Наклоны стоя вперед и вбок;
  • Складки на пресс;
  • Подъем ног и таза из положения лежа;
  • Легкие приседания;
  • Растяжка мышц бедер и ног.

Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности, с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.

Преимущества и недостатки статических упражнений

Положительные моменты занятий калланетикой:

  • Не требуется дополнительное спортивное оборудование для занятий дома или на групповых тренировках;
  • Укрепляются мышцы, улучшается осанка, формируются красивые контуры тела;
  • Нормализуется обмен веществ, что способствует расщеплению жирных кислот;
  • Стабилизируется баланс, координация, наблюдается улучшение общего самочувствия;
  • Получение травм практически невозможно при правильном выполнении упражнений;
  • Тренировки подходят для людей всех возрастов;
  • Наблюдается улучшение гибкости, подвижности суставов.

Если у вас низкий уровень физической подготовки, есть избыточный вес – щадящая статическая гимнастика ваш вариант.

В каких случаях калланетика противопоказана:

  • В течение года имели место хирургические вмешательства;
  • Есть проблемы со зрением;
  • Заболевания дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • Болезни позвоночника;
  • Варикоз;
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями, имеющим в прошлом травмы, беременным женщинам и взрослому поколению старше 50 лет желательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации для начинающих

интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.

Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.

Несколько ценных правил и советов для начинающих:

  • На первых порах практикуйте новый вид активности под руководством тренера. Если выполнять упражнения неправильно, организму будет нанесен вред.
  • Не пытайтесь с первых занятий ставить рекорды и выкладываться максимально. Наращивайте нагрузки постепенно, оптимальное время первой тренировки не более одного часа.
  • Повторяйте движения за тренером. Не получается сразу – отложите сложное упражнение до следующего раза. Выполняйте то, что вам по силам – организм сам подскажет свою готовность к следующему этапу.
  • Занятия перед зеркалом помогут увидеть явные огрехи при выполнении гимнастики. Что-то упустили – тренер подскажет, как исправить ошибки.
  • Во время занятий постарайтесь максимально отключиться телефонных звонков и других внешних факторов: расслабьтесь, слушайте музыку и следуйте заданному ритму. Это дополнительный плюс групповых занятий – дома сложнее сосредоточиться.
  • Следуйте установленному графику: 2-3 комплекса статических упражнений в неделю.
  • Дышите правильно, дайте организму возможность насытиться кислородом.
  • Не равняйтесь на других участников группы, не пытайтесь угнаться за лидерами. Случился провал – не переживайте, выполняйте упражнение правильно и все получится.
  • Похудеть оперативно не получится. Только после двух месяцев активных тренировок вес стабильно пойдет на убыль.

И помните: калланетика в фитнесе – это не только здоровое тело, но и дух. За счет физической и духовной составляющей человек приходит к внутренней гармонии.

Упражнения калланетики для дома

Продолжительность одного занятия составляет около часа. Сюда входят разминка, основная часть и заминка. По длительности упражнений ориентируйтесь на собственные ощущения: держите нагрузку до жжения в мышцах, на каждую сторону расходуйте одинаковое время. Правильное выполнение гимнастики включает проработку каждой группы мышц.

Приготовьте коврик, стул, освободите свободное пространство для занятий. Рекомендуем использовать спортивную одежду, не сковывающую движений и комфортную для тела. Отлично подойдут спортивные леггинсы и легкий топик или футболка. Приступаем к разминке.

Разминка

  • Ноги на ширине плеч, корпус прямо;
  • Наклоните корпус вперед, чуть присядьте, сделайте выдох;
  • На вдохе поднимитесь, руки через стороны вверх;
  • Тело стремится вверх, живот и спина растягиваются;
  • Опустите руки, наклоняя корпус – при этом голова тянется вверх, вытягивая позвоночник в верхней точке.

Повторить 3-5 раз.

Разминаем плечи:

  • Ноги чуть шире плеч, колени мягко согнуты;
  • Ладони лежат на передней части бедер;
  • На вдохе плечи и локти отводятся назад, лопатки сведены, грудь вперед;
  • На выдохе округляем спину, локти и плечи направляем вперед.

Повторить 5-6 раз.

Корпус:

  • Исходное положение – прямой корпус, прямые руки разведены в стороны ладонями вверх, колени чуть согнуты;
  • На выдохе направляем корпус в сторону, тянемся за рукой;
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем движение в противоположную сторону.

Повторяем по 3 раза в каждом направлении.

Бедра:

  • Ноги на ширине плеч, колени согнуты;
  • Верхняя часть корпуса неподвижна, плечи расправлены, грудная клетка раскрыта;
  • Наклоняем таз в стороны, затем вперед-назад с максимальной амплитудой.

По 5 наклонов во всех направлениях.

Наклоны:

  • Колени и спина прямые, ноги по уровню плеч;
  • Наклоняем прямую спину вперед, руки скрещиваем и обхватываем ими правую ногу, одновременно прижимаясь к ней корпусом. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд;
  • Повторяем действие на левую ногу;
  • Перемещаем корпус по центру, обхватываем ноги за щиколотки, тянемся в течение 10 секунд.

Действуем плавно, продолжительность упражнений рассчитываем, ориентируясь на собственные ощущения.

Основная часть

Существует несколько разновидностей упражнений в основной части. Рассмотрим ключевые этапы.

Растяжка и укрепление мышц живота

  • Корпус прямо, ноги на уровне плеч, взгляд направлен прямо;
  • Правая рука вытянута вверх, левая лежит на животе;
  • Напрягаем ягодицы, тянемся вверх и наклоняемся влево;
  • Выполняем легкие покачивания – плавно, с четким ориентиром корпуса в сторону, не заваливаемся, спина прямая.

Количество пульсаций в каждую сторону до 25.

Упражнения на пресс

  • Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
  • Обхватываем внутреннюю часть бедер руками, максимально тянем туловище к ногам;
  • Поясница прижата к полу, голова, плечи и лопатки направлены вверх и вперед, верхняя часть спины округлена;
  • Руки вытягиваем по сторонам от тела, поднимаем и опускаем корпус с небольшой амплитудой, напрягая только пресс.

Выполняем 25-30 пульсаций.

Растяжка мышц ног

  • Кладем одну ногу на опору (стул), колени обеих ног прямые;
  • На вдохе поднимаем руки вверх, наклоняемся к лежащей на опоре ноге, прижимаемся к ней и задерживаемся на 25 секунд;
  • Разворачиваем корпус, наклоняемся к опорной ноге, тянемся животом вниз в течение 25 секунд.

Мышцы спины

  • Встаем на четвереньки, ладони под плечами;
  • Отрываем от пола руку и противоположную ногу, тянемся макушкой вперед – тело, рука и нога образуют единую линию;
  • Повторяем упражнение, поменяв ногу и руку.

Передняя поверхность бедра

  • Исходное положение – стойка на коленях, руки подняты вверх;
  • На вдохе опускаем таз до касания ягодицами пяток;
  • На выдохе сжимаем ягодицы, подаем таз вперед, принимаем исходное положение.

Для начала занятий достаточно упражнений, описанных выше. Не торопитесь постичь мир калланетики за один день или неделю – постепенно увеличивайте временные рамки всех элементов и вводите новые упражнения.

Наградой за терпение и целеустремленность станет здоровая спина, подтянутая фигура и внутренняя гармония.

Упражнения калланетики для начинающих – для спины, ног, живота

На чтение 6 мин. Опубликовано

Что такое калланетика

Существует очень много видов спортивных занятий, и один из них – калланетика. Ее называют «гимнастикой неудобных поз», поскольку основу составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Данный вид спортивных тренировок не наращивает мышечную массу, но делает ваши мышцы выносливыми и сильными, кроме того, он сжигает жир, повышает гибкость и растяжку, учит владеть своим телом. Это очень эффективные занятия, сравнимые по энергозатратам и результативности с шейпингом, быстрыми спортивными танцами, бегом.

Упражнения калланетики для начинающих

Если вы решили заняться этим видом спорта, понадобятся лишь удобная одежда и обувь, гимнастический коврик, устойчивый стул со спинкой и 30 минут свободного времени в день.

Основное отличие упражнений калланетики для начинающих состоит в том, что их разрешается выполнять в течение меньшего времени или с уменьшенным количеством повторов.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Мы предлагаем вам комплекс упражнений калланетики для начинающих, направленный на проработку различных групп мышц – спины, пресса, рук и ног.

Разминка

Разминка играет очень важную роль – она готовит ваше тело к тренингу, разогревает мышцы и суставы, усиливает кровообращение, дыхание, ускоряет метаболизм.

Для начала сядьте на стул лицом от спинки, руками сделайте на нее упор и поднимайтесь, следя за тем, чтобы спина и подбородок были прямыми. Сделайте 40 повторов. Это несложное упражнение калланетики для начинающих разогревает ягодицы и спину.

Еще одно эффективное упражнение калланетики для спины выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Как можно выше поднимите руки и втяните живот. Теперь согните колени, руки вытяните вперед и наклонитесь вперед прямой спиной. Замрите на минуту. После этого уведите руки назад, сделайте прогиб в спине, тяните подбородок вперед и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 повторов.

Исходное положение – то же. Руки подняты на уровень плеч, разведены в стороны, ладони развернуты вверх. Теперь медленно отводите руки назад, не сгибая их в локтях, стараясь максимально приблизить ладони друг к другу, сводя лопатки. Сделайте 100 повторов. Это упражнение калланетики для начинающих прорабатывает плечи и руки.

Из того же исходного положения делается и следующее упражнение. Сделайте наклон вперед, постарайтесь коснуться руками пола. Обхватите ноги сзади, старайтесь прижимать корпус к коленям. Растяните и расслабьте мышцы спины. Колени важно держать прямыми, хотя в начале, если не получается выпрямлять их, можно немного сгибать. Теперь начинайте покачиваться прямо вниз и к каждому боку – всего сделайте по 20 покачиваний на каждую сторону. Это упражнение калланетики для спины и ног растягивает мышцы и связки под коленями, расслабляет поясницу и увеличивает гибкость спины.

Упражнения калланетики для живота

Данный комплекс упражнений по большей части выполняется из положения лежа на спине на гимнастическом коврике.

Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. Спина и таз должны быть прижаты к полу. Ладони положите на внутреннюю сторону бедер и с силой разведите их. Теперь поднимите голову, тяните ее вперед, оторвите от пола плечи, позвоночник и поясница же должны оставаться прижатыми к полу. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, опуститесь на пол. Выполните 20 повторов. Это упражнение калланетики для начинающих хорошо прорабатывает мышцы пресса.

Из того же исходного положения поднимите прямые ноги с натянутыми носками от себя на 20-30 см над полом. Голову и плечи также оторвите от пола. Тянитесь руками перед собой, одновременно одну ногу поднимите вверх так, чтобы носок смотрел в потолок. Затем вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. На каждую сторону выполните 20 повторов. Это упражнение калланетики для живота прорабатывает нижний пресс.

Исходное положение – стоя на коленях прямо. Руки поднимите над головой, следите за тем, чтобы локти были прямыми. Сведите ладони вместе, тянитесь руками вверх – это хорошее упражнение калланетики для спины, плеч и рук. Теперь из этого положения начинайте выполнять следующие действия.

Присядьте на 15-20 см над пятками и делайте круговые движения тазом так, чтобы бедра максимально уходили в бок. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону. Это упражнение калланетики для живота тренирует корсет, который формирует талию.

Снова поднимитесь над полом прямо, стоя на коленях, руки тянутся вверх. Медленно начинайте опускаться, в самом низу, на высоте 10-15 см над пятками, задержитесь на 15 секунд, затем медленно поднимитесь. Сделайте 10 повторов.

Усложните предыдущее упражнение. Опустившись к нижней точке, с силой вытолкните таз вперед, напрягая ягодицы. Задержитесь на 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение, используя мышцы бедер, таза и пресса (а не мышцы спины). Выполните 10 повторов. Это и предыдущее упражнения калланетики для начинающих прорабатывают не только живот, но также и бедра и ягодицы.

Упражнения калланетики для ног

Калланетика упражненияКалланетика упражненияДанная группа упражнений направлена на тренировку ног, чтобы сделать их красивыми и стройными. В начале тренировок вы можете выпрямлять ноги не полностью, но со временем старайтесь выполнять все упражнения только с прямыми коленями. Допускаются небольшие, но довольно неприятные болевые ощущения во время занятий – это ваши мышцы и сухожилия растягиваются; со временем вы получите хорошую растяжку, а боль уйдет.

Исходное положение – стоя за спинкой стула, упор руками на спинку, руки на ширине плеч. Колени немного согните, поднимитесь на носках, колени выверните наружу так, чтобы пятки соединились. Спина должна быть прямая. Таз подайте вперед. Опуститесь на носках на 3 см, одновременно отводя таз назад, и задержитесь в этом положении, после чего снова поднимитесь, уводя таз вперед. Выполните 3 повтора. Это упражнение калланетики для ног прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы бедер и ягодиц, а также икроножные мышцы.

Исходное положение – стоя прямо за спинкой стула. Поднимите руки вверх. Правую ногу поднимите и уприте в спинку стула. Колени держите прямыми. Постарайтесь дотянуться пальцами рук до носка правой стопы, наклоняя корпус вперед. Спина должна быть прямой, не округляться назад. Когда опуститесь максимально низко, начинайте делать небольшие покачивания корпуса к ноге. На каждую ногу сделайте 50 покачиваний. С помощью этого упражнения калланетики для начинающих вы растяните подколенное сухожилие и укрепите поясницу, а также проработаете бедра.

Теперь сядьте на стул спиной к его спинке на расстоянии около 10 см от нее. Возьмитесь за нее руками, сведенные вместе ноги вытяните вперед. Согните колени и подтяните к груди, выпрямите их (старайтесь, чтобы носки ног смотрели в потолок) и разведите в стороны. Затем снова сведите, опустите к груди, выпрямите колени и опустите ноги на пол. Сделайте 20 повторов. Это упражнение калланетики для ног прорабатывает не только мышцы в области паха, но и растягивает паховые связки и укрепляет пресс и ягодицы.

 

8 лучших калланетических упражнений, которые вы можете попробовать

Задумывались ли вы о вариантах тренировок, которые не требуют интенсивного потоотделения или отнимают много времени? Если ответ положительный, пора заняться калланетикой.

Хотите узнать больше? Продолжай читать!

Калланетика — Обзор:

Калланетика — это форма тренировки, разработанная известной балериной Каллан Пинкни. Она страдала от боли в коленях и спине, из-за которых она передвигалась в инвалидном кресле.Однако эта экспериментальная форма упражнений помогла ей снова вернуться к своей профессии (1).

Калланетика включает в себя использование небольших и точных движений, и такие знаменитости, как Мадонна, включили это в свой фитнес-режим.

Почему выбирают калланетику?

У выбора этой формы упражнений есть несколько преимуществ:

  • Одна большая причина, по которой так много людей выбирают калланетику, заключается в том, что ее действительно легко практиковать. Упражнения с низким уровнем воздействия помогают тонизировать и укрепить мышцы вашего тела.
  • Люди практически любой возрастной группы могут выполнять упражнения без каких-либо проблем.
  • Не нужно использовать слишком много оборудования.
  • Движения точно нацелены на отдельные мышцы тела.
  • В отличие от некоторых других видов упражнений, существует очень небольшой риск травмирования во время тренировок.
  • Он не ориентирован на какие-либо специальные диеты или добавки.

Лучшие упражнения калланетики, которые вы можете попробовать

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые вы можете попробовать:

1.Пульсирующие скручивания

Это одно из эффективных упражнений калланетики, которое воздействует на мышцы живота и брюшной полости.

  1. Вам нужно лечь на пол, держа обе ступни на ширине плеч.
  2. Поднимите колени.
  3. Положите руки (ладонями вниз) по бокам.
  4. Теперь медленно поднимите голову и туловище. Убедитесь, что ваши руки и ноги твердо стоят на земле и не двигаются.
  5. Максимально выдвиньте голову и туловище вперед.
  6. После того, как вы максимально наклонитесь вперед, оставайтесь в этом положении примерно минуту и ​​вернитесь в исходное положение.

2. Планка

Это упражнение калланетики помогает развить силу корпуса и выносливость спины и брюшного пресса.

  1. Во-первых, вам нужно будет встать на колени и руки. Теперь сразу выпрямите одну ногу назад, а затем оторвите колени от пола.
  2. Далее опустите корпус на предплечья и втяните мышцы живота внутрь.Спина должна быть плоской, а ваше тело должно напоминать прямую линию от пяток до головы. Пребывайте в этой позе примерно минуту.

3. Нижняя часть двойной прямой ноги

Это упражнение специально предназначено для подтяжки живота. .

  1. Вам нужно будет лечь на спину. Теперь прижмите колени к груди.
  2. Затем вытяните одну ногу к потолку. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз. Нижняя часть спины должна быть на одном уровне с полом.Убедитесь, что шея и плечо расслаблены.
  3. Вдохните и опустите ноги, не поднимая поясницу.
  4. Медленно выдохните и поднимите ноги прямо вверх. Это можно сделать 10 раз.

4. Собака вниз

Это упражнение помогает растянуть спину, подколенные сухожилия и плечи. Он также помогает раскрыть грудь и укрепляет верхнюю часть тела.

  1. Сначала встаньте на четвереньки. Колени должны находиться на ширине плеч, а руки — на ширине плеч.
  2. Сделайте вдох и подогните пальцы ног под пятками.
  3. Затем выдохните и поднимите бедра вверх.
  4. Оттолкнитесь назад, выпрямляя руки и ноги. Ваше тело будет напоминать перевернутую букву «V».
  5. Теперь разведите пальцы и прижмите грудную клетку вниз. Копчик должен быть вверх, а пятки внизу.
  6. Опустив голову, дышите около 30 секунд.

5. Отжимания под наклоном

Это одно многофункциональное упражнение, которое воздействует на такие части тела, как руки, пресс и грудь.

  1. Сначала встаньте на колени на коврик и встаньте лицом к низкому объекту, например, мячу для упражнений. Обеими руками возьмитесь за мяч для упражнений и держите руки на ширине плеч.
  2. Наклонитесь вперед от бедра и перенесите вес на пальцы ног. Убедитесь, что спина ровная от пяток до головы.
  3. Теперь втяните живот и сделайте вдох. Опустите тело и согните руки, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов.
  4. Затем выдохните, вернитесь в исходное положение и выпрямите руки; убедитесь, что вы не сжимаете локти.Вы можете сделать это 10 раз.

[Читать: Упражнения при сколиозе и их преимущества ]

6. Приседания с вытянутыми руками

Это упражнение воздействует на мышцы спины, бедер и ног.

  1. Лягте спиной на коврик, ноги вытянуты вперед.
  2. Сверните тело и вытяните руки до ступней.
  3. Попытайтесь коснуться коленями лбом.
  4. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
  5. Если вы не можете коснуться колен лбом, просто дотянитесь до ступней ладонями и оставайтесь в таком положении.

7. Велосипедные скручивания

Это упражнение на скручивания работает также на позвоночник, колени и спину.

  1. Лягте на пол, держите колени согнутыми. Голени должны находиться под углом 90 градусов к земле.
  2. Заведите обе руки за голову и держите локти в стороны.
  3. Теперь поднимите верхнюю часть тела и поверните в сторону, которая приблизит локоть к внешнему колену. Другая нога должна быть под углом 45 градусов к полу.
  4. Оставайтесь в этой позе 5 секунд или около того.
  5. Теперь приведите ноги в исходное положение.
  6. Поверните верхнюю часть тела в обратном направлении и повторите движение другой ногой.
  7. Повторите движение для каждой стороны 6 раз или около того.

8. Натяжитель внутренней части бедра

Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер.

  1. Вам нужно сесть на пол с мячом перед собой. Держите оба колена немного согнутыми и прижмите своды стоп к бортам мяча для упражнений.
  2. Убедитесь, что позвоночник расслаблен, и сильно прижмите ступни к мячу для упражнений.
  3. Сосчитайте до 20 и отпустите ноги. Проделайте эту тренировку трижды.

Эти простые упражнения можно выполнять в любое время дня, и они принесут большую пользу. Попробуйте их сегодня! Также расскажите, как этот пост вам помог. Вы можете оставить комментарий в поле ниже!

Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

С детства страстно увлекаюсь книгами. У меня всегда была склонность к письму, и мне нравилось упрощать самые сложные хреновые темы и делать их интересными для чтения! Когда я не пишу, я также люблю путешествовать, и особенно хочу когда-нибудь путешествовать по миру!

.

упражнений калланетики | Makeupandbeauty.com

Упражнения по калланетике

Всем привет!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, не знакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов.

Callanetics

Почему я начал тренировку с таким дрянным именем? Почему я купил DVD с раздражающе красивой спиной на обложке женщины? Почему я хотел попробовать что-то, что обещало сбить меня с толку на десять лет? Хотел ли я быть тем худым и гиперактивным 11-летним мальчиком, который снова узнает о хвойных лесах и рисует диаграммы амебы? Или я просто хотел попробовать Калланетику по той же причине, по которой я делаю много вещей, — от скуки?

Callanetics

Я начну объяснение с признания, которое подвергнет меня как насмешкам, так и негодованию многих людей.Я — 5 футов 2 дюйма, невысокий карлик-карлик-мутант, который ни разу в жизни не перевалил за 45 килограммов и выгляжу как бродяга, но определенно НЕ в стиле модных беспризорников Кейт Мосс или Твигги. Поначалу единственной причиной тренировок была правильная осанка. Позже я понял, что это также придало мне энергии и помогло выглядеть подтянутым. Поскольку кардио практически превратит меня в скелет (и, следовательно, откроет возможности для работы в «Ахат» или в медицинских колледжах), я всегда избегал этого и предпочитал тренировки, которые предполагают меньшее сжигание жира и больше тонизирования.

Lose weight

Это возвращает меня к калланетике. Его настоятельно рекомендовал двоюродный брат, который не был ни худощавым, ни горбатым, но тем не менее любил его.

Что такое калланетика?

Согласно странице Википедии, программа упражнений Калланетика была создана Каллан Пинкни в 1980-х годах, чтобы помочь облегчить проблему со спиной, с которой она родилась. Теория калланетики заключается в том, что поверхностные мышцы тела поддерживаются более глубокими мышцами, но популярные программы упражнений часто тренируют только поверхностные мышцы.Калланетика изолирует группы мышц и воздействует на целевые участки тела. Он включает в себя повторяющиеся сокращения в очень небольшом диапазоне движений, которые работают глубоко в мышцах, что приводит к впечатляющим результатам за очень короткий промежуток времени. Говоря легкомысленно, калланетику можно назвать дитем любви балета и йоги с изяществом и плавностью первых и синергией разума и тела второго.

Мой опыт:

Когда я впервые посмотрел видео, я дерзко усмехнулся и подумал: «Ха! Это просто-напросто! » Однако после первого часа рутины я шатался, как пьяный моряк, и ругался, как один (извиняюсь перед моряками, читающими это; вот, выпейте рома).Половина моего тела была занята успокаиванием другой половины, которая плакала от усталости от работы, которую я ей проделал. Я также был почти уверен, что против меня назревает бунт среди сотен мускулов, о существовании которых я до сих пор не подозревал. В целом, согласно моему очень логичному мозгу, это была успешная тренировка, какие бы непристойности мой рот и остальные части тела ни произносили против нее.

gym

Мозг не ошибся. С самого первого часа мою спину заставили выпрямиться больше, чем обычно на 10 минут, и я почувствовал себя более энергичным и менее уставшим.Кроме того, мое ядро ​​не оплакивало свое бедственное положение и не пыталось покончить жизнь самоубийством, как это иногда бывает после занятия пилатесом, но вместо этого чувствовало себя сильнее. Возможно, из-за контролируемого дыхания мое лицо стало розовым, как будто мне сделали массаж. Я решила продолжить и посмотреть, сможет ли он заставить меня выглядеть менее похожим на ребенка из Сомали и, по крайней мере, отдаленно похожим на здоровую гурманскую пенджабскую девушку. Я включил его в свой распорядок дня и придерживался его, пока он не дал мне результатов, которые заставили меня найти Каллан Пинкни и поцеловать ее руки, рыдая от слез радости.

Callenetics

Видео, которое я использовал, является самой базовой формой калланетики и нацелено почти на все тело. Он включает в себя упражнения на подтяжку талии, укрепление кора, упражнения для ног и, наконец, упражнения для нижней части и спины. В целом, болтовня видео с упражнениями утомляет меня, и я просто склонен запоминать распорядок и понимать его через несколько дней, а затем предпочитаю делать это самостоятельно, не обращая внимания на экран телевизора.

Вот список чудес, которые он для меня совершил:

• Уменьшилось мое воображение в написании сценариев отговорок от упражнений.
• Дало мне вид того, что сумасшедшие журналы о фитнесе называют «пузырчатой ​​задницей».
• Освободил мои ноги от той маленькой дряблости, которую они приобрели из-за моих греховных отношений со всеми видами сыра.
• Сделал меня похожим на резинки в вопросах гибкости, что привело к более здоровым отношениям между мной и йогой.
• Моя осанка улучшилась настолько, что моя мама практически потеряла свое любимое хобби — хлопать меня по спине и кричать: «Выпрямись, малыш!»
• Учитывая длину, возможно, из-за улучшенной осанки (высокие люди понятия не имеют, что это значит для коротышек).
• Полностью расплющила живот и подтянула его.
• Затонировал руки.
• Моему телу добавлено больше четкости и формы.
• Уменьшает периодические боли в спине.
• Хотя я все еще изящен, как бык в посудной лавке, это дало мне ВНЕШНИЙ ВИД изящества и элегантности — и давайте признаем, что жизнь — это только внешность, ребята.

Преимущества для других типов телосложения:

Люди с лишним вялым, пожалуйста, не отворачивайтесь, бормоча от злости.Калланетика — это чудо для всех, а не только для беспризорников. Двоюродная сестра, которая порекомендовала мне его, сказала, что в сочетании с легким кардио это помогло ей сбросить много дюймов, чудесно подняться в тонусе и резко уменьшить живот. Калланетика также уменьшает этот уродливый целлюлит и является одним из лучших способов избавиться от кошмарного жира на бедрах. Если это помогает худощавым людям выглядеть более подтянутым, это может подтянуть тела… кхм… «ширококостных» людей. Лично я считаю, что это не хуже йоги с точки зрения расслабления и снятия стресса, а также пользы для кожи.Час регулярных занятий калланетикой тонизирует больше мышц, чем выполнение прыжков в студии аэробики и достаточного потоотделения, чтобы заполнить два ведра. Кроме того, дамы, которые борются со временем, обратите внимание — Мадонна и Гвинет Пэлтроу занимаются калланетикой, чтобы поддерживать свои антивозрастные фигуры. Итак, вы можете подумать о том, чтобы попробовать это.

Я не испытывал такого энтузиазма по поводу чего-либо с тех пор, как научился свистеть и продолжал дуть в течение следующих нескольких недель в эту грубую «ладки чхедне вали шети». Я регулярно занимаюсь калланетикой в ​​течение шести месяцев
, и чудеса постоянны.Я даже планирую отправить DVD Папе и попросить его разрешить нам назвать его «Св. Калланетика ».

Итак, если у вас на животе шины Dunlap или вы выглядите как близкий родственник любимой Попай Олив Ойл, вам нужно попробовать Callanetics. Упражнения просты для понимания, и если вы не хотите покупать DVD (я не стал, а просто скопировал его у кузена), посмотрите видео на YouTube или поищите где-нибудь в Интернете версию для загрузки.

По этой ссылке на YouTube воспроизводится первый клип из часовой программы.Вы можете перейти по другим ссылкам на странице и ознакомиться со всеми другими упражнениями калланетики:

смотреть? V = cA_6wUpaejw & feature = results_video & playnext = 1 & list = PL9B1D58F56BE5C8A0

Кроме того, все эти яркие купальники, завивка с вьющимися волосами, подплечники и ярко накрашенные лица, которые могут вызывать у вас ощущение хихиканья, были на самом деле ОЧЕНЬ модными в 80-х. Не позволяйте этому омрачить ваше суждение. В конце концов, Мадхури Дикшит большую часть своей карьеры провела в плохо сидящих, до смешного рюшечных платьях и с ужасным макияжем, но это не снижает ее достоинства как великой актрисы.Относитесь к Callanetics с таким отношением, и вы легко сможете отследить модные катастрофы в видео.

Дайте Калланетике несколько недель, и вы увидите результаты. Нет, в отличие от кардио, она не утомит вас и не заставит почувствовать себя одним из бедных, эксплуатируемых рабочих на какой-нибудь стройке. Нет, вам не нужно продавать свою душу Дьяволу и действовать как персонаж из пьесы Марлоу, чтобы получить то, что вы хотите, и, что самое главное, вам не нужно будет пыхтеть и пыхтеть в спортзале, как Большой Плохой Волк из история трех поросят для похудения.Калланетика не является панацеей от проблем с весом и внешним видом тела, но она дает прекрасные результаты в сочетании со здоровым образом жизни.

Источники изображений: 1, 2, 3, 4, 5.

Упражнения для уменьшения целлюлита
Упражнения йоги во время беременности
8 преимуществ упражнений по пилатесу
Упражнения для лица для удаления морщин
Упражнения на растяжку тела
Домашние упражнения для легкой потери веса
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Кардиотренировки для мышц живота
После беременности Упражнения
Упражнения для избавления от подвздошной мышцы руки
6 упражнений для снятия седельных сумок
5 Упражнения для пресса для плоского живота!
4 упражнения для сжигания жира на бедрах

.

Калланетика Каллан Пинкни

Если вы были в 1980-х годах, калланетика могла бы вас удивить. Автор, Каллан Пинкни, разработала этот метод упражнений, чтобы помочь людям с больной спиной (сама Пинкни страдала сколиозом, лордозом и косолапостью; она также провела свою юность, путешествуя по всему миру, и тяжелый рюкзак еще больше повредил ей спину. что она классически обучена балету.) Упражнения в основном основаны на балете. Это что-то среднее между балетом, йогой и художественной гимнастикой.Они абсолютно безударные и неаэробные. Они мягкие, и она подчеркивает, что делает их «тройной замедленной съемкой». Дергание запрещено! Движения крошечные (от 1/16 «до 1/2» макс.) И обманчиво простые на вид, чередующиеся между целенаправленными мышечными сокращениями и растяжками. Лучше всего то, что вам нужно делать это всего 2-3 раза в неделю, чтобы получить полную пользу. Мое время ограничено, поэтому мне это очень нравится. Это и тот факт, что мягкость всегда подчеркивается.

Как фон, мне уже за 40, я полноват и действительно не в форме.У меня проблемы с шеей и бедрами, по поводу которых я хожу к хиропрактику. Я боялся, что если ничего не сделаю со своим физическим состоянием, то стану очень дряхлой, неподвижной старухой. Четыре месяца назад я адаптировал диету WFPB и до сих пор потерял 37 фунтов без упражнений (я не мог заниматься в это время, потому что я также делал декомпрессию позвоночника на шее — однажды я попытался заняться аэробикой и тонусом. , Я снова повредил шею, поэтому я отступил и просто сосредоточился на диете. Но теперь моя шея чувствует себя намного лучше, так что пора снова добавить упражнения.) При всей недавней потере веса я заметил, что мои руки очень дряблые — как у пожилой женщины! На моем животе также много дряблой дряблой кожи, и впервые моя шея стала похожа на обвисшую куриную кожу! Я вспомнил, что у моей мамы в 80-х было видео по калланетике, которое я попробовал, когда мне было 20, и поэтому я кое-что знал о методе и его возможностях. Что-то подсказывало мне попробовать еще раз. Тот факт, что он достаточно мягкий для людей с больной спиной, заставил меня попробовать его — в конце концов, я не хочу навредить себе.На данный момент я провел 4 занятия (т.е. 4 часа) калланетики начального уровня. Хотя, возможно, еще рано хвалить, я уже чувствую, как под дряблостью развиваются маленькие твердые мышцы, которых определенно не было раньше! Прогресс калланетики измеряется часами, а не месяцами или годами! Я могу сказать вам, что я , а не человек с гибкостью и по этой причине сопротивляюсь занятиям йогой. Но я хорошо справляюсь с этими упражнениями. У Пинкни спокойный и ободряющий голос. Мне нелегко выполнять упражнения (первые пару раз я сильно потела, а потом мои мышцы некоторое время подергивались!), Но, несмотря на все это, я нахожу их очень успокаивающими и расслабляющими.Их хорошо делать перед сном, они не заставят вас нервничать.

Пинкни утверждает: «Час этих упражнений равен примерно семи часам обычных упражнений и двадцати часам аэробных танцев, если речь идет о укреплении тела и подтягивании его вверх». Она утверждает, что ваше тело будет выглядеть «на 10 лет моложе за 10 часов». Она предупреждает, что вы можете сначала набрать до 7 фунтов, занимаясь калланетикой (мышцы весят больше, чем жир), но вы потеряете 2–3 размера одежды одновременно. Она говорит, что на каждый потерянный вами фунт похоже, что вы потеряли два из-за того, как упражнения подтягивают и поднимают.В книге много фотографий до и после (некоторые есть и на оригинальном DVD), и результаты потрясающие. Эти люди выглядят так, будто им сделали пластическую операцию по подтяжке и укреплению, но все, что они сделали, — это упражнения. Я люблю все, что мешает мне попасть под нож!

Книга является прекрасным дополнением к DVD. Есть черно-белые фотографии, а также письменные инструкции по выполнению каждого упражнения. Хотя книга вышла раньше всех видео, я не знаю, мог бы я выполнять упражнения только с книгой.DVD-диски очень хорошо показывают правильное расположение (а начальный DVD предлагает модифицированные версии некоторых упражнений для действительно не в форме, таких как я!) После изучения объяснения и инструкции в книге имеют гораздо больше смысла. В книге есть больше упражнений, которых нет на оригинальном или начальном DVD (возможно, они есть на продвинутом DVD, Super Callanetics?). Помимо основной тренировки, в книге есть дополнительные главы для людей с больной спиной, 15-минутный программа обслуживания (для тех, кто освоил основную программу и достиг поставленных целей), глава для пожилых людей и расширенная программа.Так что я считаю, что стоит иметь эту книгу с DVD для дополнительных материалов и объяснений. Плюс биографическая информация об авторе весьма интересна.

Я буду время от времени проверять свой прогресс и сообщать, насколько хорошо эти упражнения справляются с моей вялостью …

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *