Упражнения поль брегг: Четыре упражнения Поля Брэгга против всех недугов, причиной которых является искривление позвоночника | С фитнесом жизнь прекрасна

Содержание

Гимнастика Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Известный американский диетолог Поль Брегг на собственном опыте доказал, что состояние организма напрямую зависит от здоровья позвоночного столба. Его упражнения направлены на растяжку межпозвонковых дисков, благодаря чему суставы сохраняют свою подвижность.

Принцип работы методики

Для того, чтобы сократить нагрузку на позвоночник и при этом укрепить мышечную массу на спине, можно заняться гимнастикой. Специально разработанный комплекс упражнений способствует восстановлению кровоснабжения, а также подвижности суставов.

С помощью упражнений для растяжки позвоночных дисков можно:

  • укрепить и тонизировать мышцы спины, живота, а также боковые;
  • увеличить эластичность межпозвоночных дисков;
  • выпрямить осанку;
  • избавиться от болей;
  • насладиться полным дыханием.

Для таких упражнений есть и противопоказания:

  • сильные болевые ощущения со стороны спины;
  • обострение каких-либо болезней позвоночника;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительный процесс в суставах.

Чтобы не навредить своему здоровью, а, наоборот, его укрепить, необходимо придерживаться ряда правил. Весь комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно повторять сначала курса 2-3 раза. Их количество постепенно нужно увеличить до десяти раз. Однако занятия должны укладываться в 30 минут.

Комплекс упражнений

Занимаясь гимнастикой по этой методике, человек начинает замечать общее улучшение самочувствия примерно через половину месяца.

При первых занятиях у новичков могут наблюдаться боли в мышцах, что происходит из-за выработки молочной кислоты. Поэтому очень важно слушать свой организм!

При появлении сильных болевых ощущений, занятия лучше приостановить, а затем продолжить, когда организм будет к этому готов.

Комплекс упражнений

Упражнение №1

Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мышцы. Также упражнение отлично подходит для профилактики глазного напряжения.

Упражнение №1

Перед началом выполнения задачи, необходимо зафиксировать все туловище в правильной исходной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Затем необходимо максимально поднять таз так, чтобы он располагался выше головы, а спина выгибалась.

Тело опирается на локти, ладони и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, необходимо назад максимально опустить таз, причем конечности должны быть прямыми.

Заниматься необходимо осторожно, не торопясь.

Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы или шеи, это упражнение противопоказано.

Упражнение №2

Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, а также корректирует функционирование почек и печени.

Упражнение №2

Исходную позицию тела оставляем такую же. Затем поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его влево, опуская вниз, при этом конечности должны оставаться прямыми. Далее повторяем движения, только максимально низко уже должен опускаться правый бок.

Чтобы занятия были эффективными необходимо следить за плавностью движений, а также достигать чувства растяжения позвоночника.

Это упражнение подходит абсолютно для всех людей без ограничений, однако все же перенапряжения лучше не допускать.

Упражнение №3

Способствует укреплению спинных и боковых мышц, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.

Упражнение №3

Здесь начальная позиция – сидя на ягодицах, при этом точкой опоры служат прямые руки, которые расположены сзади, а согнутые ноги – спереди. Теперь необходимо поднимать бедра, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При этом ноги также согнуты и расставлены. Затем требуется вернуться в исходное положение.

Противопоказаний это упражнение не имеет. А выполнять его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут практически автоматическими.

Читайте также
Упражнение №3

Упражнение №4

Занятие направлено не только на растяжку спины, оно нормализует и функционирование желудка.

Упражнение №4

В первую очередь, занимаем исходную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Затем подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.

Теперь необходимо со всей силой отталкивать ноги от себя, однако руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова немного приподнимается, а подбородок тянется к коленям.

Данное упражнение нельзя выполнять, если в поясничном отделе имеются какие-либо проблемы, а также наличие грыжи. Но таким людям можно воспользоваться упрощенным вариантом этого занятия.

В этом случае, отталкивать колени от груди не нужно, необходимо просто зафиксировать тело в таком положении, а затем немного усложнять.

Читайте также

Упражнение №4

Упражнение №5

Занятие способствует правильной работе кишечника и вытяжению спины.

Исходное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем вверх, выгибая при этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять слишком широко. Немного согнув коленки, необходимо перемещаться вперед и назад.

Так как это упражнение способствует приливу крови к голове, оно противопоказано людям с соответствующими заболеваниями.

Комплекс упражнений Брегга может использоваться не только для лечения позвоночного столба, их можно выполнять и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности необходимо прислушиваться к своему организму и не перегружать его. Прежде, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника с видео и фото-картинками: принципы и советы

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

В чем особенность подхода

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями:

Практические результаты

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки… Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Спина болит, но есть подвижность! Рекомендую: не запускайте позвоночник, лучше профилактика заболевания, чем его лечение!

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.

Лена

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Другие рекомендации Брэгга

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Это упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Для его выполнения необходимо стать спиной к стене, максимально прижаться к ней. Надо найти такое положение поясницы, что бы между нею и стеной поместился палец.

Необходимо втянуть живот, слегка согнуть колени, расправить плечи – очень важно запомнить свои ощущения в этой позе.

Простояв одну-две минуты, можно сделать первые шаги, не меняя своего положения и, главное, — своих ощущений у стены. Вот в таком положении нужно делать шаги:

  • на слегка согнутых ногах;
  • слегка пружиня;
  • сохраняя легкое напряжение в животе и приподнятыми плечами.

Надо научиться ходить всегда мягко

Очень жесткая ходьба приводит к постоянному мелкому сотрясению позвоночника, что вредит состоянию позвонков нервных окончаний.

Как правильно сидеть

Мягкие сидения стульев и кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвонковые диски. Стулья выпускаются со стандартными размерами и отличаются формой спинки, тем не менее рабочий стул надо примерять: сидя на нем, бедро и голень находятся под углом 90 градусов, а сидение не должно быть длиннее половины длины бедра.

В идеальном случае спинка стула должна повторять линию позвоночника. С компьютерными и офисными креслами ситуация немного проще: регулируемая высота сидения и спинки, а так же изменяемый угол ее наклона помогут подобрать правильные параметры кресла.

Сидеть надо правильно: спину прижать к спинке стула, плечи расправлены, живот напряжен, слега поднята голова – так учили сидеть в школе. Никогда не закладывать ногу на ногу – это провоцирует развитие многих заболеваний, в основе которых – ущемление сосудов, нарушение кровообращения, застой крови. Садиться на стул надо плавно, избегая удара позвоночника.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Ходьба на четвереньках

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

Твой Стиль Жизни — ladylifestyle.ru

Всё для того, чтобы ты была в курсе всего нового и интересного

Гимнастика Брэгга: 5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника. Из этой статьи вы узнаете:

  • что это за упражнения и как они работают,
  • как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
  • посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье). Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим. Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

«Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет…Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче.»

Правила выполнения гимнастики

  • Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
  • Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
  • Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
  • Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.
  2. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.
  3. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.
  4. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево.
  3. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

  1. Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
  2. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
  3. Это упражнение надо делать в быстром темпе.
  4. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.
  5. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

  1. Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
  2. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.
  3. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.
  4. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.
  5. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

  1. Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.
  2. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.
  3. В таком положении обойдите комнату.

В дополнение к комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием. Для укрепления спины плавайте брассом . Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Не умеете — научитесь плавать брассом . При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Знаменитые упражнения Поля Брегга

В числе самых известных валеологов, разработавших комплекс специальных упражнений для позвоночника – Поль Брег. Этот талантливый валеолог в течение всей своей жизни занимался изучением здорового образа жизни. Разработанная им система оздоровления помогла множеству людей избежать различных заболеваний и посредством этого продлить молодость.

Лечение определяется в каждом конкретном случае индивидуально, так как все зависит от патологического процесса, протекающего в позвоночнике. Однако, есть методика, позволяющая не только устранить начавшийся процесс заболевания, но и предотвратить возможную деформацию позвоночного столба.

Основная цель гимнастики

Роль позвоночника велика, недаром его называют «первой скрипкой в оркестре под названием человеческий организм». Выделяют два его основных назначения: мобилизацию позвонков, посредством которой человек может передвигаться в пространстве, делать наклоны и повороты, и защиту позвоночника от механического воздействия с последующим предотвращением болевых ощущений во время движений туловища. В связи с этим, к позвоночнику следует относиться очень бережно и при появлении первых болевых синдромов, пусть даже незначительных на первый взгляд, обращаться к врачу – профессионалу. Стоит помнить также о том, что поддерживать свое здоровье в форме можно не только в стационаре, но и в домашних условиях. Именно для этой цели валеолог Поль Брегг разработал целый комплекс упражнений для позвоночного столба.

Ключевые правила выполнения упражнений

До начала выполнения любых манипуляций, которые связаны со здоровьем, следует получить консультацию у специалиста – профессионала. Это связано с тем, что самолечение может привести к необратимым последствиям или же вызвать серьезные осложнения. Итак, далее приведены основные правила, предшествующие выполнению комплекса тренировок для позвоночного столба

  1. Если у больного человека присутствуют сильные болевые ощущения в области спины, то проводить занятия можно только после их устранения.
  2. Во время выполнения лечебной гимнастики нельзя подвергать сильному напряжению поврежденный участок позвоночника. Если во время выполнения возникли болевые ощущения или чувство усталости, то следует немедленно прекратить гимнастику.
  3. В основу начала выполнения комплекса специальных упражнений должны быть положены минимальные усилия. При выполнении конкретного задания нельзя использовать максимальную амплитуду движений. Начинать нужно с малого и постепенно переходить к увеличению нагрузки, но обязательно соизмеримую с силами организма.
  4. После выполнения каждого гимнастического этапа должен быть небольшой перерыв, поскольку организму следует отдыхать.
  5. Выполнять гимнастический комплекс следует полноценно и при этом обязательно соблюдать инструкции специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
  6. На первом этапе оздоровления тренировки надо проводить ежедневно. После появившихся улучшений можно выполнять лечебные задания два-три раза в неделю.
  7. Перед началом выполнения гимнастики надо расслабиться для того, чтобы в голове не было мысли о том, что это занятие обременяет. При бодром расположении духа положительный результат от тренировок не заставит себя долго ждать!

Желаемый результат при лечении позвоночника может наступить только при условии выполнения всех рекомендаций врача.

Комплекс гимнастических занятий способствует укреплению естественного мышечного корсета и восстанавливает кровообращение, что в конечном итоге приводит к оздоровлению всего организма. В основу разработки Поля Брегга положено пять упражнений для позвоночника, способствующих предотвращению развития заболевания и лечению уже имеющихся болезней.

Упражнения от Поля Брегга

Комплекс Поля Брегга способствует не только восстановлению позвоночника, но и работы ряда внутренних органов. Самое главное утверждение известного валеолога сводится к тому, что упражнения надо выполнять в бодром расположении духа и прекратить их выполнение в случае возникновения симптомов усталости. Если подвергать напряжению позвоночный столб через преодоление болевых ощущений, то положительный эффект не наступит. Упражнения, разработанные Полем Бреггом, были апробированы им лично и только после этого оформлены в итоговый комплекс для позвоночника.
Комплекс Поля Брегга включает 5 упражнений, отвечающих за восстановление и оздоровление разных отделов позвоночника. Каждая манипуляция способствует укреплению определенной части мышечного корсета и восстановлению работы внутренних органов посредством растяжения позвоночника.
Далее по отдельности представлены все пять упражнений.

Упражнение для шейного отдела позвоночника

Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и расставить ноги на ширину плеч, руки разместить под грудной клеткой. После этого следует медленно приподняться и выгнуть спину, опираясь на пальцы рук и ног. Самое важное, при выполнение данного задания – держать ноги прямо, а голову опустить. Затем надо постепенно опустить таз вниз и поднять голову вверх, запрокинув ее назад. Это упражнение оказывает максимальное воздействие на всю область позвоночного столба, так как во время его выполнения происходит попеременное изгибание и выгибание позвоночника. При первичном его выполнении рекомендуемое количество повторов – два раза. По мере тренировок можно увеличить количество повторов до десяти – двенадцати раз.

Систематические занятия укрепляют естественный мышечный корсет спины и шеи, способствуют улучшению кровообращения, успокоению нервной системы и налаживанию работы внутренних органов.

Описанное гимнастическое задание также может устранить сильную мигрень, восстановить пищеварительную систему и ликвидировать напряжение глазных мышц.

Упражнение для грудного отдела

Предназначено для релаксации нервной системы. Способствует восстановлению нормальной работы внутренних органов, расположенных в грудной части позвоночника. Для выполнения надо лечь на пол лицом вниз и выгнуть спину, как и в описанном выше упражнении, чтобы уровень расположения таза был выше головы. Далее надо медленно наклонять и поворачивать бедра влево-вправо попеременно. Расположение рук и ног при этом должно быть в ровном положении. Так, при выполнении лечебного задания, происходит растягивание позвоночника и восстановление сегментов (позвонков) на свои места. На начальном этапе тренировки можно выполнять по два поворота в обе стороны, а позже увеличить до десяти – двенадцати раз. Для тех, кто впервые выполняет манипуляцию, она покажется очень сложной, но со временем появится ощущение оздоровительного эффекта, как в позвоночном столбе, так и во всем организме.

Упражнение для грудопоясничной области

При выполнении происходит укрепление длиннейшей мышцы спины. Для выполнения надо занять на полу положение сидя и расположить руки за спиной с упором ладоней в пол. После этого следует аккуратно и в тоже время быстро приподнять область таза вверх до горизонтального положения позвоночника и опустить в исходное положение. Выполнение гимнастического задания способствует укреплению мышечного корсета спины, стимуляции нервных центров, облегчению состояния в области таза.

Упражнение нормализует кровообращение, восстанавливает надлежащее положение позвонков и дисков позвоночника.

В отличие от двух изложенных выше заданий, это не такое тяжелое в плане нагрузки и поэтому во время первой тренировки его рекомендуется повторить примерно шесть раз. Позже можно увеличить количество соразмерно требованиям собственного организма.

Упражнение для поясничной области

Для выполнения надо лечь на пол с выпрямленными ногами и развести руки в стороны. Далее надо прижать оба колена к груди и обхватить руками, а затем дотянуться подбородком до колен и удерживать это положение несколько секунд. В это время происходит толчок, растягивающий позвоночник и освобождающий защемленные нервы путем увеличения межпозвонковых промежутков. Выполнение лечебного задания налаживает работу поясничного отдела позвоночного столба и желудка. Такая гимнастика оказывает положительное воздействие на желудок из-за того, что в области поясницы расположены нервы, отвечающие за его верное функционирование, а во время тренировки именно на них приходится благотворная нагрузка. Частота повторов на первоначальном этапе тренировки – от двух до четырех раз.

Упражнение для мышц ягодиц и бедер

Для начала выполнения надо встать на четвереньки и выгнуть спину таким образом, чтобы руки и ноги были в прямом положении. В таком положении, с опущенной головой надо пройти до конца комнаты. Это упражнение является самым эффективным методом для растяжения позвоночного столба, а из-за его скручивания происходит снижение нагрузки на спину. Уже через несколько тренировок можно ощутить укрепление мышц, гибкость позвоночника и общее улучшение самочувствия. Кроме этого, данный вид гимнастики положительно влияет на работу толстой кишки.

Рекомендации по выполнению

Как уже отмечалось ранее, лечебную гимнастику следует выполнять только после консультации врача-профессионала. Поль Брегг указывает на то, что выполнять тренировку надо исходя из особенностей и показателей организма конкретного человека. Нельзя подвергать организм сильным нагрузкам сразу, так как это приведет к «разбалансировке» не только позвоночного столба, но и всего организма в целом. Нагрузку следует увеличивать постепенно, соразмерно силам организма. После каждого задания нужен отдых. Помимо этого, рекомендуется на начальном этапе выполнения проводить ежедневные тренировки. После достижения положительных результатов можно определить для себя дни отдыха.
Еще большего положительного эффекта можно добиться, если совмещать тренировки с плаваньем, поскольку оно также способствует укреплению мышечного корсета.
Следует отметить, что комплекс упражнений, разработанных валеологом Полем Бреггом, есть в видео исполнении. Для тех, кому проще воспринимается наглядное исполнение, советуем посмотреть видео и выполнить тренировку.

Помните: лечебные тренировки приносят пользу вашему здоровью и создают положительный жизненный тонус!

Относитесь бережно к здоровью и оно ответит взаимностью.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Болит спина? 5 упражнений Поля Брегга, которые тебе помогут / Spinal treatment

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Лечение позвоночника в домашних условиях — реально или нет? Как избавиться от болей в спине и исправить свой позвоночник? В этом видео мы покажем вам 5 несложных упражнений, которые рекомендовал в своей книге «Позвоночник — ключ к здоровью» Поль Брегг.

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Выполняя каждый день упражнения для спины, которые демонстрируются в видео, вы будете поддерживать не только ваш позвоночник здоровым, но также и другие системы организма. Упражнения очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости.

1. Не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли. Выполняйте все движения плавно и медленно;

Первое упражнение предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нейронов, идущих к желудку и кишечнику;

Второе упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам;

Третье упражнение стимулирует все нервные центры, рост межпозвоночных хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы;

Четвертое упражнение предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком;

Пятое упражнение необходимо для растягивания позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя, управляющие нервы.

Если ваша мечта — освоить йогу во всей красе, то упражнения, которые показаны в видео, помогут вам плавно придти к реализации вашей мечты. Вы обязательно начнете практиковать йогу и сможете сделать элементы, которые захватывают дух.

Итак, выполняя эти 5 упражнений для спины, вы улучшите гибкость, силу и улучшите питание тканей позвоночника. Вы почувствуете легкость в спине, а также во всем теле. Выполняйте эти упражнения для позвоночника как можно чаще, с легкостью и в своем ритме.

видео, 5 видов упражнений для восстановления спины

Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге. Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.

В чем польза занятий?

Разработанные Полем Брэггом упражнения способны восстановить в любом возрасте прочность суставов и эластичность хрящей. Он доказал эффективность своей методики собственным примером, прожив 95 лет и умерев от несчастного случая. Регулярное выполнение нескольких упражнений позволит добиться следующих результатов:

  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Выработка красивой осанки.
  • Повышения упругости мышечной ткани и связок.
  • Восстановление естественного кровообращения.
  • Снижение проявления болевого синдрома.
  • Нормализация хорошего тонуса мышц.
  • Возвращение юношеской легкости и подвижности.

С помощью своей методики автор помогал тысячам людей, в том числе своим родным, спортсменам, получившим серьезные травмы спины, пострадавшим от пассивного образа жизни. По его мнению, разработанные упражнения способны полностью восстановить функциональность и подвижность позвоночника, независимо от того, в каком состоянии он был изначально или возраст пациента. В некоторых случаях это занимает больше времени, и необходимо периодически преодолевать боль или усталость, но с каждым днем состояние будет становиться все легче и лучше.

Основные принципы методики

Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.

Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:

  • Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
  • Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
  • Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
  • Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
  • Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
  • Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
  • Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.

После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.

В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса. Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс. Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.

Кому рекомендуются занятия?

Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:

  • Бытовые или спортивные травмы спины.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
  • Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
  • Деформационные процессы в позвоночнике.
  • Хронический болевой синдром в спине.

Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной. При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики.

Комплекс из 5 упражнений

Начинать упражнения для позвоночника лучше с психологической подготовки, приобретения специального коврика и подготовки места. Положительный настрой, наличие свободного времени, проветренное помещение является важными условиями успешного проведения занятия. Состоит комплекс из 5 упражнений, представлены они ниже с картинками для лучшего представления, как правильно выполнять подход.

Читайте также:

Упражнение 1. Растяжение мышц в теле

Как делать? Для выполнения необходимо лечь на пол и максимально выгнуть спину кверху. Во многом эта поза напоминает ту, что делает кошка, когда подтягивается. После чего спина плавно опускается. Важно сделать несколько подходов.

Упражнение 1

Зачем? Улучшить проходимость нервной системы, нормализовать передачу нервных импульсов.

Какой результат? Проходит головная боль, снимается усталость с органов зрения, проходят проблемы с пищеварением.

Осторожно! Нельзя использовать людям, которые страдают давлением или ожирением, болями в пояснице.

Упражнение 2. Скручивания

Отличное упражнение для восстановления позвоночника, которое доступно для выполнения всем группам людей. Делается оно из упора лежа на полу. Таз и голова опущены ниже плеч, плавно поворачивается влево, при этом опускается левая сторона корпуса. После чего надо вернуться в исходное положение и опустить правую сторону. В процессе ноги остаются все время прямыми.

Упражнение для спины

Зачем его делать? Расслабляет хребет, снижает защемление нервных окончаний, улучшает работу печени и почек.

Какой результат? Улучшение работы внутренних органов, профилактика расстройств печени или патологий желчного пузыря.

Упражнение 3. Низкий мостик

Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги и ягодицы, согнуть в коленях под прямым углом. Постепенно таз поднимается вверх и возвращается на пол, ладони используются в качестве опоры. Без рывков и резких движений необходимо сделать 3 подхода.

Упражнения

Зачем делать? Снять остаточное напряжение в позвоночнике, укрепить мышечный каркас спины, повысить упругость хрящей.

Какой результат? За короткое время хорошо стимулируется работа ЦНС, при этом нет противопоказаний относительно выполнения.

Упражнение 4. Лодка

Сложное для выполнения людям с избыточной массой тела, так как необходимо подтянуть колени и обхватить их руками. Голова при этом находится в приподнятом состоянии, старается прижаться к ногам. Такая поза фиксируется на 5–10 минут, пока не станет легко ее удерживать.

Упражнения

Зачем делается? Растяжка всех позвонков, снятие напряжения, спазмов, нервных защемлений.

Какой результат? Восстановление здоровья позвоночника, улучшение самочувствия, купирование болевого синдрома в спине.

Осторожно! Не разрешается делать такое упражнение людям, страдающим межпозвоночными грыжами и другими патологиями позвоночника, связанными с выпячиванием хрящей или смещением позвонков.

Упражнение 5. Ходьба

Необходимо выгнуть спину, как в первом упражнении, максимально опустить голову вниз и сделать несколько шагов вперед в такой позе. При этом конечности надо стараться держать максимально ровно. Основной задачей при этом является сохранение равновесия.

Упражнения

Зачем делать? В процессе хорошо стимулируются все отделы позвоночника, вытягивается спина, улучшается работа толстого кишечника.

Какой результат? Эффективное растяжение позвоночника.

Не допускается выполнение упражнения людям, страдающим гипертонией, головными болями или серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата.

Кроме выполнения упражнения, автор методики советовал также для сохранения здоровья позвоночника следить за осанкой, во время работы за компьютером, просмотром телевизора или любым другим делом. Правильное положение спины позволяет улучшить кровообращение, сохранять ум ясным, зрение и слух здоровыми. Достаточно несколько раз в день не забывать расправлять плечи и результат не заставит себя ждать.

Основные противопоказания

Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:

  • Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
  • Острая фаза любого заболевания или воспаление.
  • Повышенная температура тела независимо от причины.
  • Повышение артериального давления.
  • Хронические патологии суставов.
  • Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.

В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.

Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.

Поль Брэгг упражнения для позвоночника, рекомендации и видео

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

Наш сайт doktora-info.ru приводит эти упражнения, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Упражнение 1.

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены – это дает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2.

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Видео: Избавься от боли в спине! Комплекс упражнений Поля Брегга

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении. Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Упражнение 3.

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение № 3

Упражнение 4.

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите’ это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5.

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Исходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Видео: 5 упражнений Поля Брегга для позвоночника которые тебе помогут

В этом видео мы покажем вам 5 несложных упражнений, которые рекомендовал в своей книге «Позвоночник — ключ к здоровью» Поль Брегг.

Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Упражнения являются обязательными для профилактики остеохондроза позвоночника и включают в себя все 3 вида подвижности позвоночника в трех плоскостях.

Рекомендации из этого видео:

  1. Не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
  2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
  3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Если вы чувствуете боль в крайней точке какого-либо движения, то уменьшите амплитуду и выполняйте упражнение без боли. Выполняйте все движения плавно и медленно;

№1 упражнение предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нейронов, идущих к желудку и кишечнику;

№2 упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам;

№3 упражнение стимулирует все нервные центры, рост межпозвоночных хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы;

№4 упражнение предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком;

№5 упражнение необходимо для растягивания позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя, управляющие нервы.

Поль Брэгг: 5 упражнений для восстановления позвоночника, путь к здоровью позвоночника

Мировая известность к Полю Брэггу пришла из-за его трудов в области диетологии, а именно оздоровительного голодания. Но Поль Брэгг занимался не только диетами. Он также полностью самостоятельно придумал эффективные упражнения для проведения терапии позвоночного столба. Его методика также хорошо известна пациентам по всему миру. Сегодня мы вам расскажем подробней об этих знаменитых упражнениях.

В чем особенность подхода

Поль Брэгг утверждал, что нарушенные функции позвоночного столба можно попытаться восстановить, находясь практически в любой возрастной категории. Для этого он разработал невероятно простой комплекс, состоящий только из пяти чудо-упражнений.

Единственным условием, которое настоятельно требовал соблюдать сам Поль Брэгг — это выполнять целый комплекс упражнений именно в комплексе, сделать его системой.

Эффективность

Упражнения из этого комплекса способствуют укреплению мышечного корсета, облегчая этим нагрузку на сам позвоночный столб. Но, помимо этого, эти же оздоровительные упражнения, согласно отзывам пациентов Поля Брегга, также:

  • улучшают осанку;
  • делают позвоночный стол достаточно эластичным и сильным;
  • избавляют от надоевшей спинной боли;
  • ставят на свои места определённые внутренние органы;
  • способствуют правильному глубокому дыханию;
  • восстанавливают такую подвижность, какая бывает в очень молодом возрасте.

Что такое кифосколиоз, и как его лечить?

Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.

Основные принципы и правила

Как мы уже выше упоминали, этот чудо — комплекс Поля Брегга содержит лишь пять оздоровительных упражнений для лечения позвоночника, выполняя которые регулярно и систематично можно добиться очень хорошего результата. Но учтите, что к выполнению подобных гимнастических движений надо приступать только, проконсультировавшись с врачом или же специалистом в области ЛФК.

Упражнения для позвоночника Поля Брэгга

Поль Брегг

Поль Брегг настаивал, что, выполняя его этот оздоровительный комплекс, следует исходить из индивидуального состояния здоровья человека. Также он подчеркивал, что для того, чтобы добиться желаемого эффекта, такие тренировки обязательно должны быть ежедневными. По крайней мере, пока не наступит существенное облегчение. Система — это путь к здоровью позвоночника.

Чтобы избежать довольно серьёзных осложнений, а также и вовсе необратимых негативных последствий, самолечением явно заниматься не стоит. Также необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации при выполнении всех движений.

Основные правила при выполнении комплекса Поля Брегга для позвоночного столба следующие.

Перед тем как приступить к тренировке, необходимо полностью расслабиться. Поль Брегг считал, что лучшего результата можно достичь, только если выполнять упражнения, получая в самом процессе от них удовольствие, а не относясь к ним как к чему-то рутинному и скучному.

  1. Все упражнения надо выполнять постепенно, со временем увеличивая количество повторов и амплитуду самих движений. При этом очень важно не напрягать все мышцы спинной области и сам позвоночный столб сразу.
  2. Также не стоит забывать и об отдыхе после таких тренировок. Поль Брегг настаивал на том, что необходимо давать организму передышку после завершения выполнения каждого из упражнений, направленных на определённый позвонковый отдел.
  3. К самим упражнениям можно приступать исключительно после того, как пройдут сильные болевые ощущения в области спины, не раньше.
  4. В момент занятий необходимо следить за тем, чтобы повреждённый участок позвоночника сильно не напрягался. Нужно прекратить выполнение комплекса при возникновении усталости или же при появлении каких-либо болевых или неприятных ощущений.
  5. Выполнять все упражнения следует с самого начала и до конца, соблюдая точные инструкции вашего специалиста.
  6. На первом этапе терапии, такие тренировки должны быть ежедневными. А уже после наступления каких-либо улучшений, можно тренироваться всего три-четыре раза в неделю.
  7. Ни в коем случае нельзя прекращать свои тренировки сразу же после наступления улучшений. Эту ошибку, к сожалению, совершают многие пациенты.

Только придерживаясь полученных рекомендаций от своего врача, а также вышеперечисленных правил, можно достичь желаемого результата при лечении позвоночника. Не нужно пугаться мышечных болей после подобных тренировок. Это совершенно нормальное явление, говорящее о росте вашей мышечной массы, как, собственно, и после любой физической нагрузки для нетренированного тела.

Проходят они довольно быстро. А со временем, с увеличением вашей мышечной выносливости, подобные болевые ощущения перестанут появляться.

Как лечить ювенильный остеохондроз?

5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника

Упражнения для позвоночника Поля БрэггаРассматриваемый нами комплекс Поля Брэгга способствует не только восстановлению позвонкового столба, но и улучшает деятельность многих внутренних органов вследствие процесса его растяжения. Каждое из этих пяти упражнений, что мы приведём ниже, отвечает за тот или иной отдел нашего позвоночника, его восстановление, оздоровление и укрепление.

Растяжка

Лягте на живот и примите положение «упор лежа»: расправьте свои руки и приподнимите сами плечи, упираясь при этом на пальцы ног. А теперь медленно и аккуратно приподнимите таз и выгните спину вверх, голову опустите ниже уровня плеч. И в этой позиции очень плавно опускайте и поднимайте таз. И так несколько раз. Внимание: начинайте с совсем небольшого размаха.

Целью этих движений является воздействие на ту часть нервной системы, что в свою очередь, отвечает за связь органов зрения, головы, кишечника и желудка с центральной нервной системой (ЦНС).

Результатом выполнения данного упражнения являются: решение проблем с пищеварительной системой, избавление от усталости глаз и головных болей.

Противопоказаниями к выполнению этой позы являются: повышенное давление, избыточный вес и проблемы поясничного или шейного отделов позвоночного столба.

Кручение

Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.

Упражнения для позвоночника Поля Брэгга

После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.

Внимание: начинайте с двух повторов, постепенно увеличивая их число до двенадцати.

Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.

Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.

Низкий мостик

Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.

Упражнения для позвоночника Поля БрэггаЭти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Начинайте всего с трех повторов, постепенно увеличивая их количество до восемнадцати раз.

Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.

Лодочка

Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.

Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы. Все движения выполняйте очень осторожно.

Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.

Что делать при обострении остеохондроза?

Узнайте, как питаться при остеохондрозе.

Ходьба

Лягте на пол, и примите начальную позицию «упор лежа», далее выгните спину и опустите голову. В этой позе сделайте не спеша несколько шагов. И помните, что руки и ноги должны оставаться прямыми.

Целью этого движения является активизация всех отделов позвонкового столба, которые регулируют деятельность толстого кишечника. И, помимо этого, происходит растяжение позвоночного столба.

Противопоказанием к выполнению этой позы является гипертония. Поскольку позиция с опущенной вниз головой может вызывать повышение давления и головную боль.

Как правильно выполнять комплекс упражнений по Полю Брегу вы также сможете посмотреть на видео в конце нашей статьи.

Заключение

К советам Поля Брега прислушаться всё же стоит, ведь не просто так его упражнения всемирно известны уже очень много лет. Он всегда был приверженцем здорового образа жизни, советовал больше ходить пешком, особенно в ускоренном темпе, не пользоваться лифтом.

Следуя его довольно не мудреным рекомендациям и выполняя ежедневно комплекс упражнений для позвоночника, можно оставаться здоровым и энергичным и в 80 лет, не зная, что такое боль в позвоночнике.

Упражнения Поля Брэгга — 5 эффективных упражнений для восстановления позвоночника

Здравствуйте друзья!

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника может помочь укрепить мышцы спины, увеличить подвижность позвоночника, улучшить осанку, а также предотвратить затруднения и боли в спине.

Пол Брэгг — один из пропагандистов правильного образа жизни, диетолог, натуропат. Его главной идеей была нестандартная система лечения, включающая голодание, укрепление организма с помощью упражнений.

Он призвал своих последователей совершенствоваться, укреплять тела и развивать дух. Он написал несколько книг о правильном питании, поддержании здоровья и долголетия.

Брэгг искренне верил, что человек может прожить до 120 и более лет, если он не переедает, часто тренируется по специальной гимнастике, укрепляющей позвоночник.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

В частности, создал комплекс упражнений для растяжения межпозвонковых дисков, которые помогают поддерживать подвижность и здоровье суставов. Он заявил, что здоровье всего организма зависит от позвоночника.

Чего ожидать от упражнений Брэгга

Благодаря упражнениям от Брэгга, замечают следующие улучшения:

  • увеличивается мышечное напряжение;
  • мышцы становятся сильнее;
  • осанка улучшается;
  • эластичность и сила появляются в позвоночнике;
  • боль исчезает;
  • внутренние органы становятся на свои места;
  • глубокое дыхание;
  • мобильность появляется.

Принципы и правила гимнастики Польа Брэгга

Будучи осторожным человеком, Поль Брэгг предупредил, что вы не сможете выполнять упражнения, если чувствуете боль или усталость — нужно остановиться и обратиться к врачу. Эффект от комплекса будет достигнут благодаря постепенности.

Первые 2 дня упражнения комплекса выполняются три раза, затем — 5 раз, в течение 6-7 дней упражнения выполняются 10-12 раз. Если вы чувствуете себя лучше, можете делать комплекс Брэгга 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Вы можете испытывать болевые ощущения: сигнал от мышц, которые начали работать и расти. Продолжайте медленно и плавно, повторяя 2-3 раза.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Организм поддерживается функционированием 640 мышц, каждая из которых должна быть загружена. Потеря мышечной массы вызывает боль или дискомфорт. И вы должны делать упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Развивает плавание, ходьба.

Противопоказания

Да, они действительно есть. К ним относятся: повышение температуры тела, заболевания позвоночника, артрит, вирусные и инфекционные заболевания, сильные боли в спине, гипертония, нарушения мозгового кровообращения, межпозвонковая грыжа.

Никогда не помешает сходить в клинику и проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Как правильно подготовиться

Важно начать правильно. Не бегайте немедленно и делайте упражнения, пока сила не иссякнет. Подход должен быть аккуратным, без каких-либо усилий. Это важно, потому что вы не понимаете состояния межпозвоночных дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Будет лучше, если вы проконсультируетесь с врачом перед тренировкой.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Благодаря этому упражнению улучшается процесс пищеварения, напрягаются мышцы глаз. Упражнения также подходят для предотвращения усталости глаз.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Перед началом необходимо поставить тело в правильное исходное положение: мы лежим на полу и расставляем ноги на ширину рук. Тогда вам нужно поднять таз и согнуть спину.

Тело опирается на локти, руки и колени. После фиксации тела в этом положении необходимо очень сильно изменить депрессию таза, при этом конечности должны быть прямыми.

Вы должны делать это осторожно, не спеша.

Для людей с заболеваниями нижней части спины или шеи это упражнение противопоказано.

Упражнение № 2

Это позволяет развивать связки, которые растягивают и разминают позвоночник, а также корректируют работу почек и печени.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Исходное положение тела остается прежним. Затем мы поднимаем таз как можно выше и поворачиваем его влево, опускаем, удерживая конечности в прямом положении.

Чтобы упражнения были идеальными, вам необходимо следить за плавностью движений, а также достигать растяжения позвоночника.

Это упражнение подходит для всех людей без ограничений, но лучше не допускать перенапряжения.

Упражнение № 3

Это помогает укрепить спинные и боковые мышцы, которые поддерживают позвоночник. Развитие хряща позвоночника и таза.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Здесь исходное положение — на ягодицах, а опора — руки, которые расположены сзади, и скрученные ноги спереди. Теперь вам нужно поднимать ноги, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. В то же время ноги также скручены и разделены. Затем вам нужно вернуться в исходное положение.

Это упражнение не имеет противопоказаний. Лучше делать это с увеличением скорости, когда движения становятся автоматическими.

Упражнение № 4

Людям с избыточным весом трудно заниматься упражнениями, потому что нужно подтянуть колени и схватить их руками. В то же время голова находится в приподнятом состоянии, держаться за ноги. Эта позиция фиксируется на 5-10 минут.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Что делает? Растяжение всех позвонков, расслабление, судороги, защемление нервов.

Какие плюсы? Восстановление позвоночника, улучшение самочувствия, подавление болей в спине.

Предупреждение! Это упражнение нельзя выполнять людям, страдающим межпозвоночной грыжей и другими патологиями позвоночника, связанными с выпячиванием хряща или смещением позвонка.

Упражнение № 5

Вам нужно согнуть спину, как в первом упражнении, сильно опустить голову и сделать несколько шагов вперед в этом положении. Основной задачей является поддержание баланса.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Что делает? Все части позвоночника стимулируются, спина растягивается, улучшается работа толстой кишки.

Какие плюсы? Идеальный позвоночник.

Упражнение не допускается для людей, страдающих от гипертонии, головных болей или серьезных патологий опорно-двигательного аппарата.

В дополнение к выполнению упражнения, создатель техники также рекомендовал следить за положением во время работы за компьютером, просмотра телевизора или чего-то еще, чтобы поддерживать здоровье позвоночника. Правильное положение спины способствует улучшению кровообращения, сохранению ясности ума, зрения и здорового слуха.

Сколько раз повторить

Все упражнения Пола Багга должны выполняться в комплексе. Сначала надо ползать на четвереньках, затем «мостик», а затем оставшиеся 3. Начните с 2-3 повторений. А затем увеличьте количество.

Вы заметите, что так будет легче привыкнуть к упражнениям. Это должно быть ежедневно. А после снятия состояния и прилива сил количество упражнений можно уменьшить до 2-3 раз за 7 дней.

Этого достаточно, чтобы поддерживать подвижность суставов и сохранять растянутый и гибкий позвоночник. Первые результаты можно увидеть через 2-3 недели. Они могут быть незначительными, потому что сразу вы не сможете избавиться от всех патологических изменений, которые проявились в течение многих лет. Но результаты будут, и это уже замечательно!

Другие учения Брэгга

Гимнастика Пола Брэгга не единственное, что предложил создатель, он дал множество советов и рекомендаций по поддержанию здоровья позвоночника. И некоторые из них актуальны сейчас, для сидячей работы за компьютером. Он посоветовал, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

Это упражнение включает в себя устройство для естественного состояния позвоночника.

Польза и противопоказания упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Для этого вы должны стоять спиной к стене. Необходимо найти такое положение нижней части спины, чтобы палец находился между ней и стеной.

Нужно подтянуть живот, согнуть колени, выпрямить руки.

Постояв одну или две минуты, вы можете сделать первые шаги, не меняя позицию. В этой позиции вам необходимо:

  • на скрученных ногах;
  • маленькая пружина;
  • поддерживая небольшое напряжение в животе и поднятых руках.

Как правильно сидеть

Мягкие сиденья кресел приводят к сильному напряжению позвоночника и давлению на межпозвоночные диски. Стулья доступны в стандартных размерах и отличаются по форме спинки, но рабочий стул, который вам нужно примерить: сидя на нем, подножка под углом 90 градусов.

В случае компьютерных и офисных кресел ситуация несколько проще: сиденье и спинка, а также дифференциальный угол наклона помогут вам.

Нужно сидеть правильно: прижать спину к спинке стула, руки выпрямлены, живот напряжен, голова поднята — как в школе. Никогда не скрещивайте ноги — это стимулирует развитие заболеваний, связанных с сужением кровеносных сосудов, нарушением кровообращения и застоем крови. Сядьте на стул плавно.

Счастливо!

Гимнастика Поля Брэгга: эффективные упражнения для позвоночника

Малоподвижный образ жизни настолько крепко вкоренился в жизнь обычного человека, что замкнутый круг дом-работа приводит к проблемам со здоровьем и психологическим срывам. Поль Брэгг – автор методики оздоровительного голодания по книге «Чудо голодания» стал известен ещё и по своим рекомендациям по поводу здоровья позвоночника, как стержня, от которого зависит функционирование всех систем и органов. По мнению Поля Брэгга, если выполнять упражнения для позвоночника каждый день, можно значительно улучшить качество жизни, удлинить позвоночник, укрепить мышечный корсет, тренировать внутренние органы, увеличивая выносливость, исправить осанку. Какие же упражнения для укрепления позвоночника Поля Брэгга способны настолько перевернуть жизнь человека и вернуть здоровье, узнайте из этой статьи.

Кто такой Поль Брэгг: ознакомление с методикой оздоровления

У этого человека много имён: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандист здорового образа жизни, деятель альтернативной медицины в США, автор книги «Чудо голодания».

Читайте также: 24-часовое голодание по Бреггу для обновления организма

Все знания, которые пропагандировал, Брэгг испробовал на себе. Приверженец здорового способа жизни Поль Брэгг был очень активным, работал по 12 часов в сутки и почти никогда не болел. Он занимался сёрфингом, плаванием, ходил в походы, писал книги на тему здоровья и долголетия.

Ключевыми моментами здорового способа жизни, автор методики считал: рациональное питание, голодание, активность, и постоянная физическая нагрузка. Поль Брэгг все беды сводил к одной причине: позвоночнику – если хоть один из позвонков неправильно функционирует, те органы, за которые он отвечает, начинают страдать и человек болеет.

Поль Брэгг выделял три врага здорового позвоночника:

  1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.
  2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.
  3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины. Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Читайте также: Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

Гимнастика Поля Брэгга: упражнения для позвоночника

Упражнение №1 – Кошка

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь руками и носками в пол.

  • Поднимайте таз вверх, выгибая спину дугой.
  • Распрямите колени, бородой тянись к грудине.
  • Между ногами должно быть расстояние 20 см.
  • Опускайте таз к полу, голову запрокидывайте назад, также прогибайте спину.

Упражнение №2 – Перекаты в сторону

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь носками и ладонями в пол.

  • Не отрывая носков от пола, поверните таз влево, опуская бедро максимально вниз.
  • Голова двигается вместе с туловищем.
  • Далее поворачиваемся в правую сторону и проделываем то же самое. Локти и колени должны быть прямыми.

Упражнение №3 – Подъёмы таза

Исходное положение: Сядьте на пол, руки поместите за спиной, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол.

  • Поднимайте таз, чтобы туловище образовало единую прямую линию.
  • Удерживайте положение на протяжении 2 секунд и опускайте таз вниз.
  • Выполнять упражнение можно в быстром темпе.

Упражнение №4 – Подтягивание головы

Исходное положение: Лягте на спину на пол. Колени согните и подтяните их к себе, обхватив руками стопы.

  • Поднимайте голову, чтобы коснуться подбородком коленей.
  • Задержитесь в позе на 2-3 секунды и опускайте голову на пол, расслабляя пресс и мышцы спины.

Упражнений №5 – Ходьба по полу на руках и ногах

Исходное положение: Станьте ровно и выполните наклон вперёд. Упритесь руками в пол.

  • Не распрямляя спину, пройдитесь в согнутом положении по полу.
  • Не делайте резких движений во избежание защемления нервов.

gimnastika-polya-bregga-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika

Читайте также: 30-минутный комплекс упражнений для идеальной осанки

Как правильно выполнять упражнения для укрепления позвоночника:

  1. Начинайте с комфортного числа повторений, чтобы не превышать допустимой нагрузки на позвонки. Только со временем тренировок увеличивайте количество повторов и подходов.
  2. Для начала выполняйте весь комплекс упражнений каждый день, далее можно будет перейти на два раза в неделю, когда здоровье улучшиться, осанка выровняется и позвоночник приобретёт физиологическую форму, не защемляя нервы.
  3. Комплекс выполняйте от начала до последнего упражнения, между ними можно делать перерывы.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо настроиться на оздоровление своего позвоночника.

Выполнение упражнений для позвоночника от Поля Брэгга решает многие проблемы со здоровьем: осуществляется лечение остеохондроза и сколиоза, устраняется боль в пояснице, формируется осанка, укрепляются позвонки и мышцы.

Пол К. Брэгг

Пол К. Брэгг (1895-1976), диетолог, один из первых защитников движения за здоровье. в Америке.

Он был хорошо известен своими крестовыми походами за здоровье Брэгга, здоровым образом жизни Брэгга, глубокое дыхание, водное голодание, натуральные продукты, питьевая вода, приготовление сока, упражнения и прислушиваясь к своему телу.

«Пища, которую вы едите сегодня, — это прогулки и разговоры. завтра.»

— Пол К. Брэгг, Северная Дакота, доктор философии

Пол Брэгг был убежденным сторонником целительной силы упражнений. Рядом с В конце своей жизни в 1970 году он начал бесплатный урок упражнений под названием «Здоровье и счастье». Спортивный клуб на лужайке Форт ДеРасси, пляж Вайкики, Гавайи, США. Брэгг пострадал несчастный случай в 1976 году в возрасте 81 года. Он был ранен волной в прибое. на Гавайях. Его здоровье начало ухудшаться, и через шесть месяцев он умер от сердца. нападение в Майами, Флорида.

«Нет более простого и эффективного лечения. восстановить здоровье и качество жизни, чем лечить Мать Природа обеспечивает через естественную жизнь ».

— Пол К. Брэгг, штат Северная Дакота, доктор философии

Пол Брэгг в действии

Брэгг в своих знаменитых крестовых походах за здоровье любил проповедовать естественное здоровье с евангелизационный стиль, рожденный свыше.В женском клубе Окленд-Сити, Калифорния, США, Health Crusade Тема Пола Брэгга — как взять на себя личную ответственность для здоровья и счастья. Павел сказал аудитории, что:

«Неважно, какой вам сейчас возраст или какое у вас физическое состояние. Если вы будете подчиняться законам природы, вы можете родиться заново ».

Легенда Natural Health гласит, что среди публики был 15-летний Джек Лаланн. этот день. «Я никогда, никогда, никогда не забуду то, что он сказал », Джек вспоминает.Пол С. Брэгг был человеком, который вдохновил Джека Лаланна на физическое рожденный заново. Итак, Джек Лаланн, человек, который станет самым узнаваемым во всем мире символом личные преимущества правильного питания и физических упражнений возродились благодаря естественным Сообщение о здоровье Пола Брэгга.

«Выбор дороги остается за физическое лицо. Он один может решить, хочет ли он добраться до мертвого закончить или вести здоровый образ жизни для долгой, здоровой, счастливой, активной жизнь.»

— Пол К. Брэгг, Северная Дакота, доктор философии

Постскриптум

Количество высококачественной информации о жизни Пола Брэгга, доступно в Интернете, вызывает разочарование. Между Полом и Патрисией Брэгг, все, что известно о жизни Павла, — скорее миф, чем реальность. Пол исказил его фактический возраст. Патрисия Брэгг любит называть Пола своим отцом, хотя на самом деле она вышла замуж за сына Пола Роберта.Патриция развелась с Робертом в 1956 году.

Пол дожил до преклонного возраста 81 года, даже если и не дотянул до своего цель 120 лет. Следует помнить о Поле Брэгге за поддержание высокого качество жизни благодаря упражнениям. И за авторство около 40 различных книг на здоровье. Пол, похоже, был больше заинтересован в зарабатывании денег и продвигая свой бизнес, чем в личной жизни, за которую он выступал. Много идей — чистое зрелище и шарлатанство.

Бернар Макфадден был источником вдохновения для Пола Брэгга.И что Пол в свою очередь вдохновил Джека Лаланна.



Пол К. Брэгг Комментарии:

Артикул:

  • «Пол К. Брэгг, которого называют» дедушкой «движения за здоровое питание, умер от сердечного приступа во вторник в отделении неотложной помощи больницы Южного берега. Ему было 95 лет. Доктор Брэгг, зарегистрированный физиотерапевт, домашний офис которого находятся на Гавайях, в Палм-Спрингс и Бостоне, раньше выступали в Майами-Бич Вторая ежегодная выставка здоровья, диеты и физической подготовки в Dinner Key Актовый зал…. Патрисия Брэгг сказала, что ее отец был ранен волной в прибой шесть месяцев назад, и его здоровье стало ухудшаться после аварии ».
    — Смерти: диетолог Пол С. Брэгг, 95 лет. The Miami Herald, стр. 10-B, 10 декабря 1976 г.
,

Потускневшее наследие Пола Брэгга

Потускневшее наследие Пола Брэгга

Потускневшее наследие Пола Брэгга

Автор Уэйд Фрейзер

Впервые опубликовано в июне 2007 г., переработано. в августе 2014 г.

Введение

Брэггс Требует его совета по здоровью

Braggs Утверждает, что его история жизни

Документальные доказательства

Заключение

Сноски

Когда мне было двенадцать, мой отец обнаружил буклет это спасло ему жизнь, которая прописала диету из живого корма для предотвращения закаливания артерий, и это произошло.Позже буклет был запрещен В Соединенных Штатах. Когда мне было семнадцать, отец принес домой книгу который предписывал целостный режим здоровья, основанный на живой пище, чистом вода, упражнения, солнечный свет и голодание. Это была книга Пола Брэгга magnum opus, Чудо поста . Это вообще было мое последнее влияние в вопросах целостного здоровья.

Недавно я столкнулся с утверждениями, что Брэгг соврал о своем возрасте, утверждая, что он был на четырнадцать лет старше, чем он на самом деле был.Я был шокирован, но он разрешил несколько аспектов истории жизни Брэгга. это заставило меня задуматься на протяжении многих лет. Кроме того, я сомневался, как его наследство обрабатывается.

Брэггс заявляет о своем медицинском совете

Когда я впервые прочитал Чудо поста в 1975 году, Пол Брэгг все еще жив и живёт на Гавайях. В следующем году он умер. Есть две строки Брэггс утверждает, что это эссе будет адресовано:

  1. Действительность режима здоровья, который продвигал Брэгг;

  2. Обоснованность истории его жизни, которую он использовал в качестве доказательства того, что его режим работал.

Действительность режима Брэгга в свете того, что кажется сфабрикованным об этом прошлом следует проверять только независимыми средствами, и в некоторой степени выходит за рамки этого эссе, но не полностью. Как я недавно перечитал части из Чудо поста , многое согласуется с альтернативой и (все чаще) основная литература о здоровье, а также мой и чужой опыт.

Я начал голодать после прочтения Чудо поста , но отказался от советов Брэгга по посту на воде после шесть лет, и с тех пор питаюсь на соке.Другие части режима Брэгга у меня не сработало. Бестселлеры One Bragg Empire уже давно стали бестселлерами. Liquid Aminos, представляющий собой раствор сои. У меня было немного в 1980-х, заболел от него, и с тех пор его никогда не было. Я даже не смею употреблять соевый соус.

Чтобы вернуться к буклету, который спас жизнь моему отцу, живите еда — это, очевидно, то, для чего все животные, в том числе и люди, идеально созданы, хотя люди также приспособились к свежеприготовленной пище. Предки человечества начали эволюционной адаптации, когда они покинули деревья и научились ходить прямо.Диетическая адаптация образа жизни охотников-собирателей была очень значимой, включая добавление мяса и приготовление пищи. Приручение Революция внесла радикальные изменения в режим здоровья человека, в том числе выращивание семян, корнеплодов и молочных продуктов, малоподвижный образ жизни, новые болезни и начало экономической, политической и социальной иерархии короче цивилизация. Промышленный Революция привела к еще большему отклонению от нашего эволюционного наследия, а ожирение стало эпидемией на Западе.Американцы историки самые толстые и малоподвижные люди, две трети из нас умирают легко от предотвратимые дегенеративные заболевания, среди которых артериальные заболевания и рак являются самый выдающийся.

Брэгг был далеко не единственным, кто пропагандировал живую пищу, голодание и физические упражнения. профилактика и лечение болезней цивилизаций. Брэггс самый впечатляющий учеником был Джек Ла Ланн, который умер в возрасте 96 лет и энергично упражнения и силовые тренировки в течение двух часов каждое утро до предыдущего дня Он умер.Если Брэгг не был живым доказательством правильности упражнений и питания, Ла Ланн был.

Я впервые прочитал о том, что фторид является ядом прочитав Braggs The Shocking Truth about Water . Я в значительной степени съел очищенной воды с 1970-х годов, и был очень строгим в подростковом возрасте, когда я годами не пил водопроводную воду.

Водное голодание, солнечный свет, уксус, соя и другие аспекты Брэгга. режим, в котором я сомневаюсь. Они могут иметь силу, но люди должны независимо исследовать такие практики здоровья, и фактически все медицинские практики, как ортодоксальные, так и альтернативные, чтобы увидеть, что работает лучше всего для них.

Брэггс требует своей жизни Рассказ

Брэгг сделал ряд утверждений, подтверждающих обоснованность своих рекомендаций по здоровью, которые включают: это очерки в центре внимания. История неоднократно рассказывалась в книгах Пола Брэгга. и интервью, которые Патрисия Брэгг продвигала на протяжении многих лет, рассказывается ниже.

Брэгг родился в 1881 году и вырос в семейной усадьбе. в Вирджинии. [1] Его прадед был генералом гражданской войны Конфедерации Брэкстоном Брэггом.[2] Брэгг сказал, что его диета была ужасной, около 90% ее приходилось на сковородку. [3] В шестнадцать лет Брэгг заболел туберкулезом. После четырех месяцев чтобы жить у своих врачей, медсестра отвезла Брэгга в швейцарский туберкулезный клиника, основанная и управляемая доктором Августом Ролье. Брэгга вылечили Рольерс лечение, которое основывалось на живом пище, солнечном свете, голодании и физических упражнениях, с много чудес здоровья, сопровождающих его выздоровление. Затем Брэгг посвятил свою жизнь что вылечило его и превратилось в настоящего супермена.Он был в состоянии чтобы помочь своей сестре Луизе обрести здоровье после того, как она заболела. на всю ее жизнь. Затем она вела сказочную жизнь после того, как Пол поправился. ее здоровье с его режимом. [4] Он боролся на Олимпийских играх 1908 и 1912 годов, боролся во всех крупных сражениях Первой мировой войны играл в теннис с Тедди Рузвельтом и обучал боксу сыновей Тедди, с тех пор встречался с большинством президентов США, и основал первый американский магазин здорового питания в Лос-Анджелесе. в 1912 г. [5]

Брэгг затем стал звездным консультантом по здоровью с такими клиентами, как Глория Суонсон, Жа Жа Габор, Клинт Иствуд и Элизабет Тейлор.В его В последующие годы его помощницей была его дочь Патриция. Брэгг переехал на Гавайи в 1960-х и способствовал его долголетию, говоря, что он планировал жить, чтобы 120 лет. Он плавал и тренировался по несколько часов каждый день и был живым доказательством срока действия его режимов. Есть множество газетных статей о Брэгге в его более поздние годы. [6] В них Брэгг сделал многие претензии, включая его 1881 день рождения.

За шесть месяцев до своей смерти Брэгг был ранен в результате утопления на Гавайях.После инцидента его здоровье ухудшилось, в то время как он продолжал выступать с выступлениями. Находясь в Майами на гастролях, он потерял сознание и скончался от сердечного приступа в декабре. 7 января 1976 г., 95 лет. [7] В его свидетельстве о смерти, в котором Патрисия Брэгг указана как информатор, Дата рождения Пауля задокументирована как 6 февраля 1881 года, а состояние его рождения — как Вирджиния. [8]

Это настоящая история. К сожалению, исследование прошлого Брэгга показывает, что очень немногое из вышеупомянутой истории кажется правдой.

Документальные доказательства

Я начал мучительно сомневаться в наследии Брэгга, когда прочитал кое-что об Империи Брэгга. литература опубликована вскоре после его смерти. Когда Брэгг был еще жив, я прочитал о нем статью в журнале People , вышедшем в 1975 г. (август 11). Брэгга спросили, в каком возрасте заканчивается сексуальная активность, и он ответил: надо спросить у кого-нибудь другого. Мне всего 94 года. В начале 80-х я читал репродукцию статьи, опубликованной Империей Брэгга.Эта памятная цитата вместо этого читай, тебе придется спросить у кого-нибудь другого, потому что я нестарею. Картины что Брэгг представил себя в своих книгах, показал кого-то, кто замечательно выглядел молодой для своего возраста, возможно, слишком молод, замечательно молод. На картине, которую Брэгг сказал, что был сделан в 1932 году в Лос-Анджелесе, он был похож на греческого бога: глубоко загорелый, мускулистый мужчина лет тридцати, хотя, предположительно, ему было за пятьдесят. [9] Подобные снимки были впечатляющим доказательством того, что режим Брэгга работал, сам из умирающей жертвы туберкулеза в сверхчеловека.На фотографиях из его книги, сделанные в последние годы, фотографии выглядели как аэрография, чтобы предположительно придать ему более молодой вид.

Патрисия Брэгг, называющая себя дочерью Полса, начала использование слова «крестовый поход» для описания работы Павла. Я не вспомнил Пола когда-либо использовал этот термин при жизни, но Патрисия сказала крестовый поход в его некрологе, так что, возможно, Пол так и назвал это, но практически ни одна из моих книг, некоторые из них опубликованы когда Павел был жив, упомяните слово крестовый поход, хотя Цитирование в них Библии.Похоже, что Патрисия начала использовать термин Брэгг. Крестовые походы в книгах примерно через десять лет после смерти Павла. Кроме того, Патрисия подразумевается в обновленных версиях книг Пауля, опубликованных спустя годы после его смерти, что он еще жив. Патрисия много лет скрывала свой возраст.

Исследователи изучили заявления Брэгга и обнаружили записи переписи населения, Призывной билет Брэгга, иммиграционные записи и многочисленные газетные статьи, растягивая с 1910 года до его смерти в 1976 году. В свете документации, немногие из Брэггов заявления о жизнях кажутся подлинными.Согласно переписи населения США 1900 г., Пол К. Брэгг родился в Индиане в феврале 1895 года, а не в Вирджинии. в 1881 г. [10] Смотрите изображение ниже:

Нажмите на изображении для увеличения

По данным переписи населения США 1910 года, место рождения Брэгга в Индиане и год рождения 1895. повторяется. [11]

Нажмите на изображении для увеличения

Когда эта информация стала известна, некоторые ее оспорили и предположил, что это был другой Пол К. Брэгг. Ниже представлен проект Брэгга 1917 года. карточка, подписанная самим Брэггом.Брэгг назвал свой день рождения 6 февраля. 1895 г., в Бейтсвилле, штат Индиана, и его профессия продавца по страхованию жизни. [12]

Нажмите на изображении для увеличения

В заявлении Брэгга

о его номере социального страхования также был получен. Он воспроизводится ниже, и я отредактировал его Социальное обеспечение. номер от него. [13]

Нажмите на изображении для увеличения

подписи на призывной карте и заявлении о номере социального страхования виртуально идентична подписи в книгах Брэгга.См. Сравнение ниже. это тот же Пол К. Брэгг.

Нажмите на изображении для увеличения

На призывной карте Брэгг написал, что был рядовым в Национальной гвардии в течение предыдущих трех лет, и он попросил освобождение из окопов Первой мировой войны и процитировал его зависимую жену. Его рассказ о участие во всех крупных сражениях Первой мировой войны кажется сомнительным.

Свидетельство о рождении Брэгга обнаружено на микрофильме в публичной библиотеке в Бейтсвилле, штат Индиана, где на драфте Брэгга указано он родился.Свидетельство о рождении подтверждает день рождения Брэгга 1895 года, а сведения о свидетельствах о рождении представлены здесь Сноска. [14] О его рождении также было объявлено в местной газете [15].

Похоже, что Пол Брэгг начал лгать о своем возрасте в 1920-х годах, когда он начал создавать свой имидж гуру здоровья, чья молодость свидетельствовала о его сообщения достоверность.

Наследие Паулса восходит к Индиане с середины 1800-х годов, когда его великие дед, Эндрю Брэгг (не Брэкстон), переехал туда из Теннесси незадолго до дедушки Полса, Джеймса Х.Брэгг родился. [16] Родовая усадьба в г. Утверждение Вирджинии кажется ложным. Отец Паулса был не фермером, а печатником который работал на правительство США и переехал в Вашингтон, округ Колумбия, где Пол был поднят примерно в 1898 году.

Паулс утверждает, что в августе излечился от туберкулеза Швейцарская клиника Rolliers также противоречит его утверждениям о том, что он родился в 1881 году. Ролльер основал свою клинику в Лейзене, Швейцария, в 1903 году, а это около пяти лет. спустя годы после того, как Павел якобы вылечился бы там.Роллиер родился доктором медицины в 1874 году, так что ему было бы всего 24 года, когда он лечил Пола, если бы Полс сказка правдива, что для доктора медицины, открывающей клинику, еще немного.

Пол начал появляться в новостях еще в 1910 году, когда он принимал участие в разрешении кража ювелирных изделий в Нью-Йорке. [17] В 1913 году он якобы спас двух мужчин от утопления. Вскоре после спасения инцидентов, Пол покинул свой дом в Вашингтоне, округ Колумбия, и проехал через Индиану. на пути к недолгой работе в Миссури.В сентябре 1913 года Пол Брэгг приехал в Индианаполис и поспорил на 1000 долларов, что сможет победить любого в своем весовая категория. Сообщалось, что ему тогда было восемнадцать. [18]

В восемнадцать лет вместо того, чтобы вылечиться от туберкулеза и научиться голодать под руководством доктора Роллиерса Брэгг спасал утопающих и все желающие на поединок по борьбе. Также нет никаких записей о Поле в США. Иммиграционные архивы Восточного побережья тех лет. Похоже, что Брэгг может никогда не болели туберкулезом, поэтому никогда не лечились в швейцарской клинике от ТБ.

Где восемнадцатилетний мальчик мог получить в 1913 году 1000 долларов, чтобы сделать ставку на его борьбу мастерство — еще одна загадка. В 1918 году, на пике промышленного развития Первой мировой войны. активности, доход американской семьи составлял около 1500 долларов США, а государственные служащие США зарабатывали в среднем 0,49 доллара в час, что выше с 0,28 доллара в 1901 году. Чтобы иметь возможность поставить 1000 долларов (что, вероятно, было больше, чем у него доход отца за весь год) о его борцовском мастерстве впечатляет, но в свете этих разоблачений я сомневаюсь, что у него были деньги, чтобы делать ставки.Паулс утверждает, что основал первый магазин здоровой пищи в Лос-Анджелесе Анхелес в 1912 году также представляется маловероятным, как и другое утверждение, когда Брэгг сказал, что он основал магазин в Нью-Йорке в 1912 году.

Брэгг, по-видимому, был опытным борцом и пловцом, но в 1908 г. всего тринадцать лет, а это было немного, чтобы стать олимпийским команда. По имеющимся сведениям, Брэгга не было ни на 1908, ни на Олимпийские команды 1912 года. [19]

Ни одно из генеалогических исследований пока не проводилось. обнаружил какие-либо записи о том, что у Пола есть сестра; он кажется, был одним из трех мальчиков, рожденных от его родителей, хотя его мать была в браке, предшествующем тому, в котором она родила Пола, поэтому Пол возможно, у него были сводные братья и сестры.Однако, согласно рассказу Полса о его чудо здоровья сестры, это случилось вскоре после того, как Полс работал в клинике Рольерс, которое, как мы теперь знаем, вероятно, является вымышленным событием. Сестра Полса вполне могла иметь вел сказочное существование.

После прохождения службы в Национальной гвардии и агентстве по страхованию жизни Пол стал физический директор YMCA Фредерика, Мэриленд в 1919 году, где он работал год. Ему было 25 лет, когда он ушел в отставку, видимо, частично из-за Финансовые трудности YMCA.На следующее десятилетие документальный след немного схематично, но в газетных статьях говорится, что он перемещался между Южным Каролину, Нью-Йорк и Калифорнию, и, по-видимому, совершил пару поездок в Полинезия в начале 1930-х гг. В интервью газете Dallas Morning News , 12 апреля 1929 года Брэгг назвал свой возраст 49. На самом деле ему было 34 года. Его возраст из 49 не соответствовало даже его предполагаемому 1881 году рождения. Пол также были проблемы с властями, а также с пациентами, подавшими на него в суд.[20]

С 1929 года Брэгг продолжал рассказывать историю своего 1881 года рождения. пока он не умер, если только он не имел дело с американскими чиновниками. [21] Патрисия Брэгг — это , а не дочь Пола. Патрисия — бывшая невестка Пауля , . Сын Полса Роберт Э. Брэгг женился на Патриции Пендлтон. Патрисия родилась в Округ Аламеда, Калифорния, 29 апреля 1929 года. В 1955 году Роберт и Патрисия. в разводе, окончательный развод был заключен в 1956 г. [22]

Это не единственный случай, когда американские пионеры здравоохранения раздуты возраста.Многие источники утверждают, что Норман Уокер, пионер сокового голодания, дожил до более 100 лет. Недавние исследования показали, что ему было 99 лет, когда он умер. Конечно, старость, но гораздо меньшая, чем те требования, которые к нему предъявлялись. К тому же, некоторые утверждения Уокерса относительно его полномочий сомнительны, например, число вскрытий, которые он посетил, и ученых степеней.

Заключение

В литературе Брэгга он называл себя специалистом по продлению жизни.Ложь о своем возрасте — один из способов продлить жизнь, но это мошенничество. метод накопления учетных данных для продления жизни. На протяжении Брэггс много публикаций, биография авторов началась с Пола К. Брэгга. сам является лучшим свидетельством ценности своего учения. Сегодня это претензия выглядит ироничной. В биографии авторов, которые я цитирую, говорится, какие подвиги выносливости, на которую он все еще был способен, даже если он был мертв лет, когда было опубликовано это издание его буклета.[23]

В свете информации, содержащейся в этом эссе, правомерно все подвергать сомнению. о совете Брэгга по здоровью, а также о его жизненной истории. Многие из чудесных события исцеления, которые он цитировал в своей жизни, например, исцеление туберкулезом или ртутью в его семейной усадьбе, не соглашайтесь, когда и где он был в те дни. Брэгг вообще так сильно постился? Он все еще выглядела неплохо в восемьдесят лет, но не , а хорошо. Сколько его изображение было подлинным? Повредили ли люди, следующие совету Брэгга, свое здоровье? Хотя сообщение могло быть достойным, посланник был сомнительным.

Брэгг, по-видимому, создал интересную историю жизни из , некоторых фактов и большие дозы фантазии. Работал продавцом страховых полисов во время Первой мировой войны. казалось ему подходящей профессией, поскольку в те дни вся отрасль рассматривалась как афера. Я вырос в Южной Калифорнии и пять лет проработал в Лос-Анджелесе. Около половины моих друзей в Лос-Анджелесе были либо в развлекательном бизнесе, либо быть в нем, или пытались в него проникнуть. В Лос-Анджелесе все хотят быть кто-нибудь, люди принимают сценические псевдонимы и забывают свое прошлое, или изобретают более привлекательные из них.Чтобы Брэгг тяготел к Лос-Анджелесу, сделав себе имя как продолжение жизни специалист с сфабрикованными полномочиями — типичная голливудская история. На примечание: в то время как медицинские власти Калифорнии преследовали настоящих врачей, занимающихся альтернативным лечением рака, Брэгг получил бесплатную поездку (хотя АМА атаковала его в начале карьеры). Я видел похожую динамику в дни моей свободной энергии.

Книги Брэгга продолжают продаваться и по сей день, так как Империя Брэгга продвигается вперед. Я вижу небольшой потенциальный вред и большую потенциальную пользу от режима, который Пол продвигался по службе, но ложь Брэгга была сильнее маленьких белых. Предупреждение Эмптор .

Сноски

[1] Его утверждения о том, что он был поднят на семейных усадеб в Вирджинии много. См., Например, Пол Брэггс Чудо поста , издание 1976 г., стр. 64, 78.

[2] См. Девиз Уильяма Хелтонса Брэгга: отдыхать — значит ржаветь в Гонолулусе Sunday Star-Bulletin & Advertiser , 24 августа 1969 года.

[3] См. Пол Брэггс Чудо Пост , издание 1976 г., глава 3, стр.28.

[4] См. Пол Брэггс Чудо Пост , издание 1976 г., глава 17, стр. 102-103.

[5] Эти истории встречаются повсюду. статьи, написанные о Брэгге перед его смертью. На его основании сначала Америка магазин здорового питания в 1912 году, см. Рон Стейтонс, Брэгг мог похвастаться своим фитнесом, Honolulu Star-Bulletin , стр. А-17, 29 ноября 1972 г.

[6] См. Также: Дэйв Когас, девяностолетний Есть чем похвастаться, Звездный бюллетень Гонолулу , 6 мая 1975 г .; Элстон Виццинис Брэгг и его диета привязаны к хорошей форме, Honolulu Advertiser , 6 апреля 1972 г.

[7] См. The Miami Herald , p. 10-Б, 10 декабря 1976 г.

[8] Департамент штата Флоридас Медицинская и реабилитационная статистика выдала свидетельство о смерти, номер дела 76-084611, и он представляет тот же номер социального страхования, что и на Pauls. Приложение 1949 г. Его можно получить, связавшись с Департамент здравоохранения Флориды.

[9] См. Пол Брэггс Чудо Пост , издание 1976 г., глава 22, стр.121.

[10] Записи переписи являются общедоступными. домен, и его можно получить у правительства США через The National Архивы.

[11] Спенс М. Грейсон перечислил, что протокол переписи населения 19 апреля 1910 г.

[12] Копия проекта общественного достояния карту также можно получить в Национальном архиве.

[13] Копия общественного достояния соц. Заявление на получение номера безопасности можно получить в U.S. Социальное обеспечение Администрация.

[14] Ниже приводится информация, полученная из свидетельства о рождении Пола Брэгга, информация о дне рождения и месте рождения та же, что и у Брэгга. черновая карточка.

# Ребенок этой матери: 2

Пол: M

Цвет: W

Дата рождения: 6 февраля 1895 г.

Место рождения: округ Рипли

Родился живым: да

Законный: да

Естественный труд: да

Трудный труд: №

Девичья фамилия матери: Кэрри Дж.Чаппи

Возраст матери: 29

Имя отца: Роберт Э. Брэгг

Возраст отца: 29

Род занятий отцов: принтер

Место рождения отца:

США

Кто совершил возврат: J.R. Davies

Адрес почтового отделения: Бейтсвилл

[15] См. Batesville Tribune , 14 февраля 1895 г., стр. 1, под заголовком местных новостей, который гласит: «Р.Э. Брэгг с женой в среду вечером 6 февраля -го , мальчик.

[16] Согласно недавней военной истории исследования, у Брэкстона не было детей. Также Брэкстон был уроженцем Севера. Каролина, а прадедушка Пола (Эндрю) и прабабушка (Мэри) с фамилией Брэгг родились в Теннесси, согласно переписи 1850 года. Старший ребенок Эндрю и Мэри родился в Теннесси, а их второй ребенок, Джеймс Х. родился в Индиане.

[17] См. New York Times , апрель 8 декабря 1910 г. Бывший слуга уводит детективов в тайник с частью на 25 000 долларов Booty.Для Пола это странная история. Статья может говорить само за себя, поскольку это связано с тем, как был пойман похититель драгоценностей, очевидно с помощью Пауля. В статье говорится: «Добраться до отеля за два часа». позже он показал сыщикам, где зарегистрировался 1 и 2 апреля как Уильям А. Моисей и сын. Он объяснил, что сыну было пятнадцать лет. Пол Брэгг, певец в киносеансе, с которым он познакомился в Балтиморе, и кто сопровождал его в Нью-Йорк.В Балтиморе, сказал он, изучая что для него была тревога, он был напуган, чтобы раскрыть свою личность мальчику. Позже, когда они добрались до Нью-Йорка, мальчик оставил его, вернулся. в Вашингтон и сообщил полиции. A Washington Times (не сегодня Washington Times , но не существующая газета), статья от 8 апреля 1910 г. проливает больше света на проблему. Вор жил в доме Брэггов, и он взял с собой Пола, предложив ему работу по поручению и обещание получить ему работа в киносеансе.

[18] См. Любитель, в городе несколько часов, Предлагает дополнительную ставку на $ 1000, которую он может победить любого в классе, Indianapolis Star , 18 сентября 1913 года.

[19] Через USA Wrestling в Колорадо-Спрингс, Колорадо, приведенные ниже списки американских борцов в олимпийских командах 1908 года. и 1912 были получены из Энциклопедии американской борьбы Майка Чапманса. На 1908 год В играх, проводившихся в Лондоне, оспаривался только фристайл. Команда США было шесть членов, которых было:

Имя

Весовой класс

Результаты

Джордж Н.Mehnert

119

Золотая медаль

Джордж С. Доул

132,5

Золотая медаль

Джон Х. Круг

146,5

Дошел до второго раунда

Джон Крейдж

160.5

Дошел до второго раунда

Фрэнк Нарганес

160,5

Дошел до второго раунда

Ли Дж. Талбот

160,5+

Дошел до второго раунда

На Играх 1912 года в Стокгольме греко-римская единственный оспариваемый стиль.В команде было всего два американских борца, кто были:

Имя

Весовой класс

Результаты

Уильям Дж. Лишон

132

Дошел до второго раунда

Джордж У.Ретцер младший

132

Дошел до второго раунда

[20] На Восточном побережье у Пола были проблемы. за медицинскую практику без лицензии, а в Калифорнии его нашли виновен в предательстве одного из своих восемнадцатилетних клиентов. Приговор составлял 4000 долларов, и после того, как Брэгг, как сообщается, сказал женщине, что уйдет государство, чтобы избежать вынесения приговора, и использовать юридический гамбит, чтобы чтобы защитить свое имущество от привязанности, его посадили в тюрьму.Сообщается, что Брэгг признал что это был не первый приговор, от которого он уклонился таким образом, и что его приемы уклонения были оправданы, ведь в любви и на войне все хорошо. См. Дело о предательстве, вынесенное в отношении девушки, Los Angeles Times , 6 апреля 1934 г. и фигура судебного дела помещена в тюрьму, 14 апреля 1934 г.

[21] См., Например, иммиграционную рекорд плавания президента СС Рузвельта с Бермудских островов 24 июня 1940 года в порт Нью-Йорка.Пол С. Брэгг был пассажиром 30 лет, и в записи говорилось, что он родился 6 февраля 1895 года в Бейтсвилле, Индиана, что соответствует его драфту.

[22] См. Сын обвиняет свою жену и отца. в суде, Los Angeles Times , 21 декабря 1955 года. Обвинение в связи с женой, отцом, Los Angeles Times , 17 января 1956 г. Статьи можно получить в Интернете по адресу Los Angeles Times , для номинальная плата.На прилагаемых фотографиях Патрисия Брэгг, которая была замужем за Робертом, очевидно, тот же человек, который называет себя дочерью Пола Cегодня.

Еще одно свидетельство правды Патриции происхождение было ее завещанием, поданным в верховный суд округа Аламеда, номер дела 153571, подана 14 декабря 1998 г. Заявка касалась земли, которую она унаследовал от своего биологического отца Гарри К. Пендлтона. Первоначальная подача текст гласит, что Патрисия Брэгг утверждает следующее: Проситель Патрисия Брэгг это то же лицо, что и Патрисия Пендлетон, подпись Патрисии на суде подпись такая же, как и в ее книгах, не оставляя сомневаюсь, что это та самая Патрисия Брэгг.В свидетельстве о рождении Патрисии есть был получен. Это свидетельство № 29-026962, зарегистрированное на месте. номер 1408, в больнице Перальта в Окленде. Она родилась 29 апреля, 1929 г. — Гарри и Нетти Пендлтон.

[23] Это цитата с последней страницы Braggs Super Brain Breathing for Health and Energy , 1980 г. издание.

Вернуться на главную страницу (Адрес моей домашней страницы в Интернете: http: // www.ahealedplanet.net/home.htm)

,

Патрисия Брэгг: родилась, чтобы делать работу своего отца

Патрисия Брэгг врывается в комнату, больше похожа на проповедника возрождения палатки, распространяющего евангелие хорошего здоровья, чем на исполнительного директора многомиллионной оздоровительной компании, известной своей звездной клиентурой и всемирными крестовыми походами за здоровье.

Через несколько минут после прибытия в конференц-зал Bragg Health Products and Books в Санта-Барбаре, Калифорния., она объявляет, что ее любимый цвет — розовый, и что она всегда носит шляпу, потому что актер Джек Лорд — «ну вы знаете, с Гавайев Пять-0» — однажды сказал ей: «Патрисия, ты можешь быть всего 5 футов ростом, но если ты наденьте шляпу, и вы будете ростом 6 футов «.

Она демонстрирует упражнения, которые сохранили ее женское телосложение даже в ее начале 70-х, и марширует по комнате, качая руками и ногами, как барабанный мажор, тренируя посетителя на четырех сердечных ударах: «Ваши две руки и ваша две ноги.Я стою прямо, хожу прямо, сижу прямо », — говорит она, высоко вздернув подбородок, розовые шлепанцы хлопают по полу.

«Я коуч по здоровью и жизни. Мне это нравится, я живу этим и проповедую это», — поет она, наконец устраиваясь на кушетке, упираясь обеими ногами в пол. «Никогда не скрещивайте ноги», — предостерегает она, хлопая своенравного колена грешника. «Мы не должны сидеть как крендель».

Хотя ее слова и действия могут показаться случайными, они так же написаны, как воскресная проповедь. Практически все, что делает Брэгг, является частью ее крестового похода в качестве миссионера по здоровью: «спасая души физически, умственно, эмоционально и духовно».»Ее лицо изображено на обложке девяти книг о здоровье и благополучии, а также на каждой бутылке жидких аминокислот Bragg Liquid Aminos и яблочного уксуса, проданных компанией, основанной ее отцом Полом Брэггом в 1912 году. Ее голос так же знаком, как голос матери тысячам людей. слушателей ее велнес-радиопередач, но она рассказывает о себе очень мало, что не имеет отношения к ее продуктам. Спросите ее возраст, и она широко раскидывает руки и радостно заявляет: «Я нестареющая», быстро переключая тему на одна из ее любимых тем: знаменитые приверженцы здорового образа жизни Брэгга.«Том Селлек говорит, что я оставлю ему 39. The Beach Boys не имеют возраста — они следят за нами 40 лет».

Даже для своих близких друзей она — загадка. «Я знаю ее 30 лет, и год она жила в моей собственности на Гавайях, но я до сих пор не знаю ее. У нее большое сердце, она любит людей, любит внимание, но я не думаю, что она Патриция, женщина, потратила уйму времени. Вся ее энергия уходит на исцеление и помощь людям », — говорит Пол Веннер, основатель Gardenburger и поклонник всего Брэгга.

«Патрисия — чудесная загадка, как маленькая лекарственная бабочка, переходящая от цветка к цветку», — добавляет он. «Я думаю, что ее тайна — часть ее трюка -« тот, кто не говорит всего »».

Дочь проповедника
Невозможно понять Патрицию Брэгг, не зная истории ее отца. Пол Брэгг не только отвечал за физическое существование своей дочери, но и формировал ее эмоциональный, духовный и умственный характер. Спустя три десятилетия после его смерти он по-прежнему ежедневно влияет на свою дочь.«Папа сказал…» — одна из самых частых фраз Патрисии.

«Я считаю, что мой отец во всем был на правильном пути», — говорит она. «Я очень благодарен, что он был моим отцом, моим приятелем, моим наставником, моим лидером, моим учителем, моим ангелом».

Для друзей Патриции ее уважение к отцу — не что иное, как почтение. «Когда она увидела влияние, которое он оказал на людей, продвигающих то, что мы сегодня называем« альтернативным здоровьем », восхищение, которое они испытывали к нему, истории успеха действительно выдающихся людей, которым он помог, она испытала трепет перед ним», — говорит Бобби МакГи. бывший владелец магазина натуральных продуктов House of Health в Гонолулу и друг Патрисии с 1967 года.

Веннер говорит: «Она стала им. Если бы кто-то снял фильм о ее жизни, Пол был бы тенью позади нее — он говорит, она движется».

Пол С. Брэгг родился в 1880, 1881 или 1895 годах, в зависимости от того, кому вы верите. Некоторые интернет-сайты разместили индекс смерти для Пола Брэгга из Дезерт-Хот-Спрингс, Калифорния (где жил Пол С. Брэгг), который родился в феврале 1895 года и умер в декабре 1976 года. Другие не оспаривают смерть. дата, но поместите дату рождения в 1881.Инсайдеры Брэгга, в том числе Джени Гевара, которая проработала в почтовом отделении компании Bragg в течение 17 лет, говорят, что Пол Брэгг утонул в результате несчастного случая на серфинге в 1976 году в возрасте 96 лет. Патриция Брэгг говорит, что ее отец родился в 1881 году, но не признает его смерть. «Насколько я понимаю, он не мертв, он жив», — говорит она.

Хотя история Пола Брэгга читается лучше, если он умер в 96 лет, а не в 81 год, это была бы невероятная история в любом возрасте. Мало что известно о его жизни, пока он не был подростком с диагнозом туберкулез.Боясь смерти, он разработал программу питания, дыхания и физических упражнений, которая восстановила его здоровье (см. «Как вести здоровый образ жизни по Брэггу» ниже). Он поверил Богу в своей вновь обретенной силе и пообещал, что проведет остаток своей жизни, показывая другим, как достичь «сверхздоровья».

Он потратил немного времени. По словам Патриции, ее отец основал Bragg Live Foods в 1912 году, открыл магазин здоровой пищи в Лос-Анджелесе в 1920-х годах, запустил журнал Health Builder в 1930-х годах, помог основать Национальную ассоциацию диетических продуктов в 1936 году и провел конференцию «Здоровье и Счастье »с Патрисией в конце 1950-х — начале 1960-х годов.Попутно он и Патрисия написали и опубликовали Bragg Healthy Lifestyle , Build Powerful Nerve Force , Apple Cider Vinegar , Healthy Heart , The Miracle of Fasting , Super Power Breathing for Super Energy , Фитнес-программа Брэгга Спина , Вода: шокирующая правда и Укрепляйте и здоровые ноги .

Но наибольшее внимание привлекли Брэгговские крестовые походы за здоровье.«Мы приходили в город и расклеивали по всему городу плакаты с надписью« Крестовый поход за бесплатное здоровье ». К ним стекались люди, они их любили », — говорит Патрисия. «Когда мы приехали в город, мы устроили магазинам здорового питания самые большие продажи, которые у них когда-либо были».

Подростком, страдающим астмой, Веннер посетил крестовый поход за здоровье, или, как он его называет, «возрождение палатки Пола» в 1965 году в Портленде, штат Орегон. «Это было что-то вроде религиозного праздника: громкие разговоры, возбуждение, крики. Пол. обладали этой встроенной способностью видеть лучшие и самые невероятные аспекты людей, и они откликались.«

Напряженный и загорелый, с блестящими зубами и волнистыми волосами, как у кинозвезды, Пол Брэгг выбегал на сцену, надувал грудь, широко расставлял ноги и начинал свою проповедь. Гуру фитнеса Джек Лаланн, который был худым, болезненным и прыщавым 15-летним, когда он посетил свой первый Брэгговский крестовый поход в конце 1920-х годов, никогда не забывал, что сказал в тот день Пол Брэгг: «Не имеет значения, каков ваш нынешний возраст или каково ваше физическое состояние. Если вы будете подчиняться законам природы, вы можете родиться свыше ».

На фотографиях изображен Пол Брэгг с раскинутыми руками, обнимающий комнаты, заполненные прихожанами.«Он был так увлечен и энергичен», — вспоминает Кэтрин Мэтисон, владелица рынка и ресторана Full O’Life Natural Foods в Бербанке, Калифорния. «Такие люди, как он, с сильной индивидуальностью — прирожденные продавцы. живот, ты можешь продать все «. Лаланн соглашается. «Пол — лучший продавец, которого я когда-либо знал. Пол умел продавать шнурки босиком».

Его зрелищность тоже не была слишком дрянной. Билл Голт, основатель Good Earth Restaurants, вспоминает: «У Пола был большой горшок, который он брал на сцену, и он ставил от 20 до 25 банок с различными химическими веществами, которые вы найдете в еде, — например, из белого хлеба, колы и других продуктов. назовите это — и он скажет: «Я собираюсь приготовить ужин для всех сегодня вечером.Затем он клал все в горшок, взбалтывал и кричал: «Кто готов есть? Ребята, это то, что вы вкладываете в свое тело ».

Тысячи, а может и миллионы людей во всем мире стали последователями Брэгговского Здорового образа жизни после этих крестовых походов. Биохимик и пионер пищевых добавок Джеффри Бланд говорит, что Брэгги были одним из первых вдохновителей его санитарного просвещения. Доктор Генри Хеймлих и доктор Уильям Шолль были поклонниками Брэгга. Патрисия говорит, что ее отец оказал влияние на будущих владельцев магазинов здоровой пищи, в том числе на основателей Trader Joe’s и GNC.«Мы читали лекции в Питтсбурге, и мой отец спросил:« Кто хочет открыть первый магазин здоровой пищи во всей Пенсильвании? Мы поставим его товаром Bragg Health Products на партию », — говорит Патриция, широко раскинув руки, подражая ей. гулкий голос отца. «И это был магазин йогуртов Lackzoom [открытый в 1935 году], который стал GNC».

Макги из House of Health говорит, что в 1960-х «Пол был как гуру для тех из нас, кто употреблял витамины и минералы вместо лекарств».

Потом были знаменитые последователи Брэгга.«Сэмюэл Голдвин позвонил моему отцу и попросил его поговорить со своими актрисами. Он сказал:« Эти молодые девушки не спят всю ночь на вечеринках, и они так устали, что я с трудом могу снимать фильм », — говорит Патриция. Большинство девушек игнорировали учение Брэгга, но одна была загипнотизирована: 18-летняя Глория Свонсон, которая стала поклонницей Брэгга и иногда присоединялась к Полу во время лекций.

Брэгг сам стал знаменитостью, вспоминает Джо Бассетт из Bassett’s Health Foods в Толедо, штат Огайо. «Он и другие ребята из здоровой пищи были как рок-звезды.Когда они вошли в голливудский ресторан, даже кинозвезды знали, кто они такие. Джек Лаланн — последний из окружающих, кто был таким. »

Рождение миссионера
Пол Брэгг произвел на свет сына, сводного брата Патриции, в 1918 году, а затем женился на матери Патриции, Нетти, калифорнийке в четвертом поколении. Патрисия вспоминает идиллическое детство в северной и южной Калифорнии. «Я не знала убийства, не знала слова« изнасилование », не слышала ругани или ничего плохого», — говорит она.

Она выросла в доме, где «люди ходили искать в наших шкафах аспирин, кофе и сахар, но не находили их. У меня никогда не было колы. Мой отец научил меня видеть череп и скрещенные кости на бутылке. Кока-Кола.»

Однажды она съела батончик Hershey, «но у меня ужасно заболело горло. Я знала, что это грех», — говорит она. То же и с алкоголем. «Когда мне было 23 года, я выпила бокал шампанского на свадьбе, и меня вырвало», — говорит она. «Мой отец сказал: ‘У тебя аллергия на алкоголь.Это притупляет твой мозг ».

Она никогда не брила ноги, не красила ногти и не пользовалась косметикой (за исключением губной помады: «Когда мне исполнилось 60, мне просто понадобилась небольшая помощь», — говорит она). Отец посоветовал ей никогда не носить бюстгальтер, потому что он затрудняет кровообращение. Но «все по-прежнему встает само собой», — гордо говорит она, демонстрируя упражнения для грудных мышц, которые она делает три раза в день на двухминутных занятиях. Она никогда не прокалывала уши («обнажают нервные окончания») и не носит наручных часов, поскольку считает, что они нарушают кровообращение.У нее никогда не было желания восстать против учения своего отца и выкурить сигарету или даже выпить аспирин. «Я всегда знала, что последствия нездорового образа жизни — болезнь. Вы платите за свои грехи», — говорит она.

«Она живет тем, что продает», — говорит Мэтисон из Full O’Life Natural Foods Market. «Я был с некоторыми довольно фальшивыми людьми в бизнесе здорового питания, и я видел, как они курили и пили. Это не Патрисия».

Детское прозвище Брэгга было «Занятая Лиззи».«Я был очень активен — в 5 лет играл в теннис и на фортепиано; Я занимаюсь садоводством с 5 лет. Я танцевала балет и джаз. «У меня была супер энергия», — говорит она. Демонстрируя, что более 65 лет спустя она все еще достойна прозвища «Занятая Лиззи», она спрыгивает с дивана и начинает бегать трусцой на месте. «Если вы встанете и подпрыгнете, вы массируете триллионы. клеток, и хорошее кровообращение — один из ключей к хорошему здоровью », — говорит она, мчась по комнате босиком, хлопая розовыми спортивными штанами и подпрыгивая розовыми блестками ковбойской шляпы.

Когда ей было 8 лет, Патриция начала посещать школу-интернат, которую она окончила в начале 1950-х годов — школу Мэри Уоллес в Пьемонте, Калифорния. Другим, возможно, было одиноко или было страшно уйти из дома в таком молодом возрасте, но не Патриция. «Это была замечательная школа, мне нравилось там находиться», — говорит она.

После окончания школы год преподавала в детском саду школы. «Я взял маленьких монстров и сделал из них маленьких ангелочков. Я научил их, что правильно, а что нет, как петь и танцевать, выращивать овощи и цветы.Я научил их здоровым привычкам и никогда не ругаться. То, что выходит из ваших уст — живое — слова живые ». Брэгг настолько против клятв, что запрещает это среди своих сотрудников и однажды уволила женщину за проклятия на работе.

Присоединяйтесь к делу
В школьные годы Брэгг мечтала стать баптистским миссионером в Африке, как и ее кузены. Но когда ей было 18, к ней подошел отец с идеей. «Он сказал: ‘Я хочу, чтобы вы были миссионером здоровья. Просто дайте мне один год.«Пол Брэгг не из тех, кто принимает отрицательный ответ.« Единственный человек, которого я встречал сильнее Пола, — это Билл Клинтон, — говорит Веннер из Гарденбургера. — Когда ты рядом с кем-то настолько волевым, сильным » Ты понимаешь, что таким образом не меняешь людей. Делайте то, что они хотят ». Итак, Патрисия заняла свое место в пантеоне Брэгга.

Она быстро обнаружила, что подходит для этого образа жизни. «Мой отец сказал, что я был его левой и правой рукой. Мы были как две капли воды из стручка.Он сказал, что иногда он даже знал, о чем я думаю », — говорит она.

В течение 20 с лишним лет, когда она работала со своим отцом, она оставалась в основном за кадром, помогая ему в его лекционных поездках, появлялась в его телешоу и помогала ему писать книги. Но «они всегда были командой», — вспоминает Мэтисон. «Когда вы смотрели на них, вы бы увидели только двух человек, идущих в одном направлении, и, когда он угас, она взяла верх. Она была рождена, чтобы делать его работу».

Мэтисон вспоминает Патрицию в те дни как «красивую, с длинными светлыми волосами и очень загорелым».Лаланн описала ее как «сексуального котенка». Но она так и не вышла замуж. Однажды она была помолвлена, но ее жених погиб в результате несчастного случая за неделю до свадьбы. С тех пор «Я встречалась с кем-то уже много лет. «Но я просто не могу думать о браке», — говорит она. Макги из House of Health, которая считает Патрицию своей младшей сестрой, говорит: «У нее было много возможностей выйти замуж, но она так и не нашла подходящую. Я сказал ей: «Вы так восхищались своим отцом, что другие мужчины не могут сравниться с ним в лучшую сторону.'»

Хотя ее друзья считают, что личность Патрисии такая же яркая, как и у ее отца, они также согласны с тем, что это не так сильно. «Пол был немного жестче в своем подходе — он буквально бросил вам вызов и сказал, что вы умрете, если не изменитесь», — говорит Good Earth’s Gault. Патрисия вспоминает, что, когда она присоединилась к крестовому походу Брэгга, «мой отец сказал:« Только не будь слишком жестким — не бей их палкой по голове ». Он говорил: «Патрисия, помни: медленно и тихо».

«Я видел Пола Брэгга, когда ему было 92 года, и он пел песни, яркие, полные жизни.Можно подумать, что ему осталось еще 25 лет, — говорит Сэнди Гуч Ледерман, основательница магазинов здорового питания миссис Гуч в районе Лос-Анджелеса. — Патриция наблюдала и копировала его качества. Она персонаж, немного вспыльчивый. Она очень обаятельная и прекрасный продавец ».

Подход Патрисии к борьбе за здоровье более материнский, но такой же убедительный, как и у Пола. «Она никогда не перестает говорить о здоровье», — говорит Голт. «Если вы обедаете с ней в ресторане, она найдет способ перейти к другому столику и начать разговор о здоровье.Мы вместе отправились в круиз, и до того, как он закончился, у всей команды было по крайней мере три ее книги ». Веннер добавляет:« Если она на собрании, она пойдет к каждому и даст им некоторую информацию о том, как быть более здоровым. , Она не скучает по человеку. Патрисия заставляет их двигаться в правильном направлении. Она действительно меняет жизни, по одному человеку ».

Патриция в значительной степени полагается на истории знаменитостей, чтобы донести свою точку зрения, дразня слушателей такими лакомыми кусочками, как: «Стив Джобс звонил мне пять раз и говорил:« Патрисия, я должен тебя увидеть.Я читаю книги Брэгга со школы », — или Дж. К. Пенни — замечательный человек, блестящий человек, такой скромный — сказал мне, что у всех нас есть человеческие ангелы. «Ты — человеческий ангел, и твой отец — тоже, — сказал он. — Она рассказывает об обедах, которые она ела с Джейн Рассел, и о том, как она научила Клинта Иствуда стоять прямо. Она восхищается тем, как и Далай-лама, и Тони Роббинс любят Брэгга. Liquid Aminos. Она так много говорит о знаменитостях, что не оставляет времени на вопросы о себе.

Но, как и большинство вещей, которые делает Патрисия, упоминание имени служит большему благу.«Другие люди являются свидетелями, как в Библии, где рассказывается о том, что действительно произошло», — говорит она. Она считает, что людям легче узнать историю здоровья знаменитостей, чем учебник по питанию. Голт добавляет: «Если вы говорите об известных людях, есть что-то, что заставляет людей слушать. Так много людей сегодня охвачены звездным синдромом».

Принимая более
Незадолго до смерти Пола Bragg Live Foods производила 365 продуктов на своем заводе в Бербанке — от натуральных конфет до натуральной косметики.Патрисия цитирует длинный список продуктов для здоровья, впервые разработанных Брэггом, включая травяные чаи, аминокислоты, соки, витаминные и минеральные добавки. У компании были офисы в Калифорнии; Лондон; Сидней, Австралия; и Окленд, Новая Зеландия.

«Многие крупные корпорации, включая WR Grace & Co., Ovaltine и Kroger, хотели выкупить нас, но мы не хотели продавать», — говорит она. В то же время, «наш поверенный сказал, что меня убьет, если я буду хранить все продукты». Патрисия составила список своих фаворитов: жидкие аминокислоты Брэгга, оливковое масло, заправки для салатов, приправы и яблочный уксус, приготовленные из богатых питательными веществами «материнских» ферментов, естественным образом содержащихся в уксусе.Она также планирует выпустить напиток из яблочного уксуса. Она содержала подразделение Health Science компании, которое ежегодно публикует книги Брэгга. И она продолжала крестовые походы за здоровье, читая лекции женским и церковным группам, заключенным, корпоративным собраниям и множеству других организаций по всему миру.

«Это крестовый поход моей жизни», — говорит она. «Это дает вам реальную цель в жизни — быть нужным — крестоносцем». Сегодня крестовые походы Брэгга проходят в основном через ток-шоу по радио, записывая до пяти в день.Для женщины, которая 13 раз обошла весь мир, уйти из дома не так весело, как раньше. Тем не менее, она часто посещает свою органическую ферму макадамии площадью 550 акров на Мауи и свою органическую ферму площадью 80 акров в Австралии, где выращивают 30 видов органических фруктов. У нее есть объекты в Калифорнии, многие из которых унаследованы от семьи ее матери, где производятся ингредиенты для продуктов Bragg. В прошлом году она перевела штаб-квартиру Брэгга на органическую ферму площадью 110 акров в Голета, недалеко от Санта-Барбары, Калифорния, и поселилась в этом 120-летнем фермерском доме.

Окруженный 650 кустами роз, дом удачно назван «Коттедж Патрисии Роза» и украшен десятками кукол, мягкими игрушками, веселыми цветочными принтами и сувенирами с ее 8 кошками.

Как и ее отец, Патрисия имеет докторскую степень. — по питанию из Калифорнийского университета в Беркли — и степень доктора натуропатии, которую она получила в свои 20 лет в Бернадинском университете. Она продолжает быть в курсе информации о здоровье, включая последние исследования в свои книги.В старом ореховом сарае на ее ферме находится библиотека с сотнями наименований. Предметы включают органическое садоводство, младенцы и материнство, аллопатическую медицину, самопомощь, старение, счастье и радость, психологию, здоровье и исцеление, а также кулинарные книги.

Она также применяет это исследование к своей продукции. «В Bragg Sprinkle Патрисия выбрала каждый ингредиент», — говорит финансовый директор Bragg Sandi Enriquez. Сэнди Гуч Ледерман добавляет: «Продуктам Брэгга всегда можно было доверять. Пол провел свое исследование и действительно верил в свои продукты.«

Патрисия также уделяет время благотворительности, финансируемой Фондом здоровья Брэгга. «Не многие люди знают, сколько она делает на благотворительность, — говорит Голт. «Она вложила стартовый капитал в организацию Friends of the Animals International и создала мексиканскую программу стерилизации и стерилизации, где ветеринары США обучают мексиканских ветеринаров. Она также финансирует исследования с использованием ботанических препаратов для альтернативных решений рака».

Энрикес говорит, что Брэгг помогает оплачивать обучение некоторым из своих 30 сотрудников в штаб-квартире корпорации и раздает деньги всему, от церковных благотворительных организаций до спортсменов-инвалидов.«Она заботится обо всех, она всех обнимает», — говорит Энрикес.

Для Брэгга возвращение другим — это миссия. «Вы каждый день подвергаете свою жизнь испытанию и спрашиваете:« Что вы делаете, чтобы помочь человечеству? » » она говорит. «Иногда людям просто нужно, чтобы кто-то открыл дверь и сказал им:« Все зависит от вас — либо у вас есть здоровье, либо вы болеете »».

Вики Уланд — внештатный писатель и редактор из Лафайета, штат Колорадо.

Как вести здоровый образ жизни по Брэггу
Здоровый образ жизни по Брэггу состоит из множества компонентов.Вот некоторые из правил, которые разработал Пол Брэгг, а Патрисия Брэгг практикует и проповедует:

  • Поститесь один раз в неделю, чтобы вывести токсины из организма.
  • Не ешьте рафинированный сахар, дистиллированный уксус, соленую пищу, белый рис или муку, жареную пищу, насыщенные жиры или гидрогенизированные масла, кофе или чай с кофеином, свинину, копченую рыбу и мясо, консервированные супы или продукты, консервированные химикатами.
  • Делайте перерыв в пять часов между приемами пищи, чтобы пищеварительная система успела сделать свою работу.
  • Не ешьте обильный завтрак, потому что он слишком труден для переваривания пищи. Свежие фрукты — отличная утренняя трапеза.
  • Пейте восемь стаканов дистиллированной воды в день, а также травяные чаи и свежевыжатые соки.
  • Не пейте коровье молоко.
  • Регулярно выходите на солнце. Солнце обладает целительной энергией и убивает микробы.
  • Не ешьте мясо чаще двух раз в неделю и рыбу не чаще нескольких раз в неделю.Вместо этого получайте белок из растительных источников.
  • Убедитесь, что у вас регулярное опорожнение кишечника.
  • Не полагайтесь на клизмы или толстый кишечник, если вы не больны или не страдаете сильным запором.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Не употребляйте «самолечение»; исправить свои проблемы здоровым образом жизни.
  • Думайте позитивно, взращивая здоровье, бодрость, счастье, милосердие и любовь к братству.
  • Не пренебрегайте сном.
  • Практикуйте глубокое дыхание и хорошую осанку.
  • Делайте все возможное, чтобы улучшать себя физически, умственно, эмоционально и духовно каждый день.

Natural Foods Merchandiser том XXVII / номер 10 / стр. 34, 36, 38, 40, 42

,

5 Потрясающие упражнения Пола Брэгга от боли в спине. Стр. 1

Пол Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника не подлежат восстановлению практически в любом возрасте. Разработаны 5 упражнений Пола Брэгга, которые легко переносятся.

f5c30f.jpg

Единственное условие, которое необходимо неукоснительно соблюдать, — это упражнения в комплексном наборе

. Если человек также позаботится о вашем позвоночнике, то через 70-80 лет он будет здоровым, энергичным, с ясным умом и трезвой памятью.Для этого необходимо осознавать важность упражнений для своего здоровья и выполнять их ежедневно, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются через несколько недель или даже несколько дней регулярных упражнений.

Приступая к упражнениям для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прикладывать резкую силу к потерявшим подвижность участкам позвоночника;
Выполнять упражнения с нагрузкой, соразмерной своим физическим особенностям, начиная с небольшой и постепенно увеличивая ее;
Не пытайтесь делать упражнения с максимальной амплитудой движений, начните с небольшого покачивания позвонками движений, плавно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Использование вместо этого чрезмерной нагрузки может причинить вред.

Помните, что тренируя и растягивая позвоночник, мы укрепляем мышцы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему телу. Повышается обмен веществ и внутренние органы становятся сильнее.В целом, это полезно для здоровья всего организма.

Успех любого бизнеса зависит от мотивации. Чем он сильнее, тем большего могут достичь люди. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя, что вам эти упражнения жизненно необходимы

. Это решит более половины задачи. Теперь нужно включиться в тренировочный режим и постепенно увеличивать нагрузку. Для этого начнем с самого маленького.

В первую неделю упражнения делайте достаточно медленно. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, остановитесь на время, выполняя упражнения. Но постепенно от регулярных занятий вы почувствуете, что тело становится сильнее, повышается выносливость, становится здоровее позвоночник.

Как и при любых физических упражнениях, после выполнения упражнений на позвоночнике возникнут боли в мышцах. Это нормально. они скоро будут.

Предусмотрен отдых между упражнениями.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая отвечает за работу головы, глазных мышц и нервов, которые связаны с желудком и кишечником.Выполняя первое упражнение, мы работаем с головной болью, перенапряжением глаз и несварением желудка. Значительно тренирует мышцы шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем поднимите чашу и согните спину. Этот таз находится над склоненной головой.

Тело должно опираться исключительно на пальцы ног и руки. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти прямые, что создает необходимое напряжение позвоночника.

Опустив бедра почти до пола, поднимите голову, затем быстро откиньте ее назад.

Упражнение следует делать медленно.

Опустите таз как можно ниже, затем медленно поднимите его как можно выше, при этом необходимо согнуться и попробовать еще раз.

При правильном выполнении упражнения могут дать некоторое облегчение за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Когда вы тренируетесь, вы избавляетесь от болезни печени и почечной недостаточности, вызванной ее расстройством.Наладить нормальную работу почек.

Лягте на пол лицом вниз, приподняв таз и прогнув спину.

Тело опирается только на пальцы ног и руки. Руки и ноги прямые.

Поверните таз максимально вправо, опуская бок как можно ниже.

Все повторяются с вращением в противоположном направлении.

Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника в области его перехода от грудного к тазу.Во время выполнения упражнения позвоночник находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Есть облегчение состояния тазовой области. Стимулирует регенеративный процесс межпозвоночного диска.

Сядьте на пол, потянитесь на прямых руках, которые расположены немного назад, ноги согнуты.

Поднять таз, корпус опираться на прямые руки врозь и согнутые ноги.

Движение должно выполняться ритмично.

После подъема тело до позвоночника было в горизонтальном положении, опускаемся.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки мышц поясничных связок. Укрепленная часть позвоночника, где нервы отвечают за работу желудка. Восстанавливает баланс тела, растягивает позвоночник.

Лягте на пол на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки в стороны.

Согнув ноги в коленях, нужно подтянуть их к груди, обхватив руками.

Тогда оттолкни колени и бедра от груди, а руки не отпускают.Сделайте этакое «покачивание».

При этом, поднимая голову, постарайтесь коснуться подбородком колен.

В такой ситуации постарайтесь удержать пять секунд.

Пятое, закрывающее упражнение самое самое важен для растяжки, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Он должен лежать на полу лицом вниз.Поднять бедра как можно выше, прогибая дугу спины.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова вниз

В такой ситуации должно пройти от 5 до 7 минут на четвереньках.

Количество упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативная замена, или эффективное дополнение к вышеперечисленному, к комплексу уроков плавания можно добавить стиля «Брасс».

Приведенный выше комплекс упражнений Пол Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Изначально рекомендуется каждое упражнение выполнять не более двух-трех раз.В течение дня количество повторений можно увеличить до пяти и более раз.

Всего за несколько дней мышцы тела наполняются силой и становятся более гибкими, позвоночник и связки. При нормальном развитии человек за несколько дней сможет легко выполнять каждое упражнение по 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то первым Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. Как только наступит желаемое улучшение в позвоночнике, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого достаточно, чтобы позвоночник оставался гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, довольно неделя занятий, с положительными изменениями позвоночника стала происходить.В течение 2-3 недель они становятся постоянными.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *