Лечебная гимнастика упражнения: Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео – https://www.youtube.com/watch?v=fqo_s7ig6bi

Содержание

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Что вызывает боль в пояснице?

Нередко боль в пояснице возникает буквально из ниоткуда: человек может никогда с этим не сталкиваться, а однажды встать из постели или подняться со стула, и его поражают сильнейшие болевые ощущения. Понять их причину не всегда просто.

Специалисты советуют сосредоточиться на своих ощущениях, проследить их частоту и силу. Если боль испытывалась лишь однажды, то стоит подумать, не совершались ли пациентом резкие движения и какое положение он занимал в тот момент.

Усиливающаяся и регулярная боль может быть симптомом грыжи диска, артрита, спондилита или смещения. Если такие ощущения не покидают более недели, то рекомендуется обратиться к врачу.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео
Причины боли в пояснице

Наиболее частые причины болей в спине.

  1. Неправильное положение при сидении. Здоровая поясница имеет небольшую изогнутую форму, называемую физиологическим лордозом. Когда человек сидит, согнувшись, эта изогнутость может выпрямляться или менять положение: выгибаться не внутрь, а наружу. Это вызывает сильное давление на межпозвоночные диски, может повлечь за собой протрузию или грыжу.

  2. Частое нагибание вперед. Если человек проводит много времени за работой, где приходится принимать такое положение, то на позвоночник оказывается сильное давление. Это рано или поздно вызовет боль. Надо менять положение: например, садиться на корточки. Так нагрузка с позвоночника будет перераспределена, и это не позволит его повредить.

  3. Травмы. Падения или ДТП могут стать причиной переломов, растяжения мышц, защемления нервов и других недуги, которые повлекут за собой сильные боли в спине. Поэтому сразу после травмы, даже при отсутствии болей, нужно обратиться к врачу для определения целостности позвоночника.

  4. Дегенеративные заболевания. Патологии, которые являются нормальным результатом старения, могут вызвать боли в пояснице. Это стеноз позвоночного канала, артрит, дегенеративное заболевание диска и др. Врожденные болезни, такие как спондилолистез или сколиоз, также являются причиной такого дискомфорта. Доказано, что для большинства таких проблем физические упражнения являются отличным решением, если подобрать их правильно и регулярно выполнять.

  5. Заболевания в других органах. Иногда болезни, которые не связаны с опорно-двигательной системой, также вызывают боли в пояснице: например, камни в почках, проблемы с желчным пузырем. Обычно дискомфорт в спине сопровождается и другими симптомами: потерей веса, повышением температуры и артериального давления, общим недомоганием, проблемами с мочеиспусканием и др. Если даже после занятий лечебной физкультурой боль не проходит, лучше полностью обследовать организм и определить настоящую проблему.

Ортопедическое кресло

Множествами исследований также доказано, что боль в пояснице в значительной степени связана с ослабленными мышцами спины. Укрепить их и в целом улучшить состояние позвоночника, чтобы облегчить боль и избежать ее рецидива, помогут упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома.

Йога

Йога как целостный комплекс по восстановлению равновесия между телом и духом пришла к нам с Востока, из Индии, где она возникла очень давно, более 5 тыс. лет назад.

Спина и позвоночник — основные части тела, на которые идёт воздействие упражнениями (асанами) йоги. Но при безответственном подходе это влияние может доставить немало неприятностей, особенно когда речь идёт о проблемном позвоночнике. Поэтому перед тем как отправиться не первое занятие по йоге, правильно будет посоветоваться с врачом и начинать путь в этом направлении лучше под руководством опытного тренера — ведь при некоторых проблемах с позвоночником (например, искривлениях) скручивания, практикуемые в йоге, могут быть противопоказаны. Также очень вероятно ухудшить своё состояние и при неправильном или чересчур усердном выполнении асан.

Во время занятий необходимо придерживаться принципов соблюдения ритма дыхания, количества подходов, изложенных выше.

Примеры асан йоги при болях в спине

  1. Поза лотоса так или иначе известна всем, кто старше 10 лет, хотя бы понаслышке. Для начала необходимо расслабиться и принять именно эту позу, сконцентрироваться на ощущениях, контролируя дыхание — глубокое и ровное. После нескольких минут, проведённых в этой позе, можно начинать основные упражнения.
  2. Усаживаемся на пол, ноги вместе, прямые. Медленно наклоняемся и пытаемся достать руками пальцы ног, не спеша выпрямляемся. Следим за дыханием.
  3. И.п. — лёжа на спине. Согнутые в коленях ноги обхватываем руками и подтягиваем к груди так, чтобы спина оказалась прижатой к полу по всей длине, а копчик направлен вниз. Задержаться так на 2 минуты.
  4. И.п. — лёжа на спине. Согнув в колене одну ногу, приподнимаемся, стараясь дотронуться до колена головой. Задержаться на 1 минуту, вернуться в и. п. Повторить с другой ногой.
  5. И.п. — лёжа на полу на спине рядом со стеной. Поднимаем прямые ноги и опираемся ими на стену так, чтобы туловище находилось параллельно стене и образовывало прямой угол с поднятыми ногами. Руки вытягиваем за голову. Расслабившись, держим положение 2 минуты.

Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника

Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:

  • Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
  • Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
  • Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
  • Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
  • Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
  • Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.

Снятие острой поясничной боли

Острой болью в пояснице проявляется приступ люмбаго. Она настолько пронизывающая, жгучая, что человек даже не может без посторонней помощи добраться до постели. Поэтому в это время ни о каких занятиях не может быть речи. К ним приступают спустя несколько часов и даже дней после снижения выраженности боли.

Поза «Кошка-корова»

Встать на четвереньки, одновременно опустить голову и округлить спину. Вернуться в исходное положение, прогнуть поясницу, подняв подбородок. Количество подходов — 5-7. Некоторая болезненность после приступа люмбаго вполне естественна. Но при ее усилении требуется продолжительный отдых.

Поза «ребенка»

Опуститься на широко разведенные колени таким образом, чтобы ступни касались друг друга. Руки вытянуть перед собой и скользящим движением сместить корпус вперед, коснувшись лбом гимнастического коврика. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение 4-5 раз.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Упражнения со стулом

Опуститься на колени перед табуретом или стулом, стараясь держать спину ровно. Положить руки на сиденье для упора. Плавно выгибать и прогибать поясницу 8-10 раз. В том же положении тела делать наклоны сначала в одну, затем в другую сторону. При правильном выполнении упражнения основные нагрузки ложатся на боковые мышцы спины, а не поясницы.

Растяжка лежа с поворотом туловища влево и вправо

Лечь, выпрямить ноги, руки развести в стороны. На вдохе согнуть колени и повернуть их вправо, удерживая в этом положении 5 секунд. Выдохнуть, вернуться в исходную позицию. Повторить движения 5 раз, затем выполнить упражнение в другую сторону.

Повороты туловища из положения сидя

Сесть на коврик, согнуть правое колено и завести его за выпрямленную левую ногу. Для сохранения равновесия опираться в пол правой рукой. Поворачиваться влево, свободной ладонью слегка давя на колено. Выполнить упражнение по 3-5 раз в каждую сторону.

Растяжка «Ракушка»

Встать на четвереньки, глубоко вздохнуть и опустить ягодицы на пятки, не отрывая ладоней от пола. Хорошо потянуться, напрягая мышцы нижней части спины, принять исходное положение тела. Количество подходов — 5-10.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Упражнения – залог здоровья?

Поясница – это самая уязвимая часть всей спины человека в целом

Она испытывает значительные нагрузки при любых действиях – не важно, сидит человек или куда-то идет. И что уж говорить о тех моментах, когда приходится переносить какие-то тяжести

Особую нагрузку поясница испытывает у беременных – ей приходится выдерживать вес не только большей части тела человека, но и будущего ребенка, находящегося в утробе матери.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоНагрузка на поясницу при поднятии тяжестей

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Именно в этой части спины происходит соединение выше расположенной части позвоночника – грудного отдела – и крестца. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб, но с учетом того, что человек сейчас практически всегда находится в сидячем положении (и на работе, и дома), этот изгиб находится часто в неправильном положении. Из-за этого в области поясницы нередко возникают боли и дискомфорт.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоПоясничный отдел позвоночника

Также важно помнить, что внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и главная опора тела снабжена большим количеством нервных окончаний. В этой области находятся в большом количестве сложные соединительные элементы, гибкие суставы, имеется сложная система кровообращения, и все это можно легко повредить

Однако боли в спине могут возникать и из-за слабого тонуса мышц в этой области.

Таблица. Основные причины появления болей в спине.

Цены на пояса для спины

Анатомия мышц спины

Боль в пояснице не представляет угрозы жизни человека, поэтому мало кто всерьез задумывается о том, что нужно постоянно заниматься профилактикой состояния спины. Обычно люди используют для устранения болей какие-либо аптечные препараты или народные методы. Но эти средства, как правило, лишь снимают болевой синдром, но не улучшают состояние спины. И таким образом со временем боль будет проявляться все сильнее, а уходить будет очень неохотно.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоСпециальные упражнения помогут справиться с болями в спине

Часто человек, столкнувшийся с болями в пояснице, выполняет какие-либо упражнения, рекомендованные врачом. Но потом, как только болевой синдром отступает, просто забрасывает регулярные тренировки. Но это в корне неверное решение. Если давать спине нагрузку постоянно, то можно и вовсе не столкнуться с дискомфортом и заболеваниями позвоночника.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоПравильная и неправильная осанка

Упражнения для расслабления и увеличения подвижности позвоночника

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоСамый безопасный вид занятий — плавание

Выполнение ряда специальных упражнений позволяет уменьшить тонус поперечнополосатой скелетной мускулатуры в области спины, а также повысить объем движений в позвоночнике:

  • Подтягивание на турнике – занятия, помогающие вытягивать позвоночник вдоль оси, бороться с мини спазмом мышц, освобождать ущемленные спинномозговые корешки. Тренировка называется малой изометрической или постизометрической релаксацией.
  • Повороты туловища вдоль оси в положении стоя, которые снимают спазм мышц брюшной стенки и спины в области поясницы.
  • Наклоны туловища вперед, назад и по сторонам – упражнения для разогрева тканей области поясницы, усиления кровообращения в мышцах, повышения подвижности в хребте.
  • Подъем и опускание рук, одновременно выполняется глубокий вдох – это помогает дополнительно разогревать, а затем расслаблять скелетную мускулатуру в верхней части поясницы.
  • Плавание – бассейн нужно посещать для разгрузки шейного, грудного, поясничного, пояснично-крестцового отдела позвоночника. Одновременно удается быстро увеличить объем движений в суставах. Плаванием можно заниматься беременной женщине, что позволит предотвратить проблемы с позвоночником.
  • Наклоны вперед – наклоняться нужно медленно, ноги ставят на ширине плеч, а руками пытаются дотянуться до пола. Это основной метод растяжки сухожилий и мышц, при котором позвоночник становится более гибким.

Упражнения для спины и мышц поясницы используются в качестве альтернативы силовым занятиям, в частности для молодых девушек, или подготовки к их выполнению. Они дают хороший эффект после правильного применения с учетом особенностей. После курса ЛФК отмечается восстановление тканей, вправление межпозвоночных дисков, суставов, а также адаптация структур к возрастающим нагрузкам.

Упражнения для новичков

Уровень физической подготовке различных людей индивидуален, и зависит от многих факторов, таких как возраст и вес.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/rRsuVqdTrCs

Специалисты разработали специальный комплекс для новичков от боли в пояснице.

  1. Поза, сидя на пятках. При глубоком вдохе, приподнимаемся, и разводим руки. На выдохе медленно опускаемся.
  2. Укрепление пресса. Ложимся на пол спиной, сгибаем ноги в коленях. Локтями тянемся к коленям. Затем помещаем левую пятку на правое колено и совершаем подъем туловища с поворотом направо. Меняем положение.
  3. Ложимся на бок, упираемся на локоть и приподнимает тазовую область. Меняем руку.
  4. Упираясь руками и стоя на коленях, совершаем качающиеся движения влево-вправо. Затем вперед-назад.
  5. Лежа на животе. Попеременно отрываем от пола то тело, то ноги.
  6. Ложимся на бок, упираясь рукой. Машем ногой, делая остановки на полпути на несколько секунд. Меняем положение на противоположное.
  7. Отжимания, упор на колени. Выполняем вначале не полные жимы.
  8. Усаживаемся на полу. Движениями таза и ягодицами ползем вперед.
  9. Встаем на четвереньки, выполняем попеременно взмахи ногами вперед-назад.

Советуем почитать: упражнения для спины с валиком под поясницу

Упражнения для укрепления спины если болит поясница

Упражнения для укрепления мышц спины при болях в пояснице, снимают нагрузку на межпозвоночные диски. Формируют связочно-мышечный «корсет», не позволяющий сдавливать нервные окончания. Улучшают кровоснабжение тканей и их метаболизм.

Упражнения укрепляющие позвоночник при болях в пояснице

Упражнения:

Принять вертикальную стойку, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Медленно наклоняются, стараясь не сгибать ноги и коснуться руками пола. Затем, так же медленно распрямляют тело. Упражнение прекрасно развивает прямую мышцу спины исключительно за счет веса собственного тела. Одновременно способствует растягиванию мышц спины.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Стойка вертикально, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поочерёдно делают наклоны влево-вправо, одновременно выкидывая вверх руку, противоположную стороне наклона.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Упражнения укрепляющие мышцы спины при болях в пояснице

Упражнения:

Принять основную стойку. Руки по желанию: либо поднять вверх над головой – более сложный вариант, либо – сцепить замком за головой. Совершают полный оборот корпусом сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь максимально прогибать позвоночник в поясничном отделе. По 5 вращений в каждую сторону.

Лечь на спину. Руки вытянуть над головой. Если есть перекладина на уровне пола можно ухватиться за неё. Выпрямленные ноги (усложнённый вариант) или согнутые в коленях поднимают вверх, стремясь коснуться носочками пола за головой. Упражнение для укрепления спины сложное. Начинают с 1-3 подъёмов ног. Постепенно доводят до 10. Можно использовать тренажёр.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Упражнения помогающие избавится от боли в пояснице начинают выполнять по 1-2 раза. Не обязательно весь комплекс в один день. Их можно чередовать. Ни в коем случае нельзя чрезмерно напрягать мышцы или форсировать количество повторений. Упражнения разработаны для расслабления и укрепления мышц спины и поясницы, снятия спазмов, улучшение кровоснабжения, восстановление подвижности, а не наращивание мышечной силы.

Профилактика

Специальные физические упражнения для больной спины способны действенно противостоять болевым ощущениям в районе позвоночника, если они выполняются регулярно. ЛФК позволяет не только вернуть здоровье спине, но и избавиться от множества других сопутствующих заболеваний. Именно профилактика при помощи регулярных упражнений призвана помочь забыть о постоянных болях. Лечебная физкультура приводит мышцы в нормальный тонус, укрепляет их и улучшает кровообращение. Это позволяет укрепить общее здоровье организма, наполнить его энергией, улучшить общее состояние.

Вернуть здоровье можно, но нужно не только заниматься, чтобы снять боль в спине

Упражнения важно делать регулярно для достижения стойкого улучшения состояния

Но нужно помнить, что не проходящая боль, отдающая в руку, ногу требует более тщательного внимания и обращения к врачу.

С одной из работ Доктора Бубновского предлагаем ознакомиться прямо сейчас

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Xsn87Qyosk8

Остеохондроз: приговор или нет?

Остеохондрозом называют заболевание, для которого характерно наличие протекание дегенеративно-дистрофических процессов в области позвоночного столба. Во время развития этой патологии страдают межпозвонковые диски. Также происходит защемление нервов спинного мозга из-за выпячивания дисков и сокращения пространства между отдельными позвонками. Появиться заболевание может в любом отделе позвоночного столба, но чаще всего хондрозы отмечаются в области поясницы или крестца.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоПоясничный остеохондроз

Главный симптом патологии, если она локализована в пояснично-крестцовом отделе – боль в этой области, ноющая и неприятная, которая существенно снижает подвижность спины и ухудшает качество жизни. Притом болевой синдром значительно усиливается после физических нагрузок.

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоКак возникает остеохондроз поясничного отдела

Главными причинами развития остеохондроза в области поясницы и крестца являются:

  • низкий уровень физической активности из-за длительного периода сидения на месте;
  • чрезмерная нагрузка на спину из-за тяжелой физической работы;
  • травмы;
  • различные патологии позвоночного столба, в том числе его искривления;
  • использование неудобной мебели для сна и работы, ношение неудобной и некачественной обуви;
  • отсутствие эргономичности рабочего места;
  • наследственный фактор;
  • избыточный вес;
  • стрессы и проблемы, связанные с психо-эмоциональным состоянием.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видеоСтрессы — одна из причин болезни

Ортопедическое кресло

В лежачем положении

Гимнастика сначала требует небольшой разминки. Любое упражнение при болях в пояснице нужно выполнять плавно, не перенапрягая мышцы. Начать лучше всего с комплекса на полу:

  1. Лечь на горизонтальную поверхность и согнуть в коленях ноги. Медленно приподнять таз и так же плавно вернуться в начальное положение. Количество повторений – 15 заходов. Это тренировка пояснично-крестцового отдела с вовлечением в процесс мышц пресса.
  2. Начальная поза, как и в первом случае. Притянуть к груди правую ногу, обхватить ее в области бедра, голени и тянуть до максимального напряжения. Затем выдержать паузу в полминуты. Вернуться в начальное положение и заново повторить действия для левой ноги.
  3. Лечь на спину, развести руки, согнуть ноги. Держать их вместе и наклонять максимально близко к полу направо. Голова одновременно должна поворачиваться в противоположную сторону. Затем ноги повернуть влево. Голова – в другую сторону.
  4. Лечь на пол на живот, руки – вдоль тела. Одновременно медленно поднимать голову, плечи и ноги.

Рекомендуем прочесть: Комплекс упражнений при поясничной грыже

Для пожилых людей можно посоветовать упражнение, чтобы не болела поясница, которое тоже выполняется на полу. Встать на колени и потянуть правую ногу назад, а левую руку вперед (немного приподнимая ее вверх). Затем повторить упражнение с другими конечностями. Это поможет не только убрать боль в пояснице, но и натренировать вестибулярный аппарат.

Также будет интересно видео: Упражнения лежа. ЛФК для спины

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nRNVkPB-xiI

Упражнения для укрепления поясницы

Перед выполнением упражнений для укрепления поясницы необходимо сделать легкую разминку — 5-10 минут кардио (бег на месте, прыжки со скакалкой, велотренажер). В качестве разминки подойдет комплекс упражнений на пресс — это разогреет мышцы корпуса и спины, подготовив связки к растяжкам.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лежа на животе, напрягите пресс, мышцы ягодиц и бедер. Тянитесь ногами по направлению назад. Затем медленно, за счет мышц спины (а не рук, отталкиваясь ими от пола), поднимите туловище на несколько сантиметров вверх. Сведите лопатки вместе, раскройте грудь и совершите несколько глубоких циклов вдох-выдох.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Исходное положение — на четвереньках. На вдохе медленно и аккуратно прогните позвоночник вниз, раскрывая грудь и смотря вперед. Затем, на выходе, максимально сокращая мышцы пресса, плавно выгните позвоночник вверх, раскрывая спину. Одновременно может выполняться вакуум в животе.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Из положения на четвереньках (спина прямая, взгляд направлен вниз) вытяните руку вперед, не меняя позицию таза и плеч. Затем вытяните назад противоположную ногу. Задержитесь в этом положении на 10-20 сек, втягивая живот и сохраняя поясницу прямой. Повторите для противоположной стороны.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Исходное положение — стоя ровно, руки вдоль тела, копчик немного подкручен внутрь (окончание позвоночника словно “смотрит” вниз). На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе, опуская руки, наклонитесь вперед и вниз — начинайте с головы, а не с поясницы. Тянитесь руками к полу, избегая при этом чрезмерного напряжения в шее.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лежа на спине, подтяните левую ногу к груди и втяните живот. Правую ногу вытяните как можно дальше — но не меняя позиции таза. Совершите два-три полных вдоха и выдоха, напрягая пресс как можно сильнее. Медленно перемените ноги (с ощущением напряжения пресса), следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео
Скручивания на ролике

Упражнение для развития подвижности верхней части и снятия нагрузки с поясницы. Расположите ролик на уровне лопаток, заложите руки за голову. На выдохе медленно опустите плечи вниз, ощущая растяжение мышц пресса. На вдохе выполните скручивание, активируя поперечные мышцы корпуса.

Каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном темпе 3-4 минуты.

Рекомендации к программе

Выполнение упражнений направлено на укрепление мышечного корсета и повышение тонуса поперечных мышц живота.  За счет активации мышц брюшного пресса происходит расслабление их мышц-антагонистов — мускулатуры низа спины и поясницы

Однако важно не просто механически выполнять упражнение, а чередовать 30-40 секунд нагрузки и 30 секунд чувства полного расслабления участвующих в нагрузке мышц

Тренироваться лучше на пустой желудок или через несколько часов после приема пищи, а температура в комнате должна быть достаточно теплой. Лучшим временем для выполнения станет как конец рабочего дня (для расслабления мышц и снятия боли в пояснице), так и утро (в качестве утренней зарядки).

Пилатес при поясничной грыже

Гимнастический комплекс упражнений, направленный на улучшение осанки, называется пилатес. Он помогает восстановить гибкость и эластичность позвонков, укрепить мышцы спины, исправить осанку. Питание позвоночника с возрастом ухудшается, а при нарушении в области позвоночника (грыже) прекращается.

Болезнь прогрессирует, остановить развитие болезни и ускорить выздоровление, поможет комплекс упражнений пилатеса, тренировки на мяче (на фитболе). Регулярные занятия помогут снять ущемление нервов, зажим, восстановить правильное движение позвонков, повысить гибкость и стойкость мышечного корсета.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Z_j3o_njfXU

ЛФК

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК (лечебная физкультура) или ЛГ (лечебная гимнастика) представляют собой лечение при помощи дозированного, грамотного движения. На первый взгляд кажется, что ЛФК и ЛГ по сути то же самое, что и обычная физкультура, фитнес и спорт. Но на самом деле они в корне отличаются. В лечебной физкультуре упражнения специально подбираются с учетом многих факторов, что касается нагрузок, то они должны быть строго дозированными. Только врач может назначить и разрешить занятия по лечебной физкультуре и лечебной гимнастике. А разработкой комплекса упражнений занимается уже не врач, а другой специалист – инструктор по ЛФК. В задачу инструктора входит внимательно следить за состоянием пациента и, в соответствии с его изменением, менять нагрузки.
Лечебные упражнения делятся на активные и пассивные упражнения. Движения, которые больной совершает самостоятельно, называются активными упражнениями. А движения, осуществляемые с помощью методиста или массажиста – это пассивные упражнения. При выполнении упражнений необходимо следить за нагрузкой, не допускать сильных напряжений. Это очень важно, ведь излишнее мышечное напряжение при занятиях гимнастикой не принесет пользу, а, напротив, может навредить, к примеру, значительно затруднит регенерацию в области операции или перелома. А если больной перенес инсульт или инфаркт, то в таких случаях сильное напряжение и вовсе недопустимо.

Занятия ЛФК приносят большую пользу, играют огромную роль в процессе выздоровления, укрепления и стабилизации организма. Благодаря занятиям лечебной физкультурой и занятиям лечебной гимнастикой в организме усиливается кровообращение, активизируется обмен веществ, улучшается питание тканей, а также предупреждается застой крови и образование тромбов. Все это приводит к тому, что восстановительные процессы ускоряются, у больного повышается настроение и он искренне верит в выздоровление. Таким образом, лечебная физкультура мобилизует организм на борьбу с болезнью.

Также упражнения ЛГ (Лечебная гимнастика) способствуют тому, что суставы становятся более подвижными, улучшается гибкость позвоночника, происходит значительное укрепление опорно-двигательного аппарата, уменьшаются боли в спине и суставах.

Если больной – «лежачий», то, благодаря ЛФК (Лечебная гимнастика), он может избежать таких неприятных явлений, как застойная пневмония, образование пролежней, атрофия мышц и формирование контрактур (тугоподвижности суставов).

Что касается лечебной гимнастики, то она нашла широкое применение в медицине.

Польза ЛФК и примеры упражнений при артрозе: примеры и комплексы упражнений

ЛФК при артрозе может быть выполнена в разных техниках. Каждый комплекс предназначен для конкретного сустава и разрабатывается для определённого пациента. Техники бывают авторскими (созданными авторитетными докторами) и общими (которые подходят практически всем). Самые популярные методики — гимнастика Норбекова и Бубновского. 

Упражнения для рук 

Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз):

  • Вытянуть руки вперёд, максимально сжимать кулаки и разжимать ладони. 
  • Вращать пальцами рук в разные стороны по часовой стрелке и против. 
  • Развести руки и делать круговые движения от плеча. 
  • Держа руки вдоль тела, вращать ими вперёд и назад, сжимая лопатки. 
  • Согнуть локти и двигать их назад к спине по очереди. 

Для проработки кистей следует выполнять такие движения:

  • Разжать ладонь, максимально притянуть к предплечью, можно помогать другой рукой. 
  • Сжать кулаки, сделать круговые движения, разжать и повторить. 
  • Сделать из ладоней «замок», вращать вокруг своей оси по часовой стрелке и против. 

Для локтевых суставов:

  • Наполовину согнуть в локтях руки, быстро поднять к плечам, повращать 10-15 раз. 
  • Стать к стене, упереться локтями и отжиматься вертикально 10-15 раз. 
  • Вращать руками по часовой стрелке и против, но плечо не должно двигаться. 

Для плечевого сустава:

  • Вращать руками с максимальным размахом по часовой стрелке и обратно. 
  • Делать «ножницы» разными способами (вперёд, назад, в сторону). 
  • Поднимать и опускать плечи, при этом не двигать головой и спиной. 
  • Наклоны плечами вперёд к груди и назад к лопаткам. 

Упражнения для ног 

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

  • Выпрямить ногу вперёд под углом 90°, подержать 10-15 секунд, сжать в коленях, задержать на 10 секунд. 
  • Делать круговые движения коленями по часовой стрелке и против. 
  • Прижать колено к животу и отвести ногу в сторону, вернуть в исходное положение. 

Доктор Бубновский создал специальный комплекс ЛФК, который нужно выполнять в разных положениях тела:

  • На боку. Лежать ровно на локте, чтобы тело имело форму прямой линии. Сделать 10 махов ноги влево-вправо. Согнуть колено, подвести к бедру и поднять пятку лицом к потолку. 
  • На спине. Опереться на локти и приподнять лопатки, ноги развести максимально широко. Согнуть колено и притянуть его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке). 
  • На животе. Лечь «звездой», согнуть колено и подвести его к боку, вернуть в исходное положение. Поменять ноги, потом делать одновременно (получается поза лягушки горизонтально). 

Чтобы разработать коленный сустав, необходимо делать такие упражнения:

  • Лёжа на спине, сделать «велосипед» по часовой стрелке и обратно. 
  • Делать растяжку — лёжа на спине, вытянуть ноги, вытягивая пальцы. 
  • Сидя на стуле, поднимать ногу, согнутую в колене, и прижимать к груди, сменить ногу. 
  • Положить ладони на колени, сжимать и разжимать пальцы, массировать колени.

Упражнения для грудного отдела позвоночника: лфк, гимнастика, при

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Думаю, вы со мной согласитесь, что позвоночник – основа нашего тела, и нашего здоровья. Поэтому очень важно, чтобы на него вы могли положиться в полной мере! И если с ним возникают проблемы, то и нам самим «мало не покажется». В связи с этим хочу поговорить с вами про  упражнения для грудного отдела позвоночника

Почему именно о них? Потому что в повседневной жизни мы очень редко задействуем эту часть позвоночника. Другими словами грудной отдел позвоночника — самая малоподвижная, а значит и ослабленная его частью. А это, в свою очередь приводит к  неизбежным проблемам. Таким как боли онемение, плохая подвижность, остеохондроз…

В то же время отличной профилактикой этих ужасов, и хорошим методом борьбы с ними будут верно подобранные и эффективные упражнения для грудного отдела позвоночника.

Итак, в этой статье мы подробно разберем зачем нужна такая гимнастика. Затем вам будет представлено целых 2 эффективных комплекса, для здоровья  грудного отдела вашей спины.

Зачем нужны эти упражнения?

Проблемы с грудным отделом позвоночника – очень частая причина болей всей верхней части туловища, спины, шеи, рук и даже головы! Чтобы гарантированно убрать боль, необходимо укрепить мышцы, в обязанность которых входит поддержка позвонков в их верном положении. Никакие супер лечебные мази с этим не справятся, они лишь уберут (и то на время) симптом – боль.

Причин болезненных состояний много: искривление позвоночника (сколиоз), нерациональные нагрузки, перенесенные травмы, малоподвижный образ жизни и следствие этого – постоянное напряжение (спазмирование) мышц.

Укрепить мышцы и в целом улучшить состояние грудного отдела можно только одним способом – физической активностью. Правильные движения дают следующее:

  • минимизируют давление на позвоночник;
  • возвращают суставам их подвижность;
  • улучшают трофику межпозвоночных дисков;
  • активизируют кровоснабжение в тканях окружающих;
  • возвращают тонус мышцам межреберным;
  • улучшают кровоснабжение желудка и сердца, тем самым улучшая и работу этих органов.

Так что упражнения для грудного отдела позвоночника полезны не только при остеохондрозе. Они в целом улучшат ваше состояние и самочувствие, и это замечательно!

Об этом стоит задуматься

Неумолимая статистика: из 10 человек четверо  будут рано или поздно  страдать от болей в спине. Число спинных мышц  более 400, а связок в спине около 1000. Из 24 позвонков в спине — 12 составляют грудной отдел.

Также интересный факт: именно патологии позвоночника (не только его грудного отдела) стоят на 3-ем месте в перечне причин хирургических операций. И на 5-ом месте – среди общих причин госпитализации пациентов. И это – официальные данные Всемирной организации здравоохранения. Вот вам еще один мощный аргумент в пользу гимнастики для спины и в целом физической активности.

ЛФК метод для улучшения состояния

упражнения для грудного отдела позвоночника, картинкаПравильный лечебно-физкультурный (лфк) комплекс направлен на возвращение подвижности вашим грудинно-реберным сочленениям. А также служит для организации эффективного дыхательного цикла.

Такой комплекс можно выполнять и в домашних условиях, причем подходит он даже пожилым.

Выполняя  лечебную гимнастику следуйте рекомендациям:

  1. Не перегружайте мышцы, они должны быть плавными.
  2. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате
  3. Одежда должна быть удобной и ие стеснять движения
  4. Сразу же прекращайте движение (уменьшайте амплитуду), если чувствуете боль.
  5. Вообще не занимайтесь, если имеются признаки обострения.

ЛФК комплекс

В положении «вы лежите на спине»:
  • ваши руки-ноги вытянуты, теперь приподнимайте голову слегка и задерживайтесь на 5-7 секунд, затем плавно опускайтесь, сделайте подъемы 3 раза;
  • вы лежите так же, ноги полностью согните в коленях, затем имитируйте ими ходьбу, в режиме «30 секунд и отдых», и так — 2-4 раза;
  • ноги вытяните хорошенько прямыми, руки ровные вытяните к потолку, и тяните руки вверх по очереди, отрывая по одной лопатки от пола, сделайте 8 раз;
  • руки-ноги ваши опять вытянуты, а вы давите в пол затылком, без сверх усилий примерно на 4 счета, затем расслабляетесь, повторяете это 4-6 раз;
  • приподнимите слегка голову, поверните ее вправо до уровня середины ключицы, без фанатизма, удерживайте на 4 счета, затем расслабьтесь, повторите 4 раза в одну сторону, 4 в другую;
  • сведите лопатки с усилием   в положении «лежа», прижимая к полу, удерживайте их так 4 счета, затем расслабьтесь, повторить 4-6 раз.
Упражнения на правом боку
  • вытяните свою правую руку (на ней лежит ваше правое ухо), и приподнимите ее аккуратно и совсем невысоко, с головой, держите на 4 счета, далее плавно опустите. Повторите 3-4 раза;
  • обопритесь об пол своей левой рукой впереди, и делайте медленные махи левой ногой в ровном виде, движениями вперед-назад, повторите по возможности 6-8 раз;
  • свою левую руку держите на бедре, и подтягивайте  согнутые ноги  к груди, выдыхая, на вдохе ноги выпрямляйте, повторяйте 3-4 раза;
  • повторите эти же упражнения, только уже лежа на левом боку.
ЛФК в положении «вы лежите на животе»
  • в упоре на лоб сложите две руки на своем затылке, локти держите строго параллельно полу, далее приподнимайте руки и голову плавно и невысоко, удерживайте на 4 счета, затем так же плавно опускайтесь, сделайте движение 3-4 раза;
  • обопритесь на пол своим подбородком, ладони держите под ним же, на вдохе вытяните прямые руки в  вперед, на выдохе разведите в сторону, старательно сводя лопатки, повторите 4 раза;
  • вытяните руки прямыми вперед, и делайте разводящие движения, словно плаваете  брасом, повторите их 6-8 раз;
  • держите свой лоб на ладонях, лежащих на полу, и делайте аккуратно махи своими ногами, пытаясь коснуться ягодицы, повторите каждой своей ногой по 8 раз.
ЛФК «сидя»
  • потяните сначала правым плечом к правому уху, затем левым плечом к левому, не наклоняя головы, повторите 5-6 раз;
  • теперь тяните тщательно плечи к ушам, 2 одновременно, 5-6 раз;
  • делайте старательные движения плечами по кругу, сначала левым, затем правым, вперед, и назад, затем двумя сразу, повторяйте по 8 раз;
  • на вдохе разведите в стороны свои руки, на выдохе обнимайте себя крепко за плечи, сделайте такие действия 3-4 раза;
  • сядьте сначала на правую сторону своего стула, и делайте с усилием движения руками, словно вы «пилите дрова», затем описывайте большие круги руками, вперед и назад, все то же самое повторите на левой стороне стула;
  • сядьте как можно ровнее, на вдохе поднимите свои выпрямленные руки вверх, на выдохе мягко скруглите спину и обхватите себя за коленки, сделайте так 5-6 раз.

Классические упражнения

Вернуть грудному отделу позвоночника подвижность, а также получить возможность здорового дыхания поможет следующий комплекс. Он же отлично подходит для профилактики:

  • Действие первое: сидя на стуле с прямой спиной, сделайте вдох, положите свои руки на затылок, и осторожно, направляясь назад, прогнитесь. При этом ваш позвоночник  прижимайте достаточно плотно к краю спинки. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину. Проделайте все это 4 раза. Такое полезное упражнение вполне можно делать не только в домашних условиях, но и на работе — в офисе.
  • Действие второе: лежите спиной на полу, при этом разместите валик (диаметром примерно 10 см) под своим грудным отделом. При этом пальцы рук в замке положите на затылок. Затем, осторожно прогнитесь, и чуть приподнимите верхнюю часть туловища. Выполняйте упражнение осторожно, при прогибе делайте вдох, при подъеме вверх – выдох. Повторите 4 раза. Следите, за тем чтобы прорабатывать именно грудной отдел.
  • Упражнение третье: станьте ровно, ноги чуть шире ширины плеч. Поднимите руки ровными надо головой. Левой рукой обхватите запястье правой руки . Затем плавно наклонитесь влево, потянув слегка правую руку. Не заваливайтесь ни вперед, ни назад. Поменяйте положение рук, и сделайте наклоны вправо. Повторите 5-10 раз с каждой рукой. Почувствуйте как растягивается грудной отдел.

Смотреть упражнения для грудного отдела позвоночника на видео:

История из жизни

Мой дядя,  тоже имел достаточно серьезные проблемы с позвоночником  и с его грудным отделом. И спасли его не массажисты (к ним он тоже обращался) и не чудо мази. А именно упражнения! Дядя выполнял сначала ЛФК комплекс, затем делал гимнастику по Бубновскому. Причем занимался сам, по видео. И сумел излечиться! Путь был непростым, лечение заняло несколько месяцев. Зато теперь этот мужчина совершенно здоров!

Рекомендую посмотреть еще два эффективных упражнения на грудной отдел позвоночника (поза зайца, кошки и кобры) по ссылке.

Помните, важно даже не количество упражнений а их систематическое выполнение

Поэтому лучше для начала выберите для себя три , пять или семь упражнений. Те, что вам больше всего пришлись по душе и выполняйте их через день, а лучше — ежедневно. И вы обязательно ощутите результат. Затем, когда у вас появиться привычка заниматься систематически, осваивайте весь комплекс. И конечно же не забывайте о правильной осанке.

На этом все, дорогие друзья! Я  надеюсь, что описанные упражнения помогут многим избавиться от проблем с грудным отделом позвоночника. Если у вас есть знакомые с такими проблемами, обязательно поделитесь с ними этим материалом. Это легко можно сделать  через кнопки социальных сетей. Также буду благодарен за подписки на мой канал, и ваши лайки. От души желаю вам здоровья, до новых встреч!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

комплексы упражнений для зарядки, йоги, бега, ходьбы и плавания

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.


Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

Комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Польза ходьбы:

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с  тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

Техника ходьбы:

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не  травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

Основная часть:

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.


Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.


При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

Категорически запрещается:

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.


Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *