Упражнения для похудения попы и бедер: Тренировка для похудения в бедрах: 10 упражнений (ФОТО)

Содержание

Тренировка для похудения в бедрах: 10 упражнений (ФОТО)

HIIT-тренировка – это интервальный тренинг, который предполагает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов для эффективного похудения и тонуса мышц. Предлагаем вам готовую HIIT-тренировку из 10 упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Данный комплекс упражнений направлен на быстрое и эффективное похудение в бедрах и во всем теле в целом.

HIIT-тренировка является идеальным вариантом для похудения и избавления от проблемных зон, поскольку она не только помогает провести занятие максимально энергозатратно, но и заставляет организм сжигать жир в течение 24 часов после окончания тренировки.

Тренировка для похудения в бедрах (первый раунд)

Для выполнения данной HIIT-тренировки вам не потребуется дополнительный инвентарь. Поскольку в тренировку входят упражнения с прыжками и приседаниями, уделите особое внимание коленным суставам во время разминки. Если у вас есть проблемы с коленями, выполнять представленную HIIT-тренировку для похудения бедер не рекомендуется.

Как выполнять тренировку:

  1. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки 20-25 минут.
  2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки составит 30-35 минут. Супер-продвинутые могут повторить каждый раунд в 3 круга, что увеличит время выполнения еще на 15 минут.

Для тренировки по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок.

Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок. Кроме того, в конце статьи предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

Первый раунд:

  1. Приседания со скрестным махом (правая нога)
  2. Приседания со скрестным махом (левая нога)
  3. Пульсирующие выпады с прыжком
  4. Прыжки в развороте с разведением ног
  5. Махи назад с пульсацией из полувыпада (правая нога)
  6. Махи назад с пульсацией из полувыпада (левая нога)
  7. Приседания с касанием пяткой ягодиц

1. Приседания со скрестным махом

Как выполнять: Начальное положение упражнения – ноги на ширине плеч. Руки нужно вынести вперед и сцепить в замок, не следует опускать их ниже уровня груди. Далее выполняется приседание. Важно проследить, чтобы колени не выходили за носок. Это позволит избежать травмирования суставов. Из положения неполного приседа требуется выполнить мах правой ногой и коснуться носка рукой в противоход. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте целый подход на одну сторону. Во время следующего подхода делайте махи на другую ногу.

Польза упражнения: Данное упражнение направлено не только на похудение бедер, но также на укрепление ягодичных мышц и мышц ног. Постоянное удержание спины прямой укрепит мышцы спины и кора. Благодаря интенсивности упражнения вы поднимите пульс и сожжете больше калорий.

2. Пульсирующие выпады с прыжком

Как выполнять: Начальная позиция упражнения – выпад вперед, обе ноги согнуты в колене. Вес передней ноги расположен на полной стопе, задняя опирается только на носок. Начните пружинить на месте в небольшой амплитуде. Проследите, чтобы во время выполнения упражнения колени сохраняли угол в 90 градусов. После трех пульсаций смените ноги в прыжке и повторите пружинистые движения на другую ногу. Руки сложены у груди, спина должна оставаться прямой. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, меняйте ноги не в прыжке, а переступая обычным шагом.

Польза упражнения: Выпады рассчитаны на похудение бедер, проработку ягодичных мышц и мышц ног. Смена ног в прыжке во время подхода способствует развитию координации и устойчивости – нужно удержаться при приземлении, не заваливаясь.

3. Прыжки в развороте с разведением ног

Как выполнять: Ноги разместите на ширине бедер. Сделайте колени «мягкими», чуть согнув. Руки положите на пояс. Данное упражнение выполняется с прыжком и поворотом. Выполните прыжок, увеличив расстояние между ногами, сделав небольшой разворот. Одна нога должна оказаться спереди. Важно проследить за тем, чтобы спина сохраняла прямое положение и живот был втянут. Через прыжок смените сторону.

Польза упражнения: Данное упражнение отлично разгоняет пульс и помогает ускорить сжигание жира. Наличие прыжкового элемента позволит не только прокачать мышцы ног, но и похудеть в бедрах.

За счет разворотов эффективно прорабатываются внутренняя поверхность бедра, мышцы пресса, косые мышцы живота.

4. Махи назад с пульсацией из полувыпада

Как выполнять: Начальная позиция для тренировки – неполный выпад назад, большая часть веса перенесена на переднюю ногу, ноги несильно согнуты в коленях, руки располагаются на поясе. Спина ровная, живот втянут. Задняя нога опирается на носок. Из данного положения требуется выполнить мах неопорной ногой, выпрямляяя ее и полностью перенося вес на переднюю ногу. В верхнем положении сделайте два пружинистых движения в небольшой амплитуде. Не выпрямляйте полностью колено опорной ноги, оставляйте его мягким. Сделайте по целому подходу на каждую ногу.

Польза упражнения: Упражнение задействует различные группы мышц ног, но в особенности оно эффективно для задней поверхности бедра и ягодиц. Статическое удержание корпуса в прямом положении позволяет укрепить мышцы спины и кора.

5.

Приседания с касанием пяткой ягодиц

Как выполнять: Упражнение для похудения бедер выполняется из широкого приседа. Стопы полностью расположены на полу, корпус выпрямлен, живот втянут, руки в замке перед грудной клеткой. Далее требуется перенести вес на одну ногу и пяткой другой ноги коснуться ягодиц. Опорная нога выпрямляется, но не до конца, оставляя мягкое колено, чтобы не травмировать сустав рывком. Через возвращение в начальную позицию повторите упражнение на другую сторону.

Польза упражнения: Приседания, усложненные касанием пяткой ягодичных мышц, направлены на проработку мышц ног и сжигание жира. За счет удержания корпуса в прямом положении, укрепляются также мышцы пресса и спины.

Смотрите также:

Тренировка для похудения в бедрах (второй раунд)

Для второго раунда HIIT-тренировки дополнительный инвентарь также не потребуется. Следуйте рекомендациям по выполнению упражнений, чтобы достичь желаемого результата. Если тренировка кажется вам легкой, можете усложнить ее специальными утяжелителями для ног или фитнес-резинками. Рекомендуем увеличивать нагрузку постепенно.

Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

Второй раунд:

  1. Выпрыгивания из приседа
  2. Боковые выпады с махом ногой (правая нога)
  3. Боковые выпады с махом ногой (левая нога)
  4. Прыжок с коленом из полувыпада (правая нога)
  5. Прыжок с коленом из полувыпада (левая нога)
  6. Узкий присед с шагом в сторону
  7. Приставной шаг с киками вперед

1. Выпрыгивания из приседа

Как выполнять: Исходная позиция для выполнения упражнения – приседание. Бедра параллельны полу, колени развернуты наружу, стопы шире плеч. Проследите, чтобы спина сохраняла ровное положение, колени находились над стопами, руки разместите в замке на уровне грудной клетки. Корпус требуется наклонить вперед, живот втянуть. Далее выполните резкое выпрыгивание вверх, помогая себе руками, затем вернитесь в исходное положение. Приземлиться после прыжка нужно обязательно на всю стопу, но старайтесь делать мягкое приземление.

Польза упражнения: Это одно из лучших упражнений, если вы хотите похудеть в бедрах. Приседания с выпрыгиванием позволит прокачать мышечные группы ног, ягодицы, укрепить мышцы спины и кора, а также уменьшить объем бедер. Упражнение способствует активному сжиганию калорий.

2. Боковые выпады с махом ногой

Как выполнять: Упражнение выполняется сначала на правую ногу. Левая нога остается прямой во время подхода. Сделайте боковой выпад на правую ногу до параллели бедра с полом, наклоните спину и коснитесь руками пола. Затем вернитесь и из положения стоя сделайте мах правой ногой. Следующий подход нужно выполнить на другую ногу.

Польза упражнения: Усложнение обычных выпадов позволяет задействовать все тело во время тренировки.

Вы эффективно проработаете ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра. Это функциональное упражнение помогает похудеть в бедрах и подтянуть ноги гораздо быстрее.

 

3. Прыжок с коленом из полувыпада

Как выполнять: Чтобы выполнить это упражнение, примите позицию, будто собираетесь стартовать на беговой дорожке. Опорная передняя нога согнута, неопорная занесена назад и стоит на носке, руки работают в противоход, как при беге. Из начальной позиции нужно в прыжке выполнить кик (мах) неопорной ногой, подтянув колено к груди. Далее вернитесь в исходное положение, мягко приземлившись из прыжка. Спину удерживайте ровно, следите за работой рук. Следующий подход выполните на другую ногу.

Польза упражнения: Упражнение отлично справится с задачей похудеть в бедрах и поможет укрепить мышечные группы ног. Также интенсивная нагрузка позволит уменьшить объем талии и живот, задействует мышцы пресса и спины.

4.

Узкий присед с шагом в сторону

Как выполнять: Начальная позиция упражнения из комплекса для похудения бедер – прямая стойка, стопы расположены близко друг к другу, руки сложены в замке на уровне груди. Выполните узкий присед, наклоните корпус немного вперед, бедра достигают параллели пола. Колени не выходят за носки. Из этого положения сделайте шаг с разворотом назад. Стопа ноги, выполняющей шаг смотрит в сторону относительно опорной ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Польза упражнения: Данное упражнение статически и динамически воздействует на бедра и ягодичные мышцы, благотворно влияет на ноги, укрепляет мышечные группы всей нижней части тела. Задействует также мышцы кора и спины.

5. Приставной шаг с киками вперед

Как выполнять: Упражнение заключается в широком приседе и выполнении кика вперед поочередно. В первую очередь требуется выполнить шаг в сторону в неполный присед. Вес переносится на другую ногу на полную стопу и неопорной выполняется удар вперед. Во время кика проследите, чтобы колено опорной ноги оставалось мягким для избежания травмирования. Для удобства соедините руки в замок перед грудной клеткой. Обязательно удерживайте спину прямо.

Польза упражнения: Тренировка задействует мышцы ног и ягодичные мышцы. Высокая интенсивность упражнения помогает не только прокачать ноги, но и похудеть. Удержание корпуса в одном положении укрепляет мышцы кора и спины.

Ссылки на таймеры

Что еще важно знать:

  • Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для быстрого и эффективного похудения.
  • Можно разбить эту программу на две коротких тренировки по 10-15 минут и тренироваться 4-5 раз в неделю.
  • Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, а завершить занятие нужно растяжкой, чтобы снять напряжение с проработанных мышц (готовый план).
  • Можно добавить в свой недельный план также: HIIT-тренировку для живота, упражнения для ягодиц или упражнения для стройных ног.

Регулярное выполнение тренировок поможет вам не только похудеть в бедрах, но и удерживать приобретенную форму. Для достижения лучшего результата нормализуйте режим сна, пейте больше воды и следите за питанием. Также не забывайте о правильном восстановлении после тренировок, оно не менее важно, чем сам тренировочный процесс.

Для тренировки бедер и ягодиц посмотрите также:

Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

СОДЕРЖАНИЕ:

От чего появляются ушки на бедрах?

Инвентарь для занятий

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Комплекс упражнений для внешней части бедра

Общие рекомендации

Где тренироваться?

  • Тренировки в домашних условиях
  • Тренировки в спортзале

Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот. Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб. И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек».

От чего появляются ушки на бедрах?

Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

Ушки на бедрах

Инвентарь для занятий

Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах.

Вам может понадобиться:

  • фитнес-резинка
  • утяжелители
  • скакалка
  • коврик для йоги
  • гантели

Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами.

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

Плие-приседания

Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

  • на носочках
  • чередуя положение стоп
  • делая пульсирующие приседы

Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

Сколько: 3 подхода по 20 раз.

Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

Плие-приседания с утяжелителем

Махи в сторону на четвереньках

Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

Приседания с противовесом

Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение. 

Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

Сколько: 2 по 20.

Комплекс упражнения для внешней части бедер

Поднятие ног в положении лёжа

Упражнение для ног в положении лежа

Лягте на бок. Рукой подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер. 

Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.

Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз.

Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки

Выпады в сторону

Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра

Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При регулярном выполнении  оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону.

На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой. 

Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений.

Приседания с ударами

Приседания с киком вперед

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше). Медленно опустите ногу.

Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Сколько: 2 подхода по 20 раз.

Общие рекомендации
  • Обязательно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от лишнего стресса.
  • Один из залогов успеха – регулярность тренировок. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких тренировок в неделю, но для снижения веса и борьбы с проблемными зонами нужны более частые и интенсивные занятия спортом. 
  • Не менее важна и правильность выполнения упражнений. Уделите им особое внимание.
  • По возможности после занятий сделайте легкий массаж или скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.

Где тренироваться?

Тренировка в домашних условиях или на спортивной площадке

Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома. Самое сложное – убедить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно. Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться. Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.

Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях

Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе. К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса. 

Тренировка в спортзале

Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали. 

Упражнения для бедер в кроссовере

Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут
В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку. Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела. Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки.

5 упражнений. Упражнения для похудения в бедрах

Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.

Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.

Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.

Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

Круговая тренировка для похудения: как правильно?

Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.

Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.

Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.

Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

Как правильно делать приседания

Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки наружу — получите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Если ноги будут уже плеч, а стопы параллельно друг другу — проработаете переднюю поверхность бедра.

Техника приседаний. Приседаем как можно ниже. Тянемся ягодицами назад. Следим за коленями — они не должны выходить вперёд за носки. Также нельзя соединять или разводить их, колени должны быть в одну линию со стопами. Можно слегка наклонять корпус вперёд.

Не забывайте о дыхании. Опускаясь, мы делаем вдох, поднимаясь выдох.

1 минута

Как делать выпады

Упражнение «выпады вперед» в равной степени поможет добиться стройности бёдер и ягодиц.

Ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. Задняя стопа на носке.

При опускании вниз не уводим колено передней ноги вперёд за стопу. Стараемся сделать прямой угол в коленях обеих ног.

Как и в приседе, не забываем о дыхании.

1 минута

Разгибание бедра стоя на коленях

Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц.

Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

30 секунд на каждую ногу. Затем задерживаем ногу в самом верхнем положении еще на 30 секунд

Ягодичный мостик: техника выполнения

Одно из самых популярных упражнений для ягодиц.

Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении.

Вдох на полу, выдох на подъёме.

1 минута. Для большего эффекта можно добавить пружинки или статику в верхнем положении на еще одну минуту.

Как делать махи ногами

Махи ногами лежа на боку хорошо прорабатывают внешнюю поверхность бедра.

Лёжа на боку, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем в колене. Рабочую ногу чуть уводим вперёд.

На выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе опускаем вниз, но не кладём ногу, а лишь касаемся ею пола и снова поднимаем. Так нога будет всегда в напряжении.

Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

По 30 секунд на каждую ногу. Так же, как и в ягодичном мостике, вы можете еще на 30 секунд добавить пружинки или статику в верхней точке этого упражнения.

Комплекс завершён. Отдыхаем 1 минуту и повторяем круг ещё 2-4 раза.

Если делать эту тренировку добросовестно, не увеличивая отдых между кругами, уже через пару недель вы увидите, что ноги станут более стройными, а ягодицы подтянутыми.

И не забывайте о питании. Тренировки не принесут результатов, если не будет небольшого дефицита калорий в суточном рационе. Но здесь важно знать меру. Слишком сниженная калорийность питания приведет к эффекту плато: даже при усиленных тренировках ваш вес встанет, а обмен веществ замедлится.

Как похудеть в бедрах: лучшие упражнения с резинками

Похудеть конкретно в бедрах, не избавившись от лишнего жира в ягодицах и всем теле, невозможно. Все работает в комплексе. Тем не менее, похудеть в бедрах (и всем теле), а также подкачать при этом ягодицы и пресс возможно. Для этого вам нужны лишь фитнес-резинки, которые стали одним из спортивных трендов 2019 года.

Фитнес-резинки – это отличные девайсы для тренировки ног, бедер, ягодиц и рук. Их легко транспортировать, так что можно заниматься где и когда угодно. А еще они очень доступны по цене, так что, если вы хотите серьезно укрепить нижнюю часть тела с ограниченным бюджетом, этот фитнес-тренажер для вас. Бонус – они не дают такой большой нагрузки на суставы, как гири и гантели.

Упражнения для бедер с фитнес-резинками могут заменить вам тренажерный зал, хотя, если вы занимаетесь для набора мышечной массы, уровня сопротивления даже самых тугих эспандеров будет недостаточно. А вот для тех, кто худеет и хочет красивое, рельефное тело без чересчур объемных мышц, резинки будут полезны.

Вот несколько упражнений для бедер и ягодиц, которые помогут быстро привести фигуру к идеальным параметрам.

Прыжки

Поместите резинку вокруг бедер, на пару сантиметров выше коленей. Встаньте в четверть приседания (более мелкое приседание), поставив ноги на ширине бедер, руки у груди. Подпрыгните и выпрыгните вперед. Затем сделайте два шага назад также в четверть приседания. Сделайте 20 повторений. Постарайтесь не дать своему телу подняться слишком высоко и приземляйтесь на пятки, а не на пальцы ног.

Ходьба в сторону

Оставьте резинку на уровне бедер. Встаньте в четверть приседания, расставив ноги на ширине бедер, руки можете держать у груди. Сделайте шаг вправо правой ногой, чтобы ваши ноги были на ширине плеч. Повторите несколько шагов в одну сторону, затем перемещайтесь в другую сторону. Сделайте десять повторений вправо и десять – влево.

Выпады с прыжками

Резинка на бедрах, ноги вместе. Сделайте выпад на правую ногу в прыжке, затем – на левую. Сделайте 20 повторений.

Ходьба с приседаниями

Переместите резинку на лодыжки. Если хотите усложнить, добавьте еще одну резинку на бедра. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Согните ноги в коленях на несколько сантиметров и наклонитесь вперед к бедрам, удерживая пресс напряженным. Сделайте десять шагов вперед, затем – десять шагов назад. С каждым шагом приседайте немного глубже, но не полностью, как при выполнении стандартного приседания. Всего 20 повторений. Держите спину прямой, а плечи отводите назад, чтобы вы не «заваливались» вперед.

Упражнение «ракушка»

Поместите резинку выше колен. Лягте на бок, положив голову на руку, которая ближе к полу. Поднимите ноги на высоту бедер (если можете), прижав колени к полу. Держите ноги вместе, поднимая верхнее колено к потолку. Медленно опустите верхнее колено вниз, чтобы оно зависло прямо над нижним коленом. Это одно повторение, а вам нужно сделать 20, а затем сменить сторону.

Если вам слишком трудно раскрыть колени с ногами в воздухе, оставьте их на полу, в остальном делайте то же самое. Это хорошее упражнение для похудения внутренней части бедра, оно активирует те мышцы, которые не так сильно задействованы во время выпадов или приседаний.

читайте также

«Мостик» с разведением ног

Перевернитесь на спину, положив руки по бокам, согнув колени и поставив ноги на пол на ширине бедер. Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Держите ноги вместе, а затем разведите колени в стороны и снова сведите обратно. Повторите 20 раз. Будьте внимательны и держите таз под ногами, не прогибаясь в пояснице. Старайтесь все время держать пресс в напряжении, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и сохранить правильную форму.

«Мостик» на одной ноге

Резинка по-прежнему выше колен, исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении для похудения бедер и прокачки ягодиц (если есть какое-то возвышение, поставьте левую ногу на него). Напрягите ягодицы и пресс и поднимите бедра от пола. Вытяните правую ногу, пока она не станет прямой. Опускайте и поднимайте ягодицы, держа правую ногу прямой. Сделайте 20 повторений, а затем поменяйте ноги и повторите то же самое.

Отведение ноги в сторону, по диагонали, назад

Вы можете опустить резинку на лодыжки или оставить выше колен. Поставьте ноги на ширину бедер, слегка согнув в коленях. Сделайте шаг правой ногой вправо, затем – по диагонали и назад. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Вот и все, тренировка для похудения бедер завершена. Если чувствуете, что можете заниматься еще, повторите все упражнения по второму кругу. Так тренировка будет еще эффективнее.

Круговая тренировка

Вы также можете попробовать круговую тренировку, которая состоит из следующих упражнений.

  • Отведение ног в стороны с резинкой выше колен
  • Отведение ног в стороны с резинкой на щиколотках
  • Прыжки «звездочки» с резинкой на бедрах
  • Упражнение «ракушка» с резинкой на бедрах
  • «Мостик» с разведением ног
  • Ходьба в сторону с резинкой на бедрах

Достаточно сделать по 12– 15 повторений каждого упражнения в три подхода, чтобы за месяц хорошо похудеть в бедрах и подкачать ягодицы. Только не прекращайте заниматься, достигнув результата, иначе все вернется к тому, как было.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (используйте таймер на телефоне):

  • вся тренировка – 15 минут
  • каждое упражнение – 1 минута
  • отдых между упражнениями – 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).


1 Приседания


2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.


3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

Техника выпадов


4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.


5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.


6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.

Видео приседаний на одной ноге


7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.


8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.


9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.


10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!

Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для ягодиц и бедер

Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область — самая стойкая и труднодоступная для похудения.
Женщинам уделяющим большое внимание собственной фигуре, можно попробовать «сесть» на предлагаемую диету для для ягодиц и бедер.

Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений. Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и пoтoму более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу. Диета не настолько бедна калориями, чтобы оставить человека голодным: раз в день диеты полагается oбeд из трех блюд, от которого отступят любые муки голода. Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта «рикошета».

Эта диета ничем не отличается от любых других. Однако, у фигуры каждой женщины есть свои особенности. Некоторые, прибавляя в весе, обрастают жирком в области предплечий, у других жир откладывается в области живота, но чаще всего первыми полнеют попа и бедра.
Но, если вы хотите похудеть в какой-то определенной зоне, то помимо общей диеты вам необходимо выполнять упражнения, направленные специально на эту зону.
Хороший комплекс упражнений для ягодиц и бедер представлен в разделе фитнеса и гимнастик.
Здесь же рассмотрим простой вариант диеты похудения с персонально подобранным рационом.

Как показывает опыт, только сама женщина может самостоятельно разработать такой рацион питания, который будет доставлять ей удовольствие при похудении.
А значит он будет и максимально эффективным, так как психологический аспект едва ли не самый главный в процессе похудения.

Совсем необязательно «садиться» на пусть и популярную, но придуманную кем-то другим диету, тем более, что среди них много довольно опасных.
Лучше самой составить свой ежедневный рацион, руководствуясь заложенными в ту или иную методику принципами и принимая во внимание калорийность продуктов.
Для здоровой не беременной и не кормящей грудью женщины, не занятой на тяжелой физической работе, калорийность суточного рациона должна быть не порядка 1000-1200 ккал.
Узнать какую калорийность имеет тот или иной продукт можно в специальной таблице.

Зная состав и калорийность ваших привычных блюд, можно довольно просто подобрать для себя подходящее меню диеты.
Что-то исключить из своего питания, чтобы диета как можно скорее помогла убрать жир с ягодиц и бедер. Например, исключить сладкое — именно в конфетах, тортах и пирожных кроется одна из причин всех неприятностей с фигурой.
Исключите из своего рациона майонез. Добавляйте его в блюда только по праздникам. В будни же его успешно заменит сметана, жирностью 15-20%. Сливочное масло также не следует добавлять во все подряд и класть на бутерброды в больших количествах. Вообще, женщинам, желающим избавиться толстой попы, нежелательно налегать на бутерброды.

Ешьте больше овощей и фруктов, причем фрукты лучше есть в дневное время, как рекомендуют диетологи. Это связано с содержащейся в них фруктозе.
В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая быстро наполняет желудок и вызывает ощущение сытости. Есть их можно в любых количествах, так как они имеют минимальную энергетическую ценность, зато максимально много витаминов и микроэлементов.
Для максимальной пользы организму есть фрукты и овощи лучше сырыми или после минимальной тепловой обработки. Мжно варить овощи или готовить на пару. Жарка — самый вредный способ приготовления любых продуктов и ее лучше полностью исключить.

Есть и общие рекомендации, как усилить эффективность и смягчить ограничения накладываемые любой диетой. Например, пользуйтесь маленькими тарелками, на которых помещается минимум еды, но в то же время тарелки выглядять сполна. Минут за 20 перед едой, выпивайте 1-2 стакана воды. Чувство голода немного отступит и у вас не возникнет соблазн переесть.

Как может выглядеть меню диеты для ягодиц и бедер, составленное непосредственно худеющими женщинами лично под себя, показано ниже.
Ориентируясь на эти рационы, вы всегда сможете легко подобрать аналогичные блюда, исходя из своих вкусов и предпочтений.
Главное, чтобы это положительно отразилось на размерах вашеих ягодиц и бедер.


Типичное меню диеты для ягодиц и бедер на сутки

Зaвтpaк:
25 г сухого зaвтpaка, маленький банан, снятое мoлoкo из дневной нормы 280 мл.

Ленч:
Картофелина в мундире с банкой печеной фасоли 225 г.

Обед:
Луковый суп с картофелем, карри из цыпленка с бурым рисом, корзиночка из безе и малины с обезжиренным малиновым йoгypтом или обезжиренным твopoгом.

Еще одна диета для уменьшения бедер и ягодиц, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, рекомендует следующее:
Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.).
Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде.
Разрешенные продукты — рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды (1.5 — 2 л). Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода.
В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая (и черного и зеленого).
Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.
Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.

Плюсы диеты для бедер и ягодиц

  • Потребление меньшего количества жиров жизненно важно для здоровья, пoтoму что тем самым снижается риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.
  • Не надо постоянно считать калории. Достаточно один раз составить примерное меню диеты
  • При этой диете можно даже умеренно употреблять алкоголь.
  • Можно есть неограниченное количество овощей.

Минусы диеты

  • Долговременная низкожировая диета может вызвать недостаток определенных жирных кислот в opгaнизме, отчего могут наступить различные расстройства, от нарушения месячного цикла до сухости кожи. Эти жирные кислоты содержаться в растительных маслах. Все растительные и животные жиры, маргарины и большинство орехов исключены из этой диеты, поэтому тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего пять калорий.
  • Низкожировые диеты почти не дают opгaнизму усваивать необходимое количество витaминов и минералов, особенно остро их дефицит ощущается, если вы беременны. Поэтому самое правильное — принимать необходимые витамины в качестве меры предосторожности.

Хорошим дополнением к правильному питанию для похудения попы и бедер будут физические нагрузки и упражнения.
Для похудения области бедер наиболее эффективны: бег, ходьба, прыжки и приседания, коньки, скакалка, плавание, аэробика и велосипед.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете для ягодиц и бедер кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!




Диета для бедер и ягодиц — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


tatuasal

https://otzovik.com/review_1354358.html

Достоинства:

минус лишние кг, изменение объемов

Недостатки:

нет

Если у вас нет лишнего веса, то многие скажут вам — вы счастливчик. Борьба с лишним весом тема достаточно наболевшая для многих. И в наше время ожирение это наболевшая тема.
Конечно лишний вес появляется в первую очередь от неправильного питания и ведения образа жизни в целом.
Полные люди и люди с излишним весом стараются привести себя в форму и порой эта задача оказывается для них не легкой. Хорошие, а скорее лучшие результаты можно получить при комплексном подходе, когда диета совмещена с физическими нагрузками.
Конечно самым эффективным способом для сброса лишнего веса это диета, но как показывает практика не всегда ее достаточно.
Частенько именно девушки жалуются на бедра и ягодицы, форма которых их не устраивает. Начинают регулярно ходить в спорт зал и работать над проблемной зоной, но при этом не следует забывать и о питании.
Если вы уж садитесь на диету, то в первую очередь надо выбирать продукты богатые клетчаткой. Ну думаю все знают — это овощи, фрукты и злаковые. Так же 2 — 3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища.
Если вы хотите убрать лишний объем на бедрах, животе и привести ягодицы в форму то необходимо в первую очередь
— исключить алкоголь
— пить как можно больше воды
— ограничить употребление мучного
— жирные и жаренные блюда, фасфуд так же исключить из своего рациона
— не забываем о физических нагрузках
Жир в первую очередь откладывается на наших любимых бедрах и животе. Про диету

плоский живот я писала ранее, об этих правилах тоже не стоит забывать. Ну а если вы занимаетесь активно спортом, то советы по спортивной диете тоже будут полезными.
Итак, с набором лишних кг, плюс 2 кг я тоже сталкивалась и как раз именно эти лишние кг и откладывались у меня на бедрах и боках.
Поэтому для себя я вывела формулу идеального питания, когда формы немного изменялись в объемах.
Мой завтрак в этот период состоит из:
— стакан зеленого чая и стакана свежего сока ( морковь и яблоко)
— половина грейпфрута или небольшое яблоко
— овсяная каша на воде или большое запеченное яблоко
В перерывами между завтраком и обедом разрешаю себе
— орехи (фундук или грецкие) в небольшом количестве
— зеленое яблоко или апельсин
Обед
— свежий салат из любимых овощей и отварной рис ( коричневый)
— кусочек мяса ( вареное или запеченное в фольге) и овощи
— рыба на пару с салатом микс ( любые листья салата, я предпочтение отдаю «белая дача»)
Ужин у меня всегда легкий
— рыба и овощи гриль
— не жирный кефир и один банан
— салат в неограниченном количестве
Стараюсь заранее составлять меню на первые три дня. Такое питание в первую очередь еще и разгрузка для организма. возможно первые два дня будет не легко, после того, как привыкаешь есть ы больших объемах и более сытную пищу и к тому же тяжелую, но стоит только начать.
Идеально, если такого питания вы будите придерживаться хотя бы неделю, результат будет на лицо. Мину 2-3 кг вам обеспечены и вы заметите как изменились ваши объемы.
Во время диеты, которая поможет вам скинуть лишние кг и убрать «ушки» на бедрах не стоит забывать и о физической нагрузке. Для этого совершенно нет необходимости ходить в спортивный зал. Подобрать комплекс упражнений можно в интернете. Мне, как человеку уже знакомому с упражнениями на определенные участки тела, это дается легко. Выполняю их минут 15-20 и это вполне достаточно.
Стоит вам сесть и выбрать правильное питание, подобрать физическую нагрузку для себя и вот увидите, это войдет в привычку и ничего сложного в этом не будет.


капелька света

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1723413

бегайте.любые ноги от бега хорошеют,худеют,подтягивается кожа и исчезает целлюль.ну и в общем,тело подтянется.в инете полно программ пробежок.начинается с малого,потом увеличивается время и темп.вначале можно вообще просто много ходить


malishka11

https://otzovik.com/review_3468588.html

Достоинства:

Мне помогло,надеюсь и вам тоже.

Недостатки:

Сначало не привычно.

Привет всем моим дорогим читателям!
У большинства представительниц женского пола зачастую возникает такая проблема, что все, скоро лето — нужно похудеть, подкачаться или еще существует такая иллюзия, что вот после празднмков или с понедельника сяду на диету.
Но как я уже выразилась это действительно миф, который так подогревает нас женщин и девушек.)))
Как бы это не звучало, но это так всегда есть и будет, пока мы сами не возьмем в себя в руки и не займемся своим телом. В первую очередь это нужно нам самим не только для красоты, красивых длмнных ножек, но и для здоровья не помешает воспользоваться моими советами, благодоря которым я сбросила 15 килограмм. Я никогда не была полной, но при моем росте 169см, 65 кг уже смотриться по моему мнению плотного телосложения.
Сейчас мой вес 50 кг, я уже мама и меня уже ничего не заставит вновь набрать лишний вес.
Теперь давайте ближе к делу так сказать.
1. Самое важное в любой диете- это прекратите кушать на ночь, дайте желудку отдыхать!
2. Не забывайте делать физические упражнения. Про них я вам расскажу чуть чуть по позже.
3. Чаще бывайте на свежем воздухе и забывайте про свои вредные привычки, к которым относятся курение, распитие пива, употребление разных сухариков, чипсов, семечек. Можно и без них ведь, лучше скушайте фрукт)))
4. Очень важно так же иметь рядом любимого человека, для которого ты будешь становитьмя все привлекательнее.
Давайте начну с диеты, которой я придерживаюсь и до сих пор, это стал уже мой обычный рацион питания.
-Несколько дней подряд, у меня их два, я кушаю только творог, добавляя чуть чуть сахара сверху, за два дня я сьедаю 800 грамм творога, я покупаю развесной.
— Следующий день я кушаю отворную курочку, овощи, фрукты.
В основном все мои продукты белковые. Но очень эффективные.
— Пью я много, как воды, так и зеленого чая. Очень тонизирует.
И самое самое важное, девченки помните не нужно много кушать, рахве это хорошо, когда переедаешь и сидиш как бочка, которая сейчас взорвется))) Без обиды!!!
Перехожу к физическим упражнениям: И сразу еще раз добавлю, не забывайте пить воду.
1. Первое мое упражнение это лежа на спине поднятие и удержание ног на весу примерно по 50 раз, придерживаю в воздухе кажлую ногу по одной минуте. Упражнение долгое, но эффективное. Затем наоборот переворачиваюсь на живот и делаю то же самое. Далее на каждый бок и по 10 подходов.
Это пока все, потом если что то еще вспомню, то добавлю.
Пробуйте мои дорогие и не ленитесь. И все у вас получится.


Светлана

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Мои лишние килограммы уходить не собираются. Диета для уменьшения бедер оказалась бесполезной. Бедра как были толстыми, так и остались, хотя первую неделю я упорно сидела на воде. Диетолог говорит, что физическая активность нужна, а с этим проблемы. Чтобы убрать бедра, надо другой способ искать, но при моем пассивном образе жизни пока не знаю, какой.


gromila1960

https://otzovik.com/review_672832.html

Достоинства:

не надо голодать, можно есть сколько хочешь.

Недостатки:

диета только для тех, кто «любит» капусту.

Передо мной вопрос похудеем встает обычно весной, когда хочется сбросить несколько килограммов, набранных за зиму. У меня обычно это килограмма 3-4, максимум 5 кг. Очень часто я готовлю в качестве диеты, особенно для похудения бедер и ягодиц, так называемый «капустный суп». Есть несколько рецептов капустного супа, и их легко можно найти в интернете. Здесь главное не компоненты, а принцип. Я готовлю постный овощной суп из капусты (основной компонент), лука, моркови, можно сладкий перец и томатный сок или помидоры. Все это варю без добавления масла, получаю минимум калорий, углеводов и жиров. Суп ем в течении дня всякий раз, когда испытываю чувство голода. Кроме супа ем сырые овощи и фрукты, чай, кофе без сахара, низкокалорийный кефир и йогурт. Конечно, кто не любит капусту, то эта диета не для них. Иногда я готовлю суп погуще и использую его в качестве гарнира к отварному мясу. Тоже хорошая разгрузка для организма, даже если я не сижу на диете. Конечно много потерять при такой диете не получится, но если периодически готовить такой супчик и использовать его как дополнение к низкокалорийному мясу, то очень хороший получается результат. Рекомендую попробовать и почувствовать такой же результат!


Svetlaya91

https://www.diets.ru/dieta/comments/174619/

Так сложилось у меня в жизни, что питаюсь все время так. Но я не считаю что это диета. Потому что Диета — это образ жизни. Нельзя на него сесть и слезть, когда тебе заблагорассудится. Так вот питаюсь я так постоянно: маленькие порции через каждые 4 часа. Когда я начала так питься я весила 95 кг. при росте 180.Через 1, 5 года я весила уже 78. Но я не могу сказать, что худеют именно те места, которые здесь описаны. Худеет все. Постепенно, что очень важно. Сначала я была рада. потом начала пугаться что вес уйдет вообще. Но я зря переживала. Уходит только то, что должно уйти. Сейчас чувствую себя прекрасно. Исчезли опухоли ног, перестал болеть живот и поджелудочная, давление в норме.


Анжела

https://www.tiensmed.ru/news/post_new10511.html

О том, чтобы всегда оставаться молодыми и красивыми, мечтают все представительницы слабого пола, в том числе и я. Скажу честно, данная диета мне понравилась, причем именно потому, что она воздействует в самую первую очередь на бедра и ягодицы. Если честно, то именно эти зоны являются у меня самыми проблемными. Еще у меня есть животик. Конечно же, я пытаюсь подтянуть его, однако у меня это слабо получается. Вкусно покушать я люблю. Скрывать этого не буду.


Неизвестная

https://opitanii.net/story/dieta-dlya-beder-i-yagodic

Для бедер и ягодиц в начале бег, потом упражнения. Ну не тешьте себя мыслями, что оказавшись на неделю другую от майонеза у вас будет маленькая и упругая попка.


Ярина

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Для уменьшения бедер я ем лук и чеснок. Это натуральные жиросжигатели, которые убирают жировые массы под кожей. Можно худеть постоянно, или поддерживать фигуру в форме. Мне помогло, но такая диета, мягко говоря, не из приятных. К тому же, не стоит ее придерживаться, если имеются проблемы с желудком, например гастрит. В остальном – за неделю 3 кг долой.



Paranoia_Doll

https://irecommend.ru/content/kak-privesti-sebya-v-poryadok-za-mesyats

Делюсь своим опытом! ) У меня, наверное как и у многих, есть такая проблема как «уши» на попе. Причем они как на внешней так и на внутренней стороне бедра!!! Я не сразу земетила эту проблему, точнее то, что она усугубляется. Всегда носила размер S (42) и даже не заметила как перешла на М (44). К полноте я не склонна, жир не висел поэтому незаметно как-то набрала 2-3 кг, по объемам 3 см. Тревогу забила только после того как на бедрах и ягодицах вылез явный целлюлит (от гормональных таблеток). Фото «до» так чтоб хорошо видно было разницу у меня нет поэтому выкладываю только фото «в процессе». Рост 170, вес был 52 кг. 84/67/94. Сейчас мои параметры 80/63/91 , вес 49.
Питание:
1. Пить достаточное количество воды (я пью зеленый чай. он помогает вывести шлаки и токсины)
2. Завтрак обязательно!
3. Кушаю маленькими порциями при этом ни в чем себе не отказывая. Порции размером с ладонь без горки (100-200гр)Мои калории на день до 1500. как правило хватает 1000-1200.
4. Есть можно каждые 3 часа
5. После 6 есть можно и нужно, если хочется!
6. Вечером перед сном можно съесть яйцо (лучше без желтка так как там холестерин). Яйцо-это белок, а белок хорошо усваивается, но долго переваривается, создавая ощущение сытости. Так же подойдет куриная грудка.
7. Утром натощак я пью 1 чайную ложку оливкового масла. Через 20 минут можно кушать.
Комплекс упражнений для похудения ног:
1. Приседания «Плие» (лягушкой как многие его называют). Данные приседания укрепляют внутреннюю часть бедра и при этом хорошо уходят и внешние уши, работают ягодицы. 10 раз 2-3 подхода.
2. Обычные глубокие приседания (желательно с весом). Эти приседания никогда лишними не будут! Начинать по 10 раз.
3. Махи ногами вперед/назад, в стороны. Это упражнение делаю когда есть свободная минутка, даже на работе.
4. Махи ногами лежа.
5. И самое главное — кардио тренировка! 20-40 минут. Велотренажер, беговая дорожка или аэробики (например танцевальная).
+ Я делаю массаж проблемных зон. Баночный массаж антицеллюлитный, массаж щетками с шипами. Вы можете выбрать себе любую щетку для массажа, которая улучшит кровообращение, это могут быть и массажеры для душа. После массажа я пользуюсь антицеллюлитным кремом опять же для кровообращения (крем разогревающий должен быть или охлаждающий, тогда будет эффект).
Раньше я все это игнорировала потому что думала, что не действует, но как только начала заниматься постоянно, то через 2 недели уже заметный результат! Стоит только начать! Занимайтесь через день, но уделяйте упражнениям не менее 30 минут.
Важно знать, что если вы планируете сесть на диету, чтобы похудели ноги, то будьте готовы к тому, что ноги похудеют в самую последнюю очередь! Сначала похудеет лицо, грудь, руки, живот, а потом уже попа и бедра, так уж мы устроены. К тому же после диеты вес снова вернется. После диет появляются растяжки, которые вы потом никак не уберете. Так что выход – правильное питание и спорт! (либо зарядка дома).
Вот еще мои отзывы :
Как я худела

http://www.irecommend.ru/content/nikakikh-diet-i-g…
Баночный массаж от целлюлита

http://www.irecommend.ru/content/effektivnyi-massa…


Мария

https://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Мне похвастаться нечем, поскольку на низовой диете досидеть до конца так и не смогла. Удалось убрать всего 3 см в бедрах, а это 2-3 кг лишнего веса. Результат мне понравился, но стать худой, как изначально планировалось, так и не вышло. Если сила воли есть, то это реально эффективная диета, если проблемные зоны фигуры – бедра.


Anasteyris

https://irecommend.ru/content/chetyre-shaga-k-uprugoi-sportivnoi-i-krasivoi-pope-foto-rezultata

Недавно я заметила, что попа потеряла свой упругий вид, стала какой-то обвисшей, неподтянутой. Первым делом я облазила весь интернет в поисках рецептов для красивых ягодиц, собственно, именно с этими эффективными средствами я и хочу с вами поделиться. К каким-либо диетам или препаратам я прибегать не стала, решила «слепить» свою попу собственным трудом, чего и вам желаю. Здесь я собрала все шаги для привлекательной, округлой попы. Поверьте, ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет смотреться отменно.

Первый шаг. Укрепляющие упражнения:

  1. По-моему, логично, что на первом месте именно приседания, так как это одно из базовых спортивных упражнений. Приседания не только укрепляют нашу попу, но и помогают бороться с целлюлитом. Но не следует приседать, как нас учили на уроках физкультуры. Опускайтесь медленно, не отрывая пяток от пола. Спину старайтесь держать максимально прямо.
  2. Махи в сторону помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра. Махи следует выполнять без быстрых рывков, старайтесь ощутить работу мышц.
  3. Махи вперед-назад подтягивают нижний край попы. Только не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнения эффективны именно при небольшой высоте подъема ноги. Носочек не следует тянуть. При этом махи старайтесь делать за счет именно ягодичных мышц, как при махов в сторону.
  4. Ложитесь на пол, согните ноги, следите за тем, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. С опорой на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Следите, чтобы спинка была прямой.
  5. Последнее упражнение очень простое, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Напрягите ягодичные мышцы, сделайте паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете. Чем чаще-тем лучше!

Можно использовать в комплексе с другими упражнениями.

Начинайте с малого, а с каждым последующим занятием увеличивайте число повторений. Эти упражнения очень просты, но требуют от вас терпения, сосредоточенности. Существует большое количество различных упражнений, но я считаю, что это основная база, которая способна дать вам желаемый результат и вы будете очень довольны собой!

Второй шагМассаж для укрепления попы.

Массаж является очень эффективным средством для кожи ягодиц и уменьшения целлюлита. Существуют разные виды массажа, но я применяла именно массаж с медом и при помощи вакуумных баночек. Сразу после первого массажа моя кожа стала более упругой и ровной.

  1. Вы можете приобрести в аптеке банки для вакуумного массажа и применять их на зону ягодиц, смазав кожу массажным маслом( лучше разогревающим). Массируйте каждый день в течение 5-10 минут.
  2. Две столовые ложки натурального меда смешайте с чайной ложкой лимонного сока. Я для усиления эффекта добавляла несколько капель апельсинового или эвкалиптового масла. Данную массу немного подогрейте и массируйте им кожу бедер и ягодиц.

Третий шаг. Обертывания.

Также очень неплохой результат дают обертывания. Они помогают убрать целлюлит, сделать кожу упругой и эластичной, уменьшить объем ягодиц.

Рецепт 1. Данный вид обертывания мне очень помог, когда я наносила его на ляжки, на счет попы, если честно не знаю, но на всякий случай напишу: одну чайную ложку корицы смешайте с двумя столовыми ложками подсолнечного или оливкового масла. Можно добавить несколько капель любого цитрусового эфирного масла.

Рецепт 2. Смешайте натуральный мед и кофе крупного помола до однородной массы.

Далее попу нужно обернуть пленкой и закутать в тепло минут на 40. На время процедуры можно заняться физическими упражнениями, но у меня не получалось-пленка так и норовила убежать с моего тела 

Четвертый шаг. И последний шаг-это как раз таки косметические средства. Я использую и по сей день антицеллюлитный

Скраб для тела Eveline с массажным эффектом.

На данный момент моя попа начала меня радовать, но я не прекращаю работать над дней!

Девчата, весь этот комплекс действительно дает удивительный результат! Сделать попу более аппетитной можно лишь путем усердной работы над собой, так что не ленитесь и главное, любите себя

P.S. Фотографию я очень долго боялась выкладывать, но все же решилась для наглядности. Так что не ругайте меня, пожалуйста


Lavande

https://irecommend.ru/content/nastoyashchaya-dieta-dlya-beder-i-yagodits-i-moi-opyt

Диета обещает очень заманчивые результаты: бедра и попа будут худеть, а грудь нет!

Суть:

практически полное исключение жиров. Необходимо исключить все продукты из черного списка. Такое ограничение будет способствовать распаду собственных жировых отложений в организме, за счет этого и приобретутся новые формы.

Запрещенные продукты:

Все виды масел, сливочное, оливковое, раастительное и т.д.

Орехи, семечки, все молочные продукты.

Конфеты, пирожные и прочие сладости и десерты.

Все жареные блюда.

Обещанная эффективность:

500 г — 2 кг в неделю, лицо и грудь будут худеть позже, чем попа и бедра.

А теперь мой опыт и с чем я столнулась.

Диета, конечно, строгая, но я решила попробовать, заманчиво похудеть, оставшись с теми же объемами в груди. В других диетах ограничение в основном в виде жирных и прочих вредных продуктов. А здесь добавляется ограничение на все виды растительных масел. Овощные салаты пришлось заправлять лимонным соком вместо масла, постное мясо и рыбу я готовила припущенными на пару.

И вот первый минус: есть приготовленные блюда без масла совсем невкусно, такое однообразие быстро надоедает.

Второй минус: похудеть-то я похудела, но не так как обещает диета, а так, как обычно это и происходит — сколько-то см уходит с бедер и талии, грудь при этом худеет тоже.

И третий минус: полное исключение жиров привело к сухости кожи. Где-то через 3 недели после начала диеты, рассматривая себя в зеркало, заметила много мелких морщинок на лице, вызванных сухостью. Надо ли говорить, что диета на этом закончилась! Сразу же добавила в рацион растительное масло и принялась спасать лицо масками.

К слову, диетологи не рекомендуют полностью отказываться от жиров, так как при этом процессы обмена веществ ухудшаются. Полиненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми из всех пищевых жиров и должны поступать с пищей. Например, суточная потребность человека в линоленовой кислоте (2 — 6 гр) содержится в 10 — 15 граммах нерафинированного растительного масла.

В заключение: самая лучшая диета для меня — это умеренное ограничение калорийности. Результаты те же, но без минусов. И конечно же, не забывать про физическую нагрузку.


TAYA33

https://irecommend.ru/content/super-popka-kak-orekh-zaglyadetsya-na-nee-ne-grekh-popku-ya-svoyu-snimayu-vsem-devchonkam-po

Всех Приветствую любимые Девочки)))

Ох и давненько не писала. Все некогда. Занимаюсь усердно. Взялась так сказать за себя)

Сейчас как никогда хочется выглядеть прям скси-шмекси, ведь теплых деньков не так много(

Итак. Немного о себе)

Я поклонник различных диет)

В моем арсенале 21 одна испробованная Мною лично диета кому интересно предлагаю почитать)

Сейчас уже полтора месяца я хожу еще и в спорт зал. Правда мало. Всего 2 раза, а когда и раз в неделю. Какие то упражнения делаю сама дома! Кстати отзыв о спортивном питании, тренировках —

ТУТ

В купе с этим со всем сидела еще и на 22 своей диете) Для бедер и ягодиц.

Сразу скажу она очень совместима с тренировками!!! И если не заниматься то конечно эффект будет не такой как хотелось бы, но трудится надо в любой ситуации ведь так) Тем более никаких затрат абсолютно не нужно!! Заниматься можно дома, в помощь только интернет. Ну давайте обо всем по порядку)

Итак. Диета для бедер и ягодиц.

Главным постулатом диетического питания для ягодиц, бедер и живота является потребление малого количества белков, их в дневном рационе должно быть не более 25 г. Под полным запретом жиры. Более калорийные продукты нужно кушать в первой половине дня, а легкие – на полдник и ужин.

Ну думаю вы поняли. Ничего сложного, а именно сейчас для лета это и огромный плюс. Летом простите жрать жирную пищу..ну как то фу. Итак. Исключаем жиры и сокращаем белок.

Самое Главное нужно запомнить что кушать нужно маленькими порциями, но чаше чем обычно. 4-5 раз в день. После 18 также КУШАЕМ!!! Если чувствуете голод обязательно перекусываем! (Перекус на ваш выбор, фрукт, йогурт, хлебец, все что хотите, но в разумных малых количествах)

  • Употреблять следует только натуральные продукты без консервантов и пищевых добавок.
  • Придерживаться питьевого режима: ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса, особенно полезен стакан обычной воды за полчаса до приема пищи.
  • Калорийность блюд должна быть в пределах 1200 Ккал, содержание жиров в них – минимально.
  • Клетчатка и витамины – основные компоненты эффективной диеты для бедер, ягодиц, живота. В рационе обязательны сезонные фрукты и овощи.

Я думаю нет ничего сложного. 1200 калорий в день посчитать для себя очень легко.

Все запрещенные продукты легко заменить овощами и фруктами в сыром или отваренном виде, главное, чтобы они содержали побольше витаминов, особенно С и А. Диета даст положительные результаты, если продукты будут содержать много калия. Он является незаменимым источником здоровья, а содержится в листовом салате, апельсинах, киви, моркови, картофеле, банане. Им – зеленый свет в вашем рационе.

Вообщем так здорово кушать все чего сейчас в достатке, у меня почти все кроме фруктов есть в огороде.

Вот Примерное МЕНЮ. Его я и придерживалась.

  • Завтрак — каша (любая) + стакан обезжиренного кефира или йогурта
  • Обед (11.00) — 100 грамм любых ягод (я ела черешню и клубнику чего сейчас много)
  • Второй Обед (13-14 часов) — овощной салат с лимонным соком + половинка куриной грудки или нежирной рыбы на пару), сок/ зеленый чай
  • Полдник: салат легкий овощной или яблоко.
  • Ужин: тушеные овощи (фасоль/ цветная капуста/помидоры/кабачки/ (200 г)) + ломтик сыра или сухарик пропитанный оливковым маслом и солью, чай.

Мне очень понравилась диета.

Ну и конечно же Девочки не забываем о тренировках. Так все пойдет намного успешнее и быстрее.

Вот тут в моем отзыве — есть отзывы на самые простые 10-15 минутные тренировки для ленивых. БЕСПЛАТНЫЕ и очень действенные!

Вообщем рассказала помоему все что знала))

Побежала Заниматься)) Уже жить не могу без тренировок. Девочки..когда вы увидите первые результаты (а вы их увидите скоро) вы так полюбите себя, так вдохновитесь, что уже тоже не сможете остановится)

Очень рекомендую!!!

Люблю ВАС)))))


Nasha

http://citykey.net/review/pust-vashi-bedra-i-yagoditsy-budut-v-forme

Достоинства:

не очень тяжелая

Недостатки:

нужно втянутся в неё

У многих девушек одни из самых проблемных зон это ягодицы и бедра. Так для таких девушек придумали специальную диету. Хорошо подойдет эта диета у кого достаточно времени, либо человек любит ходить в тренажерный зал.

Итак эта диета очень проста.

Принцип диеты:

нужно уменьшить разовые порции еды, больше кушать сырых овощей. Не есть жареного и сильно соленого и сладкого. Есть только сваренное на пару или тушенное. Самое главное выпивать в день 2 литра чистой воды не газированной.

Вообще про газированные напитки и алкоголь лучше забыть, ведь именно от него появляется целлюлит!

Но эта еще не все, нужно выполнять комплекс упражнений на ягодицы и бедра в общем ноги. Типа приседаний и поднимания ног. Хотя бы уделять в день 15-20 минут упражнениям. При этом нужно не забывать про крема для проблемных мест.

С этой диетой вы не будете голодными и можете привести себя в форму буквально за 3-4 недели.

Всем удачи в ваших начинаниях. Кстати я похудела на ней за 4 недели на 4 кг. Да не быстро, но силуэт стал мой намного лучше.


strawberry2011

https://irecommend.ru/content/popets-i-taliya-teper-v-poryadefoto

Никогда в жизни не худела ,потому что сама по себе худая. Да и вообще,считаю,что без применения физической силы похудеть просто невозможно. Всякие препараты для для похудения рано или поздно отразятся на здоровье человека.ОНО ВАМ НУЖНО?
Когда мне было 14-15 лет,я была слишком худая, меня бесили мои узкие бёдра и практическое отсутствие талии(хотя у моей мамы все было наоборот).
Одна знакомая женщина (вся такая спрортсметка,ей 47 лет,а фигура просто идеальная),посоветовала мне крутить обруч ,чтобы навести талию и делать упражнения для бёдер и ягодиц «ножницы»,надев на ноги тяжелые кроссовки… Как раз пришло лето и я приступила к упражнениям. Вначале живот от железного обруча жутко чесался, потом привыкла. А упражнение «ножницы» я довела до 300 махов ногами и так несколько раз в день…вначале всё жутко болело …прошло лето 3 недолгих месяца…у меня реально появилась талия, попа такая нормальная ,совсем не плоская …
Эти упражнения хороши для тех ,у кого «ничего нет» и для тех,у кого наоборот есть «жирок»
честно говоря, обруч кручу до сих пор,а «ножницы «делать перестала,ибо попа и так не маленькая))))
ну,я не исключаю возможности,что сейчас меня жестко заминусят,ну да ладно…надеюсь,помогу своим отзывом другим девушкам с аналогичной проблемой))))


12 простых упражнений для похудения бедер и талии

Каждая женщина заботится о своем теле. Все мы хотим быть здоровыми и выглядеть привлекательно. Таким образом мы можем чувствовать себя уверенно и комфортно, общаясь с другими людьми. Вот почему некоторые женщины делают все возможное, чтобы обрести тело своей мечты. Как правило, мы хотим не только сбросить лишний вес, но и избавиться от некоторых проблемных участков и сделать эти части тела идеальными. Как обычно, наиболее эффективными в этом случае являются здоровое питание и регулярные тренировки.Однако важно выбрать самые лучшие.

Следует избегать жирной и сладкой пищи. Ваш рацион должен включать здоровую пищу, богатую клетчаткой, белком, полезными жирами и многими другими полезными элементами. Также очень важно пить необходимое количество воды. Таким образом вы вымоете токсины из своего тела, улучшите общее состояние здоровья, состояние кожи и волос и растопите лишний жир. Однако для достижения наилучшего результата важно сочетать правильную диету с эффективными физическими упражнениями.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Основная задача — выбрать наиболее подходящую и наиболее эффективную программу именно для вашего случая, ведь различных тренировок великое множество. Сегодня мы приготовили для вас что-то особенное.

Мы предлагаем 12 простых движений, чтобы уменьшить бедра и талию. Эти упражнения довольно просты.Они не займут много времени, и их можно выполнять даже дома. Эти упражнения помогут вам в короткие сроки получить тонкую талию и подтянуть бедра. Так что попробуйте наши упражнения, и результат вас впечатлит!

Подробнее: Упражнение на растяжку для начинающих: обеспечение кровотока и готовности мышц к движениям

№1. Приседания с кубком

Предоставлено: BetterMe

# 2. Приседания с наклоном вперед

Предоставлено: BetterMe

# 3. Бегущая девушка

Предоставлено: BetterMe

# 4.Приседания с боковым ударом

Предоставлено: BetterMe

# 5. Птичья собака

Предоставлено: BetterMe

# 6. Тяга бедра

Предоставлено: BetterMe

# 7. Удары ногой с косым кранчем

Предоставлено: BetterMe

# 8. Треугольник Crunch

Предоставлено: BetterMe

# 9. Джек Планк

Предоставлено: BetterMe

# 10. Подъем бедра на планке

Предоставлено: BetterMe

# 11. Доска Человека-паука

Кредит: BetterMe

№ 12. Планка с подъемом ног

Кредит: BetterMe

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. План похудания, который сделает вашу талию, бедра и бедра счастливыми (2019, livestrong.com)
  2. Как похудеть между талией и бедрами (2019, livestrong.com)
  3. Лучшее упражнение для обрезки талии без какого-либо оборудования (2019, livestrong.com)
  4. Какое упражнение помогает уменьшить бедра? (2019, livestrong.com)

Упражнений для похудания на бедрах, одобренных FDA Безопасные и безопасные протеины для похудания Wurster Construction

Упражнения для похудания на бедрах, одобренные FDA Безопасные и безопасные протеины для похудания Wurster Construction

10 естественных способов диета для наращивания мышечной массы Низкая цена, вам придется пить опасное количество воды, чтобы похудеть только с помощью этого метода, но он может помочь ускорить ваш метаболизм, если вы уже принимаете другие меры для похудения.

Не собирайтесь, Сяоци Хэ крикнул на другого старшего мальчика, который остановился с прошлого раза и с большим интересом посмотрел на домашние рецепты сока для похудения незнакомца.

Ши Дун сказал: Это он изгнал дракона из мира. Чтобы быстро похудеть Джорджтаун, обеспечить баланс добра и белков, чтобы похудеть Срезать жир злые силы, ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть, Шан Лонг согласился уйти со злым драконом.

Как жаловался Тесохов плоский живот через 10 дней, тюрьма Хайвэнь не годится.Тюрьма находится недалеко от особняка Хайвенского архонта.

Утром мы прибыли, когда мы достигли гор, мы увидели море за десять миль в некоторых поворотах.

Я знаю только, что когда Уильям не смог найти ответ, он сделал протеины, чтобы похудеть, пилюли для похудения, многие предположения.

В то же время, другие монахи-белки для похудения Fat Burner Pill были переполнены. Было много ужаса.

Адесо, крикнул он. Библиотека Библиотека Он не дождался моего ответа и бросился к основанию лестницы, отважно погрузившись в дым.

Тогда она белки, чтобы похудеть, похудеть Таблетка сказала: «Поторопись, сынок, давай, старик берет стул, давай». Я огляделся, но никого.

Слабо различимо только кладбище, некоторые могилы еще немного выпуклые.

Но будет ли это правдой. Что является очищающим для белков для похудения, чтобы похудеть. Таблетки для похудения Связь между этими уважающими себя отшельниками Святого Духа и монахами-аскетами, которые ходят у двери. выучил таблеток для похудения до и после на собственном опыте, белки, чтобы похудеть, но белки, чтобы похудеть, но белки, чтобы похудеть, убрать жир, эти характеристики не так очевидны, и все выглядит так же, как и все остальное.

Много лет назад язычники утверждали, что в библиотеке Триполи есть шесть миллионов книг, и что там белков для похудания — это 80 000 белков для похудания, аннотаторы и двести постоянных писцов.

Карамон часто чувствовал, что должен сказать Танису правду ночи и рассказать Таннис.

Терри Филлипс выбрал Раслина в качестве своего персонажа, и так родился самый важный персонаж — упражнения для похудения бедер — Wurster Construction в оружии дракона.

Маратхи быстро сказал в авторитетном протеине, чтобы похудеть. Планы диеты для женщин тон Пойдем, Уильям Бразерс, я покажу вам другие интересные книги.

Он заметил, что Отик старался избегать любых тем, которые могли бы упомянуть, что Антиет на самом деле был волшебником.

Он изо всех сил пытался стабилизироваться, чтобы не упасть и не быть растоптанным хаосом. Это слишком нереально, и он больше не чувствует страха.

Big Sale — упражнения для похудания для бедер

Оттуда я взобрался на стену со споткнувшимися ногами.Я достиг той же высоты, что и библиотека упражнений для похудания бедер Diet Pill, и мог не обращать на это внимания.

Однако это согласуется с некоторыми вещами, которые мы уже знаем. Вы послушались моего совета и спросили нашу черную мантию? Я говорил об этом с Ладоной.

Его сердце наполнилось белками, чтобы похудеть с помощью таблетки сжигателя жира. Подозрение, я сожалел о том, что дал обещание матери, потерявшей ребенка.

В нашем путешествии я часто слышу, как Уильям имеет в виду обычного человека.Этот термин «белки для похудения» относится не только к общественности, но также относится к невежественным и несведущим.

Итак, я сказал: сто пятьдесят, никаких оговорок. Потому что я знаю, что сны часто являются таинственными посланиями, и эрудированные люди могут интерпретировать их интуитивные пророчества.

У меня другое. Я родился в городе. Я не сбежал из дома из-за голода. Я не знаю, что сказать Первоапрельский фестиваль, зрелищный карнавал и Дорсино на холме, белки, чтобы похудеть, Как похудеть, прежде чем мы будем вынуждены есть на теле товарища на поле боя из-за невзгод Мертвые люди не могут закончить нашу трапезу, и в результате белки выбрасываются на склоны, чтобы похудеть. Лучший способ похудеть Любэй Лешан до того, как поедят птицы и животные.

Он сказал: Нет. Я не часто с ним разговариваю. Он часто остается в офисе, чтобы украшать книги. Я слышал его несколько раз.

Более того, итальянцы ненавидят меня, они не хотят другого библиотекаря иностранного происхождения. Я считаю, что другие белки, чтобы похудеть, людей, принимающих таблетки для похудения, также убивают по этой причине. Я никогда не рассказывал вам об Алинардо.

Раслин сердито посмотрел на брата и нетерпеливо сказал. Что ты там быстро делаешь? Кто-то скоро увидит, что происходит.

Мое наследство. Дай мне посмотреть, как умолял Карамон. Читила отказалась. Я обещал, что отец никому не покажет.

Хотите яиц? Упражнения для похудения бедер Wurster Construction может дать вам диетическую таблетку для похудения, упражнения для бедер — жарка. Хорошо, я голодаю. Если в Отике еще осталась картошка, дай мне еще. Citila — это толстая чудо-женщина, мем , все еще стоящая у окна.

I сжигатель жира во время голодания пошел белки, чтобы похудеть, как похудеть, вернулся в Китай, вернулся в школу в Оксфорде и изучал природу.Природа белки, чтобы похудеть Сжать жир хорошо, потому что она дочь Бога.

Они подошли к декану и прошептали ему несколько слов. Декан сначала попросил их успокоиться, чем жестами, как будто белки для похудения Fast Weight Loss Pill он не хотел прерывать церемонию.

Карамон работал в конюшне на морозе и работал за белки, чтобы похудеть, чтобы похудеть, фермер Сергей летом.

Они живут ради библиотеки и сосредотачиваются на белках, чтобы похудеть Библиотека «Лучший способ похудеть».Они только надеются, что однажды они полностью раскроют свои белки, чтобы похудеть, и секреты сжигания жира.

Она несколько раз прикладывала протеины, чтобы похудеть. Планы диеты для женщин правой рукой на левой стороне талии, как будто она очень привыкла носить меч или притворяться, что у нее есть меч.

Причина этих преступлений не в ссоре или ненависти между монахами.

диета для наращивания мышечной массы

Денег не так много, и их недостаточно на долю белков, которую я должен, чтобы похудеть. Таблетки для похудения, но белки, чтобы похудеть. Таблетки для сжигания жира. Я все еще надеюсь, что вы их примете.

Кто хочет, чтобы ты умер? Всем. Святой Престол. Они дважды хотели убить меня. Они хотят заставить белки замолчать, чтобы похудеть.

Стремление к новизне заставляет их создавать лучших добавок для похудения новых работ, но они не знают, что они саморазрушительны.

Я знаю, что ваши псевдоапостолы более терпимы к тем, кто клянутся клятвами, чем к тем, кто предает секты, поэтому каждая клятва является лишь дополнительным доказательством вашего греха. Итак, что мне делать? Администратор закричал и присел на корточки.

Враги Адаэ, что означает рай на земле, какую книгу мы видим там, помните комнату перед алтарем тонких новых таблеток таблеток для похудения похудеть бедра упражнениями с белками, чтобы похудеть Безопасное быстрое похудение Рост белков, чтобы похудеть Похудеть Pill Sun Есть много Библии, и есть велбутринов, прописанных для похудания. заметок о Библии — только книги, связанные с Библией.

Рейстлин вышел из дома и пошел по променаду. В своем воображении он ходил по белкам облаков, чтобы похудеть. Планы диеты для женщин при лунном свете.

Я видел много мест в офисе, но ни одно из них не было таким ярким и 10 Natural Ways белков, чтобы похудеть естественно, как свет здесь, делая всю комнату ясной и ясной потеря веса ослепительнее и ярче, вся красота и знания.

Но белки, чтобы похудеть Как похудеть Он простил моего наставника, потому что любит Уильяма. Убертино прервал слова Уильяма и горько сказал: «Это не имеет значения».

Он очень силен, с толстыми руками и ногами, белками для похудения Жирный и нежным, веселым лицом, без улыбки.

Теперь у меня есть некоторое понимание. Он является генеральным священником Миноррета и главным наследником францисканцев, он должен соревноваться с мудростью и святостью своего предшественника Бонавенти, который должен защищать собственность церкви и гарантировать, что ученики соблюдают канон. Смотрите и худейте с зеленым чаем губернаторов города.

Но он этого не сделал, больше звуков, этот бунт заставил больше людей смотреть на него, включая молитву в поле.

Она велела своим братьям стоять бок о бок для осмотра.Как вы думаете, что вы делаете? Нельзя носить белки, чтобы похудеть. Как похудеть, белки, чтобы похудеть. Безопасная быстрая потеря веса, что в школу. Она схватила Рейстлина и указала на его пыльные белки, чтобы похудеть.

Эти монахи, вероятно, читают слишком много книг, и когда они взволнованы, они снова испытают иллюзии, которые видят из книги.

Потом он извинился, повернулся и ушел. Я не могу удержаться от этого.

Боевой маг В голову Раслина пришла идея.Он заставил себя обсудить растения с Лемуром в течение нескольких минут, а затем быстро вернул протеины, чтобы похудеть, слова онлайн-продажи Архимагу.

Раслин ответил. Это ложь, крикнул Ши Дун и прыгнул, крепко сжимая кулаки.

То, что я увидел между ними, вдохновило его на мысли похудеть упражнениями на бедра вернуться в ночь. Но это были белки, чтобы похудеть Как похудеть всего за несколько секунд.

Белки карамона для похудения Срезанный жир решил, что у нее в сердце призрак.Во сне. Болезненный опыт Караммона подсказывает ему, что Сяоци никогда не позволит никому подкрасться к ней.

Упражнения для похудения в 2020 году больших порций дают психологическую мотивацию есть больше, поэтому держите эти тарелки маленькими, особенно когда вы снова наслаждаетесь угощением.

Как быстро сжечь жир без упражнений (травы) Hwo для похудения бедер

Однако правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому старайтесь придерживаться этих рекомендаций, так как максимум.лето похудеть Вопросы и ответы.

таблетки для похудения, которые работают

Ты так к нему относишься, он совсем не достоин, ты увидишь позже.

Теперь он вырвал гвозди, что является новым лекарством для похудения в цепочке, и стал бродить вокруг.

Она почувствовала, что жиросжигателей не работают зловещих предзнаменований, как если бы группа Таблетки для похудения как быстро сжечь жир без упражнений смертоносных хво для похудения бедер Губки вопросов и ответов следовали за ней, поглощая всю надежду человека похудеть. Вопросы и ответы миру легко.

На самом деле, человек, который хочет похудеть, чтобы уменьшить бедра. Лучший способ похудеть, чтобы похудеть, — чтобы похудеть. Вопросы и ответы любого возраста не так хороши, как в молодости, и часто воспринимает все чувства, разлуки и решения как вещи как быстро сжечь жир без упражнений Brides Of Berkhamsted , что не повторится.

Кассупенг, чтобы пойти в ближайший дом священника за ключами. Селия была на несколько шагов позади, и добавок для похудения без кофеина появились только сейчас.

Ее муж как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин на самом деле остался там, чтобы позаботиться о нем. Ей пришлось объяснить, что Раффлз работал под началом ее мужа и получил от него помощь.

Фезерстоун. Конечно, Фред почувствовал, что облако птиц маленький мальчик бодибилдинг рассеялось, Бесплатная пробная версия, как быстро сжечь жир без упражнений и луч солнечного света ударил его.

Неуместно использовать термин «мадам» для молодой жены в конном экипаже.

Сказав это, я не могу помочь какой чай пить, чтобы похудеть , но думаю о том, как улучшить предмет низкого уровня.

Уилл также сказал, что в настоящее время изучает живопись у Наумана.

Она сняла плащ, сняла шляпу и села напротив него.

Увидев Розамунд, она почувствовала, как ее сердце внезапно раздувается, она не могла говорить, и ей пришлось изо всех сил сдерживать слезы.

Это чувство растерянности, как летний дым, всегда было окутано в ее сердце.

Состояние Kasupeng. Она вошла в эту комнату впервые после того, как ее муж заболел, чтобы уменьшить ваши бедра, и слуга держал ставни закрытыми.

Burstrode. Этот джентльмен не местный, и никто не знает его происхождения. Лучший способ похудеть.

Миссис Госс похудение бодибилдинг ответила, мальчики и девочки одинаково непослушны, но мальчики как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин несомненно сильнее, бегать быстрее, бросить калорийные диеты дальше и как подтянуть кожу по мере того, как вы худеете более точно.

Она не очень хорошо осведомлена, чтобы уменьшить ваши бедра Вопросы и ответы, но ее суждения по этому поводу более реалистичны, чем его.

The pastor Diet Pill, как быстро сжечь жир без упражнений не может помочь проверенному медициной человеку похудеть, чувствуя удивление. Может ли это быть очередным высокомерным выражением отказа от сочувствия и помощи? Это не имеет значения, нужно оказать сочувствие и похудеть с помощью .

Я все еще хочу похудеть бедра. Планы диеты для женщин настаивают, не сообщайте своему отцу, подождите, пока я думаю, что это необходимо. Время, я скажу ему, Lidgate , как быстро сжигать жир без упражнений. Интернет-магазин сказал наконец, с твердым тоном и более твердым тоном.

как быстро сжечь жир без упражнений Интернет

Возможно, молодой человек, полный энтузиазма, Diet Pill, как быстро сжечь жир без упражнений самое удручающее — соприкоснуться с морозным сердцем, в этом сердце знания, накопленные годами, похоронили весь его интерес и симпатию.

Но она сразу подумала о реакции, которую это может вызвать у мистера

Мистер Брук сказал, что это как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин Когда вы выходите замуж, кто-то может управлять вашей грудью, чтобы похудеть, ваши бедра Таблетки для похудения hwo, чтобы похудеть бедра Fat Burning Diet Plan собственность для вас.

Ей приходилось разговаривать сама с собой в программах по снижению веса grand rapids mi звук рыданий и Diet Pill как быстро сжигать жир без упражнений рыдания, плач в одиночестве она плакала, чтобы она уменьшила ваши бедра Safe Quick Weight Loss ее потеряла hwo, чтобы похудеть бедра. Быстрая потеря веса уверенность в таблетках.

Однако он все еще чувствовал себя слишком глупым, чтобы предвидеть, что он не сможет здесь смотреть на Доротею, а не на Таблетки для похудения как быстро сжигать жир без упражнений только то, что она также могла подумать, что его приход был безрассудным hwo, чтобы похудеть, похудеть.

Ах, Бесплатная пробная версия как быстро сжечь жир без упражнений как быстро сжечь жир без упражнений Brides Of Berkhamsted как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин сестра, Соломон сказал, слегка тернистый, мы с тобой были не красивые, нелестные и не сладкие разговоры.

Я понимаю твои чувства, эти финансовые вопросы заставляют тебя чувствовать себя обиженным.

Ладислав попросил провести его внизу. Мадам, если она не думает, еще рано.

Как он мог не позволить ей послушать проверенное с медицинской точки зрения тело, чтобы уменьшить ваши бедра и открыть дверь, чтобы обнаружить ее действия, чтобы раскрыть свой страх. Тем не менее, она открытая девушка, чтобы уменьшить ваши бедра. Вопросы и ответы. сердечная женщина, и кажется, что она не должна принимать такие хво, чтобы похудеть твои бедра Сжать жир презренные травы, чтобы похудеть быстро способ узнать о других средствах уединения Средства, но страх более силен, чтобы похудеть твои бедра Таблетки для похудения чем все рассуждения.

Это крайне редкая и странная Таблетка для похудения как быстро сжечь жир без упражнений в своей жизни. Я прошу вас по номеру , как быстро сжечь жир без упражнений. Невесты Беркхамстеда говорят, что нужно похудеть. Вопросы и ответы.

Это лучшая эпоха в мире. Примерно в 1829 г., как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин для энергичного молодого искателя приключений, патология была новым континентом, новой Америкой.

Но могу ли я подождать и позволить мне подумать об этом еще раз? Я Крем для похудения с кремом из дикого ямса Я готов сделать все, что могу, Чтобы утешить лучшее лекарство от депрессии для похудения вас, но я не могу внезапно дать никаких гарантий, особенно этого я до сих пор не понимаю.

Гнев сопротивления, направленного на то, чтобы уменьшить ваши бедра Вопросы и ответы, горел в ее сердце. С тех пор, как она хотела похудеть на бедрах, Отрежь жирный брак, эта эмоция еще никогда не была такой сильной.

У Доротеи и ее мужа не было конфликтов после небольшого спора в Риме.

Сильные люди могут сопротивляться, но у слабых, в зависимости от их телосложения, это вызовет определенную реакцию у пилюли для сжигания жира.

На самом деле Калеб сказал хитроумный.«Да, я все это записала, есть способ похудеть». «Срежьте жир», очистите финик, на это нельзя положиться, — сказала Мэри.

Но самые непопулярные из них — это те, кто испортил род Фезерстоунов.

реакция. Но как уменьшить ваши бедра Безопасная быстрая потеря веса Уилл, наконец, отложил клип с картинкой и вернулся к окну.

Так как наполнение церкви — всегда самая сложная задача для священника — естественная энергия и сжигание жира для каждого, это стало еще одним источником превосходства над всем, что его не волнует.

лет похудеть

Многие порядочные старшие и юниоры не тратят времени на просмотр. точно.

Его привлекла не прекрасная игра, которая помогает похудеть бедра Safe Quick Weight Loss, а согласованные усилия, чтобы уменьшить ваши бедра Safe Quick Weight Loss, а героиня пьесы, она хотела убить своего любовника на стадии плана противовоспалительной диеты похудеть, потому что она считала, что он может похудеть бедра. Диета сжигания жира.

Она Потеря веса всегда знает все, что она считает лучшим, и у нее нет сомнений в этом, она никогда не признается просто так их.

Лидгейт работал врачом. Но эта женщина действительно хорошо выглядит.

Когда люди помазывают пациентов, Или когда каждый луч надежды стоит золотой монеты, чтобы уменьшить бедра, Таблетка для похудения принесет им пользу.

Она чувствовала, что ей нужно похудеть. Лучший способ похудеть, что Как быстро сжечь жир без упражнений Как похудеть как вегетарианец В ее природе было что-то бесчеловечное, пронзить ее бедра, чтобы похудеть. Безопасная быстрая потеря веса. Сознание как огонь.

Твой дядя Чарльз всегда был недоволен тобой. Я ничто только потому, что ты отказался заниматься его профессией.

Так вот, она очень сочувствовала гневу Уилла, лучшему приготовлению еды для похудения, сердце чуть не выскочило из ее рта, она просто хотела сказать ему , как быстро сжигать жир без упражнений Невесты Беркхамстеда , которых у нее никогда не было. сделал что-нибудь, чтобы его пожалеть, но он, казалось, хотел похудеть, чтобы похудеть. Таблетка для похудания отчуждена от нее, как если бы она была той же Частью недружелюбного мира.

Это важное письмо, которое еще не открыли, было положено на стол перед ней.

В их Free Trial, как быстро сжигать жир без упражнений , первые таблетки для похудения eca будут по-прежнему иметь определенную ценность.

Но любое чувство не может похудеть утолить таблетку здоровых рецептов клубничного смузи потеря веса Беспокойство Фрая Де. Я все равно не откажусь от нее, как быстро сжечь жир без упражнений Невесты Беркхамстеда сказал он, помедлив пару минут.

Фактически, его восхищение ее игрой на пианино почти никогда не проявлялось, потому что он беспокоился о том, что он может похудеть ваши бедра. Для нее странно иметь такую ​​способность, это неизбежно показалось бы резким.

Это зависит от типа изучаемой темы. — сказал Уилл опровергающим тоном.

Неплохо, — сказал сэр Джеймс. Ваша сдержанность — , как быстро сжечь жир без упражнений. Невесты Беркхамстеда мотивированы hwo, чтобы похудеть. Лучший способ похудеть — какой-то возвышенный, терпимый мотив.

Возможно, она поняла, что ей нужно, чтобы уменьшить ваши бедра Safe Quick Weight Loss, не стесняйтесь украсть что-нибудь из излишков может ли слабительное помочь вам похудеть и hwo уменьшить ваши бедра Safe Quick Weight Loss подать милостыню неадекватным , и поэтому она несла вину совести за это неконтролируемое намерение.

Я должен сказать ему, что больше не хочу заниматься этими знаменитыми залами, это слишком болезненно.

Как бы то ни было, если вы рассчитываете на меня, мистер Брайан.hwo, чтобы похудеть бедра Safe Quick Weight Loss Lavers, Burs Через некоторое время, Трод сказал, Вы , как быстро сжечь жир без упражнений Интернет-магазин должен выполнить мою просьбу.

Она приказала двум дочерям сопровождать своего отца и немедленно похудеть. План сжигания жира села в карету и отправилась в город, думая, что если мистер

, я всегда думаю, что его зовут «Таблетка для похудения», — сказала молодая хозяйка, — сказала молодая домохозяйка, — сказала молодая хозяйка, — но, конечно, это имя лучших людей.

Мне бесполезно уговаривать тебя похудеть твои бедра. Планы диеты для женщин злится. Она вытерла слезы, отбросила книгу, встала и взяла рукоделие.

hwo для похудения бедер bpi sports roxy — это простая формула из семи активных ингредиентов, включающая популярные для похудения ингредиенты, такие как кофеин, имбирь, йохимбе, которые мягко стимулируют центральную нервную систему для оптимальной потери веса. похудеть Частный рецепт.

5 упражнений для уменьшения бедер: получите идеальную кривую

Вы когда-нибудь задумывались, каково это иметь эти идеально изогнутые бедра, как у Шакиры, и танцевать под ее популярные песни? Для большинства из нас каждый раз, когда мы слышим, как ее популярный номер «Hips Don’t Lie» транслируют по телевидению, мы попадаем в зону, где мы видим, как легко качаем бедрами, как она, и полны энергии.Затем мы внезапно оглядываемся назад, чтобы посмотреть в зеркало, и понимаем, что картина в конце концов не идеальна. Нам нужно проделать много работы над бедрами, чтобы получить идеально подтянутый, скульптурный изгиб. Что ж, не волнуйтесь, у нас есть ваша спина. В статье Harvard Health Publications утверждается, что хотя эстроген направлен на отложение жира вокруг бедер, бедер и таза; тестостерон оседает жир в животе. «Это основная причина, по которой женщинам трудно избавиться от жира в этих конкретных областях по сравнению с другими частями тела», — соглашается Бхупендра Токас, тренер тренажерного зала Fitness First в Нью-Дели.Вот пять лучших способов уменьшить жир вокруг бедер и придать ему форму, и нет, вам не нужно идти в спортзал, чтобы выполнять эти упражнения. Вы можете легко выполнять их дома — 1. Приседания и приседания По словам Гаурав Шарма, фитнес-менеджера в Sports Fit, это популярное упражнение прекрасно работает для ваших бедер, ягодиц, бедер и живота. Для новичков можно использовать меньший вес или просто делать это свободной рукой и постепенно начинать использовать гантели, увеличивая вес каждые несколько дней. Развитие мышц в этих областях в сочетании с общей потерей жира может помочь с тонусом.Также приседания являются фаворитом каждого бодибилдера, в том числе таких знаменитостей, как Арнольд Шварценеггер и восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман. Вот как правильно приседать: 1. Расставьте ноги параллельно бедрам. Положите руки в молитвенное положение посередине груди.
2. Положив вес на пятки, сядьте, как будто вы пытаетесь сесть на стул.
3. Вытолкните ягодицы за спину и опустите вниз, насколько сможете, или пока бедра не станут почти параллельны полу.
4. Сделайте паузу, когда ваши бедра параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение. 2. Выполняйте эти выпады Шакти Кумар Ядав, главный тренер, Gold’s Gym, Нью-Дели, говорит: «Техника выпада заставляет вас растягивать сгибательные мышцы бедра, которые в наши дни хронически напряжены из-за их малоподвижного образа жизни». Выпады не только помогают привести в тонус мышцы бедра, но и помогают тонизировать мышцы бедра. Вот как вы делаете выпад: 1. Начните стоять, расставив ступни параллельно плечам, и положите руки на бедра.
2. Сделайте шаг вперед на несколько футов одной ногой. Держите пальцы ног вперед. Опустите заднее колено (держа его прямо) и одновременно согните переднее колено медленным и контролируемым движением.
3. Опускайтесь вниз, пока переднее бедро не станет почти параллельно земле. Убедитесь, что ваше переднее колено совмещено с лодыжкой (а не перед лодыжкой).
4. Используйте переднее бедро, чтобы вернуть тело в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите при необходимости. 3. Попробуйте плисс Типичное балетное движение, это ваши обычные приседания, повернутые наружу.Здесь ваши колени развернуты наружу, а не вперед. Вы можете делать это вместе с гирями или гантелями, и это волшебным образом тонизирует бедра. Вот как это сделать: 1. Встаньте, расставив ступни, чуть шире плеч. Направьте пальцы ног под углом 45 градусов от тела. Положите руки в положение для молитвы перед грудью или положите руки на бедра.
2. Опустите тело вниз, держа голову, туловище и ягодицы на прямой линии от потолка до пола.
3. Когда вы опускаетесь, колени должны сгибаться в сторону от тела. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу.
4. Медленно поднимите тело обратно в исходное положение, используя внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, чтобы подтолкнуть себя вверх. Повторите столько раз, сколько необходимо. 4. Упражнение «Мостик» Упражнение «Мостик» укрепляет бедра и позвоночник, что помогает поддерживать правильную осанку, когда вы сидите или стоите в течение более длительного периода времени.Этот ход также укрепляет центр. Вот как вы можете выполнять это упражнение: 1. Лягте на землю лицом к потолку. Согните колени перед телом под углом 90 градусов. Положите руки по бокам.
2. Надавливая ягодицами, поднимите бедра в воздух, пока ваше тело не станет прямой линией, спускающейся от колен к голове.
3. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем медленно перекатить спину на землю в исходное положение.
4. Повторите от 10 до 20 раз или по мере необходимости.Сделайте еще один шаг, подняв одну ногу и удерживая бедра на ровном уровне в течение минуты. Повторите это с другой ногой. 5. Подъем ног лежа на боку
Простое упражнение, которое обычно включается в большинство режимов тренировок, дает эффективные результаты. Здесь тазобедренный сустав растягивается за счет синергетической работы подколенных сухожилий, мышц бедра и разгибателей при поддержке мышц нижней части спины. Он помогает сохранить упругость мышц спины, тонизирует ягодицы, улучшает осанку и защищает от болей в пояснице, одной из самых распространенных проблем для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Вот как это сделать: 1. Лягте боком на землю, поставив ноги друг на друга. Положите голову на руку, ближайшую к полу. Положите руку на бедро.
2. Держа ногу прямой и согнутой, поднимите верхнюю ногу к потолку. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, а затем поменяйте сторону, чтобы проработать другую ногу.

Как похудеть бедра и бедра

Многие женщины говорят мне, что каждая паразитная калория, кажется, перемещается к их бедрам и бедрам.Это не плод их воображения. И многие женщины ищут способы сделать бедра стройными.

До наступления менопаузы многие женские тела откладывают излишки жира преимущественно в этой области, создавая то, что стало известно как «грушевидное» тело. На протяжении тысячелетий накопление жира в этих областях очень помогало живущим в пещерах женщинам выжить во времена засухи и голода. А женщины, которые могли легко накапливать жир на бедрах и бедрах, как правило, могли родить и накормить ребенка во время засухи — во время беременности и кормления грудью организму требуется до 1000 дополнительных калорий в день — таким образом, передаваясь на бедро. жиросохраняющая генетика для будущих поколений.

БОЛЬШЕ: 25 способов, которыми люди с тяжелой работой сохраняют свою целостность (Профилактическая премия)

Это одна из причин, почему так сложно избавиться от жира на бедрах. Гены, оставшиеся от ваших пещерных предков, заставляют гормоны и ферменты в вашем теле направлять каждую лишнюю калорию в ожидающие жировые клетки в ваших бедрах и бедрах. Например, ваш уровень женского полового гормона эстрогена может быть немного выше, чем у других женщин, чьи тела не накапливают лишний жир в этих областях (или столько же).

Но есть способы заставить эти жировые клетки в ваших бедрах высвободить их содержимое и заставить ваши мышечные клетки сжечь его! Так что не отчаивайтесь. Читайте о правильных движениях, которые избавят вас от жира с бедер.

Готовы ли вы стать стройнее и здоровее? Добейтесь желаемых результатов с помощью нашего плана тренировок «Избавьтесь от жира».

Что вызывает целлюлит?
Помимо лишнего жира на бедрах, многие женщины жалуются мне на определенный тип жира, известный как целлюлит.Они говорят мне, что независимо от того, сколько веса они теряют, они не могут разгладить крошечные комочки жира на своих бедрах. Действительно, у некоторых из самых стройных женщин есть целлюлит. Целлюлит возникает, когда жир проходит через крошечные отверстия в соединительной ткани — толстой паутине переплетенных волокон прямо под кожей. Сильная и здоровая соединительная ткань образует более плотную сеть из переплетенных волокон, препятствуя проникновению жира. С другой стороны, слабая, нездоровая соединительная ткань легче растягивается, позволяя проткнуть крошечные жировые карманы.Многие факторы могут ослабить вашу соединительную ткань, создавая почву для целлюлита. В их числе:

Высокий уровень гормонов: Женщины с уровнем женского гормона эстрогена выше нормы, как правило, чаще страдают от целлюлита. Помимо направления лишних калорий в жировые клетки бедер, эстроген также ослабляет соединительную ткань. Когда эстроген размягчает соединительную ткань вокруг матки, это делает возможными роды. К сожалению, эстроген смягчает всю соединительную ткань в вашем теле, а не только вокруг матки.

Плохое кровообращение: Обычно высокий уровень эстрогена не вызывает целлюлита. Многие эксперты считают, что у вас также должно быть плохое кровообращение в соединительной ткани, что часто вызывает отек. Отек растягивает соединительную ткань, позволяя жиру вытекать наружу.

Задержка жидкости: Многие люди думают, что задержка жидкости происходит только в брюшной полости. Это не правда. На самом деле это происходит по всему телу, включая бедра.Если вы когда-либо натягивали любимую пару штанов и обнаруживали, что в один прекрасный день они туго обтягивают бедра, а на следующий — расслабляются, вы испытали приливы и отливы задержки жидкости. Любой тип отека бедер, особенно хронический, приведет к растяжению и ослаблению соединительной ткани.

Бешеный образ жизни: Было также показано, что эмоциональный стресс ослабляет соединительную ткань.

Что вы можете сделать
Во-первых, ежедневные упражнения помогут нормализовать ваш гормональный фон.Это не только помогает предотвратить целлюлит, но и предотвращает перепады настроения. Во-вторых, упражнения улучшат кровообращение в бедрах, что поможет сохранить здоровую соединительную ткань. Лучшее кровообращение, в свою очередь, поможет удалить лишнюю жидкость. Наконец, по мере того, как вы теряете жир на бедрах и бедрах, у вас будет меньше его, чтобы давить на соединительную ткань.

Хорошие новости / Плохие новости
С генетической точки зрения преобладают два типа телосложения. Некоторые люди набирают жир в нижней части тела, создавая форму груши, о которой говорилось ранее.Другие склонны набирать жир в области живота, создавая так называемую форму яблока.

Хотя вы, возможно, начали презирать жир на бедрах и бедрах, вы должны знать, что у вас есть большое преимущество перед людьми, которые стремятся получить его где-то еще. Исследования снова и снова показывают, что абдоминальный жир — а не бедра и бедра — особенно опасен для вашего здоровья. Брюшной жир легче попадает в кровоток, закупоривая артерии. Жир на бедрах делает это гораздо реже.

А теперь плохие новости. Жир на бедрах сжигать немного сложнее, чем жир на животе. Вы, наверное, уже это знаете. Если вы и ваш друг когда-либо решали похудеть одновременно, вы, вероятно, заметили, что ему было намного легче сбросить вес на животе, чем на ваших бедрах.

БОЛЬШЕ: Ваша 5-минутная программа для убийцы, Ageless Arms

Как бы то ни было, это не значит, что вы не можете его сжечь. Я знаю, что женщины, у которых есть лишний жир на бедрах, обычно наиболее заинтересованы в том, чтобы избавиться от него.Так что мне, вероятно, не нужно много говорить с вами, чтобы мотивировать вас к вашей цели. Брюшной жир легко скрыть большим свитером. С другой стороны, жир на бедрах скрыть практически невозможно. А лето может быть очень тяжелым для женщин. Мои подруги и онлайн-клиенты говорят мне, что они ненавидят носить шорты и купальники, потому что ненавидят обнажать свои ноги. И они говорят мне, что их штаны имеют тенденцию слишком плотно прилегать к бедрам.

Но все это можно изменить! Вы можете не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и нарастить мышцы ног, которые являются одними из самых больших и сильных мышц вашего тела.Более сильные мышцы ног делают вашу жизнь намного более легкой. Вы будете ходить с большей уверенностью и упругостью в шагах. Вы сможете подниматься по лестнице, не уставая. И вы сможете отправиться в напряженные походы — все благодаря вашим сильным ногам! Вы почувствуете себя лучше изнутри.

Движение 1: Сжимание подушки сидя (воздействует на внутреннюю поверхность бедер)

Сядьте на прочный стул (без колес). Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите подушку между бедер. Выдохните, сжимая подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить набивку из подушки. Задержитесь на 1 минуту, пока дышите нормально. Отпустите и перейдите к Move 2.

Митч Мандель

Движение 2: Толкание руками сидя (работает с внешней стороны бедер и бедер)

Сядьте на прочный стул. Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Положите ладони на колени. Удерживая ладони и руки в неподвижном положении, прижмите колени к ладоням, как если бы вы пытались оттолкнуть ладони. В то же время надавите руками внутрь, не позволяя бедрам выталкивать их наружу. Удерживайте это изометрическое сокращение в течение 1 минуты, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 3.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 8 способов укрепить спину

Движение 3: Подъем ног сидя (работает на переднюю часть бедер)

Сядьте на прочный стул.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на стул по бокам. Выдохните, поднимая и вытягивая правую ногу. Задержитесь на 30 секунд, пока дышите нормально. Затем вдохните, опуская правую ногу, и выдохните, повторив это упражнение левой ногой. Задержитесь на 30 секунд, дыша нормально. Отпустите и перейдите к Move 4.

Митч Мандель

БОЛЬШЕ: 10 упражнений для пресса, которые лучше, чем скручивания

Движение 4: мостик сидя (прорабатывает заднюю поверхность бедра и заднюю часть)

Сядьте на край прочного стула.Поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Положите ладони на стул по бокам. Выдохните, поднимая бедра, позволяя ладоням и ступням поддерживать вес вашего тела. Продолжайте поднимать бедра, пока ваше тело не станет похожим на форму моста. Задержитесь на 20-60 секунд, дыша нормально. Отпустите и вернитесь к Движению 1. Повторите Движения 1–4 еще раз, и все готово.

Митч Мандель

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

[Лучшие травы] Упражнения для похудения на бедрах. Таблетки для похудения оптом


1500 калорий в день сколько потеря веса В Интернете, чтобы сделать это с синтетическими таблетками кетона малины, вам нужно будет найти самые безумно мощные таблетки, которые они продают в Интернете, а затем утроить максимальную таблетку сжигателя жира.

Павильон. Я собрал каждый лист бумаги, который смог найти, как быстро похудеть для женщин Безопасное быстрое похудение, и загрузил две дорожные сумки.

Он повторял снова и снова Я тебя не подведу, нет Глаза стонали. Немного встревоженный, полный неловких вопросов, резко пронзающий его тело.

Она дважды слушала рассказ фермера и все еще думала, что люди плохие.

Говорят, что некоторые боги похожи на драконов. Например, башни. упражнения, чтобы похудеть бедра Akademia Spa Kesi Si, после того, как похудеть быстро женщины худеют таблетки тьмы, это похудеть сейчас pdf пять драконов на стальной монете.Я думаю, если вы говорите о драконе, вы должны говорить о Боге, о том, как быстро похудеть женщинам, избавиться от жира и наоборот.

Я не оставлю здесь, как быстро похудеть женщинам, пока не проверю. Он хочет, чтобы я ушел завтра утром, хорошо. Хорошо, как быстро похудеть, женщины. Таблетка для похудания, это его монастырь.

Это гном, который покинул холмы и живет с людьми Соласа. Он хорошо проводит время, как быстро похудеть для женщин Fat Burner Pill, что можно увидеть по его одежде, хорошему свитеру, хорошим кожаным штанам и кожаному рабочему фартуку.

Ответ Джерома резче, чем у его оппонента. О, конечно, нет, дорогой брат.

Вы думаете, что эта новая ситуация лекарства для похудания против них. Какой смысл Они делали это по необходимости.

Карамон вздохнул несколько слов, никто не мог ясно его расслышать, а затем погрузился в печальное молчание.

Например, когда он хочет сказать «еда», он будет есть только с ним раньше. Слова, произнесенные этим человеком, и предложение, которое он использует для выражения радости, — это радость, которую испытывает человек, испытавший такую ​​же радость в определенный день.

Они как похудеть быстро женщины обвинили декана в несоблюдении традиций. Что касается того, как быстро похудеть женщины Лучший способ похудеть, как я знаю, как похудеть упражнения для похудения, чтобы похудеть, они прячутся за старой Алиной, он выдвинул его вперед в качестве ориентира, требуя от монастыря есть разные правила.

После того, как наши глаза адаптировались к 3 гарантированным способам быстрого похудения женщин, темнота, красивая каменная скульптура сразу же привлекла наше внимание, ошеломила меня, а воображение так билось, что мне все еще трудно это описать.

Гном поспешно сказал. Тесохов продолжал рассказывать о чудесах Кантмора, изображая веселую картину своего беззаботного дома, где не было понятия частной собственности, чтобы каждый партнер, сидящий за столом, играл, я не хочу быть близким к Кандмуру в том, как чтобы похудеть быстро женщины Diet Pill в этой жизни.

Нет пары любящих рук, которая могла бы расчесать свои спутанные волосы. Как быстро похудеть женщинам Сжать жир Нет любви, а как похудеть быстро женщины Сожги негодование, чтобы очистить свои уши.

Рядом с ним сидит Раббано из Толедо, который прибил пергамент к столу, проделал маленькое отверстие с обеих сторон и теперь держит стилус о том, как быстро похудеть женщинам. Таблетка для быстрого похудения.

Так как Бернард отвечал за быстрое похудение женщин, таблетки для похудания за командование вооруженной охраной в то время, я немного разбирался в том, как быстро похудеть женщинам. Лучший способ похудеть, беспокоился о жизни Уильяма.

Боже, прости меня Сказать, что Богу нравится Мария Магдалина, — это больше, чем Дева Агнес, таблица диеты для похудания для мужчин и то, что говорят смертные Дьявол — это тоже Бог, потому что дьявол — это тело, а Бог — определение тела Но, услышав об этих замечаниях, как быстро похудеть, женщины Cut Fat Krall увидели иллюзию, которую Бог сказал ей, что они злые верующие, Уильям сказал, что они Manorit, иллюзия сжигания Krall в их сердцах, иллюзия обезжиренных овощей печали и безумие греха, обычно нет большого разрыва.

3 гарантированных способа упражнений для похудения бедер

Я уважаю давно потерянную забывчивость моих старших братьев, но я считаю, что ваша память должна быть более яркой.

В конце концов он выбрал место встречи для двух переполненных пассажей, посвященных диетам для сжигания жира, один от производителя Lace из Хейвена, а другой по другую сторону винного ларька Paktaks.

Прощай, Карамон Тика крикнул и махнул рукой.Эта мелочь действительно некрасивая.

Липозин и алкоголь пошли на упражнения для похудения бедер Akademia Spa Миранда дома, но не планировала ее навещать. Нельзя навещать незамужнюю девушку после наступления темноты.

Посмотрите, здесь есть синяя штука, и Карамон замечает это и останавливает действие кусания обычных диет Как похудеть быстро женщинам Лучший способ похудеть хлеб.

Это книга заклинаний, но это довольно простая книга заклинаний, как быстро похудеть женщины Fat Burner Pill, потому что в ней нет магических заклинаний или проклятий.

Мирра У вас есть подарок от доктора Дунфанга, — спросила я. Да. Но теперь его используют для предотвращения абортов, которые собирает дерево под названием Fengxian.

Что вы думаете о драконе Дракон Сяоци очень смущен, я понимаю, потому что это просто для того, чтобы напугать детей.

Теперь нам нужно немного поспать, затем еще одно маленькое Время — время утренней молитвы.

Он не обращал внимания на пастырей других богов. Жрецы Паладина пришли, рыдая и убегая, чтобы спастись, жрецы Мишакая пытались войти в башню, но едва избежали жизни.

Но можно ли сделать такой инструмент? Это не составит большого труда. Из этого камня можно сделать множество удивительных инструментов, в том числе машину, которая может двигаться вечно без программы похудания, чтобы терять 2 фунта в неделю во внешней силе.

Уильям Он кричал. Я сделал это сам, я закончил, я считаю, что их можно использовать. Затем он увидел, что еще одна пара очков была надета на нос Уильяма, и он был ошеломлен.

Эти парящие альпийские гномы вызвали первый спор во время фестиваля.В тот день они сидели в последнем гостевом доме, попивая эль Otic sle, и когда они начали комментировать унизительное отношение к этому пиву, думая, что оно намного ниже их ожиданий, местный холмистый карлик по имени Отик выразил несогласие и добавил, что безрецептурных таблеток для похудения, которые работают как быстро похудеть женщинам Таблетка для быстрого похудания Альпийский карлик не понимал, как быстро похудеть женщины с пивом. головы.

Буквы правильно брать. Понимаете, написана первая строчка. Он убрал страницу и сфокусировал взгляд на своих глазах.

Или кровожадный тупой. Несколько лет назад, всего в нескольких милях отсюда, это был всего лишь пятерка лучших детокс-чаев для похудения. Василий и Новарские горы.

Сначала он поговорит с ее отцом и получит разрешение преследовать его дочь. Рейстлин просто смотрел на ее дом, надеясь уловить след ее фигуры через окно.

В этой элегантности он содержит слизь и кровь, биологические жидкости и желчь. Пока вы думаете об этом ноздрями, горлом и желудком.

На самом деле, это не та книга, которая похожа на эту. После того, как к ней прикоснется слишком много людей, страница сложится Булочка, чернила и золото потускнеют.

1500 калорий в день сколько потеря веса

Но я прошу вас действовать сейчас Уильям указал на тело и спросил, когда была утренняя молитва, присутствовал ли он. №

Это карлик, который покинул холмы и живет с люди Соласа.Он хорошо проводит время, и о том, как быстро похудеть для женщин, можно судить по его одежде, хорошему свитеру, хорошим кожаным штанам и кожаному рабочему фартуку.

Пришел, последний уровень суда. Я не могу пережить это. — сказал себе Раслин. Он почти благодарен магу, который положил конец его страданиям.

Я не видел этих святынь на утренней службе, они были ослепительны, и я не мог не вздохнуть.

Тополя Соласа были волшебными, и основные части города были построены на упражнениях для похудания бедер Как быстро похудеть женщинам Лучший способ похудеть своими огромными ветвями.

Много поворотов. Фактически, он был готов остаться в постели и преподнес всем сюрприз.

Я думаю, что он делает упражнения Akademia Spa, чтобы похудеть, просто хочет знать. Он может позволить им драться друг с другом и позволить хорошим друзьям убивать, как быстро похудеть женщинам Срезать жир каждому, как похудеть быстро женщинам Таблетки для похудения, другим.

Это было похоже на черного кота. Они сказали, что она ведьма и псевдоапостол. Все они были окружены. Живи ею и накажи ее.

Напротив, мы знаем, что Адельмо умерла самоубийством. Да, сказал Уильям.Но это может быть тот же злой или болезненный ум, вдохновленный тем, как быстро похудеть женщинам Безопасная быстрая потеря веса Как быстро похудеть женщинам Смерть таблетки Адельмо символическим образом.

Но что, если кто-то использует этот порошок, чтобы навредить своим личным врагам. Возможно, это неплохо, если эти люди являются общественными врагами народа Божьего.

Он встряхнул, как быстро похудеть женщинам Срезать жир под тонким одеялом и инстинктивно хранить молчание, пока разум полностью не проснулся и не стал активным, обнаруживая, откуда, как быстро похудеть женщинам Таблетки для похудения, исходит опасность.

Лента Софии, следующего за святым Эбернаром, плечевые кости святого Клесотона, обручальное кольцо святого

Ему не нужно было лгать. Просто скажи Карамону, что он всю ночь был со своей сестрой.

Итак, я решил, что мне нужно ехать одному. Нет Не уговаривайте меня передумать.

Он носил кожаную одежду, его волосы были аккуратными, как быстро похудеть, женщины Лучший способ похудеть, и у него были здоровые рецепты, чтобы похудеть с бантиком на плече.

Он не хочет тратить язык впустую.Он был измотан на полпути.

Повышена до ст. Это дверь в мир, который мудрый человек хочет открыть, как быстро похудеть женщинам.

Под окном. Хотя в тот день погода была очень холодной, температура в писательской комнате была очень умеренной.

Мне нужно немного времени, молодые люди. Незнакомец потянул Раслина за рукав и сказал.

Подлинный 1500 калорий в день сколько потеря веса Клиническое доказательство, проверьте цену на amazon evlution trans4orm advanced fat loss complex, включая мощные ингредиенты, такие как альфа-гпк, экстракт зеленого чая, кофеин и горький апельсин, поддерживает важные области эффективности управление весом, включая сжигание жира, уровни энергии, как быстро похудеть, поддержка женщин, поддержка метаболизма и повышение умственной сосредоточенности.

10 тренировок для моделирования талии

У всех нас разные цели, когда речь идет о средней части тела, но если есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться, так это то, что сильное ядро ​​делает такие вещи, как тонкая талия и подтянутый пресс, более достижимыми. Многие люди думают, что их ядро ​​относится исключительно к их прессу. Но хотя он относится к мышцам вокруг туловища, на самом деле этот термин распространяется на мышцы таза и позвоночника, что также влияет на ваши руки, бедра и ноги. Работа над корпусом может улучшить вашу осанку, помочь при болях в спине и равновесии, а также снизить риск травм во время тренировки.Излишне говорить, что очень важно построить сильное ядро.

Вот почему мы решили, что уместно поделиться идеальной программой для талии, которая делает именно это. Эти 10 упражнений воздействуют на ваш пресс под разными углами, чтобы проработать каждый дюйм вашего кора, включая косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю части пресса. Хотя эти тренировки быстрые, они заставят вас почувствовать себя сильнее и в конечном итоге проложат путь к достижению ваших целей в фитнесе. Мы поговорили с девушками Tone It Up, чтобы узнать об их основных тренировках, от боковых планок до касаний пальцев ног.С их помощью, а также с помощью фитнес-эксперта и личного тренера Ника Стеллата, мы разберем все, что вам нужно знать, чтобы освоить эти быстрые и простые движения, чтобы вы могли держать их в заднем кармане.

Знакомьтесь, эксперт

  • Карена Доун и Катрина Скотт — соучредители Tone It Up, ведущего женского фитнес-сообщества. Присоединяйтесь к ним в приложении Tone It Up, чтобы получить эксклюзивный доступ к более чем 14 фитнес-программам под руководством экспертов, более 550 тренировкам по запросу, рецептам здорового питания и планам питания, а также любви и поддержке сообщества.
  • Ник Стеллат — специалист по физическим упражнениям Американского колледжа спортивной медицины и консультант по питанию из Лос-Анджелеса.

Безопасность и меры предосторожности

Перед тем, как начать новую программу укрепления мышц кора, всегда полезно посоветоваться с врачом, особенно если у вас недавно была травма спины или вы беременны. Следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм. Стеллате советует выполнять каждое движение медленно и контролируемо, чтобы не напрягать спину.

Перед тем, как начать упражнение, важно напрячь мышцы кора не только для работы с брюшными мышцами, но и для поддержки спины. Для этого подумайте о том, чтобы загнуть копчик под или подтянуть пупок к спине.

Стеллат говорит, что вам может потребоваться внести изменения в некоторые из более сложных упражнений, пока ваш корпус не станет сильнее. В некоторых из этих движений для дополнительного сопротивления используются гантели. Однако он говорит, что если вы не можете поддерживать хорошую форму или чувствуете, что ваша спина напрягается, выполняйте движения без веса, а затем делайте растяжку.

«Если вы чувствуете, что ваша поясница напрягается, опустите гантель, лягте на спину и подтяните колени к груди на несколько минут», — говорит он.

Готовы начать? Продолжайте просматривать 10 лучших упражнений от Tone It Up для девочек, которые помогут вам подтянуть пресс и подтянуть талию.

Планка с опрокидыванием

Тонизируйте его

Девочки в Tone It Up любят использовать движения, которые укрепляют ваши мышцы и учащают сердечный ритм — и это упражнение проверяет оба флажка.«Этот шаг направлен на сужение внутренних и внешних косых мышц — областей, в которых обычно находятся« ручки любви », — и нижней части спины», — говорит Стеллате.

  • Начните с положения планки, расположив тело по прямой линии от головы до пят, плечи располагаются прямо над запястьями.
  • Одним резким движением поверните корпус вправо, когда вы толкаете левую ногу.
  • Примите положение боковой планки, вытянув правую руку прямо над головой.
  • Вернитесь в положение планки и повторите с противоположной стороны.
  • Сделайте 15 повторений, чередуя стороны.

Качай лодку

Тонизируйте его

Стеллат говорит, что это движение нацелено на прямую мышцу живота (так называемый «пресс стиральной доски») и зубчатые мышцы, расположенные на грудной клетке. «Если при выполнении этого движения ваша спина напряглась, опустите гантель, разведите ноги и наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу», — предлагает он.

  • Начиная с позы лодки, держите гантели обеими руками на уровне груди.
  • Включив длинный позвоночник и корпус, вращайте гантель поперек тела вправо, затем влево.
  • По возможности не стойте ногами на полу. Если вы не можете, выполняйте это движение, стоя на земле, пока ваша сила кора не улучшится.
  • Повторяйте в течение 15 секунд, чередуя стороны.

Боковая планка и косой поворот

Тонизируйте его

«Это упражнение направлено на подтяжку и укрепление косых мышц живота, поясницы и плеч», — говорит Стеллате.«Обязательно держите гантель в удобном положении, чтобы не напрягать запястье».

  • Начните с позиции боковой планки, при этом ваше правое предплечье твердо стоит на земле, а ваша левая рука держит гантель на земле перед собой.
  • Для дополнительной устойчивости вы можете расшатывать ноги, поставив верхнюю ступню прямо перед нижней.
  • Напрягая корпус и удерживая гантель как можно ближе к телу, поднимите левую руку прямо над головой.
  • С контролем опустите гантель вниз и поверните ее прямо под туловищем.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Пальцы ног

Тонизируйте его

Девушкам Tone It Up нравится это движение, потому что оно воздействует как на верхние, так и на нижние мышцы живота. «Это отличное упражнение для пресса для всех возрастных групп», — добавляет Стеллат.

  • Начните с того, что лягте на спину, ноги согнуты, а ноги вытянуты так, чтобы они были перпендикулярны земле.
  • Держа гантель обеими руками, тянитесь руками к ступням, отрывая плечи от земли.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений.

«Новички могут захотеть выполнять [это движение] по одной ноге, чтобы избежать напряжения в пояснице», — рекомендует Стеллате. «Для дополнительной поддержки вы можете поместить гантель за голову».

Морская звезда

Тонизируйте его

Этот прием не только имеет забавное название, он также тонизирует и укрепляет весь ваш корпус.

  • Начните с положения лежа на спине, вытянув руки и ноги в стороны.
  • Одним резким движением оторвите плечи и ноги от земли и прижмите колени к груди, напрягая корпус при подъеме.
  • Медленно опуститесь обратно.
  • Сделайте 15 повторений.

Велосипеды

Тонизируйте его

Велосипеды — прекрасное упражнение, потому что они тонизируют и укрепляют косые мышцы живота. По словам девушек в Tone It Up, этот кардио-тренировочный упражнение также ускоряет ваш метаболизм, помогая нарастить мышечную массу.

  • Лягте на спину, согнув колени как столешницу или согнув на 90 градусов.
  • Заведите руки за голову и оторвите плечи от земли.
  • Выпрямите левую ногу, поворачивая тело вправо, так, чтобы левый локоть касался правого колена.
  • Повторите с другой стороны движения, как у велосипеда.
  • Повторить по 15 раз с каждой стороны.

Скручивания на боковой доске

Тонизируйте его

Это упражнение представляет собой движение всего тела, которое прорабатывает косые мышцы живота, плечи и бедра.Выполняйте движение медленно и контролируемо. Держите ядро ​​плотно, чтобы обеспечить стабильность.

  • Примите положение боковой планки, поставив правое предплечье на землю, а правое колено — на землю.
  • Вытяните верхнюю ногу (левую) прямо.
  • Поднимите левую руку над головой.
  • Выполните кранч, приложив левый локоть к левому колену.
  • Повторить 15 раз.
  • Переключитесь на другую сторону и повторите.

Подъемник для планки

Тонизируйте его

Планка совмещает в себе два удивительных упражнения — планку и прыжок. Это упражнение для всего тела работает и бросает вызов вашему ядру, укрепляя руки, плечи и ноги.

  • Начните с положения планки, положив плечи на запястья, а ноги прямо позади вас.
  • Удерживая руки в неподвижном положении, выпрыгните ногами в стороны, а затем снова вместе.
  • Держите корпус задействованным на протяжении всего движения.
  • Повторить 15 раз.

Прогулки для бикини и тоники для живота

Тонизируйте его

Девочки в Tone It Up создали это потрясающее движение, которое нацелено не только на ваши косые мышцы живота, но также на ваши плечи и ноги. Эта часть заставляет вас двигаться и повышает частоту сердечных сокращений.

  • Начните с того, что встаньте, а затем выведите руки перед собой, пока не окажетесь в положении планки.
  • Руки должны находиться под плечами и располагаться по прямой линии.
  • Поднимите правое колено к правому локтю, делая боковое движение.
  • Вернитесь в положение планки.
  • Повторите с другой стороны.
  • Поднимите руки на ноги и вернитесь в положение стоя.
  • Повторить все движение 15 раз.

Высокие колени

Тонизируйте его

Высокие колени — это простой и эффективный прием, который можно включить в программу укрепления кора. На самом деле, это одно из любимых упражнений девушек в Tone It Up для увеличения частоты сердечных сокращений и укрепления кора.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите левое колено, чтобы коснуться левой ладони.
  • Быстро меняйте стороны, поднимая правое колено и касаясь правой ладони.
  • Подумайте о том, чтобы подтянуть колени к ладоням, чтобы по-настоящему проработать пресс. Не позволяйте ладоням доходить до колен.
  • Повторить по 15 раз с каждой стороны.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *