10 самых эффективных упражнений для похудения живота и боков :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Как и почему накапливаются жировые отложения?
Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. «Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить».
Убрать бока и живот: с чего начать?
С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит
Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.
Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».
Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.
Избавиться от жира в области живота: основные ошибки
Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:
1. Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».
А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.
2. Отказ от функциональных упражнений. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! «Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса».
А всего этого можно добиться только при наличии в вашем «спортивном меню» силовых и функциональных тренировок, то есть опять же работать придется со всеми мышцами тела.
Во-вторых, сами по себе упражнения на пресс не являются столь энергоемкими, как многие базовые движения вроде приседаний, тяг, отжиманий. «Чтобы создать больший расход калорийности (ключевое условие для похудения живота, боков и всего тела), нужно работать крупными мышцами. Это похоже на то, как работает двигатель автомобиля: «малолитражка» расходует немного бензина, внедорожник — в разы больше. Так вот внедорожник — это мускулатура ног, а «малолитражка» — это мышцы пресса».
Плюс к тому, чрезмерно работая только с областью живота, вы рискуете навредить спине. «Не умея работать телом, и фанатично нагружая пресс, вы скорее получите травму поясницы, грыжу или протрузию, нежели красивый живот. Потому что эти движения оказывают компрессионное воздействие на позвоночник», — добавляет Виктория.
3. Выполнение бесполезных или неподходящих упражнений. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. «Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы», — напоминает Виктория Касилова.
Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. «Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес».
Кому стоит выполнять упражнения для живота и боков
Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. «Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса».
То же самое касается выступающих спортсменов. «Также стоит включать в тренировку упражнения на пресс тем, кто готовится к соревнованиям — например, фитнес-бикинисткам», — добавляет Виктория Касилова.
Если же вы давно тренируетесь и не собираетесь участвовать в конкурсах фитнес-бикини, не имеет смысла дополнительно качать пресс. «Когда человек уже потренировался какое-то время, развил координацию, упражнения на пресс из программы исключаются как менее приоритетные. Потому что пресс в больших упражнениях работает как стабилизатор, он поддерживает ваше тело, когда вы выполняете приседания с отягощением, подтягивания, жимы, тяги, отжимания».
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:
* Планка. «Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую «дробную» планку», — говорит Екатерина Демидова.
* Неполные скручивания. «Выполняя скручивание, поднимайтесь только до нижнего края лопаток, так вы активируете прямую мышцу живота и косые», — комментирует Екатерина.
* «Квадрат». «В этом положениипри правильном выполнении вы сможете изолированно проработать мышцы кора», — напоминает Екатерина Демидова.
Также эффективно проработать область живота и боков помогут упражнения напрямую «не предназначенные» для этой зоны. Это почти вся силовая база — приседания, тяги и пр. «Стоит понимать, что упражнения на пресс не всегда прорабатывают не только мышцы живота, у нас в них задействован весь кор — та мускулатура, что находится в середине тела, соединяет грудину и таз», — подытоживает Виктория Касилова.
Мы попросили Викторию показать нам комплекс упражнений, составленный с учетом всех этих факторов.
Как построить занятие
* Начните тренировку с несложной суставной гимнастики или 10-минутной кардиоразминки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.
* Выполняйте все упражнения последовательно.
* Следите за дыханием: основное усилие нужно совершать на выдохе.
* Занимайтесь по этой программе 4-6 раз в неделю.
* Постепенно увеличивайте нагрузку. «Адаптация организма (а значит, и изменение внешнего вида) происходит только тогда, когда мы создаем стресс, сверхнагрузку, — говорит Виктория Касилова. — Поэтому желательно каждую неделю понемногу усложнять занятия: использовать отягощения, увеличивать количество повторов».
* Дополните тренировки кардиозанятиями. Если в вашем расписании нет регулярных силовых тренировок, обязательно добавьте к нашему комплексу кардиозанятия — достаточно будет 40-50 минут плавания, сайклинга, бега два-три раза в неделю. «Кардио будет создавать расход тех самых калорий, с его помощью мы можем избавиться от какой-то части жира, а вот упражнения для пресса помогут сделать мышцы сильнее», — подытоживает Виктория Касилова.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и фитбол.
Прямые скручивания
Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом, руки вытяните вперед, коснитесь ладонями коленей. Не напрягайте шею и плечи. Плавно опуститесь спиной на коврик. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.
Косые скручивания
Лягте на спину, колени слегка согните. Поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе поднимите лопатки над полом и скрутитесь корпусом вправо. Руки вытяните перед собой. Не напрягайте шею и плечи. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.
Обратные скручивания
Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Колени слегка согните и поднимите ноги вверх. Прижмите поясницу к полу. Работая мышцами пресса, на выдохе оторвите таз от пола и направьте ноги дальше за голову. Живот должен касаться бедер. Плавно опуститесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.
Скручивания с подъемом таза
Лягте на спину, руки соедините в замок на затылке. Расслабьте шею и плечи. Поясницу прижмите к полу. Ноги вытяните вверх, скрестив лодыжки. На выдохе, работая мышцами пресса, одновременно поднимите над ковриком лопатки и таз. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторов упражнения.
Боковая планка в динамике
Лягте на правый бок, правую руку согните в локте и обопритесь на предплечье. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп, левую руку разместите на бедре. Не прогибайтесь в пояснице. С выдохом оторвите таз от пола, работайте мышцами пресса и спины. Зафиксируйтесь в верхней точке на 3-4 секунды, вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторов в каждую сторону.
Вращение ногами из положения лежа
Сядьте на коврик с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад. Согните руки в локтях, уведите чуть назад и обопритесь на предплечья. Согните ноги в тазобедренном суставе и вытяните их вверх. Крестец прижмите к полу. Работая мышцами пресса, кора и бедер плавно уведите мыски и прямые ноги влево, вернитесь в центр и опустите их вправо. Это составит один повтор. Выполните 10-20 таких.
Подъемы корпуса на фитболе
Лягте на фитбол левым боком, разместив на мяче корпус и таз. Ноги вытяните и упритесь в пол боковыми поверхностями стоп. Левую руку согните и положите ладонь на затылок. Правой рукой слегка опирайтесь на мяч перед собой. Работая мышцами пресса и кора, на выдохе плавно оторвите верхнюю часть корпуса от фитбола. Не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице. Со вдохом вернитесь в исходное. Это составит один повтор. Выполните по 20-30 таких в каждую сторону.
Подъем таза на фитболе
Встаньте в планку с опорой на прямых руках, разместив стопы на фитболе. Не усиливайте прогиб в пояснице и не сутультесь. Сгибая колени и работая мышцами пресса, толкните таз вверх. Подтяните бедра к животу, подкатывая фитбол ближе к рукам. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.
Опускание ног с фитболом
Лягте на спину, ноги вытяните вперед, между голеней зажмите фитбол. Руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите ноги с фитболом вверх перпендикулярно полу и, работая мышцами пресса и кора, на выдохе опустите их вниз до угла в 30-40 градусов. Это составит один повтор. Выполните 20-30 таких.
Динамическая планка
Примите упор лежа на прямых руках. Не усиливайте прогиб в пояснице, расслабьте шею и плечи. Активизируйте мышцами передней поверхности тела – мускулатуру корпуса, бедер, рук. Затем поочередно согните локти и опуститесь в планку на предплечьях. Вернитесь в исходное положение. Выполните максимум повторов упражнения за одну минуту.
Необычные скручивания на пресс (видео)
Когда ждать результатов?
Многие эксперты сходятся во мнении: быстрое похудение (за 10 дней, например) навредит здоровью и приведет к столь же стремительному набору веса. Плюс, велик риск, что вернувшиеся килограммы «приведут с собой друзей» — организм запасет жир на случай новой голодовки или периода изнурительных тренировок.
Разумнее снижать вес постепенно. «Наши усилия всегда прямо пропорциональны нашим результатам. Придерживаясь правильного питания и тренируясь 4-5 раз в неделю, спустя месяц вы уже обязательно увидите первые результаты. Но не забывайте, что процесс похудения очень индивидуальный, здесь всегда необходимо учитывать особенности каждого и, скажем так, «исходные данные». Самое главное — фокусируйтесь на том, чего хотите добиться, а не на трудностях, и тогда вы обязательно достигните любой цели», — комментирует Екатерина Демидова.
Так что берите на заметку нашу схему упражнений, занимайтесь по ней регулярно и сможете заметить первые результаты похудения уже через месяц.
www.jv.ru
Об упражнениях для похудения живота и боков за 10 дней: самые эффективные
Когда нарушается баланс между потребляемыми калориями и их расходом, скапливаются жировые отложения в самых неподходящих местах. Причем у каждого это могут быть свои проблемные зоны. У кого-то это ягодицы и бедра, а у кого-то живот и бока. В любом случае, с этими отложениями нужно бороться, чтобы выглядеть привлекательно и любить саму себя.
Упражнения для похудения живота и боков
Похудение живота и боков возможно в комплексе, который включает в себя эффективные упражнения, правильное сбалансированное питание и соблюдение режима.
Самые эффективные упражнения для похудения
При подборе упражнений учитывается несколько факторов, а именно желаемый результат и общее положение на начало тренировок. К примеру, женщинам, у которых вес в пределах нормы, однако жировые отложения все же есть, лучше начать с гимнастики, аэробики и фитнеса, при этом эффективно использовать кардио нагрузки. При выборе тренировок имеет значение возраст, состояние здоровья и график жизни человека.
Вид тренировки для похудения зависит от физ подготовки
Сидеть на диете при этом не рекомендуется, а вот сбалансировать питание нужно. Обязательно убрать всю жареную пищу, полуфабрикатные изделия, от мучного и вредного также лучше отказаться. В рацион добавить больше свежих фруктов, овощей и пить много воды (она помогает расщеплять жиры).
Эффективность упражнений увеличивается за счет чередования отдыха и нагрузок. Лучше всего заниматься в утренние часы, когда организм пребывает в бодрости, а также с 11 до 14 часов и с 18 до 20 в вечернее время. Важная особенность — любая тренировка должна начинаться не раньше чем через 2 часа после еды, и не позже чем за 2 часа до сна.
Важно! Каждая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой (для закрепления результата, гибкости, растяжения мышц).
Для того чтобы быстро похудеть, нужно физически быть активным, включать кардио нагрузки.
Программа тренировок на неделю
В течении недели следует заниматься по 20-30 минут каждый день, или 3 раза в неделю, но тренировка должна длиться не менее часа и должна задействовать абсолютно все группы мышц. За неделю уже будет виден положительный результат, если, конечно, добросовестно выполнять тренировки и дробно питаться.
Внимание! Во время тренировок не нужно забывать пить воду.
Комплекс упражнений, рассчитанный на неделю, позволит скинуть около 1 кг жира.
За неделю можно сбросить до 1кг жира
Упражнения для похудения:
- Разминка. В нее входят упражнения для разогрева мышц: бег на месте, подскоки, махи, наклоны и др. Продолжительность 3-5 мин.
- Приседания. Осуществить 3 подхода по 50 приседаний.
- Выпады. 20 раз на каждую ногу, сделать 3 подхода.
- Махи ног. Принять положение лежа на боку и на каждую ногу сделать по 20 раз в три подхода.
- Упражнение «ножницы». Стандартное, но очень действенное упражнение, которое делали еще в школе.
- Жим от пола с прямых ног (на полупальцах) либо с колен. Сделать 3 подхода по 15 раз, при этом желательно ставить руки широко, чтобы лучше прорабатывать грудные мышцы.
- Упражнение «ножницы» для рук. С прямого положения корпуса выполнить перекрещивание рук в три подхода по пять раз, при этом живот и спина напряжены.
- «Перекресток». Исходное положение тела: на полу, на четвереньках. Плавно оторвать левую руку и правую ногу, чтобы они образовали прямую линию, далее то же самое проделать с другой ногой и рукой. 8 повторений в три подхода.
- «Планка». Очень известное упражнение. Исходное положение: на полу, прямые ноги зафиксированы на полупальцах, упор рук на предплечье. В таком положении нужно продержаться хотя бы 30 секунд, отдохнув, повторить еще 2 раза.
- Скручивания, которые включают в работу косые мышцы живота. Исходное положение: на полу, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Совершать подъемы и дотягиваться правым локтем к левому колену и наоборот. Сделать 3 подхода по 30 раз.
- Заминка. Предполагает растягивание мышц, которые были задействованы во время тренировки.
Внимание! Во время тренировок нужно правильно дышать, не задерживать дыхание, выдох делать непосредственно на пике нагрузки.
Правильное дыхание во время тренировок очень важно
Упражнения для подростков и женщин
Предложенный комплекс очень простой, с ним справится даже ребенок.
- «Складка». Порядок выполнения: прямые ноги, носки вытянуты на себя, прогнуться в пояснице и не спеша всем телом опуститься на ноги, посчитать до 30, далее в исходное положение и повторить 6-8 раз.
- «Березка». Лежа на спине, прямые ноги потянуть вверх, оторвав таз от пола, придерживать поясницу руками. Задержаться в положении 10-30 сек. Нагрузка при выполнении приходится на плечи и лопатки, и ни в коем случае на шею.
- Наклоны туловища вниз и в сторону. Количество повторений — 15.
- Лежа на спине, выпрямив ноги, медленно подниматься, чтобы в конечном положении туловище с ногами образовало угол 90 градусов. Также медленно опускаться.
- Лежа на спине, напрягая пресс, ноги подняты вверх, поочередно опускать каждую ногу вниз, при этом нога касается пола лишь пяткой. Выполнить 20-30 касаний каждой ногой.
Гимнастика и физ. упражнения на каждый день
Выполняя несложные физические упражнения дома, можно добиться хороших результатов:
- Хулахуп. Преображения в зоне живота и боков можно добиться с помощью обычного хулахупа. Этот чудесный тренажер способен сделать талию осиной. Начинать стоит с 15 минут в день, увеличивая это время до 40-60 минут. Для начинающих и тех, кто не умеет крутить хулахуп, подойдет и обычный металлический обруч. Но потом его лучше сменить на массажный или утяжеленный.
- Прямые скручивания известны еще со школы (пресс), но также эффективны. Обязательная особенность при выполнении — при подъеме округлять спину.
- Скручивания в обратном порядке, а именно поднятие ног. Это упражнение задействует нижний пресс и эффективно борется с обвисшим внизу животом. Живот становится более упругим уже после первого раза тренировки. Выполнять его нужно лежа на спине. Приподнимая ноги немного вверх, затем согнутые колени притянуть к груди, вернуть в исходное положение и повторить.
- «Диагональ» — это упражнение активно прорабатывает все косые мышцы. Его следует выполнять энергично в течении 30 секунд. Лежа на спине, ноги прямые и немного возвышаются над полом, делать диагональные скручивания рук и ног, при этом полностью не опускать ноги на пол.
- «Скалолазка» — эффективное упражнение, которое направлено на укрепление мышц живота, рук и спины. При выполнении важно напрягать пресс. Исходное положение: на полу на коленях, упор на прямые руки — поочередно следует притягивать колено к груди.
Зарядка для похудения ног, бедер и живота оказывает ошеломительный, положительный результат. Выполняя простые упражнения в домашних условиях, мышцы будут в тонусе, тело приобретет притягательный вид, а отражение в зеркале будет радовать и вдохновлять на новые свершения.
Упражнения для похудения
Важно! Не стоит крутить хулахуп сразу после еды, можно навредить себе.
Упражнения для похудения живота и боков за 10 дней
Веря в себя и свои собственные силы, можно добиться шикарного результата в похудении уже за десять дней. Психологический настрой здесь играет наиболее важную роль. Итак, кроме питания нужно заниматься и упражнениями, чередуя нагрузку и отдых, не забывая о правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом.
Наиболее действенные упражнения, которые включены в программу десятидневного курса:
- кардио нагрузка;
- приседания в течении 45 секунд, при выполнении колени находятся напротив стоп;
- с положения «планка» осуществлять шаги руками вперед и возвращаться в исходный ракурс, при выполнении ноги все время прямые;
- лежа на спине осуществлять упражнение «ножницы», активно прорабатывая нижние мышцы живота;
- подъем ног на турнике — взявшись за перекладину, поднимать ноги, ненадолго зафиксировать положение;
- скалолазка;
- диагональные скручивания;
- планка.
Только усердные занятия помогут добиться желаемого результата. Женщине очень важно, в первую очередь, нравиться себе самой. Если женщина довольна, она очень притягательна для мужчин и хорошеет на глазах.
Упражнения на улице
Продуктивно заниматься спортом можно не только в тренажерном зале, в домашних условиях, но и на улице. Свежий воздух хорошо влияет на женский организм, тренироваться на свежем воздухе весело и интересно. Скакалка, хулахуп, эспандеры и коврик будут кстати для занятий на улице.
Важно! Скакалка должна вращаться, только задействовав кисти рук, при этом предплечье находиться в фиксированном положении.
Зарядка для похудения живота и боков оставляет хороший эффект, который заметен уже после нескольких выполнений. Главное — не стоит опускать руки, а продолжать усердно заниматься. Для устойчивого результата нужно заниматься не меньше года и подключить упражнения для ног и бедер. Ведь стройные ноги, подтянутая попа и ляжки — немаловажный аспект во внешнем облике каждой представительницы прекрасного пола.
calenda.ru
Лучшие упражнения для похудения живота и боков
Содержание статьи:
Практически каждой девушке знакома такая проблема, когда она осознает, что ее талия перестала быть стройной, а бока зрительно (да и не только) увеличились в размерах. Многие не обращают на это внимания, хотя справиться с данными проблемами достаточно легко, если вовремя начать заниматься.
Дыхательные упражнения для живота – самые легкие упражнения для похудения
Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках – дыхательная гимнастика. Данные упражнения действительно сжигают жир и помогают достичь нужных вам форм.
Итак, как выполняются данные упражнения?
- Упражнение №1. Лягте на спину и попытайтесь полностью расслабиться. Затем согните ноги в коленках и сделайте такой глубокий вдох, какой сможете. При этом следует надуть живот. Далее делаем резкий выдох и втягиваем свой живот, одновременно напрягая мышцы живота. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и более.
- Упражнение №2. Лежа на спине, вытягивайте руки вдоль своего тела и интенсивно дышите в течение 10 секунд. После делайте глубокий вдох, втягивайте живот и поднимайте ноги перпендикулярно полу. Далее, не вдыхая, притяните руками ноги к телу, чтобы растянуть мышцы ног. После вернитесь в исходное положение и выдыхайте. Упражнение повторяется 10 раз, хотя со временем нагрузку увеличивают.
- Упражнение №3. ИП (исходное положение) остается прежним – лежа на спине. Руки следует положить под ягодицы, а ноги выпрямить. Часто дышите в течение 10 секунд. После напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги над полом. Сделайте упражнение «ножницы» (10 секунд), а потом небольшой перерыв. Следует делать 10 подходов, пока у вас не начнут «гореть» мышцы пресса.
- Упражнение №4. ИП – стоя у стены, прижаться к ней спиной. Далее сделайте глубокий вдох и почувствуйте напряжение в пояснице, упритесь в стену позвоночником. Далее сделайте такой же глубокий выдох, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Упражнение также повторяется 10 раз.
- Упражнение №5. ИП – присев на стул, полностью выпрямить спину. Далее следует просто глубоко дышать животом, то расслабляя, то рывками напрягая мышцы пресса. Упражнение выполнять от 10 до 50 раз.
Физические упражнения для похудения живота – 10 вариантов
Кроме дыхательных упражнений, есть также и физические, которые направлены на экстремальное сжигание жировых отложений в области живота и боков.
Также эти упражнения способствуют появлению долгожданных кубиков пресса.
10 эффективных упражнений для похудения живота
- 1-ое упражнение. Приседания. Как оказалось, приседания помогают не только получить попу своей мечты, но и накачать мышцы пресса.
Самое главное условие – наличие утяжелителей. В руки можно взять по литровой бутылке воды – этого будет вполне достаточно.
- 2-ое упражнение. Скручивания. ИП – лежа на спине. Коленки согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите за головой. Резко поднимите корпус и докоснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах. - 3-е упражнение. Велосипед. Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от боков и жира на животе, но и от «ушек» на бедрах.Выполнять упражнение следует от 2 до 5 минут. Читайте также: Домашние велотренажеры — как правильно худеть?
- 4-ое упражнение. «Сломанные ножницы». Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ножки поднимаются невысоко, а затем немного разводятся в стороны и после стукаются друг о друга.Таким образом, задействуются мышцы пресса и внутренняя часть бедра.
- 5-ое упражнение. Упражнение с грузом. Для этого упражнения вам понадобится любой груз (можно взять даже подушку). Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Далее поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала.
Далее начинайте рисовать круги ногами (сначала большие, потом малые). Упражнение выполняется также до момента, пока ваш пресс не начнет гореть. - 6-ое упражнение. Подъем туловища. Обычное упражнение на пресс. Закрепите ноги (можно использовать диван для этой цели), руки скрестите на груди.
Затем поднимайте и опускайте столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах. - 7-ое упражнение. Березка (свечка). Да, это упражнение также помогает убрать лишний жир с живота. В позе березки следует находиться от 30 до 50 секунд.
Затем сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте еще один подход. - 8-ое упражнение. Хула-хуп. 5 минут кручения обруча помогают приобрести идеальную талию, убрать бока и сжечь лишние килограммы.
Крутить можно 5 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. - 9-ое упражнение. Планка. Данное упражнение помогает не только убрать жир с живота и боков. Но и подтянуть все мышцы в целом.ИП – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует продержаться в таком положении минуту.
- 10-ое упражнение. Русалочка. Это упражнение с веселым названием помогает сформировать талию и убрать жир с боков. ИП – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе и вам требуется приподнимать их над полом.
Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.
Повторите упражнение, но уже с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.
Выполнять упражнение следует от 2 до 5 минут. Читайте также: Домашние велотренажеры — как правильно худеть?
Таким образом, задействуются мышцы пресса и внутренняя часть бедра.
ИП – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует упираться в предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Следует продержаться в таком положении минуту.
Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Обзор самых эффективных упражнений для быстрого похудения живота на видео
Поделиться ссылкой:
Читайте так же:
specialfood.ru
10 лучших упражнений для похудения живота и боков
Сегодня многим представительницам прекрасного пола приходится решать такую проблему, как большое количество лишнего жира в области живота и на талии. Основные причины возникновения таких жировых отложений – переизбыток калорий, плохие пищевые привычки, малоподвижный образ жизни. Чтобы похудеть, необходимо начать следить за тем, что вы едите, и как можно чаще заниматься спортом. Рассмотрим физические упражнения, которые являются наиболее эффективными при борьбе с лишним жиром на талии и в области живота.
10. Пресс на прямые мышцы живота
Нужно будет положить на пол что-либо мягкое (например, полотенце), расположиться на нем и завести руки за голову. После этого сделайте вдох и поднимите туловище, а затем выдохните и опуститесь. На пиковой точке нужно будет на какое-то время задержаться. Выполняя это упражнение, следует как бы скручиваться в области пресса, округлять спину. Поднимая туловище, нужно громко выдыхать. Выполнять упражнение слишком быстро не следует: вы должны чувствовать напряжение брюшных мышц, их активную работу. Следует сделать несколько подходов по 10 скручиваний.
9. Мельница
Выпрямитесь, разведите руки в стороны и расставьте ноги (не очень широко). Затем нужно будет наклонить туловище вперед и поочередно махать руками вниз, пытаясь коснуться пальцев противоположных ног. Во время этих взмахов следует максимально выпрямлять конечности. Помните о том, что при выполнении такого упражнения следует правильно дышать. Сделайте несколько подходов по 20 вращений. Во время выполнения такого упражнения работают разные мышцы пресса. Если напрячь тело полностью, будут работать также мышцы ягодиц, ног.
8. Перекаты на гимнастическом мяче
Повернитесь к спортивному снаряду спиной. Расположите на нем ноги, после этого поставьте руки на пол (не очень широко). Ноги и спину следует выпрямить. Затем следует слегка согнуть ноги и начать аккуратно перекатываться на мяче вправо и влево. Перекаты нужно будет повторить несколько раз. Чтобы избежать травм позвоночника, не совершайте излишне сильных и резких движений.
7. Пресс на боковые мышцы живота
Положите на пол полотенце или коврик. Затем нужно будет лечь на него на бок. Следует вытянуть одну руку, чтобы она оказалась перед вами: эта конечность будет служить в качестве опоры. Заведите за голову другую руку, направьте ее локоть к потолку. Поднимите одновременно ноги и корпус, чуть подождите и опустите их вниз. Напрягаясь, следует вдыхать, расслабляясь – выдыхать. Сделайте несколько подходов по 10 раз.
6. Планка
Это упражнение пользуется большой популярностью, оно позволяет добиться очень хороших результатов. Выполняя планку ежедневно, можно укрепить не только пресс, но и руки, ноги, ягодицы, спину. Поставьте локти на пол, выпрямите ноги, спину. Продержитесь так максимальное количество времени. Для начала будет достаточно 30 секунд, потом время можно будет увеличить до нескольких минут.
Во время выполнения планки тело может начать трястись, что совершенно нормально. Это признак того, что мышцы тела хорошо прорабатываются. Не забывайте напрягать мышцы ног и максимально их выпрямлять, в противном случае основная нагрузка придется не на пресс, а на поясничный отдел позвоночника.
5. Скручивания на полу
Нужно будет расположиться на спине. Затем разведите в стороны руки и положите их на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Поднимите их и начните двигать коленями в обе стороны. Если вам нужно увеличить нагрузку, поместите между коленей книгу или мяч. Нужно будет сделать несколько подходов по 15 раз. Чтобы это упражнение стало более эффективным, его следует делать до возникновения ощущения жжения в брюшных мышцах.
4. Боковая планка
Такая планка более сложная, чем обычная. Точек опоры, на которых приходится балансировать во время выполнения такого упражнения, лишь две. Неподготовленному человеку встать в боковую планку непросто: обычно перед этим приходится освоить более простое упражнение. Она позволяет прорабатывать пресс и избавляться от лишнего жира с гораздо большей интенсивностью.
Чтобы встать в такую планку, нужно лечь на бок и создать опору с помощью одной руки. Затем вдохните, оторвите от пола бедра, приподнимите их и задержитесь в таком положении на некоторое время. После этого выдохните и опустите таз. Такое упражнение нужно будет сделать не менее 20 раз (для обеих сторон).
3. Бодифлекс
Нужно будет сесть и подогнуть ноги под себя, выпрямить спину. Затем вдохните, поднимите левую руку над головой и наклоните ее вправо. Немного подождите, и после этого можно будет принять изначальное положение. Занимаясь бодифлексом, вы должны ощущать, как прорабатываются, растягиваются мышцы, которые находятся по бокам. Закончив, поменяйте руки и сделайте все заново. Это упражнение нужно будет повторить несколько раз. Основное преимущество бодифлекса в том, что он позволяет не только укрепить мышцы, находящиеся по бокам, но и развить гибкость ног и позвоночника.
2. Повороты туловища на диске
С помощью диска можно очень хорошо натренировать брюшные мышцы. Крутиться на нем могут все, вне зависимости от возраста и веса. Расположитесь на диске (нужно будет встать рядом с какой-либо мебелью или со стеной, чтобы было легче держать равновесие). Затем нужно будет поворачивать туловище в разные стороны: темп должен быть средним. Туловище при этом следует направлять в одну сторону, а ступни – в другую. Во время осуществления поворотов на диске обычно чувствуется, как прорабатываются мышцы талии.
1. Кручение обруча
Регулярное кручение обруча позволит легко и быстро сжигать калории, с максимальной эффективностью устранять жировые отложения по бокам и на животе, целлюлит на бедрах. Чем тяжелее обруч, тем быстрее получится добиться результатов. Если вы раньше его не крутили, уделяйте этому не более 10 минут. Привыкнув к нагрузке, можно будет уделять кручению обруча больше времени. Собираясь приступать к такому упражнению, нужно надеть довольно плотную одежду, потому что у многих от обруча на боках появляются синяки.
top10a.ru
Упражнения для похудения живота и боков
В современном обществе эталоном красоты женщины является стройная фигура. Что же делать, если любимая юбка слишком плотно сидит на талии, а джинсы предательски выпячивают жир на боках?
Увы, не всем женщинам повезло от природы иметь плоский живот, стройные ноги и подтянутые бедра. Многим девушкам и женщинам для этого приходится приложить немало усилий.
Надо понимать, что убрать жировые отложения исключительно только на животе или бедрах при помощи специальных упражнений не получится. Необходимы будут как регулярные физические занятия, так и соблюдение специальной диеты для поддержания тела в хорошей физической форме.
Увы, складки ненавистного жира на животе возникают незаметно и быстро, а уходят долго и неохотно. Именно поэтому мы подготовили профессиональные упражнения для похудения живота и боков! Они помогут вам в достижении заветной цели – избавиться от лишнего веса!
Подробное руководство по избавлению от лишнего жира
Итак, пришла пора собраться с силами, откинуть лень и приступить к работе над своей фигурой. Физические нагрузки — лучшее лекарство от ненужного жира!
Упражнения, направленные на сжигание жира и похудение в области живота в домашних условиях необходимо проводить регулярно. Именно постоянные упражнения дают видимый, положительный результат для похудения в области живота. Эффективность упражнений, направленных на сжигание жира на животе зависит от регулярности и вашей силы воли.
Зато как будет радостно потом, когда делая контрольные замеры вы будете приятно удивлены результатами похудения и уменьшения объема живота за неделю.
Совет! Для похудения живота и боков важно использовать упражнения именно для женщин, так как у мужчин ожирение происходит по другому типу.
Больше двигайтесь!
Женщины всегда двигаются гораздо больше мужчин, но это не освобождает от занятий, направленных на уменьшение жира на животе. Жиросжигающая тренировка не отнимет много времени, но избавит от жировых накоплений на животе именно там, где это необходимо.
Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков предусматривают активные движения, отгоняйте лень, больше двигайтесь!
Обязательно питайтесь с умом!
В период тренировок необходимо правильно и качественно питаться. Любые физические нагрузки при неправильном питании будут бесполезны, похудеть не удастся! Для того, чтобы вы знали, что не стоит употреблять, мы дадим несколько важных советов в следующей главе.
Продукты для сжигания жира
Продукты питания во время похудения надо тщательно выбирать, но для начала важно сменить рацион. Только основательно изменив свой рацион, можно не голодать и при этом, существенно уменьшить вес.
- Наберитесь мужества и исключите, или постарайтесь снизить до минимума, в рационе быстрые углеводы (сладкое и мучное в первую очередь).
- Необходимо ограничить употребление поваренной соли, она также способствует появлению лишней воды в организме (отеков).
- Уменьшите порции до 200 г., питайтесь чаще, не реже 4-6 раз в сутки.
- Обязательно выпивайте в сутки не менее 2 литров чистой воды. Вода играет важную роль в обмене веществ и способствует похудению организма в целом, в том числе области живота и бедер.
- Откажитесь от жирных сортов мяса и рыбы, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса: птицы, говядины, кролику. Из рыбы больше подходит камбала, минтай, треска.
- Готовить пищу лучше на пару, запекать или просто варить.
- Откажитесь от фаст-фуда!
Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях
- Важным моментом в тренировке является выбор времени, нельзя начинать зарядку и упражнения для живота после принятия пищи. Старайтесь начинать упражнения на голодный желудок, сразу после сна, или через 3 часа после еды. Именно в это время организм более активно настроен на сжигание жиров.
- При утренней гимнастике, в упражнениях для похудения живота и бедер не применяйте спортивные снаряды для утяжеления. Применение подобных снарядов ведет к увеличению мышечной массы в проблемных зонах и зрительному увеличению объема.
- Главным условием достижения результатов похудения живота и бедер является регулярность занятий. Как часто и долго буду протекать тренировки – определитесь сами, главное придерживайтесь графика каждый день. Отбросьте лень и не допускайте длительных перерывов в занятиях. Упражнения должны доставлять удовольствие и чувство легкой усталости.
- Упражнения для похудения живота и бедер необходимо чередовать с упражнениями для похудения ног, спортивной ходьбой и регулярными пробежками.
- Приступать к упражнениям для похудения живота и боков необходимо с разминки. Во время разминки разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение в организме, расширяется амплитуда движений в суставах. Благодаря этому предупреждается получение травм.
- Те женщины, кто решительно настроен привести фигуру в порядок, должны знать, какие упражнение нужно делать во время зарядки чтобы убрать жир на животе и бедрах. Ниже в статье мы приведем самые распространенные варианты тренировок, но при возможности стоит получить консультацию профессионального специалиста.
- Чтобы добиться результата в похудении живота, боков, достаточно выбрать комплекс из 5 упражненийи выполнять их поочередно, в три подхода, каждое упражнение повторять не менее 30 раз 3 — 4 раза в неделю. Во время занятий спортом, внимательно следите за своими ощущениями и пульсом. Не переутомляйтесь!
Видео с подбором упражнений для живота и боков
План выполнения
Заниматься дома необходимо правильно и не пропускать занятий, можете взять в сообщники детей, им будет весело заниматься рядом с мамой. Вместе с хорошим настроением, занимайтесь упражнениями для похудения живота, бедер и боков, а результат будет не хуже, чем при работе в зале с тренером. Главное, придерживайтесь простых принципов:
- Начинайте тренировку с несложной разминки на весь организм, хорошенько проработайте движения в плечевых суставах, суставах рук, бедер и ног, потанцуйте под любимую музыку.
- Следующей ступенькой к стройному телу следуют эффективные упражнения для похудения живота и боков, сюда входят такие простые упражнения как наклоны. Наклоны проводить по 10-15 раз вперед и назад, затем вправо и влево. Старайтесь, тяните мышцы, пытаетесь достать пальцы ног.
- Доступным способом для похудения живота и бедер в домашних условиях является упражнение с обручем. Для усиления эффекта, приобретайте обруч с массажными насадками. При вращении обруча на талии усиливается работа мышц живота, бедер, спины, ягодиц и ног. В упражнении с обручем сжигается больше калорий, что приводит к активному похудению.
- Далее не забудьте про приседания, это упражнение формирует мышцы нижнего пресса живота, ягодиц и ног, и способствует их похудению.
Более эффективные упражнения для усиленного похудения живота и боков — в положении лежа на полу. Приступайте к классическим упражнениям для быстрого и эффективного похудения (это разнообразные махи ногами и руками, повороты корпусом в положении лежа). У всех людей различная физическая подготовка и надо обоснованно подходить к проводимым нагрузкам, особенно это касается упражнений для похудения живота.
Давайте подробнее рассмотрим 10 несложных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях. Эти занятия подходят для начинающих энтузиастов и продвинутых любителей домашних тренировок для борьбы с жировыми накоплениями в области живота.
Кардио-упражнения для живота
Кардио-тренировка (аэробная тренировка)- это сочетание определенных упражнений, направленных на увеличение частоты сердечного ритма и усиление кровотока во время нагрузок. При этом тренируется вся сердечно-сосудистая система. Кардио-упражнения готовят сердце к более серьезным нагрузкам и обязательно входят в упражнения для живота, снижения жировой прослойки на бедрах и тренировке мышц ног. Во время эффективных кардио-упражнений для похудения живота и боков, необходимо регулярно измерять пульс (лучше пользоваться пульсометром).
Кардио-тренировки являются самыми эффективными упражнениями в комплексе, особенно для похудения живота и боков, так как происходит активное сжигание калорий, и соответственно уменьшение жировой прослойки.
Внимание! Предлагаем рассмотреть три несложных упражнения на быструю “прокачку” пресса и боков.
| Частота занятий | Упражнения | Действие | Результат |
| Ежедневно | Лягте на спину на пол с вытянутыми ногами. Поднимайте верхний корпус тела как можно ниже к ногам, руки зафиксированы за головой. Выполняем 3-5 подходов до 15 подъемов каждый. Отдыхать необходимо между подходами не менее 30 секунд. | Усиленная аэробика для укрепления мышц живота. | Минус 2-3 кг в месяц |
| Ежедневно | Лежа на полу поднимайте ноги под прямым углом. Во время подъемов, ноги на пол класть нельзя. Делаем по 10 подъемов в 4-5 подхода. Отдых между подходами не менее 30 секунд. | Происходит тренировка брюшных мышц живота, спины, боков. | Минус 2-4 кг. в месяц |
| Несколько раз в день | Сильно напрягаем мышцы живота, как бы втягиваем его и задерживаем напряжение до 10-15 секунд. Затем расслабляемся. Проводить такие упражнения можно до 5 раз за подход. | Эффективное упражнения для пресса, укрепляет мышцы пресса, оказывают хороший результат на похудение боков. | Минус 1-2 кг в месяц |
Такие занятия не займут много времени, во все времена они были самыми простыми и эффективными в борьбе с лишним весом и делали живот плоским.
Регулярные легкие тренировки, направленные на похудение всего организма и в особенности живота невозможны без корректировки питания, сокращения употребления жиров и углеводов. Снижение калорийности питания оказывает очень действенную помощь для эффективности похудения живота.
Утренняя зарядка на укрепление мышц живота займет всего 8-10 минут и доставит хорошее настроение. Несложные упражнения для похудения живота реально работают, живот становится плоским, а бока уходят.
Упражнения для мышц живота на спине
В целях быстрого похудения, все упражнения лежа на спине, следует проводить на специальном спортивном коврике, он смягчает толчки и препятствует неосторожному причинению травмы. Вначале проведите разминку в течении 5 минут, разогрейте и растяните мышцы.
Велосипед
Упражнение “Велосипед” имитирует езду на велосипеде. Это наилучшее упражнение для похудения живота, боков и бедер.
Примите исходное положение: лежа на спине согните ноги в коленях, прижимайте пятки как можно ближе к тазу, руки с разведенными локтями держите за головой.
Медленно приподнимайте плечи от пола, напрягая при этом мышцы живота. Вытягивайте одну ногу под углом 45 градусов относительно пола, одновременно тянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем, без перерыва, повторите гимнастику с другой ноги. Движения ногами должны быть плавными и не слишком быстрыми. Отработайте по 10 движений с каждой ноги и отдохните, затем сделайте еще 1-2 подхода.
“Русские скручивания”
Это непростое упражнение задействует все мышцы организма, особенно
при скручивании напрягаются мышцы пресса. В исходном положении, сидя на полу, откиньте корпус назад до 45 градусов, согнутые в коленях ноги приподнимите и держите на весу. Руки сомкните в замок и вытяните вперед. На выдохе, напрягайте мышцы пресса, одновременно поворачивая корпус в сторону, сомкнутые руки отводите в сторону движения тела. Сделайте короткую паузу, затем повторите движение в обратную сторону. Достаточно произвести 3 подхода по 10 скручиваний на пресс.
Касание носков
Эта зарядка направлена на укрепление мышц пресса и похудения живота и боков.
Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты под прямым углом к туловищу. С напряженными мышцами пресса, приподнимите плечи от пола и плавно прикоснитесь носком одной ноги пола. Верните ногу обратно, затем повторите второй ногой. Так же повторите упражнение до 10 раз, не опуская плечи на пол.
Классические скручивания
Это простое упражнение для укрепления мышц живота. Регулярные тренировки дают очень хороший результат. Введите эти упражнения в утреннюю зарядку, чтобы побыстрее убрать живот и бока.
Исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. Руки заведите за голову. На выдохе отрывайте корпус от пола, на вдохе опускайтесь, повторите 3 подхода по 10 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота в планке
Упражнение “планка” состоит из движений, направленных для укрепления пресса, похудения живота, бедер и спины. Планка является основным в комплексе фитнес упражнения. Оно эффективно для построения плоского живота.
В исходном положении стоя на коленях, ладонями упирайтесь в пол. Втяните в себя живот, напрягите мышцы пресса и медленно опускайтесь на согнутые в локтях руки, локти располагаются строго под плечевыми суставами. Задержитесь на минуту, напрягая мышцы живота. Потом плавно вытяните ноги, меняя положение на классическую планку, упираясь в пол только пальцами ног и ладонями. Живот подтянут, таз вверх не выделяется, тело имеет сходство с прямой линией. Посчитайте вслух до 10 и подайте туловище вперед, с силой вытягивая мышцы. Упражнение рекомендуется повторить 4-5 раз.
Планка с прыжком
Упражнение рассчитано на общую тренировку организма, похудение ног, бедер, живота.
Исходное положение — классическая верхняя планка. Упираясь в пол руками, в прыжке разведите ноги, не останавливаясь, в прыжке, сведите ноги вместе. Прыгаем не менее 5 минут за один подход. Можно усложнить занятие, добавить упражнение планка с поворотами.
Упражнения для мышц живота стоя
Имеется масса самых эффективных упражнений для укрепления мышц и похудения живота. Такие простые упражнения как наклоны очень эффективны при необходимости похудения живота и боков.
Наклоны можно усилить, добавив в руки гантели или другие тяжелые снаряды.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения стоя, повороты влево и вправо. При напряжении мышц брюшного пресса, человек стоит на полусогнутых ногах на ширине плеч, руки за голову. В таком положении выполняйте повороты в разные стороны. Упражнение эффективно для похудения живота, боков.
Эти упражнения также можно включить в утреннюю зарядку с целью уменьшения талии и похудению живота.
В зарядку можно ввести такие упражнения для ленивых, как подъем ног, сидя на стуле, когда колени прижимаются к груди и задерживаются на 10-15 секунд. Это упражнение тоже дает хороший результат в похудении живота и боков. Обязательно добавляйте упражнения с обручем.
Упражнения для мышц живота спины и поясницы
В домашних условиях нет возможности заниматься на тяжелых, сложных тренажерах, как в фитнес клубе, поэтому для выбора эффективных упражнений для мышц живота спины и поясницы рекомендуем ходьбу, бег трусцой, бег на время, активные занятия с обручем, дыхательные упражнения и наклоны.
Мы рассмотрели небольшое количество упражнений для создания здорового образа, похудения живота и боков дома. Вы сами скульптор своего тела! Не откладывайте на завтра свою красивую фигуру, трудитесь, применяйте все полезные жиросжигающие упражнения и от вашего толстого живота останется тонкая осиная талия.
Теперь вы точно знаете, как убрать живот при помощи зарядки. Ведь вам ничего не требуется для создания плоского живота в домашних условиях, кроме желания, настойчивости и терпения при выполнении зарядки. Для исполнения наибольшей мечты в вашей жизни — расстаться с большим животом, вам предоставлен эффективный комплекс упражнений. Скажите «прощай» жиру на теле, у вас больше никогда не будет толстого живота и боков!
vsudu-sport.ru