Питание на «Бешеной сушке» на каждый день! Рацион и программа тренировок!
Трендовая методика быстрой сушки тела для девушек уже приобрела немалое число преданных поклонниц. И среди них немало тех, кто постоянно следит за популярным проектом «Бешеная сушка». Его авторы каждый раз объясняют, как важно уделять внимание не только правильности выполнения специальных упражнений, но и содержанию меню. Подробно расписывается питание на «Бешеной сушке» на каждый день. Найти примеры подходящих рационов для женщин можно в блоге Юлии Смольной, которая обязательно обосновывает все представленные варианты. Здесь же представлены полезные советы по составлению индивидуального меню на 1 неделю и на весь курс.
Рацион питания на «Бешеной сушке»
Необходимо особо подчеркнуть, что питание и программа тренировок на «Бешеной сушке» тесно взаимосвязаны. Рацион должен быть сбалансированным и не радикально обедненным, потому что организму нужно откуда-то брать энергию для упражнений. Но в то же время, его калорийная в день не должна превышать 1500 ккал. Это значит, что все высокоэнергетичные продукты с обилием углеводов и жиров исключаются, а остаются белковая пища и овощи. Питание должно носить дробный характер: кушать рекомендуется 6 раз в день, через 2-3 часа, очень небольшими порциями — буквально по 200-250 г. Вам придется завести кухонные весы для продуктов и записывать калорийность всех составляющих.
Кроме того, пропорции белков, жиров и углеводов меняются в зависимости от периода: на протяжении первых трех недель они соотносятся как 40% (белок) к 30% (жиры) к 30% (углеводы). На четвертой неделе пропорции должны быть такими: 60% (белки), 40 % (растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 из морепродуктов), углеводы исключаются. На пятой неделе они возвращаются в рацион — 50% (медленные углеводы из круп и сухофруктов), 30% — это белки, 20% — жиры.
Правильно питание на «Бешеной сушке» предполагает соблюдение режима употребления жидкости. Чистая вода — основной напиток, допустимо употреблять не менее 2 литров в день.
Углеводы и жиры должны быть съедены в первой половине дня, ближе к вечеру разрешается немного фруктов с не слишком сладким вкусом (не бананы, не виноград). На ночь лучше не употреблять блюд даже с заменителями сахара.
Рацион питания
Рацион питания на «Бешеной сушке» строится с использованием разрешенных продуктов. Большое преимущество — простые рецепты блюд. Это продиктовано целесообразностью: чем меньше ингредиентов и чем проще их обработка, тем меньше вероятность получить на выходе калорийное блюдо. По данной причине компоненты рекомендуется недолгое время проваривать, пропаривать, запекать или тушить, но никак не жарить на масле. Приготовление полезных домашних блюд входит в перечень заданий для «Бешеной сушки» на каждый день.
Разрешенные продукты на «Бешеной сушке»
Не стоит думать, что набор допустимых продуктов для данного метода крайне ограничен. Наоборот, он весьма обширен, а потому указывать его полностью, неудобно. Но можно отметить основное.
Краеугольный камень — белковые составляющие: постное мясо, птица, речная и морская рыба, разнообразные морепродукты (не консервированные), творог (не более 5% жирности), кефир (1%), яйца, бобовые.
- Источники витаминов и клетчатки — овощи, причем частью они должны быть обязательно сырыми, часть можно употреблять в обработанном виде: капуста разных видов, тыква, кабачки, баклажаны, перец, помидоры, огурцы, авокадо, лук, шпинат.
- Также допустимы зелень и грибы.
- Углеводы организм должен получать из гречки, риса, овсянки, макарон из твердых сортов пшеницы, хлеба их муки грубого помола, фруктов.
- Соль и специи добавляются в умеренных количествах и не в виде готовых смесей (в них обычно есть сахар). Соусы из магазина использовать нельзя — из-за консервантов и красителей. Исключения — соевый соус (5-7 г в день) и бальзамический уксус.
Видео: Рацион на «Бешеной сушке»
fat-control.ru
«Бешеная сушка» — задания на каждый день в домашних условиях для женщин! Отзывы!
Те, кто уже знают, что такое сушка тела, не должны обойти вниманием интересную интернет-программу, которую проводит инструктор Василий Смольный. Этот проект для ускоренного похудения уже насчитывает в участниках более 170 тысяч людей, которые стремятся к приобретению красивого тела. Причем за свои усилия они могут еще и получить ценные призы. «Бешеная сушка» проводится в формате онлайн дневника, в котором фиксируются задания наставника и результаты их выполнения. Чтобы стать членом команды, нужно создать себе аккаунт на сайте и внести денежный сбор. Но можно обойтись и без этого, применяя основные принципы эффективной программы в самостоятельном режиме. И главное руководство к действию в рамках методики «Бешеная сушка» — задания на каждый день в домашних условиях. Каждое из них включает в себя две части: специальные спортивные упражнения и особое меню.
Описание «Бешеной сушки» и заданий на каждый день
Необходимо отметить, что тему «Бешеная сушка» — задания для женщин на каждый день будет полезно изучить и представителям сильного пола. Для мужчин методика тоже подходит, правда им предлагается более интенсивный физический курс с силовыми тренировками, но чтобы иметь представление о технике похудения вообще, лишние знания могут вполне пригодится.
Также сильной половине человечества рекомендуется максимально подробно изучить раздел об упражнениях из «Бешеной сушки», поскольку их правильное выполнение имеет решающее значение для приобретения рельефной мускулатуры.
Программа «Бешеной сушки»
Программа «Бешеной сушки» включает в себя стандартные 5 недель + еще одна неделя отводится на перестройку режима, чтобы организм мог безболезненно вернуться к привычному образу активности. Для новичков решающей становится 1 неделя, по результатам которой они будут либо продолжать, либо признают, что не способны выдержать темп. Сойти с дистанции — не всегда значит признать свое поражение. Не совсем здоровые люди с хроническими заболеваниями могут почувствовать себя настолько плохо, что продолжение программы станет невозможным.
- Первая неделя строится на режиме круговых тренировок — выполнять упражнения нужно без остановок, пока не будет пройден весь намеченный комплекс.
- Иногда такой подход называют «Умри, но добейся». Каждый день нужно делать ряд упражнений: 20 приседаний, 10 отжиманий, 5 берпи (приседание с последующим прыжком), 25 ситапов (тоже специальные приседания), 1-минутная планка.
- Дневной комплекс включает в себя четыре подхода (круга) из всех указанных упражнений, между ними можно делать перерыв не более одной минуты.
Кроме того ежедневно вам будут назначаться и спецтренировки в качестве дополнительной нагрузки для выносливости. В понедельник — это семьсот обычных приседаний (их можно распределять на весь день), во вторник — триста отжиманий (тоже на весь день), в среду — шестьсот выпадов вперед с прыжком, в четверг — двести берпи, в пятницу — снова отжимания, в выходные — комбинирование спецтренировок по своему усмотрению. Помимо упражнений, дается задание на составление правильного меню питания на неделю. На завтрак следует готовить энергетические блюда из круп на воде. Второй завтрак — салат или вареное яйцо. Обед — суп на овощном бульоне, кусочек куриной грудки или отварная рыба, гарнир из овощей. Полдник — свежий овощ или фрукт. Ужин — творог, нежирное мясо на пару или овощи.
Те, кому удалось благополучно выдержать первую неделю, дают отзывы о заданиях «Бешеной сушки» на каждый день разные, но неизменно отмечают, что хотя выдержать их тяжело, результаты того стоит. Даже после 7-дневного периода фото до и после позволяют отметить существенную разницу. Уже за этот краткий срок можно потерять до 7 кг лишнего веса.
Видео: Тренировка из «Бешеной сушки»
fat-control.ru
Первая неделя моей бешеной сушки
Тренировка на первую неделю
Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!
~
Понедельник
Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!
Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!
Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 😍 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. 😁 Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще 😂 Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️
A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on
Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.
Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер — его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.
И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.
Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.
😂 Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». 🙋🏻♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. 🙍🏻 На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. 😳 Ох, не так я представляла свой отпуск! 🐠 По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, 👙пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности 🍤 — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак 😂 Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 😂 P.S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. 🤔 Ты мной довольна? 😄 #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности
A video posted by 🌍Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on
И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.
~
Вторник
Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!
Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!
Мое время: 35:11
~
Среда
Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.
Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!
~
Четверг
Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.
~
Пятница
Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.
Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)
Суббота — судный день (код 122)
- Разминка перед тренировкой
- ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
- Растяжка
Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)
С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)
Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉
Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.
Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них 15 — я прошла дальше.
~
Воскресение
В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)
blog.alevi.ru
Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день — «Умри, но сделай!»
Вот он, долгожданный первый день проекта игры «Бешеная сушка 14». Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.
«Умри, но сделай!»
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута
Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.
Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂
Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество «коллег по цеху» выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.
Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!
lende.ru
Бешеная сушка — что едят? Питание, рацион, продукты
Питание во время Бешеной Сушки
Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.
Разрешенные продукты во время Бешеной сушки
Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.
Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.
Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.
Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.
Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).
Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.
Меню Бешеной Сушки
Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?
- Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
- В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
- Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.
Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь 
yulkin.blog