Дровосек упражнение: Упражнение дровосек на блоке, с гирей и гантелью: работа на пресс – ➤ Как правильно выполнять упражнение дровосек?

Содержание

Упражнения дровосек — Техника выполнения (6 вариантов)

Упражнение дровосек в разных вариантах — стоя, стоя на коленях, с выпадом в тренажере — это эффективное движение для проработки мышц кора. Оно подойдет как новичкам, так и продвинутым атлетам.

Техника выполнения

Основной вариант этого упражнения в зале предполагает работу на верхнем блочном тренажере. Чтобы выполнить его, необходимо:

  • подойти к тренажеру левым боком и взяться за рукоятку обеими руками;
  • потянуть ручку тренажера вниз, к правому колену, разворачивая при этом корпус;
  • плавно вернуться в исходное положение.

Во время тяги ручки вниз выполняется выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. Выполнив подход на правую сторону, нужно поменять положение и перейти к левой.

Обратный дровосек

Есть и принципиально другой вариант этого упражнения — на нижнем блоке. Движение происходит по той же траектории, но основная нагрузка в этом случае ложится на мышцы во время фазы подъема и раскручивания корпуса, а не во время скручивания.

Обратный дровосек с гантелью

Также упражнение можно выполнять с отягощением, роль которого выполняет гантель или гиря. Такой вариант подойдет для всех, кто тренируется дома и не имеет возможности заниматься на блочном тренажере. Его предпочитают и многие из тех, кто работает в зале.

Дровосек стоя на коленях

Упражнение также можно выполнять, стоя у тренажера на коленях. В остальном техника та же — повороты корпуса с тягой рукоятки к бедру. Такое положение тела позволяет по максимуму выключить из работы нецелевые мышцы и сосредоточиться на проработке нужных мускулов.

Обратный дровосек стоя на коленях

Этот вариант, как и предыдущий, предполагает максимальное исключение из работы не целевых мышц.

Дровосек с выпадом

Еще одна вариация — дровосек с выпадом. Чтобы выполнить это движение, нужно встать перед тренажером на одно колено. При этом вторую ногу, расположенную ближе к блоку, нужно вынести вперед под прямым углом. Как и «дровосек» стоя на коленях, этот вариант позволяет максимально сконцентрироваться на проработке целевых мышц. В то же время вынесенная вперед нога обеспечивает надежную опору, помогая сохранять равновесие в течение подхода.

Во время движения спину и руки фиксируйте в одном положении. Если не выполнять этого условия, нагрузка уйдет с целевых мышц на другие мышечные группы. Ноги также должны оставаться неподвижными, для удобства их можно немного согнуть.

Мысленно концентрируйтесь на косых мышцах живота, которые выполняют основную работу. В бодибилдинге ментальная концентрация на целевых мышечных группах во время любых упражнений очень важна, так как она позволяет дать им качественную нагрузку, получив максимум эффекта от занятий и ускорив их рост.

Упражнение выполняйте плавно и без резких рывков. Сохраняйте мышцы в напряжении в течение всего подхода. Для этого при движении вверх не выпрямляйте корпус полностью, оставляется его в слегка скрученном положении. В таком случае в этой точке будет сохраняться нагрузка на косые мышцы живота.

Польза и вред

С помощью упражнения «дровосек» вы укрепите косые мышцы живота, благодаря этому вероятность травм при работе со свободными весами снижается. Развитая мускулатура кора создает надежную опору позвоночнику и защищает его от опасных нагрузок.

Большинство новичков об этом не задумывается, но правильный подход к началу занятий в тренажерном зале предполагает, что сначала нужно укрепить спину и живот. К упражнениям на пресс и мышцы спины также можно добавить и работу над косыми мышцами. И уже после того, как мышцы кора станут достаточно развитыми, можно переходить к работе с большими весами в упражнения на плечи, руки и ноги в положении стоя или сидя.

Но существует и другой подход, предполагающий, что такие упражнения, как «дровосек», нужно включать в тренировочную программу только продвинутым атлетам, которые стремятся к максимальному развитию своего тела.

Когда спортсмен уже проработал основные мышцы своего тела, он может уделить внимание другим мышечным группам, которые играют менее существенную роль. При этом подходе для начала занятий достаточно работы над мышцами спины и прямой мышцей живота.

К упражнению «дровосек» нужно подходить с большой осторожностью, так как оно может принести и вред. В первую очередь стоит упомянуть вред фигуре: при увеличении косых мышц в размерах талия становится шире. Это важно понимать в первую очередь девушкам, которые занимаются в зале, чтобы построить красивое, пропорциональное и элегантное тело. Широкая талия портит внешность, придавая облику мужеподобный вид.

В то же время представительницы прекрасного пола обычно не работают с большими весами, и развитых мышц пресса и спины им будет более чем достаточно. Поэтому девушкам стоит либо вовсе не включать упражнение «дровосек» в свою тренировочную программу, либо относиться к его выполнению с осторожностью, чтобы чрезмерно не раскачать талию.

Очень осторожно к этому упражнению нужно относиться и людям с заболеваниями позвоночника. При некоторых из них скручивания корпуса под нагрузкой противопоказаны. Многие атлеты, которые чувствуют себя здоровыми и полными сил несмотря на болезни позвоночного столба, относятся к подобным противопоказаниям с пренебрежением. Но такой подход может привести к серьезному ухудшению состояния здоровья.

Гораздо лучше прислушаться к рекомендациям хорошего врача, который после изучения снимков позвоночника сможет разъяснить, какие нагрузки показаны, а какие нет, и в том числе проконсультирует

Какие мышцы работают

Максимум нагрузки на прямую мышцу

При выполнении упражнения «дровосек» работают:

  • косые мышцы живота — наружная и внутренняя;
  • поперечные мышцы;
  • прямая мышца живота.

Косые мышцы расположены по бокам туловища по диагонали. Поэтому «дровосек», который также предполагает диагональное движение, позволяет дать им очень качественную нагрузку, включив их в работу по максимуму.

Косые мышцы живота участвуют в повороте и скручивании корпуса вместе с прямой и поперечными мышцами. Особенно большое значение имеют они в некоторых легкоатлетических дисциплинах, которые предполагает толкание и метание снарядов — метании молота, копья и диска, толкании ядра.

Также они участвуют в удержании положения тела в повседневной жизни и при выполнении различных движений.

Чем можно заменить

Альтернатив упражнению, которые позволят дать мышцам точно такую же нагрузку, не существует. Для проработки косых мышц также используются наклоны в сторону с гантелей или гирей и повороты корпуса в тренажере сидя. Но эти движения не дают столь же эффективной нагрузки на косые мышцы живота.

Однако в случае, если стоит цель укрепить именно эти мышцы, наклоны в сторону и повороты в тренажере помогут реализовать эту задачу, дав косым дополнительную нагрузку с другой траекторией движения.

Заключение

Это упражнение, которое нельзя назвать популярным. Однако оно дает отличные результаты в проработке косых мышц живота, так как предполагает движение по диагонали. В силу анатомических особенностей организма такое движение позволяет дать им очень эффективную нагрузку и обеспечить их быстрое развитие. Выполнять это упражнение можно на блоке или с отягощением.

Но нельзя забывать, что развитые косые нужны далеко не всем, и в первую очередь это относится к девушкам. Поэтому многим поклонниками фитнеса лучше воздержаться от включения этого упражнения в свою тренировочную программу или ограничиться небольшими нагрузками при его выполнении.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

работающие мышцы и техника выполнения

Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Теперь дотянитесь до рукояти другой рукой и и держите её обеими руками. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.

Упражнение «дровосек»: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять к тросу верхнего блока.
  2. Возьмите рукоять одной рукой, отойдите от тренажёра и встаньте к нему боком. Трос должен быть натянут и вес немного приподнят. Ваша выпрямленная рука продолжает линию троса.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч и дотянитесь другой рукой до рукоятки. Теперь вы держите её двумя руками (прямыми).
  4. Одним движением потяните ручку вниз, к противоположному колену, одновременно разворачивая корпус.
  5. Держите спину и руки прямыми, а пресс напряжённым. Чтобы увеличить амплитуду, во время движения разверните заднюю ногу с пятки на носок. Обе ноги, при этом, немного согнуты в коленях.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя спину и руки прямыми.
  7. Повторяйте упражнение до мышечного отказа.
  8. Поменяйте стороны. Совет: старайтесь выполнять упражнение по максимальной амплитуде. Для обеспечения связи «мозг-мышцы» всё время держите пресс напряжённым.

Альтернативные упражнения

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

9,1

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Блок

8,9

9,5

9,5

9,3

9,3

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение Дровосек на пресс, с гантелями и на блоке

«Дровосек» или поворот на блочном тренажере — это упражнение, при выполнении которого работает мускулатура практически всего тела.

При этом основную нагрузку принимает на себя корпус:

  • косые мышцы живота;
  • поперечные мышцы;
  • прямая мышца живота.

Также задействованы грудь и плечи, мускулатура рук и ног. Это упражнение можно использовать на круговой тренировке, когда прорабатываются все мышечные группы. Если же акцентировано работать на мышцы живота, оно подойдет для занятия, направленного на проработку пресса. «Дровосек» предназначен для атлетов продвинутого уровня.

Техника выполнения

Основной вариант выполнения — на верхнем блоке:

  • подойдите к тренажеру, поставьте левую ногу вперед, а правую отведите назад, возьмитесь за рукоять двумя руками;
  • поверните корпус вправо по дуге, подтянут рукоять к бедру, при этом разверните стопы на 180°;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните необходимое количество подходов на правую сторону, затем — на левую.

Избегайте рывков при выполнении движения, выполняйте разворот плавно и так же медленно, сохраняя полный контроль, возвращайтесь в исходное положение.

Чтобы добиться хороших результатов, в течение всего подхода мысленно акцентируйтесь на целевых мышцах. Почувствуйте, как они включаются работу и принимают на себя основную часть нагрузки.

Распространенные ошибки

К частым ошибкам относятся:

  • сгибание рук в плечевых суставах: зафиксируйте руки, в этом случае работает корпус, и косые мышцы делают основную часть работы;
  • округление поясницы: спина должна быть выпрямлена, это поможет избежать травм позвоночника.

Варианты выполнения

«Дровосек» на нижнем блоке

В этом варианте упражнение «Дровосек» на блоке хорошо нагружает ноги. Другое преимущество этого способа выполнения — он требует больше энергии, поэтому хорошо подойдет для жиросжигающей тренировки.

Упражнение «Дровосек» с гантелями

Этот вариант подойдет вам, если вы занимаетесь дома и не имеете возможности выполнять повороты корпуса на блочном тренажере:

  • исходное положение — стоя, корпус развернут вправо, гантель удерживается в руках над правым плечом;
  • на выдохе повернитесь влево, опустив отягощение к бедру;
  • на вдохе вернитесь в исходное положение;
  • выполните нужное количество повторений и поменяйте сторону.

Со штангой

В этом варианте используется штанга, один конец которой лежит на полу, а другой удерживается в руках:

  • подойдите к снаряду, возьмитесь за конец грифа двумя руками и поднимите его вверх так, чтобы блины находились на уровне вашего лица;
  • выполняйте повороты в одну и другую сторону, опуская отягощение поочередно к правому и левому бедру.

Плюсы и минусы упражнения

Не округляйте поясницу, держите спину ровно.

Повороты на блочном тренажере — очень эффективное движение, упражнение «Дровосек» пресс прорабатывает действительно хорошо.

Однако подойдет оно далеко не каждому. Косые мышцы и так работают при выполнении других упражнений со свободными весами и на тренажерах, а их целенаправленная проработка приведет к исчезновению талии.

Поэтому девушкам стоит воздержаться от включения поворотов на блоке в тренировочную программу. То же самое можно сказать и про мужчин-атлетов, которые стремятся в первую очередь к построению красивого тела.

Внимание. Если стремитесь сохранить талию, выполняйте повороты на блочном тренажере с небольшими весами. В таком случае косые мышцы будут укрепляться, но при этом они почти не увеличатся в объемах.

Если же главное для вас — это физическая сила, повороты на блоке станут отличным выбором, если вы занимаетесь в зале. Упражнение «Дровосек» с гантелями можно выполнять в домашних условиях, если у вас нет возможности использовать блочный тренажер или штангу.

Новичкам нет смысла включать это движение в программу тренировок, если же вы занимаетесь в течение долгого времени, имеете хорошую подготовку и хотите попробовать что-то новое, стоит обратить внимание на упражнение «Дровосек». Оно поможет вам укрепить мышцы корпуса, подтянуть живот и обеспечить дополнительную поддержку позвоночника, что позволит работать с большими весами при выполнении других базовых упражнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнение Дровосек — учимся мощным ударам Спортивный журнал Daily Vision

Упражнение Дровосек всё реже встречается в тренажёрных залах. По какой-то причине спортсмены просто забывают о нём. Но в мире спорта не бывает чего-то устаревшего, бывает лишь неэффективное. Не смейте забывать о данном упражнении – оно наполнит вас силой железного дровосека!

Лиха беда начало…

Культуристы в основном занимаются по более-менее отлаженной схеме – а именно тренируют мышцы раздельно. Такая стратегия порой приводит к отнюдь невесёлым результатам. Мышцы перестают работать сбалансировано. Многие культуристы со временем теряют способность не чтобы сделать «солнышко» на перекладине, для них несколько армейских переворотов – уже настоящий подвиг.

Давайте не будем взваливать ответственность за столь печальное положение дел. Виноваты не упражнения или их несовершенство. Виноват наш образ мышления. Мы отказываемся выбирать те упражнения, которые требовали бы одновременной согласованной работы большого количества мышц. Конечно, куда ни глянь – всюду раздельные упражнения. Например, становая тяга делает перекос в сторону спины, а приседания тренируют только ноги.

Топора у нас нет, но…

«Дровосек» было любимым  упражнением Арнольда Шварценеггера, поскольку оно заставляет работать все скелетные мышцы тела вплоть до тканей глубинного мышечного слоя. Выполняя упражнение правильно, вы будете тренировать все мышцы, отвечающие за равновесие, одновременно. Выполняется «Дровосек» на тренажёре «кроссовер».

Со временем вы можете не только повышать вес отягощений, но и менять высоту блока на тренажёре, что обеспечит зримый прогресс мышечной координации. Также допускается менять положение тела относительно блока, меняя нагрузку под ваши физические возможности.

Ударная эффективность!

Подготовка: Прикрепите к оконечности блока рукоять (можно использовать D-рукоять, но рекомендуется I-рукоять) таким образом, чтобы вам было удобно ухватиться за неё двумя руками. Встаньте боком к тренажёру (к стойке блока). Ноги расставьте широко и слегка согните их в коленях. Не меняя положение ног, повернитесь к тренажёру и возьмитесь двумя руками за рукоять.

Упражнение «дровосек»

Выполнение: Напрягите пресс и спину. Удерживая крепко рукоять, сделайте рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса. По мере движения сгибайте ноги в коленях и тяните рукоять к ступне, которая находится дальше от блока. Ваша задача – опустить рукоять как можно ниже. Но соблюдайте обязательное условие – нельзя менять положение стоп и, тем более, отрывать их от пола. В конечной точке движения задержитесь на миг, и возвращайте рукоять в исходное положение.

Меры предосторожности

Знайте, что выполнение «Дровосека» требует определённой сноровки. Для первого раза рекомендуется использовать наименьший вес. Это необходимо для того, чтобы вы сделали упражнение медленно, что поможет сориентироваться в движении и равновесии тела. Помните, что ступни нельзя отрывать от пола. Прочувствуйте упражнение и научитесь его делать правильно.

  • Во время выполнения упражнения пресс был напряжён! Нельзя делать рубящее движение с расслабленным животом.
  • Немаловажно следить за положением головы – не вздумайте упираться подбородком в грудь, как бы вам ни было тяжело! Голова должна быть «в линии с позвоночником».
  • Во время каждого повтора удерживайте прямую диагональ. Рукоятка должна двигаться по одной и той же траектории.

Классически спортсмены опускают блок тренажёра на небольшое расстояние где-то раз в неделю. Вы должны шагнуть на 20-30 см вперёд, чтобы сделать маховое движение из-за спины.

Теперь вы знакомы ещё с одним эффективным упражнением. Но помните, что здесь главное качество, а не количество! Вы должны развивать мышечную координацию. Ни в коем случае не нужно выполнять силовых подвигов! Они никому не нужны. Вес отягощений должен находиться в разумных пределах. Технично всё должно быть идеально. Каждый раз, когда вы решите увеличить вес, руководствуйтесь разумной осторожностью. Пробуйте — упражнение Дровосек вас не разочарует!

© Иван Матроскин

Начни делать «дровосек» ! 8 правил для идеального пресса!

Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Одним из основных минусов бодибилдинга, да и пауэрлифтинга, является разрушение мышечной координации, то есть все основные упражнения нагружают только конкретную целевую мышцу. Естественно, что для тех, кто дополнительно занимается функциональным тренингом, такая проблема стоит наименее остро. Для всех остальных же эта проблема довольно актуальна.

Все же можно возразить, что, мол, какое упражнение не возьми, все будут действовать как бы с перекосом на одну группу мышц и нет такого, которое бы заставляло работать все мышечные группы динамично в комплексе. На самом деле существует одно упражнение, как раз призванное для этой цели! Называется оно «дровосек». А. Шварценеггер очень любил данное упражнение. «Дровосек» способен нагрузить все скелетные мышцы тела, а также глубинные мышечные слои, отвечающие за сохранение равновесия.

Более того, данное упражнение способно наращивать прогресс в мышечной координации, поскольку рабочий вес можно легко изменять, впрочем, как и высоту блока вместе с положением тела по отношению к нему.

Упражнение «дровосек», позиция 0

  1. Присоедините стандартную рукоять к тросу, протянутому через верхний блок.
  2. Встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять одной рукой, затем сделайте шаг в сторону от тренажера. Вес должен быть немного приподнят, а ваша рука должна продолжать линию троса и быть полностью выпрямлена.
  3. Ноги находятся на ширине плеч.Упражнение «дровосек», позиция 1
  4. Дотянитесь свободной рукой до рукоятки и возьмите ее двумя руками. Руки по прежнему должны быть выпрямлены.
  5. Одним движением потяните ручку вниз и вбок к противоположному колену, поворачивая торс. Во время движения держите руки и спину прямо, ноги немного согните в коленях.
  6. Медленно вернитесь в начальное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.
  8. Затем поменяйте руки и выполните тоже самое для другой стороны.

Совет: добивайтесь максимальной амплитуды движения и держите мышцы прессанапряженными во время всего выполнения упражнения.

https://youtu.be/fUYvGxjvfiQ

работающие мышцы и техника выполнения

Прикрепите стандартную рукоять к нижнему блоку. Встаньте боком, возьмите рукоять и отойдите, чтобы создать натяжение троса и приподнять вес. Присядьте и возьмите рукоять обеими руками. Одним движением потяните рукоять вверх по диагонали. Для увеличения амплитуды, во время поворота разворачивайте стопу.

Упражнение «дровосек» на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите стандартную рукоять к нижнему блоку.
  2. Встаньте к тренажёру боком, возьмите рукоять одной рукой и отойдите, чтобы создать натяжение троса и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмите рукоять обеими руками (вытянутыми).
  4. Одним движением потяните рукоять вверх по диагонали, пересекая тело. Руки должны быть полностью выпрямлены над головой.
  5. Держите спину прямой, а руки близко телу. Для увеличения амплитуды, во время поворота корпуса разворачивайте стопу.
  6. Медленно, контролируя движение, разверните обратно сначала руки, затем корпус.
  7. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Альтернативные упражнения

Тренировка дровосека | BroDude.ru

Сложно оставаться в форме, когда рядом с тобой нет ничего, что отдаленно напоминало бы спортзал или какую-нибудь секцию по боевым искусствам или кроссфиту. Ты всерьез так думаешь? Ты не прав, чувак, и сегодня мы тебе докажем. Это тренировки для серьезных людей, которые по каким-то причинам должны находиться в дали от цивилизации. Если ты переживешь апокалипсис, найдешь себе знойную самку и переберешься с ней в леса, чтобы продолжать род человеческий, эти тренировки помогут тебе сохранить форму, достойную отца человечества.

Глубокое дыхание

Начни тренировку с хорошего глубокого дыхания. Дышать нужно не носом, а диафрагмой. Ты почувствуешь это, когда ощутишь движение под твоими легкими этой мощной мышцы. Некоторые люди называют это дыхание — «дыханием животом», если не занудничать и не умничать, то они во многом правы. Как узнать, дышишь ли ты правильно? При вдохе представляй, как воздух заполняет твои легкие, выдохни через рот. При таком дыхании движется только живот, внутрь и наружу, спина, плечи и грудь остаются недвижимыми. Повтори 20 глубоких вдохов.

Пеший туризм

Долгие прогулки по лесу — основное кардио для лесника. В промежутках между основными упражнениями тебе нужно немного походить, чтобы восстановить дыхание и профильтровать свои легкие. Каждый день нужно проходить не меньше пяти километров пути по разной местности быстрым темпом. И никакого велотренажера не надо. Иногда можно присесть и отдохнуть, разглядывая пейзажи кругом.

Фронтальные приседания с бревном

Лес большой, поэтому найти в нем хорошенькое бревно весом под 40 килограммов не составит труда. Приседания являются отличным способом для развития нижней части тела, что полезно для длительных походов или для необходимости завалить большого непослушного лося с ноги. Штанга за спиной поможет тебе развить спину, ягодицы и поясницу, а вот бревно, которое ты будешь держать перед собой, поможет тебе развить мышцы квадрипцепсов.
Подними бревно с земли в свои объятия. Держи бревно перед собой как можно выше.

Медленно приседай, твои бедра должны быть параллельны земле. Сделай три подхода по 8 раз, отдыхай минуту между подходами.

Жим бревна

Лесник должен быть силен и широкоплеч аки Шварц, чтобы медведи уважали. Жим работает на верхнюю часть твоего тела: плечи, верхняя часть груди, корпус и ноги. Сложнее всего удержать в руках бревно, ведь оно не сильно напоминает штангу по удобству, впрочем, при должной сноровке ты сможешь.
Начни подъем бревна с верхней части груди. Возьмись за бревно на пару сантиметров шире плеч. Ноги держи на ширине плеч. Смотри прямо перед собой.

Подними бревно над головой, при подъеме выдохни. Когда бревно будет рядом с твоим лбом, немного подайся вперед туловищем. Когда оно будет на самом верху, зафиксируй локти и продержи его так некоторое время. Медленно опусти его снова, выдохни и повтори упражнение по три подхода по восемь раз. Отдых между подходами — минута.

Ползки

Ничего сложного, просто ползание на четвереньках. За один твой поход в пять километров необходимо сделать пять таких ползаний. Будешь сильный, как медведь. Аррр!

Подбрасывание валуна

Прекрасный способ проработать спину, грудь, ноги, руки, плечи и корпус — почти полная тренировка тела. А в лесу бросать валуны особенно весело.
Найди хороший камень весом под 20 кило. Согни ноги, подтяни валун к груди.

Бросай валун вперед, одновременно разгибая ноги, так сильно, как только можно. С удовольствием смотри, как валун летит вперед. Повтори по три раза с числом повторений 5-8 раз. Отдых между повторами: 1-2 минуты.

Ходьба с выпадами с бревном

Все еще не забываем про нашего главного друга, то есть про бревно. Обычная ходьба с выпадами, которая неплохо развивает наши квадрицепсы и ягодичные мышцы. Начни упражнение с поднятия над головой бревна.

Начни выпады с правой ноги, бедро параллельно земле, левое колено почти касается ее. В самой нижней точке немного задержись, чтобы почувствовать нагрузку. Вернись в исходное положение. Отдохни в течение минуты, а потом повтори еще несколько раз.

Подъем бревна над головой

Это достаточно трудно. Нет, серьезно, бро! Если не уверен, то лучше не делай. В любом случае при выполнении упражнения включается великое множество мышц, чтобы удержать бревно в равновесии.
Начни со стойки с бревном на правом плече, которое будет лежать перпендикулярно твоему плечу. Возьмись за бревно прямо посередине, левая рука сзади, а правая спереди. Следи, чтобы бревно лежало твердо.

А теперь подними бревно над головой, смотри, чтобы оно было ровным и прямым. Это сложнее, чем ты думаешь.

Опусти бревно на левое плечо. Выдохни, ты герой и заслужил жаркое из бобра.

Колка дров

Тренировка дровосека не была бы полной без главной ее составляющей — колки дров. Колка дров — прекрасная тренировка, она задействует руки, спину, косые мышцы живота и поясницу. Кроме того, это отличное кардио.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о