Эффективные упражнения для обвисшего живота – Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота — запись пользователя Олеся (olesya21_86) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Упражнения

Упражнения для похудения обвисшего живота

Содержание статьи:

Упражнения от обвисшего живота

Постоянные перекусы, сидячий образ жизни, еда «всухомятку» приводят к появлению лишних килограммов. И зачастую самым первым «страдает» живот. Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса или обвисшей кожи на этом участке, поэтому вопрос «как убрать низ живота?» не теряет актуальности уже многие годы.

Обвисший живот — это слабый тонус мышечной массы, жировые отложения и дряблая кожа. Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале, но можно и дома.

Упражнение от обвисшего живота

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» — поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3

Внимание!

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.

Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу — под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.

Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ.

Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Если у вас при выполнении каких-либо упражнений возникли болевые ощущения, гимнастику следует прекратить. Занятия должны вы зывать у вас чувство бодрости, но ни в коем случае не утомления.

Важно!

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Источник: http://sport-trening.ru/uprazhneniya-ot-obvisshego-zhivota.html

4 простых упражнения, чтобы убрать обвисший живот

Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик? Ведь это одна из главных проблем многих девушек! Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает. А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

Выход есть!

Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

Вакуум

Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу.

Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте.

Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

Техника выполнения очень проста:

• сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
• расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
• изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
• повторять по кругу.

Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

Злая кошечка

Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

Техника выполнения:

• • встать на четвереньки;
  • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
  • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
  • повторить 5-10 раз.

Скручивания

Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

Техника выполнения:

• лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
• поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
• лечь в прежнее положение;
• поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
• снова лечь.

Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

Отдых на пляже

Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

Техника выполнения:

• • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
  • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
  • лежать в такой позе 3-5 минут.

Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.

Источник

Источник: https://bonnylady.com/health/fitness/4-prostyh-uprazhneniya-kotorye-tochno-uberut-obvisshij-zhivot.html

Топ-4 эффективных упражнения от обвисшего живота

Каждой женщине хочется иметь плоский животик. Сделать это гораздо проще, чем кажется.

Упражнение 1:

Глубоко вдохни животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабилась, выдохнула весь воздух через рот. Втянула живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто ты хочешь спрятать его под ребра. Задержала дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнула, повторяя упражнение столько раз, сколько тебе лет. Если ты не можешь выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверь, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встань на колени, обопрись на ладони. Максимально в носом, втягивая живот под рёбра, выгни вверх спину. Опусти голову вниз к груди. У тебя должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержала дыхание, на счёт восемь выдохнула, расслабилась. Вернулась в исходное положение. Повторяем три раза.
 

Читай также: «Как похудеть после родов»

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, ты знаешь с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не уменьшает его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согни и стопы поставь на пол. Раз, приподняла торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулась в исходное положение. Три, тянемся правым локтем к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуй в первый раз.

Иначе, в следующий раз тебе совсем не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможешь из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Совет!

Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
 

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведи колени широко в стороны, и под колени подложи стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.

Будь аккуратны, не растягивай сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днем у тебя будет получаться всё лучше и уверенней. Положи ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабься, закрой глаза, думай о хорошем. Только не усни вновь. Полежала минутку-две, помечтала. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ.

Он даст твоему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё! Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут тебе убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Источник: http://4mama.ua/view/1153

Как убрать обвисший живот с помощью упражнений

Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм.

Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение.

Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Внимание!

Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только.

Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости.

Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

Помните, что обвисший живот – не приговор, а лишь сигнал к действию. Запаситесь желанием и терпением и всего шесть упражнений помогут избавиться от вашей проблемы. Приложив усилия, а также правильно выполняя упражнения, уже через пару месяцев вы обязательно увидите итог ваших стараний, который будет радовать глаз.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-s-pomoshchyu-uprazhnenij

Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.Упражнение 2«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди.

Важно!

У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.

Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Найди 20-25 минут в сутки для своего тела. — 40 раз пресс. — 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию. — 20 повороты. Убирает складки. — 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

Простой комплекс для ног или Как убрать уши на бедрах быстроУпритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу. Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.

Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо.

Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/vosstanovlenie/1697102

Убираем обвисший животик дома

19 апреля 2016     Интересно всем » Красота    44 коммент.      1909

Во время быстрого похудения, кожа в области живота обвисает, поэтому предлагаю тему – убираем обвисший животик дома. Происходит это после соблюдения жестких диет, после родов и у людей, слишком полных, когда кожа начинает обвисать под тяжестью жира.

убираем обвисший животик дома

Происходит сие в любом возрасте, но пока человек молод, ему легче избавиться от живота обвисшего —  хотя, если постараться, кожу на животе можно подтянуть и не слишком молодым женщинам, и мужчинам. А значит, и фигура станет стройнее, попробуем?!

Причина живота, обвисшего в слабом тонусе мышц брюшного пресса, ожирении на талии и в районе живота, по причине дряблой кожи. Конечно, наилучшим вариантом будет посещение фитнес-зала и упражнения, где советы давать будет опытный специалист, но в домашних условиях можно так же, заниматься фитнесом, и дополнениями к занятиям, причем, весьма эффективными, станут упражнения, приведенные ниже.

Первое упражнение состоит в следующем – вдохнуть как можно глубже, задействуя мышцы живота и максимально выпятив стенку брюшную.

Совет!

Посчитав медленно до пяти, выдохните воздух ртом и подтяните живот как можно больше в себя, будто бы собираетесь упрятать его под ребра.

  Задержав дыхание на три медленных счета, повторите упражнение, произведя вдох — убираем обвисший животик дома.

По инструкции требуется произвести количество вдохов, а после выдохов, строго по числу лет, прожитых вами.

Однако, с первого раза выполнить сие будет проблематично, так что можно просто на протяжении дня продолжать выполнять это упражнение, тем более, что заниматься можно, не привлекая постороннего внимания – удобно, не так ли?!  Посредством упражнения этого, постепенно уменьшается в объеме живот и еще, внутренние органы полости брюшной, получают полезный для них массаж. Еще одно упражнение, которое, правда, на людях не станешь делать – названное «злой кошкой».

Встав на коленочки, обопритесь на ладошки — нужно сделать глубокий вдох носом и одновременно втянув живот в подреберье, и одновременно выгнуть спину. Голову прижать к груди – так вы примете позу кошки злой, при внезапной встрече с псом!

Источник: http://intervsem.ru/ubiraem-obvisshij-zhivotik-doma.html

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

«Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление. Убрать «фартук» на животе, как правило, нелегко, но вполне возможно.

При стремительной потере веса, когда избавление от лишних килограммов происходит только за счет диет, жир уходит, а тонус мышц остается на прежнем уровне. Обвисший живот после похудения, когда клетки не получают в достаточном объеме питательных веществ, а мышцы очень слабы, – вполне закономерное явление.

Если вы столкнулись с этой проблемой и не знаете, как убрать «фартук» на животе, для обретения привлекательного пресса потребуется комплекс мероприятий:

• физические упражнения;
• рациональное питание;
• процедуры по уходу за кожей живота.

Как убрать обвисший живот с помощью физических упражнений?

Физическая нагрузка способствуют избавлению от непривлекательного «фартука», т.к. укрепляет мышцы живота и способствует сжиганию жировых отложений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут ускорить процесс создания идеального пресса:

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите на колени, слегка наклонившись вперед. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, удерживая его в таком положении несколько секунд, вдохните. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое упражнение вы можете выполнять в течение всего дня, сидя, стоя и даже во время ходьбы;
• лягте на спину, руки заведите под ягодицы, на выдохе поднимайте ноги под углом 45 градусов, на вдохе опускайте. Выполнять упражнение следует 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество до 50 повторов;
• большинство девушек, задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот после похудения или родов, хотят сделать его максимально привлекательным. Для создания женственного пресса следует разрабатывать косые мышцы живота, с этой задачей отлично справится предлагаемое упражнение. Лягте на спину, руки за головой, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. На выдохе, поднимая верхнюю часть туловища, тянитесь правым локтем к левому колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Далее повторяйте упражнение, пытаясь достать левым локтем правое колено;
• в завершении работы над прессом обязательно сделайте любое упражнение на растяжку мышц живота. Например: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях и разведите их в стороны как можно шире. Стопы положите под колена – левую под правое колено, правую – под левое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении примерно минуту.

Кроме того, эффективному избавлению от обвисшего живота будут способствовать аэробные тренировки, занятия в бассейне и использование хула-хупа (обруча).

Сбалансированное питание поможет избавиться от «фартука»

Говоря о том, как убрать обвисший живот, нельзя обойти стороной проблему правильного питания. Рационального меню для человека, желающего привести свое тело в форму, очень важно:

• для поддержания тонуса мышц и упругости кожи необходимы питательные вещества, витамины и минералы;
• избыток высококалорийной пищи в рационе способствует накоплению жиров.

Каким же рекомендациям нужно следовать, чтобы убрать обвисший живот после похудения или родов? Основные правила:

• ограничьте употребление калорийной пищи и жиров, но не за счет голодания, а с помощью обогащения рациона фруктами и овощами, обезжиренными молочными продуктами, нежирной рыбой. Продукты, богатые клетчаткой, создадут ощущение сытости, которое не покинет вас длительное время;
• ежедневно выпивайте 1,5-2 литра воды, это будет способствовать очищению организма и поддержанию водного баланса, который обеспечит эластичность и упругость кожи;
• как убрать обвисший живот в короткие сроки? Специалисты советуют питаться дробно. Это означает, что перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов, так вы не будете испытывать чувства голода и удовольствуетесь меньшим количеством еды.

Как убрать обвисшую кожу живота с помощью косметических процедур?

После родов или стремительного похудения кожа теряет свою эластичность. Придать ей былую упругость помогут косметические процедуры. Вот наиболее эффективные из них:

• массаж; воздействие на подкожно-жировую клетчатку способствует активизации процесса сжигания жира и избавлению от излишков влаги;
• те, кто не знает, как убрать обвисшую кожу живота с помощью доступных средств, могут взять на заметку контрастный душ. Эта процедура усиливает процессы кровообращения и способствует более активному процессу восстановления клеток;
• вернуть упругость коже помогут втирания косметических средств, содержащих коллаген и экстракты конского каштана, бурых водорослей или ментола;
• регулярное использование скраба ускорит процессы регенерации клеток. Пилинги можно приобретать в магазине, а можно готовить самостоятельно из молотого кофе, морской соли или измельченных абрикосовых косточек;
• отличным подтягивающим эффектом обладают ванны с добавлением эфирных масел лимона, сладкого апельсина или грейпфрута;
• обертывания с медом и горчицей способны вывести излишки влаги и ускорить процессы метаболизма.

Косметические процедуры очень эффективны для тех, кто хочет убрать обвисший живот, но, как правило, для достижения видимого результата необходимо регулярное их использование.

Абдоминопластика – радикальный метод избавления от «фартука»

Многим длительный процесс избавления от обвисшего живота с помощью правильного питания и тренировок кажется слишком затянутым. Рассматривая фото до и после абдоминопластики, они решаются на крайнюю меру, чтобы приблизить момент обладания идеальным прессом. Давайте разберемся, что представляет собой пластика живота?

Абдоминопластика – операция, целью которой является исправление деформации передней брюшной стенки. Процедура проводится под общим наркозом и длится в течение 1,5-4 часов.

Существуют различные методики проведения операции, но в любом случае после нее остаются рубцы.

Внимание!

Для того чтобы сделать их менее заметными, используется специальный шовный материал, а разрезы делаются так, чтобы их можно было скрыть под нижним бельем.

После абдоминопластики пациенту необходимо в течение 3-х дней соблюдать постельный режим, болевые ощущения могут сохраняться несколько дней. Насладиться окончательным результатом операции можно через 3-6 месяцев.

Если вы находитесь в поиске того, как убрать обвисший живот, и вас привлекает вариант сделать операцию для избавления от этой проблемы, знайте, что специалисты рекомендуют пользоваться услугами хирурга только тогда, когда не помогают ни регулярные упражнения, ни правильное питание. Фото до и после абдоминопластики могут усилить желание в короткий срок обрести идеальную фигуру, но прибегать к такой процедуре следует только в крайних случаях.

Источник: http://ksyushka.ru/uprazhneniya-dlya-talii/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-uprazhneniya-kosmeticheskie-procedury

Эффективные упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Так называемый фартук, то есть обвисший живот, может появиться в любом возрасте. В группе риска находятся женщины, которые недавно произвели на свет первенца. Сама собой эта проблема не исчезнет. Для того чтобы стать обладательницей плоского, подтянутого и сексуального пресса, необходимо выполнять упражнения для обвисшего живота и правильно питаться.

Обвисший живот – настоящий ужас для всех женщин. В любом возрасте такое явление доставляет дискомфорт. Причин обвисания живота существует множество, в частности:

• генетическая предрасположенность;
• беременность и родоразрешение;
• ожирение;
• гормональный сбой.

Прежде чем выяснять, какими упражнениями убрать обвисший живот, необходимо установить причину. Порой для этого требуется помощь лечащего специалиста. Кроме того, нужно скорректировать свой рацион.

Откажитесь на время от фастфудов, жареного, сладостей, газированных напитков и пастеризованных соков. Обогатите меню овощами, фруктами, продуктами кисломолочной группы, мясом нежирных сортов, рыбным филе.

Конечно, соблюдайте питьевой режим.

Комплексный подход – вот в чем сила!

Для того чтобы сделать свою фигуру совершенной и раз и навсегда убрать ненавистный фартук, необязательно посещать спортзал, достаточно выполнять упражнения для обвисшего живота в домашних условиях.

Рекомендуется заниматься систематически, не реже 3-5 раз в неделю. В таком случае в скором времени вы заметите, что животик стал подтянутым, а мышцы упругими. Но в борьбе с этой проблемой помогут не только упражнения для подтяжки обвисшего живота.

Возьмите себе на заметку несколько дельных и очень эффективных советов:

• Массаж. Вы можете выполнять самомассаж руками или с помощью специальных приспособлений. Для усиления эффекта используйте косметические средства, скрабы, даже собственного приготовления.
• Вакуум. От этого упражнения многие женщины в восторге. С помощью нехитрой дыхательной гимнастики можно добиться желаемого результата в короткий срок. Главное — во время выполнения упражнения постоянно следить за дыханием. На выдохе живот подтягивают, пытаясь загнать его под ребра. А после вдоха организм обогащается кислородом, оказывающим разрушительное воздействие на жировые отложения.
• Бандажи. Такой предмет гардероба актуален для рожавшей женщины. Послеродовой бандаж поможет вам поддерживать мышечную ткань в тонусе и улучшить осанку.
• Контрастный душ и обертывания. Благодаря таким процедурам кожа станет эластичной и упругой.

Профессиональные тренеры убеждают, что проработать отдельную часть тела невозможно. Во всем, в том числе и в тренировках, нужен комплексный подход. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, можно выполнять кардионагрузки. Идеальными упражнениями считаются «Джампинг Джек» и «Берпи».

Дополнительно для занятий понадобится фитбол и хула-хуп. Если у вас достаточно свободного времени, посещайте бассейн. Плавание благоприятно воздействует как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние.

В домашних условиях вы можете выполнять несложный, но весьма действенный комплекс упражнений.

Упражнение №1

Сначала выполните любую разминку. Во избежание травм рекомендуется тщательно разогреть суставы и мышцы. Это могут быть прыжки на скакалке, махи ногами и руками, вращения или бег, в том числе и на месте:

1. Ставим ноги широко и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу. Получается глубокое плие.
2. На полу лежит мячик, который мы берем руками.
3. Из этого положения выпрыгиваем, вытягивая руки над головой, при этом держим мяч.
4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

1. Ложимся на пол. Лучше всего делать это упражнение около дивана или шведской стенки.
2. Руками держимся за опору и на выдохе медленно поднимаем ноги. Держим их постоянно навису, на пол не опускаем.
3. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, а затем отрываем таз. Важно сосредоточиться именно на работе мышечной ткани нижнего сегмента живота.

Упражнение №3

1. Ложимся на пол. Ноги отрываем от пола примерно на 30° и во время выполнения упражнения все время их держим навису.
2. Руки вытягиваем над головой. Для отягощения можно взять гантель.
3. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ноги. Стараемся коснуться руками ступней. Для более тщательного прорабатывания мышц в верхней точке лучше задержаться на пару секунд.

   Вы почувствуете сильное жжение.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения понадобится фитбол:

1. С опорой на предплечья становимся в планку. Не прогибаемся в пояснично-крестцовом отделе, живот максимально втянут.
2. На выдохе руками откатываем мяч от себя, удерживая равновесие мышцами пресса.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №5

Это упражнение тоже будем выполнять в положении «планка»:

1. Упираемся ладонями в пол, а ноги помещаем на фитбол. Тело должно быть, как и в предыдущем упражнении, ровным. Спину не округляем и не прогибаем.
2. На выдохе подтягиваем колени к животу, подкатывая мяч.
3. На вдохе принимаем исходное положение.

Упражнение №6

Для выполнения упражнения нужна скользкая поверхность. Подстелите под ступни полотенце или наденьте носки:

1. Наклоняемся вниз и касаемся ладонями пола.
2. Руками начинаем медленно идти вперед.
3. Когда вы примите положение планки, динамично подтяните ноги к животу и вернитесь в исходное положение. Это упражнение называется «Жучок».

Упражнение №7

Подтянуть живот можно и с помощью такого простого упражнения. Выполнять его нужно с утяжелителями и в положении стоя:

1. Не прогибая спины, наклоняемся вправо, а затем влево, словно скользим гантелью по ноге.

Источник: http://AboutBody.ru/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-obvisshego-zhivota-v-domashnih-usloviyah/

Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота — запись пользователя Олеся (olesya21_86) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Упражнения

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Найди 20-25 минут в сутки для своего тела. 
- 40 раз пресс. 
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию. 
- 20 повороты. Убирает складки. 
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой. 
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
Простой комплекс для ног или Как убрать уши на бедрах быстро
Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу. 
Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.