Фото упражнения калланетика – что это, упражнения для начинающих и похудения, видео уроки от известных инструкторов

Содержание

Калланетика упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в  Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика упражнения.Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

 Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.
 Комплекс не предполагает резких движений, высокого  напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

В чём плюсы калланетик?

  1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
  2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
  3. Улучшает осанку.
  4. Учит лучше владеть своим телом.
  5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
  6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

РАЗМИНКА.

Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей
 работе и повысить уровень функционирования
 основных систем организма. Разминка состоит из
 двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки
 повышает функциональные возможности организма
 в целом. В общую часть разминки можно включить
 медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные
 игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие,
 чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения
 и хорошо разогревали тело.

Специальная часть разминки направлена на подготовку

 к активной деятельности тех групп мышц,
 которые будут задействованы в тренировке. Упражнения,
 выполненные в ходе специальной разминки, повышают
 работоспособность мышц, что позволяет мышцам
 без повреждений перенести нагрузки.


 Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на
 несколько градусов и вызывает благоприятные для
 активной физической деятельности физиологические
 изменения в организме. Эти изменения характеризуются
 повышением эластичности мышц, и как следствие,
 улучшением их способности к расслаблению и 
 сокращению; увеличением эластичности сухожилий
 и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением
 насыщения их кислородом.
  Самым немаловажным фактором разминки
 является предупреждение травматизма во время тренировки,
 ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье,

 а не нанести ущерб своему организму. При выполнении
 упражнений разминки старайтесь ощущать
 реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет;
 что хорошо для него, а что нет.

Упражнение Каланетика 1

Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего
 тела перед выполнением упражнений комплекса.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно
 расположены вдоль туловища, голову держите прямо,
 взгляд направлен вперед.
 Техника выполнения:
 поднимите две прямые руки вверх и максимально
 растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните
 наклон туловища вперед — вниз с одновременным отведением
 рук назад. Во время разгибания туловища
 подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь
 в исходное положение.
 Упражнение выполняйте свободно и раскованно в
 среднем темпе. Количество повторений пять раз.

 Типичные ошибки:
 согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги;
 поднятые плечи.

Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц

 Упражнение Каланетика 2

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.

 Техника выполнения:
 поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально
 потянитесь всем телом. Плечи расправлены,
 взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь
 ввысь. Задержитесь в этом положении на
 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное
 положение.
 Типичные ошибки:
 поднятые вверх плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика  3.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.

 Техника выполнения:
 выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях.
 Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь,
 вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при
 этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь
 в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от
 уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь
 и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые плечи.

Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Упражнение Каланетика 4

Займите конечное положение предыдущего упражнения

 Техника выполнения:
 из этого положения плавно переведите прямые руки
 назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были
 направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед.
 Сохраняйте абсолютно прямое положение спины.
 Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед
 стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов
 (в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
 Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.

Упражнение Каланетика  5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут,
 руки свободно расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 выполните наклон туловища вперед, параллельно
 поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые.
 Потянитесь в этом положении,
 стараясь растянуть руки в стороны, а
 туловище вперед. Задержитесь в этом
 положении на 10-30 счетов (в зависимости
 от вашего уровня физической
 подготовки). Расслабьтесь и вернитесь
 в исходное положение.
 Типичные ошибки:
 согнутая спина и колени;
 голова опущена вниз.

Калланетик комп

fortunaa.okis.ru

Калланетика. Общая схема занятий

Часть 1. Разминка
1 упражнение — Разминка
2 упражнение — Разминка
3 упражнение — Укрепление плечевого пояса.
4 упражнение — Упражнение для талии.
5 упражнение — Растяжка ног.
6 упражнение — Упражнение для шеи.

Часть 2. Упражнения для животаОбщая схема занятий калланетикойОбщая схема занятий калланетикой
7 упражнение — Избавление от живота.
8 упражнение — Избавление от живота.
9 упражнение — Избавление от живота.
10 упражнение -Избавление от живота.

Часть 3. Стройные ноги 1
11 упражнение — Стройные ноги
12 упражнение — Стройные ноги
13 упражнение — Стройные ноги
14 упражнение — Стройные ноги

Часть 4. Стройные ноги 2
15 упражнение — Ягодицы и бедра
16 упражнение — Ягодицы и бедра
17 упражнение — Ягодицы и бедра
18 упражнение — Ягодицы и бедра
19 упражнение — Ягодицы и бедра

Часть 5. Растягивание мышц.

20 упражнение — Растяжка
21 упражнение — Растяжка
22 упражнение — Растяжка
23 упражнение — Растяжка
24 упражнение — Растяжка
25 упражнение — Растяжка

Часть 6. Танец живота
26 упражнение — Танец живота
27 упражнение — Танец живота
28 упражнение — Танец живота

Часть 7. Укрепление ног
29 упражнение — Укрепление ног
30 упражнение — Укрепление ног

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты комплекса калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции в картинках с описанием.

Это интересно:


Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Класснуть

Вотсапнуть

Запинить

callanetica.ru

упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Сидячий образ жизни мы начинаем вести еще в школе: и дома, и в классе — уроки, уроки, уроки… Продолжаем во время учебы в институте, часами просиживая на лекциях и в библиотеке. Потом пересаживаемся за офисный компьютер. И от этого страдают и мышцы, и позвоночник. Исправить положение помогут упражнения калланетики!

© Shutterstock.com

Чем опасен сидячий образ жизни

Самое очевидное — нарушениями осанки. И целым комплексом связанных с этим проблем, среди которых и боли в спине, и смещение внутренних органов, и мигрени. Последнее, в частности, подтвердило исследование группы норвежских ученых, обследовавших почти 70 тысяч человек. В результате сидячего образа жизни происходят изменения в шейном отделе позвоночника, нарушается кровообращение головного мозга, что и вызывает сильные головные боли.

Из-за сидячего образа жизни также слабеют и растягиваются некоторые мышцы, а другие, напротив, страдают от перенапряжения. «Скажем, если мы сидим больше четырех часов в сутки, задняя поверхность бедра укорачивается, а передняя ненормально удлиняется, — приводит пример Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Понятно, что сидя на стуле в офисе мы этого не почувствуем. А вот когда придем в спортзал и попробуем присесть или наклониться, это будет очень нелегко».

Уж не говоря о том, что сидячий образ жизни — еще и лишние кило, и целлюлит, и скованность суставов. Именно она, кстати, вскоре может сделать любую физическую нагрузку (даже подъем по лестнице) болезненной.

Калланетика: упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цель упражнений калланетики — сокращение и растяжение мышц спины, бедер и пресса (а это, как помните, и есть главные жертвы сидячего образа жизни). За счет статического напряжения они позволяют укрепить мышцы шейного и поясничного отделов позвоночника, которые обычными тренировками проработать не удается.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Разминку проводите в среднем темпе, все остальные упражнения делайте медленно, следуя главному принципу калланетики: сохраняйте статическое напряжение в мышцах.

Разминочный фотокомплекс упражнений калланетики

«Пружина»

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх, лопатки сведите.

Как выполнять. Перенесите вес тела на пятки, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной. Одновременно с этим отведите прямые руки назад, как будто готовитесь к прыжку. Затем переведите вытянутые руки вперед. Выполните 10-15 повторов.

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Как выполнять: Сохраняя спину прямой и не сгибая коленей, наклонитесь вперед до параллели корпуса с полом. Опустите прямые руки вниз. Затем разведите руки в стороны, соединяя лопатки. Выполните 10-15 повторов.

Повороты головы

Исходное положение. Как в предыдущем упражнении.

Как выполнять. Сохраняя плечи опущенными, вытяните шею и поверните голову вправо. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону. Выполните по 3 повтора вправо и влево.

Базовый комплекс упражнений калланетики

Противодействие

Исходное положение. Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Согните левую руку в локте и прижмите ладонь к виску. С силой надавите рукой на голову, а виском на ладонь. Удерживайте это положение 10-15 секунд. Затем повторите упражнение с правой руки. Выполните упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток

Исходное положение: Встаньте прямо, расправьте плечи, ноги на ширине плеч, разведите прямые руки в стороны.

Как выполнять: Не поднимая плечи, напрягите руки и разведите их еще сильнее, соединяя лопатки. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Отдохните 10 секунд и выполните еще 15 повторов.

«Пловец»

Исходное положение. Лягте на живот, таз плотно прижмите к полу. Правую руку согните и положите под лоб, левую вытяните вперед.

Как выполнять. Одновременно приподнимите от пола левую руку и правую ногу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд и выполните упражнение в другую сторону — это составит один повтор. Сделайте 20 повторов.

 Как усложнить. Одновременно приподнимайте от пола обе руки и обе ноги.

Скручивания

Исходное положение. Лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги приподнимите и согните до прямого угла между бедром и голенью. Руки положите на бедра.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола плечи и подтяните их к коленям. Кисти рук движутся параллельно полу. Выполните 100 пружинящих движений.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе.

Как выполнять. Соедините руки в замок перед собой и, сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, отдохните 10 секунд и повторите. Выполните 15 повторов.

Как усложнить. В исходном положении поднимитесь на мыски и выполняйте упражнение, не опуская на пол пятки. Если трудно держать равновесие, опирайтесь рукой о стену.

Подъем ноги из положения сидя

Исходное положение. Сядьте на коврик и наклонитесь влево до положения, в котором корпус будет под углом 45 градусов к полу. Для равновесия обопритесь на левую руку. Правую ногу согните в колене, положите на пол и подтяните стопу к паху, левую вытяните, мысок тяните на себя.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса и сохраняя положение корпуса, приподнимите левую ногу. Сделайте 10 плавных движений в медленном темпе (направление движения: сверху вниз), затем еще 20 пружинящих в среднем темпе, не опуская ногу на пол. Повторите с другой ноги. Выполните 3 повтора на каждую сторону.

Уголок

Исходное положение. Сядьте на коврик, упритесь в него руками позади себя, поставив кисти шире плеч. Ноги соедините вместе и приподнимите их над полом так, чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы примерно на одном уровне с лицом.

Как выполнять. Разведите ноги в стороны, затем соедините их и опустите так, чтобы стопы были на одном уровне с пупком. Снова разведите и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 движений в среднем темпе, затем 10 секунд отдохните и повторите. Выполните 3 повтора.

Стретчинг задней поверхности бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, правую ногу согните в колене и опустите на коврик так, чтобы стопа касалась левой ягодицы. Левую ногу согните и поставьте стопу на пол рядом с правым коленом. Обхватите колено левой ноги руками. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Притяните к корпусу колено левой ноги пока не почувствуете, как растягиваются мышцы ягодицы. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 повтора, затем сделайте упражнение в другую сторону, тоже 3 повтора.

Стретчинг приводящих мышц бедра

Исходное положение. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, мыски вытяните. Спина прямая, живот втянут.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняя этот комплекс трижды в неделю, вы увеличите подвижность суставов и приведете в тонус мышцы. Занимаясь четыре-пять раз в неделю, за месяц сможете уменьшить галифе, укрепить ягодицы и сделать живот более плоским.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

Калланетика упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

 Калланетика упражнения в картинках составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнений.

 Калланетика — ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.

 Калланетика упражнения.Упражнение 1

Упражнение Калланетика растягивает косые мышцы живота,
 мышцы спины и верхнего плечевого пояса.


Упражнение растягивает косые мышцы живота,Упражнение растягивает косые мышцы живота,Упражнение растягивает косые мышцы живота,

Упражнение растягивает косые мышцы живота,Упражнение растягивает косые мышцы живота,

Исходное положение:
 
станьте прямо, ноги на ширине
 плеч, руки на поясе, голову держите прямо, взгляд
 направлен вперед.
 Техника выполнения:
 
слегка согните колени, поднимите
 вверх правую руку и потянитесь как можно
 выше, не поднимая при этом вверх плечо, левую руку
 опустите на бедро, подтяните ягодицы, подайте таз вперед
 и вверх, вытяните правую руку еще больше и выполните
 медленный наклон в сторону, продолжая тянуть руку. Расслабьте шею и верхний плечевой
 пояс и мягко, с амплитудой меньше одного сантиметра,
 делайте наклоны в сторону. Чтобы вернуться в исходное
 положение, переведите правую руку в положение
 перед собой, согните колени, наклонитесь вперед и, не сгибая руку, выполните движение рукой и
 туловищем в левую сторону. Перед тем как вернуться
 в исходное положение, подтяните ягодицы, подайте
 таз вперед-вверх и станьте прямо. Выполните упражнение в другую сторону.

 Темп выполнения медленный, плавный. Количество
 повторений 25, с постепенным увеличе-
 нием до 100 раз в каждую сторону.
 Типичные ошибки:
 
подъем плеча во время вытягивания руки вверх, наклон туловища вперед, а не
 в сторону; согнутая спина; резкое выполнение движений.

 Упражнение 2

Упражнение Калланетика укрепляет мышцы живота, подтягивает
 грудь, растягивает спину и область между лопатками,
 снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение:
 лежа на спине, ноги согнуты
 в коленях и сведены вместе, стопы прижаты к поверхности,
 руки расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 возьмитесь руками за внутреннюю
 поверхность бедер и разведите локти в стороны
 вверх. Плавным движением поднимите голову над
 поверхностью, плечи автоматически последуют за головой.
 Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы
 нос был направлен внутрь грудной клетки. Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются
 только мышцы живота.
 Медленным движением вернитесь в исходное положение.
 Темп выполнения медленный, плавный. Количество
 повторений 25 счетов, с постепенным увеличением
 до 75 счетов.
 Типичные ошибки:
 во время выполнения двигаются
 не только руки, но и все ваше тело; упражнение
 выполняется за счет работы мышц спины, а не мышц
 живота; резкое выполнение движений.

Упражнение укрепляет мышцы живота.Упражнение укрепляет мышцы живота.

Упражнение укрепляет мышцы живота.Упражнение укрепляет мышцы живота.

 Если вам по каким-то причинам сложно выполнить
 основной вариант упражнения, вы сможете выполнить
 его, несколько видоизменив положение тела.
 Вариант выполнения 1
 Руки согнуты в локтях и располагаются на затылке.

Упражнение укрепляет мышцы живота.

 Вариант выполнения 2
 Ноги согнуты в коленях и слегка приподняты над
 поверхностью.

Упражнение укрепляет мышцы живота.

 Вариант выполнения 3
 Ноги согнуты в коленях и расположены на возвышенности.

Упражнение укрепляет мышцы живота.

Упражнение 3

Упражнение Калланетика укрепляет мышцы живота, подтягивает
 грудь, растягивает мышцы спины и область между
 лопатками, ослабляет напряжение шейных мышц.

Исходное положение:
 
лежа на спине, ноги согнуты
 в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки расположены
 вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 
плавным движением поднимите
 вверх правую ногу. Обхватите ее за заднюю поверхность
 бедра, округлите локти, направляя их в стороны
 вверх. Затем медленно поднимите над поверхностью
 голову и плечи, округлите их так, чтобы нос
 был направлен внутрь грудной клетки.
 Опустите руки вдоль туловища, параллельно поверхности
 и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не
 соприкасалась с полом. Затем медленно, с амплитудой
 меньше одного сантиметра, выполните движение руками
 вперед-назад. Для того чтобы вернуться в исходное
 положение, сначала согните левое колено, затем
 правое, опустите к груди и медленно поставьте стопы
 на поверхность. Опустите на пол голову и плечи.
 Темп выполнения медленный. Количество повторений
 25 счетов, с постепенным увеличением до 75
 счетов.
 Выполнив упражнение на правую ногу, повторите
 его на левую.
 Типичные ошибки:
 во время выполнения двигаются
 не только руки, но и все ваше тело; упражнение
 выполняется за счет работы мышц спины, а не за счет
 мышц живота; резкое выполнение движений.

Упражнение укрепляет мышцы живота.Упражнение укрепляет мышцы живота.

Упражнение укрепляет мышцы живота.Упражнение укрепляет мышцы живота.

 

Вариант выполнения 1
 Руки согнуты в локтях и расположены на затылке.

Упражнение укрепляет мышцы живота.

 Упражнение 4

Упражнение Калланетика подтягивает все мышечные группы живота,
 ослабляет напряжение в задней части шеи и удлиняет
 ее, ослабляет напряжение в области лопаток.

Исходное положение:
 
лежа на спине, ноги согнуты
 в коленях, стопы прижаты к поверхности, руки свободно
 расположены вдоль туловища.
 Техника выполнения:
 
в этом положении плавным
 движением медленно поднимите к груди колени, одно
 за другим и выпрямите ноги вверх. Обхватите руками
 заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны.
 Медленно поднимите над поверхностью голову и
 плечи, округляя спину. Затем вытяните руки вперед,
 параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в
 несколько сантиметров, выполните движение руками
 вперед-назад. Если вы почувствовали напряжение в
 области шеи, согните руки в локтях и положите на
 затылок.
 Темп выполнения медленный. Количество повторений
 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.
 Типичные ошибки:
 
резкое выполнение движений;
 большая амплитуда выполнения; поднятые плечи.
 Для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы живота,
 опустите ноги ниже на несколько сантиметров.
 Чтобы вернуться в исходное положение, плавно согните
 ноги в коленях, постепенно одну за другой, и
 также плавно и постепенно поставьте стопы на поверхность.
 Полностью расслабьтесь.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

Упражнение 5

Упражнение Калланетика подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение:
 сидя спиной к опоре, руки
 вверху и держатся за нее (выполните упор руками сзади),
 тело расслаблено, ноги соединены и вытянуты
 перед собой.
 Техника выполнения:
 в этом положении согните
 ноги в коленях, подтяните к груди как можно выше.
 Поднимите вверх прямые ноги и медленно выполните
 разведение и сведение ног. Вернитесь в исходное
 положение и снова повторите упражнение.
 Темп выполнения средний. Количество повторений
 — два раза по пять счетов каждый.
 Типичные ошибки:
 резкое выполнение движений; поднятые
 плечи; согнутая спина; согнутые в коленях ноги.

fortunaa.okis.ru

упражнения. Калланетика: отзывы, фото :: SYL.ru

Кто не мечтает о красивой подтянутой фигуре? Почему бы не выбрать для себя подходящую систему упражнений, чтобы занятия приносили удовольствие? Тем более что выбор сегодня разнообразный. Спортивные клубы открываются по всем городам России. В них предлагается широкий выбор гимнастических направлений. Одним из таких направлений можно назвать систему комплексных статических упражнений — калланетику, разработанную американкой Каллан Пинкней. Калланетика — упражнения, направленные на растяжение и сокращение мышц. Предполагается, что один час, отведенный на занятия калланетикой, дает организму человека нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24 часам степ-аэробики.

Достоинства калланетики

Данная система упражнений имеет широкий спектр воздействия на человеческий организм. Опишем основные ее преимущества.

  1. Калланетика — комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в фитнес-клубе.

  2. Для занятий не потребуется специальное оборудование.

  3. В результате отсутствия резких движений травматичность сведена к минимуму.

  4. Эффект похудения будет заметен уже после пары недель занятий.

  5. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. После получения первых результатов, когда эффект будет визуально виден, можно снизить до двух занятий. При достижении требуемого результата время занятий снижается до одного часа в неделю.

  6. Всю тренировку можно разделить на 4 занятия длительностью по 15 минут каждое, то есть необязательно, чтобы это была одна продолжительная тренировка.

  7. В комплекс входят 29 упражнений калланетики, в основе которых лежат йоговские асаны. При правильном выполнении упражнений задействованы все мышцы одновременно, именно на это асаны делают основной упор.

  8. Происходит ускорение обмена веществ в организме при регулярных занятиях калланетикой, что способствует быстрому и эффективному способу коррекции фигуры.

  9. Калланетика (отзывы страдающих от остеохондроза людей подтверждают это) помогает в борьбе с болями в поясничном и шейном отделах позвоночника.

  10. Интенсивные занятия помогут убрать жировые складки на животе, сделают бедра стройными, скорректируют фигуру и избавят ее от лишнего веса. В первую неделю занятий большинство усердных дам заметят, как бока буквально на глазах начали таять, и куда-то изчез безобразный дряблый живот.

  11. При регулярности занятий этой особой гимнастикой удалится жир с тех участков тела, где это необходимо.

  12. Такая гимнастика поможет решить ряд проблем психологических, связанных с самооценкой. Красивая фигура стоит тех усилий, которые нужно приложить для достижения цели. Подтянутые идеальные формы принесут много радости представительницам прекрасного пола, в основном потому что можно будет смело поменять свой надоевший гардероб на новый, более сексуальный и интересный.
калланетика упражнения

Основные требования при выполнении упражнений

  1. Следует избегать резких движений и чрезмерного напряжения.

  2. Использовать только изгибы, прогибы, наклоны, поднимание ног и туловища в положении лёжа.

  3. Пользоваться исключительно полушпагатами, покачивающими движениями с акцентом на растяжение мышц.

Начинать гимнастику калланетика (отзывы участников групп подтверждают это) всегда трудно, но эффект стройной и привлекательной фигуры не заставит себя ждать долго. Следует приложить только некоторые усилия для достижения требуемого результата.

Как правильно начать занятия по калланетике

Основной принцип такой гимнастики заключается в том, чтобы при занятиях число движений на каждое упражнение составляло не ниже 30 и не выше 100 раз. Калланетика — комплекс упражнений, который должен выполняться без резких движений и рывков. Когда ощущается болезненное состояние мышц, необходимо немедленно прекратить упражнение.

В процессе занятий не запрещается пить воду. Соответственно, вода должна быть минеральная или же кипячёная. Запрещается пользоваться водой из-под крана. Количество выпитой жидкости требуется ограничивать. Следует остановиться, когда придет мысль, что можно выпить еще один стаканчик.

Как новичкам сделать эффективными упражнения? Калланетика для начинающих предполагает равномерное распределение упражнений от легкого к самому трудному, то есть по принципу возрастающей трудности. Кроме этого, все они разделены на отдельные подзаголовки. Можно остановиться лишь на тех, которые вызывают наибольший интерес. Необязательно делать все упражнения из комплекса.

Комплекс упражнений можно выполнять выборочно

Допустим, что женщине хочется сделать талию более изящной, а животик более плоским. Исходя из этого, можно выполнять только тот комплекс, который рассчитан на коррекцию именно этих частей тела. Упражнения калланетики для похудения преобразят фигуру, придадут тонус и упругость.

Главное, не торопиться усложнять упражнения комплекса, а также не выполнять большее количество движений, предусмотренных в уроках. В противном случае есть риск сорвать связки. Ни к чему хорошему вас это не приведет.

Основной комплекс упражнений

Большой опыт Каллан помог ей сформировать оптимальный комплекс для тренировки. Она выбрала 29 упражнений для калланетики. Выполнять их следует в определенной последовательности и учитывать возрастающую сложность. В комплекс упражнений калланетики входит семь частей.

  1. Разминка. Перед основными упражнениями рекомендуется разогреть мышцы, провести ряд упражнений разминки, помогающих постепенно войти в форму, которой требует калланетика. Фото упражнений, расположенные ниже, помогут разобраться, как осуществить задуманное. Разминка включает 6 упражнений: для ног, плечевого пояса, шеи и талии.

  2. Плоский живот. Для получения требуемого результата были выбраны три упражнения для эффекта в области живота и укрепления его мышц.

  3. Стройные красивые ноги. Включают четыре упражнения для получения результата правильной и стройной формы ног.

  4. Бедра и ягодицы. Пять упражнений эффективно воздействуют на расположенные глубоко мышцы ягодиц и бедер.

  5. Растяжка. Шесть упражнений на растяжку группы мышц: бедер, живота, ягодиц, ног и рук.

  6. Танец живота. Три упражнения, укрепляющие непосредственно мышцы живота.

  7. Укрепление ног. Включают два упражнения.

Нет причин отчаиваться, если результат не будет виден через несколько недель. В итоге все равно получится красивое тело. Результат работы над собой заставит порадоваться любую красивую женщину, а весь комплекс даст заряд энергии и подарит массу положительных эмоций.

калланетика комплекс упражнений

Полезные советы для начинающих

  1. Ни в коем случае не нужно принуждать свое тело к перенапряжению. В первые дни занятий следует почаще отдыхать. Если сделано меньше упражнений, чем нужно, но уже чувствуется незначительная боль в мышцах, лучше всего вовремя остановиться.

  2. Выполнять упражнения необходимо перед зеркалом. Так можно смотреть на себя и четче выполнять все движения.

  3. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть таким, какое оно есть. Ни в коем случае не задерживать его, так как организм рискует остаться без определенного количества кислорода.

  4. Такие упражнения лучше выполнять в полной тишине, иначе темп может сбиться.

  5. Не волноваться и не впадать в депрессию из-за того, что вес начнет прибавляться. Это нормально, так как накачанные мышцы весят больше, чем дряблые. В итоге все равно активируется процесс похудения, и все придет в норму.

29 упражнений калланетики

Почему многие женщины останавливают свой выбор на калланетике

Калланетика — упражнения, которые обретают с каждым годом все большую популярность. Во всем мире каждая представительница прекрасного пола желает иметь идеальную, стройную и красивую фигуру, но одного желания мало. Для этого нужно правильно питаться, вести активный образ жизни и поддерживать фигуру разными упражнениями.

Существует множество способов сделать мышцы подтянутыми. Например, аэробика, шейпинг, йога, танцы, силовые упражнения и так далее. Но если вы пока затрудняетесь с выбором или не нашли подходящий для себя вид упражнений, калланетика — отличное решение этой проблемы. Она напоминает неспешную гимнастику и йогу. А главное — это гимнастика без нагрузки на сердце.

калланетика отзывы

Отзывы про калланетику

Калланетика — упражнения, представляющие собой особые позы, в которых задействованы все группы глубоких мышц. С помощью таких упражнений активность мышц становится очень высокой, несмотря на то что нет никакой резкости в движениях. Упражнения калланетики разработаны специально для максимальной нагрузки всех групп мышц. Отзывы от участников групповых занятий калланетикой преимущественно положительные.

Калланетика подходит людям спокойным, которые любят размышлять или думать, так как при выполнении упражнений не нужно прыгать и бегать. Она включает в себя более размеренные и сдержанные нагрузки на мышцы, поэтому может стать отличным выбором для многих людей. Следует также отметить, что при выполнении упражнений исключается возможность получить серьёзную травму. Люди отзываются о калланетике, как о гимнастике для интеллектуалов.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, а отзывы довольных участников группы подтверждают данное утверждение, каждый человек обязательно получит желаемый вид, сформированную красивую фигуру, нормализованный и оптимизированный обмен веществ. Плюс ко всему такие упражнения позволяют значительно снизить вес и научиться владеть телом в совершенстве.

Что такое несиловые упражнения

Несиловые упражнения калланетики позволяют растягивать и тренировать мышцы тела, делая их крепкими и упругими. Они положительно влияют на проблемные зоны тела человека, делая их упругими и изящными. Неудобные позы позволяют развить те мышцы, о которых неподготовленный человек даже не догадывается. При занятиях калланетикой объем мышц не увеличивается значительно, поэтому каждая женщина, несомненно, получит красивую, стройную и привлекательную фигуру. Как известно, красивые люди притягивают к себе, а с такой гимнастикой в их числе может оказаться каждый. Всем гарантирована эффектная внешность, которая приобретется с помощью курса занятий под названием калланетика. Упражнения в картинках помогут разобраться во всех нюансах спортивных уроков.

упражнения калланетики для похудения

Какой успех следует ожидать от занятия калланетикой

Если принято решение похудеть, а точного понимания, с чего начать, нет, тогда поверьте: калланетика — лучшее решение для этого. Она действительно поможет распрощаться с лишним весом. Плюс калланетики в том, что не нужно покупать специальное оборудование для упражнений или ходить в спортзал. Все можно проделывать у себя дома. Так выйдет экономичнее и проще. Нужно всего лишь надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движения, и приступить к упражнениям для начинающих.

При занятиях калланетикой заметно улучшается обмен веществ. С помощью упражнений можно похудеть очень быстро и легко, но при этом кожа не будет выглядеть дряблой, так как при выполнении комплекса работают все мышцы.

Помимо положительного влияния на обмен веществ, улучшится осанка, грудь станет упругой, пройдет такая проблема, как остеохондроз. Каждое движение станет плавным, изящным и более женственным. Походка приобретет леёгкость. В начале пути освоения калланетики заметно ее огромнейшее влияние на внешний вид за достаточно короткий срок. Уроки калланетики принесут много пользы, это подтверждают отзывы многих женщин.

калланетика упражнения в картинках

Для кого предназначена калланетика

В калланетике упражнения достаточно сложные, поэтому предназначены не для всех. Имеются некоторые исключения. Даже при условии, что упражнения кажутся очень легкими, не стоит заниматься ими, если есть противопоказания, описанные ниже. Отказаться от такой гимнастики необходимо в следующих ситуациях:

  1. Имеются хирургические вмешательства (1 год).

  2. Перенесено кесарево сечение (1,5 года).

  3. Имеются проблемы со зрением (требуется консультация врача-окулиста).

  4. Есть варикозное расширение вен.

  5. Проблемы с позвоночником.

упражнения калланетика для начинающих

По статистике, большинству людей подходит вид спортивных занятий под названием калланетика. Упражнения не приносят никакого вреда, а наоборот, такой комплекс занятий позволят укрепить здоровье. Например, если у человека есть одышка или непереносимость сильных и тяжёлых упражнений, то калланетика поможет избавиться от этих проблем. Такой комплекс помогает эффективно и быстро сбросить вес, а также подкорректировать фигуру. Большой плюс для тех, кто не имеет много свободного времени. Такие упражнения можно выполнять у себя дома, не тратя деньги на спортивный зал.

www.syl.ru

Калланетика, упражнения в картинках

Калланетика в картинкахКалланетика в картинкахКалланетика (или каланетика) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни. Это  комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетика — любимая гимнастика американок, покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты. Сайт для женщин You-Pretty.net рассказывает сегодня о калланетике в картинках.

Калланетика. Похудеть – легко!

Калланетика — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную 7 часам классического шейпинга или 24 часам аэробики!

Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела, поэтому с калланетикой похудеть – легко!

С помощью калланетик (каланетик) вы можете:

1. Восстановить обмен веществ.

2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы.

3. Улучшить осанку.

4. Научиться владеть своим телом.

5. Укрепить мышцы.

Рекомендации специалиста по занятиям калланетик:

Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: «Повторите 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Желательно выполнять упражнения калланетики перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетике только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты калланетики можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Калланетика упражнения в картинках

Ниже мы приводим несколько комплексов калланетики упражнений в картинках для вашего удобства.

1.Упражнение Разминка

Выпрямить и расставить ноги (не шире, чем на 35 см).
Поднять руки вверх и держать так высоко, как только возможно.
Втянуть живот, почувствовать, что стали на несколько сантиметров выше.
Согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто хочешь что-то достать.
Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении.
Не меняя позиции, переведите руки назад и в это время сильно вытяните вперед подбородок и шею.
Снова переведите руки вперед, а потом еще раз назад.
Повторите это упражнение 5 раз.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

2.Упражнение для талии.

Ноги слегка расставлены.
Правая рука вытянута вверх, левая — на внешней стороне левой ноги (не на бедре!).
С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх (этой первой простой фазы упражнения нет на снимке).
Ягодицы подобраны, таз, как у манекенщицы, подан вперед.
Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, как можете больше, в левую сторону. Спина напряжена. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо). Не балансируйте бедрами, а старательно вытягивайте правую сторону тела.
С помощью этого упражнения вы не только уменьшите талию, но и избавитесь от полных бедер.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

3.Растяжка ног.

Не пугайтесь, глядя на снимок. Вы сделаете то же самое, сначала на согнутых коленях, переходя постепенно к прямым ногам.
Упражнение начинаем с наклона вперед (на согнутых коленях) и соприкосновением ладоней с полом.
Положив ладони на пол, задержитесь на минуту, а потом мягко обхватите, как можно ниже, ноги.
Опустите плечи и спрячьте голову.
Почувствуете, как растягиваются мышцы спины.
В этой же позиции мягко переместите на несколько сантиметров весь корпус в направлении ног.
Выполнив около 20 движений, положите левую руку на икры правой ноги повыше щиколотки.
Вытягивайте мышцы спины и бедер, пока не досчитаете до 20-ти.
Теперь отдохните, а затем, положив ладони на пол, выгните спину, как кот. Повторите то же самое и на другой ноге.

калланетика фото

калланетика фото

4.Упражнение для шеи.

Встаньте в положение «ноги на ширине плеч», расслабив плечи.
Живот втянут, ягодицы напряжены, таз вновь, как у манекенщицы вперед, подбородок на груди.
Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх.
Продержитесь в этой позиции, досчитав до 5-ти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево.
Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
Это отнюдь не такое легкое упражнение, как это может показаться. Оно требует большого напряжения.

калланетика фото

калланетика фото

5.Избавление от живота.

Спокойно лягте на полу, ноги согнуты в коленях и слегка расставлены.
С силой «вдавите» спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер и оттолкните их от себя.
Поднимая голову вперед, отрывайте плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника — от лопаток вниз — плотно прилегала к полу.
В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх.
Сделайте это три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите

калланетика в картинках

калланетика в картинках

6.Избавление от живота.

Лягте на полу в той же позиции. Поднимите обе ноги на 10-15 см над полом.
Поднимите плечи и голову, направляя перпендикулярно потолку выпрямленную ногу.
Если сумеете, держите ногу вертикально без помощи рук.
Руки же вытяните перед собой, как будто хотите, чтобы они были на несколько сантиметров длиннее.
Не забывайте, что нижняя часть спины и ягодицы должны плотно прилегать к полу.

калланетика в картинках

калланетика в картинках

7.Стройные ноги

Мягко обопритесь ладонями, находящимися в положении на ширине плеч, на спинку стула. Приподнимитесь как можно выше на пальцах. Колени согнуты и слегка вывернуты, пятки соединены. Спина прямая, плечи — расслаблены. Голову поднимите вверх. Напрягите ягодицы, а таз вытолкните как можно дальше вперед. Задержитесь на минуту и верните таз в исходную позицию. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опуститесь на 3 см. Пробалансируйте минуту на пальцах. Не выпячивайте ягодицы.Повторите упражнение. «Вырастай» на 3 см (выталкивайте при этом таз вперед) и возвращайтесь в исходную позицию. Затем — на 3 см вниз. И так три раза. Цикл: таз вперед, потом назад и приседание считается как одно движение. Помните о ровном положении плеч.
Трудно удержаться в прямом положении. Терпение! Трудности пройдут, как только укрепите ноги.

калланетика в картинках

калланетика в картинках

8.Стройные ноги

Упражнение, очень похожее на предыдущее. Разница в том, что напряжение на этот раз должно быть максимальным: опуститься вы должны уже на 6 см.
Внимание! Нельзя «плюхаться» на пятки. Держитесь прямо. Повторить 10 раз.

калланетика похудеть

калланетика похудеть

9.Стройные ноги

Выпрямленная правая нога опирается на спинку стула. Поднимая руки вверх, вытягивайте все тело так, чтобы чувствовались мышцы живота. Из этой позиции выполните наклон в сторону стопы. Если вы не в состоянии дотянуться до кончиков пальцев, не принимайте близко к сердцу. Отдохните, положив руки на ногу в удобном для вас месте. Плавно перемещайте туловище в направлении колена и обратно. Сделайте это 50 раз. Выполните то же самое в другую сторону, стоя при этом на правой ноге.
Если поначалу не сможете выпрямить поднятую ногу, можете выполнять то же самое упражнение, согнув колено. Не волнуйтесь, через какое-то время нога сама выпрямится.

калланетика упражнения в картинках

калланетика упражнения в картинках

10.Ягодицы и бедра.

Опустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

11.Ягодицы и бедра.

Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

12.Укрепление ног

Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонитесь назад, положив ладони за стопами.
Напрягите ягодицы и мышцы живота.
Мягко вытолкните таз вперед и вверх, насколько сможете.
Продержитесь в максимальной позиции, досчитав до 10-ти.
Повторите 10 раз, стараясь поднимать таз все выше.
Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер.

калланетика комплекс упражнений

калланетика комплекс упражнений

13.Укрепление ног.

Возьмите крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться.
Сядьте на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула.
Обрати внимание — носки оттянуты.
Руками опиреться об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед.
Сожмите стопы и ноги так, как будто хотите сломать стул ногами, так сильно, как только сможете, напрягая при этом внутренние мышцы бедер.
В таком положении медленно считайте до 100.
Ну а в конце сделайте то же упражнение «ломаем стул», только руки расположите на полу между бедрами.
Сжав ножки стула, считайте сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуете, что идет легче, до 100.

калланетика упражнения в картинка

калланетика упражнения в картинка

Растягивание мышц

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения.
Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границы своих возможностей. Главным в этих упражнениях является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, а у женщин это выглядит не очень эстетично.

Растягивание мышц

Растягивание мышцРастягивание мышцРастягивание мышцрастягивание мышцрастягивание мышцРастягивание мышцРастягивание мышц

Использованы материалы http://www.sport-4health.com/

you-pretty.net

Калланетика для начинающих — самые эффективные упражнения (100 фото)

В стремлении достичь идеальных пропорций девушки и женщины способны на многое, даже работать над рациональным питанием с помощью диет и консультаций диетологов.

Основное, сделать правильный выбор направления в спорте, который поможет достигнуть желаемого результата.

Что делать, если индивидуальные особенности не позволяют заниматься в полном объёме активными спортивными направлениями.

В таких случаях есть подходящий всем многофункциональный комплекс упражнений — калланетика.

Калланетика представляет собой разнообразные упражнения, которые вызывают активную работу всех групп мышц в теле. При этом сами занятия проходят в спокойном ритме, потому что все типы упражнений статичны.

Но спокойный темп не означает медленные результаты. Упражнения из калланетики заставляют тратить много энергии и одно занятие сопоставимо с сутками аэробики.

При занятии калланетикой основной акцент ставится на размеренный темп при проведении занятий. Так как уже после 1-2 занятий процессы метаболизма в организме возвращаются к нормальному уровню, и появляется больше сил и энергии.

Упражнения с повышенной эффективностью

Калланетику придумала Каллан Пинкней – она боролась с лишним весом и в итоге у неё получилась собственная методика. С помощью неё Каллан добилась отличных результатов и в свои 60 лет даст фору любой девушке.

Удобство системы калланетика в том, что для неё не нужны специальные приспособления и обязательные занятия с тренером. Для занятий Вам хватит вашего дома и удобной одежды.

У Вас не будет излишне активных действий во время выполнения упражнений. Потому что своё начало калланетика взяла из йоги, именно этим и объясняется спокойные и гармоничные занятия.

Калланетика была создана с целью помочь вести борьбу с лишним весом, именно на это направлены её упражнения.

Вот пример одного из комплексов, который помогает снизить вес:

Стать ровно и выпрямить спину. Ноги находятся на ширине плеч, руки подняты и втянут живот.

Немного сгибаем колени и вытягиваем руки перед собой, пытаясь дотянуться к чему-либо.

Затем руки заводим назад и вытягиваем шею вперед. Повторить несколько раз. После этого упражнения Вы ощутите наличие мышц во всём теле.

Стать прямо и широко развести руки, максимально развести за спину пытаясь сомкнуть пальцы. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, выпрямить ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и тянуться всем телом вперед, пытаясь достать руками пальцев ног, ноги при этом остаются прямыми.

Важно! Все упражнения рассчитаны на выполнение в спокойном темпе, после окончания должно появиться ощущение покоя, а после отдыха придёт ощущение бодрости и заряд сил.

Польза системы калланетика

Ежедневные занятия по системе калланетика сделают красивой не только вашу фигуру, но и помогут укрепить здоровье, улучшат состояние вашей кожи.

С помощью занятий вы заставите работать каждую мышцу вашего тела. Кроме этого плюсы занятий в повышении общего тонуса организма, а именно:

  • улучшение процессов метаболизма;
  • приобретение красивой осанки;
  • отсутствие болей в суставах;
  • укрепление иммунитета;
  • укрепление мышц по всему телу, развитие гибкости тела;
  • очищение кожи;
  • стабилизация нервной системы;
  • уверенность в себе;
  • состояние гармонии и позитивного настроения по отношению к жизни.

Калланетика предлагает возможности, ради которых стоит начать занятия прямо сегодня!

Есть ли противопоказания для занятий калланетикой

Система упражнений, придуманная Каллан для снижения веса, давно заняла прочное место среди эффективных спортивных методик.

Процесс похудения проходит не быстро, но при этом результат остаётся надолго. Многие девушки и женщины с помощью калланетики не только сбросили вес, но и улучшили состояние своего здоровья.

Но, как и у любого другого вида спорта есть и ситуации, когда нельзя заниматься данным видом занятий.

К случаям, когда заниматься каланнетикой нельзя, относятся:

  • недавно перенесена операция, в зависимости от вида вмешательства ограничения могут быть более чем на 1,5 года – например, при кесаревом сечении;
  • имеются проблемы со зрением, так как может увеличиться нагрузка на глаза;
  • диагностирован варикоз, потому что упражнения разгоняют метаболизм и могут спровоцировать обострение;
  • астма;
  • с осторожностью и только после консультации врача при искривлении позвоночника.

Если вы попали в число людей, которым нельзя заниматься калланетикой, стоит обратиться к своему врачу и обсудить комплекс упражнений, подходящий для вас.

Стоит сказать, что беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой.

Если вы занимались упражнения и до беременности, то теперь необходимо использовать специальный комплекс упражнений калланетики для будущих мам, который разработан с учётом всех особенностей женщины в этот период и является безопасным для мамы и будущего малыша.

Что выбрать калланетику или другие системы занятий

Часто женщины пытаются сделать выбор между калланетикой и пилатесом, пытаясь сравнить в каком виде занятий больше пользы. Эти две системы похожи между собой по спокойному темпу занятий, но имеются отличия в том, что происходит во время выполнения упражнений.

Пилатес предусматривает полную амплитуду движения во время упражнений и важным во время занятий является техника дыхания. В калланетике амплитуда движений маленькая и не нужно специально дышать.

По пользе для организма и калланетика и пилатес способствуют общему улучшению состояния здоровья и морального состояния. Поэтому выбор за вами и для полного сравнения лучше пробовать обе системы занятий.

Также часто стоит выбор между йогой и калланетикой. Здесь намного проще, так как калланетика базируется на основе асан из йоги. Но направлена система занятий на улучшение фигуры, сбрасывание веса и повышение общего тонуса организма.

А йога относится к духовной практике и во время занятий преследуется цель единения с окружающим миром и обретения духовного состояния.

Нужна ли диета, если заниматься калланетикой

Правильное питание при занятиях спортом является залогом похудения. Поэтому диета при занятиях калланетикой принесёт дополнительную пользу.

Особенно важно то, что после занятий калланетикой не наблюдается повышенного аппетита, а со временем приходит умеренность в потреблении пищи, что подходит всем женщинам и девушкам, имеющим склонность к срывам во время диет.

Также обязательное условие при занятиях достаточное количество сна. Отказ от вредных привычек тоже желателен. Ежедневный рацион должен включать большое количество белка и можно употреблять протеиновые коктейли. Приветствуется большое количество овощей и фруктов.

Полезные советы для занятий

  • Ваши желания должны совпадать с вашими силами, не стремитесь достигать результата через силу, делайте все легко и обязательно давайте себе отдых;
  • Тренировки перед зеркалом будут более эффективными;
  • Во время занятий вас не должно беспокоить изменения ритма дыхания;
  • Лучше всего выполнять упражнения без музыкального сопровождения, чтобы максимально сосредоточиться;
  • Не ждите быстрых результатов, пройдёт немного времени и ваши ожидания будут реализованы;
  • Если вы чувствуете необходимость можно добавить занятия ещё одним видом спорта, но тоже спокойного вида.

Мы надеемся, что у вас появилось желание заняться калланетикой. Потому что польза от этой системы занятий очень ощутима. И кроме улучшения проблемных зон, работы с мышцами пресса, вы сможете улучшить общее состояние тела и кожи.

Вы будете удивлены полученным результатом по сравнению с тем, что было до занятий. Калланетика приносит большую пользу для вас женщины и девушки, потому что вы не только худеете, но и получаете заряд бодрости для всего организма.

Фото калланетики для начинающи




Также рекомендуем просмотреть:

woman-top.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о