Как лицо сделать худее упражнения: гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге – Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

Содержание

Упражнения для похудения лица, щек, подбородка

У человека 57 лицевых мышц. Со временем они ослабляются, лицо деформируется и теряет форму. На щеках и подбородке появляется лишний жир, который меняет овал лица. Многие из нас занимаются спортом, следят за своим телом, делают его красивее, стройнее, рельефнее. А что насчёт лица? Это такие же мышцы, почему мы их игнорируем? Если можно накачать попу, то наверняка можно подтянуть и щёки. Ведь все удары судьбы отражаются в первую очередь на нашем лице. Не выспались — получите мешки под глазами. Набрали пару лишних килограмм — пожалуйста, второй подбородок. И если недостатки фигуры мы можем скрыть под одеждой, то с лицом этот номер не пройдёт. Зато при помощи несложных упражнений, потратив всего 10–15 минут в день, мы можем победить жир на щеках и омолодиться, не прибегая к пластической хирургии.

Худеем в лице: что нужно знать

Интернет пестрит статьями и видео на тему «как убрать жир с живота и боков», «как похудеть руки» или «как расщепить жир на бёдрах». Так вот, плохая новость: похудеть локально невозможно. Можно бесконечно долго качать пресс и даже его накачать, но под слоем жира очертания заветных кубиков вы так и не увидите. Для получения результата человеку необходимо снижать процент жира во всём организме. Да, какие-то зоны у некоторых людей худеют быстрее других, но связано это с особенностями физиологии конкретного человека, и особенности эти заложены в нас на генетическом уровне.

Это же утверждение справедливо и в отношении нашего лица. При общем ожирении думать нужно не о том, как «похудеть в лице», а о том, что нужно делать для того, чтобы привести в форму всё тело, всю свою жизнь. А вместе с уходом лишнего жира и лицо ваше приобретёт более привлекательные очертания.

Гимнастика для лица не является самостоятельным методом борьбы с жировыми отложениями на лице, это скорее вспомогательные упражнения, укрепляющие мышечный каркас, подтягивающие кожу, формирующие красивый овал лица. Технически это не является похудением, однако фактически лицо будет выглядеть похудевшим и помолодевшим.

Однако бывает и так, что даже у худого человека лицо выглядит излишне пухлым или одутловатым, не говоря о возрастных изменениях, которые рано или поздно настигают всех нас. В этом случае гимнастика для лица приходит на помощь, укрепляя мышцы, инициируя выработку коллагена и усиливая кислородный обмен.

Упражнения для лицаУпражнения для лица

При регулярном выполнении гимнастики для лица результат будет заметен уже через пару месяцев

Особенности выполнения упражнений

Упражнения для придания лицу красивой формы не занимают много времени: на гимнастику достаточно тратить 10–15 минут в день. Однако очень важно выполнять эти упражнения регулярно.

Мгновенного результата ждать не стоит, изменения будут заметны в среднем через три месяца постоянных занятий (хотя зависит всё опять-таки от индивидуальных особенностей организма, кожи, строения мягких тканей лица, расположения костей черепа и тому подобных факторов), но и сохраняться полученный эффект будет более продолжительное время, чем, к примеру, после «уколов красоты».

Во время тренировки концентрируйтесь на мышце, над которой работаете, и выполняйте упражнение, пока не почувствуете слегка болезненные ощущения, лёгкое жжение. После занятий стоит сделать расслабляющее упражнение: выдыхать воздух через сжатые губы, чтобы они вибрировали.

Меры предосторожности и противопоказания

Обладательницам чувствительной и сухой кожи лица упражнения стоит проводить в щадящем режиме и только после использования увлажняющего крема.

Выполнять упражнения лучше всего перед зеркалом, предварительно приняв удобную позу.

Гимнастика для лица противопоказана:

  • при нарушениях лицевого нерва;
  • ранее чем через два года после пластической операции;
  • при гипертензии тяжёлой степени и гипертонических кризах;
  • при травмах челюсти, головы или позвоночника в анамнезе;
  • при куперозе лица, угревой сыпи.

Упражнения для похудения в лице

Для разных зон лица существуют свои эффективные упражнения. При их выполнении обязательно следуйте инструкции.

Уменьшаем щёки

Для похудения щёк эффективны следующие упражнения:

  • для того чтобы визуально уменьшить щёки, несравненная Кэрол Мадджио, всемирно известный гуру фейсбилдинга, рекомендует следующее упражнение: растопырьте пальцы обеих рук. Безымянные пальцы симметрично расположите между верхней губой и носом, указательные — возле мочек ушей, а средний — на скулах. Откройте рот пошире и попытайтесь улыбнуться. Упражнение необходимо выполнять не менее тридцати секунд;
  • приоткройте рот, нижнюю губу заверните вокруг нижних зубов, верхнюю губу плотно прижмите к верхним зубам, уголки рта оттяните к молярам (самым дальним зубам). На подбородок положить палец для создания небольшого сопротивления и начать «черпать» нижней челюстью. При каждом черпании понемногу закидывайте голову назад. Когда подбородок будет «смотреть» в потолок, задержитесь так на тридцать секунд. Главное в этом упражнении — черпать с помощью уголков рта, а не суставов челюсти.
  • вытягивание губ «трубочкой» также помогает уменьшить щёки. Удерживайте это положение около минуты;
  • распахните глаза как можно шире, смотрите вверх. Вытяните язык, изо всех сил тяните его кончик к подбородку. Сделайте 3 повторения по 10–15 секунд;
Видео: упражнения для похудения щёк

Подтягиваем лицо

С возрастом у любого человека возникает провисание тканей лица. Этот эффект называют «бульдожьими щеками» или «брылями». Кстати, возникновение «второго подбородка» по механизму схоже с ним. Подкорректировать овал лица можно при помощи простого, но очень действенного упражнения от Кэрол Мадджио:

  • нижнюю губу с усилием заверните вокруг нижних зубов, верхнюю — вокруг верхних, рот слегка приоткрыт. Уголки рта оттяните к молярам, растягивая рот в некоем подобии улыбки. Поместите руки с обеих сторон челюсти и медленно поднимите их вверх, как бы собирая кожу. Упражнение нужно делать, пока не почувствуете лёгкую боль в мышцах лица, после этого на тридцать секунд поднимите руки над головой, слегка закинув голову назад;
  • также в борьбе с «поплывшим» овалом лица поможет следующее упражнение: надуйте изо всех сил щёки и в течение минуты перекатывайте воздух из стороны в сторону;
  • приложите к щекам указательные пальцы, надавите, и, преодолевая сопротивление, попытайтесь улыбнуться. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта.
Видео: упражнения для подтяжки лица

Убираем второй подбородок

Говоря грамотным языком, второй подбородок есть не что иное, как скопление жировых отложений в подбородочной области. Люди с лишним весом практически всегда являются несчастливыми обладателями этого аттрибута, но ещё печальнее, что многие дамы, никогда не имевшие проблем с лишним весом, в какой-то момент обнаруживают у себя второй подбородок. Его появление может быть связано как с возрастными изменениями, так и с генетической предрасположенностью.

Второй подбородок может появиться от неправильной осанки и постоянной сутулости.

Избавиться от второго подбородка или хотя бы сделать его гораздо менее заметным помогут следующие упражнения:

  • сядьте, выпрямите спину. Выдвинув нижнюю челюсть, изо всех сил тяните нижнюю губу к носу. Выполнять это упражнение следует в течение 15–20 секунд;
  • сядьте ровно, поднимите лицо вверх, максимально выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и наклоните голову влево. Тяните нижнюю губу к носу на протяжении 8 секунд, а после повторите это для правой стороны;
  • встаньте прямо и положите руку над ключицами у основания шеи, слегка прижмите кожу и потяните её вниз. Одновременно с этим закидывайте голову назад, глядя в потолок. Мышцы шеи должны чувствовать сопротивление. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение, сделайте 35 повторений. Кэрол Мадджио для достижения максимального эффекта рекомендует выполнять это упражнение 3 раза в день;
  • подоприте подбородок кулаком. С силой опускайте голову, преодолевая своё же сопротивление.
Видео: убираем второй подбородок

Худеем комплексно

Для достижения максимального эффекта в похудении лица, мало ограничиться одними упражнениями, во всём важен комплексный подход.

  • Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
  • выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
  • пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
  • старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
  • соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
  • делайте контрастный душ для лица.

Японская методика коррекции позвоночника — видео

Массаж для похудения лица

Регулярно выполняйте массаж лица. Это поможет увеличить приток крови и кислорода к тканям. Вариант для самых ленивых — просто похлопайте тыльной стороной руки под подбородком, захватывая щёки и область скул. После этого помассируйте пальцами щёки, двигаясь снизу вверх. Постарайтесь выделить на массаж лица хотя бы 10 минут.

Для другого вариант массажа нам понадобится махровое полотенце и соляной раствор. Смочите полотенце в растворе, зажмите его концы в руках и поднесите к подбородку, но не натягивайте, полотенце остаётся провисшим. Резко разведите руки в стороны, полотенце должно шлёпнуть вас по подбородку. Похлопайте себя этим полотенцем и по нижней части щёк. Вместо соляного раствора можно использовать отвар из ромашки, мяты и череды, шалфея или липового цвета. Главное — не бейте себя слишком сильно и выдерживайте десятисекундную паузу между шлепками.

Массаж лица в домашних условиях — видео

Омолаживающие маски

Используйте маски для лица. Прежде всего можно использовать готовые маски, приобретённые в аптеке. Лучше всего подойдут маски на основе даров моря — водорослей, фитопланктона.

Если вы хотите приготовить маску самостоятельно, возьмите 1/8 дегтярного мыла, измельчите его и взбейте в пену, добавив немного сметаны. После этого нанесите на шею и подбородок, дайте высохнуть, нанесите ещё раз и снова подождите. Когда маска высохнет полностью, смойте её тёплой водой и смажьте кожу увлажняющим кремом.

Овсяные отруби
Овсяные отруби

Овсяные отруби оказывают очищающее действие на кожу, а так же способствуют удалению омертвевших клеток

Другой вариант — яичная маска. Возьмите яичный белок и взбейте его в пену. Добавьте мёд (для сухой кожи) или овсяные отруби (для жирной). Нанесите на лицо, через 10 минут смойте тёплой водой.

Не стоит забывать о бане и сауне. Подобные процедуры помогают активизировать кровоток в жировых тканях.

Лицо — визитная карточка женщины. Именно по нему нас встречают, именно на нём в первую очередь отражаются все наши слабости и пороки, по нему первому бьют возрастные изменения в организме, огрехи питания, лень. Убрать жировые отложения не щеках и подбородке, которые рано или поздно возникают абсолютно у всех, можно при помощи лицевой гимнастики. Для лучшего эффекта в дополнение к упражнениям необходимо делать массаж лица и маски, и уже через пару месяцев вы увидите в зеркале первые положительные изменения.

7 упражнений для худого лица

Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 7

Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Как похудеть в лице: упражнения и способы

При наборе веса полнеют не только живот, ноги и руки, но и лицо. Второму подбородку, заплывшим скулам причина — лишний вес. Но иногда бывает так, что лицо принимает на себя главный удар. Чтобы похудело лицо, надо выявить причину изменений, сменить режим питания, заниматься специальной гимнастикой и посетить косметолога, чтобы он предложил другие варианты избавления от жировых складок.

Почему полнеет лицо?

Чтобы понимать, как похудеть в лице, нужно устранить причину изменений. Лицо может поправляться по следующим причинам:

  1. Лишний вес – самый главный фактор полного лица, заплывают жиром не только участки тела, которые прячутся под одеждой, но и шея, щеки, скулы.
  2. Деформация кожных покровов. С возрастом кожа начинает меняться, становится более дряблой, обвисает. Иногда этот процесс ускоряют гормональные изменения, неправильное питание, недостаток витаминов и курение. Из-за обвисшей кожи лицо кажется более полным, чем оно есть на самом деле.
  3. Отеки. Они могут возникать по многим причинам, например, отечность лица вызывают неправильный режим сна, недостаточное употребление жидкости, из-за чего она начинает задерживаться в клетках, нарушение обменных процессов, неправильная работа щитовидной железы.
почему полнеет лицо?

Какой бы из факторов не привел к полноте, нужно знать, что делать, чтобы лицо похудело и уменьшилось.

Настрой на похудение

Для начала нужно правильно себя настроить. Нужно понимать, что быстро похудеть в лице невозможно мгновенно. Понадобится несколько недель, чтобы восстановить все нарушенные процессы в организме и запустить жиросжигание. По этой причине нельзя бросать выполнение упражнений, вновь переходить на неправильное питание. Стоит убедить себя в успехе, хотя он и придет не сразу. Нужно четко представлять, для чего нужно худеть: для поддержания состояния здоровья, чтобы полюбить себя, выйти замуж и проч. Важно найти сильный мотив и поставить перед собой цель.

Питание

Как быстро похудеть в лице девушке или мужчине? Сменить режим питания. Нужно понимать, что нельзя худеть в какой-то одной части тела. Если есть проблемы на лице, значит, и на других участках тела жировые отложения тоже имеются. Человек худеет сверху вниз, поэтому при сбалансированном питании результат раньше всего будет заметен в верхней части тела.

правильное питание

Не рекомендуется использовать недельные диеты. Чтобы результат был стабильным и долго радовал худеющего, нужно просто сбалансировать свое питание. Принципы сбалансированного питания как один из методов заставить лицо похудеть:

  • Дробное питание. Предполагается, что ежедневно должно быть три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А также два-три полезных перекуса. Такой режим позволит нормализовать обмен веществ. При этом порции должны быть небольшие, нельзя допускать переедания.
  • В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и белковое мясо. Нужно исключить все консерванты, которые содержатся в консервированной продукции, колбасах, чипсах и проч. Отказаться также нужно от алкогольных напитков, газированной воды, ограничить количество соли и сахара. Такой подход позволит восполнить дефицит витаминов в организме, быстрее насыщаться.
  • Кофе – враг для тех, кто ищет варианты, как похудеть в лице. Напиток задерживает жидкость в организме, поэтому лучше заменить его зеленым чаем или свежевыжатыми соками. С утра может бодрить не хуже кофеина стакан воды.
  • Можно добавлять зелень практически во все блюда. Петрушка, укроп, кинза не только придают аромат и вкус пище, но и являются источником клетчатки, которая нормализует метаболизм и улучшает цвет лица.

Вода

Важный фактор в процесс похудения – прием жидкости. Объем чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л в день. В жаркие дни, при длительных физических нагрузках, активном ритме жизни – еще больше. Как похудеть в лице девушке? Начать пить воду. Нельзя заменять ее соками, морсами, чаями. Хотя зеленый сорт помогает снизить аппетит и тонизирует кожу, вымывая шлаки и токсины.

Встав с утра, нужно сразу выпить 2 стакана чистой воды. Сначала это будет сделать сложно, будет преследовать чувство голода, жидкость не будет «лезть» в желудок, поэтому привычку нужно развивать постепенно. Например, начинать с половины стакана и постепенно увеличивать это количество. Это запустит обменные процессы, разбудит организм. Только через полчаса можно будет садиться завтракать.

питьевой режим

Перед каждым приемом пищи нужно также пить воду. Это сократит количество съеденной пищи, нормализует уровень кишечного сока, подготовит орган к работе.

Отправляясь на работу, прогулку и т. п., нужно всегда брать с собой бутылочку воды. Чтобы не забывать про питьевой режим, можно расставить воду по всему дому, видя ее, выпивать. Или поставить напоминания на мобильном телефоне.

Через 1-1,5 месяца такого режима кожа лица станет заметно чище: пропадут прыщи, снизится отечность, восстановится цвет кожи. Это происходит из-за того, что организм перестает быть зашлакованным, избавляется от лишней грязи.

Массаж

Как еще похудеть в лице и щеках быстро? Обратиться к специалисту за массажем. Выучив несложную технику, можно будет выполнять его самостоятельно, не тратя время и средства на посещение массажиста. Понадобится 10-15 курсов, чтобы появились первые результаты.

массаж лица

Можно делать массаж руками, но эффективнее всего будет использовать полотенца и народные средства. Делать его лучше с утра. Такой способ позволит убрать второй подбородок и подтянуть щеки.

Для этого способа нужно подготовить небольшое махровое полотенце, отвар ромашки или череды, чтобы похудеть в лице. Трава дополнительно будет питать кожу. Полотенце обильно смочить в отваре и отжать, чтобы жидкость не капала. Массаж проводится при помощи похлопываний полотенцем по приподнятому подбородку. Сделать 10-15 несильных повторений. После процедуры кожа может покраснеть, это является нормальным. Через пару недель результат станет уже заметен.

Травы можно заменить соляным раствором. Использовать морскую соль в пропорции 1 ст. л. на 1 л воды.

Процесс похудения при помощи такого метода происходит за счет тонуса кожи, при манипуляциях кровь приливает в больших количествах, что положительно сказывается на внешнем виде.

Маски

Питательные маски для лица не только улучшают состояние кожи, но и являются еще одним вспомогательным методом, как похудеть в лице в домашних условиях.

Средство для нанесения может быть куплено в магазине или приготовлено своими руками. При выборе продукта в составе маски нужно учитывать тип кожи, иначе есть риск только усугубить ситуацию. Лучше, если подбор средств проведет косметолог. Если женщина пользуется увлажняющими кремами, тониками и другой косметикой для лица, то рекомендуется подбирать маску из той же серии.

маска для лица

Домашний рецепт маски для похудения в области шеи и лица:

  • Для жирного типа кожи подготовить живые дрожжи, несколько капель лимонного сока и яичный белок. Все ингредиенты смешать до однородной массы. Нанести маску на лицо, шею, зону декольте. После того как высохнет первый слой, нанести еще два или повторять слои, пока не закончится состав. Ведь для последующего использования он уже не подойдет. Маска выдерживается 10-15 минут и смывается прохладной водой. Для достижения эффекта достаточно делать ее 1-2 раза в неделю.
  • Для сухой и нормальной кожи понадобятся дополнительно отруби или овсяные хлопья, которые добавляются в базовый состав.

Перед нанесением маски нужно тщательно очистить лицо от косметики, грязи, для этого можно воспользоваться скрабом или тщательно умыться теплой водой. Желательно также распарить кожу, чтобы питательные вещества маски быстрее проникли в клетки.

Упражнения

Похудеть в лице можно, выполняя ежедневно упражнения, причем не по одному разу в день. Но здесь важно не количество выполняемых упражнений, а их качество, правильность техники. Первые разы лучше выполнять их перед зеркалом, далее, когда техника отработается до автоматизма, можно делать упражнения в любых удобных условиях: лежа перед сном, во время готовки, уборки, в душе и проч.

  1. Пропевайте гласные так, как будто делаете артикуляционную разминку. Широко раскрывайте челюсти, выдвигайте губы.
  2. Слегка приподнимите подбородок, можно запрокинуть голову для удобства выполнения, максимально сильно тянитесь нижней губой вверх, стараясь достать носа.
  3. Широко раскройте рот, вытяните язык, напрягая мышцы подбородка, старайтесь провести языком по кончикам зубов, водя им по кругу.
  4. Закатывайте нижнюю губу вниз. Сначала можно помогать себе руками, после чего старайтесь делать это без вспомогательной помощи.
  5. Втягивайте и надувайте щеки в разном темпе, начинайте с медленного, постепенно ускоряясь. Можно чередовать щеки или делать разминку одновременно для обеих.
  6. Сомкните губы и сделайте хоботок, максимально далеко вытягивая его перед собой.
  7. Выполняйте плавные движения влево-вправо нижней челюстью. Если она начинает щелкать, появляются болезненные ощущения, то рекомендуется прекратить выполнение этого упражнения.
  8. Максимально опускайте и приподнимайте уголки рта. Сначала делать это будет сложно, поэтому без помощи рук не обойтись.
гимнастика для лица

Каждое упражнение выполняйте по 10-15 раз. В первое время будет ощущаться легкий дискомфорт и напряжение, которое можно будет снять, нанеся питательный крем. Со временем мышцы лица привыкнут к нагрузкам.

Другие эффективные способы

Как похудеть в лице, используя другие методы? Во-первых, следить за осанкой. Часто неправильное положение спины ведет к образованию второго подбородка и отвисанию кожи.

Неправильно подобранная подушка, слишком высокая и мягкая, может привести к толстому лицу особенно у тех, кто любит читать, лежа на спине, прижимаясь подбородком к груди.

Неправильно подобранная стрижка может зрительно увеличивать объемы лица. Так же как и неудачный макияж. Нужно скульптурировать скулы, оттенять глаза, правильно красить губы, исходя из их полноты.

Инъекции у косметолога помогут подтянуть кожу, насытить ее необходимыми витаминами. Иногда в несерьезных случаях можно произвести откачку жировых отложений.

визит к косметологу

Принимайте контрастный душ. Обливайте вытянутый вверх подбородок сильным напором воды, сначала нужна теплая, потом прохладная. Так чередуйте температуру воды 3-4 раза. Как только тело начнет привыкать к незначительным перепадам температуры, нужно будет использовать ледяную и горячую воду. Такой способ и разгонит жиры, и подтянет кожу. Душ можно принимать ежедневно. Хорошо, если это будет утреннее время суток после выполнения массажа. Предварительно разогретая кожа более восприимчива к такому методу.

Занятия спортом для всего тела — также действенный метод. Если учесть, что жир на лице — не единственная проблема, а жировые отложения наблюдаются по всему телу, тогда регулярные физические нагрузки, например кардиотренировки, помогут похудеть. Эффективно также плаванье в бассейне, которое положительно сказывается на состоянии кожи.

Чаще улыбайтесь. Улыбка подтягивает нижнюю часть кожи лица.

Хирургическое вмешательство

Можно обратиться к пластическому хирургу, чтобы он устранил проблему. Стоит настроиться на долгий подготовительный и восстановительный процесс, зато все произойдет быстро и не придется долго выполнять гимнастику, менять режим питания.

Липосакция длится примерно 30-40 минут, но она не избавляет от обвисшей кожи. Нужна будет другая техника, чтобы избавиться от нее.

К тому же такой способ, чтобы быстро похудеть в лице, требует много финансовых вложений. К тому же без смены образа жизни велика вероятность, что второй подбородок и пухлые щеки вернутся на место через пару месяцев.

Такой метод быстро похудеть в лице подростку не подойдет. Если возраст худеющего младше 25 лет, то лучше использовать вышеперечисленные методы, а не прибегать к хирургическому, потому что в этот возрастной период кожа очень эластичная, обменные процессы не замедлены, поэтому похудеть не составить труда.

Поддержание результата

Желанный результат достигнут, но нужно его удержать. Для этого важно продолжать правильно питаться и регулярно выполнять гимнастику для лица. Не обязательно заниматься этим каждый день несколько раз, но хотя бы раз в неделю упражнениям необходимо выделять по 10-15 минут в день.

Маски и массажи также рекомендованы к выполнению даже после похудения. Так кожа не будет отвисать еще долго, в пожилом возрасте это особенно важно.

Водные процедуры и прием жидкости внутрь — также неотъемлемая часть не только красивой фигуры, но и привлекательного лица. Не забывайте каждый день пить по 1,5-2 л жидкости, чтобы лицо не начало толстеть вновь, а кожа оставалась гладкой и ровной.

Похудеть в лице не так уж и сложно, если подходить к процессу комплексно, не лениться, выполнять упражнения и поддерживать режим питания. Без постоянного ограничения вредных продуктов в рационе избежать лишнего веса на лице невозможно. По этой причине важно сбалансированно питаться: есть больше свежих овощей, фруктов, разбавить меню крупами и молочными продуктами питания.

Фейсбилдинг: упражнения для худого лица Евгении Баглык

Если у вас худое или узкое лицо, и вы хотите, чтобы оно поправилось, делайте специальные упражнения. Опять же, если у вас нет подобной проблемы, вы можете все равно их делать и укреплять таким способом мышцы.

Упражнения для худого лица Евгении Баглык

Упражнения для худого лица Евгении Баглык

Первая проблема, с которой сталкиваются женщины и мужчины с худым лицом, когда начинают заниматься  фейсбилдингом – когда они часто делают гимнастику для глаз, образуется провал под глазом.

Почему это происходит? Потому что при интенсивных занятиях «высушивается» вся жировая прослойка: мышца вроде бы уплотняется, но провал формируется очень часто. Чтобы этого не было нужно заниматься регулярно и делать упражнения правильно, и не переусердствовать.

Упражнение на нижние веки

Первое упражнение — для нижних век, потому что часть этой мышцы как раз и отвечает за провал под глазом.

Вы помещаете пальцы в уголки глаз. Здесь важно, чтобы у вас указательный палец располагался правильно. Палец должен быть наискосок. Найдите место, где косточка делает изгиб. Вы в этот изгиб помещаете палец, и скашиваете к серединке лица, приблизительно под 45°. Тогда вы зажмете большую часть мышцы, как раз ту, которая и будет сокращаться в данном упражнении. Это нам даст идеальную фиксацию, у вас очень хорошо прокачается мышца, и ни одной лишней морщинки не появится.

Фиксируем мышцу глаза

Зафиксировали, обязательно пальцы приложили к скулам полностью. Помним это, у нас пальцы не оттопыриваются, никуда не подлетают, мы полностью прикладываем их к скулам. Средние пальцы у нас в уголках.

Упражнение для глаз худое лицо

И теперь мы приподнимаем глаза вверх. Здесь не нужно полностью закатывать глаза под лоб, у вас наверняка подскочат брови, у 90% людей. Нарисуйте себе среднюю линию, и немножко выше средней линии вы смотрите, не поднимайте глаза слишком высоко.

Упражнение для мышц глаз

И теперь мы будем нижние веки сокращать: мы подтягиваем их и отпускаем, подтягиваем – и отпускаем. Это похоже на прищур, но, конечно же, вы стараетесь максимально работать нижним веком, прям вот представляйте себе, визуализируйте, как оно вот так вот поднимается – и опускается, поднимается – и опускается, а верхнее веко вы стараетесь отключить, именно для этого мы смотрим вверх. Еще раз: подтянули – отпустили, подтянули – отпустили и еще подтянули – отпустили.

Важно следить, чтобы не съезжала кожа. Если вы прижмете сильно вот здесь, у вас не будет никаких заломов, вы будете четко фиксировать мышцу, вы будете ощущать, как она у вас очень интенсивно прокачивается, поэтому проверьте, как вы ставите пальцы. Это очень важно!

Упражнения от провалов под глазами

Когда вы освоили технику, теперь будем делать в таком формате. Для того чтобы у нас не проявился больше провал под глазами, а наоборот эта зона стала более однородная, вы будете чередовать динамику и статику.

На 5 счетов будем очень медленно сжимать – отпускать, сжимать – отпускать мышцу. Так будем делать 5 раз, а потом другие 5 счетов просто сожмете мышцу и будете держать. Это для начала, потом вы будете смотреть, сколько в статике (когда вы сжали и не расслабляете мышцу), вы можете максимально продержаться. Если у вас получается 8 секунд, 10 секунд, значит, вы точно столько же добавляете активных сокращений, то есть, если вы 8 секунд держите статику – 8 счетов делаете динамику, если 10 – 10 и так далее.

Упражнение на нижнее веко для худого лица

До бесконечности двигаться, конечно, не нужно, потому что вы не сможете, не моргая, продержать глаз минуту открытым. Делать нужно вдумчиво в среднем темпе. Если вы боитесь, что у вас лицо похудеет еще больше, делайте максимально медленно.

5 двигаем активно – 5 держим. Поставили правильно пальцы, прижали их к скулам, глаза немножечко подняли и начали. У нас 5 счетов: 5-4-3-2, на последний счет поджали и 5 секунд у нас статическая задержка 5-4-3-2-1, отпустили и опять двигаем активно 5-4-3-2-1 и поджали, 5 секунд держим 5-4-3-2-1.

Попробуйте еще медленнее 5-4-3-2-1 и задержались, считаем 5 счетов 5-4-3-2-1 и все расслабили.

Вы можете сделать этих смен 2-3, то есть получится, если по 5 секунд, по 5 счетов вы делаете, значит, либо 20 раз в общей сложности вы сделаете, либо 30 раз. Если же вы прибавляете 8 секунд-10, вы можете делать 2 смены. Этого будет вполне достаточно.

У кого проблема провалов под глазами явная сделайте фото сегодня и через месяц после ежедневных тренировок. Вы увидите, что результат будет абсолютно другой.

Упражнение на скулы

Дальше, теперь скулы. Конечно же, скулы обязательно нужно качать абсолютно для любого лица, это вообще не имеет значения, очень нужно, потому что эта мышца у нас держит каркас лица, мы это помним. Но когда худые щеки, без рельефа, проваленные – это некрасиво. Накачать эту зону возможно и щеки будут выглядеть гораздо лучше, визуально они приподнимутся, и лицо будет выглядеть лучше.

Мы будем делать в таком же темпе, как и глаза: 5 динамика и 5 статика. Рот вытягиваем в овал, уголки всегда впереди, носогубные складки зажимаем намертво, ничего не двигается, рот остается таким же с начала и до конца упражнения.. 5 раз сокращаем скулы – на 5-й счет зажимаем и держим в статике.

Упражнение на скулы

Делаем хотя бы 3 подхода для скул. Если будете делать медленно, вы увидите, что у вас скула действительно наберет объем, но у вас не сушится лицо.

И еще один секрет: если вы уже хорошо прочувствовали скуловую мышцу, у вас не двигается рот, вы им не помогаете, вы хорошо зафиксируете все, у вас все идеально, тогда вы можете ладошку ставить выше.

Упражнение для увеличения объема скул

Если вы зажимаете большую часть мышцы, вы как бы прижимаете ее сильнее и, естественно, чтобы ей сокращаться, нужно прилагать большие усилия, поэтому это упражнение будет еще эффективнее. Но это уже для более продвинутых уровней. Не начинайте с этого, потому что вам нужно сначала правильно научиться делать упражнение. Теперь подуйте через губы.

Гимнастика для худого лица с запавшими щеками

Дальше мы с вами делаем упражнения для щек. Их тоже крайне важно делать, если у вас узкое или худое лицо.

Мы два пальца вставляем в рот, большими пальцами держим образующиеся заломы. Опять же очень медленно мы сжали наполовину напряжение – сжали максимально, несколько секунд подержали, сняли половину напряжения – полностью расслабили, то есть 1-2, 3-4. Пальцы служат нам тренажерами и создают сопротивление.

Упражнение для впалых щек

Делайте медленно и старайтесь максимально прижать щеку к зубам. Вот прямо вы должны прочувствовать это движение, как будто щеку прямо вжали, вот прям так ее впечатали, вдавили. Это очень-очень важно!

Упражнение для щек

Вот в таком медленном темпе вы делаете опять же 30 раз. Теперь подуйте через губы обязательно.

Надуваем губы

Еще скажу вам один маленький секрет, как правильно дуть через губы. Когда вы дуете через губы, вы должны чувствовать, что у вас вибрирует все: щеки и полностью губы. У вас не должно быть зажимов вот здесь, у вас не должно оставаться никаких статических мест, потому что дуть через губы – это прекрасное упражнение для того, чтобы снимать спазм с центральной части лица.

Поднятие уголков губ

Дальше мы с вами делаем упражнение для поднятия уголков губ. Мы будем тренировать мышцу, которая поднимает уголки рта. Эта мышца парная и идет под глаз через всю центральную часть лица.

Поэтому, для того чтобы сохранить объем лица обязательно тренировать эту мышцу – это раз. Во-вторых, чтобы у нас было красивое очертание губ, для того, чтобы у нас уголки были вверх, а не вниз тоже нужно работать с этой мышцей. Мы сейчас попробуем улыбнуться правильно. Посмотрите сейчас в зеркало, попробуйте сделать ухмылочку, поднимать уголки, запомните, только верх, только вверх!

Упражнение для уголков губ

Очень важно: если вы видите, что у вас здесь получаются морщинки, вмятинки, значит, вы напрягаете не ту зону. Вам нужно мысленно, во-первых, стараться расслаблять и поднимать уголки только вверх, как будто вам за нитки берут и поднимают их.

Теперь, когда мы поймали это движение — поднятие вверх, мы будем фиксировать мышцы для того, чтобы у нас было безопасное упражнение, и для того, чтобы у нас была нагрузка, и мышца работала с усилием. Будем держать всеми ладошками. Безымянный палец ставим на место, куда будет предположительно подниматься уголок, вот где-то сюда: не вниз, не в угол засовывайте себе палец, а вот над уголком.

Правильная фиксация

Средний палец вы ставите выше и указательный палец вы ставите возле носа. Получается, что вы всю линию от носа до уголка рта зажимаете полностью. Это очень важно! Нельзя держать как угодно, у вас будут здесь заломы, вы должны полностью все фиксировать.

Помните правило: если у нас при упражнении получается любая морщина или залом – упражнение не верное.

Ставим пальцы правильно, прижали, держим. Вы можете сначала прижимать не очень сильно, потому что мышца у вас может быть еще слабая, и вам будет трудно преодолевать сильное сопротивление. Почувствуйте, что мышца понимает, куда ей двигаться, и тогда вы можете постепенно добавить нагрузку, прижав сильнее.

Упражнение для поднятия уголков губ

Итак, попробуем, все зафиксировали, и теперь делаем точно такое же движение, которое мы с вами делали – легкая ухмылочка красивая вверх, здесь все расслаблено. Мы с вами освоили технику. Значит, поначалу вы должны чувствовать напряжение в уголках, как будто такие узелки  появляются, какое-то напряжение.

Потом, если вы будете хорошо концентрироваться, фокусировать свое внимание, у вас напряжение будет постепенно подниматься под глаз выше, вы будете чувствовать такую вибрацию, подергивание. Это будет очень правильно и хорошо. Это будет говорить о том, что у вас мышца понимает, что вы от нее хотите.

Добавляем объем щекам

И теперь для того, чтобы добавить объем щекам и сделать худое лицо полнее, мы будем с вами делать опять же на 4 счета так, как мы делали в предыдущем упражнении на щеки. Как мы будем делать?

Подняли уголки немножко, подняли почти до конца, понимаете, то есть просто движение вверх вы будете разбивать на 2: подняли – подняли, опустили – опустили, еще раз и делаем это медленно. Вы еще сильнее таким образом прочувствуете мышцу, вы ее медленно прокачаете, и у вас эта зона будет такая очень налитая.

Пробуем. Придерживаем и на 4 счета: 2 – напрягли, 2 – отпустили. Мышца будет дрожать даже еще сильнее и еще раз. Теперь подуйте через губы, надуйте правый и левый уголок рта.

Губы

Дальше мы с вами сделаем еще упражнение для того, чтобы:

  • во-первых, сохранить объем губ;
  • во-вторых, для того, чтобы эту зону оставить объемной, чтоб она у нас не ссыхалась, не вваливались уголки, чтобы у нас не получались какие-то неприятные черточки или морщины.

Мы будем губы вытягивать вперед, как для поцелуя, только мы будем фиксировать, потому что иначе будет куча заломов. Мы ладони полностью припечатываем к лицу так, чтобы остался только центр губ свободный. Вплоть до носа все закрыто.

Упражнение для губ

Также вы прижимаете ладошку хорошо к подбородку. Губы у нас вместе, их не размыкаем, и теперь вы делаете то же самое движение: вытягиваете губы вперед, словно для поцелуя. У вас будут напрягаться сами губы, у вас будет напрягаться вся круговая мышца рта вот здесь по кругу, вы будете все чувствовать. Мы делаем медленно опять же и следим, чтобы у нас не получались вертикальные морщинки над губами. Губа должна наливаться, вы это будете видеть сразу же, но не должно быть «куриной попки».

Прижали и делаем, опять же,  делайте медленно. Это упражнение, кстати, не трудное в выполнении, поэтому я думаю, что оно у вас у всех получилось. Очень эффективное упражнение! Губы держит великолепно, они увеличиваются, и вся зона у нас получается проработанной!

Подуйте теперь через губы, надуйте верхнюю и нижнюю губу. Вы не стискивайте губы очень сильно, вы прижимаете их только настолько, чтоб у вас не выскочил воздух. Если поначалу у вас не получается, вы можете придержать пальцем, попробуйте.

Нижняя часть лица и шея

Итак, у нас еще осталось с вами последнее упражнение. Даже если у вас худое лицо, у вас может быть второй подбородок. Второй подбородок не жировое скопление, а просто дряблость. Это провисают не жировые отложения, а просто дряблые мышцы. Вы можете это наблюдать у Виктории Бекхем, например, иногда в некоторых ракурсах у нее это очень заметно, хоть у нее и худое лицо.

Упражнение от дряблого подбородка

Значит, чтобы этого у нас не было, и чтобы у нас контур лица тоже был четкий, потому что даже при узком худом лице бывает, что контур достаточно дряблый и расплывчатый.

Это упражнение для подъязычных мышц, для подтяжки всей нижней части лица. Представьте, вообразите себе ваш язык. Вы его распластали ровненько и теперь ваша задача – прижать его к верхнему небу, прижать не кончиком языка, а прижать всей плоскостью вверх, особенно центром и корнем языка.

Вы прижали – отпустили, прижали – отпустили. Когда происходит сокращения мышц, вся нижняя часть как бы вакуумом втягивается, еще плюс напрягается шея.

Если у вас не получается, это похоже на движение глотания, то есть глотнули – глотнули. Вот попробуйте глотнуть еще и не просто так, а с силой, как будто у вас там что-то застряло, или вы такое что-то твердое пытаетесь проглотить и так как бы со всей силой стараетесь туда толкнуть что-то в глотку.

Вот это будет правильное движение.  Но просто глотать не нужно, потому что это будет холостое движение мышцы, вам нужно делать это с силой. Попробовали: прижали – отпустили, прижали – отпустили. Чем сильнее вы это будете делать, тем, естественно, у вас сильнее здесь вот будет подтягиваться, у вас будет более упругой эта зона, и вы будете это чувствовать.

Упражнение для нижнего контура

Если у вас не получается сразу, проделайте несколько раз, вы наверняка это поймаете.
Скажу вам такую ассоциацию: «как почесать языком верхнее небо». Вот если вы понимаете, что такое почесать языком верхнее небо, то вы наверняка поймете, как это делать.

Кроме того, что это упражнение вам подтягивает подбородок, оно действительно хорошо формирует весь нижний контур лица. Помните, что мы делаем в медленном темпе. И еще несколько раз: прижали – отпустили, прижали – отпустили и еще раз прижали – и отпустили. Теперь подвигайте челюстью, все расслабьте.

Эти упражнения помогут сделать худое или узкое визуально шире, полнее. А нормальное и полное лицо сделает более рельефным и подтянутым.

С нами была Евгения Баглык – тренер по фейсбилдингу

Видео по теме:

Как сделать лицо худее: диета, упражнения, прическа, косметика

Проблема с тем, как сделать лицо худее, по сути дела, является достаточно легко разрешимой. Дело в том, что грудь, шея, конечности при любой диете уменьшаются в объемах быстрее всего, т.к. жир «уходит» от периферии к центру тела. Гораздо сложнее в этом плане справиться с появившимся животиком или отложениями на бедрах.

худое лицоНо придать лицу тонкие черты получится не у всех. Это обусловлено тем, что у разных людей разные типы черепа, строение нижней челюсти и обрамление волосяным покровом. Если у вас ширококостный тип внешности с квадратной нижней частью, то создать худое лицо будет достаточно проблематично – не каждый пластический хирург возьмется видоизменять костные структуры.

У широкого лица имеются свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести то, что, по сравнению с утонченной внешностью, оно ассоциируется с решительностью, твердостью, а в случае скругленных черт — и с добродушностью. К минусам следует отнести то, что такой типаж имеет тенденцию быстрее терять контуры в связи с возрастными изменениями кожи. Как похудеть на лицо, если оно квадратное или круглое по форме? В этом случае может помочь комплекс упражнений «Бодифлекс», предназначенный для лица.

как сделать лицо худее

Результаты этой гимнастики можно увидеть непосредственно у создательницы комплекса – Г. Чайдерс, которая на седьмом десятке выглядит на многие годы моложе. Несколько минут в день, потраченные на занятия, помогут избавиться от обрюзглости, т.к. методика предполагает сверхинтенсивное сжигание жира за счет специального дыхания. Комплекс не только помогает разрешать дилемму с тем, как сделать лицо худее (и хорошо при этом выглядеть), но и позволяет укрепить мышцы лица, повысить тонус кожи. Пять–десять минут ежедневно (например, во время утреннего макияжа) могут помочь произвести чудо.

Помимо диетологов, решить задачу о том, как сделать лицо худее, могут профессиональные визажисты и парикмахеры. Например, чтобы сделать лицо более узким и вытянутым, можно сделать высокую прическу или подстричь прямые волосы до длины ниже подбородка. Также подойдут косые челки, ассиметричные стрижки. Следует избегать прямых проборов и мелких коротких кудряшек (для круглых лиц), открытых ушей и лба (для квадратных типажей).

как похудеть на лицо

Как сделать лицо худее с помощью макияжа? Это вполне реально! Это методика, представляющая собой целое искусство. Для нее берется два тона. Один — схожий с собственным цветом кожи, другой – чуть темнее. Светлая тонировка наносится на спинку носа, центр лба и щек. А темная – на шею, вдоль контура волос и нижней челюсти, на крылья и боковые части носа, под нижнюю губу, под скулы. После нанесения основы можно приступать к нанесению румян и средств, отражающих свет в повышенном объеме (люменайзеры). Первые нужно наложить над скулами, на лоб, ближе к центру. Также можно нанести немного румян на центр подбородка – это добавляет свежести образу. Средствами, увеличивающими сияние, нужно подчеркнуть верхнюю губу (это может быть блеск), седло носа и зоны под глазами, ближе к вискам.

Опытные мастера подскажут, как сделать лицо худее с помощью… бровей. Для этого достаточно густые натуральные брови нужно сделать несколько тоньше по краям. Считается, что это визуально уменьшает щеки. Более молодо вы будете выглядеть, если волоски бровей причесать наверх и зафиксировать гелем или лаком.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о