Как убрать послеродовой живот без изнуряющих упражнений?
После рождения ребенка каждая девушка стремится максимально быстро вернуться в прежнюю форму. Конституция женского тела такова, что после родов живот появляется даже у стройных девушек. Попробуем разобраться, как избавиться от послеродового живота.
Особенности женского тела
Важно понимать, что после беременности женскому телу необходимо время для возвращения в прежнюю форму. Женская матка с каждым днем после родов уменьшается, поэтому в первые дни после родов девушка может выглядеть так, будто находится на 4-6 месяце беременности.
Делать с эти ничего не нужно. В течение месяца матка придет в нормальное состояние, и живот уменьшится сам по себе. Важно понимать, что после родов заниматься спортом сразу же нельзя, хотя есть и те, кто утверждает обратное.
В любом случае перед тем, как начинать тренировки, необходимо:
- провести два месяца без тренировок, допустима только легкая зарядка;
- дождаться заживления всех швов и разрывов;
- пройти УЗИ, посетить гинеколога, убедиться, что можно начинать занятия спортом.
Живот после естественных родов
Спустя один-два месяца после естественных родов живот у девушки не отличается значительно от состояния, в котором она была до беременности. Естественно, если девушка набрала много лишнего веса, то он останется, в том числе, на животе.
Также на животе могут образовываться различные растяжки, кожа может выглядеть слегка обвисшей. Скручивания и наклоны позволят вернуть мышцы в тонус. Обертывания с глиной приведут в порядок кожу, а если в теле много лишнего веса, то нужны кардиотренировки.
После беременности можно использовать в качестве кардио прыжки, плавание, ходьбу. Важно выбрать то, что будет приносить удовольствие, ведь в первое время после рождения ребенка очень трудно заставить себя заниматься спортом.
Живот после кесарева сечения
Когда женщина рожает путем кесарева сечения, то на ее животе делают продольный или поперечный разрез. Вертикальный разрез не изменяет форму живота, хотя смотрится и менее эстетично.
В этом случае рекомендации для похудения обычные: спорт и диета. Горизонтальный разрез приводит к тому, что у девушек появляется нависающий животик, избавиться от которого бывает крайне непросто.
Решать проблему лучше всего при помощи вакуума живота. Именно это упражнение позволяет избавиться от нижнего животика. Постоянно втягивая и напрягая живот, девушка отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса, поэтому живот будет постепенно уменьшаться, а живот со временем станет плоским. Противопоказанием к этому упражнению является диастаз – расхождение мышц на животе.
Конечно, чтобы убрать послеродовой живот, требуется приложить немало усилий. Правильное питание станет одной из составляющих успеха, но и минимальные физические нагрузки также пойдут на пользу молодой маме. Со временем нагрузки можно постепенно увеличивать, однако важно следить за своим состоянием, чтобы спорт не был во вред.
Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.
Диетическое питание не каждой женщине по вкусу, поэтому они ищут эффективные способы, как похудеть и убрать живот без изнурительных диет. Сбросить вес и подтянуть мышцы несложно, если соединить несколько методик воедино и пересмотреть свой ежедневный рацион. Рассмотрев несколько вариантов, выделим самые эффективные и с легкостью впишем их в свою повседневную жизнь.
Продукты-вредители
Как похудеть без диеты и убрать живот дома, если человек привык питаться без ограничений? Это возможно с помощью дробного питания или частых перекусов. Не нужно выстраивать ежедневное меню или сосредоточиться на одном продукте. Достаточно знать, из-за каких продуктов килограммы появляются в нашем теле с невероятной скоростью.
Как не печально, такой продукции много, но красивая фигура, как и здоровье, требует жертв. Более того, заменив привычную пищу на здоровую, вы приятно удивитесь тому, что и в употреблении низкокалорийных блюд есть масса плюсов как во вкусовых ощущениях, так и в простоте готовки. Поэтому рецепты похудения лежат на поверхности.
ВНИМАНИЕ! Ниже список продуктов, которые увеличивают сантиметры на талии, уменьшают года жизни и способствуют наращиванию жира в области живота:
- Румяный дрожжевой хлеб, который манит своим ароматом из пекарни. Хлеб всему голова? Заблуждение! В дрожжах нет ничего полезного и в этом выражении нет ничего правдивого, а вот высказывание «растет, как на дрожжах» — это про наше пузо, которое очень любит хлебобулочные изделия.
- Сахар – это яд, как и соль, и этим двум белым сыпучим смесям мы отдаем почетное второе место в списке вредных продуктов. Эти вещества стразу откладываются на животе и боках. Избыток сахара в организме может наградить букетом самых серьезных заболеваний, и он содержится практически в каждом продукте, поэтому стоит исключить хотя бы использование в чистом виде.
- Копчености и соления ложатся все новой и новой жировой прослойкой на вашем животе и не приносят полезных веществ.
- Магазинные полуфабрикаты и колбасные изделия с сомнительным составом только вредят здоровью. Сплошной жир и холестерин.
- Газированные напитки и алкоголь – убивает желудок и печень.
- Растительные и животные масла. Сливочное масло и маргарин вреден в больших количествах. Жирные сорта мяса и наваристые бульоны прибавляют килограммы и негативно влияют на работу кишечника. Вызывают ожирение внутренних органов и развитие тромбоза.
На заметку! Основные вредители перечислены, но не стоит забывать о том, что процесс приготовления может негативно отразиться даже на полезном продукте. Жарка в большом количестве масла недопустима. Любите жареное – приготовьте блюдо на мангале или запеките в духовке.
Продукты-заменители
Любой вредный продукт можно заменить на полезный. Если человек любит десерты и не знает, как похудеть без диеты и быстро убрать живот дома, помогут прекрасные заменители продукции с низким содержанием сахара и обогащенные полезными веществами и пищевыми волокнами. Чтобы не страдать от лишнего веса, человек должен знать, что ест. При правильном питании диета не понадобиться, потому что сбалансированный рацион станет обычным образом жизни.
Немного видео по теме:ВНИМАНИЕ! Ниже список продуктов, которые подарят удовольствие от трапезы, обогатят организм питательными веществами и витаминами и не прибавят сантиметров к талии:
- Овощи лучше употреблять в сыром виде, но и тушеные прекрасное блюдо на каждый день. Минимум калорий и максимум пользы.
- Ешьте овощи и фрукты. Фрукты идеальны для тех, кто следит за своей фигурой. Только помните, что есть плоды с высоким содержанием сахара, которые можно употреблять только небольшими дозами. Это: банан, виноград, финики и клубника.
- Крупы любых сортов невероятно быстро насыщают организм и их можно включать в ежедневный рацион. Только отучите себя класть в приготовленную кашу сливочное масло. Пословица «кашу маслом не испортишь» правдива в прямом смысле этого выражения. Кашу оно не испортит, а вот талию вполне.
- Бобовые культуры не имеют особых нареканий, даже если это консервированный горошек или фасоль. Это источник неполного белка. Добавляйте в салаты, супы и овощные рагу. Быстро утоляет чувство голода и способствует пищеварению. Разве что могут вызвать надувание живота из-за газов, что увеличивает талию.
- Зелень и салатные листья должны быть на обеденном столе каждый день. Если вы мясоед, то употребляйте вместе с мясными блюдами побольше зелени и овощей. Это поможет переварить тяжелый продукт животного происхождения.
- Отдайте предпочтение постному мясу: говядина, крольчатина, куриное филе. Куриное мясо ешьте без кожицы. Если фарш, то только домашнего производства. В магазинный перекручивают как раз мясные жировые прослойки и куриную кожу в большом количестве.
- Заменить сладости и сахар помогут следующие продукты: мед, зефир, молочное мороженое, пастила и натуральный горький шоколад. Эти продукты не нанесут фигуре вреда, если есть их в умеренном количестве.
- Кисломолочные продукты не только способствуют обмену веществ и насыщению, но и могут помочь в снижении лишнего веса. Пейте кефир и сыворотку в любое время суток.
На заметку! Приучите себя есть ту продукцию, которая быстро насыщает организм: орехи, арахисовая паста, сухофрукты. Главное, помните, что во всем должна быть мера и рецепты похудения лежат на поверхности.
Питайтесь дробно
Даже если человек придерживается списку полезных блюд, увеличение может возникать и из-за других факторов. Редко когда это особенность организма, в основном – это переедание и «сборная солянка» из продуктов в каждый прием пищи. Чтобы наладить обмен веществ и избежать набора кило нужно:
- Уменьшить порции. Сделать это можно с помощью увеличения количество приемов пищи.
- Питаться дробно. Некоторые блюда просто несовместимы между собой.
- Последний раз садиться за стол за 3 часа до сна.
- Между приемами пищи употребляйте только воду в чистом виде и не менее 2 литров в сутки.
- Мозг получает сигнал о том, что желудок сыт с опозданием, поэтому заканчивайте трапезу с присутствием легкого чувства голода.
ВНИМАНИЕ! Примерный список блюд для дробного питания. Предложенный рацион является сбалансированным и поможет легко похудеть в домашних условиях и убрать живот без дискомфорта.
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус перед сном |
| Овсянка | Говядина с овощами | Красный борщ 2 хлебца | Белый йогурт с фруктами |
| Омлет | Овощное рагу с куриным филе | Рассольник 2 хлебца | Молочный коктейль |
| Гречка | Запеченная рыба с рисом | Гороховый суп 2 хлебца | Кефирный коктейль с сухофруктами |
| Яйца с овощами | Куриный салат с томатами и зеленью | Суп со свеклой и фасолью | Творог |
| Перловка | Отварная рыба с грибами и зеленью | Томатный суп-пюре 2 хлебца | Фруктовый салат |
| Овощная запеканка | Говядина и капустный салат | Рыбный суп с чечевицей | Овощной салат |
| Творог с сухофруктами | Тушеные баклажаны с крольчатиной | Суп из шпината 2 хлебца | Творог |
Чаще всего килограммы приходят из-за неправильного пищеварения. Съеденные продукты задерживаются в организме и переходят в жировые прослойки. Если правильно совмещать блюда, то легкость, заряд энергии и стройность обеспечена.
На заметку! Никогда не голодайте. Это не поможет вам существенно сбросить вес, а лишь навредит здоровью.
Сибирская клетчатка
Женщине можно совсем не менять свой рацион, а лишь добавить в него такое вещество, как сибирская клетчатка. Она основана на отрубях и позволяет организму быстро насыщаться. Ее можно добавлять, как и в готовые блюда, а также употреблять отдельно с кисломолочными продуктами.
Сибирская клетчатка подскажет, как похудеть без диеты и убрать живот. Она полностью натуральное средство, помогающая сбросить лишние килограммы без изнурительных диет. Ее принцип действия заключается в том, что, увеличивая ежедневную дозу этого продукта, есть хочется меньше, а энергии хватает и на занятия спортом и на рабочий процесс.
ВНИМАНИЕ! Рассмотрим пошаговую инструкцию необходимых действий:
- День первый: вместо завтрака добавьте 1 столовую ложку сибирской клетчатки в стакан кефира. В течение дня питайтесь по обычному режиму.
- День второй: повторите такой же завтрак, только уже с 2 ложками клетчатки.
- День третий: завтрак оставьте неизменным и им же замените вечерний перекус.
Когда вы будете употреблять клетчатку два раза в день, доведя количество ложек до 3 за один прием. Утром и вечером вы не будете испытывать чувство голода с минимальным количеством употребляемых калорий. К тому же клетчатка дает энергию, поэтому на занятие спортом будут силы, чтобы легко подтянуть тело. Месяц употребления поможет решить все проблемы с лишним весом.
Немного видео по теме:ВАЖНО! Сибирская клетчатка не имеет противопоказаний и абсолютно безопасна даже для детей и с ней процесс похудения будет быстрее. Девиз «ешь и худей» станет реальностью.
Активный образ жизни
Как быстро похудеть без диеты и убрать живот, подскажет активный образ жизни. Даже при умеренном питании человек будет поправляться, если не растрачивать энергию. Есть масса видов любительского спорта, которые помогут в этом вопросе. Помните, что без физических нагрузок добиться идеальной фигуры очень сложно. Сложив ноги на диване, жир не рассосется сам волшебным образом.
Если у вас нет спортивного увлечения, постарайтесь выбрать что-то из предложенного списка ниже.
- Купите велосипед и совершайте на нем дневные прогулки.
- Приобретите абонемент в бассейн. Вода не только будет держать тело в тонусе, но и избавит кожу от целлюлита. Также в борьбе с апельсиновой корочкой помогут косметические средства, но не рассчитывайте, что они разгладят кожу в мгновении ока, это лишь вспомогательный элемент, который поможет только в комплексе.
- Купите тренажер, чтобы похудеть в домашних условиях и убрать ненавистный живот. Для этого прекрасно подойдет шейпер или эспандер. Они хорошо тренируют ноги.
- Чтобы не нести больших финансовых затрат, приобретите хула-хуп с массажными шариками, фитнес-бол и скакалку. Эти три предмета приведут ваше тело в порядок и сгонят жиры за месяц.
- Гири и силовые упражнение помогут создать рельефность тела и для этого необязательно иметь своего фитнес-инструктора.
ВАЖНО! Любым спортивным занятием нужно заниматься постоянно. Если вы, попотев месяц, резко бросите физические упражнения, то с трудом ушедшие килограммы вернутся очень быстро.
Система занятий
Список занятий для тела, приведенный ниже, поможет сбросить вес и откорректировать фигуру каждой женщине. Создайте свой комплекс физических упражнений или выберете из предложенного списка.
- Упражнения в области пресса позволяют сжигать жировые отложения с большой скоростью, главное, тренироваться на голодный желудок.
- Удерживание собственного веса на руках. Эта тренировка будет оказывать давление на все мышцы тела и позволит подтянуть животик.
- Подключайте ноги. В этом поможет бег, скандинавская ходьба и беговая дорожка.
- Взмахи руками и ногами тренируют все тело. Подобные упражнения можно осуществлять под музыку.
Существуют масса профильных занятий, которые помогут сбросить лишние килограммы за месяц не выходя из дома.
- Теннис.
- Волейбол.
- Боксерская груша.
- Танцы.
ВАЖНО! Когда вы начнете вести активный образ жизни, приготовьтесь к тому, что первую неделю тело непривычному к физическим нагрузкам будет тяжело. После первой тренировки, если вы проснулись с ломотой во всем тела, улыбнитесь, потом что процесс пошел.
Итог
Мы выяснили, как похудеть без диеты и убрать рыхлый живот с помощью простых приспособлений и элементарных упражнений. При этих условиях избыточный вес вам не грозит. Создавайте самостоятельно рецепты новых блюд и ведите активный образ жизни, чтобы без стеснения одевать открытый купальник. При правильном питании результаты уже будут заметны через неделю.
Немного видео по теме:- Используйте средства, убирающие жировые отложения систематически.
- Худея, не забывайте, что нельзя перенагружать организм.
- Полюбите полезные продукты и простую воду.
- Заботьтесь о своем сне и спите как минимум 8 часов в сутки.
- Побольше оптимизма. Депрессия лучший друг лишних кило.
Post Views: 3
Как убрать живот и бока без изнурительных упражнений
Отложение жира в области талии принято считать андрогенной проблемой – мужской. Но все чаще вопрос, как убрать живот и бока, интересует и женщин. В группе риска – представительницы прекрасного пола после 40. Решить проблему женщина быстро не сможет, здесь необходим комплексный подход в несколько этапов.
Почему образуются жировые отложения?
Избыточное количество жировой ткани в области талии нельзя воспринимать только в качестве косметического дефекта. Это прямая угроза здоровью. Жир сдавливает внутренние органы, провоцирует развитие отеков и других патологических состояний организма.
Факторы, способствующие накоплению жировой прослойки, медикам давно известны. К ним относят:
- стрессовые состояния;
- некачественные продукты питания;
- сбои в работе органов и их систем;
- алкоголь.
Корректируем питание правильно
Чтобы убрать бока и живот, нужна не диета. Она может привести к потере сантиметров на талии, но эффект будет кратковременным. Как только рацион вернется в прежнее русло, жир еще прочнее обоснуется на прежнем месте. Правильный способ избавления от избыточных жировых отложений заключается в кардинальной корректировке питания в целом.
Жир с боков уйдет навсегда, когда женщина сделает ставку на здоровый, полезный рацион.
На этом нелегком пути необходимо научиться контролировать свой аппетит. Далеко не всегда, когда возникает чувство голода, организм действительно нуждается в питательных веществах. Его могут спровоцировать внешние факторы – злость, печаль, нервозность, неопределенность и так далее. Нередко у девушек желание поесть возникает, потому что у нее в холодильнике или шкафу находится любимый продукт. Организм в этот момент получает ненужные ему калории. Что он делает? Ответ: запасает в виде жира в области талии. И это только первая область. Впоследствии зонами локализации «лишних» калорий становится все тело.
Любому приему пищи должен предшествовать стакан воды, подкисленной лимоном. После его употребления чувство голода вообще может исчезнуть. Если нет, все равно польза: после стакана воды любой человек съест меньше.
В рацион обязательно нужно включить продукты, богатые клетчаткой, – фрукты и овощи. Минимальный объем – 500 грамм. Эти продукты исключат проблемы с ЖКТ, активизируют процесс выведения из организма токсинов и шлаков, станут лучшей профилактикой запоров.
Из рациона на длительный период нужно полностью исключить соль и сахар – это обязательное условие. Для организма их будет достаточно в том количестве, в котором они содержатся в продуктах. Рекомендация ВОЗ гласит, что суточная потребность человека в сахаре равна 0!
От поздних приемов пищи придется отказаться. Прочитав целый том диет и рекомендаций по здоровому питанию, становится понятно: правило не есть после 6 вечера – не прихоть, а объективная необходимость. Все физиологические процессы в организме во второй половине дня замедляются. В результате поступающие в желудок питательные вещества не перерабатываются в нормальном режиме, а откладываются про запас в виде жира.
В течение дня употреблять пищу рекомендуется дробными порциями. Оптимальный вариант – продукты комнатной температуры, тогда организм на их согревание будет тратить дополнительные калории.
Физические нагрузки необходимы
Любой домашний вариант борьбы с жировыми отложениями на талии должен сопровождаться разумными физическими нагрузками. Идеальными помощниками в достижении желаемого результата станут хула-хуп и фитбол. Оба этих приспособления позволяют делать любое упражнение более эффективным.
Первое упражнение на фитболе: сядьте на мяч, спина прямая, с помощью ягодичных мышц необходимо начать передвижение. В процессе манипуляции корпус должен оставаться неподвижным. Второе упражнение: лежа на спине, прямые ноги следует положить на фитбол. В таком положении мяч следует как можно дольше катать из стороны в сторону.
Хула-хуп – приспособление уникальное. Большая часть женщин получает навыки обращения с ним в раннем детстве.
Чтобы достичь результата, нужно крутить обруч ежедневно. Продолжительность упражнения – минимум 15 минут. Хула-хуп не только будет способствовать устранению жировой прослойки, но и сделает линию талии более четкой. Регулярные упражнения приведут мышцы в тонус.
Избавиться от жировых отложений поможет дыхательная гимнастика. Чтобы правильно выполнять весь комплекс упражнений, понадобится несколько дней упорных тренировок. Но результат того стоит: дыхательная гимнастика, при правильном подходе, способна избавить человека за месяц от 4-5 кг лишнего веса.
Комплекс мер борьбы с жировыми отложениями на боках и животе не даст мгновенных результатов. Первые положительные сдвиги появятся не раньше, чем через месяц-полтора. Весь этот период нужно работать на перспективу, не давая себе ни минуты послабления.
Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день
Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике. Но изнурительнее диет, ни как не избавляют от лишних килограмм в области живота. Что же тогда делать? Как справится с этой проблемой? В данной статье рассмотрим упражнения, которые нужно делать каждый день по 20 минут и уже через две недели будет виден прогресс.
Правильный подход к проблеме
Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо подойти к данной проблеме с особым вниманием. Для начала нужно пересмотреть своё питание.
Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в деньНужно научиться правильно питаться, и выбирать полезные продукты. Исключить из рациона быструю еду, фасфуды и газировку. Не увлекаться сахаром и солью. Употреблять больше белка и пить воды не менее двух литров в день.
Ну, и конечно не забывать выполнять комплекс упражнений, которые разработаны специально на проработку области живота. Чтобы подтянуть и укрепить пресс.
Классическая планка
Это очень эффективное упражнение. Выполняя данное упражнение, задействуются все группы мышц, и происходит сжигание жиров с проблемных зон. Особого навыка или специального оборудования для выполнения планки не требуется.
В ходе выполнения, можно экспериментировать с положением конечностей. Выбирать разное количество точек для опоры. Тем самым будет нагрузка на разные группы мышц.
Процесс выполнения упражнения:
- нужно лечь на пол, животом вниз;
- выпрямиться в горизонтальную линию опираясь на втянутые руки и на кончики пальцев ног;
- ноги не сгибать, таз не заваливать;
- зафиксировать положение на 60 секунд и с каждым новым днём увеличивать время 30 секунд.
После выполнения планки плавно опустится на колени, и дать мышцам отдохнуть.
Подъём ног лёжа
Такое упражнение поможет укрепить брюшной пресс, поясницу и мышц спины. Это упражнение следует выполнять на коврике, 20 – 25 раз, 2 – 4 подхода.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину, руки вдоль туловища;
- плавно поднять ноги не сгибая под углом 45 градусов и зафиксировать такое положение на 15 секунд;
- верхняя часть туловища не должна отрываются от земли.
Для усложнения упражнения ноги можно не опускать в исходное положение, а задержаться, не касаясь пола.
Двойной мостик
Такое упражнение очень эффективное не только для пресса, но и подтянет ягодиц.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину согнув одну ногу в колене;
- вытянуть ноги над головой;
- на выдохе руки и прямую ногу соединяем;
- опускаем руки вдоль туловища и, опираясь на согнутую ногу, делаем мостик.
Нужно сделать по 15 подходов с каждой ногой. Двойной мостик одновременно качает пресс, и растягивает мышцы живота.
Нижний пресс
Зачастую у женщин после 30, или которые стали мамами, возникает такая проблема как обвисший живот. Данное упражнение поможет избавиться от данной проблемы, оно прокачивает нижний пресс живота.
Процесс выполнения упражнения:
- лечь на спину, руки по швам;
- поднять голову и коленками ног доставать до лба;
- так качать ногами пресс нужно 15-20 раз;
- ноги не опускать на землю.
Завершив занятие дать мышцам отдохнуть.
Занимаясь зарядкой всего лишь 20 минут в день и уже через две недели можно будет наблюдать, как фигура меняется в положительную сторону. Подтянется живот, уйдут бока, и с каждым днём фигура будет приобретать нужную вам форму.
Как убрать живот без изнуряющих упражнений — Все о детях
- Источник:
- Depositphotos
Алина Шубская Автор
Чтобы блистать в купальнике на пляже, перед отпуском выполняй этот простой комплекс упражнений ежедневно.
Подтянуть живот совсем не сложно, если знать главные упражнения для этой области тела.
Стань в планку и поочередно подтягивай каждую ногу к локтю. 20-30 раз для каждой ноги.
Оставаясь в планке, поднимай ноги как можно выше. 20 раз для каждой ноги. Выполни упражнения сперва для одной, а потом для второй ноги.
В ТЕМУ: 4 эффективных упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах
Ляг, выпрямь ноги и сведи ступни. Поднимайся, разворачивая корпус в сторону и разводя руки. По 15 раз в каждую сторону.
Ляг на спину, в руки возьмигантелю или бутылку с водой. Одновременно подтягивай руки и ноги, касаясь кистями коленей. 25-30 раз.
В ТЕМУ: 5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать
Продолжая ледать на спине, поднимай корпус и прямую ногу, разворачиваясь в разные стороны. 15-20 раз в каждую сторону.
Source: edinstvennaya.ua
Читайте также
Как убрать живот без диет и жестких тренировок: советы
Сразу предупредим, эти способы подействуют, если у тебя не более 10 лишних килограммов.
Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же — складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько «спасательных» кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.
Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт — не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.
Пей воду
Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.
Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.
Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.
Проводи чистки
Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.
Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня — голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.
Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.
Правильное питание
Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание — это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.
Правильное питание — это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.
Добавь пробиотиков
Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.
Лучший способ включить пробиотики или «хорошие бактерии» в свой рацион — это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.
Полюби длинные, ленивые прогулки
Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений — бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.
Высыпайся
7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин «стрессовый» жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот — спи!
Как убрать живот в домашних условиях без изнуряющих упражнений
Выступающий животик – огромная проблема. Даже худенькие женщины страдают от нее. И решить ее бывает очень трудно. Но всегда можно найти несколько хороших способов выйти из данной ситуации победительницей, избавившись от объема в области живота.Как убрать живот в домашних условиях?
Вода!
Если вы не употребляете достаточно воды, ваш организм ее запасает – вы выглядите полнее, даже если не едите вредных для фигуры продуктов. Сколько пить воды в день? Хотя бы литр, а лучше – полтора. В этом случае у вас улучшится пищеварение, снимется вопрос закупорок и газов в кишечнике.
Ограничение употребления соли
Доказано, что чем больше человек употребляет соли, тем больше в организме воды задерживается, а это снова-таки большой живот. Есть два выхода из этой ситуации. Пейте больше воды (см. предыдущий пункт), чтобы вывести жидкость из организма, появившуюся благодаря излишкам соли. Либо употребляйте в день меньше 2,5 г соли с пищей.
Баланс углеводов, белков и жиров
Доказано, что большой процент углеводов в пище провоцирует увеличение водянистой массы (что происходит дальше, вы знаете – большой живот и т.д.). Низкое содержание белка способствует частым вздутиям, а избыток жиров задерживает это вздутие на больший промежуток времени, замедляя пищеварение и вывод пищи из организма.
Уменьшение порций пищи
Вместо того, чтобы плотно кушать три раза в день, создавая желудку шоковую ситуацию и раздувая его, увеличьте количество приемов пищи до 4-6. Это самая простая возможность убрать живот в домашних условиях. У вас нет времени, чтобы столько раз в день принимать пищу? Тогда следует выкроить 15-20 минут для прогулки каждый раз после того, как поели. Так вы ускорите пищеварение и не допустите вздутия живота.
Никаких искусственных подсластителей!
Конечно, женщин интересует вопрос, как убрать живот в домашних условиях. Но не каждая решится отказаться от сладкого. Поэтому некоторые заменяют его искусственными подсластителями. А ведь они плохо перевариваются пищеварительной системой. Да еще и образуют газы, которые раздувают живот. Поэтому диетические напитки, жвачки и другие продукты «без сахара» должны покинуть ваш рацион, иначе быстро убрать живот у вас никак не получится. Если же вы вынуждены их употреблять, то хотя бы ограничьте их прием. Но все же подсластителей вроде маннита, сорбита, ксилита и подобных избегать следует в первую очередь.
Нет газировке!
Сладкая и минеральная газированная вода легко раздувает ваш живот, делая его большим, поскольку благодаря двуокиси углерода в животе собираются газы, заставляя его увеличиваться.
Не глотайте воздух!
Если вы проглатываете много воздуха, он накапливается в желудке, образовываются газы, которые его раздувают. Откажитесь от жвачек, леденцов, сигарет, не ешьте слишком быстро (прожевывайте пищу!), не разговаривайте во время еды, не нервничайте. Не стоит также жадно глотать напитки или пить через соломинку, если хотите в домашних условиях убрать живот.
Травяные чаи и энзимы
Чтобы быстро избавиться от лишней жидкости в организме, пейте мочегонные чаи, а от вздутия живота помогут чай из фенхеля, ромашки, мяты, имбиря, а также живые йогурты. Энзимы или ферменты, принимающие участие в пищеварении (липаза, протеаза, амилаза), можно употреблять вместе с пищей, что должно уменьшить вздутие, быстро убрать живот.
Водные процедуры
Вы можете позволить себе «покиснуть» в ванне с горячей водой около четверти часа – это поможет удалить избыточную воду из организма. Или же отправьтесь в сауну, где за то же время можно хорошо пропотеть и получить тот же эффект.
Дополнительные рекомендации
Женщинам рекомендуется принимать кальций, магний, витамин В6 и витамин Е, чтобы уменьшить вздутие во время ПМС.
Хотите убрать живот в домашних условиях? Откажитесь от кофе, алкоголя и шоколада, так как они перевозбуждают пищеварительную систему и раздувают живот.
Хотя пища с клетчаткой ускоряет потерю жира, наращивать ее употребление нужно постепенно – организм должен приспособиться (иначе грозят газы и вздутие).