Калькулятор калорий упражнений – Физические упражнения: расход калорий по категориям. Физические упражнения: сколько сжигается калорий

Калькулятор расхода калорий, содержит виды нагрузки

2 Отметьте виды деятельности

  • Работа по дому и участку
    • Выкапывание ям
      Вытирание пыли
      Глажка белья
      Мойка и полировка автомобиля
      Мытье окон
      Мытье полов
      Мытье посуды
      Обрезка деревьев и кустарника
      Перевозка груза на тачке
      Перемещение мебели
      Перенос коробок
      Подметание полов и ковров
      Покупка предметов для дома
      Покупка продуктов
      Поливка домашних растений
      Посадка в огороде
      Посадка деревьев или кустов
      Приготовление еды сидя
      Приготовление еды стоя
      Работа в огороде
      Работа граблями
      Работа ручной косой
      Работа с газонокосилкой
      Развешивание одежды
      Разгрузка пиломатериалов
      Распаковка коробок
      Рубка дров
      Ручная уборка снега
      Складывание одежды
      Складывание, переноска дров
      Стирка вручную
      Стояние в очереди
      Уборка в квартире
      Уборка газона
      Уборка листьев
      Уборка снега
      Упаковка коробок
  • Фитнес и спорт
    • Акваэробика
      Аэробика интенсивная
      Аэробика лёгкая
      Бадминтон
      Бадминтон
      Баскетбол
      Бег 10 км/ч
      Бег 15 км/ч
      Бег 8 км/ч
      Бег на лыжах
      Бег на природе
      Бег по лестнице вверх
      Бег по пересеченной местности
      Бег трусцой
      Бильярд
      Бокс
      Боксирование с грушей
      Борьба
      Быстрая ходьба
      Быстрое плавание
      Велосипед 10 км/ч
      Велосипед 20 км/ч
      Велосипед 25 км/ч
      Велосипед 30 км/ч
      Велосипед 35+ км/ч
      Велосипед
      Велотренажер (высокая активность)
      Велотренажер (средняя активность)
      Велотренажер, разминка
      Верховая езда, галоп
      Верховая езда, рысь
      Верховая езда, шаг
      Водное поло
      Водные лыжи
      Волейбол
      Восточные гимнастики
      Восточные единоборства
      Гандбол
      Гольф
      Гребля на байдарке
      Гребной тренажер
      Дартс
      Занятия со скакалкой
      Катание на коньках
      Катание на лыжах
      Катание на роликах
      Катание на скейтборде
      Катание с гор на лыжах
      Кегли
      Керлинг
      Конькобежный спорт
      Лыжный тренажер
      Настольный теннис
      Обруч
      Ориентирование на местности
      Пеший поход
      Плавание (баттерфляй)
      Плавание (брасс)
      Плавание (кроль)
      Плавание (общее)
      Плавание на спине
      Плавание с маской и трубкой
      Пляжный волейбол
      Подводное плавание
      Подъем тяжестей
      Работа тренером по аэробике
      Растяжка, стрейчинг
      Ритмическая гимнастика (легкая)
      Ритмическая гимнастика (тяжелая)
      Скандинавская ходьба
      Спортивная гимнастика
      Спортивная ходьба
      Степ-аэробика интенсивная
      Степ-аэробика легкая
      Стрельба из лука
      Стрельба из пистолета
      Теннис (большой)
      Тренажеры типа Наездник
      Фехтование
      Фрисби
      Футбол
      Хатха-йога
      Ходьба 3 км/ч
      Ходьба 4 км/ч
      Ходьба 5 км/ч
      Ходьба 6 км/ч
      Ходьба 7 км/ч
      Ходьба 8 км/ч
      Ходьба вверх по лестнице
      Ходьба вниз по лестнице
      Ходьба на природе
      Хоккей
      Хоккей на траве
  • Трудовая деятельность
    • Работа актером в театре
      Работа барменом
      Работа в офисе
      Работа в пекарне
      Работа за компьютером
      Работа клерком
      Работа массажистом
      Работа монтажником
      Работа на погрузчике
      Работа на ферме, птичнике
      Работа плотником
      Работа портным
      Работа преподавателем
      Работа санитаркой
      Работа учителем физкультуры
      Ремонт обуви
      Сбор фруктов
      Уборка мусора
      Уборка помещений
      Уход за лошадьми
      Учеба в классе
  • Отдых, развлечения
    • Активные игры с детьми
      Вязание
      Игра на гитаре сидя
      Игра на гитаре стоя
      Игра на пианино
      Игра на скрипке
      Игра на тромбоне
      Игра на трубе
      Игра на флейте
      Игра с детьми сидя
      Игры с животными
      Кормление ребенка
      Купание ребенка
      Мытье животного
      Ношение детей на руках
      Одевание ребенка
      Подвижные игры с детьми
      Принятие ванны
      Принятие душа
      Прогулка с коляской
      Прогулка с собакой
      Просмотр телепередач
      Разговор по телефону сидя
      Разговор по телефону стоя
      Рукоделие (сидя)
      Рукоделие (стоя)
      Секс (активный)
      Секс (пассивный)
      Семейная прогулка
      Сон
      Строительство из снега
      Танцы классические (медленные)
      Танцы современные (быстрые)
      Укладка волос
      Чтение сидя
      Шитье

3 Введите затраченное время

Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал

Счётчик потребления калорий

Продукт Кол-во (г) Белки (%) Жиры (%) Углев. (%) Ккал
Actimel Фруктовый 2.9 1.5 11.5 74
Actimel Натуральный 2.8 1.6 10.5 71
Neo Имунеле Natural 1.8 0.9 11.8 63
Neo Имунеле Фруктовый 2.5 1.2 12.4 70
Активиа Кефирная 1% 2.9 1.0 4.5 39
Активиа Кефирная 3% 2.9 3.0 3.6 53
Активиа Момент удовольствия 4.3 2.7 13.7 97
Активиа Питьевая 2.8 2.2 12.4 81
Активиа Семейная 3.9 3.2 13.6 98
Активиа Творожная Клубника 5.0 4.5 15.5 123
Активиа Творожная Малина 4.2 4.5 11.4 102
Активиа Творожная Мюсли 5.0 4.5 15.5 123
Активиа Твор. Мюсли и манго 4.8 4.5 14.7 119
Активиа Творожная Натуральная 5.9 4.5 3.7 79
Активиа Творожная Отруби/злаки 4.9 4.3 13.7 113
Активиа Творожная Чернослив 4.7 4.2 14.4 114
Активиа Фреш Арбуз 2.8 1.6 12.3 74
Активиа Фреш Вишня 2.8 1.6 11.0 70
Активиа Фреш Гранат и Малина 2.8 1.6 11.0 70
Активиа Фреш Манго 2.8 1.6 12.0 73
Активиа Фреш Персик 2.8 1.6 11.0 70
Ацидофилин 0.1% 3.0 0.1 3.9 31
Ацидофилин 1% 3.0 1.0 4.0 40
Ацидофилин 3.2% 2.8 3.2 3.8 57
Ацидофилин 3.2% сладкий 2.8 3.2 8.6 77
Варенец 2.5% 2.8 2.5 4.0 50
Даниссимо Вишня 4.7 5.4 17.5 138
Даниссимо Груша-ваниль 4.7 5.4 17.1 136
Даниссимо Клубника 4.7 5.4 17.1 136
Даниссимо Лесные ягоды 4.7 5.4 17.2 136
Даниссимо Малина-земляника 4.7 5.4 16.0 131
Даниссимо с хруст. шариками 4.9 7.3 16.5 151
Даниссимо Черника 4.7 5.4 16.5 134
Даниссимо Шоколад 5.0 7.1 16.0 148
Даниссимо Яблочный пирог 4.7 5.4 13.6 122
Запеканка творожная 17.6 4.2 14.2 168
Йогурт Активиa Вишня 3.8 2.9 17.4 111
Йогурт Активиa Клубника 3.8 2.9 14.1 98
Йогурт Активиa Мюсли 3.8 3.2 15.8 107
Йогурт Активиa Мюсли и киви 3.8 3.0 15.8 105
Йогурт Активиa Мюсли и персик 3.8 3.2 15.8 107
Йогурт Активиa Натуральный 4.5 3.5 6.3 75
Йогурт Активиa Отруби и злаки 3.8 2.9 14.0 97
Йогурт Активиa Чернослив 3.8 2.9 14.5 99
Йогурт Био Баланс 3.1 1.5 13.0 78
Йогурт натуральный 3.2% 5.0 3.2 3.5 66
Йогурт Растишка с печеньем 3.8 3.0 16.5 108
Йогурт Растишка 2.9 1.6 15.6 88
Йогурт фруктовый 1.5% 3.7 1.5 8.9 63
Йогурт фруктовый 3.2% 5.0 3.2 8.5 85
Йогурт Чудо Двойной вкус 2.8 2.4 14.7 92
Кефир 0% 3.0 0.0 3.8 30
Кефир 1% 2.8 1.0 4.0 40
Кефир 2% 3.4 2.0 4.7 51
Кефир 2.5% 2.8 2.5 3.9 50
Кефир 3.2% 2.8 3.2 4.1 56
Кумыс из кобыльего молока 2.1 1.9 5.0 50
Кумыс из коровьего молока 3.0 0.1 6.3 41
Молоко 0.5% 2.8 0.5 4.9 35
Молоко 0.7% 3.3 0.7 4.7 38
Молоко 1.5% 2.8 1.5 4.7 44
Молоко 2.5% 2.8 2.5 4.7 52
Молоко 3.2% 2.9 3.2 4.7 59
Молоко козье сырое 3.0 4.2 4.5 68
Молоко коровье пастеризованное 2.8 3.2 4.7 58
Молоко коровье сырое 3.2 3.6 4.8 64
Молоко обезжиренное 2.0 0.1 4.8 31
Молоко сгущённое без сахара 6.6 7.5 9.4 131
Молоко сгущённое с сахаром 7.2 8.5 56.0 320
Молоко соевое 3.3 1.8 5.7 54
Молоко соевое низкожирное 1.7 0.6 6.4 43
Молоко соевое обезжиренное 2.5 0.0 3.9 28
Молоко сухое цельное 26.0 25.0 37.5 476
Молоко топленое 3.0 6.0 4.7 84
Пахта 0.5% 3.4 0.5 4.7 37
Пахта 1% 3.3 1.0 4.7 40
Простокваша 0.1% 3.0 0.1 3.8 30
Простокваша 1% 3.0 1.0 4.1 40
Простокваша 2.5% 2.9 2.5 4.1 53
Простокваша 3.2% 2.8 3.2 4.1 58
Пудинг Чудо Ваниль 2.5 3.0 16.9 106
Пудинг Чудо Карамель 2.5 3.0 15.0 98
Пудинг Чудо Шоколадный 2.9 3.1 19.0 115
Ряженка 1% 3.0 1.0 4.2 40
Ряженка 2.5% 2.9 2.5 4.2 54
Ряженка 4% 2.8 4.0 4.2 67
Ряженка 6% 5.0 6.0 4.1 84
Сливки 9% жирности 2.8 9.0 4.0 107
Сливки 10% жирности 3.0 10.0 4.0 118
Сливки 20% жирности 2.8 20.0 3.7 205
Сливки 30% жирности 2.2 30.0 3.1 287
Сливки 35% жирности 2.5 35.0 3.0 337
Сливки сухие 23.0 42.7 26.3 579
Сливки сухие высокожирные 10.0 75.0 10.0 753
Сметана 10% жирности 3.0 10.0 2.9 115
Сметана 12% жирности 2.7 12.0 3.9 133
Сметана 15% жирности 2.6 15.0 3.0 158
Сметана 18% жирности 2.5 18.0 3.6 184
Сметана 20% жирности 2.8 20.0 3.2 206
Сметана 25% жирности 2.6 25.0 2.5 248
Сметана 30% жирности 2.4 30.0 3.1 294
Сметана 40% жирности 2.4 40.0 2.6 381

Калькулятор расхода калорий — Diet-Diet-ru

Увы, похудеть не так просто, как поправиться. Дабы скинуть лишний вес необходимо приложить усилия, в виде ежедневных физических нагрузок. Ходьба, бег, плавание, танцы помогут вам в этом.

Но следует и следить за своим рационом, исключая из списка ежедневного меню любимые, но вредные продукты, так как многие способствую набору веса и замедлению метаболизма.

Всем подвергшимся такому испытанию, поведаем о правильности расчета калорий с помощью современных технологий и силы воли.

Расход калорий при различных видах деятельности

Обычная десятиминутная прогулка не поможет вам похудеть на 10 кг, а плавание раз в месяц — не избавит от целлюлита. Только активный подвижный образ жизни способствует правильному кровообращению и стабилизирует обмен веществ.

Каждодневные «занятия спортом, в виде приседаний или пробежек, «засчитываются» как попытка избавления от веса и «награждаются» потерей от 2 до 5 кг.

Для начала, расчет ведите в дневнике, заменяя вредные продукты на полезные.

Онлайн калькулятор

Расход калорий при различных видах деятельности разный. Немаловажную роль играет и количество времени, потраченное на то или иное физическое действие.

Для того, чтобы провести расчет расходов питательных веществ, необходим онлайн калькулятор расхода калорий.

Как счетная машинка поможет сбросить вес? Речь идет о калькуляторе энергетической ценности, который определяет расчет и расход допустимой нормы калорийности.

Он может быть в виде таблицы, но для удобства используйте калькулятор онлайн.

Калькулятор расхода необходим для снижения или набора веса, так как он определяет суточную норму физической нагрузки.

Процесс определения нормы расхода зависит от вашего состояния здоровья и особенностей телосложения, то есть роста и веса.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках?

При физических нагрузках сжигается больше килокалорий, нежели чем при малоподвижном образе жизни. После каждого плотного перекуса рекомендуется длительная прогулка на свежем воздухе.

Если уделить физическим нагрузкам достаточное количество времени, в день теряется около 2000 энергетической ценности — это суточная норма пищи на день.

Поэтому, не удивляйтесь, если ваша знакомая, после употребления того или иного кондитерского изделия, делает пометку и расчет о количестве калорий в нем. Позже она избавится от них с помощью велотренажера или пробежки на свежем воздухе.

Вот несколько самых распространенных способов сжечь калории:

  • скандинавская ходьба сжигает от 3 до 10 ккал в час;
  • езда на велосипеде — от 200 до 1000 ккал/час;
  • бег — 1200 ккал/час;
  • приседания — 1000 ккал/час;
  • качание пресса — 1500 ккал/час;
  • плавание — 450-500 ккал/час;
  • велотренажер — 300-350 ккал/час.

Таблица

Если вы проведете час на велотренажере и покрутите педаль всего лишь 2-3 раза, калории не ринутся прочь из вашего организма в огромном количестве. То же самое касается и прочих физических нагрузках.

Работа над физическим состоянием подразумевает длительные тренировки. Только в таком случае возможно сбросить вес и обрести красивую фигуру.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках:

Вид спорта Расход Ккал за 5 минут Расход Ккал за 30 минут Расход Ккал за 1 час
Аква-аэробика или занятия в воде 23 140 280
Гимнастические упражнения или джазерсайз 35 210 420
Гребля — легкая тренировка 20 123 245
Гребля — средняя нагрузка 50 298 595
Гребля — интенсивная нагрузка 70 420 840
Джимикс-лайт 23 140 280
Езда на велосипеде — лёгкая нагрузк 32 193 385
Езда на велосипеде — средняя нагрузка 41 245 490
Езда на велосипеде — интенсивная нагрузка 73 438 875
Занятия с обручем хула-хуп 18 109 217
Круговая тренировка — аэробные движения с минимальным отдыхом 47 280 560
Легкая растяжка 15 88 175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки» 53 315 630
Лыжный тренажёр 41 245 490
Обучение аэробным упражнениям 35 210 420
Поднятие тяжестей — серия лёгких упражнений 18 105 210
Поднятие тяжестей — пауэрлифтинг или бодибилдинг 35 210 420
Растяжка — хатха йога 15 88 175
Сидение в джакузи 6 35 70
Общая оздоровительная физкультура — интенсивная нагрузка 47 280 560
Физкультура дома — легкая или средняя нагрузка 20 123 245
Фитнес-упражнения — общие занятия 32 193 385
 Баскетбол  42  185  400
 Прыжки на скакалке  53  235  530
 Футбол  42  200 455

Расчет калорийности продуктов и готовых блюд

В любимых домашних блюдах содержится не меньше энергетической ценности, чем в магазинных выпечках. Контролировать расчет калорий, при виде сытных благоухающих блюд, практически невозможно.

Для того, чтобы следить за расходом и «пополнением» в организме лишних килограммов, необязательно записывать количество питательных веществ каждого продукта и полностью исключать его из своего рациона. Эффективный и удобный способ в данном случае — онлайн калькулятор.

Расчет калорий для похудения — онлайн калькулятор

Благодаря современным технологиям мы можем вести электронный личный дневник, свободно общаться с родными, просматривать любимые фильмы… Так почему же не подключить к этому списку еще и расчет питательных веществ в пище?

Онлайн калькулятор калорийности продуктов предназначен для соблюдения нормы калорий в день. Это очень удобно, поэтому считается незаменимым помощником для худеющих.

Расход в калькуляторе производится на основании физиологических особенностей человека и внешних параметров.

Калькулятор расхода калорий за сутки

Калькулятор расхода калорий за сутки

ИНСТРУКЦИЯ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-08-28

Все статьи автора >

Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..

Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.

Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий.

Пол
МУЖЖЕН
Возраст
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Ваша цель:
ПохудетьРельеф: без изменения весаМышечная масса и силаТолько сила без массы
Кол-во тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

Посчитать

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
  2. 5 принципов питания при наборе массы
  3. 5 принципов питания при похудении
  4. Сколько раз в день нужно есть при похудении?
  5. Практические советы по уменьшению калорийности питания

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

расход калорий

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Вид деятельности на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Бег (10 км/ч) 9,0 720 630 540 450
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка (4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Пешая прогулка (5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225

Командные виды спорта

Волейбол 3,6 291 255 219 182
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Футбол 6,4 514 450 386 321
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Хоккей на траве 7 560 490 420 350

Водные виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134

Спортивные игры и упражнения

Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Йога-аштанга 6 480 420 360 300
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Фехтование 3 240 210 180 150
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182

Зимние виды спорта

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21

Затраты в транспорте

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Ролики 4,4 354 310 266 221
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Поездка на мотоцикле или скутере 2 161 141 121 101
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66

Работа разного рода

на 1 кг 80 кг 70 кг 60 кг 50 кг
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4 321 281 241 201
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Мытье окон 4 320 280 240 200
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Игра с детьми сидя 2 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2 161 141 121 101
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Легкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Шоппинг 3 240 210 180 150
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2 161 141 121 101
Мытье посуды 2 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитье 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Калькулятор расхода калорий

Дорогие читатели! Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Причем данный калькулятор является точным. Он разработан по формуле Тома Венуто, учитывающей нужные данные, и доказал эффективность и точность. Калькулятор расхода калорий собирает данные о поле, весе, росте, возрасте, вашей подвижности и дает рекомендации согласно выбранной цели.

Помимо того, что вы получите информацию о расходе калорий онлайн, вы поймете, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы набирать вес. Ведь чтобы набирать массу, нужно «съедать» калорий больше, чем расходуете. Калькулятор расхода калорий также скажет насколько больше необходимо потреблять, а также, сколько граммов белков, углеводов и жиров должно содержаться в суточном рационе.

Дорогие читатели! Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Причем данный калькулятор является точным. Он разработан по формуле Тома Венуто, учитывающей нужные данные, и доказал эффективность и точность. Калькулятор расхода калорий собирает данные о поле, весе, росте, возрасте, вашей подвижности и дает рекомендации согласно выбранной цели.
Помимо того, что вы получите информацию о расходе калорий онлайн, вы поймете, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы набирать вес. Ведь чтобы набирать массу, нужно «съедать» калорий больше, чем расходуете. Калькулятор расхода калорий также скажет насколько больше необходимо потреблять, а также, сколько граммов белков, углеводов и жиров должно содержаться в суточном рационе.

Пол:
МУЖЖЕН
Возраст:
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес:
303132333435363738394041424344454647484950515253545556

Подсчёт энергозатрат за одну тренировку

Подсчёт энергозатрат за одну тренировку

ИНСТРУКЦИЯ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-01-20

Все статьи автора >

Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% — 10%. Обязательно прочтите инструкцию.

Инструкция

1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.

2. В упражнениях где отдельно нагружается каждая рука / нога (гантели, кроссовер и т.д.) нужно складывать их вес. Например: вы сделали разводы с гантелями по 10 кг. В весе указываете — 20. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно тоже суммировать вес, но кол-во повторений при этом не суммируется. Например: вы сделали тягу одной гантели в наклоне с гантелью 10 кг по 10 раз каждой рукой. В весе пишете 20, а в повторениях — 10.

3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы в одно окошко. Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40. Так проще.

4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.

5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.

Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Пол МУЖЖЕН
Возраст 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес (кг) 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост (см) 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Время тренировки (мин) 5101520253035404550556065707580859095100105110115120125130135140145150155160165170175180185190195200
Стаж тренировок (лет) 01-23-44+
Силовые упражнения +  —
Аэробные упражнения +  —

«; document.getElementById(‘yprajnenia_form’).innerHTML=»

Силовые упражнения

вес / разывес / разывес / разывес / разы
» + form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr200»,razA = «razA2»,razB = «razB2»,razC = «razC2»,razD = «razD2»,vesaA = «vesaA2»,vesaB = «vesaB2»,vesaC = «vesaC2»,vesaD = «vesaD2»; document.getElementById(‘yprajnenia_form2’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr300»,razA = «razA3»,razB = «razB3»,razC = «razC3»,razD = «razD3»,vesaA = «vesaA3»,vesaB = «vesaB3»,vesaC = «vesaC3»,vesaD = «vesaD3»; document.getElementById(‘yprajnenia_form3’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr400»,razA = «razA4»,razB = «razB4»,razC = «razC4»,razD = «razD4»,vesaA = «vesaA4»,vesaB = «vesaB4»,vesaC = «vesaC4»,vesaD = «vesaD4»; document.getElementById(‘yprajnenia_form4’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr500»,razA = «razA5»,razB = «razB5»,razC = «razC5»,razD = «razD5»,vesaA = «vesaA5»,vesaB = «vesaB5»,vesaC = «vesaC5»,vesaD = «vesaD5»; document.getElementById(‘yprajnenia_form5’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr600»,razA = «razA6»,razB = «razB6»,razC = «razC6»,razD = «razD6»,vesaA = «vesaA6»,vesaB = «vesaB6»,vesaC = «vesaC6»,vesaD = «vesaD6»; document.getElementById(‘yprajnenia_form6’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr700»,razA = «razA7»,razB = «razB7»,razC = «razC7»,razD = «razD7»,vesaA = «vesaA7»,vesaB = «vesaB7»,vesaC = «vesaC7»,vesaD = «vesaD7»; document.getElementById(‘yprajnenia_form7’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr800»,razA = «razA8»,razB = «razB8»,razC = «razC8»,razD = «razD8»,vesaA = «vesaA8»,vesaB = «vesaB8»,vesaC = «vesaC8»,vesaD = «vesaD8»; document.getElementById(‘yprajnenia_form8’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr900»,razA = «razA9»,razB = «razB9»,razC = «razC9»,razD = «razD9»,vesaA = «vesaA9»,vesaB = «vesaB9»,vesaC = «vesaC9»,vesaD = «vesaD9»; document.getElementById(‘yprajnenia_form9’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1000»,razA = «razA10»,razB = «razB10»,razC = «razC10»,razD = «razD10»,vesaA = «vesaA10»,vesaB = «vesaB10»,vesaC = «vesaC10»,vesaD = «vesaD10»; document.getElementById(‘yprajnenia_form10’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1100»,razA = «razA11»,razB = «razB11»,razC = «razC11»,razD = «razD11»,vesaA = «vesaA11»,vesaB = «vesaB11»,vesaC = «vesaC11»,vesaD = «vesaD11»; document.getElementById(‘yprajnenia_form11’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1200»,razA = «razA12»,razB = «razB12»,razC = «razC12»,razD = «razD12»,vesaA = «vesaA12»,vesaB = «vesaB12»,vesaC = «vesaC12»,vesaD = «vesaD12»; document.getElementById(‘yprajnenia_form12’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1300»,razA = «razA13»,razB = «razB13»,razC = «razC13»,razD = «razD13»,vesaA = «vesaA13»,vesaB = «vesaB13»,vesaC = «vesaC13»,vesaD = «vesaD13»; document.getElementById(‘yprajnenia_form13’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1400»,razA = «razA14»,razB = «razB14»,razC = «razC14»,razD = «razD14»,vesaA = «vesaA14»,vesaB = «vesaB14»,vesaC = «vesaC14»,vesaD = «vesaD14»; document.getElementById(‘yprajnenia_form14’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1500»,razA = «razA15»,razB = «razB15»,razC = «razC15»,razD = «razD15»,vesaA = «vesaA15»,vesaB = «vesaB15»,vesaC = «vesaC15»,vesaD = «vesaD15»; document.getElementById(‘yprajnenia_form15’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2200»,razA = «razA22»,razB = «razB22»,razC = «razC22»,razD = «razD22»,vesaA = «vesaA22»,vesaB = «vesaB22»,vesaC = «vesaC22»,vesaD = «vesaD22»; document.getElementById(‘yprajnenia_form22’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2300»,razA = «razA23»,razB = «razB23»,razC = «razC23»,razD = «razD23»,vesaA = «vesaA23»,vesaB = «vesaB23»,vesaC = «vesaC23»,vesaD = «vesaD23»; document.getElementById(‘yprajnenia_form23’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2400»,razA = «razA24»,razB = «razB24»,razC = «razC24»,razD = «razD24»,vesaA = «vesaA24»,vesaB = «vesaB24»,vesaC = «vesaC24»,vesaD = «vesaD24»; document.getElementById(‘yprajnenia_form24’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2500»,razA = «razA25»,razB = «razB25»,razC = «razC25»,razD = «razD25»,vesaA = «vesaA25»,vesaB = «vesaB25»,vesaC = «vesaC25»,vesaD = «vesaD25»; document.getElementById(‘yprajnenia_form25’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2600»,razA = «razA26»,razB = «razB26»,razC = «razC26»,razD = «razD26»,vesaA = «vesaA26»,vesaB = «vesaB26»,vesaC = «vesaC26»,vesaD = «vesaD26»; document.getElementById(‘yprajnenia_form26’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2700»,razA = «razA27»,razB = «razB27»,razC = «razC27»,razD = «razD27»,vesaA = «vesaA27»,vesaB = «vesaB27»,vesaC = «vesaC27»,vesaD = «vesaD27»; document.getElementById(‘yprajnenia_form27’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2800»,razA = «razA28»,razB = «razB28»,razC = «razC28»,razD = «razD28»,vesaA = «vesaA28»,vesaB = «vesaB28»,vesaC = «vesaC28»,vesaD = «vesaD28»; document.getElementById(‘yprajnenia_form28’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2900»,razA = «razA29»,razB = «razB29»,razC = «razC29»,razD = «razD29»,vesaA = «vesaA29»,vesaB = «vesaB29»,vesaC = «vesaC29»,vesaD = «vesaD29»; document.getElementById(‘yprajnenia_form29’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11000»,razA = «razA110»,razB = «razB110»,razC = «razC110»,razD = «razD110»,vesaA = «vesaA110»,vesaB = «vesaB110»,vesaC = «vesaC110»,vesaD = «vesaD110»; document.getElementById(‘yprajnenia_form110’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11100»,razA = «razA111»,razB = «razB111»,razC = «razC111»,razD = «razD111»,vesaA = «vesaA111»,vesaB = «vesaB111»,vesaC = «vesaC111»,vesaD = «vesaD111»; document.getElementById(‘yprajnenia_form111’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11200»,razA = «razA112»,razB = «razB112»,razC = «razC112»,razD = «razD112»,vesaA = «vesaA112»,vesaB = «vesaB112»,vesaC = «vesaC112»,vesaD = «vesaD112»; document.getElementById(‘yprajnenia_form112’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11300»,razA = «razA113»,razB = «razB113»,razC = «razC113»,razD = «razD113»,vesaA = «vesaA113»,vesaB = «vesaB113»,vesaC = «vesaC113»,vesaD = «vesaD113»; document.getElementById(‘yprajnenia_form113’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11400»,razA = «razA114»,razB = «razB114»,razC = «razC114»,razD = «razD114»,vesaA = «vesaA114»,vesaB = «vesaB114»,vesaC = «vesaC114»,vesaD = «vesaD114»; document.getElementById(‘yprajnenia_form114’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11500»,razA = «razA115»,razB = «razB115»,razC = «razC115»,razD = «razD115»,vesaA = «vesaA115»,vesaB = «vesaB115»,vesaC = «vesaC115»,vesaD = «vesaD115»; document.getElementById(‘yprajnenia_form115’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11600»,razA = «razA116»,razB = «razB116»,razC = «razC116»,razD = «razD116»,vesaA = «vesaA116»,vesaB = «vesaB116»,vesaC = «vesaC116»,vesaD = «vesaD116»; document.getElementById(‘yprajnenia_form116’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kardio_ypr = «kardio_ypr»,kardio_vremia = «kardio_vremia»; var kardio_form_a = «»; document.getElementById(‘aerobika’).innerHTML=»
Аэробные упражнения / время (минуты)
\
» + kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b; var kardio_ypr = «kardio_ypr2»,kardio_vremia = «kardio_vremia2»; document.getElementById(‘aerobika2’).innerHTML=kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b; var kardio_ypr = «kardio_ypr3»,kardio_vremia = «kardio_vremia3»; document.getElementById(‘aerobika3’).innerHTML=kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b; ia = 0, ia2 = 0; if (localStorage.getItem(«pol») == «МУЖ» || localStorage.getItem(«pol») == «ЖЕН» ){ var localStorage = window.localStorage; if (localStorage.getItem(«ypr»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr200»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr300»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr400»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr500»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr600»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr700»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr800»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr900»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1000»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1100»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1200»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1300»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1400»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr1500»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2200»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2300»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2400»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2500»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2600»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2700»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2800»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr2900»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11000»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11100»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11200»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11300»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11400»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11500»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«ypr11600»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«kardio_ypr»).length > 5){ia2 ++} if (localStorage.getItem(«kardio_ypr2»).length > 5){ia2 ++} if (localStorage.getItem(«kardio_ypr3»).length > 5){ia2 ++} } function kolYpr(plys_minys){ if (plys_minys ==1 && ia 0){ia—;} } function kardio2(plys_minys){ if (plys_minys ==1 && ia2 0){ia2—;} } Посчитать

Примерные энергозатраты на тренировке
в тренажёрном зале (ккал)

Продолжительность тр. вес 60 кг Вес 80 кг Вес 100 кг
Низкая интенсивность (средний пульс
1 час 220 250 280
1.5 часа 310 375 420
2 часа 440 500 560
Средняя интенсивность (средний пульс 100-130)
1 час 285 325 365
1.5 часа 400 490 545
2 часа 570 650 730
Высокая интенсивность (средний пульс > 130)
1 час 350 400 450
1.5 часа 525 600 675
2 часа 700 800 900

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Калькулятор расхода калорий за сутки
  2. Индивидуальный подбор спортивного питания
  3. Счётчик потребления калорий
  4. Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
  5. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.