Упражнения балерин – 15 упражнений, которые сделают из вас Плисецкую или Барышникова The-Challenger.ru

Королевская осанка: как успеть выпрямить спину до Нового года

Три эффективных упражнения от профессионалов балета.

Гордо вздернутый подбородок и расправленные плечи так же прекрасно корректируют фигуру, как туфли на каблуках: выпрямились, подняли голову – и отражение в зеркале не узнать. Пожалуй, самая безупречная осанка у балерин: по ней легко узнать в толпе тех, кто когда-нибудь занимался классическим танцем. Мы попросили поделиться профессиональными секретами ─ как приучить себя не гнуть спину ─ балерину, основательницу международной школы «Балет с двух лет» Татьяну Корнееву.

С чего начинать

Улучшить осанку можно абсолютно в любом возрасте (как и испортить ее): все зависит от того, какая нагрузка у человека, насколько он правильно сидит, активно ли двигается. Портят осанку всевозможные гаджеты, которые давно стали неотъемлемой частью жизни: у нас всегда в руках телефоны, планшеты, ноутбуки, и шея и подбородок вытянуты вперед. Часто осанка портится из-за психологических проблем: от переживаний мы скукожививаемся, появляются мышечные зажимы, забиваются мышцы спины. Поэтому можно начать работу над улучшением осанки именно с психологической разгрузки – чистки мозга от навязчивых мыслей. Есть версия, что люди с ровной спиной более счастливые и чаще притягивают к себе позитивные ситуации. Хочется ей верить!  

Вместо пластической хирургии

Много лет назад строгие гувернантки привязывали доски к спинам воспитанниц, заставляли носить тяжести на голове и даже били их указками за сутулость. Хорошо, что более эффективно работает позитивная мотивация: не устаем повторять себе, что красивая осанка творит чудеса. Так, ровная спина – естественный способ «подтяжки» лица. Если голова будет находиться на правильной оси, то под подбородком не образуется лишнего напряжения, и кожа меньше обвисает. Теперь тест на проверку осанки (он же – хорошее упражнение для ее укрепления). Прислонитесь верхней частью спины, ягодицами и пятками к ровной поверхности стены. Прогиб должен быть средним, рука проходить за спиной ─ не слишком легко. Плечи и затылок касаются стены. Постарайтесь запомнить это положение и контролировать себя.

Как корректировать осанку

О важности позитивного психологического настроя было сказано выше, теперь о том, как укреплять мышцы. Упражнений на улучшение осанки много, но главный принцип всех прост: чтобы распрямить плечи, нужно прокачать мышцы вдоль позвоночника, сделав их более короткими, и укрепить мышцы груди. Последнее особенно важно, ведь иногда даже у профессиональных спортсменов осанка портится от того, что укорачиваются мышцы груди ─ люди начинают сутулиться.

Что делаем?

Упражнение 1. Лежа на животе, оторвитесь от пола верхней частью спины, отводя при этом руки назад. Большие пальцы и кисти смотрят вверх. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд и вернитесь в исходное. Выполняйте упражнение в течение трех минут со спокойным дыханием и «вытянутой шеей».

Упражнение 2. Его могут позволить себе даже женщины в положении, которым нельзя лежать на животе. Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. На вдохе поднимите руки вверх (пальцы направлены назад) и максимально раскройте грудную клетку. Приподнимите подбородок, устремляя взгляд вверх. Задержитесь в этом положении и на выдохе опустите руки вниз. Переходите в следующее положение: соедините руки, скруглите спину, немного согните колени и присядьте. Почувствуйте приятное растяжение в верхней части спины. Задержитесь на три секунды и выпрямитесь. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.  

Упражнение 3 (одно из самых любимых балеринами – оно «разворачивает» плечи и укрепляет спину). Возьмите полотенце, сверните. Руки держите вытянутыми, не сгибайте в локтях. Держа в руках рулон из полотенца, медленно поднимите руки, проведите над головой и уведите назад, делая круг. Важно почувствовать каждую мышцу плеч и спины: следите, чтобы плечи не поднимались!

Упражнение 4 (на перспективу). Беспроигрышный способ приобрести идеальную осанку ─ заняться классическим танцем. Практически вся партерная гимнастика связана с укреплением мышц спицы. В балете ровная спина ─ это must have, на который нанизывается все остальное. Так, именно за счет правильного положения корпуса балерины ловят баланс: ни одного вращения не получилось бы без ровной спины.  

Когда ждать результат

Упражнениям на укрепление спины и на растяжку нужно уделять от 10 минут в день. Если это делать регулярно, у детей результаты будут заметны через 1-3 месяца, а взрослые почувствуют (а потом и увидят) улучшения через 3-4 недели.

Татьяна Корнеева ─ профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет» 

Фото: Getty Images

упражнения для балерин. Балетные упражнения

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным , разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Полезная информация о боди-балете

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы . Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах . Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку , выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов , что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы , омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям , которые дале

Упражнения балерин для стройных ног

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Упражнения балерин для стройных ног Nicole Emilia: Я занимаюсь хореографией уже 6 лет, и два с половиной года назад мы начали делать упражнения для балерин. Упражнения на самом деле эффективные, сейчас по сравнению к одноклассницам могу приседать дольше, по ступенькам пробежаться, поднять ногу выше, (держу её натянутой, почти на 90, благодаря подобным упражнениям) Даже не смотря на то, что они только кожа да кости. А я такая крупная и высокая рядом.

Дата: 2019-11-06

Похожие видео

Комментарии и отзывы:

Galina Logunova
По-моему, в этом видео идеально всё: действенные упражнения, краткость и точность объяснения, наглядность выполнения, девушка, стиль одежды, фон, освещение, стул. Ну правда придраться просто не к чему) Спасибо огромное за очень полезное видео

Алина Андреева
Занимаюсь балетом уже больше семи лет, вы все видете как все балерины порхают как бабочки. Это всё мышцы, в балете всё очень напрягается постоянно нужно всё держать, это даже хорошо что у неё такие ноги)

Игры с Роуз.
для всего этого нужна хорошая растяжка а этих упражнений хватит только если ими заниматся несколько недель. Полная хрень и враньё. Я точно знаю ч танцую уже 5 лет так что это полное вранье

Katya Shuverova
Workout, этим элементам просто не нуждаются балерин. Я третий год учусь в новосибирском государственном хореографическом колледже, преподаватели строго запрещают эти упражнения

Mila Mistika
Я такой тренировкой раз в неделю занимаюсь на протяжении 5 лет)По-моему, у Кристины очень красивые ноги. Прекрасное выполнение всех упражнений и хорошая растяжка: )

Ксения Полысалова
10 лет занималась хореографией, и из-за этого у меня достаточно сильно накачаны ноги. Не, ну не как у неё, конечно, но все равно не нравится: (Эх

Агния Исупова
Она не правильно стояла во второй позиции, надо что бы расстояние между ног была одна стопа, а у нее ее 2 и может больше стопы

DiAnA DiAn
Прекраснаяяя фигура Очень красивые ноги и ни чуть ни перекаченные Девушка просто красавица, хорошо натренированная

efremova inessa
У девушки шикарная фигура, спортивные, стройные, женственные ноги, а не жир или спички(что убого) как у некоторых

: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Надеемся, вы в курсе: худые, слабые ножки давно не в тренде. На смену им пришла мода на сексуальные, “мышечные” бедра и голени — совсем как у балерин. Хотите такие? Эти простые упражнения помогут привести ваши ноги в тонус.

По словам Дафни Ли, балерины из Театра танца Гарлема (США), для укрепления мышц ног достаточно практиковать несколько раз в неделю эти три упражнения.  

 

Подъем таза

Лягте на коврик на спину, ноги согнуты в коленях, руки неподвижно лежат на полу. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы бедер, а затем опускайте обратно. Сделайте как можно больше таких подъемов. Если упражнение кажется вам слишком легким, усложните его: в тот момент, когда ваш таз будет наверху, разведите бедра в стороны, а затем сведите вместе. 

 

Подъемы ног (простой вариант)

Это упражнение помогает хорошо укрепить подколенное сухожилие. Примите то же положение, что и для подъемов таза — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите одну ногу до положения перпендикулярно полу. Удерживая ногу в этом положении, медленно опускайте и поднимайте таз. Повторите с другой ногой. 

 

Подъемы ног (более сложный вариант)

Снова лягте спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, и поднимите одну ногу, как описано выше. Теперь поднимайте и опускайте вытянутую ногу, продолжая удерживать таз на весу. Не забывайте при этом красиво тянуть носок — совсем как балерины. Повторите упражнение с другой ногой. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *