Упражнения для похудения ляшек живота и бедер – 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бёдер, живота и боков

Содержание

Эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Похожие статьи

Содержание статьи:

Любая женщина мечтает иметь подтянутую фигуру. В любом возрасте хочется похвастаться стройными ногами. Но многие сталкиваются с трудностью похудения в проблемных зонах, таких как бедра и ляшки. Именно о последних пойдёт речь в статье.

Женский организм в силу физиологических особенностей в первую очередь откладывает жировые запасы на животе и бедрах. И часто избавиться от ненавистных сантиметров одними диетами не получается, или мышцы становятся дряблыми, а кожа обвисает.

Как питаться для похудения

Комплекс эффективных упражнений для похудения ног и ляшек в домашних условиях поможет справиться с этой проблемой, а регулярные занятия сохранят эффект. Безусловно, одними упражнениями результата достичь сложно.

Надо сочетать физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание. «Вредных» продуктов поступать не будет, и организм станет использовать свои запасы. В противном случае вы будете сжигать калории, поступающие с пищей, и визуального эффекта не будет.

Голодать тоже не стоит. Организму нужна энергия, иначе будут страдать мышцы, и самочувствие в целом ухудшится.

Основной запрет действует на «простые» углеводы и высококалорийные продукты, а именно:

  • сладкое;
  • жирное;
  • хлебобулочные изделия;
  • выпечку;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь.

Как правильно питаться при тренировкахВ первой половине дня и за 2 часа до тренировки стоит включить в рацион сложные углеводы (каши), белки (белое мясо, яичный белок, рыба) и овощи.

Во второй половине дня и после тренировки – белковая пища и кисломолочные продукты. Старайтесь питаться чаще, но понемногу.

Чувства голода не должно появляться. Разделите привычную порцию обеда на 2-3 приёма. Обязательным условием является потребление воды не менее 2 л в день, в дни тренировок количество воды возрастает в среднем на 0,5-1 л. Теперь более детально разберем суть комплекса.

Суть комплекса

Запомните главное правило – жир не сгорает локально. Жировая прослойка будет уходить пропорционально. Поэтому тренируйте все группы мышц. При выполнении комплекса они усиленно работают, частота сердечных сокращений растёт, кислорода в ткани поступает больше – жир сгорает активнее.

Наш комплекс будет направлен на сжигание жиров в зоне ляшек, но для полной проработки мышц бедер используйте также комплекс упражнений, о котором детально написано в статье Как быстро убрать ушки на бедрах. Используя оба комплекса, вы достигнете максимального эффекта.

Настройтесь на то, что, выполняя упражнения для похудения ляшек, достичь результата за 3 дня или за неделю не получится. Для начала организм должен привыкнуть.

Как сделать упругие бедраВ первые неделю вы можете даже отмечать прибавку в весе и боль в мышцах – крепатуру. Особенно крепатура ощущается после первого занятия. Здесь важно не жалеть себя и не пропустить вторую тренировку.

После неё станет гораздо легче. Заниматься нужно не чаще, чем через день, иначе можно нанести вред мышцам. Время для тренировок вы можете выбрать самостоятельно.

Оно зависит от биологических ритмов организма и наличия свободного времени. И самое главное – тренировки должны быть регулярными, а питание сбалансированным, если вы хотите как можно скорее увидеть результат.

Разминка перед тренировкой

Давайте разберемся, какие упражнения делать для похудения ляшек. Любая тренировка должна начинаться с разминки с целью избежания травм во время выполнения упражнений.

Разминка происходит сверху вниз. Каждое упражнение повторяем 5-7 раз. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

  • Разминка перед тренировкойИсходное положение. Делаем наклоны головы в 4 стороны поочередно.
  • Разминаем плечевой пояс. Отводим правую руку в сторону и делаем вращательные движения, как при плавании. Тоже самое делаем с левой рукой.
  • С помощью вращательных движений разминаем локтевой сустав и кисти рук.
  • Из исходного положения делаем повороты корпуса вправо и влево. При этом таз остается на месте.
  • Из исходного положения делаем наклоны корпуса в 4 стороны. При наклонах вперед стараемся руками достать пола.
  • Вращательными движениями разминаем тазобедренный, коленный и голеностопный суставы.

Если целью ваших тренировок является похудение, то обязательными станут аэробные нагрузки (бег, прыжки на скакалке, быстрая ходьба). Вы сможете сами выбрать то, что вам по душе, и разогреть мышцы в течение 10-15 минут.

Во время тренировок не забывайте пить воду небольшими глотками, чтобы восполнить потерю жидкости.

Комплекс упражнений для похудения ляшек

Теперь приступим к тренировке. Ниже представлены лучшие упражнения для похудения бедер и ляшек с фото. Каждое упражнение повторяем в 3 подхода по 15 раз. Между подходами отдыхаем 30-40 сек., между упражнениями до 5 минут. При выполнении каждого упражнения держим напряженным пресс.

Классический присед

Ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Позвоночник не округляем и не прогибаем. Руки держим перед собой в замке. Ягодицы отводим назад, вес тела переносим на пятки и приседаем максимально низко. На вдохе присели, на выдохе встали. Здесь важно, чтобы колени были строго над стопой и не выходили за носок во время выполнения упражнения.

Как выполнять приседание

Присед «плие»

Ноги разведены широко, носки развернуты наружу. Отводя таз назад, приседаем на вдохе, на выдохе поднимаемся. Колени также должны быть над стопой. Чем ниже сядете, тем лучше проработается внутренняя часть бедра.

Как выполняется приседание плие

Выпады

Ноги вместе, руки на поясе. Левую ногу отводим назад и ставим на носок. Опускаемся, чтобы правая нога в колене составила угол 90 градусов. Колено левой ноги делает тот же угол и не касается пола. На вдохе сели, на выдохе встали. Делаем 15 повторений, после чего тоже самое проделываем с правой ногой.

Как правильно делать выпады

Перекаты

Ноги разведены максимально широко, носки смотрят вперед. Руки перед собой в замке. Таз отводим назад и переносим вес тела на правую ногу, потом – на левую. Задерживаемся в нижней точке на 2 счета. Делаем по 15 повторений на каждую сторону.

Как правильно делать перекаты

Присед с прыжком

Отличное упражнение для увеличения интенсивности тренировки. Из классического приседа выпрыгиваем максимально вверх, хорошо отталкиваясь от пола носочками. Как только ноги снова окажутся на полу, сразу делаем присед и снова прыжок.

Как делать приседание с прыжком

Планка

Самое универсальное упражнение, которое помогает проработать все группы мышц. Из положения лёжа поднимаемся на носочки, ноги на ширине плеч и на локти. Глазами смотрим в пол. Корпус держим параллельно полу.

Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, лопатках. Если вы почувствуете напряжение мышц пресса, ягодиц и ног – значит, упражнение выполняете верно. Начинайте выполнение с 20 сек, постепенно увеличивая время.

Как правильно делать планку

На первых порах может быть сложно выполнить указанное число подходов и повторений. Начните с меньшего. Делайте чуть больше, чем можете.

После слов «Я больше не могу!» сделайте ещё 2 раза. Фиксируйте количество повторений и постоянно увеличивайте их. Со временем, когда мышцы окрепнут, сможете взять утяжеление в виде гантель.

После тренировки нужно сделать заминку – перевести организм из режима тренировки в спокойный режим. Длиться она должна не более 10 минут. Это может быть медленный бег, плавание. Также важно растянуть все проработанные мышцы.

Видео тренировка мышц бедер

Представляем видео с упражнениями для похудения ляшек и бедер. Вы для себя можете выбрать наиболее подходящие упражнения или чередовать их в разные дни.

Данный комплекс упражнений может показаться сложным для новичков, но уже за первые 3-4 занятия ваш организм привыкнет, вы будете получать удовольствие от тренировок и станете активнее в повседневной жизни. При точном соблюдении всех рекомендаций

результат не заставит себя ждать.

А вы уже испробовали на себе эффективность данных упражнений? Какие из них показались самыми сложными? Каких результатов удалось достичь? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Физические упражнения для похудения живота и ляшек

Практически каждая современная женщина хотя бы один раз в жизни сталкивалась с вопросом лишнего весаПрактически каждая современная женщина хотя бы один раз в жизни сталкивалась с вопросом лишнего веса
Практически каждая современная женщина хотя бы один раз в жизни сталкивалась с вопросом лишнего веса, причём в борьбе с ним используются самые разные методы и способы, которые могут дать или нет желаемого результата. Конечно же, многие дамы прибегают к помощи пластических хирургов, но такое оперативное вмешательство очень опасно для здоровья, и требует больших финансовых трат. Именно поэтому всё большее количество женщин предпочитает бороться с лишними килограммами самостоятельно, причём только в домашних условиях.

Наиболее проблемными зонами у женщины являются живот и ляжки, при чём здесь собирается огромнейшее количество подкожного ненужного жира, который делает фигуру дамы независимо от возраста ужасной и даже отвратительной. Для похудения и ляжек, и живота предлагается комплекс упражнений, которые дают возможность быстро избавиться от проблемы. Тренинги для похудения всего живота и ляжек разрешено выполнять дома, то есть вам не потребуется посещать спортивный зал, что не только финансово затратное, но и отнимает большое количество свободного времени, что для теперешней женщины совершенно не приемлемо.

Если вы не знаете, как похудеть в ногах и животе, то изучите комплекс, который разработан специалистами и мастерами, которые в этом курсе работают уже много лет. Важно, что каждое упражнение направлено не только на сжигание ненавистного жира, но и на то, чтобы сделать кожу упругой и эластичной. Только в таком случае можно улучшить свой вид, который будет в дальнейшем привлекать восторженные взгляды представителей противоположного пола. Все занятия можно проводить дома, при этом обязательно необходима спортивная форма и обувь, которые позволят эффективно выполнять задачи, и как следствие достигать отличных результатов.

Спортивные занятия нужно проводить хотя бы через день, причём это отнимет у вас не более одного часа, поэтому можно спланировать свой график жизнедеятельности. Быстро убрать каждый сантиметр жира с ног, конечно же, не получиться, поэтому следует сразу настроить на продолжительность «спортивного курса», заметив первый результат, вы будете заниматься с большим усердием, что ускорит получение вожделенного итога. Стоит сразу сказать, что добившись результата, не бросайте тренировки, ведь это позволит поддерживать отличную фигуру тела и благоприятно повлияет на общее состояние здоровья.

Как быстро снизить вес

Основные упражнения для живота следует проводить регулярноОсновные упражнения для живота следует проводить регулярноЕсли вы не знаете, как убрать жир с животика и ног, то изучите предлагаемый комплекс, который направлен именно для получения этого результата. Основные упражнения для живота следует проводить регулярно, причём каждое из них выполняется по 10–20 раз в 3–5 подходов, но постепенно можно увеличивать нагрузки, как только ваше тело привыкнет к таким тренировкам. Первое упражнение, которое благоприятно влияет на сжигание подкожного жира, выполняется в положении лёжа, согнув обе коленки необходимо поднимать к ним туловище, при этом руки должны находиться за головой. Поначалу такое упражнение будет для вас тяжёлым, но со временем сможете выполнять его по несколько десятков раз подряд. А также обратите внимание на такое упражнение, как качание пресса, которое выполняется лёжа на спине, то есть уперевшись ногами необходимо поднимать корпус и опускать его, что позволит мышцам живота «работать в нужном направлении». Махи ногами, которые можно осуществлять, держась за стул, эффективны в процессе получения плоского и красивого животика, при этом движения не должны быть резкими, чтобы мышцы развивались полноценно.

Зарядка для похудения живота является правильной, если вы будете делать упражнение под названием «мельница», то есть, нагнувшись корпусом и расставив ноги по ширине плеч, разведите руки в разные стороны и совершайте поочерёдные взмахи. Удалить лишний жир нужно не только с живота, но и с других частей тела, поэтому узнав как похудеть в талии, нужно изведать про упражнения для красоты ног, а также для похудения в ляжках. Это необходимо, так как все мужчины обращают особое внимание на эту часть женского тела, при этом имея стройные ножки и упругие ягодицы, вы сможете носить самую красивую и модную одежду, создавая неповторимые и гармоничные образы.

Для похудения ляжек следует делать упражнение «ножницы», которое известно всем людям ещё с детства. Лёжа на полу, требуется поднять ноги и попеременно их скрещивать, что будет благоприятно воздействовать на многие группы мышц, которые влияют на формирование красивой попы и ног. Кроме этого, необходимо делать приседания, которые, кстати, можно осуществлять в любом месте, что весьма удобно для современных женщин. Мази ногами лёжа на полу, также требуется делать регулярно, так как это одно из эффективных упражнений входящих в комплекс для снижения веса и объёмов бёдер.

Основные спортивные нагрузки

Для похудения ляшек можно выполнять упражнение, которое подразумевает «работу» всех мышц телаДля похудения ляшек можно выполнять упражнение, которое подразумевает «работу» всех мышц телаДля похудения каждой из ляжек можно выполнять упражнение, которое подразумевает «работу» всех мышц тела, что к тому же положительно влияет здоровье. Для этого необходимо встать и положить руки на талию, каждая ступня должна находиться параллельно другой на расстоянии от 50 до 70 сантиметров. От вас потребуется попеременно переносить вес своего тела с одной ноги на другую, это совершено несложно, при этом эффект будет замечательным и вы сможете его увидеть через небольшое количество времени. Для того чтобы добиться отличного результата только занимаясь регулярными физическими упражнения невозможно, в данном случае речь идёт о соблюдении некоторых правил.

Узнав, как быстро похудеть с помощью спортивных нагрузок, необходимо сразу же начать правильно питаться, то есть в идеале это может быть сбалансированная диета, которой будете придерживаться до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата. Вам необходимо будет отказаться от мучных продуктов, от сладкого, от хлеба и так далее, естественно, потребуется вести здоровый образ жизни, то есть не курить и не пить. Только в совокупности всех вышеперечисленных факторов, можно получить желаемый результат, но добившись своей цели, не следует бросать основные параметры диеты и отказываться от регулярных тренировок.

Получив результат, необходимо его сохранить, именно поэтому требуется следить за питанием и хотя бы два раза в неделю выполнять привычные спортивные упражнения. Кстати, занимаясь в домашних условиях, вам могут потребоваться гантели, но не спешите их приобретать, ведь их цена достаточно высока. Наберите в пластиковые бутылки песок или воду, и используйте их вместо гантелей, что позволит сэкономить деньги, при этом не ограничивать себя в физических нагрузках. Чтобы убрать подкожный жир вы можете выполнять ещё одно упражнение, которое эффективно в этом вопросе: лёжа на спине руки и ноги сгибаются, затем руки и ноги попеременно разводятся в разные стороны, что создаёт эффект «скручивания тела». После каждого «скручивания» возвращать корпус в исходное положение, что позволит мышцам максимально «работать» при достаточно серьёзной нагрузке. Регулярные занятия помогут убрать лишний вес, а также уменьшить объёмы талии и бёдер, что сделает вашу фигуру неотразимой.

Особенности выполнения

Эффективное убирание веса будет быстрым, если тренировки будут проходить через деньЭффективное убирание веса будет быстрым, если тренировки будут проходить через деньЕсли вы хотите узнать, как убрать живот, то можно уверенно сказать, что требуется выполнять регулярные спортивные тренировки, которые позволят сбросить лишний вес. Для того чтобы ваши бёдра и ляхи были красивыми, также необходимы регулярные занятия, но при этом никакие физические нагрузки не позволят получить отличный результат, если вы не будете придерживаться диеты и не откажитесь от вредных привычек. Строго придерживаясь этих требований, вы сможете убрать лишние килограммы и преобразить свой внешний вид, что позволит женщине повысить самооценку.

Эффективное убирание веса будет быстрым, если тренировки проходят через день, а диета соблюдается постоянно, даже после того, как ваш вес станет идеальным. Обязательно перед началом необходимо размяться, при этом для большей результативности можно провести кардиотренировку, что даст силы выполнить все упражнения без вреда здоровья. Перед тем как вы в первый раз приступите к спортивным занятиям, необходимо посетить врача, который проведёт полное обследование организма, что позволит выявить возможные противопоказания для таких тренировок.

Посещение врача в данном случае является обязательным, ведь для некоторых людей, в том числе женщин, физические нагрузки в большом объёме могут быть опасны для здоровья. В такой ситуации врач наверняка сможет предложить другой способ снижения излишнего веса для того, чтобы ваше тело стало красивым и неповторимым. И также рекомендации врача нужны перед началом диеты, к тому же специалист сможет подобрать для вас рацион, которые не только даст возможность снизить в большом количестве вес, но и будет полезен для здоровья вашего организма, что в данном случае является приоритетным. Помните, что любая красота не столь значима, если человек нездоров, поэтому в первую очередь думайте о своём здоровье и благополучие, что сделает вашу жизнь счастливой и продолжительной.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

pohudenie.vip

Упражнения для похудения ляшек и ног

упражнения для ног в домашних условиях

упражнения для ног в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Я пробовала разные диеты и упражнения для похудения ляшек и ног. Помогло не все. Лучшие методы я взяла на вооружение. Результат своих «исследований» с радостью показываю вам. В этой статье есть все, что надо для стройных бедер. Заниматься, следуя этим советам, можно в домашних условиях. Читайте, используйте эти знания, чтобы сделать свою фигуру стройной и красивой.

С чего начать: несколько важных слов о разминке

Разогрев перед тренировкой полезен. Он улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В итоге кровообращение в головном мозге усиливается. Сводится к минимуму вероятность появления кислородного голодания. Также разминка улучшает терморегуляцию, что избавляет тело от перегрева во время тренировки. Мышцы сокращаются с максимальной скоростью, улучшается метаболизм, снижается риск переутомления.

Если разминку не делать, повышается вероятность возникновения таких ситуаций:

  • травмы опорно-двигательной системы – чаще всего, это растяжения мышц и связок;
  • быстро приходит утомление;
  • интенсивность тренировки снижается, что делает занятия менее эффективными.

Делайте разминку 10-15 минут перед каждой тренировкой. Правильный разогрев мышц повысит выносливость, гибкость тела и улучшит работу суставов. Мне особенно понравилось это видео, где без лишних слов показана хорошая разминка перед тренировкой. Делюсь с вами.

После разминки приступайте к тренировке. Рекомендую включить упражнения для пресса. Нагрузка на эти мышцы укрепляет также и спину, и корпус. Можете их выполнять во время тренировки или в конце.

Упражнения на внутреннюю часть бедра

Если вы еще не знаете, какие делать упражнения, чтобы ноги похудели, расскажу вам базовые.

Для быстрого похудения с пользой для тела, выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю. Поначалу будет тяжело, но не отчаивайтесь — силы со временем придут

Важно не лениться во время занятий. Тогда результаты появятся уже через несколько недель. Вы же хотите стройные ножки?

Подъемы ног с мячом

Лежа на одном боку, руку разместить под головой. Фитбол зажать ногами, мяч поднимите. Особая активность приходится на бедра. В одном подходе 15 повторов х 3 подхода.

упражнения для похудения ляшек и ног

упражнения для похудения ляшек и ног

Мне нравятся упражнения с фитболом для укрепления ног и пресса. Работают все группы мышц, улучшается координация и хорошо сжигаются лишние калории.

Боковые приседания

Стоя прямо, поставьте ноги в паре сантиметров друг от друга. Медленно отведите одну ногу в сторону. Выполните легкий присед. Таз отвести назад, будто попой ищете стул. Это позволит подключить к работе больше мышц.

Вес тела на левой ноге. Согните ее в коленке. Выполните присед. Правой ногой скользите в сторону. Большая часть веса на левой ноге. Руки держите перед грудью, чтобы удерживать равновесие. 3 подхода x 10 повторений.

Плие-приседание с подъемом рук

Чтобы сделать ноги более стройными, важно выполнять это упражнение. Ноги поставьте шире, насколько можете. Носки ступней смотрят в стороны. В руках гантели (выбирайте комфортный для вас вес — от 1 до 3 кг). Присядьте пониже и стремитесь держать колени над ступнями. Руки в стороны, ноги прямо. Руки опустите. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Подъем ягодиц

Лечь на спину, колени согнуть. Ноги на ширине бедер. Маленький мяч или толстую книгу расположить между коленками. Попу поднять вверх. Медленно сжать мяч 20 раз. Опустить таз. Колени к груди, чтобы расслабить и округлить спину. Сделать 3 подхода.

подъемы ягодиц

подъемы ягодиц

Подъем ноги лежа

Лягте на бок, одна нога лежит на другой. Колено положите на пол. Одну руку согните в локте и поддерживайте ею голову. На выдохе поднимите нижнюю ногу вверх. Вдохните при опускании вниз. Корпус остается неподвижным. Сделать 10 повторений на одной и другой стороне.

Глубокий присед-сумо

Ноги поставить широко, носки смотрят в стороны. Выполните глубокий присед. Таз отведите назад, будто садитесь на стул. Руками расставьте колени пошире друг от друга. Сделайте 15 повторений. 3 подхода.

глубокий присед-сумо для внутренней части бедра

глубокий присед-сумо для внутренней части бедра

Махи ногами

Ноги вместе, руки направлены в стороны. Правую ногу поднять, удерживаться на левой ноге. Рабочую ногу раскачать перед левой. То же сделать другой ногой. Правую пятку тянуть в сторону, куда движется нога. 10-12 повторений х 3 сета.

За неделю полностью избавиться от лишних объемов не получится. Но несколько месяцев регулярных занятий принесут свои плоды. Помню, когда я впервые посмотрела видео и попробовала делать упражнения. Все тело болело. Но с каждым занятием боли было все меньше. Жир плавился, мышцы укреплялись. Это вдохновляло меня и сегодня моя фигура прекрасна!

Внутренняя часть бедра требует особого внимания. Чтобы вернуть ей красивую форму, придется хорошенько попотеть. Но результат окупит все вложения.

Упражнения на внешнюю часть бедра

Регулярное выполнение этих упражнений поможет избавиться от ушек и галифе, которые портят силуэт фигуры. Чтобы получить результат, занимайтесь систематично. Видимые изменения появятся уже через 2-3 недели.

Скрещивание ног и рук

Это упражнение хорошо прогревает бедра, полезно для мышц спины. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, ладонями вниз.

Прыгните, разведите руки в стороны. Ноги на ширине плеч, чуть согните в коленях. Снова прыгните. Одна нога находится впереди другой как при выполнении упражнения «ножницы». Руки двигаются, как и ноги. Сделайте 25 повторений. Сохраняйте темп, не останавливайтесь. Это позволит поддерживать пульс в одном ритме и задействует все мышцы тела.

упражнения для стройных бедер

упражнения для стройных бедер

Подъем вверх

Нужен степ или стул, табуретка. Поднимаясь, надо опираться на пятку. Это задействует мышцы бедер, а не икр. Стоя перед стулом, поставьте левую ногу в центр. Опора на пятку. Поднимите правую ногу в коленке вверх до талии. Опуститесь на пол. Поменяйте ногу и повторите. Получается один подход. Сделайте так 20 шагов.

Обратное плие

Лежа на спине, ноги держите поднятыми вверх. Колени в стороны, пятки вместе. Носки направлены в разные стороны. Пальцы ног напряжены и тянутся вниз. Раздвигайте и сдвигайте колени с усилием будто между ног есть мяч. Бедра напряжены. Выполните 20 повторений. Сделайте 3 подхода.

Выпады ног в сторону

Большой шаг по диагонали вперед ведущей ногой. Опуститесь вниз. Бедра образуют прямой угол. Руки держите вместе (это необходимо, чтобы стабилизировать корпус). Сделайте 15-20 повторов на каждую ногу. Выполните 2 подхода.

эффективные упражнения для ног

эффективные упражнения для ног

Подъем ноги сбоку

Спина не прогибается назад, работает только бедро. Лежа на боку, вытянуть ноги. Обе согнуты. Верхняя рука на поясе, нижняя под головой согнута в локте. Верхнюю ногу поднять до 20 см от пола. Подниматься вверх и вниз 20 раз. Подъемы должны быть маленькими. Повторить для другой ноги. Затем выполнить растяжку.

Если ноги «горят», то упражнение выполняете правильно

Для получения максимальных результатов, чередуйте упражнения. На каждой тренировке выполняйте что-то новое. Это позволит задействовать больше мышц на ногах и даст возможность быстро избавиться от жира. Нашла видео, где детально показано, как выполнять упражнения.

Комплекс для похудения в ягодицах за 3 недели

Несколько недель интенсивных тренировок помогут быстро вернуть своему телу хорошую форму. Хотите забыть о галифе, ушках и прочих недостатках слабых бедер? Тогда занимайтесь энергично, регулярно. Представляйте, какой будет ваша фигура в результате. Предвкушение приятного момента всегда вдохновляет.

В таблице план тренировок на 3 недели. Придерживайтесь этого плана, а потом напишите в комментариях какого результата вы достигли. Упражнения описаны ниже.

комплекс упражнения для похудения в ягодицах

комплекс упражнения для похудения в ягодицах

Базовое приседание

Очень полезное упражнение для ягодиц. Если делать его регулярно, то «пятая точка» быстро станет идеальной. Станьте ровно, разместите ноги широко. Руки впереди, локти чуть согнуты. В нижней точке приседа задержитесь. 15 приседов. Даже когда убираетесь по дому, старайтесь делать приседы таким образом.

приседания для стройных ног

приседания для стройных ног

Присед-плие

Ноги расставлены широко. Колени находятся над пятками. Руки на бедрах. Плечи и спина ровные. Сделайте небольшие приседания. 20 раз.

Выпады на месте

Ноги широко расставлены, коленки не выходят за носок стопы. Корпус прямой, живот втянут. Делайте выпад правой ногой. Прямой угол в колени. Вернуться и сделать то же самое для левой ноги. Повторить 15 раз на обе ноги. Выполнить 3 подхода.

«Рыбка»

Лечь на живот. Руки впереди, прямые. Ноги, руки, грудь подняты от пола. Тянитесь руками вперед. Задержитесь на несколько секунд. Повторить 10 раз. Выполнить 2 подхода. Очень полезно для спины.

упражнение рыбка

упражнение рыбка

Подъем ног

Стоя на четвереньках, поднимите правое колено назад. Бедро вдоль пола, нога согнута. Амплитудные движения вверх. Ягодицы сжимайте. Спина неподвижная. Движения маленькие. Сделайте по 20 раз на обе ноги.

Напряжение во время занятий и обильное выделение пота — признаки эффективной тренировки. А болезненные ощущения на следующий день после упражнений обычное явление. Если у вас наблюдается что-то подобное, радуйтесь. Вы все делаете правильно. Если мышцы ноют, примите теплый душ.

Как повысить эффективность тренировок

Упражнения — это половина успеха. Чтобы занятия проходили эффективнее, надо пересмотреть свое питание и каждый день двигаться вперед. Следует перейти на белково-овощную диету.

Что можно кушать, а что нельзя? В диете Магги все наглядно показано. За очень быстрый промежуток времени можно избавиться от лишних килограммов, а фигура станет стройной.

  • длительность: 4 недели.
  • сколько кг уходит: 5-10 кг.

повышаем эффективность тренировок

повышаем эффективность тренировок

Вам не придется голодать и «мечтать» о еде, ведь пищевой рацион состоит из разных продуктов. В ходе диеты организм получает стимул, который вдохновляет тело на сжигание жира. Продукты для меню подобраны сбалансировано. Это вызывает в теле правильные химические реакции и избавляет от жировых отложений.

Важно ежедневно пить 2-3 литра воды. Она нужна для здоровья и похудения

Каждый день надо проходить по 10 000 шагов. Ходить надо пешком до остановки или за покупками. Походка должна быть ритмичной, активной. Если просто стоять на детской площадке или в очереди, то подобная «активность» иллюзорна. Двигайтесь. А через две недели с начала занятий напишите мне. И расскажите о ваших результатах.

Вы нашли полезную информацию в этой статье? Тогда не стесняйтесь и делитесь с друзьями в соцсетях. У вас есть опыт похудения? Расскажите в комментариях. И помните: быть стройной и красивой — это решение. Люблю вас, мои дорогие!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о