Упражнения калланетики – Калланетика для похудения в домашних условиях: упражнения и занятия

Комплекс упражнений калланетики для начинающих

Этот вид спокойного фитнеса стал популярным в Америке и Европе в 60-х годах XX века, а в Россию пришел гораздо позже. По словам автора системы, результат от часового занятия по калланетике можно сравнить с несколькими часами аэробики. За это ее любят те, кто хочет похудеть без диет и длительных изнурительных тренировок. Гимнастика доступна для людей любого возраста, не только с хорошей физической подготовкой, но и начинающих.

Статьи по теме

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний. На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение.

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Польза и вред

Занятия калланетикой способствуют концентрации внимания, направлены на достижение гармонии между разумом и телом человека.

При выполнении упражнений риск получения травм практически равен нулю.

Тренировка по калланетике за короткий срок помогает:

• восстановить обмен веществ в организме;
• улучшить тонус тела;
• укрепить мышцы;
• сбросить лишние килограммы, скорректировав формы на проблемных участках тела.

Калланетика может принести вред, если:

• упражнения делать без разминки;
• использовать позы, к которым тело физически не готово;
• слишком интенсивно заниматься;
• игнорировать противопоказания.

Противопоказания

• Восстановление после операции, включая кесарево сечение.
• Болезни сердца, сосудов (варикоз, геморрой, гипертония).
• Повышенное глазное давление.
• Проблемы с позвоночником (грыжа дисков, остеохондроз).
• Беременность с угрозой выкидыша.
• Инфекционные заболевания с высокой температурой.
• Острая фаза любой болезни.

Как правильно заниматься калланетикой в домашних условиях

Кроме обучающего видео для тренировок дома понадобится удобная одежда. Заниматься можно в носках или легкой спортивной обуви. Многие гимнастические позы для начинающих выполняются стоя, а для растяжек приготовьте стул со спинкой, мягкий коврик.

Перед тренировкой проветрите комнату, но исключите сквозняки на время занятий.

Между упражнениями можете пить воду. Занятия организуйте так, чтобы разбежка между тренировкой и приемом пищи была не менее 2 часов. Не делайте гимнастику перед сном и сразу после него.

Советы начинающим

1. По возможности перед занятиями калланетикой дома хотя бы 1-2 раза выполните упражнения с тренером. Так вы лучше усвоите методику.
2. Подберите для тренировок медленную красивую музыку.
3. На начальном этапе выполняйте простые упражнения. Держите живот втянутым, а спину ровной. Занятия перед зеркалом помогут лучше контролировать тело.
4. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Тренируйтесь в спокойном размеренном темпе. Излишняя интенсивность движений быстро приведет к усталости.
5. В статичном положении задерживайтесь на 10-20 секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Постепенно доведите это время до 100 секунд, но не занимайтесь через боль, только до легкого жжения в мышцах. Помните, что главное в калланетике для начинающих – правильное выполнение поз, а не время их фиксации.
6. Начинайте занятие с разминки, и лишь после нее переходите к основным упражнениям.
7. Первые тренировки должны состоять из 15 упражнений, повторяющихся по 5-10 раз. Затем увеличьте количество повторов до 10-15 раз.
8. Чтобы не почувствовать переутомления, занимайтесь 3 раза в неделю.

Упражнения по калланетике для начинающих

В отличие от гимнастического комплекса для продвинутого уровня, позы для новичков несложные. Упражнения для начинающих состоят из 3 частей: разогревающей (ее можно использовать отдельно в качестве зарядки), основной и заключительной.

Есть позы для тренировки мышц спины, живота, шеи, калланетика для похудения.

Утренний комплекс

Зарядка по системе калланетика займет не более 20 минут. Она обеспечит вас бодростью, приливом сил на весь день.

Несколько упражнений для утренней калланетики:

1. Встаньте ровно, втяните живот, ягодицы. Плавно поворачивайте голову вправо и влево. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выполняйте круговые движения плечами назад и вперед, по 10 раз.
3. Ноги слегка расставьте, руки вытяните в стороны. Спину держите ровно. В таком положении делайте наклоны вправо и влево попеременно. Повторите 10-15 раз.

Тренировка для спины

1. Встаньте ровно. Руки выпрямите, вытяните в стороны, затем с силой разверните ладонями вверх. Плавно отведите их назад, пытаясь соединить лопатки и большие пальцы рук.
2. Встаньте на четвереньки, пальцы ног должны упираться в пол. Осторожно выпрямляя ноги, поднимите таз максимально вверх. Следите, чтобы руки с корпусом составляли прямую линию. Таз должен быть в положении «угла».
3. Лягте на живот. Расставьте в стороны руки и ноги. Сведите лопатки, медленно поднимите корпус. Продержитесь в верхней точке несколько секунд, займите исходную позицию. При выполнении упражнения не запрокидывайте голову назад, взгляд должен быть направлен в пол.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Калланетика: упражнения

Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.

Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.

Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.

Польза калланетики для здоровья

Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.

По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.

Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:

• Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
• Улучшить осанку;
• Повысить гибкость мышц;
• Укрепить суставы;
• Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
• Снизить вес.

Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих

Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.

Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:

• Бронхиальная астма;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Особенности упражнений калланетики для начинающих

Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.

Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.

Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.

Упражнения калланетики для начинающих: практические советы

Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.

Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.

Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.

При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.

Калланетика для похудения в домашних условиях: упражнения и занятия

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений Калланетики, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал — познать все прелести калланетики вы сможете в домашних условиях. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

Мы подготовили для вас лучшие упражнения калланетики для похудения в домашних условиях. Калланетика — это не только стройное тело, это здоровый организм и отличное настроение.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Какая же польза этого вида спорта для нашего здоровья? Итак, во время занятий калланетикой:

• все мышцы развиваются равномерно;
• уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе резко возрастает, значит, занимаясь калланетикой для похудения, вы сжигаете большее количество калорий;
• научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытываете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий калланетикой, если будете тренироваться с полной отдачей и регулярно.

Секреты занятий для похудения

Чтобы калланетика эффективно повлияла на похудение в домашних условиях, следует придерживаться нескольких несложных правил. Вначале делайте упражнения калланетики 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символические тренировки — час в неделю за отличное самочувствие, поддержание стройного тела и прекрасное настроение.

Исходное положение для всех упражнений калланетики — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Упражнения для разминки

Прежде чем заниматься любыми физическими тренировками, будь то бег, быстрая ходьба, плавание или калланетика, следует провести комплекс упражнений для разминки. В случае калланетики данный предварительный этап тренировок включает в себя следующие упражнения:

• Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
• Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
• Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
• Наклоните корпус вперед так, чтобы он располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Калланетика для мышц грудного отдела и спины

Сейчас мы приведем комплекс упражнений калланетики в домашних условиях, направленный на укрепление мышц грудного отдела и спины.

• Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
• Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
• То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

• Следующие упражнения калланетики для похудения помогут создать красивую линию бедра, убрав все лишнее, и подтянуть ягодицы: Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
• Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
• Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Упражнения для идеальных форм

Этот комплекс упражнений калланетики направлен именно на эффективное похудение и строительство идеального тела. Занимаясь регулярно в домашних условиях, вы быстро сбросите лишние килограммы и приобретете стройную и подтянутую фигуру.

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

• Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
• Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.
• Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.
• Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
• Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

• Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.
• Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

  Чтобы добиться наилучших результатов с калланетикой для похудения, все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

Калланетика для похудения живота и бедер

Комплекс упражнений в домашних условиях, разработанный специально для похудения в самых волнующих женщин местах — на животе и бедрах. Плоский живот и упругие бедра теперь реальность. Занимайтесь калланетикой с удовольствием и ваша мечта далеко не за горами, а совсем рядом.

Эти 12 упражнений — заключительная часть комплекса калланетики для похудения. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.

• Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на 5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите корпус. Замрите на 60-100 секунд.
• Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты. Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение 60 секунд.

• Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите упражнение. То же, повернувшись на другой бок.
• Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул), ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10 см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд (если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд каждый). Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком. Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
• Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
• Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение ног.

• Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
• Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.
• Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: Калланетика для похудения

Комплекс упражнений калланетика

Движение — это жизнь. Поэтому, заниматься спортом нужно, даже, если нет возможности ходить в зал, бегать по утрам и т. д. Не должно быть никаких оправданий. Даже очень занятой человек, ведущий, преимущественно, сидячий образ жизни, может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, и выкроить для их выполнения время. Тем более, что его не так уж и много нужно. Одним из популярных и несложных комплексов упражнений, который идеально подходит для занятых людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, является калланетика.

Что такое калланетика?

Это комплекс упражнений, который был разработан американкой Каллан Пинкей. Она с детства была болезненным, малоподвижным ребенком и врачи делали неутешительные прогнозы. Но, Каллан не сдалась, изучила огромное количество литературы, как медицинской, так, и связанной со спортивными тренировками, постепенно разработала себе упражнения и стала их выполнять. Сначала ей было очень сложно, больно, но она не сдавалась и продолжала заниматься.

Со временем стало намного легче. А спустя еще определенное количество времени, он заметила, что большая часть проблем со здоровьем исчезла. Это подтвердили и врачи. Сначала упражнения, разработанные Каллан стали пользоваться популярностью у ее родных и друзей, у их знакомых и друзей. Со временем комплекс стал обретать популярность в США, а потом и в мире. В настоящее время он популярен во многих странах мира, в том числе и в нашей. Ничего удивительного, потому что упражнения простые, доступные и эффективные.

Польза занятий калланетикой

Считается, что всего 1 час занятий калланетикой позволяет заменить несколько часов шейпинга и аэробики. То есть организм получает такую же нагрузку. Упражнения пилатес-калланетика позволяют:

• снизить вес
• подтянуть фигуру
• ускорить обменные процессы
• повысить иммунитет
• улучшить осанку

Повышается тонус мышц, происходит общее оздоровление и даже немного омоложение организма, что немаловажно. Польза от занятий не только физиологическая, но и психологическая. Упражнения несложные, их можно выполнять в домашних условиях. Они эффективны, поэтому, видя результат, люди радуются этому, что благотворно сказывается на их настроении, повышает мотивацию, и они не забрасывают занятия, продолжают работать над собой.

Показания и противопоказания к занятиям

Калланетика далеко не единственный комплекс упражнений, который можно выбрать и использоваться для того, чтобы привести себя в порядок, укрепить здоровье и иммунитет. Поэтому, прежде чем отдать свой выбор в ее пользу, необходимо узнать, подходит ли она по показаниям, есть ли противопоказания.

Данный комплекс упражнений показан тем, у кого нет времени на полноценный спорт, посещение зала, бег и другие тренировки. Он подойдет для людей, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем, если они не входят в список противопоказаний. Калланетика подойдет тем, у кого нет времени или желания тренироваться изнурительно.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное их выполнение обязательно даст свои результаты.

Очень важно убедиться в том, что противопоказаний нет. К ним относятся:

• заболевания сердца и сосудов
• послеоперационный восстановительный период
• геморрой (еще от недуга помогает мазь Бепантен)
• перенесенные недавно инфекционные заболевания
• бронхиальная астма
• варикозное расширение вен (это частичное противопоказание, при котором следует исключить из программы калланетик упражнения, направленные на укрепление ног)
• проблемы со зрением (нужно консультироваться сначала с врачом)
• заболевания позвоночника (нужно консультироваться сначала с врачом)

Симптомы и лечение эндометроза матки при климаксе.

О пользе и вреде разгрузочных дней. О чем важно знать?

Гимнастика после мастэктомии: http://clever-lady.ru/beauty/telo/vosstanovlenie-posle-mastektomii-gimnastika-i-massazh.html.

Комплекс упражнений калланетика

Противодействие. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, поднять правую руку, подвести ладонь к виску и надавить. В то же время нужно виском стараться давить на ладонь. Получается такое противодействие. Аналогичные действия выполняются левой рукой. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток выполняется в стоячем положении. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону. Нужно развести руки еще сильнее и в то же время стараться свести лопатки. Необходимо удержаться 10−15 секунд, а само упражнение повторить 15−20 раз.

Пловец. Нужно лечь на живот. Правая рука сгибается и кладется под лоб, вторая выпрямлена и направлена вперед. Нужно одновременно поднять левую руку и правую ногу, удержаться в таком положении 10−15 секунд. Затем поменяться и повторить упражнение. Всего по 10−15 раз на каждую руку.

Скручивания. Необходимо лечь на коврик на спину, поднять ноги, образовав прямой угол. Нужно будет поднять туловище, пытаясь головой коснуться ног. Ноги находятся в неподвижном положении, руки устремлены вперед.

И еще немного из комплекса упражнений калланетики для начинающих в картинках:

Это лишь базовая часть описаний упражнений из комплекса калланетик, который включает в себя более 30 упражнений, а также усложненные их варианты. Начинать нужно именно с базового комплекса. Спустя время, когда организм привыкнет, можно будет перейти на более сложный уровень.

Если задумываетесь о результатах занятий калланетикой, ознакомьтесь с отзывами прошедшими курс тренировок. Начиная с конца 70 годов и до сегодняшних дней, многие люди смогли укрепить свое здоровье и выносливость благодаря системе Каллан Пинкей.

Полный комплекс упражнений на видео:

Ирина Береснёва

Кандидат медицинских наук, Старший научный сотрудник Поволжского Института Красоты – центра косметологии и пластической хирургии Самарской области, бьюти-консультант

Ирина Береснёва недавно публиковал (посмотреть все)