Рубрика: Разное

Слоганы, лозунги, девизы для фитнес-клубов

1	Фитнес клуб N-ergo, Москва	Энергия. Красота. Жизнь.	Слоган
2	Фитнес центр Марк Аврелий, Москва	Героями не рождаются — героями становятся.	Девиз
3	Фитнесс и спорт-клуб Wild	Инстинкт быть в форме.	Рекламный слоган
4	Фитнес-клубы World Class	Сеть фитнес-клубов №1.	Слоган
		Смелость быть первым!	Слоган
		World Class. Объединяя разное.	Слоган
5	Финтес-центр Janinn Fitness	Бесконечная энергия фитнеса.	Слоган
		Janinn Fitness. Подари себе модный фитнес!	Слоган
6	Финтес-клуб Vitasport	Vitasport. Когда мечты становятся ближе.	Слоган
		…здоровье — дороже золота.	Слоган
		Valery. Для вас и вашей семьи.	Слоган
7	Империя Фитнеса, сеть спортивных клубов для всей семьи	Фитнес, доступный каждому.	Слоган в рекламе
8	Фитнес клуб Enjoy, Москва, Павелецкая	Enjoy. Фитнес в удовольствие.	Рекламный слоган
9	Планета Фитнес, сеть спортивно-оздоровительных клубов	Планета Фитнес. Всегда первые с 1990 года.	Лозунг
10	Сфера фитнес, современный фитнес-клуб в Санкт-Петербурге	Фитнес в контексте жизни!	Слоган в рекламе
11	Bright Fit, фитнес клуб в центре Екатеринбурга	Bright Fit. Яркий путь к совершенству.	Слоган
12	Cеть фитнес-клубов Спарта, Москва	Спарта. Для успешных людей!	Рекламный слоган

Креативные идеи

Афиша билетной программы для ФК Зенит.

Каждый болельщик всегда знает чего не хватает его любимой команде и каждому игроку в частности. Об этом он рассуждает в кругу друзей, на работе с коллегами, на подходе к стадиону с не знакомыми ему людьми в цветах родного клуба. Эти «напутствия» он выкрикивает с трибун, поддерживая Зенит. Основной элемент афиши — «напутствие», решенное типографическим блоком. Девиз, относящийся к определенному игроку, в определенной ситуации, перед определенным матчем. Акцент сделан на игроке, к которому относится «напутствие».

Слоган — Бейся до конца

Спортивный бренд одежды.

Разработка рекламных концепций продвижения брендов одежды и спортивных брендов. Концепция РК, фото-имидж, бренд-лук, модуль РК.

Рекламная кампания бренда одежды Stayer.

Разработка визуального и вербального образа бренда на сезон 2013/2014 (зима). Задача разработки состояла в привлечении новой целевой аудитории, а именно молодежи, имеющей прямое или косвенное отношение к профессиональному спорту.

Слоган — Яркий сезон Стайер. Самый смелый!

Дескриптор: горнолыжная одежда

Фитнес-клубы. Спортивные центры.

Креативная идея продвижения бренда фитнес-услуг на рынке Северо-Западного региона. Дизайн-обеспечение и копирайт рекламных сообщений. Воплощение, размещение, аналитика.

Рекламная кампания фитнес-клуба Grafit.

Разработка бренда и рекламной кампании сети фитнес-клубов 2007/2012. Носители: лайтбокс в метро, щиты наружной рекламы, баннерные растяжки, брандмауэры. Цель кампании состояла в формировании яркого, свежего образа фитнес-клуба.

Слоган — Все грани фитнеса

Дескриптор: сеть фитнес-клубов

Строительные и девелоперские компании.

Разработка рекламных кампаний для продвижения строительных объектов, инвестиционных проектов в сегментах: жилой, загородной и коммерческой недвижимости.

Корпоративный имидж бренда Холдинг RBI.

Локальный бренд-имидж строительно-инвестиционного холдинга. Носители: имиджево-информационная брошюра, рекламные материалы, корпоративный сайт. Задача локального бренда в формировании имиджа компании как надежного и ответственного партнера, компетентного подрядчика и перспективного инвестиционного партнера. Эксплуатация имиджа распространилась на внешний информационный носитель — корпоративный сайт холдинга.

Слоган позиционирования холдинга — Архитектура высших достижений

Корпоративные сообщения:

– внутренняя энергия созидания
– широкое поле возможностей
– каждый во имя общего дела

Рекламная кампания жилого комплекса «Речной».

Создание рекламного образа строительного объекта ЖК «Речной» компании ЛенСпецСМУ. Разработка слогана, продающего предложения. Обработка фото-материалов, дизайн базового изображения РК.

Слоган — Жизнь с видом на Неву

Дескриптор: жилой комплекс

ТРК, ТРЦ и Мебельные центры.

Проекты и идеи для популяризации мебельных центров. Продвижение и бренд-обеспечение торговых комплексов, специализирующихся на торговле и производстве мебели.

Бренд-имидж торгового центра «Мебельвуд».

Ребрендинг и продвижение нового бренда торгового центра на юго-востоке Санкт-Петербурга. Разработка графического стиля бренда ТЦ, навигационной системы визуальной ориентации, серии рекламных постеров.

Слоган — От создателей мебели…
Дескриптор: торговый комплекс

Мебельный центр Great.

Рекламная кампания торгового центра «Грэйт». Решение задачи формирования коммуникации, сообщающей о необходимости приобретения мебели.

Рекламные сообщения:

– Лучше лежать на диване, чем стоять в пробке
– Если бы у Вас был наш шкаф, Вы бы больше читали книги
Дескриптор: сеть мебельных центров

Промышленные компании, производственные площадки, отраслевые предприятия.

Разработка рекламной идеи продвижения холдинга, группы компаний или промышленного сервиса. Формирование корпоративного имиджа завода, комбината.

Рекламный имидж Группы компаний «Леотек».

Разработка имиджа бренда, фото-стиля. Рекламные носители были разработаны в рамках ребрендинга компании.

Слоган — Гибкие решения
Дескриптор: промышленный сервис

Авто-товары, бытовая и автомобильная химия.

Сотрудничество и рекламное обслуживание промышленных комбинатов. Дизайн-обеспечение федеральных потребительских брендов, продуктов питания.

Рекламная кампания продуктов автомобильной химии, бренд Clean Race.

Сотрудничество с одним из крупнейших владельцев российских потребительских брендов — холдингом Cotton Club завершилось успешным выводом на рынок бренда Clean Race.

Слоган — Преодолевая преграды
Дескриптор: Сlean Race. Лучшее для автомобиля

Рекламная кампания бренда автомобильных свечей зажигания Bugaets.

Параллельно запущенные рекламные кампании и акции от True Systems – Максимально большая искра и Заряди машину. Сообщение предназначалось для информирования потребителей о выходе на рынок качественно нового продукта – автомобильных свечей для двигателей внутреннего сгорания, увеличивающих коэффициент производительности почти на 15%!

Слоган — Максимально большая искра. Bugaets — заряди машину
Дескриптор: длинноискровые свечи зажигания

Рекламная кампания продуктов нового поколения для Российского рынка от компании Nextra. Культура природопользования.

Современные продукты для уборки льда и осушения воздуха — влагопоглотители. Цель вывода на рынок принципиально нового типа продукции для формирования культуры уборки частных коммерческих территорий. До момента старта продаж на территории России (2009 г.) использование такого типа продукции не практиковалось.

Слоган — Экология жизни
Дескриптор: культура природопользования

Рестораны и Кафе.

Дизайн бренда и рекламное сопровождение ресторанов, баров, кафе, отелей — HoReCa.

Рекламная кампания сети ресторанов быстрого питания Shawarma Republic.

Разработка визуального стиля и рекламного образа бренда сети ресторанов быстрого питания в Москве. Разработка бренд-лука и сайта. Разработка вывесок и постеров наружной рекламы ресторана.

Дескриптор: сеть ресторанов быстрого питания

Рекламная кампания специальных предложений и акций Casual cafe.

Серия постеров, приуроченных к открытию центрального заведения сети в БЦ «Толстой Сквер» в Петроградском районе, г. Санкт-Петербург. Типографические композиции выразительно поддерживают логическую линию серии плакатов, на которых обращения поваров, представляющих разные типы кухонь, говорят о широком ассортименте ресторана Casual Cafe.

Слоганы:
– Ты так же любишь есть мясо, как я люблю его готовить?!
– Поговорим? На языке суши
– Знакомься с новоиспеченными друзьями!
Дескриптор: сеть городских кафе

Рекламная кампания сети ресторанов Eat&Tweet.

Копирайт, креатив, дизайн для сети ресторанов Eat&Tweet. Оформление интерьера, графический стиль, копирайт — это все создает динамичный информационный стиль заведения. Концепция построена на связи ресторана с медиа-информационной средой и мобильными гаджетами, составляющими в равной пропорции жизнь делового человека, получающего питание в условиях перманентного рабочего процесса.

Дескриптор: Общетвит №1

Медицинские клиники, больницы и центры здоровья.

Разработка рекламного сообщения посредством образа дружелюбного бренда социально-коммерческого сервиса, позиционирующего себя как медицина в комплексе.

Ребрендинг и реклама бренда сети городских семейных клиник «Первая семейная клиника Петербурга».

Разработка концепции, визуального стиля бренда и рекламной стратегии сети медицинских заведений сформировало яркий образ услуг и закрепило новое позиционирование клиник – учреждений с ориентацией на комплексное обслуживание семей в специализированных центрах.

Слоганы:
– Любимый доктор.
– Хороший пример.
– Будьте первым.
Имя: Первая семейная клиника Петербурга

Салоны красоты, SPA и Nail bars.

Рекламные кампании салонов красоты и косметической медицины.

Реклама бренда Slimbar.

Наружная и интерьерная реклама салона красоты Slimbar.

Слоганы:
– Красота в самом теле!
– Every body is beautiful!
Дескриптор: студия красивого тела

Магазины аудио-техники, музыкальные пластинки.

Рекламный имидж интернет-магазина и магазина винила, CD и продукции для коллекционеров.

Рекламная кампания музыкальных магазинов виниловых пластинок и CD Imagine club.

Разработка имиджа магазина и рекламных сообщений Imagine.

Слоган — Источник вдохновения
Дескриптор: виниловые пластинки | cd | imagine club

Сеть фитнес-клубов Crocus Fitness — новый партнёр Концерна «КРОСТ» в программе привилегий «Золотое с

31 августа 2020 года Концерн «КРОСТ» и сеть фитнес-клубов Crocus Fitness заключили соглашение в рамках программы привилегии «Золотое сечение». Теперь для держателей привилегированных карт Classic, Silver, Gold и Limited Edition действует эксклюзивная скидка до 30% на приобретение годового членства.

Для того, чтобы воспользоваться предложением, предъявите свою карту с индивидуальным номером, а также документ удостоверяющий личность и станьте частью семьи Crocus Fitness в одном из клубов:

Crocus Fitness Первый, г.Москва, ТРК VEGAS Крокус Сити, +7(495)236-11-00
Crocus Fitness Кунцево, г.Москва, ТРК VEGAS Кунцево, +7(495)236-16-00
Crocus Fitness Курская, г.Москва, ул.Земляной вал, 41, стр.1, +7(495)236-11-36
Crocus Fitness Neva Towers, Москва-Сити, Башня «НЕВА», +7(495)228-12-00
*NEW! Crocus Fitness Лужники, г.Москва, ул. л. Лужники, 24, с.4, +7(495)236-11-55 (открытие 18 сентября 2020 г.)
*NEW! Crocus Fitness Ленинградский пр-т, г.Москва, ул.Черняховского, 19, +7(495)236-11-22 (открытие декабрь 2020 г.)

С 14 сентября всем посетителям офисов продаж Концерна «КРОСТ» будут вручены сертификаты на гостевое посещение клуба Crocus Fitness на выбор.

Crocus Fitness – это революция в мире фитнес-индустрии, каждый новый клуб – это шаг вперёд в мир инноваций и спортивных достижений, совершенствование знаний и технологий в формировании идеального тела.

Клиенты Концерна «КРОСТ» получили доступ к посещению клубов с инновационным оборудованием от ведущих мировых брендов с полным набором фитнес и wellness-услуг, а также более 60 видов групповых программ и Recovery-зонами.

Влад Петров, CEO Crocus Fitness: «Слоган нашей команды – ТОЛЬКО ПЕРВЫЕ! Мы всегда, как истинные спортсмены, стремимся быть лидерами в своей области, именно поэтому так смело используем наш девиз. Наша миссия – это создание фитнес-клубов с инновационным спортивным оборудованием и многофункциональной зоной отдыха для продуктивных тренировок и восстановления внешней и внутренней гармонии».

*Скидкой можно воспользоваться после официального открытия клуба
Подробнее на сайте www.crocusfitness.com

Создание брендинга для сети фитнес-клубов «ENJOY».

Задача: Разработать название и брендинг для сети фитнес-клубов.

1055 просмотров

• Придумать название (нейминг)
• Сделать логотип
• Продумать фирменные цвета, стиль, графику
• Слоган
• Оформление интерьера
• Входная группа
• Промо-сайт
• Соцсети, хэштег
• Упаковка франшизы

Решение (философия бренда):

Здоровье, как доллар, все хотят видеть у себя в кошельке много зелёных купюр, но только у 1 из 10 они будут. Единственный барьер, который стоит перед людьми при активном посещении спортивного зала – лень. Проще выделить 1 час на просмотр фильма, нежели привести своё тело и разум в порядок. Получаешь от этого удовольствие? А с нами ты получишь экстра-профит от тренировок.

Оформление рецепшн PROGRESS Digital Branding

Скорее всего, ты не станешь похожим на Шона Родена, Ронни Коулмэна и других победителей соревнования Мистер Олимпия. Один час активных тренировок в зале для некоторых посетителей – пот, кровь и слёзы, что со временем приводит к депрессии и апатии. Оно вам нужно?

Получайте удовольствие от упражнений с тренажёрами, индивидуального общения с профессиональным тренером и единомышленниками. Атмосфера в фитнес-клубе ENJOY такова, что после одной тренировки ты ждёшь следующую, как выпуск любимого журнала или крутое party, а не пытаешься выдумать отговорку для себя, почему должен пропустить следующую тренировку.

Кубики на животе от безделья не появятся. Поэтому советуем сейчас же распрощаться с ленью, выключить телевизор и с гордо поднятой головой пойти в гости к твоим новым друзьям – фитнес-клуб ENJOY.

Слоган: ENJOY — тренировки в удовольствие.

Интерьер, слоган, хэштег PROGRESS Digital Branding

Интерьер PROGRESS Digital Branding

PROGRESS Digital Branding

Интерьер, навигация PROGRESS Digital Branding

Сайт PROGRESS Digital Branding

Бейджи PROGRESS Digital Branding

Абонемент PROGRESS Digital Branding

Дисконтная карта PROGRESS Digital Branding

PROGRESS Digital Branding

PROGRESS Digital Branding

Мы решили избавиться от стереотипа качалки и сделать ставку на клуб, где заниматься спортом было бы просто в удовольствие.

Илья Селин

Арт-директор PROGRESS Digital Branding

Брендбук и суперграфика PROGRESS Digital Branding

Для упаковки франшизы мы собрали все стандарты в единый брендбук.

PROGRESS Digital Branding

PROGRESS Digital Branding

Атмосфера – фитнес-клуб в Подольске – ДОН-Спорт

Клуб занимает площадь около 3500 квадратных метров. Тренажерный зал включает в себя кардиозону, зону силовых тренажеров, зону свободных весов и зону для функционального тренинга и растяжки.

Плавательный бассейн длиной в 25 метров разделен на 3 плавательные дорожки. Высокие своды панорамных окон наполняют пространство светом, пейзажи за окном и солнечные блики на воде создают ощущение воздушности, словно вы находитесь вне помещения.

Мы проводим тренировки по аквааэробике и занятия для будущих мам. В детском бассейне проходит обучение плаванию.

Групповые занятия ведутся в трех просторных залах. Вы обязательно найдете подходящий именно вам вид тренировок среди более чем тридцати программ для любых возрастов: аэробные и танцевальные уроки, функциональный и силовой тренинг, программы Les Mills, йога, пилатес, zumba и множество других интересных вариантов ждут вас!

Для самых маленьких посетителей в клубе есть специально оборудованные детские игровые зоны, украшенные милыми рисунками на стенах и поделками наших юных спортсменов. Персонал фитнес-клуба старается создать ощущение любви и заботы, чтобы дети чувствовали себя как можно комфортнее. Выбор программ для детей от 3 до 15 лет очень обширен: развивающие уроки, занятия по общей физической подготовке, группы подготовки к школе, секции единоборств, обучение плаванию. В период каникул открыт детский лагерь, а на протяжении всего года работает фитнес-сад.

Атмосфера не была бы такой без наших тренеров. Все они – не просто профессионалы своего дела, обладающие колоссальным опытом и умеющие найти подход к каждому посетителю, но еще и настоящие фанаты своего дела, искренне влюбленные в фитнес. Именно среди посетителей этого клуба больше всего участников (и победителей!) конкурсов, проводящихся в ДОН-Спорте.

Здание клуба построено таким образом, что везде чувствуется пространство, здесь нет места суете. Кто-то занимается фитнесом, кто-то читает книгу в ожидании ребенка с секции; после тренировки всегда можно заглянуть в уютный фитнес-бар и поболтать со знакомыми.

Здесь занимаются люди всех полов и возрастов, приходят семьями, приводят своих детей, а затем и внуков. У нас уже выросли целые поколения! И все это – неповторимая Атмосфера ДОН-Спорт.

Тренажерный зал

Просторный тренажерный зал с высокими потолками, оснащенный современной системой кондиционирования, разделен на кардиозону, зоны силовых тренажеров и свободных весов, зону для функционального тренинга.

Аквазона

Аквазона клуба является поистине уникальной. Панорамное остекление создает необыкновенную атмосферу и позволяет любоваться красочными пейзажами в любое время года. В сочетании с инфраструктурой и дизайном, локация является крайне популярной среди членов клуба и востребованной для видеосъемок у работников киноиндустрии. Настоящий маленький аквагород:

• плавательный бассейн длиной 25 метров на четыре дорожки
• развлекательный бассейн с водной горкой, каскадом, искусственной волной и медленной рекой
• детский бассейн, отдельная чаша которого поддерживает комфортную даже для самых маленьких детей температуру
• два банных комплекса, расположенных раздельно в мужской и женской зонах, где вы сможете насладиться финской сауной, хаммамом, травяной или соляной баней
• зона отдыха
• в клубе работает школа плавания, проводятся уроки по аквааэробике и занятия для беременных

Групповые программы

Групповые программы проходят в пяти специально оборудованных залах. Широкий выбор поможет найти занятия для всех возрастов:

• аэробные и танцевальные
• силовые и функциональные тренировки
• программы Les Mills
• антигравити
• йога
• zumba
• пилатес и многое другое

Боевые искусства

Клуб боевых искусств проводит тренировки по карате, тайскому и классическому боксу, смешанным единоборствам, кикбоксингу; работают секции самообороны для женщин. В помещении имеются макивары, боксерский ринг, татами, груши для отработки ударов, шведская стенка.

Игровые виды

Не забыли и об игровых видах спорта:

• большой и малый теннисные корты позволяют как заниматься профессионально, так и просто поиграть для себя в большой или настольный теннис
• бадминтон
• стритбол
• tager
• школа большого тенниса предлагает уроки для взрослых и детей
• В Алых Парусах работает школа футбола, даже есть своя детская футбольная команда. Дети могут тренироваться на протяжении всего года, ведь фитнес-клуб имеет собственное футбольное поле с натуральным газоном и легкоатлетическая дорожка на открытом воздухе, а также специальные помещения внутри клуба

детские программы

ДОН-Спорт – семейный фитнес. В Алых Парусах созданы все условия физического укрепления здоровья детей и их интеллектуального развития. Детский фитнес, спортивные секции, группы по подготовке к школе, фитнес-сад и продленка, летний лагерь. Клуб предлагает огромный выбор программ и занятий для детей от трех лет до подростков

ВМЕСТЕ МЫ СИЛА! — слоган «Национального фитнес-сообщества», который сегодня является источником вдохновения для членов организации и единственно возможным вариантом для выживания фитнес-индустрии в условиях кризиса.

«Национальное фитнес-сообщество» объединяет учредителей и руководителей более 1000 фитнес-клубов из 70 регионов Российской Федерации, которые активно взаимодействуют с территориальными органами власти субъектов РФ. В сегодняшних реалиях глобальной рецессии и полной остановки фитнес-бизнеса в России, руководствуясь общими принципами и позициями, члены организации тесно сплотились и выступили «единым фронтом» для защиты интересов фитнес-бизнеса в кризисный период, связанный с введением ограничительных мер.

Региональные представители «Национального фитнес-сообщества» сегодня методично продвигают в местные органы власти необходимые требования для перезапуска отрасли, которые позволят субъектам предпринимательства сферы физической культуры и спорта минимизировать негативные последствия для фитнес-клубов путем внедрения оптимальных мер и процедур выхода из режима ограничений.

Один из крупнейших представителей «Национального фитнес-сообщества» в Екатеринбурге — Президент НО «Союз операторов фитнес-индустрии Свердловской области» Роман Вальчук, провел рабочую конференцию совместно с Заместителем Губернатора Свердловской области и направил обращения с конструктивными предложениями к Губернатору Свердловской области Е.В. Куйвашеву и Министру физической культуры и спорта Свердловской области Л.А. Рапопорту.

Мы искренне верим, что тяжелая, кропотливая работа, которую совместно выполняют представители «Национального фитнес-сообщества» в регионах, изменит ситуацию на федеральном и региональном уровне власти, а результатом станет сохранение фитнес-индустрии в Российской Федерации

Обращение Губернатору Свердловской области Е.В. Куйвашеву 

Обращение Министру физической культуры и спорта Свердловской области Л.А. Рапопорту 

Агентство SMARTHEART представило брендинг фитнес-клубов Raketa

Фитнес-клубы наравне с супермаркетами и кинотеатрами становятся якорными арендаторами ТРЦ. Так, компания ECE Russland первые в России вывела на рынок столичной торговой недвижимости сеть фитнес-клубов Raketa, разработкой брендинга которых занималось брендинговое агентство SMARTHEART. При реализации проекта агентство провело исследование рынка фитнес-индустрии, разработало концепцию позиционирования и платформы бренда, типографику, ключевые слоганы и осуществило подбор цветового решения.

Первый клуб сети открылся в начале минувшей зимы в ТРК MARi, в районе Марьино. Второй открыл свои двери 25 февраля, в ТРЦ Columbus у метро «Пражская». Всего же до конца года планируется открытие еще нескольких клубов, а через 6 лет их количество должно возрасти в несколько раз, с учетом тех, что откроются по франшизе. В результате сеть фитнес-клубов Raketa может стать самой крупной в нашей стране.

У новой сети не только большие амбиции, но и яркая айдентика. «Raketa – это революция в мире фитнеса», – гласит слоган на сайте сети. Стремительный характер бренда прослеживается и в его визуальной подаче. На революционность концептуально нового клуба указывает и динамичный красный в сочетании с контрастным белым на ярко желтом фоне в логотипе и интерьерах, что еще раз подчеркивает, что здесь вообще все очень лаконично, просто, понятно и максимально удобно. Максимальная технологичность и автоматизации при минимальном количестве сотрудников, премиальное оборудование, изготовленное специально для клуба – своего рода прорыв в отношении к посетителям. Концепция Raketa –это одновременно инновационная «начинка» и принципиально новая возможность пользоваться фитнес-инфраструктурой премиального уровня по доступной цене.

«Аудитория клуба – молодые, классные, современные, динамичные люди. Мы хотим привлечь и опытных спортсменов и тех, кто только собирается стать частью этой культуры. Говорить с ними на одном языке наш приоритет», – рассказывает бренд-директор Raketa Алекс Малыбаев.

Агентство SMARTHEART провело исследование существующего предложения фитнес-клубов Москвы, а также разработало айдентику для бренда, релевантного молодой, динамичной и продвинутой аудитории Raketa. Основываясь на последних мировых трендах фитнес-индустрии, агентство предложило яркую, современную, не перегруженную деталями идею визуализации бренда, которая перекликается и с оформлением интерьера, бренд выходит в оффлайн в дизайнерском оформлении клуба, его цельность достигается за счет синхронной работы брендингового и интерьерного агентств.

Новое общественное пространство спроектировано архитектурным бюро Statom. «В основе интерьера лежит главная функция – забота, выраженная в правильном планировании, а так же в музыке, навигации и различных медийных деталях, которые делают это место подвижной структурой. Это продуманное, функциональное пространство, построенное на нескольких приемах. Важную роль в нем играет освещение и цвет, которые по-разному воздействуют в зависимости от назначения помещения. Тренажерный зал – место силы, где происходит максимальная концентрация активности. Он сведен в темную тональность, где функциональные зоны акцентированы цветным светом. А в раздевалках используется монохромное освещение, местами в более активной форме. Цветные пятна здесь обозначены уже не просто акцентами, а крупной массой призванной выделить важные зоны. В залах групповых программ предусмотрена функция диммирования света, чтобы в зависимости от типа тренировки, была возможность создать более активную или напротив камерную атмосферу», – говорит главный архитектор проекта Мария Яско.

«Спорт и здоровый образ жизни – один из мощнейших трендов современного образа жизни москвичей. Появление современного фитнес-клуба Raketa как нельзя лучше вписывается в концепцию ТРК MARi и создаст дополнительный импульс для посетителей. Мы активно развиваем спортивное направление в ТРК: по выходным проводим семейные спортивные мероприятия, недавно открыли магазин спортивного питания 2scoop. В ближайших планах – открытие нескольких спортивных магазинов, а также операторов, работающих в индустрии здорового образа жизни и активного досуга», – отмечает операционный директор ECE Russland Алина Стрелкова.

«Нас этот проект увлек своей инновационностью. На рынке фитнес-индустрии, особенно в крупных городах России, сейчас сформировался устойчивой тренд на развитие доступных по цене клубов возле дома. Raketa, в этом смысле, флагман среди операторов, сформировавших действительно качественное, актуальное и востребованное предложение на рынке. Новая сеть фитнес-клубов Raketa должна изменить правила игры в отечественной индустрии ЗОЖ», – оценивает результаты проекта руководитель агентства SMARTHEART Станислав Окрух.

200+ идей мотивационных слоганов для вашего фитнес-бизнеса (Ultimate

Узнайте, как тысячи людей зарабатывают в Интернете до 2,5 миллионов долларов в месяц.

Итак, возможно, вы придумали идеальную бизнес-идею онлайн-фитнеса и название / логотип для своего онлайн-фитнеса.

Теперь пришло время придумать отличный слоган, чтобы связать все вместе.

И не просто слоган, а запоминающийся и вневременной слоган, которым люди во всем мире будут помнить вас.

Ваш слоган — это не только обещание покупателю, он представляет собой всю миссию вашего бренда.

Ваш слоган точно сообщает вашему клиенту , что вы делаете и почему вы это делаете — поэтому важно, чтобы вы поняли это с самого начала.

Мы составили список мощных слоганов и слоганов для вашего онлайн-фитнеса + пошаговое руководство по созданию мощного слогана для вашего бренда.

Кроме того, мы предоставляем вам бесплатный генератор слоганов , который поможет вам найти индивидуальный слоган для вашего онлайн-фитнеса.

Создание слоганов для бизнеса в Интернете: создание слоганов и слоганов

Хотите придумать собственную уникальную фразу для своего онлайн-фитнеса?

Вы можете бесплатно генерировать сотни идей бизнес-лозунгов в Интернете, используя наш генератор слоганов и слоганов .

Броские слоганы, слоганы и фразы для фитнеса в Интернете

• Не просто молитесь за это, работайте над этим.
• Бежим к тому, что будет дальше.
• Слишком хорошо, чтобы бросить.
• Тела выносливости и силы.
• Фитнес ведет к лучшей жизни.
• Утверждено маленькое черное платье.
• Цена превосходства — дисциплина.
• Когда вы можете контролировать свой мозг, вы можете управлять своим телом
• Будьте в хорошей физической форме — знайте, вам понравится !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
• Самое сложное — это проснуться.
• Фитнес — это не цель, это стиль жизни.
• Буря в поту
• Будьте мотивацией.
• Единственная плохая тренировка — это ее отсутствие.
• Боль, которую вы испытываете сегодня, — признак завтрашней победы.
• В поисках крепкого здоровья.
• Мы заботимся о вашей физической форме.
• Хорошее тело — это источник энергии для целенаправленной деятельности.
• Там, где фитнес приходит естественным образом.
• Все, что вам нужно, выходит за рамки вашего обычного знакомства.
• Переместите или потеряйте.
• Рядом с домом. Рядом работа.
• Оставайтесь в форме, оставайтесь здоровыми.
• Сделайте себя более обоснованным, чем ваши причины.
• Снимите груз.
• Усердно работайте сегодня, если завтра вам понадобится запасной.
• Тренируйте свою психику и тело.
• Купите здесь нужные вам рюкзаки.
• Мы все хрустим.
• Здоровый дух в здоровом теле.
• Фитнес-лидер.
• Доделай, чтобы отработать.
• Каждому в жизни нужен баланс.
• Главное страшное упражнение — это отсутствие упражнений.
• Удобно.Доступный.
• Праздник благополучия.
• Не считайте часы в тренажерном зале.
• Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум.
• Придайте форму!
• Готовься, не бросай
• Хватит за это платить.
• Легче не бывает. Просто станешь сильным.
• Тренер ждет вас, надевайте джоггеры и отправляйтесь в наш тренажерный зал.
• Будьте источником вдохновения.
• Он никогда не станет менее требовательным, вы просто станете более надежным
• Станьте свидетелем Infinity Fitness.
• Вы достаточно сильны, чтобы принять хорошую позу без рубашки.
• Не будь шалуньями, ешь этот жир.
• Никогда не поздно почувствовать себя прекрасно.
• Фитнес — это не пункт назначения, это образ жизни.
• Рядом с домом. Близко к работе.
• Монтажник может с этим справиться лучше.
• Crunch. Никаких суждений.
• Сильный — это то, что случается, когда вы теряете силу.
• Ваш первый шаг к фитнесу.
• Здоровый дух в здоровом теле
• Все, что можно сделать для лучшей формы, — это здоровые тренировки.
• Получите желаемое тело в любимой студии!
• Все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта.
• Разделение происходит из планирования.
• Бегем в будущее.
• Наполните свою жизнь энергией.
• Проигрыш еще никогда не был таким приятным.
• Фитнес тоже требует формирования ума.
• Не будь подлецом, сжигай жир.
• Он никогда не становится менее требовательным. Вы просто становитесь твердыми.
• Будьте в хорошей физической форме — знайте, вам это понравится!
• Навсегда, навсегда!
• Присоединяйтесь к нам и сделайте свой жир здоровым.
• Без боли. Нет выигрыша.
• Худей или встрети свою судьбу
• Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.
• Фитнес должен быть твоим отношением.
• Попасть в паз.
• Оставайся здоровым и невесомым.
• Тем, кто не находит времени для упражнений, следует найти время для болезней.
• Завтра — это главная чистая страница 365-страничной книги. Составьте достойный.
• Пригодность для здоровья Разрешение.
• Отдохните немного и пробегите милю.
• Решения для улучшения движения и улучшения самочувствия.
• Пришло ваше время перезагрузить свою жизнь.
• Если вы цените качество, тогда мы для вас.
• Самый быстрый способ привести в форму.
• Быстро. Удобный. Доступный.
• Приведи в форму или оставайся больным.
• Сильно красиво.
• Садись. Готовься. Продолжайте жить.
• Зачем откладывать хорошее самочувствие?
• Сильный — это то, что происходит, когда у вас кончается слабый.
• Крепче, здоровее, счастливее
• Выглядите по-другому, чувствуете себя по-другому.
• Новый год — новый ты.
• Это больше, чем игра
• Проверьте свои способности 5 дней в неделю.
• Всегда что-то происходит.
• Превратите жир в FIT!
• Пригодность для здоровья Резолюция
• Найди способ или найди его.
• Садись. Готовься и продолжай жить.
• Ваше тело слышит все, что говорит ваш мозг.
• Тренажерный зал — это салон красоты для ваших мышц.
• Сделай себя сильнее своих отговорок.
• Для жизни
• Не бойтесь быть крутым.
• Стремитесь к наращиванию мышц.
• Зачем откладывать улучшение самочувствия?
• Это больше, чем игра.
• Активируйте здесь свой зверский режим и обеспечьте себе здоровую массу.
• Сложнее. Лучше. Быстрее. Сильнее.
• Сила воли не знает сдерживающих факторов.
• Прежде чем ваше тело, ваш разум приходит в спортзал.
• Каждому нужна настройка.
• Самое сложное — выйти через парадную дверь.
• Будьте мотивацией
• Самое сложное — выйти из парадного входа.
• Если ты хочешь другого завтра, давай больше, чем вчера.
• Любите себя настолько, чтобы работать усерднее.
• Работай своей задницей
• Готовься, не бросай.
• Результаты, а не обещания.
• Борьба за фитнес.
• Сосредоточьтесь на том, что вы поднимаете.
• Потерять никогда не было так хорошо
• Превращая обычное в необычное.
• Компания «Здоровый образ жизни».
• Создатель прекрасных тел и духов.
• Приготовься или уйди.
• Получите тело, которое заслуживаете.
• Если вы цените качество, то мы для вас.
• Взбить бурю.
• Обуви любите себя, сохраняя здоровье.
• Фитнес — это на 50% умственное и на 50% физическое.
• Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны быть в хорошей форме.
• Последний настоящий спортзал!
• Работай своей задницей.
• Мышцы вам подойдут.
• Занятия фитнесом.
• Примите обязательство быть в форме.
• Крепче, здоровее, счастливее.
• Станьте активными. Вспомните.
• Разделение происходит от подготовки.
• Тренировка на ваших условиях.
• Годен для жизни.
• Борьба за фитнес
• Вы полюбите это упражнение.
• Добейтесь отличных результатов в свой день.
• БЫТЬ БОЛЬШЕ — ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ
• Никогда не поздно сбросить вес.
• Худей и побеждай.
• Сила воли не знает препятствий.
• Бегем в будущее
• Если вы хотите стать хитом в жизни, вы должны быть в хорошей форме
• Не останавливайся, пока не упадешь!
• Верните свое тело.
• Фитнес — это последняя мода.
• Подходит лучше, поднимите или потеряйте.
• Всем нужна доработка
• Выберите свой размер!
• Куда идут худые жиры.
• Каждый день — это выбор.
• Сделайте свой день ярким.
• Посещайте тренажерный зал один раз в день.
• Используй или потеряй.
• Займитесь гордостью.
• Поможем накачать мышцы.
• Жить жизнью, любить фитнес.
• Примите вызов тех, кто говорит вам, что вы не можете этого сделать.
• Тренируйте свой разум и тело.
• В поисках хорошего здоровья
• Твое тело не поправляется само по себе, тебе нужно прилагать усилия.
• Празднование здоровья.
• Здоровый дух в здоровом теле.
• Постарайтесь набрать больше мышц.
• Живи дольше, живи сильнее.
• Не бойтесь быть великим.
• Легче не бывает, просто становишься сильнее.
• Самый быстрый путь к отличной форме.
• Худей и побеждай
• Пот в тренажерном зале — гарантия вашего здоровья.
• Только похудание — это хорошая потеря в этом мире.
• Напрягите себя.
• Если вы хотите другого завтра, приложите больше усилий сегодня.
• Работай усерднее, сайт усерднее
• Онлайн с комментарием
• Бесплатный Интернет — Новый Вы
• Безграничные возможности в сети.
• For That Deep Down Body Online.
• Компания другого типа. Другой вид Интернета.
• Safe Online, новое определение
• Электронная книга — это то, что мы делаем
• Я застрял в сети, потому что меня застряли в сети.
• Подписка — это то, что мы делаем
• В сети с исходным кодом
• Онлайн с формой
• Сайт — это то, что мы делаем
• Сладкий момент, когда Интернет стал популярным
• Видео — это то, что мы делаем
• Ribbed For Her Online.
• Это как делается в Интернете.
• Онлайн с анализом
• Интернет-люди.
• Из недоступного в доступный
• Компьютеризированные — вот что мы делаем
• Прекрасный вкус, меньше в Интернете.
• Чудо имеет имя: Интернет.
• Наш Интернет сделает вашу кожу более мягкой.
• Онлайн с датумом
• Интернет для людей, которые хотят большего.
• См. США в вашем Интернете.
• Набор веб-
• Онлайн, доведенный до совершенства.
• Доступные загрузки — вот что мы делаем
• Покупатель для сравнения — это то, что мы делаем
• Давайте в сети!
• Мне нравится Интернет в тебе.
• Работай, живи усерднее
• Половина онлайн, на любой вкус.
• Диапазон киберпространства
• доступно для просмотра в Интернете, мы позаботимся о вас!
• Перерыв. Есть онлайн.
• Создан для работы в сети.
• Это немного в Интернете.
• Интернет Это своего рода волшебство.
• В сети с литературой
• Разархивируйте онлайн.
• Кто-нибудь сказал в Интернете?
• Все любят онлайн.
• Редакционная и магистерская
• Веб-страницы, доступные для просмотра — вот что мы делаем
• Положить Электронный
• Online Новое и улучшенное.
• Так просто, нет ничего удивительного в сети №1.
• Безопасный онлайн, приступим к работе
• Идеальный Интернет.
• Редакционное киберпространство, доступно на месте
• Работай усерднее, электронная почта усерднее
• Положение цифрового
• Работай усерднее, подключайся крепче
• Онлайн в размере
• Все хотят онлайн.
• Строим будущее
• Видимые объекты — это то, чем мы занимаемся
• Доступные Wsjs — это то, что мы делаем
• Не играй с огнем, играй онлайн.
• Площадь сайта
• Доступно в Интернете, новое определение
• Online приходит к тем, кто ждет.
• Infosci Aol, Социологический электронный адрес
• Яркое будущее. Будущее в сети.
• Рекомендатор — это то, что мы делаем

Руководство: как придумать слоган для вашего фитнес-бизнеса в Интернете

Почему ваш слоган важен?

Слоганы имеют решающее значение при проведении любого вида маркетинга или рекламы для вашего бизнеса.

Роль вашего слогана — помочь покупателю понять преимущества вашего продукта / услуги, поэтому важно найти броское и эффективное название слогана.

Часто ваш слоган может быть даже важнее, чем название вашего бренда.

Почему?

Потому что ваш слоган может показать вашему покупателю, какое у вас отношение к нему, а также сказать им, что именно означает ваш бренд.

Итак, давайте погрузимся во все важные части, чтобы придумать отличный слоган для вашего онлайн-фитнеса.

6 советов по созданию броского слогана

1. Будьте краткими, простыми и избегайте сложных слов

Подобно названию вашего бизнеса, ваш слоган должен быть коротким и простым.

Хорошее эмпирическое правило — ваш слоган не должен содержать более 10 слов. Это упростит понимание и запоминание вашим клиентам.

2. Расскажите, чем вы занимаетесь, и сосредоточьтесь на том, что отличает вас от других

Это очень важный предмет, и многие бренды упускают из виду и объясняют, что делает их уникальными и отличными от следующего конкурента.

Есть несколько различных способов включить то, что делает особенным для вашего бизнеса , в ваш слоган:

• Объясните целевому клиенту, которому вы предоставляете свои услуги
• Какую проблему решаете?
• Как вы делаете так, чтобы другие люди, клиенты или ваш работодатель хорошо выглядели?
• Делаете ли вы людей более успешными? Как?

3. Будьте последовательны

Скорее всего, если вы придумываете слоган, у вас уже может быть название вашей компании, логотип, миссия, брендинг и т. Д.

Важно создать слоган, соответствующий всему вышеперечисленному.

Это поможет при рекламе вашего бизнеса и создании мощного веб-сайта.

4. Обеспечьте долговечность вашего слогана

Времена меняются быстро, как и бизнес.

Придумывая свой слоган, вы можете подумать о создании чего-то вневременного, а не просто исчезнуть с новыми тенденциями.

Старайтесь избегать использования таких терминов, как «мы единственные» и всего, что связано со словом «технология», потому что вашему утверждению могут опровергнуть в любой момент.

5. Учитывайте свою аудиторию

При поиске броского названия слогана убедитесь, что оно находит отклик у всей вашей аудитории.

Возможно, что ваш слоган будет иметь полный смысл для вашей аудитории в Европе, но не найдет отклика у вашей аудитории в США.

Путаница может быть из-за языковых барьеров или культурных различий, поэтому вам нужно определить, кто ваша аудитория, и как это можно воспринять.

6. Получите обратную связь!

Это один из самых простых способов узнать, будет ли ваш слоган хорошо воспринят, и шаг, который делают многие бренды.

Спросите друзей, родственников, незнакомцев и, самое главное, тех, кто, как считается, находится на вашем целевом рынке.

Вот несколько способов попросить отзыв:

• Спросите отзыв в группе в Facebook
• Субреддиты
• Нишевые форумы
• Twitter-сообщества
• Встречи
• Поиск продуктов
• Протестируйте несколько разных слоганов в рекламе в Facebook и посмотрите, какой из них наиболее эффективен.
• Спросите незнакомца в вашей кофейне!

Примеры отличных слоганов и слоганов

Нужна небольшая подсказка? Мы составили список лучших слоганов и слоганов всех времен.

Каждая фраза предлагает все ключевые аспекты, которые мы обсуждали выше — короткие, простые, уникальные, последовательные, вневременные и ориентированные на их конкретную нишу.

Вот они:

1. Adidas — Нет ничего невозможного
2. Ajax — Сильнее грязи
3. Airbnb — Принадлежать где угодно
4. Алка Зельцер — не могу поверить, что съел все это
5. Allstate — Вы в надежных руках
6. American Express — без него не выходить из дома
7. Apple — Думайте иначе
8. Avis — Мы стараемся больше
9. BMW — непревзойденная машина для вождения
10. Bounty — Верхний сборщик быстрее
11. Burger King — будь по-своему
12. Суп Кэмпбелла — Ммм, ммм хорошо!
13. Capital One — Что у вас в кошельке?
14. Chevrolet — Сердце Америки
15. Clairol — Она или нет?
16. Coca-Cola — Открытое счастье
17. De Beers — Бриллиант навсегда
18. Диснейленд — самое счастливое место на земле
19. Dunkin ‘Donuts — Америка работает на Dunkin’
20. Energizer — Он продолжает работать… и продолжать… и продолжать
21. Facebook — Двигайтесь быстро и ломайте вещи
22. Fed-Ex — Когда он обязательно должен быть там в одночасье
23. Замороженные хлопья — они грррррррр!
24. Gatorade — Это в тебе?
25. Geico — Так просто пещерный человек может это сделать
26. General Electric — Мы воплощаем в жизнь хорошее
27. Google — Не будь злом
28. John Deere — Ничто не бегает так, как олень
29. Kay Jewelers — Каждый поцелуй начинается с Kay

Заключение

Создание запоминающегося слогана не должно быть трудным, если вы будете следовать этим шагам и оставаться верным своему бренду и миссии.

Мы надеемся, что этот список слоганов + руководство помогли. Удачи!

Посетите Starter Story, чтобы узнать, как начать свой бизнес!

Бесплатное руководство

Как начать фитнес-бизнес в Интернете

Если вы начинаете заниматься фитнесом в Интернете или хотите расти, это бесплатное 25-страничное руководство для вас. Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку и получите ее прямо сейчас.

41 Мотивационные фитнес-слоганы — Индустрия

Увеличивающийся темп роста описывает интересы людей, ведущих бизнес в этой отрасли.Индустрия фитнеса пережила феноменальный рост за последнее десятилетие. Это постоянно развивающаяся модная отрасль, которая идеально подходит для превращения любого стартапа или компании в бренд. Недавно мы поделились 41 названием компании Solid Fitness, а теперь делимся 41 мотивационным слоганом фитнеса для компаний, работающих в фитнес-индустрии, чтобы они могли черпать вдохновение из этих слоганов и создавать более запоминающийся для своего бизнеса. Все лозунги взяты из разных источников в Интернете, и некоторые из них относятся к действующим в настоящее время предприятиям.

Заявление об ограничении ответственности: Logo Orbit не владеет авторскими правами на эти лозунги. Их авторские права являются собственностью уважаемых третьих лиц. Мы делились вещами для вдохновения. Если у вас есть запрос на удаление или запрос, отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected].

41 Мощный фитнес-логотип

Мотивационные фитнес-лозунги для вдохновения

1. Всем нужна доработка
2. Не останавливайся, пока не упадешь!
3. Превратите жир в FIT!
4. Будьте источником вдохновения.
5. Празднование здоровья.
6. Рядом с домом. Близко к работе.
7. Примите обязательство быть в форме.
8. Не бойтесь быть великим.
9. Слишком хорошо, чтобы бросить.
10. Используй или потеряй.
11. Сила воли не знает препятствий.
12. Зачем откладывать хорошее самочувствие?
13. Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум.
14. Работай своей задницей
15. Буря в поту
16. Худей и побеждай
17. Переместите или потеряйте.
18. Без боли.Нет выигрыша.
    — Прочтите наш блог, чтобы найти эксклюзивные сообщения о дизайне логотипов и брендинге. Мы также публикуем советы и руководства по брендингу.
19. Бегем в будущее
20. Компания «Здоровый образ жизни».
21. Попасть в паз.
22. Садись. Готовься. Продолжайте жить.
23. Потерять никогда не было так хорошо
24. Для жизни
25. Борьба за фитнес
26. В поисках хорошего здоровья
27. Это больше, чем игра
28. Если вы хотите стать хитом в жизни, вы должны быть в хорошей форме
29. Будьте в хорошей физической форме — знайте, вам понравится !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
30. Крепче, здоровее, счастливее
31. Здоровый дух в здоровом теле
32. Не будь подлецом, сжигай жир.
33. Тренируйте свой разум и тело.
34. Удобно. Доступный.
35. Найди способ или найди его.
36. Если вы цените качество, то мы для вас.
37. Легче не бывает. Просто станешь сильным.
38. Постарайтесь набрать больше мышц.
39. Пригодность для здоровья Резолюция
40. Готовься, не бросай
41. Придайте форму!

Получение индивидуально разработанного логотипа за считанные минуты стало реальностью! Попробуйте наш движок разработки логотипов, чтобы испытать эту реальность.

Мы надеемся, что эти фитнес-слоганы помогут вам в создании слогана для вашего бизнеса. Они предназначены только для вдохновения, чтобы вы могли творчески разработать лучший слоган или слоган для своего бизнеса в фитнес-индустрии. Не забудьте поделиться своими вдохновляющими лозунгами в социальных сетях, чтобы каждый мог об этом узнать. Кроме того, вы можете следить за нашими социальными ссылками, чтобы общаться с нами в социальных сетях.

101 Броские слоганы и слоганы по фитнесу

Вот 101 величайший фитнес-слоган всех времен.Все эти запоминающиеся фитнес-лозунги креативны и уникальны.

Здоровый дух в здоровом теле.
Создатель прекрасных тел и духов.
Новый год — новый ты.
Всегда что-то происходит.
Будь источником вдохновения.
Будьте в хорошей физической форме — знайте, вам это понравится!
Станьте свидетелем Infinity Fitness.
Тела выносливости и силы.
Празднование здоровья.
Рядом с домом. Близко к работе.
Примите обязательство быть в форме.
Удобно. Доступный.
Crunch. Никаких суждений.
Не бойтесь быть великим.
Не будь сопляком, сжигай жир.
Не останавливайся, пока не упадешь!
Наполните свою жизнь энергией.
Каждый день — это выбор.
Каждому в жизни нужен баланс.
Каждому нужна настройка.
Все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта.
Тренируйте свой разум и тело.
Fast. Удобный. Доступный.
Борьба за фитнес.
Найди способ или найди его.
Годен для жизни.
Пригодность для здоровья Разрешение.
Фитнес — это не пункт назначения, это образ жизни.
Крепче, здоровее, счастливее.
Навсегда, навсегда!
Сделайте свой день лучше.
Будьте активными. Вспомните.
Готовься, не бросай.
Приготовься или уйди.
Прибавьте форму или оставайтесь больным.
Попасть в паз.
Садись. Готовься. Продолжайте жить.
Получите тело, которого заслуживаете.
Получите желаемое тело в любимой студии!
Худей и побеждай.
Сложнее. Лучше. Быстрее. Сильнее.
Здоровый дух в здоровом теле.
Постарайтесь набрать больше мышц.
Если вы цените качество, то мы для вас.
Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны быть в хорошей форме.
В поисках хорошего здоровья.
Легче не бывает, просто становишься сильнее.
Это больше, чем игра.
Никогда не поздно похудеть.
Никогда не поздно почувствовать себя прекрасно.
Одобрено маленькое черное платье.
Живи жизнью, люби фитнес.
Живи дольше, живи сильнее.
Худей или встрети свою судьбу
Проигрывать никогда не было так хорошо.
Любите себя настолько, чтобы работать усерднее.
Займитесь гордостью.
Сделай себя сильнее своих отговорок.
Занятия фитнесом.
Переместите или потеряйте.
Нет боли. Нет выигрыша.
Если ты хочешь другого завтра, давай сильнее, чем вчера.
Если вы хотите другого завтра, приложите больше усилий сегодня.
Напрягите себя.
Отдохни немного и пробеги милю.
Результаты, а не обещания.
Беги в будущее.
Выберите свой размер!
Разделение происходит от подготовки.
Придайте форму!
Решения для улучшения движения и улучшения самочувствия.
Оставайся здоровым и невесомым.
Хватит за это платить.
Сильно красиво.
Сильный — это то, что случается, когда у вас заканчиваются слабые.
Прочь бурю.
Снимите груз.
Верни свое тело.
Самый быстрый способ привести в форму.
Фитнес-лидер.
Самое сложное — это проснуться.
Самое сложное — выйти через парадную дверь.
Компания «Здоровый образ жизни».
Последний настоящий спортзал!
Единственная плохая тренировка — это отсутствие тренировки.
Цена превосходства — дисциплина.
Самый быстрый путь к отличной форме.
Слишком хорошо, чтобы бросить.
Превращая обычное в необычное.
Превратите жир в FIT!
Используй или потеряй.
Мы все хрустим.
Там, где фитнес приходит естественно.
Куда идут худые жиры.
Зачем откладывать хорошее самочувствие?
Сила воли не знает препятствий.
Разберись, чтобы поработать.
Работай своей задницей.
Тренировка на ваших условиях.
Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум.
Ваш первый шаг к фитнесу.

Названия величайших фитнес-компаний всех времен
Brute Force
Everest
GymPact
Pythons
См. Полный список названий величайших фитнес-компаний всех времен

Перейдите сюда, чтобы увидеть еще несколько примеров слоганов и узнайте идеальную формулу слогана для создания запоминающегося слогана, который привлечет больше клиентов.

В приведенной ниже инфографике представлены советы по питанию, которые помогут вашему телу подпитаться во время занятий фитнесом. Это обеспечит заряд энергии для вашего тела и увеличит ваши шансы на успех.

200+ слоганов, фраз и слоганов тренировок

Здесь мы поделимся с вами некоторыми классными и уникальными лозунгами тренажерного зала, которые будут привлекать все больше и больше людей в ваш тренажерный зал. Все слоганы для тренировок и фитнеса, которыми мы поделились, уникальны, и вы можете использовать их где угодно.

Фитнес и здоровье незаменимы для спокойной жизни. Поддержание здоровья и поддержание физической формы дает огромные преимущества. Фитнес требует упражнений и тренировок. Что может быть для них лучше спортзала? Для привлечения людей в ваши фитнес-центры большое значение имеют слоганы тренажерного зала.

Слоганы — основной, но самый важный инструмент рекламы. Фитнес — это желание почти каждого человека на Земле. Тем не менее, количество постоянных посетителей спортзала очень ограничено.Лозунги тренажерного зала могут сыграть свою роль в увеличении этого числа и улучшении финансового результата вашего тренажерного зала.

Лозунги в спортзале

Вот несколько запоминающихся и уникальных слоганов тренажерного зала, которые могут привлечь внимание публики:

• Формируйте свое тело так, как хотите.
• Мы будем вами, фитнес-лидеры.
• Где мечта о фитнесе становится реальностью.
• Каждый день — шанс стать лучше.
• Мы не дадим вам отказаться от ваших фитнес-целей.
• Здесь со временем ты окрепнешь.
• Ты справишься, не слушай негатив.
• Ешьте, спите, тренажерный зал и повторяйте.
• Если хочешь мускулов, надо спешить.
• Плохая тренировка — это не тренировка.
• Сожги свой жир, не будь подлецом.
• Поднимите тяжелый груз сегодня, если хотите силы завтра.
• Fit обычно не выходит.
• Вашему телу нужно сбросить лишние килограммы.

Лозунги тренировок

Вот несколько классных и запоминающихся слоганов для тренировок:

• Фитнес — это отличное занятие, присоединяйтесь к нам и испытайте это.
• Стремитесь к достижению своих целей.
• Доступный, удобный и продвинутый.
• Используйте мышцы, иначе вы потеряете мышцы.
• Поднимайся как рабочий и выгляди как начальник.
• Поднимитесь сегодня, придайте форму завтра.
• Выбери нас, Выбери здоровье.
• Нет боли, нет выгоды.
• Дисциплина в поднятии тяжестей обеспечит вам совершенство.
• Не бойтесь весов.
• Мы доставим вас к желаемому весу.
• Занимайтесь спортом шесть дней в неделю, тогда ничто не сделает вас слабее.
• Трёхкратная тренировка принесёт вам девятикратную пользу.
• Найдите время для упражнений, иначе болезнь настигнет вас.

Фитнес-девизы

Ниже приведены лучшие фитнес-девизы, слоганы, крылатые фразы и одинарные надписи:

• Не просто молитесь за это, работайте над этим.
• Фитнес — это на 50% умственное и на 50% физическое.
• Проверьте свои способности 5 дней в неделю.
• Пот в тренажерном зале — гарантия вашего здоровья.
• Сосредоточьтесь на том, что вы поднимаете.
• Мышцы вам подойдут.
• Активируйте здесь свой зверский режим и обеспечьте себе здоровую массу.
• Пришло ваше время перезагрузить свою жизнь.
• Все, что можно сделать для лучшей формы, — это здоровые тренировки.
• Не считайте часы в тренажерном зале.
• Мы заботимся о вашей физической форме.
• Боль, которую вы испытываете сегодня, — признак завтрашней победы.
• Вы достаточно сильны, чтобы принять хорошую позу без рубашки.
• Поможем накачать мышцы.

Веселые фитнес-лозунги

Вот несколько уникальных и забавных фитнес-лозунгов:

• Выглядите по-другому, чувствуете себя по-другому.
• Купите здесь нужные вам рюкзаки.
• Твое тело не поправляется само по себе, тебе нужно прилагать усилия.
• Подходит лучше, поднимите или потеряйте.
• Присоединяйтесь к нам и сделайте свой жир здоровым.
• Тренер ждет вас, надевайте джоггеры и отправляйтесь в наш тренажерный зал.
• Фитнес — это последняя мода.
• Монтажник может с этим справиться лучше.
• Только похудание — это хорошая потеря в этом мире.
• Примите вызов тех, кто говорит вам, что вы не можете этого сделать.

Броские фразы для тренировок

Вот несколько привлекательных и запоминающихся фраз о тренировках для вашего спортзала:

• Фитнес тоже требует формирования ума.
• Вы полюбите это упражнение.
• Фитнес должен быть твоим отношением.
• Хорошее тело — это источник энергии для целенаправленной деятельности.
• Оставайтесь в форме, оставайтесь здоровыми.
• Фитнес ведет к лучшей жизни.
• Посещайте тренажерный зал один раз в день.
• Тренажерный зал — это салон красоты для ваших мышц.
• Прежде чем ваше тело, ваш разум приходит в спортзал.
• Обуви любите себя, сохраняя здоровье.

Как и любой другой размерный слоган бизнес-зала, он также служит рекламным целям.Помня об этом, нужно писать лозунги. Из-за динамичной жизни в наши дни у людей обычно нет времени обращать внимание на длинные рекламные записки о вашем спортзале.

Лучше всего столкнуться с этим ограниченным воздействием рекламных заметок со стороны аудитории — это слоган спортзала. В связи с этим слоган фитнес-центра, тренера или, в частности, спортзала должен содержать следующие свойства.

• Свойство притяжения.
• Свойство Самообъяснения.
• Предоставление необходимых знаний.
• Имущество реализации.
• Свойство изображения.

В свете вышеперечисленных факторов или свойств ниже представлен эффективный процесс написания слогана.

Прежде всего, запишите все фразы, которые приходят вам в голову, касающиеся здоровья, фитнеса и формы тела. Расставьте их по принципу присвоения так, чтобы лучший оказался наверху.

Замените дикцию, которую трудно понять неспециалисту, на общеупотребительные и повседневно используемые слова. Это поможет вашему слогану стать популярным среди широкой публики и произвести на них впечатление.

Обычно люди не читают длинные и растянутые предложения. Слоган должен быть конкретным, но увлекательным. Добавьте больше деталей в ограниченную дикцию, чтобы это не выглядело скучно. Занимайтесь фитнесом наилучшим образом.

Слоган сам по себе должен показывать, насколько важен фитнес для любого человека.Это включение поможет аудитории соотнести свою физическую форму со стандартной или идеальной шкалой фитнеса. Когда они обнаружат, что уровень намного ниже этого уровня, они бросятся в спортзал.

Многие спортивные залы в вашем районе уже создали рекламные слоганы. Оцените их слоганы, чтобы найти, где именно они отсутствуют и что можно сделать лучше в этом отношении. Попробуйте восполнить этот недостаток в своем слогане.

Ищите рекомендации от своей семьи и друзей.Получите отзывы на свои собственные слоганы в тренажерном зале и добавьте точку зрения, которую вы считаете уникальной и необходимой.

Связанный:

300+ идей названия спортзала

178+ Яркие бизнес-слоганы и слоганы в спортзале

Многие статистические данные указывают на сильные возможности роста бизнеса для открытия собственного тренажерного зала в каждой стране. Начать бизнес в спортзале — это замечательный способ потратить свои деньги на то, чтобы заняться другим фитнесом.

С помощью этого бизнеса вы не что иное, как дарите людям улыбки, помогая им поддерживать здоровье.

Поддержание здоровья — лучшее занятие для занятых людей.

Вы можете продавать различные предметы, связанные с тренажерным залом, вместе с бодибилдингом. Это лучшая возможность и требует полного контроля над запасами из-за огромного увлечения молодежью.

, вы также обладаете достаточными знаниями о занятиях в тренажерном зале и процессе бодибилдинга, который включает в себя различные способы упражнений.

, если у вас хватит смелости заработать и начать этот прибыльный бизнес, то это очень хорошая возможность для бизнеса заработать солидную прибыль.У вас должны быть навыки, идеи для обучения или желание подобрать подходящих других из этого тренажерного зала, тогда это ваш лучший бизнес.

• Моменты тренировки
• Делаем жизнь сложнее
• Let’s Be FunFit
• Меньше жира, больше жизни
• Модный тренажерный зал, модные упражнения
• Тренажерный зал — это непрерывное развлечение
• Формирование мышц
• Радость правильного здоровья
• Наполните свое желание
• Моя страсть достаточно сильна

Это может быть очень безопасный способ заработать хорошие деньги и сделать вас очень успешный творческий предприниматель.Вы можете воспользоваться советом из опыта Gym Person и улучшить свой процесс запуска.

Помимо этих маркетинговых аспектов, таких как логотип, слоганы и маркетинговые материалы, играют важную роль.

Для любого бизнеса, реклама и маркетинг играют важную роль в превращении спортивного зала в бренд. Хорошие слоганы для тренажерного зала — это ключ к привлечению большего количества клиентов и хорошему заработку.

Под слоганом стоит начать бизнес, особенно спортзал. Каждый владелец спортзала должен осознавать важность слогана для имиджа бренда.

От вашего местного городского спортзала до спортзала национального уровня — эти слоганы нацелены на привлечение большего числа клиентов.

Получите желаемое тело

Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо

Боль сегодня, сильная завтра

Получите плоский животик, о котором мечтаете

Порезы, которые привлекают

Здоровье здесь в приоритете

Почувствуйте разницу

Живите дольше и сильнее

Наборы, которые вам нужны

АБС сам по себе не растет

Приручить все ужасы

Подходит

Перемести и потеряй

двигаться вперед в будущее

быть в форме — твоя жизнь

Превращение жира в форму

Улучшите свою физическую форму сегодня

Будьте вдохновляющими для кого-то

Попасть в форму сегодня

лучше, будь лучше

Новое искусство фитнеса в вашем городе

Примите вызов, чтобы быть в хорошей форме

Live Fit с меньшим количеством жира

Мы научили вас набирать

Получите новую форму

Заставьте себя усерднее работать с Fit

Будьте в форме, живите больше

Лицом к лицу, подходи

Будьте готовы к работе

Сосредоточьтесь на своем фитнесе, а не на своих потерях

Тренажерный зал для вас

Говори о фитнесе со своей работой

Вызов принят

Присоединяйтесь, пот, подходите

Ты будешь лучше, чем раньше

празднуй здоровье в своей жизни

Мы предлагаем здоровые способы

решись на здоровье

Не останавливайся, пока не остановишься

Я люблю упражнения

Успех ждет трудолюбивого

Принять любую задачу, чтобы соответствовать

Теперь ты сильнее

Будь тонким и побеждай

Фитнес — мое отношение

Пришло время набрать больше мышц

Это больше, чем просто тренажерный зал

Единственное место для жизни

Будь здоровой, будь счастливее

Сделайте новый скачок в повседневной работе

Причина вашего здоровья, присоединяйтесь сегодня

Новый год, Новый ты, Присоединяйся сегодня

Выбери жизнь, здоровый образ

Наполните свою жизнь энергией сегодня

Стань активнее, будь здоровее

Соблюдайте только одно правило, его пригодность

Оставайся здоровым, оставайся в форме

Готовься, не бросай

Будьте в хорошей физической форме по Доступной цене

Будь сильным — моя страсть

На благо здоровья добрых людей

Начни что-нибудь посильнее

Будьте сильным умом, сильным телом

Формируйте свое тело сегодня

Его время тренажерного зала не оправдывает

Давай сильнее

Фитнес-фанат пошел в спортзал

Будьте готовы к лучшей жизни

Спортзал — залог здорового образа жизни

Тренер в тренажерном зале дает вам тренировку, как быть в хорошей форме

Здоровье — это богатство, это можно сделать с помощью тренажерного зала

Не теряйте времени, уделите один час тренажерному залу

Однодневное посещение тренажерного зала

Отсутствие диеты обеспечивает идеальную форму тела

Не хочу выглядеть очаровательно, чем в спортзале

Для лучшей жизни

Мы предлагаем вам лучший сервис, чтобы быть здоровым

Яблоко или сок, спортзал — ваше любимое занятие

Не позволяйте своему телу вытеснять разум

Результат еды, которую вы едите наедине, видимый на публике

Ешьте, что хотите, потратив час своего времени

Это дар божий, не играй со своей жизнью

Сохраняйте здоровье, чувствуйте себя богатым, учитесь вместе, вместе развивайтесь

Тренажерный зал — это развлечение, если вы делаете это со всей отдачей

Сегодняшний упорный труд даст вам результат долгой работы

Проведите время с музыкой в ​​тренажерном зале

Не переносите вес, просто занимайтесь в тренажерном зале без ненависти

Не ненавидь себя, но люби

почувствуйте себя активным и счастливым после часа занятий в тренажерном зале

Тренажерный зал — лучшее место, где много места

Тренажерный зал — лучшее место, чтобы скоротать драгоценное время

Тренажерный зал — это способ стать стройным и подтянуться за сотни дней в месяц

Не волнуйтесь, когда у вас тренажерный зал

Тренажерный зал в тренде, когда вы решите встать

Тренажерный зал — это место, где можно послушать музыку в лучшие дни

Не надо больше сыра и пиццы, ходи в спортзал, ради здорового образа жизни

Достичь всего в жизни

Сохраняйте здоровье с помощью тренажерного зала и диеты

Невозможно подняться из-за своего веса

Слабость, чем посещение спортзала для оздоровления

Фитнес — это не слово или утверждение

Можно достичь своим потом и тяжелым трудом

В своем напряженном графике по крайней мере один час направьте на себя

Чтобы не отвлекаться от крутого

Спокойствие, чем поход в спортзал без грусти

Постарайтесь быть более внимательными и внимательными к своему телу и разуму

Не уснуть

Утром или вечером посетите тренажерный зал один раз в зависимости от времени

Тренажерный зал не только поддерживает форму, но и придает тонус тела

В соответствии с вашим временем мы предоставляем вам сервис

Ваш выбор, ваша жизнь, но не ешьте нездоровую диету

Одержимость тренажерным залом приводит к большому удовлетворению

Почувствуйте себя лучше в тренажерном зале

Оставайтесь в форме, оставайтесь здоровыми

Правильное расположение и правильное обучение имеют большое значение для тренажерного зала.Если у вас есть хороший опытный инструктор и эффективная цена, то ваш бизнес привлекает больше клиентов.

Улучшенный маркетинг для привлечения внимания клиентов означает, что вы приветствуете больший бизнес. Для этого вы можете использовать различные маркетинговые пути и расширить свой бизнес на новый уровень.

Для этого вы должны хорошо общаться со своими клиентами и лучше планировать свою маркетинговую деятельность. Если вы хотите повысить эффективность своего маркетинга, вам следует ценить свои слоганы для рекламы в спортзале.

, как и логотип, являются важной частью маркетинга. Это представления о вашем бизнесе и продукте, которые вы хотите навсегда запечатлеть в сознании потребителей, такие как доверие, инновации и качество.

Эффективный рекламный слоган, который дает точное представление о том, чем занимается ваш спортзал.

Читатели также любят читать:

171+ Мотивационные фитнес-слоганы и поговорки (свежие идеи)

Как кто-то сказал выше «Здоровье — это богатство», мы должны требовать безупречной заботы о своем здоровье.Здоровье заканчивается тем, кто обладает хорошей энергией для повседневных дел. Если со здоровьем все в порядке, то с любыми проблемами мы просто столкнемся.

человека сегодня не заботятся о своем здоровье; они едят пищу и становятся ленивыми для упражнений и йоги. Здесь мы предоставили эту тему, чтобы дети и студенты знали, что касается здоровья и фитнеса.

Здоровье может быть уровнем нашего практического и физического воздействия на весь живой организм. Каждый человек, живущий на этой планете, способен адаптироваться к любой погоде.

Эти живые существа обладают гибкостью, чтобы приспосабливаться и управлять любым сценарием, будь то физическая, умственная, психологическая или социальная модификация окружения.

В этой строке говорится, что если у нас плохое здоровье или если мы, кажется, физически не соответствуем друг другу, то наш метод мышления может измениться, и это повлияет на наши умственные способности в нескольких вещах.

Избегайте употребления пищи, так как она содержит жиры и углеводы, которые кажутся вредными для здоровья.употребление такой пищи также может вызвать появление жира.

— Каждый день — это возможность.

-Когда вы можете контролировать свой мозг, вы можете управлять своим телом

— Будьте мотивацией

— БЫТЬ БОЛЬШЕ — БОЛЬШЕ

— Требование никогда не становится менее требовательным, вы просто становитесь более обоснованными

— Усердно работайте сегодня, если завтра вам понадобится запасной.

— Разделение происходит из планирования.

— Завтра это главная чистая страница 365-страничной книги. Составьте достойный.

— Все, что вам нужно, выходит за рамки вашего обычного знакомства.

— Главное ужасное упражнение — это отсутствие упражнений.

— Будьте мотивацией.

— Праздник благополучия.

— Рядом с домом. Рядом работа.

— Обязательство быть в форме.

— Не бойтесь быть крутым.

— Не будь шалуньями, ешь этот жир.

— Тренируйте свою психику и тело.

— Найдите способ или сделайте его.

— Напрягите себя.

— Отдохните немного и пробегите милю.

— Беги к грядущему.

— Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.

— Сильный — это то, что случается, когда вы теряете силу.

— Самое сложное — выйти из парадного входа.

— Компания «Здоровый образ жизни».

— Цена превосходства — дисциплина.

— Те, кто не находит времени для упражнений, должны найти время для болезней.

— Используй или потеряй.

— Сила воли не знает сдерживающих факторов.

— Зачем откладывать улучшение состояния?

— Получите отскок в свой день.

— Ваше тело слышит все, что говорит ваш мозг.

— Фитнес — это не цель, это стиль жизни.

— Садись. Готовься и продолжай жить.

— Стремление к наращиванию мышечной массы.

— Если вы признаете качество, тогда мы для вас.

— Требовать меньше никогда не бывает. Вы просто становитесь твердыми.

— Любите себя настолько, чтобы работать усерднее.

— Сделайте себя более обоснованным, чем ваши причины.

— Переместите или потеряйте.

— Без боли. Нет выигрыша.

— Давай сильнее, чем вчера, на случай, если завтра тебе понадобится запасной.

— Приталенный, прочный корпус — лучшее сочленение дизайна.

— Постоянно бросать вызов самому себе — один из самых вдохновляющих подходов к жизни.

— Вы заберете, но заплатите потом, кровью и срыгиванием.

— Пока вы не поверите, что можете это сделать, будет трудно убедить любого другого человека, что вы можете это сделать.

— Мотивация — это то, что вас заводит. Склонность — это то, что вас поддерживает.

— Последние три или четыре повторения влияют на развитие мышц. Эта зона агонии отделяет героя от другого человека, который не является боссом.

— Когда вы жаждете остановиться, подумайте, почему вы начали.

— При тренировке длина — это что угодно, только не замена силы.

— Чудеса случаются, когда провидцы делают ход.

— насколько это возможно, до уровня ваших достижений зависит объем, которого вы всегда хотели, и ваше желание работать на них.

— Никогда не отказывайтесь от фантазии из-за времени, которое потребуется для ее реализации. В любом случае время пройдет.

— Готовясь, вы настраиваетесь на свое тело.В соперничестве вы советуете своему телу успокоиться.

— Человек, который говорит, что это невозможно, должен уйти с проторенной дороги тех, кто это делает.

— Куда вы отправились бродить туда, куда не ходили раньше, вы вернетесь тем или иным образом измененными.

— Тайных рецептов нет. Я поднимаю тяжелые штаны, пристегиваюсь и рассчитываю стать лучшим.

— Приведение в форму — это проблема ума. Я бы не волновался, так что это не имеет значения.

— Если вам нужно быть твердым, испытайте себя в чем-то, что заставляет вас чувствовать себя слабым.

— аналогичный голос, говорящий о капитуляции, также может быть готов к продолжению движения вперед.

— Некоторым людям нужно, чтобы это произошло, некоторые желают, чтобы это произошло, другие добиваются этого.

— В тренажерном центре с гантелью не начинается весовая неудача; он начинается в вашем уме с выбора.

— Ваш счет благополучия, ваш финансовый баланс, они похожи друг на друга. Чем больше вы вложите, тем больше вы сможете вынуть. Упражнения — главная собака, а питание — правитель.Вместе у вас есть королевство.

— Сила не проистекает из физического предела. Он исходит из непоколебимой воли.

— Просто положите запас на себя. Независимо от того, нет ли, представьте, что вы это делаете, и рано или поздно вы это сделаете.

Ваша обязанность — сделать жир здоровым

Празднуйте вдохновение, празднуйте здоровье

Сила воли не боится препятствий

Оставайся в форме, будь здоров

Приверженность фитнесу

Все зависит от вас, используете вы или потеряете

Потеря, которая никогда не казалась такой приятной

Борьба за то, чтобы быть в форме

Вы должны быть слишком в хорошей форме, чтобы бросить

Здоровее, счастливее

Сжечь жир; это вызов

Тренируйте тело, тренируйте разум

Не можете найти выход? Сделайте один тогда

Толкайся, чтобы набрать больше мышц

Придайте форму телу, первому придавая форму жизни

Фитнес никогда не выходит из моды

Создатели подтянутых тел и духов

Пусть этот Новый год увидит нового вы

Когда сочетаются удобство и доступность

Оставайся в форме навсегда, оставайся вечно молодым

Хватит болеть, поправься

выиграть, похудев

Только здоровое тело создает здоровый разум и душу

Хотите, чтобы вас ударили, значит, вы должны быть в форме

Никогда не поздно сбросить жир

Оставайся в форме, живи немного больше

Заставьте себя гордиться своим телом

Переместите или потеряйте

Давайте превратим фитнес в развлечение

Нужно другое завтра, начни работать сильнее, чем вчера

Толчок, который нужен вашему телу

Сделай это или заткнись

Добейтесь идеального размера

Беги, пока не получишь

Нет тренировок — нет здорового образа жизни

Избавьтесь от жира

Никогда не поздно сделать первый шаг к фитнесу

Позаботьтесь о своем теле; ты должен жить в нем вечно

Физически здоровое тело Психологически здоровое

Вы знаете, что можете это сделать

Только вы можете изменить себя

Для размера, который вы всегда хотели

Не бросай, пока не поправишься

Наполните свою жизнь энергией, зарядите свой разум энергией

Пот окупается

Жить жизнью с некоторыми правилами фитнеса

Пусть упражнения станут вашим картофелем-фри

Почувствуйте энергию зверя

Не бойся высоты, бойся своей ширины

Ваша душа заслуживает лучшего тела

Больше веса, больше потоотделения дает результаты

Сделайте здоровье своим приоритетом

Давайте станем сильнее отговорок

Хочешь есть больше, начинай тренироваться больше

Упражнения также меняют ваше настроение и отношение

Приведи форму, оживи

Хороший человек — лучший руководитель

Начни бегать ради более здорового будущего

Нажимайте, пока не получите желаемое

Размер по вашему выбору

Откройте для себя более здоровую версию себя

Читатели также любят читать:

50 ярких фитнес-слоганов и слоганов

Если вы управляете тренажерным залом, который хочет привлечь больше клиентов, или просто хотите вдохновить всех в своей фитнес-группе, эти фитнес-лозунги могут помочь.Их можно использовать по мере написания или изменять в соответствии с вашими конкретными потребностями. Некоторые из этих слоганов могут уже использоваться, поэтому обязательно проверьте их, прежде чем использовать их в качестве слогана для своей компании.

1. Компания «Здоровый образ жизни». Это отличный слоган для фитнес-компании.

2. Сделайте свой день ярким. Лучший способ убедиться, что ваше тело и разум готовы к работе, — это разбудить их хорошей тренировкой.

3.Не бойтесь быть великим. И вы можете начать свой путь к величию в тренажерном зале.

4. Будьте сильнее своих отговорок. Это хороший, запоминающийся фитнес-слоган.

5. Плохая тренировка — это отсутствие тренировки. Это, безусловно, правда.

6. Нет боли. Нет выигрыша. Не совсем верно, но я понял.

7. Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. У вас должен быть позитивный настрой, если вы хотите достичь своих целей.

8. Отдохните и пробегите милю. Это не отдых.

9. Рядом с домом. Близко к работе. Если вы управляете тренажерным залом, это один из слоганов, который может привлечь клиентов. Никому не нравится преодолевать большие расстояния, чтобы пойти в тренажерный зал. Всегда легче иметь тренажерный зал, который находится на самом деле недалеко от дома.

10. Если вы цените качество, то мы для вас. Ницца.

11. Быстро. Удобный.Доступный. Этим лаконичным слоганом все сказано.

12. Любите себя настолько, чтобы работать усерднее. И если вам не нравится, как вы сейчас выглядите, вам понравится, как вы ухаживаете после того, как усерднее работаете в тренажерном зале.

13. Будьте источником вдохновения. Милый!

14. Садись. Готовься. Продолжайте жить. Ницца.

15. Каждый день — это выбор. У вас есть выбор изменить свою жизнь. Готовы принять это?

16.Превратите жир в форму. Отлично.

17. Сильный — это то, что случается, когда у вас заканчиваются слабые. Это правда.

18. Если вы хотите другого завтрашнего дня, старайтесь изо всех сил, чем вчера. У вас есть шанс определить свое будущее. Вы возьмете это?

19. Тренируйте свой разум и тело. Звучит круто.

20. Гордитесь собой. Отлично!

21. Праздник здоровья. Тренировка может улучшить вашу внешность, но она также полезна для вашего здоровья.

22. Фитнес — это не пункт назначения. Это образ жизни. Возможно, это не самый легкий образ жизни, но, безусловно, самый здоровый.

23. Стремитесь набрать больше мышц. Отлично!

24. Обязательство быть в форме. Чтобы получить желаемое тело и здоровье, требуются целеустремленность и целеустремленность.

25. Самое сложное — выйти через входную дверь. Особенно рано утром.

26. Вставьте в паз. Звучит как запоминающийся лозунг фитнеса для какого-то типа зумбы или танцевального класса.

27. Не будь сопляком, сжигай жир. Отлично.

28. Напрягите себя. Нет ничего проще, чем этот слоган о фитнесе.

29. Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете. Вы не сможете улучшить свою форму, если не хотите начать с того места, где находитесь.Если вы откладываете поход в спортзал, потому что ненавидите то, что вы не в форме, вы никогда не поправитесь.

30. Тем, у кого нет времени на физические упражнения, придется найти время на болезни. Это правда, но удручает.

31. Найдите способ или сделайте его. Отлично.

32. Цена превосходства — дисциплина. Это правда.

33. Используй или потеряй. Это дает бонусные баллы за рифму.

34.Никогда не становится легче. Просто станешь сильным. Достаточно верно.

35. Самое сложное — проснуться. Ненавижу рано вставать.

36. Переместите или потеряйте. Верно.

37. Сила воли не знает препятствий. Если вы настроены на достижение своих целей, вы сможете преодолеть любые препятствия.

38. Бегем в будущее. Отлично!

39. Зачем откладывать хорошее самочувствие? Вы будете чувствовать себя намного лучше, если будете в форме.

40. Слишком хорошо, чтобы бросить. Если нет сейчас, скоро станет!

41. Все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта. Верно.

42. Сложнее. Лучше. Быстрее. Сильнее. С этим слоганом у вас есть легкая музыкальная тема, которую вы также можете использовать.

43. Поработайте над этим. Верно.

44. Потому что диета без упражнений бесполезна. Это тоже правда.

45. Сильный — красивый. Это так.

46. Ежедневно делаю новые Popeyes. Это звучит как хороший девиз или как тренажерный зал для силовых тренировок.

47. Превращаем обычное в необычное. Достаточно немного «доплаты».

48. Куда идут худые жиры. Вы смотрели серию Weeds, в которой рассказывается о худой толстой?

49. Маленькое черное платье одобрено. Надень это маленькое черное платье, приведя себя в форму!

50.Живи дольше, живи сильнее.

Помогает ли бег похудеть — сколько нужно заниматься, чтобы быстро сбросить вес

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 мая 2017 г.

Еще несколько десятилетий назад легкая пробежка считалась панацеей от всех болезней. Сегодня популярность этого вида спорта несколько угасла, а зря – утверждают тренеры и врачи. Регулярные занятия бегом помогут не только укрепить иммунитет, повысить тонус мышц, но и избавиться от надоевших килограмм. Заинтересовались? Тогда узнайте: помогает ли бег похудеть, какой продолжительности должны быть тренировки, где лучше проводить занятия и сколько калорий будет потрачено при пробежке.

Статьи по теме

Можно ли похудеть с помощью бега

Нельзя сказать, что бег и похудение – две неотъемлемые части. Сбросить излишние килограммы можно, занимаясь любым активным видом спорта, но это не значит, что пробежки не принесут никакого эффекта. Легкая трусца по утрам, бег на месте или по пересеченной местности увеличивает расход потребляемой энергии, ускоряет процессы обмена веществ, за счет чего происходит сжигание калорий. Кроме того, с помощью бега можно подтянуть бедра, укреплять икры, убрать живот, сделать упругими ягодицы.

Какие мышцы работают­

При пробежке будет задействовано сразу несколько групп мышц, в том числе нижний, верхний пресс и бицепсы. Пусть последние две мышечные пары работают не столь активно как тазобедренные, но жировых отложений там со временем заметно поубавится. Что касается активно работающих мускулов при беге, то к ним относятся:

• Бедренные мышцы. Расположены на задней стороне бедра в виде четырех переплетающихся пучков. Они отвечают за плавное сгибание-разгибание колен.
• Ягодицы. Помогают телу удерживать равновесие, отвечают за ширину и форму бедер.
• Квадрицепсы. Находятся спереди тазобедренного сустава и отвечают за перемещение колена, правильно распределяют нагрузку на суставы во время ходьбы или бега.
• Икры. Находятся в самом низу ноги, служат амортизатором во время пробежки и стабилизируют давление при ходьбе.

Сколько калорий сжигает

Поможет ли бег похудеть? Ответ – да. Другое дело, что в зависимости от скорости метаболизма процесс потери килограмм у каждого протекает по-разному. К примеру, люди с замедленным обменом веществ будут расходовать меньше калорий, чем те, у кого метаболизм ускорен. Кроме того, не следует упускать из виду и интенсивность тренировок:

• если планируете для похудения бегать трусцой, будьте готовы к тому, что потратите за час тренировки 500-600 ккал;
• быстрый бег на короткие дистанции требует еще больше энергетического запаса – 700-900 ккал;
• чтобы похудеть во время пробежки по пересеченной местности, нужно потратить от 650 до 750 ккал за час;
• эффективность при интервальном беге будет, если средняя трата в час составит 750-800 ккал.

Как правильно бегать

Многие думают, что можно просто встать с дивана и побежать, но все обстоит несколько сложнее. Даже такое простое упражнение может повлечь за собой массу проблем, если во время его выполнения совершать ошибки. Чтобы погоня за стройной фигурой и здоровым телом не повлекла за собой печальные последствия перед началом тренировок для похудения необходимо обратить внимание следующие вещи:

• Спортивная обувь и одежда. Чтобы бегать было комфортно, очень важно выбрать правильную обувь. Это должны быть специальные кроссовки с амортизирующей пяткой. Одежду же лучше купить свободного кроя из натуральных тканей.
• Оборудование. На начальном этапе тренировок подойдет смартфон с программой для подсчета пройденных километров и маршрутом. В последующем лучше обзавестись профессиональными гаджетами, которые будут контролировать ваш пульс, скорость бега и прочие показатели.
• Разминка. Эта часть тренировок особенно важна для новичков. Бегать можно только на хорошо разогретые мышцы и проработанные суставы, иначе можно заработать травму.
• Правильно питание. Пробежки не помогут похудеть, если сразу после тренировки вы будете заедать все булочками, сосисками, шоколадом, фаст-фудом или другими вредными продуктами.
• Техника. Важно осознать, что ваша цель – не пробежать марафон, а сбросить лишние килограммы и сжечь подкожный жир. Выбирайте умеренный режим бега и придерживайтесь темпа на протяжении всей дистанции.

Когда

Выйти на пробежку можно в любое время суток и это правда. Утренняя разминка, если это не длительный забег, помогает взбодриться, проснуться и запустить в организме все необходимые процессы. Пробежка по парку перед закатом поможет снять стресс и перенапряжение. Она улучшит обмен веществ и тоже поможет сжечь избыток калорий, набранных за день. После такой тренировки для похудения вы станете легче засыпать, а утром просыпаться в хорошем настроении.

Какое бы время для пробежки вы б не выбрали, главное – всегда придерживаться заданного темпа. Не стоит откладывать запланированное, если на улице вдруг испортилась погода или пропало настроение. Лучше пересилить себя и позаниматься дома. Это позволит развить дисциплину, а организму привыкнуть к постоянным нагрузкам и настроиться на потерю веса. Лишний стресс от незапланированных занятий бегом может привести к абсолютно противоположным результатам.

Сколько­

Если вы только начинаете осваивать бег с целью похудения, не стоит сразу же стараться пробежать большую дистанцию за короткие сроки. Организму понадобится немного времени на адаптацию к происходящему. Опытные тренеры советуют начинать бегать для похудения не дольше 10-20 минут в среднем темпе. Затем постепенно наращивайте темп: через три дня прибавьте еще 10 минут, потом 15 и так далее. Если во время тренировки почувствуете усталость, боли в мышцах или затруднение в дыхании — перейдите на шаг.

Какой бег эффективнее­

­Известно, что для получения бодрости из пищи нужно получать около 2000-2100 килокалорий в день. При этом если ваша цель – похудение, то за одну пробежку необходимо будет сжечь минимум 500 ккал и при этом сократить дневное потребление до 1500-1700 ккал. При этом стоит учесть, что разный вид бега будет влиять на жировую ткань по-своему.

Интервальный

Этот вид самый эффективный для похудения. Его суть заключается том, чтобы на разных этапах дистанции менять темп с интенсивного на средний или слабый. Интервальный бег при похудении помогает сжечь больше калорий, чем какой-либо другой вид пробежки. Если вы хотите вылепить фигуру как на фото у звезд мировой эстрады, тогда придется вдобавок ко всему снизить общую калорийность блюд на 300-400 ккал и повысить потребление белка на 1,8-2 грамма.

Заниматься интервальным бегом для похудения лучше не каждый день, а 1-2 раза в неделю, остальное время уделяя фитнесу или любым другим тренировкам. Из-за того, что некоторые дистанции на маршруте вам придется бежать быстрее, сократится длительность тренировки. Новичкам тренеры советуют уделять интервальному бегу по 30-40 минут в день, при этом 20 минут отведя на быструю скорость.

На месте дома

Имитация бега для похудения на одном месте не так хороша, как интервальные занятия, но все равно окажется полезной. Если на улице плохая погода или вы не успеваете в спортзал, этот вариант станет лучшим решением. Все, что необходимо: квадратный метр свободного пространства и удобная одежда. За минуту тренировки вы должны сделать от 40 до 60 подъемов ноги, при этом удерживая пульс в пределах 50-80% максимальной ЧСС.

По лестнице

Если вы уже успели хорошо освоить интервальный бег для похудения, попробуйте усложнить задачу и выйти на пробежку с препятствиями. Если в ближайшем доступе нет скалистой местности для тренировок, хорошей альтернативой станет обычная лестница. Важно удерживать высокую скорость, но при этом успевать следить за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.

Трусцой

Если на тренировки вы можете уделять лишь немного времени вечером, стоит обратить внимание на бег трусцой. Он прекрасно сжигает подкожный жир, способствует лучшей циркуляции крови и ускорению метаболизма. Интенсивную скорость можно чередовать с периодами кратковременного затишья: пробегитесь в быстром темпе 10-15 минут, затем столько же пройдитесь пешком. Так вы сможете избежать чрезмерной нагрузки на сердце, но при этом сжечь достаточное количество калорий.

Как похудеть­

Как правильно построить график занятий? Что лучше взять с собой на тренировку? Где и когда заниматься? Эти вопросы никак не дают покоя всем тем, кто жаждет похудеть. Вначале необходимо определиться со временем тренировок: считается, что эффективнее всего бегать для похудения утром, но при правильно подобранном упражнении сжигать подкожный жир можно и в вечернее время суток. На тренировку необходимо взять с собой плеер с музыкой, бутылку с водой и смартфон с маршрутом.

По утрам

Если вы решили заняться бегом для похудения с утра, для того чтобы ускорить метаболизм и быстрее проснуться, сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. Тренировки всегда должны начинаться в одно и то же время. Оптимально если вы сможете проснуться и выйти на пробежку в 6-7 часов утра. Перед занятиями лучше ничего не есть, плотно позавтракать можно будет после пробежки. Душ нужно принять два раза: первый – холодный, чтобы проснуться, второй сразу после пробежки – теплый, для успокоения разогретых мышц.

По вечерам

Для занятий бегом по вечерам необходимо заранее проработать маршрут. Лучше выбирать хорошо освещенные места там, где нет большого скопления народа. Вечерняя пробежка поможет снять усталость после тяжелого рабочего дня, завершить основной обмен веществ, снять стресс и подготовиться ко сну. Ужин после такой тренировки должны быть максимально легким: салат из овощей, нежирное мясо, стакан кефира с печеньем.

На беговой дорожке

Зимой или при плохой погоде тренировки лучше перенести в закрытое помещение. Всегда можно заняться бегом на месте, однако аналогичные действия на беговой дорожке принесут больше пользы. Дорожку для бега можно подстроить под себя, выбрать подходящий темп, скорость, наклон. К тому же, умная машина поможет правильно рассчитать пройденный километраж, количество потраченных калорий и процентное соотношение сожженной жировой прослойки.

Противопоказания­

Стоит понимать, что бег с целью похудеть пойдет на пользу далеко не всем. Для некоторых такие занятия могут нанести непоправимый вред здоровью. Стоит с особой осторожностью подходить к бегу для похудения всем тем, кто:

• переносит хроническое заболевание в тяжелой форме;
• имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• недавно перенес заболевание бронхов или болезнь на данный момент находится в стадии ремиссии;
• страдает от язвенных болезней или гастрита;
• имеет травмы ног различной степени тяжести или патологии позвоночника;
• страдает от варикозного расширения вен;
• имеет плоскостопие.

Видео

Как правильно бегать чтобы похудеть. Советы Ирины Турчинской как правильно бегать.

Отзывы

Эдуард, 34 года Избавиться от обвисшего живота мне помог как раз бег. Чтобы сжечь жировые отложения накопленные годами, пришлось постараться на славу: почти год усердных тренировок. Однако первый результат был заметен уже в течение месяца занятий. Советую мужчинам не пренебрегать своей фигурой. Тренироваться, качать пресс, бегать по утрам – это всегда полезно.

Ирина, 29 лет Лишний вес всегда был для меня проблемой, но я научилась с нею бороться: соблюдаю диету и занимаюсь спортом. Что же касается дилеммы: помогает ли бег похудеть – скажу да, но только при соблюдении определенный условий. Первое вы должны регулярно выходить на пробежку. Второе, дополнить бег для похудения другим спортом: зарядкой или легким фитнесом.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Поможет ли бег похудеть? Бег для похудения: отзывы :: SYL.ru

О пользе, которую несет в себе простой бег, было сказано немало слов. Такого рода нагрузки помогают поддерживать красивую фигуру. Довольно часто задается вопрос относительно того, поможет ли бег похудеть. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.

На какие процессы влияет пробежка?

Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.

Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.

Как начать бегать? Основные рекомендации

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.

Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.

Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.

Отзывы о пробежках. Что надо делать новичкам?

Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.

Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.

Необходимо следить за здоровьем

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен вернуться в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.

Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.

О чем не следует забывать?

Необходимо запомнить некоторые основные рекомендации. Они следующие:

1. Во время пробежек требуется следить за своим дыханием, особенно если бегаете в быстром темпе. Если дышать вы будете неправильно, то и результат будет чрезвычайно плохим.
2. Не надо спешить с наращиванием темпа. Быстрота еще не говорит об эффективности. Учитывайте в большей степени то, насколько это удобно. Надо подбирать оптимальный темп, при котором сохранится качество бега.
3. Попробуйте разные виды пробежек: на длинные и короткие дистанции, с наличием препятствий на трассе, трусцой и т.д. Важно разобраться в том, что оптимально подходит именно вам.
4. Особое внимание надо уделять спортивной одежде и обуви. Отдайте предпочтение тем торговым маркам, которые известны, так как речь в первую очередь затрагивает ваше здоровье.

Когда бегать?

Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.

Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.

Способен ли решить проблему с лишними килограммами бег на месте?

А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.

При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:

1. Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Есть любые болезни, находящиеся в острой стадии.
3. Имеются воспаления любого происхождения.
4. Присутствует язва желудка и 12-перстной кишки.
5. Возникают боли в позвоночнике, связанные с его деформацией.
6. Были перенесены травмы. Нельзя бегать и после хирургического вмешательства.
7. Присутствует варикозное расширение вен.
8. Есть сильная близорукость, бронхиальная астма, плоскостопие или нарушения в работе эндокринной системы.

Заключение

Таким образом, на основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег поможет сбросить лишние килограммы, однако для этого необходимы регулярные пробежки. Не надо давать себе поблажек, и тогда уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

www.syl.ru

5 причин, почему бег не помогает вам похудеть

1. Одинаковые низкоинтенсивные тренировки

В своё время я не избежала этой ошибки. Мои тренировки были похожи как две капли воды: изо дня в день привычные 10 кругов по стадиону.

Когда мы ежедневно делаем одно и то же, организм приспосабливается и начинает тратить меньше калорий на привычную нагрузку. С точки зрения выживания это очень хорошо, но для похудения — совсем не круто. С каждой тренировкой вам немного проще пробегать то же расстояние. Даже если вы всё равно потеете и чувствуете напряжение в ногах, метаболизм замедляется.

Вот такая подлость: вы потратили столько силы воли, чтобы вытащить себя на пробежку, а сожгли в полтора раза меньше калорий, чем неделю назад.

Исследование ^{, проведённое в Университете Тампы, показало: одинаковые беговые тренировки, например занятия на беговой дорожке в течение 45 минут в одном темпе, без интервалов и максимальных ускорений, помогают снижать вес только первое время. Люди теряют несколько килограммов в первый месяц тренировок, но затем вес останавливается. Почему так происходит? В течение недели организм приспособился к нагрузкам, и теперь ему не нужно напрягаться до такой степени, чтобы сжигать жир.}

E’Lisa Campbell/Flickr.com

Вот почему силовые тренировки считаются более эффективными для похудения, чем бег в среднем темпе. Подъём тяжести подхлёстывает ваш метаболизм, вызывая микроразрывы мышц. Процесс восстановления требует энергии, а это значит, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение одного-двух дней после неё.

Другими словами, у силовых и кардиотренировок разный механизм сжигания калорий.

С кардио всё просто: вы можете побегать 30 минут в лёгком темпе и сжечь 200 ккал или не заниматься, но съесть на 200 ккал меньше. Эффект будет одинаковым.

С силовыми тренировками (или со спринтами, но об этом в следующем пункте) всё по-другому. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после неё.

2. Вы бегаете дольше, но не быстрее

В любом виде активности большое значение имеет интенсивность. Как правило, начинающие бегуны выбирают темп, в котором могут продержаться длительное время.

Это замечательно для выносливости, но не очень хорошо для похудения. В ходе исследования ^{, результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association, проанализировали фитнес-привычки более 34 000 женщин. Было установлено, что для поддержания (не потери!) веса они используют час умеренной нагрузки в день — это около 5 километров ходьбы.}

Вместо того чтобы тренироваться в течение определённого времени, поставьте себе задачу достичь нужного уровня сложности. Допустим, третий уровень сложности на беговой дорожке — это четвёрка по шкале от одного до десяти. Что случится, если вы перейдёте на восьмёрку или девятку по этой шкале за очень короткое время? Ответ очевиден: вы сбросите больше лишнего веса.

В процессе исследования ^{, проведённого в Университете Западного Онтарио, сравнивали короткие интенсивные упражнения с более долгими, но менее тяжёлыми кардионагрузками. Одна группа испытуемых выполняла шесть 30-секундных спринтов, другая — кардиоупражнения со средней интенсивностью в течение 30–60 минут.}

Результаты просто поразительны: спринтеры сожгли в два раза больше жира, несмотря на гораздо меньшее время тренировки.

По воздействию на организм спринт можно сравнить с силовой тренировкой. Вашему телу нужно пополнить запасы АТФ, преобразовать молочную кислоту в глюкозу, а после тяжёлой нагрузки — восстановить уровень гормонов в крови. Все эти процессы заставляют тело усиленно работать и сжигать больше жира, чего не случается во время спокойных аэробных нагрузок.

3. Вы слишком много внимания уделяете калориям

Счётчик калорий в кардиотренажёре — настоящий враг худеющего человека. Он заставляет вас неверно оценивать влияние тренировки на количество потраченной энергии.

Вы ошибаетесь, считая, что в основном сжигаете калории на тренировке. Огромное их количество уходит просто на то, чтобы поддерживать жизнь: спать, стоять, есть, думать. То, что вы потратили в спортзале, просто меркнет по сравнению с энергетическими затратами на обычную ежедневную активность, никак не связанную со спортом.

Поэтому важно не то, сколько калорий отразится на мониторе кардиотренажёра, а то, как ваша тренировка повлияет на трату калорий в обычной жизни.

Бег просто сжигает калории, а спринт или силовые тренировки увеличивают объём мышц. А чем больше ваши мышцы, тем больше калорий нужно телу, чтобы их обслуживать.

4. Вы не пробуете другие виды кардионагрузок

Если вы любите долгие пробежки на выносливость и хотите использовать их для похудения, у меня плохие новости. Издание The Journal of Strength & Conditioning Research обнаружило, что бег в спокойном темпе на длинные дистанции уменьшает силу мышц и замедляет их рост. Чтобы удостовериться в этом, достаточно посмотреть на фигуры марафонцев.

Peter Mooney/Flickr.com

Исследователи из Университета имени Стефана Ф. Остина утверждают: даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед всё равно более эффективен для наращивания мышц и сжигания жира.

Однако нельзя сказать, что бег бесполезен для похудения и у него вообще нет преимуществ. Просто если вы хотите быстрее сбросить вес, то есть более эффективные тренировки. Отдавайте предпочтение сайклингу (особенно с высокой интенсивностью), вместо того чтобы отправляться на длительную пробежку в спокойном темпе или неспешную прогулку.

5. Вы бегаете слишком много

Может быть, цифра на весах не меняется потому, что вы бегаете слишком много? Речь идёт о действительно серьёзных нагрузках, когда организм просто не успевает восстановиться после тренировки.

Физические упражнения улучшают здоровье, но при этом они заставляют наше тело испытывать стресс. Если вы тренируетесь слишком много, это влияет на гормональный фон, а гормоны играют важную роль в наборе и сбросе веса.

Во время тренировок повышается уровень кортизола. В этом нет ничего плохого, но в сочетании с хроническим стрессом этот гормон может вызвать устойчивость к инсулину и заставить ваш организм сохранять жир, несмотря на все ваши старания.

Исследование ^{, опубликованное в журнале Hormone Research, обнаружило, что бег на большие дистанции повышает уровень кортизола на продолжительное время. Это может вызвать воспаление и замедлить восстановление, разрушить мышечную ткань, увеличить количество жира и снизить иммунитет.}

Если вы страдаете от длительного стресса — неважно, вызван он слишком долгими тренировками или отсутствием хорошего питания, необходимого для восстановления, — это вредит щитовидной железе и замедляет метаболизм, так что терять вес становится гораздо сложнее.

Итог

Итак, если вы начали бегать по часу в день, а вес не уходит, попробуйте уменьшить количество кардионагрузок, заменить бег в спокойном темпе на спринт и добавить силовые тренировки. Скорее всего, вас ждёт приятный сюрприз.

lifehacker.ru

Помогает ли бег похудеть? Вид бега, необходимый для похудения

Помогает ли бег похудеть? Помогает! Для этого среди разных способов бега нужно выбрать именно тот, который приведёт вас к цели, будет комфортным и полезным.

Скажем сразу, что правильно организованный бег помогает снизить общую массу тела, сжигая нежелательные жировые отложения на усмотрение самого организма. Моделировать фигуру посредством бега, желая уменьшить жировой слой только на определённых участках, не получится.

Бег на открытых пространствах

Когда?

«Похудеть можно только на вечерних пробежках!» – опытные спортсмены и фитнесс-тренеры считают это мифом и предлагают выбирать время, подходящее каждому по индивидуальным ощущениям.

Как?

С целью похудения можно выбрать бег:

• на беговой дорожке дома или в зале;
• на открытой местности: стадион, парк, лес.

С целью похудения и накачки определённых групп мышц можно выбрать бег:

• по лестнице;
• с утяжелением;
• с ускорением;
• со скакалкой.

Сколько?

Бег в пределах получаса не приводит к растворению жировых клеток и их выходу в лимфо- и кровоток. Во время столь непродолжительной нагрузки, хоть она и не обходится без усилий, организм перерабатывает легко растворимый сахар из клеток – гликоген. А вот когда запасы гликогена истощились, организм обращается к жировым «складам» и начинает поглощать их. Для такого результата бег трусцой в среднем темпе должен продолжаться минимум 50-60 минут.

Поскольку к способности бежать целый час нужно ещё «прийти», чтобы быстрее начать сбрасывать килограммы можно применить интервальный бег: время передвижения трусцой (10-20 минут) нужно чередовать с движением в более быстром темпе (1-5 минут).

Для чередования нагрузок разной интенсивности можно использовать скакалку, получается такая схема:

• 100 метров трусцой/ 5-20 прыжков на скакалке, 100 метров трусцой/ 5-20 прыжков на скакалке…

Для расчёта расстояния, знайте, что длина дорожки на стадионе – 400 метров.

Ещё нюанс: нагрузка на сердце в интервалах, которыми дополняется бег, должна доходить до максимальной, то есть составлять 90% ударов сердца в минуту из допустимых в вашем возрасте.

Максимальная ЧСС = 220 – количество лет (возраст).

Продолжительность пика максимальной работы – не более 30 секунд, её увеличение у нетренированного человека приводит к неправильной работе сердца, что может обернуться заболеванием.

Именно перенесение нагрузок, граничащих с возможностями организма, «переключает» его с поглощения гликогена на поглощение жира. Без перенесения максимального напряжения организма бег не принесёт желаемого похудения.

Одежда

Специальные брюки, шорты, пояса способствуют прогреванию тканей внутренних органов, ускорению обменных процессов и выходу жира. Но достичь в них результата, уменьшив время пробежки, невозможно.

Важно знать! Даже те, кто регулярно бегает по 1-1,5 часа, могут не добиться уменьшения жировой массы. Потому что есть тип обмена веществ, особенно ревностно оберегающий жировые запасы. При нём у человека после расхода гликогена организм начинает сжигать легкодоступный белок мышц, уменьшая их объём и массу. Если вы обнаружили у себя эту тенденцию, переходите на интервальные нагрузки.

Бег на беговой дорожке

Применение тренажёра имеет ряд дополнительных преимуществ, хотя работают те же мышцы, что и при движении на открытом пространстве. Следует отдать предпочтение беговой дорожке, если:

• ваш лишний вес будет перегружать суставы, вызывать их воспаление и растягивать связки;
• кроме снижения веса вы хотите подкорректировать форму ягодиц и задней поверхности бёдер;
• вам пока не удаётся прямо держать спину и втягивать живот, бегая на стадионе.

На дорожке, наклонённой на 5-10%, коленный сустав и голеностоп занимают правильное положение, чем минимизируется риск их травмы.

В заданном дорожкой ритме движения намного легче удерживать ровной спину и подтягивать живот, выполнение этих условий позволит приобрести красивую форму мышцам бёдер и ягодиц, подкачать самые нижние кубики пресса.

Ходьба по лестнице

Если вы не сомневаетесь в пользе бега, но по состоянию здоровья не можете себе его позволить, подумайте о ходьбе. Итак, бег или ходьба для похудения?

Преимущества

• повышение расхода калорий – человек весом 70 кг, спускаясь-поднимаясь по лестнице, расходует 450 ккал за 1 час;
• укрепление сердца и его сосудов;
• накачка мышц бёдер и ягодиц.

Противопоказания

• перенесённые когда-либо травмы колен, голеностопа, тазобедренного сустава;
• варикозное расширение вен;
• астма или другие заболевания бронхов и лёгких в стадии обострения;
• нарушения в работе сердца: изменения ритма, пороки сердца, тахикардия.

Условия для похудения

Чтобы передвижения по ступенькам способствовали снижению веса, придётся напрячься и добиться их соответствия нескольким пунктам:

• перед ходьбой – лёгкая разминка суставов;
• время занятия 20-30 минут;
• правильный темп шага – он немного сбивает дыхание, но говорить ещё позволяет;
• ходьба равномерна, без пауз и передышек;
• всё время тренировки на лестнице ЧСС составляет 50-80% максимальной в вашем возрасте;
• после ходьбы – упражнения на растяжку мышц нижних конечностей.

Правильная техника

Подъём по лестнице не имитирует шаг по степ-платформе. Чтобы обеспечить равномерность нагрузки на ноги, переставлять их нужно, как в обычной жизни, без акцентов и специального смещения центра тяжести.

Положение рук, как при спортивной ходьбе: согнуты в локтях, угол сгиба увеличивается с набором скорости.

Хватание за перила, отклонения корпуса, сутулая форма спины – исключены. Спина должна быть ровной, лопатки сведены вместе, плечи выровнены и опущены вниз. Конечно, добиться такого положения нелегко, но к нему нужно постепенно прийти.

Дыхание носом, как во время бега.

Темп щадящий, который можно поддерживать всё время тренировки. Чрезмерно быстрая ходьба по лестнице кроме утомления и сбившегося дыхания ничего не принесёт. Также не нужно сразу начинать бежать для увеличения нагрузки на сердце.

Чтобы ваш ответ на вопрос: «Помогает ли бег похудеть?» как можно скорее стал положительным, соблюдайте правила кардионагрузок во время него. Не бегайте через силу при развитии одышки и приступов тахикардии! Подходите к решению вопроса, учитывая состояние здоровья и ритм вашей жизни.

Обязательно рассматривайте щадящие варианты занятий – на беговой дорожке и ходьбу.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru

помогает ли бег похудеть? и примерно на сколько???

Бегать, чтобы похудеть Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии. Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу. Как правильно бегать для похудения? как правильно бегатьБегать нужно начинать постепенно, приучая организм к появившимся, неожиданно для него нагрузкам. Период адаптации зависит индивидуально от физического состояния каждого человека. Но в любом случае, оптимальнее всего начинать с пробежки длиною примерно в 15-20 минут. Идеальное место для бега — это, конечно же, дорога в лесу, пригороде или в поле. Но в городских условиях жизни — это практически нереальный вариант. Поэтому постарайтесь найти рядом со своим местом жительства парк или стадион. Там намного больше, чем на дорогах свежего воздуха, меньше машин и, соответственно загазованности. Бегать надо в не очень быстром темпе, так как он сильно изматывает организм, вынуждая его работать в жестком режиме, используя все возможные ресурсы, и приносит усталость и слабость после окончания тренировки. Отличное сочетание — это средний темп бега с относительно неровной поверхностью, такой, как небольшие склоны и подъемы. В таком режиме Вы периодически даете легкую нагрузку на сердце, заставляя его ускорять все происходящие в организме процессы, в том числе обмен веществ и сжигание калорий и излишков жира. Вот еще несколько советов, как правильно бегать, чтобы похудеть: Легкий бег подходит для начинающих. Не стоит сразу гнаться за скоростью. Скорость бега человека совсем не пропорциональна сброшенным килограммам. И Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег на короткие дистанции, бег с препятствиями и т. п. Опробовав разные методики бега, вы найдете наилучшую именно для себя. Если вы все-таки решили, что быстрый бег для вас лучше, рекомендуется следить за безопасностью. Научившись, как быстро бегать, следите за дыханием, темпом, одеждой. Для многих людей важную роль при беге играет музыка, которая удобно прослушивается через плеер прямо во время пробежки. Музыка для бега для каждого индивидуальна. Большинство предпочитает для тренировок быструю ритмичную музыку, но есть и такие, которые любят спокойную релаксирующую музыку для оздоровительного бега. Правильно выбирайте обувь для бега. Важно свести вред бега к минимуму. Боль при беге в стопах — первый признак неправильно подобранной обуви. Следите за дыханием при беге. Спортивный бег предполагает, не только правильную технику, но и соответствующее ритмичное дыхание. Правильный бег сжигает калории. Неправильный — приводит к травмам и плохому самочувствию. Если вы решили заняться бегом, следите за внутренними ощущениями после бега. Влияние бега, в теории положительное, иногда может давать отрицательный результат. Обычно это происходит в случаях пренебрежениями правилами бега. При занятиях бегом всегда следите за техникой!

Может, смотря как регулярно и сколько бегать. Видела стайеров худущюх? =) Вот если хочешь как они то каждый день по 20км в течении года и ты будешь худенькая =)

Кушать надо меньше) А если серьезно, то откажитесь от всего мучного и жирного.. . И начните бегать. . Тогда результат не большой будет. . А если сидеть на кухне и кушать колбасу, сало и котлеты, а потом бегая пытаясь похудеть. . ничего не выйдет))

если заниматься спортом и при этом кушать рационально и правильно, то за месяц кг на 7-10

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Ноги могут стать стройнее и рельефнее. Это факт. У меня ушел с ног весь жир, остались только мышцы. А насчет похудения, надо учитывать питание, безусловно. Я сбросил 8 кг за месяца два. Лучшая статья о беге для похудения, которую я нашел в свое время: <a rel=»nofollow» href=»http://runiron.com/how-much-to-run/» target=»_blank»>http://runiron.com/how-much-to-run/</a> Очень грамотно написано, рекомендую.

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!

touch.otvet.mail.ru

Бег для похудения. Помогает ли бег похудеть?

Для того чтобы похудеть совсем не обязательно изнурять себя в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения. Отличной альтернативой станет бег для похудения. Такая физическая активность поможет не только выглядеть стройнее, но и благоприятно будет воздействовать на организм

Содержание статьи

Какая польза от бега?

Для организма очень полезен бег для похудения. Благодаря воздействию на все группы мышц он позволяет худеть во всех проблемных местах: бедрах, ягодицах, животе и руках. При регулярных занятиях результат можно будет увидеть уже в скором времени. При этом в отличие от диет и строгих ограничений в питании, при похудении при помощи бега кожа не обвисает и не растягивается, а выглядит подтянутой и упругой.

Организм при регулярных физических нагрузках начинает функционировать в полной мере, все процессы приходят в норму, улучшаются общие жизненные показатели, а также поднимается настроение. Воздействие бега на внутреннее и внешнее состояние человека очень велико:

• расходуемая энергия позволяет выводить из организма ненужные токсины и шлаки, очищая его от вредных веществ;
• интенсивный бег для похудения помогает сжигать лишний жир и при этом укреплять мышечную массу;
• работа кишечника, желудка и печени приходит в норму, улучшаются общие показатели состояния внутренних органов, уходит тяжесть, появляется ощущение легкости и бодрости;
• процесс обмена веществ ускоряется. Метаболизм усиливается, что позволяет организму в полной мере получать питательные элементы, при этом легко справляясь с вредными веществами. Так как процесс ускоряется, жир начинает сжигаться быстрее;
• организм насыщается кислородом. При беге дыхание учащенное, что позволяет обеспечить поступление кислорода ко всем клеткам в организме. Повышается эффективность дыхания, тело начинает омолаживаться;
• кровообращение по всему организму ускоряется, заблокированные артерии открываются. Кровь начинает активно циркулировать во всем теле, происходит оздоровление организма.

Как известно, для получения достаточного количества энергии из пищи человек должен употреблять около 2 тысяч калорий в день. При этом если есть желание похудеть, то расходы должны быть больше уровня потребления. Начинающий бегун за час может сжечь около 500 ккал, при этом скорость может быть ниже средней. Во внимание также следует брать энергию, потраченную на растяжку перед бегом и на восстановление после него. Для сравнения, на занятиях аэробикой в пределах часа может быть потрачено примерно 400 ккал.

Конечно, бег для похудения очень полезен как для снижения веса, так и для общего оздоровления организма. Однако следует принимать во внимания некоторые противопоказания, при которых от бега стоит отказаться на некоторое время.

Какие существуют ограничения для бега?

Вопреки всеобщему мнению, что бег для похудения полезен всем и каждому, существует ряд ограничений, при которых от интенсивных тренировок лучше отказаться. При наличии некоторых заболеваний можно нанести непоправимый урон здоровью, если начать заниматься активным бегом.

Если человек имеет лишний вес, начинать бегать стоит постепенно. Увеличивая нагрузку изо дня в день, шанс ухудшения самочувствия сводится к минимуму. Чем больший вес имеет человек, тем больше нагрузка на суставы. Людям, чей лишний вес составляет пару десятков килограммов, рекомендуется начинать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Однако следует помнить, что при появлении малейшего дискомфорта, необходимо сразу обратиться к специалисту.

К основным противопоказаниям можно отнести следующие заболевания:

• хронические заболевания. Тяжелые формы болезней требуют особого внимания к состоянию организма, поэтому стоит отказаться от интенсивных тренировок на время острой стадии лечения;
• проблемы с сердцем. Сердечно-сосудистая система устроена так, что при неправильной заботе о ней, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем вплоть до летального исхода. Не рекомендуется бегать людям, страдающим от хронической коронарной недостаточности и обладающим пороком сердца. Отличной альтернативой будет занятие в бассейне;
• заболевание бронхов. При интенсивном беге дыхание начинает учащаться, легкие начинают работать в полную силу. Люди, страдающие астмой, при таких физических нагрузках могут просто начать задыхаться;
• болезнь язвы. Гнойные заболевания могут только усугубиться, если начать интенсивные тренировки. Однако при данном заболевании есть возможность легкого бега трусцой или быстрой ходьбы;
• воспаление. Как известно, данный процесс начинается, когда организм борется с инфекциями, при этом появляются жар, боли в суставах, краснота и припухлости. Несмотря на то, что бег оздоравливает, в данном случае он может только усугубить ситуацию;
• нарушение работы деятельности внутренних органов. Эндокринная система может еще сильнее пострадать от дополнительной нагрузки. Начиная выполнять бег для похудения, организм еще не окреп и может оказать вред уже имеющимся заболеваниям;
• плоскостопие. В данном случае при беге идет серьезная нагрузка на все тело, поскольку стопа сцепляется с поверхностью земли в неправильном положении. Однако сейчас есть специальные стельки, при помощи которых можно потихоньку начинать бегать;
• болезнь позвоночника. Серьезное заболевание, пренебрежение которым может привести к полному параличу. Поэтому стоит особо внимательно относиться к бегу при наличии остеохондроза или остеопороза;
• варикозное расширение вен. При беге идет большое давление на сосуды, что может усугубить заболевания, связанные с варикозом вен;
• травмы различной степени. Восстановление после хирургических вмешательств может быть довольно долгим или не закончиться никогда, поэтому всегда стоит обращать внимание на травмы, даже те, которые были несколько лет назад;
• сильная степень миопии. Близорукость может усугубиться, если начать интенсивные занятия бегом. В данном случае рекомендуются небольшие нагрузки, не приносящие вреда здоровью.

Список противопоказаний довольно большой, но стоит помнить, что в любом случае всем людям необходимо проходить консультацию у специалистов, прежде чем начинать заниматься бегом.

Какие общие рекомендации следует выполнять для правильного бега?

Для получения необходимого результата, чтобы замечать помогает ли бег похудеть, необходимо соблюдать ряд правил. Они довольно просты, но, тем не менее, помогут похудеть в кратчайшие сроки.

1. Постепенное увеличение нагрузок

Не стоит на первом же занятии стараться пробежать марафонскую дистанцию. Организму нужно время, чтобы привыкнуть к интенсивным тренировкам. Новичкам рекомендуется начинать бегать по 10-20 минут в день в среднем темпе. Далее, постепенно наращивая темп и скорость изо дня в день, можно будет уже бегать на более длинные дистанции. Важно помнить, что при наличии болей в суставах и мышцах, затруднении дыхания, необходимо постепенно перейти на быструю ходьбу, а затем прекратить тренировку и дать организму восстановиться.

2. Оптимальная скорость

Самая лучшая скорость, когда бег помогает похудеть, считается средняя. При медленном темпе никаких результатов видно не будет, а при слишком высоком организм начнет быстро уставать и выматываться. Конечно, опытным спортсменам можно тренировать выносливость и бегать в более быстром темпе, но новичкам лучше остановиться на чем-то среднем. Скорость можно менять, бежать то быстрее, то медленнее, это тоже очень хорошо для сжигания жировых отложений.

3. Регулярность

Сначала это требование будет выполнять весьма трудно, отговорки начнутся все чаще, а тренировки все реже. Но не стоит останавливаться, ведь дальше будет легче. Организм постепенно привыкает к нагрузкам, при этом жир продолжает уходить. Лучше, конечно, заниматься каждый день, но если такой возможности нет, то хотя бы через день, не реже.

4. Контроль пульса

Данное правило важно не только для регулирования общего самочувствия, но и для качества тренировки. Когда у человека резко повышается пульсация, это может привести к стрессовому состоянию организма. В таком случае начинается головокружение, тошнота. Лучше контролировать пульс и держать его в пределах нормы, около 120-130 ударов в минуту. Дыхание и пульс должны восстановиться в течение получаса после тренировки.

5. Обязательная разминка перед началом каждой тренировки

Перед тем, как начать бегать, необходимо разогреть мышцы, размять их как следует. Можно выполнить простые упражнения, типа небольшой растяжки, прыжков на месте, приседаний, наклонов и т.п. Пренебрегая данным правилом, велика вероятность в ходе тренировки получить серьезную травму.

6. Ветрозащитный костюм

При беге вместе с потом выходят вредные вещества из организма. Чем больше потеет человек на тренировке, тем лучше. Костюм создает некий вакуум, не пропуская влагу, создается парниковый эффект, благоприятно влияющий сжигание жира.

7. Режим питья

Бег для похудения будет эффективным, если после тренировки не пить в течение часа. В случае просыхания горла, можно прополоскать рот водой. Кушать лучше за 2 часа до и 1 час после бега. С полным желудком бежать будет очень трудно, при этом расход калорий будет не за счет жировых отложений, а за счет принятой еды.

8. Правильное питание

Является самым важным аспектом при похудении. Результата от бега не будет, если не исключить из своего рациона всю жаренную, жирную и острую пищу. Стоит внести ограничение на потребление соли и сахара. Сладкое можно только до обеда, например, мед или финики. Лучше питаться белковой пищей, полезной для мышечной массы.

Решая для себя, помогает ли бег похудеть, человек не только дает себе определенную установку на достижение результата, но и начинает активнее двигаться к цели, не пренебрегая общими правилами.

Устали читать? Посмотрите видео: Интервальный бег, как способ похудеть

https://www.youtube.com/watch?v=CD2O76GuY8s

Полезен ли бег на месте для похудения?

Принято считать, что бег на месте для похудения не очень эффективен. Ведь нет того, размаха движений и той нагрузки, которая создается при интенсивном беге. Некоторые люди не могут посещать тренажерные залы или бегать по улицам из-за нехватки времени или других обстоятельств. Для них прекрасной альтернативой является бег на месте. Он отлично подойдет для ежедневных тренировок, при этом не требует наличие дополнительного инвентаря.

Бег на месте — серьезная тренировка, в результате которой можно сжечь пару сотен килокалорий. Одежда для домашних упражнений может быть та же, что и для уличных, а можно остановить свой выбор на спортивном топе с широкими лямками и коротких шортах. Все упражнения лучше выполнять в кроссовках для правильной работы стоп.

Очень эффективен бег на месте для похудения и сжигания лишнего жира. Первые результаты можно заметить уже через неделю, при условии соблюдения рациона правильного питания. Но такая физическая активность отлично влияет не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние: улучшается общее самочувствие, уходит стресс и нервное напряжение, повышается тонус главных мышц, выпрямляется осанка.

Тренировка всегда должна начинаться с разминки, чтобы мышцы пришли в тонус. Можно интенсивно походить по комнате около 5 минут или поделать разминочные упражнения под ритмичную музыку. Лучше открыть окна, чтобы комната хорошо проветривалась.

Переходим к основному упражнению — бегу

Встаем около стены и опираемся на нее ладонями, слегка сгибая руки в локтях. Наклоняем корпус вперед и начинаем поочередно поднимать ноги. Стопа ставится на носок, пятка пола не касается. Далее увеличиваем темп до бега и немного отдаляемся от стены, при этом увеличивая нагрузку. Выполнять бег для похудения для начинающих можно около 15-20 минут и примерно час для натренированных людей.

Поскольку однообразный бег на месте может надоесть, ведь в отличие от уличных тренировок здесь пейзаж не меняется, лучше заниматься под ритмичную музыку. Некоторые предпочитают проводить это время с пользой не только для тела, но и для разума, и ставят на прослушивание аудиокниги.

Когда бегать лучше: утром или вечером?

Выбирая для тренировок время суток, необходимо в первую очередь определиться с целями, которых хочется в результате достичь. В основном бег помогает худеть с утра. После пробуждения, натощак бегать не только приятнее, но и эффективнее. Уровень гликогена в данном случае довольно низкий, а значит, жировая прослойка будет сжигаться активнее. Однако если нет возможности тренироваться по утрам, можно проводить занятия вечером, после учебы или работы. При этом важно учитывать, чтобы перед сном оставалось пару часов свободного времени.

Утренний бег для похудения хорош тем, что обеспечивает заряд бодрости и энергии на весь день. Помогает проснуться и взбодриться, благодаря чему дела будут идти продуктивнее и быстрее. Утром натощак можно выпить стакан воды с лимоном, тем самым запустив метаболизм.

Тренировка с утра пройдет эффективнее, если начать ее в 6 или 7 часов. Это время считается самым оптимальным, организм уже отдохнул к этому времени и готов к легкой утренней пробежке. Рекомендуется до и после тренировки принимать душ, сначала холодный ободряющий, а потом теплый успокаивающий. Завтракать лучше после пробежки. Не забудьте надеть комфортную одежду и удобную обувь, а также прихватить с собой плеер с музыкой.

Время с утра ограничено, а значит необходимо строго дисциплинировать себя, чтобы не было соблазна пропустить тренировку и поваляться в кровати. Для удобства начинать можно в выходные дни, чтобы рассчитать время, которое будет тратиться на все в целом.

Для вечерних тренировок лучше заранее продумать маршрут, поскольку он должен быть хорошо освещен и пролегать в местах, где нет большого скопления людей. Бег для похудения вечером помогает снять усталость, накопившуюся за день, избавиться от стресса и негативных эмоций. Такая тренировка также способствует хорошему сну.

Определиться с временем питания при вечерних тренировках бывает трудно. Главное правило, которое следует соблюдать: не есть за два часа до и в течение часа после бега. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не только что съеденные килокалории.

Конечно, всегда могут появиться непредвиденные обстоятельства, из-за которых беговые занятия приходится передвигать или вовсе отменять. Поэтому следует заранее расписывать распорядок дня и договариваться о встречах в свободное от тренировок время.

Если поблизости нет подходящего для бега места, то можно воспользоваться таким вариантом, как тренажерный зал. Беговую дорожку можно контролировать по своему усмотрению: изменять скорость, добавлять наклон. Чем выше эти показатели, тем больше усилий прилагается, а значит, сильнее сжигается лишний жир.

Тренажерные залы начинают работать с 5-6 утра, при этом не всем хочется вставать в такую рань. Поэтому, как правило, людей в это время мало и большинство снарядов не занято. Совсем наоборот ситуация выглядит вечером. Все возвращаются после трудного дня и сразу идут в зал, чтобы хорошо размяться, а потом расслабиться и отдыхать перед сном. В будние вечера в спортивном зале очень много людей, и иногда приходится подождать, пока освободиться какой-нибудь тренажер.

Бег для похудения и общего оздоровления организма очень полезен.

Не стоит пренебрегать данным видом физической активности. Он приносит очень много пользы не только для тела, но и для души. Однако следует принимать во внимание все противопоказания и проходить консультацию у специалиста, прежде чем приступить к интенсивным тренировкам.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Помогает ли бег похудеть

Пару десятков лет назад люди считали, что бег способен избавить от любой болезни. Сейчас он уже не пользуется такой популярностью, хотя имеет множество преимуществ. Ниже мы подробно расскажем о том, помогает ли бег похудеть.

Можно ли похудеть, занимаясь бегом

Любая активность, в том числе и бег, помогает скинуть лишние килограммы. Этот спорт повышает расход энергии и ускоряет метаболизм, в результате чего калории начинают активно сжигаться. Более того, бегая, вы укрепляете икроножные мышцы, подтягиваете ягодицы и убираете жир с живота.

Какие мышцы задействованы

При беге активируются сразу несколько мышечных групп. Интенсивнее всего работают тазобедренные мышцы, благодаря чему все жировые отложения в них быстро исчезают.

Среди наиболее активно задействованных мускулов можно выделить:

1. Мышцы бедра. Они отвечают за сгибание и разгибание колен.
2. Ягодичные мышцы. Благодаря им мы держим равновесие.
3. Квадрицепсы. Именно они равномерно распределяют нагрузку на колени и суставы в процессе ходьбы.
4. Икры. Они амортизируют нагрузку и нормализуют давление при движении.

Сколько калорий можно сжечь

Помогает ли бег в похудении? Конечно! При этом процесс сжигания калорий у каждого человека свой, причем он во многом зависит от скорости метаболизма.

Особого внимания заслуживает еще и интенсивность:

• бег трусцой помогает потерять до 500 калорий в час;
• при быстром беге на недлинные расстояния расходуется примерно 700 калорий;
• для часовой пробежки по городской местности понадобится энергетический запас в виде 650 калорий;
• интервальный бег приносит пользу тогда, когда в час тратится от 750 калорий.

Как бегать правильно

Хотя бег и помогает похудеть, это не означает, что любая пробежка приносит организму только пользу. Чтобы не навлечь на себя неприятности, желательно заранее учесть следующие моменты:

1. Важно правильно выбрать одежду и обувь. Кроссовки должны иметь амортизирующую пятку. Для тренировок подойдет любая свободная одежда, сшитая из натуральной ткани.
2. На первых порах достаточно будет мобильного телефона с приложением, которое подсчитывает пройденный километраж. Затем лучше обзавестись специальным гаджетом, контролирующим пульс и прочие показатели.
3. Перед бегом важно хорошо размяться и проработать суставы. В противном случае можно получить серьезную травму.
4. Похудеть без соблюдения правильного рациона не удастся. После тренировок не стоит есть сладкое и мучное.
5. Лучше придерживаться умеренного темпа и не менять его в течение всей пробежки. Помните, что вы хотите похудеть, а не побить мировой рекорд.

Когда бегать

Бег хорош в любое время. Легкая утренняя пробежка помогает взбодрить организм и зарядиться энергией на весь день. Вечерний бег способствует расслаблению и снятию стресса. Кроме того, он помогает сжечь калории, накопленные за день. Бег перед сном также улучшает качество сна. Люди, которые регулярно выходят на вечерние пробежки, обычно просыпаются в хорошем расположении духа.

Главное – соблюдать периодичность. Если на улице пошел дождь, стоит не лениться и потренироваться в домашних условиях. Таким образом вы приучите себя к дисциплине и лучше адаптируетесь к физическим нагрузкам.

Сколько бегать

Чтобы похудеть, не нужно пробегать огромные дистанции. Профессиональные спортсмены рекомендуют начинать с 20-минутных пробежек на средней скорости. Через пару дней можно прибавлять к ним еще 10 минут. Если во время бега вам становится плохо, лучше переходить на умеренный шаг.

Виды бега

Взрослый человек, который не придерживается специальной диеты, ежедневно получает с пищей около 2000 калорий. Чтобы похудеть, их количество необходимо снизить до 1500. При этом в процессе бега нужно сжигать как минимум 500 калорий. Ниже мы расскажем о каждом виде бега и его влиянии на организм.

Интервальный

Интервальный бег помогает похудеть лучше, чем какой-либо другой. Такой вид физической нагрузки подразумевает чередование среднего и слабого темпа движения. Чтобы интервальный бег принес больше пользы, стоит снизить калорийность пищи еще на 300 калорий и повысить потребление белка на 2 грамма.

Интервальному бегу достаточно уделять по 2 дня в неделю. Остальное время можно посвящать занятиям в тренажерном зале, плаванью, растяжке и т.п. Тренеры рекомендуют выполнять 40-минутные интервальные пробежки. Половину этого времени необходимо посвящать быстрому бегу, оставшуюся часть – неспешной ходьбе.

Дома на месте

При желании интервальный бег можно имитировать, занимаясь дома. Это не так эффективно, зато легко и удобно. Для начала достаточно найти свободное место в комнате. За минуту бега вы должны поднять ногу около 50 раз. Важно держать пульс в пределах 70% от максимальной ЧСС.

По лестнице

Бег по лестнице помогает похудеть тем, кто уже хорошо усвоил более простые виды физической нагрузки. Такой вид бега предполагает постоянное поддержание высокой скорости движения. При этом пульс бегуна не должен превышать максимально допустимую частоту в 140 ударов в минуту.

Трусцой

Бег трусцой – отличное решение для людей, которые имеют сильно ограниченное количество свободного времени. Он уменьшает количество подкожного жира, улучшает кровяную циркуляцию и убыстряет обмен веществ.

Придерживайтесь следующей скорости: сначала пробегите в быстром темпе в течение четверти часа, а затем столько же пройдитесь обычным шагом. Этим вы избежите повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако израсходуете оптимальное количество калорий, необходимое для похудения.

Как похудеть

Чтобы похудеть, важно правильно выбрать время и место для тренировок. Ниже мы расскажем об особенностях каждого из вариантов, а также дадим пару практических советов.

Утром

Перед утренним бегом желательно выпить стакан воды с лимоном. Важно приучить себя выходить на пробежку в одно и то же время. Лучше всего делать это до 7 утра. Тренеры советуют завтракать уже после физической активности. Перед пробежкой можно принять холодный душ, а после тренировки побаловать себя расслабляющей ванной.

Вечером

Если вы собираетесь бегать вечером, не забудьте заранее продумать маршрут. В первую очередь дорога, по которой вы будете двигаться, должна быть хорошо освещена. Важно, чтобы по пути вам не встречались скопления людей. После вечернего бега не стоит переедать: достаточно будет зеленого салата, кусочка нежирного мяса или кефира.

На беговой дорожке

Беговая дорожка имеет множество преимуществ: ее можно настроить под себя, самостоятельно задать темп бега, выбрать оптимальный наклон и т.п. Кроме того, ею можно пользоваться в любое удобное время дня и при любой погоде. Если у вас появилась возможность заниматься на беговой дорожке, ею определенно стоит воспользоваться.

Противопоказания

Важно иметь в виду, что бег с целью похудения не всегда приносит ожидаемую пользу. Напротив, иногда он только ухудшает физическое состояние человека. Такой вид физической нагрузки совсем не подходит тем, кто:

• страдает от тяжелой формы любого хронического заболевания;
• имеет проблемы с сердцем, гастрит, плоскостопие, варикозное расширение вен;
• перенес заболевание бронхов, травму ног или позвоночника.

beg.moscow

За что убивают людей-альбиносов в Африке | KLOOP.KG

Альбиносов Африки убивают и продают их тела на черном рынке. Людей похищают на улицах и из собственных домов. Чтобы изменить отношение африканцев к альбиносам, в Кении провели первый конкурс красоты среди людей с альбинизмом.

21 лучший фильм про спорт

1. Бешеный бык

Raging Bull

• США, 1980 год.
• Драма, фильм-биография.
• Длительность: 129 минут.
• IMDb: 8,2.

Сценарий фильма основан на мемуарах настоящего боксёра Джейка ЛаМотты. Боец по прозвищу «Бешеный бык» был жесток и беспощаден не только на ринге, но и в жизни. Фильм исследует его деструктивные отношения с близкими людьми — женой и братом.

О «Бешеном быке», мгновенно ставшем классикой кино, невозможно рассказать парой предложений. Лучше посмотреть этот фильм, чтобы самим оценить и гениальность монтажа, и талант Роберта Де Ниро, для которого данная кинолента стала четвёртым совместным проектом со Скорсезе, и тонкость игры со зрительскими чувствами.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

2. Малышка на миллион

Million Dollar Baby

• США, 2004 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 132 минуты.
• IMDb: 8,1.

В основе сюжета лежат взаимоотношения амбициозной женщины и опытного пожилого тренера. Смысл жизни официантки Мэгги — это бокс. В роли своего наставника она хочет видеть только угрюмого старика Данна, но тот раз за разом отказывается, потому что «не тренирует девчонок».

Многогранному таланту Клинта Иствуда не перестаёшь удивляться. В «Малышке» Клинт выступил как режиссёр и актёр, причём ему удалось и то, и другое. В общей сложности картина получила четыре «Оскара».

Но смотреть фильм стоит не из-за наград и даже не ради созвездия таких артистов, как Хилари Суонк и Морган Фримен. «Малышка на миллион» — это одна из самых пронзительных историй в кинематографе. Бокс тут не более чем фон для трогательного рассказа о любви, одиночестве и человечности.

Смотреть в Google Play →

3. Рокки

Rocky

• США, 1976 год.
• Драма.
• Длительность: 119 минут.
• IMDb: 8,1.

Рокки Бальбоа — второсортный боксёр-неудачник. Чемпион мира по боксу в тяжёлом весе Аполло Крид решает побиться с каким-нибудь бесперспективным новичком. И его случайный выбор падает на Рокки, для которого этот бой становится шансом доказать свою исключительность.

«Рокки» 1976 года считается поп-культурным достижением и одним из важнейших фильмов эпохи. Со временем же он превратился в тяжеловесную долгоиграющую франшизу из восьми картин, включая «Крид: наследие Рокки» и «Крид 2».

Оба спин-оффа достойно дополнили оригинальные фильмы и, помимо коммерческого успеха, получили высокие оценки критиков.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

4. Рестлер

The Wrestler

• США, Франция, 2008 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 111 минут.
• IMDb: 7,9

Главный герой Рэнди Робинсон — бывшая звезда рестлинга. После инфаркта он вынужден забыть о боях навсегда. Однако, пытаясь навести порядок в собственной жизни, Рэнди понимает, что у него ничего нет, кроме ринга.

Даррен Аронофски набил руку на историях о людях, которые медленно сходят с ума. «Рестлер» — ещё одно размышление режиссёра на тему жизненного кризиса и распада личности.

Ещё больше проникнуться фильмом помогает невероятно убедительная игра Микки Рурка, который отчасти сыграл самого себя. Роль бойца Дэнни стала своеобразным «воскрешением» актёра после затяжного спада в карьере.

Смотреть в Google Play →

5. Невидимая сторона

The Blind Side

• США, 2009 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 129 минут.
• IMDb: 7,7.

Фильм основан на реальной истории Майкла Оэра — профессионального игрока в американский футбол. Бедный афроамериканский мальчик знакомится с женщиной из благополучного района города и становится частью её идеальной семьи.

Задумано так было изначально или нет, но факт: кино получилось больше о семейных ценностях, нежели о спорте. Критики высоко оценили игру Сандры Буллок. Из прочих интересных актёров фильма можно отметить Кэти Бэйтс («Мизери», «Долорес Клэйборн») и совсем ещё юную Лили Коллинз.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

6. Человек, который изменил всё

Moneyball

• США, 2011 год.
• Биография, драма.
• Длительность: 126 минут.
• IMDb: 7,6.

Билли Бин — менеджер бедной бейсбольной команды. Конкуренты переманили лучших игроков, ситуация кажется бесперспективной. Помощь неожиданно приходит в лице выпускника экономического факультета. Парень предлагает систему отбора, основанную на математической статистике. Билли решает рискнуть и набрать команду из малоизвестных спортсменов.

Эмоциональная драма про бейсбол от одного из самых известных сценаристов современности Аарона Соркина («Несколько хороших парней», «Война Чарли Уилсона», «Социальная сеть»).

Роль Джоны Хилла здесь — одна из лучших в его карьере. Но главное украшение фильма — однозначно Брэд Питт. Его Билли Бин — мечтатель, энтузиаст и нежный отец. Таким людям хочется сопереживать и в кино, и в жизни.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

7. Тоня против всех

I, Tonya

• США, 2017 год.
• Чёрная комедия, спортивный фильм, фильм-биография.
• Длительность: 121 минута.
• IMDb: 7,5.

Фигурное катание — спорт для хороших девочек из приличных семей. Это всё не о дикарке из американских трущоб Тоне Хардинг. Её жизнь — это бесконечный цикл насилия: сначала жестокая мать, потом муж-садист. Но вопреки всему Тоня становится звездой льда, готовой на всё ради первенства.

Фильм, снятый по биографии американской фигуристки, первой в США сделавшей тройной аксель. Обычно байопик — это история успеха, а не падения. И «Тоня против всех» в этом смысле уникален, поскольку заставляет зрителя сопереживать далёкой от образа «правильной девочки» героине. А вопрос домашнего насилия, освещаемый в картине, в наше время как никогда актуален.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

8. Чудо

Miracle

• США, 2004 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 135 минут.
• IMDb: 7,5.

Правдивая история тренера Хёрба Брукса, который должен привести олимпийскую хоккейную команду США к победе над несокрушимой советской сборной.

Для американцев этот знаковый хоккейный матч 1980 года и правда стал настоящим чудом, сопоставимым с высадкой Нила Армстронга на Луну. События такого уровня неизбежно экранизируются. В общей сложности про «Чудо на льду» были сняты один документальный и два художественных фильма.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

9. 42

42

• США, 2013 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 128 минут.
• IMDb: 7,5.

В 1947 году Джеки Робинсон становится первым афроамериканцем, попавшим в Главную лигу бейсбола. И на своём профессиональном пути ему ожидаемо приходится столкнуться с враждебностью и расизмом.

Основанная на реальных событиях история о том, как была уничтожена сегрегация в бейсболе. Чедвик Боузман, сыгравший Джеки Робинсона, сейчас больше всего известен как Чёрная Пантера. Для Харрисона Форда же роль Бранча Рики стала первой биографической работой.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

10. Эдди Орёл

Eddie the Eagle

• Великобритания, США, Германия, 2016 год.
• Драма, комедия, спортивный фильм, биография.
• Длительность: 106 минут.
• IMDb: 7,4.

Основанная на реальных событиях история британского лыжника Эдди Эдвардса. Несмотря на постоянные неудачи и полное отсутствие навыков, Эдди не оставляет попыток осуществить мечту — попасть на Олимпийские игры.

Это классический сюжет о «маленьком человеке», сдобренный душевным юмором. Под забавной упаковкой спряталась мысль о том, что, даже если твои цели не имеют серьёзного значения для общества, их стоит добиваться.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

11. Тренер Картер

Coach Carter

• США, Германия, 2005 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 136 минут.
• IMDb: 7,3.

Бывший баскетболист Кен Картер становится тренером команды Ричмонда. В работе он использует довольно жёсткие методы, зато ребята выигрывают один матч за другим. Но когда внезапно выясняется, что учебная успеваемость парней хромает, Картер отменяет тренировки и отправляет своих игроков в библиотеку. В итоге команда пропускает матчи и зарабатывает два технических поражения.

Реальная история, которая произошла в Калифорнии в 1999 году. Режиссёр Томас Картер вкладывает в уста своего главного героя важную мысль: выигрывать, конечно, хорошо, но не важнее, чем закончить школу и поступить в колледж. Второй ценный посыл: спорт в первую очередь командная работа. В сущности, этому и должен учить хороший тренер.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

12. Джерри Магуайер

Jerry Maguire

• США, 1996 год.
• Спортивная драма, комедия.
• Длительность: 139 минут.
• IMDb: 7,3.

Успешный спортивный агент Джерри Магуайер уволен за критику начальства. Главный герой не сдаётся и решает основать собственную фирму. Его поддерживают только влюблённая в него мать-одиночка и эксцентричный капризный футболист.

«Джерри Магуайер» был тепло принят критиками и неофициально считается лучшей актёрской работой Тома Круза. Удивительно добрый фильм о том, что деньги приходят и уходят, а любовь вечна.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

13. Парень-каратист

The Karate Kid

• США, 1984 год.
• Боевик, драма, семейный фильм.
• Длительность: 126 минут.
• IMDb: 7,2.

Новичком быть нелегко. Дэн переезжает вместе с матерью в Лос-Анджелес и незамедлительно наживает себе уйму врагов. Подростку берётся помочь его новый друг — старый японец Мияги, мастер боевых искусств.

Ностальгический фильм, ставший культовым для фанатов восточных единоборств и породивший целую франшизу. Символом картины стала песня You’re the Best.

А если хочется чего-то свежего на эту же тему, можно смело включать отличный сериал «Кобра Кай», вышедший на YouTube Premium.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

14. Битва полов

Battle of the Sexes

• США, Великобритания, 2017 год.
• Комедия, драма, спортивный фильм.
• Длительность: 121 минута.
• IMDb: 6,7.

Эксцентричный и опытный Бобби Риггс готов доказать своё превосходство над любой женщиной на корте. И он бросает вызов молодой теннисистке Билли Джин Кинг. На кону в итоге оказывается репутация всего женского спорта.

Кино с социальным посылом, основанное на реальных событиях. Показательный матч между Риггсом и Кинг имел важное значение в борьбе женщин за свои права и вошёл в историю под названием «Битва полов». Эмму Стоун и Стива Карелла здесь почти не отличить от исторических прототипов.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

15. Играй как Бекхэм

Bend It Like Beckham

• Великобритания, Германия, 2002 год.
• Комедия.
• Длительность: 109 минут.
• IMDb: 6,7.

Джесс — фанатка футбола. Она живёт в Лондоне и мечтает когда-нибудь играть как Дэвид Бекхэм. Однако индийская семья видит её только в традиционной роли замужней женщины. Однажды Джесс знакомится с такой же одержимой футболисткой Джулс, которая приглашает её в настоящую команду.

Забавная комедия о женском футболе, стереотипах и столкновении непохожих культур. Фильм стал одним из первых в карьере Киры Найтли и принёс международный творческий успех своей создательнице, британке индийского происхождения Гуриндер Чадха.

Смотреть в Google Play →

16. Над кольцом

Above the Rim

• США, 1994 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 96 минут.
• IMDb: 6,6.

Кайл Ли Уотсон — молодой талантливый баскетболист. Фильм повествует о его запутанных взаимоотношениях с торговцем наркотиками и школьным охранником — бывшей баскетбольной звездой.

Криминальная спортивная драма, интересная тем, что в ней снялся культовый рэп-музыкант Тупак Шакур. В главной же роли здесь — профессиональный баскетболист Дуэйн Мартин.

Смотреть в Google Play →

17. Движение вверх

• Россия, 2017 год.
• Спортивная драма.
• Длительность: 133 минуты.
• IMDb: 6,6

Баскетбольные сборные СССР и США готовятся противостоять друг другу на мюнхенской Олимпиаде. Американская команда считается непобедимой, но тренер советской сборной верит в своих игроков. В конце же зритель узнает, почему финал турнира 1972 года вошёл в историю как «баскетбольные 3 секунды».

Сложно не упомянуть историю с обзором ^{от BadComedian, которая заставила многих пересмотреть своё отношение к фильму. В двухчасовом разборе блогер обвинил киноделов в искажении фактов и указал на подозрительную схожесть сценария с фильмом «Чудо».}

«Движение вверх» и правда выглядит если не плагиатом, то вольным ремейком уж точно. Хотя и не исключено, что тут частично виноваты кинематографические штампы, которыми грешат почти все спортивные драмы.

Единственное, о чём можно говорить уверенно, — наш фильм снят на порядок красивее. Жаль только, что при этом в «Движении вверх» на одну ложку правды приходится бочка исторических ляпов и неточностей.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

18. Могучие утята

The Mighty Ducks

• США, 1992 год.
• Комедия, драма, семейный фильм.
• Длительность: 100 минут.
• IMDb: 6,5.

Проштрафившегося адвоката Гордона Бомбея приговаривают к общественным работам — ему предстоит стать тренером детской хоккейной команды. Правда, игроки из детворы никакие, но Гордона ещё никогда не останавливала такая ерунда.

Вдохновляющий фильм для детей и взрослых. «Утята» стали поп-культурным явлением и даже пародировались в одной из серий «Южного парка».

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

19. Она — мужчина

She’s the Man

• США, 2006 год.
• Молодёжная комедия.
• Длительность: 105 минут.
• IMDb: 6,4.

Старшеклассница Виола — футболистка хоть куда. Но немногочисленную женскую команду по футболу не допускают на школьный турнир, и Виола просит включить её участниц в мужской состав. Однако тренер ей отказывает, ведь девочкам парней никогда не догнать. И единственный выход — переодеться в своего брата Себастьяна и пройти отбор в мужскую команду другой школы.

Вольный пересказ шекспировской пьесы «Двенадцатая ночь». Подойдёт всем, кто из исследовательского интереса любит смотреть комедии нулевых. Не исключено, что кого-то фильм и вовсе вдохновит прочитать Шекспира.

Смотреть в Google Play →

20. Космический джем

Space Jam

• США, 1996 год.
• Комедия, семейный фильм, анимация.
• Длительность: 87 минут.
• IMDb: 6,4.

Мультяшные инопланетяне вторгаются на Землю, чтобы захватить кролика Багза Банни, Даффи Дака, поросёнка Порки и остальных персонажей Looney Tunes. Но Багз и компания так просто не сдаются и отвечают узурпаторам вызовом на баскетбольный матч.

Правда, шансов на победу почти нет, и тогда мультяшки решают позвать на помощь суперзвезду баскетбола Майкла Джордана.

Сама идея соединить Looney Tunes и баскетбол была взята из популярных рекламных роликов со схожим сюжетом. Бенефис Майкла Джордана получился странноватым, но милым. Смотреть стоит ради мощного прилива ностальгии по девяностым и Билла Мюррея в роли Билла Мюррея.

Смотреть в iTunes →
Смотреть в Google Play →

21. Добейся успеха

Bring It On

• США, 2000 год.
• Комедия.
• Длительность: 98 минут.
• IMDb: 6,0.

Сюжет сосредоточен вокруг девушек из группы поддержки и их отношений друг с другом. Старшеклассница Торренс становится новым капитаном команды чирлидерш и выясняет, что её предшественница втайне заимствовала чужие программы выступлений.

Типичная жизнеутверждающая молодёжная комедия. Фильм вырос в эпохальную франшизу из пяти полнометражных лент, из которых просмотра стоит только первая: юная Кирстен Данст времён «Девственниц-самоубийц» всё искупает.

Смотреть в Google Play →

Читайте также

lifehacker.ru

20 лучших фильмов о спорте по версии пользователей «Кинопоиска» — Фото года — Блоги

• Главная
• Допинг
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Золотой мяч 19
  • Барселона – Реал Мадрид
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Допинг
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020

• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол

• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  www.sports.ru

  Топ 30 — фильмы про спорт

  Фильмы про спорт – раздел, объединивший в себе сразу два популярных вида развлечения: соревнования и кинематограф. Жанровое многообразие здесь может удивить зрителей, хотя драматические и комедийные картины традиционно преобладают над остальными. Экранизация биографий – тоже важный элемент этой категории. Исторические события оживают на экране, не давая забыть о достижениях именитых спортсменов.

  Одна из основных целей спортивного кино – мотивация к действию. Слабый становится сильным, если приложит усилия, поверит в себя, найдёт единомышленников. На этом строится большинство сюжетов. Наполнение же может быть, каким угодно разнообразным. Если фантазия авторов позволит, то на экране развернутся настоящие баталии с непредсказуемыми развязками.

  Список лучших фильмов про спорт

  Том возвращается домой после многолетнего отсутствия и просит отца – завязавшего алкоголика, начать его тренировать. Морпех намерен принять участие в турнире по боям без правил под названием «Спарта». Туда же стремится отобраться и его брат Брендан. У последнего в семье финансовый кризис, да и от работы в школе отстраняют за участие в боях. Рано или поздно, братья сойдутся в очной схватке.

  

  В 1979 году Виктор Гаранжин принимает мужскую сборную по баскетболу. Решение назначить его рискованное, так как тренер своеволен и хочет существенно изменить систему подготовки. Он намерен перенимать методы у иностранцев, а также использовать собственные наработку. Перед игроками Гаранжин ставит, как казалось многим, невыполнимую задачу – обыграть непобедимых американцев и взять золото Олимпиады.

  

  У официантки Мэгги не было особых перспектив ни в работе, ни в личной жизни. Зато она увлекалась боксом и решила развить свою страсть к спорту. Изначально тренер Данн, в зале к которому она пришла, отказался тренировать девушку. Но упорство и локальные успехи Мэгги заставили его передумать. Впереди у героини яркая и короткая карьера, оборвавшаяся по вине стечения обстоятельств.

  

  Ники Лауда считался фаворитом начавшегося сезона Формулы-1. Появление Джеймса Ханта заставляет общественность говорить о новом претенденте. Гран-при Германии заканчивается трагедией: Лауда разбивается и получает сильные ожоги. Он пропускает всего неделю, не желая терять титул. В гонке, где решается судьба чемпионства, соперникам придётся выбирать: продолжать ли гонку при неблагоприятной погоде.

  

  У Махавира была мечта завоевать Олимпийское золото. Однако он был вынужден закончить занятия борьбой. Герой хотел передать своё увлечение сыну. Только вот они с женой так и не стали родителями мальчика. Однажды Махавир увидел, как его дочки разобрались с хулиганами. Он решил тренировать девочек, что вызывало насмешки окружающих. Гита и Бабита сначала противились, но постепенно втянулись в процесс.

  

  Когда-то Джеймс Брэддок котировался среди боксёров, но его время ушло. Теперь герой мучается с травмами и проводит невразумительные бои. После одного из инцидентов на ринге, кажется, что карьера окончательно похоронена. Внезапно Джеймсу предлагают заменить боксёра в поединке с претендентом на титул. Брэддок выигрывает, став сенсацией. Это значит, впереди ещё один шанс на триумф.

  

  Рокки не хватает звёзд с неба: тренируется в зале в своё удовольствие, иногда выходит на ринг с такими же любителями и выбивает деньги для мелкого мафиози. В его город приезжает Аполло Крид. Чемпион хочет провести здесь бой, но поединок срывается. Тогда он намеревается выйти против местного парня, и выбор падает на Рокки. Для Бальбоа это большой шанс проявить себя.

  

  Отец Хо не собирался тренировать сына: мальчик болен астмой и не подходил на роль бойца. Юный герой стал учиться самостоятельно тайно, наблюдая за отцом-мастером. После смерти жены Хо переехал в имение матери и заботится о маленькой дочке. Он многого достиг, часто побеждал, но мысли о чемпионском титуле отца заставляют сойти с верной дорожки и совершить кучу ошибок.

  

  Четыре гонщика по ходу сезона борются за чемпионский титул. Жан-Пьер Сарти близок к завершению карьеры, поэтому ему так важно победить и уйти красиво. Пит Эрон может потерять место в команде из-за инцидента с партнёром. Скотт Стоддард попадает в аварию, получает травмы, но находит силы вернуться на трассу. Нино Барлини является новичком и выглядит очень перспективно.

  

  В Фошане работает несколько школ боевых искусств. Мастера периодически встречаются между собой, обмениваясь опытом. Иногда это приводит к недоразумениям, но всё решаемо. Сюда забредают и не слишком порядочные бойцы. Такие проблемы – ничто по сравнению с грядущей бедой – японским вторжением. Ип Манн и другие становятся бесправными рабами, рискующими жизнью и здоровьем каждый день.

  

  Когда Кен Картер возглавил школьную команду, он вывел подопечных на новый уровень. Округа увлечена баскетболом, поэтому результаты ребят – радость для горожан. Внезапно тренер закрывает зал для ряда игроков. Он ставит условие: если они не подтянут учёбу, то не смогут выходить на площадку. Команда даже пропускает пару игр чемпионата. Многие возмущены позицией Картера, он же не намерен отступать.

  

  У здоровяка-старшеклассника Майкла не было постоянного дома. Его мать пила и употребляла наркотики, совсем не интересовалась детьми. Парня устроил в хорошую школу знакомый, у которого он тогда жил. Когда опять настала пора искать крышу над головой, Майкла приютила чета Туи – состоятельные люди, воспитывающие сына и дочь. Благодаря им герой получил шанс на нормальную жизнь.

  

  Для Берта Монро его мотоцикл являлся другом и вдохновителем. Уже немолодой мужчина потратил годы на всевозможные модификации, и теперь хотел показать свои достижения во время гонки в Юте. Ему предстояло добраться до старта с приключениями, попутно решая множество. Нехватка денег и не слишком хорошее здоровье – лишь некоторые из них. Берт настроен серьёзно и готов удивить собравшихся на финише.

  

  Харламов стал именитым хоккеистом не сразу. Ему предстояло пройти непростой путь становления. Здесь были ссоры с партнёрами, недовольство тренеров, высылки в команды попроще, неудачные игры и давление извне. Забивая решающие шайбы, Харламов радовал болельщиков и шёл к своей мечте о медалях и кубках. Но даже ради победы он не готов был перешагнуть через принципы.

  

  Стоило Рубину Картеру проявить себя на боксёрском ринге, как его арестовывают за убийство. Его карьера не продлилась и трёх лет: герой отправился в тюрьму, откуда мог и не выйти. В заключении, так и не признавший себя виновным, Рубин пишет книгу о своей ситуации. Он привлекает внимание активистов, и те ищут способы доказать несостоятельность обвинения и расовую подоплёку в деле.

  

  Для Германа Буна назначение главным тренером команды в школу, где учатся белые – большая удача. Он знает, как заставить этих парней работать и повысить своё мастерство. Проблема в том, что некоторые не хотят подчиняться чернокожему наставнику и бойкотируют тренировки. Болельщики тоже настроены неодобрительно по отношению к таким переменам. Доказывать свою состоятельность Буну придётся долго.

  

  Дон Хаскинс любил и знал баскетбол. Он стал тренером и спортивный принцип всегда ставил превыше всего остального. В середине 60-х годом чернокожие игроки стали появляться во многих командах, но они сталкивались с куда большим давлением, чем белые товарищи. Тем более никто не решался выпустить на площадку сразу весь стартовый состав, собранный из афроамериканцев. Дон это сделал.

  

  Хотя Фрэнсис Уимет происходит из бедной семьи, он мечтает стать профессиональном игроком в гольф. Этот спорт «принадлежит» богачам, так что отец смотрит на планы сына неодобрительно. У них есть уговор: если Фрэнсис проходит квалификацию на один из турниров, то продолжает тренировки, если нет – живёт реальностью. Хотя этот шанс Уимет упускает, вскоре у него появится ещё одна возможность.

  

  Для потенциально очень талантливого футболиста Эрни Дэвиса начало карьеры пришлось на не самый простой период в истории страны. Он стал студентом в университете, где учились преимущественно белые. Если там парень редко сталкивался с расизмом и имел поддержку тренера и команды, то стоило выйти на поле соперника, картина резко менялась. Эрни стал не просто игроком. Он стал символом перемен.

  

  Взрывной нрав Джейка Ламотты приносил ему дивиденды на ринге. Он провёл несколько зрелищных боёв и стал по-настоящему популярным. Однако жизнь за пределами спорта категорически не складывалась. С братом он разругался, жену постоянно подозревал в изменах и бил. Проблемы с деньгами толкнули на ряд неправильных решений. Джейк шёл по наклонной, и рядом не было никого, чтобы ему помочь.

  

  Во времена Великой депрессии у людей не было особых причин для радости и воодушевления. Одним из самых популярных развлечений стал ипподром. Маленькая лошадка по кличке Сухарь творила здесь чудеса. Сначала её и вовсе считали не подходящей для заездов, но хозяину и тренеру удалось выбить место на старте. Жокей Сухаря постепенно слепнет, что тоже добавляет ситуации драматизма и привлекательности.

  

  Гимнаст, преуспевающий во многих начинаниях, Дэн Миллмэн резко меняет свои взгляды на жизнь. Это происходит после встречи с неким Сократом. Новый знакомый открывает герою истинный смысл тренировок и соревнований, учит спокойствию и принятию. Благодаря такому подходу, Дэн справляется с негативом внутри себя, травмами и начинает новый этап жизни и карьеры.

  

  Два футболиста Тирке и Моша – совершенно разные по натуре. Первый – выходец из бедной семьи, второй – плейбой и повеса. Они попадают в команду, имеющую шанс поехать на чемпионат мира. Общие цели объединяют, и парни становятся приятелями. Дружбу могут разрушить романтические увлечения героев: у обоих появляются возлюбленные, но с девушками тоже всё не просто. Однако спорт остаётся на первом месте.

  

  Микки усердно тренируется и надеется вывести карьеру на новый уровень. Он рос в не самой благополучной семье. Здесь особая атмосфера, и со стороны поддержка может смотреться, как нечто грубое. Иногда подобный ход срабатывает, но сейчас Микки нужно нечто иное. Родственники, окружающие героя не справляются с обязанностями. Выходит, чтобы прогрессировать, бойцу надо от них избавиться.

  

  Джей Мориарти превращает свою любовь к сёрфингу в профессию. Он видит себя покорителем огромных волн, поэтому тренируется под руководством Фрости Хэссон. Последний уже покорял эти волны и готов научить следующее поколение справляться с океанскими препятствиями. Джей, будучи совсем юным, добивается желаемого результат. Тогда же у него появляется новое хобби – задержка дыхания под водой.

  

  В подростковом возрасте Бетани подверглась нападению акулы. Девочка лишилась левой руки и мечты профессионально заниматься сёрфингом. Однако семья помогла ей опять встать на доску. Из-за потери былого равновесия учиться приходилось практически с нуля. Разочарование и злость мешали покорять волны, но Бетани шла к своей цели и вернулась к соревнованиям, чтобы не просто участвовать, а побеждать.

  

  После того, как команда лишается части ключевых игроков, Билли Бин вынужден искать им замену. В условиях непростого финансового положения, заманить в команду высококлассных профи трудно. Тогда Билли при помощи особого алгоритма обращает внимание руководства на спортсменов с особенными профилями. Они забракованы другими скаутами, но имеют уникальные способности, которые могут пригодиться здесь и сейчас.

  

  Мистер Вайт становится тренером в городке, где живут мигранты-латиноамериканцы. Он организует команду по кроссу и набирает туда тех немногих, кто хоть на что-то способен. Вайт быстро сходится с подопечными и везёт их на чемпионат. Там парни предсказуемо проигрывают. Однако ни они, ни тренер не намерены ставить на этом точку. Впереди новые испытания, и герои смогут с ними справиться.

  

  В недавнем прошлом у Брайана Клафа были выдающиеся успехи в работе в клубом «Дерби Каунти». Он не только вывел заурядную команду в первый дивизион, но и сделал чемпионом. На тренера посыпались предложения, и одно из них казалось спорным. Дело в том, что Брайан оскорблял игроков «Лидс Юнайтед» и их прежнего тренера. Несмотря на это, Клаф соглашается возглавить бывших врагов.

  

  Давние приятели, увлекавшиеся сёрфингом, открыли для себя скейтборды. Они начали кататься в пустых бассейнах и совершили революцию в этом виде спорта. Парни изобретали новые трюки и занимались любимым делом. Но, чем популярнее они становились, тем больше возникало противоречий внутри коллектива. Деньги и дух соперничества перевесили всё остальное, разрушив былые мечты.

  

  superspisok.ru

  Фильмы про спорт – 15 лучших спортивных кинолент — way2day.com

  Фильмы про спорт, 15 лучших спортивных кинолент

  Мы подготовили ТОП 15 спортивных кинолент по нашей версии, которые расскажут о «внутренней кухне» спортсменов. Фильмы про спорт зачастую ставят на основе реальных событий и у каждого из них есть свои прототипы, что делает их достойными восхищения. Все мы привыкли видеть по телевизору новости, где сообщают как о провалах, так и победах нашей Великой страны, но редко кто задумывается, что стоит за всеми этими победами.

  На что идут люди, чтобы хотя бы раз в жизни выступить на Олимпийских играх? Об этом и не только вы узнаете из нашего ТОПа. Если вам понравится подборка, то не поленитесь поделиться ею с другими. Приятного просмотра!

  1. Чемпионы: быстрее, выше, сильнее

  

  Производство:	Россия / 2016 / 1ч. 40м. / 6+
  Жанр:	Спорт, драма
  В ролях:	Сергей Бондарчук, Евгений Пронин, Кристина Асмус, Егор Корешков, Александр Робак, Дарья Екамасова и другие
  Режиссер:	Артем Аксененко
  Сюжет:	Российские фильмы про спорт — большая редкость. «Чемпионы» — яркий пример хорошего кино российского производства, который смотришь на одном дыхании. Название говорит само за себя. Кино про чемпионов с большой Буквы. В мире их называли «Асфальтоукладчик» (Александр Карелин), «Королева брусьев» (Светлана Хоркина) и «Русская торпеда» (Александр Попов).
  	Три истории, основанные на реальных событиях, раскроют тайны, которые остались за кадром. Они прошли тяжелый и непростой путь ради Олимпийского чемпионства.
  Награды:	Нет
  Оценки:	6.4 IMDb | 7.0 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  2. Нокдаун

  

  Производство:	США / 2005 / 2ч. 18м. / 12+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Рассел Кроу, Рене Зеллвегер, Пол Джаматти, Крэйг Бирко, Пэдди Консидайн, Брюс МакГилл и другие
  Режиссер:	Рон Ховард
  Сюжет:	«Во всей истории бокса не встретишь рассказа о человеческой судьбе, которая сравнится с рассказом о судьбе Джеймс Дж. Брэддока…» Так описал эту удивительную историю известный журналист и писатель своего времени Дэймон Раньон. Один из топовых фильмов про спорт и нелегкую судьбу спортсменов расскажет о боксере-тяжеловесе во времена Великой депрессии.
  	Джеймс был успешным боксером. У него были деньги и счастливая семья, но все изменилось когда в стране разразился экономический кризис. Он хватается за любую работу, лишь бы прокормить жену и детей, но денег катастрофически не хватает. Однажды, он получает возможность выступить на ринге вместо другого боксера и выходит на бой сразу с претендентом на чемпионский титул… Входит в список лучших мотивирующих фильмов.
  Награды:	Премия Гильдии актеров: лучшая мужская роль второго плана.
  Оценки:	8.0 IMDb | 8.2 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  3. Проклятый Юнайтед

  

  Производство:	Великобритания / 2009 / 1ч. 38м. / 16+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Майкл Шин, Тимоти Сполл, Колм Мини, Генри Гудман, Джим Бродбент, Питер МакДональд и другие
  Режиссер:	Том Хупер
  Сюжет:	Основано на реальных событиях. Фильм рассказывает об истории одного из сильнейших футбольных тренеров Великобритании – Брайане Клафе. Он сделал чемпионами страны команду третьего дивизиона (Кантри Дерби), подняв ее с самого низа на пьедестал. После этого, из-за его дурного характера, его уволили с поста главного тренера, но пригласили в другой именитый клуб – Лидс Юнайтед, где он смог проработать всего 44 дня.
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.6 IMDb | 7.6 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  4. Невидимая сторона

  

  Производство:	США / 2009 / 2ч. 9м. / 16+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Сандра Буллок, Куинтон Аарон, Тим МакГроу, Джей Хед, Лили Коллинз, Рэй МакКиннон, Ким Диккенс и другие
  Режиссер:	Джон Ли Хэнкок
  Сюжет:	Фильм про спорт, основанный на реальных событиях. Все персонажи имеют настоящих прототипов. Добрая, но непростая история про чернокожего парня из неблагополучной семьи. Отца нет, мать наркоманка, но парень не идет в бандиты, а просто скитается по улицам. Когда он в очередной раз бродит по улице, его случайно замечает белая семья Туи. Все они быстро привязываются к Майклу и он становится членом их семейства.
  	Майкл не был одаренным учеником, но имел выдающиеся физические данные. Ли Энн (мать семейства) решает помочь ему стать профессиональным регбистом. Но чтобы стать профессиональным игроком в регби необходимо иметь хорошие оценки в школе и уметь играть. Ни того, ни другого у Майкла не было, но ради семьи он готов упорно работать над собой и идти к заветной цели. Фильм входит в подборку лучших кинокартин, основанных на реальных событиях.
  Награды:	Оскар: лучшая женская роль
  	Золотой глобус: лучшая женская роль
  	Премия Гильдии актеров: лучшая женская роль
  Оценки:	7.7 IMDb | 8.2 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  5. Легенда № 17

  

  Производство:	Россия / 2012 / 2ч. 14м. / 6+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Данила Козловский, Олег Меньшиков, Светлана Иванова, Владимир Меньшов, Александр Лобанов, Роман Мадянов и другие
  Режиссер:	Николай Лебедев
  Сюжет:	Основано на реальных событиях. Валерий Харламов – звезда мирового хоккея, выступавший под номером 17, всю жизнь мечтал сыграть против сборной Канады. Несмотря на полученную травму после автокатастрофы, он смог восстановиться и выйти на лед 2 сентября 1972 года в Монреале. Именно тогда сборная СССР, которой весь мир предрекал поражение от профессионалов НХЛ, словно катком прошлась по канадцам, разгромив их со счетом 7:3. Это была Суперсерия СССР-Канада.
  	После этого хоккей поделился на «до игр Суперсерии» и «после». Это был переворот в мире профессионального хоккея. Во многом эта заслуга главного тренера СССР – Анатолия Владимировича Тарасова. Побольше бы таких лент от российского кинематографа. «Легенда № 17» входит в ТОП лучших фильмов для подростков.
  Награды:	Кинотавр: приз зрительских симпатий.
  Оценки:	7.7 IMDb | 8.0 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  Не пропустите ТОП исторических фильмов

  6. Человек, который изменил все

  

  Производство:	США / 2011 / 2ч. 6м. / 16+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Брэд Питт, Джона Хилл, Филип Сеймур Хоффман, Крис Пратт, Стефен Бишоп, Кэррис Дорси и другие
  Режиссер:	Беннетт Миллер
  Сюжет:	Билли Бине был одним из самых талантливых молодых игроков в бейсбол, но так и не проявивший себя на поле. Сейчас он генеральный менеджер бейсбольной команды и он пытается победить с ней на чемпионате. Все бы ничего, но у них почти нет шансов на удачное выступление. Финансовые сложности не позволяют приобрести топовых игроков, а нынешние не особо горят желанием играть. Но однажды Билли понимает как это можно исправить и начинает все менять…
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.6 IMDb | 7.7 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  7. Поддубный

  

  Производство:	Россия / 2012 / 2ч. 2м. / 6+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Михаил Пореченков, Катерина Шпица, Александр Михайлов, Роман Мадянов, Михаил Крылов, Терри Бёрд и другие
  Режиссер:	Глеб Орлов
  Сюжет:	Его называли Чемпион чемпионов. О силе и волевом характере Поддубного слагали легенды. И в 50 великий борец играючи одолевал молодых атлетов, а в вопросах чести и справедливости не знал компромиссов. И лишь любовь смогла уложить Русского Богатыря на обе лопатки…
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.3 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  8. Воин

  

  Производство:	США / 2011 / 2ч. 20м. / 12+
  Жанр:	Спорт, драма
  В ролях:	Джоэл Эдгертон, Том Харди, Ник Нолти, Дженнифер Моррисон, Фрэнк Грилло, Кевин Данн, Максимилиано Эрнандес и другие
  Режиссер:	Гэвин О’Коннор
  Сюжет:	Томми Конлон – молодой боец, вернувшийся домой после долгого отсутствия, чтобы приготовиться к участию в большом турнире. Отец-пьяница, в прошлом талантливый боксер, берется тренировать сына.
  Награды:	Нет
  Оценки:	8.2 IMDb | 8.1 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  9. Тренер Картер

  

  Производство:	США, Германия / 2005 / 2ч. 16м. / 12+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Сэмюэл Л. Джексон, Роб Браун, Роберт Ричард, Рик Гонсалес, Нана Гбивонио, Энтвон Тэннер, Ченнинг Татум и другие
  Режиссер:	Томас Картер
  Сюжет:	Фильм основан на реальной истории, происшедшей в 1999 году в Ричмонде, штат Калифорния. Тренер школьной команды по баскетболу Кен Картер принял в середине сезона беспрецедентное решение, запретив игрокам, не испытавшим еще ни одного поражения, выходить на площадку из-за низкой успеваемости в школе.
  	В итоге команда пропустила две игры в чемпионате, а юным баскетболистам был закрыт доступ в спортзал до тех пор, пока они не стали хорошо учиться. Поступок Картера вызвал одновременно и одобрение, и резкую критику со стороны родителей игроков и школьного руководства. Среди членов команды был и сын тренера, поступивший впоследствии в престижное учебное заведение.
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.2 IMDb | 8.1 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  10. Гонка

  

  Производство:	Великобритания, США, Германия / 2013 / 2ч. 3м. / 16+
  Жанр:	Спорт, драма, биография
  В ролях:	Крис Хемсворт, Даниэль Брюль, Оливия Уайлд, Александра Мария Лара, Пьерфранческо Фавино, Дэвид Колдер и другие
  Режиссер:	Рон Ховард
  Сюжет:	70-е годы XX века. Золотое время «Формулы-1»: обтекаемые формы гоночных машин, брутальные на треке и ранимые в обычной жизни гонщики, сексуальные поклонницы, литры шампанского на финише для победителя… Два непримиримых соперника в истории гонок – обаятельный плейбой-англичанин Джеймс Хант и дисциплинированный перфекционист-австриец Ники Лауда – доводят себя до предела физической и психологической выносливости ради триумфа на трассе. Для них нет легких путей к победе и права на ошибку. Единственный промах гонщикам может стоить карьеры и даже жизни.
  Награды:	Британская академия: лучший монтаж.
  Оценки:	8.2 IMDb | 8.1 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  Рекомендуем ТОП 15 комедий

  11. Гол!

  

  Производство:	Великобритания, США / 2005 / 1ч. 58м. / 12+
  Жанр:	Спорт, драма
  В ролях:	Куно Беккер, Стивен Диллэйн, Алессандро Нивола, Анна Фрил, Мириам Колон, Тони Плана, Киран О’Брайэн и другие
  Режиссер:	Дэнни Кэннон
  Сюжет:	Сантьяго Муньес — парень из бедной латинской семьи, мечтающий стать футболистом. Отец категорически против стремлений своего сына, так как не верит в его успех, но Сантьяго понадеявшись на удачу, решает отправиться в туманный альбион. По прибытию в Англию, он понимает, что не все так радужно как в его мечтах…
  Награды:	Нет
  Оценки:	6.8 IMDb | 7.8 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  12. Никогда не сдавайся

  

  Производство:	США / 2008 / 1ч. 50м. / 16+
  Жанр:	Спорт, боевик
  В ролях:	Шон Фэрис, Эмбер Хёрд, Кэм Жиганде, Джимон Хонсу, Эван Питерс, Лесли Хоул, Уайатт Смит и другие
  Режиссер:	Джефф Уодлоу
  Сюжет:	Джейк Тайлер вместе со всей своей семьей переезжает в Орландо, чтобы поддержать стремление младшего брата добиться успехов в профессиональной теннисной карьере. Джейк, который в родном городе был звездой футбольной команды, на новом месте превращается в изгоя. Пытаясь как-то адаптироваться в новом обществе, Джейк принимает приглашение очаровательной одноклассницы Байи на вечеринку. Там он вопреки своим желаниям ввязывается в драку с местным задирой Райаном, в результате которой оказывается побитым и униженным. «Никогда не сдавайся» входит в список лучших боевиков по версии way2day.com.
  Награды:	Премия канала “MTV”: лучшая драка.
  Оценки:	6.6 IMDb | 7.7 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  13. Самый быстрый Indian

  

  Производство:	Новая Зеландия, США, Швейцария, Япония / 2005 / 2ч. 7м. / 12+
  Жанр:	Спорт, биография, драма
  В ролях:	Энтони Хопкинс, Иэн Ри, Тесса Митчелл, Аарон Мерфи, Тим Шэдболт, Энни Уиттл и другие
  Режиссер:	Роджер Дональдсон
  Сюжет:	Возможно, это не совсем фильм про спорт, скорее про экспериментатора-изобретателя. Он рассказывает об истории жизни знаменитого новозеландца Берта Монро, который потратил десятилетия жизни на переоснащение своего любимого мотоцикла марки «Индиан» 1920 года выпуска с максимальной скоростью в 58 миль/ч в гоночный болид для установления рекорда скорости. И официальный рекорд (200 миль/ч) в конце концов был установлен! Это случилось в 1967 году…
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.9 IMDb | 8.1 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  14. Вспоминания Титанов

  

  Производство:	США / 2000 / 1ч. 53м. / 12+
  Жанр:	Спорт, биография, драма
  В ролях:	Дензел Вашингтон, Уилл Пэттон, Вуд Харрис, Райан Херст, Дональд Фэйсон, Крэйг Кирквуд, Итан Сапли и другие
  Режиссер:	Боаз Якин
  Сюжет:	Тренер школьной команды по американскому футболу Билл Йост, добившийся значимых успехов с командой, чьи заслуги нашли свое признание в виде увековечивания имени тренера в Зале Славы, принимает решение уйти на пенсию, а взамен приглашает нового тренера – Германа Буна. Герман Бун – афроамериканец, и многие белые игроки команды бойкотируют игры и тренировки, пока их прежний тренер не соглашается занять должность ассистента Германа Буна.
  	Но это только первое препятствие на пути Буна и команды, которая должна стать единым целым и принять своего нового тренера, на пути к чемпионству штата…
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.8 IMDb | 8.0 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  15. Игра по чужим правилам

  

  Производство:	США / 2006 / 1ч. 58м. / 12+
  Жанр:	Спорт, биография, драма
  В ролях:	Джош Лукас, Дерек Люк, Остин Николс, Джон Войт, Ивэн Джонс, Шин А. С. Керр, Альфонсо МакОли и другие
  Режиссер:	Джеймс Гартнер
  Сюжет:	История тренера студенческой баскетбольной команды из Техаса Дона Хэскинса, который в 1966 году набрал в нее темнокожих игроков (для того времени это было революционным новшеством) и в итоге привел ее к победе в чемпионате…
  Награды:	Нет
  Оценки:	7.2 IMDb | 7.9 Кинопоиск

  Смотреть трейлер

  Это были лучшие фильмы про спорт по версии Way2day.com. 15 отличных кинолент, герои которых удивляют, восхищают и подают достойный пример окружающим. Не поленитесь поделиться с другими, если вам понравилась подборка.

  Обратите внимание на лучшие приключенческие фильмы

  way2day.com

  ТОП-10 российских фильмов о спорте

  Спортивное кино – это особый жанр кинематографа, который не оставляет равнодушным зрителя. Время от времени оно громко выстреливает, забирая себе крупные награды.

  Истории о людях, которые преодолевают себя и упрямо идут к своей мечте, всегда привлекали сценаристов и режиссеров. Достаточно вспомнить фильмы «Али», «Рокки», «Огненные колесницы», чтобы точно сказать: кино про спорт не может быть скучным и неинтересным. Это зрелищные и вдохновляющие картины, за героев которых переживаешь не меньше, чем за парней, которые спасают мир.

  В этой подборке представлены лучшие российские фильмы о спорте за последние несколько лет.

  «Легенда № 17» (2012)

  Рейтинг IMDb: 7.60

  Картина о легендарном хоккеисте Валерии Харламове стала успешной в российском прокате и запустила ряд фильмов о важных и известных спортивных событиях, людях.

  Этот биографический фильм с Данилой Козловским в главной роли рассказывает о простом парне из Советского Союза, который вместе со своей командой разгромил канадскую сборную. Помимо Харламова, здесь отлично показан тренер – Анатолий Тарасов, который приложил колоссальные усилия, чтобы воспитать чемпионов.

  «Лед» (2017)

  Рейтинг IMDb: 7.00

  Знаменитая фигуристка Надя внезапно получает тяжелую травму и оказывается в больнице. Когда кажется, что надежды уже нет, в ее жизни появляется спортсмен Саша. Благодаря ему героиня снова начинает верить в себя.

  «Лед» – еще одна история о преодолении преград и вере в лучшее, когда друзья отвернулись, а диагнозы врачей неутешительны. Прекрасный актерский состав – Александр Петров и Аглая Тарасова составляют на экране отличный дуэт, а романтичная линия добавляет этой истории мелодраматические нотки.

  «Околофутбола» (2013)

  Рейтинг IMDb: 6.80

  Футбольные болельщики – закрытая и очень жестокая группа молодых людей. Они готовы биться за свои идеалы и команду. Они мешают проводить соревнования, устраивают массовые драки. Но это не останавливает ребят попасть в элитную подпольную группировку.

  В свое время фильм «Околофутбола» много обсуждали в России, ведь это первая попытка откровенно рассказать о популярном движении футбольных фанатов. История о четырех друзьях, которые вместе переживали жизненные проблемы, поможет лучше понять: кто такие фанаты и почему они готовы до последнего отстаивать свою честь.

  «Движение вверх» (2017)

  Рейтинг IMDb: 6.70

  Это история о громкой победе советских баскетболистов над командой из США на Олимпиаде 1972 года.

  Фильм «Движение вверх» стал одним из самых кассовых в истории российского проката. Он подробно и точно рассказывает о событиях, которые несколько десятилетий назад потрясли весь спортивный мир.

  Невероятно сильной американской команде противостояла сборная СССР. Между спортсменами сборной возникали конфликты, но это не помешало собраться и на последних секундах выиграть решающий раунд. Здесь тоже есть тренер, который отдавал всего себя ради победы, и обычные парни, которые совершили невозможное.

  «Поддубный» (2012)

  Рейтинг IMDb: 6.60

  Фильм рассказывает о жизни знаменитого борца Ивана Поддубного, которого играет Михаил Пореченков. Главный герой даже не думал о том, что однажды станет величайшим чемпионом на Земле, пока не влюбился в цирковую гимнастку и не изменил свою жизнь.

  Масштабный биографический фильм «Поддубный» снимался в Москве, Париже, Нью-Йорке и Санкт-Петербурге. Он повествует о невероятной воле человека, который посвятил себя постоянным тренировкам. А соперники только и делали, что строили козни. Эта прекрасная, трагичная и очень мотивирующая история развернулась в начале XX века, когда советские борцы удивляли весь мир.

  «Со дна вершины» (2017)

  Рейтинг IMDb: 6.50

  Семнадцатилетний Алексей подает большие надежды в горнолыжном спорте. В двенадцать лет он лишился обеих ног и теперь катается только с протезами. У него есть девушка – Лиина и соперник Костя, по вине которого произошло трагическое происшествие.

  Этот фильм затрагивает важную тему паралимпийского спорта, которую редко поднимают в современном кино. Спортсмену-инвалиду гораздо сложнее добиться результатов, особенно в экстремальных видах спорта. Поэтому «Со дна вершины» — чувственная и драматичная картина, которая заставляет переживать за своего героя.

  «Тренер» (2018)

  Рейтинг IMDb: 6.50

  Известный футболист Столешников в очень важном матче не забивает простое пенальти. Из-за этого он покидает команду и уезжает работать тренером в маленький городок в провинции. Герой занимается с непрофессиональными ребятами и понимает, что именно здесь ему дается второй шанс.

  В этом фильме Данила Козловский играет не только главную роль, но и выступает в качестве режиссера. «Тренер» – история о падении, славе и возвращении в спорт. Эгоистичный Столешников, благодаря молодым футболистам, узнает, что такое настоящая победа, и помогает мальчишкам покорить большой чемпионат.

  «Коробка» (2015)

  Рейтинг IMDb: 6.30

  Костя – молодой парень из обычного спального района. Он с друзьями увлекается футболом и стремится попасть в профессиональную команду. Для тренировок начинающие футболисты используют коробку – поле в своем дворе. Но однажды коробку занимает чужая компания, и между ребятами начинается настоящая вражда.

  Фильмов, которые рассказывают об уличном футболе и о его жестокой составляющей в России, снимают не много. «Коробка» – правдивый взгляд на современную молодежную культуру и на проблемы подрастающего поколения.

  «Матч» (2012)

  Рейтинг IMDb: 5.50

  В 1942-м году вратарь «Динамо» Николай оказывается втянут в матч между советскими футболистами и нацистской сборной. Героям предстоит играть и отстаивать честь своей страны.

  Военно-спортивный «Матч» не похож на другие фильмы о футболе. Здесь спортсмены играют не просто ради победы: их жизнь может оборваться в любой момент. Немецкая команда не собирается проигрывать, а герои обязаны отстоять честь Родины.

  «Чемпионы» (2014)

  Рейтинг IMDb: 4.40

  «Чемпионы» – спортивный альманах из пяти историй о людях, которые пожертвовали многим ради достижения цели. Фильм снимался специально к Олимпийским играм в Сочи в 2014 году. Все истории связаны с зимними видами спорта: биатлоном, фигурным катанием, сноубордингом, хоккеем и конькобежным спортом.

  В пяти сюжетах переплетается любовь, мечта, дружба и вера в себя. Именно благодаря поддержке близких и невероятной собственной воле, герои смогли победить.

  Подобные фильмы — лучшее доказательство, что человеческий дух сломить невозможно. Стремление к победе, высшей награде, преодолению слабостей – вот что делает спортсменов настоящими героями.

  Материал подготовил: Александр Сергеев
  Фотография с обложки: Взята из открытых источников

  20 цитат о спорте и мотивации
  Арнольд Шварценеггер (100 фото)
  40 редких фото Брюса Ли
  «До и После» похудения: 30 впечатляющих фото

  relife.blog

  «Быстрее, выше, сильнее!»: 6 сериалов о спорте — Что посмотреть

  На ivi новинка — футбольный сериал «Большая игра» от СТС. У нас новые серии будут выходить на три дня раньше, чем в эфире телеканала — все для удобства зрителей.

  А между эпизодами можно смотреть еще какой-нибудь хороший сериал про спорт — чего время зря терять.

  Большая игра

  После очередного поражения нашей сборной по футболу фанаты выбирают для неё нового тренера — из своих. Теперь команду возглавляет повар, которому предстоит найти лучших спортсменов и за год натаскать их так, чтобы на Чемпионате мира Россия дошла минимум до плей-оффа. Помогать ему вызвались легенды спорта, а мешать будет и начальство, начиная с чиновников, и подчиненные, которым, понятное дело, не хочется работать под руководством «выскочки».

  Молодежка СТС

  Главный сериальный хит телеканала СТС посвящен хоккею. Но этот проект не только о спорте, новом тренере и желании стать победителями. Он наполнен жизнью, драмой, шутками, любовными перипетиями и искренними зрительскими переживаниями за героев.

  Легальный допинг

  Ради своей мечты биатлонистка готова применить единственный легальный допинг в спорте — беременность. Но гормоны играют со спортсменкой злую шутку — из машины для победы она превращается в женщину, которая хочет любить и быть любимой. Неожиданно перед ней появляется новая цель, не менее заманчивая, чем олимпийское золото. Это история о нелегком выборе, который будет сделан в пользу счастья — самого мощного допинга во всем.

  Гимнастки

  В центре сюжета четыре молодые гимнастки, цель которых — попасть на Олимпийские игры. Они тренируются на базе в Колорадо, сталкиваются с трудностями, дружат, поддерживают друг друга и одновременно жестко конкурируют, потому что в спорте высоких достижений без этого невозможно. Сериал, высоко оцененный зрителями, наполнен эффектными спортивными трюками и сосредоточен не только на соревновательной части жизни девушек. Ведь даже если ты денно и нощно тренируешься во имя высокой цели, ты все равно не робот, а человек.

  Холм одного дерева

  Спортивная драма, сюжет которой развивается вокруг сводных братьев — Лукаса и Нейтана. 18 лет назад их отец в надежде построить спортивную карьеру покинул город, оставив здесь девушку, которая ждала от него ребенка. Это была Карен — мама Лукаса. Через некоторое время он вернулся на историческую родину и сделал предложение своей однокурснице. От этого брака у него родился второй сын — Нейтан. Мальчики выросли абсолютно разными и не подозревали о существовании друг друга. Но однажды судьба столкнет их…

  Коньки для чемпионки

  Комедийно-лирический мини-сериал о фигурном катании. Все началось с того, что Анна Зарубина выиграла золото городских соревнований, выступив в коньках «отечественного производителя», а не в тех, которыми торгует спонсор чемпионата Валерия Волкова…

  26 августа 2018

  Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

  www.ivi.ru

  Фильмы про спорт — смотреть онлайн бесплатно в хорошем HD качестве

  18-12-2019

  Год выпуска: 2019

  15-12-2019

  Год выпуска: 2019

  6-12-2019

  Год выпуска: 2019

  6-12-2019

  Год выпуска: 2019

  28-11-2019

  Год выпуска: 2017

  27-11-2019

  Год выпуска: 2019

  23-11-2019

  Год выпуска: 2019

  19-11-2019

  Год выпуска: 2019

  Невероятный мир глазами Энцо

  18-11-2019

  Год выпуска: 2019

  Бульвар Бальбоа

  14-11-2019

  Год выпуска: 2019

  13-11-2019

  Год выпуска: 2018

  Переломный момент

  17-10-2019

  Год выпуска: 2018

  Фильмы, рассказывающие об известных спортсменах, соревнованиях и прочих спортивных событиях, пользуются огромным спросом и вызывают интерес у зрителей любых возрастов, поскольку миллионы людей на планете увлекаются спортом. Приглашаем вас посетить наш виртуальный кинотеатр baskino.club, в котором вы сможете найти лучшие фильмы спортивного жанра в хорошем HD качестве и посмотреть их онлайн в любое удобное для вас время, даже без регистрации. При этом вам не придется тратить свое время на долгий поиск DVD-дисков об интересующих вас спортсменах или соревнованиях или платить деньги за билеты в кинотеатр. Просмотрев спортивные фильмы, вы можете не только отдохнуть и расслабиться перед экраном, но и узнать об истории развития спорта, а также подробно изучить особенности, детали и правила того или иного вида. Кроме этого, в нашей коллекции лучших фильмов вы легко найдете картины о вашем любимом спортсмене, из которого можно узнать подробности биографии, о его достижениях, неудачах и успехах в спортивной карьере, о коварстве и подлости соперников. Эти фильмы демонстрируют нам о неудержимой воле к победе на пути к мировому признанию и верхней ступеньке пьедестала. Очень часто главные роли в таких фильмах исполняют популярные актеры, а также известные спортсмены с мировым именем. Захватывающие и динамичные спортивные фильмы рассказывают зрителю о футбольных, баскетбольных и хоккейных матчах, головокружительных гонках, впечатляющих боксерских поединках и о многом другом. В видеотеке кинопортала baskino.club вы можете найти фильмы о самых ярких и значимых событиях в мире спорта, которые всегда можно просмотреть онлайн дома в кругу друзей, не отвлекаясь на шумных соседей или на надоевшую рекламу. Мы заботимся о том, чтобы все новинки отечественного и зарубежного кинематографа наши посетители увидели первыми, но и фильмы, ставшие шедеврами мирового кино, вы также легко найдете в нашей большой коллекции лучших фильмов. К тому же, вам не придется проходить регистрацию или отправлять платные sms для получения доступа к просмотру понравившегося фильма. Смотреть онлайн спортивные фильмы в хорошем HD качестве на нашем сайте не только легко, но и полезно. Желаем приятного просмотра!

  baskino.me

Боль внизу живота слева

Боль внизу живота слева может говорить о проблемах с почками или кишечником. Сказать однозначно тяжело, ведь необходимо провести соответствующее обследование.

В целом же боль в данной области способна стать одним из главных симптомов для многих болезней. Иногда это может быть обусловлено воспалением аппендицита. Несмотря на то, что он находится совершенно в другой области. Кроме того, порой резкая боль внизу живота может, говорит о том, что у человека наблюдаются расстройства кишечника. Причиной этого можно стать употребление раздражающей или же некачественной пищи. Зачастую боли появляются из-за того, что человек подмерз или же просто имеет проблемы с почками. Это явление довольно распространенное. В большинстве случае такая боль все же говорит о синдроме раздраженного кишечника. В данном случае нужно обратить внимание и на сопутствующие факторы, дабы точно понять, что речь идет об этом явлении. Произойти это может из-за похудения, при стрессах и прочих неблагоприятных факторов.

Боли внизу живота слева у мужчин могут, говорит о наличии, как серьезных проблем, так и временных нарушений некоторых функций организма. В основном это говорит о наличии проблем с мочеполовой системой. Поставить диагноз самостоятельно просто невозможно. Следует пройти обследование, на основании которого все и станет известно. Порой, боль внизу живота слева является предвестником простатита. Данную проблему нельзя пускать на самотек. Нужно сразу же обратиться к врачу, ведь в дальнейшем проблема способна усугубится. Когда наблюдается острая боль, которая сильнее проявляется при мочеиспускании, то речь идет о тяжелой форме простатита. Тянуть с лечением явно не стоит, ситуация способна усугубится. Но это далеко не все, о чем может, говорит такая боль. Она также является и предвестником грыжи, воспаления яичек, и даже проблем с поджелудочной железой. Если речь идет о последнем явлении то стоит ограничиться в употреблении грубой пищи, которая и вызывает такого рода раздражение. Главное вовремя обратится к врачу за помощью.

Боль внизу живота слева при беременности может сигнализировать о наличии разных проблем. Если речь идет о ранних сроках, то такое явление зачастую связано с имплантацией эмбриона. Переживать в данном случае не стоит, это нормально. Порой боль может возникнуть из-за повышенного тонуса матки или же недостаточности в шейке матки. Порой резкая боль с кровяными выделениями сигнализирует о выкидыше. В этом случае необходимо срочно вызывать скорую помощь. Если же срок беременности довольно велик, то боль может говорить о тренировочных схватках. Данное явление также ничего отрицательного не несет. Порой боль внизу живота слева говорит и о расстройствах кишечника. Беременная женщина часто страдает этим явлением. Ну и наконец, вполне вероятно что появился цистит. Он проявляет себя острой болью и неприятными ощущениями во время мочеиспускания. В любом случае необходимо нанести визит врачу. Ведь хорошо если такая боль ничего плохого не предвещает. Не всегда же она является предвестником серьезных проблем.

Симптомы боли внизу живота слева это непосредственно сама боль. Она может быть умеренной, тупой, режущей и острой. В данном случае все зависит от причины ее возникновения. Вполне вероятно что у человека обыкновенное расстройство желудка. но не всегда так просто, как хотелось бы. Может быть речь идет о чем-то более серьезном. Первым делом нужно обратить внимание на ее характер и только после этого попытаться определить что это. Огромную роль играет и пол пациента. Ведь у мужчин острая боль может говорить о простатите, а у женщин о цистите. В любом случае затягивать с лечением не нужно. Если боль умеренная, вполне вероятно что есть некоторые проблемы с кишечником. Острая боль способна стать тем самым сигналом к действию. Ведь это могут быть проблемы с кишечником, поджелудочной железой и почками. Затягивать визит к врачу в любом случае строго запрещается. Ведь встречались случаи, когда острая боль вниз живота слева говорила о воспалении аппендицита.

Тянущая боль слева внизу живота может символизировать начало проблем с почками. Но не всегда все происходит именно так, порой речь идет вовсе о кишечники и репродуктивных органах. В целом же боль внизу живота слева является предвестником либо тяжелого заболевания или же просто расстройства некоторых функций кишечника. Так, в большинстве случае речь идет именно о синдроме раздраженного кишечника. Причем если не принимать меры, то такое состояние способно продлится 12 недель. Поэтому откладывать поход к врачу явно не стоит. Зачем нужны лишние проблемы и усугубление ситуации? Так вот, синдром раздраженного кишечника также сопровождается изменением частоты дефекации. На этот критерий стоит обратить внимание. Ведь если он присутствует то явно стоит обращаться за помощью. Такое явление особых неудобств человеку не доставляет, но все до поры до времени. Дальше ситуация способна в разы усугубится. В таком случае придется проходить более длительное и сложное лечение. Причем стоит отметить, что синдром способен сам собой исчезнуть, но только лишь на короткое время. Потом все возвращается снова и уже с более серьезными симптомами.

Барьерный бег. Определение, правила, техника

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

Содержание статьи

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

https://www.youtube.com/watch?v=sVj4aujMzuc

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Бег с барьерами: техника и правила

Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.

Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.

Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.

Дистанции соревнований:

• Соревнования на 60 метров с барьерами проводятся преимущественно в манежах.
• 100 и 110 метров. Первый вариант – женская дистанция, второй – мужская.
• 400 метров. Проводится преимущественно на открытых стадионах.

Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.

Техника бега с барьерами

Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.

• Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
• Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
• Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.

Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.

Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.

Преодоление барьера:

Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.

Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.

Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.

Бег между барьерами:

Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).

• Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.

Правила соревнований

Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.

Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:

• сбоку
• пробегать под препятствием
• проносить ногу вне барьера

Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

техника, дистанции, нормативы, разряды, рекорды

Бег с барьерами является одной из основных дисциплин лёгкой атлетики, направленной на развитие прыгучести, скорости, хорошей координации и гибкости человека. Техника барьерного бега за время своего существования много раз поддавалась различным изменениям, и в результате сегодня практикуется L-образное преодоление дистанции, которое является более безопасным для человеческого организма, так как допускает опрокидывание барьера.

В чём ещё особенности данного вида лёгкой атлетики, давайте разберёмся.

История дисциплины

Первый раз о барьерном беге заговорили ещё в XIX столетии на территории королевства Великобритании. В то время, его интерпретацией были состязания пастухов из Англии соревновавшихся на скорость перепрыгивания через загоны овец.

В качестве барьеров выступали простейшие конструкции, обладающие формой «козла» для распилки дров, которые вкапывались в почву. Немного позже их сменили препятствиями, по форме напоминающие перевёрнутую букву «Т». На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года В 1935 году специалисты разработали «L»-образный барьер с утяжелённым основанием, который мог переворачиваться только в тому случае, если приложить к нему силы свыше 3,6 кг, что гарантировало безопасность атлету во время осуществления прыжков.

Впервые, как самостоятельная дисциплина, бег с барьерами был отнесён в программу Олимпийских игр в 1896 году. В ней могли участвовать исключительно мужчины. Женщинам удалось представить дисциплину на ОИ только по прошествии 24 лет, в 1920 году.

Знаете ли вы? Основоположником барьерного бега в его современной интерпретации считается атлет из Америки Элвин Крэнцлайн — четырёхкратный олимпийский чемпион, являющийся на сегодняшний день единственным в мире, кто сумел стать чемпионом четыре раза за одни ОИ и в индивидуальных видах.

Правила соревнований

Главные правила данной спортдисциплины базируются на спринте, с единственной существенной разницей — наличием препятствий.

Итак, правила соревнований включают:

• наличие индивидуальной дорожки, по которой движется атлет;
• L-образные барьеры располагаются (при осмотре со стороны) через равные интервалы;
• препятствия устанавливаются таким образом, чтобы ножки конструкции были направлены в сторону старта. Подобное расположение позволит снизить риск возможных травм у легкоатлетов при перевороте барьера.

Учитывая все правила дисциплины, спортсменам нельзя:

• сбивать намеренно конструкцию руками или ногами;
• переносить ногу со стороны или вне препятствия;
• двигаться под конструкцией.

Важно! Количество задетых или сбитых барьеров не влияет на конечные результаты, однако, такой «нечистый» пробег существенно снижает скорость атлета, что негативно сказывается на финише.

Высота барьеров для мужчин и женщин отличается и зависит от расстояния дистанции:

для женщин:

• 60, 100 м: высота — 84 см, междубарьерное расстояние — 8,5;
• 400 м: высота — 76,2 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

для мужчин:

• 60 и 110 м: высота — 106,7 см, междубарьерное расстояние — 9,14 м;
• 400 м: высота — 91,4 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

Нужно отметить, что бег на 400 м осуществляется по кругу, а бег на короткие дистанции — по прямой линии, без виражей.

Техника барьерного бега

Несмотря на кажущуюся простоту, техника бега с барьерами достаточно сложная, поскольку основывается на нескольких легкоатлетических дисциплинах.

Во время преодоления дистанции спортсмен проходит четыре этапа: начало и разгон, взятие первого препятствия, движение по основной дистанции и завершение забега. Давайте рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Старт и разгон

Соревнования начинаются с низкого старта, который имеет ряд уникальных преимуществ: удобная для атлета позиция и быстрое начало посредством колодок. По команде «Внимание!» спортсмен изменяет свою позицию, путём поднятия таза до уровня плеч. По команде «Старт» атлет отталкивается сильным толчком от колодок и постепенно, используя широкие 3–4 шага, выравнивает и немного наклоняет вперёд корпус, голову опускает вниз.

Стартовый этап считается законченным после возведения маховой ноги, которая должна осуществить атаку препятствия. В это время толчковая нога размещается от конструкции на длине двух метров.

Первый барьер

Бег с барьерами основывается не на прыжках через ограду, а именно на её преодолении. Во время соревнований легкоатлету следует передвигаться вперёд, а не стремиться ввысь. Особенно важно взятие первой преграды, поскольку таким образом задаётся ритм всей дистанции. Прыжок включает несколько этапов:

• атака: в процессе атаки спортсмен возвышает маховую ногу, согнутую в коленном суставе, затем выпрямляет голень и направляет пятку вперёд. Параллельно о с этим происходит вынос разноимённой маховой ноги, руки. Колено толчковой ноги немного развёрнуто в сторону, при этом тело и голова размещаются на одной линии;
• прыжок: стартует прыжок с возвышения маховой ноги, согнутой в коленном суставе. Маховая нога двигается вниз, маховая рука отправляется назад, параллельная рука — вперёд;
• сход: во время приземления маховая нога становится на землю перекатом с носка на пятку, при этом расстояние от препятствия должно составлять около 130 см.

Важно! При сходе очень важно не наклонять туловище вперёд, а стараться держать его ровно.

Основная дистанция

Основная дистанция данной дисциплины по своей технике сродни спринтерскому бегу. Атлет во время преодоления препятствий делает три шага: первый — наиболее короткий, второй — максимально длинный и третий — подготовительный перед атакой, приблизительно на 15–20 см короче, чем второй. Главная задача спортсмена заключается в том, чтобы правильно задать ритм бега и не сбивать его, даже после падения барьера. Бег между конструкциями должен быть достаточно скоростным, мощным, но при этом пластичным. Корпус во время передвижения должен быть слегка наклонен вперёд.

Финиш

После атаки последней конструкции стартует стадия финиширования, которую можно выполнять двумя методами:

• броском грудью, при котором атлет на последних сантиметрах забега переводит туловище в наклонную позицию, с отведением рук назад, и таким образом старается грудью первым дотронуться до финишной ленты;
• боком, при котором за несколько шагов до финиша спортсмен поворачивается одним боком и при этом выносит плечо вперёд.

Какие упражнения помогут улучшить результаты в беге с барьерами

Чтобы усовершенствовать результаты в барьерном беге, атлеты практикуются в других видах спорта, направленных на:

• улучшение выносливости: плаванье, классический бег на длинные дистанции, пробежки под горку, челночный бег, бег с переменным ускорением и замедлением;
• тренировку толчков. Толчковая сила требуется во время резкого старта, быстрого разбега, ускорения на дистанции. Её хорошо можно улучшить при помощи таких упражнений, как: бег с утяжелениями, прыжки вверх и в длину, приседания с выпрыгиванием;
• ускорения. Стремительный старт даёт возможность задать ритм на весь забег, а также получить некую «фору» перед соперниками. Для тренировки скорости реакции рекомендуется регулярно практиковать быстрый старт.

Кроме этого, легкоатлет должен постоянно упражняться в перепрыгивании барьеров, без потери времени и затрагивания перекладины. Для этого он тренирует правильный подход к конструкции, выбор позиции толчка, заброс ноги, необходимое положение туловища, правильный сброс.

Важно! Решение проблемы некачественной техники барьерного бега достигается путём многочисленного повторения всех вышеизложенных, а также специально разработанных для данной дисциплины упражнений.

Работа с барьерами: видео

Разрядные нормативы

Безусловно, разрядные нормативы в беге с препятствиями для мужчин, с учётом гендерного отличия, немного сложнее, нежели для женщин. Атлету присуждается тот или иной разряд при уловии выполнения определённого норматива.

Для мужчин

Разрядные нормативы для мужчин в барьерном беге:

Вид	Звания			Разряды			Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	52,5	55,0	58,5	1,02,5	1,08,0	1,11,0	—	—
400м (авт)	49,50	52,74	55,24	58,74	1,02,74	1,08,24	1,11,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,3	8,8	9,4	10,0	—	—	—
60 м (авт)	7,75	8,10	8,54	9,04	9,64	10,24	—	—	—
110 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	—	—	—
110 м (авт)	13,70	14,34	15,24	16,24	17,44	18,74	—	—	—

class=»table-bordered»>

при этом, сб — свободный бег, авт — автохронометраж (при автохронометраже нормы повышаются на 0,15 с).

Для женщин

Разрядные нормативы женщин в барьерном беге:

Вид	Звания			Разряды			Юношеские
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	1,00,0	1,03,5	1,07,5	1,13,0	1,20,0	1,25,0	—	—
400м (сб, авт)	56,00	1,00,24	1,03,74	1,07,74	1,13,24	1,20,24	1,25,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,8	9,4	10,2	11,0	—	—	—
60 м (авт)	8,15	8,54	9,04	9,64	10,44	11,24	—	—	—
100 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	20,0	—	—
100 м (авт)	12,95	14,24	15,24	16,24	17,44	18,74	20,24	—	—

class=»table-bordered»>

Знаете ли вы? У барьеристов высокого класса является оптимальным вариантом преодоление дистанции в 400 м за 13 шагов. Если мужчина-атлет делает больше шагов, то это является свидетельством его усталости или неправильной техники выполнения упражнения.

Мировые рекорды

Как и в любом спортивном состязании, спортсмены в барьерном беге меряются силами для того, чтобы достичь максимальных результатов — мировых рекордов.

Рекордсменами, прославившимися на весь мир, среди мужчин являются:

• на 400 м — Кевинг Янг, атлет из США, который в августе 1992 году преодолел дистанцию за 46,78 с;
• на 110 м — Арис Меррит, американский легкоатлет, который в сентябре 2012 году стал чемпионом, пробежав дистанцию за 12,80 с.

Среди представительниц прекрасного пола мировыми рекордами отметились:

• на 400 м — Юлия Печёнкина, российская атлетка, которая августе 2003 года пробежала расстояние за 52,34 с;
• на 100 м — Кендра Харрисон, американская легкоатлетка, которая в июле 2016 года преодолела дистанцию за 12,20 с.

Барьерных бег представляет собой один из самых интересных и в то же время сложных видов беговой легкоатлетической программы. Он требует от спортсмена не только хорошей координации движений, мгновенной реакции и силы, но и выносливости, хорошей прыгучести, скорости. Чтобы добиться высоких результатов в данной дисциплине, необходимо долго и упорно трудиться, направив свои усилия на многократное повторение специальных упражнений.

lifegid.com

Барьерный бег Техника барьерного бега

Основными признаками хорошей техники барьерного бега является не только быстрое и рациональное преодоление пре­пятствий, но и быстрота, ритмичность, прямолинейность бега на дистанции, минимальные вертикальные колебания ОЦТ в момент перехода через барьер. Об уровне техники барьериста можно судить по разнице во времени пробегания дистанции с препятствиями и без них. Лучшие спортсмены мира в беге на 110 м с/б затрачивают на преодоление барьеров 1,8—2,0 сек, а на дистанции 400 м приблизительно 3 сек.

В технике барьерного бега на любой дистанции различают старт и стартовый разгон, переход через барьер и бег между барьерами.

Старт и стартовый разгон. Положение барьериста на старте аналогично положению бегуна на короткие дистанции. Расстояние до 1-го барьера в беге на 110 м с/б преодолевается за 7 или 8 шагов. В первом случае на старте впереди ставится ма­ховая, а во втором случае толчковая (сильнейшая) нога. При восьмишаговом стартовом разгоне длина шагов примерно сле­дующая: 65, 100, 135, 150, 165, 180, 195 и 180 см. Несколько изменится она при семишаговом разгоне: 80, 125, 155, 185, 200, 215 и 200 см. Последний шаг должен быть на 10—20 см короче предыдущего, а место отталкивания должно находиться в 195— 220 см от барьера.

В отличие от стартового разгона в спринтерском беге спорт­смен, стартующий на 110 м с/б, уже к 10-му м должен принять почти нормальное беговое положение, с достаточно высоким рас­положением ОЦТ, обеспечивающим ему успешную «атаку» барьера.

Старт на 200 и 400 м с/б принимается так же, как и в глад­ком беге на эти дистанции. Колодки устанавливаются на вира­же у наружного края дорожки. Очевидно, что, чем меньше вы­сота барьера, тем более стартовый разбег будет приближаться к бегу на гладкой спринтерской дистанции. Особенно это каса­ется бега на 200 м с/б, где небольшая высота препятствий (76,2 см) облегчает их преодоление. Расстояние от старта до 1-го барьера на 200-метровой дистанции обычно преодолевается за 10 беговых шагов: 60, 126, 162, 164, 185, 189, 195, 195, 190 176 еж и толчок на барьер за 197 см. На дистанции 400 м это расстояние преодолевается за 22 шага. Если в беге на 110 и 200 м с/б спортсмен стремится к моменту «атаки» 1-го барьера достигнуть максимальной скорости, то в беге на 400 мс/б — лишь оптимальной скорости, с тем чтобы поддерживать ее затем на всей дистанции. В связи с этим увеличение длины шагов в стар­товом разгоне на длинной барьерной дистанции происходит до 13—14 шагов, а затем эта длина становится постоянной.

Бег на 100 м с/б предъявляет к спортсменкам высокие тре­бования и дает известные преимущества высоким барьеристам.

Так же как мужчины в беге на 110 м с/б, женщины на 100-метровой барьерной дистанции преодолевают расстояние до 1-го барьера за 7 или 8 шагов. Примерная длина шагов при вось­мишаговом стартовом разгоне такова: 60, 90, 120, 135, 150, 175, 190, 180 см и толчок на барьер за 200 см.

Бег на 200 м с/б, включенный в программу соревнований с 1967 г., в связи с небольшой высотой препятствий (76,2 см) доступен более широкому кругу барьеристам. Сравнительно большое расстояние до 1-го барьера (16 м) позволяет спортсмен­кам достигнуть здесь большой скорости. Это расстояние преодо­левается обычно за 10 беговых шагов: 50, 100, 125, 140, 150, 160, 165, 170, 175, 165 см и толчок на барьер за 190—200 см. В свя­зи с тем что в беге на 200 м (так же как и в беге на 400 м) половина дистанции пробегается по повороту, отталкиваться на барьер лучше правой ногой. В этом случае можно будет держаться ближе к бровке, не рискуя быть дисквалифицированным за перенос ноги или стопы вне барьера.

Переход через барьер. Для того чтобы обеспечить эффектив­ное отталкивание и энергичную атаку барьера, последний шаг укорачивается на 15—20 см, а толчковая нога ставится на грунт ближе к проекции ОЦТ с передней части наружного свода сто­пы. На приведенной кинограмме бега на 110 ж с/б (рис.9) видно, что «атака» барьера начинается с быстрого движения вперед-вверх согнутой в колене маховой ноги (кадр 1).

В за­ключительный момент отталкивания туловище и толчковая нога составляют одну прямую линию. Разгибая маховую ногу, спорт­смен посылает вперед разноименную ей руку. Другая, согнутая в локте, рука отводится назад.

Рисунок 9.

В безопорной фазе барьерного шага спортсмен значительно наклоняется вперед. Толчковая нога сгибается в колене и не­замедлительно подтягивается к туловищу. Одновременно с этим маховая нога начинает активное движение вниз за барьер (кад­ры 3—5). При дугообразном перенесении толчковой ноги через барьер одноименная рука совершает встречное движение. Необ­ходимо обратить особое внимание на синхронность и взаимосвя­занность опускания маховой и перенесения через барьер толчко­вой ноги. Приземление выполняется недалеко от барьера: в 130—150 см (мужчины) и в 105—115 см (женщины) на переднюю часть стопы прямой ноги, которая затем опускается почти на всю стопу, слегка сгибаясь в коленном суставе. Для того чтобы ускорить начало бега между барьерами, нужно стремиться сохранить на­клон во время приземления и активно переносить толчковую ногу (кадры 5—7).

В беге на 400 м с/б отталкивание совершается в 200—220 см от барьера. Туловище наклоняется вперед несколько меньше, а толчковая нога переносится через препятствие не столь высоко. На 200-метровой дистанции барьер преодолевается длинным бе­говым шагом (рис.10).

Рисунок 10.

Сравнительно небольшая высота препятствий позволяет сох­ранять ритм и координацию движений приближенными к глад­кому бегу на короткие дистанции.

Бег между барьерами. Расстояние между барьерами в беге на 80, 110 м с/б преодолевается в 3 беговых шага. 1-й шаг быва­ет самым коротким, 2-й самым длинным и 3-й короче второго (на 15—25 см). Если учесть, что в беге на 110 м с/б приземление со­вершается в 140—155 см от барьера, то длина последующих шагов будет равняться примерно 175, 200 и 190 см. На дистанции 80 м с/б приземление происходит в 100—110 см за барьером. Длина же шагов равняется 150, 180 и 170 см. Несколько изме­нятся эти величины на дистанции 100 м с/б, где расстояние меж­ду барьерами больше на 50 см. Приземление здесь происходит в 110—120 см за барьером, а длина шагов составляет примерно 165, 190 и 180 см.

При беге между барьерами внимание спортсмена должно быть сосредоточено на поддержании высокого темпа и правиль­ного ритма движений. Необходимо соблюдать прямолинейность бега, удерживать высокое положение ОЦТ и при сходе с барье­ра нацеливать себя на преодоление следующего препятствия.

На дистанции 200 м с/б у женщин расстояние. Между барье­рами, равное 19 м, преодолевается за 9 беговых шагов, а у муж­чин расстояние в 18 м 29 см — за 7 беговых шагов. Примерная длина шагов между барьерами такова: у женщин— 145, 170, 175, 180, 185, 185, 190, 180, 170 см и отталкивание на барьер за 195 см; у мужчин—170, 200, 220, 225, 225, 230, 220 см и отталкивание на барьер за 209 см.

Расстояние между барьерами в беге на 400 м с/б (35 м) преодолевается за 15 беговых шагов. Длина шага в этом случае в среднем равна 220 см. Место отталкивания находится на рас­стоянии 200—230 см от барьера, а место приземления в 100—125 см за ним. Высококвалифицированные бегуны, обладающие I к тому же высоким ростом, пробегают расстояние между барьерами и в 13 шагов, а начинающие спортсмены — в 17 и 19 шагов. Даже опытным барьеристам трудно сохранить одинаковый ритм бега на всей дистанции. Поэтому, если на первой половине дистанции расстояние между барьерами пробегают за 15 шагов, то на второй — за 17 шагов или первую половину дистанции за 13 шагов, а вторую — за 15 шагов.

studfile.net

Барьерный бег: правила и методика обучения

Барьерный бег – дисциплина легкой атлетики, которая развивает прыгучесть, гибкость, скоростные показатели и координацию движений. Этот вид спорта был придуман англичанами в XIX веке. Первоначально конструкция стоек и перекладины, как и правила соревнований, отличались от тех, что используются сейчас. Основоположником современной техники барьерного бега считается спортсмен из США Элвин Крэнцлайн.

Правила

Забеги проводятся на дистанциях: 50 м, 60 м, 100 м для женщин, 110 м для мужчин, 400 м.

На коротких дистанциях:

• для мужчин расстояние между барьерами – 9,14 м, высота барьеров – 1,067 м;
• для женщин расстояние между барьерами – 8,5 м, высота барьеров – 0,84 м.

В забегах на 400 м:

• для мужчин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,914 м;
• для женщин расстояние между барьерами – 35 м, высота барьеров – 0,762 м.

Барьерный бег на 400 м проводится по круговому треку, забеги на короткие дистанции – по прямому. Каждый атлет движется по своей дорожке. Преграды располагаются на одинаковом расстоянии друг от друга так, чтобы опоры были направлены в сторону стартовой линии. Чтобы сбить барьер, необходимо приложить нагрузку около 4 кг. Если спортсмен заденет препятствие, конструкция упадет вперед, не причинив вреда бегуну.

Техника

Техника барьерного бега сложна тем, что этот вид спорта включает в себя несколько дисциплин легкой атлетики. Для того чтобы разобрать движения барьериста, разобьем преодолеваемое расстояние на несколько этапов:

1. старт, стартовый разгон;
2. взятие первого барьера;
3. бег по основной дистанции;
4. финиширование.

Старт, разгон

Состязания проходят с низкого старта. По команде «Внимание!» атлет поднимает таз до уровня плеч. Услышав сигнал «Марш!» спортсмен стартует, постепенно выпрямляя корпус за 4-5 шагов. Наиболее эффективный прыжок осуществляют атлеты, у которых центр масс находится примерно на одной линии с перекладиной. Этап стартового разгона заканчивается поднятием маховой ноги, которая должна атаковать препятствие. При этом толчковая нога отстоит от барьера на расстоянии примерно 2 м.

Взятие первого барьера

Барьерный бег предполагает не прыжки через преграды, как может показаться со стороны, а именно преодоление барьера. Другими словами, нужно стремиться двигаться не вверх, а вперед. Техника взятия любого барьера одинаковая. Но успешно взять первое препятствие особенно важно, потому что в начале дистанции задается ритм движения.

Преодоление барьера также можно условно разделить на подэтапы:

• атака;

• переход через перекладину;

• сход.

Для атаки нужно поднять маховую ногу, согнутую в колене. Затем выпрямить голень, направляя вперед пятку. Бедро при этом параллельно горизонтальной плоскости. Рука, противоположная маховой ноге, направляется вперед и тянется к носку. Колено толчковой ноги развернуто в сторону. Корпус и голова находятся на прямой линии.

Переход через барьер начинается с поднятия толчковой ноги, согнутой в колене, голеностоп разгибается. Бедро нужно держать выше голени и пятки. Маховая нога направляется вниз. Маховая рука идет назад, вторая – вперед.

Во время схода маховую ногу желательно поставить на опору перекатом с носка на пятку на расстоянии примерно 130 см от барьера. Важно не наклонять корпус назад, а держать его прямо.

Бег по основной дистанции

Техника бега с барьерами мало чем отличается от спринтерской. Длина дистанции и количество преград рассчитаны таким образом, что между препятствиями спортсмен должен сделать 3 беговых шага. Первый будет коротким, второй – самый длинный, третий, подготовительный перед прыжком, – на 15-20 см короче предыдущего. Бежать нужно с небольшим наклоном туловища вперед. Очень важно задать ритм и не сбиваться с него, даже если задето препятствие. К этому следует отнестись спокойно и продолжить движение к финишной прямой. Под конец дистанции из-за усталости спортсмена скорость будет ниже, чем на старте.

По правилам запрещается проносить ногу через перекладину сбоку и умышленно опрокидывать стойки.

Финиширование

Начинается после взятия барьеристом последнего препятствия. Техника и правила финиширования такие же, как и в других дисциплинах легкой атлетики.

Этапы обучения

Методика обучения барьерному бегу состоит из 4 последовательных шагов.

1) Ознакомление с основами, показ

На первом занятии нужно подробно разобрать все этапы дистанции, наглядно показать, как выполнять подбегание и бросок через барьер, ритмично двигаться между препятствиями.

2) Подготовка

Бег с барьерами требует хорошей физической подготовки, выносливости и гибкости. Необходимо делать упражнения, улучшающие эластичность и подвижность мышц тазобедренного сустава, задней поверхности бедра и голеней.

Также на этом этапе атлеты учатся брать препятствия, работать толчковой и маховой ногой.

3) Обучение ритму

Чтобы закрепить технику преодоления препятствий и научиться поддерживать ритм на дистанции, нужно много раз отрабатывать прыжки, постепенно увеличивая количество преград и расстояние между ними.

4) Обучение старту и разгону

Спортсмен должен тренироваться как с низкого, так и с высокого старта и отдельно освоить технику стартового разгона.

5) Закрепление и совершенствование навыков

Тренировки следует проводить регулярно и работать над улучшением прыгучести, гибкости и скоростными показателями. Рекомендуется давать разную нагрузку: отрабатывать бег с низкого и высокого старта, соревноваться группой на время и без проведения хронометража, изменять количество барьеров и длину дистанции.

Барьерный бег – сложная дисциплина, решающую роль в которой играет способность спортсмена быстро реагировать и набирать скорость сразу после взятия препятствия.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru

Бег с барьерами — это… Что такое Бег с барьерами?

Бег с барьерами

Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез).

Правила

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[1]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Дисциплины

История

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными. В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Техника

Специалисты барьерного бега считают что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Алвин Крейнцлейн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера. ^[2] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

Примечания

Ссылки

dic.academic.ru

Виды бега

Бег, как вид спорта, продолжает развиваться, появляются новые виды бега, которые еще неизвестны массам. Возможно, что они останутся неизвестными или, напротив, войдут в олимпийскую программу. На сегодня существует порядка 15 дисциплин, которые включены в программу олимпиады.Виды бега

Среди основных видов выделяют большие группы: короткие, средние и длинные дистанции, бег с барьерами и препятствиями, эстафетный бег. Также существует нестандартная классификация: джоггинг, рваный бег, фартфлек, рогейн и кросс.

Бег на короткие дистанции (спринтерский)

Спринтерский бег включает в себя зрелищные дистанции, которые по нраву зрителям. Прохождение дистанции в спринте занимает короткий промежуток времени, но при этом судьбу первой тройки могут изменить последние метры или фотофиниш.

Известными бегунами на короткие дистанции являются Усейн Болт, Джастин Гэтлин и Йохан Блейк. Среди них явным фаворитом выступает многократный чемпион мира и олимпиад, обладатель мировых рекордов Усейн Болт. Однако конкуренты подобрались совсем близко.

Классическими дистанциями в беге на короткие дистанции являются:

• 100 метров
• 200 метров
• 400 метров

Среди нестандартных выделяют 30 м (школьные нормативы), 60 м (соревнования в помещении) и 300 м.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

• 800 м
• 1500 м
• 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Дистанции от 3000 метров принято считать длинными (альтернативное название – стайерские). Соревнования в беге на длинные дистанции проходят на стадионе и по шоссе. От 3000 до 10000 метров – стадион,  свыше 10000 метров проходят по шоссе и измеряются в километрах за исключением марафонских.

Олимпийскими дистанциями считаются:

• 5000 метров
• 10000 метров
• 42 км 195 метров

Забеги на длинные дистанции не имеют границ по продолжительности и протяженности. Такие забеги могут регламентироваться длиной дистанции или временем. Среди популярных забегов, ограниченных временем является суточный бег. Стайерскими дистанциями также считаются ультрамарафоны (100 км и больше).

Известным марафонцем является кенийский спортсмен Деннис Киметто, которому удалось преодолеть дистанцию в 42 километра 195 метров за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Стоит отметить, что женщины не отстают, и самой быстрой марафонкой является Пола Рэдклифф (Великобритания) с результатом  2 часа 15 минут 25 секунд.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями является наиболее узким видом бега, который подразумевает всего две дистанции: 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе. Суть стипль-чез заключается в преодолении дистанции, на протяжении которой встречается по 5 препятствий, среди которых  яма с водой. По ходу дистанции могут образовываться группы, которые будут разделять десятки метров дистанции. Иногда победитель в беге с препятствиями удаляется от преследователей на полкруга, что равняется 200 метрам.

Мировой рекорд среди мужчин установил катарский бегун Саиф Саид Шахин, который преодолел дистанцию за 7:53,63 минут. Олимпийский рекорд установила Россиянка Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3000 метров с препятствиями за 8:58,81 минут.

Бег с барьерами

Барьерный бег имеет длину дистанции, которая попадает под раздел спринта. Разница между видами бега заключается в присутствии дополнительных препятствий, которые должны преодолеть спортсмены.

Олимпийская программа включает следующие дистанции:

• Женщины – 100 м, мужчины – 110 м
• 400 метров

Количество барьеров независимо от дистанции и пола остается неизменным – 10 штук. Изменениям поддается лишь расстояние между барьерами и высота препятствия.

Мировой рекорд у мужчин в беге с барьерами на 110 метров установил Арис Мерритт – 12,80 с., женщины 100 метровка Йорданка Донкова – 12,21 с.

Эстафетный бег

Командной дисциплиной выступает эстафетный бег, который проводится по двум дистанциям на олимпийских играх. Эстафета подразумевает передачу палочки своему партнеру после преодоления заданной дистанции.

В эстафетном беге разделяют две дистанции: 4×100 метров и 4×400 метров.

Мировые рекорды также регламентируются на дистанциях:

Также существуют смешанные и комбинированные эстафеты: 800+400+200+100 метров и 4×100 с барьерами.

Мировой рекорд в беге 4×100 принадлежит Ямайке во многом благодаря Усейн Болту. Результат мужской команды 36,84 секунды. Среди женщин рекорд у американок  — 40,82 с.

Дополнительная классификация видов бега

Существуют разновидности бега, которые не попадают под стандартную классификацию. Подобные разновидности бега скорее подходят для индивидуальных пробежек без соревновательного характера.

Фартфлек – это интервальная тренировка, которая подразумевает ровный бег на протяжении N-метров дистанции и последующее ускорение, которое значительно превышает средний темп. К похожим разновидностям можно отнести рваный бег, который является более жестким аналогом фартфлека. Рваный бег подразумевает те же ускорения, но более частые и продолжительные.

Джоггинг – это англоязычное название бега трусцой, который подразумевает легкий темп на протяжении всей дистанции. Подходит для восстановительной тренировки или в случае отсутствия желания устанавливать рекорды. Иногда джоггинг называют “шаркающий бег”, потому что зачастую темп настолько низкий, что бегун начинает шаркать по поверхности.

Рогейн – командный вид бега, который подразумевает прохождение контрольных точек по ходу дистанции. То есть на протяжении всего расстояния пробега установлены несколько чекпоинтов, которые команда должна преодолеть в полном составе. Количество участников команды варьируется, а финишный результат фиксируется по последнему участнику команды.

Кросс – бег по пересеченной местности, маршрут которого может пролегать через лиственный лес с различными перепадами высот. Диапазон дистанций может быть абсолютно разным: от 1 до 50 км. Разновидностями кроссового бега выступают трейлраннинг и скайраннинг.

В беге существует множество разновидностей, в каждой из которых присутствуют спортсмены, показавшие результаты на грани возможностей. Они доказали, что рекорд предшественника всегда можно побить. И даже, если в цели не входит установление новых рекордов, всегда полезно понимать для себя, каким видом бега Вы занимаетесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

упражнение для развития гибкости и мышц спины

Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.

В бодибилдинге мостик используется редко, так как сама специфика этого спорта подразумевает по большей части оценку внешнего облика атлета. Целью занятий в тренажерном зале для многих является максимально красивое тело, но не всегда максимальное здоровое.

А между тем, сильная спина и гибкий позвоночник позволит любому бодибилдеру достичь значительно больших результатов в тренировках. И это не говоря о том, что главным бонусом регулярного выполнения упражнения «мостик» является отсутствие проблем со спиной и хорошая подвижность.

Польза упражнения

Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

• Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.
• Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.
• Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.
• Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.
• Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.
• Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Ко всему прочему, при чистом исполнении, этот гимнастический элемент позволяет продемонстрировать свою гибкость и физическую подготовку.

Противопоказания

Однако, у мостика есть и противопоказания. Его не стоит делать при:

• заболеваниях позвоночника, желудочно-кишечного тракта, повышенном давлении или головных болях;
• беременности;
• травмах или заболеваниях суставов.

Осваивать упражнение следует постепенно, начиная с наиболее простых его вариаций. Тогда ваш организм успеет адаптироваться к непривычной доселе нагрузке.

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

• Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
• Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
• Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
• Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

1. Мостик с упором на плечи.
2. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
3. Мостик со скамьи.
4. Полумостик.
5. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

1. Мостик по стенке вниз и вверх.
2. Уход на мостик из положения стоя.
3. Подъем с мостика в положение стоя.

Подводящие упражнения

Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Обратная планка

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище – одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Полумостик

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Усложнение мостика

Хорошенько отработав классический вариант мостика, вы можете попробовать выполнить упражнение из положения стоя.

Спуск-подъем по стене

Встаньте спиной к стене на расстоянии 2 шагов от нее. Прогнитесь назад и упритесь в стену ладонями. Пальцы направьте вниз.

Делайте небольшие шаги руками по стене и таким образом опуститесь до самого пола. Ногами можете немного отступать, чтобы расстояние до стены было комфортным. Несколько секунд постойте в мостике.

Теперь нужно забраться руками обратно на стену. Это сложнее, чем спуск, и требует более значительных усилий. Все движения выполняются в обратном порядке. В конечной точке вы должны вернуться в исходное положение – стоя спиной к стене.

Шагайте туда-сюда по 8 раз, сделайте 2 подхода.

Мостик из положения стоя

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Далее:

• Присогните колени и прогнитесь тазом вперед, голову отклоните назад. Вы должны видеть пространство за собой.
• Когда почувствуете, что дальнейший прогиб приведет к потере равновесия, поднимите руки, согните кисти так, чтобы пальцы были направлены назад.
• Максимально отводите назад руки, прогибайте спину, отводите вперед таз и пружиньте ногами. Ваша задача – преодолеть страх падения и мягко приземлиться ладонями на пол за спиной.
• Когда ваши руки коснутся пола, задержитесь в мостике на несколько секунд и опуститесь на пол.

Вы можете попросить партнера подстраховать вас, придержав рукой под спину. Это упражнение требует хорошо развитой гибкости и координации.

Когда у вас получится выполнить его в 2 подхода по 5 раз подряд, можете приступать к последней ступени.

Подъем в положение стоя

Итак, финальная задача. Теперь вам нужно не опуститься в мостик, а наоборот — подняться из него. Встаньте в исходное положение. Оттолкнитесь руками от пола, качнитесь тазом вперед и присогните ноги. Одновременно с этим за счет мощного усилия мышц пресса поднимите корпус в вертикальное положение.

Можете попробовать соединить это и предыдущее движение. Опускаемся в мостик и поднимаемся из него. Сделайте спуск-подъем три раза, немного отдохните и повторите подход.

Далее, вы можете работать над оттачиванием техники и увеличением количества повторений.

fitnavigator.ru

Гимнастический мостик упражнение — БэбиБлог

≡  17 октября 2018   ·  Рубрика: Разное   

Ягодичный мостик

После чтения сайта Брета Контрераса (известного как «парень, помешанный на ягодицах») решила добавить ягодичный мостик в свои тренировки.

Попытки делать его раньше были, но была пара проблем, которые мешали:

• Как закинуть штангу на себя и снять ее после
• Синяки на тазовых косточках от штанги, которая кроме того еще и больно впивалась в низ живота во время подхода

Но Брет обещает, что если делать ягодичные мостики, то тыл будет радовать. Так что решила попробовать, но найти способ выполнять упражнение комфортно. Я протестировала несколько вариантов – со штангой, в смите, в тренажере для сгибания ног.

Самое прям удобное-удобное – в тренажере. Ничего не давит, забраться-выбраться не вопрос, но… Выглядит со стороны это так, что я стесняюсь делать. Прелюдная любовь к тренажеру привлекает слишком много внимания, я не смогла. К тому же, мне самой смешно было, а смех как-то мешает выполнению:)

В конечном итоге пришлось громоздить вот такую конструкцию, как на коллаже выше. За качество фото прошу прощения, это принтскрины видео, я просила снимать свои мостики Никиту, чтобы отследить ошибки возможные.
Сейчас ставлю 2 степа по краям лавки, беру W-образный гриф и большие блины. Сажусь на пол, лопатки на скамью, на живот коврик – закатываю гриф на себя и готово:)

Сейчас вес не большой и выполняю очень медленно, с паузой в верхней точке, хочу найти «свое» положение ног, стоп и корпуса. Уже поняла, что лопатки надо укладывать чуть ниже, голени держать строго перпендикулярно полу, стопы ставить немного шире и не параллельно друг другу, а под небольшим углом (градусов 10-15). И упор больше делать на пяточки. Крептатура в целевом месте имеется:)

Чуть позже напишу про тренировки, пока не совсем в голове уложилась схема.

Вы сможете установить личные рекорды в становой тяге и приседаниях со штангой

Становая тяга и приседания требуют активности и крепости ягодичных мышц. Слабые и неактивные ягодичные мышцы неспособны создать достаточное натяжение бедра – именно с такой проблемой сталкиваются многие тренирующиеся. Причина – недостаточно эффективное взаимодействие бедер и кора.

Одним из преимуществ выполнения мостика для ягодиц является куча вариантов данного упражнения, направленных как на активацию, так и на укрепление ягодичных мышц. Поэтому подъемы таза лежа помогут добиться больших успехов в становой тяге и приседаниях со штангой.

В общем, выполняя мостик для ягодиц каждый день, Вы сможете избавиться как от надоедливой боли в спине и коленях, так и натренировать мышцы, благодаря чему другие упражнения в спортзале и повседневной жизни будут даваться Вам намного легче!

Техника выполнения

Прежде чем говорить о том, как встать на мостик, давайте определим, каким именно должно быть положение тела в этой позе:

• Спина при выполнении мостика должна быть выгнута по дуге. Мостик с прямой спиной, сделанный за счет конечностей, является неправильным.
• Ягодицы должны находиться выше головы и плеч.
• Конечности должны быть максимально прямыми, руки стоять на ладонях, а ноги на стопах. Расстояние между ладонями (как и между стопами) должно быть равно ширине плеч. Добиться такого уровня исполнения непросто, но мы сейчас говорим об идеальном варианте.
• Дыхание должно быть свободным, без задержек.

Для того чтобы научиться выполнять мостик правильно, нужно последовательно отработать все подводящие к нему упражнения. Перечислим эти упражнения, а далее дадим описание каждому из них. Они расположены в порядке возрастания сложности:

1. Мостик с упором на плечи.
2. Прямой мостик (возможно, вы слышали об этом упражнении под названием «обратная планка»).
3. Мостик со скамьи.
4. Полумостик.
5. Классический полный вариант.

Собственно, на пятом пункте вы можете остановиться, однако, совершенству предела не существует. Поэтому двигаемся дальше в сторону усложнения:

1. Мостик по стенке вниз и вверх.
2. Уход на мостик из положения стоя.
3. Подъем с мостика в положение стоя.

Также в разделе

	Печеночная энцефалопатия и методы ее метаболической коррекции Академик РАМН, профессор В.Т. Ивашкин, к.м.н. М.Ю. Надинская, к.м.н. А.О. Буеверов ММА имени И.М. Сеченова Для печеночной энцефалопатии (ПЭ) характерны…
	Скрининг заболеваемости жизненно важных органов для формирования трансплантационного регистра Ж.И.Ашимов Кыргызская Республика, Бишкек, НИИ хирургии сердца и трансплантации органов В условиях постепенного зарождения трансплантационной службы в…
	МАМА & МАЛЫШ. Стратегия кормления грудного ребенка Молодой маме очень легко потеряться среди рекомендаций о кормлении ребенка. Разные источники рекомендуют самые разные сроки введения прикорма и совершенно…
	Особенности клинической эффективности применения пиоглитазона в комплексной терапии больных с ишемической болезнью сердца на фоне метаболического синдрома За прошедшие десятилетия распространенность ишемической болезни сердца (ИБС) стремительно растет как в большинстве стран, так и в Украине. Одним из возможных…
	Новые подходы к морфологической классификации хронического гастрита С.Г. Хомерики Центральный научно-исследовательский институт гастроэнтерологии, Москва. В основу действующей модифицированной сиднейской системы…
	Хламидийная инфекция в акушерстве и гинекологии Статья содержит данные об эпидемиологии и этиологии урогенитального хламидиоза. Подробно рассмотрены вопросы лечения инфекции, приведены схемы назначения…
	Эмфизема Профессор А.Г. Чучалин НИИ пульмонологии Минздрава PФ, Моcква Эмфизема легких — xpоничеcкое пpогpеccиpующее заболевание, котоpое отноcительно чаcто пpиводит к…
	Оптимізація лікування дисліпідемій та порушень вуглеводного обміну у хворих на артеріальну гіпертензію з метаболічним синдромом та дисфункцією щитоподібної залози. Метаболічний синдром (МС) є однією з пріоритетних проблем медицини і призводить до негативних соціальних та медичних наслідків. Концепція МС спрямована на…
	Клиническое исследование бетаксолола у больных с ишемической болезнью сердца и аритмиями. Хронические формы ишемической болезни сердца (ИБС) распространены среди работоспособной части населения во всем мире и являются безусловным фактором,…
	Этиология, патогенез и клинические проявления констриктивного перикардита В.А. Липатов Констриктивный перикардит (КП) рассматривается в группе хронических перикардитов как одна из разновидностей адгезивно-фиброзирующего…

Подводящие упражнения

Далее, последовательно разберем все подводящие упражнения, которые позволят научиться делать правильный мостик.

Мостик с упора на плечи

Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину и поставить стопы на пол, согнув ноги в коленях. Руки можно вытянуть вдоль тела или сложить на живот. Это исходное положение.

Далее, опираясь на плечи, нужно поднять таз максимально высоко и прогнуться в нижней части спины. Стопы при этом остаются на полу.

Когда вы сможете выполнить это упражнение в 3 подхода по 50 повторов, переходите к следующему.

Обратная планка

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, вытянуты перед собой. Ладони упираются в пол по обе стороны от корпуса, пальцы направлены вперед. Спину следует держать абсолютно ровно.

Далее, поднимите таз от пола и разогните корпус до прямой линии. Стопы в этом положении будут опираться на пятки, а взгляд направлен вверх по диагонали. Голову к подбородку не прижимаем и шею не сгибаем. Все туловище — одна прямая линия.

Когда у вас получится чисто выполнить 3 по 40 раз, двигайтесь дальше.

Выход в мостик со скамьи

Для тренировки этого упражнения вам потребуется скамья, невысокий ящик или другая устойчивая опора. Сядьте на скамью, поставьте ладони на ее край по обе стороны от себя. Продвиньтесь ногами вперед и опуститесь на скамью плечами. Переставьте руки так, чтобы ладони полностью находились на скамье, а пальцы были направлены к ногам. При этом стопы должны стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом.

Поднимитесь от скамьи за счет силы рук и максимально прогните спину. Вы почти уже встали на мостик! Сделайте 3 подхода по 30 повторов.

Полумостик

Возьмите мяч или небольшой пуфик. Подойдет любой невысокий предмет. Сядьте на пол, а мяч положите сзади. Затем лягте на него серединой спины.

Ноги поставьте на пол и согните в коленях. Руки через верх поставьте на пол возле головы, пальцами к ногам. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Из такого положения разогните руки и ноги и максимально прогните спину.

Будет достаточно 2 подходов по 20 раз.

Классический мостик

Это упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, только без мяча. В прогиб вы поднимаетесь сразу с пола. Голова при этом свободно опущена вниз, напряжения в шее нет. Расстояние между ногами (как и между руками) равно ширине плеч. Старайтесь максимально выгнуть спину и полностью выпрямить конечности.

Делаем 2 подхода по 15 раз.

Отработка идеального мостика из положения лежа может занять некоторое время. Вы можете остановиться на таком способе выполнения упражнения или же еще усложнить задачу.

Ягодичный мостик упражнение для красивой попы

упражнением для ягодичных мышц

Его удобно делать не только в спортивном зале под контролем инструктора, но и дома. Для большей эффективности его желательно выполнять несколько раз в день и следить, чтобы не переедать.

Ягодичный мостик — какая группа мышц задействована?

В качестве дополнительной нагрузки задействуется бицепс бедра, квадрицепс, а также средняя мышца ягодиц. Стоит отметить, что квадрицепс, в процессе занятий все время перетягивает нагрузку, при нарушении технологии выполнения.

За один раз нужно выполнить как минимум два подхода.

Как делать упражнение для укрепления ягодичных мышц?

Разучите эти упражнения, если хотите, чтобы у вас была красивая попа.

1. Нужно лечь на пол и упереться головой и лопатками в пол таким образом, чтобы шея не касалась пола. Руки можно вытянуть вдоль тела.
2. Ноги нужно подставить под углом 100 градусов, а стопы на ширине плеч. Поверхностью стоп нужно упереться в пол, не отрывая их во время упражнений.
3. Выдыхая, нужно не спеша поднимать таз, сокращать ягодичные мышцы как можно сильнее. Стопы при этом не двигаются, а носки смотрят строго вперед.
4. Достигнув наивысшей точки, следует остановиться в этом положении на пару секунд. Выдыхая, следует постепенно опускать таз на пол.
5. Упражнение повторяют.

Как повысить результативность занятий?

Спустя короткое время, выполненного количества упражнений станет мало и нужно будет его усложнить для повышения эффективности. Для этого ноги нужно ставить не на горизонтальную поверхность, а на фитбол или невысокую скамейку.

Также альтернативным вариантом является использование утяжеления. Как вариант, на таз следует положить небольшой блин, придерживая его рукой в процессе выполнения упражнения. Альтернативой блину может стать штанга.

Ягодичный мостик — преимущества упражнения

В процессе занятия квадрицепс не забирает нагрузку. Это говорит о том, что при ягодичном мостике не нагружается позвоночник. Ноги при этом также не накачиваются, а как накачать их, можно почитать здесь.

Сложности при использовании тяжести

• Если в качестве утяжелителя использовать штангу, она может давить на бедренные кости. Чтобы предотвратить это, можно использовать валик или скрутить небольшой коврик, который подложить под штангу.
• Для того, чтобы было удобней взять штангу с положения, лежа, необходимо сесть, и закатить ее по ногам.
• В процессе выполнения мостика, можно сделать ноги шире или уже.
• Использование штанги при ягодичном мостике сделает попу красивой гораздо быстрее.

Упражнения с лавки

Оптимальном дополнением для упражнения станет не обычная лавка, а степ-платформа, высота которой должна достигать 40 см. Чтобы рассчитать нужную высоту нужно лечь на лавку, при этом, рука должна касаться пола.

Для результативности нужно водрузить штангу на участок соединения корпуса и ног. При этом руками следует придерживать снаряд, как бы упираясь в нее.

Выполняя упражнение, нужно держать мышцы сжатыми, усиливая импульс в наивысшей точке. Можно отталкиваться пятками. По возможности таз опускают до пола. Но первое время можно держать его в воздухе, не касаясь горизонтальной поверхности.

Ошибки, которых следует избегать

• Прогибаться в пояснице и делать грудь колесом.
• Смотреть на снаряд, сгибая шею.
• Занимаясь, отрывать пятки от поверхности пола, а также подниматься на мысках.

Тем, кто желает увидеть результат за короткое время, специалисты рекомендуют использовать для занятия утяжелители. Начинать нужно с малого веса, постепенно переходя к штанге. В процессе занятий нужно следовать принципу постоянности и выполнять ягодичный мостик даже в праздничные и выходные дни.

Материал изготовления

Дерево

Дерево для ландшафта семейного пространства, несмотря на необходимость обработки и сравнительную недолговечность — самый естественный материал:

• во-первых, потому что для изготовления мостика можно использовать обычные пиломатериалы, что обеспечивает бюджетность объекта;
• во-вторых, декоративные возможности дерева безграничны, начиная от естественного древесного рисунка, заканчивая всевозможными резными скульптурами;
• в-третьих, фактура дерева дает возможность безопасно передвигаться по мостику всем членам семьи — от мала до велика.

Бамбук

Декоративный мостик для сада, выполненный из бамбука, явится продолжением восточного стиля и станет ярким и необычным акцентом композиции участка, на котором уже имеются объекты, отделанные бамбуком: беседка, забор, качели.

Бетон

Современные технологии позволяют из обычного бетона создать прочную конструкцию дачного мостика, удовлетворяющую самым высоким эстетическим запросам:

• имитировать фактуру дерева, камня или кирпичной кладки;
• создавать фантазийные фигуры.

Для обеспечения желаемого результата следует соблюдать технологию работы, которая заключается в подборе состава, подготовке опалубки, использовании армирующих элементов, заливки раствора, финишной обработке и установке на опоры.

Из металла

Садовые мостики из металла надежные, прочные и разнообразные по стилю. Простую конструкцию можно сделать своими руками, а изысканную уникальную приобрести у дизайнеров.

Из камня

Каменный мост, возведенный из гранита и мрамора — привилегия больших участков с домами, выполненными в стиле средневекового замка. Такой садовый мостик своими руками выполнить под силу лишь высококлассному специалисту и то, с помощью строительной техники.

trenirofka.ru

Упражнение «мостик» для здоровья и красоты тела

В фитнесе на каждую группу мышц есть свой комплекс, но имеются и универсальные упражнения, которые прорабатывают буквально все основные группы мышц. Одно из них — «мостик».

 

Польза: чем полезно упражнение «мостик»?

«Мостик» задействует практически все основные группы мышц человека:

• мышцы верхних и нижних конечностей;
• мышцы спины;
• мышцы живота;
• мышцы грудного отдела.

Польза при выполнение упражнения:

• улучшается кровоток;
• осанка и походка становятся правильными;
• улучшается форма ягодиц;
• нормализуется пищеварение;
• уходит обвисший живот;
• стимулируется работа мышц рук, бёдер и ног;
• развивается координация;
• мышцы спины становятся более эластичными, за счёт этого обеспечивается подвижность позвоночника;
• предотвращается развитие костных и мышечных заболеваний;
• улучшается работа дыхательной системы;
• налаживается здоровый сон;
• снижается вероятность нервных расстройств.

 

Вред: противопоказания к упражнению

Упражнение может причинить вам вред, если у вас:

• беременность;
• заболевания позвоночника или желудочно-кишечного тракта;
• травмы или заболевания суставов;
• повышенное давление;
• головная боль;
• межпозвоночная грыжа;
• недавно были операции на органах брюшной полости.

В этих случаях не выполняйте «мостик».

 

Как научиться делать «мостик»?

«Мостик» — упражнение непростое, требующее хорошей физподготовки. Сильные руки и ноги значительно облегчат усвоение этой практики.

Чтобы встать на «мостик», новичкам требуется как следует размяться. Для разминки предусмотрен целый комплекс упражнений.

 

Гиперэкстензия лежа

1. Ложимся на живот.
2. Вытягиваем руки вперёд.
3. Поднимаем одновременно руки и ноги, стараясь как можно сильно прогнуться. Колени держим прямо.
4. Задерживаемся в этом положении на 30–60 секунд.

 

«Полумостик»

1. Ложимся на спину.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Руки вытягиваем вдоль туловища.
4. С выдохом плавно поднимаем таз максимально высоко.
5. Задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаемся на спину.

 

«Верблюд»

1. Встаём на колени.
2. Ноги на ширине таза.
3. Плавно прогибаясь назад, достаём руками до пяток. Если это сложно, ладони ставим на поясницу, поддерживая тем самым прогиб. Голову сильно назад не запрокидываем, грудная клетка раскрыта.

 

«Лук»

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и ладонями обхватываем щиколотки.
3. Прогибаемся, округляя грудь и поднимая голову, грудь и ноги.
4. Задерживаемся на несколько секунд. Плавно опускаемся в исходное положение.

 

Видео: Какие упражнения необходимо сделать перед тем, как встать на «мостик»

Разогревшись, приступаем к самому «мостику». Но прежде чем выполнять его классическую вариацию, придётся пройти тернистый путь из «мостиков» разной сложности(с упором на плечи, боковой, обратный и другие). Начнём, конечно же, с самого лёгкого.

При выполнении «мостика» помните:

• дыхание должно быть медленным и размеренным;
• спины должна быть хорошо выгнута, но без излома в пояснице: стремитесь к дуге и в грудном отделе;
• руки и ноги стремятся выпрямиться;
• таз должен находиться выше головы.

 

«Мостик» с упором на плечи

Такое упражнение ещё называют «ягодичный мостик», из чего можно понять, какие мышцы дополнительно прокачивает это упражнение. Упражнение очень полезно если выполнять его правильно.

1. Ложимся на пол.
2. Руки вытягиваем вдоль тела или в стороны.
3. Упираемся согнутыми в коленях ногами в пол.
4. На выдохе отрываем ягодицы от пола, напрягаем и толкаем таз как можно выше. Корпус и бёдра должны располагаться так, чтобы можно было провести зрительную прямую линию от точки касания пола плечами до согнутых колен.
5. Напрягаем ягодичные мышцы и задерживаемся в таком положении на несколько секунд.
6. Со вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Мостик с упором на плечи

Можно усложнить данную позицию, вытянув одну ногу сначала вперёд, а спустя время, когда мышцы достаточно растянутся, вверх до перпендикуляра с полом. Затем повторите то же самое на другую ногу. Чтобы скорее добиться результата, следует выполнять это упражнение около 10 раз подряд в 3 подхода.

Видео: Техника выполнения «ягодичного мостика»

Видео как приавильно выполнять «ягодичный мостик» лежа.

 

Обратная планка

Непростое, но задействующее сразу множество групп мышц, а потому очень эффективное упражнение.

1. Садимся на пол, ноги вытянуты и соединены.
2. Ладони ставим на пол чуть позади себя на ширине плеч.
   
3. На выдохе поднимаем таз, торс и ноги до образования прямой линии. Копчик подкручен.
4. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, плечи отводим от ушей.
5. Стараемся задержаться в таком положении от 15 секунд до двух минут.

Если вы ощущаете боль или дискомфорт, у вас начинают трястись ноги, вы чувствуете усталость — опуститесь вниз и сделайте перерыв. Между подходами оставайтесь в положении сидя или сделайте наклон вперёд, чтобы дать мышцам отдохнуть.

Выполнение обратной планки

Добиться отличных результатов здесь поможет правильная техника выполнения, а не продолжительность и количество подходов.
Выполняйте это упражнение 3–4 раза в неделю, как показано на фото, и тогда у вас улучшится осанка, подтянутся мышцы, а походка станет красивее.

Также можно выполнить упрощённый вариант, который ещё называется «стол». Для этого согните ноги в коленях и повторите те же действия, что описаны для классической обратной планки.

Упрощенная вариация обратной планки

 

«Мостик» на фитболе

Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей или равновесием.

1. Садимся на фитбол: спина прямая, стопы прочно стоят на полу, руки расположены на коленях или на бёдрах.
2. Вытягиваем руки вперёд, плавно двигаем корпус вперёд, опираясь на фитбол.
3. Отводим руки назад за голову, пододвигаем ноги вперёд. Перекатываемся спиной по мячу.
4. Медленно наклоняемся назад и ставим слегка согнуты руки в локтях на пол. Задержимся в таком положении на 5 секунд, напрягая мышцы и делая выдох.
5. Чтобы вернуться в исходное положение, сгибаем ноги в коленях, образуя между бёдрами и полом прямой угол. Поднимаем голову и возвращаемся в положение сидя.

Выполнение мостика на фитболе

Не позволяйте ногами отрываться от пола, а мячу откатываться в сторону.

 

Техника выполнения классического «мостика»

Длинный путь пройден, впереди «финишная прямая». Но прежде убедитесь, что ваши мышцы в достаточной степени укреплены и эластичны.

1. Ложимся на спину.
2. Стопы ставим параллельно друг другу близко к ягодицам.
3. Сгибаем руки, ладони ставим близко к плечам, локти направляем вверх.
4. На выдохе выходим в «мостик», выпрямляя ноги и руки, прогибая спину в грудном отделе и пояснице.
5. Задержитесь в комфортном положении на несколько секунд.
6. Со вдохом плавно отпуститесь. Не опирайтесь головой на пол!

Именно так выглядит классический мостик

Когда вы хорошо освоите это упражнение, можно будет усложнить его, подвинув руки как можно ближе к ногам, а затем покачаться вперёд-назад. Не допускайте болевых ощущений.

 

Полезные советы для начинающих

• Если вы прежде не занимались спортом и не делали никаких упражнений, не стоит начинать свою спортивную жизнь с «мостика». Упражнение требует сильных рук и ног, без которых очень легко можно получить травму.
• Все движения выполняйте плавно и медленно.
• Не перетруждайтесь и не торопитесь: постепенность и правильная техника — залог безопасности и успеха.
• При выполнении упражнения следите, чтобы изгиб позвоночника был равномерным, поясница не должна быть «переломлена».
• С каждым выдохом старайтесь прогнуться немного сильнее, если ещё позволяет гибкость и степень комфортности.
• Не поворачивайте голову во время упражнения, чтобы избежать травмирования шейных позвонков.
• Таз должен находиться выше головы и плеч.
• При выполнении упражнения старайтесь дышать чуть глубже и медленнее обычного.

 

Видео: Как правильно встать на «мостик». Самые частые ошибки

Несмотря на сложность, научиться делать «мостик» можно и даже нужно. Освоив это упражнение, вы улучшите общее состояние организма. Главное — не забывать придерживаться правил и не сдаваться на полпути, тогда результат не заставит себя ждать.

rulebody.ru

Как встать на мостик стоя быстро — упражнения, видео

Гимнастический мостик

Если вы давно мечтаете встать на мостик, но ничего не получается, —  не отчаивайтесь, мы вас научим. Гимнастический мост очень красиво смотрится со стороны и вы скоро сможете похвастаться своей гибкостью и прекрасной физической формой.

Перед тем, как встать на мостик, нужно размять мышцы спины и плеч, то есть сделать разминку. Позже вы сможете делать мостик быстро и без особой подготовки, но для этого нужно, чтобы это упражнение стало для вас привычным и обыденным. Для новичков разогревать мышцы обязательно.

Итак, чтобы быстро и безболезненно научиться выполнять мостик, вам нужно освоить специальные упражнения, которые очень хорошо развивают гибкость спины.

Упражнения, чтобы быстро встать на мостик:

• Упражнение №1. Лягте на живот, вытянув руки вверх. Поднимите вместе руки и ноги, максимально при этом прогибаясь. Колени нужно держать прямо. Необходимо зафиксировать положение на 30-60 секунд.
• Упражнение №2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз максимально высоко, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину.
• Упражнение №3. Стоя на коленях, поставьте ноги на ширине таза. Медленно прогибаясь назад, достаньте до пяток руками. Спина должна быть выгнута, а голова опрокинута назад.
• Упражнение №4. Лягте на живот, руками ухватитесь за щиколотки. Прогнитесь, поднимая голову, грудь и ноги. Задержитесь на несколько секунд.
• Упражнение №5. Мостик на фитболе. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки подымите и попытайтесь достать пола.
• Упражнение №6. Ложитесь на живот. Поставьте прямые руки на уровень бедер. Выгните спину. Теперь ваша задача коснуться головы носочками ног, согнув ноги в коленях и подняв голову. Попробуйте задержаться на 30 секунд.
• Упражнение №7. Мостик из положения лежа. Ложитесь на спину. Далее сгибайте ноги и руки, руки ставьте близко к плечам, направляя локти вверх. Теперь попытайтесь стать на мостик из этой позы, выпрямляя ноги, руки и прогибаясь в пояснице. Когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете, задержите позу своего предела на пару секунд. Когда это упражнение будет хорошо получаться, усложните его, подвинув руки как можно ближе к ногам. Покачайтесь вперед-назад.

Выполняйте эти упражнения каждый день. Если у вас есть проблемы с позвоночником, вы быстро про них забудете, если не будете лениться, и скоро сможете легко вставать на мостик не зависимо от того, сколько Вам лет.

Как встать на мостик стоя:

Когда вы хорошо научитесь делать все упражнения подготовительного этапа, включая гимнастический мост из положения лежа, начинайте выполнять мостик из положения стоя. Если у вас есть шведская стенка — прекрасно, а если нет — воспользуйтесь свободным местом возле стены.

Став спиной к стене (на расстоянии примерно 80 см), руки поднимайте вверх, а ноги поставьте на ширине плеч. Из этой позиции наклоняйтесь назад, пока не почувствуете пальцами стену. Наклоняйтесь дальше, перебирая пальцами по стенке (или по рейкам, если вы работаете у шведской стенки). Так вы опуститесь в положение мостика. Задержавшись в этой позе, возвращайтесь в исходную позицию точно так же (перебирайте при этом руками). Делайте это упражнение до тех пор, пока хорошо его не отработаете.

Следующий шаг – отказаться от помощи стенки. Упражнение выполняется на гимнастическом мате. Надежнее будет, если вас кто-то подстрахует. Встаньте к другому человеку лицом, расставив ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх. На этом этапе ваш помощник может уже подстраховывать вас, поддерживая под спину. Наклонитесь назад, зафиксируйте это положение на секунду и, не делая резких движений, опускайтесь на мостик. Задержитесь немного в положении мостика и, оттолкнувшись руками, вернитесь в первоначальное положение. Не отказывайтесь от помощи другого человека, пока вы не научитесь выполнять это упражнение уверенно и самостоятельно.

Как правильно встать на мостик:

Согласитесь, важно не только уметь становиться на мостик, но и делать это правильно и красиво.

Когда вы будете делать мостик из положения стоя, главное, не бойтесь и не совершайте распространенную ошибку — идти на мостик плечами и спиной. Правильно — только руками.

Следующая ошибка в выполнении этого упражнения заключается в том, что некоторые делают мостик спиной, не учитывая плечи. В итоге получается некрасивый и неустойчивый мостик с выгнутыми руками. Правильно же переносить вес тела на руки, предварительно разогрев плечи. В идеале угол между полом и вашими руками должен составлять 90º. Чтобы этого добиться, вы должны, стоя на мостике, выполнять покачивания вперед-назад, таким образом будут растягиваться плечи.

Видео — как встать на мостик:

doma-fitnes.ru

Как встать на мостик из положения стоя и лежа, подготовительные упражнения

Красота тела – это не только развитая мускулатура, но и пластичность, поэтому помимо силовых тренировок очень важно уделять внимание упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Одним из лучших таких упражнений является мостик. Эта стойка является своеобразным тестом на гибкость позвоночника и координацию. Научиться выполнять ее непросто, но в процессе тренировок достигается тот уровень пластичности, который необходим для красоты и гармоничного развития тела. Рассмотрим, как встать на мостик, даже если вначале это кажется невыполнимой задачей. Включив в тренировочный комплекс специальные упражнения, можно освоить самый сложный вариант этой стойки, попутно развив гибкость позвоночника и улучшив качество мышц.

Накачав мышцы, можно эффектно выглядеть в статике, но если суставы не гибкие, мышцы «деревянные», то в движениях не будет легкости и пластичности, присущих гармонично развитому телу. Наиболее привлекательно выглядят спортсмены, у которых мощь сочетается с пластичностью и легкостью движений. Добиться необходимой гибкости и динамичности фигуры, приобрести отличную осанку поможет упражнение мостик.

Польза упражнения

Положительным влиянием на внешность польза упражнения мостик не ограничивается. Эта стойка обладает мощным оздоравливающим потенциалом.

Известные восточные целители древности считали, что именно от состояния позвоночника зависит здоровье и долголетие человека. Их правоту подтверждают индийские йоги, практикующие упражнения, большинство которых направлено именно на развитие гибкости и укрепление позвоночного столба.

Прогибы назад развивают гибкость позвоночника, укрепляют глубокие мышцы спины. Хрящевая ткань позвоночных дисков получает необходимые вещества не из крови, а из синовиальной жидкости. Для ее притока необходимы активные движения позвонков. Из-за невысокой подвижности позвоночного столба его хрящи недополучают питания, и дегенеративные изменения хрящевой ткани начинаются уже в молодом возрасте.

Наклоны назад заставляют сжиматься и растягиваться межпозвоночные диски, действуя подобно внутреннему массажу. В результате обеспечивается приток синовиальной жидкости, и позвонки активно снабжаются необходимыми веществами. Вследствие этого ускоряются обменные процессы в хрящевой ткани, запускаются процессы регенерации.

Крепкий и здоровый позвоночник особенно важен при силовом тренинге, ведь этот вид нагрузок весьма травмоопасен. Включение мостика в тренировочную программу спортсменов и бодибилдеров служит отличной профилактикой травм спины.

Помимо благотворного воздействия на позвоночник, регулярное вставание на мостик способствует расширению грудной клетки, увеличению объема легких, растяжению мышц пресса. За счет непривычного положения головы тренируется вестибулярный аппарат и сосуды головного мозга, что служит профилактикой нарушений мозгового кровообращения.

Пользу этого упражнения переоценить невозможно. К тому же, умея легко встать на мостик из положения стоя и подняться с него, можно привлекать восхищенные взгляды в тренажерном зале, что повышает настроение и мотивацию.

Подготовительные упражнения

Попытки сделать мостик без соответствующей подготовки могут закончиться не только неудачей, но и травмой. При выполнении этой стойки требуется достаточная гибкость позвоночника, сила определенных мышечных групп и координация движений. Поэтому осваивать стойку необходимо постепенно, систематически выполняя специальные упражнения, продвигаясь от простого к сложному.

Рассмотрим подводящие упражнения, чтобы встать на мостик. Включайте их в тренировочную программу, и вы сможете освоить даже самый сложный вариант этой стойки.

Ягодичный мостик

Это несложное упражнение поможет укрепить мышцы ног, поясницы и ягодиц.

Лежа на спине нужно согнутые в коленях ноги поставить чуть шире плеч. Руки расслабленно лежат на полу. Поднимите таз как можно выше, прогибаясь в пояснице и напрягая ягодицы. При этом опирайтесь на стопы и плечи, голову от пола не отрывайте, шея должна быть расслаблена, иначе возможны травмы. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и опустите таз. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Когда сможете делать 3 подхода по 15-20 раз, переходите к следующему этапу тренировочного процесса.

Обратная планка

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, пресса. Выполняют его из позиции сидя.

Ноги лежат на полу, выпрямлены и разведены чуть шире плеч. Ладони упираются в пол немного сзади корпуса. Поднимите таз и выровняйте туловище и ноги в прямую линию. Шею при этом не сгибайте, голову не опускайте, взгляд перед собой. Если принять такое положение не получается, можно на первых порах немного согнуть ноги в коленях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Добейтесь выполнения 3-х подходов по 10-15 раз.

Мостик с опорой

Отработав два предыдущих упражнения, вы достаточно укрепите необходимые группы мышц, и можете попробовать встать в мостик с опоры. В качестве опоры подойдет фитбол, за его неимением можно воспользоваться пуфиком или невысокой скамейкой.

Сядьте на пол спиной к опоре, затем, опираясь на стопы и ладони, переместите на опору середину спины. Руки заведите за голову и обопритесь ладонями об пол, пальцы направлены к плечам. Согнутые в коленях ноги разведены немного шире плеч. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Разгибайте одновременно руки и ноги, отрываясь от опоры и прогибаясь. Старайтесь максимально распрямить руки и ноги и задержаться в этой позиции.

Когда эта стойка будет уже легко получаться, то можно уже осваивать упражнение мостик из положения лежа.

Классический мостик

Научившись легко вставать на мостик с опоры, можно переходить к отработке стойки из позиции лежа.

Исходное положение: лежа на спине, ступни стоят возле ягодиц на ширине плеч, руки опираются о пол ладонями по обеим сторонам головы, пальцы направлены к плечам. Усилием рук и ног выталкивайте корпус вверх и, прогибаясь в спине, старайтесь выпрямить конечности. После того, как вы встали в мостик, замрите в этой позе, а затем вернитесь в исходную позицию. Отрабатывайте стойку, пока не добьетесь выполнения 15 повторений в каждом из двух подходов.

Правильная техника выполнения упражнения мостик должна соответствовать следующим условиям:

• Прогиб в спине максимальный, корпус должен принять форму дуги.
• Руки должны быть выпрямлены, ладони расположены под головой.
• Таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч.
• Ноги необходимо стремиться выпрямить, допускается небольшой прогиб в коленях.
• Дыхание ровное и глубокое, не должно сбиваться.

Мостик из позиции стоя

Еще более эффектно выглядит умение встать на мостик из позиции стоя. Чтобы научиться делать мостик из положения стоя, понадобится немного больше времени, но ваше усердие будет вознаграждено тем, что вы сможете зачислить в свой арсенал выполнение этого акробатического элемента.

Для отработки мостика из вертикальной стойки понадобится свободный участок стены. Станьте к нему спиной на расстоянии пары шагов. Поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад и обопритесь ладонями о стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Перебирайте руками вниз по стене, одновременно прогибая спину и опуская голову. При этом можно немного сгибать колени. Дойдите до максимально возможного уровня, и, перемещая руки вверх, вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте это упражнение по 8 повторений в два подхода на каждой тренировке, стараясь каждый раз опускаться все ниже. Когда вы без труда сможете добраться до самого пола и подняться из этого положения по стене, можно попробовать сделать мостик из позиции стоя без помощи стены.

Начинайте отработку этой стойки, только когда вы научились уверенно делать ее у стены. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Поднимите согнутые руки над головой и прогибайтесь в спине, одновременно сгибая колени и вынося таз вперед для сохранения равновесия. Взгляд направлен назад. Необходимо максимально прогнуться и увидеть место «приземления» ладоней. Если максимум прогиба достигнут, а до пола еще далеко, то попросите кого-нибудь подстраховать вас, обхватив за талию. Опустив руки на пол, выпрямите ноги и руки, и удерживайте равновесие. Встать с мостика можно, поднимая одну руку и переворачиваясь на сторону.

Когда вы научитесь уверенно вставать в стойку из вертикального положения и сможете легко повторять это упражнение, не теряя равновесия, можно переходить к заключительному этапу тренировок, который поможет освоить навык подъема из мостика.

Подъем из мостика в вертикальное положение

Встать с мостика на ноги – это, пожалуй, самое сложное. Но если вы усердно тренировались, развили мышцы и вестибулярный аппарат, то, немного поупражнявшись, вы сможете сделать это.

Стоя в мостике, постарайтесь перенести вес тела на ноги, для этого нужно согнуть колени и выдвинуть таз вперед. Можно немного «подойти» руками к ступням. Затем, оттолкнувшись ладонями от пола и одновременно перенося вперед центр тяжести выпрямляйтесь. Для этого понадобится приложить немалые усилия.

На начальном этапе освоения подъема из мостика желательна подстраховка. Пусть вам помогут подняться, поддерживая в области талии. Поняв, какие мышцы задействованы в этом движении, вы вскоре научитесь выходить в положение стоя самостоятельно.

Освоив технику выполнения мостика и подъема из него, отработайте это упражнение до автоматизма и оставьте его в своей тренировочной программе. Регулярное выполнение мостика принесет много пользы вашему здоровью и красоте. Но если это упражнение не выполнять регулярно, то наработанный навык может быть утрачен.

vashsport.com

Урок 38. мост из положения лежа и стоя – техника выполнения — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса.

Урок № 38. Мост из положения лежа и стоя – техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: урок посвящён упражнению «Мост» из положения лежа и стоя и его технике. В ходе урока школьники познакомятся с двумя видами упражнения «Мост», а также с различными подготовительными упражнениями, которые помогут избежать травм во время основного упражнения «Мост».

Глоссарий:

Изгиб спины в форме дуги – изгиб спины назад, при котором линиями перегиба перегиба являются середина грудной клетки, где завершаются ребра, и область пупка.

«Мост» из положения лёжа – положение тела, расположенного на вытянутых прямых руках и ногах спиной вниз, при котором ладони и стопы располагаются вдоль тела, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. Это положение принимается из лежачей позиции за счёт силы мышц всего тела.

«Мост» из положения стоя – положение тела, расположенного на вытянутых прямых руках и ногах спиной вниз, при котором ладони и стопы располагаются вдоль тела, голова направлена вниз, а спина выгнута в форме дуги. В данном случае положение «Мост» принимают из позиции стоя, прогибаясь назад спиной с вытянутыми вверх руками. Во время наклона голова направлена прямо. Перед тем, как поставить руки на мат, нужно увидеть место, куда ставить руки.

«Мост» из положения стоя с опорой – разновидность «Моста», при котором для упрощения используется опора. В качестве опоры могут быть страхующий человек или стена. Страхующий поддерживает спину в области поясницы при прогибе назад. Стена нужна при выполнении изгиба назад, чтобы человек не упал резко на спину, а плавно, опираясь на стену, «дошёл» руками до пола по стене и встал в положение «Мост».

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

«Мост» – это гимнастическое упражнение, которое направлено на укрепление множества мышц человека: мышц спины, корпуса, живота, ног, рук. Это упражнение положительно воздействует на позвоночник человека, делая его гибким и подвижным, что помогает улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Укреплённые мышцы спины, в свою очередь, помогают выпрямить осанку и сделать её красивой. Таким образом, постоянное выполнение упражнения «Мост» помогает сохранять спину здоровой и красивой. Но важно понимать, что упражнение необходимо выполнять правильно, потому что при неверном выполнении «Моста» можно получить серьёзные травмы. Далее мы изучим, как же правильно выполнять это упражнение.

Существует два вида упражнения «Мост», которые отличаются стартовым положением тела: из положения лёжа или стоя. «Мост» из положения лёжа более лёгкий для выполнения, поскольку меньше задействует вестибулярный аппарат и координацию человека. Конечное положение тела для обоих видов «Моста» одинаково. Принятие правильного положения очень важно для того, чтобы не нанести вред организму, поэтому необходимо чётко понимать правила постановки тела в положении «Мост». В правильном положении:

• спина должна быть выгнута по дуге;

• конечности должны быть прямыми, насколько это возможно;

• руки должны стоять на ладонях, а ноги на стопах;

• таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч;

• ладони должны стоять на ширине плеч, а стопы – на ширине бёдер;

• дыхание должно быть ровным, без задержек;

Теперь рассмотрим оба вида упражнения. Начнём с выполнения «Моста» из положения лёжа. Упражнение состоит из трех стадий:

1. Сначала возьмите спортивный мат и примите на нём положение лёжа на спине. Ноги согните в колене и поставьте на стопы параллельно туловищу так, чтобы стопы максимально близко располагались к ягодицам. Руки согните в локтях и поставьте на ладони параллельно туловищу так, чтобы пальцы рук были максимально близко к плечам. При этом пальцы рук должны быть направлены к плечам. Стопы на ширине бедер, ладони на ширине плеч. Голова должна лежать на мате.

2. Направьте таз и локти вверх. Сделайте вдох. При этом усилиями мышц ног и корпуса поднимите ягодицы. Затем подключите руки и поднимите туловище вверх, стараясь прогнуться в пояснице. При поднятии туловища выдыхайте. Старайтесь максимально выгнуть спину по дуге и выпрямить конечности. Голова должна быть свободно опущена вниз, шея не напряжена. В положении, когда прогнуться дальше уже не получается, выдохните и задержитесь на пару секунд. Дышите ровно.

3. После выполнения положения «Мост», описанного выше, медленно опустите туловище на мат, сгибая руки и ноги. Положите на мат сначала верхнюю часть туловища, а потом уже всю спину и другие части тела. При этом нужно напрягать мышцы таза и корпуса, чтобы не упасть резко на мат. Обратите внимание на эту завершающую стадию упражнения, поскольку на ней можно получить травмы.

Выполнение «Моста» из положения стоя является более сложным и травмоопасным упражнением, поэтому на стадии освоения этого упражнения лучше выполнять его с посторонней помощью: опираясь на стену, либо используя помощь страхующего человека. На стадии, когда посторонняя помощь вам уже не понадобится при выполнении упражнения, вы можете выполнять «Мост» без поддержки. Из положения стоя упражнение также состоит из трёх стадий и отличается от «Моста» из положения лёжа начальной фазой и фазой перехода их положения стоя в положение «Мост»:

1. В этом случае вы должны начинать упражнение стоя, стопы должны быть на ширине плеч, руки подняты вверх.
2. Если вы выполняете упражнение с поддержкой стены, встаньте в указанной позиции на мат на расстоянии 60-80 см спиной к стене. Вдохните. Наклоняйтесь назад спиной, сгибая колени и подавая таз вперёд. Наклоняйтесь, пока не коснётесь стены ладонями. Если вам страшно выполнять наклон «вслепую», поверните голову вбок и боковым зрением контролируйте касание стены ладонями. Далее, расположив ладони пальцами вниз к мату, перебирайте руками так, чтобы ладони опускались вниз по стене. В результате вы должны «дойти» ладонями до мата и занять положение «Мост». Затем выдохните. Расположите спину, ноги, руки и шею в правильном положении и дышите ровно. Если же вы выполняете упражнение с подстраховкой в виде другого человека, страхующий должен встать рядом и придерживать вас руками в области под поясницей. В этом случае после принятия правильного начального положения наклоняйтесь назад, выгибая спину и сгибая колени. При наклоне назад смотрите прямо перед собой или немного вверх. Вы должны сначала увидеть место, куда поставите ладони, прежде чем опустите ладони на мат. Как только вы достигнете ладонями мат, страхующий может отпустить вас. Далее примите правильное конечное положение «Моста», описанное в предыдущих разделах.
3. Затем опуститесь на мат, как описано в случае «Моста» из положения лёжа. При этом следите за плавностью движений и за дыханием.

При выполнении упражнения как из положения лёжа, так и из положения стоя, важно следить за дыханием. Перед тем, как из начальной позиции переходить к положению «Мост», делайте вдох. После принятия положения «Мост» выдыхайте и далее дышите ровно. Перед тем, как опуститься на мат, снова вдыхайте, а приняв положение лёжа на мате, выдыхайте и снова дышите ровно.

После того, как вы научитесь правильно выполнять все этапы упражнения и будете регулярно вставать в «Мост», вы почувствуете, насколько полезно это упражнение для организма, почувствуете гибкость и свободу движения тела.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Установите соответствие между частями тела и их правильным расположением при упражнении «Мост».

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Решение. При выполнении упражнения «Мост» в правильном положении должны выполняться следующие правила:

• спина должна быть выгнута по дуге;

• ладони (руки) должны стоять на ширине плеч;

• стопы (ноги) должны располагаться на ширине бедер;

В соответствии с изложенными правилами, рисунки правильно совместить следующим образом:

2. При выполнении «Моста» из положений лёжа и стоя некоторые фазы этих разновидностей упражнения совпадают. Соберите совпадающие фазы в зелёный квадрат.

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Варианты ответов:

Положение лежа	Положение стоя	Изгиб спины в форме дуги	Опора на стену	Дыхание

Решение. Разберем последовательно каждый из представленных ответов.

• Положение лёжа: эта фаза соответствует конечному положению тела при выполнении «Моста» как из положения лежа, так и из положения стоя. Ответ подходит.
• Положение стоя: эта фаза соответствует только начальному этапу выполнения упражнения «Мост» из положения стоя. При выполнении упражнения из лежачей позиции такой фазы нет. Этот вариант ответа не подходит.
• Изгиб спины в форме дуги: эта фаза соответствует положению тела в позиции «Мост» как при упражнении из положения лежа, так и при упражнении из положения стоя. Ответ подходит.
• Опора на стенку: фаза происходит только при выполнении упражнения из положения стоя. Перед тем как занять положение «Мост», человек, используя в качестве опоры стену, изгибается назад и передвигает руками по стене вниз. В упражнении «Мост» из положения лежа нет фазы взаимодействия со стеной. Этот вариант ответа не подходит.
• Дыхание: по правилам выполнения «Моста» из различных положений дыхание должно быть ровным в статическом положении, а перед выполнением движения необходимо вдохнуть, при этом после движения нужно выдохнуть. Эти этапы дыхания идентичны для всех видов «Моста». Ответ подходит.

Правильные ответы:

Положение лежа	Изгиб спины в форме дуги	Дыхание

resh.edu.ru

Как встать на мостик стоя в домашних условиях

У типичного городского жителя позвоночник практически бездействует, выполняет только опорную функцию. В результате хрящи дисков грубеют, а связки чрезмерно разрастаются и ограничивают движение позвонков друг относительно друга. Если спина не болит, но уже не получается прогнуться назад и увидеть стену, нагнуться к выпрямленным ногам и достать пальцами пола – необходимо срочно восстановить гибкость позвоночника упражнениями. Например, в домашних условиях нетрудно научиться вставать на мостик.

Как проверить гибкость позвоночника

Чтобы проверить степень гибкости позвоночного столба, необходимо закрепить на стене или двери метку на уровне плеч.

Тест 1. Встать спиной к метке на расстоянии одного шага. Прогнуться в спине назад и постараться увидеть метку.

Тест 2. Повернуться левым боком, поднять выпрямленную правую руку вверх и попытаться коснуться метки. Повторить тест для другой стороны.

Если движения удается легко выполнить, гибкость замечательная, с усилием – хорошая, не получается – плохая.

Упражнения для разминки

Прежде чем развивать гибкость позвоночника и вставать на мостик, необходимо как следует разогреть тело.

Разминка плечевого пояса:

1. Вращать выпрямленные руки вперед и назад одновременно или каждой по очереди.
2. Согнутая в локте левая рука на уровне груди, предплечье параллельно полу. Поворачивать верхнюю часть туловища вправо, скручивая позвоночник. Повторить другой рукой в левую сторону.
3. Поднять руку вверх, согнуть в локте, предплечье за затылком. Другой рукой оттягивать поднятую руку в сторону и вниз. Выполнить для другой стороны.
4. Выпрямленные руки внизу в замке. Поднимать их вверх, прогибаясь в плечевом поясе и спине.

Разминка плечевого пояса и поясничного отдела:

1. Ладони на пояснице. Прогибать спину назад, одновременно запрокидывая голову.
2. Наклоны верхней части туловища вперед с одновременным вытягиванием сомкнутых и выпрямленных рук параллельно полу.
3. Сомкнуть кисти, наклонить туловище параллельно полу. Выполнить взмах выпрямленными руками выше затылка, наклонить туловище, коснуться пальцами пола.
4. Поместить ладони на перекладину или спинку устойчивого стула на высоту талии, ноги прямые. Прогибать позвоночник и плечевой пояс максимально вниз.

Разминка мышц спины:

1. Вращения туловищем. Спина и ноги прямые, стараться описать верхней частью туловища окружность.
2. Прямые ноги на ширине плеч. Наклоны влево и вправо, одновременно выпрямлять верхнюю руку параллельно полу.
3. Встать на четвереньки. Выгибать спину вверх и вниз с максимальной амплитудой, как кошка.
4. Стоя на четвереньках, представить перед собой перекладину, расположенную близко от поверхности. Выполнять движения, как бы проползая под воображаемой перекладиной.
5. Лечь на живот, ладони сцеплены на затылке. Прогибать верхнюю часть туловища в пояснице максимально назад.
6. Лежа на животе, вытянуть сомкнутые руки вперед, выгнуть позвоночник назад дугой. Перекатываться на гимнастическом коврике с бедер на грудь и назад.
7. Опираясь ладонями о пол, бедра на полу, прогибаться в пояснице. Запрокинув голову, постараться коснуться носочками затылка.
8. В положении лежа на животе приподнять максимально вверх выпрямленные руки и ноги. Постараться остаться в данном положении некоторое время.
9. Встать на колени, кисти опираются на пятки. Прогибать туловище в пояснице.
10. Стоя на коленях, выполнять ногой махи, прогибаясь в пояснице и шее. Постараться увидеть стопу над головой. Повторить для другой ноги.

После выполнения упражнений на прогиб позвоночника необходимо некоторое время оставаться в положении, чтобы выгнуть позвоночник:

• Сесть на колени, ягодицы на пятках, живот на бедрах, спина дугой вверх, руки вытянуты, ладони на полу.

Как выполнить мостик лежа

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пятки возле ягодиц.
2. Ладони на полу выше плеч пальцами к туловищу.
3. Напрячь мышцы ног и приподнять таз.
4. Опираясь на руки, прогнуться в спине, постараться выпрямить ноги.

При возврате в исходное положение сначала пола касаются лопатки, затем ягодицы.

Повторить упражнение несколько раз.

Типичные ошибки начинающих

Если в плечевом поясе недостает гибкости, встать на мостик получается с опорой в основном на ноги. Такое положение неустойчивое, поскольку вес тела распределен неравномерно. Кроме того, стопы и ладони находятся на значительном расстоянии друг от друга, что увеличивает нагрузку на мышцы верхних и нижних конечностей.

При правильном выполнении мостика выпрямленные руки и ноги перпендикулярны спине.

Чтобы развить гибкость позвоночника и плечевого пояса, в положении мостика нужно стараться выпрямить ноги и прогнуть спину. Также полезно попеременно слегка покачиваться в направлении стоп и головы.

С увеличением гибкости необходимо сокращать расстояние между стопами и ладонями. В таком положении руки и ноги испытывают меньшую нагрузку и потому стоять на мостике значительно легче.

Как встать на мостик из положения сидя

1. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
2. Положить правую ладонь на пол назад, немного повернув туловище.
3. Опираясь на стопы и правую руку, оторвать ягодицы от пола и, описав левой рукой дугу, поставить левую ладонь на пол, встать на мостик.

Для возврата в исходное положение выполнить данные спортивные движения в обратном прядке.

С увеличением гибкости и тренированности полезно освоить переворачивания из положения «мостика»:

1. Вращая влево верхнюю часть туловища, переставить правую руку за левую, затем правую ногу за левую, оказавшись в положении, когда спина наверху, а тело опирается о пол ладонями и стопами.
2. Практически одновременно переставить левую руки и правую ногу, чтобы снова встать на мостик.

Затем нужно научиться переворачиваться в правую сторону.

Как встать на мостик стоя

Тем, кто научился делать мостик лежа и сидя, освоил переворачивания, прежде чем пытаться выполнить упражнение из положения стоя, необходимо потренироваться возле шведской стенки. Прогнувшись в спине назад, постепенно опускаться ниже.

Если нет шведской стенки, в домашних условиях подойдет обычная. Нужно прогнуться и, перебирая ладонями, опускаться как можно ниже, затем возвращаться в исходное положение. Важно, чтобы обувь и пол оказались не скользкими, не позволили упасть затылком.

Когда в результате данных тренировок удастся ладонями коснуться пола, можно встать на мостик из положения стоя:

• Прогнуться в пояснице, согнув колени и подав туловище немного вперед.
• Выпрямленные руки прогнуть назад, чтобы пола первыми коснулись ладони.

Как вернуться из мостика в положение стоя:

• Подать тело вперед, согнув колени.
• Слегка оттолкнувшись от пола руками, выпрямить туловище.

Многие начинающие забывают прогнуть руки назад, первыми них идут плечи. Нужно проследить, чтобы первыми шли руки и не бояться – у вас все получиться!

www.travelsports.ru

5 лучших асан для мужчин

Все больше мужчин отбрасывают в сторону стереотипы о своей «деревянности» и начинают активно заниматься йогой. Еще бы: ведь помимо гибкости практика дает им и силу, и выносливость, и способность справляться с ответственностью, которая лежит на их могучих плечах. Если вы решили заняться йогой, то советуем начать с освоения этих 5-ти асан, которые суперполезны для мужского здоровья.

1. Поза голубя в наклоне. Это асана номер один, когда речь идет о раскрытии тазобедренных суставов. И хотя именно в ней мужчины на групповом классе кричат «Ооо» и «Ааа» громче всего, стоит практиковать эту асану, потому что она дает массу преимуществ. Во-первых, Поза голубя помогает снять напряжение в районе пояснице и таза, которое скапливается в течение дня и приводит к энергетическим блокам. Особенно это касается тех мужчин, которые ведут не достаточно подвижный образ жизни. Во-вторых, улучшается кровообращение в области паха. И, наконец, развивается гибкость позвоночника.
   Техника выполнения: Станьте в Собаку мордой вниз, отсюда сделайте выпад правой ногой и поместите правое колено около правого запястья, левой пяткой у правого бедра. Поместите блок под правое бедро, если оно не ложится на коврик. С выдохом продвигайтесь ладонями вперед к концу коврика. Если для вас такое положение кажется слишком сложным, можете выполнить более легкую версию: лечь на спину и притянуть правое колено к груди. Какой бы вариант вы ни выбрали, внимательно следите за ощущениями в колене, не допускайте никаких болевых ощущений. Останьтесь в асане на 5-10 дыханий, затем сделайте повтор на другую сторону.



2. Поза ящерицы. Еще одна поза, которая поможет снять напряжение в области таза и подготовиться к более глубокому тазобедренному раскрытию. Это также одна из самых популярных поз среди бегунов.
   Техника выполнения: Сделайте низкий выпад правой ногой и опустите ладони на пол на уровне плеч. Разверните правую стопу наружу, на внешнюю часть. Уведите правое колено в сторону и подайтесь к коврику. Опустите предплечья на уровень локтей. Чтобы усложнить позу, проседайте тазом как можно ниже к полу.



3. Бакасана. Обычно это первая балансовая асана на руках, которую осваивают новички. Ощущение, когда ваши стопы впервые отрываются от пола, а вес полностью переносится на руки, — бесценно. Помимо классных ощущений, вы также сможете укрепить руки, запястья и пресс, раскрыть паховую область и тонизировать органы брюшной полости.
   Техника выполнения: Сядьте на корточки, разведите колени в стороны, поставьте ладони на коврик, руки находятся между ног. На выдохе наклонитесь ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, слегка поднимите таз и согните руки в локтях. Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если у вас получится зафиксировать центр тяжести между ладонями, то стопы станут легкими и спокойно оторвутся от пола. Балансируйте в асане в течение 3-5 дыханий. Можете выполнить несколько подходов.



4. Поза моста. Эта асана идеально защищает позвоночник от малоподвижного образа жизни. К тому же она укрепляет поясницу, снимает усталость с ног, стимулирует работу щитовидной железы. Это простая и эффективная поза.
   Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела, пальцы слегка касаются пяток. Чем ближе стопы находятся к бедрам, тем интенсивнее будет выполнение. Упритесь стопами в пол и со вдохом поднимите бедра вверх, округлите позвоночник, оторвав его от пола. Напрягите ягодицы и ноги, чтобы сильнее выталкивать бедра как можно выше.



5. Собака мордой вниз. Главная поза йога подходит одинаково как мужчинам, так и женщинам. Ее можно увидеть практически в любой последовательности, потому что она запускает основные процессы жизнедеятельности в организме. В Собаке развивается эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов, вытягивается позвоночник, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, успокаивается нервная система.
   Техника выполнения: Уйдите в Позу ребенка, оторвите колени от пола, перенесите вес тела на руки и поставьте стопы на пол, пытаясь расправить ноги. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками от пола, перенося часть веса на ноги. Шея и плечи расслаблены. В приоритете находится вытяжение мышц спины, а не ног, поэтому, если нужно согнуть ноги, чтобы больше выпрямить спину, — сгибайте!

Для постоянной практики пяти асан, конечно же, недостаточно. Хотите заниматься более интенсивно и регулярно?

Пройдите онлайн-курс «Йога для мужчин»! Курс предназначен для тех, кто стремится к развитию и самосовершенствованию, хочет укрепить тело, развить гибкость и выносливость. В основе программы – простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости. Ведущий – Андрей Рыжакин, дипломированный инструктор Universal Yoga.

Курс состоит из трех занятий продолжительностью 40-50 минут. В процессе всех трех тренировок вы получите комплексное воздействие на все тело с акцентом на определенных частях.

Подробности и регистрация: yogajournal.ru/yogaformen

Фото: dylanwerneryoga/instagram.com

yogajournal.ru

Йога для мужчин. Мужская йога.

Многие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.