bookmark_borderШок диета: Шок-диета: Самые экстремальные диеты – Шоковая диета — отличное решение для похудения после праздничных дней. – Женский журнал

Шок-диета: Самые экстремальные диеты

Страшно, аж жуть!

Голливудская диета

Эта диета обещает потерю 5 кг за 2 дня. Все, что нужно для этого сделать — на срок от 24 до 48 часов заменить пищу на фруктовые и овощные соки. По другой версии, на соках предстоит сидеть 30 дней. За это время один прием пищи надо заменять на какой-либо из шестнадцати разрешенных овощей и фруктов.

Диета по группе крови

Основывается на употреблении продуктов в зависимости от вашей группы крови. При второй группе крови вам нельзя красное мясо, а налегать следует на овощи. Людям с третьей группы советуют употреблять молочные продукты. Что интересно, для плохо изученной четвертой группы варианта диеты не предлагается.

Диета на ягодах асаи

Суперфуды набирают популярность! И ягоды асаи из них — самые популярные, ведь в них содержится много антиоксидантов.

Диета без медленных углеводов

 

По этой диете следует избегать «белые» углеводы: зерновые, овсянку, белый хлеб, рис, макароны, картофель. Есть нужно 3-4 раза в день, но только мясо, овощи и бобовые. так нужно питаться 6 дней в неделю, в седьмой можно есть как обычно. Для ускорения сжигания жира рекомендуют выпивать 2 бокала сухого красного вина.

Диета с помощью ленточных червей

Желающий похудеть заводит в себе ленточного червя. Вся употребляемая пища будет делиться между вами и паразитом. Омерзительно.

Диета Р90Х

Эта диета состоит из 3-х этапов: сжигание жира, развитие силы, увеличение выносливости. Диета требует большого количества физических упражнений. Из питания нужно исключить углеводы и ограничить калорийность до 1800 ккал в день. За 90 дней обещается уменьшение веса и увеличение мышечной массы.

Диета на щах

Все, что можно — постные щи. Еще разрешены грибы, морковь, лук, томаты. Также можно есть сырые овощи и фрукты, к концу диеты — говядину. Минус в том, что в диете почти нет белков, что чревато общим ослаблением организма. Но диета на щах позволяет сбросить 5 кг за неделю.

Диета на детском питании

Все, что можно — детское питание, т.е. протертое мясо овощи и фрукты. Эти продукты содержат много витаминов и мало вредных добавок. Говорят, что такой диеты время от времени придерживаются Дженнифер Энистон и Риз Уизерспун.

Диета «5 укусов»

Завтрак по этой диете пропускается, а в обед и ужин вы должны сделать по 5 укусов от выбранной вами пищи. которая обязательно должна содержать белок. При этой диете можно пить некалорийные напитки в любом количестве, а также употреблять витамины.

Палеодиета

По этой диете разрешается есть мясо, овощи, фрукты, коренья, орехи и рыбу, запрещается — переработанные продукты, сахар, молочные продукты, масла, зерновые. Она стала так популярна, что некоторые рестораны включают ее в меню.

Диета Дюкана

По этой диете, о которой мы не раз писали, сначала можно есть продукты из списка, а потом количество доступных продуктов увеличивается. Диета основывается на большом количестве белка.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram >>>

Шоковое похудение. Шок-диета: Самые экстремальные диеты

Добавить комментарий Не отвечать. Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса.

шоковое похудение

Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены. Следить за комментариями этой статьи. Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации.

Шоковая диета — отличное решение для похудения после праздничных дней.

Вы с нами? Top Menu Реклама.

Главная Тренировки. Привычки Знаменитости Соревнования Литература.

1. Инъекции из мочи

Анатомия Наука Травмы. Шок-диета: Самые экстремальные диеты Диеты , Питание. Мария Грабарчук. Страшно, аж жуть! Содержание Голливудская диета. Диета без медленных углеводов. Диета с помощью ленточных червей. Автор: Мария Грабарчук Распечатать Оцените статью:.

Теги диеты дюкан суперфуд.

шоковое похудение

Цель поставила одну — снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. В это время эндокринолог и гинеколог тоже посоветовали похудеть на кг.

Через месяц ушло сразу 12 кг.

Шоко-диета для любителей сладостей

Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинался жор. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Идеальный вариант — кг. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась!

Основные принципы диеты и вариации

Через год весила 65 кг. За беременность набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я снова начала худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской.

Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг. Завтрак самый сытный ккал и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед — макароны или бобовые, на ужин — небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый — самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй — кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я ем сладкое утром. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом.

Тогда молодой человек впервые отвел меня в тренажерный зал, где я просто влюбилась в силовые тренировки.

Большинство диетических программ для похудения подразумевают многочисленные ограничения в рационе и исключение и него сладостей. Западными диетологами была разработана необычная диета, при которой шоколад не только разрешен к употреблению, но и является основой диетического питания в течение определенного количества времени.

Мой вес был около 60 кг. Изначально я думала: для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно много жира.

Так я остановилась на отметке 75 кг. На похудение ушло 5 месяцев. Я начала питаться с дефицитом калорий и тренироваться четыре раза в неделю силовые упражнения. Питание — это гиперважно, но я никогда не призывала девушек ограничивать себя в еде. Многим сложно поверить, что можно есть все.

Например, на завтрак я люблю хлебцы с сыром, молоко, банан. На обед — овощи с гарниром из бобовых или любых круп и белковое мясное или рыбное блюдо. На ужин — творог с медом и овощной салат с растительным маслом.

Перекусы нужны обязательно.

Это может быть яблоко, горький шоколад, орехи. Для меня было важно, чтобы в итоге получалась суточная норма калорий — Для сравнения: до похудения в день я потребляла ккал. Я каждый день считала калории в течение полутора лет. Этому же научила маму, благодаря чему она похудела на 12 кг. Но важно понимать, что подсчет калорий — это вр

Шоко диета, похудение на 5 килограммов на собственном опыте

шоко диета
Что такое шоко диета? Все мы привыкли считать, что похудение – это сложный и долгий процесс, когда приходится себя ограничивать в любимых сладостях, отказываться от тортиков и печенья, мармелада и конфет, заменяя все на отварную куриную грудку и листья салата. Действительно, самое полезное снижение массы тела будет достигнуто только на правильном питании, однако оно отнимает много времени и сил. Нужно продумывать меню, ежедневно готовить специальное питание и тратиться на свежие овощи-фрукты, которые не в сезон уж ой, какие недешевые. Это касается длительного похудения, когда нужно скидывать больше количество лишнего веса.

Увлекаться на протяжении долгого времени таким способом похудения не стоит, однако, для того, чтобы скинуть несколько килограммов, прекрасно подойдет шоко диета на 7 дней, шоко диета на 3 дня или просто разгрузочный день.

Для первого раза диетологи советуют попробовать провести один день на шоколаде.

В официальном описании шоколадного разгрузочного дня вам посоветуют взять 1 плитку черного горького лакомства и разделить ее на 3 приема пищи. Пропускаем мимо ушей это официальное описание, и делаем по-своему: шоколад можно взять молочный, если черный не любите, с любыми добавками. С орешками? Пожалуйста. С печеньем? На здоровье! Да, в черном шоколаде содержится больше какао, но если Вам это не в удовольствие – то не нужно этого есть. Руководство по количеству шоколада (1 плитка) тоже слушать не будем. Берём две. Калорийность одной плитки шоколада составляет чуть больше 500 калорий, что в четыре раза меньше дневной нормы! Да, похудеете, но обмену веществ такие шутки не понравятся. В двух плитках шоколада будет около 1100 калорий, и на утро вы получите не меньший отвес, чем от одной. Пить при этом можно воду, чай со стевией, кофе (по желанию с молоком).


Как работает сладкая магия?


шоколад для похудения

Во-первых, Вы сокращаете дневную калорийность, благодаря чему худеете.

Во-вторых, это моно-диета, состоящая из одного продукта. Когда вы едите один определенный продукт в течение дня, не превышая суточную калорийность, вы сбрасываете вес.

В-третьих, вес двух плиток шоколада составляет всего 200 граммов, а то и меньше. Съели – не нагрузили желудок тяжелой едой, все быстренько переварилось – конец. Похудели.

В-четвертых, в этом вкуснейшем продукте содержится большое количество какао, которое выводит лишнюю жидкость из организма. Такой метод похудения поможет избавиться от отеков.

Я ставила эксперименты с увеличением количества шоколада, как оказалось, вес уходит и на четырех, и на пяти плитках. Но делать так не советую: такое количество на пользу никому не пойдет.


Шоко диета на 3 дня


шоколад для похудения шогеттен

 

Все по аналогичной схеме. 2 плитки любого цвета с любой начинкой делим на 3 приема пищи. Пить разрешено воду (чем больше, тем лучше!), чай и кофе с добавлением натурального сахарозаменителя. Газированными безкалорийными напитками лучше не увлекаться.


Выход с шоко

диета для похудения на шоколаде


Выходим из нашей сладкой диеты на белковых продуктах. Подойдут и кефирные дни, банан+молоко, йогуртовые. Выход длится столько же дней, сколько вы просидели на шоко. 1 день – 1 день выхода, 3 дня – 3 дня выхода итд. Не нагружайте желудок объемной тяжелой пищей после окончания диеты.

Удачи!

Статья подготовлена Светланой Истоминой, которая опробовала эту и другие диеты, избавившись от 15 килограммов.

 

Шоковая диета для похудения — Худеем — цель!

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса. Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку. От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Статьи по теме

Содержание статьи:

Виды жиросжигающих диет

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов. При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира. Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Первый день жиросжигающей диетыПервый день жиросжигающей диеты

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Для мужчин

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Мужчина ест жиросжигающий салатМужчина ест жиросжигающий салат

Сжигающая жир на животе

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах. Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме. Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Продукты для сжигания жираПродукты для сжигания жира

Меню жиросжигающей диеты на неделю

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.

Девушка готовит салат для диетыДевушка готовит салат для диеты

Как приготовить диетический суп для сжигания жира

Диета с жиросжигающим луковым супом – один из вариантов низкоуглеводных систем питания. Это блюдо можно есть в течение дня по мере появления аппетита. Дополнительно к рациону добавляйте овощи, фрукты, отварное мясо птицы. Для «создания» лукового жиросжигающего супа потребуется:

  • лук – 5 шт.;
  • капуста, томаты, сельдерей – по 500 г;
  • перец болгарский – 3 перчины;
  • бульон овощной – 2 л.

Поэтапный процесс приготовления:

  1. Порезанные кусочками овощи выложите в кастрюлю.
  2. Залейте бульоном и доведите до кипения.
  3. Приправьте натуральными специями.
  4. Через 15 минут жиросжигающий суп готов.

Видео: диета клиники Майо – Жиросжигающий суп

Любая диета предполагает сокращение количества потребляемых калорий, исключение отдельных видов продуктов из повседневного меню. Жиросжигающие продукты представляют собой богатый клетчаткой, белками рацион, дающий ощущение сытости на целый день. Овощной суп с луком – ноу-хау клиники Майо – поможет сбросить вес до 8 кг за 7 дней. Узнайте, каковы рекомендации при соблюдении диеты на жиросжигающем супе, посмотрев видео.

titleЖиросжигающий Суп — Способ Быстро Похудеть

Отзывы о результатах похудения

Альбина, 25 лет Купила на свой день рождение классное платье, а оно сидит как-то не так. Подружки рассказали о диете с жиросжигающим супчиком и минимумом углеводов. При моих 56 кг хотела скинуть 3 – 4, но получилось всего 2! Я очень расстроилась. Зато когда примерила платье, оказалось, что объемы уменьшились там, где было нужно – на боках и попе. Это очень хороший способ быстро похудеть!

Ирина Александровна, 40 лет До 30 лет профессионально занималась спортивными танцами. Из-за травмы пришлось сменить деятельность. Сидя в офисе за компом, набрала 10 кг. Кофе-брейки со сладеньким, поздний ужин незаметно вошли в привычку. Худеть решила на жиросжигающей белково-овощной диете, которую хорошо помню со времен спорта. За неделю усиленных тренировок и правильного питания скинула 6 кг.

Геннадий, 27 лет Больше года хожу в тренажерку, чтобы сбросить лишний вес и накачать мышцы. Попался классный инструктор, который помог за полгода похудеть на 12 кг. Сидел 5 недель на диете карбо. Затем месяц питания с ограничением калорийности до 2000 ккал/сутки. Стараюсь поддерживать вес постоянными силовыми тренировками и недельной диетой с жиросжигающим эффектом не чаще раза за сезон.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 19.06.2019



Source: sovets.net

Читайте также

Шок-Диета, или Как похудеть с помощью шоколада

Любая девочка с самого детства привыкла слышать, что “будешь много сладкого есть – быстро наберешь вес”. Именно поэтому все, кто решает сбросить вес, первым делом исключают из рациона все сладкое. Это верное решение, если речь идет о всевозможных так любимых нами тортиках, пирожных и печеньках. Но вот те, кто вместе с прочими сладостями исключают из рациона и шоколад, делают серьезную ошибку. Ведь шоколад не только ничуть не вреден, но и полезен для здоровья, особенно когда речь идет о женском организме. Учеными уже давно было установлено, что шоколад повышает сексуальную активность человека, оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение.

Конечно же, это не означает, что шоколад можно есть в любых количествах. Все-таки, питание всегда должно оставаться сбалансированным, и нельзя забывать об овощах и фруктах. И все-таки, для сладкоежек есть приятная новость – существует специальная шоколадная диета!

Строго говоря, шоколадную диету нельзя назвать полноценной диетой, потому что врачи не рекомендуют придерживаться подобных диет дольше, чем два или три дня. Так что я бы назвала это разгрузочным днем.

Суть шоколадных разгрузочных дней в том, что весь дневной рацион в течение нескольких дней состоит только из 100 грамм шоколада. (100 грамм – средний вес обычной плитки)

Не важно, сумеете ли вы растянуть всю плитку на день, или съедите за один присест, главное, чтобы никакой другой еды у вас в этот день не было. Но комфортнее всего диета пройдет, если вам удастся разделить плитку на 3 или 4 части и заменить ими ваши привычные приемы пищи. Запивать шоколад нужно кофе или, в крайнем случае, зеленым чаем, если вы не любительница кофе. А вот пить обыкновенный черный чай я бы не советовала – он возбуждает аппетит, и не ускоряет обмен веществ так, как это делают кофе и зеленый чай.

Честно говоря, мне эта диета показалась тяжелой. Первую половину дня выдерживаешь довольно легко, но к вечеру приходит невыносимый голод и желание съесть чего-нибудь мясного. На второй день начинает кружиться голова и трястись руки, сил на повседневные дела не остается, так что для человека, который ведет довольно активный образ жизни такие разгрузочные дни совсем не годятся. Зато они очень хороши, когда нужно очень экстренно привести себя в порядок, к примеру, перед вечеринкой или поездкой на море. Результаты действительно поражают – уже к вечеру первого дня вы заметите, что потеряли пару килограмм и пару сантиметров в талии и ляжках (это происходит, в основном, за счет того, что из организма выводится лишняя жидкость, а жиры начинают сгорать потому, что организм не получает никаких лишних калорий и начинает использовать свои запасы)

Хотя все это и звучит заманчиво, с этой диетой нужно быть более, чем осторожной. Она очень сильно ударяет по печени, и если один-два разгрузочных шоколадных дня могут пройти незаметно, сидеть на такой диете больше двух дней я бы не советовала. Разгрузочные дни хороши в меру.

Самые экстремальные диеты. Минусы данной системы питания. Меню шоко диеты

Сладкоежкам не под силу отказаться от любимых лакомств, особенно от шоколада. Это и становится причиной того, что они не могут похудеть, даже если очень сильно хочется. Специально для любителей шоколада разработана шоко-питьевая диета. Результаты за неделю приятно удивляют, но дольше соблюдать такую диету не рекомендуется.

Радикальный курс на похудение

Шоколад – достаточно калорийный продукт, но если его употреблять по определенной схеме и при этом ограничивать другие яства, можно реально похудеть. Если через неделю у вас важное мероприятие и от лишних килограммов необходимо срочно избавиться, вам подойдет шоко-питьевая диета. Отзывы о ней свидетельствуют, что за семь дней можно похудеть на 7 кг.

В чем же особенность такой диеты? Ежедневно нужно есть горький шоколад и пить не менее 6 стаканов фильтрованной воды без газа. Также допускается ввести в рацион основное блюдо весом не более 150 г. И это количество пищи делят на четыре приема.

На заметку! При соблюдении такой экстремальной диеты человеческий организм ослабевает, поскольку недополучает необходимого количества витаминов, минералов, иных микро- и макроэлементов. Некоторые женщины говорят, что в период диеты их преследовали обморочные состояния и патологическая слабость.

Поговорим о противопоказаниях

Такая диета очень жесткая, да и резкое снижение массы тела нельзя назвать безопасным для здоровья. Шоко-питьевую диету разрешается соблюдать не всем. К числу противопоказаний относят:

  • период вынашивания плода;
  • грудное вскармливание;
  • печеночные или почечные недуги;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • аллергические реакции на какао.

Важно! Придерживаться шоко-питьевой диеты можно не чаще одного раза в год. Если у вас имеются какие-либо заболевания в острой или хронической форме, необходимо проконсультироваться с доктором или выбрать альтернативный способ похудения.

Общие аспекты диеты

Существует еще одна разновидность шоко-питьевой диеты, которая предусматривает ежедневное употребление напитка какао с добавлением обезжиренного коровьего молока. При этом добавление подсластителей категорически запрещается.

Во время диеты соблюдайте следующие правила:

  • обязательно за сутки необходимо выпивать не менее 6 ст. фильтрованной негазированной воды;
  • каждый прием пищи включает в себя горький шоколад;
  • в качестве перекуса выбираем ломтик черного шоколада весом не более 30 г;
  • из рациона исключаются все жирные, жареные, мясные блюда;
  • овощные салаты заправляются обезжиренным йогуртом;
  • в сутки следует выпивать 0,3 л обезжиренного коровьего молока.

Как уже говорилось, такая диета подойдет для тех, кто хочет похудеть за семь дней на 5-7 кг. Только дольше соблюдать описываемую диету категорически противопоказано. Давайте составим примерное меню.

Завтрак — заряжаемся энергией

Как известно, завтрак – это главный прием пищи за день. И его, согласно пословице, следует съесть самому. Вы можете выбрать для первой трапезы один из предложенных вариантов:

  • мякоть одного спелого банана и небольшой тост с добавлением орехово-шоколадной пасты;
  • один стакан йогурта без консервантов, красителей и ароматизаторов с добавлением 20 г горького шоколада;
  • фруктовый салат из любимых ягод, мякоти киви, дольки горького шоколада с заправкой из натурального йогурта с минимальным процентом жирности;
  • яичница со свежими томатами и зеленью, небольшой тост и долька шоколада;
  • овсяная каша с орешками или сухофруктами, приготовленная на коровьем молоке с минимальным процентом жирности;
  • овсяная каша с яблоками и шоколадом;
  • один стакан коровьего молока, желательно обезжиренного, и шоколадное печенье.

Обед – королевская трапеза

Приемы пищи нужно делать через равные промежутки времени. Если вы проголодались, до обеда съешьте дольку шоколада, но не более 30 г. Не забывайте и о соблюдении питьевого режима.

Для обеденной трапезы можно выбрать один из нижеперечисленных вариантов:

  • ломтик черного хлеба и порция отварных креветок;
  • суп, приготовленный из овощей и сыра твердого сорта;
  • салат из консервированной десертной кукурузы и рыбного филе, пара ломтиков хлеба, чашка горячего какао без подсластителей;
  • бутерброд с ломтиком обезжиренного сыра твердого сорта и одним помидором;
  • сытный салат из отварного филе курицы и картофеля с добавлением томатов, сладких болгарских перцев и рубленой зелени;
  • любые бобы в отварном виде и тост, а на десерт – клубничные ягоды с ломтиком шоколада;
  • овощной салат из редиса, огурцов с добавлением филе горбуши, в качестве гарнира – отварная бурая рисовая крупа и перьевой лук.

На заметку! Не забывайте каждый прием пищи дополнять небольшим ломтиком горького шоколада. Только все должно быть в меру, поскольку в одной плитке шоколада содержится 517 килокалорий.

Ужин отдаем врагу

Переедать на сон грядущий ни в коем случае нельзя. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна, чтобы она успела перевариться, а не отложиться в жировое депо. Приготовьте ужин на выбор из списка:

  • пара кусочков мяса нежирных сортов, приготовленного на пару или в отварном виде, овощной гарнир;
  • паста с добавлением некрахмалистых овощей, например, капусты сорта брокколи;
  • тушеное или отварное филе индейки, в качестве гарнира выберите овощи, обжаренные на рафинированном масле семян подсолнечника;
  • кусочек лаваша и греческий салат;
  • 100 г говяжьей мякоти и столько же сыра творожного с минимальным процентом жирности;
  • овощное рагу, приготовленное из томатов, сладких перцев, кабачков и баклажанов;
  • говяжья мякоть, запеченная с помидо

Шок диета для похудения. Шоко-диета для любителей сладостей

Потом перекус — гр. На первый перекус можно позволить себе полезные сладости. Обед должен весить гр.

Второй перекус будет всего гр. Нельзя делать перерыв больше четырех часов, обменные процессы могут замедлиться.

шок диета для похудения

При достижении желаемого веса каждая порция увеличивается. Соответственно получается: гр. В 18 лет весила 48 килограммов при росте сантиметров.

Основной продукт диеты — шоколад

Но к 30 годам мой вес был уже кг. Это результат заедания стресса едой. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг. Я начала худеть в году. Цель поставила одну — снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. В это время эндокринолог и гинеколог тоже посоветовали похудеть на кг. Через месяц ушло сразу 12 кг. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинался жор.

Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться.

Что такое шоко-диета

А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Идеальный вариант — кг. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Через год весила 65 кг.

За беременность набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я снова начала худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской. Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

Завтрак самый сытный ккал и в нем обязательно есть овсяная каша.

шок диета для похудения

На обед — макароны или бобовые, на ужин — небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы.

шок диета для похудения

Первый — самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй — кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я ем сладкое утром. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Тогда молодой человек впервые отвел меня в тренажерный зал, где я просто влюбилась в силовые тренировки. Мой вес был около 60 кг. Изначально я думала: для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно много жира. Так я остановилась на отметке 75 кг.

На похудение ушло 5 месяцев. Я начала питаться с дефицитом калорий и тренироваться четыре раза в неделю силовые упражнения. Питание — это гиперважно, но я никогда не призывала девушек ограничивать себя в еде.

Диеты Женское здоровье Здоровое питание Красота. Праздники для русских людей — это не только веселье, но и целая проблема, особенно для девушек. В праздники мы мало двигаемся, много едим, с легкостью набирая лишний вес.

Многим сложно поверить, что можно есть все. Например, на завтрак я люблю хлебцы с сыром, молоко, банан. На обед — овощи с гарниром из бобовых или любых круп и белковое мясное или рыбное блюдо.

На ужин — творог с медом и овощной салат с растительным маслом. Перекусы нужны обязательно. Это может быть яблоко, горький шоколад, орехи. Для меня было важно, чтобы в итоге получалась суточная норма калорий — Для сравнения: до похудения в день я потребляла ккал.

ШОК! 8 cамых экстремальных в мире методов похудения

Я каждый день считала калории в течение полутора лет. Этому же научила маму, благодаря чему она похудела на 12 кг. Но важно понимать, что подсчет калорий — это временная мера, которая учит вас правильно питаться. Позже все от этого отказываются, но продолжают правильно питаться, уже зная состав продуктов. Через три месяца я весила 68 кг.

Такой же рельеф мне бы хотелось иметь до лет. Я занимаюсь три-четыре раза в неделю.

Сникерсы, баунти, киндеры почти не отражались на фигуре до 22 лет. В году я ок

bookmark_borderДиета для мышц – Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек. Меню для набора массы

Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Программа питания для набора мышечной массы на неделю по дням

Главная » Питание » Диета для наращивания мышечной массы — рацион питания на массу

Запутались в том, какая диета является лучшей для наращивания силы и мышечной массы?

Устали от бесконечных попыток вычислить, сколько калорий нужно съедать, чтобы росли мышцы, но не увеличивалось количество жира на боках?

Вы не одиноки. В интернете множество информации и трудно понять, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Какие продукты употреблять, а от каких отказаться? Какое количество белка и углеводов нужно есть для роста мышечных волокон? Нужно ли употреблять жиры или исключить из рациона, чтобы нарастить сухую массу без жира?

Правильное питание на массу — какое оно?

Каким утверждениям верить? «Углеводы – это зло» или «Необходимо есть углеводы, чтобы тренироваться и быть в хорошей форме»?

«Белок нужен для наращивания мышц» или «Употребление мяса приводит к раку и ухудшает цвет лица»?

От этого голова идет кругом и оставляет в беспомощности. Вы можете подумать: «Фитнес – это очень сложно, поэтому не стоит лезть в это дело».

Так не должно быть.

Вы не должны испытывать трудности, ориентируясь в теме питания.

Я, как и мои клиенты, поддерживаю рельефный пресс круглый год, съедая 1-2 большие порции еды в день, и не мучаюсь, пытаясь выжить на вареных куриных грудках и брокколи, приготовленной на пару. На самом деле, такого результата можно достичь, питаясь вкусной пищей каждый день.

Правильное питание для роста мышц

Ниже вы найдете 8 полезных советов и пример меню для набора массы, которые дадут вам все необходимое для того, чтобы быть сильным и стройным.  В то же самое время они позволят вам быть энергичным и здоровым в течение долгих лет.

Этот список является результатом почти 30-летних экспериментов на себе и на тысячах моих клиентов.

Он также включает в себя выводы, сделанные после многочисленных разговоров с диетологами, тренерами и врачами, которые являются экспертами в области здоровья, трудоспособности и долголетия.

Следуя этим принципам, можно достичь следующих результатов:

  • Быстрее и проще избавиться от жира;
  • Набрать мышечную массу с минимальным количеством жировых отложений;
  • Получить больше энергии;
  • Улучшить внимание и мышление;
  • Улучшить пищеварение;
  • Улучшить работу иммунной системы;
  • Улучшить работу половой системы;
  • Избавиться от болей;
  • Повысить настроение.

Ну что ж, давайте приступим!

1) На 90% питайтесь натуральными, цельными продуктами

Любая диета, призванная улучшить телосложение или повысить работоспособность, должна быть здоровой.

По какой-то причине люди либо забывают, либо игнорируют этот момент. Они начинают съедать килограммы мяса в день, пить сладкие спортивные напитки и заказывать картошку фри с сыром и семгой, потому что находятся «на массе».

Будьте умнее. Вы взрослый человек и должны нести ответственность за свое здоровье. Не нужно пить газировку или жаловаться на то, что вам не нравится вкус обычной воды. Так поступают маленькие дети.

В основе вашей диеты должны лежать здоровье и качество жизни.

Если у вас плохое здоровье и нет жизненных сил, то какая разница как выглядит ваш пресс?

Хотя на тему идеальной диеты можно долго спорить, однако есть один момент, в котором все единодушно сходятся.

Здоровый рацион включает в себя широкое разнообразие цельных продуктов. Вы должны есть натуральную пищу растительного и животного происхождения.

Если в продукте более 5 ингредиентов, то он, скорее всего, некачественный. Если вы никогда не слышали о каком-либо ингредиенте или не можете произнести его название, то такой продукт точно не следует есть.

Другими словами, ваша диета должна включать:

  • Картофель всех видов, кабачки, а также любые корнеплоды;
  • Зерновые, такие как рис и овес;
  • Овощи всех цветов;
  • Фрукты всех цветов.

Эти продукты обеспечат вас необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, они содержат углеводы, которые дадут вам энергию, в том числе и для тренировок.

Да, вам нужны углеводы, но подробнее об этом позже.

Вдобавок к растительным вам нужны животные продукты, такие как мясо и яйца, которые содержат:

  • Белок. Это незаменимый элемент для роста мышц и улучшения работоспособности. Старайтесь ежедневно потреблять 2 г белка на 1 кг веса тела. Никому не требуется больше этого количества.
  • Полезные жиры. Они играют решающую роль в предотвращении болезней сердца, диабета и хронических заболеваний. Они также помогут сохранить гормональный баланс.

Жиры особенно важны для поддержания уровня тестостерона.

  • Витамины и минералы. Есть некоторые необходимые для организма элементы, которые вы не можете в достаточной степени получить из растительных продуктов.

Например, витамины группы В, медь, цинк и железо. К счастью, в животных продуктах в огромном количестве содержатся некоторые из этих элементов.

Сочетание цельных необработанных продуктов с продуктами животного происхождения обеспечит вам максимально питательный рацион.

Это означает, что каждый день вы будете иметь все необходимое для максимальной работоспособности.

2) На 10% питайтесь тем, что хотите

Если вы грамотно подойдете к диете и будете отслеживать количество потребляемых калорий, то сможете есть вкусную пищу каждый день. Но иногда это будут продукты, которые считаются нездоровыми. Я имею в виду пиццу, гамбургеры и даже мороженное. Если вы не будете превышать дневную норму углеводов или жиров, то все будет в порядке.

Гибкий план питания будет работать в долгосрочной перспективе и позволит придерживаться диеты всю жизнь. Это не призыв есть фастфуд. Большую часть времени вы должны питаться здоровыми продуктами, но если возникнет непреодолимое желание или появится праздничный повод, вы смело можете себя побаловать.

3) Ешьте достаточно для того, чтобы быть энергичным

Здоровая диета должна обеспечивать не только хороший внешний вид. Вы должны также ЧУВСТВОВАТЬ себя хорошо.

Большинство диет, о которых вы читали в журналах или Интернете, приводят к прямо противоположным результатам.

Они требуют отказаться от всех углеводов и сократить калории вообще, что заставляет испытывать тягу к еде и приводит к чувству тумана в голове. У вас нет энергии для тренировок, а сексуальная жизнь на уровне 89-летнего старика.

Невозможно нормально жить при минимуме калорий. Такие диеты – полная ерунда. Вы никогда не сможете придерживаться такого режима более 60 дней.

Конечно, вы можете сбросить большой вес в первые 2 месяца. Но после этого вы настолько устанете от такой диеты, что вернетесь к старым пищевым привычкам и снова наберете килограммы.

Вместо таких экстремальных подходов найдите диету, которой вы сможете придерживаться.

Она должна обеспечивать вас достаточным количеством калорий, чтобы вы оставались мотивированным каждый день.

Сколько нужно есть?

Когда дело касается составления плана питания, тут главное не перемудрить. Вы можете потрать много часов, анализируя диеты, пытаясь вычислить ИДЕАЛЬНУЮ программу питания. Но это пустая трата времени.

Вам просто нужна разумная система питания в качестве отправной точки.

Далее вы будете ее корректировать. Вот где вам понадобится совет специалиста. Объективный взгляд со стороны поможет вам принять правильное решение.

Я не настаиваю на том, чтобы вы с маниакальным упорством взвешивали и измеряли все, что кладете в рот. Но вы должны делать это первые 1-2 месяца, чтобы научиться на глаз определять правильные порции. Затем, когда количество жира в организме будет около 10%, и вы захотите стать еще стройнее, то вы должны будете отслеживать калории чуть более строго.

Для этого я рекомендую использовать такие мобильные приложения как «My Fitness Pal» или «My Net Diary».

Вот начальные рекомендации относительно калорий:

Избавление от жира: 24 калории на 1 кг веса тела.

Поддержание текущей формы: 28 калорий на 1 кг массы тела.

Набор массы: 32 калории на 1 кг веса тела.

  • Потребляйте 2 г белка на 1 кг массы тела
  • Потреблять больше нет необходимости, это не ведет к увеличению массы мышц.
  • Потребляйте 2-4 г углеводов на 1 кг массы тела
  • Чем больше жира у вас в организме или чем быстрее вы хотите от него избавится, тем меньше углеводов вы должны потреблять.
  • Чем больше у вас мышечной массы, и если вы хотите ее нарастить, тем больше углеводов вы должны потреблять. Начните примерно с 4 г. Затем, по мере прогресса, увеличьте эту цифру до 6 г на 1 кг веса тела. Когда и этого вам станет мало, и вы захотите потреблять еще больше калорий, то должны будете получать их из жира.
  • Остальные калорий потребляйте с жирами
  • Для нормальной работы гормональной системы необходимо 0,8 г жира на 1 кг веса. Единственным моментом, когда вам понадобиться снизить это количество, будет последняя фаза на этапе потери жира.

4) Ешьте 2-3 раза в день

Старые времена, когда бодибилдеры ели 6 раз в день, давно прошли. Исследования показали, что частота и время приема пищи не играют большой роли. Сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете в конце дня – вот что действительно важно.

Питаться 5-6 раз в день крайне неудобно. Если я хочу есть, то нагружаю как следует тарелку и наслаждаюсь едой. Клевать как птичка каждые несколько часов никакого удовольствия. На самом деле это довольно мучительно.

Я предпочитаю, чтобы самая большая порция была за ужином. После тренировки (то есть в тот день, когда она есть) я съедаю дополнительную большую порцию. Кроме того, я делаю 1-2 перекуса, которые обычно состоят из протеинового коктейля с добавлением зеленого сока.

В те дни, когда нет тренировок, утром я могу выпить коктейль, затем скромно пообедать, а вечером за ужином съесть огромную порцию.

Частое питание не только неудобно, оно может также негативно отразиться на пищеварении и уровне тестостерона.

5) Каждый день потребляйте углеводы

Сейчас очень многие используют низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от жира.

Однако через несколько недель пребывания на ней вы поймете, что она не является тем «волшебным средством», которые вы искали.

Да, сначала она работает. Достаточно быстро вы избавитесь от воды и жира в организме. Однако после этого процесс остановится.

Вы будете выглядеть и чувствовать себя очень плохо.

Наполненность мышц будет на нуле, никакого пампинга, а сил в зале будет хватать на 20 минут. Вдобавок к этому, вы сразу же выдохнитесь, как только начнете выполнять интенсивную тренировку.

Вывод таков: эта диета нам не подходит.

Для физического преображения тела урезание углеводов контрпродуктивно. Если вы будете их регулярно употреблять, то быстрее избавитесь от жира, а мышцы станут выглядеть тяжелее и полнее. Углеводы – неотъемлемая часть диеты, которая направлена на наращивание мышц и сжигание жира одновременно. Ключевым моментом является правильное время приема углеводов, а также сочетание их с белками и жирами.

Лучшее время для приема углеводов:

Существует 2 основных времени приема углеводов:

  1. До тренировки
  2. Вечером

Если вы выполняете тренировки на наращивание силы и мышц, то вам необходимы углеводы.

Они являются лучшим «топливом» для такого рода тренировок. Вы всегда будете чувствовать себя, выглядеть и тренироваться лучше, если в вашем рационе будут углеводы. Итак, за 60-90 минут до тренировки вы должны съесть 25-50 г углеводов. Источники могут быть следующими:

  • Небольшая тарелка овсянки
  • Маленькая сладкая картофелина
  • Порция белого риса, размером с кулак

Если вы тренируетесь в первой половине дня и не испытываете желания съедать большие порции в это время, ничего страшного. Просто съешьте 20-40 г белка и 20-50 г углеводов. Этого вполне достаточно. Это может быть протеиновый коктейль с вишневым соком или небольшая консервная банка тунца с рисом быстрого приготовления. Крахмал вы употребите чуть позже.

Другим временем приема углеводов является ужин. Это прекрасно работает с психологической точки зрения, поскольку дает вам возможность насладиться питательной едой после трудного дня. Плюс, употребленные на ночь крахмалистые углеводы помогут вам лучше спать. А хороший сон облегчает потерю веса, улучшает тренировки и повышает тестостерон.

Вы можете съедать эти углеводы и в обеденное время, если хотите почувствовать себя сытым.

Для большинства людей порция крахмалистых углеводов должна быть размером с 1-3 кулака. Это могут быть рис, картофель, сладкий картофель, квиноа или что-то другое.

6) Определите, продукты заставляют вас чувствовать себя лучше

О каждом существующем продукте можно найти статью, в которой будет говориться, что это яд.

В одних будет написано, что мясо ведет к ожирению. Другие расскажут, что глютен – прямой путь к раку и депрессии.

Многие из этих материалов являются пропагандой, которая заставляет вас бояться еды и думать, что вам нужен набор медицинских тестов, чтобы определить какие продукты можно есть.

Цель правильного питания – прекрасное самочувствие. И вам ненужно идти к врачу, что понять это.

Вот простой 3-шаговый алгоритм, который поможет вам выяснить, какие продукты следует употреблять, а какие – нет.

Шаг 1: съешьте немного продукта

Шаг 2: сделайте заметку о том, сколько этого продукта содержится в блюде

Шаг 3: обратите внимание на ощущения после еды

  • Вы устали или полны энергии?
  • Не было ли проблем с пищеварением?
  • Появилась ли головная боль или наоборот вы стали мыслить активнее?

Вы должны также обратить внимание на то, как вы себя чувствуете на следующий день, после употребления этого продукта.

Например, у меня заложен нос, если я ем молочные продукты. Либо из него начинаются выделения, когда я ем слишком много яиц. Сахар вызывает головную боль и ощущение похмелья.

В итоге, спустя пару недель, вы поймете, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше.

Чаще потребляйте эти продукты, а те, которые вызывают расстройства и дискомфорт, исключите из рациона.

7) Ешьте фрукты

Если вы будете поправляться от небольших порций клубники или апельсинов, то у вас серьезные проблемы в организме, и данная статья вам не поможет.

Хотя такая ситуация маловероятна.

Фрукты – одни из самых здоровых продуктов.

Некоторое время я был противником их употребления, однако позднее я не заметил никаких изменений в своем организме, а также среди моих клиентов. Почти все люди чувствуют себя намного лучше, если едят фрукты. Я вернул их в свою диету, и результаты улучшились.

Если хотите оставаться здоровыми, то я рекомендую употреблять 2-4 порции фруктов в день.

8) Не потребляйте много жиров

Не переусердствуйте с потреблением «хороших» жиров. Это еще одна ошибка людей, которые придерживаются низкоуглеводных диет, по типу палеолитической.

На данный момент известно, что насыщенные жиры не способны убить вас. Здоровые насыщенные жиры должны присутствовать в рационе.

Но их польза не означает, что вам необходимо потреблять их в огромном количестве.

Вы не должны съедать брикет масла за чашкой кофе или каждый день азартно поглощать бекон.

Почти все спортсмены в истории потребляли умеренное количество жиров.

Они знали, что невозможно стать рельефным, питаясь сосисками и майонезом.

Низкоуглеводная диета с высоким потреблением жиров подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, а не для тех, кто активно тренируется, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее.

Помните: вы должны питаться в соответствии с уровнем вашей активности.

Существуют 3 основных макронутриента – белки, жиры и углеводы. Каждый из них играет особую роль в обеспечении организма необходимой для жизни энергией.

  • Белки: способствуют росту и восстановлению
  • Углеводы: помогают поддерживать организм во время интенсивных нагрузок. Например, при беге, силовых упражнениях, а также при любом виде активности, подразумевающим высокую скорость движений.
  • Жиры: поддерживают уровень гормонов и общее состояние здоровья. Они также дают энергию во время упражнений низкой интенсивности, например при ходьбе.

Вы можете применить эти знания к своей диете.

Например, неактивным людям углеводы не нужны, поскольку они ничего не будут делать в быстром темпе.

Никаких силовых тренировок, бега по горам и высокоинтенсивных упражнений.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным уровнем белков подойдет таким людям.

Но не вам. Упражнения являются частью вашей жизни, а значит вам нужна энергия, которая должна поступать из углеводов.

9) Не верьте мифам о высоком потреблении белка

Неважно, что говорят производители добавок и о чем пишут в журналах о бодибилдинге. Помните, что для наращивания мышечной массы вам не нужно принимать тонны белка. Это обман с целью продать больше товара.

Употребление огромного количества белка НЕ приведет к еще большему росту мышц.

Поверьте, если бы это было так просто, то все, что вам пришлось делать, так это пить 5 протеиновых коктейлей в день и качаться до невероятных размеров.

Конечно, так не бывает. Это только приведет к частым мочеиспусканиям, нагрузке на внутренние органы, жировым отложениям и воспалению. Помимо этого вы впустую потратите деньги.

Я не преувеличу, если скажу, что потратил на мясо и протеиновые добавки 100 тыс долл., но из этого ничего не вышло.

Для наращивания мышц вам не нужно более 2 г белка на 1 кг массы тела.

Я не видел ни одного человека, которому бы эта доза не помогла выглядеть, тренироваться, восстанавливаться и чувствоваться себя лучше.

Вопросы по питанию на массу

Могу ли я пропускать завтрак?

Вы не должны пропускать завтрак, но я обычно рекомендую отодвинуть его на несколько часов. Проснитесь, выпейте воды, позанимайтесь чем-нибудь, выпейте кофе, а затем спустя 2-6 часов первый раз поешьте. Если вы не испытываете голод, то не ешьте. Если голодны –  поешьте! Все очень просто.

Если вы страдаете от симптомов адреналиновой усталости или испытываете трудности со сном, то я бы рекомендовал завтракать чуть раньше.

Должен ли я пить протеиновые коктейли?

Если вы получаете достаточное количество белка из натуральных продуктов, то в этом нет необходимости. Единственная польза протеиновых коктейлей заключается в удобстве, а также в том, что он выпускается в обезжиренной форме. Существуют исследования, которые доказывают пользу употребления сывороточного протеина до и после тренировок.

Должен ли я потреблять углеводы перед тренировкой?

Я всегда считал, что потребление углеводов перед тренировкой положительно сказываются на ней, и исследования подтверждают это. Съедайте около 25-50 г углеводов за 30-90 минут до тренировки. Хорошими источниками послужат рис, овес, картофель, бананы, а также детское питание.

Резюме

1) На 90% питайтесь натуральными, цельными продуктами

2) На 10% питайтесь тем, что хотите

3) Ешьте достаточно для того, чтобы быть энергичным

4) Ешьте 2-3 раза в день

5) Каждый день потребляйте углеводы; основные порции съедайте после тренировок и вечером

6) Определите, продукты заставляют вас чувствовать себя лучше

7) Ешьте фрукты

8) Не потребляйте много жиров

9) Не верьте мифам о высоком потреблении белка

7-дневная программа питания для наращивания мышечной массы

Если вы хотите увеличить объем мышц на теле или преодолеть плато в этом процессе, вам нужна специальная диета, которая позволит за 1 день съедать столько качественной пищи, сколько большинство людей съедает за 2. Каждый продукт, призванный стимулировать мышечный рост и силу, должен быть богат питательными веществами. Эта 7-днеавная высокобелковая программа питания поможет вам увеличить массу тела, а также обеспечит всеми необходимыми питательными веществами и энергией для тренировок.

Примечание: если у вас нет времени для приготовления какого-то блюда или вы просто не успеваете приготовить обед, то можете изменить рецепт, либо готовьте пищу заранее. Этот план питания может послужить вам руководством по выбору правильных продуктов для быстрого набора мышечной массы.

Понедельник

Завтрак Перекус  Обед Перекус Ужин Поздний ужин
3 цельных яйца,

3 жаренных яичных белка,

2 чашки овсянки с 1 ст. л. меда,

1 банан,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока

1 чашка ягод (клубника, черника, малина),

2 чашки нежирного творога

2 чашки коричневого риса,

300 г вареной куриной грудки,

1 чашка зеленых овощей

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 200 г стейка из лосося,

2 чашки кускуса,

2 чашки шпината,

1 ст. л. винегретной заправки

1 стакан нежирного греческого йогурта, 1 ст.л. льняного семени

Вторник

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
2 вареных яйца,

2 тоста со злаками,

1 ст.л. натурального арахисового масла,

1,5 чашки овсянки,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока

1 стакан нежирного греческого йогурта,

2 ст.л. меда,

1 банан

200 г стейка,

1 чашка нута,

1 помидор,

½ огурца,

1 яблоко

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 200 г куриной грудки, сладкий картофель,

2 средних морковки,

1 чашка зеленых овощей

2 чашки нежирного творога,

2 ст.л. тертого кокоса,

1 ст.л. сиропа без сахара

Среда

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
Смузи для набора массы:

Смешайте

1 стакан овсянки,

1 ст.л масла льняного семени,

1 стакан молока,

3 скупа (60г) протеина,

1 ст.л. меда,

1 чашку ягод,

1 банан

Сэндвич с курицей/индейкой, листьями салата, помидором, 1 кусочком сыра и нежирным майонезом 1,5 чашки цельнозерновых макарон с томатным соусом,1,5 чашки овощного салата,

1 кусочек нежирного сыра

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 200 г свиной вырезки, 1 чашка жареных овощей,

1,5 чашки коричневого риса,

1 ст.л. соевого соуса,

2 ст.л. орехов кешью

ужин1 чашка обезжиренного греческого йогурта, 1 ст.л. арахисового масла,

1 скуп протеина

Четверг

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
3 цельных яйца,

3 жареных яичных белка,

2 тоста со злаками,

4 кусочка бекона из постной индейки,

¼ авокадо

2 больших яблока,

2 ст.л. арахисового масла

Печеный картофель (с кожурой),

1 банка тунца (185г),

1 чашка сладкой кукурузы,

1 ст.л. нежирного майонеза,

1 кусочек нежирного сыра,

перец чили по вкусу

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 2 булочки из цельнозерновой муки,

200 г постного стейка,

1 жареное яйцо,

2 кусочка свеклы,

1 кусочек сыра, 1 ст.л. нежирного майонеза,

2 больших сладких картофелины с оливковым маслом

1 банка тунца (185 г),

1 ч. л. оливкового масла

Пятница

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
Диетические хлопья,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока,

1 нарезанный банан с ягодами

Сэндвич с курицей/индейкой, листьями салата, помидором, 1 кусочком сыра и нежирным майонезом Рыба или курица (200г),

1 большая вареная сладкая картофелина,

1 чашка зеленых овощей,

1 кусочек фрукта

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 2 чашки цельнозерновых макарон, 200 г куриной грудки, 5 помидоров черри,

базилик,

грибы,

сыр фета

1 стакан цельного молока, 1 ст.л. арахисового масла

Суббота

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
3 яичных белка,

3 цельных яйца (яичница или омлет),

4 кусочка бекона из индейки,

1 чашка шпината,

грибы,

2 кусочка цельнозернового хлеба

1 стакан обезжиренного греческого йогурта,

2 ст.л. меда

½ жареного цыпленка (без кожицы),

1 чашка сладкого картофеля,

1 чашка фасоли,

салат из овощей,

1,5 чашки коричневого риса,

210 г смеси из красной и лимской фасоли, гороха и бобов

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока 250г белой рыбы на гриле,

1 чашка сладкого картофеля, 1 чашка фасоли, салат из овощей, 1,5 чашки риса,

210 г смеси из красной и лимской фасоли, гороха и бобов

Нежирный сыр с овощными палочками

Воскресенье

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин Поздний ужин
Оладьи:

1 чашка овсянки,

5 яичных белков,

2 цельных яйца,

1 чашка творога,

3 скупа (60г) протеина,

щепотка корицы,

2 ст.л. кокосового масла,

1 чашка ягод

100г курицы с цельнозерновой лепешкой (тортилья) 200г ростбифа,

2 кусочка цельнозернового хлеба,

1 кусочек сыра,

микс-салат,

1 ст.л. нежирного майонеза,

1 кусочек фрукта

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока ½ жареного цыпленка, 5 маленьких картофелин,

1 большая сладкая картофелина, добавленная в овощной салат

2 чашки нежирного творога,

2 ст.л. тертого кокоса,

1 ч.л. сиропа без сахара

Ежедневное потребление качественных богатых белком продуктов, содержащих необходимые для мышечного роста питательные вещества, является залогом успешного набора БОЛЬШОЙ массы. Для получения лучших результатов от этой программы необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Диета должна сочетаться с программой тренировок по наращиванию мышц, и может быть скорректирована в соответствии с ней.

Источники:

  • http://www.vitalstrengthblog.com.au/muscle-mass-building-food-meal-plan/
  • http://jasonferruggia.com/muscle-building-diet/

Диета для мышц

Мода на хорошо развитые рельефные тела, кажется, окончательно возвратилась. Теперь в залах можно встретить не только серьезно настроенных на результат мужиков всех возрастов и профессий, но и бывших хрупких барышень, старательно отращивающих себе «дельтовидки» и выпуклые ягодицы.

Однако наследие десятилетий иссушающих диет, к сожалению, пока не отпускает, и очень часто желающие вырастить приличную мышечную массу оказываются в тупике. Специально для них я решила собрать лучшие рекомендации по вопросу правильного «кормления» мышц.

И для начала разберемся, какие ошибки не дают расти мышечной массе.

Диеты

Несомненно, на этапе лишнего веса ограничение калорийности рациона в сочетании с разного вида нагрузками приносит замечательные результаты. Но когда начинается построение мышечной массы, продолжение строгой диеты становится наихудшей ошибкой. Теперь организм будет искать дополнительные источники энергии — ведь он уже достаточно тренирован, чтобы расходовать ее максимально эффективно. И угадайте, где он будет их искать?

Правильно, жира нет — остались мышцы. Ими и закусим. А если запасов совсем не остается, тело переходит в энергосберегающий режим и начинает снова складывать в жир все то, что сочтет излишками. Снова худеть? Ну нет.

Недостаток белка

Белки, а точнее, составляющие его аминокислоты — важнейшие элементы для построения и восстановления мышц. И вот тут никак не обойтись без полноценных источников этого строительного материала. Причем совершенно не обязательно зацикливаться на бифштексах или куриной грудке. Прекрасное питание для мышц — нежирные кисломолочные продукты, разнообразная рыба и почему-то незаслуженно обойденные вниманием бобовые — соя, чечевица, фасоль и пр.

Диета для мышц: недостаток белка

Кстати, среди бодибилдеров в наше время попадаются и убежденные вегетарианцы — даже отказавшись от мяса, можно постараться и построить богатый белком сбалансированный рацион, позволяющий нарастить приличную мышечную массу.

Недостаток углеводов

А вот, кстати, перегиб в другую сторону — увлекаясь потреблением белка, начинающие бодибилдеры совершенно отказываются от углеводов. Вероятно, полагая, что они не только не нужны, но и опасны для фигуры.

Но на самом деле — ничего подобного. Если мы вспомним о том, как проходят процессы метаболизма в мышечной ткани, то внезапно выяснится, что именно углеводы первыми начинают поставлять энергию во время тренировок, именно они же обеспечивают восстановление запасов гликогена (энергетического депо организма). Отказ от углеводов снизит выносливость, а значит — силовые тренировки пройдут без должных результатов.

Зачем нужно спортивное питаниеЧитайте также:
Зачем нужно спортивное питание

И нет, не надо сахара ложками. Вполне достаточно, если в вашем рационе ежедневно будут фрукты, овощи и различные зерновые продукты. А вот от рафинированной пищи — с белой мукой и сахаром — вполне можно отказаться.

Недостаток жиров

Да-да, тех самых ужасно вредных и противных жиров, от которых все постоянно рекомендуют отказаться. Нормальное количество жиров из приличных источников — рыбы, растительных масел, правильно приготовленного мяса — регулирует метаболизм и функции желез внутренней секреции.

Например, тот самый тестостерон, который отвечает в том числе и за достаточную мышечную массу у мужчин, — без жиров он тоже как-то не построится в нужном количестве. Да и потом, я надеюсь, вы помните, что при серьезных нагрузках энергия сначала добывается из углеводов, потом — из жиров и только затем — из белка. Упрощаю, конечно, но тем не менее.

А как надо?

Диета для мышц: как надо?

Если вы снижаете вес, вам требуется дефицит калорий — т. е. энергия, которую вы тратите, должна быть больше, чем та, что вы получаете. Оптимальный вариант — дефицит в 15–20 %. Это позволит снизить вес постепенно, при расходе жиров и сохранении мышечной и костной ткани.

Вообще расходовать только жир и одновременно наращивать мышечную массу достаточно сложно. Потому что одновременно эти процессы не происходят. Так что сначала придется избавиться от жира, а потом начать кормить мышцы. И на этом этапе придется увеличить калорийность рациона, каким бы странным этот факт ни показался. Чем интенсивнее силовые тренировки — тем больше и разнообразнее придется питаться.

Как правильно?

Допустим, вы молодой достаточно стройный парень ростом 180 см и весом около 70 кг. И вам нужно вырастить приличные мышц и при этом не накопить жира.

  1. Увеличьте калорийность рациона примерно на 15 %. Специалисты рекомендуют получать эти дополнительные калории из нежирных продуктов, богатых полноценным белком. О них мы говорили выше.
  2. Не забывайте об углеводах — их неплохо употреблять непосредственно перед тренировкой.
  3. Уделите внимание большим группам мышц — повысьте интенсивность тренировок на плечи, грудь, спину, брюшной пресс. Дополнительные калории будут расходоваться на построение тренируемой мышечной массы.
  4. Не забывайте про кардиотренировки, которые тоже помогают повышать выносливость и сжигать жир. А также упражнения на развитие баланса, растяжки и координации движений. Это тоже дополнительный расход калорий и страховка от травм во время работы с серьезными весами.

И да, все, о чем мы говорили, — это, так сказать, общая практика. Ваш частный и конкретный случай — это работа двоих: вас и вашего тренера. И еще — времени, ведь в стремлении к совершенству физической формы главное не торопиться.

Снежана Шабанова

Фото istockphoto.com, thinkstockphotos.com

Диета для увеличения мышечной массы

Множество современных диет, которые применяют в бодибилдинге не совсем правильные. Связано это с тем, что каждый создатель своей собственной мышечной диеты, старается изобрести что-нибудь принципиально новое, однако в большинстве случаев такие инновации совершенно ни к чему, а иногда даже могут навредить. Изощрённое циклирование, предпочтение каких-нибудь специфических пищевых продуктов, сложность в их приготовлении, глупые сочетания, всё это, как правило, говорит о том, что автору захотелось привнести в диету для мышечной массы что-то своё, однако на деле у него ничего не вышло…

Кому подходит диета?

Диета для увеличения мышечной массыЭта диета была составлена на основе самых современных данных бодибилдинга и диетологии, а также богатом опыте применения её на практике. Это скорее даже не просто описание какой-нибудь особой диеты для увеличения мышечной массы, а полное руководство бодибилдера, которое подойдёт любому, независимо от уровня профессионализма и физического состояния в данный момент. Эта статья поможет вам разобраться во всех особенностях мышечной диеты и составить индивидуальный рацион, при помощи которого можно максимально набрать мышечную массу, укрепить здоровье или же избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы.

Эту мышечную диету можно применять на протяжении любого периода времени, у неё нет определённых особенностей «входа» или «выхода». Однако не забывайте, что снижать или увеличивать количество потребляемой пищи (объём и калорийность) надо постепенно, иначе возможны расстройства пищеварения и метаболические нарушения. Организму необходимо время для того, чтобы привыкнуть к новым особенностям питания.

Главные принципы

1. Пяти-шести разовое питание небольшими порциями

Для наращивания мышечной массы, необходимо питаться очень часто: оптимальное число приёмов пищи пять-шесть раз в сутки. При соблюдении этого правила пищеварительная система не перегружается, а в кровь непрерывно поступают малые порции различных питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут обогащать ваши мышцы. Если съедать такой же объём пищи за три приёма, то впитываемые питательные вещества будут в избытке поступать в организм, поэтому они будут депонироваться в виде жировых прослоек, откуда извлечь их с одновременным наращиванием мышц практически невозможно.

2. Высококалорийная пища

Диета для увеличения мышечной массыПриблизительно 70% потребляемых продуктов питания должны быть высококалорийными, иначе возникнет перегрузка пищеварительной системы, а также ухудшится усвоение организмом питательных веществ. Мы не отрицаем полезность овощей и фруктов, однако при применении диеты для роста мышц, их массовая часть не должна быть больше 30%. Клетчатка, содержащаяся в них в большом количестве, не переваривается и ускоряет работу кишечника, таким образом, больше половины съеденной калорийной пищи просто не будет успевать перевариваться.

3. Малое содержание быстрых углеводов и жиров

Ограничивайте потребление продуктов питания, богатых животными насыщенными жирами (колбасы, сливочное масло, маргарин, сало, жирное мясо и т.д.). Для производства энергии и роста мышечной массы организм, в первую очередь, использует углеводы (при недостатке углеводов – жиры), поэтому при избытке питательных веществ некоторая часть жира будет откладываться в жировых клетках (адипоцитах).

Избегайте быстрых углеводов, наиболее опасные из которых – сладкое (сладкие фрукты, кондитерские изделия и пр.). Хлебобулочные изделия – менее опасны. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из пищеварительного тракта, что резко увеличивает уровень сахара в крови человека, в ответ на это организм начинает переводить глюкозу в жир.

Можно употреблять быстрые углеводы после тренировки, когда органы и мышцы могут быстро утилизировать глюкозу, кроме того при этом увеличивается уровень анаболического гормона инсулина, а это имеет очень важное значение при увеличении мышечной массы.

4. Регулярное питьё

При постоянных тренировках, нацеленных на наращивание мышц, интенсифицируется множество метаболических реакций, что порождает необходимость большого потребления воды. Мышечная диета предусматривает потребление воды в объёмах не менее три литра в сутки (включая воду, содержащуюся в продуктах питания). Не допускайте развития обезвоживания (дегидратации), всегда пейте при малейшем возникновении жажды.

5. Правильное распределение порций

Для того, чтобы набрать мышечную массу, объёмы потребляемой пищи должны быть приблизительно одинаковыми, однако в первой половине дня (до 16:00) необходимо съедать около 70% всей пищи, съедаемой за день.

Ни в коем случае не ешьте жирное или сладкое на ночь. Перед сном пища должна быть богатой белком и легкоусвояемой, для этого прекрасно подходят рыба, яйца, салаты, мясо птицы, овощи, кисломолочные продукты.

Питание перед тренировкой

Диета предусматривает обязательные приёмы пищи перед тренировками (за два часа до начала). Для этого отлично подходят продукты, которые содержат медленные углеводы: овощи, мучное, каши и пр. Углеводы перед тренировками необходимы для обеспечения мозга и мышц энергией.

Питание после тренировки

Наиболее объёмный приём пищи должен быть приблизительно через полчаса после тренинга, или же, если вы употребляете углеводно-белковые коктейли сразу же после тренировки, то приём пищи должен быть примерно через полтора часа после тренинга. Включайте в него продукты, богатые медленными углеводами и белками, можно даже употребить малое количество быстрых углеводов. После тренировки открывается так называемое углеводно-белковое волокно, на протяжении этого времени организм способен усваивать большое количество пищи, при этом адсорбируемые питательные вещества идут на восполнение энергии и восстановление мышц.

6. Правильные пропорции углеводов, жиров и белков

Содержание белков – 25-35%. Это наиболее важные для мышц питательные вещества. В идеале половина белков усваивается из пищи, остальные из протеиновых коктейлей.

Содержание жира – 5-15%. Не ограничивайте потребление жира меньше 10%, так как это вызовет нарушения процессов метаболизма. Старайтесь употреблять исключительно растительные жиры. Можно есть жирную рыбу без ограничения. Рыбий жир очень полезный.

Содержание углеводов – 55-65%. Потребляйте только медленные углеводы.

Необходимо помнить, что универсального соотношения, которое могло бы подойти каждому, нет. Поэтому основная задача людей, которые хотят набрать мышечную массу – найти своё, которое будет эффективно только для вас. Здесь приводятся средние цифры, подходящие большинству людей, с этого нужно начинать, при этом можно экспериментировать. Что интересно, соотношение углеводов, жиров и белков в мышечной диете немногим отличается от этого же соотношения в других диетах, и это не удивительно, поскольку именно такое соотношение подходит лучше всего как атлету, так и обычному человеку.

Основной принцип наращивания мышечной массы

Мышцы начнут расти только тогда, когда объём поступающей энергии с пищей превосходит объём расходуемой энергии организмом. Более того, необходимо помнить, что организм человека всегда пытается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды). По этой причине масса вряд ли изменится, если увеличить калорийность питания до 30%. Порой для увеличения мышечной массы, требуется увеличить калорийность рациона на 50% или даже 70%!

Для того чтобы определить необходимый объём пищи для увеличения мышечной массы, можно следовать очень простой методике:

Увеличивайте калорийность дневного рациона постепенно, до того времени, пока еженедельная прибавка в весе не станет 600-800 г. Если прибавка в весе меньше – значит нужно увеличить калорийность, и наоборот.

Для контроля над результатами вам нужно взвешиваться хотя бы один раз в три дня. Спустя месяц вы отрегулируете свою норму. Ни в коем случае не допускайте превышение величины прибавки в весе больше 800 г в неделю, иначе ваш организм начнёт откладывать слишком много жира!

Меню для роста мышечной массы

Множество бодибилдеров сталкиваются с проблемой выбора пищевых продуктов, поэтому считаем необходимым перечислить те продукты питания, из которых возможно сформировать здоровый полноценный рацион для увеличения мышечной массы. Практически все пищевые продукты содержат и углеводы, и жиры, и белки, поэтому разделение будем производить условно, исключительно для придания акцентов. Не ешьте одни и те же продукты в больших количествах слишком долго, иначе через определённое время вы начнёте испытывать к ним отвращения. Старайтесь постоянно обновлять своё меню и чередовать продукты.

Белковые продукты

Диета для увеличения мышечной массыПищевых продуктов, богатых белком не так уж и много, как кажется. Перечислим самые доступные и популярные, в порядке их ценности для атлетов:

1. Мясо – неважно, какое именно, главное, чтобы оно было нежирным. Мясо птицы здесь гораздо предпочтительнее тем, что легко усваивается и почти не содержит жира.

2. Рыба и морепродукты. Рыбу также можно употреблять любую, даже жирную.

3. Кисломолочные продукты. Следует отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам. Самыми популярными являются йогурты, молоко, кефир, сыр, творог и пр.

4. Яйца. В день разрешается употреблять 6-8 яиц, вместе с желтком. Учёные подтвердили тот факт, что если у человека не повышен уровень холестерина, то яйца не повлияют на его уровень.

5. Бобовые. Горох, бобы, фасоль – самые главные растительные источники белка, несмотря на то, что его ценность гораздо ниже других продуктов. Сою мы специально не включили в данный список по причине того, что в наши дни соевые продукта часто генетически модифицированы, кроме того, мужчинам не желательно употреблять такие продукты по причине их гормональной активности.

6. Орехи – помимо белка содержат множество витаминов и ценных микроэлементов.

Углеводные продукты

Диета для увеличения мышечной массы1. Зерновые
Каши. Все виды каш содержат белок, медленные углеводы, а также витамины и микроэлементы. Самые полезные каши: пшеничная, кукурузная, просяная, рисовая, овсяная, гречневая.

Лапша и макароны. Отдавайте предпочтение макаронным изделиям, сделанным из твёрдых сортов пшеницы и муки грубого помола.

Хлеб. Желательно употреблять только чёрный хлеб.

Мюсли и хлопья позволят немного разнообразить мышечную диету.

2. Грибы и овощи

Самый популярный овощ – картофель. Из картофеля можно приготовить множество разных блюд. Картофель содержит большое количество крахмала, который медленно всасывается организмом. К сожалению, количество потребляемых овощей часто приходится уменьшать во избежание расстройств пищеварения. Грибы пользуются меньшей популярностью, однако очень полезны.

3. Орехи

Арахис, абрикосовые семечки, фундук, грецкие орехи, фисташки и др. – очень ценные пищевые продукты для бодибилдеров.

4. Зелень и фрукты

Очень полезные продукты, содержащие множество минералов и витаминов. Однако во фруктах слишком много сахара, а большое количество клетчатки способно перегрузить пищеварительную систему атлета.

Жиры

Из жиров отдельно можно употреблять Омега-3 жирные кислоты, а в остальном используйте растительные масла. Очень важный источник жира – рыба и морепродукты.

Сочетание диеты со стероидами и спортивным питанием

Мышечную диету можно использовать как самостоятельно, так и сочетая с анаболическими стероидами и спортивным питанием.

Протеиновые коктейли принимайте сразу же после тренировки, сразу же после сна, перед сном и в перерывах между приёмами пищи.

Если вы предпочитаете гейнер, то принимать его следует только после тренировки.

Очень желательно принимать какой-нибудь минерально-витаминный комплекс, поскольку в диете для мышечной массы мало витаминов.

Креатин принимайте исключительно после тренировки, вместе с протеином, гейнером или сладким соком. Это обеспечит самое лучшее усвоение мышцами.

Анаболики совершенно не вносят изменений в мышечную диету, кроме того, что можно значительно больше есть, а идеальная еженедельная прибавка в весе – 1,5 кг, то есть в два раза больше.

Диета для набора мышечной массы — SportWiki энциклопедия

Пример суточного плана. Данное меню является избыточным. Картинка из журнала Muscle_and_Fitness Типовая схема для набора мышечной массы с разъяснениями

Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с желанием каждого автора при создании собственной диеты изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти новации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания — все это попытки привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее внимание. Если Вам советуют питаться хреном с чесноком, либо использовать только узкий спектр продуктов, например, овощи, имеющие фиолетовую окраску и т. п., можете смело закрывать эту книгу или статью.

Кому подходит эта диета?

Данная публикация подготовлена экспертами SportWiki на основе современных данных диетологии и бодибилдинга, а также богатом успешном опыте применения ее на практике. Перед вами скорее даже не описание какой-то особой схемы, а компиляция эффективных принципов питания бодибилдера, независимо от уровня его профессионализма и состояния мышечной массы, которые позволят разобраться в особенностях питания и составить свой собственный рацион, с помощью которого можно укрепить здоровье и достичь максимальных результатов в бодибилдинге.

Диета, описанная в данной статье, может соблюдаться неограниченный период времени, не имеет определенных особенностей «входа» и «выхода» из нее. Помните, что увеличивать и снижать количество потребляемой пищи (калорийность и объем) нужно постепенно, в противном случае возможны метаболические нарушения и расстройства пищеварения. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым особенностям питания.

Основные принципы диеты при наборе мышечной массы

Советы Дениса Борисова

1. 5-6 разовое питание

Последние исследования[1][2] показали, что анаболический эффект от приема пищи длится примерно 3–4 часа, несмотря на то, что высокий уровень аминокислот сохраняется дольше. Поэтому при наборе мышечной массы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5–6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые на протяжении всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.

2. Высококалорийная пища

Около 70% съедаемой пищи должна быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах, не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.

3. Ограничение жиров и быстрых углеводов

Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т. д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).

Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т. п.), менее опасные — хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.

Быстрые углеводы можно употреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.

4. Питьевой режим

При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) — 3-4 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации (обезвоживания), всегда пейте при возникновении жажды.

5. Распределение порций в течение суток.

При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи. Хотя последние исследования показали, что суточное распределение порций играет второстепенную роль.

Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусваиваемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.

Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят белковые блюда и продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга. Аминокислоты позволят запустить анаболизм.

Питание после тренировки. Наибольшая потребность в питательных веществах наблюдается в ближайшее время после тренировки. Оптимально употребить углеводо-белковый коктейль (гейнер) сразу после окончания тренинга, затем должен следовать обильный прием пищи не позднее 1–1,5 часа после тренировки.[3] Включайте в него продукты, богатые белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен к усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.

Пищевая пирамида

6. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

  • Содержание углеводов — 50–60%

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

  • Содержание белков — 30–35%

Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания. Рекомендуется рассчитывать потребность в протеине с помощью калькулятора исходя из массы тела, физической активности и других факторов.

  • Содержание жира — 10–20%

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Поэтому главная задача начинающего бодибилдера — найти свое, которое будет эффективно для вас лично. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и атлету.

Главный принцип набора мышечной массы[править | править код]

Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому можно увеличить калорийность рациона на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится! Порой, чтобы сдвинуть массу с «мертвой точки», требуется повысить калорийность дневного рациона на 50 и даже 100%!

Чтобы определить объем пищи, требуемый Вам для набора мышечной массы, нужно следовать простой методике:

Постепенно увеличивайте калорийность рациона, до тех пор, пока прибавка в весе не начнет составлять 600–800 г в неделю. Если прибавка меньше — значит нужно есть больше, и наоборот.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы уже сможете отрегулировать свою норму. Не превышайте величину прибавки более 800 г в неделю, в противном случае ваш организм начнет откладывать много жира!

Контроль жира[править | править код]

Регулярно отслеживайте процент жира в организме. Как показало исследование 2015 года на 58 парах близнецов, активное образование опасного для здоровья висцерального жира у мужчин происходит при достижении 20,6% общего количества жира в теле, а у женщин по достижении 39,4%.[4] Поэтому при накоплении 15-20% жира у мужчин необходимо останавливать набор веса и переходить на диету для рельефа с постепенным снижением уровня жира до 10%, а затем можно начинать новый цикл набора массы.

Огромную вспомогательную роль в наборе мышечной массы вам окажет экспертная система Body Expert, разработанная специалистами Sportswiki:

  1. Калькулятор жира — алгоритм, с помощью которого, вы можете наиболее точно рассчитать процент сухой массы и жира до начала набора массы, а затем в процессе определять идет ли прибавка за счет мышц (в этом случае будет увеличиваться преимущественно сухая масса) или за счет жира. Если интенсивно увеличивается процент жира, то вам нужно снизить темпы набора массы или изменить стратегию. Измерения следует проводить 2-3 раза в месяц.
  2. Калькулятор калорий — позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам требуется для набора массы. Опираясь на результат экспертной системы, вам будет проще ориентироваться на начальном этапе набора веса.
  3. Расчет белка — ваша потребность в протеине.
  4. Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге
  5. Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы

Бюджетный рацион питания для набора массы

Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.

Белковые продукты[править | править код]

На самом деле, продуктов богатых белком не так уж и много. Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:

1. Мясо — любое, нежирное. Мясо птицы предпочтительнее тем, что практически не содержит жира и легко усваивается.
2. Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную не реже 2–3 раз в неделю.
3. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, сыр, кефир, молоко, йогурты и др.
4. Яйца. В день можно съедать по 6–8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у вас не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем. [5]
5. Бобовые. Фасоль, бобы, горох, маш, чечевица — являются самыми главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов. Чечевица и нут дополнительно содержат значительное количество ВСАА. Соя специально не включена в этот список, так как в настоящее время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется употреблять сою по причине ее гормональной активности.
6. Орехи — содержат не только белок, но и ценные ненасыщенные жирные кислоты

Углеводные продукты[править | править код]

1. Зерновые.

  • Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, ячменная (перловая), овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная, киноа.
  • Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
  • Хлеб. Потребляйте в основном черный хлеб.
  • Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню атлета.

2. Овощи и грибы.

Следует ограничить все крахмалистые овощи, такие как: картофель, отварная или тушенная морковь и свекла. Наиболее полезными считаются свежие овощи, так как содержат максимальное количество витаминов. Овощи должны сочетаться почти с каждым белковым приемом пищи, потому что они способствуют перевариванию и усвоению животного белка, являются источником необходимой пищеварению клетчатки, содержат большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Грибы придают блюдам аромат и вкус, но питательной, а тем более белковой ценности не представляют ввиду того, что белок грибов не усваивается человеческим организмом.

3. Фрукты и зелень.

Крайне полезные продукты, содержат много витаминов и минералов. Однако в сладких фруктах (виноград, груши, спелые бананы, хурма) много простых сахаров, поэтому их употребление стоит ограничить .

Жиры[править | править код]

Отдельно рекомендуется принимать Омега-3 жирные кислоты, положительно влияющие на состояние тела. В остальном следует использовать растительные масла в небольших количествах. Важный источник жира — морепродукты. Читайте также: полезные жиры.

Сочетание со спортивным питанием и стероидами[править | править код]

Данная диета может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании со спортивным питанием, и с анаболическими стероидами.

Протеиновые коктейли следует принимать в перерывах между едой, перед сном, сразу после сна и сразу после тренировки.

Если есть в наличии гейнер, то его следует принимать только за час до тренировки, а также после окончания занятия. После тренировки необходимо выпить сывороточный изолят, прочную доказательную базу получили BCAA.

Крайне желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс, так как в диете бодибилдера недостаточно витаминов, поскольку зачастую на фрукты и зелень просто не достаточно ресурсов кишечника.

Креатин принимайте после тренировки, вместе со сладким соком или смешивайте его с гейнером или протеином. Это обеспечит его наилучшее усвоение мышцами.

Анаболические стероиды не вносят никаких изменений в диету, кроме того, что есть можно значительно больше, а идеальная прибавка массы — 1–1,5 кг в неделю, то есть больше в 2 раза.

Примерное сбалансированное меню питания по дням недели для набора мышечной массы.

  1. ↑ Bohe J, Low JF, Wolfe RR, Rennie MJ: Latency and duration of stimulation of human muscle protein synthesis during continuous infusion of amino acids. J Physiol 2001, 532(Pt 2):575-9.
  2. ↑ Atherton PJ, Etheridge T, Watt PW, Wilkinson D, Selby A, Rankin D, Smith K, Rennie MJ: Muscle full effect after oral protein: time-dependent concordance and discordance between human muscle protein synthesis and mTORC1 signaling. Am J Clin Nutr 2010, 92(5):1080-8.
  3. ↑ 2013 год «Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window» из Journal of the International Society of Sports Nutrition. Авторы Alan Albert Aragon и Brad Jon Schoenfeld.
  4. ↑ Bosch TA, Chow L, Dengel DR, Melhorn SJ, Webb M, Yancey D, Callahan H, De Leon MR, Tyagi V, Schur EA. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Metabolism. 2015 Jun 6. pii: S0026-0495(15)00163-8. doi: 10.1016/j.metabol.2015.06.002.
  5. ↑ McGee, Harold (2004). McGee on Food and Cooking. Hodder and Stoughton. p. 70.

или как правильно питаться атлету

Современные девушки особое внимание уделяют телу. Постоянные тренировки требуют пристального внимания к питанию. В таком рационе много нюансов, которые необходимо знать для лучшего эффекта тренировок и хорошего самочувствия. Так называемая спортивная диета подходит далеко не всем и необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом для избегания неприятных моментов.

А вот еще интересное про еду в бодибилдинге:

СУХОЕ МОЛОКО В БОДИБИЛДИНГЕ: СМОЖЕТ ЛИ ЗАМЕНИТЬ ПРОТЕИН И СТОИТ ЛИ ЕГО ПРИНИМАТЬ

РАЗВЕИВАЕМ ВСЕ МИФЫ ПРО УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ В БОДИБИЛДИНГЕ

САЛО В БОДИБИЛДИНГЕ, КОГДА И КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ, ЧТОБЫ НЕ РАЗЖИРЕТЬ

УДИВИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕСНОК В БОДИБИЛДИНГЕ, О КОТОРОМ ВЫ ДАЖЕ НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ

Основные позиции спортивной диеты:

  1. Диетологи доказали, что необходимо употреблять 30 мл воды каждые 15 – 20минут во время тренировки для поддержания правильного водного баланса. Общий объем выпитой жидкости должен составлять 3 литра.
  2. Прием пищи должен происходить 5 – 6 раз в день. Специалисты утверждают, что момент насыщенности длится 3 – 4 часа. Во время усиленных тренировок нужны постоянные полезные вещества в организме. При столь частом приеме пищи организм не будет чувствовать дискомфорт. Если же питаться, например, 3 раза в день, то будет излишек питательного сырья, и оно будет откладываться в жировые слои. При таком рационе мышцы будет накачать труднее.
  3. Продукты, которые стоит употреблять во время диеты, должны быть высококалорийными. Фрукты и овощи также необходимы, но не больше чем 30 % в день от всего рациона. Для увеличения мышечной массы необходимы именно высококалорийные продукты, которые перерабатываются в энергию.
  4. Необходимо по максимуму ограничить употребление жиров, таких как масло, копчености, колбасы и другие тяжелые продукты. Для работы организма необходимы углеводы, но только не мучные изделия, торты, конфеты. Такие продукты быстро перевариваются и откладываются в жировую прослойку.
  5. Во время данной диеты порции должны быть примерно одного размера. Но не стоит нагружать организм, съедая на ужин жирные или тяжелые продукты. Для вечернего перекуса хорошо подойдет йогурт, творог, кефир либо легкий салат с овощами либо фруктами.
  6. Обязательным нюансом является прием пищи перед тренировкой. Оптимальное время – за 2 часа до начала. Таким образом, весь организм и мозг получит сигнал о том, что процесс анаболизма запущен.
  7. После интенсивной тренировки следует поесть примерно через 1,5 часа. Хорошо будет выпить полезный коктейль.

Коктейли, как питательная добавка к тренировкам

Спортивные смеси существуют двух разновидностей: белковые и белково-углеводные или по-другому гейнеры. Последний вид коктейлей используют спортсмены, которые профессионально занимаются бодибилдингом. Они используются для наращивания массы. А вот белковые коктейли могут помочь расстаться с лишним весом и подкачать мышцы.

Важные факты, которые необходимо знать о коктейлях

Белки, как и углеводы, бывают двух видов: так называемые медленные и быстрые. Они отличаются скоростью усваиваемой организмом. Смеси изготавливают из разного сырья – это продукты от молока до сои. Идеальный вариант коктейля, который необходим для организма, можно выбрать методом проб и ошибок, или посоветовавшись со специалистом и сдав анализ крови.

Для многих девушек, которые хотят скинуть лишний вес и подкачаться, рекомендуют коктейль из сыворотки и казеина. Выпить напиток после тренировки можно, но не стоит злоупотреблять. Переизбыток может привести к проблемам с пищеварением или к гормональному сбою.

Продукты, которые содержат наибольшее количество белка:

  • орехи;
  • морепродукты;
  • кефир, молоко, творог, йогурт и другие молочные продукты;
  • фасоль, горох, бобовые;
  • нежирное мясо.

Дополнительно специалисты рекомендуют принимать витамины Омега-3, в которых содержатся все необходимые жирные кислоты.

Продукты с содержанием углеводов:

  • фрукты и овощи. Только стоит избегать фруктов, в которых большое количество сахара. Овощи необходимы практически при каждом приеме пищи;
  • хлопья и мюсли, каши, злаки.

Создание рациона – важный момент для тренировки мышечной массы. Но стоит учитывать, что подход к питанию сугубо индивидуален. И выбор продуктов, и их соотношение нужно высчитывать со специалистом, который максимально точно сможет подобрать необходимый сбалансированный рацион.

Главное в диете для мышц – не перестараться и данные тренировки проводить под наблюдением тренера. Удачи в тренировках и питании.

Мышечная диета — особенности питания, основные ошибки, как набрать вес

Особенности правильного питания для мышечной массыМышечная диета – специальный сбалансированный рацион питания, способствующий наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Красивое здоровое тело с рельефными мышцами – результат не только регулярных физических нагрузок, но и здорового, полноценного питания. Какие продукты необходимы для роста мышц? Почему многие диеты для мышечной массы не работают? Каковы принципы правильного набора веса и мышечной массы?

Мышечная диета: основные принципы питания для набора мышечной массы

Современная индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор пищевых добавок, препаратов, способствующих усиленному росту мышечной ткани. Основная цель любого продукта спортивного питания – оптимизация процессов в организме, направленных на увеличение мышечной массы и сжигание жировых отложений, обеспечение полноценности рациона питания, увеличение выносливости организма. Однако ни одна пищевая добавка не способна заменить правильного питания для мышечной массы, предлагаемого мышечной диетой. Соблюдение мышечной диеты не исключает прием вспомогательных препаратов для ускорения набора мышечной массы. Спортивное питание обеспечит организм необходимыми макро- и микроэлементами для нормального функционирования и роста.

Мышечная диета представляет собой сбалансированный рацион питания, основной целью которого является создание таких условий для организма, при которых мышечная масса увеличивается, а жировые отложения существенно уменьшаются.

Основными принципами мышечной диеты являются:

  • Дробность питания – оптимальный режим питания при соблюдении диеты – прием пищи до 6 раз в сутки, при этом до 70% общего количества пищи употребляется до 16.00. Дробное питание позволит избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему. Дробное поступление питательных веществ в кровь способствует поддержанию питания мышц. Употребление того же количества пищи той же калорийности в 3 приема обеспечит образование жировых отложений, избавиться от которых при таком высококалорийном рационе будет крайне сложно;
  • Соотношение затрачиваемых и получаемых калорий – для роста мышечной массы организм должен получать больше калорий, нежели ежедневно расходуется;
  • Высококалорийные продукты – до 70% рациона должно состоять из максимально калорийных продуктов, которые мышечная диета допускает к употреблению. Это позволит избежать дополнительных нагрузок на пищеварительную систему. Диета для набора мышечной массы рекомендует снизить долю фруктов и овощей в рационе до 30%, так как содержащаяся в них растительная клетчатка стимулирует сокращения кишечника и препятствует перевариванию и усвоению высококалорийной пищи;
  • Низкое содержание быстрых углеводов и жиров – быстрыми углеводами называют моносахариды, обладающие высоким гликемическим индексом и повышающие уровень сахара в крови. Во время мышечной диеты крайне важно уменьшить долю жиров (жирные сорта мяса, колбасы, масла и маргарины), которые при условии достаточного поступления питательных веществ, будут откладываться в организме, способствуя наращиванию жировой прослойки. К быстрым углеводам относятся кондитерские и хлебобулочные изделия, сладкие фрукты. При чрезмерном употреблении быстрых углеводов в организме срабатывает защитная реакция на повышение уровня сахара в крови – перевод глюкозы в жир;
  • Поддержание правильного водного баланса – при соблюдении мышечной диеты организм нуждается в повышенном уровне воды для обеспечения всех метаболических процессов. Суммарное количество воды с учетом ее содержания во всех потребляемых продуктах должно достигать 3 л в день;
  • Правильный режим питания, обеспечивающий организм достаточным количеством питательных веществ утром, перед тренировкой и достаточно легкой, быстроусвояемой пищей перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен состоять преимущественно из овощей, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. Завтрак же должен обеспечить организм достаточным количеством белка;
  • Правильное соотношение питательных веществ по калорийности в рационе при мышечной диете – залог успешного роста мышечной массы тела. Так, углеводы должны составлять до 60% калорийности всего рациона, белки – до 30% калорийности дневного рациона, жиры – до 10% калорийности рациона (уменьшение доли жиров приведет к перестройке организма и резкому снижению массы тела).

Диета для мышечной массы: основа рациона питания

Высококалорийные продукты - основа мышечной диетыМышечная диета предлагает широкий выбор продуктов. Основной акцент в меню диеты для мышечной массы сделан на высококалорийные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка. Разнообразие предлагаемых диетой для набора мышечной массы продуктов позволяет создать индивидуальный полноценный рацион:

  • Доступный источник белка – мясо (птица и нежирные сорта красного мяса), рыба и морепродукты, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца, орехи, бобовые;
  • Источник углеводов – зерновые (цельнозерновой хлеб, овсяная, гречневая, кукурузная, рисовая каша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). Также углеводы в большом количестве содержатся в овощах, грибах, фруктах, зелени, орехах. Фрукты и зелень мышечная диета рекомендует употреблять в ограниченном количестве во избежание перегрузки пищеварения. Их исключение рекомендуется компенсировать витаминно-минеральным комплексом;
  • Источник жиров – рыбий жир, льняное масло, горчичное масло (преимущественно жирные кислоты Омега-3).

Основными ошибками при соблюдении диеты для набора мышечной массы становятся:

  • Переедание – руководствуясь принципом мышечной диеты о соотношении получаемых и затрачиваемых калорий, многие начинают переедать, что способствует быстрому набору массы тела и росту жировых клеток (адипоцитов), а не мышечной ткани;
  • Нарушение режима питания – когда большая часть калорий приходится на вечерний прием пищи;
  • Полное исключение жиров из рациона спровоцирует нарушение жирового обмена, что остановит сжигание жировой прослойки, расположенной над мышечной тканью.

Как набрать вес и мышечную массу правильно?

Красивый мышечный рельеф – результат не только правильного питания для мышечной массы, но и должных физических нагрузок, которые являются физическим стрессом для организма, заставляя мышцы адаптироваться к силовым нагрузкам, а, соответственно, и расти. Задаваясь вопросом, как набрать вес и мышечную массу правильно, необходимо понять два основных принципа:

  • Правильное соблюдение мышечной диеты должно приводить к прибавке массы тела в 600 г в неделю. Если данный показатель ниже, следовательно, необходимо искать ошибки в составленном меню и просчитать его калорийность и энергетические затраты организма;
  • Обратиться к опытному тренеру для разработки правильной силовой нагрузки.

Многие люди в попытках набрать вес и мышечную массу обращаются к пищевым добавкам. Однако для оптимального эффекта спортивное питание необходимо с осторожностью вводить в рацион на определенном этапе, согласовав с инструктором.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

bookmark_borderВечером или утром – «В какое время дня полезнее и эффективнее тренироваться — вечером или утром? Или нет никакой разницы?» – Яндекс.Кью

Когда лучше бегать по вечерам или утрам

В какое время лучше бегать утром или вечером?

angtw1 · Июль 22, 2017

Принимая решение приобщиться к здоровому образу жизни, многие люди выбирают бег в качестве вида физической активности. Это мудрый выбор — пробежка приносит не только пользу, но и удовольствие. Только возникает вопрос — когда лучше бегать? У вечерних и утренних пробежек поровну сторонников и противников. Кто-то утверждает, что бег вреден для здоровья, и выбор времени не влияет на это.

Что же выбрать? Обычно ответ зависит от наличия свободного времени и ожидаемого результата от тренировок. Особенно важно знать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек, чтобы избежать травмирования, а желание заниматься спортом не пропало. Подробнее эти достоинства и недостатки разобраны далее.

Плюсы утренних пробежек

Бег — элементарная кардиотренировка, укрепляющая главную мышцу — сердце. Бег в любое время суток увеличивает кровоток, а также выступает одним из самых энергозатратных видов спорта. Неспроста его предпочитают желающие скинуть ненужные килограммы.

Именно утренний бег хорош для похудения. Достаточно выпить стакан воды, размять суставы и пробежаться полчаса, чтобы сжечь порядка 400 ккал. Ниже приводятся другие достоинства утреннего бега. 1. Динамичное начало дня. Известный факт — небольшая физическая активность позволяет быстро «включить» мозг и тело в работу, настроив их на решение задач.

Связано это с обильным притоком кислорода к головному мозгу и каждой клетке организма. Ранняя пробежка — залог продуктивного дня. 2. Отличное настроение. Если среди ваших друзей уже есть утренние бегуны, наверняка им не свойственны пессимизм, раздражительность или перепады настроения. Это обусловлено выработкой эндорфинов — «гормонов счастья». 3.

Внимание!

Падение уровня сахара в крови. Известно, что повышенный сахар в крови вызывает желание поесть. Бег снижает показатель, из-за чего отнимает чувство голода. Это важно для тех, кто динамично проводит первую половину дня. 4. Нормализация работы дыхательной системы.

Движение транспорта в крупных и малых городах по утрам слабое, поэтому воздух почти не загазован. Также предпочтительны пробежки по утрам в парках или лесах — приток кислорода благотворно скажется на работоспособности по ходу дня. 5. Коррекция веса. Для похудения утренние пробежки предпочтительнее вечерних при прочих равных условиях.

На «включение» организма после сна тратится больше энергии, которая запасена в организме в виде гликогена или жира.

Однако столь полезный вид физической активности имеет свои недостатки.

Минусы утренних пробежек

1. Необходимая дисциплина. Чтобы побегать 20 минут, придется вылезть из кровати минимум на час раньше. Если трудовой день начинается около 8 часов, это кажется невозможным. Помимо, самой пробежки, предстоит одеться, размяться, принять душ и обсохнуть. 2. Возможность нанести вред здоровью.

Не отошедший ото сна организм больше подвержен травмам. Сердце не так быстро прокачивает кровь, связки и суставы не разогреты — есть риск навредить вдвойне. Однако проблему легко решить, если пойти бегать через 1,5-2 часа после пробуждения.

За это время организм успеет настроиться на физическую работу, однако вновь придется проснуться раньше. 3. Перестройка режима дня.

Возможно вы привыкли ложиться за полночь и просыпаться не до конца отдохнувшим. В этом случае бегать не стоит, поскольку вы получите обратный эффект — хроническое переутомление, а не заряд бодрости.

Второстепенным минусом утреннего бега является низкая температура зимой. Утром она на 5-7 градусов ниже, чем днем, поэтому возрастает риск простудиться при слишком медленном темпе бега или получить травму при быстром.

Достоинства вечерних пробежек

Ключевыми преимуществами занятий бегом после рабочего дня являются: 1. Избавление от стресса. Бег расслабляет тело, успокаивает нервную систему, дарит хорошее настроение, вытесняя весь негатив, с которым вы столкнулись за день. 2. Спокойный сон. Достигается, если пробежка совершена в медленном темпе. Простота принятия решения.

Выйти на тренировку вечером проще, чем утром, ведь не придется вылезать из теплой кровати, рискуя опоздать на работу. 3. Избавление от лишнего веса. Сердечно-сосудистая система, активно работавшая в течение дня, уже подготовлена к тренировке. Поэтому допустимо бежать в чуть более высоком темпе. В этом случае основным источником энергии наряду с углеводами (гликогеном) станут жиры.

Не от них ли вы так настойчиво хотите избавиться? 4. Омоложение организма.

При активном движении обновляются сосуды, атрофированные из-за недостатка движения (например, если вы работаете по 8 часов перед компьютером и мало двигаетесь). Также синтезируются новые капилляры, оздоравливающие больные части тела.

Недостатки вечернего бега

К ним относятся: 1. Риск перевозбуждения организма. Если вы бегаете в слишком быстром темпе, организм получит заряд бодрости и не позволит уснуть в течение 3-4 часов. 2. Переутомление организма.

Тренировке предшествовал тяжелый день, а утром предстоит ранний подъем? Тогда лучше лечь спать — пользы от занятий не будет.

Когда же лучше бегать — утром или вечером? Оба способа имеют свои плюсы и минусы. Если их сопоставить, предпочтительнее выглядят вечерние тренировки.

Это тоже не всегда верно — бегуны-»жаворонки» будут готовы поспорить. Точно ясно одно: бег полезен для человека.

Важно!

Какое бы решение не было принято, помните: главное в пробежке — получения удовольствия от процесса, а результат — лишь следствие занятий.

Источник: http://fitelife.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-plyusy-i-minusy.html

В какое время суток лучше бегать

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

  1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
  2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

  • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
  • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
  • Пауза на переваривание (40-45 минут)
  • Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Совет!

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

  1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
  2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
  3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
  4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
  5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Источник: http://WellnessPress.ru/telo/when-running/

Когда лучше бегать: утром или вечером?

  • ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
  • Здоровье

Вопрос, нужно бегать или нет, мы не ставим — конечно, нужно! Ведь бег — это универсальная тренировка, при которой задействованы все группы мышц, развивается не только сила, но и выносливость, а также улучшается обмен веществ.

Единственное, о чем можно задуматься, так это о том, когда полезно бегать — утром или вечером?  Однозначного ответа тут нет, вы должны, прежде всего, ориентироваться на свои особенности и предпочтения.

Но чтобы вам было легче определиться, давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.

Бег по утрам

Плюсы: • Утренняя пробежка заряжает бодростью и энергией на целый день. Силы организма мобилизуются, а настроение улучшается. • За целый день у нас может быть столько дел и забот, что вечером мы можем просто не вспомнить о пробежке.

А пробежавшись утром, мы беремся за дела с чувством выполненного долга. Минусы: • Если организм не успел проснуться, физическая нагрузка может быть дополнительным стрессом для него.

• Утром в воздухе содержится наибольшая концентрация вредных веществ, поэтому старайтесь выбираться в парк.

Бег по вечерам

Плюсы: • Помогает успокоиться и снять стресс после рабочего дня. • Обеспечивает крепкий и здоровый сон. • Сжигает калории, потребленные за день.

Минусы: • Вечером у нас намного меньше сил, а значит, тренировка может быть менее эффективной. • У нас копится огромное количество отговорок, почему мы должны пропустить тренировку.

• Бегать лучше при дневном свете.


Личные биоритмы

Внимание!

Отвечая на вопрос, когда лучше бегать, обязательно учитывайте собственные биоритмы. Не идите против своей природы, не мучайте себя — всегда прислушивайтесь к собственному организму.

Если по натуре вы сова и по утрам можете проснуться только после долгих уговоров, душа и нескольких чашек кофе, то лучше не подвергать организм лишнему стрессу и перенести тренировки на вечер.

Если вы, наоборот, жаворонок и после работы еле доползаете до дома, то лучше запланировать бег на утро, так как перед сном он принесет вам больше вреда, чем пользы.

Выберите время, когда вы чувствуете себя максимально комфортно, и постарайтесь его придерживаться.

Поначалу вам может быть тяжело, но если вы потерпите две-три недели и будете заниматься регулярно, спорт войдет в привычку и станет образом вашей жизни, от которого вы не сможете оказаться! Не забывайте о свежести тела и волос после тренировок. Используйте шампунь Head&Shoulders, чтобы ваши волосы были также безупречны, как и тело, на пути к формированию которого вы уже готовы.

Вставайте на путь здорового образа жизни, и первые положительные результаты не заставят вас долго ждать!

Источник: http://lady.day.az/news/health/595740.html

Как найти цель в жизни и навсегда перестать плыть по течению?

Как правило, у каждого начинающего бегуна, возникают вопросы:

Когда лучше бегать по утрам или вечерам?

Какие особенности физиологии необходимо знать для того, чтобы бегать по утрам и вечерам?Для среднестатистического человека необходимо знать определённые нюансы в беге по утрам и по вечерам.

Если вы планируете бегать по утрам, то

учитывайте что утром организм и сердце, в частности, не готовы к резким нагрузкам им необходим плавный запуск как для двигателя автомобиля, который вы заводите в минусовую температуру.

Никогда не начинайте бег сразу после пробуждения, организм ещё не проснулся, а вы уже нагружаете его. После пробуждения выпейте два стакана воды, сделайте зарядку, съешьте что-нибудь лёгкое (можете ознакомится в статье: как правильно питаться), и после перекуса спустя 30-40 минут можете начинать бегать.

Вода поможет вам пополнить баланс влаги в организме, которая была потеряна во время сна, а легкий завтрак позволит напитаться дополнительной энергией для тренировки. Такое питание позволит вам ощутить необычайную лёгкость в организме во время тренировки по утрам.

При беге по вечерам… особенностей не так много, по большому счёту ваш организм уже подготовлен к тренировкам после активного дня. Все что необходимо — это покушать за 2-2.

5 часа перед тренировкой, чтобы состояние насыщенности в желудке не вызывало дискомфорта.

После этого можете приступать к бегу. Единственной особенностью является то, что если проводить тренировку достаточно интенсивно и продолжительно, например, 1–1.5 часа перед сном, то вы можете столкнуться со сложностью при засыпании.

Это связано с тем, что организм очень активен после тренировки и ему сложно сразу переключится на сон. Для этого необходимо либо снизить интенсивность тренировки, либо перенести ее на более ранее время.

Всегда делайте более продолжительную разминку как минимум в 2 раза, чтобы размять и подготовить ваш организм к физическим нагрузкам. Лучше всего, если бег будет более продолжительным и плавным, без каких-то не было взрывных нагрузок.

Бегать по утрам или вечерам всегда полезно, помните что вы не участвуете в соревнованиях, а занимаетесь осознанным развитием своего организма и улучшением качества своей физической формы. А чтобы физические нагрузки давали максимальный результат, необходимо правильно питаться. Об этом мы уже писали выше.

Источник: http://hivemindroom.com/Kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером? Красота и здоровье — Каталог статей — Женский сайт

Super Lady Site

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером?

Организм человека представляет собой систему, работающую в том режиме, который ей задает сам человек своим образом жизни. Недостаток движения и неактивность разрушают ее нормальное функционирование, и также приводят к таким процессам, когда в организме не тратится полученная с едой энергия, а откладывается «про запас». Что крайне негативно сказывается на фигуре. А как же похудеть?

У многих полных людей малоподвижный образ жизни. Некоторые из них совсем незнакомы с правилами бега и абсолютно не понимают, какую пользу может принести бег.

Бегать, чтобы похудеть

Бег является одним из самых эффективных вариантов похудения, ведь организм в процессе бега ускоряет обмен веществ и еще происходит выход энергии в большом количестве.

В процессе бега сжигается много калорий, и кровеносная система получает большое количество кислорода. Вследствие этого весь организм работать начинает эффективнее, а значит, улучшается здоровье.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть?

В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев. Для того чтобы при помощи бега похудеть на десять килограммов и больше, нужно совершать пробежки более продолжительные по времени. А еще рекомендуется прибавить другие виды нагрузок и исключить вредное питание.

Как правильно бегать для похудения?

Начинать бегать необходимо постепенно, адаптируя организм к появившимся нагрузкам. Период адаптации индивидуальный и зависит от физического состояния человека. Лучше всего начинать с пробежки, продолжительность которой примерно 20 минут.

Хорошее место для бега – дорога в лесу, поле или пригороде. А в городских условиях жизни – парк либо стадион.

Бегать следует в не очень быстром темпе, он не изматывает организм и не заставляет работать в жестком режиме. Кроме усталости быстрый бег ничего не принесет.

Вот еще советы, как правильно бегать, чтобы похудеть:

— для начинающих бегунов подходит легкий бег;

— попробуйте разные виды бега: бег с препятствиями, бег на короткие дистанции и бег трусцой, а также другие;

— если для вас быстрый бег лучше, то следите за дыханием и темпом;

— сжигает калории только правильный бег, а неправильный – приводит к плохому самочувствию и, конечно же, травмам. После занятий бегом, нужно следить за внутренними ощущениями. В случаях пренебрежения правилами бега, он может давать отрицательный результат.

Когда лучше бегать вечером или утром?

Бег по утрам. Польза или вред?

Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность. Для похудения бег по утрам полезнее. Лучше бегать натощак, перед завтраком.

Начните день с контрастного душа, так вы взбодрите свой организм и приведете его в готовность к физическим нагрузкам. Каждый день бегать по утрам не так уж и сложно, как кажется с первого взгляда.

Желательно после бега позавтракать и принять душ.

Полезно ли бегать по вечерам?

Конечно, это значительно полезнее, чем на диване лежать. Но бег по вечерам менее эффективен, чем утренний. Исходя из вашего личного распорядка дня, определитесь, когда лучше бегать именно вам: утром или вечером. А также решите, где лучше бегать: по пересеченной местности, на стадионе либо на беговой дорожке.

Похудеть при помощи бега действительно реально, а еще и полезно. Уже после первого месяца тренировок можно сбросить несколько килограммов. Главное – бегать регулярно, по-возможности каждый день.

Когда не рекомендуется бегать или нельзя вообще?

Врачи не советуют заниматься бегом людям, имеющим врожденные пороки сердца, а также недостаточное кровообращение. Поэтому людям, которые неуверенны в своем здоровье, необходимо пройти консультацию у врача.

Еще одними ограничениями для бега являются повышенная температура и простудные заболевания.

Не всегда ограничением является гипертоническая болезнь. Если вы страдаете гипертонией, то наилучший вариант – пройти консультацию у специалиста, который вам подскажет возможные последствия в вашем случае.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/36154-kak-pravilno-begat-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

В какое время лучше бегать

Ты решил(а) начать бегать. Поздравляем! Кроссовки куплены, понедельник, на который назначен старт уже скоро, и единственный вопрос, ответа на который у тебя нет — в какое время лучше бегать, утром или вечером?

Карты на стол: и утренняя, и вечерняя пробежка принесёт тебе пользу. Минусы любого из вариантов настолько несущественны, что ими можно запросто пренебречь. Теперь подробнее.

Утреняя пробежка

Плюсы утренней пробежки

  1. С утра побегал — весь день свободен. Не нужно выбирать, идти вечером на свидание или на стадион.
  2. В 6 утра на улице мало машин, а значит, ты дышишь менее загазованным воздухом.
  3. Бег утром натощак хорошо подходит тем, кто сбрасывает лишний вес: не получив энергии за завтраком, организм берёт её из жировых запасов.
  4. Летом с утра не жарко.
  5. На утренней пробежке ты можешь настроиться на предстоящий день, зарядиться позитивом и хорошим настроением.
  6. Бег хорошо тонизирует, ты будешь чувствовать бодрость как минимум до обеда.

Минусы утренней пробежки

  1. Уменьшение времени сна (чтобы успеть на работу приходится вставать на час раньше).
  2. Сложно заставить себя тренироваться интенсивно, из-за того что «организм не проснулся».
  3. Нехватка времени.

Вечерняя пробежка

Плюсы вечерней пробежки

  1. Отлично снимает накопившиеся за день стресс и усталость.
  2. Ты располагаешь достаточным количеством времени.
  3. Вечерняя пробежка отличный аргумент, чтобы отказаться от пятничного похода в пивной бар.
  4. Ты можешь нагрузиться по полной, так как понимаешь, что за ночь хорошо отдохнёшь.
  5. Зимой к вечеру не так холодно как утром, к тому же протоптаны дорожки.

Минусы вечерней пробежки

  1. Большая, нежели утром, загазованность воздуха.
  2. Летний вечер может быть очень душным и жарким.
  3. В случае необходимости провести вечер на работе, перевыполняя план, или желания сходить на свидание, ты пропустишь пробежку

Определяя время для занятий бегом, ориентируйся на свой ритм жизни, трудовой или учебный график. При возможности попробуй оба варианта, и выбери тот, который для тебя более комфортный. Или оба сразу.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Советы и рекомендации

Среди всех доступных видов спорта, бег становится излюбленной формой физической нагрузки большинства людей. Бег хорош тем, что необременительный, бюджетный, не требует поиска специально оборудованного места и инвентаря. Заниматься бегом под силу любому человеку — не важно, каков его социальный статус и возраст.

beg-dor-rejting-01

 

Летом бегать лучше на стадионе, по парку или набережной, зимой можно перенести тренировки в фитнес центр. Благодаря бегу происходит интенсивное сжигание калорий, поднимается настроение, отмечается улучшение самочувствия.

Начинающих бегунов интересует один вопрос: когда лучше бегать утром или вечером, полезно ли бегать ранним утром? Давайте попытаемся выяснить это вместе.

Биоритмы человека

Биоритмы — процессы, протекающие в человеческом организме с определенной цикличностью. Центры управления биоритмами расположены в головном мозге, сердечной мышце. Биологические часы находятся под влиянием извне — на них действуют как природные, так и социальные факторы. Стоит отметить, что биоритмы меняются с возрастом и распорядком дня.

Если вы задумаетесь о том, когда лучше заниматься бегом — утром или вечером, обратите внимание на свои биологические часы. Они лучше всех подскажут период, благоприятный для тренировок.

Утренний бег

Бег по утрам подойдет тем, кто привык рано подниматься с кровати. Жаворонкам, поднимающимся с постели энергичными, полными сил, бег утром и поднимает настроение, и бодрит. В вечернее время эти пташки измотаны, мечтают только об одном — добраться до кровати. Поэтому не стоит спорить с биологическими часами — не занимайтесь вечерними пробежками, в противном случае желание заниматься спортом отпадет совсем.

beg-dor-rejting-01

Польза

  • Процесс метаболизма, замедленный в ночное время, начинает активизироваться, запускаться;
  • Мышцы приходят в тонус, тело становится бодрым, прибавляется энтузиазм;
  • Улучшается аппетит. Для многих утренний прием пищи подобен настоящей пытке — у них просто нет аппетита, а во время утренней пробежки организм теряет огромные запасы энергии, поэтому ему понадобятся силы на восстановление;
  • Прекрасный внешний вид. Те, кто начинает свой день с пробежки, выглядят свежее других людей, это значительно повышает самооценку;
  • Пробежка утром дает выброс эндорфинов. Во время бега активно вырабатывается «гормон счастья», что гарантирует прилив бодрости, приподнятого настроения в течение всего дня.

Вред

  • Тело, мозг еще не включились в работу, потому утренняя пробежка — огромный стресс;
  • Подниматься с кровати придется гораздо раньше обычного — в результате организм начнет не высыпаться;
  • С непривычки уставшие мышцы будут болеть на протяжении всего дня

Пробежка вечером

Совы, вялые, пассивные по утру, к вечеру набираются сил, жизненной энергии. Пробежка в вечернее время суток станет для них идеальным вариантом. Вечером они способны пробежать положенное расстояние, не испытывая никаких признаков усталости. Кроме того, физическая нагрузка позволяет им прекрасно себя чувствовать на протяжении всего следующего дня.

beg-dor-rejting-01

Плюсы

Стабилизация нервной системы. Вечерняя пробежка полезна для снятия эмоциональной усталости, навалившейся за трудовой день. Кроме того во время тренировки улетучиваются все негативные мысли, поднимается настроение, происходит моральная разгрузка;
Крепкий, здоровый сон. После пробежки голова и тело становятся свежими, это залог быстрого, легкого засыпания, вечерняя пробежка станет лекарством для тех, кто страдает бессонницей.

Минусы

В конце рабочего дня мы чувствуем себя выжатыми, словно лимон. Может получиться, что после бега усталость только усилится, вы не сможете думать ни о чем, кроме как скорее добраться до кровати. А ведь дела по дому никто не отменял, семья тоже требует внимания;
Голод. Нельзя бегать после того как вы покушали, поэтому придется выбирать — поужинать или побегать.

Можно ли заниматься спортом при простуде  

Это интересно

Когда полезнее бегать для здоровья

Ученые доказали научным путем, что бег приносит колоссальную пользу здоровью. И неважно по каким часам будет проходить пробежка — утром, когда организм полон сил, или вечером, когда необходимо снять усталость, накопившуюся за день. Если вы по состоянию здоровья не имеете никаких противопоказаний к такой физической нагрузке — смело выбирайте бег. Регулярные тренировки принесут вашему телу огромную пользу:

  • Укрепляется иммунитет;
  • Органы дыхания начинают правильно функционировать;
  • Сердечная мышца получает умеренную нагрузку, укрепляется;
  • Бег оказывает профилактические меры при повышенном давлении, заболеваниях мозга, сердца;
  • Все системы омолаживаются, запускается процесс оздоровления.

Какой бег полезнее для здоровья — утренний или вечерний? В какое время суток нужно бегать, чтобы не травмировать здоровье, а принести ему колоссальную пользу? Ученые выяснили, что существует несколько временных промежутков, когда физические нагрузки особенно эффективны:

  • С 6 до 7,
  • С 9 до 12,
  • С 17 до 19 часов.

В эти часы тело легко переносит любые нагрузки, так как его физическая активность достигает наивысшей точки.

Это важно

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что неважно, когда лучше бегать — утром или вечером. Просто выбирайте часы, в которые ваше тело особенно активно.

Решая, когда бегать, опирайтесь на 3 фактора:

  • Рекомендации вашего лечащего врача;
  • График труда, отдыха;
  • Время, в которое вы встаете.

Когда лучше бегать для похудения

Главное достоинства бега заключается в том, что ноги становятся стройнее, тело приходит в тонус. Расходуются калории, в результате чего наступает плавное, здоровое похудение.

Совет

Для того чтобы достичь результата, потребуется заниматься минимум три раза в неделю.

Можно ли заниматься спортом при простуде

Чтобы организм стал считать тренировки нормой, постройте занятия таким образом, чтобы они проходили в одно время.

Многие задают вопрос: когда лучше заниматься бегом для того, чтобы похудеть — утром или вечером?

Даже бывалые тренеры, бегуны не могут четко ответить на вопрос, что лучше — бегать утром или вечером. Одни склоняются к тому, что по утрам организм берет энергию для бега из собственных жировых запасов, поэтому полезнее всего бегать в утренние часы. Вторые убеждены, что после вечернего кросса организм будет активно сжигать калории тогда, когда мы спим. Так или иначе, худеют все бегуны, неважно, когда осуществляется пробежка — утром или вечером. Многие интересуются — можно бегать утром и вечером? Можно, если организм готов к таким нагрузкам.

Для того, чтобы тренировки принесли эффект, соблюдайте правила:

  • Заниматься бегом стоит регулярно, не от случая к случаю;
  • Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 3 часа после еды;
  • Здоровое питание — сладости и бег несовместимы;
  • Подберите кроссовки, компенсирующие удары, приходящиеся на стопу;
  • Если вес выше нормы, начните с коротких медленных пробежек;

Из выше сказанного напрашивается вывод, что нет четкого ответа на вопрос, когда полезнее бегать — утром или вечером. У каждого разный настрой, биологический ритм, особенности организма, влияющие на выбор времени для тренировок.

Видео.Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам.

Финогенова Юлия [beshenoeperishko]

12 вещей, для которых лучшее время — вечер, хотя многие делают их с утра

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

«Я подумаю об этом завтра», — говорила Скарлетт О’Хара и далеко не всегда была права. Есть довольно много вещей, которые вроде как надо делать по утрам, например принимать душ. Но научные исследования доказывают: именно вечер — лучшее время для них. А в конце вас ожидает бонус, который объяснит, как вам может помочь выспаться обыкновенный карандаш.

AdMe.ru собрал 12 вещей, в отношении которых пословица «Утро вечера мудренее» не работает. Если вы будете делать их по вечерам, то утро нового дня станет только лучше.

1. Съесть немного мяса или творога

Полный отказ от еды за несколько часов до сна только помешает вам выспаться. Лучше всего сделать выбор в пользу творога или мяса, ведь они богаты белком и триптофаном — аминокислотой, которая способствует улучшению качества сна. Выбрать в качестве альтернативы большую порцию овощей — не лучшая идея перед сном: рискуете получить отеки и вздутие живота.

  • Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак, скорее всего, будет слишком плотным. Да и уснуть под бурчащие трели в животе — задача не из легких.

2. Прогуляться

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет «перешагнуть» через заботы и тревоги уходящего дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать вопросы, которые волнуют вас. Кроме того, вечерние прогулки полезны для здоровья и помогают в борьбе с бессонницей.

  • Именно во время прогулки вас могут посетить новые идеи или нестандартные решения проблем. Неспроста их так любят глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси.

3. Продумать (а лучше записать) план действий на следующий день

Автор книги «Совокупный результат» Даррен Харди уверен: составленный с вечера план действий помогает поддерживать порядок в жизни. Мы часто составляем список дел на день в утренней спешке и в результате или забываем о важных, или берем на себя больше, чем можем выполнить. Продуманный план действий поможет вам утром не метаться, а шаг за шагом выполнять нужные задания, не теряя попусту драгоценное время и энергию.

  • Распорядок дня вовсе не лишает вас неожиданностей и импровизаций, но при этом вас гораздо тяжелее будет выбить из колеи.

4. Проветрить комнату

В организме человека есть белый жир. Именно он откладывается на теле там, где меньше всего хотелось б

Когда лучше бегать – утром или вечером

Обновлено: 31.05.2019 15:30:36

Эксперт: Давид Хоффман

Когда становишься на путь здорового образа жизни, главное – самоконтроль. А в современном мире требуется ещё и время под физкультурные упражнения выделить! И совершенно непонятно, когда включать тренировки в график – и чем жертвовать во имя улучшенного состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также исчезающих на глазах килограммов.

И один из важнейших вопросов, который встаёт на пути начинающего спортсмена: «Когда лучше бегать – утром или вечером?». В какое время суток эти тренировки наиболее эффективны? И есть ли принципиальное различие?

Разберёмся в этом вопросе, не откладывая его до понедельника.

Бег

Утренний бег

Главное достоинство утреннего бега – он наполняет энергией на весь рабочий день. Кроме того, он помогает организму «проснуться», улучшает работу дыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Это обусловлено в первую очередь биоритмами организма. В течение ночи тело освежается, обновляется, и новые клетки необходимо «активизировать». Занятия бегом однозначно в этом помогут, так как данный вид спорта положительно воздействует на все системы организма. Даже пищеварительную.

Кроме того, у утреннего бега есть одно немаловажное преимущество – чистый, немноголюдный город. В это время люди только просыпаются, на улицах ещё нет толп или потоков машин. В парках чисто, нет пьяных компаний, только дворники тихо метут мусор. В общем, никто не будет мешать утренней пробежке.

И наконец, профессиональные спортсмены-бегуны выбирают именно утреннее время для тренировок.

Однако стоит отметить, что лучшее время для бега – это с 8 до 11 утра. Более ранние тренировки однозначно не рекомендуются, поскольку являются стрессом для организма. Требуется, чтобы тело успело отдохнуть за ночь.

Достоинства
  • Помогает проснуться;

  • Заряжает энергией на весь день;

  • В городе и парках практически нет людей.

Недостатки
  • Потребуется просыпаться раньше или каким-то образом подстраивать свой рабочий график.

Вечерний бег

Вечерний бег сочетает преимущества спортивных тренировок с, по сути, медитацией и самогипнозом. Ритмичные движения и концентрация на беге, а не каких-то сторонних вопросах, поможет избавиться от нервозности и усталости, полученных в течение рабочего дня. Это сравнимо с медитацией и процедурами самогипноза.

Кроме того, вечерний бег помогает улучшить качество сна. После интенсивных физических тренировок человек быстрее засыпает и реже просыпается по ночам. Также вечерний бег очень полезен для худеющих и людей, которые просто контролируют рацион и потребление калорий и БЖУ.

Тренировка поможет «сжечь» те калории, от которых не получилось избавиться во время обычной повседневной активности. Перекусили внеплановой пиццей на обед? Можно продлить вечерний бег на 10-15 минут, чтобы это блюдо итальянской кухни не перекочевало на бёдра.

Впрочем, главный недостаток вечернего бега – многолюдность. После заката город оживает. В парках появляются весёлые, иногда подвыпившие компании, из метро ежеминутно выбегают толпы народа, спешащие домой, на улицах – пробки и безумный трафик. Придётся каким-либо образом подстраиваться или отправляться на тренировки куда-то за город.

Достоинства
  • Помогает расслабиться и отдохнуть после тяжёлого рабочего дня;

  • Помогает контролировать потребление и расход калорий;

  • Проще вписать в рабочий график.

Есть ли принципиальное отличие между бегом утром и вечером?

Любой бег полезен. Этот вид спорта помогает улучшить моторику, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Во время бега активно расходуются калории, так что он полезен и для тех, кто хочет похудеть.

Но есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом? Есть!

Бег утром

Бег вечером

Наполняет энергией и бодростью

Успокаивает, помогает избавиться от стресса

В тихом, немноголюдном городе

В шумном городе, возможны встречи с агрессивными компаниями

Выбирают спортсмены-профессионалы

Спортсмены-профессионалы относятся к этому времени не так положительно, как к утреннему

Важно учитывать потреблённые в течение дня калории

Помогает «сжечь» потреблённые калории, особенно если по каким-то причинам случился сбой в рационе

Таким образом, если вы стремитесь сохранить здоровье и просто улучшить свою физическую форму, лучшее время для бега – утро. А вот для тех, кто хочет похудеть или работает на напряжённой, стрессовой работе, подойдёт вечерний бег.

Какое время для бега выбрать?

С одной стороны, у каждого времени есть свои преимущества и недостатки. С другой стороны, у спортсменов есть биоритмы.

И от этих биоритмов стоит отталкиваться в первую очередь:

  1. Если вы «сова», то лучше выбрать вечерний бег – именно тогда организм находится на пике энергии;

  2. Для «жаворонков» подойдёт утренний бег – тонизирующий эффект от занятий этим спортом будет ещё выше и ощутимее.

Конечно, биоритмы можно перестроить. Но «ломать» свой организм, превращая занятия спортом в пытку, однозначно не стоит. Поэтому время для физических упражнений стоит выбирать, исходя из собственных ощущений, предпочтений и графиков. Пробежки в любом случае будут полезны.


Почему вечером учиться гораздо эффективнее, чем утром

Кто из нас не мечтал о том, чтобы первый урок или первая пара начинались хотя бы на час позже. Как часто мы готовились к экзамену накануне, пытаясь запомнить максимум билетов перед сном. Оказывается, учёные на нашей стороне. Научный журналист Ася Казанцева в новой книге «Мозг материален», которая вышла в издательстве Corpus, объясняет, почему мы гораздо лучше запоминаем то, что выучили вечером.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Сон нужен для нормальной работы памяти, потому что его важнейшая функция — это переработка информации, накопленной за день, закрепление тех воспоминаний, которые важны, и одновременно стирание воспоминаний, которые не пригодились. Это подтверждено невероятным количеством экспериментов, выполненных самыми разными методами. В моём любимом обзоре про сон и память список литературы включает 1358 наименований — а он, между прочим, вышел в 2013 году, и с тех пор появилась ещё масса исследований.

Во‐первых, есть поведенческие эксперименты, стабильно демонстрирующие, что учиться нужно перед сном. Например, у вас есть 207 испытуемых. Каждый из них сидит перед компьютером и запоминает слова. Они объединены в пары и внутри пар могут быть либо связаны друг с другом по смыслу («газета — интервью», «ружье — пуля»), либо нет («газета — операция», «ружье — волна»). Чтобы оценить результат обучения, вы показываете человеку одно слово из пары, а он должен напечатать второе. Обучение продолжается до тех пор, пока испытуемые не запомнят хотя бы 24 слова из предложенных.

Половина участников приходит к вам в лабораторию в девять утра, половина — в девять вечера. Если вы тестируете их через полчаса после того, как они запомнили слова, то разницы между утренней и вечерней группой нет. И те и другие вспоминают 75% от того, что помнили сразу после обучения, если им достались связанные слова, и 70% — если несвязанные.

Других участников вы тестируете повторно не через полчаса, а когда прошло уже 12 часов. Здесь у вас четыре группы людей, учивших связанные или несвязанные слова утром или вечером. Соответственно, на тест они приходят либо после того, как весь день занимались своими делами, либо после того, как выспались (настолько, насколько это вообще возможно, когда вас ждут в лаборатории к 9:00).

Выяснилось, что при таких условиях люди одинаково хорошо справляются с воспроизведением связанных слов. Вам показывают слово «газета», вы вспоминаете «интервью». Но вот если участникам достались слова, не связанные по смыслу, то им говорят «газета», а они должны ответить… Вы‐то помните, какое второе слово я только что приводила в пример? Если нет, то идите спать, потому что те, кто поспал, справлялись с этим заданием так же хорошо, как и с воспроизведением связанных слов, и лучше, чем люди, которые в промежутке бодрствовали.

Ещё интереснее третий вариант: теперь все люди приходили в лабораторию через 24 часа после теста. То есть для половины участников расписание выглядело так: «выучил слова — весь день занимался своими делами — лёг спать — пришёл на тест», а для другой половины так: «выучил слова — лёг спать — весь день занимался своими делами — пришёл на тест». И вот выяснилось, что те, кто учил слова и проходил тест по вечерам, вспоминают примерно столько же слов, сколько и сразу после обучения. Те, кто учил слова и проходил тест утром, вспоминают в среднем на 6,5 слова меньше.

Вы понимаете, что это значит, да? Мир устроен принципиально неправильно. Это не один такой эксперимент есть, их десятки, с разными типами заданий. Людям дают запоминать относительное расположение объектов на экране компьютера. Учат быстро нажимать на клавиши в определённой последовательности. Дают или не дают выспаться ночью. Дают или не дают поспать днём. А результаты везде похожие.

Если люди учат что‐то и вскоре ложатся спать, то это записывается им в долговременную память.

Если люди учат что‐то утром, то это перебивается всеми последующими дневными впечатлениями, и когда они наконец добрались до постели, закреплять там уже нечего

Нейробиология говорит нам: в первой половине дня надо заниматься всякой неважной ерундой. Серьёзными вещами, например обучением, надо заниматься ближе к ночи. В моей прекрасной магистратуре по когнитивным наукам, которую делали нейробиологи, за два года ни разу не было первой пары. Второй обычно тоже не было. Пятая и шестая бывали регулярно.

Нейробиологи понимают: бессмысленно учить людей по утрам. И к тому же бессмысленно учить чему‐то людей, которые не высыпаются, они всё равно ничего не запомнят. Когда мы придём к власти, мы отменим первые уроки повсеместно. Это особенно важно для подростков.

Есть такая штука — синдром отсроченного наступления фазы сна. Попросту говоря, человек — сова и не переучивается. Когда социальные обязательства заставляют его изо дня в день рано вставать, он, конечно, начинает засыпать раньше, чем делал бы это добровольно, но изо дня в день, из года в год он всё равно сначала час ворочается в постели, а потом на этот же час меньше спит из‐за будильника. И вот если вы подросток, то вы, с одной стороны, не имеете возможности самостоятельно организовывать свой режим сна, а с другой стороны, по‐видимому, в принципе подвержены этому расстройству с большей вероятностью, чем дети или взрослые, — у вас в среднем позже начинает вырабатываться в организме мелатонин («гормон сна»).

Американские подростки страдают сильнее, чем наши, потому что там вообще принято раньше начинать занятия, причём по мере увеличения количества уроков в старших классах их добавляют в ещё более раннее время. Например, занятия в девятом классе могут начинаться в 8:25, а в десятом — уже в 7:20.

В конце такой ужасной недели (и не одной!) учёные приглашают школьников в лабораторию, сажают их там вечером в комнату с приглушенным светом и через равные промежутки времени измеряют им уровень мелатонина в слюне. И обнаруживают, что у десятиклассников он достигает установленного порога (предполагающего, что человек уже уснёт, если его положить в кровать) всё равно в среднем на сорок минут позже. Просто потому, что они старше. Несмотря на то, что они были вынуждены вставать на час раньше всё это время.

«Заставлять подростка вставать в 7:30 — это то же самое, что заставлять взрослого вставать в 4:30», — пишет в неофициальном обзоре Тени Шапиро, исследующая экономические и академические последствия депривации сна. С точки зрения того, что написано в научных статьях про мелатонин, она всё же немного сгущает краски, трёхчасовой разницы там нет. Но по сути, действительно, все сомнологи сходятся на том, что подростки — самая невысыпающаяся часть человечества, и не только потому, что они разгильдяи и тупят в компьютер, но и потому, что общество требует от них вставать неадекватно рано, а они не могут в полной мере к этому приспособиться.

Сдвиг начала школьных занятий на час вперёд повышает результаты тестов по математике и чтению в среднем на 3%

Причём сильнее всего для отстающих учеников (может, они потому и отставали, что ничего не соображают от недосыпа). Среди тех 8,4% норвежских подростков, у которых диагностирован синдром отсроченного наступления фазы сна (то есть это самые неизлечимые совы), 61% начинает курить, 55,2% злоупотребляют алкоголем и 35,2% страдают от депрессии. Не потому, что они совы, а потому, что у них жуткий недосып из‐за школы.

Я вот пишу этот абзац в три часа ночи, и мне отлично, потому что издательству Corpus совершенно всё равно, во сколько я встаю утром, им главное, чтобы я в принципе написала книжку. Вот курить, правда, начала ещё в школе, и пока что мне ещё ни разу не удавалось бросить надолго.

утром или вечером? 🚩 кардио утром или вечером 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Итак, бег с утра:

1. Отличный способ зарядиться энергией на весь день.

2. Помогает получить необходимую порцию кислорода, дать легким «вздохнуть», простимулировать нервную и кровеносную системы.

3. Запускает обмен веществ.

4. Разминает мышцы, суставы, связки и сухожилия.

5. Заставляет организм сжигать запасы жира.

Так же не стоит забывать, что воздух по утрам свежий и чистый, а на улицах не так много людей.

Что касается вреда, который может нанести бег по утрам, то тут можно только перечислить противопоказания, связанные с состоянием здоровья. Однако они имеют отношение к бегу вне зависимости от времени дня. Среди них: стенокардия, порок сердца, тяжелая форма гипертонии, тромбофлебит ног и прочие заболевания. 

Бег по вечерам:

1. Заставить себя пробежаться в конце дня намного легче, так как организм уже проснулся и не тянет поспать «еще пару минут».

2. После трудного рабочего дня вечерняя пробежка – лучший способ снять накопившийся стресс.

3. Вечерняя пробежка помогает сжечь накопленные в течение дня лишние калории. 

4. Способствует крепкому здоровому сну.

5. Мышцы, которые были мало задействованы в рабочее время, приходят в тонус.

6. Восполняются запасы кислорода в крови. 

Бег утром или вечером – это необходимый и полезный для организма вид физической нагрузки. Однако, как к любому виду спорта, подходить к вопросу бега нужно с умом, следуя нескольким элементарным советам.

Во-первых, начинать бегать нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая темп. Например, для стартовых занятий подойдет быстрая ходьба в течение 20-30 минут. 

Во-вторых, необходимо сделать занятия регулярными. Не делать больших перерывов между пробежками, организм должен привыкнуть. 

В-третьих, перед бегом следует слегка «разогреть» организм. Можно сделать пару упражнений, чтобы дать себе возможность подготовиться к предстоящей нагрузке.

В-четвертых, нельзя забывать о правильно выбранной обуви. 

И, наконец, последнее. Нельзя совершать пробежку близ проезжей части, заводов и прочее. Не забывайте о воздухе, которым дышите, и о земле, по которой собираетесь бежать. Лучшее место для пробежки – парк, лес и т.д.

bookmark_borderПочему на сушке вес не уходит – питание и тренировки для сгонки жира и рельефа мышц, что нужно делать, чтобы одновременно подсушить тело без потери мышц

почему вы не худеете и не сжигаете жир?

Узнайте распространенные ошибки питания и тренировок, которые допускает большинство девушек и мужчин на сушке, и приступите к эффективному сжиганию жира.

11 ошибок сушки: почему вы не худеете и не сжигаете жир?11 ошибок сушки: почему вы не худеете и не сжигаете жир? Если вы ищете секреты жиросжигания, значит, можете допустить любые из ошибок, перечисленных в этой статье. Сушка ― сложный процесс. Обычно жечь жир удается непродолжительное время, а дальше наступает «эффект плато»: вы прилагаете массу усилий, но безрезультатно. Избежать этого можно, зная 11 распространенных ошибок, которые испортят любые усилия подсушиться.  

Мало тренируетесь


2–3-х тренировок в неделю недостаточно. Для эффективной сушки мужчинам и женщинам необходимо тренироваться 4–5 раз в неделю. Такой режим включает эффективное жиросжигание, позволяя нормально питаться и при этом не голодать. Двух-трех коротких кардиотренировок в неделю девушкам для прорисовки рельефа тоже будет маловато. Тело быстро приспосабливается к небольшим нагрузкам.  

Постоянно ограничиваете себя

Вы из тех, кто вечно ограничивает себя в питании? Постоянное сокращение калорий не даст нужного результата. Откажитесь от диет и придерживайтесь правил сбалансированного питания. Просто ешьте здоровую пищу, отказывайтесь от пищевого «мусора», питайтесь правильно и не впадайте в крайности.    

Неправильно тренируетесь

Если вы считаете, что высокоинтенсивные тренировки лучше и быстрее сжигают жир, то глубоко ошибаетесь. Чем больше мышц, тем эффективнее сушка. Ваши мускулы ― самый главный орган, сжигающий жир в организме. Чем с большими весами вы тренируетесь, тем стройнее будете. Конечно, при условии соблюдения диеты и кардионагрузок. Предпочитайте силовые упражнения, которые задействуют максимум мышц: приседания, жимы, подтягивания, гребля, тяга, подъемы рук над головой.  

Увлекаетесь кардио

11 ошибок сушки: почему вы не худеете и не сжигаете жир?

Небольшие кардионагрузки очень полезны для сердца, кровообращения и обмена веществ. Но перебор кардио у девушек и мужчин тормозит прогресс, забирая силы и энергию. Найдите баланс между силовыми тренировками, кардио и планом питания, и вы достигнете потрясающего результата. Обязательно включите в программу тренировок высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки. Они короче, но отлично «плавят» жир.

Читайте также: Правда о кардио-тренировках натощак  

Голодаете

Морите себя голодом, чтобы потерять лишние килограммы? Это неправильно. Да, без дефицита калорий процесс похудения не запустить. Но минимум калорий тормозит не только метаболизм, но и жиросжигание. Слишком мало пищи ― прямой сигнал для включения защитного механизма организма. Недостаток питания моментально переводит тело в режим экономии и заставляет откладывать в жир все питательные вещества. Придерживайтесь сбалансированного питания, исключайте ненужные продукты. Ешьте, только когда действительно голодны. Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма.  

Фанатеете по здоровой пище


Исключение из меню всех продуктов, кроме здоровой пищи, ― еще одна распространенная ошибка. Слишком строгое потребление только постного мяса, овощей, фруктов и ненасыщенных жиров приведет к «эффекту плато», при котором сжигание жира прекращается. Снижение общего количества потребляемых калорий за счет полного исключения сахара, крахмалосодержащих продуктов и насыщенных жиров может стать причиной недостаточного питания. Устройте себе читинг: иногда позволяйте себе излишества в еде. Это сохранит высокий уровень метаболизма и позволит побаловаться тем, от чего вы долго отказывались на сушке.  

Злоупотребляете тренировками

11 ошибок сушки: почему вы не худеете и не сжигаете жир?

Тренировок действительно должно быть много. Но не слишком. Не стоит недооценивать важность отдыха и сна. Сделайте перерыв и убедитесь, что полноценный отдых моментально даст желанный результат.  

Едите недостаточно белка


Больше белка в рационе мужчинам нужно не только для наращивания мышечной массы. Повышенное количество белка в пище продлевает чувство сытости, защищая от обжорства, поддерживает метаболизм на высоком уровне и укрепляет иммунитет. Как вариант – используйте протеиновые батончики.  

Меняете план питания, не дожидаясь результатов

Вы фанатично ищете идеальный план питания? Меняете одну диету на другую каждые пару недель, не получая ожидаемого результата? Самый лучший совет: прежде чем подбирать план питания, убедитесь, что он соответствует критериям здоровой пищи. Придерживайтесь выбранной стратегии продолжительное время, иногда внося небольшие корректировки. Только так вы проверите, работает ли выбранный вами рацион.  

Потребляете одинаковое количество калорий

Человеческое тело быстро приспосабливается, в том числе и к одинаковому количеству потребляемых в день калорий. В итоге темп жиросжигания и уровень метаболизма падают. Сушка просто создана для того, чтобы менять калорийность дневного рациона. И делать это лучше за счет углеводов:
  • в дни тренировок повышайте калорийность дневного рациона за счет потребления дополнительных углеводов;
  • в дни отдыха сокращайте калории, съеденные за день, ограничивая потребление углеводов.
 

Полностью исключили насыщенные жиры

11 ошибок сушки: почему вы не худеете и не сжигаете жир?

Получать жиры только из здоровой пищи, такой как авокадо, орехи, рыбий жир, растительные масла, полностью исключив из рациона насыщенные жиры ― огромная ошибка. Вам нужны насыщенные жиры. Потому что они
  • регулируют гормональный фон,
  • являются источником энергии,
  • нормализуют обменные процессы,
  • участвуют в восстановлении организма,
  • надолго сохраняют чувство сытости (при достаточном потреблении белка).
Поэтому без них в хорошем плане питания для сушки не обойтись.

Сохранить статью:

Подписаться на новые статьи

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5036″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5036″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5036″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5036″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

best.fit

Почему на сушке не уходит вес: ответ эксперта

Сушка тела — сложный, но эффективный процесс сжигания лишнего жира. При этом распространённой считается ситуация, при которой сначала жировая ткань исчезает стремительно, а дальше наступает застой. И какие бы усилия ни прилагались, результата не видно. Возможно, это происходит из-за распространённых ошибок, которые допускают желающие похудеть. Поэтому актуальными остаются вопросы, почему не уходит вес на сушке и, главное, как справиться с этой проблемой.

Недостаточная физическая активность

Девушка занимается на тренажёреДевушка занимается на тренажёре

В процессе сушки необходимо обратить особое внимание на физические упражнения. Изначально рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю, дозируя нагрузку. Особенно важно соблюдать умеренность неподготовленному человеку. Однако со временем организм приспосабливается к такому режиму, а значит, продолжительность и количество тренировок необходимо увеличивать. Если этого не происходит, процесс сжигания жира приостанавливается.

Неправильные тренировки

Девушка выполняет силовые упражненияДевушка выполняет силовые упражнения

Иногда бывает так, что даже продолжительные занятия не дают ожидаемого эффекта. Возможно, это происходит потому, что человек попросту неправильно их проводит. Так, многие отдают предпочтение только одному виду нагрузок (например, силовым). Это не способствует равномерной проработке всех групп мышц.

Необходимо распределять нагрузки, заставляя работать каждую группу мышц поочерёдно. А также следует чередовать силовые и кардионагрузки, статические и динамические упражнения, растяжку.

Кардиотренировки способствуют улучшению кровообращения, насыщению организма кислородом, что положительно сказывается на работе всех его тканей, в том числе и мышечной. Силовые тренировки способствуют более интенсивному сжиганию жира и развитию мускулатуры. Растяжка позволяет привести в порядок мышечный корсет.

Недостаток отдыха и сна

Девушка спитДевушка спит

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но это вовсе не означает, что необходимо изнурять свой организм тренировками. Конечно, поначалу результат будет заметен, но дальнейшие занятия уже не будут такими же плодотворными. И, как следствие этого, лишний жир будет уходить значительно медленнее. Необходимо полноценно отдыхать, строго дозировать нагрузки, нормально высыпаться.

Специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки. Можно увеличить продолжительность сна, но уменьшать её точно не стоит.

Неправильное питание

Продукты с высоким содержанием белкаПродукты с высоким содержанием белка

К неправильному питанию можно отнести сразу несколько распространённых ошибок, таких как:

  • Переедание, употребление вредных для здоровья продуктов, богатых жирами, быстрыми углеводами. На их переваривание уходит большое количество энергии, в результате чего её уже не хватает для полноценной тренировки (именно поэтому многие чувствуют слабость и лень после обильного приёма пищи).
  • Голодание. В этом случае организм не получает достаточного количества ценных элементов, энергии, а значит, не может выдержать необходимую физическую нагрузку. Результатом такого принципа питания становятся слабость, плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.
  • Недостаточное количество белка. Белковая пища является основой рациона в режиме сушки. Именно из белков организм человека получает необходимую ему для нормальной жизнедеятельности энергию.
  • Одинаковая калорийность рациона. Необходимо помнить, что калорийность потребляемой в дни интенсивных тренировок пищи должна быть выше, чем в периоды отдыха. Во время занятий разрешается увеличивать количество углеводистых продуктов, а в спокойные периоды его необходимо сокращать.

Следует разработать план питания (лучше, если это сделает специалист) и придерживаться его. Но без фанатизма, если человек чувствует потребность в каком-либо продукте (пусть даже и вредном с точки зрения здорового питания), его необходимо съесть. Ведь организм лучше любого диетолога знает, что ему нужно в тот или иной момент, и подаёт соответствующий сигнал, который необходимо учитывать.

Стараясь похудеть и привести своё тело в форму при помощи сушки, важно знать меру. Ведь все действия в этом случае должны быть направлены на укрепление здоровья, а если пренебрегать правилами или соблюдать их слишком фанатично, результат может оказаться прямо противоположным.

wefit.ru

Стоит вес на сушке. | Персональные блоги | Do4a.com

Всем привет. В к рации расскажу всю суть. Мне Сейчас мне 25 лет рост 171 см, вес 78 кг. Почти год назад был вес 107 кг, решил изменить себя. Начал курс клена+кето диета+ 10км ходьбы быстрым темпом по вечерам+тренировки в зале три раза в неделю ( в тренировки входили: становая, присядь и жим, иногда разные тренажеры. Знаний на тот момент было 0) Так вот, буквально за 3 месяца я добрался до 80кг, потом наступил перерыв. Месяца 3 назад начал все по новой. Вместо ходьбы бег по вечерам, тренировки в зале с тренером в основном аэробные ( работаем с небольшими весами на количество повторений) Также пью клен и кето диета. Курс клена месячный, взят с спорт вики ( не пью кетотифен и метопролол)
Проблема заключается в том что вес не движется с мертвой точки. Так и стоит на 78кг. Ищу выход из положения, и ваши советы. Начал смотреть на курсы: клена+Т3, Тренболон Энантат+Винстрол.
Либо ищу курс на рост мышц+сушка. В фармакологии полный 0.

Фотки изменений не делал, поэтому кидаю фотки какие есть. Думаю по лицу можно увидеть изменения.

 

Вложения:
  • IMG_0515.JPG
    IMG_0515.JPG
    Размер файла:
    1,5 МБ
    Просмотров:
    719
  • 1XfwNqALlTc.jpg
    1XfwNqALlTc.jpg
    Размер файла:
    11,1 КБ
    Просмотров:
    673
  • xKRQy1_mP38.jpg
    xKRQy1_mP38.jpg
    Размер файла:
    118,8 КБ
    Просмотров:
    658

Последнее редактирование: 6 апр 2014

do4a.net

причины и способы решения проблемы

Сушка тела — сложный, но эффективный процесс сжигания лишнего жира. При этом распространённой считается ситуация, при которой сначала жировая ткань исчезает стремительно, а дальше наступает застой. И какие бы усилия ни прилагались, результата не видно. Возможно, это происходит из-за распространённых ошибок, которые допускают желающие похудеть. Поэтому актуальными остаются вопросы, почему не уходит вес на сушке и, главное, как справиться с этой проблемой.

Содержание

  • Недостаточная физическая активность
  • Неправильные тренировки
  • Недостаток отдыха и сна
  • Неправильное питание

Недостаточная физическая активность

В процессе сушки необходимо обратить особое внимание на физические упражнения. Изначально рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю, дозируя нагрузку. Особенно важно соблюдать умеренность неподготовленному человеку. Однако со временем организм приспосабливается к такому режиму, а значит, продолжительность и количество тренировок необходимо увеличивать. Если этого не происходит, процесс сжигания жира приостанавливается.

Неправильные тренировки

Иногда бывает так, что даже продолжительные занятия не дают ожидаемого эффекта. Возможно, это происходит потому, что человек попросту неправильно их проводит. Так, многие отдают предпочтение только одному виду нагрузок (например, силовым). Это не способствует равномерной проработке всех групп мышц.

Необходимо распределять нагрузки, заставляя работать каждую группу мышц поочерёдно. А также следует чередовать силовые и кардионагрузки, статические и динамические упражнения, растяжку.

Кардиотренировки способствуют улучшению кровообращения, насыщению организма кислородом, что положительно сказывается на работе всех его тканей, в том числе и мышечной. Силовые тренировки способствуют более интенсивному сжиганию жира и развитию мускулатуры. Растяжка позволяет привести в порядок мышечный корсет.

Недостаток отдыха и сна

Физические нагрузки должны быть интенсивными, но это вовсе не означает, что необходимо изнурять свой организм тренировками. Конечно, поначалу результат будет заметен, но дальнейшие занятия уже не будут такими же плодотворными. И, как следствие этого, лишний жир будет уходить значительно медленнее. Необходимо полноценно отдыхать, строго дозировать нагрузки, нормально высыпаться.

Специалисты рекомендуют спать не менее 7–8 часов в сутки. Можно увеличить продолжительность сна, но уменьшать её точно не стоит.

Неправильное питание

К неправильному питанию можно отнести сразу несколько распространённых ошибок, таких как:

  • Переедание, употребление вредных для здоровья продуктов, богатых жирами, быстрыми углеводами. На их переваривание уходит большое количество энергии, в результате чего её уже не хватает для полноценной тренировки (именно поэтому многие чувствуют слабость и лень после обильного приёма пищи).
  • Голодание. В этом случае организм не получает достаточного количества ценных элементов, энергии, а значит, не может выдержать необходимую физическую нагрузку. Результатом такого принципа питания становятся слабость, плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.
  • Недостаточное количество белка. Белковая пища является основой рациона в режиме сушки. Именно из белков организм человека получает необходимую ему для нормальной жизнедеятельности энергию.
  • Одинаковая калорийность рациона. Необходимо помнить, что калорийность потребляемой в дни интенсивных тренировок пищи должна быть выше, чем в периоды отдыха. Во время занятий разрешается увеличивать количество углеводистых продуктов, а в спокойные периоды его необходимо сокращать.

Следует разработать план питания (лучше, если это сделает специалист) и придерживаться его. Но без фанатизма, если человек чувствует потребность в каком-либо продукте (пусть даже и вредном с точки зрения здорового питания), его необходимо съесть. Ведь организм лучше любого диетолога знает, что ему нужно в тот или иной момент, и подаёт соответствующий сигнал, который необходимо учитывать.

Стараясь похудеть и привести своё тело в форму при помощи сушки, важно знать меру. Ведь все действия в этом случае должны быть направлены на укрепление здоровья, а если пренебрегать правилами или соблюдать их слишком фанатично, результат может оказаться прямо противоположным.

Источник: https://wefit.ru/pochemu-ne-uhodit-ves-na-sushke/#post

Похожее

muzhskoisait.ru

Почему резкое похудение лучше, чем медленная сушка? | Питание | Do4a.com

Многие люди убеждены, что резкая потеря веса вредна для здоровья, однако, если все сделать правильно, этот метод будет лучше «затяжной сушки»…

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/51cb4f9c4e194d4166c740716ef6151e._.jpg

В статьях, посвященных сушке тела, зачастую говориться, что лучше «медленно, но верно».

Все только и говорят о том, что резкое похудение приведет к обвалу мышечной массы или чуть ли не к различным заболеваниям, но вот что удивительно:

Слишком медленная потеря жира – тоже не оптимальный вариант, иногда даже попросту неверный.

Я даже скажу, что большинство людей наделает ошибок больше, начиная медленное похудение, нежели быстрое.

В этой статье я хочу переубедить многих, потому что на мой взгляд медленное похудение – большая ошибка, которую нужно избегать.

Почему быстрая потеря жира гораздо лучше медленной?


Если я задумываюсь об избавлении от жировой прослойки, моя цель достаточно проста: избавиться от жира как можно быстрее и при этом сохранить мышечную массу.

Никто не будет спорить, что чем быстрее происходит избавление от жира – тем лучше, однако, в индустрии фитнеса многие выступают за «медленную сушку». Они предполагают мягкий дефицит калорий и небольшое количество упражнений, которые вкупе, по их мнению, за несколько месяцев уменьшат жировые отложения.

Почему подобный подход популярен? Да все потому, что его адепты утверждают, что при таком раскладе вам удастся сохранить максимум мышечной массы. Зачастую, в качестве доводов за свою методиГу, сторонники медленного похудения говорят, о том, что при резком похудении сгорит большое количество мышц.

Я категорически не согласен с «медленным» подходом, поскольку он имеет минимальные преимущества и кучу недостатков, заключающихся в нежелательных физиологических изменениях.

Чем дольше вы остаетесь в дефиците калорий:

1. Тем больше замедляется ваш метаболизм, что заставляет вас в сою очередь либо меньше есть, для дальнейшего похудения, либо тратить больше калорий.

2. Тем больше времени вы не можете наращивать мышечную массу

3. Тем больше вероятность, что вы сорветесь и начнете есть все, что не приколочено

Но ведь быстрая потеря жира приведет к потерям в мышечной массе…


Это один из самых больших страхов у тех, кто собирается худеть; как любая другая качковская «мудрость» эта верна лишь отчасти.

Да, действительно слишком большой дефицит калорий приводит к ускорению процесса потери мышечной массы, и это одна из причин, по которым подобные диеты считают вредными для здоровья.

Но какой дефицит калорий считается «слишком большим»? И стоит ли делать поправку на то, что спортсмены в огромных количествах потребляют белок, в отличие от обычных жиробасов?

Спасибо исследователям из университета Ювяскюля за ответы на эти вопросы!

После 4ех недельных испытаний, ученые зафиксировали, что спортсмены, которые были в дефиците на 300 калорий, потеряли мало жира и мало мышц, а те, кто придерживался дефицита в 750 калорий, скинули в среднем около 1,8 кг жира и при этом потеряли также мало мышц.

Эти выводы полностью подтверждают мой собственный опыт и опыт людей, с которыми я работал: небольшой дефицит калорий может сработать, если у вас очень много лишнего жира, однако, когда лишнего жира не так много, значительный дефицит калорий поможет вам избавиться от него, при этом существенно не навредив мышцам.

Моя стандартная рекомендация – урезать дневную калорийность на 20-25%. При этом не снижайте слишком сильно уровень ваших углеводов. Почему?

1. Углеводы снижают стресс и усталость

2. Низкоуглеводка не даст большего эффекта при жиросжигании, чем высокоуглеводная диета (при условии равенства потребляемых калорий)

3. Углеводы позволяют увеличить производительность на тренировках и сохранить мышечную массу

4. Превысить лимит калорий легче на низкоуглеводной диете, в отличие от высокоуглеводной

Статья переведена специально для do4a.сom

 

do4a.net

Почему жир не уходит?

ПРОСТО ЖИР

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм. Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает минус один сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Чтобы сохранить или нарастить мышцы, их нужно тренировать и кормить.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и интенсивность силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Далее жирная кислота попадает в митохондрию работающей мышечной клетки и от нее отваливаются двууглеродные фрагменты со стороны карбоксильной группы.

Дальше интересно? Мне нет. О том, как двууглеродные фрагменты превращаются в АТФ пусть говорят аналитики здорового образа жизни: для практики улучшения форм тела эти знания лишние.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это 170 минус возраст.

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие. С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.

 

 

Составить программу питания для сжигания жира бесплатно

ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Лев Гончаров — фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке

Составить программу тренировок бесплатно

Составить программу питания бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

levgon.ru

что делать когда у тебя недостаток углеводов в организме. — power-fit

Сушка тела. С этим процессом сталкивался каждый спортсмен, прошедший программу по набору мышечной массы, и набравший немного лишнего веса, который он хочет скинуть. Ведь сушка как раз и подразумевает «подсушиться», сделать свое тело более сухим, спаливая как можно больше подкожного жира.

Но в погоне за красивой фигурой многие атлеты сворачивають с дистанции, жалуясь на невыносимую усталость и плохое состояние организма. Если вы как раз испытываете подобные симптомы, поздравляем — вы испытываете недостаток углеводов в организме.

Ниже мы рассмотрим как облегчить свои симптомы, чтобы вновь вернуться на дистанцию и закончить свою путь рельефного атлета.

Что приводит к недостатку углеводов в организме.

Желание стать лучше ? Вот он ответ, которые не дает покоя многим культуристам. Большинство начинающих посетителей зала полагают, что самое сложное — это набрать мышечную массу, но профессионалы ответят сразу — сушка тела и избавление от подкожного жира, вот что самое сложное. Это только так кажется, что немного ограничивая себя в еде, вы сможете тренироваться в том же духе, и выполнять старую программу(на самом деле действительно сможете), только тут появляется нюанс — с какими усилиями вы будете ее выполнять! Ведь если ваш основной источник энергии — это углеводы, то нехватка углеводов сделает ваш организм более уставшим [особенно поначалу].

И вот вы сели на сушку. Как правило заводится дневничок, в который вы выписываете все, что съедаете за день. Только теперь нужно осознанно себя начинать ограничивать. На 70-80 кг веса, вам полагается от 70-140 грамм углеводов в день. Чем больше подкожного жира, тем больше углеводов, НО не превышая порог в 140грамм.

Придерживайтесь правила 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела для мужчин. Девушкам обычно не стоит переживать по этому поводу, ведь в большинстве случая рацион их питания состоит из сырых и вареных овощей, мяса и фруктов. Главное избегать кондитерских изделий и винограда.

Придерживаясь такого питания, с преобладанием белков и жиров над углеводами, в первые дни вы не ощутите ничего нового, но на третий день вы почувствуете что теперь с вами что-то не так. Нереальная усталость, отсутствие энергии в руках, ногах и вообще во всем организме, а вскоре и бешеное желание скушать вкусняшку, как раз и заставляют спортсменов сойти с дистанции ?

И если вы все-таки сорвались — это нормально. Ведь вы впервые почувствовали что такое недостаток углеводов. Теперь вы на собственном опыте будете знать ваши основные ошибки, и сможете попровать начать сушиться вновь.

Что такое нехватка углеводов.

Рассмотрим этот момент с научной точки зрения.

Нехватка углеводов — это такое состояние организма, при котором организм переходит на резервные способы пополнения энергии из белков и жиров, а если не хватает и этих, начинает расходовать накопленные запасы жира. В свою очередь весь накопленный жир можно назвать по-другому. Весь накопленный подкожный жир это все сладкое, мучное и жирное что вы скушали за определенное время ?

На сушке вы начинаете избегать этих продуктов, и следовательно организм не потребляет сотни лишних калорий. Более того, начинает их сжигать из подкожного жира.

Почему недостаток углеводов заставляет атлетов бросать сушку.

Но рано или поздно в процессе жиросжигания, обычно на 3й день, вы начнете чувствовать сильную усталость. Кроме того появится сильное желание скушать что-то вредное: пирожок, тортик, шоколадный батончик. И даже ложка меда, пара яблок и бананы могут не помочь в этом вопросе.

Кроме того при недостатке углеводов в организме может наблюдаться: внезапное головокружение, плохая работа мозга [будете тормозить], повышенная усталость, пересыхание губ и тяжелый стул [нужно увеличить потребление правильных жиров]. Также может наблюдаться нарушение сна.

Именно эти причины и заставляют спортсменов бросать сушку.

ЗАТО: тренируясь 3 раза в неделю, и чередуя кардио нагрузки и силовые, и придерживаясь белкового питания, вы заметите как лишний вес уходит практически каждый день по чуть чуть ? Вот это и есть один из основных мотиваторов, чтобы продлевать безуглеводное питание и дальше.

Как продлить процесс жиросжигания, даже при нехватке углеводов.

Во-первых каждая диета и недостаток углеводов — это сильный психологический стресс. Поэтому закупите в аптеке успокаивающие средства вроде: глицеседа, валерианы [болгарской]. Кроме того, вы будете чувствовать усталость, а значит кофе и зеленый чай [разумеется без сахара] вы должны пить до тренировки. А после тренировки нужно закрыть белковое окно [чтобы не потерять мышцы], поужинать и вечером пить чай на основе мелиссы и других успокаивающих трав.

Как быть с желанием съесть сахар!

Не расстраивайтесь, если сорветесь и скушаете вкусняшку. На самом деле у большинства спортсменов получается придерживаться правильного питания только с третьего-четвертого раза. Но сушка не подразумевает, что вы больше никогда не будете есть тортиков. Один раз в неделю можно устраивать чит мил и есть все что хочете весь день. Поначалу вообще можно есть все что хотите, но только на завтрак, а далее придерживаться белкового питания.

Тяжело будет поначалу!!! Отказавшись от сладкого, и испытывая недостаток углеводов в организме, вы будете испытывать определенный дискомфорт, зато потом даже крепкий чорный чай без сахара покажется вам сладким. Жир будет сходить, зубы станут здоровее, улучшиться общее состояние организма, пропадет аллергия [если есть],

Не употребляя в пищу кондитерские изделия, продающиеся в кондитерских магазинах, вы начнете чувствовать к ним отвращение. Ведь на самом деле в тех слойках, тортиках и пироженных нет ничего вкусного, только сахар в бешеных количествах.

power-fit.ru

bookmark_borderФигура осиная – kak-podtyanut-bedra-i-yagodicy — запись пользователя Елена (lyusik735662) в сообществе Фитнес и диеты в категории Осиная талия и крепкая попа

Осиная талия как критерий красивой фигуры :: SYL.ru

Осиная талия. Упражнения

Далеко не все могут похвастаться идеальными параметрами фигуры. Многие желают узнать, как сделать осиную талию. К сожалению, не всегда достичь желаемых результатов помогает определённая диета. Осиная талия (отзывы о методах её достижения совершенно разные) достигается немалыми усилиями. Главное, подобрать для себя что-то подходящее с учётом индивидуальных особенностей.

Осиная талия до и после родов

Многие женщины, когда их просят перечислить критерии красивой фигуры, указывают на осиную талию. Но природа женщин такова, что рано или поздно большинство проходят в своей жизни такие важные этапы, как беременность и роды. Естественно, фигура после этого не останется прежней. Даже если до рождения ребёнка вы обладали осиной талией, после родов фигура значительно поменяется. Довольно часто комплексы по поводу стройности и привлекательности возникают у женщин, которые недавно родили ребёнка. Они смотрят на себя в зеркало с недовольством и возмущением. Осиная талия пропала так незаметно, как будто её никогда и не было.

Осиная талия

Осиная талия при помощи обруча

Чтобы вернуть талии прежнюю привлекательность, можно посоветовать крутить обруч с пупырышками. Женщины, которые испробовали на себе этот способ похудения, рассказывают, что в первое время выполнять упражнение было неприятно из-за боли, которая чувствовалась даже тогда, когда они крутили обруч поверх двух кофт. Среди последствий кручения обруча следует отметить появление синяков на боках. Но это не страшно, через некоторое время они пройдут.

Эффективность использования обруча

Естественно, все действия нацелены на результат. И если говорить о похудении с помощью обруча, то стоит отметить, что женщины, которые его крутили, рассказывают о реальной эффективности упражнений. Они отмечали, что живот стал более упругим, а бока перестали вылезать из-под джинсов. Так что есть смысл минут по 15 в день крутить обруч, чтобы постепенно придать фигуре достойный вид. А спустя некоторое время осиная талия будет радовать вас привлекательным видом. Приобрести такой обруч можно в магазинах, где продаются спортивные товары. Высококвалифицированные консультанты помогут выбрать подходящую модель.

Осиная талия

Использование специальных поясов для осиной талии

Среди многочисленных способов борьбы с лишним весом нельзя оставить без внимания специальные пояса. Они весьма заманчивы в качестве средств для придания фигуре привлекательности. Среди преимуществ таких поясов следует отметить простоту использования. Как уверяют производители подобных товаров, за очень короткое время вы сможете усовершенствовать свою фигуру до неузнаваемости. При этом вам не придётся заниматься тяжёлыми физическими нагрузками либо ограничивать себя в еде.

Этот способ похудения предусматривает раз в день в течение получаса носить на себе чудо-пояс и наблюдать, как фигура постепенно преображается. Непросто поверить в эффективность подобных поясов без подтверждения их способности реально помочь сделать талию осиной. Но на основании отзывов людей, которые регулярно пользовались этими приспособлениями, можно сделать вывод, что всё-таки есть смысл их попробовать.

Кому можно использовать пояса

Если поясом планирует пользоваться человек, который регулярно занимается спортом, то стоит заранее предупредить о том, что желаемых результатов он не получит по причине того, что его организм уже привык к нагрузкам более сильным, чем те, которые можно получить в процессе использования пояса. Он предназначен для людей, которые уже давно не занимались физическими нагрузками и решили придать фигуре привлекательность.

Как сделать осиную талию

Кому нельзя использовать пояс

Строго запрещается пользоваться подобным поясом для похудения беременным женщинам. Нельзя его использовать при имплантации биоуправляемого электрокардиостимулятора. Отдельно отмечены противопоказания для людей со следующими заболеваниями: болезнями желудочно-кишечного тракта, сердечными заболеваниями, желчнокаменной и мочекаменной болезнями, психическими расстройствами, алкоголизмом, наркоманией, онкологическими заболеваниями, нарушениями кровообращения, печёночной и почечной недостаточностью, туберкулёзом почек и лёгких, острыми гнойными воспалительными процессами, гриппом и вирусными заболеваниями. Запрещается использовать пояс людям, у которых наблюдается гиперчувствительность к импульсивному току.

Упражнение для осиной талии

Осиная талия. Упражнения

Если вам нужна осиная талия, упражнения станут эффективным способом её достижения. Особое внимание следует обратить на следующий комплекс. В настоящее время выявлено 7 упражнений для осиной талии. Представленный вашему вниманию комплекс является самым эффективным из них. Такой вывод был сделан на основании опроса, проведённого в группе женщин.

Его смысл заключается в следующем: необходимо упереться руками в бёдра и немного присесть, ноги расположить на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Далее следует медленный вдох и последующий за ним выдох. Задержав дыхание, следует втянуть живот, оттянуть носок и потянуть правую ногу. На левую ногу необходимо перенести всю тяжесть тела, не отрывая правую ногу от пола. Затем вытяните правую руку таким образом, чтобы она расположилась вдоль головы. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Не наклоняясь вперёд, следует потянуться в бок. Меняя положение рук и ног, упражнение выполните по 3 раза. В очень скором времени ваша осиная талия будет радовать не только вас, она будет вызывать восторг у окружающих.

Как сделать талию осиной после родов

Как сделать талию осинойЗдравствуйте, дорогие читатели!

В этот раз мы узнаем, как красиво сформировать тонкую, талию.

Осиная талия с древних времен манила своей привлекательностью. Корсеты, диеты, хирургические операции… Чему только не подвергала себя прекрасная половина человечества в стремлении к идеалу.

Только вот незадача, несмотря на все ухищрения, у кого-то она есть, а у кого-то нет. Разные типы фигуры по-разному формируют талию.

Давайте выясним причины отсутствия талии и узнаем как сделать изящную талию не прибегая к радикальным вмешательствам.

В статье вас ждет сюрприз! Обязательно дочитайте до конца!

1. Разные типы фигуры

Исторически, в зависимости от особенности строения скелета, распределения мышечной и жировой ткани, сложилось пять основных типов фигуры:

  • треугольник
  • перевернутый треугольник
  • прямоугольник
  • песочные часы
  • овал

Восточным женщинам от природы свойственны пышные формы с осиной талией, европейским же дамам приходилось носить тугие корсеты…

Типы фигурыДавайте посмотрим на приведенную картинку и проанализируем ее.

В зависимости от пропорций тела, самая выраженная талия у «песочных часов». Практически отсутствует у «овала» и «прямоугольника».Песочные часы

Песочные часы

У «песочных часов» хорошо развиты плечевой пояс и бедра, а посередине находится та самая осиная талия. У «яблока» — ярко выраженный животик. У «треугольника» талию подчеркивают широкие бедра, а у «перевернутого треугольника» — плечи.

Возьмем на заметку эти данные.

Итак, на что мы можем повлиять? Структура скелета нам неподвластна, остается жировая и мышечная ткань. Их и будем использовать для создания осиного силуэта.

Создав некоторый дефицит калорий, мы можем похудеть, что уменьшит количество жировой ткани в районе талии. Соответственно она станет тоньше. Казалось бы, все решено и цель достигнута — талия стала тоньше! Однако, локального похудения не существует. Бедра и грудь также уменьшатся в объеме! В итоге пропорции сохранятся и талия останется прежней…

И тут на выручку приходит мышечная ткань, о которой мы так часто забываем в своем стремлении к стройности. При помощи специальных тренировок можно повлиять на объем в районе груди, плеч и бедер. Хорошо развив мускулатуру в этих зонах, мы получим очаровательную осиную талию!

А как же махи ногами, обруч, боковые наклоны, повороты и прочая нагрузка на косые мышцы живота, которыми так наполнен интернет? Неужели мы о них забыли? Нет не забыли, однако, основное внимание им уделять не станем.

Как мы уже говорили, локального похудения не существует. Прорабатывая определенную мышцу, мы не уменьшим жировую прослойку над ней. Мы лишь только разовьем саму мышцу. Теперь представьте себе «яблоко» с хорошо развитыми мышцами пресса и тонкими ножками и ручками… Не слишком привлекательная картина, не правда ли?

Составив сбалансированную тренировочную программу, мы сможем добиться гармоничного развития всего тела. А в гармонии и заключается красота. Вы согласны?

Таким образом, у нас вырисовался план действий:
Сбалансированное питание + Физическая активность

Давайте разберем каждый пункт по отдельности.

2. Диета для тонкой талии

Если типов фигуры всего пять, то желающих получить осиную талию — миллиарды. Столько же будет и диет. Подобрать идеальную диету именно для вас, можно воспользовавшись онлайн-сервисами, которые помогают рассчитать индивидуальную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Например, calorizator.ru.

Основная цель — сделать рацион сбалансированным. Обычно, людям, которые впервые приступают к фитнес тренировкам рекомендуют придерживаться поддерживающего уровня калорий (потребляем столько же, сколько тратим). Если индекс массы тела у нижней границы нормы или ниже, то желательно установить небольшой профицит калорий.

Выбирайте продукты с минимальной промышленной обработкой. Помните о достаточном питье — жажды быть не должно, некоторая сухость во рту — повод сделать глоточек воды. Пить лучше между приемами пищи.

Что же касается диеты — строго следите за продуктами, которые вызывают газообразование в кишечнике. Иначе от осиной талии не останется и следа.

Рекомендованное количество пищевых волокон в рационе 20-40 грамм. Клетчатка регулирует пищеварение. Как ее избыток, так и недостаток могут вызывать вздутие живота. Пищевые волокна содержатся в продуктах растительного происхождения. Наиболее богаты ими отруби, цельные злаки, бобовые, темно-зеленые овощи, черная смородина.

Понаблюдайте, какие продукты вызывают вздутие или метеоризм именно у вас. Желательно проконсультироваться у врача на предмет пищевой непереносимости. Если непереносимость продуктов отсутствует смело ешьте данные продукты (горох, капуста, фасоль…), когда вам уже не нужно выходить в свет. Например, вечером, за 3-4 часа до сна. Полностью исключать их из рациона нельзя.

3. Специальные упражнения

Как мы уже говорили, для формирования осиной талии, будем уделять внимание мышцам груди, плеч и ног. Особых приспособлений для тренировок не нужно. Единственное, что желательно приобрести, простой латексный эспандер и турник.

Для груди и плеч:

Упражнения выполняются в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Отжимания от стенки

Отжимания от стеныОсвоив отжимания от стенки, можно переходить к отжиманиям от стола, затем от пола с колен. И только потом осваивать классические отжимания.

Подтягивания

Первые подтягивания выполняют сидя в петле эспандера или стоя на стуле.

Подтягивания с эспандеромСогнув руки в локтях (как на картинке), начинайте медленно опускаться вниз. Спина ровная плечи тянутся вниз, лопатки сведены, дыхание не задерживать. Со временем вы сможете подтягиваться без облегчающих приспособлений.

«Руки вверх»

Лучшее упражнение, для тех, кто не сдается! 🙂

Встаньте спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки и затылок плотно прижаты. Руки согните в локтях и поднимите предплечья вертикально вверх.

Руки вверхНачинайте скользить плотно прижатыми к стене руками верх и вниз. Локти от стены не отрывать. Дыхание ровное.

Тяга эспандера к животу

Тяга испандера к поясуСядьте на пол, ноги вместе, прямые. Центр эспандера зацепите за стопы, концы возьмите в руки. Сохраняя ровную спину, начните тянуть руки к себе. Когда локти придвинутся к туловищу, подключайте к усилию мышцы туловища. Немного отклонитесь назад, локти еще немного подтяните, чтобы они ушли за спину.

Для ног и ягодиц:

Упражнения выполняют в два-три подхода по 10-12 повторений в каждом.

Присед

Ноги поставьте на ширину плеч, носки врозь. Просто приседайте. Двигайтесь медленно. Колени двигаются по линии стоп. Спина прямая, туловище слегка наклоняется вперед.

ПриседПриседайте как можно глубже. Дыхание не задерживайте.

Ягодичный мостик

Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, согните их в коленях и тазобедренных суставах. Примите положение с упором на лопатки и пятки. Поднимите таз вверх, задержите это положение на 5 секунд, поднимите еще выше, снова зафиксируйте на 5 секунд и опуститесь на пол.

Ягодичный мостикКак только освоите упражнение с упором на две ноги, попробуйте выполнять его с опорой на одну ногу.

Для плоского животика:

Без плоского животика ни о какой талии, а тем более осиной, говорить не приходится.

Упражнения выполняют по три подхода от 5 до 90 секунд каждый.

Планка

Лягте на пол, лицом в низ. Упор на предплечья и носки ног. Тело вытянуто в струну от пяток до затылка. Живот плоский, взгляд перед собой, дыхание ровное. Зафиксируйте это положение, сколько хватит сил, но не более 90 секунд. Вначале бывает достаточно 3-5 секунд.Планка

Хорошо выполнять у зеркала, полированного шкафа или с помощником для контроля правильного положения тела.

Лодочка

Лежа на полу, лицом вниз, начинайте поднимать прямые ноги, плечи и руки. Спина при этом прогибается в пояснице, руками можно совершать «плавательные» движения.Лодочка

Выполнять данные упражнения следует ежедневно. Например, в понедельник вы выполняете упражнения для груди и рук, во вторник для ног, ягодиц и плоского животика. Это позволит восстановится, отдохнуть, а, значит, эффективно слепить осиную талию.

4. Экстренная помощь

Утягивающее бельеЕсли после родов прошло слишком мало времени и интенсивные физические нагрузки пока нежелательны, можно пойти на хитрость. В магазинах одежды для молодых мам продаются специальные вещи с утягивающим эффектом. Это могут быть колготки, белье или, даже топы и платья.

Такое белье, в отличие от жесткого корсета или бандажа, не передавит внутренние органы, однако, создаст избыточное внутрибрюшное давление, что нежелательно, особенно в первые месяцы после родов.

Непродолжительное ношение утягивающей одежды (единичные случаи) на фоне активных занятий фитнесом вполне допустимо и не усугубит послеродовую слабость мышц. Это на праздник.

На каждый день лучше задаться вопросом правильного выбора одежды. Такой прием смоделирует осиную талию, не даст заподозрить недавнюю беременность и роды.

Тут мы плавно подошли к обещанному сюрпризу! Информация высокого качества — одна из ценностей сайта Здоровая Мама. Поэтому с вопросом выбора одежды после родов нам постарается помочь Оксана Шашкова — эксперт в вопросах стиля. Оксана помогает женщинам найти свой стиль и выйти замуж.

Оксана ШашковаПрекрасная статья! Конечно, хочется добавить, что есть несколько секретов, которые используют имиджмейкеры в своей работе.

Секрет № 1. Любите себя, даже если есть лишнее на талии, на бедрах или на спине. К счастливой женщине тянутся больше, чем к той, которая собой не довольна. Любовь к себе вдохновляет и на правильное питание, и на занятия спортом и конечно на преображения себя и своего имиджа, и стиля.

Секрет № 2. Подчеркивайте свои достоинства. Если у Вас узкая талия – подчеркивайте её поясками, приталенными фасонами одежды. Если у Вас узкие щиколотки – носите на запястьях красивые часы и браслеты. Если у Вас стройные ноги, но есть животик – носите платья трапеции и красивые, яркие туфли. Тем самым Вы привлечете внимание к своим достоинствам фигуры и отвлечете взгляды от недостатков.

Секрет № 3. Не позволяйте чтобы Ваша одежда заканчивалась на самой полной части руки, на самой полной части бедер и на линии талии, если она у Вас не выражена.

Секрет № 4. Чтобы выглядеть стройнее, одевайтесь в одном тоне, об этом я подробнее рассказываю в видео-уроке «Сочетание цветов в одежде«. Тем самым Вы создадите цветовую вертикаль в одном цвете и будете выглядеть выше и тем самым стройнее.

Я желаю вам всем любить себя и дарить любовь окружающим.

Заключение

Осиная талия вполне достижима, только нужно уделить ей немного времени и сил. Тогда она обязательно отблагодарит вас своей красотой. Рациональное питание, физическая активность и несколько женских уловок сделают вас неотразимой.

При составлении диеты обязательно учитывайте уровень вашей двигательной активности, наличия грудного вскармливания или беременности. Обратите внимание, что дефицит калорий не должен превышать 20% от рассчитанной калорийности.

К интенсивным физическим нагрузкам, после родов, следует приступать не ранее, чем прекратятся лохии. Желательна предварительная консультация гинеколога.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться:

Осиная талия

осиная талия

Тонкая, осиная талия – один из важнейших параметров привлекательной женской фигуры, к чему стремятся многие девушки, вне зависимости от течений моды.

Осиная талия – что это?

Выражение «осиная талия» весьма красноречиво отражает собственное значение. Характерная черта девушки с осиной талией – заметный контраст между бедрами и талией. При этом сами объемы не так уж важны – это может быть не только легендарные 60 см, но и 100, и даже больше. Конечно, существуют и общепризнанные нормы соотношения роста и объема талии. Для женщин нормального (среднего) телосложения идеальный объем талии считают по формуле: «рост в сантиметрах минус 100». Так, при росте 175 см талия должна быть приблизительно 75 см.

Женщины с осиной талией – эталон красоты во все времена, однако только в том случае, когда это выражение не трактуется буквально. Идеальная пропорция между объемом талии и бедер – 0,6-0,7. Более резкий контраст воспринимается как диспропорция и скорее отталкивает, чем привлекает.

По мнению ученых, привлекательность тонкой женской талии для мужчин объясняется выработанным за период эволюции подсознательным стремлением выбрать спутницу жизни, способную зачать и выносить здоровое потомство.

Самым простым способом формирования красивого силуэта является использование корректирующего белья, в частности корсетов. Действительно, постоянное ношение корсета (особенно с юных лет) формирует очень тонкую талию. Однако чрезмерное стягивание живота может вредить внутренним органам, кроме того, мышцы пресса, находясь под постоянным давлением корсета, расслабляются, становятся дряблыми и слабыми. Поэтому корсет следует использовать только как вспомогательный, а не основной инструмент создания красивой фигуры.

Как добиться осиной талии?

Лучшим способом получить красивую тонкую талию является сочетание регулярных физических нагрузок и правильного питания.

Лучшие упражнения для талии – подъем корпуса из положения лежа, подъемы ног, различные скручивания. Хороший результат дают пробежки, велопрогулки, плавание, серфинг, прыжки через скакалку, активные игры (теннис, баскетбол, футбол, волейбол) – любые виды комплексной нагрузки.

Очень важно следить за осанкой – сутулость и искривления позвоночника деформируют внутренние органы и способствуют ослаблению мышц пресса.

Заниматься спортом можно в любое время суток, но не сразу после еды (лучше подождать хотя бы 1,5-2 часа). Принимать пищу непосредственно после тренировки можно, однако лучше подождать хотя бы 20-30 минут. Пить воду во время занятий спортом не просто можно, но и весьма желательно.

Для того, чтоб талия (да и фигура в целом) была красивой, следует избегать жирной и жареной пищи, острого, мучного и сладкого. Еда быстрого приготовления, промышленная консервация, сладости и спиртное – продукты, от которых лучше отказаться. Курение также не способствует сохранению здоровья, а значит – нежелательно. Кушайте больше простых продуктов, овощей и фруктов.

Уход за кожей тела также важен на пути к красивому животику. Массажи, обертывания, ароматерапия – все эти процедуры можно проводить как в салоне красоты, так и дома. Более сложные процедуры – кавитация, LPG, прессотерапия, мезотерапия, вакуумный массаж – требуют наличия не только специальной техники, но и особых навыков, поэтому применять их можно только под наблюдением специалиста (в салоне красоты или медицинских учреждениях).

Повышению упругости кожи способствуют компрессы из травяных отваров – крапивы, календулы, ламинарии, можжевельника, смородины. Обертывания с использованием меда, глины, какао и кофе также весьма эффективны.

Красивая осиная талия может быть подарком природы, но чаще всего – это результат регулярного и упорного труда ее обладательницы.

 

Лучшая тренировка для каждого типа фигуры

«Яблоку» не стать «песочными часами», поскольку у каждого человека есть свой особенный тип фигуры.

Существует три основных типа фигуры. Первый — эктоморфы, зачастую худые люди с высоким ростом и длинными конечностями. Второй — эндоморфы, то есть полная противоположность предыдущему типу. Такие люди крайне быстро набирают лишний вес, даже если ничего толком не едят. Третий — мезоморфы или как еще говорят эксперты: «Самый идеальный тип фигуры». Его представители могут с лёгкостью набирать и терять вес, а также формировать фигуру по своему усмотрению.

Итак, для того чтобы привести своё тело в порядок или же добиться осиной талии, была названа лучшая тренировка для каждого типа фигуры. В случае с эктоморфами нужно употреблять больше белков (творог, яйца, молоко, мясо птицы, сыр, рыба), которые в сочетании с углеводами (макароны, рис, картофель, хлеб) позволят нарастить мышечную массу и избавиться от сухого и жилистого тела. Не стоит забывать и про ряд упражнений для улучшения результата — это приседания, становая тяга, скручивания и отжимания. Но ни в коем случае не стоит использовать кардио-тренировки, которые направлены на похудение.

В свою очередь эндоморфам нужны интервальные тренировки. Например, бег на короткую дистанцию. Что касается противопоказаний, то данному типу не стоит делать скручивания, которые придают мышцам форму, но не сжигают жир. Также нужно уменьшить потребление калорий от 1500 до 1750 в день.

Мезоморфов называют счастливчиками, ведь у них от рождения сбалансированная фигура. Несмотря на это, эксперты рекомендуют им уделять больше внимания умеренным тренировкам. В этом случае подойдёт бег на длинные дистанции и силовые кардио-упражнения. В плане питания не стоит пренебрегать отметкой в 2500 калорий в день и тогда можно добиться желаемых результатов.

Мила Любимова

Поделиться:

Предложения со словосочетанием ОСИНАЯ ТАЛИЯ

На полголовы выше меня, с осиной талией, я бы сказала, неестественно тонкой, с длинными каштановыми волосами, она была невероятно красивой. Высокая как медведь, тонкая как змея, с изяществом кошки, чёрные кудри рассыпались по плечам, осиная талия подвязана кокетливым белым передничком. Причём следует отметить, что для формирования осиной талии его приучили с детства носить украшенный вышивкой корсет. Наряд окутал полностью фигуру, лишь тонкий поясок обозначил осиную талию. Рядом стояла сухопарая женщина с лицом абсолютно неудовлетворённого жизнью человека, но зато с осиной талией.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: бархотка — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

Нет-нет, не эта белокурая красотка с осиной талией и третьим размером груди (это в четырнадцать-то лет!). Только не переусердствуйте, а то осиная талия и глубокое декольте так и останутся плодом вашего воображения. Фигура — в духе восточных сказок, то есть осиная талия, красивые округлые бёдра и высокая грудь. Непременно — осиная талия, огромные глаза, пышные волосы и недоуменно-жадный вид. Они восхищаются вашей осиной талией или грудью? Осиная талия плавно переходила в крутые бёдра. Белокурая, с осиной талией и большими голубыми глазами. Любому состоятельному господину нужно, чтобы его сопровождала длинноногая модель с пышным бюстом и осиной талией, а не девушка на инвалидной коляске. Широкие ремни поверх блузок и платьев это отличный способ показать осиную талию. Взять тебя, например… Любая умная малютка с прелестными ногами и осиной талией может обвести тебя вокруг пальца. При полной груди большого объёма и широких бёдрах, осиная талия будет выглядеть не только некрасиво, но и не гармонично с вашим телом. Чёткий овал лица, выразительные глаза, идеальная линия бровей, длинная шея, элегантно выпирающие ключицы, осиная талия, стройные загорелые ноги. И, словно всего этого было мало, отличная фигура с осиной талией. Тоненькие, как и у мужчин, осиные талии критянок плотно стянуты поясами. Представляете, как все засуетились, а в особенности — три дамы с осиными талиями! У неё нет осиной талии, но сразу видно, что выглядит она в соответствии с годами. И если цель ваших тренировок — осиная талия, то из вашего меню как минимум исчезнут сдобные булочки. Блондинки с пятым размером бюста, осиной талией и пухлыми губками от меня сразу получают от ворот поворот. Облегающее кружевное свадебное платье сложного покроя подчёркивало осиную талию, а внизу плавно переходило в длинный красивый шлейф. В крепдешиновом платье, с осиной талией, в туфельках на тонких шпильках, в ореоле пышных волос. Нет, фигуру не берегла, хоть и не могла похвастаться осиной талией, но кофе привыкла пить только так. А теперь комплекс, который также поможет обрести осиную талию и избавиться от жира на животе. Я высокая длинноногая блондинка с осиной талией, длинными волосами и голубыми глазами. Хорошенькая девушка с широко расставленными глазами и осиной талией — ничего удивительного, поскольку служанок выбирали по внешности. На ней белые брюки и синий свитер, перетянутый поясом, что выгодно подчёркивало осиную талию. Безупречная фигура, длинные точёные ноги, осиная талия, упругая грудь, бархатная кожа. У продавщицы была осиная талия, небольшой хорошо очерченный рот, идеальной формы нос, большие влажные глаза. По-моему, осиная талия — это даже некрасиво. Не стремитесь в погоне за осиной талией есть только низкокалорийные продукты, их необходимо обязательно сочетать и с высококалорийными, но полезными. За дверью, ведущей во внутренние покои, послышались шаги и голоса, и в гостиную величаво вплыла дама с осиной талией, в золотисто-зеленом платье, отделанном вышивкой и тюлем. Узкий жакет превосходно подчёркивал осиную талию; пенилась кремовая рубашка с пышной горловиной и рукавами; а юбка-колокольчик настолько плотно прилегала к крутым бёдрам, что казалось, будто бы её и не было вовсе. Конечно, девица была на неё похожа — соломенного цвета волосы, тщательно разложенные по плечам светло-голубой дублёнки, розовые от мороза щёки, пухлые губы, осиная талия, белая сумка и сапоги. Широкие буфы дамских рукавов, пышно взбитые плечи и обтянутые локти, перетянутые осиные талии, усы, эспаньолки, холёные бороды: мужские лица и причёски, какие сейчас можно встретить разве только в портретной галерее какого-нибудь захудалого парикмахера, изображающей капули и «а-ля кок». Осиная талия «развяжет руки», вы почувствуете себя уверенной и до конца «сформировавшейся», когда избавитесь от лишнего жира на такой привлекательной области тела. Итак, перед тем как приступить к борьбе за осиную талию, нужно нормализовать ночной сон и научиться время от времени расслабляться днём, чтобы подстёгивать процесс обмена веществ, а следовательно, сжигание жира. Во времена осиных талий и сдавливающих лёгкие корсетов молоденькие девушки очень часто падали в обмороки, у женщин более зрелого возраста самой распространённой болезнью была мигрень. Представьте себе: две роскошные красавицы-итальянки, рослые, длинноногие, с осиной талией и крепкой грудью, большеглазые и безумно эффектные, а рядом лысоватые, полноватые возлюбленные, каждый из которых на полголовы ниже. Но не всегда бывает так, что женщина недовольна своими параметрами, её устраивают и объём груди и объём бёдер, но очень хочется похудеть, чтобы иметь осиную талию. Было бы неучтиво с его стороны позволить ей сражаться с седлом — слишком уж соблазнительную картину она собой представляла: бархатная амазонка цвета темно-желтого топаза красиво оттеняла её золотистые волосы, облегающий корсаж подчёркивал женственные изгибы её груди и осиную талию. Казалось, он был совсем рядом, хотя на деле это было лишь триди-эффектом, трёхмерным изображением инженерного поста, что находился в другом, не жилом, а энергодвигательном корпусе корабля, на другом конце стометровой трубы — осевой шахты, соединявшей обе части корабля, как осиная талия. Затем ошеломительный живот, осиная талия, высокая грудь в красно-золотом бюстгальтере, дивные плечи, кисти рук, лёгкие, как крылышки, и наконец, — чудесная головка: чёрные локоны, чайные глазища в пол-лица, мохнатые ресницы, брови вразлёт, аккуратный носик и обворожительная, зовущая полуулыбка ярких, влажных, приоткрытых губ. Он выставлял на обозрение окружающим вздыхателям упругий спортивный пресс девушки, подтянутую грудь, осиную талию, роскошные бёдра, точёные коленки и красивые стройные ножки, которые так и просились, чтобы их обняли и приласкали. Это тело было создано для меня: когда я начал расти и вырос худой и высокий, как каланча, я мечтал о девушке-змее с длинным пропорциональным телом, осиной талией и маленькой грудью; она будет доставать до плеча, и мне не придётся горбиться, чтобы поцеловать её; и если я понесу её в объятиях, она забьётся, как большая щука, только что вытащенная за жабры из бредня.

Прощай, осиная талия! Европейки становятся шире

Текст: Юлия Загудаева

Фото: East News, Getty/Fotobank, ИТАР-ТАСС

Скоро фигурой «песочные часы» можно будет удивлять окружающих, а их обладательниц заносить в Красную книгу. В исследовании социологов из Британии говорится, что с каждым годом фигуристых женщин становится все меньше, но стройных при этом не прибавляется. Как такое возможно?

  • Вот это да! 75-летняя Кати Джанг – обладательница самой тонкой в мире талии, удостоенная упоминания в Книге рекордов Гиннесса. Параметры ее фигуры, 99–38–99, поистине уникальны и не являются результатом пластической операции. Просто Кати с 20-летнего возраста носит корсеты. Кстати, у нее трое детей!

Оказывается, с 1951 года средний объем женской талии увеличился примерно на 18 см (с 68 до 86). Однако это не значит, что подобные метаморфозы произошли и с бедрами. В 50-х годах прошлого века разница между талией и бедрами составляла в среднем 26 см, а в наши дни – всего 11 см. С середины XX века среднестатистический объем женских бедер увеличился всего на 2,5 см. Среднестатистический бюст, тем временем, также не поражает пышностью: с 1950-х женщины прибавили в груди не более 4 см. Растет не по дням, а по часам лишь ширина талии. Таким образом, не став намного стройнее, женщины умудрились за 60 лет еще и потерять соблазнительные изгибы.

В «нулевые», эпоху истощенных моделей, мы все уже начали понемногу отвыкать от того факта, что женская фигура, вообще-то, исторически сильно отличалась от мужской. Но в последние годы вдруг спохватились: современные звезды, такие как Бейонсе, Дженнифер Лопес, Скарлетт Йоханссон, собственным примером доказали, что тонкая талия и женственные бедра – это очень красиво.

Задуматься об эталонах красоты прошлого заставил также популярный американский сериал «Безумцы» (Mad Men), а именно его героиня, Джоан Харрис, которую играет Кристина Хендрикс. Многие клиники пластической хирургии даже стали предлагать операции по увеличению объема бедер и липосакцию в области талии как комплекс мер по созданию силуэта «песочные часы».

Убрать лишний жир с талии довольно сложно даже с помощью диет и регулярных занятий фитнесом. Дело в том, что именно область живота расстается с излишками в самую последнюю очередь, и даже у стройных девушек может иметься жирок на талии. Чтобы вылепить красивую линию, нужно настроиться на упорный труд в спортзале.

Можно только догадываться о том, почему наши тела так изменились с течением времени. Возможно, причина в питании, изобилующем не слишком полезными продуктами, которых не было в прошлом веке, или малоподвижном образе жизни.

Нравятся ли вам обладательницы фигуры «песочные часы»? А может, вы сами относитесь к этому типу и только рады этому?

А осиная талия -это сколько см?)))

по мне 60 это осиная по нашей жизни мак даках и пиве

Ну все зависит от того кто какую ОСУ встречал)))) у нас в селе они все такие откормленные как я))))) ггггггы

Осиная талия, согласитесь, подарок судьбы. И если вас почему-либо им не одарили, то не стоит изо дня в день бичевать себя за нелюбовь к спорту и за неспособность отказаться от вкусных пирожных. Нет, никто не призывает мириться с лишним весом, хотя бы потому, что здоровья он не прибавляет. Но ведь необходимо отдавать себе отчет в том, что в погоне за заветным обхватом, за каждым утраченным сантиметром будет стоять изнурительный труд, который мог бы быть потрачен на более великие дела. Наши прабабушки могли затянуть талию корсетом (особенно это любили делать в эпоху рококо) , отчего женщины, между прочим, регулярно падали в обморок. Однако учитывая, что дамы которые носили корсеты, как правило, не ходили на работу и не мыли посуду, то очевидно, что лишаться чувств было вовсе необременительно и даже эффектно. Сегодня медицина настоятельно рекомендует не травмировать работу почек таким способом. Между тем на дворе век двадцать первый. И на последних показах моды в Париже дизайнеры публично призвали вновь подчеркивать талию. Что же делать горемычным нефотомоделям? Для начала давайте разберемся, что такое осиная талия, а соответственно и пропорции? С шириной понятно – до сих пор модно 90-60-90 (не будем забывать, что существовала эпоха Возрождения, когда в моде были женщины аппетитных обхватов, и как знать… ведь мода так переменчива и иногда возвращается) , а вот с высотой сложнее – нужно немного посчитать. Единицей измерения пропорций человеческого тела является длина головы. Во весь рост она должна “укладываться” семь с половиной раз. Так вот, талия находится в 3-ей части сверху, да еще и после 2-ой трети этой части. С легкостью это можно посчитать на живом примере в полный рост. Итак, если ваша талия оставляет желать лучшего, предлагаем вам самый безболезненный способ приобретения стройности. Называется он – коррекция фигуры с помощью оптических иллюзий. Будьте уверены, теперь никто не догадается, что под одеждой у вас существуют хоть какие-то недостатки. Вот несколько советов, как уменьшить вашу талию при помощи оптического обмана.

Ой Ксюшенька, у нас ща дождь, и осы не летают. Когда будет солнце словлю померяю и отпишусь))))))))))

Вот эталоном этого я всегда считала Гурченко Людмилу, царствие ей небесное.

за эталон Гурченко по-моему взяли, у неё 45 см была…

Смотря какую попу отрастить)))) . Если большууууую, то и 100см будет осиная))))

Русские осы настолько суровые, что каждая вторая корова считает, что у нее осиная талия. Осиная талия-это контраст с бедрами и грудью, песочные часы))

В зависипости от ширины обхвата груди и бедер.

зависит от того, какие бедра) от пропорций вобщем

bookmark_borderБодіфлекс для схуднення – вправи і результати, заняття бодіфлексом, бодіфлекс для схуднення, комплекс бодіфлекс » Жіночий світ

відгуки, фото до і після. Дихальні вправи для схуднення

Бодіфлекс є унікальною системою, яка дозволяє гарантовано скинути зайві кілограми. Даний комплекс вправ для схуднення придумала Грір Чайлдерс. За її запевненням, результат стає помітним вже через два тижні занять. Більше 20 років жінки і чоловіки всього світу довіряють бодіфлексу. В основі програми закладено правильне глибоке дихання і ізометричні вправи.

Застосовуючи бодіфлекс, без особливих зусиль можна повернути собі колишню стрункість, поліпшити зовнішні дані і стати значно енергійніше. Зараз далеко не у всіх є можливість займатися спортом. Багато хто просто не знаходять на це час. А бодіфлексом можна займатися навіть вдома. Ця схема підійде для людей будь-якого покоління, освоїти її дуже легко. У своїх книгах Чайлдерс приводить в приклад п’ятдесятитрирічну жінку, матір трьох дітей, яка, займаючись за системою бодіфлекс, змогла скинути зайві кілограми, а одяг 56-го розміру незабаром вона змогла поміняти на 44-й.

Приклад роботи системи

Як правило, повірити в диво-спосіб схуднення за допомогою правильного дихання дуже складно. А де ж виснажливі тренування, изводящие до сьомого поту? Де голодні дієти, від яких мало не в непритомність падаєш? Всього цього просто немає! Так, процес схуднення не з самих швидких, але він показовий. І все це – бодіфлекс! Фото (результати) до і після тих, хто випробував систему, наочно демонструють успішну роботу.

Досягти подібного можна, лише засвоївши головний принцип системи – правильне дихання. А вправи самі по собі досить легкі.

Принцип бодіфлекса

За своїм принципом система нагадує ранкову гімнастику. Головний принцип тут – аеробне дихання, підвищує доступ кисню до проблемних частин тіла. Як би дивно не звучало, але саме це і допомагає спалювати накопичені жирові відкладення. Ви можете схуднути без спорту і дієт. Просто потрібно навчитися правильному диханню. Застосовуючи ізометричні, ізотонічні і розтягуючі пози з бодіфлексу, можна підтягнути безліч видів м’язів, привести фігуру в порядок. Тобто, ви зможете отримати підтягнуте спортивне тіло і енергійність рухів, підвищити самооцінку, скинути зайві кілограми, просто навчившись дихати по системі бодіфлекса.

Програма включає в себе всього 12 вправ, які рекомендується виконувати вранці до сніданку. Час виконання вправ – від 15 до 25 хвилин. Виконуються вони на порожній шлунок. Якщо хочеться, максимум можна випити одну склянку рідини. Це може бути проста вода, сік або чай.

Вчимося правильно дихати

Основою системи бодіфлекс є правильне дихання.

Для початку потрібно вивчити основну позу. Ноги треба поставити на ширину плечей, а долонями опертися на ноги трохи вище колін, немов хочете присісти. Голова при цьому дивиться прямо перед собою.

Складіть губи трубочкою і повільно видихніть. Спробуйте виштовхнути все повітря з легенів. Потім стисніть губи, затримайтеся на мить в такій позиції. Після цього швидко вдихніть повітря через ніс. Легкі потрібно наповнити повністю. При правильному виконанні вдих виходить досить гучним.

Отже, легені наповнені. Трохи підніміть голову. Губи, як і раніше повинні бути зімкнуті. Тепер потрібно виштовхнути з себе все повітря. Дуже важливо робити це правильно. Видихати потрібно найбільш низько в діафрагмі. Розкрийте рот ширше і почніть виштовхувати з себе повітря. При правильному виконанні він буде виходити зі свистячим звуком, що нагадує «ах!». Звук повинен йти сам, не можна намагатися його імітувати. Дуже важливо освоїти правильні вдих і видих. Ймовірно, на освоєння дихання за системою бодіфлекс піде не одна спроба. Не впадайте у відчай. Все вийде.

Продовжуємо дихати. Зробіть глибокий видих і затримайтеся в такому положенні, стуливши губи. Голову треба нахилити до грудей і спробувати максимально втягнути шлунок вгору. Даний вид дихання носить назву «втягування живота» і входить в комплекс вправ для схуднення. Подумки потрібно порахувати до восьми–десяти. Все, можна розслабити м’язи і нормально вдихнути.

Отже, правильна техніка дихання в бодіфлекс – це видих, вдих, знову видих, затримка дихання і знову вдих. Якщо не виходить освоїти ані з першого, ані з другого разу, не впадайте у відчай. Пробуйте. Все обов’язково вийде. Коли освоїте техніку дихання, можна буде приступити до комплексам вправ, які підійдуть саме для вас.

Увага! При виконанні ряду вправ із застосуванням техніки дихання може виникнути запаморочення. У цьому випадку потрібно припинити заняття, спокійно подихати, а коли стане легше, відновити вправи. Також іноді може виникнути задишка. Це нормальне явище. Поступово організм адаптується, і все буде в порядку.

Показання до використання бодіфлекса

Коли ж можна і потрібно займатися дихальною системою бодіфлекс? Найчастіше її застосовують ті, у кого є надмірна вага. Також дані вправи допомагають боротися з передчасним старінням і зі зниженням тонусу м’язів. Бодіфлекс допомагає відновити тіло після пологів, а також вилікувати ряд шкірних захворювань. Правильна дихальна система допомагає боротися з тютюнопалінням. І це ще не все. Бодіфлекс допомагає при депресіях і неврозах, при пригніченому психоемоційному стані і при синдромі хронічної втоми. Він навіть лікує захворювання шлунково-кишкового тракту.

Відомо, що подих з бодіфлексу послаблює відчуття тривоги. Лікарі все частіше радять своїм пацієнтам цю систему при лікуванні всіляких неврозів і навіть таких захворювань, як псоріаз і нейродерміт.

Правильне дихання допомагає позбавлятися не тільки від зайвих кілограмів, але і відновлювати сам організм.

Переваги бодіфлекса

Ні одна дієта, ні один вид фітнесу не дасть вам таких швидких результатів, як бодіфлекс. Ви дуже скоро помітите зменшення обсягів тіла і зниження кілограмів. При цьому й мови не буде про обвисании шкіри. Всі проблемні ділянки тіла будуть підтягнутими, а целюліт піде без сліду.

Колись Грір подарувала світові бодіфлекс. Відгуки, фото до і після тих, хто вирішив спробувати систему на собі, дуже показові. Тепер такі люди не проміняють дихальну гімнастику ні на одну з наявних альтернатив. Просто, швидко, наочно, без зусиль і голодувань.

Все це досягається не шляхом виснажливих тренувань, а завдяки техніці дихання, яка, в свою чергу, дарує заряд бадьорості і гарний настрій на весь день. Даною технікою коригуються певні ділянки тіла, а результат просто вражає. Бодіфлекс також покращує кровообіг і зміцнює м’язи спини. Результат – гарна постава, хороший імунітет, душевну рівновагу. До того ж можуть займатися люди будь-якого віку.

Бодіфлекс. Протипоказання

Щитовидка, точніше, якщо є порушення в роботі цієї залози, є одним з найголовніших протипоказань для занять дихальною системою. Ще бодіфлекс не можна використовувати під час вагітності та в післяопераційний період. Також він протипоказаний при кровотечах, епілепсії та глаукомі. Якщо є інші хронічні захворювання, заняття проводити можна. Тільки треба враховувати проблеми зі здоров’ям і намагатися не сильно перенапружуватися.

 

Головним правилом є те, що ви повинні відчувати себе комфортно під час занять. Якщо результат видний не відразу, не впадайте у відчай. Все унікальні, тому й протікає схуднення у кожного по-своєму. Але результат буде обов’язково. Бодіфлекс допомагає стати здоровішими, головне – правильне його виконання.

Відгуки протипоказань

Деякі люди все ж пробують займатися, незважаючи на наявні системою бодіфлекс протипоказання. Відгуки цих людей ясно показують, що ігнорувати їх думки не варто. Ті, кому нещодавно зробили операцію на щитовидній залозі, не мали жодних результатів за два місяці занять, коли вирішили попрацювати з бодіфлексу. Позначилася проблема з щитовидкою. Жінкам в положенні категорично не можна займатися бодіфлексом, тому що дихальна система приводить в тонус м’язи живота, що може спровокувати викидень.

Варіанти бодіфлекса

Існує безліч вправ і занять курсів за дихальною системою бодіфлекс. Починають, звичайно ж, з азів – вчаться правильно дихати. Без техніки дихання нічого не вийде. Якісно виконані вправи покажуть результат вже через місяць занять. Все, що потрібно, це вибрати з безлічі варіацій вправ саме ті, які вам сподобаються. Якщо поступово ускладнювати заняття, незабаром результат буде видно. Головне, щоб ваше тіло не встигло звикнути до одержуваної навантаженні.

Бодіфлекс PLUS

Існує кілька рівнів системи. Новачки вибирають «Курс для початківців». Потім йде «Базовий курс». Але, крім них, існує і спеціальна програма, розрахована на вже натренованих і підготовлених до такої навантаженні людей, – «Бодіфлекс: Просунутий курс» (або «PLUS»). Тут ви знайдете ускладнені вправи з навантаженням. Входять в цей комплекс 45 завдань розраховані на точкове роботу з певними ділянками на тілі. «Бодіфлекс: Просунутий рівень» вибирають ті, хто вже встиг засвоїти, що заняття дійсно допомагають. Завдяки цій системі ви придбаєте ідеальні пропорції, опрацьовуючи і коригуючи ті ділянки тіла, які ще потребують корекції.

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Дуже часто після зими багато дівчат мріють повернути своїй фігурі стрункість. У цьому їм може допомогти спеціальний комплекс, розрахований на 8 уроків, – «Бодіфлекс з Мариною Корпан». Цей курс занять дещо відрізняється від того, який підносить Грір, що тим не менше не заважає йому стає все популярнішою. Він допомагає за час занять зменшити обсяги талії на 8-12 сантиметрів. Результат дійсно вражаючий. І все, що потрібно, це 15 хвилин в день, зручна для занять одяг, трохи вільного простору і відеоуроки. Ви не тільки скине накопичені кілограми, але і істотно оздоровитися, збагачуючи свій організм киснем.

Дівчата, які займалися гімнастикою бодіфлекс з Мариною Корпан, залишають тільки позитивні відгуки. Багато відзначають підтягнуті м’язи живота, зменшення об’єму шлунку. Як відомо, жінки в більшості своїй ласуни, але дихальна гімнастика вирішує і цю проблему. Жінки відзначають відсутність тяги до солодкого. А деякі навіть кидають палити.

Випробувавши безліч способів схуднення, люди, як правило, зупиняються саме на системі бодіфлекс. Відгуки, фото до і після красномовно свідчать про позитивну динаміку. Успіхи людей, які спробували на собі дихальну гімнастику, дуже надихають. Не можна не визнати чудодійність системи. Вона дійсно допомагає.

Що кажуть жінки про системою бодіфлекс?

В інтернеті безліч позитивних висловлювань щодо застосування даної системи. Отже, бодіфлекс – до і після. Відгуки спробували дихальну гімнастику вельми різноманітні. Хтось зміг за тиждень влізти в ті штани, про які раніше й подумати не міг. А ноги в обсязі зменшилися. Інші за 3 тижні занять не побачили суттєвих результатів. Обсяги зменшилися на незначно, вага теж майже не пішов. Дуже важко було навчитися правильно дихати. Ті, у кого виявляється проблема з обміном речовин, результату з бодіфлексу, як правило, чекають довго. У цих випадках організм спочатку лікує основну проблему, а вже потім, як наслідок, починається і процес схуднення.

Є такі, хто пробуде боротися за допомогою системи бодіфлекс проти целюліту. Відгуки цих людей однозначні – м’язи підтягуються, а «апельсинова кірка» зникає без сліду.

Зустрічаються і такі люди, які володіють відмінною фігурою, але час бере своє. Починають трохи обпливати м’язи на обличчі. Для цієї проблеми розроблено спеціальний комплекс системи бодіфлекс для особи. Відгуки, фото до і після показують, що дана проблема вирішується легко і просто. В цьому ви можете переконатися самі.

Якихось 15 хвилин в день, і через певний час особа підтягнеться.

Фотогалерея результатів

Люди з усього світу домагаються відмінних результатів, працюючи зі спеціальної дихальної методикою, створеною Грір. Без великих зусиль, без дієт, просто приділяючи трохи часу в день, вони перетворюють своє тіло. І все завдяки комплексу бодіфлекс. Відгуки, фото до і після демонструють нам, що все можливо. І дійсно, варто поглянути на результати, як з’являється натхнення. Хочеться випробувати диво-спосіб на собі.

Зараз, на жаль, люди багатьох країн страждають надмірною вагою. Виною тому є переважно сидячий спосіб життя і фастфуд, міцно увійшов в життя сучасного суспільства.

Багато людей вже з молодого віку починають страждати ожирінням. Хтось сидить на дієтах, хтось мучить себе в спортзалах. Всі розуміють, що зайва вага – це дуже погано. Насамперед, виникають проблеми зі здоров’ям. Та й життя більшості людей складається не так, як їм би хотілося.

І всі вони знаходять для себе систему бодіфлекс. Хтось цілеспрямовано бореться із зайвою вагою, хтось намагається позбутися целюліту, а хтось віддає перевагу вправи бодіфлекс для особи. Відгуки, фото до і після, які ці люди демонструють потім всім своїм знайомим, що підтверджують дієвість способу.

Дихальна гімнастика дозволяє знайти стрункість, впевненість в собі і, врешті-решт, стати щасливим володарем здорового, фізично підтягнутого тіла. Просто спробуйте. Відкрийте для себе бодіфлекс. Відгуки, фото до і після тих людей, які вже випробували на собі систему (свідчень в інтернеті безліч), підкажуть вам, що все і справді працює.

Якщо немає протипоказань, а є завзятість і просто 15 хвилин в день, можна стати скульптором власного тіла, перетворитися і виглядати ідеально. Головне – бажання.

Бодифлекс для начинающих: основы, уроки, упражнения

Бодифлекс – система снижения веса и нормализации работы организма. Он является прекрасной альтернативой бегу и диетам. Бодифлекс был разработан простой домохозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с избыточным весом, так как тренировки просты и неизнурительны, а результат заметен уже через несколько недель. Большой популярностью он пользуется и у людей с недостатком личного времени, ведь занятие занимает только 15 минут в день.

Принципы бодифлекса

Как в любых методиках похудения и системах тренировок, в бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних просто не будет результата от тренировок, а если же вовремя не прислушаться к другим, можно даже нанести вред собственному здоровью.

Система. Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя пропускать, иначе ожидаемого эффекта вы не получите. Пропустив более 3-х занятий, придется снова практически с нуля отрабатывать дыхание.

Самодисциплина. Будьте строги к себе: независимо от настроения, желания полежать на диване или жалоб на отсутствие времени выделяйте 15 минут в день на занятия. Тренировки должны проходить только на пустой желудок. Лучше всего сделать это до завтрака, когда в желудок еще не поступила новая порция пищи.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций. Время, отведенное на занятия, не должно быть меньше или превышать 15-20 минут. Не изобретайте новые упражнения, выполняйте только те, которые разработаны Грир Чайлдерс.

Питание. Система бодифлекс не предполагает каких-либо ограничений в еде, то есть в дополнение к упражнениям нет специальных диет. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, становиться любителем фастфуда. Питаться нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, старайтесь избегать вредной пищи.

Правильное дыхание. Перед тем как перейти к полноценным занятиям важно научиться правильно делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а брюшным, тогда легкие будут функционировать на 85 – 100%, а не на 25% как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в сети Интернет, многие считают, что система бодифлекс подходит всем без исключения, но на самом деле ограничения есть. И о них важно знать все перед началом тренировок.

Ограничения для занятия бодифлексом

Беременность. Основное в этой системе тренировок – правильное дыхание, чего невозможно добиться без создания высокого напряжения стенок живота. А это, в свою очередь, может нанести ощутимый вред будущему малышу и даже стимулировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то уйдите от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции. Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют состояние стресса у организма. При этом увеличивается сердечный ритм, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировками (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Определитесь, чего вы ожидаете от тренировок

Похудение. Бодифлекс особенно подходит людям с избыточной жировой прослойкой. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае уже через пару недель «правильных» тренировок (сначала нужно научиться верно выполнять дыхательные упражнения) будут видны результаты как в похудении, так и в общем тонусе организма. Тем, у кого процент лишнего веса незначителен (отсутствует неплотный рыхлый жир) ожидать больших результатов в похудении не стоит.

Заметные улучшения в состоянии здоровья. Согласно исследованиям регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска возникновения сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. С целью повышения общего тонуса организма заниматься по этой системе полезно как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать занятия новичку

Что потребуется для занятий

Те, кто уже попробовал бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что же потребуется для начала тренировок и будет ли набор идентичным?

1. Вещь первой необходимости – коврик. Как и для йоги, для занятий бодифлексом нужно приобрести гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скольжение ног по полу.

2. Уделите внимание костюму для тренировок. Научно доказано, что женщины ответственнее относятся к занятиям и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно же, позитивный настрой играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить полученный результат, но постарайтесь подобрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования:

  • не сковывать движения;
  • не перетягиваться тугой резинкой в области талии и живота;
  • быть мягким и эластичным.

Прекрасно подойдут спортивные лосины или шорты и короткие топы. Для тех, кто предпочитает более свободный стиль, – хлопчатобумажные футболки и брюки с эластином. Не забудьте о плотных носочках, обувь для выполнения упражнений вам не понадобиться.

3. Позаботьтесь о материалах для занятий. Найдите упражнения в интернете, приобретите книги или видеоуроки по бодифлексу. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности. Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь, чтобы место для тренировок было вблизи видеотехники (монитора или телевизора).

4. Не забудьте о строгом контроле времени, отведенного на одно занятие. Так как занятие не должно длиться более 15 – 20 минут в вашем обозримом пространстве должны находиться часы. Можно даже выставить таймер, который будет сигнализировать о времени завершения тренировки. Также понадобиться секундомер (можно заменить часами с секундной стрелкой) для контроля времени при задержке дыхания.

Итак, для организации занятий новичкам понадобятся следующее: коврик, спортивный костюм, часы с секундной стрелкой или таймер, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Осваиваем дыхание

Дыхание в бодифлексе – самый важный аспект. Бодифлекс — прежде всего дыхательная гимнастика. Именно оттого, научитесь ли вы правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы постичь азы этого «специального» дыхания нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Нужно освободить легкие от воздуха. Это выполняется через рот. Запомните выдыхать в бодифлексе всегда нужно только ртом! Складываем губы так, будто произносим «у», затем медленно выдыхаем, стараясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Стремительный вдох. Вдыхать в бодифлексе следует только носом, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать как можно более глубокий вдох, чтобы легкие наполнились полностью.

Резкий выдох. Помним, что выпускается воздух ртом, но на этом этапе губы не вытягиваются трубкой, а сначала складываются вместе в плотную линию (женщинам проще понять, если представить, что вы только что накрасили губы и стремитесь равномерно распределить тон на губах). Итак, быстро выдыхаем воздух, при этом должно слышаться «пах».

Задержка дыхания. При выполнении этой части дыхательных упражнений голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Считаем медленно, на восьмой счет переходим к завершающей части.

Расслабленный вдох. Принимаем первоначальное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох носом.

В начале дыхательной практики может немного кружиться голова или появляться кашель. Не стоит пугаться, просто легкие не привыкли к такой гипервентиляции. Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основные положения, с которых будут начинаться упражнения:

«Баскетболист»:

  • полуприсед,
  • ноги расставлены,
  • туловище наклонено вперед,
  • ладони на пару сантиметров выше колена.

«Широкий сед»:

  • смотрим вверх,
  • лопатки сведены,
  • руки находятся за спиной,
  • ладони на полу.

«Упор на четыре точки»:

  • колени, таз, корпус, руки все должно быть под углом 90°.
Упражнения

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, чтобы новички смогли боле подробно разобраться в системе бодифлекс.

Лев

Тонизируются мышцы лица и шеи. Регулярное выполнение способствует сокращению морщин.

Исходное положение «баскетболист». В этом положении втягивается живот и выполняются дыхательные упражнения (1 – 4 этап). Затем широко распахнутые глаза должны смотреть вверх, а губы складываются так, будто планируется произнести «у», и направляются вниз, потом язык высовывается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Шлюпка

Работа над внутренней поверхностью бедра.

Исходное положение «широкий сед». Выполняются первые 4 этапа дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд производится после наклона туловища вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кошка

Укрепление мышц спины, пресса, шеи.

Исходное положение «упор на четыре точки». Выполняются первые этапы дыхания.

Задержка на 8 секунд после того как спина будет максимально выгнута вверх, а голова опущена вниз.

Все упражнения системы бодифлекс доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделяя всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

«Бодифлекс» — что это? «Бодифлекс»

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике «Бодифлекс». Что это за техника, с помощью которой приобретают стройные формы на глазах? Человеку не нужно просиживать часами в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, садиться на диеты, пить биологически активные добавки и лекарства для похудения. Всего пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений — и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что за секрет таит в себе «Бодифлекс», насколько он эффективен, есть ли противопоказания, и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История появления этой гимнастики

«Бодифлекс» — что это за комплекс? Это сочетание дыхательных «диафрагмальных» упражнений, специальных поз на растяжки, а также изотонических, изометрических стоек. Пришла эта гимнастика из Америки. В тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Грир Чайлдерс создала собственную программу «Бодифлекс», основываясь на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но зато имела отличный результат по обретению стройных форм. Всего за три месяца она заменила пятьдесят второй размер одежды сороковым. Ей было мало выполнять комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понять, как сжигается жир, как мышцы становятся подтянутыми, каким образом человек худеет.

Ушли месяцы на опросы медиков, частные практические занятия с желающими похудеть, апробирование новых упражнений прежде, чем дыхательная гимнастика стала популярной. Через пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а спустя одиннадцать лет уже выпускались телевизионные шоу с Грир. Все больше появлялось последователей и тренеров данного направления — «Бодифлекса».

Секрет дыхательной гимнастики

Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

бодифлекс что это
  1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
  3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
  4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
  5. обычный вдох.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если организм наполняется углекислым газом. О его присутствии свидетельствует потоотделение, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса от переизбытка углекислого газа. Однако такие «гонители» проигнорировали изучение книг Грир, в которых описана вся теория работы дыхания, а также дан комплекс дыхательной гимнастики с описанием его действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Грир акцентирует внимание, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Из-за чего артерии расширяются, клетки приготавливаются к большему усвоению кислорода, при этом мозг посылает сигнал тканям утилизировать имеющийся кислород, который как раз «растапливает» жир. То есть сколько вдохнули «шипящим» носом кислорода, столько сгорит липидов.

Даже после тренировок дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмально, глубоко, вдыхая больше воздуха. Кислород активизирует метаболизм, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выводу токсинов. За счет него укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом выполнении «Бодифлекс» исчезает ощущение усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессами, мигренями, депрессией. Сжигание липидов, подтягивание мышечной массы и увеличение энергичности у человека – это главная цель «Бодифлекс». Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь побочный приятный эффект.

комплекс дыхательной гимнастики

Для кого подойдет данная гимнастика?

Грир акцентирует внимание на том, что ее дыхательная гимнастика подойдет для всех — женщин, мужчин, подростков, пожилых людей. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и дыхательные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Этот комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его занятия можно изменять под свои условия. Нельзя вставать человеку с постели, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений. Насморк? Тогда просто дышите в ванной комнате, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, сложите их, подложите под колени мягкий коврик. Болезненные критические дни? Не делайте сложные упражнения, просто подышите или пропустите одно-два занятия.

Этот комплекс подойдет для тех, кто хочет:

  • бросить курить,
  • подтянуть мышечный корсет,
  • скинуть пару размеров,
  • стать бодрым, энергичным, активным,
  • укрепить иммунитет,
  • развить объем легких.

Думаем, теперь вам понятны преимущества этой гимнастики, кому нужен «Бодифлекс», что это такое.

Противопоказания

Теперь рассмотрим, кому нельзя заниматься данной гимнастикой, а затем перейдем к разбору дыхательных упражнений. Грир запрещала заниматься «Бодифлексом» беременным, а также людям после операции. Осложнений она не наблюдала у тех, кто занимался под ее началом. Замедленные результаты после третьей недели занятий были отмечены у людей, принимающих гормональные, противозачаточные средства, антидепрессанты, а также у тех, у кого замедленный метаболизм.

Иные результаты показал «российский Бодифлекс». Марина Корпан (отзывы учениц свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатесу, аэробике, калланетике, тренировкам для беременных, специалист по похудению при помощи дыхательных техник) на основании занятий с российскими гражданами выявляет следующие противопоказания для лиц, у которых есть:

  • проблемы с давлением,
  • проблемы с сердцем, аритмией,
  • заболевания тяжелой степени органов зрения,
  • грыжи,
  • послеоперационный период,
  • острая форма хронических заболеваний.бодифлекс упражнения для похудения

Как выполнять гимнастику?

Все упражнения начинаются со специальной позы «Бодифлекс». Что это за стойка?

  • Расставьте ноги в стороны сантиметров на тридцать.
  • Согните их в колене.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Обопритесь руками на ноги (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет присесть на стул. При этом спина должна быть прямой во время выполнения трех этапов дыхания. Как только нужно втянуть живот под ребра голову опускаете вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того как живот втянули, не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняя те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото поз представлено ниже). Старайтесь сжимать мышцы до появления дрожи, при этом живот не расслабляйте.

Если очень сильно захочется вдохнуть, не терпите, сразу вдыхайте. Со временем объем легких увеличится, тогда будете с легкостью выдерживать десятисекундную паузу. Во время упражнений может закружиться голова. Это явление является нормой первой недели выполнения занятий. Если недомогания остались или усилились, проверьтесь у врача. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Тогда просто распрямите конечности, расслабьте мышцы. Кстати, Марина Корпан совмещает дыхательные упражнениями с занятиями на растяжки для разной группы мышц.

уроки бодифлекса для начинающих

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет избавиться от второго подбородка, подтянуть щеки. Из подготовительной позы после задержки дыхания подымаете голову, рот открываете трубочкой, высовываете язык до самого корня, при этом глаза широко распахните.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания голову подымаете вверх, глядя в потолок. При этом нижнюю челюсть выпячиваете вперед, губы пытаетесь сомкнуть, образуя букву «о».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания выпрямляетесь, проделываете с лицом то же самое, что в предыдущем упражнении, только руки отодвигаете назад параллельно полу, поднимая их вверх до максимума. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекса» для начинающих повторяете по пять раз. Если возникла одышка, сначала восстановите дыхание, потом снова примите подготовительную позу, далее выполните упражнение. Помните, главное в данной гимнастике – это дыхание, особенно вдох шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто вдохнете меньше кислорода или не сможете втянуть живот, а значит, меньше сгорит жировых клеток.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Алмаз. Руки смыкаете в пальцах перед собой. Локти не опускаете и не подымаете, держите прямо, параллельно полу. Если не получается держать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начинаете давить пальцами рук друг на друга, держа локти прямо.
  • Оттягивание ноги назад. Встаете на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытягиваете, носком опираясь в пол, голова поднята, взгляд перед собой. Далее делаете дыхание, а при втягивании живота поднимаете ногу высоко, при этом носок направлен к себе. Одновременно ягодицы сжимаете.

Для живота выполняйте следующий комплекс «Бодифлекс» (упражнения для похудения делайте в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем облокачиваетесь на левое колено, правой ногой тянетесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрываете от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой.
  • Брюшной пресс. Лягте на спину, колени согните, ноги расставьте в стороны. Руки подымите вверх, голову с пола не отрывайте. Выполните дыхание, тяните руки вверх, поднимая плечи и лопатки от пола, голова откинута назад. Если это упражнение тяжело делать, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которая многие упражнения облегчила, разнообразила, видоизменила.
  • Ножницы. В положении лежа ноги вытяните и положите рядом друг с другом. Руки подложите под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу. Выполните дыхание. Затем поднимите ноги от пола на десять сантиметров, совершая широкие быстрые горизонтальные перекресты ногами.

Для области бедер предлагается следующая гимнастика «Бодифлекс» для похудения.

гимнастика бодифлекс для похудения
  • Сейко. Встаете на колени и руки. Отставляете в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните дыхание, а затем при втягивании живота поднимите эту ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать каждый раз ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Шлюпка. Сядьте, раскинув максимально ноги в стороны, носки натяните на себя, поставьте руки за спиной, обопритесь на них. Выполните дыхание, затем наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать при выполнении упражнения.
  • Кренделек. Сидя на полу, нужно согнуть ноги в колене, при этом левая нога должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполняете дыхание, далее стараетесь ногу подтягивать ближе к груди и одновременно туловищем поворачиваться в противоположную сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу, носки направьте вниз, чтобы стопы стали прямыми. Руками возьмитесь за переднюю часть икр, голова лежит на полу во время всего упражнения. Выполните дыхание, затем начните притягивать потихоньку ноги к груди.
  • Кошка. Встаете на колени и руки, спина прямая, смотрите прямо перед собой. Выполняете дыхание, теперь голову опускаете и одновременно выгибаете спину, как будто повесили за крюк.

Для начинающих будет достаточно данного комплекса «Бодифлекс». Упражнения для похудения, которые описаны выше, необходимо выполнять по три раза. Обратите внимание, что гимнастику можно варьировать или выполнять упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, тогда выполняете упражнения «Боковая растяжка», «Ножницы», «Брюшной пресс» и можно добавить «Кренделек». Но лучше всего работать на все зоны одновременно, а как только достигнете желаемых форм, переходите только на те участки, которые необходимо подкорректировать.

Результаты «Бодифлекса»: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как только у единиц уходят килограммы, но зато у всех «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заводите блокнот, куда еженедельно заносите данные:

бодифлекс до и после фото
  • дата измерения,
  • вес,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • размер талии,
  • объем под талией (ниже пупка на пять сантиметров),
  • размер бедер,
  • объем ноги в широкой части,
  • окружность руки в самой широкой части.

Кроме того, каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько ушло сантиметров в каждой зоне, каким стал вес, как себя чувствуете. Тогда вы сможете видеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для дыхательной техники также характеры периоды «спадов», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не срывайтесь, продолжайте делать «Бодифлекс».

Что это за спады? Это реакция организма на резкое похудение. Фактически он не поймет, что от него хотят. Если вы прекратите занятия, то вес начнет стремительно расти, а если проявите упорство, то жировые клетки продолжат сжигаться. Такая передышка может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до тех пор, пока не обретете желаемых форм. Далее можно сократить занятия до двух раз за неделю. Выполняйте комплекс натощак по утрам, тогда активизируете обмен веществ, ощутите бодрость. Но можно делать его в любое время, только перед занятиями не есть два часа, а после комплекса не кушать минимум полчаса. Пить можно только воду без сахара, газа.

уроки бодифлекса с мариной корпан

«Бодифлекс» не ограничивает в еде, не делает акцент на диетах, но чтобы достичь быстрых результатов, необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонезы и прочие нездоровые продукты питания. Конечно, можно их не исключать, со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции здорового питания за счет сокращения объемов желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного более медленным, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой «Бодифлекс».

До и после фото худеющих становятся доказательством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренном количестве. Например, съедать не каждый день по куску торта, а устраивать праздник при потере очередного размера в одежде половинной порцией.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» при помощи дыхания, специальных поз на растяжку подтягивает мышцы, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, ног уходит от десяти до тридцати пяти сантиметров. Если вес стоит или результаты ниже средней нормы, то причина в неправильном выполнении дыхания, изометрических и изотонических поз. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете в рационе количество сладостей, мучного, надеясь, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для того чтобы выполнять каждое упражнение правильно, вначале проделайте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было нагляднее. После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьми-десятисекундный отсчет.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте на запястья рук и ног утяжеляющие браслеты. Такие упражнения наиболее важны в период менопаузы, так как при климаксе кости становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте свои растяжки и худейте на здоровье!

«Бодіфлекс» — що це? «Бодіфлекс»

Все більше жінок, чоловіків, підлітків вдаються догімнастики «Бодіфлекс». Що це за техніка, за допомогою якої набувають стрункі форми на очах? Людині не потрібно просиджувати годинами в тренажерному залі, обмежувати себе в їжі, сідати на дієти, пити біологічно активні добавки та ліки для схуднення. Лише п’ятнадцять хвилин щоденних чудодійних вправ — і сантиметри починають танути. Розглянемо докладніше, що за секрет таїть в собі «Бодіфлекс», наскільки він ефективний, чи є протипоказання, і які вправи допомагають знайти стрункі форми.

Історія появи цієї гімнастики

«Бодіфлекс» — що це за комплекс?Це поєднання дихальних «діафрагмальних» вправ, спеціальних поз на розтяжки, а також изотонических, изометрических стійок. Прийшла ця гімнастика з Америки. У тисяча дев’ятсот вісімдесят п’ятого року звичайна домогосподарка Грір Чайлдерс створила власну програму «Бодіфлекс», грунтуючись на медичних дослідженнях і власних експериментах.

Жінка не мала медичними або якимисьфізіологічними знаннями, але зате мала відмінний результат з набуття струнких форм. Всього за три місяці вона замінила П’ятдесятого й другого розмір одягу сорокових. Їй було мало виконувати комплекс дихальної гімнастики, потрібно було зрозуміти, як спалюється жир, як м’язи стають підтягнутими, яким чином людина худне.

Пішли місяці на опитування медиків, приватніпрактичні заняття з охочими схуднути, апробування нових вправ перш, ніж дихальна гімнастика стала популярною. Через п’ять років були випущені перші диски з дихальними вправами, а через одинадцять років уже випускалися телевізійні шоу з Грір. Все більше з’являлося послідовників і тренерів даного напрямку — «Бодіфлекс».

Секрет дихальної гімнастики

Її родоначальниця Чайлдерс акцентує величезну увагу на кисні, за допомогою якого відбувається спалювання жиру. Дихання «Бодіфлекс» має на увазі п’ять етапів:

  1. плавний видих ротом, складеним трубочкою, з одночасним втягуванням живота ближче до хребта;
  2. різкий вдих носом до відмови, при цьому губи зімкнуті, а живіт надувається;
  3. видих до останньої молекули з легких з глибоким вимовою «Пах», при цьому живіт знову «прилипає» до хребта;
  4. восьми-десятісекундний затримка дихання з одночасним поджатием живота під ребра, щоб утворилася своєрідна «чашка»;
  5. звичайний вдих.

Критики дивуються, про яке кисні йдеться,якщо організм наповнюється вуглекислим газом. Про його присутності свідчить потовиділення, запаморочення, підвищення тиску. Тобто, на думку критиків, організм худне не за рахунок кисню, а за рахунок стресу від надлишку вуглекислого газу. Однак такі «гонителі» проігнорували вивчення книг Грір, в яких описана вся теорія роботи дихання, а також дан комплекс дихальної гімнастики з описом його дії.

Роль кисню і вуглекислого газу при диханні

Грір акцентує увагу, що при затримцідихання кількість вуглекислого газу збільшується. Через що артерії розширюються, клітини готуються до більшого засвоєнню кисню, при цьому мозок посилає сигнал тканин утилізувати наявний кисень, який як раз «розтоп

Бодіфлекс для схуднення — відеоуроки дихальної гімнастики

ПошукЗнайти

  • Головна
  • Здоров’я
    • Ангіологія
    • Гастроентерологія
    • Гематологія
    • Гінекологія
    • Дерматологія
    • Інфекційні хвороби
    • Кардіологія
    • Лікувальні дієти
    • Неврологія
    • Нетрадиційна медицина
    • Онкологія
    • Отоларингологія
    • Офтальмологія
    • Педіатрія
    • Проктологія
    • Пульмонологія
    • Ревматологія
    • Стоматологія
    • Токсикологія та Наркологія
    • Травматологія
    • Урологія
    • Фармакологія
    • Ендокринологія
  • Кулінарія
    • Бульйони і супи
    • Гарячі страви
    • Десерти
    • Закуски
    • Консервація
    • Напої
    • Продукти харчування
    • Салати
  • Краса
    • Жіночі зачіски
    • Косметична продукція
    • Косметологія
    • Макіяж
    • Масаж і СПА
    • Схуднення
    • Спорт і фітнес
    • Догляд за волоссям
    • Догляд за шкірою
    • Догляд за обличчям
    • Догляд за нігтями
    • Догляд за тілом
  • Будинок і побут
    • Побутова техніка
    • Будинок і затишок
    • Догляд за домашніми тваринами
    • Сад і город
    • Товари для дому
    • Квітникарство
  • Мода і стиль
    • Аксесуари
    • Жіночий одяг
    • Модні тенденції
    • Взуття
  • Хобі
    • В’язання
    • Дитячі вироби
    • Вироби з паперу
  • Материнство
    • Вагітність
    • Здоров’я дитини
    • Дитячі товари
  • Інше
    • Hi-Tech
    • Комп’ютери

Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс

Кожна людина хоче мати струнку і витончену фігуру. Тому при появі зайвих кілограмів одні опускаю руки, а інші роблять спроби повернути колишню красу. На сьогоднішній день існує величезна кількість дієт, систем і методик схуднення, які допомагають повернути втрачену фігуру. Одним з найпопулярніших способів прибрати пару зайвих сантиметрів є дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс.

Ця методика допомогла величезній кількості людей знайти гарну фігуру і здорове тіло. Однак, факт, що дуже мала кількість людей вміє «правильно» дихати – це реальність. Становлення правильного дихання в бодіфлекс – це 80% успіху того, що ви все-таки отримаєте від цього комплексу те, чого так прагнете.

«Правильно» дихати досить складно. Але ще не пізно навчитися робити це! Давайте разом розберемося, що ж являє собою ця диво-гімнастика?

У чому секрет «Бодіфлекс»?

Дихальна гімнастика – це сукупність правильного дихання і вправ, основою яких є поєднання глибокого дихання і певних видів навантаження. Ефект схуднення відбувається за рахунок насичення організму великою кількістю кисню, який, в свою чергу, впливає на всі групи м’язів, допомагаючи їм рости і розтягуватися.

Важливо! Під час занять цим видом гімнастики навчитися робити так, щоб вдихуване повітря засвоювався правильно, адже від цього безпосередньо залежить процес схуднення. Схуднути ви зможете тільки при використанні діафрагмального дихання. Бодіфлекс допомагає боротися з накопиченими жирами саме за допомогою кисню. Фігура стає підтягнутою і пружною, а також зникають зморшки і целюліт.

Цікаво, але чоловіки перевершують жінок у питанні правильного дихання: при вдиху надувають живіт, а при видиху – розслаблюють його.

Займаємося дихальною гімнастикою разом з Мариною Корпан

Ранкові пробіжки, диво-чаї для схуднення, всілякі дієти – на багатьох людей такі методи боротьби із зайвими кілограмами навіюють тугу. Завжди знаходиться безліч відмовок, щоб не бігати вранці, або чайки коштують багато грошей. Але як би то не було існує абсолютно безкоштовний метод скинути зайву вагу, а також підтягнути тіло!

Так-так, безкоштовний! Мова йде про дихальної гімнастики, яка була представлена Мариною Корпан.

Унікальний комплекс вправ М. Корпан розробила на підставі своїх особистих досліджень, а також за допомогою роботи зарубіжних фахівців. На сьогоднішній день будь-яка дівчина, у якої є бажання скинути кілька зайвих кілограмів, може послідувати прикладу Корпан, займаючись Бодіфлексом.

Займатися цією гімнастикою ви можете вдома, не відвідуючи дорогих фітнес-залів. Вправи, які представила нам Марина Корпан, не спрямовані на виснажливі тренування. Що може призвести до стресів, а згодом і взагалі до бажання «зав’язати» з цією справою.

Дихальна гімнастика М. Корпан складається з 12 вправ: «Лев», «Бридка гримаса», «бічна розтяжка», «Відтягування ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Розтяжка підколінних сухожиль», «Черевний прес», «Ножиці» і «Кішка».

Переваги і корисність Бодіфлекса

Ця диво-гімнастика має масу позитивних факторів:

  • Незначна витрата часу. Для того щоб ви досягли видимих результатів необхідно приділити дихальним вправам максимум 20 хвилин в день.
  • Цей метод не тільки сприяє спалюванню зайвих кілограмів, але і сприяє підтяжки лицьових м’язів.
  • Ці вправи можна робити в будь-якому місці, як вдома, так і на природі або роботі.
  • Гімнастика бодіфлекс сприяє нормалізації метаболічних процесів, а також допомагає вивести шкідливі речовини і шлаки з організму.
  • Певні вправи допомагають скоротити м’язи шлунка, що згодом вплине на обсяг вживаної їжі.
  • Рішення одночасно двох проблем. Перша – це усунення зайвих кілограмів, а друга – підтягування певних м’язів.
  • Цей прекрасний комплекс допомагає зняти напруження, дратівливість і втому.
  • Завдяки дихальним вправам поліпшується стан волосся і шкіри, а також відбувається омолодження організму в цілому.
  • Купується гнучкість і граціозність.
  • Людям, які мають захворювання серця, легенів і шлунково-кишкового тракту рекомендується займатися дихальною гімнастикою.
  • Кому не підходить ця гімнастика?

    Здавалося б, цей метод схуднення від Марини Корпан не має протипоказання, однак це не так.

    Якщо не звертати на рекомендації, то можна завдати дуже серйозної шкоди вашому здоров’ю.

    1. Займатися цим видом дихальної гімнастики категорично заборонено вагітним жінкам, щоб не спровокувати передчасні пологи.
    2. При підвищеній температурі тіла або при будь-яких запальних процесах не рекомендується робити ці вправи.
    3. При підвищеному артеріальному і внутрішньочерепному тиску також не можна займатися бодіфлексом.
    4. Серцеві захворювання (недостатність, аритмія), глаукома, серйозні навантаження теж відкидають цю гімнастику.
    5. Займатися при наявності будь грижі не рекомендується, так як це може призвести до небажаних наслідків.
    6. При появі кровотеч необхідно припинити заняття бодіфлексом, однак після нормалізації стану комплекс можна відновити.
    7. Прийняття лікарських засобів: антидепресантів, протизаплідних і гормональних.
    8. Під час загострення будь хронічної хвороби потрібно призупинити гімнастику, щоб не погіршити перебіг хвороби.

    Важливо! Якщо у вас є яка-небудь хвороба, звичайна або хронічна, в будь-якому випадку перед початком дихальної гімнастики бодіфлекс необхідно проконсультуватися з вашим лікарем!

    Правила тренувань Бодіфлекс

    Ази, які допоможуть вам придбати підтягнуте і здорове тіло:

    1. Систематичність тренувань. Вправи повинні бути без перепусток, це допоможе вам досягти бажаного результату набагато швидше.
    2. Найкращий час для дихальної гімнастики – це ранок. Бажано робити її на голодний шлунок.
    3. Немає сильних обмежень у харчуванні. Досить виключити зі свого раціону солодощі борошняні вироби.

    Як правильно вибрати вправи для тієї чи іншої групи м’язів?

    Перш чим займатися дихальною гімнастикою М. Корпан, вам необхідно знати, які вправи підходять саме для вас.

    Існує всього три типи гімнастики: ізотонічний, розтягуючий і ізометричний.

    Ізотонічний метод схуднення спрямований на роботу певної групи м’язів. Гімнастика для цього типу сприяє розтяжці певних м’язів на повну довжину. Ці заняття вимагають величезної кількості кисню, тому потрібно вміти правильно користуватися всім киснем, який надходить в наш організм під час гімнастики. Цей комплекс вправ спрямований на розтягнення сухожиль, а також сприятливо впливає на кровопостачання.

    Розтягуючі вправи. Вони допомагаю поліпшити еластичність м’язових тканин. Таким чином, після занять бодіфлексом ваші м’язи стануть більш пластичними і гнучкими. Варто зазначити, що перед початком «розтяжки» дуже важлива розминка, щоб попередити виникнення травм.

    І залишилися ізометричні вправи. Вони засновані на додатку зусиль для подолання опорів. Такий метод допомагає збільшити м’язову силу. Але на роботу серця і на гнучкість суглобів він ніяк не впливає.

    Хотілося б додати, що при заняттях бодіфлексом не варто упускати ні один вид вправ, тому як домогтися бажаного результату вам допоможуть всі три комплекси.

    Приведемо в порядок животик!

    Для того щоб скинути кілька сантиметрів з живота, пропонуємо вам дихальну гімнастику Бодіфлекс, подаровану нам Мариною Корпан.

    Спочатку потрібно звернути губи в трубочку і видихнути все повітря крізь них. При цьому живіт повинен втягуватися до хребта. Після чого закриваємо рот і робимо глибокий вдих, надуваючи живіт. Потім випусками повітря, через відкритий рот. І в завершенні закриваємо рот, втягуємо живіт і затримуємо дихання протягом восьми секунд.

    Ось весь секрет підтягнутого живота!

    Що в результаті ми отримуємо від дихальної гімнастики бодіфлекс?

    На превеликий жаль, від появи зайвих сантиметрів на нашому тілі не застрахований жоден чоловік. Проте в багатьох випадках у боротьбі з зрадницьким вагою можна і виграти!

    Потрібно пам’ятати, що для кожної групи м’язів є свої вправи. Також не варто забувати про систематичності занять, якщо ви будете займатися дихальною гімнастикою, коли вам заманеться, то це, найімовірніше, не принесе ніякого результату.

    Для того, щоб швидше досягти бажаних успіхів, вам потрібно, насамперед, налаштувати себе на потрібну хвилю: подумайте, навіщо вам це потрібно, і чи потрібно взагалі. Адже заняття, які не приносять задоволення, найчастіше, не приносять користі.

    Також не варто забувати про групи ризику. Людям, які в ній складаються необхідно пошукати інші, більш щадні методи боротьби із зайвою вагою!

    Дихальна гімнастика для схуднення бодіфлекс – це ідеальний комплекс вправ для того, щоб зробити вашу фігуру стрункою і підтягнутою!

    Слідкуйте за собою і будьте здорові!

    Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс

    Читайте у статті:

    • Суть дихальної гімнастики для ефективного схуднення Бодіфлекс
    • Схуднення з Бодіфлекс: опис вправ
    • БОДІФЛЕКС – КОМПЛЕКС: відео (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна та швидка система схуднення
    • Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою дихальної гімнастики Бодіфлекс

    Схуднення з гімнастикою Бодіфлекс відбувається за рахунок спалювання жиру киснем.

    Гімнастика Бодіфлекс – техніка, яка заснована на поєднанні глибокого дихання і певних видів навантаження. Дана методика сприяє схудненню за рахунок збагачення організму киснем, що впливає на основні групи м’язів.

    Важливо відзначити, що схудненню при заняттях Бодіфлекс сприяє більше кисень, який взаємодіє з жировими відкладеннями, ніж фізичні вправи.

    З допомогою дихальної програми Бодіфлекс ефективно розщеплюються жирові відкладення, тіло стає пружним і підтягнутим, зникають зморшки і целюліт.

    Суть дихальної гімнастики Бодіфлекс для ефективного схуднення ^

    Бодіфлекс представляє собою техніку правильного дихання і розтяжку всіх груп м’язів. Відомо, що дуже мало людей на планеті вміють правильно дихати.

    Чоловіки в цьому питанні перевершили представниць слабкої статі, так як дихають правильно: з допомогою живота, тобто надувають його при вдиху і розслаблюють при видиху. Схуднення за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс виявиться ефективним тільки в разі використання діафрагмального дихання.

    Сенс цього різновиду дихальної гімнастики полягає в тому, що людина, яка бажає позбутися ненависних кілограмів, повинен навчитися робити так, щоб тіло правильно засвоювало надходить в нього кисень. Правильне схуднення з бодіфлекс передбачає, що спалювання жиру буде відбуватися під час затримки дихання тривалістю 8 — 10 секунд. У даній програмі при затримці дихання передбачено виконання плавних фізичних вправ.

    Дихальна гімнастика для схуднення Бодіфлекс має масу переваг і корисних властивостей:

    • Дихальна гімнастика займає зовсім небагато часу: для отримання видимих результатів потрібно займатися дихальними вправами 20 хвилин в день.
    • Дана програма тренує і зміцнює не тільки тіло, але і лицьові м’язи.
    • Заняття бодіфлексом можна проводити в будь-якому місці: удома, на природі або залі з тренером.
    • Ця дихальна гімнастика сприяє прискоренню метаболічних процесів, виводить шлаки та інші шкідливі речовини з організму.
    • Завдяки бодіфлексу скорочуються м’язи шлунка, а з часом зменшується його розмір. Отже, кількість споживаної їжі зменшується.
    • Дана програма спрямована на вирішення двох проблем: зменшує обсяги, а також моделює і підтягує окремі ділянки тіла, наприклад, живіт або сідниці.
    • Бодіфлекс усуває втому і напругу, покращує стан шкіри і волосся, омолоджує організм.
    • У результаті використання методики Бодіфлекс люди стають більш гнучкими і граціозними.
    • Рекомендується бодіфлекс людям, страждаючим захворюваннями легенів, серця, ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Крім того, дихальна гімнастика сприяє зниженню ризику захворювання на ГРВІ.

    Основні правила занять дихальною гімнастикою Бодіфлекс, які призведуть до приголомшливим результатами схуднення:

    • Тренування повинні бути систематичними.
    • Краще всього виконувати дихальні вправи на голодний шлунок. Найбільш підходящий час – ранок.
    • Немає необхідності у використанні суворих дієт або голодування. Досить виключити з раціону солодкі та борошняні страви.

    Бодіфлекс з Мариною Корпан для схуднення вважається сертифікованої і перевіреною програмою, яка отримує тільки хороші відгуки тих, що худнуть. З допомогою дихальної гімнастики Корпан стає реальним трансформувати фігуру, не завдаючи шкоди здоров’ю. Завдяки цій авторській програмі тисячі жінок можуть отримати бажані результати і значного схуднення.

    Корпан розробила такий метод схуднення, під час якого відсутні виснажливі тренування, психологічні стреси, розчарування від побаченої цифри при зважуванні.

    Бодіфлекс для схуднення живота здійснюється з використанням правильного дихання:

    • Губи потрібно скрутити в трубочку і видихнути все повітря через них.
    • Живіт повинен притискатися до хребта.
    • Закривши рот, потрібно зробити вдих і надути живіт.
    • Потім відкрити рот і випустити повітря.
    • Рот закритий, живіт втягнутий. Відбувається затримка дихання на протязі 8 рахунків.

    Схуднення з Бодіфлекс: опис вправ ^

    У програму дихальної гімнастики бодіфлекс входить 12 вправ, які опрацьовують м’язи всіх проблемних ділянок тіла. Всі вправи, крім першого і другого виконуються по 3 повтору. Розглянемо найбільш популярні і ефективні вправи дихальної гімнастики Бодіфлекс.

    Вправа Бодіфлекс — «Лев»

    • Необхідно стати, розставивши ноги на ширині плечей, нахилитися, відвести таз назад і спертися руками на стегна.
    • Губи потрібно зібрати, розкрити очі і дивитися вгору.
    • Після чого потрібно різко висунути язик і напружити щоки.
    • Повторити 5 разів.
    • Така вправа підтягує контури підборіддя і шиї.

    Вправа Бодіфлекс — Бічна розтяжка

    • Вихідне положення не змінюється.
    • Правий лікоть необхідно встановити на праве стегно, ліва нога отставляется в бік, а носок відтягується.
    • Вага зосереджений на правій нозі.
    • Необхідно простягнути ліву руку над головою і прагнути за нею.
    • При цьому необхідно нахилятися вправо.
    • Ці вправи надають позитивний вплив на м’язи живота.

    Вправа Бодіфлекс — Підйом ніг

    • По-перше, необхідно встановити передпліччя про коліна, потім відвести праву ногу назад і поставити її на носок.
    • Вага необхідно перенести на лікті, а опорну ногу зігнути таким чином, щоб між стегном і гомілкою був прямий кут.
    • Відведену ногу піднімають і одночасно стискають сідниці.

    Вправа Бодіфлекс — Розтяжка сухожиль

    • Спочатку людина, що виконує вправи, повинен лягти на спину і підняти ноги до верху, а шкарпетки відтягнути на себе.
    • Рекомендується обхопити руками гомілки.
    • Однак, не потрібно відривати від підлоги спину і сідниці.
    • Ноги повинні бути прямими і в такому положенні їх потрібно наблизити до корпусу.

    У комплекс вправ гімнастики бодіфлекс водять також вправи: «Шлюпка», «Кренделек», підйоми корпусу, «Ножиці», «Кішка», «Сейко», «Алмаз» і т .д.

    БОДІФЛЕКС – КОМПЛЕКС: відео (вправи + дихальна гімнастика). Ефективна та швидка система схуднення ^

    Радимо також ознайомитися зі статтею Фітнес для схуднення.

    Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою дихальної гімнастики Бодіфлекс ^

    Дихальна гімнастика бодіфлекс протипоказана в таких випадках:

    • при гіпертонії, сильних кровотечах, аритмії і захворюваннях серця, ендокринних порушеннях;
    • при вагітності;
    • після операції;
    • при загостренні хронічних захворювань, короткозорості,
    • за наявності онкологічних захворювань.

    Результати схуднення з допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс приголомшливі: за 5 занять талія зменшується в об’ємі на 5 см, а за місяць щоденних тренувань можна позбутися від 10 кг жиру. Саме з цієї причини в інтернеті можна знайти тільки схвальні і захоплені відгуки про схуднення за допомогою дихальної гімнастики бодіфлекс.

    Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

    bookmark_borderОсновные виды пищевых токсинов – 12.2. Патогенные и условно – патогенные микроорганизмы. Их основные свойства. Химический состав и свойства микробных токсинов.

    4 пищевых токсина – главные виновники болезней

    Сегодня большинство людей считает ожирение, диабет, бесплодие и болезнь Альцгеймера “нормой жизни”.

    9 шагов к здоровью 

    Представьте себе мир, в котором:

    • диабет, болезни сердца, аутоиммунные заболевания и другие современные недуги встречаются очень редко или не существуют в принципе;

    • мы здоровы от рождения и физически развиты;

    • мы можем без проблем иметь детей в течение всего репродуктивного периода нашей жизни;

    • мы спим спокойным и глубоким сном;

    • мы красиво стареем, не подвергаясь дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или остеопороз.

    Такой мир сегодня кажется чем-то нереальным, хотя, антропологические данные свидетельствуют о том, что именно так человечество жило большую часть своей истории.

    Сегодня большинство людей считает ожирение, диабет, бесплодие и болезнь Альцгеймера “нормой жизни”. Но несмотря на то, что эти заболевания широко распространены, их ни в коем случае нельзя считать нормальными. Человечество начало развиваться примерно два с половиной миллиона лет назад, и около 84 000 поколений людей были естественным путем защищены от современных болезней, которые ежегодно уносят жизни миллионов людей и еще большее количество делают инвалидами. Фактически, тот мир, который я ранее попросил вас представить, и который на сегодняшний день, возможно, показался вам нереальным и недосягаемым, был естественным для человека в течение всей истории его эволюции на нашей планете за исключением лишь нескольких последних сотен лет.

    Что же изменилось? Что превратило нас из полных жизненных сил и здоровых от природы людей в больных, страдающих ожирением, бесплодных и несчастных?

    Хотите короткий ответ? – Современный образ жизни.

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    Несмотря на то, что разные аспекты современного образа жизни способствуют развитию болезней, потребление пищевых токсинов – это, безусловно, одна из основных причин наших болезней.

    Вот эти четыре пищевых токсина – главные виновники:

    • Зерновые хлебные культуры (особенно рафинированная мука)

    • Омега-6 содержащие промышленные растительные масла (кукурузное, хлопковое, подсолнечное, соевое и т.д.)

    • Сахар (особенно кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)

    • Обработанная соя (соевое молоко, белок, мука и т.д.)

    Что такое токсин?

    Говоря простыми словами, токсин – это некий элемент, который, попав в человеческий организм, способствует возникновению болезней или разрушению тканей. У большинства людей слово “токсин”  вызывает ассоциации с химикатами, такими как пестициды, тяжелые металлы или другие промышленные загрязняющие вещества, но в больших дозах даже такие питательные вещества как вода – токсичны.

    В своей книге “Диета Идеального Здоровья” Пол и Шоу-Чинг Жаминет (Paul & Shou-Ching Jaminet) применяют к токсинам экономический принцип убывающей предельной выгоды при увеличении объема потребления:

    Данный принцип подразумевает, что первая порция съеденной нами токсичной пищи имеет низкую долю токсичности. Каждый последующий кусочек будет уже немного более токсичным, чем предыдущий. С увеличением порции, степень ее токсичности так же возрастает, делая токсин все более и более ядовитым.

    Это процесс очень важно понимать, поскольку мы обсуждаем роль пищевых токсинов в развитии современных болезней. Большинство из нас не заболеют, съев немного сахара, хлеба, сои или растительного масла. Но если мы потребляем подобные питательные вещества (а скорее даже анти-питательные) в чрезмерном количестве, то риск заболеть значительно увеличивается.

    Как раз это сейчас и происходит. Четыре пищевых токсина – очищенные зерновые хлебные культуры, промышленные растительные масла, сахар и обработанная соя – составляют львиную долю рациона современного человека. Хлеб, кондитерские изделия, кексы, крекеры, печенье, газированная вода, фруктовый сок, фаст-фуд и другие полуфабрикаты – вся эта еда просто переполнена токсинами. И вот, когда мы видим, что большая часть нашего ежедневного рациона до безобразия ядовита, сложно не догадаться, откуда у нас берутся проблемы со здоровьем.

    Давайте рассмотрим каждый из упомянутых пищевых токсинов более детально:

    Зерновые хлебные культуры – самая вредная “здоровая пища” на планете?

    Основные зерновые хлебные культуры – пшеница, кукуруза, рис, ячмень, сорго, овес, рожь и просо – стали ключевыми составляющими ежедневного питания современного человека. Они также являются “олицетворением” высокоуглеводной диеты с низким содержанием жиров, которую настойчиво пропагандируют такие организации, как Американская Ассоциация Сердца (AHA) и Американская Ассоциация по Диабету (ADA). Когда вы говорите фразу “цельнозерновой”, первая ассоциация, которая придёт на ум большинству людей, будет со словом “здоровый”.

    Но факт в том, что большинство животных, включая самых близких наших родственников (шимпанзе), не приспособлены к потреблению зерновых хлебных культур и не потребляют их в большом количестве. А люди включили в свой рацион злаки всего лишь 10 000 лет назад (крошечный временной отрезок в масштабе эволюции).

    Так почему же злаки вредны? Потому что растения, в данном случае зерновые хлебные культуры, находятся в постоянной битве за выживание, защищаясь от хищников (вроде нас с вами). В отличие от животных, растения не могут убежать от нас, когда мы собираемся их съесть. Поэтому им пришлось выработать другие механизмы защиты:

    • выработка токсинов, которые повреждают слизистую оболочку кишечника;

    • выработка токсинов, которые связывают жизненно важные минералы и делают их неактивными для нашего организма;

    • выработка токсинов, которые замедляют процессы расщепления и всасывания других важных питательных веществ, включая белок.

    Одним из таких токсичных соединений является растительный белок глютен (gluten), который содержится в пшенице и во многих других распространенных зерновых хлебных культурах. Вкратце, глютен повреждает стенки кишечника и повышает их проницаемость. На сегодняшний день ученые полагают, что именно повышенная проницаемость стенок кишечника является одним из основных факторов, предрасполагающих к ожирению, диабету и аутоиммунным заболеваниям.

    Глютеновая болезнь (ГБ) – следствие тяжелой глютеновой непереносимости – известна на протяжении десятилетий. Эта болезнь характеризуется критической, а, в некоторых случаях, потенциально фатальной реакцией иммунной системы на малейшее количество глютена в крови.

    Но глютеновая болезнь – это всего лишь верхушка айсберга в проблеме непереносимости пшеницы и других глютеносодержащих злаков. Эта болезнь характеризуется выработкой антител к двум компонентам глютенового соединения: альфа-глиадину (alpha-gliadin) и трансглутаминазе (transglutaminase). Но сейчас мы уже знаем, что люди могут и в действительности реагируют и на некоторые другие компоненты пшеницы помимо глютена. Вот эта схема показывает процесс расщепления пшеницы и глютена в организме человека:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    В настоящее время лабораторные исследования чувствительности человеческого организма к глютену проверяют реакцию только на альфа-глиадин и трансглутаминазу – два компонента глютена, считающихся причиной глютеновой болезни (выделены в диаграмме красным цветом). Но, как вы уже знаете, зерно пшеницы содержит целый ряд других компонентов, включая лектины (lectins), такие как агглютинин пшеничного зародыша – АПЗ (WGA), другие эпитопы (epitopes) белка глиадина (gliadin protein), такие как бета-глиадин (beta-gliadin), гамма-глиадин (gamma-gliadin) и омега-глиадин (omega-gliadin), еще один белок глютенин (glutenin), опиоидный пептид – глютеоморфин (gluteomorphin) и дезамидированный глиадин (daminated gliadin), который синтезируется в процессе промышленной или биологической обработки глютена.

    И вот что получается. Последние исследования четко показывают, что люди могут отрицательно реагировать на все компоненты пшеницы, а не только на альфа-глиадин и трансглутаминазу, влияющие на кишечник. Печально, что до 2011 года ни одна коммерческая лаборатория не проводила тесты на чувствительность к другим компонентам пшеницы.

    Естественно, это означает, что намного большее количество людей вероятнее всего страдают непереносимостью пшеницы и глютена, чем принято считать. Фактически, это как раз то, что показали последние исследования. Доктор Кеннет Файн (Dr. Kenneth Fine), первопроходец в изучении глютеновой непереносимости, продемонстрировал, что эта проблема наблюдается у 1 из 3 американцев, а у 8 из 10 американцев имеются гены, предрасполагающие к ее развитию.

    Это ни что иное, как катастрофа здравоохранения в стране, где главным источником калорий является рафинированная мука. Но в то время, как большинство, по крайней мере, знает об опасности употребления сахара, транс-жиров и других вредных продуктов, менее 1 из 8 человек с глютеновой болезнью знают о том, что они больны. Британский Медицинский Журнал (British Medical Journal) подробно проиллюстрировал данную проблему в статье за 1999 год:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    Пациенты с клинически очевидной глютеновой болезнью (видимое воспаление и разрушение тканей кишечника) составляют всего лишь 12.5 % от общей численности больных ГБ. У 87.5% заболевших нет никаких очевидных симптомов глютеновой болезни. На каждого пациента с клинически диагностируемой ГБ приходится 8 пациентов с ГБ без каких-либо желудочно-кишечных симптомов.

    Но означает ли это, что пациенты с ГБ без желудочно-кишечных симптомов здоровы? Разумеется, нет. Долгое время считалось, что ГБ поражает только органы желудочно-кишечного тракта. Но за последние несколько десятков лет научные исследования показали, что непереносимость глютена может повлиять практически на любую ткань и систему в организме человека, включая:

    • мозг;

    • эндокринную систему;

    • желудок и печень;

    • клеточные ядра;

    • кровеносные сосуды;

    • гладкие мышцы

    и это только небольшая часть списка!

    Это объясняет, почему ГБ и непереносимость глютена связана с множеством различных болезней, включая диабет 1-ой степени, заболевания щитовидной железы, остеопороз, нейродегенеративные состояния, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция, психические заболевания, СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), ревматоидный артрит, мигрень, ожирение и многие другие. Следующая таблица приведена из той же самой статьи БМЖ за 1999 год, и показывает степень вероятности других болезней у больных с ГБ:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    Как Вы можете видеть, у 17% людей с ГБ есть “неопределенное неврологическое расстройство”. Но даже такая тревожная статистика учитывает только людей с диагностированной ГБ. Мы знаем, что болезнь диагностируется лишь у 1 из 8 человек с ГБ. Мы также знаем, что больные ГБ составляют только небольшую часть всех людей с глютеновой непереносимостью. Руководствуясь этими знаниями, не трудно предположить, что число людей с глютеновой непереносимостью, страдающих “неопределенным неврологическим расстройством” (и другими вышеперечисленными заболеваниями), может быть значительно выше, чем утверждают текущие исследования.

    К тому же, мы теперь знаем, что, если у вас есть непереносимость глютена (а для 33% людей (или даже больше) это актуально), он будет также “перекрестно реагировать” на другие продукты, в состав которых входит “молекулярная подпись” похожая на глютен и его компоненты. К сожалению, список этих продуктов (приведенный ниже) содержит все существующие злаки. Поэтому некоторые врачи рекомендуют не только безглютеновую, но и полностью беззлаковую диету. Как вы, наверное, заметили, этот список также включает молочные продукты: альфа и бета-казеин (alpha & beta casein), казоморфин (casomorphin), молочный бутирофилин (butyrophilin) и кофе (который является распространенным перекрестным реагентом).

    • альфа-казеин (alpha-caesin)

    • бета-казеин (beta-caesin)

    • казоморфин (casomorphin)

    • молочный бутирофилин (butyrophilin)

    • коровье молоко

    • американский сыр

    • шоколад

    • кофе

    • все зерновые хлебные культуры

    • семена квиноа (quinoa)

    • амарант (amaranth)

    • гречка

    • тапиока (крупа из крахмала)

    • рис

    • картофель

    • кукуруза

    • кунжут

    Промышленные растительные масла непригодны в пищу человеку

    Промышленные растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое, соевое, сафлоровое, и т.д.) не были частью ежедневного рациона человека вплоть до того момента, пока американские здравоохранительнвые учреждения (AHA, ADA) не начали активно позиционировать их как “полезную для сердца” альтернативу насыщенным жирам.

    График ниже показывает, насколько существенно увеличилось потребление растительных масел в течение последних десятилетий:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    На протяжении 4-5 миллионов лет эволюции человека, рацион питания в основном состоял из морепродуктов и других источников длинноцепочечных омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая – EPA и DHA), а вот омега-6 содержащих растительных масел было относительно мало.

    Согласно антропологическим исследованиям, считается, что наши предки, охотники и собиратели, употребляли в пищу омега-6 и омега-3 жирные кислоты примерно в соотношении 1:1. Это также может свидетельствовать о том, что как древние, так и нынешние охотники-собиратели не страдали от воспалительных заболеваний  (болезни сердца, раковые опухоли и диабет), которые широко распространены сейчас и являются одними из основных причин смертности.

    В начале промышленной революции (приблизительно 140 лет назад), был отмечен сдвиг в соотношении употребления омега-6 и омега-3 жирных кислот. Количество съедаемых нами омега-6 жирных кислот возросло за счет снижения потребления омега-3 жирных кислот. Подобное изменение стало возможно благодаря двум факторам: появлению современной отрасли производства растительных масел и увеличению использования зерновых хлебных культур в качестве корма для домашнего скота (что в свою очередь изменило профиль жирных кислот в мясе, которое мы едим).

    В таблице перечислен процент содержания омега-6 и омега-3 жирных кислот в различных растительных маслах и продуктах:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    Потребление растительного масла в течение 20-го столетия существенно возросло, и это абсолютно предсказуемо повлияло на соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в ежедневном рационе американцев. В период с 1935 по 1939 года, соотношение омега-6 к омега-3 жирным кислотам составляло 8.4:1. С 1935 по 1985 год это соотношение увеличилось до 10.3:1 (т.е. на 23%). Другие расчеты свидетельствуют о еще более высоком соотношении 12.4:1 в 1985 году. На сегодняшний день это соотношение колеблется в среднем от 10:1 до 20:1  даже с более высоким показателем 25:1 у некоторых отдельно взятых людей.

    Фактически, американцы сейчас получают почти 20% калорий всего лишь из одного продукта – соевого масла – где почти 9% всех калорий получены только от омега-6 жирной линолевой кислоты (LA)! 

    Это означает, что в среднем мы потребляем омега-6 жирных кислот в 10 – 25 раз больше эволюционной нормы. Последствия подобных изменений нельзя недооценивать!

    Итак, какие же последствия могут угрожать здоровью человека при увеличении соотношения омега-6:омега-3 жирных кислот в 25 раз по сравнению с нормой?

    Вкратце можно сказать, что увеличение потребления омега-6 жирных кислот непосредственно влияет на увеличение числа воспалительных заболеваний, а это, собственно говоря, практически все известные нам болезни. Их далеко  неполный список приведен ниже:

    • сердечнососудистые заболевания

    • диабет 2 степени

    • ожирение

    • метаболический синдром

    • слизистый колит и воспалительное заболевание кишечника

    • дегенерация желтого пятна сетчатки

    • ревматоидный артрит

    • астма

    • раковые опухоли

    • нарушения психики

    • аутоиммунные заболевания

    Связь между потреблением омега-6 жирных кислот и смертностью от сердечнососудистых заболеваний просто шокирует. Следующая диаграмма, взятая из статьи Штефана Гуиенета (Stephan Guyenet)  “Эйкозаноиды (Eicosanoids) и Ишемическая Болезнь Сердца”, четко показывает прямую зависимость между увеличением потребления омега-6 жирных кислот и повышением уровня смертности от болезней сердца:

    4 пищевых токсина – главные виновники развития болезней

    Как вы заметили, США занимает первое место по количеству съедаемых омега-6 жирных кислот и по количеству смертей, вызванных болезнями сердечнососудистой системы.

    Несколько клинических исследований доказали, что уменьшение соотношения омега-6:омега-3 жирных кислот защищает нас от хронических, дегенеративных заболеваний. Один из опытов показал, что замена кукурузного масла оливковым и каноловым маслами, с целью достижения омега-6:омега-3 соотношения 4:1 способно привести к 70%-ому снижению смертности. Неплохая разница, неправда ли?

    Джозеф Хиббелн (Joseph Hibbeln), исследователь Национального Института Здоровья (NIH), опубликовавший несколько работ на тему употребления омега-3 и омега-6 жирных кислот, жестко прокомментировал в своей статье возрастающее употребление последних:

    Увеличение мирового потребления линолевой кислоты (LA) за последнее столетие можно считать огромным неконтролируемым экспериментом, который, возможно, способствовал увеличению количества случаев социальной агрессии, депрессии и смертности от сердечнососудистых заболеваний.

    И это только те немногие последствия, которые подтверждены неопровержимыми фактами. Вероятно, что увеличение потребления омега-6 жирных кислот сыграло не менее значительную роль в появлении и развитии практически каждого воспалительного заболевания.

    Воспалительный процесс присущ почти всем заболеваниям, включая ожирение и метаболический синдром, поэтому сложно преувеличить негативные последствия обширного потребления омега-6 жирных кислот.

    Сахар – самый сладкий способ подорвать себе здоровье

    Приблизительно 20 лет назад, Нанси Эплтон (Nancy Appleton), профессор и доктор наук, начала исследовать все способы, благодаря которым сахар оказывает разрушительное влияние на наше здоровье. За эти годы список непрерывно расширялся и теперь включает 141 позицию. Вот только несколько примеров из списка:

    • Сахар питает раковые клетки и связан с развитием раковой опухоли молочной железы, яичников, простаты, прямой кишки, поджелудочной железы, легких, желчного пузыря и желудка.

    • Сахар может повышать уровень глюкозы и вызвать реактивную гипогликемию.

    • Сахар вызывает многочисленные проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая повышенную кислотность, диспепсию, ухудшение всасывания у больных с нарушенными функциями кишечника, увеличение риска Болезни Крона и язвенного колита.

    • Сахар может препятствовать всасыванию белка.

    • Сахар может провоцировать различные виды пищевой аллергии.

    • Сахар способствует ожирению.

    Но не весь сахар одинаково устроен. Белый столовый сахар (сахароза) состоит из двух моносахаридов: глюкозы и фруктозы. Глюкоза – это важное и полезное для нашего организма питательное вещество, но только в умеренном количестве. А вот с фруктозой другая ситуация.

    Фруктоза в основном содержится во фруктах, овощах и подсластителях, таких как сахар и высокофруктозный кукурузный сироп (HFCS). Согласно последним данным Центра изучения питания и старения человека имени Джина Мэйера при Министерстве сельского хозяйства США (USDA) получается, что среднестатистический американец ежегодно съедает почти 69 килограмм сахара, включая почти 30 килограмм кукурузного сиропа.

    В отличие от глюкозы, которая быстро всасывается в кровь и попадает в клетки, фруктоза впитывается прямо в печень, где трансформируется в жир. Избыточное употребление фруктозы приводит к неалкогольной жировой болезни печени (NAFLD), которая напрямую связана с диабетом и ожирением.

    Исследования 2009 года показали, что переход 25% пищевых калорий из глюкозы в фруктозу может вызывать четырехкратное увеличение брюшного жира. Брюшной жир является независимым показателем чувствительности к инсулину, нарушенной толерантности к глюкозе, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерола и триглицеридов и других нарушений обмена веществ.

    В своей популярной лекции на YouTube доктор Роберт Х. Ластиг (Dr. Robert H. Lustig) объясняет, что у фруктозы есть все свойства яда. Она исключительно вредна для организма, не имеет никаких полезных свойств и сразу поступает в печень для детоксикации, чтобы не навредить нашему организму.

    Более подробный рассказ о токсичных свойствах фруктозы читайте на сайте “Идеальное Здоровое Питание” и посмотрите лекцию Роберта Ластига на YouTube: “Сахар, Горькая Правда”.

    Соя – еще один токсин, считающийся здоровой пищей

    Так же как и зерновые хлебные культуры, соя – это еще один токсин, который мы часто ассоциируем со здоровым питанием. Она содержится практически во всех современных продуктах, ее можно найти почти в каждом упакованном и прошедшем технологическую обработку товаре, ее можно встретить в форме штамма соевого белка, соевой муки, лецитина (lecithin) сои и соевого масла.

    Большинство людей даже не осознают, сколько сои они потребляют на самом деле. Для того, чтобы есть много сои, вам не нужно быть хиппи и объедаться тофу. Фактически, среднестатистический американец, который далек от образа хиппи и фаната соевого творога, получает до 9% от общего числа калорий из соевого масла.

    Всякий раз, когда мы говорим об опасности сои, обязательно найдется хотя бы один несогласный, который будет настаивать на том, что соя просто не может быть вредной, поскольку в странах Азии ее едят уже многие тысячи лет. Но есть несколько причин, по которым это утверждение не может считаться веским аргументом.

    Во-первых, соевые продукты, традиционно используемые в Азии, как правило, ферментированные и необработанные, включая темпе (ферментированный соевый продукт), мисо, натто (соевый сыр) и тамари (соевый соус). Это важно, поскольку процесс ферментации частично нейтрализует токсины в соевых бобах.

    Во-вторых, азиаты используют соевые продукты в качестве приправы, а не как замену животной пище. В среднем в Китае человек съедает 10 грамм (приблизительно 2 чайных ложки) соевых продуктов в сутки и 30 – 60 грамм в Японии. Это незначительное количество сои.

    А теперь давайте сравним эти данные со статистикой в США и других западных странах, где почти вся употребляемая в пищу соя неферментированна, подвержена интенсивной обработке и потребляется в значительно большем количестве, чем в Азии.

    Как же соя воздействует на наше здоровье? Вот неполный список:

    • Соя содержит ингибиторы трипсина (trypsin inhibitors), которые замедляют усвоение белка и оказывают влияние на функции поджелудочной железы.

    • Соя содержит фитиновую кислоту (phytic acid), которая уменьшает впитывание минеральных веществ, таких как кальций, магний, медь, железо и цинк.

    • Соя повышает потребность человека в витамине D, в то время как у 50% американцев и так наблюдается дефицит этого витамина.

    • Фитоэстрогены (phytoestrogens) сои нарушают функции эндокринной железы и в перспективе могут вызвать бесплодие и раковые опухоли молочной железы у взрослых женщин.

    • Аналог витамина В12, содержащийся в сое, не усваивается организмом и фактически повышает нашу потребность в витамине B12.

    • Обработка соевого белка приводит к формированию токсичного лизиноаланина (LAL) и особо канцерогенных нитрозаминов (nitrosamines).

    • Свободная глутаминовая кислота или глутаминат-натрий (MSG), мощный нейротоксин, формируется во время технологической обработки соевых продуктов, а также дополнительное его количество добавляется во многие соевые продукты для маскировки неприятного вкуса сои.

    • Соя может стимулировать рост эстрогено-зависимых опухолей и вызвать проблемы щитовидной железы, особенно у женщин.

    Возможно, наиболее резонансное исследование было проведено в Государственной Школе Здоровья Гарварда в 2008 году, где доказали, что у мужчин, которые выпивали по одной чашке соевого молока в день, уровень спермы был на 50% ниже, чем у мужчин, которые не ели сою.

    В 1992 году швейцарская служба здравоохранения пришла к выводу, что две чашки соевого молока в день обеспечивают женщину количеством эстрогена эквивалентным его содержанию в одной противозачаточной таблетке. Это означает, что женщины, которые едят злаки с соевым молоком и пьют кофе-латте с содержанием сои каждый день, получают такой же эстрогенный эффект, как от приема противозачаточных таблеток.

    Еще более печальным является эффект от кормления младенцев молочными соевыми смесями. У детей, которых кормили смесями на основе соевого молока, наблюдается в 13 000 – 22 000 раз больше эстрогенных соединений в крови, чем у детей, которых кормили смесями на основе натурального молока. Младенцы, питание которых основано исключительно на сое, ежедневно получают количество эстрогена эквивалентное (в зависимости от массы тела) как минимум пяти противозачаточным таблеткам.

    Все записи серии “9 Шагов к Идеальному Здоровью”:

    №1: Не Ешьте Токсины.
    №2: Питайте Свой Организм.
    №3: Ешьте Натуральные Продукты.
    №4: Правильно Подбирайте Пищевые Добавки.
    №5: Исцелите Свой Кишечник.
    №6: Возьмите Стресс под Контроль.
    №7: Живите в Ритме Предков.
    №8: Наслаждайтесь Сном.
    №9: Учитесь Получать Удовольствие от Жизни. опубликовано econet.ru

    @ Chris Kresser

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Природные токсины в продуктах питания

    Что такое природные токсины?

    Природные токсины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами живых организмов. Эти токсины не опасны для вырабатывающих их организмов, но могут быть токсичны для других, в том числе для человека, в случае их приема с пищей. Эти химические вещества имеют разнообразную структуру и различаются по биологической функции и степени токсичности.

    Некоторые токсины вырабатываются растениями и играют роль защитного механизма против хищников, насекомых или микроорганизмов или же образуются в результате поражения растений микроорганизмами, такими как плесневые грибы, вследствие климатического стресса (засуха или чрезвычайно высокая влажность). 

    Другими источниками природных токсинов являются микроскопические водоросли и планктон, обитающие в океанах и иногда озерах и вырабатывающие химические вещества, токсичные для человека, но не для рыб или моллюсков, питающихся этими организмами. В случае употребления человеком рыбы или моллюсков, содержащих эти токсины, может быстро наступить неблагоприятная реакция. 

    Ниже приводится описание некоторых природных токсинов, наиболее часто встречающихся в продуктах питания и создающих угрозу для нашего здоровья.  

    Биотоксины, вырабатываемые водными организмами 

    Токсины, вырабатываемые морскими и пресноводными водорослями, называются водорослевыми. Эти токсины продуцируются некоторыми видами водорослей в период цветения. Вероятность содержания этих токсинов в моллюсках, таких как мидии, устрицы и гребешки, выше, чем в рыбе. Водорослевые токсины могут вызывать диарею, рвоту, ощущение покалывания в конечностях, паралич и другие эффекты у человека, других млекопитающих и рыб. Они могут накапливаться в организме моллюсков и рыбы или заражать питьевую воду. Они не имеют цвета и запаха и не разрушаются в процессе термической обработки или при замораживании. 

    Еще одним примером является сигуатера, или отравление в результате употребления в пищу рыбы, зараженной сигуатоксином – веществом, вырабатываемым динофлагеллятами – водными одноклеточными организмами. Сигуатоксин накапливается в организме таких рыб, как барракуда, черный групер, луциан-собака и королевская макрель. Симптомами сигуатеры являются тошнота, рвота и неврологические симптомы, такие как ощущение покалывания в пальцах рук и ног. В настоящее время лечения при отравлении сигуатоксином нет. 

    Цианогенные гликозиды

    Цианогенные гликозиды – это фитотоксины (т.е. токсические соединения, вырабатываемые растениями), встречающиеся в составе по меньшей мере 2000 видов растений, многие из которых употребляются в пищу в некоторых регионах мира. К наиболее массово потребляемым продуктам питания, содержащим цианогенные гликозиды, относятся кассава, сорго, ядра косточковых плодов, корни бамбука и миндаль. Токсический потенциал цианогенного растения зависит, главным образом, от того, насколько высокой будет концентрация цианида в организме человека в результате его употребления в пищу.  У человека острая интоксикация цианидами может иметь следующие клинические признаки: учащение дыхания, падение кровяного давления, головокружение, головная боль, боль в животе, рвота, диарея, спутанность сознания, цианоз, сопровождаемый фибриллярными мышечными сокращениями и судорогой, после чего наступает терминальная кома. Смерть в результате отравления цианидами может происходить при достижении ими концентраций, превышающих метаболические способности конкретного организма.  

    Фуранокумарины

    Эти токсины продуцируются разнообразными растениями, такими как пастернак (растение, родственное моркови и петрушке), корнеклубнях сельдерея, цитрусовых (лимон, лайм, грейпфрут, бергамот) и некоторые лекарственные растения. Фуранокумарины – токсины, вырабатываемые растением в ответ на раздражитель, например, физическое повреждение. У чувствительных людей эти токсины могут вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Фуранокумарины обладают фотосенсибилизирующим действием и могут вызывать серьезные раздражения кожи под воздействием ультрафиолета. Чаще всего такие реакции возникают при попадания сока этих растений на кожу, однако описаны случаи аналогичного эффекта в результате употребления в пищу больших количеств овощей, богатых фуранокумаринами.  

    Лектины 

    Многие бобы содержат токсины, называемые лектинами. В наибольшей концентрации они присутствуют в фасоли, особенно красной. Всего 4 или 5 сырых бобов могут спровоцировать сильную боль в животе, рвоту и диарею. Лектины разрушаются при замачивании сушеных бобов в течение по меньшей мере 12 часов и их варке на сильном огне в течение не менее 10 минут. Консервированная фасоль уже подвергалась такой обработке и может употребляться в пищу в готовом виде.

    Микотоксины

    Микотоксины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами плесневых грибов. Плесневые грибы растут на целом ряде видов продовольственной продукции, таких как злаки, сухофрукты, орехи и специи.  Появление плесени может иметь место как до, так и после уборки урожая, на этапе хранения и/или на готовых продуктах питания в условиях благоприятной температуре и высокой влажности. 

    Большинство микотоксинов отличается химической стабильностью и не разрушается в процессе термической обработки. Присутствующие в продуктах питания микотоксины могут вызывать острую интоксикацию, симптомы которой развиваются вскоре после употребления сильно контаминированных продуктов питания и даже могут привести к летальному исходу.  Хроническое потребление микотоксинов с продуктами питания может оказывать долгосрочное негативное воздействие на здоровье, в частности, провоцируя онкологические заболевания и иммунодефицит. 

    Соланин и чаконин

    Все растения семейства пасленовых, к которому относятся томаты, картофель и баклажаны, содержат природные токсины соланин и чаконин (гликоалкалоиды). Как правило, концентрация этих веществ в растениях невысока. Тем не менее, в более высокой концентрации они присутствуют в побегах картофеля и кожуре и зеленоватых частях его клубней, имеющих горький привкус, а также в зеленых томатах. Растения вырабатывают токсин в ответ на внешний раздражитель, такой как механическое повреждение, ультрафиолетовое излучение, колонизация микроорганизмами и нападение со стороны насекомых-вредителей и травоядных животных. Для предупреждения возникновения соланина и чаконина в картофеле важно хранить клубни в темном, прохладном и сухом месте. Также не рекомендуется употреблять в пищу позеленевшие или пускающие ростки части клубней. 

    Ядовитые грибы 

    Дикорастущие грибы могут содержать ряд токсинов, например, мусцимол и мускарин, которые могут вызывать рвоту, диарею, спутанность сознания, нарушения зрения, повышенное слюноотделение и галлюцинации. Симптомы начинают проявляться через 6–24 часа после употребления грибов в пищу. Обычно для смертельного отравления характерно позднее развитие тяжелых симптомов, свойственных поражению печени, почек и нервной системы. Чистка и термическая обработка грибов не позволяют ликвидировать содержащиеся в них токсины. Рекомендуется избегать употребления в пищу любых дикорастущих грибов при отсутствии полной уверенности в их безвредности.

    Пирролизидиновые алкалоиды 

    Пирролизидиновые алкалоиды (ПА) – это токсины, которые вырабатывают около 600 растений. В наибольшем количестве их продуцируют растения семейств бурачниковые, астровые и бобовые. Многие из этих растений – сорняки, растущие на сельскохозяйственных угодьях и засоряющие продовольственные культуры.  ПА вызывают широкий спектр негативных эффектов. Они могут обладать острой токсичностью. В этой связи главным источником беспокойства является способность некоторых ПА повреждать ДНК клеток, что может провоцировать онкологические заболевания.

    ПА не разрушаются в процессе термической обработки. Они обнаруживаются в травяных сборах, меде, ароматических травах и специях и других видах продовольственной продукции, таких как злаки и продукты на их основе.  Тем не менее, уровень их потребления людьми считается низким. Ввиду сложности вопроса и большого числа таких соединений общий риск для здоровья в полной мере еще не определен. Комитет Кодекса ФАО/ВОЗ по загрязняющим примесям в продуктах питания ведет разработку рекомендаций по предупреждению попадания содержащих ПА растений в продовольственную цепочку.

    Что могу сделать я для снижения риска, связанного с природными токсинами?

    Важно помнить, что природные токсины могут присутствовать в целом ряде культур и продуктах питания.  В нормальном сбалансированном здоровом рационе концентрация природных токсинов намного ниже порогов острого и хронического токсического действия. 
    Для снижения риска для здоровья, связанного с присутствием природных токсинов в продуктах питания, рекомендуется: 

    •             не думать, что все «природное» по определению безвредно;

    •             выбрасывать поврежденные, мятые, изменившие цвет и, в частности, плесневые продукты питания;

    •             выбрасывать продукты питания, которые на запах или вкус не являются свежими или имеют непривычный вкус;

    •             употреблять в пищу только те грибы или дикие растения, которые точно не являются ядовитыми.

    Деятельность ВОЗ

    ВОЗ в сотрудничестве с ФАО отвечает за оценку риска, который представляют природные токсины для человека в результате контаминации продуктов питания, и выработку рекомендаций по обеспечению необходимой защиты. 

    Оценка риска в связи с присутствием природных токсинов в продуктах питания выполняется Комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA) и используется правительствами стран и Комиссией Кодекс Алиментариус (нормативным межправительственным органом по пищевым стандартам) для определения предельных допустимых значений концентрации различных примесей в продуктах питания или выработки других рекомендаций по управлению рисками в интересах предотвращения или снижения контаминации. Стандарты Кодекса являются международным ориентиром для национальных производителей продовольствия и торговли продовольствием и призваны гарантировать потребителям во всем мире, что приобретаемые ими продукты питания соответствуют установленным стандартам безопасности и качества, где бы они ни были произведены. 

    JECFA устанавливает предельно допустимые уровни потребления различных природных токсинов.
    В состав JECFA или специальных научных экспертных групп ФАО/ВОЗ входят независимые международные эксперты, которые проводят научные обзоры всех опубликованных исследований и других данных по отдельным природным токсинам. По итогам этой работы по оценке риска для здоровья устанавливаются либо предельные допустимые уровни потребления или формулируются другие рекомендации для обозначения степени опасности для здоровья (например, пределы экспозиции). Выдвигаются рекомендации относительно управления рисками и мер по предотвращению и снижению контаминации, а также аналитических методов и мероприятий по мониторингу и контролю.
    Во избежание нанесения ущерба здоровью людей содержание природных токсинов в продуктах питания должно быть максимально низким. Природные токсины не только являются источником риска для здоровья человека и животных, но и негативно воздействуют на ситуацию с продовольственной безопасностью и питанием, поскольку ограничивают доступ людей к здоровой пище. ВОЗ настоятельно рекомендует национальным органам власти вести мониторинг содержания наиболее значимых природных токсинов в продовольственной продукции, реализуемой на их рынке, и принимать меры для максимального его сокращения и обеспечивать соблюдение международных рекомендаций по предельно допустимым значениям, условиям хранения и законодательству.

     

    Виды пищевых отравлений, симптомы, рекомендации посетителю аптеки

    виды пищевых отравлений

    Дорогие друзья, здравствуйте!

    Наконец-то и в московский регион пришло лето. А то мы уж беспокоиться начали: на календаре июнь, а на улице было всего 9 градусов и шел противный, чисто осенний дождь, поливающий Москву и ее окрестности целых 2 дня.

    Сейчас, слава Богу, на улице светит солнышко, термометр показывает самую что ни на есть летнюю температуру (+27), соловьи поют – заливаются, и от этого на душе тепло и радостно.

    Но мы-то с вами знаем, что летние деньки несут с собой и массу летних болячек, среди которых немалую долю составляют пищевые отравления.

    О них я и хочу с вами сегодня поговорить.

    Мы разберем, какие они бывают, как проявляются, и как вы можете помочь посетителю, обратившемуся к вам с признаками пищевого отравления: что предложить? какой совет дать?

    Итак, поехали!

    Не знаю, как это происходит сейчас, но в мои годы работы участковым врачом  мы диагноза пищевого отравления не ставили.

    А ставили либо «КИНЭ», то есть «кишечная инфекция неуточненной этиологии»,  либо писали синдром.

    Например, если у больного отмечались боли в желудке, тошнота, рвота, в карточке писали «острый гастрит», т.е. острое воспаление желудка.

    Если помимо болей в животе и рвоты был понос, ставили «острый гастроэнтерит», т.е. острое воспаление желудка и тонкого кишечника.

    А если был не просто понос, а со слизью, гноем, кровью, писали «острый гастроэнтероколит», что означало острое воспаление желудка, тонкого и толстого кишечника.

    Ну, а если рвоты не было, то диагноз обозначали без приставки «гастро», т.е.  энтерит (главный симптом — жидкий стул) или энтероколит (жидкий стул со слизью).

    Справедливости ради, готовясь к этому разговору, я заглянула в действующую  международную классификацию болезней, где распределены по разделам все существующие на сегодняшний день болячки.

    И там я нашла бактериальные пищевые отравления в разделе «Кишечные инфекции» и небактериальные в разделе «Травмы и отравления». Правда, последние там по-другому называются. Но не суть.

    К чему я это говорю?

    Многие полагают, что пищевое отравление и кишечная инфекция – два разных состояния.

    Да, не каждое пищевое отравление является инфекцией. Например, можно съесть какой-нибудь овощ, обработанный химикатом, и отравиться, потому что химикат содержит ядовитое вещество.

    Но если отравление вызвано микробом или его токсином, что встречается куда чаще, это уже инфекция.

    Не запутались?

    Разбираемся дальше.

    Виды пищевых отравлений

    Для начала определимся с термином.

    Пищевое отравление – это острое заболевание, возникшее в результате употребления в пищу продуктов, обсемененных  определенными видами микробов и их токсинов, или продуктов, содержащих ядовитые для человека вещества.

    Все пищевые отравления делятся на 2 группы:

    1. Бактериальные
    2. Небактериальные

    Бактериальные возникают при употреблении продуктов, содержащих живые микробы и их токсины или только токсины.

    Небактериальные вызываются употреблением в пищу чего-нибудь, содержащего ядовитые вещества. К примеру, это всякие-разные дары леса: ягоды, грибочки.

    Небактериальные могут возникнуть и после поедания некоторых продуктов животного происхождения. К примеру, вполне безобидные рыбные продукты (икра, молоки, печень) становятся ядовитыми во время нереста некоторых рыб.

    И даже существует рыбка – моя тезка — маринка, которая возглавляет список ядовитых рыб. 🙂

    Ядовитыми у нее являются икра и брюшина. Если они попадут в пищу, то вызовут тошноту, рвоту, боли в животе, диарею, общую слабость, а в тяжелых случаях паралич диафрагмы и нижних конечностей.

    Бактериальные пищевые отравления

    В свою очередь, бактериальные пищевые отравления можно разделить на три группы:

    1. Кишечные инфекции.
    2. Пищевые токсикоинфекции.
    3. Прочие.

    Рассмотрим все по порядку.

    Кишечные инфекции

    Чаще всего из кишечных инфекций встречаются сальмонеллез и дизентерия.

    Сальмонеллез вызывается злобной микробиной под названием Сальмонелла. Вот она какая:

    сальмонелла

    Заразиться этой гадостью можно, поедая зараженные мясо, мясные продукты, молоко, яйца, если нарушены правила  приготовления продуктов.

    Сальмонелла не боится ни высоких, ни низких температур. Например, мясо нужно варить 2,5 часа, чтобы убить эту вражину.

    Попадая в организм, она выделяет токсины, которые всасываются в кровь и разносятся по всему организму, вызывая в ряде случаев не только воспаление желудочно-кишечного тракта, но и других органов.

    Чаще всего заболевание развивается через 12-24 часа после употребления зараженного продукта и проявляется болями в животе, тошнотой, рвотой, водянистым стулом, по виду напоминающим болотную тину, слабостью, головной болью.

    Но бывают очень тяжелые формы, протекающие по типу сепсиса.

    Не менее, если не более распространенная кишечная инфекция,  дизентерия, вызывается бактерией под названием Шигелла.

    шигелла

    Ее стратегия подобна сальмонелле: проникнуть в организм, выделить токсины, которые повреждают клетки кишечного эпителия и вызывают его воспаление.

    Из продуктов питания она облюбовала, в основном, молочные продукты: молоко, кефир, творог, сметану, сливки.

    В клинической картине преобладают симптомы колита, то есть воспаления толстой кишки: боли в левой подвздошной области, ложные позывы на дефекацию (тенезмы), частый скудный стул с большим количеством слизи и прожилками крови. Его еще называют «ректальным плевком».

    Пищевые токсикоинфекции

    Этим термином обозначают заболевания, вызванные условно-патогенными бактериями.

    Условно-патогенные бактерии распрекрасно и мирно существуют как в организме человека, так и вне его (в воде, почве), но при снижении иммунитета способны поднять бунт на корабле, то есть вызвать заболевание.

    А если нарушены условия хранения пищи, они могут размножаться и накапливаться в больших количествах на продуктах, куда они попали, к примеру, с рук тех, кто их касался.

    К условно-патогенным микробам относятся некоторые виды клостридий, протея, клебсиеллы, энтеробактера, и других представителей микрофлоры, в числе которых небезызвестный вам золотистый стафилококк.

    «Любимым» продуктом для стафилококка являются тортики, пирожные с заварным кремом, двух-трехдневные салатики со сметаной или майонезом,  А «любимая» его температура для житья-бытья – 25-37 градусов.

    Обустраиваясь на пищевых продуктах, некоторые виды условно-патогенных бактерий выделяют на них экзотоксин, поэтому попадая в организм, такая пища содержит не только бактерии, но и готовые к немедленной диверсии токсины.

    Вот почему симптомы отравления иногда появляются уже через полчаса после съеденной пищи.

    Отравления, вызванные условно-патогенными возбудителями, протекают, как правило,  сравнительно легко: тошнота, рвота (может и не быть), жидкий стул без слизи, и крови. У многих страдальцев нет ни повышения температуры, ни болей в животе.

    Заболевание заканчивается, в среднем, через 1-3 дня.

    Прочие пищевые отравления

    В третьей группе пищевых отравлений я остановлюсь на ботулизме. Это тяжелейшее заболевание, которое часто заканчивается смертью.

    Вызывается оно токсином палочки Clostridium botulinum, который получил название ботулотоксина.

    клостридия

    Говорят, что по сравнению с ним укус ядовитой змеи – сладкий поцелуй: смертельная доза ботулотоксина для человека составляет всего 0,3 микрограмма!

    Живет эта мерзавка, в смысле клостридия ботулинум, в земле, речном иле, кишечнике животных, птиц, рыб.

    И вот ведь что удивительно:  это абсолютно счастливая личность: ей везде хорошо, и для ее существования даже кислород не нужен.

    Она никогда не паникует. И если вдруг в ее микробной жизни настанут тяжелые времена, она тут же превращается в спору. И в таком виде ей не страшны «ни вал девятый, ни холод вечной мерзлоты». Даже 6-часовое кипячение ей нипочём.

    Заразиться этой напастью можно, откушав, к примеру, домашние консервы, приготовленные не совсем так, как надо.

    В процессе своей жизни в консервной банке, окруженная обилием еды, эта палочка, извиняюсь, пускает много газов, видимо от обжорства.

    Они начинают распирать банку, что видно невооруженным глазом. Поэтому если банка консервов вздута, тащите ее бегом на мусорку!

    консервы

    Самое поганое, что ни запах, ни цвет продукта ботулотоксин не меняет.

    Но если уж он попал в желудок, он благополучно его проходит, всасывается в кровь, разносится по всему организму, повреждая нервные клетки, ответственные за передачу нервного импульса к мышцам, и они перестают сокращаться.

    Этот эффект ботулотоксина используют в косметологии: ботокс есть ничто иное, как ботулотоксин, о котором мы с вами как раз сейчас беседуем.  Его в микродозах вводят в мимические мышцы лица, дабы те перестали сокращаться и портить интерфейс своего обладателя.

    Но вернемся к его безобразному поведению в организме. Ботулотоксин на этом не останавливается. Ему мало нервных клеток. Он пробирается к спинному и продолговатому мозгу, повреждает их и ядра черепно-мозговых нервов.

    И если начинается ботулизм как обычное отравление — тошнота, рвота, боли в животе, понос, то через некоторое время появляются туман в глазах, резкая сухость во рту, мышечная слабость, ощущение комка в горле, гнусавость голоса.

    Лицо становится маскообразным, возникает паралич разных групп мышц, в том числе дыхательных, и человек умирает от дыхательной  недостаточности.

    Основным в лечении является введение противоботулинической сыворотки, причем не позднее 72 часов от начала заболевания!

    Посему, если услышали подобные жалобы от посетителя, советуйте НЕМЕДЛЕННО вызывать скорую! А до ее приезда нужно принять стандартные меры, о которых речь пойдет чуть ниже.

    Небактериальные пищевые отравления

    В этой группе коротко остановлюсь на отравлениях грибами, так как они встречаются чаще всего.

    отравление грибами

    Люди травятся либо несъедобными грибами, приняв их за съедобные, либо условно съедобными (волнушка, чернушка, свинушка  и др.), с которыми перед употреблением нужно долго возиться (вымачивать, варить, жарить и пр.), либо старыми, в которых накапливаются токсичные продукты разложения белков, либо съедобными грибами, собранными возле дорог. Ведь грибы – санитары леса. Они впитывают в себя все вещества, которые присутствуют в почве и воздухе, в том числе свинец, кадмий, медь, радионуклиды.

    Грибные отравления имеют разную клиническую картину в зависимости от вида гриба. Это могут быть тошнота, боли в животе, рвота, понос. А могут быть поражение печени, почек, желтуха, потеря сознания, бред, галлюцинации, нарушение сердечной деятельности и пр.

    Три группы симптомов пищевого отравления

    Но если не брать тяжелые случаи, о которых я вам кратенько поведала, все симптомы пищевого отравления можно разделить на 3 группы:

    1. Симптомы воспаления пищеварительного тракта: боли в животе, тошнота, рвота, понос.
    2. Симптомы интоксикации: слабость, головная боль, озноб, лихорадка, боли в мышцах и суставах, отсутствие аппетита.
    3. Симптомы обезвоживания: жажда, сухость слизистых оболочек, сухость кожи, осиплость голоса, тахикардия, гипотония.

    Отсюда и будем «плясать».

    Что рекомендовать при пищевом отравлении?

    Снимаем симптомы воспаления и интоксикации

    Первое. Убираем из желудка остатки пищи, которые явились причиной отравления. Для этого советуем посетителю промыть желудок большим количеством  воды  комнатной температуры 20-24 градуса (это очень важно!).

    Пить нужно  взрослому по 500 мл за один «присест» большими глотками, а затем либо 2 пальца в рот, либо надавить на корень языка обратным концом ложки. Промывать следует, что называется, до чистой воды, т.е. пока не будет выходить чистая прозрачная жидкость без остатков пищи.

    Конечно, если отравлению уже несколько дней, делать это не имеет смысла.

    Второе. Даем покой желудку: только питье и никакой еды. Когда тошнота, рвота прекратятся, потихоньку можно есть небольшими порциями: отварное, паровое, слизистое, жидкое или полужидкое.

    Третье. Связываем бактерии, их токсины и др. ядовитые вещества и выводим из организма.  Следовательно, нужны сорбенты: Энтеросгель, Смекта, Фильтрум и др.

    Четвертое. При тяжелых бактериальных отравлениях (повторная рвота, частый жидкий стул, лихорадка) применяют антибактериальные препараты: нифуроксазид (Энтерофурил, Эрсефурил, Стопдиар и др.), фторхинолоны (офлоксацин, ципрофлоксацин). Фторхинолоны, естественно, назначает врач.

    При нетяжелых отравлениях смело предлагайте нежно любимый мной Энтерол.

    Пятое. Рекомендуем симптоматические средства.

    При лихорадке – жаропонижающее.

    При болях в животе – спазмолитик.

    Убираем симптомы обезвоживания.

    Пить нужно до 2-3 литров жидкости в день (вода, чай, рисовый отвар).

    Для восстановления жидкости и солей рекомендуем регидрон.

    В тяжелых случаях человек попадает в больницу, где ему вводят внутривенно глюкозу, физ. раствор, реополиглюкин и т.д.

    Внимание! 

    Посоветуйте НЕМЕДЛЕННО обратиться к врачу:

    1. Если заболевает ребенок в возрасте до 3 лет.
    2. Если заболевает пожилой человек.
    3. Если речь идет о беременной.
    4. При подозрении на ботулизм.
    5. При отсутствии положительной динамики в течение 3 дней.
    6. При тяжелой симптоматике: неукротимая рвота, частый водянистый стул с прожилками крови.

    Вопросы покупателю

    Исходя из выше изложенного, если у вас спрашивают что-то от отравления, задайте вопросы:

    1. Кто болеет: взрослый или ребенок?
    2. Что беспокоит?
    3. Частота рвоты, поноса?
    4. Как давно появились симптомы?
    5. После чего все началось?

    Важно!

    При подозрении на пищевое отравление не рекомендуйте ингибитор кишечной моторики: имодиум, лопедиум и иже с ними!

    Не надо «загонять болезнь в угол»!

    На этом все.

    Как вам понравилась статья, друзья?

    Все ли понятно?

    Какие еще «летние» проблемы вызывают у вас трудности?

    Если хотите задать вопрос, прокомментировать, пишите внизу в окошечке комментариев.

    И очень вас прошу: не забывайте нажимать на кнопки соц. сетей, которые видите ниже, чтобы поделиться со своими коллегами ссылкой на статью.

    До новой встречи на блоге «Аптека для человека»!

    С любовью к вам, Марина Кузнецова

    P.S. Если Вы еще не подписаны на новые статьи блога, Вы можете сделать это в специальной форме, которая находится на каждой странице блога под каждой статьей и вверху справа.

    После подписки Вы получите от меня в подарок ссылку на скачивание ценных шпаргалок для работы.

    Виды пищевых отравлений

    Пищевое отравление – это собирательный термин, под которым подразумевают клинику острого расстройства пищеварения (тошнота, рвота, диарея), иногда в сочетании с другими симптомами, возникающего в результате употребления недоброкачественных продуктов питания или жидкостей.

    Классификация пищевых отравлений

    Пищевые отравления условно можно разделить на:

    • инфекционные (вызваны микробами, вирусами или простейшими, либо продуктами их жизнедеятельности), эти виды отравлений правильнее называть пищевыми токсикоинфекциями (ПТИ).
    • неинфекционные или токсические отравления (из-за попадания с пищей в организм химических токсинов, тяжелых металлов, ядов, употребления трав, растений или несъедобных грибов).

    Причины

    Пищевые токсические отравления происходят в результате употребления пищи или воды, в составе которой содержатся химические, растительные или животные яды:

    • несъедобные грибы, либо грибы, собранные вдоль трасс, около химических производств и скопившие в себе вредные соединения,
    • ядовитые растения (паслен, волчья ягода, белена),
    • химические вещества (токсины, соли тяжелых металлов, консерванты, красители).

    Пищевые токсикоинфекции возникают в результате употребления подпорченной пищи или пищи, обсемененной вредными микробами.

    К ним относятся:

    • сальмонеллез, листериоз, ботулизм, протей, клостридиоз,
    • условно-патогенная флора (стафилококк, кишечная палочка),
    • вирусы (ротавирус, энтеровирус).

    Чем легче всего отравиться

    Самыми опасными продуктами в плане развития пищевых токсических отравлений являются:

    • молочные продукты,
    • яйца, особенно сырые,
    • мясные блюда,
    • рыбные блюда, особенно с сырой рыбой,
    • кондитерские изделия с белковым кремом,
    • домашние консервы и соления при нарушении технологии консервации,
    • скоропортящиеся продукты, требующие хранения в холоде,
    • продукты с нарушением целостности упаковки и сроков хранения,
    • изделия общепита при нарушении санитарных правил при их приготовлении.

    Как определить опасные продукты

    Потенциально опасными являются блюда, которые некоторое время хранились после приготовления, хотя вызвать отравления могут и свежеприготовленные продукты.

    Есть несколько признаков:

    • у продукта истек или скоро истекает срок годности,
    • его упаковка нарушена или имеет дефекты (вмятины, потертости, нечеткость краски),
    • продукт имеет нехарактерный запах,
    • вкус и цвет продукта изменен,
    • консистенция неоднородная, слоистая,
    • при размешивании или подогреве появляются пузырьки газа,
    • есть осадок на дне, если продукт жидкий, нарушается прозрачность.

    Характерные особенности пищевых отравлений

    Особенностью пищевых токсикоинфекций и токсических отравлений является короткий период инкубации, около 2-6 часов и бурно развивающиеся проявления.

    Кроме того, данные заболевания обычно являются опасными для окружающих, возникают в виде вспышек в семье или коллективе, у всех или почти всех употреблявших данные продукты.

    Даже если продукт по внешнему виду и вкусу нормальный, отравление может возникнуть, так как он мог быть обсеменен опасными микробами в результате приготовления от болеющего человека, но микробы еще не успели размножиться и испортить блюдо.

    Симптомы пищевых отравлений

    Первые симптомы отравления могут возникать в сроки от 1-2 до 6-8 часов, постепенно в следующие 1-2 дня они прогрессируют, и без оказания помощи могут существенно навредить здоровью.

    Особенности клинических проявлений зависят от многих условий – вида микроба или токсина, количества принятой пищи, состояния организма и прочих условий. Однако выделяется ряд типичных признаков отравлений:

    • температура, от невысокой в 37-37.5 до 39-40С,
    • потеря аппетита, недомогание,
    • расстройство стула и боли в животе схваткообразного характера,
    • вздутие живота,
    • тошнота и рвота,
    • холодный пот, снижение давления,
    • признаки обезвоживания из-за потери жидкости со стулом и рвотными массами (сухость слизистых, снижение объема мочи и ее концентрированность, снижение массы тела).

    В тяжелых случаях или при воздействии нейротоксических ядов возникают:

    • нарушения зрения, двоение в глазах,
    • нарушения мышечного тонуса,
    • потери сознания,
    • сильное слюноотделение (гиперсаливация),
    • нарушения работы головного мозга (галлюцинации, бред, кома) или периферической нервной системы (парезы и параличи).

    Наиболее опасны сальмонеллез, листериоз и ботулизм, особенно для беременных, кормящих и маленьких детей, а также пожилых – у них они могут закончиться летальным исходом.

    Первые признаки сальмонеллеза

    Сальмонеллез развивается в среднем за 12-24 часа.

    Его характерные признаки:

    • повышение температуры до 38-39С,
    • головная боль,
    • схваткообразные боли в животе, тошнота и рвота.

    Стул жидкий, водянистый, пенистый, зловонный, зеленоватого цвета от 5 до 10 раз в сутки. На 2-3-й день болезни у части больных в стуле обнаруживается примесь слизи.

    Первые признаки листериоза

    Инкубационный период листериоза — 2-4 недели.

    Симптомы зависят от формы заболевания, ниже приведены наиболее характерные:

    • длительное повышение температуры,
    • покраснение и боль в горле,
    • увеличение лимфатических узлов,
    • отечность и покраснение век, гнойные выделения (при попадании инфекции через конъюнктиву глаз),
    • сыпь на теле при тифоидной форме.

    Первые признаки ботулизма

    Ботулизм развивается за период от нескольких часов до 5 суток. Развитие симптомов очень быстрое!

    Стоит немедленно обратиться за помощью при следующей симптоматике:

    • отсутствие лихорадки или незначительное повышение температуры,
    • тошнота, рвота, жидкий стул без примесей — эти симптомы длятся примерно сутки,
    • характерный ранний признак ботулизма — нарушения зрения — туман, «мушки», двоение предметов,
    • расстройства глотания — ощущение кома в горле, болезненность при глотании
    • на начало вторых суток появляется неврологическая симптоматика: головные боли, головокружения, слабость,
    • один из наиболее опасных признаков ботулизма — нарушения дыхания: чувство нехватки воздуха, поверхностное дыхание. Именно дыхательная недостаточность является причиной смерти при ботулизме.

    Диагностика

    Основа диагностики пищевого отравления – это типичная клиническая картина, поражение сразу нескольких человек и указание на употребление одних и тех же продуктов.

    Для выявления конкретного возбудителя проводят посевы:

    • крови,
    • испражнений,
    • рвотных масс,
    • пищевых продуктов, которые ели зараженные.

    При подозрении на вирусную природу инфекции проводят экспресс-анализ на выявление вируса в крови.

    При подозрении на токсическое поражение проводится исследование крови на токсины и проведение экспертизы проб продуктов, которые употреблялись заболевшими.

    Лечение пищевых отравлений

    При подозрении на пищевое отравление необходим вызов скорой помощи, а до ее приезда оказание первой медицинской помощи.

    Первая помощь при пищевых отравлениях

    Данные действия применимы как ко взрослому, так и к ребенку:

    • промывание желудка растворами соды до тех пор, пока вода не станет чистой, без примеси пищи,
    • затем необходим прием энтеросорбентов

    * При первых симптомах отравления в качестве первой помощи обязательно используется энтеральная детоксикация с помощью энтеросорбента Энтеросгель. После приема, Энтеросгель продвигается по желудочно-кишечному тракту и как пористая губка собирает токсины и вредные бактерии. В отличии от других сорбентов, которые нужно тщательно разводить водой, Энтеросгель полностью готов к употреблению и представляет собой нежную гелеобразную пасту, которая не травмирует слизистую, а обволакивает и способствует ее восстановлению. Это важно так как отравление часто сопровождается обострением гастрита, из-за чего слизистая желудка и кишечника воспаляется.

    • если на прием большого объема жидкости возникает рвота, сорбенты растворяют в воде и принимают по глоточку каждые 5-10 минут,
    • принимают прохладную жидкость с целью предотвращения обезвоживания (оралит, регидрон, если их нет, то сладкий чай с лимоном чередуя его с солевым раствором),
    • создают покой для организма, временно отказываются от приема пищи.
    Как приготовить аналог регидрона

    Необходимо развести 9г соли (столовую ложку с горкой) в 1л воды.

    Вода должна быть либо бутилированная, либо кипяченая — это особенно важно при пищевом отравлении. Не рекомендуется брать воду, пропущенную через бытовой фильтр без кипячения.

    Строжайше запрещено при сильных пищевых отравлениях принимать без назначения врача:

    • антибиотики,
    • сульфаниламидные препараты (стрептоцид, бисептол, сульфасалазин),
    • линекс, биопрепараты,
    • противорвотные и противодиарейные средства,
    • народную медицину в виде отваров и настоек разных растений (кора дуба, корки граната),
    • алкоголь и спиртовые растворы.

    В стационаре проводятся дальнейшие меры по устранению токсинов из организма и борьба с инфекцией, обезвоживанием и поражением нервной системы. При своевременном начале лечения симптомы отравления проходят бесследно за 3-7 дней.

    Подробнее о питании после пищевого отравления — в нашей статье Диета при пищевом отравлении.

    Профилактика

    Чтобы предотвратить или свести к минимуму риск пищевых отравлений необходимо соблюдать элементарные правила:

    • готовить пищу только в условиях кухонь, регулярно проводить уборку в зоне приготовления и приема пищи,
    • строго соблюдать правила кулинарной обработки продуктов, технологии приготовления,
    • использовать только доброкачественные продукты, проверять сроки годности,
    • по возможности не хранить скоропортящиеся продукты, либо хранить их в условиях холодильника не более 6-12 часов,
    • с осторожностью относиться к продуктам с сырыми компонентами, особенно в общепите,
    • всегда визуально и на запах проверять качество продуктов,
    • не употреблять консервов домашнего приготовления, купленных на рынках,
    • тщательно мыть руки и посуду,
    • бороться с мухами и другими насекомыми в доме, и особенно на кухне,
    • не употреблять в пищу незнакомых продуктов или блюд, особенно в общественных заведениях,
    • всегда кипятить или фильтровать воду.

    Важно! Все материалы носят справочный характер и ни в коей мере не являются альтернативой очной консультации специалиста.

    Этот сайт использует cookie-файлы для идентификации посетителей сайта: Google analytics, Yandex metrika, Google Adsense. Если для вас это неприемлемо, пожалуйста, откройте эту страницу в анонимном режиме.

    Дорогие друзья, здравствуйте!

    Наконец-то и в московский регион пришло лето. А то мы уж беспокоиться начали: на календаре июнь, а на улице было всего 9 градусов и шел противный, чисто осенний дождь, поливающий Москву и ее окрестности целых 2 дня.

    Сейчас, слава Богу, на улице светит солнышко, термометр показывает самую что ни на есть летнюю температуру (+27), соловьи поют – заливаются, и от этого на душе тепло и радостно.

    Но мы-то с вами знаем, что летние деньки несут с собой и массу летних болячек, среди которых немалую долю составляют пищевые отравления.

    О них я и хочу с вами сегодня поговорить.

    Мы разберем, какие они бывают, как проявляются, и как вы можете помочь посетителю, обратившемуся к вам с признаками пищевого отравления: что предложить? какой совет дать?

    Не знаю, как это происходит сейчас, но в мои годы работы участковым врачом мы диагноза пищевого отравления не ставили.

    А ставили либо «КИНЭ», то есть «кишечная инфекция неуточненной этиологии», либо писали синдром.

    Например, если у больного отмечались боли в желудке, тошнота, рвота, в карточке писали « острый гастрит », т.е. острое воспаление желудка.

    Если помимо болей в животе и рвоты был понос, ставили « острый гастроэнтерит », т.е. острое воспаление желудка и тонкого кишечника.

    А если был не просто понос, а со слизью, гноем, кровью, писали « острый гастроэнтероколит », что означало острое воспаление желудка, тонкого и толстого кишечника.

    Ну, а если рвоты не было, то диагноз обозначали без приставки «гастро», т.е. энтерит (главный симптом — жидкий стул) или энтероколит (жидкий стул со слизью).

    Справедливости ради, готовясь к этому разговору, я заглянула в действующую международную классификацию болезней, где распределены по разделам все существующие на сегодняшний день болячки.

    И там я нашла бактериальные пищевые отравления в разделе «Кишечные инфекции» и небактериальные в разделе «Травмы и отравления». Правда, последние там по-другому называются. Но не суть.

    К чему я это говорю?

    Многие полагают, что пищевое отравление и кишечная инфекция – два разных состояния.

    Да, не каждое пищевое отравление является инфекцией. Например, можно съесть какой-нибудь овощ, обработанный химикатом, и отравиться, потому что химикат содержит ядовитое вещество.

    Но если отравление вызвано микробом или его токсином, что встречается куда чаще, это уже инфекция.

    Виды пищевых отравлений

    Для начала определимся с термином.

    Пищевое отравление – это острое заболевание, возникшее в результате употребления в пищу продуктов, обсемененных определенными видами микробов и их токсинов, или продуктов, содержащих ядовитые для человека вещества.

    Все пищевые отравления делятся на 2 группы:

    Бактериальные возникают при употреблении продуктов, содержащих живые микробы и их токсины или только токсины.

    Небактериальные вызываются употреблением в пищу чего-нибудь, содержащего ядовитые вещества. К примеру, это всякие-разные дары леса: ягоды, грибочки.

    Небактериальные могут возникнуть и после поедания некоторых продуктов животного происхождения. К примеру, вполне безобидные рыбные продукты (икра, молоки, печень) становятся ядовитыми во время нереста некоторых рыб.

    И даже существует рыбка – моя тезка — маринка, которая возглавляет список ядовитых рыб. 🙂

    Ядовитыми у нее являются икра и брюшина. Если они попадут в пищу, то вызовут тошноту, рвоту, боли в животе, диарею, общую слабость, а в тяжелых случаях паралич диафрагмы и нижних конечностей.

    Бактериальные пищевые отравления

    В свою очередь, бактериальные пищевые отравления можно разделить на три группы:

    1. Кишечные инфекции.
    2. Пищевые токсикоинфекции.
    3. Прочие.

    Рассмотрим все по порядку.

    Кишечные инфекции

    Чаще всего из кишечных инфекций встречаются сальмонеллез и дизентерия.

    Сальмонеллез вызывается злобной микробиной под названием Сальмонелла. Вот она какая:

    Заразиться этой гадостью можно, поедая зараженные мясо, мясные продукты, молоко, яйца, если нарушены правила приготовления продуктов.

    Сальмонелла не боится ни высоких, ни низких температур. Например, мясо нужно варить 2,5 часа, чтобы убить эту вражину.

    Попадая в организм, она выделяет токсины, которые всасываются в кровь и разносятся по всему организму, вызывая в ряде случаев не только воспаление желудочно-кишечного тракта, но и других органов.

    Чаще всего заболевание развивается через 12-24 часа после употребления зараженного продукта и проявляется болями в животе, тошнотой, рвотой, водянистым стулом, по виду напоминающим болотную тину, слабостью, головной болью.

    Но бывают очень тяжелые формы, протекающие по типу сепсиса.

    Не менее, если не более распространенная кишечная инфекция, дизентерия, вызывается бактерией под названием Шигелла.

    Ее стратегия подобна сальмонелле: проникнуть в организм, выделить токсины, которые повреждают клетки кишечного эпителия и вызывают его воспаление.

    Из продуктов питания она облюбовала, в основном, молочные продукты: молоко, кефир, творог, сметану, сливки.

    В клинической картине преобладают симптомы колита, то есть воспаления толстой кишки: боли в левой подвздошной области, ложные позывы на дефекацию (тенезмы), частый скудный стул с большим количеством слизи и прожилками крови. Его еще называют «ректальным плевком».

    Пищевые токсикоинфекции

    Этим термином обозначают заболевания, вызванные условно-патогенными бактериями.

    Условно-патогенные бактерии распрекрасно и мирно существуют как в организме человека, так и вне его (в воде, почве), но при снижении иммунитета способны поднять бунт на корабле, то есть вызвать заболевание.

    А если нарушены условия хранения пищи, они могут размножаться и накапливаться в больших количествах на продуктах, куда они попали, к примеру, с рук тех, кто их касался.

    К условно-патогенным микробам относятся некоторые виды клостридий, протея, клебсиеллы, энтеробактера, и других представителей микрофлоры, в числе которых небезызвестный вам золотистый стафилококк.

    «Любимым» продуктом для стафилококка являются тортики, пирожные с заварным кремом, двух-трехдневные салатики со сметаной или майонезом, А «любимая» его температура для житья-бытья – 25-37 градусов.

    Обустраиваясь на пищевых продуктах, некоторые виды условно-патогенных бактерий выделяют на них экзотоксин, поэтому попадая в организм, такая пища содержит не только бактерии, но и готовые к немедленной диверсии токсины.

    Вот почему симптомы отравления иногда появляются уже через полчаса после съеденной пищи.

    Отравления, вызванные условно-патогенными возбудителями, протекают, как правило, сравнительно легко: тошнота, рвота (может и не быть), жидкий стул без слизи, и крови. У многих страдальцев нет ни повышения температуры, ни болей в животе.

    Заболевание заканчивается, в среднем, через 1-3 дня.

    Прочие пищевые отравления

    В третьей группе пищевых отравлений я остановлюсь на ботулизме. Это тяжелейшее заболевание, которое часто заканчивается смертью.

    Вызывается оно токсином палочки Clostridium botulinum, который получил название ботулотоксина.

    Говорят, что по сравнению с ним укус ядовитой змеи – сладкий поцелуй: смертельная доза ботулотоксина для человека составляет всего 0,3 микрограмма!

    Живет эта мерзавка, в смысле клостридия ботулинум, в земле, речном иле, кишечнике животных, птиц, рыб.

    И вот ведь что удивительно: это абсолютно счастливая личность: ей везде хорошо, и для ее существования даже кислород не нужен.

    Она никогда не паникует. И если вдруг в ее микробной жизни настанут тяжелые времена, она тут же превращается в спору. И в таком виде ей не страшны «ни вал девятый, ни холод вечной мерзлоты». Даже 6-часовое кипячение ей нипочём.

    Заразиться этой напастью можно, откушав, к примеру, домашние консервы, приготовленные не совсем так, как надо.

    В процессе своей жизни в консервной банке, окруженная обилием еды, эта палочка, извиняюсь, пускает много газов, видимо от обжорства.

    Они начинают распирать банку, что видно невооруженным глазом. Поэтому если банка консервов вздута, тащите ее бегом на мусорку!

    Самое поганое, что ни запах, ни цвет продукта ботулотоксин не меняет.

    Но если уж он попал в желудок, он благополучно его проходит, всасывается в кровь, разносится по всему организму, повреждая нервные клетки, ответственные за передачу нервного импульса к мышцам, и они перестают сокращаться.

    Этот эффект ботулотоксина используют в косметологии: ботокс есть ничто иное, как ботулотоксин, о котором мы с вами как раз сейчас беседуем. Его в микродозах вводят в мимические мышцы лица, дабы те перестали сокращаться и портить интерфейс своего обладателя.

    Но вернемся к его безобразному поведению в организме. Ботулотоксин на этом не останавливается. Ему мало нервных клеток. Он пробирается к спинному и продолговатому мозгу, повреждает их и ядра черепно-мозговых нервов.

    И если начинается ботулизм как обычное отравление — тошнота, рвота, боли в животе, понос, то через некоторое время появляются туман в глазах, резкая сухость во рту, мышечная слабость, ощущение комка в горле, гнусавость голоса.

    Лицо становится маскообразным, возникает паралич разных групп мышц, в том числе дыхательных, и человек умирает от дыхательной недостаточности.

    Основным в лечении является введение противоботулинической сыворотки, причем не позднее 72 часов от начала заболевания!

    Посему, если услышали подобные жалобы от посетителя, советуйте НЕМЕДЛЕННО вызывать скорую! А до ее приезда нужно принять стандартные меры, о которых речь пойдет чуть ниже.

    Небактериальные пищевые отравления

    В этой группе коротко остановлюсь на отравлениях грибами, так как они встречаются чаще всего.

    Люди травятся либо несъедобными грибами, приняв их за съедобные, либо условно съедобными (волнушка, чернушка, свинушка и др.), с которыми перед употреблением нужно долго возиться (вымачивать, варить, жарить и пр.), либо старыми, в которых накапливаются токсичные продукты разложения белков, либо съедобными грибами, собранными возле дорог. Ведь грибы – санитары леса. Они впитывают в себя все вещества, которые присутствуют в почве и воздухе, в том числе свинец, кадмий, медь, радионуклиды.

    Грибные отравления имеют разную клиническую картину в зависимости от вида гриба. Это могут быть тошнота, боли в животе, рвота, понос. А могут быть поражение печени, почек, желтуха, потеря сознания, бред, галлюцинации, нарушение сердечной деятельности и пр.

    Три группы симптомов пищевого отравления

    Но если не брать тяжелые случаи, о которых я вам кратенько поведала, все симптомы пищевого отравления можно разделить на 3 группы:

    1. Симптомы воспаления пищеварительного тракта: боли в животе, тошнота, рвота, понос.
    2. Симптомы интоксикации: слабость, головная боль, озноб, лихорадка, боли в мышцах и суставах, отсутствие аппетита.
    3. Симптомы обезвоживания: жажда, сухость слизистых оболочек, сухость кожи, осиплость голоса, тахикардия, гипотония.

    Отсюда и будем «плясать».

    Что рекомендовать при пищевом отравлении?

    Снимаем симптомы воспаления и интоксикации

    Первое. Убираем из желудка остатки пищи, которые явились причиной отравления. Для этого советуем посетителю промыть желудок большим количеством воды комнатной температуры 20-24 градуса (это очень важно!).

    Пить нужно взрослому по 500 мл за один «присест» большими глотками, а затем либо 2 пальца в рот, либо надавить на корень языка обратным концом ложки. Промывать следует, что называется, до чистой воды, т.е. пока не будет выходить чистая прозрачная жидкость без остатков пищи.

    Конечно, если отравлению уже несколько дней, делать это не имеет смысла.

    Второе. Даем покой желудку: только питье и никакой еды. Когда тошнота, рвота прекратятся, потихоньку можно есть небольшими порциями: отварное, паровое, слизистое, жидкое или полужидкое.

    Третье. Связываем бактерии, их токсины и др. ядовитые вещества и выводим из организма. Следовательно, нужны сорбенты : Энтеросгель, Смекта, Фильтрум и др.

    Четвертое. При тяжелых бактериальных отравлениях (повторная рвота, частый жидкий стул, лихорадка) применяют антибактериальные препараты : нифуроксазид (Энтерофурил, Эрсефурил, Стопдиар и др.), фторхинолоны (офлоксацин, ципрофлоксацин). Фторхинолоны, естественно, назначает врач.

    При нетяжелых отравлениях смело предлагайте нежно любимый мной Энтерол.

    Пятое. Рекомендуем симптоматические средства.

    При лихорадке – жаропонижающее .

    При болях в животе – спазмолитик .

    Убираем симптомы обезвоживания.

    Пить нужно до 2-3 литров жидкости в день (вода, чай, рисовый отвар).

    Для восстановления жидкости и солей рекомендуем регидрон .

    В тяжелых случаях человек попадает в больницу, где ему вводят внутривенно глюкозу, физ. раствор, реополиглюкин и т.д.

    Внимание!

    Посоветуйте НЕМЕДЛЕННО обратиться к врачу:

    1. Если заболевает ребенок в возрасте до 3 лет.
    2. Если заболевает пожилой человек.
    3. Если речь идет о беременной.
    4. При подозрении на ботулизм.
    5. При отсутствии положительной динамики в течение 3 дней.
    6. При тяжелой симптоматике: неукротимая рвота, частый водянистый стул с прожилками крови.

    Вопросы покупателю

    Исходя из выше изложенного, если у вас спрашивают что-то от отравления, задайте вопросы:

    1. Кто болеет: взрослый или ребенок?
    2. Что беспокоит?
    3. Частота рвоты, поноса?
    4. Как давно появились симптомы?
    5. После чего все началось?

    Важно!

    При подозрении на пищевое отравление не рекомендуйте ингибитор кишечной моторики: имодиум, лопедиум и иже с ними!

    Не надо «загонять болезнь в угол»!

    Как вам понравилась статья, друзья?

    Какие еще «летние» проблемы вызывают у вас трудности?

    Если хотите задать вопрос, прокомментировать, пишите внизу в окошечке комментариев.

    И очень вас прошу: не забывайте нажимать на кнопки соц. сетей, которые видите ниже, чтобы поделиться со своими коллегами ссылкой на статью.

    До новой встречи на блоге «Аптека для человека»!

    С любовью к вам, Марина Кузнецова

    P.S. Если Вы еще не подписаны на новые статьи блога, Вы можете сделать это в специальной форме, которая находится на каждой странице блога под каждой статьей и вверху справа.

    После подписки Вы получите от меня в подарок ссылку на скачивание ценных шпаргалок для работы.

    Дорогие мои читатели!

    Если статья вам понравилась, если вы хотите что-то спросить, дополнить, поделиться опытом, вы можете это сделать в специальной форме ниже.

    Только, пожалуйста, не молчите! Ваши комментарии — это моя самая главная мотивация на новые творения для ВАС.

    Буду вам крайне признательна, если вы поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями и коллегами в социальных сетях.

    Просто нажмите на кнопки соц. сетей, в которых вы состоите.

    Кликанье по кнопкам соц. сетей повышает средний чек, выручку, зарплату, снижает сахар, давление, холестерин, избавляет от остеохондроза, плоскостопия, геморроя!

    Со всеми этими разговорами о гриле на открытом воздухе, пикниках в парках, автомобильных поездках и других мероприятиях, когда еда подается в более чем не стерильных условиях, с нашей стороны было бы явным упущением хотя бы вкратце не упомянуть о пищевых отравлениях.

    Если хоть раз в жизни у вас было нечто подобное, то наверняка от одного воспоминания вас пробирает дрожь. Приносим извинения, но — повторение мать учения. Хотя и не самая добрая, как в этом случае.

    Энтерит Кампилобактер

    Общая бактериальная инфекция, вызывающая тяжелые желудочно-кишечные расстройства, которые могут продолжаться в течение двух недель. Редко заканчивается смертельным исходом у здоровых людей.

    Возбудитель инфекции: Неправильно обработанное на бойне мясо или мясо, не прошедшее достаточную тепловую обработку, загрязненные овощи, молоко или вода. Продукты жизнедеятельности домашних животных также могут стать причиной инфекции.

    Симптомы: были бы похоже на симптомы гриппа (лихорадка, боли), если бы при этом вам не приходилось посещать туалет каждые 15 минут.

    Чего не следует делать: не стоит покупать полуфабрикаты со свиными отбивными, особенно если на них даются скидки. Кроме этого, если, конечно, вам нужно об этом говорить – оставьте, ради бога, в покое чаек и голубей – они являются разносчиками множества бактерий. Здравый смысл и чистая кухня наверняка защитят вас от неприятностей.

    Холера

    Вопреки тому, что утверждает литература («Любовь во время холеры» — роман Габриэля Гарсиа Маркеса. В России роман также выходил под названием «Любовь во время чумы»), ни о какой любви во время холеры речи идти не может. Единственное, что возможно — это страдания, боль и диарея.

    Возбудитель инфекции: Загрязненная вода, сырые или плохо приготовленные морепродукты, которые как раз и были добыты или приготовлены в этой самой воде.

    Симптомы: характеризуется поражением тонкого кишечника, водянистой диареей, рвотой, быстрейшей потерей организмом жидкости и электролитов с развитием различной степени обезвоживания вплоть до гиповолемического шока и смерти.

    Чего не следует делать: избегайте сомнительных водоемов, а также не следует слишком увлекаться поеданием устриц, раков и креветок.

    Кишечная палочка Е

    Паршивая овца в стаде причин, вызывающих пищевое отравление, кишечная палочка Е может действительно убить вас, независимо от предпринимаемых попыток лечения. Просто гибель. Вспомните эпидемию отравлений в Европе в 2011 году.

    Возбудитель инфекции: кишечная палочка, или как ее кратко называют E, имеет один невероятно мощный штамм: O157: H7, хотя другие связанные штаммы могут также вызывать инфекции. Эта бактерия встречается в промышленно обрабатываемом говяжьем фарше или овощах, которые были плохо помыты или брались грязными руками.

    Симптомы: острая боль в кишечнике, вздутие живота, диарея, высокая температура. Дело не в том, что есть какие-то «более лучшие» пищевые отравления, но из всех которые есть, именно от этого следует держаться подальше.

    Чего не следует делать: Не стоит соблазняться бургером сомнительного происхождения или плескаться в бассейне из сырого молока на вечеринке – и то, и другое как нельзя способствуют тому, чтобы подхватить эту кишечную палочку. Опасны и такие невинные, на первый взгляд вещи, как салат с проростками злаков.

    Сигуатера (пищевое отравление рыбой)

    Неизлечимое заболевание, вызываемое рыбой, загрязненной токсинами коралловых водорослей. Это действительно нечто, по статистике в мире регистрируется 50 000 случаев заболевания в год.

    Возбудитель инфекции: сигуатера распространяется только на рыб тропического происхождения. Ее невозможно обнаружить в процессе обработки морепродуктов и ее нельзя убить, заморозив или сварив. Советуем не употреблять такую рыбу в пищу, чтобы сократить риск до минимума. Как? Внимательно читайте медицинские новости о том месте на экзотическом побережье, куда собираетесь отправиться в отпуск.

    Симптомы: вначале могут присутствовать все типичными ‘ href=’https://aif.ru/health/leksprav/pischevoe_otravlenie_profilaktika_simptomy_i_pervaya_pomosch’>признаки пищевого отравления, но серьезной проблемой с сигуатерой является то, что она приводит к тяжелым и часто необратимым неврологическим последствиям. Это могут быть проблемы с чувствительностью горячего или холодного, «фантомные» острые боли в конечностях и другие симптомы, которые можно спутать с чем угодно, начиная от рассеянного склероза до сердечной недостаточности.

    Чего не следует делать: забейте на поедание «таинственных тропических рыб» вместе с вашими приятелями на экзотических островах. Чтобы свести к минимуму риск заражения этой серьезной бактерией, сначала узнайте, что за зверя вам предлагают, а еще лучше, откуда его взяли. Наибольшую опасность представляют большие тропические рыбы, которые водятся на мелководье.

    Листериоз

    Листериоз, вызывается микроорганизмами листерий. Они находятся в продуктах питания, затем проникают в организм человека.

    Возбудитель инфекции: сырые или неправильно пастеризованные молочные продукты, овощи, выращенные на загрязненных почвах (да, он может жить в почве), сыровяленое или копченое мясо (можно определить по скользкой или слизистой пленке), консервированные и сырые морепродукты, свежие фрукты.

    Симптомы: похожи на сильный грипп, хотя у людей с ослабленной иммунной системой, а также у детей раннего возраста, беременных женщин и пожилых людей может вызвать и более серьезные осложнения, такие как менингит.

    Чего не следует делать: есть овощи прямо с грядки, не помыв и пить молоко сразу же после того ,как подоили корову. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы провести пару неделек в деревне и побыть немного фермером, но при условии, что в земле нет листерий.

    Стафилококк

    Это как раз то отравление, которое случается, как правило, на пикнике, и о котором вас всегда предупреждают – особенно это касается того молодого человека, который принес с собой картофельный салат с майонезом неизвестного происхождения.

    Возбудитель инфекции: бактерии выделяют свои токсины в удобный инкубатор, которым является пища комнатной температуры. Пища, как раз та, которая и присутствует на пикнике и к черту портит репутацию сего мероприятия. А самым худшим является то, что при повторном разогреве зараженной пищи, стафилококк не убивается.

    Симптомы: в течение часа, после того, как вы переварили зараженную пищу, вы почувствуете, что из вас бьет фонтан… однако, отнюдь не гениальных идей, причем из всех отверстий. Хорошей новостью является то, что когда этот фонтан иссякнет, то иссякнет до конца, и вы сможете вернуться к пикнику. Хотя стоп! – все уже давно разошлись…

    Чего не следует делать: вероятно, разогревать в микроволновой печи остатки картофельного салата, полагая, что его еще вполне можно съесть.

    Сальмонелла

    Бактерии, которые вызывают сальмонеллез, или отравления сальмонеллой, пользуются дурной славой у тех, кто разводит домашнюю птицу. Эти бактерии прекрасно себя чувствуют там, где явно экономят на дезинфицирующих средствах.

    Возбудитель инфекции: Хотя яйца, обработанные части курицы и другое сырое мясо особенно хороши для распространения этих бактерий, домашние животные из семейства рептилий и грызунов также являются разносчиками. Мойте все, с чем соприкасалось животное, не важно, живое или мертвое, а также не позволяйте животным находиться на кухне, особенно тогда, когда вы готовите пищу.

    Симптомы: ваш тонкий кишечник полностью начнет подводить вас. В течение недели или около того, вы смело можете рассчитывать на типичную диарею, боль в животе и, возможно, лихорадку.

    Чего не следует делать: пытаться приготовить куриную грудку по-японски в стиле сашими или позволять разгуливать любимой черепашке по разделочной доске. Особенно перед тем, как вы начнете резать на куски упомянутую курицу для сашими.

    Шигеллез (дизентерия)

    Похожая на сальмонеллу, однако, все же резко отличающаяся от нее, так как в отличие от нее шигелла поражает не тонкую, а толстую кишку.

    Возбудитель инфекции: вам это точно «понравится» — отходы жизнедеятельности человека. В то время, как множество болезней пищевого происхождения могут возникать, попадая в пищу или воду, множество случаев дизентерии могут быть непосредственно связаны с . Ну, вы знаете. Бактерия может также быть устойчива к антибиотикам, поэтому обязательно нужно следить, чтобы система канализации была сделана должным образом.

    Симптомы: те же, что и при сальмонеллезе, но больше крови.

    Чего не следует делать: не мыть руки после посещения туалета.

    22.Пищевые отравления: классификация, общая характеристика.

    Пищевые отравления связаны с употреблением пищи, содержащей живые токсигенные микроорганизмы или токсины микробов.

    Пищевые отравления делятся на токсикоинфекции и интоксикации (токсикозы).

    Пищевые токсикоинфекции – отравления, возникающие при приеме пищи, содержащей большое количество живых токсигенных бактерий. Возбудители токсикоинфекций образуют эндотоксины, прочно связанные с клеткой, которые при жизни микроорганизма в окружающую среду не выделяются. Условием возникновения токискоинфекций является высокое содержание возбудителя в пищевом продукте. Протекают токсикоинфекции по типу кишечных инфекций с коротким инкубационным периодом.

    К возбудителям токсикоинфекций относятся:

    1. Условно-патогенные микроорганизмы. Палочки протея – бактерии рода Proteus из семейства Enterobac-teriaceae . Это мелкая грамотрицательная палочка, очень подвижная, не образующая спор.

    Энтеропатогенные кишечные палочки. Бактерии этого вида являются постоянными обитателями кишечника человека и животных и выполняют в организме ряд полезных функций. В то же время существуют энтеропатогенные штаммы кишечных палочек, способные вызывать острые кишечные заболевания. Они отличаются тем, что содержат термостабильные эндотоксины. Это мелкие, подвижные, грамотрицательные палочки, не образующие спор. Попадают энтеропатогенные кишечные палочки в молочные продукты от больных людей и бактерионосителей.

    Бациллы цереус (Bacillus cereus) – подвижные спорообразующие палочки, грамположительные, аэробы. Возбудитель широко распространен в природе, является постоянным обитателем почвы.Отравление могут вызвать и образующиеся в результате расщепления белка диамины.

    Клостридии перфрингенс (Clostridium perfringens) – крупные грамположительные спорообразующие палочки, облигатные анаэробы. Споры очень устойчивы к нагреванию.

    2. Патогенные микроорганизмы

    Токсикоинфекции могут вызывать также патогенные микроорганизмы – сальмонеллы и листерии.

    Сальмонеллез. Это отравление занимает ведущее место среди пищевых токсикринфекций. Сальмонеллы – короткие, подвижные, грамотрицательные палочки, не образующие спор, факультативные анаэробы.

    Сальмонеллы содержат термостабильный эндотоксин. Основным имсточником возбудителей являются животные (крупный рогатый скот, водоплавающие птицы, грызуны и др.).

    Кроме зараженных сальмонеллами мяса и яиц, причиной сальмонеллезов нередко являются молочные продукты, кремы, сливочное масло, студни, ливерные и кровяные колбасы, вареные овощи и рыбопродукты. В распространении возбудителей и инфицировании ими пищевых продуктов могут участвовать мухи, мыши, крысы. Некоторые люди, переболевшие сальмонеллезом остаются бактерионосителями.

    Листериоз. Возбудителем листериоза являются бактерии Listeria monocytogenes. Это мелкие оэробные полиморфные палочки (овальной или кокковидной формы), подвижные, грамположительные, спор и капсул не образуют. Не погибают при замораживании. Источником заражения листериозом может стать продукция молочной и мясной промышленности. Зафиксированы также случаи листериоза, связанные с потреблением рыбы и морепродуктов.

    Заболевание характеризуется сепсисом, явлениями менингоэнцифалита, что в большинстве случаев приводит к смертельному исходу. Наряду с тяжелыми клиническими проявлениями встречаются и легкие формы болезни и бактерионосительство.

    Пищевые интоксикации (токсикозы) – отравления, связанные с приемом пищи, содержащей экзотоксины микроорганизмов. При этом живые микроорганизмы в продукте могут отсутствовать. Делятся на интоксикации бактериальной и грибковой природы. Инкубационный период интоксикаций короткий (обычно 3-6 часов).

    1. К бактериальным интоксикациям относятся:

    Стафилококковая интоксикация вызывается бактериями семейства Micrococcaceae, вида Staphylococcus aureus (золотистый стафилококк). Это грамположительные кокки, располагающиеся кучками, напоминающими гроздья винограда. Факультативные анаэробы. Источником заражения молочных продуктов являются животные, больные маститом, и люди, страдающие гнойничковыми заболеваниями кожи.

    Ботулизм – тяжелое пищевое отравление токсином Clostridium botulinum. Это крупные, подвижные грамположительные палочки, образующие субтерминально расположенные споры, превышающие ширину палочек, что придает им форму теннисной ракетки. Споры очень термоустойчивы, в замороженных пищевых продуктах сохраняются в течение нескольких месяцев. Клостридии ботулизма продуцируют экзотоксин (нейротоксин) – наиболее сильный из всех микробных и химических ядов. Поэтому смертность от ботулизма довольно высокая и только раннее введение антиботулиновой сыворотки позволяет добиться благоприятного исхода болезни.

    Особенностью бактериальных интоксикаций является то, что при развитии возбудителей в продукте не происходит изменения его органолептических свойств.

    Пищевые интоксикации грибковой природы (микотоксикозы) обусловлены развитием грибов, образующих микотоксиныи афлотоксины.

    Особенности большинства митотоксинов: термостойкость; высокая токсичность. Примерами микотоксикозов являются:Алиментарно-токсическая алейкия , Пьяный хлеб, Эрготизм .Афлотоксины вырабатываются многими микроскопическими грибами. Наиболее известны и изучены афлотоксины гриба Aspergillus. Афлотоксины обнаружены в продуктах как растительного (на зерне злаков, сухих фруктах и овощах, арахисе и арахисовом масле и др.), так и животного (в молоке, мясе, сыре) происхождения.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует при видимом заплесневении продуктов контролировать наличие микотоксинов в продуктах. Механическое удаление плесени не обеспечивает безопасности продукта.

    Профилактика пищевых отравлений состоит:

    в строгом соблюдении санитарно-гигиенического режима на предприятиях пищевой промышленности;

    в соблюдении правил, предотвращающих инфицирование микроорганизмами перерабатываемого сырья, полуфабрикатов и готовой продукции;

    в соблюдении режимов хранения пищевого сырья и технологических режимов его переработки;

    в соблюдении условий хранения, транспортирования и реализации продуктов;

    в борьбе с грызунами, мухами; в периодическом медицинском обследовании работников;

    в систематическом микробиологическом контроле производства по утвержденным схемам.

    в постоянном проведении санитарно-просветительской работы среди персонала предприятий пищевой промышленности

    23. Сальмонеллы: способность к токсинообразованию, основные пути контаминации, признаки пищевого отравления, методы выявления и идентификации. Известно более 2000 серологических типов сальмонелл. Мгновенная гибель наступает при кипячении. Заражение продуктов может быть от больного человека или животных. Наибольшую опасность представляют инфицированное при жизни мясо животных, яйцо, птица, молоко. Источники заражения — Домашняя птица, Мясо, Молоко, Яйца, Овощи, Моллюски, Специи (пряности) и травы, Вода. Симптомы Диарея, Лихорадка, Брюшные судороги, Рвота. Группа повышенного риска – Дети, Пожилые люди, Беременные, Люди с ослабленной иммунной системой, Больные. Клиника заболевания — Различают три типа сальмонеллезов: брюшной тиф, гастроэнтерит, септицемия. Все они могут вызываться любым из патогенных штаммов. Помимо описанных клинических проявлений, при тифозном течении появляется: чувство общей разбитости, боли в икроножных мышцах и пояснице, герпетические высыпания в полости рта и на языке. Меры профилактики — Строгий ветеринарный контроль в животноводческих и птицеводческих хозяйствах. Проведение санитарно-ветеринарной экспертизы при убое. Систематическая борьба с грызунами, являющимися источниками сальмонелл. Соблюдение температурных режимов и условий хранения мяса, молока, птицы, яиц. Своевременное выявление и отстранение от работы до выздоровления больных и инфицированных лиц.

    Сальмонеллезные токсиноинфекции у людей чаще всего возникают в связи с употребление мяса и мясных продуктов. Основными носителями сальмонелл являются животные и водоплавающие птицы. Заражение мяса сальмонеллами возможно при жизни убойного животного и после его смерти. Прижизненное проникновение микробов в мышечную ткань наблюдается при ослаблении защитных свойств организма, плохом предубойном содержании, длительном транспортировании. Посмертное заражение содержимым кишечника имеет место при нарушении правил убоя и разделки туш животных. Чаще токсиноинфекции возникают при употреблении в пищу мяса вынужденно убитых (больных, ослабленных) животных.

    Метод выявления бактерий рода Salmonella основан на высеве определенного количества продукта в жидкую неселективную среду, инкубировании посевов, последующем выявлении в этих посевах бактерий, способных развиваться в жидких селективных средах, имеющих типичные для бактерий рода Salmonella биохимические и серологические характеристики.

    24. Листерии: способность к токсинообразованию, основные пути контаминации, признаки пищевого отравления, методы выявления и идентификации. ЛистериозИнфекционное заболевание человека и животных фекально-оральным механизмом передачи возбудителя. Протекает с признаками поражения центральной нервной системы, органов размножения, септицемии, иногда в форме бессимптомного носительства. Характеризуется полиморфизмом клинической картины, наиболее часто проявляется как менингит, сепсис, поражение плода у беременных. Возбудитель из 6 известных в настоящее время видов листерии только вид Listeria monocytogenes патогенен для человека и животных. Вид L. ivanovi — для животных. Листерии: не кислотоустойчивы, не образуют споры и капсулы, факультативные анаэробы. Основной фактор патогенности – эндотоксин. Поступая в кровяное русло, возбудитель может перемещаться в главные места локализации, поражая мозг и плаценту. Устойчивость — в  почве, навозе, воде, на растениях остаются жизнеспособны до   600   сут,  на    загрязненных   поверхностях помещений с/х назначения: в летний  период до 25 сут., в зимний период до 130 сут. Загрязненные листериями водоемы опасны в эпизоотическом и  эпидемиологическом отношении. Длительность выживания во внешней среде зависит от: — температуры,  — рН среды, — видового и количественного состава органических или неорганических  веществ, в которых находятся бактерии. Листерии размножаются при (+4-+6)0С в пищевых продуктах: -молоко, -сыры, -мясные, куриные, рыбные изделия, -овощи. Листерии размножаются в почве, на растениях. Пути заряжения — Наиболее часто — ранние овощи, при хранении которых в холодильнике происходит накопление листерий и даже повышение их вирулентности. Употребление продуктов от больных животных — молока, мяса, яиц, мороженого, мягких сыров. Резервуаром инфекции в природе являются многие виды грызунов, преимущественно мышевидных. Удавалось выделить листерии также от домашних животных (кролики, свиньи, лошади, коровы, куры, утки). Листерии нередко обнаруживались в различных кормах, в фекалиях человека, а также в различных продуктах. Причиной являются нарушение условий хранения продуктов в эпидемических районах. Так как листерия может размножаться при температуре 4 градуса по Цельсию. Установлены факты: Заражения детей внутриутробно. Передача возбудителя половым путем. Заражение акушеров при оказании помощи новорожденным. Патогенез Воротами инфекции является слизистая оболочка желудочно-кишечного тракта. Возможно проникновение возбудителя через миндалины. Для развития инфекции большое значение имеет состояние иммунной системы. Листериозом заболевают преимущественно дети первого года жизни и лица в возрасте старше 55 лет. Листерии могут длительно сохраняться в почках, что имеет значение для внутриутробного заражения плода. Меньшее значение имеет заражение при контакте человека с больными животными. Начало болезни обычно острое. У заболевших появляется головная боль, озноб, боли в мышцах, общая слабость, высокая температура.Отмечается: увеличение лимфатических узлов, печени, селезенки, боли в суставах, эритематозные высыпания с тенденцией к слиянию, признаки ангины. Диагностика — Отмечается:увеличение лимфатических узлов, печени, селезенки, боли в суставах, эритематозные высыпания с тенденцией к слиянию, признаки ангины. Профилактика — Осуществление комплекса санитарно-гигиенических и ветеринарно-гигиенических мероприятий на животноводческих объектах и прилегающих к ним территорий, направленных на профилактику листериоза у животных и обслуживающего персонала, оздоровление неблагополучных хозяйств. Осуществление комплекса санитарно-гигиенических и ветеринарно-гигиенических мероприятий на животноводческих объектах и прилегающих к ним территорий, направленных на профилактику листериоза у животных и обслуживающего персонала, оздоровление неблагополучных хозяйств.

    25. Стафилококки: способность к токсинообразованию, основные пути контаминации, признаки пищевого отравления, методы выявления и идентификаии. Стафилококковый токсикоз — Заболевание вызывается энтеротоксином, продуцируемым Staphylococcus aureus (S.aureus), относящемуся к семейству Micrococcaceae. Представляет собою неподвижные грамположительные кокки диаметром 0,6-1,0 мкм, располагающиеся гроздьями факультативный анаэроб, не образующий спор и капсул. В процессе роста образует золотистый пигмент. Возбудитель устойчив во внешней среде. Патоген устойчив к высоким концентрациям поваренной соли и сахара. Задержка роста происходит только при концентрации поваренной соли более 12% и сахара – более 60%. Вырабатываемый стафилококком энтеротоксин высоко термоустойчив. На его активность практически не влияет кипячение в течение 1 часа, полная инактивация наступает только после кипячения от 2,5 до 3 часов. Источник инфекции — Патоген устойчив к высоким концентрациям поваренной соли и сахара. Задержка роста происходит только при концентрации поваренной соли более 12% и сахара – более 60%. Вырабатываемый стафилококком энтеротоксин высокотермоустойчив. На его активность практически не влияет кипячение в течение 1 часа, полная инактивация наступает только после кипячения от 2,5 до 3 часов. Обсеменяются как готовые кулинарные изделия, так и продукты, требующие приготовления. Наиболее часто описаны токсикозы, связанные с употреблением кремовых изделий, молока и молочных продуктов, мясного фарша. От животных обсеменяются, как правило, молоко и мясо.Эпидемиология — Загрязнение молока происходит от больных маститом коров или через инфицированных рабочих. При комнатной температуре энтеротоксин способен накапливаться в нем уже через 8 часов. В сыром молоке он значительно слабее, чем в пастеризованном, поскольку конкурирует за среду обитания с другими микроорганизмами. В связи с этим в кисломолочных продуктах и заквасках энтеротоксин не обнаруживается. В сырах энтеротоксин можно обнаружить уже на 5 день после обсеменения. Стафилококк погибает через 47-51 день, а токсин сохраняется еще 10-18 дней. В других молочных продуктах энтеротоксин обнаруживают, если сырье-молоко подверглось обсеменению стафилококком. Кондитерские изделия с концентрацией сахара до 50% являются благоприятной средой для размножения стафилококков. Копчение колбас при некоторых температурах способствует развитию стафилококков. Их рост не ингибируют используемые для посола концентрации соли. Вакуумная упаковка препятствует росту. Клиника заболеваний — Клиническая картина отравления энтеротоксином в большинстве случаев однообразна. Средний инкубационный период составляет 2-4 часа. Иногда он может длиться всего 0,5 часа. Основными симптомами заболевания являются: головная боль, холодный пот, тошнота, рвота, слабость, судорожные спазмы в животе, понос. Температура обычно не повышается. Через несколько часов или 1-3 дня симптомы угасают и наступает выздоровление. Летальные исходы наблюдаются крайне редко. Меры профилактики — Соблюдение санитарно-гигиенического режима на всех стадиях заготовки, переработки, хранения продуктов питания. Отстранение от работы инфицированных стафилококком лиц и проведение профилактических осмотров. Ветеринарный контроль за животными. Соблюдение технологических режимов производства и хранения продукции.

    26. Ботулинум. Clostridium botulinum (палочка ботулизма) — грамположительная подвижная палочка с закругленными концами, образующая овальные споры; имеет размеры – 3,4–8,6 мкм в длину и 0,3–1,3 мкм в ширину. Образует споры, палочка со спорой по виду напоминает теннисную ракетку. Строгий анаэроб и в анаэробных условиях вырабатывает сильный экзотоксин, играющий ведущую роль в патогенезе заболевания.

    Clostridium botulinum продуцирует экзотоксин — наиболее сильный из всех известных бактерийных ядов. Ботулинический токсин по своему действию превосходит химические яды. При благоприятных условиях токсинообразование происходит в культурах, пищевых продуктах (мясных, овощных, рыбных), а также в организме человека и животных.

    Все шесть типов ботулинических токсинов вызывают интоксикацию, которая протекает с одинаковой клинической картиной. Для человека наиболее опасны токсины типов А, В, Е, F, а для животных — токсины типов С и D.

    Токсинообразование происходит в анаэробных условиях, преимущественно в консервированных продуктах. При размножении в пищевых продуктах клостридии типа Е продуцируют не только экзотоксин, но и неядовитый протоксин, который может активизироваться под воздействием трипсина, панкреатина или протеолитических ферментов микроорганизмов и увеличивать активность токсина в десятки, сотни раз.

    Признаками являются различные неврологические симптомы, совокупность которых может варьировать в широком диапазоне и различной степени выраженности. Однако примерно у каждого второго больного первыми проявлениями могут быть кратковременные симптомы острого гастроэнтерита и общей инфекционной интоксикации. В таких случаях больные обычно жалуются на острые боли в животе, преимущественно в эпигастральной области, после чего наступают повторная рвота и жидкий, без патологических примесей, стул, не больше 10 раз в сутки, чаще 3 – 5 раз. Иногда на этом фоне появляются головная боль, недомогание, отмечается повышение температуры тела от 37,5°С — 38°С до 39°С – 40°С. К концу суток гипермоторика желудочно-кишечного тракта сменяется стойкой атонией, температура тела становится нормальной. Начинают появляться основные неврологические признаки болезни.

    Наиболее типичными ранними признаками являются нарушения остроты зрения, сухость во рту и мышечная слабость. Больные жалуются на «туман в глазах», «сетку перед глазами», плохо различают близлежащие предметы, не могут читать сначала обычный шрифт, а затем — крупный. Появляется двоение в глазах. Развивается птоз различной степени выраженности. Изменяются высота и тембр голоса, иногда отмечается гнусавость. При прогрессировании болезни голос становится сиплым, охриплость может перейти в афонию.

    Довольно типичным признаком является нарушение глотания. Появляются ощущение инородного тела в глотке («непроглоченная таблетка»), затруднение глотания вначале твердой, а затем и жидкой пищи, воды.

    В тяжелых случаях наступает отсутствие питания. При попытке проглотить воду, последняя выливается через нос. В этом периоде возможна аспирация пищи, воды, слюны с развитием аспирационной пневмонии, гнойного трахеобронхита.

    Все вышеуказанные неврологические симптомы появляются в различных сочетаниях, последовательности и степени выраженности. Некоторые из них могут отсутствовать. Однако обязательным фоном для них являются нарушение саливации (сухость во рту), прогрессирующая мышечная слабость и стойкий запор.

    Мышечная слабость нарастает соответственно тяжести болезни. В начале она наиболее выражена в затылочных мышцах, вследствие чего у таких пациентов голова может свисать и они вынуждены поддерживать ее руками. В связи со слабостью межреберных мышц, дыхание становится поверхностным, едва заметным. При полном параличе межреберных мышц больные ощущают сжатие грудной клетки «как будто обручем».

    При осмотре в разгаре заболевания больные вялые, адинамичные. Лицо маскообразное. Одно-, чаще двусторонний птоз. Зрачки расширены, вяло или совсем не реагируют на свет; возможны косоглазие, нарушаются конвергенция и аккомодация. Высовывание языка происходит с трудом, иногда толчками. Ухудшается артикуляция. Слизистая оболочка ротоглотки сухая, глотки — ярко-красная. В надгортанном пространстве возможно скопление густой вязкой слизи, вначале прозрачной, а затем мутноватой.

    Отмечается парез мягкого неба, мышц глотки и надгортанника, голосовых связок, голосовая щель расширена. Вследствие пареза или паралича мышц диафрагмы нарушается отхаркивание мокроты, которая скапливается в подсвязочном пространстве. Густая, вязкая слизистая пленка в над- и подгортанном пространстве может привести к асфиксии.

    Из-за слабости скелетной мускулатуры больные малоподвижны. Маскообразное застывшее лицо, поверхностное дыхание, афония могут наводить на мысль об утрате сознания. При обследовании органов дыхания обращает внимание поверхностное дыхание. Кашель отсутствует, дыхательные шумы ослаблены,

    Изменения сердечнососудистой системы обнаруживаются преимущественно при среднетяжелом и тяжелом течении болезни: тахикардия, артериальная гипотензия, а иногда гипертензия, метаболические изменения ЭКГ.

    Некоторыми особенностями отличаются раневой ботулизм и ботулизм младенцев. В обоих случаях отсутствуют гастроинтестинальный синдром и общая инфекционная интоксикация. При раневом ботулизме более продолжительные сроки инкубационного периода (4 – 14 дней). Для ботулизма характерна неврологическая симптоматика. Следует отметить, что у этих пациентов нет факта употребления продуктов, которые могли бы содержать ботулинический токсин. Ботулизм у грудных детей (ботулизм младенцев) наблюдается чаще при искусственном вскармливании. Инкубационный период неизвестен и установить его непредставляется возможным. Первыми проявлениями болезни могут быть вялость детей, слабое сосание или отказ от него, задержка стула. Появляется хриплый плач, поперхивание должны навести на мысль о возможности ботулизма с неотложным проведением соответствующих диагностических и лечебных мероприятий. При раннем развитии поражений дыхательных мышц эта болезнь может быть причиной, так называемой внезапной смерти детей годовалого возраста. Идентификация. Классический способ — биологическая проба на мышах. Для опытов подбирают партию из 5 мышей. Первую заражают только исследуемым материалом, остальных — исследуемым материалом с введением 2 мл 200 МЕ антитоксической сыворотки типов A, B, C и E. При наличии в материале токсина выживает животное, получившее антитоксическую сыворотку, нейтрализовавшую токсин соответствующего типа. Для идентификации токсинов также используют РПГА с антительным диагностикумом (эритроциты, сенсибилизированныеантитоксинами соответствующих типов). 

    27.Шигеллы. Шигеллы (лат. Shigella) — род грамотрицательных палочковидных бактерий, не образующих спор. По происхождению близки к Escherichia coli и Salmonella. Для человека и приматов являются возбудителями болезней из группы шигеллёзов.Классификация:

    Подразделяются на четыре серогруппы:

    -Серогруппа A: -Серогруппа B: -Серогруппа C: -Серогруппа D

    В классификации учитываются только групповые и типоспецифические О-антигены. В соответствии с этими признаками род Shigella подразделяется на 4 подгруппы, или 4 вида, и включает 44 серотипа. В подгруппу А (вид Shigella dysenteriae) включены шигеллы, не ферментирующие маннита. Вид включает в себя 12 серотипов (1-12). Каждый серотип имеет свой особый типовой антиген; антигенные связи между серотипами, а также с другими видами шигелл выражены слабо. К под группе В (вид Shigella flexneri) относятся шигеллы, обычно ферментирующие маннит. Шигеллы этого вида серологически родственны друг другу: они содержат типоспецифические антигены (I-VI), по которым подразделяются на серотипы (1-6/’ и групповые антигены, которые обнаруживаются в разных составах у каждого серотипа и по которым серотипы подразделяются на подсеротипы. Кроме того, этот вид включает два антигенных варианта — X и Y, у которых нет типовых антигенов, они различаются по наборам групповых антигенов. Серотип S.flexneri 6 не имеет подсеротипов, но его разделяют на 3 биохимических типа по особенностям ферментации глюкозы, маннита и дульцита.

    Липополисахаридный антиген О у всех шигелл Флекснера содержит групповой антиген 3, 4 как главную первичную структуру, его синтез контролируется хромосомным геном, локализованным около his-локуса. Типоспецифические антигены I, II, IV, V и групповые антигены 6, 7, 8 являются результатом модификации антигенов 3, 4 (гликозилирования или ацетилирования) и определяются генами соответствующих конвертирующих профагов, место интеграции которых располагается в районе lacpro хромосомы шигелл.

    Появившийся на территории страны в 80-х гг. XX в. и получивший широкое распространение новый подсеротип S.flexneri 4 (IV:7, 8) отличается от подсеротипа 4а (IV;3,4) и 4b (IV:3, 4, 6), возник из варианта S.flexneri Y (IV:3, 4) вследствие лизогенизации его конвертирующими профагами IV и 7, 8.

    К подгруппе С (вид Shigella boydix) относятся шигеллы, обычно ферментирующие маннит. Члены группы серологически отличаются друг от друга. Антигенные связи внутри вида выражены слабо. Вид включает 18 серотипов (1-18), каждый из которых имеет свой главный типовой антиген.

    В подгруппу D (вид Shigella sonnet) включены шигеллы, обычно ферментирующие маннит и способные медленно (через 24 ч инкубации и позже) ферментировать лактозу и сахарозу. Вид 5. sonnei включает один серотип, однако колонии I и II фаз обладают своими типоспецифическими антигенами. Для внутривидовой классификации шигелл Зонне предложено два метода: деление их на 14 биохимических типов и подтипов по способности ферментировать мальтозу, рамнозу и ксилозу; деление на фаготипы по чувствительности к набору соответствующих фагов.

    Шигеллы — мелкие палочки с закругленными концами. В мазках располагаются беспорядочно. Спор не образуют, некоторые штаммы обладают нежной капсулой. Жгутиков не имеют — неподвижныРезистентность. Шигеллы малоустойчивы к воздействию физических, химических и биологических факторов окружающей среды.

    Важным свойством шигелл является их способность быстро изменять свою чувствительность к различным антибактериальным средствам в зависимости от частоты их применения в том или ином регионе.

    Биохимические свойства бактерий рода Shigella, свидетельствуют о малой биохимической активности этих бактерий. Ряд реакций характерен для представителей всего рода. Так, все шигеллы неподвижны, не образуют сероводорода из неорганических соединений серы, не гидролизуют мочевину, не утилизируют малонат натрия, цитрат в среде Симонса как единственный источник углерода и D-тартрат, не продуцируют ацетоин в реакции Фогес-Проскауэра, не обладают фенилаланиндезаминазой, лизиндекарбоксилазой и желатиназой, не вызывают щелочения среды Кристенсена, не растут в присутствии KCN, не ферментируют адонит и инозит, но дают положительную реакцию с метиловым красным.

    Источником инфекции является только человек. Никакие животные в природе дизентерией не болеют. В экспериментальных условиях дизентерию удается воспроизвести только у обезьян. Способ заражения — фекально-оральный. Пути передачи — водный (преобладающий для шигелл Флекснера), пищевой, особенно важная роль принадлежит молоку и молочным продуктам (преобладающий путь заражения для шигелл Зонне), и контактно-бытовой, особенно для вида S. dysenteriae.

    Признаки пищевого отравления. Инкубационный период дизентерии — от 2 до 7 дней. Заболевание может протекать бессимптомно или, наоборот, очень тяжело: с высокой температурой (38—39°С), лихорадкой, ознобом, болями в животе, поносом. При острой форме дизентерии у человека бывает от 10 до 25 актов дефекации в сутки в начальной стадии заболевания. Затем количество дефекаций уменьшается, и стул приобретает вид тертого картофеля. Он состоит из слизи и крови, а в более поздний период наблюдаются примеси гноя. Наиболее тяжелое течение наблюдают при дизентерии Григорьева—Шига. Иногда болезнь может переходить в хроническую форму. Летальность при дизентерии низкая и составляет 1 %.

    У человека имеется естественный иммунитет к дизентерийной инфекции, поэтому заражение не всегда приводит к заболеванию.

    После перенесенного заболевания остается кратковременный, непродолжительный иммунитет.

    Для экстренной профилактики дизентерии в очагах эпидемических вспышек используется дизентерийный бактериофаг, который также применяют для терапии начальной стадии заболевания у грудных детей. К профилактическим мероприятиям относится выполнение санитарно-гигиенических правил и соблюдение личной гигиены.

    Топ-5 природных токсинов в нашей еде

    Однако если вам посчастливится побывать в местах, где он растет, вы еще больше удивитесь – кроме самого ореха дерево кешью дает вкусные и сочные «яблоки», к которым и прикрепляется орех в зеленой оболочке. Она-то и заключает очень едкий сок, который может обжечь кожу.

    В состав оболочки и даже самого ореха входит опасный токсин кардол, поэтому ни в коем случае нельзя пытаться самостоятельно извлечь орех кешью. Кардол – это фенольная смола, которая вызывает сильный химический ожог. Кожа покрывается волдырями, которые болят и воспаляются в жарком климате.

    Кроме того, может появиться аллергическая реакция, которую потом очень сложно снять антигистаминными препаратами. И уж точно ни в коем случае нельзя есть сырые орехи кешью, иначе сильнейшее отравление вам обеспечено.

    Не грызите косточки

    Полезные фрукты и ягоды часто содержат ядовитые вещества в семечках и косточках. Одной из самых распространенных ягод, содержащих крупные косточки, является вишня. Долгое жевание или сосание, и уж тем более разгрызание косточки вишни ведет к немедленной выработке цианистого водорода или синильной кислоты. Это очень ядовитое вещество, в большой концентрации наносящее непоправимый вред нашему здоровью.

    Комментарий Елены Гончаровой:

    «Отравления цианидами чаще происходят вследствие употребления в пищу большого количества ядер косточек персика, абрикоса, вишни, сливы, а также и других растений семейства розоцветных или настоек из них, клубней маниока.

    Употребление даже небольшого количества (примерно 60-80 г) очищенных горьких ядер абрикосов или миндаля может вызвать смертельное отравление. Поэтому применение горького миндаля в кондитерском производстве ограничивается. Ограничивается также настаивание косточковых плодов в производстве алкогольных напитков. Клиническая картина отравления цианидами такова: головная боль, тошнота, а в тяжелых случаях – поражение дыхательного центра, которое приводит к параличу дыхания и смерти».

    Скорее всего, если вы раскусите одну косточку вишни, то не заметите отрицательного эффекта на организм. Но необходимо избавиться от этой привычки, потому что отравление синильной кислотой ведет к тошноте, рвоте и раздражению стенок желудка. Большие дозы цианида способствуют расстройствам дыхания, убыстрению ритма сердца, а в наихудшем случае могут закончиться смертью.

    Не ешьте отбитые яблоки

    Покупая яблоки, старайтесь выбирать исключительно ровные, гладкие и целые фрукты. Несмотря на традиционные заблуждения, переспелый или червивый плод – вовсе не значит самый вкусный.

    Если у яблока отбитый бок, видны следы раннего гниения или порчи плода – это означает, что в данном фрукте начался процесс выработки очень токсичного вещества патулина. Патулин имеет канцерогенное и мутационное действие, и, несомненно, делает плод несъедобным.

    Высокая температура при обработке лежалых яблок со следами вмятин не уменьшает содержание токсина. Поэтому очень важно, чтобы для изготовления джемов, варки варенья или заготовки соков отбирались только целые плоды. Если отрезать поврежденный бок, это также не снизит количество патулина в яблоке. Патулин производят плесневые грибы, которые прорастают наружу и захватывают весь фрукт. Плесень не видно невооруженным глазом, однако ее вредное воздействие от этого не уменьшается.

    Патулин находится также во многих других залежавшихся фруктах – грушах, винограде, абрикосах и персиках. Особенно важно оградить детей от случайного лакомства переспелыми отбитыми фруктами. Для них содержание в плодах токсичного вещества во много раз опаснее, чем для взрослого человека. Масса тела ребенка в несколько раз меньше массы тела взрослого, и, соответственно, концентрация токсина в организме будет максимальной.

    Комментарий Елены Гончаровой:

    «Зачастую естественный уровень токсинов в овощах и фруктах гораздо выше, чем в продуктах, созданных человеком. Эти естественные токсины могут являться причиной раковых заболеваний и врожденных недугов. Если вы хотите оградить себя и свою семью от лишних проблем со здоровьем, то вам следует избегать употребления в пищу в больших количествах некоторых из привычных продуктов питания».

    Токсины и их содержание в продуктах

    Существует также множество продуктов, которые сами по себе полезны для нашего здоровья, но их соединение ведет к выработке токсичных веществ, ядов и отравлению организма. Чаще всего бывает, что микроэлементы, содержащиеся в одном продукте, ослабляют или отменяют действие полезных веществ в другом продукте. Поэтому важно знать, что мы едим и с чем.

    Например, красное мясо (говядина, баранина) довольно часто подают с красным вином. Смешение этих вкусов очень приятно для наших вкусовых рецепторов, однако с точки зрения пользы для организма такая кулинарная традиция не является очень правильной. В красном вине содержится много танина, который блокирует усвоение железа из мяса. Если часто есть такой ужин, то можно «заработать» анемию.

    Токсические вещества в продуктах питания

    А. Бактерии и бактериальные токсины (стафилококк, ботулизм). Б. Гельминты (финки цепней, трихинеллёз).

    В. Вирусы.

    Г. Микотоксины:

    •Афлатоксины – гепатотоксичный яд и канцероген (образуются плесневыми грибами Aspergilla flavus. Эти грибки растут на орехах, пряностях и злаках, которые хранятся во влажных помещегиях),

    •Цитрин,

    •Фузариотоксин,

    •Охратоксин А,

    •Патулин (образуется штаммами грибов Penicillum expansum, которые растут на зрелых фруктах, зерне, орехах. Патулин содержиться в испорченных фруктах и соках, может оказывать гепато- и нефротоксическое, а также канцерогенное действие),

    •Стеругматоксин.

    Основные пути загрязнения продуктов питания и продовольственного сырья:

    1.Использование неразрешённых красителей или их применение в повышенных дозах.

    2.Применение новых нетрадиционных технологий производства продуктов питания или отднльных пищевых веществ, в том числе полученных путём химического или микробиологического синтеза.

    3.Загрязнение сельскохозяйственных культур пестицидами и организмов животных препаратами, используемых в ветеринарной практике.

    4.Нарушение гигиенических правил использования в растениеводстве удобрений, оросительных вод. Твёрдых и жидких отзлдов промышленности и животноводства, коммунальных и других сточных вод, осадков очистных сооружений и т.д.

    5.Использование в животноводстве и птицеводстве неразрешённых пищевых добавок, консервантов, стимуляторов роста. Профилактических и лечебных медикаментов или применения разрешённых добавок в повышенных дозах.

    6.Миграция в продукты питания токсических веществ из пищевого оборудования. Посуды, инвентаря. Тары, упаковок. Вследствие использования неразрешённых полимерных, резиновых и металлических материалов.

    7.Образование а пищевых продуктах эндогенных токсических соединений в процессе теплового воздействия, кипячения, жарения, облучения и других способов технологической обработки.

    8.Несоблюдение санитарных требований в технологии производства и хранения пищевых продуктов, что приводит к образованию бактериальных токсинов (микотоксины, ботулотоксины и т.д.).

    9.Поступление в продукты питания токсических веществ, в том числе радионуклидов, из окружающей среды – атмосферного воздуха, почвы, воды.

    Соединения, поступающие в организм в результате получения, обработки или хранении пищевых продуктов:

    Новое пищевое сырьё или продукты, получаемые путём микробиологического или химического синтеза.

    Загрязнители продуктового сырья (металлы, пестициды, компоненты удобрений, биостимуляторы, антибиотики, антигельминтные препараты и другие медикаменты),

    пищевые добавки (красители, консерванты, антиокислители), в том числе используемые для ускорения технологических процессов,

    загрязнители, мигрировавшие в пищевые продукты из упаковочных материалов (Al – из алюминевой фольги; фталатов из фталатсодержащих пластмассовых упаковок сосисок и др), тары (пластмассовые ёмкости для воды), посуды (Cu, Zn, Fe, Al), «пищевого оборудования»,

    bookmark_borderГрудь мужчины – Операция гинекомастия. Из-за чего у мужчины может вырасти женская грудь | Здоровая жизнь | Здоровье

    Загадочная гинекомастия. Молочная железа у мужчин

    Содержание:

    Реклама
    Реклама

    Женская грудь — это очень важный и, заметим, красивый орган! Верно, но лишь у женщины. Сегодня речь пойдет о молочных железах у мужчин, которые в норме являются рудиментарным и ненужным органом и называются грудными железами.

    Термин «гинекомастия» как и многие медицинские термины «родом» из греческого языка. Греческое gyne, gynaikos переводится как женщина, а mastos — грудь, то есть женская грудь. Итак, состояние, когда у мужчины увеличивается грудная железа, называют гинекомастией. Причем увеличение может наблюдаться как с одной стороны, так и с обеих.

    Насколько актуальна проблема?

    Гинекомастия распространена более чем нам может показаться на первый взгляд. Даже в древнем мире мужчины были знакомы с этой проблемой. Согласно греческой мифологии гинекомастия развивалась у тех представителей мужского пола, которые вели неподобающий образ жизни.

    Согласитесь, мужчина с женской грудью — это странно. Именно поэтому это состояние доставляет массу психологических проблем своим обладателям.

    О гинекомастии нельзя говорить как о 100%ом заболевании. Не всегда увеличение грудных желез у мужчины является болезнью. Правда, определить с наибольшей степенью вероятности вариант проблемы может только доктор.

    Первый важнейший вопрос, который решает врач при обращении к нему пациента — какой вид гинекомастии имеет место быть? А именно, истинная или ложная.

    О ложной гинекомастии говорят, когда грудная железа увеличивается за счет жировой ткани. В этом случае мужчине избавиться от «груди» поможет общее снижение веса и физические нагрузки.

    Ситуация с истинной гинекомастией куда сложнее. Все же сразу паниковать не стоит. Почему? По одной простой причине — истинная гинекомастия также не всегда является болезнью. Да, гинекомастия нормальна в три периода жизни мужчины. Это так называемая физиологическая гинекомастия.

    Физиологическая гинекомастия — это состояние, которое обусловлено влиянием женских половых гормонов. Оно абсолютно нормально и является просто очередным этапом развития мужского организма.

    Когда мужчина может встретиться с такой гинекомастией?

    1. Гинекомастия новорожденного. Попавшие еще до рождения женские половые гормоны из плаценты в организм мальчика вызывают набухание грудных желез. Встречается достаточно часто, но не всегда. Через несколько недель грудные железы приходят в норму.
    2. Подростковая (ювенильная, пубертатная) гинекомастия. Этот вид физиологической гинекомастии развивается у юношей и нередко становится причиной психологических проблем, особенно, если признаки не проходят более менее длительный период времени. Набухание грудных желез у мужчины возникает, когда мужская часть гормональной системы еще несовершенна, а женская активна (около 13-14 лет). Размер желез ( к счастью, очень редко) сравним с размером женской груди. По статистике среди всех молодых людей 70% знакомы с симптомами гинекомастии. Лечение необходимо тогда, когда молочные железы не полностью вернулись к нормальному состоянию. В этих случаях на помощь приходят хирурги.
    3. Третий этап физиологической гинекомастии — гинекомастия пожилого возраста. Причина возникновения — снижение синтеза мужских половых гормонов (тестостерона), вследствие чего преобладают эстрогены. В этот период жизни мужчины бывает достаточно причин для развития патологической гинекомастии, о чем надо помнить. Но об этом позже.

    Патологическая гинекомастия

    Согласно классификации, принятой во всем мире (по Frantz F.G., Wilson  J. D. Endocrine disorders of the breast. Williams textbook of endocrinology 1998; с. 877-900), в зависимости от причин, вызвавших патологию, гинекомастия делится на:

    1. Патологическая гинекомастия
    • Дефицит тестостерона
      • Врожденные дефекты
      • Врожденная анорхия (отсутствие яичек и недоразвитие половых органов)
      • Синдром Клайнфелтера
      • Резистентность к андрогенам (синдром Морриса — тестикулярная феминизация — и синдром Рейфенштейна)
      • Дефекты в синтезе тестостерона
      • Вторичная тестикулярная недостаточность (вирусный орхит, травма, кастрация, неврологические и гранулематозные заболевания, почечная недостаточность).
    • Повышенная продукция эстрогенов
      • Повышенная тестикулярная продукция эстрогенов
      • Опухоли яичек
      • Бронхогенный рак и другие опухоли, продуцирующие хорионический гонадотропный гормон (ХГ)
      • Истинный гермафродитизм
      • Увеличение субстрата для экстрагландулярной ароматазы
      • Заболевания надпочечников
      • Заболевания печени
      • Голодание
      • Тиреотоксикоз
      • Увеличение экстрагландулярной ароматазы
  • Гинекомастия, обусловленная приемом препаратов
    • Эстрогены и препараты действующие подобно эстрогену (диэтилстильбэстрол, эстрогенсодержащая косметика, контрацептивы, эстрогенсодержащая пища, фитоэстрогены).
    • Препараты, усиливающие эндогенное образование эстрогенов (гонадотропин хорионический, кломифен).
    • Препараты, угнетающие синтез тестостерона или его действие (кетоконазол, метронидазол, циметидин, этомидат, алкилирующие препараты, флутамид, спиронолактон).
    • Препараты с неустановленным в отношении гинекомастии механизмом действия (изониазид, метилдопа, блокаторы кальциевых каналов, каптоприл, трициклические антидепрессанты, пеницилламин, диазепам, а также марихуана, героин и др.).
  • Идиопатическая гинекомастия. Когда установить причину гинекомастии не представляется возможным, говорят об идиопатической (неизвестной) гинекомастии.
  • Проще говоря, причина развития гинекомастии — преобладание эстрогенов (женских половых гормонов). Однако такое преобладание может быть истинным (гиперпродукция эстрогенов) или относительным, когда снижен синтез мужских гормонов.

    К относительному дефициту тестостерона (снижению его образования) ведут многие состояния. Отдельного внимания заслуживают такие как синдром Клайнфельтера, тестикулярная феминизация, синдром Рейфенштейна, вторичная тестикулярная недостаточность (результат таких заболеваний, как вирусный орхит, травма, кастрация, неврологические и гранулематозные заболевания, почечная недостаточность) и дефекты в синтезе тестостерона.

    Синдром Клайнфельтера — это генетическое заболевание. Мужчины имеют определенного вида набор хромосом, определяющий внешние признаки: высокий рост, длинные конечности, евнухоидизм, гинекомастия, повышенное выделение женских половых гормонов, склонность к ожирению, а также нарушения психики. К сожалению, распространенность его не так мала, как хотелось бы. Лечение проводится мужскими половыми гормонами для коррекции вторичных половых признаков.

    Тестикулярная феминизация и синдром Рейфенштейна объединены в одну группу. Оба состояния обусловлены нечувствительностью (резистентностью) клеток к тестостерону. В результате чего возникает препятствие на пути тестостерона к клеткам. То есть он есть, но не может действовать на ткани.

    Синдром тестикулярной феминизации развивается, когда клетки имеют неполноценное строение и не могут принимать тестостерон (нет рецепторов). Набор хромосом при этом характерен для мужчин, а внешний вид — женский, поэтому синдром называется также псевдогермафродизмом. Имеет место недоразвитие половых органов и почти всегда присутствуют яички. Лечения данного синдрома не существует.

    Синдром Рейфенштейна — генетическое заболевание, суть которого также состоит в нарушении чувствительности тканей к андрогенам. Синдром Рейфенштейна по внешним признакам сходен с синдромом Клайнфельтера: гипоспадия (аномалия развития полового члена, при котором наблюдается неправильное расположение отверстия мочеиспускательного канала), гинекомастия, евнухоидизм, атрофия семенных канальцев и нередко азооспермия (отсутствие в семенной жидкости сперматозоидов — бесплодие).

    Лечение в данном случае сводится к заместительной терапии андрогенами.

    Вторичная тестикулярная недостаточность

    Существуют состояния, при которых гинекомастия является одним из побочных состояний или осложнением. Например, почечная недостаточность, гипертиреоз, цирроз печени, вирусный орхит, травматические поражения и другие. В этом случае на первый план, конечно,выходит лечение основного заболевания и по мере возможности коррекция гинеокмастии.

    Гинекомастия, обусловленная гиперпродукцией (избыточной выработкой) эстрогенов.

    Второй важнейшей группой причин появления увеличенных молочных желез у мужчин является гиперпродукция эстрогенов. В эту группу входит меньшее по количеству, но гораздо более опасные состояния. Например, опухоли яичек, бронхогенный рак, опухоли надпочечников, истинный гермафродитизм, заболевания печени, голодание, тиреотоксикоз, увеличение экстрагландулярной ароматазы. Пациентам требуется комплексный подход, порой длительное лечение и гинекомастия приобретает меньшее значение по сравнению с основным заболеванием.

    Лекарственные средства В классификации Вы, конечно, обратили внимание на лекарственные препараты. Поговорим о них. Проведенные исследования показали, что более 50% пациентов с гинекомастией принимали 1 или несколько препаратов. Часть из них обладают гормональным действием, а часть — нарушают функцию половых органов. Помощь в этом случае заключается в отмене препарата, вызвавшего гинекомастию. Однако случается, что отменить лекарственное средство не представляется возможным. Тогда, оценив полезность и риск, доктор примет решение об отмене препарата.

    Как понять, что появилась гинекомастия? В норме у мужчины мы видим только лишь сосок. При ощупывании грудной железы никаких уплотнений или образований не должно быть. Увеличение в размерах грудных желез(симметричное или одностороннее), их болезненность ,повышенная чувствительность и уплотнение ткани вокруг одного или обоих сосков — первые признаки гинекомастии. Также пациент может жаловаться на чувство тяжести, распирания и неприятные ощущения в области молочной железы.

    Внимание! Уплотнения, образования вне ареолы, выделения из соска(в том числе кровянистые), увеличение региональных лимфоузлов, изменения кожи в области грудных желез — это признаки, не имеющие отношения к гинекомастии. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу, дабы исключить злокачественное новообразование. Отметим, что злокачественные процессы грудных желез у мужчин возникают крайне редко, примерно в 100 раз реже, чем у женщин, но обезопасить себя необходимо.

    Куда бежать?

    Очень часто перед мужчиной встает вопрос: а к какому специалисту обратиться? Обращение как к хирургу, так и к маммологу или эндокринологу верно. Проблема весьма разносторонняя и лучше получить консультации всех специалистов.

    Как доктор поставит диагноз?

    Сначала доктор подробно расспросит предполагаемого больного. Поэтому перед походом к врачу постарайтесь вспомнить, как давно начали увеличиваться грудные железы, сопровождалось ли это болезненными ощущениями, были ли изменения полового влечения, боль или дискомфорт в яичках, а также колебания веса за этот период времени.

    Важно! Какие препараты пациент принимает или принимал, характер питания, хронические болезни и генетические особенности рода, какие болезни переносил пациент.

    Далее доктор осмотрит пациента, исходя из чего назначит дополнительные исследования.

    Обязательным этапом диагностики станет лабораторное исследование для выяснения гормонального статуса пациента. В зависимости от полученных данных могут быть показаны также инструментальные методы: маммография, УЗИ молочной железы, УЗИ и биопсия яичек, обследование надпочечников, УЗИ щитовидной железы, рентгенологическое исследование черепа, грудной клетки, исследование функции печени.

    При подозрении на рак молочной железы проводят исследование ткани молочной железы.

    Как лечить?

    Лечение гинекомастии напрямую зависит от ее вида.

    Если возникает физиологическая гинекомастия, то она проходит сама собой. Единственная рекомендация при гинекомастии пубертатного возраст — увеличить физические нагрузки.

    Если мы имеем дело с ложной гинекомастией, назначается диета и общие меры по снижению веса.

    Истинная патологическая гинекомастия лечится по-разному в зависимости от стадии своего развития. Выделяют 3 стадии:

    • Развивающаяся (пролиферирующая) гинекомастия. Длительность — 4 месяца.
    • Промежуточная стадия длиться от 4 месяцев до 1 года
    • Фиброзная стадия характеризуется появлением в молочной железе зрелой соединительной ткани, отложением жировой ткани вокруг железистой ткани.

    На начальной стадии с гинекомастией можно бороться консервативными методами, а именно назначить препараты для коррекции соотношения тестостерон/эстроген. При правильно подобранной терапии грудная железа полностью возвращается к начальным размерам. В случае, когда имеется недостаток тестостерона назначают его препараты, а в случае когда имеется избыток эстрогенов назначают препараты, блокирующие воздействие эстрогенов на молочную железу.

    Уже начиная со второй стадии, полного решения проблемы при помощи препаратов добиться не удается. Здесь понадобится помощь хирурга, если консервативная терапия оказалась все-таки бессильной..

    И на последней стадии решить проблему может только хирург. Хирургическое лечение показано всегда, когда консервативная терапия оказалась неэффективной. Даже если гинекомастия не представляет опасности, но страдает психологическое состояние больного, также показано хирургическое лечение.

    Ключевым моментом в лечении гинекомастии является ликвидация причины развития проблемы. Однако не всегда возможно повлиять на причину гинекомастии (например, лекарственные препараты). При выборе лечения необходимо очень строго взвесить все за и против, особенно если речь идет о хронических заболеваниях и онкологических процессах.

    Ермилова Надежда

    Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

    Операция гинекомастия. Из-за чего у мужчины может вырасти женская грудь | Здоровая жизнь | Здоровье

    В США суд обязал крупную фармкомпанию выплатить 8 млрд долларов компенсации мужчине, потому что из-за её препарата у него выросла женская грудь. Много ли препаратов, способных вызывать такие эффекты, и возможно ли это у нас?

     Медики называют это состояние мудреным словом «гинекомастия». При буквальном переводе с древнегреческого это означает «женская грудь». Почему она возникает у мужчин? 

    Не только лекарства

    Не только из-за лекарств, они виноваты в 10-25% таких случаев. Есть много заболеваний, приводящих к такой трансформации тела у представителей сильного пола. Это и очень многие эндокринные болезни, и ряд опухолей, и болезни печени и почек. Кстати, из-за поражения печени у алкоголиков часто бывает гинекомастия. Но непосредственная причина развития больших молочных желез во всех этих ситуациях точно такая же, как и у женщин во время полового созревания — женские половые гормоны (эстрогены). С наступлением подросткового возраста их становится больше, и они диктуют телу девочки, как оно должно развиваться, влияя на ткани, чувствительные к эстрогенам. Одна из самых заметных трансформаций — увеличение молочных желез. 

    Одна дама против 300 спартанцев

    У сильного пола тоже есть женские гормоны, но их в 300 раз меньше, чем мужских андрогенов. И естественно, диктовать при таком раскладе эстрогены ничего не могут. Но бывает много ситуаций, когда их становится больше (или андрогенов меньше), и тогда грудь мужчины становится похожей на женскую. Принципиально строение мужских молочных желез такое же, как и женских, только они недоразвиты. Но когда их начинают активно стимулировать эстрогены, они, образно говоря, начинают наверстывать упущенное. Так и развивается гинекомастия.

     Тут резонно задать вопрос: почему же тогда одной из самых частых причин этого состояния являются анаболики, которыми активно пользуются бодибилдеры? Ведь многие эти препараты по сути являются мужскими половыми гормонами (андрогенами). У медиков есть ответ на этот вопрос. Анаболические стероиды, распадаясь в организме под действием особых ферментов, превращаются в женские эстрогены. 

    Связь есть

    Вообще, с этими гормонами все непросто. Многие лекарства, вызывающие гинекомастию, очень далеки от эстрогенов. Как, например, препарат Risperdal, который принимал американский пациент, отсудивший 8 млрд долларов. Это средство используют при шизофрении и других психиатрических болезнях (в России его называют рисперидон). Казалось бы, оно действует на голову, а гормоны вырабатывают половые железы, расположенные совсем далеко. Какая связь? Но связь — сложная, опосредованная — есть. И врачам не всегда это просто понять. Принимайте её как данность. 

    Вот другой похожий пример. Препарат циметидин, которым лечат язвенную болезнь. Он блокирует выработку соляной кислоты в желудке. Препарат был прорывным, и за его разработку в 1988 г. дали Нобелевку. Но он тоже способствует развитию гинекомастии. И последующие лекарства из этой группы (ранитидин, фамотидин и т. д.) — более совершенные и безопасные, но тоже не полностью лишены этого побочного эффекта. Об этом прямо указывается в их инструкции.

    Или препарат спиронолактон — мочегонное средство, применяемое при гипертонии и болезнях сердца. Примерно у 10% пациентов, принимающих его регулярно, развивается этот побочный эффект. Близкий к нему, но более современный и безопасный эплеренон тоже иногда вызывает гинекомастию. 

    Несть им числа

    Лекарств с таким действием много. Но нужно понимать, что такой побочный эффект бывает не у всех, кто их принимает. Обычно, чтобы он развился, нужно лечиться ими достаточно долго. И есть такие ситуации, когда препарат заменить ничем нельзя и принимать его нужно обязательно (жизненно важно). Например, так бывает при онкологии, и в таких случаях лечение им прекращать нельзя, несмотря на гинекомастию. 

    Мы приводим таблицу из научного обзора по гинекомастии, вызванной лекарствами. В ней представлены основные препараты с таким действием. 

    Таблица. Основные препараты, вызывающие гинекомастию* 

    Группы препаратов

    Названия активных компонентов лекарств

    Лекарства, часто вызывающие гинекомастию

    Антиандрогены (блокируют действие мужских гормонов, используют в лечении рака простаты)

    Бикалутамид, флутамид, нилутамид, финастерид, дутастерид

    Антигипертензивные (лечение гипертонии)

    Спиронолактон

    Противовирусные (лечение ВИЧ, гепатитов и т. д.)

    Индинавир, саквинавир, нелфинавир, ритонавр, лопинавир, ставудин, зидовудин, ламвудин

    Разные гормональные препараты

    Эстрогены (женские половые гормоны), преднизон (гормон коры надпочечников)

    Противоязвенные средства

    Циметидин

    Препараты, которые могут вызывать гинекомастию, но реже

    Противогрибковые средства

    Кетоконазол (при долгом использовании)

    Антигипертензивные (лечение гипертонии)

    Блокаторы кальциевых каналов (амлодипин, дилтиазем, фелодипин, нифедипин, верапамил)

    Психиатрические препараты (1-го поколения)

    Галоперидол, оланзапин, зипрасидон. В больших дозах палиперидон и рисперидон.

    Противовирусные

    Эфавиренз

    Препараты для химиотерапии

    Метотрексат, циклофосфамид, кармустин, этопозид, цитарабин, мелфалан, блеомицин, цисплатин, винкристин, актиномицин D, прокарбазин

    Гормональные препараты

    Андрогены (использование бодибилдерами)

    Противоязвенные препараты

    Блокатор протонной помпы (омепразол)

    Вызывают гинекомастию, но очень редко

    Препараты разных групп

    Амиодарон, арипипразол, аторвастатин, ауронофин, ауранофин, бенеразид, аптоприл, цетиризин, клонидин, ципротерон ацетат, дазатиниб, диазепам, диэтилстилбестрол, дигоксин, домперидон, энтекавир, этретинат, фенофибрат, флюоксетин, габапентин, иматиниб, изониазид, лизиноприл, лоратадин, метронидазол, мизопростол, митостерон, пароксетин, пеницилламин, правастатин, прегабалин, ранитидин, розувастатин, сулндак, сульпирид, сунитиниб, теофиллин, тиоцетазон, тиоацетазон, венлаваксин

    *Подготовлено по данным журнала «Фармакотерапия» (Pharmacotherapy)

    Что мужчины мечтают сделать с женской грудью: список мужских желаний

    Твоя грудь в Его фантазиях: что мужчины мечтают с ней сделать

    Ни один гетеросексуальный мужчина не станет отрицать факт, что ему нравится женская грудь. Да, вкус на размеры у всех разные – кому-то нравится большая, кому-то маленькая, кто-то в восторге от силиконовых «подушек» безопасности», кому-то подавай исключительно натуральные женские прелести.

    Большинство мужчин в своих сексуальных фантазиях представляют себе самые разные «извращения», связанные с женской грудью. Некоторые даже себе боятся в этом признаться, куда там рассказать подруге. Но быть может, не нужно все держать в себе и стоит разок признаться в тайных желаниях, тем более не все там так страшно, как может показаться на первый взгляд. В конце концов, женщина не даст причинить своим «подругам» вред и сделать с ними что-то невообразимое. Давайте посмотрим, что мужчины мечтают сделать с женской грудью и решим, можно ли их допускать до нее.

    ВРАЩЕНИЕ  СОСКОВ

    женская грудь

    Не самая приятная процедура, хотя бы потому, что неправильный мужской подход к вращению и слишком долгая игра, может привести к болезненным ощущениям. Да и чувствовать себя пультом управления, с помощью которой пытаются заставить поехать какую-то несуществующую машинку, захочется не каждой девушке. В общем, решайте сами – позволите вы мужчине заняться вращением сосков или же останетесь в стороне от подобных игр в стиле легкого БДМС.

    МОКРЫЕ ИГРЫ

    Каждый мужчина представляет себе картинку, как у вас будет прелюдия в душе, и он сможет вымыть вашу грудь, массируя ее с помощью ароматного геля для душа или обычного мыла.

    Читать также Лучший друг клитора – это его пальцы: как научить парня работать руками

    Смысл в том, чтобы его руки скользили по вашей груди – это очень возбуждает. Массажное масло вне душа тоже подойдет, ведь суть в том, чтобы мужчина мог завуалированно играть с вашей грудью. Здесь нет ничего плохого, только запомните, что влажная кожа становится чувствительнее к прикосновениям, да и силу мужчина может не рассчитать, из-за чего у вас останутся не эстетичные синяки.

    ГРУБОСТЬ

    Чувствительность женской груди индивидуальна. Одним становится больно от легких прикосновений, другие не заметят интенсивного массажа. 

    Каждый мужчина мечтает вцепиться в грудь мертвой грубой хваткой и жамкать их в своих руках до потери сознания (вашего, естественно).  

    Вообще, многие мужчины в тайне жаждут причинить женщине боль во время секса, почувствовав себя хозяевами положения. Только они не понимают, что после подобных экспериментов – с грудью они будут или нет, женщина может стать равнодушной к ласкам и сбежать.

    ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВМЕСТО ПОДУШЕК

    красивая девушка в нижнем белье

    Особенно, если ваш размер 4+. Большинству мужчинам хочется заснуть на вашей груди (быть может он уже пытался приложиться), да и вообще убрать подушки из вашей спальни и спать исключительно на ваших природных «подушках». И им невдомек, что женщине это может быть не то, что не приятно, а просто неудобно.

    ВЫПИТЬ МОЛОКА

    Женщина – не дойная корова, лактация – не бесконечный процесс и молоко вырабатывается обычно после рождения ребенка (и то, не у всех). Но многие мужчины просто жаждут испить из вашей груди молока. Не знаем, быть может оно что-то на подобие крови девственниц, которую ведьмы использовали для ритуала вечной молодости и красоты. 

    Читать также Маленькие тайны фингеринга: как, куда и зачем

    Или они хотят почувствовать себя в роли маленького мальчика, ну или им просто хочется узнать вкус женского молока. В общем, решайте сами – давать своему мужчине попробовать содержимое своей груди на вкус или нет. 

    Кстати, если мужчина будет слишком долго и часто сосать грудь, у женщины может пойти молоко (наличие детей на это не влияет).  

    Пугаться здесь нечему – это вполне нормальный процесс, пусть и немного странный.

    ПРИЕМ «МОТОРА»

    красотка в нижнем белье

    Этот прием можно часто наблюдать в пошлых американских комедиях. Суть проста: мужчина засовывает лицо между вашими грудями (размер их должен быть не меньше второго) и, изображая звук мотора, мотает головой в стороны. Да, вы можете не согласиться на такую странную игру, но это ведь очень весело! Ну, по крайней мере, первый раз.

    СМОТРЕТЬ НА НИХ НЕ ПЕРЕСТАВАЯ

    красивая грудь фото

    Одна из самых предсказуемых мужских фантазий о вашей груди – смотреть на нее вечно. И их не волнует, как вы будете себя при этом чувствовать, что вам может быть не уютно даже от пятиминутного наслаждения вашего обнаженного тела. 

    Читать также Печаль каждой десятой: почему женщинам больно во время секса

    Еще страннее, когда мужчина специально просыпается среди ночи, снимает с вас майку, ночную сорочку, ну или в чем вы там спите и начинает фотографировать ваших «девочек» с целью вечного наслаждения на экране своего мобильного телефона, компьютера или планшета. 

    Некоторые вообще печатают фотографии и кладут их в свой бумажник, дабы в любой удобный момент взглянуть и возбудиться.  

    Материалы по теме:

    журналист: Светлана Мисник

    Почему все больше мужчин уменьшают грудь?

    С гипертрофией молочных желез сталкивается в какой-то момент жизни около 30% мужчин, гласит исследование 2014 года. И хотя распространенность этого явления достаточно велика, многие мужчины очень его стесняются — особенно когда приходится публично оголяться на пляже или у бассейна. Вероятно, по этой причине Американское сообщество пластических хирургов отмечает увеличение популярности хирургического уменьшения груди среди мужчин — за пять лет число таких операций выросло на 30%.

    Британские врачи говорят, что в последнее время все больше мужчин делают косметические операции по уменьшению груди.

    </span>

    Алан Кингдон из лондонской клиники косметической хирургии говорит, что избыточные ткани, извлеченные им из мужских грудей, очень напоминают женские ткани.

    «Мужская грудь начинает выглядеть почти так же, как у женщин, — говорит Кингдон. — В последнее время подобные случаи происходят все чаще. Для них даже появилось особое жаргонный термин — «мужские сиськи».

    Некоторые эксперты считают, что распространение гинекомастии — это результат попадания женских гормонов в мужской организм через воду и пищевые продукты.
    «О причинах распространения этого заболевания уверенно говорить пока нельзя, но у меня есть ощущение, что одним из факторов здесь стало использование эстрогена при производстве мяса», — считает Кингдон.

    Гинекомастия, как правило, вызывается нарушением в уровне гормонов: пониженным тестостероном или повышенным эстрогеном. Однако к ней могут привести также ожирение, прием стероидов и даже злоупотребление марихуаной.

    Во многих случаях уменьшить размер груди мужчинам помогают похудение или замена лекарств, приводящих к такому побочному эффекту. Однако постоянный эффект способна дать именно пластическая операция.

    Эстроген — это гормон, который производители мяса используют, чтобы скот быстрее набирал вес.
    Кроме того, эксперты говорят, что мужчины получают женские гормоны через питьевую воду. Это происходит, поскольку женщины пользуются гормональными противозачаточными таблетками, которые через мочу попадают в канализацию.

    Ученые из британского агентства по защите окружающей среды уже сделали вывод, что из-за подобного загрязнения рыбы-самцы зачастую приобретают женские черты, в том числе органы размножения.
    Есть и другие причины, способствующие развитию гинекомастии. Например, мужская грудь может неожиданно вырасти в период полового созревания подростков, однако позже эти проблемы, как правило, исчезают.

    Кроме того, гинекомастию вызывают некоторые медицинские препараты и редкие генетические и гормональные расстройства. В определенных случаях ее причиной может стать чрезмерное употребление алкоголя.

    Хотя увеличение груди у мужчин не имеет каких-либо последствий для здоровья, оно чревато естественными морально-психологическими проблемами. В результате мужчины стесняются снимать футболку на пляже, ходить в бассейн, или даже раздеваться перед своими женами. «Такие пациенты очень долго страдают перед тем, как они обращаются за нашей помощью», — говорит Кингдон.
    Хирург рассказывает, что в последние годы операция по уменьшению мужской груди может проводиться под местным наркозом, и для нее требуется значительного количества времени. Как правило, пациенты могут возвращаться на работу уже через два-три дня.

    Что такое редукционная маммопластика

    Это операция по уменьшению груди, которая проводится амбулаторно под местной анестезией. Хирург создает надрез в области соска и через него удаляет избыточную ткань и жир из груди. Такая операция дает перманентный эффект: исследование 2017 года, проследившее за 300 мужчинами, хирургически уменьшившими грудь, сообщило, что ни один из них не столкнулся с возвращением гинекомастии и все 100% остались довольны результатом операции.

    Как это ни удивительно, но некоторые мужчины (как и большинство женщин) недовольны размером своей груди. Если представительницы прекрасного пола мечтают о пышном бюсте, то наши вторые половинки желают его уменьшить. А точнее – хотят сделать грудь более плоской и рельефной. К сожалению, чтобы добиться такого результата, одним вмешательством не обойтись. Для начала мужчине придется пройти через процедуру по уменьшению молочных желез. Сводится она к отсасыванию жировых отложений и удалению лишней кожи. И длится в среднем 1-2 часа. Причем такая операция не вызывает побочных эффектов. Единственным негативным моментом может стать временное онемение сосков. Следующий этап – хирургическое наращивание кубиков. Для этого проводится эндопротезирование грудных мышц. Проще говоря, в мужскую грудь вставляют имплантаты. Но это не значит, что представители сильной половины человечества становятся похожими на дам с силиконовым бюстом. В отличие от женского протезирования мужчинам «подкладывают» более жесткие и плотные имплантаты. В результате получается имитация спортивного торса.

    Табу на операцию по уменьшению груди накладывают сердечно-сосудистые, инфекционные, онкологические заболевания, проблемы с щитовидной железой, повышенное давление, потеря эластичности кожи, серьезные повреждения в области груди.

    Если тренеру не удалось мужчину превратить в атлета, это сделает пластический хирург. Даже самые хилые парни становятся качками после эндопротезирования. Для создания бицепсов, трицепсов, крепких голеней и ягодиц используются имплантаты. Как правило, они изготавливаются из силикона, который с легкостью имитирует мускулы. Вставляют имплантаты через небольшой разрез (меньше 2 см). Вся операция занимает не больше двух часов. Зато период восстановления после нее длится порядка трех недель. И за это время придется испытать «радости» новых мышц: отечность и онемение. Если имплантаты вставили в голени и ягодицы, первое время нельзя много ходить. Одним словом, чтобы щеголять с мужественными руками и сексуально накачанными ногами, должен пройти месяц. Ну а вернуться к занятиям в спортзале получится лишь спустя 3 месяца.

    До операции важно сдать анализы крови, мочи, узнать уровень сахара, сделать ЭКГ. Если мужчина курит, то ему придется отказаться от своей привычки за 2 недели до операции и на 3 недели после. Иначе возникнет риск незаживления ран. Не стоит проводить хирургическое вмешательство, если есть сахарный диабет, хронические заболевания и болезни кожи.
    Если у твоего атлета огромные бицепсы, попа как орех и при этом торчащий пивной животик, Аполлон из него не получится. В современном мире крепкий пресс – синоним мужественности. Ведь эти мышцы тяжело даются не только в фитнес-клубе, но и в кабинете хирурга. Для создания пресса придется потратить немало времени и денег. Сначала надо убрать излишки жира. Затем придать прессу рельефность.

    И, наконец, создать новый пупок.

    Прежде чем отправляться к хирургу, чтобы избавиться от того, что твой мужчина копил с помощью пива, сосисок и жареной картошки, придется сесть на диету и самостоятельно сбросить часть лишнего веса. Только после этого можно приступать к пластике. Все, что не удалось скинуть, хирург уберет с помощью липосакции. Эта процедура предусматривает один или два маленьких надреза, расположенных в области паха или внутри пупка. Час работы опытного хирурга – и «похудевший» живот готов. Если складка кожи после откачивания жира слишком большая, доктор может предложить мини-абдоминопластику. И только после этих манипуляций наступает черед создания мускулистого живота. Имитировать кубики будут имплантаты из силикона, которые вставляют в пресс.

    [источники]
    Источники:
    rus.delfi.lv/archive/muzhchiny-prosyat-hirurgov-umenshat-grud.d?id=12422179&all=true
    aif.ru/health/secrets/19218
    zdorovie.com/health/pochemu-vse-bol-muzhchin-umen-shayut-grud/32828

    Это копия статьи, находящейся по адресу http://masterokblog.ru/?p=29185.

    Большая грудь у мужчин: не только косметическая проблема!

    Не стоит думать, что грудь, грациозно покачивающаяся на ходу, это прерогатива исключительно длинноногих красавиц. В этом легко убедиться на первом попавшемся пляже! Такая картина маслом, вернее, жиром, далеко не редкость — у вас зарябит в глазах от мачо с бюстами Мерилин Монро.

    Большая грудь у мужчин? Неужели это проблема?

    Еще какая! Статистика повергает в шок – проблемой аномально развитых грудных желез (гинекомастией) страдает практический каждый второй мужчина преимущественно в возрасте после пятидесяти лет. Причиной косметического недостатка может являться прием ряда лекарственных препаратов и некоторые заболевания, включая злокачественные опухоли.

    Большая грудь у мужчины травмирует его психику

    Увеличенная мужская грудь, как фактор психологического комплекса, является причиной неуверенности в себе. То, что вызывает восхищение у женщин, у мужчин выглядит странно и даже смешно. Но это еще не все. Большая грудь таит в себе опасность!

    Проблема заключается в том, что многие мужчины даже не догадываются о причинах роста груди и ничего не предпринимают, чтобы остановить увеличение нежелательных жировых тканей.

    Самые важные вопросы, связанные с ростом груди у мужчин

    1. Почему у некоторых мужчин развивается грудь ненормального объема?

    Самой распространенной и банальной причиной считается избыточная масса тела. Жир откладывается не только в области живота и талии, но и груди. В медицине существует специальный термин для такого явления – псевдогинекомастия, то есть ложное подобие женской груди, которая формируется как следствие лишней жировой ткани.

    2. Увеличивается ли мужская грудь от употребления большого количества пива?

    Ответ – да, зачастую вместе с пивным животом. Пиво – это энергетически насыщенный напиток. В одном бокале – 175 калорий. Если таких бокалов употреблять каждый день несколько, то ожирение неизбежно. Кроме того, в пиве содержится хмель, который насыщает организм мужчины эстрогенами — женскими половыми гормонами, способствующими росту их груди.

    3. Какую роль играют эстрогены в увеличении молочных желез?

    Эстрогены вырабатывает не только женский организм, но и мужской, хотя и в небольших количествах. Баланс между женскими и мужскими гормонами на протяжении жизни может сильно колебаться. Если гормоны стремятся к количественному равновесию, начинается рост груди. Чаще всего это происходит в подростковом возрасте. После его окончания грудь обычно исчезает.

    Второй этап нарушения гормонального баланса чаще всего наступает после 50 лет. Изменения могут быть настолько кардинальными, что приводят к значительному увеличению груди. Тогда следует говорить о так называемой гинекомастии, разрастании уже самой молочной железы, а не жировой ткани.

    4. Если ожирение вызвано не половым созреванием или гормональными нарушениями, в чем следует искать его причину?

    Существует много косметической продукции, в которой содержатся эстрогены. Это препараты из трав или синтезированные химические вещества, влияющие на гормональный баланс человеческого организма. Регулярное использование косметики с определенными ингредиентами вполне может стимулировать рост груди.

    К таким ингредиентам относятся, например, экстракты из лаванды и сои, а также большой перечень консервантов. В список необходимо внести и гормональные средства против выпадения волос, которые активно используют мужчины во всем мире. Отмечено, что помимо выполнения основной функции, они также способствуют росту груди.

    Не будет лишним обратить внимание на массу вагинальных кремов, в которых содержатся эстрогены. Их частое использование приводит к совершенно неожиданным результатам, о чем недавно сообщили медицинские специалисты из клиники университета Мюнхена. Исследование вопроса влияния эстрогенов на мужской организм посредством женских смазок вызвало в медицинских кругах острую дискуссию.

    5. Может ли исходить опасность от применения некоторых наркотических средств?

    Побочный эффект в виде ожирения груди следует ожидать от весьма длинного списка препаратов. Это не только анаболические стероиды, так хорошо известные спортсменам всего мира, но и обычные медицинские средства.

    Речь идет о лекарствах, понижающих артериальное давление, различных ингибиторах, антагонистах кальция, блокаторах желудочной кислоты для лечения проблем ЖКТ (омепразол), трициклических антидепрессантах и лекарственных препаратов для лечения многих болезней сердца.

    Мало кто знает, но помимо общего пагубного влияния на весь организм и психику человека, такие опасные наркотические препараты, как каннабис (который, кстати, рекламируется как безопасное средство чуть ли не от всех болезней), кокаин и амфетамины способны также значительно увеличивать объем мужских молочных желез.

    6. Следует ли считать увеличение груди у мужчин заболеванием?

    Существуют и более серьезные основания для беспокойства, чем просто досадный косметический дефект. Иногда рост груди связан с заболеваниями печени, например, циррозом, а также дисфункциями щитовидной железы и почечной недостаточностью.

    Необходимо также обратить внимание на такую проблему, как рак груди у мужчин. Это заболевание не является слишком распространенным, поэтому опасность таится, прежде всего, в недостатке профилактических мер. Злокачественная опухоль, как правило, обнаруживается уже на поздней стадии. Следствие – невозможность проведения такого же качественного лечения, как в случае своевременного диагностирования рака женской молочной железы. Ведь если мужчина нащупывает комок в груди, он меньше всего думает о раковом заболевании, а потому  не спешит обратиться к врачу.

    Что предпринять?

    Как мужчине реагировать на изменения в молочных железах.

    ✓ При обнаружении узелков или любых других изменений в груди следует, не откладывая, проконсультироваться с врачами-специалистами.

    ✓ Медицинское исследование поможет обнаружить причину увеличения молочных желез и вовремя устранить их. Например, наладить полноценную работу щитовидной железы, почек и печени.

    ✓ Если основное заболевание правильно лечится, грудь снова может приобрести свои естественные формы.

    ✓ Перед приемом лекарственных препаратов и применением косметических средств убедитесь в том, что они не содержат в себе гормоны.

    ✓ Устранить ожирение можно активными видами спорта. Однако следует понимать, что чем старше мужчина, тем труднее дается похудение.

    ✓ В особых случаях следует быть готовым к липосакции – устранению подкожного жира хирургическим путем.

    Текст: Ирина ЛАЗУР

    У каких мужчин растет «женская грудь» — Рамблер/новости

    У мужчины растет женская грудь. Сегодня феноменом это никто не назовет, так как с середины XX века мир узнал о таком заболевании как гинекомастия. Впервые термин «гинекомастия» (gynaikos — женщина + mastos — грудь) стал употребляться в клинической практике еще в VII веке. Ввел его известный греческий хирург и акушер Павел Эгинский. В 1848 году Карл Адольф фон Базедов описал тиреотоксикоз с сопровождающейся гинекомастией с выделениями из соска. Однако до второго десятилетия ХХ века об этом никто не вспоминал, пока следующее поколение врачей не обратило внимание на подобное сочетание.

    Сегодня уже точно установлена причина, по которой мужская грудь вдруг начинает увеличиваться в размерах и приобретать очертания женской. Это преобладание в организме мужчины женских половых гормонов эстрогенов над мужскими — андрогенами. По словам рентгенолога–маммолога Елены Кудиновой, чаще всего это заболевание выявляется у мужчин, находящихся в зоне риска: страдающих ожирением; имеющих эндокринные заболевания; заболевания, связанные с функционированием яичек. Кроме того, это может быть связано с возрастом — у подростков, когда происходит всплеск активизации гормонов и не всегда соотношение между эстрогенами и андрогенами устанавливается в правильном соотношении. Или у пожилых — старше 60–70 лет, когда происходит затухание андрогенов, а эстрогены остаются в прежнем состоянии. У подростков со временем это проходит. [С-BLOCK]

    Помимо этого, профессор Ильдар Гилязутдинов причинами гинекомастии называет большое количество употребляемых лекарственных средств, наркоманию, экологические проблемы, прогрессирование количества стрессовых ситуаций, недостаточное информирование населения о негативных последствиях некоторых видов лечения.

    Ряд американских и немецких ученых в своих работах прямо указывают на то, что от 30 до 70 процентов случаев возникновения рака груди связано с гинекомастией (A. Marsden, Z. Schwez, 2010, V. T. Young, 2005).

    Однако «нарастить» себе женскую грудь мужчины могут и по собственной воле. В первую очередь это относится к любителям пива. Самые последние исследования ученых показали, что содержащийся в пиве хмель включает в свой состав фитоэстроген. Это не что иное, как аналог женского полового гормона эстрогена. При безмерном употреблении пива уровень женских гормонов повышается — как следствие, начинает расти женская грудь. Во многих странах Запада такие груди у мужчин называют moobs. Причем это не накачанные регулярными силовыми тренировками груди с огромной мышечной массой, а именно «обвисшие титьки». [С-BLOCK]

    В то же время английский ученый, а по совместительству глава Общества независимых пивоваров Бастер Грант, уверяет, что дело не в самом пиве, а в сорте хмеля, на котором оно настаивается. Есть сорта, в которых, по мнению Гранта, количество эстрогенов очень большое. Однако научные исследования английских специалистов показали, что в любом пиве количество эстрогенов невысокое, и чтобы от него в организме мужчины начались описанные процессы, пива нужно пить, действительно, очень много.

    И еще один фактор, благодаря которому мужчины сами «делают» себе женскую грудь. Это употребление стероидов. Со временем их прием тормозит у мужчин выработку тестостерона, что, в свою очередь, влияет на спад сексуального желания, нарушение эрекции, уменьшение объема яичек, увеличение размеров предстательной и грудных желез. При этом повышается риск бесплодия и рака простаты.

    Первыми в тридцатых годах стероиды начали употреблять спортсмены–штангисты. Они сразу же стали показывать небывалые результаты. Но заплатили за это своим здоровьем: полной или частичной дисфункцией половых органов и превращением фигуры в женскую не только за счет груди, но и за счет «накопленного на боках жира».

    Видео дня. Бобер помочился на зрителей в цирке из-за жестокого обращения

    Читайте также

    о чем это говорит — Тестостерон

    Если женщины большую грудь считают предметом гордости, то мужчины в подавляющем большинстве по поводу разрастания груди начинают бить тревогу. И не напрасно.

    Гинекомастия – заболевание, в результате которого грудь мужчины увеличивается в размере и становится похожей на женскую. В переводе с латинского оно так и называется «женская грудь» gynes (женщина) и mastos (грудь). Правда, у заболевания есть еще и народное название «Грудь Тутанхамона». Согласно свидетельству историков, при жизни египетский фараон имел женоподобное тело, а его грудные железы были сильно увеличены. Говард Маркел, современный историк медицины, считает, что у фараона действительно была гинекомастия.

    Сегодня с проблемой «женской груди» к специалистам обращается каждый четвертый мужчина. Многие врачи не склонны считать гинекомастию самостоятельным заболеванием. Санкт-Петербургский профессор Наталья Кораблева может назвать огромное количество причин, которые ведут к увеличению мужской груди, но все они связаны с развитием конкретной патологии. А большая грудь – лишь показатель наличия той или иной болезни, или свидетельство возрастных особенностей.

    В любом случае основная причина увеличения мужской груди – преобладание в организме мужчины женских гормонов – эстрогенов над мужскими – андрогенами. Такое соотношение женских и мужских гормонов отмечено у 70 процентов подростков. Правда, с возрастом это проходит. Такая же ситуация отмечена у мужчин пожилого возраста, когда репродуктивные функции затухают и происходит снижение концентрации андрогенов. Такая гинекомастия называется физиологической.

    А есть еще патологическая. Вот здесь причин для развития заболевания может быть намного больше. Московский хирург Антон Южаков поясняет, что к разрастанию мужской груди могут привести опухоли гипофиза, яичек, надпочечников, поджелудочной железы; гипертрофия простаты; врожденные или приобретенные патологии яичек; эндокринные заболевания, включая сахарный диабет, опухоли щитовидной железы, синдром Кушинга и другие; сердечная, печеночная или почечная недостаточность.

    Доктор Халс из Американского онкологического общества рассказывает о такой причине разрастания мужской груди, как рак. По его словам, большинство заболеваний рака груди начинается с каналов, пропускающих молоко (рак протоков), или с желез, вырабатывающих молоко (рак дольчатых). Такие протоки и железы есть и у мужчин, просто они не функциональны. Когда у мужчины начинает увеличиваться ареол вокруг соска, а затем набухать грудь – это более чем веская причина, чтобы обратиться к врачу. Но это не всегда рак, говорит доктор Халс. Большинство выявленных опухолей груди доброкачественные, и лишь небольшая часть – следствие развития онкологии. «Спусковым крючком» для возникновения доброкачественных опухолей могут являться травмы яичек, когда гонады перенесли мощный физический удар, инфекционные заболевания, нарушения кровообращения в половых органах.

    Джаянти Равиндрана, пластический хирург индийской клиники «Тамира» по роду своей деятельности чаще всего сталкивается со случаями гинекомастии, вызываемой чрезмерным употреблением пива, либо, так называемой, ложной гинекомастии. Возникает она вследствие ожирения организма мужчины. Последняя к мужским и женским гормонам не имеет никакого отношения. Просто в грудных железах происходит накопление жира, отчего они и увеличиваются, как любой другой орган при увеличении общего веса организма. В отличие от ложной истинная гинекомастия протекает с поражением железистой ткани, заполняющей собой значительную часть груди. В ходе заболевания происходит гипертрофия ткани, отчего она может увеличиваться в объёме в пределах двадцати сантиметров.

    Что касается пива, то специалисты Эндокринологического научного центра Росмедтехнологий поясняют: в этом напитке содержатся гормоны фитоэстрогены. Они вызывают увеличение в организме человека эстрогенов – женских половых гормонов. Чем больше употребляет мужчина пива, тем женственнее становится его тело: появляется округлость, растет грудь. Кстати, специалистами установлено, что подобные гормоны содержатся в некоторых видах мяса, соответственно, и употребление продуктов из него в больших количествах может привести к гинекомастии.

    bookmark_borderРазрешенные продукты атака – Диета Дюкана Атака: список разрешенных продуктов в таблице, меню на каждый день фазы, рецепты приготовления блюд

    Атака Дюкана — разрешенные продукты, примерное меню на неделю

    В последнее время всё больше набирает популярность белковая диета Дюкана, которая включает в себя четыре фазы. Мы рассмотрим первую, этап “Атака”, именно она является самой важной, и от нее зависит результат всей диеты. Секрет этой фазы в том, чтобы ускорить работу расщепления жиров, которые накапливаются за счет употребления углеводов. Если ограничить их употребление, то жир перестанет накапливаться.

    В этом и суть белковой диеты – не только остановить процесс увеличения жира, но и переработать то, что накопилось. Как это работает? Углеводы перевариваются очень быстро, и задача “Атаки” – за счет белков лишить организм этой подпитки. Зачем это нужно? Всё дело в том, что для насыщения, по сравнению с углеводами, белковой пищи требуется меньше, поэтому и порции будут небольшими. А так как белки перевариваются дольше углеводов, то и аппетит придет нескоро. То есть, организм на переваривание белковой пищи тратит намного больше энергии, чем углеводной. Поэтому и происходит процесс похудения. Лишившись углеводов, из жировых клеток высвобождается глюкоза, которая отвечает за жизненную энергию.

    Таким образом, на этапе первой фазы, следуя меню для диеты Дюкана, можно избавиться от пяти-шести килограмм. И это только первая фаза – Атака!

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Любая диета состоит из обязательных продуктов, и продуктов, употреблять которые не рекомендуется. И диета Пьера Дюкана не исключение.

    Что именно этот врач-диетолог предлагает исключить из рациона своей белковой диеты на этапе Атака?

    • Крупы (гречка, рис, перловка, пшено)
    • Жирное мясо (свинина, баранина, утка, гусь)
    • Бобовые (фасоль, горох, бобы)
    • Любые сласти и фрукты
    • Мучные изделия (хлеб, булочки, пирожные)
    • Твердые сорта сыров
    • Любые копчености
    • Овощи, содержащие крахмал (картофель)
    • Мясные и рыбные консервы
    • Алкоголь, даже самый слабый
    • Некоторые приправы (соль, уксус, кетчуп, горчица)

    запрещенные продукты в фазе Атака Дюканазапрещенные продукты в фазе Атака Дюкана

    В рацион должна входить преимущественно белковая пища – именно в этом смысл данной диеты. Пьер Дюкан составил конкретный список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в меню.

    Что можно употреблять в пищу, если вы решили худеть по методу Дюкана?

    • Постное мясо (говядина, крольчатина, телятина, конина)
    • Субпродукты (язык, печень, сердечки, почки, легкое)
    • Птичье мясо (кроме гуся и утки)
    • Белки яиц (куриные и перепелиные)
    • Рыба (морская, речная, морепродукты)
    • Кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана)
    • Чай, кофе, сок (без сахара)
    • Овощи (без крахмала) и зелень
    • Сухая лапша (вроде Ширатаки)

    Меню- разрешенные продукты в фазе Атака ДюканаМеню- разрешенные продукты в фазе Атака Дюкана

    Как правильно использовать фазу Атака

    Но только составить свое белковое меню для диеты Дюкана – этого недостаточно. Существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы организм правильно перестроился и адаптировался к переменам. Что нужно делать?

    • Совершать пешие прогулки на свежем воздухе хотя бы по полчаса в день.
    • Делать гимнастику, плавать в бассейне, допускаются легкие физические нагрузки.
    • Из всех блюд исключить любое масло, даже оливковое.
    • Пить больше жидкости без сахара (воду, чай, кофе).
    • И самое главное: употреблять овсяные отруби, по полторы-две ложки в день.

    Первый этап белковой диеты Пьера Дюкана – это дробное питание. То есть, пищу нужно употреблять часто, четыре-шесть раз в день, но маленькими порциями. Это поможет легче справиться с голодом. И что является большим плюсом – к этому быстро привыкаешь.

    Овсяные отруби: почему они важны?

    Без овсяных отрубей при диете по Дюкану не обойтись, они являются незаменимым продуктом не только фазы Атака, но и всей белковой диеты. В чем же их важность? Прежде всего, они превосходно очищают организм, особенно это касается печени. Благодаря отрубям, которые чистят ее от токсинов, из организма выводятся все вредные вещества. Также овсяные отруби улучшают пищеварение и принимают активное участие в ферментации, без которой переварить пищу невозможно. В овсяных отрубях содержится множество минералов и витаминов, а это особенно важно с учетом того, что в белковой пище этих веществ недостаточно. Ежедневный прием отрубей очищает кишечник и выводит из организма излишки солей и ядовитые вещества вроде свинца и ртути, а также нормализует содержание сахара в крови, снижает артериальное давление и уровень холестерина.

    Но есть и “обратная сторона медали”. Овсяные отруби не рекомендуется употреблять при язве желудка, колитах, гастритах, диарее и проблемах с кишечником.

    Рекомендованное меню для фазы Атака

    Меню для своего рациона каждый, конечно же, может составить сам, с учетом своих индивидуальных предпочтений и любимых белковых продуктов. Вам нужно просто придерживаться принципов относительно подбора разрешённых продуктов. Жёстких рамок нет, диета Дюкана оставляет некоторый простор для творчества.

    Представляем вашему вниманию примерное меню, которое подходит под любой вкус, поскольку в нем есть и мясо, и рыба, и яйца, и молочная продукция. Состоит меню из четырёх приемов пищи. Можно дробить ещё больше, на пять-шесть приёмов пищи в день. При этом пропорционально на 20-30% уменьшаются порции.

    Кроме того, Пьер Дюкан советует пить много воды. Можно делать это когда удобно – вместе с приёмами пищи или между ними.

    Атака Дюкана- меню на неделю

    I день

    1. Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, сырники с маком (1-2 шт), кофе или чай
    2. Обед: 400 граммов вареной курицы и 100 граммов обезжиренного творога. Чай.
    3. Полдник: пакетик обезжиренного натурального йогурта.
    4. Ужин: 300 граммов рыбы на пару и сваренное вкрутую яйцо, кефир

    II день

    1. Завтрак: Каша из отрубей (овсяных), кофе или несладкий чай
    2. Обед: Куриный суп по Дюкану, травяной чай
    3. Полдник: несладкий чай с лёгким десертом (взбитые белки + заменитель сахара + сок лимона)
    4. Ужин: Омлет с креветками и зеленью, травяной чай

    III день

    1. Завтрак: Омлет на воде или молоке, кофе или чай
    2. Обед: 400 граммов жареной индейки и стакан сока без сахара.
    3. Полдник: Паровые сырники – 2 шт., чай с имбирём
    4. Ужин: Запечённая в духовке скумбрия- 300 г., питьевой йогурт

    IV день

    1. Завтрак: Сваренное яйцо – 2 шт, чай или кофе
    2. Обед: Наггетсы из индейки в отрубях – 300 г., травяной чай с кексом из отрубей.
    3. Полдник: каша из отрубей с ванилью, питьевой йогурт
    4. Ужин: Рулетики- красная рыба с зеленью в рулетике из жареного белка яйца, чай с имбирём

    V день

    1. Завтрак: Яичница, поджаренная с ветчиной, кофе или чай
    2. Обед: Уха из белой и красной рыбы с луком и вареным яйцом, мятный чай
    3. Полдник: Блинчики “по Дюкану” из отрубей, яиц и молока; кефир или ряженка
    4. Ужин: Запечённые фрикадельки из индейки с зеленью – 300 г, стакан кефира

    VI день

    1. Завтрак: Омлет, приготовленный на пару с сыром и зеленью, кофе или чай
    2. Обед: Куриная грудка- гриль 400 г., чай с имбирем
    3. Полдник: Печенье из отрубей с питьевым йогуртом
    4. Ужин: Запеченная с луком и лимоном рыба, мятный чай

    VII день

    1. Завтрак: лепёшка из отрубей с ветчиной (бутерброд), кофе или чай
    2. Обед: Говяжий стейк 400 г с помидором и зеленью, чай с лимоном
    3. Полдник: кексы, приготовленные из овсяных отрубей с кефиром
    4. Ужин: Салат из рыбы с лимоном и зеленью, травяной чай

    Рецептов вкусных блюд, подходящих для диеты Дюкана, можно найти в интернете великое множество. Вот для примера несколько рецептов. Поэтому мы не стали в рамках данной статьи расписывать их подробно. Дано лишь примерное меню на неделю.

    Пьер Дюкан учел также и тот нюанс, что во время диеты у вас может случиться какой-либо семейный праздник, на котором кусочком курицы и баночкой йогурта не обойтись. В этом случае знаменитый врач-диетолог предлагает вкусные и оригинальные блюда, соответствующие белковой диете. Например, запеченная в белом вине скумбрия, лосось под сливочным сыром, тушеная в винном соусе телятина и говяжий ростбиф с паприкой.

    woolady.ru

    Диета Дюкана «Атака»: особенности, разрешенные продукты, рекомендации

    Пьер Дюкан – пожалуй, известнейший диетолог современности. В эффективности его методики убеждаются все больше людей, быстро расставаясь с лишними килограммами без титанических усилий.

    Французский врач более 25 лет изучал (и не останавливается) пищевые привычки своих пациентов, разработал уникальную методику похудения. После выхода книги под названием «Я не умею худеть», Дюкан обрел мировую популярность, а его рекомендациям следовали люди с лишним весом на пяти континентах.

    пьер дюкан

    Его имя давно стало нарицательным. «Придерживаюсь Дюкана», — такие слова говорят друг другу и женщины, и мужчины.

    Внятный систематизированный подход, серия книг, более 500 рецептов, программа индивидуального коучинга в онлайн-режиме мотивируют, поддерживают и безошибочно направляют в сторону здорового веса и хорошего самочувствия.

    Этапы диеты

    Чем диета Дюкана отличается от большинства популярных диет? Здесь не нужно считать калории и граммы, подбирать продукты по цвету, отделять белки от углеводов и закрывать кухню на замок в 17:59.

    Французский диетолог разделил путь к идеальной фигуре на 4 этапа. Цель первых двух – избавление от лишних килограммов, вторых – закрепление полученного результата. Единственное условие, на котором настаивает специалист, – потребление отрубей овса ежедневно. Они разбухают в желудке, вызывая чувство насыщения, и ускоряют обменные процессы.

    диета дюкана

    Первый этап диеты Дюкана – «Атака». В своих книгах врач выступает ярым противником голодания. Поэтому даже во время самого сложного периода худеющему предлагаются на выбор 72 продукта! Все они обогащены белками. Запуская процессы сжигания жира, они не истощают мышцы.

    Продолжительность этапа составляет от 2 до 7 дней. При условии соблюдения режима питания и занятий физическими упражнениями 20 минут в день за этот период времени можно избавиться от 1,5-8 килограммов.

    Второй этап диеты Дюкана – «Чередование». В этот период столь резких падений веса не будет. К белковой пище добавляются различные виды овощей (всего 28). Принцип диетического питания заключается в чередовании исключительно белковых и белково-овощных дней.

    Продолжительность данного периода рассчитывается исходя из количества оставшихся лишних килограммов у худеющего. На каждый необходимо отвести по 7 дней. Не исключается и физическая активность – 30 минут в день.

    Третий этап диеты Дюкана – «Закрепление». Когда человек достигает желаемой цифры на весах, тело начинает сопротивляться изменениям, стремится вернуть потерянные килограммы. Чтобы одержать победы в этой борьбе, в меню рекомендуется вводить привычные для себя продукты (фрукты, мучное, сыр) постепенно и небольшими порциями. Поддерживать форму поможет один исключительно белковый день – четверг. Продолжительность периода рассчитать не сложно: по 10 дней на каждый сброшенный килограмм. Время, проводимое за физическими упражнениями, должно составлять минимум 25 минут в день.

    Четвертый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Ограничения в еде отсутствуют. Главное — придерживаться трех простых правил:

    1. Употреблять в пищу 3 столовых ложки отрубей овса ежедневно.
    2. Каждый четверг употреблять только белковую пищу.
    3. Отказаться от лифта, 20 минут в день ходить пешком.

    Данный этап не имеет временных ограничений. Такой способ питания должен стать образом жизни.

    Предлагает остановиться на самом важном этапе похудения, который задает тон здоровой жизни с нормальным весом – фазе «Атака» диеты Дюкана.

    Основные принципы

    приготовление мясных блюд

    Во время наиболее короткого этапа похудения французский диетолог предлагает людям с лишним весом употреблять белковые продукты: определенные сорта мяса, рыбы, яйца и обезжиренные молокопродукты. Максимальное время следования такому принципу питания составляет 10 дней. Потеря веса за столь короткий период может достигать 8 килограммов!

    Как определить продолжительность «Атаки» диеты Дюкана?

    Длительность чисто белкового периода определяется для каждого человека индивидуально. Определяющими факторами являются пол, возраст, рост, текущий вес, опыт предыдущих диет и т.д.

    Согласно многоуровневой системе Пьера Дюкана, характер прохождения диеты «Атаки» определяет продолжительность каждого последующего этапа, вплоть до «Закрепления».

    Чтобы рассчитать здоровый вес человека, потребуются параметры роста, пола и возраста. Полученное значение следует вычесть из текущей массы тела, таким образом, определится излишек.

    В среднем для «Атаки» характерны следующие показатели:

    • при лишнем весе менее 5 килограммов продолжительность «Атаки» составит 1-2 дня;
    • при лишнем весе от 5 до 10 килограммов продолжительность «Атаки» составит 3-5 дней;
    • при лишнем весе более 10 килограммов продолжительность «Атаки» составит 5-7 дней.

    Отвесы по данной фазе диеты определяются рядом факторов. Все зависит от стартового лишнего веса, скорости обмена веществ, строгости рациона (чем больше чистого белка, тем быстрее сбрасывается вес), дробности питания, размера порций, соблюдения режима питания, физических нагрузок.

    Разрешенные продукты

    белковые продукты

    Мясо с низким содержанием жира: крольчатина, телятина, говядина (за исключением филейной части и антрекота), нежирные части свинины.

    Птица: все виды за исключением уток и гусей. Перед приготовлением необходимо с тушки необходимо снять кожу, ее употребление запрещено.

    Субпродукты: первый этап диеты Дюкана разрешает употреблять в пищу говяжью, телячью печень, почки и язык.

    Постная ветчина без кожи, где показатель жирности не превышает 4%.

    Рыба: все сорта в любых видах термической обработки, кроме маринования в масле.

    Морепродукты: все виды ракообразных, моллюски.

    Яйца: не более 2 желтков в сутки (худеющие с повышенным холестерином могут употреблять максимум 4 желтка в неделю), белки в неограниченном количестве.

    Молочные продукты: «Атака» на диете Дюкана допускает прием в пищу низкокалорийного творога и несладкого йогурта, обезжиренного молока, кефира и сыворотки. Разрешено и сухое молоко не больше 3 столовых ложек в день.

    Все описанные выше продукты должны быть приготовлены без добавления жира, их можно употреблять в любое время суток в неограниченных количествах.

    Продукты, употребление которых должно быть строго ограничено

    Напитки: травяные чаи, кофе, отвар шиповника (30-40 граммов ягод), диетическая Coca Cola и другие напитки без сахара.

    Специи, приправы, усилители вкуса: соевый соус, бальзамический (яблочный, рисовый) уксус, тмин, петрушка, укроп, сок лимона, соль, горчица, чеснок, томатная паста (не более 50 граммов), растительное масло (1 кофейная ложка).

    Заменители сахара: любые за исключением глюкозы, фруктозы и сорбита.

    Овощи: первый этап «Атаки» диеты Дюкана не допускает употребления овощей. 1,5 луковицы в сутки и 2 маленьких корнишона призваны улучшить вкусовые качества белковых продуктов (мяса, рыбы и субпродуктов), они не рассматриваются, как отдельное блюдо.

    Морепродукты: натуральные крабовые палочки (не более 7 штук в день).

    Для выпечки и кондитерских изделий: разрыхлитель, сода, дрожжи, агар-агар, желатин.

    Заправка для салата: парафиновое масло (не больше 1 столовой ложки в сутки) рекомендуется разбавлять газированной минеральной водой. Нагревать и использовать для жарки запрещено.

    Другое: изомальт (15 граммов в сутки), инсулин (15 граммов в сутки), клейковина (2 столовые ложки в сутки), низкоуглеводные обезжиренные протеиновые порошки/коктейли.

    Для первого этапа диеты Дюкана характерно появление сухости во рту и неприятного дыхания. Не стоит огорчаться, это прямое подтверждение расщепления жировых отложений и снижения массы тела.

    Правила, которых необходимо придерживаться

    процесс похудения

    День худеющего должен начинаться с употребления 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. При непереносимости отрубей можно заменить их равнозначным количеством сухих ядер гречки.

    Замена должна производиться с четким контролем порции. Отруби и гречка отличаются своими питательными характеристиками, и усваиваются по-разному организмом. Превышение нормы может спровоцировать застой веса.

    Отруби можно употреблять в сыром виде, просто запивая водой, или готовить на их основе лепешки. Гречку варят на воде, молоке или запаривают.

    «Атака» диеты Дюкана предусматривает потребление 2 литров жидкости в день.

    Чтобы ускорить метаболизм, ежедневно необходимо совершать пешие прогулки быстрым шагом на протяжении 20 минут. Дополнительные занятия спортом рекомендованы, но не обязательны.

    Об употреблении алкоголя

    На первом этапе похудения прием любых видов спиртных напитков запрещен. Они вызывают чувство голода, которое тяжело контролировать, и содержат много сахара. Распитие алкоголя даже в небольших количествах может стереть многодневные старания, скорректировать результат на весах не в пользу худеющего.

    Если на диете «Атака» не удалось сбросить вес, в 90% случаев причина кроется в употреблении спиртного. Даже полное отсутствие сахара в составе неблагоприятно скажется на организме, замедлив его метаболизм.

    Меню на диете Дюкана. Фаза «Атака»

    В помощь последователям своей методики диетолог Пьер Дюкан разработал примерное меню на неделю. Белковые продукты разрешено употреблять в неограниченном количестве. Основных приемов пищи в среднем выделяют четыре. Допустимы дополнительные перекусы обезжиренным йогуртом, творогом или кефиром.

    меню на дюкане

    Понедельник:

    1. Белковый омлет, 4-5 ломтиков низкокалорийной ветчины, горячий напиток на выбор.
    2. Запеченная в духовке форель с травами, кофе без сахара.
    3. Салат с морепродуктами, заправленный столовой ложкой свежевыжатого лимонного сока, зеленый чай.
    4. Ванильная каша с овсяными отрубями.

    Вторник:

    1. Нежирный творог, кофе с обезжиренным молоком.
    2. Куриная грудка, поджаренная на гриле, йогурт 0%.
    3. Говядина по-вьетнамски, чай с травами.
    4. Тигровые креветки с чесноком.

    Среда:

    1. Сливочный сыр обезжиренный, ветчина из индейки.
    2. Гоголь-моголь, мюсли.
    3. Перченый стейк из говядины, яйцо пашот.
    4. Рыбные котлеты, зеленый чай с разрешенным на диете «Атака» сахарозаменителем.

    Четверг:

    1. Яичница, низкокалорийный йогурт.
    2. Суп из морепродуктов, чай или кофе без сахара.
    3. Кекс из овсяных отрубей, стакан Coca Cola с нулевым содержанием сахара.
    4. Курица в специях карри, сливочный сыр.

    Пятница:

    1. Творожная запеканка, печенье из овсяных отрубей, травяной чай.
    2. Куриная печень, тушеная с луком и обезжиренным кефиром.
    3. Фрикадельки из индейки, кофе или чай без молока и сахара.
    4. Филе белой рыбы на пару с зеленью.

    Суббота:

    1. Яйца всмятку с мясными чипсами, кофе.
    2. Суп из семги, несколько ломтиков сыра.
    3. Жареная без масла курица, черный чай с разрешенным на диете Дюкана «Атака» сахарозаменителем.
    4. Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями.

    Воскресенье:

    1. Низкокалорийный творог с йогуртом, несколько ломтиков говяжьей ветчины.
    2. Окрошка из курицы, крабовые палочки, имбирный лимонад.
    3. Отварной говяжий язык, кофе или чай на выбор.
    4. Куриные наггетсы в овсяных отрубях, кофейное желе.

    Ниже представлены популярные на диете «Атака» по Дюкану рецепты блюд из разрешенных продуктов.

    Творожная запеканка

    творожная запеканка

    Данный рецепт – находка для сладкоежек. Отличная возможность разнообразить скучный мясной день. Для приготовления блюда потребуются:

    • творог 0% — 300 граммов;
    • яичный белок с 3 яиц;
    • кефир 1% — 150 граммов;
    • овсяные отруби – 3 столовых ложки;
    • стевия (заменитель сахара) – 3 чайных ложки;
    • ваниль – щепотка.

    В большой емкости соединить все ингредиенты, перемешать блендером до однородного состояния. Форму застелить пекарской бумагой, вылить заготовку, отправить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 45-60 минут.

    Окрошка

    Меню диеты Дюкана «Атака» не запрещает употребление первых блюд. Приготовленная из разрешенных продуктов окрошка по вкусовым качествам не уступает классическому варианту.

    Состав:

    • куриная грудка – 300 граммов;
    • яйцо куриное – 3 штуки;
    • кефир – 0,5 литра;
    • укроп – по вкусу;
    • соль, перец – на кончике ножа.

    Куриную грудку отварить до готовности. Яйца сварить вкрутую. Остудить оба ингредиента. Мелко нарезать курицу, яйцо, зелень. Посолить, поперчить. Залить кефиром. Тщательно перемешать.

    Кофейное желе

    С таким рецептом меню диеты Дюкана «Атака» станет разнообразным, доставит настоящее удовольствие без лишних калорий.

    Ингредиенты:

    • обезжиренное молоко – 2 стакана;
    • кофе растворимый – 1 чайная ложка;
    • желатин – 50 граммов;
    • теплая кипяченая вода – 150 миллилитров;
    • заменитель сахара, ванилин – по вкусу.

    Молоко довести до кипения, добавить сахарозаменитель из списка разрешенных и винилин. Тщательно перемешать. Всыпать кофе. В теплой воде развести желатин, оставить до полного набухания (15-20 минут). Ввести загуститель в кофейно-молочную смесь. Перемешать. Разлить по силиконовым формам, отправить на 3-4 часа в холодильник.

    Если кофе нет под рукой, его можно заменить обезжиренным какао, тогда желе станет шоколадным. Если нет ни того, ни другого, десерт может быть просто молочным.

    Первый этап диеты Дюкана известен значительными потерями веса, которые мотивируют на дальнейшие гастрономические ограничения. Если произошел срыв, начинать следует с места остановки. Определяющими факторами стремительного похудения являются индивидуальные особенности организма, с учетом которых Пьер Дюкан и создал многокомпонентную систему борьбы с лишним весом.

    dietpick.ru

    Разрешенные продукты на этапе Атака -Сайт о диете Дюкана

    Ниже приведенные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время, а также смешивать в зависимости от Ваших предпочтений. Если к какому-то продукту или группе продуктов Вы не испытываете особой любви — его можно исключить.

    Нежирное мясо:

    • конина – кроме нижней части живота;
    • говядина – кроме ребер и антрекота;
    • телятина – можно есть всё, если же попадется жир, его следует удалить.

    Баранина и свинина ЗАПРЕЩЕНЫ на этапе Атака.

    Чтобы сделать мясо менее жирным можно не только отрезать жирные части, а проварить его. Готовить можно так, как Вам нравится, но без использования масел, жира, сметаны. Используйте духовку или гриль, а если всё же хотите поджарить мясо на сковороде, протрите её салфеткой слегка смоченной в растительном масле. В приготовлении Вам помогут рецепты мясных блюд для этапа Атаки.

    Субпродукты:

    • печень — говядины, телятины и домашней птицы;
    • язык — телячий, ягненка, говяжий (только передняя нежирная часть).

    Печень содержит много витаминов, но также и холестерин, что не хорошо для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Рыба:

    • с голубоватой кожей — лосось, сардины, тунец, скумбрия и другие;
    • белая — форель, хек, треска, мольва, судак, сом, кефаль и др;
    • копченая — жирность не более 10%;
    • консервированная — только в собственном соку;
    • крабовые палочки — из нежирной белой рыбы.

    В целом, можно кушать любую рыбу в любом виде, главное чтобы при её приготовлении не использовалось масло или жир — выбирайте рецепты рыбных блюд для этапа Атака.

    Морепродукты:

    • моллюски — мидии, устрицы;
    • ракообразные — раки, крабы, омары, лангусты, креветки.

    Домашняя птица, кролик и дичь:

    • курица – кроме крылышек и кожи, наименее жирным считается белое мясо;
    • индейка;
    • дичь – перепел, голубь, куропатка, фазан и нежирные части дикой утки
    • кролик.

    Наличие мяса домашних гусей и уток лучше не допускать в своем рационе. Отделять кожу от мяса следует после приготовления.

    Постная ветчина:

    • куриная
    • индюшиная
    • свиная
    • бастурма

    Жирность ветчины 2-4%.

    Яйца:

    • куриные
    • перепелиные

    Готовя яйца, следует избегать использования масел. Их хорошо использовать в сочетании с другими категориями разрешенных продуктов, в этом Вам помогут рецепты блюд из яиц для этапа Атака.

    Как вы знаете, яичный белок является эталоном белковой пищи, а вот желток содержит жир и, соответственно, холестерин. Но если холестерин в Вашей крови в норме, тогда ешьте сколько хотите, в противном случае ограничьтесь 3-4мя желтками в неделю или же отделяйте их от яичного белка.

    Обезжиренные молочные продукты (0%):

    • молоко
    • кефир
    • творог
    • плавленый сырок
    • йогурт без сахара и без кусочков фруктов

    Эта категория продуктов часто используется в рецептах десертов для этапа Атака диеты Дюкана.

    Разрешено употреблять следующие приправы и заправки:

    • петрушка
    • тмин
    • уксус
    • чеснок
    • лук и корнишоны, но только как приправа, для вкуса, а не как гарнир
    • лимон – допускается небольшое количество при приготовлении основных блюд, но не употребление в виде напитка
    • соль и горчица – чем меньше, тем лучше, так как это может привести к задержке воды в организме
    • диетический кетчуп – без сахара и с минимальным количеством соли, их можно сделать самому по рецептам соусов для этапа Атака

    Разрешено использование жевательных резинок без сахара. Дюкан считает, что они могут помочь тем, кто привык справляться со стрессом с помощью еды или же просто любит постоянно что-то есть.

    Также не забывайте о 1,5 литрах воды и 1,5 столовых ложек овсяных отрубей в день.

    А здесь Вы можете ознакомиться со всеми рецептами для этапа Атака.

    В закладки

    Прочитавшим эту статью, также были интересны:

    1. Результаты похудения на этапе Атака Каждого, кто только начинает следовать той или иной…
    2. Рецепты для этапа Атака диеты Дюкана Чтобы Ваш рацион питания не был однообразным, а…
    3. Рецепты для этапа Чередование (Круиз) диеты Дюкана На втором этапе Круиз в чисто белковые дни…
    4. Продукты для этапа Круиз (Чередование) На этапе Круиз диеты Дюкана в рацион питания…
    Рубрика:
    • Продукты для диеты Дюкана

    pohudet-diety.ru

    Диета Дюкана, Атака меню на 7 дней, разрешенные продукты

    На диете Дюкана атака является самой важной ступенью. Именно с нее начинается весь процесс снижения веса. Это еще и самый сложный этап, на котором происходит замена привычной углеводной еды на белковую.

    Содержание материала:

    Особенности и правила диеты Дюкана

    Популярная белковая диета была разработана уже более трех десятилетий назад. Но особую известность во всем мире она приобрела за последнее десятилетие.

    Главный принцип этой уникальной системы питания – замена углеводной пищи на белковую. Если худеющий все сделает правильно, в результате быстро запустится процесс сжигания жировых отложений, накопленных за долгие годы. Особенностью такой диеты является возможность есть сытные питательные (но малокалорийные!) блюда в желаемом количестве. Поэтому мужчина или женщина не будет мучиться от чувства голода на протяжении всего процесса снижения веса.

    Очень важно в процессе диеты употреблять только разрешенные продукты и блюда из них. Как уже было отмечено выше – самый непростой и важный ее период – первый. Во время атаки ускоряется обмен веществ. В организм перестают поступать углеводы, а, значит, энергетические запасы восполняются из жировых отложений.

    На следующем важном этапе чередуются исключительно дни с белковым питанием и белково-овощные. Этот период легче, но многие участники процесса не могут завершить его из-за длительности. Придерживаться такой системы питания порой приходиться до полугода – до тех пор, пока на весах не появится заветная цифра.

    Далее, следует два последних периода, которые закрепляют результат и возвращают человека к привычному режиму питания. При этом обязательным остается регулярное употребление овсяных отрубей, сокращение сладостей, копченостей, выпечки в рационе и регулярные физические нагрузки.

    В чем заключается суть фазы «Атака»

    1 этап диеты Дюкана особенно важен. При этом он самый короткий. В зависимости от изначальных параметров худеющего человека он длится от 2 до 7 дней. Даже эти несколько дней преодолеть непросто. Человеку приходиться полностью исключить из своего меню углеводы. Они заменяются нежирными белковыми продуктами. Белки становятся основой рациона. На атаке нельзя добавлять к ним даже фрукты и овощи. «Потеряв» углеводы, организм начинает получать энергию из жировых отложений. Все это приводит к быстрому похудению.

    Сам Пьер Дюкан утверждает, что от «правильных» белков поправиться невозможно. Поэтому их смело можно кушать в любом количестве. Конечно, для этой цели нужно выбирать не жирные продукты и, например, не жарить их, а отваривать и запекать.

    Нужно помнить и о том, что большое количество белковой еды в рационе значительно увеличивает нагрузку на почки. Поэтому нужно строго соблюдать правильный питьевой режим. Обязательно ежедневно выпивать большое количество воды.

    На первом этапе диеты худеющий привыкает к строгим ограничениям. Поэтому дальнейшие фазы оказываются для него менее сложными.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Уже изучив разрешенные продукты на первом этапе диеты, удастся понять, что голодать, точно не придется. Разрешено выбирать любые из 72 вариантов. Эти продукты можно сочетать между собой в разнообразных рецептах, готовя вкусные и сытные угощения.

    Читайте также: лимфодренажный массаж тела

    Из мяса допускается кушать конину, крольчатину, телятину, нежирную ветчину. Выбор разрешенной рыбы и морепродуктов особенно велик. Это и сельдь, и треска, и хек, и даже жирная скумбрия, креветки, крабы, кальмары, крабовое мясо/палочки. Разнообразить рацион помогает мясо страуса, перепелов, курятина и индейка. Добавляется в него также тофу и другие нежирные сыры, творог маленькой жирности, сейтан, чеснок и лук (вместо специй, например, к рыбе), почки и язык. От яиц лучше отделать только белки. Последние разрешается есть в любом количестве.

    Пить можно не только воду и чайные/кофейные напитки, но также травяные настои, газировку «зеро» (без сахара и калорий), домашние протеиновые коктейли без углеводов в составе.

    Обязательно ежедневно съедать 1,5 ст. ложки отрубей. Лучше всего выбирать овсяные.

    Вместо соли, можно готовить с горчицей, свежей/сушеной зеленью, лимоном, кардамоном, соевым соусом. Допускается добавлять в блюда небольшое количество томат-пасты и парафинового масла.

    В меню первого этапа не должно быть жира. Например, парафиновое масло выбирается только как добавка к тушеному мясу. Использовать можно не больше 1 кофейной ложечки этого продукта за сутки.

    Категорически запрещены на атаке грибы, каши, любые мучные угощения, фрукты и овощи, баранина, свинина, все виды орешков, сладости, кетчуп, соусы (особенно – майонез).

    Фаза «Атака» диеты Дюкана: меню на 7 дней

    Меню атаки на 7 дней можно составить для себя самостоятельно, руководствуясь описанными выше правилами. Если сделать этого не получается, стоит просто воспользоваться уже составленной опытными диетологами схемой. Конечно, по своему желанию можно вносить в нее изменения и дополнения.

    Примерное правильное меню:

    1 день:
    • пара жареных без масла яиц с творогом без изюма, сухофруктов и прочих подобных добавок на завтрак;
    • курятина на обед;
    • вареная рыба с чаем на ужин;
    • отруби и кефир в качестве перекусов.
    2 день:
    • омлет с молоком;
    • бульон из курятины с зеленью;
    • вареная конина/телятина;
    • отруби и кефир.
    3 день:
    • отварные яйца, кофе без сахара и иных подсластителей;
    • котлеты из разрешенных сортов рыбы;
    • морское ассорти;
    • отруби и йогурт.
    4 день:
    • тушеные кабачки с несладким травяным отваром;
    • уха с кусочками разрешенной рыбки, грудка курицы;
    • креветки на гриле;
    • отруби и несладкий кофе.
    5 день:
    • омлет с любым разрешенным напитком;
    • курятина с зеленью и томат-пастой;
    • отварная конина;
    • отруби и любой нежирный кисломолочный продукт.
    6 день
    • нежирный творог;
    • запеченные морепродукты;
    • тушеная красная рыба;
    • отруби и кисломолочный напиток с маленькой жирностью.
    7 день
    • омлет с несладким напитком по вкусу;
    • отварная печенка с сухой зеленью;
    • курятина в любом виде;
    • отруби с кисломолочным напитком.

    Самые распространенные рецепты

    Для фазы атаки сегодня разработано множество удачных рецептов. Худеющему человеку лишь останется выбрать среди них наиболее подходящие по своему вкусу.

    Мясной суп

    Ингредиенты:
    • телячий фарш – 200 – 230 г;
    • отварное яйцо – 1,5 шт.;
    • сырое яйцо – 1 шт.;
    • очищенная вода – 850 мл;
    • зелень.
    Приготовление:
    1. Фарш повторно перебить в блендере, или использовать для его измельчения мясорубку. Тогда мясо получится особенно нежным.
    2. Добавить в фарш зелень, любые специи. Можно посолить мясо, но лишь в минимальном количестве.
    3. Вбить в массу содержимое сырого яйца. Хорошо перемешать прямо руками. Отбить об стол.
    4. Слепить из массы фрикадельки.
    5. Вскипятить воду в кастрюле. Отправить в него шарики из мяса. Варить чуть менее получаса.
    6. Всыпать в угощение кусочки вареных яиц и зелень.

    Поварить блюдо еще пару минут и подать к обеду.

    Хлеб для фазы атаки

    Ингредиенты:
    • обезжиренный творог – 3 десертные ложки;
    • сырые яйца – 2 шт.;
    • пекарский порошок – 2 десертные ложки;
    • овсяные отруби – 7 десертных ложек.
    Приготовление:
    1. Творог размять вилкой. Вбить в него яйца. Хорошо перемешать.
    2. Всыпать пекарский порошок, перемолотые отруби.
    3. Все повторно перемешать.
    4. Из получившейся густой массы сформировать хлеб.
    5. Запекать угощение чуть менее получаса при 190 градусах.

    Готовый «хлеб» можно есть с любым из разрешенного для первого этапа диеты составом продуктов. Например, сочетать с нежирной ветчиной.

    Сырники

    Ингредиенты:
    • нежирный творог – 300 – 320 г;
    • сырое яйцо – 1 шт.;
    • овсяные отруби – 3 десертные ложки;
    • сахарозаменитель – 4 таблетки;
    • корица – по вкусу.
    Приготовление:
    1. Все продукты смешать в большой миске.
    2. Из получившейся массы вылепить сырники. Уложить их на противень, застеленный пекарской бумагой.
    3. Выпекать блюдо при 180 градусах 25 минут.

    Можно готовить такие сырники и на сковородке с антипригарным покрытием.

    vegetables and blue measure tape

    Если решено, строго придерживаться обсуждаемой диеты, в первую очередь стоит подкорректировать содержимое своего холодильника. Когда он наполнен исключительно полезными разрешенными продуктами, у худеющего человека будет меньше соблазнов и поводов сорваться.

    Нужно закупить качественное мясо, рыбу, морепродукты. Обязательно стоит положить в холодильник нежирный сыр, молочные/кисломолочные продукты. Желательно заранее отварить курятину. Все эти продукты помогут справиться с голодом и не сорваться. Достаточно будет съесть кусочек вареного филе, сыры или выпить пару глотков маложирного йогурта, чтобы снова забыть о дискомфорте.

    Диетологи советуют отказаться от походов по магазинам уже в процессе диеты. Лучше закупить заранее, или заказывать доставку продуктов на дом. Иначе аромат свежей выпечки или полки с шоколадками могут оказаться соблазнительнее, чем стройная фигура в будущем.

    Для начала употребление большого количества воды может оказаться для участника слишком сложным процессом. Но к новому питьевому режиму удается быстро привыкнуть. В первые дни стоит отмерять для себя рекомендованные порции воды и выпивать их буквально через силу. Далее ситуация быстро изменится, и жажда будет появляться сама собой.

    Для мотивации стоит повесить на холодильник свою собственную фотографию в идеальной форме или использовать снимок модели, актрисы, фигура которой приводит в восторг. Обязательно нужно и подумать о поощрении. Например, в конце каждого дня атаки при соблюдении всех правил радовать себя массажем, покупкой новой книги или какой-то приятной мелочи.

    attuale.ru

    bookmark_borderПри росте 173 сколько надо весить при – девушки ростом 172-174, сколько вы весите и какие у вас параметры? / страница 7

    какой вес нормальный для роста 173 см?

    Все зависит от возраста. Для молодых-идеальный вес 73 кг. И для мужчин и женщин так же разные критерии определения. Существует специальная таблица. Посмотрите ее :<a rel=»nofollow» href=»http://www.psv-health.com/table-massa-tela.htm» target=»_blank»>http://www.psv-health.com/table-massa-tela.htm</a> Вот здесь вы можете узнать все точно.

    50-60 кг норм будет 🙂

    идеальный вес=рост минус 105..то есть 173-105.Относительные мерки. но это и от телосложения зависит и тд..

    63-73кг! Но вообще считают так! Рост минус 100!

    сначала определи ширину своих костей тк для каждого типа телосложения своя масса но в среднем девушке с атким ростом надо весить от 58 до 67 кг

    при котором хорошо себя чувствуешь! 🙂

    55-58 кг самое то)

    Индекс массы тела (ИМТ) Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль. Формула определения индекса массы тела (ИМТ) : вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат, то есть: ИМТ = вес (кг) : {рост (м) }2 Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6. Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Если ИМТ равен: 20–25 — нормальный вес тела; риск для здоровья отсутствует; 25–30 — избыточная масса тела; риск для здоровья повышенный, рекомендуется снизить массу тела; 30–35 — ожирение — риск для здоровья высокий, необходимо снизить массу тела; 35 и более — резко выраженное ожирение; риск для здоровья очень высокий, необходимо проконсультироваться у врача и снизить массу тела. <a rel=»nofollow» href=»http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php» target=»_blank» >Рассчитать ИМТ</a>

    В идеале ровно 60 кг, во всяком случае, не меньше 59, но тут от многих факторов зависит — возраст, телосложение, наличие мышечной массы, при одних и тех же 173 см может быть 55 кг с хрупким телосложением много, а может быть 67 кг с крепким телосложением и вообще не много, есть много формул для определения роста и веса, но ни одна из них может не подойти, есть индекс массы тела, норма от 19.5 до 25 в возрасте старше 25 лет, от 19 до 23 в возрасте до 25 лет, чтобы узнать имт, нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах 60/1.73^2=20.047 (норма)

    Сколько нужно весить при росте 173 — Модная красивая

    Неприятность лишнего веса — одна из популярных среди девушек. Но, в случае если стремиться похудеть через чур очень сильно, то вы рискуете купить множество болезней разной тяжести. какое количество обязана весить женщина, дабы не просто хорошо смотреться, но и замечательно себя ощущать, поведаем в нашей статье.

    Совершенный вес для девушки

    Совершенный вес для девушки рассчитывается с учетом нескольких факторов таких, как рост, тип телосложения, возраст. С позиций медицины, чтобы выяснить свой личный совершенный вес, девушке нужно прибегнуть к формуле вычисления индекса Кетле — индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела — это такая величина, которая разрешает оценить соответствие между массой человека и его ростом. Наряду с этим в следствии масса тела может оказаться обычной, недостаточной либо излишней. Автором формулы вычисления ИМТ стал бельгийский статистик и социолог Адольф Кетле в 1869 году.

    ИМТ высчитывается по следующей формуле: I=m/h 2. Наряду с этим I — это и имеется индекс массы тела, m — неспециализированный вес тела человека в килограммах, а h — рост человека в метрах. Предположим, что масса вашего тела образовывает 85 кг, а рост наряду с этим — 164 см. Тогда в соответствии с формуле, I=85/(1,64*1,64)=31,6 кг/м 2. Потом, дабы оценить полученный итог, нужно прибегнуть к таблице ИМТ. Ее вы легко сможете взглянуть тут .

    Отметим только, что совершенным индексом массы тела для девушек есть ИМТ от 19 до 24 кг/м 2 .

    Но не торопитесь садиться на диету, в случае если окажется, что ваш ИМТ превышает норму либо, напротив, не дотягивает до нее. Дело в том, что индекс Кетле не учитывает конкретное количество мышечной массы и жира в организме, и плотность костей. Как раз по данной причине он полностью не действен для опытных спортсменов, у которых мышечная масса намного превышает средние показатели простых людей. Оказать помощь определиться с окончательным соотношением веса и роста вам должен эксперт, который сможет учесть все показатели. Для этого он дополнительно измерит индекс объема тела. Сходу напомним, что измерить данный показатель дома не удастся, потому, что способ основывается на применении трехмерного сканера.

    Так возможно сделать вывод, что не существует совершенного веса для девушек. Данный параметр личен для каждого конкретного человека. Но обширный опыт докторов помог составить таблицу средних росто-весовых показателей.

    Таблица веса и роста девушек

    Рассмотрим средние росто-весовые показатели для девушек до 35 лет. Обращаем ваше внимание на то, что они не являются единственно верными и не учитывают личных изюминок телосложения каждого конкретного человека.

    Сколько нужно весить при росте 173 см?

    минус 115) но не более минус 120!

    вообще твой нормальный вес должен быть где-то 60-63 кг. а вот вигуру корректировать можно в спортзале))

    173 минус 15 , считай..))

    не больше 60 кг, а в идеале 55.

    твой рост и минус 110 =63

    <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.mail.ru/question/7253602/» target=»_blank»>http://otvet.mail.ru/question/7253602/</a>

    Это еще зависти от толщины запястий! Может ты по природе мега худая и чтоб набрать 50 нужно хавать хавать и хавать!!! Или наоборот! Ты крупненькая девушка, где каждый сброшенный кило достигается неимоверным путем!!! Ну а вообще в пределах 60 кг думаю будет все ок! Можно даже поменьше =)))

    так, так…щас найду.. по анатомии проходили..<br>и так: рост в см — (100 — (масса тела в кг —150)/4<br>воть.

    58 кг самое оптимальное

    63 сантимерта, ну плюс минус 5

    при росте 173 если женщина то от45 до 50 а если мужчина то от 50 до 60

    сколько должен человек весить при росте 173?

    60-65 -девушки, а у мужчин по разному

    Взрослый — 70 кг, молодой — поменьше

    Нужно еще много знать. Возраст, характер жизни, просто характер и т.д. и т.п.

    Идеальный вес=рост в см. минус 100 При росте до 165 см<br>Идеальный вес=рост в см. минус 105 При росте до 175 см<br>Идеальный вес= рост в см. минус 110 При росте более 175 см<br><br>

    <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/d6c8ac94bf79d0547808ddd74f75c2b9_i-66.jpg» >

    Эти все таблички — полная лажа. Зеркало — вот главный ориентир

    женщины 63<br>мужчины 73

    У меня рост 180, я вешу 72 кг. и худею дальше…. Есть хорошая диета, если что пиши на мыло…

    при росте 173 см какой должен быть вес, и как расчитать идеальный вес?

    От роста отнимаете 110, получаем идеальный вес.

    самый простой вариант из роста в см вычесть 105 получится ваш вес

    у меня 160 см, вес 65, обожаю себя и меян, наплевать на формулы

    У девушек — 110 от роста У молодых людей -100 от роста А вообще самым верным будет, это когда человек нормально себя чувствует. По этой таблице мне не хватает 15 кг, но это не правда, если я прибавлю в весе, мне будет тяжело ходить

    60-65 кг… нужно вес в кг разделить на рост в квадрате… (например 50/1,60 в квадрате) если получается промежуток от 18 до 25,то это идеальный вес

    Идеальный вес. Определение идеального веса. Российские врачи при определении избытка веса часто использовали таблицы Егорова – Левитского. В этих таблицах представлен так называемый максимально допустимый вес, выше которого уже следует говорить об ожирении. Для примера приведем часть таблицы. Полный вариант можно посмотреть здесь. Рост см 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет муж жен муж жен муж жен муж жен муж жен 166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8 74,3 71,5 168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3 170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8 76,9 75,0 172 74,1 72,8 79,3 79,3 77,0 82,8 81,7 77,7 78,3 76,3 174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 83,0 79,4 79,3 78,0 Пример: Для женщины в 33 года, ростом 1м 66см, максимально допустимый вес: Вес=71,8кг Если вес ниже табличного, то можно говорить только о возможном избыточном весе. Если вес больше табличного, тогда следует определить на сколько больше, и выразить этот избыток в процентах. После этого можно определить степень ожирения. Вот формула для определения избытка веса в процентах и таблица для определения степени ожирения. (Реальный вес – Табличный показатель) /Табличный показатель х 100 процентов

    Идеальный вес — когда чувствуешь себя в себе идеально. А все эти формулы говорят об идеальном весе для слона.. . Но это всего лишь только мое мнение…

    Рост см 20–29 лет 30–39 лет 40–49 лет 50–59 лет 60–69 лет муж жен муж жен муж жен муж жен муж жен 166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8 74,3 71,5 168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76,0 73,3 170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8 76,9 75,0 172 74,1 72,8 79,3 79,3 77,0 82,8 81,7 77,7 78,3 76,3 174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 83,0 79,4 79,3 78,0

    <a rel=»nofollow» href=»http://www.infamed.com/calc/body.html» target=»_blank»>http://www.infamed.com/calc/body.html</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.calculator.estetik-s.com/» target=»_blank»>http://www.calculator.estetik-s.com/</a>

    от роста отнять 110

    при росте 173 какой должен быть вес?

    50-60 скорее всего. если я 168 а вешаю 45

    Лапочка, если лет 18-22 не более 65 кг, а лучше 62

    В среднем — больше 70 весить не следует

    нужно из роста вычесть 110.

    Весить надо столько сколько Вам небходимо, для того что бы выглядеть соответствующим образом, если есть необходимость изящества рост-110, быть средней комплекции рост-100, мощь начинается рост -90…

    Индекс массы тела рассчитывается по формуле: I = m/h(в квадрате) где: * m — масса тела в килограммах * h — рост в метрах, и измеряется в кг/м&#178;. 16 и менее Выраженный дефицит массы 16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—24,99 Норма 25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение) 30—34,99 Ожирение первой степени 35—39,99 Ожирение второй степени 40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

    один из самых верных способов вычислить показатель ИМТ (индивидуальной массы тела) ИМТ = вес_в килограммах/(рост_в_метрах) _в квадрате. У молодых девушек нормой считается показатель ИМТ равный 18-22, у женщин 20-24. Проведя несложные вычисления, получим, что при росте 173 нормальный вес составляет от 54 до 66 килограмм. Как определить 54 ваш «идальный» вес или 66? Довольно просто — оцените свой тип сложения — тонкокостный (тонкие запястья, тонкие длинные пальцы, руки, ноги, хрупкие плечи, узкие бедра) , нормакостный (пропорциональная фигура, бедра не узкие, руки не очень тонкие, все в норме) или ширококостный (крепкая, «сбитая» фигура, мышцы нарастают быстро, широкие щиколотки и запястья, широкие бедра) . Если у вас тонкая кость ориентируйтесь на вес 54-58, широкая кость 62-66, нормальная кость — посрединке. Необходимо заметить, что если вы профессиональная спортсменка с литыми мускулами — ваш вес может оказаться выше нормы, но это нормально (мышцы весят много).

    54-56 кг примерно

    от 46 до 50 думаю

    На 10-15 меньше роста, тобишь 64-60 кг при 174 идеально. Просто ещё от костей зависит. Но не более 64 кг и не менее 59кг.

    сколько должа весить девушка 18 лет при росте 173см?

    это просто посчитать)))<br>173-110=63))<br>63 киллограма)))

    60 самое то что надо

    70-75 нормалёк, вес должен соответствовать росту. Например рост180 вес80

    55,как я))))) тока я 175 рост

    чем меньше, тем лучше!!!! и не верь тупой формуле: рост-110=вес…. -бред…. ну мне 16 и я при росте 165 вешу 45 кг…. все говорят, что мало…. А у тебя рост-классный, я тоже хочу!!!!:))

    Столько, сколько нужно! Главное меньше своего роста! =)))

    45-55 в самый раз))

    От 63 кг до 73кг.

    я думаю максимум 65. 70 многовато, а 60 не всякая кость сможет, бывает вес от тяжёлой кости, все наверно слышали. а главное — это пропорции, чтобы талия была, и складки не висели :)))

    Anabel,тебя ветром не сдувает!!!? Тебе комфортно в своем весе сейчас, если да не парься!!!! Но и расслабляться тоже не надо!! У меня 176 раньше весила 55,щас 58-60!!!И нормально себя чувствую!!!!

    у меня росто 174 и вешу 50… но мне 16 лет