bookmark_borderСоусы для макарон диетические – Рецепт соус для макарон диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Диетические соусы для пасты

Макароны – один из наиболее популярных гарниров. Некоторые блюда из макарон можно на диете. Главное – комбинировать продукт с низкокалорийными компонентами: овощами, зеленью, морепродуктами.

Могут ли макароны или спагетти быть низкокалорийными

Сложился стереотип о том, что макаронные изделия запрещено употреблять, если человек желает похудеть. Но это не совсем так, ведь они существуют в нескольких разновидностях, зависящих от состава.

Какие есть макароны:

  1. А: обозначение присваивается продукту, изготовленному из высококачественных сортов твердой пшеницы. Такие макароны считаются низкокалорийными в сравнении с остальными сортами. Также изделия из твердых сортов пшеницы обогащены сложными углеводами. Они медленно усваиваются организмом, не трансформируясь в жировые отложения. Также эти вещества заряжают организм энергией.
  2. Б: макароны состоят из пшеницы мягких сортов, содержащей простые углеводы. Если вы худеете, нежелательно регулярно есть макароны, обозначенные буквой Б. Такую пищу можно употреблять не более 1 раза в неделю.
  3. В: продукт содержит хлебопекарскую муку. Никакой пользы организму не приносит, поэтому лучше полностью убрать такие макароны из меню.

Макароны из твердых сортов пшеницы имеют умеренную калорийность, составляющую 300 калорий в 100 граммах сухого продукта. Количество углеводов достигает 70 граммов, белков – 10 граммов, жиров – 1 грамм.

Как правильно выбирать, готовить и есть пасту на диете при похудении

Диетическая паста – это макароны из твердых сортов пшеницы. Продукт имеет слегка желтоватый оттенок. Каждое изделие должно иметь четкую форму. Не выбирайте деформированные и поломанные, поскольку такие признаки свидетельствуют о низком качестве.

Чтобы извлечь максимум пользы от употребления пасты, ее нужно правильно приготовить:

  1. На 1 часть макарон берем 5 частей воды.
  2. Налейте воду в кастрюлю, поставьте на умеренный огонь. Когда вода закипит, добавьте 0,5 столовой ложки соли.
  3. Добавьте 100 граммов макарон и перемешайте.
  4. Варите 6-8 минут. Откиньте макароны на дуршлаг, чтобы стекла лишняя вода.

Готовя диетическую пасту, нужно правильно подбирать дополнительные продукты. При похудении сочетайте продукт с такими ингредиентами:

  1. Овощами: можно выбирать любые, кроме картофеля. Добавляют в блюдо и зелень.
  2. Грибами: обычно готовят пасту с шампиньонами.
  3. Сыр: используйте нежирный сыр, к примеру, моцареллу, тофу, рикотту, брынзу, фету.
  4. Мясо: сочетайте пасту с диетическим мясом: крольчатиной, курицей, постной ветчиной, индейкой.
  5. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары и другие дары моря.

Интересно! В макароны добавляют соусы домашнего приготовления. Их готовят из низкокалорийных компонентов: нежирного йогурта, зелени, оливкового масла, лимонного сока, томатной пасты, грибов, специй.

Если вы желаете похудеть, не ежьте пасту с такими продуктами:

  • жирными соусами промышленного производства;
  • колбасой и сосисками;
  • хлебом;
  • жирным мясом и сырами.

Даже если вы едите легкие макароны с овощами, следите за объемом порции. Масса не должна превышать 200 граммов.

Лучшие рецепты блюд для худеющих

С овощами

Пасту с овощами можно готовить с добавлением фасоли как натурального источника растительного белка.

  • 200 граммов пасты;
  • 50 граммов фасоли;
  • помидор;
  • репчатая луковица;
  • 50 миллилитров воды;
  • соль и перец по вкусу.
  1. Отварите спагетти по инструкции, указанной на упаковке. Нарежьте кубиками луковицу и помидоры. Смешайте с предварительно размоченной фасолью и выложите на сковороду.
  2. Поперчите и посолите овощи. Продолжайте готовить 7 минут. Смешайте с макаронами и подавайте к столу.

С креветками

Для приготовления возьмите:

  • 250 граммов макарон;
  • 200 граммов креветок;
  • полстакана сливок;
  • 2 зубчика чеснока;
  • луковица;
  • молотый перец, зелень, соль по вкусу.

Порежьте лук и чеснок. Обжарьте до румяной корочки на растительном масле. Добавьте очищенные креветки и тушите 2 минуты. Добавьте соль, перец и сливки. Подождите, пока смесь закипит. Добавьте зелень выключите огонь. Соус смешайте с макаронами.

С морепродуктами

  • банка морского коктейля;
  • 300 граммов основного продукта;
  • 3 помидора;
  • луковица;
  • 3 столовые ложки растительного масла;
  • 2 зубчика чеснока;
  • соль и пряности по вкусу.

Пока готовятся макароны, нарежьте кубиками лук. Затем ошпарьте кипятком помидоры. Снимите с овощей кожуру и порежьте их маленькими кубиками. Начните обжаривать лук, а затем добавьте морской коктейль. Продолжайте готовить 1 минуты. Затем выложите чесночное пюре и помидоры. Добавьте к заготовке сваренную пасту и готовьте 2-3 минуты.

Диетическая песто

  • 200 граммов макароны;
  • баклажан;
  • 2 сладких перца;
  • 4 помидора-черри;
  • зубчик чеснока;
  • 2 столовые ложки оливкового масла.

Отварите макароны в подсоленной воде и откиньте на дуршлаг. Все овощи, кроме чеснока, нарежьте кубиками и положите в пароварку. Готовьте продукты в пароварке. Параллельно измельчите чеснок и залейте оливковым маслом. После приготовления овощей добавьте к ним макароны и заправьте чесночным маслом.

По-флотски

Классические макароны по-флотски готовят с использованием мясного фарша. Его можно заменить рыбой, тем самым снизив калорийность блюда.

  • 500 граммов спагетти;
  • 300 граммов рыбного филе;
  • 2 томата;
  • луковица;
  • 3 моркови;
  • зубчик чеснока;
  • столовая ложка оливкового масла;
  • соль и приправы по вкусу.

Пока готовятся спагетти, нарежьте кубиками помидоры, чеснок и лук, а также натрите на крупную терку очищенную морковь. Выложите на разогретую сковороду подготовленные продукты и 5 минут тушите. После добавьте кусочки рыбы. Посолите и поперчите. Перед подачей посолите и поперчите.

С курицей

Продукты для заправки 200 граммов пасты:

  • 100 граммов куриной грудки;
  • 4 столовые ложки натурального йогурта;
  • 10 миллилитров сливок;
  • желток;
  • 3 зубка чеснока;
  • нежирный твердый сыр, соль и перец по вкусу.
  1. Готовим заправку: пропускаем через пресс чеснок. Смешиваем его тщательно со сливками, йогуртом и желтком. Тщательно взбейте продукты.
  2. Филе нарежьте маленькими кубиками и обжарьте их на тефлоновой сковороде в течение 5 минут.
  3. Выключите огонь, добавьте к мясу приготовленный соус. Затем вновь на 5 минут поставьте на огонь.
  4. Добавьте заготовку к сваренным макаронам. Можно добавить в блюдо тертый сыр.

С баклажанами

Компоненты для приготовления:

  • 0,5 килограмма баклажанов;
  • луковица;
  • стакан сливок;
  • сок половины лимона;
  • 200 граммов макарон.

Очистите овощи и нарежьте тонкими полосами. Положите баклажаны на 2 минуты в соленую кипящую воду. Промойте холодной водой и положите высыхать. Затем обжарьте баклажаны с добавлением лука на растительном масле. Через 10 минут добавьте сок. Затем смешайте на сковороде со спагетти. За 5 минут до приготовления добавьте сливки по рецепту и тщательно размешайте.

С грибами и ветчиной

  • 100 граммов ветчины;
  • 200 граммов вареных белых грибов;
  • помидоры в собственном соку;
  • 200 граммов пасты.

Измельчите грибы и ветчину. Смешайте и жарьте на растительном масле. Добавьте в процессе жарки пасту из помидоров. Доведите до кипения, закройте крышкой и дайте настояться в течение нескольких минут. Соус смешайте с пастой.

Что говорят диетологи

Ионова Лидия, диетолог

Качественные макароны – это полезный продукт, насыщающий организм сложными углеводами. Однако не сочетайте их с насыщенными жирами, содержащимися в жирных молочных продуктах, колбасах, свинине.

Гурвич Михаил, диетолог, гастроэнтеролог

Сочетайте макароны из твердых сортов пшеницы с овощами и грибами. Такое блюдо богато сложными углеводами, пищевыми волокнами и витаминами.

Денисенко Людмила, врач-диетолог

Гликемический индекс настоящей пасты составляет 40 пунктов. Аналогичный показатель у сырой моркови и апельсина, поэтому макароны из муки грубого помола можно есть в умеренных количествах даже при сахарном диабете.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Макароны могут включаться в диету, если изготовлены из муки грубого помола. Продукт обогащен сложными углеводами. Также характеризуется низким гликемическим индексом.
  2. Сочетайте продукт с овощами, грибами, нежирным сыром, мясом и зеленью.
  3. Не употребляйте вместе с жирными соусами, колбасами и мучными изделиями.
  4. Рецепты приготовления макарон существуют в богатом разнообразии. Блюдо подают с морепродуктами, овощными заправками, тушеными грибами и ароматными специями.

Если у вас есть любимый диетический рецепт пасты, поделитесь им в комментариях.

Макароны из твердых сортов пшеницы очень полезны при сахарном диабете. У них низкий гликемический индекс, поэтому после еды Ваш сахар будет подниматься постепенно. Плюс ощущение сытости останется надолго. Диетическая подлива к макаронам – мастхэв. Добавьте ароматный вкусный соус, и макароны станут не только полезными, но и невероятно вкусными.

0.4ХЕ

В разделе диабетических соусов Вы найдете много других соусов к макаронам и остальным блюдам. Всегда легко разнообразить свой диетический рацион вкусным необычным соусом.

Ну а мы приступим к приготовлению двух классических, очень простых и дешевых соусов.

Томатная диетическая подлива к макаронам

Ингредиенты:

  • 50 грамм томатной пасты
  • 4 спелых помидора
  • 2 зубчика чеснока
  • Зелень и специи по желанию

Готовится соус чрезвычайно просто. Снимите шкурку с помидоров. Для этого облейте их кипятком. Такой процесс называется бланшированием. Порежьте на мелкие кусочки, и на сковороде смешайте с томатной пастой, измельченным чесноком и остальными ингредиентами. Мешайте лопаткой, и готовьте, пока подлива загустеет. Томатный соус готов.

Полейте таким соусом макароны, посыпьте немного тертого пармезана и свежей петрушки. Получается очень сытное вкусное блюдо, которое станет отличным вариантом диабетического обеда.

Ленивые могут заморозить порционно соус в пластиковых стаканчиках. И использовать, размораживая на сковороде, непосредственно перед подачей макарон.

БЖУ соуса на 100 грамм, посчитанное в калькуляторе питания:

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо. Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Этот рецепт диетической подливки к макаронам готовить еще проще.

Смешайте 100 грамм нежирной сметаны с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавьте соль и перец. Можно добавьте немного измельченного зеленого лука.

Соус готов. Полейте им макароны, и у Вас получится полноценное блюдо.

БЖУ соуса на 100 грамм:

Как Вы видите, превратить обычные макароны в ароматное и вкусное блюдо очень просто. Можно экспериментировать с подливками, и каждый раз добиваться нового необычного вкуса.

Напишите в комментариях свой любимый рецепт соуса к макаронам.

И не забывайте контролировать уровень сахара и считать хлебные единицы. Макароны содержат много углеводов, поэтому следите за размером порции, и не переедайте.

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

Сливочный соус для макарон. Сливочно-томатный соус

Сливочный соус с томатами идеально подойдет для спагетти. Его нежная консистенция и легкая кислинка, которую придают томаты, позволят насладиться новым вкусом любимого блюда. Главное предназначение соуса — сделать вкус блюда насыщеннее, ярче, подчеркнуть определенные нотки. Также при помощи него можно выровнять консистенцию.Ингредиенты:

  • сливки (20%) — 200 мл.;
  • лук репчатый — 2 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • паста томатная — 2 ст.л.;
  • масло растительное — 1 ст.л.;
  • соль/перец — по вкусу.

Ингредиенты:

  • чеснок — несколько зубчиков
  • пара луковиц
  • жирные сливки или сметана — 1 стакан
  • помидоры — 500 гр
  • сливочное масло — 1 ст.л.
  • сахар — 1 ст.л.
  • оливковое масло
  • базилик
  • сушеная мелисса
  • соль и перец

1.Обжарьте нарезанный чеснок в оливковом масле до золотистого цвета и переложите в миску. На том же масле прожарьте нарезанный лук и добавьте измельченные помидоры без кожицы. Добавьте сливочное масло, базилик, соль и перец.

2. Через 10-15 минут добавьте сливки или сметану и мелиссу. Соус готов!

2. Овощная подлива

Ингредиенты:

  • помидоры — 400 гр
  • луковица — 2 шт
  • томатная паста
  • болгарский перец
  • кабачок
  • тыква
  • сельдерей
  • лавровый лист
  • базилик, розмарин и тимьян
  • чеснок и молотый перец
  • оливковое масло
  • вода

Нарежьте все овощи кубиками одинакового размера и начните тушить с маслом на медленном огне, периодически помешивая. Через 20-25 минут добавьте томатную пасту и специи по вкусу.

Сырный соус пп. Острый сырный соус

Эта сырная подлива для макарон получается невероятно вкусной. Обязательно попробуйте приготовить, а наш подробный рецепт с пошаговыми фото вам поможет.

Когда я готовлю на гарнир макароны, я всегда делаю к ним сырную подливу. Вы знаете, она настолько вкусная, что даже мясные блюда я чаще всего не готовлю.

Чтобы подлива получилась действительно потрясающей на вкус, я советую использовать для ее приготовления твердый сыр отменного качества, так вам не нужно будет беспокоиться о том, что он не растает в молоке, что существенно для сырного продукта (заменителя твердого сыра).

Вы знаете, сырную подливу можно подавать не только к отварным макаронам.

К примеру, с картофельным пюре или же какими-нибудь кашами данная подлива отлично сочетается.

Хранить ее можно в банке или же эмалировкой кастрюле. По срокам такая подлива смело может храниться до четырех дней.

Я всегда для приготовления данной подливы использую сыр «Гауда». Он по вкусу немного с легкой ноткой горчинки, а в нашей семье именно такого плана сыры и любят.

Кончено, это не значит, что вы должны покупать такой же сыр, возьмите тот, который любите именно вы.

К примеру, это может быть сыр «Российский», «Голландский», «Костромской» и прочие.

  • 2 столовых ложки муки,
  • стакан молока,
  • 50 грамм сливочного масла,
  • 1 столовая ложка растительного масла,
  • 200 грамм твердого сыра,
  • соль по вкусу,
  • молотый перец по вкусу

Кусок сливочного масла выложите в эмалированную или же металлическую миску и растопите его на огне.

После этого выложите муку, все перемешайте венчиком.

Влейте молоко, добавьте соль, молотый перец и растительное масло.

Нагрейте молочную смесь до горячего состояния.

Натрите на терке с мелкими дырками твердый сыр.

Выложите его в молочную смесь и еще раз хорошо все размешайте

Сырная подлива для макарон готова!

Подавайте подливу горячей, залив нею основное блюдо.

В холодильнике каждого уважающего себя диабетика должны присутствовать так называемые снэковые блюда. Они выручат, когда хочется кушать, они же помогают нам с вами питаться дробно и не переедать.

Сегодня я расскажу вам рецепт острого сырного соуса. Хотя, по правде говоря, это никакой не соус, а скорее. Ее мы будем намазывать на диетические, которые, уверен, присутствуют в доме каждого, кто не понаслышке знаком с сахарной болезнью.

  • Тертый сыр чеддер (с пониженным содержанием жира) – 1 ст.
  • Обезжиренный творог – ½ ст.
  • Рубленная мелко зелень петрушки – 1 ст.л.
  • Зеленый перец чили (тертый или измельченный ножом) -1 шт.
  • Зеленый лук (рубленый мелко) – 1 шт.
  • Измельченный чеснок – 1 зубчик
  • Острая приправа чили – 1/3 ч.л.
  • Дробленые орехи пекан (или любые другие из доступных) — 2 ст.л.
  • Диетические хлебцы – 20 шт.
  1. В блендере, кухонном комбайне или измельчителе смешайте сыр чеддер и творог. У вас должна получиться однородная масса.
  2. Переложите смесь в миску. Подмешайте рубленую петрушку, чили, лук, лук, чеснок и острую приправу. Разотрите массу ложкой. Если это сделать в измельчителе, вкус будет не таким насыщенным.
  3. Обтяните миску с заправкой пищевой пленкой, поставьте в холодильник. Спустя 2 часа, когда блюдо настоится, его можно подавать к столу. Острый сырный соус, как правило, намазывается на диетические хлебцы, которые сверху посыпаются дроблеными орешками.

Приятного аппетита! Блюдо настолько хорошо, что вы рискуете быстро впасть в состояние кулинарного катарсиса. Так что много не наготавливаем, питаемся дробно, не переедаем,. Не забываем о физических нагрузках, а также стараемся избегать людей, которые вовлекают нас в стрессовые ситуации.

Ингредиенты:

  • мука — 2 ст.л.
  • молоко — 1 стакан
  • сливочное масло — 50 гр
  • натертый сыр — 200 гр
  • растительное масло
  • тмин
  • базилик
  • соль и перец (по вкусу)

1.Обжарьте на растительном масле муку до золотистого цвета и влейте молоко, постоянно помешивая. Доведите до кипения.

2. Добавьте натертый сыр, приправы и сливочное масло, хорошенько перемешайте.

Томатный соус для макарон. Классический рецепт соуса из помидоров

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт
  • лук и чеснок
  • мука
  • сливки или сметана — 1 стакан
  • вода
  • базилик
  • соль и перец

1.Нарежьте грудку соломкой и обжарьте на сковородке до золотистого цвета. Добавьте нарезанный лук и перемешайте.

2. Добавьте 2 ложки муки. Когда мука станет карамельного цвета, добавьте немного воды и тушите в течние 15 -20 минут на маленьком огне.

3. Добавьте сметану или сливки, чеснок, специи и тушите еще пару минут.

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт
  • луковица — 2 шт
  • шампиньоны — 300 гр
  • сметана
  • сливочное масло — 2 ст.л.
  • растительное масло
  • зелень
  • соль и перец

1.Порежьте грудку на небольшие кусочки и обжарьте на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте нарезанный лук и готовьте в течение 10 минут.

2. Добавьте нарезанные шампиньоны, сливочное масло. Через 5-10 минут добавьте сметану, зелень, соль и перец по вкусу.

Ингредиенты:

  • 300 гр куриного филе
  • луковица — 2 шт
  • помидоры — 500 гр
  • базилик, розмарин и душица
  • соль и перец
  • сахар — половина чайной ложки
  • чеснок
  • растительное масло

1.Нарежьте куриное филе на маленькие кусочки и обжарьте до золотистого цвета, добавьте нарезанный лук, перемешайте и тушите в течение нескольких минут.

2. Добавьте измельченные помидоры без кожицы, немного воды.

3. Добавьте соль, перец, сахар, приправы и тушите до готовности.

4. Добавьте измельченный чеснок и тушите еще 5 минут.

  • Помидоры — 600 г
  • Лук репчятый — 1 шт.
  • Перец красный (сладкий) — 1 шт.
  • Масло оливковое — 3 ст. л.
  • Куриный бульйон — 1 стакан
  • Базилик свежий — 5 веточек
  • Чеснок — 3 зубчика
  • Томатная паста — 4 ст. л.
  • Соль — по вкусу
  • Смесь итальянских трав — 1 чайная ложка без горки
  1. Кладем на 5-10 секунд в кипяток овощи со сделанным заранее на каждом из них крестообразным надрезом, после чего обязательно помещаем томаты во вместительную салатницу с холодной (ледяной) водой.
  2. Измельчаем помидоры. Это второй важный момент, касающийся помидоров — процесс их измельчения. Для получения однородной массы желательно использовать блендер. Если его нет, то натираем томаты на терке.
  3. Мелко рубим красный перец и луковицу, кладем их в разогретый сотейник, в котором уже налито оливковое масло.
  4. Для получения соуса из помидоров для спагетти рекомендуется использовать масло из оливок, вместо привычного подсолнечного масла, так как данный продукт придаст блюду нейтральный мягкий вкус.
  5. Стоит отметить, что самый давний соус, который итальянцы подавали к пасте, готовился из мелко нарубленного чеснока и оливкового масла.
  6. Именно данный союз сегодня является основой многих распространенных соусов, дополняющих спагетти и другие макаронные изделия.
  7. Тушим овощи до того момента, когда измельченный лук станет мягким.
  8. Далее мелко нарезаем весь чеснок. Добавляем его с перебитыми блендером томатами в сотейник, вливаем куриный бульон и тушим не более 6 минут.
  9. Далее вмешиваем в имеющуюся жидкость томатную пасту, солим и всыпаем чайную ложку сухих итальянских трав.
  10. После этого варим соус еще минут 15, при этом часто помешиваем его.
  11. В течение указанного времени начинка загустеет. В этот момент кладем к ней базилик, все перемешиваем и сразу же снимаем с плиты.
  12. Даем соусу настояться. Для этого достаточно 10 минут.

7. Нутовый соус

Ингредиенты

  • 100 г отварного нута;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 100 мл апельсинового сока;
  • сухой или свежий перетёртый чеснок;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление

Измельчите всё в блендере, добавив воды в зависимости от желаемой густоты соуса.

Диетический соус для макарон

Диета или правильное питание, вовсе не предполагает отказ от макаронных изделий, главное правильно их приготовить. Диетическая паста – идеальный вариант для хорошего обеда, ею можно накормить гостей, потому что ее никогда не стыдно подавать на стол.

Спагетти можно сочетать с чем угодно: фаршем, грудкой, грибами, овощами, томатной пастой. Несколько соблюденных нюансов и на вашем столе – красивое и полезное блюдо, которое удивит изысканным вкусом.

Паста предполагает не только наличие макаронных изделий, но и заливку, соус.

  • Как правило, в его состав входит масло и другие калорийные составляющие, однако, как оказалось, вовсе не обязательно готовить калорийную бомбу, чтобы паста получилась вкусной.
  • Паста, заказанная в ресторане или кафе, имеет очень калорийную заправку, чаще всего это жирные сливки. Если вы готовите это блюдо дома, то можно заменить их менее калорийными сливками, либо и вовсе сделать овощную заправку, использовать томатную пасту.

Диетическая паста с овощами. Видео рецепт

Берясь за приготовление такого блюда, стоит иметь ввиду, что нужно учесть не только составляющие соуса и наполнителей, но и самих макарон. Если выбрать спагетти из твердых сортов пшеницы, то можно быть уверенным, что фигуре они не повредят, а дадут необходимый баланс сложных углеводов.

  • 200 грамм спагетти.
  • 50 грамм фасоли.
  • 1 помидор.
  • 1 репчатый лук.
  • 50 мл воды.
  • Соль, перец.
  • Спагетти отваривают так, ка указано на их упаковке. Помидор и лук нарезаем кубиками и выкладываем на сковороду вместе с фасолью.
  • Туда же добавляем воду, чтобы овощи не подгорели, солим, перчим. Тушим около 5-7 минут под закрытой крышкой. Выкладываем сверху макарон и подаем, посыпав зеленью.

Низкоуглеводная диетическая паста. Видео рецепт

Спагетти из кабачка? Легко. Главное правильно нарезать, а про диетическую сторону вопроса и говорить не приходится. К тому же, кабачок умеет самым невероятным образом мимикрировать под ингредиенты, находящиеся с ним по соседству.

  • 1 кабачок.
  • 1 столовая ложка растительного масла.
  • 1 репчатый лук.
  • 1 зубчик чеснока.
  • 50 грамм ветчины.
  • 100 грамм йогурта.
  • Соль, специи.
  • Кабачок моем, отрезаем верхушку и хвостик и с помощью овощечистки нарезаем на тонкие полоски – это будущие спагетти. Сердцевину и семена не используют.
  • На разогретую сковороду выкладываем нарезанный лук, ветчину и раздавленный зубчик чеснока. Слегка обжариваем, затем выкладываем нарезку из кабачка, заливаем йогуртом и тушим до готовности под закрытой крышкой.

Рисовая паста с курицей и овощами. Диетический рецепт с видео

Рисовая лапша или фунчоза – отличный способ заменить привычные макароны, если вы хотите сократить калораж блюда. К тому же, она отлично сочетается с любым соусом.

  • 20 мл соевого соуса.
  • 1 столовая ложка устричного соуса.
  • Соль, перец, паприка.
  • 1 столовая ложка растительного масла.
  • 1 чайная ложка сухого имбиря.
  • 200 грамм фунчозы.
  • 200 грамм куриной грудки.
  • 0,5 репчатого лука.
  • 1 морковь.
  • 1 сладкий перец.
  • 100 грамм стручковой фасоли.
  • 1 зубчик чеснока.
  • Зелень петрушки.
  • На раскаленную сковороду выливаем масло, раздавленный чеснок, сухой имбирь и тушим минуту. Сверху кладем порубленную куриную грудку, натертую морковь, лук полукольцами. Через несколько минут – болгарский перец, так же порезанный соломкой и стручковую фасоль. Солим, перчим, добавляем соевый и устричный соус.
  • Фунчозу готовим, как указано на упаковке, как правило, ее достаточно залить на несколько минут горячей водой. Сливаем воду и выкладываем поверх курицы с овощами. Тушим несколько минут, перемешиваем. При подаче можно посыпать кунжутом.

Кстати, фунчозу лучше немного порубить перед готовкой, иначе она получается очень длинной.

Диетическая паста песто. Видео рецепт

Рано или поздно все срываются с диеты, потому что вынуждены отказывать себе в любимых блюдах. Если обычно вы едите картошку и макароны, а тут резко перешли на кабачок и сельдерей, то срывы неизбежны.

Так что не нужно отказывать себе в любимых продуктах, их нужно правильно готовить.

  • 200 грамм спагетти.
  • 1 баклажан.
  • 2 болгарских перца.
  • 4 шт помидоров черри.
  • 1 зубчик чеснока.
  • 2 столовые ложки оливкового масла.
  • Спагетти отвариваем в подсолённой воде и откидываем на дуршлаг.
  • Овощи все (кроме чеснока) нарезаем кубиками и закидываем в пароварку. Баклажаны нужно положить чуть раньше. Чеснок очень мелко рубим и заливаем маслом.
  • Готовые овощи выкладываем на спагетти и сбрызгиваем маслом с чесноком. Готово!

Диетические макароны по-флотски. Видео мастер класс

Любимый классический рецепт не хуже смотрится и без говяжьего фарша и сливочного масла. Его диетический вариант вполне может заменить хороший обед.

  • 500 грамм спагетти.
  • 300 грамм рыбного филе.
  • 2 помидора.
  • 1 луковица.
  • 3 моркови.
  • 1 зубчик чеснока.
  • 1 столовая ложка растительного масла.
  • Соль, специи по вкусу.
  • Спагетти ставим готовиться. На разогретую сковороду с маслом выкладываем порубленный лук, помидоры, ждем пока они пустят сок, выкладываем натертую морковь, порезанный чеснок. Тушим минут 5 и выкладываем рыбу, порезанную кусочками. Добавляем соль, специи.
  • Выкладываем спагетти на тарелку, сверху овощи с рыбой, можно украсить зеленью.

Макароны из твердых сортов пшеницы – любимый многими источник сложных углеводов, хотя худеющие отказываются от них из-за того, что «от мучного толстеют». Паста еще никого не сделала толстым, толстеют от переедания (избытка калорий). Контроль порций и учет КБЖУ позволят вам уверенно худеть, а разнообразие рецептов сделают вашу диету более вкусной и комфортной.

Я отобрала десять самых интересных летних идей приготовления пасты. Публикую именно идеи, а не детальные инструкции. Необходимые пропорции и калораж можно легко посчитать в любом счетчике калорий по своему вкусу и под свои нужды.

Освежающий салат из пасты и овощей


Отварные макароны, авокадо, кукуруза, помидоры, огурец, тертый сыр, соль, черный перец, сок лимона и оливковое масло.

Спагетти с кабачком и грибами


Спагетти, грибы, зеленый горошек, кабачок, чеснок, соль, черный перец, тимьян, тертый пармезан и сметана/сливки в качестве заправки.

Вместо пармезана можно взять нежирный творог, а вместо сметаны – натуральный йогурт. Это позволит снизить калорийность без ущерба для вкуса.

Паста с куриной грудкой и брокколи


Отварные макароны, приготовленная курогрудь, брокколи, обезжиренное молоко, сливочное масло, тертый сыр, соль.

Макароны с йогуртом и шпинатом


Отварные макароны, натуральный йогурт, свежий шпинат, чесночный и луковый порошок, соль.

Паста с овощами и орешками


Твердосортовые макароны, кукуруза, помидоры, кабачки, красный лук, базилик, орегано, соль, черный перец, орехи и оливковое масло в качестве заправки.

Пряные макароны с баклажанами


Макароны, баклажаны, лук, чеснок, помидоры, базилик, хлопья красного перца, орегано и оливковое масло в качестве заправки.

Спагетти с брокколи и креветками


Спагетти твердых сортов, брокколи, очищенные креветки, соль, черный перец, листья базилика, хлопья красного перца, сухие (можно и свежие) помидоры, чеснок.

Лапша с креветками


Отварная лапша твердых сортов, обжаренные с чесноком и лимонным соком креветки, хлопья красного перца, черный перец, соль, петрушка, тертый сыр.

Макароны с зеленым горошком


Макароны, зеленый горошек (половину пюрировать), чеснок, сливочное масло, тертый сыр, соль.

Паста с помидорами и сыром


Макароны твердых сортов, помидор, нарезанный кубиками сыр, чеснок, листья базилика, соль, молотый перец, оливковое масло или сметана/йогурт в качестве заправки.

Смелые вкусовые сочетания – все, что нужно, чтобы ощутить себя гурманом и не чувстовать себя на диете.
Готовьте с удовольствием и живите со вкусом

Полезные альтернативы привычным соусам.

☘ Соус для салата

Натереть на мелкой тёрке зубчик чеснока, добавить измельчённой зелени (укроп, петрушка) и залить 1% кефиром. Соль добавить по вкусу.

☘ Творожно-томатный крем-соус

Возьмите мягкий обезжиренный творог, томатную пасту и несколько зубчиков чеснока. Упаковку мягкого нулевого творога смешиваем с томатной пастой (3-5 чайных ложек), давим по вкусу свежий чеснок (5-7 зубчиков), тщательно перемешиваем.

☘ Аджика

Ингредиенты:

Приготовление: помидоры залить кипятком, спустя минуту с лёгкостью очистить от кожуры. Разрезать каждый помидор на 4 части и положить в блендер, выдавить чеснок, соль, прокрутить всю массу.

☘ Соус мятный к морепродуктам

Для этого рецепта необходимы обезжиренный йогурт или йогурт с низкой жирностью, листья мяты и специи по вашему вкусу. Мяту необходимо нашинковать и смешать со всеми ингредиентами.

☘ Соус «тар-тар» на йогурте

Ингредиенты:

  • 100 г обезжиренного натурального йогурта
  • 3 шт. корнишонов
  • несколько веточек укропа
  • 1 зубчик чеснока
  • 1 ч. л. уксуса
  • свежемолотый черный перец
  • соль по вкусу.
    Огурцы натереть на мелкой терке, укроп мелко порезать, смешать все ингредиенты и дать постоять в холодильнике около 1 часа.

☘ Греческий соус

Ингредиенты:

  • 200 г мягкого творожка 0%
  • 1 свежий огурец
  • 2 дольки чеснока
  • соль.
    Огурец потереть на терке, чеснок измельчить в чеснокодавке, смешать все с творожком и посолить.

☘ Соус к мясу

Взять несколько веточек петрушки, 4 ст. ложки обезжиренного йогурта, молотый белый перец по вкусу и несколько капель лимонного сока по вкусу. Все перемешать в блендере до однородной массы.

☘ Майонез

Для приготовления полезного майонеза понадобится 50 г обезжиренного мягкого творога (или йогурта) и одно яйцо, сваренное вкрутую и подавленное вилкой. Хорошо смешайте эти два ингредиента и добавьте специи по вкусу.

☘ «Сметанка»

Возьмите 1 литр нежирного кефира. Оставьте его в морозилке на одну ночь, чтобы он полностью замерз. Потом выкладываем на дуршлаг, застеленный марлей в 4 слоя, и даем полностью стечь. Сметана готова!

Несколько советов: не отжимайте сметану и не храните ее слишком долго, она испортится и станет горькой. Берите как можно более свежий кефир!

☘ Сметанно-грибной соус

Ингредиенты:

Приготовление: грибы и лук нарезаем, солим, перчим и тушим под крышкой до готовности.
Все перекидываем в миску и перемешиваем все погружным блендером, добавляем специи по вкусу. Потом добавляем йогурт и хорошо перемешиваем.

☘ Луковый соус

Мелко нарезаем 1 большую очищенную луковицу, отправляем в кастрюлю. Заливаем 125 мл овощного бульона и разогреваем на протяжении 2 минут на среднем огне. В глубокой миске смешиваем 1 яичный желток, 50 г обезжиренного творога, 1 чайную ложку горчицы, 1 столовую ложку белого винного уксуса, соль и перец. Охлаждённый бульон медленно выливаем на полученную смесь, при этом постоянно помешиваем.
Луковый соус рекомендуется подавать охлаждённым.

☘ Соус со свежей зеленью

На приготовление 2 порций соуса необходимо измельчить 4 веточки зелёного лука, 3 веточки свежей петрушки, 2 луковицы-шалот и 2 зубчика чеснока.
В 100 мл воды растворить 2 чайные ложки кукурузного крахмала и смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного творога. В полученную массу добавить лук-шалот и чеснок, посолить и поперчить. Подогреть на медленном огне около 2 минут и перед подачей на стол заправить свежей зеленью и 1/3 чайной ложки эстрагона.

☘ Лимонный соус

Для приготовления соуса необходимо выжать сок из ½ лимона и смешать со 100 г обезжиренного йогурта. Нарезать 1 пучок зелёного лука и добавить в йогурт. По вкусу приправить солью и перцем.

☘ Белый соус

Для приготовления белого соуса необходимо сварить 250 мл куриного бульона, не забывая снимать пенку. Затем бульон остудить и смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного молока. В полученной смеси растворить 1 столовую ложку кукурузного крахмала и варить на медленном огне до тех пор, пока соус не загустеет. При этом постоянно помешивать деревянной лопаткой. Потом снять с огня, приправить щепоткой мускатного ореха, солью и перцем.

☘ Соус карри

Для приготовления соуса понадобится 1 желток сваренного вкрутую яйца, 100 грамм обезжиренного йогурта, ½ луковицы и 1 чайная ложка карри. Луковицу очистить, измельчить и смешать с размятым яичным желтком. Добавить карри и йогурт. Йогурт вливать медленно и постоянно помешивать.

Диетические соусы для макарон

Макароны из твердых сортов пшеницы очень полезны при сахарном диабете. У них низкий гликемический индекс, поэтому после еды Ваш сахар будет подниматься постепенно. Плюс ощущение сытости останется надолго. Диетическая подлива к макаронам – мастхэв. Добавьте ароматный вкусный соус, и макароны станут не только полезными, но и невероятно вкусными.

0.4ХЕ

В разделе диабетических соусов Вы найдете много других соусов к макаронам и остальным блюдам. Всегда легко разнообразить свой диетический рацион вкусным необычным соусом.

Ну а мы приступим к приготовлению двух классических, очень простых и дешевых соусов.

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы , по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до могут получить средство БЕСПЛАТНО .

Томатная диетическая подлива к макаронам

Ингредиенты:

  • 50 грамм томатной пасты
  • 4 спелых помидора
  • 2 зубчика чеснока
  • Зелень и специи по желанию

Готовится соус чрезвычайно просто. Снимите шкурку с помидоров. Для этого облейте их кипятком. Такой процесс называется бланшированием. Порежьте на мелкие кусочки, и на сковороде смешайте с томатной пастой, измельченным чесноком и остальными ингредиентами. Мешайте лопаткой, и готовьте, пока подлива загустеет. Томатный соус готов.

Полейте таким соусом макароны, посыпьте немного тертого пармезана и свежей петрушки. Получается очень сытное вкусное блюдо, которое станет отличным вариантом диабетического обеда.

Ленивые могут заморозить порционно соус в пластиковых стаканчиках. И использовать, размораживая на сковороде, непосредственно перед подачей макарон.

БЖУ соуса на 100 грамм, посчитанное в калькуляторе питания:

Будьте осторожны

По данным ВОЗ каждый год в мире от сахарного диабета и вызванных им осложнений умирает 2 миллиона человек. При отсутствии квалифицированной поддержки организма диабет приводит к различного рода осложнениям, постепенно разрушая организм человека.

Из осложнений чаще всего встречаются: диабетическая гангрена, нефропатия, ретинопатия, трофические язвы, гипогликемия, кетоацидоз. Диабет может приводить и к развитию раковых опухолей. Практически во всех случаях диабетик или умирает, борясь с мучительной болезнью, или превращается в настоящего инвалида.

Что же делать людям с сахарным диабетом? Эндокринологическому научному центру РАМН удалось сделать средство полностью вылечивающее сахарный диабет.

В настоящее время проходит Федеральная программа «Здоровая нация», в рамках которой каждому жителю РФ и СНГ данный препарат выдается БЕСПЛАТНО . Подробную информацию, смотрите на официальном сайте МИНЗДРАВА.

Сметанный соус к макаронам

Этот рецепт диетической подливки к макаронам готовить еще проще.

Смешайте 100 грамм нежирной сметаны с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавьте соль и перец. Можно добавьте немного измельченного зеленого лука.

Соус готов. Полейте им макароны, и у Вас получится полноценное блюдо.

БЖУ соуса на 100 грамм:

Наши читатели пишут

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение. Когда стукнуло 66 лет, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо.

Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, с мужем ведём активный образ жизни, много путешествуем. Все удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Как Вы видите, превратить обычные макароны в ароматное и вкусное блюдо очень просто. Можно экспериментировать с подливками, и каждый раз добиваться нового необычного вкуса.

Напишите в комментариях свой любимый рецепт соуса к макаронам.

И не забывайте контролировать уровень сахара и считать хлебные единицы. Макароны содержат много углеводов, поэтому следите за размером порции, и не переедайте.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы или Ваши близкие больны сахарным диабетом.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство методик и препаратов от сахарного диабета. Вердикт таков:

Все препараты если и давали, то лишь временный результат, как только прием прекращался — болезнь резко усиливалась.

Единственный препарат, который дал значительный результат — это Дифорт .

На данный момент это единственный препарат, который способен полностью излечить сахарный диабет. Особенно сильное действие Дифорт показал на ранних стадиях развития сахарного диабета.

Мы обратились с просьбой в Министерство Здравоохранения:

И для читателей нашего сайта теперь есть возможность
получить Дифорт БЕСПЛАТНО!

Внимание! Участились случаи продажи поддельного препарата Дифорт.
Делая заказ по ссылкам выше, вы гарантированно получите качественный продукт от официального производителя. Кроме того, заказывая на официальном сайте , вы получаете гарантию возврата средств (включая транспортные расходы), в случае если препарат не окажет лечебного действия.

  • — 500 грамм телятины;
  • — 200 грамм нежирной сметаны;
  • — 1 столовая ложка томатной пасты;
  • — 2 столовые ложки просеянной муки;
  • — 3 зубчика чеснока;
  • — немного оливкового масла;
  • — соль, перец по вкусу.

  • Говяжий фарш 700 г
  • консервированные томаты в собственном соку 800 г
  • луковица 1 шт
  • морковь 1 шт
  • 100 мл красного сухого вина
  • свежий базилик
  • оливковое масло
  • соль
  • перец
  • мускатный орех
  • сыр Пармезан
  • паста спагетти или феттуччини 500 г.

  • — пароварка
  • — чаша для риса
  • — 2 небольших помидора
  • — половина луковицы
  • — половина болгарского перца
  • — соль

Самый знаменитый соус для спагетти

В оригинальном рецепте используют особый сорт грудинки – панчетту, но ее вполне можно заменить беконом или ветчиной с прослойками жира.

Отварите спагетти в трех литрах воды, следуя инструкции на упаковке. Пока паста варится, не простаивайте, разогрейте в сковороде оливковое масло и обжарьте бекон до хрустящей корочки, добавьте измельченный чеснок и жарьте еще 1-2 минуты. Откиньте спагетти на дуршлаг, отлив немного горячей жидкости. Верните пасту в кастрюлю, добавьте бекон и чеснок и разбейте в блюдо яйца. Хорошо перемешайте, посыпьте сыром и еще раз перемешайте. Если блюдо покажется суховатым, влейте зарезервированную воду. Приправьте солью, щедро посыпьте перцем и подавайте украсив нарезанной зеленью петрушки.

Спагетти с сыром

Обратите внимание, перец для этого соуса не мелят, а дробят, помещая в ступку.

Отварите пасту в 4 литрах подсоленной горячей воды до состояния аль денте. В большой глубокой сковороде разогрейте оливковое масло на среднем огне и обжарьте на нем дробленый перце до характерного аромата. Выключите нагрев. При помощи кулинарных щипцов достаньте готовые спагетти из кастрюли и положите в сковороду. При приготовлении этого блюда ни в коем случае не нужно сливать воду из пасты. Жидкость, которая попадет в сковородку вместе со спагетти – составная часть соуса. Ворошите щипцами спагетти на сковороде до тех пор, пока они полностью не будут покрыты маслом и кусочками перца. Добавьте сыр и продолжайте мешать, влейте две столовые ложки воды из-под пасты, чтобы сырный соус получился однородным. Подавайте сразу же.

Макароны из твердых сортов пшеницы очень полезны при сахарном диабете. У них низкий гликемический индекс, поэтому после еды Ваш сахар будет подниматься постепенно. Плюс ощущение сытости останется надолго. Диетическая подлива к макаронам – мастхэв. Добавьте ароматный вкусный соус, и макароны станут не только полезными, но и невероятно вкусными.

0.4ХЕ

В разделе диабетических соусов Вы найдете много других соусов к макаронам и остальным блюдам. Всегда легко разнообразить свой диетический рацион вкусным необычным соусом.

Ну а мы приступим к приготовлению двух классических, очень простых и дешевых соусов.

Томатная диетическая подлива к макаронам

Ингредиенты:

  • 50 грамм томатной пасты
  • 4 спелых помидора
  • 2 зубчика чеснока
  • Зелень и специи по желанию

Готовится соус чрезвычайно просто. Снимите шкурку с помидоров. Для этого облейте их кипятком. Такой процесс называется бланшированием. Порежьте на мелкие кусочки, и на сковороде смешайте с томатной пастой, измельченным чесноком и остальными ингредиентами. Мешайте лопаткой, и готовьте, пока подлива загустеет. Томатный соус готов.

Полейте таким соусом макароны, посыпьте немного тертого пармезана и свежей петрушки. Получается очень сытное вкусное блюдо, которое станет отличным вариантом диабетического обеда.

Ленивые могут заморозить порционно соус в пластиковых стаканчиках. И использовать, размораживая на сковороде, непосредственно перед подачей макарон.

БЖУ соуса на 100 грамм, посчитанное в калькуляторе питания:

Сметанный соус к макаронам

Уже много лет я изучаю проблему ДИАБЕТА. Страшно, когда столько людей умирают, а еще больше становятся инвалидами из-за сахарного диабета.

Спешу сообщить хорошую новость — Эндокринологическому научному центру РАМН удалось разработать лекарство полностью вылечивающее сахарный диабет. На данный момент эффективность данного препарата приближается к 100%.

Еще одна хорошая новость: Министерство Здравоохранения добилось принятия специальной программы, по которой компенсируется вся стоимость препарата. В России и странах СНГ диабетики до 6 июля могут получить средство — БЕСПЛАТНО!

Этот рецепт диетической подливки к макаронам готовить еще проще.

Смешайте 100 грамм нежирной сметаны с 1 чайной ложкой лимонного сока. Добавьте соль и перец. Можно добавьте немного измельченного зеленого лука.

Соус готов. Полейте им макароны, и у Вас получится полноценное блюдо.

БЖУ соуса на 100 грамм:

Как Вы видите, превратить обычные макароны в ароматное и вкусное блюдо очень просто. Можно экспериментировать с подливками, и каждый раз добиваться нового необычного вкуса.

В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо. Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

5 вкуснейших диетических рецептов пасты

Просто, сытно и полезно!????

Сохрани себе!?

1. Спагетти со сливочно-грибным соусом
?на 100грамм — 141.28 ккал?Б/Ж/У — 5.52/2.22/24.81?

Ингредиенты:
— 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол)
— 750 г шампиньонов
— 225 мл нежирных сливок
— 2 ст.л. соевого соуса
— 2 ст.л. оливкового масла
— 1-2 зубчика чеснока по желанию

Приготовление:
1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2) Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3) Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.

2. Спагетти с куриной грудкой
?на 100грамм — 95.94 ккал?Б/Ж/У — 7.38/3.62/8.96?

Ингредиенты:
Оливковое масло — ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г

Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.

3. Паста с красной рыбой
?на 100грамм — 124.31 ккал?Б/Ж/У — 10.42/3.34/12.81?

Ингредиенты:
100-150 г красной рыбы (горбуша, семга, форель, лосось),
50 г макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде),
баночка нат.йогурта,
специи (я брала базилик, сушеный чеснок, черный перец).

Приготовление:
рыбу режем на небольшие кубики, обжариваем на сковороде без масла, добавляем йогурт, специи, — перемешиваем, тушим 3-5 минут.
Макароны отвариваем до состояния полуготовности, сливаем воду, выкладываем на сковородку к рыбе, — помешивая, греем на небольшом огне еще пару минут, что бы они пропитались йогуртовым соусом. Все готово, можно кушать)

4. Паста с овощами по-деревенски
?на 100грамм — 158.78 ккал?Б/Ж/У — 3.67/5.33/23.63?

Ингредиенты:
Макароны — 300 г.
Баклажан — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Помидор — 4 шт.
Базилик — 1 п.
Уксус — 1 ст.л.
Сок лимонный — 1 ст.л.
Масло оливковое — 5 ст.л.
Каперсы — 1 ст.л.
Перец черный — по вкусу
Чеснок — 2 зуб.
Соль — по вкусу

Приготовление:
Овощи вымыть. Баклажаны порезать ломтиками вдоль, перец разрезать на толстые полоски, помидоры порезать крупными дольками. В названии присутствует «по-деревенски», а значит все должно быть щедро. Овощи разложить на противне, слегка смазанном оливковым маслом и поставить в нагретую до 220 градусов духовку, если есть гриль, включить его. Запекать овощи до мягкости и небольших подпалин, примерно минут пятнадцать. Вынуть готовые овощи из духовки и порезать баклажаны ломтиками поперек.
Пока овощи запекаются, сварить макароны по инструкции на упаковке. Берите для этого блюда пасту среднего размера. Подойдут перья, рожки, витки, улитки, ракушки. Для соуса к макаронам взбить в салатнике лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус (если есть), соль и перец. Добавить выдавленный через пресс зубчик чеснока и порезанные листики базилика и каперсы (не обязательно). Перемешать готовые овощи и макароны с соусом и дать настояться минут двадцать. Если есть в наличии хороший твердый сыр типа пармезана, потрите его и посыпьте макароны перед подачей на стол. Если нет, не страшно, вкусно будет и так

5. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
?на 100грамм — 199.39 ккал?Б/Ж/У — 10.96/5.9/25.2?

Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу

Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.

Приятного аппетита!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Рецепт соус для макарон диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «соус для макарон диетический».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.4% 2621 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 9% 709 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 5.4% 1197 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 5.7% 1111 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.9% 3393 г
Зола 1.8682 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.3 мкг 900 мкг 4% 2.6% 2479 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Ликопин 3902.1818 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.2727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.1% 2045 г
Витамин В4, холин 5.52 мг 500 мг 1.1% 0.7% 9058 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 1.9% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 2.727 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 14668 г
Витамин C, аскорбиновая 4.59 мг 90 мг 5.1% 3.3% 1961 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.625 мг 15 мг 10.8% 6.9% 923 г
гамма Токоферол 0.0355 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.0547 мг 20 мг 5.3% 3.4% 1896 г
Ниацин 0.218 мг ~
Бетаин 0.0545 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.45 мг 2500 мг 9.4% 6% 1066 г
Кальций, Ca 63.95 мг 1000 мг 6.4% 4.1% 1564 г
Магний, Mg 17.55 мг 400 мг 4.4% 2.8% 2279 г
Натрий, Na 344.99 мг 1300 мг 26.5% 16.9% 377 г
Сера, S 7.18 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 13928 г
Фосфор, Ph 71.5 мг 800 мг 8.9% 5.7% 1119 г
Хлор, Cl 2.85 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 80702 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.821 мг 18 мг 4.6% 2.9% 2192 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18293 г
Кобальт, Co 0.818 мкг 10 мкг 8.2% 5.2% 1222 г
Марганец, Mn 0.1008 мг 2 мг 5% 3.2% 1984 г
Медь, Cu 47.33 мкг 1000 мкг 4.7% 3% 2113 г
Селен, Se 1.373 мкг 55 мкг 2.5% 1.6% 4006 г
Фтор, F 13.21 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30280 г
Цинк, Zn 0.1582 мг 12 мг 1.3% 0.8% 7585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.427 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.7845 г ~
Мальтоза 0.1636 г ~
Сахароза 0.6273 г ~
Фруктоза 2.3482 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0052 г ~
Валин 0.0046 г ~
Гистидин* 0.0041 г ~
Изолейцин 0.0046 г ~
Лейцин 0.0071 г ~
Лизин 0.0074 г ~
Метионин 0.0014 г ~
Треонин 0.0063 г ~
Триптофан 0.0014 г ~
Фенилаланин 0.0071 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0434 г ~
Глицин 0.0055 г ~
Глутаминовая кислота 0.1135 г ~
Пролин 0.0038 г ~
Серин 0.0071 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.0014 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.9091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.0098 г ~
18:0 Стеариновая 0.0038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0145 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0401 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0387 г ~
18:3 Линоленовая 0.0014 г ~

Энергетическая ценность соус для макарон диетический составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Диетический соус для макарон — песто быстрого приготовления

Гипертониум снизит давление до возрастной нормы без химии и побочных эффектов! Подробнее

Изысканный греческий йогурт, грецкие орешки, сочная зелень молодого шпината, с легким оттенком мускатного ореха, немного лука, пармезан… Объединенные в пределах рецепта продукты рождают превосходный диетический соус для макарон. Вы же помните, что диабетику иногда можно макароны из твердых сортов? Так вот, теперь можно сделать их еще вкуснее…

Диетический соус для макарон - песто быстрого приготовления

Услада для уст, деликатес, способный удивить даже избалованного различными яствами мира гурмана.

Блюдо не противоречит диете диабетика!

Читайте здесь о шпинате при диабете.

Соус из авокадо и вассаби под морепродукты для вкусной диеты

Ингредиенты песто быстрого приготовления:

  • Обезжиренная сметана или классический греческий йогурт – 1 стакан
  • Свежий шпинат – 200 г 
  • Зубчик чеснока (средних размеров) – 1 шт.
  • Рубленные мелко грецкие орехи – ½ ст.
  • Масло оливковое – 2 ст.л.
  • Тертый сыр пармезан – 50 г
  • Сок лимона – 3 ст.л.
  • Молотый мускатный орех – ¼ ч.л.
  • Рубленый зеленый лук – ½ пучка

Приготовление песто из шпината:

  • Замотайте йогурт марлей в два слоя, поставьте в миску.
  • Поместите минимум на 4 часа в холодильную камеру.
  • Это поможет устранить лишнюю сыворотку, продукт станет гуще.
  • Две столовые ложки йогурта оставьте, а большую часть переложите в кухонный комбайн.
  • Добавьте нарезанный шпинат, чищенный чеснок, дробленые не слишком мелко грецкие орехи, тертый пармезан, лимонный сок, лук кольцами и мускатный орех.
  • Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.
  • Время от времени делайте паузы, чтобы счистить то, что прилипло на стенках.
  • Охладите песто в холодильнике. Перемешайте.
  • Сверху, словно художник, сделайте несколько декоративных штрихов отложенной ранее сметаной.
  • Приятного аппетита! Песто – это всегда, вкусно, красиво и безумно полезно для здоровья. Насладиться этим блюдом лучше всего вместе с диетическими хлебцами или низкоуглеводными сухариками.

    Сильно не налегайте. Порция за раз – не более того. Песто из шпината – легкая закуска, которая выручает во время приступов пред- и послеобеденного голода.

    Количество порций: 18

     

    Энергетическая ценность (на одну порцию):

    Калорийность – 50
    Белки – 1,7 г
    Жиры – 4 г
    Углеводы – 2 г
    Клетчатка – 0,3 г
    Натрий – 31 мг

     

    Наши читатели пишут

    Тема: Победила сахарный диабет

    От кого: Галина С. ([email protected])

    Кому: Администрации aboutdiabetes.ru

    Галина Андреевна

    В 47 лет мне поставили диагноз — сахарный диабет 2 типа. За несколько недель я набрала почти 15 кг. Постоянная усталость, сонливость, чувство слабости, начало садиться зрение.

    А вот и моя история

    Когда стукнуло 55 года, я уже стабильно колола себе инсулин, все было очень плохо… Болезнь продолжала развиваться, начались периодические приступы, скорая буквально возвращала меня с того света. Все время думала, что этот раз окажется последним…

    Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья помогла мне полностью избавиться от сахарного диабета, якобы неизлечимой болезни. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке. Тетки удивляются, как я все успеваю, откуда столько сил и энергии, все никак не поверят, что мне 66 лет.

    Кто хочет прожить долгую, энергичную жизнь и навсегда забыть про эту страшную болезнь, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

    Перейти к статье>>> Предыдущая

    СоусыМайонез при сахарном диабете 2 типа, можно ли есть (рецепт)

    Следующая

    СоусыЯгодный соус с ревенем под мясо для вкусной диабет диеты

     

    Рейтинг автора

    Автор статьи

    Специализированный врач-эндокринолог

    Написано статей

    🍀 Простые и вкусные соусы к макаронам

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    В любой кухне предусмотрены различные соусы, которые приготавливаются под конкретные блюда с целью раскрыть весь спектр вкусовых качеств основного блюда, предать ему калорийности. Такие соусы можно приобрести в специальных магазинах. Однако, если их сделать собственными руками — вы получите ряд преимуществ:

    • они будут вкуснее,

    • в них используются натуральные ингредиенты без красителей и каких-либо вредных добавок.

    Сейчас мы рассмотрим различные соусы к макаронам, их рецепты и индивидуальные достоинства.

    Соусы к макаронам

    Соус — это слегка загустевшая приправа ко второму блюду либо гарниру. Большинство из них содержат специальные ингредиенты, предназначенные для возбуждения вкусовых тех или иных рецепторов. А их яркая и интересная раскраска визуально предает блюду аппетитный вид. Они подаются к готовым блюдам и используются при их приготовлении.

    Состав и разнообразие

    Любой соус состоит из жидкой основы и различных ингредиентов, дополняющих его вкус и аромат. Базовых вариантов жидкой основы ограниченное число, а различных вариаций добавления ингредиентов неограниченное количество. К ним можно отнести:

    Давайте рассмотрим детальнее несколько рецептов соусов к макаронам.

    Сливочный соус для макарон

    (готовится за 10 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Ингредиенты:

    • молочные сливки 20% — 300 мл;

    • плавленый сыр — 80 грамм;

    • масло — 20 грамм;

    • соль, молотый перец.

    Процесс готовки:

    • натираем сыр;

    • сливки переливаем в кастрюлю и нагреваем до закипания, кладем в них масло;

    • добавляем сыр, перец и соль;

    • все тщательно перемешиваем.

    От количества сыра зависит его густота. Можно добавить чеснок, грибы или другие приправы для большей насыщенности ароматом.

    Подача: он подается на стол в отдельной соуснице.

    Томатный соус

    (на его приготовление понадобится 30 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Состав продуктов:

    • подсолнечное масло — 4 ст. л.;

    • свежая луковица — 1 шт.;

    • свежий помидор — 3 шт.;

    • паста из томатов — 2 ст. л.;

    • сахар, соль, молотый перец и другие приправы.

    Приготовление:

    • разогреваем сковороду на среднем огне;

    • помещаем в нее масло и измельченный лук;

    • перемешиваем его и тушим до достижения эффекта прозрачности;

    • помещаем нарезанные помидоры, предварительно очистив их от кожуры и тушим до начала проявления густоты;

    • добавляем пасту и другие приправы по вкусу;

    • варим еще примерно 15 минут до достижения необходимой консистенции.

    Подача: перекладываем его в пиалу и подаем на стол.

    Статья по теме: Быстрые и оригинальные блюда на ужин.

    Мясной соус

    (время приготовления 2 часа)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Ингредиенты:

    • масло из оливок — 3 ст. л.;

    • луковица −2 шт.;

    • морковь — 2 шт.;

    • сельдерей — 2 стебля;

    • чеснок — 3 зубчика;

    • мясной фарш — 1 кг;

    • паста из томатов — 2 ст. л.;

    • помидоры — 0,5 кг;

    • сухое красное вино — 250 мл;

    • базилик — 5 листков;

    • соль и молотый перец.

    Приготовление:

    • разогреваем масло в сковороде;

    • кладем мелко нарезанный лук и жарим его 3 минуты, медленно помешиваем;

    • выкладываем измельченную на терке морковь и мелко нарезанный сельдерей;

    • кладем чеснок целыми зубчиками и готовим в течение 10 минут до полного приготовления овощей;

    • тщательно перемешиваем и перекладываем в кастрюлю;

    • в сковороде жарим фарш, заливаем его вином и тушим до полного испарения вина;

    • перекладываем приготовленный фарш к овощам;

    • добавляем томатную пасту, крупно нарезанный базилик и протертые через терку помидоры;

    • на малом огне под закрытой крышкой готовим в течение 1,5 часа, временами помешивая;

    • перед тем как выключить добавляем по вкусу соль и перец.

    Подача: подается в отдельной соуснице.

    Сливочный соус для макарон с кусочками ветчины и грибов

    (на приготовление нужно 40 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Перечень продуктов:

    • шампиньоны — 400 грамм;

    • сыр плавленый — 100 грамм;

    • масло сливочное — 100 грамм;

    • сливки — 200 мл;

    • ветчина — 300 грамм;

    • соль по вкусу.

    Приготовление:

    • промываем и подсушиваем шампиньоны, измельчаем их на кубики;

    • разрезаем ветчину на ломтики;

    • чищеный лук измельчаем на мелкие кусочки;

    • нагреваем в сковородке сливочное масло и обжариваем лук до его золотистости;

    • кладем ветчину и немного обжариваем;

    • выкладываем грибы, готовим до испарения ненужной жидкости;

    • кладем сыр, дожидаемся его полного расплавления и все заливаем сливками;

    • солим по вкусу, накрываем крышкой и на малом огне держим еще 5 минут.

    Подача: выкладываем в соусницу и украшаем зеленью.

    Шафрановый соус

    (для приготовления нужно 10 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Ингредиенты:

    • шафран — 1 ч. л.;

    • лук — 1 шт.;

    • сливки — 50 мл;

    • подсолнечное масло — 1 ст. л.;

    • соль.

    Приготовление:

    • почистить лук от кожуры и измельчить на маленькие кусочки;

    • нагреть сковороду с маслом и хорошо обжарить лук;

    • влить сливки и добавить соль;

    • варить до появления густоты.

    Подача: подается отдельно в блюдце.

    Сливочный соус с добавлением пармезана

    (на приготовление потребуется всего 15 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Список продуктов:

    • сливки — 200 мл;

    • плавленый сыр — 100 гр.;

    • пармезан — 50 гр.;

    • перец, соль;

    Приготовление:

    • сливки наливаем в кастрюлю и греем, но до кипения не доводим;

    • перетираем пармезан и кладем в сливки;

    • тщательно перемешиваем и солим, добавляем приправы;

    • по приготовлению он должен быть похож на сметану.

    Подача: подается в отдельную пиалу. Можно добавить масло, тогда он будет жирнее.

    Сливочный соус с грибами

    (готовится за 25 минут)

    Простые и вкусные соусы к макаронам

    Ингредиенты:

    • шампиньоны — 200 гр;

    • чеснок — 2 зубчика;

    • масло сливочное — 20 гр;

    • сливки — 300 мл;

    • белое вино — 50 мл;

    • сыр твердый — 50 гр;

    • лук — 1 шт.;

    • подсолнечное масло — 2 ст. л.;

    • базилик, соль, перец.

    Приготовление:

    • лук очищаем и нарезаем на мелкие кусочки;

    • в сковороде разогреваем подсолнечное масло;

    • помещаем лук и обжариваем его до появления золотистого цвета;

    • промываем шампиньоны и измельчаем их на маленькие кусочки;

    • кладем их в сковороду на лук;

    • добавляем различные приправы;

    • заливаем все сливками и тушим в течение 5 минут;

    • добавляем вино и мелко измельченный базилик, варим на малом огне;

    • перетираем сыр и посыпаем им содержимое в сковороде;

    • ждем его полное расплавление.

    Подача: на стол подаем в отдельном блюдце.

    Советы по их приготовлению

    Есть блюда, которые не требуют дополнения их вкусовых качеств. Однако для большинства — это является необходимостью. В таком случае превосходными помощниками выступают соусы. Первоначально их применяли для влияния на вкусовые качества блюд, так как они были однотонными. Спустя время люди поняли, что с их помощью можно кардинально поменять вкус основного блюда.

    Существует целый ряд кулинарных секретов, позволяющих приготовить соусы с более насыщенным вкусом. К ним относятся:

    • Важно применять тяжелые сковороды с толстым дном и стенками, это положительно влияет на вкусовые качества приготовленных продуктов.

    • Необходимо использовать только свежие качественные продукты.

    • Ароматические приправы нужно добавлять за 15 минут до готовности блюда.

    • Вкус соуса хорошо разнообразит добавление вина. Хорошо подходит белое столовое вино или красный портвейн.

    • Для остроты добавляется лимонный сок или кислота.

    • Добавлять соль нужно в последнюю очередь, после добавления томатов.

    • Если ему необходимо постоять какое-то время, его поверхность смазывается маслом, предохраняющим его от подсыхания.

    • В нем появились комки — необходимо протереть ложкой через сито, добавить воды.

    • Ложка сахара и несколько капель уксуса может заменить белое вино.

    • Предпочтительнее использовать фруктовый уксус.

    • Для повышения калорийности блюда готовят жирные соусы.

    • Хранится он в закрытой таре.

    • Появление пены при подогревании говорит о его непригодности.

    Не ленитесь и делайте соус своими руками. В таком случае Вы сами регулируете его вкусовые качества и насыщенность пряностями, решаете на сколько он будет острым и не переживаете за его экологическую чистоту. Соусы к макаронам способны придать им самый разнообразный вкус и значительно украсить визуальный вид.

    Это удивительное изобретение кулинарии, которое ежедневно развивается и готово порадовать самых разнообразных гурманов. Приятного аппетита!

    bookmark_borderТяжелая пища грибы – сколько времени перевариваются и являются ли тяжелой пищей, лечение чайным и молочным грибом, что делать, если болит желудок?

    Грибы—лучшая пища! » Доктор Пилюк

     

    Грибы—лучшая пища!

    В защиту грибов

    Сложившееся отношение к грибам на современном этапе нерационально. Знающему человеку хочется поделиться знаниями. Те страхи, которые существуют в народе по отношению к продуктам питания, продиктованы скорее леностью. За грибами необходимо ехать в лес, собирать их сохранить. А вот газированные напитки, сладости, чипсы, булочки—купил и съел. Грибы—это самый полезный продукт питания. Моя бабушка прожила 98 лет. Она любила есть сыроежки прямо в лесу, понятно сырыми.

    Хочу развеять у людей мнения:- грибы много радиации содержат;

    грибы—пустая еда, транзитом проходят; грибы—тяжёлая пища; людям с больными желудком и печенью грибы противопоказаны!

    Грибы действительно, как и любой продукт питания, содержит некоторое содержание радионуклидов, но за счёт большого содержания клетчатки в грибах они способствуют выведению радионуклидов, в том числе и тех, которые поступили с другими продуктами питания. Более того не сами радионуклиды опасны для человека, а свободные радикалы, которые образуются вследствие радиоактивного воздействия. Клетчатка, содержащаяся в грибах, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику, ускоряет транзит пищевых масс по кишечнику, предотвращает образование каловых камней, нормализует обмен холестерина в организме. Если учесть, что основные эпидемии человечества: гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, опухолевые заболевания начинаются с кишечного пищеварения, нарушения питания клеток, то нормализация работы кишечника является наилучшей профилактикой. Причём не только этих, но и множества заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также таких, которые напрямую зависят от работы кишечника: геморрой, варикозное расширение вен нижних конечностей.

    Против вышеупомянутых свободных радикалов, которых вследствие химизации сельского хозяйства и пищевой промышленности необходимо с каждым днём всё больше есть защита—это Антиоксиданты.

    Антиоксидантами являются: большинство витаминов, микроэлементы цинк, медь, селен, марганец – всё это есть в грибах! То есть вопреки общественному мнению грибы не только выводят радионуклиды, тяжёлые металлы, но и защищают человека от их воздействия и многих других негативных факторов. А также являются качественным, деликатесным продуктом питания.

    Давайте посмотрим, насколько грибы — пустая еда. По содержанию полезных веществ и их биодоступности грибы являются рекордсменами. Например, белка в сушеных белых грибах содержится 20-43% , у шампиньона— 44%, у опят—39%, дождевиков—32%, лисички-30%. К сравнению свинина мясная содержит 14.3%, говядина –18,6—20,0%, куры—18.2—21.2% от массы продукта. Но в результате особенностей пищеварения, мясо не столько питает человека, сколько удовлетворяет чувство голода. В грибах содержится целый ряд полезных составляющих: практически все в тех или иных количествах витамины, микро- и макроэлементы, алкалоиды, белки, жиры, эфирные масла, клетчатка, множество биологически активных веществ с антибиотическими, противопаразитарными свойствами и защищающими человека от онкологических заболеваний. А также многие другие вещества, которые современная цивилизация все чаще заменяет искусственными компонентами, не способными приблизиться по благотворному влиянию на организм с натуральными, например эфирные масла, создающие неповторимый аромат грибов. Последнее время внимание учёных привлекают целебные свойства полисахаридов грибов. На основе грибов разрабатываются и продаются биологически-активные пищевые добавки.

    Чтобы у Вас развеять мнение о том, что грибы проходят транзитом, могу процитировать одного уважаемого профессора: «Нужно тщательно пережёвывать пищу!»

    «Грибы тяжёлая пища?»—так есть аксиома: «Не рабочий орган атрофируется!» Либо кишечник будет работать и питать весь организм, либо он будет водить своего хозяина по-врачам.

    Тяжёлая пища это для того, у кого организм привык работать на лёгких углеводах. Поверьте, что и здоровье у такого человека слабее. Противопоказаны ли грибы? Врачи иногда не рекомендуют при гастрите и язве желудка, но при глубоком изучении придём к выводу, чем меньше грибов в вашем рационе, тем больше вероятность данных заболеваний. Если у Вас вздувается живот после приёма в пищу грибов, значит у Вас нарушено кислотно- щелочное равновесие в организме! Это можно устранить и затем есть грибов столько, сколько пожелаете.

    Я не предлагаю собирать людям грибы возле реактора, но бояться радиации на столько, чтобы отказаться от лучшего продукта питания, который может позволить себе человек—это неразумно. В наше время несложно их проверить на радионуклиды на рынках и центрах эпидемиологии.

    В любом продукте можно найти отрицательные моменты. Не зря говорят: «можно медом отравиться». Грибами часто травятся невежественные люди. В первую очередь от того, что собирают ядовитые грибы: ложный опёнок, ложные лисички, мухоморы, бледные поганки и др.

    Даже мухомор полезный гриб, если его применять с умом. В мухоморе содержится антибиотическое вещество мускаруфин, которое имеет противоопухолевые свойства. Препараты из мухомора применяются в гомеопатии при спазмах сосудов, эпилепсии, хорее, ангине, тяжело протекающем климаксе и др. состояниях. В народной медицине мухомор используется наружно при ревматизме.

    Чага, берёзовый гриб (трутовик) используется в медицине, особенно народной, для лечения болезней органов пищеварения (желудка, печени), селезёнки и злокачественных опухолей (Николаева,1964г.) Собирают чагу с живых берёз. Изучение лечебных свойств чаги и проверка её в клинике подтвердили наличие в этом грибе веществ с противоопухолевым и восстановительным действием. Как результат был разработан препарат Бефунгин. Противоопухолевым действием обладают также белый грибы, свинушки, опёнок зимний, коллибия длинноногая. В грибах-дубовиках, зелёнке, сыроежках, свинушках, говорушке, опёнке луговом, летнем, шампиньонах, козляках содержаться вещества с антибиотическими свойствами. Кушали бы люди эти грибы —здоровее были бы, чем на синтезированных антибиотиках со всем их спектром осложнений и побочных эффектов. В зелёнках находятся вещества препятствующие свёртыванию крови и образованию тромбов.

    Белорусские ученые занимаются исследованием таких грибов как Шиитаке. Установлено, что они обладают противоопухолевым действием, повышают иммунитет, подавляют развитие многих болезнетворных бактерий и вирусов, а также грибков вызывающих молочницу и восстанавливают нормальную микрофлору в кишечнике. В гастрономах Минска видел и другие экзотические грибы: майтаке, мацутаке, рейши. Все они обладают высокой биологической активностью и тот, кто не заготовил сам, может дегустировать заморские грибы.

    В семилетнем возрасте меня мать посылала с горожанами за грибами с инструкцией, например: «Веди их сегодня по сивому мху». У меня, конечно, никто не спрашивал какие грибы брать, какие нет, но в лес за грибами желательно ходить с проводником. Сегодня в гастрономах города Минска можно найти грибы с любого континента. Вызывает сожаление тот факт, что белорусских среди них почти нет. А ещё около 30 лет назад только в моей деревне варили десятки тонн грибов за сезон, что позволяло и денег в деревне заработать и полноценным питанием кормить население. Особенно печально, что наш народ в поисках панацеи платит фантастические деньги на китайские БАД (биологически активные добавки к пище), а наши правители продолжают игнорировать свои целебные грибы. Ведь из наших боровиков можно делать не менее целебные БАДы. БАДы, как правило являются экстрактами из мицелия грибов. Тех, кто не заготовил сам, газета «Гастроном» приглашает Вас в гастрономы Беларуси за грибами круглый год!

    Хочу предложить один проверенный рецепт от глистов из лисичек:

    Взять 2 столовые ложки измельчённых свежих грибов, залить 150 мл водки и настаивать в течение 2 недель в темном месте. Принимать по 1 чайной ложке 1 раз в день непосредственно перед сном ( без закуски). Курс приёма 1 месяц.

    Как полезно приготовить грибы

    Многим знакомо чувство тяжести в желудке и легкого вздутия в животе после употребления, казалось бы, небольшой порции грибов. Грибы — пища тяжелая, но при этом они остаются низкокалорийным, полезным продуктом. Главный внештатный диетолог Минздрава Екатерина Протасова рассказала GO.TUT.BY о том, кому от грибных блюд стоит воздержаться и с чем этот продукт лучше сочетать.

    Александра Квиткевич, TUT.BYАлександра Квиткевич, TUT.BY

    Чем полезны грибы

    — В грибах очень высокое содержание белка — 3 грамма на сто граммов продукта. А также в состав входят 18 незаменимых для человека аминокислот. В сушеных грибах белка содержится в десять раз больше. То есть если использовать в пищу грибы в порошке, то они лучше усваиваются и обогащают еду, придавая ей аппетитный аромат.

    Грибы являются низкокалорийным продуктом и отличаются отменной насыщающей способностью: быстро и надолго утолять чувство голода. Это значит, что при правильной кулинарной обработке это отличное диетическое блюдо для людей с лишним весом.

    Основные углеводы в составе грибов — клетчатка, которая нормализует деятельность кишечной микрофлоры и способствует выведению холестерина и вредных веществ из кишечника, помогает при избыточной массе тела, нарушении обмена жиров, запорах, сахарном диабете. Клеточные стенки грибов построены из хитина. Вот он-то и затрудняет пищеварение и препятствует усвоению полезных веществ из грибов. Биодоступность полезных веществ грибов для человека колеблется от 2 до 10%. По этой причине, если поужинать этим продуктом в переизбытке, то сложно будет уснуть из-за дискомфорта в животе. Поэтому все-таки грибы лучше есть в первой половине дня.

    Что насчет грибных витаминов и микроэлементов

    — В грибах содержится уйма витаминов. В первую очередь это никотиновая кислота (витамин РР), участвующая во многих окислительно-восстановительных реакциях организма, образовании ферментов и обмене липидов и углеводов в жировых клетках, укрепляющая стенки сосудов. Также в значительных количествах грибы содержат витамины группы В — В1, В2, В6, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы, здоровью кожи, волос и ногтей. Лисички, помимо всего, богаты витамином А и содержат природные антибактериальные вещества. И это далеко не весь список.

    В составе грибов — целый спектр микроэлементов. Это медь, фосфор, калий, йод, марганец, которые необходимы для поддержания нормального обмена веществ. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, положительно влияют на иммунитет человека.

    Как лучше готовить грибы

    Александра Квиткевич, TUT.BYАлександра Квиткевич, TUT.BY

    — Конечно, если мы пожарим грибы, то все их диетические полезные свойства тут же уйдут. Желательно грибы очистить, хорошенько промыть, ошпарить кипятком, а после этого сварить в трех водах. В таком случае полезные свойства продукта сохранятся. Если есть необходимость запечь лесные грибы, их все равно нужно тщательно подготовить, обдать кипятком и отварить перед готовкой.

    Надо сказать, что грибы не очень любят соседей по тарелке. Они жестко конкурируют с мясом и сырыми овощами. Такое сочетание блюд становится лишь дополнительной нагрузкой на организм. Зато хорошо подойдут к грибам отварные овощи, бобовые или крупы.

    Тяжесть в желудке возникает, если грибы есть на ночь и если подвергнуть их неправильной обработке, а также при некорректном сочетании их с другими продуктами питания. К примеру, если поужинать вареными грибами и нарезкой из сырых овощей, то вздутие живота обеспечено.

    На самом деле реакция организма на употребление грибов у всех людей разная. Если у человека имеются заболевания, которые мешают перевариванию — гастриты, заболевания кишечника или печени, ему грибы лучше не употреблять вовсе, ведь это чревато трудностями в усвоении. Также медики не советуют есть грибы детям младше 6 лет и пожилым людям — когда пищеварительные ферменты еще или уже слабые.

    Чем грибы нехороши

    — Негативное качество у грибов лишь одно: грибы склонны к накоплению токсических веществ и радионуклидов. Дело в том, что в лесной подложке радионуклидов откладывается в семь раз больше, чем в обычной почве. При сборе грибов необходимо обращать внимание на грибных «соседей»: если рядом растут ядовитые грибы, вполне возможно, что найденный съедобный будет иметь в своем составе их токсины. При сборе грибов важно хорошо знать место — чистое оно или нет, а лучше после каждой вылазки проверять продукт на содержание вредных веществ в специализированных лабораториях.

    Читайте также

    4 мифа об их полезности с фактами

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами Да, грибы действительно не усваиваются человеческим организмом — вот такая грустная, сермяжная правда неожиданно вспомнилась нам.

    Но почему они такие вкусные и зачем мы их кушаем?

    Издавна принято считать грибы крайне полезным для здоровья продуктом, которым питались еще наши предки, поэтому немногие задумываются об их истинной пользе для организма.

    Так ли полезны грибы, как мы привыкли думать? Зачем их вообще есть? Какими мифами окутаны эти вкуснейшие порождения леса?

    Об этом читайте в данной статье!


    Содержание статьи

    Мифы и разбор реальной пользы

    Сразу же с места в карьер — грибы действительно плохо усваиваются организмом. Это не делает их безусловно вредными и опасными и не значит, что нужно раз и навсегда изгнать их из рациона. Но признать этот факт нужно.

    Давайте посмотрим на состав «лесного мяса» и попутно развеем множество мифов о них:

    Усваивается организмом

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    Итак, доподлинно известно, что любой гриб на 90-95% состоит из … воды и лишь оставшиеся 5-10% приходятся на «сухие вещества типа клетчатки, белков и различных микроэлементов. В целом, с усвоением воды из продуктов питания у нашего тела проблем нет, более того, около 22% нужной нам жидкости мы получаем ежедневно именно из еды!

    Кроме воды, в грибе содержится хитин, розоватое прозрачное вещество, полисахарид, который является сильным природным сорбентом и выступает основой скелета и наружных покровов насекомых, паукообразных и ракообразных.

    И вот именно из-за него грибы не дружат с нашим ЖКТ. В принципе в нем нет ничего страшного: при нагревании он выделяет хитозан, который также является сорбентом, а ведь именно они, впитывая токсины и соли тяжелых металлов, выводят их из организма. Но конкретно на усвоение и переваривание он влияет плохо.

    Больше всего данного вещества находится в ножках, поэтому если вы боитесь нагружать ЖКТ, то разумнее будет от них избавиться. Кроме того, чтобы помочь желудку переварить пищу и сделать блюдо более усвояемым, нужно максимально измельчить грибы или высушить их.

    Таким образом вы разрушите значительную часть хитина и блюдо будет усваиваться лучше. Также многие советуют подвергнуть их долгой термической обработке или заморозить перед приготовлением.

    Важно отметить, что для людей с проблемным пищеварением (гастрит, язва, холецистит, колит и т.п.), а также детям до 12 лет грибы к употреблению НЕ рекомендуются.

    Но сразу же реабилитируем грибочки. Есть и польза от того, что они плохо перевариваются — они дают нам чувство сытости и наполненности желудка в течение длительного времени, что актуально для людей, желающих похудеть или тех, кто экономит.

    Этот продукт вполне дешев, более того, может быть даже бесплатным, легко и быстро готовится, а самое главное, он вкусный. Человек не обязан все время «получать калории для энергии», он должен еще и просто есть для удовольствия.

    Вы не обязаны проверять каждую трапезу 24 на 7 на содержание белка, калорий и т.п., тем более (ну раз речь зашла), калорийность свежих грибов ну прям очень невысока. Самыми высококалорийными грибами считаются трюфели (97 кКал на 100 г продукта), а самыми низкокалорийными — сыроежки (22 кКал).

    Не забывайте, что еда, даже если вы худеете, должна вам нравится, а не отвечать строгим законам выдуманного непонятно кем пп — полезно или вредное блюдо определяется его количеством. Не зря медики говорят: в чашке — яд, в капле — лекарство.

    Все продукты состоят из одних и тех же веществ: белков, жиров и углеводов, который между собой ничем не отличаются. Калории и углеводы из сникерса также хороши, как они же из бурого риса или гречки, подробнее об этом Быстрые или медленные, простые или сложные углеводы для похудения — какие лучше при диете? и Фастфуд также полезен, как домашняя еда.

    Много витаминов и микроэлементов

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    По поводу полезности грибов: данный критерий зависит в первую не от качественного (то, есть ответ с тиле «да / нет») содержания в продукте витаминов и минералов, а от количественного (ответ на вопрос «сколько») и их усвояемости.

    Что толку сообщать читателям о витамине А, витаминах группы В, С, Д, РР, содержащихся в грибах, если:

    • пресловутый хитин блокирует их усвоение из грибов, при этом не усваиваясь сам. При том, учитывайте, что некоторые разрушаются при термической обработке: в первую очередь это касается каротина и витамина С.


    • их ну очень мало! Сами посмотрите: в 100 гр. грибов примерно содержатся витамины в следующих дозах — Витамин B1 — 0,003-0,14 мг. при норме в 1 мг., Витамин В2 — 0,3-0,85 при норме в 1,7 мг., Калий 450-468 мг. при норме в 2 гр.

      Часто в статьях продают перечисление имеющихся витаминов, а вот их количество стыдливо обходят стороной — еще бы, обычно их там с гулькин нос. Про антираковые и антицеллюлитные свойства грибов, которые приводятся в каждой второй статье об оных, даже говорить не хочется.

    Высокобелковый продукт

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    И опять возвращаемся к тому, что грибы в целом плохо усваиваются и содержат просто мизерное кол-во протеинов (помним, на 90-95 % они состоят из воды и пусть даже оставшиеся 5 или 10% приходятся на белок, но это 100% не так, это все равно крайне мало против 20% в мясе).

    В 100 граммах свежих грибов содержится максимум 4 грамма белка. Для сравнения даже в зеленом горошке оного больше – 10 граммов! О каком «высокобелковом продукте» толкуют в статьях в интернете вообще не понятно лично нам.

    Более того, встретили данный перл в одной из статей (на первом месте в выдаче, между прочим) и просто обомлели — ну это просто чушь, не знаем, как можно сравнить грибы и колбасу и решить, что первые калорийнее:

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    Но вернемся к нашей теме. Белок из грибов усваивается намного хуже, чем животный белок. К тому же, грибной белок не полноценен по аминокислотному составу. Поскольку любой гриб состоит главным образом из воды, то, чтобы получить столько же белка, сколько содержится, допустим, в 100 гр. курицы, пришлось бы съесть почти ведро грибов.

    Если быть до конца честными, то сушеные грибы исправляют ситуацию. Поскольку процесс сушки предполагает выведение из продукта воды, процентное содержание остальных веществ увеличивается. Содержание белка в сушеных грибах может достигать 30%.

    Это зависит от вида гриба, его размера и степени просушки. Больше всего белка в сушеных молодых подосиновиках, до 35%. И это здорово, но боже правый, кто ж их ест-то в таком виде? Часто их рекомендуют добавлять их в суп или обжаривать на сковородке, но мы не особо видим в этом смысл.

    Ведь при контакте с водой они в любом случае увеличатся в размерах, а значит, это будет абсолютно бессмысленный, прошедший по кругу и вернувшийся к истоку процесс. Лучше не заморачиваясь белками и витаминами слопать их в первозданном виде, предварительно отварив.

    Экологически чистый продукт

    Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    Печальный факт, но даже съедобные грибы могут быть вредными для здоровья, если растут неподалеку от дорог или в лесах поблизости от крупных городов. Грибы часто сравнивают с губками — мало того, что структура у многих из них пористая, так и состоят они из сорбентов, веществ, поглощающих из окружающей среды газы, пары или растворённые вещества.

    При этом концентрация вредных веществ в грибах может быть выше нормы даже на относительно чистых почвах, так как грибница впитывает вещества с площади в несколько сотен квадратных метров. Вредно собирать грибы после лесных пожаров, на пепелищах – там в разы увеличивается концентрация кадмия.

    Что ж их теперь не собирать, спросите вы. Собирать, но:

    • не стоит прям уж пугаться и помнить, что соли тяжёлых металлов (свинец, ртуть, кадмий, медь) водорастворимые, а это значит, что при варке 80-90% этих веществ уходит;

    • собирать грибы в максимально благоприятных местах, а не около дома выдирать шампиньон, растущий под кустом, прорывая асфальт и не останавливаться для сбора опят рядом с трассой;

    • при сборе нужно отдавать предпочтение молодым грибам — они не только полезнее по своему составу, но и безопаснее, потому что в старых грибах накапливаются больше вредных веществ, да и по вкусу они намного хуже;

    • чтобы сделать уже собранные грибы более полезными (с точки зрения усвояемости) и менее вредными (по количеству токсических веществ) их сначала нужно отварить в 2, а то и 3 водах.

    Да, они станут более резиновыми. Да, вам всегда говорила бабушка, что многие можно есть даже сырыми. Да, вы так отродясь не делали. Но ради здоровья все же стоит данный совет принять за правило и смириться!

    [Всего голосов: 14    Средний: 5/5] Зачем есть грибы, ведь они не перевариваются: 4 мифа об их полезности с фактами

    Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

    Ответы@Mail.Ru: Шампиньоны-это тяжелый прдукт?

    Грибы… И малокалорийны и витаминов много. Но едим мы их почему-то в самом неполезном виде. Тяжело найти более сбалансированный продукт растительного происхождения. Грибы – продукт диетический, но при этом довольно сытный. Всего где-то 25 ккал в 100 граммах, а как насыщают! К тому же грибы снижают тягу к сладкому. Они являются источником цинка, недостаток которого в организме приводит к увлечению сладостями и алкоголем. Грибы богаты витаминами и минералами. Шампиньоны и вешенки рекомендуют диетологи при ожирении, так как в этих грибах есть вещество, снижающее холестерин в крови. Но грибы имеют и ряд недостатков. Они долго перевариваются и вызывают метеоризм, вздутие, ощущение тяжести в желудке. Также они довольно плохо совместимы с сырыми овощами, которые часто употребляют при диете, такими, как огурцы, помидоры, капуста. Грибы довольно тяжелая пища, и детям до 7 лет и пожилым людям их усвоить трудно. К тому же грибы, как губка, впитывают в себя токсины и металлы, если растут в неблагоприятном экологическом районе. Так что решайте для себя сами: друг вам грибы или враг. В наше время круглый год на прилавках магазинов можно найти различные грибы. Но в каком виде, и какие из них полезнее для фигуры? Сырые шампиньоны можно есть смело. А если их не хранить в холодильнике, а съедать сразу, можно еще и получить дозу витамина С. Вешенки тоже можно есть в сыром виде, но их вкус на любителя. Конечно же, нужно очень осторожно относится к такому виду диеты, так как даже съедобные грибы могут вызвать отравление, особенно в сыром виде. Замороженные грибы в сыром виде уже не съешь, так как это просто невкусно. Это продукт для супов, тушеных блюд. При варке, часть грибных витаминов и минералов переходят в воду. Поэтому ее лучше не выливать, а использовать, например, для овощных супов. Маринованные и соленые грибы имеют лишь один недостаток: в них слишком много соли, что вредно для фигуры. Тушеные грибы – идеальный вариант. Приготовленные таким образом грибы хорошо сочетаются со всеми крупами, макаронами, вареным картофелем, тушеной капустой. А вот самое неполезное для фигуры, но, как правило, самое любимое – это жареные грибы. Особенно на масле и со сметаной. Начальные 25 ккал в 100 граммах превратятся в 300-400 ккал. Если вы не можете побороться с искушением, добавляйте, хотя бы в процессе жарки, больше воды и на тарелку кладите не более одной столовой ложки готового блюда. Шампиньоны относятся к наиболее успешно культивируемым грибам в Европе и Америке; французское слово «шампиньон» так и означает – «гриб» . Во многих культурах Европы никакие грибы, кроме искусственно выращенных шампиньонов, в пищу не употребляют. У нас же традиции сбора шампиньонов, мягко говоря, не развиты – в деревнях их и за грибы-то не считали. Своеобразный вкус и аромат шампиньона делает его желанным гостем и в кастрюле, и на сковородке, и вообще везде, где уместны грибы. Лесные, полевые и прочие дикорастущие шампиньоны используются примерно так же, как и «магазинные» — в этом отношении разницы нет. Всё большей популярностью пользуется грибной суп из шампиньонов. Народному понятию «шампиньон» соответствует целый род грибов Agaricus, который включает как дикорастущие (лесные, полевые) , так и искусственно культивируемые грибы шампиньоны. Обратите внимание: среди лесных и полевых шампиньонов встречаются и несъедобные, и даже слабоядовитые виды!

    грибы по определению продукт не тяжелый

    Все грибы, по мнению врачей, относятся к тяжелым с точки зрения их усвоения нашей системой пищеварения.

    они такие же как и грибы. Полезны, в них онь много белка растительного происхождения

    Тяжелый и лучше их на ночь не есть.

    Как все грибы, перевариваются тяжело. Если проблемы с пищеварением, то лучше воздержаться.

    Все грибы считаются тяжелым продуктом для желудка!

    тяжёлый продукт и не переваривается совсем

    Грибы считается тяжелым продуктом

    Да продукт интересный. Перевариваются шампиньоны в желудке приблизительно неделю. Детям до7, а то и 12 лет врачи не советуют употреблять в пищу грибы. С некоторым набором продуктов грибы могут вызвать обычный понос. Но в пост им нет равных по пищевой ценности . Грибы 1 категории приравниваются мясу говядины.

    А есть ли польза для здоровья от грибов?

    Ну что, грибов уже набрали? А теперь давайте разбираться, в чем же их очевидные плюсы и не менее очевидные минусы.

    ПЛЮСЫ

    1. Большое количество белка и других полезных веществ.

    Диетологи в шутку называют грибы «лесным мясом», ведь они содержат много белка (особенно его много в сухих грибах). Белка в грибах в 2 раза больше, чем в яйцах, и в 3 раза больше, чем в мясе!

    Помимо множества аминокислот (см. Кстати) грибы содержат фосфор, которого в них почти столько же, как в рыбе.

    2. Мало калорий.

    Несмотря на свою низкокалорийность грибы даже в небольшом количестве вызывают ощущение сытости очень быстро. Этим чудо-свойством пользуются диетологи, включая грибы в меню при разгрузочных диетах.

    3. Поддерживают иммунитет.

    Самые полезные вещества, входящие в состав грибов, — бета-глюканы. Они обладают благотворным влиянием на иммунную систему человека. Ученые даже полагают, что именно благодаря присутствию в постных трапезах православных христиан большого количества грибов, людям в старые времена, удавалось поддержать иммунитет в строгий пост в начале весны.

    Второе положительное качество бета-глюканов – это их противоопухолевая активность.

    МИНУСЫ

    1. Витамины из них плохо усваиваются.

    К сожалению, и минералы, и витамины, и бета-глюканы грибов очень плохо усваиваются организмом человека. Размер бета-глюканов в грибах превышает 60 микрон, а тонкий кишечник человека устроен таким образом, что частицы больше 60-ти микрон припускает через себя с большими сложностями. Чтобы ощутить реальное противоопухолевое действие, нужно быстро съесть около 600 кг грибов…

    2. Плохо перевариваются.

    Грибы очень тяжелы для переваривания из-за большого количества в них хитина, который вообще не усваивается организмом человека. Людям с различными болезнями желудочно-кишечного тракта грибы даже противопоказаны. До 12-14 лет детям лучше грибы вообще не давать.

    Кстати, именно «благодаря» хитину, большой процент питательных веществ, содержащихся в грибах, не усваивается нашим организмом.

    3. Копят яды.

    Грибы обладают невероятно высокой способностью накапливать в себе различные токсины и радиоактивные соединения. Даже очень хорошие грибники, которые никогда не перепутают съедобный гриб с несъедобным, подвергают себя и своих близких опасности отравления. Их в обязательном порядке нужно отваривать (см. Важно). Однако при температуре 100 градусов уничтожаются многие полезные вещества, содержащиеся в грибах.

    Вместо вывода:

    — С точки зрения диетологии, грибы бесполезны, — говорит Людмила Денисенко. — Но ведь как вкусны! Если они собраны по правилам, а главное – умело приготовлены, они доставят удовольствие.

    Кроме того, многие не знают, что чем мельче нарезаны грибы, тем быстрее они усваиваются организмом. Причем особое внимание нужно уделить ножкам – в них хитина больше всего, соответственно, они должны быть мельче порезаны, чем шапочки. Тем не менее, приготовленные в любом виде грибы – пища тяжелая, исключением могут быть лишь грибные бульоны или блюда с грибным порошком.

    И еще. Хоть многие грибы содержат полный набор питательных веществ, составить из них полноценный рацион невозможно. Зато, заполняя объем желудка и кишечника, они создают иллюзию сытости и препятствуют перееданию, что часто используется в программах снижения веса!

    КСТАТИ

    Что в них содержится

    — 18 аминокислот, т.е. почти полный набор! Аминокислоты благотворно влияют на умственную активность, память, препятствуют развитию атеросклероза. Увы, организмом они усваиваются плохо, всего около 10%.

    — Витамины группы В (В1, В2, В6), которые способствуют нормальному функционированию нервной системы, необходимы для поддержания хорошего состояния волос, ногтей, кожи. По количеству витаминов группы В в своем составе грибы превосходят овощи и злаки.

    — Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин) играет важную роль в процессе кроветворения, укрепляет стенки сосудов. Данного витамина в грибах столько же, сколько в говяжьей печени.

    — Большое количество микроэлементов (медь, йод, марганец, цинк, фосфор, калий): необходимы для поддержания нормального обмена веществ в организме, уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, препятствуют вирусным инфекциям.

    — Грибной хитин: хорошо впитывает шлаки и тяжелые металлы, выводя их из организма в процессе пищеварения.

    — Меланин: самый сильнодействующий природный антиоксидант.

    ВАЖНО!

    — На самом деле отравиться можно даже самыми съедобными грибами. И не только потому, что они накапливают токсины, но и потому, что грибницы поганок и хороших грибов в лесу могут тесно переплестись. Так что если видите поблизости от съедобного гриба гриб условно съедобный (например, свинушку), лучше собранные грибы отварить. И эксперты советуют варить не в одной, а в целых трех водах! Закипел грибной бульон — слили, залили опять холодной водой. И так два-три раза. Тогда в грибах точно не останется никаких токсинов и ядовитых веществ.

    — Не выливайте мутную воду с крошками, оставшуюся после чистки грибов! В ней содержится львиная доля ауксинов — гормонов роста грибов. Именно благодаря этим веществам грибы вырастают буквально за два-три дня. Водой, оставшейся от чистки, можно поливать как домашние, так и дачные растения. Они будут гораздо лучше расти и радовать вас пышной листвой.

    Грибы: новый взгляд | Натуральная пища

    История

    Поскольку гриб так или иначе не мог ускользнуть от внимания человека и пригоден к употреблению после простейшей тепловой обработки, наши предки быстро оценили этот дар природы. По крайней мере, грибные блюда прослеживаются в очень старых письменных источниках.

    В России грибы стали традиционным компонентом рациона. Особенно это касается питания в посты, когда порой нельзя употребить не только мясо, но и рыбу, а в особо строгих постах исключался даже молоко. Монастырская кухня, например, включает в себя множество блюд из грибов различной степени «скоромности» — от запеченных в сметане до постной похлебки. Говорят, до революции на одного жителя России приходилось в год 50 кг грибов. Едят этот дар природы и в других странах. На настоящее время напитывается несколько десятков видов съедобных грибов. Среди них искусственно выращиваемые шампиньоны и вешенки, а также экзотика типа трюфелей. Эти выродки грибного рода растут под землей, и их ищут со специально выдрессированными собаками и… свиньями.

    Сейчас грибы — продукт относительно дорогой. Однако те, кто может выбраться ближе к осени в лес, до сих пор наслаждаются грибным изобилием. Везут к нам грибы и из-за рубежа, в основном из Польши. Готовые грибные продукты и полуфабрикаты при желании можно найти всегда. Естественно, поскольку «можно есть все грибы, но некоторые — только однажды», их применяли не только для поддержания своего существования, но и для целей прямо противоположных. От грибных ядов до сих пор практически нет: противоядий, а в древности далеко не всякий обладал необходимыми познаниями. Вот и мерли даже великие властители, поев грибов.

    Еще одна сторона скромного обитателя лесов поныне вызывает нездоровый энтузиазм отдельных представителей человечества. Как известно, некоторые сорта грибов содержат галлюциногены. В частности, берсерки (если верить легендам) пользовались для прихода в боевой транс настойкой из мухоморов. Индейцы курили сушеные грибы определенного рода или потребляли их сырыми. Карлос Кастанеда неосторожно упомянул об этом в своих книгах, что вызвало во всем мире «грибной бум». До сих пор наркоманы охотятся за так называемыми «кислотными поганками».

    Основные пищевые вещества

    Вы будете разочарованы, но грибы ничем особенным не блещут (см. таблицу). В них относительно мало белка, который к тому же достаточно тяжело усваивается. По пищевой ценности он сильно уступает животным, хотя и превосходит большинство растительных белков.

    С углеводами тоже проблема. Относительно высокое содержание клетчатки делает грибы тяжелой пищей (они находятся в желудке до 8 часов. Крахмала в них нет вообще. К тому же значительную часть растворимых углеводов составляет «грибной сахар» трегалоза. Это основной источник желудочно-кишечных неприятностей, поскольку далеко не у всех организм вырабатывает ферменты, способные без проблем переварить трегалозу.

    А что с витаминами? Мизер, за исключением разве что витамина РР и В2. Вот по ним грибы едва ли не на первом месте среди пищевых продуктов. Минеральных веществ практически нет. По крайней мере, в справочниках указываются лишь следовые количества — для всех грибов, кроме рыжиков.

    И все-таки они нужны

    Ну и что? Зачем, спросите вы, нам нужен такой продукт? Не торопитесь. Посмотрите в таблицу повнимательнее. Видите, сколько питательных веществ в свежих грибах и сколько в сушеных? Из-за своеобразного места обитания грибы очень богаты влагой. А вот высушенные, они теряют пустую массу и предстают перед нами в истинном обличье. Конечно, жарить лучше всего свежие грибы, и, как всем известно, они «ужариваются» до неприличия. Но в прочие блюда хорошо пойдет сухой или маринованный гриб. Тут-то как раз обнаруживается, что продукт этот относительно богат и белком, и углеводами. Конечно, избыток клетчатки остается, но она, как известно, необходима для нормальной работы пищеварительного тракта. Короче, грибы — далеко не бесполезная растительность, особенно если у вас есть возможность собирать их самим.

    Для вегетарианца и постящегося христианина грибные блюда — поистине дар Божий. Питательные и вкусные, они обеспечивают организм значительным количеством пищевых веществ. Если учесть, что вегетарианская кухня и русский постный стол невозможны без разнообразных овощей и бобовых, получается вполне разумное сочетание. Особенно если ко всему этому добавляются кисломолочные продукты.

    И еще одно немаловажное обстоятельство. Хорошо приготовленные грибы потрясающе вкусны! Они великолепно возбуждают аппетит, способствуют секреции желудочного сока (особенно соленые или маринованные в небольшом количестве).

    Кстати, последнее свойство, а также обилие клетчатки и трегалозы, послужило причиной немилости диетологов к грибам. Грибные блюда исключены из большинства диет, применяемых при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Можно считать их «пищей здорового человека». Ну что же, наши предки действительно были гораздо здоровее нас…

    С чем и как их едят

    Так как грибы — продукт скоропортящийся (как утверждают некоторые руководства, более чем на 3-4 часа их оставлять нельзя), в свежем виде они встречаются на нашем столе относительно редко. Гораздо чаще можно встретить их сушеными, солеными или маринованными. Свежесрезанные грибы сушат в духовке 3-5 часов при 30-60°С до ломкости. Маринуют грибы в смеси 1 части уксуса и 2 частей воды (примерно полтора стакана смеси плюс 1,5 столовой ложки соли на 1 кг) с добавлением соли, перца, лаврового листа и других пряностей. Смесь доводят до кипения, кладут грибы, варят в течение часа и закатывают в банки. Для засола грибы отваривают 8-20 минут, кладут слоями в посудину, пересыпая солью (примерно 50 г на 1 кг) и прижимают сверху деревянным кружком с грузом. Через 2-3 дня продукт можно закатывать в банки.

    Приготовление грибов — процесс сугубо индивидуальный. Однако мы, как всегда, не рекомендуем жареные продукты. Гораздо лучший результат дает тушение. Скажем, грибы в сметане можно делать на сковородке на плите, а можно в гусятнице или сковороде с плотной крышкой в духовке. Второй вариант приводит к тому, что образующиеся при тепловом распаде токсические вещества, характерные для жареных блюд, практически отсутствуют. Продукт сохраняет больше полезных веществ и приобретает совершенно потрясающие вкусовые качества.

    Оказывается, можно тушить и сушеные грибы. Для этого их рекомендуют отмачивать ночь… в молоке! Конечно, такой способ годится не для всех. Если ваш желудок это не вынесет, отмачивайте в воде.

    Вареные грибы тоже могут использоваться для приготовления самых различных блюд. Их добавляют в пироги, супы, делают начинку. Не пропадает и грибной бульон, который представляет собой отличную основу для супов.

    Грибы отлично сочетаются с мясом, рыбой и субпродуктами. Только в одной «Книге о вкусной и здоровой пище» насчитывается около сотни блюд, в которых, так или иначе, присутствуют грибы! Конечно, с молоком они совместимы далеко не всегда, но с кисломолочными продуктами — сметаной, сыром — уживаются отлично. Недаром один представитель российской эмиграции писал: «сушеные грибы, как золото, облагораживают любой продукт и уж точно ничего не испортят».

    Стоит особо отметить грибные соусы, придающие пикантный вкус различным мясным и рыбным блюдам. Они же могут использоваться как приправа к овощам и макаронам.

    Даже пошлые грибные кубики весьма способствуют улучшению вкуса блюд (проверено сие на кашах, в том числе гороховой; пробовавшие остались довольны). Впрочем, с той же целью лучше использовать растертые в порошок сушеные грибы.

    Избегайте употребления больших количеств соленых и маринованных грибов. Они хороши для возбуждения аппетита, но как существенный компонент рациона не годятся из-за слишком большого содержания соли и специй. Однако можно «реанимировать» гриб отмачиванием в воде или молоке, а потом использовать для приготовления разных блюд. Результат немногим хуже, чем со свежими.

    Есть некоторые особенности в приготовлении отдельных типов грибов. Сморчки и строчки, например, отваривают, и отвар выливают, поскольку в него переходят токсичные вещества. Молодые мухоморы, говорят, вполне безвредны и даже вкусны, если с них перед приготовлением снять кожицу. Копринусы (навозники) едя молодыми, пока не раскрылась шляпка. Также молодыми собирают трутовики — белые кругляши, которые после высыхания образуют мелкую пыль.

    Грибы для спортсменов

    Естественно, не рекомендуется лопать перед стартом мухоморы. Обычные грибные блюда, приготовленные с учетом рекомендаций по здоровому питанию, станут для вас надежным подспорьем. Тем более что ограничения в данном случае относительно редки.

    В период интенсивной силовой и скоростно-силовой подготовки организм спортсмена нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Здесь вполне пригодны смешанные блюда из грибов и мяса, рыбы, молочных продуктов. Они весьма питательны и сытны. Однако поскольку грибы тяжело перевариваются, промежуток между приемами пищи следует увеличить. Так же увеличивается перерыв между приемом пищи и тренировкой.

    Если вам по какой-то причине необходимо ограничить калорийность рациона, грибы тоже будут полезны. Из них готовятся малокалорийные супы, а высокое содержание клетчатки обеспечивает чувство сытости и более легкое удаление отходов пищеварения.

    Небольшое количество грибных закусок может быть использовано для возбуждения аппетита (при отсутствии противопоказаний). Это весьма важно в тех случаях, когда спортсмен по какой-то причине, например из-за перетренированности страдает отсутствием аппетита.

    Необходимые предосторожности

    Мы уже упоминали, что далеко не все грибы съедобны. Покупая у бабушки на рынке непонятные сухие кусочки на веревочке, вы рискуете здоровьем, а то и жизнью. Но даже вполне доброкачественный съедобный гриб при определенных условиях способен стать причиной серьезного отравления. По причине своей близости к земле грибы засорены большим количеством бактерий. Одна из них — палочка ботулизма — весьма опасна. Когда вы маринуете грибы и недостаточно хорошо обрабатываете продукт (скажем, используя слабый маринад), вредоносная бактерия начинает размножаться. В результате вкусный продукт становится смертельной отравой.

    Выводы очевидны: не покупайте у посторонних людей грибные консервы! Некоторые авторы даже не рекомендуют самим консервировать грибы. Лучше сушите их или пускайте в дело свежими. Нельзя оставлять сырые грибы более чем на сутки. Это также чревато отравлением.

    Единственное спасение от отравления грибами — немедленное промывание желудка и вызов скорой помощи. Самолечение равносильно самоубийству!

    Рецепты

    Из всего многообразия грибных блюд мы после долгого раздумья выбрали три. Причем два рецепта являются основой для огромного количества вариантов. За остальными отсылаем вас к литературе, особенно посвященной питанию во время христианских постов.

    ИКРА ГРИБНАЯ

    Вареные грибы промыть и, дав стечь воде, мелко нарубить, затем нарезать репчатый лук, слегка поджарить его на растительном масле, охладить и смешать с грибами, прибавив немного перца; пропустить через мясорубку. Для более острого вкуса можно прибавить лимонный сок или уксус, соль и перец, а также посыпать мелконарезанным зеленым луком.

    250 г свежих грибов (или 50 г сухих), 1 головку луна, 1-2 ст. ложки растительного масла.

    Грибы в сметане

    Грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать ломтиками, посолить и обжарить на масле. Перед окончанием жарения в грибы добавить чайную ложку муки и перемешать; затем положить сметану, прокипятить, посыпать тертым сыром и запечь.

    При подаче на стол посыпать грибы зеленью петрушки или укропом. Можно также запечь в сметане и консервированные грибы. Для этого следует слить рассол, а грибы промыть, изрезать и прожарить. В остальном поступить также, как и со свежими грибами.

    На 500 г свежих грибов — 1/2 стакана сметаны, 25 г сыра, 1 чайную ложку муки и 2 ст. ложки масла.

    Грибы тушенные в сливках

    Свежие грибы (белые, подберезовики, подосиновики) очистить, промыть и ошпарить, а затем нарезать дольками, посолить и слегка обжарить. После этого сложить их в горшок или кастрюлю и залить кипячеными сливками. Зелень петрушки и укропа связать, вложив в середину пучка корицу, гвоздику, перец, лавровый лист, и положить в кастрюлю — в грибы. Грибы посолить, накрыть крышкой и поставить в умеренно горячий шкаф на 1 час для тушения. Когда грибы будут готовы, связанную зелень вынуть, а грибы подать в той же посуде, в которой они тушились.

    На 500 г грибов — 1 стакан сливок и 1 ст. ложку масла.

    Суп картофельный со свежими грибами
    Свежие грибы, белые или маслята, очистить и промыть. Корешки отрезать, изрубить и поджарить на масле. Отдельно поджарить коренья и лук. Шляпки грибов нарезать ломтиками, ошпарить, откинуть на сито и, когда вода стечет, переложить в кастрюлю, залить водой и варить в течение 40 минут.

    После этого в кастрюлю положить нарезанный кубиками картофель, поджаренные корешки грибов, коренья, лук, соль, перец, лавровый лист и варить еще 20-25 минут. При подаче на стол добавить сметану, мелко нарезанный зеленый лук и укроп. Суп со свежими грибами можно приготовить и на мясном бульоне. В суп можно добавить манную крупу (по 10 г на тарелку).

    На 500 г грибов — 800 г картофеля, 200 г кореньев и лука, 2 cm. ложки масла.

    Теперь любители грибов могут с полной уверенностью есть любимые блюда не думая, будто согрешили против правил здорового питания. Желаем всем приятного аппетита.

    Содержание пищевых веществ в грибах, на 100 г

    Грибы Белок, г Жир, г Углеводы, г (клетчатка) Кальций, мг Фосфор, мг
    Подберезовики свежие 2,3 0,9 5,8(2,1)
    Подберезовики сушеные 24 9,3 58,9(21,7)
    Грузди свежие 1,8 0,8 2,6(1,5)
    Лисички свежие 1,6 0,9 2,8(0,7)
    Маслята свежие 0,9 0,4 4,4(1,2)
    Опята свежие 2,2 0,7 3,6(2,3)
    Подосиновики свежие 3,3 0,5 5,9(2,5)
    Подосиновики сушеные 32,5 4,9 57,7(24,5)
    Рыжики свежие 1,9 0,8 4,2(2,2) 2,0 41
    Сморчки свежие 2,9 0,4 2,7(0,7)
    Сыроежки свежие 1,7 0,3 3,4 (1,4)

     

    Грибы Железо, мг В1, мг В2,мг РР, МГ С,мг Калорийность, ккал
    Подберезовики свежие 0,07 0,22 6,3 6 31
    Подберезовики сушеные 0,3 2,23 65 319
    Грузди свежие 0,03 0,24 8 19
    Лисички свежие 0,01 0,35 34 22
    Маслята свежие 0,03 0,27 12 19
    Опята свежие 0,02 0,38 10,3 11 20
    Подосиновики свежие 0,02 0,45 9,7 6 31
    Подосиновики сушеные 0,15 4,4 95 299
    Рыжики свежие 2,7 0,07 0,2 6 22
    Сморчки свежие 0,01 0,1 8 22
    Сыроежки свежие 0,01 0,3 6,4 12 17
    Muscle Nutrition

    сколько времени перевариваются и являются ли тяжелой пищей, лечение чайным и молочным грибом, что делать, если болит желудок?

    фото 1О том, что употребление грибов при гастрите не рекомендуется, знают все. Но так трудно по осени, в сезон «тихой охоты» удержаться от похода в лес, а после устоять перед чарующими ароматами, доносящимися с кухни!

    Имея в арсенале хронический гастрит, грибы вам можно только собирать, к сожалению. Разберемся в подоплеке этого утверждения.

    Рассуждаем о пользе

    Разговор пойдет только о съедобных представителях лесных деликатесов. Диетологи знают, что при некоторых заболеваниях употребление грибов не только не запрещено, но и показано. Приводим полезные свойства самых популярных и хорошо известных лесных представителей грибного мира.

    Лисички

    фото 2Необычайно красивые грибы. Причем полезные достоинства продукта превалируют над их вредными качествами.

    Лисички обладают противогельминтными и антибактериальными свойствами, недаром в народе они получили название гриба – антибиотика. Благодаря особому компоненту, хиноманнозе, лисички являются смертельными для всех видов паразитов и их личинок.

    Именно поэтому червивых лисичек в природе просто нет. В составе гриба около 20 разновидностей аминокислот, необходимых организму, также есть микроэлементы (цинк и медь, марганец, селен) и витамины — А, РР, Д2, В1, В2. Еще одно важное преимущество лисичек – они не накапливают радионуклиды, а выводят их из организма. Калорийность 100 граммов лисичек – всего 19 кКал.

    Белые

    Короли среди себе подобных, самые популярные и вкусные грибы. Боровики полезны в первую очередь сердечникам из-за большого содержания никотиновой кислоты (витамина РР) и калия, которые благотворно влияют на кровоснабжение сердечной мышцы. 22 аминокислоты, фосфор, медь, витамины С, В, А делают боровик полезной пищей. Калорийность – 34 Ккал в 100 граммах.

    Подосиновики

    Как и все другие лесные собратья, подосиновики содержат огромное количество белка. Витамины А и Е, С и группа В обуславливают ценные антиоксидантные свойства. Микроэлементов в подосиновиках тоже достаточно – в их состав входит железо, марганец, калий, цинк. Калорийность невысока – всего 22 Ккал на 100 граммов продукта. Рекомендованы подосиновики при железодефицитных анемиях, при сниженном иммунитете, при инфекционных заболеваниях.

    Маслята

    Калорийность маслят такая же, как у лисичек – 19 Ккал на 100 граммов. Аминокислоты, витамины, микроэлементы содержаться в маслятах в меньшем количестве, чем в боровиках и подосиновиках, но в них больше лецитина – вещества, способного препятствовать образованию холестериновых бляшек.

    С магазинной полки: шампиньоны и вешенки

    фото 3За вешенками и шампиньонами отправляться в лес не обязательно. Их можно приобрести в супермаркете. Готовить блюда из вешенок и шампиньонов гораздо проще, чем из лесных грибов.

    Конечно, аромат уступает лесному, но все же. Шампиньоны укрепляют сердечную мышцу, снижают уровень холестерина, выводят радионуклиды из организма.

    Вешенки также выращивают искусственно – поэтому не стоит бояться, что с грибами вы получите изрядную долю канцерогенов. Аминокислоты и белки, витамины и микроэлементы присутствуют в вешенках неизменно, помогая справляться с болезнями сердца, сосудов. Вешенки нормализуют обмен веществ, борются с паразитами, усиливают лактацию, избавляют от кожных проблем.

    Все эти свойства грибов привлекательны, почему же их не разрешают употреблять при гастрите? Разбираемся.

    Сколько времени перевариваются в желудке?

    Слизистая оболочка желудка при гастрите воспалена. Поэтому нагружать ее тяжелой пищей не стоит. При гастрите употребляются только продукты и блюда 1 – 2 пищевой группы, на переваривание которых не уходит много времени. Любые грибы, в том числе искусственно выращенные, относятся к 3 пищевой группе, которая считается «тяжелой» для переваривания. Чтобы расщепить грубые волокна продукта, желудку требуется большое количество соляной кислоты, которую н начинает усиленно вырабатывать.

    Попутно с перевариванием «тяжелой» пищи соляная кислота неизменно воздействует на слизистую, которая и без того воспалена. Раздражающее воздействие HCL не проходит бесследно: гастрит либо обостряется, либо трансформируется в эрозивную форму, которая является предшественницей язвенной болезни и онкологии.

    Интересно! Ученые сравнивает белок грибов (хитин) с белками, которые содержаться в панцире жуков. На переваривание грибных блюд организм человека затрачивает от 4 до 6 часов.

    Если очень хочется – то нельзя!

    фото 4При гастрите грибы есть нельзя. Ни в каких случаях. И заменить их тоже ничем не получится – альтернативы нет. Исключение составляет хронический гастрит в стадии стойкой ремиссии.

    В этом случае человек может позволить себе один – два раза в год грибной бульон без грибов. Важно, чтобы собственно грибы в желудок не попали.

    Допустим вариант употребления белого соуса бешамель, приготовленного на грибном бульоне. Конечно, для приготовления бульона лучше брать шампиньоны или вешенки.

    Важно! Перед употреблением грибного бульона или соуса необходимо принять ферментный препарат – Мезим, Фестал, которые помогут больному желудку справиться с тяжелой едой.

    При повышенной кислотности

    При гастрите с высокой секрецией соляной кислоты к пище нужно относиться особенно внимательно – чтобы слизистая оболочка желудка не страдала, рекомендуется щадящая диета из легко усваиваемых продуктов. Грибы сюда не относятся, и грибные бульоны в том числе. Значение имеет и кратность приемов пищи – человек не должен позволять желудку пустовать, т. к. при отсутствии «материала для переваривания» большое содержание HCL будет раздражать слизистую оболочку. Среди пациентов даже сформировалось выражение – «желудок ест сам себя», которое описывает данную ситуацию.

    При гиперацидном гастрите, именно так называют болезнь с высокой кислотностью желудочного сока, пища должна быть мягкой консистенции, комнатной температуры. Копчености, специи, жареные продукты, костные бульоны запрещены. С кофе и крепким чаем придется распрощаться, с алкогольными напитками и курением – тоже.

    Чайный и молочный — не лесные, а лечебные?

    фото 5Поговорим и о других грибах, которые к лесу не имеют отношения. Давайте разберемся, можно ли пить при гастрите широко разрекламированные чайный и молочные грибы.

    Если верить народным рекомендациям, эти продукты излечивают от многих болезней ЖКТ. Причем качественно, навсегда. Мы же являемся сторонниками традиционной медицины, поэтому не совсем доверяем рекламным утверждениям.

    Проанализируем, что же содержится в готовых напитках, и выясним, полезны ли данные субстанции при гастрите.

    • Молочный гриб. Образуют данный гриб бактерии рода Zoogloea. Причем, в формировании гриба учувствуют более 20 разновидностей бактерий! Питательной средой является молоко, именно в нем бактерии начинают «работать» — расщеплять лактозу и превращать молоко в напиток, чем-то напоминающий кефир. Полезностей в таком кефирчике не счесть – и бактериостатическими свойствами обладает, и витамины – минералы содержит, и флору кишечника нормализует.При проблемах со стулом, при дисбактериозе продукт очень и очень рекомендован. А вот при гастрите мы бы поостереглись. Молочная кислота в составе есть, другие продукты брожения тоже. Поэтому раздражающие свойства исключить нельзя. Синонимы названия – кефирный, тибетский гриб. Однако на Тибете лекарством не пользуются, т. к. не слышали о нем вообще.
    • Чайный гриб. Для того чтобы он образовался, должны взаимодействовать уксуснокислые и дрожжевые бактерии. Питательная среда – свежезаваренный сладкий чай. Есть в составе готового чайного кваса и кислоты, и даже небольшой процент алкоголя. Поэтому для пациентов с гастритом напиток не показан, опять же, из-за раздражающих свойств. Синонимы названия – комбуча, китайский, маньчжурский гриб, медузомицет, морской квас.
    • Есть мнение, что гриб чайный может вырасти в желудке. Отрицаем: этого не случится никогда, потому что желудочный сок не является питательной средой. Да и в натуральном виде гриб употреблять вы не станете. А полученный из чайной медузы квас – это уже готовый, переработанный продукт, не способный к росту.

    Вывод прост – оставим полезные напитки людям, которые гастритом не страдают. А пациентам гастроэнтеролога порекомендуем пить чай и молоко без добавления грибных составляющих.

    Если не устояли и болит желудок

    фото 6Соблюдать лечебную диету тяжело до тех пор, пока ее нарушение не спровоцирует болевой приступ. Ощущение не из приятных, требует медицинской помощи и правильных действий пациента.

    Однако мотивацией для соблюдения правил питания при гастрите такой приступ является. После купирования боли у человека уже не возникает желания полакомиться тяжелой пищей.

    Итак, если вы не удержались, поели грибов и испытываете боль в животе, нужно:

    • В первую очередь обратится к врачу. Даже если вы точно уверены, что грибы были качественные и приготовлены правильно, рисковать не стоит. В домашних условиях с обострением болевого синдрома справиться не всегда удается, и пациента госпитализируют.
    • Промыть желудок.
    • Для снятия боли и изжоги можно принять антацидное средство – Альмагель, Гефал. Дальнейшее медикаментозное лечение назначит врач.
    • Пить больше теплой негазированной жидкости – зеленого чая, воды.
    • Строго соблюдать диету – питаться часто и понемногу. Продукты использовать только разрешенные.

    Полезное видео

    Посмотрите видео о пользе грибов от врача-эксперта по правильному питанию:

    С грибами при гастрите разобрались, и наложили на них запрет. Но не стоит считать, что ваше заболевание обедняет рацион. При желании даже диетические продукты можно приготовить вкусно и разнообразно. Пользуйтесь пароваркой, запекайте, тушите, припускайте. Подходите к приготовлению пищи творчески, изучайте новые рецепты.

    Возьмите в союзники свою семью – постепенно здоровое питание станет привычкой. Вы забудете об обострениях гастрита и решите множество дополнительных проблем – избавитесь от лишнего веса, высокого давления, депрессии и быстрой утомляемости. Жить без грибов можно, а при гастрите – это необходимо.

    bookmark_borderСколько должно быть калорий в завтраке: Cколько калорий необходимо употреблять на завтрак для похудения – количество калорий при правильном питании

    Cколько калорий необходимо употреблять на завтрак для похудения

    breakfast11

    Завтрак считается важной составляющей всего дня. Но значит ли это, что в утреннее время нужно есть наиболее питательные продукты? Сколько в точности калорий необходимо употреблять, чтобы похудеть, и каким должен быть завтрак? Ответ зависит от нескольких факторов.

    Подсчёт ежедневных калорий

    Перед тем как определить количество калорий на завтрака для похудения, нужно выяснить, сколько понадобится на целый день. Потребности каждого человека отличаются. Общее количество потребляемых в день калорий основывается на скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня активности. Если человек пытается избавиться от лишнего веса, они снижают количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса.

    Чтобы подсчитать рекомендованную норму, можно использовать онлайн калькулятор или выполнить самостоятельно несложные подсчёты. Узнать рекомендованные показатели полезно даже тем, кто не ставит целью подсчитывать калории для потери веса. Это даст понимание того, сколько следует съедать за одну порцию, включая завтрак.

    Как только показатели нормы ежедневного потребления калорий стали известны, это число нужно разделить на все приёмы пищи, включая закуски. Способы разделения зависят от стиля жизни каждого человека, его активности, привычек и модели питания.

    Сколько калорий нужно на завтрак для похудения?

    Многие женщины, которые мечтают сбросить вес, потребляют около 1200-1400 калорий в день. Показатели у мужчин обычно варьируются от 1600 до 1800. Многие люди просто делят количество калорий на три равные части и употребляют их на завтрак, обед и ужин.

    Если следовать популярным диетам для жиросжигания, можно заметить, что калории поделены на три основных приёма пищи и один или два дополнительных перекуса. Это значит, что женщина может съедать от 300 до 400 калорий за каждый приём пищи, а затем добавить один или два перекуса, включающих 100 калорий. Перекусить можно поздним утром или днём. Мужчине следует употреблять 400-500 калорий на завтрак, обед и ужин, а также добавить дополнительный приём пищи на 1500 калорий в течение дня.

    Однако вовсе не обязательно следовать по определённому плану, разделяя калории между приёмами пищи. Следует оценить, в какое время суток потребность в калориях выше всего, а затем соответствующим образом распределить.

    Например, если у человека, который придерживается диеты, самое сильное чувство голода возникает в утреннее время, вероятно, ему следует наиболее питательные продукты употреблять на завтрак. Приём пищи, состоящей из сытных продуктов, в которых много белка, таких как яйца и углеводов, например, овсяная каша, богатая клетчаткой, поможет избавиться от высококалорийных продуктов.

    Образец подсчёта калорий на завтрак

    Чтобы понять, каким образом лучше разделить калории и приспособить рацион под свой образ жизни, далее представлены типичные сценарии. В первом примере женщина, которая употребляет 1200 калорий каждый день, должна более крупную порцию съесть на завтрак, поскольку утром она занимается тренировками.

    Примерный план разделения калорий выглядит следующим образом:

    • Приём пищи перед тренировкой: 100 калорий
    • Завтрак после тренировки: 400 калорий
    • Обед: 300 калорий
    • Ужин 300 калорий
    • Перекус: 100 калорий

    Приём небольшой порции перед тренировкой обеспечивает заряд энергии для работы. Затем после занятий необходим завтрак, чтобы восполнить утраченные силы организма. Для этой женщины вполне рационально употреблять больше калорий на завтрак, поскольку именно её активность выше всего именно в утреннее время.

    Но если бы частью её жизни были крупные семейные обеды, ей следовало бы употреблять менее калорийные продукты утром. Если она съесть лёгкий завтрак, останется запас для обеда, а баланс по-прежнему останется отрицательным, что позволит снижать вес. Калории можно поделить таким образом:

    • Завтрак: 200
    • Дополнительный приём пищи (перекус): 100
    • Обед: 300
    • Перекус: 100
    • Ужин: 500

    Считаются ли калории на завтрак более важными?

    Завтрак – важный приём пищи, поскольку он помогает поддерживать умеренность в привычках питания в течение дня. Однако это подходит не для всех. Калории на завтрак считаются так же, как и на обед, ужин и закуски. Если употреблять много еды, не важно когда, избавиться от лишних килограммов не удастся.

    Следует посвятить пять минут и подсчитать дневной энергетический баланс. Затем оценить свой образ жизни и модель питания, чтобы разработать план для каждого приёма пищи. Это позволит употреблять необходимое количество питательных веществ, поддерживать здоровый образ жизни и выработать правильные привычки питания.

    Оцените статью:breakfast11 Загрузка…

    количество калорий при правильном питании

    Полезные завтраки на каждый день, правильное питание — это залог здоровья и надлежащего образа жизни. О том, какие продукты лучше выбрать для полезного завтрака, как их сочетать и в каких количествах и, вообще, какие функции он несет, будет рассказано в этой статье.

    Чем полезен завтрак

    Люди, которые пропускают утренний прием пищи чаще подвергаются болезням сердечно-сосудистой системы. У них нарушается пищеварение и повышается холестерин. В результате может возникнуть гипертония и другие неприятные болезни:

    • утренний прием пищи запускает пищеварительные механизмы и дает энергию телу для осуществления каких-либо действий. Если пропустить завтрак, метаболизм будет ниже и, как следствие, быстро набирается излишний вес. Полезная пища же наоборот способствует похудению, особенно в комплексе с физическими упражнениями. Даже легкая зарядка благотворно влияет на организм;
    • полезный завтрак и правильное питание помогает внутренним органам очиститься от токсинов. Особенно чувствительна кожа. Избавившись от вредной пищи, она сразу же отреагирует, станет чище и светлее. К тому же правильно приготовленный здоровый завтрак поможет избавиться от проблем с желудком и кишечником;
    • организм всегда испытывает стресс, если прием пищи пропущен. Особенно это касается завтрака. Если кто-то практикует голодание на воде, то этот стресс полезен. Хотя злоупотреблять не стоит. Регулярный прием завтрака способствует омоложению организма;
    • общее состояние и настроение улучшатся, как только человек начнет вкусно и полезно питаться.

    Бывает такое, что утром есть совсем не хочется. Организм еще не до конца проснулся и кусок в горло совсем не лезет. Что же делать в таком случае? Нужно перед походом в ванну выпить небольшими глотками стакан фильтрованной воды комнатной температуры. Поле можно заняться утренней гигиеной, посмотреть телевизор, а потом приступить к завтраку. Если же времени уже не остается, то можно взять его на работу или в школу. Но пропускать ни в коем случае нельзя.

    Полезный завтрак

    Кроме того, завтрак должен быть достаточно разнообразным. Чтоб пища не надоела, стоит пробовать различные варианты. Плюс ко всему утренний прием пищи станет более желанным. Также нужно стараться пить меньше кофе. Если уж совсем никак без него, то стоит обязательно к нему сделать себе бутерброд или что-то подобное.

    Сколько калорий может быть в полезном завтраке для женщин и мужчин

    Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.

    Если рассматривать мужчин и женщин по отдельности, то получается что каждый из них должен съедать:

    Мужчины

    Образ жизнивозрастКоличество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
    Сидячий19-30600
    31-50550
    Старше 50500
    Умеренно-активный19-30700
    31-50650
    Старше 50600
    Активный19-30750
    31-50700
    Старше 50600

    Женщины

    Образ жизнивозрастКоличество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
    Сидячий19-25500
    26-50450
    Старше 50400
    Умеренно-активный19-25550
    26-50550
    Старше 50450
    Активный19-25600
    26-50550
    Старше 50500

    В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.

    Список продуктов, которые полезно употреблять на завтрак

    Качественная составляющая утреннего приема пищи очень важна. Сюда входит 1-2 порции сложных углеводов, овощи или фрукты одна порция, также порция белка и жира. Так за год можно скинуть много лишних килограммов. Правильная диета — это залог здоровья.

    Творог

    Эта еда богата белком и кальцием, достаточно малокалорийная и нежирная. Творог можно употреблять как в чистом виде, так и с добавлением разных допингов в виде фруктов или ягод. Можно взбить его в блендере и намазать на хлеб, уложив сверху кусочек слабосоленого лосося или какой-либо овощ с мелко нарубленной зеленью.

    Творог

    Яйца

    Этот продукт очень сытный, поскольку содержит белок. Главное, правильно приготовить яйцо. Оно может быть вареным или поджаренным на антипригарной сковороде без добавления масла. Можно также сделать паровой омлет. Вообще, с этим продуктом можно приготовить массу всего полезного, главное, не добавлять ничего жирного и тяжелого.

    Яйца

    Лесные ягоды

    Они низкокалорийные, вкусные и питательные — идеальный продукт для поднятия иммунитета. Также в чистом виде содержат в себе много витаминов и полезных веществ. Некоторые из видов даже препятствуют образованию раковых клеток. Малину, чернику, клубнику и другие ягоды можно добавить в кашу или йогурт. Также можно смешать с мюслями. Они принесут много пользы как замороженные, так и свежие.

    Лесные ягоды

    Йогурт

    Такой кисломолочный продукт помогает в борьбе с лишним весом. Он улучшает пищеварительные процессы, снижает уровень вредного холестерина. В нем собрано много полезных веществ, таких как йод, фосфор, цинк, калий и витамины В12. Этот продукт благотворно влияет на весь организм, в особенности на нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Однако рекомендуется покупать натуральные йогурты, без добавок и уже самим дополнять их ягодами и орехами.  Можно добавить ложку меда для сладости. Йогурт относится к легкоусвояемым продуктам.

    Йогурт

    Овсянка

    Она богата клетчаткой, способна регулировать сахар в крови. К тому же овсянка дает ощущение сытости очень надолго.

    Смузи

    Готовится путем смешивания йогурта, молока или кефира с низким процентом жирности и различных фруктов и ягод. Также есть варианты овощных смузи. Это достаточно вкусный, полезный и, главное, быстрый способ позавтракать.

    Смузи

    Зеленый чай

    Стоит отдать предпочтение именно зеленому чаю, а не черному. Он имеет свойство предотвращать старение клеток в организме. После заварки нужно настоять его несколько минут.

    Зародыши пшеницы

    Пара столовых ложек такой пшеницы на завтрак обогатят организм витамином Е.

    Зародыши пшеницы

    Грейпфрут

    Учеными доказано, что именно этот фрукт способствует сжиганию жира. Если надо быстрее похудеть, то стоит употреблять несколько долек как на завтрак, так и перед другими приемами пищи. Также грейпфрут способен регулировать уровень сахара и инсулина в крови. Слишком усердствовать, конечно, не нужно, но иногда можно порадовать себя этим сочным фруктом. Отлично сочетается с йогуртом или вареным яйцом.

    Бананы

    Это один из лучших способов получить заряд энергии на целый день. В бананах содержится много полезных углеводов, которые дают долгое чувство сытости. Кроме того, фрукт богат калием и может понижать кровяное давление. Это просто находка для людей с гипертонией.

    Бананы

    Арбуз

    Очень полезен для сердца и зрения.

    Киви

    Богат клетчаткой и калием, в киви этих компонентов содержится даже больше чем в банане. Обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта и налаживает пищеварение. Содержит много витамина С.

    Киви

    Кукурузные хлопья

    Этот продукт является источником медленно усвояемых углеводов. Обеспечивает сытость на долгое время. Однако стоит выбрать хлопья без подсластителей, натуральные. Потому как в сладком варианте содержится большое количество сахара, который оказывает пагубное влияние на организм.

    Цельнозерновой хлеб

    Также является источником хороших углеводов. Вообще, цельнозерновая мука очень полезна. Поэтому, если есть желание съесть на завтрак бутерброд, то лучше использовать именно такой хлеб. Он не даст набрать вес, хоть и является мучным изделием.

    Цельнозерновой хлеб

    Мюсли

    Это классический вариант завтрака. Можно сочетать с молоком или натуральным йогуртом. Продукт содержит запечённые злаки вперемешку с орехами, сухофруктами, отрубями и медом.

    Мед

    Обогащен витаминами и другими полезными веществами. С помощью него можно повысить иммунитет. Обычно используется вместо сахара, чтобы добавить сладости блюду.

    Мед

    Варианты завтраков при правильном питании

    Из вышеперечисленных продуктов можно составить множество вариаций полезных завтраков как одиночных, так и семейных. Например, из творога можно сделать сырники с добавлением рисовой, овсяной либо кукурузной цельнозерновой муки. Соус к сырникам: горсть свежих или замороженных ягод взбивается с натуральным йогуртом. Творожная запеканка в духовке также будет отличным семейным завтраком. Вместо подсластителя стоит использовать сахарозаменитель или мёд. Также можно добавить в запеканку любимые фрукты. Очень вкусно и полезно запекать с яблоками и изюмом.

    Очень вкусным и полезным вариантом завтрака являются бутерброды с цельнозерновым хлебом.

    Очень вкусным и полезным вариантом завтрака являются бутерброды с цельнозерновым хлебом. Если проблемно найти такой продукт, то можно испечь хлеб самостоятельно, либо купить специальную смесь для приготовления. Для полезных бутербродов подойдет морковный, отрубной или мультизерновой хлеб. Можно подобрать что-то на свой вкус в обычном магазине, но есть и те, которые специализируются на правильном питании.

    Несколько вариантов бутербродов:

    • кусочек хлеба поджарить без масла на сковородке, до румяности. На хлеб намазать мягкий творог обезжиренный или с низкой жирностью. На творог положить кусочек слабосоленого лосося;
    • поджаренный или сырой хлеб с вареным яйцом и дольками свежего огурца или помидора;
    • бутерброд со свежим огурцом и куриным либо индюшачьим паштетом;
    • тост с нежирным кусочком рыбы, приготовленным на пару, лист витаминного салата. Можно полить соусом из натурального йогурта, зелени и нескольких капель лимонного сока;
    • тост с авокадо, свежим огурцом и помидором. Можно промазать хлеб натуральным йогуртом или нежирной сметаной для мягкости. По желанию сверху уложить кусочек красной рыбы слабосоленой.

    Это всего лишь несколько вариантов бутербродов. Главное, использовать только свежие и полезные продукты. Стоит полностью исключить колбасные изделия и ингредиенты с большой жирностью.

    Много вкусных и полезных завтраков можно приготовить с яйцом:

    • паровой омлет из 2 яиц, молока и любимых овощей. Например, можно добавить грибы, болгарский перец или помидор. Такой вариант никогда не даст поправиться;
    • отварная цветная капуста или брокколи и кусочек куриной грудки, запечённой со специями или вареной. Все это заливается яйцом и готовится на медленном огне несколько минут;
    • яйцо-пашот с дольками свежего огурца и помидора;
    • простая глазунья из пары яиц;
    • хачапури. Тесто из пачки творога, 90 г любой цельнозерновой муки, 2 яиц и 1 чайной ложки разрыхлителя. Полезная пропечённая 10 минут в духовке булочка смазывается йогуртом, сверху немного нежирного сыра и один желток. Очень сытно, одной такой булочки с чашкой зеленого чая хватит чтобы наесться. Калорийность невысокая, главное, соблюдать пошаговый рецепт.

    Также очень питательны и полезны рисовая, пшенная или овсяная молочная каша. Их можно кушать хоть каждый день. Если есть аллергия на лактозу, то можно сварить на воде. К пшенной каше добавляют ломтики тыквы и яблок. Рисовую можно комбинировать с изюмом и яблоком. К овсянке лучше подходят лесные ягоды замороженные либо свежие, немного орехов или сухофруктов. Если мало времени на приготовление завтрака, можно взять мюсли и залить их натуральным йогуртом или молоком, добавить немного ягод, бананов или яблок.

    Можно приготовить и блинчики, но обязательно использовать цельнозерновую муку и сахарозаменитель. Вместо муки также можно взять смесь отрубей и молотой овсянки. Начинкой могут быть как фрукты, так и сыр или творожная смесь с помидором и зеленью или лососем.

    Можно приготовить и блинчики, но обязательно использовать цельнозерновую муку

    Для детей лучшим вариантом завтрака является молочная каша, молочный суп с макаронами, разные варианты легкого парового омлета с овощами, творожная и рисовая запеканка с сухофруктами. Еще с детства лучше приучить правильно питаться. Утренний прием пищи будет благотворно влиять на состояние и мозговую деятельность школьника. Бывает такое, что у малышей непереносимость лактозы. В таком случае можно варить каши на воде с добавлением фруктов или ягод.

    Самое главное выбрать правильное время для завтрака, создать себе режим питания в целом. Питаясь строго по часам, организм привыкнет и выработается определенный механизм питания. Завтракать нужно строго утром до 10 часов, обедать до 13:00, а ужин нужно съедать за 3 часа до сна. Тогда до обеда организм будет расходовать энергию, полученную при утреннем приеме пищи. Если человек ведет активный образ жизни и встает очень рано, то можно сделать два завтрака. К примеру 6-7 утра и 10 утра. Все калории, которые будут съедены израсходуются до обеда.

    Калорийность питания — нормы, примерные меню завтрака, обеда и ужина

    Калорийность питания является показателем количества суточного потребления пищи, необходимого для обеспечения функционирования организма, выполнения им всех необходимых биохимических и физиологических процессов, поддержания температуры тела, функционирования различных систем и органов, а также для ведения разнообразной деятельности человека.Рассчитываем калорийность обеда

    Необходимая для поддержания всех вышеперечисленных процессов организма калорийность питания напрямую зависит от массы тела, роста, возраста и пола человека. К примеру, для женщин ее показатель на 15% меньший, чем для мужчин, однако при беременности калорийность питания женщин должна возрасти на 15-25% от привычной нормы.

    Физиологическая потребность в энергии для взрослых колеблется от 2000 ккал до 4100 ккал в сутки для мужчин, и от 1700 ккал до 3000 ккал в сутки для женщин. Для детей возрастом до одного года физиологическая потребность в энергии составляет 100-115 ккал на 1 кг массы тела в сутки, а для детей возрастом от одного года и до 18 лет – от 1100 ккал до 2800 ккал в сутки, с ростом калорийности питания во время подросткового периода.

    Также на калорийность питания человека может влиять смена места жительства, которая сопровождается сменой климата, к примеру, с субтропического на умеренно холодный, что, естественно, повысит затраты энергии организма на адаптацию к такому холодному климату, а количество потребляемых калорий придется увеличить примерно на 15%.

    Калорийность завтрака

    Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.

    Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:

    • Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
    • Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
    • Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
    • Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
    • Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
    • Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
    • Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
    • Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.

    Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.

    Калорийность обеда

    Обед является вторым по значимости после завтрака приемом пищи для организма. Очень важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна составлять 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал.

    Полезными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей 800 ккал за порцию, являются мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, разнообразные супы и бульоны, грибы и бобовые. Также во время обеда можно употребить немного десерта, приготовленного самостоятельно – только так можно быть уверенным, что он будет состоять из полезных и свежих ингредиентов, а не из насыщенных транс-жиров и легких углеводов, употребление которых приводит к накоплению жира и лишнего веса в организме. На калорийность обеда правильно приготовленный десерт негативного влияния оказывать не будет, главное не переусердствовать с порциями. Рецептами вкусных и полезных десертов являются:

    • Рецепт 1 – кефирные оладьи с яблоками. Для приготовления одной порции оладий, позволяющих поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо взбить миксером одно яйцо, 50 г сахара и 150 г 0% кефира. Затем в полученную смесь добавить полстакана цельнозерновой муки и четверть ч.л. соды и вновь взбить миксером. Одно крупное яблоко необходимо очистить от шкурки и сердцевины с косточками, нарезать небольшими ломтиками и положить в готовое тесто. Оладьи желательно готовить на керамической сковороде без масла. Готовые оладьи можно посыпать корицей и небольшим количеством сахарной пудры или полить несколькими столовыми ложками любого сиропа или варенья;
    • Рецепт 2 – имбирная шарлотка. Для приготовления шарлотки, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, и рассчитанной на 4 порции, необходимо взбить белки 4 яиц со 150 г сахара, а еще со 150 г сахара необходимо взбить желтки 4 яиц, после чего соединить их воедино. Затем в полученную смесь постепенно добавляется 1 стакан цельнозерновой муки, пол ч.л. соды, стакан теплой воды и щепотка соли. Свежий корень имбиря (100-150 г, можно и больше, но тогда шарлотка будет довольно «пикантной») нужно натереть на мелкой терке, добавить в тесто и тщательно перемешать. Выпекать шарлотку нужно в форме, намазанной маслом и посыпанной манкой, полчаса или минут 40 при температуре 180°C; Калорийность завтрака - примерное меню
    • Рецепт 3 – панна-котта с ягодами. Для приготовления вкусной ягодной панна-котты, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо смешать одну пачку желатина со 150 мл прохладной воды и довести его до полной готовности (до разбухания). Затем 200 мл 15% домашних сливок смешать со 100 г сахара и 100 мл прохладной воды, поставить на огонь и варить 15 мин., непрерывно помешивая и не доводя до кипения. После в готовую горячую смесь необходимо добавить готовый желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам и остудить на протяжении ночи в холодильнике. 200 г свежих ягод (клубники, малины и черники) взбить блендером и смешать с 30 г сахарной пудры, после чего готовым ягодным соусом поливаются готовые панна-котты.

    Калорийность обеда с такими десертами особо не возрастет, а употребление таких вкусных блюд благотворно влияет на здоровье и настроение человека.

    Калорийность ужина

    Ужин является не менее важным приемом пищи наравне с обедом и завтраком, пропускать его не следует даже из страха набрать лишний вес, ведь он влияет на общую калорийность питания человека. Важно помнить, что ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна, состоять из легкой пищи, а калорийность питания, получаемого во время его приема, не должна превышать четвертую часть от общего количества потребляемых за день калорий. В среднем оно варьируется от 250 до 500 ккал за один прием. Идеальными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей вышеуказанной нормы, являются тушеные или запеченные овощи, салаты, отварное мясо и рыба, обезжиренный кефир и зеленый чай с медом.

    Внимая всем вышеперечисленным советам по поводу калорийности питания, завтраков, обедов и ужинов, важно не забывать о перекусах, идеальными продуктами для которых являются орехи, фрукты и кисломолочная продукция, а также об употреблении не менее 1,5 л простой или минеральной воды в сутки.

    Калорийность питания — меню, завтрак, обед

    Что нужно знать о калорийности питания

    Каждый день мы потребляем определенное количество калорий, и каждый день наш организм на процессы жизнедеятельности расходует определенное их количество. Если мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму — он складывает все «про запас» — в жир, и наш вес растет. Если мы потребляем меньше калорий, чем нужно организму, он начинает расходовать запасы — то есть, расщепляет жир и пытается подстроиться под новый режим. Если мы потребляем очень мало калорий, организм начинает добывать энергию из собственных тканей — в ход идут и мышцы, и ткани органов. Калорийность питания может рассказать нам, сколько калорий мы съедаем с пищей. Зная калорийность питания, мы можем дать организму именно столько калорий, сколько ему необходимо, и не больше.

    Калорийность питания зависит от тех продуктов, что входят в рацион. Если вы съели жирный борщ со свининой, жареную на сале картошку с бараньими ребрышками, салат оливье и запили все это киселем — калорийность вашего обеда зашкалит за 1000 ккал. А если съели уху из нежирной рыбы, запеченную куриную грудку с овощным салатом и зеленым чаем — вы, скорее всего, уложились в 300-400 ккал.

    Жиры, быстрые углеводы — самые калорийные. Средней калорийностью обладают каши, злаки. Овощи же обладают очень низкой калорийностью — вы можете съесть большую чашку салата из помидоров и огурцов с зеленью, а калорийность такого блюда составит всего 150-200 ккал. Невысока калорийность и нежирных белковых продуктов — куриного филе, индейки, нежирной рыбы, а также молочных продуктов — кефира, творога. Вареные и запеченные продукты менее калорийны, чем жареные, так как готовятся без масла. Шашлык из нежирной свинины менее калорийный, чем шашлык из баранины. Калорийность плитки шоколада в 2 раза больше, чем калорийность тарелки борща. Калорийность пирожного больше, чем калорийность двух яблок. Как видите, сытные и питательные блюда могут быть совсем не калорийными, тогда как высококалорийная пища не всегда будет полезной и сытной.

    Коридор калорийности питания

    Коридор калорийности питания — это промежуток между верхней и нижней границей количества калорий, которые вы употребляете в день, допустимый для поддержания веса или похудения.

    Для того чтобы похудеть, вам нельзя превышать верхнюю границу коридора калорийности, но если вы выйдете за нижнюю границу, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Для того чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, вам необходимо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы до этого употребили. Это нужно делать постепенно, не за один день, конечно же; торопиться и экстремально занижать планку калорийности питания не стоит, иначе вы нанесете организму ущерб. Поэтому нужно правильно рассчитать коридор калорийности питания, чтобы знать свои рамки.

    Сначала вычислим основной обмен.

    Основной обмен для мужчин равен 660+(13,7×вес тела вкг)+(5 × рост в см)-(6,8 × возраст в годах).

    Основной обмен для женщин равен 655+(9,6 × вес тела в кг)+ (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).

    Теперь нужно умножить получившееся число на фактор активности:

    • низкая активности, сидячая работа х 1,2;
    • средняя активность (нетяжелые физические нагрузки 1-3 раза в неделю) х 1,375;
    • высокая активность (интенсивные физические нагрузки 3-5 раз в неделю) х 1,55;
    • очень высокая активность (интенсивные физические нагрузки 6-7 раз в неделю) х 1,725;
    • экстремальная физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные физические нагрузки дважды в день, соревнования и пр.) х 1,9.

    Полученное число — это то количество калорий, которое необходимо вам для поддержания вашего веса. Уменьшаем это число на 20% — это та калорийность питания на день, при которой вы будете стабильно терять вес без вреда для здоровья.

    Коридором калорийности питания будет промежуток между первым показателем (для сохранения веса) и вторым (для похудения). Исходя из этих цифр, вы можете составить свое меню калорийности питания. Для этого вам нужно будет воспользоваться данными о калорийности питания, содержащимися на упаковках продуктов и в таблицах калорийности питания. Тщательно подсчитывайте калории в вашем рационе и не выходите за границы коридора калорийности.

    Ежедневное меню с калорийностью

    Калорийность питания зависит от продуктов

    Для того чтобы следить за калориями в вашем рационе, рекомендуется ежедневно составлять меню с калорийностью продуктов. Таким образом вы сможете спланировать ежедневное потребление калорий и не выйдете за границы коридора калорийности.

    Причем калорийность завтрака должна быть наибольшей — около 40% вашей дневной нормы калорий вы должны получить за завтраком. Высокая калорийность завтрака позволит вам быстро проснуться и легко войти в ритм нового дня. Калорийность обеда — 30-35% дневной нормы калорий. Обед должен быть сытным, но переедать не стоит — иначе вас начнет клонить в сон. Занижать калорийность обеда тоже нежелательно — а то к ужину у вас разыграется зверский аппетит, и вы рискуете переесть. Калорийность ужина же должна быть минимальной. Это объясняется тем, что ночью вам не к чему большой объем энергии — он будет мешать вам уснуть. Ужин должен быть легким, легкоусвояемым.

    Таким образом, калорийность завтрака и калорийность обеда должны быть максимальными в пределах коридора калорийности питания на день. Между приемами пищи допускаются легкие перекусы — так вы сможете контролировать чувство голода и садиться за стол в обед или ужин, не рискуя наброситься на всю доступную еду.

    Составив меню с калорийностью на день, старайтесь не отступать от нормы калорий на каждый прием пищи.

    Представляем вам примерное меню с калорийностью на день.

    Завтрак: на завтрак лучше всего есть сложные углеводы и белки — каши, хлеб, молочные продукты.

    150 г гречневой каши и 150 г обезжиренного молока, 2 дольки горького шоколада, груша, зеленый чай.

    Калорийность завтрака: 365 ккал.

    Второй завтрак: банан, 40 г грецких орехов.

    Калорийность второго завтрака: 200 ккал.

    Обед: обязательно кушайте жидкие блюда на обед — это поможет вам избежать запоров.

    150 г жидкого овощного супа на овощном бульоне, 150 г салата из свежих овощей, заправленного лимонным соком или яблочным уксусом с добавлением ½ чайной ложки оливкового масла, 100 г запеченной или отварной куриной грудки, 1 отварная картофелина средних размеров, зеленый чай.

    Калорийность обеда: 350 ккал.

    Полдник: яблоко и стакан кефира.

    Калорийность полдника: 160 ккал.

    Ужин: он не должен быть жирным, острым, жареным — ужин должен перевариться до того, как вы ляжете спать. Поэтому ужинать желательно за 3-4 часа до сна.

    200 г борща с нежирной сметаной и кусочком ржаного хлеба, 150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленный чайной ложкой оливкового масла.

    Калорийность ужина: 200 ккал.

    Если вы перед сном снова чувствуете голод,выпейте стакан кефира (95 ккал).

    Калорийность питания на день составила 1370 ккал.

    Сверяясь с таблицами калорийности продуктов, вы можете составлять меню с калорийностью на каждый день и, следуя ему, терять вес, сохранять его или же, при недостатке массы — набирать вес (тогда вам нужно будет потреблять на 20% больше, чем это необходимо для поддержания веса).

    Сколько калорий вы употребляете на завтрак ?

    Этого моловато. Хотя б на калорий 350 больше)

    а по моему вы не правильно подсчитали…. калории зависят от их массы тоже… вот для сравнения могу сказать, что японцы на завтрак едят 100 калорий пищи)))

    смотря какая цель. Если цель похудеть то много. Например мой завтрак 300-400 калорий

    Каждое утро одно и тоже-овсяная каша на молоке без сахара и соли, а вот калорий не подсчитывала

    350 за завтрак, в целом в сутки — 1200 ( я сбрасываю вес) , когда держу нармальный вес- 1500 калорий, плюс три тренировки интенсивные в неделю

    мужику 2 тыщи ккал в день нормально. Завтрак у вас вполне неплохой.

    Как выбрать правильный завтрак: теория

    О том, каким должен быть здоровый завтрак, TakZdorovo.Ru рассказали эксперты портала – главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко и врач-диетолог высшей категории Клиники института питания РАМН Елена Чедия.

    Cколько нужно есть на завтрак?

    Считается, что в первую половину дня нужно съедать большую часть пищи, во вторую – меньшую.

    Как выбрать правильный завтрак: практика

    20 меню здоровых завтраков на все случаи жизни от экспертов TakZdorovo.ru

    То есть завтрак должен быть довольно плотным. Для обычного человека со средним расходом калорий 2000 в сутки калорийность завтрака должна составлять примерно 400 ккал, а перекуса – 200 ккал.

    Если хотите узнать более точный показатель, воспользуйтесь нашим калькулятором и определите свою суточную потребность в энергии. На завтрак должно приходиться 20 процентов суточной потребности, на перекус – 10.

    Что надо есть?

    Хотите сохранить легкость в желудке после завтрака? Елена Чедия советует есть преимущественно углеводы. Если вы знаете, что после завтрака долго не получится поесть, идеальный вариант – белковые блюда с овощным гарниром в соотношении 1:3.

    Гарнир обязателен, потому что клетчатка обеспечивает работу кишечника. Кроме того, гарнир сам по себе большой по объему, он наполняет желудок и способствует чувству сытости. Мясо лучше есть вареное или приготовленное на пару – оно легче усваивается. Такие завтраки удобны тем, что можно доесть еду, которая осталась с ужина или обеда.

    Не хочется есть и готовить?

    На завтрак совершенно не обязательно подавать три перемены блюд, но пропускать его совсем – нельзя. Многие люди отказываются от завтрака, объясняя это тем, что утром они просто не могут есть: совсем не хочется. В этом случае поможет простой прием. «Если вы станете ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, утром завтракать захотите обязательно», – объясняет Татьяна Шаповаленко. Перестроиться на такой режим можно примерно за неделю-полторы.

    Уже хочется есть, а до обеда далеко?

    Перекусы вообще и второй завтрак в частности очень полезны для организма. «Они своевременно опорожняют желчный пузырь, уменьшают нагрузку на поджелудочную железу: ей приходится вырабатывать меньше инсулина за один раз, что уменьшает риск панкреатита. У тех, кто полдничает, уменьшается нагрузка на ферментную систему и сердце», – рассказывает Елена Чедия.

    По калорийности перекус между завтраком и обедом должен составлять около 10 процентов суточного рациона. Вариантов такого перекуса может быть много. Вот несколько из них:

    — Большое яблоко;
    — Легкий салат из огурцов, помидоров и листьев салата;
    — Зеленый чай с медом;

    Дробное питание

    Дробное питание – это способ распределения пищи на пять-шесть приемов в сутки, который советуют современные диетологи.

    — Баночка йогурта без сахара и фруктовых добавок;
    — Один-два банана;
    — Cэндвич из хлеба с отрубями со сливочным сыром, салатом и помидорами;
    — Cтакан кефира;
    — Небольшое количество сухофруктов.

    Итак, главное — не пропускать завтрак и привыкнуть к тому, что утром у вас — один из двух основных приемов пищи за день. Плотный завтрак поможет вам контролировать свои порции за обедом, «дотянуть» до перекуса и не наедаться на ночь. И, конечно, придаст вам сил на весь день и поможет окончательно проснуться. Рецепты и примеры меню здоровых завтраков, составленные нашими экспертами, мы опубликуем на портале 9 октября.

    Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

    Cколько калорий необходимо употреблять на завтрак для похудения

    Завтрак считается важной составляющей всего дня. Но значит ли это, что в утреннее время нужно есть наиболее питательные продукты? Сколько в точности калорий необходимо употреблять, чтобы похудеть, и каким должен быть завтрак? Ответ зависит от нескольких факторов.

    Перед тем как определить количество калорий на завтрака для похудения, нужно выяснить, сколько понадобится на целый день. Потребности каждого человека отличаются. Общее количество потребляемых в день калорий основывается на скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня активности. Если человек пытается избавиться от лишнего веса, они снижают количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса.

    Чтобы подсчитать рекомендованную норму, можно использовать онлайн калькулятор или выполнить самостоятельно несложные подсчёты. Узнать рекомендованные показатели полезно даже тем, кто не ставит целью подсчитывать калории для потери веса. Это даст понимание того, сколько следует съедать за одну порцию, включая завтрак.

    Как только показатели нормы ежедневного потребления калорий стали известны, это число нужно разделить на все приёмы пищи, включая закуски. Способы разделения зависят от стиля жизни каждого человека, его активности, привычек и модели питания.

    Многие женщины, которые мечтают сбросить вес, потребляют около 1200-1400 калорий в день. Показатели у мужчин обычно варьируются от 1600 до 1800. Многие люди просто делят количество калорий на три равные части и употребляют их на завтрак, обед и ужин.

    Если следовать популярным диетам для жиросжигания, можно заметить, что калории поделены на три основных приёма пищи и один или два дополнительных перекуса. Это значит, что женщина может съедать от 300 до 400 калорий за каждый приём пищи, а затем добавить один или два перекуса, включающих 100 калорий.

    Однако вовсе не обязательно следовать по определённому плану, разделяя калории между приёмами пищи. Следует оценить, в какое время суток потребность в калориях выше всего, а затем соответствующим образом распределить.

    Например, если у человека, который придерживается диеты, самое сильное чувство голода возникает в утреннее время, вероятно, ему следует наиболее питательные продукты употреблять на завтрак. Приём пищи, состоящей из сытных продуктов, в которых много белка, таких как яйца и углеводов, например, овсяная каша, богатая клетчаткой, поможет избавиться от высококалорийных продуктов.

    Белковые, сытные ужины на 300 калорий

    Калорийность питания является показателем количества суточного потребления пищи, необходимого для обеспечения функционирования организма, выполнения им всех необходимых биохимических и физиологических процессов, поддержания температуры тела, функционирования различных систем и органов, а также для ведения разнообразной деятельности человека.

    Необходимая для поддержания всех вышеперечисленных процессов организма калорийность питания напрямую зависит от массы тела, роста, возраста и пола человека. К примеру, для женщин ее показатель на 15% меньший, чем для мужчин, однако при беременности калорийность питания женщин должна возрасти на 15-25% от привычной нормы.

    Физиологическая потребность в энергии для взрослых колеблется от 2000 ккал до 4100 ккал в сутки для мужчин, и от 1700 ккал до 3000 ккал в сутки для женщин. Для детей возрастом до одного года физиологическая потребность в энергии составляет 100-115 ккал на 1 кг массы тела в сутки, а для детей возрастом от одного года и до 18 лет – от 1100 ккал до 2800 ккал в сутки, с ростом калорийности питания во время подросткового периода.

    Также на калорийность питания человека может влиять смена места жительства, которая сопровождается сменой климата, к примеру, с субтропического на умеренно холодный, что, естественно, повысит затраты энергии организма на адаптацию к такому холодному климату, а количество потребляемых калорий придется увеличить примерно на 15%.

    Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.

    Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:

    • Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
    • Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
    • Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
    • Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
    • Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
    • Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
    • Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
    • Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.

    Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.

    Калорийность обеда

    Обед является вторым по значимости после завтрака приемом пищи для организма. Очень важно, чтобы он был полноценным и не голодным, иначе есть вероятность сорваться и переесть во время ужина. Калорийность обеда должна составлять 35-40% от суточной нормы потребления калорий и варьироваться от 500 до 800 ккал.

    Полезными продуктами для меню с калорийностью, не превышающей 800 ккал за порцию, являются мясо, рыба, овощи, фрукты, кисломолочная продукция, разнообразные супы и бульоны, грибы и бобовые. Также во время обеда можно употребить немного десерта, приготовленного самостоятельно – только так можно быть уверенным, что он будет состоять из полезных и свежих ингредиентов, а не из насыщенных транс-жиров и легких углеводов, употребление которых приводит к накоплению жира и лишнего веса в организме.

    • Рецепт 1 – кефирные оладьи с яблоками. Для приготовления одной порции оладий, позволяющих поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо взбить миксером одно яйцо, 50 г сахара и 150 г 0% кефира. Затем в полученную смесь добавить полстакана цельнозерновой муки и четверть ч.л. соды и вновь взбить миксером. Одно крупное яблоко необходимо очистить от шкурки и сердцевины с косточками, нарезать небольшими ломтиками и положить в готовое тесто. Оладьи желательно готовить на керамической сковороде без масла. Готовые оладьи можно посыпать корицей и небольшим количеством сахарной пудры или полить несколькими столовыми ложками любого сиропа или варенья;
    • Рецепт 2 – имбирная шарлотка. Для приготовления шарлотки, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, и рассчитанной на 4 порции, необходимо взбить белки 4 яиц со 150 г сахара, а еще со 150 г сахара необходимо взбить желтки 4 яиц, после чего соединить их воедино. Затем в полученную смесь постепенно добавляется 1 стакан цельнозерновой муки, пол ч.л. соды, стакан теплой воды и щепотка соли. Свежий корень имбиря (100-150 г, можно и больше, но тогда шарлотка будет довольно «пикантной») нужно натереть на мелкой терке, добавить в тесто и тщательно перемешать. Выпекать шарлотку нужно в форме, намазанной маслом и посыпанной манкой, полчаса или минут 40 при температуре 180°C;
    • Рецепт 3 – панна-котта с ягодами. Для приготовления вкусной ягодной панна-котты, позволяющей поддерживать невысокий уровень калорийности питания, необходимо смешать одну пачку желатина со 150 мл прохладной воды и довести его до полной готовности (до разбухания). Затем 200 мл 15% домашних сливок смешать со 100 г сахара и 100 мл прохладной воды, поставить на огонь и варить 15 мин., непрерывно помешивая и не доводя до кипения. После в готовую горячую смесь необходимо добавить готовый желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам и остудить на протяжении ночи в холодильнике. 200 г свежих ягод (клубники, малины и черники) взбить блендером и смешать с 30 г сахарной пудры, после чего готовым ягодным соусом поливаются готовые панна-котты.

    Калорийность обеда с такими десертами особо не возрастет, а употребление таких вкусных блюд благотворно влияет на здоровье и настроение человека.

    Калорийность ужина

    Ужин является не менее важным приемом пищи наравне с обедом и завтраком, пропускать его не следует даже из страха набрать лишний вес, ведь он влияет на общую калорийность питания человека. Важно помнить, что ужин должен заканчиваться за 3-4 часа до сна, состоять из легкой пищи, а калорийность питания, получаемого во время его приема, не должна превышать четвертую часть от общего количества потребляемых за день калорий.

    Внимая всем вышеперечисленным советам по поводу калорийности питания, завтраков, обедов и ужинов, важно не забывать о перекусах, идеальными продуктами для которых являются орехи, фрукты и кисломолочная продукция, а также об употреблении не менее 1,5 л простой или минеральной воды в сутки.

    Каждый день мы потребляем определенное количество калорий, и каждый день наш организм на процессы жизнедеятельности расходует определенное их количество. Если мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму — он складывает все «про запас» — в жир, и наш вес растет. Если мы потребляем меньше калорий, чем нужно организму, он начинает расходовать запасы — то есть, расщепляет жир и пытается подстроиться под новый режим.

    Если мы потребляем очень мало калорий, организм начинает добывать энергию из собственных тканей — в ход идут и мышцы, и ткани органов. Калорийность питания может рассказать нам, сколько калорий мы съедаем с пищей. Зная калорийность питания, мы можем дать организму именно столько калорий, сколько ему необходимо, и не больше.

    Калорийность питания зависит от тех продуктов, что входят в рацион. Если вы съели жирный борщ со свининой, жареную на сале картошку с бараньими ребрышками, салат оливье и запили все это киселем — калорийность вашего обеда зашкалит за 1000 ккал. А если съели уху из нежирной рыбы, запеченную куриную грудку с овощным салатом и зеленым чаем — вы, скорее всего, уложились в 300-400 ккал.

    Жиры, быстрые углеводы — самые калорийные. Средней калорийностью обладают каши, злаки. Овощи же обладают очень низкой калорийностью — вы можете съесть большую чашку салата из помидоров и огурцов с зеленью, а калорийность такого блюда составит всего 150-200 ккал. Невысока калорийность и нежирных белковых продуктов — куриного филе, индейки, нежирной рыбы, а также молочных продуктов — кефира, творога.

    Вареные и запеченные продукты менее калорийны, чем жареные, так как готовятся без масла. Шашлык из нежирной свинины менее калорийный, чем шашлык из баранины. Калорийность плитки шоколада в 2 раза больше, чем калорийность тарелки борща. Калорийность пирожного больше, чем калорийность двух яблок. Как видите, сытные и питательные блюда могут быть совсем не калорийными, тогда как высококалорийная пища не всегда будет полезной и сытной.

    Коридор калорийности питания — это промежуток между верхней и нижней границей количества калорий, которые вы употребляете в день, допустимый для поддержания веса или похудения.

    Для того чтобы похудеть, вам нельзя превышать верхнюю границу коридора калорийности, но если вы выйдете за нижнюю границу, ваше здоровье может оказаться под угрозой. Для того чтобы сжечь 1 кг жировой ткани, вам необходимо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы до этого употребили. Это нужно делать постепенно, не за один день, конечно же;

    Сначала вычислим основной обмен.

    Основной обмен для мужчин равен 660 (13,7×вес тела вкг) (5 × рост в см)-(6,8 × возраст в годах).

    Основной обмен для женщин равен 655 (9,6 × вес тела в кг) (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).

    Теперь нужно умножить получившееся число на фактор активности:

    • низкая активности, сидячая работа х 1,2;
    • средняя активность (нетяжелые физические нагрузки 1-3 раза в неделю) х 1,375;
    • высокая активность (интенсивные физические нагрузки 3-5 раз в неделю) х 1,55;
    • очень высокая активность (интенсивные физические нагрузки 6-7 раз в неделю) х 1,725;
    • экстремальная физическая активность (тяжелая физическая работа, интенсивные физические нагрузки дважды в день, соревнования и пр.) х 1,9.

    Кальмары фаршированные свежей  капустой


    Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

    Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

    Ингредиенты и Кбжу:

    кальмары на ужин - 300 калорийкальмары на ужин - 300 калорийкальмары на ужин - 300 калорий

    Омлет с овощами и фаршем


    Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

    На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

    омлет с овощами и фаршемомлет с овощами и фаршемомлет с овощами и фаршем

    Ингредиенты и Кбжу:

    омлет с фаршем - 300 ккаломлет с фаршем - 300 ккаломлет с фаршем - 300 ккал

    Диетическая шаурма


    Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

    Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

    Ингредиенты и Кбжу:

    шаурма диетическая 300 ккалшаурма диетическая 300 ккалшаурма диетическая 300 ккал

    Скумбрия на пару с овощами


    Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

    Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

    скумбрия на пару с овощамискумбрия на пару с овощамискумбрия на пару с овощами

    Ингредиенты и Кбжу:

    скумбрия на пару - 300 ккалскумбрия на пару - 300 ккалскумбрия на пару - 300 ккал

    количество калорий при правильном питании

    Полезные завтраки на каждый день, правильное питание — это залог здоровья и надлежащего образа жизни. О том, какие продукты лучше выбрать для полезного завтрака, как их сочетать и в каких количествах и, вообще, какие функции он несет, будет рассказано в этой статье.

    Чем полезен завтрак

    Сколько калорий нужно на ужин

    Сколько калорий нужно на ужин

    Люди, которые пропускают утренний прием пищи чаще подвергаются болезням сердечно-сосудистой системы. У них нарушается пищеварение и повышается холестерин. В результате может возникнуть гипертония и другие неприятные болезни:

    • утренний прием пищи запускает пищеварительные механизмы и дает энергию телу для осуществления каких-либо действий. Если пропустить завтрак, метаболизм будет ниже и, как следствие, быстро набирается излишний вес. Полезная пища же наоборот способствует похудению, особенно в комплексе с физическими упражнениями. Даже легкая зарядка благотворно влияет на организм;
    • полезный завтрак и правильное питание помогает внутренним органам очиститься от токсинов. Особенно чувствительна кожа. Избавившись от вредной пищи, она сразу же отреагирует, станет чище и светлее. К тому же правильно приготовленный здоровый завтрак поможет избавиться от проблем с желудком и кишечником;
    • организм всегда испытывает стресс, если прием пищи пропущен. Особенно это касается завтрака. Если кто-то практикует голодание на воде, то этот стресс полезен. Хотя злоупотреблять не стоит. Регулярный прием завтрака способствует омоложению организма;
    • общее состояние и настроение улучшатся, как только человек начнет вкусно и полезно питаться.

    Бывает такое, что утром есть совсем не хочется. Организм еще не до конца проснулся и кусок в горло совсем не лезет. Что же делать в таком случае? Нужно перед походом в ванну выпить небольшими глотками стакан фильтрованной воды комнатной температуры. Поле можно заняться утренней гигиеной, посмотреть телевизор, а потом приступить к завтраку. Если же времени уже не остается, то можно взять его на работу или в школу. Но пропускать ни в коем случае нельзя.

    Полезный завтрак

    Кроме того, завтрак должен быть достаточно разнообразным. Чтоб пища не надоела, стоит пробовать различные варианты. Плюс ко всему утренний прием пищи станет более желанным. Также нужно стараться пить меньше кофе. Если уж совсем никак без него, то стоит обязательно к нему сделать себе бутерброд или что-то подобное.

    Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.

    Мужчины

    Образ жизни возраст Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
    Сидячий 19-30 600
    31-50 550
    Старше 50 500
    Умеренно-активный 19-30 700
    31-50 650
    Старше 50 600
    Активный 19-30 750
    31-50 700
    Старше 50 600

    Женщины

    Образ жизни возраст Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
    Сидячий 19-25 500
    26-50 450
    Старше 50 400
    Умеренно-активный 19-25 550
    26-50 550
    Старше 50 450
    Активный 19-25 600
    26-50 550
    Старше 50 500

    В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.

    Качественная составляющая утреннего приема пищи очень важна. Сюда входит 1-2 порции сложных углеводов, овощи или фрукты одна порция, также порция белка и жира. Так за год можно скинуть много лишних килограммов. Правильная диета — это залог здоровья.

    bookmark_borderПро мужские яйца – Гигантские яйца мужчин. Показать самые большие мужские яйца. Почему яйца у мужчин большие. Факторы определяющие от чего зависит размер яиц у мужчин. Могут ли половые железы иметь разный размер

    их различные патологии, топография и функции, внутренняя и внешняя анатомия на фото и схемах органа в разрезе

    Яички – половые органы у мужчин, основной функцией которых является размножение. Каждый мужчина должен быть ознакомлен со строением и функцией данного органа с целью осознанного подхода к деторождению и формированию здорового потомства. Рассмотрим строение и функциональные особенности яичек.

    Форма и топография мужских левой и правой тестикул

    Яички (тестикулы) по форме напоминают сплющенное эллипсоидное тело с плотным внутренним содержимым, снаружи покрытым оболочкой. Железы располагаются внутри мошонки, разделенной посередине перегородкой. К яичкам присоединён семенной канатик, при помощи которого они прикрепляются к задней стенке. Такое крепление обеспечивает наклон верхней части тестикулы вперед, а боковой – назад.

    Справка. Яички расположены ассиметрично. Причем левое яичко расположено ниже правого. Научного обоснования данный факт не имеет, однако есть предположение, что такое расположение защищает орган от травмирования во время ходьбы.

    Внешняя и внутренняя анатомия: описание, фото и схема строения в разрезе

    Если посмотреть на анатомические особенности строения яичек, можно увидеть следующее:

    • вес одного яичка – около 30 грамм;
    • длина колеблется от 4 до 6 см;
    • ширина – 2,5 до 3,5 см.

    Существует несколько окончаний тестикулы: верхнее, которое обращено в наружном направлении и нижнее, обращенное внутрь. Эти окончания переходят во внутренние и наружные полости. Также различают переднее и заднее окончание, в котором находится придаток.

    Орган покрыт брюшиной, под которой яичко, созданное паренхимой, заключается в оболочную сферу. Внутренняя оболочка называется белочной, наружная – влагалищной. Белочная оболочка утолщается к задней стенке и переходит в структуру средостения. Яичко состоит из долей, пространство которых включает от 1 –до 4 семенных канатиков. В них созревают сперматозоиды для воспроизведения потомства.

    Около средостения канатики сливаются в единую систему семенных каналов и проходят через средостение, соединяя яичную канальную систему и семенные канатики. Данный процесс носит название сетевой схемы яичек. К средостению образуется 10-12 протоков яичка, проходящих через белочную оболочку до придаточной головки.

    Семявыбрасывающий канал образуется из придаточного протока, переходит в семявыносящий канал и соединяется с выделительным каналом семенных пузырьков. Образовавшийся семявырабатывающий канал поднимается в брюшную полость, опускается в малый таз и открывается в проток семенных пузырьков. После чего он проходит через предстательную железу и открывается в мочеиспускательный канал.

    Висцеральная и париентальная пластины, которыми покрыто яичко образуют внешнюю и внутреннюю вагинальную оболочку яичка.



    Строение придатка

    Придаток яичка расположен вдоль заднего края. Состоит он из трех частей: головка придатка, тело придатка, хвост яичка. Головка придатка включает в себя привесок придатка яичка, который считается рудиментарным отростком мезонефрального протока. По всей длине придатка расположены слепо оканчивающиеся протоки – это остатки канальцев мезонефроса. Кзади от головки расположен придаток привеска яичка.

    Между яичком и придатком находится серозная оболочка, которая образует собой пазуху придатка. Дольки придатка имеют коническую фору и формируются из выносящих канальцев, входящих в проток придатка. В хвостовой области придатка проток переходит в семявыносящий проток. Придатки имеют нервные окончания и сосуды.

    Основной функцией придатков яичек является проведение сперматозоидов в семявыносящий проток, а также осуществление процесса дозревания сперматозоидов.

    Основные функции

    Основными функциями яичек являются продукция тестостерона и формирование сперматозоидов. В медицине существует два вида функций – эндокринная и функция сперматогенеза. Тестикулы одновременно выполняют функцию органов внутренней секреции – формируют гормоны и выносят в кровь.

    Эндокринная

    Эндокринная функция яичек является внутрисекреторной, она заключается в образовании половых гормонов: тестостерона, андростерона, дигидротестостерона, дегидроапиандростерон, которые поступают непосредственно в кровь. Андрогены синтезируются клетками Ляйдига, лежащими в интерстиции между извитыми семенными канальцами.

    Эндокринная функция яичек заключается в следующем:

    • развитие мужского типа фигуры, к примеру, широкие плечи, грубый голос, физическая выносливость, крепкая мускулатура;
    • формирование мужественного характера, активности, выносливости, стремления к лидерству, крепкой мускулатуры;
    • регулирует уровень холестерина;
    • отвечает за нормальный уровень сексуальной активности;
    • развитие внутренних и наружных половых органов;
    • развитие волосяного покрова.

    Справка! На выработку тестостерона влияют не только половые железы, но и образ жизни мужчины – его питание, вес, физическая активность, состояние здоровья и экологический фактор.

    Эндокринная функция яичек предшествует функции сперматогенеза, поскольку под воздействием половых гормонов происходит формирование работы половых органов.

    Сперматогенез

    Сперматогенез – это важный процесс, который отвечает за функцию деторождения и совершается у мужчин на протяжении всей жизни. В период полового созревания мальчиков происходит процесс развития половых клеток, который длится до самой старости.

    Известны случаи, когда столетние мужчины становились отцами.

    Сперматогенез состоит из четырех периодов:

    1. Размножение (осуществляется еще во внутриутробном периоде, представляет собой деление половых клеток после рождения и до момента полового созревания. По достижению полового развития часть клеток продолжает процесс образования новых клеток, вторая часть перемещается ближе к центру канальца).
    2. Созревание (биохимические процессы, которые участвуют в подготовке клеток к образованию сперматозоидов).
    3. Формирование (в сперматозоидах вырабатываются специальные ферменты, растворяющие оболочку яйцеклетки, что позволяет им проникнуть внутрь и осуществить процесс оплодотворения).

    Сперматогенез длится 75 суток. Этот процесс является очень тонким на биохимическом уровне, чрезмерно чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов, таких как:

    • повышение температуры тела или температуры воздуха;
    • хронические стрессы;
    • прием гормонов, антибиотиков и прочих лекарственных препаратов;
    • чрезмерное употребление спиртного;
    • курение;
    • малоподвижный образ жизни;
    • длительное воздержание или злоупотребление половой жизнью.

    Различные патологии и их причины

    К патологии яичек можно отнести ряд пороков развития мужской половой системы, при которых можно наблюдать нарушение количества, расположения или структуры семенников.

    Симптомы могут быть разными – от бессимптомного течения болезни до тяжелых эндокринных нарушений и бесплодия. Для диагностики различных патологий прибегают к физикальному осмотру, ультразвуковому обследованию и выявлению в крови уровня мужских половых гормонов.

    Причины аномалии семенников:

    • Патологическая беременность матери (недоношенность, токсикоз, внутриутробная гипоксия плода).
    • Нарушения на генетическом и хромосомном уровне (спонтанные мутации, приводящие к нарушению внутриутробного развития).
    • Тератогенные факторы (токсины, поступающие в кровь матери, прием лекарственных средств, алкоголь повреждают плод и нарушают функцию формирования яичек ребенка).
    • Инфекции, перенесенные матерью во время вынашивания (краснуха, корь, герпес, грипп).

    На сегодняшний день участились случаи развития пороков половой системы у мужчин. Ученые связывают это явление с обострением экологической обстановки в мире и нарушением законов природы. Определим, какие существуют патологии развития яичек.

    Патологии расположения

    Патологии расположения (нестандартное расположение половых желез с сохранением их структуры и функции):

    • Крипторхизм. Яички отсутствуют в мошонке по причине задержки их миграции. Существует истинная форма (яички изначально не были опущены) и ложная (яички поднялись после опущения по причине чрезмерного сокращения кремастерной мышцы).
    • Эктопия яичка. Орган располагается под кожей бедра, паховой области или у корня полового члена. Точные причины такого расположения не выявлены. Присутствует врожденный фактор такого расположения.

    Количества

    Патологии количества: полное отсутствие желез либо изменение их количества до 3-х и более. Такие аномалии обусловлены нарушениями внутриутробного развития половой системы мужчины.

    • Анорхизм. Полное отсутствие половых желез. Такое нарушение обрекает мужчину не только на бездетность, также приводит к недостатку половых гормонов и развитию по женскому типу.
    • Монорхизм. Яичко отсутствует только с одной стороны. Вызвано теми же причинами, что и анорхизм.
    • Полиорхизм. Присутствие более 2-х яичек или дополнительных придатков органа. Данное явление может привести к перерождению лишних органов в злокачественные образования.
    • Синорхизм. Срастание яичек между собой. Данная аномалия всегда сочетается с крипторхизмом из-за невозможности опущения в мошонку соединенных органов из-за своего строения.

    Структуры

    Патологии структуры — к данному нарушению относится гипоплазия яичек. Обусловлено генетическими факторами, в редких случаях аутоиммунными причинами. Проявляется в форме бесплодия и эндокринных нарушений.

    Некоторые виды патологий могут проявляться одновременно у одного человека.

    Большинство нарушений может быть выявлено врачами сразу после рождения ребенка, но в любом случае необходима консультация грамотного андролога и проведение ряда исследований.

    Функционирование половых органов имеет большое значение для мужчины. Поэтому знание процесса их функционирования является осознанным подходом к продлению своего потомства. Выявленные на ранней стадии отклонения от нормы в развитии половых желез и своевременно проведенное лечение, может не только спасти жизнь, но и подарить новую.

    Леденящие истории, случавшиеся с одной из самых ценных частей тела мужчин

    Случилось это давным-давно, когда пиво было крепче, а зимы — холоднее (в общем, в 1998 году). В День защитника Отечества тинейджер Рома Р. отдыхал на даче своих родителей в большой компании друзей. Места были глухие (что поделаешь, Подмосковье), канализацией не оборудованные. Так что после каждого ящика пива друзьям приходилось бегать на улицу в туалет. И если сначала гости еще одевались (на улице минус десять), то, когда празднество разгорелось, стали выходить из дома в чем бог пошлет. Вскоре и сам Рома, еле державшийся на ногах, решил последовать примеру друзей и отправился в туалет. Как был — в накинутой на голое тело куртке и брюках. Впрочем, и брюки наш герой зачем-то решил снять еще по дороге к объекту. Запутавшись в штанинах, он сел в сугроб — и заснул смертью храбрых. «Очнулся я минут через сорок, — рассказывает Роман. — Холод страшный, ветер. Глянул на себя — а у меня ниже пояса все синее. Ну я сел там же, в сугробе, и начал это дело растирать…» На беду как раз в этот момент друзья обеспокоились отсутствием Романа и пошли во двор его искать. Немая сцена: шумная компания, в которой была, кстати, тогдашняя девушка Ромы, вываливается из дома — а наш герой сидит в сугробе без штанов и совершает монотонные движения над своим хозяйством. «Тогда-то надо мной не сильно смеялись, а вот потом, когда эту историю пересказали всему нашему небольшому подмосковному городу, началась настоящая травля. Я два года жутко стеснялся. А потом ничего, стал пользоваться положением. Говорил всем знакомым девушкам: я когда-то заснул в сугробе и теперь не знаю, получится у меня или нет. Пока еще, мол, никому не удалось меня снова разжечь. В них просыпался дух соревнования, и у нас все получалось. Аппарат-то от мороза, к счастью, не пострадал». А своим друзьям-насмешникам Роман отомстил позже, когда пошел после школы в милиционеры.

    Я люблю свою жену!

    Двадцатипятилетний программист Андрей К. теперь хорошо усвоил истину: либо у тебя есть жена, прекрасная блондинка, либо компьютерный стол с выдвижной панелью для клавиатуры. А и то и другое — несовместимо.

    «Жарища была, духота, мы разделись почти до трусов. Поля приготовила борщ, а я сидел, работал. Ну она, хозяйственная такая, приходит в кабинет и ставит на доску рядом с клавой мисочку дымящегося борща. Я говорю: «Убери, ща на кухню приду». А она заботливо отвечает, что не надо отрываться, раз ты, дескать, так увлечен, то поешь здесь. Ну я дописываю скрипт, а тут, секунд через тридцать, настроение у Полинки меняется. Она влетает опять в кабинет и с криком: «Да прекрати ты в своем Интернете ковыряться, ешь! Я готовила, а тут все стынет!» — дает панели пинка, и та уезжает в стол. Ну забыла она, что тарелку туда только что водрузила». Борщ не остыл, Полина волновалась зря. С ожогом паховой области Андрей попал в больницу.

    Я не рассчитал свои силы!

    Встречаем: Андрей Л.! Августовским вечером 2005-го наш герой оккупировал квартиру своих друзей, стоявшую вблизи водоема. Ну а там известно что: алкоголь, девушки. Сидят, никого не трогают. Из-за вечерней духоты форточки пришлось держать открытыми, и в дом скоро набилась туча комаров. «Спасались «Аутаном». Но беда в том, что под одеждой себя не намажешь, а комары к концу вечера обнаглели так, что кусались уже через джинсы. И вот представьте, часа этак в три ночи развалился я на диванчике, потягиваю вино и вдруг вижу: одна сволочь садится мне прямо на причинное место! Я со всей дури решил его прихлопнуть… Инстинкт самосохранения не сработал». Влепив себе увесистый «подскажем-так-затыльник», Андрей понял, что допустил ошибку. «Нет, боли сначала не было, только возмущение. Ведь этого гада я так и не убил! А потом просто сжал зубы и терпел, даже не расчесывал укус. Девушки вокруг как-никак».

    Спецклиника

    Уролог Василий Шершов из клиники «Здоровое поколение» отвечает на вопросы, которые больно задавать.

    Можно ли умереть от удара в пах?

    В большинстве случаев — нет. Если только удар не вызовет заражения крови.

    Какие виды спорта опасны для, как вы их называете, яичек?

    Любые, где человека могут ударить чем-нибудь тяжелее шарика для пинг-понга.

    А почему они иногда делаются меньше?

    Во всем виновато явление, известное как кремастерный рефлекс. Когда человек чувствует опасность или холод, мышца, поднимающая яичко (она так и называется), поднимает яичко. Это делается на всякий случай, чтобы защитить хрупкие органы от вредных воздействий.

    Как ласкать мужские яички правильно | Информационно-познавательный портал

    Яички — самый чувствительный орган на теле мужчины, поэтому в равной степени сильно он откликается как на ласку, так и боль. Во избежание неприятных ощущений партнера девушка должна знать, как стимулировать данную область правильно. Это почти искусство, овладеть которым — нормальное желание каждой женщины, ведь самые потрясающие сексуальные ощущения сильный пол получает не просто от прикосновений к члену, но и во время ласк другой части гениталий.

    Как ласкать мужские яички и делать это правильно

    Яички: физиология

    Яички (они же тестикулы) — то место на мужском теле, где непрерывно вырабатывается семя. Работа этой парной железы ведется круглосуточно и ежедневно, именно она отвечает за успешное зачатие.

    Несмотря на то, что тестикулы находятся в тонкой кожно-мышечной оболочке — мошонке — нужно знать, что защищены они от внешних воздействий довольно хорошо. Мошонка также отвечает за теплообмен. В период низкой температуры, момент предчувствия удара и прочей опасности яички, благодаря своей мобильности, подтягиваются вверх, в так называемые гнезда. Если мужчина находится в своем обычном состоянии, или когда он расслаблен, железа спускается обратно в кожно-мышечный «мешочек».

    Чтобы не возникало трения и последующего дискомфорта, тестикулы располагаются на разном уровне: одна всегда чуть выше другой. Во время сексуального возбуждения они напрягаются и становятся плотнее, мошонка же сморщивается и немного сжимается. В состоянии эрекции яички наравне с головкой полового члена являются самой чувствительной мужской зоной.

    Яички: нюансы

    Начнем с табу. Женщине ни в коем случае нельзя:

    • трогать мошонку холодными руками, иначе интима не выйдет: мужчина просто не возбудится. Во время взаимодействия с одной из самых капризных частей его тела руки партнерши должны быть теплыми и ласковыми;
    • резко хватать за кожный «мешочек», дергать, сжимать его — это к разговору о ласке. Яички разрешается лишь слегка поглаживать, покручивать, возможно, перекатывать, но без сдавливания.

    Моменты, которые девушке полезно знать:

    1. Самое чувствительное место на мошонке — вертикальная кожная линия, как бы разделяющая яички пополам. Если провести по ней пальцем, можно легко подарить мужчине немного приятных ощущений.
    2. Когда стоит цель довести партнера до оргазма, женская рука должна постоянно взаимодействовать с мошонкой, поскольку мимолетное и однократное прикосновение к ней не сможет обеспечить долгосрочного удовольствия.

    Как правильно ласкать?

    Во время орального секса:

    • к яичкам следует прикасаться не только руками, но и грудью, губами, языком. С мошонкой можно играть бесконечно долго: аккуратно брать часть ее в рот, просто обхватывать или облизывать. Делать это нужно очень нежно, опасаясь случайного прикосновения зубов;
    • также стоит простимулировать внутреннюю поверхность бедра прямо у его основания — там, где нога соприкасается с гениталиями.

    Приятным бонусом после минета станет применение техники «чайный пакетик». Ее суть состоит в том, что после мужского оргазма надо поместить яички в рот, плотно сомкнуть свои губы и замереть так на несколько секунд.

    Во время классического секса

    • удобнее всего ласкать яички в позе «мужчина сзади». В момент фрикций женщине следует просунуть руку между собственными ногами и дотянуться ей до цели. Это добавит остроты ощущениям партнера;
    • также полезно поиграть непосредственно с мошонкой, слегка пощипывая и оттягивая ее пальцами. Но только без резких движений — все должно происходить плавно, нежно. Можно несильно растягивать кожу в разные стороны. Это особенное чувство, и, скажем, во время прелюдии оно приводит мужчину в состояние готовности за считаные секунды.

    Если относиться к самой восприимчивой области мужского тела должным образом, не допускать по отношению к ней резких, грубых движений, парень будет только рад доверить умелой партнерше важнейшую часть себя. Дерзайте, дамы!

    Анатомия : Яички. Строение яичек.

    Анатомия

    Яички находятся в мошонке – кожном образовании, расположенном между корнем полового члена и анальным отверстием. Имеют форму неправильного эллипса. Длина яичек мальчика в начале периода полового развития (10-12 лет) составляет 1,5-2 см, окружность – 3-4 см. К 18 годам яички увеличиваются в размере, их длина становится ок. 4,5-5 см, окружность – 10-15 см. При этом в норме левое яичко обычно больше правого по размеру и расположено несколько ниже.

    Яички состоят из семенных долек с извитыми семенными канальцами, разделенных перегородками. Межканальцевая ткань представляет собой соединительную ткань с сосудами и капиллярами, на ее долю приходится до 15% общего объема яичек. Семенные канальцы занимают до 80% объема, длина одного канальца достигает 0,7 м.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

    Канальцы поднимаются к средостению и выходят в тестикулярное сплетение, переходящее в эфферентные протоки. Выносящие сперматозоидов эфферентные протоки выходят в придатки яичка, которые в свою очередь переходят в семявыносящий проток, имеющий связь с семенными пузырьками. Сперматозоиды образуются в семенных канальцах, затем дозревают и трансформируются, проходя весь путь.

    Окончательно они созревают лишь после прохождения через придатки яичка. Иногда сперматозоиды могут выходить несозревшими, в имматурном состоянии. В норме не дозревает малая часть сперматозоидов, но при слишком частых половых контактах или при различных патологиях у мужчины могут быть недостаточно зрелыми все или большая часть сперматозоидов.

    Боль в яичках

    Одним из частых симптомов различных заболеваний у мужчин является боль в яичках. Причиной появления такого симптома могут быть следующие заболевания:

    • перекрут яичка – патология, при которой происходит поворот яичка вокруг своей оси в мошонке. Вследствие этого прекращается кровоснабжение семенных канатиков. Особенностью болевого синдрома при данной патологии является его высокая интенсивность, также характерно появление боли с одной стороны;
    • перекрут привеса яичка – перекрут рудиментарного остатка, расположенного в области верхнего полюса яичка. При этом характерна боль в верхней части органа;
    • травма – посттравматическая боль в яичке может быть симптомом разрыва яичка, гематоцеле (скопление крови внутри мошонки), гематомы;
    • ущемление паховой грыжи – возникает на фоне длительно существующей грыжи; боль развивается внезапно, характеризуется высокой интенсивностью;
    • орхит – воспаление яичка, обычно вирусной природы. Характерно покраснение мошонки, односторонняя или двусторонняя боль в яичке, повышение температуры тела;
    • эпидидимит – воспаление придатка яичка.

    Боль в яичках может быть симптомом и других заболеваний общесоматического характера, но в любом случае появление такого симптома должно быть поводом немедленного обращения за квалифицированной помощью, так как при ряде заболеваний прогноз напрямую зависит от своевременного лечения.

    Заболевания

    Водянка яичка – довольно распространенное заболевание, которым страдают дети и взрослые мужчины. При водянке наблюдается интенсивное образование жидкости, которую производит эпителий, и нарушение оттока. Жидкость может скапливаться между оболочками яичка или семенных канатиков. Заболевание бывает врожденным и приобретенным, может протекать в острой и хронической форме. Гидроцеле может быть физиологическим или вызванным инфекциями мочеполовой системы, травмами.

    Орхит обычно является не самостоятельной нозологической формой, а следствием какой-то патологии или болезни. Это воспалительный процесс, который может затрагивать любые части гонады, переходить на придатки яичка. Орхит может быть осложнением пневмонии, гриппа, уретрита, простатита, венерических болезней, последствием травмы, спровоцировавшей повышенную восприимчивость к инфекции, к примеру, проникнувшей из мочевого пузыря. Орхит может вызвать атрофию, абсцесс гонады и стать причиной бесплодия.

    Опасное заболевание – перекрут яичка. Возникает обычно из-за недоразвития пахового канала или семенного канатика, которое долгое время может никак себя не проявлять. При травме или значительной физической нагрузке с перенапряжением мышц таза происходит перекрут с нарушением кровообращения. При полном перекруте через 8-10 часов начинается тотальный некроз тканей – необратимые изменения. В этом случае необходимо срочное оперативное вмешательство.

    Весьма распространенная патология – злокачественные опухоли яичек. Они могут развиваться в любом возрасте, но чаще поражают гонады мужчины в период пика половой активности (25-35 лет).

    Киста яичка

    Довольно часто встречающейся патологией является киста яичка. У примерно 30% пациентов, по разным причинам проходящих УЗИ мошонки, обнаруживаются кисты яичка. Данная патология представляет собой доброкачественные полые образования, расположенные преимущественно возле придатка яичка, в которых накапливается жидкостный компонент.

    Причины появления кист яичка пока неизвестны. Есть предположения, что кисты возникают из семявыносящего протока или являются аневризматическим расширением придатка.

    Кисты малых размеров протекают бессимптомно, обычно являются находкой при профилактическом осмотре или самообследовании.

    Основным методом лечения кист яичка является оперативное лечение. Однако при бессимптомных кистах он не является необходимым. Проводились также исследования по применению склерозирующих препаратов, однако достоверных данных, подтверждающих эффективность конкретного препарата, нет. Удаление кисты является несложной операцией, обычно проводится амбулаторно, под местной или общей анестезией.

    Обследование яичек

    При подозрении на патологию или заболевание необходимо пройти обследование, которое включает визуальный осмотр с пальпацией органов, лабораторные анализы, УЗИ, рентгенограмму и другие методы инструментального исследования.

    Каждый мужчина должен самостоятельно регулярно проводить обследование своих семенников: осматривать их, аккуратно прощупывать. Такой самоконтроль позволяет на ранней стадии заподозрить возможную патологию, после чего необходимо обязательно обратиться к врачу для полного обследования.

    СУЩЕСТВУЮТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

    Патологии яичек

    Существуют различные внутриутробные и постнатальные патологии яичек, которые приводят нарушениям работы мужской репродуктивной системы. Причины большинства внутриутробных патологий установить доподлинно не удается. Постнатальные патологии могут возникать под действием неблагоприятных внешних факторов, заболеваний и патологий других органов и систем мужского организма.

    Атрофия яичек – уменьшение массы и размера тестикул. Атрофия может быть односторонней или двусторонней. Если она вызвана нарушением, к примеру, функции гипофиза или щитовидной железы, то атрофия чаще бывает двусторонней. При травмах может быть односторонняя атрофия. В атрофированных семенниках сужаются семенные канальцы, нарушается или полностью прекращается выработка гормонов и сперматогенез.

    При односторонней атрофии может наблюдаться гипертрофия второго семенника. В этом случае действует закон компенсации – здоровая гонада берет на себя функции атрофированной. То же самое происходит при удалении одного семенника по причине тяжелой патологии. Гипертрофия также может быть вызвана варикоцеле – варикозным расширением вен яичка. После операции нарушаются лимфатические сосуды и возникает лимфостаз – скопление жидкости из-за затрудненного оттока.

    Известны также случаи некроза отдельных семенных канальцев или всех канальцев. Некроз может возникать при длительном воздействии токсинов или ионизирующего излучения на организм. Частичный или тотальный некроз может быть следствием перекрута яичка. Эта патология опасна гангреной и другими заболеваниями.

    Мужские яйца по научному

    Мужские яйца по научному

    К патологиям также относят различные воспалительные процессы, нарушение лимфотока и кровообращения, которое может стать причиной малокровия, венозного полнокровия, тромбоза или инфаркта яичка.

    Строение яичек

    Яички (testis, семенники) – половые железы у мужчин. Яички располагаются в нижней части мошонки.

    Яичко имеет несколько уплощенную с боков эллипсоидную форму. Длина яичка равна около 4,5 см, ширина – около 3 см, толщина – примерно 2 см. Яички расположены в подвешенном состоянии на семенных канатиках, причем левое расположено несколько ниже правого. На заднем крае каждого яичка расположен придаток, epididymis.

    Яички у мужчин состоят из паренхимы, заключенной в плотную белочную оболочку, образованную соединительной тканью. От белочной оболочки в паренхиму железы идут перегородочки, разделяющие яичко на дольки. Перегородочки располагаются радиально, от переднего края, а также боковых поверхностей направляются к заднему краю.

    https://www.youtube.com/watch?v=upload

    Яичко с придатком покрыто влагалищной оболочкой, образующей замкнутую серозную полость. Яички являются интраперитонеальными органами (расположены внутрибрюшинно), и покрыты висцеральной пластиной, которая по заднему краю органа переходит в париетальную. Висцеральная пластина с белочной оболочкой сращена довольно прочно, только на заднем крае, переходя на придаток, оболочка оставляет непокрытый участок. В этом месте в железу входят сосуды и нервы.

    В паренхиме яичек между канальцами расположены клетки Лейдига, вырабатывающие тестостерон.

    Строение яичек

    Строение яичек

    Придаток яичка – узкое длинное парное образование, которое лежит вдоль заднего края железы. Придаток образует основную массу семявыносящих путей. Придаток имеет верхнюю часть (головку придатка), среднюю часть (тело придатка), нижнюю часть (хвост придатка), продолжающуюся в проток придатка яичка. Проток придатка переходит непосредственно в семявыносящий проток.

    Яички у мужчин изначально развиваются в брюшной полости, во внутриутробном периоде постепенно продвигаются книзу, к моменту родов располагаясь в полости мошонки. Такое перемещение связано с особенностями сперматогенеза: процесс образования сперматозоидов осуществляется при температуре на 3-4°С ниже, чем температура тела.

    Перемещение во внутриутробном периоде яичка в мошонку приводит к некоторым анатомическим особенностям. При прохождении через паховый канал яичко увлекает брюшину и мышцы брюшной стенки, при этом формируются мышечная и влагалищная оболочки. Наличие мышечной оболочки обеспечивает возможность подтягивания яичка к паховому каналу.

    При увлечении яичком в процессе перемещения париетальной брюшины формируется влагалищный отросток брюшины. На участке вдоль семенного канатика к моменту родов влагалищный отросток брюшины зарастает, при этом образуется замкнутая полость. При его незаращении формируется врожденная паховая грыжа либо сообщающаяся водянка яичка. При скоплении жидкости внутри замкнутой полости влагалищных оболочек яичка формируется истинная водянка яичка – гидроцеле.

    Расположение. Оба яичка располагаются в полости мошонки, при этом, в большинстве случаев, половая железа с левой стороны расположена чуть ниже, чем справа. Это является физиологичным состоянием и связано с особенностями функционирования венозной системы.

    Мужские яйца по научному

    Мужские яйца по научному

    Размер. До периода полового созревания у мальчиков яички не превышают размеров 2,5х1,5 см, а вес составляет приблизительно 7-8 грамм. Когда мальчик достигает возраста 12-14 лет, происходит активный рост яичек, а их размер увеличивается до 4,5х3,5 см, вес составляет 25-30 г.

    На протяжении всей жизни от половозрелости до глубокой старости размер и масса мужских половых желез практически не изменяются (см.

    «Важен ли размер мужских яичек?»

    ). Данные показатели могут меняться только под воздействием каких-либо патологических факторов.

    Строение. Яички покрыты плотной белочной оболочкой, от которой отходят соединительнотканные мембраны или перегородки. Они делят железистую ткань яичка на дольчатую систему. В каждом яичке можно выделить от 100 до 200 долек, образованных паренхиматозной и стромальной тканями. В каждой дольке имеется до трёх семенных канальцев, длина каждого из которых колеблется от 65 до 80 см. Суммарная длина всех канальцев может достигать более чем 500 метров.

    Рис. 1 — Строение яичка.

    Непосредственно железистая ткань яичка состоит из клеток Сертолли — железистых клеток, которые участвуют в сперматогенезе и образование семенных канальцев. Между клеток Сертолли располагаются добавочные клетки — сперматогонии, которые являются первичными половыми клетками и представляют собой сперматозоиды на различных стадиях гистологического созревания.

    Придаток яичка — анатомическое образование, являющееся начальной частью семявыносящих путей. Придаток состоит из головки, тела и хвоста, которые плотно прилежат к заднему нижнему краю яичка. Хвост придатка плавно переходит в семенной канатик. Семявыносящий проток в своей проксимальной части несколько расширяется и переходит в семявыбрасывающую часть.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

    Яичко и его придаток покрыто специальной оболочкой, которая называется влагалищной оболочкой яичка и образована париетальной брюшиной. Мужские половые органы расположены интраперитонеально — это означает, что они покрыты брюшиной со всех сторон и брюшина образует вокруг яичка своеобразную серозную полость. В области яичка брюшина переходит из париетальной в висцеральную, которая плотно прилежит к его стенкам.

    Физиология и функции мужских яичек

    Основными функциями яичек являются продукция тестостерона и формирование сперматозоидов. Функции придатков яичек заключаются в проведении сперматозоидов в семявыносящий проток, а также осуществлении процесса дозревания сперматозоидов.

    Яички являются органом внешней и внутренней секреции. Внешнесекреторная функция – сперматогенез с выработкой мужских половых клеток для оплодотворения женской яйцеклетки. Внутрисекреторная функция – гормонопродуцирующая. Гонады вырабатывают андрогены – мужские половые гормоны, в основном тестостерон.

    Внешнесекреторная и внутрисекреторная функция яичек тесно взаимосвязаны между собой. Также мужские семенники функционируют под воздействием гормонов передней доли гипофиза. При патологических нарушениях функции гипофиза и недостатке гонадотропинов нарушается гормональная функция яичек, образование сперматогенного эпителия и процесс сперматогенеза.

    К примеру, при гормональном сбое с дефицитом лютеотропина сперматогенез прерывается после продуцирования сперматоцитов I-го порядка и мужчина теряет способность к оплодотворению. Аналогично при недостатке фоллитропина у мужчины возникает бесплодие из-за нарушения стимулирования процесса образования и вызревания сперматозоидов.

    https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

    Эндокринная функция яичек связана с щитовидной железой, надпочечниками и другими органами эндокринной системы. Тироксин, продуцируемый щитовидной железой, активирует процесс синтеза тестостерона в яичках. Однако при патологическом высоком уровне гормонов щитовидной железы или андрогенов надпочечников образование мужских половых гормонов нарушается. Поэтому патологии эндокринной системы могут приводить к задержке развития и нарушениям половой функции в зрелом возрасте.

    Анекдоты про яйца | Мир анекдотов

     

    На нашем сайте собрано очень много анекдотов про яйца. Читаем, улыбаемся, а может даже и смеемся!

     

     

     


    Умирает старый еврей. Все родственники столпились у одра. Умирающий хрипит: «Покрутите мне яйца!» Родственники смущенно переглядываются. Он опять: «Покрутите мне яйца!» Жена просунула руку под одеяло и произвела соответствующие манипуляции. Умирающий: «Тоже хорошо. А я хотел гоголь—моголь».


    Магазин. Очередь. Мужик, протягивая чек продавщице:
    — Десяток яиц.
    — Яйца кончились. Возьмите яичный порошок.
    — Хорошо.
    (В кассу):
    — З—ииииии—н—а! Перебей мужчине яйца в порошок!


    — Что такое дирижабль?
    — Это летающее яйцо.
    — А у меня два яйца, а я не летаю. Почему?
    — Плохо работает пропеллер.


    анекдот про яйца


    Всякий раз, когда вижу на дороге предельно заниженное авто, так и подмывает спросить у водителя: “Тебе асфальтом яйца не натирает?”


    Первый урок биологии с новым учителем. Вызывает он Вовочку к доске и говорит:
    — Вот тут разложены разные виды яиц от разных птиц. Вот эти например от какой птицы?
    — Не знаю.
    — А вот эти?
    — Не знаю.
    — Ну, а эти?
    — Да не знаю я!
    — Садись,очень плохо. Как тебя зовут?
    Вовочка встает снимает штаны и говорит:
    — По яйцам определишь?!


    Придорожное кафе. Посетитель изучает меню:
    — Бульон с яйцом. Скажите, а бульон куриный?
    Барменша:
    — Нет, бульон говяжий!
    Десятисекундная пауза, потом лицо барменши светлеет:
    — Зато яйцо куриное!


    Заболели у мужика яички. Врачи говорят, надо резать. Мужик в панике. По совету друга идёт к бабке. Бабка, выслушав: ” И—и—ишь, резать!!! Им бы только резать! На вот,болезный, выпей отварчику. Во—о—от, молодец. А теперь попрыгай——они сами отпадут.”


    Если у вашего друга болит голова, ударьте ему ногой по яйцам, и он сразу забудет о головной боли.


    В переполненный автобус заходит старушка — божий одуванчик. Становится напротив двух сидящих девиц. Едет стоя и молчит. Стоящий рядом интеллигентный мужчина в годах не выдерживает:
    — Девушки, как вам не стыдно!? Уступили бы женщине место!
    Одна девица решила, что очень умная:
    — А может быть, я беременная?
    — Ты не можешь быть беременной.
    — Это ещё почему?
    — Потому что крокодилы откладывают яйца.


    К врачу заходит мужчина, и жалуется на отсутствие эрекции. Доктор осматривает его органы, после чего мажет йодом одно яйцо, пишет записку и отправляет его в другой кабинет. В другом кабине врач осматривает мужчину, читает записку, что—то в нее дописывает, мажет второе яйцо зеленкой и отправляет пациента обратно. По дороге тот заглядывает в записку и читает: “Христос воскрес, Виктор Иванович! Воистину воскрес, Алексей Петрович!”.


    Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11


    Рекомендуемые статьи:

    bookmark_borderКак укрепить кровеносную систему – капилляры головного мозга народными средствами, слабые стенки, что делать, ломкость, причины, лечение вены на ногах, препараты, как снизить хрупкость, плохие, всего организма, лекарства, кровеносных

    Как укрепить сосуды всего организма и улучшить кровообращение

    Заболевания артерий, вен встречаются в практике специалистов повсеместно. Согласно статистике, страдает практически каждый второй. И это только официальные данные по обратившимся к специалистам.

    Патологии сосудов — разнородны по своему характеру. Но кое-что общее у них есть. Это тенденция к стремительной деструкции артериальных/венозных стенок, их расслабление, снижение эластичности, повышение внутреннего сопротивления.

    В итоге наблюдается не только рост риска разрушения такого аномально измененного сосуда, но и ослабление кровотока. Повышение давления в системе выступает неприятным дополнением.

    Без здоровых сосудов не может быть ни нормальной работы мозга, ни функционирования прочих внутренних органов. Потому необходимо поддерживать кровоснабжающие структуры в нормальном состоянии. Желательно не доводить до развития патологий. Если же неприятность уже случилась — показано лечение.

    Укрепить сосуды можно медикаментозными методами, также большое значение имеет коррекции образа жизни. Одними таблетками делу не помочь.

    Специалистов, которые оказывают помощь, множество: от флебологов (коррекция патологий вен) до ангиохирургов, прочих.

    Препараты для укрепления сосудов 

    Лекарственные средства — это основной рекомендованный официальной медициной путь коррекции состояния артерий, вен и капилляров.

    При грамотном назначении, использовании препаратов в системе, удается добиться качественного результата по укреплению стенок сосудов в процессе лечения или же уменьшить риски проблем в будущем.

    Однако подбор терапии должен проводить исключительно специалист. Самостоятельно справиться невозможно.

    Тем более, что основная масса фармацевтических средств для таких целей дает тяжелые побочные эффекты при погрешностях в приеме.

    Какие же лекарства могут оказаться полезными?

    Антиагреганты

    Это большая группа наименований. Основная задача таких препаратов — нормализовать реологические свойства крови, улучшить ее текучесть, предотвратить образование тромбов.

    Многие из представленных на рынке названий не годятся для длительного применения, поскольку быстро вызывают критические побочные эффекты и осложнения. К таковым, например, относится классический «копеечный» Аспирин. Он актуален в рамках сиюминутных состояний.

    Есть, однако, более эффективные и безопасные аналоги, которые можно принимать годами, в зависимости от рекомендаций специалиста.

    Одним из наиболее популярных среди врачей считается Пентоксифиллин. Он не только разжижает кровь, но и стимулирует нормальную микроциркуляцию. 

    Пентоксифиллин

    Есть и более мощные средства. Реополиглюкин, Трентал, Тиклопидин, Клопидогрел.

    Последние два медикамента считаются сравнительно безопасными для применения. Но самостоятельно использовать ни одно наименование нельзя.

    Внимание:

    В качестве побочных явлений наблюдается обратный эффект: повышение хрупкости сосудов, развитие кровотечений, порой фатальных.

    Медикаменты данной группы требуются в основном людям, страдающим патологиями сосудистого профиля и сердца. Здоровым они могут назначаться, но в крайне ограниченных количествах для «разгона» профилактических мероприятий.

    Антикоагулянты

    Препараты еще куда более мощные, чем предыдущие. В рамках предотвращения проблем их назначают крайне редко из-за высокой фармацевтической активности и частоты нежелательных последствий.

    Основными представителями медикаментов данной группы считаются: Гепарин, Гирудин, Клексан и некоторые другие.

    Гепарин

    Пероральная форма (таблетки) обладают наибольшей активностью в отношении всего организма.

    В отличие от антиагрегантов, они влияют на процессы более грубо, эффект намного сильнее. Механизм воздействия иной.

    Как и в случае с предыдущей группой, их не назначают здоровым людям. В основном антикоагулянты применяются в рамках вторичной профилактики. Чтобы не было рецидивов опасных состояний. Например, после проведенной операции или устранения тромбов какими-либо методами.

    Применение на длительной основе невозможно, наименований для продолжительного пользования не существует.

    Протекторы

    Отдельная фармацевтическая группа. Как правило, представлена препаратами комбинированного плана. Которые влияют сразу на несколько патогенетических механизмов.

    Тот же Пентоксифиллин можно отнести к этому типу медикаментов. Популярное наименование — Анавенол.

    Анавенол

    Для большинства ангиопротекторов свойственно системное влияние на сосуды.

    • С одной стороны, восстанавливается периферический кровоток за счет расслабления мускулатуры стенок и лучшей транспортировки крови.
    • С другой, понижается проницаемость капилляров, отсюда меньшая вероятность кровотечений. К тому же медикаменты предотвращают окисление тканей.

    Долговечность сосудов, их эластичность, способность к сокращению и изменению диаметра сохраняется многие годы.

    Сюда же относят и наименования венотонизирющего действия (см. ниже). Потому ангиопротекторы — это не какой-либо отдельный класс, но препараты, обладающие подобным полезным эффектом.

    Венотоники

    Влияют исключительно на вены. Потому назначаются в ограниченном числе случаев. В комплексе с прочими фармацевтическими средствами.

    Стимулируют сокращение стенок сосудов, регулируют тонус, восстанавливают кровоток, работу клапанов, которые отвечают за движение крови в одном направлении.

    В основном флеботоники (другое название класса) назначаются пациентам с венозной недостаточностью и варикозом. Но в меньших дозировках применяются в рамках профилактики слабых клапанов.

    ослабление створок венозных клапанов

    Ключевые наименования: Детралекс, Венарус (отечественный полный аналог по меньшей стоимости), Флебодиа. Что касается «бюджетных» вариантов — Троксерутин.

    Возможно применение в форме таблеток или мазей. Зависит от показаний. Подобные же препараты снижают риск геморроя, особенно это актуально у пациентов, имеющих склонности к развитию заболевания, находящихся в группе риска (сидячая работа, низкая физическая активность и прочее).

    Противогипертензивные

    Назвать их лекарствами для укрепления можно только косвенно. На фоне стабильного увеличения показателей артериального давления долговечность сосудов падает существенно.

    В течение считанных лет они изнашиваются, становятся дряблыми, жесткими и плохо сокращаются.

    Повышение сопротивления в системе приводит к огромным рискам разрыва артерий и массивному кровотечению. Как известно, по такой схеме развивается инсульт, инфаркт, прочие патологии.

    Средства для нормализации давления устраняют провоцирующий фактор. Это и позволяет добиться качественной коррекции состояния сосудов.

    Однозначно, лучше использовать сразу несколько классов лекарственных средств. Чтобы повлиять на группу факторов, разрушающих артерии, вены, капилляры.

    Витаминно-минеральные комплексы

    Выраженной фармакологической активностью не обладают, но это только на первый взгляд.

    Если человек не получает достаточного количества полезных соединений с пищей или по каким-либо причинам не может их нормально усвоить (есть большая группа заболеваний, вызывающих нарушения всасывания витаминов), необходимо применение в таблетированном виде или инъекциях. По потребности назначаются другие лекарства, для нормализации усвоения.

    За нормальное состояние сосудов отвечают витамины группы B, в меньшей степени прочие.

    Важно подбирать сочетания, не вступающие в конфликт. Задача сложная. Потому самостоятельно лучше не браться за дело. Это пустая трата времени и денег (стоимость витаминов может быть приличной, самодеятельность больно ударит по карману).

    Дозировки также подбираются специалистом, избыток вреден в том числе и здесь.

    Статины

    Эти медикаменты обладают способностью связывать холестерин и выводить его естественным путем с каловыми массами.

    Несмотря на внушительный список побочных эффектов, при правильном использовании в адекватной дозировке, риски их развития минимальны. Потому возможно применение статинов в том числе для профилактики расстройств.

    Каким образом эти лекарства воздействуют на состоянии кровоснабжающих структур? Основное влияние приходится на артерии. Именно здесь чаще всего откладываются липиды.

    Воздействие не заметно только пока нет атеросклероза. Когда же заболевание берет начало, возникают крупные проблемы: рост артериального давления, стремительный износ сосудов.

    Достаточно сказать, что именно атеросклероз в большинстве случаев виновен в инсульте, инфаркте, нарушении кровообращения вообще. На превенцию столь опасного состояния и направлены медикаменты.

    Основное наименование — Аторис. Есть полные аналоги препарата. Вопрос подбора ложится на плечи врача.

    765

    Сахаропонижающие

    Тиазолидиндионы, бигуаниды и прочие группы. Применяются, преимущественно, при диабете второго типа.

    Категорически воспрещается принимать их здоровым людям. Даже больным с названным диагнозом не всегда показано использование столь тяжелых фармацевтических средств. Не говоря о всех остальных.

    Для укрепления стенки сосудов вне системной борьбы с сахарным диабетом сахаропонижающие не назначаются. Что же касается пациентов эндокринолога, без этих средств обойтись сложно.

    Противовоспалительные нестероидного происхождения

    Оказывают обратное влияние. Повышают проницаемость сосудов, снижают эластичность и приводят к разрушению тканей.

    Почему они в этом списке? В рамках некоторых заболеваний и предшествующих им состояний без этой группы не обойтись. Например, ранние стадии варикоза.

    Воспалительный процесс можно купировать только таким образом. То, что применять лекарства нужно в строго ограниченной дозировке и не более 3-х дней подряд — вопрос другой. Сами по себе препараты не столь опасны, если придерживаться правил.

    Укрепить стенки сосудов можно посредством применения медикаментов, но когда фундаментальная причина не устранена — риски будут постепенно расти.

    В конце концов, толку от постоянного потребления таблеток нет. Требуется коррекция повседневной активности.

    Изменение образа жизни

    Большинство врачей выводит именно эти мероприятия на первый план. Препараты — поддержка и подспорье. Что нужно сделать в домашних условиях?

    Отказ от вредных привычек

    Речь идет минимум о двух проблемах.

    Курение — провоцирует окисления сосудистых стенок, сужение артерий и вен. Это тоже форма атеросклероза. С течением времени возникают застойные явления, патология выходит на новый уровень. Это прямой путь к органическим расстройствам вплоть до инфаркта, инсульта. Гангрены нижних конечностей.

    Вторая проблема — систематическое употребление спиртного. Алкоголь не несет полезной нагрузки. Это заблуждение. В первый момент сосуды расширяются. Начинается бурный приток крови. А уже через 10 минут наступает обратный процесс.

    Говорить о приеме наркотиков не стоит вообще.

    Индивидуальная реакция на токсины различна. Зависит от организма пациента. В любом случае, негативные последствия будут. Когда: через месяц или полвека — вопрос другой.

    Укрепить кровеносные сосуды организма можно отказавшись от всех вредных привычек. Это мощная и доступная методика.

    Изменение режима физической активности

    Нужно придерживаться золотой середины. Не сидеть на месте, но и не перетруждаться. Изматывать тело в тренажерных залах не стоит, здоровья это не добавит. Ни сосудам, ни сердцу, ни головному мозгу.

    Подбирать режим активности нужно исходя из переносимости нагрузок. Кому-то подойдут пробежки, плавание. Другим этого будет много. Не помешают пешие прогулки. В тяжелых случаях — ЛФК.

    Адекватный отдых

    Нужно уметь взять перерыв. Трудоголизм, отсутствие режима дня сказываются на состоянии сосудов и сердца губительно.

    Согласно клиническим рекомендациям, нужно спать не менее 8 часов за ночь. Плюс-минус, погрешность небольшая. Важно и качество отдыха. Бессонница ставит крест на нормальном восстановлении, с ней нужно бороться.

    Помимо этого, важно отдыхать и в течение дня. Речь о кратковременных перерывах в период работы. По 10-15 минут.

    Избегание стрессов

    В условиях столь агрессивного мира это невозможно. Влияние массы негативных информационных факторов дает о себе знать.

    Потому нужно или менять характер профессиональной деятельности, или же осваивать методики расслабления и саморегулирования нервной системы. Второе куда более реально.

    Достаточно простые способы (ритмичное дыхание, счет до 10, позитивное мышление) позволяют повысить стрессоустойчивость и предотвратить стеноз сосудов, их разрушение и износ.

    Подобная положительная практика отлично сказывается на состоянии всего организма.

    Отказ от самовольного применения препаратов

    Противовоспалительные нестероидного происхождения, глюкокортикоиды, оральные контрацептивы, антибиотики. Список можно продолжать долго.

    Суть в одном: они провоцируют осложнение в форме быстрого износа сосудов. Такие неявные моменты не указывают в инструкции, но они есть.

    Потому использовать медикаменты нужно только с санкции лечащего специалиста. Жестко придерживаться принципов терапии, дозировок и схемы в целом. Это позволит свести риски к минимуму.

    Правильное питание

    Коррекция рациона играет одну из главных ролей. Но сами по себе принципы предельно простые.

    • Минимум животного жира, легкоусвояемых углеводов.
    • Изменение количества соли в сутки (4-7 граммов). Полностью отказываться от нее нельзя, это вызовет проблемы с сердцем.
    • Больше витаминизированных продуктов. Растительного происхождения. Переходить на вегетарианский рацион смысла не имеет. Это дело личного выбора. Достаточно увеличить суточное потребление овощей, фруктов и результат не заставит себя ждать.
    • Отказ от жареных блюд, копченостей. Полуфабрикатов, фаст-фуда и консервов.
    • Также не стоит злоупотреблять сладостями. Избыток сахара провоцирует сгущение крови, нарушает ее ток и увеличивает артериальное давление.
    • Достаточное количество жидкости в сутки. 1.5-2 литра. Чистая вода без газа, комнатной температуры.

    Порции должны быть небольшими. Питание дробное, много раз в течение суток. Основные способы приготовления — варка, запекание. Допустимы отхождения от описанного принципа.

    Нет смысла в слишком жестких ограничениях, тем более речи не идет о диетах. Потому как нужно смотреть вдаль, ориентироваться на длительное сохранение нового подхода к питанию. Иначе все вернется на круги своя, в болезнетворное русло.

    Рекомендуется проконсультироваться со специалистом по питанию. Он подберет рацион. Или же придерживаться разумных ограничений.

    Есть ли смысл использовать народные средства?

    Травы как таковые, фитотерапия не влияют на стенки сосудов в достаточной мере. Зато вероятность развития аллергической реакции и дальнейшей непереносимости растительных компонентов огромна.

    Имеет смысл потреблять лук, чеснок, грецкие орехи, мед в разумных количествах. Но это скорее часть диетотерапии, а не народные методы.

    Потому «бабушкину кладовую» лучше оставить в покое и не пользоваться сомнительными рецептами.

    К таким же распространенным способам относится употребление алкоголя. В небольших количествах качественное вино действительно может прочистить сосуды, убрать излишки холестерина.

    Но это строго терапевтические дозы, не более 20-30 мл в течение нескольких дней и требования к спиртному очень высоки. Стоит ли так напрягаться, когда есть более доступные альтернативы?

    В заключение

    Укрепление сосудов всего организма требует систематического, комплексного подхода: изменение образа жизни и использование медикаментов в определенном сочетании.

    Весь путь пациента должен вести грамотный врач, даже группа специалистов. Потому как сердечнососудистая система с той или иной позиции представляет сферу профессионального интереса для многих врачей.

    Придерживаясь строгих рекомендаций, системы, можно добиться качественного результата в считанные месяцы, и даже недели. Потом его нужно только поддерживать.

    кому это нужно, народные методы

    Сосуды выдерживают огромную нагрузку, как со стороны крови, так и со стороны различных регулирующих систем организма. Они нормально функционируют, если находятся в надлежащей форме. В некоторых случаях нужно задуматься над тем, как укрепить сосуды. Особенно часто для этого используют народные методы лечения.

    Кровеносные сосуды — это часть системы кровообращения и микроциркуляции, предназначенная для транспортировки крови по всему организму человека. [1 — «Blood Vessels – Heart and Blood Vessel Disorders – Merck Manuals Consumer Version». Merck Manuals Consumer Version. Retrieved 2016-12-22.] Существует три основных типа кровеносных сосудов: артерии, которые несут кровь от легких через сердце к тканям; капилляры, участвующие в фактическом обмене воды и химических веществ между кровью и тканями; и вены, которые переносят кровь из капилляров обратно к сердцу и легким.

    Слово “сосудистое”, касающееся кровеносных сосудов, происходит от латинского “vas”, то есть “сосуд”. Некоторые структуры (такие как хрящ и хрусталик глаза) не содержат кровеносных сосудов.

    Нельзя переоценить важность здорового кровообращения. Однако сложность человеческого тела и широкое воздействие различных внешних факторов часто не позволяет поддерживать сосуды в здоровом состоянии. Для их укрепления существуют различные методы лечения, включая народную терапию.

    Видео: Как укрепить сосуды

    Сосуды и кровеносная система

    Система кровообращения человеческого организма включает сердце, легкие и кровеносные сосуды, участвующие в доставке крови к разным органам, мышцам и системам. Все питательные вещества, которые организм производит или получает из питания, распространяются с кровью. По сосудам они доставляются туда, где возникла в них необходимость. В результате тело может функционировать должным образом.

    Существуют три разные индивидуальные системы, которые работают совместно, формируя одну общую систему кровообращения. Эти независимые составляющие следующие:

    • Сердце — главный орган сердечно-сосудистой системы, перекачивающий насыщенную кислородом, богатую питательными веществами кровь по всему телу, используя кровеносные сосуды. Как только питательные вещества вместе с кислородом переносятся в места назначения (орган, ткань или к мышцам), кровь направляется сердцем в легкие, где она снова пополняется кислородом.
    • Легкие — относятся к легочной системе. Поступающую к ним кровь очищают от углекислого газа и насыщают кислородом. Сердце и легкие связаны в легочной цепи, которая соединяется сосудами, перемещающие кровь от одного органа к другому. Как только кровь в легких обогащена кислородом, она проходит левые отделы сердца и направляется ко всем органам и тканям.
    • Кровеносные сосуды — разделяются на артерии, вены и капилляры различного размера и структуры, работающие вместе для функционирования общей системы кровообращения. Это позволяет питательным веществам перемещаться в нужные места. Сердце и кровеносные сосуды работают вместе, чтобы сформировать малый и большой круг кровообращения.

    Значение кровообращения

    Для нормального функционирования организма необходимо полноценное кровообращение. Поступление важных питательных веществ, кислорода и выведение токсинов — все это совершается через систему кровообращения. Когда происходят сбои в ее работе могут пострадать другие области здоровья, такие как производство энергии, мышечная функция, работа пищеварительной системы и даже функционирование отдельных органов.

    Патологические состояния, развивающиеся на фоне плохого кровообращения

    • Темные круги под глазами.
    • Потеря зрения.
    • Варикозное расширение вен.
    • Тромбоз глубоких вен.
    • Сердечно-сосудистые заболевания.
    • Тромбоз сосудов.
    • Нарушение кровообращения в головном мозгу.
    • Потеря памяти.
    • Головные боли и головокружение.

    В руках и ногах могут возникать следующие ощущения:

    • Пульсация.
    • Жжение.
    • Онемение.
    • Покалывание.
    • Боль.
    • Тепло или прохлада.
    • Припухлость. [2]

    Это лишь некоторые из многих проблем со здоровьем, вызванные лишь частичным нарушением кровообращения. Нередко болезни связаны с изменением структуры самых сосудов. Именно поэтому важное влияние на общее состояние здоровья оказывает укрепление сосудов.

    Признаки плохого кровообращения

    Плохая циркуляция крови означает, что необходимый кислород и питательные вещества не доставляются в требуемом количестве к клеткам, тканям и органам. Выявить плохое кровообращение можно по характерным признакам, что в дальнейшем позволит принять активные меры для улучшения состояния здоровья.

    Специфические признаки плохого кровообращения включают:

    • Уменьшение энергии и чувство усталости.
    • Онемение, покалывание или холодные ощущения в руках и / или ногах.
    • Судороги и / или боли в ногах.
    • Видимое изменение цвета кожи, отек или язвы на ногах.
    • Повторяющаяся боль в икроножной мышце.
    • Необычно медленно заживающие язвы, порезы или царапины.
    • Гипертония и аритмии.
    • Потеря аппетита.
    • Эректильная дисфункция.

    Продукты, укрепляющие сосуды

    Существуют специальные диетические рекомендации для больных с заболеваниями сосудов. На ранних стадиях развития болезни иногда получается обойтись лишь коррекцией питания. В других случаях полезные продукты могут стать важным дополнением к медикаментозному лечению.

    Полезные фрукты и ягоды

    Улучшить кровообращение можно с помощью употребления фруктов, продающихся в местном продуктовом магазине. Например, апельсины и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С являются естественными разбавителями крови. Они также могут помочь укрепить стенки капилляров и предотвратить накопление атеросклеротических бляшек. Регулярное потребление этих вкусных закусок делает стенки сосудов более сильными и эластичными, что в свой черед предотвращает внутрисосудистое свертывание крови.

    Продукты с высоким содержанием витамина С, такие как брюссельская капуста, сладкий перец, ананас, клубника, брокколи, гуава, и многие другие, также могут оказать полезное действие.

    Высоколегированные ягоды годжи содержат в большом количестве клетчатку, которая укрепляет иммунную систему и улучшает общее функционирование системы кровообращения. Эти мощные ягоды выглядят как изюм и часто встречаются в магазинах здоровой пищи.

    Арбуз — еще один суперпродукт. Классическая летняя ягода, полезная своим высоким содержанием ликопена, антиоксиданта, который связан с улучшением кровообращения. Грейпфрут и гранат также содержат ликопен, поэтому отлично воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Слегка неприятный вкус свежевыжатого сока можно скрасить умеренным количеством сахара или медом. Напиток из этих фруктов можно употреблять между или после приемом основной пищи.

    Уникальные орехи

    Употребление различных орехов — отличный способ сохранить циркуляцию крови на оптимальном уровне. Хотя орехи имеют множество питательных веществ, которые улучшают кровообращение, для укрепления сосудов они особенно полезны, поскольку содержат L-аргинин. Эта аминокислота, как было показано, ослабляет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток.

    Грецкие орехи, арахис и миндаль содержат большое количество L-аргинина. Максимальная польза для здоровья будет наблюдаться в том случае, когда орехи будут съедены сырыми и без ароматических добавок. Это связано с тем, что как только орехи поддаются термической обработке, у них, как правило, повышается кислотность и они теряют некоторые из своих питательных свойств.

    Чеснок

    Этот ароматный овощ — еще одна богатая питательными веществами пища, улучшающая циркуляцию. В значительной степени полезное действие связано с уникальным фитохимическим веществом (таким как аллицин), который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

    Подобно цитрусовым, чеснок помогают предотвращать образование налета на внутренней стенке сосуда, который затем забивает артерию или вену. Также растение способствует понижению артериального давления и холестерина, что связано со способностью фитохимических веществ чеснока ингибировать ключевые ферменты. Это не единственная пища в категории ароматических растений, которая помогает улучшить кровообращение. Полезными свойствами обладает обычный лук, лук-порей и даже редис, которые могут обогатить диетическую кухню.

    Жирная рыба

    Стимулировать кровоток и способствовать здоровому состоянию сосудов помогают омега-3 жирные кислоты. Они нередко являются одним из лучших видов оружия против ослабления сосудов. Помимо орехов и семян, омега-3 можно найти в морской рыбе жирных сортов, такой как лосось, тихоокеанские сардины, атлантическая скумбрия, радужная форель, анчоусы и сельдь.

    Источники омега-3, взятые из категории растений, включают чиа, семена льна и авокадо. При этом важно иметь в виду, что разновидность омега-3, найденная в этих продуктах, может не предоставить такие же полезные для здоровья преимущества, как жирная рыба.

    Помидоры

    Помидорам свойственен характерный и невероятный рубиновый красный цвет благодаря наличию ликопина, естественного антиоксиданта. Это вещество напрямую улучшает кровообращение. Другими богатыми ликопеном продуктами, которые можно включить в рацион питания, являются абрикосы.

    Специи

    Специи нужно не бояться добавлять к своей пище. Начиная кайенским перцем и до имбиря и куркумы можно обнаружить, что они не только способствуют выразительности вкуса, но и имеют в своем составе массу полезных веществ. Перцы, например, могут помочь укрепить кровеносные сосуды и артерии. Имбирь также известен тем, что поддерживает здоровое кровообращение. Также исследования показывают, что куркума — еще одна поддерживающая циркуляцию специя, в значительной степени благодаря активному ингредиенту куркумина. Как было показано, он усиливает функцию кровеносных сосудов и в целом оздоравливает систему кровообращения.

    Свекла

    Этот овощ попал в список продуктов, укрепляющих сосуды, из-за богатого содержания нитратов. Эти вещества превращаются в соединение, называемое оксидом азота, которое стимулирует расширение кровеносных сосудов и увеличение кровотока. Поэтому стоит хотя бы время от времени употреблять свеклу в салатах или первых / вторых блюдах.

    Зелень

    Большой пользой в плане укрепления сосудов обладает листовая зелень, например, шпинат и капуста. Они являются кладезем жирорастворимого витамина Е, который, как было доказано исследованиями, помогает увеличить кровоток, расширяет кровеносные сосуды. Другие потрясающие источники витамина Е включают семена подсолнечника и тыквы, а также оливки. Зеленые листовые овощи также являются отличным источником витамина К, что важно для свертывания крови и для поддержки здоровых, гибких артерий.

    Уменьшение потребления кофеина

    Хотя некоторые исследования показали, что умеренное количество кофе может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, это открытие не всегда верно применяется для всех напитков с кофеином.

    Кофеин может оказывать обезвоживающее действие на человеческий организм. Поскольку пребывание органов в надлежащей гидратации очень важно для хорошего кровообращения, нужно избегать чрезмерного потребления кофеина. Кроме того, некоторые исследования показали, что кофеин может уменьшить мозговой кровоток. Дополнительно нередко указывается, что напитки с высокой долей сахара не способствуют укреплению здоровья.

    Если удалением кофе из повседневной жизни не стоит особо беспокоится, все же имеет смысл ограничить употребление сладких напитков. При этом сочетание сахара и кофеина оказывает негативное воздействие на сосуды и оно даже больше, чем кофеиносодержащие напитки, поэтому их следует устранить из своего рациона, чтобы улучшить кровообращение.

    Зеленый чай

    Чаи зеленых сортов богаты антиоксидантами, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для здоровья, в том числе улучшают кровообращение. В частности, зеленый чай помогает улучшить функцию эндотелиальных клеток, что в свою очередь предотвращает закупорку артерий.

    Питьевой зеленый чай может улучшить функцию кровеносных сосудов примерно через тридцать минут после потребления. Чтобы обеспечить максимальную отдачу от естественного способа лечения, нужно следовать простым инструкциям.

    • Начать нужно с помещения заварки зеленого чая в стакан с горячей водой, и в таком состоянии выдерживают приблизительно 5 минут.
    • Заварку следует немного отжать в чай, для чего пакетик или листики нужно прижать об стенку чашки.
    • После удаления чайного пакетика или заварки можно добавить немного меда, чтобы подсластить напиток.
    • Выпивать нужно по 2-3 чашек зеленого чая каждый день для получения долгосрочных и краткосрочных оздоровительных результатов.

    Травы, укрепляющие сосуды

    Некоторые травы, такие как кайенна и гинкго билоба, могут помочь в восстановлении правильного кровообращения.

    Кайенна способна стимулировать работу сердца, улучшать кровоток и увеличивать прочность капилляров и артерий. Трава может потребляться в виде капсулы или жидкой настойки, но ее также можно применять местно с кремами и маслами.

    Гингко билоба славится своею способностью улучшать память. Этот эффект как раз связан со стимуляцией кровообращения и увеличением кровотока в головном мозгу. Однако улучшенная память является лишь одним из многих положительных воздействий растения.

    Гингко билоба укрепляет кровеносные сосуды и усиливает кровоток по всему организму. Иногда используется комбинация из трав, что позволяет получить максимальные результаты по укреплению здоровья. При сочетании трав с чесноком и имбирем, которые очищают внутренние системы, кайенна и гинкго билоба оказывают еще большее влияние на кровообращение, чем когда они потребляются обособленно. Подобные методы лечения широко используются, но желательно под контролем грамотного фитотерапевта.

    Дополнительно для укрепления сосудов могут использовать следующие растения и составляющие:

    • Черника — может помочь уменьшить симптомы венозной недостаточности (включая отек, боль, усталость, тяжесть, напряжение, судороги и онемение).
    • Иглица колючая (лат. Rúscus aculeatus) может предотвратить и облегчить течение варикозной болезни, ингибируя чрезмерную активность фермента эластазы, которая нередко связана с венозной недостаточностью.
    • Центелла азиатская (Gotu Kola), бакопа (лат. Bacopa), масло виноградных косточек (англ. Grapeseed oil) — все эти растения поддерживают циркуляцию на периферии, укрепляют капилляры, уменьшают венозные скопления, являются мочегонными средствами и увеличивают венозную циркуляцию.
    • Рыбий жир помогает улучшить общее кровообращение и уменьшить стагнацию.
    • Магний является важным питательным веществом, обеспечивающим здоровое кровообращение за счет укрепления стенок капилляров. Может помочь уменьшить пульсацию, связанную с варикозным расширением или повреждением капилляров.
    • Силикагель и кальций в виде солей также могут быть использованы для устранения слабости сосудов и для улучшения целостности стенок кровеносной системы. Дополнительно могут способствовать укреплению структуры стенок вен и минимизации дальнейшего повреждения нарушенной области.
    • Витамин С и биофлавиноиды (флавиноиды, кверцетин, рутин) могут помочь улучшить структуру кровеносных сосудов, а их дефицит нередко приводит к перфорации и слабости капилляров.

    Видео: Как укрепить сосуды. Уникальный отвар трав для укрепления сосудов.

    Добавки, которые укрепляют кровеносные сосуды

    Некоторые натуральные добавки могут укреплять кровеносные сосуды и способствовать полноценному кровообращению. В частности, речь идет о пикногеноле, экстракте виноградных косточек и конском каштане.

     

    Пикногенол — это запатентованное название для экстракта французской морской сосновой коры. Эта кора в большинстве случаев определяется в прибрежной области на юге Франции, и многие исследования подтверждают ее свойства, связанные с укреплением вен.

    Национальный институт здоровья (National Institutes of Health, NIH) указывает на то, что пикногенол поддерживает биофлавоноиды и олигомерные проантоцианидины, которые, как сообщается, отвечают за терапевтические способности растения. Исследования показывают, что пикногенол является эффективным средством для лечения людей, страдающих хронической венозной недостаточностью. Общие симптомы хронической венозной недостаточности включают плохое кровообращение, отек, варикозное расширение вен и боль.

    Больные, использующие пикногенол, сообщали о снижении отека и боли, а также об улучшении кровообращения и здоровье вен. Пикногенол обычно безопасен и хорошо переносится взрослыми. NIH рекомендует принимать от 25 до 360 мг внутрь, естественно, после предварительной консультации у врача. [3]

     

    • Экстракт виноградных косточек

    Исследования Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (National Center for Complementary and Alternative Medicine, NCCAM) показывают, что экстракт виноградных косточек способствует укреплению вен, поэтому он используется для лечения плохого кровообращения и других подобных нарушений, таких как высокое артериальное давление и атеросклероз. Согласно данным NCCAM, экстракт виноградных косточек содержит защитные антиоксиданты, которые улучшают кровообращение, предотвращают повреждение клеток, предотвращают отеки и способствуют правильному кровотоку после травмы или операции.  [4]

     

    • Конский каштан

    Семена конского каштана произрастают в некоторых частях Азии и Греции, где они использовались в медицине на протяжении веков. Подтверждающие исследования из базы данных NutraSanus показывают, что семена содержат активные соединения, называемые эсцином, которые, как сообщалось, улучшают правильное кровообращение и состояние сосудов.

    Эсцин способствует циркуляции крови, потому что он укрепляет стенки вен и устраняет ограничения кровотока. По словам NutraSanus, помимо стимулирования кровотока, семена конского каштана предотвращают воспаление в венах, которое может привести ко многим нарушениям, таким как хроническая венозная недостаточность и варикозное расширение вен. Наиболее часто рекомендуемая доза составляет от 40 до 120 мг экстракта семян конского каштана в день. Перед использованием также важна предварительная врачебная консультация и если требуется — обследования. [5]

    Другие способы укрепления сосудов

    Не всегда необходимо принимать специальные лекарства для улучшения состояния здоровья. Существует множество естественных способов повысить эффективность системы кровообращения, включая укрепление стенок сосудов.

    Улучшение работы системы кровообращения обычно требует добавления определенных продуктов в рацион питания. Улучшение физической активности проводится с одновременным устранением ряда питательных веществ, наносящих вред организму.

    Основные способы укрепления сосудов

    • Инфракрасная лучевая терапия
    • Правильная одежда
    • Теплая одежда зимой
    • Физическая активность
    • Отказ от курения
    • Периодическое поднятие ног
    • Употребление достаточного количества воды
    • Стрессоустойчивость
    • Сокращение потребления алкоголя
    • Восстановительная терапия
    • Сухой пилинг
    • Ручной лимфатический дренаж

    Инфракрасная лучевая терапия

    Инфракрасное излучение относится к физиотерапии, часто используемой для улучшения кровообращения, снятия напряжения, уменьшения воспаления, укрепления иммунной системы, снижения веса и многого другого. Инфракрасные лучи проникают в организм, тем самым вызывая выброс отходов и токсинов, которые часто блокируют работу системы кровообращения и ухудшают состояние сосудов.

    Инфракрасное излучение стимулирует увеличение кровотока, помогая организму получать кислород и питательные вещества в достаточном количестве. Использование специальных матов и пуховых одеял для генерации инфракрасной энергии позволяют проводить лечение в своем собственном доме.

    Маты FIR могут нагреваться до 60-70 ° C для глубоко проникающего эффекта сауны, в то время как пуховые одеяла без электричества, используя исключительно тепло тела, приводят в активность инфракрасные излучения турмалина во время сна.

    Инфракрасные лучи усиливают кровообращение и улучшают работу кровеносной системы во всем организме.

    Правильная одежда

    Врачи предупреждают о том, что ношение некоторой одежды на протяжении длительного времени может нарушить кровообращение. Слишком узкие джинсы и другая чрезвычайно плотная одежда могут препятствовать передвижению крови, а иногда даже передавливать сосуды.

    Свободная или слегка зауженная одежда гарантирует, что кровь будет нормально циркулировать по всем частям тела.

    При некоторых заболеваниях или состояниях также нужно учитывать одежду, которую приходится носить. В частности, может потребоваться компрессионный трикотаж, который механически укрепляет сосуды и тем самым улучшает циркуляцию крови. Также тугие носки способствуют тонусу кровеносной системы в районе лодыжек и голеней.

    Теплая одежда зимой

    В холодные месяцы конечности (особенно пальцы рук и ног), как правило, очень холодные. Это ощущение чаще всего возникает из-за холодной температуры, которая заставляет сосуды сжиматься. Холодные руки и ноги не обязательно являются признаком нарушения здоровья, но в некоторых случаях ощущение может указывать на то, что артерии в районе ног становятся менее эластичными.

    Помочь улучшить кровообращение могут согласованные усилия, обязательно включающие теплую, соответствующую погоде, одежду в зимние месяцы. Иногда, чтобы оставаться в тепле, нужно надеть несколько видов свободной одежды. В частности, можно использовать нижнюю рубашку, свитер и куртку, что позволит регулировать температуру тела в течение дня.

    Физическая активность

    Если работа вынуждает длительное время находится в сидячем или стоячем положении, нужно вставать и ходить каждые тридцать минут. Даже если на перерыв будет уходить всего минуту или около того, движения увеличат кровоток и позволят более спокойно выполнять задания.

    Упражнение — отличный способ улучшить кровообращение. Любая физическая деятельность (по типу бега, езды на велосипеде или танцев), которая стимулирует кровь активней двигаться, оказывает положительное влияние на организм.

    Зарядка укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет сердцу более эффективно перекачивать кровь по кровеносным сосудам. Если не проводились тренировки на протяжении длительного времени, обязательно нужно начинать это делать постепенно и регулярно, даже если одно занятие будет длиться 10-15 минут. Иногда простая 20-минутная прогулка заметно улучшает кровоток и укрепляет сосуды.

    Иногда нужно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом новой тренировки. Это позволит убедиться, что план упражнений создан с учетом индивидуальных особенностей конкретного человека.

    По мере того, как будет улучшаться фитнес-уровень, можно будет наращивать интенсивность тренировок с течением времени. При необходимости можно заниматься более активными видами спорта, такими как бег, плавание или большой теннис. Обязательно нужно до и после каждой тренировки выполнять расслабляющие упражнения чтобы избежать травмы.

    Отказ от курения

    Если плохой привычки по типу курения нет, тогда нужно принять твердое решение никогда подобным не заниматься.

    Если уже имеется привычка курить, тогда для улучшения общего состояния здоровья важно как можно скорее от нее отказаться.

    Положительные изменения начнутся незадолго после того, как удастся перестать курить и со временем самочувствие будет понемногу улучшаться.

    Курение препятствует правильной циркуляции крови. Под действием никотина увеличивается артериальное давление, которое повреждает артерии. Курение также способствует сужению кровеносных сосудов, что затрудняет течение крови через систему кровообращения. Кроме того, курение делает кровь более густой, что приводит к снижению притока крови к отдаленным частям тела, таким как пальцы рук и ног.

    Периодическое поднятие ног

    Расположение ног на высоте — хороший способ улучшить кровообращение, что способствует расслаблению и восстановлению нормального кровообращения. Появление чувства облегчения, которое возникает, как только ноги положить хотя бы горизонтально, возникает потому, что возвышение снимает давление с вен нижних конечностей. Дополнительно расслабляются сухожилия и снимается стресс с сосудов, расположенных в этой части тела.

    Ноги должны быть подняты выше уровня сердца, тогда такое положение способствует дренированию вен и улучшению кровообращения. Этот прием также может помочь уменьшить или устранить отек в ногах.

    Подобное расслабление должно продолжаться примерно двадцать минут. Повторяйте процедуру нужно периодически в течение дня. Также неплохо развернуть ноги и пошевелить пальцами, пока нижние конечности находятся в этом положении. Это еще больше усилит кровообращение.

    Употребление достаточно воды

    Органы человека должны находится в постоянном гидратировании, что позволит им функционировать на должном уровне. Кровь также в значительной степени состоит из воды. Употребление питьевой воды в нужном количестве гарантирует, что вся система кровообращения будет работать эффективно. Увеличение потребления воды также способствует вымыванию вредных токсинов из различных органов и систем.

    Врачи рекомендуют, чтобы средний взрослый человек ежедневно выпивал 8 стаканов чистой воды.

    Иногда можно добавить аромат и сделать более захватывающий напиток. Для этого чаще всего используется лимонный сок или ломтик огурца, добавленный в стакан с водой. Важно помнить, что нет необходимости сразу потреблять всю воду. Пить нужно по желанию и можно небольшими порциями. При прогулках лучше всегда носить с собой бутылку с водой, чтобы можно было в любой момент медленно выпить воду в течение дня.

    Стрессоустойчивость

    Частый и сильный стресс может оказать серьезное негативное влияние на здоровье, в том числе на систему кровообращения и сосуды в частности. При желании можно использовать методы, которые помогают снять стресс и увеличить общий уровень спокойствия.

    • Смех не только уменьшает стресс, но и стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц, что также положительно влияет на работу сосудов.
    • Когда человек испытывает высокий уровень стресса, тело начинает активно сопротивляться или, наоборот, развивается абсолютное безразличие. Подобная реакция заставляет центральную нервную систему ограничить кровоток в организме.
    • Важно постараться уменьшить влияние стресса в своей жизни, выполняя упражнения по расслаблению в конце каждого дня. Это позволяет центральной нервной системе нормально реагировать, успокаиваться и позволять крови нормально циркулировать по всему организму.

    Сокращение потребления алкоголя

    Многие считают, что умеренное потребление алкоголя безвредно. На самом деле понятие “умеренное потребление” варьируется от человека к человеку в зависимости от веса, возраста, пола. Чаще всего рекомендуют не более двух стандартных напитков в день. Однако чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья, а иногда и жизни.

    У любителей алкоголя часто обнаруживается затвердение артерий что затрудняет надлежащий кровоток. Эти проблемы особенно характерны для тех, кто практикует частую выпивку.

    Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать повышению артериального давления и развитию такого опасного состояния, как обезвоживание.

    По вышеперечисленным причинам важно сократить потребление алкоголя, чтобы избежать этих негативных эффектов. Наилучшее решение — вовсе отказаться от алкоголя, в крайнем случае — употреблять в малых количествах.

    Восстановительная терапия

    Радиационная терапия может оказать заметное влияние на кровообращение. Для восстановления этой системы в 1980-х годах астронавты практиковали прыжки на батуте в качестве восстановления, что позволяло им совершать космические полеты. Занятия выполнялись на небольшом батуте и постепенно такой вид спорта приобрел немалую популярность.

    Когда человек отскакивает, сила тяжести помогает подтолкнуть кровь по сосудам вверх к сердцу. Это движение уменьшает давление на вены и улучшает общее кровообращение. Таким образом прыжки — это веселое упражнение, полезное для сердца, которое оказывает огромное положительное влияние на здоровье. Практиковать прыжки можно пять дней в неделю в течение примерно 30 минут за один раз.

    Сухой пилинг

    Сухая очистка кожи лица и тела помогает удалить омертвевшие клетки, тем самым способствуя улучшению циркуляции крови на местном и общем уровне. Стимулирование кожи внешним воздействием увеличивает приток крови и способствует устранению метаболических отходов через лимфатическую систему.

    Для сухой очистки берут кисть, желательно со щетинками из натуральных материалов, которой энергично начинают растирать кожные покровы, начиная с ног. Во время чистки используются круговые движения по направлению от ног к сердцу.

    Ручной лимфатический дренаж

    С помощью лимфодренажной терапии, выполняемой руками, разглаживаются увеличенные лимфатические узлы, в результате чего устраняются метаболические отходы и улучшается кровообращение.

    Лимфатическая система протекает параллельно кровеносным сосудам и, в отличие от системы кровообращения, не имеет физиологического насоса по типу сердца, который бы поддерживал свободное движение жидкости. Поскольку все системы в организме взаимосвязаны, правильная работа лимфатической системы имеет решающее значение для эффективного функционирования кровотока. Также ускоренное движение лимфы позволяет иммунным клеткам лучше распределяться по всему организму, что способствует удалению токсинов.

    Лимфодренажная терапия с помощью рук способствует уменьшению стресса и напряжения. При необходимости лечение можно выполнить самостоятельно в домашних условиях. Выполняя мягкие движения вдоль каждого лимфотока, можно стимулировать выведение отработанных жидкостей и улучшение функции системы. Для более профессионального выполнения лимфодренажа лучше посетить массажиста, который специализируется на разгрузке лимфатической системы.

    Видео: Как укрепить сердце и сосуды — народное средство для сердца его сосудов.



    4.67 avg. rating (91% score) — 3 votes — оценок

    12 способов, как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

    Симптомы и причины плохих сосудов

    Первые симптомы проблем с кровеносными сосудами является общее плохое самочувствие, ухудшение настроения, повышенная утомляемость, которой раньше не наблюдалось, проблемы с сердцем, одышка, гипотензия, головокружение при резких движениях, холодные конечности, «стуки» в висках и др.

    Причины, по которым ухудшается состояние сосудов, тоже много. В первую очередь – это вредные привычки: злоупотребление алкоголем, курение, переедание жирной пищи. Также сосуды могут ослабляться из-за избыточной физической нагрузки, употребления «холестериновых» продуктов, ночного образа жизни и много чего еще.

    Как укрепить стенки кровеносных сосудов

     • Кровеносные сосуды, как и многое в нашем организме, можно довольно легко натренировать. Самое простое средство для укрепления сосудов – это контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды в течение нескольких минут способствует укреплению капилляров, вен и сосудов и восстанавливает нормальное прохождение крови. Примерно такой же эффект оказывает посещение бани или парилки с последующим обливанием ледяной водой.

    • Полезные свойства чеснока всем известны, а если добавить к нему клюкву, то ваши сосуды будут самыми крепкими. Измельчите в мясорубке чеснок и клюкву в равных частях, смешайте и выдержите 3 дня. Затем тщательно отожмите сок, а жмых выбросьте. Вкус у сока будет отвратительный, поэтому в него добавляют жидкий мед до более менее приятного вкуса. Принимать нужно утром и вечером по одной десертной ложке за полчаса до еды.

    • Хорошо тонизируют кровеносную систему зеленый чай, отвар из ягод боярышника и шиповника. Чай можно пить несколько раз в день, а отваров хватает и одного стакана в день.

    Продукты укрепляющие стенки сосудов

    Чтобы повысить эластичность стенок сосудов, тем самым укрепив их, нужно отказаться от вредных продуктов и некоторых способов приготовления пищи. Исключите из своего рациона копчености, жирные блюда, белую муку, сливочное масло и жирный маргарин. Снизьте до минимума употребление жареной пищи, лучше готовить на пару или тушить. Больше съедайте овощей, фруктов, зерновых каш, морепродуктов.

    • Тонкие стенки кровеносных сосудов останутся в прошлом, если на завтрак кушать овсяную кашу, сваренную на воде, с добавлением фруктов.

    • Оливковое масло отлично укрепляет стенки сосудов. Достаточно будет просто выпивать 1 чайную ложку масла 2 раза в день. Если это сделать тяжело, то введите оливковое масло в свой ежедневный рацион в не меньшем количестве: добавляйте в еду, заправляйте салаты.

    • Гранатовый сок очень полезен при данной проблеме. В чистом виде его пить не рекомендуется, нужно разбавить водой и пить по глотку раз в день.

    • Смешайте в равных частях соки свеклы, картофеля и моркови. Пейте по 50 мл 3 раза в день до еды.

    Еще могу посоветовать такие продукты для укрепления сосудов: ягоды рябины в любом виде ежедневно, вареную свеклу, чернослив, лимон.

    Как укрепить сосуды народными средствами

     • Для восстановления хорошей эластичности кровеносных сосудов отлично подходит такое простое народное средство: 4 средних головки чеснока и 4 средних лимона с кожурой измельчите в мясорубке, положите в трехлитровую банку и залейте теплой кипяченой водой до верха. Через 3 дня настаивания, можно употреблять эту простую и эффективную настойку по 1 чайной ложке 3 раза в день. Каких то определенных сроков для такого средства нет – этот настой можно пить ежедневно в течение всей жизни, если это необходимо.

    • Избавляемся от холестериновых бляшек на стенках сосудов. В пол-литровую банку набиваем цветущие головки красного клевера и заливаем до верха водкой. Через 2 недели настаивания в темном месте, процеживаем и пьем по 1 столовой ложке 1 раз в день, пока настойка не закончится. После 10 дней перерыва, курс лечения продолжаем.

    • Берем в равных пропорциях измельченный корень хрена, чеснок и лимон с кожурой. Массу смешиваем, кладем в банку, заливаем кипяченой водой, чтобы она покрывала всю массу и ставим в холодильник на сутки. Затем этот настой употребляем по 1 ст ложке за 20 минут до приема пищи.

    Приведенные выше рецепты укрепления кровеносных сосудов народными средствами просты и эффективны. Главное помните, что чем раньше Вы начнете лечение, тем больше шансов остаться здоровым в любом возрасте.

    Функции и строение кровеносных сосудов

    Кровеносные сосуды – это сложнейшая система, функции которой еще не до конца исследованы. Внутри артерии и вены выстланы эндотелиальным слоем, являющимся самым большим органом тела.

    Масса сосудистого эндотелия составляет 2 кг, а площадь — около 7 м 2 . Одним из основных поражающих факторов, снижающих функциональность сосудистого эндотелия, являются атеросклеротические изменения.

    Сосудистая патология вызывает:

    • снижение эластичности стенок;
    • повышение их ломкости;
    • усиление проницаемости для токсинов и инфекции.

    Снижение эластичности и сужение просвета из-за атеросклеротических отложений приводят к повышению артериального давления, которое, в свою очередь, разрушает капиллярную сеть в органах мишенях, к которым относятся почки, сердце, головной мозг, сетчатка глаз.

    Чтобы уберечь эти органы от разрушения и утраты функциональности, необходимо снизить артериальное давление, укрепить стенки кровеносных сосудов.

    Укрепляем сосуды

    Начнем с очень важного органа нашего тела, который управляет всеми остальными – это головной мозг. Как укрепить сосуды мозга?

    • Укрепление сосудов – это задача не из легких. Поэтому самый главный совет состоит в том, чтобы отправится к вашему лечащему врачу на консультацию. Только настоящий профессионал сможет посоветовать вам те препараты или действия, которые действительно укрепят сосуды мозга. Однако, без паники. Мы расскажем вам и о других способах.
    • Вот какой настой поможет укрепить и очистить сосуды. Вам понадобятся такие травы в равных частях: лабазник, пустырник, сушеница, плоды шиповника. Четыре столовых ложки смеси нужно заварить в литре кипятка. Напиток должен настояться не менее 8 часов. Его необходимо принимать по 1/3 стакана 3-4 раза в день на протяжении от 1,5 до 2 месяцев.
    • Для стабилизации давления и очищения сосудов можно предпринять следующие шаги. Ешьте морковь каждый день в различных видах. Плюс к этому можно изготовить бальзам, который необходимо употреблять по одной столовой ложке три раза в день. Для бальзама понадобится смесь из одного стакана меда, одного стакана морковного сока, одного стакана свекольного сока, и тертого хрена. Также добавьте 50мл водки. Тщательно перемешайте смесь и дайте настояться в течении суток. После этого добавьте туда сок выжатого лимона и хорошенько перемешайте. Перемешивать нужно до полного растворения меда. Напитка хватит примерно на месяц. Цикл приема следует проводить 4 раза в год. Вот, как укрепить сосуды головного мозга.

    Давайте немного поговорим о том, как укрепить стенки сосудов. Самое главное помнить о том, что повседневный стресс весьма негативно сказывается на прочность стенок сосудов. Поэтому следует попытаться оградить себя от него на протяжении лечения. Хорошее и сбалансированное питание – вот, что действительно поможет укрепить сосуды и улучшить их работу. Самый главный враг сосудов – это жиры. Однако полный отказ от них приведет к истощению организма

    Соответственно, нужно сосредоточить свое внимание на употреблении жиров растительного происхождения. Не следует также полностью отказываться от мяса, так как оно – источник животного белка, участвующего в построении новых тканей и клеток организма

    Тушеные, пареные и вареные блюда лучше всего подойдут для питания человека, который желает сохранить свои сосуды в хорошем состоянии. Мясо можно заменить птицей и рыбой. Также, такие продукты как колбасы, сыры и прочие являются источниками опасных для сосудов жиров. Сливочное масло лучше заменить на оливковое натуральное.

    Не стоит забывать о том, что многие люди стремятся укрепить кровеносные сосуды, прибегнув только лишь к медикаментозным способам. Спору нет, что лекарства оказываются весьма действенным оружием в деле укрепления сосудов. Но все вышеперечисленные народные способы также весьма хороши.

    Пару слов о том, как укрепить сосуды в носу. Многие из нас страдают периодическими кровотечениями из носовой полости, что мешает человеку спокойно наслаждаться каждым днем. Как можно укрепить сосуды этой системы? Специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что специальные упражнения способны помочь человеку, страдающему кровотечением из носа. Вот пара упражнений, которые можно попробовать:

    • Подушками пальцев поглаживайте крылья носа по направлению сверху вниз. Теперь поглаживайте область вокруг глаз, после чего вернитесь к низу носа. Повторите 10 раз.
    • Дышите свободно и постукивайте пальцами крылья носа сверху вниз и наоборот. Длительность упражнения составляет 20 секунд. 

    Укрепление кровеносной системы травами

    Ясность нашего ума, результативность интеллектуальной работы, бодрость тела во многом зависят от того, в каком состоянии находятся капилляры и сосуды.

    Но кровоток с возрастом и по ряду других причин затрудняется атеросклеротическими бляшками, эндартериитом и другими болезнями сосудов, требующими их укрепления. Узнаем о том, как это сделать правильно и просто.

    Об укреплении капилляров

    Начнем с самого элементарного — избавления от вредных привычек. Нет смысла применять разные рецепты травников, медикаменты, если вы ежедневно и систематично поддаете свои капилляры пагубному влиянию никотина. К этому отравляющему веществу очень чувствительны их стенки. Поэтому забота о капиллярах начинается с прощания с вредной привычкой.

    Проницаемость капилляров всегда увеличивается, если организм испытывает нехватку аскорбиновой кислоты. Употребление в пищу продуктов, которые содержат этот витамин в достаточном количестве, снизит хрупкость мельчайших сосудов.

    Среди таких — цитрусовые, черная смородина, чеснок, лук, шиповник, красный перец, капуста. Укрепляет капилляры и рутин, которого много в цитрусовых, свежих овощах. Хорошим вариантом укрепления мелких сосудов кровеносной системы является готовый аптечный препарат аскорутин.

    Это сочетание рутина и аскорбиновой кислоты.

    Если вы предпочитаете медикаментозные средства укрепления самых мелких сосудов тела, то нужно принимать антиоксиданты, дезагреганты, стимуляторы метаболизма, ингибиторы АПФ.

    В выборе медикаментозных средств этих групп вам должен помочь врач. Часто назначается клофибрат, атромид, зокор, мефакор, симвалитин, лецитин, церебролизин.

    Народные средства в укреплении сосудов

    Травники в своем арсенале имеют большой ассортимент рецептов, предназначенных для поддержки сосудов, их омоложения. Вот только отдельные из них:

    Препараты в таблетированной форме

    Препараты для укрепления сосудов, выпускаемые в форме таблеток, как правило, относятся к фармакологической группе ангиопротекторов. Это означает, что основным их эффектом является укрепление сосудистых стенок.

    На сегодняшний день существует огромное количество ангиопротекторов, выпускаемых в таблетированной форме:

    • Агапурин;
    • Вазонит;
    • Венарус;
    • Веноплант;
    • Диосмин;
    • Нормовен;
    • Пентоксифиллин и др.

    Если в названии препарата содержится частичка «-вен-», это указывает на селективность лекарства в отношении преимущественного воздействия на вены. Препараты, не содержащие в своем названии данной частички, как правило, действуют не селективно.

    Разберем фармакологические особенности таблеток, укрепляющих сосуды, на примере двух действенных и часто назначаемых представителей.

    https://youtube.com/watch?v=9RKRZ0IAJSo

    Пентоксифиллин

    Это классический неселективный ангиопротектор. К основным эффектам Пентоксифиллина относят:

    • снижение концентрации кальция в клетках сосудов, что влечет за собой быстрое устранение явления спазма;
    • оптимизацию уровня агрегации тромбоцитов, что препятствует избыточному тромбообразованию;
    • повышение эластических свойств эритроцитов, что облегчает прохождение последних в сосудах микроциркуляторного русла;
    • нормализацию проницаемости капилляров, что обеспечивает регуляцию функции микроциркуляторного русла.

    Все это способствует устранению основных факторов, повышающих нагрузку на стенки сосудов. Создаются благоприятные условия для того, чтобы артерии, вены и капилляры выполняли свою работу.

    Показания к применению Пентоксифиллина таковы:

    • цереброваскулярные заболевания;
    • диабетические макро- и микроангиопатии;
    • болезнь Рейно;
    • нарушения зрения и слуха сосудистого генеза.

    Перед началом приема важно исключить противопоказания. К таковым относят:

    К таковым относят:

    Рекомендация читателей:

    Для чистки СОСУДОВ, профилактики тромбов и избавления от ХОЛЕСТЕРИНА – наши читатели пользуются новым натуральным препаратом, который рекомендует Елена Малышева. В состав препарат входит сок черники, цветы клевера, нативный концентрат чеснока, каменное масло, и сок черемши.

    • гиперчувствительность к метилксантину и его производным;
    • наличие кровотечения;
    • ОНМК по геморрагическому типу;
    • острую фазу инфаркта миокарда;
    • период беременности, а также лактации.

    Венарус

    Исходя из названия, становится понятным, что это селективный ангиопротектор, действующий преимущественно на вены.

    К основным эффектам данного средства относят:

    • повышение тонуса венозных сосудов;
    • снижение растяжимости стенок вен;
    • устранение явлений венозного застоя;
    • защита клеточек сосудов от действия свободных радикалов;
    • снижение проницаемости, а также ломкости капилляров.

    Следует отметить, что чаще всего поражаются вены на ногах. Следовательно, эффект данного препарата проявляется преимущественно в отношении вен на ногах. Принимать Венарус рекомендуют при:

    • варикозной болезни;
    • геморрое.

    Список включает всего две нозологии, однако, это классический перечень показаний для селективного венозного ангиопротектора. Схема лечения подбирается в индивидуальном порядке соответствующим специалистом (врачом-флебологом или же проктологом).

    Варикозная болезнь

    Среди противопоказаний к использованию препарата Венарус:

    • гиперчувствительность к диосмину, гисперидину, а также к их производным;
    • период беременности и кормления грудью.

    Итак, мы рассмотрели классические примеры таблетированных медикаментов для укрепления сосудов. Давайте перейдем к рассмотрению другой лекарственной формы.

    Наши читатели рекомендуют!

    Многие наши читатели для ЧИСТКИ СОСУДОВ и снижения уровня ХОЛЕСТЕРИНА в организме активно применяют широко известную методику на основе семен и сока Амаранта, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться с этой методикой.

    Средства нетрадиционной медицины

    Поддерживать сосуды на ногах в тонусе на ранней стадии болезни можно в домашних условиях. Чем укрепить сосуды на ногах? В народной медицине в лечебных и профилактических целях используется:

    • тысячелистник;
    • хмель;
    • чеснок;
    • мускатный орех;
    • конский каштан.

    Настой из тысячелистника– отличное средство для укрепления сосудов. Снять отечность и укрепить венозные стенки поможет тысячелистник. Для приготовления средства потребуется 2 ст. л. сухой травы и 250 мл кипятка. Залейте тысячелистник водой и накройте крышкой. Напиток должен постоять 30–40 минут. Готовый настой процедите через сито и принимайте средство по 100 мл два раза в сутки.

    На ранней стадии варикоза вен нижних конечностей эффективным считается средство на основе хмеля. Залейте 200 мл воды 1–1,5 ст. л. шишек хмеля. Поставьте емкость на водяную баню и доведите содержимое до кипения. Готовый отвар можно пить по 100 мл в день или использовать в виде примочек.

    Лечение и укрепление сосудов на дому можно проводить при помощи мускатного ореха. Он тонизирует и успокаивает боль в ногах, а также улучшает кровообращение в ногах. Смешайте 1 ч. л. порошка с 1 ст. л. мёда. Залейте смесь 200 мл кипятка. Пейте теплый настой один раз в день.

    Эффективным считается средство из конского каштана. Для его приготовления потребуется 50 г сухих соцветий и 250 мл спирта. Залейте каштан спиртом и уберите настойку в темное и теплое место на 10 дней. Пейте готовое средство по 1 ст. л. трижды в день.

    Независимо от стадии развития заболевания, дома можно проводить контрастные ванночки. Предварительно налейте в одну емкость с холодную воду, а во вторую теплую. Сосуды не любят горячую воду, поэтому если вода во второй емкости будет слишком горячей, то болевые ощущения в ногах усилятся. Можно добавить в холодную воду немного лимонного сока или пару капель ментолового масла.

    Погрузите ноги сначала в одну емкость, а через 10–15 секунд – в другую. Повторять такую процедуру следует каждый день перед сном. После этой процедуры тяжесть и боль в ногах исчезает. Перед сном также можно протирать больные участки отваром из ромашки, зверобоя и календулы или яблочным уксусом.

    Поддерживать сосуды ног в тонусе нужно регулярно, так как сосудистые заболевания быстро прогрессируют и приводят к серьезным осложнениям. Но заниматься самолечением запрещено, поскольку неправильно подобранный способ может привести к осложнениям. Лечение должен назначать только врач-флеболог.

    https://youtube.com/watch?v=sRsd8uSiYzs

    Как укрепить сосуды начинаем действовать

    Чудодейственной таблетки, способной раз и навсегда избавить от нейроциркуляторной дистонии (именно так по-научному называют проблемы с сосудами), пока не существует. Однако восстановить сосуды и заставить их работать как прежде – цель вполне достижимая, хотя без определенных усилий, конечно же, не обойтись.

    Первым делом придется полностью пересмотреть свой образ жизни. И обязательно включить в распорядок дня, каким бы загруженным он ни был, физические упражнения, занятия спортом. Отлично тренируют сосуды бег, плавание, танцы и йога.

    Для поддержания сосудов в норме важно правильное питание. Увеличьте долю овощей и фруктов в своем рационе

    Сократите до минимума количество выпиваемых за день чашечек кофе. Откажитесь от напитков типа кока-колы, заменив их простой водой. И самое главное – никогда не переедайте.

    В поиске ответа на вопрос как укрепить сосуды и продлить свою молодость нельзя обойти стороной столь важное средство «воспитания» сосудов, как водные процедуры. Полезны и обычные гигиенические ванны, и контрастный душ, и походы в баню

    Через день можно баловать себя так называемыми травяными ваннами – с добавлением настоев ромашки, череды, душицы, чистотела, валерианы, крапивы, дубовой коры, хвои. Кстати, все настои готовятся по одной схеме: 100 г сухого сырья заливают литром холодной воды, кипятят, настаивают в течение часа и, процедив, выливают в теплую ванну.

    Разумеется, различные народные средства для укрепления сосудов и их очищения также включаем в личную программу оздоровления.

    • Ежедневно перед сном полезно выпивать стакан кипяченой воды с разведенным в нем соком половинки лимона и чайной ложкой меда.
    • Стоит взять за правило съедать каждый день пару зубчиков чеснока. А избавиться от запаха можно, пожевав ломтик лимона или веточку петрушки.
    • В течение месяца завершать каждую трапезу приемом небольшого количества целебного состава из молотых грецких орехов, кураги, изюма, чернослива, лимонной цедры и меда (в произвольном соотношении).
    • Провести 4-месячный курс очищения: пить ежедневно вместо воды настой из плодов шиповника (3 ст. л.) и измельченной хвои (5 ст. л.). Все это заливается 3-мя стаканами воды, доводится до кипения и томится на слабом огне минут 10. Настаивается всю ночь в теплом месте, наутро процеживается.

    И не забываем радоваться каждому прожитому дню и находить время для отдыха. Положительные эмоции идут только на пользу нашим труженикам-сосудам.

    Елена Терентьева

    Какие еще есть способы очищения сосудов

    Есть еще нехитрые способы, благодаря которым вы сможете укрепить стенки сосудов:

    1. Контрастный душ. Он положительно влияет на систему кровообращения. Во время водных процедур капилляры раскрываются, сосуды тренируются.
    2. Массаж. Он улучшает тонус кровеносных сосудов, отток крови, выводит из организма лишнюю жидкость.
    3. Физические упражнения. Активный образ жизни, дыхательная гимнастика, самомассаж головы и лица, зарядка, подвижные игры (теннис, футбол и т. п.) – все это способствует насыщению тканей кислородом, улучшению обмена веществ, усилению кровообращения.
    4. Полноценный сон, отдых, ограждение от стрессовых ситуаций. Негативные эмоции, усталость, перенапряжение – все это истощает организм, тем самым, приводит к снижению эластичности вен. Нужно научиться расслабляться, в этом поможет йога, ароматерапия, прослушивание классической музыки.

    Если у вас возникли проблемы с венами и капиллярами, тогда непременно нужно знать о том, как укрепить стенки сосудов, чтобы улучшить качество жизни, значительно продлить ее. Благодаря современным препаратам, средствам народной медицины можно сохранить здоровье всего организма. И помните, что укреплять сосуды нужно регулярно, а в этом поможет комплекс мероприятий: правильное питание, спорт, здоровый образ жизни.

    для перехода жмите на картинку

    Чистые сосуды — источник здоровья

    Здесь вы узнаете о нарушении кровообращения и его лечении. Ознакомитесь с факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечение сосудов народными средствами и медикаментозное лечение.

    Гипертония — профилактика и лечение народными средствами

    Лечение гипертонии в домашних условиях. Комплексная и эффективная терапия повышенного давления: диета, физические упражнения, прием лекарств народной медицины

    Варикоз — лечение народными средствами

    Варикозное расширение вен: методы лечения, полезные советы и рекомендации. Народные средства терапии варикоза: компрессы, растирания, лечебные ванны.

    Профилактика и лечение аритмии народными средствами

    Виды, причины, симптомы аритмии, проверенные методы лечения болезни в домашних условиях. Первая помощь больному при нестабильном сердцебиении, лечебные отвары и настои для здорового сердца

    Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

    Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

    Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

    Крепкие сосуды и сердце – залог здоровья и долголетия. От их состояния зависит питание всех органов и тканей в человеческом организме, а любые изменения в кровообращении приводят к заметным и часто опасным последствиям. «Выходных» у сердечно-сосудистой системы нет.

    Неудивительно, что с возрастом артерии и вены изнашиваются, теряют свою эластичность. Усугубляют состояние любовь к вредной пище, вредные привычки, частые переутомления и стрессы, некоторые заболевания.

    А как укрепить сосуды? В нашем обзоре и видео в этой статье собраны самые эффективные и доступные методы.

    Народные рецепты для лечения сосудов мозга

    1. Почистит сосуды такой простой рецепт. Ежедневно по утрам нужно съедать четко в такой последовательности: 1 мандарин, щепотку изюма, три средней величины грецких ореха.

    Эти продукты нужно употреблять за 20 минут до завтрака. Перед завтраком следует выпивать стакан чистой воды. Рекомендованный курс очистки нужно проводить систематически не менее 4 месяцев подряд.

    2. Укрепит стенки сосудов и очистит их от холестерина следующее домашнее средство. Взять по одному стакану: оливкового масла, сока лимонов, меда. Перемешать все ингредиенты и принимать по утрам натощак по чайной ложке. Через полчаса можно завтракать или пить чай. При систематическом употреблении такого народного средства через три месяца многие забывают о головных болях. К тому же, оно повышает иммунитет и значительно улучшает состояние всего организма.

    3. Замечательно чистит сосуды и делает их эластичными такой рецепт. Очистить головку чеснока и измельчить ее на прессе. Эту массу залить стаканом подсолнечного масла из нежареных семечек. Дать настояться средству в холодильнике на нижней полке. Утром следует выжать сок из лимона.

    Затем смешивают чайную ложку данного чесночного масла с таким же количеством лимонного сока и употребляют эту смесь внутрь за полчаса до еды. Применять снадобье нужно трижды в день. Оздоровительный курс лечения будет длительный: не менее одного месяца.

    4. Помогает при головных болях, связанных с нарушением кровообращения домашний коктейль — гоголь-моголь. В стакан вливают свежее куриное яйцо и заливают его кипящим цельным молоком. Затем эту смесь взбивают и выпивают. Такое средство следует принимать ежедневно один месяц.

    5. Поможет снизить заболевание сосудов головного мозга такое средство как настой семени льна. Его готовят так: размолоть 2 столовые ложки семени и залить стаканом кипящей воды. Дать хорошенько настояться (пока не остынет). Принимать внутрь перед сном. Курс лечения продолжать систематически не менее, чем четыре месяца.

    6. Чистка сосудов и укрепление их стенок. Берут в равных количествах сок лука и мед. Например, стакан одного и другого. Тщательно смешивают эти два ингредиента и ставят в холодильник. Ежедневно перед едой принимают это народное средство по столовой ложке. Длительность лечения: три месяца. Средство также очень хорошо защищает организм от инфекций и повышает иммунитет.

    Мнение эксперта

    Главная причина непонятных (на первый взгляд) головных болей, головокружения и шума в ушах заключается в наличие сосудистой патологии. Факторами, провоцирующими нарушение проходимости артерий и вен, могут быть атеросклероз, дисфункция вегетативной нервной системы, наследственные факторы, негативное воздействие внешней среды, стресс.

    Чтобы остановить развитие патологии, необходимо обратиться к врачу и выяснить этиологию своего состояния. Специалист назначит вам адекватную терапию, полноценным компонентом которой может быть и фитолечение. Принимая настои из различных лекарственных трав, вы не только восстановите свое здоровье, но и создадите свою методику по предупреждению недуга.

    7. Для укрепления сосудов головного мозга нужно пить отвар корней стальника полевого. Для его приготовления берут две ложки сырья и заваривают двумя стаканами крутого кипятка, затем ставят настой на 15 минут на водяную баню. После чего процеживают через мелкое ситечко. Принимают экстракт: Ѕ стакана 4 раза в день. Целебный отвар также предотвращает ломкость капилляров.

    8. Очищение сосудов настоем корней лопуха. Столовую ложку измельченного растительного сырья кладут в термос и заливают 0,5 л кипятка. Каждое утро выпивают по 100 миллилитров этого настоя до еды. Длительность лечения: три месяца.

    9. Средство, которое лечит сосуды и улучшает память. Сбор: листья клевера, полыни, мирта, майорана, семена петрушки. Берут соответственно в частях: 5:5:2:1:0,5. Травы смешивают и отделяют три ложки в отдельную посуду. Заливают смесь кипятком (один литр). Дают настояться – 1 час. Принимают в течение дня по 50 миллилитров каждые три часа.

    Как укрепить стенки сосудов: сиптомы, лечение, лучшие методы

    Каждый день организм подвержен вредным воздействиям, стрессам, погоде. На некоторые факторы мы повлиять, не способны, однако, большая часть работы все же в наших руках. Дабы не подвергать свою кровеносную систему недугам необходимо укреплять сосуды. Для этого применяют народные средства, медикаменты, витамины, диеты и полезную гимнастику.

    Кратко о болезнях

    стенки сосудовЧеловеческий организм полностью окутан сосудами, венами и артериями. Они играют важную транспортную роль. Не существует ни одного органа, который бы не был связан с кровообращением.

    Головной и спинной мозг четко подают сигналы на регуляцию правильной работы и концентрацию крови. Но, как только наступает недомогание, система дает сбой.

    Заболевания сосудов не могут задевать организм частично. Они являются проявлением целостного нарушения регуляции жизнедеятельности.

    Симптомы нарушения в работе сосудов

    Существуют признаки, по которым можно определить явные нарушения в сосудистой системе в период, когда нет еще явных болей.

    В этот момент человек может не обращаться к врачу и не придавать особого значения развивающейся болезни.

    О наличии проблем с сосудами говорят следующие симптомы:

    • постоянно холодные конечности;
    • потеют стопы и ладони;
    • усталость без причин;
    • ночные судороги;
    • головные боли с шумом в ушах;
    • пропадает половое влечение;
    • становится хуже память;
    • изменения в структуре ногтевой пластины;
    • повышение АД;
    • увеличение вен;
    • падает зрение;
    • меняется цвет кожи;
    • периодически идет кровь из носа;
    • немеют руки;
    • геморрой.

    Многие считают данные симптомы нормой и не обращают на них особого внимания.

    Падение иммунитета и всеобщее недомогание это только первичные признаки серьезного нарушения.

    Медицинские препараты, применяющиеся при укреплении стенок

    Медикаментозное лечениеЕсли вены, капилляры и артерии находятся в состоянии разрушения, стенки утратили эластичность, болезнь будет подкрадываться медленно без особой симптоматики.

    С прогрессом организм ожидает печальный прогноз, так как заболевания влияют на ходьбу, зрение, дыхание, умственные способности, внешний вид и так далее.

    Как укрепить стенки сосудов, чтобы они всегда были в тонусе?

    Для этого есть специальные средства, медикаменты которые влияют комплексно на кровеносную систему. А также узконаправленные препараты.

    Сосудов головного мозга

    1. Прописывают комплексные витамины такие как: Витрум, Аскорутин.
    2. Для укрепления непосредственно стенок — Дигидрокверцетин. Капилляры очищаются от холестерина, и налаживается циркуляция крови
    3. Билобил, Кавинтон, Винпоцетин — средства для корректировки кровообращения головного мозга и устранения спазмов.

    Вен ног

    Препараты для укрепления стенок сосудов ног: Рутин, Сермион, Детралекс, Веналекс, Венорутон.

    Также специальные крема, которые способствуют:

    • эластичности сосудистым стенкам;
    • поступлению крови к ногам;
    • тонизированию вен.

    Капилляров глаз

    Укрепление сосудовКак укрепить сосуды стенок глаз? Препараты данного спектра обладают обезболивающим эффектом, снимают напряжение, предупреждают последующие развитие патологии капилляров.

    К ним относятся: Визин, Тауфон, Дефислез, Эмоксипин.

    Сосудов лица

    Медикаменты и витамины против купероза применяют только в качестве укрепляющих средств. Они являются в терапии вспомогательными.

    Самые распространенные из них: Аскорутин, Адреналин, Розельян Урьяж.

    Сосудов носа

    Медикаменты, которые применяют для укрепления сосудов можно разделить на две группы: для срочной остановки кровотечения и для профилактических целей.

    Дабы не доводить до подобного исхода и предотвратить рецидивы необходимо использовать такие препараты как:

    • Аскорутин. Предупреждает истончение стенки и ломкость сосудов;
    • Добезилат кальция применяют довольно долго. Его курс три недели. Компоненты в составе препарата действуют против проницаемости капилляров и свертываемости крови.

    Сердца и сердечных сосудов

    Укрепление сосудов сердцаЧем укрепить сосуды стенок сердца? В данном случае применяются медикаменты, без которых не обойтись:

    • растительные средства: Кардиофит, Кратал, Доппельгерц;
    • синтетические препараты: Тридуктан, Метамакс, Предуктал, Корвитин;
    • дополнительные витаминные комплексы: Витрум Кардио, Магне B6, Витамин E, Селен, Аспаркам, Аевит.

    Вышеперечисленные медикаменты действуют постепенно. Лечебный эффект наступает после курсового применения.

    Также существуют препараты для стенки сосудов всего организма. Они могут быть в виде капсул, гелей, таблеток, капель. Их спектр действия абсолютно разный.

    При выборе врач руководствуется стадией заболевания, анатомическим расположением капилляров и другими необходимыми показаниями.

    Роль витаминно-минеральных комплексов в укреплении сосудистых стенок

    Наш организм подвержен различным вирусам, бактериям, возрастным изменениям, а все это соответственно влияет на артерии. Они испытывают нагрузку, теряют эластичность, забиваются, и кровь начинает недостаточно циркулировать.

    Излишний холестерин провоцирует образование тромбов.

    На самом деле решить патологические изменения можно не только при помощи химических препаратов.

    Витамины и их влияниеВитамины для укрепления стенок сосудов играют в этом не последнюю роль. Особенно для пациентов пенсионного возраста.

    Поскольку витамины и минералы находятся в составе растительных компонентов достаточно лишь скорректировать рацион. Составить правильную диету можно только после обследования, так как важно знать этиологию заболевания.

    Употребляя тот или иной продукт, следует помнить, что вещества и компоненты в составе выполняют разную функцию и оказывают индивидуальное воздействия.

    Народные средства для укрепления стенок сосудов

    На сегодняшний день невозможно встретить человека, который не страдал бы сосудистыми заболеваниями. На них влияет жара, вредные привычки, ночная работа, алкоголь, чрезмерные физические нагрузки, вредная еда, погода.

    Народные методыОгромное количество факторов, с которыми бороться довольно сложно. Холестериновые бляшки являются самым опасным и неприятным условием развития тромбов. В данном случае терапия это правильное питание.

    Также есть способы лечения, которыми пользовались наши бабушки. Как укрепить стенки сосудов народными средствами?

    Профилактические рецепты:

    1. Вам понадобится горсть фундука и пару лимонов. Ингредиенты мелко измельчить высыпать в стеклянную емкость и залить медом. Это средство должно настояться 24 часа в темном месте. Каждый раз кушать перед едой по столовой ложке. Курс лечения не должен быть слишком продолжительным, так как эта еда тяжелая для усвоения.
    2. На пятьсот грамм клюквы берем 6 зубчиков чеснока. Продукты измельчаем в мясорубке. Кашицу настоять. За три дня она пустит сок, который необходимо отжать и разбавить медом. Дозировка для приема- 1 десертная ложка. Каждый день перед употреблением пищи.

    Лечение народными методамиПомимо этого можно применять травы для укрепления стенок сосудов. К ним относятся:

    • водяной перец;
    • лимонный сок;
    • листья и плоды смородины;
    • шиповник.

    Перед применением отвара или растительного чая необходимо проконсультироваться с врачом. Нельзя самостоятельно назначать себе лечение.

    Травы также имеют противопоказания, из-за чего ваше состояние может усугубиться, а болезнь прогрессировать.

    Полезное видео: как укрепить сосуды

    Улучшить кровообращение во всех органах помогут продукты:

    Существует множество способов улучшить кровообращение. Самый простой – добавить к привычному рациону продукты, которые известны своими свойствами, повышающими циркуляцию крови. Сегодня мы перечислим основные суперпродукты.

    Безусловно, есть много других вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение. Простые ежедневные упражнения – например перемещаться с пятки на носок это легко делать дома. Еще лучше выходить на прогулку или плавать. Отказаться от курения и одеваться основательнее, сохраняя тепло, избегая носить легкую одежду зимой.

    Борьба за включение упражнений в повседневную жизнь, не менее важна. Особенно когда погода плохая. Существует даже тренажер REVITIVE Циркуляционный бустер, его назначение — улучшить кровообращение. Тренажер помогает активировать мышцы ног и нижних ног, увеличивать кровообращение, его можно использовать с комфортом дома, пока вы сидите, читая или смотря телевизор.

    улучшить кровообращение

    Если хотите, физическая активность – это лекарственное средство без лекарств, которая использует электрическую стимуляцию мышц и стимуляцию нервных окончаний в ногах. Подобные упражнения многократно протестированы и показаны людям с целью увеличить кровообращение в нижних конечностях.

    Сердце действительно является самым удивительным органом в организме. Просто подумайте об этом – если средний сердечный ритм составляет 75 ударов в минуту, ваше сердце бьется примерно 4500 раз в час … 108 000 раз в день … и более 39 миллионов раз в год. Отметите восьмидесятилетие и смело говорите окружающим о более, чем 3 триллионах сокращений сердца, которому как мы знаем, не хочется покоя.

    Узнав о том, как много работы приходится делать нашему органу, первое, что приходит на ум, – как сделать этот труд легче для моего сердца?! Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение?!

    Очевидно, что одним из способов является как можно больше заботиться о вашем сердце посредством физических нагрузок. Другой – помочь циркуляции находиться в хорошей форме добавляя определенные продукты в рацион питания.

    Улучшить кровообращение: трехсторонняя стратегия

    Когда мы говорим о кровообращении, мы говорим о кровотоке через артерии и вены. Чем легче это, тем меньше износ на сердце, и тем лучше ваше здоровье будет иметь тенденцию быть. Хороший кровоток означает, что ваши ткани лучше питаются, поэтому раны заживают быстрее, нервы здоровее, мышцы сильнее, а общий энергетический уровень выше.

    Как укрепить сосуды и улучшить кровообращение

    Как улучшить кровообращение? Следует решать проблему на трех фронтах –

    • Уменьшение воспаления, которое, если его не остановить, приводит к накоплению налета и сужению артерий. Воспаление сосудов является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, плюс оно связано с рядом аутоиммунных состояний и долговременными дегенеративными заболеваниями, включая болезни Альцгеймера, диабет, рак и артрит.
    • Снижение вязкости крови, или насколько густой и липкой ваша кровь; кровь должна течь как красное вино, а не кетчуп. Сократите потребление рафинированных углеводов (таких как белая мука, макаронные изделия, бублики, хлеб) и сахар, включая сладкие закуски и газированные напитки. Эти типы продуктов повышают уровень глюкозы (сахара в крови) и инсулина и способствуют воспалительному, про-свертывающемуся состоянию в организме.
    • Поддержка здоровой артериальной функции, это означает, что ваши артерии остаются гибкими и могут расширяться и сокращаться по мере необходимости (это помогает снизить кровяное давление)

    Специфические маркеры, которые вызывают хроническое воспаление: гомоцистеин и липопротеин. Если показатели высоки, нужно принять меры для защиты вашего здоровья.

    Если вы можете приведете в порядок все три из перечисленных вещей, ваша сердечно-сосудистая система ответит благодарностью!

    Не удивительно, что пища является одним из лучших инструментов для улучшения кровообращения. Некоторые продукты нажимают на правильные кнопки, другие – на неправильные. Вот взгляд на лучшие и худшие из них для улучшения кровотока …

    Лучшие продукты для улучшения циркуляции крови

    Рыба

    Лосось, треска, скумбрия и другие холодноводные рыбы (представители горных рек: семга, форель, хариус, белорыбица, нельма, сиг) богаты омега-3 жирами – самым здоровым видом жиров для сердца, сосудов и системы кровообращения. Мало того, что омега-3 помогают уменьшить воспаление стенок сосудов, так они еще помогают уменьшить «липкость» тромбоцитов в крови. Это приводит к истончению крови, поэтому она протекает легче.

    улучшить кровообращение

    Рыба- отличный способ улучшить кровообращение. Она должна стать основной частью вашей диеты с чередованием средиземноморских и азиатских пород. Необходимо стараться включать ее в рацион по крайней мере 2-3 раза в неделю. Когда это возможно, покупайте рыбу, которая «поймана», а не выращена на ферме. Рыба, выращиваемая на ферме, часто питается продуктами ГМО, которые не считаются лучшим видом питания.

    Орехи

    В орехах есть два питательных вещества, которые играют важную роль в улучшении кровообращения: магний и L-аргинина. Магний помогает артериям и сосудам расслабиться, чтобы они могли расширяться и сокращаться. Вещество L-аргинин используется для производства оксида азота, соединения, которое также помогает расширять артерии.

    улучшить кровообращение

    С большим содержанием здорового жира и белка, орехи – это фантастические закуски. Сердечные и наполненные, они наполнены питанием. Типичное блюдо средиземноморского типа – оливковое масло и различные орехи. Если их включить в рацион диеты, тесты покажут снижение риска сердечно-сосудистых событий и диабета.

    Единственное предостережение связанное с орехами – избегайте соль, даже «слегка соленые» предложения. Соленые продукты могут повышать кровяное давление.

    Апельсины

    Апельсины вошли в список, потому что у них высокий уровень витамина С. Его потребление дает потрясающие преимущества для системы кровообращения. Особенно полезен витамин С для тысяч сосудов и крошечных капилляров, которые переносят кровь из артерий непосредственно в клетки. Витамин С необходим для образования коллагена, который является основным строительным материалом для создания и поддержания этой «микроциркуляции». Кроме того, это еще один мощный антиоксидант.

    Если вы не большой поклонник апельсинов, вы все равно можете получить витамин С в достаточной мере из многих других продуктов. Лимоны, болгарский перец, брокколи, ананас, клубника, сельдерей и петрушка (можете продолжить список в комментариях) принесут вам не меньшие преимущества.

    улучшить кровообращение

    Высокое содержание витамина С заставляют цитрусовые буквально разжижают кровь и  укрепляют стенки капилляров. Они препятствуют возникновению бляшек, закупоривающих сосуды, не допуская плохой циркуляции крови.

    Чеснок

    Чеснок — одно из решений для снижения артериального давления и улучшения кровообращения. Можно сказать, есть его надо столько, сколько можете выдержать!

    улучшить кровообращение

    Исследования, длившиеся десятилетиями, связывают потребление чеснока с пониженным кровяным давлением. Считается, это происходит потому, что ключевой компонент чеснока, аллицина, именно он помогает расширять артерии.

    Единственная проблема заключается в том, что аллицин быстро деградирует с помощью тепла и термической обработке. Поэтому, если вы хотите максимизировать это преимущество, вам придется кушать чеснок в сыром виде. Если готовите блюдо, используйте небольшое количество тепла и старайтесь не использовать чеснока в кастрюле больше, чем необходимо.

    Натто еда — Natto, японская кухня

    Это традиционное японское блюдо представляет собой сыроподобную пищу, сделанную из ферментированных соевых бобов. Она богата истощающим кровь питательным веществом, называемым наттокиназой. Отличный источник незаменимых аминокислот. Наттокиназа уменьшает количество фибрина в крови — одно из веществ, необходимых для свертывания крови. Чем меньше его содержание, тем менее «липкая» ваша кровь.

    улучшить кровообращение

    Есть одна чрезвычайно важная оговорка с натто едой: никогда не употребляйте ее, если принимаете по рецепту Кумадин. Coumadin содержит элементы, препятствующие сворачиванию крови. Кумадин также уменьшает уровни фибрина, и смешивание двух средств может слишком сильно разжижать кровь. В свою очередь это может привести к внутреннему кровотечению.

    Свекла улучшает мозговое кровообращение

    Свекла помогает улучшить кровообращение, потому что овощ богат нитратом. В организме нитрат превращается в оксид азота, который, как упоминалось ранее, помогает расширять артерии и сосуды.

    улучшить кровообращение

    Свекла также служит отличным источником питания и улучшает пищеварение. Корнеплоды полны здоровых антиоксидантов, витаминов (A, C, K, фолиевой кислоты) и минералов, таких как калий, медь и марганец. Зеленые вершки предлагают множество фитохимикатов, таких как лютеин и зеазантин.

    Темный шоколад

    Это сладкое удовольствие наполнено питательными веществами, которые улучшают кровообращение и кровоток. Отдельно отметим флавоноиды. Флавоноиды являются мощными антиоксидантами — они помогают остановить активность свободных радикалов и предотвратить воспаление сосудов.

    улучшить кровообращение

    Обязательно придерживайтесь сортов темного шоколада, чем выше процент какао, тем лучше. Главное не теряйте контроль, а заодно попрактикуйтесь в модерации — ограничьте себя 1 или 2 маленькими кусочками.

    Какао содержит флавоноиды, которые естественно содержатся в растениях и фруктах. Они хорошо связаны с улучшением кровообращения. Темные сорта шоколада с какао богаты натуральными флавоноидами хорошо улучшают кровообращение. Белые шоколадки без флавоноидов, обычное лакомство.

    Арбуз

    Зеленая снаружи, красная внутри ягода насыщена ликопином. А как известно, это натуральный антиоксидант естественного происхождения. Употребление продуктов содержащих ликопитин, связывают с улучшением кровообращения.

    улучшить кровообращение

    Обнаружить ликопин можно практически в каждом овоще и фрукте и ягодах красного оттенка. Объясняется находка довольно просто: ликопин – пигмент натурального происхождения, который окрашивает плоды в красноватую палитру. Благодаря ей арбуз красный внутри. Помидоры, розовый грейпфрут и абрикосы также богаты ликопином.

    Фрукт авокадо и рыба лосось что общего?

    Лососевые породы рыб и плоды авокадо включают важные для сердца омега-3 жирные кислоты. Анализ показателей состава продуктов, дает основание считать, что они поддерживают сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение.

    улучшить кровообращение

    Для улучшения кровообращения также отметим биологическую добавку трибулус инструкция по применению вы найдете на страницах нашего сайта.

    Худшая еда с которой не получится улучшить кровообращение

    Добавление сахара в блюда

    Если вы хотите улучшить кровообращение вы должны избегать его, и бежать как от чумы. Употребление в пищу слишком много сахара заставляет тело освободить большое количество инсулина, который вызывает закупорку артерий. Хуже всего то, что сахар является основным игроком в развитии диабета второго типа.

    Диабет является убийцей хорошей циркуляции. Хронически высокие уровни глюкозы в артериях кровеносных сосудов и венах, постепенно делает их более хрупкими. В итоге сосуды менее способны функционировать должным образом. Вот почему люди с диабетом имеют осложнения, связанные с кровообращением.

    улучшить кровообращение

    Самый простой способ сократить сахар – это удалить углеводы с высоким гликемическим индексом из вашего рациона. Кроме того, найдите «правильные сахара», скрывающиеся в местах, которые вы, возможно, не ожидаете. Мед, финики, курага, инжир, чернослив .

    Трансжиры

    Несколько лет назад агентство Министерства здравоохранения и социальных служб приняло правило о запрете транс-жиров. 2018 год установлен в качестве крайнего срока для удаления этого опасного жира из нашей пищи.

    улучшить кровообращение

    Но даже с этим регулированием вы не можете считать себя полностью в безопасности. Если вы готовите с маслом, транс-жиры могут быть созданы при высокой температуре (жаренные продукты). Всегда есть вероятность, что термическая пищевая обработка может их создать.

    Решение? Ешьте только органические целые продукты и используйте пищу на пару вместо жарки. И никогда, никогда не употребляйте жаренного!

    Поваренная соль

    Многие люди ассоциируют соль с проблемами высокого кровяного давления и кровообращения, но это верно только до определенной степени.

    улучшить кровообращение

    Натрий — половина химического состава соли, необходим для хорошего здоровья сердца. Однако,выходя за определенную величину, это может быть рискованным, потому что соль удерживает воду. Чем больше воды в вашей системе, тем больше объем крови и тем выше кровяное давление. В поликлинике действительно можно встретить пациентов в гипертоническом кризисе, потому что они ели слишком много ветчины или слишком много солений.

    Одна из проблем с солью такая же, как с сахаром – она ​​«скрыта» во многих обработанных продуктах. Опять же, избегайте их, если сможете, это поможет улучшить кровообращение. Но не удаляйте соль из рациона полностью. В малых количествах соль необходима организму

    В целом, лучшее правило для улучшения кровообращения таково: если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для артерий и сосудов. Объедините наши советы по питанию со своей диетой. Избегайте стрессовых ситуаций. Выполняйте регулярные физические упражнения. Чаще гуляйте на свежем воздухе, там меньше воздействия токсинов. Надеемся наш обзор окажет содействие на вашем пути к улучшению здоровья.

    Советы как улучшить кровообращение от программы “Жить здорово”, видео в тему:

    Как укрепить сосуды и капилляры: препараты и народные средства

    От здоровья вен, капилляров, артерий в большой степени зависит, насколько полно снабжаются клетки тела кислородом и питательными веществами. И при первых же признаках патологии сосудов в виде звездочек, расширения вен, нужно озаботиться, как укрепить сосудистую систему, и чем лучше это сделать.

    Симптомы заболевания сосудов

    Срочно заняться укреплением кровеносных сосудов и сети капилляров необходимо, если у человека наблюдаются явные признаки ослабления тонуса сосудистых стенок:

    • носовые кровотечения;
    • головокружения;
    • сеть расширенных капилляров на лице;
    • разрушение капиллярной сети глазного яблока, покраснение глаза;
    • появление синяков на коже.

    Проявлениями сосудистых нарушений служат также:

    • шум в голове, ушах;
    • нарушение терморегуляции, плохая переносимость жары;
    • перепады артериального давления;
    • нарушение кровообращения в конечностях, из-за чего кожа кистей, стоп на ощупь холодная.

    Об ухудшении состояния сосудов говорят показатели анализа на уровень холестерина в крови, тромбоцитов и других факторов системы свертывания крови.

    В особой группе риска люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако, и повышенная физическая, особенно статическая, нагрузка вызывает застой крови, скопление ее в венозных клапанах, что провоцирует варикозное расширение вен.

    Что влияет на сосудистую систему

    Стенки вен и артерий имеют в составе мышечные, эластиновые и коллагеновые волокна. Внутри сосуды выстланы эндотелиальным слоем или эндотелием, который является в совокупности самым большим органом эндокринной системы, активно принимающим участие в работе:

    • системы свертывания крови;
    • регуляции артериального давления;
    • иммунной системы.

    При повреждении эндотелия развиваются:

    • гипертония;
    • атеросклероз;
    • диабет;
    • эндокринные нарушения;
    • болезни почек.

    Отрицательно влияет на состояние эндотелия сосудистых стенок избыток поваренной соли, тугоплавких жиров в рационе. Такой рацион ведет к повышению жесткости стенок, приводит к уменьшению их эластичности.

    Если стенки эластичные, то они смягчают ударную волну, создающуюся при толчке желудочков сердца. Жесткая стенка не растягивается, и удар передается по сосудистому руслу в каждую точку сердечно-сосудистой системы, разрушая стенки капилляров, артерий, вен.

    С возрастом капилляры становятся хрупкими, ломкими, масса и функциональная активность эндотелия снижаются. На стенках появляются атеросклеротические бляшки, сужая просвет сосуда и затрудняя кровоток.

    Появлению атеросклеротических бляшек сопутствует усиление процессов тромбообразования, и появляется риск закупорки кровеносного русла тромбом.

    Чтобы кровеносные сосуды не старели и могли выполнять транспортную функцию, им необходимы:

    • аскорбиновая кислота, без которой стенки становятся хрупкими;
    • витамин P – для выработки коллагена и повышения эластичности стенок;
    • витамин Е – защищающий стенки от повреждения продуктами окисления;
    • В6, В12, В9, PP;
    • микроэлементы и макроэлементы – магний, калий, йод, хром, цинк, селен, фосфор;
    • липотропные вещества – холин, метионин, бетаин.

    Липотропные факторы нормализуют жирового обмен в организме, что укрепляет сосуды, предотвращает отложение холестерина на стенках.

    Много липотропных веществ в желтке куриного яйца, говядине, соевой муке, нежирном твороге, нежирной рыбе, морепродуктах.

    Способностью предотвращать образование атеросклеротических бляшек в кровяном русле обладает витамин РР, который еще называют витамином В3, никотиновой кислотой, ниацином.

    Витамин РР, как укрепляющее стенки сосудов вещество, содержится в составе препаратов:

    • Никотиновая кислота в растворе или таблетках;
    • Дуовит Шарм;
    • Динамизан.

    Способы укрепления сосудов

    Укрепить капилляры, мелкие и крупные кровеносные сосуды помогают такие средства, как витамины, лекарства, народные методы лечения, правильное питание.

    Полезны умеренные физические нагрузки, закаливание. Закаливающие процедуры улучшают барьерную функцию иммунитета, а физические упражнения помогают контролировать вес тела.

    При обнаружении у себя признаков сосудистых нарушений в первую очередь следует обратить внимание на диету. Необходимо ввести в рацион продукты — укрепляющие сосуды.

    Как только обнаружились признаки ухудшения состояния сосудов, нужно бросить курить. При отказе от курения состояние кровеносных сосудов улучшается уже через месяц.

    Если эти меры не оказали действия, и по-прежнему продолжает кружиться голова, темнеть в глазах при резком изменении позы, то необходимо посетить доктора и получить рекомендации по лечению препаратами для укрепления сосудов.

    Правильное питание

    Цель диетического питания состоит в снижении количества тугоплавких жиров, простых сахаров при сохранении полноценности рациона по всем физиологически необходимым нутриентам.

    Организм должен каждый день получать:

    • менее 300 г холестерина, а по некоторым рекомендациям – менее 200 г;
    • не менее 25 г клетчатки;
    • не более 50 г сахара;
    • оливковое масло — чайную ложку;
    • пектины – не меньше 15 г;
    • станолы, стерины (растительные липиды) – более 3 г;

    Больше вс

    какие из них полезны при варикозе вен, тромбозе, атеросклерозе и других заболеваниях?

    Когда кровеносные сосуды теряют свой первоначальный тонус – они становятся более эластичными. За счет этого они буквально растягиваются, их просвет расширяется, стенки – становятся тоньше. А если это дополняется высоким артериальным давлением, то возникает риск разрыва сосуда.

    Если это происходит в головном мозгу, то может вовсе привести к инсульту и смертельному исходу. Аналогичным образом развивается варикозное расширение вен.

    Существуют лекарственные растения, которые помогут укрепить сосуды и восстановить их первоначальную структуру, прочность. Но важно знать, как именно следует принимать травы для получения максимального эффекта.

    Содержание статьи

    Какие вещества нужны нашим сосудам?

    Можно выделить ключевые вещества, которые необходимы нашим сосудам:

    1. Рутин. Относится к группе витаминов Р, способствует укреплению капиллярных стенок, также косвенно понижает кровяное давление, за счет чего уменьшается вероятность возникновения сосудистых разрывов.
    2. Витамин С. Улучшает проницаемость гладкой мускулатуры, а именно из такой ткани и состоят стенки сосудов.
    3. Витамин Е. Относится к антиоксидантам, замедляет процесс разрушения клеток. Длительный прием витамина Е в терапевтических дозах существенно уменьшает ломкость кровеносных сосудов.
    4. Витамины В-группы, К. Стимулируют межклеточный метаболизм в стенках сосудов. Также полезны для сердечной мышцы с целью предотвращения инфаркта.
    5. Железо, калий. Необходимы сосудам для сохранения природной эластичности. Косвенно эти элементы участвуют в транспортировке и усваивании кислорода.

    Также не следует упускать, что на ломкость сосудов прямо влияет состав крови. Именно поэтому нужно регулярно очищать кровь от «вредного» холестерина (из-за него формируются атеросклеротические бляшки, нарушающие нормальную работу сосудистых клапанов), натриевых соединений (включая производных мочевины, из-за них эластичность стенок сосудов ухудшается, они становятся более ломкими).

    10 наиболее полезных растений

    Исходя из вышеуказанной информации о полезных для сосудов веществах, можно составить список самых эффективных трав и сборов, которые укрепят кровеносную систему и помогут снизить уровень холестерина.

    1. Бессмертник

    Корень, цветки и листья растения богаты магнием и калием, что помогает нормализовать солевой баланс в организме, ускорить вывод натрия и его производных компонентов. Помимо этого, в данном растении содержатся танины, флавониды – они помогают организму стабилизировать повышенное артериальное давление.

    А ещё бессмертник весьма полезен для печени, ускоряет расщепление сложных углеводов, что достаточно важно при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

    Растение рекомендуется использовать при гипертонии, при аневризмах.

    Принимают бессмертник в качестве отвара:

    1. для его приготовления берут 2 чайные ложки сухой травы;
    2. заливают 0,5 литрами кипятка;
    3. настаиваем 4 часа, далее – процеживаем.

    Принимать 3 раза в день по 3 столовые ложки. Можно готовое средство размешивать в стакане воды (так как вкус – очень горький). Курс лечения – 1,5 месяца.

    С осторожностью отвар бессмертника принимают при наличии хронических заболеваний печени.

    2. Перечная мята

    Все хорошо знают, что чай из перечной мяты действует как мощное успокоительное. Но данная трава также стимулирует регенерацию стенок кровеносных сосудов.

    Именно поэтому при геморрое врачи часто рекомендуют клизмы с добавлением нескольких капель эфирного масла мяты – это не только снимет воспаление и обезболит, но также ускорит заживление стенок лопнувших сосудов.

    Рекомендуется использовать мяту и при гипертонии, возникающей на нервной почве, а также при васкулите.

    Еще 5 фактов о влиянии мяты на сосудистую систему смотрите тут →

    Перечную мяту можно заваривать как лекарственный чай. На 1 стакан кипятка – 1 чайная ложка сухой травы. Мед и сахар добавлять по вкусу. Пить не больше 2-х стаканов в день, курс – не ограничен.

    3. Цветки клевера

    Содержат огромное количество витаминов В, Е, К. Даже больше, чем в гранатах или зеленом луке. Также помогает очистить сосуды от холестерина и прочих липидных соединений.

    Рекомендуется принимать при атеросклерозе, сердечной недостаточности.

    Еще 7 полезных свойств клевера для сосудов смотрите тут →

    Сушенные цветки клевера следует смешивать с медом в пропорции 1 к 3. Такую смесь настаивают при комнатной температуре на протяжении 2 недель, регулярно перемешивая деревянной ложкой. Принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день во время еды. Курс лечения – 1,5 месяца. За этот период необходимо съесть 2-х литровую банку смеси цветков и меда.

    4. Корень одуванчика

    Помогает ускорить расщепление вредного холестерина, укрепляет стенки вен и капилляров.

    Лечебные отвары и настои на основе корня одуванчика рекомендуют принимать при атеросклерозе, варикозном расширении вен (включая варикоцеле, геморрой и прочие заболевания, связанные с патологическим расширением просвета венозных сосудов).

    Заваривают настой соблюдая пропорцию 1 к 5 (1 часть – сухого корня, 5 частей — воды). Настаивать до остывания. Принимать по 50 грамм отвара 3 раза в день после еды. После приема лекарства рекомендуется воздержаться от употребления чая и кофе хотя бы на следующие 2 часа.

    5. Семена укропа

    Универсальное средство для лечения хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Семена укропа помогают нормализовать артериальное давление, снижают вероятность возникновения варикозного расширения. Незначительно расширяют просвет кровеносных сосудов.

    Рекомендуют принимать при атеросклерозе, варикозном расширении вен, гипертонии.

    Для приготовления настоя 1 столовую ложку семян заливают литром крутого кипятка. Настаивать обязательно в закрытой посуде не менее 2 часов, процеживать не нужно. Пить по 50 миллилитров 3 раза в день перед едой. Курс лечения – 2 недели, далее перерыв в 10 дней.

    Кардаш Антон Борисович

    Комментарий эксперта

    Кардаш Антон Борисович

    Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

    Стоит учесть, что настой семян укропа дает мочегонный эффект.

    6. Боярышник

    Кардаш Антон БорисовичБоярышник богат на фенольные кислоты, пектиновые ве-вины, витамин К, аскорбиновую кислоту. Все эти компоненты помогают сердечно-сосудистой системе нормализовать кровообращение, а вместе с этим – усилить чувствительно к гликозидам, с помощью которых повышается и поддерживается нормальный тонус стенок сосудов.

    Еще 9 лечебных свойств боярышника найдете здесь →

    Чаще всего боярышник рекомендуют при нарушенном сердечном ритме, сопровождающегося гипо- или гипертонией.

    Из боярышника готовят полезный для сосудов спиртовой настой. Для этого предварительно просушивают плоды (можно в духовке, поддерживая температуру в диапазоне 70 – 90 градусов), далее – измельчают с помощью мясорубки или кофемолки. Далее смешивают 30 грамм получившегося порошка с 200 миллилитрами крепкого алкоголя (можно использовать и спирт). Настаивать в темном месте при комнатной температуре 5 дней. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день, можно размешивать в несладком чае или компоте (но не кислом). Курс лечения – 3 недели, далее – такой же по продолжительности перерыв.

    7. Мелисса

    Кардаш Антон БорисовичОсобенно полезна мелисса для сосудов головного мозга, поэтому её рекомендуют принимать при частых неврозах, которые могут спровоцировать инсульт. С целью профилактики развития заболеваний ЦНС (связанных с поражением тканей головного мозга) данную траву тоже можно принимать.

    Это растение эффективно при головной боли и спазмах сосудов.

    Из мелиссы лучше всего готовить чай: получается довольно вкусный и освежающий напиток. На 1 стакан кипятка потребуется 1 чайная ложка сухой травы. Настаивать 30 минут. Можно пить до 3 стаканов такого напитка в день, курс лечения – не ограничен.

    8. Фенхель

    Кардаш Антон БорисовичСпособствует расширению сосудов, снижает давление при гипертонии, причем, действовать фенхель начинает буквально через 10 – 15 минут после приема. Ещё врачи утверждают, что регулярное употребление отвара из фенхеля оказывает антибактериальное действие, ускоряет процесс вывода токсинов из крови и лимфы (за счет мощного потогонного действия).

    Также не менее полезен фенхель для печени, его нередко сами врачи назначают при гепатитах разной этиологии.

    Для приготовления отвара берут сушенные плоды фенхеля, 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через 10 минут после еды. Курс лечения – 2 недели, далее – перерыв 1 неделя.

    9. Хрен

    Кардаш Антон БорисовичВ корнях хрена содержится кальций, железо, фосфор, калий. Его регулярное употребление (в виде соуса или заправки для салатов) помогает нормализовать баланс эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов в крови, снизить уровень натриевых соединений. Рекомендуется корень хрена принимать при малокровии, белокровии, при пониженном уровне гемоглобина.

    Хрен следует принимать в чистом виде, натирая корень на мелкую терку. А чтобы убрать горький вкус можно его смешивать с медом в пропорции 1 к 2. Рекомендуется каждое утро на протяжении 2-х месяцев принимать по 1 чайной ложке тертого корня.

    10. Алоэ

    Кардаш Антон БорисовичСодержащиеся в соке данного растения ферменты легко проникают в кровь через слизистую желудка, а далее – расщепляют холестерин и липидные соединения. Сок алоэ крайне эффективен для лечения атеросклероза, его также рекомендуют принимать при склонности к ожирению – это снизить вероятность осложнений для сердечно-сосудистой системы.

    Принимать алоэ следует в свежем виде. Срезать небольшой лист, размером с 5-копеечную монету, очищать от иголок и кожуры, получившийся «леденец» класть под язык на 30 – 40 минут. Рекомендуется такую процедуру выполнять каждое утро натощак в течение 2 – 3 месяцев.

    Фитотерапия для лечения некоторых заболеваний

    Если верить статистике, публикуемой Министерством Здравоохранения, то в возрасте свыше 45 лет хронические сердечно-сосудистые заболевания имеются у каждого второго. Чаще всего встречается именно гипертония, атеросклероз, варикозное расширение вен. А в возрасте после 65 лет каждый второй сталкивался с микроинфарктами, после которых полностью восстановить функционал кровеносной системы уже не получится. Какие травы и сборы будут самыми эффективными при таких заболеваниях?

    Атеросклероз

    Кардаш Антон БорисовичДанное заболевание развивается из-за избыточного накопления в крови холестерина низкой плотности и липидных (жировых) соединений, которые с течением времени откладываются на внутренних стенках сосудов, а далее – формируют атеросклеротические бляшки. Клевер, корень одуванчика, алоэ – самые эффективные травы-венотоники при таком заболевании.

    А можно и приготовить сбор на основе корня одуванчика, клевера, зверобоя. Для этого понадобится смешать по 2 чайные ложки каждой из указанных трав, залить крутым кипятком и настаивать до остывания. Далее – процедить несколько раз через марлю, тщательно отжать. Принимать по 30 миллилитров 4 раза в день на протяжении недели, далее 7 дней – перерыв. Данное средство не рекомендуется тем, у кого имеются хронические заболевания почек (из-за сильного мочегонного действия).

    А вот из аптечных средств для лечения атеросклероза отлично подходит сбор номер 38. В него входят и мята перечная, и боярышник, и земляника, и корни цикория, одуванчика.

    Тромбоз и тромбофлебит

    Кардаш Антон БорисовичДанное заболевание чаще всего развивается на фоне быстрого разрушения кровяных форменных элементов, в числе которых эритроциты и тромбоциты. После окисления они слипаются в тромбы, а далее – закупоривают мелкие сосуды или частично перекрывают кровоток в области сосудистых клапанов.

    Для разжижения крови и рассасывания тромбов отлично подходят софора японская, гинкго билоба, конский каштан, полынь, каланхоэ.

    Одно из лучших средств для лечения тромбозов и тромбофлебитов – это каша из цветков конского каштана, полыни и каланхоэ. Лечебные травы смешивают в равной пропорции, с помощью мясорубки или ступы размельчают до состояния каши. Получившийся состав выкладывают затем на марлевую салфетку и на ночь прикладывают к поврежденным венам (чаще всего – на ногах). Курс лечения – 2 недели. При необходимости его продлевают до 4-х недель.

    Кардаш Антон Борисович

    Комментарий эксперта

    Кардаш Антон Борисович

    Терапевт, кардиолог. Врач высшей категории.

    Конский каштан и полынь у многих вызывают аллергию. Поэтому перед применением такого средства следует провести тест на реакцию.

    А вот из аптечных средств для лечения тромбоза и тромбофлебита отлично подойдет травяной сбор 15. В него входят цветки конского каштана, стальник полевой, плаун булавовидный.

    Варикоз

    Кардаш Антон БорисовичВарикоз можно условно считать осложнением тромбоза и тромбофлебита, когда кровоток в определенных венах замедляется настолько, что давление вырастает и сосуд попросту растягивается. Если своевременно не нормализовать кровоток, то кровь там превратится в сгусток и избавиться от него получиться только через оперативное вмешательство.

    При варикозе, как и при тромбозах, также отлично помогают конский каштан, полынь, каланхоэ. А для восстановления нормальной формы вен и их эластичности можно использовать боярышник и семена укропа. Первый сбор используется для прикладывания к поврежденным венам, второй – для приготовления отвара (1 чайная ложка сбора на 250 миллилитров кипятка). Курс лечения – 4 недели (пока от вздувшихся вен не будет заметно и следов).

    Чего следует избегать?

    Но есть и те травы, которые могут навредить сосудам (а также печени, почкам, поджелудочной железе). К таковым относятся:
    Кардаш Антон Борисович

    1. Авран лекарственный. Является ядовитым растением, оказывает мощное спазмирующее действие на всю сердечно-сосудистую систему. Именно от этого эффекта и может наступить летальный исход.
    2. Аралия маньчжурская. Провоцирует резкое повышение артериального давления, что увеличивает риск разрыва кровеносных сосудов. Противопоказан прием при атеросклерозе, тромбозе, тромбофлебите, гипертонии. А вот полезной данная трава будет при хронической гипотонии (пониженное давление).
    3. Ландыш. Даже в небольших количествах нарушает нормальный сердечный ритм. При ломкости сосудов может спровоцировать инфаркт.
    4. Лимонник китайский. Категорически противопоказан при гипертонии, так как повышает артериальное давление примерно на 20 – 30 миллиметров ртутного столба. При очень высоком давлении это вовсе может привести к летальному исходу.
    5. Папоротник. Противопоказан при сердечной недостаточности.

    Заключение

    Таким образом, в народной медицине используется множество растений, помогающих укрепить сосуды. Многие из них растут практически у каждого на огороде или во дворе. Но подобную терапию обязательно следует согласовывать с лечащим врачом, особенно если ранее был назначен прием комплексных витаминов или лекарственных средств.

    bookmark_borderКак сбросить вес не повредив здоровью – правильное, быстрое, безопасное похудение без ущерба в домашних условиях, рекомендации диетологов

    Как правильно похудеть без вреда здоровью

    Как похудеть без вреда здоровью

    Многие ищут возможность похудеть быстро, буквально за несколько дней. Садятся на диету, начинают принимать таблетки для похудения, изнуряют себя в тренажерном зале, но многие ли ищут способ, как похудеть без вреда здоровью?

    Предлагаю вашему вниманию несколько простых правил для эффективного похудения, выполняя которые вы не только сможете откорректировать свою фигуру, но и приобретете полезные привычки в питании:

    1. Как только проснулись, выпейте стакан чистой, не кипяченой и слегка подогретой воды. Так вы делаете «душ» для своего организма, смываете все, что скопилось внутри за ночь и запускаете пищеварительную систему, настраивая ее на завтрак.
    2. Обязательно завтракайте! Об этом я уже говорила в отдельной статье, не хотелось бы повторяться.
    3. Пейте воду в течение всего дня, многие люди путают жажду с чувством голода и «наедают» лишние калории, вместо того, чтобы просто попить воды. Вода поможет вам контролировать, сколько и что именно вы едите.
    4. Если выпивать в день минимум 2 литра чистой воды (под чистой водой понимается колодезная или фильтрованная, или вода из артезианских скважин), вы помогаете организму освобождаться от застойной жидкости.
    5. Кушайте небольшими порциями. Для желудка комфортней переваривать 350 мл пищи, чем 500 – все остальное не переваренным идет в кишечник, и там вызывает брожение. Стараться кушать «как можно меньше» тоже не стоит – если постоянно морить себя голодом, похудеть без вреда для здоровья вряд ли удастся, только стресс для организма прибавится.
    6. Постарайтесь кушать каждые три с половиной часа – ваш желудок скажет вам «большое спасибо!». 5-6 приемов пищи помогут похудеть быстрее, чем привычные три основных приема пищи. Кроме того, это не допустит чувства голода и резких скачков уровня сахара и инсулина в крови.
    7. Чтобы ускорить обмен веществ, также необходимо часто перекусывать, об этом я писала в статье «Какие перекусы помогут похудеть?»

    Худеть без вреда здоровью

    1. Если вы считаете, что чай или кофе с двумя ложками сахара менее вредны, чем, к примеру, кусок торта, вы ошибаетесь! Не стоит увлекаться этими напитками, тем более, что вторая чашка кофе в день вымывает, особенно из женского организма, суточную норму кальция.
    2. Употребляйте витамины в виде ягод и фруктов. Можно их сделать более аппетитными: вымойте, очистите, положите в красивой посуде или в холодильнике в прозрачном судочке, чтобы они у вас постоянно были под рукой.
    3. Старайтесь как можно меньше подвергать кулинарной обработке продукты, особенно овощи. Так как они при приготовлении утрачивают более половины витаминов. В замороженных овощах, ягодах и фруктах вообще в 3-4 раза меньше питательных веществ, чем в свежих. Поэтому, когда есть возможность, кушайте овощи сырыми. Только цветная капуста при заморозке не утрачивает свои питательные вещества, поэтому ее можно кушать круглый год.
    4. Если очень хочется сладостей, замените их на сладкие фрукты, овощи или сухофрукты (только не цукаты).
    5. Считайте калории, если вы съели больше, чем это было необходимо, придется использовать какой-либо из вариантов сжигания калорий: поход в бассейн или в фитнес–клуб, катание на велосипеде или роликовых коньках, бег или продолжительные прогулки в среднем темпе (10000 шагов).
    6. В течение дня 30% вашего рациона должно приходиться на белок. Клеткам необходим строительный материал, все, что происходит в нашем организме, начиная от строения клеток, заканчивая усвоением питательных веществ и работой иммунной системы, происходит в присутствии белка.
    7. Если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья, нельзя полностью отказываться от жира. Жиры дают чувство сытости, являются строительным материалом для нервных клеток. Без жира некоторые витамины вообще не усваиваются.

    Если ваша цель похудеть до 15 килограмм, 20% вашего рациона должны составлять жиры, если нужно похудеть более, чем на 15 кг, то 15% рациона – это жиры.

    1. От углеводов тоже нельзя отказываться полностью. Просто нужно понимать, какие углеводы полезные, а какие нет. 50-55% вашего рациона должны составлять углеводы.
    2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, тогда еда успеет покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник, где она и будет усваиваться, иначе вместо пищеварения, в организме будет происходить процесс гниения пищи.

    Как похудеть без вреда здоровью – это на самом деле просто. Осталось только соблюдать эти правила, и в самое ближайшее время вы заметите, как ваша фигура начнет приобретать тот вид и те формы, к которым вы стремитесь.

    Будьте здоровы!

    А каким правилам следуете Вы, стремясь похудеть?

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

    fitdeal.ru

    Как похудеть без вреда здоровью – я знаю о похудении всё!

    Автор vikapost На чтение 10 мин. Опубликовано

    Огромное количество людей во всем мире ежедневно пытаются решить проблему лишнего веса. Кто-то изнуряет себя спортивными тренировками, кто-то принимает специальные препараты для похудения, некоторые пьют различные чаи и БАДы, но достичь нужных результатов получается не у многих. Некоторые, избавившись от нежелательных килограммов, с горечью обнаруживают, что через небольшой промежуток времени они возвращаются, прихватив с собой еще парочку сверху. В чем же причина? Как избавится от лишних кило так, чтобы они не возвращались? И главный вопрос: как худеть правильно, чтобы не вредить организму, а вес не возвращался? В этом главном вопросе мы и будем разбираться.

    Содержание статьи:

    Моя проблема

    У меня проблемы с лишним весом возникли, как и у многих женщин, после рождения ребенка. Меня очень раздражал лишний вес, было не комфортно и неудобно с лишними килограммами. И я приняла решение бороться с ними, но без вреда здоровью.

    Прежде чем приступить к такому ответственному мероприятия, я принялась изучать различные методы и способы борьбы с лишним весом. Пообщалась с девочками на форумах и выбрала самый оптимальный вариант для себя. Именно этим способом я и хочу с вами поделиться. О достигнутых результатах напишу в конце статьи.

    Давайте разберемся сначала в причинах появления лишних кило.

    Причины:

    1. Неправильное питание (отсутствие завтрака, перекусы на бегу, слишком большое потребление пищи в вечернее время).
    2. Гормональные изменения (подростковый возраст, гормональные контрацептивы, беременность и роды, менопауза, стресс).
    3. Постоянное переедание.
    4. Низкая физическая активность, сидячая работа.
    5. Смена образа жизни (переезд, смена работы, замужество, развод).
    6. Недостаток сна.
    7. Генетическая предрасположенность (это самая большая проблема, при которой избавится от лишнего веса очень сложно или практически невозможно).
    8. Частое сидение на быстрых диетах (после таких диет вес обычно и возвращается с еще большим количеством килограммов).
    9. Следствие болезни и приема некоторых лекарственных препаратов.
    10. Лень.

    Бороться с лишним весом можно и нужно. Но очень важно делать это так, чтобы полученный результат остался надолго, а процесс похудения не нанес вреда вашему здоровью.

    Запомните главное: похудеть быстро без вреда здоровью невозможно!

    Немного о последствиях быстрого похудения

    Все знают поговорку «поспешишь – людей насмешишь». Во многом это правильная поговорка, но только не в данном случае. Последствия быстрого похудения могут быть очень и очень печальными. И тому, кто таким способом пытается добиться стройности, уж точно будет не до смеха.

    Что же происходит с нашим организмом при быстром избавлении от жировых отложений:

    1. Большая нагрузка на печень из-за распада жировых отложений, которые сопровождаются выходом токсинов. В этом процессе напрямую задействована печень, которая и выводит токсины из организма. Поэтому при быстром похудении, печень просто не способна справиться с таким количеством токсинов, что приведет к отравлению всего организма.
    2. При быстрой потере веса нарушается обмен веществ и внутреннее равновесие организма. Похудение – это расщепление жировых отложений, накопленных организмом. Если этот процесс происходит слишком быстро, то организм замедляет скорость обменных процессов, таким способом защищаясь от стресса. Но как только человек перестает худеть и возвращается к обычному рациону, организм быстро восполняет все потерянные жиры, причем с запасом, на случай следующего стрессового состояния. Именно поэтому быстро похудевшие люди, также быстро поправляются, как только перестают сидеть на диете.
    3. Быстрая потеря веса также сказывается на состоянии и эластичности кожи, что в свою очередь оказывает крайне негативное воздействие на ее внешний вид. Кожа, потерявшая эластичность, гораздо дольше возвращается в нормальное состояние.
    4. Быстрые и жесткие диеты приводят к авитаминозу и гиповитаминозу, а попросту к дефициту тех или иных витаминов и минералов, необходимых нашему организму для нормального развития. Например, отказ от жирной пищи и жиров в целом, приведет к дефициту витамина D, который усваивается в организме только при наличии жиров в рационе. А недостаток этого витамина ухудшит состояние вашей кожи, волос, ногтей и зубов.
    5. Экстренное похудение существенно снижает иммунитет, а это чревато различными инфекционными заболеваниями и обострением хронических недугов.
    6. Снижение давление, потеря жизненной энергии, ухудшение памяти. Особенно это касается низкоуглеводной диеты. В таких случаях исключают из рациона не только сладкое и мучное (простые углеводы), но и сложные, такие как крупы, корнеплоды, макароны, хлеб. Исключение таких продуктов из рациона чревато очень серьезными последствиями, поскольку именно углеводы являются энергетическим топливом для головного мозга, а значит и для всего организма. А исключение углеводов из рациона питания приведет к головным болям, чрезмерной утомляемости, снижению давления, ухудшению памяти, внимания и упадку жизненных сил.
    7. Появление отеков. При жестких диетах, например, овощной, фруктовой, гречневой или кефирной, прекращается или значительно сокращается поступление белков, нарушается их всасываемость в кровь. При недостатке белка в тканях начинает накапливаться жидкость, в результате чего появляются отеки на ногах и даже на лице.

    Нехватка питательных веществ, витаминов и минералов обязательно станет причиной сбоев в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной или эндокринной систем. И это только «цветочки» быстрого похудения. С уверенностью можно сказать, что такие издевательства над организмом рано или поздно приведут к более тяжелым последствиям, в числе которых не исключена и онкология.

    Быстрое похудение категорически противопоказано людям старше 50 лет! Обменные процессы в организме и так замедленны в связи с возрастом, и дополнительный стресс в виде похудения может закончиться больницей. В лучшем случае.

    Основные правила безопасного похудения

    Самым первым и самым правильным будет поход к врачу. Объясню, почему так важна консультация с доктором. Дело в том, что при многих заболеваниях (заболевания ЖКТ, сахарный диабет, гипертония, гипертензия, различные сердечно-сосудистые болезни, любые хронические заболевания и др.) нужен особый подход к такому процессу. И только с разрешения и с рекомендациями доктора можно приступать к похудению. Я расскажу, как правильно худеть человеку без серьезных проблем со здоровьем. И как не навредить своему здоровью, в погоне за стройностью.

    Готовить организм к похудению следует заранее. И не только морально, но и физически. Следует постепенно увеличивать физические нагрузки, больше бывать на свежем воздухе и чаще ходить пешком. Сразу настраивайтесь на то, что похудение будет постепенным: в течение шести-восьми месяцев. Быстрый результат может повлечь за собой (и обязательно повлечет) проявление у вас одного или нескольких из вышеперечисленных пунктов.

    Итак, два важных правила, которые нужно соблюдать тем, кто хочет похудеть надолго и без последствий.

    Правило первое: коррекция питания

    Для начала следует высчитать необходимое количество калорий, соответствующих вашему образу жизни. Высчитать его можно по формуле, которую я нашла в интернете и пользуюсь сама:

    10*вес (кг) + 6.25*рост (см) — 5*возраст — 161

    Полученную цифру умножаем на коэффициент, который зависит от уровня вашей активности.

    Сидячий образ жизни: 1.2
    Малая активность: 1.375
    Средняя активность: 1.55
    Высокая активность: 1.725

    Например, для женщины тридцати лет, с ростом 160 см и весом 70 кг, работающей в офисе, минимум калорий в сутки – 1667, а никак не 2500 ккал!

    Основные правила питания:

    1. Заведите кулинарный дневник. Заранее продумывайте и записывайте в него ежедневное меню, заодно просчитывайте калорийность каждого продукта.
    2. Следите за калорийностью своего рациона. Если превысили, то избавится от лишних калорий, можно с помощью физических упражнений.
    3. Питайтесь часто (5-6 раз) и понемногу. За один прием пищи не более 500 ккал. Всё, что будет поглощено свыше этой нормы – отложится в жир.
    4. Ужинайте минимум за четыре часа до сна.
    5. Не употребляйте в пищу полуфабрикаты и блюда, состоящие из смеси белков, углеводов и трансжиров (шаурма, гамбургеры, пицца, чебуреки, пельмени).
    6. Устраивайте один раз в две недели разгрузочный день. Разгрузочный не значит голодный. Потребляйте в этот день овощи, фрукты, творог и воду (воды не менее двух литров). Все фрукты и овощи, которые можно кушать сырыми – ешьте в основном сырыми. Остальные паровыми, тушеными или отварными.
    7. Постепенно сокращайте количество еды в одной порции. За раз человеческому желудку в норме получить 250 мл. Чем больше порция, тем больше она растягивает стенки желудка и в дальнейшем увеличивает аппетит. Одна ваша порция – это стакан.
    8. Постепенно исключайте из рациона вредные продукты. Слишком быстрый отказ от любимых конфет или тортика, может спровоцировать приступ депрессии и сбить вас с правильного пути (отказа от похудения).
    9. Ежедневно употребляйте овощей и фруктов в количестве 750 гр.
    10. Исключите перекусы во время просмотра фильмов или общения в соц.сетях. А если все же соблазнились на перекус, то пусть это будут овощи и фрукты, а не чипсы или печенье.
    11. Пейте воду. Ваша суточная потребность в воде это 30 мл на один килограмм веса. Выпитый чай, кофе или сок не считается. Также следует выпивать стакан воды за 20 минут до приема пищи и стакан через 40 минут после.
    12. Откажитесь от острых пряностей, а также сократите потребление соли. Сахар желательно исключить или заменить на коричневый (можно на фруктозу).

    Правило второе: физические нагрузки

    С этим всё понятно. О необходимости физической активности и ее пользе для организма писать не буду, об этом знают даже дети. Но неподготовленному человеку резко начинать активные занятия спортом не стоит. Лучше всего купить абонемент в фитнесс-клуб или спортзал. Под наблюдением и контролем опытного тренера вы не будете увиливать от занятий. Еще один плюс – профессиональный подход тренера поможет правильно подобрать комплекс упражнений и не навредить здоровью.

    Если есть возможность, приобретите тренажер домой. Например, орбитрек или беговую дорожку. Достаточно заниматься по 30-40 минут в день три раза в неделю. Во время занятий делайте по несколько глотков воды без газа.

    Дополнительные нагрузки: больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, делайте уборку в квартире ни один, а два раза в неделю. Все пойдет в прок, поверьте.

    Важно: не ешьте в течение часа-полтора после занятий!

    Еще некоторые важные моменты

    • Нельзя отказываться от пищи полностью и изнурять себя голоданием.
    • Никогда не худейте при помощи монодиет (то есть на одном продукте).
    • Не стремитесь к недостижимым результатам, учитывайте свою физиологию (женщина ростом в 175 см и весом 45 кг будет выглядеть нездоровой и получит очень серьезные проблемы со здоровьем, вплоть до летального исхода).
    • Нормальная (допустимая) потеря веса – не более 4 кг в месяц и 1 кг в неделю.

    В период похудения тщательно следите за состоянием здоровья: периодически измеряйте АД, сдавайте анализы, делайте кардиограмму. При резком ухудшении состояния либо при упадке физической или умственной активности – немедленно обратитесь к врачу.

    Мой личный результат

    Моим личным достижением стала потеря 12 кг за 7,5 месяцев. Результатом я вполне довольна. Хочу сказать, что было непросто, особенно в первые два месяца. Трудно было отказаться от сладкого и шоколадного. Но… все мои старания не напрасны. Сейчас я привыкла питаться понемногу и часто, употреблять много овощей и фруктов, привыкла много ходить, а не ездить на машине или на общественном транспорте. И могу с полной уверенностью заявить, что не только мой вес улучшился, но и общее состояние. Последние три месяца мой вес стоит на месте и никуда не двигается. Я сделала это, у меня получилось, а у вас получится?

    Ирина К.

    www.odnadama.ru

    Как похудеть, не навредив здоровью



     

    pervaya 1 Как похудеть, не навредив здоровью

    Не знаю, есть ли более актуальная тема, чем избавление от нежелательных килограммов – однако, важнее все же знать, как похудеть, не навредив здоровью. По основным правилам, правильным похудением будет тот способ, который предусматривает постепенное избавление от лишних жировых накоплений.

    как похудеть, не навредив здоровью

    Снижение веса тела с помощью трехдневных диет, а особенно с помощью монодиет, приводит к быстрому обезвоживанию организма, что крайне вредно. При обезвоживании понижается кожный тургор, мышцы становятся менее эластичными. Если в течение тридцати дней, теряется до трех килограммов, это считается оптимальным похудением. Всем, кто имеет отношение к готовке, потребуются весы, для взвешивания продуктов, а худеющим, не лишним будут весы, для контроля массы тела. Советую сходить на страничку интернет магазина Technomart24/ru, где можно узнать цену на электронные напольные весы и заодно приобрести этот нужный девайс в любом хозяйстве.

    Quick Weight Loss Secrets to Lose Weight Fast a Как похудеть, не навредив здоровью

    Организм не испытает стресс, при таком раскладе и не станет включать защитный способ накопления запасов. Да и перенести подобное снижение веса, довольно легко, во всяком случае, на психике такой подход не отразится – с пищей будут поступать все нужные организму минералы и витамины, питательные вещества — как похудеть, не навредив здоровью. К тому же, что наиболее важное, результат похудения будет стойким, и возвращение к прежнему способу питания, не обеспечит возвращение потерянных жировых накоплений на свои привычные места. Смысл диеты, не оказывающей вреда на здоровье, состоит в отказе от мучных изделий и сладостей.

    kak pohudet ne navrediv zdorovyu Как похудеть, не навредив здоровью

    Но не нужно пугаться — это всего то отказ от ежедневного употребления в пищу пирожных, тортов и сдобы, конфет и большого количества шоколада. Можно раз в месяц побаловать себя вожделенным пирожным, или шоколадом, а в остальные дни, стоит вместо конфет и сахара, подслащивать свою жизнь полезным медком, но тоже не особо усердствуя — как похудеть, не навредив здоровью. Привычные прянички и сдобное печенье, замените хлебцами, или печеньицем постным, а если уж очень захочется конфетку, можно съесть мармеладку. Однако, потешить себя всеми этими вкусностями можно лишь до трех часов дня, потом табу!

    советы, как быстро похудеть

    Избавится от нежеланных килограммов, вполне возможно без особого насилия над своим организмом, то есть – голодать не придется, а килограммчики лишние, станут уходить, если выполнять советы диетологов, правильно. Никто не захочет возврата ушедшего лишнего веса, поэтому правило частого (пять-шесть раз за день) питания, выполнять станет.

    1 zavtrak Как похудеть, не навредив здоровью

    Завтракать можно привычными продуктами, однако не до полного насыщения, а закончить завтрак нужно с чувством легкого голода – поверьте, все восстановится спустя полчаса – чувство сытости будет полным. Обедать можно привычным супом, или борщом, который в рационе бывает постоянно, но помните о правиле легкого голода — как похудеть, не навредив здоровью.

    hiukset soppa0704TL fd obed Как похудеть, не навредив здоровью

    Что касается полдника и ужина, то они должны быть не слишком калорийными – никаких пирогов, жареной картошечки, сала и прочей тяжелой для желудка пищи. Можно приготовить не слишком сытный салатик на ужин, а на полдник подойдут хлопья кукурузные, или мюсли с ряженкой, или кефиром. По поводу перекусов – это могут быть яблоки, горсть сухофруктов, немного орешков – полезно и сытно. За полчаса до сна можно похрустеть морковкой, или приготовить салатик морковно-яблочный, заправленный йогуртом – вреда не будет, но чувство сытости появится. Кстати, если ужин проходит в кругу семьи, можно приготовить паровые овощи, или испеченные в духовке с нежирной рыбкой, или ломтиком отварной курочки.

    grilled salmon uzhin Как похудеть, не навредив здоровью

    Ужинать  желательно не позднее семи-восьми часов если сон у вас назначен на одиннадцать вечера, а идеальным питьем к ужину, будет чашечка зеленого чая — как похудеть, не навредив здоровью.    Дальше…

    Полезные знания для всех


    znaniyapolza.ru

    Как правильно похудеть без вреда для здоровья: советы, рецепты

    К весне у большинства женщин задача номер один – сбросить лишний вес. Однако крайне важно правильно похудеть, чтобы не навредить своему организму и не набрать после неудачного эксперимента еще больше ненавистных килограммов.

    Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться, рассмотрим основные группы продуктов и правила их употребления, чтобы не накапливались жировые отложения на боках и бедрах. Мы постараемся создать некоторый свод правил, придерживаясь которых точно можно перестать набирать лишний вес и начать постепенно расставаться с накопленными килограммами. Все о том, как правильно похудеть, – в нашей статье.

    правильно похудеть

    Маленькие порции – вовсе не залог стройной фигуры

    Это кажется невероятным, но остается фактом. Правильно похудеть можно лишь хорошо понимая, что сейчас лежит на вашей тарелке, и как это топливо преобразуется в организме. Хорошо разбираясь в продуктах питания, вы можете не только не уменьшить, но даже увеличить порцию, при этом не испытывая дискомфорта и стресса от своей диеты, а точнее здорового питания.

    Проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что съев за день небольшой шоколадный батончик, жареную котлету с горсткой макарон и бутерброд с колбасой, они будут не только испытывать голод, но еще и имеют все шансы набрать вес, особенно приправив макароны майонезом. В то же время, позволив себе роскошный стол с творогом и злаками, запеченной рыбой, овощами и фруктами, вы будете худеть день за днем.

    на сколько можно похудеть

    Как выбирать белковую пищу

    Чтобы правильно похудеть, не нужно отказывать себе в источниках белка – это в первую очередь мясо и рыба. Животный белок намного ближе нашему организму, чем растительный, а нормальное его количество в пище нормализует обменные процессы, и вы начинаете худеть.

    Белок дает длительное ощущение сытости. Пытаясь перебиться крошечными порциями каши и сырых овощей, вы все равно будете испытывать голод и сдадитесь, а нормальная порция мяса позволит забыть о еде надолго. Чтобы избавится от навязчивых мыслей о холодильнике нужно включать белок в каждый прием пищи, исключением может быть лишь вечерняя трапеза. Вашим лучшим выбором будет курица или утка, но только вареная. Никакой жарки и запекания в духовке. Для расчета порции умножьте 1 г на килограмм собственного веса.

    Хлебные и мучные изделия

    Чуть ниже мы обсудим, на сколько можно похудеть, придерживаясь принципов здорового питания. А пока рассмотрим важнейшую группу продуктов. Это наш главный враг, с которым придется бороться. Чтобы похудеть, придется полностью вычеркнуть хлеб из меню. Однако резко отказываться не стоит, потому как это может привести к срыву. Лучше варьировать употребление хлеба и мучных изделий. Сегодня вы разрешаете себе съесть его, но не более 150 г, а завтра обходитесь без него. При этом обязательно употребляйте хлеб в первой половине дня, а ужинайте без него. Сладости – это еще более опасная группа, вам придется заменить конфеты и пирожные на чернослив или финики в небольшом количестве.

    как похудеть за неделю в домашних условиях

    Подходим к построению рациона

    Мы уже сформулировали основное правило: «Ешьте, чтобы похудеть, но думайте о том, что вы едите». Уменьшение порций никогда не дает результата. Ешьте в первую очередь овощи и фрукты. В сочетании с мясом эти продукты дадут потрясающий эффект. Вы будете прекрасно себя чувствовать, у вас будет достаточно энергии, и при этом вы будете наблюдать плавное похудение. В овощах содержится много углеводов, но совсем не тех, которые мы получаем из рафинированных сладостей. За счет клетчатки они плохо всасываются, а значит, даже поедая овощи и фрукты килограммами, вы можете не волноваться за свою фигуру.

    Основные правила

    В жизни каждой женщины наступает время, когда она понимает – время похудеть. Не нужно переживать, это не так сложно. Запаситесь большим количеством овощей и фруктов, их можно есть в течение дня в качестве гарниров и закусок, делать из них коктейли и смузи, легкие запеканки. А вот авокадо и виноград лучше убрать в сторону, они слишком калорийны.

    Каждый раз, садясь на стол, возьмите за правило начинать трапезу с овощей. Тарелка капустного салата, моркови или свеклы — и голод уже не будет затмевать голос рассудка. Теперь можно переходить к основному блюду. Обязательно меняйте в своем рационе вареные и сырые овощи. А вот на ужин лучше всего оставить только растительные продукты без мяса и хлеба.

    ешьте чтобы похудеть

    Простые продукты и отличный результат

    Совсем необязательно использовать сложную диету, создатели которой рекомендуют есть исключительно креветки с ананасами и капустой брокколи. Мы сегодня говорим о том, как похудеть за неделю в домашних условиях. Давайте составим примерный рацион на день, чтобы вам было понятно, о чем идет речь. Утро лучше всего начинать с мяса и каши. При этом если вы варите кашу, то про хлеб придется забыть.

    Есть нужно не меньше 4-5 раз в день. Чем меньше порция, тем лучше пища усваивается организмом. При этом количество съеденного за день не нужно снижать, просто разделите количество съеденного на большее количество приемов. Молочные продукты очень полезны, однако от молока следует отказаться, в том числе и перестать добавлять его в чай. А вот кефир и творог – это отличный вариант для одной из трапез. Обязательно в течение дня нужно пить воду, не менее двух литров в сутки. Ну и конечно следите за калорийностью своего рациона.

    время похудеть

    Советы опытных тренеров

    Им приходится каждый день сталкиваться с теми, кто жаждет обрести красивую фигуру. При этом результаты похудевших далеко не всегда бывают стабильными. Это происходит по ряду причин. Часто человек загорается идеей похудения, начинает усиленно тренироваться, мало есть — и быстро худеет. После этого он расслабляется и снова набирает вес. Поэтому запомните, вы не садитесь на диету — вы меняете образ жизни.

    В первую очередь тренеры рекомендуют достаточно спать. Недосып организм воспринимает как и недоедание, а значит, переводит многие органы и системы на режим энергосбережения. Метаболизм замедляется, и все ваши усилия проходят напрасно. Обязательно поднимите все тяжелые продукты питания, мясо и хлеб на первую половину дня. Полдник хорошо отвести кисломолочными продуктами, к которым можно добавить источники животного белка, а вот на ужин постарайтесь обойтись продуктами растительного происхождения.

    результаты похудевших

    Баланс потребления и затрат

    Это крайне важно, поскольку если мы поглощаем больше, чем тратим, то автоматически будет набираться лишний вес. Очень часто можно слышать: «Я легко похудела после того, как начала ходить с работы домой пешком». Это открывает нам очень важную истину — оптимизировав свой рацион, нужно подумать о том, как создать некоторый дефицит калорий. Уменьшать рацион не стоит, а вот добавить статью расходов калории – это можно. Если вы живете далеко от работы, то возьмите за правило выходить на две остановки раньше и идти пешком. Чем больше килограмм нужно скинуть, тем больше времени необходимо уделить физическим нагрузкам. В идеале человеку необходимо час-полтора в день ходить пешком, кататься на лыжах или велосипеде.

    легко похудела

    Как быстро можно худеть

    Это еще один важный вопрос, который волнует большинство людей. Конечно, нам хочется получить моментальный результат, но нужно помнить о том, что наша задача не навредить и сохранить достижение на долгие годы. Так на сколько можно похудеть за неделю? В этом диетологи расходятся. Отечественные врачи считают, что не более чем на 400 г за 7 дней, иностранные специалисты приводят цифры 2,2 кг за такой же период времени. В среднем понятно, что допустимо скидывать не более килограмма за неделю и не более четырех килограмм за месяц.

    Для того, чтобы обеспечить такое плавное снижение веса, достаточно отказаться от сладкого, жирного и жареного, сократить потребление хлеба и увеличить порции овощей. Если же на празднике вы не удержались от соблазнов, сделайте следующий день разгрузочным.

    похудела пила воду

    Диета или разгрузочный день

    Между ними нельзя поставить знак равенства. Если первое практически всегда приносит вред, то второе несет важную и нужную функцию очищения и разгрузки. Для того, чтобы провести разгрузочный день, не нужно устраивать голодовку. Достаточно взять вареное яйцо и отварную курицу, нежирный творог и обезжиренный кефир, а также большую чашку овощного салата, и весь день вы будете чувствовать себя прекрасно. Это самые полезные и важные продукты. «Похудей, не испытывая мук голода, употребляя сытные и вкусные блюда,» — это девиз белковой диеты. Если вам нужно сбросить очень много лишнего, то можно попробовать чередовать такой рацион с обычным, через день или два. Очень скоро вы увидите результат.

    продукты похудей

    Помогает ли вода?

    Сегодня достаточно много информации о снижении веса. Каждый диетолог делится опытом из собственной практики. И все они подчеркивают важность увеличения количества выпиваемой воды, не соков, морсов и других напитков, а именно воды. Мы невольно задерживаем внимание на магической фразе: «Ничего особенно не меняла в рационе и сильно похудела. Пила воду, когда хотела есть». Именно так и нужно поступать всем, кто хочет избавится от лишних килограмм. Дело в том, что мы часто путаем сигналы о жажде и голоде. Если вы хотите есть, сначала выпейте воды и подождите 15 минут. Если голод не утих – то вы действительно нуждаетесь в пище. Очень часто он проходит. Чтобы плавно сбрасывать вес необходимо пить не меньше 1,5 литров воды в день.

    Оптимальные способы сбросить вес

    Итак, переходим к заключительному моменту. Мы поделимся с вами несколькими самыми эффективными способами, как похудеть за неделю в домашних условиях.

    Способ первый – это увеличить физическую нагрузку. Для быстрого эффекта нужно заниматься не менее 6 раз в неделю. Включайте диск с любимой программой и занимайтесь под руководством выбранного тренера.

    Второй способ – откажитесь от сладкого. Конфеты и варенье, фрукты и каши – это все источники углеводов, но они совсем разные. Поэтому отдавайте предпочтение яблокам и овсянке.

    Следующий способ основан на потреблении большого количества воды и овощных соков. Чтобы лишняя вода не задерживалась в организме, пейте зеленый чай или добавляйте в воду лимон, имбирь и корицу. Из соков лучше всего помогает сбросить вес яблочный и томатный.

    Четвертый способ экстренного снижения веса – это снижение потребления жиров. Желательно, чтобы эта цифра не превышала 25 г в сутки. То есть полностью убираем жареное мясо и колбасу, уменьшаем количество растительного и сливочного масла, вычеркиваем торты и пирожные, орехи, майонез и другие продукты, которые содержат жир в избытке.

    Пятый способ – это качели калорийности. Способ очень эффективен, и если вам нужно быстро вернуть форму, то попробуйте. С помощью калькулятора калорий составляете для себя рацион на 1500 калорий в день и придерживаетесь его три дня, затем поднимаете эту цифру до 1900 калорий (но только на один день), а затем снова опускаете до первоначальной на три дня. В результате вы легко сбросите около килограмма в неделю.

    Шестое правило гласит — нужно отказаться от соли. Очень большое ее количество содержится в различных соусах. Это майонез, горчица, кетчуп. Готовая выпечка, хлеб — это тоже источник соли. Желательно в течение недели не солить пищу вообще. Небольшое количество натрия вы получите из овощей и фруктов, этого вполне достаточно для вашего организма.

    Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы похудеть. По сути, вам достаточно только захотеть, и перед вами откроется совершенно другой мир, в котором вы уверены в себе, красивы. И сами решаете, сколько вы будете весить завтра.

    fb.ru

    Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье

    Неожиданное снижение

    Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

    Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

    Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

    Плюсы новой фигуры

    Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

    Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

    Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

    У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

    Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

    Правила жизни

    Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

    Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

    А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

    Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

    Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

    Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

    Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

    Комментарий специалиста

    Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук

    – Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

    Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

    А после похудения следуйте таким правилам.

    Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

    Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

    В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

    И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

    Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

    aif.ru

    25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диеты

    Как сбросить вес, если сидеть на утомительной диете нет ни времени, ни силы воли? Или если хочется получить от диеты не просто результат, а настоящий wow-эффект? Оказывается, есть способы сбросить вес, которые отлично работают сами по себе, а в тандеме с диетой почти вдвое усиливают ее действие. Расскажем о них!

    Придерживайтесь как минимум половины этих способов, и вы наверняка избавитесь от навязчивого вопроса «как сбросить вес»…

    25 способов, как без труда сбросить вес: заведите правила!

    Обратите внимание, приведенные ниже советы как сбросить вес в домашних условиях рассчитаны на здоровых людей. При наличии у вас каких-либо хронических заболеваний (особенно, если у вас есть проблемы с ЖКТ и суставами), рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом по каждому пункту!

    • 1 Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.
    • 2 Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью акупунктуры  можно подавить аппетит.
    • 3 Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки корицы в день позволит ускорить ваш метаболизм.
    • 4 Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.
    • 5 Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.
    • 6 Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.
    • 7 Тренируйтесь с утра! Так вы сожжете жир быстрее, чем в любое другое время. Ваше тело будет вынуждено черпать энергию из жировых депо.
    • 8 Выключите телевизор во время приема пищи: из-за того, что вы отвлекаетесь на тв-программу, вы съедаете больше, чем нужно. Таким образом можно избавиться от 3, 5 кг в год.
    • 9 Периодически добавляйте в пищу соевый соус! Исследования показывают, что соевые белки «взаимодействуют» с рецепторами в мозге, которые сообщают нам, что мы сыты.
    • 10 Бегайте! Беговая дорожка — лучший «гаджет» в тренажерном зале, предназначенный для сжигания калорий в кратчайшие сроки.
    • 11 Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее.
    • 12 Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.
    • 13 Занимайтесь сексом чаще! Помимо того, что вы будете сжигать 150 кк каждые 20 минут, ваш организм будет вырабатывать еще и гормон, который повышает обмен веществ и влияет на рост мышц.
    • 14 Ешьте гранаты! Масло, содержащееся в их зернышках, снижает способность тела накапливать жир, кроме того, они сладкие и без сахара.
    • 15 Не забывайте про шпинат, в нем вдвое больше клетчатки, чем в другой зелени. Клетчатка ускоряет процесс жиросжигания.
    • 16 Замените ваш обычный сыр из коровьего молока на козий, это позволит вам «сэкономить» 40 % калорий.
    • 17 Садитесь за стол, чтобы поесть. Вы съедите примерно на треть меньше, чем если бы вы перекусывали на бегу.
    • 18 Добавьте в свой рацион чечевицу, если вы до сих пор этого не сделали. Благодаря этому за 10 недель вы сможете потерять более 7 килограммов. Зернобобовые культуры содержат аминокислоту лейцин, который позволяет сжигать жир быстрее.
    • 19 Завтракайте! Тот, кто пропускает завтрак, съедает в день на 100 кк больше.
    • 20 Ешьте яблоки за 15 минут до еды. Так вы будете потреблять в сутки примерно на 200 кк меньше (по сравнению с вашим обычным калоражем).
    • 21 Заправляйте салат небольшим количеством оливкового масла. «Хорошие» жирные кислоты, содержащиеся в нем, помогут вам не переедать.
    • 22 Делайте бутерброды с помидорами, это позволит вам сохранить чувство сытости. Томаты подавляют выработку гормона грелина, который отвечает за возникновение приступов голода.
    • 23 Если ваша еда не росла, не ходила и не плавала, не ешьте ее! Продукты, подвергшиеся обработке, содержат крайне не полезные для здоровья транс-жиры и искусственные подсластители.
    • 24 Избегайте энергетических напитков, при их употреблении энергия выделяется слишком быстро, из-за этого вы можете набрать вес. Кроме того, исключите из рациона любую сладкую газировку.
    • 25 В течение дня промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это гарантирует стабильную скорость метаболизма.

    www.woman.ru

    bookmark_borderМаша федорова гламур биография – главный редактор Glamour Мария Федорова — о победителях премии «Женщина года-2013» / Posta-Magazine — интернет журнал о качестве жизни

    Маша Федорова — главный редактор VOGUE Россия. Биография

    Маша Федорова главный редактор VOGUE Россия

    Маша Федорова назначена главным редактором VOGUE Россия.

    6 февраля 2018 года журнальное издательство Condé Nast, являющееся подразделением медиокомпании Advance Publications сообщило о назначении Марии Федоровой новым главным редактором VOGUE Россия.
    В связи с этим мы хотим вспомнить и рассказать о работе и заслугах Федоровой в модной журналистике.

    Биография.

    Мария Федорова родилась в Москве в 1972 году. Окончила Московскую государственную художественно-промышленную академию им. Строганова, факультет промышленного дизайна. В 1995 году устроилась на должность ассистента Артемия Троицкого. В 1996 году Артемий Троицкий возглавлял мужской журнал Playboy. Через некоторое время в журнале появился отдел моды, куда Мария перешла работать редактором.

    Работа в фешен-глянце началась с перехода в издательство Condé Nast, куда журналист пришла в августе 2001 года на должность редактора отдела моды. Спустя шесть лет работы в Playboy, Федорова перешла в журнал GQ на должность редактора отдела моды. А через три годы возглавила его.

    В 2004 году Мария Федорова стала директором моды в новом, только что появившимся в России журнале Glamour. Спустя семь лет успешной работы в Glamour она стала главным редактором журнала. За то время, что Мария Федорова занимала пост главреда журнала Glamour, он сильно вырос. На его страницах были подняты современные и активные темы, проведено масса успешных мероприятий и вырос тираж. Премия Женщина года Glamour стала заметным светским событием в Москве. И все это были её заслуги. Именно это привело к тому, что вначале 2018 года Мария Федорова была назначена главным редактором VOGUE Россия.

    Анита Гиговская, президент Condé Nast Россия: “Маша привнесет много идей и новой энергии в VOGUE. До конца 2018 года Маша продолжит курировать Glamour как редакционный директор. Мы так ценим все, что Маша сделала в Glamour, что нам нелегко так сразу ее отпустить”.

    Напомним ранее этот пост пост занимала Виктория Давыдова, которая приняла решение покинуть издательство. После новых назначений в издательстве пост главреда Гламур займет Иляна Эрднеева.

    маша и вероника федоровы

    С дочерью Вероникой 

    Немного фактов о Марии Федоровой.

    Есть дочь Вероника Федорова. Если вы следите за инстаграм Марии Федоровой, то часто видите их вместе.

    Любовь к модным съемкам реализует в качестве стилиста, в которых принимает активное участие. В одном из интервью рассказала, что в дальнейшем ей интересно было бы создать собственную линию одежды для женщин с нестандартными фигурами.

    Наша редакция поздравляет Марию с новой должностью и желает успеха в новом деле.

    Маша Федорова и ее «Гламур»ная жизнь

    Меня попросили рассказать подробнее о главном редакторе журнала «Гламур» Маше Федоровой. Без проблем! Вот аж целый пост о Марии:-)

    Маше 42 года. Не Марией, а Машей называет она сама себя — например,  в личном Инстаграме имя указано как «Маша». Так что, нравится не нравится, а пусть будет Маша. В мире глянца наша Маша уже давно, и начинала она с журнала Playboy с должности ассистента главного редактора.  

    «Начала я с того, что предложила свою помощь на съемках натюрмортов из мужских рубашек, а через полгода в журнале Playboy мною был создан отдел моды», — рассказывает Маша.

    В 2001 году Маша стала редактором отдела моды в GQ. Об этой работе она вспоминает так: «В GQ я получила возможность работать с самыми известными западными фотографами, что для меня, как для стилиста, было невероятным стимулом!»

    О работе: «Когда мы делали выездные съёмки и получался хороший результат, американские или, например, французские фотографы часто говорили мне: «Ой, с тобой так классно работать, ты всё делаешь абсолютно на уровне, давай к нам». Мне было приятно, что они воспринимают меня не как медведицу-диковинку с московских улиц, а как равного профессионала».

    В  2004 году перешла в только что открывшийся журнал Glamour, также в отдел моды. С июля 2011 года Маша заняла пост главного редактора этого журнала. «Я человек глянца. Я очень люблю моду и весь этот процесс, он дает мне жизненную энергию и держит в тонусе все 18 лет моей карьеры». — признается наша героиня.

    О личной и семейной жизни Маши известно, что у нее есть дочь Вероника, ей 16 лет. Намеков на мужа как-то не обнаружено.

    «Если бы я перестала быть главным редактором, то, наверное, я бы хотела попробовать сделать свою линию одежды для женщин с нестандартной фигурой. Ни для кого не секрет, что сама я далека от 90-60-90, мне это не мешает и не мучает, но, как стилисту, мне интересно было бы что-то придумать», — рассуждает Маша.

    Про свой стиль Маша говорит так — «Я могу с гордостью сказать, что в последнее время в моём шкафу появилась масса вещей российских марок. Не только московских. С начала весны я постоянно хожу в одежде питерского ателье, и меня даже на улицах девушки останавливают, спрашивают, откуда эта юбка или этот плащ. Люблю Terekhov и Walk Of Shame. Надеваю вещи от сестёр Рубан».

    «Очевидно, что у меня больше проблем с поиском одежды, чем у девушек со стандартной фигурой. Соответственно, я выбираю магазины, где есть вещи свободного кроя. Например, в H&M есть линейка для полных — мне там подходит не всё, но иногда я покупаю там базовую одежду — брюки хаки и свитшоты. Рубашек джинсовых у меня несколько оттуда. Хожу в Marina Rinaldi в «Петровском» или «Смоленском пассаже», но далеко не всегда выхожу оттуда с покупкой. Когда бываю в Милане, всегда захожу в три магазина: всё в тот же Marina Rinaldi, в Persona — это вторая линия Marina Rinaldi — и в Prada, чтобы присмотреть обувь. После показа Chanel в Париже обязательно захожу в Chanel на Рю Камбон, это уже традиция».

    «Я окончила Строгановку, и коллекция Chanel весна-лето 2014 на тему художников и искусства мне понравилась безумно. И там были дико красивые вещи. Но холщовый рюкзак за три тысячи долларов я сейчас себе не могу позволить. Я сделала похожий сама».

    «Я пыталась носить только чёрное, но мне стало очень скучно. Меня всё время тянет на эксперименты. Я то одеваюсь в стиле рок, то, как сейчас, в стиле Одри и Грейс: накупила в Америке платьев в стиле 50-х, хожу в юбках в цветочек So Number One и с принтом-мухами Alexander Arutyunov».

    У Маши есть профиль в Инстаграм: mashildaglam

    Glamour по-русски или стиль главного редактора модного журнала. | Блогер Koks на сайте SPLETNIK.RU 11 марта 2012

    Опубликовано пользователем сайта

    Про звезд Koks

    Мария Федорова родилась в 1972 году. В 1995 году окончила факультет промышленного дизайна МХПИ им. Строганова. Работа в глянце началась с журнала Playboy в должности ассистента главного редактора. Заинтересовалась модой, и была назначена редактором отдела моды. С 2001 года работает в издательстве Condé Nast (я уже боюсь упоминать, но что поделать если так), сначала в должности редактора отдела моды журнала GQ, через три года — в 2004 году была назначена директором отдела моды GQ. А в журнале Glamour Маша Федорова работает с момента его запуска – с 2004 года – в должности директора отдела моды, а 11 июля 2011 года назначена на пост главного редактора. У Марии есть дочь-Вероника, 14 лет. 2012 год: 2011 год: Юбки и платья в пол любимый предмет гардероба: Наряд который мне понравился, пока не было видно обуви: Любимый цвет-черный: Не могу разглядеть, но по моему модная, в этом сезоне кожаная юбка?: «Бежевое пальто, видимо любимое, потому что несколько раз в свет точно выгуливалось: Достаточно удачный образ, хотя брюки для Марии исключение, а зря: Опять черный: Яркое платье, длины до колена, с плотными колготками и каблуком сидит по моему достойно и идет обладательнице: А вот такую оправу срочно выбросить: 2010 год: Фото без макияжа (спецпроект): Алла Белякова -предыдущий главред журнала | Маша Федорова Алла Белякова

    Оставьте свой голос:

    Маша Федорова и ее «Гламур»ная жизнь

    la_finezza — 04.10.2014

    Меня попросили рассказать подробнее о главном редакторе журнала «Гламур» Маше Федоровой. Без проблем! Вот аж целый пост о Марии:-)

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маше 42 года. Не Марией, а Машей называет она сама себя — например,  в личном Инстаграме имя указано как «Маша». Так что, нравится не нравится, а пусть будет Маша. В мире глянца наша Маша уже давно, и начинала она с журнала Playboy с должности ассистента главного редактора.  

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    «Начала я с того, что предложила свою помощь на съемках натюрмортов из мужских рубашек, а через полгода в журнале Playboy мною был создан отдел моды», — рассказывает Маша.

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    В 2001 году Маша стала редактором отдела моды в GQ. Об этой работе она вспоминает так: «В GQ я получила возможность работать с самыми известными западными фотографами, что для меня, как для стилиста, было невероятным стимулом!»

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    О работе: «Когда мы делали выездные съёмки и получался хороший результат, американские или, например, французские фотографы часто говорили мне: «Ой, с тобой так классно работать, ты всё делаешь абсолютно на уровне, давай к нам». Мне было приятно, что они воспринимают меня не как медведицу-диковинку с московских улиц, а как равного профессионала».

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    В  2004 году перешла в только что открывшийся журнал Glamour, также в отдел моды. С июля 2011 года Маша заняла пост главного редактора этого журнала. «Я человек глянца. Я очень люблю моду и весь этот процесс, он дает мне жизненную энергию и держит в тонусе все 18 лет моей карьеры». — признается наша героиня.

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    О личной и семейной жизни Маши известно, что у нее есть дочь Вероника, ей 16 лет. Намеков на мужа как-то не обнаружено.

    Маша Федорова и ее Гламурная жизнь

    «Если бы я перестала быть главным редактором, то, наверное, я бы хотела попробовать сделать свою линию одежды для женщин с нестандартной фигурой. Ни для кого не секрет, что сама я далека от 90-60-90, мне это не мешает и не мучает, но, как стилисту, мне интересно было бы что-то придумать», — рассуждает Маша.

    Маша Фёдорова: о мужчинах и не только

    Москва 8 800 1000 750 SOKOLOV Войти Войти

    Личный кабинет

    • Избранное

    Войти

    • SALE
    • Украшения Все разделы Украшения
      • Все украшения Украшения Все украшения Для кого Все украшения

        Для кого

        • Украшения для женщин
        • Украшения для мужчин
        • Украшения для детей
        Материал Все украшения

        Материал

    главный редактор Glamour Мария Федорова — о победителях премии «Женщина года-2013» / Posta-Magazine — интернет журнал о качестве жизни

    Фото Андрей Байда, Алексей Константинов, Виктор Бойко

    Posta-Magazine понаблюдал
    за гостями и номинантами

    до и после церемонии и пообщался
    с главным редактором Glamour.

    Российский Glamour вручал награду «Женщина года» уже в восьмой раз. В этом году церемония проходила в Российском академическом молодежном театре. Вероятно, поэтому атмосфера царила непринужденная и расслабленная. Темой нынешнего шоу стал «Великий Гэтсби» База Лурмана, поэтому все музыкальные номера (как, впрочем, и наряды некоторых гостей) были выполнены в стилистике нашумевшего фильма. Главная интрига вечера — кто же станет «Женщиной года» — как и положено, сохранялась до конца церемонии. Счастливую обладательницу почетного титула, основателя благотворительного фонда «Планета Мира», журналиста и известную уже не только в России it-girl Мирославу Думу, объявила главный редактор журнала Маша Федорова. Среди других победителей — дизайнер года Анастасия Романцова, модель года Саша Лусс, модница года Наташа Гольденберг, пара года Равшана Куркова и Илья Бачурин, дива года Ника Белоцерковская, актриса года Светлана Ходченкова, прорыв года Вера Полозкова, мужчина года Данила Козловский, телеведущая года Яна Чурикова, тв-актриса года Елена Подкаминская, певица года Полина Гагарина. Posta-Magazine расспросил главреда Glamour Машу Федорову о том, по какому принципу читатели и редакция отбирала основных призеров.

    Главный редактор Glamour Маша Федорова — Posta-Magazine:

    Многие героини нашего журнала и номинанты — это люди, которые в большинстве своем делают в этой жизни что-то прекрасное, светлое, социально-значимое. Наши читатели, конечно, все-таки пока еще больше хотят видеть праздник жизни, нежели прозу жизни. Но мы, тем не менее, стараемся удержать эту социальную планку на высоте. Мы стараемся ежемесячно отмечать в журнале таких людей, мы просто не можем не отметить на премии тех, кто вносит свой вклад в социально-активную жизнь. Мирослава Дума, к примеру, стала «женщиной года» потому, что помимо своей светской жизни, у нее большая часть времени уходит на благотворительность, она, безусловно, один из тех людей, кто подняли эту деятельность на совершенно другой уровень и сделали нормой жизни для богатых и знаменитых.

    «Мужчина года» Данила Козловский, судя по всему, является для наших читательниц если не секс-символом, то уж точно образом того мужчины, которого они хотели иметь рядом. Приятно при этом, что это не просто смазливый мальчик или сладкоголосый певец, а хороший актер, у которого в этом году были большие премьеры в России и который становится заметен на Западе.

    Номинация «Дива года» была у нас не всегда. На мой взгляд, это очень красивая формулировка и красивое название, своеобразный статус для женщины. Дива — это не только модница или красавица, или певица. Это понятие, которое объединяет очень многие нюансы в восприятии женщины. Прелесть этой премии в том, что тут могут номинироваться совершенно разные женщины. Почему в этом году это Ника Белоцерковская? Когда мы предложили ее кандидатуру читательницам, те с радостью нас поддержали, потому что клуб ее фанатов, особенно в интернет-пространстве, очень широк. Ника очевидно — событие в жизни нашей страны, если можно так сказать, звезда, и совершенно очаровательный человек. И она очень много работает, у нее масса проектов, хотя мы-то видим только внешнюю сторону. Так что ее победа закономерна.

    Полина Киценко, Маша Федорова (Glamour) и «дива года» Ника Белоцерковская

    Вероника и Борис Белоцерковские… с жабой Жанной

    Анна Чиповская. Наталья Гольденберг

    Светлана Ходченкова

    Коллеги и победители Данила Козловский и Равшана Куркова

    Пара года: Равшана Куркова и Илья Бачурин

    Евгений Стычкин и Ольга Сутулова с Оксаной Акиньшиной. Юлия Бордовских с дочерью

    Виктория Дайнеко

    Яна Чурикова

    Елена Перминова, Тимур Родригез и его жена Анна делятся впечатлениями о церемонии

    It-girls Лаура Джугелия и Елена Перминова проверяют Инстаграм

    Катя Добрякова и Артем Королев

    Продюсер Posta-Magazine Яна Рудковская поздравила Данилу Козловского

    Рита Митрофанова

    Мария Кравцова

    Алиса и Юлия Рубан, Александр Рогов, Виктория Дайнеко и Саша Федорова

    Яна Чурикова и Ирена Понарошку

    Вера Полозкова и Алиса Гребенщикова

    Наталья Ионова-Чистякова

    Снежана Георгиева

    Мария Лемешева (The Hollywood Reporter). Победительница в номинации ТВ-аткриса года Елена Подкаминская

     

     

     

    Фёдорова, Мария Владиславовна — Википедия

    Материал из Википедии — свободной энциклопедии

    Мария Владиславовна Фёдорова (22 июня, 1952, Москва) — советский и российская художница, художник-график, художник по костюмам, искусствовед. Заслуженный художник РФ (2000), член-корреспондент Российской академии художеств (2012), член Союза художников (1978), Союза театральных деятелей (2007). Автор серий графических произведений. Автор костюмов для ансамбля «Русская песня», Государственного ансамбля танца России, Государственного эстрадного оркестра РСФСР[1]. Автор-составитель альбомов, куратор выставок и автор статей о творчестве мастеров московской школы живописи: Веры Фаворской, Ивана Чекмазова, Александра Осипова, Тамары Осиповой, Владислава Фёдорова[2][3].

    Дед — Осипов Александр Ефимович (06. 06. 1892—1981), художник-живописец

    Отец — Фёдоров Владислав Георгиевич (02.06. 1924-13. 11.1993), художник-живописец

    Мать — Осипова Тамара Александровна (08.06.1924-12.05.1989), художник-живописец

    Муж — Ильин Юрий Борисович, актёр театра и кино

    Сын — Фёдоров Даниил Юрьевич, художник-живописец

    Первая работа — иллюстрации в книге К. Чуковского «Закаляка» (1957)

    С 1967 по 1977 год занималась живописью у В. В. Фаворской. В 1974 году окончила Московский текстильный институт им. А. Н. Косыгина, факультет прикладного искусства, училась у Ф. В. Антонова. Дипломную работу выполнила в Общесоюзном Доме моделей одежды под руководством В. М. Зайцева. С 1974 по 1983 год работала в ОДМО (Общесоюзном Доме моделей одежды)В 1978 году вступила в Союз художников СССР. С 1982 года создает костюмы для ансамбля «Русская песня» под руководством Надежды Бабкиной[1]. С 1984 года создает станковые графические серии картин. С 1994 года совместно с сыном, Даниилом Фёдоровым, проводит мероприятия в рамках проекта «Живописный век. Искусство династии Осиповых — Фёдоровых».

    Станковые графические циклы: «Ярмарка», «Скоморохи», «Птицы Сирин», «Сказочные звери», «Города», «Цыганки», «Рабочие и колхозницы», «Ветры тридцатых». Об изобразительном искусстве Фёдоровой писали академики А. В. Толстой и Т. А. Кочемасова, доктор искусствоведения Карла Биланг (Германия)

    «Мария Фёдорова унаследовала не только очень важную и большую традицию русской сценографии, но и другую, не менее ценную и богатую традицию — московской школы станковой живописи».

                                             Андрей Владимирович Толстой, доктор искусствоведения
    

    «Мир творчества Марии Фёдоровой формируется в пространстве синтеза искусств и диалога культур».

                                            Татьяна Александровна Кочемасова, кандидат искусствоведения
    
    • 1987 — Миннефтегазстрой (Москва)
    • 1988 — ГЦКЗ «Россия» (Москва)
    • 1991 — Посольство Мексики (Москва)
    • 1994 — Галерея «East» (Лавлэнд, США)
    • 1995 — Российский культурный центр (Брюссель, Бельгия)
    • 1997 — Посольство Италии (Москва)
    • 1997 — «NB-gallery» (Москва)
    • 2010 — «Силуэты времени» (Москва)
    • 2012 — «Грани творчества». Российская Академия художеств (Москва)
    • 2015 — «Картина костюма» Марии Федоровой». Государственный центральный театральный музей имени А. А. Бахрушина (Москва)[1][4]

    Выставки династии художников Осиповых — Фёдоровых[править | править код]

    • 1994, 1995, 1999 — (Москва)
    • 1995, 1997, 1998, 1999, 2000 — (США)
    • 1999 — Российский фонд культуры (Москва)
    • 2002 — Российский культурный центр (Вашингтон, США)
    • 2015 — Российский центр науки и культуры (Париж, Франция)[5]
    • 2015 — Галерея «Вересов» (Москва)

    Выставки членов Отделения театрально- и кинодекорационного искусства РАХ[править | править код]

    • 2014 — «13». Музейно-выставочный комплекс Российской академии художеств
    • 2016 — «Второе дыхание». Музейно-выставочный комплекс Российской академии художеств

    Произведения Марии Фёдоровой в музейных собраниях[3][править | править код]

    Государственная Третьяковская галерея Московский музей современного искусства Тульский музей изобразительных искусств Всероссийское музейное объединение музыкальной культуры имени Глинки Государственный центральный театральный музей имени А. А. Бахрушина Музей Большого театра Музей Мирового океана (Калининград) Музей изобразительных искусств (Пекин, Китай)

    1. «Мария Федорова. Грани творчества». Издание Российской Академии художеств. Москва, «СканРус». 2012
    2. «Вера Фаворская Иван Чекмазов. Творческое наследие». Издание ГТГ. Москва, «СканРус». 2003
    3. «Тамара Осипова Владислав Фёдоров». Серия «Мастера живописи». Москва, «Белый город». 2006

    bookmark_borderШварценеггер сейчас фото – Арнольд Шварцнеггер выложил уникальные кадры со съёмок «Терминатора» в честь 35-летия картины

    Арнольд Шварценеггер: свежие новости и фото 2020

    Арнольд Шварценеггер: свежие новости и фото 2020 | СПЛЕТНИК Теги
    • Полное имя:Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
    • дата рождения: (72 года)
    • место рождения:Австрия, деревня Таль
    • пол:мужской
    • профессия:актер, бизнесмен, 38-й губернатор Калифорнии
    • цвет глаз:голубые
    • цвет волос:темно-русые
    Внебрачный сын Арнольда Шварценеггера шумно отпраздновал 22-летие с возлюбленной и друзьями

    Внебрачный сын Арнольда Шварценеггера шумно отпраздновал 22-летие с возлюбленной и друзьями

    Злые роботы и Сара Коннор: Арнольд Шварценеггер и другие в первом трейлере фильма "Терминатор: Темные судьбы"

    Злые роботы и Сара Коннор: Арнольд Шварценеггер и другие в первом трейлере фильма «Терминатор: Темные судьбы»

    В сети появилось вирусное видео с Арнольдом Шварценеггером и пони. Это очень мило

    В сети появилось вирусное видео с Арнольдом Шварценеггером и пони. Это очень мило

    Крис Прэтт рассказал, как просил у Арнольда Шварценеггера руки его дочери

    Крис Прэтт рассказал, как просил у Арнольда Шварценеггера руки его дочери

    Арнольд Шварценеггер впервые прокомментировал помолвку своей дочери Кэтрин и Криса Прэтта

    Арнольд Шварценеггер впервые прокомментировал помолвку своей дочери Кэтрин и Криса Прэтта

    Надо подкачаться: внебрачный сын Арнольда Шварценеггера повторил его фирменную позу бодибилдера

    Надо подкачаться: внебрачный сын Арнольда Шварценеггера повторил его фирменную позу бодибилдера

    Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер не могут получить развод уже 7 лет (и не особо стремятся!)

    Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер не могут получить развод уже 7 лет (и не особо стремятся!)

    СМИ: у Криса Прэтта роман с дочерью Арнольда Шварценеггера Кэтрин

    СМИ: у Криса Прэтта роман с дочерью Арнольда Шварценеггера Кэтрин

    70-летний Арнольд Шварценеггер перенес экстренную операцию на сердце

    70-летний Арнольд Шварценеггер перенес экстренную операцию на сердце

    "Мистер Вселенная" Калум фон Могер сыграет молодого Арнольда Шварценеггера

    «Мистер Вселенная» Калум фон Могер сыграет молодого Арнольда Шварценеггера

    Красавица и умница: что мы знаем о младшей дочери Арнольда Шварценеггера Кристине

    Красавица и умница: что мы знаем о младшей дочери Арнольда Шварценеггера Кристине

    Даша Жукова, Кэти Перри, Майли Сайрус, Пэрис Хилтон, Арнольд Шварценеггер и другие отметили День независимости США

    Даша Жукова, Кэти Перри, Майли Сайрус, Пэрис Хилтон, Арнольд Шварценеггер и другие отметили День независимости США

    Арнольд Шварценеггер и другие известные республиканцы отказываются голосовать за Дональда Трампа

    Арнольд Шварценеггер и другие известные республиканцы отказываются голосовать за Дональда Трампа

    Арнольд Шварценеггер с сыном Джозефом веселится на Октоберфесте

    Арнольд Шварценеггер с сыном Джозефом веселится на Октоберфесте

    Арнольд Шварценеггер, Никки Рид, Йен Сомерхолдер, Жизель Бундхен на премьере документального сериала

    Арнольд Шварценеггер, Никки Рид, Йен Сомерхолдер, Жизель Бундхен на премьере документального сериала

    Единение в спортзале: Арнольд Шварценеггер проводит время со своим сыном от домработницы

    Единение в спортзале: Арнольд Шварценеггер проводит время со своим сыном от домработницы

    Арнольд Шварценеггер о продолжении "Терминатора": "Оно будет, я этого жду"

    Арнольд Шварценеггер о продолжении «Терминатора»: «Оно будет, я этого жду»

    "Развод с Марией - моя большая ошибка": Арнольд Шварценеггер о семье и детях

    «Развод с Марией — моя большая ошибка»: Арнольд Шварценеггер о семье и детях

    www.spletnik.ru

    40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера

    Автор:
    24 марта 2015 10:43

    Старые, новые, но все довольно редкие фотографии не побоюсь этого слова, великого человека Арнольда Шварцнегера, одного из самых молодых людей завоевавших титул Мистер Олимпия.

    40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера 40 малоизвестных фотографий Арнольда Шварценеггера

    fishki.net

    Арнольд Шварценеггер — карьера и личная жизнь (47 фото) » Триникси

    30 июля известному актеру Арнольду Шварценеггеру исполнилось 72 года. В честь такого события я хочу показать подборку его фотографий, которые будут сопровождаться комментариями. Тут вы сможете прочитать о детстве актера, становлении на путь в актерской карьере и о других моментах из жизни «Железного» Арни.

    Арнольд Шварцнеггер родился 30 июля в 1947 года в деревне Таль вблизи столицы Штирии, города Грац, Австрия

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Семья жила бедно: одним из самых ярких воспоминаний молодости Арнольд называет покупку холодильника. Под влиянием отца мальчик начал заниматься футболом, но в возрасте 14 лет предпочёл карьеру культуриста

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Он ежедневно занимался в тринажерном зале «Либенауэр» в Граце. Во время занятий Арнольд практиковал приём анаболических стероидов.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    В 1965 году Арнольда призвали в австрийскую армию на 1 год, где он получил воинскую специальность механика — водителя танка. Год спустя он неожиданно для себя занял второе место на конкурсе «Мистер Вселенная».

    На фото: 1966 год , на пляже Санта-Моники


    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Первоначально культурист рассчитывал не более, чем на шестое-седьмое место. А в результате на пути к золотой медали его опередил лишь один соперник — американец Шет Йорион.

    На фото: 1967, съемки для рекламы банка.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1967 год: австрийский культурист Арнольд Шварцнеггер позирует в Лондоне, где стал победителем конкурса «Мистер вселенная». Пять раз завоевывал этот титул, а также семь раз становился «Мистер Олимпия».

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    В сентябре 1968 года Арни в 21-летнем возрасте прибывает в Америку. В конце 1960-х — начале 1970-х годов он находится в стране нелегально, нарушая условия своей визы.

    На фото: 1969 год, с Серджио Олива

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1970 год: Арнольд впервые снялся в кино, сыграв в малобюджетном фильме «Геркулес в Нью-Йорке — актёр обозначен в титрах, как Арнольд Стронг (сильный). Впоследствии актёр называет участие в этой картине самой нелюбимой за всю кинокарьеру ролью.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    В те времена у Шварценеггера был настолько сильный немецкий акцент, что в фильме его пришлось дублировать. В дальнейших киноработах актера старались отгородить от длинных и сложных диалогов.

    На фото: «Мистер Олимпия» 1971 года

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Помимо акцента была ещё одна весомая проблема — слишком большая мускульная масса, смотревшаяся неестественно на экране. Для ряда фильмов 70-х годов Арнольду приходилось существенно снижать вес.

    На фото: 1973 год, «Мистер Олимпия», вместе с Сержем Нюбре и Франко Коломбо

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1976 год : Шварцнеггер снимается в фильме «Оставайся голодным» вместе с Салли Филд , Джеффом Брилжесом и Робертом Инглкндом

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    29 января 1977 года: Арнольд Шварцнеггер позирует с Золотым Глобусом, который он получил в категории «лучший актерский дебют» за фильм «Оставайся голодным»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1977 год: вышел документальный фильм «Качая железо», где рассказывается о подготовке культуристов к совревнованиям 1975 года — «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    19 мая 1977 года: Арнольд позирует на 38 каннском кинофестивале, куда он приехал со своим фильмом «Качая железо»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    С августа 1977 года «железный Арни» начал встречаться с тележурналистской Марией Шрайвер, племянницей президента Джона Ф. Кеннеди
    На фото: 1978 год

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1982 год: фильм «Конан — Варвар»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    5 октября 1983 года: Арни во время получения американского гражданства.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Арнольд с невестой Марией Шрайвер

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1984 год: фильм «Конан-разрушитель», на фото — с Грейс Джонс

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1984 год: «Терминатор»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    «Рыжая Соня». Фильм с Бриджит Нильсен, с которой, по слухам, у Арнольда был роман на съёмочной площадке.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    26 апреля 1986 года Арнольд Шварцнеггер и Мария Шрайвер поженились. Свадьба прошла в Гианнисе, штат Массачусетс, в римско-католической церкви Святого Франциска Ксаверия.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    В браке у Марии и Арнольда родилось 4 ребёнка : 2 сына- Патрик и Кристофер и 2 дочери- Кэтрин и Кристина.
    На фото: 1986 год

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1987 год: «Хищник»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1987 год: «Бегущий человек»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1988 год: «Близнецы» с Дэнни Де Вито

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1990 год: «Детсадовский полицейский»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1990 год: «Вспомнить все»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1991 год: «Терминатор2 : Судный день»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1993 год: «Последний киногерой».

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    17 мая 1993 года: Сильвестр Сталоне, Арнольд Шварцнеггер и Брюс Уиллис отмечают Открытие ресторана « Planet Hollywood” в Лондоне.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1994 год: «Джуниор» с Дэни Де Вито и Эммой Томпсон.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    1994 год: «Правдивая ложь» с Джереми Ли Кертис.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    2000 год: «Шестой день»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    12 сентября 2001 года: на этом снимке, сделанном на следующий день после терактов 11 сентября, виден плакат, рекламирующий новый фильм с участием Арнольда Шварценеггера «Возмещение ущерба» рядом с офисным небоскребом в Лос-Анджелесе.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    В фильме рассказывается о судьбе пожарного, чьи жена и ребёнок погибают в результате взрыва бомбы. Киностудия Warner Bros отложила премьеру фильма «в свете трагических событий и из уважения. Жертвовать террактов и их семьям».

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    2003 год: «Терминатор 3: Восстание машин»

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    17 ноября 2003 года: губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер целует свою жену, Марию Шрайвер, после церемонии принесения присяги Сакраменто.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    7 августа 2003 года: Арнольд Шварцнеггер подаёт документы в регистрационный офис в Лос-Анджелесе, чтобы стать кандидатом на пост губернатора Калифорнии.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    5 января 2007 года: губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер и его супруга во время приведения к присяге на второй срок в Сакраменто, Калифорния.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    3 августа 2010 года: Арнольд Шварцнеггер, Брюс Уиллис и Режиссер, сценарист и актёр Сильвестр Сталоне прибывают на премьеру фильма «Неудержимые» в китайском театре Грумана в Голливуде.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    3 января 2011 года: уходящий с поста губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер с женой, Марией Шрайвер, слушают речь нового губернатора Джерри Брауна.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    2011 год: Милдред Патрисия Баена, которая работала горничной у Шварцнеггера на протяжени 20 лет и с которой у актера и экс-губернатора были длительные отношения, а также внебрачный ребёнок. Информацию о ребёнке Арнольд скрывал 10 лет.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Август 2011 года: Арнольд Шварцнеггер в футболке с принтом «Пережил союз с Марией», 1977-2010» во время работы в Санта-Монике.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    6 октября 2011 года: бывший губернатор Калифорнии с сыном Патриком присутствуют на торжественной презентации статуи во время открытия музея Арнольда Шварцнеггера в доме, где актёр провёл своё детство.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    11 октября 2011 года: «Назад к съёмкам в фильме «Неудержимые 2»! У меня были фантастические ощущения во время съёмок с Брюсом и Слаем в Болгарии» — так прокомментировал фотографию сам Арни.

    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)
    Арнольд Шварценеггер - карьера и личная жизнь (47 фото)

    Отсюда

    trinixy.ru

    Редкие фото Арнольда Шварценеггера

    Автор:
    08 сентября 2016 11:05

    Редкие фото Арнольда Шварценеггера

    Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера Редкие фото Арнольда Шварценеггера

    fishki.net

    Арнольд Шварцнеггер выложил уникальные кадры со съёмок «Терминатора» в честь 35-летия картины

    26 октября 1984 года на большой экран вышел фантастический кинофильм «Терминатор» с начинающим актёром Арнольдом Шварцнеггером в главной роли. И вот, прошло уже 35 лет! «Терминатор» как и железный Арни стали легендами, и их общий вклад в мировой кинематограф сложно измерить. Он огромен. Фильм разошёлся на цитаты, а его элементы стали основой для большого количества других первоклассных картин.

    Сам Арнольд даже и не вспомнил про памятную дату, но ему подсказали. Об этом он рассказал на Reddit (его ник GovSchwarzenegger), где выложил несколько редких фоток со съёмок культового фильма:

    Журналист только что напомнил мне, что сегодня исполняется 35 лет со дня выхода, поэтому я попросил своего помощника найти неизданные фотографии в моих альбомах, чтобы я мог поделиться ими с вами, ребята.

    Арнольд Шварцнеггер опубликовал неизданные фото со съёмок «Терминатора» 1984 года

    26 октября 2019 года фильму исполнилось 35 лет!

    Вместе с фото Арни поделился некоторыми воспоминаниями о создании фильма

    Оглядываясь назад, я понимаю, что на съёмках меня максимально брутализировали и делали настолько безобразным, насколько это возможно.

    Интересный факт про легендарную фразу Т-800

    Я даже не думал, что фраза «I’ll be back» окажется знаковой. Джеймс [Кэмерон] настоял на то, чтобы я произнёс её именно так, а не «I will be back».

    Арнольд ответил ещё на несколько вопросов поклонников

    ev6464: Спасибо, Губернатор! Предполагали ли вы во время съёмок, что фильм станет таким успешным?

    Нет, никто из нас и представить не мог!

    victotronics: Не раздражало ли вас гримироваться по несколько часов?

    Это не очень приятно. Для «Терминатора» приходилось проводить в кресле 3-4 часа. Но это не сравнимо с мистером Фризом [фильм «Бэтмен и Робин»], нанесение грима для которого требовало 5 часов. Ты просто надеешься, что сможешь уснуть!

    PeterJakeson: Вам действительно пришлось сбривать брови для фильма или на них наложили грим?

    На них наносили клей. И размазывали желе по всему лицу, чтобы придать мне сияющий вид. Всё, что делали гримёры, было настолько неудобно, насколько это вообще возможно.

    Killafornia95: Насколько сильно вас раздражал грим, наложенный на глаз? Наверняка, вам очень сильно хотелось его почесать.

    Это было ужасно. Пытка.

    presidentkangaroo: У вас осталась та футболка со съёмок?

    У меня есть гардероб из всех моих фильмов! Нужно будет вытащить её и надеть в спортзал.

    Lescna: Арнольд, вы всё ещё катаетесь на велосипеде?

    Каждый день в спортзал!

    Людей сильно удивило то, что у Арнольда Шварцнеггера есть профиль на reddit

    Au_Uncirculated: Арнольд ещё и реддитор. Есть ли вообще что-нибудь, что этот человек не может сделать?!?

    Петь.

    Джентльменские ответы Арнольда на вопросы простых людей восхитили интернет

    presidentkangaroo: Спасибо вам, u/GovSchwarzenegger. Кстати, именно вы побудили меня вернуться в спортзал пару месяцев назад, и я сделал это. Я сбросил 9 кг. Спасибо за вдохновение для всех нас!

    Это фантастика! Поздравляю! И продолжай в том же духе.

    А ещё на днях Арнольд засветил свой чехол для iPhone 11

    news.zum

    Оказывается, Арнольд использует тот самый чехол из интернет-шуточек про новый айфон. На нём тройная камера новой модели стилизована под гранатомёт героя Шварцнеггера из классического боевика 1985 года «Коммандос».

    Фотография была сделана на премьере нового фильма о любимом персонаже Арнольда «Терминатор: Тёмные судьбы» в Южной Корее.

    Вот этот чехол

    represent.com

    Чувства юмора мистеру Шварцнеггеру не занимать!

    Интернет также облетело фото Арни с другой легендой — Джекки Чаном

    schwarzenegger

    Было здорово встретить старого друга и моего героя @jackiechan. Легенда и вдохновение.

    За два дня фото в Инстаграме Арни собрало уже почти полтора миллиона лайков.

    Пожелаем Арнольду дальнейших успехов во всех его делах

    Ведь он действительно отличный парень!

    Кстати, тот самый фильм «Терминатор: Тёмный судьбы» выйдет в прокат уже совсем скоро: 31 октября. В нём компанию Арнольду составит и каноническая Сара Коннор — прекрасная Линда Хэмилтон. Ждём-с!

    А ещё вот что у нас есть:

    twizz.ru

    bookmark_borderЧто откладывается в жир – Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом: znatok_ne — LiveJournal

    Все о механизме отложения жира

    Жир, как таковой, — это один из механизмов выживания. Исторически сложилось так, что именно жир позволял человеку пережить холодное время года, время от одного урожая до другого и т.д. Так что отложение подкожного жира – процесс нормальный. Тут, как вы знаете, главное – не набрать жирка сверх всякой нормы.

    Каков же механизм отложения жира? Во-первых, жир откладывается вследствие чрезмерного потребления углеводов, особенно простых и особенно сахара. В теле человека не предусмотрено никаких депо для хранения углеводов. В мышцах (в виде гликогена) может быть складировано около 60-80 г углеводов, еще примерно столько же в печени. Остальное – перерабатывается в жир и оседает на боках и бедрах.

    Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. Вы прекрасно знаете, что в 1 г жира 9 ккал, так что в 100 г жира – уже 900 калорий! Их нашему организму отложить в жир еще проще, чем углеводы. Ведь процесс расщепления жира – очень сложен и энергоемок, а как энергия жир используется организмом в самую последнюю очередь, так как энергию из углеводов и белка получить проще.

    Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится как под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Жир на органах называется висцеральным. Он же – брюшной, он показывает степень ожирения всех внутренних органов и угрожает нам сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозами, варикозным расширением вен, инфарктами, инсультами. Жир этот прячется под стенкой брюшного пресса и выталкивает живот вперед.

    У людей с большим количеством висцерального жира больше пептидных информационных молекул по сравнению с теми, кто держит количество такого жира в норме. Пептидные информационные молекулы отвечают за согласование эндокринной и иммунной системы, участвуют в подавлении воспалительных процессов. Когда организм здоров, очаги воспаления отсутствуют, вооруженная иммунная система начинает атаковать собственный организм. От этого страдают поджелудочная железа, печень и сердце. Отсюда понятно, почему при избыточном количестве висцерального жира, очень часто наблюдаются инфаркты, инсульты, панкреатиты, сахарный диабет.

    Как самостоятельно определить, есть ли висцеральный жир в организме?

    Скорее всего, у вас он есть – потому что он есть у всех. Но важно знать его количество. Определить, не угрожает ли жир здоровью, легко. Измерьте свою талию. Для женщины норма – менее 80 см, для мужчин – менее 90 см. Притом этот показатель зависит от возраста, веса и роста.

    Бороться с висцеральным жиром – необходимо! Как бы банально это не звучало, но налаживание индивидуальной системы питания – путь к успешному лечению. Необходим подсчет калорий (посчитайте тут).

    Главные помощники в борьбе с жиром

    Во-первых, движение. Ходите в зал и будьте активны: ходите по эскалатору, много гуляйте, отдыхайте активно. Чтобы избавиться от подкожного и висцерального жира, необходимо создать такие условия, чтобы жир начал сгорать. Жир в митохондриях клеток наших мышц горит только под воздействием кислорода. Чтобы в наш организм попал кислород, нужны кардионагрузки с частотой пульса около 75% от максимального (по старинке вычисляем его так: 220 минус ваш возраст). Кардионагрузка не должна длиться менее 40 минут, так как в первые 20 минут сгорают углеводы в виде гликогена, и только после этого приходит черед жиров.

    Во-вторых, питание. Без ограничений не обойтись. Сократите до минимума или полностью откажитесь от быстрых углеводов, сахара, мучного и т.д., а также жирных продуктов.

    В-третьих, возрастные гормональные изменения. Не думайте, что невозможно противостоять мужскому и женскому климаксу. Своевременная гормонотерапия замедляет процесс старения и помогает пережить переход без сопутствующих изменений.

    Надеемся, вы начнете борьбу с висцеральным жиром как можно скорее, и он не успеет и не сможет вам навредить!

    Читать далее:

    — Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

    Как мы толстеем? — fitLabs / Ирина Брехт

    В лишнем весе обвиняются то углеводы, то жиры, то отдельные продукты вплоть до картофеля, творога или фруктов. По интернету ходят страшилки: если мы позавтракали крупой, но не пошли заниматься и не отработали углеводы, они отложатся в жир. Или что углеводы и жиры нельзя есть вместе, потому что одно идет на энергию, а второе за ненадобностью — в жир. Как на самом деле мы толстеем?

    Мы толстеем, когда получаем с едой больше энергии, чем успеваем тратить. И с этой точки зрения, не важно, какими именно продуктами мы превысили норму калорий. Тем не менее, разные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) делают нас толще при избытке калорий разными механизмами.

    Пищеварение и усвоение

    пищеварение

    Вся еда попадает в желудок, а затем в тонкий кишечника, где усваивается большая ее часть. То, что не будет усвоено в кишечнике, покинет организм естественным путем.

    Но пищеварительная эффективность в организме человека высока. Жиры усваиваются на 97% (если вы съедите 100 грамм чистого жира, усвоятся 97 грамм). Животные белки —  на 90-95%, а растительные — на 80%. Усвоение углеводов зависит от содержания клетчатки. Но мало кто ест ее так много, чтобы это как-то повлияло.

    Люди усваивают еду по-разному, но разница — не более 100 калорий в день. Конечно, в случае болезней ЖКТ все совсем по-другому, но мы здесь это не рассматриваем.

    Что происходит с питательными веществами

    пищеварение

    Что происходит после того, как питательные вещества попали в кровоток? Есть всего два варианта развития событий: либо они сгорят (будут использованы в качестве энергии) или отправится на хранение. Вообще, есть и третий вариант: при некоторых заболеваниях (диабет, инсулин-резистентность) питательные вещества могут остаться плавать в крови, вызывая проблемы с сосудами, либо, в конечном итоге, будут выводится из организма с мочой. Но для здорового человека этими вещами можно пренебречь.

    Окисление

    Окисление — сжигание вещества для производства энергии. Это может произойти в печени, в скелетных мышцах и некоторых других местах. Все четыре макроэлемента (белки, жиры, углеводы и спирт) могут стать энергией.

    Запасание

    Углеводы могут быть сохранены в виде гликогена печени и мышц. В редких случаях они превращаются в жир.

    Основное место хранения жира в теле — жировые клетки (адипоциты). Больше всего их — под кожей. Небольшая часть адипоцитов (а у людей с ожирением — большая) окружает внутренние органы. Такой жир называется висцеральным. Совсем немного жира хранится в мышцах, но он на внешний вид не влияет.

    Хранилищем белков в организме можно считать все мышцы тела. Аминокислоты белков используются для самых разных целей — синтез и обновление клеток, ферментов, гормонов и прочего. И если они не поступают с едой, то распадаются белки тела.

    Как оказалось, есть связь между размером «хранилища» того или иного вещества и способностью организма использовать его для энергии сразу после еды.

    Чем больше потенциальный размер «хранилища» питательного вещества в организме и чем лучше способность организма запасать его, тем меньше это вещество используется для энергии после еды.

    И наоборот: чем меньше запасов питательного вещества в теле и чем хуже способность организма его запасать, тем легче вещество сгорает после поступления внутрь.

    пищеварение

    Жиры

    Норма жиров в день у любого человека очень скромная по сравнению с тем, сколько жира потенциально он может запасти.

    Когда вы едите жиры, организм не использует их в качестве энергии сразу же, даже на диете. Единственное исключение — когда съедается большое количество жира за раз (около 80 грамм), но даже тогда эффект довольно мягкий. Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки. Но если вы на диете, то жир из запасов достается, чтобы обеспечить организм недостающей энергией.

    Углеводы

    В отличие от жиров, размер хранилища углеводов не сильно отличается от их нормы ежедневного потребления. Обычный человек способен запасти 350-450 г гликогена. Мужчины — больше, женщины — меньше. Если возьмем питание на 2700 калорий и стандартные рекомендованные 60% углеводов, это как раз 400 грамм. По этой причине, тело хорошо умеет использовать углеводы для получения энергии.

    Как выясняется, окисление жиров напрямую зависит от количества углеводов. Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жиров; ешьте меньше углеводов и вы сжигаете меньше углеводов и больше — жиров.

    Белок

    Запасы белка в теле — около 10-15 кг, что довольно много по сравнению со средней суточной нормой белка. Даже если человек ест 200-300 г в день, это по-прежнему гораздо меньше того, что тело может хранить.

    Скорость окисления белка меняется в ответ на его поступление. Когда мы едим больше белка, тело использует больше белка в качестве энергии. Когда мы едим меньше белка, снижается и его окисление. Эти изменения происходят не сразу (как  с углеводами), а занимает 3-9 дней.

    Алкоголь

    Четвертый макронутриент — спирт. Но для него никакого хранилища не предусмотрено. Организм воспринимает спирт как «метаболический токсин» или «яд», поэтому окисление спирта сразу после поступления — первоочередная задача. Это означает уменьшение окисления других питательных веществ, употребляемых с алкоголем).

    Суммарно

    пищеварение

    Ежедневно весь пищевой жир откладывается в жировые клетки после еды — он не остается плавать в крови и не сгорает сразу после еды. Но если вы на диете, жир из запасов достается, чтобы обеспечить организм недостающей энергией.

    Таким образом, каждый день жир откладывается и расходуется. Мы толстеем, если жира откладывается больше, чем тратится. Мы худеем, если организм расходует больше жира, чем успевает откладывать. А это определяется общим дефицитом калорий в течение дня.

    Углеводы редко превращаются в жир и хранятся таким образом. Это довольно энергозатратный процесс называется де ново липогенез (de novo lipogenesis). Чтобы углеводы начали превращаться в жир, нужно их хроническое переедание — порядка 700–900 граммов чистых углеводов в день на протяжении нескольких дней. Тогда запасы гликогена будут заполнены, калории — превышены, и углеводам не останется ничего другого, кроме как быть отложенными. Но это не нормальная ситуация для большинства людей.

    Таким образом, углеводы не делают человека толще напрямую и не превращаются в жир. Но когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше — жира. Так что переизбыток калорий за счет углеводов влияет на лишний вес косвенно, не давая сжигать жир.

    То же самое и с белками. Белок не превращается в жир напрямую. Но если есть много белка, тело будет использовать его для получения энергии, поэтому жиры пойдут в запасы, там и останутся. Так что превышение калорий за счет белка тоже делает челрвека толще, просто не напрямую, а через снижение окисления других нутриентов.

    пищеварение

    Возьмем человека, который ест строго на свою норму калорий, то есть не набирает вес и не худеет. Что произойдет с 500 калориями из жиров, углеводов и белков, которые он съест сверх нормы? Вот что происходит:

    1. Переизбыток калорий из жира напрямую откладывается в жировые клетки.
    2. Переизбыток калорий из углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов: съеденные углеводы начинают использоваться в качестве энергии, жиры — откладываются и в качестве энергии не используются.
    3. Переизбыток калорий из белков увеличивает количество сжигаемых белков, и жиры в качестве энергии снова не используются.

    При переизбытке калорий все три варианта делают человека толще, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а белки и углеводы используются в качестве энергии, блокируя использование в качестве энергии жиров.

    Почему бы не перестать есть жиры, раз углеводы и белки редко откладываются в жир?

    Есть еще один случай, когда углеводы превращаются в жир через де ново липогенез. Это происходит, когда калории из жиров опускаются ниже 10% от общего количества поступающих в течение дня калорий. Например, когда при питании на 2500 мы едим менее 250 калорий из жиров (менее 27 грамм жира).

    Так что если у вас переизбыток калорий, но вы решили не есть жиры (которые легче всего откладываются в жир), вы все равно потолстеете: когда количество жиров слишком маленькое, организм начинает превращать углеводы в жиры.

    Если человек ест больше своей нормы, он толстеет вне зависимости от манипуляций макронутриентами.

    На основе статей Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

    9 признаков, что вам нужно больше есть жиров — Рамблер/новости

    СодержаниеВас постоянно преследует чувство голодаУ вас сухая и тусклая кожаВам сложно сконцентрироваться, вы путаете фактыВы подавлены или очень взволнованыВам никак не удается похудетьВы состоите на учете у офтальмологаВы не можете тренироваться дольше 20 минутУ вас проблемы с зачатием ребенкаВрач диагностировал у вас авитаминоз

    В девяностые годы прошлого века небывалую популярность обрела обезжиренная диета. Худеющие поголовно отказывались от жиров и растительных масел, даже творог и молоко покупали только обезжиренные. И вес действительно уходил! За что потом приходилось расплачиваться своим здоровьем. Почему мы не можем прожить без жиров, и какие факты говорят о том, что ваш рацион нужно пересмотреть?

    Вас постоянно преследует чувство голода

    Умеренное количество полезных жиров помогает контролировать чувство голода. Такие данные продемонстрировали исследования 2010-го года. После приема пищи, содержащей жиры, человек дольше чувствует себя сытым, активным и энергичным. Интересен и тот факт, что жирная пища приносит наслаждение во время ее употребления. Вот почему люди испытывают зависимость от фастфуда!

    А вы знали?

    Продукты питания, содержание полиненасыщенные жирные кислоты (сардины, тунец, сельдь, скумбрия, форель, семена льна и подсолнечника, грецкие орехи) и насыщенные жирные кислоты (красное мясо, сливочное масло, сало) насыщают более быстро, чем пища с мононенасыщенными жирными кислотами (оливковое масло, семена горчицы, арахис, кешью, фисташки, миндаль). Если вы чувствуете «зверский» голод, а на перекус всего 3 минуты, лучше съесть кусочек хлеба со сливочным маслом и ломтиком красной рыбы, чем салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

    У вас сухая и тусклая кожа

    Если у вас никогда не было проблем с кожей, а в последнее время она стала очень сухой и шелушится, на ней отчетливо видны морщины, да и в целом цвет лица тусклый, возможно, в этом виноват дефицит жиров!

    Доктор медицины, диетолог Лори Велстид рассказывает, что здоровые жиры помогают организму усваивать витамины А, Е, D, F и K. При этом первая пара из списка не зря получила статус «витаминов красоты»! Жирорастворимые витамины А и Е поддерживают здоровье и молодость кожи, предупреждают появление пигментации и воспалительных образований. Поэтому их вводят в состав антивозрастных кремов, масок и сывороток. Но еще важнее — принимать их вместе с пищей!

    А вы знали?

    Полезным источником жира, а также отличным вариантом десерта может служить настоящий горький шоколад. Больше половины его калорий (54 грамма в 100-граммовой плитке) составляют жиры. Свидетельства ученых показывают, что регулярное потребление шоколада улучшает производительность мозга, защищает кожу от ультрафиолетовых лучей (что особенно актуально в солнечное время года) и снижает вероятность возникновения заболеваний сердца.

    Вам сложно сконцентрироваться, вы путаете факты

    Для оптимальной работы мозга, отличной памяти и высокой сосредоточенности необходимы жиры. Они играют важную роль в образовании новых клеток мозга, укрепляют нервные окончания и способствуют быстрой передаче сигналов в мозг. При недостатке жиров в питании страдает память, возникают проблемы с концентрацией, снижается внимание. Все это может негативно отразиться на рабочих и учебных процессах, стоить человеку карьеры.

    Факт!

    Крупномасштабные исследования показали, что один из лучших рационов питания, существующих в мире — средиземноморская диета. В ее основе — достаточное потребление здоровых жиров — оливкового масла, рыбы и орехов. Ученые констатируют, что классические средиземноморские продукты помогают сохранить память. Очень важно им уделить внимание в пожилом возрасте, когда нехватка жиров ощущается особенно остро.

    Вы подавлены или очень взволнованы

    Частые перепады настроения, чувство подавленности, повышенная тревожность или необъяснимые приступы паники могут быть обусловлены недостатком жиров в рационе. Исследование, проведенное в Норвегии с участием больше двадцати двух тысяч человек, установило, что у людей, которые регулярно потребляли рыбий жир из печени трески, вероятность депрессии снижалась на 30%!

    Факт!

    Американская ассоциация сердца рекомендует потреблять рыбу как минимум два раза в неделю. При этом не стоит обходить вниманием жирные сорта. Дары моря содержат Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, множество витаминов и минеральных веществ.

    Вам никак не удается похудеть

    Хотя это может показаться нелогичным, но чем меньше жиров потребляет человек в течение дня, тем шире его талия. Дело в том, что дефицит жиров люди часто компенсируют избытком углеводов. Мало того, что калорийность последних высока, так они еще и разжигают аппетит, что способствует перееданию.

    Американская Диабетическая Ассоциация обнародовала данные, что диета, которая изобилует мононенасыщенными жирами, помогает избавиться от жира на животе и уменьшить объем талии. Самые вкусные и полезные источники мононенасыщенных жиров — авокадо, оливковое масло и орехи.

    А вы знали?

    Помимо полезных жиров, один плод авокадо содержит 40% суточной нормы клетчатки, без которой похудение проходит медленно и сложно. А грецкие орехи, которые считаются классикой здоровых перекусов, обладают способностью снижать общий уровень холестерина в организме и улучшать состояние артерий.

    Вы состоите на учете у офтальмолога

    Дефицит жиров в организме может привести к появлению такого неприятного симптома как синдром сухого глаза. Особенно опасен он для тех, что носит линзы. Чтобы избавиться от ощущения «песка в глазах», офтальмологи рекомендуют пользоваться специальными каплями, а также налегать на рыбу и морепродукты, орехи и растительные масла.

    Вторая распространенная проблема со зрением, не последнюю роль в которой играет дефицит жиров, — возрастная макулярная дегенерация. Американские ученые из Национального института здоровья пришли к выводу, что потребление Омега-3 жирных кислот снижает вероятность заболевания на целых 30%.

    Совет!

    Ешьте свежие овощи в сочетании с растительными маслами, выбирайте натуральные молочные продукты (молоко с жирностью 2,5 — 3,2%, творог — 9% сливки — 20%), налегайте на свиную и говяжью печень, и тогда вы не будете испытывать дефицита полезных жиров!

    Вы не можете тренироваться дольше 20 минут

    Профессиональные спортсмены легко выдерживают многочасовые тренировки, а любителям нужно продержаться хотя бы час — полтора. Если вы уже вошли в ритм и тренируетесь стабильно несколько раз в неделю, но в последние дни испытываете усталость, едва успев начать, возможно, в этом виновата ваша диета.

    Во время физической нагрузки в первую очередь организм сжигает калории, полученные из углеводов, и только затем берет энергию из жиров. Вот почему дефицит жира в питании и как следствие в организме может сослужить вам плохую службу.

    Факт!

    Еще недавно куриные яйца считались вредным продуктом. Но сегодня все с точностью наоборот! Да, в желтке яиц содержится 70% суточной нормы холестерина, да и 62% калорийности яйца — жиры. Но исследования ученых доказывают, что холестерин в пище практически не влияет на общий уровень холестерина в организме, а жиры жизненно необходимы для нашего здоровья. Воспринимайте яйца, как один из самых здоровых продуктов, причем, как ни парадоксально, — диетических.

    У вас проблемы с зачатием ребенка

    Диеты с низким содержанием жиров — не единственная причина нарушений гормонального фона. Однако всем стоит иметь в виду, что жиры участвуют в синтезе половых гормонов и простагландинов. Их дефицит может привести к сбоям менструального цикла у женщин, возникновению проблем с зачатием и другим осложнениям в работе репродуктивной системы.

    Совет!

    Если много дел и нет времени на полноценный обед, перекусите кусочком сыра! Как и другие молочные продукты, он богат белком (причем по этому показателю он даст фору рыбе и мясу), кальцием, содержит витамины, фосфор и селен. Процентное содержание жира обычно указывается на упаковке. Но не стоит бояться даже больших цифр (45, 50 и 65% жирности) — чем выше жирность, тем мягче и нежнее продукт! Главное — знать меру.

    Врач диагностировал у вас авитаминоз

    Если несмотря на следование принципам здорового питания и употребление достаточного количества пищи, содержащей витамины, у вас все же диагностировали авитаминоз, причиной может быть дефицит жиров в организме. Витамины A, D, E и K могут усваиваться и расходоваться на нужды тела только при участии жиров.

    И это еще одна веская причина обратить пристальное внимание на свое меню, добавив в него пусть и калорийную, но очень полезную пищу.

    Кстати!

    Вкусным источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров является сыр тофу. В порции весом 80 граммов содержится 5-6 граммов жира. Помимо этого, в нем много кальция и минимальное количество соли.

    Комментарий экспертаРузанна Азатовна Еганян, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава России

    Жиры для нашего организма являются источником энергии. При сгорании один грамм жира «отдает» 9 ккал. Но не только! Жир является своего рода «строительным» материалом для построения и обновления клеток и тканей.

    Жиры различаются как по происхождению (животные и растительные), так и по содержанию жирных кислот (насыщенные, ненасыщенные, в том числе моно— и полиненасыщенные).

    Зачем он нужен, этот жир?

    Достаточное количество жирных кислот, поступающих с пищей в наш организм, нужно для поддержания баланса гормональных, обменных, клеточных и других биологических процессов. Так, фосфолипиды препятствуют сильному оседанию холестерина на стенках сосудов, витамин А полезен для зрения и роста, витамин D отвечает за фосфорно-кальциевый обмен, а витамин Е — прекрасный антиоксидант.

    Оптимальное количество жиров в составе продуктов питания необходимо и для липидного обмена, выработки клеточных гормонов, стабильности клеточных мембран. Большее содержание в липидном слое клеток полиненасыщенных жирных кислот, особенно Омега-3, снижает свертываемость крови, препятствует образованию тромбозов, способствует высокому уровню чувствительности клеток печени и мышц к инсулину, способствует лучшему восприятию импульсов мышечными клетками сердца.

    Сколько можно без вреда?

    Ваш рацион может считаться сбалансированным, если его калорийность обеспечивается питательными веществами в следующих пропорциях. Доля углеводов должна составлять 55-70% (в том числе 10% — «простых» углеводов), доля белков — 10-15%, жиров — 20-30%. Как видите, на жиры приходится примерно третья часть калорийности. В пересчете на 1 кг веса человека нормальной комплекции это примерно 1 грамм жира. Следовательно, ваша дневная норма жиров — 60-70 грамм.

    Старайтесь при их употреблении (включая приготовление пищи) придерживаться принципа 50/50, то есть растительных и животных жиров в течение дня вы должны употреблять поровну. Достичь этого можно, зная содержание жира в продуктах. Например, 2 столовые ложки растительного масла — это 30 грамм жира; в 20 граммах сливочного масла содержится 15 граммов жира, в 100 граммах 5-процентного творога или в 30 граммах сыра жирностью 17% доля жира составит 5 граммов. В одном стакане молока или кефира (жирностью 3,2%) будет содержаться около 8 граммов жира. В нежирной говядине (весом примерно 80-90 граммов) доля жира составит 7 граммов, а в рыбе средней жирности (порция в 140 граммов) — 5-10 граммов жира.

    Чего избегать?

    Особое внимание сегодня уделяется трансжирам и пальмовому маслу, и их влиянию на здоровье. Если говорить о пальмовом масле, то само по себе оно невредно, и даже содержит витамин Е. Опасные для здоровья свойства оно начинает приобретать, если в продуктах (особенно в кондитерских изделиях из магазинов) присутствуют низкокачественные фракции этого масла. Большую опасность могут представлять трансжиры — промышленно переработанные в твердый маргарин растительные масла. Именно эти жиры наиболее вредны для здоровья, поскольку их потребление провоцирует ожирение, развитие атеросклероза, сахарного диабета, воспалительных процессов в суставах. Много таких жиров содержится в кондитерских изделиях, а также в продуктах, которые готовятся во фритюре — в чипсах, крекерах. Поэтому от употребления таких продуктов лучше воздержаться, особенно тех, где вредные жиры сочетаются с сахаром или солью. К мягким маргаринам-спрэдам лучше тоже относиться с осторожностью, внимательно читая надписи на их упаковках и сведя их потребление к минимуму.

    Что выбрать?

    Как мы уже говорили, ваш ежедневный рацион должен содержать жиры — растительные и животные в равных пропорциях. Разнообразьте меню растительными маслами — подсолнечным, оливковым, соевым, кукурузным, льняным. Они очень полезны для обменных процессов, способствуют профилактике атеросклероза и даже обладают желчегонным действием.

    Не исключайте животные жиры. По возможности обогатите свой рацион рыбой. Ее потребление оптимально дважды в неделю, в том числе один раз в неделю можно съесть и рыбу жирных сортов (лосось, палтус, скумбрия).

    Самое главное в использовании жиров — это разумный подход к их выбору и употреблению. Только в этом случае и растительные масла, и животные жиры принесут вашему организму не вред, а пользу.

    Комментарий экспертаЭмилия Викторовна Цыбикова, кандидат медицинских наук, врач клиники тибетской медицины в г. Москва

    Тибетская медицина считает, что жиры — это главный источник тепла и энергии. Поэтому органы, которые отвечают за усвоение жиров — печень и поджелудочная железа считаются «энергетическим реактором» организма. Система, к которой они относятся, называется Желчь, или Мхрис-па (по-тибетски произносится как Чжи-па). Она имеет природу жара. Две другие системы организма — Ветер (Рлунг) и Слизь (Бад-кан) имеют природу холода. Если жиров поступает недостаточно или они плохо перевариваются, две эти системы приходят в расстройство. В организме накапливается холод и возникает множество болезней.

    Со стороны системы Ветер недостаток жиров приводит к ухудшению зрения, беспокойству, хаотичности мышления, высокой утомляемости, а затем к страхам, неврозам, бессоннице, хронической усталости. Эта система отвечает за нервную регуляцию. Это значит, что недостаток жиров приводит к нервным расстройствам. К ним относятся и различные боли — невралгии, мигрени.

    Со стороны системы Слизь недостаток жиров приводит к эндокринным проблемам, пониженному иммунитету, воспалению и болям в суставах. Считается, что жирная пища способствует избыточному весу. В действительности это не так. При правильном переваривании жиров она дает чистую энергию, которая не откладывается в виде лишних килограммов.

    Отложение жира может произойти только в том случае, если пищеварение и обмен веществ по каким-то причинам замедляются. Например, если пища холодная или пережаренная, с избытком животных жиров. Или если жирная пища запивается холодными напитками. В этом случае температура, при которой происходит пищеварение, снижается, его процесс резко замедляется, и это приводит к нарушению обмена веществ. В терминах тибетской медицины это называется снижением «огненной теплоты желудка». Как следствие, избыточный вес и ожирение.

    Если пища слишком жирная, жареная, тем более, если она сопутствует крепким спиртным напиткам, это приводит к перегрузке и истощению печени. Жиры перестают правильно перевариваться, что равносильно их недостатку. Пищеварение замедляется, ухудшается, это проявляется лишним весом, гипертонией и другими проблемами сердечно-сосудистой системы, болезнями суставов.

    Таким образом, жиры необходимы организму как главный и незаменимый источник энергии. Во вред они могут пойти в двух случаях. Если пищеварение сопровождается холодом (холодные продукты, запивание жирной пищи холодными напитками). Или при избытке жиров и жара — жареная, копченая, пересоленная пища, крепкие алкогольные напитки.

    Не все жиры одинаково полезны, более того, разным людям подходят разные жиры. Если в организме есть избыток жара, лучше всего подойдут жиры с прохладными свойствами — сливочное, оливковое, соевое масло. Если в организме избыток холода, помогут жиры с высокой теплотворностью — кунжутное, подсолнечное. Есть универсальные жиры, которые полезны для всех — это жирная рыба и топленое масло. Это самые лучшие источники жиров для организма, его нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем.

    В Тибете принято пить горячее топленое масло. О человеке с плохим здоровьем говорят, что в детстве он пил мало масла. Но особенно полезно топленое масло в преклонном возрасте. Пожилым людям желательно перейти на топленое масло в приготовлении пищи. Недостаток жиров в пожилом возрасте приводит к болям в теле, расстройствам нервной системы, бессоннице, сокращает жизнь. Как написано в тибетском трактате «Чжуд Ши», пища должна быть сладкой, маслянистой и упитывающей тело. При этом из всех жиров номер один — топленое масло, номер два — жирная рыба.

    Комментарий эксперта Галина Лушанова, автор блога о здоровом питании

    Самое интересное, что нужно знать о жире, это то, что клетки мозга человека на 2/3 состоят из жира! Что еще полезно знать о жирах?

    1. Они не делают людей «жирными» — в наборе веса виноваты лишние калории. Необходим правильный баланс жиров, белков и углеводов в питании.

    2. Для организма человека жиры бывают полезными и вредными. А по химическому строению их называют насыщенными жирными кислотами и ненасыщенными жирными кислотами.

    Ненасыщенные жирные кислоты делятся на мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты. Есть еще группа трансжиров, они могут быть натуральными или искусственно созданными из ненасыщенных жирных кислот. Эта группа жиров особенно опасна для здоровья человека.

    Искусственные трансжиры в основном содержатся в фастфуде, жареных продуктах и коммерческих хлебобулочных изделиях. Они являются самыми нездоровыми жирами. Природные трансжиры можно найти в небольших количествах в молоке и говядине, и в довольно высокой концентрации — в сыре.

    Насыщенные жирные кислоты содержатся в животных продуктах питания, как мясо, сыр, молоко, масло, сливки и яйца. Полезные мононенасыщенные жирные кислоты входят в состав таких продуктов, как оливковое масло и масло авокадо.

    Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в основном в растительных продуктах — орехах, семенах, растительных маслах, а также в морепродуктах. Существуют два класса полиненасыщенных жирных кислот — омега-3 и омега-6. Жирные кислоты должны преобладать в питании в соотношении омега 3: омега 6 как 1:4. В подсолнечном масле соотношение омега 3:омега 6 как 1: 4 или даже больше.

    3. Жиры являются основным источником энергии, необходимой для круглосуточного функционирования организма. Они концентрируются в основном в жировой ткани.

    4. Основные жирные кислоты, которые необходимы для роста и функций клеток, не синтезируются в организме человека и должны поступать с пищей.

    5. Мозг человека создан в основном из жира и холестерина. И большинство жирных кислот в мозге — это насыщенные жирные кислоты.

    6. Жир нужен для синтеза миелина, который необходим для функционирования нервных клеток, обеспечивающих передачу информации.

    7. Жир необходим для поддержания здоровой кожи, глаз и других тканей, так как он входит в состав мембран.

    8. Жиры необходимы для нормального метаболизма в организме человека. Без них не осуществляется усвояемость и транспортировка жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

    9. Жиры необходимы для синтеза стероидных гормонов и в целом здоровья всей гормональной системы.

    10. Миристиновая и лауриновая кислоты (насыщенные жиры, обнаруженные в кокосовом масле) играют важную роль в иммунном здоровье человека. Их недостаток в белых клетках крови снижает способность клеток бороться с вирусами и бактериями.

    11. Чтобы создать сильные кости, нам нужно употреблять достаточное количество здоровых жиров.

    12. Здоровые жиры играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы организма человека.

    Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

    КАК ОТКЛАДЫВАЕТСЯ ЖИР? | VMersine.com

    99% тренирующихся хотят сжечь жир. Для кого-то это приоритетная задача, и люди готовы пойти на любые крайности ради результата.

    На самом деле никаких экстремальных усилий для запуска жиросжигания не нужно.

    Обязательным условием для жиросжигания является только энергетический ДЕФИЦИТ. Создали дефицит — жир горит.

    Чтобы понять как избавится от жира — давайте разберем как жиры откладываются.

    Очень интересный момент — углеводы почти никогда не откладываются в жиры, как все думают. И белки тоже почти никогда не переходят в жиры. В жировую клетчатку откладываются именно пищевые жиры!

    Немного непонятно и противоречит тому что вы читали раньше? Сейчас обьясню всю картину.

    Каждый день мы потребляем и жиры, и белки, и углеводы. Любой нутриент участвует в энергообмене. У организма есть определенные потребности в энергии, и в ход идут ВСЕ нутриенты.
    Жиры в том числе. Причем в течении дня организм постоянно сжигает часть своих жиров и постоянно обновляет их запас, то есть «откладывает». Это непрерывный процесс и он может проходить по разному. Сжигается больше чем откладывается — жировая масса тела уменьшается. Сжигается меньше чем откладывается — процент жира в теле растет. Это называется жировой баланс.
    Так вот жировой баланс зависит от состояния организма. Если организм находится в энергетическом дефиците — то большая часть жиров окисляется и расходуется. Если вы едите больше калорий, чем вам нужно — пищевые жиры отложатся, так как меньше жиров потратятся.
    То есть когда вы в профиците калорий организм автоматически откладывает жиры, потому как меньшее количество окисляется.

    Превысить потребление калорий можно и белками, и жирами, и углеводами.
    И чем больше белков и углеводов мы потребляем, тем меньше жиров мы тратим. То есть напрямую ни белки ни углеводы в жир не откладываются, но они могут этому способствовать, за счет уменьшения потери жира (его утилизации).

    Логичным было бы предложение полностью убрать жиры из рациона, тогда по идее жиры не будут откладываться. Но мало того что отсутствие жиров в рационе — это очень вредно, так это еще и не даст желаемого результата. Как показывают исследования при снижении потребления жира ниже 10% общей калорийность организм начинает синтезировать жир из глюкозы (которая может быть получена и из белков и из углеводов). И если питание «профицитное», то излишки калорий все равно отложатся в жир. Но это крайний случай и скорее на грани фантастики.

    Стоит отметить также что алкоголь тоже дает калории, 1 г — 7 ккал. Алкоголь не может отложиться и организм первым делом начинает окислять именно его, переставая использовать белки, жиры и углеводы. Поэтому алкоголь в жир не отложится, но поспособствует тому, что жир не расщепится, а значит жир начнет таки накапливаться. Вывод — учитывайте калорийность алкоголя!

    Итог — законы термодинамики работают и для человеческого организма. Вы должны прежде всего следить за калорийностью питания.

    Создав дефицит калорий вы можете успешно сжигать жир лежа на диване.
    Тренировки позволят вам больше потратить углеводов, а не жиров. Интенсивные тренировки вообще практически не трогают жиры, но заставляют организм окислять больше жиров в покое. По идее чем выше аэробная выносливость человека, тем успешнее окисляются жиры в покое, и хорошая тренированность несомненно поможет. При этом уменьшение процента жира возможно только при условии создания дефицита.

    Без дефицита даже если вы и сожжете некоторое количество жира н тренировке — организм все вернет назад, в этот же день.

    Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход :: Здоровье :: РБК Pink

    Мнение научного сообщества

    До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы. На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес. Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет. Есть несколько точек зрения.

    Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров. Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека.

    Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса. Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась. Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир. Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие. Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию. Если употреблять сложные углеводы (цельнозерновые крупы) без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго.

    Но, тем не менее, если говорить о том, что выгоднее исключить из рациона для похудения, я настаиваю, что все-таки лучше отказаться от жиров. Хотя бы потому, что в 1 г жира — около 9 ккал, а в 1 г углеводов — около 4 ккал. Если посчитать в 100 г, то это 900 ккал жира и 400 ккал углеводов. Поэтому, сокращая употребление жира и тяжелых десертов, содержащих жиры, вы значительно облегчите рацион по калорийности.

    Учтите, что «скрытые» жиры сейчас присутствуют в очень многих продуктах: полуфабрикатах, колбасах, сырах, соусах, замороженных блюдах и прочих.

    Выбор безжировой диеты

    Диета с ограничением жиров — это прежде всего средиземноморская. Оливковое масло, наверное, основной источник жира в этой диете, а также жир из морских сортов рыбы. Морепродукты практически не содержат жиров. В такой диете много клетчатки — из свежих овощей и углеводов (пасты, бурого риса).

    Эффективно также просто начать ограничивать жиры в ежедневном режиме. Самый простой выход — изменить способ готовки. Перестать жарить продукты и начать их запекать или готовить на гриле. Кроме того, полезно исключить из рациона жирные соусы и полуфабрикаты. Соблюдать правило «одного касания», когда продукт попадает вам в руки без предварительной обработки.

    Снижая калорийность благодаря исключению жиров, вы можете сохранять объем порций за счет большого количества свежих овощей, фруктов, гарниров без масла. Это вкусно, сытно и при этом малокалорийно.

    В рационе современного человека идет такой поток жира, что всем полезно сократить его употребление. А особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, сахарным диабетом.

    Полезные и вредные жиры

    В то же время жиры — это строительный материал мембраны клеток. Жиры необходимы для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, для синтеза гормонов и питания сердечной мышцы. Головной мозг состоит в том числе из жира, и его необходимо подпитывать. Поэтому полностью исключать жиры не стоит.

    «Хорошие» жиры — это жиры из растительных масел, орехов, авокадо, жирных сортов рыбы.

    «Плохие» жиры — это насыщенные жиры животного происхождения, которые «застывают», и, конечно, трансжиры.

    Безуглеводные диеты

    Белковая диета — это самый яркий пример питания с ограничением углеводов. В ней присутствуют только белки и клетчатка. Белковая диета приближена к спортивному питанию, позволяет увеличить мышечную массу, подсушить тело и сделать его более рельефным. В то же время она значительно нагружает почки и не подходит при многих проблемах ЖКТ.

    Безуглеводная диета, приближенная к спортивному питанию, может быть показана абсолютно здоровым спортсменам при определенных запросах.

    © Prudence Earl/Unsplash

    Полезные и вредные углеводы

    Углеводы — это прежде всего источник энергии, хорошего настроения и самочувствия. Нам необходимы углеводы, и категорически отказываться от них очень неразумно. Клетки головного мозга, глазного яблока, почечных канальцев питаются только глюкозой, и при отсутствии углеводов в рационе они погибнут.

    Различают сложные углеводы и простые. Сложные — это цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Это углеводы полезные, которые должны входить в рацион человека.

    Есть углеводы простые, или быстрые, без которых можно жить и которые приводят к набору веса. Это, например, сахар, мед, варенье, продукты из белой муки.

    Если вы решили похудеть, однозначно исключайте жиры из рациона. Пары столовых ложек растительного масла в день будет достаточно. Если вы мечтаете о рельефном теле и занимаетесь атлетикой — ваша диета белковая с добавлением сложных углеводов. А в идеале и для наибольшей пользы здоровья ваша диета должна быть максимально сбалансированной по составу.

    Враг худеющих — углеводы или жиры?

    Углеводы — это основной источник энергии.

    Жиры — это резервный источник энергии.

    Избыток углеводов может синтезироваться организмом в жиры.

    Углеводы

    Когда Вы употребляете много высокоуглеводной пищи, организм берет энергию из неё. Но организму на жизнедеятельность нужно определенное количество энергии, и если ее поступило с пищей больше, чем ему нужно, он отложит излишек углеводов в резервный источник энергии, то есть в жировые запасы организма. Проще говоря, избыток углеводов превратится в жир и отложится на теле. Поэтому и возникло убеждение, что углеводы — враг худеющих. Но, если проанализировать вышесказанное, становится ясно: вредны не сами углеводы, а их избыток!

    Когда Вы употребляете мало углеводной пищи, меньше, чем нужно организму на жизнедеятельность, организм извлекает недостающую ему энергию из жиров. Сначала из тех, что поступают с пищей, а если и их недостаточно — то из жировых запасов организма. Тратятся жировые запасы, и человек худеет. Именно на этом принципе построены многие низкоуглеводные диеты.

    Казалось бы, всё просто. Сведи к минимуму количество углеводов, а то и вовсе откажись от них, и худей! Но это очень поверхностный вывод. Чтобы принимать такого рода решение, нужно сначала понять, что произойдет в организме, если количество углеводов резко упадёт.

    Коротко говоря, у Вас возникнут большие проблемы со здоровьем, исправить которые будет не так-то просто. Слышали ли Вы когда-нибудь что-то вроде «я сидела на низкоуглеводной диете и посадила печень и почки»?

    Углеводы выполняют важнейшую роль в обменных процессах организма. Недаром в здоровом сбалансированном питании доля углеводов в пище должна быть выше, чем доля белков и жиров! Углеводы участвуют почти во всех химических реакциях организма, в образовании новых клеток, Без углеводов невозможна нормальная работа организма, мозга, мышц и клеток. Дефицит углеводов — это упадок жизненных сил, снижение работоспособности, усталость, сбой функционирования почек, печени и органов ЖКТ. Если человек худеет и ограничивает себя в углеводах, то логично предположить, что он будет отдавать предпочтение белковой пище. Избыток белка приведет к нарушению белкового обмена, а нарушение белкового обмена, в свою очередь, приведет к накоплению в организме, крови и моче излишков продуктов распада, которые дадут повышенную нагрузку на почки и печень, ухудшается их функция, что может привести к серьезным проблемам в их работе, а некоторые проблемы останутся и на всю жизнь.


    Таким образом, избыток углеводов ведет к набору лишнего веса, а дефицит углеводов — к серьезным проблемам со здоровьем. И избыток, и дефицит нарушают обмен веществ. Отсюда вывод — углеводы должны обязательно присутствовать в рационе, при этом их количество должно быть достаточным для нормального обмена веществ и при этом таким, чтобы не было их излишков. Отсутствие избытка углеводов и быстрый обмен веществ — вот что поможет Вам похудеть.

    О количестве углеводов

    Как узнать, какое количество углеводов достаточно для нормального обмена веществ?

    При составлении меню на день старайтесь придерживаться рационального соотношения питательных веществ: жиров/белков/углеводов: 1:3:4 или 1:3:5. (Если Вы сторонник всё просчитывать или пользуетесь специальными калькуляторами рациона по БЖУК, то Вам поможет следующий наглядный расчет. Например, в процессе похудения при калорийности рациона в 1200-1500 кКал соотношение питательных веществ в граммах можно выдерживать такое: 30-40 г жиров, 80-120 г белков, 150-165 г углеводов).

    При этом нужно обязательно придерживаться двух основных правил относительно употребления в пищу углеводов:

    1) Углеводосодержащую пищу нужно есть в первой половине дня — на первый завтрак, второй завтрак (перекус) и на обед (к примеру, блюдо из гречки), если обед не позже 13.00. После обеда, на полдник и ужин, из углеводосодержащих продуктов разрешены только овощи, кроме картофеля. Это связано с тем, что в первой половине дня обмен веществ более быстрый, и углеводы (если их употреблена не очень большая порция) полностью переработаются организмом в энергию, а не отложатся в жировые запасы.

    2) Углеводы делятся на быстрые и медленные (подробнее про эти виды углеводов читайте здесь). При похудении нужно употреблять в пищу преимущественно медленные углеводы, а быстрые углеводы свести к минимуму (оставив из быстрых углеводов в рационе только фрукты в разумных количествах, так как они богаты витаминами и минералами).

    С углеводами разобрались.Теперь перейдем ко второму «врагу» худеющих — жирам.

    Жиры

    Общеизвестно, что злоупотребление жирной пищей ведет к набору веса. Почему — объяснять не нужно. Организм берет энергию для жизнедеятельности в первую очередь из поступивших с пищей углеводов. А только потом — из поступивших с пищей жиров. Жиры — это не основной, а резервный источник энергии. Поэтому неизрасходованные организмом жиры, поступившие с пищей, заботливо отложатся в подкожные запасы.

    Если жиры будут поступать в избытке, то увеличится нагрузка на печень и поджелудочную железу, появится лишний вес, который способен вызывать многие болезни, организм начнет зашлаковываться, клетки — разрушаться, ускорится процесс их старения, начнутся гормональные диспропорции в половой системе организма, что может привести к опухолям и нарушению репродуктивной функции. Последствия злоупотребления жирами, помимо лишнего веса, могут быть крайне опасными для здоровья человека.

    Так, может быть, употреблять в пищу столько углеводов, чтобы содержащихся в них калорий (энергии) хватало организму для жизнедеятельности, но при этом не было их излишка, а жиры вообще исключить из рациона? Чтобы не провоцировать организм на накопление жировых запасов?

    Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте разберемся точно так же, как с углеводами, какую функцию в обмене веществ выполняют жиры и что будет, если их убавить ниже минимума или вообще удалить из рациона.

    Жиры в организме выполняют такие роли, которые не в состоянии выполнить никакие другие питательные вещества. Жиры образуют защитные прослойки для внутренних органов, необходимы для обеспечения пластичности тканей, здоровья кожи, волос, ногтей, являются 1/3 частью мембран всех клеток организма, играют важную роль в формировании иммунитета, обновлении всех клеток организма, необходимы для выработки многих гормонов, доставляют в организм жирорастворимые витамины А, D (их поставляют животные жиры) и E (его поставляют растительные жиры).

    Недостаток поступающих с пищей жиров нарушит все процессы, в которых жиры играют ведущие роли. О том, к каким проблемам со здоровьем это приведет, объяснять не нужно.

    В очередной раз убеждаемся, что во всем важен баланс! Жиров должно поступать не много и не мало — а ровно столько, сколько нужно для нормального протекания обменных процессов и обеспечения жизненно важных функций организма.

    Как узнать свою норму употребления жиров? Нормы поступления жиров в организме индивидуальны. Примерный ориентир может быть таков: 1-1,3 г жиров на 1 кг веса тела. При похудении количество поступаемых в организм жиров допустимо временно снизить до 30-40 г в день. При этом необходимо следить, чтобы в организм поступали жиры как растительного, так и животного происхождения (подробнее про эти виды жиров читайте здесь).

    Таким образом, врагами худеющих являются не жиры и не углеводы, а их избыток или недостаток. Баланс поступления в организм питательных веществ — вот основа правильного питания и нормализации веса.

    Автор статьи: Евгения Зверева. Специально для Fit-Cook.ru.
    Копирование данной статьи без разрешения автора запрещено.

    10 продуктов, которые никогда не отложатся в жир

    В последнее время не модно быть толстым. На что только не идут люди, чтобы заполучить стройную фигуру. Методик похудения очень много, но подбирать их нужно индивидуально. Кому-то достаточно ограничить себя в сладком, кто-то даже от воды толстеет. По крайней мере, им так кажется. Но чтобы похудеть, не нужно отказывать себе во всем. Стоит лишь научиться питаться правильно, как фигура придет в норму. Важным условием похудения является контроль суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров. Не переживайте, вам не придется всю оставшуюся жизнь скрупулезно подсчитывать калории и питаться салатными листьями. Добиться идеальной фигуры можно с легкостью, если знать некоторые секреты похудения. Оказывается, есть такие продукты, которые не откладываются в жир. Включите их в свой рацион, и лишние килограммы начнут уходить.

    10. Фасоль

    Фасоль – источник белка, вегетарианцы могут заменить ей мясо. А еще в ней содержится калий, магний, витамины группы В. Кроме того, в фасоли имеется большое количество клетчатки, ее обязательно нужно употреблять тем, кто решил похудеть. В ней почти нет жиров, но зато много углеводов. Но не стоит переживать, эти углеводы не отложатся на вашей талии. У бобовых очень низкий гликемический индекс, они не способна повысить уровень сахара в крови. Именно поэтому фасоль рекомендуют включать в свой рацион людям, больным сахарным диабетом. Большинство людей не хотят употреблять ее в пищу из-за опаски возникновения метеоризма. Выход есть, просто замочите ее в воде на несколько часов. Вещества, вызывающие его, за это время смогут расщепиться. Несомненным плюсом фасоли является ее долгое переваривание. После такого обеда вы долго не захотите есть.

    9. Коричневый рис

    Любители белого риса не понаслышке знают, что после его употребления, аппетит разыгрывается с новой силой, буквально через пару часов. Замените белый рис на коричневый, и эта проблема больше никогда не будет вас беспокоить. Коричневый рис имеет низкий гликемический индекс, поэтому он не вызывает скачков сахара в крови, а соответственно и повышения аппетита. В его составе большое количество клетчатки, он незаменим для тех, кто хочет похудеть. Многие приверженцы здорового образа жизни, не употребляют коричневый рис в пищу. Они признаются, что даже несмотря на всю полезность этого продукта, вкус у него отвратительный. Оказывается, процесс приготовления его отличается от обычного риса. Чтобы он был мягким и вкусным, его обязательно нужно замачивать. После варки накройте его полотенцем и оставьте минут на 15.

    8. Чечевица

    Чечевица относится к семейству бобовых. Она, также как фасоль, имеет низкий гликемический индекс, содержит витамины группы В и калий, медленно усваивается. Чечевица является рекордсменом среди всех бобовых по содержанию белка. От фасоли и гороха она отличается более тонкой кожицей. Благодаря ей чечевица готовится быстрее. Она не требует замачивания, то есть готовить ее намного удобнее. Однако, ее вкус придется по нраву не всем. У фасоли и гороха гораздо больше почитателей, чем у чечевицы. Все-таки стоит ее попробовать, может быть вам этот вкус понравится, и вы будете употреблять чечевицу регулярно.

    7. Картофель

    Все худеющие считают картофель если не врагом №1, то хотя бы врагом №2. А ведь в картофеле в несколько раз меньше калорий, чем в любимом продукте диетологов – гречке. У картофеля богатый витаминно-минеральный состав. После его употребления долго не хочется есть. Он очень вкусный, а это немаловажно для худеющих. Почему же тогда картофель считают вредным для фигуры? Все дело в том, что большинство людей привыкли есть картошку, сдабривая ее маслом, жирной сметаной, майонезом. Жареная на сале или масле, запеченная с жирной свининой и сыром, картофель-фри, чипсы – эти продукты не помогут вам похудеть. Но вот картофель, сваренный в мундире, отварной с зеленью, в составе первых блюд можно смело употреблять в пищу и не переживать за лишние килограммы.

    6. Молочные продукты

    Всем известно, что при похудении стоит включать в рацион творог и кефир, желательно, обезжиренные. Молочные продукты содержат легкоусвояемый белок и кальций. Благодаря им можно снизить вес и ускорить метаболические процессы. Вот только к выбору их стоит подойти более чем ответственно. Внимательно читайте этикетку. Выбирайте продукты без сахара, ароматизаторов и искусственных подсластителей. Также не стоит увлекаться обезжиренными продуктами, они вовсе не так хороши, как вы думаете. Кальций из молочных продуктов усваивается гораздо лучше с молочными жирами. А в обезжиренные продукты очень часто богаты вредными для фигуры добавками, которые придают им вкус.

    5. Фарро

    В России эта крупа мало кому известна. Она очень популярна в Италии. Это древняя культура пшеницы. В ней много белка, клетчатки, питательных веществ. К тому же, клейковина, содержащаяся в фарро, расщепляется при приготовлении. Конечно, при условии правильного приготовления крупы. Ее можно употреблять в пищу людям, у которых есть непереносимость глютена. Крупа очень плотная, долго варится. Чтобы прожевать ее, придется потрудиться. Это способствует быстрому похудению, ведь большинство людей не пережевывают пищу должным образом. Чувство сытости после ее употребления сохраняется долгое время. Единственный недостаток крупы в том, что процесс приготовления ее не очень быстрый.

    4. Вино

    По мнению ученых красное вино способствует похудению. Оно ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение, укрепляет организм. Также красное вино благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Разумеется, речь идет о небольших дозах напитка. Если злоупотреблять им, то вместо пользы оно принесет лишь вред. Вино содержит особое вещество – ресвератрол, которое не только расщепляет жировые клетки, но и замедляет процесс старения. Существуют диета на красном вине. В день разрешается выпить одну бутылку вина и съесть 300 грамм сыра. Но лучше не использовать такие экстремальные способы для похудения, а то можно подорвать здоровье. Просто позволяйте себе выпивать бокал хорошего вина за ужином, но будьте аккуратны, вино вызывает повышение аппетита.

    3. Фрукты

    Не все фрукты полезны для похудения. Некоторые из них содержат большое количество сахара. Большинство диетологов рекомендуют с осторожностью употреблять фрукты, но бояться не стоит. Употребляйте фрукты с высокой калорийностью до обеда, в крайнем случае до ужина. Они станут хорошим перекусом, утолят голод и порадуют вкусом. Банан, виноград, хурма – вот продукты, которые не нужно есть вечером. Фрукты являются источником клетчатки, употребление ее очень важно при похудении. Если хотите распрощаться с лишними килограммами, выбирайте не очень сладкие фрукты, гликемический индекс у них ниже. Это грейпфрут, апельсин, груши, яблоки, абрикосы.

    2. Овес

    Овес – диетический продукт, который у многих ассоциируется с кормом для животных. На самом деле в прежние времена, овес занимал не последнее место на столах многих богатых людей. Он содержит много витаминов, минералов и … калорий. Но овес отлично очищает организм от токсинов и шлаков. Настоящим кладом для желающих похудеть и укрепить свое здоровье станет овсяный отвар. Овсяная каша – это также кладезь витаминов, но варить ее нужно на воде. Но крупа должна быть без добавок, подсластителей и ароматизаторов.

    1. Рисовая лебеда

    Рисовая лебеда растет в Южной Америке. Цены на нее довольно высоки, поэтому не все смогут позволить себе употреблять ее регулярно. Рисовая лебеда является источником белка. Состав ее очень сбалансированный, она содержит до 20 видов аминокислот. Часто из рисовой лебеды варят кашу, которая по вкусу напоминает рисовую. Ее добавляют в кондитерские изделия, супы, салаты. У нее низкий гликемический индекс, она богата железом. Ее без опаски можно употреблять в пищу.

    bookmark_borderКак в 50 выглядеть на 35 народные средства: как в 50 выглядеть на 35 – Как в 50 выглядеть на 35? Фитоэстрогены

    как в 50 выглядеть на 35

    Любой возраст прекрасен, но женщины то и дело задают вопрос: «Как в 50 выглядеть на 35?». Есть несколько правил, которые позволят дольше сохранить молодость и красоту. Нужно не только правильно питаться и давать организму регулярные физические нагрузки (лучше всего на свежем воздухе), проходить плановые осмотры у специалистов и сдавать анализы, пользоваться «правильной» косметикой и делать антивозрастную гимнастику для лица.

    Эстрогены и женская красота

    Можно ли в 50 выглядеть на 35? Специалисты утверждают, что молодость, красивый внешний вид, свежесть и здоровье – это результат действия женских половых гормонов эстрогенов. В молодости эстрогенов много, но с годами их выработка снижается, уходит и молодость. Никакие волшебные средства, процедуры или даже пластические операции без эстрогенов не помогут вернуть или дольше сохранить молодость.

    как в 50 выглядеть на 35

    Так, единственный ответ на вопрос о том, как в 50 лет выглядеть на 35, – поддерживать достаточный уровень эстрогенов. Снизить проявления эстрогендефицита помогут синтетические женские половые гормоны, которые, к сожалению, имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, или растительные аналоги эстрогенов – фитоэстрогены.

    Вещества, получаемые из определенного растительного сырья, по своему составу и функциям очень похожи на половые гормоны, вырабатываемые женским организмом. Современной медициной и косметологией такой аналог гормонов естественного происхождения рассматривается как надежное средство для поддержания гормонального баланса женщин старше 40 лет.

    Фитоэстрогены воспроизводят действие женских половых гормонов, вырабатываемых естественным образом:

    • способствуют сохранению упругости и эластичности кожи, уменьшают количество морщин и предотвращают их появление в будущем;
    • сдерживают рост жировой ткани, поддерживая мышечную массу, что позволяет легче похудеть или сохранить стройность;
    • смягчают проявления менопаузы: повышенную потливость, бессонницу, нервную раздражительность, приливы;
    • сохраняют сексуальность женщины, которая больше не спрашивает, как в 50 выглядеть на 35.
    гимнастика как выглядеть 50 как 35

    Гормоны содержатся во многих растениях, но наибольшей популярностью пользуется фитоэстроген цимицифуга. На основе экстрактов этого растения производится несколько типов препаратов для женщин в климактерическом периоде.

    Гимнастика для лица от морщин

    Ищите ответ на вопрос о том, как выглядеть в 50 как 35? Гимнастика для лица поможет вам добиться желаемого результата. Профессионалы советуют делать фото: до начала занятий, сразу после и через несколько дней антивозрастной гимнастики, когда результат начнет закрепляться. Это позволит отследить прогресс и увидеть реальные результаты массажа. Занятия лучше проводить перед зеркалом, разогреть мышцы можно легкими массажными движениями.

    Базовый комплекс гимнастики для лица нужно повторять от трех до пяти раз. Сначала необходимо провести разминку. Наберите воздух в рот, раздув щеки, задержите воздух на десять секунд, а затем начните медленно выдыхать, сложив губы трубочкой. Для борьбы с морщинами в уголках губ, широко улыбнитесь, а затем сморщите нос. Откройте рот, но не размыкайте челюсти, досчитайте до десяти, а после расслабьте мышцы лица.

    Против носогубных морщин помогает следующее упражнение. Втяните щеки, чтобы чувствовать их языком, а затем постарайтесь приоткрыть губы, не изменяя положения щек. Расслабьтесь через десять секунд. А контур шеи и подбородка откорректирует следующее: нижнюю губу втяните так, чтобы прикрыть зубы, подбородок выдвиньте вперед и сосчитайте до десяти. Затем подвигайте выдвинутой челюстью в стороны и вверх-вниз.

    как в 50 лет выглядеть на 35

    Морщинки вокруг глаз можно убрать таким упражнением: закройте глаза и положите кончики пальцев на веки, а затем опишите глазными яблоками круги по часовой стрелке пять раз. Есть и другие эффективные комплексы упражнений, выбирать стоит то, что больше подойдет и понравится именно вам.

    Правильный уход за кожей

    Как в 50 выглядеть на 35? Рекомендации в уходе за кожей индивидуальны, но все же есть общие советы, которые позволят сохранить кожу здоровой и красивой. Утром и вечером нужно повторять очищение, отшелушивание и увлажнение кожи. Конкретные средства зависит от типа кожи. Так, очищать кожу от косметики можно как дегтярным мылом (если у вас жирная кожа), так и нежной пенкой (для обладательниц чувствительной кожи). Во время водных процедур ополаскивать кожу нужно только прохладной водой.

    Что касается отшелушивания, многие женщины делают это время от времени. Но вместе с появлением новых отмерших клеток залегает новый слой тех, что не были отшелушены ранее. С утра нужно убирать тот слой, который образовался за ночь, а вечером – косметику и загрязнения. Только вот отшелушивать кожу ежедневно нужно исключительно щадящими средствами, а не обычными скрабами, которые можно использовать только один-два раза в неделю.

    как в 50 выглядеть на 35 советы

    Специальные средства увлажняют кожу недостаточно. Так что лучше отдать предпочтение косметике, которая притягивает и удерживает влагу внутри клеток (это средства, в составе которых есть масло ши, семян буравчика, лецитин, экстракты огурца и алоэ, гиалуроновая кислота), а дополнительно пить много воды. Около 80% влаги в кожу поступает именно с питьем и пищей, так что основу ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.

    Микроинъекции ботокса

    Как в 50 выглядеть на 35? Сразу же вспоминаются волшебные «инъекции красоты», которые за несколько сеансов по пятнадцать минут сделают из любой женщины красавицу. В результате инъекций ботокса мимика становится более сдержанной, так что это совсем не вариант для экспрессивных натур, а вот для более сдержанных женщин – отличное профилактическое средство. Современные технологии в косметологии позволяют проводить микроинъекции, которые только поддерживают кожу, позволяют выглядеть более органично.

    как в 50 выглядеть на 35 рекомендации

    Антивозрастная косметика

    Если мимические морщины только начали формироваться, антивозрастная косметика будет эффективным средством сохранения молодости, красоты и свежего вида кожи лица. Лучше выбирать средства при помощи профессионального косметолога, который с помощью аппаратной диагностики (а это значит — объективно) определит ту косметику, которая идеально подойдет.

    Также нужно помнить, что не существует универсального крема (сыворотки, пенки, тоника, скраба и так далее). Со временем средства ухода нужно менять. Во-первых, изменяется состояние кожи и внешние обстоятельства, так, например, определенное средство, которым вы пользовались летом, уже не подойдет для зимы. Во-вторых, со временем кожа адаптируется к компонентам крема, пенки или скраба, и перестает реагировать на воздействие активных веществ. Поэтому антивозрастные средства нужно регулярно менять.

    Особое внимание стоит уделить проблемным зонам. К таковым относится, например, нежная и тонкая кожа вокруг глаз, которая раньше всех покрывается морщинками. Есть специальные средства, которые предназначены именно для такой кожи.

    Секреты восточных красавиц

    Как в 50 выглядеть на 35 точно знают восточные женщины. Большинство из них, как будто бы, и не стареют вовсе. Все дело в особенном климате и питании. В восточных странах много солнечного света и овощей-фруктов, выращенных естественным путем. Благодаря большому количеству витамина Д и веществам из пищи, которые способствуют его усвоению, молодость и красота сохраняются надолго.

    В российской же действительности солнечного света мало, а желание позагорать недолгим летом может стать причиной ускоренного фотостарения кожи. Что касается витаминов, их тоже крайне недостаточно. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом для подбора витаминных добавок.

    Фотостарение кожи

    Агрессивные солнечные лучи очень вредят коже, сушат и разрушают ее изнутри. Чтобы избежать негативных последствий воздействия солнца, нужно использовать солнцезащитные кремы. Для ежедневного применения подходят увлажняющие кремы с SPF-фактором, которые подходят для вашего типа кожи. Такие меры предосторожности актуальны как в солнечные, так и пасмурные дни.

    как в 50 выглядеть на 35 народные средства

    Правила питания

    Как в 50 выглядеть на 35? Народные средства, физические нагрузки и правильное питание – это обязательные пункты. Но правил питания существует бесчисленное множество, каким из них следовать? Достаточно придерживаться хотя бы двух. Во-первых, не экономить на еде и покупать только качественные продукты, есть самое качественное из того, что вы можете себе позволить. Во-вторых, убрать из рациона трансгенные жиры (спреды, маргарины и так далее), а также выпечку.

    Диетологи рекомендуют каждую неделю вводить одну полезную пищевую привычку. Например, можно сначала начать себе готовить низкокалорийные ужины, а потом и вовсе заменить его стаканом кефира. По утрам можно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона и ложкой меда. Это зарядит организм энергией и придаст бодрости.

    Умеренные кардионагрузки

    Большую часть неприятных симптомов старения можно облегчить с помощью регулярных физических нагрузок на свежем воздухе. Непродолжительная утренняя пробежка в парке принесет больше пользы, чем двухчасовое занятие на тренажерах.

    как женщине в 50 выглядеть на 35

    Медитация и расслабление

    Как женщине в 50 выглядеть на 35? Нужно избегать стрессов, физического и эмоционального переутомления. Хорошо взять на вооружение несколько техник медитации, заняться йогой, дыхательной гимнастикой или хотя бы раз в неделю устраивать себе спа-релакс в ванной. Что касается мышц лица, расслаблять их специалисты рекомендуют как можно чаще.

    Медицинские осмотры

    В 50 выглядеть на 35? Советы красоты и здоровья включают и плановые осмотры у специалистов. Дважды в год женщина должна посещать как минимум гинеколога и маммолога. Уже после тридцати нужно регулярно сдавать кровь на сахар, холестерин и протромбин. Такая полезная привычка позволит вовремя определить болезнь и легче победить ее.

    Как в 50 выглядеть на 35? Фитоэстрогены

    Мы уверены, что молодость – это свежесть и сияние, блеск глаз, сексуальность, полет души… А специалисты утверждают: все это результат действия женских половых гормонов эстрогенов! Мы молоды, пока эстрогенов много, а когда с возрастом снижается их выработка – уходит и молодость. И никакие кремы, маски, «уколы красоты», пластические операции без эстрогенов вернуть молодость не смогут!

    «Я ничего не чувствую! — в панике воскликнула Саманта, героиня фильма «Секс в большом городе-2», — Эстрогены покинули меня!»

    Да, эстрогены – наше все! Единственный шанс сохранить молодость тела – поддерживать уровень эстрогенов. Корректировать проявления эстрогендефицита помогают синтетические эстрогены, имеющие, к сожалению, слишком много противопоказаний и побочных эффектов, и фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, признанная во всем мире альтернатива.

    Фитоэстрогены – это вещества, получаемые из растений и похожие по строению на эстрогены, вырабатываемые в организме женщины. В настоящее время они рассматриваются как надежное средство поддержания гормонального фона женщин после 40 лет.

    Особенно хороши фитоэстрогены цимицифуги. Они действуют гораздо мягче, чем синтетические гормоны, и не имеют побочных проявлений.

    В Европе и США женщины, начиная с 40 лет, принимают фитоэстрогены и выглядят значительно моложе своего возраста.

    Как говорила Саманта, героиня фильма «Секс в большом городе-2»: «Я прокладываю путь в лабиринте менопаузы! Я заставляю тело поверить, что оно моложе!»

    Фитоэстрогены удачно имитируют действие «родных» гормонов:

    • Молодость кожи напрямую зависит от уровня эстрогенов, а фитоэстрогены подхватывают «эстафету молодости»: помогают уменьшить количество морщин, замедлить их появление в будущем; делают кожу более упругой и эластичной. Фитоэстрогены способствуют поддержанию гормонального фона, активизации синтеза коллагена для упругости и гиалуроновой кислоты для увлажнения кожи.

    • Помогают сохранить девичью стройность. Фитоэстрогены помогают сдерживать рост жировой ткани, одновременно поддерживая мышечную массу, способствуют интенсивности углеводного обмена. Даже если вы уже набрали лишние килограммы, возможно, на фоне приема фитоэстрогенов похудеть вам будет легче!

    • Помогают смягчить проявления эстрогендефицита: приливов, потливости, раздражительности, бессонницы и т.д.

    • А, главное, за что так переживала Саманта, помогают сохранить сексуальность и радости интимной близости без риска незапланированной беременности. Давно и многократно доказано: интимные отношения в любом возрасте полезны для здоровья, улучшают самочувствие, дают ощущение полноты жизни, повышают самооценку. Секс – лучший антидепрессант и средство уменьшить неприятные проявления климакса!

    Саманта осталась довольна действием фитоэстрогенов: «И хочу сказать: никаких приливов, перемен в настроении, а секс такой же безудержный, как и прежде!»

    Фитоэстрогены содержатся во множестве растений. Однако в Европе наибольшей популярностью пользуется именно цимицифуга. Это растение прекрасно изучено, на его основе создано несколько препаратов для женщин в климактерическом периоде. В России разработана полноценная линия с фитоэстрогенами цимицифуги «Ци-Клим», где есть и лекарственное средство, и витамины, БАД, косметические средства для наружного ухода.

    Европейскую дозировку цимицифуги (тех самых волшебных фитоэстрогенов!) содержит лекарственное средство — таблетки «Ци-Клим» 1 , они рекомендуются для регулярного приема при возрастных изменениях, связанных с климаксом. Эффективность ЛС клинически доказана22.

    Кремы “Ци-Клим” для лица и тела содержат не только фитоэстрогены, но и наиболее эффективные компоненты профессиональной антиэйдж-косметики: гиалуроновую кислоту, фосфолипиды, витамины А, Е, F, алантоин для комплексного омоложения кожи.

    Крем “Ци-Клим Botoeffect” для коррекции мимических морщин – это возможная альтернатива салонным процедурам. Входящий в этот крем гексапептид аргирелин работает, как ботокс: помогает мышцам лица “расслабиться” и не дает им сокращаться. В результате разглаживаются даже глубокие морщины, а особенно быстро – «лучики» возле глаз3. Лицо при этом остается живым и подвижным.

    «Ци-Клим Аланин»4 создан специально для устранения и облегчения приливов.

    В России разработана полноценная линия с фитоэстрогенами цимицифуги "Ци-Клим"

    В России разработана полноценная линия с фитоэстрогенами цимицифуги «Ци-Клим»

    После 40 очень важно поддерживать витаминно-минеральный баланс. “Ци-Клим витамины для женщин 45+”5 – это не только комплекс необходимых витаминов и минералов, но и фитоэстрогены цимицифуги для поддержания гормонального уровня, L-карнитин для активизации жирового обмена, экстракт пустырника и витамины группы В для нормальной работы нервной системы и здорового сна.

    Фитоэстрогены цимицифуги помогают женщине сохранять высокое качество жизни, быть любимой, желанной, неотразимой. В Европе и Америке женщины уверены: если не принимаешь фитоэстрогены, то за 15 лет и постареешь на 15 лет, а если принимаешь фитоэстрогены, — только на 5 лет.

    Саманта, например, утверждает: «Вы будете смеяться, но это работает! Когда вам будет 50, а мне – 35!»

    Узнайте больше на сайте www.ci-klim.ru

    1 — ЛС таблетки «Ци-Клим», СоГР № RU.77/99/11/003/T/045708/11/11 от 07.11.2011 г. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией, проконсультироваться со специалистом.

    2 — «Отчёт рандомизированного, контролируемого, открытого клинического исследования в параллельных группах эффективности и безопасности применения препарата «ЦИ-КЛИМ» в сравнении с препаратом «Климадинон» у женщин с климактерическим синдромом», Российская Академия Медицинских Наук, Филиал «Клиническая фармакология» Государственного Учреждения Научного Центра Биомедицинских Технологий;

    «Отчёт клинического исследования эффективности и безопасности применения препарата «ЦИ-КЛИМ» в сравнении с препаратом «Климадинон» у женщин с климактерическим синдромом», Департамент Здравоохранения г. Москвы, Управление Здравоохранения по ЦАО, поликлиника №4.

    3 — Новая косметология. Том 1. А.А. Марголина, Е.И.Эрнандес. М.: ООО «Фирма КЛАВЕЛЬ», 2005. – 424 с.: ил.

    4 — БАД, не является лекарством. Свойства «Ци-Клим Аланин» подтверждены Сертификатом соответствия Системы добровольной сертификации «Марка года» МГ RU.001.П1429 и указаны в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы в организме, зависящие от рациона питания (не лечебного действия).

    5 — БАД, не является лекарством. Свойства «Ци-Клим Витамины для женщин 45+» подтверждены Сертификатом соответствия Системы добровольной сертификации «Марка года» МГ RU.001.П1451 и указаны в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы в организме, зависящие от рациона питания (не лечебного действия).

    Свидетельства о государственной регистрации:Таблетки «ЦИ-КЛИМ» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.T.045708.11.11 от 07.11.2011 г.Крем для тела «ЦИ-КЛИМ» – СоГР № RU.77.01.34.001.E.003332.03.11 от 30.03.2011 г.Крем для лица «ЦИ-КЛИМ» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007256.04.11 от 13.04.2011 г.Крем «ЦИ-КЛИМ Botoeffect» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007255.04.11 от 13.04.2011 г.Таблетки «ЦИ-КЛИМ Аланин» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.010361.06.12 от 25.06.2012 г.«ЦИ-КЛИМ витамины для женщин 45+» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12 от 16.07.2012 г.

    Свидетельства о государственной регистрации:

    Таблетки «ЦИ-КЛИМ» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.T.045708.11.11 от 07.11.2011 г.

    Крем для тела «ЦИ-КЛИМ» – СоГР № RU.77.01.34.001.E.003332.03.11 от 30.03.2011 г.

    Крем для лица «ЦИ-КЛИМ» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007256.04.11 от 13.04.2011 г.

    Крем «ЦИ-КЛИМ Botoeffect» — СоГР № KZ.16.01.79.001.E.007255.04.11 от 13.04.2011 г.

    Таблетки «ЦИ-КЛИМ Аланин» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.010361.06.12 от 25.06.2012 г.

    «ЦИ-КЛИМ витамины для женщин 45+» — БАД СоГР № RU.77.99.11.003.Е.011525.07.12 от 16.07.2012 г.

    Опубликовано на правах рекламы. БАД. Не является лекарством. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

    что нужно делать для того, чтобы в 50 выглядеть на 35

    Морщины и мешки под глазами – первые признаки старения кожи. Они могут также появиться из-за использования неправильно подобранной косметики и ведения нездорового образа жизни. Чтобы избавиться от них и предотвратить их возникновение косметологи рекомендуют ухаживать за кожей при помощи сывороток, кремов, масок. Но дорогостоящие косметические продукты по карману не каждому из нас. Хорошие результаты дают менее затратные способы. Сегодня мы рассмотрим самые эффективные из них.

    Борьба с морщинами

    Морщины на коже появляются под влиянием определенных факторов. Основные из них – это чрезмерное увлечение загаром, курение, употребление спиртных напитков, недостаточный сон, обезвоживание. Оставить процесс старения нам не под силу, но, если мы будет использовать натуральные и доступные средства на постоянной основе, нам удастся надолго сохранить кожу в отличном состоянии.

    Маски из яичных белков

    Яичный белок обладает лифтинг-эффектом. Маска из него готовится очень просто и быстро. Взбейте несколько белков в чистой посудине, нанесите на кожу лица, помассируйте, оставьте маску на 15 минут. Смывайте прохладной водой.

    Массаж оливковым маслом

    Оливковое масло – источник полезных веществ, в которых нуждается кожа. Оно увлажняет, питает, разглаживает морщины. Чтобы оно принесло пользу, используйте его для вечернего массажа. Капните несколько капель на ладони и помассируйте кожу в течение 10 минут. Излишки продукта устраните влажным махровым полотенцем.

    Лосьон из лимонного сока

    Сок лимона – это средство, которое осветляет кожу и насыщает ее витамином С. Вы можете добавлять его в маски или в самодельные лосьоны.

    Маски из фруктов и овощей

    В свежих фруктах и овощах присутствует огромное количество витаминов и микроэлементов. Они восстанавливают увядающую кожу, делают ее более сияющей и здоровой.

    Используйте для приготовления масок яблоки, огурцы, морковь, абрикосы, свежий картофель.

    Как убрать мешки под глазами

    Мешки под глазами придают лицу усталый вид и добавляют несколько лет. Как правило, они появляются на фоне возрастных изменений, но нередко этому сопутствует недостаток сна, переутомление и нездоровый образ жизни. Для борьбы с ними вы также можете обратиться к простым способам.

    Чай в пакетиках

    Чай содержит натуральные танины , которые являются легким мочегонным средством. Заалейте 2 пакетика теплой водой, охладите и отправьте в холодильник на 15 минут. Наложите по 1 пакетику под глаза. Держите такие натуральные патчи около 5 минут.

    Патчи из авокадо

    Усталость часто вызывает темные круги под глазами, которые могут добавить годы вашей внешности. Чтобы они исчезли, наложите под глаза кусочки спелого авокадо.

    Огурец

    Если у вас наблюдаются припухлости под глазами и вам нужно быстро придать лицу свежий вид, возьмите два кружочка огурца (обязательно охладите) и положите их под глаза на полчаса.

    Ложки

    Возьмите 2 ложки, отправьте их в холодильник на 20 минут. Затем положите их на веки на 1 минуту. Такой способ позволит снять отечность и разгладить морщины.

    Как устранить перибукальные морщины

    Часто первыми признаками старения являются носогубные складки и мимические морщины. Такие изменения, как правило, вызывает курение. В первую очередь придется побороть вредную привычку и только после этого приступать к омолаживающим процедурам. Чтобы разгладить кожу вы можете использовать несколько натуральных продуктов.

    Яично-огуречная маска

    Возьмите половину огурца, снимите с него кожуру и измельчите его. Взбейте яичный белок и соедините его с огуречной кашицей. Перемешайте компоненты и нанесите маску на все лицо, особое внимание уделите зонам с морщинами. Через 15 минут смойте прохладной водой.

    Маски из квашеной капусты

    Квашеная капуста является ценным источником витамина С, который отвечает за молодость кожи. Нанесите на лицо этот продукт, оставьте на 10 минут, смойте теплой водой.

    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

    Эффективные способы омоложения лица после 50 лет без операции


    Возраст заставляет любую женщину задумываться о возрастных изменениях. Каждой из нас хочется выглядеть так молодо, насколько чувствуешь себя в душе. Поэтому многих интересует омоложение лица после 50 лет без операции, которая предполагает подготовку и реабилитацию.

    Девушка с зеркалом

    Причины возрастного изменения кожи у женщин старше 50 и 60 лет

    К 50 годам в организме женщины начинается замедление выработки эстрогенов, половых гормонов, которые отвечают за работу обменных процессов в организме. Органы начинают работать не так, как должны. В том числе и кровеносная система. Вследствие возрастных изменений сосуды в кожных покровах начинают недополучать жизненно необходимый кислород, витамины, минералы.

    Гиалуроновая кислота и коллаген, несущие функции увлажнения и упругости кожи, уменьшаются в количестве. Кожа начинает восстанавливаться гораздо медленнее, чем р