bookmark_borderКак на брусьях накачать спину: Как накачать спину на брусьях – Спортивное упражнение на брусьях: какое подойдет для мышц, на спину, грудь, для пресса, базовое, для похудения

Спортивное упражнение на брусьях: какое подойдет для мышц, на спину, грудь, для пресса, базовое, для похудения

Спортивное упражнение на брусьях подходит для проработки рельефа руки и предплечий, а также для похудения мужчин и женщин. Очень хорошо поддаются проработке трицепсы и дельтовидные мускулы. Их особенно тяжело проработать на других снарядах и упражнениями.

Плюс брусья помогают развивать широкие мышцы спины, грудной клетки, а также трапециевидные. А если подобрать специальный комплекс упражнений, то снаряд позволяет накачать ягодицы, пресс. Занимаясь на брусьях, можно значительно улучшить свою осанку.

Снаряд позволяет выполнять разные упражнения:

  • классические отжимания,
  • базовое упражнение на брусьях с утяжелением,
  • формированные отжимания для продвинутых спортсменов,
  • ступенчатые подходы и упражнения на негативной фазе с утяжелением.

Новичкам следует начинать с простых, базовых движений.

Техника выполнения упражнения на брусьях для мышц рук довольно простая:

  • Необходимо принять исходное положение на вытянутых руках. Ноги согнуты в коленях.
  • Далее медленно нужно опускаться вниз, слегка наклоняясь корпусом вперед.
  • Сгибать руки следует до тех пор, пока подмышки и кисти не окажутся максимально близко друг к другу. Именно в этом положении происходит нагрузка на мышцы груди и трицепсы.
  • В этом положении нужно задержаться на пару секунд, а затем медленно начать подниматься вверх. Начинают напрягаться нижние грудные мышцы.
  • Упражнение выполняют столько раз, сколько получается. В среднем должно получаться в одном сете 10-12 отжиманий.

Чтобы сильнее прокачать именно трицепсы, руки следует располагать как можно ближе к корпусу. Если же целью стоит проработать мышцы спины или груди, то кисти ставят дальше.

Упражнения на грудь на брусьях могут быть следующими:

  • Необходимо принять исходное положение – упор на прямых руках. При выполнении разрешается полностью локти не разгибать, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.
  • Руки должны быть чуть шире плеч. Но расстояние не стоит делать слишком большим, так как повышается риск получить травму. Ноги сгибают в коленях и скрещивают.
  • Далее опускаются вниз во время вдоха. Локти при этом нужно разводить в стороны. Верхняя часть спины слегка сгибается и наклоняется вперед.
  • Опускаться следует до ощущения растяжения. Слишком сильно опускаться не стоит, так как выходить из положения будет крайне сложно, и начнут работать другие мышцы.
  • В нижней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно подниматься. Во время движения грудные мышцы должны максимально напрягаться. Нужно как бы тянуться вверх спиной, грудным отделом позвоночника.
  • Локти сводить к туловищу нельзя.

Повторять движения спортивных упражнений на брусьях можно столько раз, сколько получается. Количество подходов также. Человек должен чувствовать напряжение, но не измождение. Нельзя срывать мышцы, иначе длительный перерыв сведет все усилия на «нет».

Упражнения на спину:

  • Подтягивание в висе поперек на брусьях.
  • Заведение перекладины за голову. При подтягивании подниматься нужно не грудью к брусьям, а лопатками. Голову при этом нужно слегка отклонить вперед.
  • Использование перекладин в качестве турника. Классическое подтягивание широким хватом – это лучшее упражнение на спину. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить. Но в этом случае высота должна быть подходящей для роста.
  • Базовое отжимание с выходом в горизонтальное положение. Исходное состояние – на прямых руках чуть шире плеч. Нужно опускаться до касания плечами кистей. Локти при этом разводят в стороны. Корпус во время упражнения сильно уходит вперед, поэтому основная нагрузка ложится на верхние и средние мышцы спины.
  • Отжимания. Руки и ноги располагают с упором на жерди. Они находятся немного шире плеч. Классические отжимания являются самым эффективным упражнением для спины. Выполнение на перекладинах создает дополнительную нагрузку и ощущение баланса.

Для мышц пресса на брусьях можно выполнить следующее:

  • Подтягивание согнутых ног к груди. Для этого локтями нужно опереться на перекладины. Руки согнуты под прямым углом. Спину следует держать ровно. Корпус прямо висит вниз. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. Движения нужно выполнять плавно, чувствуя, как работают мышцы. Подход состоит из 8-10 подходов.
  • Подъем прямых ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Но ноги сгибать не нужно, можно не выпрямлять в коленях до конца. Поднимают их до параллельного положения к полу или прямого угла с корпусом. Упражнение выполняется плавно, без рывков и резких движений. Сделать 2-4 подхода, в каждом до 10-12 повторений.
  • Упражнение «маятник». В исходном положении ноги висят перпендикулярно полу. Далее с прямой спиной нужно совершать маятниковые движения влево-вправо. Выполнять упражнение следует плавно. Сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
  • Сидя сверху. Необходимо забраться на брусья, разместив ягодицы на одной перекладине, стопы расположить под противоположной. Руки можно держать за головой или на груди. Далее медленно отклоняются назад. Дополнительно к прессу работают мышцы задней поверхности бедер, спины, поясницы. Плюс развивается чувство баланса.

Брусья неплохо подходят для похудения. Тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку. Мышцы работают с собственным весом. При этом учащается количество ударов сердца в минуту. Правильное дыхание насыщает кровь кислородом. Он ускоряет процесс жиросжигания, транспортировки липидов для энергии в мышечные волокна.

Следующие принципы помогут сбросить лишний вес во время занятий на брусьях:

  • Тренировка должна длиться 40-60 минут. За это время расходуется гликоген, и организм начинает потреблять собственные запасы.
  • Для похудения подойдет круговая тренировка. Нужно выбрать 5-6 упражнений, направленных на разные группы мышц. Повторять их следует с минимальными промежутками. После всего сета отдыхают минутку и начинают круг упражнений заново.

  • Заниматься необходимо через день, давая мышцам время на отдых. Оптимальным вариантом будет три раза в неделю. При этом каждый раз нужно давать нагрузку на разные группы мышц. Они будут успевать восстановиться, не переутомляясь.
  • Следить за пульсом. Нельзя допускать слишком сильного сердцебиения. Оптимальным считается количество в 130-150 уд/мин. Это позволяет эффективно сжигать жировые отложения и тренировать выносливость организма в целом.
  • Во время тренировки нужно пить как можно больше воды. Это позволяет не нагружать сердце, разжижает кровь, ускоряет метаболизм и выведение шлаков из организма.

Читайте подробнее в нашей статье о спортивных упражнениях на брусьях.

Базовое спортивное упражнение на брусьях

Брусья – это один самых распространенных спортивных тренажеров. Они есть практически на всех площадках. Упражнения на брусьях подходят как для мужчин, так и для женщин. Это один из любимых снарядов у атлетов. Спортивное упражнение на брусьях подходит для проработки рельефа руки и предплечий, а также для похудения.

Благодаря регулярным тренировкам возможно проработать много разных мышц. Очень хорошо поддаются трицепсы и дельтовидные мускулы. Их особенно сложно проработать на других снарядах и видами упражнений. Плюс брусья помогают развивать широкие мышцы спины, грудной клетки, а также трапециевидные. А если подобрать специальный комплекс упражнений, то снаряд позволяет накачать ягодицы, пресс. Занимаясь на брусьях, можно значительно улучшить свою осанку.

Таким образом, снаряд позволяет выполнять разные упражнения:

  • классические отжимания,
  • базовое упражнение на брусьях с утяжелением,
  • формированные отжимания для продвинутых спортсменов,
  • ступенчатые подходы и упражнения на негативной фазе с утяжелением.

Новичкам следует начинать с простых, базовых движений. Использовать отягощения и дополнительный вес можно только когда классические отжимания станут совсем легкими. Это следующий этап для усложнения задачи.

Техника выполнения упражнения на брусьях для мышц рук довольно простая. Классическое базовое отжимание происходит следующим образом:

  • Необходимо принять исходное положение на вытянутых руках. Ноги согнуты в коленях.
  • Далее медленно нужно опускаться вниз, слегка наклоняясь корпусом вперед.
  • Сгибать руки следует до тех пор, пока подмышки и кисти не окажутся максимально близко друг к другу. Именно в этом положении происходит нагрузка на мышцы груди и трицепсы.
  • В это положении нужно задержаться на пару секунд, а затем медленно начать подниматься вверх. Начинают напрягаться нижние грудные мышцы.
  • Упражнение выполняют столько раз, сколько получается. В среднем должно получаться в одном сете 10-12 отжиманий.

Чтобы сильнее прокачать именно трицепсы, то руки следует располагать как можно ближе к корпусу. Если же целью стоит проработать мышцы спины или груди, то кисти ставят дальше.

Комплекс для тренировки

Один простой тренажер вроде брусьев позволяет провести полноценную тренировку на разные группы мускулатуры.

На грудь

Упражнения на брусьях отлично развивают грудные мышцы. С их помощью можно скорректировать объем и форму. Упражнения на грудь на брусьях могут быть следующими:

  • Необходимо принять исходное положение – упор на прямых руках. При выполнении упражнения разрешается полностью локти не разгибать, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.
  • Руки должны быть чуть шире плеч. Но расстояние не стоит делать слишком большим, так как повышается риск получить травму. Ноги сгибают в коленях и скрещивают.
  • Далее опускаются вниз во время вдоха. Локти при этом нужно разводить в стороны. Верхняя часть спины слегка сгибается и наклоняется вперед.
  • Опускаться следует до ощущения растяжения. Слишком сильно опускаться не стоит, так как выходить из положения будет крайне сложно, и начнут работать другие мышцы.
  • В нижней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно подниматься. Во время движения грудные мышцы должны максимально напрягаться. Нужно как бы тянуться вверх спиной, грудным отделом позвоночника.
  • Локти сводить к туловищу нельзя.

Повторять движения спортивных упражнений на брусьях можно столько раз, сколько получается. Количество подходов также является индивидуальным. Человек должен чувствовать напряжение, но не измождение. Нельзя срывать мышцы, иначе длительный перерыв сведет все усилия на «нет».

На спину

Параллельно с другими группами мускулатуры всегда работает спина. Брусья не самый подходящий тренажер для этой группы мышц. Но при отсутствии других вариантов, можно воспользоваться следующими упражнениями:

  • Подтягивание в висе поперек на брусьях.
  • Заведение перекладины за голову. При подтягивании подниматься нужно не грудью к брусьям, а лопатками. Голову при этом нужно слегка отклонить вперед.
  • Использование перекладин в качестве турника. Классическое подтягивание широким хватом – это лучшее упражнение на спину на брусьях. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить. Но в этом случае, высота должна быть подходящей для роста.
  • Базовое отжимание с выходом в горизонтальное положение. Исходное состояние на прямых руках чуть шире плеч. Нужно опускаться до касания плечами кистей. Локти при этом разводят в стороны. Корпус во время упражнения сильно уходит вперед, поэтому основная нагрузка ложиться на верхние и средние мышцы спины.
  • Отжимания. Руки и ноги располагают с упором на жерди. Они находятся немного шире плеч. Классические отжимания являются самым эффективным упражнением для спины. Выполнение на перекладинах создает дополнительную нагрузку и ощущение баланса.

Для мышц пресса

Брусья позволяют накачать пресс. Упражнение не сложные и посильные для представительниц прекрасного пола. Для мышц живота выполняют следующие движения:

  • Подтягивание согнутых ног к груди. Для этого локтями нужно опереться на перекладины. Руки согнуты под прямым углом. Спину следует держать ровно. Корпус прямо висит вниз. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. Движения нужно выполнять плавно, чувствуя, как работают мышцы. Подход состоит из 8-10 подходов. Но все индивидуально. Необходимо сделать несколько подходов.

  • Подъем прямых ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Но ноги сгибать не нужно, можно не выпрямлять в коленях до конца. Поднимают их до параллельного положения к полу или прямого угла с корпусом. Упражнение для пресса на брусьях выполняется плавно без рывков и резких движений. Необходимо выполнять 2-4 подхода, в каждом до 10-12 повторений.
  • Упражнение «маятник». В исходном положении ноги висят перпендикулярно полу. Далее с прямой спиной нужно совершать маятниковые движения влево-вправо. Выполнять упражнение следует плавно. Как обычно необходимо сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
  • Сидя сверху. Необходимо забраться на брусья, разместив ягодицы на одной перекладине, стопы расположить под противоположной. Руки можно держать за головой или на груди. Далее медленно отклоняются назад. Дополнительно к прессу работают мышцы задней поверхности бедер, спины, поясницы. Плюс развивается чувство баланса.

Смотрите в этом видео о том, как правильно отжиматься на брусьях:

Упражнения на брусьях для похудения

Брусья неплохо подходят для похудения. Система упражнений довольна популярна в тренажерных залах. Она направлены на широкие мышечные группы. Но насколько упражнения на брусьях будут эффективны для похудения зависит от правильной техники выполнения и соблюдения специальной диеты.

Тренировки сочетают в себе кардио и силовую нагрузку. Мышцы работают с собственным весом. При этом учащается количество ударов сердца в минуту. Правильное дыхание насыщает кровь кислородом. Он ускоряет процесс жиросжигания, транспортировки липидов для энергии в мышечные волокна.

Следующие принципы помогут сбросить лишний вес во время занятий на брусьях:

  • Тренировка должна длиться 40-60 минут. За это время расходуется гликоген, и организм начинает потреблять собственные запасы.
  • Для похудения подойдет круговая тренировка. Нужно выбрать 5-6 упражнений, направленных на разные группы мышц. Повторять их следует с минимальными промежутками между ними. После всего сета отдыхают минутку и начинают круг упражнений заново. Таких повторов должно быть несколько.
  • Заниматься необходимо через день, давая мышцам время на отдых. Оптимальным вариантом будет три раза в неделю. При этом каждый раз нужно давать нагрузку на разные группы мышц. Они будут успевать восстановиться, не переутомляясь.
  • Следить за пульсом. Нельзя допускать слишком сильного сердцебиения. Оптимальным считается количество в 130-150 уд/мин. Это позволяет эффективно сжигать жировые отложения и тренировать выносливость организма в целом.
  • Во время тренировки нужно пить как можно больше воды. Это позволяет не нагружать сердце, разжижает кровь, ускоряет метаболизм и выведение шлаков из организма.

Комплексная тренировка позволяет проработать тело, придать ему рельефность. Плюс упражнения на брусьях тренируют выносливость организма и мышц. Этот простой снаряд принесет пользу и красоту.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на турнике и брусьях:

Загрузка…

Качаем спину на турнике и брусьях. Как накачать мышцы спины на брусьях: проверенные методы

Для того чтобы у вас было красивое, мускулистое и рельефное тело, необязательно посещать тренажерный зал. Накачать спину можно и на брусьях , ведь их можно найти практически в любом дворе или установить у себя дома. Брусья – по обыкновению, это две перекладины или жердочки, которые укреплены на стойках и находятся параллельно друг другу. Тренировка на брусьях происходит в висячем положении, потому их нужно устанавливать, чтобы вы не касались пола.

Учимся некоторым правилам техники

  1. Рекомендуется перед выполнением упражнений всегда проводить разминку. Она необходима для разогрева организма, растяжки мышц, суставов и связок. Делайте растяжку в течение 10-15 минут, это поможет вам свести к минимуму вероятность получения травм.
  2. Для того, чтобы накачать спину на брусьях, необходимо регулярно тренироваться. Желательно заниматься через день с продолжительностью тренировки около часа-полтора.
  3. После каждого подхода делайте небольшой перерыв в несколько минут.
  4. Наиболее оптимальным расстоянием между брусьями является расстояние чуть шире ваших плеч.
  5. Делайте по 4-5 сетов по 15 повторов каждый. Когда сможете делать без усилий отжимания, начинайте занятия с отягощением. Это может быть пояс или рюкзак с книжками.

Понятное дело, что при отжиманиях на брусьях будут задействованы не только мышцы спины, но и другие виды мышц. Используя «беспальцевый хват» (хват в котором все пальцы, включая большие тоже, расположены поверх перекладины) напряжение будет идти именно на широчайшие мышцы спины, уменьшая роль бицепсов.

Глубокие отжимания

С помощью этого упражнения вы сможете накачать спину на брусьях Такие отжимания выполняются горизонтально на брусьях. Руки находятся на уровне живота или плеч, носки располагаются на брусьях. Чтобы достичь максимального эффекта, опускайте грудь ниже уровня кистей. Вдох, опуститесь, выдох- подъем. Не стоит выполнять упражнение в быстром темпе.

Привет, друзья спортсмены! В этой статье я буду рассказывать про упражнения на турнике на массу, упражнения для спины на турнике и упражнения на турнике для плеч. Каждый вопрос мы разберем отдельно, и как можно детальнее.

Итак, для начала нужно отметить, что вам нужно просто уметь подтягиваться, если вы интересуетесь этими вопросами, но это в принципе логично, и желательно подтягиваться 15-20 раз с собственным весом. Итак, в первую очередь поговорим о массе.

Упражнения на турнике на массу

Масса, для многих дворовых спортсменов (турникменов) – большая проблема, так как тренировки с весом не все практикуют, и на турнике в большей степени развивается сила и, конечно же – выносливость. Чтоб начать работать на массу, нужно кардинально изменить свой график и тренировки непосредственно.

Во-первых, следуют разобраться с доп. весом, так как массу на турнике не получиться нарастить, занимаясь с собственным весом. Дополнительным весом, может быть что угодно. Это может быть рюкзак с различными предметами, — от бутылок с водой, до гаек и кирпичей, до жилета утяжелителя. Можно использовать гири на поясе, бутылки с водой на поясе, и многое другое. Тут многое зависит от возможностей, а так же от желания и сообразительности.

Если с весом все понятно, то можно перейти к питанию, и этот вопрос посложнее, и именно в питание, и естественно, в отдых упирается все. Если вы будете хорошо работать на турнике, но при этом плохо есть и отдыхать, то массы вам не видать. О питании еще будет ни одна статья, и тут я не планировал говорить о питании, но скажу, что питаться нужно хорошо. Если есть по 5-6 раз в день, белковую и углеводную пищу, то массу вы обязательно наберете. При этом из белковой, нужно употреблять животную пищу. О питании можно говорить много, но если коротко, то есть нужно всего и побольше, тем более, если вы не склонны к полноте.

Пришло время поговорить непосредственно про упражнения на турнике на массу. Тут нет никаких секретов – лучшее упражнения на турнике на массу, это подтягивания широком хватом, и узким хватом. В принципе, каких-то серьезных отличий в этих подтягиваниях нет, так как все мышцы, которые задействованы при подтягиваниях, работают в той или иной степени. При подтягивании узким хватом, идет больше нагрузка на руки, — к примеру, но и при подтягиваниях широким, руки неплохо задействуются, но нагрузка больше акцентируется на широчайших мышцах спины. Тем не мене – широкий хват остается классикой, и так как он больше воздействует на спину, то я советую использовать его.

Какие же еще есть упражнения на турнике на массу? Работая на массу, я не советую распыляться, и тратить зря драгоценную энергию. Можно использовать только подтягивания на турнике широким хватом и масса будет идти, если хорошо питаться и отдыхать. Если подключить еще и брусья, то будет вообще замечательно.

Вот в принципе и все, больше вам ничего не надо. Закрепим: дополнительный вес, хорошее питание, качественный отдых и подтягивания широким хватом.

Можно, конечно же, использовать и другие упражнения, а именно другие виды подтягиваний, но это скорее для разнообразия. К примеру, подтягиваясь нижним хватом, нагрузка больше акцентируется на бицепсе, но дело в том, что подтягиваясь широким, нагрузка так же бицепс не обходит. Как я уже говорил – какой-то невероятной разницы нет…

Упражнения для спины на турнике

Если говорить про упражнения для спины на турнике, то формулировку можно понять по-разному, — как упражнения для спины на турнике для позвоночника, и как для мышц непосредственно. Чтоб никого не расстраивать, обсудим и то и другое.

Для позвоночника

Если вам сказали, что у вас сколиоз, или другой вариант искривления позвоночника, то не отчаивайтесь. Мне как-то сказал хирург-мудак, что спортом заниматься нельзя, но после этого я уже много лет, как занимаюсь на турнике и брусьях, так и работаю со штангой – присед, тяга. Кончено же присед и тяга это более травмоопасные упражнения, и тут каждый действует на свой страх и риск, а турник это больше физкультура, если без веса. Поэтому, если у вас сколиоз, то на турник, и тренироваться. Пройдет время, и вы поймете, что ваш сколиоз начал рассасываться. В этом случае главное больше висеть на турнике и все. Можно подтягиваться, просто висеть, выполнять какие-то интересные упражнения – не важно.

правила тренировки, упражнения для укрепления мышц, техника подтягивания

Содержание статьи:

Качать спину можно не только в тренажерном зале, используя гантели или штангу. Отличных результатов можно добиться с помощью упражнений с собственным весом. Основой таких занятий выступают базовые многосуставные упражнения – подтягивание и отжимание. Весьма эффективна тренировка спины на турнике.

Цели и задачи занятий на турнике

При работе на турнике включается сразу несколько групп мышц

Подтягивание на мышцы спины на этом снаряде – один из лучших вариантов для накачки. Это универсальное упражнение, при котором включаются в работу несколько групп мышц:

  • спина – широчайшая, трапеции, ромбовидные, круглые;
  • грудные – малая и большая;
  • плечи – трицепс, бицепс, задняя дельта, плечевая;
  • передние зубчатые;
  • участвует также пресс: он удерживает тело в вертикальном положении.

Многосуставное упражнение преследует несколько целей. На турнике тело находится в состоянии естественного вытяжения. При подтягивании спортсмен не расслабляется, мышцы кора находятся в статическом напряжении. Однако позвоночник все равно вытягивается под собственным весом.

Упражнения на брусьях позволяют дополнить турник в плане мышц рук

Подтягивание всех видов помогает решать следующие задачи:

  • Прокачка мышц спины, рук, груди и даже пресса и создание рельефа. Часть мышц работает в динамическом режиме, часть в статическом.
  • Упражнение требует синхронизации множества мышечных волокон. Оно воздействует на ЦНС и способствует развитию нейромышечных связей.
  • При подтягивании отсутствует осевое давление. Упражнение выполняется практически при любых расстройствах опорно-двигательного аппарата.
  • Исправление дефектов – так устраняют сутулость, сколиоз.
  • При разном положении рук суставы работают в разном режиме. Подтягивание развивает растяжку и тренирует сухожилия.
  • Упражнение имеет лечебный эффект – работу на турнике или брусьях используют для компенсации сколиоза, при лечении остеохондроза и даже грыж. Полная информация о специальных упражнениях есть в видео и книгах Бубновского.
  • Простой вис на турнике снимает нагрузку на межпозвоночные диски. Так добиваются вытяжения позвоночника.

Брусья – менее эффективный гимнастический снаряд. Однако и здесь можно выполнять упражнение – в висе поперек бруса. Так как брус толстый, чаще применяют узкий обратный хват. Так отрабатывают завершающее движение подтягивания и исключают попытку подтянуться грудью.

Техника выполнения упражнений

На турнике выполняют упражнения для поясницы, для широчайшей, для ног. Большинство занятий направлены на укрепление или растяжку спины.

Классическая техника

Чтобы накачать мышцы спины, необходимо начинать с выбора ширины хвата

Выбирают хват и расстояние между руками, занимают на снаряде нужное положение – с опоры или прыжком. Новичку лучше встать на опору. Ноги слегка согнуты в коленях, руки – в локтях. Не допускается полное выпрямление в суставах.

Стабилизируют положение. После того как спортсмен перестает раскачиваться, он сводит лопатки и тем самым разводит плечи.

Выполняют подтягивание: напрягая руки и спину, поднимают тело грудью к перекладине. Движение выполняется по дугообразной траектории, как бы полукругом – грудь касается перекладины только в последний момент. Конечной точкой лучше считать подбородок выше перекладины.

После касания тело опускается вниз тоже по дугообразной траектории.

Опускание требует столько же контроля, сколько и подъем. Новичку лучше не опускаться до «мертвого виса» – с полным разгибанием локтевых и плечевых суставов. Это требует чрезмерных усилий при следующем подъеме и создает большую нагрузку на сухожилия.

Виды подтягивания

Подтягивания с широким хватом

Упражнения для мышц спины на турнике и брусьях сложны в исполнении. Новичку лучше начать с облегченной версии  и научиться подтягиваться на нижней перекладине. По мере развития мышц спины и рук, переходят на высокую перекладину, используют разные варианты хвата.

  • Нижнюю перекладину используют для тренировки правильной техники. Актуально это и для мужчин, и для девушек. Выполняют упражнение на турнике или на стойке для приседаний. Исходное положение: располагаются так, чтобы перекладина приходилась примерно на грудь, за перекладину удерживаются обратным хватом, ноги касаются земли пятками. Корпус размещается под углом в 45 градусов. Спина прямая, нельзя допускать провисания. Выполняют подтягивание в максимальной амплитуде. Грудью касаются перекладины и опускаются как можно медленнее: в негативном движении мышцы спины работают активнее.
  • Следующая стадия – подтягивание с опоры или другого приспособления – ременной петли, резины. В этом случае вес тела частично воспринимает резинка. Амплитуда неполная. Это полезный вариант для тренировки техники и прокачки рук.
  • Подтягивание с разным хватом. Выделяют 3 варианта. Каждый из них полезен по-своему. Средний хват – стандартный. Руки на перекладине располагаются на ширине плеч или чуть больше. Спина прямая, ровная, но во время выполнения прогибается, ноги согнуты в коленях. Обычно ноги скрещивают – это облегчает упражнение. Это наиболее удобная поза для подтягивания, так как все мышцы работают равномерно. Узкий хват – руки на небольшом расстоянии друг от друга, тренирует нижнюю часть широчайшей и бицепсы. При плохой растяжке узкий хват может оказаться более удобным. Широкий – руки стоят максимально широко, акцент переносится на трапециевидные и задние дельты.
  • Армейские подтягивания – кисти рук располагают рядом вдоль перекладины. При подъеме спортсмен сильно прогибается в спине и отводит в сторону голову.

Подтягивания с обратным хватом

Упражнения можно усложнить, меняя технику. Обратный хват – ладони от себя – переносит нагрузку на верхнюю часть спины и рук. Дополнительный вес тоже увеличивает нагрузку. Хороший вариант – подтягивание за голову: в этом случае перекладины касаются не грудью, а спиной. Голову слегка наклоняют, чтобы предупредить травмы.

Сначала все упражнения выполняются только прямым хватом – ладони на себя. Обратный хват сложнее и новичкам недоступен.

Подтягивания на брусьях тоже относятся к усложненному варианту. Нагрузка здесь переносится на грудные мышцы, трицепсы, передние дельты. Участвуют и мышцы пресса. Спортсмен удерживается на брусьях, упираясь ладонями. Затем опускается, сгибая руки в локтях. Возвращается в исходное положение, максимально выпрямляя руки.

Вариант на кольцах еще сложнее, так как это нестабильная опора.

Правила и особенности тренировки

Чем медленнее выполняются подтягивания, тем лучше работают мышцы

Чтобы накачать мышцы спины на турнике, важно правильно организовать тренировку и уделить внимание всем элементам. Самое слабое звено здесь не широчайшая, а хват руки. Тренировки начинают с простого виса на турнике, стараясь, каждый раз увеличить время выполнения.

  • Главное условие в подтягивании – техника, а не максимальное число подходов. Технику можно тренировать каждый день. 5–10 раз за день выполняют вис или попытки подтягивания по 1 разу. Именно объем позволяет рано или поздно осуществить задуманное. С техникой стоит ознакомиться в тренажерном зале или у опытных любителей на уличной площадке.
  • Темп – чем медленнее спортсмен выполняет подъем и спуск, тем лучше прорабатываются мышцы.
  • Безопасность – слабый хват, мокрые или скользкие руки нередко приводят к падениям. Рекомендуют надевать перчатки или использовать сухой тальк, чтобы ладони не скользили по перекладине. Проблему представляют и мозоли. Они очень болезненны и мешают выполнять тренировку.
  • Подтягивание, как и попытки его выполнить – часть общей тренировочной программы. Упражнение может быть элементом силовых, объемных или стимулирующих занятий.

После тренировки, особенно на начальных этапах, болят мышцы, связки, суставы. Это нормально. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, важно хорошо разогреваться перед упражнением и повышать нагрузку медленно.

Ограничения и противопоказания

Людям с проблемами позвоночника лучше начинать с горизонтальных подтягиваний

Подтягивания не рекомендованы при некоторых заболеваниях позвоночника:

  • Остеохондроз – заниматься разрешается, но с соблюдением некоторых правил. Нельзя спрыгивать с турника и выполнять рывковые упражнения. Лучше всего пользоваться опорой.
  • При грыжах от упражнения отказываются, если у занимающегося избыточная масса тела.
  • Во время беременности можно висеть на турнике, подтягиваться запрещается.

Подтягивание на турнике – базовое многосуставное упражнение. Оно проще дается мужчинам за счет более широкого плеча, но и женщинам не стоит о нем забывать. При регулярном выполнении оно заменяет множество тренажеров для спины и рук.

Как накачать спину на турнике и брусьях

Как накачать спину на турнике и брусьях
Многие спрашивают, как накачать спину на турнике и брусьях, какие для этого есть упражнения, способы, методы, советы и рекомендации. Ведь любой может при желании накачать широкую, сильную и объемную спину, самое главное не травмировать ее неправильными упражнениями и подходами. Поэтому следуйте нашим советам в фото и видео или же обратитесь к тренеру.

В статье вы узнаете, как можно накачать спину на турнике и брусьях, какой есть комплекс упражнений, как правильно его выполнять на практике и становиться сильнее. Накачать спину может только тот человек, который проявит желание, упорство и настойчивость. В основном многие сдаются, не видя первого результата, а тот, кто добился успеха, терпел, и продолжат тренироваться, пока не добился своего. Узнайте: как накачать спину гантелями дома.

 

Поставьте цель

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужна конкретная цель, так как без нее вы даже не начнете тренировки. Возьмите лист бумаги и напишите на нем свою цель, при возможности прикрепите к цели фото той спины, которую вы хотите себе накачать, чтобы у вас был пример и стимул и поставьте дату, до которой вам нужно добиться такой цели.

Составьте четкий план

Как накачать спину на брусьях и турнике

Чтобы добиться цели и накачать спину на брусьях и турнике, вам нужно составить четкий план действий и начать работать над своим телом, доводя его к нужному результату. В план тренировок запишите по пунктам все необходимые упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Узнайте: как накачать спину девушке дома или в тренажерном зале.

Подтягивания на турнике

Чтобы накачать спину на турнике, вам нужно выполнять подтягивания на турнике узким, широким и обычным хватом. Для улучшения скорости и силы, подтягивайтесь быстро, для массы спины и мощи тела, делайте медленные подтягивание. Также полезно просто висеть на время на тунике, делать подъемы ног для пресса и другие упражнения данные на нашем сайте.

Отжимания на брусьях

Чтобы накачать спину на брусьях, вам нужно выполнять отжимания на узких, широких и обычных брусьях, не на скорость, а на технику. Если вам нужны скорость и сила мышц спины, отжимайтесь быстро, если нужна масса тела и мощь, отжимайтесь медленно, набирая мышцы спины. Для того чтобы на брусьях больше получила нагрузку спина, старайтесь отжиматься как можно сильнее, наклонившись назад, так как наклон вперед накачает вам грудь, а не спину. Узнайте: как накачать спину в тренажерном зале штангой.

Питание

Чтобы накачать спину на турнике и брусьях, вам нужно еще не забывать о правильном и здоровом питании. Ешьте полезную пищу, богатую витаминами, не переедайте, ешьте по режиму в ровно и тоже время каждый день по 3 раза или же по 4-6, но маленькими порциями. Ешьте мясо, рыбу, каши, овощи, фрукты, молочные продукты, а также пейте по 2 литра чистой воды, без добавок в сутки.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Как накачать спину на брусьях

Для того чтобы у вас было красивое, мускулистое и рельефное тело, необязательно посещать тренажерный зал. Накачать спину можно и на брусьях, ведь их можно найти практически в любом дворе или установить у себя дома. Брусья – по обыкновению, это две перекладины или жердочки, которые укреплены на стойках и находятся параллельно друг другу. Тренировка на брусьях происходит в висячем положении, потому их нужно устанавливать, чтобы вы не касались пола.

Учимся некоторым правилам техники

  1. Рекомендуется перед выполнением упражнений всегда проводить разминку. Она необходима для разогрева организма, растяжки мышц, суставов и связок. Делайте растяжку в течение 10-15 минут, это поможет вам свести к минимуму вероятность получения травм.
  2. Для того, чтобы накачать спину на брусьях, необходимо регулярно тренироваться. Желательно заниматься через день с продолжительностью тренировки около часа-полтора.
  3. После каждого подхода делайте небольшой перерыв в несколько минут.
  4. Наиболее оптимальным расстоянием между брусьями является расстояние чуть шире ваших плеч.
  5. Делайте по 4-5 сетов по 15 повторов каждый. Когда сможете делать без усилий отжимания, начинайте занятия с отягощением. Это может быть пояс или рюкзак с книжками.

Понятное дело, что при отжиманиях на брусьях будут задействованы не только мышцы спины, но и другие виды мышц. Используя «беспальцевый хват» (хват в котором все пальцы, включая большие тоже, расположены поверх перекладины) напряжение будет идти именно на широчайшие мышцы спины, уменьшая роль бицепсов.

Глубокие отжимания

С помощью этого упражнения вы сможете накачать спину на брусьях Такие отжимания выполняются горизонтально на брусьях. Руки находятся на уровне живота или плеч, носки располагаются на брусьях. Чтобы достичь максимального эффекта, опускайте грудь ниже уровня кистей. Вдох, опуститесь, выдох- подъем. Не стоит выполнять упражнение в быстром темпе.

Еще статьи как качать спину:

Какие мышцы можно накачать на брусьях — Спорт и красота

Интересует вопрос, какие мышцы можно накачать на брусьях? Тогда данная статья именно для вас, в ней мы рассмотрим все нюансы работы на этом замечательном снаряде.

Брусья, как и турники, считаются общедоступным спортивным снарядом, и найти его можно практически в любом дворе, на любой школьной площадке. К сожалению не все понимают всех возможностей, которые дают брусья, но думаю после прочтения данной статьи, многие включат в программу своих тренировок упражнения на брусьях.

Эффективность упражнений на брусьях

В современном мире появляется все больше модернизированных тренажеров для улучшения и удобства прокачки тех или иных групп мышц. Но во время зарождения бодибилдинга упражнение на брусьях для прокачки грудных мышц занимало одну из главных мест.

У вас, наверное, закрался вопрос, почему же такое эффективное упражнение не столь популярно в наше время? Уверяю, что упражнения на брусьях остаются эффективными, и по сей день. А основных причин, по которой стараются обходить этот снаряд стороной две:

  1. Упражнения на брусьях являются многосуставными и считаются для некоторых тяжелыми и неудобными. Зачем пыжиться, если есть удобные тренажеры. Хотя, если полюбить и правильно работать на брусьях, то результат будет ошеломляющим.
  2. Так уж повелось, что брусья считаются наиболее травмоопасным тренажером. Но с этим убеждением можно поспорить, ведь получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной технике выполнения упражнений.

Самое интересное, что регулярные тренировки на брусьях дадут вам возможность ощутить заметный эффект в короткие сроки

Какие мышцы можно накачать на брусьях?

Если говорить обобщенно, то на брусьях можно практически прокачать всю верхнюю часть тела. А если конкретно, то с их помощью можно прокачать грудные мышцы, трицепс и проработать пресс, плюс включаются в работу дельты и широчайшие мышцы спины.

Давайте разберем более конкретно.

Качаем мышцы груди на брусьях

Отжимания на брусьях отличаются особой простатой и отлично подойдут, как опытным спортсменам, так и новичкам. Отличие между двумя этими категориями лишь в том, что опытные спортсмены применяют дополнительные отягощения.

И прежде чем приступить к выполнению упражнения на мышцы груди, давайте вспомним, какие функции выполняют данные мышцы, это поможет лучше понять технику выполнения.

Мы знаем, что основной функцией мышц груди является приведение рук к телу, сведение их друг к другу и вращение вовнутрь. Получается, чтобы включить данные мышцы в работу, надо развести широко локти, тем самым отдалив их от корпуса тела и создать условия, при которых, привидение их обратно мешала бы сила сопротивления (собственный вес).

Зная, что конкретная часть груди, будь-то нижняя, средняя или верхняя часть, прокачивается в зависимости от угла между туловищем и руками, мы можем акцентировано грузить нужную нам часть. Получается при отжиманиях на брусьях, чем сильнее мы будем наклонять корпус тела вперед, тем сильнее включим в работу среднюю часть груди. Соответственно, если корпус тела слегка наклонен вперед, то больше включается в работу нижняя часть груди.

Техника выполнения

Для начала нужно принять исходное положение. Для этого существует два способа:

— держась за брусья руками сделать прыжок и занять положение упора стоя.

— можно перейти с подставки, особенно это актуально, если спортсмен работает с отягощение. Это снизит риск получения травм.

Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, тем самым делая акцент именно на грудные мышцы. На вдохе опустите тело, контролируя полностью движение, одновременно сгибая руки в локтях и разводя их в сторону. На выдохе акцентируемым движением грудных мышц выжмите тело кверху. Повторите упражнение нужно количество раз.

Рекомендации

  • Чем шире хват на брусьях, тем больше нагрузки идет на грудные мышцы.
  • Чем сильнее наклоните корпус тела вперед, тем больше заставите работать именно мышцы груди.
  • Не приводите локти к корпусу и не выпрямляйте их в верхней точке, тем самым вы не снимете нагрузки с грудных мышц.
  • Чтобы легче было контролировать положение тела, голову немного наклоните вперед.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы прокачать отжиманиями на брусьях трицепс, нужно запомнить, что здесь основную нагрузку берет на себя трицепс, а грудные мышцы являются синергистами. Поэтому работа происходит за счет сгибания и разгибания локтей, а не за счет сведения рук.

Техника выполнения

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Корпус тела перпендикулярен полу, спину и шею держите прямо, взгляд вперед. На вдохе плавно и подконтрольно согните руки в локтях и опуститесь вниз. При этом локти отводятся назад, а не в сторону, корпус тела остается вертикальным. На выдохе, работая мышцами трицепса, поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужно количество раз.

Рекомендации

  • Работайте на брусьях, расстояние между которых немного шире ваших плеч.
  • Не допускайте проваливание плеч.
  • Локти обязательно держите вдоль корпуса тела.
  • Руки обычно сгибаются до прямого угла, но тут все индивидуально. Прислушивайтесь к ощущениям, так как существует риск повреждения связок и суставов.

Качаем пресс на брусьях

Существует немало упражнений и вариаций для прокачки пресса на брусьях, мы же рассмотрим, лишь основные из них.

Поднятие ног

Данное упражнение можно выполнять, как на прямых руках и с упором на предплечья. Если первый вариант можно выполнять практически на любых брусьях, то второй, только на брусьях с мягкой вставкой, которые можно встретить любых в тренажерных залах.

Давайте рассмотрим первый вариант.

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. На выдохе поднимаем ноги до груди вместе с тазом. На вдохе подконтрольно опустите ноги. В этом случае основной акцент идет на верхнюю часть пресса. Если хотите прокачать нижнюю часть, то ноги поднимайте немного выше параллели пола.
Для начала, для облегчения выполнения упражнения, поднимайте ноги с согнутыми коленями. Выполните з подхода по 15 -20 раз.

Поднятие ног с разведением

Похожее на предыдущее упражнение, но выполняться они должны только с подъемом прямых ног. На выдохе поднимите ноги чуть выше брусьев, разведите их в сторону, сведите и опустите в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 -20 раз.

Велосипед

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Медленно и максимально высоко поднимая колено каждой ноги, выполняйте движение, напоминающее кручения педалей на велосипеде. Выполните 3 подхода в течении 30 -50 секунд.

Уголок

Считается упражнением для продвинутых. Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Поднимите прямые ноги, чтобы тело и ноги образовали угол 90 градусов и держите их в таком положении как можно дольше. Выполните 3 подхода по 15 -20 раз.

Общие рекомендации

  • Перед работой на брусьях необходимо провести полноценную разминку, разогреть и размять мышцы.
  • Так как отжимания на брусьях считаются травмоопасными, внимательно прислушивайтесь ко всем ощущениям.
  • В случае возникновения боли, прекратите упражнение, так как это может вывести вас полностью с тренировочного процесса.
  • Стремитесь, чтобы при правильной технике выполнения количество повторений составляло 10 – 12 раз. Если можете выполнять большее количество, то начтите тренироваться с отягощениями.

Заключение

Теперь вы знаете, какие мышцы можно накачать на брусьях и как видите, брусья являются отличным снарядом для проработки мышц. Главное научитесь правильной технике выполнения, не форсируйте события, давайте время для восстановления мышц и правильно питайтесь. Все это даст вам фантастический результат!

Всем бомбических тренировок!

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Какие группы мышц качают упражнения на брусья? Качается ли спина?

Наглядное пособие )) Что касается мышц спины, то на брусьях можно развивать трапецию, делая так называемые шраги. О технике исполнения этого упражнения можешь почитать в инете. Удачи<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0e7a5c49ff2c78ce878f0f47aa1d186c_i-75.jpg» >

и спина, и руки, и пресс

на брусьях — при отжиманиях узким — трицепс при отжиманиях широким — трицепс и грудь Спина нет, не качается.

грудные мышцы и трицепс

грудь, трицепс и дельты немного зацепляет. спина не задействована.

вот дибилы, там качается грудь и трицепс

спина, плечи, трицуха. грудь нимного.

Станислав +1 Грудь, трицепс и немного плечи.. . Спина не задействована.

Чтобы спину накачать надо на турнике подтягиваться широким хватом, за голову и. т. д. А на брусья качается ТОЛЬКО ГРУДЬ И ТРИЦЕПС, а про пресс и спину это бред! Ещё становую можно делать упражнение для спины…. Так что если есть гриф и блины делайте становую самый верный способ накачать спину.

Все кто написал, что спина не работает дураки. широчайшие еще как там работают! И при отжимании на брусьях на трицепс и на грудь!

Вы хотите подкачать тело, похудеть или просто быть в тонусе, но у вас нету времени ходить в спортзал? Предлагаю вам свою услугу -онлайн тренировки с профессиональным тренером! Впишите в адресной строке мой сайт стройтело. рф

грудь трицепс передняя дельта

Я крылья качал исключительно на брусьях. и широкими отжиманиями

я работаю на брусьях ладонями внутрь. что качается.

bookmark_borderБолит низ живота и спина у мужчин – справа, слева, крестец, больно наклоняться, ноющая, тянущая, постоянная, опоясывающая, при сидении, ночная, после родов, по утрам у мужчин. Лечение народными средствами

у мужчин, у женщин, причины, чем лечить.

Внимание! Самолечение может быть опасным для вашего здоровья.

Причины болей в пояснице и животе

Боли в животе, отдающие в поясницу, могут быть связаны с различными причинами. Поэтому, если такая боль удерживается в течение нескольких дней, то необходимо обязательно пройти обследование с целью постановки точного диагноза.

Для предварительного диагностирования патологии доктору необходимо будет сообщить о характере болевых ощущений в животе и пояснице. Как правило, при хронических воспалениях боли носят тупой и ноющий характер. При обострении болезней отмечаются пульсирующие боли. Также важно сообщить, поднимается ли температура при усилении болевого синдрома, и не бросает ли в жар от сильных болей. Кроме того, нужно будет конкретно указать на место локализации боли.

Болит живот и поясница

Основными причинами болей в животе и пояснице могут быть следующие патологии:

  • Аппендицит. Как правило, дополнительными симптомами является рвота и лихорадка. Наиболее часто возникает острая боль, но иногда бывают тянущие боли, которые вызывают желание перетерпеть. Но при малейшем подозрении на аппендицит необходимо вызвать «Скорую помощь». В противном случае приступ аппендицита может закончиться летальным исходом.
  • Инфекции мочеполовой системы, связанные с воспалительными процессами. Помимо острых болей, дополнительно могут наблюдаться кровяные сгустки в моче.
  • Инфекционные заболевания кишечника. В этом случае наблюдаются постоянные ноющие боли в животе и пояснице. Дополнительными симптомами могут быть следы крови в каловых массах. Обращаться к врачу нужно немедленно, так как инфекции могут грозить сепсисом, и свидетельством этого может быть переход ноющих болей в схваткообразные.
  • Воспаление кишечника. В этом случае боль локализуется внизу живота и в пояснице. Данную патологию обязательно нужно своевременно диагностировать. В противном случае воспалительные процессы могут спровоцировать возникновение язвы.
  • Колит. При этой патологии ноющие боли в животе и пояснице сопровождаются повышением температуры и вздутием живота. Вначале отмечается острая боль, но постепенно она становится тупой. И это указывает на то, что болезнь переходит в хроническую форму.
  • Паховая грыжа. Патология связана с тем, что внутренний орган защемляется мышцами. При этом боли в животе и пояснице бывают часто настолько невыносимы, что человек на их фоне может потерять сознание. Другими симптомами могут быть рвота и тошнота. Поскольку при такой патологии показана операция, то нужно немедленно обращаться к врачу.
  • Мочекаменная болезнь. В этом случае живот болит периодически. Болевой синдром носит тупой характер. Но, когда камень начинает двигаться, болевые ощущения в животе и пояснице становятся очень сильными.
  • Остеохондроз. В этом случае защемление позвонками поясничных нервов приводит к возникновению тянущих болей в животе и пояснице.
  • Новообразования. В этом случае болевые ощущения носят тянущий характер и постепенно усиливаются. Если такую патологию не диагностировать своевременно, то она несет угрозу жизни.

Почему болит низ живота, а отдает в поясницу

Когда болит низ живота и поясничный отдел, то причины этого могут быть совершенно разными. Очень часто и у женщин, и у мужчин такие симптомы возникают после физических упражнений. Но это бывает только в том случае, если человек обычно ведет неактивный образ жизни.

В большинстве случаев такие признаки свидетельствуют о развитии серьезных заболеваний.

Почему болит низ живота и отдает в поясницу

Независимо от половой принадлежности можно выделить следующие причины болей внизу живота и в пояснице:

  1. Аппендицит. В определенных случаях при остром приступе болит низ живота с правой стороны и возникает тянущая боль в пояснице. Патология может сопровождаться температурой, тошнотой и рвотой.

  2. Инфекционные болезни кишечника. Болевые ощущения могут изначально локализоваться в любом месте живота, но постепенно опускаются вниз. Если не будут приняты меры, то вскоре появляются дополнительные симптомы, которые трудно не заметить. Это слизь и следы крови в каловых массах.

  3. Патологии почечной системы. При обострении воспалительного процесса боли носят острый характер, но после его затихания болевой синдром становится тупым. Дополнительно могут возникать боли при мочеиспускании. При мочекаменной болезни присутствует постоянный дискомфорт, а при продвижении камней возникают острые боли в поясничном отделе и внизу живота.

  4. Колит. Заболевание всегда начинает развиваться в острой форме. Через некоторое время без проведения лечебных мероприятий болезнь быстро переходит в хроническую форму, что характеризуется постоянной болью внизу живота и в поясничном отделе. Кроме того, повышается температура и наблюдается метеоризм.

  5. Патологии опорно-двигательной системы. К ним относятся остеохондроз и артрит. Как правило, болит живот внизу и отдает в поясницу на фоне переутомления или переохлаждения. Примечательно, что болевой синдром усиливается при движении.

У женщин

У женщин боли внизу живота и в пояснице возникают чаще, чем у мужчин. Причины этого связаны с патологиями репродуктивной и мочевыделительной системы. Очень часто такие признаки возникают при альгодисменорее, то есть в период менструации.

Выделяют два типа патологии:

  • Первичная альгодисменорея. В этом случае дискомфортные ощущения не связаны с патологическими изменениями в органах репродуктивной системы. Обычно боли схваткообразные и возникают в первые дни менструации, но длятся не более пары суток. Дополнительно может появляться рвота, расстройство кишечника и головная боль.
  • Вторичная альгодисменорея. Боли возникают на фоне развития патологических изменений в органах репродуктивной системы. Это могут быть спайки, эндометриоз, фиброма матки и пр.

Кроме этого, болит низ живота и поясница у женщин на фоне следующих патологий:

  • Инфекционных гинекологических заболеваний. Наиболее распространенными являются кольпит и кандидоз.
  • Различных опухолей в органах репродуктивной системы. Часто их провоцирует поликистоз, фиброма или рак яичников. Такие патологии приводят к постепенному ухудшению состояния и могут дополнительно сопровождаться тошнотой и рвотой.
  • Аднексита. Эта патология связана с воспалительным процессом в фаллопиевых трубах и яичниках после заражения различными возбудителями.
  • Внематочной беременности. Это очень опасное состояние. Когда возникают резкие боли в пояснице и внизу живота, должна быть оказана своевременная медицинская помощь. В противном случае возможен разрыв трубы, что приведет к возникновению угрозы жизни.
Внематочная беременностЬ.

Очень часто у женщин болит внизу живот, и возникают спазмы с иррадиацией в поясничный отдел при половом акте. Это связано с наличием такого заболевания, как вагинизм, которое характеризуется патологическими сокращениями вагины во время секса. Кроме того, к болевым ощущениям во время полового акта может привести эрозия и любые другие воспалительные процессы.

Боли внизу живота и в пояснице могут возникать при беременности. О них обязательно следует сообщить гинекологу, так как они могут свидетельствовать о непроизвольном прерывании беременности. Но переживать преждевременно не стоит, так как наиболее часто такие признаки спровоцированы передавливанием органов брюшной полости увеличивающейся маткой или связаны с перееданием. В третьем триместре беременности боль внизу живота может быть признаком начала предродовых схваток.

У мужчин

У мужчин также может возникать много специфических заболеваний, которые приводят к возникновению боли в животе и пояснице. Как правило, болевой синдром в этом случае носит тупой характер, поэтому очень часто пациенты от него отмахиваются, списывая дискомфорт на простое недомогание.

Наиболее частые причины возникновения дискомфортных симптомов:

  • Простатит. Такое заболевание связано с воспалительным процессом и отеком. Длительное время болезнь может протекать бессимптомно. Даже если возникают боли, то они не имеют острого характера. При развитии заболевания всегда наблюдаются расстройства мочеиспускания, и может возникать половая дисфункция.
  • Паховая грыжа. Такая патология опасна тем, что при ее развитии может возникнуть кишечная непроходимость, что, в свою очередь, может вызвать перитонит. Острая боль свидетельствует о тяжелом состоянии, на ее фоне наблюдается затруднение мочеиспускания и интоксикация организма.

Что делать и как лечить

Самолечение при болях в животе и пояснице может грозить непредсказуемыми последствиями. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо меры, изначально необходимо пройти обследование в медицинском учреждении с целью постановки точного диагноза.

Если боли носят острый характер, то необходимо срочно вызывать «Скорую помощь». До приезда доктора не рекомендуется принимать какие-либо медикаментозные средства. Категорически запрещено использовать прогревания. Также нельзя использовать слабительные препараты или клизмы, даже если возникает подозрение, что возникли проблемы с кишечником.

В очень тяжёлом случае при схваткообразных болях, отдающих в поясницу, допускается положить на живот холодный компресс и принять спазмолитик (Но-шпу). Важно найти такую позу, в которой болевой синдром минимален. Как правило, при гинекологических заболеваниях у женщин — это «поза эмбриона». А для того, чтобы ослабел болевой синдром при мочекаменной болезни, необходимо стоять. Не следует делать каких-либо резких движений, также нужно исключить физические нагрузки.

Если боли в пояснице и животе носят хронический характер, то изначально нужно обратиться к терапевту. После осмотра доктор даст направление к узкопрофильному специалисту. Это может быть хирург, гинеколог или невролог.

Боль внизу живота и пояснице у мужчин | Как лечить боль в пояснице


Причины тянущих, ноющих болей внизу живота и пояснице у женщин и мужчин

1 Этиология заболевания

Внизу брюшной полости располагается множество очень важных органов, играющих немаловажную роль в жизнедеятельности организма. Так что существует много причин дискомфорта в пояснице и внизу живота.

ОЛЬГА КИРОВЦЕВА: Как просто вылечить гастрит в домашних условиях за 1 месяц. Проверенный способ — записывайте рецепт. Читать далее

Особенно важно отреагировать как можно быстрее, если начинает тянуть с правой стороны живота внизу. Это может быть признаком аппендицита. При приступе у человека резко повышается температура тела, пациент страдает от сильных острых болевых ощущений в нижней части живота. При этом человека постоянно тошнит. возникают приступы рвоты. Подобные симптомы могут означать большую опасность для человека. Игнорировать такое состояние категорически запрещено, иначе слепой отросток кишечника (аппендикс) лопнет, и заражение распространится на все остальные органы. В результате этого появится сепсис по всей брюшной области. Игнорирование подобных явлений может стоить жизни больному.

Тянущие боли могут возникать из-за проблем кишечника. В данном случае болевые ощущения могут передаваться в паховую и лобковую зоны. Также отдает в поясницу. Сильнее всего болит живот именно в нижней части. Такие симптомы могут указывать на то, что у человека развиваются воспалительные процессы в кишечнике. Если не начать лечение, может развиться язвенная болезнь в двенадцатиперстной или прямой кишке. Такие причины очень серьезные. Если болевые ощущения стали более сильными и похожи на схватки, то нужно как можно быстрее вызвать скорую помощь, подобное состояние может быть угрозой жизни человека.

Если ощущаются ноющие боли в нижней зоне брюшной полости, особенно при мочеиспускании, то возможно, заболевание касается мочевой системы, причем скорее всего пострадали именно почки. При этом человек будет испытывать тянущие ощущения внизу живота, поясница будет болеть, иногда повышается температура тела. Чаще всего подобные симптомы появляются у женщин. Это связано с особым анатомическим строением организма женщин и близостью их половых органов и мочевыводящих протоков. В данном случае скорее всего развивается пиелонефрит. Не стоит медлить с походом к врачу в таком случае.

Причины ноющих опоясывающих болевых ощущений в животе и спине могут скрываться не только во внутренних органах, располагающихся в брюшной области. Это может объясняться проблемами опорно-двигательного аппарата организма. К примеру, при остеохондрозе у человека не только болит спина, но еще болит поясница и низ живота. В таком случае дискомфорт может ощущаться даже в области паха. Облегчить эту боль можно с помощью специальной лечебной гимнастики.

Часто боль внизу живота связана с развитием колита. Эта болезнь может мучить человека всего пару дней, а может и перейти в хроническую стадию. Это происходит, если человек не приступил вовремя к лечению. При хроническом колите периодически будет появляться обострение. При этой болезни не только сильно болит низ живота. но и появляется вздутие живота и метеоризм, повышается температура тела. В данном случае боли будут ноющими и опоясывающими.

СОВЕТ ОТ ГЛАВНОГО ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Боли внизу живота и в пояснице

Причина боли внизу живота и поясницы

Частой и наиболее распространенной причиной возникновения болей внизу живота и поясницы является острый цистит. В таком случае к болям внизу живота и пояснице добавляются наличие крови при мочеиспускании, болезненных ощущений при окончании испускания мочи, частые позывы «в туалет». Такие симптомы указывают на цистит, для точного установления диагноза необходимо пройти ряд дополнительных обследований у врача-уролога.

В том случае, если вышеперечисленные симптомы цистита не наблюдаются, то, возможно, пациент имеет дело с проблемами кишечника. Боли внизу живота и поясницы у женщины также могут свидетельствовать о кисте яичника на начальных стадиях, аднексите или еще каких-то достаточно тяжелых болезнях, связанных с женской мочеполовой системой. Наиболее точно причину возникновения болей внизу живота и пояснице у женщине может установить врач-гинеколог.

Что же касается болей внизу живота и поясницы у мужчин, то это – довольно редкое явление. Но данные симптомы могут указывать на то, что пищеварительная или мочеполовая система работают не так, как должны. Боли внизу живота и пояснице могут также сопровождать простатит. При обнаружении болей подобного характера мужчине стоит обратиться к гастроэнтерологу и урологу.

Если боли внизу живота и в пояснице сопровождаются повышением температуры, то возможны такие болезни, как микоплазмоз, хламидиоз, гонорея, уреаплазмоз.

Симптомы боли внизу живота и поясницы

Боли внизу живота и поясницы могут быть острыми или ноющими, схваткообразными. Также вместе с ними часто можно наблюдать повышение или понижение температуры, рвоту, кровотечение, тошноту, озноб, кровь при мочеиспускании, частые позывы к мочеиспусканию.

Болит низ живота и тянет поясницу

Если болит низ живота и тянет поясницу – такое явление в медицинской практике называют хронической тазовой болью. Если в течение полугода у больного наблюдаются вышеописанные симптомы, врачи ставят данный диагноз. В большинстве случаев хронические боли внизу живота и поясницы обуславливают гинекологические заболевания, и относительно редко – экстрогенитальные.

Более редкими причинами возникновения болей внизу живота и поясницы может стать наличие:

  • остеохондроза позвоночника;
  • грыжи межпозвоночного диска;
  • артроза межпозвоночных суставов;
  • ревматоидного артрита;
  • стеноза межпозвоночного канала;
  • инфекционных поражений позвонков;
  • сколиоза;
  • инсульт;
  • остеопороза.
Боли в животе и пояснице у молодых девушек

Боли в животе и пояснице чаще всего появляются перед менструацией либо в дни «месячных». Менструальные боли схваткообразные, зачастую ощутимы в течение первых трех дней. Более половины женщин на Земле страдают от менструальных спазмов, хотя большинство отмечает, что их характер умеренный, интенсивность невысока, потому их вполне можно спокойно переносить.

Специалисты утверждают, что на менструальную боль влияют особые гормоны простагландины. Но боли могут быть очень сильными и мучительными. Они могут быть вызваны и другими осложняющими факторами, например, эндометриозом или фибромой.

Боль внизу живота и в пояснице у беременных

Боль внизу живота и в пояснице у беременных встречается довольно часто. Во время беременности позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Если тянущая боль начала проявлять себя уже непосредственно перед родами, это могут быть ложные схватки (Брекстона-Хикса). Наличие таких симптомов в ранние сроки опасно, они могут грозить выкидышем. Тогда как можно скорее нужно сообщать о ситуации докторам.

Боли внизу живота и поясницы у девушек также могут быть сигналом переохлаждения. Голая поясница, которую девушки ради красоты часто оставляют открытой, может переохладиться и, что самое страшное, привести к бесплодию.

Что делать, если болит низ живота и поясницы?

Когда врач диагностирует пациента с целью выявления причины возникновения болей внизу живота и поясницы, то в первую очередь ему нужно понять степень интенсивности болей и их характер. У женщин важно установить, есть ли связь с беременностью или менструацией.

Для диагностики важно установление характера болей и частоты их возникновения, так как разные характеристики могут свидетельствовать о разных болезнях. Если характер течения заболевания острый, то у пациента можно наблюдать наличие схваткообразных болей, которые постепенно нарастают, осложнения приносят озноб, тошноту, повышенную температуру тела. Такие боли говорят о том, что быстро развивается воспалительный процесс. Когда подобного характера боль наблюдается долгое время, вполне может развиться какое-нибудь хроническое заболевание, потому важно непременно и как можно скорее пойти на прием к доктору.

Для диагностики боли внизу живота и поясницы используются клиниколабораторные и аппарартноинструментальные методы исследований:

  • лабораторные исследования на предмет герпетической инфекции, которая влияет на развитие тазовых ганглионевритов;
  • ультразвуковое исследование органов малого таза (УЗИ) – чтобы исключить органические заболевания мочеполовой системы;
  • рентген отделов позвоночника и костей таза;
  • абсорбционная денситометрия, чтобы исключить остеопороз;
  • исследования рентгенологические (ирригоскопия), эндоскопические (ректороманоскопия, колоноскопия, цистоскопия) ЖКТ и мочевого пузыря;
  • лапароскопия.

Лечение боли внизу живота и поясницы

Для устранения боли внизу живота и поясницы медики не рекомендуют самостоятельно принимать болеутоляющие препараты. Это может только ухудшить состояние больного. Сначала нужно понять, из-за чего именно возникли тянущие, колющие, ноющие или острые боли внизу живота и поясницы, потому самостоятельные инициативы здесь нежелательны. Боль – в первую очередь сигнал организма о том, что возникла и развивается какая-то болезнь, которая нуждается в лечении только после установления конкретной причины, а сделать это может только врач. Как мы уже выяснили, диапазон причин очень широк, и заглушать боли внизу живота и поясницы с помощью болеутоляющих препаратов не выход, так как симптомы устранятся только на время, а болезнь будет прогрессировать.

Почему болит живот и поясница и как лечить боль

Боль внизу живота и в пояснице может у женщин быть вызвана множеством причин. В зависимости от них будут предприниматься и разные методы лечения. Зачастую болезненность в нижних сегментах живота, отдающая в поясницу, сопутствует множеству гинекологических проблем, неполадкам кишечника, воспалению аппендицита и другим недугам внутренних органов.

От чего зависит методика терапии

Важно различать характер боли:
  1. если она резкая, очень сильная и чаще всего неожиданная, то скорее всего мы имеем дело с острым приступом заболевания, который требует очень быстрого реагирования;
  2. в случае, если она более приглушенная, так называемая тянущая , это говорит о наличии в организме какого-то воспаления, в случае с женщинами — очень опасного. Соответственно назначаются и методы лечения.

Беременность

Как резкие, так и тянущие боли могут указывать на проблемы у женщины с беременностью. Причин может быть много: начиная от угрозы преждевременных родов и заканчивая внематочной беременностью.

В любом случае лечение будет проходить стационарно. При угрозе выкидыша врачи будут пытаться предотвратить этот процесс. Для этого используется целый комплекс методов. Произвести их самостоятельно, в домашних условиях не представляется никакой возможности.

Если же беременность оказалась внематочной, потребуется удаление плода и всей трубы. К сожалению, в такой ситуации требуются только кардинальные методы, причем, действовать приходится быстро, чтобы не потерять пациентку от внутреннего кровотечения.

На внематочную беременность указывают отсутствие месячных, тошнота, но при этом сильная слабость, ярко выраженная болезненность в нижних сегментах живота, отдающая в поясницу.

Приступ боли говорит о том, что фаллопиева труба разорвана, в результате чего возникло внутреннее кровотечение. Единственный метод лечения — срочная операция.

Гинекология

Разнохарактерная боль внизу живота у женщины, иррадиирующая в поясницу, может быть спровоцирована различными гинекологическими проблемами.

К примеру, у женщины развивается картина внематочной беременности (тошнота, предобморочное состояние и т.д.), но задержки месячных перед этим не было.

Если самой беременности при этом действительно нет, то сильная боль внизу живота может говорить об апоплексии яичника.

Для этого заболевания характерна именно иррадиация боли в поясницу. Апоплексия яичника — это его кровоизлияние. Случается такое в результате разрыва зрелой яйцеклетки.

Причин может быть много: непомерная физическая нагрузка, слишком интенсивный секс и т.д. В качестве лечения при апоплексии яичника применяется единственный метод — хирургическое удаление разорванного органа. Обращаться за помощью нужно немедленно!

Болезненность внизу живота у женщины бывает и при других гинекологических осложнениях. Например, при перекруте ножки кисты яичника или воспалении придатков после осложненных родов или аборта. В обоих случаях боль будет тянущая, ноющая, иррадиирующая в поясницу и нарастающая.

Оба случая являют угрозу жизни женщины, поэтому следует немедленно обращаться в стационар. Методы чаще всего применяются хирургические. Также имеет место комплексная терапия антибиотиками.

Другое

Болезненность живота и поясницы вызывают и такие заболевания, как аппендицит, воспаление мочевого пузыря (цистит), мочекаменная болезнь, дисбактериоз кишечника и др. В зависимости от причин назначаются и методы лечения. Но сделать это может только врач, поэтому обращение в клинику является обязательным!

Видео

Источники: http://gastri.ru/prichiny-tyanushhix-noyushhix-bolej-vnizu-zhivota-i-poyasnice-u-zhenshhin-i-muzhchin.html, http://ilive.com.ua/health/boli-vnizu-zhivota-i-v-poyasnice_106232i15962.html, http://medbetter.ru/ru/204-pain-in-the-abdomen-and-in-the-lumbar-spine-in-women-causes-and-treatments.html

Комментариев пока нет!


Боли в спине у мужчины: почему болит одновременно низ живота и спина в правом и левом боку сзади

Фото 1

Боли в спине у мужчины, как ни странно, проявляются реже, чем у женщин.

Тем не менее, это никак не влияет на качество боли, появившейся одновременно и справа, и слева, а также на степень последствий, способных наступить при отсутствии своевременного лечения.

Вне зависимости от достигнутого возраста, который предполагает подобный недуг, серьезное отношения к здоровью должно быть всегда.

Почему у мужчины болит спина в правом боку сзади и нижняя часть живота или спины?

Описание факторов

Перечень факторов, способных вызвать боль в спине, представляет собой достаточно обширный список.

фото 2

Стоит также учитывать и то, что факторы способны действовать в кооперации друг с другом, а не по отдельности, что также затрудняет доктору процесс диагностики.

Однако первичными обстоятельствами, вызывающими боль в спине, являются:

  • жесткость и отсутствие гибкости мышц в районе тазобедренного сустава;
  • повышенная нагрузка на поддерживающие спину элементы;
  • слабость мышц, играющих роль опоры для спины.

Данные факторы являются основными, потому как их признают больные после грамотной диагностики и анализа своего образа жизни до получения травмы. Однако недостаточно наличие только одного из перечисленных дефектов, так как он должен быть чем-то спровоцирован. В данном случае ключевым элементами, приводящими к боли в спине, являются излишний вес или нагрузки, не пропорциональные физическому состоянию.

Излишний вес создает нагрузку на поясницу и ноги. В случае же, когда присутствует живот, баланс нагрузки на позвоночник смещается, что создает дополнительный дискомфорт спине и дальнейший пассивный ущерб. Нагрузка же, которая не сопоставима с физическим состоянием, наносит урон не меньше, чем излишний вес, так как в особых случаях следствием такой нагрузки может стать межпозвоночная грыжа, лечение и осложнения которой представляют собой более серьезный этап в исправлении различных дефектов.

Причины

Важно! Боль в спине у мужчин чаще всего является последствием либо тяжелого физического труда, что подразумевает нагрузки и различные травмы, либо стрессовых состояний, которые являются причиной сердечных заболеваний и их дальнейшего развития.

Заболевания позвоночника

Остеохондроз

Сущность остеохондроза заключается в совокупности дегенеративных изменений, затрагивающих позвоночник и проводящих дистрофические отклонения в хрящевой системе. Несмотря на то, что проявиться болезнь может в абсолютно любом участке позвоночника, наиболее частым участком являются межпозвоночные диски.

Международная классификация болезней относит остеохондроз к классу болезней костно-мышечной системы, что позволяет незнающему человеку определить характер недуга и вовремя принять необходимые для снижения нагрузки меры.

фото 2

Врачи до сих пор не способны определить точную причину возникновения остеохондроза, потому как список факторов чересчур велик, особенно, если учитывать всевозможные комбинации в совокупности с образом жизни и индивидуальными особенностями организма.

Однако, существует ряд наиболее популярных причин, которые помогают врачам создать фундамент и начать отталкиваться от него в поисках конкретных причин.

фото 3К основным причинам возникновения относят:

  • различные травмы спины;
  • перегрузка позвоночника, связанная со статической или динамической нагрузкой;
  • сбой в работе обмена веществ в организме;
  • интоксикация и неправильное питание с нарушением баланса поступаемых в организм веществ;
  • смежные с позвоночником нарушения, которые провоцируют и усугубляют его состояние.

Опираясь на результаты диагностики, врачи сначала пытаются исправить первопричину появления боли в спине, а уже после следствие.

Остеохондроз включает в себя четыре разновидности: шейный, грудной, поясничный, крестцово-копчиковый.

Данные название напрямую указывают локализацию дегенеративных процессов.

Шейный. Первичные симптомы данного вида остеохондроза заключаются в болевых ощущениях в районе шейного отдела либо межлопаточной области. Помимо этого, в зависимости от его степени, возможно онемение конечностей во сне или повседневной жизни. В особых случаях возможны затрудненные движения головой вследствие боли и дискомфорта.

Прострелы, головокружения, парезы, пассивная напряженность мускулатуры – это стандартные признаки шейного остеохондроза, которые сопровождают больного на протяжении всего протекания болезни. Отдельно стоит разобрать прострелы, так как они являются наиболее болезненным из всех перечисленных здесь признаком. Это резкие боли в шейной области при движении головой, которые, по сути, парализуют человека, так как он перестает двигать головой, занимая наиболее удобное для нее положение.

фото 3

Если брать во внимание и то, что мышцы находятся в постоянном напряжении, то спровоцировать подобный эффект может любое, даже самое небольшое, переохлаждение или нахождение в неудобной позе.

Грудной. Является достаточно редкой формой остеохондроза, так как в большинстве случаев боль, спровоцированная остеохондрозом, воздействует на лопатки и другие части тела. Это заставляет людей думать то, что источник урона позвоночнику не в спине и проблема находится в сердечной или дыхательной системе человека.

Признаков у грудного остеохондроза гораздо меньше, чем у шейного. Ими являются грудной прострел и дорсалгия. Грудной прострел представляет собой точно такую же резкую боль, что и при шейном, однако здесь все локализируется до области между лопаток.

Внимание! Дорсалгия же имеет пониженную боль, но в разы длительнее, что прививает ей пассивный характер. Локализация остается той же.

Поясничный. Получить травму в поясничном отделе проще всего, так как основная масса большой нагрузки приходится на него. Если же брать в учет такие факторы как подвижность, которая влияет на износостойкость структур не меньше нагрузок, то складывается полное понимание причины подобной уязвимости.

Дополняет неблагоприятное положение и то, что диагностировать поясничный остеохондроз на ранней стадии практически невозможно. К его признакам относится: поясничный прострел, люмбалгия и ишиас. Люмбалгией называют болевые ощущения, имеющие длительную продолжительность. Ишиас же представляет собой более локализированную ноющую боль в конкретно том отделе, где был защемлен нерв.

Крестцово-копчиковый. Данный вид характерен тем, что процесс возникновения происходит посредством парезов мышц голени. Крестцово-копчиковый остеохондроз чаще всего сопровождается симптомом Ласега, смысл которого заключается в болевых ощущениях при поднятии больным ноги в лежачем положении.

фото 3

Таким образом, остеохондроз имеет много различных видов, которые способны возникать как комбинированно, так и по отдельности. Это равносильно осложняет жизнь больного и работу врача, так как приходится проводить несколько вариантов диагностики.

Остеопороз

Данная болезнь характеризуется понижением плотности костей. Происходит деградация их микроархитектоники и нарушение метаболизма, вследствие чего усиливается хрупкость костей.

фото 4Если рассматривать вопрос с точки зрения мужчин, то начальная степень остеопороза возникает по причине нехватки эстрогенов и тестостерона. В медицине данный симптом называют «гипогонадизм».

Большинство случаев, в которых болезнь поражает людей, связаны с наследственностью, что автоматически дает повод думать о других наследственных заболеваниях.

Однако пониженное количество выработки тестостерона влияет не только на развитие остеопороза, но и на ускоренное разрушение костной структуры.

Выявить синдром можно, благодаря недугам и базовым характеристикам больных, которые заболевают им. Обычно это подростки или мужчины до 45 лет. Внешними признаком является грудной кифоз или нарушение походки.

О проблемах с гормонами свидетельствует и нарушение половых функций. Менее часто встречаются компрессионные переломы, однако наибольший урон от них получает позвоночник, нежели шейка бедра. Подобные переломы способны привести к летальному исходу, а потому пренебрегать своевременной диагностикой не рекомендуется.

Радикулит

Данное заболевание представляет собой зажатие и воспаление корешков в спинном мозге, что вызывает постоянные болевые ощущения в шее или спине, в редких случаях слабость во всем теле. Радикулит обычно является следствием межпозвоночной грыжи, однако также на его появление влияет наличие остеофитов или стеноз спины.

Симптоматика болезни включает в себя:

  • импульсную боль в пояснице или спине;
  • слабость во всем теле;
  • атрофию и пониженную чувствительность мышц.

Первичные симптомы могут проявляться в легкой боли в спине, однако уже тогда следует провести диагностику, так как отсутствие своевременного лечения чревато неблагоприятными последствиями.

Справка. Как и остеохондроз, радикулит имеет несколько видов: шейный, плечевой, шейно-грудной, поясничный, грудной, пояснично-крестцовый. Дифференцировать вид радикулита особенно важно, так как каждый вид имеет собственный способ лечения.

Защемление нерва

Данный недуг представляет из себя результат отсоединение нервных корешком от спинного мозга. Это провоцирует сдавливание различных нервов соседними позвонками, что вызывает резкую колющую боль. Наибольший дискомфорт и сложность в лечении вызывает шейный остеохондроз, так как в его области находится огромное скопление нервов.

Болевые ощущения локализируются и имеют собственный вид. С помощью пораженной участка врачи выделяют:

  • ишиалгию, характеризующую боль в ягодице и задней поверхности ноги;
  • ломбоишиалгию при воздействии на поясницу и заднюю поверхность ноги;
  • люмбалгию, характерную для поясницы и спины;
  • цервикобрахиалгию и цервиалгию при болях в шее.

Внешние проявления защемления весьма обширны, потому как зависят от зоны поражения. Именно локализация имеет наибольшее воздействие на степень проявления и протекание процесса воспаления, а также его срок.

Общие симптомы, одинаковые для любого вида защемления, представляют собой:

  • различного рода боли в ногах;
  • постоянный спазм в шее;
  • боль с различной степенью интенсивности в разных участках тела;
  • периодические сердечные боли;
  • затрудненный процесс сгиба и разгиба конечностей.

фото 5Данные симптомы способны усиливаться во время сна, кашля или сильного смеха. Усугубить же ситуацию может переохлаждение. В особых случаях они усиливаются пассивно вне зависимости от состояния больного.

Причинами защемления нерва обычно являются последствия остеохондроза, так как происходит обострение болезни.

Сам процесс выглядит следующим образом:

  • происходит сужение позвонков в свободном для них пространстве,
  • происходит защемление нервных ответвлений.

Это также влияет на кровеносные сосуды, так как они в равной степени зависят от нервных окончаний. Стоит отметить, что при длительном защемлении ткани теряют чувствительность, а затем и вовсе умирают. В редких случаях происходит воспаление, чаще всего которое характеризует наличие радикулита.

Протрузии и грыжа

Протрузия и грыжа представляют собой одно и то же поражение межпозвоночного диска, но в разных степенях. Протрузия является некой ослабленной версией грыжи. Фундаментом процесса является остеохондроз, который характерен дегенеративными изменениями.

Однако, протрузией принято называть неполную грыжу, суть которой заключается в относительной целостности фиброзного кольца. Условно протрузию можно обозначит отклонением диска до 5 мм. Все, что идет дальше этого значения – грыжа.

Именно поэтому при рассмотрении грыжи и протрузии в основном речь пойдет о грыже, а протрузия будет являться наименьшей ее степенью, так как в своей основе симптомы, причины и результаты одинаковы.

Грыжа представляет собой разрыв фиброзного кольца, который способствует дальнейшим осложнениям в виде защемлений нервных окончаний спинного мозга. К симптомам относится:

  • боль в нижней части спины и легкое ощущение онемения ног;
  • периодические боли в шее, плечах и голове с головокружениями и повышенным давлением;
  • дискомфорт в районе груди.

Данные симптомы в полной мере проецируются на протрузию, что дает больше шансов не допустить полноценной грыжи.

Важно! Причины же достаточно широки, так как болезней, влияющих на опорно-двигательную систему, достаточно много. Обычно врачи выделяют две основные первопричины – остеохондроз и сколиоз. Более того, не исключено влияние внешнего воздействия в виде ударов или повреждений.

Болезни внутренних органов

На позвоночник непосредственное влияние оказывает работа внутренних органов. Поэтому при диагностике скелета врачи всегда уделяют внимание работоспособности внутренних механизмов.

Цирроз печени

Циррозом печени является последняя стадия какого-либо хронического заболевания. В данном состоянии происходит замещение клеток печени, цвет органа меняется на рыжий, а размеры увеличиваются. Со временем печень вовсе перестает выполнять свои функции. Однако боль в спине связана не с этим. В процессе деградация происходят болевые порывы в орган, что впоследствии отдает резонансом в спину.

Болезни почек

Как и в случае с циррозом печени, почки также способны отдавать резонансом боль в спину и другие части тела. Существует две наиболее популярные болезни, которые требуют повышенного приоритета при лечении: почечная колика и пиелонефрит.

Почечная колика представляет собой нарушения оттока мочи и кровообращения, что приводит к острым приступам боли в пояснице.

Пиелонефрит является воспалительным заболеванием почек, при котором поражается почечная лоханка. Однако чаще он встречается у женщин, а не у мужчин. Опасен пиелонефрит тем, что может вызвать почечную недостаточность, лечение которой практически невозможно.

Патологии легких

фото 7Болезни легких опасны не только для спины, но и для жизни в целом. Боль, отдающая в спину, должна заставить задуматься об общем состоянии организма. К осложнениям с легкими относятся:

  • плеврит,
  • пневмония,
  • онкология.

Плеврит представляет собой воспалительное заболевание, которое характеризуется проблемами с дыханием и кашлем. Плевральная боль способна затрагивать грудь, спину и шею в процессе дыхания или кашля.

Пневмонией является инфекционное заболевание легких. Причины напрямую зависят от уровня болезни, а также от интенсивного кашля, повреждения нервных окончаний и остаточных воспалений. Все это в совокупности способно вызывать острые болевые импульсы.

Онкология представляет сбой доброкачественные и злокачественные опухоли. Боль в данном случае может возникать по трем причинам:

  • повреждение внутреннего органа в процессе лечения,
  • повреждение нерва или спинного мозга во время химиотерапии,
  • психологическая, когда оснований для боли нет, но на фоне стресса восприятие увеличивается в разы.
Сердечная недостаточность

Периодическая боль в области спины и сердца может быть преддверием серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, а именно: расслоения аорты, стенокардия, инфаркт. Расслоение аорты представляет собой патологию, спровоцированной травмами грудной клетки.

Стенокардии же присуще медленное развитие, причиной которой становятся отложения бляшек жира в артериях. Боль в спине вызывает тромбы, нарушающие привычный процесс кровотока, что впоследствии приводит к инфаркту.

Обратите внимание! Несмотря на то, что боль в спине в районе сердца может быть из-за болезни других внутренних органов. Иллюзию подобной боли создают воспалительные процессы. Тем не менее, пренебрегать лишней диагностикой не стоит ни в коем случае.

Состояние стресса

Боль в спине при стрессе связана с тем, что в подобном состоянии у человека понижается иммунитет и обостряются другие заболевания, протекающие вместе со стрессом.

Стоит учитывать и то, что негативные эмоции принуждают мышцы к постоянным сокращениям и напряжению, вследствие этого подключаются межпозвоночные диски и другие составные элементы позвоночника. Данные факторы создают на позвоночник значительную нагрузку, что является отправной точкой для других патологий.

Зонирование боли

Болевые ощущения в спине делятся по определенным областям: низ спины, зона лопаток, левый и правый бок, а также низ живота. Каждый участок имеет конкретную причину боли.

Низ спины

Боль внизу спину достаточно распространенный симптом, однако не всегда причиной становится остеохондроз или спондилоартроз. Помимо первичных причин существуют и вторичные. Если первичные в большинстве случаев связаны непосредственно с позвоночником, то вторичные чаще всего имеют другую связь.

фото 7В их число входят:

  • разнообразные опухоли позвонков или спинного мозга;
  • переломы;
  • инфекционное заболевание, которые имеют непосредственное воздействие на межпозвонковые диски;
  • воспалительные заболевания по типу артрита или анкилозирующего спондилита;
  • нарушения кровообращения в участке спины.

Данный перечень подтверждает, что причина не всегда в позвоночнике, однако это значит то, что боль, получаемая от этих источников, является всего лишь резонансной, а не основной. Поэтому необходимо лечить то, на что та или иная болезнь влияет непосредственно.

Зона лопаток

Боль в данной зоне имеет два характера: острый и хронический. Первый подразумевает боль нарастающую, второй же более ноющую и продолжительную. Боль в области лопаток особенно характерна после физических нагрузок либо длительного нахождения в неудобной позе. Однако стоит четко осознавать, что любая боль является симптомом заболевания, а не следствием чего-либо.

Левая сторона

Левый бок характерен не только тем, что в нем находятся мышцы спины, но и наличием важных внутренних органов. Поэтому прежде всего стоит задуматься о первопричине боли не в виде проблем со спиной, а в виде проблем с внутренними органами.

Причиной может служить переохлаждение либо остеохондроз и межреберная невралгия. Левая сторона также характерна тем, что в ней располагаются органы ЖКТ, селезенка, почка и поджелудочные и половые железы.

Правая

Правый же бок характерен тем, что содержит наиболее важные внутренние органы и узловые точки. Проведенная вовремя диагностика способна спасти здоровье больного, а в некоторых случаях жизнь.

Справка.  Самая популярная причина боли в правом боку – это почки либо аппендицит. Однако, боль по утрам является нормальным явлением, так как многие люди спят в позах, не предназначенных для сна.

Тянущие

Причинами боли в данной области могут быть как острые, так и хронические заболевания. Первое характерно для разрыва внутреннего органа, вторая же больше зависит от хронических воспалений. Наиболее популярными причинами являются:

  • аппендицит, боль при котором может перетекать из острой в тянущую и наоборот;
  • инфекционное заражение мочевыделительной системы, которые также характеризуются наличием крови в моче;
  • остеохондроз;
  • злокачественная опухоль;

Развитие данных болезней можно предотвратить еще на раннем этапе их возникновения при своевременной диагностике и грамотном лечении.

Лечение

Медикаментозное

Лечение различными лекарственными средствами при болях в спине обычно назначается врачами для нейтрализации болевого синдрома.

фото 4

Препараты подбираются под индивидуальные особенности организма больного, однако, в особых случаях некоторые препараты одного вида комбинируется для большего эффекта.

В число средств входят:

  • аспирин;
  • ненаркотические обезболивающие;
  • ингибиторы ЦОГ-2;
  • миорелаксанты.

Однако, присутствуют некоторые риски в виде компрессии спинного мозга или кровотечений.

ЛФК

Лечебная физическая культура необходима для обезболивающего эффекта и поддержания активного состояния мышц спины. Курс ЛФК прописывают согласно физическому состоянию человека. В особых случаях допустимо проводить домашние тренировки. Программа ЛФК подразумевает следующие упражнения:

  1. В положении при согнутых коленях и вытянутых вдоль тела руках (положение лежа), нужно напрягать мышцы живота, выгибая поясницу вверх. Количество повторений упражнения – 15.
  2. Находясь в исходном положении при вытянутых вдоль тела руках, приподнять верхнюю часть тела, стараясь оставить ноги максимально прижатыми к полу. Находится в данной позе необходимо 15 секунд, после чего сделать 10-секундный перерыв. Количество повторений упражнения – 15.
  3. Согнуть ноги в коленях, положа правую руку на левое колено. Далее создавай сопротивление правой рукой посредством сгиба левой ноги. Продолжительность упражнения – 10 секунд, количество повторений упражнения – 10.

Важно! Подобный комплекс рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. При регулярных занятиях через полгода позвоночник не только станет меньше болеть, но и сможет выдерживать большие нагрузки.

Массаж

Применение массажа при болях в спине является если и не необходимой, то как минимум рекомендуемой процедурой. Она расслабляет мышцы и способствует улучшению кровотока. Разделяют три вида массажа:

  • лечебный;
  • точечный;
  • рефлекторный;

Вкратце о каждом из них. Лечебный массаж укрепляет и повышает тонус мышц спины, параллельно улучшая кровообращение. Стандартная процедура включает в себя легкие растирание для разогрева и дальнейшее перетекание в более глубокие движения.

Точечный массаж влияет на улучшение циркуляции крови, так как в процессе происходит полная концентрация на рефлексогенных зонах. Массаж делают пальцами руки посредством точечных давлений.

Рефлекторный массаж характерен тем, что для него используют специальные эластичные валики, которые изготовлены из резины. Чаще всего на них зафиксированы иглы из железа, что является полностью безопасным, так как на иглах имеются ограничительные выступы.

Иглоукалывание

Иглоукалывание представляет собой скрупулезный процесс, который должен выполняться исключительно дипломированным доктором. Связано это с тем, что даже небольшое отклонение от базовых акупунктурных точек тела может привести к осложнениям. Данная процедура имеет своей целью, обезболивающий эффект и является древнейшей китайской техникой.

фото 9

Бандаж

Корсеты при различных осложнениях со спиной являются необходимым условием для успешной профилактики и указывании лечебного эффекта. Существует три вида бандажей:

  • ортопедический;
  • для беременных;
  • противорадикулитный.

Назначить конкретный вид должен врач, а выбирать бандаж рекомендуется из материала, способного впитывать влагу. Также стоит примерить его при покупке, так как он должен быть максимально комфортабельным. Это является важным условием при ежедневной носке.

Согревающие мази и гели

Мази являются эффективным средством для устранения боли в спине, так как воздействуют на пораженную область локально. Существуют несколько видов: разогревающие, противовоспалительные и комбинированные. Выбрать подходящую мазь может помочь только доктор при диагностике, так как выбор мази целиком и полностью зависит от степени осложнения.

Банные процедуры

Использование бани полезно не только для спины, но и для всего организма в целом, так как при смене внешней температуры тело закаляется. Посещение парной не только способствует оптимизации обмена веществ, но и восстанавливает хрящевые ткани, а также укрепляет иммунную систему. Однако при наличии сердечно-сосудистых заболеваний парилка строго противопоказана.

Профилактика

Профилактика от боли в спине у мужчин сводится до нескольких простых пунктов. Важно не поднимать тяжелые предметы либо поднимать их согласно безопасной технике. Меньше проводить время в сидячем состоянии и по возможности заниматься спортом, а также следить за своей осанкой.

Внимание! Важно не переохлаждать поясницу на холоде, так как тело очень уязвимо к холоду. Соблюдение профилактики может помочь не только предотвратить неблагоприятные последствия, но и помочь в лечении позвоночника на этапе лечения.

Заключение

Боль в спине у мужчин статистически проявляется гораздо реже, чем у женщин. Данная закономерность, порой, кажется странной, так как поднятие тяжестей и прочие физические нагрузки, влияющие на спину, чаще всего присуще мужчинам. Однако в данной статье описываются все потенциальные способы получения проблем со спиной и физические нагрузки не являются единственными. Спасти от проблем со спиной может только серьезное и комплексное отношение к здоровью с самого детства.

Полезное видео

Посмотрите, что нужно человеку, чтобы жить с остеохондрозом полноценной жизнью.

Почему может болеть низ живота и поясница у мужчин и женщин

 

Очень часто боль внизу живота развивается совместно с болями в пояснице.

Такая симптоматика, в основном, возникает у женщин. Так, к примеру, во время беременности тянет живот и поясницу. Но такая симптоматика может беспокоить и мужчин.

Развитие боли внизу живота и пояснице говорит о наличии самых разных заболеваний. Чтобы выяснить причину, нужно срочно обратиться за помощью к специалисту.

Во время осмотра врач изначально выясняет характер болевых ощущений и ее интенсивность. Боль может носить ноющий характер или острый. Бывают случаи, когда температура тела повышается, появляется рвота. При таких симптомах у женщины определяют наличие менструации или беременности.

О каких заболеваниях свидетельствуют болевые симптомы в области живота и в пояснице

  • Инфекционные воспаления органов мочевыделительной системы: данная симптоматика может говорить о наличии цистита, уретрита или пиелонефрита, которые вызваны такими бактериальными агентами как хламидии, микоплазмы, гонококки. Наблюдается учащенное мочеиспускание, в моче может присутствовать кровь;
  • Аппендицит: боль при воспалении аппендикса отдает в любую часть живота и в нижнюю часть спины. Аппендицит сопровождается болевыми ощущениями ноющего характера или острого. Также появляется тошнота, которая переходит в рвоту, озноб;
  • Кишечные заболевания, вызванные инфекциями (сальмонеллез): боль носит тупой характер и расходится по всему животу, после чего локализуется внизу живота, а также отдает в поясницу. В некоторых случаях в кале появляется слизь и кровянистые выделения;
  • Воспаление слизистой оболочки толстой кишки (колит): к болевым ощущениям добавляется повышенная температура, метеоризм. Заболевание начинается с острой боли, спустя пару дней острые ощущения сменяются тупой, ноющей болью;

Воспаление слизистой оболочки толстой кишки - возможный симптом кишечных заболеваний

  • Паховая грыжа: боль преимущественно острого характера, от которой может последовать потеря сознания. Возможны приступы тошноты, вплоть до рвоты. В данном случае необходимо вызвать карету скорой медицинской помощи;
  • Мочекаменная болезнь: боль в пояснице и внизу живота появляется периодически и носит тупой характер, но во время движения камня, боль усиливается, становится острой и постоянной;
  • Остеохондроз: на фоне дегенеративных изменений в поясничном отделе позвоночного столба происходит защемление нервов. Боль локализуется в поясничной области, но иногда отдает в область паха;
  • Опухолевые образования, которые носят злокачественный характер: боли внизу живота и пояснице могут выступать симптомами такого заболевания, как рак системы пищеварения или мочеполовой.
  • Боли внизу живота и пояснице у женщин могут появляться перед менструацией. Происходит это от сократительных движений матки. Болезненные ощущения женщина чувствует перед менструацией или на протяжении первых ее дней. Неблагоприятное влияние оказывает и нарушение гормонального фона;
  •  После овуляции тянет низ живота и поясницу — это может быть результатом наступившей беременности;
  • Вследствие различных патологий воспалительного характера возникают спаечные процессы, которые провоцируют загиб матки. В отдельных случаях это может быть врожденной особенностью. В таких случаях, как загиб матки, болезненные ощущения локализуются внизу живота и отдают в область поясницы;
  • Образование доброкачественной опухоли (миома). В основном протекает данное новообразование без болевых ощущений. Но если миома имеет большой размер, возможно проявление схваткообразных болей;
  • Эндометриоз: постоянные болезненные ощущения в пояснице, которые усиливаются при менструации;

Воспалительные процессы придатков матки

  • Воспалительные процессы придатков матки (аднексит): аднексит начинается остро, с подъема температуры до 39 градусов, возникают резкие боли в нижней части живота, могут отдавать в поясничную и крестцовую область. Довольно часто клиническая картина напоминает острую фазу аппендицита;
  • При наличии кистозных образований яичника ножка кисты может перекручиваться. При данном состоянии тянет низ живота и болит поясница, болевые ощущения возникают после физических нагрузок, полового акта. Температура тела может повышаться, появляется тошнота и приступы рвоты;
  • Сильная боль в области живота, которую невозможно терпеть, вплоть до обморока, может возникнуть на фоне разрыва яйцевода или яичника. В этом случае необходимо срочное хирургическое вмешательство, иначе есть риск инфицирования брюшной полости;
  • Если тянет низ живота и поясницу у беременной женщины, это может быть признаком угрозы прерывания беременности. Такие боли могут возникнуть после физической активности или быть результатом перенесенных ранее воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Болезненные ощущения могут сопровождаться кровотечением. Очень важно вовремя обратиться за медицинской помощью;
  • Болевой синдром в поясничной области и нижней части живота может свидетельствовать о наличии внематочной беременности. Когда плодное яйцо прикрепляется к внутренней стороне маточной трубы появляются болевые ощущения внизу живота, тянущего характера, которые отдают в поясницу. Могут возникать кровотечения, обморочное состояние. Внематочная беременность может привести к разрыву маточной трубы, поэтому очень важно вовремя получить медицинскую помощь.

Факторы болевых ощущений у женщин

Этиология болей внизу живота и в пояснице у беременной

Довольно часто у беременных женщин может возникать дискомфорт в пояснице и нижней части живота. В таких случаях задачей ведущего акушера гинеколога становится установление причины таких явлений, с этой целью проводится плановые осмотр с учетом срока беременности.

Довольно часто у беременных женщин может возникать дискомфорт в пояснице и нижней части живота

Если болит низ живота и поясница у будущей мамы на сроке 8-12 недель, это может быть признаком угрозы прерывания беременности. В таких ситуациях врач назначает соответствующее лечение для сохранения жизни плода. С целью поддержания нормального течения беременности женщине назначают строгий постельный режим, полный покой. Помимо этого, приписывают медикаментозные средства, такие как: дюфастон в таблетках или утрожестан-свечи. И назначают успокоительные средства, например, валериана в таблетках, настой пустырника.

Но бывают ситуации, когда у беременной около недели тянет низ живота и поясницу в первом триместре или во втором, но спустя некоторое время боль прекращается. Это происходит от растяжек связок при процессе увеличения матки. Такое состояние является совершенно нормальным, поэтому медицинское вмешательство не понадобиться. Но о болезненных ощущениях необходимо рассказать специалисту во время очередного приема.

Бывают также боли в конце третьего триместра, когда ребенок уже готов появиться на свет. В данном случае такие ощущения являются нормой, и лечение не проводится.

Причины болевых ощущений у мужчин

  • Воспалительный процесс предстательной железы (простатит). Опоясывающая боль в животе, отдающая в нижнюю часть спины, может свидетельствовать о воспалении простаты. Сопутствующими симптомами является болезненное мочеиспускание и дефекация;
  • Воспалительные процессы в яичках, а также в придатках (орхоэпидидимит). Возбудителями данного состояния являются следующие бактериальные агенты (энтеробактерии, гонококк, хламидия). Но возможно возникновение этого заболевания в результате травматических повреждений.  Помимо болей в животе повышается температура тела, появляется состояние озноба, тошнота и головная боль.

В случаях острых болей внизу живота и в поясничном отделе спины необходимо срочно вызывать скорую помощь

В случаях острых болей внизу живота и в поясничном отделе спины необходимо срочно вызывать скорую помощь. Особенно если к болевым ощущениям добавляются такие признаки, как:

  • Рвота, высокая температура тела, кровяные выделения в кале;
  • Вздутие живота, запоры;
  • Боль не проходит, и во время движений только усиливается.

В таких случаях нельзя самостоятельно, до приезда кареты скорой помощи, принимать лекарственные средства (разрешается выпить только но-шпу), прилаживать к животу компрессы и ставить клизмы.

Но если специалисту не удается с помощью анализов и других исследований выяснить причину болей в животе и нижней части спины, пациента направляют к неврологу.

 

Болит низ живота и поясница (тянет, отдает в спину)

Часто болям внизу живота и в пояснице люди не придают особого значения, так как они могут быть следствием переедания, чрезмерных физических нагрузок. Однако, такая симптоматика может указывать на появление или активное прогрессирование серьезных заболеваний, которые необходимо срочно лечить.

Зачастую боли в спине и животе появляются одновременно. Причиной такой «связки» становятся нервные окончания. Определить, что именно вызвало болевой синдром, может только врач, так как негативные проявления могут сопровождать нарушения работы любого внутреннего органа или системы.

Классификация болей

Появление болей внизу живота, отдающих в поясницу может указывать на воспалительные процессы, мышечные спазмы, нарушение кровообращения. Нередко пациент даже не может описать характер симптомов, так как они бывают неопределенные, сочетая сразу несколько вариантов. В других случаях – довольно отчетливые, ярко проявляющиеся. Классификация болей разнообразна:

  1. Схваткообразные (в виде коликов) сначала слабые, постепенно их интенсивность нарастает. Боль становится очень сильной, но через некоторое время слабеет, а потом усиливается вновь. Иногда получается смягчить боль, надавив кулаком на пораженное место.
  2. Симптоматика может появиться в животе и потом отдавать в поясницу – либо наоборот.
  3. Спастические боли быстро проходят, когда человек находится в покое.
  4. Ноющие характерны для воспалений и хронических патологий. В первом случае они более продолжительны и постоянны.
  5. Во время обострения болезней симптоматика бывает настолько сильной, что усиливается даже под тяжестью одеяла.
  6. Разливающиеся – не имеют четкого месторасположения, и установить очаг их локализации без аппаратной диагностики очень трудно.
  7. Регулярным болям часто сопутствуют хронические болезни, метеоризм. После высвобождения газов или опорожнения кишечника симптоматика уменьшается.
  8. Тенземами называются частые и ложные позывы к испражнению. При этом иногда ощущается сильная боль или спазмы в прямой кишке.
  9. Тянущие – часто возникают на фоне растяжения кишечника, переедания, хронических заболеваний, обычно изначально проявляются в животе.

Характер симптоматики зависит от патологии, питания, соблюдения диеты и других факторов. Например, боль внизу живота часто появляется при месячных, после стрессов и при этом нередко отдает в поясницу. Резкие боли могут перерасти в ноющие и наоборот.

Возможные заболевания

Причиной болей внизу живота и поясницы могут стать многие заболевания. К самым распространенным общим патологиям относятся:

appenditsit

appenditsit
  1. Аппендицит. Это воспаление червеобразного отростка, который является частью слепой кишки. Аппендицит может появиться на фоне инфекционных поражений, васкулитов, попадания в кишечник инородных тел. При данном заболевании боль появляется внизу живота справа, иногда отдает в пупок или желудок. Симптоматика – нарастающая, медленно переходящая на поясницу. При усилении и распространении боли она может проявиться в области печени. При этом сильно повышается температура, появляется рвота. Иногда – затрудненное мочеиспускание и дефекация.
  2. Рак. Тяжесть внизу живота и боль в пояснице обычно сопровождают большинство онкологических заболеваний. Причем боли ноющие с периодическими прострелами внизу спины. Причиной становятся раковые опухоли, вызывающие патологические процессы. Например, злокачественные новообразования мочевого пузыря вызывают сбои в работе многих внутренних органов, брюшины, и боль отдает в позвоночный столб.
  3. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Самой распространенной патологией является остеохондроз. Он поражает суставы, вызывает дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. Остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный. В последнем случае в этой области появляется острая боль, которая отдает и в живот. Без надлежащего лечения симптоматика становится постоянной – стреляющей или ноющей.
  4. Мышечные боли сопровождают большие физические нагрузки. В этом случае симптоматика может затрагивать и все тела позвонков. Иногда причиной становится скопившаяся молочная кислота, которая раздражает нервные окончания.

При обострении аппендицита может произойти разрыв отростка и инфицирование брюшной полости, что приводит к смерти.

Когда тянет низ живота, причиной могут стать кишечные инфекции. Например, сальмонелла, вызывающая заражение крови. На 2-й стадии болезни начинает ныть поясница, в кале появляются сгустки крови и слизи.

Патологии позвоночника

Спровоцировать состояние, когда болит и тянет низ живота, может поясница. Например, из-за спондилита – заболевания позвоночника. Растущие костные наросты начинают сдавливать нервные окончания. В области спины появляются тупые, ноющие боли, которые отдают в пах, низ живота, бедра.

Другой причиной становится остеохондроз. При этом также происходит сдавливание нервных корешков из-за выпячивания дисков. Обычно это указывает на начальную стадию формирования грыжи. Боль усиливается при физ. нагрузках, падениях, резких движениях, кашле и чихании. Это сопровождается прострелами в поясницу и бедра.

appenditsit

appenditsit

Нарушения в мочевыделительной системе

Одно из самых распространенных заболеваний, независимо от пола, – цистит. При этом одновременно болят спина и живот. Патология носит инфекционный характер, часто в хронической форме, с периодическими обострениями, но чаще возникает у женщин. В этот период и появляются острые боли (особенно во время мочеиспускания), стреляющие в поясницу и почки.

Еще более непереносимой является мочекаменная болезнь. Во время мочеиспускания возникают сильнейшие режущие боли, а при смене положения тела или при чрезмерном употреблении жидкости симптоматика дополняется спазмами в области поясницы. Причиной становится движение песка и конкрементов по мочеиспускательным каналам.

К сильной болезненности приводит уретрит (воспаление канала, выводящего урину). Причиной становятся химические вещества, травмы и инфекции. Патология сопровождается зловонными выделениями, мучительным мочеиспусканием с кровью и гноем и появлением внизу живота сильных болей, которые отдают в поясницу.

Патологии ЖКТ

При колитах (например, справа) симптоматика возникает внезапно. Боль – острая, иррадиирующая в позвоночник. Заболевание сопровождает понос, перед которым появляются спазмы, и проходят, как только нормализуется стул. При пальпации негативные ощущения не усиливаются, но зато это происходит перед опорожнением кишечника. Постепенно появляются ложные позывы, ощущение тяжести в кишечнике. При хроническом колите характерны ноющие боли, иррадиирующие в спину.

45

45

При кишечной непроходимости симптоматика сначала бурная и внезапная. Появляются сильные спазмы, особенно в местах обструкции. Боль локализуется в животе. Сначала проявляется в виде спазмов, потом становится колющей. Изначально такие же клинические проявления сопровождают и панкреатит. Потом боль становится опоясывающей и затрагивает спину.

Сбои в нервной системе

Причиной появления болей в спине и тянущих внизу живота может стать тазовая невралгия. Она появляется вследствие варикоза, грыжи, защемления нервов. При этом боль не имеет определенной локализации и может распространяться на живот или промежность. Периодически симптоматика усиливается или медленно отступает. Становится более интенсивной при физ. нагрузках.

Тянущая боль в пояснице – иногда разновидность нервного заболевания, часто появляется после сильных переживаний, стрессов.

Причем расстройства нервной системы распространяются и на другие органы и системы, например, живот, органы ЖКТ.

Причины болей слева и справа

Все внутренние органы имеют определенное месторасположение. Это облегчает диагностику в случае появления боли. Если она возникает в правом боку, это может указывать на заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной либо на воспаление аппендикса. При этом нередко появляется тошнота, рвота, пожелтение кожи и слизистых оболочек. Например, последняя симптоматика сопровождает гепатиты. При этом еще увеличивается температура тела и происходит интоксикация организма.

yazvy-zheludka

yazvy-zheludka

Боль слева внизу живота (и при этом отдает в поясницу) указывает на заболевания сердца, селезенки, желудка или поджелудочной. Также причиной может стать переедание, чрезмерное употребление спиртного, небольшие травмы.

Наиболее распространенная патология – гастрит. Он часто сопровождается болями в левом боку, тошнотой и возможным образованием язвы. Иногда локализация симптоматики с левой стороны указывает на воспаления мочеполовой системы.

Почему болит в пояснице и внизу живота у женщин

Причиной боли внизу живота и пояснице у женщин в основном становится воспаление придатков. Это инфекционный процесс в маточных трубах, который переходит в яичники. Боль появляется после больших физ. нагрузок или после полового акта. Симптоматика может обостриться перед месячными. Причем локализуется сначала внизу живота, а потом захватывает поясницу (иногда – ноги). Другие состояния и патологии, когда болит спина и низ живота у женщин:

  1. Полное или частичное опущение матки. Возникает из-за ослабления нижней тазовой области. Причиной могут стать преклонный возраст, большие физические нагрузки, частые роды, малоподвижность. Сначала внизу живота появляется дискомфорт, затем – стреляющие судорожные боли, которые отдают в поясницу и брюшину.
  2. Эндометрит. Это воспаление (инфекционного характера) слизистой матки. При пальпации ощущается боль внизу живота, которая отдает в спину и копчико-крестцовую область.
  3. Кисты. Доброкачественные образования в органах женской репродуктивной системы. Небольшие наросты не вызывают болезненности, но по мере их разрастания начинает оказываться давление на соседние органы. Иногда ножка кисты перегибается под собственной тяжестью либо перекручивается. Эти процессы всегда сопровождаются интенсивными пульсирующими болями. Их локализация зависит от месторасположения кисты.

воспаления матки

воспаления матки

Также боль может возникнуть из-за разрыва фолликула и освобождения яйцеклетки. Симптоматика проявляется со стороны, в которой произошла овуляция.

Боль может отдавать в поясницу, сопровождаться слизистыми выделениями и тошнотой. Такая симптоматика может появляться при болезненной менструации (альгодисменорее), внематочной или осложненной беременности, после абортов.

Причины болей низа живота и поясницы у мужчин

К мужским заболеваниям, сопровождающимся болью в животе и пояснице, относится простатит (воспалительный процесс). Симптоматика сначала появляется в мошонке и промежности, затем охватывает анальный проход и спину. Мочеиспускание сопровождается резями и жжением.

При аденоме происходит сдавливание мочевыводящих каналов. Сначала возникает дискомфорт. Потом появляется внизу живота сильная боль. При орхите (воспалении сосудов яичек) наблюдается повышение температуры до 40 градусов. Это сопровождается другими симптомами: болью в животе, копчике, пояснице.

Многие болезни у мужчин и женщин развиваются в скрытой форме и могут не проявляться годами. В это время периодически внизу живота возникают кратковременные боли, часто отдающие в спину. Обычно они слабые и быстро проходят, поэтому не вызывают беспокойства. Однако это же указывает на стойкое развитие патологии, и со временем симптоматика станет более выраженной.

Видео по теме

В силу анатомического строения чаще болит живот и отдает в поясницу у женщин. Однако в любом случае необходимо сразу показаться врачам при первых же, пусть и слабых, симптомах. Иногда это может продлить жизнь или вовсе спасти ее. Самостоятельно определить причину болей невозможно, а неправильное лечение приведет еще и к серьезным осложнениям.

Болит (тянет, ноет) поясница и низ живота у женщин и мужчин: причины и что это

Одновременная боль в пояснице и животе может свидетельствовать об остром и/или хроническом течении заболеваний внутренних органов. Острая форма болевой симптоматики отзывается рефлекторными болями резкого, пульсирующего, ноющего или простреливающего характера, а тянущие боли внизу живота и пояснице – это свидетельство о возможной хронической патологии. Клинические проявления симптоматической боли внизу живота и пояснице у женщин и/или мужчин могут иметь различную причинно-следственную связь. Поэтому определить, отчего и почему болит живот и поясница возможно лишь при дифференцированном диагностическом подходе, с учетом возрастных, физиологических и половых критериев человека.

девушкадевушка

Возможные общие клинические проявления

Сильные боли в животе и пояснице могут быть обусловлены разнохарактерными патологическими состояниями. Рассмотрим возможные причины, отчего может болеть низ живота, и какие симптоматические признаки определяют при этих состояниях.

Аппендицит

Острая боль справа внизу живота отдающая болевым синдромом в поясницу может быть вызвана воспалением червеобразного отростка слепой кишки, определяемый в хирургии, как аппендицит. Такая аномалия брюшной полости требует неотложного оперативного вмешательства, так как подобная боль в животе может привести к разрыву отростка, и дальнейшему воспалению висцерального и париетального листка брюшины, что несовместимо с жизнью пациента. Острая, тянущая и/или ноющая боль при аппендиците сопровождается прочей клинической симптоматикой:

  • полностью пропадает интерес к еде;
  • появляется тошнота, переходящая в рвоту;
  • незначительно повышается температурный режим тела по субфебрильному типу;
  • постоянно болит правый бок внизу живота;
  • возникает расстройство мочеиспускания, возможен жидкий стул и повышение сердечных сокращений.

На заметку! Характерным признаком острой формы аппендицита является то, что при пальпации левой нижней части брюшной полости боль в животе отдает в пупочную зону и правую подвздошную область.

Проблемы мочевыделительной системы

Боли в пояснице и внизу живота могут быть спровоцированы различного рода бактериями и вирусами, проникающими в мочеполовую систему. Тошнота и боль внизу живота, в этом случае, симптоматически обусловлена появлением мочевой инфекции, которая ведёт к воспалению слизистой оболочки мочевого пузыря. В урологии такое нарушение системного органа мочевыделительной системы определяется как цистит.

К характерным симптомам острого инфицирования мочевого пузыря относятся:

  • частые позывы к мочеиспусканию, возникающие с интервалом в 5–6 минут;
  • тяжесть в брюшной полости;
  • дискомфортное состояние, при котором постоянно тянет живот;
  • отмечаются кровяные выделения в моче;
  • возникает ощущение неполного опорожнения.

Терапевтическое антибактериальное лечение, в этом случае, проводится лишь после выявления инфекционного возбудителя, и его чувствительности к антибиотикам. Кроме того, болезненная симптоматика, при которой ноет и/или болит низ живота, может свидетельствовать о воспалении уретры, также вызванной инфекционным поражением стенок мочеиспускательного канала.

И также боль в животе, отдающая в поясницу и спину может быть связана с воспалением почечной лоханки и канальцевой системы почки. Пиелонефрит – это наиболее часто встречающееся заболевание мочевыделительной системы у женщин и девушек. Так как, в основном, урологическая патология в регуляторе мочеобразования, вызвана бактериальным проникновением в мочеполовой канал во время менструального цикла при несоблюдении правил санитарной и/или личной гигиены. Клиническая картина симптоматических признаков при пиелонефрите выглядит следующим образом:

  • болит поясница и низ живота;
  • появляется тошнота, а иногда и рвота;
  • возникает озноб и лихорадочное состояние;
  • температура тела повышается до 38–40º С.

Местная симптоматика пиелонефрита выражается, и в прочих болевых синдромах абдоминального и интоксикационного свойства, которые видоизменяются в зависимости от возраста пациента.

Уролитиаз, или мочекаменная болезнь – это ещё одно объяснение, почему болит внизу живота и распирает поясницу. Сформировавшиеся камни (конкременты) в мочевыделительной системе могут отдавать нестерпимой болью в брюшной полости или в зоне спинномозгового отдела поясницы.

Почечная колика – это наиболее острый болевой синдром, при котором конкремент повреждает стенки поверхности мочеточника. Острая задержка мочеиспускания тянет низ живота и поясницу.

Болевые симптомы при нарушении ЖКТ

Боли внизу поясницы, при которой болит спина и тянет низ живота, может отражать проблемное состояние в системе желудочно-кишечного тракта. При кишечной инфекции наблюдается нелокализованная боль, которая захватывает всю брюшную полость от позвоночника грудного отдела до малого таза. Болевая симптоматика атакует нижнюю половину живота, область желудка, и распространяется по бокам спинномозгового отдела, вызывая общее вздутие живота, метеоризм и дискомфортное состояние внутренних системных органов. Завершающий этап – это болевой синдром, который отдаёт в поясницу. При дефекации человек обнаруживает кровянистые и/или слизистые включения в кале. Всё это симптоматические признаки кишечной инфекции, возбудителем которой является сальмонелла.

Если болит живот, ноет поясница, ломит или тянет спину, и при этом наблюдается субфебрильная температура тела, то вполне возможно, что налицо все признаки колита – острого воспаления слизистой оболочки толстой кишки. Этим заболеванием нередко страдают мужчины после 45 лет, а среди представительниц прекрасного пола, проблемная организация пищеварительной системы, начинает себя проявлять уже в подростковом возрасте, в момент формирования менструального цикла.

Прочая клиническая симптоматика

Боль поясницы у женщины или мужчины может быть связана с распространенной патологией брюшной полости – паховой грыжей. Выпячивание брюшины в паховый канал слева или справа может быть обусловлено повышенным давлением в брюшной полости, из-за подъёма тяжести, частого переноса грузов, превышающего межотраслевые нормативы. К сожалению, данная проблема всё чаще встречается у женщин. На сегодняшний день в Российской Федерации зафиксирована паховая грыжа у 4% женщин, а среди мужского населения такой показатель приближается к 30%. Начальные симптомы:

  • тянет низ живота и тянет поясницу после переноса или подъёма тяжести;
  • возникают боли различной интенсивности в области малого таза;
  • поднятие тяжести вызывает тошноту и рвоту;
  • визуально нащупывается опухолевидное выпячивание в паховой зоне.

Зафиксированы случаи, когда болевой синдром, возникающий в результате защемления, доводит человека до обморока. При таких симптомах человеку необходима срочная медицинская помощь.

Кроме того, деструктивно-дистрофические преобразования (остеохондроз) в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, могут обеспечивать защемление нервных корешков, что при нарушении иннервации в организме доводит до боли внизу живота и поясницы у женщин или мужчин. Локализующая болевая зона при защемлении нервных ответвлений – середина спины, паховая зона, низ живота и ягодицы.

Нередко болит спина и низ живота в результате злокачественных или доброкачественных новообразований, которые возникают в системных органах пищеварительного тракта или мочеполовой системы. Каждый конкретный случай болевой симптоматики у женщин и мужчин следует рассматривать индивидуально.

Наиболее распространенные причины болей у женщин

Некоторые болевые ощущения у женщин могут быть связаны с различными гинекологическими проблемами. Так, если болит поясница после овуляции, то вполне вероятно, что следует ожидать наступления внеочередного менструального цикла. Намного хуже, когда боли в животе или пояснице наступают в середине цикла, что свидетельствует о нестабильной гормональной защите. Может ли болеть низ живота и пояснично-крестцовая зона при прочих гинекологических патологиях? Рассмотрим наиболее вероятные состояния и патологические нарушения в репродуктивной системе женского организма:

  1. Загиб матки, или ретрофлексия, образуется в результате спайки репродуктивного органа, спровоцированный мышечной слабостью тазового дна, нарушением целостности связок под воздействием различных силовых факторов или после воспалительных процессов в органах малого таза. Ощущается поясничная боль, ноющая и тянущая болевая симптоматика внизу брюшной полости.
  2. Фибромиома – это доброкачественное новообразование, возникающее в маточной миометрии. Частота обращений с жалобами на боли в брюшной полости и пояснице, при подтвержденном диагнозе, составляет 25% от общего числа гинекологических заболеваний.
  3. Воспаление маточных придатков (аднексит), связанное с проникновением в фаллопиевы трубы грамположительных или грамотрицательных бактериальных возбудителей также провоцирует дискомфортные ощущения в поясничной зоне, и в нижней части живота у женщин. Болевая симптоматика может возникнуть после искусственного прерывания беременности, после полового контакта во время менструального цикла, из-за переохлаждения репродуктивных органов половой системы или общего ослабления иммунной защиты.
  4. Критической ситуацией, становится разрыв яйцевода или яичника, при которой женщина испытывает нестерпимую боль внизу живота и пояснице. Во избежание общего инфицирования брюшной полости необходима срочная помощь хирурга.
  5. Внематочная беременность и угроза выкидыша, провоцирует не только болевой синдром в пояснице и нижней части живота, но, и иногда сопровождается обильным кровотечением. Такое состояние также требует неотложной медицинской помощи.

Симптомы боли в организме женщины могут возникать не только по медицинским гинекологическим показаниям, но и после нервного срыва, состояния депрессии, психоэмоционального перенапряжения и прочих факторов.

Причины боли поясницы и низа живота у мужчины

Также как и женский организм, мужская анатомия имеет свои исключительные особенности, которые могут одновременно привести к болевым ощущениям внизу живота, и к болевому синдрому в пояснично-крестцовой зоне. Основная причина клинической симптоматики заключается в функциональном нарушении ритмичной работы органов половой системы. Наиболее распространенным причинно-следственным фактором дискомфортного ощущения является воспаление предстательной железы, которая среди всех урологических заболеваний у мужчин надёжно удерживает позицию ТОП-3. Симптомы простатита:

  • тянет низ брюшной полости;
  • ноют мышцы спины и суставы поясничного отдела;
  • наблюдается никтурия, или частый позыв к мочеиспусканию;
  • ощущается резь и жжение при мочеиспускании.

Кроме того, увеличенная простата, соприкасаясь с прямой кишкой, вызывает болезненность и затруднения при дефекации.

Причина заболевания:

  • малоподвижный образ жизни или резкое снижение физической активности;
  • чрезмерное употребление горячительных напитков;
  • длительное половое воздержание;
  • снижение защитных свойств организма;
  • переохлаждение органов мочеполовой системы.

Однако существуют и прочие причинно-следственные факторы заболевания предстательной железы. Возбудителем простаты может быть вирусная или бактериальная инфекция, проникающая в результате хронической патологии мочеполовой системы, или передающаяся через анальный половой путь.

Ещё одним возбудителем болевой симптоматики может стать орхоэпидидимит, или воспаление яичка и его придатка у мужчин. Заболевание, выражающееся в поясничных болях, тянущих и ноющих болевых приступах в брюшной части тела, может быть спровоцировано острым инфекционным поражением органов мочеполовой системы или их хронической патологией.

Рекомендация врача

При любых приступах боли в брюшной полости или спинномозговой части позвоночника, не следует заниматься самолечением, а тем более применять лекарственные формы (препараты) болеутоляющего свойства. Лишь профильный специалист поставит правильный диагноз и подберет соответствующую методику терапевтического или оперативного воздействия. Следует обращаться за неотложной помощью, если:

  • болевой синдром не проходит в течение 2–3 часов;
  • при кашле или активном действии боль усиливается;
  • возникает боль при дефекации;
  • в кале обнаружены кровянистые включения, или его цвет приобрёл неестественно чёрный окрас, что является признаком внутреннего кровотечения.

Однако боли в брюшине и спине могут свидетельствовать не только о клинической патологии, но и быть результатом элементарного мышечного растяжения после активных физических нагрузок.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Болит живот и поясница (одновременно)

Боли в пояснице и животе игнорировать нельзя. Такой симптом может указывать на острые серьезные заболевания. Причины болей могут крыться в опорно-двигательном аппарате, нарушениях работы внутренних органов и систем, кровоизлиянии, травмах. Несвоевременно выявленный фактор, вызвавший негативную симптоматику, может привести к потере трудоспособности, ограничению подвижности и даже летальному исходу.

Причины и возможные заболевания

Причиной появления боли в пояснице и животе может стать ряд факторов. Мужчины и женщины отличаются по физиологии, но в любом случае симптоматика некоторых общих заболеваний может отдавать в другие части тела. Есть ряд патологий и состояний, которые вызывают боли.

Например, онкология, которая может появиться в любом органе и со временем затронуть рядом находящиеся, а потом распространиться по всему организму в виде метастазов. Симптоматика нередко вызывается неврологическими болезнями, интоксикацией организма, эпилепсией. Для более понятной классификации остальные причины появления болей можно разделить на небольшие группы.

В опорно-двигательном аппарате

Одно из самых распространенных патологий опорно-двигательной системы – остеохондроз. При этом может болеть не только спина, но и живот. Остеохондроз провоцирует защемление нервов. За счет их сплетения и разветвления боль может затрагивать и другие части тела. Чаще иррадиирует в спину, но может отдавать в живот и конечности. Причиной может стать межпозвоночная грыжа, сколиоз, межреберная невралгия.

Симптомы межреберной невралгии очень схожи с признаками ИБС, инфаркта, стенокардии и других сердечных патологий. Поэтому необходима срочная медицинская помощь.

К другим заболеваниям опорно-двигательной системы относятся радикулит, травмы и переломы позвоночника, остеопороз, кифоз, протрузии дисков.

Во внутренних органах

Одной из распространенных причин появления болей в животе является воспаление аппендикса. При этом болевой симптом может отдавать в спину, поясницу, локализоваться в разных участках брюшины. При обострении аппендицита боль обычно сильная и резкая, но может быть ноющей и тупой. Дополнительно появляются симптомы в виде тошноты, рвоты, лихорадочного состояния. Другие заболевания:

  1. Заболевания мочевыделительной системы. При этом болит не только живот, но и нижняя часть спины.
  2. Кишечная инфекция, сопровождающаяся тупой болью. Она охватывает брюшную полость полностью. Постепенно симптом начинает острее ощущаться в пояснице и внизу живота. В кале появляется слизь и кровь. Кишечная инфекция может привести к заражению крови и смерти.
  3. Панкреатит. Обычно боль локализуется вверху живота и отдает в спину.
  4. Конкременты в мочевом пузыре. Характер боли разный: ноющая, резкая, приступообразная или постоянная. Это зависит от шевеления камней или их продвижения по мочеточникам. При этом всегда появляется боль в животе, которая одновременно отдает в поясницу. Чаще симптоматика недолго концентрируется в конкретном месте, охватывая разные участки, но чаще отдает в спину.
  5. Воспаление нижнего отдела кишечника. При этом появляется резкая сильная боль слева под желудком. Это состояние дополняется поносом и вздутием живота.
  6. Инфекционные заболевания мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит и т. д.). Возбудителей может быть много: хламидии, гонококки, клебсиеллы и т. д. Заболевания сопровождаются болезненным мочеиспусканием, болевой симптом может иррадиировать в спину, поясницу.
  7. Колит. Сначала появляется острая боль в животе. Через несколько дней трансформируется в тупую и одновременно переходит на поясницу, затем колит принимает хроническую форму. При этом дополнительно наблюдается чрезмерное скопление газов и высокая температура.
  8. Грыжа в паховой области. При этом происходит мышечное защемление. Появляется сильная и острая боль, которая даже способна вызвать кратковременную потерю сознания.

В эту же группу можно отнести мужские заболевания, которых меньше, чем женских. Например, воспаление простаты, когда болит низ брюшины, тянет живот и симптом может отдавать в поясницу. Другая патология – воспаление яичек либо их придатков – орхоэпидидимит. Вызвать инфекцию могут патогенные микроорганизмы, травмы, хирургические операции. Одновременно могут появиться тошнота и лихорадка.

Особенности у женщин

Есть некоторые причины болей, встречающиеся только у женщин. Например, период перед менструацией и во время нее, когда болит не только живот, но и отдает в поясницу. В это время может проявиться целый спектр негативных симптомов, один из основных – болезненность. Обычно она терпимая и характеризуют сокращение матки. Однако боли могут быть ноющими, острыми, приступообразными, постоянными, что зачастую свидетельствует о спаечных процессах, нарушении гормонального фона или хроническом воспалении. Другие причины:

  1. Угроза выкидыша. Это состояние может возникнуть по разным причинам: сильные физические нагрузки, переохлаждение, инфекционные болезни и т. д. На фоне гипертонуса матки и отслойки плаценты появляются боли в животе, но могут отдавать и в поясницу.
  2. Разрыв яичника или маточной трубы. При этом боль очень сильная, может вызвать даже обморок. При распространении инфекции наступает смерть.
  3. Загиб матки. Он может быть врожденным или приобретенным после перенесенного воспаления. Боль в этом случае ноющая, тянущая, постоянная. Иногда отдает в нижнюю часть поясницы.
  4. Внематочное закрепление плода, когда яйцо застревает в трубе. Это опасное состояние, так как разрыв трубы может стоить женщине жизни. Первые симптомы – тянет, болит живот, ощущения распространяются на спину. Иногда это сопровождается кровотечением.
  5. Маточная миома. При отсутствии болей патологию обнаружить бывает сложно. Симптоматика в виде схваткообразной рези появляется при увеличении размеров миомы. Ощущения напоминают схватки.
  6. Перекрут кистозной ножки. При этой патологии пережимаются сосуды, которые питают кисту, развивается некроз. Появляется боль, которая усиливается после любой активности (физической или в результате полового акта). Дополнительные симптомы – тошнота и лихорадка.
  7. Сальпингоофорит. Это воспалительный процесс, формирующийся в яичниках или маточных трубах и сопровождающийся болью. При отсутствии менструальных выделений причина симптома кроется в инфекции.
  8. Эндометриоз. Это воспалительный процесс в яичниках или матке. Боль носит постоянный характер, усиливается во время месячных.

Также болезненность может появиться в середине цикла, когда происходит выход яйцеклетки. Это может сопровождаться ноющими и тянущими ощущениями внизу живота с иррадиацией в поясницу. Среди других заболеваний можно отметить рак яичников или шейки матки, опухоли половых органов.

Что можно сделать самому?

Самолечением заниматься нельзя. Для этого необходимо выяснить причину болей. Если диагноз был поставлен раньше, то можно принять выписанное лекарство. В иных случаях лучше вызвать врача. Облегчить состояние помогают спазмолитики («Папаверин», «Спазмолгон»), противовоспалительные средства («Ибупрофен», «Диклофенак»), анальгетики («Темпалгин», «Кетанов»).

9

9

Если причиной болей стали запоры, нужно выпить любое слабительное средство. Для устранения воспаления кишечника рекомендуется «Смекта», для восстановления микрофлоры – «Лактобактерин».

Когда обращаться к врачу?

Обращаться к врачу нужно при болях, которые длятся более одного дня. Особенно если они дополнительно сопровождаются тошнотой, рвотой, обмороками, повышением температуры. Однако при внезапных сильных болях нужно вызвать «скорую». Симптоматика в виде острых и кинжальных проявлений может быть предвестником разрыва маточной трубы, аппендикса и т. д. Тогда принятые обезболивающие могут даже затруднить постановку диагноза.

Боль в животе, иррадиирующую в поясницу или спину, терпеть нельзя. Если это вызвано чрезмерной физической нагрузкой, то справиться с симптоматикой можно с помощью обезболивающих и спазмолитиков. В других случаях необходимо сразу обращаться к врачу.

bookmark_borderОт болей в спине – Лекарство при боли в пояснице: какие пить таблетки или обезболивающие и противовоспалительные препараты от боли в спине

Лекарство от боли в спине и пояснице

Болезненные ощущения в спине могут выбить из колеи любого человека. Из-за них он перестает нормально передвигаться, любое малейшее шевеление доставляет больному острый дискомфорт. Кроме того, дискомфорт может вызывать головные боли и нарушение мышления, что достаточно опасно для организма. При появлении подобных признаков следует сразу же принять лекарство от боли в спине.

Очень важно обратиться к квалифицированному лечащему врачу, который определит точную причину этого дискомфорта. Не стоит долгое время бесконтрольно принимать лекарства – это может привести к возникновению побочных эффектов.

Мази против дискомфорта

Боли в спине

Справиться с болезненными ощущениями в спине помогут разнообразные обезболивающие и противовоспалительные мази. Эти лекарства предназначены для местного применения. Активные компоненты стремительно проникают через кожный покров в очаг воспаления.

Кроме того, мази редко вызывают побочные эффекты – если сравнивать их с таблетками или инъекциями. Действующие вещества практически не накапливаются в кровотоке, что позволяет использовать мази и пациентам с серьезными заболеваниями внутренних органов.

Мази против боли в спине способствуют восстановлению кровообращения, снимают воспаление, болезненность. Если своевременно начать их использование, необходимость в применении таблеток может полностью исчезнуть.

Существует огромный выбор подобных медикаментов – вы без особо труда выберете то, что позволит вам значительно улучшить самочувствие.

Мази от болей в спине

Существует огромное количество препаратов, которые избавят вас от дискомфорта:

  • Отечественные препараты Быструм, Кетанол, Финалгель – позволяют быстро справиться с проявлениями грыжи поясничного отдела, послеоперационными болями, последствиями травм, почечной коликой. Основу подобных лекарств составляют диклофенак и ибупрофен – они снимают боль и избавляют от воспалительного процесса.
  • Обезболивающие противовоспалительные лекарства комбинированного действия. Мази из этой группы способствуют ускоренному восстановлению тканей, быстро избавляют от гематом, а также восстанавливают процесс кровообращения. Наибольшую популярность имеет Долобене – мазь, которая чаще всего применяется при грыже позвоночника. Она способна в короткий срок избавить от отечности.
  • Мази с обезболивающим и местно-раздражающим эффектом – Аналгос, Финалгон, Капсикам. Подобные лекарства направлены на расширение просвета кровеносных сосудов, за счет чего значительно улучшается кровообращение. Кроме того, восстанавливаются обменные процессы, улучшается питание тканей. Человек уже после первого применения замечает значительно облегчение.
  • Артроцин и Хондросид – мази, которые относятся к группе хондропротекторов. В их основе лежат вещества хондроитин и диметилсульфоксид. С их помощью удается затормозить дегенеративные процессы, а также восстановить состояние хрящей.
  • Гомеопатические мази – получили широкое распространение в достаточно короткий срок. Активные компоненты запускают обменные процессы, способствуют восстановлению хрящей. Кроме того, они препятствуют развитию дегенеративных изменений.
  • Мази с натуральными компонентами – Окопник, Артроцин, София, Шунгит. За счет специальных веществ удается быстро избавиться от болезненных ощущений, вызванных травмой, переохлаждением, остеохондрозом, грыжей.Окопник

Противовоспалительные лекарства

Справиться с болезненными ощущениями в спине помогут нестероидные противовоспалительные лекарства.

Подобные препараты имеют широкое распространение, наибольшую популярность представляют такие таблетки, как Мовалис, Ибупрофен, Нимесил, Напроксен или Диклофенак. Все они обладают не только противовоспалительным, но и жаропонижающим и обезболивающим эффектами.

С помощью таких лекарств вы сможете быстро купировать острую болезненность. Принимать их не рекомендуется детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам, пациентам с почечной недостаточностью или язвенной болезнью желудка.

Мовалис – еще одно лекарственное средство, способное в короткий срок избавить вас от болезненных ощущений в спине. Основным активным компонентом этого препарата является мелоксикам – вещество, благодаря которому удается не допустить вымывание воды, натрия и калия из организма.

Мовалис

При неправильном применении Мовалис может привести к возникновению серьезных негативных последствий, таких как почечные и сердечные заболевания. Кроме того, таблетки не назначают пожилым пациентам и тем, кто страдает от недостаточной почечной или печеночной деятельности.

Еще одним эффективным препаратом против болезненных ощущений в спине можно выделить Диклофенак. Это средство способно быстро снять воспаление и улучшить самочувствие пациента. Нужно учитывать, что существуют версии этих таблеток, которые можно принимать и детям, и беременным женщинам.

Диклофенак

К полным противопоказаниям можно отнести третий триместр беременности, грудное вскармливание, язва, почечная, печеночная и сердечная недостаточность. Лучше всего, чтобы лекарство от боли назначал квалифицированный лечащий врач.

Миорелаксанты

Если терапия нестероидными противовоспалительными лекарствами не помогает избавиться от боли, можно начать прием миорелаксантов эти вещества способны расслабить напряженную мышечную ткань, что значительно облегчает состояние организма.

К наиболее популярным лекарственным средствам из этой группы можно отнести Баклофен, Каризопродол, Тизанидид, Циклобензаприн. Подобные лекарства избавляют от мышечного спазма, из-за которого и возникает болевой синдром.

Баклофен

Учитывайте, что это достаточно мощные лекарственные средства. Перед их применением следует обязательно проконсультироваться с лечащим специалистом. Нередко они вызывают серьезные побочные эффекты в виде чрезмерной сонливости. Кроме того, миорелаксанты могут привести к снижению уровня артериального давления.

Специалисты говорят, что подобные средства избавляют от боли только в том случае, если дискомфорт вызван последствиями травм или хирургических вмешательств.

Синтетические наркотические препараты

Существуют ситуации, когда избавиться от боли не помогают ни нестероидные противовоспалительные средства, ни миорелаксанты. Человек страдает от серьезного дискомфорта, из-за которого не может вести полноценный образ жизни. Болезненные ощущения доставляют человеку серьезный дискомфорт.

Чаще всего подобное состояние преследует людей, которые только что перенесли хирургическое вмешательство. Чтобы избавиться от серьезного дискомфорта, таким пациентам назначают наркотические обезболивающие средства.

Учитывайте, что приобрести их самостоятельно у вас не получится – они выдаются строго под подпись лечащему врачу.

После введения такого лекарства у человек стремительно проходят болезненные ощущения.

Помните, что такие препараты могут привести к возникновению серьезных негативных последствий. Активные компоненты оказывают мощное воздействие на головной мозг человека и всю его нервную систему. Происходит снижение чувствительности нервных окончаний, за счет чего и происходит снижение чувствительности.

К наиболее популярным группам наркотических обезболивающих можно отнести:

  • Викодин, Тайленол, Кодеин. Эти вещества являются наиболее легкими из всех наркотических$
  • Морфин – вещество, обладающее максимально сильным эффектом.

Морфин

Наибольшую опасность приема наркотических обезболивающих носит зависимость от наркотиков. Кроме того, у пациентов нередко возникают мощные аллергические реакции, сонливость, проблемы со стулом.

В некоторых случаях обойтись без приема этих лекарств невозможно – только они способны избавить от серьезного болезненного синдрома. Курс приема таких средств не должен превышать 1 недели.

Блокада позвоночника

Если обезболивающие лекарства не позволяют избавиться от болезненных ощущений в позвоночнике, пациенту назначают уколы различных препаратов. Наибольшую эффективность в борьбе с болезненностью имеет блокада позвоночника. Пациента кладут на живот, после чего специалист определит мышечную ткань, в которой находятся наиболее болезненные уплотнения. Позже врач ставит уколы раствора новокаина, что позволяет ему справиться с дискомфортом.

Блокада позвоночника

Благодаря уколу удается провести пассивное растяжение мышц – человеку на кожный покров кладут горячий компресс. Через некоторое время его полностью уберут, пациента попросят активно подвигаться. Необходимо сделать так, чтобы мышцы начала сокращаться. Основной целю новокаиновой блокады является полное отключение нерва.

Необходимо сделать так, чтобы точки укола лежали как можно ближе к нерву. Кроме того, для повышения эффективности от подобной терапии можно ставить эпидуральные блокады.

Эпидуральные блокады обычно ставят при хроническом болевом синдроме, которые может возникнуть из-за межпозвоночной грыжи.

Существует огромное количество препаратов, которые можно использовать с целью блокады болезненных ощущений в позвоночнике. Учитывайте, что это не выход из ситуации – такие лекарства лишь купируют боль, но не избавляют от причины ее возникновения.

Хондропротекторы

Хондропротекторы – лекарственные средства, необходимые для нормализации обменных процессов в хрящевой ткани. С их помощью удается остановить дегенеративные процессы, что препятствует развитию осложнений. Эти препараты напитывают кости и хрящи полезными элементами, за счет чего происходит комплексное улучшение состояния здоровья.

Существуют следующие разновидности хондропротекторов:

  1. Препараты для внутреннего применения – Дона, Терафлекс, Структурм. Их назначают для длительного применения, первые результаты можно оценить только через три месяца регулярного использования. Стойкого положительного воздействия можно добиться исключительно через полгода. Препараты такой группы безопасны, они крайне редко вызывают побочные эффекты.
  2. Инъекции – позволяют быстро напитать хрящи полезными элементами, что значительно повышает подвижность суставов. Вводить подобные средства можно в сустав или мышцу, сделать это сможет квалифицированный лечащий врач.

Инъекции

Учитывайте, что хондропротекторы избавляют от болезненных ощущений только в том случае, если дискомфорт вызван остеохондрозом. Они смогут помочь, если вы начнете их использование на начальных стадиях патологии.

Не стоит назначать лекарства себе самостоятельно – дозу и длительность приема должен определять квалифицированный лечащий врач.

Вспомогательное лечение

Спровоцировать возникновение болезненных ощущений в спине могут также сбои в работе нервной системы организма. В организме все системы взаимосвязаны, здоровье позвоночника также зависит от психосоматических факторов. Нередко болезненность в спине возникает вследствие серьезного стресса или переживаний. Люди, перенесшие потрясения, могут несколько дней не вставать их постели из-за дискомфорта в спине.

Чтобы избавиться от боли, вызванной нарушением нервной системы, необходимо использовать следующие лекарственные средства:

  • Антидепрессанты – обычно назначают Дулоксетин. Это средство можно использовать только по назначению врача. С их помощью удается избавиться от хронической боли. Подобные лекарства значительно улучшают состояние пациента.
  • Антиэпилептические лекарства – Гапабентин. Способствует снижению мышечного тонуса.
  • Витамины группы В – способствуют улучшению обменных процессов, налаживают процесс кровообращения. Учитывайте, что смешивать все витамины между собой запрещено – каждый должен вводиться новым шприцем. Уколы достаточно болезненные, могут возникать синяки.
  • Мильгамма – лекарственное средство, которое представляет собой смесь витаминов и полезных элементов. Терапия препаратом предполагает введение 10 инъекций. Уколы болезненные, лучше всего каждый день ставить их в разные ягодицы попеременно.Мильгамма

15 лучших уколов от боли в пояснице

Обновлено: 05.01.2020 16:17:09

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

О боли в пояснице многие знают не понаслышке. Радикулит, люмбаго (прострел) часто приводят к временной потере трудоспособности. Такие неприятные ощущения чаще всего провоцируются дегенеративно-деструктивными изменениями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Также боли в пояснице могут возникать из-за врожденных аномалий развития позвоночного столба, инфекционных процессов или новообразований.

Некоторые люди достаточно легко переносят боли поясницы. А для других такое состояние иногда просто нестерпимое. В любом случае не обойтись без лекарств, ЛФК, физиопроцедур. И главное, чтобы все это назначал грамотный специалист. Если установлено первичное заболевание, которое провоцирует поясничной боли, то лечат прежде всего его.

Если же поясница болит хронически без наличия конкретной смежной патологии, то такое состояние требует особого лечения. Обычно избавиться от боли в пояснице пытаются с помощью уколов из таких групп: НПВП, миорелаксанты, витамины группы В, хондропротекторы. В этом обзоре мы собрали лучшие из них и рассмотрим их достоинства и недостатки.

Рейтинг лучших уколов от боли в пояснице

Лучшие уколы с НПВП от боли в пояснице

Уколы с нестероидными противовоспалительными препаратами — это основные лекарства для купирования боли в пояснице. Они гарантировано устраняют неприятные ощущения на 4-6 часов. Но ими не следует злоупотреблять, поскольку они негативно сказываются на органах пищеварительного тракта.

Вольтарен

Рейтинг популярности:* 4.9

ВОЛЬТАРЕН.jpg

Фармацевтическая компания Новартис (Швейцария/Словения) производит уколы Вольтарен. Действующее вещество этого препарата — диклофенак натрия. Оно оказывает выраженное противовоспалительное, анальгетическое и жаропонижающее действие. После инъекции облегчение боли неревматического характера наступает через 15-30 минут. Препарат хорошо себя зарекомендовал при различном болевом синдроме со стороны позвоночника, включая люмбаго.

Продается Вольтарен в ампулах по 3 мл, каждая из которых содержит по 75 мг диклофенака натрия. Уколы предназначены для внутримышечного введения 1 раз за день и не более 2-х дней подряд. Инъекцию положено делать глубоко в/м. Для этого выбирают наружный квадрант ягодичной области. Раствор должен быть введен немедленно после вскрытия ампулы. Уколы Вольтарен подходят для применения взрослыми и подростками с 18 лет.

Согласно отзывам, этот препарат с диклофенаком отлично убирает боли в пояснице. Пациенты отмечают, что уколы Вольтарен сами по себе безболезненный. Ампула с лекарством легко вскрывается. Как обезболивающее и снимающее воспаление средство они работают отлично, но нередко вызывают побочные со стороны ЖКТ (тошноту, желудочны боли, обострение геморроя). Но чаще это происходит, если делать такие уколы дольше положенного срока.

Достоинства
  • убирают боли в пояснице на 4-6 часов;
  • уколы безболезненные;
  • ампулы легко вскрываются.
Недостатки
  • плохо влияют на ЖКТ.

Дексалгин

Рейтинг популярности:* 4.8

ДЕКСАЛГИН.jpg

Фармацевтическая компания Берлин-Хеми (Германия/Италия) производит уколы Дексалгин. Они содержат декскетопрофен, обладающий выраженным анальгезирующим, противовоспалительным и жаропонижающим действием. Боли в пояснице проходят через 30 минут после парентерального введения и этот эффект сохраняется на протяжении 4-8 часов. Этот препарат широко используют для купирования болевого синдрома различного происхождения.

Ампулы (по 2 мл) Дексалгина выполнены из темного стекла. Каждая из них содержит 50 мг декскетопрофена. Препарат предназначен для уколов в/в или в/м. Максимальная суточная доза — 150 мг (3 ампулы). Но без особой надобности не следует делать более одной инъекции каждый 8-12 часов. Пациенты отмечают, что при внутримышечном введении Дексалгин сам по себе довольно безболезненный.

Отзывы о Дексалгине встречаются преимущественно хорошие. Многие отмечают, что для них это наиболее сильное обезболивающее из НПВС. После такого укола о боли в пояснице можно забыть практически на весь день. Причем обезболивающий эффект одинаково хорошо чувствуется независимо от характера боли (неврологические или спровоцированные патологиями внутренних органов). Если применять препарат нечасто, то побочных практически не появляется.

Достоинства
  • сильное обезболивающее;
  • эффект сохраняется на протяжении 4-8 часов;
  • если применять нечасто, то минимум побочных;
  • инъекции безболезненные.
Недостатки
  • не везде продается без рецепта.

Артоксан

Рейтинг популярности:* 4.7

АРТОКСАН.jpg

Фармацевтическая компания Ротафарм Лимитед (Великобритания/Египет) выпускает препарат Артоксан. Он содержит активное вещество — теноксикам. Помимо противовоспалительного, анальгетического и жаропонижающего действия, препарат также препятствует агрегации тромбоцитов. Обезболивающий эффект развивается за 30-60 минут и сохраняется на протяжении всего дня.

Артоксан представляет собой лиофилизат, из которого готовят раствор для внутривенного и внутримышечного введения. Комплекст содержит флакон с лиофилизированным порошком (20 мг теноксикама) и ампулу с водой для инъекций (растворитель). Внутримышечные или внутривенные уколы делают кратковременно (1-2 дня) по 20 мг 1 раз за день. Сами инъекции безболезненные.

В отзывах люди с болями в пояснице отмечают, что Артоксан обладает выраженным анальгетическим действием. При соблюдении всех рекомендаций по введению препарата и частоте инъекций, побочные развиваются крайне редко. Некоторые отмечают, что после укола Артоксан у них боль проходит за 3-5 минут, что оправдывает достаточно высокую стоимость этого препарата. Чтобы свести побочные к минимум не стоит делать инъекции натощак.

Достоинства
  • быстрое устранение боли;
  • достаточно 1 укола за день;
  • безболезненные инъекции.
Недостатки
  • стоимость одного комплекта.

Кетонал

Рейтинг популярности:* 4.6

Кетонал.jpg

Фармацевтическая компания Сандоз производит препарат Кетонал. Он содержит кетопрофен, обладающий противовоспалительным, жаропонижающим и анальгезирующим действием. Уколы Кетонал широко используют для устранения поясничных болей у взрослых и детей старше 15 лет. Обезболивающий эффект развивается спустя 10 минут после инъекции и сохраняется на протяжении 3-4 часов.

Ампулы Кетонала сделаны из темного стекла. Каждая из них по 2 мл и содержит 100 мг кетопрофена. Максимальная суточная доза — 200 мг (2 ампулы). В домашних условиях чаще делают внутримышечные инъекции, а внутривенно этот препарат лучше вводить в условиях стационара. Сами по себе уколы достаточно болезненные, но последующий положительный результат побуждает потерпеть эти временные неприятные ощущения.

Согласно отзывам, Кетонал неплохо устраняет поясничные боли. Пациенты отмечают, что эффект развивается достаточно быстро, но после первой инъекции неприятные ощущения могут вернуться уже спустя 3-4 часа. Зато уже на следующий день анальгезирующий эффект сохраняется дольше. Однако следует учитывать, что Кетонал имеет множество побочных, которые сильнее проявляются при продолжительном его использовании.

Достоинства
  • быстро обезболивает;
  • с каждой новой инъекцией боли отступают на дольше;
  • доступная цена.
Недостатки
  • болезненные инъекции.

Кетанов

Рейтинг популярности:* 4.5

КЕТАНОВ.jpg

Румынско-индийский препарат Кетанов содержит действующее вещество кеторолак. Оказывает выраженное анальгетическое действие, обладает также противовоспалительным и умеренным жаропонижающим действием. По силе обезболивания его часто приравнивают к морфину. Кетанов значительно превосходит другие препараты, относящиеся к НПВС.

Выпускается Кетанов в ампулах из прозрачного стекла по 1 мл, содержащих 30 мг кеторолака. После внутримышечного введения начало обезболивающего действия отмечается через 30 минут, а максимальный эффект достигается через 1-2 часа. Максимальная суточная доза не должна превышать 90 мг кеторолака (3 ампулы). Такие уколы подходят для взрослых и детей с 16 лет.

Согласно отзывам, Кетанов является сильным обезболивающим для поясницы. Но сам по себе укол очень болючий. Пациентам нравится, что ампулы с раствором очень легко вскрываются, а объем самого лекарства небольшой. Это сильный препарат с большим числом побочных, который оказывает эффект только в момент введения и не влияет на прогресс заболевания, поэтому использовать его целесообразно только по особым случаям.

Достоинства
  • по эффекту обезболивания приравнивается к морфину;
  • не вызывает лекарственной зависимости;
  • ампулы легко вскрываются.
Недостатки
  • болючие уколы.

Лучшие уколы с миорелаксантами от боли в пояснице

Для купирования болевого синдрома и снижения аномально высокого мышечного тонуса в пояснице наряду с НПВП целесообразно использовать миорелаксанты.

Мидокалм

Рейтинг популярности:* 4.9

Венгерская фармацевтическая компания Гедеон Рихтер выпускает препарат Мидокалм. Он содержит 2 компонента: толперизон (миорелаксант центрального действия) и лидокаин (местно анестезирующее средство). Он широко применяется при гипертонусе и спазмах мускулатуры на фоне патологий опорно-двигательного аппарата, включая локализацию в области поясницы.

Ампулы Мидокалма, сделанные из темного стекла, по 1 мл содержат по 100 мг толперизона и 2,5 мг лидокаина. Раствор для инъекций может вводиться внутривенно или внутримышечно. В/в вводят по 1 мл 1 раз за день. А внтуримышечные уколы можно делать по 1 мл 2 раза за 24 часа. Это лекарственное средство используют только для лечения взрослых с 18 лет. Первые инъекции Мидокалма лучше делать под наблюдением специалиста.

В отзывах больные отмечают, что этот венгерский миорелаксант наряду с НПВП оказывается очень эффективным. По мере того как устраняется гипертонус мышц в области поясницы болевой синдром заметно облегчается. Многие хвалят Мидокалм, отмечая, что уколы сами по себе безболезненные, а расслабление мышц не заставляет себя долго ждать. Но некоторые отмечают, что во время его применения у них заметно снижается артериальное давление. А еще немного неудобно то, что ампулы нужно хранить в холодильнике.

Достоинства
  • эффективно устраняет мышечный гипертонус;
  • усиливает действие НПВП;
  • инъекции безболезненные.
Недостатки
  • снижают артериальное давление.

Калмирекс

Рейтинг популярности:* 4.8

КАЛМИРЕКС.jpeg

Российская ФармФирма Сотекс производит аналог Мидокалма — препарат Калмирекс. Это лекарственное средство также является миорелаксантом центрального действия. Его 2 действующих вещества — толперизона гидрохлорид и лидокаина гидрохлорид. Это лекарство хорошо помогает при болевом синдроме поясницы, вызванном гипертонусом и спазмом поперечнополосатой мускулатуры.

Выпускается Калмирекс в ампулах из темного стекла по 1 мл. Способов введения у этого миорелаксанта 2: внутривенно и внутримышечно. По сравнению с венгерским препаратом у этого гораздо больше возможных побочных эффектов. Калмирекс также должен храниться в холодильнике при при температуре от 8°С до 15°С. Проходя курс лечения такими уколами, лучше воздерживаться от управления автомобилем.

Многие больные считают, что Калмирекс ничем не уступает Мидокалму. Он также эффективно устраняет мышечные спазмы, что заметно облегчает боль в пояснице. Если следовать инструкции по применению, то Калмирекс довольно хорошо переносится. Но особенно у гипотоников может вызывать головокружение и сильное понижение артериального давления.

Достоинства
  • более дешевый аналог Мидокалма;
  • отлично снимает гипертонус;
  • безболезненные уколы.
Недостатки
  • большой список возможных побочных.

Толмио

Рейтинг популярности:* 4.7

ТОЛМИО.jpeg

Еще один дженерик Мидокалма — Толмио производит российская фармацевтическая компания Биннофарма. Это лекарство также относится к миорелаксантам и содержит 2 активных компонента: толперизон и лидлкаин. Толмио отлично подходит для лечения болезненного мышечного спазма, связанного с заболеваниями скелетно-мышечной системы. Такие уколы разрешено делать с 18 лет.

Толмио продается в ампулах из светозащитного стекла по 1 мл. Концентрация действующих веществ такая же, как у Мидокалма. Взрослым делают уколы внутримышечно по 1 мл 2 раза за 24 часа или по 1 мл 1 раз за день внутривенно. Чтобы препарат сохранял свою эффективность его нужно хранить в условиях холодильника, где температурный режим не выходит за рамки — 8-15 °С.

Согласно отзывам, Толмио может прекрасно заменить Мидокалм. Больные, которым доводилось пробовать оба препарата, отмечают, что российский аналог не уступает по эффективности, но с ним можно немного сэкономить. Переносимость у Толмио не хуже, чем у венгерского миорелаксанта. Из побочных он также чаще всего вызывает головокружение и снижение артериального давления.

Достоинства
  • качественный дженерик Мидокалма;
  • отлично устраняет болезненные мышечные спазмы;
  • сами инъекции безболезненные.
Недостатки
  • имеются побочные.

Лучшие уколы с витаминами группы В от боли в пояснице

Витамины группы В являются нейротропными. Они оказывают заметное влияние на всевозможные процессы нервной системы (обмен веществ, метаболизм медиаторов, передачу возбуждения). Витамины этой группы усиливают анальгезию при одновременном их применении с НПВП.

Мильгамма

Рейтинг популярности:* 4.9

Мильгамма

Немецкая фармацевтическая компания выпускает комплекс витаминов группы В — Мильгамма. Препарат содержит: тиамин, пиридоксин, цианокобаламин и лидокаин. В составе комплексной терапии это лекарственное средство отлично убирает боли в пояснице на фоне всевозможных патологий или синдромов нервной системы (радикулопатия, люмбоишалгия).

Мильгамма представляет собой красный раствор для внутримышечного введения с характерным запахом. Он помещен в коричневые ампулы (2 мл) из солнцезащитного стекла. Инъекции выполняют глубоко в/м. Если болевой синдром сильно выражен, то для быстрого достижения высокого уровня препарата в крови лечение целесообразно начинать с 2 мл ежедневно на протяжении 5-10 дней.

Больные обычно очень хорошо отзываются о Мильгамме. Они отмечают, что за счет лидокаина инъекции практически безболезненные. Хотя особо чувствительным лицам все равно больно. Если наряду с НПВП и миорелаксантами делать уколы витаминов группы В, то облегчение наступает намного быстрее. Среди возможных побочных чаще всего у пациентов возникают подкожные высыпания.

Достоинства
  • в комплексной терапии намного быстрее избавляют от боли;
  • относительно безболезненный укол;
  • улучшают общее состояние нервной системы;
  • ампула легко вскрывается.
Недостатки
  • могут провоцировать подкожные высыпания.

Нейромультивит

Рейтинг популярности:* 4.8

НЕЙРОМУЛЬТИВИТ.jpg

Австрийский препарат Нейромультивит также содержит витамины В1, В6 и В12, но в его составе нет лидокаина. Это лекарственно средство хорошо себя зарекомендовало при люмбоишалгии, поясничном синдроме, невралгии тройничного нерва и при других патологиях, которые характеризуются сильными болями в области поясницы. Этот комплекс не применяют для лечения детей.

Нейромультивит продается в ампулах из темного стекла по 2 мл. Они содержат красный раствор с характерным запахом витаминов. Такие уколы обязательно следует хранить при температуре от 2 °С до 8 °С. При сильных болях терапию начинают с внутримышечного введения (глубоко) 2 мл препарата ежедневно. Лечение продолжают на протяжении 5-10 дней. Дальше переходят на более редкие инъекции (2-3 раза за 7 дней) на протяжении 2-3 недель.

Согласно отзывам, Нейромультивит — это очень болезненные уколы. Сама процедура введения представляет настоящую пытку, но зато боли в пояснице заметно ослабляются буквально в считанные дни. Еще больные отмечают, что соглашаясь на такие уколы, нужно быть готовым к тому, что все тело будет пропитано витаминным запахом.

Достоинства
  • в комплексной терапии хорошо убирает боли;
  • приемлемая цена как для импортного препарата;
  • удобные ампулы.
Недостатки
  • очень болючий укол.

Комплигам В

Рейтинг популярности:* 4.7

КОМПЛИГАМ В.jpg

Российская ФармФирма Сотекс выпускает аналог Мильгаммы — Комплигам В. Это лекарственное средство содержит витамины группы В (тиамин, пиридоксин и цианокабаламин), а также лидокаин. Этот комплекс активно применяется при мышечно-тоническом синдроме с локализацией боли в пояснице, при радикулопатии, люмбоишалгии или других патологических процессах неврологического характера.

Ампулы Комплигам В сделаны из темного стекла. Каждая из них содержит по 2 мл розово-красная жидкости, предназначенной для внутримышечного введения. Препарат следует вводить глубоко в ягодичную мышцу и делать это медленно. Если поспешить, то может возникнуть нарушение пространственной ориентации, нарушение сердечного ритма, судороги.

Отзывы о Комплигам В встречаются преимущественно хорошие. Пациенты отмечают, что эти российские уколы действуют не хуже Мильгаммы. За 5 дней комплексного лечения можно полностью избавиться от болей в пояснице, если они имеют неврологическое происхождение. Но несмотря на то, что раствор содержит лидокаина, некоторые все же считают эти уколы достаточно болезненными.

Достоинства
  • состав аналогичный Мильгамме;
  • наличие лидокаина уменьшает боли при введении;
  • ампулы легко вскрываются.
Недостатки
  • при быстром введении может появиться головокружение, аритмия, судороги.

Бинавит

Рейтинг популярности:* 4.6

БИНАВИТ.jpg

Армавирская биофабрика выпускает препарат Бинавит, который также является дженериком Мильгаммы и повторяет состав того комплекса. Витамины группы В здесь дополнены лидокаином. Нейротропные витамины благоприятно сказываются на воспалительных и дегенеративно-деструктивных заболеваниях нервов. За счет этого эффективно устраняются боли в пояснице.

Продается Бинавит в ампулах из светозащитного, нейтрального стекла. Раствор для внутримышечного введения прозрачный, красного цвета с характерным специфическим запахом. При выраженных болях рекомендуется делать уколы по 2 мл (1 ампула) ежедневно на протяжении 5-10 дней. После этого по 2 мл (1 ампула) 2-3 раза за неделю на протяжении 14 дней.

Многие в отзывах хвалят Бинавит за то, что он практически безболезненный. А также он отлично дополняет НПВП и миорелаксанты, что помогает за короткий отрезок времени избавиться от болей в пояснице. Из неприятного больные отмечают, что все тело пропитывается сильным витаминным запахом. А также некоторых смущает необходимость хранения таких витаминов в холодильнике.

Достоинства
  • доступный аналог Мильгаммы;
  • относительно безболезненные инъекции;
  • ампулы с цветной точкой излома.
Недостатки
  • тело сильно пропитывается витаминным запахом.

Лучшие уколы для профилактики боли в пояснице

Для профилактики болей в пояснице используют препараты, которые стимулируют репарацию тканей.

Траумель С

Рейтинг популярности:* 4.9

ТРАУМЕЛЬ С.jpg

Немецкое гомеопатическое средство Траумель С содержит большое количество натуральных компонентов растительного происхождения. Это средство применяется при воспалительно-дистрофических заболеваниях опорно-двигательной системы и травмах. Компоненты Траумеля С способны устранять воспалительный процесс, уменьшать отечность и болевой синдром в пояснице.

Выпускается это гомеопатическое средство в обычных ампулах (2,2 мл) из прозрачного стекла. Раствор также без цвета и запаха. Назначают по 1-2 ампуле 1-3 раза за 7 дней в/м. Также возможно околосуставное введение. Кратность применения и длительность курса должна назначаться лечащим врачом. Также рекомендуется одновременный прием нескольких лекарственных форм препарата (таблетки, капли, мазь).

Согласно отзывам, уколы Траумель С совершенно безболезненные. Заметные улучшения наблюдаются уже после первой недели применения. Многие отмечают, что именно Траумель С поставил их на ноги. Обычно это гомеопатическое средство хорошо переносится, но изредка может появляться краснота, припухлость, зуд в месте инъекции. Некоторые даже практикуют содержимое ампул принимать внутрь, а не колоть.

Достоинства
  • полностью натуральный состав;
  • безболезненные инъекции;
  • эффективно устраняет боли в пояснице;
  • подходит для детей с 12 лет;
  • ампула легко вскрывается.
Недостатки
  • может вызывать локальные проявления аллергии.

Дона

Рейтинг популярности:* 4.8

ДОНА.jpeg

Итальянская фармацевтическая компания Роттафарм производит препарат Дона. Он обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, восполняет эндогенный дефицит глюкозамина, который как раз и выступает основным действующим веществом. Еще лекарство содержит лидокаин. Это средство уместно применять, если боли в пояснице спровоцированы остеохондрозом.

Дона продается в виде комплекта раствора А (лекарство — ампула 2 мл) и раствора Б (растворитель — ампула 1 мл). Это средство предназначено исключительно для внутримышечного введения. Перед использованием оба раствора смешивают в одном шприце. Приготовленный раствор (3 мл) вводят в/м 3 раза за 7 дней на протяжении 4-6 недель.

В отзывах пациенты отмечают, что уколы Дона сами по себе достаточно безболезненные. Они не только снимают воспаление и обезболивают, но и положительно влияют на хрящи и суставы. Но поскольку уколы следует колоть не каждый день, то процесс лечения растягивается на 1,5 месяца. У препарата хорошая переносимость, но в отдельных случаях он может провоцировать побочные со стороны ЖКТ или аллергические реакции.

Достоинства
  • качественный хондропротектор;
  • устраняет боли и воспалительный процесс;
  • инъекции практически безболезненные.
Недостатки
  • возможны нарушения пищеварения или аллергии.

Хондрогард

Рейтинг популярности:* 4.7

ХОНДРОГАРД.jpg

Российская фармацевтическая компания Сотекс выпускает хондростимулирующее средство Хондрогард. Его основное действующее вещество — хондроитина сульфат натрия. Во время терапии этим средством уменьшаются боли, а также улучшается подвижность проблемных суставов. Если боли в пояснице спровоцированы дегенеративно-дистрофическими заболеваниями, то это средство может оказаться очень эффективным.

Хондрогард представляет собой прозрачный раствор. У него имеется выраженный запах бензилового спирта. Он продается по 1 мл (100 мг) или 2 мл (200 мг). Ампулы выполнены из бесцветного стекла. Хондрогард рекомендуется колоть внутримышечно по 100 мг через день. Если пациент хорошо переносит это лекарство, то после третьей инъекции переходя на дозу — 200 мг. Терапевтический курс составляет — 25-30 инъекций.

Согласно отзывам, Хондрогард — это болючий укол, но манипуляцию введения вполне можно вытерпеть. При курсовом применении этого инъекционного хондропротектора возможно защитить себя от появления болей в пояснице. У препарата хорошая переносимость. Аллергические реакции возникают крайне редко. Но многих смущает цена Хондрогарада и специфический запах раствора.

Достоинства
  • заметно уменьшает болезненность;
  • улучшает подвижность суставов;
  • раствор уже готов к введению.
Недостатки
  • уколы достаточно болючие.

*Рейтинг популярности основывается на анализе данных спроса сервиса wordstat.yandex.ru.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как быстро избавиться от боли в спине

Боль в спине, или дорсалгия, может быть симптомом различных заболеваний и одной из наиболее частых жалоб. А в более старшем возрасте спина без боли — редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека.

Структура и функции позвоночника делают спину предрасположенной к боли и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных гибкими хрящами, которые называются межпозвоночными дисками, при этом он окружен и пронизан связками, мышцами и нервами. Неудачное, резкое движение, слишком сильная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине (в обиходе говорят так: «Прострелило спину»).

 Быстрое устранение острой боли в спине

  • Самые популярные методы борьбы с болью в спине
  • Как вести себя при острой боли в спине
  • Путь к выздоровлению

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее легко можно предотвратить, если, конечно, она не связана с серьезными заболеваниями и травмами позвоночника ( в т.ч. с остеохондрозом), а в некоторых случаях с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).

Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка позвонками. Боль бывает настолько интенсивной, что первым по важности стоит вопрос о снятии болевого синдрома. Это вполне естественно, так как именно боль вносит свои коррективы в привычный жизненный уклад, существенно влияя на двигательные возможности человека, а вопрос о причинах ее возникновения уже вторичен.

Первое, что нужно сделать — максимально разгрузите позвоночник. Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес — солидная нагрузка для позвоночника.

Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничной локализации болей это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию или между согнутых в коленях ног.

Но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы, чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха.

И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.

Самые популярные методы борьбы с болью в спине

Перед тем как перейти к народным методам борьбы с болью в спине, я предлагаю рассмотреть самые популярные и самые эффективные методы.

1. Массажные коврики. Такие коврик как – Тибетский или Кузнецова. Или очень популярная доработка этих ковриков – АППЛИКАТОР ЛЯПКО (по ссылке можно почитать подробнее). Это не самый дешевый способ, но зато один из самых эффективных, судя по отзывам людей и врачей.

2. Крема. Есть эффективные и не эффективные, дорогие и дешевые, — очень тяжело найти хороший крем от боли в спине и не наткнуться на подделку. При выборе крема советую пользоваться рекомендациями знакомых и уж точно не рекламой.

3. Массаж. Тут вообще 50/50. Попал к хорошему специалисту, получил эффект, не попал – деньги на ветер. Не советую идти к первому встречному, так как можно не только не получить лечебного эффекта для своей спины, но и усугубить ситуацию.

Поза для устранения боли

Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.

Предупреждение. Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.

По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума — по 10 раз каждое упражнение.

Наклоны таза

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними.

Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.


 

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

Как вести себя при острой боли в спине

После уменьшения выраженности боли обязательно получите консультацию врача, который правильно определит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине — симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний.

Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.

  • В первые часы обострения, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии. С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.
  • Во время приступа острой боли необходимо охладить место появления болей. Отлично в таких случаях подойдет прохладный душ или просто холод (лед) на область поясницы. Если использовать лед, то его нужно предварительно обернуть полотенцем, чтобы не вызвать обморожение верхних слоев кожи.

Если дополнительно в месте травмы воздействовать теплом, то это только усилит кровоток, а, следовательно, усугубит повреждение и усилит болевые ощущения.

  • Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее, то, что найдется в домашней аптечке.
  • Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика. Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.

Внимание: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.

  • Чтобы уменьшить процессы воспаления можно использовать противовоспалительные мази на область болевых ощущений. Они уменьшат отек, который будет присутствовать в месте ущемления корешка спинного мозга, и тем самым ускорят процесс выздоровления.

Но применение обезболивающих препаратов должно быть только по показаниям (сильная боль). И нужно помнить, что заглушив боль с помощью лекарств, наш организм не сможет получать сигнал о возможных нарушениях в области спины.

  • Вам наверняка придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).

В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.
При болях грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный — так называемый стабилизатор поясницы.

  • Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет.

Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, не­сколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным.

Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.
 
Когда боль в спине немного отпустит, примерно на 2-3-й день после обострения, с большой осторожностью выполните  комплекс лечебной физкультуры в зависимости от места локализации боли.

Когда-то врачи считали, что лучшим лечением острой боли в спине является абсолютный покой, но сейчас установлено, что гораздо эффективнее чередовать отдых с упражнениями. Если через 24 часа вы не почувствовали улучшения, позвоните своему врачу, но если боль уменьшилась, добавьте к рекомендациям, которые указаны выше, упражнения, показанные ниже. Они помогут предотвратить скованность мышц спины и, следовательно, уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем, а также поддержать мышечный тонус и силу.

Прогибы лежа

1. Лягте на живот, на мат или жесткий матрац, приподнявшись на локтях. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении до счета 10.

Опуститесь, расслабьтесь; повторите упражнение три раза.

2. Повторите первое упражнение, но на этот раз приподнимайтесь на ладонях, а не на локтях.

Подтягивание коленей

Лягте на спину, на твердую поверхность. Согните колени под прямым углом и подтяните их к груди.

Удерживайте их в таком положении до счета 10, потом медленно опустите ступни на пол.

Повторите три раза.

Разгибание спины

1. Исходное положение как при наклонах в сторону, руки на бедрах. Слегка прогнитесь назад, соединяя лопатки и слегка приподнимая подбородок, но не так высоко, чтобы смотреть в потолок. Повторите три раза.    

2. Выполнив последний повтор, прежде чем завершить упражнение в нейтральном, вертикальном, положении, слегка наклонитесь вперед, округляя плечи.

Наклоны в сторону

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

Слегка отводя одно бедро в сторону, с той же стороны скользите рукой по ноге вниз, вы почувствуете натяжение с другой стороны корпуса.

Повторите три раза. Потом выполните это упражнение в другую сторону.

Предупреждение

Немедленно прекратите, если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте. По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума по 10 раз каждое упражнение.

Путь к выздоровлению

Если боль постепенно отступает (если нет, обратитесь к врачу), то после двух дней отдыха и упражнений можно возобновить нормальный образ жизни. Чтобы восстановить подвижность и гибкость, важно, чтобы вы были настолько активны, насколько это возможно; конечно, не следует делать ничего такого, что бы могло помешать окончательному выздоровлению. Но и теперь имеет смысл отдыхать на спине в течение часа или около того каждый день, чтобы дать тканям время для излечения и самовосстановления. 

  • Если боль возвращается:

Если вы не будете соблюдать осторожность и придерживаться правил, которые перечислены ниже в таблице, остается угроза, что сделав неловкое движение, вы перечеркнете всю проделанную работу, и это приведет к возобновлению боли в спине. Если это все же произошло, немедленно прекратите работу и лягте на твердую поверхность лицом вниз или на спину или примите ту позу, которая раньше лучше всего способствовала устранению боли.

Эта поза не так благоприятна для вашего позвоночника, как другие, но бывает так, что вам удобно только в этом положении. В таком случае положите подушку между коленями, чтобы бедро, находящееся сверху, не скатывалось вперед, приводя к скручиванию нижнего отдела позвоночника. Также может быть полезно, положить другую подушку против живота и груди, как валик, как будто вы обнимаете ее, чтобы поддержать позвоночник спереди. Не кладите больше одной подушки под голову, особенно если у вас боль в области шеи или верхней части спины.

Что делать и чего не делать, чтобы выздороветь

Спустя два дня вы должны встать с постели окончательно и возвратиться к нормальной деятельности. Однако не забывайте следующее:

Чего не нужно делать:

  • Не поднимайте тяжести и не наклоняйтесь.
  • Не делайте тяжелую работу по дому: не пылесосьте, не убирайтесь, не гладьте.
  • Не совершайте крутых подъемов и спусков.
  • Не носите тяжести, например покупки, чемоданы, горы мокрого белья.
  • Не возобновляйте спортивных занятий, связанных с большой нагрузкой.
  • Не сидите и не стойте подолгу, не меняя позы. 

Что нужно делать:

  • Продолжайте выполнять упражнения  и включите в комплекс упражнения для повышения гибкости позвоночника.
  • Следите за своей осанкой.
  • Совершайте прогулки, каждый день, увеличивая расстояние.
  • Вернитесь к выполнению своих обычных обязанностей, за исключением тех, которые перечислены в разделе «Чего не делать».
  • Если вы работаете за столом, делайте частые перерывы. Встаньте, пройдитесь и разогните спину.
  • Продолжайте интимные отношения с партнером, следя за тем, чтобы поза не причиняла вам боли, например, используйте позиции, при которых на вас не ложится никакой дополнительный вес. Сексуальная активность включает движения, сходные с наклонами таза и способствующие увеличению гибкости и расслаблению нижних отделов позвоночника.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Лекарство при боли в пояснице: какие пить таблетки или обезболивающие и противовоспалительные препараты от боли в спине

фото 1

Какое пить лекарство при боли в пояснице и спине — это серьезная проблема современного человека. Обычно они являются следствием дегенеративных изменений хрящевой ткани. Также причинами болей бывают перенапряжение, стресс, переохлаждение, долгое сидение за компьютером. Болевой синдром может быть умеренной интенсивности или очень сильный.

Любая боль существенно ухудшает жизнь человека, препятствует выполнению им трудовых обязанностей. Иногда болевые ощущения не стихают даже в состоянии покоя, не дают пациенту нормально выспаться и отдохнуть. Все это приводит к развитию депрессивного состояния. В этом случае остро стоит вопрос, чем лечить, чтобы быстро снять или купировать боль.

Принципы лечения болезней позвоночника

В терапии заболеваний позвоночного столба врачи используют комплексный подход. Каждый клинический случай требует индивидуальной тактики.

фото 2

Однако, основной алгоритм остается неизменным:

  • Снятие болевого синдрома при помощи анальгетиков.
  • Устранение воспаления и отека нестероидными противовоспалительными препаратами.
  • Снятие спазма мышц миорелаксантами.
  • Уменьшение отеков с помощью диуретиков.
  • Лечение нервного напряжения антидепрессантами.
  • Восполнение дефицита витаминов.
  • Восстановление метаболизма при помощи физиотерапии и иглоукалывания.
  • Улучшение подвижности позвоночника лечебной физкультурой.
  • Закрепление результата массажем.
  • Поддерживание позвоночника ортопедическими корсетами.
  • Предотвращение рецидива профилактическими курсами массажа, санаторно-курортного лечения.

Лекарственные препараты

Основу терапии заболеваний позвоночника составляет применение медикаментов. Без лекарственных препаратов невозможно справиться с выраженной болью и остановить дегенерацию тканей.

Основные группы средств, применяемые при лечении болей в позвоночнике:

  1. Обезболивающие (анальгетики).
  2. Нестероидные противовоспалительные средства.
  3. Кортикостероидные гормональные препараты.
  4. Миорелаксанты.
  5. Антидепрессанты.

Анальгетики

фото 3

Анальгетики — препараты, применяеме для анальгезии (устранения синдрома боли). Сами по себе они не могут вылечить болезнь, а используются для облегчения симптомов. Обезболивающие средства подразделяются на:

Ненаркотические анальгетики. Они применяются при невыраженном болевом синдроме, так как их действие довольно слабое.

Их используют при болях, вызванных перенапряжением, незначительным мышечным спазмом. При дегенеративных процессах (грыже, остеохондрозе, артрозе) анальгетики не помогут.

В данную группу входят такие средства, как:

1. Анальгин и препараты на основе анальгина: Баралгин, Темпалгин, Спазган. Вещества угнетают синтез простагландинов, которые повышают чувствительность рецепторов к медиаторам боли. Под воздействием анальгина болевые ощущения притупляются.

Важно! Анальгетики используют в виде таблеток или инъекций в дозировке, определенной врачом. Противопоказаниями к приему являются: заболевания печени, почек, болезни крови, непереносимость компонентов лекарства. Осторожно следует использовать беременным, особенно в 1 триместре. Длительный прием анальгина запрещен, так как могут развиться негативные эффекты: лейкопения, аллергия, обострение гастрита и язвы.

2. Кеторол, Кетанов. Действующим веществом выступает кеторолак. Данные средства обладают более сильным анальгезирующим действием. Механизм действия аналогичен препаратам анальгина. Применяется для кратковременного купирования умеренной и сильной боли. Кетанов имеет много противопоказаний:

  • язва желудка в остром периоде;
  • проблемы с печенью и почками;
  • аспириновая триада;
  • плохая свертываемость крови;
  • беременность, лактация.

Негативных эффектов у Кетанова также предостаточно:

  • нарушение пищеварения;
  • тошнота, рвота;
  • обострение гастрита, язвы;
  • мигрени;
  • изменение вкусовых ощущений;
  • аллергические реакции.

Анальгетики нельзя применять дольше 5-7 дней. Разовая доза составляет 10 мг, суточная — 40-60 мг. Если снижение болевого синдрома не происходит, то необходимо отменить препарат и перейти на другие средства.

фото43. Наркотические анальгетики. Эти препараты центрального действия, используемые при невыносимых болях. Применяют при защемленной грыже, обострении остеохондроза, поздней стадии сколиоза и кифоза. Наркотитические анальгетики влияют на опиоидные рецепторы центральной нервной системы. Эти рецепторы отвечают за проводимость нервного импульса.

В эту группу входят следующие лекарства:

  • Морфин.
  • Промедол.
  • Фентанил.

Эти лекарства можно приобрести строго по рецептам. Их применяют разово, так как длительный прием вызывает психическую и физическую зависимость. Препараты угнетают дыхательный центр, поэтому передозировка может привести к смерти. Противопоказания к применению наркотических анальгетиков: угнетение дыхания, непереносимость компотнентов. Побочные действия: тошнота, рвота, дезориентация в пространстве, повышенное возбуждение.

Нестероидные противовоспалительные препараты

НПВП снижают синтез фермента циклооксигеназы, ответственного за производство простагландидов. За счет этого достигается снимается воспаление, снижаются болевые ощущения. У данных препаратов нет побочных эффектов, свойственных стероидным гормонам и опиатам: сонливость, угнетение дыхания, зависимость.

НПВП подразделяются в зависимости от действующего вещества:

  • Группа салицилатов: аспирин.
  • Группа производных индоуксусной кислоты: индометацин.
  • Группа производных фенилуксусной кислоты: диклофенак, ацеклофенак.
  • Группа производных пропионовой кислоты: нурофен, ибупрофен, кетопрофен.
  • Группа оксикамов: мелоксикам, пироксикам.

Внимание! Их назначают для избавления от острого воспаления, вызванного заболеваниями позвоночника. Данные лекарства обладают множеством побочных эффектов, в основном связанных с ЖКТ: обострение язвы, гастрита, открытие желудочного кровотечения, диарея. При длительном применении возможно нарушение функций почек, сердца,. Также часто возникают головные боли, тошнота, аспириновая астма.

В связи с негативными эффектами, не рекомендуется использовать НПВП при проблемах с сердцем, почками, желудком, печенью. Также лекарства запрещены беременным и кормящим. Для нивелирования вредного воздействия на ЖКТ рекомендуют принимать таблетки совместно с гепатопротекторами и омепразолом или использовать средства в виде свечей или мазей. НВСП назначают по 200 мг в сутки, максимальная дневная доза не должна превышать 800 мг.

Кортикостероиды

Кортикостероиды — стероидные противовоспалительные лекарства. Их применяют при выраженных болях и воспалении, которые невозможно купировать другими средствами. Эти препараты обладают иммунодепрессивным действием, это обуславливает их назначение при артрите, артрозе, защемлении грыжи, болезни Бехтерева.

Для лечения болей в спине используют синтетические кортикостероиды: Преднизолон, Дексаметазон. Они имеют значительно меньше побочных эффектов по сравнению с природными аналогами. Противопоказаниями к применению гормональных средств являются: болезни печени, почек, глаукома, гипертония, сахарный диабет, низкий уровень калия в крови.

Длительный прием гормонов вызывает негативные эффекты:

  • скачки давления;
  • увеличение веса;
  • отеки;
  • тромбообразование;
  • эндокринные нарушения.

Для предотвращения негативного влияния стероидов их назначают в минимальной дозировке (15 мг в сутки) краткими курсами (не более 10 дней).

Миорелаксанты

фото 5Миорелаксанты — препараты, снижающие тонус гладкой мускулатуры. При заболеваниях позвоночника часто происходит рефлекторный мышечный спазм, который еще больше усиливает болевой синдром. Для расслабления мышц применяют миорелаксанты.

Препараты прекращают передачу нервного импульса, мышца перестает сокращаться. Самые популярные средства этой группы — Мелоксикам, Мивакрон, Листенон. Это средства короткого действия, имеющие меньше побочных эффектов, чем препараты длительного действия (Тубарин, Ардуан).

Данные препараты применяют однократно и в минимальной дозировке (внутримышечно 7 мл один раз в день). В форме суппозиториев используют по одной свече (15 мг) также один раз в сутки. Превышение дозы приводит к полной обездвиженности. Эффект увеличивается, если у пациента пониженное давление, пожилой возраст.

Миорелаксанты противопоказаны больным с сердечными патологиями, гипотонией, глаукомой. Побочные эффекты обусловлены превышением дозировки: аллергия, брадикардия, остановка сердца.

Антидепрессанты

Антидепрессанты — средства психотропной группы, используемые для лечения симптомов депрессии. Они повышают уровень нейромедиаторов (серотонин, норадреналин). В результате, у пациента улучшается настроение, снимается психическое напряжение, исчезает раздражительность, беспокойство.

Применение антидепрессантов для лечения болезней спины оправдано, так как пациенты из-за постоянного болевого синдрома находятся в подавленном состоянии. Также препараты воздействуют на опиоидные рецепторы, благодаря чему уменьшается выраженность болевых ощущений.

В терапии болезней позвоночника применяют антидепрессанты сбалансированного действия: Триптофан, Пиразидол, Тианептин. Они не обладают снотворным действием, имеют немного побочных эффектов. От седативных средств (Амитриптилин, Флувоксамин) отказались.

Справка. Противопоказания к применению антидепрессантов: перенесенный инфаркт, глаукома, непереносимость компонентов. Побочные эффекты: повышение сердечного ритма, поднятие давления, фоточувствительность, судороги, снижение веса. Средства применяют перед сном в дозировке 1-3 г в течение 5-7 дней.

Витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно без витаминов группы В. Поэтому при проблемах с позвоночником обязательно назначают витамино-минеральные комплексы. Самые эффективные — это Комбилипен, Мильгамма, Нейромультивит. В их составе содержится лидокаин, оказывающий выраженное обезболивающее действие. Применение витаминов в виде уколов ускоряет их действие. У пациента нормализуется обмен веществ, налаживается функционирование ЦНС.

Противопоказанием для использования витаминов является повышенная чувствительность к компонентам и декомпенсированная сердечная недостаточность. Из побочных эффектов можно отметить аллергические реакции. Витамины применяют в виде внутримышечных уколов по 2 мл в течение 10 дней, затем переходят на таблетки.

Комплексный подход

Терапия заболеваний позвоночника не ограничивается медикаментозными средствами. Максимального излечения можно добиться, используя комплексный подход. Он включает в себя такие методы, как: массаж, ЛФК, физиотерапию, иглоукалывание, ношение ортопедических изделий, тепирование.

Массаж

фото 5Массаж — это приемы механического и рефлекторного воздействия на спину. Рефлекторные точки реагируют на воздействие, сигнал передается в центральную нервную систему.

Во время массажа специалист применяет технику поглаживания, разминания, давления. Таким образом достигается восстановление метаболизма в тканях, уменьшается воспаление, снижается отечность.

Курс лечебного массажа начинают после снятия острого болевого синдрома. Большое значение имеет квалификация массажиста. При грыжах, протрузиях, сколиозе нельзя выполнять ударные и вибрационные движения, это может привести к еще большему защемлению нервных окончаний.

Для усиления обезболивающего и миорелаксирующего эффекта целесообразно применять мази и крема с соответствующим действием.

Противопоказания к применению массажа:

  • онкология;
  • заболевания кожи;
  • психические расстройства;
  • инфекции в острой стадии;
  • повышенная температура;
  • туберкулез;
  • СПИД.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура применят физические упражнения как вспомогательное средство лечения заболеваний позвоночника и профилактики рецидивов. Основной терапевтический метод — лечебная гимнастика.

Комплекс упражнений составляется специалистом и выполняется пациентом под присмотром инструктора.

С помощью упражнений достигаются следующие лечебные цели:

  • восстанавливается подвижность суставов;
  • увеличивается гибкость позвоночника;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • нормализуется обмен веществ;
  • повышается жизненный тонус.

Физиотерапия

Физиотерапия предполагает лечение болей в спине при помощи воздействия различных факторов. С их помощью достигается максимальное терапевтическое воздействие при минимальной нагрузке на организм. Физиотерапевтические методы позволяют уменьшить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью их заменяют.

фото 5При болях в спине обычно используют:

  • электрофорез;
  • магнитотерапию;
  • ультразвук;
  • амплипульс.

Одного курса из 10 процедур достаточно, чтобы достичь определенных результатов:

  • снятие отечности в пораженной области;
  • улучшение обменных процессов в тканях;
  • снижение болевого синдрома;
  • уменьшение воспаления.

Иглоукалывание

Иглоукалывание основано на воздействии на акупунктурные точки на теле человека. Методика пришла из китайской медицины, сейчас активно используется для избавления от болевого синдрома в позвоночнике.

Специалист вводит тонкие иглы в определенные точки. Раздражение данных точек стимулирует иммунную систему, настраивает ее на борьбу с болезнью. При помощи иглоукалывания активируется отдел мозга, ответственный за функционирование определенных органов и систем. Улучшается иннервация органов, восстанавливается кровоснабжение.

Противопоказания к данному методу:

  • злокачественные опухоли;
  • психические заболевания;
  • лихорадка;
  • СПИД;
  • болезни крови;
  • беременность;
  • гипотония.

Побочными эффектами лечения могут быть:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение давления;
  • гематомы в области введения игл.

Безопасность и эффективность акупунктуры зависят от квалификации доктора.

Ношение ортопедических изделий

Для справки. Ношение ортопедических корсетов назначается для поддерживания позвоночника в правильном физиологическом положении. Это способствует нормализации кровоснабжения тканей, снятию нагрузки со спины, уменьшению болевого синдрома.

Корсеты бывают корректирующие и поддерживающие. Корректирующие используют для лечения сколиоза, кифоза, последствий травм. Поддерживающие можно носить пациентам с остеохондрозом, протрузиями. Для коррекции шейного остеохондроза назначают носить воротник Шанца. Есть специальные бандажи для грудного, поясничного отделов. Поддерживающие корсеты разрешено носить по несколько часов в день, обязательно снимать на ночь. Также не рекомендуют носить бандажи дольше 15 дней, чтобы мышцы «не разленились и не разучились» поддерживать спину.

Тейпирование

В последнее время большую популярность для терапии проблем позвоночника приобрел метод кинезиотейпирования. Это наложение специальных пластырей — кинезиотейпов — на больные участки. Пластырь накладывается с некоторым натяжением, благодаря чему достигается лечебный эффект:

  • уменьшение болезненности;
  • снятие отека;
  • минимизирование нагрузки на спину.

Преимущества тейпирования:

  • отсутствие противопоказаний и побочных эффектов;
  • возможность носить круглосуточно, принимать душ, плавать в бассейне.

Пластырь нельзя наклеивать, если имеются проблемы с кожей или онкологические заболевания. Для максимального эффекта важно правильно наклеить тейп.

Полезный совет

Медикаментозное лечение болей в спине является основным терапевтическим методом. Выбор препаратов зависит от выраженности симптомов, степени поражения хрящевой ткани, типа заболевания.

Важно! Тяжелые ситуации требуют применения гормональных средств и сильных анальгетиков. Закрепление результатов терапии проводят с помощью вспомогательных методов, таких как: массаж, физкультура, иглоукалывание. Это обуславливает наибольшую эффективность лечения и предотвращение рецидивов.

Народные средства для лечения болей в спине

Спиртовая настойка одуванчиков от болей в спине и суставах

В литровую банку насыпать свежие цветки одуванчика и залить 500 мл водки. Закрыть банку крышкой и настаивать в темном месте 10 дней периодически встряхивая банку. Применять для растирания области боли в спине или в суставах. Такие растирания можно проводить 3-4 раза в день.

Компресс из черной редьки для лечения миалгий и радикулита

Этот целебный и жгучий компресс можно использовать для лечения многих хворей спины: миалгий (застуженных мышц), межреберных невралгий (боли опоясывающего характера, которые провоцируются воспалением межреберных мышц и нервов), прострелов и радикулитов. Для его воплощения понадобиться: кусок плотной хлопковой ткани, терка, черная редька, пищевая пленка и теплая ткань для укутывания.

Ткань положить на спину так, чтобы она прикрывала весь участок боли. Редьку натереть на терке и полученную кашицу выложить на ткань. Накрыть ткань с редькой пищевой пленкой и укутать теплой тканью. Держать такой компресс нужно до ощущения сильного жжения. Затем компресс снимается, а кожа спины очищается от сока редьки теплой влажной салфеткой. Процедуру можно повторять 2 раза в день или 1 раз, чередуя ее с другими рецептами, до полного выздоровления.

Рецепт из листьев крапивы для лечения болей спины

Этот довольно болезненный способ лечения хворей спины практиковался с давних времен нашими дедами и прадедами. Его ценили за эффективность и доступность – ведь крапива растет повсеместно на территории всех стран СНГ. Для его воплощения понадобятся молодые побеги крапивы и перчатка для защиты кожи рук от «укусов» этого целебного растения.

Перчатка одевается на руку и в нее берется несколько побегов свежесобранной крапивы. Больное место стегается побегами 5-6 раз до появления нескольких пузырей. После этого больной может одеться. При использовании этого средства стоит учитывать чувствительность кожи к крапиве, т. к. чрезмерное образование пузырей не пойдет на пользу. Повторять такую процедуру можно ежедневно.

Косточки черешни от хворей спины

Такое народное средство от болей в спине используется на протяжении многих веков во многих странах – его ценят за доступность и эффективность. Для начала необходимо сшить из плотной ткани квадратный мешок со сторонами около 30 см. Наполнить его собранными и просушенными косточками черешни и зашить.

При появлении боли в спине мешок нагревают в печи, духовке или микроволновке до 50°C и прикладывают к больному участку. Как правило, 2-3 такие процедуры полностью устраняют боль.

Хрен и сырой картофель против болей спины

Для приготовления этого народного рецепта понадобятся: клубни картофеля, корень хрена и мед. Смесь для компресса готовиться каждый раз свежая. Картофель и хрен натираются на терке и смешиваются в равных пропорциях. В полученную массу добавляется ложка меда и все тщательно перемешивается до образования липкой и тягучей смеси. Полученную пасту выложить на участки болей слоем, который будет равен толщине пальца, и укутать тонкой пищевой пленкой и теплой тканью.

Для того чтобы выдержать компресс нужно запастись терпением, т. к. он дает ощущение сильного жжения. Выдержать эту процедуру необходимо в течение часа. Затем компресс снимается, и кожа очищается влажной теплой салфеткой. Компрессы из картофеля и меда делаются ежедневно до полного исчезновения болей в спине.

От боли в спине и пояснице мазь: ТОП-20 лучших

Болезни опорно-двигательного аппарата, а также нарушения неврологического характера вызывают сильнейший дискомфорт. От боли в спине и пояснице получится избавиться, используя мазь (крем, гель) направленного действия. Препараты подразделяются на группы по свойствам и показаниям к применению.

Местные НПВС от боли в спине и пояснице

Нестероидные противовоспалительные средства воздействуют на первопричину болевого синдрома и исключают её. Мази, гели, кремы улучшают циркуляцию крови, снимают отёчность, устраняют гиперемию, обезболивают, предупреждают распространение воспаления.

№1. Найз

Гель с включением нимесулида в виде основополагающего соединения. Обладает мощным противовоспалительным эффектом, применяется при всех типах болевого синдрома. Выписывается от ревматизма, бурсита, остеохондроза и пр. На сутки отводится 8 гр. препарата, превышать дозировку не следует.

№2. Фастум Гель

Создан на основе кетопрофена – сильного анальгезирующего компонента. Его действие подкрепляется входящими маслами (лавандовым и нероли). Принцип влияния на болевой синдром обуславливается замедлением выработки простагландинов. «Фастум-гель» целесообразно использовать от боли любой степени тяжести в спине и пояснице. Биодоступность геля высокая, чем не может похвастаться ни одна мазь (долгое впитывание).

№3. Вольтарен Эмульгель

Основным веществом является диклофенак, который отличается быстродействием и мощными болеутоляющими свойствами. Препарат нашёл применение при болях в спине, мышцах, суставах. Особая водно-спиртовая структура средства охлаждает кожные покровы, снимая локальный жар. Длительность терапии варьируется в пределах 2—3 недель.

№4. Кетонал

Гель с содержанием кетопрофена от боли в спине, поясничном отделе, суставах, мышцах и пр. Используется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, когда появляется необходимость в болеутоляющих и противовоспалительных средствах. Применение ограничивается 10 днями. После нанесения нужно тщательно вымыть руки.

№5. Нурофен Экспресс

НПВС, содержащее ударную дозу ибупрофена, выпускается гелем. Он быстро проникает в ткани, устраняя нестерпимый болевой синдром. Препарат широко используется при миалгии любого характера, растяжениях, болезнях суставов, неприятных ощущениях в спине. Кратность применения – ежесуточно по 4 раза.

№6. Финалгель

Многие врачи предпочитают выписывать от боли в спине и пояснице не мазь, а гель ввиду высокой биодоступности этой формы средств. «Финалгель» создан с добавлением пироксикама, компонент обладает болеутоляющими свойствами.

№7. Ибупрофен

Мазь обезболивающая и противовоспалительная предполагает содержание активного вещества – ибупрофена. Для спины препарат подходит идеально, поскольку быстро устраняет дискомфорт и скованность любого происхождения. Назначается при остеоартрите, радикулопатии, переохлаждении, защемлении нерва и пр. Нанесение средства на болезненные области осуществляется ежедневно на протяжении 1—3 недель.

Мази, кремы, бальзамы с маслами и фитоэкстрактами

Mazi-kremy-balzamy-s-maslami-i-fitojekstraktami

Местные препараты с включением растительных экстрактов обладают анальгезирующими свойствами. Они снимают отёчность, уменьшают воспалительный процесс, активизируют метаболизм в повреждённых тканях. Средства улучшают регенерацию и успокаивают кожный покров. От боли в спине и пояснице мазь используют строго по инструкции, поскольку натуральный состав может спровоцировать аллергию.

№1. Шунгит

Крем-бальзам содержит более 10 различных веществ, в числе которых полынь, зверобой, алоэ, женьшень и др. В основу входит шунгит – природный минерал. Его действие подкрепляется нимесулидом и натрия стеаратом. Средство направлено на улучшение функционального состояния. Им натирают позвоночник и суставы при невыносимых болях.

№2. Доктор Тайсс Окопник с витамином E

Мазь для наружного использования помогает от болей в спине и пояснице. Состав богат экстрактами чаги, зверобоя, шалфея. Имеется несколько видов ядов – гадюки, пчелы, гюрзы. Действие подкрепляется хондроитином, гиалуроновой кислотой и коллагеном. Состав успокаивает больную область, снимает воспаление. Нашёл применение при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночной грыже, миозите, радикулопатии.

№3. Бальзам Валентина Дикуля

Авторский рецепт изначально создавался от боли в спине, суставах и пояснице. Бальзам (мазь) выписывают при самых сложных патологических процессах: подагре, миозите, остеохондрозе, межпозвоночной грыже и пр. Высокая эффективность обусловлена включением медвежьей желчи, чаги, ионов серебра, витамина E, коллагена, пантенола.

Гомеопатические мази при болях в спине и пояснице

Многие доверяют гомеопатии из-за безопасного воздействия и способности усиливать метаболические процессы в поражённой зоне. Препараты обладают противовоспалительным эффектом и улучшают местный иммунитет.

№1. Траумель C

Мазь применяется при воспалительно-дистрофических болезнях, затрагивающих опорно-двигательную систему. Обладает широким списком показаний. После прохождения курсовой терапии укрепляется местный иммунитет, уходит воспаление и боль, частично восстанавливается хрящевая ткань.

№2. Цель T

В основу средства входит более 14 целебных компонентов, которые эффективно и быстро помогают от боли в спине и пояснице. Гомеопатическая мазь эффективна при воспалениях, патологических изменениях суставов и позвонков. Используется в борьбе с остеохондрозом, артритом и пр.

Мази хондропротекторы от боли в пояснице и спине

Mazi-hondroprotektory-ot-boli-v-pojasnice-i-spine

Хондропротекторные препараты необходимы при разрушении хрящевой ткани, появлении болевого синдрома и воспаления на этом фоне. Особый состав средства восстанавливает ткани, благодаря чему уходит неприятная симптоматика.

№1. Софья Хондроитин глюкозамин комплекс

Крем для тела от боли в спине, позвоночнике и пояснице отличается быстродействием. Он создан с добавлением растительных экстрактов, масел, хондроитина и глюкозамина. В совокупности эти компоненты восстанавливают прослойку между позвонками, оказывая противовоспалительный и болеутоляющий эффект.

№2. Хондроитин

Отпускается в форме мази и геля, содержит хондроитин с диметилсульфидом. Принцип действия основан на замедлении синтеза ферментов, приводящих к разрушению хрящей и появлению боевого синдрома на этом фоне. Средство показывает хорошие результаты при всех болезнях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат.

Мази с пчелиным и змеиным ядом

От боли, которая появилась в спине и пояснице, рекомендуется использовать мазь на основе пчелиного/змеиного яда. Такие препараты оказывают местное раздражающее, рефлекторное, согревающее, анальгезирующее воздействие.

№1. Апизартрон

В основу препарата входит стабилизированный пчелиный яд, действие которого усиливается благодаря метилсалицилату и аллилизотиоцианату. Средство направлено на лечение ишиаса, люмбаго, радикулопатии, мышечных и неврологических болей. Использовать состав разрешено строго по инструкции. После процедуры обязательно нужно вымыть руки с мылом.

№2. Випросал

Обезболивающая мазь создана из яда обыкновенной гадюки, салициловой кислоты, камфоры и терпентинового масла. Её часто применяют для спины, чтобы быстро снять невыносимые ощущения при мышечных и ревматических болях. Перед процедурой обязательно проводится тест на переносимость состава. После нанесения препарата запрещено накрывать обработанную область.

№3. Вирапин

Средство содержит пчелиный яд и мазевую основу. Активный состав эффективен при миалгии, невралгии, ишиасе, неспецифических полиартритах. Чтобы облегчить состояние, мазь растирается по больной области тонким слоем после пробуждения и незадолго до отхода ко сну. Продолжительность терапии – 1—4 недели.

Гели и мази, усиливающие кровообращение

Geli-i-mazi-usilivajushhie-krovoobrashhenie

От боли в спине и пояснице можно использовать мази и гели, которые активизируют кровообращение. Препараты сразу снимают мышечный спазм и болезненность, повышают питание в клетках, усиливают микроциркуляцию.

№1. Никофлекс

Активными компонентами выступают этиленгликоля салицилат, капсаицин и этилникотинат. За счёт раздражающего и разогревающего действия средство повышает местную температуру тела. На фоне этого спадает воспалительный процесс и болевой синдром.

№2. Финалгон

В основе средства лежит никобоксил и нонивамид. При использовании препарата разогревается проблемная область. За счёт этого активизируется питание клеток, усиливаются метаболические процессы, снижается болезненность. Запрещено наносить состав плотным слоем.

№3. Капсикам

Действующими компонентами являются камфора, диметилсульфоксид и живичный скипидар. Благодаря согревающему действию повышается микроциркуляция крови. Проходит болевой синдром. Запрещено пользоваться средством при кожных повреждениях и заболеваниях. Применять его разрешено курсом не более 10 суток.

Разработано множество препаратов, которые применяют от боли в спине и пояснице. Чтобы максимально быстро купировать невыносимые ощущения, достаточно втереть мазь направленного действия. Сегодня мы представили лучшие и самые эффективные средства. Использовать их нужно согласно инструкции.

Уколы от боли в спине и пояснице – список лучших: ТОП-17

Интенсивный болевой синдром может свидетельствовать о нарушении функций опорно-двигательного аппарата, защемлении нерва, прочих патологических процессах. В терапию часто вводят уколы, которые гораздо эффективней таблеток и мазей спасают от боли в спине и пояснице. Мы составили список лучших медикаментов, подразделяющихся по группам и показаниям. Предлагаем ознакомиться с ними подробнее.

Уколы НПВС от боли в спине и пояснице

Инъекции нестероидных противовоспалительных назначают чаще других препаратов. Всё потому, что они максимально быстро воздействуют на очаг воспаления, снимая нестерпимую боль и скованность. В дополнение уколы снижают температуру, устраняют отёк.

Среди показаний к использованию – боли простреливающего, тянущего, постоянного или волнообразного характера. НПВС выписываются при радикулопатии, межрёберной невралгии, остеохондрозе, травмах, межпозвоночной грыже. Рассмотрим, какие уколы целесообразно ставить при болях в спине и пояснице.

№1. Диклофенак

Своего рода «золотой стандарт» среди препаратов с противовоспалительной и болеутоляющей активностью. Снимает боль любой этиологии (от воспаления, невралгическую и пр.). Всего 1 укол устраняет неприятные ощущения, вызванные чрезмерным сокращением мышечной ткани и перенапряжением. При заболеваниях воспалительно-дегенеративного характера, затрагивающего позвоночник, инъекции делают ежесуточно 5-дневным курсом.

№2. Кетонал

Уколы кетопрофена (действующего вещества) дают быструю положительную динамику при боли в спине и пояснице, а также включены в рейтинг лучших медикаментов группы НПВС. «Кетонал» отличается мощным анальгезирующим эффектом и способностью подавлять воспалительный процесс. Спустя 3 минуты после введения уходит любой дискомфорт, вызванный невралгией, травмами, радикулопатией и пр. Дозировка рассчитывается с упором на интенсивность болевого синдрома. Уколы ставят 1—3 раза в сутки курсом 5 дней.

№3. Мелоксикам

НПВС на основе мовалиса входит в перечень лекарств нового поколения, а значит, имеет минимум побочки и противопоказаний. Отличается хорошей переносимостью и пролонгированным действием. Снимает жар, воспалительные проявления, нестерпимую болезненность в спине. Особенно часто выписывается после хирургических вмешательств, при спондилите, артрите, остеоартрозе, подагре, остеохондрозе и пр. Длительность курса не должна превышать 3 суток при условии введения препарата 1 раз за день.

Уколы витаминов группы B при болях в спине и пояснице

Уколы витаминов ставятся наряду с анальгезирующими препаратами от боли в спине и пояснице. По мнению специалистов, в список лучших витаминов входит тиамин, пиридоксин, цианокобаломин (витамины B1, B6, B12 соответственно).

В совокупности вещества дают сильный болеутоляющий и нейропротекторный эффект, оказывая благотворное воздействие на раздражённые нервные окончания.

Комплексы сосредотачивают лидокаин, который усиливает положительное влияние отдельных витаминов в 5—8 раз. Среди эффективных препаратов выделяют следующие:

  • «Тригамма»;
  • «Комбилипен»;
  • «Мильгамма»;
  • «Нейробин».

Основой всех комплексов выступают витамины группы B и лидокаин. Разнится лишь концентрация активных соединений.

Препараты используются строго по показаниям, в числе которых ишиас, радикулопатия, боли при люмбаго, межрёберная невралгия, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.

Что касается запретов, в списке присутствует сердечная недостаточность, повышенная чувствительность к компонентам, лактационный период и вынашивание ребёнка.

Уколы от боли в спине и пояснице ставятся в мышцу ежесуточно по 1 разу (предпочтительней утром). Выбрав любой медикамент из списка лучших, применяйте его курсом от 5 до 10 дней. Далее осуществите переход на приём витаминов группы B в таблетках.

Уколы стероидных гормонов от боли в спине и пояснице

Гормональные препараты выписываются в самых сложных случаях, когда другие группы лекарств не способны избавить от боли в спине и пояснице. Уколы стероидов предполагают обширный список побочных явлений. Внутривенное введение снимет болевой синдром, который невозможно вытерпеть самостоятельно. Инъекции вводят в воспалённую зону для быстрого получения результата, но эффект непродолжительный.

№1. Преднизолон

Ставится в мышцу или вводится внутривенно при помощи капельницы. В первом случае делают по одному уколу ежесуточно, во втором – 10 ампул соединяют с физраствором и прибегают к капельному способу. Длительность терапевтического курса – до 7 дней.

№2. Гидрокортизон

Инъекции внутривенно прописывают при болях любой этиологии, в частности ревматической. Препарат показывает высокую эффективность в лечении межпозвоночной грыжи. Дозировку вводимого лекарства должен обозначить доктор, который сопоставит состояние здоровья пациента с противопоказаниями. Терапия длится максимум 7 суток.

№3. Дипроспан

Препарат представляет собой стероидный гормон, направленный на купирование болевого шока. Лекарство негативно отражается на работе надпочечников. По этой причине уколы ставятся исключительно в стационаре. В мышцу за раз вводится 2 мг. Во время терапии важно всё время следить за самочувствием больного.

Уколы миорелаксанты при болях в спине и пояснице

Уколы назначаются от боли резкого характера, которая ощущается в спине и пояснице. Далее будет представлен список лучших лекарств, способствующих максимальному расслаблению мышц. Действующие вещества блокируют болевые рецепторы, на фоне чего снижается тонус мускулатуры. Наступает облегчение.

Популярные миорелаксанты представлены в виде:

  • «Мидокалма»;
  • «Норфлекса»;
  • «Миофлекса»;
  • «Дисипала».

Инъекции назначают в острый период в первые 7 дней. Их ставят внутримышечно 1—2 раза в сутки. Всё зависит от дозировки, обязательно учитываются противопоказания. Во время курса могут проявляться побочные реакции.

Уколы хондропротекторными препаратами от боли в пояснице и спине

Хондропротекторы восстанавливают хрящевую ткань, не позволяя позвоночным дискам разрушаться дальше. В результате снижается боль и воспаление.

№1. Афлутоп

Благодаря регулярным инъекциям повышается регенерация хрящевой ткани, спадает боль, сходит воспаление. Медикамент отлично переносится организмом, но иногда возникает тошнота и головокружение. Укол ставится раз в сутки внитрисуставно либо внутримышечно. Имеются противопоказания.

№2. Адгелон

Уколы делаются раз в день внутримышечно, чтобы избавить от боли в спине и пояснице. «Адгелон» входит в список лучших хондропротекторов. Он восстанавливает хрящи и борется с межпозвоночной грыжей. Дозировка и длительность терапии устанавливаются доктором. Медикамент противопоказан детям и беременным. Во время курса редко возникают побочные реакции.

№3. Хондрогард

Активное вещество в виде хондроитина направлено на устранение разрушения костной и хрящевой ткани. Препарат улучшает метаболические процессы, восстанавливает повреждённые межпозвоночные диски, повышает регенерацию. Во время курса проходит боль и воспаление, нормализуется подвижность суставов.

Если в спине и пояснице возникают невыносимые болезненные ощущения, необходимо незамедлительно прибегнуть к помощи уколов. Чтобы терапия прошла максимально эффективно, рекомендуем обратиться за помощью к доктору. Он сможет составить подробный курс лечения.

bookmark_borderМышцы спины анатомия картинки и их прикрепление – анатомия, строение глубоких и поверхностных мышц схема-картинка, функции

Квадратная мышца поясницы. Анатомия и функции

квадратная мышца поясницы

В этой публикации мы подробно разберём анатомия и функцию квадратной мышцы поясницы — одного из виновников боли в области поясницы и бедра.

Квадратная мышца поясницы (анатомия)

Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.

квадратная мышца поясницы анатомия

Первая группа вертикальных волокон образует самую массивную часть мышцы. Вверху они крепятся к внутренней половине 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости и иногда — к подвздошно-поясничной связке. Данная мощная связка служит мостом, соединяющим поперечный отросток 5-го поясничного позвонка с гребнем подвздошной кости.

анатомия квадратной мышцы поясницы

Вторая группа мышечных волокон (на рисунке она изображена жёлтым цветом) имеет ориентацию в косом направлении. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём или четырём поперечным отросткам поясничных позвонков (L1-L3 (L4)), а внизу — к гребню подвздошной кости и часто к подвздошно-поясничной связке.

квадратная мышца поясницы

Третья группа косых пояснично-рёберных волокон (на рисунке она изображена зелёным цветом) вверху прикрепляется к 12 ребру, а внизу — к большинству или ко всем отросткам поясничных позвонков.

Следует отметить, что форма, размеры и степень развития отдельных мышечных групп может значительно отличаться у двух разных людей. Обратите внимание на данный рисунок, на котором слева и справа проиллюстрирована квадратная мышца поясницы двух разных людей.

квадратная мышца поясницы фото

Квадратная мышца поясницы (функции)

В вертикальном положении тела квадратная мышца поясницы, сокращаясь, регулирует, а точнее “тормозит” наклон в противоположную сторону.

функция квадратной мышцы поясницы

Роль квадратной мышцы поясницы в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой. Квадратная мышца поясницы также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания, особенно для форсированного выдоха.

квадратная мышца поясницы функции

При фиксированном тазе musculus quadratus lumborum одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону.

квадратная мышца функции

При фиксированном позвоночнике одностороннее сокращение данной мышцы приводит к подъёму таза и бедра на этой же стороне.

квадратная мышца поясницы функция

Двустороннее сокращение квадратной мышцы поясницы приводит к разгибанию в поясничном отделе позвоночника.

квадратная мышца поясницы функции

Квадратная мышца поясницы принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.

Квадратная мышца поясницы активируется во время сидения и вставания. При наклоне вперёд в положении стоя, будучи разгибателем позвоночника, она служит ограничителем наклона вперёд против силы тяжести, что объясняет, почему часто такое движение, особенно связанное с последующим неправильным подъёмом тяжести приводит к резкой активации триггерных точек в этой мышце и последующему возникновению характерных болевых паттернов.

В следующей публикации будут подробно разобраны триггерные точки и зоны отражённой боли квадратной мышцы поясницы, а также терапевтические упражнения, при помощи которых можно избавиться от триггерных точек и миофасциального болевого синдрома при поражении musculus quadratus lumborum.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Широчайшая мышца спины — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июля 2019; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июля 2019; проверки требуют 3 правки.

Широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dorsi) — поверхностная мышца, занимающая всю нижнюю часть спины, верхние пучки в начальной части прикрыты трапециевидной мышцей.

Берёт своё начало от остистых отростков последних грудных (4, реже 5—6), всех поясничных и крестцовых позвонков, от заднего отдела наружной губы подвздошного гребня, от поверхностного листка пояснично-грудной фасции и от четырёх нижних рёбер (четырьмя зубцами). В поясничной области широчайшие мышцы спины обеих сторон образуют обширный апоневроз, который сращён с пояснично-грудной фасцией. Верхние пучки идут латерально, нижние косо вверх и латерально, по ходу получает дополнительные пучки в виде 3—4 зубцов, прикрывает нижний угол лопатки и большой круглой мышцы (иногда получает дополнительный пучок от большой круглой мышцы). Затем, образуя заднюю стенку подмышечной полости прикрепляется к гребню малого бугорка (лат. crista tuberculi minoris) плечевой кости[2][3].

Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её внутрь — пронация. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей[4].

Мощное развитие мышцы филогенетически связывают с имевшим место у предков способом передвижения с помощью рук (брахиация), когда было необходимо передвигаться подтягивая туловище и перебрасывая руки с ветки на ветку[5].

поясничный треугольник

Поясничный треугольник (лат. trigonum lumbale, петитов треугольник), ограничен сверху и медиально сухожильным пучком широчайшей мышцы спины, слева и латерально задним краем наружной косой мышцы живота, снизу подвздошным гребнем, дном является внутренняя косая мышца живота. Является местом выхода поясничных грыж[6][7][8].

  1. 1 2 Foundational Model of Anatomy
  2. ↑ Мышцы спины. Анатомический атлас
  3. ↑ Мышцы спины. Анатомия — анатомический атлас человека. Строение человека, скелет, органы, мышечная система, позвоночник, сердце, лёгкие, половые органы, анатомия человека
  4. ↑ Атлас анатомии — миология — мышцы спины
  5. ↑ BestMedBook.com: The Leading Best Med Book Site on the Net
  6. ↑ Abdominal Hernias: eMedicine General Surgery
  7. Guillem P., Czarnecki E., Duval G., Bounoua F., Fontaine C. Lumbar hernia: anatomical route assessed by computed tomography (англ.) // Surg Radiol Anat : journal. — 2002. — February (vol. 24, no. 1). — P. 53—6. — PMID 12197011.
  8. ↑ Грыжа поясничная (h. lumbalis) — Гастропортал

Большая и малая ромбовидная мышца

ромбовидные мышцы

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

малая ромбовидная мышца

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

большая ромбовидная мышца

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

Ромбовидная мышца

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

ромбовидные мышцы

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

ромбовидная мышца триггерные точки

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST (смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Рекомендуем к просмотру

После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.

Перейти к другим интересным статьям

Мышцы туловища человека — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2017; проверки требуют 6 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 17 июля 2017; проверки требуют 6 правок.

Мышцы туловища, также как и мышцы шеи, разделяют на две группы: собственные мышцы и мышцы-пришельцы.

Собственные мышцы лежат очень глубоко, на самых костях осевого скелета, и своими сокращениями приводят в движение главным образом скелет туловища и головы. Мышцы-пришельцы при развитии зародыша появляются на туловище позднее и поэтому располагаются на поверхности его собственной мускулатуры. Мышцы-пришельцы отличаются от собственных мышц тем, что связаны, главным образом, с работой верхних конечностей, хотя способны при определённых условиях приводить в движение туловище и голову. Собственные мышцы находятся во всех областях туловища; мышцы-пришельцы располагаются на груди, спине и шее.

Мышцы, расположенные вдоль срединной линии туловища, имеют продольное направление волокон, а находящиеся сбоку — косое.

Собственные мышцы[править | править код]

Волокна собственных мышц груди лежат в трёх пересекающихся направлениях. Такое строение упрочивает грудную стенку.

Мышца Начало Прикрепление Функция
Наружные межрёберные мышцы Нижний край вышележащего ребра Верхний край нижележащего ребра При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Мышцы, поднимающие рёбра Поперечные отростки грудных позвонков Угол близлежащего ребра При сокращении поднимают рёбра, увеличивая объём грудной клетки в переднезаднем и поперечном направлениях. Одни из основных мышц вдоха.
Внутренние межрёберные мышцы Верхний край нижележащего ребра Нижний край вышележащего ребра Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Самые внутренние межрёберные мышцы (внутренние пучки внутренних межрёберных мышц) Верхний край нижележащих рёбер Нижний край вышележащих рёбер Сокращаясь, опускают рёбра и, уменьшая размер грудной клетки, способствуют выдоху.
Поперечная мышца груди Мечевидный отросток грудины Внутренняя поверхность хрящей II—VI рёбер Опускает рёбра, способствует выдоху.
Подрёберные мышцы X—XII ребра возле их углов (внутренняя поверхность) Внутренняя поверхность вышележащих рёбер Опускают рёбра.
Диафрагма (грудобрюшная преграда) Грудина, рёбра, поясничные позвонки Образует сухожильный центр Основная дыхательная мышца. При сокращении её купол опускается, и вертикальный размер грудной клетки увеличивается; при этом лёгкие механически растягиваются и осуществляется вдох.
Большая грудная мышца Медиальная половина ключицы, рукоятка и тело грудины, хрящи II—VII рёбер, передняя стенка влагалища прямой мышцы живота Гребень большого бугорка плечевой кости Приводит плечо к туловищу, опускает поднятое плечо. При фиксированных верхних конечностях приподнимает рёбра, участвует в акте вдоха.

Мышцы-пришельцы[править | править код]

Мышцы-пришельцы, покрывающие собственные мышцы груди, являются у человека мощно развитыми. Они приводят в движение и укрепляют на туловище верхние конечности.

Мышца Начало Прикрепление Функция
Большая грудная мышца Грудинная часть ключицы, край грудины, хрящи V—VI рёбер Гребень большого бугорка плечевой кости Сокращаясь, мышца приводит и пронирует плечо, тянет его вперёд.
Малая грудная мышца II—V рёбра Клювовидный отросток При сокращении тянет лопатку вниз и вперёд.
Передняя зубчатая мышца II—IX рёбра Медиальный край лопатки и её нижний угол При сокращении мышца тянет лопатку вперёд, а её нижний угол — наружу, благодаря чему лопатка вращается вокруг сагитальной оси и её латеральный угол поднимается. В случае, если рука отведена, мышца, вращая лопатку, поднимает руку выше уровня плечевого сустава.

Брюшная стенка образована группой собственных мышц живота. Наружную и внутреннюю косые и поперечные мышцы называют «широкими мышцами живота». Сухожильные волокна их апоневрозов, переплетаясь спереди, образуют посередине брюшной стенки белую линию живота. Широкие мышцы имеют косое направление волокон и лежат, как и на груди, в три слоя, причём наружная косая мышца живота — продолжение наружных межрёберных мышц, внутренняя косая — внутренних межрёберных, а поперечная мышца живота — одноимённой мышцы груди. Квадратная мышца поясницы образует заднюю брюшную стенку. Нижняя стенка брюшной полости (или дно малого таза) называется «промежностью».

Мышца Начало Прикрепление Функция
Прямая мышца живота Лобковая кость Хрящи V—VII рёбер, мечевидный отросток грудины Сближая края таза и грудной клетки, сгибает позвоночный столб, то есть работает как антагонист мышцы — разгибателя спины. При фиксированной грудной клетке поднимает таз.
Пирамидальная мышца Лобковый гребень Белая линия живота Рудимент сумочной мышцы млекопитающих, нередко отсутствует. При сокращении натягивает белую линию живота.
Наружная косая мышца живота Наружная поверхность V—XII рёбер Подвздошный гребень, лобковый симфиз, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т. п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны.
Внутренняя косая мышца живота Подвздошный гребень Хрящи нижних рёбер, белая линия живота При обычных положениях, когда опорой служит таз, поворачивают и наклоняют грудную клетку в левую и правую стороны. В случаях когда опорой служит грудная клетка, а таз c ногами «подвешен» к ней (например, на турнике, брусьях и т. п.), приподнимают таз c ногами и поворачивают его в обе стороны.
Поперечная мышца живота Внутренняя поверхность VI—XII рёбер, подвздошный гребень Белая линия живота Напрягается при втягивании нижней части живота. В момент сокращения сжимает внутренние органы. Это способствует освобождению лёгких от воздуха, в результате чего происходит форсированный выдох.
Квадратная мышца поясницы Подвздошный гребень, поперечные отростки нижних поясничных позвонков XII ребро, II—IV поясничные позвонки, тело XII позвонка Тянет подвздошную кость кверху, а XII ребро — книзу; участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба; при двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад.

К мышцам спины также традиционно относят мышцы, лежащие на шее сзади от позвоночника.

Собственные мышцы вентрального происхождения[править | править код]

Мышца Начало Прикрепление Функция
Задняя верхняя зубчатая мышца От нижней части выйной связки, двух (одного) нижних шейных и двух верхних грудных позвонков II—V рёбра Приподнимает II—V рёбра, расширяя грудную клетку при дыхательном акте.
Задняя нижняя зубчатая мышца От остистых отростков 2 (1) нижних грудных позвонков и 2 (3) верхних поясничных IX—XII рёбра Опускает IX—XII рёбра, сужая грудную клетку при дыхательном акте.

Собственные мышцы дорсального происхождения (глубокие мышцы спины)[править | править код]

I тракт[править | править код]
Мышца Начало Прикрепление Функция
Ременная мышца головы От выйной связки, остистых отростков 3 нижних шейных и 3 верхних грудных позвонков Затылочная кость Поворот, наклон головы вбок, при двустороннем сокращении — разгибание шейного отдела.
Ременная мышца шеи От остистых отростков 3—5 грудных позвонков Задние бугорки поперечных отростков 2—3 верхних шейных позвонков При двустороннем сокращении тянет голову и шею назад, при одностороннем сокращении — тянет в свою сторону, поворачивая голову и шею.
II тракт[править | править код]
Мышца Начало Прикрепление Функция
Мышца, выпрямляющая позвоночник Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень Углы рёбер, поперечные отростки VI—VII шейных позвонков Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.
Подвздошно-рёберная мышца Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Длиннейшая мышца Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень Поперечные отростки грудных и шейных позвонков, углы II—XII рёбер, височная кость Вместе с остальными частями мышцы, выпрямляющей позвоночник, разгибает позвоночник; при одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в свою сторону, опускает рёбра. Нижние пучки этой мышцы, оттягивая и укрепляя рёбра, создают опору для диафрагмы.
Остистая мышца Остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, крестец, подвздошный гребень Остистые отростки грудных и шейных позвонков, затылочная кость Разгибает позвоночник.
III тракт[править | править код]
Мышца Начало Прикрепление Функция
Поперечно-остистая мышца спины Поперечные отростки позвонков Остистые отростки вышележащих позвонков При двустороннем сокращении разгибает соответствующий отдел позвоночника; при одностороннем — наклоняет позвоночник в свою сторону.
IV тракт[править | править код]

Мышцы-пришельцы[править | править код]

Поверхностный слой[править | править код]
Второй слой[править | править код]
Мышца Начало Прикрепление Функция
Ромбовидная мышца Остистые отростки VII шейного и I—V грудных позвонков Медиальный край лопатки Приближает лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх.
Мышца, поднимающая лопатку Поперечные отростки четырёх верхних шейных позвонков Верхний угол лопатки Поднимает лопатку, одновременно приближая её к позвоночнику; при укрепленной лопатке наклоняет кзади и в свою сторону шейную часть позвоночника.
  • Сапин, Никитюк, Николенко, Чава. Анатомия человека: учебник: в двух томах / Сапин. — том 1. — М.: ГОЭТАР-Медиа, 2013. — 528 с.

bookmark_borderСпина болит йога – Йога при болях в спине и пояснице

Йога при болях в спине и пояснице

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Йога для спины

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Коврик для йогиДля занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Поза освобождения ветров

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Баласана

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Дандасана

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Пашчимоттанасана

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Ардха Бхуджангасана

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Бхуджангасана

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Уштрасана

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.

Маричиасана

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Шавасана

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

ortocure.ru

Боль в пояснице: йога лечит или калечит?

Боль в пояснице преследовала меня с детства. Именно из-за нее я не любила физкультуру в ее советском варианте и походы в музеи — после долго стояния у картин поясница начинала предательски ныть. И вот — о чудо! — в моей жизни появилась Йога! Она принесла быстрое и ощутимое облегчение и вдохновение двигаться дальше к вершинам Йогического мастерства. Моя природная гибкость позволяла мне делать быстрый и значительный прогресс и появилась мысль поехать в Индию и пройти сертификационный инструкторский курс. После возвращения я чувствовала необыкновенный подъем — я занимаюсь любимым делом, несу благо людям, скучная офисная работа ушла в далекое прошлое. Я без устали проводила по 4-5 занятий в день, восприятие жизни наполнилось преимущественно розовыми тонами и вдруг… боли в спине вернулись с удвоенной силой.

В начале я отказывалась их замечать и признавать, но они все нарастали, словно хотели все-таки обиженно привлечь мое внимание. И в это непростой для меня момент произошла судьбоносная для меня и моей поясницы встреча. Yoga Journal пригласили меня переводить серию мастер классов голландского Йога и Йогатерапевта Херта Ван Льюэна. Когда я впервые на его занятие легла поясницей на специально разработанный валик, я поняла, что Рай для позвоночника существует и с этой минуты вера в метод ни на секунду не покидала меня.

Сначала эта вера была интуитивной, но постепенно по мере обучения на Йогатерапевтическом курсе Ван Льюэна багаж знаний и личная практика еще раз подтвердили истинность методики. Я поняла, почему Йога сначала привела к улучшению состояния спины, но в последствие, как казалось, только усугубила проблему. Ответ на насущный для многих вопрос «так все-таки Йога лечит или калечит?» не так прост, он вовлекает рассмотрение множества аспектов: и технических и, может быть даже в первую очередь, психологических. Я очень благодарна, что Херт на своих занятиях уделял и уделяет огромное внимание психологии, раскрывая суть телесных проблем. Работая с собой, своими учениками и коллегами по методу Терапии Критического Выравнивания, я осознала, что в Йогу мы приносим не только свои неправильные двигательные привычки, но свои психологические программы и установки из повседневной жизни, и зачастую эти двигательные и поведенческие предпочтения тесно взаимосвязаны.

В моем случае желание быть лучшей и скрывать свои недостатки, проявило себя в неправильном двигательном паттерне, когда ребра выносились вперед, чтобы скрыть уже приобретенный гипертрофированный кифоз. Подобное положение ребер выводит позвоночник из правильного выравнивания, превнося усиленный прогиб и соответсвенно напряжение в верхнюю часть поясницы, тогда как нижняя часть поясницы уплощается, что дестабилизирует позвонки L4, L5.

В подобной ситуации Йога в начале давала ощущение облегчения в пояснице, так как команда «подкрутить копчик вниз» приводила к уменьшению прогиба в верхней части поясничного отдела, но при более интенсивной и продвинутой практике, в которой сохранялся амбициозный подход, уплощение поясницы, которое и и так присутствовало в нижней части было только усугублено и поэтому боли вернулись с новой силой. Мне пришлось пересмотреть свой подход к выравниванию позвоночника, а именно сконцентрироваться на стабилизации правильного лордоза в пояснице, выполняя терапевтический комплекс на валике и на бекбендере (деревянной горке для спины) и изменить агрессивные жизненные установки, перенесенные мною на практику Йоги, чтобы через 2 года получить неожиданный результат — полное исчезновение дискомфорта в пояснице!

Эта метаморфоза и глубокие инсайты, которые ей предшествовали, служат для меня вдохновением, которым мне хочется делится. Вдохновение, которое подсказывает не относится к Йоге бездумно, а проверять все инструкции учителя и соотносить их с состоянием своего тела. Только мы сами, обдуманно подойдя к своей практике и скорректировав ее с учетом собственных особенностей анатомии и имеющихся в наличие проблем, сможем выстроить грамотную практику. Грамотную практику, которая также будет опираться на честный анализ своего психологического состояния при выполнении асан и признания ограничений в своей двигательной и психологической активности. И пусть эти признания станут первым шагом к исцелению себя, за которым следует кропотливая работа по устранению обнаруженных ограничений.

Иванова Элина, сертифицированный Йогатерапевт и инструктор Йоги Критического Выравнивания (Critical Alignment Yoga), инструктор Антигравитационной Йоги для лица, с 2012 года преподает в студии Yoga Class.

Фото: michelleloulan/instagram.com

yogajournal.ru

Если после йоги болит спина…

Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).

Боль в спине после йоги: причины

после йоги болит спина
Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

  • Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
  • Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
  • Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
  • Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
  • Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю 🙂 ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.

Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались 🙂 ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.

В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.

Йога и позвоночные диски

Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.

Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.

травмы в йогеПравильный наклон

Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).

ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.

В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).

Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.

Что делать, чтобы предотвратить боль в спине после йоги?

Достаточно следовать простым правилам:

  • Не торопиться в своей практике: новые сложные позы осваивать интересно, но делать это нужно постепенно.
  • Занимайтесь регулярно — это просто необходимое правило. Конечно, регулярность бывает разная, но раз в неделю — это очень мало. Идеально — каждый день, либо через день. Нерегулярность в занятиях или большие перерывы увеличивают травмоопасность.
  • Следование правильной технике. Конечно, как это ни странно, но «правильность» выполнения поз в йоге может быть относительной. Это связано и с количеством стилей, и с такой особенностью системы, как индивидуальный подход; йога — это практика личного развития, а не спортивное соревнование, поэтому способы выполнения асан, а также их последовательности могут различаться не только от школы к школе, но и на индивидуальном уровне. Однако, это не означает, что заниматься можно, как Бог на душу положит. 🙂 Есть принципы, есть рекомендации, есть советы опытных йогой, отраженные в трактатах и книгах, проверенные веками и большим количеством людей. Другими словами, прежде чем вносить индивидуальные элементы в свои занятия, изучите какую-либо систему или традицию йоги — так вы лучше сможете понять, какие принципы лежат в основе взаимодействия поз друг с другом и с вашим телом и умом.
  • Развивайтесь. Если вы будете чувствовать свой прогресс в практике, это будет давать стимул для дальнейшего продвижения, а также придаст уверенности, что может помочь укрепить стабильность практики. Нередко я видел, как люди, не видя ощутимого результата от занятий йогой, пытались осваивать более сложные формы и техники, что приводило к травмам. Осознание своего прогресса помогает не торопиться, как бы странно это ни звучало. Тем не менее, когда вы видите, что идете вперед, а не топчетесь на месте, вы спокойно продолжаете двигаться в своем ритме, а не делаете «резких движений».
  • Разогревайтесь перед практикой — это известное правило.
  • Помните про расслабление и дыхание при выполнении поз йоги — и то, и другое, не только улучшает эффективность асан, но и снижает их травмоопасность.

Если болит шея?

Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.

В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.

Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.

Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.

Неужели в йоге вообще не должно быть боли?

Ну, как сказать… С одной стороны, боль естественна — это как датчик в организме, говорит нам, что где-то что-то не так, как должно быть. А еще боль показывает нам то, где есть, над чем работать. Если это боль в мышцах, значит — это пока наш предел в растяжке или в нагрузке. Если это боль эмоциональная, значит, в нашем уме есть негативные вещи (самскары), которые «цепляют» негатив из окружающей действительности.

В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!


Еще интересные статьи:

denissvetlichny.ru

комплекс асан при болях в пояснице для занятий в домашних условиях

В современном мире наше тело находится в постоянном напряжении, и в большинстве случаев в этом виноваты мы сами. Независимо от того, выполняете ли вы регулярные тренировки в тренажерном зале или просто весь день сидите за рабочим столом, ваше тело способно сигнализировать о том, что вы переусердствовали с нагрузкой. Миллионы людей страдают хроническими болями в нижнем отделе позвоночника, и если вы являетесь одним из них, вы прекрасно знаете, к чему это может привести.

Все, что вам нужно – это коврик и немного терпения. Чтобы убрать напряжение в пояснице нужно время, поэтому включите спокойную музыку, которая поднимет вам настроение. Чтобы процесс восстановления был действительно общеукрепляющим, вы можете приглушить свет, запастись пледом, зажечь свечи и приготовиться попрощаться с болями в спине навсегда.

Почему при боли в пояснице врачи отдают предпочтение йоге, а не препаратам 

По словам экспертов, таблетки и другие лечебные препараты могут служить лишь в качестве крайнего средства.

Боль в пояснице

Подавляющее большинство людей в какой-то период своей жизни будут испытывать боли в области поясницы, и сейчас специалисты рекомендуют подходить к этой проблеме по-новому. Американская коллегия врачей выпустила обновлённые руководящие принципы, в которых докторов призывают избегать медикаментозного лечения на первом этапе терапии при болях в пояснице и которые идут вразрез с прошлыми руководящими принципами.

Вместо этого, организация заявляет, что врачам следует рекомендовать пациентам альтернативные способы лечения такие как йога, прогревание, физические упражнения, иглоукалывание, массаж, низкоуровневую лазерную терапию, когнитивно-поведенческую терапию или манипуляции с позвоночником под руководством медицинского работника перед принятием лекарств. Терапевты также должны проинформировать пациентов о том, что, как правило, со временем, боли в области поясницы ослабевают, независимо от того, какое лечение те используют.

Коллегия утверждает что, если пациент нуждается в лекарствах, то помочь ему могут такие обезболивающие препараты как напроксен (алев) и ибупрофен (адвил) и мази для мышц, а инъекции стероидов и ацетаминофена (тайленола) не признаны эффективными.

Поскольку обезбаливающие имеют высокий риск развития зависимости и случайной передозировки, АКВ утверждает, что их следует рассматривать как крайнюю меру в лечении. И даже в этом случае, они должны предназначаться только пациентам, не имевшим успеха с другими видами терапии.

Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных причин, по которой люди посещают врача, около 25 процентов всех взрослых жаловались на болевые ощущения в течение, как минимум, одного дня за три месяца.

Эти новые руководящие принципы просто “имеют смысл”,- говорит доктор медицинских наук и директор Центра интервенционного обезболивания при Медицинской больнице Милосердия в Балтиморе Дэвид Н. Мейн, “Большинство людей выздоравливает от острой боли в пояснице, поэтому большинство методов её лечения не должно быть фармакологическим или инвазивным”

Занятия йогой

Такой подход поддерживает и Мортон Тавел, доктор медицинских наук, клинический профессор медицины в Медицинской школе Университета Индианы и автор книги Змеиное масло существует: столкновение мифов с реальностью- размышления врача. “Поскольку большинство приступов боли в спине проходит спонтанно, любые предпринятые меры будут направлены на выздоровление”- комментирует он. Вот почему, исходя из его слов, так важно избегать препаратов, они могут вызвать привыкание и не в коем случае не ускорят выздоровление.

В то время как АКВ перечислила несколько вариантов, которые могут попробовать люди с болями в пояснице, доктор Мэн говорит, что ни один конкретный тип терапии не имеет преимуществ над другим. Иглоукалывание может быть столь же полезно от боли в вашей спине, как и йога- всё зависит от ваших предпочтений. Эти методы могут даже оказаться полезными из-за эффекта плацебо, то есть, если вы думаете, что один из них помогает облегчить вашу боль, то он работает, говорит доктор Тавель.

Тем не менее, Сантош Томас, доктор медицинских наук, директор Центра здоровья позвоночника в клинике Кливленда, говорит, что, в частности, йога способна помочь с подготовкой, которая может повысить гибкость и улучшить общее состояние здоровья. “Этих моментов часто не хватает людям с хронической болью”- сказал он, добавив при этом, что большая подвижность и укрепление сил может также предотвратить будущие боли в спине.

Конечно, страдая от боли в пояснице вам не следует просто списывать свои симптомы в надежде, что они пройдут. В то время как вы могли бы записаться на занятия по йоге или на терапевтический массаж, доктор Мэн утверждает, что ваш врач может дать вам некоторые дополнительные рекомендации.

Важно отметить, что новые рекомендации следует использовать при хронической боли в спине, а не при внезапной травме, которую вы получаете, например, при подъеме чего-то тяжелого или при боли в пояснице, распространяющуюся в другие области вашего тела, говорит доктор Томас. Вот почему, по словам доктора Мэна, важно обратиться к врачу, если вы чувствуете слабость, боль проникает в ваши конечности, продолжается в течение двух-трёх недель или быстро нарастает.

4 позы йоги, которые снимут боль в спине и в бёдрах

Если у вас офисная работа, предусматривающая сидение за столом по восемь часов в день, то вам знакомо ощущение тугих бёдер и боли в пояснице. Мы подобрали несколько поз йоги, нацеленных на обе эти области, рассматривая их как один неплохой участок.

Бабочка

Поза бабочка

  • Сядьте на пол, согните оба колена и сведите ноги вместе. Используя руки, раскройте стопы как книгу, прижимая колени локтями к полу (как показано на изображении). Если вы хотите сделать лучшую расстяжку, то вытяните руки перед собой, положив ладони на пол.
  • Держитесь в такой позе 5 вздохов (около 30 секунд).

Наполовину счастливый ребенок

Поза на половину счастливый ребенок

  • Ляжьте на спину. Согните левое колено и держитесь левой рукой за внешний край согнутой ноги (как видите на фото). Держите руку на внешней стороне левой ноги.
  • Аккуратно расчитывайте силу, для того чтобы прижать под мышкой левую ногу к полу. Старайтесь не напрягать плечи или грудь.
  • Оставайтесь в таком положении на 5 глубоких вдохов, а затем поменяйте ногу.
  • Далее выполните то же самое ещё на 5 вдохов, но уже сразу двумя ногами.

Голубь

Упражнение голубь

  • Сядьте, выгнув правое колено, а левую ногу вытяните прямо позади тела (как показано на изображении). Если у вас гибкие бёдра, то отодвиньте правую ногу от корпуса. Убедитесь, что ваше левое бедро направлено вниз на коврик. Если же оно начинает подниматься, притяните правую ногу обратно к телу.
  • Расслабьте руки на бёдрах, далее занесите их впереди тела, позволяя туловищу опираться на правое колено или поднимать руки над головой.
  • Задержитесь в такой позе на 5 вдохов, затем повторите то же самое на другой ноге.

Двойной голубь

Двойной голубь

  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правое колено и поставьте его, а также голень и ступню на пол, таким образом, чтобы нога была параллельна тазу. Согните левое колено и поместите его выше так, чтобы оба колена, голени и лодыжки были сложены (как показано на фото).
  • Чтобы придать этой позе больше интенсивности, поместите руки перед голенями и вытяните ладони как можно дальше, удерживая корпус на ногах.
  • Находитесь в таком положении в течение пяти вдохов, а затем поменяйте ноги.

Комплекс упражнений йоги от боли в пояснице

Йога при болях в нижней части спины

Мне не нужно вам говорить то, что йога укрепляет связь между разумом и телом. Однако, известно ли вам, что её вековая практика улучшает проприоцепцию (ощущение относительного положения частей тела и их движения у животных и человекa, иными словами — ощущение своего тела), укрепляет нервные пути и также может разблокировать неврологические слепые зоны ? Вот почему йога от боли в спине, которая часто бывает спровоцированой сидением или стойкой в неправильном положении, стала признанной даже врачами как эффективный способ устранения болевых ощущений в пояснице.

Когда речь заходит о боли в спине, у вас сразу возникает мысль объяснить, почему вы вдруг чувствуете боль. Однако, не всегда просто вспомнить момент, когда начались первые “ой”. К сожалению, существует множество причин, которые вызывают боль в спине: от плохой гибкости и подвижности задней части бедра, плохой осанки, неправильной настройки стола, повторяющихся нагрузок и генетики. Ваш выбор намного сложнее, за исключением случаев, когда ваши болевые ощущения в спине связаны с травмой.

Регулярная практика йоги задействует всё ваше тело и активизирует мышцы, которые не работали годами. Многие движения в йоге являются изометрическими и требуют основной стабильности мышц, их передних, задних и боковых краёв для включения. Крепкая основа обещает прочный торс, лучшую осанку и сильные мышцы для поддержания хорошо сформированного тела. Это помогает будущему вашему телу.

С годами, мягкие диски между позвонками утрачивают прежнюю гибкость и усиливается вероятность их разрыва или увеличения. Они также могут повысить давление на нервы, что и будет причинять вам боль. Но регулярные занятия особой йогой асана способны одновременно предотвратить и уменьшить симптомы боли в спине.

Прежде чем вы начали бороться с болью в спине при помощи йоги

В первую очередь, всегда консультируйтесь с врачом перед самостоятельным лечением больной спины. Профессиональный учитель йоги может помочь вам в заживлении, но только в тех случаях, когда исключены проблемы, требующие медицинской помощи.

Уже посещаете занятия йогой ? Убедитесь, что инструктору известно о вашей больной спине, чтобы он внёс альтернативные поправки, работающие на вашем теле и с дисбалансами.

Выбор класса 

Теперь самое время быть добрее к себе. Классы с меньшими нагрузками и щадящими требованиями, такие как Йога Инь или Йога Айенгара, дают вам время проверить, как вы себя чувствуете в позах и осведомлённость о ваших проблемах. В продвинутых классах, таких как Ракета и Силовая йога обходятся без этого. Их быстрые движения предусматривают стремительные мышечные сокращения, что могут вызвать мышечные судороги. Если ваше выравнивание в продвинутых позах неправильно, то вы, скорее всего, получите дальнейшие (или новые) травмы.

Упражнение от боли в спине вы можете попробовать дома

Как уже упоминалось, существует бесчисленное количество причин, по которым вы можете однажды проснуться и страдать от боли в спине. Это означает то, что не существует одной волшебной позы для устранения боли в спине. Но это не должно помешать вам отодвинуть диван, раскатать свой лучший коврик для йоги и заняться самолечением.

Ваша домашняя йога от боли в спине. Шпаргалка

  • Будьте аккуратны со своим телом и если почувствуете какое-либо напряжение в спине, уменьшите диапазон движений или полностью пропустите позу.
  • Делайте глубокие вдохи и не торопитесь при выполнении упражнений.
  • Выбирайте и сочетайте позы в зависимости от вашего настроения.

Боли в пояснице, вызванные тугими подколенными сухожилиями.

Распространённой причиной болей в пояснице являются тугие подколенные сухожилия.

Выполните позы 1, 2, 3, 4, 5 и 6

Зачем ? Передние складки, стоя или сидя, помогают снять швы, которые проходят по задней части тела. Также, как при принятия позы Пирамиды; однако, во избежание скручивания нижней части спины, убедитесь, что скрестили ноги в виде ножниц.

Боль от сидения за столом.
  • Сидение на стуле, сутулое положение за столом и откладывание похода в туалет, чтобы закончить последнее письмо, является обычным явлением на рабочем месте так же, как и боль в пояснице. Малоподвижная рабочая жизнь может переутомить мышцы спины, вызвав напряжение в них.

Выполните позы 1, 2, 3, 4, 5, 6

Зачем ? Раскрытие грудной клетки поможет сбалансировать дни, что вы провели сгорбившись. Раскрытие плеч создаёт пространство, тогда как повороты повышают мобильность. Не забывайте поворачиваться с высоты линии декольте, так как нижняя часть спины только изгибается, грудная клетка (часть с прикрепленными ребрами) может вращаться.

Сколиоз

Подходите к такому состоянию спины с осторожностью и только в том случае, когда медицинский работник дал вам полное разрешение.

Выполните позу 6

Зачем ? Боковые планки могут помочь выровнять позвоночник. Если он изгибается вправо, то удерживайте планку правой рукой.

Грыжа межпозвоночных дисков, повреждения спины и другие заболевания позвоночника

В этом случае, лучше всего находиться в движении, но при этом в безопасных условиях. Рекомендуются частные занятия и / или занятия в небольших группах, а также всегда говорите с профессионалом для получения индивидуальных и продуманных инструкций.

7 поз йоги от боли в спине

1. Модифицированный сгиб вперёд

Модифицированный сгиб в спине

Задача: создать длину.

Целевые области: икры, подколенные сухожилия и позвоночник.

Как: Расставьте ноги на ширине плеч, приподнимите тазовую часть вверх, удлините позвоночник, а плечи отведите подальше от ушей.

Модификация: Усложните задачу, выпрямляя ноги. Или подсуньте блоки под руки для  удержания прямого позвоночника и избавления от жёстких подколенных сухожилий.

2. Сгиб вперёд

Сгиб вперед

Задача: создать длину.

Целевые области: икры, подколенные сухожилия и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Как: Сведите ноги, наклонитесь к коленям и обхватите каждую ногу противоположной ей, согнутой в локте рукой. Наклоните копчик вверх для удлинения ваших подколенных сухожилий при освобождении нижней части вашей спины.

Модификации: Усложняйте задачу, выпрямляя ноги и прижимая их к рукам, чтобы открыть пространство между лопатками. Будьте аккуратны в сгибании ног в коленях.

3. Сгиб вперёд в сидячем положении

Сгиб вперед в сидячем положении

Задача: создать длину и пространство.

Целевые области: икры, подколенные сухожилия и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Как: Сидите с несгибаемыми ногами. Для удлинения бёдер наклоните копчик назад, а для удлинения икр согните пятки. Раздвиньте ключицу, наклонившись вперед и удерживая грудь открытой, притянитесь пупком к бедрам.

Модификации: Усложните задачу, сильнее наклоняясь вперёд (см. фото 3) или расслабьтесь, используя ремешок через позвоночник для поддержания длины и открытости через грудь.

4.Пирамида

Пирамида

Задача: создать длину.

Целевые области: икры, подколенные сухожилия и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Как: Встаньте, а затем разведите ноги на длину среднего шага. Любой рукой обведите контур поверхности передней ноги. Упритесь на подушечку задней ноги, чтобы держать бёдра квадратными и опустите спину в нейтральное положение (без поворотов). Удлиняйте позвоночник, держа плечи подальше от ушей.

Модификации: Усложните задачу, наклоняясь вперёд ещё сильнее или расслабьтесь, подложив блоки под каждую руку.

5. Переплетённый сгиб вперёд

Переплетенный сгиб вперед

Задача: создать длину и пространство.

Целевые области: икры, подколенные сухожилия, мышца, выпрямляющая позвоночник и плечевой пояс.

Как: Расставьте ноги немного шире ширины плеч и выровняйте их по большим пальцам. Переплетите пальцы рук за спиной, откиньте плечи назад, открыв грудь, и затем разведите бёдра, чтобы сделать наклон, держа руки уже выше головы. Постарайтесь добиться того, чтобы её макушка была обращена к полу. Здесь всю работу выполнит гравитация, уравновешивая сжатие на позвоночнике и сглаживая все неровности.

Модификации: Дополните сгибом вперёд.

6. Боковая планка

Боковая планка

Задача: создать базовую силу и помочь улучшить осанку.

Целевые области: руки, плечевой пояс, основные мышцы.

Как: Прижмите опорную ладонь и поместите плечо на запястье, держа бёдра выше.

Модификации: Расслабить, опуская нижнее колено к полу для поддержания и сохранения формы.

7. Поворот в сидячем положении

 

Повороты в сидячем положении

Задача: Помощь в мобильности.

Целевые области: Грудной отдел позвоночника.

Как: Приняв сидячую позу, согните одну ногу, придвигая её пятку ближе к ягодицам, оставляя её поверхность прижатой к полу. Для растяжки боковых мышц протяните противоположную руку к потолку и затем поднятым локтём зацепитесь за согнутое колено. Вдохните, вытянув голову через макушку вверх, выдохните, поворачивая (от линии бюстгальтера), и посмотрите за собой.

Все движения делайте плавно без резких движений, медленно прогибайтесь вперед и выполняйте легкие скручивания, которые направлены на растяжение и расслабление нижнего отдела позвоночника. Разработайте технику самостоятельного миофасциального релиза, благодаря таким действиям вы снизите напряжение в спине и будете ощущать себя более расслабленно в конце последовательности упражнений.

На видео ниже представлены простые упражнения йоги для расслабления спины и позвоночника, которые помогут вам избавится от неприятных болях в пояснице и уверенно себя чувствовать в повседневной жизни.

Видео комплекс

Так же Вам может оказаться очень полезной информация о растяжке для начинающих.

Источники:

  • http://greatist.com/move/yoga-for-back-pain
  • https://www.self.com/story/yoga-opioids-lower-back-pain
  • https://www.self.com/story/4-yoga-poses-that-will-fix-your-hip-and-back-pain
  • https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a707123/yoga-for-back-pain/

womfit.ru

После йоги болит спина, что делать

Всем привет,

Сегодня мы поговорим об очень важно теме для многих из нас, кто практикует йогу, а особенно хатха-йогу.

Сегодня разберемся почему после йоги болит спина и другие неприятные симптомы, которых не должно быть.

На эту тему меня натолкнул один случай. На моих занятиях иногда встречаются люди, которые хотят скорей научиться делать какую-то асану, которая им пока не дается. И они делают все, что только можно, чтобы дотянуть себя до нужного положения.

Особенно это касается Пушчимоттанасаны.

Не приносите спорт в йогу

Когда я учился в школе, я ходил в секцию спортивной гимнастики. И тренер нас учил все делать через боль. Он говорил: «когда тянешься должно быть больно». И вот с таким подходом мы и приходим в йогу.

Мы начинаем себя тянуть, давить на себя, преодолевать сопротивление тела, а потом удивляемся почему у нас после йоги болит то там, то там.

Такой подход в йоге неприемлем. Если вы будете практиковать подобным образом, вы, возможно, обретете определенную гибкость тела, но скорее всего получите не пользу, а вред от йоги.

И у человека складывается представление, что йога не для него, что он не в той форме, чтобы заниматься йогой.

Меня веселят статьи, где люди пишут что йога вредна для здоровья, но они не пишут как они ее практикуют.

Если, занимаясь йогой, вы работаете на пределе гибкости, дожимаете себя из последних сил, то будьте готовы к тому, что йога будет для вас опасна. 90% что вы нанесете себе какую-то травму.

Йога это не достижение каких-то результатов и побед. Йога это внутренний покой.

Исследуйте себя

Йога, прежде всего, это исследование себя, своего тела и сознания.

Ум и тело неразрывно связаны. Поэтому на ум можно воздействовать через тело, так и на тело через ум.

В йоге мы работаем с телом, так как тело это единственная вещь, которая постоянно находится в здесь и сейчас. Ум в здесь и сейчас практически не бывает.

Поэтому, если вы считаете, что чувствовать боль при практике йоги это нормально — вы ошибаетесь.

Через практику очень хорошо видно, как вы к себе относитесь.

Хотите вы или нет, но именно ваш стиль практики расскажет о вас очень много. Если вы в жизни заставляете и принуждаете себя, давите на себя, насилуете себя итп, все это будет проявляться и в вашей практике. Вы тогда работаете на пределе ваших возможностей так, как я описал выше.

Если же вы любите себя и свое тело, наслаждаетесь жизнью и самим существованием, если вы не под действием беспокойств и стрессов, то и практика ваша будет более размеренной и спокойной.

Но это совсем не значит, что если вы в беспокойствах, то вам нельзя заниматься йогой. Как раз наоборот.

Но вам очень важно наблюдать за собой, исследовать себя и свои реакции и модели поведения. Одним словом, быть осознанными в практике. И со временем ваша практика станет меняться и это принесет изменение в отношении себя в жизни.

Сейчас у вас могут болеть колени или шея, будьте внимательными к себе. Замечайте, когда вы себя слишком подавляете или нагружаете.

Если боль между лопатками сильно мешает. направьте туда свое внимание. Дайте осознанности этому мету вашего тела. И посмотрите что произойдет.

Во время практики будьте вниманием

Самое главное в йоге — осознанность и спокойствие. Для этого, в течение всей практики, мы осознаем все свое тело. Вниманием охватываем все свое тело целиком, находят в соединении со своим телом.

И обязательно дышим. Не прерывисто или урывками, а медленно и протяжно. Наблюдая, как начинается вдох и как он переходит в выдох. И как выдох переходит во вдох.

Именно такое осознанное дыхание будет успокаивать ваш ум и привычка давить на себя будет уменьшаться. Тогда гонка в практике начнет успокаиваться.

Мы же практикуем асаны не для того, чтобы развить гибкость. Если это ваша цель, вам лучше пойти в фитнес или стретчинг. В йоге, это просто побочный эффект.

Главная цель в йоге — спокойствие ума!!!

Как практиковать правильно

Для начала давайте посмотрим из-за чего возникает напряжение и вы начинаете себя давить.

Главное принять факт того, что ваше тело уже совершенно и его нет необходимости улучшать. Оно уже такое, какое есть.

И тогда, когда вы начинаете попытки к его изменению и улучшению, у вас начинают болеть суставы, грудной отдел итд. Это может возникать в любом месте тела.

Чтобы этого не происходило, примите себя и свое тело такими, какие вы есть. Именно за этим вы и приходите в йогу.

Возьмем, например, пушчимоттанасану (наклон к ногам сидя).

Очень известная асана. И очень полезная для спины и позвоночника, но вся ее пользу улетучивается, когда мы начинаем ее делать как в спорте.

В спортивной гимнастике делаются дотяжки и докрутки и именно это я очень часто вижу в йоге. Но этого делать категорически нельзя.

Итак, вы сели на пол, наклонились к ногам (насколько получилось), ухватились за пальцы ног и начали себя тянуть, чтобы улечься на ноги. В лучшем случае вы легли на бедра животом, в худшем голова коснулась лбом коленей, между животом и бедрами дырка, а спина изогнулась дугой.

Что делать в таком случае?

Ни в коем случае не тянуть себя. Это асана дает нам расслабление спины, поясничной части и успокоение ума и избавление от беспокойств. Для этого нужно расслабиться.

Эта асана часто не получается, так как нет гибкости в поясничном отделе. Но мы же умные, мы можем себя потянуть. В результате тело начинает сопротивляться еще сильней, поясница еще сильней напряглась и на выходе вы получаете вместо расслабления еще большее перенапряжение спины.

Ни в коем случае не тяните себя

Наклонитесь к ногам насколько выходит, соберите себя целиком и расслабьтесь. Помните про дыхание и про внимание к телу. Асана это не что-то такое статичное и недвижимое. Асана это очень динамичное состояние.

В мире нет ничего статичного. Все находится в движении. В теле человека заключен весь мир. Поэтому, как весь Мир находится в движении, так и вы в асане в движении.

Расслабляясь и наблюдая дыхание ваш ум становится тише и спокойней. Все напряжение вашего тела из-за того, что ваш ум напряжен. Когда ум начинает расслабляться. Расслабляется ваше тело и тогда вы двигаетесь в асане. Наклоны и прогибы становятся глубже. Но без давления и принуждения.

Только ваш ум хочет быть в стабильном состоянии. Только он хочет чтобы было все заранее известно и устаканено. В Мире все всегда движется и меняется каждый миг.

Если одно изречение древних мудрецов, очень хорошо это описывающее:
В Мире нет ничего постоянного. Постоянны только перемены.

Поэтому расслабьтесь и пусть сила гравитации Земли вам поможет. Мышцы расслабятся и наклон получится сам собой, без всякого вашего участия.

Мы рассмотрели всего лишь одну асану. И на этом примере, присмотритесь как вы выполняете и другие асаны. Достаточно ли вы расслабились, не убежали ли вы в мысли, насколько спокойно ваше дыхание.

Если дыхание не спокойно это сигнал того, что вы что-то делаете неправильно. Практикуя таким образом, вы никогда не навредите себе йогой, ни ниже лопаток, ни выше, ни в ногах, ни в руках. Именно тогда вы сможете понять и почувствовать что такое настоящая йога, а не просто практика физических поз.

 

yoginznahar.ru

5 упражнений йоги, чтобы избавиться от боли в пояснице

Боль в пояснице является одной из наиболее распространенных жалоб. Клиника Майо утверждает, что большинство людей в какой-то момент их жизни испытывают боли в пояснице. Притом, что боль настигает не только людей, ведущих сидячий образ жизни, но и профессиональных спортсменов. В этой статья мы расскажем и покажем как избавиться от боли в спине при помощи упражнений йоги для спины.

Если вы посмотрите на типичные будни среднестатистического человека, который работает с девяти до шести, то легко поймете, почему у них так часто возникают боли в пояснице.

йога для спины и позвоночника

Содержание статьи

Сидячий образ жизни приводит к боли в пояснице

После пробуждения вы обычно пьете кофе или завтракаете перед работой, сидя за столом. По прибытии на работу вы снова садитесь за стол или проводите время сидя на собраниях вплоть до обеда. За обедом вы тоже сидите и после него до конца рабочего дня. После работы вы приходите домой, чтобы снова присесть в кресло.

У вас был длинный рабочий день, который вы большую часть времени провели сидя, вы приходите домой, садитесь на диван и смотрите телевизор, чтобы расслабиться.

Если мы посмотрим на это с анатомической точки зрения, то придем к выводу, что боль в пояснице возникает от напряжения мышц в нижней части спины, которое является следствием сокращения мышц подколенного сухожилия и подвздошно-поясничных мышц из-за многочасового сидения.

йога при болях в спине

Почему болит спина даже у активных людей

Казалось бы, спортсмены не ведут малоподвижный образ жизни, так почему болит поясница? Любой вид спорта или упражнения дают нагрузку на нижнюю часть спины, это могут быть и бег, и прыжки или просто быстрые динамические движения.  Если не делать разминку и упражнения на растяжку перед каждой тренировкой, тогда вскоре от длительных нагрузок могут возникнуть травмы.

Для среднестатистического рабочего упражнения являются средством для облегчения боли в пояснице, а также они снижают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Как бы там ни было, надеюсь, вы не относитесь к этой категории. И если все-таки да, тогда делайте упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы, и добавьте к ним предлагаемые нижи упражнения на растяжку.

Пожалуйста, избегайте глубоких наклонов вперед, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины или ишиас, так как это может усугубить ваше состояние.

Йога для облегчения болей в пояснице

Для облегчения боли в пояснице, пожалуйста, выполняйте следующие позы йоги при болях в спине ежедневно или по крайней мере после тренировки. Дышите глубоко во время выполнения этих упражнений. Йога для спины и позвоночника — простой и доступный способ как избавиться от боли в пояснице.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

Выполнять упражнения йоги для спины лучше начинать с растяжки. Лежа на спине, согните правое колено к груди и поместите ремень, ленточку или свернутое полотенце на подъем ступни. Выпрямите ногу в направлении потолка. Тяните пальцы обеих ног на себя. Если вы чувствует напряжение в пояснице, согните левое колено и поставить ногу на землю. Держите позу в течение 3-5 минут и проделайте тоже самое с левой ногой.

2. Поворот колен

Лежа на спине, согните колени к груди, руки положите на пол в форме буквы Т. На выдохе опустите колени на землю с правой стороны от себя. Удерживайте плечи прижатыми к полу. Если левое плечо при выполнении упражнения приподнимается, опускайте колени подальше от правой руки. Удерживайте позу в течение 1-2 минут для каждой стороны.

3. Сфинкс

Лежа на животе, приподнимитесь, опираясь на предплечья. Локти должны быть параллельны локтям. Плотно прижмите ваши ладони, ступни и лобковую кость к полу. Вы должны ощутить вашу поясницу и не забывайте глубоко дышать. Тем самым вы направите кровоток к нижней части спины, что облегчит вашу боль. Оставайтесь в этой позе в течение 1-3 минут.

4A. Голубь

Встаньте на четвереньки, согните правое колено и поместите его впереди себя около правого запястья, нижняя часть ноги должна быть расположена по диагонали к левому бедру, левая нога лежит при этом в вытянутом положении сзади. Прижмите бедра к земле. Наклонитесь вперед. Разведите локти в стороны и положите одну руку поверх другой, опустите лоб на руку. Держите позу в течение 2-3 минут, а затем проделайте тоже самое с левой ногой.

Если поза «голубя» доставляет дискомфорт коленям, тогда попробуйте другую позу «Вдень нитку в иголку».

4Б. Вдеть нитку в иголку

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Ступню правой ноги поместите поверх левой ноги. Поднимите левую ногу в воздух так, чтобы икра была параллельна земле. Обхватите левую ногу под коленкой руками. Оставайтесь в таком положении в течение 2-3 минут, а затем повторите тоже самое с другой ногой.

5. Ноги на стене

Ничего сложного в этом упражнении йоги при болях в пояснице нет, вам нужно просто поднять ноги вверх на стену. Эта поза отлично подходит для расслабления мышц нижней части спины, способствует оттоку застоявшейся жидкости из ног и лодыжек. Это упражнение следует обязательно выполнять после сложной тренировки и всегда после путешествий на самолете. Оставайтесь в таком положении в течение 5-10 минут.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника

Комплекс упражнений йоги для начинающих от боли в спине, представленный в уроке, рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Все упражнения предельно просты, но при этом очень эффективны. Эта практика предназначена для утреннего времени.

Выполняйте эти упражнения йоги при болях в спине регулярно на протяжении, хотя двух недель.

Источник: https://breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses

athleticbody.ru

Йога при болях в пояснице – это мощное лекарство

Приветствую вас, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу продолжить тему йога при болях в пояснице. Почему я уделяю ей так много внимания? Потому что это одна из самых «больных» тем во всех отношениях. На свете нет ни одного человека, у которого хотя бы раз в жизни не болели мышцы спины.

Весьма сильные боли в этой области могут возникать даже при полностью здоровом позвоночнике. Это связано с тем, что именно пояснице приходится круглосуточно выдерживать громадные нагрузки. Например, когда человек среднего роста и нормального веса сидит за столом (занимается сидячей работой), то нагрузка на позвоночник в области поясницы составляет более ста килограмм. Поэтому упражнения для спины нужно делать всем без исключения.

Сидячий марафон губит поясницу

Стрессы и гиподинамия – это бич цивилизованного общества. Современный человек огромную часть времени проводит сидя. Едва проснувшись, мы садимся завтракать, затем сидим в транспорте по дороге на работу. А приехав на рабочее место, большинство из нас неподвижно усаживается уже до конца дня.

Измучавшись от бесконечного дневного сидения, многие из нас в качестве отдыха предпочитают сидеть у телевизора или компьютера. Как наша поясница все это выдерживает – просто непонятно.

Людям, занятым физическим трудом приходится ничуть не слаще. Резкие движения, перемещение тяжелых грузов, бесконечные наклоны – все это вызывает слишком сильное напряжение мускулов, спазмирование глубоких мышц, ухудшает кровоснабжение и приводит к тому же печальному результату – болит спина в пояснице.

Йога – идеальная профилактика болей в пояснице

Основные причины болей заключаются в чрезмерном сдавливании позвоночника. Поэтому занятия йогой способны принести быстрое снижение болевых ощущений. Ведь всевозможные мягкие прогибы и плавные скручивания, характерные для этой практики, обеспечивают оптимальное вытягивание позвоночника. Можно сказать, что для человека, весь день занятого на сидячей работе, разнообразные растягивающие асаны являются настоящим спасением не только от болей в спине, но и от гипертонии, и от диабета.

Но если вы страдаете грыжей межпозвоночных дисков или ишиалгией (сдавлением седалищного нерва), то позы с любыми наклонами могут привести к ухудшению состояния. Поэтому, прежде чем осваивать их, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поза голубя лежа

Когда от сидячего образа жизни начинает болеть поясница, это часто влечет за собой лавинообразное нарушение осанки. Например, ослабление и деформация грушевидной мышцы приводят к тому, что человек во время ходьбы выворачивает ступни наружу. Такая походка перенапрягает большую поясничную мышцу, что еще больше усугубляет боли в спине.

В собрании асан йоги есть особая поза, которая как будто специально создана для борьбы с этой ситуацией. Это разновидность позы голубя (раджакапотасана) в положении на спине.

Раджакапотасана имеет множество вариантов, и является очень сложной позой, но в облегченной форме на спине с ней может справиться каждый.

Чтобы правильно выполнить облегченный вариант позы голубя и как следует расправить зажатые мышцы и нервы, нужно лечь на спину (чтобы было удобнее, можно использоваться коврик для фитнеса или матрас), согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол.

Затем закиньте правую щиколотку на левое бедро повыше колена.

Сцепите руки в замок под левым бедром. Дышите ровно и свободно. Задержите позу на 3-5 вдохов-выдохов, а затем проделайте то же самое для другой стороны.

Существует и еще более упрощенная поза голубя, которая выполняется, сидя на стуле. Сначала нужно сесть ровно, затем заложить правую щиколотку на левое бедро, и развернуть правое колено таким образом, чтобы оно было вровень со щиколоткой (для этого можно помогать себе руками).

Задержать позу на 5 вдохов-выдохов и выполнить с другой ноги.

Если вы хотите усилить растяжение, то наклонитесь вперед.

Несмотря на свою простоту, этот вариант тоже хорошо растягивает множество мышц от бедра до самой шеи и, соответственно, уменьшает боль во всей спине.

Скручивание позвоночника

Упражнения на скрутку тоже помогают всегда поддерживать спину в прекрасной форме и обеспечивать межпозвоночные диски усиленным питанием. Одной из самых знаменитых поз из этой категории является Ардха Матсиендрасана. Ее еще называют «половинное скручивание позвоночника» или «поза Бога Рыб».

Чтобы ее принять, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните колени, упритесь ступнями в пол, затем просуньте левую ступню под правую ногу и прижмите левую ногу к полу.

Заступите правой ступней за левое колено, установив голень вертикально.

Выдохните и разверните плечи, прижав правую руку к полу рядом с правой ягодицей. Левую руку поднимите, уперевшись локтем с внешней стороны правого бедра рядом с коленом.

Во время выполнения асаны голову можно поворачивать то вправо, то влево. Удерживайте позу 30-60 секунд.

Облегченный вариант позы Бога Рыб можно выполнять на стуле. Для этого сядьте на стул боком. Разверните торс, держась руками за спинку стула. Спину старайтесь держать как можно прямее.

Удерживайте позицию в течение пяти вдохов, затем примите исходное положение и выполните асану с поворотом в другую сторону.

Поза орла

Еще одно замечательное изобретение йоги – поза орла или гарудасана.

Эта замысловато закрученная асана укрепляет ноги, борется с варикозом, расправляет мускулы и облегчает боли в спине.

Чтобы принять эту позу, сначала встаньте, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Руки держите на поясе.

Обвейте левой ногой правую ногу. Если удерживать равновесие трудно, то пальцами левой ноги можно касаться пола.

Сделайте несколько вдохов и поднимите руки на уровень плеч, согнув локти под прямым углом. Плечи должны быть максимально расправлены. Напрягите весь свой мышечный корсет, чтобы сохранять спину прямой.

Переплетите руки и разверните их ладонями друг к другу. Постарайтесь соединить ладони, насколько это возможно.

Облегченный вариант позы орла выполняется, сидя на стуле. Для этого сядьте прямо, положите правую ногу на левую и обвейте правой ступней левую голень.

Левую руку скрестите с правой, соедините ладони. Согните локти. Удерживайте позу, держа плечи развернутыми.

Примите исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Как вы, наверное, заметили, дорогие читатели, модификации асан с использованием стула настолько легкие, что они подходят даже очень ослабленным людям. К тому же их можно выполнять прямо за рабочим столом и не допускать чрезмерной усталости спины.

И в заключение предлагаю посмотреть короткий видеоролик, в котором врач показывает два простейших дыхательных упражнения, с помощью которых можно существенно облегчить состояние, даже когда поясница разболелась не на шутку. О других упражнениях для поясницы можно прочитать здесь.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились упрощенные варианты асан, которые можно выполнять практически где угодно. С помощью этих движений можно надолго продлить молодость спины и жить без мучительных приступов боли.

А теперь я приглашаю вас поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях.


dolgo-zivi.ru

bookmark_borderМассаж при болях в спине и пояснице – можно ли и как делать массаж, главные правила классического массажа, технология проведения массажа в пояснично крестцовой области, согревающие средства и растирания

можно ли и как делать массаж, главные правила классического массажа, технология проведения массажа в пояснично крестцовой области, согревающие средства и растирания

Под воздействием сквозняка, отложения солей, длительного стресса или болезней позвоночника возникают боли в пояснице. При растяжениях, ушибах, искривлениях в области поясницы требуется срочная помощь. Можно ли делать массаж?

Массаж – отличная альтернатива лекарственным средствам в борьбе с этим недугом. Можно воспользоваться услугами профессионального массажиста или заняться самомассажем.

Массаж при болях в пояснице

По статистическим данным 80% людей, страдающих болями в пояснице способны вылечиться благодаря массажу. Но при этом важно грамотно выбрать метод массажного воздействия, его длительность и частоту.

В результате массажного воздействия на человека приходит в норму его состояние здоровья:

  • нейтрализуются застойные процессы в пояснице;
  • ускоряется метаболизм;
  • мышцы разогреваются и расслабляются;
  • проходят болевые ощущения;
  • успокаивается нервная система;
  • стимулируется кровообращение;
  • налаживается работа лимфатической системы.

Справка: благодаря массажу организм выздоравливает за счет своих внутренних резервов. Также это хорошая профилактика от болезней хронического характера.

Главные правила классического массажа

Существуют определенные особенности его выполнения:

  1. Температура воздуха в помещении для массажа должна быть +22 С.
  2. Массаж делается в абсолютной тишине, при приглушенном освещении.
  3. Нежелательно пользоваться парфюмерией.
  4. Массируется чистая кожа, без остатков крема или косметических средств.
  5. После принятия пищи должно пройти минимум полчаса.
  6. Периодичность массажа – каждый день или раз в 2 дня.
  7. Постепенное наращивание интенсивности, продолжительности.
  8. Сеанс состоит из вводной части – диагностика, основной – массаж, заключительной – медленные поглаживания.
  9. При использовании смазывающих компонентов их наносят на руки массажиста, а тальк – непосредственно на кожу пациента.
  10. После процедуры нельзя резко вставать, нужно отдохнуть 15-20 минут.
  11. Если во время сеанса самочувствие ухудшилось, время сокращают или отменяют его совсем.

Важно: при наличии на теле незаживших ран или царапин массаж делать опасно – через них в организм может попасть инфекция. Массаж запрещена тем, у кого есть инфекционные или кожные болезни.

Технология проведения массажа в пояснично-крестцовой области

Главный инструмент воздействия на пациента – кисти рук. В процессе массажа задействованы основание ладони и внутренняя поверхность пальцев. Для некоторых приемов используется и тыльная сторона кисти.

Во время сеанса человек лежит на кушетке на животе. Его руки должны быть полусогнутыми, а под голени подкладывается маленький валик для достижения эффекта глубокого расслабления. На поясницу наносят масло или крем для массажа. Если воздействие оказывается выше поясницы, сохраняется траектория движения снизу вверх. При массаже в районе крестца и ягодиц двигаться нужно сверху вниз – по направлению тока лимфы.

На выбор вида массажа влияют индивидуальные особенности человека и тип патологии. Самый распространенный из них – классический, для которого характерны следующие приемы:

  • поглаживания;
  • разминания;
  • выжимания;
  • вибрации;
  • растирания.

Их последовательность определяется специалистом. Обычно каждый прием повторяется дважды или трижды.

Традиционный сеанс начинается с поглаживаний для разогрева поясницы и расслабления. Потом поясницу растирают, разминают, потряхивают. Если боль отдает в область ягодиц или бедер, им также уделяют внимание – интенсивно разминают, выжимают, поколачивают. Затем нужно вернуться к пояснице, размять мышцы, идущие вдоль позвонков. Завершается сеанс поглаживаниями.

Другие виды массажа

В зависимости от глубины воздействия на участки тела и приемов, которые используются во время массажа, выделяют определенные разновидности массажного воздействия. Их выбор осуществляется специалистом после диагностики причин, что вызвали боль в пояснице.

Шведский

Шведской системой называют совокупность движений высокой эффективности, нацеленных на нормализацию кровообращения, растяжение мышц, регенерацию суставов и их упругости. Для шведского массажа характерны свои особенности:

  1. Любое движение должно быть осознанным, он не предполагает спешки.
  2. Действие направлено на разогрев поверхностных слоев мышц.
  3. Сначала выполняются легкие скольжения по коже. Пальцами перебираются мягкие ткани.
  4. Далее приступают к поколачиваниям снизу вверх в медленном темпе.
  5. Нельзя совершать резких движений. Только движения кругового или разминающего характера.
  6. Завершается процедура легкими поглаживаниями.

Перед началом процедуры руки массажиста должны быть разогреты. Можно обработать их специальным маслом.

Важно: непосредственно на кожу масло наносить нельзя, это может стать причиной ожога.

Глубокопроникающий

На ткани воздействуют, затрагивая глубокие слои мышц. Назначение этого вида массажа – исправление неправильной осанки, восстановление после травм, снятие напряжения в мышцах.

Главные вариации движений при глубокопроникающей технике – медленные удары, трение. В результате улучшается мышечный тонус, приводится в норму нервная и кровеносная система.

Тайский

Его суть состоит в использовании методов растягивания и компрессии. Процесс массажа кардинально отличается от других видов:

  • пациент остается одетым, чтобы тело и мышцы разогревались сильнее, а тепло не уходило;
  • отсутствует скольжение рук по телу;
  • сеанс происходит на мате, что позволяет массажисту задействовать не только ладони – локти, ступни и колени тоже участвуют в процессе;
  • не используются масла или крема, воздействие оказывается на сухую кожу.

Тайский вид восстанавливает внутреннюю гармонию, убирает зажатость мышц, увеличивает подвижность суставов.

Японский

Второе его название – шиацу (точечный). Во время сеанса организм полностью расслабляется за счет воздействия путем надавливания подушечками пальцев в течение 3-8 секунд на определенные точки. При выполнении массажа поясницы чаще задействованы большие пальцы рук.

Нередко для устранения боли в пояснице массажируют точки в подколенных ямочках. Всегда сохраняется одинаковая траектория нажима – перпендикулярно телу. Сила нажатия зависит от симптоматики и характера патологии.

Спортивный

Предназначен для тех, у кого боль в поясничном отделе вызвана не болезнями, а интенсивными физическими нагрузками. Здесь различают несколько подвидов:

  • восстановительный – проводится не более, чем через 15 минут после тренировки, помогает восстановить работу сердца, защищает от эмоциональных перегрузок;
  • предварительный – усиливает функциональность определенных групп мышц, активизирует кровоснабжение за счет техники разминания;
  • тренировочный – улучшает эластичность мышечных тканей, длится от 40 до 60 минут со средней интенсивностью движений.

Благодаря спортивному массажу увеличивается сила мышц, восстанавливается дыхание.

Поглаживания и растирания

Способствуют уменьшению болевых ощущений в районе поясницы. При этом поглаживают и растирают кожу разными участками кисти рук. Также задействовано основание ладони. Сочетаются с щипковыми движениями и захватом кожи.

Банками

Это процедура, нацеленная на стимуляцию притока крови к поясничному отделу и снижение отечности в проблемной зоне с помощью стеклянных или латексных банок.

Процедура проходит в следующем порядке:

  1. Чтобы обеспечить свободное скольжение по коже ее смазывают кремом или лосьоном.
  2. Перед началом сеанса внутри банок создают вакуумную среду. При использовании стеклянных банок для этого в них помещают горящий тампон, смоченный в спирте на 2 секунды.
  3. Банки устанавливают на поясницу.
  4. Массажист, не отрывая их от кожи, плавно вращает банки по круги или по спирали. Лимфатические узлы не затрагиваются.

В результате активизируется клеточный метаболизм. Ощущается тепло, легкое жжение. Длительность сеанса – от 5 до 30 минут.

Справка: после процедуры кожа раздраженная и припухшая, могут оставаться синяки. Спустя несколько дней это проходит.

Мануальная терапия

Это метод воздействия и диагностики при помощи рук. Ею занимаются специалисты, хорошо владеющие знаниями об анатомии и биомеханике человека. Проводится 1-2 раза в неделю. Продолжительность сеанса составляет от 5 минут до 1,5 часов. Для манипуляций используется жесткая кушетка.

Во время процедуры врач выполняет следующие действия:

Проводит осмотр тела, оценивает состояние пациента.

  1. Определяет болевые точки.
  2. Анализирует подвижность позвоночника.
  3. Находит участки с напряженными мышцами.
  4. Воздействует на мышечную ткань, связки, нервные окончания по принципу возвратности – отдает пояснице движение, прямо противоположное тому, что спровоцировало боль.
  5. Выполняет расслабляющий массаж на протяжении нескольких минут.

Мышцы попеременно находятся то в напряжении, то в расслаблении. Постепенно уходит боль, снимаются внутренние зажимы.

Самомассаж

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сначала выполняются легкие поглаживания. Все движения – мягкие, плавные, но при этом быстро чередуются. Руки перемещаются одна вслед другой. Направление движения – вверх-вниз и из стороны в сторону. Частота повторений – 5-6 раз.

После простых поглаживаний выполняются круговые движения. От легкого и поверхностного переходят к интенсивному растиранию кожи. Руки двигаются от копчика к пояснице, а потом – в обратном направлении. Потом при надавливании нужно смещать кожу вдоль позвоночника с левой, а затем с правой стороны. В завершении выполняются медленные поглаживания. Теперь вы знаете как делать самомассаж.

Согревающие средства и растирания при массаже

При болях в поясничном отделе их используют для усиления кровообращения, нейтрализации болевых ощущений. Самые распространенные из них:

  1. Финалгон – сосудорасширяющая мазь с термальным эффектом. Активизирует обмен веществ внутри клеток, восстанавливает мышечные ткани. Не используется при воспалительных процессах, ранках и дерматите.
  2. Мазь со змеиным ядом – содержит яд гадюки, раздражает кожу, снимает боль. Благодаря активным веществам усиливается проницаемость капилляров, ускоряется процесс восстановления тканей.
  3. Спиртовая настойка прополиса – усиливает воздействие на кожу при массаже. Хорошо разогревает ее и сжатые мышечные ткани. При этом уменьшается давление на нервные волокна.
  4. Горчичное масло холодного отжима – масло, сделанное путем прессования при температуре не выше 45 градусов. За счет этого в нем сохраняются полезные вещества. Масло способствует локальному увеличению температуры, дополнительно оказывая антисептический эффект и улучшая тонус кожи.

Перед применением разогревающих средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Боли в пояснице после массажа

Причин может быть несколько:

  • непрофессионализм массажиста;
  • обострение заболевания;
  • игнорирование противопоказаний;
  • неверный выбор техники – выполнение движений на расслабление вместо активной стимуляции и наоборот.

Сразу после возникновения болевых ощущений нужно обратиться к врачу.

Справка: боли после первых 2-3 сеансов – это норма. Так мышцы, что привыкли быть в расслабленном состоянии, привыкают быть в тонусе. Самая активная фаза метаболизма – ночное время, поэтому боли беспокоят сразу после пробуждения. Если причина не в патологии, они проходят спустя пару дней. Если боли возникают через 1-2 часа после сеанса – это признак хронических заболеваний.

Противопоказания

В некоторых случаях массаж поясницы причиняет вред. При неумелом или усиленном воздействии боли могут увеличиться. Профессиональный массаж не всегда приносит пользу. Существует ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать, иначе хронические патологии перейдут в стадию обострения, а воспаление усилится.

Процедура противопоказана в следующих случаях:

  • ущемление нерва;
  • грыжа позвоночных дисков;
  • инфекционные заболевания;
  • смещение позвонков;
  • высокая температура;
  • гипертония;
  • опухоли, воспалительные процессы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства нервной системы;
  • раздражение кожи;
  • менструация;
  • беременность.

Полезное видео

Больше можно узнать из этого видео

Заключение

Правильно подобранные техника и интенсивность массажа позволяют устранить болевые ощущения в пояснице и их причины. При этом не приходится прибегать к помощи лекарственных средств.

spine.guru

показания и существенные противопоказания, польза процедуры, правила достижения желаемого эффекта, видео-обзор

Фото 1

Остеохондроз и межпозвоночные грыжи, а также другие неврологические заболевания спины стали привычными в малоподвижной жизни. Эти болезни значительно помолодели. Если еще каких-то полвека назад с радикулитом и грыжей боролись в основном люди пожилого возраста, то сегодня жалобы слышны даже от 20-летних. Спасением может стать более подвижный образ жизни, сбалансированное питание и массаж спины.

Чем полезен

Фото 2Когда мучают болезненные спазмы мышц спины, плохое кровоснабжение и замедленно движение лимфы в прилегающих к позвоночнику тканях, это межпозвоночные диски медленно подвергаются разрушению. Массаж поясничного отдела позвоночника решит эти проблемы и окажет значительную помощь при лечении остеохондроза и сколиоза.

И если уже имеются проблемы со спинным хребтом, то с процедурами и другими профилактическими методами медлить не стоит, так как может произойти цепная реакция и позвонки «посыпятся» один за другим.

Обратите внимание! Массаж пояснично-крестцового отдела полезен при любых заболеваниях.

Позвоночник при помощи массажных манипуляций можно долго поддерживать в благоприятном состоянии, снимая напряжение вокруг него. Но если систематизировать пользу от поясничного массажа, то получается следующее:

  1. Профилактика. Массаж поясницы предупредит многие заболевания спины и всего организма.
  2. Расслабление. Спина в месте поясничного отдела получает огромные нагрузки, так как он соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Массаж расслабит и снимет напряжение.
  3. Кровообращение. Процедура улучшает процесс кровообращения, клетки и ткани начинают питаться активней, и межпозвоночные диски изнашиваются значительно медленнее.
  4. Общее укрепление. Благодаря массажу происходит укрепление иммунитета, благотворное влияние на почки, малый таз, зрение и сердечно-сосудистую систему.

Показания

Массирование поясницы благоприятно влияет на весь организм, а, значит, показан в качестве профилактики всем, кто не входит в группу, имеющую противопоказания. Но особо рекомендована процедура массажа категории людей, страдающими:

  • Остеохондрозом и/или сколиозом;
  • Невралгией;
  • Гипертонией;
  • Травмой и/или спазмами мышц и связок;
  • Головными болями;
  • Болезнями почек;
  • Гинекологическими заболеваниями.

Техника выполнения

  1. Фото 3Начинать массаж требуется с легкого разогрева мышц методом поглаживания. Для этого ладони кладут на поясницу, соединяя большие пальцы ладоней на позвоночном столбе, оставшиеся свободными пальцы двигаются к бокам. Движениями вверх-вниз выполняют легкие движения, но при этом нажим не должен превышать вес ладоней.
  2. Усиленно и направленно поглаживают сразу за разогревом. Оставляют ладони в исходном положении, немного усиливают нажим. Зона поясницы — исходная позиция массажа, а заканчивают процедуру на копчике, и снова возвращаются в начальную позицию.  Поглаживание выполняют до 20 раз.
  3. Растирание мышцы – большие пальцы отдельно, а подушечки пальцев вместе упираются в кожу. Небольшими круговыми движениями большие пальцы создают вибрацию и осуществляют довольно сильный нажим. Сразу двигаются вверх-вниз, а потом переход по диагоналям. Закончить следует поперечным движением, от одного бока к другому.
  4. Разминание – захватывают между пальцами часть мышц, перемещают скользящими движениями пальцы вверх, при этом плотно прижимая их к коже. Двигаться следует мягко и медленно вверх-вниз.
  5. Легкое поколачивание – эта позиция предусматривает поочередные удары ребром ладони по коже. Следует опасаться сильных ударов, так как поясница очень опасное место для этого.
  6. Завершение – открытыми ладонями делаем легкие и мягкие хлопки. Цель таких хлопков —  максимально успокоить и расслабить мышцы спины.

Важно! Массаж поясничного отдела может продолжаться минимум — 10, максимум — 40 минут. Время определяет скорость процедуры. На курс приходится от 10 до 15 сеансов.

Классическая техника

Если остеохондроз мучает в пояснично-крестцовом отделе, то чаще всего в таком случае применяют классический массаж. Он состоит из различных приемов, среди которых  выжимание, скручивание, поглаживание, растирание  разминание и другие.

Фото 4Изначально массажист разогревает пациента, поверхностно поглаживая и разминая его, тем самым активируя кровоток и разогревая мышцы. Следующий этап поможет избавиться от напряжения и боли. Этому способствуют поглаживание, выжимание и двойное кольцевое выжимание.

Следующим этапом классического массажа является работа в ягодичной зоне. Здесь применятся двойное кольцевое и комбинированное поглаживание с легким потряхиванием и поглаживанием. После ягодиц массируют бедро, поглаживая, разминая и потряхивая.

В последствие внимание массажиста снова переходит к спине, а затем к работе с пояснично-крестцовой областью. Действенным считается массирование, которое начинают от копчика и следуют к пояснице, и осуществляют посредством подушечек четырех пальцев и выжимания в зоне крестца.

Важно! При поясничном остеохондрозе начальные сеансы классического массажа могут сопровождаться небольшими болевыми ощущениями, которые после нескольких сеансов исчезают.

Самомассаж

При заболеваниях спины лучше, когда массаж делает специалист, но бывают случаи, когда без самомассажа не обойтись. Массирование поясницы делают в таких случаях 3 раза в день по 10 минут.

Для начала осуществляют поглаживание крестца от позвоночника и по направлению к паху и пояснице, затем выполняют подушечками пальцев манипуляции, глубоко поглаживая, разминая и растирая мышцы поясницы.

  1. Прижать пальцы друг к другу. Встречными движениями тереть поясницу до тех пор, пока в ней не появится тепло.
  2. В поясничной области двумя руками делают круговые поглаживания, захватывая при этом и верхнюю часть ягодиц.
  3. Осуществляют круговые растирания поясницы параллельно с позвоночным столбом на расстоянии 3-4 см. Делают манипуляцию при помощи подушечек 3— 4 пальцев с двух сторон, пока не появится тепло.
  4. Нужно найти болевую точку и, медленно, круговыми движениями массировать ее около трех минут усиливая давление.
  5. Складывают руки в кулаки и медленно растирают верхнюю часть ягодицы круговыми движениями до 5 раз в одном месте. Чтобы усилить давления можно осуществлять, положив одну руку на другую.

Фото 5

Фото 6

Фото 7

Фото 8

Фото 9

Точечный

Приемы данного массажа строятся на рефлекторном раздражении. Процедура снимает не только мышечные спазмы, нервное напряжение, но и боли.

История этого вида массажа берет свое начало несколько столетий назад на Востоке. В современной медицине его называют стеорефлексотерапия, а на своей родине в Японии он известен как Шиатсу.

Техники основаны на надавливании акупунктурных точек. Массаж восстанавливает энергетический баланс и нормальное самочувствие, воздействует на защитные силы организма.

Надавливая на проблемные зоны, можно довольно быстро унять боль и быстро решить проблемы со здоровьем. Этот вид сегментарного массажа может понизить давление, прогонит зубную боль, усталость, убрать дискомфорт в пояснице и плечах. Делать такой массаж должен подготовленный специалист.

Баночный

Баночный или вакуумный массаж предназначен для борьбы с заболеваниями спины, включая остеохондроз, в поясничной зоне. Для его проведения нужны пластиковые, керамические или стеклянные банки.

С их помощью можно усилить кровоток, стимулируя пораженные диски и добиться хороших результатов на пути к выздоровлению. Банки ставятся только по направлению кровотока.

Алгоритм массажа следующий:

  1. На твердую ровную поверхность положить пациента.
  2. Подготовить зону, где будет проводиться процедура, растирая ее маслом.
  3. Установить банки.

Сегментарный

Фото 10Смысл процедуры кроется в воздействии на отдельные сегменты тела, где расположен проблемный участок. При травмах массаж делать нельзя. При таком виде процедур поясница разминается. А затем через продольное поглаживание определяется болевая зона.

Проводится поглаживание и разминание в области ягодиц. Точечно прорабатываются рефлексогенные точки на пояснице и крестце, болезненного участка. Осторожно массируется нужный участок тела.

Приемы выполнения

Следует выделить:

  1. Поглаживание (поверхностное, непрерывное, глубокое, прямолинейное зигзагообразное и другие).
  2. Растирание в разных направлениях (зигзагообразном, кругообразном, поперечном, продольном, спиралевидном).
  3. Массажные манипуляции также выполняются при помощи вибраций, штрихований, строганий, пересеканий, пилений, растираний, разминаний, потряхиваний, растираний, активных и пассивных движений, движений с сопротивлением, ударных приемов, встряхиваний и много других приемов, непрерывно следующих в определенном порядке.

Важно! Не стоит применять любые приемы на лимфатических узлах, а также следует знать, что массаж не должен быть очень болезненным.

Использование масел

Ароматические масла активно используют, если не возникает на них аллергическая реакция. Некоторые средства содержат антибиотики и обезболивающие вещества, усиливают эффект от массажа и дополнительно способствуют оздоровлению всего организма.

Массаж дома

Важно знать, что при проведении массажа поясницы в условиях дома, следует следовать всем правилам массажа и помнить о противопоказаниях.

Проводить массажные манипуляции в период обострения также не рекомендуется. Лучше снимите боль при помощи гелей, кремов, мазей, пластырей, аппликаций или другим лекарственных средств.

Противопоказания

Массаж поясницы делать противопоказано если имеются:

  • Сердечно-сосудистые, онкологические или кожные заболевания;
  • Кровотечения;
  • Инфекционные болезни;
  • Беременность (первый триместр).

Доказано, что периодически делая массаж поясничной зоны позвоночного столба можно избежать множества патологий, таких как невралгия, остеохондроз, позвоночная грыжа.

Смотрите видео по теме: массаж поясницы

В заключение предлагаем посмотреть полезное видео про массаж поясницы в домашних условиях

bannik.org

Можно ли делать массаж при болях в спине и пояснице в домашних условиях

Содержание статьи:

Лечебный курс при заболеваниях позвоночника неизменно включает в себя массаж. Его целебные свойства известны с давних времен, а многочисленные техники и приемы позволяют подобрать оптимальный вариант воздействия на организм с учетом его анатомических особенностей. При условии соблюдения рекомендаций лечащего врача и обращения к профессиональному массажисту положительный эффект проявится уже спустя несколько сеансов, неприятные симптомы сойдут на нет.

Рекомендации по проведению массажа

Технику массажа должен подбирать врач

Массажное воздействие рекомендовано при всех формах остеохондроза, межпозвоночной грыже, искривлении позвоночного столба и прочих заболеваниях, связанных с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата. Перед началом курса необходимо устранить болевые ощущения, чтобы не доставлять пациенту дополнительных неудобств и не нагружать спазмированные мышцы. Справиться с болью поможет медикаментозный курс, после успешного завершения которого можно записываться на сеансы массажа, выбрав их количество и продолжительность согласно указаниям врача.

В числе основных направлений действия классического или точечного массажа при болях в пояснице стоит отметить:

  • восстановление кровообращения в проблемной зоне;
  • расслабление и укрепление мышечной ткани;
  • активизацию обменных процессов;
  • восстановление правильного положения позвонков.

При назначении массажа стоит учитывать набор противопоказаний к проведению курса. В их перечне — простудные и вирусные заболевания в острой стадии, травмы и повреждения кожи, развитие новообразований любого характера, воспалительные процессы, повышение температуры тела. Кроме того, массаж противопоказан пациентам при острой стадии основного заболевания, которое сопровождается сильными болями в поясничном отделе.

Чтобы массаж от боли в пояснице был максимально эффективным и безопасным для пациента, рекомендуется соблюдение следующих правил:

  1. Специалист должен определить участок, где ощущается максимально сильная боль.
  2. В указанной области проводится разогревание тканей путем поглаживания и разминания.
  3. Разрабатываются рефлексогенные точки поясничного отдела. Они должны стимулироваться точечным надавливанием, а не плавными, «смазывающими» движениями.
  4. На заключительном цикле сеанса массажист работает над зоной наиболее сильной боли, когда окружающие ткани разогреты и подготовлены к интенсивному воздействию.

Массажные движения должны осуществляться с учетом направления лимфатических потоков в области поясницы — сверху вниз в направлении к паховым лимфоузлам.

Для достижения максимального эффекта крайне важно придерживаться правил выбранной техники массажа. Недопустимо смешение нескольких способов воздействия, различие принципов которых может доставить пациенту дискомфорт и негативно сказаться на состоянии организма.

Общая техника массажного воздействия

Положение для массажа — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

Если посещение специализированной клиники для пациента невозможно по той или иной причине, рекомендован массаж при болях в спине и пояснице в домашних условиях. Схема его проведения аналогична тактике курса в условиях медицинского центра. Для обеспечения точного и правильного воздействия на организм пациента укладывают на высокую твердую поверхность лицом вниз. В область голеностопа рекомендуется подложить валик, чтобы тело приняло анатомически правильное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль туловища. Важно создать оптимальные условия для расслабления пациента, обеспечив в помещении комфортную температуру воздуха и спокойную обстановку. Для плавного скольжения рук по телу на поверхность кожи наносится гель или массажный крем.

На первом этапе в течение нескольких минут тело подготавливается к основному этапу сеанса легкими поглаживающими движениями в области поясницы. Благодаря улучшению кровообращения и питания тканей мышцы расслабляются и лучше «отзываются» на механическое воздействие. Типы поглаживающих движений могут быть различными — ладонными, продольными или поперечными, кругообразными, с отягощением. Затем выполняется так называемое выжимание, которое чередуют с растиранием. На участках, где ощущается сильная боль, движения должны быть более мягкими и аккуратными, тогда как в других областях поясницы применяют более интенсивное потряхивание, разминание и легкое поколачивание. На завершающем этапе ткани «успокаиваются» легкими поглаживаниями, чуть замедляющими кровообращение.

Общая длительность сеанса может составлять от 20 до 40 минут в зависимости от возраста и состояния пациента.

Наиболее эффективные техники массажа при болях в пояснице

Пациентам, страдающим от болей в спине, могут быть рекомендованы следующие типы массажного воздействия:

  • Классический шведский массаж. Стимулирует кровообращение и обмен веществ, тонизирует мышцы, успокаивающе действует на нервную систему, обеспечивает приток крови к лимфоузлам. Общее действие — расслабляющее, что очень важно в случае спазмирования мышц поясницы.
  • Спортивный массаж. Основное назначение — устранение состояния перенапряжения, характерного для мышц поясницы при повышенной нагрузке и болевом синдроме. Такой массаж смягчает возможные последствия травм, улучшает физическую форму пациента.
  • Сегментарный массаж. Имеет выраженное восстановительное действие, положительно влияет на состояние мышц и суставов. Делается без применения массажного масла, что обеспечивает более интенсивное воздействие на зону боли и напряжения.
  • Тайский массаж выполняется через легкую ткань

    Тайский массаж. Выполняется через легкую одежду. Сочетает в себе вытягивание, энергетический массаж и обработку основных мышц поясницы. Гарантирует максимальное расслабление организма уже в процессе сеанса.

  • Баночный массаж. Сочетает воздействие на тело руками и специальными силиконовыми банками, создающими эффект вакуума. Ускоряет кровообращение, стимулирует работу внутренних органов, воздействует на спазмированные мышцы и обеспечивает положительный психоэмоциональный эффект.
  • Японский массаж шиацу. Делается через тонкую одежду. Воздействие осуществляется на энергетические каналы и активные точки. Отличается выраженным расслабляющим действием и безболезненностью.
  • Китайский массаж. Нацелен на обработку проблемных зон организма, где наиболее часто ощущается перенапряжение. Один из видов силового массажа. Сравнительно болезненный и более эффективный, чем классический массаж.
  • Оздоровительный массаж по методике А. Шевцова. Выполняется пальцами рук с постепенным усилением в течение нескольких сеансов. Каждый сеанс длится более 2-х часов и проводится один раз в неделю. Особенно эффективен при болях в мышцах, всех видах остеохондроза, защемлении седалищного нерва, межпозвоночных грыжах.

Услуги грамотного специалиста по массажу в сочетании с медикаментозным лечением и методами физиотерапии позволяют быстро справиться с болью и вернуть пояснице подвижность. Кроме того, благодаря массажу можно предотвратить целый ряд заболеваний опорно-двигательной системы, если взять за правило периодическое повторение курса.

nogostop.ru

Массаж поясницы для лечения и профилактики болезней спины

Когда человека беспокоят боли в пояснице, он обращается за помощью к массажисту – это может быть посещение салона или же проведение процедуры в домашних условиях. Однако простые растирания и поглаживания редко приводят к желаемому результату, нередко боль возвращается вновь через некоторое время.

массаж поясницы

массаж поясницы

В случае сильных болей и серьёзных нарушений опорно-двигательного аппарата массаж запрещен. Лечение проводят специальными лекарственными препаратами, надавливания и растирания могут только усилить болевой эффект. Если сильные боли проходят, пациенту выписывают курс массажа для полного восстановления поясничного отдела позвоночника.

Содержание статьи

Польза массажа поясницы

Массаж, проведенный опытным специалистом, не только помогает избавиться от боли и неприятных ощущений, но и снижает отечность, восстанавливает кровообращение. Он полезен и для профилактики, и для лечения таких заболеваний позвоночника, как остеохондроз, остеопороз и многих других. Техники массажа поясничного отдела могут быть различными в зависимости от цели процедуры и степени нарушений.

Для достижения желаемого результата массаж совмещают с различными физиотерапевтическими процедурами. При небольших болях поясницы массаж пояснично-крестцового отдела должен выполняться правильно – специалистом с опытом работы и желательно с высшим медицинским образованием. В данном случае массаж от рук непрофессионала не рекомендуется, лучше всего посетить салон или больницу.

Массаж спины полезен для всего организма, он расслабляет и восстанавливает мышцы вокруг позвоночника, на которые обычно оказывается сильное давление на протяжении  дня.

Болями в пояснице страдают люди с пассивным образом жизни или с сидячей работой. Чтобы избежать дискомфорта, достаточно вести здоровый образ жизни, следить за осанкой и выполнять расслабляющий массаж в домашних условиях.

чем полезен массаж поясницы

чем полезен массаж поясницы

Почему болит поясница? Она расположена между верхним и нижним частями тела, соединяя их. Именно поэтому поясница принимает все нагрузки организма на себя. Лучший способ избавиться от боли в пояснице – это массаж. Он расслабляет спину и снимает напряжение со связующего звена и позвоночника. Качественно проведенная процедура увеличивает кровоток и возобновляет полноценное функционирование организма, укрепляя иммунитет. Массаж при болях в пояснице благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, работу почек и многих других органов.

Как делать массаж

Способов массажа существует немало в зависимости от направленности и желаемого результата. Для профилактики проводят более расслабляющий, а для лечения и устранения боли – интенсивный и длительный. Поясница человека постоянно напряжена, даже в состоянии покоя. После первых же минут человек испытывает приятные ощущения и расслабление, за счёт этого для многих людей это – одна из самых любимых лечебных и профилактических процедур.

Особенность массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника в том, что происходит совмещение процесса расслабления и кровообращения.

Для организма полезно распространять кровь по расслабленным мышцам. Для проведения массажа необходимо учесть все тонкости перед приходом пациента, чтобы он ни на что не отвлекался и был абсолютно расслаблен. Поверхность, на которой расположится пациент, должна быть в меру твердой, плоской и не скользкой. Необходимо подготовить все масла и мази, которые будут использованы для процедуры. Не стоит забывать о полотенцах.

Массаж пояснично-крестцовой области охватывает участки тела с верхней части бедер до ребер. Пациент должен лечь удобно на живот, не испытывая при этом дискомфорта. Голова ложится на бок, руки вдоль тела.

Этапы процедуры

Любой массаж начинается с разогрева кожи. Медленными движениями проводится поглаживание, которое впоследствии переходит в растирания. Для этого вступительного этапа используются обе руки массирующего, причем ладони лежат на пояснице, а пальцы стремятся к боковым зонам спины. На кожу первоначально оказывается небольшое давление, проводятся движение вверх и вниз по пояснице.

После нескольких минут поглаживаний нажим усиливается, проводятся движение по направлению от поясницы к нижней части позвоночника. Траекторию движений можно периодически менять. Следующий этап массажа – растирание. Он проводится посредством более глубоких нажатий на поясницу. Пальцы держат вместе, большой палец оттопырен, чтобы удобнее было захватывать участки спины и контролировать давление.

Нажим со временем ещё больше усиливается, ориентация движений постоянно меняется. После нескольких диагональных движений проводят вертикальные, и наоборот.

После полного разогрева кожи, можно приступать к разминаниям. Движения на этом этапе могут быть разнообразными, обладать различным нажимом, однако в целом общая картина напоминает разминание теста. Пальцы захватывают мышцы, скользя по коже и перемещаясь в различные участки поясницы и крестца. Обычно движения не резкие, но глубокие.

Предпоследний этап массажа – поколачивание. Его нельзя проводить очень сильно, ведь поясница – самый хрупкий участок спины, который не любит воздействия из вне. Сущность этапа в поочередном легком битье ребрами ладоней по спине.

Завершающий этап направлен на расслабление кожи и мышц. После массирований и поколачиваний можно сделать легкие едва слышные хлопки по спине ладонями, затем провести поглаживания.

Длительность процедуры колеблется от 10 до 40 минут. Каждое движение может быть длиннее или короче предыдущего в зависимости от пожеланий пациента, его состояния и здоровья. Для достижения желаемого результата желательно пройти полный курс.

Изучив состояние больного, массажист назначает курс лечения и выполняет упражнения по составленной ранее технике. Специалист учитывает особенности организма и пояснично-крестцового отдела позвоночника. При резкой боли помогают массирующие движения вокруг пораженного места. Также эффективно растирание позвоночника.

выполнение массажа поясницы

выполнение массажа поясницы

Его выполняют по следующей методике: массажист кладет руки большими пальцами друг к другу на пояснице и начинает сдавливать ее по направлению к крестцовому отделу. Для избавления от болей помогут мази, растирки и другие медикаменты.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

Можно ли делать массаж при болях в пояснице

Большинство людей не единожды сталкивались с сильной болью в области поясницы, которая свидетельствует о проблеме с опорно-двигательным аппаратом. В таком состоянии многие стараются избавиться от этой ужасной боли с помощью массажа. Но это крайне опасно, так как причин такого состояния может быть довольно много от остеохондроза и радикулита до проблем с печенью, почками, аппендиксом и другими органами. Спровоцировать боли может также воспаление легких.

Поэтому прежде чем делать массаж при болях в пояснице, нужно выяснить причину и только после комплексного обследования, назначения врача можно приступать к сеансам. Иначе можно серьезно навредить своему организму.

Когда острый период пройдет, можно приступать к полноценному курсу.

Если специалист будет правильно массировать поясницу, эта процедура приведет к значительному улучшению состояния после массажа, при этом:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

  • снимется боль в пояснице;
  • к пораженной области будет обеспечен приток крови;
  • быстрее пройдет воспаление;
  • снизится отечность в тканях.

Причины болей

Если болит поясница, это может свидетельствовать о проблемах, которые зачастую определяются по характеру болевых ощущений. Можно ли делать массаж должен определить врач, для этого необходимо произвести ряд клинических исследований.

Боль в области поясницы может свидетельствовать о следующих заболеваниях:

  • люмбаго;
  • люмбалгия;
  • синдром грушевидной мышцы;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • радикулит;
  • миозит;
  • артроз;
  • неврит;
  • остеохондроз и др.

Показания для проведения массажа и других мануальных действий

Массаж является профилактическим мероприятием, которое назначается, если уже поставлен диагноз, или при реабилитации после перенесенных травм, обострения заболевания. Делать массаж рекомендуется при болях в области поясницы, если установлен диагноз остеохондроз, выявлены дистрофические нарушения или изменения в тканях. Он показан также при миозите, артрозе, ишиасе, радикулите, неврите, остеопорозе. При этом используются разные техники. Если к лечению применяется комплексный подход, лечебная физкультура, другие физиотерапевтические методы, рефлексотерапия, возможно, после массажа добиться положительного результата в самые короткие сроки.

Очень часто массаж назначается, если болит поясничный отдел позвоночника у спортсменов и у людей, имеющих постоянные физические нагрузки. После массажа восстанавливается нормальное состояние мышц, улучшается самочувствие, постепенно проходят боли.

Полезна эта процедура и для тех, что подолгу своей работы длительное время пребывает в сидячем положении или просто ведет сидячий образ жизни.

Противопоказания

Данные манипуляции противопоказаны при различных патологиях, к ним относятся:

  • опухоли злокачественного и доброкачественного характера;
  • активная фаза туберкулеза;
  • Болезни кожи, ее гиперчувствительность, наличие родинок в местах, которые подлежат массажу;
  • лихорадочное состояние, острые воспалительные процессы;
  • болезни крови, предрасположенность к кровотечениям;
  • высокое АД;
  • нарушение ритмов сердца;
  • беременность и др.

Если после массажа состояние не улучшилось, или даже ухудшилось, продолжать самолечение нельзя, необходимо обязательно обратиться к врачу

Очевидно, такой метод профилактики пациенту не подходит.

Варианты массажей

В случае болей в поясничном отделе позвоночника можно применять следующие виды массажных воздействий:

Баночный, во время которого применяются вакуумные баночки, устанавливаемые на поясницу. Это позволяет улучшить снабжение кровью и питанием пораженного участка.


Посмотрите видео с техникой выполнения такого массажа

Классический, при котором поверхность спины поглаживают, разминают, разгоняют кровоток, разогреваются мышцы, в результате чего снижается напряженность и болезненные ощущения.

Техника выполнения показана на видео

Точечный, воздействие на акупунктурные точки, которые имеют связь с определенными органами, если воздействие на эти точки осуществлялось правильно, после массажа самочувствие значительно улучшится.


Подробнее про данный вид массажа можно узнать из видео ниже

Другие варианты лечения

Боли в пояснице лечатся комплексно, поэтому параллельно нужно сделать ряд обследований, после подтверждения диагноза врач может назначить:

  • ЛФК;
  • медикаментозное лечение в соответствии с поставленным диагнозом;
  • мануальные методы;
  • вытяжение позвоночника;
  • хирургическое вмешательство;
  • блокадой;
  • физиотерапевтическое лечение.

Профилактика

Как профилактическое средство массаж позволяет избежать болей в пояснице, поэтому он рекомендован всем, кто занимается силовыми видами спорта, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает серьезные физические и умственные нагрузки. С помощью таких манипуляций снимают напряжение в спине. Его можно делать не только взрослым, но и детям.

Профилактические массажи делают по 10 сеансов с перерывами 2-3 дня.

Продолжительность их составляет до одного часа. Иногда количество сеансов может быть увеличено или уменьшено в зависимости от конкретных показаний.

Если техника массажа выбрана правильно, результат физического воздействия даст положительный результат.
Обязательно посмотрите видео по теме

Больной будет избавлен от болей, но если они начинают усиливаться в результате массажа, нужно проконсультироваться с врачом, так как возможно, лечение было назначено неправильно.


zdorovya-spine.ru

Массаж при болях в спине, показания и эффективность

Исследователи из немецкого Института качества и эффективности здравоохранения утверждают, что правильный выбранный и хорошо проведенный массаж, некоторые упражнения и немного растяжения могут обеспечить облегчение от болей в спине. Что такое массаж спины и зачем же нужно его делать?

Массаж спины в первую очередь нужен для снятия стресса и боли в проблемных зонах: в шее, пояснице, грудном отделе. Наша беспокойная и динамичная жизнь сказывается на нашей спине большими перегрузками. Массаж спины, как раз и есть тот самый идеальный способ, который поможет снять напряжения в спине и избавить нас от стресса.

Кому будет полезен массаж спины

Поглаживания и разминания, проработка точек и разогрев – благодаря хорошему массажу кровь циркулирует лучше, ткани обогащаются питательными веществами, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Остехондроз (некоторые его стадии) и другие болезни позвоночника, так называемое “отложение солей” можно вылечить, используя специальные методики массажа.

Слишком тугие, зажатые мышцы, защемленные нервные окончания – все это исправит хороший массажист. Для людей, которые мало двигаются или наоборот, имеют слишком сильные физические нагрузки пройти курс массажа спины очень полезно. Можно совместить его и с расслабляющим, лимфодренажным массажем.

Однако следует знать, что первые процедуры могут быть не совсем приятными и даже болезненными. Но чаще всего с третьего-четвертого раза «стартует» лечебный эффект.

Виды массажа спины

массаж шейно-воротниковой зоныПри массаже шейно-воротниковой зоны особое внимание уделяется основанию шеи (зона 7-го шейного позвонка), которое является проблемным местом многих женщин. Другая проблемная зона – позвоночник на уровне лопаток. Это место пронизано множеством нервных окончаний. Подавляющему большинству людей, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни, массаж этой зоны приносит ощутимое облегчение. Например, проходит онемение в руках.

От разовых тяжелых нагрузок страдают прежде всего плечи. Массаж этой зоны усиливаяет крово/лимфообращение и снимает напряжение в руках.

Особое внимание уделяется паравертебральной зоне (мышцы и ткани прилегающие к позвоночному столбу). Это место прикрепления поверхностных скелетных мышц к позвоночнику. Благодаря нервно-рефлекторному воздействию массажа вызывается ответная реакция головного мозга, заставляющая организм (в частности спинной мозг) вырабатывать различные полезные вещества, например гормоны адреналин и эндорфин (гормон счастья).

Регулярный массаж грудного отдела также способствует формированию и укреплению так называемого мышечного корсета. Что крайне важно в наш век плохого самочувствия и хронической усталости!

массаж шейно-воротниковой зоныДля достижения максимально положительного результата массаж грудного отдела назначается как комплексный общий массаж спины (воротниковая зона + грудной отдел + пояснично-крестцовый отдел).

Массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника является, пожалуй, самым популярным массажем спины. Это не удивительно, ведь после массажа этого отдела наступает ощущение легкости и подвижности во всем теле. Воздействие в этой области выдавливают из подкожно-жировой прослойки накопившиеся продукты обмена и стимулируют их выведение из организма. Кровь начинает активно снабжать эту зону кислородом и питательными веществами. Воздействие на ягодицы чрезвычайно положительно сказывается на крово/лимфообращении ног.

Но не забывайте, что сеансы оздоровительного массажа в сочетании с физическими упражнениями имеют более длительный эффект!

Вы можете записаться на сеанс оздоровительного массажа спины по телефону  8 (812) 962 25 51
или через форму

 

zdorovoe-nastroenie.ru

Массаж поясничного отдела позвоночника при болях, как правильно делать в домашних условиях

Когда у человека хронически болит спина из-за чрезмерных физических нагрузок, работы, предполагающей стоячее положение более 8 часов, ему рекомендуют массаж поясницы. Он позволяет снизить проявление неприятных ощущений, нормализовать кровообращение и улучшить самочувствие в целом. Кроме положительного эффекта, массирующие движения становятся отличной профилактикой развития тяжелых патологий костной ткани. Но полезным они будут только в том случае, когда проводятся с соблюдением всех установленных правил, при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости.

Основная польза регулярных сеансов

Массаж поясничного отдела позвоночника представляет собой физическое воздействие на проблемные места за счет использования кистей рук или специальных приспособлений. Обычно процедуры проводятся в области мышечного каркаса позвоночника, для нормализации кровообращения, купирования болевого синдрома. Дискомфорт в пояснице может появиться из-за неправильного положения спины во время работы, продолжительного сидения за рулем, пассивного образа жизни. Пациент обычно чувствует спазм или резкую боль. Справиться с ними поможет сеанс массажа.

Основными положительными моментами от такого воздействия являются:

  • Восстановление подвижности позвонков.
  • Повышение тонуса мышц и улучшения эластичности в мягких тканях.
  • Устранение скованность и спазмов в мускулах.
  • Улучшение кровообращения, ускорение метаболизма на клеточном уровне.
  • Восстановление мышечной ткани вокруг позвоночника.
  • Профилактика межпозвоночной грыжи.
  • Предупреждение зажимов в шее или пояснице.
  • Профилактика остеохондроза.
  • Коррекция положения позвонков.

Во время массирования пациент ощущает расслабление, поэтому после каждого сеанса повышается настроение. Полностью избавится от боли и спазмов можно только после прохождения комплексного курса воздействия. Разовые посещения обычно не дают долговременного эффекта.

Боль в пояснице
Резкая боль в спине является серьезным основанием обратиться к массажисту

Основные показания

Боль является признаком развития множества патологий в спине. Поэтому его появление игнорировать нельзя. Если дискомфорт наблюдается длительное время, то следует незамедлительно обратиться к врачу. Он, основываясь на результатах проведенных анализов, а также принимая во внимание анамнез, выберет комплексную терапию, в которую будет входить и массаж. Обычно несколько сеансов или полный курс назначается при наличии таких патологий:

  • Искривления позвоночника, сколиоз.
  • Радикулит или позвоночная грыжа.
  • Артроз или неврит.
  • Защемления нерва любой локализации.
  • Реабилитация после травм.
  • Позвоночные протузии.

Поясничная область является рефлексогенной зоной, поэтому ее профессиональное массирование положительно сказывается не только на костной ткани позвоночника, но и на сердечной мышце, печени, желудочно-кишечном тракте, органах малого таза. Массаж полезен людям с сидячей работой, а также с целью профилактики развития искривлений хребта, невралгии, мигреней, точечных болей в спине.

Подготовительные мероприятия

Если сеанс проводится в домашних условиях, то пациенту надо правильно подготовить место. Это бывает коврик на полу или кровать с жестким матрасом. Важно, чтобы рядом можно было расположить все необходимые инструменты для работы мастера. Массаж пройдет максимально эффективно, если к нему необходимо подготовится:

  • За час до начала мероприятия следует отказаться от еды или калорийного питья.
  • Сразу перед массажем необходимо сходить в туалет (освобождается мочевой пузырь и кишечник).
  • Желательно принять душ или ванну с теплой водой.
  • Следует максимально расслабиться, сконцентрироваться на положительных моментах.
  • Перед массажем запрещены активные упражнения, которые сбивают пульс или дыхание.

Массаж при болях в пояснице лучше доверить выполнять специалисту, но не последним моментом являются отношения между мастером и пациентом. Они должны быть максимально доверительными, чтобы во время сеанса пациент мог расслабиться.

Массаж спины
Лечебный массаж шеи существенно отличается от обычных расслабляющих методик

Правила выполнения массажа

Если у пациента диагностирован остеохондроз пояснично крестцового отдела, то сеансы массажа проводятся целыми курсами. При этом мастер соблюдает технику воздействия на проблемную область. В процессе не должно быть дискомфорта или боли, все действия строго согласуются с лечащим врачом. Существуют простые правила, соблюдение которых во время массажа позволяет исключить усиление боли, а также обострение имеющихся заболеваний. Заключаются они в следующем:

  • Как правильно воздействовать на спину и область крестца, знает специалист. Поэтому профилактические сеансы или включенные в традиционную терапию доверяют выполнять только мастерам с соответствующим уровнем квалификации.
  • Проводить массирование области, где ощущается боль, категорически запрещено в период обострения.
  • Воздействие на пояснично крестцовую зону необходимо комплексно, курсами по 10 сеансов с перерывами в несколько месяцев. Только тогда можно получить устойчивый эффект.
  • Разовое посещение длится примерно 20–35 минут. Время подбирается индивидуально в зависимости от общего состояния больного, а также степени выраженности патологии.
  • Долгое время давить, стучать или нажимать на одну точку категорически запрещено.
  • Сама позвоночная кость в процессе массирования не трогается, только мышцы, которые его окружают.

Все поглаживания в поясничной области направляются сверху вниз с целью улучшения движения лимфатической жидкости. В первую очередь, работа ведется с грудным отделом, а потом с ягодицами и бедрами. Если боль локализуется только с одной стороны пояснично-крестцового отдела, то сначала воздействие осуществляется на здоровую часть. Это позволяет разогнать кровь в области спины, подготовить проблемное место к работе. После выполнения массажа человеку надо дать время прийти в себя, полежать под теплым покрывалом 20 минут.

Мануальная терапия
Методика воздействия на проблемную область подбирается индивидуально

Техника воздействия на проблемную область

Массаж, рекомендованный при болях в пояснице и спине, выполняется как в специальном кабинете, так и дома. Добиться полного расслабления легко только при условии правильно подготовленного места. Кушетка должна быть ровная, без дефектов или выступов. Сделать массаж можно как с использованием специального масла, так и без него. Подбирается техника выполнения индивидуально исходя из поставленной задачи и степени выраженности симптоматики. При поясничном остеохондрозе рекомендуют один из следующих видов:

  • Точечный.
  • Классический.
  • Вакуумный.

Каждый из них эффективно устраняет боли в пояснице и предупреждает развитие осложнений. Но и имеет свои характерные особенности. Везде предполагается задействование таких массажных приемов, как поглаживание, растирание, разминание, выжимание, вибрация. Очерёдность и последовательность выполнения не имеет ключевого значения и подбирается каждым врачом отдельно.

Беременная женщина
Лечебный массаж беременным женщинам на ранних сроках может быть противопоказан

Читайте также:

Предостережения и противопоказания

Массирование приносит не только пользу, но и часто вредит, если у человека имеются противопоказания. Неумелое воздействие, нарушение технологии выполнения может привести к обострению заболевания, ухудшению состояния. Поэтому перед тем как отправится к массажисту, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить наличие таких факторов:

  • Стадия обострения остеохондроза.
  • Хронические заболевания костной ткани.
  • Повышенная температура тела.
  • Инфекционный или воспалительный процесс в мягких тканях.
  • Нестабильное положение позвонков.
  • Развитие онкологического процесса.
  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность.
  • Острые формы болезней почек.
  • Аллергические высыпания на коже.
  • Грыжа позвоночника.
  • Проблемы со свертываемостью крови.

Не рекомендован самомассаж или сеанс у специалиста сразу после получения травмы позвоночника. Его включают в комплексную программу реабилитации, только после стабилизации состояния. Самостоятельное воздействие на поясницу также противопоказаны, особенно при наличии хронических болей, так как редко кто знает, как массировать эту область правильно.

Массаж в поясничном отделе запрещено делать при гнойных воспалительных процессах или патологии почек. Приведет к прогрессированию опухоли он при онкологии или лейкозе. Поэтому при появлении боли, не стоит спешить сразу записываться на массаж в салон, в первую очередь необходимо пройти полное обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний. В этом случае массирование профессионалом позволит получить удовольствие от процесса, и избавит от боли на долгое время.

spina.guru

bookmark_borderКак избавиться от прыщей на спине и плечах – причины и лечение. Как избавиться от мелких, красных, гнойных, белых, подкожных (внутренних, болючих), больших прыщей на плечах

Прыщи на спине у женщины: как лечить прыщи на спине?

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса

Прыщи на спине и плечах: как избавиться, лечение, причины

Пятна и следы от прыщей на спине могут заставить вас застенчиво относиться к своему внешнему виду и в некоторых случаях могут вызвать раздражение кожи и дискомфорт. Если  вы решили избавиться от прыщей на спине, а также  пятен и следов от них  некоторые продукты для  кожи, продаваемые в розницу могут помочь с течением времени.

Вы также можете попробовать различные домашние средства, чтобы избавиться от всех типов рубцов от прыщей на спине—они обычно безвредны, но также не имеют медицинского подтверждения. Однако для повторного или значительного рубцевания лучше всего проконсультироваться с вашим дерматологом для правильной диагностики и плана лечения.

Причины прыщей на спине и плечах у мужчин

Существует много причин возникновения  прыщей  у мужчин, но наиболее распространенными являются следующие:

  • Стресс: Стресс вызывает увеличение гормона андрогена, который стимулирует ваши сальные железы к перепроизводству кожного сала. Гоморон андрогена ответственен за  мужские черты. Вы можете подумать, что иметь избыток-это хорошо, но это не так. Ваше тело нуждается в балансе этого.
  • Чрезмерно высушенная  кожа:  Чрезмерное высыхание кожи приводит к тому, что ваши сальные железы переходят в овердрайв, чтобы вернуть уровень масла вашей кожи в равновесие. Этот режим overdrive создает слишком много масла, заполняя ваши поры и засоряя их.
  • Химикаты и токсины: химикаты и токсины в продуктах  могут раздражать кожу, причиняя воспаление  и вызывая угри. Воспаленная кожа, скорее всего, увидит накопление белых кровяных телец, вызывая появление прыщей. Используйте натуральные средства для ухода за кожей и ухода за волосами мужчин, чтобы избежать этого типа воспаления.
  • Образ жизни:  употребление алкоголя, нездоровая еда, и использование некоторых лекарств  могут вызывать прыщи

 

Причины прыщей на спине и плечах у мужчин

 

Причины прыщей на спине и плечах у  женщин

Есть три основных фактора, которые способствуют развитию акне. Гиперактивные сальные железы, избыточные омертвевшие клетки кожи и чрезмерный рост вызывающих акне бактерий могут сочетаться, чтобы создать неприятный прорыв в любом месте вашего тела. К сожалению, кожа на наших спинах особенно подвержена неприятностям с кожей.

“Кожа на наших спинах чрезвычайно толстая, поэтому потенциал для закупорки пор очень высок”, – сказал дерматолог доктор Жюстин Клук Мари Клэр.

Согласно Verywell Health, верхняя половина тела также имеет больше сальных или масляных желез на квадратный дюйм, чем нижняя половина.

В сочетании эти два фактора создают идеальные условия  для прыщей на спине. Читайте статью как избавиться от прыщей на лице.

Продукты, которые вы используете на ваших волосах могут быть причиной прыщей на спине

Так же, как натуральные масла тела могут блокировать поры и привести к прыщам, вещества в продуктах для волос и тела также могут вызвать прыщи на спине.

Позволяя вашему кондиционеру для волос бежать вниз по спине в душе, вы также можете доставить большую дозу веществ, закупоривающих поры на вашу кожу. Обязательно тщательно промойте волосы и используйте продукты, имеющие следующие этикетки на них:  безмасляные, не комедогенные и неакнегенные.

Отсутствие душа сразу после  тренировки

Вы  можете пропустить  душ после  тренажерного зала и отправиться домой для успокаивающего погружения в ванну вместо этого. Однако это может на самом деле привести к случаю акне спины.

Пот и грязь  на вашей коже после тренировки может быть основной причиной прыщей на спине и плечах.

Не откладывайте принятие душа после любой ситуации, которая заставит вас разгорячиться и вспотеть, включая жаркий день на пляже или пробежку по окрестностям.

Тесная одежда или тяжелый рюкзак также могут быть виновником

Такие предметы, как рюкзаки, спортивный инвентарь или ремни, могут усугублять  прыщи на спине. Рассмотрите руководство как избавиться от прыщей за 1 день.

Тесная одежда, смешанная с трением и избытком влаги, например пота, может привести к развитию угревой сыпи. Сочетание трения, тепла и покрытой кожи может привести к развитию формы угревой сыпи, называемой acne mechanica. Трение может раздражать кожу и нарушать ее поверхность, что может закупорить поры омертвевшими клетками кожи и привести к воспалению.

Чтобы предотвратить прыщи  на спине, убедитесь, что ваша одежда и нижнее белье не слишком плотно  прилегают к телу и старайтесь не носить тяжелые грузы в рюкзаках или кошельках в течение длительного периода времени. Ношение чистой хлопчатобумажной футболки под вашей обычной одеждой или спортивной формой также может помочь защитить вашу кожу.

Причины прыщей на спине и плечах у мужчинДиета полная углеводов и молочных продуктов

Старая пословица “вы то, что вы едите”, безусловно, применяется, когда речь заходит о поддержании здоровой, сияющей на вид кожи. По данным Американской академии дерматологии, существует все больше доказательств того, что диета оказывает влияние на акне.

Богатые углеводами продукты с высоким гликемическим индексом могут быть особенно проблематичными для страдающих акне, поскольку исследования показали, что быстрое повышение уровня сахара в крови может привести к вспышкам акне. Продукты с высоким содержанием ГИ включают белый хлеб, чипсы и белый картофель.

Молочные продукты также могут играть определенную роль в усугублении прыщей на спине. Некоторые исследования показали, что употребление молока – и обезжиренного молока в частности – связано с более тяжелым акне. Тем не менее, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы доказать определенную связь между молочными продуктами и акне.

Гормоны или стресс также могут быть в основе ваших проблем с прыщами на спине

Исследования показали связь между стрессом и вспышками акне.

Ваши гормоны также могут быть виноваты в прыщах на спине. Согласно медицинским новостям сегодня, высокие уровни тестостерона могут способствовать  появлению угрей.

Если вы считаете, что стресс или гормоны  являются причиной появления прыщей, вы должны поговорить с вашим врачом о потенциальных процедурах или изменениях образа жизни.

Как быстро избавиться  и лечить  подкожные прыщи на спине

Нанесите продукт с перекисью бензоила

Перекись бензоила может помочь обработать настоящие угри и   помогает уменьшить темные пятна которые остаются потом. Вы можете использовать перекись бензоила в  тониках, геле и  кремах.

Обработайте кожу салициловой кислотой

 Салициловая кислота поможет уменьшить покраснение, размер и поры вокруг прыщей и пятен. Вы можете использовать ее в вашем моющем средстве, тонике и других продуктах по уходу за кожей. Это может даже помочь предотвратить появление прыщей в будущем.

Используйте сыворотку для осветления кожи от коричневатых следов.

Пока это не будет работать для розовых и красных меток (которые должны к раздражению и не изменениям в меланине в коже), для коричневатых меток вы можете использовать сыворотку для осветления  кожи для того чтобы обратить гиперпигментацию.

Причины прыщей на спине и плечах у мужчинИспользуйте гидрохинон. 

Вы можете использовать его дважды в день в течение установленного периода времени (попросите вашего врача), чтобы осветлить определенные пятна.

  • Достаточно только три процедуры для осветлителей кожи, чтобы удалить темные пятна. Не используйте гидрохин  слишком долго или ваша кожа может стать постоянно обесцвеченной с  серым цветом.
  • Продукты для осветления кожи могут повысить вашу чувствительность к повреждению солнцем и вызвать преждевременное старение. Всегда носите солнцезащитный крем при использовании этих продуктов, даже в пасмурные дни.

Попробуйте выполнить пилинг вручную

В зависимости от того, как чувствует себя ваша кожа, вы можете предпочесть либо ручной, либо химический эксфолиант для удаления омертвевших клеток кожи. Ручной эксфолиант-это физический скраб.

  • Это может быть теплая мочалка, пищевая сода или любой из различных продуктов, специально разработанных с целью отшелушивания. Все, что может вручную очистить вашу кожу.
  • Хотя ручной пилинг является более естественным, будьте осторожны с дальнейшим раздражением кожи, так как он может быть абразивным.

Как удалить пятна от прыщей на спине

Применяйте масло чайного дерева 2-3 раза в день. 

Размешайте 2-3 ч. л. (9,9–14,8 мл) масла чайного дерева в 1 с (240 мл) теплой воды. Используйте ватные шарики или тампоны, чтобы нанести смесь на шрамы от прыщей на спине 2-3 раза в день.

  • Масло чайного дерева обладает возможными противовоспалительными и антисептическими свойствами, что может сделать его полезным в качестве лечения акне-рубцов.
  • Как и в случае с другими  домашними средствами, существует мало каких-либо медицинских доказательств того, что масло чайного дерева работает для уменьшения шрамов от прыщей на спине.
  • Кроме того, как и с другими домашними средствами, это может быть трудно для вас, чтобы достичь шрамов от угревой сыпи на спине самостоятельно. Вам может потребоваться заручиться услугами помощника, чтобы применить лечение.

Используйте  содовую пасту 

Добавьте ложку или две пищевой соды в миску, а затем размешайте в достаточно теплой воде, чтобы создать густую пасту. Используйте свои пальцы, чтобы нанести пасту на ваши шрамы от прыщей на спине, мягко массируя ее, чтобы помочь отшелушить кожу. Смойте пасту через 10-15 минут. Читайте статью как удалить пятна от прыщей на лице.

  • Идеально  делать это  один раз в день, прежде чем принять душ, который является самым простым способом, чтобы смыть пасту пищевой соды с вашей спины.
  • Пищевая сода может обеспечить некоторые антибактериальные и противовоспалительные свойства, и она служит в качестве отшелушивающего средства, которое может помочь уменьшить внешний вид ваших шрамов от прыщей на спине.

Заварите зеленый чай и нанесите его на пятна

Настаивать 2 ст. л. (30 г) рассыпчатого зеленого чая или 2-3 чайных пакетика в 1 стакане (240 мл) горячей воды в течение 10-20 минут. Используйте ватные шарики, ватные тампоны или мочалку, чтобы нанести заваренный зеленый чай на шрамы от прыщей на спине 2-3 раза в день.

  • Антиоксиданты в зеленом чае могут обеспечить противовоспалительные преимущества для уменьшения рубцов.
  • Употребление 2-3 чашек заваренного зеленого чая в день также потенциально может быть полезно.

Добавьте молотую овсянку в воду для ванны 

Измельчите 4 столовые ложки (60 г) обычной овсяной муки в мелкий порошок с помощью блендера или измельчителя специй, затем энергично перемешайте его в своей ванне, чтобы он не просто опустился на дно. Полежите в ванне около 30 минут. Вы можете повторить этот процесс ежедневно.

  • Кроме того, вы можете смешать измельченную овсянку с медом, чтобы сделать пасту и нанести ее на спину с  акне в течение 15-20 минут, а затем смыть ее.
  • Овсянка действует как пилинг и может помочь уменьшить раздражение и воспаление кожи.

Нанесите гель алоэ вера на ваши пятна от прыщей на спине 

Либо купите 100% гель алоэ вера в магазине или, что еще лучше, извлеките его из растения алоэ вера, разрезав свежие листья. Нанесите гель на шрамы от прыщей на спине пальцами два раза в день.

  • Алоэ может помочь смягчить вашу кожу, уменьшить раздражение, увеличить рост клеток кожи и служить в качестве противогрибкового агента.
  • Это возможно, но далеко не гарантировано, что вы можете увидеть улучшение в течение нескольких дней до нескольких недель.

 

Используйте натуральный осветлитель кожи

Существует также ряд естественных способов осветления пятен на коже . Кремы с койевой кислотой (получаемой из экстракта грибов), арбутином (или экстрактом толокнянки) и витамином С-это хороший естественный выбор.

  • Вы даже можете нанести свежевыжатый лимонный сок непосредственно на кожу. Лимонный сок действует как естественный осветляющий агент, поэтому он может помочь избавиться от красных следов акне.

Ешьте диету, богатую витамином С

Водорастворимый витамин, который лучше всего работает в тандеме с витамином Е. Витамин С регулирует выработку коллагена клетками вашей кожи. Он также повышает иммунную систему вашего организма, уменьшая воспалительную реакцию вашего организма на бактерии, которые вызывают акне (и, таким образом, уменьшая покраснение).

  • Дыня, цитрусовые, киви, манго, папайя, ананас, ягоды, арбуз, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, зеленый и красный перец, шпинат и другая листовая зелень, капуста, сладкий и белый картофель, помидоры и зимний кабачок – все это хорошие источники витамина С.

Потребляйте продукты, содержащие витамин Е 

Витамин Е является антиоксидантом. Он может восстанавливать кожу и держать ее в безопасности от дополнительных повреждений. Ваш организм не вырабатывает витамин Е сам по себе, но он может быть поглощен через пищеварение или через кожу. Его противовоспалительные свойства означают, что он может уменьшить покраснение на вашей коже. Кроме того, исследования показывают, что витамин Е выводится из организма через то же вещество в вашей коже, которое закупоривает ваши поры. Это означает, что вы можете естественным образом очистить свои поры, потребляя витамин Е.

  • Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и другая листовая зелень, тыква, красный перец, манго, авокадо, рыба-меч и арахисовое масло-все это хорошие источники витамина Е.

Как избавиться и чем лечить  следы от прыщей на спине

Нанесите лимонный сок на шрамы

Если у вас есть более темные кистозные шрамы от угревой сыпи, витамин С в лимонном соке может улучшить заживление ран. Используйте ватный тампон пропитанный лимонным соком, и нанесите его непосредственно на шрам. Если у вас чувствительная кожа, то разбавьте сок водой или с помощью  масла, такого как аргановое. Дайте соку высохнуть на воздухе, прежде чем смывать с  кожи теплой водой. Повторяйте это раз в день. Узнайте можно ли выдавливать прыщи и как это правильно сделать.

  • Не подвергайте кожу воздействию солнечных лучей, пока на ней есть лимонный сок. Лимонный сок делает вашу кожу более чувствительной к солнцу.

Массируйте в  шрамы алоэ вера

Кистозная рубцовая ткань может ощущаться твердой или грубой. Нанесение геля алоэ вера на рубец может смягчить рубцовую ткань. Используйте гель непосредственно из растения алоэ вера или приобретайте гель алоэ вера, который не содержит много дополнительных ингредиентов.

  • Алоэ вера может улучшить внешний вид и характеристики рубцов. Это противовоспалительная трава, которая помогает увеличить эластичность новой ткани кожи.

Втирайте витамины В шрамы

Выберите гелевую капсулу витамина Е, содержащую 400 МЕ в жидкой форме, и выберите гелевую капсулу витамина D, содержащую 1000-2000 МЕ в жидкой форме. Откройте каждую гелевую капсулу и выдавите витамины в небольшую миску. Смешайте от 8 до 10 капель касторового масла и вмассируйте смесь в ваш шрам. Оставьте витамины на вашей коже, чтобы улучшить внешний вид ваших кистозных шрамов от акне.

  • Или вы можете попробовать смешать 2-3 капли лавандового масла или масла зверобоя в 2 столовые ложки касторового масла для лечебного массажного масла. Масло зверобоя часто используют для заживления рубцов после кесарева сечения.

Используйте компресс из зеленого чая 

Вымочите пакетик органического зеленого чая в теплой воде, чтобы смягчить его. Поместите пакетик чая непосредственно на ваш шрам в течение 10-15 минут. Сделайте это 3 раза в неделю. Вы также можете смочить хлопковое полотенце в зеленом чае, выдавить избыток и поместить его на шрам.

  • Зеленый чай может свести к минимуму образование рубцов, потому что он содержит антиоксиданты, которые помогают вашей коже исцелиться.

Нанесите силиконовую повязку 

Силиконовые повязки также могут помочь уменьшить появление шрамов от акне. Повязку нужно носить постоянно, поэтому подумайте, готовы ли вы носить повязку на спине в течение длительного периода времени, возможно, в течение нескольких месяцев. Вы можете купить силиконовые повязки без рецепта.

39

Лечение прыщей на спине и плечах. Чем и как лечить прыщи на спине и плечах?

Зинерит от прыщей на спине и плечах

Чтобы вылечить болезнь, сперва надо установить первопричину её возникновения.

Прыщи на спине. Причины их возникновения

А их (причин) бывает несколько:

  • Если у человека жирная кожа, то вероятность возникновения прыщей, как правило, возрастает
  • При неправильном питании тоже проявляются прыщи. Поэтому следует поменять свое меню, отказаться от жирной, острой еды. Не увлекаться специями, копченостями, соленостями, потреблять больше фруктов, овощей
  • Болезни ЖКТ, диабет, эндокринной системы тоже вызывают высыпания на спине
  • Неверно подобранная одежда может являться источником появления прыщей. Хорошо, если вы замените свои вещи на платья и футболки из натуральных тканей, откажитесь от синтетики

Уход за кожей на спине при высыпаниях прыщами

Какие мази эффективны при прыщах на спине?

  1. Одним из самых известных средств от акне является мазь Вишневского. Этим препаратом смазывают пораженные участки кожи, на некоторое время накрывают эти зоны марлей, потом удаляют остатки мази. Процедуру проводят один раз в три дня
  2. Препарат «Апилак» — так же накладывают на пораженные сыпью места. Благодаря его натуральному составу проходит зуд на коже, уменьшаются воспаления
  3. Угревую сыпь, прыщи лечат салициловой мазью. Ею необходимо намазывать непосредственно сами прыщи. Через некоторое время высыпания проходят, ведь в составе мази есть компоненты, которые имеют заживляющее, противовоспалительное действие

Какие мази помогают избавиться от прыщей?

Желательно не начинать самостоятельно лечиться зинеритом при проявлении прыщей на коже спины. Ведь этот препарат является антибиотиком. Он может вызвать аллергию, поэтому нужна консультация у врача-дерматолога.

Наносить мазь надо точечно на сами прыщи, не следует её повсеместно размазывать по телу. Частоту нанесений данного состава тоже должен устанавливать дерматолог.

Зинерит — мазь-антибиотик от прыщей

Антибиотики от прыщей на спине

Чтобы избавиться от прыщей иногда применяют антибиотики (доксициклин, юнидокс). Однако у них есть, как положительные характеристики, так и побочное действие на организм. Положительная динамика заключается в следующем:

  • избавляясь от тяжелых форм акне, вы параллельно можете вылечить и другую патологии о существовании, которой даже не догадывались
  • с помощью данных препаратов вы быстро излечитесь от кожных высыпаний
  • разнообразие антибиотиков имеет большое значение, благодаря этому можно избежать аллергий, нежелательных реакций организма, можно их применять как наружно (в виде кремов, гелей, мазей: зинерит, далацин, скинорен), так и внутрь

Отрицательное влияние этих лекарственных форм на здоровье тоже ни чуть не меньше, убедитесь сами:

  • при длительном потребление таковых препаратов нарушается работа ЖКТ, ослабевает иммунитет
  • антибиотики негативно влияют на работу печени, из-за действия токсинов
  • эти средства часто являются причинами возникновения аллергенных реакций
  • иногда в результате лечения ими может проявиться обострение патологии, особенно после того, как вы перестаете их применять (болезнь возвращается с удвоенной силой)

Лечение прыщей на спине антибиотиками

Бадяга от прыщей на спине

Бадяга представляет собой пресноводную губку, она имеет неприятный запах. Порошок из этой губки помогает избавиться от труднопроходимых прыщей. Применять её можно несколькими способами:

  • можно взять готовый гель, для первого раза этого препарата хватит, ведь мелкие иголки бадяги будут раздражать кожу и вы можете ощутить довольно-таки неприятные чувства
  • для «толстокожих» пациентов подойдет сухая бадяга, смешанная с этим же гелем, это средство уже не для чувствительных, оно вызывает ряд неприятных ощущений (раздражение тканей кожи, покраснение, покалывание)
  • ещё, можно смешивать сухую бадягу с перекисью, консистенция должна быть похожа на нежирную сметану, смесь наносят на кожные покровы, через семь-десять минут смывают

Порошок бадяги от прыщей на спине

Противопоказания бадяги:

  1. Нельзя использовать средство, если у вас сверхчувствительная кожа
  2. Не применяйте препарат при наличии аллергенных реакций
  3. Если у вас есть ранки, порезы на кожных тканях, тоже откажитесь от использования бадяги
  4. Не следует намазывать составы с бадягой при всякого рода воспалениях кожи

Бадяга — гель от прыщей

Салициловая кислота от прыщей на спине

Эта кислота имеет сразу три лечебных действия при борьбе с прыщами. Она способствует их заживлению, оказывает антибактериальное воздействие и противовоспалительное. Для правильного лечения проблемной кожи выполняйте следующие рекомендации:

  • перед нанесением раствора очистите пораженные участки
  • после этого ватным диском с салициловой кислотой протрите прыщи
  • потом смойте все остатки приятно-теплой водой
  • делайте процедуру два раза в сутки до того периода, пока не исчезнут высыпания

Салициловая кислота от прыщей

Дегтярное мыло от прыщей на спине

Эффективно себя зарекомендовало в борьбе с прыщами на спине обычное дегтярное мыло. Пользоваться этим мылом просто, надо мыть вечером спину с небольшим количеством пены этого мыла.

Запах у этого продукта своеобразный, однако терпимый, ещё оно сушит кожу (для того чтобы не пересушить ткани, применяйте увлажняющие крема), а вместе с тем и лечит прыщи на спине.

Мыло дегтярное. Как лечить прыщи дегтярным мылом?

Марганцовка от прыщей на спине

Спина без угревой сыпи

Перманганат калия иногда заменяет антибиотики. В нашем случае марганцовка является эффективным «противоядием» от прыщей. Раствор для лечения высыпаний должен быть сильно концентрированным.

Способ приготовления

Возьмите чашку очищенной воды, залейте в кастрюлю, накипятите. В горячую воду сыпьте марганцовку до тех пор, пока она не перестанет растворяться и будет оседать в виде осадка на дно емкости.

Раствор должен получиться темно-фиолетового цвета. Перелейте его в стеклянную посуду, закройте крышечкой. Используйте его один раз в сутки до полного исчезновения высыпаний.

Перманганат калия от прыщей

Витамины от прыщей на спине

Принимая витамины, вы можете избавиться от уже беспокоящих вас прыщей и улучшить общее состояние кожных тканей. При таковой патологии полезными будут витамины группы С, Е, В, А, РР.

20180695

Однако самостоятельно назначать себе прием того или иного средства не желательно. Только доктор сможет правильно, именно для вас, подобрать комплекс (Аевит, Цинктерал, Пентовит) витаминов.

Витамины от прыщей

Народные средства от прыщей на спине: маски, болтушки

Согласно отзывам болтушки являются достаточно эффективными средствами, которые используют для лечения высыпаний на коже спины.

  • Рецепт: Возьмите пять граммов левомицитина, пять миллилитров салициловой кислоты и пятьдесят граммов борной кислоты столько же спирта. Все тщательно смешайте, используйте перед сном — один раз в сутки, не чаще
  • Рецепт: Вам понадобится смешать пятьдесят граммов салициловой кислоты, столько же борной с 4 граммами эритромицина и 4 граммами оксида цинка. Применяйте состав, как и в пером рецепте — один раз в день (смазывайте прыщи до тех пор, пока не исчезнут)
  • Рецепт: Купите в аптечном киоске двадцать таблеток обычного стрептоцида, затем раздавите их, смешайте с соком алоэ, чтоб получилась густая смесь. В конце туда капните три капельки йода. Обрабатывайте прыщи этим средством на ночь до полного исчезновения

Народные методы избавления от прыщей на спине

Сегодня существует достаточно решений позволяющих быстро избавиться от прыщей на спине. В их списке первое место занимают народные рецепты. Большой популярностью пользуются лечебные ванны и компрессы с овсянкой и морской солью.

Овсяная мука

Овсянка подходит для лечения прыщей, образовавшихся на сухой, жирной и стареющей коже.

Компоненты:

  1. Овсяная мука —  3 ст.л.
  2. Горячая вода — 30 — 40 л.

Как приготовить: наберите в ванную воду комфортной температуры, положите муку в хлопчатобумажный мешочек, опустите его в воду.

Как использовать: принимая ванну, периодически сжимайте мешочек рукой, чтобы из него выделялась лечебная овсяная жидкость. Длительность процедуры не должна быть меньше 30 минут, иначе никакого эффекта добиться не удастся. Делайте такие ванны 2-3 раза в неделю.

Результат: Овсяная мука впитывает избыток кожного сала, удаляет грязь и токсины, отшелушивает мертвые клетки — а ведь именно эти факторы способствуют образованию прыщей.

Лекарство от прыщей на спине

Английскую соль (хим. название — сульфат магния) начали использовать в лечебных целях (излечивали болезни внутренних органов и кожи) еще в 17 веке, ее выпаривали из минеральной соли добытой в Эпсоне (Англия).

Компоненты:

  1. Сульфат магния (продается в аптеке).
  2. Теплая вода.

Дозировка соли для стандартной ванной:

  • Дети с массой тела до 27 кг — 0.5 ст.
  • Дети с весом от 27 до 45 кг — 1 ст.
  • Взрослые с массой тела свыше 45 кг — 2 ст.

Как приготовить: наполните ванную теплой водой, добавьте нужное количество английской соли.

Как пользоваться: полежите в ванной 20 — 30 минут.

Результат: солевой раствор вытягивает из организма токсины, снимает воспаление и зуд, освобождает кожу от избытка кожного сала, предотвращает образование прыщей.

Примечания:

  • Не используйте во время принятия ванны с английской солью косметическое мыло, гель и шампунь. Вместо этого аккуратно потрите кожу с помощью люфы (мочалка из растения), которая позволит убрать омертвевшие клетки.
  • Соль вытягивает из организма одновременно с токсинами жидкость. Поэтому, чтобы предотвратить обезвоживание организма, перед принятием такой ванны и после процедуры старайтесь выпивать как можно больше воды.
  • Не втирайте соль в кожу. Она очень абразивна и может стать причиной сильного раздражения и длительного лечения воспаленных угрей.

Солевые растворы и компрессы полезны для кожи тем, что помогают освободить ее от избытка влаги и подкожного сала, которое становится причиной образования воспаленных прыщей.

Как избавиться от акне на спине?

При возникновении акне на спине лечение осложняется рядом факторов:

  • Кожа на спине толще;
  • Желез больше, и выработка кожного жира интенсивнее;
  • Спина постоянно контактирует с одеждой, что дополнительно раздражает высыпания.

Медикаменты

В зависимости от характера сыпи и количества образований, дерматологом расписывается индивидуальная медикаментозная схема лечения. В нее могут включаться пероральные препараты, направленные на:

  • Устранение факторов, ставших причинами появления акне – антибиотики, ретиноиды, гормональные таблетки; в случаях, когда антибиотикотерапия не дает результатов, могут быть назначены лекарства из группы сульфаниламидов, это крайняя мера из-за обширного списка побочных эффектов;
  • Снижение последствий стрессов – седативные препараты и антидепрессанты;
  • Подавление аллергической реакции – антигистамины;
  • Ускоренное выведение токсинов из ЖКТ – сорбенты (как Лактофильтрум и Полисорб).

Средства внешнего применения на основе антибиотиков, адапалена, бензоилпероксида или азелаиновой кислоты необходимы для регулярной обработки кожного покрова. Их действие обеспечивает:

  • Антисептический эффект;
  • Снижение воспалительных процессов;
  • Разжижжение кожного сала.

Дополнительно, в зависимости от кожного покрова, подбираются специальные средства из линеек лечебной косметики для проведения гигиенических процедур. Привычные мыла, шампуни и гели исключаются на время проведения терапии. В некоторых случаях для дополнительной дезинфекции врачи рекомендуют протирать пораженные участки спины борным или салициловым спиртом.

Диагностика акне на спине

Прием БАДов при акне позволяет значительно улучшить состояние кожного покрова за счет обогащения организма необходимыми витаминами и минералами. Самыми действенными считаются:

  • Лома Люкс Акнемол. Средство, разработанное специально для кожи, склонной к угревой болезни. Обладает свойством снижать воспаление и уменьшать признаки себореи, розацеа и акне;
  • Пивные дрожжи. В состав включены аминокислоты, железо и другие минералы. Это обеспечивает нормализацию выработки секрета, активизирует местный метаболизм, повышает способность эпидермиса к регенерации, подавляет активность патогенных бактерий;
  • Цинктерал. За счет высокого содержания цинка в составе отлаживает работу репродуктивной системы, сбои в которой иногда вызывают акне, снижает синтез кожного секрета.

Нельзя обойти стороной и инновационные разработки, которые борются с акне порой лучше чем сильнодействующие медикаменты:

  1. Aknelocin.
  2. Crystaline.
  3. Intraskin.

Народные средства

С помощью народной медицины можно полностью избавиться от акне на спине при легкой форме заболевания. Пользоваться рекомендациями и рецептами в качестве поддерживающих средств для снижения дискомфорта, болезненности и уменьшения количества прыщей можно при средней и даже тяжёлой степени акне.

Чтобы убрать проявления акне, целесообразно прибегнуть к:

  • Обработке пораженных участков спины перекисью водорода, не менее 2 раз в сутки;
  • Точечному смазыванию каждого угря салициловой кислотой при помощи ватных палочек;
  • Протиранию спины аптечной или самостоятельно приготовленной настойкой календулы 2-3 раза в день;
  • Приему солевых ванн из расчета 2/3 стакана соли на 20 л воды. Рекомендуются использовать морскую соль или поваренную с добавление 4-5 капель йода. Лежать в соляном растворе следует не более 20 минут, повторять процедуру 2 раза в неделю;
  • Приему фитованн. В ванну, наполненную теплой водой, следует добавить отвар, приготовленный по следующему рецепту: в равных долях смешать чистотел, цветки ромашки, череду и дубовую кору. 150 г смеси пересыпать в кастрюлю с литром воды. Дождаться пока закипит, снять с огня, завернуть в одеяло и оставить на 5 часов. Перед приемом ванны отвар процедить и перелить. Находиться в воде следует 30 минут;
  • Использованию голубой глины, которую следует развести водой до сметанообразной массы. Нанести на спину, оставить до высыхания и смыть. Курс лечения – 30 дней, делать процедуру следует каждые 3-4 дня;
  • Смазыванию прыщей на спине соком алоэ, который добывается из нижнего мясистого листа. Перед выжиманием срезанную часть оставить на полторы недели в холодильнике;
  • Применению солевого скраба, который готовится из 2 ложек морской соли и ложки соды. Смесь перемешать с гелем для кожи, склонной к акне, использовать во время душа;
  • Протиранию кожи спины кубиками льда. Для заморозки не подойдет обычная вода, потребуется настой из маргаритки, приготовленный из расчета 2 столовые ложки травы на 400 мл кипящей воды. После процедуры следует сполоснуться водой.

Лечение акне на спине будет максимально эффективным, если в процессе следовать ряду рекомендаций:

  • Важно уделять внимание личной гигиене. Душ с прописанными выше средствами необходимо принимать не реже 2 раз в сутки;
  • Требуется скорректировать диету. Переизбыток сахара и соли, жареное, копченое, жирное исключается. От молока также следует отказаться. При этом нужно ввести в рацион цельнозерновой хлеб, крупы, орехи, кисломолочные продукты, рыбу, постное мясо, свежие фрукты и овощи;
  • Следует пить больше воды или травяных чаев. Они активизируют метаболизм и выводят шлаки с токсинами;
  • Требуется согласовать с врачом и обязательно пить комплексы минералов и витаминов для устранения дисбаланса микроэлементов в организме;
  • Нужно минимизировать потребление токсичных веществ. Отказаться от курения сигарет и трубки, перестать пить спиртные напитки, по возможности приостановить применение сильнодействующих препаратов;
  • Важно отдать предпочтение свободной одежде из натуральных материалов, чтобы кожа дышала и не подвергалась чрезмерному трению;
  • Следует регулярно менять постельное белье, на нем остаются бактерии, способные заново запустить процесс акне;
  • Если угри – следствие другого заболевания, необходимо тщательно выполнять рекомендации врача по его лечению.

Бывает, что причины возникновения сыпи практически очевидны. Достаточно проанализировать перемены в образе жизни, которые предшествовали появлению акне. Возможно, вы стали активнее тренироваться? Или в вашем гардеробе появилась вещь, из которой вы не вылезаете? А может, вы начали пользоваться новыми средствами для ухода за кожей тела?

Если у вас на примете оказался подобный триггер, попробуйте на время исключить его (отложите удобное платье или свитер, вернитесь к привычной косметике) и проследите за состоянием кожи. Улучшения дадут однозначный ответ.

Если очевидной причины нет, действовать надо комплексно. Вот что медики рекомендуют предпринимать в первую очередь.

Обязательно — после каждой тренировки. Если вы просто вспотели, тоже по возможности сбегайте в душ или хотя бы протрите спину влажными салфетками.

Такие средства хорошо очищают поры от загрязнений. Если ваша кожа не чувствительная, можно попробовать и тяжёлую артиллерию — очищающие средства с салициловой кислотой или бензоилпероксидом в составе.

Хорошо зарекомендовала себя и косметика с маслом чайного дерева.

Ваша цель — убрать раздражающие волосы со спины.

Фото акне на спине

Кстати, когда моете голову, старайтесь, чтобы кондиционер или бальзам не стекали по плечам и лопаткам: такие средства могут забивать поры.

В том числе это касается солнцезащитных кремов и питательных лосьонов. По крайней мере для спины используйте максимально лёгкие увлажняющие продукты.

16 лучших солнцезащитных средств для лица и тела →

Ездите в жаркой маршрутке или активно бегаете по офисным делам, но возможности принять душ на работе нет? Тогда возите с собой сменное платье, футболку, рубашку и переодевайтесь, как только вспотеете. Важно действовать быстро: чем дольше влага контактирует с кожей, тем выше риск появления новых прыщей.

Дышащие и влагоотводящие свойства хлопка и льна в этом случае трудно переоценить.

Постарайтесь исключить продукты с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, макароны, выпечку, картофель… Пусть их место займут овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и каши.

15 необычных овощных салатов →

Если высыпания значатся в списке возможных побочных эффектов, посоветуйтесь с лечащим врачом. Возможно, он подберёт для вас альтернативный препарат.

Бывает и так: чем меньше стресса — тем меньше прыщей. Может, это ваш случай?

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

Как избавиться от прыщей на спине и плечах

Содержание статьи

Как много слез пролито из-за этих ужасных прыщей, которые портят жизнь многим девушкам и парням. Прыщи могут появляться не только на лице, но и на спине. Избавления от такой локализации прыщей становится особенно актуальным во время сезона отпусков, когда хочется погулять на пляже, не пряча плечи под скрывающей одеждой. Избавиться от прыщей на плечах и спине можно. Но для начала попробуем разобраться, почему эти прыщи появляются.

Как быстро избавиться от прыщей на спине и плечах

Причины появления прыщей на спине и плечах

  1. Часто прыщи возникают в случае, если кожный жир вырабатывается слишком быстро. Такая активность сальных желез часто сопровождается тем, что при недостаточной гигиене поры закупориваются и весь жир скапливается в своеобразной капсуле. Так образуются прыщи и черные точки. А если внутрь попадают микробы или бактерии, начинается воспаление, сопровождающееся болью, покраснением и отеком.
  2. Ненатуральные ткани тоже могут быть причиной появления прыщей. Ведь часто прыщи – это следствие закупоривания пор остатками пота. Пот остается на коже и не испаряется потому, что синтетическая ткань не пропускает воздух. Если вы страдаете от такой проблемы, как прыщи на плечах и спине, вам противопоказана такая одежда. К тому же, если одежда слишком тесная и облегающая, это еще больше провоцирует появление прыщей. Отдавайте предпочтение натуральной одежде из хлопка и льна свободного покроя. Кстати, синтетике нет места не только в одежде. Постельное белье и полотенца тоже должны быть из натуральных тканей.
  3. Если вы заметили, что прыщи начали появляться недавно, вероятно в вашем организме происходит гормональная перестройка. Это особенно явно наблюдается у подростков, но может возникнуть и у женщин во время менструации и в период беременности. Чтобы победить прыщи такого происхождения, нужно тщательно следить за своей гигиеной и просто переждать этот период.
  4. Иногда прыщи на спине возникают потому, что человек не умеет одеваться по погоде. Если он одевается слишком тепло, он потеет, а пот провоцирует закупорку пор и появление прыщей. Если же вы одеваетесь очень легко, прыщи могут возникнуть по причине переохлаждения, так называемые простудные прыщи.
  5. Недостаточная гигиена или неправильно подобранные косметические средства тоже могут стать причиной появления прыщей на спине. Душ нужно принимать ежедневно утром и вечером, чтобы очищать кожу спины и плеч от остатков пыли, жира, грязи. Не следует применять чрезмерно подсушивающие средства – от них кожа будет шелушиться и трескаться.
  6. Неправильное питание и заболевания желудочно-кишечного тракта тоже считаются одной из самых частых причин возникновения прыщей на плечах и спине. Потому что состояние кишечника отражено на нашей коже. Прыщи появляются, если вы страдаете от запоров. Продукты жизнедеятельности человека отравляют организм токсинами. Если вы хотите избавиться от многочисленных прыщей – пересмотрите свое питание. Нужно исключить употребление сладкого и жирного, ограничьте потребление мучных продуктов. Ешьте больше круп, мяса, сырых овощей и фруктов, переходите на правильное питание. Это не только очистит вашу кожу, но и улучшит вашу фигуру.
  7. Стрессовые ситуации могут стать спусковым механизмом для появления большого количества прыщей по всему телу.
  8. Иногда прыщи могут быть неприятной наследственностью. Обратите внимание на кожу ваших родителей, братьев и сестер. Если они страдают или страдали в молодости от прыщей, нужно быть во всеоружии и более тщательно следить за состоянием своей кожи.
  9. Прыщи могут появиться на теле вследствие слабого иммунитета. Это бывает после длительной болезни или пищевого отравления. В этом случае нужно просто укрепить иммунитет витаминными комплексами.
  10. Прыщи являются частым симптомом неисправной работы печени. Если ваши прыщи связаны именно с этим, нужно пропить курс лекарственных препаратов, очищающих печень.

Если прыщей у вас много, они болезненные и крупные, оставляют шрамы после себя на коже – стоит немедленно обратиться за помощью к врачу-дерматологу. Он назначит анализы на гормоны или использует другие виды диагностики, которые помогут выявить главную причину появления прыщей. В запущенных случаях нельзя заниматься самолечением.

Если же прыщей не так много, можно попробовать самостоятельно справиться с ними. Итак, как избавиться от прыщей в домашних условиях?

как избавиться от прыщей с помощью зубной пасты

Лекарственные средства против прыщей

Современная медицина и косметология плотно сотрудничают и создают эффективные продукты против прыщей. Вот несколько средств, которые помогут вам устранить прыщи на плечах и спине.

Лекарственные средства против прыщей

  1. Скинорен. Это один из самых популярных и действенных препаратов на сегодняшний день. В его составе находится азелаиновая кислота, которая избавляет кожу от жирности, но не пересушивает ее. Скинорен прекрасно снимает воспаление кожи, устраняет покраснение, зуд и отек.
  2. Базирон. Это еще одна эффективная мазь от прыщей. Она проникает внутрь прыща и ликвидирует его очаг. Использование этой мази помогает избавиться не только от прыщей, но и от рубцов после них.
  3. Далацин. Данное средство основано на антибиотике, которые есть в составе далацина – клиндамицин. Далацин назначают, когда площадь поражения кожи прыщами велика. Однако этот препарат не следует применять постоянно – он может вызвать привыкание.
  4. Куриозин – это больше дерматологическое лекарство, нежели косметический продукт. Куриозин назначают при сильнейших воспалениях. В его составе есть антисептические и заживляющие вещества, которые быстро блокируют воспаление прыщей и подавляют их дальнейшее развитие. Также это средство при длительном использовании может избавить от свежих и застарелых рубцов от прыщей.
  5. Метрогил. Это бактерицидное средство, которое способно в кратчайшие сроки подсушить болезненные прыщи.
  6. Дифферин. Данное средство действует на причину появления прыщей – закупорку пор. Дифферин мягко раскрывает поры и сальные протоки, чтобы избежать появление новых прыщей.
  7. Цинковая мазь. Это средство использовали еще наши мамы, чтобы в свое время избавиться от прыщей. Цинковая мазь мягко и деликатно подсушивает кожу, снимает воспаления, обеззараживает поверхность.
  8. Зинерит. Использование этого препарата достаточно длительное, однако результат действительно колоссальный. Зинерит подходит практически каждому и не имеет побочных эффектов.

Подобрать лекарство без помощи врача можно только методом проб и ошибок. Пробуя каждое средство, вы можете выбрать для себя самое эффективное и действенное.

как избавиться от прыщей с помощью хозяйственного мыла

Народные рецепты против прыщей на спине и плечах

Подорожник. С детства подорожник прикладывали к разбитым коленкам, чтобы раны поскорее зажили. Однако мало кто представляет, что подорожник обладает сильнейшим ранозаживляющими и бактерицидными свойствами. Чтобы приготовить эффективное средство против прыщей, нужно сварить из подорожника отвар. Для отвара можно взять свежие или зеленые листочки растения. Траву залить кипятком и варить на водяной бане или на очень слабом огне. Потом накрыть крышкой и дать настояться. Затем отвар нужно процедить и протирать им пораженные прыщами участки как можно чаще, 7-8 раз в сутки. Уже через несколько дней вы заметите, что краснота спала, а прыщи стали меньше.

Народные рецепты против прыщей на спине и плечах

Ромашка, череда, чистотел. Это очень эффективный сбор против любых ран и воспалений. Для приготовления отвара нужно насыпать в банку по столовой ложке каждой травы, залить литром кипятка и укутать. Через час отвар нужно процедить. Протирать прыщи ватным тампоном, смоченным в отваре, несколько раз в день. Если есть выраженные и болезненные единичные прыщи, нужно сделать компресс. Для этого смочите кусок бинта в лекарственном отваре и приложите его к прыщам. Затем покройте бинт сверху пленкой и зафиксируйте пластырем. Оставьте компресс на несколько часов и прыщ полностью заживет. Ромашка прекрасно успокаивает кожу и снимает покраснение. Череда снимает воспаления и подсушивает прыщи. Ну, а чистотел обладает выраженными противомикробными свойствами.

Березовые почки и зверобой. Березовые почки известны как одно из сильнейших средств против прыщей и камедонов, а зверобой – это мощное антисептическое растение. Возьмите по столовой ложке каждого компонента и насыпьте в термос. Залейте травы кипятком и оставьте на ночь. За это время почки разбухнут и отдадут отвару все свои целебные силы. Процедите приготовленное средство и протирайте отваром прыщи ежедневно. А еще лучше не выкидывать сразу разбухшие после отвара почки, а приложить мякоть прямо к прыщам в качестве компресса хотя бы на 20 минут. Это очень эффективный рецепт.

Белок и сода. Это средство подходит для тех, у кого очень жирная кожа. Белок от куриного яйца нужно взбить с половиной чайной ложки соды. Нанести приготовленную массу на плечи и спину, преимущественно на пораженные места. Смыть через 15 минут. Данный рецепт хорошо подсушивает кожу.

Алоэ и спирт. Возьмите листочки алоэ или каланхоэ, порежьте их и наполните ими темную стеклянную бутылку. Долейте в бутылку спирт и оставьте в холодильнике на пару недель. Время от времени встряхивайте бутылку. Через обозначенное время можно протирать приготовленным лосьоном кожу. Уже через неделю вы заметите реальный результат – кожа станет гораздо чище.

К пляжному сезону нужно готовиться заранее. Приводить в порядок нужно не только фигуру, но и кожу. Грамотное, своевременное лечение и правильная гигиена обеспечат вам гладкие и чистые плечики, которым можно будет позавидовать.

как избавиться от рубцов после угрей

Видео: как быстро убрать прыщи на спине и плечах

Прыщи на спине и плечах у женщин – причины появления, лечение

Акне и комедоны могут возникнуть не только на лице. Так же этому заболеванию могут быть подвергнуты и другие зоны тела. Прыщи на плечах, предплечьях и спине называются – бакне. Эти высыпания доставляют большой дискомфорт, зуд и раздражение. Если угревая болезнь имеет регулярный характер, то дело не только в состоянии кожного покрова, возможно проблема кроется в болезненных процессах внутри организма человека. Чтобы понять, как убрать проблему гнойников, нужно сначала выяснить причины прыщей на плечах.

Прыщи на плечах у женщины: причины их появления

Как и у возникающих на лице, у этих кожных воспалений две причины.акне на спине и плечах

Внутренняя:

  1. Усиленная работа сальных желез приводит к интенсивному выделению кожного сала, которое, смешиваясь с отмершими чешуйками кожи и пылью, закупоривает поры.
  2. Гормональный сбой. У девушки может быть во время полового созревания, беременности, или же в преддверии менструального цикла.
  3. Патологии органов системы пищеварения нередко приводят к тому, что формируются прыщи на плечах у женщин.
  4. Заболевание мочеполовой системы. Болезни почек или неправильное функционирование яичников оказывают влияние на состояние кожи, в результате чего появляются прыщи.
  5. Эндокринные изменения, к примеру, заболевания щитовидной железы или повышенное содержание тестостерона и прогестерона приводят к тому, что появляются белые гнойные высыпания на спине.
  6. Наследственная предрасположенность также может повлиять, если у кого-то из родственников были такие же проблемы с эпидермисом.

Внешняя:

  1. Аллергические реакции. В данном случае прыщи мелкие и красные, носят временное явление и больше напоминают сыпь. Проходят быстро и самостоятельно при ликвидации аллергена.
  2. Синтетическая и тесная одежда, тугие воротники и рюкзаки – все это вызывает трение, не пропускает воздух, благоприятствует активному потоотделению и обильному выделению секрета сальных желез, что приводит к раздражению кожи и как следствие возникает угревая сыпь.
  3. Авитаминоз. Сезонный дефицит витаминов сказывается и на коже, она теряет эластичность, становится более уязвимой для проникновения бактерий и других веществ, что так же приводит к образованию акне на плечах и спине.
  4. Неправильное питание, злоупотребление алкоголем и курением. Обилие жирной, соленой, острой пищи и спиртного оказывает влияние на работу сальных желез, неправильное функционирование которых приводит к образованию прыщей.
  5. Стрессы и бессонница. Сбиваются обменные процессы в подкожном слое, из-за чего она становится слишком жирной или сухой, что так же является благоприятной средой для развития воспаленных гнойничков.
  6. Отсутствие личной гигиены. Если редко принимать душ или ванну, поры забиваются и появляются угри. Водные процедуры следует проводить ежедневно, регулярно используя при этом скрабирующие средства и мягкую мочалку, чтобы вычищать загрязнения из кожного покрова.
  7. Перегревание организма и длительное пребывание на солнце заставляет жировой секрет выделяться интенсивнее, что приводит к закупорке и образованию пустул.

 

Как избавиться от прыщей на спине и плечах: лечение

Ниже приведены некоторые из эффективных лекарственных средств которые используются, чтобы вылечить прыщи на руках от плеча до локтя, на спине, на груди и плечах.

Лекарственные средства

Лечение может проходить как с помощью средств внутреннего, так и наружного применения. Выбор того или иного метода во многом зависит от характера и количества высыпаний. При тяжелых формах угревой болезни показан прием антибиотиков внутрь. При незначительной сыпи можно обойтись при помощи средств наружного действия.

Препараты внутреннего действия
  1. Левомицетин. Данный препарат можно увидеть в таблетках, в виде мази и спиртового раствора. Действует, замедляя рост бактерий, устраняет воспаление и дезинфицирует. Поможет вылечить все виды застойных высыпаний.
  2. Юнидокс салютаб. Принимается при стойких угревых воспалениях и прыщах. Действуя на клеточном уровне, подавляет размножение бактерий и микроорганизмов, лечит инфекционно-воспалительные заболевания кожи.
  3. Клиндамицин. Бактериостатический антибиотик. Препарат для борьбы с акне разной степени тяжести. Существует в форме геля и таблеток. Входит в состав других препаратов от прыщей. Устраняет инфекционно-воспалительные процессы в защитном покрове.антибиотики при акне на плечах
  4. Тетрациклин. Выпускается в виде мази и таблеток. Оказывает высокое антибактериальное действие. Лечит все виды прыщей. Обладает накопительным свойством действующего вещества.
  5. Доксициклин. Тетрациклиновый антибиотик широкого спектра, убивает бактерии и микроорганизмы, подавляя их жизнедеятельность. В короткие сроки поможет убрать прыщи на спине и плечах у женщин. Позволяет улучшить вид кожного покрова в целом.
  6. Энтеросгель. Имеет широкий диапазон применения в разных отраслях медицины. Эффективно лечит угревую болезнь. Удаляет из организма шлаки и ядовитые вещества, которые проявляются на коже в виде прыщей.
  7. Витамины. Прием витаминных комплексов и пивных дрожжей ускорит заживляющие и восстановительные процессы в кожном покрове.
Препараты наружного применения
  1. Линкомициновая мазь. Антибиотик бактериостатического действия. Подавляет рост бактерий. Очень эффективен при гнойно-воспалительных заболеваниях кожного покрова.
  2. Зинерит. Антибиотик местного действия для наружного применения. Обладает противобактериальными свойствами. Хорошо снимает воспалительные процессы на коже. Избавляет от постакне.
  3. Мазь Вишневского. Достигается быстрый положительный эффект благодаря проникновению в глубокие слои эпидермиса. Оказывает антисептическое, заживляющее, регенерирующее, противовоспалительное и подсушивающее действие.
  4. Мазь Стрептоцидовая. Распространенный препарат, который обладает противомикробным, антибактериальным действием. Средство направлено на устранение болезнетворных бактерий с кожного покрова.мази от угрей на плечах и спине
  5. Цинковаая мазь борется с усиленным выделением секрета сальных желез. Оказывает подсушивающее, антисептическое действие, устраняет бактерии на проблемных участках эпидермиса. Результат лечения заметен уже через несколько дней.
  6. Ихтиоловая мазь. Антисептическое и противомикробное средство. Помогает очистить поры, снижает воспалительные процессы в кожном покрове.
  7. Салициловая мазь. Ее применяют при угревых заболеваниях, так как она обладает противовоспалительным, обеззараживающим, антисептическим, ранозаживляющим свойствами.
  8. Бадяга. Незаменимое средство в аптечке. Помогает избавиться не только от прыщей, но и их последствий в виде постакне. Уменьшает выделение кожного сала, подсушивает пустулы, очищает поры, ускоряет регенерацию воспаленной дермы.
  9. Базирон AC. Является средством, дополняющим и облегчающим лечение. Помогает раскрыть поры, смягчить и увлажнить кожу.

Важно помнить, что любое из представленных выше лекарственных средств должно быть назначено врачом. Он грамотно подберет лечение и расскажет, как избавится от прыщей на плечах. Самолечение опасно и может грозить серьезными осложнениями и побочными эффектами. При приеме антибиотиков перорально следует принимать пребиотики, чтобы обезопасить микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Народные средства

Домашние рецепты при борьбе с анке и комедонами можно использовать как самостоятельно, так и совместно с лекарственными препаратами, что значительно ускорит процесс выздоровления.

  1. Дегтярное мыло. Отличное средство для дезинфекции и подсушивания воспаленных прыщей. Применяется намыливанием проблемных участков кожи. Для улучшения действия можно оставить на 30 минут, затем смыть.ванны с морской солью от акне на плечах и спине
  2. Соляные ванны. Соль отлично вытягивает из пор все загрязнения и обладает антисептическим свойством. Повышает общий тонус и упругость эпидермиса.
  3. Травяные ванны. Для этой цели подойдет много трав: календула, ромашка, чистотел, зверобой, подорожник и корень лопуха. Принимать 2 раза в неделю, можно совмещать с соляными ваннами.
  4. Раствор марганца. Если есть в запасе, то можно воспользоваться, чтобы обеззаразить и подсушить воспаленные прыщи на плечах. Ежедневно протирать ватным диском, предварительно очистив кожу.
  5. Маска из косметической глины с добавлением морской соли. Растворить соль в теплой воде и добавить глину, до получения консистенции сметаны. Наносить на 20 минут, потом смыть.
  6. Содовая маска. Смешать одну столовую ложку соды с тертым мылом и водой. Кремообразную смесь нанести на распаренную кожу спины и плеч на 20 минут, затем смыть теплой водой.
  7. Маска из меда и яйца. Смешать ингредиенты и нанести на проблемные зоны. Подержать 20 минут и далее смыть.

Что делать можно и что нельзя

Важно не только выявить, почему сформировались кожные воспаления, и пройти необходимое лечение. Помимо этого, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • следить за личной гигиеной;
  • применять мягкие моющие средства, а также раз в неделю следует использовать мягкий скраб и мочалку;
  • принимать теплые ванны с добавлением морской соли, раствора марганцовки, отвара ромашки, календулы или зверобоя;
  • при наличии воспалений на плечах и спине, после душа не следует тереть с усилием кожу, лучше промокнуть насухо полотенцем;
  • не пользоваться чужими вещами при гигиенических процедурах: полотенца, мочалка или губка;
  • ни в коем случае нельзя чесать и давить прыщи на плечах и спине;
  • лучше отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
  • не носить одежду, стесняющую движения;
  • одежда и постельное белье должны быть чистыми;
  • при стирке лучше использовать гипоаллергенные и смягчающие порошки и кондиционеры;
  • исключить из рациона жареную, жирную, острую, соленую пищу, алкоголь;
  • ввести в меню больше фруктов, каш, орехов, рыбы, зелени и воды;
  • не стоит злоупотреблять длительным пребыванием в солярии или на солнце, чтобы к существующей проблеме не добавились еще и ожоги.
  • не следует применять при массаже масляные средства, чтобы не забивать поры.

При возникновении у женщины такой проблемы, как прыщи на спине и плечах, желательно обратиться для консультации к врачу дерматологу для прохождения детального обследования на выяснение причины их появления. Когда фактор выявлен, нужно приступать к лечению, оно может быть лекарственным или с использованием народных средств. Чтобы после воспаленных прыщей не появились следы в виде пятен и шрамов, следует помнить о том, что их нельзя давить.

причины появления и способы лечения

Прыщи – очень неприятное явление, независимо от того, в каком месте они возникают. Беспокоить такая проблема может представителей обоих полов. Особенно мешают прыщи на данных зонах в летний период, когда хочется красоваться в открытых платьях, майках и всевозможных нарядах. А плечи не только плохо выглядят, но и чешутся. Но, если не запускать проблему и вовремя заняться ее решением, то от прыщей на плечах и спине можно очень быстро избавиться даже в домашних условиях, а, кроме того, застраховать себя от дальнейшего их появления.

Лучше всего заняться этим в зимний период, когда еще есть время успеть к лету сделать свою кожу гладкой и красивой и даже избавиться от пятнышек, оставшихся после прыщей. Но, прежде чем приступать к лечению, нужно, конечно же, выяснить причины появления данных недостатков на коже.

Причины появления и стадии развития

  1. Первая и самая частая причина – это неправильно подобранная одежда. Под синтетической тканью кожа совершенно не дышит, постоянно потеет и как следствие быстро покрывается все новыми угрями. Если основная причина их появления заключается в этом, то избавиться от проблемы будет очень легко и даже не придется использовать специальные лечебные средства. Достаточно лишь добавить в свой гардероб нижнюю одежду из натуральных «дышащих тканей». Например, хлопковые майки и футболки, которые защитят кожу от соприкосновения с синтетикой.
    фото причины появления прыщей на спине у девушекфото причины появления прыщей на спине у девушек
  2. Еще одна частая проблема появления прыщиков – неправильное питание. Достаточно сократить потребление сладких, жирных и копченых продуктов и все подобные проблемы решатся сами собой. Необходимо также употреблять в пищу как можно больше свежих необработанных фруктов и овощей, а также привыкнуть кушать основные блюда без соусов и прочих вредных добавок. Влияние переедания и несбалансированного питания довольно велико, поэтому прислушайтесь к советам и начните жить иначе.
  3. Более серьезной причиной появления сыпи на коже являются заболевания желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы, а также сахарный диабет. Если, несмотря на правильно питание и тщательно подобранную одежду, прыщи на коже продолжают появляться, возможно, проблема глубже. В этом случае помочь может только профессиональный опытный врач.
  4. Также подобные неприятности могут возникать у людей с жирной кожей. В этом случае, нужно просто регулярно принимать душ и подсушивать кожу с помощью специальных средств. Например, лосьонов на основе салицилового спирта.

3 стадии развития прыща

инфографика развитие прыща

инфографика развитие прыща

Почему подростки страдают чаще?

Как можно заметить, именно в подростковом возрасте количество прыщей на лице и теле у многих значительно увеличивается. Все потому, что в этот период в организме происходят серьезные гормональные сбои. В таких случаях можно лишь улучшить состояние кожи правильным уходом, но вот избавиться от прыщей полностью удастся лишь после того, как закончится этот сложный для организма подростковый период.

фото подростковые проблемы

фото подростковые проблемы

Кстати, подобные проблемы могут возникать и у взрослых людей в результате приема различных гормональных препаратов.

Чем лечить

Если сыпь на плечах и спине очень сильная, то, скорее всего в этом случае врач для начала назначит анализ на половые гормоны и лишь по его результатам пропишет соответствующие мази или даже таблетки.
Но можно избавиться от прыщиков и самостоятельно. Например, с помощью особого дегтярного мыла, которое сейчас можно обнаружить в любой аптеке. Следует принимать душ с таким мылом два раза в день, а затем протирать кожу любым спиртовым раствором.

Также отлично средство – сухие морские водоросли, которые многие употребляют в пищу. Их необходимо лишь размочить водой и нанести на проблемные участки в качестве маски. Через 12-15 минут — смыть теплой водой.

Поможет в борьбе за красивую кожу и правильное меню. Чем меньше «вредностей» в виде фаст-фуда, жареных и жирных блюд человек будет употреблять, тем чище и красивее будет его кожа.

Ну, и, конечно же, важна гигиена. Душ рекомендуется принимать 2 раза в день, после каждой водной процедуры обрабатывать прыщики салициловой кислотой и надевать на голое тело только одежду их хлопка и прочих натуральных тканей.

Все эти несложные методы помогут каждому человеку легко избавиться от прыщей и летом наслаждаться открытыми нарядами.

Как избавиться от прыщей на спине и плечах: рекомендации

Содержание:

Многие женщины сталкиваются с массой проблем кожи – начиная от повышенной чувствительности и заканчивая чрезмерным образованием воспалений как на лице, так и на других участках тела. Поэтому вопрос о том, как избавиться от прыщей на спине, остается актуальным не только для подростков.

Причины образования

Многие задаются вопросом, почему на спине (а не на лице) довольно часто возникают воспаления. Дело в том, что здесь расположено много сальных желез, как и на лице, но уход за этой зоной не так прост. Причина, конечно, не только в этом: на появление подобных очагов влияет множество внутренних и внешних факторов:

  • активная работа потожировых желез;
  • недостаточная гигиена;
  • раздражение от синтетической одежды;
  • ношение грязной одежды, что способствует активному развитию бактерий;
  • курение;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • неправильно питание;
  • злоупотребление копченостями и жирной пищей;
  • дефицит витаминов и микроэлементов;
  • прием сильнодействующих препаратов;
  • стрессы;
  • продолжительные солнечные ванны;
  • заболевания печени и других внутренних систем и органов;
  • наследственность;
  • кожные заболевания;
  • нарушение пищеварения;
  • вирусные заболевания.

Очевидно, что проще всего исключить внешние факторы, так как каждый внутренний требует обследования и диагностики. Однако если на спине появляются прыщи и без внешнего негативного влияния, то без анализов не обойтись, иначе проблема может усугубиться, и избавиться от нее будет очень сложно.

Как происходит воспаление

В первую очередь следует понимать, что на спине появляются не просто высыпания, которые принято считать угрями, а именно воспаления, вызванные развитием патогенных бактерий. Это чаще всего происходит из-за снижения защитных функций организма в силу разных обстоятельств, большинство из которых перечислено выше. Но особенности образования таких высыпаний отличаются у мужчин и женщин, как и у подростков.

  • У мужчин наиболее частой причиной появления таких проблем является злоупотребление жирной и острой пищей плюс алкоголя. Поскольку гнойники воспаляются в волосяных фолликулах, то понятно, что у представителей сильной половины человечества именно на спине они будут слабым местом. Кроме того, кожа у них более толстая, что способствует усилению секреции сальных желез. Все это в совокупности приводит к развитию сыпи, избавиться от которой просто с помощью достаточной гигиены.
  • У женщин наиболее распространенной причиной остаются синтетическая одежда и особенности кожи. Как правило, тесно связаны прыщи на спине и плечах с гормональными проблемами.
  • У подростков усыпанная прыщичками спина считается нормой, ведь половое созревание и колебания гормонального фона приводят к повсеместному распространению угрей по лицу и телу. Обычно сыпь проходит к совершеннолетию. Но уже в 20 лет это уже нельзя считать подростковой проблемой, поэтому прыщи требуют тщательного обследования и подбора грамотной программы ухода.

Виды высыпаний

Как правило, помимо понимания причины высыпаний, лечение требует и определения разновидности угревой сыпи. Только тогда избавиться от нее будет просто. Прыщи на спине у женщины могут быть следующими.

  • Подкожные возникают из-за закупоривания пор отмершими клетками. Поскольку кожный жир не может выйти наружу, он уплотняется внутри поры, образуется киста и неприятный запах. Если попытаться освободиться от такого комедона, может появиться еще большее воспаление за счет попадания в пору бактерий.
  • Красные прыщи на спине, как избавиться от них? Лучший способ – обратиться к специалисту, так как гнойник подкожный. Если на него надавить, он побледнеет, но потом «ответит» синеватым оттенком. Такие воспаления чаще всего являются следствием гормональных нарушений или изменения фона из-за беременности или полового созревания.
  • Гнойные прыщи – следствие созревания красных воспалений. Если вовремя не вылечить первоначальные высыпания, они приобретают более существенные масштабы, так как бактерии продолжают размножаться. Результатом самостоятельной чистки в данном случае могут стать рубцы и шрамы от прыщей по всей спине.
  • Черные, или открытые, комедоны − типичное явление для жирной кожи. Но возникают они чаще всего в результате недостаточной гигиены или работы с химическими препаратами.

Очевидно, что причин и видов высыпаний существует немало, поэтому бывает довольно сложно понять, к какому именно специалисту обращаться. Одной чистки тоже может оказаться недостаточно, поэтому за избавлением от угрей можно обратиться к кому-нибудь из следующих врачей – дерматологу, гастроэнтерологу, терапевту.

С чего начать

Избавление от сыпи начинают с пересмотра своего питания: при правильном рационе и здоровом организме, достаточной гигиене можно быстро избавиться от прыщей на спине. Уже через неделю уйдут воспаления, если воспользоваться косметическими средствами для подсушивания и эффективного очищения. Но когда причина высыпаний внутри организма, они могут появиться и при всех перечисленных факторах. Если избавиться от сыпи не получается в течение месяца, следует идти к врачу.

В первую очередь стоит обратить к терапевту, который назначит общие анализы. Дерматолог позволит исключить кожные заболевания. Уже по результатам исследований специалист сможет рекомендовать лечение или же консультацию у другого доктора – гастроэнтеролога, гинеколога, эндокринолога.

До окончательного устранения причины можно воспользоваться советами дерматологов для внешнего устранения сыпи. В ответ на вопрос, как быстро избавиться от прыщей, специалисты рекомендуют использовать вполне обычные средства:

  • настойку календулы, которая обеззараживает, подсушивает и вытягивает гной;
  • перекись водорода, действующую аналогичным образом;
  • фурацилин, который поможет избавиться от гноя в порах;
  • борный спирт, подсушивающий и снимающий воспаление;
  • салициловую кислоту, которая часто входит в специальные средства по уходу за жирной кожей.

Все перечисленные препараты, получившие положительные отзывы, обладают антисептическим эффектом. Это позволяет не только устранить пятна от прыщей на спине, но и остановить распространение сыпи.

Следы на коже

Нередко вследствие неправильного лечения, особенностей кожи или чрезмерно большого количества высыпаний остаются следы от прыщей на спине. Они могут быть в виде пятен или даже рубцов, которые обычными регенерирующими средствами не устранить. Поэтому важно не только понять, как избавиться от прыщей на спине, но и предотвратить образование шрамов.

Если женщина избавлялась от высыпаний сама, чаще всего остаются неприятные пятна, которые уходят после солнечных ванн, но возникают вновь, когда уходит загар или ухудшается состояние кожи. Когда же следы остаются, они могут быть и довольно глубокими – атрофическими, келоидными или гипертрофическими. В каждом из перечисленных случаев целесообразно обратиться в косметологическую клинику. Здесь вам предложат наиболее эффективную терапию или пилинг. При особо глубоких рубцах могут понадобиться шлифовка и лечение микротоками, стимулирующими кровообращение и обновление эпидермиса. Такие методы помогают также избавиться от признаков старения, так как активизируют естественные восстановительные процессы. 

Профилактика

Традиционно профилактика – лучшее средство от прыщей на спине, как и от любого другого заболевания. Учитывая масштаб списка возможных причин высыпаний, говорить об универсальном средстве невозможно. Тем не менее есть простые и понятные правила гигиены, которые в любом случае позволят сократить риск развития сыпи на любом участке тела. Главное – это:

  • не выдавливать прыщи самостоятельно, как это обычно происходит;
  • обращаться регулярно к косметологу для профилактической чистки;
  • исключить жирное и копченое из рациона;
  • позаботиться о своей печени, принимая гепатопротекторы (таким образом мы избавляемся не только от риска образования прыщей на спине, но и от токсинов, ухудшающих наше здоровье в целом).

Лучшим средством остается здоровый образ жизни, который помогает предотвратить огромное количество проблем не только с кожей, но и состоянием всего организма.

bookmark_borderУбрать со спины жир – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 7 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

Как убрать жир со спины? Полное практическое руководство.

Мое почтение, господа, и, особенно, дамы! На дворе пятница 7-ое число, а это значит, что подошло оно – время узкой фигуристой заметки на проекте Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы узнаем, как убрать жир со спины. По прочтении каждая барышня совершенно точно будет иметь представление о том, каким образом ей справиться с этой проблемой. Мы поговорим про основные причины отложения жира на спине, углубимся в вопросы анатомии, ну и отполируем все конкретными программами тренировок для дома и зала.

Как убрать жир со спины?

Как убрать жир со спины?

Итак, занимайте свои места у голубых экранов, будем приводить себя в порядок.

Как убрать жир со спины? FAQ вопросов и ответов

И по традиции начнем с предыстории, а именно с уже опубликованных творений по коррекции проблемных зон, к которым относятся следующие заметки: «Как убрать жир с коленей», «Как похудеть в икрах», «Как убрать жир с рук». Если Вы ещё не знакомы лично с данными статьями, а темы для Вас актуальны, то без промедления топаем по ссылкам, изучаем и применяем озвученную информацию. Мы же идем далее и сегодня займемся нашими/Вашими спинками.

Вообще стоит сказать, что жир на спине является довольно распространенной проблемой среди женщин. Причем совсем не обязательно, что последняя имеет избыточный вес, нет. Тонкие и звонкие также подвержены этой напасти (хотя и в меньшей степени). Основной целевой аудиторией являются дамочки за 40 и молодые мамочки, особняком стоят девушки с типом телосложения астеник/эктоморф (худощавый тип). Последние представительницы могут быть везде худые и поджарые, но вот на спине иметь лишний жирок. Помимо жира на спине дополнительным ништяком, бонусом, часто идут отложения в области подмышек.

Дабы вести более предметный разговор и Вы понимали о чем идет речь, изучите своих врагов в лицо.

Жир на спине и в области подмышек

Жир на спине и в области подмышек

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, встаньте к нему передом, а к лесу задом спиной и посмотрите, как обстоят дела с последней — есть ли на ней жировые складки. Если все в порядке и ничего не свисает и не болтается, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на спине? Основные причины.

К основным можно отнести:

№1. Гормоны

Именно они являются одними из самых главных причин. Во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, который способствует жировым отложениям в области живота и боков. Таким образом возникают “попины ушки” – проблема, не понаслышке знакомая многим барышням. Также наш организм в стрессовых ситуациях автоматически вырабатывает адреналин, в то время как кортизол обеспечивает нас энергией, которая помогает нам справиться с этими ситуациями.

Если говорить в целом про гормоны, то их уровни влияют на то, как наш организм распределяет жир. Например, низкий уровень тироксина (Т4 — гормон щитовидной железы) может приводить к жировым складкам и вялым мышцам спины. Резистентность (устойчивость) организма к инсулину может приводить к укрупнению бедер и попиным ушкам.

Молодые мамочки очень стрессовая (и гормононеустойчивая) группа людей, и посему даже при правильном питании они могут иметь проблемные зоны и излишки жира на них (и спина тут находится на первых позициях).

№2. Сидячая работа

Жир на спине может быть причиной офисной и ПК-работы, при которых человек долго находится в одной позиции (сидя за столом). При такого рода работе, мышцы спины ослабевают, происходят различные застойные явления. В купе с излюбленной офисной традицией – кофе-брейк с вкусняшкой, девушка по факту получает отложения жира в проблемные зоны (в т.ч. в области спины).

№3. Лишний вес

Жир не берется из воздуха, он возникает по причине не расходования избыточной энергии. Таким образом, если девушка потребляет больше, чем расходует, то рано или поздно это отразится на ее фигуре. Причем в зависимости от типа фигуры в разных местах. Например, у яблочного типа это области талии/боков и низа спины.

№4. Увеличение груди

После беременности и в процессе кормления, женская грудь часто увеличивается в размерах, происходит развитие ткани молочной железы. Это отражается на области подмышек и области вокруг груди – появляются складки. Другими словами большая грудь может способствовать жиру в прилегающих районах. Если Ваша грудь изменила размер, то это может отразиться увеличением жира на спине и в области подмышек.

Идем далее и несколько углубимся в теорию, а именно поговорим про…

Спина: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на спине, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы спины в устроительном плане. А представляют они (основные их единицы) следующее.

№1. Широчайшие мышцы (latissimus dorsi)

Самые протяженные и крупные мышцы спины, известные как “крылья”. Именно они несут ответственность за создание V-образной формы торса и за “внешность” подмышечной области и задней части ребер.

Анатомия спины, широчайшие мышцы спины

Анатомия спины, широчайшие мышцы спины

№2. Трапеции (trapezius)

Мышцы, располагающиеся между плечом и шеей, которые имеют три отдела: низ, середина и верх. Трапеции это комплексный сет мышц, которые в т.ч. контролируют движение лопаток. В ключе решения нашей фигуристой проблемы для нас, в плане анатомии, актуален регион — низ трапеций.

№3. Разгибатели позвоночника (erector spinae)

Выпрямитель позвоночника, мышца, которая позволяет сгибать и разгибать спину в любом заданном направлении. Защищает и поддерживает позвоночник и отвечает за осанку.

№4. Ромбовидные (rhomboid)

Залегают под трапециями и “вставляются” в лопатку. Проявляет себя, когда атлет сжимает лопатки или сводит их вместе. Различают большую и малую ромбовидные мышцы.

№5. Большая круглая (teres major)

Такой может быть не только “женя”, но и мышца спины :). Располагается под широчайшими и потому называется “малые крылья”. Мышца работает в постоянной связке с широчайшей и также вращательной манжетой плеча.

В сборном варианте мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Мышцы спины. Полный мышечный атлас

Мышцы спины. Полный мышечный атлас

Что касается типов мышечных волокон, то в большинстве своем для мышц спины это 1 тип – выносливые (медленные) волокна. Широчайшие мышцы имеют баланс 50/50 между медленными и быстрыми волокнами. Стратегией тренинга при работе с “крыльями” является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир со спины: практическая сторона вопроса

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Жир на спине: соотношение мышцы-жирЖир на спине: соотношение мышцы-жир

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Если вы хотите узнать, как убрать жир со спины, то главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

  • прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
  • подтягивание эластичных лент к поясу;
  • одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
  • подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
  • гребной тренажер;
  • плавание на спине.

Как убрать жир со спины: виды кардио

Как убрать жир со спины: виды кардио

№2. Программа тренировок «Как убрать жир со спины»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Программа тренировок для зала: как убрать жир со спины

Программа тренировок для зала: как убрать жир со спины

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты);
  • растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Программа тренировок для дома: как убрать жир со спины

Программа тренировок для дома: как убрать жир со спины

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы дали ответ на вопрос: как убрать жир со спины и, таким образом, закрыли еще одну Вашу/нашу проблемную зону. Если дело так пойдет и дальше, то в скором времени не останется ничего корректировать, а это значит, что Вы станете «свет мой зеркальце!”, т.е. всех стройнее и милее. Что же, засучим рукава и поднатужимся, Вы как, за?

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а Вы довольно своей спинкой или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Основные правила как убрать жир со спины

Как убрать жир со спиныКак убрать жир со спиныКак убрать жир со спины
За время второй беременности я сильно поправилась, и сбросить вес после родов никак не получалось. Сидела на диетах, качала пресс, даже пробежки по утрам делать начала. Сказать, что совсем ни помогало, не могу. Однако в 26 лет хочется иметь более фигуру стройную, без кучи складочек.

Но больше всего меня напрягал вопрос, как убрать жир со спины. Это конечно не живот и не ноги. Однако общий вид портит ничуть не меньше. Особенно летом и на пляже! Недавно наткнулась на интересный комплекс.

Решила опробовать. Вроде помогает. По крайней мере, муж сказал, что складки стали пропадать. А ему верить думаю можно.

Причины появления жировых складок

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения.

Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта.

Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

  • пассивный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • стрессы;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • мышечная дистрофия.

Как убрать жир со спины — основные принципы

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов). fitnessi.ru

В борьбе за идеальную фигуру, не стоит забывать ни о одной части тела. Не исключением является спина. Многие люди не всегда знают ответ на вопрос, как убрать жир со спины. Жировые отложение в области спины концентрируются преимущественно на боках, иногда – в верхней части спины. Это самые проблемные зоны.

Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо не только соблюдать диету для похудения, но и проделывать различные талассо-процедуры (например, обертывания, маски), а также регулярно заниматься спортом.

Ежедневная физическая нагрузка позволит убрать жир и набрать мышечную массу. Чтобы убрать жир в необходимых зонах, следует определиться с комплексом упражнений, которые помогут эффективно добиться желаемого результата. Дополнят комплекс ежедневные пробежки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе. hudeem-p.com

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-​фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

  1. Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
  2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна.
  3. Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
  4. Включите в рацион белковые продукты. Они очень полезны для быстрого похудения и для построения мышц.

    Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.

    Продукты стоит употреблять только натуральные, а для их приготовления использовать варку, тушение и запекание.

  5. Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
  6. Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.
  7. Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин:

  • Вариант 1
    Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
    Обед: куриная грудка с гречкой.
    Перекус: 20 грамм орешков, чай.
    Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.
  • Вариант 2
    Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
    Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
    Полдник: фруктовый салат и чай.
    Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.
  • Вариант 3
    Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
    Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
    Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
    Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.
  • Вариант 4
    Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
    Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
    Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
    Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию. fitnessera.ru

Трехдневная экспресс-диета

К подобным методам похудения следует прибегать только в тех случаях, если лишний вес составляет не более трех-четырех килограмм. Садиться на экспресс-диету можно не чаще одного-двух раз в год. Желательно это делать после праздников, когда за несколько дней была съедена месячная норма.

  1. День первый
    Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. Зеленый чай без сахара. Для вкуса можно добавить чайную ложку меда.
    Обед: постный суп, отварная куриная ножка. Салат из овощей, заправленный обезжиренным йогуртом. Вода.
    Ужин: двести грамм запеченной в духовке рыбы.
  2. День второй
    Завтрак: яйцо всмятку.
    Обед: обезжиренный творог. Зеленый чай.
    Ужин: салат из моркови, свеклы и яблока. Заправляем оливковым маслом.
  3. День третий
    Завтрак: свекольный салат.
    Обед: легенький супчик.
    Ужин: кефир или йогурт.

Люба экспресс-диета имеет противопоказания. Как вы успели заметить, основная задача экспресс-диеты – очистка организма и выведение шлаков. При этом представительницам прекрасного пола придется на целых три дня отказаться от нормального полноценного питания.

Обычно спустя пару часов после такого столь скудного завтрака, обеда и ужина, к сожалению, вновь хочется кушать. Поэтому данный вариант не подходит людям, имеющим проблемы с желудком, почками, сердечно-сосудистой системой.

Нельзя совмещать трехдневную диету с серьезными физическими или психологическими нагрузками. И, конечно же, такой рацион может навредить девушкам в положении, кормящим грудью мамам и людям, перенесшим недавно серьезные заболевания. В таких случаях лучше подобрать более лояльное меню.

Здоровое питание — как способ борьбы с жиром на спине

Для начала следует разобраться с тем, что понимается под здоровым питанием. Итак, это – употребление продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма человека.

Другими словами, вы должны выбирать пищу, которая положительно влияет на здоровье и не вызывает проблем с весом (булимию, анорексию, ожирение и т.д.). Поэтому, если вы не являетесь приверженицей быстрых или строгих диет, вам точно подойдет такой способ похудения.

Шесть основных правил здорового питания:

  • Считайте калории. Чтобы избавиться от жировых отложений на спине, начните готовить низкокалорийные блюда. Скачайте для себя специальную таблицу и рассчитывайте по ней, сколько и чего вам сегодня можно съесть.

    Безусловно, в первое время вам будет сложно так питаться, но в дальнейшем вы уже подсознательно научитесь выбирать правильные продукты.

  • Уменьшайте количество жиров. Старайтесь ограничивать себя в употреблении жирной пищи. Однако, конечно же, не стоит проявлять излишнюю усердность! Иначе вам просто неоткуда будет брать энергию для поддержания организма в тонусе. Пейте молоко, ешьте творог, рыбу, но в умеренных количествах. Отказаться следует только от транс-жирных кислот.
  • Ешьте как можно больше овощей, фруктов и злаковых. В день вы должны съедать хотя бы один свежий фрукт, желательно выращенный на родине или же привезенный в сезон из-за заграницы.

    Это может быть яблоко, банан, киви, апельсин. Постарайтесь ввести в свой рацион зерновые, бобовые и, конечно же, зелень. Лук, петрушка, укроп, листья салата – это не только невероятно полезно, но и вкусно.

    Итак, утро у вас должно начинаться не с кофе, а с каши. Забудьте о бутербродах, спагетти, завтраках быстрого приготовления и т.п. блюдах, которые вызывают ожирение. Вы можете варить гречку, овсянку, рис на молоке. При желании добавляйте туда сухофрукты, мед. А вот от сахара придется отказаться.

  • Выбирайте макароны и хлеб из житного хлеба. С этого дня булочки, пиццы, белые батоны и макаронные изделия должны сниться только в кошмарных снах. Максимум, что вы можете позволить себе – это продукцию из муки грубого помола.

    Но если вам очень сильно захочется покушать запретной пищи, сделайте это. От маленького кусочка хлеба вам точно ничего не будет. Только не съедайте все за один присест.

  • Скажите твердое нет углеводам. Итак, раз и навсегда забудьте о сахаре, сладких газированных напитках, батончиках, конфетах, сгущенке. Но, чтобы не оставить свой мозг без глюкозы, которая необходима для смекалки, ешьте более полезные продукты.

    Итак, это – мед, сухофрукты, зефир, пастила. Но и здесь имеются свои ограничения. Количество вкусностей не должно превышать сорока грамм в сутки.

    Поэтому если вам безумно захочется халвы или варенья, старайтесь не есть больше, чем положено. Или замените куда более полезными сухофруктами.

  • Откажитесь от соли. Сразу исключить из жизни этот ингредиент вам вряд ли удастся, так как пресные блюда вам точно в первые два-три месяца не придутся по душе.

    Постарайтесь постепенно сокращать суточную дозу до одной щепотки. При этом для салатов используйте только йодированную соль. В борщ ее добавлять не имеет смысла, так как при термической обработке она теряет все полезные свойства.

jlady.ru

Как избавится от жировых сладок с помощью упражнений

Получение хорошего результата в похудении – это долгая и упорная комплексная работа, подразумевающая использование сразу нескольких обязательных подходов, в числе которых, конечно же, целенаправленные упражнения, необходимые для проработки мышц зоны спины и талии.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Существует ряд несложных и полностью безопасных упражнений, которые разрешается выполнять дома. К ним можно приступать даже без разминки. Время суток (утром и вечером), место проведения и одежда для большинства из них не имеет особого значения.

Но все же рекомендуется делать такую зарядку дома, когда нет посторонних. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях:

  1. Классические отжимания от пола прекрасно прорабатывают руки и зону лопаток. Для получения хорошего результата, во время опускания прямого тела нужно на несколько секунд задержаться в таком напряженном положении, и только потом подниматься. Если реализовать такое слишком сложно, то для начала можно удерживать тело не на носочках, а на коленях;
  2. Упражнения на фитболе. Самым эффективным занятием для проработки спины является следующее: нужно лечь на мяч примерно серединой своего тела, носками прикоснуться к полу, и лицо с верхней частью тела опустить вниз. Расположив руки за головой, из такого положения нужно поднимать свое тело, задерживаясь на высшей точке. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Его нужно выполнить хотя бы 10 раз;
  3. Всем знакомая мельница – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, выпрямленными в разные стороны руками нужно поочередно касаться противоположной ступни. Рекомендованное время выполнения – одна минута;
  4. Упражнение на растягивание спины с эспандером. Нужно стать прямо, расположить ноги на ширине плеч, и зафиксировать ступнями одну сторону эспандера.

    Вторая часть – в руках, и в таком положении нужно осторожно наклоняться вперед на вдохе, и на выдохе возвращаться в исходное положение.

    Спину нужно стараться не округлять, это уменьшит нагрузку. Количество повторов – 20, можно сделать несколько серий; скручивающие повороты туловища попеременно вправо и влево;

  5. Упражнение из йоги под названием саранча. Нужно расположиться на полу лицом вниз, выпрямить руки вдоль туловища и ноги. Необходимо одновременно приподнимать и ноги, и переднюю часть туловища как можно выше, и задерживаться в таком положении на столько, насколько это возможно

myadvices.ru

Специальные упражнения для спины от жировых складок

Как убрать жир со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? Для этого нужен специальный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц спины.

В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине. Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы мышцы активно работали, тогда вы будете больше расходовать энергии и сжигать жировые отложения.

Можно и дома выполнять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, комплекс может выглядеть так:

  • Сцепить руки за сзади в замок и стараться как можно ближе сдвинуть лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. При систематическом выполнении данное упражнение является очень эффективным для укрепления позвоночника и мышц.
  • Ноги на ширине плеч, отвести плечо и руку как можно дальше назад пружинистыми движениями. Повторить на другую руку. При выполнении этого упражнения, работают широкие мышцы спины и боковые.
  • Лодочка. Лежа на животе вытянуть вперед руки, сцепленные в «замок». Как можно выше поднять руки и плечи, прогнуть спину и поднять прямые ноги, произвести покачивания вперед – назад.
  • Это упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках потянуться за руками вперед, максимально растянуть позвоночник. Возвращаясь в исходное положение втянуть живот и округлить спину.
  • Руки на уровне груди, плавно отвести их как можно дальше назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно плотно прижаться всем туловищем к стене. Из этого положения правой рукой стараться достать стенку с левой стороны, при этом ягодицы, бедра и лопатки не отрываются от стены. Так повторить и в другую сторону.

Эти упражнения можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки. Через короткий промежуток времени станет виден результат — на спине жировые складки уменьшились. Также, убрать жир помогают занятия йогой, калланетикой и пилатесом. fitdoma.ru

Комплекс упражнений в спортивном зале

Если Вы сфокусируетесь на тренировке на спине, осанка станет улучшаться, вы будете выглядеть стройнее, а главное вы сможете убрать жир со спины и сделать талию тоньше. Главное настойчиво двигаться к своей цели. Комплекс упражнений состоит из следующих пунктов:

  1. Подтягивания. Упражнение для улучшения осанки №1 – подтягивания. Многие девушки испытывают приступ страха при этом слове. Так как это крайне сложно. Не стоит волноваться! Существует бесчисленное количество движений имитирующих подтягивания.

    Плюс некоторые элементарные движения Вы всё же можете делать и дома и в спортзале, что лишь усилит получаемую нагрузку, а значит и результат придёт в два раза быстрее. Подтягивания: Спина состоит из огромного числа разнообразных мышц.

    Подтягивание – уникальное упражнение, которое заставляет все мускулы работать как единое целое. Конечно, это тяжело и некоторые люди бросают это занятие на начальном этапе. Не стоит равняться на них. Идеальный захват отличного подтягивания – обхват перекладины ладонями наружу.

    Вариант с захватом ладонями вовнутрь легче, но тут основная нагрузка идёт на бицепс. Вот несколько вариантов разнообразить классическое подтягивание: Отрицательно подтягивание – встаньте на подставку таким образом, чтобы тело было на уровне завершённого рывка. Очень медленно опускайте тело вниз в контролируемом движении.

    Помощь механизмов – в каждом спортивном зале есть ассистирующие агрегаты. Но они обычно пустуют, так как выглядят большими и страшными. Они чудесные помощники, и помогут освоить рывок, если самостоятельно пока не получается.

    Просмотрите видео работы с ними. А после найдите своего тренера и заставьте его показать вживую работу механизмов этих специфических машин.

    Канаты (TRX) – ещё одно великолепное упражнение для верхней части спины между лопатками и задней дельтой, наибольшими мышцами тела. Всё что понадобится – TRX – канат, который есть в большинстве спортивных залов.

  2. Тренировка с гантелями. Упражнение с гантелями: Поставьте одно колено на лавочку, подставку или стол. Возьмите в противоположную от колена руку лёгкую гантель весом 1 – 2 килограмма. Слегка согнитесь назад. Сгибайте локоть вверх. Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение двенадцать раз и затем смените руку.
  3. Тяга ренегата. Упражнение: Встаньте в позицию для отжимания. Отставьте правую ногу немного в сторону. Одной рукой упритесь в среднюю по тяжести гантель – до трёх кг, второй рукой возьмите такой же снаряд. Поднимайте гантель вверх. Локоть должен быть на максимально возможном высоком уровне. Этим упражнением Вы разрабатываете верхнюю часть спины и дельтовидную мышцу.
  4. Упражнение лодочка. Лягте на пол на живот. Как вариант – можно балансировать на спортивном шаре. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели. Напрягите спину и немного приподнимите грудную клетку.

    Двигайте руки вверх, образовывая своеобразную букву «Т», а затем «Y», затем «I» — конечности касаются головы. Хорошее упражнение для мышцы задней дельты, которая играет немаловажную роль в построении осанки.

    У большинства людей она осанка достаточно слабая. Поэтому только приступая к выполнению этого упражнения используйте лёгкий и очень лёгкий вес для создания нагрузки, что бы не повредить мышцы.

  5. Отжимания. Отжимания: Это базовое упражнение служит для укрепления исключительно грудной клетки. Но это не совсем так – при правильном выполнении, мышцы спины также получают свой импульс энергии.

    Встаньте в опорную позицию. Руки на полу, чуть шире плеч. Наклоняясь к поверхности, Вы чувствуете, как напрягается спина. Опускайтесь медленно и фокусируйтесь на моменте снижения. Простойте в нижней позиции три секунды и возвращайтесь вверх, напрягая грудную клетку.

  6. Скакалка. Скакалка: При беглом взгляде кажется что в этом виде упражнения работают исключительно плечи. Это далеко не так, ведь также напрягается и спина! Плюс ко всему это отличное кардио – упражнение, отлично сжигающее лишний вес. Главное серьезно отнестись к этому виду нагрузки.
  7. Тренажёр для верхней части спины. Тренажёр для верхней части спины в виде велосипеда. Знаете ли Вы что этот снаряд в тренажерном зале практически всё время пуст? Этот редко используемый агрегат поможет быстро привести в порядок трицепсы и спину. Новички не могут продержаться на нём более пяти минут. «Оседлав» тренажер, Вы почувствуете, почему он является самым лучшим другом сильной спины.
  8. Тяга блока к животу. Тяговый тренажер: Вот причина, почему это устройство так популярно – быстрое усиление спины обеспеченно. Основывается на простом, но очень эффективном упражнении, при котором Ваша задняя часть просто не может не укрепляться. Обязательно найдите эту машину в тренажерном зале и попробуйте на ней поработать под чутким руководством тренера. При правильном подходе к выполнению, Вам должно понравиться.
  9. Плиометрика и Кардио. Для усиления эффекта от тренировки, рекомендуется делать плиометрические движения после каждого упражнения. Верхняя часть спины должна работать так же эффективно, как и нижняя.

    Цель – использовать те же мышцы, но более динамично. То же кардио, но для спины. После любого из вышеуказанных упражнений сделайте тридцатисекундную разрядку: Поднимите пятикилограммовый гимнастический мяч над головой. Мышцы спины должны быть напряжены.

    А затем бросьте что есть силы снаряд на пол. В данном случае используется сила мышц спины. Будьте осторожны – может усиливаться частота пульса. Но в то же время это невероятное по своей эффективности упражнение для сжигания жира.

Делайте все упражнения от жира на спине по три подхода два – три раза в неделю в домашних условиях или в тренажерном зале. Или выберите пару наиболее понравившихся и сфокусируйтесь на них. И через некоторое время Вы не только увидите результат, Вы его почувствуете – сексуальная, накачанная спина, отличная осанка. Вы будете выгодно выделяться из толпы. А друзья даже заметят что Вы стали на пару сантиметров выше. athleticbody.ru

Косметология в борьбы с жировыми отложениями на спине

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине.

Использование массажа

Проделывайте антицеллюлитный массаж. Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса.

Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто. Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля. Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

Скрабы против жира на спине

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба. Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

Обёртывания для похудения спины

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома.

Классическими средствами являются следующие:

  • Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
  • Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
  • Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
  • Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде. Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё с удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!
prostofitness.com

dietaxxx.ru

Жир на спине как избавиться от него быстро и эффективно

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Причины возникновения

Жировые отложения в области спины имеют разные причины:

  1. Излишняя полнота. Жир расположен не только на спине, но и на боках, талии и бёдрах. Часто он локализуется в виде складок. Это говорит о том, что борьбу нужно начинать с ограничения калорийности потребляемых продуктов.
  2. Тип фигуры «яблоко». Излюбленные места отложения жира и появления складок в этом случае – живот и спина.
  3. Наследственность. Данные характерные черты отложения жира встречаются у близких родственников. Причиной тому могут являться, в том числе, и неправильные привычки семейного питания.

Это не полный список причин, от чего набирается лишний жир в этой области. К счастью, есть эффективные методы, которые помогают справиться с этой проблемой, какая из причин бы её не вызывала.

И снова о диетах

Справиться с лишним весом и жировыми отложениями на теле, не корректируя свое питание, нельзя. Поэтому первое, что вы должны сделать, чтобы убрать жир со спины, это пересмотреть свой дневной рацион. У полных людей меню обычно изобилует мучными изделиями, жареными на большом количестве масла продуктами, всякими сладостями и прочими вредностями. В борьбе за стройную фигуру вам придется отказаться от своих прежних кулинарных предпочтений.

Человек, который пытается похудеть, должен потреблять в сутки не более 1500 калорий. Распишем примерный рацион питания с учетом этого ограничения. Это те продукты, которые любой диетолог порекомендует, чтобы убрать жир со спины и прочих проблемных зон.

Завтрак: кефир, йогурт, творог, стакан сока.

Второй завтрак: фрукты, галетное печенье, сухофрукты, орешки (но не более 100 грамм).

Обед: кусочек отварной рыбы или мяса, салат, суп из овощей и курицы.

Полдник: фрукты или сухофрукты.

Ужин: овощной салат, кефир.

Присутствие горба надо устранять. Для этого почитайте наши советы.

Как убрать жир со спины с помощью физических нагрузок?

Если вы уже начали правильно питаться, то пора заняться спортом. Только эти два метода похудения в комплексе могут дать результаты. В спорте к каждому человеку подход индивидуальный. Кому-то помогают только занятия на тренажерах, другому – аэробика и фитнес. Немало женщин достигли неплохих результатов в борьбе за шикарную спинку, занимаясь с обыкновенным обручем. Однако такое упражнение поможет убрать жир со спины только в нижней ее части. Сайт избавиться

ру хочет сегодня сфокусировать свое внимание на упражнениях, которые вы можете выполнять без тренера в условиях обычной квартиры. Учтите, что упражнения для мышц спины травмооопасны, если у вас есть проблемы с  позвоночником, то проконсультируйтесь с доктором

Займите положение на четвереньках. Колени и кисти не разводите слишком широко. Попеременно поднимайте вверх прямые ноги, то левую, то правую. Носок при этом следует тянуть на себя. Голову также поднимайте вверх синхронно с ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой.
Можно усовершенствовать упражнение и сделать его более эффективным. Для этого вместе с ногой поднимайте противоположную руку. Такое упражнение поможет вам не только убрать жир со спины, но и справиться с мышечным тонусом и болями в пояснице.
Лягте на живот. Руки следует в замке расположить на шее сзади. Теперь попеременно поднимайте вверх прямые ноги. Если такое упражнение вам дается легко, то попробуйте поднимать обе ноги вместе. Не стоит класть ноги на пол, держите их постоянно на весу.
Займите положение, как в предыдущем упражнении. Только на этот раз вам предстоит поднимать корпус вверх. Постарайтесь прогнуться как можно больше в пояснице.
Настоящие профи могут совместить два упражнения в одно, и поднимать одновременно корпус и ноги.
Не забывайте про старые добрые приседания, они прекрасно помогают убрать жир со спины. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте с прямой спиной.  Руки вытяните перед собой. Добиться лучшего эффекта можно с помощью гантелей. Если такого спортивного оборудования нет у вас, то используйте бутылки с водой емкостью в полтора литра.
Используйте также гимнастическую палку. Вместо нее подойдет палка от швабры или другой подходящий по форме предмет. С палкой можно приседать, выполнять наклоны и скручивания. Станьте всей ступней на пол, палку располагайте вверху на вытянутых руках. Выполняйте наклоны в стороны с прямой спиной. Также рекомендуется делать наклоны вперед и назад, что улучшит гибкость позвоночника и поможет укрепить мышечный корсет.
Упражнение «кошечка» известно каждой женщине. А ведь такие нехитрые движения способны убрать жир со спины и снять напряжение в районе поясницы. Займите положение на четвереньках. Прогните спину дугой вверх и постарайтесь продержаться несколько секунд в такой позе

В данном положении важно плотно прижать подбородок к груди. Теперь прогнитесь в пояснице, приподнимая вверх ягодицы и плечи.

Сочетайте физические нагрузки, правильное питание  с лечебным массажем, и вы получите потрясающие результаты.

Екатерина С. для сайта Избавиться.ру

Как убрать складки на спине Упражнения от складок Журнал В фигуре

Валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Следует помнить, что валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Для борьбы с этим изъяном придется худеть, причем не только в области спины. Дело в том, что локально похудеть невозможно. Но в этом есть и положительная сторона: избавляясь от проблемной зоны, всё тело приобретает стройность.

К проблеме лишнего жира нужно подходить комплексно. Только в таком случае эффект будет быстрым. Ну и, конечно, результат зависит от силы воли и стремления.

В данном случае нужна хорошая низкоуглеводная диета. Она относится к наименее строгим диетам, не предполагает голодания и строгих ограничений. Жир на такой диете уходит очень эффективно. Нужно всего лишь минимизировать количество углеводов в своем рационе, оставив сложные углеводы, поглощаемые преимущественно в первой половине дня.

К разрешенным углеводам относится овсяная каша, отрубной хлеб, цельнозерновые макароны, пшеничные отруби и клетчатка. Белки и жиры можно употреблять в прежних количествах. При низкоуглеводной диете допускаются поздние ужины (за 2-3 часа до сна), ведь они полностью белковые, а значит, не мешают сбросу лишних килограмм.

Проще говоря, аэробика. Самое эффективное кардио для похудения, особенно в зоне спины — интервальный бег. За одну интенсивную сессию можно сжечь до тысячи калорий. Кроме того, процесс жиросжигания запускается сразу после тренировки и длится 8-12 часов. То есть вы отдыхаете, а жир продолжает сгорать.

Проведите эксперимент. Расслабьте живот и ссутультесь. Посмотрите на свою спину: она выгнулась, а жир неравномерно распределился, усугубив ситуацию. А теперь расправьте плечи, поднимите подбородок и выпрямите спину насколько это возможно. Разница очевидна, не так ли? Если у вас неправильная осанка, жир на спине откладывается в разных местах, создавая асимметрию и дополнительно нагружая позвоночник.

Этот метод нельзя рассматривать отдельно, он должен быть в комплексе с диетой и кардионагрузками. С помощью спорта можно нарастить мышцы спины, которые будут надежно удерживать кожу в натянутом состоянии и помогать быстрее жечь жир. Лучшие упражнения для тонуса спины и, как следствие, гармоничного похудения — упражнение «кобра» и подтягивания.

  • Кобра. Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.
  • Подтягивания. Выполнять их нужно, держа плечи под прямым углом к перекладине, а предплечья — параллельно телу. Нужно переносить вес тела на мышцы спины, а не рук.

Еще одно дополнение к базовым способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

Если вы заметили у себя на спине складки, не стоит расстраиваться. Если следовать вышеуказанным советам, можно быстро и бесследно избавиться от этого изъяна.

Причины возникновения жира на спине

Накоплению жира в организме может предшествовать множество различных факторов. Наиболее распространенными из них являются:

  1. Гормональный сбой в организме. Гормоны оказывают непосредственное влияние на распределение жировых отложений. Так, гормон щитовидной железы тироксин (Т4) провоцирует появлению жировых складок на спине.
  2. Увеличение груди во время вынашивания ребенка и в период лактации. При беременности и в период грудного вскармливания ткани молочных желез начинают развиваться быстрее, соответственно, грудь увеличивается в размере. Это отражается на зоне подмышечных впадин и на верхней части спины. Жир скапливается на спине, образуя вместе с грудью своеобразное кольцо. Проверить это просто — нужно встать спиной к зеркалу и поднять руки вверх. Если жировые складки, расположенные между лопатками и талией разгладились, то толстая спина — это последствия увеличения груди.
  3. Ведение малоподвижного образа жизни. Эта проблема особенно важна для людей, занятых на сидячей работе. Постоянное пребывание в неподвижной позе приводит к тому, что одни мышцы чрезмерно напряжены, а другие пребывают в бездейственном состоянии. Застойные процессы наблюдаются в зоне расположения вялых мышц. Они становятся дряблыми, и на них образуется жир. Ситуацию усугубляет неправильное питание и частые перекусы вредной пищей, которыми злоупотребляет офисные работники.
  4. Избыточная масса тела. Если энергия в организме накапливается, но не расходуется, это рано или поздно приведет к замедлению метаболизма и появлению жировых отложений.
  5. Возрастные изменения и особенности телосложения. Жир начинает откладывается из-за возрастных изменений, которые происходят в организме. Если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается и у него все в порядке с гормональным фоном, но при этом жировые складки все равно появляются, значит, причина кроется в особенностях телосложения.

Переживать по поводу жировых отложений не стоит, поскольку существует множество методов борьбы с этим обстоятельством. Так, можно использовать косметические процедуры, выполнять упражнения для сжигания жира на боках и спине, а также привести в порядок свой рацион, отказавшись от вредной пищи.

Аэробные нагрузки путь похудения спины и боков

Я уже говорил, что организм будет использовать источники энергии (в данном случае – жировая ткань). Но он не знает, где Вы хотите похудеть, поэтому будет тянуть липиды отовсюду: худеть будет всё тело сразу.

Предполагаю, что бока и спина – это крайне проблемные зоны с высокой концентрацией альфа-рецепторов, затрудняющих похудение, и малым количеством бета-адренорецепторов, ускоряющих снижение лишнего веса. Поэтому не расстраивайтесь и не бросайте тренировок, если спина и бока худеть начнут не сразу на фоне улучшающихся результатов всех остальных частей тела. Просто дождитесь, когда организм использует легкодоступные запасы, и перейдёт к труднодоступным – спине и бокам.

Итак, аэробная нагрузка. Это деятельность, когда Вы работаете либо всем телом (очень большой расход энергии при этом), либо усердно работаете отдельными частями тела или зонами. В подобных случаях Вы будете обильно потеть и часто дышать (соответственно, и сердцебиение участиться). Дыхание – это кислород, являющийся окислителем жиров. И вот тут-то нужно создавать условия для жиросжигания.

Как говорилось выше, силовые упражнения – совсем не то. Поэтому нужно использовать упражнения на выносливость: в них Вы делаете много повторений (от 20-ти) в большом количестве сетов (от 6-ти). Вес отягощений – лёгкий (только так Вы сможете делать каждый сет по 20-25 раз). Отдых между упражнениями и подходами (сетами) – полминуты-минута, не больше. Темп выполнения – высокий (быстрый), чтобы Вы активно дышали и потели.

Раз Вас интересует спина и бока, то используйте соответствующие упражнения: различные становые тяги, тяги в наклоне, тяги блоков, гиперэкстензии, наклоны в стороны с весом, боковые скручивания и подобные.

Но лично я Вам советую использовать комплексное похудение с помощью обычного бега, быстрой ходьбы, работы на эллипсоидных тренажёрах (орбитреках), степперах, велосипедах и велотренажёрах, скакалки, групповых занятий по фитнесу (аэробике) и аквафитнесу. В условиях, когда Вы нагружаете всё тело сразу, энергия тратится большими количествами, и тело худеет полностью, включая бока и спину. В принципе, что нам и нужно.

При работе на конкретную зону не факт, что вы будете расходовать достаточно сил, чтобы организм залез в свои закрома из-за их недостатка. Идеальным вариантом будет совмещение подобных способов тренинга в одну тренировку. Например, беговая дорожка – 40 минут, упражнения на спину и бока – 20 минут (не учитывая минут 7-10 на разминку).

Что-то ещё?

Да, есть ещё нюансы. В своей тренерской деятельности я встречал девушек, которые не хотели терять собственные объёмы груди (известно, что при похудении грудь тоже несколько уменьшается).

Какой выход в таком случае? Делаем всё то же самое, но дополнительно включаем работу упражнения на грудь. Их нужно делать в отдельные дни от похудения, ведь нас здесь интересует рост грудных мышц. А рост мышц и похудение – это два противоположных процесса (анаболизм и катаболизм), не сочетающихся друг с другом.

Достаточно 25 минут в среднем для проработки грудных мышц. При таких тренировках Вы будете сжигать жир, теряя, естественно, и в груди, но в то же время будете растить грудные мышцы, которые компенсируют утрату объема груди. Вы как бы замените жир мышцами в груди и создадите мышечный корсет, что очень полезно для девушек и женщин с большими размерами (молочные железы будут поддерживаться естественным образом).

Подытожим. Худеть в спине и боках можно стопроцентно, но только в определённых условиях. Главное – правильно организовать свои тренировки. Не забывайте о питании, ведь потраченные на занятиях калории Вы можете предоставить организму из еды, а не из жира. Поэтому аккуратно.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Убери складки на спине и боках при помощи 4 простых упражнений красивый изгиб уже за 3 недели

Гимнастика Ожирение Спина Упражнения

Лишние жировые отложения на боках, спине и в области подмышек могут испортить впечатление от любого, пусть даже полностью продуманного и стильного летнего наряда. Как следствие — плохое настроение и заниженная самооценка.

К счастью, «Так Просто!» знает, как решить проблему с лишним жиром на спине и вернуть уверенность в себе.

Как убрать складки на спине

Представляем 4 упражнения, выполняя которые ежедневно ты не узнаешь свое отражение!

  1. Встань прямо, втянув живот, руки напряжены и опущены вниз. Подними руки вверх, встав на носочки и как бы стараясь дотянуться до потолка. Внимательно следи, чтобы лопатки и плечи в этот момент не поднимались. Сделай 3 подхода по 8 раз.
  2. Ноги поставь на ширину плеч и согни в голенях под прямым углом, корпус наклонив вперед. Выпрямленные руки опусти к полу. Согнув локти, сдвинь лопатки, а затем подними руки вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.
  3. Встань прямо, втянув живот, руки перед грудью согнуты в локтях, кулаки сжаты. Разводи и своди руки, стараясь, чтобы лопатки соединились. Движения сходны с движениями на тренажере «бабочка». Сделай 3 подхода по 10 раз.
  4. Встань прямо, втянув живот, руки вытянуты перед грудью. Выполняй движения, имитирующие плаванье, как бы раздвигая воду перед собой. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Эти жиросжигающие упражнения элементарны, но действенны. Весь комплекс займет от силы 10 минут. Поделись статьей друзьями, им будет полезно узнать об этом методе!

Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.

Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.

Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком.

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.

Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб
» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией
– отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

Как убрать жир со спины и боков

Дорогие девушки и женщины! Не нужно думать, что упражнения на спину помогут Вам похудеть только в спине (если Вы, к примеру, не хотите терять объёмы в других частях тела). Аналогичная ситуация и с другими упражнениями: для похудения рук движения только руками не помогут; для снижения веса в области боков упражнения на бока и живот тоже не помогут, если не создать определённые условия.

Похудение с точки зрения организма происходит так: Вы благодаря тренировкам создаёте дефицит энергии (проще говоря, утомляете своё тело), из-за чего организм начинает искать источники этой энергии. Так как Вы во время тренинга и после его окончания не кушаете, то ему приходится использовать свои запасы, которые он так тщательно собирал «на чёрный день». Этот самый жир под кожей. Именно так происходит жиросжигание.

Но не всякая нагрузка до изнеможения будет способствовать снижению жировой ткани тела. Например, анаэробная (силовая), когда Вы работаете с тяжёлыми дополнительными весами, на тренажёрах, возможно, с плотным резиновым эспандером. Максимум повторов в одном сете (подходе) в подобных условиях можно сделать не сильно много: как правило, до 12. Подобная нагрузка отлично растит мышечную массу и силу, но никак не влияет на жиросжигание.

Поэтому Ваша нагрузка должна быть аэробной – с активным участием кислорода! И вот конкретика тренировочного процесса при снижении веса на спине и боках.

Как избавиться от жировых складок на спине лучшие упражнения

10.09.2015
15:26

Жировые валики на спине — частая причина недовольства своим внешним видом. Эти некрасивые складки образуются вокруг бретелек бюстгальтера, мешая носить облегающую одежду. Также жировые валики в верхней части спины провоцируют появление складок на шее, что, опять же, не добавляет красоты женскому телу.

В это сложно поверить, но жир на спине способен прибавить женщине один или даже два размера одежды. Складки на спине коварны тем, что формируются годами, а заметить этот процесс сложно — ввиду того, что мы не способны видеть себя со спины.

Как убрать жировые складки на спине?

Валики на спине — это жир, и главная причина их появления — лишний вес. Но локально похудеть невозможно. К проблеме лишнего жира на спине нужно подходить комплексно. Для достижения нужного эффекта не достаточно сбалансированного питания — для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, придется делать упражнения. Лучший вариант — плавание и интервальный бег, но также отличный результат дают упражнения в домашних условиях. Главное, регулярность занятий. Приведя в тонус мышцы спины, вы не только избавитесь от валиков жира, но и приведете в норму осанку, подтянете плечи и будете чувствовать себя лучше.

Упражнения для удаления жировых складок на спине

• Лечь на пол, на живот. Руки вытянуты вперед. Поднять правую ногу и противоположную руку, при этом грудную клетка и таз не надо отрывать от пола. Если почувствуете боль – остановитесь и медленно примите начальную позу. То же повторить с другой ногой и рукой. Для каждой стороны шесть раз с трех подходов. Через некоторое время, когда упражнение будет даваться легко, можно взять в руку маленькую гантельку.

• «Кобра». Исходное положение — лежа на животе; ноги прямые, руки вытянуты над головой. На вдохе поднимите грудную клетку и колени вверх, балансируя лишь на животе и тазе. Напрягите всё тело и держитесь в таком положении 5 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает мышцы спины и укрепляет позвоночник.

• Повернуться на спину. Руки в том же положении. Медленно поднять голову и ноги. Затем резко — руки. Кулаки сжаты. Большой палец указывает в потолок. Потянуться изо всех сил и замереть на двадцать секунд. Сделать четыре повтора.

• Наклоны с гантелями. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Колени чуть согнуты. В каждой руке по гантели. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Локти смотрят в стороны. При этом предплечья и кисти с гантелями свободно висят. Опустите вниз. Еще раз. Сожмите лопатки, когда поднимаете гантели вверх. Удерживайте несколько секунд, затем опустите вниз.

• Подъемы гантелей в стороны.Сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Ноги близко друг к другу. Наклонитесь вперед. Спина прямая. Грудью тянуться к ногам. Руки свисают вниз, гантели в районе икр, локти слегка согнуты, ладони обращены вовнутрь. Сожмите лопатки и поднимите руки вверх, пока линия плечи-руки не станет параллельна полу. Пауза. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Перетягивание полотенца. Вам понадобится кусок ткани: полотенце, шарф или даже наволочка. Сядьте на край стула. Возьмите двумя руками шарф или полотенце за оба конца и поднимите над головой. Держите левую руку над головой, правую опустите вбок (около 45 градусов). И наоборот, опустите другую руку, описывая полукруг над головой. Ткань должна быть всегда натянута. Вес тела приходится на ноги.

Зарядку лучше делать не вечером, иначе вам трудно будет уснуть, а здоровый сон очень важен при похудении.

Массаж

Еще одно дополнение к способам похудения в области спины. Массаж не помогает худеть, но отлично борется с бугорками жира и целлюлитом. Как ни странно, целлюлит бывает даже на спине. Кроме того, массаж устраняет застойные явления в тканях и помогает ускорить процесс обмена в клетках.

trenirofka.ru

причины и упражнения для избавления в домашних условиях

Как убрать жир со спины у женщин — этот вопрос беспокоит очень многих, так как проблема ожирения стоит достаточно остро. Образования жира на спине убирают, применяя различные методики, главными и результативными считаются физические упражнения и правильное, здоровое питание. Данный перечень вполне доступен для выполнения, не выходя из дома.

Что нужно знать перед началом похудения

Жировые отложения на спине появляются по самым различным причинам. Это может быть из-за лишнего веса. В таком случае жир откладывается не только на спине, но и на боках, бедрах, талии. Зачастую он концентрируется, образуя складки. При возникновении подобной проблемы, нужно пересмотреть свой рацион питания и ограничить потребление калорийных продуктов.

Еще одним фактором появления лишних жировых отложений в области спины может быть тип фигуры или генетическая предрасположенность. Существуют достаточно результативные методики, которые помогают справиться с этой проблемой, независимо от того, какая причина спровоцировала ее появление.

Многие женщины, которые стремятся похудеть в области спины, делают очень большую ошибку, а именно, зацикливаются на существующей проблеме. Не стоит кардинально менять свою привычную жизнь, так как это приводит к тому, что еще больше возрастает сопротивление организма. Чем резче перемены, тем выше фактор срыва. Вводить новшества в свой привычный рацион питания нужно постепенно. Обязательно нужно включить физические нагрузки и по возможности приобрести абонемент в фитнес-зал или на танцы.

Жировые отложения на спине

 

Чтобы снизить вес, нужно приготовиться к тому, что работа будет длительной и комплексной. Для этого нужно:

  • подсчитывать потребляемые калории;
  • нормализовать питьевой режим;
  • совершать ежедневные продолжительные прогулки;
  • заниматься спортом.

Важно! Обязательно нужно ставить перед собой конкретные цели, однако они должны быть вполне достижимыми. Для этого нужно определиться с тем, как лучше построить процесс похудения.

Практически все женщины очень чувствительны в отношении чужого мнения, поэтому они стесняются своей фигуры. Очень важное значение имеет одобрение и поддержка близких. В случае срывов нужно планировать свой следующий день так, чтобы он был разгрузочным. Лучше всего помогут восстановиться яблоки. Для этого нужно съедать примерно 1-1,5 кг яблок в день, разделив их на 5 равных приемов пищи. Дополнительно нужно выпить 1 л воды или несладкого чая.

Причины появления жира на спине

Организм женщины по своему строению уникальный, именно поэтому существует много причин появления лишних жировых отложений в области спины. Чтобы определить, есть ли жир на пояснице или лопатках, нужно встать прямо, завести руку сбоку назад и захватить складочку. Если она превышает толщину 1,5-2 см, то это означает, что есть лишние жировые отложения.

Причины, почему откладывается жир на спине, различны и появление складок может быть вызвано одной из них или сразу совокупностью нескольких факторов. К ним нужно отнести такие, как:

  • гормональные нарушения;
  • увеличение груди при беременности и лактации;
  • малоподвижный образ жизни;
  • лишний вес.

Уровень гормонов влияет на то, как именно организм распределяет жир. Выбрасываемый в кровь при стрессе кортизол приводит к накоплению жировых отложений в области боков, живота. Если в кровь выбрасывается адреналин, то лишний жир появляется в области ягодиц, а при устойчивости к инсулину, увеличивается объем бедер. Складки в области спины появляются в результате нарушения выработки гормона щитовидной железы.

Малоподвижный образ жизни

Во время беременности и грудного вскармливания происходит увеличение груди, что отображается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается таким образом, что вокруг груди как бы образуется кольцо. Проверить это достаточно просто, нужно только стать спиной к зеркалу и приподнять немного грудь руками. Если складки, расположенные ниже лопаток, разгладились, то причиной этого является увеличение груди.

На увеличение жировых отложений влияет малоподвижный образ жизни. Застойные явления приводят к ослаблению мышц спины, которые становятся уязвимыми для жировых отложений. Жир постепенно нарастает в организме, если избыточная энергия не расходуется. Это заметно не сразу, однако со временем процессы метаболизма замедляются, и все лишнее негативно отражается на фигуре. Еще одним фактором является возраст и особенности телосложения. В таком случае нужно приложить немного больше усилий для устранения жировых отложений.

Как быстро убрать жир со спины

Жир на спине — достаточно неприятное явление, которое не дает возможности носить красивые облегающие вещи. В таком случае обязательно нужно подумать над тем, как убрать лишние складки на спине, выбрав для себя наиболее приемлемый способ, чтобы снова стать красивой и привлекательной.

Заметив на теле складки, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий, чтобы от них избавиться. Физические нагрузки будут более действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми требуемыми микроэлементами и витаминами. Именно таким образом процесс похудения пройдет намного быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних жировых отложений изначально на спине, именно поэтому удалить жир в этой области достаточно просто.

Специально подобранный комплекс упражнений поможет добавить спине красивый рельеф, сделать ее более аккуратной, подтянутой. В зависимости от места занятия спортом, а также физической подготовки, можно корректировать упражнения.

Убрать лишний жир в области спины можно и при помощи правильного питания. Для этого нужно постараться уменьшить в своем привычном рационе углеводы, так как в организме они превращаются в подкожный жир. Залогом успешного похудения будет полный отказ от сладкого. Нужно постараться сделать меню более разнообразным, питательным и полезным. Стоит отметить, что организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Важно правильное питание

Рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи, потреблять которую нужно в небольших количествах. Среди других безопасных методик избавления от лишних складок на спине, считаются:

  • скрабы из морской соли;
  • обертывания;
  • упражнения со скакалкой;
  • массаж.

Чтобы быстро и результативно избавиться от лишнего веса, рекомендуется проводить антицеллюлитный массаж, который можно выполнять самостоятельно или при помощи специалиста в массажном салоне. После каждого сеанса рекомендуется пользоваться увлажняющими кремами и лосьонами.

Радикальным методом избавления от лишнего жира считается липосакция. После проведения подготовительных мероприятий, жир откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи. Однако, перед применением подобной методики, обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором относительно наличия противопоказаний.

Самые эффективные упражнения для сжигания жира с поясницы, боков, под лопатками

Как убрать жир со спины у женщины в домашних условиях быстро и результативно? Жировые отложения сзади выглядят не совсем эстетично, но убрать толстые бока и укрепить позвоночник можно при помощи специально подобранного комплекса упражнений. Предварительно рекомендуется составить личную программу тренировок, которая будет полностью учитывать все причины возникновения проблемы и давать хороший результат.

Отжимание помогает убрать жировые складки на спине

Нужно выполнять круговые вращения руками. Поворачивать руки нужно так, чтобы они проходили возле самого тела. Делать нужно по 10 оборотов в одну и другую сторону. Помимо этого, рекомендуется активно выполнять домашние дела, задействовав для этого требуемые группы мышц.

Удаление лишнего жира пройдет намного быстрее и результативнее, если выполнять подтягивания, отжимания. Кроме того, нужно следить за своей осанкой, пить как можно больше чистой воды. Подойдут кардио-тренировки, хула-хуп, плавание. Каждое утро нужно выполнять с высоко поднятыми руками как минимум 10 наклонов в разные стороны. Жировые отложения сойдут быстрее, если делать зарядку ежедневно в комплексе с прокачкой пресса и кардио-упражнениями. В тренажерном зале поможет избавиться от лишнего жира беговая дорожка, велотренажер.

В домашних условиях стоит делать мостик, березку, качать пресс. Кроме того, хорошо помогает справиться с жировыми отложениями планка, так как при ее выполнении тренируются сразу все группы мышц. Весь комплекс гимнастики должен быть направлен на проработку верхней части тела, а также мышц пресса.

Чтобы убрать жировые отложения на спине, необходимо выполнять специальные упражнения, а также посетить диетолога, который составит индивидуальную программу похудения. Все эти меры помогут добиться максимально хорошего результата.

calenda.ru

избавиться от боков, под лопатками в домашний условиях за короткий срок, советы диетологов, полезные процедуры, поможет ли спорт?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

  • наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки;
  • особенности фигуры;
  • гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

  1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
  2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
  3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
  4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
  5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

  1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
  2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
  3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
  4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
  5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
  2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
  3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
  4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
  5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
  6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

  1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
  2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
  3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
  4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
  5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
  6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
  7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
  8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
  9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Как можно убрать жир со спины у женщин в домашних условиях?

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

  1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
  2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
  3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
  4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Похожие записи:

temapenza.ru

упражнения от жира на спине и боках в домашних условиях

Складки над бюстгальтером, под мышками и на спине — эти слова вселяют страх во многих женщин. Жир в этих областях может доставлять много неудобств, он ограничивает выбор одежды и не позволяет выглядеть идеально.

Однако у этой проблемы есть решение, и название ему – кардио-тренировки.

Думаете, проблема решена? Не так быстро!

Одно лишь кардио не принесет желаемых результатов, потребуется время, чтобы придать спине красивый внешний вид. И лучший способ сделать это — добавить в упражнения от складок на спине силовые тренировки.

8-минутный комплекс для интенсивного жиросжигания

Данный комплекс включает в себя четыре упражнения (их можно выполнять в домашних условиях), которые помогут избавиться от жира на спине и поспособствуют росту мышц (речь не о гигантских мускулах, а о красивых женских изгибах).

Вам понадобится секундомер и пара гантелей весом 2-4 кг. Выбирайте гантели так, чтобы они не были для вас слишком легкими или тяжелыми, помните, что они должны придать дополнительную нагрузку и увеличить количество сжигаемых калорий.

Время выполнения указано в таблице ниже.

Для удобства, техника выполнения каждого упражнения от жира на спине сопровождается картинками.

Начинаем!

1. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение охватывает большую часть мышц спины, выбирайте для него гантели потяжелее, но не слишком. Вам понадобится стул или любая ровная поверхность, например, скамейки.

Тяга гантелей в наклоне

Инструкция к выполнению:

  • Поставьте левое колено на стул.
  • Возьмите гантель в правую руку и вытяните ее вниз.
  • Левая рука должна поддерживать верхнюю часть тела.
  • Медленно поднимайте гантель до тех пор, пока трицепсы не окажутся параллельно полу.
  • Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

2. Пуловер с гантелей на фитболе

Для этого тренировки вы можете взять мяч для фитнеса, он поможет потратить большее количество калорий, потому что для поддержания равновесия будет задействовано много мышц. Если у вас нет такого мяча, можете использовать скамейку.

Тяга гантели из-за головы

Инструкция к выполнению:

  • Лягте спиной на мяч, возьмите гантели и поднимите руки вверх.
  • Медленно опустите руки за голову, вы должны почувствовать напряжение в трицепсах и спине.
  • Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

3. Тяга гантелей в планке

Это сложное упражнение позволяет сжечь большое количество калорий, ведь вы задействуете мышцы всего тела.

Тяга гантелей в планке

Инструкция к выполнению:

  • Возьмите гантели и встаньте в планку.
  • Напрягите мышцы кора и ягодиц.
  • Не выпуская гантель, поднимите левую руку.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение правой рукой.
  • Выполняйте движение поочередно в умеренном темпе.

4. Разведение рук в стороны

Это упражнение позволит вам проработать не только верхнюю и нижнюю часть спины, но и плечи.

Разведение рук в стороны

Инструкция к выполнению:

  • Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельно земле, руки вытяните вниз.
  • Медленно поднимите обе руки так, чтобы они оказались параллельны полу. Со стороны это выглядит так, словно человек пытается изобразить букву Т.
  • Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение.

План выполнения комплекса

План выполнения комплекса упражнений

Добавьте кардио-упражнения для достижения максимального результата!

Кардио-тренировки всегда имеют место быть, когда речь заходит о похудении. Они эффективны, имеют положительные отзывы, что подтверждается огромным количеством исследований.

Но тренировка станет более результативной, если объединить кардио-упражнения с силовыми упражнениями.

Поэтому мы советуем следующее.

После того как вы завершите 8-минутную тренировку, о которой мы рассказывали выше, отдохните 5 минут, после чего в течение 10 минут выполняйте любые кардио-упражнения. Это может быть бег, подъем по лестнице или даже танцы – главное, чтобы выбранная вами активность заставляла сердце биться быстрее.

Несмотря на то, что убрать лишний жир в области спины достаточно проблематично, это, все равно, возможно. Если вы хотите обрести идеальную сексуальую спину, просто придерживайтесь данного плана тренировки.

Комплекс упражнений для похудения в области спины и боков

Комплекс упражнений для похудения в области спины

От жира в области спины и живота довольно сложно избавиться. Многие сдаются и пускают все на самотек. Но ничто не сможет вам помешать, если вы готовы делать все, что нужно для достижения цели. Данное руководство обеспечит вас мощным комплексом упражнений и планом питания, которые вместе «нанесут удар» по всем проблемным областям.

Для выполнения данного комплекса, направленного на борьбу со складками на спине и боках необходимо задействовать мышцы всего тела. Наш комплекс состоит из целевых тренировок объединенных с кардио-упражнениями, что позволит сжечь лишнее буквально в каждой части тела.

Конечная цель данного комплекса – максимально сократить количество жировых отложений в области талии. Стоит помнить и о силовых тренировках. Не волнуйтесь, это не те зверские тренировки которыми изводят себя бодибилдеры. Для данной тренировки вам понадобится гиря или одна гантель.

Давайте начинать!

1. Мост

Мост

  • Войдите в положение «обратной планки»: упритесь руками в пол и вытолкните корпус тела вверх, распределив опору на руки и ноги.
  • Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь в таком положении на одну секунду.
  • Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите движение правой ногой.
  • Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15 повторений.

2. Повороты туловища в положении сидя

Для этого упражнения вы можете использовать гирю или одну гантель.

Повороты туловища

  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Держите гирю двумя руками перед собой.
  • Поверните туловище влево, слегка наклоняясь при этом назад. Затем повернитесь вправо. Это один подход.
  • Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20 повторений.

3. Морская звезда

Морская звезда

  • Лежа на спине, разведите руки и ноги, образуя морскую звезду.
  • Поднимите правую ногу одновременно с левой рукой так, чтобы они коснулись друг друга.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение, коснувшись левой ногой правой руки.
  • Выполняйте упражнение в 3 подхода по 10 повторений.

4. Медленная бабочка

Медленная бабочка

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус на 30˚ к полу.
  • Сожмите руки в кулаки и прижмите их друг к другу.
  • Медленно разведите руки в стороны до упора.
  • Задержитесь в таком положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте упражнение в 3 подхода по 25 повторений.

ПРИШЛО ВРЕМЯ АТАКОВАТЬ НЕНАВИСТНЫЕ «РУЧКИ ЛЮБВИ» И ЖИР НА СПИНЕ

Как избавиться от жира на спине и боках

Настало время для кардио!

После того, как вы закончите тренировку, выделите несколько минут для небольшой передышки, перед тем как приступить к кардио-упражнениям. Кардио-тренировка должна длиться минимум 10 минут. Это может быть плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или пешая прогулка. Ниже вы найдете комплекс кардио-упражнений.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься?

В идеале вы должны тренироваться 4 раза в неделю, чередуя дни тренировок и отдыха. Например:

  • Понедельник: тренировка
  • Вторник: отдых
  • Среда: тренировка
  • Четверг: отдых
  • Пятница: тренировка
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: тренировка

Некоторые предпочитают тренироваться несколько дней подряд, устраивая отдых на третий день. Это возможно, но помните, что вы должны отдыхать каждый раз, когда чувствуете, что вашим мышцам это необходимо.

Режим питания для похудения

Режим питания для похудения

Чтобы добиться результатов, любой комплекс упражнений должен быть подкреплен хорошим питанием. Иначе вас ждет разочарование. Да-да, мы снова вернулись к диете. Без правильного питания невозможно достичь желаемых результатов даже с помощью самой эффективной тренировки.

Если вы потребляете большее количество калорий, чем тратите, вам будет тяжело сжечь нужное количество жира. Чтобы результаты были заметны, необходимо создать дефицит калорий.

«Ешь меньше, сжигай больше».

Это заявление совсем не означает, что вы будете голодать. Все, что вам нужно это заменить вредную пищу высококачественными питательными продуктами, ведь они надолго сохраняют чувство сытости.

Сосредоточьте внимание на свежих овощах, продуктах из цельнозерновой муки, белках (рыба, лосось, куриная грудка). Вы можете добавить орехи и семена в качестве перекуса, но помните, что они  не должны содержать соль. Не забудьте включить в рацион умеренное количество здоровых жиров (авокадо, кокосовое и оливковое масло).

Здоровое питание не должно быть сложным. Главное, следите за тем, что вы едите в течение дня. Если вы сомневаетесь, стоит ли съесть тот или иной продукт, спросите себя: «Полезно ли это для меня?». Такой прием поможет вам противостоять вредной пище без особых усилий. Не каждый понимает, что путь к идеальной фигуре зависит также и от вашего настроя.

Если вы поверите в то, что определенные продукты вредны для вас, организм откажется от них естественным путем. Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых лакомств. Однако вам придется выработать чувст