bookmark_borderКак правильно делать планку в домашних – КАК ПРАВИЛЬНО делать упражнение ПЛАНКА, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших

Как правильно делать планку в домашних условиях

Как правильно делать планку в домашних условиях

Можно ли укрепить мышцы пресса и избавиться от лишнего веса без бега и интенсивных тренировок? Да, если выполнять статичное упражнение, именуемое планкой.

Содержание статьи:

Чем полезна планка?

Тем, кто относится к подобной информации с недоверием сразу необходимо понять, что это упражнение никак нельзя назвать простым в исполнении. Смотря фото или видео, можно подумать, что сохранение стабильного положения не вызывает никаких затруднений, но не сомневайтесь – при точном исполнении эффект будет не хуже, чем от других упражнений для пресса.

  • Основное преимущество упражнения в том, что его можно выполнять в домашних условиях, без использования каких-либо спортивных атрибутов. Планка присутствует в разных направлениях фитнеса и её востребованность неудивительна, так как она действительно способствует поддержанию хорошей физической формы.
  • Кроме того, что стойка в планке укрепляет пресс, она активизирует глубоко расположенные мышцы. Уже с самого начала выполнения упражнения происходит включение в работу мышц рук, предплечий и пресса (прямых и косых), стоп, голеней, бёдер. Занимаясь каждый день, вы улучшите осанку, так как происходит укрепление мышц спины. Бёдра и живот подтянутся.
  • Выполнение планки убережёт позвоночник от болезней, а стабилизирующие мышцы от ослабевания и даже существенно снизит вероятность возникновения остеопороза.

Как привести в норму бока и живот, выполняя планку

Только правильное выполнение упражнения поможет избавиться от лишнего веса, сделать живот и фигуру в целом подтянутой. Если кто-то высказывается о планке негативно, это не значит, что она не даёт результата, скорее всего при её выполнении были допущены определённые ошибки.

Для начала достаточно находиться в позе от 10 до 20 секунд, более подготовленным людям можно начинать с 1–2 минут. Для наилучшего результата желательно находится в планке в течение нескольких минут. При желании можно составить тренировку из нескольких вариаций упражнения, чередуя их по своему желанию.

А вариаций выполнения у этого упражнения – сколько душе угодно!

Виды планки и правильная техника

Стойка на вытянутых руках – в этом положении ладони располагаются под плечами. Встать на колени, опираясь на прямые руки, отставить одну ногу назад, затем – другую, опора на носки. Ноги ставятся на ширину плеч (для начинающих) или вместе (для более опытных). Шею и спину держать прямо, живот втянуть и напрячь, ягодицы также напряжены.

Как правильно делать планку в домашних условиях

Ошибка: нельзя прогибать поясницу, запрокидывать голову наверх или наоборот, опускать вниз, переносить на руки всю массу тела!

Стойка с опорой на локти – эта поза основная и она сложнее стойки на вытянутых руках. Локти необходимо расположить под плечами, ладони соединить или удерживать параллельно, спина и ноги прямые, всё тело вытянуто и не должно крениться в бок. Ягодицы, ноги и живот важно удерживать напряжёнными пока вы будете сохранять позу. Ноги должны быть прямыми и оставаться в напряжении, в противном случае перегрузите поясничный отдел позвоночника и после завершения занятия возникнуть сильные болезненные ощущения. Ступни держать вместе или на ширине плеч. Чем ближе они друг к другу, тем большее количество мышц пресса включаются в работу. Нагрузка приходится и на большую мышцу груди, а также на квадратную и дельтовидную поясничные мышцы.

Стойка с опорой на локти

Обратная планка – прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом, ведь при её выполнении происходит интенсивное напряжение задних поверхностей бёдер. Выполняется с опорой на вытянутые руки или предплечья, ноги сгибаются в коленях или вытягиваются вперёд. В этом положении носки вытягиваются, а пятки – основная опора для ног. Если не тянуть носки вперёд, а направить их вверх, это будет способствовать укреплению икр. Сидя на полу (на спортивном коврике) с прямыми ногами, руки на ширине плеч упираются в пол. Необходимо поднять тело так высоко, насколько это возможно, чтобы получилась безукоризненно ровная линия без прогиба в поясничном отделе, плечи расслаблены, живот напряжён. Удерживать положение от 15 секунд и выше, ориентируясь на свои ощущения. Такая поза хороша для проработки пресса, спины и бёдер. Упражнение выполняется в несколько подходов. Отдыхайте в сидячем положении.

Обратная планка

Ошибки: нельзя упираться подбородком в груды или слишком отводить голову назад – это вредно для шеи! Не прогибайте поясницу вниз. Новичкам не стоит находиться в позе слишком долго – кратковременные подходы, повторяемые через равные промежутки времени будут более полезны.

Если удерживая позу вы ощущаете боль, незамедлительно прекратите выполнение упражнения и отдохните! Возможно, это результат неправильного выполнения или у вас есть противопоказания к его выполнению. Если каждый раз при попытке встать в позу появляется боль, следует посоветоваться с врачом!

Боковая планка – сильнее нагружает организм в сравнении с предыдущими. При её выполнении опорой служит выпрямленная рука (усложнённая) или предплечье (упрощённая). Лечь на бок, упираясь предплечьем или ладонью вытянутой руки в пол и вытягиваясь в прямую линию, опорой ноги служит боковая поверхность стопы, другая нога плотно прижимается к ней (но можно согнуть колено опорной ноги, а другую ногу вытянуть) или поставить опорную ногу немного впереди другой ноги. Вторая рука может лежать на бедре или быть поднятой вверх, чтобы поддерживать устойчивое положение. Все мышцы – спина, пресс, ноги находятся в максимально напряжённом состоянии.

Боковая планка

Чтобы усложнить упражнение:

  • Одновременно поднимайте вверх руку и ногу с противоположной стороны, повышая таким образом нагрузку на мышцы спины и пресса.
  • В качестве опоры для ног можно использовать мяч для фитнеса. Это усиливает нагрузку на мышцы рук и спины.
  • Упражнение можно выполнять как в один, так и в несколько подходов, отдыхая лёжа на боку, а после проделать то же, с другой стороны. Такой способ сделает нагрузку наивысшей.

Каждодневное выполнение боковой стойки продолжительностью не меньше 1 минуты изменит фигуру в лучшую сторону: укрепляется спина, ягодицы, бёдра, руки и пресс. Интенсивная нагрузка на мышцы пресса уже через пару недель заставит «сгорать» жир на боках, который так ненавидят женщины. Эта поза оказывает оздоравливающий эффект при сколиозе и остеохондрозе. Систематическое пребывание в планке уменьшает болезненные ощущения в спине.

Ошибка: прогиб в поясничном отделе способен нанести ущерб здоровью.

Боковая планка в движении – особенно эффективно «сжигает» жир, укрепляя боковые мышцы пресса. Лечь на бок, опираясь на предплечье, поднимая таз вверх и опуская в медленном темпе. Такой вариант упражнения очень сложен и подходит только людям достаточно подготовленным физически.

Планка с отведением ноги в бок – это одна из разновидностей планки в движении (динамической), выполняется из стойки на прямых руках. Ноги поставить вместе, далее одна прямая нога отводится в бок, носок «смотрит» в пол. Вернуться в позу. Это же движение сделать с другой ноги. Для каждой ноги делается от 15 до 20 повторов.

Вообще, планка в движении обладает множеством разновидностей, прорабатывающих конкретные мышечные группы. Можно к примеру, чередовать стойку с отжиманиями.

Общераспространённые ошибки

  • Чаще всего новички при выполнении планки округляют спину. Скорее всего подобное происходит, если мышцы пресса слишком слабые. Необходимо также контролировать положение спины. В дальнейшем мышцы растянутся и станут сильнее.
  • Второй по популярности ошибкой является позиция, в которой находится таз: он или более чем высоко поднят или же напротив, «провисает». Причина этого – слабость поперечных мышц пресса и рук.
  • При нахождении в стойке колени не должны быть согнуты. Не забывайте, что ноги должны быть выпрямленными!

КАК ПРАВИЛЬНО делать упражнение ПЛАНКА, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших

Как правильно делать планку в домашних условиях (1)Существует множество упражнений для укрепления различных мышц тела, способствующих снижению веса, формированию красивых линий фигуры, оздоровлению организма в целом. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных из них – это упражнение планка. Разберемся как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, для чего она нужна, какие показания для ее выполнения, как лучше и эффективнее выполнять это упражнение, существуют ли для планки противопоказания, какой эффект и конечный результат получает фигура и весь организм в целом. А также в конце статьи вы найдете об упражнении планка отзывы и результаты похудевших.

Упражнение планка считается одним из самых универсальных, в процессе ее выполнения тренируются и подвергаются напряжению мышцы всего тела. Это простое, но очень эффективное упражнение, поможет пресс живота сделать «стальным», а всю фигуру подтянутой и стройной. Несмотря на казалось бы легкость данного упражнения, оно очень эффективно, но чтобы добиться хороших результатов, необходимо правильно делать планку в домашних условиях для похудения, соблюдая несложные правила, в противном случае результат будет хуже ожидаемого.

Упражнение планка для чего нужна

Чтобы укрепить мышцы живота и создать крепкий мускульный корсет для всей фигуры, можно выбрать очень простое, но эффективное упражнение планка. Это упражнение имеет ряд положительных преимуществ, поскольку способствует не накачиванию мышц, а их общему укреплению. Планка – упражнение статическое и не заставляет двигаться суставы или отдельные части тела.К тому же, планка – упражнение, которое можно выполнять дома.

Для чего нужна упражнение планка и как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть? Выполняя это упражнение, вы добьетесь стройной, подтянутой фигуры, укрепите и приведете в тонус все мышцы тела, выпрямите позвоночник и спину, распрямите плечи, сделаете крепкими руки.

Основные положительные преимущества позы планка:

  • упражнение можно делать в любое удобное время и даже сразу после приема пищи;
  • развивает мускульную и физическую силу, практически, всех мышечных групп тела. Укрепляет плечи, мышцы спины, благотворно влияет на позвоночник, устраняет сутулость, формирует красивую линии рук;
  • тренирует и включает в работу мышцы икр, бедер, ягодиц, нижнюю часть спины, мышцы пресса и мышцы груди. В процессе выполнения планки грудные мышцы получают сильное напряжение, что укрепляет бюст и делает линию декольте красивой и привлекательной. Нижняя часть спины очень важна в удержании позы планка, поскольку в работу включаются ягодицы, икры ног, мышцы живота и бедер;
  • выполнение планки положительно влияет на психологию человека, поскольку требует полной концентрации на определенных физических действиях: как можно дольше держать тело в горизонтальном положении относительно пола, воспитывает характер и тренирует волю;
  • выполнение планки дает прекрасный результат по растяжке мышц всего организма. При сидячем образе жизни мышцы сжимаются, дрябнут и подвергаются сковыванию. Удержание позы планки способствует растяжению всех групп мышц, снимает с них напряжение, придает им эластичность и гибкость;
  • планка благотворно влияет на живот, позволяет сделать его мышцы стальными и сформировать желаемые «кубики» пресса, что делает фигуру, с точки зрения эстетики, более привлекательной и желанной;
  • упражнение планка может иметь терапевтический эффект, ее нередко советуют выполнять врачи, чтобы укрепить мышцы спины. Например, при сутулости или чтобы устранить последствия травмы.Как правильно делать планку в домашних условиях (1)Как правильно делать планку в домашних условиях (1)

Итак, при выполнении удержании позы планка активно работают:

  • косая внешняя мышца;
  • косая внутренняя мышца;
  • мышцы пресса поперечная и косая;
  • позвоночник, локтевые и плечевые суставы и их мышцы, мышцы спины и грудной клетки, икроножные мышцы.

Данное упражнение способствует быстрому сжигаю клеток жира и при регулярном его выполнении значительно уменьшает в обхвате объем талии.

Упражнение планка: противопоказания

Планка – уникальное и очень эффективное упражнение, популярное среди спортсменов и любителей фитнеса. Но существуют моменты, когда практиковать планку нельзя. Итак, упражнение планка – противопоказания:

  • состояние беременности на любом сроке полностью исключает практику планки на этот период, поскольку упражнение дает жесткую нагрузку на бедра и мышцы живота, что может привести к нежелательному прерыванию беременности;
  • в случаях межпозвоночной грыжи следует отказаться от выполнения позы планки. Серьезные физические нагрузки могут негативно повлиять на стояние позвоночника и его позвонков. Такое напряжение может привести к увеличению и росту грыжи между позвонками и обострению заболевания;
  • не следует выполнять планку в случае различных травм спины, шеи и ее позвонков, защемления нервов, болей в плечевых суставах. Сильное физическое напряжение может усугубить положение и привести к негативным последствиям для всего организма;
  • удержание позы планка противопоказано при заболевании внутренних органов, таких как язва желудка, опущение почки и других, когда полностью запрещены физические нагрузки;
  • планка противопоказана сразу после перенесения полосных операций и других оперативных вмешательств в организм;

Делать планку, но с большой осторожностью, можно в следующих случаях:

  • в период после родов и при кесаревом сечении, нужно обязательно получить консультацию врача. К занятиям в позе планки лучше приступать не ранее, чем через месяц после родов, лучше всего подождать несколько месяцев, чтобы организм смог окрепнуть. Физические нагрузки в этом случае, на первых порах, лучше свести к минимуму и выполнять самые простые варианты этого упражнения;
  • в период восстановления организма после травмы или операционного вмешательства, нужно посоветоваться с лечащим врачом о возможности тренировок с применением физических нагрузок. Можно обратиться к инструктору и заниматься по индивидуальной программе.

В этих случаях выполнение планки с применением физических нагрузок не является противопоказанием, но начинать практиковать это физическое действие лучше с более легких вариантов, а физическую нагрузку на фигуру и внутренние органы свести к минимуму.Как правильно делать планку в домашних условиях (1)

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения

Многие задаются вопросом: как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть?

Существует множество вариаций выполнения планки:

  • планка, в которой опущено одно из колен. Способствует укреплению косых мышц пресса. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и примыкают к напольному покрытию параллельно плечам, кисти соединить между собой. Ноги прямые и упираютсяпальчиками в пол. Мышцы прессанаходится в сильном напряжении. Корпус и все тело вытянуть в «струнку», чтобы оно составляло прямую линию сверху донизу. В положении «струнки» одну ногу нужно согнуть в колене и опустить на пол, касаясь его, затем снова принять позу «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
  • планка, в которой поднимается одно из колен. Хорошо укрепляет мышцы попы, бедра с их задней поверхностью и живот. Примите положение на четвереньках. Ноги соответствуют ширине плеч. Обе руки согнуты в локтях и точно лежат на полу под плечами. Кисти плотно соединены друг с другом. Приведите мышцы пресса в сильное напряжение и вытянитесь в «струнку», параллельно полу, опираясь при этом на пальчики ног. В таком положении корпуса, согните в колене одну из ног и коснитесь ею пола, затем с напряжением поднимите ее на уровень ягодиц. Снова вернуться в положение «струнки» и проделать тоже самое с другой ногой. Повторить действие десять раз.
  • Можно делать планку в классическом ее варианте, без выпадов, опускания или поднимания ног и рук. Просто принять горизонтальное полу положение, опираясь только на локти рук и пальчики ног, при этом не прогибая корпус и с силой напрягая все мышцы тела.

Эту позу лучше практиковать по нескольку раз в течение суток, стараясь с каждым разом все дольше по времени удерживать положение натянутой струны. Наряду с выполнением этого упражнения используйте в качестве вспомогательных упражнений подтягивания или отжимания от пола и любой другой плоской поверхности. Такое сочетание упражнений укрепить низ спины и мышцы корсета.

Если не хватает физических сил держать позу планки, то можно практиковать ее более облегченный вариант, в котором ноги согнуты в коленях и опираются на плоскую поверхность.Как правильно делать планку в домашних условиях (1)

Упражнение планка отзывы, результаты похудевших

Данное физическое упражнение пользуется большой популярностью и любовью, как у профессиональных спортсменов, так и у любителей красивого спортивного тела. Поза планки, благодаря своей эффективности в достижении желаемого результата, имеет множество положительных и хвалебных отзывов. Упражнение не только укрепляет все части тела, но и формирует красивые линии фигуры.

Упражнение планка – отзывы, результаты похудевших:

Марина Лужина, 28 лет, город Волгоград.

«Стала выполнять планку по совету фитнес-тренера. Вначале было очень сложно держать позу, поэтому начинала с более легкого ее варианта, с упором на полусогнутые ноги. Постепенно, с прибавлением физической силы, стала выпрямлять ноги. Теперь могу держать классическую планку несколько минут. Все мышцы укрепились, ушел лишний вес, тело пребывает в приятном физическом тонусе».

Сергей Романченко, 32 года, Ростов-на-Дону.

«Регулярно занимаюсь спортом и посещаю спортивный зал. Поскольку я большой любитель занятий на различных тренажерах, упражнение планка считал не эффективным и слишком простым. На практике оказалось, что это обманчивое впечатление и планку держать не так-то и просто. Теперь делаю планку несколько раз в сутки и легко держу позу больше десяти минут».

Наталия Володина, 29 лет, Пермь.

«После рождения ребенка, на какое-то время забросила занятия в фитнес-клубе, на руках грудной ребенок и масса забот. В результате чего, стала еще больше заплывать жирком и увеличиваться в объемах. Но все-таки «взяла себя в руки» и стала заниматься гимнастикой дома, планку выполняла утром и вечером в течение нескольких месяцев. Результат потрясающий! Сейчас я практически вошла в размер одежды, который носила до беременности. Живот и бедра укрепились, стали стройнее, теперь я снова обладательница красивой подтянутой фигуры! Всем советую включить планку в свой комплекс физических упражнений!»

Ольга Мамонцева, 42 года, Анапа.

«Поза планки реально помогла снизить вес, убрать лишние прослойки жира с проблемных мест, подтянула живот, сделал тоньше руки, помогла укрепить спину и позвоночный столб. Теперь мне не стыдно выйти на пляж в открытом купальнике. Выполняю позу несколько раз в день по две минуты. Я очень довольна полученным результатом и всем рекомендую это упражнение».Как правильно делать планку в домашних условиях (1)

Итак, мы узнали, как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, насколько эффективна эта поза в создании и формировании красивой и подтянутой фигуры, в каких вариантах ее лучше выполнять, кому лучше отказаться от выполнения планки в связи с противопоказаниями врачей.

Это упражнение реально помогает похудеть и укрепить все мышцы тела. Оказывает положительное влияние на весь организм, эффективно в укреплении мышечного скелета, помогает добиться твердого с «кубиками» пресса. Планка является идеальным вариантом для занятий дома, чтобы ее практиковать не нужны тренажеры и тренировки в спортклубах по нескольку часов в день. Очень экономит время, поскольку для выполнения этого упражнения нужно потратить всего несколько минут в день. Упражнение вырабатывает физическую и психологическую выносливость, формирует характер и силу воли. Оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека. Улучшает настроение и физический тонус организма.

Как правильно делать планку в домашних условиях для похудения? Да совсем несложно, главное эффективно рассчитатьсобственные силы, при выполнении упражненияравномерно распределять физическую нагрузку на все части тела, избегать излишнего утомления и перенапряжения мышц и внутренних органов, четко следовать инструкциям и советам по выполнению упражнения, с осторожностью относится к своему организму и не злоупотреблять количеством времени, удерживая позу планки.

Как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть в домашних условиях: видео




Оказалась полезной статья «Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть в домашних условиях. Показания, противопоказания, отзывы и результаты похудевших»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

 

виды, способы выполнения, польза и вред

Тем, кто хотя бы раз в жизни достигал своей цели на спортивном поприще, известно, что основой здорового образа жизни, стройной фигуры и крепкого духа являются не дорогостоящие абонементы в фитнес-клубы и время личного тренера, а простейшие упражнения, которые были разработаны десятки лет назад, и проверены на себе нашими родителями. Одним из безусловных лидеров среди десятков упражнений позволяющих улучшить состояние здоровья и повысить выносливость без дополнительных средств и каких-либо спортивных снарядов является планка.

Что же представляет собой планка? В чем заключается ее особенность? Как делать стойку в планке в домашних условиях правильно, а когда от нее следует отказаться в пользу более легких упражнений? Какие бывают разновидности упражнения? В чем функциональные различия этих упражнений? Все эти и другие вопросы рассмотрим в нашем обзоре.

Особенности выполнения планки дома

Как правильно делать планку в домашних условиях?

Как правильно делать планку в домашних условиях?

Это статическое упражнение вовсе не пережиток советского прошлого, как может показаться многим молодым людям, а действенный способ укрепить и тонизировать большую часть мышц всего тела. Стойка является одним из основополагающих упражнений в следующих практиках: йога, пилатес, стрейчинг. Его обязательно выполняют как начинающие спортсмены и худеющие люди, так и профессиональные спортсмены.

У этого упражнения есть одна особенность: выполнять планку можно в любых условиях, она не требует специальных навыков, спортивных снарядов, посторонней помощи. Единственное, что понадобится — это ровная поверхность, на которой и будет выполняться стойка, и никаких противопоказаний по здоровью. Таким образом, выполнять ее дома можно в любое время и любое удобное количество раз, не беспокоя жителей дома громким звуковым сопровождением.

Польза планки

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Одна из усложненных разновидностей планок — боковая.

Для чего нужна планка? Эта стойка считается очень действенной, причем, как в период активного похудения, так и для поддержания тонуса уже крепких мышц.

Особенность выполнения заключается в работе с собственным весом в упоре лёжа и максимальном напряжении многих групп мышц одновременно.

Основные эффекты от выполнения:

  • улучшение кровообращения;
  • ускорение обменных процессов;
  • повышения гибкости и закалки всего тела;
  • укрепление следующих групп мышц: пресса и всего брюшного отдела, ягодиц, бедер, плеч.

Эффективность планки будет зависеть от правильности выполнения и длительности нахождения в стойке. Чем дольше удастся продержаться в этом положении, тем лучше укрепляются мышцы кора, формируется мышечный корсет, укрепляются ягодицы, поясница, бедра, икроножные мышцы, спина и руки. Таким образом, правильно выполненная планка делает фигуру более рельефной. Худеющие часто включают ее в комплекс упражнений для общего укрепления тела постепенно увеличивая время проведения в стойке.

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Яркие области тела — группы мышц, которые максимально напряжены во время выполнения планки.

Регулярное выполнение планки гарантирует отсутствие проблем со спиной, неприятных ощущений во время рабочего дня и предупреждение развития заболеваний связанных с сидячим образом жизни.

Противопоказания

Прежде чем решиться на регулярное выполнение стойки в планке, начинающим спортсменам и худеющим нужно узнать кому можно, а кому нельзя выполнять планку. При определенных проблемах со здоровьем можно усугубить имеющиеся проблемы и нанести вред всему организму в целом.

Когда делать планку нельзя? 

  • Во время беременности — на любом сроке;
  • После рождения ребенка — минимальный срок после родов — один-два месяца, начинать только с позволения врача;
  • Период после любых операций и в период восстановления после травм — консультироваться у врачом;
  • При наличии любых травм позвоночника (защемление нервов, смещение позвонков, грыжа, протрузии межпозвоночных дисков) — здесь может подойти комплекс упражнений из пилатеса, с позволения врача.

Способы выполнения планки в домашних условиях

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Один из самых сложных способов стоять в планке — одновременно поднимать две конечности. Эта стойка называется «Супермен».

Как правильно делать планку в домашних условиях? Существует несколько способов выполнения стойки, которые могут подходить начинающим, другие же лучше приберечь для постепенного повышения уровня нагрузки. Есть и такие разновидности планок, которые помогают более точечно проработать ту или иную группу мышц. Также немаловажно для похудения или поддержания нынешней физической формы правильное время выполнения.

Сколько стоять в планке, чтобы похудеть? Длительность выполнения варьируется в зависимости от общего состояния, веса и уровня физической подготовки. Новичкам следует делать стойку начиная с 30 секунд по 2-3 подхода. Спустя неделю можно увеличивать время на 30 секунд, а уже на третьей-четвертой неделе выполнять его в течение одной минуты по три подхода. Если тело человека достаточно закалено, то начинать можно с двух минут, и позже постепенно переходить к пятиминуткам. Новичкам стоит помнить золотое правило всех спортсменов: никогда не останавливаться на достигнутом, и как только тело привыкнет к нагрузке, сразу ее повышать.

Итак, какими способами можно выполнять планку и как это делать правильно?

Классическая планка

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать классическую стойку в планке в домашних условиях.

Оригинальное упражнение выполняется на предплечьях. Нужно понимать, что вольная интерпретация этого упражнения неприемлема, ведь неправильное выполнение может завершиться болезненными ощущениями в области позвоночника и конечностей, в частности: шеи и поясницы, а также плеч и коленей. Помимо неприятных болезненных ощущений можно заработать проблемы со спиной, которые придется долго лечить, поэтому очень важно в процессе занятий следить за техникой выполнения, проверяя положение тела в зеркале.

Как правильно делать классическую планку:

  • На гладкой поверхности пола или гимнастического коврика принять упор лежа на пальцы ног (чем ближе стопы находятся друг к другу, тем более сложной будет поза) и согнутые на 90 градусов локти;
  • Предплечья обязательно должны находиться под плечами, создавая прямую линию;
  • Тело должно быть вытянуто в единую прямую планку, без каких-либо волн, округлений и прогибов помимо естественных;
  • Нельзя прогибать и поднимать копчик, ягодицы и колени, так же как и поднимать или опускать голову (подбородок находится перпендикулярно позвоночнику, взгляд направлен в пол;
  • Выполняя упражнение следует напрягать пресс, как бы прижимая мышцы кора к позвоночнику, при этом нельзя забывать о правильном дыхании;
  • Находиться в этом положении нужно максимальное количество времени, пока не заноют мышцы.

На локтях или на руках?

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Чтобы усовершенствоваться, лучше приступить к планке на вытянутых руках.

Многие задаются вопросом, стоит ли начинать выполнять планку с упора на вытянутых руках, или сделать это на согнутых? Разница заключается лишь в создании желаемой степени нагрузки. Так как выполнение планки на локтях считается чуть менее напряженным видом изометрического тренинга, начинающим часто предлагают выполнять именно классическую стойку.

Еще более упрощённый способ: на локтях, а также с упором на колени, в отличие от классического положения на прямых ногах, которое и помогает образовать прямую планку всего тела.

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Выполнение планки для новичков с упором на прямые руки и колени.

В правильно выполненной стойке на предплечьях нет ничего плохого, наоборот, при большом избыточном весе или в период восстановления первое время лучше отдавать предпочтение именно такому способу выполнения. Это нужно для того чтобы тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно.

Выпрямляться полностью и держать планку на вытянутых прямых руках можно после того, как худеющий, восстанавливающийся или просто начинающий спортсмен почувствует уверенность в стойке на локтях в несколько подходов по 2-3 минуты каждый.

  • Чтобы правильно выполнить упражнение на прямых руках, следует соблюдать все рекомендации по классической планке, но при этом упор делается на ступни и вытянутые прямые руки, где ладони находятся на одной линии с плечами.

Боковая

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Способ выполнения боковой стойки.

Немного усложнить задачу, а заодно и проработать талию за счет укрепления косых мышц пресса поможет выполнение боковой планки. Кроме того, это упражнение поможет добиться рельефности мышц рук в домашних условиях без использования дорогостоящей громоздкой спортивной экипировки. Такая стойка посодействует скорейшему похудению, притом качественному.

Как правильно делать боковую планку:

  • Ложимся на бок, выставляем локоть так, чтобы он находился на одной линии с плечом;
  • Верхняя нога может ложиться на нижнюю, или же лежать «ножницами» поверх нижней опускаясь на пол — это допустимо только для новичков, помогая им сохранять устойчивое положение;
  • Поднимаем таз так, чтобы тело от стоп и до головы создавало ровную планку без прогибов;
  • Важно при выполнении не заваливаться в сторону, и не сгибаться пополам в области талии: нижнее бедро как бы подтягиваем вверх, не допуская провисания;
  • Как и в классическом варианте, делая упражнение следует напрягать мышцы кора, таким образом держа их в стабильно напряженной статике максимальное количество времени;
  • Большего эффекта можно добиться если делать упражнение на вытянутой руке, а не согнутой.

Планка с вытянутыми ногами или руками

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием рук.

Этот способ обещает большее напряжение для мышц кора, спины, ягодиц и рук, а значит, скорейшее похудение и достижение желаемого рельефа.

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Вариант выполнения упражнения с попеременным поднятием ног.

Как правильно делать планку с вытянутыми конечностями:

  • Принимаем положение классической планки на вытянутых руках или на локтях;
  • Задерживаемся на некоторое время;
  • Отрываем от пола поочередно руку (протягиваем перед собой) или ногу (аккуратно тянемся пяткой вверх), задерживаясь в таком положении на секунду-две;
  • При этом не забываем о прямой спине, ровных ногах и отсутствии прогибов в теле, а голова направлена так, чтобы взгляд был обращен в пол;
  • Мышцы пресса и ягодиц максимально напряжены;
  • Принимаем исходное положение классической планки и поднимаем противоположную руку или ногу с короткой задержкой;
  • Длительность упражнения — пока не заболят мышцы, и еще два-три раза;
  • Разнообразить упражнение можно поочередным подтягиванием коленей к животу.

Обратная

Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях?Положение стойки «обратная планка».

Многообразие способов выполнения стоек в планке говорит о том, что надоесть это упражнение просто не может, если мудро подходить к составлению тренировок. Сменить ракурс, а также хорошо работать с прессом и ягодицами, спиной и руками поможет этот вид тренировки. К тому же, задняя планка является усовершенствованным вариантом классической — то есть более сложным статическим упражнением.

Как правильно делать обратную планку:

  • Садимся на ровную поверхность, выпрямив перед собой ноги и откинув спину назад на 45 градусов;
  • Упираемся ладонями в пол и поднимаем таз так, чтобы тело образовывало ровную линию под естественным наклоном;
  • Ладони находятся под плечами, руки ровные;
  • Ягодицы сжимаем, пресс сильный, дыхание ровное;
  • Держимся в статике смотря прямо перед собой около 30-60 секунд, после чего опускаемся в исходную позицию сидя, отдыхаем и делаем новый подход.

Планка для похудения — результаты

Естественно, одна лишь планка не поможет потерять большое количество лишнего веса или привести запущенное тело в порядок к лету. Но на то он и спорт, чтобы было чем заниматься.

Если делать планку в комплексе с несколькими другими несложными упражнениями, то даже в домашних условиях можно не беспокоиться о том, что у вас будет обвисшее тело или лишние килограммы. Также общему состоянию тела способствует правильное питание, которое вовсе не так сложно соблюдать, как думают многие — достаточно лишь подкорректировать меню и позаботиться о правильном расписании приемов пищи.

Что касается выполнения планки, то она действительно способна помочь в комплексной борьбе за свою красоту и здоровье. Чем больше количество подходов и длительность каждого из них, тем больше тонуса и рельефности будет у занимающегося.

Именно в этих случаях планка помогает достичь стройности и подтянутости, о которой многие грезят, вместо того, чтобы начать делать эти упражнения.

При соблюдении этих рекомендаций, можно изменить себя уже за три месяца. Результаты впечатляют:

Как правильно делать планку в домашних условиях?

Как правильно делать планку в домашних условиях? Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях? Как правильно делать планку в домашних условиях?Как правильно делать планку в домашних условиях? Как правильно делать планку в домашних условиях? Загрузка…

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты…

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Планка – изометрическое упражнение со статической нагрузкой. Во время его выполнения напрягаются все группы мышц, в особенности мышцы пресса, нижней части бедер и спины.

Планка эффективна для похудения, в данном плане ее можно сравнить с бегом. Это связано с тем, что во время выполнения упражнения затрачивается много энергии, следовательно, начинается процесс жиросжигания.

Перед тем, как делать планку, обязательно выполните небольшую разминку для разогрева всех групп мышц.

Секреты техники

Теперь немного том, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Тренеры выделяют несколько разновидностей данного упражнения:

1. Классический вариант на локтях (подойдет для новичков).

2. Базовая планка на вытянутых руках (средний уровень тяжести).

3. Боковая планка (продвинутый уровень).

Рассмотрим каждое из них подробнее.

Классическая планка с упором на локти

При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы спины, предплечий и ягодиц. Большая нагрузка также идет на прямые мышцы верхнего и нижнего пресса.

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Выполнение:

Принять упор лежа, как будто вы собираетесь отжиматься от пола. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов на расстоянии ширины плеч. Опираться нужно только на носки ног и локти.

Продержаться в данном положении 30 секунд, затем отдохнуть 10 секунд – это один подход. Всего подходов должно быть три. Постепенно время планки следует увеличивать и постепенно довести его до 1 минуты.

Важно! При выполнении планки бедра и корпус тела должны быть расположены строго горизонтально полу. Не допускается провисание бедер вниз.

Базовая планка на прямых руках

Это упражнение укрепляет мышцы живота, спины и ягодиц. Но большая нагрузка здесь также идет на руки, в особенности на область бицепсов.

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Выполнение:

Упор лежа, руки прямые и расставлены немного шире плеч, ладони направлены вперед. Ноги опираются на носки.

Взгляд прямо перед собой, шея расслаблена, подбородок чуть приподнят. Должно ощущаться сильное напряжение мышц в области пресса, рук и нижней части спины.

Продержаться в таком положении полминуты, затем отдохнуть 15 секунд и вновь повторить. Всего 3 подхода, во время каждого из которых время планки следует увеличивать на 10 секунд.

Важно! Во время выполнения планки на прямых руках нельзя опускать таз вниз, так как это сильно увеличит нагрузку на позвоночник и предплечья.

Боковая планка

Данное упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота, помогает сжечь лишний жир в области живота, а также убрать «ушки» на бедрах.

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты...

Выполнение:

Исходное положение – лечь на правый бок, упор на правый локоть, согнутый под прямым углом. Вторую руку согнуть в локте и отвести за голову, либо положить на бедро.

С выдохом медленно оторвать таз от пола, максимально сжав мышцы ягодиц и пресса. Спина ровная, без прогибов.

Продержаться 30 секунд, затем опуститься в исходное положение на 15-ти секундный отдых. Всего 3 повтора.

Выполнить то же самое упражнение, но уже с упором на левый локоть. Также 3 подхода.

При выполнении боковой планки нельзя допускать провисания таза вниз. Мышцы живота, опорной руки и ягодиц должны быть постоянно напряженными.

Выполнять планку для похудения необходимо регулярно. За 1 минуту такого упражнения сжигается от 8 до 10 калорий, но самый главный эффект тренировки состоит в том, что укрепляются почти все мышцы тела, а фигура становится более подтянутой и красивой.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал — » Секреты Счастливой Жизни «.

Планка для похудения на месяц. Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Планка – упражнение очень эффективное, если выполнять его регулярно. Даже если вы не будете делать больше ничего, результат приятно обрадует и даже удивит. Всего за 30 дней ваше тело разительно изменится – уменьшатся жировые отложения, мышцы укрепятся, живот уйдет.

Что произойдет с вашим телом за 30 дней, если делать планку ежедневно

Вы мечтаете похудеть, убрать живот, но все попытки тщетны? Делайте планку ежедневно, чтобы через 30 дней получить долгожданный результат! Это упражнение тренирует тело комплексно, так как вовлекаются все группы мышц. Оно требует немало калорий, так что жировые отложения равномерно уходят. Вам нужен такой результат? Тогда вперед, на тренировку!

мышцы работающие в планке

5 минут в день – вот сколько вам нужно времени в сутки, чтобы достичь результата. Это огромный плюс для людей, которые в силу вечного дефицита времени не могут посещать спортзал. А еще планка в домашних условиях сэкономит вам уйму денег, ведь вы знаете, что абонементы в фитнес-клуб стоят немало.

Вы мечтаете похудеть, убрать живот, но все попытки тщетны? Делайте планку ежедневно, чтобы через 30 дней получить долгожданный результат!

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

Везде пишут, что планку нужно делать в среднем 2 минуты в день, но это не совсем верно. Продолжительность нужно увеличивать планомерно:

1-2 день – 20 секунд;
3-4 день – 30 секунд;
5 день – 40 секунд;
6 день – перерыв;
7-8 день – 45 секунд;
9-11 день – 1 минута;
12 день – 1,5 минуты;
13 день – отдых;
14 день – 1 минута 40 секунд;
15 день – 1 минута 50 секунд;
16-17 день – 2 минуты;
18 день – 2 минуты 30 секунд;
19 день – перерыв;
20-21 день – 2 минуты 30 секунд;
22-23 день – 3 минуты;
24-25 день – 3 минуты 30 секунд;
26 день – перерыв;
27-28 день – 4 минуты;
29 день – 4 минуты 30 секунд;
30 день – 5 минут.

5 минут на протяжении 30 дней и никаких затрат – вот почему тысячи людей выбирают планку!

Если действовать по такой схеме, организм постепенно адаптируется к увеличивающимся нагрузкам. Каждый раз калории будут расходоваться не только непосредственно на выполнение планки, но еще и на адаптацию, а она требует немалых затрат калорий.

Уже в конце первой недели вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, талия становится уже, уходит жир с бедер и живота, а осанка становится более ровной.

Внешние и внутренние изменения в вашем теле не заставят себя долго ждать. Уже в конце первой недели вы почувствуете, как мышцы приходят в тонус, талия становится уже, уходит жир с бедер и живота, а осанка становится более ровной . Жизненной энергии у вас станет гораздо больше – вы ощутите бодрость и прилив сил, с прежней работой будете справляться проще, а настроение будет отличное, ведь планка укрепляет не только мышцы, но еще и улучшает кровоснабжение всех органов. Одновременное увеличение как физической, так и психической силы – вот что дает планка!

Жизненной энергии у вас станет гораздо больше – вы ощутите бодрость и прилив сил,

Если вы все сделали правильно и 30 дней подряд выполняли планку, достигнув рекордного времени – 5 минут, поздравляем, вы можете собой гордиться! Ваш улучшенный внешний вид – результат терпения и дисциплины, а значит теперь вы можете себе сделать маленькое вознаграждение. За труды побалуйте себя чем-то вкусным и приятным, вы действительно этого заслужили! Только не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте делать планку минимум 3 раза в неделю, чтобы закрепить результаты и наслаждайтесь своим отражением в зеркале!

Планка для похудения для начинающих. Планка для похудения в домашних условиях

– самое популярное статическое упражнение в программах по снижению веса. Из этой статьи вы узнаете, какие виды планки под силу новичку, и как правильно их выполнять в домашних условиях. Получите технику безопасности и готовый график занятий на первые 30 дней. Обучающее

Помогает ли планка для похудения

Планка нe только приводит мышцы в тонус, нo и добивается пpoгpecca в похудении. Блaгoдapя высокому статическому напряжению в мышцах при выполнении этого упражнения, улучшается метаболизм в организме, что приводит к потере жировых отложений.

Для похудения это гораздо эффективнее динамичного силового комплекса, при котором мышцы получают нагрузку только в ходе активных сокращений. Но снизить вес, только делая планку, очень тяжело. Нужно пересмотреть свой рацион питания, используя —таблицу гликемических индексов продуктов для похудения—, довести его до необходимого баланса, изучить —психосоматику лишнего веса—, и тогда начнется заметный процесс похудения .

Планка для похудения для начинающих. Планка для похудения в домашних условиях

Преимущества

Упражнение планка – отличный вариант приведения тела в форму при минимальных затратах времени. Важно делать ее максимально пpaвильнo, и уже cпycтя 30 дней регулярных занятий вы заметите пepвыe положительные изменения. Показывает хорошие результаты в —послеродовом похудении—.

Преимущества упражнения:

  • Укрепление мышц пресса, спины, рук и ног. Возможность прокачать как косые, так и прямые мышцы пресса, ягодичные и передние мышцы бедер.
  • Профилактика остеохондроза.
  • Избавление от болей в пояснице, улучшение осанки.
  • Уменьшение проявлений целлюлита.
  • Не требует использования специального инвентаря.
  • Занимает мало времени.
  • Позволяет заниматься в домашних условиях.

Планка для похудения для начинающих. Планка для похудения в домашних условиях

Виды планки и как правильно их делать

С какого вида планки лучше начать? Рассмотрим возможные варианты для начинающих. Благодаря использованию различных вариаций этого упражнения, можно перемещать нагрузку по разным группам мышц. Начинать рекомендуется с классики, со временем повышая нагрузку и осваивая новые виды упражнения.

Виды планки:

  • Классическая – принять упор, как при отжимании. Руки прямые, упор на кисти. Максимальная нагрузка идет на мышцы рук.
  • Боковая – принять упор для классической планки, затем развернуть корпус так, чтобы упор пришелся на одну руку и боковую часть стопы. Свободную руку согнуть в локте и приставить кистью к поясу. Свободную ногу прижать к опорной. Опорная рука и плечо должны составлять прямую линию. Прогибы в корпусе не допускаются. Прорабатываются мышцы пресса и плечевой пояс. Хорошее напряжение получают мышцы ягодиц и бедер.
  • Нижняя – упор, как в классической, но на предплечьях, расположенных перпендикулярно к плечам. Допускается сцепление рук в замок. Максимально работают пресс, руки и плечи. Данный вид упражнения планка эффективно для похудения живота и боков, особенно в комплексе с —массажем живота—
  • Обратная – упор на ладони и пятки вниз спиной, руки прямые и составляют прямой угол с корпусом, ладони пальцами направлены к пяткам. Усиленно прорабатываются бедра и ягодицы.
  • Вертикальная – опереться спиной о стену, ноги согнуть, бедра и голень расположить под прямым углом (представьте себя сидящим на стуле). Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Планка для пресса. Польза планки

Большинство новичков наивно полагают, что добиться стройного живота и стального пресса им смогут помочь классические упражнения, например скручивания. Доля правды в этом конечно есть, но, с токи зрения профессионалов, тратить все время на них практически не имеет смысла.

Планка способствует не только развитию мышц живота, но и множеству других. При выполнении задействуются мышцы кора, косые и прямые мышцы живота, мышцы спины, ягодицы, руки. Таким образом, с ее помощью можно достаточно внушительно укрепить все мышечные группы.

Свою нагрузку, а следовательно и развитие, также получают дельтовидные мышцы плеч, грудные мышцы. Благодаря регулярной планке можно улучшить свои показатели в таких упражнениях, как отжимания от пола.

Планка – это не столько накачка крупных мышц, сколько проработка их силы и функциональности. Выполнение планки, упражнения для пресса, на протяжении 5 минут в день, уже через месяц поможет вам избавиться от 3-4см с области живота, а также почувствовать свое тело более здоровым и сильным.

С помощью данного упражнения можно избавиться от болей в спине – так как оно заставляет укрепляться и усиливаться мышцы спины. Оно уберет дряблость со всех задействованных мышц, делая их более стройными и подтянутыми на вид.

По сравнению со скручиваниями, которые заставляют позвоночный столб принимать неестественные, и порой даже вредные для него положения, положение планки напротив, является для нашей спины наиболее безопасным. Помимо этого, регулярная практика сможет помочь даже при искривлениях позвоночника.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/kak-pravilno-sdelat-planku-dlya-pohudeniya-vidy-planki

Планка таблица. Планка для мужчин: техника выполнения, график на месяц, результаты

Как правильно делать планку женщине для похудения. Как правильно делать планку для похудения в домашних условиях? Раскрываем секреты... 06

Рельефное и мощное тело – мечта каждого мужчины. Сегодня мы расскажем о том, как существенно повысить эффективность своих тренировок и сделать еще один шаг к фигуре мечты.

Накачать мышцы или укрепить тело?

Наиболее примечательная черта планки – это ее универсальность. Она одинаково полезна как при регулярных занятиях в спортивном зале, так и при выполнении зарядки или разминки в домашних условиях. Опытные спортсмены ценят ее не только за общеоздоровительный эффект, но и за. Каждый серьезно занимающийся мужчина знает, что планка дает великолепные результаты при сушке тела.

Разберем некоторые полезные аспекты этого упражнения:

  • Планка воздействует на все основные группы мышц человеческого тела, будь то мышцы рук, ягодиц или пресс. Регулярно выполняя стойку на руках , вы будете уверены, что не обделили вниманием ни один участок вашего тела.
  • Планка укрепляет мышечный корсет тела, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам.
  • Планка повышает выносливость организма и позволяет упражняться с большими весами без пагубного влияния на мышцы.
  • Планка тренирует вестибулярный аппарат, развивает чувство равновесия и баланса.
  • Планка оказывает профилактическое воздействие, предупреждая боли в поясничном отделе – распространенную мужскую проблему.
  • Планка развивает мышцы спины, делает осанку ровной, а походку уверенной.

Этот перечень ясно показывает, сколь велика польза упражнения планка для мужчин. Оно станет отличным дополнением для вашей тренировочной программы.

Планка как основное упражнение

Мы разобрались с пользой планки. Время поговорить о том, как правильно делать планку мужчинам, стремящимся к лучшему результату. Разберем технику на примере.

Суть упражнения заключается в следующем:

  • Примите упор лежа. Расставьте руки на ширине плеч.
  • Упритесь на вытянутые руки или локти (сцепив руки в замок).
  • Выпрямите ноги и обопритесь на мыски ног.
  • Поднимите таз и выровняйте тело так, чтобы оно выглядело как идеально прямая линия.
  • Зафиксируйте тело в этом положении и засеките время с начала подхода.

Классическая планка является основным упражнением, оказывающим общеукрепляющее воздействие.

Если вы решились использовать планку как основу ваших тренировок, обратите внимание на, предназначенных для работы с различными группами мышц. Правильное сочетание различных видов упражнений позволит добиться невероятного эффекта и придать телу желанный рельеф даже в условиях отсутствия времени на посещение спортзала.

Дополняем программу тренировок

Как мы уже говорили ранее, планка станет отличным решением для того, чтобы разнообразить и дополнить программу тренировок. Специально для вас мы составили график выполнения планки в течение 30 дней, в котором расписано количество подходов различных видов планки на месяц для мужчин. Используйте его в качестве примерного ориентира, чтобы добиться наилучшего результата. Помните, что любая тренированная мышца становится сильнее, но не перетруждайтесь, пытаясь достичь больших результатов за короткое время.

Как правильно делать планку в домашних условиях? —

Планка – очень простое, но довольно-таки эффективное упражнение, позволяющее тратить на фитнес всего пару минут в день… и при этом день за днём приближать свою форму к идеальной. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но преувеличения здесь нет: как показывает практика, планка действительно улучшает тонус мышц, способствует уменьшению жировой прослойки в области живота, боков, бёдер и ягодиц. Эффект хорошо заметен уже через неделю занятий – разумеется, при условии, что вы выполняете это упражнение правильно, с выкладкой и с удовольствием.

Да, последнее условие также очень важно. Я уже говорил неоднократно и не устану повторять: спорт только тогда приносит пользу, когда он – в радость. Если вы ненавидите напрягаться, но заставляете себя делать это в надежде приблизиться к социально-одобренному стандарту красоты… может, и не стоит? Выстраданный «отвес» будет сопровождаться хронической усталостью, и в конце концов обернётся депрессией. Что такое несовершенства фигуры по сравнению с потерей принципиальной способности испытывать позитивные эмоции?.. Вопрос риторический, потому что эта статья адресована прежде всего тем, для кого физическая активность – норма жизни.

Итак, планка. Существует несколько её разновидностей:

Классическая планка двух видов: на локтях и на кистях рук

Когда меня спрашивают, как правильно делать планку для похудения – с упором на локти или на ладони, я даже несколько теряюсь… а как правильно вставать с постели? С левой или с правой ноги? Это вопрос индивидуального комфорта, эффект вы ощутите в любом случае. В процессе выполнения упражнения важно лишь следить, не провисает ли корпус в области таза, не сгибаются ли колени, не сутулится ли спина. Всё ваше тело в планке должно быть умеренно напряжено и вытянуто в одну линию.

Сколько держать планку? Упражнение это лишь на вид простое, долго так не простоишь при всём желании. Новички начинают с тридцати секунд в день и постепенно увеличивают время до минуты. А можно и до двух (при условии, что у вас здоровое сердце и нет проблем с позвоночником!). Опытные же спортсмены стоят по три-четыре минуты… а если им становится скучно, поднимают вверх руку или ногу. Это предполагает больше усилий, но и эффект даёт максимальный. Вот как правильно делать «усиленную» планку в домашних условиях:

 

Все разновидности «усиленной» планки

А вот ещё несколько важных моментов, о которых нужно знать:

  • Лучше всего делать планку не на голом полу, а на коврике – по мягкой шершавой поверхности руки и ноги не будут скользить.
  • Если нагрузка в планке для вас пока ещё великовата, пошире расставьте ноги. Или сдвиньте их, если хотите увеличить нагрузку.
  • Точка опоры (локти или кисти) должны находиться строго под плечами – не нужно разводить руки слишком широко!
  • Не опускайте голову вниз, даже если хочется. Взгляд во время выполнения планки должен быть направлен вперёд.
  • Если мышцы живота сводит от напряжения, подтяните их к позвоночнику и оставьте в таком положении до конца выполнения планки. Дышите грудью, стараясь не надувать живот.
  • Если пульс во время выполнения планки заметно участился и/или потемнело в глазах, перенапрягаться вам, вероятно, не стоит.

Да, противопоказания упражнение планка тоже имеет. При любых нарушениях функций опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы к финтесу следует подходить без фанатизма и предварительно проконсультировавшись с врачом. Если у вас когда-либо были травмы позвоночника или тазобедренных/коленных/плечевых/локтевых суставов, от стояния в планке вообще придётся отказаться. Как и при всевозможных грыжах. Относительным противопоказанием можно назвать беременность и менструацию у женщин: лучше на время воздержаться от планки и других упражнений, предполагающих интенсивное напряжение мышц живота.

После занятий немного отдохните. Мышечное напряжение легко снимет расслабляющий массаж: это не сложно, и научить домочадцев простейшим приёмам реально даже по видео-урокам из интернета. Но «заочно» вы получите только поверхностные знания – углубить их при желании можно на специальных курсах. В Раменском услуги обучения профессиональному массажу предоставляет центр экологии и здоровья «Жива» (больше информации – на их сайте http://zhivacentr.ru/).

bookmark_borderКак быстро убрать живот в домашних условиях после кесарева сечения – как убрать нависший живот над швом после кесарева? — как убрать живот после кесарева — запись пользователя Анастасия (id770613) в сообществе Мамы-КС в категории Жизнь после…

Как убрать живот после кесаревого сечения

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

Многие женщины после кесаревого сечения сталкиваются с проблемой неэстетичного животика, от которого хочется избавиться, желательно в самые кратчайшие сроки. Однако сделать это не так-то просто, поскольку нагружать эту часть тела нельзя, из-за наложенных швов. Что же делать, и как избавиться от обвисшего животика? В сегодняшней публикации мы собрали самые эффективные и безопасные способы, которые помогут вам убрать живот после кесаревого сечения и вновь вернуться в форму.

Первое, что следует сделать после родов – правильно питаться! Это очень важно. Ведь правильное и сбалансированное питание позволит вам быстро избавиться от лишнего веса и убрать животик. Старайтесь не переедать, кушать часто, небольшими порциями. Исключите из рациона сладости, копчености, жирные продукты и мучные изделия. Для того, чтобы похудеть этого будет вполне достаточно. Ну а лишние калории не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу – помните об этом.

Спустя два месяца после родов, можно приступать к занятиям, которые помогут вам избавиться от обвисшего живота. Однако перед тем как приступить к физическим упражнениям, обязательно покажитесь специалисту, который оценит ваше состояние. Опытный врач поможет вам определиться, какой вид физической нагрузки вам показан, а от чего пока нужно воздержаться. Важно учесть, что нагружать свой организм физически следует постепенно. Идеальный вариант – начать с пеших прогулок, затем легкая гимнастика и только потом качать пресс.

Одним из наилучших способов привести фигуру в порядок являются длительные пешие прогулки, которые легко осуществить, гуляя с малышом. Старайтесь ходить быстро, не менее часа в день. Такие прогулки пойдут на пользу, как малышу, так и вам.

Что касается упражнений, то весьма эффективными для восстановления мышц живота являются наклоны. Старайтесь выполнять это упражнение медленно, чтобы не ощущать дискомфорта. Если врач пока не разрешил качать пресс, то укрепить мышцы живота можно в ходе повседневной уборки. Например, возьмите за правило мыть пол не с помощью швабры, а руками. Вытирая пыль, старайтесь как можно дальше дотянуться рукой, напрягая при этом мышцы живота.

Ваш малыш также может стать прекрасным тренажером для подтяжки мышц живота. Играя с малышом, положите его на свою грудь и постарайтесь грудной клеткой поднять его. Такое упражнение создает эффект качания пресса и максимально укрепляет мышцы груди и живота. Еще одно упражнение: встаньте на пол, на четвереньки, лицом к малышу и поочередно втягивайте и расслабляйте живот, играя со своим чадом. Кроме этих упражнений, вы можете придумать огромное количество своих упражнений, которые помогут вам максимально быстро вернуться в форму и параллельно заботиться о своем ребенке. Приобретите послеродовой бандаж, который поможет вам утянуть живот, постепенно возвращая его в былую форму.

Если вы еще не слышали о бодифлексе, то рекомендуем вам ознакомиться с основами этой системы, если вы не приемлите тяжелые физические нагрузки. Благодаря этой системе, при помощи правильного дыхания вы сможете легко выполнять упражнения на растяжку, укрепить мышцы всего тела, в том числе и подтянуть животик.

Ну а для тех, кто испробовав все методы избавления от живота, потерпел фиаско, предлагается такой вид оперативного вмешательства, как абдоминопластика. При помощи этой операции можно избавиться не только от обвисшего живота, но и скрыть шов после кесаревого сечения. Однако важно учесть, что операция эта довольно сложная и длительная, поэтому к этому способу рекомендуется прибегнуть только как к крайней мере.

В заключение отметим, что согласно мнению фитнесс-тренеров, убрать живот после кесаревого сечения совсем не сложно, а помогут вам в этом правильное питание, регулярные физические нагрузки и вера в успех! Заметьте – никаких операций! Поэтому, поверьте в себя, нацельтесь на результат и у вас все обязательно получиться!

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Как убрать живот после кесаревого сечения: отзывы

beremennost.net

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Забеременев, аппетит девушек во втором триместре значительно возрастает, и будущая мама активно старается есть и за себя, и за ребенка. После родов кожа на животе остается растянутой, да и еще лишние килограммы навязчиво дают понять, что не стоило пренебрегать сбалансированным питанием во время беременности.

Родившим девушкам можно начинать тренироваться спустя несколько недель, а вот те, кому пришлось сделать кесарево сечение сомневаются по поводу регулярных физических нагрузок, ведь после полостной операции существуют некоторые запреты. В статье мы попытаемся помочь мамам стать стройной и подтянутой в кротчайшие сроки.

Что не следует делать

Говоря о том, как похудеть после кесарева и убрать живот, все врачи и тренера вряд ли посоветуют придерживаться строгой диеты. Прежде всего вы — кормящая мама, и пренебрежение сбалансированным питанием может привести к некачественной порции молока для малыша. Поэтому — никаких диет, только правильное диетическое питание, рекомендованное во время кормления грудью.

Что можно

После кесарева сечения мышцы живота теряют тонус, кожа провисает и становится дряблой. Для того, чтобы знать, как похудеть после кесарева и убрать живот, следует проводить тренировку после разрешения врача, иногда восстановительный период может затянуться до 4-х месяцев. Начните укреплять мышечный корсет в реанимационном отделении с помощью правильно подобранного бандажа. Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы живота, не забывая о соблюдении последовательности выполнения разрешенных нагрузок.


Первая тренировка — разминка

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Самое первое, что вам разрешит врач — выполнение легких разминочных упражнений спустя 5 недель после кесарева. Делать их легко и приятно, разминка напоминает начало физкультуры в школе. Итак, начнем!

Поочередные наклоны в разные стороны. Делайте упражнение медленно и аккуратно, помните о безопасности во время похудения — исключайте появление болевых ощущений в области шва. Помните, что наша цель — сделать плоский живот после кесарева. Достижение быстрых результатов возможно лишь при совмещении физической нагрузки с аэробной.

Для мам предлагаем простой альтернативный вариант — ходьба с коляской. Правда, что может быть лучше? После разрешения врача, вам стоит переходить к выполнению упражнений с минимальной нагрузкой:

  1. Подъемы таза по 5 раз в 2 подхода. Лежа на полу зафиксируйте руки вдоль туловища, ноги поставьте согнутыми в коленях. Аккуратно приподнимайте таз, на максимальной высоте задержитесь, не более чем на несколько секунд.
  2. Качание нижнего пресса, отрыванием лопаток при согнутых в коленях ногах — 10 раз в 2 подхода.
  3. При небольшом напряжении мышц живота проделайте упражнение «скольжение». Исходная позиция — лежа на спине с прижатыми к ягодицам согнутыми в коленях ногами. Поочередно вытягивайте ноги, не забывая о безопасности во время тренировки.

Помните, что мы худеем после операции и только лишь при отсутствии болезненных ощущений в области шва, количество рекомендованных упражнений увеличьте в 2 раза через несколько недель регулярных тренировок.


«Быстрые» упражнения для подтянутого живота

Когда организм адаптируется к выполнению первоначальных нагрузок, советуем переходить к более действенным тренировкам — упражнения для живота после кесарева сечения.

Скручивания

  1. Лягте на мягкий коврик, руки отведите за затылок, лучше — сомкните ладони, ноги поднимите в коленях. Сделайте глубокий вдох и приступайте к тренировке. Оторвите на 30 градусов плечи от пола и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Сколько делать раз упражнение, зависит от вашей физической подготовки до наступления беременностью. Для начала выполните 5 скручиваний на каждую сторону, затем увеличивайте тренировку, следя за состоянием здоровья.
  2. Выполнять обратное скручивание гораздо эффективнее, если раннее вы тренировались. Исходная позиция аналогична базовому скручиванию. Техника выполнения заключается в одновременном поднятии плеч и таза от пола. Начните с 5 упражнений, через неделю увеличьте тренировку.

Поднятие ног в висе

Упражнения для живота после кесарева сечения выполняются на турнике, находясь в полном висе. Чтобы убрать живот медленно поднимайте ноги, перпендикулярно туловищу, старайтесь избегать лишних раскачиваний и резких поднятий. Если вы до беременности неоднократно выполняли упражнение, то задержитесь на несколько секунд, иначе — аккуратно вернитесь в исходное положение. Минимальное количество поднятий — 5 в 2-3 подхода.

Вакуум

Одновременно наиболее действенное упражнение служит основой быстрого способа для похудения живота, выполнять которое следует с особой внимательностью после кесарево. Предлагаем освоить одну или несколько техник упражнения.

  1. Лежа на мягком коврике сомкните обе ноги в коленях, руки зафиксируйте на бедрах. Сделайте глубокий и медленный выдох, затем постарайтесь максимально втянуть живот и продержаться на протяжение 10 — 20 секунд, в зависимости от индивидуальных физических возможностей. Самое главное — не сделать боковых движений живота, иначе не получится добиться плоского живота.
  2. Встаньте, разведите ноги в стороны на ширину ваших плеч. На глубоком вдохе немного наклоните корпус вперед, ноги сомкните в коленях, руки опустите на бедра. Выдохнув воздух, втяните живот столько, сколько сможете. При правильном выполнении упражнения должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы двигаются к ребрам. Задержитесь на 10 — 20 секунд, затем восстановите дыхание.

Все упражнения желательно выполнять с утра через 2 часа после легкого завтрака с повторами каждые 3 дня.


Молодым мамам!

Как похудеть после кесарева и убрать живот

Кесарево сечение является хирургическим вмешательством во время родов, которое не должно становиться преградой на пути к стройной фигуре. Не верьте, что лишние сантиметры жира на животе после родов — естественно, становитесь стройными, выполняя наши упражнения. Кроме этого, каждая мама не должна забывать ухаживать за кожей тела.

Вряд ли вам самостоятельно удастся избавиться от «валика» в области шва, ведь он является результатом работы медицинского персонала, а вот вернуть тонус коже вы способны. Для этого достаточно выполнять обертывания и массажи, которые вернут коже былую упругость и помогут справиться с растяжками. Не забывайте раз в неделю пользоваться скрабами для отшелушивания верхнего слоя кожи, принимайте контрастный душ для красоты кожи и поддержания бодрого расположения духа.

Оставайтесь всегда неотразимой!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Как убрать живот после кесарева сечения быстро в домашних условиях

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы переживают при мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком. Применение разнообразных физических нагрузок и косметологических средств должно обязательно согласовываться со специалистом.

Статьи по теме

Быстрое восстановление после кесарева

Живот женщины после кесарева сеченияЖивот женщины после кесарева сечения

После родоразрешения путем кесарева сечения самыми трудными можно считать первые дни послеоперационного периода. Обычные действия такие как кашель, глубокие вдохи, чихание – даются нелегко новоиспеченной маме. По завершении операции женщине показан 5-12-часовой постельный режим. Сидеть разрешается на 2-3 сутки. Для облегчения состояния в послеоперационный период можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • При желании повернуться, приподнявшись, выпрямите все тело до колен. Затем опустите в нужную сторону сначала бедра, а следом за ними и туловище.
  • Чтобы откашляться необходимо: зафиксировать шов рукой или подушкой, далее глубоко вдохнуть, на выдохе издать звук, похожий на «гавканье».
  • Проблемы с мочеиспусканием устраняются самостоятельно после удаления катетера.
  • Налаживанием системы правильного питания предупреждаются осложнения с состоянием шва, пищеварением мамы и ребенка.

Как похудеть после кесарева

Шрам на животе у женщины после кесарева сеченияШрам на животе у женщины после кесарева сечения

За время вынашивания ребенка у женщины происходит растягивание кожи, мышц пресса, а на животе и боках откладывается жир. Восстановление по завершении родоразрешения с помощью операции вносит свои трудности в борьбу с этими последствиями вынашивания ребенка. Оптимальными средствами устранения этой проблемы на начальном этапе восстановления можно назвать грудное вскармливание малыша и соблюдение основ правильного питания. Для укрепления мышц живота рекомендуется использовать следующие средства:

  1. После операции рекомендуется носить бандаж, затем заменить его корсетом.
  2. Спустя 2 месяца можно делать утреннюю зарядку, легкую гимнастику, применять контрастный душ.
  3. Употреблять разные лекарственные формулы для похудения, использовать жесткие диеты строго запрещено.

Когда можно заниматься спортом

Заниматься спортом после операции можно начинать по истечении полугода. Любые неоправданные физические нагрузки в первые полгода могут повлечь разного рода проблемы со швом, репродуктивными органами. Во время реабилитации женщине разрешены: нагрузки на велотренажере, приседания, наклоны. Качать пресс после кесарева запрещено. Крутить обруч разрешается по истечении 1,5 месяца с момента проведения операции (вес обруча до 0,5 кг).

Эффективные упражнения для живота

Девушка делает упражнения для животаДевушка делает упражнения для живота

Прежде чем начинать применять какие-либо комплексы упражнений, необходимо убедиться в отсутствии диастаза (расхождения) «белой» линии живота. Обычная схема тренировок при таком диагнозе может ухудшить течение заболевания. Если диастаза нет, то убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях вполне реально. Систематическое выполнение нижеприведенных упражнений поможет вам добиться желаемой цели:

  1. Выполняя упражнение, следует принять положение «лежа», согнуть ноги в коленях, сложить руки за головой. Усилиями мышц живота необходимо приподниматься, отрывая лопатки от пола.
  2. Занять исходное положение – лечь, согнув ноги в коленях, руки соединить за голову. Следует выгибать ноги с помощью бедра и разводить их в сторону. Туловище не статично, двигается согласно основному упражнению.

​​​​​​​

Видео

titleПростой способ убрать живот

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

bookmark_borderКонфеты из сухофруктов своими руками в домашних условиях – Домашние конфеты из сухофруктов и орехов своими руками. Полезные сладости для детей. — конфеты из фиников и кокосовой стружки — запись пользователя Оксана (camomile80) в сообществе Кулинарное сообщество в категории Десерты, сладости, конфеты, мороженое

7 рецептов конфет из сухофруктов — вкусно и полезно для фигуры

На чтение 6 мин. Просмотров 153 Опубликовано

В магазинах можно найти массу разновидностей конфет на любой вкус. Но они содержат в своем составе сахар, красители, ароматизаторы, поэтому не приносят пользу здоровью, а наоборот. В домашних условиях можно приготовить не менее вкусные лакомства, которые станут очень полезными. Рассмотрим самые лучшие рецепты конфет на основе сухофруктов.

Польза конфет из сухофруктов

Сухофрукты – это продукт переработки спелых фруктов. В результате получается натуральный продукт, содержащий витамины и минералы, необходимые для организма человека. Употребление сухофруктов положительно отражается на здоровье:

  • нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов;
  • повышается иммунитет, что очень важно в осенне-зимний период.

Диетологи рекомендуют заменять сухофруктами различные сладости, выпечку. Однако слишком увлекаться ими не стоит, поскольку они имеют достаточно высокую калорийность.

Рецепты вкусных конфет из сухофруктов

Самые вкусные и полезные конфеты получатся, если взять такие сухофрукты:

С сухофруктами и фундуком

Подготовка 30 minutes
  • 100 г изюм
  • 100 г чернослив
  • 100 г курага
  • 100 г фундук
  • кокосовая стружка для украшения
  1. Следует хорошо промыть сухофрукты, ошпарить их кипятком.

  2. Измельчить, используя мясорубку или блендер.

  3. Часть фундука также измельчить, оставить несколько целых зерен.

  4. Перемешать измельченные орехи и сухофруктами.

  5. Теперь можно приступать к формированию конфет. Для этого следует взять цельный орешек, вокруг него скатать сухофруктовый шарик.

  6. Готовую конфетку необходимо обвалять в кокосовой стружке.

Из этого количества компонентов получится около 15 маленьких конфеток. Чтобы они лучше держали форму, необходимо поместить их на пару часов в холодильник.

 

С медом и грецкими орехами

Подготовка 30 minutes
  • По 100 г чернослива, изюма, фиников и кураги
  • 50 г кунжута
  • 50 г арахиса
  • 150 г грецких орехов
  • 3 ст. л жидкого меда
  1. Тщательно промыть сухофрукты. Если они слишком сухие, требуется замочить из в небольшом количестве теплой воды на 20 минут.

  2. Финики, курагу, чернослив порезать на небольшие кусочки, затем вместе с изюмом измельчить, используя блендер или мясорубку.

  3. Подробить арахис и кунжут в ступке.

  4. Смешать орехи и сухофрукты, добавить мед. Все ингредиенты тщательно перемешать до однородной консистенции.

  5. Скатать из полученной массы небольшие шарики, обвалять в кунжуте.

Натуральные сухофрукты имеют не очень аппетитный внешний вид – они пересушены. Слишком красивую, блестящую, правильной формы продукцию лучше не покупать. Такие кусочки обработаны химическими составами и сахарным сиропом для более длительного хранения в магазине.

 

С тыквой

Подготовка 20 minutes Готовка 30 minutes
  • 0,5 кг тыквы
  • 100 мл жирных сливок
  • 100 мл воды
  • 100 мг галетного печенья
  • 50 г сливочного масла
  • 300 г жидкого меда
  • 50 г чернослива
  • 50 г кураги
  • 1 щепотка молотой корицы
  1. Почистить тыкву, удалить семечки, нарезать на небольшие кубики.

  2. Протушить на сковороде с добавлением небольшого количества воды.

  3. Полученную кашицу перемолоть в блендере до однородной консистенции.

  4. Соединить сливки, мед, воду и тыквенное пюре.

  5. Перемолоть в мелкую крошку печенье, добавить к остальным ингредиентам, тщательно перемешать.

  6. Приготовленную смесь поставить в холодильник на 30 минут.

  7. Теперь можно заниматься начинкой. Для этого следует мелко нарезать сухофрукты.

  8. Охлажденную основу для конфет вынут из холодильника. Формировать небольшие шарики, добавляя внутрь сухофруктовую массу.

  9. В крошку из печенья добавить молотую корицу, обвалять в смеси получившиеся шарики.

С клюквой

Подготовка 40 minutes
  • 150 г сушеной клюквы
  • 100 г кураги
  • 50 г изюма
  • 50 г грецкого ореха
  1. Клюкву и курагу хорошенько промыть, вымочить в теплой воде на протяжении 20 минут.

  2. Измельчить с помощью блендера или мясорубки все компоненты, включая грецкие орехи.

  3. Тщательно перемешать все.

  4. Слепить шарики размером с грецкий орех.

  5. Поставить в холодильник на пару часов, чтобы конфетки не теряли форму.

При желании можно обвалять сладкие шарики в кокосовой стружке, какао или измельченные грецких орехах.

 

С вишней

Подготовка 35 minutes
  • 100 г сушеной вишни
  • 100 г кураги
  • 100 г чернослива
  • 100 г черного изюма
  • 100 г белого изюма
  • 100 г миндального ореха
  • 50 г какао
  1. Хорошо промыть все сухофрукты.

  2. Измельчить при помощи блендера, включая миндаль.

  3. Должна получиться липкая однородная масса.

  4. Из нее требуется скатать небольшие шарики.

  5. Обвалять их в порошке какао.

  6. Поставить на 1-2 часа в холодильник, чтобы сладости немного застыли.

 

С имбирем и корицей

Подготовка 25 minutes
  • 1 стакан инжира
  • 1 стакан фиников
  • 1 стакан миндального ореха
  • 0,5 ч.л. молотого имбиря
  • 0,5 ч.л. корицы
  • 0,5 стакана кокосовой стружки
  1. Замочить миндаль в теплой воде на 1 час. По истечении времени очистить от кожуры.

  2. Перемолоть сухофрукты, кокосовую стружку, имбирь и корицу в блендере так, чтобы получилась однородная масса.

  3. Сформировать небольшие шарики, немного приплюснув. В каждый кусочек вдавить по 1 штуке миндаля.

  4. Обвалять шарики в кокосовой стружке.

С овсяными хлопьями

Подготовка 15 minutes Готовка 10 minutes
  • 100 г кураги
  • 100 г изюма
  • 100 г грецких орехов
  • 200 г овсяных хлопьев
  • 1 ст.л. жидкого меда
  • 2 ст.л. растительного масла
  1. Промыть все сухофрукты, залить их по отдельности горячей водой, вымачивать на протяжении 20 минут.

  2. Орехи, изюм и курагу измельчить в блендере или прокрутить через мясорубку.

  3. В приготовленную массу добавить овсяные хлопья и 1 столовую ложку растительного масла. Хорошо перемешать до получения однородности.

  4. Сформировать небольшие шарики, выложить на пергамент, смазанный оставшимся растительным маслом.

  5. Поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, выпекать в течение 10 минут. За это время конфеты должны полностью «созреть».

Как употреблять конфеты из сухофруктов без вреда для фигуры

Если говорить о калорийности, то сухофрукты не являются низкокалорийным продуктом. Однако, сравнивая с фабричными лакомствами, это, несомненно, лучший десерт, который можно себе позволить во время соблюдения диеты. Суть в том, что различные тортики, пирожные, кроме сахара, содержат в своем составе жиры. Поэтому конфеты из сухофруктов – отличная альтернатива десертам со сгущенным молоком и шоколадным батончикам.

Однако, следует помнить, что сухофрукты, как и любые другие углеводы, хорошо усваиваются только в первой половине дня. Такие перекусы помогут улучшить работу пищеварительной системы, повысят жизненный тонус, позволят забыть о чувстве голода до обеда. Также сухофруктовые десерты станут отличным заменителем полдника.

В вечернее время употреблять сухофрукты не стоит. Углеводы в данном случае способствуют пополнению целлюлитных отложений, ухудшая идеальный силуэт фигуры.

Что касается количества, которое приемлемо съедать за день, то нужно употреблять не больше 2-3 таких конфеток. Это максимально безвредный объем, поскольку большее количество приводит к эффекту переедания, что ничем не отличается от влияния кондитерских изделий с сахаром.

Конфеты на основе кураги, инжира, изюма, чернослива и других сухофруктов – отличная альтернатива привычным магазинным десертам. От одного такого лакомства человек способен получить заряд бодрости и энергии на весь день, кроме того, насытить свой организм жизненно важными витаминами, микроэлементами. Приведенные рецепты позволяют делать большое количество конфет, поэтому годятся для большой семьи. Если нет необходимости готовить много, можно просто уменьшить пропорции, или заморозить часть, чтобы не испортились.

Автор статьи

Сушильщица со стажем. В арсенале выигранные «сражения» даже с экзотическими растениями. Охотно делится опытом с любым желающим научиться.

Написано статей

zasushim.ru

как сделать полезные домашние сладости для ПП своими руками, рецепты с орехами

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Сухофрукты – это полезные сладости, которые для многих становятся заменителем разнообразных десертов. Любители сладкого вполне могут приготовить дома полезные и вкусные конфеты из сухофруктов. В статье пойдет речь о том, в чем же польза такого лакомства, и как сделать такие конфеты самостоятельно.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Полезные свойства

Польза фруктов известна всем хорошо. В разгар летнего сезона все стараются насытиться витаминами и вдоволь поесть их. В другое же время можно употреблять сухофрукты.

Сухофрукты, которые делают из свежих и спелых фруктов, – это вполне полезный продукт. Тем более что в них сохраняется вся польза свежих плодов, полезные витамины и важные для организма человека микроэлементы.

Поскольку для тех, кто сидит на диете и, вообще, придерживается правильного питания, есть ограничения по употреблению тех или иных сладостей, диетологи рекомендуют иногда баловать себя конфетами. Но это должны быть не обычные конфеты, а конфеты для ПП. Обычно такие делают из сухофруктов. Они натуральные, вкусные, полезные и еще диетические.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Рассмотрим, в чем польза таких конфет. Начнем с того, что они полностью изготовлены из натуральных ингредиентов. В них нет ароматизаторов, вредных масел и прочих ингредиентов, натуральность и польза которых вызывает сомнения. Благодаря сухофруктам, в частности, кураге или черносливу, улучшается работа кишечника, нервной системы и сердца.

Кроме того, регулярное употребление таких конфет поможет укрепить иммунитет и здоровье в целом. Благодаря этому человек сможет более спокойно реагировать на различные сезонные заболевания или не реагировать на них вовсе.

Несмотря на то что сухофрукты рекомендованы для ежедневного употребления и являются отличной заменой сахара, конфет и других сладостей, злоупотреблять ими не стоит. Как правило, в высушенных фруктах концентрация сахара увеличивается, а значит, увеличивается и калорийность продукта. Например, в ста граммах кураги больше двухсот килокалорий.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Вред

Как и любой продукт, который содержит в себе большое количество углеводов, сухофрукты тоже могут нанести вред организму. В случае если не соблюдать рекомендательные нормы употребления, то во время диеты благодаря таким полезным конфетам можно значительно прибавить в весе.

Сухофрукты противопоказаны тем, кто имеет воспалительные процессы желудка. Но также не стоит их употреблять при таких проблемах с кишечником, как диарея. Подобные продукты, наоборот, способствуют нормализации работы кишечника и имеют слабительный эффект.

Кроме того, некоторые сухофрукты могут нанести вред даже здоровому организму в том случае, если были высушены с использованием различных химических средств. Производители используют такие вредные вещества не только для быстрой сушки, но и для того, чтобы сохранить надолго товарный вид продукта. Если сухофрукты слишком яркие и блестящие, то их точно обрабатывали химикатами.

В том случае, если после употребления таких конфет из сухофруктов проявится какая-либо аллергическая реакция, то от такого лакомства лучше отказаться. И также не рекомендовано давать такие конфеты детям до двух-трех лет. Может начаться расстройство кишечника или проявиться аллергия.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Выбор ингредиентов

Для приготовления вкусных и полезных домашних конфет, которые станут вашим любимым лакомством, нужно выбирать правильные ингредиенты. Если вы покупаете сухофрукты на рынке, то старайтесь всегда отдавать предпочтение тому продавцу, которому вы доверяете. Не обращайте внимание на красивый и привлекательный вид продукта, выбирать нужно по другим критериям, о которых сейчас расскажем. Если же вы покупаете сухофрукты в магазине, то доверяйте проверенным производителям. Не стоит покупать продукт в сомнительных упаковках, на которых не указан срок годности, нет точного адреса производителя и так далее. Кроме того, не стоит брать продукты в закрытой, непрозрачной пачке. Так вы не сможете оценить качество продукта хотя бы на вид.

Для изготовления домашних конфет понадобится курага, которая крайне полезна для сердца, поддержания гемоглобина. Выбирать нужно не яркую и ровную курагу. Отдавайте предпочтение более темной, почти коричневой кураге, не глянцевой, так как такой продукт не обрабатывали химией. Ярко-оранжевая курага, скорее всего, обработана еще и красителями. Сухофрукты естественной сушки не могут быть яркими, они более невзрачные. Единственное, что курага может быть бледно-желтого цвета.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

А также будет нужен чернослив, который полезен для желудка, кишечника и способствует похудению. Его нужно выбирать также по вышеуказанным критериям, не отдавая предпочтение гладкому и блестящему продукту. Чернослив не должен быть кофейного, темно-серого цвета. Он должен быть только черного цвета, и поверхность его должна быть матовой.

Финики – любимый многими сухофрукт, который полезен для сердца, желудка и почек. Их лучше всего выбирать с косточкой. Они должны быть мягкими, не слишком сухими, без липкости и подозрительного налета.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Для конфет нужен будет и изюм, который имеет массу положительных качеств. Черный изюм должен быть темным, с небольшим голубоватым налетом, который легко удаляется, если потереть пальцем. Кроме того, правильно высушенный изюм, когда его подбрасываешь в воздух, падает со стуком мелких камней. Если же стук мягкий, то перед вами некачественный товар.

Кроме того, стоит взять инжир, который рекомендован при различных болезнях сердца. Он должен быть светло-коричневого или бежевого цвета.

При этом высушенный плод должен быть мягким. Если вы увидите белый налет на нем, то пугаться не стоит, это хороший признак.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Популярные рецепты

В домашних условиях можно сделать отличные конфеты из сухофруктов и орехов своими руками. Такой десерт будет не только вкусным, но и очень полезным. Единственное, что не рекомендуется есть много таких конфет. Вполне будет достаточно одной или двух. И если вы следите за фигурой и боитесь лишних килограмм, то старайтесь употреблять такое лакомство в первой половине дня.

Самодельные конфетки готовятся без сахара, и это их существенный плюс. Можно добавить в них мед или шоколад. Кто-то даже добавляет овсяные хлопья, кто-то готовит из нута, а в некоторых рецептах даже есть чечевица. Мы подготовили для вас несколько проверенных рецептов, которые легко приготовить дома на своей кухне. Это будут вкусные, полезные и постные конфеты.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Для приготовления конфет вам понадобятся следующие ингредиенты: триста грамм сухофруктов, а именно: изюма, кураги и чернослива; сто грамм любых орехов, можно взять фундук или миндаль; немного какао-порошка или кокосовой стружки для украшения. Если вы готовите конфетки для детей, то лучше выбрать кокосовую стружку. Тщательно промойте сухофрукты и ненадолго погрузите их в кипяток. Этот простой метод поможет избавиться от вредных примесей и микроорганизмов.

Сухофрукты нужно измельчить. Можно это сделать в мясорубке, используя мелкую насадку. А можно использовать блендер. Орехи также измельчаем и добавляем к полученной массе. Все тщательно перемешиваем и формируем небольшие конфетки-шарики, которые следует обвалять в какао-порошке или кокосовой стружке. Как только все будет готово, десерт отправляем в холодильник на пару часов.

При желании можно использовать и целый орех для вышеуказанного рецепта. То есть, цельный орех, например, фундук нужно вложить в середину конфеты, а после обвалять в стружке или порошке. Это придаст особый вкус лакомству. В итоге получатся вполне веганские конфетки.

Как приготовить конфеты из сухофруктов? Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Для следующего рецепта понадобятся курага, чернослив, финики и изюм. Все сухофрукты нужно взять по сто грамм. Далее сто пятьдесят грамм любых орехов, пятьдесят грамм семечек кунжута и три столовые ложки любимого меда. Подготавливаем сухофрукты уже известным вам методом, перемалываем орехи и соединяем все вместе, добавляя мед. Все вымешать до состояния однородной массы, сформовать конфетки круглой формы и обвалять в кунжуте.

Чтобы было легче лепить конфетки, руки рекомендуем смачивать в холодной воде.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Чтобы приготовить так называемые сыроедческие конфетки, вам понадобятся по сто грамм светлого и темного изюма; пятьдесят грамм кураги; сто грамм грецких орехов; небольшой кусочек свежего имбиря; мед; лимон и немного кунжута. Кстати, овсянка, если ее немного перемолоть вполне может стать заменой орехам в любом рецепте. Итак, подготавливаем сухофрукты, перемалываем орехи и все смешиваем с медом.

Корень имбиря натираем на мелкой терке, выжимаем сок половины лимона и добавляем к нашей смеси. Все тщательно перемешав, формируем шарики, покрываем их сверху кунжутом и готовые отправляем в холодильник.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Если вы хотите приготовить конфеты не в обычной обсыпке, а в шоколаде, то вот вам лучший рецепт. Возьмите двести грамм кураги и двести грамм изюма. А также понадобится сто грамм чернослива, сто грамм любых орехов, сок свежего лимона, две столовые ложки меда и сто грамм темного шоколада. Изготавливаем однородную массу из сухофруктов и орехов, добавляем туда мед и сок одного лимона.

Формуем конфеты и отправляем их в холодильник минимум на два часа. После растапливаем плитку темного шоколада. Сделать это можно в микроволновке или же на водяной бане. Каждую конфетку окунаем в растопленный шоколад и отправляем в холодильник еще на час. При желании можно использовать горький или молочный шоколад.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Для того, чтобы добавить еще больше пользы в домашние конфеты, предлагаем вам следующий рецепт. Вам понадобятся: по сто пятьдесят грамм изюма, чернослива, кураги и фиников; сто пятьдесят грамм грецких орехов; пятьдесят грамм семян льна; кокосовая стружка или кунжут для обсыпки. Перемалываем сухофрукты до однородной массы. Орехи и семена льна измельчаем и добавляем к полученной массе. Формируем круглые шарики и обсыпаем их кокосовой стружкой или кунжутом.

Вы всегда можете заменить указанные в рецепте орехи на любые другие, которые нравятся вам больше. А также можно выбирать обсыпку исходя из личных предпочтений. Можно использовать не только кокосовую стружку, какао-порошок или кунжут, но и мак или измельченные орехи.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

Витаминные конфеты можно приготовить из следующих ингредиентов. Возьмите в равных пропорциях черный изюм, курагу, чернослив, свежий лимон и мед. Все ингредиенты, вместе с лимоном, прокрутите через мясорубку, добавьте меда и тщательно перемешайте. Скатайте шарики и обваляйте их в дробленых орехах, например, фундуке. Спустя три часа, как только они полежат в холодильнике, конфеты можно будет употреблять.

Как приготовить конфеты из сухофруктов?

О том, как приготовить конфеты из сухофруктов и орехов, смотрите в следующем видео.

eda-land.ru

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов The-Challenger.ru

Перед вами 7 рецептов домашних конфет, которые не навредят вашей фигуре. Кстати, их можно есть тем, кто постится. Веганы и сыроеды тоже найдут для себя полезные конфеты по вкусу.

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 1

popsugar.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

34 конфеты

КАЛОРИЙНОСТЬ:

61 ккал

61 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Арахис солёный

190 г

Овсяные хлопья

50 г

  1. Измельчите в блендере или кухонном процессоре арахис на мелкие кусочки. Переложите чуть меньше половины орехов в отдельную миску, чтобы использовать их позже.
  2. Оставшийся арахис измельчите до состояния пасты. Добавьте нут и всё взбейте до однородной консистенции. Добавьте изюм и овсянку и тщательно измельчите ещё раз.
  3. Из получившегося липкого теста сформируйте шарики, обваляйте их в орехах и сложите на противень или в форму.
  4. Подавайте сразу или отправьте в холодильник, чтобы конфеты немного затвердели.

 

Если вы не любите изюм, можете заменить его на 12 фиников.

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 2

veggingattheshore.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

90 ккал

90 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

135 г

Мускатный орех молотый

¼ ч. л.

Кленовый сироп

2 ст. л.

Яблочное пюре

2 ст. л.

  1. Натрите морковь.
  2. В блендере или кухонном процессоре измельчите финики на маленькие кусочки. Добавьте натёртую морковь, овсянку, корицу, мускатый орех, кленовый сироп и яблочное пюре. Тщательно размешайте смесь лопаткой.
  3. Влажными руками сформируйте шарики и отправьте в холодильник, чтобы они немного затвердели.
Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 3

happyhealthyrd.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

20 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

60 ккал

60 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Кокосовая стружка

45 г

Кленовый сироп

1 ч. л.

  1. Измельчите все ингредиенты в блендере или кухонном процессоре до образования липкой однородной массы.
  2. Влажными руками сформируйте шарики и обваляйте их в кокосовой стружке.
  3. Храните конфеты в холодильнике в герметичном контейнере.
Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 4

myrealfoodfamily.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

15 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

154 ккал

154 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Лимонный сок

2 ст. л.

  1. Измельчите орехи в блендере до состояния муки. Добавьте финики и лимонный сок и взбейте всё до образования липкой однородной массы.
  2. Влажными руками сформируйте шарики. Отправьте в холодильник на 15—20 минут перед подачей.
Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 5

popsugar.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

18 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

58 ккал

58 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

100 г

Сушёная вишня

30 г

Кокосовая стружка

20 г

  1. В блендере измельчите миндаль до состояния муки. Добавьте творог, мёд, корицу и ещё раз всё тщательно измельчите.
  2. В отдельной миске смешайте овсянку, вишню и кокосовую стружку. Добавьте смесь из блендера. Тщательно перемешайте все ингредиенты и сформируйте 18 шариков.
  3. Разложите шарики на разделочной доске или форме для выпечки, застеленной пергаментом, и отправьте в холодильник как минимум на 30 минут.
Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 6

michellevodrazka.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

8 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

210 ккал

210 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Грецкие орехи

180 г

Какао-порошок

30 г

Морская соль

щепотка

  1. Измельчите грецкие орехи в блендере. Добавьте финики и какао-порошок и ещё раз всё взбейте. Если консистенция недостаточно липкая, долейте совсем чуть-чуть воды.
  2. Влажными руками сформируйте шарики. Отправьте в холодильник на 15—20 минут перед подачей. Конфеты могут храниться в герметичном контейнере до недели.
Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов. Изображение номер 7

triedandtasty.com

Полезные конфеты из орехов и сухофруктов: 7 рецептов

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

35 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

30 конфет

КАЛОРИЙНОСТЬ:

105 ккал

105 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

200 г

Фисташки (очищенные)

120 г

Семена чиа

1 ст. л.

Семена льна

1 ст. л.

Семена подсолнечника

40 г

  1. Мелко нарежьте чернослив и нарубите фисташки. Сложите их в миску и добавьте все оставшиеся ингредиенты, кроме мёда. Тщательно перемешайте.
  2. Постепенно добавляйте мёд, тщательно размешивая ингредиенты. Если смесь недостаточно липкая, добавляйте мёд до нужной консистенции.
  3. Накройте миску крышкой и отправьте в холодильник на 30 минут.
  4. Через 30 минут сформируйте ложкой шарики желаемого размера.
Предыдущая статья Электрогриль: как приготовить на нём полезную и вкусную еду

the-challenger.ru

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов: сладости на дому

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов очень простые. Приготовить сладости совсем просто – это натуральные лакомства, которые без риска для здоровья можно и нужно давать ребенку. Вся семья с удовольствием их кушает. Их  любят дети, потому что они не только имеют обворожительный вкус, но при этом еще и очень полезные.

Обработка своими руками сушеных фруктов

Большой выбор конфет предложен в магазине. Они имеют разные вкусы можно, но в них много ингредиентов вредных для здоровья. Конфеты из сухофруктов приятно и полезно готовить своими руками. Необходимо помнить, что сухофрукты обрабатывают сернистым газом либо сернистым ангидридом.

Используется он как консервант, так как они могут раньше времени испортиться, покрыться плесенью. Нельзя использовать мягкие недосушенные фрукты.

Обработка своими руками сушеных фруктов

Вещества для обработки достаточно опасны для вашего здоровья, они очень токсичны. Необходимо знать, это средство обработки фруктов не растворяется в горячей воде, только в холодной. Если мыть в кипятке, то токсичные вещества все равно останутся в сухофруктах.

Перед употреблением их необходимо тщательно промыть в холодной воде. Для этого в миску с сухофруктами наливаем холодную воду, затем 10 мин необходимо подождать, периодически мешая.

За это время токсичное вещество должно раствориться. Эту воду следует вылить и промыть еще раз под холодной проточной водой. Потом плоды слегка промокаем бумажным полотенцем, убирая лишнюю воду, и просушиваем в духовке.

Вымытые и высушенные таким способом сухофрукты можно хранить, употреблять в пищу или использовать в приготовлении.

Сухофрукты

Приобрести на рынке либо в магазине можно необработанные высушенные фрукты и ягоды. Они довольно твердые и имеют неказистый вид, очень темный.

Доставка из стран производителей на рынки, в магазины нашей Родины происходит на машинах в антисанитарных условиях. Поэтому высушенные ягоды и фрукты необходимо промыть также как обработанные ангидридом, чтобы вымочить и убрать песок, а затем еще обдать кипятком. После этого можно делать конфеты.

Выбор сушеных фруктов – главного ингредиента домашних конфет

Домашние лакомства получатся очень вкусные, если вы основательно подойдете к выбору исходного материала. Конфеты могут отличаться своими вкусовыми качествами и полезными свойствами в зависимости от выбора компонентов.

Они могут быть очень сладкие или сладко-кислые. Полезные свойства имеют свои отличия в зависимости от количества и состава комплекса витаминов и минералов во фруктах.

Выбор сушеных фруктов – главного ингредиента домашних конфет

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Финики. Высококалорийные фрукты, содержащие большой комплекс витаминов, полезные при сердечно-сосудистых, простудных заболеваниях, а также ЖКТ.
  2. Изюм. Самое большое содержание витаминов и минералов, помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях ЖКТ, невралгии, анемии. Используется как мочегонное средство.
  3. Курага. Чистит от токсинов организм, особенно печень.
  4. Инжир. Так же как изюм, содержит различные минералы, витамины, что помогает при многих заболеваниях.
  5. Клюква. Задерживает процесс старения, развитие онкологических образований, кариеса, помогает при сердечно-сосудистых и многих других болезнях.
  6. Другие высушенные фруктовые продукты содержат комплекс витаминов и минералов. Очень полезные при дополнительном лечении и профилактике многих заболеваний.

В рецептах домашних конфет часто ингредиентами служат – курага, финики, мёд и грецкие орехи. Сочетание этих продуктов дает хорошую защиту иммунитету, поднимая тонус организма и придавая ему жизненные силы.

Пищевая ценность, калорийность вегетарианских сладостей

Фруктовые конфеты – это вегетарианские сладости для людей, которые придерживаются этого вида питания. Съесть пару таких конфет с йогуртом, и вы будете сыты долгое время.

Они очень удобны на работе, в дороге, в школе или университете. Больным с диагнозами – сахарный диабет, нарушение обмена веществ, аллергия на некоторые фрукты и ягоды, не рекомендуется употреблять сухофрукты.

Пищевая ценность, калорийность вегетарианских сладостей

Калорийность высушенных фруктов очень высокая, так как испарение влаги из свежих плодов и ягод дает большую насыщенность ценных питательных веществ, например:

  • изюм — 264 Ккал;
  • инжир — 257 Ккал;
  • кедровые Орехи — 673 Ккал;
  • клюква — 308 Ккал;
  • финики — 274 Ккал;
  • чернослив — 231 Ккал.

Мечта любителей сладкого съесть вкусное лакомство, приготовленное из аппетитных, душистых засушенных летних ягод. Находка для всех, кто сидит на диете и стремится привести в норму свой вес.

Достаточно питаться этим продуктом в небольшом количестве, чтобы организм получал все необходимые вещества для полноценной работы.

Как хранить сушеные фрукты правильно

Нет смысла в каждодневных походах по магазинам и рынкам для приобретения изюма, кураги, орехов и т.д. Стоит приобрести необходимое количество сухофрукты сразу, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для изготовления самого вкусного лакомого блюда – фруктовых конфет. Постоянное использование фруктовых ингредиентов заставляет нас задуматься о правильном хранении их дома.

Как хранить сушеные фрукты правильно

Вы же не хотите потерять полезные свойства и качество, а взамен приобрести плесень и жучков во фруктах. Необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Сухая прохлада. При температуре 10 градусов С они сохраняют свою пищевую ценность и вкусовые качества.
  2. Отдельное хранение. При перемешивании всех составляющих невозможно подобрать одинаковую влажность, при этом какой-то фрукт отсыреет, а другой – пересохнет.
  3. Герметичное хранение. Хранение в стекле, керамике, деревянных лотках, хлопчатобумажных мешках.
  4. Цветок мяты, соль. Рядом с местом хранения надо посыпать соль. Она уберет лишнюю влагу, а мята прогонит жуков и избавит от плесени.
  5. Периодическая сортировка. Следует проветривать, сушить при комнатной температуре и проверять на наличие жучков. При их появлении, прокаливать плоды при температуре 75 С в духовке.
  6. Срок хранения. Со дня покупки следует хранить не больше 1 года.
  7. Количество. Приобретайте фрукты из расчета на 1 месяц. Маленькое количество легче хранить.

Читайте также
Миндальные трюфеля: конфеты с миндалем
Предлагаем вам рецепт орехового десерта — конфеты с миндалем, которые можно быстро приготовить, если к вам внезапно нагрянули гости. Они же и помогут вам быстро накатать эти миндальные трюфеля…

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов в домашних условиях

1-й способ

Для приготовления берем в равных пропорциях курагу, чернослив, изюм, орехи, 1 свежий лимон и кокосовую стружку. Чернослив проверяем на наличие косточек (даже если вы купили без косточек), если обнаружили, то удаляем их. Не забывайте помыть фрукту, как писалось выше.

1-й способ

Сухофрукты раздельно перемалываем в блендере, предварительно промокнув их бумажным полотенцем. Надо убрать лишнюю влагу. Выкладываем все в миску.

Добавляем сок от половины лимона, чтобы лакомство не было слишком сладким. Перемешиваем с половиной количества стружки до однородной массы.

Затем формируем шарики, обмакиваем их в кокосовой стружке. Конфеты готовы. Для охлаждения можно на час поставить в холодильник.

Ингредиенты можно выбирать из разных сухофруктов, кто-то любит очень сладкие, а кто-то – кисло-сладкие. У кого-то аллергия на некоторые фрукты, а конфетку очень хочется.

Существует большой выбор орехов, при желании их можно заменить семечками подсолнуха. Выбирайте комбинацию из компонентов по вашим возможностям и желаниям. Также можно подбирать различные способы обваливания.

От них будет зависеть не только вкус, но и цвет конфет. Коричневыми они  будут, если обмакнуть конфеты в какао порошок, зелеными станут от фисташек, черными от маковых зерен, белые они получаются от кокоса.

Читайте также
Вкусные и полезные конфеты из фиников с орешками кешью своими руками
Конфеты из фиников и орехов кешью — это невероятно полезные и вкусные конфеты. Если вы за здоровый образ жизни, но очень любите сладости то, этот рецепт очень вам понравится. Чем полезны финики? В…

2-й способ

Для приготовления возьмем тот же состав ингредиентов, только лимон заменим сушеной клюквой. Отличие в приготовлении состоит в том, что используем мясорубку вместо блендера, в том случае, если плоды слишком мягкие.

Рецепты конфет из сухофруктов и орехов 2-й способ

То есть, все фрукты мы пропускаем через мясорубку и перемешиваем в миске без орехов и стружки. Оставляем орехи целыми, чтобы формировать шарики вокруг орешка. Затем обваливаем в кокосовой стружке. Волшебные конфеты готовы.

Так же как и в первом случае, можно добавлять и менять ингредиенты. Конфеты в любом случае получаются очень вкусные. Во время праздников, на Новый год или День рождения, можно сделать такие конфеты с сюрпризом.

Например, положить внутрь монетку, либо записку счастья, либо маленькую карамельку. Это придаст конфетам еще больший интерес и любопытство. Очень оригинальным объяснением в любви может оказаться конфета-сюрприз  с колечком внутри.

Такие сюрпризы в конфеты лучше заворачивать в пищевую бумагу или пленку, для устранения антисанитарии и сохранении вида. На монетах самое большое количество микробов.

Удивительные конфеты с божественным вкусом, полезные особенно в зимне-весенний период, приготовить очень быстро. Достаточно 30 мин и у вас на столе появятся аппетитные, красивые, разноцветные или даже одного цвета притягательные сладости. У них только один большой недостаток: их мало и они быстро заканчиваются. Если вы заботитесь о здоровье своей семьи, вы обязательно возьмете на заметку рецепты конфет из сухофруктов и орехов.

Читайте также
Энергетические конфеты из сухофруктов, орехов
Мы предлагаем вам очень простой и вкусный рецепт — конфеты из сухофруктов. В их состав входят фрукты и ягоды, которые высушены летом и зарядились энергией солнца. В сухофруктах…

eco-recept.ru

Конфеты из сухофруктов. Пошаговый рецепт с фото

Я давно уже слышу о полезных сладостях. Ну или не вредных! Представляете, можно есть вкусные конфеты и не мучиться угрызениями совести! Рецептов в интернете есть очень много, и кажется, что ничего сложного — сделать конфеты своими руками. Давайте попробуем вместе!

...

Конфеты проще всего приготовить из сухофруктов. Можно взять те, которые вам больше всего нравятся. И можно комбинировать их по желанию.

Ингредиенты

  • изюм 100 г;
  • курага 100 г;
  • яблоки сушеные 100 г;
  • джем «Персик-манго» от «Махеевъ» по вкусу;
  • орехи фундук для начинки — по желанию.

Для оформления можно использовать шоколад, кокосовую стружку, какао-порошок, посыпки.
Время приготовления 30 минут.

Ингредиенты
Ингредиенты

Приготовление

Для начала надо залить сухофрукты кипятком. Долго держать не надо, нам же не нужен компот. Пяти минут достаточно.

...

Воду слить, тщательно промыть фрукты, лишнюю воду промокнуть бумажным полотенцем.

...

Измельчить всё удобным для вас способом. Я прокрутила на мясорубке.

...

Полученную массу тщательно перемешать до однородности. Она получается довольно густая. Чтобы сделать её более пластичной, я добавила 2 ч. ложки джема «Персик-манго» Махеевъ.

...

Джем очень душистый и густой, желеобразный. Цвет янтарный, очень вкусный.

...

Осталась самая творческая часть работы — сформировать конфеты и оформить по своему вкусу. Лепится фруктовая масса очень легко и хорошо держит форму. Катаем шарики, если любите орешки, то можно в каждую положить ядрышко фундука.

...

Ну и теперь подключайте свою фантазию. Я часть конфет обваляла в какао-порошке, часть — в кокосовой стружке. А некоторые, специально для любителей шоколада, обмакнула в растопленный на водяной бане шоколад. Украсить можно кондитерской посыпкой.

Теперь вы сами видите, что приготовить домашние сладости можно легко и быстро, у нас ушло на всё 30 минут.

...

Вкусные и полезные конфеты можно сделать не только для себя, но и подарить их друзьям и знакомым. Думаю, никто не откажется от такой вкуснятины!

...

Угощайтесь! Не пожалеете!

7dach.ru

Полезные домашние конфеты своими руками без вреда для фигуры

Вкусные домашние конфеты без сахара – мечта любого ЗОЖника, а особенно тех, кто на диете. Какой бы силой воли не обладал человек, ведущий здоровый образ жизни, сладенького и вкусненького периодически хочется каждому. Согласись, ведь пить любимый кофе с конфетой, приготовленной своими руками, куда приятнее, чем без неё.

Как сделать конфеты в домашних условиях?

Диетические сладости можно приготовить из разнообразных продуктов, вписывающихся в диету пп-шника. Делают такие полезные конфеты из всевозможных видов орехов, нута, овсянки, сухофруктов и даже творога (да-да, не только в выпечке). Сочетая различные продукты, дополняя их натуральными подсластителями (медом, стевией, сиропом агавы или клена), кокосовой стружкой, маком, кунжутом, какао-порошком, семенами чиа, можно получать самые разные вкусовые оттенки.

Диетические конфеты из сухофруктов и орехов не просто очень вкусные и питательные, это реальный выход из положения, когда магазинных конфет нельзя, а жажду к сладкому никто не отменял. К тому же, их всегда удобно брать с собой на работу в качестве перекуса, ну или просто иметь дома на случай «не сорваться».

Кофе в руках фото

Секреты пп-сладостей

Если в рецепте есть орехи, семечки, арахис, то предварительно их лучше обжарить на сухой сковороде − так конфеты получатся ароматнее. А когда будешь катать сами шарики, руки немного смочи водой, чтобы к ним не прилипала смесь.

Поскольку из-за таких ингредиентов, как орехи и сухофрукты, конфеты будут содержать большое количество жиров и углеводов (не забываем, что они правильные и нужные для организма), употреблять такие сладости идеально в качестве первого перекуса – с 10:00 до 12:00 или через 25 минут после завтрака. Вечером такими вкусностями лучше не увлекаться, ведь они довольно калорийные.

Также не забывай о правильном хранении домашних сладостей. Так как они готовятся без консервантов, срок годности у них небольшой. А хранить лучше в холодильнике.

Ну вот, когда со всеми нюансами разобрались, пора и к самой интересной части перейти. Мы собрали для тебя несколько рецептов домашних конфет, которые готовятся элементарно и чуть ли не за 5 минут (ну ладно, 15).

Конфеты из орехов и сухофруктов

Конфеты из орехов и сухофруктов фото

Тебе понадобится:

  • изюм − 100 г
  • финики − 100 г
  • курага − 100 г
  • чернослив − 100 г (можно без него)
  • грецкие орехи − 100 г
  • кунжут − 2-3 ст. л.

Приготовление:

Возьми сухофрукты и орехи в равных весовых пропорциях, измельчи в блендере или мелко наруби ножом. Затем сформируй из этого всего небольшие конфетные шарики и обваляй их в кунжуте.

Конфеты из фиников, сухофруктов и орехов лучше катать руками, слегка смоченными холодной водой. По желанию, можно подсластить конфеты стевией или медом (старайся не переборщить с жидким, иначе конфеты не будут держать форму).

Конфеты из киноа и арахисовой пасты

Конфеты из киноа с арахисовой пастой фото

Тебе понадобится:

  • каша киноа − 60 г
  • арахисовая паста − 150 г
  • мед − 1 ст. л.
  • корица − 1 ч. л.
  • кокосовая стружка или кунжут − 50 г

Приготовление:

Отвари киноа согласно инструкции на упаковке (с 60 г крупы получится примерно 180 г готовой каши). Затем дай каше немного остыть, и после добавь к ней арахисовую пасту (можно брать пасту как классическую, так и с орешками), перемешай.

Дальше добавь мед и корицу, снова перемешай. Когда смесь будет готова, скатай шарики и обваляй их в кокосовой стружке. Убери конфеты в холодильник минимум на час.

Конфеты из киноа с арахисовой пастой фото

Шоколадные конфеты из нута

Диетические шоколадные конфеты из нута фото

Тебе понадобится:

  • отварной нут – 250 г
  • арахис − 50 г
  • ореховая (арахисовая или любая другая) паста – 3 ст. л.
  • горький шоколад – 200 г
  • ванилин − на кончике ножа
  • стевия в порошке − по вкусу

Приготовление:

Нут, арахис, пасту, ванилин и стевию закинь в блендер и взбей до состояния пюре. Затем разломай шоколад на две неравномерные части (например, 60х40). Большую половину растопи на водяной бане и добавь в нутово-арахисовую массу (ещё раз хорошо взбиваем). А вторую половину поменьше пока отправь в холодильник.

Консистенция пюре должна быть такой, чтобы из него можно было скатать держащий форму шарик. Сформируй круглые конфетки. Охлаждённый шоколад натри на мелкой терке и обваляй в нем шарики из нута и арахиса. Для того чтобы конфеты не потеряли форму, их нужно хранить в холодильнике.

Конфеты с какао и орехами

Конфеты с какао и орехами фото

Тебе понадобится:

  • грецкий орех – 50 г
  • миндаль или кешью – 50 г
  • изюм, сушеная клюква или другие сухофрукты – 50 г
  • мед – 1 ст.л.
  • горький шоколад — 70-90 г
  • молоко — 1 ст. л.
  • какао в порошке – для украшения
  • измельченный арахис – для украшения

Приготовление:

Горький шоколад мелко поломай и растопи с молоком (в микроволновке или на водяной бане). Затем измельчи в блендере сухофрукты и орешки (кроме арахиса).

После этого соедини растопленный шоколад, орехи, сухофрукты и мед, остуди смесь. В это время с помощью блендера измельчи арахис, но не очень мелко (можно порубить вручную).

Из полученной орехово-шоколадной массы сформируй маленькие шарики, затем обсыпь их какао-порошком и обкатай в измельченном арахисе. Готовые конфеты отправь в холодильник на час.

«Рафаэлло» для тех, кто на диете

«Рафаэлло» для тех, кто на диете

Тебе понадобится:

  • творог (минимум 5% жирности) – 150-200 г
  • мед – 1 ст. л.
  • миндаль и кешью – в зависимисти от кол-ва конфет (1 орех на 1 конфету)
  • кокосовая стружка – 50-70 г

Приготовление:

Творог смешай с медом и хорошенько размешай. Далее скатай из творожной массы небольшие шарики, кладя внутрь каждой конфетки один миндаль.

Когда закончишь этот деликатный процесс, готовые шарики обкатай в кокосовой стружке. Полученные сладости отправь в холодильник минимум на час, чтобы они хорошо «схватили» форму. И, о да, твои идеальные рафаэллки готовы!

«Рафаэлло» для тех, кто на диете

beauty.ua

Пять рецептов домашних конфет без сахара

Для тех, кто обожает сладкое, но при этом не приемлет в своем рационе сахара – есть великолепные рецепты конфет, которые можно приготовить в домашних условиях. Из тех ингредиентов, что у вас имеются дома вы, наверняка, сможете сделать несколько видов сладостей. Выбирайте рецепт на свой вкус и готовьте натуральные конфеты из злаков, орехов, сухофруктов. К тому же десерт без химических добавок станет любимым и безопасным лакомством для детей.

Конфеты из кураги

Бесподобное лакомство, что заставит по-настоящему порадовать домочадцев и гостей.

Состав:

  • Мед натуральный – пол стакана;
  • Орех грецкий – 5 шт.;
  • Горький шоколад – 70 гр.;
  • Курага — 40 гр.;
  • Молоко – 1 ст. л.

Рецепт:

  1. Шоколад необходимо растопить, используя по желанию водяную баню или же микроволновую печь;
  2. Следующим шагом орехи, курагу измельчить острым ножом;
  3. Соединить все ингредиенты, хорошо размешать, дать остыть получившейся сладкой массе;
  4. Теперь начинаем формировать конфеты. Для этого следует скатать одинакового размера шарики.

Для украшения только что приготовленное лакомство слегка присыпают, либо какао-порошком, либо семенами кунжута. Обсыпьте или обваляйте в них конфеты и подавайте к столу.

Конфеты из инжира

Желаете отведать лакомство с необычным, тонким вкусом? Тогда попробуйте этот вариант!

Состав:

  • Шоколад – 70 гр.;
  • Грецкий орех – 3 шт.;
  • Инжир – 250 гр.;
  • Масло сливочное – 1 ст.л.

Рецепт:

Шоколад лучше всего взять горький, инжир в рецепте используется сушеный.

  1. Первым делом инжир положить в кружку, налить в нее кипяток, оставить на несколько минут;
  2. Растопить весь шоколад, положить в него масло;
  3. Вынуть инжир из воды и выполнить крестообразные надрезы с одной стороны;
  4. Сухофрукты аккуратно начинить кусочками орехов;
  5. Из ставшего пластичным инжира постараться слепить формы в виде трюфеля;
  6. Теперь стоит каждую заготовку обмакнуть в шоколад;
  7. Конфеты выкладываются на решетку до застывания;
  8. Как только политая глазурь начнет схватываться, сразу украсить конфеты. Обсыпаем инжирные трюфели какао-порошком, молотыми орехами;
  9. Готовые сладости следует отправить в холодное место до полного застывания.

Получившееся чудо будет просто таять во рту.

Конфеты из фиников

Если захотелось особенно вкусных конфет, да еще с ярким вкусом орешков, стоит приготовить их своими руками. Этот интересный рецепт требует минимум ингредиентов и вовсе не сложен.

Состав:

  • Фундук – 1 ст.;
  • Какао – 2 ст.л.;
  • Финики – 1 ст.;
  • Гречка (зеленая) – ½ ст.

Рецепт:

  1. В блендер положить орехи вместе с гречкой, после чего измельчить;
  2. Добавить какао с финиками, взбить;
  3. От получившейся массы отделять небольшие части и катать шарики.

Все! Выкладывайте конфеты на блюдо и можно лакомиться великолепными сладостями.

Конфеты из яблок

Для тех, кто предпочитает мягкие конфеты, есть идеальный рецепт, с ароматом яблок, кокоса и корицы. Уже голова закружилась от предвкушения таких изысков. Не забудьте подготовить все составляющие, а их здесь немало.

Состав:

  • Овсяные хлопья – полстакана;
  • Яблоки сушеные – 1 стакан;
  • Сок апельсина – 60 мл.;
  • Корица – 1 ч.л.;
  • Стружка кокоса – 2 ст.л.;
  • Сироп – 2 ст.л.

Рецепт:

  1. Первым делом яблоки с овсянкой нужно изрубить при помощи любого подходящего кухонного прибора;
  2. Высыпать перемолотую массу в чашу;
  3. Добавить в нее сок, корицу, а также любой сироп;
  4. Сформировать небольшие шарики;
  5. Обвалять конфетки в кокосе;
  6. Выложить в тарелку, отправить для застывания в холодильник.

Конфеты получаются невероятно нежными, вкусными. Главное хранить их стоит в холодном месте.

Конфеты из имбиря

Имбирь стал невероятно популярным продуктом в последнее время. Попробуйте самостоятельно создать из него конфеты и насладитесь необычным вкусом.

Состав:

  • Мед – 4 ст.л.;
  • Какао – 60 г.;
  • Какао-масло – 4 ст.л.;
  • Имбирь – ½ ст.л.;
  • Сок апельсиновый – 4 ст.л.;
  • Масло сливочное – 3 ст.л.

Рецепт:

Для конфет понадобится свежий корень имбиря.

  1. Масло-какао предварительно стоит растопить на водяной бане;
  2. Убрать с плиты, положить масло сливочное, хорошо растворить его;
  3. Сюда же добавить имбирь, а также какао, сок, все тщательно размешать;
  4. Смесь отправить в холодильник на десять минут;
  5. Когда масса немного застынет начать формировать трюфели.
  6. Украсить сладости при помощи какао-порошка;
  7. Убрать в холодильник.

Из полученных ингредиентов поучится примерно 15 оригинальных конфет.

Если хочется натуральных, вкуснейших и свежих конфет, вы всегда сможете их приготовить у себя дома. Их вкус и аромат покорит сердца всех сладкоежек.

 

konfitur.fun

bookmark_borderЧто можно приготовить для похудения в домашних условиях – Диетические блюда для похудения рецепты в домашних условиях с калорийностью

Диетические блюда для похудения – 20 вкусных рецептов на каждый день

Составить низкокалорийное меню можно самыми разными способами. Прекрасно подходят для диеты блюда, запеченные в духовке, тушеные в мультиварке, приготовленные на пару, обжаренные на сухой сковороде без масла. Главный секрет приготовления диетических блюд для похудения не только в контроле жирности продуктов, но и в грамотном балансе жиров, белков и углеводов.

Содержание материала:

Диетические блюда для похудения на каждый день с калорийностью

Грамотно составленное меню поможет сохранить фигуру!

Составляя ежедневное меню, тем кто сидит на диете лучше всего обратить внимание на блюда, запеченные в духовом шкафу или приготовленные на пару. И тот, и другой метод тепловой обработки позволяют сохранить максимальное количество полезных веществ в используемых продуктах и лишь несущественно повышают их калорийность.

Рецепты приготовления в духовке

Запекание в духовом шкафу – идеальный способ приготовить мясо или овощи так, чтобы они получились вкусными, ароматными, но не жирными. Готовьте в духовке при помощи фольги или специального пакета для запекания, чтобы удержать в блюде все соки.

Фаршированные кабачки – 70 Ккал

В полноценном диетическом питании обязательно должно присутствовать мясо, как источник животного белка, железа, калия.

Рецепт несложный, блюдо простое, но очень вкусное.

При выборе мяса отдайте предпочтение тому, в котором больше белка, но меньше жира. Идеальный вариант – индейка, в ней белка 22%.

Также можно взять нежирную говядину, телятину, кролика или куриную грудку. Готовьте мясо с различными овощами. Например, с кабачками.

Для фаршированных мясом кабачков заранее подготовьте:
  • 500 грамм молодых кабачков;
  • 250 грамм нежирной говядины;
  • 200 грамм помидоров;
  • 100 граммов салатного перца;
  • 75 грамм лука;
  • 75 грамм морковки;
  • укроп;
  • зубок чеснока.

Для начала приготовьте фарш. Мясо, морковь, лук, помидоры и чеснок прокрутите на мясорубке. Посолите, поперчите и перемешайте. Кабачки вымойте и разрежьте вдоль, выньте ложкой семена. В получившиеся «лодочки» положите фарш и отправьте кабачки в духовку на 20 минут при 200 градусах.

Лазанья с цуккини – 53 Ккал

Еще один секрет, который поможет готовить вкусные диетические блюда для похудения – это обычные, любимые всеми рецепты, в которых калорийные ингредиенты можно заменить более диетическими аналогами. Например, приготовьте лазанью, в которой роль листов пасты выполнит цуккини.

Очень нежная и аппетитная лазанья.
Для такой лазаньи возьмите:
  • пару цуккини;
  • 200 грамм творога низкой жирности;
  • 1 яйцо;
  • 4 столовых ложки томатного соуса;
  • 100 грамм Моцареллы;
  • 40 грамм Пармезана;
  • несколько листиков базилика.
Готовьте лазанью-лайт таким образом:
  1. Цуккини нарежьте ножом для чистки овощей на тонкие длинные полоски. Промойте их в подсоленной воде и обсушите на бумажном полотенце.
  2. Базилик мелко покрошите, смешайте с творогом и сырым яйцом.
  3. Небольшую форму для запекания смажьте оливковым маслом и выложите первый слой листьев из цуккини. Поверх них распределите немного творожной начинки, полейте ее небольшим количеством соуса и уложите кусочки Моцареллы.
  4. Сделайте еще 3 или 4 таких слоя (на сколько хватит продуктов). В конце присыпьте лазанью Пармезаном, натертым на мелкой терке, и запекайте блюдо полчаса при 180 градусах.

Диетические блюда в мультиварке

Верная помощница современных занятых хозяек – мультиварка. Блюда в ней можно готовить самые разнообразные и, в том числе, диетические.

Кальмары в сметане – 87 Ккал

Морепродукты идеальны для диетического стола, так как они практически не имеют калорий, зато очень вкусны и полезны.

Кальмары в сметане станут вкусной закуской, которая скрасит любой обеденный стол.

Кальмары — это прекрасный способ добавить в рацион белок.

Возьмите:
  • полкило кальмаров;
  • луковицу;
  • 50 грамм укропа;
  • столовую ложку растительного постного масла;
  • 75 грамм нежирной сметаны;
  • соль.
Готовьте так:
  1. Кальмаров почистите, нарежьте соломкой. Лук и укроп измельчите.
  2. Установите в мультиварке режим «Тушение» и потомите лук в растительном масле до прозрачности.
  3. Далее выложите к луку кальмаров и готовьте продукты вместе еще минут 5. Не нужно томить их слишком долго, иначе морепродукты станут «резиновыми».
  4. За 2 минуты до окончания приготовления введите в чашу сметану, посолите ее содержимое и посыпьте укропом. Все перемешайте и подержите под закрытой крышкой еще пару минут.

Подавайте кальмаров с припущенным рисом или кус-кусом.

Ленивые голубцы – 112 Ккал

Вы можете приготовить и обычные голубцы, но без добавления сметаны и при использовании нежирного мяса. И это будет вполне диетическое блюдо. Однако мы приготовим голубцы быстрые, с курицей.

Ленивые голубцы готовить значительно проще классических.
Для них возьмите:
  • 300 грамм капусты;
  • половинку луковицы;
  • 1 морковь;
  • 50 грамм риса;
  • 1 столовую ложку греческого йогурта;
  • 100 грамм куриного фарша из грудки;
  • растительное масло;
  • соль, перец.
Алгоритм приготовления почти примитивен:
  1. Морковь натрите, лук порежьте мелко.
  2. В чашу мультиварки влейте 2 столовых ложки растительного масла, прогрейте и выложите в него овощи и фарш. 15 минут тушите их на режиме «Выпечка».
  3. Добавьте нарезанную капусту, промытый рис, специи и йогурт, залейте все водой так, чтобы она покрывала продукты.
  4. Поставьте режим «Тушение» и готовьте 40 минут.

Простые рецепты на плите

Обязательно вводите в свой ежедневный рацион супы. Как традиционные, так и супы-пюре. Эти диетические блюда очень вкусные и, к тому же, сытные, и полезные для пищеварительной системы.

Чтобы сделать супы низкокалорийными, не готовьте зажарки на масле, не варите густой и жирный мясной бульон и не кладите много картофеля или бобовых.

Суп-пюре тыквенный – 65 Ккал

Тыквенный суп-пюре – полезное, богатое на витамины блюдо.
Ингредиенты:
  • 200 грамм мякоти тыквы;
  • 200 грамм цветной капусты;
  • 50 мл сливок;
  • 4 стакана воды;
  • соль, паприка, куркума, итальянские травы.
Готовим так:
  1. В кипящую воду бросьте кубики тыквы и соцветия капусты. Варите овощи 10 минут, после чего измельчите их блендером.
  2. Разведите пюре овощным бульоном до нужной консистенции, посолите и приправьте специями.
  3. Добавьте в суп сливки, верните его на плиту и прогрейте немного. В конце можно добавить щепотку тертого сыра, но помните, что сыр – калорийный продукт и увеличит количество килокалорий в каждой порции.

Помимо супов на плите можно приготовить любые горячие блюда для похудения путем тушения в сотейнике или быстрой обжарки в воке. Подобная тепловая обработка позволяет избежать большого количества жиров в блюдах.

Тушеная рыба – 110 Ккал

Калорийность блюда будет зависеть от выбранной рыбы. Возьмите, например, красную. На одну порцию достаточно одного стейка. Также понадобится половина луковицы, нарезанной кольцами, один помидор, понемногу оливкового масла и лимонного сока, соль, белый перец.

Рыба, приготовленная по такому рецепту, всегда получается аппетитной и сочной.
  1. Рыбное филе полейте маслом, соком лимона и приправьте специями. Оставьте промариноваться минут на 30, а лучше, на час.
  2. В сотейник отправьте немного масла и уложите в него плотно колечки лука.
  3. Поверх лука распределите слайсы помидор и накройте сотейник крышкой.
  4. Дайте овощам потомиться 5 минут, а затем сверху положите рыбу. Накройте крышкой сковороду и томите все компоненты еще 15 минут.

Диетические блюда для похудения на завтрак

Завтрак любого человека, стремящегося правильно питаться, должен быть полноценным, правильным, достаточно обильным, но сбалансированным.

Идеальны на завтрак каши, так как они богаты клетчаткой, или яйца, как источник белка.

Пшенично-тыквенная каша – 104 Ккал

Отличный вариант для утреннего завтрака!
Ингредиенты на три порции:
  • 375 грамм мякоти тыквы;
  • 100 грамм пшена;
  • 35 грамм сливочного масла;
  • 300 мл молока;
  • 2 столовых ложки сахара;
  • щепотка соли;
  • стакан воды.
Когда все подготовлено, приступаем:
  1. Тыкву нужно почистить, порезать на кубики и порубить блендером до однородной массы. В ковшике или в чаше мультиварки ее следует обжарить на сливочном масле. Можно сразу положить в тыквенную массу половину сахара, чтобы она карамелизировалась.
  2. Затем всыпьте в чашу промытое пшено, влейте молоко, воду, положите соль и оставшийся сахар. Перемешайте ингредиенты и поставьте вариться, выставив таймер на 50 минут. После этого дайте каше постоять еще полчаса на подогреве.

Если вас смущает сахар в рецепте, то замените его подсластителем на основе стевии или другого сахарозаменителя. Также можно взять сахар тростниковый.

Фаршированный омлет – 47 Ккал

Такой сытный завтрак зарядит энергией на весь день.
Чтобы разнообразить блюда из яиц, приготовьте небанальный и вкусный омлет из:
  • 2 яиц;
  • 30 мл молока;
  • 10 грамм сливочного масла;
  • 300 грамм салатного перца;
  • зелени базилика и петрушки.

Нагрейте в сковороде сливочное масло и немного потомите в нем перец, нарезанный кубиками. Смешайте в чашке яйца с молоком и солью и вылейте к перцу. Зелень порубите и положите в середину омлета. Край его поднимите лопаткой и заверните к центру. Затем так же поступите со вторым краем и аккуратно переверните омлет швом вниз. Поджарьте еще минуту.

Рецепты блюд на обед для худеющих

В обед старайтесь разнообразить свое меню по максимуму. Готовьте рыбу, мясо, птицу, субпродукты. Не забывайте об овощах, крупах и бобовых. Используйте и корнеплоды, но не только картофель, хотя картошка, отваренная на пару или запеченная прямо в кожуре, – прекрасный вариант диетического обеда.

Дополняйте свои обеды свежими салатами, только в качестве заправки не берите майонез или жирную сметану. Используйте качественное оливковое или льняное масло, греческий йогурт, несоленый соевый соус, лимонный сок, рисовый уксус.

Куриные котлеты паровые – 145 Ккал

Куриные котлеты на пару — отличный диетический вариант.
  • 1 килограмм куриного фарша из грудки;
  • 2 луковицы;
  • 1 сельдерей;
  • 150 грамм сыра;
  • 2 столовых ложки белого йогурта;
  • 2 яйца;
  • специи для курицы, соль.

На самой мелкой терке потрите лук, сельдерей и сыр. Все смешайте с фаршем, посолите, приправьте. Добавьте яйца и сформируйте небольшие котлеты. Готовьте их в пароварке 20 минут. Подавайте блюдо с рисом, приготовленным на пару, или с салатом из овощей.

Окрошка – 200 Ккал

Это традиционное летнее блюдо – прекрасный вариант для диетического меню, причем не только в теплое время года. Если вам не нравится резкий вкус кваса, делайте окрошку на минеральной воде, кефире, сыворотке или на айране – так и вкуснее, и полезнее. Также не кладите в окрошку колбасу, а замените ее вареным мясом или языком. Или вовсе готовьте овощной вариант этого холодного супа, поменяв жирную сметану на греческий йогурт.

Окрошка — глоток свежего воздуха.
Для диетической окрошки возьмите:
  • 2 литра обезжиренного кефира;
  • 2 отварных куриных грудки;
  • зелень;
  • 2 болгарских перца;
  • 2 огурца;
  • 1 морковь;
  • соль.

Все ингредиенты порежьте кубиками, посолите и залейте кефиром. Подавайте к столу с ложкой нарубленной зелени.

Также прекрасный вариант – окрошка по-турецки. Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.

Что приготовить на ужин для снижения веса

В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

Хумус – 166 Ккал

Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

Рецепт хумуса порадует любителей экзотики и вегетарианцев.
Для хумуса возьмите:
  • сухой нут 300 грамм;
  • 100 грамм кунжута;
  • половину ч. л. зиры;
  • лимонный сок – 5 столовых ложек;
  • 3 зубка чеснока;
  • оливковое масло;
  • соль.
Готовьте закуску так:
  1. Нут промойте и замочите в воде на 12 часов. Слейте воду, залейте свежей и варите 2 часа.
  2. На сухой сковороде прокалите зерна зиры и измельчите их в кофемолке.
  3. В той же сковороде нужно обжарить кунжут и так же измельчить.
  4. В блендере смешать до однородности кунжутный порошок, чеснок, соль и оливковое масло. Добавить нут и измельчить еще раз.
  5. Добавляя в чашу блендера отвар от нута, можно регулировать густоту хумуса. Также в процессе измельчения ингредиентов следует ввести лимонный сок и масло.

Подавайте готовый нут с овощами, нарезанными соломкой, или диетическими хлебцами.

Рататуй – 90 Ккал

Рататуй — классика мирового вегетарианского меню.
Для овощного рагу, запеченного в духовке, возьмите:
  • 1 цуккини;
  • 1 перец болгарский;
  • 1 баклажан;
  • 4 томата;
  • луковицу;
  • головку чеснока;
  • веточку розмарина.

Все овощи, кроме томатов, нарежьте кружочками. Форму для запекания смажьте маслом растительным и укладывайте овощные шайбы друг за другом. Томаты очистите и измельчите, добавьте соль, перец, чеснок и этой массой полейте овощи. Влейте сверху немного воды, положите веточку розмарина и запекайте блюдо в духовке час при температуре 180 градусов.

Постные диетические блюда для тех, кто худеет

Пост – время, когда очищается не столько тело, сколько душа. Но тем не менее, это прекрасное время для худеющих, поскольку рацион в этот период большей частью состоит из овощных и нежирных блюд.

Луковый суп – 32 Ккал

Луковый суп для французов — как для нас борщ.
Для вариации французского супа возьмите:
  • 3 луковицы;
  • половину головки капусты;
  • морковку;
  • помидор;
  • специи и зелень по вкусу.

Все овощи порежьте очень мелко и поставьте вариться в воде. После 10 минут активного кипения, убавьте огонь, закройте суп крышкой и томите его еще около получаса. Подавать суп можно с растворенным в нем плавленым сырком.

Овощные спринг-роллы – 172 Ккал

Это классическая вариация традиционных спринг-роллов, только без обжарки во фритюре.

У восточных кулинаров коронное блюдо – спринг роллы.
Для них возьмите:
  • 8 листов рисовой бумаги;
  • 50 грамм фунчозы;
  • половину моркови;
  • половину огурца;
  • 4 листа салата;
  • зелень;
  • кунжутное масло.

Овощи нарежьте соломкой, фунчозу заварите кипятком, а листы рисовой бумаги смочите водой и выложите на полотенце для удаления лишней влаги. Лапшу смешайте с овощами и маслом, посолите немного и выложите на лист бумаги. Сверните рулетики и подавайте к столу с соевым соусом.

Варианты диетического питания для детей

Диетическое меню может быть также очень полезным и для детей, так как проблема детского ожирения сегодня стоит весьма остро. Да и в принципе, легкие, не слишком калорийные блюда больше полезны для подрастающего организма.

Однако стоит помнить, что варианты диетического меню для взрослых не подходят детям. Им требуется больше калорий для роста и развития.

Мясное суфле – 196 Ккал

Нежное и очень вкусное лакомство.
  • вареной говядины – 500 грамм;
  • нежирные сливки – 300 грамм;
  • 2 яйца;
  • соль, перец.

Отваренную говядину нужно измельчить в блендере, смешать с яйцами, сливками и специями. Выложить полученную массу в форму для запекания и поставить в духовку. Запекать при 180 градусах до готовности.

Гороховый суп – 56 Ккал

Чтобы такой супчик был не только вкусным, но и полезным, готовим его не с копченостями, а с куриным фаршем.

Гороховый суп -, сытное и полезное блюдо.
Возьмите:
  • 1 стакан гороха;
  • 1 луковицу;
  • 1 морковку;
  • 300 грамм куриного фарша;
  • 3 столовых ложки риса;
  • 50 грамм сливочного масла;
  • укроп;
  • соль, перец;
  • 2 литра воды.

Горох нужно предварительно замочить на 2 часа в холодной воде. Затем переложить его в кастрюлю, залить двумя литрами свежей холодной воды и варить до полуготовности.

  1. Морковь натереть. Лук нарезать. Обжарить овощи на сливочном масле.
  2. Рис отварить отдельно тоже до полуготовности и смешать с фаршем. Посолить и поперчить, сформировать фрикадельки.
  3. Выложить их вместе с луком и морковью в кастрюлю с горохом и варить еще 15 минут. В конце посолить, поперчить и подавать к столу с нарубленным укропом.

Низкокалорийные салаты

Для того чтобы сделать скучные диетические блюда более интересными, добавляйте в них специи. Их разнообразные вкусы сделают еду яркой и интересной. Кроме того, острые приправы улучшают пищеварение и уже сами по себе ускоряют метаболизм.

Так, отличным украшением любого, даже стандартного салата станет острая заправка.

Острый салат с овощами и рисом – 190 Ккал

Это просто, недолго и доступно.
  • 200 грамм риса;
  • 100 грамм помидоров;
  • 90 грамм оливок;
  • по 50 грамм морковки, болгарского перца, консервированного гороха;
  • 15 грамм перца чили;
  • специи, зелень, оливковое масло.

Рис отварить, лучше на пару. Все овощи порезать мелко. Хорошо все перемешать и подавать как гарнир или самостоятельное блюдо.

Овощной салат с яйцами – 75 Ккал

Основа большинства диетических салатов — сваренные вкрутую куриные яйца.
  • 400 грамм брокколи;
  • 3 яйца;
  • 100 грамм томатов;
  • пара зубков чеснока;
  • для заправки оливковое масло, лимонный сок и бальзамический уксус;
  • зелень;
  • соль, специи.

Капусту отварите в подсоленной воде 5 минут, яйца сварите вкрутую. Яйца и томаты порежьте ломтиками и соедините в миске с капустой. Смешайте ингредиенты заправки и полейте ею салат. Заправьте его солью и специями.

Диетические блюда из творога

Творог, особенно обезжиренный, – непременный атрибут любого диетического меню. Он богат белком, кальцием и его можно употреблять как в обычном виде с греческим йогуртом или фруктами, так и в виде начинки для десертов и выпечки. Также можно готовить диетические блюда из творога, добавляя к нему зелень, чеснок и сыр. Намажьте таким творогом хлебец и у вас получится идеальный завтрак.

Фаршированные яблоки с творогом и изюмом – 85 Ккал

Очень вкусное лакомство для всей семьи.
  • 1 килограмм яблок;
  • 500 грамм обезжиренного творога;
  • 2 яйца;
  • 100 грамм изюма;
  • сахар по вкусу.
Для приготовления такого десерта следуйте такому алгоритму:
  1. У яблок срежьте верхушку, удалите перегородки и семена. Выньте из центра немного мякоти ложкой.
  2. Творог нужно протереть блендером или через сито, смешать с изюмом, яйцами и сахаром. Можно сюда же потереть серединку яблока, чтобы не выбрасывать ее.
  3. Полученную массу выложите в центр яблок и запеките в духовке при 160 градусах 20 минут.

Творожная запеканка – 95 Ккал

Отличный вариант для сытного завтрака или легко ужина.
  • однопроцентный творог – 200 г;
  • ложка отрубей;
  • ложка обезжиренного несладкого йогурта;
  • 1 яйцо;
  • 1 яблоко;
  • ванилин, корица, сахар по вкусу.

Приготовить это блюдо сможет даже ребенок. Творог размять, смешать с остальными ингредиентами, выложить в форму для запекания и поставить в духовку (160 градусов) на 45 минут.

Помимо правильно приготовленной еды с низким содержанием калорий, для полноценного диетического питания нужно выполнять еще ряд рекомендаций. Главные из них – есть не по многу и лучше чаще, но маленькими порциями. Также очень важно пить достаточно жидкости – чистой воды, зеленого чая с мятой или капелькой меда. Именно тогда вы достигнете той ожидаемой легкости, о которой бесконечно говорят все диетологи.

Рецепты диетических вторых блюд для похудения

Лишний вес – это общая и большая проблема нашего современного общества. Только для того, чтобы избавиться от этого лишнего веса вам совсем не стоит абсолютно отказываться от приема пищи или кушать не аппетитные, полезные продукты. Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, рецепты диетических горячих блюд, которые собраны для вас в этой подкатегории. В качестве второго диетического блюда вы можете приготовить диетические котлетки, запеканки, различные вкуснейшие блюда из овощей, круп и еще много не менее оригинальных блюд, рецепты которых, конечно же, собраны здесь. Рецепты диетических вторых блюд для похудения готовятся очень просто и достаточно быстро, что особенно радует современных хозяюшек. А рецепты с фото сделают процесс приготовления еще быстрее и проще. Ведь иногда времени на приготовление полезной, диетической пищи абсолютно не хватает. Не правда ли? Также в данной подкатегории можно подобрать рецепты, как приготовить оригинальные, изысканные диетические гарниры к мясу. Такие вкусные и необычные гарниры можно приготовить не только просто на обед или ужин, но и к праздничному застолью. Гости обязательно оценят ваши старания и кулинарные способности. Помимо этого, благодаря широчайшему выбору рецептов, можно с легкостью приготовить и низкокалорийный гарнир к рыбе, который не только дополнит нежный вкус любимой рыбки, но и принесет огромнейшую пользу вашему организму. С такими рецептами, как приготовить вторые блюда для похудения, вы сможете легко стройнеть, наслаждаясь при этом полезной и очень вкусной пищей. Обязательно приготовьте низкокалорийные вторые блюда и наслаждайтесь вкусом приготовленных вами блюд.

Рыбные котлеты из щуки

Ингредиенты: щука, лук, отруби, молоко, петрушка, соль, масло, перец, йогурт, крахмал, томатное пюре, заменить сахара
Калорийность/100г: 82

Из щуки можно приготовить очень вкусные и сытные котлеты. Сделать это совсем несложно. Рецепт приготовления детально описан.

Ингредиенты:

— 650 грамм филе щуки;
— 120 грамм лука;
— 40 грамм отрубей овсяных;
— 60 мл. молока обезжиренного;
— 30 грамм петрушки;
— соль;
— масло для жарки;
— черный перец;
— отруби для панировки;
— 250 мл. нежирного йогурта;
— 15 грамм картофельного крахмала;
— 30 грамм томатного пюре;
— заменитель сахара.

Опубликовано: 06.03.2019

Сациви из курицы по-грузински

Ингредиенты: куриная тушка, орех, лук, чеснок, уксус, перец, шафран, гвоздика, кориандр, корица, масло

Предлагаю вам приготовить диетический сациви из курицы по-грузински. Рецепт этого превосходного блюда я любезно для вас описала.

Ингредиенты:

— 1,5-2 кг. куриной тушки;
— 500 грамм грецких орехов;
— 2 репчатых лука;
— 3-4 зубка чеснока;
— 2 ст.л. винного, бальзамического уксуса или гранатового сока;
— треть ч.л. красного острого перца;
— щепотка шафрана;
— 3 бутона гвоздики;
— пол ч.л. молотого зерна кориандра;
— пол ч.л. уцхо-сунели;
— щепотка молотой корицы;
— 1 ч.л. растительного масла.

Опубликовано: 30.11.2018

Домашние сосиски из куриного филе

Ингредиенты: куриное филе, лук, сливки, яйцо, чеснок, паприка, соль, перец

Купив куриное филе, вы сможете приготовить вкусные диетические домашние сосиски. Приготовить блюдо совсем несложно. Сосиски получаются сытными и вкусными.

Ингредиенты:

— 250 грамм филе куриного;
— 1 луковица;
— 80 мл. сливок;
— 1 яйцо;
— сухой чеснок;
— паприка;
— соль;
— черный перец.

Опубликовано: 30.11.2018

Лобио из белой фасоли

Ингредиенты: белая фасоль, чеснок, морковка, лук, острый перец, орехи, растительное масло, приправа хмели-сунели, соль, перец

На диете я часто готовлю лобио и белой фасоли. Подробный рецепт этого вкусного сытного блюда я подробно для вас описала.

Ингредиенты:

— фасоль — 500 грамм,
— чеснок — 102 зубка,
— морковь — 1 шт.,
— лук — 1 шт.,
— красный острый перец,
— грецкие орехи — 80-100 грамм,
— растительное масло — 2-3 ст.л.,
— приправа хмели-сунели — пол ч.л.,
— соль,
— молотый черный перец.

Опубликовано: 29.03.2018

Рыбные котлеты из горбуши

Ингредиенты: горбуша, лук, яйцо, молоко, укроп, соль, перец, масло, мука

Из горбуши можно приготовить много разных вкусных диетических блюд. Например, сегодня мы будем готовить из нее очень вкусные рыбные котлеты.

Ингредиенты:

— 600 грамм горбуши,
— 1 луковица,
— 1 яйцо,
— 40 мл. молока,
— 5-6 веточек укропа,
— щепотка соли,
— щепотка перца,
— 1 ст.л. масла растительного,
— 3 ст.л. кукурузной муки.

Опубликовано: 26.03.2018

Котлеты из геркулеса и кубика

Ингредиенты: хлопья «Геркулес», горячая вода, куриный кубик, луковица, чеснок, яйцо, укроп, соль, растительное масло

Предлагаю вам сегодня приготовить необычные очень вкусные и полезные котлеты из овсяных хлопьев с куриным кубиком. Рецепт приготовления несложный и достаточно быстрый.

Ингредиенты:

— хлопья «Геркулес» — 2 стакана,
— вода — 300 мл.,
— куриный кубик — 1 шт.,
— лук — 1 шт.,
— чеснок — 1 зубок,
— яйцо — 1 шт.,
— укроп,
— соль,
— растительное масло.

Опубликовано: 16.03.2018

Рыбные котлеты из минтая

Ингредиенты: минтай, лук, тыква, морковь, овсяные хлопья, соль, перец, масло

Минтай очень вкусная рыбка, из которой можно приготовить много разных интересных блюд. Сегодня предлагаю вам приготовить рыбные котлеты из минтая.

Ингредиенты:

— 450 грамм минтая,
— 80 грамм лука,
— 80 грамм тыквы,
— 80 грамм моркови,
— 5 ст.л. овсяных хлопьев,
— соль,
— перец черный молотый,
— масло растительное.

Опубликовано: 10.03.2018

Перец фаршированный грибами и рисом

Ингредиенты: перец, рис, морковь, лук, гриб, соль, перец, чеснок

Хочу сегодня поделиться с вами вкусным рецептом перца фаршированного грибами и рисом.

Ингредиенты:

— 2 шт. перца болгарского,
— пол стакана риса,
— 1 морковь,
— 1 луковица,
— 120 грамм шампиньонов,
— 1 ст.л. сухих грибов,
— соль,
— черный перец,
— 1-2 зубка чеснока.

Опубликовано: 05.03.2018

Котлеты из чечевицы

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, чеснок, мука, соль, перец, овсяные хлопья

Сегодня я научу вас готовить очень вкусные, сытные, а самое главное, полезные котлеты из чечевицы.

Ингредиенты:

— 200 грамм чечевицы,
— 130 грамм лука,
— 100 грамм моркови,
— 2 зубка чеснока,
— 2 ст.л. муки гречневой,
— соль,
— молотый черный перец,
— овсяные хлопья.

Опубликовано: 05.03.2018

Голубцы с рисом и грибами

Ингредиенты: капуста, рис, вешенки, томатная паста, соль, молотый перец, вода, растительное масло

Предлагаю вашему вниманию отличный рецепт вкусных диетических голубцов с рисом и грибами.

Ингредиенты:

— капуста — 1 кочан,
— рис — 1 стакан,
— жареные вешенки — 100 грамм,
— томатная паста — пол ст.л.,
— соль,
— молотый перец,
— вода — 1 стакан,
— растительное масло — 1 ст.л.

Опубликовано: 24.02.2018

Омлет в пакете сваренный в кастрюле

Ингредиенты: яйца, молоко, соль
Калорийность/100г: 134

Делимся с вами, пожалуй, самым простым и диетическим рецептом приготовления омлета — в кипятке. Данный способ очень выручит вас. если под рукой не окажется необходимых девайсов — мультиварки или пароварки.

Ингредиенты:

— 2 яйца куриных,
— 30 мл молока,
— соль.

Опубликовано: 17.01.2018

Скраб для кишечника из овсянки для похудения «Минус 11 кг»

Ингредиенты: овсянка, вода, молоко, мед, грецкие орехи
Калорийность/100г: 164

Этот скраб для кишечника широко известен в сети интернет, а отзывы о нем только положительные. Принимая этот скраб вы сможете сбросить до 11 кг.

Ингредиенты:

— овсяные хлопья — 5 ст.л.,
— вода — 5 ст.л.,
— молоко — 1 ст.л.,
— мед — 1 ч.л.,
— грецкие орехи — 2 ч.л.

Опубликовано: 21.12.2017

Запеканка из кабачков с рисом в духовке

Ингредиенты: рис, кабачки, лук, морковь, сладкий перец болгарский, растительное масло, сливочное масло, яйца, зелень петрушки, куркума, молотый перец чили, молотая паприка, черный перец, соль
Калорийность/100г: 91.67

Если вы ищите сытное, но не слишком тяжелое блюдо для завтрака и ужина, предлагаем вам посмотреть наш рецепт кабачковой запеканки с рисом. Это несложное в приготовлении блюдо получается очень вкусным, полезным и питательным.

Список ингредиентов:

— 1 ст. риса;
— 2 кабачка;
— 2-3 луковицы;
— 1 морковь;
— 2 стручка сладкого болгарского перца;
— 2-3 ст. л. сливочного или растительного масла;
— 3 яйца;
— маленький пучок петрушки;
— 1 ч. л. куркумы;
— по 1/2 ч. л. молотой паприки, черного перца и перца чили;
— немного соли.

Опубликовано: 30.09.2017

Стручковая фасоль

Ингредиенты: стручковая фасоль, томат, укроп, болгарский перец, морковь, репчатый лук, чеснок, соевый соус, томатный соус, лавровый лист, соль
Калорийность/100г: 37

Из стручковой фасоли можно приготовить много разных вкусных диетических блюд. Сегодня я описала для вас рецепт вкусной обжаренной стручковой фасоли с овощами и соевым соусом.

Ингредиенты:

— стручковая фасоль — 200 грамм,
— помидор — 1 шт.,
— укроп — 20 грамм,
— сладкий перец — 50 грамм,
— морковь — 50 грамм,
— лук — 1 шт.,
— чеснок — 3-4 зубка,
— соевый соус — 30 грамм,
— томатный соус — 2 ст.л.,
— лавровый лист — 3-4 шт.,
— соль — по вкусу.

Опубликовано: 07.09.2017

Диетические оладьи из кабачков

Ингредиенты: цуккини, яйцо, укроп, отрубь, йогурт, соль, перец, масло
Калорийность/100г: 108

Думаю. многие из вас любят оладьи из кабачков. Есть одно Но: они очень жирные. Сегодня же я расскажу вам как приготовить диетические оладьи без использования муки.

Ингредиенты:

— 300 грамм цуккини;
— 2 яйца куриных;
— 20 грамм укропа, петрушки;
— 50 грамм отрубей овсяных;
— 30 мл. йогурта нежирного;
— соль;
— перец;
— оливковое масло.

Опубликовано: 25.07.2017

Омлет Пуляр

Ингредиенты: яйцо, молоко, соль, лист салата, кунжут
Калорийность/100г: 167.23

Приготовление омлета Пуляр кардинально отличается от классического варианта. В этом рецепте белки и желтки разделяются, по отдельности взбиваются и так же по отдельности выкладываются на сковороду. В итоге омлет получается пышным и очень вкусным.

Продукты для рецепта:
— три яйца;
— 2 ст. ложки молока;
— соль — по вкусу;
— растительное масло для жарки;
— салатные листья, чёрный кунжут для подачи.

Опубликовано: 15.07.2017

Ленивые голубцы с рисом и фаршем

Ингредиенты: капуста, морковка, лук, яйцо, рис, фарш куриный, томатная паста, вода, соль, перец, растительное масло
Калорийность/100г: 116

Если вы хотите на быструю руку удивить своих домашних вкусным блюдом, тогда обязательно приготовьте эти вкусные и сытные ленивые голубцы с рисом и фаршем.

Ингредиенты:

— четверть кочана капусты белой,
— 400 грамм куриного фарша,
— 1 морковь,
— 1 куриное яйцо,
— 100 грамм круглого риса,
— 1 репчатый лук,
— 50 грамм томатной пасты,
— 50 грамм воды холодной,
— по вкусу соль и перец,
— растительное масло.

Опубликовано: 05.05.2017

Стручковая фасоль с яйцом

Ингредиенты: фасоль, лук, помидор, яйцо, чеснок, масло, петрушка, соус, соль
Калорийность/100г: 49.04

Это блюдо лучше всего готовить на завтрак. Получается вкусно и полезно. Чем-то оно напоминает омлет с овощами или даже фриттату. Состав овощей можно дополнять по желанию.

Продукты для рецепта:
— 300 г стручковой фасоли;
— головка репчатого лука;
— один помидор;
— одно яйцо;
— долька чеснока;
— 5 мл оливкового масла;
— пучок петрушки;
— соевый соус — по вкусу.

Опубликовано: 25.04.2017

Диетический овсяноблин для правильного питания

Ингредиенты: яйцо, овсяные хлопья, молоко, соль
Калорийность/100г: 191.94

Если вы не любите овсянку, то, уверяем вас, вы измените к ней отношение, если хоть раз приготовите из нее блины. Предлагаемый рецепт научит вас готовить идеальный завтрак для правильного питания.

Продукты для рецепта:
— 1 (шт.) куриное яйцо;
— 4 ст. ложки овсяных хлопьев;
— 50 мл молока;
— соль — по вкусу.

Опубликовано: 21.03.2017

Котлеты из чечевицы

Ингредиенты: чечевица, репчатый лук, пшеничная мука, растительное масло, куркума, соль, хмели-сунели, черный молотый перец, панировочные сухари
Калорийность/100г: 252.45

Эти котлетки очень просто готовятся, хотя и требуют времени. Оно нужно для того, чтобы подготовить чечевицу. Во-первых, ее следует замочить на 5-8 часов. Во-вторых, нужно сварить, а это еще дополнительный час. Но зато в составе котлеток нет ничего лишнего, и получаются они очень вкусно.

Продукты для рецепта:

— 100 г чечевицы,
— головка репчатого лука,
— одна морковь,
— 50 г муки,
— 20 мл растительного масла,
— 0,5 ч. ложки куркумы,
— 0,5 ч. ложки хмели-сунели,
— соль — по вкусу,
— перец черный молотый — щепотка,
— сухари панировочные.

Опубликовано: 19.03.2017

Рецепты диетических блюд для похудения в домашних условиях

Содержание

Свернуть

 

При нынешнем разнообразии товаров на полках супермаркетов довольно сложно себя в чем-то ограничивать.

Продуктовые отделы пестрят завлекающими акциями и скидками и бывает трудно пройти мимо и не взять полакомиться себе что-нибудь вкусненькое

.

Но суровая реальность часто складывается не в нашу пользу, и все послабления в правильном сбалансированном питании зачастую накапливаются на нашей талии в виде некрасивых складок и лишнего жира.

В данной статье мы сделали для вас небольшую подборку рецептов правильного питания, благодаря которым вы можете кушать различные разнообразные блюда и в то же время худеть.

Наши рецепты блюд для похудения в домашних условиях отличаются относительной простотой и небольшим набором ингредиентов, изготовить их под силу даже начинающему повару. Для начала давайте рассмотрим, что же лежит в основе диетической кулинарии

.

Как правильно готовить диетические блюда

  1. Превосходнейший для диетической кулинарии способ приготовления блюд – это приготовление на пару, а также запекание в фольге. Мало того, что блюда, приготовленные без добавления жира или масла имеют мало калорий, так еще при таких способах сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. А блюда, приготовленные в фольге или пакете для запекания в духовке отличаются особой нежностью, так как сварены в собственном соку
  2. Диетические кушанья можно готовить также по старой проверенной технологии: это обычная варка и тушение.
  3. Применяйте основные принципы сочетаемости продуктов, например, белковая пища хорошо сочетается с зеленью, овощами, эти продукты взаимодополняют друг друга и лучше усваиваются именно в таком сочетании.
  4. Ограничьте количество употребляемой соли, по крайней мере, если без соли все кажется слишком пресным, ее можно заметить на гималайскую или морскую соль.
  5. Взамен соли можно использовать приправы, куркума, бразильский розовый перец, красный острый перец, корица, розмарин, — все эти специи зарекомендовали себя как отличные жиросжигатели. Однако при их использовании стоит контролировать аппетит, специи будут его немного возбуждать.

На основе этих несложных рекомендаций можно придумать собственные рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Сочетая разные продукты, добавляя приправы и специи, можно добиться уникальных оттенков вкуса и создать что-то свое.

Пусть наша подборка будет для вас лишь основой в оттачивании кулинарного мастерства для дальнейшего изготовления собственных диетических блюд.

Низкокалорийные диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Японский диетический салат для похудения

  • ½ маленького вилка белокочанной капусты
  • 1 длинный огурец
  • 2 шт. томатов
  • ½ дайкона (японская редька)
  • 5 шт. редиски
  • Пряные травы по вкусу
  • Оливковое масло первого отжима
  • Специи

Полвилка белокочанной капусты мелко нарезать, выложить в подходящую посуду, добавить чуть-чуть розовой соли и размять руками, чтобы капуста дала сок. Редьку следует очистить и потереть на крупной терке, добавить к капусте. Редиску нарезать тонкими кружочками, томаты – кубиками, а огурцы очистить от шкурки, отрезать кончики и нарезать некрупными брусочками. Все соединить, добавить каплю оливкового масла и немного любимых специй. Такой салат очень хорошо сказывается на процессах пищеварения и стабилизирует метаболические процессы, избавляя от шлаков и токсичных веществ. Достаточно устраивать один разгрузочный день в полмесяца на таком салате, чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом.

Чечевичный суп-пюре

    • 350 грамм оранжевой персидской чечевицы
    • Одна красная луковица
    • Столовая ложка томатной пасты или протертых помидоров
    • Зелень или специи по вкусу

Чечевица – незаслуженно забытый полезный продукт, блюда из нее превосходно оздоравливают процессы во внутренних органах. Для этого блюда подойдет как красная, оранжевая, так и зеленая чечевица, это зависит от индивидуальных пищевых предпочтений Луковицу очистить и очень мелко порезать, затем положить в сотейник с толстыми стенками, залить немного холодной воды и тушить лук, пока он не станет мягким.

Вместо воды можно использовать бульон или каплю оливкового масла, однако это придаст блюду дополнительную калорийность. Затем положить в сотейник столовую ложку томатной пасты и триста миллилитров кипяченой воды, все аккуратно смешать, варить десять-двенадцать минут. Затем положить к тушеному луку и томатной пасте предварительно промытую чечевицу и варить в соответствии с указаниями на упаковке, до мягкости.

За пятнадцать минут до окончания варки добавьте в суп любимые специи и пряные травы, можно добавить половинку чайной ложки морской соли. Суп тщательно измельчить блендером до однообразной массы. Суп-пюре из чечевицы приятно согреет и позволит надолго забыть о чувстве голода.

Марокканский салат

  • 150 грамм булгура
  • 2 некрупных сочных томата
  • 1 желтый сладкий болгарский перец
  • Немного оливкового масла
  • Полпучка свежей кинзы
  • Морская соль, черный молотый перец

Вкусный, сытный салат и, главное, по-летнему яркий. Взять небольшую кастрюлю с толстыми стенками, в ней прокалить булгур с небольшим количеством оливкового масла. Затем добавить 200 грамм воды и сварить до готовности. Тем временем нарезать мелкими кубиками томаты, болгарский перец – некрупными брусочками, а кинзу порубить. Все соединить с булгуром и, если салат останется достаточно сухой, то вмешать в него еще немного оливкового масла.

Низкокалорийное фрикасе

  • 0,5 кг куриной грудки
  • 300 гр. свежих шампиньонов
  • 200 гр. обезжиренных сливок
  • 2 зубчика чеснока
  • Французские или прованские травы: чабрец, тимьян, розмарин
  • Морская соль, черный молотый перец

Классика французской кухни в облегченном диетическом варианте, куриная грудка получается восхитительно нежной и сочной. Свежие шампиньоны перебрать, вымыть и нарезать некрупными пластинками. Выложить в глубокую антипригарную сковородку, налить немного воды и тушить до тех пор, пока из грибов не начнет выпариваться влага.

С куриной грудки снять шкуру, удалить прожилки жира, ее не следует отбивать, иначе мясо может выйти весьма сухим. Курицу нарезать небольшими кусочками и выложить к шампиньонам, аккуратно все смешать, слегка протушить. Затем заливаем наше блюдо обезжиренными сливками и готовим тридцать минут. За пять минут до окончания варки добавить французские травы, посолить и поперчить.

Сибас в духовке с овощами

  • 2 шт. моркови
  • 2 шт. сладкого болгарского перца (желательно желтого, так блюдо будет выглядеть ярче)
  • 1 красная луковица
  • 2 помидора
  • 7 шт. черных маслин
  • 3 шт. сибаса (морского окуня)
  • Зелень и специи по вкусу
  • 0,5 столовой ложки оливкового масла

Сначала промоем, зачистим от чешуи и выпотрошим морского окуня. Приправляем его специями и чуть-чуть смажем оливковым маслом. Откладываем на некоторое время. Теперь займемся овощами: почистим морковь от кожицы и покрошим ее на небольшие кубики, складываем в антипригарную сковороду.

У болгарского перца следует вырезать серединку с семенами и также порезать брусочками либо соломкой и положить его к моркови. Лук меленько шинкуем и складываем в сковородку. Овощи тщательно смешиваем, наливаем сто грамм воды, добавляем специи и тушим до полуготовности овощей.

Когда морковь с перцем и луком будут почти готовы, накладываем их на противень, который следует предварительно застелить фольгой. На овощи ближе к середине выкладываем тушки сибаса, а овощи по краям покрываем слоем нарезанных тонкими дольками помидоров, чтобы сибас оказался окруженным ими. Отправляем в разогретую духовку примерно на двадцать минут. По истечении этого времени достаем противень из духовки и украшаем нарезанными на кружочки маслинами и мелко порезанной зеленью. После этого отправляем блюдо доготовиться еще на пять минут.

Суп из индейки и цветной капусты

  • 0,5 кг грудки индейки
  • 200 гр. цветной капусты
  • Половинка стебля сельдерея
  • Небольшая луковица
  • 1 морковь
  • Укроп, петрушка
  • Соль, черный перец

С грудки индейки снять кожу, удалить пленочки и жировые прослойки. Положить грудку в кастрюлю для супа, залить три литра воды, варить до полуготовности. В процессе варки необходимо периодически снимать образовывающуюся пену. Затем вынуть индейку из супа и оставить остывать. Луковицу мелко нашинковать, а морковку натереть на крупной терке, не пассеровать на масле, а сразу добавить в бульон. После закипания положить в суп разделенную на мелкие соцветия цветную капусту и нарезанный кубиками сельдерей.

Кипятить 20 минут, затем порезать грудку индейки на небольшие кусочки и также добавить в суп. Все варить до готовности. За пять минут до окончания добавить мелко нарезанную зелень, соль и молотый черный перец. Сельдерей – очень хороший продукт для сжигания лишних килограмм, можно готовить этот суп как в комплексе с какой-то диетой, так и употреблять его в разгрузочные дни.

Слоеный диетический коктейль

  • 200 гр. обезжиренного кефира
  • 1 длинный огурец
  • 1 крупный болгарский перец красного цвета
  • 2 шт. мясистых помидоров
  • Укроп, петрушка
  • Соль, специи

Огурец вымыть, срезать кончики, очистить, нарезать кусочками. Затем посолить и измельчить блендером. Выложить в высокий коктейльный стакан нижним слоем. Зелень промыть, удалить жесткие стебли, мы будем использовать только листья. Листья мелко нарезать, соединить с кефиром и также взбить блендером в однородную массу. Выложить вторым слоем в коктейльный стакан. Помидоры ошпарить кипятком, снять с них шкурку и нарезать кубиками. У болгарского перца удалить семечки и нарезать его кусочками, смешать с помидорами и посолить, взбить блендером. Выложить в стакан последним слоем. При подаче украсить коктейль тонким продольным ломтиком огурца, наколотым на коктейльную палочку.

Разнообразное низкокалорийное меню – ключ к прекрасной фигуре. Однако пробуя новые блюда, не переусердствуйте, во всем важно знать меру и гармонию. Худейте с умом и будьте здоровы.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Диетические рецепты для похудения в домашних условиях с указанием калорий

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Каждой хозяйке по силам научиться готовить низкокалорийную пищу так, чтобы она и способствовала потере веса и была вкусной. Лучше всего этому помогут диетические рецепты блюд для похудения в домашних условиях. Изучив их различные варианты, можно составлять разнообразное меню и терять вес, избегая суровых диет. Правильное питание для похудения, не требующее утомительного высчитывания калорий – это совсем не трудно, если применять рецепты с заранее рассчитанной калорийностью.

Статьи по теме

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Диетическая рыба для похуденияДиетическая рыба для похудения

Прежнее народное заблуждение о том, что любая пища для похудения является безвкусной и непривлекательной, ничем не обосновано. Существует немало диетических блюд разной сложности, которые не просто привлекательно смотрятся на фото, но и способны поражать своими вкусовыми качествами истинных гурманов, а вдобавок помогают бороться с проблемой лишнего веса не хуже фитнеса. Приведенные диетические рецепты для похудения в домашних условиях (калорийность рассчитана на 100 г) можно взять за основу для составления низкокалорийного рациона.

Диетические салаты

Легкий салат с морепродуктами – 75 ккал. В составе:

  • коктейль (мидии, креветки, кальмары) – 500 г;
  • перчик болгарский – 1 шт.;
  • не кислое яблоко (зеленое) – 1 шт.;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Что надо сделать:

  1. Положить морской коктейль в кипяток, отварить, поставить остужаться.
  2. Перец и яблоко порезать (лучше соломкой).
  3. Яйцо измельчить в чашке.
  4. Все перемешать, для заправки взять хорошее оливковое масло.

Простой и вкусный диетический рыбный салат – 120 ккал. Ингредиенты:

  • филе белой или красной рыбы – 300 г;
  • яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
  • ламинария – 200 г.

Начнем готовить:

  1. Отварить и нарезать рыбное филе.
  2. Мелко порубить яйца, слить сок с капусты.
  3. Все перемешать, заправить растительным маслом.
Диетический салат для похуденияДиетический салат для похудения

Супы

Пикантный овощной суп с сыром – 50 ккал. Такое первое, как и все диетические супы для похудения, нужно готовить без зажарки. Из чего:

  • брюссельская капуста – 400 г;
  • крупные картофелины – 2 шт.;
  • морковка (сладкая) – 1 шт.;
  • сыр (плавленый, без добавок) – 100 г;
  • сливки (не ниже 20% жирности) – 150 мл;
  • специи и травы – по вкусу.

Как приготовить:

  1. Закипятить воду в кастрюле, опустить туда кубики картошки и морковки.
  2. Добавить капустку (целиком). Варить 25 минут, смотреть, чтобы не кипело бурно.
  3. Измельчить на терке сыр, вместе со сливками добавить в супчик.
  4. Дождаться закипания, приправить специями, выключить.

Вегетарианский борщ – вкусно и всего 25 ккал. Что надо подготовить для диетического блюда:

  • большая свекла (круглая) – 1 шт.;
  • лук с морковью – по 1 шт.;
  • картофель (крупный) – 2 шт.;
  • капуста – 300 г;
  • томатная паста – 1 ч. л..

Процесс приготовления:

  1. Сварить очищенную свеклу (отвар не выливайте), натереть ее. Стушить с томатной пастой лук и морковь в сковороде.
  2. Нарезать картофель, выложить в кипящий свекольный отвар.
  3. Через 10 минут добавить нашинкованную капусту.
  4. Еще через 5 минут положить морковь, лук, тертую свеклу. Посолить, снять диетический борщ с огня и приправить зеленью.
Домашний вегетарианский борщДомашний вегетарианский борщ

Каши

Чечевичная каша – это 110 ккал и пикантный вкус блюда. Минимум продуктов:

  • чечевица – 1 стакан;
  • вода – 5 стаканов.

Что делать:

  1. Залить чечевицу холодной водой, отставить на час-полтора.
  2. Разварить на среднем огне, пока семена полностью не размягчатся, посолить по вкусу.

Пшенная каша – 90 ккал, делать диетический вариант блюда просто. Ингредиенты:

  • пшенная крупа – 1 стакан;
  • вода – 3 стакана;
  • мед, фрукты – по вкусу.

Алгоритм действий:

  1. Залить пшенную крупу отфильтрованной или бутилированной водой в пропорции 1:3.
  2. Поставить на огонь, закипятить, а затем слить воду.
  3. Снова залить пшено, количество воды не увеличивать. Закипятить, продержать на плите еще пять минут.
  4. Добавить пару ложечек меда, кусочки фруктов.
Диетическая каша для похуденияДиетическая каша для похудения

Овощные блюда

Легкая и питательная запеканка из кабачков – всего 99 ккал. Купите:

  • кабачки – 3 шт.;
  • творог (зернистый, 0%) – 200 г;
  • сыр (твердый, фитнес) – 50 г;
  • яйца – 3 шт.;
  • зубки чеснока – 3 шт.

Готовить диетическое блюдо просто и быстро:

  1. Натереть кабачки, отжать лишнюю жидкость.
  2. Смешать творог и крупно натертый сыр. Добавить измельченный чеснок, хорошо посолить из расчета на все блюдо (сами кабачки солить не нужно).
  3. Взбить яйца, смешать их с сырно-творожной массой.
  4. Кисточку обмакнуть в масло, промазать противень, выложить кабачковую массу, а сверху яично-сырную смесь.
  5. Запекать 40 минут при температуре 2500С.

Быстрое в приготовлении блюдо для похудения – овощное рагу, на порцию 64 ккал. Для него подготовьте заранее:

  • помидоры – 2 шт.;
  • баклажан – 1 шт.;
  • зеленый перец – 1 шт.;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • чеснок – 2 зуб.

Что делать, чтобы диетическое блюдо радовало:

  1. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу, мелко покрошить.
  2. Порезать крупными кусками баклажан, очистить от семян перец, порезать его на полоски. Мелко накрошить 1 головку репчатого лука.
  3. Обжарить лук, добавить измельченный чеснок, помидоры, потушить 10 минут, добавить остальные овощи.
  4. Положить соль и сахар, тушить 10 минут, добавить зелень, оставить рагу потомиться еще 5 минут.

Из курицы

Диетическая запеканка – блюдо, в котором 116 ккал. Вам нужно:

  • куриное мясо (лучше грудку) – 300 г;
  • цветную капусту и стручковую фасоль – по 400г;
  • репчатый сладкий лук – 1 шт.;
  • морковочку – 1 шт.;
  • яйца – 3 шт.;
  • сливки (10-15%) – 200 мл;
  • сыр – 150 г;
  • укроп – 2 веточки.

В каком порядке делать блюдо:

  1. Сварить курицу в подсоленной воде, измельчить.
  2. Положить в бульон цветную капусту и фасоль, варить 5-7 минут. Вынуть овощи, сложить в блендер, прокрутить.
  3. Потушить лук и морковь.
  4. Смешать сливки, яйца, тертый сыр.
  5. Все перемешать, добавить мелко порезанный укроп.
  6. Распределить массу в противне, предварительно смазав его дно маслом, чуть присолить. Запекать 40 минут.
Низкокалорийная запеканкаНизкокалорийная запеканка

Рецепты блюд для похудения

Малокалорийные блюда для похудения (диетические) – обширнейшая область кулинарии, но с непривычки может показаться, что их выбор невелик. Чтобы каждый день готовить новый и необычный диетический обед для похудения или низкокалорийный ужин, используйте проверенные рецепты для худеющих. На базе нескольких диетических рецептов для похудения в домашних условиях можно будет продумывать сбалансированный рацион на каждый день.

Завтрак для худеющих

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Геркулес с творогом

  1. Геркулес – 1/2 стакана.
  2. Молоко 1,5% – 3/4 стакана.
  3. Нежирный творог – 100 г.
  4. Мед, фрукты – по вкусу.
  1. Залить геркулес горячим молоком, подержать под крышкой 5 минут.
  2. Подсластить медом или фруктозой.
  3. Добавить творог, кусочки фруктов.

120

Полезный обед

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Горбуша с овощами

  1. Горбуша (использовать филе) – 1 кг.
  2. Лук салатный белый – 2 шт.
  3. Морковка – 1 шт.
  4. Сыр нежирный – 100 г.
  5. Йогурт (нат.) 1,5% – 250 мл.
  6. Соевый соус – 50 мл.
  7. Сок лимона – 1 ст. л.
  1. Нарезать рыбу кусками (не толще 2 см), немножко посолить, присыпать перцем. Выложить в форму, которая слегка смазана маслом (кисточкой), затем сбрызнуть соком цитруса.
  2. Обжарить лук и морковь, порезанные кольцами. Влить йогурт, за ним соевый соус, все смешать. Закипятить.
  3. Залить рыбу соусом, сверху присыпать мелко натертым сыром.
  4. Выпекать 25 минут при температуре 220.

93

Диетический ужин

Блюдо

Ингредиенты

Как приготовить

Ккал на 100 г

Суп с креветками и рисом диетический

  1. Креветки – 300 г.
  2. Рис – 50 г.
  3. Помидоры – 2 шт..
  4. Чеснок, кинза, лавровый лист – по вкусу.
  1. Помидоры произвольно порезать, чеснок натереть или порезать мелко острым ножом. Сложить овощи в кастрюлю с толстым дном и залить водой (литр). Довести до кипения, приправить лаврушкой.
  2. Обжарить лук.
  3. Добавить в суп лук, засыпать 50 г риса, варить 15 минут.
  4. Положить в суп кинзу, снять с огня.
  5. Выложить в тарелку отдельно отваренные креветки, соединить с бульоном.

39

Не забывайте: калорийность даже самой легкой диетической пищи может быть существенно увеличена, если употреблять много белого хлеба или приправлять блюда майонезом, покупными соусами. При планировании диетического рациона следует подкорректировать пищевые привычки, предусмотрев ограничение мучного, сладостей и прочей высококалорийной пищи. В противном случае вес не снизится, поскольку объем потребляемых калорий будет только казаться маленьким.

Узнайте, какие диетические рецепты для похудения в домашних условиях можно использовать для ежедневного приготовления.

Видеорецепты для похудения на каждый день

Приготовление диетических блюд в домашних условиях может быть невероятно легким, быстрым и даже увлекательным процессом, если использовать тематические видеоматериалы по приготовлению полезной еды в пароварке или мультиварке. Рецепты низкокалорийных блюд для похудения в удобном видеоформате – простой способ научиться готовить здоровую пищу, которая будет содержать максимум ценных веществ и поможет похудеть.

Рецепт в мультиварке

titleГотовим правильную еду на целый день в мультиварке!

Еда на пару

titleОВОЩИ НА ПАРУ В ПАРОВАРКЕ. Диетический рецепт.

Вкусная диетическая еда для похудения

titleмое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Просмотрели: 76

Сегодня в нашем меню диетические блюда, рецепты блюд, помогающие поддерживать свое тело в форме, способствующие похудению и которые можно приготовить в домашних условиях.

Многие, особенно женщины, которые пытались похудеть, зачастую изнуряют себя разными диетами, иногда просто голодают, а результат порой бывает нулевым.

В последнее время многие врачи — диетологи сошлись на том, что в принципе кушать можно все, что душе угодно, но часто и маленькими порциями

В течение дня должно быть не менее трех приемов пищи, при этом в пище должны содержаться все питательные вещества, необходимые организму.

Диетические блюда для похудения

Суточную норму калорий нужно распределять между завтраком, обедом и ужином в пропорциях соответственно – 40%, 35% и 25%.

Употреблять не менее 2 литров воды.

Конечно главное, чтобы блюда были не просто разнообразны, но еще и полезны для здоровья.

В помощь людям, желающим похудеть — это диетические блюда, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но будут при этом вкусные и полезные для организма.

Сразу могу посоветовать прочитать «Как похудеть за неделю», где я рассказывал о меню на каждый день с рецептами диетических блюд на всю неделю.

Диетическая кухня просто удивляет своем многообразием, начиная от первых блюд и кончая различными десертами.

Поэтому сегодня все о рецептах диетических блюд, приготовленных в домашних условиях

Салат диетический из тыквы и яблока пошагово с фото

Диетический салат

Диетический салат, оригинальный вкус и смотрится красиво

Диетический салат

Диетический салат

Состав салата и соусной заливки

Диетический салат

Тыкву натираем на средней терке

Диетический салат

В тыкву выдавливаем сок половины апельсина, оставляем на 15-20 минут мариноваться

Диетический салат

У яблока удаляем предварительно семена, нарезаем кубиками

Диетический салат

Добавляем к тыкве

Диетический салат

Предварительно вымытый и просушенный изюм добавляем к яблокам и тыкве

Диетический салат

В масло выдавливаем сок половины апельсина

Диетический салат

Добавляем корицу

Диетический салат

Тщательно размешиваем

Диетический салат

В порционную посуду выкладываем салат

Диетический салат

Добавляем заливку

Диетический салат

Сверху посыпаем очищенными тыквенными семечками

Салат из пекинской капусты сочный и легкий для худеющих

Диетический салат

Салат малокалорийный, очень вкусный и быстро готовится.

Для тех, кто на диете очень подходящее блюдо. Читать рецепт…..

Салат из пекинской капусты с яблоком и апельсином

Диетический салат

Салат с повышенным содержанием витаминов С и А, что способствует уменьшению морщин, поддерживают гладкую и красивую кожу. Читать рецепт…..

Прочитайте летние салаты из различных трав – Рецепты простых и полезных салатов.

Диетические блюда — салаты для поддержания красоты

Диетические салаты

Морковь с мятой

Данный состав на 4 – 6 порций

  • Тертая морковь – 300 г
  • Распаренный промытый изюм (желательно без косточек) – ½ ст.
  • Лимонный сок – 2 ст. л.
  • Растительное масло — 3 ст. л.
  • Нарезанные листья мяты – ¼ ст.

Приготовление:

Все составляющие, кроме мяты смешать, подержать 30 минут в холодильнике, подавая добавить мяту.

Огуречный салат с красным перцем

Состав:

  • Огурцы – 3 шт.
  • Красный болгарский перец – 1 шт
  • Лимонный сок – 3 ст. л.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Огурцы порезать кружочками
  2. Перец очистить, порезать кольцами
  3. Все смешать, полить соком и маслом

Салат из бурого риса

Состав:

  • Отваренный бурый рис – 1 ст.
  • Сельдерей – 3 стебля
  • Оливки без косточек – 50 шт.
  • Зеленый лук – 3 пера
  • Отваренная морковь – 2 шт.
  • Свежий огурец – 2 шт.

Для соуса:

  • Масло канола – 1/3 ст. л.
  • Петрушка, мелко порезанная – 2 ст. л.
  • Лимонный сок – 2 ст. л.
  • Сахар — ½ ч. л.

Приготовление:

Рис смешать с порезанными огурцами, морковью, луком, оливками, заправить сделанным соусом.

Жиросжигающий суп для похудения

Диетический суп

Принцип действия супа в том, что на его переваривание, организму требуется больше энергии, чем потребляется

Диетический суп

Диетический суп

Необходимые ингредиенты для приготовления супа

Диетический суп

Бульон ставим на плиту, капусту мелко шинкуем, цветную капусту разбираем на соцветия

Диетический суп

Морковь нарезаем мелкой соломкой

Диетический суп

Перец режем на мелкие кубики

Диетический суп

В закипевший бульон выкладываем оба вида капусты, чтобы вода покрывала овощи

Диетический суп

Добавляем морковь и перец, варим 10 минут

Диетический суп

Сельдерей разрезаем вдоль пополам и режем соломкой

Диетический суп

Лук нарезаем мелкими кубиками и помидор режем тоже кубиками

Диетический суп

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко нарезаем

Диетический суп

В суп добавляем сельдерей, лук, помидор, чеснок, закрываем крышкой и варим 5 минут

Диетический суп

Сухие томаты мелко нарезаем

Диетический суп

В суп по щепотке добавляем базилик, куркуму, кориандр, перец, высыпаем томаты

Диетический суп

Выдавливаем сок лимона, варим 2 минуты и снимаем с огня, готовому супу даем настояться 10 минут

Диетический суп

Мелко нарезаем зелень

Диетический суп

Суп разливаем по тарелкам, посыпаем зеленью

Диетический суп для похудения, за 5 минут без варки

Диетический суп

Нам потребуются:

  • 1 варенное яйцо
  • 1 огурец
  • 1 пучок зеленого укропа
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 пачка кефира 1 % жирности

Диетический суп

Яйцо нарезаем средними кубиками, можно по желанию использовать для супа один белок

Диетический суп

Огурец нарезаем средними кубиками, добавляем к яйцу

Диетический суп

Мелко режем лук, укроп

Диетический суп

Все добавляем к яйцу и огурцам

Диетический суп

Заливаем все кефиром

Диетический суп

Добавляем щепотку соли

Диетический суп

Перчим по вкусу

Супы для поддержания красоты

Диетический суп

Овощной суп

Состав:

  • Сельдерей – 3 стебля
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Репа – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Кабачок небольшой – 1 шт.
  • Батат – 1 шт.
  • Петрушка – 1 пучок
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Лавровый лист, перец горошком

Приготовление:

  1. Овощи промыть и порезать кубиками
  2. Заложить в кипящую воду и варить 10 минут
  3. Добавить лаврушку, перец

Суп из шпината с тофу

Состав:

  • Тофу – 1 пачка
  • Шпинат нарезанный – 3 ст.
  • Овощной бульон – 10 стаканов
  • Репчатый лук, нарезанный – ¼ ст.

Приготовление:

  1. Бульон довести до кипения
  2. Засыпать в него все составляющие
  3. На малом огне проварить 5 минут

Суп капустный

Необходимо:

  • Кольраби — 1
  • Цветная капуста — 0,5 вилка
  • Белокочанная капуста – 300 г.
  • Нежирное молоко – 1 ст.
  • Вода – 3 ст.
  • Перец белый

Приготовление:

  1. Нарезать капусту (кольраби, предварительно очистить от кожуры)
  2. Смешать молоко с водой
  3. Добавить перец и довести до кипения
  4. Выложить капусту, проварить 20 минут

Рецепт диетического блюда из рыбы, на пару

Диетическое блюдо из рыбы

Необходимо:

  • 3 стейка любой нежирной рыбы
  • 1 морковь
  • Соль
  • Приправы для рыбы

Диетическое блюдо из рыбы

Морковь нарезать соломкой

Диетическое блюдо из рыбы

В чашу заливаем полстакана воды и в специальную форму мультиварки засыпаем морковь

Диетическое блюдо из рыбы

Рыбу солим, посыпаем приправой с двух сторон

Диетическое блюдо из рыбы

Выкладываем рыбу в пароварку, готовим 30 минут

Диетические котлеты из моркови

Диетические котлеты из моркови

Необходимо:

  • 3 крупные моркови
  • 1 столовая ложка меда или сахара
  • 1/2 стакана манной крупы
  • Оливковое масло для жарки

Диетические котлеты из моркови

Морковь варим до готовности в подсоленной воде

Диетические котлеты из моркови

Морковь остужаем, чистим

Диетические котлеты из моркови

Натираем морковь на крупной терке

Диетические котлеты из моркови

Добавляем мед, манку, перемешиваем

Диетические котлеты из моркови

Формируем из полученной массы котлеты и обваливаем в манке

Диетические котлеты из моркови

В разогретой с маслом сковороде обжариваем котлеты с двух сторон до золотистого цвета

Сырники на пару в мультиварке

Диетические сырники

Диетическое блюдо из творога

Диетические сырники

Состав блюда

Диетические сырники

Творог растираем вилкой

Диетические сырники

Вбиваем яйцо, размешиваем

Диетические сырники

Добавляем подсластитель, размешиваем

Диетические сырники

Всыпаем отруби

Диетические сырники

Добавляем муку, размешиваем

Диетические сырники

В чашу мультиварки наливаем полстакана воды

Диетические сырники

Сверху чаши кладем специальную форму

Диетические сырники

Из творога формируем сырники и выкладываем в форму

Диетические сырники

Помещаем емкость с сырниками в мультиварку, ставим на 30 минут при температуре 100 градусов

Диетические сырники

Достаем форму из мультиварки, даем сырникам немного остыть и только потом достаем их

Диетические сырники

Выкладываем на тарелку, украшаем дольками нектарина

Курица под яблочным соусом

Необходимо:

  • Тушка курицы – 1
  • Яблочный уксус – ½ ст.
  • Вода 1 ст.
  • Масло растительное – 3 ст. л.

Приготовление:

  1. Курицу очистить от внутренностей, снять кожицу, удалить жир
  2. Смазать яблочным уксусом
  3. Обмазать растительным маслом
  4. Уложить тушку спинкой вверх на стакан с водой и установить в духовку
  5. Готовить 30 – 35 минут, пока не приготовится мясо

Рецепт из рыбы — минтай в укропном соусе

Необходимо:

  • Филе минтая – 500 г.
  • Зеленый лук – 1 стебель
  • Лимон – ¼ часть (нарезать кружочками)

Для соуса:

  • Укроп – 1 пучок (мелко порезать)
  • Сок лимона – 2 ст. л.
  • Горчица готовая – ½ ч. л.
  • Масло оливковое 2 ст.л.

Приготовление:

  1. Приготовить соус, смешав все составляющие для соуса
  2. Промыть филе и обмазать соусом
  3. Кусочки минтая выложить на противень
  4. Сверху разложить кружочки лимона
  5. Запекать в духовке при 180 градусах до готовности
  6. Остудить, обсыпать нарезанным мелко, зеленым луком

Прекрасное дополнение для диетического рациона — это смузи, что-то среднее между соком и пюре.

Готовить можно из любых фруктов и овощей, измельчается все в блендере, главное суметь правильно скомбинировать составляющие коктейля.

Зеленый смузи. Коктейль для похудения

Диетический смузи

Продукты:

  • 1 киви
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 банан
  • 5 листиков зеленого шпината
  • 2 веточки зеленой петрушки
  • 1 чайная ложка меда

Диетический смузи

Предварительно очищенный киви нарезаем кубиками

Диетический смузи

Яблоко нарезаем полудольками, удалив сердцевину

Диетический смузи

Банан нарезаем кружочками

Диетический смузи

Листья шпината и петрушку рвем руками

Диетический смузи

Добавляем мед

Диетический смузи

Все измельчаем в блендере

Диетический десерт – запеченные яблоки с творогом

Необходимо:

  • Яблоки – 7 шт.
  • Сахар коричневый – 2 ст. л.
  • Корица – 1 ч. л.
  • Мускатный орех – ¼ ч. л.
  • Обезжиренный творог – 100 г.

Приготовление:

  1. Сахар, корицу, орех растереть с творогом
  2. В яблоках вычистить сердцевину, наполнить смесью творога
  3. Запекать в духовке 5 – 7 минут при 160 градусах

Диетическое имбирное печенье для худеющих

Диетическое печенье

Очень вкусный десерт, которым можно побаловать себя в дни своего похудения. Читать рецепт…..

Овсяное печенье «Диетическое»

Овсяное диетическое печенье

Это печенье готовится из овсяных хлопьев, фруктов и орехов. Читать рецепт…..

Диетическое питание — это не значит, что обязательно пресно и не вкусно.

Например, если вы купили обычный пломбир в вафельном стаканчике, а как известно мороженное очень калорийно, но даже его если правильно съесть, то вреда вашей фигуре не принесет.

Просто стаканчик в сторону, а в мороженное добавляем ягоды голубики или брусники и вот уже прекрасный десерт готов.

Диетическое меню разнообразно и можно выбрать блюда, которые понравятся и подойдут вам

Делитесь понравившимися рецептами с друзьями и близкими. Оставляйте комментарии

Автор публикации

Комментарии: 1742Публикации: 421Регистрация: 04-09-2015

Диетические блюда для похудения. Рецепты в домашних условиях

Большинство тех, кто решает заняться проблемой лишнего веса, не знают, как питаться, чтобы не остаться голодными, но при этом еще и худеть. В решении этого сложного вопроса вам помогут диетические блюда для похудения, о приготовлении которых мы и расскажем далее.

Содержание статьи

Основа рациона диетических блюд

Поскольку охватить абсолютно все диетические рецепты в рамках одной статьи невозможно, перечислим продукты, из которых можно готовить низкокалорийные блюда.

Лучшие продукты для худеющих:

  1. Овощи, кроме картофеля.
  2. Свежие фрукты, кроме бананов, авокадо и винограда. Фрукты можно есть в свежем виде, а также использовать для приготовления десертов, фруктового йогурта и пр.
  3. Свежие грибы.
  4. Крупы. Речь идет о кашах, сваренных на воде без добавления масла.
  5. Рыба нежирных сортов, в том числе, хек, судак, щука, навага, карп, лещ и некоторые другие.
  6. Постная говядина, куриная грудка без кожи, индейка, кролик – из мясных продуктов.
  7. Нежирные молочные продукты, в том числе, творог, кефир, натуральный йогурт. Полностью обезжиренные покупать не стоит, поскольку они не так полезны для организма.
  8. Зелень: петрушка, укроп, шпинат, листья салата и прочее содержат минимум калорий и максимум пользы.
  9. Для удовлетворения потребности в сладком берем мед, сухофрукты, финики, горький шоколад, пастилу, зефир. Эти сладости в небольшом количестве разрешены даже тем, кто худеет.
  10. Специи. Отлично, если при приготовлении вы будете использовать корицу, имбирь, гвоздику, тмин, куркуму и чабрец.

Перечисленные продукты нельзя жарить или готовить во фритюре. Низкую калорийность блюда будут иметь только в том случае, если продукты вы варите, запекаете, тушите или готовите на пару. Масла нужно использовать минимум.

Диетический завтрак

Готовить диетические блюда для похудения несложно, поскольку здесь действует один принцип: чем меньше манипуляций, тем лучше. Помните, что по-настоящему длительное насыщение с утра дают углеводы, поэтому старайтесь отдавать предпочтение кашам.
Итак:

  1. Варим любую кашу на воде, стараясь не разваривать полностью. Можно посолить немного и съесть. Если такой вариант кажется невкусным, поливаем кашку чайной ложечкой меда, добавляем свежие ягоды по сезону, либо слегка размоченные в воде сухофрукты. Лучшего завтрака для худеющих еще не придумали.
  2. Творог. Выкладываем творог в тарелку, поливаем медом, украшаем клубникой, малиной, изюмом, вишней – на выбор.
  3. Натуральный йогурт. Можно приготовить полезный микс: в чаще блендера смешиваем 3 ст.л. творога, 3 ст.л. йогурта, полпучка зелени укропа. Быстро смешиваем и употребляем.
  4. Сделайте салат из огурца и помидора с небольшим количеством растительного масла и дополните его отварным яйцом.
  5. Печеное яблоко с творогом. Удалите из яблока сердцевину, наполните ее творогом, поместите в духовку примерно на полчаса при температуре 180 градусов. Наслаждайтесь полезным и вкусным завтраком. Если яблоко кислое, полейте готовое блюдо медом.

Переход на диетическое питание с обычного сложен тем, что первое время блюда кажутся пресными и невкусными. Пройдет всего пара недель и организм привыкнет к новому питанию, и оно будет приносить удовольствие.

Диетический обед для похудения

Основой обеденного рациона худеющих должен стать суп, поскольку он занимает достаточно большой объем желудка и отлично насыщает. Чтобы он не был слишком постным, его допустимо готовить на «втором» мясном бульоне.

Как получить такой бульон? Налили в кастрюлю воду, поместили мясо, после закипания удалили пенку, прокипятили пять минут, жидкость слили в раковину. Залили чистую воду, довели мясо до готовности, бульон слили. Это и есть «второй» бульон, на основе которого вы можете готовить диетические овощные супы.

  1. Опустили в кипящий бульон (1,5 л.) один измельченный лук и одну тертую морковь, проварили минут 15, добавили картофель кубиками (3-4 шт. среднего размера), немного лапши. Довели почти до готовности, посолили, добавили свежую рубленную зелень, через пару минут можно выключать.
  2. Немного разнообразить приведенный выше рецепт помогут грибы (150-200 грамм ). Их нужно промыть, порезать, пассеровать на растительном масле до готовности, выложить на бумажное полотенце, удалив излишки жира. Опускать в суп вместе с картофелем.
  3. Тыквенный томатный суп. Доводим до кипения 1,5 литра воды, опускаем в нее в измельченном виде: 100 грамм тыквы, 100 грамм кабачков, лук, два сладких болгарских перца, одну морковь. Варим почти до готовности, опускаем два спелых томата, нарезанных кубиками, солим. Еще один лук пассеруем на растительном масле и также вводим в суп. Немного кипятим, добавляем рубленную зелень и выключаем.
  4. Рисовый суп на рыбном бульоне. Литр бульона, оставшегося после варки рыбы, процеживаем, опускаем в него горсть промытого риса, пару измельченных картофелин, тертую морковь и лук. Варим на небольшом огне до готовности. Добавляем соль, немного душистого перца и зелень.
  5. Гороховый суп-пюре. В кипящую воду опускаем хорошо промытый горох. Если готовите на одну порцию, достаточно 50 грамм. Развариваем до мягкости, добавляем тертую морковь и мелко нарезанный лук, солим. Через 10 минут посыпаем зеленью и выключаем. Можно есть так, или измельчить в блендере.

Даже худеющим врачи не рекомендуют полностью отказываться от хлеба, поэтому дополнить обед можно кусочком цельнозернового хлеба.

Ужин во время диеты

Далее рассмотрим диетические блюда для быстрого похудения, которые выручат вас во время ужина.
Поскольку во второй половине дня употребление большого количества углеводов находится под запретом, в основе ужина должны быть белки.
Итак, в основе ужина должен быть кусок мяса или рыбы, которые были сварены или приготовлены на пару. Также мясо и рыбу можно запекать в духовке без добавления жира.
Дополнить основу можно салатом из свежих овощей, либо низкокалорийным овощным рагу. Рецепты – ниже.

Варианты салатов для полезного ужина:

  • берем по сто грамм капусты, свеклы и моркови, трем на терке, заправляем ложкой масла, немного солим;
  • нарезаем и выкладываем в салатницу два сладких болгарских перца, два томата, два лука порея, немного зеленого лука, зелень петрушки. Солим и добавляем ложечку масла;
  • измельчаем и смешиваем: полпучка листового салата, свежий огурец, несколько редисок, укроп и зеленый лук. Солим и заправляем маслом. Допустимо для заправки использовать нежирную сметану или натуральный йогурт;
  • измельчаем и смешиваем: стебель сельдерея, сто грамм капусты, один свежий огурец, один небольшой лук, зелень петрушки. Заправляем солью, ложечкой лимонного сока и ложечкой масла.

Можно приготовить и другие блюда:

  1. Диетические котлетки из индейки или куриной грудки. Перемалываем на мясорубке 400 грамм мяса, добавляем соль, перец, рубленный зеленый лук и одно яйцо. Формируем котлетки и готовим их в пароварке. Подаем со свежими овощами.
  2. Омлет для худеющих. Берем ваши любимые овощи, например, томат, кабачок, брокколи, цветную капусту и лук. Общий вес – примерно 200 грамм. Режем кубиками или соломкой, выкладываем в форму для запекания, смазанную маслом, заливаем взбитой смесью (50 мл. молока, два яйца, соль и зелень). Запекаем при 180 гр. около получаса.
  3. Отвариваем 100 грамм фасоли, предварительно замочив ее в воде на 6-8 часов. На сковороде с небольшим количество масла пассеруем измельченный лук и тертую морковь, добавляем готовую фасоль, соль, душистый перец, пару измельченных зубчиков чеснока и стакан томата (либо две чайные ложки томатной пасты и полстакана воды). Тушим минут 20, выключаем. Подаем, присыпав рубленной зеленью.

Диетический десерт

Удивительно, но среди диетических блюд для похудения можно найти и немало десертов.
Тем, кто находится в режиме похудения, не стоит полностью отказываться от сладкого, поскольку это грозит проблемами с нервной системой и срывом.

Побаловать себя можно такими вкусностями:

  • диетические сырники. Смешиваем двести грамм творога, столовую ложку сахара, чайную ложку крахмала, одно яйцо, немного ванили. Формируем сырники, выкладываем их на противень, застеленный пергаментом, выпекаем в духовке 20-25 минут при 200 гр.;
  • фруктовый салат. Смешиваем в салатнице ваши любимые фрукты и ягоды, например, яблоко, киви и клубнику, поливаем ложкой меда и небольшим количеством натурального йогурта. Можно наслаждаться;
  • творожное лакомство. Взбиваем в блендере 200 грамм творога и 100 грамм спелой клубники, присыпаем тертым горьким шоколадом;
  • овсяное печенье. Берем овсяные хлопья и кефир в пропорции 3 к 1, смешиваем и оставляем на сорок минут. Добавляем немного корицы, горсть изюма, ложку меда, вымешиваем. Если слишком жидко, допустимо добавить ложку муки. Печеньки выкладываем на противень, выпекаем при 200 гр. около получаса;
  • в летний период худеющих отлично выручают сорбеты. Это освежающие холодные десерты из фруктов и ягод. Готовить можно из самых разных исходных ингредиентов, для примера расскажем о сорбете из смородины.

Триста грамм ягод и 70 мл. воды взбиваем при помощи блендера, вводим 70 грамм сахарной пудры и хорошо перемешиваем ложкой. Помещаем в контейнер и убираем в морозильную камеру. Время застывания: 2,5 часа. Помешивать необходимо каждые полчаса.

Еще один сорбет: стакан клубники + стакан нежирного молока + столовая ложка лимонного сока + треть стакана сахара. Технология приготовления аналогична описанной выше.

Надеемся, что перечисленные диетические блюда для похудения помогут вам сбросить вес не только легко, но и вкусно.

Диетические блюда для похудения, рецепты в домашних условиях

Многие женщины ошибочно считают, что рецепты для похудения содержат ингредиенты, отнюдь не вызывающие аппетита, ведь далеко не все продукты способны сжигать жир. Это далеко не так – стремительно терять ненавистные килограммы можно даже практически не ограничивая себя в лакомствах. Предлагаем нашим читательницам познакомиться с аппетитным меню, которое порадует вкусовые рецепторы и положительно скажется на фигуре. Из простых ингредиентов даже у начинающих хозяюшек получится приготовить кулинарные шедевры, позволяющие быстро подкорректировать талию, бока, живот.

Принципы диетического питания для похудения

Выбирая блюда для похудения, следует помнить о том, что многое зависит не только от ингредиентов, но и от способа приготовления. Остановиться лучше на отварной или приготовленной на пару пище. Рекомендуется заранее подобрать низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, составить подробное меню.

Еще одно правило – питаться при похудении небольшими порциями. Лучше садиться за стол чаще, но не переедать.

А вы знаете? Обязательно выпивать в продолжение дня большое количество жидкости, которая также участвует в сжигании жировых отложений. Не останавливаться только на воде – не менее полезными будут травяные отвары, зелёный чай, минералка.

Рецепты запечённых блюд для похудения

В избавлении от лишнего веса рекомендуется предпочесть отварную еду, но есть немало используемых в домашних условиях рецептов диетических блюд для похудения, в приготовлении которых участвует духовка. Запечённая пища в борьбе с избыточным весом ничуть не уступает по эффективности и стремительно сжигает жировые отложения.

Фаршированные кабачки

Выбирая простые рецепты из овощей, рекомендуется побаловать себя запечёнными кабачками. Пошаговый рецепт:

  1. Пропустить через мясорубку мясо кролика, курицы (230-240 гр.), по небольшому томату, луковице, морковке, добавить пропущенный через пресс чесночный зубок.
  2. Разрезать кабачок, выбрать мякоть, превратив овощ в «лодочку».
  3. Заполнить фаршем (предварительно заправить специями).

Осталось запечь при 200 градусов в продолжение 20-22 минут, посыпать зеленью.

Минтай с овощами в фольге

Сложно представить диетическое питание без рыбы. Сочетание минтая и овощей – отличный выбор для тех, кто следит за фигурой.

Приготовление:

  1. Заправить тушку или филе минтая (посыпать смесью перцев, солью).
  2. Смешать пучок изрубленного укропа с нежирной сметаной (200 мл).
  3. Положить на фольгу рыбу, посыпать полукольцами лука.
  4. Залить соусом, завернуть.

Запекать около получаса. Можно развернуть фольгу, оставить в духовке до появления аппетитной корочки.

Запеканка с курицей

В диете не стоит отказывать себе в запеканках, особенно используя ингредиенты с малым процентом жирности.

Пошаговый рецепт:

  1. Венчиком взбить яйцо, добавить щепотку соли, соды, молоко (100 мл).
  2. Всыпать муку (45 гр.), перемешать.
  3. Выложить на противень отварную курицу, предварительно нарезанную кусочками.
  4. Залить подготовленной яичной смесью.

Для приготовления достаточно получаса.

Диетические завтраки

Диетология предлагает отличные рецепты блюд для похудения, которые можно использовать, готовя завтрак. Благодаря вкусным сочетаниям получится зарядиться бодростью и энергией на весь день. Приятный бонус – питание для похудения быстро скажется на фигуре.

Пшеничная каша с тыквой

Тыквенная каша – вкусное блюдо для домашнего семейного завтрака, эффективно сжигающее калории, насыщающее, улучшающее пищеварительный процесс.

Приготовление:

  1. Нарезать кусочками тыкву (300 гр.).
  2. Залить тыквенные дольки молоком (500 мл), добавить пшеничную промытую крупу (100 гр.).
  3. Варить до готовности, после снятия с плиты добавить немного мёда.

А вы знаете? Для улучшения вкуса добавить изюм, ломтики кураги, сухофруктов.

Омлет с творогом

Приготовление займёт всего несколько минут. Размять пачку нежирного творога в однородную массу, используя вилку. Взбить несколько яиц, смешать с творожной пастой, положить специи. Вылить на раскаленную сковородку, жарить с двух сторон.

Супы для похудения

Невозможно представить диеты для похудения без употребления вкусных и сытных овощных супов. Разрешено добавлять даже мясо, но только нежирное, рыбу.

Суп томатный

Даже строгая диета не исключает томатный суп. Регулярное употребление блюда позволяет за неделю сбросить до 3 кг.

Порезать кубиками несколько томатов, луковицу, чесночные зубки. Проварить, не допуская шумного бурления, четверть часа, перебить блендером. Перед подачей заправить пряностями, зеленью.

Суп с чечевицей

Благодаря ценному составу чечевица часто используется для приготовления вкусных диетических супов.

Пошаговый рецепт:

  1. Поджарить на масле измельчённую луковицу, морковку.
  2. Соединить поджаренные овощи, промытую чечевицу (200 гр.), залить водой (600 мл).
  3. Обдать солёным кипятком головку цветной капусты, через 5 минут разобрать на соцветия.
  4. Проварить четверть часа чечевицу, добавить капустные соцветия, изрубленный помидор.

Варить до готовности чечевицы, обязательно заправить специями.

Диетическая окрошка

Особенность окрошки – вместо кваса рекомендуется взять обезжиренный кефир, который намного полезнее для фигуры. Остальные продукты не отличаются от классического сочетания.

Рецепт:

  1. Изрубить отварную куриную грудку.
  2. Порезать ломтиками огурец, сладкий перец, морковку.
  3. Посолить овощи, соединить с мясными кусочками.

Залить массу кефиром, перемешать, настоять четверть часа, посыпать изрубленной зеленью.

Легкие ужины

Обязательное условие – диетические рецепты для похудения в домашних условиях для ужина выбирать с наименьшим количеством калорий. Употребление слишком сытных блюд приведет к тяжести в желудке и завершится отложением жировых тканей.

Хумус

Не обязательно останавливаться на традиционных блюдах – можно побаловать себя непривычными сочетаниями.

Приготовление:

  1. Промыть нут (250 гр.), замочить на несколько часов, отварить.
  2. Поджарить на сухой сковородке зиру (15 гр.), измельчить.
  3. Отдельно пожарить кунжут (80 гр.), перетереть в ступке.
  4. Соединить все ингредиенты, перебить в блендере, заправить маслом оливы, пряностями.

Перед подачей в хумус отжать сок из лимонной дольки.

Фаршированный перец

Вкусную еду для похудения сложно представить без фаршированных перцев. Для начинки использовать овощные сочетания – лук, зелень, томаты, дополнить небольшим количеством отварного риса. Изрубить овощи, заправить, нафаршировать перцы. Положить на противень, сбрызнуть маслом, запечь.

Куриная грудка с творожным сыром в мультиварке

Если нет времени стоять у плиты, приготовьте вкуснейшую сочную грудку курицы, которая заставит вкусовые рецепторы погрузиться в кулинарный экстаз. Изрубить вяленые томаты, смешать со специями, творожным сыром. Превратить грудку в кармашек (сделать продольный надрез), нафаршировать, запечь, используя мультиварку.

Рататуй

Не обязательно готовить для коррекции фигуры лёгкие салаты, самый простой вариант их заменить – сделать рататуй. Порезать кольцами кабачок, перчик, баклажан, луковицу, выложить внахлёст на сбрызнутый маслом противень. Полить заправкой (растереть в пюре несколько томатов, чеснок, соль), отправить в духовой шкаф, запечь около часа.

Салаты

Не обойтись в коррекции фигуры без салатов – на каждый день для похудения легко подобрать разные составы этого диетического блюда. Главное условие – отдавать предпочтение овощным сочетаниям.

Салат «Слим»

Очистить и порубить небольшими кубиками авокадо, несколько зелёных яблок, огурчиков, зелень лука. Добавить отварные креветки. Заправить соком лайма, смешанным с маслом оливы, специями.

Салат «Яблочко»

Подбирая вкусные диетические рецепты, можно побаловать себя фруктово-овощным сочетанием. На тёрке потереть несколько яблок, морковку, заправить йогуртом (обязательно домашним). Можно добавить изюм.

Простые вторые блюда

Если правильно подобрать рецепты, диетические вторые блюда для похудения ничуть не уступят по вкусу аппетитным супам или запеканкам. Особых сложностей с приготовлением не возникнет – большинство сочетаний легко готовить даже при отсутствии времени.

Морковные тефтели

Среди диетических блюд для похудения тефтели с морковкой занимают лидирующую ступеньку. Потереть морковку, добавить превращённые в порошок овсяные хлопья (брать продукты в равных частях), добавить немного тертого имбиря, чеснока, специй. Сформировать небольшие тефтели, выложить на смазанный противень, выпечь.

Залить соусом (перетертыми томатами, маслом, солью), оставить в духовке на 10 минут. Перед подачей посыпать изрубленной петрушкой.

Тушеная рыба

В приготовлении вторых блюд для похудения рекомендуется использовать рыбу. Желательно брать филе – не придется возиться с костями. Нарезать рыбку крупными кусками, сложить в толстостенный сотейник, пересыпать овощами (луком, томатами, перцем), залить небольшим количеством воды, маслом. Тушить под крышкой, изредка перемешивать.

Паровые котлеты из индейки

Один из наиболее недорогих видов мяса – индейка. Из этого ценного в диетологии продукта легко приготовить вкуснейшие котлеты. Перемолоть через мясорубку индейку (500 гр.), луковицу, смешать с зеленью петрушки, заправить специями, сформировать небольшие котлетки. Готовить в пароварке около 20 минут.

Напитки для похудения

Не только первые или вторые блюда считаются диетическими – не менее активно сжигают жир некоторые напитки. Можно экспериментировать – соединять разные ингредиенты, главное – не злоупотреблять.

Рецепт смузи для похудения

Интересный рецепт для похудения на каждый день, который заменит утренний кофе. Порезать шпинат, залить прохладной водой. Нарезать кусочками яблоко, банан. Взбить массу блендером. Компоненты брать по вкусу.

Коктейль с сельдереем

Сельдерей – овощ, который отлично сжигает жир, поэтому нередко используются сочные стебли для приготовления вкусного напитка. Взбить блендером яблоко со стеблями сельдерея, выжать сок из дольки лайма, обычную воду. Подавать с дольками льда.

Ответы диетолога на вопросы

Нередко у худеющих женщин появляются проблемы, связанные с ежедневным рационом. Опытные диетологи делятся на этой страничке опытом и отвечают на самые распространённые вопросы.

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Наиболее полезны в коррекции фигуры продукты с малым количеством калорий. Желательно перед тем, как приступать к готовке, изучить таблицу, которая поможет разобраться с питательностью ингредиентов.

Можно ли дополнить диету травяными чаями?

В продолжение похудения НУЖНО пить травяные напитки. Ромашка, мята, череда, чабрец – эти растения активно расщепляют жировые отложения.

Какими десертами можно себя побаловать?

Худеем вкусно – нежирный творог, йогурт, сухофрукты, мёд, даже из этих простых ингредиентов можно сделать вкусный десерт. Главное – отказаться от использования муки, сахара, масла.

Посмотрите рецепты низкокалорийных десертов:

Вывод

Диета, даже строгая – далеко не приговор. Можно сочетать разные компоненты, которые не причинят вреда талии и даже поспособствуют избавлению от жировых отложений. Главное – правильно подобрать рецепт, готовить на минимальном количестве масла, отказаться от жирных или сладких компонентов.

bookmark_borderДиета для мужчины эндоморфа – ➤ Программа питания и тренировок эндоморфа для максимального набора сухих мышц

Диета для эндоморфа, меню питания для похудения

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки

Питание эндоморфа: диета, рацион, тренировка

Эндоморфы – определенного типа люди, склонные к набору жировой массы. Иначе называют «ширококостными», потому что имеют массивные части тела. Особенность быстро набирать вес имеет преимущества и некоторые недостатки. Положительными факторами являются физическая сила и ускоренный рост мышечной массы. Отрицательным моментом можно назвать — набор жировой прослойки вместе с мышцами.

Поэтому необходимо учесть эти особенности и распланировать питание эндоморфа и специальную программу тренировок. Придется вести подсчет потребляемых калорий, белков, углеводов и жиров, стараясь избежать переизбытка последних. Диета для эндоморфа-мужчины должна быть строго сбалансирована. Основной рацион будет белково-жировым, жир исключительно растительного происхождения. А вот потребление углеводов нужно будет сократить до минимума, в рационе они должны присутствовать, но малом количестве.

Увеличить нужно будет количество потребляемых овощей и фруктов с микроэлементами и минералами. С их помощью нейтрализуется закисление в организме, вызванное избытком белка.

Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы

Теперь рассмотрим детально, что нужно кушать и как влияет на организм те или иные продукты:

Белок – ваш лучший друг

Усваиваемость белка намного хуже, по сравнению с жирами и углеводами – примерно на 30%. К примеру, если вы скушаете 100 калорий белка, организм примет только лишь 70. Он очень важен и незаменим в строительстве сухой мышечной массы, которая метаболически активна, что помогает в достижении потери веса. Поэтому, нужно включать белковые продукты в каждый прием еды.

Жиры – ваши товарищи

Как бы странно и парадоксально это не выглядело, но жиры могут помочь похудеть. До 40% калорий рациона питания эндоморфа должны состоять из них. Происхождение и тип очень важен:

  • 1/3 должна поступать из мононенасыщенных жиров – это орехи, ореховое и оливковое масло, авокадо и т.п., в общем — растительные;
  • 1/3 из полиненасыщенных жиров – семена льна, некоторые виды орехов, рыбий жир, рыба. Тоже, в основном, растительные;
  • 1/3 из насыщенных – яйца, сливочное масло, мясо. В общем, животный жир.

Зацикливаться на процентах не нужно, просто потребляйте большое количество моно- и поли- жиров, их всегда не хватает. Рацион питания для эндоморфа должен состоять из богатой белком еды, овощей и растительного жира.

Углеводы – недруги

Избегайте приема сахоро- и крахмалсодержащих углеводов (исключением является время после тренировки и всё). Они вредны из-за плохих «отношений» с инсулином (гормон, заставляющий организм поглощать сахар (глюкозу) из крови для использования его в качестве энергетического источника). Белки и жиры не оказывают воздействия на инсулин, а углеводы очень сильно влияют на него. Из-за генетики и окружающей среды, организм неправильно использует инсулин для понижения уровня сахара в крови и это является проблемой.

Поэтому, чтобы облегчить процесс похудения, нужно держать сахар в норме, а значит исключить вышеуказанные углеводы из питания эндоморфа. Только после силового тренинга организм может их переработать с целью восстановления сил.

Читайте питание после тренировки.

Употребляйте волоконный белок и рыбий жир

Польза этих веществ доказана многими исследованиями и неоспорима. Волоконный белок помогает контролировать чувство голода и функции пищеварения, работает как отличная метла, очищающая кишечник от гадостей. Содержится в бобовых, цельно-зерновых, овощах и фруктах. Рыбий жир обладает такими положительными свойствами:

  • Помогает в борьбе с любыми болезнями, известными человечеству;
  • Является противовоспалительным средством;
  • Увеличивает уровень серотонина;
  • Снижает выработку адреналина и приглушает стресс.

И еще много чего, а главное, что волоконный белок и рыбий жир делают организм чувствительным к инсулину и помогут похудеть.

Как похудеть эндоморфу? Постепенно увеличивайте употребление этих веществ, чтобы органы пищеварения не испытывали дискомфорт. По 5 грамм волоконного белка по утрам и увеличивайте дозировку через каждые 5 дней на 5 грамм, пока не дойдете до 30 г. Потом сделайте перерыв, чтобы организм не привыкал, и продолжайте курс. Рыбий жир принимать из расчета 1 грамм на 1% жировой прослойки. Если 20% жира, то 20 г. в день. Вы почувствуете разницу. Когда начнете терять вес, сразу уменьшите дозировку рыбьего жира соответственно.

Время приема пищи

Как питаться эндоморфу? Нужно разделить потребление пищи на 6-10 частей – это постоянно активизирует обмен веществ, и вы не будете испытывать чувство голода. Мозг будет доволен и примет правильные решения в процессах организма.

Больше овощей

Овощи содержат много минералов, витаминов, являются антиоксидантами и положительно влияют на гормоны. Питание эндоморфа для похудения должно включать в себя большое количество овощей. Они способствуют поступлению щелочи в кровь, которая нейтрализует кислоту, образовавшуюся во время распада белков. Недостаток овощей сильно замедлит набор костной и мышечной массы.

Примерная диета для эндоморфа мужчины

Рассмотрим употребление продуктов по времени, которые должны составлять рацион питания для эндоморфа:

  • Завтрак: овсянка, нежирный творог, ложка льна, грейпфрутовый фреш;
  • Второй завтрак: омлет с перцем, помидорами и луком, порцию цельно-зерновых;
  • Обед: отварная куриная грудка, бурый рис, салат из брокколи;
  • Полдник: бобовые с двумя ложками льняного масла, мясо кролика;
  • Ужин: филе лосося и спаржа приготовленная на пару;
  • Второй ужин: тунец, салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Это пример того, как питаться эндоморфу, достаточно дороговатый пример=), но главное понять принцип. Подбирайте продукты и количество приемов пищи под себя, главное не меньше 6. Включите орехи, различные цельно-зерновые и фрукты. Обязательно употреблять много жидкости.

Спортивное питание для эндоморфа

Соблазняют всех жиросжигатели. Помните, что эффективность этой добавки проявится в комплексе с тренировками и диетой. Отдельное их употребление не сработает.

Принимайте омега-3, кальций, аминокислоты с цепочками (ВСАА), магний. Протеин для эндоморфа употреблять до и после тренировки. Все перечисленные вещества и элементы в достаточном количестве в организме улучшат скорость потери жировой ткани. Нужно лишь выбрать, где брать эти элементы: из добавок или еды.

Массы вам и рельефа!
Готовьте с Денисом Семенихиным:

для похудения, мужчины, женщины, тренировки

Какой должна быть диета эндоморфа? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой и мышечной ткани в организме. Те люди, про которых говорят, что они не полные, а ширококостные. И действительно, широкие бедра, короткая мощная шея, крупные кисти – отличительные признаки соматотипа эндоморф. Набрать массу таким людям раз плюнуть, но есть одно но.

При наборе массы вместе с мышечной массой у эндоморфа прекрасно набираются и жировые прослойки, некрасиво свисающие с боков.

Но не стоит отчаиваться, правильное сбалансированное питание на протяжении жизни и грамотная диета на время тренировок могут превратить заплывшего жиром эндоморфа в пышущего здоровьем и силой человека. Помните, ваше основное достоинство это не живот свисающий с брюк, а способность набирать хорошую мышечную массу. Осталось только разобраться, как поменять жир на мышцы и дело в шляпе.

Диета эндоморфа

Диета эндоморфа

Тренировки эндоморфа

Самая частая ошибка в тренировке эндоморфов – это бег. За много лет сложился стереотип о том, что бег это лучшее упражнения для сброса лишнего веса. Действительно, утренняя пробежка вещь замечательная, она настраивает на новый день, который несомненно будет наполнен свершениями и победами. Но! Есть разница между легкой трусцой и усиленным бегом по пересеченной местности. Не тратьте свое время и здоровье на это упражнение.

Колени и связки эндоморфов и без того имеют высокую каждодневную нагрузку, а убивать таким ударным упражнением, как бег, – себя не любить.

Но не думайте, что альтернативы бегу менее выматывающие или сложные. Круговая тренировка – вот ваш самый лучший друг на долгое время. Почему именно круговая тренировка, а не кроссфит или табата? Если приглядеться, все это суть одно. Силовые тренировки на выносливость.

Помимо природной силы, эндоморфы обладают хорошей мышечной выносливостью, а это можно использовать во благо. Круговые тренировки следует сочетать с силовыми тренировками, это пойдет на пользу метаболизму и ваше тело не так быстро устанет от однотипных тренировок. Так же на пользу пойдет плавание и любые аэробные нагрузки в течение дня.

Логика большинства людей такова – я сегодня хорошо потренировался, могу со спокойной душой сесть на диван и расслабиться. НЕТ! Чтобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни. Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы.

Суть диеты

Для начала рассмотрим питание. Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы, увеличения силовых показателей, похудения, сушки.

Касательно питания, тут все просто:

  • Питаться необходимо несколько раз в день, желательно 5-6 раз, небольшими порциями. Убейте в себе привычку быстро кушать. Жуйте медленно и со вкусом, во-первых этой пойдет на пользу вашему пищеварению, а во вторых организм должен почувствовать насыщение.
  • Пейте много воды. Нет, не так. Пейте очень много воды. Нет ничего лучше для похудения, чем большое количество жидкости. Она ускоряет метаболизм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт. Пейте либо за 20 минут до приема пищи, либо через два часа после. Ни в коем случае не во время, это помешает пище нормально усвоиться, и она не успеет перевариться до следующего приема пищи, вследствие чего лишнее уйдет скорым поездом в ваше жировое депо.
  • Не налегайте на углеводы. Если только вы не пауэрлифтер разрядник, это им нужно много энергии для высоких силовых показателей. Понятное дело, без углеводов не выжить никак, но старайтесь употреблять их в начале дня. И полностью исключите простые углеводы. Т.е никаких мучных и хлебопекарных изделий, сладостей и фаст фуда. Пищевому мусору место на помойке.
  • Белок важен для мужчины эндоморфа. Во-первых на переваривание белка требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания углеводов или жиров. Во-вторых много белка поможет вам в процессе тренировок. Предпочтительны животные белки, т.е мясо, рыба, птица и морепродукты. Обратите внимание на чечевицу и бобовые в них очень высокое содержание таких аминокислот как: лейцин, изолейцин, валин известных в народе как BCAA.

Общее соотношение БЖУ выглядит таким образом: 60-70% белков, 20-30% углеводов и менее 10% жиров. Исходя из этого, составляйте свой рацион, приняв во внимание вышеизложенные советы.

Суть диеты

Суть диеты

Этапы диеты

Суть всех диет для тренировок одна. Чего вы хотите от своей диеты. Набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится, как ни старайтесь. Поэтому разумно разделить диету на три-четыре этапа:

  1. Похудение;
  2. Набор мышечной массы;
  3. Проработка силовых показателей;
  4. Сушка.

Во время похудения

Диета во время похудения и не диета вовсе. Это скорее образ жизни. Т.е перед началом активного тренировочного процесса, следует по максимуму сбросить лишний вес. Нельзя вот так просто начать создавать рельефное тело. Поскольку диета это занятие требующее жесткой дисциплины и самоконтроля, то лучше всего начинать со смены образа жизни. Иначе никак.

Для набора мышечной массы

Эндоморфам набрать массу довольно-таки легко, не нужно заморачиваться со специальным рационом, мышечная масса будет расти и так, но необходимо строго следить за процентом жира в организме. Он и так и так будет увеличиваться, но ведь лучше меньше, чем больше, не правда ли? Рацион во время набора мышечной массы должен быть следующим:

  • Максимум белка. Без белка не построишь красивого тела, организму будет просто не из чего его строить.
  • Употребление углеводов. Опять же, на этом этапе сложные углеводы это наши друзья. Макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис(не белый!), гречка. Но никаких простых углеводов, это враги здоровья номер один.
  • Употребление растительных жиров. Да да, полное отсутствие жиров может сильно ударить по нормальному функционированию организма.

Конкретных цифр нет, т. к питание каждого вещь сугубо индивидуальная, которая зависит от начального веса, процента жировых отложений и уровня тренированности.

Во время сушки

Сушиться эндоморфам как ни странно довольно таки легко. Поскольку мышечная выносливость дана эндоморфам от природы. Круговые тренировки в сочетании с силовыми тренировками, дадут нужный результат. Потребление углеводов нужно сократить до минимума, а вот жиров необходимо в достатке. Основываясь на вышеизложенных принципах, составляйте свое меню. Неоценимую помощь окажут таблицы калорийности БЖУ и таблицы гликемических индексов.

Спортивное питание эндоморфа

Спортивное питание эндоморфа

Спортивное питание

Здесь все стандартно: протеин, изолят белка и комплексы аминокислот. И еще один момент насчет жиросжигателей. Они работают только в совокупности с жестким режимом питания и тренировок, если работают вообще.

Запомните, не существует волшебной пилюли, есть только вы и ваше желание. Каждый новый день зовет вас, чтобы вы встали, открыли глаза и твердо решили изменить свою жизнь. Удачи вам и спортивных свершений!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Спортивное питание эндоморфа Спортивное питание эндоморфа Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Питание для эндоморфа: советы полным!

Питание для эндоморфа советы полным!      Сегодня речь пойдёт о тучных людях, которые решив создать привлекательную фигуру, сталкиваются с трудностями создания идеально-рельефного тела, это те слои населения имеющие генетику эндоморфа.

Кто такой эндоморф?

     ЭНДОМОРФ – это люди с плотным телосложением, имеющие широкую кость, с повышенным содержанием жира на теле, короткая крепкая шея, которую практически не видно и впечатление, что голова сразу сидит на теле.

     Плюсы эндоморфа:

— очень легко набрать мышечную массу, намного проще, чем эктоморфам и мезоморфам.

     Минусы эндоморфа:

— тяжело избавится от жировых отложений, они находятся везде и дают о себе знать. Даже набрав приличную мышечную массу, вся её красота скрывается под толстым слоем жира.

     Однако минимизировать некрасиво выпирающий лишний покров жира с бёдер, живота, талии и груди, можно при помощи грамотно составленного плана питания и тренировок.

     Формула калорийности следующая:

     Вес тела в кг. х 30 — …кал + 500 – для набора мышечной массы

     Другими словами при весе в 85кг. х 30 = 2 550 + 500 = 3 050кал. в сутки. Только обязательное условие минимум животных жиров и быстрых углеводов, об этих и других важных аспектах питания читайте ниже:

Питание эндоморфа: советы

     1. Обязательно следите за пропорцией потребляемых продуктов, а именно:

— Углеводы 60%
— Белки 30%
— Жиры 10%

     2. Обязательно получайте львиную долю углеводов из медленных углеводов, именно они имеют низкий уровень гликимического индекса, калории и энергию отдают медленно, постепенно подпитывая наши мышцы, это не позволяет калориям отлаживаться в подкожный жир.

     3. Избегайте приёма быстрых углеводов – кондитерские изделия, хлебобулочные сладкие продукты, также алкоголь ограничьте, а то и вовсе откажитесь от него, алкогольные напитки содержит быстрые углеводы, которые быстро поднимают уровень сахара в крови, часть энергии заберёт организм, а остальную часть отложит в подкожный жир. К примеру пиво, это сгусток углеводной энергии, после принятия его, обычно активность человека уменьшается, а калории нужно куда-то девать, вот организм и отлаживает под кожу – результатом становится пивное брюхо.

     4. Белки необходимо употреблять из обезжиренных продуктов. Если посмотреть на состав высокобелковых продуктов, то они содержат много жиров, поэтому выбирайте те продукты, где содержание жира минимальное и близкое к 0.

     5. Жиры употребляйте на 90% растительные. К ним можно отнести льняное масло, жирные кислоты омега 3 и омега 6, исключите из питания животные жиры – колбасные изделия, майонез, масло, жирные молочные продукты и так далее.

     6. Питайтесь часто не менее 5-6 раз в день. Это не означает, что нужно набивать живот до отказа, просто приёмы пищи нужно разделить наПитание для эндоморфа советы полным 2! несколько маленьких. После каждого приёма пищи вы должны чувствовать ели ощутимое чувство голода.

     7. Употребляйте фрукты до 15:00. Большинство фруктов это большой мешок углеводов, особенно бананы, поэтому принимайте их в первой половине дня. Почему именно так? В основном все мы активно двигаемся в первой половине дня, поэтому наши калории постепенно сгорают, а во второй половине тело переходит в состоянии покоя и полученные лишние калории, не получив активной физической нагрузки прямиком отправляются под кожу.

     8. Пейте много воды. Обязательно, для нормального протекания обмена веществ, выпивайте 34-40мл. воды на 1 кг. веса, это необходимо для активного сжигания жировых отложений, подробнее информацию читайте в статьях:

— Зачем пить воду при похудении?
— Зачем пить много воды: 9 главных причин
— Вода во время тренировки: сколько пить?

     9. Перед сном употребляйте только овощи и белок. Исключите приём на ночь перед сном углеводов и жиров, принимайте низкокалорийные овощи и белок в виде обезжиренного творога или казеинового протеина, это отличный способ утолить голод в ночное время, а как известно калории из белка не отлаживаются в подкожный жир. Не помешает почитать статью:

— Ошибки при похудении и сжигании жира
— Ночное похудение: тайны борьбы с жиром
— Питание после и до тренировки для похудения

     Надеюсь, помог Вам в стремлении избавится от лишнего жира, ведь это не только красота фигуры, но и здоровье, уменьшение отдышки, снижение артериального давления, нормализация обмена веществ и так далее.
      Оставляйте комментарии о Ваших достижениях, удачи! 😉

Как похудеть эндоморфу

Рекомендуем Вам:

Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков)

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. 1378559556 endomorfЛюди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно.

Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира).

Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов.

Поговорим про питание

Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф (жрать меньше жирной пищи). Т.е. этим я хочу сказать, что нужно следить за пропорцией Б+Ж+У.

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров.

Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий.

Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы).

Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов).

Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие  и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью.

post 12897 0 94312600 1344766984 thumbФрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки).

Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне.

Рекомендую изучить материалы:

Что касается тренинга для эндоморфов

Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу:

Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!!

Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться).

На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Кость широкая: тренировки и диета для эндоморфа

Эндоморф — человек крупного телосложения

Люди, всю жизнь испытывающие проблемы с лишним весом, слышали от бабушки в детстве фразу «Ты не толстый, у тебя просто кость широкая». Любящие родственники стараются убедить, что лишний вес и большие габариты не болезнь или недостаток, а особенность организма.

О трёх типах телосложения — эктоморфном, мезоморфном и эндоморфном — рассказывают ещё в школе.

Эндоморфы и вправду отличаются более массивным скелетом и склонны набирать мышечную и жировую массу. Для них характерны округлые формы, высокий процент жира в организме, крупное телосложение и медленный обмен веществ. Женщины-эндоморфы склонны к накоплению жировой ткани в бёдрах. Очертания их тела напоминают грушу.

Испытывать проблемы с весом вследствие неправильного питания и нарушения обмена веществ может любой человек. Поэтому для определения особенностей своего организма стоит пройти медицинское обследование.

Если с вашей эндокринной системой всё в порядке, вы стараетесь придерживаться здорового режима питания и не пренебрегаете умеренными физическими нагрузками, но всё равно обладаете плотным телосложением, скорее всего вы и есть эндоморф.

Обхватите запястье большим и указательным пальцами. Если пальцы не соприкасаются, вероятно вы обладаете эндоморфным типом телосложения.

Многие обладатели внушительных габаритов начинают гордиться ими и не хотят становиться «обычными» людьми. Однако избыточная масса тела приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

С помощью специально подобранного режима физической активности и правильного питания можно подчеркнуть достоинства крупного телосложения и эффективно противостоять болезням.

Тренировки

Любой начинающий спортсмен хочет получить быстрый результат. Эндоморфу проще всего увеличить мускулатуру и силу. Из-за этого атлет тренируется с весами, близкими к максимальным, и выполняет малое количество повторений: от 5 до 10. При этом он может игнорировать аэробику, но вместе с мышечной массой эндоморф получает побочный эффект — жировые отложения.

Особенно внимательно стоит следить за объёмом талии. Исследователи Американского онкологического общества под руководством доктора Эрика Джейкобса выявили, что, вне зависимости от индекса массы тела, при объёме талии выше 110 см у мужчин и 95 см у женщин риск смерти возрастает в два раза.

Геннадий Хрипач в книге «Бодибилдинг. Современный подход» рекомендует эндоморфам тренироваться по сплит-системе: две или три тренировки подряд, затем один день отдыха.

Во время тренировки комбинируйте силовые упражнения и аэробные на выносливость — именно в таком порядке. Такой подход обеспечит как набор мышечной массы, так и потерю жировой.

Интенсивность и характер тренировок зависит от того, какой результат требуется получить: улучшить физическую форму или достичь определённых спортивных показателей. Поэтому важно, особенно на начальном этапе, консультироваться с тренером.

Вот основные принципы, на которые должна опираться программа тренировок для эндоморфа.

  • Обязательна аэробная разминка перед силовой тренировкой (10–15 минут).
  • Каждое упражнение на верхнюю часть тела должно содержать 4–6 подходов по 10–15 повторений.
  • Нижнюю часть тела нагружайте на 15–25 подходов.
  • Перерывы между подходами — от 30 до 60 секунд.
  • Для разнообразия можно добавлять суперсеты (два или три упражнения на мышцы-антагонисты или одну группу мышц, без отдыха).
  • Каждая седьмая тренировка — круговая, во время которой выполняется одно упражнение на каждую группу мышц.
  • Включите дополнительные аэробные нагрузки: бег, плавание, кардиотренажёр.

Питание

Записывайте в дневник всё, что съели в течение дня, чтобы контролировать потребление калорий. Контроль очень важен, когда любое послабление ведёт к увеличению массы.

  • Исключите простые углеводы и насыщенные жиры: кондитерские изделия, сладкую газировку.
  • С осторожностью потребляйте картофель, морковь и кукурузу, по возможности заменяйте их зелёными овощами и томатами.
  • При серьёзных проблемах с лишним весом исключите углеводы во второй половине дня.
  • Чтобы обеспечить поступление белка, ешьте нежирное мясо и курицу, индейку, рыбу.
  • Поделите рацион на 5–6 небольших приёмов пищи и потребляйте еду медленно.
  • Пейте больше воды, особенно в тренировочные дни.

Количество белков в рационе стоит увеличить до 40–50%, количество углеводов — уменьшить до 40%, жиров стоит потреблять не более 20%. Важно помнить, что полное исключение жиров или углеводов из рациона — близкая к экстремальной ситуация для организма, поэтому такой подход не годится для повседневного здорового питания.

Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков)

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. 1378559556 endomorfЛюди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно.

Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира).

Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов.

Поговорим про питание

Основное правило, которое должен запомнить каждый эндоморф (жрать меньше жирной пищи). Т.е. этим я хочу сказать, что нужно следить за пропорцией Б+Ж+У.

  • Углеводы — 50-60%
  • белки – 20-30 %
  • жиры – 10-20%

Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров.

Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам:

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий.

Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы).

Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов).

Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие  и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью.

post 12897 0 94312600 1344766984 thumbФрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки).

Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне.

Рекомендую изучить материалы:

Что касается тренинга для эндоморфов

Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу:

Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата!!!

Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться).

На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

bookmark_borderГрязь мертвого моря применение в домашних условиях – Соль и грязь Мертвого моря. Свойства, состав и применение ? Интернет-магазин Израильской косметики Мертвого моря Sea of SPA в Москве и доставка по России

Грязь мертвого моря применение в домашних условиях

Мертвое море не — совсем море. Это большое уникальное озеро с очень соленой водой, которое принадлежит сразу двум государствам — Израилю и Иордании. Его побережье считается самым низко расположенным участком суши на Земле, так как его уровень на 422 м ниже уровня моря. Также оно считается самым глубоким озером с солёной водой. Его глубина — 378 м.

Кроме того в месте его расположения отмечено самое высокое атмосферное давление, а в составе воздуха кислорода больше на 10 % чем где-либо на земле. Уровень соли в водоёме составляет примерно 42%, что делает его самым соленым водоемом на планете.

Мертвое море всегда считалось целебным. Зная это, древние иудеи и жители Древнего Рима строили на его берегу лечебницы, в которых исцеляли многие болезни. В этом им помогали целебный воздух, соленая вода, а также грязь Мертвого моря, обладающую высокими лечебными свойствами. Ее и сейчас добывают из толщи глубокого дна.

Уникальный минеральный состав грязи

Это темное, почти черное вещество, относится иловым морским сульфидным грязям и по консистенции напоминает густую сметану с уникальным составом, который не имеет аналогов в мире. Благодаря этому грязь обладает высокими лечебными и оздоровительными свойствами. Состоит она из твердой и жидкой фазы.

Твердая фаза содержит в своем составе большое количество минералов: кальцита, арагонита, доломита, слюды. Очень высоко содержание в ней каменной соли, каолина (белая глина), кварца, полевого шпата, сернистого железа, меди, кобальта.

Жидкая фаза состоит из ценных элементов: магния, натрия, калия, кальция, стронция, лития, брома, хлоридов, сульфатов, бикарбоната, йода, марганца, лития. Также она содержит газы: сероводород, углекислый газ, азот, кислород, метан.

Кроме твердой и жидкой составляющей в составе грязи есть органические вещества, происходящие из частей древних растений и органических остатков, которые много веков назад были занесены в водоем с течением реки Иордан. Грязь также содержит гормоноподобные соединения, по своей структуре похожие на женские и мужские половые гормоны.

Так что, лечебная грязь, добываемая со дна Мертвого моря, единственная на всей земле обладает столь мощным и уникальным минеральным и органическим составом. Это обуславливает ее высокие целебные качества.

Грязь является одним из древнейших средств бальнеотерапии, ее также включают в состав анти-возрастной, лечебной косметики. С ее помощью лечат болезни опорно-двигательного аппарата, суставов, кожи. Эффективно применяют при эндокринных, нервных заболеваниях. Ее используют при лечении мочевыделительной системы, при нарушениях обменных процессов.

В качестве теплых аппликаций или обертываний ее используют для облегчения боли и снятия воспаления при болезнях суставов, болезненных мышечных спазмах. Минеральные вещества, содержащиеся в составе грязи, проникают в кровь, активизируют обмен веществ, улучшают снабжение тканей кислородом. Происходит глубокое прогревание тканей, расширяются сосуды, активизируется циркуляция крови, лимфы. Грязь способствует активизации процесса выведения шлаков из очага воспаления, организм очищается, стихает боль, снижается воспаление.

В связи с этим ее рекомендуют использовать при лечении артритов, полиартритов, артрозов, деформирующих остеоартрозов, ревматизма, суставной формы псориаза (псориатический артрит).

Минеральный состав грязи активизирует движение лимфы, оказывает благотворное влияние на кровообращение, на работу желез внутренней секреции. Эффективно устраняет мышечное напряжение, поможет при стрессах, целлюлите, псориазе, экземе. Поможет улучшить состояние в посттравматические периоды.

Как ее использовать для лечения недугов?

Для лечения суставов

Разогрейте средство на водяной бане до теплого состояния. Смажьте плотно пораженные суставы, оберните полиэтиленом. Сверху наложите полотенце, или оденьте хб носки (перчатки), лягте, укройтесь пледом, полежите полчаса, пока суставы хорошо прогреются, напитаются полезными веществами. После этого грязь смойте без применения моющих средств и отдохните в теплом помещении. Курс лечения составляет 8-12 процедур.

Для лечения позвоночника

Тут вам понадобится помощник. На кушетку постелите теплое одеяло, сверху слой клеенки. Попросите помощника хорошо смазать вам спину, уделяя особое внимание больным местам. Также слоем лечебной грязи смажьте клеенку. Теперь нужно не нее лечь спиной, оберните бока одеялом, сверху укройтесь теплым пледом, полежите так полчаса. Затем облейтесь теплым душем, не пользуясь мылом. Курс лечения составляет от 8 до 12 процедур, по одной за день.

Чтобы повысить эффект лечения, грязевые процедуры хорошо сочетать с ваннами из
соленой воды Мертвого моря.

Нужно знать, что после первых процедур может появиться небольшое обострение заболеваний. Но пугаться и прекращать лечение ненужно, так как это нормальная, естественная реакция организма на лечение грязью.

При болезнях кожи:

Разогретую на водяной бане грязь нанесите на поврежденные места кожи. Смойте простой водой без мыла через 20-30 мин. Не пользуйтесь средством при открытых ранах или язвах и избегайте попадания в глаза. Будьте здоровы!

Похожие новости

Многие косметические фирмы используют ее в качестве основы для создания лечебной и профилактической продукции, а некоторые люди готовы пересечь полмира, чтобы побывать на родине этих целебных грязей – в Израиле или Иордании, где находится знаменитое Мертвое море.

Благодаря высокой концентрации солей, которые годами смешивались с остатками воды, и особому составу минеральных веществ, эти грязи превратились в настоящее чудо природы, обладающее ценнейшим запасом элементов, необходимых для человеческой кожи, волос и всего организма в целом.

Уникальность этого продукта состоит еще и в том, что он полностью создан природой, а, значит, является натуральным и не имеющим каких-то побочных эффектов. На создание этих целебных грязей ушло ни одно тысячелетие, разве на полках магазинов можно найти косметические средства с таким же сроком «выдержки»? Очень вряд ли.

Неповторимость такого продукта еще и в том, что именно грязь Мертвого моря обладает особой консистенцией – ее частички настолько микроскопичны, что все полезные вещества, содержащиеся в ней, легко и глубоко проникают в ткани организма. При этом она очень легко наносится и также без особых проблем удаляется обычной водой.

ПРИМЕНЕНИЕ ГРЯЗЕЙ МЕРТВОГО МОРЯ
1. Лечение различных заболеваний кожных покровов: псориаз, дерматит, экзема.

2. Уход за волосистой частью головы: эффективно борется с перхотью и лечит себорею, является профилактикой раннего облысения, а также препятствует выпадению волос, активизирует их рост и укрепляет в целом, частично устраняет седину, сечение кончиков.

3. Эффективно при мигренях, депрессиях, головных болях.

4. Лечение заболеваний костно-суставного аппарата: артриты, ревматизмы, артрозы, остеохондрозы, радикулиты, а также различные посттравматические процессы.

5. Применяется в виде обертываний и в комплексе с массажами для борьбы с целлюлитом: повышает тургор кожи, устраняет визуальные дефекты, делает ее упругой и эластичной.

6. Грязи Мертвого моря еще и способны оказывать комплексное воздействие на системы организма: улучшение кровотока, расширение сосудов, улучшение обменных процессов, восстановление тканей, облегчение поступления кислорода в ткани.

7. Способствует процессам омоложения кожи: обновляет клетки, наполняет их питательными веществами, улучшает тонус и снижает напряжение даже в самых мельчайших мышцах. Результат – здоровая, нежная, шелковистая и молодая кожа.

8. Кроме того, справляются со многими проблемами гинекологии, излечивают от бесплодия, избавляет от спаечных и хронических воспалительных процессов.

Противопоказания к применению
Повышенная температура тела, воспалительные процессы в стадии обострения.
Опухоли любого характера.
Повышенное артериальное давление.
Беременность и период кормления грудью.
Выраженный атеросклероз.
Активный туберкулез.
Кровотечения.

Как использовать грязи?
Чтобы воспользоваться всеми достоинствами и преимуществами данного целительного продукта, совсем необязательно отправляться на курорты Мертвого моря. Все необходимые процедуры по лечению и профилактике вполне реально делать и в домашних условиях, а необходимый материал приобрести в аптеках или магазинах.

Многие косметические средства выпускают средства по уходу с грязью Мертвого моря, кроме того, в продаже ее можно найти в виде отдельного косметического или лечебного препарата. Необходимое количество разогревается на водяной бане, а затем используется в виде аппликации.

Аппликации для лица имеют реальный эффект уже после первого применения – кожа становится чище, светлее и подтянутее, однако, чтобы закрепить результат понадобиться 5-10 процедур.

Для лечения суставов аппликации делают на протяжении 2-х недель, при этом, грязь нагревают до строго определенной температуры. То же самое касается и всех остальных проблем – способ лечения выбирается в зависимости от конкретной области.

Похожие новости

  • Как сделать волосы блестящими в домашних условиях
  • Любовь с научной точки зрения
  • Поведение девушки во время первого секса

    Лечение грязями Мертвого моря

    Еще издавна лечебные грязи Мертвого моря славятся своими целительными свойствами. Римляне и древние иудеи строили на побережье Мертвого моря водогрязелечебницы. В грязях Мертвого моря содержится высокая концентрация солей, минералов и других микроэлементов, которые полезны для кожи, мышц, костей, суставов.

    Лечение грязями Мертвого моря показано больным, которые страдают расстройством эндокринной и нервной систем, проблемами с обменом веществ, нарушением иммунной системы и многими другими заболеваниями.

    Грязи Мертвого моря имеют высокую проводимость тепла, то есть аппликации из данной грязи длительное время сохраняют оптимальное температурное равновесие. Благодаря прогреванию расширяются сосуды, ускоряется обмен веществ и улучшается кровообращение в организме.

    Процедуры с грязями Мертвого моря — аналогичны массажу. Благодаря естественному механическому действию грязь оказывает давление на глубоко расположенные ткани. Кровь усиленно «прогоняется» из капилляров в сосуды, улучшая этим состояние сердечно-сосудистой системы организма.
    В состав минеральных грязей Мертвого моря входит большое количество химических элементов, таких как полевые шпаты, бетонит, слюды, кварц, каолин, а также соли магния, кальция, калия, брома, марганца лития, цинка, меди, железа, кобальта, йода и т.д.

    Минеральная грязь Мертвого моря является эффективным средством для лечения суставов и применяется в виде грязевых обертываний или теплых аппликаций. Грязи облегчают мышечные, ревматические и суставные боли, минеральные вещества содержащиеся в грязи, проникают в кровь и ткани, значительно уменьшая воспалительные процессы в суставах.

    Во время процедуры грязелечения активизируется обмен веществ, улучшается снабжение тканей кислородом. Благодаря глубокому прогреву тканей, сосуды расширяются, циркуляция лимфы и крови улучшается, из очага воспаления вымываются шлаки, постепенно организм очищается, болевые ощущения отступают.

    Помогает лечение грязью при ревматизме, полиартрите, артрите, деформирующих остеоартрозах, псориатическом артрите, спондилоартрите.
    Благотворно грязь Мертвого моря влияет на процессы обмена веществ, деятельность нервной системы, кровообращение, железы внутренней секреции, снимает стрессы и мышечное напряжение, устраняет перхоть, укрепляет корни волос, борется с целлюлитом. Рекомендуют проводить лечение грязью Мертвого моря при различных заболеваниях кожи, к примеру, таких как экзема и псориаз.

    Использование грязи Мертвого моря в домашних условиях.

    1. Для лечения суставов, берут теплую грязь Мертвого моря и наносят толстым слоем на пораженные суставы, обвертывают полиэтиленовой пленкой, затем чем-то теплым (косынка, полотенце), сверху накрывают одеялом. Через 30 минут смывают теплой водой без мыла. Рекомендуется по окончанию процедуры отдохнуть 30 минут в теплом помещении, укрыв сустав одеялом. Курс 10-12 процедур.

    2. Для лечения позвоночника на кушетке или массажном столе расстелите одеяло, сверху положите простыню, а затем тоненькую клеенку или пленку. Смажьте спину тонким слоем теплой грязи. Пациента уложите спиной на клеенку, укутайте простыней, после одеялом и сверху накройте еще одним. Грязь смывают через 25 мин теплой водой, не используя мыло. По окончанию процедуры рекомендуется, укрывшись одеялом, полежите не менее получаса в теплом помещении. Курс 10-12 процедур.

    После первых сеансов грязетерапии возможно

    возникновение «бальнеологической реакции» (обострение заболевания), не пугайтесь – это стандартная реакция организма на грязелечение.

    Противопоказания при грязелечении

    Основные противопоказания — это беременность, период обострения кожных заболеваний, рак, открытые раны.

    Назначается лечение грязями Мертвого моря только врачом, с учетом диагноза, возраста и общего состояния здоровья пациента.

    Клиника боли Альтернатива специализируется на предоставлении лечения разных видов боли в суставах и ортопедических проблем при помощи уникальных систем и программ.

    Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/7312-lechebnaya-gryaz-mertvogo-morya.html, http://great.az/kak-pochemu/15392-chem-polezny-gryazi-mertvogo-morya.html, http://isramedinfo.ru/articles/23/5295/

  • Грязь Мертвого моря: применение в домашних условиях

    На протяжении многих столетий используются целебные свойства грязей Мертвого моря. Применение этого продукта позволяет добиться отличных косметических результатов, дает омолаживающий, лечебный эффект. Положительное действие не требует доказательств, но о них можно говорить до бесконечности.

    Полезные свойства

    Применение грязи Мертвого моря имеет свои особенности. Этот компонент имеет широкий спектр применения, за что грязь сравнивают с комплексным использованием различных сложных медикаментозных схем. Но по сравнению с ними первая выигрывает за счет натуральности и отсутствия побочных эффектов.

    Применение грязи Мертвого моря оказывает многогранное действие на организм. Она способна:

    • расширять сосуды;
    • улучшать лимфо- и кровоток;
    • ускорять процессы метаболизма;
    • улучшать поступление кислорода, различных полезных веществ в ткани;
    • очищать организм от токсинов, продуктов метаболизма;
    • улучшать тургор кожи;
    • угнетать развитие и рост патогенных микроорганизмов;
    • оказывать противовоспалительное действие;
    • ускорять регенерацию тканей.

    Применение грязи Мертвого моря позволяет справиться с самыми разными недугами. Она способствует успешному излечению нервных, кожных недугов, сосудистых патологий, болезней ЖКТ, суставов, дыхательной системы. Грязь помогает бороться с проблемами репродуктивных органов, нормализует работу эндокринной системы.

    Натуральный продукт

    Минеральная грязь обладает богатым составом. Польза грязи Мертвого моря обусловлена натуральностью. Ее добывают из донных отложений. Внешне она выглядит как густая пастообразная масса.

    В грязи содержатся кварцевые частицы, белая глина, слюда, полевой шпат, бромистые и кобальтовые соли, различные газообразные вещества. Многие целебные свойства обусловлены присутствием электролитов, которые обнаруживаются в лимфатической жидкости и сыворотке человеческой крови. Подобные соединения всасываются в кровь, насыщая ее необходимыми полезными веществами.

    В мире есть и другие грязевые источники, но именно грязи Мертвого моря ценятся больше всего и обладают самыми лучшими лечебными свойствами.

    Неповторимость вещества даже в ее консистенции – она мелкая. Эти частицы способны проникать сквозь кожный покров глубоко в организм. Готовая масса легко наносится и легко смывается, не доставляя никакого дискомфорта.

    Состав

    Показания к применению грязи Мертвого моря обусловлены ее полезными свойствами. Ученые провели ряд экспериментов и определили состав. Им удалось выявить половину таблицы Менделеева: 21 минерал и микроэлемент.

    В состав грязи входит:

    • сера – необходимый организму элемент, без которого невозможно нормальное усваивание поступающих витаминов;
    • магний – оказывает воздействие на процессы метаболизма;
    • натрий – элемент, который переносит полезные вещества, отвечает на водный баланс;
    • медь – принимает участие в синтезе эритроцитов;
    • йод – необходимый элемент, который участвует в работе практически всех органов и систем;
    • железо – контролирует численность эритроцитов в крови.

    По своей консистенции грязь маслянистая, пластичная. Она легко наносится на кожу, отлично держится и легко смывается.

    Воздействие

    Применение лечебной грязи Мертвого моря дает быстрые, положительные результаты. Из-за уникального состава вещество используют в самых разных областях.

    1. Косметология. Грязь оказывает положительное воздействие на кожу, очищая ее, отшелушивая и убирая омертвевшие клетки. После применения вещества кожа становится гладкой, упругой, замедляются процессы старения.
    2. Грязь обладает обеззараживающим, противовоспалительным действием. Ее применение способствует ускорению регенерации поврежденных тканей, а также помогает очистить поры.
    3. Отличная теплопроводимость помогает всем, входящим в состав элементам, проникать глубоко в кожу, откуда они разносятся по всему организму.
    4. Улучшается кровоток.
    5. Стимулируются метаболические процессы.
    6. Грязь помогает бороться с мигренью, оказывает релаксирующее действие, нормализует работу ЦНС, ПНС.
    7. Оказывает антимикробное действие.
    8. Улучшает иммунитет.
    9. Поднимает тонус.

    Отзывы о применении грязи Мертвого моря помогают понять, что это средство оказывает положительное воздействие не только на зону воздействия, но и на весь организм в целом. Илистые отложения можно использовать для компрессов, обертываний, масок.

    Принцип действия грязи прост. Из-за высокой теплопроводности она создает эффект бани. Во время прогревания расширяются сосуды, что подстегивает течение крови, устраняются застойные явления – это причина многих патологий. В результате воздействия увеличивается нагрузка на сосудистую систему. Из-за этой особенности грязь не рекомендуется самостоятельно применять людям, страдающим патологиями ССС. Грязелечение разрешается только после консультации с врачом.

    Широко востребована грязь в косметологии. Ее включают в состав мыла, скрабов, масок, кремов и других средств.

    Лечение грязью

    Каждый израильтянин знает, что илистые отложения помогают при любых патологиях. И действительно, использовать вещество можно не только с косметологической, но и с лечебной целью.

    Показаниями к применению морской грязи являются:

    • патологии неврологической системы: осложнения после травм, операций, воспаления;
    • патологии костно-суставного аппарата: суставные воспаления, артриты и артрозы, прочие недуги;
    • болезни дыхательной системы: недуги в стадии ремиссии, период реабилитации после перенесенных заболеваний или операционного вмешательства;
    • применяют при патологиях пищеварительной системы, после оперативного вмешательства на органах брюшной полости;
    • болезни мочевыводящих путей;
    • недуги половой системы мужчин и женщин;
    • отоларингологические болезни;
    • некоторые болезни ССС;
    • дерматологические заболевания, в том числе экзема.

    Применяют грязи для борьбы с самыми разными недугами, но только после консультации с врачом.

    Противопоказания

    Противопоказаниями к применению грязи являются:

    • воспалительные заболевания в стадии обострения;
    • патологии аутоиммунного типа;
    • опухоли любого характера;
    • физиологические изменения в организме женщины;
    • эпилепсия, психологические расстройства;
    • некоторые патологии эндокринной системы, такие как диабет, гипертиреоз;
    • гипертония, атеросклероз сосудов.

    Грязь Ahava

    Израильская грязь Ahava – это натуральный продукт, который широко распространен в Израиле среди местного населения. Эта грязь используется для лечения спазмов разного вида, помогает бороться со стрессами, травмами, лечит воспаления, уменьшает болевой синдром. После использования Ahava кожа становится сияющей, свежей.

    Применение в домашних условиях грязи Мертвого моря израильского производителя Ahava помогает снять боль, воспаление с суставов и не только.

    Ahava выпускает продукцию в пакетах массой 400 грамм. Грязь наносится на кожу толстым слоем на 15 минут, затем теплой водой смывается. Рекомендовано применение грязи Мертвого моря для суставов только в подогретом виде. Для этого ее оставляют на солнце или помещают в кастрюлю. После применения грязи кожу смазывают питательным кремом.

    Продукция Naomi

    Продукция представляет собой смесь грязи с различными добавками: растительными вытяжками, водой, компонентами ламинарии, маслами. Продается Naomi в баночках по 350 грамм, полностью готовым к применению. Используют вещество в качестве средства, успокаивающего кожу, а также как лекарство от целлюлита, раздражения, в борьбе с прыщами и другими проблемами.

    При применении грязи Мертвого моря для лица следует учитывать, что ее необходимо держать дольше, чем продукцию компании Ahava, – двадцать минут. Затем состав смывают теплой водой без мыла. Кожу смазывают кремом.

    Продукция Dr. Sea

    Продукция представляет собой грязь с добавлением витамина Е, феноксиэтанола, аскорбиновой кислоты, смол, экстракта водорослей, морской соли и некоторых других компонентов. По консистенции грязь мягкая, эластичная, легко ложится на кожу.

    Вещество наносят на кожу на двадцать минут, затем смывают теплой водой, а кожу смазывают кремом. Так как в состав грязи входят кислоты, то ее не стоит наносить на раны.

    Применяется Dr. Sea для лица, а также для похудения, очищения кожи.

    Грязь Health Beauty

    Эта продукция предназначена для тех, кто стремится похудеть. Грязь Health Beauty предназначается для избавления от целлюлита, от растяжек. После ее использования увлажняется кожа, питается, активируются процессы регенерации. Применение Health Beauty имеет свои особенности. Сначала необходимо принять душ и растереть кожу мочалкой, затем на влажную кожу наносят вещество на полчаса. После этого состав смывают теплой водой, кожу смазывают кремом. Лечебный курс – 10 процедур с промежутком между нанесением в три дня.

    Заключение

    Грязь Мертвого моря оказывает эффективное действие на организм. Для комплексного воздействия вещество наносят на все тело. Однако чаще практикуется зональное применение грязи на отдельных участках, в том числе на волосах. С ней делают маски, усиливающие кровоснабжение волосяных луковиц, что способствует активации роста волос. Это свойство оценили и мужчины, и женщины, страдающие алопецией. Также грязь помогает лечить самые разные патологии, борется с дерматологическими недугами и не только.

    Лечебные грязи Мертвого моря — рецепты применения.

    Грязь мертвого моря обладает уникальными лечебными и косметическими свойствами. Ее используют для проведения наружных процедур для различных участков тела. Для того, чтобы процедура принесла именно тот эффект, который от нее ожидается, следует выполнять инструкции по применению грязи Мертвого моря для конкретных проблемных зон.

    Купить грязь Мертвого моря Вы можете в нашем интернет-магазине.

    Рецепты применения грязи Мертвого моря

    Грязевая маска для лица

    Предварительно тщательно очистите кожу. Массажными движениями нанесите на кожу лица грязь Мертвого моря, оставив чистыми области вокруг глаз и губ. Через 15-20 минут смойте теплой водой.

    Грязь впитает все загрязнения, избавит лицо от неприятного блеска, снимет напряженность лицевых мышц и разгладит мелкие морщинки.

    Грязевые аппликации при травмах

    На участок тела, который пострадал от перелома или пореза, следует несколько раз наложить грязь Мертвого моря.

    Итог процедуры: в результате поступления необходимых веществ кости срастаются гораздо быстрее (процедура не применяется при переломах локтевых суставов!), а рубцы разглаживаются, становясь менее заметными.

    Грязевые обертывания

    Цель процедуры — избавление от целлюлита, борьба с лишним весом. Грязь Мертвого моря считается идеальным средством в борьбе с признаками целлюлита.

    Для начала необходимо тщательно вымыть кожу, обработать ее соляным мылом или скрабом. Грязь наносится на тело (живот, ноги, бедра) небольшим слоем, примерно в 1 мм. Затем нужно обернуться пищевой пленкой и укутаться теплым пледом на 30 минут. За одну такую процедуру за счет усиленного потоотделения Вы потеряете 400-500 гр. веса! К тому же уйдет стресс и общее напряжение.

    Проводить грязевые обертывания можно 1 раз в неделю, не чаще! Курс составляет 10-12 процедур.

    Подробнее читайте в статье об обертывание глиной.

    Грязевая маска для рук

    Грязь Мертвого моря эффективно защищает и питает кожу Ваших рук и ногтей.

    Приготовить эффективную маску для рук можно, смешав 2-3 столовые ложки грязи и 2 столовые ложки оливкового масла. Грязь необходимо тщательно развести в немного подогретом на водяной бане масле и хорошо пропитать этой смесью хлопчатобумажные перчатки. Наденьте перчатки и подержите так руки полчаса. Затем вымойте их теплой водой и нанесите крем для рук.

    Процедуру рекомендуется повторять раз в неделю.

    Грязевая маска для волос

    3-4 столовые ложки натуральной грязи Мертвого моря необходимо слегка разогреть на водяной бане и нанести полученную смесь на влажные волосы (до мытья волос), затем обернуть голову пищевой пленкой и повязать поверх махровое полотенце или платок. Подержав маску в течение 10-15 минут, волосы нужно промыть с шампунем и ополоснуть водой (не горячей!).

    Такая маска укрепит волосяные луковицы, улучшит кровообращение кожи головы, поможет также восстановить структуру и внешний вид волос после химической завивки или окраски, придав им здоровый блеск.

    Меры предосторожности

    Считается, что грязь Мертвого моря гипоаллергенна. И тем не менее перед применением грязи на всякий случай проведите мини-тест на аллергическую реакцию — нанесите небольшое количество грязи мертвого моря на кожу в том месте, где она наиболее нежная и тонкая (например, в район локтевого сгиба или за ухо). Если через 5 минут на коже не проявится покраснения или другой тревожной реакции — смело приступайте к проведению процедур с использованием грязи Мертвого моря.

    О составе и целебных свойствах грязи Мертвого моря можно прочитать в разделе «Грязь мертвого моря».

    Грязь Мертвого моря

    Сегодня все большее количество людей стремится вести здоровый образ жизни. Это в первую очередь предполагает использование натуральных продуктов, средств ухода за кожей, волосами, а также натуральных лекарств, имеющих минимальные побочные действия.

    Грязь Мертвого моря как нельзя лучше соответствует данным критериям. Она, как и само море является уникальной по своему составу и действию на организм человека.

    Грязь имеет высокие очищающие свойства — она поглощает избыток кожного сала, удаляет отмершие клетки, грязь и токсины, освежает внешний вид кожи и делает ее гладкой и подтянутой. Грязь также является идеальным природным лечением: снимает боли в суставах и уставших мышцах

    Грязь Мертвого моря

    Состав и полезные свойства

    Целебная илово-сульфидная грязь добывается с самого дна моря и похожа на довольно густое маслянистое тесто серо-черного цвета. Несмотря на такие характеристики, она хорошо проникает через кожные покровы, оздоравливая организм, а также довольно хорошо смывается.

    Состав минеральной грязевой массы не может сравниться по своей насыщенности полезными веществами ни с каким другим средством. Ведь в ней содержится, чуть ли не вся таблица Менделеева: бром, йод, цинк, магний, калий, железо, марганец, кислород, кальций и другие элементы. Именно этот неповторимый химический состав грязи позволяет бороться с различными заболеваниями и проблемами косметологического характера.

    К полезным свойствам этого средства относятся следующие:

    • расширение сосудов;
    • улучшение обмена веществ;
    • способствует процессу восстановления клеток организма;
    • противовоспалительные;
    • выведение вредных веществ из организма;
    • успокаивающе действует на нервную систему.

    Лечебные грязи находят применение при различных косметических процедурах: маски для лица и волос, обертывания.

    Грязь мертвого моря для лица

    Различные маски для лица являются уникальным средством против раздражения кожи, угревой сыпи и морщин, а значит, приостанавливают процессы старения.

    Грязь Мертвого моря

    При применении грязи в качестве маски:

    • активизируется кровообращение и обмен веществ в кожных покровах
    • клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит более интенсивно происходят процессы клеточного обновления
    • действует как мягкий химический пилинг, ее вещества имеют способность растворять шлаки, скопившиеся в кожных покровах, и удалять отмершие частицы

    Так как кожа лица имеет наибольшую чувствительность, Грязь Мертвого моря для лица разводят, лучше всего чистой водой обычной или минеральной. Наносить маску нужно на чистую кожу, не затрагивая область губ и глаз. Смывать лучше всего теплой водой минут через 10-15, но если почувствуется сильное жжение смывать нужно сразу.

    Многих женщин волнует вопрос: безопасно ли использовать грязь Мертвого моря для лица? Все-таки кожа лица намного нежнее и деликатнее, чем на других участках тела. Ответ: при соблюдении инструкции по применению — безопасно и очень полезно. Главное — не передержать минеральную грязь на лице, иначе есть вероятность получить ожог.

    Результат будет «налицо»: снизится жирность кожи, пройдут прыщи, улучшится цвет лица.

    Грязь Мертвого моря для лица уже сама по себе имеет все свойства и крема, и маски, и средства для пилинга.

    Грязь мертвого моря для волос

    Действие грязи мертвого моря на волосы и кожу головы:

    • лечение раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи. ечении раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи
    • обеспечивает питание корням волос и очищает кожу головы от лишних жировых выделений
    • стимулирует рост волос

    Грязь Мертвого моря

    Маска с грязью для волос.

    Маску наносят на влажные волосы и распределяют по всей длине, кожу головы несколько минут можно помассировать. Затем одеть утепляющий колпак, а по прошествии 15-20 минут смыть теплой водой, если понадобится, то с применением шампуня.

    Обертывание грязями мертвого моря для волос.
    Использование грязи способствует укреплению волосяных луковиц, улучшению кровообращения. Положительно влияет на регенерацию волос после окраски и химической завивки, восстанавливает их блеск, питает кожу головы. Грязь тщательно размешать и немного подогреть на водяной бане. Нанести смесь на влажные волосы и кожу головы перед мытьём. Обернуть голову пищевой плёнкой, а сверху повязать платок или махровое полотенце. Через 10-15 минут вымыть шампунем и ополоснуть прохладной водой.

    Обертывание грязями мертвого моря Мертвого моря от целлюлита.

    Обертывание грязями мертвого моря дадут хороший результат при проблемах, связанных с целлюлитом. Перед началом процедуры полезно принять контрастный душ, очистить кожу, сделать пилинг. Можно использовать уже готовый скраб, либо приготовить его самостоятельно из молотого кофе или крупной морской соли. Удалив ороговевшие частицы кожных покровов, мы облегчим впитывание грязи в ткани.

    Грязь Мертвого моря

    После чего нанести массу на область бедер и ягодиц, обернуть эти места пищевой пленкой и укрыть или одеть что-нибудь теплое. Длительность процедуры обычно составляет 20-30 минут, заканчиваясь смыванием грязи под душем.

    Улучшая обмен веществ в организме, в том числе и с помощью обертывания грязями мертвого моря можно навсегда избавиться от целлюлита.

    На основе грязей Мертвого моря существуют уже готовые шампуни, крема, скрабы и мыло, которые обладают такими же полезными свойствами.

    Во время грязевых обертываний происходит интенсивное потоотделение, в результате чего вес тела снижается на 400-500 г. Обертывания грязью Мертвого моря также снимают стрессы и общее напряжение.

    Уход за руками с использованием грязи Мёртвого моря

    Компресс с лечебной грязью и оливковым маслом.

    Лечебная грязь Мёртвого моря защищает, питает кожу рук и ногти. Обладает регенерирующим и противовоспалительным свойствами. Способствует облегчению состояния при грибковых поражениях ногтей и ногтевого валика, зуде, экземах, дерматитах. В холодное время года положительно влияет на процесс снятия аллергии на холод. Состав: 2-3 ст/л натуральной грязи Мертвого моря, 2 ст/л оливкового масла, тканевые перчатки. Тщательно разведите грязь в слегка подогретом на водяной бане оливковом масле (можно взять готовую маску для тела Bloom) и опустите в смесь перчатки из натуральной ткани. Подождите, пока ткань хорошо пропитается, выньте их и немного отожмите. Наденьте промасленные перчатки на руки и держите 30 минут. Затем снимите их, вымойте руки тёплой водой и нанесите крем для рук Bloom. Проводите процедуру раз в неделю.

    Ванночка для ногтей соляно-грязевая.

    Состав: 1 стакан воды, 2 ст/л грязевой маски для тела, 3 ст/л соли. Разведите в тёплой воде соль и грязь Мертвого моря. Погрузите пальцы в жидкость и держите 15 минут. Можете накрыть сверху махровым полотенцем. Затем ополосните руки тёплой водой и смажьте кремом для рук. Повторяйте процедуру 2 раза в неделю.

    Уход за ногами с использованием грязи Мёртвого моря.

    Использование натуральной грязи Мёртвого моря для ухода за ногами способствует снятию усталости и отёчности, улучшению кровообращения и трофики тканей. Процедуры с использованием грязей Мёртвого моря особенно актуальны для людей, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительного стояния (продавцы, работники охраны) или длительного хождения (курьеры, почтальоны).

    Грязевая маска для усталых ног.

    Нанести минеральную грязь Мертвого моря (или грязевую маску) тонким слоем 1-2 раза в неделю на влажную кожу ног от колена до щиколотки, оставить на 10-20 минут, затем смыть холодной водой. Если есть варикозное расширение вен, то грязь на них не накладывать, а только вдоль вен.

    Грязевой компресс при отёчности ног.

    Нанести минеральную грязь (грязевую маску) тонким слоем на влажную кожу ног от колена до щиколотки, обернуть ноги компрессной бумагой и тёплой тканью. Оставить на 20-30 минут. Во время процедуры следует лечь и поместить ноги на 20- 25 см выше.

    Мыло с грязью мертвого моря

    Мыло с грязью мертвого моря обогащено минеральными веществами, дополнено небольшим количеством оливкового масла и алоэ, которые улучшают проникновение полезных веществ в кожу.

    Грязь Мертвого моря

    Нежное мыло с грязью мертвого моря мягко очищает и увлажняет кожные покровы, эффективно смывает с поверхности кожи пыль, жир, пот, омертвевшие частички эпидермиса, а также восстанавливает естественную среду на поверхности тела. Благодаря мылу с грязью мертвого моря поддерживается постоянный уровень увлажненности кожи: она становится моложе и свежее.

    Мыло с грязью мертвого моря подходит даже для чувствительной кожи. Так же как и глину, грязь добавляют в мыло, шампунь в конце приготовления со всеми активами, нужно хорошо размешать до однородности. Грязь не раствориться, а равномерно распределиться по всему объему. Ввод в мыло до 10%, при большем проценте ввода мыло может крошиться.

    Отзывы о применение грязи мертвого моря:

    «Очень понравилась маска для лица из этой грязи, кожу, в отличии от глины, не пересушивает и очень хорошо прочищает и стягивает поры. Лицо чистенькое, и цвет здорово улучшился.»

    «Грязь – это однородная темно-серая маслоподобная масса, не содержащая крупинок, солевых кристаллов и элементов водорослей. Если то, что вы приобрели в магазине, не соответствует этому описанию, возможно, это подделка. К примеру, порошок для разведения – это не грязь.»

    «На лицо мне грязь очень нравилась, я помню. А вот волосы высушила . Хотя это, конечно, все индивидуально!»

    «Тоже накладывала на лицо в чистом виде. Эффект потрясающий. У меня кожа комби, скорей даже жирная, йод в составе этой грязи хорошо подсушивает прыщики. И поры стягивает эта грязь хорошо.»

    Лечебная грязь Мертвого моря

    Видя на прилавке магазина или аптеки такой популярный в наши дни продукт, как косметика Мертвого моря, мы уже не удивляемся, читая в аннотации, что крем или мыло имеют в качестве компонента грязь Мертвого моря. Однако вряд ли многие в точности представляют себе, что это такое; скорее всего грязь ассоциируется у большинства с глиной. Несомненно, у глины — белой, голубой и других ее разновидностей, — тоже много полезных и присущей только ей свойств. И все-таки минеральная грязь Мертвого моря стоит особняком, представляя собой уникальный лечебный продукт, с которым наши предки были знакомы уже многие сотни лет назад.

    Минеральная грязь Мертвого моря

    Минеральная (сульфидная) иловая грязь добывается с самого дна Мертвого моря. Она имеет вид серо-черной густой, немного маслянистой субстанции. Кстати, соль Мертвого моря и грязь, не говоря о его необычайной по своей солености воде, в далеком прошлом были привилегией лишь очень богатых и знатных людей, поскольку стоили немало и добывались не в таких промышленных объемах, как в наше время. Следовательно, уже в древности было известно о лечебных свойствах Мертвого моря, причем настолько уникальных, что за право обладания этим соленым озером (которым по сути является Мертвое море) и прилегающими к нему территориями частенько происходили вооруженные конфликты и локальные войны. Однако вернемся к грязи и ее полезным качествам, из-за которых на лечение в Израиль едут тысячи туристов.

    Ученые утверждают, что необходимы особые условия, чтобы грязь приобрела полезные свойства; говоря образно — грязь должна «созреть». Мертвое море создало именно такие условия (отсутствие солнечного света, высокое давление, стерильность), подарив всему миру свое драгоценное детище — минеральную грязь.

    Ее состав достаточно сложен: минералы — кварц, слюды, полевые шпаты, бетонит, белая глина (каолин), соли калия, брома, цинка, лития, йода, магния, кальция, меди, железа, марганца, кобальта и др., газы — метан, азот, сероводород, кислород, углекислый газ. Особо целебные качества придают грязи Мертвого моря сульфаты магния, кальция, калия, а также бромидов и некоторых других электролитов. Оказывается, их ионы входят в состав плазмы крови и лимфы, и их запасы нуждаются в постоянном пополнении. Сульфидная грязь успешно помогает с этим справиться.

    Кстати, есть и другие месторождения минеральных грязей, например, озеро Тамбукан (в районе Пятигорска), Сакское озеро (г. Саки, Крым), и другие. И все же, имея в своем распоряжении такое сокровище (не побоюсь этого высокопарного слова), как Мертвое море, Израиль на сегодняшний день остается самым посещаемым и популярным лечебным курортом, где можно пройти курс лечения на Мертвом море грязью. И, в свою очередь, лечебная грязь Мертвого моря продолжает лидировать в списке разновидностей иловых сульфидных грязей. И это неудивительно, ведь в грязи Мертвого моря содержится в 5 — 10 раз больше активных веществ, нежели в других сульфидных грязях.

    Уникальности минеральной грязи Мертвого моря способствует также ее необыкновенная мелкозернистость — в среднем величина ее зерен составляет 45 микрон, за что ее классифицируют как мелкодисперсную. Грязь имеет мазеподобную консистенцию, легко наносится, так же легко смывается, и доставляет приятные ощущения как во время нахождения на коже, так и после снятия.

    Грязь мертвого моря применение

    Целебные свойства грязи Мертвого моря представляют собой довольно внушительный список. Столь широкий спектр лечебных и общеукрепляющих эффектов дает основание сравнивать грязь Мертвого моря с сильнодействующими лечебными препаратами — продуктами фармацевтики. Однако и здесь грязь Мертвого моря имеет веское преимущество: она — произведение Создателя.

    Воздействие грязи на человеческий организм многопланово. Из самых значительных положительных эффектов можно выделить следующие:

    • сосудорасширяющее действие;
    • улучшение циркуляции лимфы и крови;
    • активизация обмена веществ и питания тканей кислородом;
    • очищение организма от шлаков;
    • активизация вегетативной нервной системы;
    • улучшение тонуса и общего состояния кожи;
    • стимуляция нейроэндокринной системы;
    • антимикробное и бактерицидное действие;
    • противовоспалительный эффект;
    • активизация восстановительных процессов;
    • насыщение организма жизненной энергией и омолаживающий эффект.

    Все эти целебные качества грязи Мертвого моря позволяют ей успешно бороться с заболеваниями кожи, нервной и сердечно-сосудистой систем, органов пищеварения, органов дыхания, почек, опорно-двигательного аппарата; грязелечение помогает справиться с женскими и мужскими проблемами, а также с эндокринными нарушениями.

    Как действует грязь Мертвого моря на организм?

    1. Грязь обладает высокой теплопроводимостью. За счет этого происходит глубокое прогревание тканей расширение сосудов и ускоряется кровоток. поскольку застой крови — основная причина большинства заболеваний, действие грязи как термодвигателя сложно переоценить.
    2. Грязь (как при массаже) мягко воздействует на капилляры и через это активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому, людям с больным сердцем все грязелечебные процедуры надо принимать очень и очень аккуратно.
    3. Минеральные и биологически-активные вещества способствуют усиливают метаболизм клетки и регенерирующие процессы в тканях.     

    Кроме использования в качестве лечебного препарата, минеральная грязь Мертвого моря также является высококачественным косметическим продуктом. Она широко применяется в косметологии как самостоятельно, так и в составе различных косметических продуктов — кремов, масок, скрабов, мыла и др. Хотя, если разобраться, грязь Мертвого моря уже сама по себе имеет все свойства и крема, и маски, и средства для пилинга.

    Грязь Мертвого моря для лица

    Многих женщин волнует вопрос: безопасно ли использовать грязь Мертвого моря для лица? Все-таки кожа лица намного нежнее и деликатнее, чем на других участках тела. Ответ: при соблюдении инструкции по применению — безопасно и очень полезно. Главное — не передержать минеральную грязь на лице, иначе есть вероятность получить ожог. Все-таки сульфидная грязь богата различными химическими веществами, и ее природное происхождение еще не говорит о том, что можно халатно относиться к мерам предосторожности, а также показаниям и противопоказаниям. Это относится и к грязи в чистом виде, и к косметическим средствам, включающих грязь в свой состав. На базе грязи готовится натуральная косметика Мертвого моря.

    И наоборот, правильное использование минеральной грязи омолаживает кожу, поэтому маска из грязи Мертвого моря считается сильным антивозрастным средством. Наносится она на чистую влажную кожу лица, избегая области вокруг глаз и рта. Через 15 — 20 минут грязь нужно смыть, не применяя никаких моющих средств (она отлично смывается). При применении грязи в качестве маски:

    1. активизируется кровообращение и обмен веществ в кожных покровах;
    2. клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а значит более интенсивно происходят процессы клеточного обновления.

    В то же время минеральная грязь действует как мягкий химический пилинг, ее вещества имеют способность растворять шлаки, скопившиеся в кожных покровах, и удалять отмершие частицы. Эффект — кожа очищенная, свежая и дышащая, повышается ее тонус, улучшается цвет, уходит жирный блеск, уже имеющиеся морщины становятся менее глубокими, а только-только собравшиеся появиться и вовсе исчезают.

    Грязь Мертвого моря для волос

    Также можно использовать грязь Мертвого моря для волос. Она признана эффективным средством в лечении раннего облысения, сильного выпадения волос, себореи. Также нанесение грязи Мертвого моря на волосистую часть головы помогает при головных болях, облегчает мигрени и, по некоторым данным, даже помогает бороться с депрессиями. Кроме этого, минеральная грязь обеспечивает питание корням волос и очищает кожу головы от лишних жировых выделений.

    Теплая грязевая маска наносится на кожу головы у корней и распределяется по всей длине волос (их нужно предварительно смочить). Две-три минуты нужно помассировать кожу головы, затем надеть полиэтиленовую шапочку, а поверх нее — махровое полотенце. Через 15 — 20 минут грязь нужно смыть теплой, даже слегка горячеватой водой. Обычно грязевую маску дополняют последующим массажем кожи головы с маслом (его нужно подобрать в соответствии с Вашим типом волос), это еще больше активизирует кровообращение, что благотворно сказывается на внешнем виде и здоровье волос. После массажа с маслом голову стоит вымыть шампунем не менее 2-х раз.

    Грязь Мертвого моря на опыте в салоне

    Поделиться «Лечебная грязь Мертвого моря»

    Все о грязи Мертвого моря: Невероятные лечебные свойства!

    Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ! Отдых на Мертвом море

    Мертвое море – настоящая изюминка для туристов сразу двух крупных восточных государств. Здесь сформировался уникальный микроклимат. Низкая влажность и высокая температура сохраняются круглый год, в воздухе отсутствуют аллергены, зато повышено содержание кислорода и брома. Солнечные лучи не вредят коже, а горячие источники, насыщенная минералами вода и грязи оказывают всестороннее лечебное воздействие на организм.

    Мертвое море - самая глубокая точка на планете

    Мы собрали для тебя самые интересные и важные факты об этом природном чуде:

    • Мертвое море по праву может считаться первым в мире курортом. Условия для оздоровления и отдыха здесь были созданы изначально для Ирода Великого, которому было многое известно о целебных свойствах местных вод.
    • Ежегодно уровень в озере падает на 1 метр, то есть через 800 лет на этом месте не останется ни капли воды.
    • На берегу Мертвого моря можно загорать в любое время дня без ограничений. Солнечные лучи преодолевают такое большое расстояние до самой низкой точки на Земле, что вредное воздействие ультрафиолета на кожу сводится к минимуму.
    • Воздух на побережье Мертвого моря обогащен кислородом и содержит немалую долю брома, что успокаивающе воздействует на нервную систему.
    • Вода в Мертвом море на вкус горьковатая, острая и очень соленая одновременно, а при погружении по ощущениям очень напоминает масло.
    • Нужно внимательно следить, чтобы вода не попадала в глаза — можно получить сильнейший ожог сетчатки.
    • В воде рекомендуют проводить по 15-20 минут не больше 3 раз в день.
    • Грязи Мертвого моря добывают со дна озера. Емкости с грязью стоят на берегу на пляжах. Нужно нанести грязь плотным слоем на кожу, дать ей засохнуть и затем хорошо смыть.

    Источник 

     

    Зачем мажутся грязью на Мертвом море

    Грязь Мертвого моря считается сверх-лечебной и невероятно полезной. Её даже импортируют в другие страны в качестве косметического средства. Но для тех, кто приезжает непосредственно на знаменитое озеро (морем оно названо весьма условно) — этой грязи, «как грязи».

    Действует она как губка: впитывает шлаки из верхних слоев кожи, заставляет работать сальные железы и избавляет лицо от кожного жира. Кроме того, разглаживает мелкие морщины, снимает напряжённость мышц. Для расслабления её часто наносят на лицо, хотя, как мы можем убедиться под катом, есть совершенно бескомпромиссные варианты…

    Мертвое море небольшое: его длина 67 км, ширина около 18 км. Это вид озера со стороны Иордании на Израиль. Справа река Иордан, по которой проходит граница между двумя странами:

    3.

    Максимальная глубина 300 метров и ежегодно уровень опускается на один метр. В 1977 году из-за осушения море оказалось поделённым на две части, северную и южную. Южная часть находится под контролем минералогических заводов и была превращена в систему сообщающихся бассейнов. Таким образом, был нарушен естественный процесс циркуляции воды. Все это влечет экологическую катастрофу.

    Были предложены несколько проектов по переброске вод Красного и Средиземного морей в Мертвое. Один из них сейчас находится в стадии моделирования. Ученые пытаются предсказать последствия строительства такого канала и его влияние на экологию Эйлатского залива. Стоимость проекта 3-4 миллиарда долларов США:

    4.

    Пляж Мертвого моря. Из-за высокого содержания солей и минералов, у воды ничего не растет. Берег такой, что без тапок не зайдешь:

    5.

    Сильно соленая вода опасна для глаз. В случае попадания, надо немедленно бежать промывать, для этого есть душевые:

    6.

    Мы жили в Кемпински, у отеля был свой пляж с лежаками. На пляже работают специальные люди, которые собирают, фильтруют и приносят гостям грязь. Остается только обмазаться как следует:

    7.

    Мазать можно все тело, избегая зон возле рта и глаз. Предварительно рекомендуется капнуть на запястье и проверить нет ли аллергии. Обязательно надо нанести на волосы, говорят, очень полезно. После этих манипуляций, вы станете вот таким вот красавчиком (на фото специалист ЖЖ по гаджетам ammo1):

    8.

    Затем надо подождать, пока высохнет грязь. Можно побродить по пляжу и посмотреть на таких же красавцев и красавиц. Некоторые даже плавки мажут грязью зачем-то:

    9.

    10.

    Затем грязь надо смыть. Вода в Мертвом море высокосоленая и выталкивает купальщиков на поверхность:

    11.

    Есть, конечно, те, кто приезжает на Мертвое море и не сильно горит желанием в нем купаться (типа меня). Для таких туристов создана вся инфраструктура:

    12.

    Прекрасные отели с чудесными бассейнами:

    13.

    Можно не вымазываться грязью, а просто загорать под солнышком:

    14.

    15.

    Заход солнца над Израилем. Живописных закатов тут не бывает, горизонт постоянно в дымке и мареве:

    16.

    А это уже Красное море. Береговая линия 27 километров, куча отелей и туристов:

    17.

    Когда мы приехали, дул жуткий ветер, вода была мутная и я отказался от идеи снимать под водой. Хотя взял для этих целей бокс:

    18.

    19.

    Одни отели чистят пляж от кораллов и камней, другие просто ставят понтон. Спокойно спускаешься в воду, не подпрыгивая на кораллах:

    20.

    Вечером расскажу о том, как верблюды пьют воду из бутылок. Stay Tuned!

    Подписаться на обновления этого блога

    Я в других социальных сетях:

    bookmark_borderКак похудеть в лице быстро в домашних – Как похудеть в лице быстро в домашних условиях, как убрать жир и сбросить вес

    ​Как похудеть в лице и шее: ТОП-10 полезных упражнений

    Узнайте, как похудеть в лице в домашних условиях быстро и эффективно!
     
    Лицо, как правило, раньше остальных частей тела сигнализирует о лишнем наборе веса. Кроме того, если увеличенный живот или пышные бедра можно хоть как-то завуалировать под одеждой, то вот толстые щеки или обвислый подбородок спрятать гораздо сложнее – они всегда на виду.
     
    Как похудеть в лице быстро? Возьмите себе за правило заниматься мышцами и кожей лица регулярно, тогда и результат не заставит себя долго ждать – уже через неделю занятий вы заметите, как черты вашего лица приобретают изящность, а кожа – свежесть и упругость. Ведь помимо похудения такими занятиями вы предотвратите начинающиеся ранние морщины на коже лица.
     
    Кроме того, следите за своей осанкой, расправляйте плечи и поднимайте подбородок. Ведь вредная привычка сутулиться неправильно распределяет вес тела и может стать причиной пухлого лица и второго подбородка.
     
    Также существует полезная рекомендация избавиться от большой и пышной подушки, отдав предпочтение валику под головой во время отдыха и сна.
     

    Объемная подушка способствует ослаблению лицевой мускулатуры и появлению неприятных складочек в районе подбородка.

     
    Найдите время утром, днем или вечером для серии упражнений, которые помогут подтянуть лицо и сделать его красивее. Каждое упражнение следует повторять 10 раз. Желательно, чтобы в это время вас никто не видел, лучше кривляйтесь и стройте рожицы сами себе перед зеркалом – это весело и позитивно.
     

    1. Как похудеть в щеках? Поочередно надувайте и втягивайте щеки. Можно обе сразу, а можно по очереди то левую, то правую.

    2. Приоткройте рот и активно подвигайте нижней челюстью вправо-влево до предела. Делать это нужно аккуратно, чтобы челюсть не заскочила. Всего 10 повторов.

    3. Широко откройте рот и при этом тянитесь языком к губам, как будто хотите их облизать. Повторяйте 7-10 раз.

    4. Как похудеть в области лица? Сложите губы трубочкой, как будто проговариваете букву «О», максимально напрягите мышцы, особенно область между ртом и носом, затем расслабьте.

    5. Поставьте руки на локти и подоприте подбородок ладонями, а затем с силой старайтесь опустить голову, при этом мешая себе руками. Выполняйте движения вверх-вниз, а затем вправо-влево.

    6. Опустите голову, коснувшись подбородком ямочки, сцепите руки на затылке, а затем с силой поднимайте голову, как бы сопротивляясь рукам.

    7. Наклоните голову к левому плечу и коснитесь его ухом. Правую руку положите на правую скулу. Поднимайте голову в сторону правого плеча, преодолевая сопротивление руки. То же выполните в другую сторону.

    8. Как похудеть в лице за неделю? Есть очень эффективное упражнение: нужно поочередно напрягать и расслаблять всю нижнюю часть лица и шею, можно даже с открыванием рта, как будто с силой произносите букву «Ы».

    9. Максимально вытягивайте нижнюю губу и подбородок вперед, как будто стараетесь дотянуться до носа.

    10. Попеременно опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием.


    Помимо упражнений для вашего лица будет полезен массаж. Во время нанесения питательного крема подушечками пальцев делайте похлопывающие движения по направлению от краев лица к носу.

    Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!

    Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи.

    dukandiet.ru

    Как быстро похудеть в лице в домашних условиях

    Загрузка…

    Поделиться:


     

    В каждой женщине, наверное, самой природой, заложено желание выглядеть привлекательно. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, чтобы сделать лицо более худым посредством уменьшения задержки жидкости и отеков, а также с помощью укрепляющих кремов, массажа и упражнений для лица.

    Как быстро похудеть лицом в домашних условиях, избавившись от жира, который накапливается на наших щеках или подбородке? Много раз мы пробовали соблюдать диету и успешно теряли вес, но наше лицо оставалось по-прежнему круглым и полным, и безусловно, мы не радовались нашему отражению в зеркале. В этой статье мы вам посоветуем как похудеть в лице в домашних условиях.

     

    Как сделать лицо худым: советы косметолога

    Вам, безусловно, не нужно обращаться к пластическому хирургу. Мы заверяем вас, что постепенно вы сможете достичь своей цели. Если вы принимаете лекарства и замечаете, что в результате ваше лицо отекает, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что это побочный эффект препарата. Лекарственные препараты, такие как кортикостероиды, например, могут кардинально изменить внешний вид человека.

    Питание для похудения лица

    Избегайте задержки жидкости. Обычно, правильное питание является ключевым решением. Одной из главных причин отека лица является задержка жидкости. Как быстро похудеть лицом в домашних условиях, если ваши щеки или веки опухли? Следуйте очистительной диете.

    Исключите соль, сахар, сладости, рафинированную муку, красное мясо. Начните свой день с теплой воды с лимоном, а затем приготовьте здоровый завтрак, например, чашку овсянки с виноградом или вишней, или с другими красными плодами.

    Также, хорошо ежедневно выпивать сок ананаса, зеленый чай или съедать несколько плодов папайи. Все это поможет очистить ваш организм от токсинов, которые, в свою очередь освободят организм от лишней жидкости.

    Пейте два литра воды ежедневно. Гидратация, гидратация, гидратация! Мы обязаны хорошо увлажнять наши органы, чтобы помочь в процессе детоксикации. Это также поможет лучше работать почкам. Если вы не слишком любите обычную воду, попробуйте добавить немного лимонного сока для аромата.

    Пейте травяные чаи. Есть три чайных настоя, которые могут помочь вам в детоксикации организма и в сжигании жира:

    1. Чай из имбиря. Вы можете пить его два раза в день.
    2. Зеленый чай — сильный антиоксидант и детоксикант.
    3. Чай из эвкалипта, который помогает в циркуляции крови, выводит токсичные вещества и прекрасно подходит для любой диеты. Этот чай тоже можно пить два раза в день.

     

     

    Укрепляющая маска для лица

    Используйте самодельные укрепляющие маски. Современный косметический рынок конечно способен предложить огромный выбор готовых масок. Вы можете выбрать именно ту, которая подходит вам лучше всего. Но мы вам рекомендуем самодельное средство, приготовленное только из природных компонентов:

    • Обычный йогурт (только несладкий)
    • 2 столовые ложки овса
    • 3 столовые ложки апельсинового сока
    • 1 капсула витамина Е (продается в аптеке)

    Все, что вам нужно сделать, это хорошо смешать ингредиенты вместе, и применить приготовленную маску. Процедуру проводить два раза в неделю. Нанесите маску и помассируйте слегка кожу лица. Оставьте маску на пятнадцать минут. Впоследствии смойте прохладной водой водой.

     

    Упражнения для лица и шеи

    1. Первое упражнение, которое мы советуем делать для укрепления мышц лица — это большая, очень большая улыбка. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь сами себе. Широко улыбайтесь (как говорят от уха до уха). Упражнение повторяйте пятнадцать раз. При этом вы заметите, как изменилось ваше лицо. Затем вы почувствуете, что ваше настроение изменилось в положительную сторону. Легко? Действительно, так.
    2. Второе упражнение помогает не только подтянуть лицо и шею, но и откорректировать форму губ. Упражнение, которое имитирует дыхание рыб. Очевидно, лучше выполнять такие упражнения в одиночестве, не так ли?:) Такая гимнастика для лица поможет сжечь жир на ваших щеках и подбородке. Итак, представьте себе «рыбье лицо»: втяните щеки, сложите губы плотно вместе и попытайтесь улыбнуться в таком положении, удерживая позу пять-десять секунд. Расслабьтесь и повторите пять раз.
    3. Третье упражнение. Оно тоже очень простое. Заполните рот воздухом, задержите воздух на десять секунд, а затем резко выдохните. Повторите восемь-двенадцать раз.
    4. Четвертое упражнение. Произносите гласные. Не нужно произносить гласные вслух, только имитировать звуки. Итак, сначала расслабьте мышцы лица перед зеркалом и начните с буквы А — широко открывая рот! Произнесите все гласные (их шесть: а, о, у, э, ы, и), и так повторите это упражнение десять раз.

    Старайтесь заниматься такой гимнастикой регулярно. Как известно, главное — желание, настойчивость и регулярность.

     

    Массаж для лица и шеи

    Лучше, конечно, если эту процедуру будет проводить профессиональный массажист, так как при не правильной технике выполнения массажа можно нанести существенный вред своей коже.

    Массаж сам по себе является очень действенным способом похудения лица. При этом у кожи повышается эластичность и не происходит обвисания кожи после похудения.

    Если вы решили провести сеанс массажа самостоятельно в домашних условиях, то делайте это похлопываниями по массажным линиям не сильно жалея себя. Это усилит кровообращение и приведет в тонус мышцы. При проведении массажа ежедневно, результат не заставит себя ждать.

     

    Упражнения чтобы похудело лицо: Видео урок

    Это полезно узнать:

    Дополнительные материалы:

    • Похудение лица, как правило, сопровождается общим снижением веса. Используя основные принципы диеты Дюкана можно составить для себя собственную диету.
    • Процесс похудения усиливают различные косметические процедуры. Что дает обертывание пленкой?
    • Для того, чтобы добиться положительного результата, необходимо внимательно относиться к выбору продуктов. Калорийность фруктов имеет огромное значение для снижения веса.

    К оглавлению ↑

     

    Результаты похудения наших читательниц:

    dieta-clubs.ru

    Как похудеть лицом девушке быстро, в домашних условиях?

    Довольно часто, фигура худеет быстрее, чем лицо. Поэтому многие девушки пытаются получить результат именно на подбородок и щеки. Но сделать это сложно. Строение лица во много зависит от генетики и иных факторов. Но как похудеть лицом девушке, понять все-таки можно. А если это не получится, то можно просто использовать макияж, который делает скулы более выраженными.

    Как похудеть лицом с помощью диет?

    Часто лицо “толстеет” из-за отеков. И чтобы этого избежать, необходимо ограничить (или исключить) употребление соли. Тогда ваша кожа станет более гладкой, а лишние объемы уйдут.

    При этом вам не стоит есть колбасы и иные соленые продукты. Старайтесь не употреблять много быстрых углеводов. И уже через 1 месяц можно получить эффект.

    Употребляйте нормальное количество воды и откажитесь от сладких напитков. Также можно пить 1 стакан воды до еды. В итоге, вы улучшите обмен веществ, и ваше лицо станет менее большим.

    Кроме этого, не стоит передать. А есть надо 5 раз в день. И обязательно делайте завтрак. Ведь это главный прием пищи. Но не стоит ждать больших результатов. Все это подходит для полных дам. А если у вас нет проблем, но лицо само по себе круглое, то остается просто смириться.

    Массаж и упражнения

    как похудеть лицом девушкеЕсли вы хотите похудеть в лице народными средствами, то можно смочить полотенце в отваре шалфея или ромашки и протереть кожу лица. Эту процедуру можно делать по вечерам. Так вы делаете себе массаж и очищаете кожные покровы.

    Также можно применять специальный массаж. Возьмите в зубы карандаш и пытайтесь им написать в воздухе какое-нибудь слово. Так вы разрабатываете не только лицевые, но и шейные мышцы.

    Вытяните губы трубочкой и отчетливо произносите слова и звуки. Особый акцент делайте на гласных. Это простая, но действенная лицевая гимнастика.

    Еще можно просто массировать проблемные места. Прочитайте о технике такого массажа и делайте его по несколько раз в день. Подкожный жир и лишняя вода может быть убрана таким образом. Это придаст лицу более оптимальную форму.

    Макияж и прическа

    Чтобы выглядеть более стройной в лице можно попробовать следующие виды причесок:

    • Варианты с собранными на голове волосами;
    • Прически с “рваными прядями”;
    • Решения, когда волосы прилегают к щекам.

    А вот высокие прически и большие объемы волос серьезно увеличивают щеки. Особенно плохо смотрятся варианты, когда волосы локонами обрамляют щеки.

    А чтобы уменьшить свой овал с помощью макияжа, вам стоит купить пудру на тон темнее кожи. Ей необходимо обрамить подбородок и выделить скулы. Если вы четко очертите лицо, то оно будет смотреться более привлекательно. Но не стоит обрисовывать его, как в раскраске.

    Крайние меры

    Самой крайней мерой тут служит пластическая операция. На внутренних сторонах щек делаются проколы. После чего, лишний жир просто откачивается. Вся эта процедура занимает не более 1,5 ч. А после нее не остается никаких шрамов.

    После данной процедуры вам придется несколько недель надевать специальную маску. Так вы сформируете себе “новое лицо”.

    Важно отметить, что есть и более простой способ – липосакция. Он подразумевает откачку поверхностного жира. В большинстве ситуаций, применяется именно эта процедура.

    Но у любой хирургической операции имеются свои противопоказания и опасности. Поэтому не стоит прибегать к таким мерам. Ведь полное лицо – это еще не самая страшная проблема.

    Как сделать скулы с помощью макияжа?

    Макияж с красной помадой для брюнеток

    podrostkoff.ru

    Как похудеть в лице за 2 дня

    Как похудеть в лице

    Лицо – одна из главных отличительных особенностей человека. Красивое лицо привлекает внимание, располагает к себе, вызывает положительные эмоции у окружающих.

    Но очень трудно чувствовать себя уверенным и симпатичным человеком, если вы боитесь казаться в глазах остальных «хомяком» или чувствуете себя некомфортно лежа, потому что становится заметен второй подборок.

    К сожалению, похудение лица сильно затрудняется фактом генетической предрасположенности к более пухлым щекам или толстой шее. Тем не менее фитнес-тренеры, ровно как и специалисты в сфере здорового питания, утверждают: способы, объясняющие, как похудеть в лице, есть.

    И пользоваться ими для достижения заметного результата может каждый. Так, некоторые добиваются желаемого, просто изменяя свой образ жизни. Другим же приходится прибегнуть к инвазивным методам. Однако факт остается фактом: достигнуть поставленной цели – реально.

    Как похудеть в лице: меньше соли, больше воды

    Постарайтесь пить как можно больше жидкости в течение дня, одновременно с этим сократив употребление соли. Дело в том, что, не получая достаточного количества воды, ваше тело любезно берет на себя решение проблемы и начинает накапливать поступающие запасы.

    В результате отечность, похожая на пухлость, может наблюдаться на лице, в области живота и на лодыжках. Пытаясь определить, как лицу похудеть, следует в первую очередь восстановить готовность вашего организма своевременно прощаться с жидкостью.

    А урезание объемов натрия, встречающегося не только в соли, но и в обработанных пищевых продуктах и полуфабрикатах, способствует этому.

    Как похудеть: лицу тоже нужна зарядка

    Обязательно делайте соответствующие упражнения, которые помогут вам привести в тонус все активные и неактивные лицевые мышцы и сжечь возможный жир, скопившийся в проблемной области. Важно помнить, что лицевая гимнастика не только способствует избавлению от проблем, но и является эффективной их профилактикой. Конечно, только в том случае, если выполняется она регулярно.

    В качестве примера можно привести упражнение «Улыбка»: в этом случае человек, желающий узнать, как похудеть, на лице воспроизводит максимально широкую улыбку. При этом важно оказывать сопротивление на задействованные мышцы с помощью пальцев, нажимая на щеки.

    Обрати Внимание!

    Не менее полезно и упражнение для шеи, где рекомендуется наклонить голову назад, смотря на потолок. В этом положении, желая как быстро похудеть в лице, так и подтянуть мышцы, нужно расслабить губы и «потянуть» нижнюю вверх в направлении к носу, настолько сильно, насколько это возможно.

    Удерживать губы в этом положении следует в течение 10 секунд, повторяя упражнение около 10 раз в день и более.

    Как похудеть на лицо: задействуем все тело

    Фитнес– самый эффективный способ похудения. А потеря лишних килограммов в первую очередь становится заметной не по фигуре, а по лицу человека. Выполнение физических упражнений для всего тела гарантированно поможет вам сбросить вес и в этой области.

    Особенно же эффективны так называемые кардионагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде. Они быстрее сжигают калории.

    Тем не менее важно помнить, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет метаболизм, тем самым помогая быстро избавляться от ненавистного жира.

    Для начала выполнять упражнения стоит 3 раза в неделю, как минимум по 30 минут.

    Водная диета Кефирно-яблочная диета

    Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-litce/

    Как похудеть в лице? — Полезные статьи — Диеты, похудение. Бесплатные советы по эффективным диетам

    Источник: http://sovetydiety.ru/poleznie-stati/kak-pochudet-v-litse

    Как похудеть в лице быстро и просто?

    Как известно, нет предела совершенству, поэтому женщины всегда находят «проблемные» участки тела и ищут способы довести их до состояния идеала. Очень часто объектом особого внимания становиться лицо, которое также требует срочных «похудетельных» мер.

    Что делать, чтобы похудело лицо, а другие части тела не утратили соблазнительных контуров, об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

    Содержание:

    Полезный Совет!

    Правильное питание помогает наладить обменные процессы и ускорить процесс похудения в области лица.

    Главные принципы питания, которые позволяют наладить специальную диету, заключаются в следующих действиях:

    • Водный режим. Все эффективные диеты гласят, что потребление воды должно составлять не менее 2 литров в день. Если же потребление жидкости менее 2 литров, тогда организм включает режим накопления жидкости и именно эти отеки первыми и появляются на лице. Поэтому диетологи рекомендуют пить преимущественно минеральную воду и травяные чаи;
    • Содержание овощей и фруктов в повседневном рационе должен составлять не менее 50 процентов. Они позволяют поддерживать водный баланс и дают возможность поставлять в организм клетчатку. Клетчатка отвечает за нормализацию обменных процессов в организме и положительно сказывается на тонусе мышц лица. Чтобы добиться похудения необходимо ввести в меню блюда из фруктов и овощей не менее трех раз в день;
    • Чтобы снизить отечность лица необходимо исключить спиртные напитки из меню, так как они провоцируют обезвоживание организма и вызывают опухлость. К тому же это поможет оздоровить печень. В число напитков, от которых следует отказаться, входит и пиво, негативно влияющее на цвет лица.

    Комплекс упражнений в вопросах похудения лица играет не последнюю роль, поэтому рекомендуем включать его в состав комплексных мер при борьбе с пухлыми щечками. Они позволяют повысить тонус мышц, убрать лишние жировые отложения и решить вопрос, как похудеть в лице с пользой для кожи.

    Приведем тройку самых распространенных упражнений от которых хорошо худеет лицо:

    • Для выполнения первого упражнения необходимо вооружиться ручкой либо карандашом и, взяв их в рот, писать воображаемые слова;
    • Второе упражнение заключается в произнесении гласных букв, которые необходимо осуществлять нараспев;
    • Работает с шеей. Для этого сложить руки накрест, ухватившись ладонями за плечи. Начинаем активно совершать вытягивающие движения вперед-назад.

    Время выполнения каждого упражнения составляет около 5 минут. Выполняя систематически данные упражнения, можно добиться отличных результатов и улучшить контуры лица.

    Существует ряд масок для лица, которые помогают ускорить обменные процессы и понять, как быстро похудеть лицом, и тем самым уменьшить объем щечек. Сами по себе они не являются панацеей, но если их применять в комплексе, тогда маски становятся отличным подспорьем на пути к желаемым контурам.

    Предлагаем несколько вариантов масок, которые не станут отягощением для вашего кошелька и обещают самые действенные результаты:

    • Маска из глины. Позволяет хорошо убрать отечность, способствует очищению кожи от шлаков и токсинов, а также оказывает хороший подтягивающий эффект, который позволяет найти ответ на вопрос, почему быстро худеет лицо. Чтобы ее приготовить, необходимо взять 1 столовую ложку голубой глины и смешать ее с небольшим количеством воды комнатной температуры. Необходимо достичь консистенции густой сметаны, а после нанести полученную смесь на область лица и шеи. Выдержать маску нужно до того момента, когда глина высохнет, а после снять теплой водой и промокнуть кожу полотенцем;
    • Маска из желатина. Как известно, что желатин по праву считается источником природного коллагена, который оказывает благотворное действие на кожу, и к тому же избавляет от морщин. Для приготовления макси необходимо взять 1 столовую ложку желатина и залить ее 2 столовыми ложками воды. После этого необходимо дождаться разбухания вещества и постепенно растопить его на медленном огне, не забывая постоянно помешивать. После нанести смесь на лицо и шею, выдержать 20 минут и смыть теплой водой;
    • Маска из меда. Полезные свойства меда помогут решить проблему отеков на лице и усилить эффект похудения. Чтобы приготовить маску достаточно 1 столовой ложки меда, которую необходимо растопить до жидкой консистенции. Затем покрыть составом лицо, область шеи и выдержать 20 минут. Улучшить впитывание меда поможет легкий массаж, который может существенно повысить эффективность процедуры и похудеть лицом.

    Вторым пунктом по важности, который дает возможность справиться с пухлыми щечками, является массаж. Его благотворное воздействие объясняется повышением притока крови к коже, вследствие которого кожа насыщается питательными веществами, получает больше кислорода, почему и укоряется обмен веществ.

    К тому же массаж является очень доступным, может выполняться в домашних условиях и помогает решить проблему, как похудеть лицом. Основу техники составляют легкие хлопки, которые необходимо выполнять тыльной стороной руки от подбородка до скул.

    Можно делать легкий массаж подушечками пальцев, который также выполняется снизу вверх. Время проведения процедуры должно составлять в среднем около 10 минут. Отличные результаты дает массаж вместе с медом. Для эффективной процедуры достаточно 1 чайной ложки разогретого продукта.

    Также эффективно погрузить полотенце в травяной настой из смеси шалфея, липы, тысячелистника и ромашки. Полотенце необходимо отжать и похлопывающими движениями массировать лицо с интервалов 10 секунд, выполнив около 15 похлопываний.

    Также можно прибегнуть и к дополнительным уловкам, которые помогают усилить визуальный эффект уменьшения щек. Сделать это можно при помощи правильной стрижки и особого макияжа, которые позволяют визуально похудеть в лице.

    Женщинам с полными щеками не рекомендуется носить высокие прически, которые обрамляются по бокам длинными локонами. Сделать лицо худее помогают объемные прически с локонами, которые плотно прилегают к щекам. Также хорошим вариантом являются прически с рваными прядями.

    Косметический эффект узкого лица быстро позволяет создать и сочетание пудры двух разных тонов. Одна пудра должна соответствовать тону лица, другая быть на тон темнее. Темный вариант пудры можно наносить на контур вдоль челюсти и в район скул. Таким образом, можно добиться более четко очерченных контуров лица и выглядеть более аристократично.

    Теперь, когда вы знаете, как сделать, чтобы похудело лицо, вам по плечу любые эксперименты с собственной внешностью. Вы сможете, словно архитектор, оттачивать контуры своего тела и получать удовольствие от грядущих изменений.

    Обрати Внимание!

    Желаем, чтобы ваше отражение в зеркале всегда улыбалось вам, а лицо светилось от удовольствия! Будьте здоровы и красивы!

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-poxudet-v-lice-bystro-i-prosto

    Как похудеть в лице и щеках быстро, физические нагрузки и питание для похудения в лице за неделю

    Укрепляющая маска для лица Используйте самодельные укрепляющие маски. Затем вы почувствуете, что ваше настроение изменилось в положительную сторону. Не нужно произносить гласные вслух, только имитировать звуки. Попробуйте в чай или кофе добавлять меньшее лицо сахара.

    Кроме плохого настроения и синяков под глазами, это ничего хорошего не принесет.

    Теперь, собственно, сами правила Физические щеки и питание для похудения в лице за неделю Вовсе не обязательно начинать резко изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но увеличить привычный темп жизни.

    Диета поможет похудеть в лице

    Чтобы улучшить состояние кожи и слегка подтянуть её, не обязательно прибегать к радикальным методам. Исключаем из своего рациона весь алкоголь.

    Просто нужно пить много воды — около 2х литров в сутки. В качестве тона обычно выступают различные косметические средства — компактная или рассыпчатая пудра, тональный крем, румяна, а также корректоры.

    Как быстро похудеть в лице: поможет ли диета?

    Читайте истории похудения знаменитостей: Оставьте маску на пятнадцать минут. Женщина, которая в 65 лет похудеет на 36, вызывает восхищение. Количество подходов 20.

    Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. При помощи тонких игл под кожу вводится препарат из смеси гиауроновой кислоты и витаминов, обогащенных кислородом.

    Настраиваемся на нужную волну, чтобы похудеть в лице за неделю

    Но надо понимать, что такая встряска не воспримется организмом с радостью. Главное правильно начать Самое главное в деле безопасного и эффективного похудения — правильный настрой.

    Для визуальной коррекции темный пневмония отзывы как лечить наносится на углы лба и в нижней челюсти.

    Важный совет от редакции!

    Тогда посоветуйтесь с профессиональным парикмахером-стилистом, чтобы подобрать стрижку, которая скроет ваши недостатки и обратит внимание на ваши достоинства. За день до мероприятия сделайте маску с подтягивающим эффектом.

    Экспресс диета для похудения щек

    Упражнения для лица Следующим инструментом, который поможет вам поддерживать утонченную форму лица, является специальная гимнастика. И уже через месяц-два будет результат.

    Опытные специалисты вам предложат убрать пухлые щеки при помощи: Массаж с медом или примочки с лимонным соком — эффективно от полных щек Налейте немного меда в небольшую емкость, обмакните пальцы и сделайте легкий массаж.

    Безусловно, большое количество соли и канцерогенов содержится в чипсах и сухариках, поэтому как ты заботишься о том, как похудеть в щеках, то об этих продуктах стоит забыть. Расход энергии должен быть больше, чем обычно, и больше, чем вы съедаете.

    Быстро убираем щеки и второй подбородок! И не стоит думать, что эта проблема касается только слабого пола! В погоне за быстрым похудением важно не переусердствовать.

    Источник: http://garacar.ru/713-kak-pohudet.php

    Скулы на лице за неделю! — | Советы как похудеть

    Советы как похудеть

    Для корректирования некоторых недостатков на лице, например, лишних подкожных отложений в виде жира, не всегда стоит прибегать к столь радикальным средствам, как пластическая операция. Иногда, чтобы добиться быстро скул на лице, достаточно изменить рацион, пересмотреть некоторые привычки и добавить несколько специальных упражнений.

    Скулы на лице за неделю — диета.

    Лицо, как и тело, довольно чувствительно реагирует на любые изменения в рационе. И если жирная пища откладывается и на щеках, то любые диеты или даже правильное питание смогут убрать пухлые щеки и двойной подбородок.

    Выбирая между очередной диетой и здоровым образом питания на всю жизнь, лучше выбрать второе. Диета – панацея на несколько недель или даже дней, когда потерянные сантиметры во все места возвращаются с товарищами. А вот правильное питание пусть и не приносит столь быстрых результатов, зато помогает избавить от многих проблем, не только связанных с весом, навсегда.

    В таком случае, в первую очередь идет отказ от жирных сортов мяса, в любом виде, заменяются они курицей и рыбой. Быстрая еда из ларьков и ресторанов, наподобие Макдональдса, оказывается под строжайшим запретом. В ход идут разноцветные овощи, приготовленные на пару, сваренные или в сыром виде, а также фрукты – как продукты, содержащие большое количество клетчатки.

    Постепенно минимизируется ежедневное количество соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме, и постепенно происходит полный отказ от этих продуктов. Вода употребляется в больших объемах – от 2 литров всего за сутки, неплохим вариантом будет зеленый чай.

    Спиртное, которое влияет на одутловатость лица, особенно в большом количестве, можно употреблять только в особые, праздничные, дни, и только малыми дозами.

    Скулы на лице за неделю — сон и упражнения

    Оптимальным количеством часов для здорового сна, который позитивно влияет на организм, считают от 8 до 10 часов. Недосып, которым страдает большинство заядлых работников, или пересып, например, на выходных, станет причиной отечности лица.

    Это Важно!

    Для улучшения кровообращения, которое влияет на цвет кожи, необходимо ежедневно уделять время для утренней зарядки. Можно заняться бегом или записаться в спортзал.

    Похудеть в лице — не диетами едиными

    Мышцы лица, как и другие, можно тренировать с помощью упражнений, которые так любезно предлагают косметологи:

    1. Для него понадобиться взять в рот карандаш, трубочку, палочку от суши (но что-то одно), и, не помогая себе руками, писать в воздухе слово. Чем больше букв – тем полезнее, особенно хороши слова с максимальным количеством букв «М».
    2. Руки перекрещиваются, ими в таком положении обхватываются плечи. Шея максимально вытягивается вверх, и возвращается в исходное положение.
    3. Губами, вытянутыми в трубочку, произносятся в произвольном порядке гласные буквы, при этом максимально сохраняется четкость произношения. Можно немного протягивать их, словно напевая.
    4. Зубы сцепляются вместе, а нижняя губа максимально оттягивается вниз. Замереть на секунд 5, вернуться в исходное положение, повторить.

    Как похудеть в лице чтобы были скулы — массаж полотенцем

    Отличным способом убрать второй подбородок, или просто подтянуть кожу после резкого похудения, будет отвар из шалфея или ромашки. Для этого столовая ложка травы заливается стаканом воды, и томиться около 20 минут, на медленном огне. За это время необходимо очистить кожу лица.

    После приготовления настоя, в него опускают небольшое полотенце, и начинают им похлопывать по подбородку. Движения должны напоминать игру на гармошке: сначала полотенце берут за два конца, сжимают, а затем резко растягивают.

    Полезно не забывать о коже лица, и баловать ее разнообразными масками. При нанесении крема полезно делать легкие похлопывающие движения, чтобы улучшить кровоток.

    Тэги:

    Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/skuly-na-lice-za-nedelu.html

    Страница 1 из 2

    Если жир на бедрах и талии еще можно как-то задрапировать тряпочками, то второй подбородок и висячие щеки не спрячешь. «Похудеть лицом» мечтают многие женщины. Особенно мучает эта проблема дам-«яблочек», которые худеют снизу вверх: ноги-бедра-талия-грудь-руки-шея и только потом лицо.Второй подбородок и вислые щеки.

    Причины ослабление мышц избыточный вес врожденная или приобретенная сутулость привычка ходить с опущенной головой чтение лежа на спине резкое похудение или набор веса (актуально для тучных и худых после 40-45 лет)

    Второй подбородок может быть сигналом о нарушениях работы щитовидной железы. Обязательно сходите к эндокринологу!

    Методы коррекции лица

    Утренний массаж лица

    Утром: делаем массаж подбородка и обвисающих щек при помощи полотенца. Смочите полотенце в травяном настое и возьмите его за края. Сделайте несколько резких движений на манер гармошки: резко разводите концы полотенца в стороны, чтобы ткань хлопала по подбородку.

    Лучшие травы для настоя: ромашка, шалфей, липовый цвет, тысячелистник (залить 1 ст. л травы 1,5 ст. кипятка, настаивать 20 минут или готовить с вечера). Усиливаем эффект: «травяные» дни желательно чередовать с «солеными». Полотенце для массажа смачивают в крепком соляном растворе (1 ст. л. морской или йодированной соли на 1 л воды).

    Но в этом случае важно действовать в соответствии с типом кожи лица: для сухой кожи раствор должен быть щадящим и комнатной температуры; для нормальной и жирной раствор можно сделать более концентрированным; после процедуры нанесите на лицо и шею подходящий для вашей кожи крем.

    Внимание! Коже с расширенной капиллярной сеткой противопоказана резкая смена температуры. Требования к воде — как для сухой кожи. Маска-подтяжка

    Делаем раз в неделю

    Состав: для жирной кожи на основе дрожжей, лимонного сока или яичного белка; для сухой и нормальной кожи — с добавлением овсяных хлопьев, отрубей или жидкого витамина А (2-3 капли). Процесс: нанести состав на лицо, шею и область декольте (2-3 слоя).

    Это Важно!

    Лечь, запрокинув голову, чтобы напрячь область подбородка. Полежать так 15 минут. Два комплекса упражнений: длинный и короткий

    Помимо укрепления мышц лица вы также укрепите шейный отдел позвоночника.

    Мастера фитнесса рекомендуют делать зарядку для лица перед зеркалом, предварительно намазав проблемные участки кремом или протерев лосьоном.

    Комплекс упражнения для лица  «Пятиминутка»

    Удобно выполнять дома и на работе 1. Двигаем челюстью. Максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю. 2. Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу. 3. Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь. 4. Подпереть подбородок кулачком.

    С силой опускать голову и мешать себе же рукой. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом! 5. Сопротивление в обратном направлении.

    Опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками. 6. Склонить голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положить на правый висок. Наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки.

    То же проделать в обратном направлении. 7. Наклонить голову и попеременно тянуться подбородком к правому и левому плечу.

    8. Повернуть голову вправо, положить ладонь на левую щеку и повернуть голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Поменять руки и направление.

    Делать по 5-10 раз в каждую сторону.

    Предыдущая — Следующая >>

    pohudeem-vse.com

    bookmark_borderКак успокоить нервы в домашних условиях – Как быстро снять стресс в домашних условиях — способы успокоиться, перестать нервничать и устранить напряжение в сложной ситуаци | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

    Как успокоить нервы в домашних условиях

    Содержание статьи

    Современный социум не оставляет нам возможности для спокойной и размеренной жизни. Проблемы на работе и учебе, плохие отношения с близкими, материальные потери и бытовые неурядицы – все это способно испортить нам настроение и вызвать бурю негативных эмоций. Если человек напряжен, чувствует злость, неуверенность, опустошенность, раздражительность, это значит, что его нервная система не в порядке.

    Как быстро успокоить нервы

    Часто эмоциональные переживания приводят к проблемам со сном, головным болям, обострениям хронических недугов. Чтобы избежать этих последствий и обеспечить себе комфортное существование, нужно срочно успокоить нервы и привести мысли в порядок.

    Как успокоиться с помощью самовнушения

    Для начала вспомните, почему вы нервничаете. Иногда человек находится в плохом настроении просто по инерции. У него есть ощущение чего-то неприятного, хотя причина уже давно забыта. Например, вы пролили кофе на паспорт и он безвозвратно испорчен. Вы ругаете себя за неуклюжесть и беспрестанно расстраиваетесь по этому поводу. Сядьте и подумайте. Паспорт уже испорчен и дальше переживать по этому поводу нет смысла. От переживаний он прежним не станет. Дело уже сделано. Так зачем же терзать свои нервы? Позвоните в соответствующие инстанции с вопросом о том, как проходит замена испорченного документа, сколько времени и денег придется на это затратить. Поймите, что это вполне обычная ситуация, которая случается не только с вами. Поэтому переживать об этом не стоит.

    Правильное самовнушение позволит человеку успокоиться без каких-либо дополнительных мер. Большинство неприятных ситуаций не зависит от нашего участия. Инцидент уже случился, и переживать об этом не стоит. Нужно просто подумать, что делать дальше со сложившейся ситуацией. Как говорится, слезами горю не поможешь. И постарайтесь найти в каждой ситуации положительные моменты. Если вы посадили пятно на белую блузку, возможно, это знак того, что вы давно не делали шоппинг?

    как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

    Успокаивающие средства

    Если переживания такие сильные, что сердце колотится с бешеной скоростью, а голову не покидают волнительные мысли, нужно принять успокаивающие средства. Это глицин, навопассит, персен и другие средства, которые помогут за короткое время утихомирить нервную систему. Среди домашних средств можно отметить отвар боярышника, мяты и валерианы, которые отлично восстанавливают эмоциональное равновесие.

    Если у вас есть проблемы с сердцем, если вы склонны к повышению артериального давления, нужно всегда иметь при себе специальные средства для подавления симптомов. Ведь нервные потрясения могут настичь нас и на улице. Пусть в сумочке всегда будет таблетка валидола и флакон корвалола.

    Как успокоить нервы в домашних условиях

    Горячая ванна
    Это простой способ расслабиться и успокоиться. Если нервы на переделе, наберите ванну горячей воды с пеной. Запах хвойного экстракта, который также можно добавить в воду, отлично успокаивает нервы и клонит ко сну. Полежите и такой ванне не менее 20 минут, чтобы почувствовать облегчение и освобождение от переживаний. Если принимать такую ванну вечером, сон будет здоровым, спокойным, глубоким и полноценным.

    Горячая ванна

    Вода
    Если неприятная новость настигла вас, как гром среди ясного неба, а сердце начало бешено колотиться, выпейте стакан холодной воды залпом. Доказано, что чистая холодная вода наполняет клетки и сосуды живительной влагой. Это влияет на работу нервной системы и значительно успокаивает ее.

    Выплеск энергии
    Если внутри все распирает от негодования, нужно срочно выплеснуть все негативные эмоции наружу. Найдите повод для смены старых тарелок — разбейте их вдребезги! Если вам хочется выплакаться, не стоит держать слезы в себе. Плачьте столько, сколько хотите – вам станет легче.

    Некоторым очень помогает терапия криком. Если вам хочется покричать, можно выехать на природу и от души поорать в лесу или на берегу водоема. Если нет времени и сил ехать за город, покричите просто в подушку. Выплесните все свои негативные эмоции, чтобы они не съедали вас изнутри.

    Физические нагрузки
    В первобытные времена человек испытывал стресс и нервное потрясение при угрозе его жизни. Если он видел льва или тигра, в его кровь выбрасывалось огромное количество адреналина, который помогал бежать быстрее и дольше. Современные потрясения в большинстве случаев не связаны с риском для жизни, но выброс адреналина все равно происходит. Чтобы избавиться от нервного состояния, нужно заняться физической нагрузкой. Потягайте гантели, поприседайте, совершите пробежку или хотя бы пройдитесь пешком. Это успокоит нервы и принесет пользу для фигуры.

    как избавиться от стресса народными средствами

    Питание
    Если вы постоянно нервничаете даже по незначительным причинам, значит, ваша нервная система истощена. Чтобы привести ее в норму, нужно немного изменить свое питание. Ешьте больше продуктов, в которых много витамина В и жирных кислот. Добавьте в свой рацион морскую рыбу, молочные продукты, мед, яйца, бобы, мясо, различные масла. Когда нервы на пределе и хочется срочно успокоиться, подойдет шоколад. Он способствует выработке гормонов радости – эндорфинов, которые восстановят нервное равновесие и улучшат настроение.

    Музыка
    Музыка – это мощный стимулятор позитивной энергии. С помощью музыки можно довести человека до самоубийства или вдохновить на грандиозные подвиги. Включите музыку любимого исполнителя, чтобы в нотах и словах песни почувствовать облегчение. Очень хорошо успокаивают нервы классические мелодии, проверенные временем. Моцарт, Бетховен, Бах, Шопен – что может быть прекрасней? Также вы можете слушать звуки природы – пение птиц, шум прибоя или лесного ветра создадут полную имитацию природного окружения.

    Расслабляющая музыка

    Если вы расстались с парнем или вас бросил муж, лучше всего случать сильные, вдохновляющие песни. Одной из таких является легендарная песня Глории Гейнор «I will survive». Она поможет вам встать на ноги, вытереть слезы и идти в жизнь дальше с высоко поднятой головой.

    Режим работы и отдыха
    Если любые неурядицы кажутся вам серьезными проблемами, если вы вздрагиваете от звонка и нервничаете от стука по столу, нужно срочно привести свой рабочий график в порядок. Здоровье нервов обеспечивается только при соблюдении режима работы, сна и отдыха. Спите не менее восьми часов в день. Постарайтесь ложиться спать пораньше, потому что время отдыха до полуночи считается наиболее эффективным и полезным.

    Посвятите себе целый выходной день. Если у вас есть дети, оправьте их к родителям или няне – психологически здоровая мама им просто необходима. Мужа отправьте на футбол с друзьями. Останьтесь на целый день дома – примите ванну, отоспитесь, почитайте книгу. Никакого интернета, телефона и телевизора – эти изобретения цивилизации не успокоят ваши нервы.

    Не пренебрегайте отпуском – вместо ремонта выбирайте поездки на природу и путешествия. Если вы работаете умственно, выбирайте активный вид отдыха, если же вы работаете физически, лучше отдохнуть в кресле с любимой книгой.

    как перестать нервничать по любому поводу

    Отдых на природе
    Многие после трудной рабочей недели выбираются на природу. Прогулки по лесу, лазание по горам, рыбалка, собирание грибов и другие виды активного отдыха помогают отдалиться от проблем и получить умиротворение и единение с природой.

    Отдых на природе

    Весьма сомнительно расслабление при помощи алкоголя. Врачи утверждают, что алкоголь является только мнимым успокаивающим средством. Спирт, попадая в кровь, обеспечивает временное забвение, а утром проблемы кажутся еще более серьезными. К тому же, постоянное употребление алкоголя ведет к истончению нервных окончаний.

    Контрастный душ

    Когда голова забита негативными мыслями, а сердце ноет от переживаний, нужно воспользоваться контрастным душем. Включите душ и настройте его таким образом, чтобы температура воды была комфортной. После того, как кожа привыкнет, сделайте воду холодной. Чередуйте высокие и низкие температуры, чтобы улучшить кровообращение. Это полезно не только для нервной системы, но и для упругости кожи.

    Снять нервное напряжение можно при помощи обливания холодной водой. Если есть возможность выйти на улицу, вылейте на себя ведро прохладной воды. Это способствует резкому сужению сосудов и нормализации работы нервной системы.

    Как гласит известная фраза – все болезни от нервов. Поэтому нужно чутко следить за своим эмоциональным состоянием и откликаться на возможные проблемы. Ищите радость в жизни и не переживайте по пустякам!

    как избавиться от хандры и депрессии

    Видео: как быстро успокоить нервы и снять накопившийся стресс

    Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях: лечение, что делать

    На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.

    Ароматические свечи

    Ароматические свечи — один из способов снятия стресса

    Народные успокаивающие средства

    Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

    1. Травяные настои и отвары.
    2. Расслабляющие ванны с травами.
    3. Ароматерапия.
    4. Лечение чаем и соком.

    Отличным седативным действием обладают травы:

    • пустырник;
    • валериана;
    • ромашка;
    • мелисса;
    • мята;
    • боярышник;
    • эхинацея;
    • зверобой.

    Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

    Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.

    Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

    Как успокоить нервы с помощью дыхания

    Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

    Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

    Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

    Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

    Лечение нервов в стационарных условиях

    Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

    • спутанность сознания;
    • слуховые и зрительные галлюцинации;
    • сильные головные боли напряжения;
    • бессонница;
    • неконтролируемая злость.

    Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

    Медикаментозное лечение

    Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.

    В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

    Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.

    Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

    Феназепам

    Феназепам отпускается только по рецепту

    Натуральные успокоительные средства

    Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

    • валерианы;
    • пустырника;
    • боярышника;
    • календулы, ландыша;
    • зверобоя.

    Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

    Ландыш

    Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

    Седативные препараты при нарушении сна

    Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

    При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

    Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.

    Как справиться со стрессом

    Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.

    Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.

    Выкиньте неприятные мысли из головы

    В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

    Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

    Занимайтесь спортом

    Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

    Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.

    Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

    Занятия спортом

    Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

    Принимайте водные процедуры

    Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

    Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

    Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.

    Меньше думайте о чужом мнении

    Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

    При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

    Как успокоить нервы в домашних условиях

    Во время нервного состояния можно наговорить близким людям много лишних и обидных слов, поэтому нужно справляться со своими нервами другими способами, а не срывать свою злость на близких людях. Нужно найти для себя несколько подходящих методов, которые помогут успокоить нервы, и регулярно ими пользоваться. Тогда со своими близкими родственниками удастся сохранить хорошие отношения.

    Симптомы

    Главные симптомы, которые указывают на наличие нервного напряжения:

    • Вспыльчивость;
    • Ухудшение сна;
    • Неуверенность в себе;
    • Ощущение тревоги;
    • Безразличие ко всему;
    • Раздражительность.

    Как успокоить нервы в домашних условиях - эффективные советы 2

    Как успокоить свои нервы:

    Когда дома накаляется атмосфера, то лучше не продолжать скандал, а молча уйти в свою комнату, далее нужно посидеть в комнате некоторое время чтобы была возможность успокоиться. Дополнительно можно выпить пару таблеток валерьянки, это успокоительное как известно не вызывает привыкания и его можно пить хоть каждый день. Так что в запасе всегда нужно иметь такое лекарство, ведь оно может отлично помочь человеку успокоить свои нервы. После принятия таких таблеток рекомендуется полежать около тридцати минут, спустя это время таблетки начнут действовать, и человек станет гораздо спокойней.

    Отлично справиться с нервным состоянием помогут занятия спортом, для этого неплохо было бы приобрести грушу для битья, чтобы всю свою злость выплескивать на ней. Также можно просто поделать различные полезные для здоровья упражнения, например, покачать пресс. Эти процедуры не только помогут успокоить нервы, но еще и принесут хорошую пользу для организма. Так что в таком нервном состоянии спорт является самым лучшим помощником, ведь после хорошей тренировки человеку уже не захочется продолжать выяснять отношения.

    Человек обязательно должен правильно питаться или он всегда будет раздражительным. Лишний вес не только способствует ухудшению здоровья, но и влияет на настроение, и поведение человека. Употребляйте в пищу продукты, которые богаты витамином С, магнием и калием. Как правило, они содержатся в овощах, фруктах, бобовых, орехах, отрубях, цитрусовых. Также покупайте себе различные молочные продукты и уменьшите употребление кофе.

    Спокойная музыка тоже поможет расслабиться и успокоит нервы, так что стоит попробовать применить этот метод для того чтобы прийти в нормальное состояние.

    Также можно выйти из дома если в жилом помещении нет места для того чтобы уединиться. Прогулка на свежем воздухе отлично поможет успокоить нервы, нужно просто выбрать спокойные места для этого, например парк, или же ботанический сад, если он имеется поблизости. Также можно посетить спокойное и уютное кафе и выпить там пару чашек чая, можно даже с успокаивающими травами если там такой есть.

    Как успокоить нервы в домашних условиях - эффективные советы 1

    Не забывайте о нормальном сне. Каждый человек должен спать более 7 часов в сутки. Организму нужно около 8 часов, чтобы полностью нормализовать всю систему человека, а благодаря этому мы утром будем себя очень хорошо чувствовать.

    Нервные клетки, как известно не восстанавливаются, поэтому нужно стараться нервничать как можно меньше. Но если человек никак не может избавиться от нервного состояния самостоятельно, и постоянно срывается на своих близких людях по всяким пустякам, то ему следует посетить хорошего психолога, который ему обязательно поможет справиться с такой проблемой.

    Как успокоить нервы — видео

    Как быстро успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

    Психологические особенности

    Кратковременное напряжение позволяет закалить организм, пробудить адаптивные возможности психики. Но продолжительный стресс приводит к заболеваниям, снижению работоспособности и ухудшению общего функционирования организма. Избавиться от стресса позволяют методики, направленные на снятие мышечного напряжения, успокоение нервной системы, перемещение фокуса внимания. Они позволяют успокоить нервы, снять физиологические и психологические симптомы стресса. Эти способы предупреждают разрушительное воздействие стрессовых факторов на организм, не допуская возникновения психосоматических расстройств.

    1

    Мышечная релаксация

    Техника основывается на связи стресса и одного из главных его физических симптомов – мышечного напряжения. Последнее представляет собой естественную защитную реакцию, готовящую организм к бегству или нападению на врага. Релаксация, напротив, быстро снимает эмоциональный стресс. Устраняя напряжение мышц, человек снижает проявления тревоги.

    Выполнение методики занимает несколько минут. Ею можно пользоваться в транспорте, на работе, дома. Регулярное проведение релаксации снижает уровень беспокойства, позволяет быстро уменьшить тревогу в критической обстановке.

    Основные моменты техники:

    • При проведении упражнения следует попеременно напрягать и расслаблять различные мышцы. Постепенно мускулы напрягаются все сильнее, а затем резко расслабляются. Научиться методике легче всего с помощью сжимания и разжимания кулаков.
    • Для начала необходимо сесть на стул, расслабиться, положить руки на колени. Для комфорта можно закрыть глаза.
    • Начать рекомендуется с мускул кисти. Считая до 5, следует все больше увеличивать напряжение. Насчет «пять» мышцы резко расслабляются.
    • Затем упражнение повторяется. Но теперь следует подключить и мышцы предплечья, а затем и спины.

    Когда получится выполнять данную технику на мышцах рук и спины, можно начать прорабатывать и другие участки – живот, ноги, лицо.

    Что такое эйфория: причины ее возникновения

    Что такое эйфория: причины ее возникновения

    2

    Метод отвлечения

    Заключается в произвольном переключении фокуса внимания со стрессового фактора на другие объекты. Метод помогает лицам, у которых внешняя напряженная обстановка вызывает навязчивые мысли, негативные эмоции, сильный стресс и тревогу. Помогает успокоиться перед экзаменом, во время важного мероприятия.

    Необходимо отложить на время в сторону все бумаги и посмотреть на объект, не связанный с текущей ситуацией. Например, дерево за окном. Теперь этому объекту дается подробная характеристика.

    • Какова возможная высота дерева.
    • Сколько у него крупных ветвей, сколько мелких.
    • Какие изгибы кажутся особенно красивыми.
    • В какую сторону дует ветер, сильно ли качается крона.
    • Какие виды птиц сидят на его ветвях.

    Время наблюдения за объектом – произвольное. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 5 минут.

    Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

    Как быстро успокоиться, когда все бесит и раздражает

    2.1

    Аудиальное отвлечение

    Чтобы успокоить тревогу, полезно погрузиться на некоторое время и в мир аудиального (или слухового) восприятия. Если есть возможность, стоит включить приятную музыку. Либо вслушаться в разнообразие окружающих звуков. В процессе вслушивания важно выделить из общего фона несколько потоков: порывы ветра, рев автомобильных двигателей, детский смех, разговор взрослых людей или размеренный шум системного блока.

    Пошевелить слегка плечами и прислушаться к тому, как шуршит одежда. Дыхание во время выполнения методики должно быть глубоким и спокойным.

    Безусловная любовь: описание и ее признаки

    Безусловная любовь: описание и ее признаки

    3

    Техника «Настроение»

    Позволяет снять сильный стресс, освободить душу от негативных переживаний. Для выполнения потребуется набор фломастеров или карандашей. Расслабленной левой рукой (для левшей – правой) следует начать рисовать любое изображение. В процессе этого полезно полностью погрузиться в свои чувства и переживания. Когда весь лист будет изрисован, на его обратной стороне перечисляются 8-10 определений актуального сейчас эмоционального состояния.

    Писать можно все, что придет на ум. Потом еще раз нужно взглянуть на рисунок, будто еще раз погружаясь в эти негативные переживания, перечитать слова и энергично, с удовольствием разорвать его в клочки. Выбросить лист в мусорное ведро.

    4

    «Мое любимое место»

    Метод можно применять и дома, и на работе. Он позволяет успокоить нервы перед важным мероприятием, контролировать эмоции перед выступлением, сдачей экзамена, разговором с начальством. Для реализации упражнения следует удобно сесть, расслабиться, закрыть на некоторое время глаза.

    Затем начать визуализировать самое приятное место, в котором сейчас хотелось бы оказаться. Можно представить себе домик у моря или в лесу. Начать «обставлять» его различными предметами по своему усмотрению. Представить любимое кресло или диван, мысленно «лечь» в него. Проведя в таком состоянии около 5 минут, можно ощутить прилив сил и энергии.

    5

    Техника арт-терапии «Опора»

    Успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях можно при помощи арт-терапевтической методики «Опора». Сначала необходимо сесть в кресло или на диван, расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

    Затем задать себе несколько вопросов:

    • На что сейчас я могу опереться в себе?
    • Что дает мне сил?
    • Что во внешнем мире служит для меня источником энергии?

    Ответы записываются на листе бумаги. Затем создается произвольный рисунок «Моя опора». Вопросы для его анализа:

    • Что означают для меня цвета, использованные в нем (например, синий – умиротворение, зеленый – поддержка окружающих)?
    • Как в моем творении выражена неопределенность, тревога, а как – уверенность и стабильность?

    Заключительный этап – рисунок «Моя опора мечты». Вопросы к нему таковы:

    • Что еще поможет мне справиться с текущими трудностями?
    • Какого рода внутренние ресурсы, навыки, качества мне следует развить для преодоления стрессовой ситуации?
    • К кому я мог бы обратиться за помощью?

    Техника позволяет проанализировать текущее эмоциональное состояние, выявить дополнительные средства для решения актуальной проблемы.

    6

    Отыскать психологический ресурс: упражнение «Страховочная сетка»

    Техника широко применяется в психологической практике, так как дает ощущение стабильности, безопасности. Нужно прочесть описания сцен и прочувствовать все переживания во время каждой из них. Обратить внимание на реакцию тела и разума. Методика выполняется с открытыми или закрытыми глазами:

    • Сцена № 1. Представить, что нужно пройти по узкой деревянной доске, переброшенной через небольшую речушку. Вы обладаете всеми необходимыми навыками, и делаете первый шаг уверенно, без колебаний.
    • Сцена № 2. Ваши способности остались прежними. Но теперь эта же доска располагается на высоте 50 метров между двумя зданиями. Получится ли пройти по доске в таких условиях? Насколько сильный стресс вы переживаете? Где локализуются его симптомы?
    • Сцена № 3. Пока вы стоите на краю доски с дрожащими от страха коленями, друзья, родственники или руководители начинают обвинять вас в нерешительности. Ведь они знают, что вы обладаете всеми нужными способностями. Но когда ставка так высока, сделать первый шаг непросто.
    • Сцена № 4. Внезапно за спиной загорается пожар. Важно ли теперь мнение других людей? Что теперь является движущей силой – страх перед падением или угроза пожара? Большинство людей считают, что в этой ситуации перфекционизм неуместен, нужно идти по доске как угодно.
    • Сцена № 5. Заключительная сцена данного мысленного эксперимента позволяет получить полезный навык для избавления от тревожности. В этой сцене нет пожара, но доска по-прежнему находится на огромной высоте. При этом на метр ниже доски располагается надежная страховочная сетка.

    Отметьте, что в последней ситуации можно совершить ошибку, позволить себе ощутить смятение, сделать неправильный шаг. Где локализуется чувство надежности, безопасности? Запишите ощущения, возникшие в заключительной сцене. Способ позволяет научиться создавать психологическую «сетку безопасности», устранить стресс. Необходимо записать ощущение устойчивости и надежности, возникающее при появлении этой «сетки» и проецировать его на актуальные жизненные ситуации, вызывающие тревогу.

    7

    Как снять тревогу женщине?

    У прекрасных дам порог восприимчивости к стрессу в силу психофизиологических особенностей намного ниже, чем у мужчин. Несколько способов успокоить нервы:

    • Записаться на массаж. Данная процедура восполняет недостаток тактильных ощущений, вызывающий депрессию.
    • Заняться творческим хобби – скрапбукингом, шитьем мягких игрушек, декупажем, изготовлением косметики своими руками. Погружение в процесс сродни медитации, оно позволит быстро отвлечься от проблем и тревог.
    • Включить в расписание дневной сон. Иногда достаточно получасовой дремы, чтобы мысли и эмоции вернулись в строй.
    • Воспользоваться средствами ароматерапии (специальные лампы, ароматные палочки, курительницы). Хорошо снимают тревогу масла иланг-иланга, мяты, лимона.
    • Побаловать себя вкусным латте. Сочетание кофеина с жирными сливками даст ощущение собранности, снимет усталость.
    • Принять контрастный душ. Процедура эффективно снимает стресс и закаляет организм.
    • Послушать приятную музыку. Снимают психологическое напряжение творения Моцарта, Баха, Шопена, Бетховена, Рахманинова.

    8

    Снятие стресса с помощью лекарственных средств

    Из лекарств в широком доступе для успокоения нервной системы можно воспользоваться безрецептурными анксиолитиками. К подобным средствам относятся:

    • Афобазол (известен также как Фабомотизол). Препарат снижает тревожность, устраняет соматические проявления стресса (мышечное напряжение, симптомы, связанные с работой сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
    • Новопассит – препарат, состоящий из комплекса трав.
    • Персен. Его главные составляющие – валериана, мелисса и мята.
    • Негрустин. Действие основано на содержании в препарате зверобоя.
    • Дормиплант. Содержит валериану, мелиссу, этанол.

    Перечисленные лекарства оказывают седативное действие, ими вполне можно лечить стрессовое состояние. Но для стойкого эффекта принимать препараты необходимо курсом.

    9

    Использование трав

    Успокоить нервы можно и народными средствами. Для этого подходят седативные травы:

    • Валериана. Данное растение пользуется популярностью благодаря своему успокаивающему и противосудорожному воздействию. С помощью препаратов на основе валерианы усиливается действие других успокоительных и анксиолитических средств.
    • Ромашка. Для избавления от стресса полезно раз в день принимать отвар ромашки, сделанный из расчета 1 г на стакан кипятка.
    • Хмель обыкновенный. Применяется при нарушениях сна, повышенной возбудимости ЦНС, невротических состояниях во время климакса.
    • Зверобой. Эффективно устраняет симптомы депрессии и стресса. Нельзя применять беременным и людям, страдающим от заболеваний почек.
    • Пустырник. Замедляет сердечный ритм, помогает снизить кровяное давление в случае, если оно повышено. Российский исследователь Н. В. Вершинин подчеркивает: данная трава содержит элементы, обладающие в 2 раза более сильным угнетающим воздействием на ЦНС по сравнению с валерианой.
    • Родиола розовая. Позволяет повысить общий тонус организма, снять тревогу. Активно применяется в Европе и Соединенных Штатах для лечения депрессии, повышения физической энергии.
    • Пион уклоняющийся. Снижает тревожность и возбудимость при неврастенических состояниях, полезен при вегетативно-сосудистых нарушениях.
    • Синюха голубая. Растение позволяет успокоить нервы, снять усталость, нормализовать сон. При неврастенических состояниях используют отвары и настои.

    Важно! Перед применением любых лекарственных препаратов или трав необходимо проконсультироваться со специалистом. Каждое из веществ обладает специфическими свойствами и оказывает индивидуальное воздействие. Например, сапонины, содержащиеся в синюхе голубой, способствуют сильному снижению артериального давления.

    10

    Как снять напряжение у малыша?

    Взаимодействие с окружающим миром может приносить стресс ребенку. Негативное влияние на детскую психику оказывают трудности в школе или детском садике, проблемы со здоровьем, ссоры родителей. Успокоить нервы малышу можно с помощью специальных игр.

    Например, хорошо с этой целью справляется упражнение «Прыжки». Малыши, страдающие от тревоги, бессознательно выбирают для себя игры с прыжками. Таким деткам полезно прыгать на батуте, так как это позволяет снять стресс. Прыжки дают ощущение невесомости, воздействуя на стволовые структуры головного мозга. Поэтому родителям вместо запрета на прыжки стоит создать специальные места для этой забавы.

    10.1

    Техника «Праздник»

    В состоянии стресса и взрослым, и малышам тяжело позволить себе радоваться. Если ребенок пережил трудную ситуацию, полезно сфокусировать его внимание на достижениях. Мама или папа должны отмечать, что хорошего произошло за день, а также придумывать всевозможные праздники.

    Это может быть «праздник взбивания подушки», «праздник мытья волос», «пирушка мыльной пены». Психологи рекомендуют делать основной акцент на телесности. Многие из малышей, перенесших травму, начинают тщательно мыться или же избегать темы чистоты и мытья. Упражнение позволяет восстановить душевное равновесие и сбалансировать отношение к своему телу у ребенка.

    11

    Избавление от стресса перед контрольной работой

    Подходит для малышей от 8 лет. Методика позволяет избавиться от накопившегося напряжения перед ответственной контрольной. Инструкция такова:

    • Полностью расслабься на минуту, сделать несколько вдохов и выдохов.
    • Сказать себе мысленно: «Я постараюсь выполнить это как можно лучше».
    • Если волнение осталось, или человек начинает запугивать себя, еще раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. Представить, что с воздухом уходит все напряжение.

    Успокоить нервы не означает расслабиться полностью. В этом случае человек просто засыпает. Но уровень нервного возбуждения должен быть адекватен задачам, стоящим перед человеком в настоящий момент. Достичь этого оптимального уровня, снизив степень тревожности, можно с помощью вышеописанных способов.

    Как успокоить нервы в домашних условиях? Справляемся со стрессом!

    Стресс – это ответная реакция организма на опасность, в качестве которой могут выступать: плохие новости, перенапряжения, страхи, и даже радостные события. Люди по-разному реагируют на них. Одни плачут, суетливо бегают по комнате, трясутся от страха, а другие приходят в состояние полного ступора.

    Во время стресса организм вырабатывает адреналин – гормон, который помогает организму все средства «бросить» на борьбу с опасностью. Когда стресс кратковременный – выбросы гормона даже полезны.

    Но при длительном пребывании в этом состоянии организм теряет энергию. Многие доктора считают, что пусковым механизмом большинства серьезных заболеваний является разбалансировка нервной системы. Поэтому затяжные нервные растройства необходимо лечить.

    Часто люди самостоятельно не могут справиться с нервным перенапряжением, иногда даже прибегают к алкоголю, что еще больше способствует усугублению нервного стресса. За наше спокойствие отвечает вегетососудистая система, которая под действием различных факторов ведет себя как капризная дама, а если еще и гормональная система «бунтует», тут вообще начинается караул. Давайте попробуем справиться с нервным перенапряжением, и немного разберемся, откуда оно берётся.

    Основные причины появления стресса

    К ним относят:

    • расторжение брака;
    • потеря работы;
    • трудные производственные отношения;
    • смерть родственников и близких людей;
    • переезды на новое место жительства;
    • выступления на публике;
    • волнительная встреча гостей;
    • раздоры в семейной жизни;
    • болезни.

    Бывают случаи, когда стресс наступает из-за внутреннего конфликта человека. Это могут быть комплексы, неудовлетворенность своей внешностью и другие проблемы.

    Что происходит с человеком во время стресса?

    Основные симптомы следующие:

    • пессимизм;
    • бессонница;
    • раздражительность;
    • беспокойство;
    • головные боли;
    • отвращение к работе;
    • депрессии;
    • сонливость;
    • отсутствие аппетита;
    • невнимание к близким людям;
    • желание оставаться в одиночестве;
    • невозможность расслабиться;
    • другие.

    Долгое нахождение в таком состоянии неминуемо приводит к болезни.

    Какие заболевания вызывает стресс?

    Если стресс не лечить, то он может стать причиной следующих недугов:

    • инфаркта;
    • экземы;
    • бронхиальной астмы;
    • диабета;
    • инсульта;
    • онкологических процессов;
    • язвы желудка;
    • аритмии;
    • снижения иммунитета.

    Это, к сожалению, не весь перечень заболеваний. Поэтому многие из нас часто задумываются: «Как восстановить нервы?».

    Восстановление нервной системы в домашних условиях

    Главное – не начинайте самостоятельно лечить стресс с помощью всевозможных антидепрессантов и мощных психотропных средств. Также с осторожностью нужно относиться и к БАДам. Конечно, сильнодействующие средства приносят быстрый эффект, но такое лечение чревато серьезными последствиями для психики.

    По возможности посетите психотерапевта, где специалист разработает комплекс мер по преодолению нервных рассстройств, которые можно будет выполнять дома.

    Самостоятельно начните выполнять такие правила:

    • принимайте успокаивающие ванны;
    • делайте зарядку;
    • займитесь спортом;
    • ходите в бассейн;
    • чаще смейтесь;
    • встречайтесь с друзьями;
    • не сидите дома: посещайте театры, музеи, путешествуйте;
    • найдите для себя хобби;
    • займитесь йогой;
    • смотрите комедии;
    • помогайте нуждающимся;
    • научитесь выполнять дыхательную зарядку;
    • читайте молитвы;
    • слушайте классическую музыку.

    Народная медицина в борьбе со стрессом

    Дополнительно к общеоздоровительным мероприятиям используйте средства народной медицины.

    Травяной успокаивающий чай

    Состав:

    • валериана;
    • пустырник;
    • хмель.

    Заваривать сбор как обычный чай. Принимать несколько раз в день, добавляя мед. Пить длительно.

    Травы-антидепрессанты

    К ним относят:

    • ромашку;
    • хмель;
    • мелиссу;
    • календулу;
    • мяту;
    • душицу.

    Травы можно использовать по отдельности или в сборе. Заваривать обычным способом – столовая ложка сбора на стакан кипятка. Настоять 30 минут. Пить по 100 мл три раза в день. Предложенные травы прекрасно успокаивают нервы, улучшают сон, снимают тревогу.

    Настойка пустырника

    Приобретите в аптеке флакончик с настойкой пустырника. Принимайте по 15–25 капель трижды в день. Курс лечения проводите месяц. Пустырник убирает тахикардию и сердечный невроз, успокаивает нервную систему.

    Настойка пиона

    Для улучшения сна, устранения раздражительности и нервозности применяйте настойку пиона. Принимать по 40 капель 2–3 раза в день.

    Хвойные ванны

    Эти ванны готовят из хвойного экстракта, который можно приобрести в любой аптеке. Ванну готовят согласно инструкции. Температура воды должна быть комфортной (не горячей, и нехолодной). Водолечение продолжайте 15 минут. Курс процедур 10 дней.

    Саше из трав

    В мешочки из льняной ткани поместите травы:

    • душицу;
    • лаванду;
    • розмарин;
    • шишки хмеля.

    Мешочки положите в местах, где отдыхаете. Ароматы целебных трав будут распространяться по комнате, и постепенно расслаблять организм.

    Аромамасла

    Для ароматерапии понадобятся такие масла:

    • лавандовое;
    • кедровое;
    • апельсиновое;
    • иланг-иланга;
    • сосновое.

    Для проведения лечебных сеансов применяют аромалампу. Используют дозировку: 1 капля масла на 6 м2.

    Крепкая нервная система – это не только хорошее настроение и спокойствие, но и залог здоровья всех систем организма!

    bookmark_borderЙога для начинающих в домашних условиях для похудения упражнения картинки – Упражнения йоги для начинающих простые, для похудения, спины и позвоночника

    Занятие йогой для похудения для начинающих

    Систематически занимаясь йогой, можно выглядеть значительно моложе и стройнее, научиться контролировать свои эмоции, особенно это важно для женщин, которые тщательно следят за внешностью. В этой статье будет предоставлен комплекс йоги для похудения для начинающих.

    Значение йоги для организма

    Новички должны знать, что регулярное выполнение комплекса упражнений йоги для похудения работает не только на физическом и физиологическом уровне, но и на психологическом. Все это гармонично воздействует на похудение. Одна из главных задач занятий йогой – обрести внутреннюю целостность. Базовый принцип йоги – принять себя со всеми своими проявлениями. Такое отношение позволяет сохранить большое количество энергии, т.к. ее много расходуется на борьбу собственных жизненных установок и подсознательных желаний. Один из основных принципов похудения с йогой – не стремиться к идеальной фигуре, навязанной социумом, а добиваться ее природного соответствия.

    Систематичное выполнение специальных йогических упражнений приведет к достижению естественной нормы веса.

    Важным методом в йоге для похудения является самовнушение. Желательно самостоятельно составить определенную мыслеформу и проговаривать ее ежедневно по нескольку раз. Особенно эффективно это в состоянии полудремы, когда засыпаешь и просыпаешься.

    Отличный комплекс похудения для начинающих в домашних условиях – Сурья Намаскар.

    Что такое Сурья Намаскар

    Йогическая программа Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу прекрасно подойдет для стройности тела новичкам. Это наиболее полезный комплекс для человеческого организма. В переводе с санскрита «сурья» – солнце, «намаскар» – приветствие. В комплекс входит 12 простых упражнений, каждое из которых соответствует определенному знаку Зодиака. Для достижения лучшего эффекта к каждой асане предлагается специальная мантра, которая произносится мысленно или вслух. Лучшее время для выполнения данной практики – утро, но выполнив ее в другое время, тоже будет позитивный результат. Вы сможете наладить взаимосвязь с Солнцем.

    Сурья Намаскар — скульптурная композиция в Дели

    Пограмма Сурья Намаскар

    Благодаря данной программе расслабляются суставы и мышцы, а также осуществляется самомассаж внутренних органов. В конце каждой асаны прилагается мантра. Удобно использовать комплекс для похудения дома.

    Панамасана (поза молящегося)

    Встать прямо, соединив стопы, расправить плечи. Вдыхая, поднять руки кверху. Выдыхая, опустить их, совместив ладони у груди, напоминая человека, который молится. Сознание направленно на пупковую местность.

    Мантра: «Ом-митрайя-намаха» (приветствуется все для друга).

    Панамасана успокаивает разум.

    Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками)

    Ноги врозь, руки поднять ладонями наверх. Делая вдох, позвоночник прогнуть, оттягивая назад голову. Сознание сосредотачивается на спинном прогибе.

    «Ом-равайе-намаха» (приветствую солнечный свет).

    Хаста Уттанасана укрепит органы ЖКТ, уберет лишние жировые наслоения, активизирует процессы пищеварения, поможет открыть легочные отделы.

    Падахастана (голова к ногам)

    Нижние конечности в предыдущей позиции, руки вдоль тела.Делая выдох, плавно сделать наклон вперед-вниз от бедра. Ладони ставятся на поверхность по внешним краям стоп. Головой коснуться коленей. Спину выпрямить, втянуть живот, чтобы при выдохе выпустить больше воздуха. Стараться колени держать прямыми. Но во избежание перенагрузки на колени, разрешается их чуть согнуть. Сознание концентрируется в крестцовой части.

    Мантра «Ом-сурьяя-намаха», что означает приветствие, побуждающее активность.

    Асана убирает излишки жира на животе, активизирует пищеварительную деятельность.

    Ашва санчаланасана (поза Всадника)

    Из предыдущей асаны, выдыхая, назад вытянуть правую ногу как можно дальше, не сдвигая верхние конечности. Левая нога сгибается, не изменяя позицию стопы. Руки выпрямлены, ладони лежат на поверхности. Взгляд направлен вверх, грудь выдвинуть вперед. Сознание фокусируется между бровями. Чувствуется вытягивание от бедра кверху до межбровья.

    5.Чатуранга дандасана (планка)

    Из позы Всадника перенести согнутую ногу назад к другой ноге, не отрывая верхние конечности от поверхности. Стопы поставить параллельно. Выровняв спину и руки, тянуть стопы назад. Смотреть в пол. Сознание сосредотачивается между бровями. Асана делается на выдохе.

    Проговаривается мантра Ом-бханаве-намаха (приветствую озаряющего).

    С помощью асаны массажируется брюшная полость, усиливается мышечная масса нижних конечностей.

    Аштанга намаскара (приветствие восемью членами тела)

    Опуститься на поверхность, но с полом соприкасается не все тело, а только пальцы нижних конечностей, колени, грудь с подбородком, ладони. Ягодицы и живот приподнять. Спину выгнуть. На выдохе удержать дыхание. Сознание сосредотачивается на центре туловища.

    Проговорить мантру «Ом-пушне-намаха» (приветствие дающему силу).

    Укрепляются нижние и верхние конечности.

    Бхуджангасана (змея)

    Находясь в шестой асане, на вдохе опустить ягодицы, толкая руками грудь вперед-вверх, сделать прогиб позвоночника. Голова поднимается, лицо направить кверху. Нижние конечности и низ живота соприкасаются на поверхности. Упор делается на верхние конечности. Сознание фокусируется на основании позвоночника.

    Мантра « См-хиранья-гарбхая-намаха» (приветствую золотое космическое Я).

    Упражнение помогает вылечить болезни желудка, полезно делать при проблемах с запорами. Значимые спинные нервы активизируются.

    Парватсана (поза Горы)

    Из позы Змеи на выдохе плавно перейти в асану Горы. Для этого поднимаются ягодицы.

    Позиция тела должна напоминать треугольник. Пятки тянуть вниз, стремясь поставить их на поверхность. Ощущается натяжение на задней стороне бедер. Голова опущена в проекции посреди рук. Пятки вжимать в пол. Взор направлен вниз. Верхние и нижние конечности выпрямленные. Сознание концентрируется внизу шейного отдела.

    Приговаривается мантра «Ом-маричае-намаха» (приветствую властелина рассвета).

    Асана укрепляет нервную систему.

    Ашва санчананасана (Наездник)

    Повторяется асана 4.

    На вдохе выставить левую ногу вперед, расположив стопу посередине верхних конечностей. В этот же момент поместить правое колено на поверхность, выталкивая вперед таз. Позвоночник прогибается, взор направлен кверху.

    Мантра « Ом-адитьяя-на-маха» (приветствуется сын Аидити).

    Аидити – это имя материнского начала в космосе.

    Падахтасана (голова к ногам)

    Упражнение 10 – повторение третьей асаны.

    На выдохе правую ногу поместить на одной линии с левой. Нижние конечности прямые, нагнуться вперед, поднимая таз. Пытаться головой соприкоснуться к коленям. Руки в предыдущей позиции.

    Мантра «Ом-савитре-намаха» (приветствие властелину творения).

    Хаста Уттасана (поднятие рук)

    Повтор упражнения 2 с позиции асаны 10.

    Вдыхая, поднять руки кверху и тянутся ввысь. Прогнуться назад, отводя подальше голову.

    К асане прилагается мантра «Ом-аркайя-намаха» (приветствуется достойный хвальбы).

    Пранамасана (поза молящегося)

    Туловище выпрямленное, ладони совместить, как в асане 1, расслабиться.

    Произносится мантра «Ом-бхаскарая-намаха» (приветствуется ведущий к озарению).

    Для занятий йогой дома и грамотного усвоения асан советуем изучить примеры в картинках и посмотреть полную версию видео-урока.

    Выгоды Сурья Намаскар для похудения

    Важно отметить, что упражнения для похудения Сурья Намаскар представлены в идеальной последовательности, что помогает раскрыть все чакры. Польза для похудения следующая:

    • Прекрасный способ, чтобы проснуться, т.к. тянутся все мышцы. Тело получит достаточное количество энергии.
    • Активизируется работа пищеварительной системы, поскольку брюшная полость сжимается и разжимается. Поэтому отлично подойдет, как йога для похудения живота.
    • Увеличивается приток крови в органах пищеварения и стимулируется перистальтика кишечника, что убирает запоры.
    • Систематическая практика Сурья Намаскар помогает убрать излишки жира на талии, растягивает и делает крепче брюшные мышцы.
    • Происходит стимуляция работы желез внутренней секреции. Поскольку щитовидная железа непосредственно воздействует на метаболические процессы, можно похудеть.

    figuradoma.ru

    видео и картинки с описанием

    Здравствуйте, дорогие читательницы! Несмотря на то, что изначально йога предназначалась вовсе не для похудения, как и любая другая физическая активность, она способна сжигать жиры и тренировать тело. Главное – делать все правильно и систематично, чему мы вас и научим в этой статье. Как вы уже догадались, мы расскажем вам про асаны йоги для похудения и тонкости их выполнения.

    Содержание статьи


    Подготовка и рекомендации для новичков

    Если вы серьезно нацелились сбросить лишние килограммы с помощью йоги – приготовьтесь к длительному и кропотливому труду. На это у вас уйдет не один месяц, а заниматься придется долго и часто (3-4 раза в неделю).

    В идеале вы должны посвящать этому занятию минимум 90 минут. Но не стоит расстраиваться! Во-первых, это куда более приятное занятие, чем бег или таскание железа, во-вторых, хоть вы и будете худеть медленно, зато верно: лишние килограммы уйдут постепенно и навсегда. К тому же, ваша кожа будет хорошо подтягиваться, что поможет избежать появления растяжек и обвислой кожи.

    Научится асанам с первого раза и без посторонней помощи достаточно сложно. Для начинающих йогов оптимальным вариантом будут фото с описанием каждой позы во всех подробностях или инструктаж у тренера.

    Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

    Проверенно и рекомендовано нашими читателями

    Первобытная гимнастика

    30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


    + Простые доступные упражнения

    + Эффективная проработка всех групп мышц

    + Видимые результаты уже через две недели

    + Помощь и поддержка от опытного тренера

    Диета для йога

    Асаны – дело тонкое, а их эффективность напрямую зависит от того, что и сколько вы ели накануне. Заниматься на полный желудок вы точно не сможете, так как вам будет мешать объемное пузико, с которым вы даже не сможете выполнить самые элементарные позы. Да и расход калорий после тренировки будет достаточно низким, поэтому компенсировать его будем сбалансированной диетой.

    Для начала стоит приготовиться к приему пищи по расписанию: больше никаких перекусов на ходу, бутербродов на работе и плотных обедов фаст-фудом и газировкой. Ваш организм должен работать как часы, поэтому питаться стоит строго по схеме: три приема пищи и два перекуса.

    Старайтесь есть в одно и то же время, маленькими порциями, тщательно пережевывая каждый кусок пищи. В остальном следует придерживаться таких рекомендаций:

    • Выпивать в день минимум два литра воды;
    • Черный чай замените на полезный зеленый, а от кофе откажитесь;
    • Налегайте на фрукты и овощи с минимальной термической обработкой;
    • Жирные сорта мяса следует заменить птицей, рыбой и морепродуктами;
    • По традиции нельзя злоупотреблять сладким, алкоголем, жаренным, жирным и копченым.

    Правила плоского живота

    Чтобы с легкостью выполнять сложные асаны, следует следить за состоянием желудка.

    йога

    Чтобы он был идеально плоским, избегайте продуктов, вызывающих вздутие:

    • Капуста;
    • Бобовые;
    • Газированные напитки;
    • Богатые клетчаткой каши, зерновые, хлеб и злаки;
    • Молочные продукты;
    • Груши, виноград и персики;
    • Грибы.

    Возможно, вы удивитесь, но даже такая банальная вещь, как жевательная резинка, способна вызывать вздутие живота. Происходит это из-за того, что мы заглатываем воздух во время жевания, который потом остается у нас в желудке. Так что даже со жвачкой стоит быть осторожней.

    Техника выполнения асан для похудения – запускаем обмен веществ

    Чтобы активно терять вес, необходимо совмещать динамичные упражнения со статичными позами, в которых тело удерживается в одном положении длительный период времени.

    Немаловажный аспект – правильное дыхание. Дышать следует носом, а выдыхать ртом – медленно и глубоко. Приведенные ниже асаны выполняйте на голодный желудок (лучше всего утром), и на свежем воздухе.

    Чтобы не испытывать жажду во время тренировки, выпейте накануне стакан воды. Итак, надеваем удобную одежду, расстилаем коврик для йоги, вооружаемся инструкциями в картинках и приступаем к выполнению упражнений.

    Магия огня – сжигаем жировые отложения

    Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Максимально втяните живот, будто пытаясь коснуться пупком позвоночника.

    Выполните 40-50 дыхательных циклов, активно работая животом, втягивая и расслабляя его;

    • Очищение огнем

    Присядьте не до конца, подтянув под себя ягодицы. Немного наклонившись вперед, выполняйте «танец живота», болтая брюшными мышцами на выдохе.

    Повторите пять движений, а затем вновь вдохните. Выполните упражнение 20 раз.

    Эти две асаны разогревают мышцы и запускают процесс сжигания жиров.

    Основная группа упражнений

    Сразу же после разминки следует немедля приступать к базовым асанам.

    10-минутное выполнение стоячих поз должны сменить сидячие скручивания. Специалисты утверждают, что самые эффективные – позы Мудреца и царя Рыб. Они помогают стимулировать работу печени, запускать процессы пищеварения, очищать кишечник и желудок. А это, согласитесь, очень важно для качественного сброса веса.

    Для поддержания динамики важно постоянно менять положение тела – теперь время снова встать на ноги. Асаны в стоячем положении требуют равновесия и стойкости. А это, в свою очередь, поможет нарастить мышечную массу на ногах, придать им красивые изгибы и выровнять внутреннюю поверхность бедра.

    • Позиция стула – встаньте в полу-присед, вытянув руки над головой. Эта позиция не только укрепляет икроножные мышцы и бедра, но и выравнивает позвоночник и делает его выносливым;

    Уткатасана-позиция-стула

    • Поза воина – одна нога согнута в колене, другая выпрямлена сзади. Корпус тела повернут в сторону, а руки сомкнуты на уровне груди. Эта асана тренирует мышечный корсет: спину и плечи, а также помогает избавиться от живота и боков;Вирабхадрасана-поза-воина
    • Поза треугольника – прямые ноги поставить максимально широко. Переднюю ступню вытянуть вперед, а заднюю расположить поперек к телу. Податься корпусом вперед, коснувшись одной рукой передней ступни, а другую вытянуть вперед. Лицо смотрит вверх. В этом положении больше всего работают мышцы живота, активно сжигая жировые отложения;Триконасана-поза-треугольника
    • Поза верблюда – пытаемся встать в позу, напоминающую букву С. Эта асана улучшит ваше пищеварение и запустит обменные процессы.Уштрасана-поза-верблюда

    Перевернутые позы – делаем идеальный живот

    Эта группа асан сделает вашу талию тонкой и поможет прорисовать мышцы брюшного пресса. Она представляет собой позы на полу, в которых вам предстоит удерживать ноги на весу при помощи корпуса. Особенно эффективны асаны плуга, рыбы и моста.

    Наклоны — еще одна группа асан, направленная на стимуляцию работы внутренних органов и укрепление мышц. Выполняются они как в позе сидя, так и стоя. Все упражнения объединяет одно: наклоны корпусом в разные стороны.

    Завершение тренировки

    Чтобы избежать травм и дискомфорта, необходимо уделить должное внимание заключительному этапу – расслаблению. 5-10 минут релаксации помогут вам снять напряжение, усталость и стресс. Это может быть поза ребенка — Баласана или  Шавасана.

    Не поленитесь, и выделите 30-40 минут в неделю только на медитацию. Включите тихую музыку и зажгите свечи, чтобы максимально расслабится. Не стоит недооценивать эффект от этого процесса – стресс после долгого дня и перенапряжение на работе могут стать существенным препятствием на пути к стройному телу. Медитация поможет устранить эту проблему и настроить вас на успешный сброс веса.

    Видео: 5 асан для похудения — Йога для стройности и красоты

    На этом пришло время прощаться. Надеемся, наши советы помогут вам максимально эффективно выполнять асаны в домашних условиях, с легкостью и удовольствием!

    xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

    Йога для начинающих в домашних условиях для похудения

    Просмотрели: 40

    Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. Виктор Мари Гюго

    Наверно только ленивый не слышал про йогу. Для кого-то это просто слова, для кого-то смысл и философия жизни. Так что же такое – йога?

    Йога – некий симбиоз духовных, физических и психологических практик

    Многие известные люди, практикуя йогу, пришли к убеждению, что это не только возможность привести в порядок свои мысли, психологический настрой, но и тело.

    Мадонна, Девид Духовный, Дженифер Лопес, Вера Брежнева, Валерия, Борис Гребенщиков, Александр Васильев – вот только мизерный список известных и знаменитых людей, для которых йога стала необходимым и важным компонентом их жизни.

    Позы Йоги

    Вы можете спросить, как же связаны похудение и йога? Здесь может прослеживаться прямая связь.

    В области физической – статическая нагрузка на определенные группы мышц заставляет их работать в два раза эффективнее (при правильном и постоянном выполнении групп упражнений), что способствует сжиганию лишней жировой прослойки.

    С помощью упражнений вы сможете привести свое тело в порядок и убрать то, что вам мешает и раздражает.

    Конечно, на мгновенный результат рассчитывать не стоит, но если вы начнете занятия и будете целенаправленно и постоянно делать упражнения, лишний вес уйдет, и что самое главное, не возвратиться. А место «лишнего веса» займет гибкость, грациозность, красивая осанка и великолепное настроение.

    В духовной области – йога позволяет сконцентрироваться на положительных аспектах своей жизни, сосредоточиться и начать думать в положительном направлении. Убрать негативные эмоции и комплексы.

    Кроме этого, йога учит правильно дышать, что благоприятным образом сказывается как на физическом состоянии человека (кислород в нужном количестве поступает к каждому органу нашего организма), так и на моральном состоянии.

    Вспомните простейший совет – когда вы рассержены, надо несколько раз очень глубоко вздохнуть и злость начинает утихать, а это значит, что правильное дыхание позволяет справляться с эмоциями.

    Что вы сможете откорректировать с помощью йоги для похудения:

    • область живота (уберете лишние жировые отложения)
    • область боков и бедер (исчезнут некрасивые валики, бедра приобретут естественную округлость)
    • область ног (они станут более стройными и уменьшатся или исчезнут совсем «медвежьи ушки»)
    • кожа станет упругой и красивой (чего редко добиваются при «сидении» на диете и использовании других методов похудения)

    Кроме этого, улучшается пищеварение, нормализуется работа всех органов.

    йога для всех органов

    Что нужно знать, начинающим заниматься йогой

    Йогой можно начинать заниматься в любом возрасте, главное подобрать правильные упражнения.

    Но во избежание неприятных и даже катастрофических последствий стоит проконсультироваться с врачом или, в крайнем случае, опытным инструктором.

    Противопоказания для занятий йогой:

    • Психические расстройства различного происхождения (эпилепсия в том числе)
    • Заболевания сердца (миокардит, кардиомиопатия, порок сердца и т.д.)
    • Онкология
    • Болезни крови
    • Инфекционные поражения опорно-двигательной системы
    • Травмы позвоночника

    Итак, у вас нет противопоказаний, есть огромное желание с помощью йоги привести свое тело и мысли в порядок, делать это вы решили самостоятельно.

    Начните со следующих шагов.

    Шаг 1. По возможности больше изучите все практики и выберите себе наиболее подходящую.

    Шаг 2. Подберите себе правильную одежду для занятий. Она должна быть пошита из натуральных материалов и не ограничивать ваши движения. Кроме этого – она должна быть приятна вам и вызвать у вас только положительные эмоции.

    одежда для йоги

    Шаг 3. Если возможно — найдите себе постоянное место для занятий. Оно должно быть достаточно уединенным, проветренным, чистым и аккуратным. Вам не должны мешать посторонние запахи и звуки, по крайней мере, в начальный период, пока вы еще не научились «уединяться в себе».

    Шаг 4. Подберите себе подходящий коврик для занятий. Он может быть любым, главное – он не должен скользить на поверхности.

    выбор коврика для занятий

    Шаг 5. Поменяйте свое питание и рацион. Включите больше овощей, фруктов, злаков.

    Лучшее время для занятий через 2-4 часа после еды. Если же перед занятием вас «гложет» чувство голода – утолите его, съев банан или легкий йогурт.

    После практики так же не стоит сразу бежать к холодильнику и хвататься за еду – дайте себе полчаса или час отдыха и только после этого принимайте пищу.

    Оптимальное время для занятий – утро или вечер (можно два раза в день).

    При выполнении асан (упражнения в йоге) следите за своим дыханием.

    Дышать надо правильно:

    — в самом начале практики сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом (при таком дыхании ваша нервная система расслабляется и успокаивается)

    — следите за своим дыханием на протяжении всей практики

    Сначала сделайте разминку – начинайте ее с головы и закончите стопами. Начинайте с простых асан, постепенно переходите к более сложным.

    Все асаны делаются медленно и плавно. При этом необходимо концентрироваться на выполняемой позе, на своих ощущениях и прочувствовать каждую клеточку своего тела.

    При выполнении упражнений следите за болевыми ощущениями. Если вам очень больно прекратите упражнение и попробуйте упростить (облегчить) позу.

    Практики должны выполняться в определенное время и без пропуска. Таким образом, вы приучите свой организм к постоянным нагрузкам.

    Если вам хочется пить – пейте (даже во время выполнения упражнений – только по немногу). Это даже рекомендуется, так как с потом выходят все токсины, накопленные в организме.

    В конце практики обязательно сделайте асану на расслабление.

    Правильное дыхание при выполнении асан

    Правильное дыхание – одна из главных составляющих любой практики по йоге и не важно, новичок вы или уже умудренный опытом инструктор по йоге. Разница лишь в том, что новичкам надо учиться правильно дышать, а опытные практики уже знают как это делать. Дышим только носом.

    Правильное дыхание

    Итак, как же правильно дышать при выполнении асан.

    1. Резкий и полный выдох.
    2. Медленно надуваем живот (воздух заполняет нижнюю фракцию легких)
    3. Воздух заполняет среднюю часть груди
    4. Воздух поступает в верхнюю часть груди
    5. Выдох плавный и начинается с втягивания живота, далее – освобождение от воздуха нижней части, затем середина и заканчиваем освобождением от воздуха верхней части легких.

    Самое важное, чтобы дыхание было ритмичным и плавным. Дыхание при выполнении упражнений при занятии йогой можно называть дыхательной практикой и заниматься ею можно и отдельно

    Правильное дыхание не только улучшит отдачу от выполняемых асан, но и приведет к общему оздоровлению организма.

    Вам надо натренироваться «дышать животом». Освоить такой способ дыхания не просто и требуется некоторое количество времени. Но ваши труды и настойчивость будут вознаграждены отличным здоровьем, избавлением от блоков и зажимов.

    Кроме этого, правильно вдыхая и выдыхая при выполнении асан, концентрируясь на этом процессе, вы непроизвольно (а кто-то и сознательно) вводите себя в медитативное состояние и лучше концентрируетесь на практике.

    Самые простые упражнения для новичка

    Как уже говорилось выше, начинать надо с простых асан (упражнений).

    Прежде всего делаем разминку.

    1. Ходьба или бег на месте
    2. Поочередно притягиваем колени к груди (положение – стоя)
    3. Прыжки (вдох – руки над головой, ноги на ширине плеч, выдох – руки вдоль тела, ноги соединяем)
    4. Руки сзади, пальцы сцеплены, голову откинуть назад, слегка прогнуться и остаться в такой позе на 5-7 секунд
    5. Руки над головой. Делаем наклоны в стороны.

    Повторить разминочные движения по 3-4 раза.

    Переходим к основным упражнениям

    Упражнения простые поза дерева

    Поза дерева (Врикшасана). Руки вытянуты вверх, ладони соединены (можно держать руки и на уровне груди, ладони так же соединены). Ногу согнуть в колене и упереться стопой в бедро другой ноги (чем выше точка упора, тем лучше). Колено согнутой ноги перпендикулярно относительно другой ноги. Держим позу столько, сколько можем выдержать.

    Поза горы

    Поза горы (Тадасана). Стопы вместе, руки напрячь и вытянуть по швам. Колени, ягодицы, живот подтягиваем. Позвоночник ровный и прямой, грудь – расправлена, плечи свободны и опущены вниз. Держим это положение от 30 секунд до одной минуты.

    Поза горы

    Поза Руки вверх (Урдхва-хастасана). Делаем медленный глубокий вдох и поднимаем руки вверх (ладони вместе). Тянемся за руками, вытягиваем позвоночник. Фиксируем позу. На выдохе — руки вниз.

    поза наклон

    Поза Наклон вперед (Пада-хастасана или уттанасана). Ноги соединены, руки опущены (последняя фаза Урдхва-хастасана). Начинаем упражнение на фазе выдоха. Наклоняемся вперед. Цель – дотянуться до пальцев ног. Если сразу не получается, не падайте духом — со временем все получиться. Постарайтесь наклониться как можно ниже и «отпустить» (расслабить) спину. Ненадолго останьтесь в этой позе.

    поза гирлянда

    Поза Гирлянда (Маласана). Наклонитесь вперед и на выходе примите положение «сидя». Спина должна быть прямой. Руки держите перед собой, ладони соединены. Чем глубже присед, тем лучше. Фиксируем положение на 30-60 секунд. Дышим спокойно и размеренно.

    поза выпад

    Поза Выпад (Ашвасанчаласана). Медленно выдыхая, ставим ладони на пол и выпрямляем ноги. Медленный вдох и делаем выпад. Голова поднята, спина прямая. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Потянитесь вверх за руками (вы должны прочувствовать, что позвоночник распрямляется и вытягивается). На фазе выдоха — исходное положение (ноги вытянуты, опора на ладони). Повторите асану с другой ногой.

    поза посоха

    Поза Посоха (Чатуранга-дандасана). Поза такая же, как при отжиманиях. На вдохе начинайте отжиматься, опускаясь так низко, насколько вы можете. Дойдя до крайней нижней точки, останьтесь в таком положении на 5-7 секунд. На выдохе примите исходное положение. Повторите асану несколько раз. «Через не могу» делать не стоит.

    поза наклон вперед сидя

    Поза Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана). Сядьте на пол. Спина прямая, ноги соединены вместе. Вдох — поднимите руки вверх, на выдохе опустите их вниз и потянитесь к пальцам ног, стараясь головой коснуться колен. Замрите на 10-20 секунд (дыхание глубокое и спокойное). Возвратитесь в начальную позу. Сделайте до четырех повторов.

    поза голова к колену

    Поза Голова к колену (Джану-шаршасана). Из позы Пасчимоттанасана согните ногу в колене, прижав пятку к внутренней стороне бедра (выпрямленная нога и колено другой ноги должны образовать прямой угол). Поднимите руки вверх и на выдохе опустите их, стараясь коснуться руками пальцев ног и прижать голову к колену. Повторите асану с другой ногой. Сделайте несколько повторов.

    поза ребёнка

    Поза счастливого ребенка (Ананда-баласана). Лежа на спине, возьмитесь руками за стопы. Выдох — колени подтягивают к животу, чуть их раздвинув (на ширину тела). Лодыжки перпендикулярны полу, стопы – параллельны. Ноги должны быть в напряженном состоянии. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и шею. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На выдохе ослабьте напряжение, расслабьте мышцы и через 10-20 секунд повторите асану.

    Как видите, все описанные асаны достаточно просты, и плавно переходят из одного упражнения в другое.

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    «Самые важные элементы, необходимые для занятий йогой – это Ваше тело и Ваш разум». – Родни Йи преподаватель йоги

    А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для похудения. Хотя и предыдущие асаны отлично подходят для этой цели.

    для похудения

    Статическое напряжение (как уже говорилось выше) заставляют мышцы работать в усиленном режиме и делают их более упругими и эластичными.

    поза кобры

    Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на животе. Ноги выпрямлены, носки вытянуть. Упритесь ладонями в пол в районе плеч.  Вдох – начинаем медленно прогибаться назад (насколько это возможно), голову так же откидываем назад. Остаемся на некоторое время (10-15 секунд) в этой позе. Не спеша возвращаемся в начальное положение. Повторяем до пяти раз. Отлично приводит в норму мышцы пресса.

    поза кошки

    Поза кошки (Бидаласана). Встаем на четвереньках. Вдох – выгибаем (как кошка) вверх,  потом прогибаем вниз спину и опускаем голову, выдох – возвращаемся в первоначальное положение. Дышим не торопясь, ритмично и глубоко. Отлично укрепляются мышцы спины, и разрабатывается позвоночник.

    поза лука

    Поза Лука (Дханурасана). Ложимся на живот. Ноги прямые, руки располагаются вдоль тела. Обхватите руками лодыжки. На вдохе начинайте медленно поднимать ноги вверх. При этом одновременно поднимаем голову, прогибаемся (насколько вам позволяет подготовка) в области поясницы. Задержите дыхание и держите позу 5-10 секунд. Медленно начинайте выдох и возвращаемся в начальную позу. Повторить 3 раза. Поза воздействует на мышцы брюшного пресса, спины, бедер и ягодиц.

    поза лодки

    Поза Лодки (Наукасана). Изначальное положение — лежа на животе. Ноги прямо, руки — впереди. Делаем вдох, поднимаем ноги (держим вместе) и руки вверх. Задержите дыхание и держите позу 2-3 секунды. Не спеша выдыхаем и принимаем первоначальное положение. Способствует удалению лишних жировых отложений в районе ягодиц, живота, ног. Эту позу можно делать и по-другому – лежа на спине. В остальном техника исполнения такая же, как описано выше.

    поза собаки

    Поза Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана). Стопы и ладони прижаты плотно к полу. Колени выпрямлены. Тело образует угол. Замираем на 40-60 секунд, затем опускаемся на пол. Отлично развивает мышцы спины, рук и ног.

    поза воина

    Поза воина (Вирабхадрасана). Принимаем положение – полу-присед. Одну ногу, согнутую в колене (угол между коленом и голенью прямой), ставим впереди, другая сзади полностью выпрямлена. Стопу согнутой ноги ставим прямо, вытянутой ноги — перпендикулярно другой ступне. Поднимаем руки и тянемся за ними вверх (смотрим на руки). Дыхание размеренное, спокойное. Замираем в позе на 20-30 секунд. Меняем переднюю ногу и повторяем. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, брюшного пресса, бедер и ног.

    Видео урок. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

    Выше было дано описание некоторых асан (упражнений), которые может выполнять человек, только начинающий познавать йогу. Но правильно говорят, что лучше всего один раз увидеть, чем сто раз услышать. Посмотрите два видеоролика и не откладывайте занятия в долгий ящик, тем более, что пляжный сезон неумолимо приближается.

    Первый видеоролик от родоначальников йоги — славных представительниц Индии. Это всего 4 простых упражнения, которые в короткий срок помогут вам привести свою фигуру в порядок.

    Второе видео – еще один комплекс упражнений для идеальной фигуры. Потратив около десяти минут в день на выполнение этих упражнений, вы через месяц будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

    Включив свою силу воли и дисциплинированность вы обязательно добьетесь желаемых форм, которые будут нравится прежде всего вам, а не только окружающим.  Успехов вам и гармонии во всем.

    «Подобно убежищу, которое защищает от палящего солнца, йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли – духовная, от воздействия окружающей среды и физическая). Как черепаха поддерживает весь мир, так и йога поддерживает тех, кто её практикует»

     

    Автор публикации

    поза воина Комментарии: 0Публикации: 65Регистрация: 07-12-2017

    kopilpremudrosti.ru

    Йога для похудения — комплекс упражнений в домашних условиях – YogaVeda.ru

    Множество различных диет, спортивные упражнения и другие программы для коррекции веса не всегда приводят к желаемому результату. Одним из наиболее эффективных способов, помогающих скинуть необходимое количество лишних килограмм, является йога для похудения. Особенностью этой методики является комплексный подход к решению проблемы.

    Одним из главных преимуществ является возможность занятий в домашних условиях. Не требуется регулярного посещения спортивного зала или фитнес клуба — все асаны легко выполнить в привычной обстановке. Зная технику выполнения базовых поз, можно не только провести свою фигуру в форму, но и добиться общего оздоровления организма.

    Правила и особенности

    Занятия йогой для похудения — это уникальная система самопознания. С ее помощью можно не просто избавиться от лишнего веса, а понять основные причины его появления. Именно поэтому перед тренировками следует изучить определенные правила, которые помогут лучше раскрыть тайны вашего физического и эмоционального тела. Комплекс поможет узнать особенности своего организма, его слабости и сильные стороны. Благодаря этому вы навсегда забудете о борьбе с лишними килограммами.

    Основные правила:

    Йога для похудения для начинающих в домашних условиях принесет намного больше пользы, если проводить занятия только в хорошем настроении. Не следует приступать к выполнению асана в плохом расположении духа.

    • Во время занятий организм насыщается энергией, поэтому не следует заниматься в вечернее время, перед сном. Самым подходящим временем для тренировок является утро. По желанию можно сделать несколько упражнений и после обеда.
    • Перед началом комплекса следует сделать разминку (5-10 минут). Между упражнениями необходимо делать небольшие паузы, давая телу немного отдохнуть.

    Занятия йогой для похудения в домашних условиях — специальный комплекс, который направлен не только на коррекцию фигуры, но и для развития личностных качеств. Очень важно серьезно отнестись не только к упражнениям, но и к образу жизни. Не забывайте о питании исключите из рациона все вредные продукты.

    Важно! Во время выполнения асан необходимо дышать только через нос. Одежда должна быть свободной, в комнате должно быть достаточно свежего воздуха. Для удобства занятия рекомендуется проводить без обуви, босиком.

    Эффективный комплекс упражнений для начинающих

    Комплекс йоги для похудения состоит из нескольких упражнений. Асаны помогают убрать жировые отложения в области живота и бедер, уменьшить объем талии, и способствуют общему укреплению мышц. Каждая поза имеет определенную технику выполнения, благодаря чему воздействует на определенную часть тела.

    Поза льва или Симхасана для лица

    Поза выполняется по 2 минуты. Не спешите, занятия должны проходить в ровном темпе.

    Асана тонизирует лицевые мышцы и помогает убрать второй подбородок.

    Джаландхара Бандха

    Очень эффективная поза для похудения. Сядьте удобно, прижимая подбородок к груди. Задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдохните через нос.

    Адхо Мукха Шванасана или собака мордой вниз для рук

    Занятия необходимо проводить в течение 5-6 минут. Стоя ровно, аккуратно наклоните руки вперед и примите весовую позу. Переместите вес из верхней части тела, делая упор на руки. Упражнение хорошо подтягивает мышцы плеча и рук.

    Поза лука для живота и бедер

    Выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях, и схватите пальцы стоп руками. Аккуратно подтягивайте ноги, сгибая спину. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд, потом расслабьтесь, Повторяйте асан не менее 3 минут.

    Комплекс йоги для для начинающих

    Главной целью рекомендованного курса является запуск процесса сжигания жиров. Комплекс помогает ускорить метаболизм, и способствует началу сжигания жировых запасов в организме. По желанию можно выполнять упражнения выборочно, или разбив курс на несколько занятий.

    1. Асан Уткатасана или поза стула.
    2. Поза богини. Выполняется из положения сидя.
    3. Палакасана. Поза выполняется лежа на животе.
    4. Поза лодки на животе.
    5. Шавасана. Позу можно использовать для отдыха между упражнениями.

    В чем польза занятий?

    Упражнения йоги для похудения имеют немало преимуществ перед другими методиками. Занятия не только помогают решить проблему коррекции веса, но и положительно влияют на оздоровление организма. Восточная практика способствует нормализации обмена веществ, и функционированию внутренних систем. Пассивные упражнения, не требующие особенной нагрузки, заставляют работать в интенсивном режиме все группы мышц.

    Одним из самых заметных воздействий комплекса йоги для похудения на организм является сжигание лишних жировых отложений, и ускорение метаболизма. Сжигание большого количества калорий во время тренировки происходит в естественном режиме, благодаря чему нет негативных последствий от быстрого сброса веса: обвислой кожи, появления целлюлита и др.

    Польза:

    • Занимаясь йогой дома, тренируются мышцы живота, рук и ног.
    • Сжигаются лишние калории, подтягивается кожа, улучшается тонус.
    • Некоторые асаны оказывают очищающий эффект.

    Полезные советы

    Используя эту несложную технику, дома, в привычной обстановке, становится легче похудеть и избавиться от лишних подкожных жиров. Контролируя калорийность пищи, можно ускорить процесс уменьшения массы тела.

    Выполнение комплекса йоги для похудения лучше всего начинать с простых асан. Самый простой способ разминки для новичков:

    • Встаньте прямо, руки вытянуть прямо перед собой. Пальцами правой руки коснуться пола. Правую ногу сгибаем в колене и медленно присаживаемся, растягивая мышцы левой ноги. Станьте на одно колено и зафиксируйте позу на 30-40 секунд. То же самое повторите с другой ноги.

    Комплексы могут состоять как из пяти простых упражнений йоги для похудения, так и включать более сложных курс из 20 и более асанов. Не следует начинать со сложных тренировок —занимайтесь по 15-20 ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

    Гимнастические занятия йогой для похудения для начинающих в домашних условиях лучше всего совмещать с щадящей диетой. Откажитесь также от всех вредных привычек: курения и алкоголя.

    Соблюдая режим, вы сможете приучить организм к здоровому образу жизни. Это поможет навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и существенно укрепить свое здоровье.

    Помните о том, что восточная практика — результат многовековых исследований, которые уже неоднократно доказывали свое положительное действие не только на физическое, но и эмоциональное состояние. Используя практику йогов, мы не только худеем дома, не изнуряя себя ежедневными походами в спортивный зал. Мы открываем для себя мир здоровья и долголетия.

    yogaveda.ru

    Домашняя йога для похудения

    «Так Просто!» собрал ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.

    йога для похудения

    Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!

    Домашняя йога для похудения

    Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.

    1. Урдхва-уттанасана
      Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
      урдхва-уттанасана
    2. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
      Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.

      Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.
      уттанасана

    3. Уткатасана (Поза Стула)
      Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх — идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.

      Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.
      уткатасана

    4. Вирабхадрасана I
      Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
      вирабхадрасана
    5. Вирабхадрасана II
      Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
      вирабхадрасана
    6. Вирабхадрасана III
      Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.

      Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!
      вирабхадрасана

    7. Чатуранга Дандасана с прямыми руками
      Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
      чатуранга дандасана
    8. Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
      Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
      чатуранга дандасана
    9. Бхуджангасана (поза кобры)
      Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
      чатуранга дандасана
    10. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
      Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник. чатуранга дандасана

      Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.
      чатуранга дандасана

    11. Шавасана (поза мертвеца)
      Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.
      чатуранга дандасана

    Йога — это приятный и верный путь к формированию здорового и сильного тела, естественное возвращение к легкости и стройности.

    Поделись этой статьей с друзьями!

    Автор статьи

    чатуранга дандасана

    Марина Артемова

    Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.

    takprosto.cc

    Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

    На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека. Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек. Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника. Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц. Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

     

    Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

    Содержание статьи

    Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

    — вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

    — растянутые мышцы живота после беременности;

    — диастаз мышц;

    — улучшение работы ЖКТ;

    — стимуляция кровообращения в органах малого таза.

     

    Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты. Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония. Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

    Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

     

    1.      Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

    2.      Уткатасана (поза стула)

    Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

    Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

    Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

    3.      Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

    Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения.  Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

     

     

    4.      Навасана (поза лодки)

    Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

    Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

    5.      Ардха навасана

    Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

     

     

     

     

     

    6.      Адхо мукха шванасана  (поза собаки)

    Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

    Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

    Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

    7.      Вирабхадрасана I (Воин I)

    Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

    Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной  линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

     

    8.       Вирабхадрасана II (Воин II)

    Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

     

    9.      Вирабхадрасана III (Воин III)

    Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

     

    Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках. Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души. Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения. Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, энергетический тонус и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

    Желаю здоровья, радости и активной жизни.

    luckwoman.ru

    Йога для начинающих: эффективный курс для похудения

    Йога на берегу моря

    Содержание статьи

     Как похудеть при помощи йоги – упражнения для начинающих

      Занятие йогой на закатеИметь идеальную фигуру и ощущать на себе восторженные взгляды, желает каждый. Для этого, большинство людей прибегает к жестким и изнурительным диетам, негативно отражающимся на общем состоянии организма. При полном соблюдении курса, результат получается впечатляющий. Однако, при отклонении от диеты, вес быстро возвращается обратно. Сбросить лишние килограммы и сохранить новый вес можно посредством занятий йогой. Занятия домашними курсом йоги позволяют фигуре приобрести стройные формы, укрепить мышечные ткани и нормализовать деятельность жизненно важных органов.

    Занятие йогой на закате

     

     Эффективность йоги

      ЙогаЧтобы сбросить вес самостоятельно, одними упражнениями йоги не обойтись. Для достижения идеальных форм, необходимо сочетание здорового образа жизни с йогой. Для повышения эффективности йоги нужно пересмотреть рацион питания. Он должен быть здоровым и полноценным. Не лишним будет обратиться за помощью к высококвалифицированному диетологу. При отсутствии необходимой денежной суммы на услуги диетолога, из питания потребуется убрать жирную, жареную, копченую, острую пищу и фаст-фуды. Рекомендовано забыть о кофе, шоколаде и газированных и спиртных напитках. Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам и пище, приготовленной на пару. Немаловажное значение играет полноценный отдых, предусматривающий восьмичасовой сон и прогулки на свежем воздухе.

    Перед началом занятий необходимо освоить технику дыхания, без которой достичь нужной результативности не получится. Правильно выполняемые дыхательные упражнения помогут обогатить организм кислородом  и простимулировать обменные процессы в организме.

    Видеоурок йога для похудения

     Сброс лишнего веса происходит как за счет обогащения организма кислородом, так и организации нормальной работоспособности внутренних органов.

    Во время выполнения занятий Йога, новичку следует ожидать такой результативности:

    • ежедневный тренинг окажет благоприятное воздействие на всю группу мышц, сделав их упругими
    • тело приобретет подтянутые формы, а кожа станет эластичной и моложавой
    • благодаря правильности питанию и регулярным тренировкам исчезнут лишние жировые прослойки
    • общее самочувствие улучшится за счет появления дополнительной жизненной энергии
    • нормализуется аппетит и работа желудочно-кишечного тракта
    • отпадет тяга к вредным привычкам
    • ускорятся процесс метаболизма, организм очистится от шлаков и токсинов

    Благодаря очищению организма процесс похудения станет быстрым и заметным. Домашний занятий Йога – это лучший вид тренинга для поддержки спортивной формы и избавления от лишних килограммов.

    Рекомендации по выполнению упражнений и противопоказания

     Чтобы добиться быстрой результативности, потребуется желание и настойчивость. Практика показывает, что первые самостоятельные занятия вызывают много трудностей. Чтобы процесс не закончился неудачей, профессионалы предлагают прислушаться к следующим советам:

    1. Для обретения опыта и получения первой результативности, рекомендовано воспользоваться услугами профессионала. Это поможет научиться правильно, выполнять дыхательные и другие упражнения.
    2. Тренингом для сброса лишнего веса лучше заниматься в утреннее время на голодный желудок, приблизительно через 2 часа после подъема. При нехватке времени, можно заняться йогой перед отходом ко сну.
    3. Важным условием занятия является качество выполнения упражнения, а не максимум повторов.
    4. Первая заметная результативность появляется по истечении 2 недель.
    5. Для выполнения гимнастических упражнений необходимо полное уединение.
    6. Обстановка в комнате должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям, что означает наличие чистоты и чистого воздуха.
    7. Дышите глубоко и размеренно. Постарайтесь забыть о семейных проблемах и неурядицах на работе. Расслабьтесь.
    8. Для занятий йогой потребуется приобрести специальный коврик и одежду из натурального материала, не обременяющую в движениях.
    9. Перед началом выполнения упражнений не забудьте о проведении легкой разминки на прогрев мышечных тканей. Она не допустит возникновение растяжения.
    10. При наличии травмы позвоночника или ряда хронических заболеваний, перед началом занятий рекомендована консультация наблюдающего врача.
    11. Длительность первого тренинга должна составлять не более 45 минут. Со временем продолжительность тренировок должно увеличиваться. Максимальное время выполнения самостоятельных занятий йогой составляет 1 час.
    12. Асаны йоги выполняются посредством дыхания через нос.

     Несмотря на то, что упражнения Йогой доступны всем, методика имеет свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

    К ним относятся:

    • недавнее хирургическое вмешательство
    • заболевания центральной нервной системы, в частности: шизофрения, гипертония, внутричерепное давление и грыжа в области паха
    • злокачественные новообразования
    • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда
    • течение болезней на стадии рецидива
    • проблемы с суставами и позвоночным столбом
    • ОРЗ, грипп, высокая температура
    • женщины, в период беременности, начиная со 2 триместра
    • период менструального цикла

      Занятия йогойПри выполнении занятий йога необходимо прислушиваться к реакции своего организма. Если человек начинает себя плохо чувствовать  курс необходимо на время прекратить. Возможно, придется проконсультироваться с врачом и выяснить, что пошло не так. Плохое самочувствие является главным барьером к качественному выполнению упражнений.

    Обзор эффективных упражнений

     Комплекс для начинающих направлен на максимальную разработку мышц, которая даст возможность тщательно проработать каждую часть проблемной зоны. Йога затронет такие части, как область спины, рук, ног, тазобедренная часть и плечи. При выполнении ниже указанного комплекса, не стоит истязать организм нагрузками, дышите свободно и правильно. Лучше сделать меньше качественных упражнений, чем больше на скорую руку, далее рассмотрим уроки йоги для начинающих, для похудения.

    1. Полу-приподнятая поза

    Девушка занимается йогой Йога для начинающих, для похудения начинается с полу-приподнятой позы. Станьте на коврик ровно, выпрямите спину, ноги вместе, руки расположите вдоль туловища, подбородок немного приподнимите, живот втяните в себя. Напрягите мышцы нижних конечностей, согните левую ногу в колене и отведите ее назад вверх. Стопу приподнятой ноги обхватите левой рукой и постарайтесь приподнять ее как можно выше. Правой рукой ладонью устремитесь ввысь. Сделайте глубокий вздох и задержите дыхание. Постарайтесь удержать позу насколько это возможно. Аналогичное упражнение повторите со второй ногой. Правильно выполненное упражнение позволяет укрепить область поясницы, бедер, сделать пресс твердым и сбросить лишний жирок на указанных участках.

    1. Поза Полумесяц

      Поза полумесяцаПримите положение, стоя со ступнями вместе. Подпрыгивая вверх, расставьте ноги на ширине метра. Руки поднимите вверх вместе с прыжком. Разверните правую ногу вместе с туловищем и примите стойку, перпендикулярную предыдущей. Выдыхая, пригнитесь к правой лодыжке, положив ладонь на пол. Левая рука вместе с наклоном туловища должна направляться ввысь. Правая и левая рука в указанном положении должны максимально стремиться к прямой линии. Сделайте 2 медленных вдоха и выдоха. Оторвите левую стопу от пола и разверните плечевую часть влево. Такое положение зафиксируйте на полминуты. Разогнитесь и примите начальное положение. Следующая часть упражнения выполняется в зеркальном порядке. Поза Полумесяц направлена на укрепление мышц и сброса лишних килограммов в тазобедренной части и ягодицах.

    1. Стойка на лопатках

      Стойка на лопаткахСледующее упражнение йоги знакомо большинству в виде березки. Исходное положение – лежа на спине. Руки расположите вдоль тела, кистями вниз. Медленно согните ноги в коленях, подтянув их ближе к плечам. Упритесь ладонями в поясничную часть и медленно вытяните ноги вверх.  Постарайтесь удерживать равновесие в течение минуты. Спина, ноги и область ягодиц должны быть максимально ровными. Аналогичным методом вернитесь в исходное положение. Поза стойка на лопатках помогает сделать идеальной область живота, уменьшить талию и бедра в объеме.

    1. Поза скручивание

      Поза скручиваниеПримите положение стоя, где стопы расположены одна напротив другой на расстоянии 15 с. Присядьте на корточки с ладонями на коленях. Сделайте медленный глубокий вдох, прижимая колено к полу и поворачивая тело в левую сторону. Захватите правую ногу левой рукой и постарайтесь сильнее прижать ее к животу. В исходное положение возвращайтесь не спеша в той же последовательности. Аналогично повторите позу Скручивание в обратную сторону. Поза направлена на минимизацию жировых прослоек в области талии и тазобедренной части, помогает укрепить пресс. Минимальное количество подходов составляет 4.

    1. Поза Кобры

      Поза кобраПримите положение лежа на животе. Как можно дальше вытяните ноги, прижимая их друг к другу. Руки расположите вдоль тела. Представьте, что вы Кобра. Устремите область подбородка вверх. Постарайтесь его поднять повыше к Солнцу. В зафиксированной позе сделайте медленные глубокие вдохи и выдохи в количестве 5 раз. Расположите руки ладонями вниз к полу около грудной клетки. На вдохе выгните грудь с прогибом в области спины. Тазобедренную часть прижмите к полу, голову запрокиньте назад. Задержите на несколько секунд дыхание и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите еще 2 раза.  Кобра помогает укрепить мышцы спины и груди и гарантирует скорое похудение в области талии. Первоначально новички не в состоянии выполнить указанное упражнение в количестве 2 раз. Не нужно стремиться за количеством. Сделайте один качественный подход.

    1. Поза Лук

    Поза лукУпражнение из курса йоги Лук выполняется в положение лежа на животе. Руки располагаются вдоль туловища. Ноги вытягиваются как можно дальше. На глубоком вдохе сделайте максимальный прогиб спины назад с одновременным поднятием руками ног захваченных за стопы. Голова закидывается назад и тянется навстречу к стопам. Цель позы Лук, поднять ноги максимально высоко. Выдыхая, ноги медленно опускаются в исходное положение. Рекомендованное количество подходов составляет четыре. Упражнение помогает сделать талию меньше в объеме и минимизировать боковые жировые прослойки. Поза Лук оздоравливает область позвоночника.

    Занятий йогой – это идеальная возможность за короткое время построить идеальное телосложение и оздоровить организм. Это лучшее средство избавления от депрессии и других заболеваний немедикаментозным методом.

    jirabas.ru

    bookmark_borderКак похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

    Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

    Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

    На что можно рассчитывать за 7 дней?

    Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

    • жировых отложений;
    • мышечных волокон;
    • костей;
    • воды;
    • шлаков.

    Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

    Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

    Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

    Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

    Совет!

    В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

    Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

    Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

    Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

    Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

    Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

    Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

    • склонные к отечности;
    • с избыточным весом более 20 кг;
    • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

    Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

    Строгая диета

    Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

    Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

    1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
    2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

    Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

    1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
    2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
    3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
    4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
    5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
    6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

    Важно!

    Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

    Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

    Японская диета

    Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

    Обратите внимание!

    При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

    В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

    1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
    2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
    3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

    Совет!

    Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

    Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

    Вариант для ленивых

    Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

    1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
    2. Есть 3 раза в день.
    3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
    4. Заниматься спортом.

    Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

    Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

    Как поддерживать вес после похудения

    Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

    1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
    2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
    3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
    4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

    Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

    Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

    Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без возврата веса

    Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

    Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

    Содержание статьи

    Основные правила недельной диеты

    Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

    Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

    • Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
    • Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
    • Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
    • Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
    • Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
    • Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
    • Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

    Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

    Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

    • свинины и жирной рыбы,
    • копченостей,
    • колбасных изделий,
    • солений,
    • кондитерских изделий,
    • газированной воды,
    • хлебобулочных изделий,
    • бананов и винограда,
    • макарон,
    • жирных молочных продуктов,
    • алкогольных напитков,
    • консервированных продуктов,
    • майонеза,
    • картофеля.

    Диеты для похудения за неделю на 10 кг

    Кефирная диета

    Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

    Кефирная диета

    За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

    День Меню
    Понедельник  Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
    Вторник 1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
    Среда Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
    Четверг 1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
    Пятница В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
    Суббота Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
    Воскресенье

     

    Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

    Гречневая диета

    Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

    Гречневая диета

    Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

    Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

    Диета на основе овощного супа

    Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания».  Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

    Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

    • 1 пучок сельдерея,
    • 2 томата,
    • 1 маленькую головку капусты,
    • 2-3 морковки
    • 4-5 луковиц,
    • 2 болгарских перца.

    Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

    Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

    • Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
    • 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
    • В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
    • На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
    • Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
    • В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

    Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

    Диета «Десяточка»

    Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

    Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

    Особенности диеты

    • За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
    • Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
    • Третий день – время отварного куриного мяса.
    • Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
    • На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
    • 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
    • Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
    • Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
    • Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
    • В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

    С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

    Диета медиков

    Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

    Особенности рациона:

    • В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
    • Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
    • Третий день опять повторяет меню 1 дня.
    • Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
    • Пятый день повторяет меню 2 дня.
    • Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
    • Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

    Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

    Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

    Отзывы похудевших

    Как похудеть за неделю на 10 кг

    Диеты для похудения

    Как похудеть за неделю на 10 кг

    Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

    1. В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов.
    2. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь.
    3. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.
    4. Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая.
    5. Пятый день – 0,8 литра молока.
    6. На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой: Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей). Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного. Полдник – яблочко. Ужин и второй ужин – по одному яблоку.
    7. День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

    Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент. Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют. Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.


    ВИДЕО-СОВЕТ!

    Как быстро зарядить мобильник?

    Диеты для похудения data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

    ( Пока оценок нет )

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях

    Женщины всегда в погоне за стройностью, даже имея идеальные параметры, они всегда находят, что в себе изменить и усовершенствовать.

    Самый лучший способ избавляться от избыточного веса – это комбинация правильного питания с интенсивными, физическими нагрузками.Но многие из нас прибегают к поискам более простых и “ленивых “ методик похудения, в виде различных чаев, раздельного питания, пищевых продуктов способных растопить жировые отложения.

    На сегодняшний день, интернет просто взрывает информация о том, что обычная, пищевая сода способна очень быстро избавить от немалого количества лишних килограмм. Разберемся так ли это на самом деле, и насколько этот продукт безопасен для человеческого организма.

    Влияние соды на организм человека

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условияхСама по себе сода является одним из мощнейших, природных антисептиков, с давних времен она использовалась для лечения горла, обеззараживания ран, а так же для нормализации кислотно — щелочного баланса желудочной среды. Безусловно, гидрокарбонат натрия не способен заменить лекарственные средства, но он может быть альтернативой для лечения определенного ряда заболеваний.

    В вопросах похудения, сода действительно, оказывает положительный эффект, но только в том случае, если правильно ее употреблять, соблюдая дозирование и способ приема, за исключение случаев, когда ее прием не допустим вовсе.

    Полезные свойства пищевой соды для организма человека

    Научно доказано, что регулярный прием воды на основе соды, способен помочь в решении таких проблем:

    • вывести токсины от воздействия алкоголя, никотина, наркотиков, а так же шлаки, вызванные наличием сложных металлов в организме;
    • нейтрализовать воздействие радиации, если она есть в той местности, в которой вы проживаете или работаете;
    • поможет при наличии камней в почках, и прочих проблемах, связанных с мочеполовой системой;
    • при отложениях и скоплениях воды в любой костной ткани;

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях

    • в борьбе с радикулитом, ревматизмом, полиартритом, остеохондрозом;
    • при наличии подагры, камней в желчном пузыре;
    • влияет на уровень концентрации, внимательности у детей дошкольного и школьного возраста;
    • сода прекрасно уничтожает паразитов: цепней, глистов, остриц и т.д.;
    • помогает при мигрени и сильной головной боле;
    • борется с проблемами связанными с лишним весом;
    • избавляет от изжоги, пониженной кислотности;
    • при сухом кашле облегчает состояние;
    • приводит в норму обменные процессы, и помогает организму в самоочищении;
    • ускоряет работу и активность лимфатической системы;
    • вспомогательный эффект при онкологических опухолях.

    Сода для похудения, противопоказания

    В приеме данного продукта, есть и ряд предостережений, при которых употребление соды категорически запрещено:

    • период беременности и кормления грудью;
    • раны открытого типа, серьезные травмы;
    • кожные заболевания, такие как лишай, дерматит, экзема, псориаз, а так же, длительные воспалительные процессы в организме;
    • злокачественные опухоли на последних стадиях;
    • аллергические реакции на гидрокарбонат натрия;
    • острые, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и двенадцатиперстной кишки;
    • тошнота, рвота, головокружение;
    • при наличии гнойных ран и воспалений;
    • ослабший организм, упадок сил, недостаток витаминов.

    Сода для похудения, рецепты

    Существует огромный комплекс рекомендаций, на основе соды, способных помочь в похудении, рассмотрим множество эффективных вариантов побороть лишние килограммы и добиться внушающих результатов за короткое время.

    Рецепт No1

    Чайную ложку соды погасить 50 миллилитрами кипятка, либо этим же количеством воды просто залить соду в стакане, до образования пузырьков. Далее влить еще 200 миллилитров прокипяченной воды, комнатной температуры, хорошо размешать. Выпить содержимое натощак, залпом, завтрак должен быть через 30 минут после приема жидкости. Курс две недели, после этого перерыв на 1 месяц.

    Рецепт No2

    Ложку соды просто запить большим количеством воды в чистом виде, в утреннее время, перед завтраком. Курс такой же, как и в предыдущем методе.

    Сода + лимон

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях250 миллилитров воды смешать с соком половины лимона и 0,5 чайной ложки соды. Употреблять перед любым приемом пищи, кроме утреннего, не натощак, один раз в день. Не более 14 дней, затем следует сделать перерыв на такой же период.

    Согласно отзывам, за данный период времени можно избавиться от 7-10 килограмм.

    Сода с молоком

    5 грамм соды растворить в 200 мл горячего молока, разделить на два приема. Пить небольшими глоточками после еды, дважды в день. Курс 14-21 день.
    Таким же способом можно избавиться от изжоги, единоразовый прием разрешен даже во время беременности.

    Сода +кефир

    Рецепт No1

    Необходимо приготовить своего рода кефирный коктейль.
    250 мл кефира с низким процентом жирности + 0,5 чайной ложки соды + по 0,25 чайной ложки молотых корицы и имбиря, хорошо взболтать или взбить миксером. Принимать свежим, заменяя напитком ужин, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Две недели приема, 10 дней перерыв.

    Рецепт No2

    200 мл кефира с нулевым процентом жирности соединить с 5 мл жидкого меда, таким же количеством свежего, тертого имбиря, 5 граммами соды, двумя дольками лимона и корицей на кончике ножа. Пить напиток дважды, натощак за полчаса до завтрака и вместо последнего приема пищи.

    Сода и имбирь

    Один из самых быстродействующих способов. Принимать только в утреннее время, натощак.

    Рецепт No1

    Имбирь + мед + сода по десертной ложке + сок четверти лимона, залить 0,3 литрами теплой воды, оставить под закрытой крышкой на 5 минут для настаивания и выпить весь объем залпом за 20 минут до первого приема пищи. Продолжительность курса 10 дней, при нормальном самочувствии, после, перерыв две недели.

    Рецепт No2

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях50 грамм имбиря нарезать тонкими слайсами и залить литром воды, кипятить на огне в течение 20 минут, когда отвар немного остынет, добавить в него десертную ложку с горкой пищевой соды, хорошо взболтать. Пить напиток по одному стакану, перед каждым приемом пищи, примерно за полчаса до трапезы, при этом не забывать пить воду и в чистом виде параллельно.

    При нормальном самочувствии курс может составлять 2-3 недели, затем следует месячный перерыв, но при ухудшении общего состояния или прочих проблем со здоровьем от использования данного метода лучше отказаться.

    Сода с грейпфрутом

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условияхПожалуй, самый лучший и действующий рецепт, но его категорически нельзя использовать при любых заболеваниях желудочно – кишечного тракта, иначе можно спровоцировать развитие обострения.

    Свежевыжатый сок одного крупного грейпфрута соединить с 1 чайн. ложкой соды, немного подогреть на огне или в микроволновке. Пить утром, натощак, за двадцать минут до завтрака, частота приема через день в течение месяца, затем перерыв на 1,5-2 месяца.

    Напиток из соды со специями

    В 0,5 литрах теплой, кипяченой воды растворить 15 грамм соды, по 5 грамм молотых корицы и красного перца, хорошо взболтать, процедить через несколько слоев марли. Разделить на 4 приема, пить за 30-40 минут до еды, благодаря чему ощутимо снизиться чувство голода, будет присутствовать легкое ощущение сытости, соответственно порция съеденного будет меньше.

    Курс 7-10 дней, после этого месячный перерыв, затем можно повторить. Данный метод обещает избавить от 4-8 кг за первый период приема.

    Содовые ванны

    Данная процедура избавляет организм от излишка токсинов, разгоняет обмен веществ в лимфатической системе, а так же приводит в норму обмен в жировых тканях. Ванну допустимо принимать раз в день, перед сном, температура воды должна быть не выше 38 градусов и не ниже 30. По окончанию процедуры необходимо надеть теплу одежду и укутаться пледом. Кожа при этом станет упругой, от целлюлита не останется и следа.

    Метод No1

    130 грамм соды + 150 грамм морской соли + 5 капель эфирного масла грейпфрута, смешать в небольшом количестве теплой воды, до растворения и вылить содержимое в ванну наполненную водой. Длительность процедуры 20-30 минут

    Метод No2

    0,5 килограмма пищевой соды растворить в двух литрах горячей воды и вылить в ванну, после добавить 7 капель масла имбиря. Длительность принятия ванны не более 20 минут.

    Важно! Не использовать метод при склонности к гипертензии.

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях

    Метод No3

    Для начала необходимо сделать специальный скраб и нанести его на тело. Для этого следует смешать 50 грамм муки из овсяных хлопьев с пятьюдесятью миллилитрами теплой воды и 10 граммами соды. Втирать в проблемные зоны на протяжении 5-10 минут.
    После этого принять ванну с содой по предыдущему рецепту, затем надеть теплую одежду и укрыться теплым одеялом.

    Метод No4

    В теплую ванну с водой всыпать пачку соды, 50 мл любого растительного масла и эфирные масла апельсина, лаванды, виноградных косточек по 3-4 капли, наслаждаться принятием ванны на протяжении двадцати минут, лучше процедуру проводить перед сном.

    Рецепт идеально подходит для зимнего периода, когда кожа нуждается в дополнительном увлажнении. Повторять дважды в неделю, в течение полутора месяца.

    Обертывания для похудения с содой

    Обычно самые проблемные места у женщин, это живот, бока и бедра, обертывания это прекрасная возможность подкорректировать фигуру и убрать лишние складочки. Содовые обертывания ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жира, эффект будет очень быстрым и ощутимым.

    Метод No1

    Попарится в ванной, участки тела, которые будут поддаваться процедуре нужно помассировать мочалкой, либо специальным гелем-скрабом для душа, после этого, в литре горячей воды растворить 5 столовых ложек соды, окунуть в раствор отрезок ткани из натурального материала, положить его на подготовленную зону и обмотать пищевой пленкой в 5-6 слоев, надеть теплую одежду или отправится под одеяло на 50 минут, после чего, промыть кожу теплой водой. Повторять не чаще трех раз в неделю.

    Метод No2

    Смешать между собой теплую простоквашу в объеме 50 мл, такое же количество соды, столовую ложку жидкого меда и 5 капель эфирного масла апельсина, оставить на 10 минут, что бы смесь немного набухла, образуется консистенция кашицы.

    Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условияхНанести смесь на кожу и щедро обмотать пленкой, что бы создался эффект парки, укутаться теплым пледом. Процедуру проводить 1-1,5 часа, затем смыть остатки смеси теплым душем, тем самым создавая дополнительный массаж.

    Очень эффективное средство от целлюлита и лишних сантиметров, но частота использования не должна превышать двух раз в 10 дней.

    Метод No3

    20 грамм соды + 10 грамм голубой глины + 20 мл оливкового или персикового масла, смешать до образования однородной, густой смеси. Толстым шаром нанести на заранее пропаренную поверхность кожи, обернуть в 3-4 шара пленки, оставив средство на пол часа. В это время нужно заниматься спортом, или делать что-то по дому, одним словом двигаться, тогда результат будет заметен уже после первых сеансов. Спустя указанное время, идеальным завершением и закреплением проведенной процедуры, будет контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды в течение 5-7 минут. Повторять до трех раз в неделю.

    Противопоказания для обертывания с помощью соды:

    1. Варикозное расширение вен, даже на самом начальном этапе развития заболевания.
    2. Проблемы с сердечно — сосудистой системой.
    3. Повышенное артериальное давление.
    4. Наличие воспалительных процессов или заболеваний по гинекологии.
    5. Непереносимость соды, аллергические проявления на нее.
    6. Любые кожные заболевания, особенно, сопровождающиеся открытыми ранами.

    Можно не сомневаться, что похудеть с помощью обычной, пищевой соды возможно, и этот процесс, достаточно безвреден, если соблюдать рекомендации по применению. В статье изложены самые популярные рецепты на основе соды, для похудения в домашних условиях, без лишних усилий и материальных затрат.

    Важно понимать, что, идеального результата можно добиться, занимаясь спортом, и не превышая калорийность дневного рациона, в этом случае сода сыграет мощную вспомогательную роль, и процесс похудения будет происходить гораздо быстрее. Действуйте уже сегодня, приближаясь с каждым днем к своей мечте о стройном и совершенном теле.

    Оценить статью: Как похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях Загрузка…

    Как похудеть на 10 кг. за неделю в домашних условиях?

    Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

    Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

    Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

    1 день

    1. Омлет на одном яйце.
    2. Груша.
    3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
    4. Грейпфрут.
    5. Варёная говяжья мякоть.
    6. Низкожирное молоко.

    2 день

    1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
    2. Нежирный творог.
    3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
    4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
    5. Тушёные овощи.
    6. Варёная куриная грудка.

    3 день

    1. Овсянка, сваренная на воде.
    2. ПП-сырник.
    3. Тёплый салат с варёной говядиной.
    4. Варёное яйцо, грейпфрут.
    5. Запечённое яблоко.
    6. Кефир с мёдом.

    4 день

    В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

    5 день

    1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
    2. Варёные креветки.
    3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
    4. Несколько яблок зелёного сорта.
    5. Котлеты из курицы на пару.
    6. Питьевой натуральный йогурт.

    6 день

    1. Гречка/овсянка на водной основе.
    2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
    3. Суп на овощах с отварной индейкой.
    4. Творожок без добавок.
    5. Отварные яйца.
    6. Ряженка или йогурт питьевой.

    7 день

    1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
    2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
    3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
    4. Салат на овощах зелёного цвета.
    5. Грейпфрут, диетический хлебец.
    6. Творог.

    Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг. Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

    Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

    Zhestkaja-dieta-dlja-pohudenija-na-10-kg.-za-nedelju

    Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

    1 день

    На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

    2 день

    Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

    3 день

    Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

    4 день

    Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

    5 день

    Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

    6 день

    Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

    7 день

    Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

    Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

    БАДы для быстрого похудения

    Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

    №1. Турбослим

    Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

    №2. Фитомуцил, Слим Смарт

    Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

    №3. Фаза 2, Блокатор калорий

    Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

    №4. Идеал

    Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

    №5. Amway, Nutrilite

    Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

    Упражнения для быстрого похудения

    Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

    №1. Присед с наклоном

    Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

    №2. Лодочка

    Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

    №3. Выпады

    Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

    №4. Мостик наоборот

    Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

    №5. Прыжки на руках

    Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

    Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.