bookmark_borderЛфк комплекс – три комплекса разной сложности для лечения и профилактики остеохондроза, тренировки для красивой осанки и рекомендации специалистов

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

backlanov.ru

Урок «Комплекс упражнений Лечебной Физической Культурой (ЛФК)»

п.п

Содержание

Количество повторений

Методические указания

 

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ 3-5 мин

 

    Построение у шведской стенки:

     

    Принять правильную осанку:голова, спина, пятки прижаты к стене.

    2

    Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

    Подняться на носках вдох

    Возвращаемся в И.П выдох

    4 тоже самое

      4-6 раз

      Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки, высоко подниматься на носках.

      3

      Исходное положение (И.П)- стоя у стенки;

      Полуприсед руки вперед вдох

      И.п выдох

        4-6 раз

        Во время выполнения упражнения не отрываться от стенки

        ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25 мин

        4

        ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

        И.п- лежа на спине, руки вдоль туловища

        1- руки вверх вдох

        2-И.п выдох

        4-6 раз

        Выполнять глубокий вдох, при выдохе выдыхать весь воздух.

        5

        Упражнения на верхнюю часть спины:

        И.п лежа на животе, руки в коррекции

        1-поднимаемся выдох

        2-Возвращаемся в и.п вдох.

        8-10 раз

        Ноги вместе не поднимаются, руки прямые, упражнение на укрепление верхней части мышц спины.

        6

        И.п-лежа на животе обе руки вытянуты вперед

        1- поднимаем правую руку и корпус туловища

        2- И.п

        3-4 тоже самое другую руку.

        8-10 раз

        Ноги вместе не поднимаются рука прямая, голова смотрит в пол.

        7

        И.п лежа на животе, руки за спину в замок;

        1- поднимаем туловище вдох

        2 И.п выдох

        8-10 раз

        При выполнении упражнения стараемся руками тянуться к пяткам, руки прямые, лопатки соединены.

        8.

        И.п лежа на животе руки за спину в замок;

        1- поднимаем туловище

        2-8 удерживаем туловище.

        8 раз

        При выполнении упражнения необходимо удерживать на весу корпус туловища.

        9.

        Упражнения на нижнюю часть спины:

        И.п- лежа на животе, руки вдоль туловища;

        1- поднять правую ногу

        2-И.п

        3-4 тоже самое другой ногой.

        6-8 раз

        При выполнении упражнения голова опущена на пол, нога поднимается прямая носок тянуть от себя.

        10.

        И.п лежа на животе, руки вперед

        1- поднять правую руку, левую ногу

        2-И.п

        3-Поднять левую ногу, правую руку

        4-И.п

        6-8 раз

        При выполнения упражнения голова опущена на пол руки, ноги поднимаются прямые.

        11

        Упражнения на мышцы всего позвоночника:

        И.п лежа на животе, руки вперед

        1- поднять руки и ноги

        2-И.п

        6-8 раз

        При выполнении упражнения поднять одновременно руки и ноги, следить чтобы ноги и руки были прямыми.

        12

        Упражнения для мышц живота:

        И.п лежа на спине, руки в коррекции

        1- приподнять туловище

        2-И.п

        3-4 тоже самое.

        8-10 раз

        При выполнении упражнения голова, плечи поднимаются с пола напрягаются мышцы живота.

        13.

        И.п- лежа на спине руки вверх

        1- приподняться

        2-сед руки вверх

        3-опуститься

        4 –И.п

        8 раз

        Упражнение выполняется строго под счет, во время седа руки вверх ноги не сгибаются, спина прямая руками тянуться вверх.

        14

        И.п- лежа на спине руки вверх;

        1- поднять правую руку, левую ногу

        2-И.п

        3-поднять левую ногу, правую ногу

        4-И.п

        6-8 раз

        При выполнении упражнения приподнимать с пола голову и плечо, напрягать мышцы спины, руки и ноги прямые.

        15

        Упражнения на верхние и нижние мышцы живота «Складочка»:

        И.п- лежа на спине руки вверх;

        1- поднять ноги

        2-поднять руки

        3-опустить руки

        4-опустить ноги

        6 раз

        При выполнении упражнения ноги поднимать и опускать прямые (за счет мышц живота).

        16

        Упражнения на равновесие:

        И.п-стоя на коленях, руки на полу

        1- поднять правую руку, левую ногу

        2-И.п

        3-поднять левую руку, правую ногу

        4-И.п

        6 раз

        При выполнении упражнения голова смотрит в пол, руки и ноги должны быть на одном уровне, прямые. Необходимо не качаться удерживая равновесие.

         

        ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-13 мин

        17.

        Упражнение на мышцы спины «Кошечка»:

        И.п- стоя на коленях, руки на полу

        1-округлить спину, голова опущена

        2-прогнуться в спине, голова вперед

        3-4- тоже самое.

        4 раза

        При выполнении упражнения необходимо тянуться лопатками к верху, затем прогнуться в спине голова смотрит вперед.

        18

        Упражнения на расслабление :

        И.п лежа на полу руки вытянуты вперед , сед на пятках голова опущена в пол.

        1 мин

        При выполнении упражнения необходимо расслабиться, затем медленно подняться.

        19

        Построение у шведской стенки.

        1 мин

        Необходимо принять правильное положение: голова, спина, пятки прижаты к спине.

        xn--j1ahfl.xn--p1ai

        ЛФК при сколиозе, комплекс упражнений

        лфк при сколиозеОдним из наиболее эффективных методов лечения сколиоза, на начальных стадиях заболевания, является ЛФК (лечебная физическая культура). Исправить искривление позвоночного столба при помощи комплекса физических упражнений можно в случае приобретённого сколиоза, когда болезнь стала следствием длительного пребывания тела в неправильном положении. При диагностировании врождённого сколиоза, вызванного аномальным развитием органов и структур тела, следует с осторожностью отнестись к такого рода лечению, получив для начала консультацию врача. В отдельных ситуациях физкультура может быть полностью противопоказана.

        Специалисты считают ЛФК при сколиозе приоритетным методом лечения, дополнять который могут процедуры массажа, физиотерапии, а также ношение ортопедического корсета. Результативность физкультуры во многом зависит от:

        • вида сколиоза
        • формы искривления (C, S или Z)
        • степени заболевания (всего их 4)
        • возраста больного

        степени сколиозаПри 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.

        Основные цели ЛФК

        Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:

        1. Устранить дисбаланс мышц и связок.
        2. Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.
        3. Исправить осанку.
        4. Укрепить мышечный корсет спины.
        5. Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.

        Правила использования ЛФК при сколиозе

        Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

        • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
        • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
        • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
        • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

        Комплекс упражнений при сколиозе

        девушка выполняет ЛФККомплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.

        Разминка

        Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

        1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
        2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
        3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
        4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
        5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.

        Базовые симметричные упражнения

        1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
        2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
        3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
        4. упражнения 1 2 3Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
        5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
        6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
        7. упражнения 4 5 6Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
        8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)упражнения 7 8

        Заключительная часть

        • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
        • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
        • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
        • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
        • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

        После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

        Профилактические меры

        Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта.правильная посадка за компьютером Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

        1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
        2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
        3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
        4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
        5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
        6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
        7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

        Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

        Видео по теме :


        yourspine.ru

        плюсы и минусы лечения физкультурой, комплексы упражнений для разных стадий болезни

        Остеохондроз пояснично-крестцового отдела сегодня — не редкость, ведь чаще страдает именно нижний отдел, так как на него приходится большая нагрузка при беге, ходьбе, сидении и пр. Позвонки соединены между собой эластичными дисками, которые обладают амортизационными свойствами и обеспечивают гибкость позвоночника. Каждый диск содержит полужидкое ядро, обрамленное твердым фиброзным кольцом, покрытым хрящом.

        При остеохондрозе нарушается кровоснабжение и питание дисков. Они начинают усыхать и уменьшаться в высоте, в них возникают трещины. Фиброзное кольцо не выдерживает нагрузок, начинает выпячиваться между позвонками и в итоге разрывается. Содержимое проваливается в спинномозговой канал, такое состояние называется межпозвонковой грыжей.

        Почему именно лечебная физкультура?

        Многие предполагают, что обезболивающие уколы вылечат остеохондроз. Да, на некоторое время боль устранится, но не более. Проблема в том, что позвонки и их функционал нужно восстанавливать. Для этого и существует ЛФК, специальные упражнения помогут замедлить происходящие дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшить питание тканей, создать естественный мышечный корсет, устранить спазмы мышц и надолго купировать боли.

        Положительный эффект от процедур

        Физкультура вполне способна противостоять разрушению позвонков. Она улучшает кровообращение, а с ним и трофику тканей, восстанавливает обменные процессы, прорабатывает гладкую мускулатуру пресса, что помогает поддерживать позвоночник, устраняет защемление нервов и сосудов.

        Противопоказания

        Противопоказаны упражнения, если имеется:

        • венозный застой;
        • укорочение ноги;
        • межпозвонковая грыжа;
        • сильные боли.

        Требования к проведению занятий

        Следует знать основные требования:

        1. Выполнять ЛФК можно только после купирования болей.
        2. В период обострения возможны только самые простые упражнения.
        3. При наступлении ремиссии выполнение упражнений должно стать регулярным.
        4. Упражнения надо выполнять плавно. Болезненность – сигнал к прекращению упражнения.
        5. Нагрузки нарастают постепенно – амплитуда и число повторов.
        6. Дышать ровно и спокойно.
        7. Первые занятия проводить только под наблюдением и контролем специалиста.
        8. Одежда должна быть дышащей.
        9. Перед началом упражнений их согласовывают с врачом.

        Что нельзя делать при проблемах с поясницей?

        Запрещено:

        1. Начинать занятия с максимальных нагрузок.
        2. В острый период делать упражнения только в постели.
        3. Выполнять болезненные упражнения.
        4. При протрузиях и грыжах противопоказаны скручивания, бег и прыжки, жим ногами лёжа, любые поднятия штанги, упражнения в положении стоя.

        Правила подготовки

        Назначается ЛФК лечащим врачом, после комплексного обследования. Начинается она с простой подготовки:

        • Планировать выполнение комплекса лучше в первую половину дня, не ранее, чем за 1,5 часа до или после еды.
        • Любое занятие начинать с разминки – она поможет разогреть все тело и подготовить мышцы и сердце к нагрузке.
        • Для занятий приготовить толстый валик под колени. Высота его должна быть такой, чтобы бедро и голень были перпендикулярны.
        • Полезно завести дневник для контроля проведенных упражнений и достигнутых результатов.

        План занятий, общие правила

        Упражнения при остеохондрозе различаются по этапам и сложности. Необходимо строго соблюдать план занятий без смешивания разных комплексов.

        Блоки идут по этапам:

        • Первый этап – это проведение ЛФК в остром периоде. Упражнения должны быть предельно просты и замедлены.
        • Второй этап – период подострый. Боли меньше, а нагрузки больше.
        • Третий этап – ремиссия. Болевые ощущения прошли и самое время подключить сложные программы.

        Экипировка и инвентарь

        Одежда не должна стеснять движений, обычно это х/б майка или футболка, трико или шорты. В холодное время, чтобы избежать переохлаждений, можно одевать шерстяные вещи.

        Нужный инвентарь:

        • фитбол;
        • шведская стенка;
        • гимнастический коврик;
        • валик под колени.

        Комплексы для тренировок

        Общая длительность времени при выполнении упражнений — не больше 20 минут. Важна регулярность выполнения, число повторов упражнений желательно довести до 12-15.

        Любой комплекс предваряют разминкой:

        • наклоны в разные стороны;
        • разведение рук в разные стороны;
        • круговые движения плечами.

        Допустимая нагрузка в острой стадии

        Все нагрузки общеукрепляющие и щадящие. На этой стадии все упражнения выполняются максимально осторожно. Даже при незначительной боли занятие тут же прекращается. В остром состоянии упражнения должны выполняться только в присутствии инструктора.

        Количество повторений корректируется по самочувствию, но не менее 8 раз. Полезно завершать комплексы диафрагмальным дыханием. Поскольку весь комплекс короткий, повторять его можно утром и вечером.

        Десять упражнений

        Исходное положение всех упражнений — лежа. Если занятие проводится на постели, матрас должен быть ортопедическим.

        1. Под согнутые колени валик. Сгибание и разгибание стоп и пальцев рук.
        2. По очереди сгибать и разгибать ноги, скользя ими по поверхности коврика.
        3. Брасс – руками.
        4. Боковые отведения ног и возвращение по очереди.
        5. Ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол.
        6. Подтягивать ноги к животу, помогая себе руками.
        7. Поочередно колени отводить в стороны — «лягушка».
        8. Вращение ступней в голеностопе по и против часовой стрелке.
        9. Сгибать и разгибать локти, дыхание не задерживать. Ноги прямые.
        10. Вакуум — втягивание живота.

        Подострая стадия

        Предусматривает улучшение общего состояния, снижение болей и небольшое повышение нагрузки. Цель уже меняется — укрепление мышечного корсета. Неплохо в этом периоде пройти физиотерапию.

        Семь упражнений

        ТОП-7 упражнений для подострого периода:

        1. Лежа на спине с согнутыми коленями делать полумостики.
        2. Из того же положения на выдохе напрячь живот и приподнять голову, на вдохе расслабиться.
        3. Не меняя положения напрягать ягодицы с задержкой на 10 секунд. Расслабление на вдохе.
        4. Лежа на спине подтягивать пятку по возможности близко к ягодице и задерживать ее на 5-6 секунд.
        5. Из того же положения делать полумостики с задержкой на 10 секунд, на выдохе расслабиться.
        6. Стоя на четвереньках и не отрывая ладони от постели, садиться на пятки ягодицами.
        7. Из того же положения выполнять упражнение «добрая и злая кошка» — выгибать и вгибать спину.

        В стабильном состоянии

        Ограничений по поводу комплекса на этом этапе нет. Полезно даже походить на групповые занятия.

        Однако можно заниматься и дома, желательно выбирать упражнения с отягощением. Именно силовые нагрузки позволят развить мускулатуру для поддержания позвоночника и укрепят поясницу.

        Зарядка в период ремиссии
        1. Лежа на спине, поочередно сгибать и разгибать колени.
        2. Из того же положени подтягивать пятку по возможности близко к ягодице и задерживать ее на 5-6 секунд.
        3. Поочередно поднимать прямые руки за голову и обратно.
        4. Отведить ноги поочередно в стороны.
        5. Поочередно поднимать и менять ноги, причем одна согнута в колене, другая прямая – наподобие езды на велосипеде.
        6. Из положения лежа делать полумостики с задержкой на 10 секунд, на выдохе расслабиться.
        7. Руки скрестить на груди. Делать подъемы головы и плеч с напряжением мышц живота.
        8. Из того же положения напрягать ягодицы с задержкой на 10 секунд. Расслабление на вдохе.
        9. Обе ноги поднимать и подтягивать к груди, удерживая их руками. Выдержка – до 10 секунд.
        10. Стоя на четвереньках и не отрывая ладони от постели, садиться на пятки ягодицами.
        11. Стоя на четвереньках, противоположные руки и ноги выпрямлять, удерживая равновесие на 5 секунд.
        12. Полукобра – руки в стороны, под животом валик. Приподнимать голову и плечи с задержкой на 3-4 секунды. Голову держать прямо.
        13. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз, задержаться в таком положении, опуститься в и выдохнуть. Голову не запрокидывать!

        Тренировка без скручивания

        Все упражнения выполняются из положения лежа:

        1. Согнуть в коленях ноги, делать полумостики на вдохе, на выдохе расслабляться.
        2. В полумостике задержаться на 10 секунд, опускаться на выдохе. 3-4 раза.
        3. Тянуть позвоночник в разные стороны – копчиком вниз. Макушкой головы – вверх. Ноги поочередно притягивать к животу и возвращать с задержкой.
        4. Сгибать и подтягивать ноги к животу, обхватить их руками и покачаться так несколько секунд.
        5. Лежа в позе самолета на спине, согнуть в коленях ноги разводить в стороны, раскрывая бедра.

        Со скручиванием

        Упражнения со скручиванием:

        1. Лежа на спине в позе самолета, приподнять ноги и согнуть колени под прямым углом. Опускать согнутые ноги поочередно в стороны, колени не выпрямлять.
        2. На коврике вытянуться. Руки за голову. Вертикально подтягивать ноги к себе на несколько циклов дыхания и мягко опускать.
        3. Вытягивать руку и ногу с одной стороны попеременно. С выдохом совершать повороты головы и колен в разные стороны.
        4. Стоя на коленях, опускаться тазом попеременно, с одной и другой стороны от ног, руки вытянуть перед собой.
        5. Наклон головы к колену – сесть на пол, широко расставить ноги. Согнуть одну ногу в колене, чтобы пяткой упереться в пах, колено как можно ближе к полу. Медленно тянуться к прямой ноге, а корпус развернуть к согнутой.

        Зарядка на фитболе

        Фитбол — это большой резиновый мяч, на нем можно успешно выполнять упражнения:

        1. Саранча – на фитбол лечь животом, в таком положении поднимать вверх руки, и ноги поочередно.
        2. Гиперэкстензия – бедра и живот на мяче, руки заложены за голову, ноги вытянуть назад. На вдохе наклониться вперед, округлив корпус. На выдохе плавно разогнуться.
        3. Полумостик – спина на полу, ноги на мяче под прямым углом. На выдохе приподнять таз и ноги выпрямить на вдохе опуститься.
        4. Поза та же. Руки за голову, ноги обхватывают мяч. Поднять его на 90 градусов и опустить, чередуя повторения.
        5. Флюгель или скрутка – ноги закинуть на фитбол, спина на полу, руки в стороны. Делать перекаты ног с мячом вправо и влево, чтобы достать коленом до пола.

        Специалисты рекомендуют, что для эффективности все упражнения нужно довести до 20 раз.

        Методики Бубновского и Евдокименко

        Доктор Сергей Бубновский – врач+реабилитолог, им разработаны многие комплексы самых разный упражнений для суставов, которые признаны официальной медициной.

        Доктор Павел Евдокименко — ревматолог и почетный академик АМН РФ. Написал целый ряд книг по проблемам лечения артроза, артрита.

        Комплекс упражнений:

        1. Лежа на животе, сгибать поочередно ноги и дотягиваться пятками до ягодиц, задерживаясь так на 10 секунд. Голова повернута в противоположную сторону. Расслабляться на 5 секунд и повторять вновь.
        2. Встать на коврике на четвереньки. Упражнение «злая кошка» – держать выгнутой спину 5 секунд, затем расслабиться.
        3. Лечь на коврик, поочередно подтягивать ноги к животу, помогая руками, напрягать мышцы на 7 секунд, затем расслабляться.
        4. Лежа на спине, ноги подтянуть к животу, обхватив руками. Напрячь мышцы на 10 секунд, расслабиться.
        5. Сесть на стул, медленно наклониться, растягивая спину. Напрячь мышцы поясницы на 6-7 секунд, на выдохе расслабиться.

        Когда нет времени на курс лечебной физкультуры

        На тренировки время находится не у всех. В таких случаях полный комплекс можно и не делать, но заниматься надо для ощущения легкости в теле. Для этого вполне достаточно 5-минутного комплекса вместо утренней зарядки. В него входят основные наиболее важные упражнения.

        Мини-комплекс для проблемной поясницы

        1. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги в колене максимально, чтобы кто-либо помогал их придержать за щиколотку на 5-7 секунд для создания сопротивления. При этом пытаясь разогнуть ногу.
        2. Далее упражнение повторить, но роль помощника выполняет ремень или полотенце.
        3. После этого упражнение «злая-добрая кошка».
        4. Лечь на спину и помогая себе руками, по очереди подтягивать к груди колени.
        5. Лежа на спине, согнуть и подтянуть ноги к себе. Далее помощник придерживает ноги, а больной пытается отодвинуть их от себя.

        Профилактика

        ЛФК уже профилактика остеохондроза:

        • Полезно также вытяжение спинных мышц висом на турнике.
        • Следует уделять внимание и прессу, он поддерживает позвоночник.
        • Полезно плавание.
        • При переносе тяжестей следует надевать корсетный пояс, больше 10 кг поднимать не следует.
        • Раз в полгода полезны курсы массажа.

        Если остеохондроз не запускать, с ним можно жить достаточно долго даже без боли. В этом поможет ЛФК, но упражнения не заменяют посещения врача и выполнение его предписаний. 

        vsepospine.ru

        Средства, формы и методики лфк.

        Реферат

        По «Физической культуре»

        на тему:

        «Лечебная физическая культура»

        «Осташков» 2017

        Куфтин Константин В-42

        Содержание:

        1. Введение.

        2. Средства, формы и методики ЛФК.

        3. Физическая культура как средство профилактики и лечения заболеваний.

        4. Общеразвивающие и специальные упражнения.

        5. Заключение.

        6. Список литературы.

        Введение.

        Лечебная физическая культура (или сокращенно ЛФК) — это самостоятельная медицинская дисциплина, использующая средства физической культуры для лечения заболеваний и повреждений, профилактики их обострений и осложнений, восстановления трудоспособности. Основным таким средством (и это отличает ЛФК от других методов лечения) являются физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма. Лечебная физкультура — это один из важнейших элементов современного комплексного лечения, под которым понимается индивидуально подобранный комплекс лечебных методов и средств: консервативного, хирургического, медикаментозного, физиотерапевтического, лечебного питания и др. Комплексное лечение воздействует не только на патологически измененные ткани, органы или системы органов, но и на весь организм в целом. Удельный вес различных элементов комплексного лечения зависит от стадии выздоровления и необходимости восстановления трудоспособности человека. Существенная роль в комплексном лечении принадлежит лечебной физической культуре как методу функциональной терапии.  Физические упражнения влияют на реактивность всего организма и вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвовали в патологическом процессе. В связи с этим лечебную физкультуру можно назвать методом патогенетической терапии. ЛФК предусматривает сознательное и активное выполнение больными соответствующих физических упражнений. В процессе занятий больной приобретает навыки в использовании естественных факторов природы с целью закаливания, физических упражнений — с лечебными и профилактическими целями. Это позволяет считать занятия лечебной физической культурой лечебно-педагогическим процессом.

        Основной терапевтический метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности. Средства ЛФК — это действующие лечебные факторы, такие как гимнастические физические упражнения, физические упражнения в воде, ходьба, занятия на тренажерах. Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ЛФК в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия ЛФК (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают ЛФК в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения ЛФК. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе. 

        Форма лечебной физической культуры — это та организационная форма, в рамках которой применяются средства лечебной физкультуры и осуществляются методы ЛФК. Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде, прогулки, ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные. Лечебная физическая культура также применяется в форме производственной гимнастики. Каждый находит для себя наиболее удобную форму. 

        Методы (методики) ЛФК, по сути, являются задачами ЛФК. В наименовании методики ЛФК указывают то заболевание или патологической состояние, при котором этот метод применяется. Например, «ЛФК при артрозе тазобедренного сустава в форме индивидуальных занятий утренней гимнастикой» или «ЛФК при хронической ишемической болезни сердца в форме группового занятия ЛФК», или «Обучение ходьбе с опорой на трость в форме индивидуального занятия ЛФК».  Выделяют три метода проведения процедур лечебной гимнастики: индивидуальный, групповой и консультативный (или самостоятельный).

        — Индивидуальный метод применяют у хирургических больных в раннем послеоперационном периоде, у тяжелых больных с ограничением двигательной способности (параличи, перелом позвоночника, на вытяжении и др.). — Групповой метод применяется в группе однородных по заболеванию больных. При подборе групп исходят из нозологических форм, а при проведении занятий — основываются на функциональном состоянии больных. — Kонсультативный (самостоятельный) метод рекомендуется, когда больной выписывается из больницы, и дома он самостоятельно проводит занятия лечебной физкультурой (как правило, в форме лечебной гимнастики). Обычно больного обучают комплексу ЛГ в больнице, а при выписке ему выдают комплекс упражнений лечебной гимнастики на руки.

        studfile.net

        это… ЛФК для детей: особенности, упражнения и рекомендации :: SYL.ru

        К большому сожалению, даже маленькие дети не застрахованы от проблем с позвоночником, плохой осанки, потому что современные малыши все больше времени проводят с родителями дома у телевизора или с телефоном и планшетом в руках. А такой образ жизни непременно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата ребенка. Но если взрослым проблематично исправить искривления позвоночника, то у детей это все возможно при помощи ЛФК. Это лечебная физкультура, которая компенсирует недостаток двигательной активности. Какие особенности она имеет у детей и какую пользу приносит, разберем в нашей статье.

        Что такое ЛФК

        Это комплекс упражнений, который больше напоминает йогу, потому что выполняется плавно, не спеша. В основе лечебной физкультуры лежит использование основной функции нашего организма – это движение. Весь комплекс представляет собой подобранные упражнения в сочетании с правильным дыханием.

        лфк это

        Как отдельный раздел медицины ЛФК выделили только в 20 веке, но еще Платон отмечал, что движение является такой же лечебной силой, как и лекарства. Лечебная физкультура – это не только упражнения, но и водные процедуры, обычная ходьба, игры на свежем воздухе.

        Положительные стороны ЛФК

        Чтобы организм нормально развивался, важно не только правильное питание, но и постоянная физическая активность. Часто взрослые забывают об этом, когда начинают ругать своих малышей за чрезмерную активность. ЛФК для детей – это не просто лечебная физкультура, она еще выполняет воспитательную роль:

        • Ребенок получает некоторые гигиенические знания.
        • Лучше узнает окружающий мир.
        • Учится соотносить себя с окружающим миром.

        Что дает лечебная физкультура ребенку? Таким вопросом часто задаются родители, считая, что пользу могут принести только серьезные занятия спортом. Но это далеко не так. Упражнения ЛФК:

        • способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата;
        • правильно формируется осанка;
        • укрепляются мышцы спины;
        • при наличии асимметрии осанки происходит коррекция.

        ЛФК – это комплекс, который может не допустить нарушения осанки. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу, улучшает координацию движений.

        упражнения лфк

        Также благодаря ЛФК:

        • укрепляется иммунитет;
        • организм становится менее восприимчивым к различным возбудителям заболеваний;
        • ребенок лучше адаптируется к школе;
        • нормализуется работа всего организма;
        • улучшается сон и аппетит.

        Особенно нуждаются дети в ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но необходима предварительная консультация специалиста, чтобы подобрать эффективный комплекс.

        Разновидности упражнений

        Некоторые считают, что лечебная физкультура – это обычный комплекс гимнастики, но специалисты говорят, что к ЛФК можно отнести любой активный отдых. Часто с детьми занятия проходят в игровой форме, чтобы малышам было интересно.

        Все упражнения, которые входят в комплекс, можно разделить на:

        1. Общие. Они используются для укрепления всего организма.
        2. Специальные упражнения направлены на определенную систему, например, ЛФК при переломах будет способствовать скорейшему заживлению и восстановлению подвижности поврежденной конечности. Если имеется сколиоз или плоскостопие, то упражнения подбираются для исправления этих патологий.
        лфк для детей

        Все упражнения также можно подразделить на группы:

        • Активные движения.
        • Статические на удержание позы.
        • Пассивные. Эти упражнения обычно включены в комплекс для грудничков, потому что малыш еще не может самостоятельно их проделать.

        Отличается и характер упражнений, они бывают:

        • Дыхательные.
        • Расслабляющие.
        • Растягивающие.
        • Корригирующие.
        • Координационные.
        лфк после

        С учетом того, какие отклонения в опорно-двигательном аппарате у ребенка имеются, специалист подбирает комплекс упражнений.

        Противопоказания для ЛФК

        Несмотря на огромную пользу лечебной гимнастики, она показана не всем детям, к противопоказаниям можно отнести:

        • Наличие любых патологий в острой форме.
        • Злокачественные опухоли.
        • Частые кровотечения.
        • Порок сердца.
        • Нарушение ритма работы сердца.
        • Плохое самочувствие ребенка.
        • Высокая температура.

        Даже при отсутствии противопоказаний, если ребенок заболел обычной простудой, то стоит на несколько дней прервать занятия ЛФК, после выздоровления вновь возобновить.

        Особенности детской ЛФК

        Так как занятия проводятся с детьми, то инструктор должен основательно подготовиться. Важно подобрать как можно больше упражнений в игровой форме. Но еще необходимо учитывать следующие моменты:

        • Возраст малышей.
        • Уровень физического развития.
        • Состояние психики.
        • Развитость мелкой моторики.
        лфк отдела

        Лечебная гимнастика способствует не только правильному формированию осанки у ребенка, укреплению организма, но и нормализации работы сердечнососудистой системы.

        Некоторые правила при занятиях ЛФК

        Это комплекс, который необходимо выполнять с соблюдением некоторых правил, способных сделать занятия более эффективными:

        • Перед первым занятием необходимо посетить врача, потому что при наличии серьезных патологий опорно-двигательного аппарата может потребоваться и медицинская помощь.
        • Проводиться занятия должны специалистами, которые могут адекватно оценить состояние ребенка.
        • Нагружать малыша необходимо постепенно.
        • Упражнения ЛФК не должны доставлять боль ребенку при выполнении.
        • Чтобы малышам было интереснее, необходимо подбирать разнообразные упражнения, включать игровые моменты.
        • Приступать к выполнению комплекса не стоит сразу после еды, должно пройти не менее 45 минут.
        комплекс лфк
        • Заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается.
        • Если комплекс делается с грудничком, то начинаться и заканчиваться он должен приятным поглаживанием, а вот у более старших деток в начале комплекса и в конце делаются расслабляющие и дыхательные упражнения.
        • Некоторые считают, что комплекс ЛФК не требует разминки, но это не так. Он также делится на вводную часть, основную и заключительную.
        • Курс ЛФК обычно назначает врач, повторяться в течение года он может несколько раз.

        Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

        Учитывая, что наши дети сейчас гораздо больше времени проводят за мониторами компьютеров, чем в активном движении, не удивительно, что многие уже в начальной школе имеют неправильную осанку. Если все еще не так запущено, то есть все шансы вернуть прямую спинку ребенку.

        Для этого важно подобрать правильные упражнения, а сделать это со знанием дела сможет только ортопед, которого необходимо посетить. В серьезных случаях может потребоваться не только гимнастика, но и использование специального корсета.

        В зависимости от типа искривления позвоночника и подбираются упражнения:

        1. Если поставлен диагноз кифоз грудного отдела, то ЛФК для детей обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, а также на растяжение мышц груди.
        2. При наличии плоской спины необходимо так подобрать упражнения, чтобы равномерно укреплялись мышцы спины, ног, плечевого пояса.
        3. Сколиоз требует выполнения упражнений на увеличение подвижности позвоночника, улучшение координации движений, растяжение позвоночного столба.

        ЛФК отдела плечевого, поясничного — это не важно, требует, чтобы упражнения выполнялись регулярно. Если заниматься всего пару раз в неделю, то эффекта не будет.

        Примерный комплекс для дошкольников

        Уже отмечалось, что для малышей необходимо в комплекс включать много игровых моментов, но можно выделить основные упражнения:

        1. Начинать комплекс необходимо с разминки. Можно начать с ходьбы с высоким подниманием колен в течение нескольких секунд, на носочках, пяточках.
        2. Делая взмахи руками в стороны, одновременно подниматься на носочках.
        3. Упражнение с гимнастической палкой. Поднять ее с пола, поднять вверх на вытянутых руках и опять положить на пол.
        4. Махи ногами из положения лежа на животе, таз при этом не должен отрываться от пола.
        5. Упражнение «ласточка».
        6. Полуприсесть, согнув ноги в коленях, и отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.
        7. Упражнение на координацию движений: по очереди стоять на одной ноге с разведенными в сторону руками.

        Упражнения можно делать с использованием различных гимнастических снарядов, например, скакалок, мячей, обруча.

        Примерный комплекс для школьников

        После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений:

        1. Опускать и поднимать руки с мячом, при этом локти должны быть разведены в сторону.
        2. Держа спину прямо, необходимо опускать и поднимать мяч за голову.
        3. Одну руку завести за спину сверху, а другую снизу и попытаться скрепить их в замок.
        4. Наклоны в сторону с разведенными в сторону руками.
        5. Занять положение, лежа на полу, и прогибать спину, не отрывая таз.
        6. Из положения стоя на коленях с упором на руки прогибать и округлять спину.
        7. Лечь на живот и одновременно поднимать ноги и плечи, задерживаясь на несколько секунд.
        8. Упражнение «велосипед».
        лфк при переломах

        После окончания комплекса обязательно надо походить, выполнить дыхательные упражнения. Во время занятий тренер должен обязательно следить за правильностью выполнения упражнений, дыханием и положением спины ребенка.

        Нарушение осанки – это еще не приговор. Если своевременно родители обратят на это внимание, то специальный комплекс не только быстро вернет ребенку ровную спинку, но и укрепит весь организм.

        www.syl.ru

        Комплекс упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

        1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине — руки на затылок.
        Упражнение (У) — разведение локтей в стороны — вдох, сведение — выдох (3-4 раза).
        2. ИП — лежа на спине.
        У — попеременное сгибание ног к животу — выдох, выпрямление — вдох (3-5 раз).
        3. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.
        У — Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоничника (3-4 раза).
        4. ИП — лежа на спине.
        У — Вытягивание одной руки вверх, а другой — на стороне выпуклости и искривления — в сторону — вдох, опускание — выдох (4-5 раз).
        5. ИП — лежа на животе.
        У — Приподнимание туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника — вдох, опускание — выдох (4 раза).
        6. ИП — лежа на животе, одна рука на затылке, другая на грудной клетке на выгнутой стороне искривления.
        У — Разгибание туловища — вдох, возвращение в ИП — выдох. (3-4 раза).
        7. ИП — лежа на животе, руки вдоль тела, ладонями вниз.
        У — Поднимание ног (попеременно) с одновременным приподниманием туловища, опираясь на руки — вдох, возвращение в ИП — выдох. (3-4 раза).
        8. ИП — лежа на животе.
        У — Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоничника и последующее возвращение в ИП. Дыхание произвольное. (3-4 раза).
        9. ИП — лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления грудного отдела позвоничника.
        У — Закидывание руки за голову — вдох, опускание — выдох. Темп медленный (3-4 раза).
        10. ИП — стоя на четвереньках.
        У — Одновременное вытягивание правой ноги и левой руки — вдох, возвращение в ИП — выдох; тоже с другой ногой и рукой (4-6 движений).
        11. ИП — стоя на четвереньках.
        У — Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения грудной клетки с поверхностью кушетки. Дыхание произвольное (3-4 раза)
        12. ИП — лежа на спине, руки вдоль тела.
        У — Одновременное поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох (3-4 раза).

        Примечание:

        1. Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная задержка движения в крайнем положении.
        2. После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на вытном валике или на гамачке в продолжении 15-20 минут.
        3. Помимо приведенных основных упражнений показан ряд индивидуально подобранных дополнительных упражнений из различных исходных положений (стоя, лежа, на четвереньках) в зависимости от течения сколиотической болезни.

        www.rclfk.med.cap.ru

        bookmark_borderКомплекс с гирей 300 спартанцев – Тренируйся как спартанец. Полный гид по тренировкам спецназа Древнего Мира

        Тренировка «300 Спартанцев»

        Комплекс упражнений с гирей «300 Спартанцев»

        1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону
        2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону
        3. Наклоны, гиря держится на спине — 10 раз
        4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой
        5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой

        6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой
        7. Рывок — 10 раз каждой рукой
        8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой
        9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой
        10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой
        11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону
        12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой
        13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз
        14. Турецкие вставания — — 5 раз каждой рукой
        15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой
        16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз
        17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону
        18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз

        Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.

        Комплекс Стива Максвелла — трехкратный чемпион мира по BJJ. 57 лет
        Видео здесь…Тренировка «300 Спартанцев»

        Тренировка «300 Спартанцев» — Lidenskap — ЖЖ

        Делаю по выходным такую тренировочку с гирей 16 кг.:

        1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону
        2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону
        3. Наклоны, гиря держиться на спине — 10 раз
        4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой
        5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой
        6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке — 10 раз каждой рукой
        7. Рывок — 10 раз каждой рукой
        8. Толчок по полному циклу — 10 раз каждой рукой
        9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой
        10. Гиря на груди, присед и жим вверх — 10 раз каждой рукой
        11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону
        12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх — 10 раз каждой рукой
        13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз
        14. Турецкие вставания — — 5 раз каждой рукой
        15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой
        16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз
        17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону
        18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз

        Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передых можно делать держа ее в руках.
        Сейчас я делаю комплекс за 21:49.

        Вообще, комплекс придумал Стив Максвелл — трехкратный чемпион мира по BJJ. 57 лет.

        Вот он на рутрекере
        http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753

        Сделай тренировку 300 спартанцев. Три сотни повторов, безумие и мускулы

        Всеактеры фильма «300 спартанцев» прошличерез этот адский тренинг и получилиотличную форму. «Воркаут 300» — под такимназванием эта тренировка известна вмире фитнеса. Она состоит из 300 подъемовза одну сессию, включая 50 становых тяги 50 подтягиваний. Хочешь быть как царьЛеонид — попробуй пройти их все и несломаться.

        БЕЗУМНЫЙТРЕНЕР

        «Этобыло ужасно!», — так отзывался актерДжерард Батлер, исполнитель роли царяЛеонида, о «воркауте 300». Эту тренировкуспециально для фильма «300 спартанцев»разработал фитнес-тренер Марк Твайт,бывший альпинист и владелец сети заловGymJones.

        Читатьеще на сайте «Советского спорта»:Тренируйся как лидер черной банды Crips

        ЗадачейТвайта было привести весь актерскийсостав в идеальную форму за четыремесяца. Твайт – человек со специфическимюмором и настоящий хардкорщик по частифизподготовки. В 80-е он носил ирокез исовершал отчаянные восхождения нагорные пики в Гималаях, Канаде и Аляске.В «нулевые» Твайт открыл свой фитнес-зал,который назвал в честь Джима Джонса –печально известного лидера секты «ХрамНародов». В 1978 году 909 членов секты,включая самого Джонса, совершилиритуальное самоубийство в джунгляхГайаны.


        «Трансформируйсяили умри!» — примерно так можно описатьфилософию тренера Твайта. Еще один актериз «300 спартанцев», Эндрю Плевин вспоминал:«Когда Марк выкатил перед нами «Воркаут300», все мы почувствовали себя так, будтоон только что убил наших любимых домашнихживотных».

        Темне менее, всем актерам пришлось пройтичерез эту тренировку. Когда «300 спартанцев»вышел на экраны – зрители изумились ихидеальной форме. Фильм стал культовымсреди бодибилдеров и футбольных фанатов.

        ТРЕНИНГ

        «Воркаут300» состоит из 300 повторений разныхдвижений. Марк Твайт специально подогналсумму повторов под название фильма.

        Упражнениянужно делать в стиле круговой тренировки,стараясь сокращать время отдыха иливовсе обходиться без него. Каждый разнужно пытаться завершить «воркаут 300»за более короткое время.

        Тренировкасостоит из: 25подтягиваний (широкий хват), 50 повторовстановой тяги, 50 отжиманий, 50 прыжковна коробку, 50 подъемов ног на пресс изположения лежа, 50 взятий рывков с полагири или гантели (по 25 повторов каждойрукой) и 25 финальных подтягиваний(широкий хват).

        Весштанги на становой тяге – 60 кг, высотакоробки для прыжков – 60 см, вес гантелина взятии – 16 кг. Подтягивания нужновыполнять в строгом классическом стиле– без раскачки-киппинга, характернойдля кроссфита.


        ДЕТАЛИ

        Делайте«воркаут 300» хотя бы раз в неделю –стараясь выполнять его быстрее. Актерыиз фильма «300 спартанцев» на финальнойстадии подготовки выполняли тренировкутрижды в неделю, чередуя ее с днямикардионагрузок – бега и фехтования.

        Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Тестыспецназа разных стран мира

        Передначалом съемок Джерард Батлер выполнял«воркаут 300» примерно за 19 минут.Интернет-челлендж, в рамках которогоатлеты по всему миру соревновались вскорости выполнения этой тренировки,выявил другое лучшее время – примерно10 минут на весь комплекс.

        Непытайтесь выполнить тренировку, есливы – новичок. Освойте правильную техникустановой тяги. Начинайте с меньшихвесов.

        РЕЗУЛЬТАТЫ

        Тренировка,в которой сочетаются силовые подъемыи интенсивная кардио-работа, поможетнарастить силу и убрать лишний вес. Выполучите рельефные сухие мускулы,тренированную сердечно-сосудистуюсистему и взрывные рефлексы, говоритМарк Твайт.

        Интересно,что по завершении съемок «300 спартанцев»Джерард Батлер признавался в интервью,что он больше не может видеть штангу. Впоздних фильмах Батлеру уже не удавалосьдостичь такой совершенной физическойформы.

        Тренировки «300 спартанцев» — делаем фигуру античного воина

        Одна из самых громких и популярных современных тренировочных программ. Ее успех сравним с успехом одноименного (и не просто так) фильма, собравшего какие-то бешеные деньги за пару дней проката. Давайте рассмотрим систему «300 спартанцев».

        Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men’s Health». В статье рассказывающей о том, как готовился Джерард Батлер к съемкам фильмов «300 спартанцев». 

        Если коротко, то дело было так. Чтобы выглядеть как античный воин, Батлер нанял себе в качестве инструктора Марка Твайта. Твайт, судя по всему, мужик с юмором и придумал для Батлера программу, в которой общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

        Кстати, есть и другие тренировки, которые используют такой же принцип и позаимствовали это же название: «300 спартанцев» Стива Максвела и 10 вариантов «300» от Арнела.

        Готовился Батлер к съемкам 4 месяца. А после съемок загремел в больницу и не тренировался потом 8 месяцев. Как выглядел актер в фильме вы помните:

         

        Справедливости ради надо заметить, что в 4 месяца подготовки актеров к съемке входил не только этот тренировочный комплекс, но и масса других нагрузок: кардио, фехтование, всякие актерские дела и репетиции. Так что необязательно связывать перетренированность Батлера именно с данной программой. Равно как и приписывать ей все заслуги по созданию такого рельефного античного тела.

        Тем не менее программа, получив распространение, стала целым направлением в тренировках. По ней проводятся соревнования. Некоторые даже используют сам комплекс и его модификации как тесты на уровень физической подготовки. Думаю, в дальнейшем мы рассмотрим разные варианты тренировок «300 спартанцев». В рамках же данной статьи рассмотрим только оригинальную и домашнюю версию программы.

        Сначала может показаться, что тренировки «300 спартанцев» — это не полноценная тренировочная программа, а отдельный комплекс упражнений (воркаут). Возможно, что это так и есть. Но при этом в воркауте четко прослеживается направление, в котором нужно прогрессировать (что является одним из признаков тренировочной системы) — это время. Нужно сделать все упражнения за как можно более короткий срок. И улучшать этот показатель от тренировки к тренировке.

        Говорят, что «реальным воином» ты станешь тогда, когда научишься выполнять комплекс менее, чем за 20 минут. В связи с этим есть два мнения на общую продолжительность «300 спаранцев»:

        1. Выполнять комплекс 4 месяца как Батлер, стремясь улучшать свои результаты
        2. Закончить комплекс как только сможешь его выполнить менее, чем за 20 минут

        Тут уж решайте сами.

        Что касается веса гантелей для домашней версии. Каких-то четких рекомендаций нет. Штанга Батлера была 60 кг, а гиря 16.  Можно плясать вокруг этого.  Но сложно будет без подготовки сделать 50 повторений становой тяги с таким весом. Так что я бы рекомендовал вес гантелей около 10-14 кг каждая.

        Напоминаю, что здесь и далее я даю название упражнений на английском языке. Для начала это может показаться неудобным. Но я настоятельно рекомендую привыкать к этому подходу. Для вашего удобства есть раздел «Упражнения».  Так же вы можете перейти к любому упражнению по ссылке с этой страницы.

        Ну, а теперь непосредственно тренировочная программа «300 спартанцев»:

        Тренировки «300 спартанцев»

        Автор:
        Марк Твайт
        Цель:
        Рельефное тело
        Оборудование:
        Штанга, гиря, турник (оригинальная версия) или гантели, турник (домашняя версия)
        Продолжительность:
        1-4 месяца (нет четких рекомендаций)
        Режим:
        3 тренировки в неделю (пн-ср-пт или вт-чт-сб)

        Инструкция:
        Засеките время. Выполняйте упражнения в указанном порядке и с указанным количеством повторений. Отдыхайте, когда это необходимо (внутри отдельного упражнения или между ними). Основная задача — выполнить все 300 повторений во всех упражнениях как можно быстрее. По выполнении запишите общее время тренировки. На следующей тренировке постарайтесь этот результат улучшить.

        Оригинальная версия

        Версия для дома

        >>>Скачать шпаргалку «300 спартанцев» в формате PDF<<<

         Дмитрий Гудков

        300 спартанцев (300 Spartan) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

        300 спартанцев (300 Spartan) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert cross.expert

        Комплекс

        Вводные детали комплекса

        Название(Ru): 300 спартанцев
        Название(En): 300 Spartan

        Задача: Закончить задание за минимальное время

        Выполнить: 1 раундов

        Задание:

        • подтягивания любым способом — 25 раз
        • тяга штанги к поясу (65 кг) — 50 раз
        • отжимания от пола с отрывом рук (плиометрические) — 50 раз
        • прыжки на тумбу (60 см) — 50 раз
        • полотеры со штангой (65 кг) — 50 раз
        • подъем гири 24 кг с касанием ею пола — 50 раз
        • подтягивания любым способом 25 раз

        Метки комплекса

        * Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

        ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ

        ДЕВУШКИ, ЛЕТ

        ПАРНИ, ЛЕТ

        cross.expert

        Всего участников: 000

        Ваш результат: -:—

        Лучший результат парней: -:—

        Лучший результат девушек: -:—

        Добавить

        300 спартанцев (300 Spartan) — это довольно сложный комплекс, который преследует цели подготовить из вас настоящего атлета. По легенде сам Джерард Батлер тренировался используя этот комплекс.

        — результатов

          cross.expertcross.expert
        Оцените комплекс