Синди комплекс – Синди Кроуфорд Новое измерение комплекс С эффективность — запись пользователя Малинка (id2252927) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Синди Кроуфорд

cross.expert

Кроссфит WOD Синди (Cindy), кроссфит тренировки, бенчмарки

Чтобы выполнить Кроссфит WOD Синди от вас требуется не так много: найти перекладину и уметь выполнять 3 фундаментальных движения с весом собственного тела. Только будьте готовы повторять их снова и снова в течении 20 минут.  

выполнить AMRAP (20 минут):

5 подтягиваний

10 отжиманий от пола

15 «воздушных» приседаний

это мой любимый кроссфит-комплекс. «синди» — нечто большее, чем просто связка подтягиваний, отжиманий и приседаний. этот wod заставляет тебя почувствовать работу каждой мышцы твоего тела
Крис Пауэлл, фитнес-тренер, ведущий популярного шоу «Экстремальное преображение».

На одном из видео 2014 года от CrossFit® (ниже) кроссфит-атлеты Крис Спиллер, Мэт чен и Эрик О’коннор выполняют очень интересный вариант Кроссфит WOD Синди (Cindy), названный «Cindy XXX». Схема повторений следующая:


AMRAP (20 минут):

• 10 подтягиваний
• 20 отжиманий
• 30 приседаний
• 15  подтягиваний
• 30 отжиманий
• 45 приседаний
• 20  подтягиваний
• 40 отжиманий
• 60 приседаний
• 25  подтягиваний
• 50 отжиманий
• 75 приседаний
• 30  подтягиваний
• 60 отжиманий
• 90 приседаний

Кроссфит WOD Синди (Cindy)

Категория: бенчмарки (стандартные кроссфит-комплексы), девушки
Оригинальное название: Cindy
Название (на русском): Синди
Впервые опубликован:

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий от пола
• 15 «воздушных» приседаний

Фото: Rob Hammer

cross.world

Самые популярные комплексы кроссфит с собственным весом, штангой и гирей

В комплексы кроссфит входят элементов больше, чем из 10 видов спорта (гребля в помещениях, художественная гимнастика, упражнения с собственным весом, бег, плаванье и легкая атлетика, тяжелая атлетика, бодибилдинг).

Типы тренировок

Тренировки подразделяются на несколько видов.

Классический

Тренировка развивает силу и выносливость.

Примеры:

• Кроссфит Барбара – относится к классическим тренировкам для новичков и включает в себя: 5 кругов по 20 подтягиваний, 50 приседаний, 40 пресс и 30 отжиманий. Не требует никаких специальных тренажеров и может выполняться дома.
• Кроссфит Мерфи – это тренировка на выносливость выполняется без перерывов: бег на 1,6 км, 100 раз подтянуться, 200 раз отжаться, 300 раз присесть и снова бег на 1,6 км.

Силовой

Примеры:

• Комплекс Линда – тренировка со штангой на время: становая тяга весом 150% веса спортсмена, жим лежа штанги весом 100% от веса спортсмена, взятие на грудь штанги весом 75% от веса спортсмена. Выполняется 10 раундов, количество по убывающей 10, 9, 8 раз и так далее.
• Кроссфит Фрам – работа только на верхнюю часть, включает в себя три раунда: выброс штанги 43 кг и 21 раз подтянуться, выброс штанги и 15 раз подтянуться, выброс штанги и 9 раз подтянуться.
• Кроссфит Минотавр – комплекс с гирей на минимальное время, вес гири 24 и 32 кг, 10 раундов по 5 упражнений на уменьшение количества подходов с каждым кругом. Первый раунд – выбросы гири вверх двумя руками с приседанием 10 раз, махи с гирей 10 раз, поднятие гири с пола к подбородку 10 раз, тяга гири в наклоне – 10 раз, становая тяга с гирей – 10 раз. Второй раунд – те же упражнения, но уже по 9 раз.
• Комплекс Бульдог – сложный уровень, тяжелая атлетика. Выполняется 19 раундов, повторения идут сначала по возрастающей с 1 до 10, потом по убывающей с 9 до 1, вес штанги 100 кг: жим штанги лежа и становая тяга штанги.
• Медведь кроссфит — тяжелоатлетический комплекс упражнений на силу, отдых разрешается с условием, что штанга остается все время в руках спортсмена и не касается пола, делается 5 кругов по 7 раз, с каждым кругом прибавляя вес штанги: штанга на грудь, приседание со штангой на груди, толчок штанги, приседание со штангой на спине, толчок штанги из-за головы.

Эндурас

Примеры:

• Комплекс Синди – работа на время, задача сделать как можно больше подходов за 20 минут: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 приседаний.
• Комплекс Грейс – работа со штангой на время: толчковый швунг штанги весом 60 кг, 30 раз за минимальное время.
• Комплекс Челси – простые гимнастические упражнения на время: 5 раз подтянуться, 10 раз отжаться, 15 раз присесть, за 30 минут сделать 30 раундов.

Основные характеристики тренировок кроссфит:

• Специфика комплексных тренировок кроссфит такова, что занимаясь этим видом спорта, человек осваивает множество направлений, а не делает упор на что-то одно.
• Существуют программы, разработанные для новичков (кроссфит для начинающих), возрастные 50+, 60+, а также профессиональные.
• Стандартные тренировки развивают в человеке: выносливость, силу, координацию, скорость, мощь, гибкость, скорость реакции, устойчивость. Прорабатываются все группы мышц за одну короткую тренировку.

Важно! Достаточно затратить 30–40 минут на тренировку дня, чтобы всегда быть в отличной физической форме.

Виды программ crossfit

Программы по кроссфиту подразделяются на несколько видов:

• Без временных ограничений. Основная задача выполнить все упражнения, спортсмен не привязан к временным рамкам и может отдыхать сколько угодно между заданиями.
• С ограничениями по времени. Задача уложиться в установленные временные рамки, но сложность еще и в том, что нагрузка с каждым кругом увеличивается.
• С уменьшением времени на каждый круг. Количество упражнений фиксированное, но с каждым кругом необходимо выполнить весь цикл за меньшее время.

Если вы ходите в специализированный crossfit-зал, то тренировки на каждый день (wod) составляет тренер, но если вы решили заниматься дома, то возникает много вопросов как составить правильно тренировку под себя.

Как составить план тренировок?

• Чередование базовых упражнений, рассчитанных, на разные группы мышц. Пример: отжимания, сетап (упражнения на пресс), подтягивания, берпи.
• Количество кругов и повторений. Пример: необходимо выполнить 15 приседаний, 10 отжиманий и 5 поднятий штанги над головой (оверхед).
• Установить временные рамки. Пример: за 30 минут выполнить 5 кругов.

Каждый день программу необходимо менять, для того чтобы работали разные группы мышц, ориентируйтесь на свое самочувствие, если вчера хорошо проработали ноги, то сегодня лучше сделать на пресс и руки. Кроссфит тем и хорош, что вариантов огромное количество, поэтому такие тренировки никогда не надоедают.

Прежде чем приступить к выполнению нового задания необходимо изучить технику выполнения.

Техника выполнения упражнений

• Новое упражнение сначала выполняется медленно под наблюдением тренера или перед зеркалом, только после того, как движение усвоено его включают в программу.
• От простого к сложному. Разбейте задание на части, если оно включает в себя комплекс упражнений, например, бурпи, и медленно проработайте каждую часть.
• Осанка. Во время выполнения упражнений спина должна быть прямая.
• Баланс. Важно научиться твердо держать баланс, особенно важно при выполнении упражнений с утяжелениями (штанги, гантели).

В программу обычно входит от 3–5 упражнений на выносливость, силу, ловкость, но есть и исключения.

Самая серьезная нагрузка дается в комплексе Сумасшедшая десятка – это тренировка разработана для профессиональных боксеров в США, выполнить ее способен, только подготовленный спортсмен, поэтому всегда есть к чему стремиться.

Упражнения для новичков

• Приседания – работает вся нижняя часть корпуса с упором на ягодицы;
• Планка – хорошее упражнение на позвоночник и укрепление рук;
• Отжимания — тренировка верхней части тела: руки, плечи, грудь;
• Бурпи – небольшой комплекс упражнений направленный на сжигание жира, включает в себя присед, отжимание и выпрыгивание вверх;
• Бег – эффективное упражнение на выносливость;
• Прыжки на скакалке – чаще используются двойные прыжки, развивают координацию и скорость;
• Трастеры – работа со штангой, выброс над головой;
• Оверхед – приседания, делаются, держа штангу над головой;
• Сетап – различные упражнения на пресс;
• Прогулка фермера – ходьба с отягощением.

На самом деле упражнений, которые входят в программы по кроссфиту намного больше, это только основные. Заниматься кроссфитом можно дома самостоятельно, но лучше ходить в специализированный спортзал, где существует конкуренция в таком случае мотивация для занятий будет намного больше.

Каждый год по кроссфиту проводятся мировые игры (медивал), а с 2013 года игры проходят и в России на региональном уровне.

1. Первый этап – проводится онлайн, спортсмены со всего мира выполняют заявленные организаторами программы и отправляют видео. На основании этих заявок выбирается по 48 участников, в каждом из 17 регионов мира.
2. Второй этап – живые соревнования, на котором все участники выполняют от 3–6 программ кроссфит и только три спортсмена из каждого региона попадает в финал.
3. Третий этап – финал, где остается только один победитель, лучший из лучших.

С каждым годом кроссфит набирает все большую популярность, открываются сотни специализированных залов по всему миру, постоянно разрабатываются новые программы. Благодаря возможности развиваться во многих физических направлениях – все больше людей выбирает кроссфит.

trenirofka.ru

Синди Ушакова (Ushakov Cindy) | Кроссфит комплекс на Cross.Expert

Комплекс

Вводные детали комплекса

Название(Ru): Синди Ушакова
Название(En): Ushakov Cindy

Задача: Максимальное количество раундов за 15 минут

Задание:

• 5 берпи
• 10 подтягиваний на перекладине
• 15 выпадов на каждую ногу с блином над головой вес 5/10 кг
• 20 отжиманий от пола
• 25 ситап-пресс
• 30 воздушных приседаний

Метки комплекса

* Во всех комплексах свободные веса указаны для мужчин. Для девушек вес = 2/3 от мужского.

КОЛИЧЕСТВО РАУНДОВ

ДЕВУШКИ, ЛЕТ

ПАРНИ, ЛЕТ

Всего участников: 000

Ваш результат: -:—

Лучший результат парней: -:—

Лучший результат девушек: -:—

Добавить

Синди Ушакова (Ushakov Cindy) — Это один из самых интересных комплексов современного кроссфита который порвет ваши мышечные ткани, а затем связки и суставы. Все для того чтобы вы поняли, что воркаут тоже может наращивать вашу мышечную массу и усиливать вас.

— результатов

На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире.

Зарегистрировано
пользователей

1736

Сотрудничество

Cross.Expert® — все права защищены

Копирование материалов сайта разрешено только с активной индексируемой ссылкой на источник

{{:minute}}

Результат

{{:years}}

Возраст

{{for arr}}

Город

{{:city}}

Возраст

{{:years}} лет. ({{:minute}})

{{/for}}

{{:minute}}

{{:#index+1}} место

{{:date}} {{:name}}

Город {{:city}}

Возраст {{:years}} лет.

Наши группы
в соц. сетях

cross.expert

Задания на день (WOD) | CrossFit — WOD

300 спартанцев (300 Spartan)	25 подтягиваний 50 становых тяг: 60кг 50 отжиманий 50 запрыгиваний на ящик: 60см 50 полотеров 50 толчков гири: 24/16кг (25/25 повторов) 25 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга гиря
Энджи (Angie)	100 подтягиваний 100 отжиманий 100 пресс 100 приседаний	1 круг	гимнастика	турник абмат
Энни (Annie)	Двойные прыжки на скакалке Пресс 50-40-30-20-10 повторов	5 кругов	кардио гимнастика	скакалка абмат
Синди (Cindy)	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	макс. число кругов за 20 мин	гимнастика	турник
Диана (Diane)	Становая тяга: 100кг Отжимания в стойке на руках 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Элизабет (Elizabeth)	Взятие на грудь: 60кг Отжимания на кольцах 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Фрэн (Fran)	Трастеры со штангой: 43кг Подтягивания 21-15-9 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Аббат (Abbate)	Бег: 1600м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 800м 21 Подъем штанги на грудь и толчок: 70кг Бег: 1600м	1 круг	тяжелая атлетика кардио	штанга
Адриан (Adrian)	3 кувырков вперед 5 заходов на стену 7 подъёмов носков к перекладине 9 запрыгиваний на ящик: 75см	7 кругов	гимнастика	турник коробка
Аманда (Amanda)	Выход силы на кольцах Рывок штанги: 62кг 9-7-5 повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	кольца штанга
Арни (Arnie)	21 Турецкий подъем гири правой рукой: 32кг 50 махов гирей:32кг 21 приседание с гирей над головой в левой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 приседание с гирей над головой в правой руке: 32кг 50 махов гирей: 32кг 21 турецкий подъем с гирей в левой руке: 32кг	1 круг	тяжелая атлетика	гиря
Баджер (Badger)	30 взятий на грудь в полу сед: 43кг 30 подтягиваний Бег: 800м	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Барбара (Barbara)	20 подтягиваний 30 отжиманий 40 пресс 50 приседаний	5 кругов	гимнастика	турник абмат
Барраса (Barraza)	Бег: 200 м 9 становых тяг: 125кг 6 берпи с выходом на турник	макс. кругов за 18 мин.	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Брадшоо (Bradshaw)	3 отжимания в стойке на руках (вниз головой) 6 становых тяг: 102кг 12 подтягиваний 24 двойных прыжков на скакалке	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник скакалка
Брайан (Brian)	5 подъемов по канату: 4,6м 25 приседаний со штангой на плечах: 84/60кг	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	канат штанга
Брентон (Brenton)	Медвежья походка: 30м Прыжки в длину: 30м	5 кругов	гимнастика
Брутус (Brutus)	Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Бег: 800м Силовой рывок штанги с виса выше колен: 40%/30%BW Приседания со штангой над головой рывковым хватом: 40%/30%BW Отжимания на кольцах 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1	20 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга кольца
Брэм (Brehm)	10 подъёмов по канату: 4,6м 20 приседаний со штангой на плечах: 102/60кг 30 отжиманий в стойке на руках вниз головой Гребля: 40кал.	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	канат штанга C2
Бул (Bull)	200 двойные прыжки со скакалкой 50 оверхед приседаний со штангой: 60/43кг 50 подтягиваний Бег: 1600м	2 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	скакалка штанга турник
Витман (Wittman)	15 махов гирей: 24кг 15 взятий на грудь штанги: 43кг 15 запрыгиваний на ящик: 60см	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гиря штанга коробка
Война Франка (War Frank)	25 выходов на кольцах 100 приседаний 35 прессов на римском стуле	3 круга	гимнастика	кольца римский стул
Вуд (Wood)	Бег: 400м 10 берпи с запрыгиванием на ящик: 60см 10 становая тяга + сумо к подбородку: 42кг 10 трастеров: 42кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	коробка штанга
Вэстон (Weston)	Гребля: 1000м 200м прогулки фермера с гантелями: 20кг каждая 50м ходьбы с гантелей над головой в правой руке: 20кг 50м ходьбы с гантелей над головой в левой руке: 20кг	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	C2 гантель
Ганнибал (Hannibal King)	Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания прямым хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5	11 кругов	гимнастика	турник брусья
Гаррет (Garrett)	75 приседаний 25 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 25 L-подтягиваний	3 круга	гимнастика	кольца турник
Гетор (Gator)	5 фронтальных приседаний со штангой: 84кг 26 отжиманий на кольцах	8 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Грейс (Grace)	30 толчков штанги: 60кг	1 круг	тяжелая атлетика	штанга
Гриф (Griff)	Бег: 800м Бег спиной вперед: 400м	2 круга	кардио
Двойная Карен (Double Karen)	300 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг	1 круг	гимнастика	медбол
Дефорж (Desforges)	12 cтановых тяг: 102кг 20 подтягиваний 12 взятие на грудь и толчок штанги: 61кг 20 коленей к локтям на турнике	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Джей Ти (JT)	Отжимания в стойке на руках вниз головой Отжимания на кольцах Отжимания стандартные 21-15-9 повторов	3 круга	гимнастика	кольца
Джейсон (Jason)	Приседания: 100-75-50-25 Выходы на кольцах: 5-10-15-20	4 круга	гимнастика	кольца
Джек (Jack)	10 жимовых швунгов со штангой: 52кг 10 махов гирей: 24кг 10 запрыгиваний на ящик: 60см	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	штанга гиря коробка
Джеки (Jackie)	1000м гребля 50 трастеры: 20кг 30 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник C2
Джерри (Jerry)	Бег: 1600м Гребля: 2000м Бег: 1600м	1 круг	кардио	C2
Джонсон (Johnson)	9 cтановых тяг: 110кг 8 выходов на кольцах 9 взятий на грудь полный сед: 70 кг	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Джош (Josh)	Оверхед приседание со штангой: 43кг 21-15-9 повторов Подтягивания: 43-30-18	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Джоши (Joshie)	21 рывок гантели правой рукой: 18кг 21 L-подтягивание 21 рывок гантели левой рукой: 18кг 21 L-подтягивание	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник
ДиДжей (DG)	8 носки к перекладине. 8 трастеров с гантелями: 16кг каждая 12 шагающих выпадов с гантелями: 16 кг каждая	макс. кругов за 12 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	турник гантель
Дон (Don)	66 становых тяг: 50кг 66 запрыгиваний на ящик: 60см 66 махов гирей: 24кг 66 коленей к локтям на турнике 66 ситап-прессов 66 подтягиваний 66 трастеров: 23кг 66 бросков медбола в цель: 9кг 66 берпи 66 двойных прыжков на скакалке	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка гиря турник медбол скакалка
Донни (Donny)	Становая тяга: 102кг Берпи 21-15-9-9-15-21	6 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
ДТ (DT)	12 становых тяг: 70кг 9 взятий на грудь: 70кг 6 толчковых швунгов: 70кг	5 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Дэл (Del)	25 берпи Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний с гантелью Бег с медболом 9кг: 400м 25 отжиманий в стойке на руках вниз головой Бег с медболом 9кг: 400м 25 подтягиваний грудью к перекладине Бег с медболом 9кг: 400м 25 берпи	1 круг	гимнастика кардио	медбол гантель
Дэниель (Daniel)	50 подтягиваний Бег: 400м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 800м 21 Трастер со штангой: 43кг Бег: 400м 50 подтягиваний	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник
Дэнни (Danny)	30 запрыгиваний на ящик: 60см 20 жимовых швунгов: 50кг 30 подтягиваний	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга турник
Ева (Eva)	Бег: 800м 30 махов гирей: 32кг 30 подтягиваний	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гиря турник
Железный Майк (Iron Mike)	100 Пресс: 40 подъемов ног + 60 скручиваний 50 отжиманий от скамьи за спиной 50 стандартных отжиманий 50 шрагов со штангой: 30кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Зевс (Zeus)	30 бросков медбола в цель: 9кг 20 тяг сумо: 34кг 30 запрыгиваний на ящик: 60см 30 жимовых швунгов: 34кг Гребля: 30кал 30 отжиманий 10 приседаний со штангой на плечах: 1BW	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	медбол штанга коробка C2
Изабель (Isabel)	30 рывков штанги: 60кг	1 круг	тяжелая атлетика	штанга
Карен (Karen)	150 бросков медбола в цель на высоту 3 метра: 9кг	1 круг	гимнастика	медбол
Карс (Carse)	Медвежья походка: 50м Взятие на грудь в сед: 43кг Двойные прыжки на скакалке Становая тяга: 84кг Запрыгивания на ящик: 60см 21-18-15-12-9-6-3 повторов	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга скакалка коробка
Келли (Kelly)	Бег: 400м 30 запрыгиваний на коробку: 60см 30 бросков мяча: 9 кг	5 кругов	гимнастика кардио	коробка медбол
Клепто (Klepto)	27 запрыгиваний на ящик: 60см 20 берпи 11 взятий на грудь в сед: 65кг	4 круга	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга
Кловис (Clovis)	Бег: 16км 150 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика кардио	турник
Кэмерон (Cameron)	50 шагающие выпады 25 подтягиваний — грудь к перекладине 50 запрыгиваний на ящик: 60см 25 тройные прыжки на скакалке 50 гиперэкстензий 25 отжиманий на кольцах 50 колени к локтям на перекладине 25 броски медбола в цель «2-fer-1»: 9 кг 50 ситап-пресс 5 подъёмов по канату: 4,6м	1 круг	гимнастика	скакалка медбол коробка турник римский стул кольца канат
Ледесма (Ledesma)	5 отжиманий в стойке на руках вниз головой 10 носков к кольцам 15 взятие на грудь медбола: 9кг	макс. кругов за 20 мин.	гимнастика	кольца медбол
Лекгая тренировка (Easy Complex)	10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс	5 кругов	гимнастика
Линда (Linda)	Становая тяга: 1,5 BW Жим лежа: 1 BW Взятие на грудь: 0,75 BW 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов	10 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Линни (Lynne)	Жим штанги лежа: 1BW Подтягивания: макс.	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Лоредо (Loredo)	24 приседания 24 отжимания 24 шагающих выпада Бег: 400м	6 кругов	гимнастика кардио
Луна (Moon)	10 рывков гантели в ножницы правой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м 10 рывков гантели в ножницы левой рукой: 18/13кг 1 подъём по канату: 4,6м	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	канат гантель
Льюс (Luce)	Одет 9кг жилет Бег: 1000м 10 выходов на кольцах 100 приседаний	3 круга	гимнастика кардио	жилет кольца
Люк (Luke)	Бег: 400м 15 взятий на грудь и толчков штанги: 70/48 кг Бег: 400м 30 Носки к перекладине Бег: 400м 45 Бросков мяча в цель, 9/6 кг Бег: 400м 45 махов гирей: 24/16 кг Бег: 400м 30 Отжиманий на кольцах Бег: 400м 15 выпадов со штангой на спине: 70/48кг Бег: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник гиря
Люмберджек 20 (Lumberjack 20)	20 становых тяг: 125кг Бег: 400м 20 махов гири: 32кг Бег: 400м 20 приседаний со штангой над головой: 52кг Бег: 400м 20 берпи Бег: 400м 20 подтягиваний грудью к перекладине Бег: 400м 20 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 400м 20 взятие гантель на грудь в сед: 20кг каждая Бег: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга гиря турник коробка гантель
Майкл (Michael)	Бег: 800м 50 гиперэкстензий 50 пресс	3 круга	гимнастика кардио	римский стул абмат
Мак Ги (MCGhee)	5 становых тяг: 124кг 13 отжиманий 9 запрыгиваний на ящик: 60см	макс. кругов за 30 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	штанга коробка
МакКласки (Mccluskey)	9 выходов на кольцах 15 берпи с подтягиванием 21 подтягивание Бег: 800м	3 круга	гимнастика кардио	кольца турник
Манион (Manion)	Бег: 400м 29 приседаний со штангой на плечах: 60кг	7 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга
Мерф (Murph)	Бег: 1600м 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний Бег: 1600м	1 круг	гимнастика кардио	турник
Мидоус (Meadows)	20 выходов на кольцах 25 медленных опусканий прямого тела из виса на кольцах вниз головой 30 отжиманий в стойке на кольцах вниз головой 35 обратных тяг на кольцах в горизонте 40 отжиманий на кольцах в горизонте	1 круг	гимнастика	кольца
Мистер Джошуа (Mr Joshua)	Бег: 400м 30 прессов на римском стуле 15 становая тяга: 144 кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	римский стул штанга
Мур (Moore)	1 подъём по канату: 4,6м Бег: 400м Максимум отжиманий в стойке на руках вниз головой	макс. кругов за 20 мин.	гимнастика кардио	канат
Натс (Nutts)	10 отжиманий в стойке на руках вниз головой 15 становых тяг: 114кг 25 запрыгиваний на ящик: 75см 50 подтягиваний 100 бросков медбола в цель на 3м: 9кг 200 двойных прыжков на скакалке Бег с блином 20кг: 400м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка турник медбол сакалка
Ник (Nick)	10 взятий гантель на грудь в сед: 20кг каждая 6 отжиманий в стойке на руках вниз головой с упором на гантели	12 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель
Николь (Nicole)	Бег: 400м Подтягивания: макс.	макс. число кругов за 20 мин	кардио гимнастика	турник
Нэйт (Nate)	2 выхода на кольцах 4 отжимания в стойке на руках 8 махов гирей: 32кг	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	канат гиря
Нэнси (Nancy)	Бег 400м 15 приседаний со штангой над головой: 43кг	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга
Омар (Omar)	10 трастеров со штангой: 43кг 15 берпи с перепрыгиванием штанги 20 трастеров со штангой: 43кг 25 берпи с перепрыгиванием штанги 30 трастеров со штангой: 43кг 35 берпи с перепрыгиванием штанги	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Райан (Ryan)	7 выходов на турнике 21 берпи	5 кругов	гимнастика	турник
Ральф (Ralph)	8 cтановых тяг: 114кг 16 берпи 3 подъёма по канату: 4,6м Бег: 600м	4 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга канат
Рахои (Rahoi)	12 запрыгиваний на ящик: 60 см 6 Трастеров со штангой: 43 кг 6 берпи с перепрыгиванием штанги	макс. кругов за 12 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	коробка штанга
Ренкел (Rankel)	6 становых тяг: 100кг 7 берпи с подтягиванием 10 махов гири: 32кг Бег: 200 м	макс. кругов за 20 мин.	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга турник гиря
Рой (Roy)	15 становых тяг: 100кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 25 подтягиваний	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга коробка турник
Сантьяго (Santiago)	18 взятий гантель на грудь в сед: 16кг каждая 18 подтягиваний 10 силовых взятий штанги на грудь : 62 кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник штанга
Семерка (The Seven)	7 отжиманий в стойке на руках 7 трастеров: 60кг 7 коленей к локтям на турнике 7 становых тяг: 110кг 7 берпи 7 махов гирей: 32кг 7 подтягиваний	7 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник гиря
Смайковски (Smykowski)	Выполняем в жилете: 13кг Бег: 6км 60 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика кардио	жилет турник
Смол (Small)	Гребля: 1000м 50 берпи 50 запрыгиваний на ящик: 60см Бег: 800м	3 круга	кардио гимнастика	C2 коробка
СОЕ (COE)	10 трастеров со штангой:, 43кг 10 отжиманий на кольцах	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга кольца
Солдат Джейн (GI Jane)	100 берпи с подтягиванием	1 круг	гимнастика	турник
Стальные яйца (Steel Balls)	10 становых тяг: 125кг 20 силовых рывков гантели: 24кг (10/10) Бег: 400м	5 кругов	тяжелая атлетика кардио	штанга гантель
Странный (Strange)	Бег: 600м 11 подтягиваний с грузом: 24кг 11 шагающих выпадов с гирями: 24кг каждая 11 трастеров с гирями: 24кг каждая	8 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	турник гиря
Стэфэн (Stephen)	Пресс на римском стуле Гиперэкстензии Колени к локтям на турнике Становая тяга от колен: 43кг 30-25-20-15-10-5 повторов	6 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	римский стул турник штанга
Сэверин (Severin)	50 строгих подтягиваний 100 отжиманий, с отрывом рук в низу Бег: 5км	1 круг	гимнастика кардио	турник
Тайлер (Tyler)	7 выходов на кольцах 21 становая тяга со штангой из стойки сумо: 43 кг	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	кольца штанга
Ти. Ю. Пи. (T.U.P.)	Взятие на грудь: 62кг Подтягивания Фронтальные приседания со штангой: 62кг Подтягивания 15-12-9-6-3 повторов	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Томми Ви (Tommy V)	Трастеры со штангой: 52кг, 21-15-9 Подъем по канату: 4,6м, 12-9-6	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Томсон (Thompson)	1 подъем по канату: 4,6м 29 приседаний со штангой на плечах: 43кг 10м фермерской прогулки с штангами: 60кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	3 штанги канат
Трастеры рулят (Trasters Taxi)	Отжимания в стойке на руках вниз головой Трастеры со штангой Берпи 21(40кг) — 15(45кг) — 9(50кг) повторов	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Физи (Pheezy)	5 фронтальных приседаний: 75кг 18 подтягиваний 5 становая тяга: 102кг 18 подъём носков к перекладине 5 швунг толчковый: 75кг 18 отжиманий с отрывом рук	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Фолкел (Falkel)	8 отжиманий в стойке на руках вниз головой 8 запрыгиваний на ящик: 75см 1 подъем по канату: 4,6м	макс. кругов за 25 мин.	гимнастика	коробка канат
Хайдалго (Hidalogo)	Бег: 3200м Отдых: 2мин 20 взятие на грудь в сед,: 62кг 20 запрыгиваний на ящик: 60см 20 шагающих выпадов с блином над головой: 20кг 20 запрыгиваний на ящик: 60 см 20 взятий на грудь в сед: 62кг Отдых: 2мин Бег: 3200м	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга коробка
Хамер (Hammer)	5 силовых взятий на грудь штанги: 60кг 10 фронтальных приседаний со штангой: 60кг 5 толчок штанги: 60кг 20 подтягиваний Отдых между кругами: 90сек	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга турник
Хелен (Helen)	Бег: 400м 21 мах гирей: 24кг 12 подтягиваний	3 круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гиря турник
Хелтон (Helton)	Бег: 800м 30 взятий на грудь в сед с гантелями : 22кг каждая 30 берпи	з круга	тяжелая атлетика гимнастика кардио	гантель
Холейман (Holleyman)	5 бросков медбола в цель на 3 метра: 9кг 3 отжимания в стойке на руках вниз головой 1 силовое взятие штанги на грудь: 102кг	13 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	медбол штанга
Хортман (Hortman)	Бег: 800м 80 приседаний 8 выходов на кольцах	макс. кругов за 45 мин.	гимнастика кардио	кольца
Хэнсен (Hansen)	30 махов гирей: 32кг 30 берпи 30 прессов на римском стуле	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гиря римский стул
Циммерман (Zimmerman)	11 подтягиваний грудью к перекладине 2 становых тяги: 140кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	макс. кругов за 25 мин.	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга
Челси (Chelsea)	5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний	30 кругов	гимнастика	турник
Шеф (The Chief)	За 3 мин. макс. повторов: 3 силовых взятий на грудь: 60 кг 6 отжиманий 9 приседаний Отдых 1 мн.	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	штанга
Шон (Sean)	11 подтягиваний грудью к перекладине 22 фронтальных приседаний со штангой: 34кг	10 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	турник штанга
Эрин (Erin)	15 силовых взятий на грудь гантелей: 18 кг каждая 21 подтягивание	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика	гантель турник
Эшмолс (Schmalls)	В начале и в конце бег: 800м 50 берпи 40 подтягиваний 30 приседания на одной ноге 20 махов гирей: 24кг 10 отжиманий в стойке на руках вниз головой	2 круга	гимнастика кардио	турник гиря
Александр (Alexander)	31 приседание со штангой на плечах: 60кг 12 силовых взятий на грудь: 84кг	5 кругов	тяжелая атлетика	штанга
Вайт (White)	3 подъёма по канату: 4,6м 10 подъёмов носков к перекладине 21 шагающий выпад с блином над головой: 20кг Бег: 400м	5 кругов	тяжелая атлетика гимнастика кардио	канат турник блин
Вивер (Weaver)	10 L-подтягиваний 15 отжиманий 15 подтягиваний грудью к перекладине 15 отжиманий 20 подтягиваний 15 отжиманий	4 круга	гимнастика	турник
Витэн (Whitten)	22 маха гирей: 32кг 22 прыжка на ящик: 60см Бег: 400м 22 берпи 22 броска мяча в цель: 9кг	5 кругов	гимнастика кардио	гиря коробка медбол
Глен (Glen)	30 взятий штанги на грудь с толчком: 62кг Бег: 1,6км 10 подъёмов по канату: 4,6м Бег: 1,6км 100 берпи	1 круг	тяжелая атлетика гимнастика кардио	штанга канат

cross-wod.ru

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видео

В свое время фитнесс-программы с Синди Кроуфорд, успешной моделью, актрисой и матерью, совершили настоящий переворот в представлении людей о женской красоте. Эти программы показали, что красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой. В какой-то степени именно эти программы способствовали повышению интереса к фитнесу.

Для многих женщин особый интерес представляет программа Синди Кроуфорд «Новое измерение».

Синди Кроуфорд «Новое измерение»: полный комплекс, видео

Красота тела – это, в первую очередь результат упорной работы над собой!

Как с помощью программы приобрести отличную фигуру?

Здесь она показывает, что поддержания  отличной физической формы и даже для создания идеальной фигуры нет необходимости проводить часы в стенах спортивных залов и подвергать свои мышцы продолжительным и, зачастую, изнурительным тренировкам. Достаточно регулярно выполнять комплекс эффективных упражнений, уделяя этому не более десяти – двадцати минут в день.

С помощью грамотно составленного комплекса Синди быстро восстановила форму после того, как испытала счастье материнства, и секретом своего успеха она щедро делится с тысячами матерей во всем мире.

Синди Кроуфорд смогла быстро восстановить фигуру после родов

Пусть не каждому доступны индивидуальные занятия с лучшими фитнес-инструкторами Голливуда и мира шоу-бизнеса. Но следовать несложным инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина. Это новое измерение фитнес-индустрии и новые возможности для каждого, кто желает ими воспользоваться!

Следовать инструкциям Синди и повторять ее действия, глядя в монитор или экран телевизора, сегодня может каждая женщина!

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс A:

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс B:

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» комплекс С:

Сидни Кроуфорд «Новое измерение» часть А, B, C (полное видео):

Посмотрите другую статью с потрясающей Синди Кроуфорд: «Секрет идеальной фигуры»

Синди Кроуфорд «Новое измерение» отзывы:

После рождения двоих детей очень сложно привести себя в форму. Времени ходить в спорт зал нет. Начала заниматься по этой программе. По одежде чувствую, что немного похудела…Надо продолжать заниматься….хочу похудеть! (Маша)

fitness-dlya-vseh.ru

Почему тренировки Синди Кроуфорд считаются самыми эффективными?

Программа, которая поможет получить тело как у легендарной супермодели

Лето уже не за горами, а значит, самое время приступить к усиленным тренировкам, чтобы встретить пляжный сезон во всеоружии. Выбор наиболее подходящего вам направления для регулярных занятий спортом — половина успеха на пути к идеальному телу. Ведь если во время тренировки вам скучно или слишком трудно выполнять упражнения, то вероятность забросить спорт увеличивается вдвое.

Какие только направления не появлялись в спортивной индустрии за последнее время: от йоги и пилатеса до кроссфита и занятий на пилоне. Тем не менее, как показывает практика, мало какая тренировка по своей эффективности может сравниться со старой доброй аэробикой, которая сегодня в буквальном смысле обрела вторую жизнь. Сочетая в себе и кардио, и силовые нагрузки, коплекс упражнений популярный в 90-е лепит женственное и сексуальное тело без перекоса в сторону мышечной массы. Именно аэробные нагрузки больше других любит культовая супермодель 90-х Синди Кроуфорд: видео-комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут», разработанный легендой модельного бизнеса вместе с популярным звездным тренером Раду, до сих пор пользуется бешеной популярностью.

Эффективность десятиминутной тренировки от Синди Кроуфорд — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Несмотря на то, что комплекс был создан больше 15 лет назад, сегодня он по-прежнему не теряет своей актуальности. Выполнять упражнения можно как дома, так и на свежем воздухе, варьируя сложность и интенсивность нагрузки исключительно на свое усмотрение.

Видео начнется после рекламы

Основной посыл всех видео-уроков Синди Кроуфорд в том, что занятия спортом могут быть в удовольствие и необязательно должны занимать много времени. Таким образом, отговорки из серии, что у вас слишком много работы или нет лишних средств на покупку фитнес-карты, в данном случае просто не работают. Сегодня 51-летняя супермодель находится в превосходной форме: мама двоих детей уверена, что это полностью заслуга ежедневных тренировок, а также сбалансированного рациона питания, из которого полностью исключены все мучные продукты. Также в числе любимых диет знаменитости — суповая, которая позволяет сбросить до 5 килограммов за две недели без чувства голода и вреда для здоровья.

Elle

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

www.elle.ru