Рубрика: Домашние тренировки

Кардио упражнения в домашних условиях » Фитнес и аэробика

В этой статье я расскажу о том, как обеспечить себе полноценную тренировку, выполняя кардио упражнения в домашних условиях. Я сознательно не буду упоминать такие кардио тренажеры как беговая дорожка или велотренажер. Так как владельцы этого замечательного спортивного оборудования и так без труда могут создавать себе аэробные нагрузки любой степени сложности.

Мы поговорим о том, как без дополнительных приспособлений заставить свою сердечно-сосудистую систему работать более интенсивно, повысить выносливость, и, разумеется, запустить механизмы сжигания подкожных жировых отложений. Кардио упражнения дома делать совсем не сложно, главное — выполнять их по правилам, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Коротко об эффективности аэробных тренировок дома

Прежде чем приводить конкретные упражнения, сделаю краткое отступление по поводу того, что же такое кардио тренировка и для чего она нужна.

Аэробные упражнения (кардио упражнения) – это такие упражнения, на выполнение которых расходуется энергия, полученная вашим организмом посредством аэробного гликолиза. То есть, энергия высвобождается при расщеплении углеводов и жиров в присутствии кислорода.

По степени ценности для организма – на первом месте стоят белки, потом идут жиры, а далее — углеводы. Соответственно, именно углеводы он будет расходовать в первую очередь. И пока не истратит, за жиры не примется.

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.

Какова же должна быть продолжительность кардио тренировки дома? Отвечаю: если ранее вы не занимались или у вас был большой перерыв – не стоит сразу тренироваться более часа. Иными словами 45-60 минут вам будет достаточно. Для подготовленных участников – тренировку можно продлить до 90 минут. Больше уже не нужно – создадите слишком сильный стресс для организма, который ни к чему хорошему, разумеется, не приведет.

Правила выполнения кардио упражнений в домашних условиях

Кардио, или аэробные упражнения в домашних условиях следует выбирать с учетом того, каковы размеры площади для тренировки (вашего домашнего спорт-зала).

Вот несколько правил успешной кардио тренировки дома:

• Бережем суставы. Упражнения, связанные с ударной нагрузкой на ноги (бег, прыжки и т.д.) следует выполнять в кроссовках (да-да, босиком по ламинату не прыгаем) или, подстелив мягкий резиновый нескользящий коврик. Берегите свои суставы и покой соседей снизу.
• Музыка. Заранее позаботьтесь о музыкальном сопровождении. Включите погромче быструю ритмичную музыку, взбодритесь и можно начинать!
• Разнообразие. Комбинируйте разные аэробные упражнения, чередуйте их и выполняйте различные вариации, так как делать одно и то же в течение часа не очень интересно, а для достижения эффекта важно получать от тренировки удовольствие. Выберите несколько упражнений и выполняйте их подходами. Старайтесь во время тренировки включать в работу мышцы всего тела, к прыжкам добавляйте движения руками и т.д.
• Пульс. Помните, что для эффективной кардио тренировки вам нужно поднять пульс на уровень 60-80% от максимума. Рассчитывается это значение по специальной формуле, в зависимости от возраста и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Также стоит учитывать физическую форму тренирующегося.

В этой статье я не буду останавливаться на расчетах, просто скажу, что для большинства женщин 20-40 лет, без физических ограничений – оптимальная частота пульса для жиросжигания находится в пределах 120-145 ударов в минуту.

Что делать, если нет пульсометра? Проверьте себя следующим образом – при хорошей кардио нагрузке вам будет затруднительно разговаривать (будет сбиваться дыхание). Если во время бега или прыжков вы спокойно можете поговорить с подружкой по телефону – вы не тренируетесь, а просто теряете время.

Аэробные упражнения дома

Ниже я перечислю основные аэробные или кардио упражнения, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях. Не останавливайтесь на чем-то одном, комбинируйте и модифицируйте базовые упражнения, составляйте для себя идеальную тренировку!

1. Бег и прыжки

Прыжки — отличная кардио нагрузка.

Небольшие размеры квартиры не всегда позволяют бегать в традиционном смысле этого слова. Поэтому, бег на месте – это наилучший выход. Здесь важно выполнение упражнения – ленивое перетаптывание с одной ноги на другую эффекта не даст. Движения должны быть энергичные, как будто вы занимаетесь в зале под неусыпным взором самого сурового тренера.

• Бег на месте (классический). С этого упражнения хорошо начинать домашнюю тренировку. Бегите в темп музыке, помогайте себе руками, интенсивно работайте локтями.
• Бег с высоким подниманием колена. Не сбавляя темп бега поднимайте колени как можно выше. Руки согните в локтях и выставите ладони вперед. Коленями касаемся ладоней.
• Бег с захлестом (при беге пятками касаемся ягодиц). Ладони поставьте на талию или делайте хлопки над головой.
• Прыжки на месте. Чередуйте мелкие быстрые прыжки и прыжки с глубоким приседанием. Делайте прыжки – ноги вместе и ноги врозь. Когда ноги вместе – опускайте руки вниз, когда врозь – делайте хлопок над головой.

2. Выпрыгивания вверх

Выпрыгивания – это усложненный вариант прыжков. Выполнять это упражнение следует в несколько подходов, чередуя с бегом или простыми прыжками или другими менее энергоемкими упражнениями. Выпрыгивания – это отличный вариант высокоинтенсивного кардио в домашних условиях, так как выполнение этого упражнения не требует большого количества места.

• Спину держим ровно, ноги на ширине плеч. Делаем глубокий присед, руками касаемся пола, резко выпрыгиваем вверх, руками тянемся к потолку. Мягко приземляемся на чуть присогнутые ноги и снова уходим в присед. Это упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете. Выпрыгивания не только дают отличную нагрузку на кардио систему, но и приводят в тонус мышцы ног и ягодиц.

3. Выпрыгивания в упор лежа

Это вариация предыдущего упражнения, при выполнении которой дополнительную нагрузку получают мышцы брюшного пресса.

• Исходное положение – стоя прямо, ноги чуть шире плеч. На счет раз — приседаем вниз, ладони ставим перед собой на пол. На счет два — переносим вес на руки, отпрыгиваем ногами назад, принимаем упор лежа. На три — прыжком возвращаем ноги к рукам. Четыре — встаем (возвращаемся в исходное положение). Это один повтор. Вы можете усложнить это упражнение, добавив выпрыгивания вверх.

4. Удары ногами

Удары ногами пришли в фитнес из кик-боксинга. Их можно выполнять вперед, назад или в сторону.

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты, руки присогнуты в локтях, ладони сжаты в кулаки на уровне челюсти (представьте, что вы защищаетесь). Вперед и назад бьем пяткой (стопа сокращена), при боковом ударе – можно бить подъемом ноги. Выполняйте по несколько ударов в каждом направлении. Колено в конечной фазе удара до конца не разгибайте, чтобы ненароком не травмироваться.

При выполнении ударов ногами в домашних условиях важно, чтобы рядом не было детей, котов и различных хрупких предметов. Упражнение нужно выполнять с хорошей амплитудой, вкладывая в каждый удар всю свою энергию.

5. Элементы аэробики, степ аэробики, танцы

Как следует из названия, эти фитнес-тренировки изначально ориентированы на кардио-нагрузку. Если вы когда-либо занимались аэробикой или степ-аэробикой – просто выбирайте любые упражнения и делайте их дома под музыку в свое удовольствие.

Кстати на нашем сайте есть статьи, посвященные базовым шагам аэробики и степ аэробики. Вы также можете с ними ознакомиться:

Ну а если вы уже достаточно поработали, сделали несколько подходов выпрыгиваний, побегали и сбили ногой статуэтку с полки, когда выполняли удары ногами, или если просто заиграла ваша любимая песня — расслабьтесь и немного потанцуйте!

Незамедлительный эффект кардио тренировки

В завершение статьи скажу пару слов о том, какой эффект вы почувствуете сразу же после тренировки. Усилится приток крови к тканям и органам, вы взбодритесь, ускорится обмен веществ, улучшится настроение и появится легкость во всем теле.

Приведенные в статье аэробные упражнения, помогут вам самостоятельно составить для себя полноценную кардио тренировку в домашних условиях. Занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и через 4-5 тренировок вы заметите, как начинает подтягиваться фигура. Через месяц взгляните на себя в зеркало – вам понравится!

аэробная тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Видео

Представьте, что вы тренируетесь. Вы потеете, вы дышите быстрее, ваше сердце бьется тяжело, кровь циркулирует быстрее, чтобы доставить кислород в мышцы, и это длится более нескольких минут — это упражнение называется аэробным. Аэробное упражнение, которое вы можете выполнять в течение по крайней мере нескольких минут, пока ваше сердце, легкие и мышцы работают экстраординарно. В этой статье вы узнаете о механизмах аэробных упражнений; какова роль кислорода, сердца и мышц; каковы преимущества аэробных упражнений и т. д.

Начало

Все начинается с дыхания. Средний здоровый человек вдыхает и вдыхает около 7-8 литров воздуха в минуту. Когда вы наполняете свои легкие воздухом, кислород из него (воздух содержит около 20% кислорода) фильтруется в бронхи, пока не достигнет альвеол. Альвеолы — маленькие пузырьки, из которых кислород поступает в кровоток. По крови через так называемые коронарные артерии кислород достигает сердца.

Сердце и тренировки

Чтобы функционировать должным образом, человеческое сердце нуждается в постоянном потоке кислорода, которым его обеспечивают легкие. С каждым ударом сердце накачивает определенное количество крови, обогащенной кислородом и питательными веществами, в другие органы тела. Сердце здорового взрослого человека накачивает около 5 литров крови в минуту.

Средняя частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту, 100 000 ударов в день, более 30 миллионов ударов в год и около 2,5 миллиардов ударов на 70 лет.

Потребление кислорода и мышцы

Количество кислорода, которое мышцы извлекают из кровотока, играет важную роль в физических упражнениях. Это количество измеряется мл / кг / мин (миллилитр на килограмм веса тела в минуту). Наши мышцы напоминают моторные двигатели, в которых используются сжигатели, в которых вместо бензина используются жиры и углеводы. Кислород является ключевым элементом в сжигании жира и углеводов. Чем больше кислорода попадает в мышцы, тем больше топлива мы будем производить. И чем больше топлива мы производим, тем больше энергии нам позволит тренироваться дольше.

Количество полученного кислорода у людей с сидячим образом жизни составляет около 35 мл / кг / мин. Профессиональные спортсмены могут достигать уровня выше 90 мл / кг / мин! Как они это делают? Прежде всего — у них есть генетические факторы, но они также тренируются. И когда они это делают, их тела меняются.

Что происходит с нашим телом, когда мы регулярно тренируемся?

1. Сердце становится сильнее и накачивает больше крови с каждым ударом. В результате человек становится более устойчивым к сильным физическим нагрузкам. Профессиональные спортсмены могут накачивать до 2-х раз больше крови, чем люди, которые не работают.
2. Мышцы потребляют кислород более эффективно. Упражнения увеличивают количество аэробных ферментов (ферментов, переносящих кислород в мышцы), что провоцирует потребление кислорода и увеличивает мышечную силу.
3. Число митохондрий в клетках увеличивается. Митохондрии — это так называемые «электростанции» клеток. Они используют кислород для сжигания жира и углеводов, которые мы используем для перемещения. При регулярном аэробном тренинге количество митохондрий может увеличиться до 50%!

Топливо для наших мышц

Жиры и углеводы — это топливо, которое наши мышцы заставляют двигаться. Жиры содержат 9 калорий на грамм, тогда как углеводы — только 4. Поэтому мы получаем больше энергии, из грамма жира, чем из грамма углеводов. Поскольку жиры имеют более высокую плотность, чем углеводы, их метаболизм требует большего количества кислорода. Аэробные упражнения обеспечивают организму больше кислорода, в результате чего он начинает сжигать жир более эффективно.

В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

Любое физическое упражнение, которое ускоряет ваше сердцебиение и дыхание до такой степени, что позволяет вам выдерживать нагрузку более одной минуты, называется аэробной. Анаэробное упражнение представляет собой интенсивную нагрузку без введения ощутимого потока кислорода в мышцы (подъем веса, спринт).

Противоречие

Танцы, плавание, водная аэробика, велоспорт и ходьба — отличные примеры аэробной тренировки. Но эти действия могут стать анаэробными, если они сделаны слишком интенсивно. Попытайтесь представить, что вы катаетесь на велосипеде по французским Альпам вместе с Лэнсом Армстронгом — это даст вам приблизительное представление об анаэробной деятельности. Теперь представьте, что вы едете на велосипеде медленно на 10-15 км / ч вдоль побережья. Такая же активность, но с меньшей интенсивностью, становится аэробной нагрузкой. Следовательно, интенсивность упражнения определяет, является ли он аэробным или анаэробным.

Польза для здоровья

Есть горы свидетельств о полезной роли регулярного аэробного тренинга в нашем здоровье.

1. Рак

Рак толстой кишки. Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые сохраняют высокую физическую активность, риск развития рака толстой кишки на 30-40% ниже, чем у людей, имеющих сидячий образ жизни. Рекомендуется от 30 до 60 минут от средней до интенсивной тренировки в день. Результаты варьируются в зависимости от уровня активности.

Рак молочной железы. Физически активные женщины подвергаются 20-30% -ному снижению риска рака молочной железы, чем женщины, которые не тратят время на тренировки. Как и при раке толстой кишки, рекомендуется от 30 до 60 минут тренировки в день. Результаты снова зависят от уровня физической нагрузки.

Рак легких. Было проведено несколько исследований о взаимосвязи между физическими упражнениями и раком легких. Результаты показывают, что люди, которые регулярно тренируются, с меньшей вероятностью имеют рак легких. Курильщики и люди, которые ведут сидячий образ жизни, имеют более высокий риск развития болезни.

2. Остеопороз

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся низкой плотностью кости, увеличивающей риск перелома костей. По данным Международного фонда остеопороза, заболевание вызывает более 1,5 млн переломов в год. Моторная активность является хорошей профилактической стратегией против развития остеопороза. Аэробные упражнения укрепляют костно-мышечную систему и уменьшают потерю костной ткани. Это касается как взрослых, так и детей. Физически активные дети имеют большую плотность костной ткани, чем те, кто не тренируется, что защищает их от переломов и на более позднем этапе их жизни.

3. Депрессия

Люди, которые регулярно тренируются, знают, что упражнения могут улучшить настроение. Был проведен ряд исследований для подтверждения положительного эффекта аэробных упражнений на депрессию.

Результаты долгосрочного 12-недельного исследования показали что умеренные физические нагрузки (30 минут езды на велосипеде или пешком 3 до 5 раз в неделю) снижает чувство тревоги и депрессии на 47%!

4. Диабет

Никакие медицинские исследования не могут быть более убедительными относительно положительного влияния регулярных упражнений на болезнь, чем из Программы профилактики диабета Американского института диабета, пищеварения и почек. В течение 3-летнего периода с более чем 3000 участников с повышенным риском диабета типа 2 исследование показало, что люди, которые уменьшили свой вес на 5-7 фунтов и имели умеренные физические упражнения (30 минут ходьбы 5 раз в неделю) уменьшают риск развития диабета типа 2 на 58%!

Аэробные упражнения также могут улучшить резистентность к инсулину. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором тело становится более стойким к инсулину. В результате происходит накопление глюкозы в крови, что может привести к обезвоживанию, диабетической коме, повреждению нервов и т. д.

Существует множество медицинских доказательств положительного влияния аэробных упражнений на чувствительность к инсулину. В исследовании, проведенном в течение 16 недель, было изучено 28 женщин в постменопаузе, страдающих диабетом типа 2. Результаты показали 20% -ное улучшение резистентности к инсулину при 45-60-минутных аэробных упражнениях 3 раза в неделю.

5. Сердечно-сосудистые заболевания

Это факт, что одной из причин сердечно-сосудистых заболеваний является сидячий образ жизни. Люди, которые не тренируются, часто страдают от ожирения, что является основной причиной таких заболеваний, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и т. д. Регулярные упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения жировых отложений и снижения артериального давления.

6. Когнитивная функция

В последние годы интересным материалом стал эффект аэробных упражнений на когнитивную функцию. Эксперимент, проведенный с лабораторными мышами, указывает на то, что ежедневное вращение тренажеров у мышей стимулирует образование новых клеток мозга. Хотя человеческие клетки мозга трудно изучать, было обнаружено, что риск развития деменции и болезни Альцгеймера значительно ниже у людей, тренирующихся 3 или более раз в неделю, чем у людей, которые не тратят время на регулярные физические упражнения. Физически активные люди также показывают лучшие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

7. Избыточный вес

Эксперты считают, что аэробные упражнения — лучший способ контролировать вес. Конечно, мы можем потерять вес без физических упражнений, но регулярные тренировки помогут нам сохранить наш вес низким.

Аэробные упражнения в домашних условиях

Возможность выполнять такую гимнастику в домашних условиях имеет каждый. Для этого не нужны тренажеры и много места. Упражнения стоит подбирать исходя из размера помещения, где вы будете заниматься и вашей физической подготовки. Оптимальная продолжительность занятий в домашних условиях 45-60 мин. Кардиоаэробика расходует энергию от расщепления, с помощью кислорода, углеводов и жиров. Вначале расщепляются углеводы, сжигание жира начинается через 20-30 мин. от начала занятий, делать тренировку короче нет смысла.

Аэробные упражнения дома выполняются под ритмичную музыку. Их можно комбинировать, разнообразить занятия различными вариациями – главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Все упражнения выполняются интенсивно, как под присмотром строгого тренера. Вот базовые аэробные упражнения для тренировок в домашних условиях:

• бег на месте и прыжки;
• выпрыгивания вверх;
• приседания, упражнения на растяжку;
• выпрыгивания в упор лежа;
• удары ногами;
• элементы танцев, степ-аэробики.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Большой процент населения страдает от отложения жировых накоплений на животе, в районе бедер. Упражнения аэробики для сжигания жировых отложений нужно проводить не реже 3 раз в неделю, а желательно заниматься 6 раз. Время выполнения – 30-60 мин. Интенсивность тренировки высокая. Вот несколько аэробных упражнений для сжигания жира:

1. Выпрыгивание. Присесть, пятки на полу, таз отведен назад. Прыжок имитирует движение лягушки.
2. Прыжок в упор лежа. Исходное положение: стоим ровно. Присесть, опереться на руки и слегка подпрыгнув принять положение упор лежа. Повторить все в обратном порядке.
3. Отжимания плиометрические. Положение в упоре лежа. Оттолкнувшись от пола, подбросить тело вверх, сделать хлопок ладонями.
4. Бег на месте «низкий старт». Принять позу, как при низком старте: одна нога под собой, вторая – максимально вытянута. Одновременно менять местами положение ног, с переносом веса на руки. При этом упражнении жир «уходит» отлично, укрепляются мышцы.

Аэробные упражнения для похудения

В борьбе с лишним весом тренинг имеет 15-20% эффективности, 40% приходится на диету. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но при этом еда ваша далека от правильного питания, режим приема пищи не соблюдается, эффективность тренировок будет сведена к минимуму. Алактатная аэробика должна сочетаться с анаэробными нагрузками, так как аэробные сжигают сахар, а анаэробные – жир.

Аэробные упражнения для похудения:

1. Бег на месте. Выполняется интенсивно с высоким подниманием бедер, мышцы напряжены.
2. Глубокие приседания с утяжелением. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, с гантелями или тяжелым предметом. Приседаем и встаем.
3. Перепрыгивания. На полу устанавливается скамеечка или другой плоский предмет. Прыжки через него выполняются вправо и влево.
4. Отжимания с прыжком. Стоя на месте, присесть, отпрыгивая ­назад, принять упор лежа. Вернуться прыжком в положение сидя, встать.

Видео: аэробные тренировки для сжигания жира

Сколько раз в неделю мы должны тренироваться?

Достаточно 40 минут интенсивной или 75 минут умеренной активности 4-5 раз в неделю. Американский колледж спортивной медицины рекомендует.

Люди с небольшим избыточным весом могут потратить не менее 150 минут для умеренно интенсивных тренировок в неделю.

Люди с ожирением должны тратить не менее 200-300 минут в неделю.

Аэробные упражнения в домашних условиях: кардио

Здравствуйте, уважаемые любители спорта и ценители собственного здоровья. Сегодня, предлагаю, не пойти в тренажерный зал и нагружать себя силовыми тренировками. Предлагаю лучше выйти на улицу и насытить свой организм кислородом. А помогут нам в этом аэробные упражнения в домашних условиях, которыми мы будем заниматься сегодня.

Знаете, что вообще означает слово «аэробный»? Поглощающий воздух. Соответственно, упражнения аэробного характера имеют соответствующий, очевидный, оздоровительный эффект для организма: улучшение функционирования сердца и легких, стабилизация артериального давления, ускорение метаболических процессов, укрепление иммунитета и многое-многое другое, вплоть до более высокого уровня самооценки и стресс устойчивости. Немало, да?

Одной из многочисленных разновидностей подобной тренировки являются уже хорошо известные кардио, аэробная нагрузка которых также очевидна и не единожды обсуждалась нами. Поэтому мы априори уже знаем, что, пожалуй, мало какие еще виды тренировок настолько эффективны для сжигания жира, для укрепления всего организма и выносливости. Если кто-то по каким-то причинам пропустил эти наши занятия, он может изучить их, самостоятельно прочитав статьи о кардиотренировках и тренировке со скакалкой.

Но вот что Вы еще не знаете, так это то, что практически любое упражнение, даже силовое, выполнение которого длиться более 12 секунд, по сути, можно считать аэробным, так по прошествии этого промежутка времени в процесс получение энергии активно включается кислород. Поэтому, добавив некоторую дополнительную нагрузку, то есть совместив аэробную тренировку и силовые упражнения, можно добиться существенно больших результатов.

Предлагаю Вам, дабы не повторяться, рассмотреть какие еще есть виды тренингов аэробного характера и, в итоге, провести занятия для мужчин и для женщин.

Полезная информация

Ритмичные танцы, как соло, так и в паре, плавание, езда на велосипеде, бег, ходьба – все это подходит под тему нашей сегодняшней встречи. Так же и велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллпсоид и другие квалифицируются как кардиотренажеры. Удобство их эксплуатации заключается в том, что при помощи множества программ тренировок, вшитых в них, аэробная нагрузка может быть регулируемая строго под Ваши требования одним лишь нажатием кнопки. Поэтому, если есть такая материальная и пространственная возможность – рекомендую обзавестись домашними тренажерами.

Определитесь с преследуемой Вами целью от выполнения аэробного тренинга – от этого зависит частота занятий и интенсивность выполнения упражнения. Если Вы решили заняться ими исключительно в оздоровительных целях, для поддержания организма в тонусе, о достаточно проводить занятия от 1 до 3-х раз в неделю – не более. Если для похудения, для сжигания жира, то от 3-х до 5-ти раз. Если же наоборот, для набора мышечной массы, то 1-2 раза в неделю, в промежутках между днями, проводимыми в тренажерном зале, вполне хватит.

Как и выполняя кардио, Вам обязательно необходимо следить за дыханием и за пульсом. Противопоказания также аналогичны: сердечникам, гипертоникам и астматикам не стоит останавливать свой выбор на физических нагрузках данного рода. Всех же остальных милости прошу.

Для женщин

Лучшими упражнениями для ног, сжигающими жир, по праву считаются кардио, то есть, опять же, аэробный тренинг. Для женщин, стремящихся сделать свои ножки чуточку стройнее, лучше просто не придумаешь.

Предлагаю Вам следующий комплекс, чтобы как можно скорее добиться желаемого:

• Как всегда, начните с легкой разминки. В принципе, я всегда рекомендую именно кардио, как лучший вариант для разогрева мышц. Тем не менее, сделайте несколько наклонов туловищем из стороны в сторону, несколько махов ногами и приседаний;
• Возьмите скакалку и выполните сотню прыжков;
• Втяните животик и присядьте раз так 50, следя, чтобы спина была ровной;
• Обопритесь одной рукой о стену и сделайте махи ногами вперед/назад и в стороны, по 25 раз на каждую ногу;
• Повторим прыжки на скакалке – еще сотню;
• Как делать выпады, Вы знаете. Сделайте 25 раз;
• Повторим махи в том же количестве, как и в первый раз;
• Снова 100 прыжков на скакалке;
• Закончим занятие скручиваниями на пресс – сделайте 50 раз.

Для начинающих, возможно, это будет слегка многовато. Но Вы все равно попытайтесь – никто не говорит, что худеть легко. Включите ритмичную, позитивную музыку, подумайте о прекрасном, и я уверен, что Вы справитесь. Если все же тяжеловато, то делайте меньше повторений – все просто.

Такая тренировка не только способствует похудению всего тела, и ног в частности, но оказывает крайне полезный эффект на спину, на пресс. Скручивания можете разнообразить поворотами туловища – так Вы укрепляете нижний отдел позвоночника и, конечно же, косые мышцы живота, а значит и талию. Вообще, кстати, есть столько вариантов скручиваний, что, выполняя их, Вы точно никогда не заскучаете и Вам не приестся одно упражнение. Если целенаправленно хотите акцентировать внимание на позвоночнике и мышцах спины, рекомендую по практиковать обратные скручивания.

Для мужчин

Учитывая, что мужчины стремятся не к стройным ногам, а к прокачанным, аэробные упражнения для ног рекомендую утяжелить, используя для этого дополнительный вес. Для начинающих такой вариант скорее всего не будет подходящим, поэтому начните с того же самого, только без дополнительной нагрузки. Хотя, начинающий начинающему рознь.

Лучшим упражнением для ног в целом, как ни крути, но будут приседания, которые, в принципе, одновременно являются и силовым тренингом, и аэробным. Поэтому приседайте, приседайте и приседайте. Полезным будет и растянуть мышцы ног махами. В зависимости от интенсивности, они тоже могут существенно обогатить наш организм кислородом.

Следя за осанкой при приседании, Вы также полезно работаете и на спину. Ели нужно в этом направлении целенаправленно, то и Вам порекомендую различного рода скручивания: прямые, обратные, боковые – в общем, какие только Вам заблагорассудится. Опять же, дополнительная нагрузка будет способствовать укреплению и спины, и ее мускулатуры.

Разновидностей аэробного тренинга существует бесчисленное множество. Вы видите, что, в принципе, в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, практически любую тренировку можно сделать аэробной. Исключительно силовой же тренинг принято считать анаэробным, то есть использующим в качестве источника энергии ресурсы организма без участия кислорода.

Бегайте, прыгайте со скакалкой, плавайте и танцуйте, не зависимо от возраста, от того, занимаетесь ли Вы бодибилдингом в зале или просто хотите поддерживать форму – в обоих случаях лучше кардио, то есть аэробных занятий, Вам не найти. До скорой встречи.

Александр Белый

Кардиотренировки в домашних условиях: обзор лучших упражнений

Иногда бывает так, что нет возможности посещать тренажерный зал. Если с упражнениями на отдельные мышцы все более-менее понятно – благо, в сети и печатных изданиях можно найти достаточно информации по домашним тренировкам, то с кардио ситуация обстоит несколько хуже – альтернативу бегу и кардио-тренажерам найти довольно сложно.

Между тем, существует ряд упражнений, которые можно без проблем выполнять дома и которые способны обеспечить адекватную кардио-нагрузку. Как раз такие упражнения мы и разберем в данной статье.

Методика выполнения

• Если ваша цель – поддержание тонуса и укрепление здоровья выполняйте данные упражнения 1-3 раза в неделю.
• Для похудения и сушки – 3-5 раз в неделю.
• В период набора мышечной массы – 1-2 раза в неделю.

Начинайте тренировку с выполнения комплекса #1. Сделайте без отдыха 30 повторений каждого упражнения с максимальной скоростью. После чего отдохните ровно столько, сколько вы по времени выполняли все эти упражнения. Повторите комплекс #1 еще 2 раза с таким же перерывом, после чего переходите к комплексу #2.

Основные цели кардио-тренировок

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Повышение общей выносливости;
• Сжигание подкожного жира.

Лучшие комплексы кардио упражнений для домашних тренировок

Комплекс #1

• Плиометрические отжимания

Техника выполнения: Примите упор лежа таким образом, чтобы туловище с ногами образовывали прямую линию. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, а затем мощным усилием оттолкнитесь от пола с таким усилием, чтобы в верхней точке обе ладони оторвались от пола. Мягко приземлитесь на руки, вернувшись в исходное положение.

Техника выполнения: Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях и сцепив руки на затылке. Отводя таз назад, сядьте в присед, не отрывая пяток от пола и не округляя поясницу. Мощным усилием оттолкнитесь ногами от пола и выпрыгните вверх.

• Выход в упор лежа

Техника выполнения: Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Присядьте вниз и поставьте руки на пол. Сделав упор на них, отпрыгните назад, приняв упор лежа. Возвращайтесь в исходное положение, выполняя последовательность действий в обратном порядке.


Комплекс #2

Техника выполнения: Займите упор лежа, поставив руки на два полотенца. Согнув праву руку, опуститесь вниз, одновременно скользнув левой рукой вперед и потянувшись коленом правой ноги в сторону и вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.

Техника выполнения: Займите на полу упор лежа и уберите полотенце. Поставьте ноги на ширине плеч, подтяните левое колено к левому локтю. Повторите упражнение другой ногой.

Техника выполнения: Займите положение на полу так, чтобы прямые ноги были на носках, а упор был сделан на предплечья. При этом локти следует располагать строго под плечевыми суставами. Не прогибая поясницу, переместите тело назад, отталкиваясь предплечьями.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробная программа для похудения в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов, сделать тело упругим и подтянутым. Такая тренировка является отличным вариантом для начинающих.

Спокойная и комфортная обстановка, энергичная танцевальная музыка – все располагает к эффективной тренировке в домашних условиях.

Аэробика для похудения дома

Домашняя аэробика для похудения должна основываться на соблюдении определенных правил.

Начинающим необходимы:

• Организованность домашних занятий

Каждое занятие необходимо начинать с разминки. Спортивная программа должна приносить пользу здоровью, а не навредить ему. Поэтому в начале занятия необходимо подготовить тело к основной части программы, а в конце – эффективно закончить тренировку без ущерба для сердечно сосудистой системы.

• Интенсивность спортивной программы

Настройтесь на интенсивную тренировку. Чтобы похудеть, необходимо придерживаться в течение часа режима нон-стоп. Только тогда будет виден результат. Нельзя расслабляться как во время тренировки, так и сразу после нее. При этом не обязательно заниматься каждый день. Двух-трех раз в неделю будет достаточно. И не забывайте о приеме воды во время аэробики.

Известно несколько видов спортивных программ, доступных для выполнения в домашних условиях:

1. степ аэробика, подкрепленная силовой нагрузкой;
2. танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих;
3. жиросжигающая интенсивная аэробика для похудения.

Степ аэробика

Степ аэробика наиболее эффективна для похудения в домашних условиях. Она проводится на специальной степ платформе. В качестве альтернативы можно использовать низкий табурет, ступень шведской стенки или простой лестницы.

Танцевальная музыка помогает настроиться на позитивную волну, поэтому старайтесь построить программу тренировки, используя ритмичные мелодии.

Упражнения для аэробики для похудения с использованием степ платформ:

1. Шаги. Делаем шаг на степ платформу сначала одной ногой, затем приставляем вторую. Таким же образом возвращаемся в исходное положение. Рабочую ногу следует чередовать.
   Еще один способ – делать аналогичные шаги, но располагая ноги широко на платформе.
2. Подъемы прямых ног и в колене. Ставя одну ногу на степ платформу, вторую поднимаем прямую или согнутую в колене. Чередуем разные стороны. Делаем нужное количество повторений;
3. Подскоки. Упражнение аналогично предыдущему, но ногу понимаем в подскоке.

Рекомендации начинающим для качественной аэробной программы в домашних условиях:

• Упражнения для степ аэробики предполагают максимальную активность и выносливость. Это должны быть быстрые движения с максимальным количеством элементов.
• Во все упражнения не забывайте включать движения руками. Делайте ими махи и подъемы вверх. В дальнейшем можно разработать даже собственную танцевальную программу под ритмичную музыку с выполнением нескольких разновидностей упражнений.
• Перед основной тренировкой не забудьте в течение нескольких минут размяться. Для этого рекомендуется на полу делать приставные шаги или маршировать на месте с высоко поднятыми коленями.
• Чтобы похудение в домашних условиях было более быстрым можно разбавить аэробику силовой частью. Для этого руки утяжелите гантелями.
• В процессе тренинга на степ платформе старайтесь, чтобы живот был втянут, а осанка была прямой.

Степ аэробика является очень эффективной тренировкой в борьбе с лишним весом. Она поддерживает организм в тонусе и способствует быстрому жиросжиганию.

Танцевальная программа

Аэробная тренировка под музыку поможет снять стресс, поднимет настроение и избавит от лишних килограммов.

В программу интенсивных танцевальных упражнений должны включаться такие упражнения:

• прыжки;
• махи руками и ногами;
• круговые вращения корпусом;
• приседания.

Все это нужно делать в такт музыке, повторяя каждый элемент по нескольку раз. Только тогда аэробика позволит сбросить лишние килограммы.

Такой вариант танцевальной аэробной программы должен быть рассчитан на 40 минут, в лучшем случае час. За это время лучше не останавливаться и постараться сделать как можно больше движений.

Танцевальная программа, доступная в домашних условиях, позволит сжечь лишние калории активно бороться с накопившимися жировыми отложениями.

Зумба в домашних условиях

Относительно новым направлением интенсивного танцевального комплекса под зажигательную музыку является Зумба.

Зумба – это латиноамериканские танцы, включающие в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Для занятий в домашних условиях необходимо разучить базовые движения. Все остальное придет само собой.

Танцевальная аэробная программа Зумбы считается одной из самых разнообразных программ, которая точно не даст соскучиться. Для начинающих «спортсменов» это фитнес направление является просто находкой.

Этой эффективной жиросжигающей тренировкой можно заниматься хоть каждый день. Главное, чтобы она приносила удовольствие.

В процессе танцевальных движений под музыку прорабатываются все группы мышц, сжигаются излишки жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.

Для эффективного и быстрого похудения во время выполнения движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует подключить руки. Также танцевальные элементы можно подкрепить силовой нагрузкой.

Программа для интенсивного сжигания жира

Жиросжигающие упражнения в домашних условиях, как и любые другие в аэробике должны начинаться с разминки и растяжки. Не обязательно выполнять программу каждый день, но заниматься нужно как минимум 30 минут.

Для получения быстрого эффекта в домашних условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с силовыми и кардио упражнениями.

При правильно составленном комплексе жир будет сгорать не только время выполнения упражнений, но и после их завершения.

Помимо самой спортивной программы в комплекс похудения должно входить правильное питание. Только такой тандем будет способствовать быстрому похудению.

Наиболее эффективным вариантом для жиросжигающей аэробики будет являться чередование таких упражнений, как:

• прыжки и приседания;
• отжимания и подтягивания;
• махи руками и наклоны в сторону;
• приседания и стойка на локтях;
• упражнения для мышц живота.

Комплекс упражнений для похудения живота

Аэробные упражнения для похудения позволяют добиться в домашних условиях отличных результатов. Самое главное — их качество, интенсивность и регулярность.

Убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений:

1. Скручивания. Скручивания могут быть прямыми, косыми и обратными. Выполняется комплекс лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поместив руки за голову, приподнимаем верхнюю часть тела и тянемся прямо к ногам. При косом варианте левой рукой тянемся к правому колену и наоборот. В обратных скручиваниях работает уже не верхняя часть тела, а нижняя. Сюда относятся подъемы таза, ног, имитирование езды на велосипеде;
2. Планка. В планке напрягаются все группы мышц и живот в том числе. Можно выполнять как обычную планку, так и усложненную – дополненную разными нагрузками в виде отжиманий или поочередному подтягиванию ног к плечам;
3. Программа занятий с использованием дополнительного оборудования. Шведская стенка или фитбол также помогут убрать жир с живота дома. Подъемы ног из положения «вис на турнике» или из положения «лежа на спине» с захватанным ногами фитболом.

В домашних условиях упражнения для похудения живота необходимо выполнять каждый день.

Ритмичная музыка, целеустремленность и хорошее настроение – вот главные союзники для интенсивной силовой тренировки и домашней аэробики.

Видео урок

Для того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты, лучше просматривать специальные обучающие видеоролики. Они помогут наглядно показать как выполнять то или иное упражнение в домашних условиях.

Видео аэробика для похудения улучшает настроение и создает атмосферу «командного» духа.

Итак, видео программа для начинающих:

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Хотите сжечь лишний жир в области живота? Нужны эффективные упражнения для похудения ног? В этой статье найдете все, что нужно. При этом даже в тренажерный зал идти не придется. Итак, в чем секрет красивой фигуры? Разберемся.

Как похудеть в ногах дома

Не спешите искать комплекс упражнений для ног. Дело в том, что без понимания принципов похудения добиться заметного результата не получится. В лучшем случае человек будет топтаться на месте, попусту тратя время и силы.

Запомните: избавиться от жира в одном конкретном месте на теле физиологически невозможно. Эффект от обматывания пищевой пленкой или шерстяного пояса обусловлен потерей жидкости, которая восполняется спустя несколько часов после тренировки.

Если спрашиваете, как похудеть в ногах, в первую очередь уясните принципы, на которых строится сжигание жира. Всего их два:

1. Эффективный расход энергии.
2. Дефицит калорийности.

Для похудения лишь сидеть на диете малоэффективно. Необходимо регулярно выполнять физические упражнения. Однако не все они подходят для этой цели. Нужно подбирать такой комплекс, на который бы тратили максимум энергии.

В него должны входить многосуставные движения на большие группы мышц: ноги, спину и грудные. В тренажерном зале пример таких движений — это приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим лежа на горизонтальной скамье.

Понятно, что специальное оборудование дома есть далеко не у каждого. Поэтому рассмотрим упрощенный комплекс упражнений для тренировки ног.

Комплекс упражнений для похудения ног дома включает:

• Приседания с собственным весом — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты на 45 градусов наружу, руки по швам. Глядя перед собой, на вдохе согните колени и опустите таз до параллели с полом. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Примечание: во время движения следите, чтобы колени двигались в сторону носков и не выходили за их передний край. Не горбатьтесь, старайтесь подконтрольно опускаться и вставать.

• Выпады с гантелями — 3‒4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую ногу).

Возьмите гантели и держите их по бокам в выпрямленных руках. Станьте прямо, ноги вместе, плечи опущены. На вдохе сделайте шаг вперед и согните ведущую ногу. Не касайтесь пола коленом оставшейся сзади ноги. На выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите движение второй ногой.

Примечание: держите спину прямо на всех этапах движения. Колено не должно выходить за носок. Когда делаете шаг вперед, в нижней точке голень ведущей ноги должна быть строго перпендикулярна полу.

• Выпрыгивания из глубокого приседания — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Займите устойчивую позицию — ноги на ширине плеч, руки по швам. Глубоко присядьте ниже параллели и резко выпрыгните, вознеся руки над головой. Опускаясь вниз, снова присядьте и повторите упражнение.

Примечание: перед выпрыгиванием рекомендуется провести разминку. Уделите внимание коленям, тазобедренному суставу и поясничному отделу.

Читайте также: Как накачать ноги дома?

Тренировка для похудения пройдет эффективнее, если перед основной нагрузкой снизить уровень глюкозы в крови. Для этого хорошо подходят аэробные упражнения: бег, прыжки через скакалку, езда на велосипеде. Оптимальная продолжительность — 20‒30 минут.

Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и питание

Не важно, где необходимо снизить количество жира, — в ногах или животе. В том и другом случае действуют те же принципы похудения — дефицит калорий и высокие затраты энергии.

О том, как правильно тратить энергию, рассказали. Но как необходимо питаться, чтобы лишние килограммы уходили охотнее и не возвращались слишком быстро?

Питание для похудения базируется на снижении общей калорийности дневного рациона. То есть за 24 часа человек должен потреблять меньше пищи, чем того требует организм.

Означает ли это, что нужно голодать? Нет. Эффективнее не съедать меньше, чем нужно, а тратить больше, чем потребляешь.

Таким образом, нет нужды в жесткой диете, если увеличите активность в течение дня. Но не спешите радоваться: рацион все равно придется перестроить.

Откажитесь от этого: жареная, жирная, обработанная пища; полуфабрикаты; алкоголь. Кроме того, забудьте о снеках; хлебе; сдобе, сладостях, лимонадах и магазинных соках. Умеренно потребляйте фрукты и молочные продукты.

Из чего должен состоять рацион при похудении:

• Белки — курятина, индейка, кролик, постная говядина, яйца.
• Углеводы — бурый рис, гречка, ячневая каша, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
• Жиры — орехи, семечки, морская рыба.

Большую часть калорий при похудении необходимо получать из белковых продуктов. В рационе на них приходится 60‒70% всего объема пищи.

На углеводы закладывайте не более 20% калорийности. Старайтесь съедать их в первой половине дня. Если вечером сильно хочется кушать, сделайте овощной салат и отварите куриную грудку.

Что касается жиров, то потребляйте их равномерно в течение дня. Если хотите полакомиться красной рыбой, съешьте ее на обед.

Чтобы привести тело в порядок, работать нужно не только на кухне, но и на тренировке. Не стоит зацикливаться на определенных проблемных зонах, сначала сожгите основной объем жира, а затем подгоняйте фигуру под собственные стандарты.

Область живота беспокоит большинство людей. Именно там накапливается большая часть столь ненавистного жира. Если качать пресс, складки не уйдут, как мы уже разобрались, для этого нужен комплексный подход.

Но, несмотря на это, укреплять мышцы живота нужно. Предлагаем специальный комплекс, который поможет достичь цели.

Итак, качаем пресс:

• Работа с гимнастическим роликом.

Это упражнение задействует все области прямой мышцы живота и относится к разряду тяжелых движений. Однако в облегченном варианте его вполне можно выполнять новичку.

Положите под колени что-нибудь мягкое, возьмите снаряд обеими руками и поставьте перед собой. Немного округлите спину и, глядя вниз, выпрямите руки, вытяните тело вдоль пола и вернитесь в исходную позицию.

Это движение прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и косой пресс. Упражнение предполагает одновременную работу корпуса и ног. Если тяжело, выполняйте движение только ногами, пока не осилите полноценную технику.

Лягте на спину и положите руки за голову. Ноги приподнимите так, чтобы бедра стали перпендикулярны, а голени параллельны полу. Далее имитируйте вращение педалей, подводя правое колено к левому локтю и наоборот.

• Планка — это не самое лучшее упражнение для похудения, однако отлично прорабатывает мышцы пресса и поясницы. Статическое напряжение, возникающее в ходе выполнения планки, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Техника классической планки проста — лягте на пол животом вниз. Вытянитесь, подобно струне, упираясь стопами и локтями в пол. Последние должны быть строго перпендикулярны и находиться под плечами. Голову, спину и ноги держите на одной линии. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем отдохните и повторите упражнение. С ростом тренированности увеличивайте время под нагрузкой.

Борьба с лишним весом — это непросто, но ни кто не обещал, что будет легко. Не имеет значения, где тренироваться — «пахать» придется как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Используйте принципы, изложенные в статье, регулярно занимайтесь и не заметите, как ваши ноги и живот станут крепче и рельефнее. Главное — обозначьте цель и не отступайте, как бы тяжело ни было. Удачи!

Читайте также: Как быстро накачать пресс подростку

Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото — Медпортал ФармаМир

Если интересует, как убрать живот и жировые складки по бокам, то обратите внимание, что есть оперативный способ подтянуть талию и бока. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома.

При борьбе с избыточным весом заметно, что жир с живота, бедер и боков уходит в последнюю очередь.

Специальная диета и комплекс домашних физических занятий дают результат, который заметен. Если следовать нижеприведенным советам с фото, то можно найти действенный и доступный метод.

Выбор зависит от первоначального количества жировых запасов, решимости человека и настойчивости.

Необходимо понимать перед выбором специальных домашних упражнений для похудения живота, ног, боков – каждая грамотная диета и регулярные физические нагрузки не могут быть направлены исключительно на область живота, боков или бедер.

• Непременно задействуют другие части тела.
• Зарядку следует выполнять регулярно.
• Используйте подходящий режим питания.

Как похудеть и убрать жир с живота, ног, бедер, боков

Таблица

Миф о сжигании жира на животе

Мнение, что физические упражнения для укрепления пресса легко и быстро избавляют от жира на животе, боках, ногах и бедрах – миф.

Человеку удастся укрепить мышцы, но жир никуда не денется. Похудения достичь не получится. Зато выпуклость живота еще больше увеличится!

Для этого найдется разумное объяснение.

Рост мышечной массы прибавит визуальный объем к жировой прослойке, которая уже присутствует.

Специальные упражнения для живота и боков помогут убрать до 20% лишней массы при интенсивных занятиях за счет сжигания калорий.

Похудеть поможет только правильно подобранный домашний комплекс занятий и строгая диета.

Миф о гантелях

Если собираетесь с помощью наклонов и гантелей уменьшить талию, то разочаруем. Это способ наращивания мышечной массы, а не потери веса.

Результат – талия только прибавит в объеме! Потому наклоны и другие упражнения следует выполнять без утяжеляющих предметов.

Похудение в области живота и боков дома. Важные рекомендации

Как питаться, если стоит цель – похудение боков, живота и талии?

Приступая к похудению, начните с полного изменения рациона питания. Помните – действенная коррекция фигуры невозможна без выполнения этого условия.

Правила питания для оперативного похудения:

• Снижение употребления или полное исключение из ежедневной диеты быстрых углеводов – сахаросодержащих продуктов и хлебобулочных изделий.
• Приготовление блюд без соли или с малым количеством из-за способности хлорид натрия удерживать жидкость, что приводит к отечности.
• Дробное питание малыми порциями – до двухсот грамм, по пять-шесть раз в день.
• Ежедневно пить до двух литров чистой не кипяченой воды, которая способствует улучшению обмена веществ. Этот фактор важен для похудения.
• Замена жирной еды на обезжиренные продукты. Использование нежирных сортов рыбы, птицы, говядины, телятины. Отдавайте предпочтение мясу кролика.
• Пищу готовить можно несколькими способами – варка, тушение, применяйте пароварки, электропечи.

Обязательные правила

1. Выполнять упражнения после сна на голодный желудок. Если не получается, то через пару часов после завтрака. Это время считается благоприятным для интенсивного сжигания жира, ведь организм не получает энергетическое питание продолжительное время.
2. Отказаться от использования всевозможных спортивных снарядов-утяжелителей.
3. Для достижения удовлетворительных результатов придерживаться регулярного тренировочного режима. Продолжительные перерывы сведут затраченные усилия к нулю. При необходимости интенсивность занятий разрешено снизить или наоборот – увеличить. Тренировки должны приводить к чувству легкой усталости.
4. В комплекс специальных упражнений должны входить посильные нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание дает действенный эффект для похудения и здоровья. Желаемых показателей можно также добиться при чередовании всевозможных нагрузок и систематического изменения амплитуды выполнения.
5. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30.

Нагрузки на живот и бока должны осуществляться только за счет энергичных и медленных движений тела. Наращивание мышц в этих зонах приводит к зрительному увеличению объема.

Действенный комплекс для живота, талии и бедер

Для тех, кто решил серьезно заняться фигурой, предлагаем варианты домашних тренировок. Занятия несут пользу для пресса, устранения жира с боков, ног, бедер. Подходящее решение – чередование или совмещение всевозможных нагрузочных домашних комплексов.

Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

Выполнение домашних упражнений сразу после сна дает больший эффект, чем днем или вечером. Не следует пропускать ни один день!

Зарядка для устранения жира

Базовые подъемы, фото

• Лечь на ровную поверхность, согнуть ноги (раздвинуты до ширины плеч).
• Руки за голову.
• Голова в прямом положении, смотреть в потолок.
• При вдохе приподниматься от пола, на выдохе опускаться к базовой позиции.

Обратите внимание. Не используйте для подъема руки. Конечности не должны поддерживать также и шею. Нагрузка ложится только на мышечную массу пресса! Достаточный комплекс – три подхода по десять-двадцать подъемов.

Подъемы прямых ног, фото

• Лежа на спине, руки под ягодицы.
• Не спеша поднимайте вытянутые ноги к потолку (для начала можно чуть согнутые).
• На точке достижения девяноста градусов задержитесь в таком положении на пару секунд.

Обратите внимание. Выполняйте каждое утро три захода по десять-пятнадцать подъемов. Движения должны соответствовать ритму дыхания – на вдохе ноги поднимаются, на выдохе опускаются.

«Ножницы» для пресса, фото

• Положение на полу с руками под ягодицами.
• Сильно прижмитесь спиной к поверхности пола.
• Пресс напрягите.
• Прямые ноги поднимите на 20 сантиметров вверх.
• Новое положение зафиксируйте как исходное.
• Левую ногу поднимите, образовав угол с полом в 45 градусов.
• Правую ногу одновременно опустите, чтобы она оказалась чуть выше поверхности пола.
• Повторите то же, поменяв ноги.

Выполнять в три подхода по десять движений «ножницами» (с небольшими перерывами).

Прием «локоть-колено»

• Лежа на полу ноги согнуть, как в первом упражнении.
• Руки сцепить за головой.
• По очереди подтягивать правый и левый локоть к противоположному колену.

Выполнять до сорока раз в три подхода с небольшим отдыхом.

Применение поворотов туловища влево и вправо, фото

• Положение стоя. Ноги на ширине плеч.
• Колени сгибаем.
• Мышцы на животе подтягиваем и напрягаем.
• Плечи расправляем, руки за голову.
• В таком положении выполняем повороты в стороны.
• В исходном положении необходима пауза. Делаем следующий поворот.
• При выполнении движений сильно напрягайте и втягивайте внутрь живот.
• Внимание сконцентрируйте на работе косых мышц. Первые движения выполняйте в медленном темпе. Затем повороты можно ускорить до интенсивного ритма.

Способ «полупланка» и «планка», фото

• Опуститься на колени, крепко упереться ладонями в поверхность пола.
• Лицо направлено на пол.
• Живот втягивается, напрягаются мышцы пресса.
• Затем медленно опускать тело, сгибая руки в локтях.

В таком положении необходимо продержаться полминуты.

Цель позы – подтягивание мышц живота.

Затем выпрямить ноги, выполнить традиционную планку с помощью локтей. Задержка позы – десять секунд. После – опускание на колени, вытягивание тела для растягивания мышц. Выполнять от трех до пяти раз.

«Подвижная планка», фото

• Занятие начинается с классической планки на локтях.
• Тело следует вытянуть в прямую линию.
• Следите, чтобы не провисал таз, а локти оказались под плечевыми суставами.
• Таз попробуйте вытолкнуть вверх. В идеале должна получиться горка, попой вверх.
• Примите исходное положение. Упражнение с фиксацией поясницы выполняется до двадцати раз

Создание вакуума в животе

Выполняется в свободном положении тела.

Глубоко вдохнуть воздух носом, постараться выдохнуть его в полном объеме. Важно, чтобы воздуха не оставалось в легких. Сделайте задержку дыхания, втяните живот и зафиксируйте такое положение как можно дольше. Один сеанс – от пяти до десяти раз.

Обратите внимание. Вышеперечисленные упражнения считаются исходными. Тренировки могут усовершенствоваться по собственному усмотрению. Использовать упражнения можно где угодно – дома, в зале, на улице.

Единственное условие – нагрузки со временем можно увеличивать, но не следует уменьшать.

Действенный домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, ног и боков

Можно выявить массу индивидуальных и социальных причин, по которым женщина часто не может заниматься спортом.

Опишем ряд несложных, но не менее эффективных тренировок. Необходимое условие для успеха – занятия выполняются продолжительное время, тогда все получится.

Одна тренировка рассчитана на три повтора по пятнадцать-двадцать выбранных движений.

Домашние несложные упражнения на полу

• Ходить на месте одну минуту, высоко поднимать колени. На одном вдохе делайте четыре шага, на выдохе – то же количество шагов.
• В положении лежа на локтях вниз лицом, упираясь носочками в пол, втягивать живот, дыхание задерживать, выполнять 20 раз.
• лечь на спину на ровную поверхность, согнуть ноги, руки вдоль тела;
• поднимать таз с пола, опускать его;
• лежа на полу поднять ноги до положения в 90 градусов к поверхности;
• продержать ноги вверху пару секунд; подняться с пола, выпрямить спину, руки на талию;
• напрячь и втянуть живот;
• выполнять по очереди движения ногами вперед.

Оперативно помогают похудеть следующие действия, которые выполняются каждый день:

• резкие взмахи ног вверх, выполнять стоя;
• приседания в интенсивном темпе.

Приседайте на глубоком вздохе и поднимайтесь на выдохе.

Использование обруча

Хулахуп – простейший тренажер для стройного тела. С помощью обруча удастся быстро похудеть и добиться визуального уменьшения талии.

Хулахуп поддерживает тонус мышц живота. Мышцы укрепляются на попе, спине, бедрах и икрах. Подтянутое тело без признаков целлюлита выглядит иначе, чем рыхлое и дряблое.

Результат – усиленное сжигание жиров и приток крови. Ускорение обменных процессов, повышение расхода калорий. Похудение.

Таблица – как похудеть с помощью обруча

Какие мышцы живота и боков тренирует хулахуп

Как правильно использовать хулахуп?

Три самых эффективных движения

Ученые провели ряд исследований и выяснили, что три упражнения для обруча можно считать лучшими. Они выполняются как отдельно, так и совмещая в одной тренировке, избегая тем самым однообразия.

Для начала обучаются простейшим оборотам круга. Когда успех достигнут, переходите к освоению сложных и эффективных техник.

Способ «йогического вращения»

• Ноги свести вместе, встать ровно.
• Руки согнуть в локтях. Пальцы переплести сзади на затылке.
• Развести локти.
• Крутить обруч при помощи плавных круговых движений и небольшой амплитуды.
• Выполнить восемьдесят вращений в правую сторону, а затем столько же в левую сторону.
• Концентрировать внимание на дыхании. На выдохе при втягивании живота задержать дыхание.
• Начинать комплекс следует с двух повторений. Постепенно увеличьте число последовательных вращений до семи раз.

Способ «вращения планет»

Упражнение относится к сложному виду.

Выполнение:

Развести ноги, но не шире плеч, руки за голову. Крутите хулахуп слева направо. После нескольких оборотов медленно разворачивайте тело вокруг оси, следуя за направлением обруча.

За один сеанс выполняется по десять поворотов в одну и другую сторону.

«Небесная стрелка» – эффективное упражнение специально для живота

Сложное, требующее усердия, физической выносливости и устойчивости при вращениях. Тело должно напоминать, исходя из названия упражнения, часовую стрелку.

Исходная поза – ноги вместе. Подняться на носочках, руки вытянуть над собой, соединив ладони наверху. Скорость вращения выбирайте сами.

На выполнение упражнения дается десять минут.

Способ статичного вращения хулалупа

Зафиксировать плотно прижатые ноги вместе, руки держать за головой. В таком положении выполнять вращения до пяти минут в левую сторону, затем в правую сторону. Следите за тем, чтобы ноги пребывали в неподвижном состоянии. Рабочая нагрузка должна осуществляться только за счет таза.

Чтобы добиться успехов в похудении живота и боков при помощи хулахупа, соблюдайте принцип регулярности тренировок и ограничения в питании – диеты. Перерывы в занятиях рекомендуется делать только во время месячных, при вынашивании ребенка и сразу после родов, а также при некоторых заболеваниях, включая патологии почек, печени, яичников.

Выводы

Действенное похудение требует выполнения систематических домашних упражнений, соблюдения баланса между нагрузками на сердце, выбора специальных грамотных щадящих диет. Это база для применения методики, которая основывается на физических занятиях. Разумный подход, регулярность, умеренность и грамотное питание дадут позитивные результаты.

К какому врачу обратиться

Комплексы упражнений для похудения ног и живота в домашних условиях: видеоуроки и советы

В домашних условиях добиться идеальных форм помогут упражнения для похудения ног и живота. Ведь стройное подтянутое тело — мечта любой женщины. Но чтобы добиться заветных 90-60-90 нужно заниматься регулярно и четко следовать технике выполнения упражнений.

Содержание статьи

В чем польза упражнений?

Что касается конкретно живота, то женщинам его нужно качать хотя бы для того, чтобы подготовить себя к рождению детей. Во время качания пресса укрепляются и мышцы спины, что поможет легче перенести беременность, не мучаясь с постоянными болями в пояснице. Также сводится к минимуму угроза появления растяжек в зоне живота, варикозного расширения вен. Да и сам процесс рождения ребенка у спортивной мамы пройдет гораздо легче и быстрее.

Для справки! Любые физические упражнения очень полезны для здоровья человека: улучшается обмен веществ, укрепляется иммунитет и многое другое.

Ну а ноги стоит тренировать хотя бы потому, что именно крупные мышцы бедер помогают сердцу качать кровь, обеспечивают тонус и активность всего организма. Поэтому и старость тоже может начаться раньше времени именно из-за слабых ног. Так как с возрастом человеку становится все тяжелее передвигаться, ноги уже не способны помочь сердцу в полном объеме и, как следствие, организм ослабевает и начинает стареть.

Советы начинающим

Тем, кто никогда не занимался спортом, следует быть осторожными и соблюдать некоторые правила. Иначе спорт не только не пойдет на пользу, но еще и может навредить.

Правила для новичков:

1. Тренироваться следует в одно и то же время.
2. Категорически нельзя заниматься как на полный, так и на голодный желудок. Устроить легкий перекус можно не менее чем за час до занятий.
3. Во время нагрузок организм теряет много жидкости. Поэтому не лишним будет через каждые 15 минут выпивать по 50 мл воды.
4. Для облегчения процесса тренировки можно включить веселую ритмичную музыку. Она отлично повышает работоспособность.
5. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю, чтобы вес снижался постепенно, и результат успевал закрепиться. Главное — регулярность.
6. Упражнения необходимо чередовать, это поможет добиться лучших результатов и сохранить правильную осанку.
7. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, например, в воскресенье, до завтрака.
8. Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время. И спать по 8 часов в сутки.

Также перед тренировкой обязательно необходимо размяться. Например, попрыгать, сделать несколько наклонов. И начинать с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.

Комплексы упражнений для похудения ног и живота

Если нужно похудеть в области живота, нужно качать мышцы пресса, если в области ног — мышцы ног. Все просто. Выбирать упражнения нужно самому, в зависимости от развитости собственного тела. Начинать с более простых, постепенно усложняя, добавляя новые упражнения и делая большее число повторов.

Упражнения для похудения живота

Вот несколько упражнений, направленных на работу разных мышц живота. Качая их, можно не только подтянуть имеющийся животик, но и полностью убрать его. Начать можно с самого простого упражнения на пресс, которое все выполняли в школе на уроках физкультуры:

1. Для этого нужно лечь на спину на пол. Согнуть ноги в коленях. Руки завести за голову. Медленно поднимать туловище. Следить, чтобы руки при этом не касались головы, а локти были разведены в стороны. Ноги и поясница должны оставаться прижатыми к полу. Начать можно с 15-20 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Здесь работает прямая мышца.
2. Из этого же положения поочередно тянуть правый локоть к левому колену и наоборот. Ноги при этом тоже приподнимаются. Для начала хватит 10 раз на каждую сторону.
3. Ножницы. Также необходимо лежать на спине, но ноги уже прямые. Руки, кому как удобно, можно вытянуть вдоль туловища, можно положить под голову. Поочередно поднимаются ноги до угла 90°. Это упражнение на нижнюю часть пресса. Благодаря ему и убирается обвислость живота.
4. Ноги находятся под углом 45° относительно пола, руки за головой. Делается подъем плеч. Ноги при этом остаются неподвижными. Необходимо задержаться в таком положении секунд на 5. Опустить плечи и повторить упражнение 5 раз, затем можно увеличивать как секунды, так и количество подъемов.
5. Продолжая лежать на спине, выпрямить ноги, а руки вытянуть вверх за голову. Поднимать туловище с руками и стараться дотянуться до пальцев ног. Делать начиная с 10 таких подъемов.

Это самые легкие упражнения для похудения живота. Также можно делать полумостик, когда из положения лежа на спине человек поднимает только таз. При этом напрягаются мышцы спины, живота и ягодиц.

Наглядно комплекс показан на видео.

Для справки! Можно просто напрягать пресс в течение дня, что незаметно для других людей. Это упражнение подойдет не только для выполнения дома, но и в магазине, и вообще где угодно.

Упражнения для похудения ног

Каждый может сделать свои ножки стройными и привлекательными, стоит лишь захотеть и приложить некоторые усилия. Вот основные упражнения для похудения ног в домашних условиях:

1. Самым лучшим упражнением для ног считаются прыжки. Они легки в исполнении и заставляют работать все группы мышц. Прыгать можно как угодно, со скакалкой и без нее, на одной ноге или на двух сразу.
2. Также очень полезен бег. Он развивает легкие, тренирует сердце. К тому же бег сжигает жир по всему организму и на животе, в том числе. Так же не стоит пренебрегать подъемом по лестницам. Это хорошая нагрузка на ноги и отличное упражнение для похудения.
3. Можно делать выпады. Как вперед, так и в бок. При этом одна нога вытягивается в сторону, а на второй делается присест.
4. Приседания. Еще один простой и эффективный способ сделать свои ножки красивыми. Выполняются приседания в разных техниках. Начиная от банального, когда ноги на ширине плеч, руки на поясе, и заканчивая приседанием на одной ноге, с использованием стула. Например, сплит приседания. Тут носок одной ноги внешней частью кладется на стул, а второй выполняются приседания до угла 90° в колене.

Для любых групп мышц также очень полезно плаванье. Тут работают абсолютно все части тела. А организм, борясь с сопротивлением воды, тратит уйму калорий, благодаря чему человек легко худеет.

Какого эффекта ожидать?

При выполнении упражнений мышцы укрепляются. А чем больше у человека мышц, тем больше организм сжигает калорий. При больших нагрузках, когда организму уже неоткуда взять энергию, он начинает сжигать жиры. Отсюда следующие результаты:

1. Регулярные физические нагрузки способствуют похудению.
2. Помогают скорректировать фигуру. Талия становится тоньше, руки и ноги – изящнее.
3. Спорт благотворно влияет на физическое состояние. Человек становится более выносливым, гибким.
4. Улучшается работа сердца, и легких.
5. Уходят комплексы. Многие женщины испытывают стыд за лишние килограммы. А это может вызывать развитие болезней.

Когда нет комплексов, то и никакие депрессии не одолевают. Поэтому спорт важен и для эмоционального состояния. Тренировки убирают раздражение и напряжение. Соответственно и заедать стрессовые ситуации желания не возникает.

Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру – мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность – то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

Как худеть правильно

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

• отказаться от вредной пищи – в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
• выпивать в день большое количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литра;
• каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

Как подготовиться к гимнастике дома

Если вы решили, что идеальный вариант, – это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок – так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Когда заниматься, если нет времени

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика – дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно.

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом — и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Эффективные физические упражнения

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре – большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап – нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

• глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
• сплит – верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
• пистолетик – приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Упражнения для похудения живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения для похудения рук

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, – это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте – заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально – способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

Можно ли избавиться от щек и сделать скулы без пластики?

Вот уже несколько сезонов в России и не только прочно держится тренд на здоровый образ жизни: современный человек начал задумываться о том, что он ест, насколько правильно строит свой день, достаточно ли ему физической нагрузки. Однако, занимаясь своим телом, девушки зачастую забывают об одной немаловажной части – лице. Для него тоже существует масса упражнений, помогающих поддерживать тонус лицевых мышц. Именно они отвечают на популярный вопрос «как убрать щеки и сделать скулы» девушкам и юношам, поэтому комплекс таких простых домашних упражнений должен знать каждый.

Как избавиться от щек в домашних условиях?

Чтобы предпринятые меры оказались максимально эффективны, следует оценить проблему со всех сторон. Ответьте на вопрос: почему появились щеки (то же касается второго подбородка и иных недостатков овала лица). Существует несколько наиболее вероятных предпосылок к этому:

• Подростковый возраст (15-19 лет) – некоторая юношеская «припухлость» и мягкость черт проходит с возрастом, здесь даже интенсивные тренировки мало что дают.
• Задержки жидкости – в основном это происходит из-за изменений гормонального фона, поэтому важно не только перестать злоупотреблять солью и водой на ночь, но и проверить уровень гормонов (особенно эстрогена).
• Злоупотребление загаром – в условиях средней полосы России это преимущественно слишком частые визиты в солярий, на фоне которых кожа теряет влагу и, соответственно, упругость. Дополнительно она начинает страдать от сухости.
• Естественное старение – причина, с которой бороться сложно, поскольку её влияние можно только уменьшить, но не исключить полностью. Снижение эластичности кожи, ослабление мышц лица: все это приводит к обвисанию контуров, появлению не только щек и второго подбородка, но и «брылей».
• Наличие избыточного веса – лицо при появлении лишних килограммов круглеет быстрее остального тела, как и худеет после тоже зачастую быстрее. Здесь, безусловно, чтобы появились скулы, придется в первую очередь заняться фигурой.

Также нельзя не сказать о генетической предрасположенности, которая может влиять как на упругость кожи, так и на овал лица в целом. Девушки с изначально каплевидным или круглым лицом никогда не будут иметь модельные острые скулы, даже если доведут себя до анорексии. Легче всего обладательницам типа «ромб» – у них изначально острые черты лица, которые нужно лишь немного отшлифовать. И именно на это нацелены упражнения, составляющие комплекс фэйсбилдинга: это специальная гимнастика для лица, популярная за рубежом.

Как избавиться от щек и сделать скулы упражнениями?

Что касается физических нагрузок для лица, им следует уделять минут 10 каждый день – тогда спустя месяц можно будет отследить первые намеки на положительную динамику. В идеале их сделать такой же привычной процедурой, как чистка зубов или принятие душа, тем более что упражнения несложные, выполнять их лучше перед зеркалом (для контроля):

• Активно вдохните, оставив воздух в ротовой полости, округлив щеки, и сомкните губы. Равномерно распределите набранный воздух внутри. Положите на щеки ладони так, чтобы большие пальцы лежали на ушах, и надавите, стараясь выдавить воздух. Создавая изнутри сопротивление, досчитайте до 10 и выдохните. Повторите упражнение 20-25 раз. Оно хорошо тонизирует весь овал лица.
• Вытяните губы вперед трубочкой, прижмите язык к щеке. Старайтесь сохранять вытянутое состояние губ, но одновременно давить языком на щеку. Поменяйте сторону, досчитав до 10. Повторите упражнение 20 раз.
• Избавиться от щек и второго подбородка помогает такое упражнение: сделайте на лице оскал (очень широкая улыбка «с зубами») и оттяните вниз нижнюю губу. Старайтесь её оттягивать как можно ниже, считая до 15. Если ощущаете напряжение под подбородком, все верно. Выдохните, расслабив мышцы. Повторите задачу еще 20 раз.
• Наберите воздух в рот, сомкните губы. Начинайте перекатывать его от одной щеки к другой, проводя через промежуток между верхней губой и десной. Делайте это непрерывно в течение 2-х мин.
• Вытянув губы трубочкой, как во 2-ом упражнении, максимально втяните щеки внутрь. На протяжении 2-х мин. катайте язык от одной щеки к другой.

Читайте также:

Этими упражнениями можно убрать щеки и сделать скулы мужчине и женщине, только важно помнить о регулярности. Кроме того не забывайте о коже: её нужно обеспечить хорошим увлажнением посредством косметических средств, а также протирать её каждое утро кубиками льда. Не менее полезным будут контрастные умывания, которые помогут поддержать тонус эпидермиса и избавиться от обвисших щек, если они не обусловлены возрастными изменениями кожи.

Брыли на лице — что это такое, как убрать обвисшие щеки и сделать подтянутыми скулы, массаж от брылей, упражнения для поднятия щёк и их похудения.

Лифтинг, подтяжка и омоложение часто ассоциируется с операцией.  Многим неведомо, что есть щадящие и экологичные методы лифтинга, которые, воздействуя биологическим способом, помогают омолодить лицо в домашних условиях и косметологическом учреждении без хирургического и инъекционного вмешательства. В этой статье говорим про брыли на лице, что это такое и как убрать щёки и сделать скулы, используя упражнения для лица и массаж.

Почему появляются брыли

Для начала немного теории, разберемся с причинами обвисания щёк в нижней части лица, появления так называемых брылей. Эти знания в дальнейшем помогут нам решить данную проблему.

Фото с сайта snianna.ru

Пока человек молод, он не замечает изменений, но после 30 лет одни мышцы лица начинают терять тонус, другие, наоборот, зажимаются. База для возрастного изменений внешности закладывается в месте соединения верхней и нижней челюсти. У одного типа старения людей мышцы в этом месте растягиваются, нижняя челюсть выдвигается вперед, вверх к носу.

У другого типа старения нижняя челюсть поджимается к верхней челюсти из-за спазма челюстных мышц, из-за чего кожа в зоне подбородка и по контуру нижней челюсти начинает провисать.

Главную роль в формировании возрастных изменений такого типа играют стрессы и психоэмоции.

Другой причиной образования брылей, обвислостей и исчезновения угла молодости является спазмирование жевательной мышцы, расположенной на челюстной линии нижней челюсти, из-за чего кожа в этой части лица также начинает обвисать.

Пока организм молодой, он может самостоятельно корректировать мышечный дисбаланс, поддерживать контуры лица, но после 40 лет ему нужно помочь в восстановлении.

Как избавиться от брылей при помощи «экологичной» аппаратной косметологии

В настоящий момент технологии в косметологии развиты настолько, что избавиться от обвисших щек и скул при помощи хирургии и специальных инъекций не составит труда. В этом вопросе решающим становится количество денег, которые вы хотите потратить на свое преображение и осознание, что часто вмешательства приводят к необратимым негативным последствиям во внешности.

Решившись на хирургическое и инъекционное вмешательство, следует помнить, что операция, липосакция брылей, липолитики не борются с первоисточником проблемы отвисших щек.

Одним из вариантов удаления брылей в условиях косметологического учреждения являются процедуры вибромассажа лица, шеи и головы при помощи специального аппарата биомеханической стимуляции, благодаря которому устраняется первопричина проблемы, а именно все мышцы на лице приходят в естественный тонус, кожа разглаживается, исчезают обвислости, улучшаются крово- и лимфоток, «включается»природная выработка эластина и коллагена организмом, способствуя естественному омоложению.

Данная процедура так же возможна в домашних условиях. Цена вопроса — стоимость аппарата и обучения самомассажу на нем.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях

Избавиться от возрастных изменений внешности поможет так же гимнастика от брылей на лице. Сделать скулы подтянутыми и убрать щёки за неделю с помощью упражнений навряд ли получится, но уже за уже через месяц вы увидите как подтянулись Ваши скулы.

Рекомендуем фиксировать на фото себя до и после каждой недели занятий. Для выполнения упражнений Вам понадобится по десять — пятнадцать минут утром и вечером. Подробное описание и видеоинструкции упражнений для подтяжки лица и щек помогут сделать всё правильно.

Упражнения от брылей

• Надувание щёк;

Сядьте на стул, надуйте максимально щёки, плотно сомкнув губы. Задержите на несколько секунд воздух,  надавите на щёки руками. Почувствуйте, как напрягаются мышцы во время упражнения для уменьшения щёк. Повторите надавливания 10 раз.

После занятия возможно ощущения жжения – это может выделяться молочная кислота, которая приводит мышцы в тонус или налаживаться кровообращение в местах, где были с ним проблемы, потому не волнуйтесь.

• Поднятие челюстей вверх;

Максимально запрокиньте голову вверх,  потихоньку выдвиньте нижнюю челюсть. Почувствуйте напряжение мышц, вернитесь в исходную позицию через 10 секунд. Повторите упражнение наоборот: сначала выдвиньте челюсть, а потом посмотрите вверх. Повторить каждый вариант 10 раз.

• Повороты головы с поцелуем;

Поворачивайте головой вправо и лево не менее 20 раз. При этом нужно выдвигать челюсть в сторону поворота.
Сомкните губы так, так, будто хотите кого-то поцеловать. Проведите 10 круговых движений в разные стороны с сомкнутыми таким образом губами.

Так же рекомендуем обратиться к упражнениям для чёткого овала лица и поднятия щёк из курса фэйсбилдинга в видео. Подробно о нюансах их выполнения расскажет тренер этой методики  Евгения Балык.

Упражнения для подтяжки щек и овала лица

Упражнения для похудения щек рекомендуется дополнить гимнастикой для красивого овала лица.

• Голливудская улыбка;

Растяните губы в широкой улыбке. Напрягите мышцы во время упражнения для подтяжки щек до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Замрите на 20 секунд, медленно расслабьте губы.

Это упражнение эффективно для подтяжки овала лица и подбородка. Оно воздействует сразу на все группы мышц. Возьмите карандаш и зажмите его губами. Визуально нарисуйте буквы, а лучше напишите слово в воздухе, тщательно выводя каждый символ.

Упражнение состоит с движений челюстью.  Держите голову прямо, а челюсть выдвиньте вперёд. Делайте движения, будто вы черпаете ртом.

Делая гимнастику для подтягивания овала лица в несколько подходов каждый день, уже через месяц Вам удастся поднять скулы, убрать бульдожьи щечки и второй подбородок.

Как подтянуть брыли массажем

Специальную зарядку стоит дополнить массажем от бульдожьих щёк. Массажные движения разгонят лимфу и застоявшуюся кровь, приведут мышцы в их расслабленное исходное состояние и подтянут кожу в проблемных местах.

• Растягивание жевательной мышцы;

Одной из причин образования брылей, обвислостей в нижней части лица и исчезновения угла молодости является спазмирование жевательной мышцы, расположенной на линии нижней челюсти.
Чтобы снять спазм и, соответственно, подтянуть ткани выполняем следующее упражнение.

Перед выполнением этого упражнения для поднятия бульдожьих щечек следует нанести масло или жирный крем.

Мысленно разделяем челюстную дугу на две половины. Работаем с каждой половиной отдельно, фиксируя ткани посередине.

Техника выполнения:

1. Одной рукой зафиксируйте треугольную мышцу (опускающую угол рта) на челюстной дуге. Двумя пальцами второй руки возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под нижней челюстью. Ведите рукой вдоль челюстной линии по жевательной мышце до угла челюсти, плавно и медленно растягивая челюстную дугу (Рисунок слева).

2. Поменяйте позицию рук. Зафиксируйте теперь угол челюсти вместе с прилегающей к нему жевательной мышцей и плотно ведите вдоль челюстной линии указательным и большим пальцем другой руки по направлению к подбородку. Медленно и плавно растягивайте челюстную дугу (Рисунок справа).

• Недовольная мордочка;

Делаем недовольное личико таким образом, чтоб уголки рта опустились, а мышцы, находящиеся между уголками губ и подбородком напряглись. 

Ставим пальцы на напряженные мышцы и начинаем слегка их массажировать круговыми движениями в течение 30 секунд.

Убираем пальцы. Возвращаем лицо в исходное положение. Прислушиваемся к своим ощущениям в области массажа.

На следующий день после первого массажа могут болеть отмассажированные мышцы, не пугайтесь.

Делаем минимум раз в день.

Подтяжка брылей происходит уже через месяц ежедневного выполнения вышеприведенных приемов гимнастики и массажа.

Работая комплексно, чтобы убрать брыли без операции на лице и подтянуть овал в домашних условиях, рекомендуем применить также японский массаж Асахи (Зоган).

Противопоказания для выполнения упражнений

Простые упражнения от брылей и массаж можно выполнять каждому желающему, но некоторые противопоказания есть:

• заболевания кожного покрова;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• послеоперационный период.

При любых противопоказаниях в выполнении упражнений для подтяжки щёк, скул и подбородка следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Комментарий эксперта

Подтянуть овал лица и убрать брыли на лице, действительно, можно в домашних условиях с помощью простых упражнений для мышц щек, скул и подбородка. Такая гимнастика восстанавливает мускулатуру, улучшая лимфоотток, благодаря чему подтягивается кожа, стимулируется новый поток крови, улучшается межклеточный обмен, происходит обновление эпидермиса, а, соответственно, его омоложение, проходит в ускоренном режиме.

Главацкая Татьяна Ивановна, косметолог

Отзывы

Мне 53 года, и я с уверенностью могу сказать, что существуют эффективные способы подтяжки природным способом. Регулярно занимаюсь гимнастикой от брылей на лице, выполняю упражнения и разбавляю их массажами. Не забываю о масках от брылей. Результат – выгляжу намного моложе своих ровесниц.

Ирина, Москва

В свои 35 лет я имела немало проблем с внешностью. После стрессов, недосыпаний и беременности заметно обвисли щеки, и появился второй подбородок. Подруга посоветовала комплекс хороших упражнений для подтяжки лица. Сначала я не особо верила в результат, но решила попробовать. И просто была в шоке от результата после месяца занятий! Девчонки, если у кого есть проблемы с появлением обвислостей, запаситесь терпением и выполняйте зарядку. Итог вас невероятно удивит!

Алёна, домохозяйка

Рекомендуем к прочтению статью о том, как убрать мешки под глазами в домашних условиях, избавившись от причины их появления.

Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях

Гладкая, подтянутая кожа и четкий овал лица – разве не об этом мечтают все женщины? Но, увы, время беспощадно, и с возрастом кожные покровы постепенно теряют свой тонус, начиная обвисать. Как следствие, появляются некрасивые «бульдожьи» щеки, вызывающие у представительниц прекрасного пола эстетический дискомфорт.

Из многих рекламных роликов можно услышать, что всевозможные кремы, маски, тоники для лица являются прекрасным, высокоэффективным средством, помогающим избавиться от брылей на лице в домашних условиях. Но так ли это на самом деле? И как убрать некрасивые «бульдожьи» щеки?

Содержание статьи:

Причины появления «бульдожьих» щечек

Оказывается, обвисшие щеки – это проблема не только женщин старше 40 лет. Молоденькие девушки тоже часто страдают от этого неэстетичного явления. Так почему это происходит?

Возраст

У взрослых женщин после 30 лет кожа постепенно начинает терять упругость. Связано это со снижением количества коллагена, вырабатываемого организмом. В таком случае кожные покровы начинают обвисать, а на лице образуются бульдожьи щечки.

Резкая потеря веса

У молоденьких девушек бульдожьи щеки могут стать следствием неправильного подхода к процессу похудения. При наборе веса кожа лица растягивается, а при резкой его потере начинает некрасиво обвисать. Такая неприятность испортит внешний вид, и приведет к возникновению целой массы комплексов у девушки.

Табакокурение

Курение – еще один злейший враг кожи. Никотин и смолы, содержащиеся в сигаретном дыме, приводят к тому, что кожные покровы начинают медленно, но стабильно терять витамины, микроэлементы, коллаген и эластин. Постепенно это вызывает потемнение или пожелтение эпидермиса и его обвисание. Вследствие этого и образуются бульдожьи щеки.

Наследственность

Это один из основных факторов, предрасполагающих к появлению бульдожьих щечек на лице. Если у вашей мамы, бабушки или тети есть или раньше были подобные проблемы, то вы тоже не застрахованы от них, даже если сейчас ваша кожа упругая и на ее провисание нет никакого намека.

Злоупотребление загаром

Длительное нахождение под открытыми солнечными лучами или частое посещение солярия негативно сказывается на состоянии кожных покровов. Дело в том, что жидкость из них постепенно начинает испаряться, вследствие чего они становятся сухими, теряют свою эластичность. Кожа начинает обвисать, формируя бульдожьи щеки.

Особенно часто бульдожьи щечки появляются у тех девушек, у которых эпидермис светлый и сверхчувствительный. Такая кожа остро реагирует на любые воздействия внешних факторов, в особенности, на влияние высоких температур.

Несмотря на то, что избавиться от бульдожьих щечек можно в домашних условиях, делая специальные упражнения или используя маски, некоторые женщины идут на радикальные меры, решаясь удалить обвисшие участки кожи хирургическим методом. Такая процедура не безопасна, к тому же весьма дорогостоящая. Поэтому независимо от причин образования бульдожьих щечек бороться с ними предпочтительнее с помощью щадящих методов.

Помощь косметолога при бульдожьих щеках на лице

Как убрать бульдожьи щечки? Наконец, мы пришли к основному вопросу, актуальному для множества женщин.

Самый легкий и относительно быстрый (но отнюдь не дешевый) способ избавиться от обвисшей кожи на лице – это обратиться к специалисту. Косметолог подберет максимально эффективные средства борьбы с неприятным дефектом.

Хорошо помогают убрать некрасивые «бульдожьи» щеки на лице следующие процедуры.

RF технологии

Самым популярным методом, помогающим убрать бульдожьи щеки на лице, является использование RF технологий. Это уникальные методики, в основе которых лежит непосредственное воздействие на подкожную клетчатку и дерму. С помощью использования высокочастотных электрических полей происходит прогревание нижележащих слоев кожи, что стимулирует активное продуцирование естественного коллагена.

Благодаря RF технологиям можно не только убрать бульдожьи щечки на лице, но также разгладить мелкие морщинки. Кожа становится упругой, подтянутой на вид.

Лифтинг и миостимуляция

Процедуры лифтинга и миостимуляции лица тоже помогут в короткие сроки убрать некрасивые бульдожьи щечки. Проводятся такие мероприятия только в косметических салонах и стоят довольно недешево. Но эффект от их выполнения потрясающий, о чем говорят многочисленные отзывы женщин.

Чтобы скрыть бульдожьи щечки перед каким-либо важным мероприятием, можно воспользоваться специальными накладными масками на основе коллагена.

Они хорошо маскируют обвисшую кожу на лице, но чтобы убрать бульдожьи щеки полностью, придется потратить немного больше времени.

Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях?

Как избавиться от бульдожьих щечек с помощью домашних средств? К счастью, существует много способов борьбы с этим дефектом, самыми эффективными из которых являются следующие:

1. Использование «косметического» льда. На самом деле применять необходимо обыкновенный лед, который можно приготовить как из простой воды, так и из отваров лекарственных растений. Обрабатывать «бульдожьи» щеки на лице необходимо в течение 5-10 минут. Проводить манипуляцию необходимо ежедневно.
2. Компрессы на основе йодированной соли. Это настоящее чудо-средство, эффективно помогающее убрать бульдожьи щеки и придать коже лица свежести. Для приготовления косметического раствора необходимо 3 ст. л. морской солить залить 400 мл кипятка. Подождать, пока смесь остынет, после чего смочить в ней чистую салфетку и приложить ее к бульдожьим щечкам. Аппликацию держать 5-7 минут, после чего необходимо хорошо умыться проточной водой, а затем нанести на лицо увлажняющий крем. Лучше выбирать такое косметическое средство, которое обладает подтягивающим эффектом. Если регулярно (2-3 раза в неделю) проводить такую манипуляцию, то убрать бульдожьи щеки на лице можно будет довольно быстро.
3. Контрастные компрессы. Отлично тонизируют кожу лица, делая ее упругой, чередующиеся холодные и теплые компрессы. Чистую салфетку смочить в холодной воде, после чего приложить к бульдожьим щекам на лице на несколько секунд. Повторить манипуляцию с тканью, смоченной в теплой воде. Выполнить несколько подходов. Вместо обычной воды для контрастных компрессов при бульдожьих щеках можно применять холодные и горячие отвары ромашки, шалфея, мяты, эвкалипта.

Самым лучшим методом, помогающим избавиться от бульдожьих щек, является смех. И это не шутка! В этот процесс вовлечены 80 групп мышц, что способствует их укреплению, возвращению им тонуса. Во время смеха происходит разглаживание мелких морщинок, так почему бы не испробовать такой способ избавления от бульдожьих щечек?

Упражнения для избавления от бульдожьих щечек в домашних условиях

Бульдожьи щечки и методы их устранения в домашних условиях с помощью выполнения легких упражнений для лица – вопрос, которому необходимо уделить особое внимание. Быстрая подтяжка обвисшей кожи невозможна с помощью одних лишь косметических процедур – для этого необходима также физическая активность. Отлично помогают убрать бульдожьи щеки на лице такие упражнения:

1. Максимально надуйте щеки и медленно сосчитайте до 5. После этого, не спеша, выпустите воздух, сложив губы трубочкой. Сделайте 3-5 подходов данного упражнения. Выполнять каждый день!
2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится ручка или карандаш. Его необходимо плотно зажать губами, после чего написать в воздухе алфавит от первой до последней буквы. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать, как интенсивно работают мышцы лица. В этот процесс увлечена также мускулатура шеи, поэтому от таких занятий вы получите двойной эффект – избавитесь от бульдожьих щечек и омолодите шею.
3. Сядьте на стул, выпрямите спину, голову максимально запрокиньте назад. Делать интенсивные движения подбородком, пытаясь нижней губой захватить верхнюю. Выполнять упражнение следует до возникновения чувства усталости.
4. Зубы сомкнуть как можно крепче, голова прямая. Нижнюю губу необходимо максимально оттопырить и задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделать 3-5 подходов упражнения.
5. Голову немного наклонить, после чего тянуться подбородком к каждому плечу по очереди. Сделать 10 повторений и немного передохнуть. В течение дня выполнить несколько подходов данного упражнения.
6. Встать прямо, плечи прямые, голова немного наклонена вперед. Подбородок плотно прижать к груди. Выполнять медленные подтягивания подбородка к правому плечу, после чего вернитесь в первоначальное положение и медленно запрокиньте голову назад. Опять вернитесь в ИП. Повторите все действия, подтягивая подбородок к левому плечу. На протяжении всего времени выполнения данного упражнения вы должны чувствовать, как работают мышцы лица и шеи. Только если вы приложите усилия, вам удастся убрать неэстетичные бульдожьи щеки.

Из вышеприведенного списка выберите 2-3 самых оптимальных для вас и делайте их ежедневно. Первые результаты борьбы с «бульдожьими» щеками на лице можно будет оценить уже спустя 2-3 недели.

Маски от бульдожьих щек на лице

Как убрать бульдожьи щечки на лице в домашних условиях с помощью масок? Нет ничего лучше, чем комбинирование физических упражнений и косметических средств.

Чтобы избавиться от бульдожьих щечек на лице, возьмите на вооружение несколько рецептов масок.

Рецепт №1

Для этой маски вам понадобится 1 яичный белок, который необходимо хорошенько взбить. Если у вас сухой тип кожи, к белку добавляется чайная ложка меда, если сухая – столько же предварительно запаренных овсяных хлопьев.

Все ингредиенты хорошо перемешиваются, а готовая консистенция наносится на бульдожьи щеки. Маска прекрасно тонизирует и скрабирует эпидермис. Держать средство нужно 10-15 минут, после чего умыться сначала подогретой, а потом – холодной водой. Проводить процедуру нужно 2-3 раза в неделю.

Такую маску можно использовать не только для борьбы с бульдожьими щечками. Она также подходит для кожи рук и шеи. Уже через несколько сеансов вы сможете заметить, как она начинает подтягиваться и становиться упругой.

Рецепт №2

Сметану и мед взять в одинаковых соотношениях, хорошо взбить. Смесь нанести на «бульдожьи» щеки на лице и оставить на четверть часа. Как и в предыдущем случае, маска смывается сначала теплой, потом холодной водой.

Средство хорошо тонизирует кожу и делает ее упругой. Благодаря этому можно убрать обвисшую кожу и выровнять контур лица.

Рецепт №3

6 г овсяных хлопьев залить четвертью стакана кипятка и настоять до тех пор, пока жидкость полностью не впитается, а крупа – не набухнет. В готовую смесь влить 5 мл йогурта (по возможности, приготовленного самостоятельно), добавить мед и измельченный миндаль (по 1 ч. л.). Массу поместить в блендер и хорошенько взбить.

Готовая маска наносится на «бульдожьи» щеки в области лица массирующими движениями. После непродолжительного массажа (3-5 минут) косметическое средство необходимо смыть.

Методы устранения некрасивых бульдожьих щечек на лице желательно комбинировать между собой. При этом необходимо помнить, что от домашних средств эффект не будет молниеносным – его придется ждать на протяжении нескольких недель, а если ситуация запущена – то и месяцев. Однако, результат того стоит, поэтому запаситесь терпением и направьте все свои усилия на борьбу с некрасивыми брылями в области лица.

Статья проверена экспертом — бьютиблогером @lil4olga.

Домашние и профессиональные процедуры, чтобы убрать бульдожьи щечки

Бульдожьи щечки могут появиться с возрастом, по причине потери природной эластичности, из-за лишнего веса, объемных комков Биша. Но не стоит сразу прибегать к операции. Есть несколько действенных способов, как убрать бульдожьи щечки – упражнения, щипки, диета и применение косметических средств. Если процедуры в домашних условиях не помогли, можно обратиться к специалистам и сделать, например, лимфодренажный массаж, термолифтинг, уколоть филлеры.

Читайте в этой статье

Причины обвисания щек

С возрастом кожа теряет эластичность и тонус. В результате овал лица приобретает неровные очертания. Появляются обвисшие щечки, которые еще называют бульдожьими. Причины их появления:

• Возраст. С годами кожа лучше не становится, коллаген и эластин начинают хуже вырабатываться. Как правило, заметные изменения овала лица происходят после 30 лет.

• Отложения подкожного жира. Если человек полнеет, то увеличиваются все части тела, а не какая-то одна. Убрать бульдожьи щечки в таком случае проще всего – нужно лишь похудеть.
• Объемные комки Биша. С возрастом жир, находящийся в щеках, уменьшается, но у некоторых запасы все равно остаются. При похудении комки Биша не убираются, их можно удалить лишь с помощью хирургического вмешательства.

А здесь подробнее о том, для чего применяют массаж через рот.

Можно ли быстро убрать бульдожьи щечки в домашних условиях

Убрать бульдожьи щечки вполне реально в домашних условиях. Существует несколько методик: упражнения, щипки, диета и косметические средства. Если не лениться сочетать несколько способов борьбы с «поплывшим» овалом, то результат будет виден очень скоро.

Упражнения, чтобы убрать бульдожьи щечки

Одна из самых эффективных мер по устранению бульдожьих щек – гимнастика для лица. Упражнения помогут в короткие сроки подтянуть контуры. Комплекс нужно выполнять ежедневно, а чтобы ускорить наступление положительного эффекта, лучше делать это два раза в сутки – с утра и перед сном. Он состоит из таких упражнений:

• Расположиться на стуле или табуретке, запрокинув назад голову. Нижней губой постараться перекрыть верхнюю. Это упражнение уберет также второй подбородок.
• Голову поднять. Со всей силой сжать зубы, выпятив нижнюю губу.

• Голову чуть-чуть наклонить по направлению вперед. Делая небольшие повороты, стараться достать подбородком сначала до одного плеча, затем до другого.
• Выпрямить голову. Постараться максимально опустить уголки губ так, чтобы почувствовалось напряжение в шее.
• Взять в рот ручку или карандаш. Двигая мышцами лица, постараться изобразить в воздухе буквы алфавита. Можно также рисовать какие-нибудь фигуры. Важно, чтобы сама голова не двигалась, а работали только мышцы лица. Тогда бульдожьи щечки уйдут.

• Встать на ноги, спину выпрямить. Руки нужно сложить на груди, перекрестив их. Ладонями обхватить плечи. Теперь нужно постараться максимально вытянуть шею. Когда достигнута высшая точка, замереть в таком положении на десять секунд. После вернуться к первоначальной позиции.
• Растопырить пальцы на руке. Безымянный поставить на то место, где образуется носогубная складка, средний – на кость скулы, указательный – у козелка уха. Максимально раскрыть рот. Верхнюю и нижнюю губу завернуть внутрь, накрывая ими зубы. Постараться улыбнуться пару раз.
• Указательные пальцы поставить на скулы, сильно прижав кожу лица. Снова попытаться улыбнуться. Кожа должна оставаться на месте, зафиксированная пальцами.
• Набрать в рот воздух, сильно раздув щеки. Подержать его внутри 10 секунд, затем резко выпустить. После нескольких повторений добавить перекатывание воздуха в разные стороны.

Заметный результат появляется не моментально. Овал начинает приобретать аккуратные контуры только спустя месяц регулярных занятий. Важно выполнять комплекс упражнений ежедневно.

Смотрите в этом видео о том, как убрать бульдожьи щечки упражнениями:

Как убрать бульдожьи щечки щипками

Еще один способ быстро привести лицо в порядок – массаж. Не стоит надеяться, что одними щипками удастся убрать бульдожьи щечки, нужно проработать все участки с помощью различных движений. Массаж лица против бульдожьих щечек делается по следующей схеме:

• Сначала кожа разогревается. Нужно сделать несколько поглаживающих движений по массажным линиям. Затем перейти к легким хлопкам и щипкам. Но нужно не переусердствовать, чтобы не появилось синяков на коже лица.
• Указательные пальцы обеих кистей поместить в ямочку, расположенную под подбородком. При этом один из них должен быть немного впереди другого. Начать двигать пальцами в противоположные стороны. Направление – от подбородка вдоль челюсти к мочке уха и обратно. Движения должны быть короткими и резкими.
• Тыльной стороной ладони выполнить похлопывания по щекам и подбородку. Двигаться следует снизу вверх. Интенсивность должна быть средней, иначе избавиться от бульдожьих щечек не получится.

• Распределить по лицу специальное массажное масло. С помощью подушечек пальцев интенсивно растереть кожу на щеках, начиная движение от подбородка к ушам. Можно также выполнить несколько щипков, которые помогут убрать бульдожьи щечки. Кожу следует захватывать не слишком сильно, но небольшие болевые ощущения должны присутствовать.
• Мягкое полотенце немного намочить остывшим зеленым чаем. Выполнять похлопывания в нижней части лица.

Диета для ровного овала лица

Если основная причина появления бульдожьих щечек – лишний вес, забыть о них поможет специально подобранный рацион питания для похудения лица и тела. Подходящая для этого диета не является особенной, но вес всегда уходит со всех участков тела. При этом лицо худеет быстрее.

Суть диеты, помогающей убрать бульдожьи щечки, сводится к ограничениям в потреблении отдельных видов продуктов:

• всевозможные соленья;
• жирная еда – мясо, бульоны;
• конфеты, пирожные, торты, все, что содержит очень много сахара;
• кофе и крепкий чай;
• газировка;
• спиртное;
• мучное.

Главными врагами стройной фигуры являются сахар и соль, поэтому их следует ограничить в первую очередь. Именно они способствуют задержке влаги в организме.

Что же касается «правильных» продуктов, которые помогут вернуть ровный овал лица, к ним относятся:

• овощи и фрукты в свежем или приготовленном виде;
• крупы;
• кисломолочные продукты;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• морепродукты.

Но одной корректировки питания недостаточно. Чтобы убрать бульдожьи щечки на лице как можно скорее, нужно одновременно с диетой выполнять гимнастику для лица и пользоваться дополнительными средствами по уходу за ним.

Маски от обвисших щек

Одновременно с домашними процедурами для красивого овала лица рекомендуется делать различные маски. Они готовятся из простых продуктов:

• Яичная. Слегка взбить желток и белок, добавить к ним одну ложку творога высокой жирности и оливкового масла.
• Белковая. В этой маске для лица яйцо используется не целиком. Нужно отделить два белка и немного взбить. Других компонентов не требуется. Наносится маска в два слоя.
• Лимонная. Выдавить из фрукта две столовых ложки сока. К ним добавить половину объема жидкого меда и хорошо перемешать.
• Молочная. За основу берется сметана высокой жирности. Необходимый объем – три столовых ложки. К ним добавляется еще одна молока.
• Маска-скраб. Пару столовых ложек овсяных хлопьев залить горячей водой. Когда они немного разбухнут, добавить в объеме одной чайной ложки натуральный йогурт, мед и тертый миндаль.

Все маски предназначены для борьбы с бульдожьими щечками. Их нужно наносить достаточно толстым слоем и ждать полного высыхания. Обычно хватает примерно 20-30 минут. После маска снимается с помощью теплой воды. Можно завершить домашнюю процедуру нанесением увлажняющего крема.

Тем, у кого на приготовление масок не хватает времени, можно обойтись магазинными вариантами. Покупая средства, стоит выбирать те, на этикетке которых указано «для подтяжки овала лица».

Хорошо подойдут маски, которые содержат такие компоненты, как морские водоросли, ламинария, пантеноловая кислота, кристаллы аллантоина, помогающие увеличить образование новых молодых клеток.

Смотрите в этом видео о рецепте маски для похудения лица:

Прочие средства для подтяжки овала

Еще одно действенное домашнее средство от бульдожьих щечек – умывание льдом. Нужно заморозить кубики чистой воды и протирать ими лицо с утра и вечером. Холод тонизирует кожу. Для увеличения пользы протирания некоторые женщины добавляют целебные травы. Из водных процедур действенным оказывается также контрастное умывание.

Эффективным домашним средством для подтяжки овала лица являются компрессы. Самый простой готовится из обычной йодированной соли. Нужно ее развести в пропорции 3 столовых ложки на 400 миллилитров воды. В соляном растворе намочить салфетку и приложить к лицу на несколько минут. Возвращаться к компрессу следует три раза в неделю.

Мнение эксперта

Татьяна Сомойлова

Эксперт по косметологии

Кратковременный эффект, который зрительно уберет бульдожьи щечки, обеспечит правильный макияж. Нужно сконцентрировать внимание на чем-то другом, поставив акцент, например, на глазах. Яркая подводка, пышные темные ресницы, а также подходящие к тону лица румяна помогут в этом.

Как быстро избавиться от бульдожьих щечек в салоне

Существует множество процедур в косметологических кабинетах, которые помогут быстро убрать бульдожьи щечки. Например, популярностью пользуется лимфодренажный массаж. Только специалист сможет сделать его безболезненно. Все движения рук массажиста направлены по линиям лимфотока. Процедура абсолютно безболезненна, все проходит мягко и плавно.

Помимо неоспоримого эффекта для устранения бульдожьих щечек, пациентка сможет расслабиться и дать коже отдохнуть. Для полного устранения проблемы требуется несколько сеансов.

Среди действенных способов подтянуть овал лица отмечается термолифтинг. Проводится с применением радиоволн, под воздействием которых запускается механизм выработки коллагена и эластина. Поэтому такая процедура поможет быстро убрать проблему. С ее помощью подтягивается овал лица, жировые отложения уменьшаются.

Следующий способ избавиться от обвисших щек в салоне – инъекции с гиалуроновой кислотой. Они не только помогают клеткам кожи обновиться, но и подтягивают обвисшие мышцы. Хотя мезотерапия отличается быстрыми и стойкими результатами, к ней женщины не так часто прибегают для избавления от бульдожьих щечек.

Гиалуроновая кислота применяется также при биоармировании. При проведении этой процедуры она проникает в самые глубокие слои кожи и создает там каркас из бионитей. Это помогает поддерживать ровный овал лица без обвисаний. Как правило, через месяц после инъекции кислота рассосется, но эффект от процедуры останется еще на длительное время.

А здесь подробнее о показаниях для проведения термолифтинга.

Избавиться от бульдожьих щечек можно различными способами. Кому-то по душе придется поход в косметический салон, кто-то предпочтет сделать все самостоятельно с помощью натуральных продуктов и гимнастики. Но стоит помнить, что борьба с обвисшим овалом лица только тогда увенчается успехом, когда будет использован комплексный подход. Это значит, что нужно постараться задействовать максимальное количество возможных средств и методов.

Полезное видео

Смотрите в этом видео об эффективности векторного армирования лица от бульдожьих щечек:

Как избавиться от щек в домашних условиях? Упражнения для похудения щек

Толстые щечки умильно выглядят только на младенцах. Красавицам-девушкам с изящной фигурой, да и остальным женщинам они придают весьма забавный и вовсе не стильный и не гламурный вид. Респектабельным мужчинам пухлые щеки, а также обвислые унылые «бульдожьи брыли» также не идут. Если вам «посчастливилось» обладать такой ношей, но при этом вы — не грустный нытик, а готовы поработать над своим личиком, чтобы приобрести точеную линию скул и подбородка, читайте эту статью.

Почему у меня толстые щеки?

Причины щекастости многочисленны. Это и наследственность, победить которую труднее, а порой и невозможно, и неправильное питание в виде обильных сладостей, чрезмерных соленостей и копченостей вкупе с малоподвижным образом жизни, и различные заболевания, связанные с образованием повышенной отечности лица. Важно привести эмоциональное состояние в норму, отвыкнуть заедать свой стресс конфетами, выполнять регулярные упражнения, и тогда детская припухлость очень скоро сменится аристократичной скуластостью и сексуальностью.

Если лицо очень толстое, вопрос о том, как избавиться от щек, не решится быстро, так как из-за скопившегося жира двигательная активность мышц затруднена, к тому же жир на щеках сжигается одним из последних.

Режим

Только планомерное сбалансированное питание, обильное питье и специальные упражнения смогут подкорректировать величину ваших щечек в сторону уменьшения, при этом весь секрет состоит именно в строгом следовании этому режиму. Сможете или нет — зависит от вашего характера.

Упражнения для уменьшения округлости щек

Не спешите колоть ботокс и думать об операциях. Эти нетрудные упражнения решат проблему. Итак, как убрать щеки в домашних условиях? Вам необходимо взять за правило повторять следующие действия:

• Ваши щечки должны начинать свое утро бодро — выработайте привычку, поднявшись с постели и придя в ванную, полотенцем, смоченным в травяном отваре, «простучать» свое лицо. Поднесите текстиль двумя руками к подбородку, резко разведите руки, и натянутое полотно ударит вас по подбородку, то же самое сделайте с нижней частью щек. Так задается тонус лица на весь день, и совсем скоро вы перестанете мучиться проблемой того, как избавиться от обвисших щек. В качестве альтернативы вы можете смочить полотенце либо в соляном растворе, либо в горячей воде. Хлопайте себя им по лицу несколько минут подряд.

• Надуйте щеки до максимального предела, через пять секунд сделайте быстрый выдох, повторите 5-10 раз.
• Откройте рот максимально широко, не поднимая лица, поднимите вверх глаза и активно моргайте в течение минуты.
• Надуйте изо всех сил щеки и постепенно выпускайте из них воздух небольшими толчками, повторите на протяжении дня 5-10 раз.
• Гоняйте воздух по щекам слева направо и обратно — они должны быть сильно надуты.
• Еще как избавиться от щек? Отзывы об этом упражнении полны оптимизма и энтузиазма. Сильно прижмите щеки руками и широко улыбнитесь, пальцы, лежащие на щеках, блокируют подъем вверх уголков рта.
• Ровно держите голову и опустите вниз уголки губ, сильно напрягая мышцы шеи и щек.
• Возьмите карандаш, зажмите его зубами, рисуйте им в воздухе или пишите слова.
• Пение — отличный способ того, как избавиться от щек. Сложите губы в трубочку и начните петь все гласные буквы алфавита. При этом наклоняйте голову, сильно вытягивайте подбородок.
• Делайте «рыбку», втянув щеки максимально внутрь, пока не надоест.
• Сядьте на стул, запрокиньте голову назад, выдвигайте подбородок вперед, цепляя нижней губой верхнюю.

• Стоя прямо и скрестив руки на груди, левой рукой возьмитесь за правое плечо, правой — за левое. Вытяните шею вверх до максимума, сделайте глубокий вдох, досчитайте до десяти, сделайте выдох. Вернитесь обратно и повторите несколько раз.
• Вот что нужно делать, чтобы похудели щеки в их верхней части. Сложите губы трубочкой, будто хотите произнести букву «О», верхняя губа должна быть прижата к зубам. Разместите указательные пальцы рук на верхней части щек под прямым углом к носу, большие пальцы положите на наружные уголки глаз, это предотвратит появление морщин. Смотря глазами наверх, улыбнитесь верхней частью щек, при этом не отрывайте верхнюю губу от зубов. Повторите движение 15-20 раз.
• Для укрепления нижней части щек сложите губы опять же трубочкой, как в предыдущем упражнении, уголки рта подтяните к нижним зубам, представьте, что вы их должны завернуть внутрь. Смотрите вверх, напрягайте низ щек, эту часть также массируйте круговыми движениями. Вы должны почувствовать жжение в нижней части лица.
• Вы сможете с помощью данного упражнения избавиться от щек как в их верхней части, так и в нижней, укрепив мышцы. Губы опять сложите в букву «О», верхнюю прижмите к зубам. Улыбнитесь уголками рта двадцать раз, при этом щеки подталкивайте вверх. Улыбаясь последний раз, задержитесь, увеличьте овал рта и представьте, будто ваши щеки хотят улететь, а руками медленно помогайте им, толкая вверх.

• Как избавиться от толстых щек, не скорректировав контур лица? Это невозможно. Для приобретения аристократичных черт лица его овал тоже нуждается в укреплении. Сидя с запрокинутой назад головой, выдвигайте нижнюю челюсть вперед и чуть вверх. Вы должны почувствовать сильную мышечную боль. Сделайте 50 таких «выдвижений».
• Наконец, еще одно упражнение — уже для укрепления боковых сторон щек. Ртом изобразите узкий и длинный овал, щеки внутри очень плотно прижмите к скулам. Положите ладони на щеки, медленно двигайте их вверх, представьте себе, что «бока» щек поднимаются по направлению к вискам. Необходимо повторять упражнение, пока не ощутите боль в лицевых мышцах.

Простая гимнастика для всех в течение дня

• Делайте энергичные повороты шеи вправо и влево.
• Поднимайте голову вверх и максимально поворачивайте влево, задержитесь на пару минут, смените направление.
• Делайте повороты головы влево и вверх, при этом двигайте губами, будто что-то жуя, передохните, повторите в другую сторону.
• Поверните голову вправо и вверх, нижнюю губу наложите с усилием на верхнюю, продержитесь несколько минут, смените сторону.

Наконец, ответим на вопрос самых занятых читателей: «Можно ли избавиться от щек между делом, в повседневных хлопотах?» Конечно, вы можете себе помочь интенсивными хлопками по щекам, сжиманием и разжиманием мышц щек, массажем подушечками пальцев — эти меры усилят приток крови к лицу, ускоряя процесс похудения.

Массаж

Перед началом очистите кожу лица, после процедуры нанесите крем. Массаж — отличное средство того, как избавиться от щек. Он повысит и надолго сохранит тонус лица.

1. Легко пощипывайте щеки от подбородка к скулам.
2. Возьмите специальную рукавичку и массируйте щеки дважды в неделю.
3. Вода опять приходит на помощь — сильная струя поможет вашим щечкам похудеть быстрее.

Как убрать щеки в домашних условиях с помощью масок

• Яично-медовая маска. Смешайте яичный желток с чайной ложкой меда и десертной ложкой оливкового масла. Наносите дважды в неделю.
• Овсяная маска. Возьмите одну столовую ложку молотых хлопьев и одну — смеси «Малютка», добавьте немножко теплого молока, у вас должна получиться консистенция густой сметаны. Смесь наложите на зону декольте, лицо и шею на полчаса. Смойте с помощью теплой воды. Делайте процедуру один раз в неделю.
• Маска из яичного белка (держите ее в течение 20 минут, смойте) очень подтягивает и омолаживает кожу.

Делайте эти маски на протяжении двух месяцев, и внешний вид вашей кожи станет намного лучше.

Травяные настои

На вопрос о том, можно ли избавиться от щек с помощью настоев трав, ответ будет отрицательным — простое протирание лица травяным раствором не растворит жир под кожей. Но на внешний вид щечек это окажет замечательное воздействие!

Сделайте лосьон. Три столовых ложки цветков ромашки, шалфея, чистотела или зверобоя залейте чашкой крутого кипятка. После того как отвар настоится восемь часов, процедите его и используйте для протирания кожи.

Соль

Если ничего дома из трав не нашлось, не расстраивайтесь — вам поможет обычная йодированная соль. Растворите три столовых ложки в 0,5 л воды и применяйте для горячих компрессов. Достаточно подержать полотенце на лице всего несколько минут, затем обязательно протрите кожу кубиком льда.

Маленькие хитрости, способствующие уменьшению пухлых щек

Дорогие женщины, если вы считаете, что все эти способы хороши лишь для вас, то вы ошибаетесь. Советы о том, как избавиться от щек мужчине, не отличаются от тех, которые перечислены в этой статье. Упражнения, диеты и массажи универсальны и для нас, и для них.

А если вы еще находитесь в начале своего пути, мы поделимся с вами некоторыми хитростями, как визуально сделать щеки меньше и ускорить процесс их похудения:

1. Темный цвет визуально уменьшает. Припудривайте выступающие части щек темной пудрой или используйте в этих местах тональный крем более темного оттенка.
2. Делайте массаж после упражнений.
3. Накладывайте маски вечером перед сном.
4. Снизьте потребление соленой пищи до минимума.
5. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием кальция.
6. Питайтесь регулярно и рационально, установив пятиразовый режим.
7. Из фруктов предпочтите яблоки, апельсины и грейпфруты.
8. За полчаса до еды пейте один стакан чистой воды без газа.
9. Жуйте жвачку.
10. Сведите потребление алкоголя к минимуму.
11. Спите на спине, выберите себе низкую подушку.
12. Наконец, двигайтесь, будьте активны, бегайте, ходите, старайтесь жить в быстром ритме.

Упражнения для мужчин в домашних условиях с гирями

1-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

1.1 Вырывание гири одной рукой (рис1)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц рук и спины

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, колени согнуты. Наклонив туловище вперёд, взяться одной рукой за дужку гири. 2. Приподняв гирю от пола, качнуть её назад между ногами, затем махом по дуге вперёд, вырвать вверх на прямую руку. Делать вдох в начале упражнения, выдох — в конце упражнения Сывороточный протеин

1.2 Подъемы гири одной рукой к плечу (рис2)

Назначение: Упражнение предназначено для мышц рук и спины

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперёд, взять одной рукой за дужку гири. 2. Приподняв от пола гирю,    качнуть её назад между ногами, затем махом по дуге поднять к плечу. Вдох вначале упражнения, выдох в конце выполнения упражнения.

Видео 1 — упражнение для мужчин в домашних условиях — рывок гири 24 кг, Питание: Протеин для набора мышечной массы

2-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

2.1 Подъем гири одной рукой к плечу силой,сгибая руку. (рис3)

Назначение: Упражнения предназначено для развития бицепсов и частично мышц спины.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение -ноги врозь, прямая рука захватывает дужку гири ладонью вперёд. 2. Поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, разгибая ноги и туловище.

2.2 Толчок гири одной рукой (рис4)

Назначение: Упражнение предназначено для рук плечевого пояса и ног

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из вышеописанных способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону. 2. Незначительно согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Разгибая ноги и поднимаясь на носки, подать гирю плечом вверх. Когда гиря минует голову, резко выпрямить руку, одновременно с небольшим подседом за счёт сгибания коленей и опускания ступней на пятки.  Когда гиря окажется вверху на прямой руке, выпрямить колени

Видео 2-  упражнение для мужчин в домашних условиях -жонглирование гирей 16 к, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц, Казеиновый протеин

3-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

3.1 Выжимание гири  одной рукой (рис5)

Назначение: Упражнение предназначено для развития трехглавых мышц плеч, дельтовидных, лопаток и туловища.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из вышеописанных способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.

2. Разгибая руку, силой выжать гирю вверх на прямую руку, при жиме не отклонять туловища в сторону.

3.2 Выкручивание гири одной рукой (рис6)

Назначение: Упражнение предназначено для мышц-разгибателей плеч(трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — поставив ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из вышеописанных способов. Гиря одной рукой удерживается у плеча, другая свободная рука поднята в сторону.

2. Разгибая руку, силой выжать гирю вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, разноименную выжимающей руке, и подавая плечо свободной руки вперёд.

3. Когда гиря будет поднята вверх на прямую руку, выпрямить туловище.

Видео 3 — упражнение для мужчин в домашних условиях — жим двух гирь, 2х32 кг! Питание: Протеиновые батончики, Креатин моногидрат

4-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

4.1  Приседание с гирей сзади (рис7)

Назначение: Упражнение предназначено для развития квадрицепсов, ягодиц и голеней.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение —  ноги на ширине плеч, гиря в обеих руках сзади на высоте бедер.

2. Присесть и встать, не наклоняя туловище вперёд. Во время приседаний подниматься на носки. Приседая, делать вдох, опускаясь -выдох.

4.2 Приседания с гирей у плеча (рис8)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу, свободную руку в сторону.

2. Начать приседать с гирей у плеча, не отрывая пяток от пола. Приседая, делать вдох, поднимаясь -выдох .

Видео 4 — упражнение для мужчин — приседание с гирей 32 к, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях, Аминокислоты BCAA

5-я группа упражнения для мужчин в домашних условиях:

5.1 Приседание с гирей у плеча на одной ноге (рис9)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног и туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — поднять гирю к плечу, свободную руку вперёд; ноги, одноименную свободной руке, вперёд;  если балансировать трудно, то первое время можно свободной рукой держаться за спинку стула.

2. Присесть на одной ноге, опираясь на всю ступню, и подняться, не опуская другую ногу вниз. Приседая, делать вдох, поднимаясь -выдох.

Видео 5: упражнение для мужчин -швунг гантели 61 кг, рекорд, Питание: Протеиновые коктейли для похудения, Изотоники

5.2 Наклоны туловища вперёд с гирей за головой (рис10)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц спины и сгибателей бедер.

Техника выполнения: Принять исходное положение — ноги врозь, гиря в обеих руках за головой у затылка.

2. Выполнить наклон туловища вперёд, не сгибая коленей. Выпрямляясь делать вдох, наклоняясь — выдох.

6-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

6.1 Круговые движения туловищем с гирей за головой (рис11)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги расставлены в стороны, шире плеч, гиря в обеих руках за головой у затылка.

2. Делать круговые движения туловищем, не сгибая ног. Дыхание: вдох -при наклоне назад, выдох при наклоне вперёд.

Видео 6: Упражнение для мужчин -швунг гантели 75 кг, Питание: Гейнеры для набора мышечной массы

6.2 Наклоны туловища в стороны с гирей в руке (рис12)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц туловища, дельтовидных мышц и сгибателей руки.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги вместе, наклон в сторону 2.

Наклоняя туловище в сторону, одноименную свободной руке, поднять гирю вверх возможно выше, а руку без гири опустить пониже, к колену. Поднимая гирю, делать выдох, опуская — вдох.

7-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

7.1 Тяга гири двумя руками вверх (рис13)

Назначение: Упражнение предназначено для развития мышц ног,спины, дельтовидных  и трехглавых мышц плеч.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, кисти держат дужку гири ладонями к себе. 2. Тянуть гирю вверх, выпрямляя ноги и туловище. При поднимании гири делать вдох, при опускании  — выдох.

Видео 7: упражнение для мужчин -жим лежа 300 кг, Питание: Домашние белковые коктейли

7.2 Выжимание гири из-за головы силой трицепсов (рис14)

Назначение: Упражнение предназначено для развития трицепсов.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, гирю держать руками за головой так, чтобы локти были подняты повыше, а ладони обращены внутрь. 2. Разгибая руки, выжимать гирю вверх, не опуская локтей.  При выжимании гири вверх делать вдох, при опускании за голову — выдох.

8-я группа упражнений для мужчин в домашних условиях:

8.1 Поднимание гири к плечу вверх дном (рис15)

Назначение: Упражнение предназначено для мышц-сгибателей пальцев, разгибателей спины, туловища и ног.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, прямая рука держит за дужку гири, колени согнуты. 2. Отделив от пола гирю, качнуть её назад между ногами, затем в темпе вперед по дуге рвануть вверх к плечу так, чтобы гиря оказалась у плеча вверх дном. При  поднимаии делать вдох, при опускании  — выдох.

Видео 8: упражнение для мужчин — приседание 400 к, Питание: Гейнеры в домашних условиях

8.2 Выжимание гири вверх одной рукой (рис16)

Назначение: Упражнение предназначено для мышц-разибателей плеча-трицепсов, дельтовидных, туловища и сгибателей пальцев.

Техника выполнения: 1. Принять исходное положение — ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу вверх дном, держать гирю у плеча, балансируя. 2. Разгибая руку, выжать гирю вверх, балансируя так, чтобы гиря была все время вверх дном. При выжимании делать вдох, при опускании  — выдох. Питание: Изолят протеина

Полезные упражнения: 1) Толчок гири 2) Рывок гири 3) Поднятие гири 4)  Упражнения с гантелями в картинках 5) Упражнения со штангой в картинках 6) Жим лежа 7) Программа тренировок в тренажерном зале

Комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях

Когда абонементы в тренажерный зал дорожают с каждым днем, заниматься дома — единственный вариант, притом, стоит отметить, не менее эффективный. В статье представлены лучшие упражнения для мужчин, которые легко выполнять в домашних условиях.

Комплекс упражнений в домашних условиях мужчинам

Перед занятиями, которые желательно проводить три раза в неделю, нужна качественная разминка, чтобы не повредить мышцы. Так, сделайте круговые махи руками, повороты туловища, прыжки со скакалкой, подъемы ног и т.п.

Перед тренировкой важно не есть тяжелую пищу. Можно перекусить салатом или яйцом, но никак не борщом, запеченным мясом и другими подобными блюдами. Старайтесь принимать пищу минимум за час до занятий. Дабы энергии хватило на всё время выполнения упражнений, пища должна состоять из сложных углеводов.

Итак, начнем комплекс упражнений с зарядки для рук.

Упражнения с гантелями дома для рук

Поскольку упражнения, предназначенные дамам, для мужчин попросту бессмысленны (совсем не те нагрузки), предлагаем вооружиться гантелями, а также штангой либо её самодельным аналогом.

1. Классические отжимания: выполняйте по 15 раз в 3 подхода с дальнейшим увеличением повторений.
2. Сгибание рук в положении стоя с гантелями около 20 раз на одну руку. 
3. «Французский жим». Лягте на лавочку спиной, руки согнуты перед грудью, гантели или штангу держите «от себя». Выполните упражнение 30 раз. 
4. Подъем гантелей или штанги лежа (стандартное упражнение для рук в домашних условиях).
5. Начальное положение — стоя или сидя, в руках гантель. Поднимите руки вверх, а затем опустите за голову, повторите 15 раз.

Советуем прочесть: Специальный рецепт для похудения от Сильвестра Сталлоне

Упражнения в домашних условиях для мужчин: спина

1. Исходное положение — стоя, корпус тела наклонен вперед, руки с гантелями опущены вниз. Начните разводить руки в стороны, при этом спина должна быть ровной.
2. Начальное положение — такое, как и в предыдущем упражнении. Только руки нужно не разводить, а просто сгибать к животу. По-иному — тяга гантелей к поясу.
3. Подтягивания — очень эффективное упражнение для спины при занятиях дома. Нагрузки регулируйте сами, но не меньше 15 раз.
4. Тяга гантелей к поясу в низком наклоне так, как показано ниже на фото.

Комплекс упражнений для мышц живота и бедер

1. Подъемы туловища (упражнение для пресса). Сядьте близ неподвижной мебели, чтобы зафиксировать ноги. Обратите внимание, ноги должны быть полусогнуты. Выполните упражнение 40 раз.
2. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Медленно то поднимайте, то опускайте прямые ноги.
3. Сядьте на край скамьи, но не ложитесь, схватитесь за неё руками. Сгибайте, подтягивая к груди, а затем разгибайте ноги.
4. Лягте на коврик, поднимайте одновременно прямые ноги и руки, пытаясь пальцами дотянуться к щиколотке.
5. Следующее упражнение в домашних условиях для мужчин похоже на предыдущее, только тянуться нужно одной рукой к противоположной ноге. Ноги чуть сгибайте.

Упражнения для ног и ягодиц

1. Глубокий присед с утяжелителем в руках. Важно спину держать ровной, тогда эффект будет лучшим.
2. Приседания со штангой (небольшой по весу) на плечах. Тоже очень простое, но эффективное упражнение дома.
3. Накачать ноги помогут прыжки на скакалке. Прыгайте порядка минуты, постепенно увеличивая время.
4. Выпады с гантелями как обычные, так и перекрестные. А для внутреннего бедра полезны боковые выпады с утяжелителями.
5. Бег — отличная тренировка не только для ног, но и для всего тела. Детальнее об этом виде спорта здесь.

Упражнения в домашних условиях с фото для грудных мышц

Мужчинам будут также крайне полезны следующие упражнения.

1. Жим штанги порядка 20 раз лежа на скамье.
2. Лягте на скамью, ногами упритесь в пол, в руки возьмите гантели. Сводите прямые руки перед грудью около тридцати раз.
3. Всеми любимые, а, может, и нет, брусья тоже помогут мужчинам развить грудные мышцы в домашних условиях.
4. Пуловер. Лягте на скамью так, чтобы голова была на самом краю, ногами упритесь в пол. В руки возьмите гантель, держите её над головой. Затем начните отводить руки с утяжелителем за голову, после вернитесь в исходное положение. Фото техники ниже.
5. Накачать грудь также можно, выполняя отжимания различным хватом.

Упражнения для мужчин в домашних условиях: видео

Не все упражнения можно доступно и понятно описать, поэтому предлагаем посмотреть видео с домашней тренировкой.

Комплекс упражнений для мужчин дома

Упражнения и комплекс упражнений для мужчин выбираются в зависимости от цели. Чего вы хотите от упражнений: похудеть, оформить мышцы, стать гибче, сделать трюк?

Мужчина дома может заниматься чем угодно: домашним бодибилдингом, домашним воркаутом, боем с тенью, бегом на месте или домашней беговой дорожке, велогонками на велотренажере.

Если ваша цель — форма тела, то вам подойдет методика размер/квартал.

Комплекс упражнений для похудения мужчин дома

Для похудения не нужны силовые упражнения, а нужны только низко-интенсивное кардио и упражнения за столом — диета.

Лучший вариант — это домашняя беговая дорожка. Так же пойдут прыжки со скакалкой или бой с тенью. Главное это держать пульс 170 минус возраст в общем объеме не менее 90 минут.

В диете, главное следовать принципу «мышцы кормить, жир морить».

Комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин

Если вам пока трудно тренироваться со своим телом, то вы можете начать тренировки с гантелями.

Для укрепления верхних конечностей вместо отжиманий и подтягиваний делать: армейский жим и тягу гантели в наклоне.

Ноги можно тренировать воздушными приседаниями.

Для начала вы можете делать комплекс из этих трех упражнений:

1. Армейский жим;
2. Тяга гантели в наклоне;
3. Воздушные приседания;

Главное, делать эти упражнения, следуя принципам: 75 подходов, вполсилы, финишной прямой и минус один.

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин дома

Упражнения с эспандером не предназначены для значительного развития силы. Эспандер часто используют в разных видах спорта для поддержания выносливости в периоды, когда невозможно заниматься любимым видом спорта.

Например, один капитан авианосца, когда готовился к соревнованиям по триатлону и не имел возможности плавать, использовал эспандер, для поддержания выносливости мышц, которые нужны в плавании.

Так же поступают лыжники летом — имитируют движения работы руками с палками в упражнениях с эспандером.

Боксеры при помощи эспандера имитируют усталость в конце боя.

Еще эспандеры используют для реабилитации опорно-двигательного аппарата. Но это по назначению врача.

Трудно придумать причину здоровому мужчине делать упражнения с эспандером дома, если он не под домашним арестом и не готовиться к соревнованиям по плаванию.

Комплекс силовых упражнений для мужчин дома

Из всех силовых упражнений самые простые и доступные — это упражнения со своим весом.

Отжиманий, подтягиваний и приседаний вполне достаточно, чтобы проработать все тело.

Если вы научились в строгой технике отжиматься, подтягиваться и приседать на одной ноге, то многие начнут завидовать вашей форме.

Комплекса из этих трех силовых упражнений вполне достаточно, чтобы дойти до предела натурального роста: 17 кг мышц.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Сушка тела для мужчин, как правильно сушиться для рельефа мужчинам

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, вне зависимости от того, профессионалы это или новички, наряду с увеличением массы мышечных волокон накапливают и жировую прослойку, так как анаболизм человеческого организма устроен так, что мышцы растут только при условии набора жира. Несомненно, для того чтобы получить заветный рельеф мышц, необходимо в дальнейшем избавляться от жира, который просто размывает четкость контуров. Правильно добиться поставленной цели поможет сушка тела для мужчин в домашних условиях.

Сушкой называется процесс в организме человека, способствующий расщеплению липидов и уменьшению концентрации гликогена, который был накоплен в ходе наращивания мышечных волокон. Так как гликоген представляет собой специфическое хранилище для углеводных соединений, он же служит и точкой отправки процессов накопления и сгорания жиров. Поэтому при снижении концентрации гликогена в крови снижается и концентрация углеводов, а мышечные волокна становятся чистыми и сухими.

Содержание статьи

Как правильно делать сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

Важно знать! Правильно просушиться и предотвратить наступление вышеописанных осложнений можно с помощью постепенного урезания количества углеводных соединений, поступающих с продуктами, которые в любом случае должны присутствовать в рационе, хотя  бы в минимальной концентрации.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Техника упражнений для сушки тела

Подсушить жировую прослойку можно лишь исключительно при выполнении специальных упражнений, которые должны выполняться в тренажерном зале согласно принципу круговых тренировок, смысл которых заключен в выполнении упражнений последовательным образом, друг за другом. Стандартное количество повторений каждого цикла составляет 3-4 раза, а повторов упражнений в каждом из них – не менее 15, при этом масса утяжелителя должна быть на 20% меньше, чем в условиях стандартных тренировок.

Основные правила тренировок во время сушки:

• все тренировки в ходе сушки не должны быть изматывающими;
• ни в коем случае нельзя допускать, чтобы организм переутомился;
• при внезапном ухудшении самочувствия необходимо остановить тренировку или сделать перерыв.

Если силы вовсе иссякли, рекомендуется отдохнуть от тренировок не менее 24-48 часов, прежде чем снова вернуться к тренингу. Далее рассмотрим подробнее, как подсушить тело мужчине с помощью различных упражнений.

Упражнения для ног

Сушить и одновременно прорабатывать рельефность ног помогут такие упражнения, как:

• жим;
• различные выпады;
• сгибание и разгибание ног из сидячего положения либо из положения стоя;
• приседания с утяжелителями.

А также рекомендуется выполнять подъем икроножных мышц из положения сидя.

Упражнения для спины, рук, груди и пресса

Рекомендуется выполнять:

• тягу вниз;
• гребную тягу;
• жим в наклонном положении;
• скручивания в обратном направлении;
• подъемы утяжелителей в наклонном положении сидя на опоре;
• жимы с утяжелителями от плеч;
• выполнение подъемов утяжелителей из положения, лежа на спине;
• жимы с узким хватом;
• тяга утяжелителя (штанги) по направлению к подбородку.

В комплексе с выполнением данных упражнений рекомендуются и кардиотренировки, которые будут способствовать насыщению клеток крови кислородом. Наиболее эффективными кардиотренировками в период сушки являются плавание и велопрогулки. Регулярность тренировок – от 3 до 5 в неделю, продолжительность – от 30 до 50 минут.

Общие правила сушки

Для того чтобы правильно сушиться и не причинить вреда здоровью, следует соблюдать следующие рекомендации:

• каждое утро принимать завтрак, чтобы предотвратить нарушение метаболизма;
• из рациона питания не следует исключать полностью жиры, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать такие продукты, как баранина и свинина, масло сливочное и молоко, сало и вареные яйца, а также сыр и майонез;
• полностью исключить все соленья, консервы, сладости, мучные изделия и другие вредные закуски;
• не есть по ночам;
• приемы пищи должны быть дробными, с небольшими порциями;
• курение и алкоголь – табу;
• поддерживать водный баланс;
• регулярно кушать фрукты, овощи и злаки, обогащенные клетчаткой;
• сохранять постоянно двигательную активность, чтобы сжигать как можно больше калорий;
• не забывать о кардиоупражнениях;
• принимать витаминно-минеральные комплексы для укрепления иммунитета;
• вести строгий контроль над потреблением сахаров, так как сушка тела подразумевает под собой ограничение потребления данного компонента.

Уровень глюкозы в крови на момент сушки должен быть стабилен. Поэтому требуется вести постоянный мониторинг.

Рацион диеты во время сушки

При снижении уровня гликогена в крови одновременно снижается и уровень энергии человека, который требует определенной компенсации, в противном случае мужчина просто не сможет выполнять упражнения на тренировке. Для восполнения энергетических запасов рекомендуется сокращать интервал между приемами пищи.

Обратите внимание: Норма потребления углеводов рассчитывается в индивидуальном порядке, исходя из количества килограммов, необходимых для обретения четких контуров рельефа мышечной массы.

Важно не прекращать прием углеводов, которые должны составлять не менее 40% от общей дневной калорийности расписанной диеты. Правильно подсушиться помогут несладкие фруктовые и овощные культуры, каши и орешки. Количество потребляемого белка должно быть не менее 2-3 граммов на килограмм собственного веса спортсмена, белок должен поступать из нежирных продуктов питания. Для наилучшего сохранения мышц рекомендуется употреблять протеины.

Сбалансированное питание при сушке должно включать в меню такие блюда, как:

• отваренное, приготовленное на пару либо тушеное мясо индейки либо кур без кожи;
• куриные белки;
• филе отваренных кальмаров;
• нежирная тушеная рыба;
• обезжиренные творог и кефир, которые рекомендуется употреблять в первые 2 недели сушки;
• гречка и овсянка на воде;
• макаронные изделия из ржаной муки;
• грейпфрут, зеленые яблоки, листовые салаты, капуста брокколи, зелень, а также кабачки;
• ромашковый, имбирный и другие разновидности зеленых чаев, которые рекомендуются при сушке в летний период.

Успешно высушить мышцы можно лишь с помощью соблюдения правильного питания и контроля ежедневной калорийности пищи, а не с помощью тренировок. Контролировать ежедневную калорийность можно лишь с помощью четкого учета всего, что съедается, и постоянного взвешивания. Регулярный контроль и следование всем рекомендациям позволят высушиться без вреда для здоровья и обрести красивый рельеф мышц.

Отзывы

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
   1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
   2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Сушка тела: что это такое, диета, питание для мужчин, как подсушить тело девушке в домашних условиях, упражнения для избавления от жира

Сушка тела &#8212, это программа, направленная на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки за счет специальной диеты и комплекса физических упражнений. Если ранее данная программа применялась только профессиональными спортсменами, то сейчас ее нередко используют для создания рельефа мышц любители фитнеса и других видов спорта. Этот метод можно использовать далеко не всем людям. При ряде заболеваний такой режим устранения подкожно-жировой клетчатки противопоказан, т.к. это может стать причиной ухудшения течения имеющейся патологии.

Что такое сушка — ее главные правила

Рассматривая вопрос, что такое сушка тела, необходимо учесть следующее: эта программа имеет ряд отличий от похудения. Сушка организма, в отличие от похудения, направлена на снижение толщины подкожно-жировой клетчатки при максимальном сохранении мышечной массы. Этот метод направлен на придание телу точеного силуэта.

При сушке диета и физические упражнения носят достаточно жесткий характер. Многие профессионалы рекомендуют использовать данную программу только короткий период, чтобы привести тело в порядок перед выступлениями или соревнованиями. Постоянно находиться в режиме сушки нельзя, т.к. это может крайне негативно отразиться на состоянии здоровья.

Учитывая, что строгий режим питания и физический тренировок создает большую нагрузку на организм и может стать причиной обострения хронических заболеваний, перед тем как сушить тело, рекомендуется получить консультацию врача и пройти полное обследование. Использовать данный метод моделирования формы тела нельзя при обнаружении патологий сердца и сосудов, заболеваний органов ЖКТ, а также при наличии сахарного диабета и других эндокринных нарушений.

Существует несколько правил проведения сушки. При использовании этого метода необходимо постепенно снижать калорийность рациона, чтобы создать дефицит калорий от 10 до 30%, в зависимости от того, какого результата хочет добиться человек. Соблюдение диеты для сушки предполагает сокращение или полное исключение из рациона животных жиров и быстрых углеводов.

Обязательным условием достижения положительного результата является употребление не менее 2,5 л чистой воды. Недостаточное употребление воды может стать причиной замедления процессов метаболизма. Кроме того, недостаток жидкости способен повлечь за собой обезвоживание и появление проблем с сердцем.

Другой важнейшей составляющей этого метода являются физические упражнения. Упор необходимо делать на кардиотренировки и силовые упражнения. Они лучше всего способствуют поддержанию мышечного тонуса и устранению лишней жировой прослойки.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

Если человеком будет правильно соблюдаться диета, сушка станет менее тяжелым процессом. Желательно перед началом моделирования тела с помощью этого метода начать вводить ограничения на привычные вредные продукты. Это позволит подготовить организм к дальнейшему соблюдению диеты.

Есть нужно каждые 2-3 часа, т.е. в сутки должно быть не менее 5-6 приемов пищи. За 2 часа до тренировки и не менее чем 1,5 часа после нее нужно отказаться от приема пищи. При этом можно принимать протеин, аминокислоты и другие добавки спортивного питания. Диета для сушки должна быть сбалансированной. К рекомендованным продуктам относятся:

• яичный белок,
• куриная грудка,
• крольчатина,
• индейка,
• телятина,
• нежирные сорта рыбы,
• бурый рис,
• нежирные молочные продукты,
• чечевица,
• грибы,
• фасоль.

В ограниченных количествах в рацион можно вводить зерновые каши, а также растительные масла. В небольшом количестве можно употреблять овощи, зелень и несладкие фрукты.

Сушка тела для мужчины в домашних условиях, как и для женщин, требует некоторых ограничений в еде. Из рациона следует полностью исключить:

• выпечку,
• жареные и копченые блюда,
• соленья,
• мороженое,
• майонез,
• все жирные соусы,
• жирные сыры,
• консервы,
• снеки,
• колбасные изделия,
• полуфабрикаты и т.д.

Питание должно быть полноценным. Желательно составлять меню на неделю из рекомендованных продуктов с соблюдением необходимого сочетания белков, жиров и углеводов. Сушка проходит в несколько этапов. Продолжительность первого этапа составляет 4 недели. В этот период в рационе должно присутствовать до 50% белков, до 20% жиров и около 30% углеводов.

Следующий этап длится 7 дней. В этот период в рационе должно присутствовать до 70% белков и около 20% жиров. При этом количество углеводов не должно превышать 10%. Разрешено вводить в рацион только сложные углеводы. Третий этап также занимает 7 дней. В этот период исключаются углеводы, а вода должна быть дистилированной. Четвертый этап является восстановительным. В этот период нужно придерживаться рациона первой фазы сушки. Данный этап должен длиться не менее 5-6 дней.

Программа тренировок для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях протекает немного сложнее, чем в тренажерном зале, где имеется весь необходимый инвентарь, позволяющий нагрузить сразу несколько групп мышц. Если же сушка будет протекать в домашних условиях, следует заблаговременно приобрести скакалку, штангу, гантели и другой инвентарь, который потребуется во время тренировок. Мужчинам рекомендуется уделять на тренировки не менее 90 минут в сутки.

Универсального комплекса упражнений для сушки не существует. При таком подходе к моделированию формы тела необходимо обращать внимание на появляющиеся изменения и корректировать программу тренировки. Перед началом тренировки необходимо выполнять комплекс упражнений на растяжку. Это снизит риск получения травм.

После этого можно приступать к аэробным тренировкам. Быстро устранить жировой слой позволяют бег и занятия со скакалкой. Силовые упражнения с гирями и гантелями должны быть направлены на укрепление всех групп мышц. При этом специалисты рекомендуют мужчинам при выполнении силовых упражнений уделять особое внимание тренировкам, направленным на проработку рук, спины, груди и плеч.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Как высушить тело от жира у девушки, зависит от степени выраженности имеющихся отложений. Специалисты в большинстве случаев рекомендуют женщинам разграничить силовые и аэробные упражнения, т.е. один день посвятить выполнению исключительно силовых упражнений, а следующий &#8212, аэробным.

При этом необходимо увеличить долю и продолжительность аэробных тренировок на первой фазе, так как подсушить тело девушке в домашних условиях с таким режимом занятий будет легче. Длительность ежедневной тренировки для девушек должна составлять не менее 60 минут.

При подборе комплекса упражнений необходимо учитывать, что при сушке у девушек силовые тренировки должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, бедер, живота и груди.

Отзывы худеющих

Светлана, 26 лет, Владивосток

С 20 лет хожу в спортзал. Примерно 1 раз в год сушусь. Питание при сушке позволяет употреблять многие продукты, хотя отказ от сладкого дается тяжело. Процесс моделирования тела длительный и занимает больше месяца у меня. Учитывая, что еще и заниматься нужно регулярно, выдержать такой режим сложно. Однако эффект того стоит, особенно если направить усилия на создание формы перед поездкой на море. К недостаткам сушки можно отнести необходимость приема аминокислот, протеина и других добавок, которые стоят недешево.

Игорь, 27 лет, Москва

Стараюсь поддерживать себя в форме. Периодически сушу тело для подчеркивания рельефа мышц. Так как работаю во второй половине дня, упражнения для сушки тела делаю утром. Примерно 2-3 раза в неделю хожу в спортзал, а в остальные дни тренируюсь дома. Постепенно вхожу и выхожу из этого режима.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях. Правильная сушка и диета принесет максимальный эффект!

04 марта 2018 г.

Привлекательное и рельефное мужское тело нужно «выточить» самостоятельно. Даже те, кто имеют атлетическое телосложение, должны для поддержания фигуры посещать тренажерный зал или заниматься дома, параллельно соблюдая диету. Хорошим способом создания красивой фигуры является сушка тела для мужчин в домашних условиях. На языке спортсменов сушка организма – это потеря веса за счет жира без потери массы мышечных волокон.

Многим мужчинам нравятся тренировки в спокойной домашней обстановке. Запомните: только физические нагрузки способствуют интенсивному сжиганию жира.

Важно перед началом сушки определиться с комплексом упражнений, организацией питания на период программы.

От организации питания зависит львиная доля успеха программы сушки тела. Питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы мышечная масса росла, а жировые отложения таяли.

Правила питания на сушке тела для мужчин

Для правильного проведения сушки важно соблюдать правила питания:

• следить за потреблением пищи, чтобы вы получали меньшее количество калорий, чем то, которое потратили на физические упражнения — это главное правило сушки;
• пища должна быть преимущественно белковой;
• сахар и мучное нужно исключить;
• питание на сушке для мужчин — частое и понемногу, количество приемов пищи должно быть распределено на 7 – 10 приемов за день;
• количество потребляемой жидкости за сутки довольно высокая – от 2,5 до 5 литров воды;
• между приемами блюд нужно выпивать не менее трех чашек зеленого чая.

Продуктивно заниматься спортом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Для тех, кто решил тренироваться дома, нужно подготовить спортивный инвентарь для занятий:

• гантели со съемными утяжелителями;
• скамья;
• брусья и турник на улице.

Следует разработать программу тренировок и упражнений на 45 минут. Занятия на тренажерах проводят по кругу, не менее трех подходов.

Схема тренировок по дням в течение недели распределяется таким образом:

• круговые тренировки – понедельник, четверг, суббота;
• кардио тренировки – вторник, пятница;
• отдых – среда, воскресенье.

Подход №1:

• упражнение на турнике – подтягивание с широким хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• из положения, лежа на скамье выполнить жим гантелей – 15 раз;
• из положения, вис на турнике, подъем ног – 20 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

Подход № 2

• упражнение на турнике – подтягивание средним хватом – 10 раз;
• приседание с утяжелителями или гантелями – 20 раз;
• отжимание с упором от скамьи, голова поднята вверх – 20 раз;
• из положения, лежа на спине, на полу – скручивания – 30 раз;
• из положения стоя, жим гантелей – 15 раз;
• на брусьях глубокие отжимания – 15 раз.

В промежутках между подходами интервал от 90 до 40 секунд, с постепенным снижением времени отдыха. Упражнения следует делать без отдыха, а в перерывах между подходами или кругами отдыхать не более 90 секунд.

Схематически цепочка идет по кругу:

Подход 1 + Отдых + Подход 2 + Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2+ Отдых + Подход 1 + Отдых + Подход 2.

Кардио-тренировки включают в себя:

• скакалка;
• бег трусцой или на месте;
• спортивная ходьба;
• велотренажер.

Заниматься нужно не менее 45 минут.

Сушка тела для мужчин и диета творят чудеса.

Занятия спортом при сушке обязательно должны сочетаться с рациональным питанием. Существуют специально разработанные схемы питания.

Мужское меню для сушки тела

Предлагаем вашему вниманию сбалансированное меню, рассчитанное на щадящую, но очень эффективную сушку тела мужчины.

Рацион на день:

• 7 утра – стакан воды;
• 7 часов 30 минут – каша овсяная – 3 столовых ложки и половина грейпфрута;
• 9 часов 30 минут – отварной рис – 2 столовых ложки, яйцо вареное – 2 штуки;
• 11 часов 30 минут – отварная гречка – 2 столовых ложки, отварное филе курицы – 120 грамм, свежие овощи на выбор, заправленные чайной ложкой льняного масла;
• 13 часов 30 минут – обезжиренный творог 150 грамм, овощи 150 грамм, заправленные чайной ложкой оливкового масла;
• с 15.30 до 16.30 – время тренировки. можно в этот промежуток времени употреблять аминокислоты;
• в 17 часов – гречка отварная 2 столовых ложки, отварное куриное филе не более 120 грамм и овощи, заправленные одной чайной ложкой льняного масла;
• в 19 часов – отварное яйцо куриное, отварное мясо индейки не более 80 грамм и овощи 80 грамм;
• в 21 час – отварная мякоть курицы 120 грамм, овощное блюдо 80 грамм, заправленные оливковым маслом;
• в 23 часа – несладкий творог весом 200 грамм.

Сушка тела в сочетании со сбалансированным питанием на день для мужчин, которые хотят добиться хороших результатов, и диета для спортсменов, являются важными факторами в достижении поставленной задачи.

Контролировать результаты нужно каждую неделю. Для этого по воскресеньям следует проводить контрольное взвешивание и корректировать режим питания и физических нагрузок.

Сушка и здоровье

Правильная сушка тела для мужчин и диета положительно сказывается на формировании рельефных и подтянутых мышц. В случае, когда за неделю потеря веса составляет около килограмма, значит вы все делаете правильно. Если количество потерь составило более килограмма – нужно ввести в меню углеводы. Если потеря в весе снизилась – значит необходимо урезать потребление углеводов.

К сожалению, мужчинам, имеющим проблемы со здоровьем, нельзя проводить сушку, так как это принесет организму непоправимый вред.

К таким болезням относят заболевания:

• почек и мочевого пузыря;
• сердца;
• поджелудочной железы;
• печени.

С помощью правильной сушки тела, рассчитанной на месяц, произойдет избавление от лишнего жира, при этом мышцы станут более крепкими и рельефными.

Видео: Сушка тела

ТОП-5 способов чистки лица в домашних условиях для сухой кожи

чистке лица в домашних условиях для сухой кожи

Все обладательницы сухой кожи лица знают о ее особенностях и «капризах». Такая кожа очень тонкая и подверженная внешним раздражителям, она часто шелушится, трескается, стягивается и на ней чаще, чем на других типах кожи, появляются разного рода раздражения. Кроме того, именно женщины с сухой кожей лица страдают от преждевременного появления первых морщин. Именно поэтому ухаживать за сухой кожей нужно особенно тщательно. Чтобы выглядеть молодо и привлекательно необходимо регулярно применять меры по увлажнению, питанию и чистке лица в домашних условиях для сухой кожи. К слову, если позволяют финансы, то можно доверить свой драгоценный фейс и профессионалам из салонов красоты.

Чистка лица в домашних условиях для сухой кожи: умывание утром

чистке лица в домашних условиях для сухой кожи

Производить чистку лица в домашних условиях для сухой кожи дерматологи и косметологи советуют не меньше 2-х раз в день. Использовать при этом нужно жирное масло или молочко. Хороший тонизирующий эффект окажет контрастное умывание. Учтите, средства для чистки и ухода за сухой кожей не должны содержать спиртов, желательно приобретать средства на масляной основе.

Чтобы не навредить коже, рекомендуется отказаться от туалетного мыла как средства очистки кожного покрова. Также некоторые косметологи не советуют умываться проточной водой и рекомендуют отдать предпочтение кипяченой.

Чистка лица в домашних условиях для сухой кожи: умывание вечером

Чистка лица в домашних условиях для сухой кожи в вечернее время должна быть более тщательной. Это объясняется необходимостью смыть с лица средства декоративной косметики, пыль и загрязнения, которые попадали на кожу на протяжении дня. Косметику и грязь можно смыть с помощью молочка или масла для демакияжа, однако этого для интенсивной очистки будет недостаточно. Поэтому советуем воспользоваться одним из рецептов лосьона для чистки лица в домашних условиях для сухой кожи.

Лосьоны для чистки лица в домашних условиях для сухой кожи

Медовый

Такой настой готовится путем смешивания меда и липового настоя в пропорции 1 ч.л. сухих цветов липы на 1 стакан кипятка с добавлением 1 ч.л. меда.

Лосьон наносим на кожу мягкими движениями с помощью ватного спонжа, после впитывания используйте ночной крем.

Молочный

Молочный лосьон готовится очень просто. Разведите 0,5 стакана молока с 0,5 стакана теплого травяного отвара (за основу подойдет мелисса, мята или ромашка), при желании можно использовать обычную кипяченую воду.

Овсяный

Это скорее не лосьон, а очищающая маска для сухой кожи. Чтобы приготовить чудо-средство из овса, одну чайную ложку оных заливаем 3-мя стаканами крутого кипятка и отставляем на 30 минут. Пусть настоится. Маску наносим на кожу и держим около пяти минут, тонизируем кожу прохладной водичкой и в завершении наносим крем.

Чистка лица в домашних условиях для сухой кожи: пилинг

Пилинг сухой кожи

Въевшиеся загрязнения и черные точки на сухой коже обычно менее заметны, чем на жирной, но это вовсе не значит, что прибегать к процедуре глубокого очищения сухой кожи не нужно. Предлагаем несколько вариантов глубокой чистки лица в домашних условиях для сухой кожи, применять нижеприведенные способы не желательно чаще, чем один раз в 10 дней.

Пилинг на основе кофе

Возьмите жирные сливки и гущу от натурального кофе. Смешайте оба ингредиента и аккуратно нанесите на лицо. Бережно втирайте в кожу, удаляя загрязнения, после чего ополосните лицо водой.

Пилинг из миндального ореха

Возьмите молотые хлопья овса, измельчите 3-5 зерен миндального ореха, залейте их зеленым чаем, добавьте немного жирных сливок и 1 каплю розы масла. Дайте пилинг-средству настояться не меньше двадцати минут. Массажными движениями нанесите пилинг на лицо, затем ополосните кожу не забудьте смазать жирным питательным кремом.

Как видите, способы чистки лица в домашних условиях для сухой кожи просты и доступны.

Чистка лица в домашних условиях для сухой кожи: видео

Сухая кожа лица: рецепты масок в домашних условиях

Оглавление страницы:

Идеальная кожа дается от природы нечасто, но кто из девушек и женщин о ней не мечтает? Применяя комплексный уход, мы тратим достаточно времени и вложений на поиск лучших кремов, масок, сывороток и флюидов, которые подошли бы именно нашему типу кожи.

Средства отечественных и зарубежных производителей одно за другим сменяют друг друга на туалетном столике, а до достижения идеального результата все еще далеко? Возможно, пришло время обратить внимание на домашнюю косметику и усилить действие ежедневного ухода использованием масок собственного приготовления.

Не нужно относиться к ним скептически и недооценивать эффективность этих средств. Состав, подобранный индивидуально, может справиться практически с любой поставленной задачей. Для сухой кожи это, в первую очередь, увлажнение. Однако не следует забывать о глубоком очищении и дополнительном питании, которые также можно получить, используя маски.

Увлажняющие маски для сухой кожи лица

Прежде всего, сухая кожа нуждается в живительной влаге, поэтому домашние косметические средства должны увлажнять ее, предотвращать пересыхание и шелушение, устранять чувство стянутости. Для этих целей подойдет маска, состоящая из следующих ингредиентов:

• жидкий мед – 1 столовая ложка;
• яичный желток – 1 штука;
• масло льна – ½ столовой ложки.

Все компоненты перемешивают до однородного состояния и слегка подогревают на водяной бане до температуры тела. Наносят маску на 10-15 минут, после чего смывают водой. Масло льна помогает устранить сухость и шелушение, повышает эластичность и подтягивает овал лица. В сочетании с медом и желтком это средство не только увлажняет и смягчает, но и насыщает кожу большим количеством полезных веществ, витаминов и микроэлементов.

Мед и яичный желток являются одними из самых популярных и эффективных компонентов масок. Они оказывают увлажняющее, питательное и смягчающее действие. Вместо масла льна можно использовать другое натуральное растительное масло, подобрав его индивидуально, с учетом типа кожи и ее состояния.

Прекрасно увлажняют кожу и наполняют ее витаминами свежие фрукты и ягоды. Поэтому с наступлением весенне-летнего сезона старайтесь по максимуму использовать эти дары природы, не упуская возможность подарить вашей коже фруктово-ягодное наслаждение.

Самый простой способ – нанести на лицо маску из фруктов, нарезанных пластинками, или размятых ягод. Это могут быть клубника, дыня, арбуз или абрикос, которые увлажняют, смягчают, освежают обезвоженную кожу и оказывают легкое осветляющее действие.

В зимнее время не стоит отказываться от фруктов, продающихся в супермаркетах: бананов, хурмы, авокадо, манго. Более кислые плоды (киви, персики, виноград, яблоки или цитрусовые) лучше не использовать, поскольку они больше подойдут для кожи, склонной к жирности.

Включайте в состав домашних средств питательные продукты, которые доступны круглый год: сметану, творог, измельченные и заваренные овсяные хлопья. Если добавить в такие маски свежую петрушку или ее сок, кожа получит дополнительный комплекс витаминов и заряд бодрости.

Очищающие маски для сухой кожи

Предназначение масок этого типа состоит в очищении эпидермиса от шелушений и отмершего слоя клеток, а также в глубокой очистке пор, «вытягивании» из них загрязнений и жировых отложений. Очищающие маски следует проводить не чаще одного раза в 7-10 дней, чтобы не травмировать кожные покровы и не делать их еще более тонкими и чувствительными.

В качестве основного компонента масок для очищения сухой кожи лучше взять косметическую глину. Существует несколько разновидностей глины, которые можно использовать по отдельности, либо в сочетании друг с другом:

• Белая глина хорошо очищает кожу от загрязнений и омертвевших клеток, придает ей бархатистость и свежесть, улучшает цвет лица.
• Красная глина тонизирует и способствует регенерации, подходит для сухой чувствительной кожи, склонной к покраснениям.
• Розовая глина представляет собой комбинацию белой и красной, и сочетает в себе полезные свойства обеих.

Для того чтобы приготовить в домашних условиях очищающую маску для сухой кожи лица, склонной к шелушению, одну столовую ложку косметической глины смешивают с натуральным маслом, например, оливковым, миндальным, абрикосовых или виноградных косточек.

Компоненты следует разводить в такой пропорции, чтобы масса не получилась слишком жидкой, и ее удобно было наносить на лицо. Кроме масел глину можно сочетать с жирными сливками, жидким медом или смешивать вместе все эти компоненты.

Отбеливающие маски для обезвоженной кожи лица

Не стоит включать в состав масок для сухой кожи лимонный сок, даже если вы очень хотите избавиться от веснушек, пигментных пятен и осветлить кожу. Кислоты, присутствующие в лимоне, оказывают агрессивное воздействие, сушат кожные покровы и делают их тоньше.

Если вы хотите добиться от увлажняющей маски отбеливающего эффекта, используйте огурец. Этот овощ, как известно, на 90% состоит из влаги, и в составе маски будет щедро делиться ею с обезвоженными кожными покровами.

Для приготовления отбеливающей маски необходимо натереть огурец на мелкой терке. Столовую ложку полученной массы следует смешать с чайной ложкой натурального меда и нанести на 20 минут на лицо, после чего смыть водой.

Мед в составе масок для сухой кожи оказывает не только увлажняющее действие. Он насыщает ее полезными веществами и витаминами, которые в избытке содержатся в его составе, смягчает и тонизирует, разглаживает, освежает, улучшает цвет лица и состояние кожных покровов.

Питательные маски для лица

Благотворными питательными средствами являются масляные смеси, в состав которых в разных пропорциях входят натуральные растительные масла. Подобрать природные масла для такой смеси можно самостоятельно, изучив их полезные свойства и действие, оказываемое на кожу разных типов. Для приготовления одного из таких ухаживающих средств необходимо взять в равных объемах масла:

• кедровое;
• облепиховое;
• масло грецкого ореха.

Кедровое масло насыщает эпидермис полезными веществами, восстанавливает естественный баланс обезвоженной кожи и смягчает ее. Облепиховое масло является настоящим витаминным коктейлем, поддерживающим на должном уровне упругость и увлажненность кожи. Масло грецкого ореха стимулирует липидный обмен и способствует восстановлению эластичности.

Средство наносят легкими похлопывающими движениями на лицо и шею на 15 минут. Этот масляный эликсир смягчает и питает кожные покровы, насыщает витаминами и микроэлементами, устраняет сухость и шелушение.

• Такая маска для сухой кожи лица не требует смывания, ее остатки можно снять при помощи салфетки.

Рецепты омолаживающих масок для сухой кожи

В молодости сухая кожа выглядит очень привлекательно, однако с возрастом ее обладательницы рано или поздно сталкиваются с основным недостатком. Поскольку сухая кожа, как правило, очень тонкая, она более подвержена возрастным изменениям и куперозу, на ней заметнее морщинки, и появляются они гораздо быстрее, чем на жирной или комбинированной коже.

После 35 лет следует обратить внимание на средства от морщин, и сделать омолаживающие маски обязательным компонентом программы ухода за кожей лица. Великолепным увлажняющим средством для зрелой кожи является сок алоэ.

Благодаря богатому составу, включающему витамины С, Е и В, аминокислоты, аллантоин, бета-каротин и натуральные антиоксиданты, алоэ оказывает на кожу противовоспалительное, биостимулирующее, омолаживающее и регенерирующее действие.

Сухую кожу сок алоэ увлажняет и питает, а увядающей придает эластичность и тонус, делает мягкой, замедляет возрастные изменения, улучшает цвет лица и защищает от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Состав масок с соком алоэ можно подобрать индивидуально, в зависимости от того, какие компоненты больше подходят именно вам. Приведем несколько базовых рецептов, которые можно использовать в неизменном виде или поменять пропорции и состав по своему желанию:

• 1 чайная ложка сока алоэ + 2 чайные ложки меда;
• 1 желток + 1 чайная ложка сметаны + 1 чайная ложка сока алоэ;
• 1 чайная ложка сока алоэ + 1 чайная ложка натурального растительного масла (оливкового, миндального, персиковых или абрикосовых косточек).

Больше всего полезных веществ содержится в самых старых листьях алоэ. Для того чтобы в них активизировалась выработка биостимулирующих компонентов, листья срезают и помещают на полчаса в холодное темное место, например, в холодильник. После этого их можно использовать для приготовления масок или протирать соком лицо.

Как правильно применять домашние маски?

Чтобы состав масок действовал с максимальной эффективностью и все ингредиенты щедро делились с кожей своими полезными свойствами, следует соблюдать простые правила применения этих средств:

1. Готовят смесь для маски непосредственно перед использованием.
2. Все продукты должны быть свежими.
3. Маску делают на одно применение.
4. Наносят средство на предварительно очищенную кожу.
5. Перед нанесением лицо следует увлажнить, протерев тоником без спирта.
6. Если смесь получилась не очень густая, лучше защитить одежду, накрыв плечи накидкой.
7. Состав наносят легкими движениями, не втирая и не массируя.
8. Наносить маску нужно по массажным линиям, равномерным плотным слоем.
9. Тонкой и нежной кожи под глазами и вокруг губ следует избегать.
10. После нанесения средства лучше прилечь и расслабить мышцы лица.
11. Выдерживают маску, в среднем, в течение 15-20 минут.
12. Смывать состав следует теплой водой, без применения очищающих средств и мыла.
13. Остатки масляных смесей лучше убрать салфеткой.
14. После снятия маски лицо следует увлажнить термальной водой и нанести на кожу свой обычный ухаживающий крем.
15. Идеальный период для нанесения любых масок – вечер, после 19 часов. В это время кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам.

Маски, предназначенные для глубокого очищения, рекомендуется делать не чаще одного раза в 7-10 дней, а увлажняющие и питательные средства применять дважды в неделю. Зрелая кожа требует усиленного внимания, поэтому в программу ухода за увядающей кожей, склонной к шелушению и сухости, маски можно включать с периодичностью 2-3 раза в неделю.

При этом следует чередовать увлажняющие средства с питательными, омолаживающими, регенерирующими и придающими упругость, наблюдать за кожными покровами и, исходя из их состояния, корректировать частоту и периодичность применения разных составов.

Противопоказания и меры предосторожности

Все натуральные ингредиенты, будь то мед, растительные масла или свежие фрукты, могут вызывать аллергическую реакцию. Чтобы не усугубить состояние сухой кожи, нуждающейся в увлажнении, и избежать нежелательной реакции на природные компоненты масок, перед тем, как наносить их на лицо, рекомендуем сделать тест на переносимость.

Для этого небольшое количество готового средства или одного из компонентов следует капнуть на участок с чувствительной кожей, например, на внутренний сгиб локтя или запястье. Через несколько минут нужно понаблюдать за реакцией кожных покровов: если отсутствует жжение, покраснение и другие неприятные ощущения, значит, маску можно наносить на лицо.

Большим преимуществом масок для сухой кожи лица, приготовленных в домашних условиях, помимо их натуральности и возможности индивидуального подбора ингредиентов, является отсутствие в составе консервантов, загустителей, красителей, отдушек и других химических добавок.

Не стоит ждать мгновенного преображения кожи после первого применения любой, даже самой полезной, маски. Однако, используя домашние косметические средства регулярно, уже через 3-4 недели вы сможете оценить улучшение состояния кожных покровов, результатом которого будет увлажненная, гладкая и свежая кожа лица.

Метки: домашние лицо маски мед

лучшие средства в домашних условиях, этапы, прибор, правильное и ежедневное очищение жирной, сухой кожи

Здоровье и молодость кожи во многом зависят от того, насколько качественно ее очищают. Важно выбрать правильные средства, грамотно провести саму процедуру. Очищающая косметика должна соответствовать типу кожи, избавлять от всех загрязнений, готовить к следующим этапам ухода.

Читайте в этой статье

Этапы ежедневного очищения в домашних условиях

Рутинный уход за лицом состоит из многоэтапного утреннего и вечернего очищения:

• Удаление макияжа и загрязнений. Для этого используют мицеллярную воду, косметическое молочко. Можно выбрать очищающие гели, пенки, муссы. Сочетание сначала «мицеллярки», а потом средств, требующих смывания водой, тоже не будет ошибкой.
• Тонизирование. После умывания нужно воспользоваться жидкостью, которая увлажнит кожу, нормализует кислотность ее поверхности, обеспечит лучшее впитывание крема. Это тоник. Следует смочить им ватный диск и протереть лицо по массажным линиям.
• Увлажнение, питание, защита. Завершает процедуру очищения нанесение крема, соответствующего времени суток.

1 — 2 раза в неделю нужно пользоваться средствами для глубокого воздействия. Это скрабы, пилинги, гоммажи, маски, скатки. Они освободят поверхность и поры кожи от загрязнений, жира, отмерших частиц. Средствами для глубокого очищения пользуются после снятия макияжа. Кожу перед их нанесением можно распарить с помощью ванночки для лица с травами.

Лучшие средства для разных типов кожи

Очищающая косметика не должна пересушивать кожу, воздействовать слишком агрессивно или оставлять загрязнения. Для этого существуют готовые средства, предназначенные к использованию при определенном ее типе. Тем же условиям должны соответствовать изготовленные самостоятельно очищающие составы.

Для сухой

Сухую кожу нужно очищать мягкими средствами, содержащими увлажняющие компоненты, желательно без спирта. Хорошо себя зарекомендовали:

• мицеллярная вода «Garnier»;
• молочко «Unstress Gentle Cleansing Milk» от «Christina»;
• гель для умывания «Refreshing cleansing gel» от «Ahava»;
• крем-мыло «Vitamin E» от «GIGI»;
• лосьон-тоник с цветами липы от «Matis»;
• пилинг-скатка с ромашкой от «Librederm»;
• очищающая пудра «Gentle Cleansing Powder» от «Declare»;
• деликатная маска «Masque Purifiant Doux» от «Nuxe».

Для еженедельного глубокого очищения можно использовать домашние рецепты:

• Овсяную маску. Хлопья следует размолоть до состояния кашицы, залить ненадолго теплым кефиром или сметаной. Когда состав немного разбухнет, им очищают лицо, как скрабом, то есть массируя несколько минут. Затем средство смывают.
• Маску из глины. Нужно взять белую, развести ее теплым молоком до состояния сметаны. Средство толстым слоем накладывают на лицо, держат до высыхания, то есть 15 — 20 минут.

• Пилинг из сухого молока и ячменной муки. Компоненты смешивают в равных долях. Составом массируют влажную кожу лица, после чего смывают.
• Натуральный фруктовый пилинг. Частью его должна стать мякоть цитрусовых. Другие компоненты можно выбрать произвольно (банан, яблоко, клубнику и т.д.). Все они превращаются в пюре, которое накладывают на умытое лицо на 15 — 20 минут.

Для жирной

При повышенном выделении кожного жира очищающие средства должны еще и сокращать активность сальных желез, матировать. Из готовой косметики внимания заслуживают:

• мицеллярная вода «Sebium h3O» от «Bioderma»;
• мусс «Mousse Demaquillante» от «Filorga»;
• жидкое мыло «Lipacid» от «GiGi»;
• пенка с лактоферрином от «Teana»;
• сужающий поры лосьон «Efflaclar» от «La Roshe Posey»;
• маска балансирующая очищающая от «Matis»;
• крем-гоммаж «Gommage Refining Cream» из серии «Le Prestige» от «Eldan»;
• скраб для лица «FluorOxygen + C Clarifying Scrub» от «Christina».

Есть не менее эффективные домашние средства для глубокого очищения жирной и смешанной кожи 1 — 2 раза в неделю:

• Маска из сырого желтка. Его смешивают с 1 ч. л. яблочного уксуса и таким же объемом сока грейпфрута. Средство наносят на ватный диск, быстро массируют им лицо, смывают.
• Скраб из соли и соды. Этим порошком очищают зоны, где есть скопления комедонов. Компоненты смешивают в равных частях, окунают в состав влажный ватный диск, массируют проблемные участки. Кожу предварительно тоже нужно смочить водой. По окончании лицо умывают.

• Пилинг из отрубей. Горсть сырья замачивают в горячей воде. Когда состав разбухнет, им массируют влажное лицо пару минут.
• Скраб из молотого кофе и меда. Компоненты смешивают так, чтобы абразивных частиц было меньше, чем более нежной основы. То есть нужно взять 1 часть кофе и 3 меда. Это средство наносят на влажную кожу, массируют лицо 2 — 3 минуты, после чего смывают.

Приборы для чистой кожи

Умывание будет более качественным при использовании специальных приспособлений. Это спонжи, кисти и щетки для очищения лица. Их применяют с пенками, гелями, другими «умывалками».

Если кожа сухого типа, лучше использовать гаджеты не каждый день. Но и в этом случае они улучшат ее состояние за счет массажного эффекта, более качественного отшелушивания ороговевших частиц.

При жирном типе кожи щеточки можно использовать ежедневно. С ними легче сделать рельеф эпидермиса гладким, предотвратить появление воспалений, черных точек.

Наибольшей популярностью пользуются несколько приборов для очищения:

• Щетка «Mia» от «Clarisonic», имеющая 2 скорости вращения. Быстрый режим показан при жирной коже, медленный – при сухой.
• Щетка«Sonic Sistem» от «Clinique». Она больше подходит для сухой кожи, так как действует мягко и хорошо сочетается с маслами.
• Спонж «Gonyak» от «Holika Holika». Средство размягчается от контакта с водой, что позволяет использовать его для чувствительной кожи и умывания пенками, гелями, муссами.

Правильно проводить процедуру очищения стоит научиться с юных лет. Это поможет избежать многих проблем с кожей – дискомфорта, шелушения, прыщей, ранних морщин. Ведь эффект от увлажняющих, питательных средств, нанесенных после качественного очищения, намного выше.

Полезное видео

О том, как правильно очищать сухую кожу лица, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Чистка лица в домашних условиях [виды и обзор очищающих средств]

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Сухая
• Жирная
• Нормальная
• Комбинированная
• Показать все

• Подберите уход
• наши эксперты
• Действуйте
  • Диагностика кожи
  • Конкурсы
  • Тесты
  • Спросите эксперта

Как убрать сухость и сохранить молодость лица

Сухая кожа отличается высокой чувствительностью к неблагоприятным воздействиям. Она лишена блеска, быстро теряет эластичность, морщины на сухой коже появляются рано. При уходе за такой кожей главное — регулярное питание и увлажнение, защита ее от солнечных лучей.

Сухая кожа — это тонкая, вялая, бледная, с недостаточным количеством кровеносных сосудов, с морщинками и складками, шелушится. Даже у подростков могут на щеках, под глазами и в уголках рта появиться морщины. При сухой коже появляются ломающиеся линии капилляров, шелушение, сухие пятна, покраснения, воспаляющиеся на холоде. Сальные железы не выделяют достаточного количества жира, и кожа становится обезвоженной.

За сухой кожей следует тщательно и правильно ухаживать. Если этого не делать, то появятся морщины.

Как ухаживать за сухой кожей

Для мытья следует применять только кипяченую или смягченную бурой воду. По возможности нужно обходиться без мыла; не употреблять туалетную воду, содержащую спирт.

Протирать лицо теплым подсолнечным маслом. Очищать кожу следует кремом, после чего удалять остаток крема с помощью очень мягкого тонизирующего средства, такого, как розовая вода или травяная настойка (отвар).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Умывайте лицо водой и хорошо очищайте его. Если боитесь, что пересушите кожу, наложите достаточно большое количество увлажняющего крема.

Попробуйте умываться молоком. Вместо мыла можно пользоваться миндальной или овсяной мукой (толокном).

Для этого типа кожи очень важны питание и защита. Вечером не выходите на улицу без увлажняющего крема. Если же кожа очень сухая, восстановите ее жирным питательным кремом, приблизительно через 20 минут снимите его избыток.

Нужно знать, что кожа впитывает необходимое количество крема за 10 минут, а избыток жира только закупоривает поры.

Сухая кожа отличается высокой чувствительностью к неблагоприятным воздействиям. Она лишена блеска, быстро теряет эластичность, морщины на сухой коже появляются рано. При уходе за такой кожей главное — регулярное питание и увлажнение, защита ее от солнечных лучей.

Очищают сухую кожу 2 раза в день.

• Утром сухую кожу лица и шеи очищают жидким кремом, растительным маслом, туалетным молочком. Затем протирают лицо тонизирующим настоем липового цвета, корня алтея, льняного семени. На влажную кожу наносят крем, через 1520 минут избыток крема удаляют бумажной салфеткой.
• Вечером лицо очищают косметическим молочком или кремом. После очищения кожи на нее наносят жирный питательный крем, содержащий витамины.

При сухой коже необходимо не менее двух раз в неделю делать питательные и увлажняющие маски.

Маски — спасение для сухой кожи

Творожная маска. 100 г свежего жирного творога, 0,5 ч. ложки буры, 1 желток, 1 ч. ложка сметаны, 0,5 ч. ложки лимонного сока.

Миндальная маска (укутывание по типу парафина). 100 г миндального масла (можно вазелинового), 2 cm. ложки касторки, 5-10 капель бензальдегида. Накладывать эту маску следует теплой, почти горячей, на 25 минут.

• Сложить в 4 слоя марлю, смочить ее обильно этим жиром, немного отжать, чтобы не текло, уложить на лицо (для дыхания сделать отверстия в области носа и рта), марлю закрыть вощеной бумагой или калькой, сверху теплым платком.

После такой маски кожа лица будет очень гиперемирована, усилится прилив крови, а также улучшится питание кожи лица.

Маска может быть самостоятельной процедурой, а также с добавлением массажа лица, который делается после нее.

Дрожжевая маска.

Дрожжи без мыльного порошка, с добавлением сливок или сметаны — на 15 минут. Если кожу стягивает — питательный крем.

Питательная маска из льняного семени для сухой кожи, раздражающейся от холода, ветра.

Льняное семя, 2 cт. ложки, варить в 2 чашках воды до разваривания.

Накладывать на кожу лица как можно более горячей на 20 минут.

Питательная маска при очень сухой и раздраженной коже.

• Мазь нафталиновая — 1 г,
• ланолин — 10 г,
• персиковое масло — 10 г,
• дистиллированная вода — 10 мл.
•  
• Травяной настой.

По 5 г дубовой коры, череды, ромашки, липового цвета, шалфея, мяты — на 1 л воды. Все это заварить в 1 л воды. Настоять 30-45 минут, процедить. Протирать кожу лица, можно после чистки лица разводить этим настоем трав сушащую маску. Если нет гнойничков, хорошо также сушащие маски разводить после чистки лица календулой пополам с дистиллированной водой.

Дрожжевая маска.

Дрожжи развести теплым молоком (1/2 пачки дрожжей + 1/2 ст. ложки молока), соединить с довольно теплым оливковым маслом. Если получится жидкая масса — добавьте дрожжей.

Апельсиновая маска.

• Апельсин с кожурой натереть на мелкой терке, мед — 1ч. ложка,
• жидкость спермацет — 1ч. ложка,
• питательный крем — 1 ст. ложка,
• крутые желтки — 1-2 шт.
• Отдельно растереть в маленькой ступке, добавив хорошую щепотку соли, потом все перетереть.
• И в конце добавляем облепиховое масло — 0,5 ч. ложки.

Маска для сухой, вялой кожи.

• Тысячелистник, льняное семя, липовый цвет, ромашка, зверобой — 2 части;
• листья березы, розмарин (багульник), мелисса (мята), мать-и-мачеха — 1 часть.

Приготовление: истолочь каждую траву отдельно в ступке, потом смешать все травы, распределить 2 части трав и одну часть толокна (ржаной муки). Заварить до консистенции сметаны. Держать 15-20 минут.

Болтушка для сухой раздражительной кожи.

• Холодная кипяченая вода — 100 мл,
• крахмал — 1 ч. ложка,
• двуокись титана — 1ч. ложка,
• глицерин — 1ч. ложка,
• масло оливковое — 1ч. ложка.

Маска для сухой и нормальной кожи «Зеленая».

• Лецитин-церебро — 1 баночку, растереть в ступке,
• камфора — 1 ст. ложка,
• мед — 1 ст. ложка,
• глицерин — 1 ст. ложка,
• желтки — 2 шт.,
• ланолин — 2 ст. ложки — растворить настоем трав, ментоловое масло — неI сколько капель,
• вазелин — 2 ст. ложки,
• масло оливковое — 1 ст. ложка.

Добавить несколько капель зеленки.

Питательная маска для сухой чувствительной кожи.

• Желток — 1 шт.,
• масло оливковое — 0,5 ч. ложки,
• лимон — 1 ломтик,
• петрушка — пучок.

Желток, оливковое масло и лимон взбить в эмульсию. Пучок петрушки облить кипятком (в небольшом количестве) и 1 ст. ложку этого отвара соединить с эмульсией.

Желтковая маска для шелушащейся, увядающей кожи.

К 1 яичному желтку прибавить 0,5 ч. ложки меда темного цвета (например, гречишного), 3-4 капли растительного масла и 10 капель лимонного сока. Смесь взбить до образования пены, а затем добавить 1 ч. ложку овсяной муки или размолотых овсяных хлопьев. Маска не только очищает и питает кожу, но и регулирует водный баланс.

Питательная тонизирующая маска.

1 яичный желток разотрите с 100 г сметаны, а затем добавьте в тщательно измельченную пудру лимонную корку и оставьте в закрытом сосуде. Через 15 минут к смеси добавьте 1 ч. ложку растительного масла и хорошо размешайте. Затем толстым слоем нанесите на кожу и оставьте до высыхания. Смойте маску водным раствором петрушки. Завершите процедуру холодным компрессом. Такую маску рекомендуют делать, если после рабочего дня вам нужно хорошо выглядеть, например, предстоит отправиться в театр, в гости.

Медовая питательная и увлажняющая маска.

Она подойдет тем, у кого кожа лица сильно шелушится. Возьмите 100 г меда, 2 желтка, 100 г растительного масла. Хорошо разотрите и слегка подогрейте. Накладывайте маску в несколько приемов с интервалом 5-7 минут, а смывайте ватным тампоном, смоченным в отваре липы.

Тонизирующая маска с настоем бузины.

Смягчает и тонизирует любую кожу. Возьмите 0,5 чашки молока, 2 ст. ложки овсяных хлопьев и такое же количество настоя бузины. Хлопья проварите в молоке так, как варят кашу. Когда смесь станет мягкой, добавьте настой бузины. Полученную массу еще теплой нанесите на лицо и шею толстым слоем. Смойте ее теплой водой, а затем лицо ополосните прохладной.

Творожная маска.

Питает, увлажняет, отбеливает кожу. Готовят ее из творога, оливкового масла, молока и морковного сока. Компоненты возьмите в равных соотношениях, хорошо разотрите и нанесите на лицо толстым слоем. Смойте маску теплой водой, а затем протрите лицо и шею кусочком льда.

Питательная огуречная маска.

Для увядающей, усталой кожи.

• 1 ст. ложка огуречного сока,
• 1 ст. ложка густых сливок,
• 20 капель розовой воды.

Все смешать и взбить до образования пены. Затем наложить маску толстым слоем. Снять маску теплым полотенцем и протереть лицо розовой водой.

Питательная увлажняющая маска из сока ягод.

1-2 чашки свежего или замороженного сока клубники или смородины, по 1 дес. ложке ланолина и измельченных до пудры овсяных хлопьев. Сначала растворите ланолин на водяной бане, затем добавьте хлопья. Взбивайте массу до образования однородной смеси, и, продолжая взбивать, постепенно добавляйте сок.

Картофельная маска.

• 1 сваренная и очищенная картофелина,
• 1 ст. ложка свежего молока и желток.

Все тщательно перемешать. Полученное пюре разогреть на водяной бане и горячей смесью намазать лицо. Чтобы маска подольше сохраняла тепло, накройте лицо тканью.

Яично-масляная маска.

• 1 яичный желток,
• 0,5 ч. ложки камфорного или касторового масла.

Взбить желток с маслом до получения однородной массы.

Ягодная маска.

1 ст. ложка мякоти клубники (персиков, абрикосов, малины или 1 небольшое яблоко), 1 ч. ложка сметаны, 1 ч. ложка крахмала. Ягоды размять (яблоко натереть на терке), добавить сметану, тщательно перемешать, всыпать крахмал и еще раз перемешать.

Желтково-яблочная маска.

1 яблоко, 1 яичный желток.

Яблоко испечь, очистить от кожуры и размять вилкой.

Взбить яичный желток и добавить к кашице из яблок.

Все тщательно перемешать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Очищение сухой кожи лица в домашних условиях, профилактика шелушения

Средства для умывания при сухой коже лица

Обладательницам сухой кожи лица каждый день можно умываться глицериновым мылом. Хорошее очищение без стягивания дают специальные кремовые мыла и мыла с маслами в составе (оливковым, кокосовым, розовым). Многие ошибочно считают, что детское мыло является наиболее щадящим для кожи лица, и поэтому используют именно его для ежедневного умывания. Детское мыло действительно имеет ряд положительных качеств, например, содержит минимум красителей и отдушек, но все равно оно достаточно сильно стягивает сухую кожу.

Следующий совет важен при любом типе кожи лица, но при сухой коже он особенно актуален. После умывания, бережно промакивайте кожу, а не рьяно вытирайте ее, растягивая в разные стороны. Из-за такого небрежного отношения кожа лица быстро потеряет эластичность и приобретет множество морщинок. Чтобы всегда действовать деликатно, влагу можно убирать не полотенцем, а мягкими ватными дисками. Движения легкие, «промакивающие».

Очищение сухой кожи домашними средствами

Если вы не можете остановиться на каком-либо магазинном мыле или молочке, приготовьте очищающий раствор для вашего типа кожи самостоятельно. Вот один из проверенных простых народных рецептов: столовую ложку крахмала разведите стаканом теплой воды. Эту смесь используйте как очищающий тоник.

Сухую кожу лица порадует и следующий домашний «напиток». Измельчите 2 столовые ложки овсяных хлопьев и разведите их в чистой воде (1 литр). Полученный очищающий и успокаивающий лосьон подойдет для чувствительной кожи любого типа: жирной, нормальной, сухой.

Очищающий пилинг для сухой кожи лица

Для ухода за шелушащейся и просто сухой кожей лица народная косметология рекомендует мягкий и эффективный овсяный пилинг. Это средство очищения позволит бережно снять ненужный ороговевший слой клеток, вытянет излишки кожного жира и загрязнения из расширенных пор, выровняет цвет лица, подарит коже хдоровый, сияющий вид.

Для приготовления домашнего пилинга лучше использовать овсяные хлопья третьего помола. Если у вас они крупнее, предварительно измельчите их. Для очищения сухой кожи лица разведите овсяные хлопья молоком. Должна получиться смесь, напоминающая кашу. (NameWoman отмечает, что для жирной кожи следует заваривать овсянку теплой водой, в которую добавлена пара капель сока лимона).

Не толстым слоем распределите кашицу по коже лица, легкими массирующими движениями. Дайте средству подсохнуть минут 10. Затем размочите маску водой и аккуратно снимите ватными тампонами. Маска будет достаточно липкой.

Такой пилинг мягко удаляет загрязнения, поэтому его можно с успехом использовать раз в неделю.

После пилинга, как и после других, обычных очищающих процедур, на кожу лица необходимо нанести питательный или увлажняющий крем. Впрочем, непосредственно после пилинга сухую кожу лица можно еще и побаловать домашней питательной маской. Для этого натрите на мелкой терке яблоко без кожуры, добавьте несколько капель растительного масла. Маску тщательно перемешайте и нанесите на лицо на 15 минут. Смойте теплой водой. А вот теперь уже завершающий этап – крем для лица. После такого комплекса очищения и питания ваша кожа буквально преобразится.

Денис ВУ

Очищение сухой кожи лица в домашних условиях

Ухаживать за кожей лица в домашних условиях — просто. Главное — желание!

Препараты для сухой кожи придают ей мягкость, восстанавливают и укрепляют защитную гидролипидную пленку и обеспечивают коже максимальный комфорт. Гидролипидную пленку мы сами травмируем и снимаем агрессивными очищающими средствами — мыльными составами, спиртосодержащими лосьонами.

Таких агрессивных средств при сухой коже следует избегать. Очищение должно быть мягкощадящим, а после очищения нужно наносить крем для восстановления защитной функции кожи.

Речь пойдет о простых способах мягкого очищения сухой кожи лица в домашних условиях.

1. Для умывания очень хорошо подходит ГЛИЦЕРИНОВОЕ МЫЛО, а также мыло, содержащее крем и масла. «Детское» мыло суховато.

2. Если кожа плохо переносит любое мыло и Вы испытываете чувство стянутости, то можете приготовить такой специальный раствор для очищения сухой кожи: чайную ложку крахмала раз ведите в столовой ложке воды и залейте до литра кипятком.

3. Приведу еще один очень хороший рецепт для очищения сухой кожи лица, причем он подойдет и для жирной, и для смешанной кожи: 2 ст. ложки предварительно промолотых ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ «Геркулес» заварите литром кипятка и используйте для умывания.

Вытирая лицо мягким полотенцем, пользуйтесь промокательными движениями — это важно для любого типа кожи, а не только для сухой. Ведь растягивать кожу лица совсем не нужно.

4. Ухаживать за кожей помогает также всем известный пиллинг (удаление, отшелушивание верхнего ороговевшего слоя кожи). Для этой цели хорошо подходит всё та же овсянка. В этом случае «Геркулес» заваривают как кашу.

Можно использовать «Геркулес» помола №3, более крупные хлопья «Геркулеса» нужно предвари тельно промолоть. Возьмите 2 ст. ложки подготовленного«Геркулеса».

Если у вас сухая кожа, то разведите «Геркулес» до состояния каши теплым молоком, если же у вас кожа жирная, то используйте для его разведения теплую воду с небольшим количеством лимонного сока.

Нанесите этот состав в теплом виде на лицо на 15 минут. После того как маска высохнет, аккуратно размочите ее (не переусердствуйте!), так как эта маска достаточно сильно прилипает к коже, и снимите геркулесовую массу ватным тампоном.

Такая маска эффективно очищает кожу, вытягивает на себя и адсорбирует кожный жир, снимает ороговевшие частички кожи, выравнивает цвет лица, способствует рассасыванию имеющихся на коже инфильтратов.

5. После геркулесовой очищаю щей маски возможно чувство стянутости кожи, поэтому вслед за ней обязательно нужно нанести на лицо что-нибудь питающее кожу: питательную маску или питательный крем, соответствующий типу кожи.

Например, полезно нанести на кожу тертое яблоко с несколькими каплями оливкового масла — если время позволяет.

Если же времени нет, то нанесите питательный крем. Такой пилинг лица не агрессивный, поэтому его можно проводить еженедельно при сухой коже и 2 раза в неделю при жирной и смешанной коже.

Вот такие простые способы очищения сухой кожи лица позволят Вам выглядеть прекрасно.

Очищение сухой кожи лица в домашних условиях — это просто!

средний балл 4.67, всего оценок 3

Как можно уменьшить, понизить, сбить давление без лекарств, таблеток быстро

Артериальное давление – важнейший показатель функционирования сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Давлением называется сила сопротивления, оказываемого стенками артерий, вен и капилляров направлению тока крови. Чем больше и сильнее сокращается сердечная мышца, тем выше показатели артериального давления.

Кровяное давление – непостоянная величина. Она может меняться под воздействием негативных факторов, самым распространённым из которых является стресс. Чтобы безопасно понизить давление при помощи медикаментов, важно знать особенности каждого лекарства и быть уверенным в отсутствии противопоказаний для их применения. Людям, не страдающим артериальной гипертензией, но имеющим склонность к внезапному повышению давления, нужно знать, как понизить давление в домашних условиях без использования таблеток.

Как понизить давление без таблеток быстро

Содержание материала

Как быстро снизить давление в домашних условиях без лекарств

Головная боль, перед глазами пелена либо «мушки», ощущение разбитости. По большей части такие признаки указывают на подъём кровяного давления. Тошнота, головокружение, резкий упадок сил часто заставляют человека задуматься, а как быстро нормализовать артериальное давление (АД).

Какое АД считать высоким

Врач говорит о повышенном давлении у пациента, если тонометр показывает 140/90 и выше. А если у человека АД обычно держится на уровне 100/60? Тогда 120/80 для него – уже повышенное.

Люди, для которых артериальная гипертензия стала уже точным диагнозом, обычно принимают соответствующие лекарства. Но что делать когда давление обычно в норме, а тут внезапно поднялось? Застраховаться от этого невозможно. Главные провоцирующие факторы – конфликтные ситуации, стрессы и усталость – выявляются в нашей жизни практически постоянно.

Если высокое кровяное давление превышает цифру в 170-200 мм рт. ст., необходимо вызывать неотложную помощь. Врач может ввести сильное лекарственное средство внутривенно.

Поскольку повышенное АД вредно для организма, умение быстро привести себя в норму совсем не лишнее. Для этого есть несколько простых и одновременно эффективных средств.

Как снизить давление без лекарств

Как снизить артериальное давление в домашних условиях? Начнём с распространённой, но ошибочной рекомендации. Умыться холодной водой (в том числе до пояса), подержать в такой воде ноги. Почему нельзя следовать этому совету? Исключительно потому, что холод, особенно при резком воздействии, сильно сужает кровеносные сосуды. Значит, АД может ещё повыситься. А если после процедуры сделать растирание, чтобы «разогнать кровь»? И тогда положительный эффект под сомнением. Стрессовые воздействия на организм при повышенном АД вредны в принципе.

Массаж

Теплый душ

Иглоукалывание

Прогулка на свежем воздухе

Если общее состояние, погода и время суток позволяют, отправьтесь на прогулку. По возможности возьмите хороший темп – не изнуряющий, но достаточно бодрый. Следите за дыханием (должно быть ровным) и постарайтесь не находиться в толпе. Разговоры по мобильнику под запретом! Если выдержать все требования, то обычно для нормализации АД достаточно получаса.

Яблочный уксус

Горчичники на ноги

Народные средства для снижения артериального давления часто указывают на горчичники. Чтобы нормализовать АД необходимо наложить их на икроножные мышцы ног. Такой отвлекающий способ заставит кровь приливать в нижнюю часть тела, снижая при этом кровяное давление.

Отдых и расслабление

Наконец, самый ленивый метод. Нужно просто удобно улечься и отдохнуть. Можно посмотреть любимый фильм-комедию. Прочие жанры не рекомендуются, как и просмотр незнакомых фильмов. Идеально, если кто-то из близких сделает лёгкий массаж «воротничка», состоящий только из поглаживаний.

Лекарства, снижающие давление

Как быстро снизить давление в домашних условиях, если консервативные методы не помогают? Выход только один — прием лекарственных средств.

Препаратов с указанным химическим соединением несколько:

• Нифедипин;
• Нифедипин-Дарница;
• Кордафен.

Дозировка определяется инструкцией к препарату. Лекарство весьма эффективно! Врачи отмечают, что принятие средства под язык уже через пять – десять минут даёт ощутимое снижение АД. Самые распространённые побочные действия – головные боли и слабость.

Ещё одно известное лекарство – Капотен (Каптоприл). Единственная таблетка уже способна заметно сбить АД. Препарат эффективен, но способен дать массу побочных действий – от нарушения вкусового восприятия и аллергической сыпи до нарушения зрения и отёка лёгких.

ИЗ СПРАВКИ СОВЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ Слишком высокое давление раньше сбивали клофелином. После его приема АД снижается уже через 20 минут. Но этот способ опасен тем, что больные часто делают передозировку. Первоначальная доза не может быть более 0,05 мг.

Если удалось снизить АД, таблетки необходимо запомнить и рассказать о них врачу на консультации.

Делаем вывод! Если препарат для снижения АД не назначен врачом, покупать его в аптеке с целью полечиться самостоятельно нельзя. Не исключается, что повышенное давление упадёт резко и до очень низких показателей. Такое состояние не менее опасно, чем гипертонический криз.

Как не допустить повышения АД

Нужно разобраться, по каким причинам давление повышается у конкретного человека.

Вот самые распространённые провоцирующие факторы и соответствующие методы борьбы:

1. Повседневные конфликты. Вызовы на «ковёр», разбирательство с недобросовестным педагогом ребёнка, общение со скандальными соседями. По большей части все эти ситуации предсказуемы. И можно настроиться так, чтобы пройти через конфликт с минимальными потерями. Привычка к общему (не только внешнему) спокойствию бережёт нервную и сердечно-сосудистую системы не хуже лучших медицинских и народных средств.
2. Внезапные стрессы. Неожиданное неприятное известие, ДТП и так далее. На этот случай желательно всегда иметь при себе лёгкое успокоительное. Если ситуация не требует немедленных действий, то полезны дыхательные упражнения. Нужно просто медленно и естественно дышать в течение трёх – пяти минут, сосредоточившись исключительно на подсчёте вдохов-выдохов.
3. Хроническая усталость. Многие утверждают: бывать на воздухе, делать зарядку и спать просто некогда. Возможно, стоит приглядеться к собственным приоритетам? Так, просмотр ТВ и «прогулки» по всевозможным интернет-сайтам и форумам поглощают порой массу времени, и чаще всего потери компенсируются за счёт сна, прогулок и полноценного питания.

К перечисленным выше факторам могут присоединиться другие: любовь к жирной пище и алкоголю, пристрастие к сигаретам, лишний вес, пренебрежение физическими нагрузками. Чем больше в жизни подобных неблагоприятных обстоятельств, тем больше шансов, что однажды кратковременное повышение АД станет хроническим. Это означает постановку диагноза «артериальная гипертензия» и необходимость пожизненного лечения.

Исключите переутомление, откажитесь от табака, спиртного и вредных «вкусностей». Приучитесь ежедневно двигаться не только на работу и обратно или от холодильника к телевизору. Если вам не приходится постоянно думать о том, как понизить артериальное давление, это можно считать своим достижением.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Мой мир

Google+

Понизить давление народными средствами быстро

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

Народные средства часто используются при гипертонии и некоторые из них могут действительно быстро снизить давление. Перед использованием разных средств надо учесть, что они могут подходить не для всех, особенно если есть болезни ЖКТ или протекает беременность. Быстро понизить давление народными средствами можно, но эффективность будет низкая, если не воздействовать на причину и не применять другие меры в комплексе.

Безопасность лечения давления дома

Снимать симптомы гипертонии и нормализовать давление дома не всегда безопасно. Все зависит от степени тяжести болезни и показателей давления. Если у больного гипертония протекает в тяжелой форме и через полчаса после приема определенного рецепта показатели не нормализуются, то лучше вызывать медиков для оказания помощи.

Сильный рост давления, а также его длительность может оказывать серьезные сбои в циркуляции крови к сердцу и мозгу, в некоторых случаях последствия бывают печальными и не подвергаются коррекции.

В норме показатели у здорового человека составляют 120/80 мм рт. ст. Допускаются незначительные отклонения для пациентов 100-139/80-99 мм рт. ст. Стоит отметить, что при беременности высокое давление может говорить о развитии гестоза, при этом возможен срыв вынашивания ребенка и серьезные последствия. Самостоятельно снижать показатели при беременности допускается, только если известна причина и это стресс или усталость. В противном случае надо обратиться к доктору перед приемом того или иного лекарства.

Компрессы и влияние температур на давление

Важно знать!

Изначально надо выделить некоторые пассивные методы лечения гипертонии, которые могут быстро снимать симптомы и понижать давление. Для этого используется компресс из уксуса:

1. Необходимо 2 небольшие полотенца мокнуть в раствор из столового уксуса и воды. Для раствора берутся равные части жидкости.
2. Полотенца положить на икры и стопы и поставить на дерево или другие вещи, которые не будут впитывать запахи.
3. С таким компрессом необходимо оставаться четверть часа, периодически натирая виски пальцами, смоченными в растворе.

Подобный метод оказывает помощь при резком подъеме давления. Полезно еще проводить прогревание при помощи горчичников:

1. Горчичники надо клеить на шею и икры.
2. Прогревать тело надо по 10-15 минут.

Любая из описанных процедур можно оказывает быстрое действие, а также снижение показателей примерно на 30 и более единиц. Подобное влияние может быть не только при сухих видах компрессов, можно еще применять температурное влияние «влажное».

1. Полезно при гипертонии делать ванны для рук и ног с добавлением ароматических масел.
2. Хорошо купирует рост показателей лед, приложенный на солнечное сплетение, шею или любой вид холода.
3. Можно сесть в ванную и лить из душа горячую воду на затылочную часть головы и шею.

Запрещено использовать бани или ванну для лежания, в таком случае нагрузка на сердце увеличивается, показатель давления становится более повышенный. Возможно, использовать контрастный душ или ванночки для ног. В один тазик набирать теплую воду, а во второй холодную. Может показаться, что результата не будет, ведь тепло приводит сосудистую систему к расширению, а холод к сужению. Но оба тепловые воздействия могут снижать давление.

За счет холода происходит сужение периферических сосудов, но почти моментально начинается их расширение, которое вызвано рефлексами организма. Кровоток усиливается, и общие показатели становятся немного ниже. При беременности использовать описанные методы запрещается, особенно это касается водного воздействия.

Дыхательная гимнастика от давления

Если надо быстро нормализовать повышенное давление и скорость кровотока, то потребуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Такие меры очень полезны при гипертонии и самым простым методом является вдох и выдох животом или использовать способ «воронки». Для второго метода необходима 1,5-литровая бутылка из пластика и с ее помощью делать следующее:

1. Срезать днище и перевернуть ее, чтобы горлышко оказалось внизу.
2. Открутить крышку и плотно прижать тару к лицу.
3. Дышать как можно дольше через горловину, стараясь сильно выдувать воздух.

Такое упражнение надо проводить по 10-15 мнут, чтобы систолическое давление сократилось до 30 единиц, а диастолическое до 10.

Также часто при гипертонии пользуются гимнастикой Стрельниковой. Подобные упражнения можно использовать не только при гипертонии, но и других болезнях и для профилактики. Среди некоторых способов дыхания для моментального улучшения состояния надо сделать 4 быстрых и громких вдоха и 1 легкий выдох. После этого делается перерыв на 4 секунды. Рекомендуется сделать около 6 повторений.

Второй способ по Стрельниковой называется «Ладошки». Проводится занятие в положении сидя или лежа. Надо согнуть руки в локтях и опереться о пол, ладошки быстро сжимать в кулаки и резко вдыхать воздух по аналогии с предыдущим упражнением. Такое занятие надо повторить 24 раза.

Следующим эффективным упражнением является «Погончики». Его выполняют сидя или лежа. Надо сжать кулаки и сделать упор на пояс, при вдохе ритмично выпрямлять руки в пол. Делать по 8 вдохов за раз, а между подходом проводить паузу 4 секунды, количество повторений 12 штук. Если давление не очень высокое, нет вероятности кризов, то можно использовать зарядку как профилактику.

Продукты питания и народные средства от давления

Быстрое снижение давления народными средствами возможно обычными продуктами питания, которые используются в повседневной жизни. Сразу надо заметить, что результаты не будут моментальными, но в начале развития гипертонии эффект появится быстро и будет появляться накопительное действие. Максимальная эффективность и нормализация давления наблюдается через 1-2 месяца после использования диеты.

Также есть продукты, вещества которых могут снять высокий артериальный показатель на протяжении 30-40 минут примерно на 15 единиц. Для этого применяется:

1. Чеснок, его используются для приготовления настоек на спирту или отваров из молока.
2. Красный перец, использовать можно в молотом или сушеном виде.
3. Сок или морс на основе клюквы, брусники.
4. Калиновая настойка.
5. Лимон.

Для лечения чесноком при гипертонии можно использовать любой из рецептов, исходя из личных предпочтений:

1. Для отвара на молоке необходимо на 2 небольшие головки добавить 250 мл молока и поставить вариться до того, пока чеснок не станет мягким. После чего снять с огня и дать остыть, настояться. Процедить и пить по 1 ст.л. до начала трапезы или по 50 мл во время резкого повышения давления.
2. Для настойки надо положить в бутылку нарезанные поперек зубки одной головки и добавить 100 мл спирта. Оставить на неделю, потом процедить и пить по 15 капель каждый день или по 30 капель при росте давления

Красный перец не менее эффективно снижает давление. Для быстрого купирования приступа надо добавить в стакан воды 1 ч.л. молотого перца и выпить такое средство. После приема происходит быстрое расширение сосудов.

Лимон или любые кислые ягоды обладают сильным мочегонным действием, а если не использовать горячую воду и другие виды теплового воздействия, то все витамины будут сохранены. Если использовать чай, морсы или настои на основе ягод, то надо использовать правило – чем больше, тем лучше. Стоит отметить, что описанные средства не нужно использовать при болезнях ЖКТ, также не рекомендуется применять средства при беременности, поскольку они могут вызвать аллергию или гастрит, что весьма опасно для ребенка.

Для людей с болезнями ЖКТ и при беременности надо применять другие методы лечения гипертонии и снижения давления, но они будут действовать немного позже, чем через час после приема. Для щадящего снижения давления без негативного влияния можно применять:

1. Зеленый чай, с добавлением лимона или других ягод, фруктов, которые есть в определенном сезоне.
2. Отвары и настои на основе ягод шиповника, рябины.
3. Сборы из трав для приготовления лекарственных чаев.

За счет оказания мочегонного действия происходит уменьшение объема крови, что дает возможность снизить давление.

При гипертонии можно использовать разнообразные травы, которые будут положительно сказываться на работе сердечно-сосудистой системы, а также других органах человека. Особым эффектом обладает:

1. Боярышник.
2. Лофант анисовый.
3. Диоскорея.
4. Таволга.
5. Пустырник.

Также для лечения гипертонии можно применять растения, у которых есть успокоительное действие, мочегонное или сосудорасширяющее. Лофант анисовый положительно влияет на организм при гипертонии и для лечения можно использовать растение в чистом виде или в сборах. Если же показатели стойкие, то лучше использовать настойку на спирту и принимать ее по 2-3 курса.

Чтобы сделать настойку из лофанта надо использовать 200 мл качественной води и залить ею 100 грамм свежих цветов. Оставить на 3 недели, ежедневно встряхивать сосуд, а потом процедить средство. Принимать по 1 ч.л. разводя настойку в 2 ст.л. воды и употребляя после этого ½ ч.л. меда. Принимать лекарство нужно по 3 раза в сутки за полчаса до трапезы, курсами по месяцу, с перерывами в 5 суток. Для стойкого результата следует пройти до 3 курсов лечения.

Снятие высокого давления может проводится всего за 1 курс лечения, для этого надо использовать следующее средство:

1. Смешать 1 ч.л. порошка магния сульфата с таким же количеством сахара и лимонного сока.
2. Добавить смесь в 1/3 стакана воды.
3. Принимать лекарство по разу в 3 суток, курсом 30 дней. Таким образом, получится порядка 8 приемов лекарства за месяц.
4. После всего курса надо использовать лекарство по разу в неделю на протяжении месяца.

Данный способ позволяет быстро стабилизировать давление в домашних условиях, но если показатели не изменяются, тогда можно пройти еще курс. Есть и другие средства народной медицины от гипертонии:

1. Из меда и лимона можно создавать вкусный, полезный напиток, что снизит давление. Необходимо на 250 мл воды добавить 1 ст.л. меда и сок ½ лимона. Принимать средство каждое утро натощак.
2. При гипертонии часто используется сок из свеклы, что тоже быстро нормализует показатели. Для максимальной эффективности надо на 500 мл свекольного сока добавить 250 мл лимонного и 1,5 клюквенного, а также внести 250 грамм меда. После тщательного размешивания принимать лекарство трижды в день до еды по 1 ст.л.
3. Чеснок еще может использоваться с необычным сочетанием продуктов, а именно лимоном. Надо измельчить 3 головки и 3 лимона, а в смесь добавить 1,5 л теплой воды. Оставить на пару суток, периодически мешая, после чего процедить и пить за час до трапезы по 1 ст.л. в сутки.
4. Из трав делается полезный настой, для которого соединяется 3 ст.л. шиповника, 1 ст.л. крапивы и 2 ст.л. рябины и смородины. Сбор кладется в термос и заполняется горячей водой. Через 4 часа можно пить напиток на протяжении всего дня.
5. Снятие симптомов гипертонии и показателей давления может дать золотой ус. Для этого надо измельчить фиолетовую часть цветка в количестве 15 штук и добавить 500 мл водки. Оставить настояться на 2 недели и потом пить каждое утро по 10 мл средства.

Как видно из обычных продуктов и растительных компонентов можно сделать разные лекарства, которые можно применять даже пациентам с болезнями ЖКТ или при беременности.

Массаж при давлении

Акупрессура – это старый способ, который стимулирует организм и может давать обезболивающий эффект. Суть заключается в точечном воздействии на определенные зоны без повреждения кожи. Для снижения давления можно использовать:

1. Движения по кругу не очень сильные.
2. Среднее надавливание большим пальцем.
3. Сильное надавливание со смещением тканей.

При гипертонии надо влиять на несколько точек:

1. Кончики средних пальцев.
2. Межкозелковые ямки на мочках ушей.
3. На ладонях возле больших пальцев.
4. Под коленом.

Понижение давления может быть и после обычного массажа, суть которого заключается в расслаблении и успокоении больного. Также можно использовать самомассаж по сонной артерии и кругом шеи. Больше внимания надо уделять бугорку на шее – позвонку, который явно выраженный. За счет сильного расслабления начинает сокращаться давление и для этого еще можно задействовать всю голову.

Массирование и дыхательные упражнения позволяют помочь при гипертонии даже во время беременности, когда могут быть временные скачки показателей.

Быстрая помощь при давлении

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Для максимально быстрой помощи, конечно лучше использовать медикаментозные средства. Ни одно народное средство не может заменить лечение таблетками, если заболевание протекает в тяжелой форме. Для терапии используются:

1. Ингибиторы АПФ. Среди них можно выделить препарат Эналаприл и его аналоги, которые употребляют по 2 раза в день по 2,5 мг. Эффект наблюдается через час и держится сутки. Также эффективен Каптоприл или Капотен, таблетка должна применяться дважды в день, дозировка подбирается индивидуально от 12,5 мг до 50 мг. Эффект будет через 15-40 минут после приема и держится до 12 часов.
2. Диуретики. Среди эффективных выделяют Индапамид или Равел и прочие аналогии. Рекомендуется пить средство по утрам по разу в день. Результат сохраняется на протяжении суток, но возможно частое мочеиспускание.
3. Бета-блокаторы. К такой группе лекарств входит Метопролол и Бисопролол. Принимать таблетки нужно по разу в день Эффект возникает довольно быстро и держится от 6 часов, в зависимости от препарата. Полная нормализация показателей будет через пару недель постоянного приема.
4. Блокаторы кальциевых каналов. Врачи используют Нифедипин, Кордипин и аналоги. Применять таблетки надо по 3–4 раза. Эффект начинается через полчаса, сохраняется до 6 часов.

Кроме описанных мер, в ходе лечения гипертонии важно придерживаться профилактических правил, ведь без них результат окажется медленным или не будет вовсе снижаться давление.

Профилактика высокого давления

Первым делом при гипертонии необходимо обратиться к медикам для установки точной причины повышения давления. Важно поменять образ жизни и для этого надо:

1. Включить в каждый день немного физических упражнений, если сильные нагрузки нельзя проводить, то можно просто использовать спортивную ходьбу или плавание. Даже простая прогулка перед сном будет полезная при гипертонии.
2. Нужно отказаться от пагубных привычек.
3. Лучше избегать стрессов и других эмоциональных нагрузок, это может вызывать рост показателей.
4. При наличии лишних килограмм потребуется от них избавиться, ведь каждый килограмм повышает давление на 2 единицы.
5. В рационе не должно быть соли, потребление должно быть до 5 грамм в сутки.
6. Меню на каждый день надо обогатить растительными продуктами, рыбой, диетическим мясом и молочной продукцией. Полезно готовить блюда на пару, в духовке или варить.
7. После сложной работы необходимо выделять время для отдыха.

Если появляется криз, то надо сразу сесть или лечь, постараться расслабиться. После этого провести несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания на 10 секунд. Если дышать подобным методом по 10 минут, то давление получится немного снизить и остановить криз, еще улучшится работа сердца. Если врач рекомендовал таблетки, то можно принять их для быстрого улучшения состояния.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток

Неправильное питание, малоактивный образ жизни, злоупотребление вредными привычками, эмоциональное перенапряжение, болезни сердца, сосудов, почек влекут за собой развитие гипертонии. В данной статье пойдет речь о том, как понизить давление в домашних условиях с помощью медикаментозных препаратов, средств народной медицины.

Как распознать гипертонию?

В норме артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст. Незначительное отклонение на 10 единиц систолического и диастолического показателя не является критическим. При высоком давлении у больного развивается выраженный болевой синдром в области затылка, лба, висков, шеи, что нередко сопровождается головокружением.

При гипертонии наблюдаются расстройства органов желудочно-кишечного тракта: развивается тошнота, рвота, диарея. Присутствуют симптомы интоксикации организма: слабость, быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Со стороны сердечно-сосудистой системы у пациента возникает одышка, развивается тахикардия, болевой синдром в грудной клетке, в височной области возникает пульсирующая боль. Больного мучает шум в ушах, нарушается координация движений, мутнеет в глазах, развивается чувство тревоги, затрудняется дыхание. Пациент становится раздражительным, агрессивным.

Основными причинами повышения показателей артериального давления являются заболевания сердца, сосудов, почек, эндокринные, обменные нарушения, травмы головы, стресс, депрессия, злоупотребление алкоголем, табаком, употребление наркотических веществ и некоторых лекарственных препаратов.

Как понизить давление без таблеток?

При возникновении первых симптомов повышения артериального давления следует убедиться, что это гипертонический скачок — подобные симптомы могут развиваться при простудных заболеваниях, гипотонии. Необходимо измерить показатели артериального давления с помощью тонометра. Подтвердив рост коэффициента, сбить высокое давление в домашних условиях можно придерживаясь следующих рекомендаций.

Как сбить давление дома?

Если рост показателей давления произошел из-за усталости, психоэмоционального перенапряжения, необходимо отвлечься от дел, отдохнуть в тишине. Без качественного отдыха справиться с гипертонией сложно. Для этого необходимо принять горизонтальное положение на ровной поверхности, приподняв при помощи подушки (валика, одеяла) голову. При отсутствии возможности можно принять максимально удобное положение сидя, расслабиться.

Во время отдыха важно обеспечить доступ свежего воздуха. Отличным станет отдых на открытом пространстве. При отсутствии такой возможности можно открыть окно и проветрить помещение.

Важно! На время отдыха выключить все раздражающие звуки (музыку, телефон, телевизор), освещение.

Для снятия болевого синдрома достаточно отдохнуть в тишине в расслабленном состоянии в течение 15-30 минут.

Зарядка

Быстро снять болевой синдром в затылке, шее, лобной, височной части поможет специальная дыхательная гимнастика. Для выполнения упражнений необходимо сесть и выпрямить спину. Осуществлять дыхательные движения плавно, набирая полные легкие воздуха. Выдох делать плавно, протяжно. Выполняя гимнастику, важно вовлекать в процесс дыхания брюшную стенку. Такие занятия помогут уменьшить напряжение, нормализовать сердечный ритм, снизить высокое давление.

Наибольший эффект принесут физические упражнения на свежем воздухе.

Упражнение 1. В исходном положении расслабиться, широко улыбнуться, глубоко вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом. Повторить 3-5 раз. Во время выдоха губы сложить трубочкой, сделать максимальный выдох.

Упражнение 2. В положении сидя напрячь тазовые, ягодичные мышцы, пресс. Сделать 3 глубоких вдоха. Процесс выдоха должен быть резким, нужно постараться максимально освободить легкие от воздуха.

Упражнение 3. В исходном положении опустить голову вниз, плотно прижав к подбородку. В течение 3 минут выполнять плавные и глубокие дыхательные движения.

Массаж

Снизить давление без лекарств, снять напряжение, усталость, болевой синдром поможет массаж головы и воротниковой зоны. Наиболее эффективными станут процедуры, выполненные специалистом. При отсутствии такой возможности можно попросить близких родственников, друзей или сделать самомассаж.

Чтобы уменьшить выраженность симптомов гипертензии, достаточно делать легкие разминающие движения, поглаживания верхней части спины, шеи, головы. Все движения осуществляются по кругу — по ходу тока крови и лимфы. Во время процедуры важно уделить внимание вискам, надбровным дугам, лобной части.

Эффективным станет массаж, растирание мочек ушей и ушных раковин круговыми движениями до покраснения кожи.

Для облегчения движений, повышения эффективности процедуры рекомендуется использовать масло лаванды, хвойных деревьев, апельсина, мяты.

Ванны и ванночки

Снизить артериальное давление, восстановить кровообращение, снять усталость, эмоциональное, физическое перенапряжение помогут теплые ванны с добавлением эфирного масла лаванды, мяты, пихты. Отлично справиться с тревогой, усталостью поможет ванна с настоем валерианы или пустырника.

Быстро сбить давление в домашних условиях, восстановить хорошее кровообращение поможет контрастный душ, прохладные и теплые ванночки для рук, ног. Унять боли помогут теплые компрессы на шейно-воротниковую зону, область затылка и икроножные мышцы.

Как снизить давление в домашних условиях?

При повышенном давлении можно использовать средства народной медицины, большинство из которых не имеют противопоказаний, способны справиться с резкими скачками показателей, снять болевой синдром, снизить чувство усталости, раздражительности.

Быстро без таблеток снизить выраженность симптомов гипертонии на фоне эмоционального перенапряжения, усталости поможет успокоительный отвар на основе валерианы, пустырника, мелиссы или пиона. Чтобы его приготовить, необходимо взять измельченный корень растения или листья мелисы (мяты) в объеме 10 г, залить 200 мл воды. Довести до кипения, настоять в течение ночи. Принимать средство по 20 мл трижды в день. Добавлять указанные лекарственные растения можно в чай к обычной заварке для получения седативного эффекта.

Отлично понижает давление свежевыжатый сок. Для приготовления можно использовать соковыжималку или измельчить овощи, фрукты на терке и отжать необходимое количество сока. Для терапии можно использовать соки свеклы, моркови, редьки, сельдерея, шпината. Из фруктов положительное действие на сердечно-сосудистую систему оказывают сок цитрусовых, граната, сливы, брусники, клюквы, калины, абрикоса.

Важно! Соки должны быть натуральными. У пакетированного продукта отсутствует лечебный эффект.

На основе таких фруктов и их сочетаний с помощью блендера можно готовить различные смузи, разбавляя их водой. Рекомендуется в течение дня выпивать по 100-200 мл натуральных фруктово-овощных соков.

Для снижения давления в домашних условиях можно использовать различные травяные сборы. Для получения максимального эффекта курс лечения должен длиться не менее 30 дней. В качестве основы для приготовления отваров, настоев, травяных чаев можно взять:

• плоды, листья, корень боярышника и шиповника;
• траву сушеницы топяной;
• плоды черноплодной рябины;
• листья белой омелы;
• ягоды брусники, клюквы, красной калины.

Для приготовления настоев необходимо взять 10 г лекарственного растения, залить 1 ст. воды, настоять. Принимать по 200 мл в течение дня, разделив на 3-4 приема.

На основе корней, плодов растений готовятся чаи, отвары. В процессе приготовления важно соблюдать пропорции 1:100. После закипания целебное снадобье томить под крышкой на медленном огне в течение 15-25 минут.

Можно сбить высокое давление при помощи уксусных компрессов. Для приготовления необходимо развести яблочный или столовый уксус в воде в равных пропорциях. Смочить в полученном растворе ткань, марлю и наложить на ступни на полчаса. После окончания процедуры промыть ноги под проточной водой, надеть теплые носки.

Снижает давление аппликация горчичников на область стоп, затылка, икроножных мышц. Применение компрессов улучшает кровообращение, снижает отечность, благодаря чему спадает давление внутри сосудов.

Как быстро нормализовать давление в домашних условиях?

Быстро сбить высокое давление можно с помощью лекарственных препаратов, которые назначаются специалистом после проведения полной диагностики состояния пациента. В зависимости от степени развития патологического состояния, назначается одно или сочетаются несколько препаратов следующих лекарственных групп: нейротропные средства, ингибиторы АПФ, диуретики.

Нейротропные препараты

Для воздействия на центральную нервную систему назначаются нейротропные медикаменты. Клонидин оказывает воздействие на гипоталамус, подавляя синтез адреналина, благодаря чему происходит нормализация показателей на тонометре. Назначается при гипертензии на фоне роста внутрипочечного давления вследствие почечных патологий. При критических состояниях вводится внутривенно. Перорально назначается по 1-2 таблетки 3 раза в сутки. При отсутствии эффективности лекарственный препарат заменяется.

Прием Моксонидина назначается 1 раз в день. После первого же приема снижает выраженность клинической картины гипертонии. При продолжительном приеме нормализует сосудистый тонус путем воздействия на рецепторы нервной системы. Не оказывает воздействия на ритм сердечных сокращений и пульс.

Метилдоп подавляет выброс адреналина в кровь путем воздействия на центральную нервную систему. Назначается при незначительных отклонениях показателей от нормы. Уже через 3 часа после приема нормализует повышенное давление на 24 часов. После стабилизации показателей кратность приема снижается, препарат принимается 1 раз в день.

Ингибиторы АПФ

Данная группа препаратов помогает быстро снизить давление путем подавления выработки гормона ангиотензина, который оказывает сосудосуживающее действие:

1. Аккупро используется, когда необходимо нормализовать давление в домашних условиях срочно и эффективно. Начинает действовать уже спустя 1 час после приема таблетки.
2. Каптоприл помогает вылечить гипертонию почечной этиологии. Разовый прием помогает снизить внутрипочечное и артериальное давление. Принимается препарат 3 раза в сутки.
3. Капозид и Лизиноприл блокируют синтез аденозинтрифосфата, обладают мочегонным эффектом. Препараты принимаются 1 раз в день, что очень удобно.

Диуретики

Снизить высокое артериальное давление поможет прием мочегонных препаратов, действие которых направлено на выведение лишней жидкости, солей из организма. Благодаря такому эффекту снижается внутрисосудистое давление. Прием калийсберегающих препаратов помогает вывести натрий, хлор, предотвратить вымывание калия из организма.

Если поднялось давление, врачи рекомендуют применять Акрипамид, Индап или Арифон. Данные препараты помогают быстро снизить давление в домашних условиях, имеют минимальное количество противопоказаний, побочных эффектов. Противопоказаны мочегонные препараты людям с эндокринными патологиями, нарушением обменных процессов.

Как понизить давление в домашних условиях?

Снять высокое давление дома можно путем изменения образа жизни, питания. Важно максимально оградить себя от стрессовых ситуаций, нервного, психоэмоционального истощения. По возможности меньше конфликтовать, много отдыхать, вести активный образ жизни. Последний играет весомую роль для здоровья человека — помогает справиться с избыточным весом, который влечет за собой развитие множества осложнений со стороны внутренних органов. Каждые 10 кг лишнего веса могут повлечь за собой рост показателя тонометра на 10 и более мм рт. ст.

Чтобы понизилось давление до нормальных показателей, иногда достаточно отказаться от вредных привычек: полностью исключить употребление алкогольной, табачной продукции, наркотических веществ. Спустя несколько дней после воздержания улучшается общее состояние больного, происходит постепенное восстановление работы внутренних органов.

Как снизить давление в домашних условиях быстро и эффективно

Для хорошего самочувствия важно правильно питаться. Ежедневно употребляемые продукты оказывают прямое воздействие на каждый орган, его состояние в отдельности и на организм в целом. В таких продуктах питания содержится множество полезных веществ, которые питают клетки, дают «топливо» для функционирования.

Злоупотребление «вредными» продуктами приводит к «загрязнению» организма, нарушению работоспособности внутренних органов, развитию множества патологических процессов, в том числе гипертонии. Чтобы сбить артериальное давление, важно исключить из суточного рациона жирную, пряную, соленую, копченую, жареную, консервированную пищу, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Особое внимание следует уделить содержанию соли в рационе, которая приводит к задержке жидкости в организме, повышению ее объема в крови — развитию гипертонии. В рационе должно присутствовать минимальное количество соли, при этом рекомендуется добавлять ее перед непосредственным употреблением.

В рацион стоит включить лук, чеснок, которые способствуют очищению организма от вредных соединений, нормализации показателей давления.

Полезными для сердечно-сосудистой системы станут продукты с высоким содержанием линоленовой кислоты, которая входит в состав орехов различных видов и производных из них масел.

Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется включить в дневной рацион помидоры, картофель, бобовые продукты и шпинат, которые способны восполнить дефицит калия в организме.

В период лечения необходимо обеспечить достаточное поступление кальция, который в большом количестве содержится в капусте различных сортов, молочных продуктах, яйцах, орехах, зелени и сухофруктах.

Справиться с гипертонией легкой и средней степени тяжести можно в домашних условиях при помощи соблюдения специальной диеты и активного образа жизни. Помогут и дыхательная гимнастика, массаж, отдых на свежем воздухе в тишине. При необходимости стоит использовать медикаментозные препараты, направленные на подавление синтеза ферментов, повышающих давление и выведение избыточной жидкости из организма.

Как понизить давление в домашних условиях быстро и без лекарств

Содержание статьи:

Многих пациентов волнует вопрос «как эффективно и безопасно понизить давление в домашних условиях без таблеток?».

На самом деле добиться снижения артериального давления (АД) без приема медикаментов можно: экстренно, при его внезапном повышении, или в привычном режиме. Для этого применяются как различные упражнения, процедуры и растительные средства, так и изменение образа жизни, стереотипов питания и ежедневной активности.

Мероприятия, понижающие давление

Как снизить привычное («рабочее») АД без приема специальных препаратов стабильно и надолго? Для этого надо, в первую очередь, устранить факторы риска.

Повышение стрессоустойчивости

Гипертония является психосоматической патологией. Это значит, что в развитии заболевания одним из основных факторов является состояние психологического фона, который крайне важно стабилизировать для снижения давления.

Результатами многочисленных исследований доказано, что при уменьшении массы на каждые десять килограммов, АД снижается приблизительно на 10 мм рт. ст.

За способность сосудов сокращаться и расслабляться отвечает вегетативная нервная система, которая очень чутко реагирует на изменение эмоций. При возникновении прессинга извне, который сопровождается гневом, раздражением или неудовлетворенностью, организм в ответ оказывает определенное сопротивление. Несостоятельность механизмов регуляции не позволяет нарастающему давлению купироваться в короткие сроки – развивается стойкое повышение АД.

Уменьшить давление в этом случае могут специальные упражнения: дыхательная гимнастика, мышечная релаксация или визуализация.

Дыхательная гимнастика заключается в ритмичном глубоком дыхании (вдох на 3-4 счета через нос с последующим выдохом ртом такой же продолжительности). При этом рекомендуется расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, постараться отвлечься от посторонних мыслей.

Мышечная релаксация подразумевает чередование максимального напряжения всех мышц тела на 7-10 секунд с их последующим расслаблением. Дышать при этом необходимо ровно, ритмично.

Для проведения визуализации рекомендуется занять комфортное положение, расслабиться и представить любую приятную картину (течение реки или водопада, дождливый лес или солнечный луг). Дышать при этом также рекомендуется медленно и глубоко.

Ограничение употребления соли

Обязательным условием успешного лечения гипертонии является уменьшение потребления поваренной соли. В этом случае не требуется полного отказа от подсаливания пищи. Максимальное суточное количество потребляемого NaCl не должно превышать чайной ложки без горки. Необходимо учитывать, что овощи, молочная, мясная, рыбная продукция и прочие виды продовольствия содержат в составе определенное количество солей. Досаливание блюд при этом приводит к превышению нормы потребления NaCl в разы.

Компресс из столового (до 15%) уксуса на подошвенную поверхность стопы позволяет сбить давление за 15-20 минут.

Нормализация массы тела

Снижение массы тела – одна из основных рекомендаций для гипертоников. Заболеваемость среди тучных пациентов до 4 раз выше, чем у лиц со стандартным весом. Результатами многочисленных исследований доказано, что при уменьшении массы на каждые десять килограммов, АД снижается приблизительно на 10 мм рт. ст. Например, у человека с давлением 140 на 100 мм рт. ст. и массой 90 кг, похудение до 80 кг позволит снизить давление до 130/90.

Многие пациенты говорят об отказе от медикаментозного лечения или о существенном снижении дозы принимаемых препаратов после уменьшения веса. Для успешного стабильного и безболезненного похудения необходимо терять не более 1% от исходной массы тела в неделю. То есть при весе в 100 кг рекомендуется снижать его в среднем на 1 кг/нед.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и тем самым снизить АД, нужно придерживаться определенной диеты не эпизодически, а каждый день. Из рациона исключаются насыщенные приправы, стимулирующие аппетит, острые и соленые блюда, которые провоцируют жажду, животные жиры в чрезмерном количестве, так как они способствуют усиленному отложению холестерина в артериальных стенках. Предпочтение необходимо отдавать растительной пище, диетическим сортам мяса (телятина, кролик, курица, индейка), молочной продукции с малым процентом жирности, рыбе, орехам и злакам.

Регулярная физическая активность

Необходимо устранение гиподинамии и введение в распорядок дня дозированных физических нагрузок. Кардиотренировки стимулируют собственное кровоснабжение сердечной мышцы, повышают ее выносливость. При выполнении упражнений микроциркуляция становится более интенсивной, укрепляются сосудистые стенки, включаются в работу неактивные капилляры. Сосудистая регуляция при этом становится более адекватной.

Если пациент, страдающий гипертонической болезнью, постоянно злоупотребляет алкоголем, это может стать причиной сосудистой катастрофы, инфаркта или инсульта.

Необходимо помнить, что чрезмерные нагрузки без предварительной консультации со специалистом способны ухудшить состояние гипертоника. Для составления оптимального плана тренировок желательно воспользоваться услугами тренера или консультанта, который поможет подобрать оптимальный режим активности и предложит соответствующие упражнения.

Начинать занятия при наличии гипертонии нужно с 15-20 минут, еженедельно увеличивая их длительность на пять минут. В итоге продолжительность тренировки можно довести до 45-60 минут (в зависимости от индивидуальных ощущений).

В качестве занятий можно рассматривать посещение специализированного спортзала, выполнение специальных комплексов на дому, ходьбу, плаванье, езду на велосипеде и т. д.

Отказ от вредных привычек

Существует мнение, что алкоголь снижает артериальное давление. Такое убеждение ошибочно. В малых количествах, 15-20 мл в пересчете на чистый спирт, напитки, содержащие этанол, на самом деле способствуют понижению сосудистого тонуса. Цифры АД при этом снижаются. Однако при превышении этой дозы развивается обратный эффект: давление начинает нарастать, тонус сосудов повышается.

Если пациент, страдающий гипертонической болезнью, постоянно злоупотребляет алкоголем, это может стать причиной сосудистой катастрофы, инфаркта или инсульта. Такое осложнение связано не только с прямым повышением АД, но и с влиянием продуктов метаболизма этанола на свертывающую систему крови, процессы возбуждения и торможения, выработку некоторых гормонов и биологически активных веществ, протекание окислительно-восстановительных процессов.

Необходимо устранение гиподинамии и введение в распорядок дня дозированных физических нагрузок. Кардиотренировки стимулируют собственное кровоснабжение сердечной мышцы, повышают ее выносливость.

Отказ от курения также является важным мероприятием по снижению АД. Доказано, что некоторые компоненты табачного дыма, попадая в кровь, способны взаимодействовать с барорецепторами аорты. Эти сенсоры считывают уровень давления, подавая соответствующие сигналы в центры высшей регуляции. Воздействуя на рецепторы, вещества, содержащиеся в дыме, искажают информацию о величине давления в сосудистом русле, повреждая регуляторные механизмы. Кроме того, гипоксия, которая развивается в процессе курения, напрямую стимулирует повышение АД.

Читайте также:

Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств

5 мифов о поваренной соли

7 методик щадящей физической нагрузки

Как быстро снизить давление в домашних условиях без лекарств

Существует несколько возможностей срочно понизить давление, не принимая медикаменты.

Наиболее популярные способы, согласно отзывам пациентов:

1. Чашка травяного напитка. Наибольшим гипотензивным действием обладают зеленый чай, улун, отвар гибискуса, мяты, тмина. Выпить снижающий давление напиток можно как в теплом, так и в холодном виде. Пить слишком горячий чай не рекомендуется. Такой способ подойдет не только для понижения АД дома, но и на работе.
2. Релаксирующий массаж. Рекомендуется занять удобное положение, расслабить мышцы. Сеанс должен длиться 10-15 минут, плавными, легкими движениями необходимо разминать область шеи, затылочную область, плечевой пояс и верхние конечности.
3. Горчичники на область затылка и воротниковую зону или на икроножные мышцы. Накладываются до появления интенсивного жжения, после чего процедура завершается.
4. Ножная ванна. Ступни необходимо опустить в специально подготовленную емкость с горячей водой. Сеанс продолжается 10-15 минут, по мере понижения температуры горячую воду необходимо добавлять небольшими порциями.
5. Компресс из столового (до 15%) уксуса на подошвенную поверхность стопы позволяет сбить давление за 15-20 минут.

При выполнении упражнений микроциркуляция становится более интенсивной, укрепляются сосудистые стенки, включаются в работу неактивные капилляры. Сосудистая регуляция при этом становится более адекватной.

В большинстве случаев перечисленные мероприятия позволяют снять АД в короткие сроки. Тем не менее, если на протяжении 30-40 минут цифры давления не снижаются и тем более, если продолжают нарастать, следует обратиться за специализированной медицинской помощью.

Что делать, если без препаратов снижение артериального давления не происходит

Народные методы и немедикаментозные способы понижения АД демонстрируют довольно высокую эффективность далеко не у всех пациентов. Это зависит от множества факторов, в том числе от индивидуальных особенностей конкретного больного.

Если перечисленные способы не помогли нормализовать повышенные показатели, необходимо обратиться к врачу-кардиологу. На основании ЭКГ-исследования, суточного АД-мониторинга, УЗИ сердца и, при необходимости, сосудов специалист определит характер заболевания.

В зависимости от полученных результатов будет подобрана оптимальная схема медикаментозной терапии. Снижение АД в этом случае рекомендуется проводить путем приема назначенных препаратов.

Что такое артериальное давление

Под артериальным давлением понимают ту силу, с которой кровь изнутри давит на стенку артерии.

В регистрации данного показателя принято выделять две величины: верхнюю и нижнюю цифры, которые правильно называются систолическим и диастолическим давлением, соответственно. Показания фиксируются в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), международное обозначение единицы измерения – mm Hg.

Систолическое АД (САД) определяется в момент, когда сердце, сокращаясь, выталкивает кровь из своих камер в артериальное русло. Диастолическое (ДАД) – в фазу полного расслабления предсердий и желудочков.

Если на протяжении 30-40 минут цифры давления не снижаются и тем более, если продолжают нарастать, следует обратиться за специализированной медицинской помощью.

Нормальными значениями систолического АД считаются показатели в диапазоне от 100-110 до 139 мм рт. ст., а диастолического – от 65-70 до 89. Если цифры давления систематически превышают 139 и 89 мм рт. ст. говорят о развитии артериальной гипертензии.

Почему повышается кровяное давление

Гипертония может развиваться по целому ряду причин.

Если заболевание возникает самостоятельно, без связи с какой-либо патологией, говорят о первичной (эссенциальной) гипертензии; если как один из симптомов на фоне другой болезни – о вторичной, или симптоматической.

Причиной в первом случае является поломка внутренних регуляционных механизмов. В ответ на воздействие внешних или внутренних провокаторов организм реагирует не адаптацией параметров кровообращения, а нескоординированным парадоксальным ответом, который приводит к нарастанию АД.

Во втором случае высокие цифры давления являются проявлением основного заболевания, например, опухоли надпочечников или гиперфункции щитовидной железы.

Для эссенциальной гипертензии характерно наличие факторов риска, которые резко увеличивают вероятность развития заболевания:

• хроническое психоэмоциональное или физическое перенапряжение;
• чрезмерная масса тела;
• наличие вредных привычек;
• определенные стереотипы в пищевом поведении;
• отсутствие физической активности.

Понизить АД в случае симптоматической гипертензии можно, устранив основное заболевание, что без применения медикаментов крайне затруднительно.

В большей степени коррекции без применения лекарств поддается первичная гипертензия: мероприятия в этом случае направлены на стабилизацию регуляторных механизмов.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Как снизить давление в домашних условиях, быстро, без лекарств

Артериальное давление (АД) – один из важнейших показателей работоспособности сердечно-сосудистой системы. Это сила сопротивления, которую оказывают стенки кровеносных сосудов кровотоку. Чем больше сокращений делает сердечная мышца, тем выше величина давления и быстрее ток крови. Важно контролировать показатели систолического (сердечного) и диастолического (почечного) давления, чтобы предотвратить хронические сосудистые заболевания, обмороки, кровоизлияний в мозг (инсультов) и других серьезных патологий.

Норма давления у человека

Нормой АД человека принято считать показатели систолического (верхнего) – 120, и диастолического (нижнего) – 80 мм ртутного столба. Необходимо делать поправки на возраст человека, род его занятий, наличие заболеваний, его телосложение.

Общепризнанным медицинским нормальным диапазоном показателей давления принято считать:

• 110-130/60-80 для возрастной категории 18-40 лет;
• 130-140/80-85 для возрастной категории 40-50 дет;
• 140-150/90 для возрастной категории от 50 лет.

Частые случаи повышения АД требуют обращения к специалисту. Необходимо проконсультироваться с наблюдающим терапевтом, посетить невролога и кардиолога, сдать анализы, ЭКГ.

Давление измеряется специальным медицинским прибором – тонометром. Можно использовать механический тонометр или электронный. Электронный прибор удобен для самостоятельного контроля АД. Людям, страдающим повышением артериального давления, в обязательном порядке следует иметь всегда под рукой аппарат для измерения АД.

Причины повышения давления

Артериальное давление не является постоянным. Причинами его кратковременного повышения могут стать:

• физическая активность;
• нервное напряжение и стресс;
• лекарственные препараты;
• переутомление;
• дефицит сна;
• алкоголь и табак;
• кофеинсодержащие напитки.

Тучные люди наиболее расположены к скачкам АД в связи с увеличенной нагрузкой системы жизнеобеспечения, которую постоянно испытывает организм.

Частое повышение АД является тревожным сигналом хронического заболевания – артериальной гипертонии. Возрастные изменения сосудистой системы, закупорка транспортной кровеносной системы холестериновыми отложениями, снижение эластичности сосудистых стенок – все это естественные причины повышения АД. Артериальную гипертензию могут повлечь за собой:

• избыточный вес;
• гиподинамия;
• отсутствие аэробных и физических нагрузок;
• гормональные дисфункции;
• хронические патологии;
• табакокурение и злоупотребление алкоголем;
• соленая пища;
• генетика.

Следует внимательно относиться к повышению давления в течение долгого времени, чтобы избежать осложнений.

Если один из родителей страдал артериальной гипертонией, то у ребенка риск возникновения подобного заболевания увеличивается до 30%.

Признаки повышения давления

Симптомами повышения АД являются:

• холодные ладони;
• головные боли;
• позывы тошноты, рвота;
• прилив крови к голове;
• дискомфорт за грудиной;
• потливость;
• пятна и мелькание перед глазами;
• спутанность сознания.

Больной также может упасть в обморок. При повышении давления необходимо немедленно прекратить работу или движение.

Как избежать приступа гипертонии

Для того чтобы избежать повышения АД следует внимательно прислушиваться к своему организму. При первых симптомах роста давления лучше применить один из домашних методов. Не стоит бесконтрольно принимать медикаменты. Как только вы чувствует приближение приступа гипертонии, выберите один из народных способов.

Первая помощь при высоком давлении

При скачке АД следует незамедлительно сесть или лечь, принять лекарственные препараты, назначенные врачом. Людям с гипертонией необходимо постоянно иметь при себе таблетки, регулярно наблюдаться у врача, соблюдать дозировку и время приема лекарств.

В случаях, когда под рукой не оказалось медикаментов, а также в экстренных случаях существует ряд способов снижения АД. К приведенным методам не следует прибегать постоянно. В лечении гипертонии необходима только квалифицированная медицинская помощь.

Способы

Народной медициной практикуется множество методов борьбы с повышенным артериальным давлением. С гипертонией эффективно справляются лекарственные травы, дыхательные и водные процедуры, соки и настои. Важно помнить, что нетрадиционные способы не могут заменить полноценного лекарственного лечения. Применять их следует только в крайних случаях.

Вода

Считается, что обливание горячей водой, нормализует давление уже через 7 минут. Не следует прибегать к процедуре самостоятельно. Лучше воспользоваться посторонней помощью. Можно настроить воду в душе до той температуры, чтоб не обжигать кожу. Следует поливать струей горячей воды на голову больного в районе затылка.

Процедуру следует проводить с осторожностью. В случае возникновения носового кровотечения обливание необходимо прекратить. К переносице необходимо приложить грелку со льдом и принять положение лежа.

Эффективны для снижения АД также контрастные ванночки для ступней. Ноги больного следует попеременно помещать в тазик с холодной и горячей водой. Длительность каждого погружения должна составлять не дольше трех минут. Обратите внимание, чтобы горячая вода не вызвала ожог кожных покровов. Последнее погружение должно быть в холодную воду. Отмечается, что через 20 минут после описанной процедуры показатели давления приходят в норму.

Массаж

Небольшие отклонения АД от нормы успешно нормализуются с помощью массирования тело. Аккуратный, спокойный, поглаживающий массаж с легким растиранием туловища снижает артериальное давление и расслабляет человека. Следует избегать резких, болезненных, щипковых приемов и нажатий с отягощением. Рекомендуется акцентировать внимание таким зонам, как живот, поясница, грудная клетка, шейно-воротниковая зона.

Компресс и примочки изо льда

Еще одним способом борьбы с повышенным артериальным давлением является прикладывание льда в районе седьмого позвонка. Этот сегмент находится в районе шеи. Два кусочка льда необходимо положить по сторонам от позвоночника. Контраст холода и тепла нормализует давление в течение 10 минут.

Свежий воздух

Приступ гипертонии может быть вызван переутомлением и гипоксией. Больному рекомендуется осторожно выйти на свежий воздух или проветрить помещение.

Приток кислорода в легкие обогатит кровь, активирует железо гемоглобина и усилит кровоток. Мозг и все жизненно-важные органы и системы быстрее получат обогащенную кровь и питательные вещества.

Дыхательная гимнастика

Эффективны для снижения АД также дыхательные упражнения. Больному необходимо:

• глубоко вдохнуть полной грудью;
• на секунду задержать дыхание и медленно выдыхать, считая до 8;
• на счете 9 следует снова задержать дыхание и снова продолжить выдыхание.

Практика дыхательных упражнений в течение трех минут снижает нервозность, успокаивает, приводит давление в норму.

Пластиковая бутылка

Обычная пластиковая бутылка из-под минеральной воды или лимонада также может помочь в борьбе с резким повышением давления. Тару споласкивают и обрезают рядом с дном. Необходимо дышать в бутылку таким образом, чтобы струя выдыхаемого воздуха попадала в горлышко. Вдохи нужно совершать носом. Манипуляции в течение 3 минут снижают давление на 5 мм рт. ст.

Народные методы

Нетрадиционная медицина хороша, когда нет возможности обратиться к врачу или нет таблеток. Некоторым людям нельзя принимать медикаменты в связи с состоянием здоровья. Например, при заболевании желудочно-кишечного тракта принимать лекарственные препараты от давления следует с большой осторожностью.

Беременным также не стоит злоупотреблять приемом таблеток.

Чеснок

Чеснок великолепно себя зарекомендовал в качестве средства борьбы с повышением АД. При приступе гипертонии необходимо съесть 1-2 зубчика, чтобы снизить давление. Ежедневный прием 1 зубчика чеснока является отличной профилактической мерой гипертонического криза.

Сода и уксус

Обычный яблочный уксус или слабый раствор столового уксуса (концентрации не выше 9%) снижают артериальное давление уже через 15 минут. Больному необходимо приложить примочки, смоченные в растворе уксуса, на стопы. Народный метод считается безопасным. Следует внимательно отнестись к концентрации уксуса, так как сильный раствор может вызвать ожог кожных покровов.

Чаи и напитки, снижающие давление

Напитком, способным снизить давление, принято считать водный раствор из минеральной воды, лимона и меда. Для его приготовления нужно взять:

• натуральный цветочный или липовый мед – 1 чайная ложка;
• половину лимона;
• минеральная вода – 1 стакан (200 мл).

Ингредиенты тщательно перемешиваются ложкой до растворения меда. Напиток необходимо сразу же выпить в полном объеме. После приема воды с медом и лимоном больному требуется принять состояние покоя. Методика эффективна для снижения давления всего за 20 минут.

Людям, страдающими хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, половину лимона следует заменить его четвертью.

Гипотензивные чаи можно приготовить из каркаде или боярышника. Каркаде следует заваривать только холодной водой и настаивать несколько минут. Горячий красный чай способен вызвать повышение давления. Боярышник также давно применяется в народной медицине как средство борьбы с АД. В ягодах содержится урсоловая кислота, которая расширяет сосуды. Для приготовления чая из боярышника берут 25 ягод и заваривают стаканом кипятка. Напиток необходимо настоять в течение 10 минут.

Свекла

При гипертоническом кризе также может помочь обычная свежая свекла. Овощ богат калием, который способствует снижению давления. Регулярный прием салатов со свеклой – это отличная профилактическая мера для предотвращения скачков АД.

Для экстренной помощи следует приготовить свекольный сок с медом. Свеклу натирают на мелкой терке. Полученную кашицу отжимают через марлю. В концентрированный сок добавляют одну чайную ложку натурального меда и размешивают. Напиток содержит большое количество калия и уже через 15 минут после приема сока больной почувствует себя лучше.

Орехи

Богатые аминокислотами орехи также могут помочь в борьбе с гипертонией. Содержащиеся в них вещества нормализуют давление и насыщают организм полезными поликислотами. Наиболее предпочтительны грецкие, бразильские и кедровые орехи.

Кефир и молочные продукты

Молочные и кисломолочные продукты являются отличным средством для борьбы с гипертоническим кризом. Это связано с высоким содержанием в них кальция. Ежедневный рацион должны быть включены:

• молоко;
• кефир;
• ряженка;
• творог;
• натуральные йогурты.

1200 мг кальция в сутки улучшает состояние больного артериальной гипертонией. Если произошел скачок давления, больному следует незамедлительно дать стакан кефира с корицей (1 чайная ложка). Через 20 минут давление придет в норму.

Гранат и цитрусовые

Апельсины, лимоны, гранат содержат большое количество аскорбиновой кислоты и вызывают мочегонный эффект. При приступе гипертонии необходимо выпить стакан гранатового или свежевыжатого апельсинового сока.

Лекарственные травы

Прием лекарственных растений в виде настоев и отваров также снижает артериальное давление. Лучше заблаговременно проконсультироваться со специалистом, какие травы лучше использовать, чтобы не вызвать аллергических реакций или ухудшения состояния.

Считаются эффективными в борьбе с гипертонией следующие виды плодов и лекарственных трав:

• мелисса;
• боярышник;
• валериана;
• зверобой;
• шиповник;
• тысячелистник;
• календула;
• пустырник;
• хмель.

Высушенные растения заваривают крутым кипятком и настаивают в течение 15 минут. Целесообразнее применять аптечные травы в фильтр-пакетах. В экстренных случаях, когда нет времени на изучение инструкции, отвар готовят как обычный чай. На один стакан кипятка берут один фильтр пакет. Приготовленный напиток настаивают в течение 5-7 минут.

Перечисленные растения также хорошо для снижения давления и расслабления использовать в приготовлении ванн.

Арбуз

При повышении давления можно съесть кусок арбуза или выпить стакан арбузного сока. Арбуз обладает ярко выраженным мочегонным действием, что способствует выводу лишней жидкости из организма. Как следствие, АД снижается.

Как быстро сбить давление

Артериальное давление требует регулярного контроля. Больные гипертонией способны по своему состоянию предугадывать приближение приступа. Если один из народных методов эффективно снижает давление, то лучше предотвратить криз.

Быстро сбить давление помогут народные методы или лекарственные средства. Все таблетки необходимо принимать только по назначению врача.

Что нельзя делать при повышенном давлении

При повышении давления следует лечь или сесть. В первую очередь требуется успокоиться и сосредоточиться. Нельзя принимать препараты без назначения специалиста или употреблять продукты, которые повышают АД. Не следует пить кофе, крепкий чай, резко двигаться, курить.

Профилактика

Для борьбы с артериальной гипертензий оптимально комплексно пересмотреть свой образ жизни и ежедневное меню. Лучшая профилактика повышения АД – это:

• регулярные физические нагрузки и двигательная активность. Упражнения, спорт, прогулки и утренняя гимнастика укрепляют сердечную мышцу;
• полноценный сон и отдых. Это необходимо для восполнения жизненных ресурсов и восстановления работы всех органов и систем;
• отказ от вредных привычек. Алкоголь расширяет сосуды и замедляет сокращение сердечной мышцы. Этиловый спирт влияет на эластичность сосудов. Курение также провоцирует подъем АД;
• снижение веса. Более 80% людей с избыточным весом страдают артериальной гипертонией;
• корректировка питания. Необходимо сократить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Следует обогатить свое ежедневное меню рыбой, овощами, кисло-молочными продуктами, орехами. Лучше питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
• контроль над эмоциями. Стресс является сильнейшим стимулятором гипертонического криза.

Лечить гипертонию без лекарственных препаратов целесообразно только в редких случаях и при незначительных скачках АД. Регулярно повышенное давление требует наблюдения врача и грамотной лекарственно-медикаментозной терапии.

Как понизить давление в домашних условиях быстро и эффективно без таблеток

Все тело человека пронизано сетью кровеносных сосудов. Каждая точка этой системы передает импульс от сокращения сердца. Одним из важных показателей, характеризующим работу сердца и кровеносной системы, является артериальное давление.

Его измерение и цифровые значения говорят о правильной работе или функциональных сбоях, наличии заболевания. По разным причинам показатели могут превышать норму и тогда говорят о гипертонии, которую необходимо лечить. Лечение может быть медикаментозное либо же в простых, незапущенных случаях, достаточно домашних, народных методов.

Артериальное давление определяет объем перекаченной крови в единицу времени. По кровеносным артериям, венам, капиллярам кровь циркулирует под определенным давлением, ритмично ударяясь о стенки сосудов.

Сердечная мышца создает направленный поток крови благодаря своим сокращениям. Причем максимальное давление будет наблюдаться в аорте, как в сосуде с наибольшим диаметром, а наименьшее давление в капиллярах и венулах из-за их небольшого диаметра.

Давление измеряется в мм рт. ст. (миллиметры ртутного столба) и показывает два значения. Верхнее, систолическое, показывает давление в момент сжатия сердечной мышцы. Оно зависит от размеров сердца, силы и количества сокращений, от плотности перекачиваемой жидкости, эластичности и прочности сосудов.

Нижнее, диастолическое давление, характеризует работу сердца в момент отдыха между сокращениями. Формат записи артериального давления выглядит как, например, 120/80, 140/90 мм.рт.ст. В идеале разница между этими двумя значениями составляет 35-50 единиц.

При нормальном состоянии здоровья, в спокойном состоянии при неоднократных, повторных измерениях безопасным для здоровья считается давление 130/80 мм.рт.ст. по мнению международной ассоциации докторов.

Превышение этих показателей говорит о повышенном давлении (гипертензии). Чем опасно данное явление, как его избежать и предотвратить, рассмотрим в данной статье.

Причины повышения давления

Превышение показателей артериального давления в норме может происходит по разным причинам. Среди основных выделяют следующие:

1. Нарушение эластичности кровеносных сосудов. Внутренняя поверхность стенок сосудов выстлана подвижной эпителиальной тканью, которая позволяет им сжиматься и расширяться.

С течением времени, под воздействием различных факторов, болезней в том числе, тонус сосудов меняется. Они становятся более хрупкими, стационарными, появляться эрозии и разрывы.

При неправильном функционировании кровеносных сосудов, нарушениях в их структуре, организм отвечает общим недомоганием, хронической усталостью и в тяжелых случаях летальным исходом. Именно об этих возможных проблемах на начальных стадиях сигнализирует повышенное артериальное давление.

2. Изменение гормонального баланса в организме. Недостаток гормона альдостерона, который отвечает за мышечную деятельность и их способность сокращаться, обусловлен нехваткой калия. При расслаблении и спаде кровяного потока происходит криз, сопровождающийся повышенным давлением.

При обратной картине, когда наблюдается резкий выброс гормонов, увеличение их содержания в организме и сердечная мышца начинает работать в усиленном режиме, артериальное давление превышает показатели в норме.

3. Продукты питания. Некоторые продукты вызывают задержку воды в организме из-за наличия различных солей и соединений. Энергетические напитки, кофе также приводят к перегрузке на сосуды и повышению давления. Оно помогает повысить низкое давление, но им не стоит увлекаться.

4. Лекарственные препараты. Одной из распространенных причин повышения кровяного давления и гипертонического криза является неправильный прием лекарств.

Многие из них действуют как сосудосуживающие или сосудорасширяющие, поэтому применение внутрь назначает только врач согласно результатам анализов и физических характеристик течения болезни.

5. Алкогольное отравление, похмельный синдром. Разложение алкалоидов негативно сказывается на общем состоянии организма и на работе внутренних органов и систем. Может вызывать спазмы, гиперкриз, что характеризуется повышением артериального давления, приливам крови к голове, дисфункциям вестибулярного аппарата.

6. Болезни, неправильное расположение органов и скелетных костей. Зачастую высокие показатели АД говорят о наличии какого-либо заболевания в организме, воспалительных процессах, об ущемлении или перекрывании сосудов из-за травм, врожденных аномалий и других аналогичных случаев.

Симптомы повышенного давления

Условия и причины возникновения повышенного давления разнообразны и в некоторых случаях могут приводить к серьезным последствиям. Не зря гипертонию называют «тихий убийца».

Поэтому важно различать, знать симптоматику и меры противодействия, чтобы вовремя предотвратить катастрофу. Давление меняется у человека в течение суток, при изменении температуры, внутренней и окружающей среды, возбуждении эмоционального состояния, физической активности.

Зачастую гипертония протекает незаметно в силу привычки и постепенной адаптации, и узнать о превышении АД можно только после измерения тонометром.

К внешним проявлениям можно отнести:

• учащенное дыхание
• покраснение кожных покровов
• возбужденность
• бессонница
• головная боль
• колющая и ноющая боль в области сердца
• тахикардия
• потливость
• отечность

Диагноз о наличии гипертонии ставит врач на основании анализа мочи и крови, измерении артериального давления, электрокардиограммы, осмотра глазного дна и других физико-химических показателях.

Существует так называемый «синдром белых халатов», когда измерение давления в присутствии врача дает неверные показатели. Это связано с повышением эмоционального стресса и автоматическому сокращению мышц, учащенному дыханию и усилению кровообращения.

Давление измеряется в спокойной обстановке в расслабленном состоянии. При игнорировании первых симптомов гипертония может вызвать осложнения и привести к нарушению кровообращения, почечной недостаточности, инсульту, инфаркту, атеросклерозу, ухудшению зрения и другим заболеваниям.

Как понизить давление в домашних условиях без таблеток

В экстренных ситуациях бывает необходимо сбросить кровяное давление быстро и без помощи медикаментов. В этом помогут:

1. Глубокое дыхание. Нужно принять удобное положение, расслабиться, прикрыть глаза и совершать ритмичные, глубокие вдохи. Дыхание должно исходить от живота.

Таким образом в организм поступает больше кислорода, усиливается кровообращение, в том числе и на отдаленных участках и артериальное давление снижается.

Глубокое дыхание можно чередовать с задержками на выдохе, применять различные вариации с акцентом на грудное дыхание или комплексное. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять в среднем 10-15 минут, пока не наступит улучшение.

2. Горячая ножная ванночка. Такой метод позволяет расширить сосуды ног и тем самым снизить АД в организме. Кровь начинает циркулировать быстрее, перенося кислород, равномернее, давление на стенки постоянное и не происходит резких скачков давления. Температура воды должна быть горячей, в пределах 40о-45о С.

Эти методы действенны, чтобы быстро снизить артериальное давление на короткий срок. В случаях хронической гипертонии и для предотвращения появления симптомов высокого давления наиболее эффективны будут профилактические меры.

Профилактика повышенного давления заключается в простых упражнениях, выполняемых регулярно:

1. Здоровый образ жизни, который заключается в установленном режиме дня, которого следует придерживаться, закаливании, умеренности, чередовании нагрузок и расслабления;

2. Правильное питание, заключающееся в умеренности и натуральности продуктов: овощи, фрукты, злаковые, растительные и животные масла. Уменьшение потребления соли, алкоголя, кофе.

Включите в свой рацион продукты, богатые калием и магнием. Многие продукты способны не хуже медикаментов бороться с повышением артериального давления. К ним можно отнести гранат, лимон, бананы, цитрусовые, бобовые;

3. Активные, регулярные занятия физкультурой. Физические упражнения и нагрузки тренируют мышечную ткань и сосуды, делают их более эластичными и подвижными, что позволяет им расширяться и снижать давление.

Показаны пешие прогулки, плавание, активные игры на свежем воздухе. Чередуйте активные физические нагрузки с отдыхом и полноценным, здоровым сном.

Как быстро снизить давление народными средствами

Народная медицина позволяет эффективно справиться с повышенным давлением и послужить профилактикой против гипертонии.

Можно использовать следующие средства:

1. Теплый чай. Согревающий напиток, отвар с мятой, мелиссой, выпитый мелкими глотками также помогает справиться с гиперкризом. Основным врагом скачка давления служит эмоциональный стресс. Превентивными мерами будут покой и расслабление. Чашка ароматного, согревающего чая позволит организму прийти в норму достаточно быстро и снизить артериальное давление.

2. Компресс. Эффективно действует метод применения компресса с яблочным уксусом. Пропитанная уксусом марля накладывается на ступни на 10-15 минут.

3. Успокоительные препараты. Валериана, корвалол помогают справиться с учащенным сердцебиением, успокоиться и привести артериальное давление к нормальным показателям.

Как снизить давление пожилому человеку (в пожилом возрасте)?

Существуют группы людей, у которых степень развития гипертонии повышена. К ним относятся люди после 50, наличие некоторых заболеваний, сахарный диабет, чрезмерное потребление алкоголя.

В пожилом возрасте цифровые показатели смещаются в сторону увеличения и этому есть основания, так как происходят изменения на клеточном уровне, в работе внутренних органов и замедляются процессы восстановления тканей.

Справиться с повышением давления в таком преклонном возрасте без приема проверенных лекарств бывает проблематично, но превентивные, профилактические меры сводят риск гипертонии к минимуму плюс здоровый образ жизни и правильное питание.

Хорошим подарком на 50-летие станет тонометр, который позволит держать давление под контролем.

Советы и рекомендации при повышенном давлении

Чтобы воспрепятствовать развитию повышенного давления, необходимо следить за режимом сна, питанием и жизнедеятельность. Комплекс мероприятий по предотвращению развития гипертонии, которая наблюдается и в молодом возрасте.

Забота о своем здоровье и здоровье близких, совместные прогулки и мероприятия благоприятно действуют на организм, укрепляя его.

Следует соблюдать основные правила:

1. Снижение лишнего веса. Чрезмерная нагрузка на кровеносные сосуды может привести к гипертонии. Уменьшение веса поможет справиться с артериальным давлением и снизить его;

2. Сведение стрессовых ситуаций к минимуму. Большинство гиперкризов связано с нестабильным эмоциональным состоянием. Владение релаксационными практиками и техникой глубокого дыхания поможет избежать стрессов и скачков давления;

3. Своевременные консультации у врача. Регулярный осмотр, сдача анализов, измерения давления также помогут держать давление под контролем.

Чистка лица в домашних условиях – что и как делать

Любая женщина мечтает о красивой и здоровой коже, но не всякая знает, как сделать ее такой

Но сегодня трудно уберечь кожу от неблагоприятных экологических условий. Черные точки на лице – проблема, знакомая почти каждой даме. К сожалению, не всегда можно найти деньги и время на визит к профессиональному косметологу. Поэтому, взвесив все за и против и внимательно изучив процесс механической чистки кожи лица, вполне можно заняться этим и дома.

Зачем это нужно

Угри – или, по-научному, комедоны – есть на коже более чем 80% жителей мегаполиса. И отчасти в их появлении виноват образ жизни.

Наши сальные железы постоянно выделяют специальное маслянистое вещество, защищающее кожу от пересыхания и воздействия окружающей среды. Появляясь на поверхности кожи, оно смешивается с ороговевшими чешуйками.

В идеале кожа должна очищаться самостоятельно. Но под воздействием стресса, гормональных сбоев, ненормированного питания и заболеваний внутренних органов увеличивается выработка кожного сала. А цикл обновления клеток, напротив, замедляется. В итоге сальные железы перестают нормально функционировать, увеличиваются в размерах, и на поверхности появляются черные точки.

Поскольку комедоны находятся глубоко внутри, кремы и маски не всегда способны удалить их. Облегчить коже жизнь и придать ей гладкости сможет только глубокая чистка лица.

Важные правила

При проведении чистки лица в домашних условиях нужно неукоснительно соблюдать два правила.

Во-первых, все манипуляции при чистке лица надо проводить только на тщательно очищенной коже и идеально вымытыми руками, чтобы не занести никакую инфекцию.

Во-вторых, нельзя проводить процедуру чистки, если на коже имеются воспаления, недозревшие прыщики, незажившие ранки или другие заметные заболевания кожи. Всё это может привести к еще большему воспалению.

Будьте предельно аккуратны, если на коже имеются воспаленные угри или открытые ранки. Дождитесь их полного заживления, протирая лицо ватным тампоном, смоченным очищающим лосьоном или косметическим молочком. Никогда не выдавливайте угри, чтобы не занести инфекцию. Лучше будет подсушить их при помощи салицилового спирта или масла чайного дерева. А когда угри пройдут, начинайте регулярно чистить лицо от черных точек. Только так вы сможете предотвратить появление нового воспалительного процесса.

Предварительная подготовка

Перед проведением механической чистки нужно правильно подготовить кожу.

Непосредственно перед очищением необходимо узнать, какой у вас тип кожи. Косметологи выделяют четыре типа: нормальный, жирный, сухой и смешанный. Самая деликатная чистка предназначена для сухой кожи лица. Наоборот, если кожа жирная, придется поработать гораздо интенсивнее.

Чтобы процедура чистки кожи проходила легче, регулярно используйте средства с фруктовыми кислотами. Они способствуют выравниванию эпидермиса, избавляют от ороговевших чешуек кожи, оказывают размягчающее действие на комедоны.

Следующий шаг – нужно хорошо очистить кожу гелем или молочком для умывания. После этого нанести на лицо скраб, помассировать несколько минут, затем смыть теплой водой. Можно приготовить скраб самостоятельно, а можно воспользоваться готовым. При выборе скраба в магазине стоит обратить внимание на то, чтобы очищающие частички были не слишком крупными, иначе они будут травмировать нежную кожу лица. Если вы всё-таки решили сделать скраб сами, просто перемешайте остатки свежемолотого натурального кофе с ложкой сметаны или йогурта.

Технология глубокого очищения

В большинстве случаев такую процедуру, как глубокая чистка лица, проводят в косметических салонах. Различают ручную и вакуумную чистку. Ручная ценится значительно дороже, хотя риск от нее больше. Ведь одно неаккуратное движение специалиста – и на коже останутся вмятины.

Плюсы глубокого очищения: кожа хорошо избавляется от омертвевших клеток и от комедонов.

Минусы: процедура долгая и достаточно болезненная, после нее на коже может возникнуть воспаление, которое пройдет через несколько дней. Также поверхность эпидермиса может шелушиться, но с этими неприятностями легко справиться, если использовать средства с фруктовыми кислотами и хороший увлажняющий крем с ферментами.

Глубокая чистка лица вполне возможна и в домашних условиях. К тому же, если вы будете проводить эту процедуру сами, она не будет такой болезненной – ведь себе причинять нестерпимую боль вас никто не заставляет. Данная процедура достаточно простая и не требует специальных приспособлений. Нужно лишь помнить о мерах предосторожности – если проводить чистку грязными руками на неподготовленной коже, вы можете нанести своему лицу урон в виде рубцов и купероза. Но если всё делать правильно, результат порадует.

1. Итак, мы очистили кожу с помощью скраба, подготовив ее. После этого нужно приготовить травяной отвар. Для проблемной и сухой кожи лучше взять такие травы как полынь, розмарин и тысячелистник, для жирной кожи подойдут хвощ и ромашка.

2. Емкость с горячим травяным отваром нужно поставить на стол. После этого сделайте паровую баню для лица в домашних условиях – наклоните голову над паром, а теплое полотенце накиньте сверху, чтобы внутрь не попадал внешний воздух. При такой процедуре кожа лица распарится за 15 минут.

3. Теперь кожа лица полностью готова к глубокой чистке. Сухими руками, предварительно обработанными дезинфицирующим раствором, следует удалить черные точки (камедоны). Если кожа распарилась и поры раскрылись, удалить их достаточно легко. Указательными пальцами надавите на черную точку с двух сторон – грязь должна выйти из поры. Не давите на кожу ногтями, после этого могут остаться шрамы!

Старайтесь надавливать на точку лишь подушечками пальцев. Для полного предотвращения попаданий инфекции можно обмотать указательные пальцы марлей. Также в процессе чистки лица в домашних условиях нужно периодически протирать лицо перекисью водорода.

4. После окончания чистки поры необходимо сузить. Для этого протрите лицо спиртосодержащим тоником, затем нанесите увлажняющий крем.

Чистим поры при помощи масок

Не все готовы пойти на такую радикальную меру, как глубокая чистка лица. К тому же ее не рекомендуется проводить слишком часто. К счастью, существует множество других способов очищения пор. Например, маски и скрабы.

Содовая маска-скраб с солью

Такую маску можно использовать раз в неделю или чаще, по мере возникновения черных точек. Сначала нужно намылить лицо молочком или гелем для умывания – до образования мыльной пены. Затем следует в равных пропорциях развести мелкую соль и соду и нанести полученную кашицу на лицо. Помассировать лицо 2-3 минуты, особое внимание уделить зоне скоплений черных точек. После этого оставить маску на 5-10 минут. За это время вы можете ощутить легкое покалывание. Это нормальное явление, сода взаимодействует с кожей. Через 10 минут маску смывают теплой водой.

Эффект от такой маски весьма ощутимый. Процедуру можно повторить через пару дней. При регулярном использовании такой маски кожа становится ровной, матовой и чистой.

Маска с бодягой

При очищении кожи бодяга является одним из самых сильных средств. Она обладает интенсивным сосудорасширяющим и отшелушивающим действием и разглаживает мелкие морщинки. Однако не стоит делать маски из бодяги, если у вас слишком чувствительная кожа, и если есть воспалительные процессы.

Для приготовления маски смешайте порошок бодяги с трехпроцентным раствором перекиси водорода до кашицеобразного состояния и нанесите тонким слоем на лицо. Через 15 минут маску смывают теплой водой, при этом может ощущаться достаточно сильное жжение. После применения бодяги лицо может стать красным – усиливается прилив крови к коже. Это пройдет через несколько часов. К тому же кожа может начать сильно шелушиться, ведь вместе с маской смываются отмершие клетки эпидермиса и удаляются загрязнения. Чтобы избежать сильного шелушения, после маски нужно нанести увлажняющий крем.

Маска с глиной

Из всех видов косметических глин для очищения черная подходит больше всего – она отлично очищает кожу, избавляя ее от черных точек. После использования черной глины кожа выглядит более здоровой. Дополнительный плюс в том, что она подходит для любого типа кожи. Глина обладает отличным вытягивающим свойством. Поэтому бывает, что после первого применения масок из глины на коже появятся высыпания, которых раньше не было. Это связано с тем, что глина вытянула наружу токсины. Примерно после третьей процедуры все покраснения и высыпания пройдут, и кожа будет выглядеть более ровной и чистой.

Хорошо помогает избавиться от черных точек следующий рецепт: разведите черную глину теплой водой до консистенции густой сметаны и нанесите на лицо. Как только глина подсохнет, начинайте нежно массировать кожу лица смоченными в воде пальцами. Глина начнет скатываться и смываться с лица. После трех минут такого массажа смойте остатки глины теплой водой. В завершении можно сделать легкий пилинг лица. Для этого подойдет скраб из кофейных зерен.

Отлично очищает кожу лица и обычная маска из глины. Глину разводят теплой водой или настоем трав и оставляют на лице на 10-15 минут, затем смывают водой.

Маска из овсянки

Для приготовления этой простой маски нужно залить кипятком одну столовую ложку овсянки, чтобы получилась кашицы средней плотности. Потом нужно нанести кашицу на лицо и помассировать кожу, после чего оставить на несколько минут. Смыть водой.

Поскольку овсянка – это отличный продукт, богатый витаминами и минералами, она не только отшелушит кожу лица, но и впитает в себя жир. Эффект поразит вас в буквальном смысле слова — маска из овсянки вычистит забившиеся поры, освежит цвет лица и слегка подсушит кожу.

Процедуры увлажнения кожи

После чистки лица в домашних условиях рекомендуется делать увлажняющие маски или, как минимум, нанести увлажняющий крем, чтобы успокоить кожу.

Очень хорошо успокаивает медовая маска – кожа становится нежной, пропадает шелушение. Нужно взять столовую ложку меда и столько же оливкового масла. Нагрейте полученную смесь на водяной бане и наложите на лицо, через 15 минут смойте водой.

После проведения чистки кожа лица становится намного мягче, появляется здоровый блеск и сияние. Помните, что утром, на следующий день после процедуры, незначительная краснота еще останется. Поэтому лучше не проводить чистку перед выходными или важной встречей.

Как сделать чистку лица как в салоне

Поддержание чистоты лица требует всего лишь немного усилий, и результаты являются полезными: сияющий  цвет лица без прыщей.  Каждый раз через некоторое время, вы можете сделать глубокую очистку лица. Вы можете иметь разные причины, от устранения пятен и угрей до простого желания свежей, чистой кожи. Существует множество различных методов, которые вы можете использовать для  очистки Вашего лица.

Как провести обычную чистку лица в домашних условиях 

Выясните, какая у вас кожа. 

• Если вы имеете нормальную кожу, то ваша кожа имеет  баланс влаги, масла и стойкости. Это то, что вы пытаетесь достичь, сохраняя ее в чистоте.
• Если у вас жирная кожа лица может показаться блестящей, жирной или маслянистой только через несколько часов после мытья.
• Если у вас сухая кожа, она часто шелушится.
• Если вы имеете чувствительную кожу, то ваша кожа часто плотна или зудящая и вы испытываете аллергические реакции когда вы приходите в контакт с некоторыми химикатами.
• У многих людей есть комбинированная кожа, где часть вашего лица жирная, а другая часть сухая.

Используйте простое мытье лица два раза в день. 

• Выбор вашего моющего средства основан на вашем типе кожи, как часто вы носите макияж, и как часто вы работаете. Например, если ваша кожа жирная, вам понадобится моющее средство с низким уровнем рН, которое будет более эффективным при очистке масла. Если вы имеете чувствительную кожу, то вы не будете хотеть косметику, которая полна химикатов.
• Избегайте использования обычных мыл, которые слишком жестки для Вашего лица и могут лишить его своих натуральных масел.
• Лучше всего промыть лицо теплой или прохладной водой. Горячая вода удаляет здоровые натуральные масла из вашей кожи.
• Вы должны вымыть лицо после тренировки, чтобы избавиться от любого пота и грязи и масел, которые могут закупорить ваши поры.

Используйте тоники для лица. Хотя это и не обязательно, тоники могут быть отличным подспорьем для людей с жирной кожей, прыщами или плохо закупоренными порами. Тонеры помогают удалить излишки масел,а омертвевшая кожа после этого остается чистой Это отличный способ добавить активные ингредиенты, такие как ретиноиды, антиоксиданты и эксфолианты к вашему режиму кожи.

Используйте макияж, который подходит для вашего типа кожи. Попробуйте купить макияж, который имеет “некомедогенный” или “неакнегенный” на этикетке, если вы можете, так как они предназначены для предотвращения акне и прыщей и не забивают ваши поры.

• Убедитесь, что вы не используете старые средства. Средства по уходу за кожей, как и продукты питания, имеют срок годности. Использование их после этой даты принесет больше вреда, чем пользы.
• Попробуйте использовать минеральный или водный макияж вместо того, чтобы выбирать масляные, поскольку они делают кожу жирной и тусклой.

Как  сделать глубокую чистку лица в домашних условиях как в салоне

Шаг 1.  Глубокая чистка лица пропариванием

Тщательно очистите лицо. Прежде чем вы запарите свое лицо, тщательно очистите его.

• Перед умыванием лица, это хорошая идея, чтобы вымыть руки в первую очередь. Смочите руки и намылите их мылом. 
• Используйте мягкое мыло с ограниченным количеством масел и химикатов и теплой водой.
• Если вы носите макияж, убедитесь, что сняли весь макияж, прежде чем начать процесс пропаривания. Макияж может закупорить поры, что приводит к появлению прыщей. Это хорошая идея, чтобы глубоко очистить ваше лицо перед нанесением макияжа.

Нагрейте кастрюлю с водой. Налейте воду в кастрюлю и нагрейте ее над плитой. Только нагрейте воду до тех пор, пока она не начнет производить пар. Вы не должны нагревать воду, пока она не закипит, так как это может обжечь ваше лицо.

• Если вы имеете дело с прыщами или акне, бергамотовые масла обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, которые могут уменьшить прыщи. Масло герани также хорошо, поскольку оно повышает эластичность кожи и регулирует производство масла в коже. Масло чайного дерева, как известно, устраняет акне, вызывающие бактерии. Если вы склонны к частым прыщам, лимонное масло может уменьшить поры и уменьшить их вероятность.
• Если вы хотите улучшить внешний вид кожи, есть несколько вариантов. Масло лаванды может осветлить кожу и уменьшить появление шрамов и пятен. Масло семян моркови также омолаживает внешний вид кожи, стимулируя регенерацию клеток. Мирра обладает определенными омолаживающими свойствами, которые позволяют коже выглядеть моложе и без пятен.

Наклоните голову над водой. После того, как вода закипит и будет добавлено масло, оберните голову полотенцем и наклонитесь над кастрюлей с кипящей водой. Позвольте пару коснуться вашего лица. Однако не наклоняйтесь слишком далеко, так как вы не хотите, чтобы вода действительно касалась Вашего лица, поскольку она, вероятно, будет очень горячей. Если пар слишком горячий и вы чувствуете, что ваше лицо горит, подождите несколько минут и дайте воде немного остыть, прежде чем начать процесс испарения.

• Вы также можете попробовать пропарить свое лицо с помощью небольшой паровой машины. Это более безопасный метод, который также может обеспечить пар в течение более длительного периода времени.

Промойте и увлажните лицо. После того, как прошло 10 минут, вы можете смыть с Вашего лица.

• Снимите полотенце и вылейте из миски горячую воду.
• Вымойте лицо прохладной водой. Некоторые омертвевшие клетки кожи, грязь, и твердые частицы которые отделывали поверхность во время очищать должны помыться.
• Промокните лицо насухо чистым полотенцем.
• Используйте увлажняющий крем для лица, чтобы слегка увлажнить ваше лицо после очищения.

Шаг 2. Глубокое очищение лица маслом

• Касторовое и оливковое масло следует смешивать в соотношении 1: 4. Это означает, что на каждую часть касторового масла приходится 4 части оливкового масла. Например, если вы используете 1 чайную ложку касторового масла, используйте 4 чайные ложки оливкового масла. Если вы используете 2 чайные ложки касторового масла, используйте 8 чайных ложек оливкового масла и так далее.
• Смешайте масла вместе тщательно в миске.

Втирайте масло себе в лицо. 

• Замочите полотенце в горячей воде. Поскольку мочалка  на вашем лице, вода должна быть горячей на ощупь, но не кипящей. Вы же не хотите сжечь себя.
• Если вода слишком горячая, чтобы отжать ткань, то она слишком горячая, чтобы надеть ее на лицо. Попробуйте промокнуть руку тканью, чтобы проверить температуру, прежде чем положить его на лицо.
• Положите полотенце на лицо и оставьте его на месте, пока оно не остынет.
• Повторите этот процесс еще два раза.

Вытрите масло. Используя чистое полотенце или одноразовое бумажное полотенце, аккуратно вытрите все оставшееся масло и воду с лица. Ваша кожа должна быть оставлена со здоровым сиянием, а пятна и шрамы должны быть более слабыми.

Шаг 3. Использование глубоко очищающих скрабов для чистки лица

• Цены на отшелушивающие скрабы варьируются. Некоторые из них довольно дороги, продавая за целых $30, в то время как другие могут пойти на менее $10. Просмотр обзоров в интернете или в журналах красоты может помочь вам принять обоснованное решение о лучшем скрабе для вас.

• В общем, смешайте в равных частях сырой мед и коричневый сахар. Хорошо перемешайте и храните в герметичной емкости при комнатной температуре.

Втирайте скраб круговыми движениями. Используя скраб, который вы выбрали, нанесите смесь на кожу. Используйте круговые движения. Скраб примерно на две минуты.  Бусинки или крупинки сахара должны отшелушивать вашу кожу без слишком большого дополнительного давления от вас и без трения.

Вымойте лицо и нанесите увлажняющие средства. После того, как вы скребли в течение двух минут, используйте воду, чтобы удалить мед и сахар с вашей кожи. Мойте, пока ваша кожа не станет чистой, а затем промойте насухо чистым полотенцем. Подождите несколько минут, а затем вотрите легкий увлажняющий крем для лица, тот, который не использует слишком много масел, в ваше лицо, как только оно полностью высохнет.

Шаг 4. Использование глубоко очищающих масок 

Используйте молоко и желатин. Популярная  форма очищающей маски-это простая смесь либо цельного жирного коровьего молока, либо козьего молока и желатина. Это особенно хороший вариант, если вы хотите удалить угри. Отправляйтесь в ближайший супермаркет и купите молоко и желатин,которые обычно можно найти в виде порошка в коробке на проходе для выпечки.

• Смешайте равные части молока и желатина. Перемешайте до тех пор, пока желатин не растворится в молоке, а затем разогрейте его в микроволновой печи в течение 5 секунд. Оставьте в течение нескольких минут, чтобы охладить.
• Подождите, пока смесь не достигнет комнатной температуры. Нанесите на нос и оставьте на 10 минут. Она должна образовать сплошную маску, которую можно снять, когда пройдет 5 минут. Угри должны быть уменьшены этим процессом.

• Используйте один яичный белок и одну ложку сока лайма. Хорошо взбейте смесь вместе и нанесите на кожу, ориентируясь на области, которые вы хотите очистить.
• Поместите бумажное полотенце или салфетку поверх отвара и добавьте еще один слой яичного белка и сока лайма. Оставьте маску, пока она не высохнет достаточно, чтобы быть снятым.
• Аккуратно снимите всю салфетку. Вы должны иметь более гладкую, свежую кожу, уменьшенные угри и меньшие поры.
• Избегайте использования этого метода, если у вас особенно сухая или чувствительная кожа, так как это может вызвать раздражение.

• Смешайте в равных частях молоко и мед. Поместите смесь в микроволновую печь и нагревайте до тех пор, пока она не станет густой и липкой.
• Подождите, пока он остынет до комнатной температуры. Как только это произойдет, нанесите смесь на лицо. Оставьте на 25 минут, а затем аккуратно очистите смесь.

• Петрушка помогает уменьшить темные пятна на коже, а также помогает очистить закупоренные поры.
• Вы можете добавить немного сушеной или свежей петрушки во маски, купленных в магазине. Вы также можете использовать свежую петрушку самостоятельно, замачивая ее в теплой воде, смачивая ткань этой водой и прикладывая воду к вашему лицу в течение 10-15 минут.

• Цена на глиняные маски для лица варьируется в зависимости от того, получаете ли вы свою маску из салона или супермаркета.
• Большинство купленных в магазине глиняных масок будет поставляться с инструкциями по использованию. Внимательно прочитайте эти инструкции и следуйте им при использовании маски.
• Всегда наносите небольшое количество отвара на вашу руку или запястье, чтобы следить за неблагоприятной аллергической реакцией.

Рецепты чистки лица от прыщей в домашних условиях 

Чистка лица аспирином

Это лучшее домашнее средство для быстрого лечения акне. Аспирин является активным ингредиентом во многих продуктах для лечения акне, доступных на рынке. Попробуйте эту маску  для лица для немедленных результатов.

Возьмите чайную ложку воды, чтобы сформировать пасту. Можно также добавить несколько капель масла чайного дерева. Очистите лицо и нанесите маску на все лицо, особенно на область, склонную к акне.

Оставьте на 20 минут и смойте теплой водой.
Используйте эту маску  два раза в неделю для достижения наилучших и эффективных результатов.

Чистка лица содой

Заварите чашку ромашкового чая. Положите пакетик ромашкового чая в чашку и залейте его ¹ ⁄ ₄ стаканами (59 мл) кипятка. Чтобы получить максимальную отдачу от чая, накройте чашку небольшой тарелкой и дайте ей завариться в течение 5-10 минут. Для этого рецепта вам понадобится крепкий ромашковый чай. Дайте чаю остыть, прежде чем добавлять его к остальным ингредиентам.

• Ромашка может помочь успокоить вашу кожу, но это не является необходимым ингредиентом. Если вы хотите сделать более простую версию этой маски, используйте простую, теплую воду вместо этого.

Сделайте пасту, используя молотый овес, немного меда и пищевую соду. Вам понадобится ½ стакана (40 г) молотого, старомодного овса, 1 чайная ложка (4,8 г) пищевой соды и 1 столовая ложка (15 мл) сырого меда. Смешайте все ингредиенты в миске, пока вы не получите пасту.

• Для получения более отшелушивающей маски добавьте 2 столовые ложки (25 г) белого сахара.

Добавьте ромашковый чай. Смесь, которую вы приготовили, будет немного слишком сухой для использования в качестве маски, поэтому вам нужно будет увлажнить ее, добавив немного ромашкового чая. Начните с заливки в 2 столовые ложки (30 мл) и смешивания с ложкой. Если смесь все еще слишком сухая, добавьте еще немного чая. Продолжайте делать это, пока не получите густоту, которая вам нравится.

• Паста должна быть достаточно гладкой, чтобы вы могли легко нанести ее на лицо, но не водянистой и жидкой.

Смочите лицо перед нанесением маски. Смочите лицо теплой водой. Поскольку эта маска может стать грязной, вам нужно будет защитить себя, убрав  волосы назад  от Вашего лица, а также накинув полотенце на переднюю часть вашей рубашки. Вы также можете использовать эту маску в ванной или душе, что сделает уборку еще проще.

Аккуратно втирайте пасту в кожу. Нанесите маску на лицо с помощью пальцев или влажной мочалки. Обязательно избегайте чувствительных участков вокруг глаз и рта. Оставьте маску на лице примерно на 5 минут.

Смойте маску. Плесните на лицо теплой водой и нежно помассируйте его, чтобы снять маску. Если на вашей коже все еще есть остатки меда, вы можете очистить ее с помощью некоторых из ваших любимых тоников для лица.

18

Как почистить поры лица в домашних условиях

В статье можно найти полезные советы, которые помогут справиться с очисткой пор лица.

Как почистить поры лица в домашних условиях рецепты

Очистить поры лица в домашних условиях можно с помощью горячего компресса.

Возьмите обычное полотенце и погрузите его на пару минут в довольно горячую воду. Выньте, хорошо отожмите и приложите к лицу, приняв удобное положение, в котором можно расслабиться.
Длительность процедуры составит около 5 минут. После чего лицо ополаскивают сначала теплой, а затем холодной водой. Умывание теплой водой способствует очищению пор, а холодная вода содействует их сужению.

Чистка пор содой

Чистка пор содой – процедура, травмирующая кожу, поэтому проводить ее нужно довольно редко и очень аккуратно. Для уменьшения травмирующего воздействия соду наносят на предварительно намыленное детским мылом или кремом для бритья лицо. Затем кончиками пальцев растирают проблемные участки.
Процедуру заканчивают ополаскиванием кожи лица теплой, а затем прохладной водой.

Как почистить поры дома в 50 лет

Не секрет, что после 50 лет возрастные изменения затрагивают не только организм женщины, но и кожу ее лица, которая становится более толстой и менее эластичной. Очистить поры кожи лица в домашних условиях женщинам этого возрасти поможет сахарный скраб. Готовить его довольно просто – ложку сахара смешивают с таким же количеством любого масла растительного происхождения, йогурта или кефира. Смесь используют сразу же, пока сахар не растворился.
Эффект от процедуры достигается за счет того, что сахар мягко, не травмируя и не растягивая лишний раз кожу, удаляет мертвые и ороговевшие клетки и препятствуя распространению бактерий. Кожа становится блестящей и здоровой.
Сахарный скраб применяют не только для чистки пор лица. Им следует обрабатывать также шею и зону декольте.

Как быстро очистить поры лица в домашних условиях

Очистить поры лица в домашних условиях поможет паровая ванночка. Закипятите воду, положив в нее сбор из трав мелиссы, лаванды, ромашки и календулы. Сядьте над емкостью с парующей водой и накройтесь полотенцем.
Через 5 минут, по окончании процедуры, ополосните лицо теплой, а затем холодной водой.
Использованный травяной отвар можно применить для утреннего протирания кожи лица, изготовив из него кубики льда.

Как можно очистить и сузить поры на лице своим руками

Очистить и сузить поры на лице можно с помощью косметики, подаренной нам природой, а именно ягод малины, клубники, земляники, ежевики, крыжовника или смородины. Мельчайшие косточки, содержащиеся в ягодах, окажут эффект скраба, а их мякоть – сузит поры и обогатит кожу витаминами. Внимание! Перед нанесением маски проверьте, нет ли у вас аллергии на этот продукт.

Чем эффективно очистить поры кожи лица в домашних условиях

Эффективно очистить поры кожи лица можно с помощью желатиновой маски. Столовую ложку желатина смешивают с 2 столовыми ложками молока или воды. Полученную смесь ставят на 10 секунд в микроволновку или разогревают на водяной бане. Затем, слегка остужают и с помощью кисточки наносят на проблемные места кожи лица. Через 15 минут застывшую на лице маску нужно осторожно снять, а лицо ополоснуть прохладной водой.

Как правильно и хорошо очистить поры носа от черных точек

Очистить нос от черных точек можно методом выдавливания. Чтобы облегчить процесс лицо предварительно распаривают, сидя не менее 10-15 минут над емкостью с парующим чаем из лекарственных трав (ромашки, календулы или череды). Распаривание способствует раскрытию пор и черные точки, а точнее сальные пробки, удалить становится намного легче. Главное все делать аккуратно и не пренебрегать правилами дезинфекции.

Как почистить лицо в домашних условиях народными средствами Отравление.ру

Содержание статьи

Очищение кожи лица – стандартная гигиеническая процедура, которую обязана проводить каждая уважающая себя женщина. Мы каждый вечер умываемся, удаляем остатки макияжа и другие загрязнения. Но вот почему-то совсем забываем о том, что периодически коже нужна и более глубокая очистка. Ну а потом удивляемся, откуда на лице появилось столько высыпаний и покраснений. А ведь это не что иное, как забитые поры, в которых начал развиваться воспалительный процесс. И избавиться от него будет уже не так просто. Так что сегодня поговорим о том, как почистить лицо в домашних условиях с помощью масок и других проверенных методов.

Основные правила

Наши сальные железы вырабатывают жирное вещество (сало), защищающую кожу от пересыханий и воздействия негативных факторов окружающей среды. При определенных условиях интенсивность работы сальных желез увеличивается, закупоривая протоки в клетках эпидермиса. Одновременно с этим снижаются темпы регенерации клеток, что приводит к застойным процессам в эпидермисе. А при присоединении бактериальной инфекции начинается воспалительный процесс, затрагивающий более глубокие слои. Чтобы предотвратить развитие воспаления, глубокая очистка лица должна проводиться еще на стадии черных точек, причем регулярно.

Чтобы безопасно провести процедуру очистки в домашних условиях, необходимо придерживаться основных правил:

1. Максимальная стерильность. Чтобы очищение не привело к развитию воспалительного процесса в коже, проводить процедуру следует на очищенной коже лица. Руки также должны быть чистыми, обработаны антисептиком.
2. Безопасность. Не советуют проводить глубокую механическую очистку при наличии воспалений и недозревших угрей. Это может усугубить ситуацию, спровоцировав появление новых болезненных высыпаний.
3. Увлажнение. После использования масок обязательно увлажняйте кожу. Это может быть крем, тоник или еще одна маска на основе оливкового масла, натурального йогурта или огурца.

Способы очищения лица будут зависеть от типа высыпаний: акне, красные прыщи или комедоны. Поэтому прежде чем определиться с методом чистки, необходимо оценить состояние кожи и выявить проблему.

Глубокая чистка от черных точек

Механическая (ручная) чистка лица – один из самых доступных методов избавления от черных точек. Способ, мягко говоря, не самый приятный. Да и многие девушки сомневаются, не вредна ли чистка лица таким способом. Но при условии соблюдения всех правил переживать не стоит – процедура должна пройти без негативных последствий.

Пошаговая инструкция, как дома почистить лицо от черных точек:

1. Не забывая о стерильности, начинать подготовку кожу следует с умывания. Чтобы качественно удалить макияж и пыль с лица, используйте молочко или специальный гель для умывания.
2. Обработайте кожу скрабом. Желательно использовать домашние средства без всяких отдушек и других примесей. Это может быть кофе с кефиром или мед с молотой корицей. Если вы предпочитаете покупные косметические средства, то выбирайте скраб с мелкими абразивными частицами, которые не будут царапать кожу.
3. Распарьте кожу, чтобы раскрыть поры и облегчить процесс чистки. Для паровой бани используйте горячую воду или травяной отвар. Для нормальной и склонной к жирности кожи возьмите сухие цветки ромашки, для кожи сухого типа лучше выбрать полынь или тысячелистник.
4. Затем можно приступать непосредственно к выдавливанию черных точек. Делать это необходимо подушечками пальцев. Для удобства можно обернуть их марлевой салфеткой. В процессе чистки обрабатывайте поврежденные участки кожи антисептиком.
5. Финальный штрих – это тоник и увлажняющий крем. Эти средства помогут сузить раскрытые поры и немного снять воспаление.

Желательно не проводить механическую чистку накануне важных мероприятий или встреч. Вероятнее всего, что на следующий день на лице останутся небольшие участки покраснения – следы от проведенной процедуры. Пройдут они самостоятельно, без дополнительного вмешательства с вашей стороны.

Чтобы избежать появления шрамов, никогда не давите на кожу ногтями!

Маски от черных точек

Чтобы глубокая чистка лица не нанесла вреда, делать ее советуют не чаще 1-2 раз в месяц. В остальное время бороться с черными точками лучше при помощи специальных масок. Такое очищение лица народными средствами считается более щадящим, но не менее эффективным методом.

Солевая маска с содой

Это один из самых простых рецептов маски, ингредиенты для которой найдутся на каждой кухне. При регулярном применении маска с содой и солью поможет не только избавиться от черных точек, но и выровнять кожу, сделать ее более гладкой и матовой. Частота применения зависит от количества высыпаний. При необходимости процедуру можно повторять каждые 3 дня. Для профилактики делать содовую маску рекомендуется один раз в неделю.

Смешайте соду и соль «Экстра», соблюдая равные пропорции, добавьте мыльное средство для умывания или ваше молочко для ежедневного ухода. Все это нанесите на кожу, немного помассируйте, уделив особое внимание местам наибольшего скопления комедонов. Оставьте на лице еще на некоторое время. Смывать рекомендуется теплой водой.

Во время процедуры возможно возникновение легкого покраснения и пощипывания кожи. При сильном дискомфорте время воздействия маски необходимо сократить, смыв состав сразу при появлении неприятных ощущений. Легкое покалывание считается допустимым и не принимается за агрессивную побочную реакцию.

Простые маски с глиной

Для ухода за проблемной кожей с большим количеством высыпаний рекомендуется использовать черную глину и зеленую (с ионами серебра). Оба вариант прекрасно снимают воспаление, подсушивают и матируют кожу. Очищающий эффект отмечается уже после первого применения.

Главное преимущество глиняных масок – простота в применении. Согласно рецепту, 1 ст.л. черной или зеленой глины необходимо довести до нужной консистенции водой и нанести на кожу равномерным слоем. Время воздействия будет зависеть от толщины нанесенного слоя. Смывать средство с кожи необходимо после полного высыхания маски и появления ярко выраженного чувства стянутости.

Использование минеральной воды для приготовления маски усилит полезное действие глины, насытив кожу важными микроэлементами. Используйте воду без газа.

Маски с овсянкой для ежедневного ухода

Овсянка – кладезь витаминов и минералов. Маски и скрабы на ее основе выравнивают цвет лица, подсушивают кожу, делают ее более гладкой и шелковистой. Этот продукт абсолютно безопасен для кожи, так что вполне можно применять его для ежедневного очищения лица.

Для приготовления овсяной маски залейте крупу кипятком и оставьте ее запариваться. Готовое средство нанесите на кожу на 15-20 минут или до полного высыхания. По желанию овсянку можно смолоть в муку. Это нисколько не уменьшит полезных свойств маски, но значительно упростит процесс нанесения.

Лечение прыщей народными средствами

Как уже упоминалось, при наличии гнойных высыпаний на коже, глубокая чистка лица запрещена. Механическое воздействие только усилит воспалительные процессы. Поэтому прежде чем чистить кожу, необходимо избавиться от прыщей:

1. В данной ситуации лучшее очищающее средство для лица – масло чайного дерева. Это эфирное масло помогает справиться с высыпаниями, независимо от причины их появления. Наносите масло точечно перед сном и не смывайте.
2. Избавиться от гнойных высыпаний поможет и голубая глина. Для приготовления маски используйте глину, разведенную настоем ромашки 1:1. Средство обладает противовоспалительным, очищающим и подсушивающим действием.
3. Если нет аллергии, очистить лицо в домашних условиях от прыщей можно при помощи медовой маски. Смешайте мед и корицу, нанесите все это на лицо и оставьте на 15-20 минут. В ходе процедуры мед, нагреваемый от тела, может начать течь. Так что вам понадобятся салфетки. Смывать маску с кожи рекомендуется прохладной водой. Ожидаемый эффект – снятие воспаления, очищение, тонус и питание кожи.

Корица и мед являются сильными аллергенами. Поэтому прежде чем наносить их на лицо, проведите тест на чувствительность на внутренней стороне запястья.

Лечение акне домашними методами

Красные, плотные на ощупь прыщи, которые долго вызревают, а после прорыва оставляют рубцы и пятна на коже – это проявление акне. В данном случае воспалительный процесс в коже носит хронический характер. И если акне не лечить, заболевание будет прогрессировать. И тогда уже одними домашними средствами не обойтись.

При акне очистить лицо помогут такие проверенные методы:

1. Самый простой и эффективный способ очистки кожи – сок алоэ. Очищать лицо рекомендуется самыми старыми листами растения, предварительно выдержав их в холодильнике после срезания в течение 7-14 дней. Ежедневно смазывайте очищенную кожу лица срезом листа. Через 15-20 минут после высыхания сок можно смыть. Если чувства жжения или стянутости нет, можно оставить сок на всю ночь.
2. Известно своими антибактериальными и противовоспалительными свойствами масло облепихи. Смешайте 1 ч.л. масла с 2 с.л. глины и таким же количеством сока алоэ. Готовую смесь следует держать на коже 20 минут.
3. Соедините 2 ст.л. сока алоэ, 1 ст.л. масла кокоса и 1 ст.л. измельченных овсяных хлопьев. Добавьте пару капель лимона и щепотку морской соли. Время воздействия маски – 20 минут, смывать теплой водой.

При запущенной форме акне одними лишь масками очистить кожу будет сложно. Ведь зачастую проблема исходит изнутри. Но регулярные домашние процедуры совместно с коррекцией питания и образа жизни в целом, позволят существенно уменьшить проявление высыпаний. В отдельных случаях могут потребоваться консультации дерматолога, эндокринолога и гинеколога. Тогда народные рецепты должны использоваться в комплексе с назначенным лечением.

Очищение лица должно стать неотъемлемой частью ухода. Потратив всего 30 минут в неделю, вы заметите, как кожа преобразится, вновь приобретете здоровый цвет и милый румянец.

Семь простых правил, как быстро придать лицу свежий, сияющий вид

Собрались завтра на романтическое свидание или главное собеседование в своей жизни и не знаете, как выглядеть на все сто? Лучшим украшением является сияющая кожа. Есть семь простых правил, которым нужно следовать, и ваша кожа будет идеальной. При этом вам не понадобятся дорогостоящие средства современной косметологии.

Очищать кожу перед важным днем нужно вдвое тщательней

Перед сном кожа лица требует тщательной очистки от макияжа. И не важно, будет следующий день особенным, или обычным. Но, перед торжественным днем кожу нужно очищать намного глубже. Для серьезной чистки следует воспользоваться двойным очищением. Сначала с помощью масла или мицеллярной воды снимается мейкап. После чего нужно еще умыться, используя мягкий гель или пенку. Хотя, некоторые знаменитости считают чистку кожи перед сном напрасной процедурой. Действие привычных методов усилят гаджеты, такие, к примеру, как очищающие щетки. С помощью щеток можно намного эффективнее избавить кожу от загрязнений, чем спонжами или собственными руками. Щетки обеспечивают легкий массаж лица и придают ему свежесть, избавляя от отечности.

Эффект очищения усилит эксфолиация кожи лица перед сном

Второе, что значительно улучшит состояние кожи, — это эксфолиация. У косметологов нет общего мнения, когда лучше применять эксфолиацию, утром или на ночь. Но многие склоняются к тому, что отшелушивание кожи идеально проводить все-таки перед сном. Ведь с помощью эксфолиации кожа лица очищается от загрязнений и токсичных элементов. К тому же запускаются восстановительные процессы кожи. И, проснувшись утром, в зеркале увидишь отдохнувший и свежий вид. На выбор вида эксфолиации влияет тип и потребности кожи. Отшелушивание может проводиться либо деликатным механическим скрабом, либо кислотным пилингом, но с невысоким уровнем концентрации. Оба метода одинаково эффективно.

Питательные ночные маски обновляют кожу и не требуют смывания

Отлично помогает улучшению вида ночная маска. Подобные средства восстанавливают, питают и увлажняют кожу лица во время сна – они помогу придать коже свежий вид. Современные маски не требуют смывания, и не оставляют следов на подушке. Маску можно просто нанести сверху на любимую сыворотку и лечь спать. Обновление кожи будет заметным уже на следующее утро.

После очищения коже нужно питательное масло легкий массаж

К обычным своим косметическим средствам нужно добавлять масло. Очистив кожу лица, нужно смягчить ее с помощью масла и сделать успокаивающий массаж – легкими, поглаживающими или щипковыми движениями. И хотя многие думают, что масла применяют лишь для того, чтобы увлажнить сухую и обезвоженную кожу, это утверждение неверно. Жирной коже также показаны масла. Но, они для правильного эффекта они должны быть легкими и натуральными.

Как обрабатывают проблемную кожу перед сном

С высыпанием и шелушением нужно бороться локально. Если какие-то участки кожи воспалены и требуют лечения, для этой цели подойдет средство локального действия. Этот может быть питательный восстанавливающий бальзам или антибактериальный подсушивающий гель. Им следует обработать проблемные места, а также губы. С помощью увлажняющего бальзама можно придать лицу свежий вид, а также губы будут выглядеть посвежевшими после сна.

Без регулярного ухода все экстренные методы будут временными

Кожа требует регулярного ухода. Ежедневное увлажнение, очистка и питание кожи лица поможет намного больше, чем какие-то экстренные методы. Если уделять уходу за кожей лица, хотя бы пять минут каждое утро и каждый вечер, можно сохранить красоту и молодость намного дольше.

Сон лучше всего помогает сохранить свежесть и молодость кожи

Лучший помощник вашей коже лица – это здоровый сон. Полноценно высыпаясь, оставив ночные посиделки за ноутбуком и гуляния до рассвета, вы поможете коже сохранить свежесть и молодость намного лучше, чем все косметические средства. Идеально, если при этом спальня будет прохладной и проветренной.

Как придать лицу свежий вид — Красивое лицо

Бешеный ритм жизни, плохая экология и постоянные стрессы — все это отнюдь не положительно сказывается на лице. Кожа приобретает сероватый оттенок, выглядит увядающей, да еще и появляются круги под глазами, а ведь так хочется всегда выглядеть отлично!

Чтобы кожа на лице оставалось свежей, в первую очередь необходим каждодневный уход. Причем, чтобы баловать свою кожу порцией витаминов, вовсе не обязательно выкладывать приличные суммы денег в дорогих магазинах, все необходимое можно купить в аптеке и получить, просто открыв холодильник.
Таким образом, если с утра ваше лицо не радует вас свежестью, то срочно приступите к экстренным процедурам: умойтесь холодной водой без мыла. Вода для умывания утром обязательно должна быть холодной, так как теплая, а тем более горячая ускорят процесс увядания кожи.
качестве хорошего средства для умывания используйте лед собственного приготовления. Сделать его достаточно просто: необходимо отстоявшуюся некипяченую воду залить в формочки (при желании можно сделать и специальный настой на разнообразных травах для умывания) и заморозить в морозильной камере холодильника.
Вечером не стоит использовать для умывания холодную воду, так она, во-первых, может вызвать бессонницу, а во-вторых, вечернее умывание плохо влияет на кожу, как это ни парадоксально звучит. По этой причине вместо воды используйте в качестве очищающего средства лосьоны, которые могут быть как купленными, так и приготовленными в домашних условиях. Возможно приготовить такой лосьон: мелко порезать петрушку, дать ей настояться на горячей воде, а когда она остынет, то добавить в полученный настой немного яблочного уксуса. Такой лосьон не только прекрасно освежит лицо, но и отбелит, благодаря петрушке. Но помните, что средство обязательно нужно хранить в холодильнике, не более недели.
Свежесть лица поддерживайте в жаркие летние дни термальной водой, сбрызгивая кожу каждый раз, как почувствуете в этом необходимость. Такая вода, добытая с огромных глубин, как ни странно, помогает освежиться даже при нанесенном на лицо макияже, не портя его вид. Альтернативой может послужить минеральная вода, но концентрация полезных веществ в ней куда как ниже, чем у термальных вод.
Чтобы лицо оставалось свежим, а кожа выглядела подтянутой, обязательно помните, что коже, прежде всего, вредят прямые солнечные лучи, провоцируя появление морщин.
этому обязательно в период активного солнца носите солнечные очки.
Очень плохо отражается на состоянии кожи курение, поэтому если вы хотите оставаться неотразимой и притягательной — срочно бросайте курить и поддержите свою кожу витаминами (как в виде масок, так и в натуральном съедобном виде.
Кроме перечисленного, состояние кожи зависит от вашего настроения. Улыбайтесь чаще и радуйтесь каждой мелочи.
Как авральный способ придать свежесть лицу (когда нет времени для проведения процедур) используйте правильно нанесенный макияж натуральных естественных тонов. Нанесите тональный крем, а затем слегка влажной косметической губкой растушуйте его. Темные круги под глазами замаскируйте с помощью консилера или карандаша — корректора. Подчеркните скулы и подбородок румянами (они должны быть слегка розового оттенка.

Смотрите ещё статьи о простых советах для безупречного макияжа? http://pricheska-makiyazh.ru-best.com/novosti-po-pricheskam-i-makiyazhu/…

pricheska-makiyazh.ru-best.com

Как освежить лицо в домашних условиях

Не всегда есть возможность посетить косметолога, но можно устроить SPA-салон дома и  привести себя в порядок. Всегда легче предотвратить проблему, чем бороться с ней, поэтому займитесь лицом сейчас, чтобы в дальнейшем корректировать лишь мелкие недочёты.

Чтобы быстро освежить личико подойдёт молочный лёд. Он прекрасно очищает и отбеливает кожу. Для приготовления потребуется обычное молоко и формочки для льда: залейте жидкость в ёмкости и заморозьте. Пользоваться можно каждый день после утренних процедур, легко помассировав кожу лица. Вместо молока отлично подойдут настои из трав. Так, ромашка имеет антисептическое действие, шалфей и календула борются с прыщами и воспалениями, петрушка разглаживает мелкие морщинки, а зелёный чай помогает быстро тонизировать кожу.

Молниеносного эффекта свежести лица можно достичь, используя лимон. Он поможет устранить застоявшиеся  пятна от прыщей, подтянуть кожу и сузить поры. Для этого протрите кожу долькой лимона или ватным диском, смоченным в свежевыжатом лимонном соке. Можно также приготовить освежающий лосьон, использую сок лимона и минеральную воду 1:1.

Прекрасным средством является яичный белок. Он не только поможет освежить лицо, но и борется с появлением чёрных точек при регулярном использовании. Просто вотрите белок в кожу и смойте через полчаса. Подтянуть кожу и убрать дряблость помогут кусочки огурца. Нарежьте овощ кружками и положите на проблемные зоны. Эффект виден уже через 10 минут.

Когда утром нет времени на различные освежающие процедуры, сделайте на ночь лёгкий массаж с использование витамина Е в масляном растворе, на утро ваша кожа засияет. Кстати, для большего эффекта можно воспользоваться капсулами Аевит.

Освежающие маски для лица

• Маска с кефиром и освянкой: подогреть кефир, добавить овсяные хлопья до образования однородной массы, нанести на лицо на 15-20 минут.
• Мёд и корица: разогреть мёд на водяной бане, добавить щепотку корицы, держать около 20 минут.
• Банановая маска: натереть банан в тёрку и тонким слоем покрыть кожу лица. Процедура даст мгновенный тонизирующий эффект.
• Розовая глина и оливковое масло: развести глину в тёплой воде и добавить пару капель масла. Смыть, когда маска начнёт засыхать.

Как быстро освежить лицо

Случаются моменты, когда даже на маски времени нет. Тогда можно воспользоваться домашним экспресс-уходом. Самый простой способ – ополоснуть лицо холодной водой. Если намочить обычное полотенце в ледяной воде и положить на лицо ненадолго, это поможет коже приобрести здоровый цвет. Избавиться от тёмных кругов под глазами помогут чайные пакетики или смоченные в чайном растворе ватные диски: просто положите их на глаза на несколько минут.

Для жирной кожи хорошо подойдёт такой уход: ополосните лицо раствором из перекиси и соды (для лучшего эффекта можно слегка помассировать). Чтобы придать коже гладкость сделайте кофейный скраб: для этого следует смешать горстку любого молотого кофе с пенкой для умывания, втереть в лицо, смыть. Для чувствительной кожи подойдёт скраб из овсяных хлопьев – залейте овсянку тёплой водой, получившейся кащицей помассируйте лицо.

Заботьтесь о своей коже, и она вас отблагодарит! Кстати, все приведённые выше способы были протестированы автором статьи.

bagiraclub.ru

Первое, что нужно сделать когда просыпаетесь — небольшую зарядку. Необходимо разогнать кровь и лимфу, чтобы лицо выглядело свежее, а взгляд не был заплывше-мутным. И цвет кожи от небольшой разминки станет лучше.

Второе — хорошо и основательно увлажнить кожу. От недосыпания она часто местами дает шелушения и покраснения. И не забыть про бальзам для губ тоже. И тем более про зону вокруг глаз, иначе консилер ляжет некрасиво.

Третье — пока чистите зубы и причесываетесь — маска для глаз. Покупная или из ложек, или пакетиков утреннего чая — это неважно, главное — охлаждающая. Но лучше покупная, так как с ней вы сможете держать глаза открытыми.

Четвертое — свыкнуться с мыслью, что тут не обойтись схемой пудра+помада=я готова. Консилер должен быть на 1-3 тона светлее кожи. Вначале наносите только под глаза. Затем основа — любая. Поверх основы широкой кистью — румяна розовых или кораллово-розовых оттенков. Щеки, растушеванные по направлению к ушам, далее просто касаетесь кистью подбородка, кончик носа и верхних век. Затем наступает очередь хайлайтера (если у вас была жидкая тональная основа, то его можно заменить все тем же светлым консилером), его выше линии румян на скулы, серединку носа, вокруг губ и во внешние уголки глаз. Далее, когда наносите тени, тушуйте их как следует (если у вас глаза голубые, то лучше всего использовать коричневые тени). Не используйте тени разных температур. Они должны быть либо все холодными, либо теплыми. Затем самый светлый оттенок теней под бровь, внутренний уголок глаза, по нижней линии ресниц, и на середину подвижного века. Это обязательный шаг, чтобы глаза не выглядели заспаными. Далее — тушь.

Затем — никакой темной помады, это утяжеляет макияж и смотрится ужасно, если у женщины усталый вид. Если в офисе разрешены блески для губ — используйте их. Нет — тогда капаете капельку на середину губ.

То есть, понимаете, вся цель этих манипуляций, создать не столько накрашенный вид, сколько ухоженный. Для этого используйте сияющие (не блестящие, а именно сияющие) текстуры в тенях и румянах.

Вот теперь вы готовы))

www.ladiesproject.ru

Паровая ванна с розой

Начнем с розовой ванны. Вернее, с паровой ванны с розовыми лепестками. На дно сита либо дуршлага в емкости с горячей водой поместим слой розовых лепестков. Над этим паром подержим лицо четверть часа. Столько же времени дадим коже на остывание и можем отправляться на улицу. Обычно такие ванны проводят перед чисткой либо масками. Но в качестве средства для тонизирования процедура очень неплоха.

Тонизирование

Для тонизирования кожи и придания свежего румянца лицу используем ледяные кубики, замороженные травяные настои и соки. Особенно хороши протирания кубиками с земляничным, клубничным, огуречным, арбузным соками, соком петрушки, настоями липы, шалфея, ромашки.

Огурец еще и осветлит кожу, помогая сделать более бледными пигментные пятна с веснушками. Натрем свежий огурчик на мелкой терке с добавим к нему большую ложку питательного крема. Если кожа жирная, то к отжатому соку огурца прибавляем столько же водки и в течение суток настаиваем.

Кремы домашние

Придать коже отдохнувший и свежий вид помогут домашние кремы. Правда, подготовить их лучше заранее. К паре-тройке больших ложек костного мозга добавим чайную ложечку пчелиного воска и растворим смесь на водяной баньке. Отдельно разотрем с ноготок мизинца кусочек стручкового красного перца и большую ложку растительного масла. Соединим обе смеси и как следует перемешаем. Бледная и сухая кожа преобразится. А следы увядания исчезнут.

К десяти миллилитрам настойки зверобоя дольем столько же воды, добавим десяток граммов экстракта оливы, двадцать граммов ланолина и пару граммов спермацета. Средство и обменные процессы улучшит, и эластичность кожи восстановит, и увлажнит.

Апельсиновое и виноградное освежение

Как придать лицу свежий вид? Для апельсиновой освежающей масочки пропитываем соком цитрусового марлю и плотно прижимаем к коже лица и декольте. Веки защитим питательным кремом. Оставим маску на треть часа, снимем, умоемся прохладной водой. Годится средство только при отсутствии аллергии на цитрусовые.

Пропитываем салфетку виноградным соком и держим на лице от четверти до трети часа. Ополаскиваем кожу прогретой водой, промакиваем мягким полотенцем и наносим питательный крем. Сока хватит одной большой ложки. Вот здесь нужен курс из пятнадцати–двадцати процедур по два-три раза в неделю. Кожа восстановит бархатистость и свежесть, исчезнет дряблость.

Лимон и дыня желток

Для дынной масочки на лицо накладываем хорошенечко измельченную мякоть дыни на десять минуток. Как придать лицу свежий вид? Регулярные процедуры – и тон лица восстановится. Глаза засияют, вдобавок шевелюра приобретет блеск, а губы – свежесть.

Масочка лимонно-желтковая – это желток с чайной ложечкой лимонной корки, превращенной в пудру. Смесь держим четверть часа в закрытой посуде, потом доливаем к ней чайную ложечку растительного масла и вымешиваем, как следует. Щедро наносим на лицо и ждем высыхания. Смываем настоем петрушки, в завершение – холодный компресс. Особенно хороша перед вечерними выходами.

mirledi24.ru

Косметический лёд для свежести лица

Протирайте кожу кубиками льда по мере необходимости, но не реже 2 раз в сутки. При этом старайтесь не задерживаться на одной точке дольше 3 секунд. Все перечисленные компоненты вы найдёте в кухонном шкафу или холодильнике, лекарственные травы можно приобрести в аптеке.

1. Василёк и лимон. Заварите в 270 мл. горячей воды 60 гр. сухого василька, настаивайте не менее 40 минут. Теперь процедите состав, выжмите к нему сок одного лимона (можно заменить одним грейпфрутом), разлейте по формочкам. Заморозьте, используйте по назначению.
2. Дубовая кора и огурец. Вымойте под холодной водой 1 огурец, отрежьте носик и кончик, поместите в блендер и измельчите в кашу. В отдельной миске обдайте 220 мл. крутого кипятка 55 гр. коры дуба, дайте настояться, затем прокипятите состав на протяжении 15 минут, остудите. Процедите лекарственный отвар, смешайте его с огуречной массой, разлейте по формам, поставьте в морозильную камеру.
3. Грейпфрут. Возьмите 1 плод грейпфрута, вымойте его, выжмите сок удобным способом. Отправьте цедру в эмалированную кастрюлю, залейте 150 мл. воды, томите на медленном огне в течение получаса. Слейте раствор, остудите, смешайте с выжатым грейпфрутовым соком. Приготовьте пакетики для льда, разлейте по ним состав, отправьте на заморозку.
4. Петрушка и укроп. Для приготовления косметического льда по этому рецепту вам потребуется взять 1 пучок петрушки и 1 пучок укропа. Не удаляя ножки, отправьте растения в блендер или в ступку. Доведите до такого состояния, чтобы выступил сок. После этого залейте петрушку с укропом 55 мл. прохладной воды, отправьте в пакетики для льда. Заморозьте, применяйте по мере необходимости.
5. Картофель. Чтобы приготовить картофельный лёд, вам потребуется вымыть и пропустить через мясорубку два клубня среднего размера (кожуру можно не удалять). Теперь кашеобразную массу необходимо смешать с 60 мл. жирного кефира и расфасовать по формочкам. Затем смесь нужно заморозить, использовать только после утреннего умывания.
6. Соль. Налейте в кастрюлю 280 мл. крутого кипятка, добавьте 60 гр. измельчённой морской соли без отдушек и примесей. Всыпьте 20 гр. питьевой соды, перемешивайте до тех пор, пока гранулы не растворятся в воде. Разлейте раствор по формам или пакетам для льда, поставьте в камеру для окончательной заморозки. Лёд используется 1 раз в сутки в качестве очищающего состава.
7. Чай. Вы можете применять как чёрный, так зелёный и красный чай для приготовления льда по этому рецепту. Заварите 40 гр. чайных листьев (или 4 пакетика) в крутом кипятке, оставьте на 1 час. После этого капните в состав 3—4 мл. эфира розового дерева и 2 мл. эфира пачули, перемешайте. Налейте смесь в формочки, поместите в морозилку для окончательного приготовления.
8. Герань. Приобретите в аптеке или соберите самостоятельно соцветия герани. Вам необходимо взять 70 гр. травы, затем отправить её в кастрюлю с кипятком и настоять около 1,5 часов. После указанного времени смесь процеживается, разливается по формочкам и замораживается.

Маски для свежести лица

Чтобы получить все полезные качества продуктов, необходимо обладать базовыми знаниями касаемо приготовления смеси и использования маски на лице.

1. Приготовленная маска должна иметь однородную консистенцию, в противном случае результат окажется неполным. Чтобы довести состав до такого состояния, используйте две вилки, блендер, миксер, мясорубку или другие удобные инструменты.
2. Маска наносится на лицо не в горячем или холодном, а исключительно в тёплом виде. Благодаря такой особенности верхние слои эпидермиса распариваются, вследствие чего средство лучше впитывается. Маска отдаёт полезные элементы в полной мере, а не затвердевает коркой на поверхности.
3. Чтобы наносить маску ровным слоем, используйте косметический спонж, лопатку, столовую ложку или плотную кисть для макияжа. Не стоит наносить состав пальцами, поскольку такой способ не гарантирует получения ровной поверхности.
4. По большей части приготовление масок для свежести лица не требует специальных навыков. Все средства доступны к продаже и легко смешиваются между собой. Длительность выдержки варьируется в пределах 20—45 минут, поэтому вы можете делать маски в любое удобное время.
5. Эффект заметен уже после первого применения, процедуру необязательно проводить часто. Выполняйте нехитрые манипуляции 2—3 раза в неделю по мере необходимости (перед важным мероприятием, для снятия припухлости, устранения синяков под глазами и пр.). Главное, не нарушайте пропорции и длительность выдержки.
6. Смывайте маски проточной водой. Оптимальный температурный режим — 26—36 градусов. Горячая вода способствует разрушению верхнего слоя дермы, поэтому все потраченные усилия могут оказаться напрасными. Не используйте для снятия маски пенку, мусс или гель для умывания.
7. Перед проведением процедуры рекомендуется сделать тест на отсутствие аллергической реакции на один из компонентов. Для этого распределите небольшое количество состава на лицо, подождите четверть часа, смойте. Если нет покраснения, сыпи, раздражения — можно смело делать маску.

Рецепты освежающих масок

1. Картофель и молоко. Очистите от кожуры и вымойте два средних клубня картофеля, сварите их. Разомните вилкой или измельчите в блендере до состояния пюре, влейте 35 мл. молока (жирность от 3,2% и выше), добавьте 1 яичный желток. Перемешайте, распределите по коже толстым слоем, оставьте на полчаса. Зафиксируйте маску пищевой плёнкой, чтобы она не стекала.
2. Мёд и творог. Возьмите 55 гр. жирного деревенского творога, добавьте 35 гр. сахарного песка (тростникового). Начинайте вливать жидкий мёд таким образом, чтобы состав обрёл кашеобразное состояние. Распределите массу по лицу, подождите 25 минут. После этого не торопитесь смывать, массируйте кожу круговыми движениями ещё 5 минут.
3. Смородина и сметана. Возьмите 2 горсти свежей смородины (предпочтительно красной), отправьте вымытые ягоды в блендер, измельчите. Добавьте 20 гр. пищевого желатина и 35 гр. жирной сметаны, перемешайте. Оставьте смесь набухать на 15 минут, затем сделайте маску. Длительность процедуры составляет 30 минут. По желанию смородину можно заменить кислым виноградом.
4. Грецкий орех и мёд. Возьмите 7 ядер грецких орехов, измельчите их в порошок удобным способом (кофемолка, молоток, блендер, тёрка и пр.). Разотрите 15 гр. сливочного масла с 20 гр. мёда, добавьте в смесь орехи. Конечный состав должен получиться тягучим. Сделайте маску, оставьте на 25 минут. После процедуры втирайте смесь в кожу, проводя скрабирование. Смойте тёплой водой.
5. Лимон и творог. Вымойте 1 лимон, порубите его на кубики небольшого размера, отправьте в блендер вместе с семенами и цедрой. Смешайте полученную кашу со 100 гр. нежирного творога, распределите массу по коже, выдержите 20 минут. По истечении указанного времени разотрите маску, втирая её в лицо на протяжении 5 минут, удалите водой.
6. Мёд и желатин. Растопите на водяной бане 50 гр. мёда, немного остудите, чтобы смесь не обжигала кожу. После этого всыпьте 20 гр. желатина и влейте 10 мл. глицерина, оставьте набухать при комнатной температуре. Нанесите смесь на кожу, выждите порядка получаса. Смойте тёплой водой, протрите лицо льдом.
7. Кофейная гуща и лён. Заварите в 40 мл. горячей воды 10 гр. семян льна, оставьте на 40 минут. После этого времени отожмите жидкость, смешайте лён с кофейной гущей, добавьте 30 гр. густого мёда. Нанесите смесь на лицо, массажными движениями обработайте кожу. Длительность процедуры — 5 минут. По завершении удалите водой и нанесите гидрогель.
8. Квашеная капуста и дрожжи. Возьмите 40 гр. квашеной капусты, отожмите сок и пропустите через мясорубку/блендер. Добавьте в полученную кашу 8 гр. сухих дрожжей (предпочтительно пивных) и 10 мл. оливкового масла. Сделайте маску, покройте лицо пищевой плёнкой или марлевой тканью, чтобы смесь не опадала. Выдержите не дольше 45 минут, снимите излишки салфеткой, протрите дерму косметическим льдом.
9. Чай. Особой эффективностью обладают листья байхового и жасминового чая. Заварите выбранный чай кипятком, дайте настояться полчаса. Затем процедите (раствор нам ещё понадобится), наложите компресс из листьев на кожу, подождите 25 минут. После этого времени уберите остатки, смочите ватный диск в чае и протрите лицо.
10. Овсяные хлопья и кефир. Заварите 35 гр. овсяных хлопьев или отрубей в кефире, оставьте на 3 часа до полного набухания. Покройте полученной массой лицо, выждите полчаса. Теперь помассируйте кожу круговыми движениями в течение 5 минут, удалите водой.

Лёд по праву занимает лидирующие позиции в косметологии. Он широко используется для устранения тёмных кругов под глазами и признаком отёчности лица. Освежающие маски направлены на насыщение клеток кислородом, поддержание водного баланса в тканях и ускорение выработки коллагеновых волокон.

howtogetrid.ru

Очищать кожу перед важным днем нужно вдвое тщательней

Перед сном кожа лица требует тщательной очистки от макияжа. И не важно, будет следующий день особенным, или обычным. Но, перед торжественным днем кожу нужно очищать намного глубже. Для серьезной чистки следует воспользоваться двойным очищением. Сначала с помощью масла или мицеллярной воды снимается мейкап. После чего нужно еще умыться, используя мягкий гель или пенку. Хотя, некоторые знаменитости считают чистку кожи перед сном напрасной процедурой. Действие привычных методов усилят гаджеты, такие, к примеру, как очищающие щетки. С помощью щеток можно намного эффективнее избавить кожу от загрязнений, чем спонжами или собственными руками. Щетки обеспечивают легкий массаж лица и придают ему свежесть, избавляя от отечности.

Эффект очищения усилит эксфолиация кожи лица перед сном

Второе, что значительно улучшит состояние кожи, — это эксфолиация. У косметологов нет общего мнения, когда лучше применять эксфолиацию, утром или на ночь. Но многие склоняются к тому, что отшелушивание кожи идеально проводить все-таки перед сном. Ведь с помощью эксфолиации кожа лица очищается от загрязнений и токсичных элементов. К тому же запускаются восстановительные процессы кожи. И, проснувшись утром, в зеркале увидишь отдохнувший и свежий вид. На выбор вида эксфолиации влияет тип и потребности кожи. Отшелушивание может проводиться либо деликатным механическим скрабом, либо кислотным пилингом, но с невысоким уровнем концентрации. Оба метода одинаково эффективно.

Питательные ночные маски обновляют кожу и не требуют смывания

Отлично помогает улучшению вида ночная маска. Подобные средства восстанавливают, питают и увлажняют кожу лица во время сна – они помогу придать коже свежий вид. Современные маски не требуют смывания, и не оставляют следов на подушке. Маску можно просто нанести сверху на любимую сыворотку и лечь спать. Обновление кожи будет заметным уже на следующее утро.

После очищения коже нужно питательное масло легкий массаж

К обычным своим косметическим средствам нужно добавлять масло. Очистив кожу лица, нужно смягчить ее с помощью масла и сделать успокаивающий массаж – легкими, поглаживающими или щипковыми движениями. И хотя многие думают, что масла применяют лишь для того, чтобы увлажнить сухую и обезвоженную кожу, это утверждение неверно. Жирной коже также показаны масла. Но, они для правильного эффекта они должны быть легкими и натуральными.

Как обрабатывают проблемную кожу перед сном

С высыпанием и шелушением нужно бороться локально. Если какие-то участки кожи воспалены и требуют лечения, для этой цели подойдет средство локального действия. Этот может быть питательный восстанавливающий бальзам или антибактериальный подсушивающий гель. Им следует обработать проблемные места, а также губы. С помощью увлажняющего бальзама можно придать лицу свежий вид, а также губы будут выглядеть посвежевшими после сна.

Без регулярного ухода все экстренные методы будут временными

Кожа требует регулярного ухода. Ежедневное увлажнение, очистка и питание кожи лица поможет намного больше, чем какие-то экстренные методы. Если уделять уходу за кожей лица, хотя бы пять минут каждое утро и каждый вечер, можно сохранить красоту и молодость намного дольше.

Сон лучше всего помогает сохранить свежесть и молодость кожи

Лучший помощник вашей коже лица – это здоровый сон. Полноценно высыпаясь, оставив ночные посиделки за ноутбуком и гуляния до рассвета, вы поможете коже сохранить свежесть и молодость намного лучше, чем все косметические средства. Идеально, если при этом спальня будет прохладной и проветренной.

q-wel.com

Как освежить кожу лица за 20 минут

Когда осуществлять план по обеспечению сияния кожи, выбирает каждая женщина. Для одной дамы, лучше встать на 30 минут раньше и проделать все процедуры, для другой – лучшее время для себя это вечер. В любом случае понадобиться всего 20 минут, чтобы вернуть коже свежесть.

1. Устранение сухости кожи

Сухая и стянутая кожа требует восполнить витамины и питательные вещества в кожном покрове лица. Обеспечим коже витаминный бунт при помощи маски из банана. Для маски необходимо растолочь один банан среднего размера и добавить 1 чайную ложку питательного крема, а также столько же оливкового масла. Все перемешать, плюс добавить половину чайной ложки лимонного сока (если не аллергии), перемешать все до однородной массы. Нанести на лицо сроком на 15 минут, затем смыть теплой водой, после чего сполоснув прохладной водой.

2. Избавляемся от «мешков» под глазами, а также отеков и надоедливых синяков

Для борьбы с отеками используем картофель. Натереть среднего размера картофелину и наложить на кожу возле глаз на 15 минут. Кашица из картофеля вытянет все накопившуюся жидкость с век.

Совет: если не помогают косметические средства, чтобы убрать отеки, пройдите обследование у врача- уролога, чтобы выяснить, все ли в порядке с почками.

Маскируем синяки. Совмещаем приятное с полезным: завариваем 2 пакетика чая (черного или зеленого) и пьем чай, при этом ждем, пока остынут пакетики. Пакетики прикладываем на закрытые глаза и ждем 15 минут. Другой вариант на скорую руку: смочить 2 ватных диска в молоке и наложить на глаза.

3. Успокаиваем раздраженную кожу

Используем маску из кефира для возвращения свежести кожи. Как освежить кожу лица при помощи кефирной маски? Очень просто, потребуется только 100-200 мл жирного кефира. Наносим его на кожу лица на 15 минут, при этом не давая высыхать, смазывая постоянно новым слоем кефира или простокваши. Смывать кефир теплой водой.

4. Придаем тонус коже лица

Используем для жирной кожи яичный белок, взбитый в пену, смешиваем с ложкой оливкового масла и несколькими каплями лимона, наносим на кожу сроком на 15 минут.

Используем для сухой кожи творог со сметаной (сливками), которые размешать до однородной консистенции, наносим на лицо.

Используем для нормальной кожи мякиш банана с ложкой свежего сока грейпфрута. Все тщательно перемешать и наносить на лицо.

5. Выравниваем цвет кожи на лиц, устраняем бледность

Незаменимым материалом на пути избавления от бледности и неровности цвета помогут ягодные маски или из свежих овощей.
Вариант 1. – Для сухой кожи необходимо взять 2 моркови, натереть на терке, потом смешать с одним яичным желтком. После смешивания всех ингредиентов, можно наносить на лицо.

Вариант 2. – возьмем один яичный белок и перемешаем с 3 столовыми ложками сока калины. После чего наносим полученную смесь на лицо на 15 минут и смываем теплой водой.

6. Убираем жирный блеск

Особого ухода требует жирная кожа лица, чтобы убрать блеск. Смешиваем воду и белый уксус. Смачиваем ватные тампоны и протираем лицо. Уксус удалит жир в кожи и очистит поры. Такие протирания можно проделывать перед нанесением макияжа.

7. Делаем кожу упругой

Утром протирайте кожу лица кубиками льда из замороженных лекарственных трав. Можно использовать сок калины, отвар ромашки или шалфея.

estet-portal.com

маски для освежения разных типов кожи

Красивая и ухоженная кожа — это не всегда проявление прекрасных генетических данных и вовсе не подарок природы. Часто дышащее здоровьем лицо — это признак того, что девушка ухаживает за своей кожей, следит за её питанием и увлажнением. Поэтому стоит обзавестись знаниями, как освежить быстро лицо в домашних условиях. Ведь часто времени на уход катастрофически не хватает, а красивой хочется быть всегда и везде.

Основы ухода за лицом

Быстрый ритм жизни, постоянные стрессы, недосыпания и неправильный рацион делают своё грязное дело. Лицо становится вялым, усталым, имеет неестественный вид. Нужно возвратить ему здоровье и эластичность, весьма эффективным будет использование маски, чтобы освежить лицо.

Главное задание — это найти такую маску, чтобы она и делалась быстро, и давала позитивный результат тоже сразу после использования. Конечно, можно купить в магазине готовое средство для ухода за кожей лица и пользоваться.

Но минус в том, что там много химических добавок, ароматизаторов и красителей. Намного лучше подпитать свои клеточки натуральными элементами.

От чего зависит здоровье кожи

Состояние кожи зависит от уровня её увлажнённости, чистоты, питания, насыщения полезными компонентами. Кожа лица в хорошем состоянии выглядит так:

• не матовая;
• упругая;
• бархатная, нежная на ощупь;
• присутствует природное сияние и румянец.

Но со временем возраст даёт о себе знать. От всего пережитого, сальные железы работают не так продуктивно, кожа может начинать стареть и морщиниться. Лицо может абсолютно поменяться, кожа может стать сухой. Но не стоит отчаиваться. Достаточно уделять по 5 минут каждый день, чтобы оставаться свежей и ухоженной.

Свежесть лица за несколько минут

Да, сделать лицо свежим можно легко, потратив на это минимум средств, времени и сил. Можно организовать своей коже уход, эффективность которого будет ещё больше. Разновидность средств, которые можно приготовить своими руками, очень велика. Это могут быть кремы, лосьоны, тоники, спреи, маски для свежести лица в домашних условиях.

Как действуют экспресс-методы

Главное задание экспресс-методов — это быстрое проникновение в проблемные зоны эпидермиса и мгновенное воздействие на несовершенства. В результате насыщения кожи витаминами, полезными веществами она становится сразу же мягкой, нежной, присутствует состояние абсолютной чистоты и комфорта.

Как происходит процесс питания и насыщения:

• Стимулируется система кровообращения, вследствие чего появляется естественный румянец, покров перестаёт быть бледным, появляется ровный рельеф контуров лица.
• Происходит процедура скрабирования. Ороговевшие клетки удаляются, а новый слой эпидермиса радует своей молодостью и не испорченностью.
• Исчезает предательский жирный блеск.
• Лицо становится светлее.
• Чувствуется глубокое увлажнение.
• Эффект от таких средств наступает немедленно, что значительно экономит время.
• Гарантируется полная безопасность для здоровья.

Но стоит иметь в виду, что если присутствуют глубокие морщины, то ожидать чудодейственного эффекта с первого раза не стоит, ведь морщины не могут просто исчезнуть. Они просто не будут так акцентировать на себе внимание, станут не такими заметными.

Приготовление бодрящего спрея

Количество рецептов по уходу за кожными покровами просто зашкаливает. На любой вкус и кошелёк. Стоит помнить только одно: на любое средство, которым планируете воспользоваться, стоит проверить аллергическую реакцию.

Просто нанесите небольшое количество средства на тыльную сторону руки и немного подождите. Если реакции нет, то можно смело использовать. Если есть аллергия хоть на один компонент средства, то его лучше не использовать, а выбрать что-то безопаснее именно для вас.

Спрей из воды и зелёного чая

Заварить один пакетик зелёного чая в четверти стакана кипятка, дать остыть. В эту жидкость поместить ложку лепестков из роз. Поместить нарезанную кусочками половину свежего огурца. Смесь взбить в блендере до однородного состояния. Распылять на очищенную кожу.

Спрей из лепестков роз

Лепесточки роз положить на дно ёмкости. Залить водой, поставить на медленный огонь. Проварить их до той кондиции, когда они станут бесцветными. Когда жидкость остынет, ею можно протирать лицо. Розовые лепестки подарят эластичность и упругость кожице.

Кубики льда

Это один из прекрасных проверенных способов очень быстро восстановить свежесть лица, и вернуть бодрость. Стоит только сделать кубики льда с воды и протирать лицо. Но намного лучший эффект получится, если это будет непросто вода, а отвар из крапивы или ромашки. Замороженный настой не только сузит поры, но и насытит эпидермис полезными элементами, сделает его мягким и нежным.

Можно приготовить лосьон для придания свежести:

• Морскую соль (10 мл) развести с мёдом (чайная ложка) и 150 грамм сока морковки.
• Капнуть десять капель витамина А.
• Влить по 10 мл масла шиповника, кукурузы.
• Смешать все составляющие.
• Можно обтирать лицо.
• Желательно хранить в холодном месте, или же в холодильнике.

Лучшие маски для свежести лица

Для каждого типа кожи нужно индивидуально подбирать средства и маски, чтобы лицо не утратило свою упругость и внешний вид. Для хорошего эффекта стоит регулярно применять разные комплексы, ведь у каждого средства своё предназначение и свой спектр действия.

Для любого типа кожи

Прекрасно приводит в тонус кожу чайная маска. Довольно простая в приготовлении, но имеет прекрасный эффект после использования:

1. В листочки зелёного чая добавить 75 грамм майонеза (лучше его сделать дома, чтобы быть уверенным, что он сделан из натуральных продуктов).
2. Выложить ровным слоем полученную смесь непосредственно на лицо и подождать некоторое время;
3. Умыться тёплой водой;
4. Убрать возможные остатки, протирая кожу тоником, не содержащим спирт.
5. Натуральная маска на липовом цвету, мало того, что красиво пахнет, но и очень продуктивная.
6. Нужно 2−3 ложки цветочков липы залить кипящей водой.
7. Смесь проварить до густой консистенции.
8. Когда остынет, наложить на кожу, подержать 15−20 минут
9. После этого умыться водой, смыв все остатки маски.

Зимой кожа требует особого ухода. На неё действуют мороз, холод, снег, обветривание, да и перед праздниками надо всегда быть красивой. Нужен быстрые ежедневные маски, чтобы освежить лицо. Для этой миссии подойдёт такая маска:

• Три пакетика зелёного чая заварить пятьюдесятью граммами воды.
• В раствор добавить один желток и шесть ложечек майонеза.
• Сбить в цельную массу, нанести на лицо.
• Смыть комнатной водой, насладиться шелковистостью кожи.

Для жирной кожи

Этот тип хорош тем, что кожа дольше всех других типов остаётся молодой. Но для жирной кожи является проблемой жирный блеск и засаленность кожи, чёрные точки и прыщи. Дабы избавиться от этих проблем, стоит попробовать такую фруктовую маску:

• Измельчить пару клубничек, малинок до однородной кашицы.
• Добавить туда ложку лимонного сока и столько же домашнего мёда, перемешать.
• Нанести на кожу лица, держать десять минут.
• Смыть водой.

Правильный уход за лицом: маска из мёда убивает вредные бактерии, очищает и успокаивает кожу. Стоит попробовать, только если нет аллергии на мёд. Способ приготовления:

• Выжать сок из половины плода граната, добавить ложку оливкового масла;
• В жидкость влить три ложки мёда;
• Намазать эту вкусную смесь на лицо, держать около двадцати минут, по окончании смыть;
• Использовать ежедневно.

Для жирного типа кожи лучше выбирать маски с зеленью, фруктами, лимоном, лечебными травами и их отварами.

Для нормальной кожи

Для такого типа кожи прекрасно подойдёт творожная маска. Она вернёт природный цвет лицу, освежит и восстановит баланс. Как сделать освежающую маску для лица в домашних условиях:

1. Понадобятся творога столовая ложка и сметаны две столовых ложки.
2. Нужно смешать и растереть на мелком сыте эти продукты, чтобы получилась однородная масса.
3. Добавить пять грамм пищевой соли.
4. Когда смесь готова, наносить на лицо.
5. После процедуры остатки маски смыть с лица тёплой водой, а потом — холодной.

Банан имеет богатый запас витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому было бы глупо не использовать его как освежение для личика.

Для ее приготовления необходимо размять пару ягод клубники и один почищенный банан, ввести ложку мёда. Масочку нанести на лицо, дать ему пропитаться витаминками до получаса. Умыться отваром с ромашки или календулы.

Для сухой кожи

Очень важным является увлажнение и освежение. Если это правильно и вовремя делать, то процесс старения не будет запускаться быстро, а кожа будет оставаться свежей и мягкой, даже при сухом типе от природы. Для сухой кожи подойдёт такая масочка:

• Смешать две ложки жидкого мёда с одной ложкой сметаны и ложкой молока.
• В эту молочную смесь добавить ложку творога.
• Выложить маску на лицо, подержать минут двадцать и смыть тёплой водой.
• Использовать не менее двух раз в неделю, а лучше чаще.

Хорошо использовать масочки с использованием злаковых культур, мёда, фруктов, молочных продуктов.

Перед применением маски стоит очистить лицо при помощи скраба, чтобы поры небыли закупорены и состав маски лучше проникал вглубь эпидермиса. Таким образом, мгновенный эффект гарантирован.

Для зимы

Маска со злаковыми: о дин желток размешать с ложкой мёда, всыпать и перемешать столовую ложку гречневого продела, по столовой ложке рисовой и овсяной муки. Тщательно перемешать в однородную массу и выложить на лицо на 20 минут. Смыть тёплой водичкой. Накрыть лицо компрессом из настоя ромашки лечебной. Применять регулярно около пяти дней в неделю, не пропускать для лучшего эффекта.

Секреты красоты

Существует много народных способов, чтобы лицо оставалось свежим и выглядело ухоженным. Вот некоторые из них:

1. Для красивого цвета кожи лица лучше использовать маски со свежих фруктов-ягод;
2. Чудесно устраняет жирный блеск и чистит поры раствор уксуса;
3. Протирание кожи кубиками отвара трав поможет придать румянец и здоровый вид коже, устранит воспаления;
4. Успокоит кожу и удалит покраснение жирный кефир, если смазать им кожу и подождать пятнадцать минут;
5. Поможет убрать мешки под глазами и все следы усталости картофельная маска — стоит только её натереть в кашицу и наложить под глаза — эффект на лицо.
6. Полезнее и доступнее всего летом делать маски из свежих ягод, фруктов и овощей, а зимой — из кисломолочных продуктов, кофе, эфирных масел, чая, мёда, яиц и т. д.
7. Освежающие маски лучше делать, если кожа очень шелушится, пересыхает, стареет и увядает.
8. Идеальный способ придать коже свежесть и красоту — это полноценный и здоровый сон, правильное питание и поменьше стрессов!

Как быстро освежить лицо в домашних условиях

Усталое лицо, тусклая кожа, мешки и синяки под глазами – это очень распространенные проблемы современных женщин, вынужденных ежедневно существовать в бешеном ритме жизни. Но на самом деле, вернуть себе привлекательность и освежить лицо можно достаточно быстро в домашних условиях.

Освежаем глаза

Если вы задумываетесь над тем, как придать лицу свежий вид, начните с глаз. Ведь именно они быстрее всего отражают наше внутреннее состояние. Чтобы глаза не выглядели тусклыми и усталыми, можно попробовать:

• Заварить два пакетика зеленого чая, подержать их немного в холодильнике и наложить на сомкнутые веки на 15 минут.
• Заварить горсть сухого укропа стаканом воды. Подержите на водяной бане примерно двадцать минут, далее процедите. Используйте остуженную жидкость для компресса на глаза. Просто-напросто смочите в ней пару спонжей и наложите на сомкнутые веки.
• Использовать обыкновенное прохладное молоко. Обмокните в него пару ватных тампонов либо спонжей и наложите на сомкнутые веки буквально на десять минут. Но будьте внимательны, слишком холодное молоко может спровоцировать воспалительный процесс (например, конъюнктивит).
• Выполнить простой массаж: постучать кончиками пальцев по массажным линиям. Совершите около двадцати кругов около глаз, и это поможет устранить припухлость век и усталость, а также уменьшить выраженность темных кругов.
• Потереть на терочке сырую картофелину. Полученную кашицу необходимо выложить на марлю и применять, как компресс на веки в течение 20 минут. Многие девушки считают такое простое средство идеальным методом быстро вытянуть лишнюю жидкость с век.
• Взять пару столовых ложек свежего творога, разложить по отдельным марлевым мешочкам (можно положить на бинт и завернуть). Импровизированные компрессы необходимо наложить на сомкнутые веки на пять – семь минут.

Оканчивайте рекомендуемые процедуры по уходу умыванием и нанесением подходящего крема для век. Помните, что даже домашние средства могут вызывать реакции индивидуальной непереносимости – аллергию.

Сухая кожа

Довольно часто именно пересыхание кожи придает внешности усталый и тусклый вид. Если вы задумываетесь, как быстро освежить лицо в домашних условиях, попробуйте:

• Взять спелый или даже переспевший банан, пюрировать его, после чего соединить с 15 мл привычного питательного крема и ровно таким же объемом оливкового масла. Влейте к смеси немножко свежевыжатого лимонного сока (около половинки чайной ложечки). Конечно же, перед использованием состав необходимо перемешать. Такая маска замечательно питает кожу, устраняет стянутости и шелушения. Оптимальная длительность процедуры – около 15–20 минут, убирать маску желательно тепленькой водой.
• Взять среднюю морковку и натереть на мелкой терке. Добавьте к полученной массе яичный желток, вымешайте и используйте по назначению. Спустя десять – пятнадцать минут умойтесь. Данная освежающая маска замечательно насыщает кожу влагой, гарантирует освежение и выравнивает цвет.
• Взять 15 мл оливкового масла (его необходимо использовать теплым, а подогрев можно организовать на водяной бане либо в микроволновке) и соединить с 30 мл качественного меда. Готовую смесь стоит аккуратно нанести на лицо, обходя нежную кожу около глаз. Смывать средство нужно спустя десять минут, лучше всего делать это тепленькой водой. После такой маски желательно протереть кожу подходящим тоником. Медовое средство отлично питает кожу, мгновенно устраняя все шелушения.

Перечисленные маски помогают улучшить состояние кожи на пять-шесть часов. Конечно же, они не помогают справиться с кожными проблемами навсегда, но дают просто потрясающий краткосрочный эффект, омолаживая, питая и выравнивая цвет лица в домашних условиях.

Жирная кожа

Экспресс-маски отлично нейтрализуют жирный блеск, делают лицо дышащим и свежим. Создать их также можно из доступных подручных ингредиентов:

• Возьмите чайную ложечку дрожжей и 15 мл сока квашеной капусты. Влейте к смеси немножко камфорного масла (около половинки чайной ложечки). Используйте готовую массу, как маску на протяжении 15 минут. Смывайте прохладной водой.
• Взбейте хорошенько один белок, добавьте к нему около чайной ложечки обычной муки. Разведите смесь свежим молоком, чтобы получить маску нужной консистенции. Нанесите на 20 минут, далее умойтесь прохладной водой.
• Соедините свежий белок с небольшим объемом оливкового масла (около пяти миллилитров) и соком половинки некрупного лимона. Шпателем либо кисточкой нанесите смесь на лицо послойно, а спустя 15 минут ополоснитесь прохладной водой. Вместо лимонного сока вполне можно использовать апельсиновый либо грейпфрутовый.
• Подготовьте 200 гр

Маски для свежести лица: 17 освежающих масок. Отзывы

Сегодня мы поговорим, как приготовить маски для свежести лица в домашних условиях. Если Ваш внешний вид оставляет желать лучшего, проанализируйте, достаточно ли вы отдыхаете, хорошо ли  себя чувствуете. Возможно, вам нужно наладить правильный образ жизни, или обратиться к врачу. Тусклая кожа говорит о том, что с организмом что-то не так, и нужно обратить внимание на свое здоровье. Если же беспокоиться не о чем, попробуйте приготовить освежающие маски. Курс, состоящий из 7-11 процедур, изменят кожу лица к лучшему.

Маски для свежести лица: польза, действие

Косметическими компаниями выпускается огромное количество средств, полезных для кожи, это крема, сыворотки, лосьоны. Прекрасным дополнением к ним являются народные средства от природы, которые можно применять в домашних условиях. Их преимущество состоит в том, что они не содержат консервантов, и вы всегда знаете, что входит в их состав.

Для приготовления освежающих масок применяются разнообразные травы, растительные масла, яблоки, лимонный сок, куриные яйца, авокадо, бананы, огурцы. И это далеко не полный перечень полезных ингредиентов, которые используют женщины всех возрастов. Они насыщают кожу полезными витаминами и микроэлементами, в результате чего происходит регенерация клеток, разглаживаются морщины, она приобретает свежий, здоровый, ухоженный вид.

Если раньше вам доставляли неудобство прыщи, сальный блеск, акне, шелушение, пигментные пятна, то, благодаря питательным веществам, вскоре можно избавиться от этих недостатков. Компонуя правильно ингредиенты, можно приготовить маски для свежести лица, которые подойдут обладательницам разных типов кожи. Положительные результаты станут заметными уже после одной-двух процедур. Но, чтобы выглядеть моложе, необходимо сделать курс, состоящий из 10-15 процедур.

В каких случаях применять освежающие маски

• При отечности, нездоровом цвете кожи.
• Если есть веснушки, пигментация.
• Множество прыщей, угрей.
• При большом количестве морщин.
• Если наблюдается воспаление.
• При обвислости щек, наличии второго подбородка.

Противопоказания

• Повышенная чувствительность к компонентам.
• Ярко выраженный воспалительный процесс.

Важно: Чтобы определить, подходит для Вам косметическое средство, необходимо его протестировать. Нанесите небольшое количество массы на запястье, подождите 15 мин. Если покраснение или раздражение не возникнет, его можно применять.

Рецепты освежающих масок

Освежающая маска из творога для сухой кожи

Данное средство прекрасно увлажняет, освежает, питает кожный покров, разглаживает морщины. Используя кисломолочный продукт, можно добиться положительного результата. Соединить одну ст. л. творога с таким же количеством молока (или сливок), все перемешать, содержимое распределить равномерным слоем на кожном покрове, прилечь отдохнуть на 20 мин., после умыться сначала теплой, затем прохладной водой.

Маска для свежести лица с яичным белком

Яичный белок взбить до пенистого состояния, ввести половину ч. л. сока лимона, все размешать, смесь нанести на эпидермис в несколько слоев. Наносим первый слой, даем ему подсохнуть, затем — второй слой, поступаем таким же образом. Через 15-20 мин. умыться травяным отваром, после нанести питательное средство.

Маска с молоком для свежести лица

Сухое молоко в количестве одной ст. л. соединить с такой же порцией йогурта. Половинку огурца натереть на мелкой терке, добавить к молочной массе, хорошо размешать (можно взбить на блендере, чтобы не было комочков). Смесь распределить на коже, подождать 25 мин., после умыться ромашковым отваром, и нанести питательный крем.

Медовая маска для свежести лица

Спирт и воду смешать в равных количествах (по две ст. л.), содержимое соединить с 90 гр. жидкого меда (если медовый продукт густой, подогреть его на водяной бане). Полученную смесь распределить на проблемных участках, подождать до высыхания (около пяти мин.), после умыться проточной водой.

Маска для свежести лица с овсянкой

Овсяную крупу (одну ст. л.) соединить с сухим нежирным молоком (две ст. л.) , тщательно перемешать, ввести 50 мл. апельсинового сока, один яичный желток. Хорошо взбитую смесь распределить на проблемной поверхности, подождать 25 мин, после смыть водой.

Молочно-медовая маска для свежести лица

Яичный белок взбить до состояния пены, соединить с 0,5 ч. л. жидкого меда, перемешать, добавить 11 капель сока лимона, две ст. л. молока, муку для густоты. Смесь нанести на кожу лица, шеи, область декольте, через 20 мин. умыться проточной водой.

Освежающая маска для лица на основе киви

Киви очистить от кожицы, натереть на мелкой терке, (если фрукт мягкий, можно размять вилкой), добавить одну ч. л. жидкого цветочного меда, все перемешать. нанести на кожу лица, дать время впитаться полезным веществам, через 15-20 мин. умыться прохладной водой, после нанести питательное средство.

Маска для свежести лица на основе зеленого чая

Сметану в количестве двух ст. л. соединить с листовым чаем, размешать, распределить на проблемных участках, через 15 мин. умыться минеральной водой, сделать массаж кубиками льда, приготовленными из отвара ромашки.

Картофельная маска для свежести лица

В состав рецепта входит отварной картофель. Овощ очистить, отварить, размять до пластичного состояния, добавив немного молока. Смесь распределить равномерным слоем на коже, обходя область вокруг глаз, оставить на 20 мин., по истечении времени умыться прохладной водой, или отваром из ромашки.

Освежающая маска из рябины

Рябина является эффективным средством от природы, которое освежает кожу, сужает расширенные поры, борется с веснушками, отечностью, избавляет от акне. Плоды рябины измельчить, взять одну ст. л. массы, соединить с одним взбитым до пены яичным желтком, одной ст. л. сметаны, добавить половину ч. л. оливкового масла. Компоненты размешать до однородного состояния, содержимое распределить на кожном покрове, через 20 мин. смыть прохладной водой.

Капустная маска для свежести лица

Средство помогает устранить красные пятна, тонизирует, делает кожу молодой и здоровой. Капусту (одну ст. л.) измельчить, растереть до однородной массы, добавить столько же ряженки, перемешать. Смесь распределить на кожном покрове, через 15 мин. умыться прохладным травяным отваром, после сделать массаж кубиками льда из ромашки.

Освежающая морковная маска для лица

Средство питает, увлажняет, разглаживает морщины, восстанавливает тургор кожи. Одну морковь ополоснуть, снять кожицу, натереть на мелкой терке, добавить взбитый яичный желток., одну ст. л. картофельного пюре, все ингредиенты хорошо размешать, смесь нанести равномерным слоем по направлению массажных линий на кожу лица, шею, зону декольте. Через 20 мин. остатки смыть прохладной водой.

Освежающая маска из клубники (земляники)

Соединить одну ст. л. клубничного пюре с одной ч. л. цветочного меда, двумя ч. л. сметаны, компоненты перемешать, смесь распределить равномерным слоем  на кожном покрове, через 15 мин. удалить.

Освежающая маска из крыжовника

Крыжовник ополоснуть, измельчить до состояния пюре, добавить одну ч. л. масла оливы, размешать, нанести на эпидермис, через 15-20 мин. смыть водой, сделать массаж травяными кубиками льда.

Маска для свежести лица из свеклы

Свеклу натереть на мелкой терке, одну ст. л. массы соединить с одной ч. л. сметаны, или сливок, нанести на кожу, через 15 мин. смыть водой.

Освежающая маска из черники

Ягоды черники размять, взять одну ст. л. черничного пюре, добавить одну ч. л. масла оливы, столько же сливок средней жирности, смесь нанести на кожу, через 15-20 мин. смыть проточной водой.

Малиновая маска для свежести лица

Ягоды малины растереть до состояния пюре, взять одну ст. л. массы, смешать с таким же количеством домашнего творога, ввести одну ч. л. масла оливы, все размешать. Смесь нанести на кожу, через 20 мин. умыться проточной водой.

Интересно прочитать статью блога https://vseokrasote.com/ Маски для лица из клюквы, приготовленные в домашних условиях.

Теперь Вы знаете, как приготовить маски для свежести лица в домашних условиях, и сможете применять лучшие рецепты для поддержания красоты и молодости.

Отзывы

Надежда, 47 лет.

Использую освежающие маски, приготовленные на основе кисло-молочных продуктов, меда, куриных яиц. Результаты меня радуют. Кроме того, я правильно питаюсь, веду здоровый образ жизни.

Как придать лицу свежий вид

Наше лицо отлично отражает наше состояние в целом. Недосып, бессонница, чрезмерная усталость, поездки, стрессы – все это оставляет след на нашем лице.

Что же нужно сделать, чтобы ваше лицо в необходимый момент имело свежий вид?

Для начала нужно самому просто взбодриться. Прохладный душ или просто умывание холодной водой помогут вам в этом, для улучшения эффекта от процедуры можно делать массажные движения. Рекомендуется использовать термальную воду, это очень хорошая вещь в том плане, что она те только освежает кожу, но и увлажняет ее, насыщая питательными веществами. Неплохо помогает и зарядка, во время которой кровь разгоняется по венам и благодаря этому придается свежесть лицу и взгляд становится бодрым, а не туманно-заспанным. Вдобавок улучшается общий цвет лица. Но если по утрам лень берет свое, то для кровообращения можно сделать растирание ушей, как бы забавно это не звучало, но это действенно.

Как бороться с отеками под глазами

После бессонной ночи отеки под глазами не заставят себя ждать. Самое первое, что начинают делать большинство девушек это пытаются замаскировать весь этот уставший вид глаз при помощи различных косметических средств, таких как пудра и тональный крем. Может быть, в некоторых случаях это отличные средства, но все же естественности они не придают, именно поэтому для начала нужно проделать ряд процедур.

Самая легкая и практичная из них, это прикладывание к глазам холодной ложки, перед этим заранее помещенной на некоторое время в холодильник. Некоторые девушки даже считают, что после этого даже глаза как-то лучше видеть начинают. А все объясняется тем, что охлаждение снимает отечность.

Применение картофеля

Кроме ложек на помощь может прийти обыкновенный картофель. Он отлично справляется с отёками под глазами. Дольки сырого картофеля или ватные диски, смоченные в зеленом чае, также уменьшают мешки под глазами. Держать их необходимо 10 минут и после процедуры нанести на область вокруг глаз увлажняющий крем.

Будет не лишним знать, что внутренний уголок глаза у переносицы это одна из активных точек. Трижды мягко надавливая на эти точки указательными пальцами можно стимулировать ток лимфы, что, впоследствии снимает отеки под глазами.

Компрессы против отеков на лице

Для улучшения общего вида лица замечательно помогают компрессы. Для этого лучше всего использовать махровые полотенца. Одно из них должно быть намоченным в горячей воде, а другое в холодной.

Начинать прикладывание необходимо с теплого полотенца. Делать примерно три перемены компрессов в течение 10 минут. Закончить нужно холодным. После этой процедуры рекомендуется нанести на лицо жирный крем толстым слоем.

Увлажнение для свежести лица

Увлажнение вообще играет немаловажную роль в общем виде лица. Особенно учитывая то, что после бессонницы часто появляется шелушение кожи. Самый популярный и приятный способ улучшения состояния лица, это протирание льдом.

Но делать это нужно быстро, протирая лицо не задерживаться на каких-то участках слишком долго, иначе вместо пользы можно получить вред. Лед может быть не только простым, то есть полученным их простой воды, но также и из настоев различных трав. Это усилит эффект увлажнения и питания кожи.

Соленый лед для освежения лица и против акне

Для тех, кого мучает проблема с прыщиками прекрасно подойдет соленый лед. Для его приготовления нужна всего лишь 1 столовая ложка каменной соли на 1 стакан воды. После протирания лица соленым льдом необходимо умыться чистой пресной водой. Конечно, не нужно делать все вышеперечисленные процедуры зараз.

Попробовать стоит все, а потом уже решите для себя, что больше всего подходит для вашей кожи. Зная все секреты и хитрости Вам не страшны никакие нежданные сюрпризы, связанные с тем, что Вам, например, рано утром после бессонной ночи придется срочно идти куда-либо по делам. А выглядеть всегда нужно на все 100!

Как придать свежесть лицу — все рецепты масок в одном месте!

Содержание:

Свежее, излучающее уверенность и здоровье лицо, нежная кожа, сияющие глаза — мечта каждой женщины. Любая представительница прекрасного пола имеет огромное желание выглядеть идеально, в первую очередь для самой себя.

Продлить молодость нам помогает макияж, всевозможные салонные косметические процедуры, даже пластическая хирургия, но существуют и более простые способы придать лицу свежий, сияющий вид. В этой статье я расскажу о том, как придать свежесть лицу, не прибегая к услугам косметологов.

Профессиональную декоративную косметику можно подобрать здесь http://dia-doro.ru

Повседневный уход за кожей

Если вы до сих пор уделяли своей коже мало внимания, она почти наверняка выглядит тусклой, безжизненной и уставшей. А ведь кожа лица – очень важная часть организма, и от ее состояния во многом зависит то, как вы выглядите, и как себя чувствуете. Именно поэтому важно обеспечить ей хороший, ежедневный уход.

Безжизненная кожа любую из женщин может лишить сексуальности и природного очарования. Ведь привлекательный вид в первую очередь зависит от состояния кожи: если она упругая, гладкая и здоровая, можно быть уверенной в своей красоте.

Проверенные временем маленькие советы помогут вернуть тусклой коже свежий, здоровый вид, а вместе с ним природную привлекательность.

• Безжизненный цвет лица, скорее всего, свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому постарайтесь пить больше воды. Как только это войдёт в привычку, вы заметите не только улучшение цвета кожи, но и общего самочувствия в целом.
• Регулярно увлажняйте и питайте лицо средствами, предназначенными для вашей кожи. Она благодарно откликается на заботу и дарит великолепный, невероятно ухоженный вид.
• Не забывайте о физических упражнениях. Они улучшают циркуляцию крови, и способствует заметному улучшению цвета лица.
• Если вы почувствовали усталость, просто умойтесь холодной водой, эта процедура мгновенно оживит кожу.
• Довольно часто мы сталкиваемся с проблемой отёков под глазами. В данном случае поможет гель для век, помещенный на ночь в холодильник. Нанесите его на область отеков и вскоре они станут гораздо меньше.

Самый быстрый способ придать коже свежий вид

Если вы целый день томились на работе, а вечером нужно выглядеть совершенно, воспользуйтесь нижеописанными советами, которые подскажут, как придать свежесть лицу за считанные минуты.

1. Первым делом примите контрастный душ, который придаст вам бодрости.
2. Хорошо бы воспользоваться гелем для душа, содержащим масло апельсина или грейпфрута, такой гель отлично повысит жизненный тонус.
3. Полностью освободите кожу от косметики, воспользовавшись косметическим средством, очищающим кожу лица.
4. Теперь займитесь компрессами: для этого понадобятся два небольших полотенца и две емкости с холодной и горячей водой. Намочите полотенца и поочередно прикладывайте их к лицу. Сначала горячее — на 2 минуты, затем холодное – всего лишь на несколько секунд. Достаточно 3-4 таких перемен. Последний компресс обязательно должен быть холодным. После таких процедур на кожу лица необходимо нанести много увлажняющего крема. Так ваша кожа максимально насытится кислородом и дополнительной влагой.
5. Завершающим этапом станет горячий чай, желательно с долькой лимона и кусочком сыра.
6. Если вам ежедневно приходится сидеть за компьютером, воспользуйтесь глазными каплями, снимающими покраснение глаз.

А сейчас, хочу рассказать о том, как придать свежесть лицу с помощью масок, правда для этого понадобится немного больше времени и спокойная, расслабляющая обстановка.

Освежающие маски из самых доступных продуктов

Освежающие маски нужны женщинам в любое время года. Они придают коже не только сияющий, свежий вид, но и продлевают молодость и повышают упругость.

Для приготовления таких масок применяют самые доступные компоненты: овощи, фрукты, ягоды, молочные продукты. С их помощью восполняется недостаток витаминов и минералов, происходит питание и увлажнение.

Безусловно, натуральные средства полезны для кожи. Тем не менее, компоненты домашних масок, лосьонов и прочих средств могут оказаться сильными аллергенами. Кожа может отреагировать на них покраснениями, зудом и высыпаниями. Чтобы исключить вероятность неприятных последствий, проведите тест перед применением средства. Намажьте немного на внутреннюю сторону локтя и подождите минут 10-15. Если не возникло никаких неприятных ощущений, можете использовать домашнюю косметику.

Ниже я приведу несколько рецептов масок, самых простых и удобных в применении.

• Маска для свежести лица из картофеля

Если делать такую маску хотя — бы раз в неделю, то через месяц лицо будет выглядеть не только свежим, но и подтянутым.

Сварите картошку в кожуре, очистите, разомните, а затем добавьте к ней немного горячего молока.

Смесь нанесите на кожу в теплом виде и подержите двадцать минут.

• Яблочная маска для свежести лица

Маска из яблок прекрасно освежает, тонизирует и увлажняет кожу.

Для приготовления данной маски нужно очистить небольшое яблоко от кожицы, разрезать его напополам и натереть на мелкой терке.

Добавьте к яблоку взбитый яичный белок, хорошо перемешайте и нанесите получившуюся смесь на лицо, шею и декольте. Подержите не менее пятнадцати минут.
Маска для свежести лица из овсяных хлопьев.

Сделать ее можно всего за пару минут. Овсяные хлопья заливают кипятком и дают слегка настояться.

Можно добавить мякоть банана или 1 ч. ложку дрожжей.

Наносят такую маску толстым слоем и оставляют на лице на десять минут. Она придает коже особую гладкость и нежность.

• Огуречная маска для свежести лица

Сметана и зеленые огурцы очень эффективно отбеливают кожу. Нанесите на кожу лица сметану, а на глаза положите кружочки огурца. Через двадцать минут кожа заметно посветлеет и наполнится свежестью.

Кожа постоянно нуждается в интенсивном питании. Этого можно достичь за счет качественных косметических средств и популярных салонных процедур. Тем не менее, не стоит забывать и о проверенных народных рецептах, в основе которых лежат доступные натуральные компоненты. Такие средства помогут вернуть коже лица свежесть и привлекательный здоровый цвет.

• Освежающий чайный спрей

Пакетик или чайную ложку зеленого чая заварите в четверти стакана кипятка. Добавьте к заварке половину огурца и несколько розовых лепестков. Взбейте в блендере. Процедите жидкость и перелейте во флакончик с распылителем. Несколько раз в день орошайте лицо этим составом или используйте вместо тоника.

• Розовый спрей

Лепестки розы содержат массу полезных веществ, которые обеспечивают глубокое питание кожи. К тому же, утонченный аромат поднимает настроение и дарит ощущение равновесия. Чтобы приготовить розовый спрей, нужно сделать следующее:

1. по дну кастрюли равномерно распределите цветочные лепестки и добавьте воды, чтобы она покрыла их на 1-2 см;
2. накройте крышкой и нагревайте состав до тех пор, пока лепестки не утратят свой цвет;
3. когда розовый отвар полностью остынет его нужно процедить и перелить в емкость с распылителем.

В стакане минеральной воды без газа растворите 5 граммов поваренной соли (лучше использовать очищенную). Сюда же добавляют ложку лимонного сока. В полученной жидкости нужно вымочить чистую тканевую салфетку (заранее прорежьте в ней отверстия для глаз, рта и носа). Приложите маску к лицу и оставьте на четверть часа.

• Ледяной массаж

Если вам нужно быстро освежить цвет лица, воспользуйтесь старым проверенным методом. По массажным линиям водите кубиками льда в течение 2 минут. Это придаст коже тонус и здоровый румянец. Для приготовления льда можно использовать обычную или минеральную воду, травяные отвары, фруктовые и овощные соки.

• Освежающий лосьон

Смешайте по столовой ложке натуральной морской воды и жидкого меда, а также половину стакана морковного сока. Добавьте к смеси по 10 капель витамина А, масел шиповника и кукурузы. Перемешайте состав до однородного состояния. Утром и вечером протирайте кожу лица данным составом. Чтобы лосьон не терял своих полезных свойств, храните его в холодильнике.

Придать коже свежесть и жизненный тонус вполне возможно в домашних условиях при помощи абсолютно натуральных средств. Возьмите за правило протирать лицо питательными лосьонами или наносить освежающие маски. Вы будете выглядеть не хуже, чем после дорогих салонных процедур.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

     Лучшие советы по созданию осиной талии и раскрытие бесполезных мифов, узнайте, как подчеркнуть талию и создать по-настоящему красивую фигуру.

     Узкую талию хотят женщины и мужчины, ведь плоский живот и отсутствие живота не только выглядит красиво, но и полезно для здоровья, а так как для женщин этот вопрос намного больше беспокоит, тогда статья в большей мере адресована для них.

     В первую очередь разберём мифы и выдумки, которые заберут много времени и финансов, а конечный результат будет минимальный:

Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки

     1.БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ

     Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют наклоны в сторону с гантелей, при этом рабочий вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.

Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.

     2.КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА

     Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но жир таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.

     3.ОБЁРТЫВАНИЕ ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ

Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня.

     Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место

     Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.

     4.ПРИЦЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

     Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.

     Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях:

    

Как уменьшить талию в домашних условиях: реальные советы

     1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

     Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

     Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

• выпевайте в течении дня большое количество воды, минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
• в течении дня употребляйте медленные углеводы и высокобелковые продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
• научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир

• внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

     2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

     Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

     3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

     Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

 

     4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

   У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

     Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

 

     5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

     Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

     Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.

     6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

     Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

     У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

     Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

Рекомендуем Вам:

bombatelo.ru

упражнения и советы тренера для быстрого результата

Хочешь иметь осиную талию, но в реальности имеешь только нависающие над джинсами живот и бока? Или, возможно, живота нет, но талии при этом тоже нет? Как бы там ни было, я хочу рассказать тебе, как сделать талию тонкой в домашних условиях. Так что откладывай хлеб с майонезом и читай внимательно.

Можно ли сделать талию тонкой, если от природы ее нет?

Иногда природа может обидеть человека и сделать его квадратным от плечей до мизинцев на ногах. Если честно, я не знаю, с чем это связано. Возможно, в прошлой жизни ты разрушала муравейники или отбирала хлеб у голубей, чем испортила свою карму.

Но, скорее всего, это просто генетика, которой наделили тебя твои родители. Это не говорит о том, что они тебя не любят. Может это и так, но это никак не связано.

Если у тебя от природы широкая талия, то тебе не повезло, сделать ее тоньше будет крайне тяжело. Проще будет сделать ее тоньше только визуально. То есть, она не станет тонкой, по факту она останется такого же объема, но за счет увеличения бедер и плеч она будет выглядеть тоньше.

Помимо этого, чтобы сделать осиную талию в домашних условиях, нужно будет делать различные упражнения, которые будут приводить в тонус твои мышцы пресса и тем самым не давать твоим внутренним органам выпячивать живот.

Если твоя талия широкая из-за жирка, нежно окутавшего твое тело, то тебе нужно просто начать нормально есть. Если ты живешь одна с котом, но ешь как многодетная семья, то тонкую талию ты увидишь только по телевизору, наминая за обе щеки булочки с джемом.

Твой объем талии сейчасPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Какие упражнения делать в домашних условиях?

Чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях, выполняй два вида упражнений:

• статические;
• динамические.

Расскажу подробнее о каждом из них.

Статические

Самыми эффективными упражнениями, которые помогут сделать твою талию узкой, являются статические упражнения. Например планка или вакуум.

Они подтягивают внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать твои внутренние органы и не позволят тебе выпячивать живот, чтобы он выглядел так, будто ты проглотила арбуз целиком.

Динамические

Также нужно делать и динамические упражнения на пресс. Только пожалуйста, не нужно качать пресс от заката до рассвета. И тем более не нужно делать упражнения с дополнительным отягощением. Особенно это касается косых мышц пресса. Это никак не поможет сделать талию тонкой в домашних условиях.

Многие думают, что, если они будут делать наклоны в стороны с гантелями, то их талия станет настолько тонкая, что ее невозможно будет увидеть невооруженным глазом. Но это далеко не так. От этого талия станет только шире, потому что мышцы на боках увеличатся в объеме.

Оптимальный вариант – делать статические упражнения каждый день, а динамические — 2-3 раза в неделю, объединяя их в комплексы из 2-3 упражнений.

Динамических упражнения огромное множество. Если начать их перечислять, то «Война и мир» покажется аннотацией к сказке «Репка». Поэтому можешь менять упражнения хоть каждый день.

Ну и, конечно, чтобы сделать сделать талию узкой, нужно иметь красивые ягодицы. Во-первых, с большими ягодицами талия визуально кажется тоньше, во-вторых, если у тебя красивые ягодицы, то всем все равно, тонкая у тебя талия или не очень.

Для этого тебе нужно будет приседать, делать выпады и кучу всего остального. Все это я описал в статье о том, как накачать попу в домашних условиях.

Питание

Вернемся к вопросу, который я ставил ранее. Если твоя талия мягкая, то чтобы сделать ее меньше, тебе нужно начать питаться правильно и худеть.

Для этого я уже написал статью про питание для похудения для девушек. Так что потрогай свои бока, и если ты поймешь, что сможешь запросто спрятать в них зарплату своего мужика, то переходи и читай.

Если же твои бока особо не трясутся при ходьбе, а твое питание в целом достаточно правильное, то рацион можешь особо не корректировать.

Если ты, чтобы сделать визуально талию уже, решишь накачать ягодицы и плечи, то тебе нужно будет кушать больше белка, чтобы твои мышцы росли.

Для этих целей в твоем рационе должно быть 2 г белка, 2-4 г углеводов, 0,7-1 г жиров на 1 килограмм собственного веса. Больше о питании для роста мышц я говорил здесь.

Самое главное – не есть много жирного, сладкого и мучного. Женский организм устроен так, что он стремится любым способом отложить жирок на боках и животе. Это заложено природой и ничего с этим не поделаешь. В твоих силах лишь то, чтобы не давать организму поводов и ресурсов для отложения этого самого жирка.

Заключение

Теперь ты знаешь, как сделать красивую талию в домашних условиях. Если от природы она у тебя не огонь, то изменить это будет сложно, но возможно. Но для этого нужны тренировки и лучше если они будут проходить в тренажерном зале. И советую следить за питанием, от него тоже многое зависит.

Приготовься к тому, что сделать талию узкой быстро не получится, тебе предстоит долгий путь. А на случай, если тебе будет лень выполнять упражнения, я написал статью о том, как заставить себя тренироваться.

 

vzale.net

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний.

Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона.

Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Вам также понравится — Японские гейши выполняли всего 4 упражнения и сохраняли красоту тела

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

snianna.ru