bookmark_borderКак накачать на турнике бицепсы: Как быстро накачать бицепс на турнике и брусьях

Как можно быстро накачать бицепс на турнике?

≡  23 апреля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

БицепсКрасивое тело – результат вашего образа жизни, питания и уровня физической активности. Начинающие спортсмены и опытные бодибилдеры усердно работают и выкладываются по полной программе на тренировках для того, чтобы иметь красивую и рельефную фигуру. Руки в этом вопросе играют очень важную роль. Причем, девушке это не менее важно для пропорционального развития тела, чем мужчине. Поэтому то, как накачать бицепс, должны знать все. А как это сделать на турнике, мы расскажем далее.

Выбор тренировочных снарядов

ТурникФормирование рельефной мускулатуры рук, а также плечевого пояса зависят от правильного подбора комплекса упражнений для тренировки этих мышц и интенсивности их выполнения. Увеличить объем бицепса можно в короткие сроки, выполняя упражнения с гантелями или штангой. Но многие начинающие задаются вопросом — как быстро накачать бицепс дома, и можно ли это сделать, если нет никакого дополнительного оборудования? Это вполне реально, если упражняться на турнике и брусьях с помощью веса собственного тела, не используя утяжеление.

Наиболее распространенным и простым снарядом в данном случае является турник. Он есть в каждом дворе, на детских и спортивных площадках. Его можно повесить дома в дверном проеме. Вы сможете заниматься в любое время, не подстраиваясь под погодные условия, а прокачка мышц станет доступным занятием. Так что на турнике накачать бицепс вполне реально.

Стили хватов

Для начала следует разобраться в стилях хватов:

  • Прямой хват (ладони обращены от вас) – хорошо прокачивает все головки бицепса. Задействует мышцы предплечья и брахиалис (плечевая мышца, она находится глубоко под бицепсом).
  • Обратный хват (ладони обращены к вам) — отлично подключает в работу медиальную головку бицепса.

Есть также еще параллельный хват, но он доступен не на всех турниках.Подтягивания обратным хватом

При выполнении подтягиваний не следует делать рывков. Выполняйте все плавно, используя исключительно собственную силу мышц. Тренировка на турнике для развития двухглавой мышцы плеча требует строго вертикального положения корпуса во время выполнения подтягиваний. Никаких прогибов в спине не должно быть. Сводить лопатки не следует. Эти требования необходимо выполнять для развития широчайших мышц спины.Подтягивания прямым хватом

Также не допускайте таких ошибок, как раскачка корпуса, закидывания головы назад, поднятия груди. Качаем бицепс правильно. Подниматься следует на выдохе, опускаться на вдохе, но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Вы прекратите поступление кислорода в организм, а это уменьшит время и количество подтягиваний. Первым признаком нехватки воздуха является головокружение, поэтому следует немедленно прекратить физическую активность и уделить внимание правильному дыханию.

Тренировочный план

ПодтягиванияТеперь рассмотрим более детально план, как накачать бицепс на турнике. Первым делом нужно сделать разминку для разогрева мышц, в которую следует обязательно включить аэробную тренировку (бег, прыжки со скакалкой, велоспорт). Это улучшит приток крови ко всем мышечным группам, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, позволит укрепить суставы и связки.

  • Первое упражнение – подтягивание прямым хватом. Концентрируйте внимание на сгибании в локтевом суставе. Отлично подходит как для мужчин, так и для женщин.
  • Второе задание – отжимания на бицепс. В большинстве все уверены, что бывают только отжимания на трицепс и грудь, но на самом деле это упражнение может хорошо включать и двуглавую мышцу плеча.
  • Третье упражнение — подтягивания узким хватом на турнике. Обратный хват, близкое положение рук, расстояние между ладонями 10-15 см. Это упражнение хорошо подключает в работу медиальную головку бицепса. Поднимаетесь полностью и делаете небольшую задержку на несколько секунд, опускаться до конца не следует.
  • Далее вновь отжимание, но теперь классическое отжимания, руки поставлены прямым хватом. Положение локтей не широкое, среднее. Это задание предназначено для внутреннего пучка трицепса. Делать это упражнение обязательно, потому что бицепс и трицепс — это составные части единой системы.
  • Последнее упражнение — статическое. При его выполнении мышцы находятся в сильном напряжении, конечности зафиксированы в одном положении. Беретесь узким обратным хватом за перекладину, поднимаетесь почти до конца. Все ваши мысли должны быть направлены на проработку конкретной мышцы, визуализируйте. Дышите плавно и висите в таком положении максимальное количество времени.

Каждое упражнения делайте по 3-4 подхода (все зависит от уровня вашей физической подготовки, но старайтесь делать не менее 8-12 раз), отдых между подходами 30-60 секунд. Таким образом, вы выполните суперсет. Тренировочный процесс должен быть системным и выполнять упражнения нужно с полной отдачей, заниматься следует 3-4 раза в неделю, потому что мышцам необходимо давать отдых.

Для полного восстановления мышц необходимо 48 часов, поэтому тренировки каждый день не принесут пользы. Таким образом, через месяц вы увидите заметные результаты.

Занятия с отягощением

Подтягивания с весомЕсли у вас дома имеются дополнительные снаряды, вы можете усложнить процесс тренировки. Для этого можно добавить упражнения с гантелями или штангой на бицепс или выполнить вышеописанную программу, но с дополнительным весом. Возьмите рюкзак или специальный пояс, на который можно подвесить груз, и повторите упражнения на бицепс на турнике. Прибавка в весе снаряда даст мышцам необходимый стресс, который повлияет на развитие силы и увеличения объемов мышц. Используя дополнительный вес, технику выполнения упражнений необходимо оставить прежней, не допускать ошибок.

При работе с дополнительным весом не делайте резких движений, не допускайте раскачивания. На турник лучше подниматься, используя специальную подставку. К выбору отягощения подходите серьезно. Если оно крепится на поясе, оно имеет растягивающее влияние на позвоночник. К тому же, дополнительный груз немного наклоняет вас вперед во время выполнения упражнения, что может искривить позвоночник, и сместить позвоночные диски. Выбирая спортивную экипировку, будьте ответственны и не жалейте денег на хороший спортивный инвентарь, потому что это ваше здоровье.

Рекомендуем вам также ознакомиться с видео уроком, как накачать бицепс на турнике. Здесь более подробно описана техника и особенности выполнения.

Как быстро вы сможете накачать бицепс на турнике и брусьях, зависит лишь от вас. Для того чтобы получить результат, нужно усердно трудиться и проявлять силу волы в те моменты, когда хочется бросить все. А если вы хотите начать полноценную тренировку на все группы мышц, то воспользуйтесь программой упражнений на турнике.

Как накачать бицепс на турнике комплексом проверенных упражнений?

Здравствуйте, любители спортивного образа жизни! У вас есть огромное желание накачать бицепс? – Вы без особых затрат времени и финансов сможете воплотить свою мечту в реальность с помощью турника. В том числе и в домашних условиях. Он – общедоступная альтернатива спортзалу, результат которого не заставит себя ждать.

Следующие советы помогут вам лучше понять, как накачать бицепс на турнике и какие упражнения для этого лучше использовать.

Содержание статьи:


Упражнения на турнике как залог сильных рук

Если вы хотите набрать мышечную массу – данные упражнения вам не подойдут. Турник и брусья используются в том случае, если вы хотите поддерживать свое тело в форме, обладать сильными и рельефными руками. В результате вы еще и получите в их объеме несколько сантиметров.

ВАЖНО!

Все типы подтягивания затрагивают не только прокачку рук, но и, естественно, нашу спину. Работа на турнике вовлекает в деятельность бицепс, мышцы плеча и спину. К примеру, подтягивания широким хватом предполагают больше нагрузки на широчайшие, а узким – на бицепс.

Основные идеи касательно тренировок

Как бы сильно вы не старались, вы должны понимать, что за неделю не накачаетесь, а вот получить травму с «передозом» тренировок как раз легко. Важно настроиться на периодичность необходимости подтягиваться и ожидание видимого результата лишь через время – разное для каждого возраста.

Кстати, в 12 и 14 лет упражнения на турнике считаются наиболее эффективными для формирования тела мальчика, в отличие от тренажеров.

Технические советы:

  • перед началом тренировок делайте разминку, чтоб разогреть мышцы;
  • ни в коем случае не выгибайте спину и не тянитесь к турнику грудью, ибо в итоге можно получить травму;
  • лопатки сводить нельзя;
  • не раскачивайтесь;
  • не забывайте про постоянный контроль дыхания;
  • упражнения должны быть плавными.

Комплекс упражнений


Программа тренировок на бицепс заключается, в основном, в подтягиваниях. Предлагаю рассмотреть эффективные упражнения в достижении желаемого результата – красивого бицепса.

  1. Подтягивания обратным хватом с широкой постановкой рук важны для прокачки широчайших спинных мышц, но при этом бицепс также задействован. При выполнении хват кистей должен быть обратный, а руки расположены шире плеч.
  2. Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук направлены непосредственно на бицепс плюс нижние пучки широчайших мышц. Кстати, особенностью занятий есть то, что мы тренируем ту мышцу, на которой сосредотачиваем свое внимание. Хват кистей обратный, постановка узкая, причем, чем уже, тем большая нагрузка на нужную мышцу.
  3. Подтягивания прямым или верхним хватом. При выполнении ладони должны смотреть наружу, а подбородок в мертвой точке пересекает перекладину. Данная тренировка направлена на равномерную прокачку бицепса, мышц спины – трапециевидных и широчайших.
  4. Подтягивания на одной руке обратным хватом также укрепит бицепс, но упражнение доступно для тех, кто может выполнить 20 подтягиваний на двух руках. Здесь важна подготовка, поэтому для начала научитесь зажимать пальцы на руках, попробуйте сначала подтянуться на 4 пальцах, затем трех, а дальше можно и вовлекать в работу вторую руку. Количество подходов в пределах 5, особенно на начальном этапе.
  5. Концентрированный подъем корпуса к груди обратным хватом на низкой перекладине. Профи используют такой тренинг уже после основной тренировки, здесь ширина между руками для проработки бицепса узкая, но насколько каждый спортсмен подбирает индивидуально, по своим ощущениям. Корпус должен быть натянут как струна, на выдохе поднимайтесь до перекладины, сгибая руки в локтях, на вдохе вернитесь в висячее положение.
  6. Подъем гантелей одной рукой на бицепс, любимое занятие Арни для прокачки бицепса, но если мы тренируемся без гантелей, то в качестве груза можно взять лавку или что-то другое весом около 4 кг, что не сложно найти на спортивной площадке. Разместитесь на скамье, одну ногу поставьте прямо, согнутую в колене, вторую – отведите в сторону, возьмите груз и плавно сгибайте руку в локте, концентрируясь на бицепс.

Все упражнения делайте по 10-15 повторов. Не забывайте о частоте тренировок, идеальный вариант – 5-6 раз в неделю. Необязательно в одну тренировку выполнить все варианты подтягиваний, чередуйте их, ведь мышцы привыкают к определенного типа нагрузке, и вы уже будете работать не на их укрепление, а на выносливость.

Чтобы увидеть результат от тренировок в виде накачанных бицепсов, месяца будет мало. Для этого нужно запастись терпением и позитивным мышлением месяца на три, минимум. Да и после – не оставляйте тренировок, иначе прогресс быстро аннулируется.

Приятных вам занятий и достижения желаемого результата. До новых встреч!

Как накачать бицепс на турнике | Turnik-Men.Ru

 

Бицепс — култьтовая мышца, которую, однако, трудно назвать жизненно важной. Дело в том, что она практически бесполезна. В повседневности она задействуется мало, а для сильного мышечного корсета вполне достаточно мышц спины, плеч и груди. Тем не менее, редкий бодибилдер не хотел бы накачать большие бицепсы, ведь они являются одним из самых примечательных атрибутов атлетичной фигуры. В этой статье мы рассмотрим способы накачки бицепса, для которых вам понадобится только турник.

Упражнения

Основное упражнение на бицепс на турнике — подтягивания обратным хватом в различных вариациях. Все повторения выполняйте плавно и подконтрольно, без рывков. Особенно, если вы новичок или у вас большой рост и вес. Если вы не можете подтянуться больше 1-2 раз, можно попробовать статическое упражнение для увеличения силы — подтянуться и задержаться в верхней точке как можно дольше, после чего плавно опуститься на землю. Через несколько дней таких упражнений ваши результаты улучшатся. Главное — заниматься без фанатизма, повышая нагрузку очень аккуратно и постепенно, иначе можно отбить всю охоту к занятиям. Использование перчаток или петлей — дело индивидуальное, однако иногда кожаные или даже садовые перчатки могут помочь, если руки соскальзывают с перекладины.

Подтягивания средним хватом.

Данное упражнение является основным, так как дает нагрузку на весь бицепс целиком. За счет того, что задействована вся мышца, это упражнение выполняется легче, поэтому оно подойдет для новичков.

Возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Расстояние между руками должно быть примерно 10-15 см. Делайте стандартные подтягивания, но не в полную амплитуду — не выпрямляйте руки полностью в нижней точке, достаточно разогнуть их под углом 45 градусов. Вам совершенно ни к чему полностью выпрямлять руки — больше нагрузки на мышцы это не даст, зато появится риск травмировать суставы.

Подтягивания широким хватом.

Аналогичная техника, только хват должен быть чуть шире или на уровне плеч. Упражнение прорабатывает внутренний пучок бицепса.

Подтягивания узким хватом.

Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки располагались почти впритык друг к другу. Этот способ наиболее тяжелый. Он позволяет накачать внешний пучок бицепса — за счет него руки приобретают внушительный вид при рассмотрении сбоку.

Правила

Подтягиваясь, старайтесь прогибать спину, тянуть грудную клетку к перекладине и сводить лопатки вместе. В верхней точке подбородок должен быть выше перекладины. Избегайте рывков и раскачиваний — все повторения вы должны выполнить с помощью вашей мускульной силы, а не инерции. В рамках вашей тренировки сделайте 3 подхода на одно из этих упражнений. Прекрасно, если у вас получается 10-15 повторений в каждом подходе. Оптимальный вариант: 8-12 повторений, минимум — 5. Если пока и минимум не получается — делайте максимально возможное количество повторений. Тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Вопрос: надо ли заниматься чаще, если я подтягиваюсь максимум 3 раза? Ответ: тут важно найти золотую середину — каждый день заниматься точно не следует, но и затягивать с перерывами не рекомендуется. Прислушивайтесь к своему телу — если боль в мышцах после тренировки прошла, и вы чувствуете прилив сил — пора идти на турник. Старайтесь заниматься тогда, когда хочется, а не когда надо. Возможно, вам понадобится снизить вес — займитесь бегом или чаще катайтесь на велосипеде. Это поможет вам наработать физическую форму и подтягивания будут даваться легче.

Советы

После подтягиваний на бицепс рекомендуется выполнить упражнение на трицепс. Эти две мышцы как бы дополняют друг друга, и нагружая их поочередно, можно достичь лучших результатов, чем по отдельности. Можно сделать отжимания на брусьях или обратные отжимания.

Важно, чтобы упражнения вам не надоедали, поэтому необходимо разнообразить тренировку. Имея в распоряжении одни лишь турник и брусья это сделать сложно, но возможно. Чередуйте способы подтягиваний — обратный хват, прямой, параллельный. Когда достигнете определенного уровня, и подтягиваться станет совсем легко, попробуйте использовать отягощения — специальные ремни с гирями или утяжелители на ноги.

Можно попробовать игру «лесенка» — делать подходы, начиная с одного повторения, а затем добавляя по одному повторению в каждом новом подходе, с перерывами на отдых по 30 секунд. Достигнув своего максимума в одном из подходов, начинайте двигаться в обратном направлении — убавлять по одному повторению в каждом последующем подходе, пока не дойдете снова до 1 повторения.

Преимущества и особенности

Одной из приятных особенностей подтягиваний обратным хватом является то, что этот способ анатомически удобен. Кроме того, помимо бицепсов в этом упражнении работают также и грудные мышцы, а широчайшие мышцы работают практически с той же силой, что и при прямом хвате. За счет этого выполнять такие подтягивания легче.

Заметим, что быстро накачать бицепс на турнике не удастся. Все-таки наиболее эффективным упражнением на бицепс остаются подъемы штанги или гантелей. Кроме того, бытует мнение, что они плохо прорабатывают пик бицепса, визуально как бы деля его на две части. Так или иначе, подтягивания дают неплохую базу, хотя возможно, что в будущем вам захочется приобрести штангу — универсальный снаряд, хорошая альтернатива тренажерному залу.

Как накачать бицепс на турнике

Большое количество посетителей качалок хотят в первую очередь шикарные бицепсы. Для тех, у кого нет возможности тренировать двуглавую мышцу в специально отведенных платных местах мы рассмотрим, как накачать бицепс на турнике. Это простой, удобный и доступный снаряд. Можно потратиться и приобрести его для домашних тренировок, а можно выйти на улицу и найти подходящий турник.

Бицепс нагружается в процессе сгибания руки или держания ее в согнутом положении. Исходя из того, что мы имеем, будем использовать упражнения на бицепс на турнике, а именно – подтягивания. Отличное, базовое упражнение, которое в классическом выполнении нацелено на развитие широчайших мышц спины. Поменяв хват и технику, мы перенесем основную нагрузку на бицепсы, можно сделать это несколькими способами.

Как накачать бицепс на турнике

Акцентированная нагрузка на двуглавую мышцу будет, если делать подтягивания на турнике на бицепс обратным хватом. Рассмотрим технику выполнения, рекомендации и разберемся, как быть, если вы делаете малое количество подтягиваний.

Упражнения на бицепс на турнике

Мы решили, что использовать нужно обратный хват, перейдем к техническим моментам основного упражнения и особенностям:

  1. Схватитесь за турник по ширине плеч или уже, ширина хвата влияет на акцент нагрузки, широкий – внутренние пучки, узкий — внешние. Повисните, чтобы растянуть мышцы;
  2. Вдохните и тяните себя к перекладине за счет силы бицепсов. Чтобы уменьшить работу спины необходимо:
  • Не выгибать спину и не тянуться грудью к турнику;
  • Не приводить локти к корпусу в верхней точке;
  • Не сводить лопатки.
  1. Сгибайте руки до максимально возможного положения и выдыхайте. Сделайте секундную паузу в сокращении и медленно опускайтесь, делая вдох.
  2. Разгибайте руки полностью. Не делайте раскачиваний корпуса и рывков. Работайте чисто;
  3. Необходимо делать 8-12 раз, 3-4 сета. Отдых между повторениями 1-2 минуты. В последнем подходе выжимайте по максимуму, чтобы аж жгло в мышцах.

Достаточно сложно выполнять упражнения на бицепс на турнике без сильного включения мышц спины. Нужно уже обладать недюжей силой, чтобы выполнять все чисто. Поэтому на первых парах просто подтягивайтесь и старайтесь делать это за счет мышц рук.

 

Как накачать бицепс на турнике если сложно подтягиваться
  1. Если вы все же решили выполнять чистые повторения, но сил не хватает, то нужно уменьшить нагрузку на бицепсы, для этого используйте подставку для ног. Упершись ногами, вы сможете контролировать нагрузку и сделать массанаборное количество повторений;
  2. Облегчить прокачку бицепса можно используя низкий турник. Так вы сможете упереться ногами в землю и помогать своим рукам. Образовавшийся угол наклона может быть различным, какой найдете турник, тот и используйте. Сгибать руки к плечам или расположитесь так, чтобы в конечной точке турник был возле лица или над головой – в таком положении будет сильнее работать бицепс;
  3. Можно еще пофантазировать и расположиться поперек на брусьях. Просто схватитесь за один брус, а на второй закиньте ноги. В таком случае нагрузка будет определяться рычагом (расстоянием от точки соприкосновения второго бруса с телом и до рук).

Варианты можно придумывать, главное не ленится. Тем более что упражнения на бицепс на турнике — многосуставные, а значит базовые. Количество повторений соблюдайте указанное в нашей технике.

  

Программа тренировок бицепса на турнике

Вся прелесть в том, что нет нужды в каких либо строгих правила, главное соблюдать режим массанаборных повторений 8-12 раз, 3-4 подхода. Со временем вы будете становиться сильнее, и нужно будет увеличить нагрузку. Если вы начали с облегченных подтягиваний переходите на обычные, а если начали с обычных, то используйте отягощение в любом виде (гиря, гантель, шлакоблок и т.д.). Ну а чтобы разнообразить тренинг выполняйте:

  • Подтягивания широким хватом;
  • Подтягивания узким;
  • И параллельным хватом (для прокачки брахиалиса – мышцы, расположенная под двумя основными пучками бицепса).

Используя данный подход к тренировкам, можно хорошо прокачать двуглавую мышцу. Но все, таки отсутствие разнообразия нагрузки является недостатком. Было бы здорово еще закачать мышцу гантелями. Для этого читайте статью, как накачать бицепс гантелями.

На этом все. Желаем хороших результатов и достижений, задавайте вопросы, если что-то интересует.

Массы вам и рельефа!

Прокачка бицепсов на турнике: упражнения для эффективной тренировки

Чтобы иметь накаченные и красивые руки, необязательно ходить в тренажерный зал. Турник – универсальное приспособление, на котором можно прокачать в домашних условиях или во дворе не только бицепсы, но и другие группы мышц.

Прокачанный бицепс – мечта любого мужчины. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, увеличить массу бицепсов можно на обычном турнике дома, на стадионе или на спортивной площадке.

Особенности занятий на турнике

На турнике можно проводить комплексные тренировки разных групп мышц. Сегодня существует огромное количество тренажерных программ, следуя которым, можно быстро привести себя в форму. Если планируется проводить тренировки дома, то тренажер следует подбирать «под себя», то есть с учетом индивидуальных особенностей тела и планируемых занятий. Наиболее распространенный вариант – турник из стали подвесного типа. Обычно его подвешивают в дверном проеме и занимаются в любое удобное время.

Важно! Опытные атлеты рекомендуют выполнять упражнения на турнике, в том числе подтягивания на бицепс, в специальных перчатках. Это позволит уберечь руки от травм, мозолей и соскальзывания.

Эффективность тренировок на обычном турнике очень высока. Регулярно занимаясь, можно быстро создать рельеф бицепсов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
  • Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Виды упражнений на бицепс

Далеко не все знают, как накачать бицепс на турнике. Многие привыкли считать, что только подъем штанг и гантелей способен прокачать данную группу мышц. Существует несколько базовых упражнений:

  1. Подтягивания узким обратным хватом на бицепс.
  2. Подтягивания средним хватом.
  3. Частичные подтягивания средним хватом.

Во время прокачки рук на турнике задействованы широчайшие мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения первого упражнения:

  • турник обхватывают так, чтобы кисти рук находились на расстоянии 20–30 см друг от друга;

Важно! Чем ближе руки друг к другу, тем тяжелее делать прокачку. Кисти должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.

  • ноги сгибают в коленях или скрещивают;
  • спину прогибают;
  • плечи опускают вниз и отводят назад;
  • подтягивания выполняют на выдохе плавно и без рывка, сводя лопатки;
  • наивысшая точка упражнения – когда грудь касается перекладины турника, а подбородок находится выше нее;
  • возвращаясь в исходное положение, тело опускают плавно, без броска.

Прочитайте также статью «Как накачать бицепс гирей в домашних условиях» на нашем портале.

Подтягивание с узким хватом принято считать более эффективным по сравнению с методикой среднего хвата.

Подтягивание обратным хватом на бицепс (средним) выполняется по аналогии, единственное различие – кисти рук расставляют на ширину плеч. Упражнение тренирует не только мышцы бицепса, но и широчайшие мышцы спины.

Подтягивания с расставленными кистями на ширине плеч способствуют прокачке не только бицепса, но и широчайших мышц спины.

Частичная или неполная прокачка выполняется до середины амплитуды. В верхней точке упражнения необходимо зафиксировать положение корпуса, ключицы должны максимально близко приблизиться к турнику. Частичное подтягивание на бицепс принято считать наиболее эффективным, с помощью него можно быстро накачать мышцы рук, так как при его выполнении атлет сначала поднимает свой собственный вес, а затем сгибает предплечья.

Подтягивания на бицепс делают по 3-4 сета. Интенсивность тренировки выбирают в соответствии со своими возможностями, однако в каждом подходе рекомендуется подтягиваться не менее 6 раз.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
  • Тренировка бицепса и трицепса в один день

Рекомендации по тренировке бицепса на турнике

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  1. Перед началом занятий мышцы нужно разогреть, поэтому желательно делать небольшую разминку.
  2. При выполнении подтягиваний нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения и работе мышц.
  3. Не стоит позволять своему корпусу раскачиваться и производить лишние движения.
  4. Тело поднимают силой мышц, а не по инерции.
  5. Выполнять подтягивания на бицепс на турнике нужно по 3-4 подхода с 8-10-ю повторениями. Не стоит перенапрягаться и делать упражнение много раз. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  6. Заниматься на турнике достаточно через день. Отдых необходим для того, чтобы мышечное волокно успевало формироваться и расти.

Ранее мы уже писали о том, как научиться подтягиваться 50 раз за 7 недель и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Занимаясь 2-3 раза в неделю, можно добиться видимых результатов уже спустя месяц. Для оттачивания сформировавшихся мышц бицепса рекомендуется совершать подъемы и тяги гантелей.

Важно! Если во время тренировки появилось чувство боли в мышцах, то выполнение упражнений стоит ненадолго отложить. Эффект таких тренировок будет малоэффективным, так как выносливость уменьшится, а риск ухудшения самочувствия увеличится.

  1. Паузы между подходами обязательны. Оптимальная продолжительность отдыха – 2 минуты.
  2. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В качестве груза можно использовать пояс или рюкзак, надетый на плечи.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, следует следить за питанием, режимом дня и техникой выполнения упражнений на турнике.

Как накачать бицепс на турнике?

Некоторые новички не любят спортзал, предпочитая ему занятия на турнике. И многих из них волнует один и тот же вопрос – можно ли накачать бицепс на турнике? Чтобы ответить на него, давайте разберемся, какую нагрузку мы сможем получить с его помощью.

Бицепс получает нагрузку только в том случае, если происходит сгибание руки в локте (или статическое напряжение в согнутом положении). Поскольку турник предполагает работу со своим весом, то основными упражнениями на бицепс здесь будут подтягивания – как классические, так и узким хватом. Данные упражнения являются отличными базовыми движениями и способны хорошо нагрузить бицепсы. Однако для обеспечения максимальной интенсивности желательно еще использовать пару вспомогательных упражнений на бицепс, которые «добьют» рабочую мышцу и создадут условия для максимального мышечного роста. Но на турнике таких вспомогательных упражнений нет. Как быть?

Выходом из данной ситуации может послужить дополнительное отягощение. То есть, если у вас отлично идут подтягивания, вы можете сначала выполнить их с дополнительным отягощением, а потом «добить» бицепсы многоповторными подтягиваниями с собственным весом. Такая методика выжмет максимально возможную нагрузку с турника и позволит хорошо нагрузить бицепсы.

Принципы тренировки бицепсов на турнике

  • Высокая интенсивность нагрузки. Первое упражнение должно быть максимально тяжелым и включать в себя не более 6 повторений. Второе упражнение можно выполнять с собственным весом на 10-12 повторов.
  • Правильный режим питания. Рост мышц требует потребления достаточного количества белка. Ешьте не менее 4 раз в день, при этом каждый прием пищи должен содержать 30 грамм белка. Кроме того, до и после тренировки потребляйте протеин (1 порция должна содержать 30 грамма белка) и креатин (5-7 грамм).
  • Не тренируйтесь слишком часто. Тренируйте бицепсы не чаще 1 раза в неделю. В противном случае, велика вероятность получить перетренированность и снизить чувствительность организма к нагрузкам.

Тренировочный комплекс для бицепсов на турнике

УпражненияПодходыПовторения
Подтягивания с весом36
Подтягивания узким обратным хватом410-12

Мнение эксперта

Говоря про эффективность тренировки бицепсов на турнике, следует отметить, что, используя грамотный комплекс, можно достаточно хорошо нагрузить бицепсы. Однако серьезным недостатком турника является отсутствие разнообразия нагрузки. Кроме того, использование подтягиваний для накачки бицепсов требует от атлета достаточно высокого уровня подготовки, поэтому рекомендовать такую методику новичкам я бы не стал. Между тем, в тренажерном зале можно качать бицепсы более эффективно, используя разнообразные тренировочные схемы и выстраивая программу индивидуально с учетом физических параметров конкретного атлета.

Как накачать бицепс на турнике

Задав в поисковике вопрос, как накачать бицепс на турнике дома или в домашних условиях, а может и в тренажерном зале, в первую очередь вас интересует сам процесс тренировок. Но, дорогие мои, так на самом деле не делается.

Если не верите, посмотрите вокруг, сколько ваших знакомых занимается на турнике дома или ходят в тренажерный зал и что, у них руки выросли до колен? А ВСЕ ПОТОМУ, ЧТО НЕ ЗНАЛИ ТЕОРИЮ. Можно снова и снова подтягиваться и подтягиваться, только результат будет не очень. Кстати, так в основном все и делают. Они считают, что турник это самый простой тренажер.

Нечто подобное использовали все атлеты еще в глубокой древности, когда бегали на четвереньках и лазали по деревьям. От умения схватиться за ветку и подтянуться во многом у них зависела от этого жизнь. Во всяком случае, так нам кажется, когда смотрим в зоопарке на резвящихся мартышек.

Особенность подтягиваний

Нам не известна цель ваших занятий на перекладине. То ли вы хотите накачать руки, то ли хотите всех удивить количеством подтягиваний, а ведь это разные задачи и хотя есть некоторая связь между ними, все равно, решаются они по-разному.

Вот, например, типичный случай. Кто долго ходит заниматься в тренажерный зал могут подтвердить. Пришел новичок. Подтянуться на перекладине ни разу не может. Тренер дает ему помощника, и он на первых порах, чтобы научить мышцы у этого спортсмена помогает ему подтягиваться.

Часто, чувствуя на себе снисходительные взгляды и слыша в свой адрес насмешливые реплики в конце конов, новичок перестает приходить на занятия. В лучшем случае он начнет тренироваться дома, пока не достигнет хотя бы незначительного результата. Но не всегда в домашних условиях есть турник и по этой банальной причине большинство людей бросают тренироваться. Конечно зря.

Надо настроиться и просто пережить начальный период, пока не научитесь подтягиваться, хотя бы пять раз. Кроме этого, тренируйте и остальные мышцы. Делайте упражнения столько, сколько сможете раз. И не унывайте, настройте себя на трехмесячное упорное занятие. Только тогда вы увидите результат, а до этого времени организм будет считать вас за очень глупого человека и думать, что дядя шутит.

Обязательно давайте день или два отдых своим бицепсам. За это время они восстановятся. Но это нисколько не сказывается на нагрузке других мышц. Потом они будут отдыхать, а через некоторое время вы все повторите сначала. Постепенно уже в первый месяц почувствуете или должны почувствовать, как немного прибавится сил. Мускулы во время сокращения станут немного тверже.

Но это будет происходить только тогда, когда вы не загоните себя на первых тренировках в угол и на начальном этапе будете особое внимание обращать правильной технике выполнения упражнения. Как видите, вначале спортивного пути пока еще не стоит задумываться о том, что для вас важнее: накачать бицепсы или увеличить количество подтягиваний. В этот момент главное это научиться подтягиваться от 6 до 12 раз. Затем поставьте другую задачу, сделать 4 подхода, чтобы за тренировку подтянуться 40 раз.

Как нужно использовать перекладину

Мы специально на первых этапах не стали рассказывать об особенностях подтягивания. Судите сами, как можно использовать перекладину.

  1. Прямой хват, это когда руки берут перекладину ладонями от себя.
  2. Обратный хват, это когда ладони захватывая турник, смотрят на вас.
  3. Параллельный хват, для этого в тренажерном зале существуют специальные насадки или чисто специализированный гаджет.

Как правильно держаться за турник:

  • Широкий хват применяется для тренировки широчайших мышц спины, но и без работы бицепса тоже не обходится.
  • Узкий хват тренирует грудь и опять же наш бицепс, хотя и не так, как хотелось бы.
    Средний хват работает на бицепс.

И это еще не все:

  1. Подтягиваться можно до подбородка. Это упражнение базовое и на начальном этапе без него не обойтись.
  2. Более сложное упражнение для продвинутых качков, это подтягивание за голову.
  3. И самое трудное в выполнении упражнение это подтягивание к груди. То есть в верхней точке надо коснуться грудью перекладины.

Теперь надо со всем этим разобраться и ничего не напутать.

Чтобы накачать бицепс на перекладине надо использовать всего три упражнения. И разницы нет, где будет находиться турник: дома или в тренажерном зале. Но лучше, чтобы у вас все же был доступ в тренажерный зал. Вдруг понравится заниматься спортом, а без опытного наставника и специальных станков продвигаться самому довольно проблематично. Итак, начнем тренироваться правильно.

Первое упражнение

Это то самое простое подтягивание, которому так настойчиво нас обучали в школе на занятиях по физкультуре. Напоминаем, как это делается.

Хват должен быть уже, чем ваши руки. От этого усложняется выполнение упражнения. Во время подтягивания амплитуда движения будет максимальной. То есть, траектория, по которой будет двигаться ваше тело, будет самой длинной. Отсюда сложность и трудность в выполнении этого подтягивания. Руки должны держаться за перекладину ладонями к себе. От расстояния между руками зависит усилия, с которыми вы будете себя подтягивать.
Теперь, самое сложное в технике выполнения. Когда будете подтягиваться, то плечи надо опустить и немного отвести назад.

В верхней фазе движения подбородок должен обязательно быть выше перекладины. Самый лучший вариант это когда верхняя часть груди ее коснется.

Второе упражнение

Это упражнение делается так же, как и первое с той лишь разницей, что руки на перекладине должны располагаться на ширине плеч или около этого расстояния. Так же надо следить за плечами во время подъема своего тела итакже по максимуму подтягивать себя к перекладине, стараясь как можно выше подтянуться, чтобы коснуться ее грудью. Хват руками должен быть ладонями к себе.

Третье упражнение

Хват средний, ладони держатся за перекладину к себе. Делайте частичные подтягивания.

Кисти должны быть чуть-чуть шире плеч. В общем, вам в этом захвате перекладины должно быть удобно, висеть.
Следите за техникой выполнения упражнения: сводите лопатки и немного опустите плечи и отведите их назад.
Теперь обращаем внимание на детали частичного подтягивания. Примерно в середине движения тела к перекладине сделайте на несколько секунд остановку. А дальше продолжайте движение только за счет предплечий и усилия на бицепс.

В конце коснитесь ключицами перекладины.

Это упражнение намного эффективнее полного подтягивания, которые были рассмотрены в предыдущих упражнениях. Бицепс от него растет прямо на глазах. Ну не совсем так быстро, но довольно заметно, если не будете переусердствовать с количеством повторов и подходов. Но об этом расскажем немного ниже. Сейчас обращаем внимание на то, что происходит с вами, когда висите на турнике дома или в тренажерном зале и выполняете частичное подтягивание.

Вначале вы начинаете поднимать себя самого, достигнув середины траектории, после остановки в этой точке свой вес надо будет уже поднимать только за счет предплечий. Отсюда и максимальный результат. Дополнительные усилия тратятся на временную остановку и на разгон вашего веса, чтобы его поднять как можно выше.

Не делайте глупых ошибок

Одна из характерных ошибок всех спортсменов может выглядеть примерно так. Увидев турник, сразу же возникает желание уцепиться за перекладину и что-то на нем кроме отжимания сделать. И как следует, не размявшись, а сил уже к тому времени накопилось много, начинает этот спортсмен что-то там изображать. И вот те авария в Замоскворечье. А всего-то надо было немного помахать руками, сделать несколько наклонов, словом, разогреть вначале свои мышцы.
Следующая грубая ошибка, когда подтягиваетесь, сильно раскачиваете тело.

Слов нет, так проще и легче выполнять упражнение. Только зачем вы ходили в пустыню. Не ветку колеблемую ветром ходили смотреть? Так зачем вы ходили в пустыню? Примерно это говорили в древности, когда человек хотел облегчить себе существование, тренируя свое тело.

Во время подъема надо мысленно представлять, как работает ваш бицепс. Картинка должна быть четкой и ясной, от этого во многом зависит степень дальнейшей тренировки. Кто не делает этого, совершат большую ошибку.

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Вдох, когда будете опускаться. В это время нагрузка на тело минимальная. Выдыхайте с усилием воздух, когда начнете подтягиваться. В этот момент нагрузка максимальная. Со временем дыхание станет автоматическим и больше не надо будет его контролировать. Самая большая ошибка это когда человек во время нагрузки перестает дышать. Раз нет кислорода, значит, нет и работы. Это простое правило еще пока никто не отменял.

Тренируйтесь и турник вам в руки. Только не делайте при этом глупых ошибок. Потом, когда придет мастерство, ой как трудно будет переучиваться. Не верите, тогда походите по бережку и поспрашивайте.

Нашел классный сайт, для тех кто любит украшения из натуральных камней . Приобрел там хороший подарок для своей жены, которая после него простила небольшой косяк.

Как накачать бицепс? В баре!

Большой и выпуклый бицепс — один из основных показателей силы и общего развития спортсмена. К тому же регулярность пляжей и различных молодежных вечеринок часто привлекает внимание его объемом. В то же время многие молодые люди не могут или не хотят регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому задаются вопросом, как накачать бицепс на турнике в домашних условиях.

Занятия на перекладине пригодятся не только новичкам или тем людям, которые не ходят в тренажерный зал, но и опытным спортсменам.Мышцы нужно накачивать под разными углами и с разным весом, поэтому подтягивания могут служить дополнительным дополнительным упражнением для развития бицепса.

Для чего нужен бицепс?

Двуглавая мышца, или двуглавая мышца плеча, отвечает за складку верхней конечности. Он необходим для выполнения тяговых движений, которые выполняются с помощью большей части мускулатуры верхней половины тела. Чаще всего, задумываясь о том, как накачать бицепс на перекладине, человек даже не подозревает, что развивая ее, он не только укрепляет верхнюю часть руки, но и тренирует мышцы предплечья, а также самые широкие мышцы спины. .

В отличие от разгибания, почти все типы сгибания в локтевых суставах тем или иным образом тренируют двуглавую мышцу руки. Если человеку нужно что-то поднять, потянуть, подтянуть к себе, эту работу выполнят его бицепсы. Следовательно, есть необходимость в его развитии и укреплении.

Упражнения на бицепс на турнике

Размышляя о том, можно ли надуть на турнике, следует понимать, что на самом деле перекладина не позволяет использовать более одного движения для кровотечения бицепса.Это движение тянет. Но существует несколько его разновидностей, с помощью которых каждый человек может развить или подтянуть именно ту часть двуглавой мышцы, которая нуждается в доработке.

Тяга — это упражнение, которое можно выполнять в разных условиях. Это касается манеры захвата рук, расстояния между ними и использования дополнительных отягощений.

Бицепс имеет неоднородную структуру и разделен на внешнюю и внутреннюю части, а также на верхнюю и нижнюю части головы.Если нужно проработать внешнюю часть, то все довольно просто. Используйте узкий хват, при котором расстояние между руками составляет всего несколько сантиметров.

Отвечая на вопрос, как накачать бицепс на турнике изнутри, стоит отметить, что его прокачка возможна только за счет захвата перекладины сверху. Это связано с тем, что если руки шире плеч, то тянуть хват снизу, то есть ладонями к себе, — очень неудобное упражнение.

Кроме того, такой хват предполагает активное участие широчайшей мышцы спины, что значительно снижает нагрузку на руки. Однако на предплечья это свойство не распространяется — как бы широко вы не разводили руки на перекладине, усилия кистей удерживать ваше тело в свисающем состоянии будут одинаковыми.

А теперь разберемся, как накачать бицепс на турникете за счет изменения положения рук. Если хват осуществляется таким образом, что ладони направлены к вам, то самая короткая головка бицепса испытывает наибольшую нагрузку, позволяя ей увеличивать свою высоту и диаметр.По своим свойствам это упражнение близко к изолирующему.

Если ладони направлены от вас, то таким образом вы разгибаете двуглавую мышцу, равномерно приближая ее к локтевому суставу. Поскольку опытные спортсмены часто увлекаются изолирующими упражнениями, обычные подтягивания пойдут им на пользу и позволят добавить длину к большому поперечному объему бицепса, что в конечном итоге увеличит его массу.

Мы проанализировали основные принципы домашней тренировки двуглавой мышцы руки.Так что теперь, зная, что и что вы делаете, вам просто нужно найти время и накачать бицепсы на перекладине. Обычно для этого достаточно около сотни подтягиваний за один день.

Однажды мой тренер сказал мне: «Если хочешь иметь широкую спину и накачать бицепсы, подтягивайся всегда и везде. Для этого турник, перекладина, ветка дерева и просто выступ арматуры в стене ». В результате всего за одно лето я почти утроил результативность, а вместо девяти сумел подтянуться на 25.

.

Как накачать бицепс? В баре!

Большой и выпуклый бицепс — один из основных показателей силы и общего развития спортсмена. К тому же регулярность пляжей и различных молодежных вечеринок часто привлекает внимание его объемом. В то же время многие молодые люди не могут или не хотят регулярно посещать тренажерный зал. Поэтому задаются вопросом, как накачать бицепс на турнике в домашних условиях.

Занятия на перекладине пригодятся не только новичкам или тем людям, которые не ходят в тренажерный зал, но и опытным спортсменам.Мышцы нужно накачивать под разными углами и с разным весом, поэтому подтягивания могут служить дополнительным дополнительным упражнением для развития бицепса.

Для чего нужен бицепс?

Двуглавая мышца, или двуглавая мышца плеча, отвечает за складку верхней конечности. Он необходим для выполнения тяговых движений, которые выполняются с помощью большей части мускулатуры верхней половины тела. Чаще всего, задумываясь о том, как накачать бицепс на перекладине, человек даже не подозревает, что развивая ее, он не только укрепляет верхнюю часть руки, но и тренирует мышцы предплечья, а также самые широкие мышцы спины. .

В отличие от разгибания, почти все типы сгибания в локтевых суставах тем или иным образом тренируют двуглавую мышцу руки. Если человеку нужно что-то поднять, потянуть, подтянуть к себе, эту работу выполнят его бицепсы. Следовательно, есть необходимость в его развитии и укреплении.

Упражнения на бицепс на турнике

Размышляя над тем, можно ли наливать на штангу, следует понимать, что на самом деле перекладина не позволяет использовать более одного движения для обескровливания бицепса.Это движение тянет. Но существует несколько его разновидностей, с помощью которых каждый человек может развить или подтянуть именно ту часть двуглавой мышцы, которая нуждается в доработке.

Тяга — это упражнение, которое можно выполнять в разных условиях. Это касается манеры захвата рук, расстояния между ними и использования дополнительных отягощений.

Бицепс имеет неоднородную структуру и разделен на внешнюю и внутреннюю части, а также на верхнюю и нижнюю части головы.Если нужно проработать внешнюю часть, то все довольно просто. Используйте узкий хват, при котором расстояние между руками составляет всего несколько сантиметров.

Отвечая на вопрос, как накачать бицепс на турнике изнутри, стоит отметить, что его прокачка возможна только за счет захвата перекладины сверху. Это связано с тем, что если руки шире плеч, то тянуть хват снизу, то есть ладонями к себе, — очень неудобное упражнение.

Кроме того, такой хват предполагает активное участие широчайшей мышцы спины, что значительно снижает нагрузку на руки. Однако на предплечья это свойство не распространяется — как бы широко вы не разводили руки на перекладине, усилия кистей удерживать ваше тело в свисающем состоянии будут одинаковыми.

А теперь разберемся, как накачать бицепс на турникете за счет изменения положения рук. Если хват осуществляется таким образом, что ладони направлены к вам, то самая короткая головка бицепса испытывает наибольшую нагрузку, позволяя ей увеличивать свою высоту и диаметр.По своим свойствам это упражнение близко к изолирующему.

Если ладони направлены от вас, то таким образом вы разгибаете двуглавую мышцу, равномерно приближая ее к локтевому суставу. Поскольку опытные спортсмены часто увлекаются изолирующими упражнениями, обычные подтягивания пойдут им на пользу и позволят добавить длину к большому поперечному объему бицепса, что в конечном итоге увеличит его массу.

Мы проанализировали основные принципы домашней тренировки двуглавой мышцы руки.Так что теперь, зная, что и что вы делаете, вам просто нужно найти время и накачать бицепсы на перекладине. Обычно для этого достаточно около сотни подтягиваний за один день.

Однажды мой тренер сказал мне: «Если хочешь иметь широкую спину и накачать бицепсы, подтягивайся всегда и везде. Для этого турник, перекладина, ветка дерева и просто выступ арматуры в стене ». В результате всего за одно лето я почти утроил результативность, а вместо девяти сумел подтянуться на 25.

p> .

Как накачать бицепс?

Этот вопрос, конечно, для начинающего бодибилдера, серьезно озабоченного своей внешностью, фигурой, решившего создать привлекательное тело. Мы рассмотрим несколько способов достижения желаемого результата. Для достижения нашей цели вам придется серьезно и собранно отнестись к тренировкам, мышцы накачать не так-то просто. Наши упражнения для прокачки бицепса будут очень интенсивными. Важно в этом деле заниматься своим обучением и морально. Помните, что для достижения цели вы потратите много времени, сил и терпения, ведь если верить статистике, большинству из нас нужен бицепс в объеме 45-55 сантиметров.

Качаем бицепс дома

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях?

Эффективно займешься, по возможности сосредоточишься на результате. Поначалу к этому будет особенно сложно привыкнуть. Я настоятельно рекомендую вам иметь блокнот или блокнот, чтобы вы могли вести статистику, делать заметки и записывать любые изменения или необычные вещи. Например, используемый вес, количество повторений и подходов.

Обращаю ваше внимание на то, что ни в коем случае нельзя допускать резких рывков / рывков веса! Старайтесь выполнять упражнения плавно, это исключит опасность травм и повысит эффективность развития мышц.Техники безопасности нужно соблюдать всегда и везде, особенно если вы не умеете накачать бицепс в домашних условиях.

Техника как накачать бицепс гантелями

Если вам интересно, как быстро накачать бицепс, то этот способ для вас. Ход выполнения упражнения ниже:

  • Принимаем положение лежа (ни в коем случае на животе), а на наклонной плоскости роль его может сыграть скамья. Отслеживайте угол наклона, желательно около 45 градусов к горизонту.
  • Опускаем руки и расслабляемся. Естественно, мы уже держим в них гантели, хват свободный, на ваше усмотрение. Отмечу только одно: если вы решите обхватить ладони руками вниз, то с помощью бицепсов вы получите хорошее предплечье. В общем, не беда, держи гантели сколько хочешь, это не важно.
  • Поднимаем гантели вверх, делаем равномерно (!) И максимально плавно.
  • Мы следим за своей спиной — он должен прижаться к скамейке.
  • То же с тазом — прижат к скамейке.Эта и предыдущие меры служат для контроля работы определенных групп мышц, то есть не позволят переносить вес с бицепса на другие части тела, группы мышц.
  • В верхней точке траектории движения гантели (на уровне плеч) начинаем плавно опускать руки в исходное положение.
  • Выполняем необходимое количество повторений. Мы стараемся сделать из них максимум.

Добавлю небольшое замечание.Многие про-бодибилдеры в верхней точке подъема дополнительно напрягают мышцы. Первое время я бы не советовал так делать, есть опасность травмы. В общем, ограничьте количество повторений своими болезненными ощущениями. Руки «заныли» — пора остановиться, а не сразу.

Как накачать бицепс со штангой

Не ищите способов накачать бицепс неделю. Запомните, бесплатный сыр только в мышеловке. Перейдем к одному из самых известных способов накачки бицепса — упражнениям со штангой.

Алгоритм как накачать бицепс:

  • Держим штангу за шею обеими руками снизу, руки на ширине плеч.
  • Закрепите спинку в вертикальном положении, поможет обычная стенка.
  • Прижимаемся к стене, параллельно этому локтю прижимаемся к бокам тела.
  • Мы напрягаем спину, насколько можем, и самая мощная сила бицепса начинает поднимать вес вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а локти прижаты к телу.В этом случае не стремитесь поднять планку выше, чем позволяют локти, не нужно повторять чужие ошибки.
  • Определившись с верхней точкой подъема штанги, верните ее в исходное положение. При этом следите за тем, чтобы мышцы были слегка напряжены, не позволяйте рукам со штангой свободно свисать. Дыхание происходит так: подъем — выдох, опускание — вдох.

Вариант как накачать бицепс на турнике

Как правило, турник (или перекладина) знаком нам с детства.Практически все пытались его подтянуть. Вы помните, как нас заставляли подтягиваться на уроках физкультуры? Нет, мы не клянемся злым физруком, я имел в виду другое — как именно они заставили нас собраться вместе? Обычный хват, ладони от себя. И все обратили внимание на то, что вернуть себя намного легче. Неудивительно, что при заднем хвате работает бицепс, тогда как при обычном основная нагрузка приходится на трицепс. Важно то, что задним хватом тренируем и предплечья.

Прочтите, как правильно накачать бицепс на штанге. Следующая информация очень важна! Что ж, сообразив, решили — хорошо. А как насчет количества подтягиваний?

Договариваемся так, каждый день делаем не менее трех повторений. В каждом повторении будет пять подходов. Сначала напишем первую неделю:

  • 1 подход — 7 подтягиваний
  • 2 подхода — 5 подтягиваний
  • 3 подхода — 5 подтягиваний
  • 4 подхода — 3 подтягивания
  • 5 подходов, финиш — 3 подтягивания.

Не много ли для новичков? Нет. Может первый день покажется трудным, потом будет легче. Каждую неделю добавляем к каждому подходу по 1 подтягиванию, не более. А через три-четыре месяца ваши бицепсы и предплечья порадуют вас своей красотой.

Как накачать бицепс при отжиманиях?

«Возможно, все, что вы можете себе представить», — сказал один из моих любимых профессоров. Представим себе, что бицепс легко накачать отжиманиями.

Основное отличие отжиманий от классических — положение рук.Если посмотреть на толкающегося сверху, то в целом его поза напоминает крест, не так ли? Нам интересна накачка бицепса, поэтому немного сломаем стереотипы. Руки расположите вдоль тела, то есть так, чтобы локти были чуть ниже туловища. Немного неудобно, согласен, но оно того стоит. Ключевым значением в этом случае будет глубина живого, спуститесь как можно ниже.

Так же можете посмотреть видео, как накачать бицепс. На этом мы закончим наш рассказ о том, как накачать бицепс.В здоровом теле здоровый дух! Спорт закаляет не только ваше тело, но и ваш характер, потому что регулярно заниматься спортом — это тяжелый труд.

Помните о технике безопасности, а пока — дайте мышцам отдохнуть, поправиться. У новичков это время займет около двух дней. В этот период мы советуем вам есть пищу, полную белков. Соблюдайте режим сна, не менее 9 часов в сутки, распорядок дня очень важен для правильной прокачки организма. Как правильно накачать бицепс? Просто!

.

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Каждый мужчина хочет иметь красивое и сильное оружие. Необязательно тратиться на дорогие билеты в спортзал. Прокачать бицепс можно в домашних условиях. Для этого достаточно иметь элементарные снаряды и спортивный инвентарь.

Как накачать бицепс при отжиманиях

Для быстрого роста мышц требуется выполнение упражнений с дополнительной нагрузкой на спину (можно заменить на грузовой пояс).

Нажимать нужно в медленном темпе. Повторений должно быть около пятнадцати. Поэтому важно выбрать оптимальный вес дополнительной нагрузки (утяжелителем могут служить блины из бруска или мешок с песком). Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Уделить отдыху должное внимание (около двух минут между подходами). И следите за правильным дыханием (вдох при опускании тела и выдох при подъеме).

Новичкам не следует перенапрягать организм во время тренировок.Поэтому начинать упражнение следует с простой техники.

  1. Исходное положение — положение лежа, руки прямые на ширине плеч, спина прямая.
  2. На вдохе медленно опуститься, касаясь грудью пола.
  3. Кузов должен быть неподвижным, смотреть в пол.
  4. На выдохе вернуться в исходное положение.

Техника накачки бицепса

  1. Исходное положение — положение лежа, руки на ширине плеч в развернутом положении (пальцы направлены в сторону ног).
  2. Максимально прижмите руки к телу.
  3. Выполните упражнение, как описано выше. При этом следите, чтобы локти не разводились.
  4. Для упора можно использовать специальную стойку или гантели.
  5. Необходимо сделать 4 подхода по 20 повторений. Тренировки нужно проводить 2 раза в неделю.

Как накачать бицепс на турнике

Перед упражнениями на снаряд нужно сделать обычную разминку для разминки мышц.

При работе со штангой важно выполнять упражнения за счет мышц, исключая резкие движения. Не рекомендуется задерживать дыхание (выдох делается на нагрузке, вдох — по возвращении в исходное положение).

Для правильного выполнения упражнений стоит приобрести дополнительное снаряжение (перчатки, фиксирующие ленты, гири для дополнительной нагрузки).

Затяжка узкой ручкой

  1. Повесьте снаряд: расстояние между щетками меньше ширины плеч, плечи опущены и отведены назад.
  2. Вытяните и сведите лопатки вместе.
  3. Коснуться перекладины нижней частью груди, подбородок приподнять над снарядом.
  4. Вернуться в исходное положение.

Средняя затяжка

  1. Повесьте снаряд: руки на ширине плеч, плечи опущены и отведены назад.
  2. Вытяните и сведите лопатки вместе.
  3. Коснуться перекладины верхней частью груди, подбородок приподнять над снарядом.
  4. Вернуться в исходное положение.

Частичное подтягивание средним хватом

Следуя предыдущей процедуре, необходимо подтянуть до середины амплитуды. При этом необходимо оставаться в верхней точке и довести ключицы до перекладины.

Необходимо выполнить 3 подхода по 15 повторений (занятия проводить 2 раза в неделю).

Как накачать бицепс со штангой

Вес блинов в баре не должен превышать одного килограмма.Максимальная длина грифа — полтора метра.

Перед началом упражнений требуется разогреть мышцы.

Сгибание рук прямым хватом

  1. Возьмите снаряд широким хватом, спина прямая.
  2. Поднимите штангу к груди и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки до конца.
  3. Убедитесь, что ваши локти зафиксированы.

Сгибание руки

  1. Возьмите снаряд широким хватом сзади (большие пальцы смотрят вниз), спина прямая.
  2. Поднимите штангу к груди и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки до конца.
  3. Убедитесь, что тело неподвижно (можно зафиксировать положение тела, стоя у стены).

Сгибание рук в наклоне

  1. Возьмите снаряд так, чтобы руки были на ширине плеч.
  2. Наклонитесь (без изгибов).
  3. Выполнять упражнения на сгибание-разгибание рук.

Необходимо выполнить 3 подхода по 10 повторений (занятия проводить 2 раза в неделю).

Как накачать бицепс гантелями

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в руках, локти прижаты к корпусу. Поднимите руки вверх без рывков и вернитесь в исходное положение.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему пункту. Поднять правую руку до уровня плеч, вернуться в исходное положение. Повторите упражнение левой рукой.
  3. Сядьте на край стула и поднимите руки с гантелями до уровня груди.Затем повторите это упражнение, меняя порядок рук.
  4. Лягте на твердую поверхность спиной. Поднимите руки с гантелями и вернитесь в исходное положение. Для этого упражнения выберите правильный вес гантелей, чтобы избежать травм.

Еще раз напоминаем, что перед каждым упражнением важно делать разминку.

Чтобы накачать бицепс, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. При этом вы можете выбрать предпочтительный метод или выполнить комплекс упражнений, уменьшив при этом количество подходов.

Упражнения и советы также смотрите в статьях Как накачать бицепс и как правильно качать дома.

Посетите руку

.

bookmark_borderИгорь акинфеев футболист википедия: Igor akinfeev — Wikipedia – Акинфеев — Википедия

Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Акинфеев.

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (род. 8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS[7].

Биография

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве[9]. В июле был дозаявлен за клуб[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»[12].

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию[13].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА[18].

Еврокубки

В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват[20].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2[22].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку[23][24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча[28].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года[32].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года[37].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».

В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

Акинфеев во время Евро 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу[40].

Сезон 2011/2012

22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике[42][43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2[46].

Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.С. И. Овчинников[47]
Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России[50].

В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19[51].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную
Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)[54].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)[57]. В результате сборная России не вышла из группы[58].

По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира[59].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»[60].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака[61].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России[62].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату[63].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей[65].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

  • 7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной[66].
  • 15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»[67].
  • 3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей[68].
  • 11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет[источник не указан 484 дня].
Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22[74].

23 ноября установил очередной рекорд — по числу матчей за один клуб (стало 582 игры за ЦСКА), превзойдя Олега Блохина («Динамо» Киев)[75].

2 декабря стал первым вратарём в истории советского и российского футбола, сыгравшим 300 матчей «на ноль».[76]

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.[77][78]

Личная жизнь

Семья

Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.

Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил[79], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина[80][81].

Образование

После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»[82].

Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)[83].

Вне футбола

Статистика

По состоянию на 1 сентября 2019 года.

Клубная

СезонЧемпионат
России
Кубок
России
Кубок
Премьер-Лиги
Суперкубок
России
Кубок УЕФА
Лига Европы
Лига
чемпионов
Суперкубок
УЕФА
Всего
ИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолы
200313−1162−112−110000001−2000018−158
200426−15141−100001−1000010−7400038−2418
200529−17157−4300000015−1160001−3052−3524
200628−25127−250001−200008−5600044−3423
200710−652−110001−202−113−8000018−187
200830−24122−300000006−6200000038−3314
200930−30104−320001−104−326−10000045−4714
201028−22101010001−107−344−4000041−3015
2011/1228−22114−510001−104−3200000037−3114
2012/1329−22162−110000002−2100000033−2518
2013/1429−24133−120001010006−17000039−4216
2014/1530−27112−110001−100006−13000039−4212
2015/1630−25153−5100000000010−16000043−4616
2016/1729−15190−000−001−100006−11000036−2719
2017/1828−20150−000−000006−9210−10500044−3922
2018/1930−23160−000−001010−005−6200036−2919
2019/208−640−000−000000−000−000008−64
Всего435−33420440−28192−1110−10246−382075−109171−30609−523263

В сборной

По состоянию на 7 июля 2018 года

Итого по официальным матчам: 110 матчей и 95 пропущенных голов; 55 побед, 25 ничьих, 30 поражений, 47 «сухих» матчей (без учёта не включённого ФИФА в официальный реестр товарищеского матча Россия — Литва (0:0), сыгранного 29 мая 2012 года)[93].

ГодВсего
ИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолы
20040000000000000001−301−30
20057−340000000000000007−34
20060000004−130000003−127−25
20070000001010000001−402−41
20083−310000005−820004−5112−164
20099−540000000000001−3010−84
20100000004−320000003−317−63
20110000002−110000002−114−22
2012404000000000000202606
20136−510000000000002−118−62
20140003−304−310000005−1412−75
20150000006−240000002−218−45
20160000000003−600006−439−103
20170000000000003−316−919−122
20180005−710000000003−508−121
Всего29−16148−10121−10128−1423−3141−4216110−9547

Достижения

Командные

ЦСКА (Москва)

Клуб Игоря Нетто — Википедия

#ФутболистыКлубы, которые игрок представлял в сборнойГодыМатчей всегоСССРРоссияПримечания
1Сергей ИгнашевичЛокомотив (М), ЦСКА2002—2018127127ЧМ — 36 (1), ЧЕ — 48 (5), другие — 43 (2)
2Виктор ОнопкоСпартак (М), Флаг Испании Реал Овьедо, Флаг Испании Райо Вальекано, Спартак-Алания, Сатурн1992—20041134109ЧМ − 33, ЧЕ — 33 (6), другие — 47 (1)
3Олег БлохинДинамо (К), Флаг Австрии Форвертс1972—1988112112ЧМ — 26 (8), ЧЕ — 20 (6), ОИ — 11 (7), другие — 55 (21)
4Игорь АкинфеевЦСКА2004—2018111111ЧМ — 37 (-26), ЧЕ — 29 (-24), КК — 3 (-3), другие — 42 (-42)
5Василий БерезуцкийЦСКА2003—2016101101ЧМ — 29 (2), ЧЕ — 34 (2), другие — 38 (1)
6Юрий ЖирковЦСКА, Флаг Англии Челси, Анжи, Динамо (М), Зенит2005—н. в.9292ЧМ — 17, ЧЕ — 33, КК — 3, другие — 39 (2)
7Ринат ДасаевСпартак (М), Флаг Испании Севилья1979—19909191ЧМ — 31 (-23), ЧЕ — 20 (-10), другие — 40 (-37)
Александр КержаковЗенит, Флаг Испании Севилья, Динамо (М), Флаг Швейцарии Цюрих2002—20169191ЧМ — 29 (12), ЧЕ — 28 (10), другие — 34 (8)
9Альберт ШестернёвЦСКА1961—19719090ЧМ — 19, ЧЕ — 21, ОИ — 4, другие — 46
10Анатолий ДемьяненкоДинамо (К)1981—19908080ЧМ — 22 (2), ЧЕ — 13 (2), другие — 45 (2)
11Владимир БессоновДинамо (К)1977—19907979ЧМ — 23 (1), ЧЕ — 16 (1), другие — 40 (2)
12Сергей АлейниковДинамо (Мн), Флаг Италии Ювентус, Флаг Италии Лечче1984—19927777ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 20 (3), другие — 35 (2)
Александр АнюковКрылья Советов, Зенит2004—20137777ЧМ — 23, ЧЕ — 28, другие — 26 (1)
14Андрей АршавинЗенит, Флаг Англии Арсенал (Л)2002—20127575ЧМ — 21 (8), ЧЕ — 28 (5), другие — 26 (4)
15Лев ЯшинДинамо (М)1954—19677474ЧМ — 20 (-23), ЧЕ — 10 (-9), ОИ — 6 (-3), другие — 38 (-35)
16Валерий КарпинСпартак (М), Флаг Испании Реал Сосьедад, Флаг Испании Валенсия, Флаг Испании Сельта1992—200373172ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 21 (6), другие — 33 (9)
17Владимир БесчастныхСпартак (М), Флаг Германии Вердер, Флаг Испании Расинг Сантандер, Флаг Турции Фенербахче1992—20037171ЧМ — 20 (10), ЧЕ — 14 (8), другие — 37 (8)
18Муртаз ХурцилаваДинамо (Тб)1965—19736969ЧМ — 15, ЧЕ — 15 (2), ОИ — 10 (2), другие — 29 (2)
19Олег ПротасовДнепр, Динамо (К), Флаг Греции Олимпиакос1984—19916868ЧМ — 19 (9), ЧЕ — 12 (4), другие — 37 (16)
20Валерий ВоронинТорпедо (М)1960—19686666ЧМ — 19 (2), ЧЕ — 11 (2), ОИ — 3, другие — 33 (1)
21Александр МостовойСпартак (М), Флаг Португалии Бенфика, Флаг Франции Канн, Флаг Франции Страсбур, Флаг Испании Сельта1990—2004651550ЧМ — 13 (2), ЧЕ — 22 (6), другие — 30 (5)
Сергей СемакЦСКА, Флаг Франции Пари Сен-Жермен, Москва, Рубин1997—20106565ЧМ — 22 (1), ЧЕ — 16 (2), другие — 27 (1)
23Олег КузнецовДинамо (К), Флаг Шотландии Рейнджерс1986—19926363ЧМ — 13, ЧЕ — 15 (1), другие — 35
24Владимир КапличныйЦСКА1968—19746262ЧМ — 11, ЧЕ — 11, ОИ — 9, другие — 31
25Валентин ИвановТорпедо (М)1955—19655959ЧМ — 17 (9), ЧЕ — 10 (5), ОИ — 4 (3), другие — 28 (9)
Андрей КанчельскисДинамо (К), Шахтёр, Флаг Англии Манчестер Юнайтед, Флаг Англии Эвертон, Флаг Италии Фиорентина, Флаг Шотландии Рейнджерс1989—1998592336ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 20 (3), другие — 28 (3)
Игорь КолывановДинамо (М), Флаг Италии Фоджа, Флаг Италии Болонья1989—1998592435ЧМ — 15 (4), ЧЕ — 18 (5), другие — 26 (6)
Юрий НикифоровФлаг Украины Черноморец (Од), Спартак (М), Флаг Испании Спортинг, Флаг Нидерландов ПСВ1992—200259455ЧМ — 18 (2), ЧЕ — 11 (2), другие — 30 (2)
Алан ДзагоевЦСКА2008—20185959ЧМ — 13, ЧЕ — 19 (8), другие — 27 (1)
29Вагиз ХидиятуллинСпартак (М), ЦСКА, Флаг Франции Тулуза1978—19905858ЧМ — 10, ЧЕ — 18 (1), другие — 30 (5)
Алексей БерезуцкийЦСКА2003—20165858ЧМ — 10, ЧЕ — 25, другие — 23
32Геннадий ЛитовченкоДнепр, Динамо (К)1984—19905757ЧМ — 17 (4), ЧЕ — 9 (2), другие — 31 (8)
Игорь СемшовТорпедо (М), Динамо (М), Зенит2002—20125757ЧМ — 14 (1), ЧЕ — 22 (1), другие — 21 (1)
Роман ШироковЗенит, Краснодар, Спартак (М), ЦСКА2008—20165757ЧМ — 10 (3), ЧЕ — 22 (2), другие — 25 (8)
Денис ГлушаковЛокомотив (М), Спартак (М)2011—20185757ЧМ — 11 (2), ЧЕ — 14 (2), КК — 3, другие — 29 (1)
36Виктор КолотовРубин, Динамо (К)1970—19785555ЧМ — 3 (1), ЧЕ — 15 (7), ОИ — 11 (5), другие — 26 (9)
Дмитрий АленичевСпартак (М), Флаг Италии Рома, Флаг Италии Перуджа, Флаг Португалии Порту1996—20055555ЧМ — 17 (3), ЧЕ — 14 (1), другие — 24 (2)
Алексей СмертинУралан, Локомотив (М), Флаг Франции Бордо, Флаг Англии Портсмут, Флаг Англии Челси, Флаг Англии Чарльтон Атлетик, Динамо (М)1998—20065555ЧМ — 17, ЧЕ — 18, другие — 20
39Игорь НеттоСпартак (М)1952—19655454ЧМ — 12, ЧЕ — 3, ОИ — 9 (1), другие — 30 (3)
Игорь ДенисовЗенит, Анжи, Динамо (М)2008—20165454ЧМ — 20, ЧЕ — 15, другие — 19
41Игорь ЧисленкоДинамо (М)1959—19685353ЧМ — 7 (4), ЧЕ — 13 (4), ОИ — 4 (3), другие — 29 (9)
Дмитрий ХохловЦСКА, Торпедо-Лужники, Флаг Нидерландов ПСВ, Флаг Испании Реал Сосьедад, Локомотив (М)1996—20055353ЧМ — 20 (2), ЧЕ — 10, другие — 23 (4)
Александр СамедовДинамо (М), Локомотив (М), Спартак (М)2011—20185353ЧМ — 16 (2), ЧЕ — 5, КК — 3 (1), другие — 29 (4)
44Евгений ЛовчевСпартак (М)1969—19775252ЧМ — 13, ЧЕ — 7, ОИ — 6, другие — 26 (1)
Дмитрий ХлестовСпартак (М), Флаг Турции Бешикташ1992—200252349ЧМ — 8, ЧЕ — 14, другие — 30
Константин ЗыряновТорпедо (М), Зенит2006—20125252ЧМ — 11 (3), ЧЕ — 23 (1), другие — 28 (3)
47Роман ПавлюченкоСпартак (М), Флаг Англии Тоттенхэм Хотспур, Локомотив (М)2003—20125151ЧМ — 12 (6), ЧЕ — 21 (10), другие — 18 (5)
48Анатолий БанишевскийНефтчи1965—19725050ЧМ — 8 (5), ЧЕ — 15 (5), ОИ — 4 (1), другие — 23 (8)
Юрий КовтунДинамо (М), Спартак (М)1996—20035050ЧМ — 16 (1), ЧЕ — 12, другие — 22 (1)

Акинфеев, Игорь Владимирович — Википедия. Что такое Акинфеев, Игорь Владимирович

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Бывший вратарь сборной России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS[7].

Биография

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал Игоря в детско-юношескую школу ЦСКА[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Фёдорович Ковач[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА Игорь в 2002 году стал чемпионом России[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве[9]. В июле был дозаявлен за клуб[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002-м Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России[11], в составе которой дебютировал в августе того же года, в матче против сборной Швеции[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»[12].

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на Петровском: он вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию[13].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0[14], а сам Игорь отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки[15]. По итогам встречи Акинфеев был признан лучшим игроком матча[16]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА впервые стал чемпионом России. Для Акинфеева золотые медали чемпионата 2003 стали первым достижением во «взрослом» футболе.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец», игра завершилась победой армейцев — 3:1[17]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0 в пользу ЦСКА[18].

Еврокубки

В сезоне 2003 Игорь Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебют молодого вратаря состоялся 30 июля против македонского клуба «Вардар», игра завершилась поражением москвичей 1:2[19]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват[20].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны[21]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии. Матч закончился со счётом 2:0 в пользу ирландцев. Всего за олимпийскую сборную Игорь провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2[22].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок, который состоялся 7 марта против московского «Спартака», Акинфеев провёл на поле все 90 минут игры. Единственный гол он пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко. Игра завершилась со счётом 3:1 в пользу ЦСКА.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», Игорь на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка, по итогам которой Акинфеев увидел перед собой красную карточку[23][24]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей[25]. Во время дисквалификации Игорь выступал за дубль армейцев, за который провёл четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей[26]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Игорь был признан лучшим вратарём России[27], также Акинфеев вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл подмосковный клуб «Химки» со счётом 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча[28].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года, в матче против азербайджанского клуба «Нефтчи», игра завершилась с нулевым счётом[29], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0[30]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы, по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»[31] и попали в групповой этап. В групповом этапе Акинфеев провёл на поле все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в кубке УЕФА весной 2005 года[32].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России Игорь провёл 28 апреля, в возрасте 18 лет и 20 дней, против сборной Норвегии, таким образом Игорь стал самым молодым дебютантом в сборной России за всю её историю. Игра закончилась со счётом 3:2 в пользу скандинавов[33]. Летом 2004 года Игорь принял участие в Чемпионате Европы, на котором он стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

Стал обладателем Кубка УЕФА. В сезоне-2005 Игорь продолжал оставаться первым номером ЦСКА. В составе ЦСКА он выиграл кубок УЕФА, чемпионат и кубок России; по ходу всего сезона Игорь показывал уверенную игру и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге Игорь провёл 29 матчей из 30, в кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. Удачно для него сложился этот сезон и в сборной России, где Игорь стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, Игоря стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)[34], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонского «Арсенала»[35]. Однако позже в одном из интервью Игорь признался, что в ближайшие 4 года он не собирается уходить из ЦСКА.

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» Игорь Акинфеев получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона[36]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура чемпионата России против краснодарской «Кубани», игра завершилась со счётом 1:0 в пользу армейцев.

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года[37].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Игорь отразил два пенальти в матче против футбольного клуба «Москва».

В чемпионате России 2008 года Акинфеев провёл за армейцев 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

Акинфеев во время Евро 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной России на турнире, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1[38]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0[39]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу[40].

Сезон 2011/2012

22 мая Игорь завоевал с ЦСКА свой 5-й кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против московского «Спартака» Игорь Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном[41]. Матч закончился со счётом 2:2. 7 сентября он перенёс операцию в немецкой клинике[42][43]. 4 февраля 2012 года Акинфеев приступил к тренировкам по индивидуальной программе[44]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов[45], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2[46].

«Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.»
Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии Игорь провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. В этом матче вратарь отстоял на «ноль», а его сборная выиграла со счётом 1:0. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге[49]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России[50].

В сезоне 2012/2013 Игорь в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина». Матч закончился со счётом 0:0.

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19[51].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина[52], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную
» Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере Игоря Акинфеева. Юбилей Игорь отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана Игорь Акинфеев установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь[53]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Игоря в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)[54].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Республики Корея пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России[55]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун[56]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)[57]. В результате сборная России не вышла из группы[58].

По итогам группового этапа авторитетное итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира[59].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»[60].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака[61].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России[62].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Игоря. Игорь получил ожог шеи и травму шеи и головы. Упавшего голкипера вынесли с поля на носилках. Позже Лука принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока (что подтверждают видеозаписи, оказавшиеся в интернете, на которых видно, что он выбросил на поле чужой файер, который кто-то бросил ему под ноги). Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать никаких обвинений черногорскому фанату[63].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти в ворота хозяев, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить[64]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Игорь Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей[65].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

  • 7 сентября 2016 года: установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м в составе сборной[66].
  • 15 ноября 2016 года: установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»[67].
  • 3 декабря 2016 года: провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей[68].
  • 11 марта 2017 года: в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет[источник не указан 162 дня].
Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной[69]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё 1 — в групповом этапе Лиги чемпионов и 2 — в Лиге Европы. Акинфеев стал рекордсменом чемпионатов России по количеству побед над «Спартаком» в составе одного клуба — 15 игр[70]. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в российской Премьер-Лиге. В матче 16 тура РФПЛ против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 Финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22[74].

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.

У каждой истории есть свое начало и свой конец. Вот и моя история с национальной сборной тоже подошла к своему логическому завершению.

Для меня было огромной честью выводить сборную России на домашнем чемпионате мира в качестве капитана. Честно говоря, я об этом даже не мечтал. Но это случилось и стало, наверное, пиком моей карьеры в национальной сборной.

Да, мы не завоевали на чемпионате мира медали, но все ребята старались, как могли. Главное, что среди нас не было равнодушных. И выход в четвертьфинал стал для этой команды пусть локальным, но все-таки успехом.

15 лет в сборной — огромный срок. С каждым годом становится все труднее играть на два фронта, переносить максимальные нагрузки. С учетом былых травм все больше времени требуется на восстановление. И сейчас я очень четко осознал для себя, что пришло время уступить дорогу более молодым коллегам и сосредоточиться на выступлениях за свой родной клуб, ПФК ЦСКА. Я ухожу со спокойной душой: в России появилась очень хорошая и перспективная молодежь, некоторые ребята уже на этом первенстве мира проявили себя настоящими лидерами. Мы должны верить в молодых футболистов и всячески их поддерживать. И пусть это поколение окажется гораздо успешнее нашего. Мы будем этому только рады!

Хотел бы поблагодарить всех тренеров, под чьим руководством я выступал в национальной команде, партнеров, с которыми мы на протяжении долгих лет вместе защищали честь нашей державы, весь персонал сборной и, конечно же, многомиллионную армию российских болельщиков, неизменно тепло принимающих и поддерживающих нас во всех городах страны.

Россия — вперед!

Личная жизнь

Семья

Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.

Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил[76], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина[77][78].

Образование

После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»[79].

Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)[80].

Вне футбола

  • С детства любит группу «Руки Вверх!», дружит с её солистом Сергеем Жуковым, они вместе записали песни «Летний вечер» и «Мой друг»[81][82][83][84]; также Игорь снялся в клипе группы «Открой мне дверь»[85]. В июле 2009 года Акинфеев стал крёстным отцом дочки Жукова[86].
  • Написал книгу «100 пенальти от читателей», в которой отвечает на вопросы болельщиков[87].
  • 6 февраля 2012 года был официально зарегистрирован как доверенное лицо кандидата в Президенты РФ Владимира Путина[88].

Статистика

По состоянию на 19 октября 2018 года.

Клубная

СезонЧемпионат
России
Кубок
России
Кубок
Премьер-Лиги
Суперкубок
России
Кубок УЕФА
Лига Европы
Лига
чемпионов
Суперкубок
УЕФА
Всего
ИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолы
200313-1162-112-110000001-2000018-158
200426-15141-100001-1000010-7400038-2418
200529-17157-4300000015-1160001-3052-3524
200628-25127-250001-200008-5600044-3423
200710-652-110001-202-113-8000018-187
200830-24122-300000006-6200000038-3314
200930-30104-320001-104-326-10000045-4714
201028-22101010001-107-344-4000041-3015
2011/1228-22114-510001-104-3200000037-3114
2012/1329-22162-110000002-2100000033-2518
2013/1429-24133-120001010006-17000039-4216
2014/1530-27112-110001-100006-13000039-4212
2015/1630-25153-5100000000010-16000043-4616
2016/1729-15190-000-001-100006-11000036-2719
2017/1828-20150-000-000006-9210-10500044-3922
2018/1911-560-000-001010-002-2100014-78
Всего408-31019040-28192-1110-10246-382072-105161-30579-495248

В сборной

По состоянию на 7 июля 2018

Акинфеев, Игорь Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Акинфеев.

И́горь Влади́мирович Акинфе́ев (род. 8 апреля 1986, Видное, Московская область, СССР) — российский футболист, вратарь. Капитан клуба ЦСКА (Москва). Провёл более ста матчей за сборную России, был капитаном команды на домашнем чемпионате мира. Заслуженный мастер спорта России (2005).

С начала карьеры выступает за ЦСКА, капитан команды[4]. С 2004 по 2018 годы выступал в национальной сборной России. Шестикратный чемпион России, шестикратный обладатель кубка России, семикратный обладатель суперкубка России, обладатель кубка УЕФА, бронзовый призёр чемпионата Европы 2008 года. Десятикратный обладатель приза «Вратарь года» имени Льва Яшина[5].

Возглавляет клуб Льва Яшина[6] и входит в клуб Игоря Нетто. Занимает 15-е место в списке лучших вратарей XXI века по версии IFFHS[7].

Биография

Ранние годы

Игорь Акинфеев родился 8 апреля 1986 года в подмосковном городе Видном[8]. В четырёхлетнем возрасте отец отдал его в детско-юношескую школу ЦСКА[8]. Место в воротах Акинфеев занял на второй тренировке. Первым тренером стал Дезидерий Ковач[8], далее тренировался у П. Г. Коваля. В составе юношеской команды ЦСКА в 2002 году стал чемпионом России[8]. В этом же году окончил футбольную академию ЦСКА и заключил контракт с армейской командой. В июне в составе сборной Москвы одержал победу в Международных спортивных юношеских играх стран СНГ, Балтии и регионов России, проходивших в Москве[9]. В июле был дозаявлен за клуб[10] и провёл в сезоне 2002 десять матчей за дубль ЦСКА, в которых пропустил четырнадцать мячей. По итогам чемпионата дублёров его команда заняла одиннадцатое место. В 2002 Акинфеев получил вызов в юношескую сборную России[11], в которой дебютировал в августе в матче против сборной Швеции[8].

Сезон 2003

Чемпионат и Кубок России 2003
Игорь Акинфеев

В межсезонье 2002/03 Акинфеев проходил предсезонные сборы с основным составом ЦСКА в Израиле, где, по мнению газеты «Спорт-Экспресс»: «уверенной, не по годам зрелой игрой произвёл фурор и выглядел сильнее Мандрыкина»[12].

Газзаеву его посоветовал Юрий Николаевич Аджем, он работал в молодёжной команде. Травмировался Веня Мандрыкин. Аджем говорит: «Есть талантливый мальчишка, посмотрите». Вечером Аджему звонит Газзаев. Юрий Николаевич сильно напрягся, боялся, что услышит о себе много интересного, мол, кого он привёл. Газзаев действительно начал разговор с этого: «Кого ты мне привёл? Ему забить не могут, у меня у нападающих уверенность падает». С того дня Акинфеев не покидал первую команду.[13]

Первый свой матч на взрослом уровне провёл 29 марта 2003 года за ЦСКА в 1/8 финала кубка РФПЛ против петербургского «Зенита» на «Петровском»: вышел на второй тайм вместо Дмитрия Крамаренко и отыграл свой отрезок «на ноль», продемонстрировав хладнокровие и хорошую реакцию[14].

В Премьер-лиге Акинфеев дебютировал 31 мая. ЦСКА на выезде встречался с «Крыльями Советов» и выиграл 2:0[15], а Акинфеев отразил пенальти на последних минутах встречи от лидера клуба Андрея Каряки[16]. По итогам встречи был признан лучшим игроком матча[17]. Всего в чемпионате 2003 провёл тринадцать матчей, в которых пропустил одиннадцать мячей. По итогам соревнования ЦСКА и Акинфеев впервые стали чемпионами России.

В кубке России 2003/04 Акинфеев провёл два матча. Дебют состоялся 5 ноября против команды «Елец» (3:1)[18]. Второй матч в 1/8 финала против «Уралана» Акинфеев отыграл «насухо» — 4:0[19].

Еврокубки

В сезоне 2003 Акинфеев провёл один матч в еврокубках. Дебютировал 30 июля против македонского клуба «Вардар» (1:2)[20]. По мнению Рината Дасаева, Акинфеев в пропущенных мячах был не виноват[21].

Игры за сборную

После первой игры за основной состав ЦСКА в чемпионате России Акинфеев был вызван в главную сборную страны[22]. Однако в 2003 году он за основную команду России так и не сыграл. 5 сентября Акинфеев дебютировал за олимпийскую сборную России в матче против сборной Ирландии (0:2). Всего за олимпийскую сборную провёл два матча, во втором, против сборной Швейцарии, россияне уступили 1:2[23].

Сезон 2004

Чемпионат и Кубок России 2004

В матче на Суперкубок против московского «Спартака» (3:1), который состоялся 7 марта, Акинфеев провёл на поле все 90 минут. Единственный гол пропустил на 14-й минуте после штрафного удара Калиниченко.

В новом сезоне Акинфеев стал твёрдым игроком основы. В первых трёх матчах чемпионата 2004 он неизменно выходил в стартовом составе ЦСКА. В третьем туре, в матче против самарского клуба «Крылья Советов», на последних минутах игры был удалён с поля за удар соперника рукой. Инцидент случился после того, как Ковба на 79 минуте забил гол, а набежавший Короман ударил по отскочившему от сетки ворот мячу и попал в лицо Акинфеева, после чего возникла потасовка[24][25]. За это нарушение Акинфеев был дисквалифицирован на пять матчей[26]. Во время дисквалификации провёл за дубль четыре матча и пропустил два мяча. Всего в сезоне 2004 года Акинфеев провёл в чемпионате России 26 матчей, в которых пропустил 15 мячей[27]. По итогам сезона ЦСКА завоевал серебряные медали первенства, а Акинфеев был признан лучшим вратарём России[28], вошёл в число «33 лучших» под № 3 и был признан лучшим молодым вратарём мира по версии телеканала «Fox Sports».[источник не указан 131 день]

Акинфеев начал борьбу за кубок России 2004/05 со стадии 1/8 финала. В финале соревнования ЦСКА обыграл «Химки» 1:0 и во второй раз стал обладателем кубка России. Всего Акинфеев провёл семь матчей на кубок, в которых пропустил три мяча[29].

Еврокубки

В Лиге чемпионов Акинфеев дебютировал 27 июля 2004 года в матче против азербайджанского «Нефтчи» (0:0)[30], в ответном матче в Москве сильнее оказались армейцы — 2:0[31]. В третьем квалификационном раунде лиги армейцы по сумме двух матчей (3:2) прошли шотландский «Рейнджерс»[32] и попали в групповой этап. Там Акинфеев провёл все шесть матчей и пропустил пять мячей. В итоге армейцы заняли третье место и получили возможность продолжить выступление в Кубке УЕФА весной 2005 года[33].

Игры за сборную

В сезоне 2004 Акинфеев провёл за сборную один товарищеский матч. Свой первый матч за основную сборную России сыграл 28 апреля в возрасте 18 лет и 20 дней против сборной Норвегии (2:3), став самым молодым дебютантом в сборной за всю её историю[34]. Летом 2004 года принял участие в чемпионате Европы, на котором стал самым молодым игроком среди всех заявленных, однако оказался единственным из 23 игроков сборной России, так и не вышедших на поле.

Сезон 2005

В 2005 году продолжал оставаться первым номером ЦСКА и выиграл вместе с клубом Кубок УЕФА, чемпионат и Кубок России; по ходу всего сезона показывал уверенную игру[источник не указан 131 день] и получил широкую известность в Европе. В Премьер-лиге провёл 29 матчей из 30, в Кубке России 7 матчей и 15 матчей в еврокубках. В сборной России стал первым номером, выиграв конкуренцию у Сергея Овчинникова и Вячеслава Малафеева; в общей сложности 19-летний голкипер провёл в сборной 7 матчей.

Сезон 2006

После выступления Акинфеева в групповом турнире Лиги чемпионов 2006/07, в котором вратарю удалось 362 минуты не пропускать голов, его стали считать одним из самых перспективных вратарей (его часто сравнивали с Львом Яшиным)[35], а весной 2007 года появилась информация о заинтересованности в его приобретении лондонским «Арсеналом»[36]. Однако позже в одном из интервью Акинфеев заявил, что в ближайшие четыре года он не собирается уходить из ЦСКА.[источник не указан 131 день]

Сезон 2007

6 мая 2007 года, в матче 8-го тура чемпионата России против «Ростова» получил тяжёлую травму. Борясь за верховой мяч в штрафной, он неудачно приземлился и порвал крестообразные связки колена. По оценкам врачей, в большой футбол вратарь вряд ли мог вернуться до конца сезона[37]. Однако интенсивное лечение помогло Акинфееву вернуться в команду до окончания чемпионата. Первый матч после травмы он провёл 3 ноября 2007 года в рамках 29 тура против «Кубани» (1:0).

Сезон 2008

В январе 2008 Акинфеев продлил контракт с ЦСКА до 2011 года[38].

Матч 16-го тура Российской премьер-лиги между ЦСКА и «Крыльями Советов» стал для Акинфеева сотым сухим матчем в карьере, он стал самым молодым вратарём в истории российского/советского футбола, достигшего отметки в сто матчей на ноль. Отразил два пенальти в матче против ФК «Москва».

В чемпионате России 2008 года провёл 30 матчей, пропустив 24 гола.

Чемпионат Европы 2008

Акинфеев во время Евро 2008

В 2008 году Акинфеев являлся одним из ключевых игроков сборной и провёл без замен все матчи чемпионата Европы 2008, где сборная России дошла до полуфинала. Часть цикла квалификации к Евро-2008 он вынужден был пропустить из-за травмы. На самом чемпионате Европы Акинфеев провёл все пять матчей, сыгранных сборной, и пропустил восемь мячей: четыре мяча в первой игре против Испании, один мяч в четвертьфинале против Нидерландов и три мяча в полуфинале с Испанией. Отстоял «на ноль» в победных матчах группового этапа против сборных Греции (1:0) и Швеции (2:0).

Сезон 2009

12 апреля 2009 года в матч 4-го тура ЦСКА — «Локомотив» Акинфеев пропустил сотый гол в чемпионатах России. Для того чтобы достичь этой цифры, соперникам понадобилось 140 матчей. До этого лучший результат принадлежал Антонину Кински — 120 матчей.[источник не указан 131 день]

Сезон 2010

Выиграл серебряные медали чемпионата России.

Матчи за сборную

Осенью 2010 года Акинфеев выступал с переменным успехом. В домашнем матче со сборной Словакии в отборочном турнире Евро-2012 он неудачно сыграл с Березуцким, в результате чего голом отметился словак Стох. В этом матче сборная потерпела поражение 0:1[39]. В гостевом матче со сборной Македонии взял пенальти, чем помог одержать минимальную победу 1:0[40]. В товарищеском матче со сборной Бельгии в одном эпизоде, неудачно сыграв на выходе, отдал мяч Ромелу Лукаку, что привело к голу[41].

Сезон 2011/2012

22 мая завоевал с ЦСКА свой 5-й Кубок России. В полуфинале в послематчевых пенальти против «Спартака» отразил удар Дмитрия Комбарова.

28 августа на 28-й минуте матча 22-го тура чемпионата против «Спартака» (2:2) Акинфеев получил полный разрыв передней крестообразной связки левого колена (которое было прооперировано в 2007 году), разрыв внутреннего мениска и эдему кости в результате падения после столкновения с Веллитоном[42]. 7 сентября перенёс операцию в немецкой клинике[43][44]. 4 февраля 2012 года приступил к тренировкам по индивидуальной программе[45]. С 11 марта приступил к полноценной тренировочной работе в общей группе и полетел с командой в Мадрид на ответный матч с «Реалом» в рамках 1/8 финала Лиги чемпионов[46], однако в заявку не попал. Впервые после травмы вышел на поле 14 апреля в матче с «Зенитом», в котором ЦСКА проиграл 0:2[47].

Я не люблю называть людей героями. Герои были во время Великой Отечественной Войны. Но Игорь — мужественный человек, с двумя такими травмами. Достаточно одной такой травмы — и люди не играют. Он не то что не уронил свой уровень, он его только поднял. И продолжает уже больше десяти лет играть на высочайшем уровне. Не только в ЦСКА, но и в сборной. Поэтому о нём можно говорить, что человек очень мужественный, пример для подражания для мальчишек.С. И. Овчинников[48]
Матчи за сборную

10 августа 2011 года в игре против сборной Сербии (1:0) провёл 50-й матч за сборную, вступив в Клуб Игоря Нетто. Травма в матче против «Спартака» не позволила ему продолжить выступления за сборную в 2011 году. В оставшихся отборочных матчах его заменил Вячеслав Малафеев. Акинфеев успел восстановиться к Евро-2012 и попал в заявку на турнир, однако на поле не появлялся.

Сезон 2012/2013

2 сентября 2012 года в 7-м туре чемпионата в гостевой игре против «Краснодара» провёл юбилейный 100-й «сухой» матч в российской Премьер-лиге[50]. Матч 28-го тура против московского «Локомотива» стал для голкипера 250-м в чемпионатах России[51].

В сезоне 2012/2013 в четвёртый раз стал чемпионом России, а также стал обладателем Кубка и Суперкубка России.

Сезон 2013/2014

13 июля 2013 завоевал вместе с ЦСКА свой 5-й Суперкубок России, обыграв «Зенит» со счётом 3:0. Первый сухой матч в чемпионате России провёл в 4-м туре 4 августа в гостевом матче против «Рубина» (0:0).

1 февраля 2014 подписал с клубом новый контракт до конца сезона-2018/19[52].

11 мая 2014 года Акинфеев отыграл на ноль 203-й матч в карьере и догнал по этому показателю легендарного советского вратаря Льва Яшина[53], а 15 мая, не пропустив ни одного гола в матче 30-го тура против «Локомотива», перегнал Яшина. В тот же день стал пятикратным чемпионом России.

Матчи за сборную
Акинфеев в составе сборной в сентябре 2012 года

Матч сборных России и Португалии 12 октября 2012 года в Лужниках стал 400-м в карьере. Юбилей отпраздновал очередным (174-м) «сухим» матчем. 16 октября 2012 года в отборочном матче на ЧМ-2014 против сборной Азербайджана установил рекорды по продолжительности сухой серии среди советских и российских вратарей — 708 минут без пропущенного гола за сборную — и по «сухим» матчам за сборную подряд среди российских вратарей — восемь[54]. Серия Акинфеева, начавшаяся после игры против сборной Армении 4 июня 2011 года (отборочные матчи ЧЕ-2012), в которой он пропустил один мяч (итоговый счёт 3:1), прервалась 7 июня 2013 года в матче против Португалии, проходившем в Лиссабоне, где на девятой минуте игры гол в ворота сборной России забил Элдер Поштига после навеса со штрафного. В итоге сухая серия Акинфеева в матчах за сборную составила 761 минуту (11 матчей)[55].

Чемпионат мира 2014

В первом матче на чемпионате мира в Бразилии против сборной Южной Кореи пропустил «нелепый гол» после «детской ошибки», как охарактеризовал случившееся сам Акинфеев. После матча он заявил, что «дело не в мяче, а в руках», и извинился перед всеми болельщиками сборной России[56]. В матче со сборной Бельгии, завершившемся со счётом 1:0 в пользу бельгийцев, Акинфееву, по утверждению Фабио Капелло, в течение 10 минут светили в глаза лазером с трибун[57]. В матче со сборной Алжира Акинфеев, неудачно пойдя на перехват, позволил соперникам сравнять счёт (1:1)[58]. В результате сборная России не вышла из группы[59].

По итогам группового этапа итальянское издание La Gazzetta dello Sport включило Акинфеева в символическую сборную из футболистов, проваливших чемпионат мира[60].

Сезон 2014/2015

Сезон начался для Акинфеева с завоевания Суперкубка России, который ЦСКА выиграл в матче против «Ростова»[61].

13 августа 2014 года в игре против «Терека» (1:0) Акинфеев стал рекордсменом ЦСКА по количеству матчей в чемпионате России (283 матча), опередив Сергея Семака[62].

29 ноября 2014 года в 15 туре чемпионата страны в игре против ФК «Уфа» (5:0) сыграл свой 130 сухой матч, обойдя Сергея Овчинникова (129) и установил новый рекорд по количеству сухих матчей в чемпионате России[63].

Травма в матче против Черногории

27 марта 2015 года в гостевом матче против сборной Черногории на первой минуте матча черногорский фанат Лука Лазаревич кинул с трибун зажжённый файер, который попал в Акинфеева. Он получил ожог шеи, травму шеи и головы и был унесён с поля на носилках. Позже Лазаревич принёс извинения, уверил, что не бросал файер целенаправленно в игрока. Лука Лазаревич сам пришёл в полицию, где был арестован, и осуждён на 3,5 месяца тюрьмы. Акинфеев не стал выдвигать ему никаких обвинений[64].

Матч был продолжен без Акинфеева, но позже на 67-й минуте всё же остановлен из-за продолжившихся беспорядков. После того, как Роман Широков не реализовал пенальти, на поле полетели посторонние предметы, между соперниками вспыхнула потасовка. Судья встречи Дениз Айтекин принял решение матч прекратить[65]. Позже сборной Черногории было засчитано поражение со счётом 0:3.

Сезон 2015/2016

31 октября 2015 года в матче первенства России ЦСКА — «Уфа» (2:0) Акинфеев сыграл на ноль 232-й официальный матч за российские команды — ЦСКА и сборную России — в карьере и повторил результат Рината Дасаева, который более 28 лет был рекордсменом по числу «сухих» матчей[66].

Евро-2016

На Евро-2016 Акинфеев провёл 3 игры и пропустил 6 мячей. Сборная России не смогла выйти из группы, заняв четвёртое место.

Сезон 2016/2017

В сезоне 2016/17 Акинфеев продолжил превосходить рекорды Льва Яшина и Рината Дасаева:

  • 7 сентября 2016 года установил новый рекорд по количеству проведенных матчей за сборную страны среди вратарей — товарищеский матч против Ганы стал для него 92-м[67].
  • 15 ноября 2016 года установил рекорд по количеству сухих матчей за сборную России — товарищеский матч с Румынией стал для Акинфеева 45-м, в котором он отыграл «на ноль»[68].
  • 3 декабря 2016 года провел 253-й сухой матч в карьере и вышел на первое место среди отечественных вратарей[69].
  • 11 марта 2017 года в домашней игре против «Томи» провёл 161-й сухой матч в чемпионате страны и сумел превзойти рекорд Льва Яшина, простоявший почти 50 лет[источник не указан 680 дней].
Матчи за сборную

23 марта 2017 года был выбран капитаном сборной[70]. На Кубке конфедераций провёл 3 игры и пропустил 3 гола; также на этом турнире сыграл свой 100-й матч за сборную команду России.

Сезон 2017/2018

В сезоне 2017/18 Акинфеев провёл 4 «сухих» матча в квалификации Лиги Чемпионов, ещё один — в групповом этапе Лиги чемпионов и два — в Лиге Европы. В августе 2017 года получил травму колена и был вынужден пропустить два матча команды в премьер-лиге. В матче 16 тура против будущего чемпиона России «Локомотива» отразил пенальти Мануэла Фернандеша; встреча завершилась со счётом 2:2. Вместе с ЦСКА дошёл до 1/4 финала Лиги Европы и завоевал серебряные медали чемпионата России.

Чемпионат мира 2018

Капитан сборной России на домашнем чемпионате мира по футболу 2018. Отстоял на ноль в матче-открытии чемпионата против сборной Саудовской Аравии, завершившемся победой сборной России (5:0)[71]. В группе сборная России заняла второе место с 6 очками, победив также Египет и уступив Уругваю, и вышла в 1/8 финала, где соперником стала сборная Испании. Акинфеев выходил в стартовом составе во всех матчах сборной. Встреча с испанцами проходила 1 июля на стадионе Лужники. Основное и дополнительное время матча завершились со счётом 1:1, в серии послематчевых пенальти Акинфеев отразил удары Коке и Яго Аспаса, а все четыре удара сборной России были точны, в результате чего команда вышла в 1/4 финала. Акинфеев был признан лучшим игроком матча[72][73]. В четвертьфинальном матче против Хорватии (2:2), также закончившемся серией послематчевых пенальти, отразил удар Матео Ковачича, но россияне проиграли, не забив два пенальти. По итогам ЧМ-2018 он был награжден орденом Почета.

Сезон 2018/19

В начале сезона продлил контракт с ЦСКА до окончания сезона-2021/22[74].

23 ноября установил очередной рекорд — по числу матчей за один клуб (стало 582 игры за ЦСКА), превзойдя Олега Блохина («Динамо» Киев)[75].

2 декабря стал первым вратарём в истории советского и российского футбола, сыгравшим 300 матчей «на ноль».[76]

Завершение карьеры в сборной

1 октября 2018 года Акинфеев заявил, что завершает карьеру в сборной России.[77][78]

Личная жизнь

Семья

Отец — Владимир Васильевич, мать — Ирина Владимировна. Есть брат Евгений.

Жена Екатерина Герун. Родилась в Киеве 1 ноября 1986 года. 17 мая 2014 года у пары родился сын Даниил[79], а 4 сентября 2015 года, накануне матча со сборной Швеции, — дочь Евангелина[80][81].

Образование

После окончания Московской школы № 704 в 2003 году Акинфеев поступил в Московскую государственную академию физической культуры (МГАФК). Окончил её в 2008 году, защитив диплом на тему «Тактико-технические действия вратаря во время футбольного матча»[82].

Осенью 2018 года Акинфеев был зачислен в очно-заочную магистратуру на направление «Менеджмент» в Российский государственный университет нефти и газа имени Губкина (РГУ)[83].

Вне футбола

Работа в рекламе

Статистика

По состоянию на 15 марта 2020 года.

Клубная

СезонЧемпионат
России
Кубок
России
Кубок
Премьер-Лиги
Суперкубок
России
Кубок УЕФА
Лига Европы
Лига
чемпионов
Суперкубок
УЕФА
Всего
ИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолыИгрыГолы
2002000000000000000000000000
200313−1162−112−110000001−2000018−158
200426−15141−100001−1000010−7400038−2418
200529−17157−4300000015−1160001−3052−3524
200628−25127−250001−200008−5600044−3423
200710−652−110001−202−113−8000018−187
200830−24122−300000006−6200000038−3314
200930−30104−320001−104−326−10000045−4714
201028−22101010001−107−344−4000041−3015
2011/1228−22114−510001−104−3200000037−3114
2012/1329−22162−110000002−2100000033−2518
2013/1429−24133−120001010006−17000039−4216
2014/1530−27112−110001−100006−13000039−4212
2015/1630−25153−5100000000010−16000043−4616
2016/1729−15190−000−001−100006−11000036−2719
2017/1828−20150−000−000006−9210−10500044−3922
2018/1930−23160−000−001010−005−6200036−2919
2019/2022−2281−300−000005−910−0000028−349
Всего449−35020841−31192−1110−10251−472175−109171−30629−551268

В сборной

По состоянию на 7 июля 2018 года

bookmark_borderUreaplasma urealyticum ureaplasma parvum ureaplasma spp: Уреаплазма у женщин: причины, симптомы и лечение – что это, анализ (обнаружено ДНК), лечение

Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

Ureaplasma parvum — инфекция, передающаяся преимущественно половым путем. Если обнаружено определенное количество этих бактерий, это значит, что развивается заболевание урогенитального тракта и оно требует лечения. Среди осложнений — бесплодие, невынашивание беременности, а также урогенитальный реактивный артрит.

Содержание записи:

Что такое уреаплазма парвум

Микроорганизм занимает промежуточное положение по существующей классификации между бактериями и вирусными частицами. Уреаплазмы, микоплазмы и хламидии очень непросто лечатся, так как обладают высокой резистентностью к антибактериальным препаратам. В то же время антивирусные и противогрибковые средства никак на них не действуют.

Уреаплазмы довольно разнородные по строению, по свойствам и чувствительности к антибиотикам. Ureaplasma parvum является одним из двух известных на сегодня видов уреаплазм, вызывающих в организме человека заболевания.

У них отсутствует плотная клеточная стенка, как мишень для действия антибактериальных препаратов. Очень примитивная организация позволяет им паразитировать внутри клеток. Поэтому их очень часто сравнивают с вирусами. Ведь вирусные частицы являются классическими представителями внутриклеточных паразитов.Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что под угрозой мочеполовой тракт. Ведь именно к клеткам уротелия тропны эти бактерии. Опасны они как в мужском, так и в женском организме. При беременности бактерии ставят состояние под угрозу, так как растут риски невынашивания, особенно если паразит выявлен до 16-недельного срока.

Как передается ureaplasma parvum

Существует несколько вероятных путей инфицирования уреаплазмой. Но на первом месте остается половой. Известно, что микроорганизмы длительно сохраняются в сперме, влагалищном и простатическом секрете. Носителями инфекции, вопреки сложившемуся и устоявшемуся мнению, являются не только женщины, но и мужчины.

В ротовой полости и на слизистой оболочке прямой кишки уреаплазмы парвум долго не задерживаются. Но несмотря на это, вагинальный, равно как и незащищенный анальный, а также оральный секс несут угрозу инфицирования. Единственный способ защиты — использование превенторов (презервативов). Лучше приобретать их через известные аптечные сети.

Следующий механизм передачи более редкий, но оттого не менее важный. Инфицированная беременная женщина может заразить плод через гематоплацентарный барьер.

Ведь уреаплазмы очень небольшие по размеру и не имеют клеточной стенки. Поэтому через барьер они проникают практически беспрепятственно. Второй вариант — инфицирование рождающегося плода через половые пути.

Заражение через поцелуи, совместный быт практически невозможно. Контактно-бытовой путь возможен лишь при одной ситуации, когда снижены иммунные силы организмы.

При этом на слизистой оболочке ротовой полости или кожи должны быть дефекты: ранки, эрозии или язвы, афты. В бане, бассейне и других общественных местах здоровый человек не имеет шансов заразиться. Тем не менее, при наличии микротрещин, ранок лучше обезопасить себя использованием собственной резиновой обуви.

Симптомы

Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что поражен урогенитальный тракт. Заболевания этой сферы, вызванные инфекцией, передающиеся половым путем, протекают стерто в большей части случаев. Острого дебюта уреплазмоза обычно не замечает зараженный пациент.

Уретральный синдром возникает как у мужчин, так и у женщин. Более четко он заметен у сильной половины человечества. В острую фазу появляется некоторый дискомфорт во время мочеиспускания. Выраженность его может варьировать. Но, как правило, болевой синдром бывает редко.Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

Мужчина не обращают, как правило, должного внимания на этот синдром. А женщины в силу повышенного болевого порога не придают особого значения. Особенно, если однажды они уже встречались с таким понятием, как обострение цистита или инфекции мочевыводящих путей.

Рези могут быть как при инфицировании, так и в случае хронизации процесса без лечения. Они свидетельствуют о том, что идет активный процесс воспаления на слизистой оболочке мочеиспускательного канала. Со временем при обострениях эти ощущения будут все более выраженными. Ведь уреаплазма персистирует на слизистой оболочке уретры и способствует постепенному сужению этого канала.

Боли могут иррадиировать в область гениталий. У мужчин чаще вовлекается мошонка и ее содержимое. Дискомфорт может возникнуть и в проекции промежности. Этот симптом свидетельствует о воспалении в тканях предстательной железы.

Как правило, при присоединении простатита появляются специфические жалобы:

  • учащенное мочеиспускание;
  • небольшое количество мочи;
  • “вялая” струя при опорожнении мочевого пузыря;
  • применение больших усилий, чем обычно, при мочеиспускании.

Позывы при этом почти “холостые”, иногда мужчины жалуются на то, что они сходили в туалет ради “пары капель”. Более взрослых мужчин могут беспокоить проблемы с эрекцией. Следует сначала исключить сосудистый генез эректильной дисфункции.

Женщины чаще жалуются на рези в проекции половых органов. Моча меняет цвет. Она становится более мутной, иногда приобретает розоватый оттенок из-за появления эритроцитов. Все эти симптомы свидетельствуют о присоединении цистита. При этом над лобком возникают дискомфорт или боль. Иногда альтернативным симптомом служит жжение в той же области.

Ureaplasma parvum редко дает боли в пояснице. Если таковой симптом обнаруживается, это означает присоединение другой бактериальной флоры и воспалении почек с присоединение пиелонефрита.

Бактериальный вагиноз возможен у женщин при инфицировании уреаплазмозом. Женщин беспокоит неприятный запах из половых путей. Особенно он усиливается после мытья с мылом. Запах тухлой рыбы слабо маскируется парфюмом и другими отдушками. Кроме этого женщины жалуются на зуд в промежности. Иногда это может быть некий дискомфорт в проекции наружных половых органов.

У молодых мужчин актуальна проблема реактивного урогенитального артрита. Казалось бы, как могут быть связаны суставы и мочеполовая сфера. На сегодня известно, что уреаплазмы, хламидии, а также микоплазмы имеют антигены, сходные антигенной структурой тканей суставов.

Иммунная система человека отвечает на них формированием антител. Комплексы “антиген-антитело” атакуют не только мочеполовую сферу, но и синовиальную оболочку суставных поверхностей. Возникает артрит по аутоиммунному механизму.

Клинические проявления довольно неспецифичные:

  • отечность суставов;
  • болевые ощущения;Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение
  • скованность при движении, ограничение объема активных движений;
  • феномен “утренней скованности”.

Отличает реактивный артрит асимметрия поражения, то есть поражается один из двух суставов. Сначала поражаются сочленения нижних конечностей. Затем вовлекаются другие суставы, а первоначально беспокоившие “затихают”. Имеет место “летучесть” поражения, а также спиралевидный восходящий характер распространения воспаления по суставам.

Факторы риска

Существует ряд ситуаций и состояний, которые увеличивают риски инфицирования и развития развернутой клинической картины болезни.

Для женщин это изменение гормонального фона. Так, беременность или прием комбинированных оральных контрацептивов вызывает некоторое миотропное действие. Мышечные клетки урогенитального тракта расслабляются, просветы расширяются. Это позволяет бактериям проникать на слизистые оболочки мочеполовых органов.

Снижение иммунитета — универсальный для мужчин и женщин фактор, провоцирующий развитие инфекционного процесса. Ведь для его реализации недостаточно только инфицирования бактериями. Необходимо снижение уровня иммунитета. Сюда же можно отнести ухудшение условий питания и жизни в целом.

Психоэмоциональные стрессы ослабляют как специфические, так и неспецифические факторы защиты. Это тоже один из факторов, способствующих проникновению инфекции и реализации инфекционного процесса.

Прием антибактериальных средств или гормональных препаратов меняет свойства слизистых оболочек. Так называемая “полезная” микрофлора при неправильном лечении может быть уничтожена. Это открывает ворота для колонизации слизистых оболочек патогенными бактериями. В том числе, для уреаплазмы парвум.

Инфицирование другими микроорганизмами, вирусами или грибками тоже “развязывает руки” уреаплазменной инфекции. Таким образом формируется “микст”-заболевание, которое трудно поддается лечению.

Диагностика

Заподозрить уреаплазмоз следует при подозрении на уретрит, простатит, а также при невынашивании беременности. Исследование на этот микроорганизм входит в стандарт исследования при подозрении на реактивный урогенитальный артрит.

Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. ЛечениеUreaplasma parvum под микроскопом

Еще одним поводом обследоваться на уреаплазму парвум является бесплодие. Это важно как при первичном, так и вторичном бесплодии.

Основные диагностические методики:

НаименованиеКраткое описание
ИФА (иммуноферментный анализ)Среди методик обследования скрининговым методом считается иммуноферментный анализ. Он определяет титр антител. Диагностически значимо количество 1:400. Через 2 недели анализ повторяют, чтобы определить, нарос ли титр. Если он увеличился более, чем в два раза, то имеет место урепалазменная инфекция, и ее нужно быстрее лечить, чтобы не вызвать хронизации.

Диагностика показывает присутствие антител, а не самих микроорганизмов. Результат исследования готов в течение дня. Минусом является то, что тело человека иногда не вырабатывает антитела и недуг может быть не выявлен.

ПЦР (полимеразная цепная реакция)Это исследование основано на определении частиц ДНК или РНК возбудителя. Метод очень чувствительный, поэтому информативный и точный. Результат доступен спустя 4 часа после сдачи мочи или мазка из влагалища. Исследование помогает найти участки рибонуклеиновой кислоты возбудителя болезни при наименьшем его количестве в пробе. Единственный недостаток этого метода – возможен ложноположительный или ложноотрицательный результат, потому что отсутствует информация об активности бактерий.
Бакпосев или культуральный методБактериологическое исследование предполагает посевы. Этот метод тоже очень информативный, но занимает много времени. Определяется биовар возбудителя, его чувствительность или резистентность к различным антибактериальным препаратам. Время проведения может затянуться от нескольких дней до 1-1,5 мес.

Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

Ureaplasma parvum обнаружено — это значит, что имеет место инфицирование. Но это совсем не говорит, что человек болен. Нужно оценить клинические симптомы и общие анализы крови, мочи, а также выполнить соскоб с уретры и слизистых оболочек наружных половых органов.

Особенности уреаплазмоза

Инфекция проявляется стерто и течет довольно торпидно. Поэтому выявить ее на ранней стадии непросто.

У женщин

Уреаплазма на ранних сроках беременности увеличивает риск развития выкидыша. Поэтому очень важно обращать внимание на такие признаки, как дискомфорт или рези при мочеиспускании, неприятный запах тухлой рыбы из половых путей. Это повод немедленно обратиться к доктору.

Учитывая анатомические особенности, у женщин инфекция довольно быстро распространяется восходящим путем и вызывает пиелонефрит. При хроническом течении уреаплазма парвум может спровоцировать бесплодие.

У мужчин

Бактерия вызывает уретрит в первую очередь. Без лечения инфекция распространяется на ткани предстательной железы, вызывая торпидный, вялотекущий простатит.

Среди мужчин это одна из главных причин первичного бесплодия наряду с микоплазменной и хламидийной инфекцией. Эта проблема сегодня приобретает все большие масштабы и значение.

Медикаментозная терапия

Лечение, направленное на ликвидацию причинного фактора, включает антибактериальную терапию.

На уреаплазму парвум действют несколько групп антибиотиков:

  • фторхинолоны;
  • макролиды;
  • тетрациклины;
  • карбапенемы.Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

На грамотрицательные бактерии в первую очередь губительно воздействует Тетрациклин и Доксициклин. Доксициклин назначается по 100 мг дважды за сутки. Курс составляет 14 дней, хотя некоторые инфекционисты настаивают на сокращении курса лечения до недели.

Из макролидов эффективно назначение Кларитромицина или Рокситромицина. Курс терапии также составляет 2 недели. Дозировка оговаривается с лечащим доктором. При затяжном течении заболевании обсуждается возможность перехода с таблетированных форм на внутривенные инъекции или внутривенно-капельные инфузии.

Ципрофлоксацин, Цифран и другие представители антибиотиков фторхинолонового ряда применяются как альтернатива первым двум группам при непереносимости или указании в анамнезе на то, что эти препараты уже были использованы в течение последних двух месяцев.

К иммуномодулирующим средствам следует относиться с осторожностью. Их применение может быть осуществлено только после консультации с лечащим доктором.

Используют:

  • Тактивин.
  • Тималин.
  • Полиоксидоний.
  • Метилурацил.Ureaplasma parvum (уреаплазма парвум) обнаружено. Что это значит у женщин, мужчин. Лечение

У женщин уреаплазменная инфекция является частой причиной формирования спаечного процесса в органах брюшной области и малого таза. Для профилактики используют витамины группы В, С, а также физиотерапевтическое лечение после снятия острого процесса.

При лечении заболеваний, передающихся половым путем, следует обратить внимание и на партнера. Ему также назначается курс антибактериальной терапии.

Диетические рекомендации касаются повышения калорийности пищи и ограничения слишком жареных, соленых и острых продуктов. Особое внимание следует обратить на запрет приема алкоголя на время терапии.

Народные средства

К средствам народной медицины обращаться не следует самостоятельно. Ведь по причине заболевание относится к инфекционным.

Это значит, что излечение возможно только при использовании антибиотиков. И если использовать народные средства как альтернативу антибактериальным, есть риск хронизации инфекции т появления других неприятных последствий.

Последствия уреаплазмоза

Среди опасных осложнений — хронические воспалительные заболевания органов малого таза у женщин, а простаты — у мужчин. Инфекция вызывает бесплодие.

Уреаплазма может стать причиной возникновения аутоиммунного поражения сустава. Реактивный артрит приобретает хронический характер, поэтому требует пожизненного лечения.

Профилактика

Неспецифические методы предотвращения инфекции включают барьерные методы контрацепции. Они полность защищают при половых контактах. Кроме того, в общественных банях, сауне, бассейне желательно иметь собственную обувь и плавательные принадлежности. Это обезопасит от контактно-бытового пути заражения.

Ureaplasma parvum  относится к инфекциям, вызывающим уретрит и другие воспалительные процессы в органах мочевыведения. Эти микроорганизмы могут быть обнаружены при проведении ИФА, бактериологического исследования или ПЦР.

Среди опасных осложнений — бесплодие и невынашивание беременности. Это значит, что своевременно лечить и профилактировать инфекцию — очень важная задача на сегодня.

Видео об уреаплазме

Симптомы и лечение уреаплазмоза:

Аналіз на уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЛР, кільк.

Діагностичний напрямок

Запальні захворювання органів малого тазу

Загальна характеристика

Ureaplasma spp. – це умовно-патогенні мікроорганізми, що мають здатність до уреазної активності, тобто можуть розкладати сечовину до аміаку, використовуючи фермент уреазу. Під назвою Ureaplasma spp. об’єднано два види уреаплазм, які мають різні рівні патогенності – U.urealyticum та U.parvum. U.urealyticum викликає запальні захворювання сечостатевих органів, а U.parvum виявляється на поверхні слизових оболонок урогенітального тракту клінічно здорових жінок.

Показання для призначення

1. Встановлення етіології хронічного інфекційного процесу урогенітального тракту.2. Планування вагітності (дослідження рекомендується проводити при хронічних захворюваннях статевих органів і пієлонефриті).3. Контроль ефективності антибіотикотерапії (не раніше ніж через 21 день після прийому антибактеріальних препаратів).

Маркер

Маркер наявності збудника інфекції Ureaplasma spp. в біоматеріалі, який досліджується

Клінічна значущість

Уреаплазми це умовно патогенні організми, які часто виявляються у складі нормальної мікрофлори людини. Разом з тим ці мікроорганізми можуть бути залучені в запальний процес при урогенітальних захворюваннях. Дані про розповсюдження уреаплазми серед населення різних країн суперечливі, а показники інфікованості варіюють від 10 до 80%. Ureaplasma spp. інфікує переважно органи сечостатевої системи та викликає різні деструктивно-запальні процеси. У чоловіків Ureaplasma spp., зазвичай, викликає уретрити та простатити, а у жінок – уретрити, цервіцити та запальні ураження тазових органів. Особливу небезпеку становить урогенітальний уреаплазмоз вагітних, оскільки може спричиняти невиношування, передчасні пологи, інфікування плоду та розвиток постпологового сепсису. Клінічні прояви, обумовлені присутністю Ureaplasma spp., часто схожі на симптоми інших захворювань урогенітального тракту бактеріальної, вірусної та інших етіологій. Тому для успішної діагностики урогенітального мікоплазмозу проводять лабораторні дослідження, які дозволяють виявити та визначити кількість ДНК Ureaplasma spp.Уреаплазми є умовно патогенними мікроорганізмами, вони можуть перебувати в організмі людини роками, не викликаючи жодних симптомів і ускладнень. За допомогою методу ПЛР в реальному часі можливо не тільки з високою точністю виявити уреаплазми, але також визначити їх кількість. Причиною захворювання може бути наявність уреаплазм у клінічно значущій кількості. Це допомагає лікареві прийняти правильне рішення при визначенні необхідності лікування.


Склад показників:

ДНК Ureaplasma spp. (urealiticum+parvum)
Метод: Полімеразна ланцюгова реакція в реальному часі
Діапазон вимірювань: 10^3
Одиниця виміру: геномних еквівалентів/мл

Референтні значення:

Вік

Коментарі

Виконання можливе на біоматеріалах:

Біологічний матеріал

Умови доставки

Контейнер

Об’єм

Плазма

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Вакутейнер з ЕДТА з розподільним гелем

Об’єм:

5.5 Мілілітрів

Сеча

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Сеча

Умови доставки:

1 Днів. при температурі від -20 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Конусна пробірка градуйована

Секрет простати (секрет передміхурової залози)

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Харкотиння

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Еякулят

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Зішкребок із уретри, цервіксу, вагіни

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Епендорф з транспортним середовищем

Об’єм:

1.5 Мілілітрів

Зішкребок із уретри

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Епендорф з транспортним середовищем

Об’єм:

1.5 Мілілітрів

Синовіальна рідина

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Інший тип матеріалу

Умови доставки:

24 Година. при температурі від 2 до 8 градусів Цельсія

Контейнер:

Стерильний контейнер з кришкою

Об’єм:

50 Мілілітрів

Правила підготовки пацієнта

У / г забір. Стандартні умови: Протягом робочого дня відділень МЛ «ДІЛА».Важливо: — Протягом 2-х діб перед забором матеріалу не застосовувати препаратів місцевої дії (свічки, спринцювання і ін.), утриматися від статевих контактів.- Протягом 2-х годин утриматися від сечовипускання.- Здавати до лікування або не раніше, ніж через 21 день після закінчення курсу антибактеріальної, антимікотичної терапії (якщо інше не визначено лікарем).Можливо: Можливі відхилення від стандартних умов за узгодженням з лікарем.Увага: Умови підготовки до здачі урогенітального матеріалу визначаються лікарем. При особливих вказівках лікаря береться відповідно до зазначеної точки забору.Інший тип БМ.Стандартні умови: Протягом робочого дня відділень МЛ «ДІЛА».Увага: У роботу може бути прийнятий для даного методу різний тип біоматеріалу (це визначає тільки замовник, вказуючи в направленні).

Ви можете додати дане дослідження в кошик на цій сторінці

Інтерференція:

  • Не виявлена
  • Прийом антибіотиків і / або інших антибактеріальних, протигрибкових, місцевих протизаплідних препаратів спотворює результати дослідження.

Інтерпретація:

  • Позитивний результат — в біологічному матеріалі виявлена ДНК Ureaplasma spp.
  • Негативний результат — в біологічному матеріалі ДНК Ureaplasma spp. не виявлена.

Уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(Urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЦР, колич.

Общая характеристика

Ureaplasma spp. — это условно-патогенные микроорганизмы, обладающие способностью к уреазной активности, то есть могут разлагать мочевину до аммиака, используя фермент уреазу. Под названием Ureaplasma spp. объединены два вида уреаплазм, которые имеют разные уровни патогенности — U.urealyticum и U. parvum. U.urealyticum вызывает воспалительные заболевания мочеполовых органов, а U.parvum оказывается на поверхности слизистых оболочек урогенитального тракта клинически здоровых женщин.

Тип биоматериала и способы взятия:

Тип БМ В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Венозная кровь В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Моча В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Моча В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Секрет простаты В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Мокрота В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Эякулят В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (женский) В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Урогенитальный соскоб (мужской) В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Cуставная жидкость В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно
Другой тип материала В отделении МЛ «ДІЛА» На дому В ЛПЗ Самостоятельно

Правила подготовки пациента

У/г забор. Стандартные условия: в течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».Важно: — На протяжении 2-х суток перед забором материала не применять препаратов местного действия (свечи, спринцевания и др.), воздержаться от половых контактов.- На протяжении 2-х часов воздержаться от мочеиспускания.- Сдавать до лечения или не раньше, чем через 21 день после окончания курса антибактериальной, антимикотической терапии (если другое не определено лечащим врачом).Возможно: Возможны отклонения от стандартных условий по согласованию с врачом.Внимание: Условия подготовки к сдаче урогенитального материала определяются врачом. При особых указаниях врача берется в соответствии с указанной точкой забора. Другой тип БМ. Стандартные условия: в течение рабочего дня отделений МЛ «ДІЛА».Внимание: В работу может быть принят для данного метода различный тип биоматериала (это определяет только заказчик, указывая в направлении).

В лабораторном справочнике можно ознакомиться с подробным описанием исследования

Цена и сроки исследования:

Уреаплазмоз, Ureaplasma spp.(Urealyticum+parvum), ДНК REAL TIME ПЦР, колич.

Цена (грн.) 225

Срок 72 ч.

Уреаплазма — Википедия

Бактерии вида Ureaplasma urealyticum были выделены в 1954 году М. Шепардом (англ. M. Shepard) из мочеиспускательного канала больного негонококковым уретритом. Учёный назвал их Т-микоплазмами, от англ. tiny — крошечный[1].

В дальнейшем уреаплазмы были определены как вид Ureaplasma urealyticum, затем были выделены варианты (биовары) Т960 и Parvo, а недавно они были переклассифицированы в виды Ureaplasma urealyticum (бывший Т960) и Ureaplasma parvum (бывший Parvo)[1].

По своим размерам уреаплазмы являются одними из самых мелких представителей бактериальной флоры человека[1].

По способу питания и жизнедеятельности уреаплазмы относятся к внутриклеточным паразитам[1].

Ureaplasma относятся к транзиторной микрофлоре слизистых половых органов и мочевых путей человека. Тропны к клеткам эпителия мочевыводящих путей.[источник не указан 139 дней]

Наличие в микрофлоре влагалища уреаплазм — вариант нормы, не требующий лечения при отсутствии симптомов воспаления[2].

Не следует рассматривать наличие в организме уреаплазмы в качестве причины бесплодия. На возможность забеременеть влияет не сам факт присутствия возбудителя, а наличие воспалительного процесса. Если таковой имеется, то следует незамедлительно провести лечение, причем обязательно совместно со своим постоянным половым партнером, ведь уреаплазмоз нарушает и репродуктивную функцию мужчин[3].[неавторитетный источник?]

Уреаплазмы с помощью фермента уреазы, синтезируемого в цитоплазме, расщепляют мочевину до аммиака. Протеазная активность бактерий направлена на иммуноглобулин А (IgA) человека, который под действием фермента расщепляется на фрагменты с молекулярной массой 110 и 50 КД[4].

Ureaplasma urealyticum может вызывать коньюктивит наряду с хламидиями, микоплазмами, гонококками, трихомонадами и прочими микроорганизмами (не более 6% случаев)[5].

Ureaplasma spp. (Ureaplasma parvum и Ureaplasma urealyticum), ДНК (ПЦР), количественный, сперма

Уреаплазмы – это условно-патогенные микроорганизмы, родственные микоплазмам, но обладающие уреазной активностью, то есть способные расщеплять мочевину до аммиака. Под названием Ureaplasma species объединяют два вида уреаплазм, обладающих различным уровнем патогенности – U. urealyticum и U. parvum. Различить их можно лишь благодаря молекулярно-генетическому исследованию. U. urealyticum вызывает воспалительные заболевания мочеполовых органов, а U. parvum часто можно обнаружить на поверхности слизистых оболочек урогенитального тракта клинически здоровых женщин.

Длительно пребывая на слизистых, уреаплазмы продуктами своего метаболизма нарушают их защитные свойства, тем самым провоцируя развитие дисбиоза влагалища и создавая условия для активного размножения других патогенных и условно-патогенных микроорганизмов. Уреаплазмы нередко обнаруживается вместе с другими инфекциями, передающимися половым путем.

Источник заражения — больной уреплазменной инфекцией или бессимптомный носитель уреаплазм. Пути передачи инфекции — половой и вертикальный (в течении беременности и во время родов от инфицированной матери к ребенку). Длительность инкубационного периода 2-5 недель.

Инфицирование уреаплазмами приводит к заболеванию не всегда, а лишь при совокупности определенных условий, к примеру при нарушении местных факторов защиты, наличии иммунодефицитных состояний и сопутствующих инфекций. Как правило, инфекция проявляется слабо, она может протекать даже бессимптомно, чаще так бывает у женщин. У мужчин инфицирование уреаплазмами может стать причиной развития негонококкового цистита, уретрита, простатита, орхита, эпидидимита. Уреаплазмы могут присоединяться к сперматозоидам, в связи с этим уреаплазменная инфекция связана с нарушением качества и состава спермы и вызывать бесплодие. У женщин уреаплазмоз может провоцировать воспаление влагалища и шейки матки. Вероятна роль уреаплазм  и в развитии воспаления матки (эндометрите) и придатков (аднексите), что угрожает спайками, и впоследствии внематочной беременностью и бесплодием. Уреаплазмы могут провоцировать выкидыши, хориоамниониты, задержку внутриутробного развития плода, рождение детей с низкой массой тела. Доказано, что уреаплазмы играют роль в развитии менингитов и бронхолегочной патологии у новорождённых. Также, уреплазма может вызывать развитие мочекаменной болезни и реактивных артритов.

Генетический материал (геномная ДНК) Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum

Метод ПЦР – полимеразная цепная реакция, позволяющая идентифицировать наличие в биологическом материале искомый участок генетического материала.
Подробнее о методе ПЦР — его разновидностях, преимуществах и области применения в медицинской диагностике.

Инфицирование Ureaplasma spp. подтверждено.

Инфицирование Ureaplasma spp. не подтверждено.

bookmark_borderСтановая тяга фото: Становая тяга со штангой — техника и польза базового упражнения – Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения

Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполнения

Становая тяга со штангой — техника, ошибки, варианты выполненияНе просто так становую тягу называют королем упражнений, но в любом тренажерном зале большинство атлетов не делает ее никогда – боятся травмы. По сравнению с ней многие упражнения выглядят как бесполезная трата времени. Действительно — прорабатываются все мышцы от шеи до пяток.

Неплохо для одного упражнения. Правда?

Становая тяга также ценится в таких видах спорта как регби, легкая атлетика, плавание и велоспорт (любой спорт, где нужна взрывная сила ног). При правильной технике выполнения можно довольно быстро увеличить вес поднимаемой штанги, стать сильнее, повысить уверенность в себе, набрать мышечную массу. Начинать необходимо с легкого веса, затем его наращивать, когда техника выполнения будет безупречной. Со стороны все выглядит очень просто: оторвали штангу от пола, выпрямились, а затем опустили снаряд обратно.

Техника выполнения становой тяги

Хват и положение стоп

Подъем штанги должен происходить строго по вертикальной линии. Наилучший баланс получается достичь, когда гриф расположен над серединой стопы, ноги на ширине плеч и стопы повернуты в стороны под углом 15 градусов.ноги Руки на ширине плеч, перпендикулярно штанге. Голени должны слегка касаться грифа, когда наклоняетесь и беретесь за снаряд. Штанга должна быть в постоянном контакте с ногами, чтобы уменьшить нагрузку на низ позвоночника. Протягивание грифа вдоль голени может показаться сначала довольно неудобным, и вызвать покраснение кожи. Но вы вскоре освоите правильную технику, и это прекратится.

Существует два вида хвата: прямой и смешанный (разнохват).

Спина

Становая тяга осуществляется с нейтральным положением спины — естественный изгиб в нижнем отделе позвоночника (который также называется лордоз). При этом давление на все межпозвоночные диски будет одинаково.спина Положение спины нужно установить до начала упражнения. После того, как оторвали штангу от пола, изменить его уже невозможно.

Как добиться нейтрального положения спины: штанга над серединой стопы, голени касаются штанги, а грудная клетка расправлена вперед.

После того, как распрямили спину, напрягите мышцы живота, как будто готовитесь к удару в живот. Сделайте вдох. Задержите дыхание и начните поднимать штангу.

Запомните: не старайтесь тянуть за счет низа спины. Для выполнения упражнения нижняя часть позвоночника вообще неподвижна. Напрягаете мышцы, чтобы сохранить ее в нейтральном положении. Вес поднимают бедра и ноги.

Шея и голова

голова шеяПоложение шеи также должно быть нейтральным. Смотрите глазами на точку на полу в 3-х метрах от ног. Нейтральное положение головы должно сохраняться на протяжении всего движения (шея не должна двигаться).

Плечи

плечиДолжны быть впереди грифа, когда готовитесь к выполнению становой тяги. При этом лопатки располагаются строго над грифом. Плечи над штангой — неверная позиция, при этом бедра будут расположены слишком низко и упретесь грифом в голени или колени при выполнении упражнения. Плечи расслаблены, не нужно их тянуть ни вверх, ни вниз.

Подъем штанги

Штанга все время должна находиться вплотную к ногам. Голени касаются грифа. Держите его ближе к центру равновесия, не позволяйте штанге удаляться от тела. Поднимайте бедра и грудную клетку одновременно. Бедра не должны опережать грудную клетку. Представьте, что отталкиваете ногами пол, а не тянете вес вверх. Пол, естественно, никуда не сдвинется, но при таком настрое бедра не обгонят грудную клетку. Если штанга не отрывается от пола, возможно причиной тому — слабый хват. Отойдите от грифа, положите магнезию или мел на руки и повторите попытку со смешанным хватом. Если и после этого штанга не сдвинулась, значит она слишком тяжелая.

Опускание штанги

Становая тяга заканчивается полным выпрямлением бедер и коленей. Нужно удержать вес в течение 1 секунды вверху. При этом грудная клетка полностью расправлена, плечи отведены назад. становая тяга — опусканиеПоднимать плечи вверх (делать шраги) не обязательно. Трапециевидные мышцы и так уже получили огромную нагрузку, удерживая плечи во время становой тяги. Опускание должно точно повторять подъем. Гриф почти касается ног, чтобы уменьшить нагрузку на низ спины. Штангу необходимо опустить в ту же точку (над серединой стопы). Спина и шея должны оставаться в нейтральном положении. Не забывайте: опускание штанги также развивает силу и стимулирует набор мышечной массы. Поэтому не рекомендуется бросать снаряд в верхней точке.

Дыхание

Сделайте вдох перед подъемом, удерживайте воздух в легких пока поднимаете и опускаете штангу, а потом выдохните. Не обращайте внимание на людей, которые советуют выдыхать при подъеме штанги.

В чем основной смысл: при вдохе легкие наполняются воздухом, расширяются грудная клетка и брюшная полость. Удерживание воздуха увеличивает давление изнутри на тело и позвоночник. Создается так называемый «натуральный пояс», который поддерживает спину и не дает ей согнуться. При выдохе увеличивается нагрузка на низ спины, что может привести к травме межпозвоночных дисков. Выдыхайте только когда штанга полностью опущена на пол.

Частые ошибки

Округленная спина. Спину необходимо держать ровно все время. Иногда некоторые пауэрлифтеры специально округляют верх спины, для того, чтобы уменьшить траекторию движения штанги. Это специфическое движение в спорте, хотя и неправильное, подходит некоторым опытным спортсменам. Точно не подходит для начинающих.

Переразгибаться в верхней точке при подъеме. Стало очень популярно на соревнованиях по становой тяге, где нужно быстро показать, что вы достигли полного выпрямления. Но спина все равно должна оставаться в нейтральном положении, даже вверху.

Ягодицы поднимаются быстрее, чем грудная клетка. Грудь должна направлять движение, а все тело должно следовать вверх в одном темпе.

Использовать технику приседаний. Упражнение не начинается в положении сидя. Это совершенно другое движение.

Слишком частое/редкое выполнение упражнения. Многие программы тренировок предусматривают выполнение становой тяги один раз в неделю (со штангой или гантелями).

Резкие движения и рывки. Хотя везде рекомендуется делать становую тягу в виде взрывного движения – это должно быть скоординированное движение всех участвующих в упражнении мышц, а не рывки головой, руками или спиной.

Начинать упражнение без разминки (1-2 подхода с легким весом).

Гриф штанги слишком далеко от тела. На самом деле необходимо буквально волочить его вверх вдоль голеней и бедер. Поэтому многие профессиональные пауэрлифтеры одевают высокие носки, чтобы не поранить кожу.

Подбрасывание штанги. Это означает опускание снаряда слишком быстро и использование отскока от пола, для того чтобы снова поднять его вверх. Это очень соблазнительно, потому что позволяет сделать больше повторений, но в корне неправильно. При этом не растет сила и мышечная масса. Это становится очевидным, если пытаетесь поднять максимальный вес в одном подходе (одноповторный максимум). Не удивляйтесь, если с трудом удается поднять вес 1 раз, который можете поднять с подскоками 5 раз, потому что не вы тянете эти 5 повторений. Самая тяжелая фаза этого тяжелого базового упражнения происходит за счет подскока. Естественно, все это также увеличивает риск травмы. Штанга может подскочить и травмировать голени или слишком удалиться от вас и травмировать низ позвоночника.

Не касаться штангой пола. Удерживать вес в воздухе во время всего подхода вредно для спины. А когда она утомляется, то непроизвольно округляется, что травмоопасно. Дайте возможность позвоночнику полностью расслабиться между повторами, в момент полного опускания штанги на пол. Затем сделайте глубокий вдох и новое повторение. Это сделает вас сильнее, а позвоночник будет в безопасности.

Бросание штанги. Очень часто атлеты, особенно в кроссфите, любят бросать снаряд из верхней точки упражнения.

При этом можно поломать блины, штангу или пол.

При опускании штанги также хорошо прорабатываются мышцы, а, бросая снаряд, вы упускаете возможность увеличить силу и мышечную массу.

Использование зеркал. Отражение в зеркале — не самый эффективный способ проверить правильную технику. В зеркале не видно, находится ли спина в нейтральной позиции. Видите только положение стоп и ног. Если стоите боком к зеркалу, то можете увидеть положение спины только повернув голову. При этом велика вероятность потянуть мышцы шеи. Лучший способ — снимать подходы на видео с различных углов. Просматривать запись между подходами и вносить коррективы. Таким способом точно улучшите технику.

Виды становой тяги

«Сумо»

Это становая тяга, при которой ноги ставятся широко, как в борьбе сумо. Техника очень похожа на классическую. Гриф находится над серединой стопы, лопатки перпендикулярно грифу, нейтральное положение спины. Но стойка сумо разворачивает туловище более вертикально, чем при выполнении традиционной становой тяги. От этого меняются мышцы, которые участвуют в движении. Низ спины задействован меньше, потому что тело более вертикально. Больше прорабатывается паховая область — она находится в натяжении. Также участвуют четырехглавые мышцы бедра, потому что бедра расположены ниже (колени согнуты больше).

Стоит отметить, что приседания со штангой прорабатывают четырехглавые мышцы и паховую область лучше. Поэтому нет никакой причины выбирать становую тягу сумо. Возможно вы видели очень сильных людей, которые делают «сумо», и решили последовать их примеру. Очень полезный совет: не переключайтесь на становую тягу сумо, пока полностью не овладеете классической. Дождитесь пока результаты не вырастут до 160-180 кг с правильной техникой в обычной становой тяге. Есть только очень маленькая группа людей, которые из-за своего анатомического строения не могут делать традиционную. Речь идет о людях, у которых длинные бедра и очень короткие руки. При этом невозможно сделать упражнение с обычной техникой. Тогда прибегают к «сумо». Скорей всего у вас такой проблемы нет.

Становая тяга на прямых ногах

Выполняется как со штангой, так и с гантелями. Четырехглавые мышцы бедра в этом упражнении не помогают, потому что они уже выпрямлены. Поэтому ягодичные и задние мышцы бедра выполняют всю работу. Нагрузка на колени минимальная, они вообще не участвуют в движении. Это дополнение к традиционной становой тяге, но ни в коем случае не замена.

Румынская становая тяга

румынскаяИсходное положение — гриф штанги на середине бедер, колени чуть согнутые, хват чуть больше ширины плеч. Сгибаемся в поясе и опускаем штангу до середины голени. Возвращаемся в исходное положение. Очень популярно среди девушек при тренировке ног и ягодиц.

Частые трудные моменты

Боль внизу спины

Могут появиться боли внизу спины, когда не держите спину в нейтральном положении. Если сгибаетесь при выполнении становой тяги – это может вызвать повреждение межпозвоночных дисков. Как этого избежать?

Распрямите грудь и держите спину в нейтральном положении, удерживайте гриф штанги максимально близко к телу, используйте ноги, не пытайтесь выполнять становую тягу только за счет нижнего отдела спины, толкайте, а не тяните (представьте, что делаете жим ногами).

Это все также относится и к опусканию штанги. Не бросайте снаряд, когда согнута спина и выпрямлены бедра. Многие врачи пропишут таблетки, для того, чтобы снять боль, но это только для лечения симптомов, а не причины. С помощью боли тело говорит, что делаете что-то неправильно.

Самый лучший способ избавиться от боли в пояснице — это декомпрессия. Самостоятельно вы ничего лучше этого не найдете — необходимо просто повисеть на турнике некоторое время.

Удары грифом по коленям

Стукнуть себя штангой по коленям – это довольно больно. Как этого избежать: необходимо опускать штангу за счет движения бедер назад. При этом ноги сгибаются, ягодицы отводятся кзади. Следите за тем, чтоб колени не находились на линии движения штанги. Когда гриф достигнет коленей, согните ноги чтобы опустить штангу.

Синяки и повреждения кожи голеней

Когда штанга слишком близко к голеням, она может их поцарапать. К сожалению, этого избежать невозможно. Самое главное, на что нужно обратить внимание – это правильная техника. Что нужно сделать:

  • Держите гриф штанги над серединой стопы.
  • Ноги на ширине плеч, для того, чтобы избежать повреждений кожи голеней тиснением на грифе.
  • Стопы раздвинуты на 15 градусов в стороны.
  • Не пытайтесь повторять технику приседаний.
  • Выполняйте становую тягу на ровной поверхности, чтобы штанга не скатывалась по направлению к голеням.
  • Лучше всего одевать высокие носки (подойдут любые, главное, чтоб не ограничивали движение и не создавали препятствий).
  • Если все-таки повредили кожу, используйте лейкопластырь, наклеивайте его в вертикальном направлении, чтобы не повредить то же самое место повторно.
  • Улучшайте технику, чтобы избегать этого в дальнейшем.

Разрыв мозолей на руках

Избежать образования мозолей на руках невозможно. А разрыв основном происходит из-за неправильного хвата – когда гриф берется серединой ладони. Кожа под штангой складывается, от этого образуются мозоли, некоторые иногда наполняются водой и рвутся. После этого придется прекратить занятия становой тягой на некоторое время. Обычно это занимает 1 неделю, чтобы мозоль затянулся. Но довольно легко можно повредить это же место снова и через несколько недель, так как кожа полностью не восстановилась. Лучший способ предотвратить их появление: держать гриф очень близко к пальцам.оборванные мозоли Это покажется неудобным, но со временем ладони привыкнут. Используйте мел или магнезию для рук. Они будут заполнять пространство между складками кожи, кожа не будет защемляться под грифом, потому что ладони станут гладкими.

Об экипировке

Наилучший вариант обуви для становой тяги — с тонкой, жесткой, плоской подошвой. Очень удобно делать становую тягу босиком, но во многих залах это запрещено по соображениям гигиены и безопасности.

Очень эффективно использовать тяжелоатлетический пояс. Он может позволить увеличить рабочий вес на 10-15 кг почти моментально. Но, к сожалению, пояс не защищает от травм из-за неправильного выполнения упражнения.

Классическая становая тяга: фото и видео упражнения

Классическая становая тяга

Упражнение классическая становая тяга, прокачивает мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедрам и ягодицам. Увеличивает силу атлета и общий объем мышечной массы. Базовое упражнение для спины и ног.

В бодибилдинге становая тяга применяется для ударного наращивания массы, силы и мощи как мышц спины, так и мышц ног. Кроме этого становая тяга является отличным средством укрепления всех мышц, которые держат позвоночник: чем они сильнее, тем больший вес вы сможете осилить в других упражнениях, не опасаясь заработать травму.

Главное движение в становой тяге — разгибание тазобедренного и коленного суставов. Сила и мощь мышц, обеспечивающих это движение, напрямую определяют ваш результат в прыжках в длину, в высоту и во всех разновидностях бега (особенно спринте).

Техника выполнения упражнения для мышц спины: классическая становая тягаТехника выполнения упражнения для мышц спины: классическая становая тягаКлассическая становая тяга — упражнения для мышц спины

Техника: классическая становая тяга

1. Поставьте штангу на нижние упоры рамы для приседаний и снарядите ее блинами. Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч и выпрямитесь.

2. Исходное положение: руки полностью выпрямлены, гриф касается бедер. Мышцы поясницы напряжены и прочно держат естественный, S-образный изгиб позвоночника — спина прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, а голова смотрит вперед.

3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Сгибая ноги в коленях и одно¬временно отводя таз назад, плавно наклоните торс и опустите штангу.

4. Опускаясь вниз, обязательно держите легкий прогиб в пояснице.

5. Нижняя точка упражнения определяется тем, насколько низко вы можете наклонить торс (опуститься), удерживая при этом естественный изгиб позвоночника. Обычно в нижней точке торс наклонен на 45–50 градусов к вертикали.

6. Достигнув нижней точки, напрягите мышцы задней части бед¬ра и потяните штангу вверх, поднимаясь из приседа. Вначале вы разгибаете ноги в коленях, затем, когда они почти выпрямлены, движение подхватывают ягодицы и торс. Ягодицы и бедра направляются вперед, а торс поднимается из наклона.

7. Сделайте выдох, как только преодолеете самый трудный участок подъема. Полностью выпрямившись, сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы спины и ног.

Задействованные мышцы в упражнении для мышц спины: классическая становая тягаЗадействованные мышцы в упражнении для мышц спины: классическая становая тягаКлассическая становая тяга — мышцы

Советы: классическая становая тяга

1. Выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину и всегда держите мышцы поясницы напряженными, фиксируя S-образный изгиб позвоночника. Расслабить поясницу можно лишь тогда, когда вы завершили сет и положили штангу на упоры. Скругление спины при выполнении тяги с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.

2. Задержка дыхания на время движения (когда вы опускаетесь И поднимаетесь) облегчает удержание спины в правильном положении и позволяет развить более мощное усилие.

3. Чтобы добиться максимального сокращения большой ягодичной мышцы и бицепса бедра, в верхней точке упражнения полностью выпрямите ноги и сделайте паузу.

4. Тяга штанги (разгибание в тазобедренном суставе) должно происходить за счет усилия мышц бедра, а не рук. Плечи, спина и шея движутся как единое целое. Руки полностью выпрямлены на протяжении всего упражнения. Представьте, что они лишь веревки, на которых висит штанга.

5. Хорошая подвижность тазобедренного сустава и сильные мышцы поясницы — главные условия, при которых становая тяга является эффективным и безопасным упражнением. Если у вас слабая поясница или плохо развита подвижность тазобедренного сустава, то прежде чем включать становую тягу в программу, укрепите эти слабые места, регулярно выполняя наклоны со штангой на плечах.

6. Мышцы спины при выполнении становой тяги всегда находятся в состоянии изометрического сокращения (напряжены, но не изменяют своей длины) и играют роль стабилизаторов, фиксируя позвоночник в правильном положении. Основную работу по удержанию S-образного изгиба позвоночника выполняет мышца-разгибатель позвоночника (мышца, выпрямляющая туловище). Наибольшую нагрузку она испытывает в нижней точке упражнения. Трапеции и ромбовидные мышцы помогают разгибателю позвоночника, препятствуя скруглению верха спины.

7. Подъем веса выполняется за счет усилия мышц ног. Большая ягодичная мышца играет первую скрипку в самом начале тяги, затем, когда вы разгибаете ноги в коленях и начинаете выпрямлять торс, в работу активно включаются квадрицепсы и бицепс бедра. Тем не менее, основную работу по-прежнему выполняют мышцы задней части бедра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Становая тяга — варианты и техника выполнения упражнения

Становая тяга — является базовым и одним из самых необходимых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. При выполнении становой тяги спортсмен использует 75% мышечной массы. Это одно из самых эффективных упражнений для набора массы. Также, становая тяга, является лучшим упражнением для увеличения силы как таковой.

Варианты и техника выполнения

1. Классическая становая тяга

Главные работающие мышцы:

  • Бицепсы бедер
  • Ягодицы
  • Выпрямители позвоночника
  • Широчайшие
  • Мышцы верхней части спины
  • Квадрицепсы
  • Приводящие мышцы
  • Предплечья

Исходное положение:

  • Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте на ширине плеч и параллельно друг к другу.
  • Присядьте и возьмитесь за штангу прямым хватом, хват — немного шире плеч.
  • Руки вертикальны, плечи находятся прямо над грифом штанги.
  • Взгляд направлен вперед.

Техника выполнения упражнения:

  • Глубоко вдохните и на выдохе начните тянуть штангу.
  • После того, как штанга пройдет колени, полностью выпрямитесь и максимально сведите лопатки.
  • Начните движение вниз с отведения таза назад. Поясница прогнута, лопатки остаются сведенными.
  • Пройдя колени, присядьте и коснитесь блинами пола.

Будьте предельно внимательны во время выполнения становой тяги. Следите за поясницей, она всегда должна быть прогнута. И, конечно, сохраняйте плавность движения, как при подъеме штанги, так и при её опускании. Не старайтесь дернуть штангу с пола. На вдохе медленно вниз, на выдохе — мощно вверх.

Совет: Представьте что вместо подъема штанги вверх, вы изо всех сил вдавливаете ноги в пол. Это поможет вам сильнее сконцентрироваться и правильно выполнить движение.

Классическая становая тяга

2. Становая тяга «Сумо»

Главные работающие мышцы:

  • Бицепсы бедер (в большей степени чем при классической становой тяге)
  • Ягодицы (в меньшей степени чем при классической становой тяге)
  • Выпрямители позвоночника
  • Широчайшие
  • Мышцы верхней части спины
  • Квадрицепсы
  • Приводящие мышцы
  • Предплечья

Исходное положение:

Подойдите вплотную к грифу, стопы поставьте гораздо шире плеч, носки разверните наружу (примерно 45%), колени разведите в стороны. Ваша голень должна касаться грифа и быть перпендикулярна к полу. Перенесите вес тела на носки и возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или немного уже. Спина прямая, наклон происходит только в тазобедренном суставе.

Техника выполнения упражнения:

  • На выдохе потяните штангу вверх разгибая ноги. Плечи заводим назад и сводим лопатки.
  • На вдохе плавно опустите штангу на пол.

При тяге штанги не сводите колени — это нагружает коленный сустав. Держите спину вертикально.

Становая тяга сумо

3. Становая тяга на прямых ногах со штангой

Главные работающие мышцы:

  • Ягодицы
  • Задняя поверхность бедра
  • Нижняя часть спины

Исходное положение:

Возьмитесь за штангу прямым хватом немного шире плеч. Снимите ее со стоек и сделайте шаг назад. Стопы поставьте узко, носки слегка поверните внутрь. Плечи расправьте. Спина прямая.

Техника выполнения упражнения:

  • Медленно на вдохе начните опускаться вниз отводя таз назад.
  • Опустите штангу примерно до середины голени или немного ниже.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Держите прогиб в пояснице и не позволяйте спине круглится так как это очень опасно для позвоночника. Ноги по возможности старайтесь держать как можно прямее, при этом, допускается небольшое сгибание в коленях. Штанга на протяжении всего движения должна находится вплотную к ногам. Обратите внимание: так как поясница всегда находится в прогибе, все движение осуществляется за счет сгибания и разгибания в тазобедренном суставе. Именно поэтому работают бицепсы бедер и ягодичные мышцы.

Гиперэкстензии и тяга на прямых ногах это очень похожие по своей сути упражнения. Если у вас имеются проблемы с позвоночником, вы можете заменить мертвую тягу гиперэкстензиями, до тех пор, пока низ спины не окрепнет.

Становая тяга штанги на прямых ногах

4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Главные работающие мышцы:

  • Ягодицы
  • Задняя поверхность бедра
  • Нижняя часть спины

Исходное положение:

Возьми гантели нейтральным хватом и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч или немного уже.

Техника выполнения упражнения:

  • На вдохе отводя таз назад и наклоняясь вперед, плавно опусти гантели вниз.
  • На выдохе вернись в исходное положение.

Наклоняйся за счет отведения тазобедренного сустава назад. Ноги старайся держать как можно прямее, но если твоя растяжка не позволяет тебе опускать гантели хотя-бы до середины голени, можешь немного согнуть ноги в коленях. В пояснице прогиб на протяжении всего упражнения, не позволяй спине круглится. Не отводи гантели вперед, они должны находиться вплотную к ногам (или почти вплотную) на протяжении всего движения.

Становая тяга гантелей на прямых ногах

Видео

Сумо или классика?

Существует очень много споров, как лучше выполнять становую тягу. Одни говорят, что лучше сумо, другие утверждают, что лучше всё же классика. Я знаю очень многих сторонников как одной, так и другой техники. Одни кричат, что большинство рекордов установлено с помощью классической тяги, другие тут же приводят примеры тяги в стиле сумо. Не хочу разжигать новые споры, поэтому просто выскажу свое мнение.

Во-первых, не нужно слушать какой стиль круче. Попробуйте сами. Думаю, если бы все было так очевидно, то давно уже все спортсмены тянули бы каким-то одним стилем. Все мы разные, кто-то выполнит больше классической тягой, а кто-то сумо.

Не стоит забывать, что тяга сумо стала популярной у спортсменов еще и благодаря использованию экипировки. Обычно тягу сумо выполняют спортсмены с более короткими ногами и длинным туловищем, а также спортсмены не высокого роста. В силу своих антропометрических данных, они могут разместить низко свой центр тяжести и вытянуть больше. Также тягу сумо выполняют спортсмены с более сильными ногами, а классику с более мощной спиной. 

Я рекомендую практиковать оба стиля, так как будет прорабатываться большее количество мышц, и в итоге, это даст только положительный результат. Начинающим спортсменам лучше начинать с классики, что бы, все-таки, укрепить мышцы спины, так как ноги достаточно работают в приседаниях.

Информация для женщин

Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин. Становая тяга — это отличное стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Многие девушки считают, что классическая становая тяга чисто мужское упражнение, которое требует больших и сильных мышц спины, ног и рук. Тем не менее, в облегченном варианте, без использования больших весов на штанге, это упражнение очень полезно и для женщин.

Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге

Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall — 500 кг, без экипировки (9 июля 2016 г)

  • Eddie Hall — 500 кг (э) (9 июля 2016) — с лямками
  • Eddie Hall — 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) — с лямками
  • Eddie Hall — 463 кг (б/э) (11 июля 2015) — с лямками
  • Eddie Hall — 462 кг (б/э) (14 марта 2015) — с лямками
  • Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) — с лямками
  • Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)
  • Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания
  • Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия
  • Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия
  • Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США
  • Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
  • Юрий Белкин — 418 кг (б/э) (2016), Россия
  • Михаил Кокляев — 417,5 кг (б/э) (2010), Россия
  • Дойл Кенади — 415 кг (1985), США
  • Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США
  • Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия
  • Эд Коэн — 409 кг (1995), США
  • Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США
  • Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия
  • Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США
  • Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция

разные варианты с фото и видео

Быстрее, выше, сильнее! Вместо приветствия решил стимулировать вас сразу лозунгом с советских стадионов, который когда-то встречал спортсменов и зрителей на трибунах.

Сегодня мы будем говорить об одном из самых эффективных упражнений, в котором задействуются практически все группы мышц. Оно позволяет добиваться наилучших результатов и одновременно является наиболее сложным. Также можно услышать, что этот комплекс является базовым, то есть таким, который дает максимальные показатели и практически незаменим.

Справка

К базовым принято относить всего 5 упражнений: становая тяга и тяга к поясу, приседания, жим штанги (лежа и стоя). Это многосуставные нагрузки, которые одновременно включают несколько групп мышц и хорошо повышают гормональный уровень.

Я также включил становую тягу в свою программу тренировок.

Такие нагрузки хорошо сжигают жир и в то же время помогают расти мышечной массе. Кроме этого, происходит ускорение метаболизма, что увеличивает потребность в пище. Особенно это актуально для эктоморфов, желающих набрать мышечную массу побыстрее.

Упражнения, во время которых задействуются большие группы мышц, помогают им развиваться симметрично, делая ваше тело гармоничным. То есть у вас появляются все шансы победить на конкурсе «Мистер Вселенная».

Все эти эпитеты относятся к многосуставному упражнению: у него имеется множество разновидностей как в плане способа выполнения, так и снарядов, которые можно использовать. Тема моего рассказа: «Техника выполнения становой тяги».

Как работает тело во время упражнения?

Любого спортсмена будет интересовать вопрос, какие мышцы работают, когда вы начали делать становую тягу? Так вот, при её выполнении у вас включается ¾ вашего тела.

Исходя из этого можно сделать вывод о том, что «станина» позволит даже самому хилому дрыщу решить основную задачу в тренажерном зале: нарастить мышечную массу.

Более того, настоящие качки, которых принято относить к «золотому веку бодибилдинга» считали, что для того, чтобы получить идеальные рельефы никакие хитроумные тренажеры вам не нужны. Достаточно иметь штангу и стойку, где можно делать приседания, блины, а также гантели.

Если правильно и регулярно выполнять становую тягу, жим лежа и приседания, то можно сделать себе фигуру не хуже, чем у Шварценеггера. Но и современные инструкторы скажут о том, что на тренажерах можно лишь шлифовать ваши формы и базовых упражнений никому не удастся избежать.

  • Наибольшая нагрузка в становой будет приходиться на разгибатели спины, на её широчайшие мышцы и трапеции. Будут работать руки и плечи: задние пучки дельт, бицепсы и предплечья. А также мышцы бедер (двуглавая и четырехглавая), отлично нагружаются и ягодицы. Дополнительно смотрите фото.
  • В зависимости от вариантов выполнения данного комплекса включаются и другие мышечные группы. Например, при «мертвой тяге» максимально задействован бицепс бедра и верхняя часть ягодицы.
  • В тяге «Сумо» активизируются и длинные приводящие мышцы бедра, а также латеральная широкая мышца.
  • С трэп-штангой у вас занят низ спины и трапеции.

Даже если вы решили ограничить свою тренировку несколькими подходами становой тяги, то не спешите расстраиваться. Ведь на самом деле единовременно вы будете выполнять целых восемь различных движений: делать сгибания и жим ногами, подниматься, разгибать спину, скручивать пресс, опускать и поднимать плечи и тянуть штангу вниз на прямых руках.

Любой качок, который узнаёт об этом, стремится немедленно добавить в свой тренировочный комплекс именно становую тягу. А учитывая тот факт, что у нее разнообразная техника и большая вариативность снарядов, то надоесть «станина» не сможет никогда.

Стоит оговориться, что именно становая считается одним из самых сложных упражнений. Это объясняется и её многозадачностью, и техникой выполнения, и физиологией вашего тела, потому что в данном случае мышцы предварительно не растягиваются, а, значит, у них нет шансов впоследствии быстрее и легче сокращаться. То есть работать будет только сила вашей воли и желание добиться результатов.

Учитывайте и еще один момент: основным инициатором для роста наших мышц является тестостерон. При повышенном уровне его в организме лучше ваши достижения и круче объемы.

Хитрость заключается и в следующем: чем больше мышечных групп задействовано одновременно во время выполнения силовой нагрузки, тем лучше будет вырабатываться тестостерон и подобные ему анаболические гормоны.

Не забывайте и о том, что активно тренируется и ваша дыхательная, а также центральная нервная системы. А это способствует дополнительной выработке гормонов. Значит, ставим снова очередной плюс в пользу выбора именно становой тяги.

Как выполнять становую тягу?

Делая это базовое упражнение очень важно следить за техникой. Позаботиться придется даже о том, в какой обуви вы будете работать. Кроссовки с высокой мягкой подошвой здесь не подойдут. Лучше выбрать обувь с тонкой и устойчивой платформой.

Стоит ли, вообще, напоминать о том, что такие упражнения требуют хорошей разминки? Не стоит? Но я все равно напомнил. Лучше, если это будет кардио, а потом гиперэкстензия.

Классический вариант

Ноги ставим прямо: примерно на ширину бедер, то есть они стоят достаточно узко. Носки смотрят слегка в стороны или параллельно друг другу.

Штанга лежит на полу. Теперь ступни заводим под самый гриф так, чтобы голень буквально касалась снаряда. Если носки будут находиться за линией грифа, то при поднятии большого веса он потянет вас вперед и вы в буквальном смысле можете упасть.

Беремся за штангу чуть шире линии плеч прямым хватом. В зависимости от ваших задач хват может быть узким, средним или широким.

Руки держим вертикально, плечи слегка выходят за линию штанги. Голову поднимаем и смотрим на потолок. Штангу нужно тянуть на выдохе. Отрываем её плавно и равномерно, без рывков. Следите за тем, чтобы вес не переносился на носки.

Гриф должен буквально скользить по берцовой кости через колени и до той точки, пока вы полностью не распрямитесь и не сведете лопатки. Лопатки старайтесь сдвинуть как можно сильнее.

Тут сразу оговорюсь: часть источников говорит о том, что верхняя точка подразумевает только одно движение: выведение груди вперед, лопатки остаются статичными. Выбор в данном случае остается за вами.

Опускаем штангу вниз также очень медленно. Когда садимся, то сначала отводим таз назад. В это время медленно скользим грифом вдоль бедер. Голову не опускаем вниз. Старайтесь держать лопатки сведенными. В нижней точке вы должны коснуться блинами пола. Таз не стоит опускать слишком низко.

Чтобы лучше понять технику выполнения, представьте, что вам нужно вдавить ноги в пол. Почувствуйте, как работают мышцы на ногах: сначала нагружается передняя часть, а во время приседа — задняя, в том числе и ягодицы.

Следите за поясницей: она ни в коем случае не должна округляться, всегда слегка прогибайте ее.

Если гибкость вашего позвоночника не позволяет нормально опускать штангу к полу, то можно поднимать ее на небольшие возвышения (сплинты) или, например, подставив под неё блины. Это актуально и для новичков, которые используют небольшой вес, а, значит, и блины с небольшим диаметром.

Начиная выполнять подобное упражнение не стоит сразу экспериментировать с большим весом. Наращивайте постепенно. Здесь есть следующий нюанс: во время подъема вы должны сохранять спину прямой. Если это не получается, значит, переборщили с количеством блинов и его нужно уменьшить.

Конечно, иногда полезно покрасоваться перед девушками, но травма впоследствии не даст вам никаких шансов. Помните, что основная задача в этом упражнении — это добиться идеальной техники выполнения, а затем уже и экспериментируйте с весом и зверским лицом при его поднятии.

Не забывайте также и о том, что работа с тяжелой штангой потребует страховки в виде специального атлетического ремня на пояс, который научит следить за позвоночником (однако он не фиксирует позвонки и не защитит от смещений) и усилит внутрибрюшное давление.

Удержать тяжелую штангу поможет и так называемый разноимённый хват, когда пальцы на одной руке у вас будут смотреть на себя, а на другой от себя. С одной стороны, это помогает усилить хват, а с другой стороны — возникнет крутящий момент, который перенесется и на позвоночный столб.

Поэтому предпочтительным все же будет прямой хват, когда ладони направлены к себе. Для того чтобы лучше фиксировать штангу в руке используйте специальные лямки.

Ошибки при выполнении

  • Обязательно следует обратить внимание на вашу поясницу: она не должна быть круглой.
  • Не стоит бросать штангу на пол. Дело даже не в том, что вы повредите пол в спортзале, а в резких движениях, которые могут стать причиной травмы.
  • Во время подъема следите за тем, чтобы сначала поднималось туловище, а потом таз, а не наоборот.
  • Давайте телу достаточно времени для восстановления. Обычно это от нескольких дней до недели.

Классическая рекомендация для мужчин — это 3-4 подхода по 8-12 повторов с весом от 20 до бесконечного кол-ва килограмм.
Для девушек все то же самое, только вес от 15.

Мертвая, румынская или тяга на прямых ногах

Cтановая тяга на прямых ногах, здесь у нас задействуется в основном нижняя часть спины, а также задняя сторона бедра и ягодицы. Поэтому данный вариант обычно предпочитают делать девушки.

Исходное положение у нас стандартное. Носки можно слегка повернуть внутрь. На вдохе штангу опускаем примерно до середины голени, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Учитывая тот факт, что упражнение имеет в названии «на прямых ногах», то из этого следует, что колени в этой позиции не сгибаются. Однако это достаточно условная рекомендация, потому что техника выполнения допускает небольшой угол в коленях.

Выполняя его, вы должны стремиться к тому, чтобы колени оставались как можно более прямыми. Кроме этого, в нижней точке мы сгибаемся чуть меньше, чем в классике, то есть спина должна быть параллельна полу.

Основная нагрузка приходится на тазобедренный сустав и прилегающие к нему мышцы. Эту разновидность упражнения можно выполнять с гантелями, внося разнообразие в данный комплекс. Более того, некоторые специалисты считают такой вариант предпочтительным.

Он позволяет держать кисти в более анатомичном положении, увеличивается амплитуда движения. Гантели можно смещать к бокам, что несколько снижает нагрузку на разгибатели спины и еще лучше нагружает заднюю поверхность бедра. С гантелями можно выполнять и классический вариант становой тяги.

Ошибки в данном случае те же: круглая спина, слишком большой вес (по сравнению с классикой он должен быть чуть меньше), скользите штангой вдоль ног.

Не сгибайте сильно колени, иначе нагрузка уйдет на квадрицепсы. Кроме этого, слишком прямые ноги чрезмерно нагружают сухожилия под коленями, что может быть чревато травмами.

Также выполняют и разновидности этого упражнения, например, мертвая тяга на одной ноге. Держимся за поручень, а в свободную руку берем диск. Вес тела переносим на ту же ногу, в которой зажат блин.

Вторую ногу сгибаем в колене и отводим назад. Теперь начинаем делать наклоны вниз, растягивая ягодичную мышцу. Во время работы должны включаться именно ягодицы, а не спина. Это также более предпочтительный вариант для девушек.

Тяга «Сумо»

Читая это название, мы представляем перед собой двух бегемотоподобных мужиков с расставленными ногами. Бегемотоподобность — фактор не обязательный, а вот широкая постановка и дала название этой разновидности.

Носки в этом упражнении практически касаются блинов и развернуты наружу под 45 градусов. Спина прямая во всех фазах движения. Сумо также максимально задействует мышцы бедер и ягодицы. То есть чтобы было понятнее: вы именно встаете из приседа, включая мышцы ног, а не тянете штангу руками вверх.

Самое главное, что сумо отлично разгружает мышцы поясницы, смещая центр тяжести гораздо ниже. Нагрузка на позвонки здесь существенно меньше. Штанга в такой позиции автоматически удерживается ближе к телу и корпус более вертикальный. Особенно актуально это для новичков. Кроме всего прочего, именно этот вариант позволяет поднимать наиболее тяжелые веса.

Трэп-штанга

Этот снаряд изобрел Эл Джерард. Гриф имеет ромбовидную форму с ручками по бокам. Вы должны влезть внутрь этого ромба и взяться за ручки параллельным хватом.

Основное преимущество такой конструкции в более легких условиях для сохранения прямого положения спины.

На сегодня это все. Совершенствуйте себя и свое тело, добиваясь по-настоящему идеальных результатов.

Пусть ваши тренировки обходятся без травм, а недостижимая планка результатов станет реальностью. Жду вас снова на страницах этого блога.

А как часто вы делаете становую тягу?

Становая тяга — техника выполнения и ценные советы

Частые ошибки

Избегайте кругления спины. При скругленной спине, широчайшие мышцы не смогут адекватно воспринимать нагрузки и вес упадет на позвоночник, рискуя травмировать Вас. Не теряйте напряжение в пояснице до того момента, пока Вы не поставите штангу на пол.

Не круглите спину!

Не круглите запястьями – так Вы укорачиваете рабочую амплитуду.

Не круглите запястьями!

Держите наклон корпуса постоянным – не выпрямляйтесь в верхней точке и не наклоняйтесь слишком низко в нижней. Чем Выше наклон корпуса в исходном положении, тем бесполезнее упражнение.

Тянуть штангу нужно вдоль ног к низу живота, а не к груди. Если Вы будете тянуть штангу к груди – в работе будут Ваши дельты, а не спина.

Техника выполнения

Зная, становая тяга что качает, можно перейти к технике выполнения. Она играет важную роль, как, собственно говоря, и в любой другой тренировке. Правильное исполнение помогает добиться не только высоких результатов, но также и снижает риск получить травму. Поскольку здесь идет работа я тяжелым весом, нужно быть предельно внимательными, иначе появляется риск травмирования.

Как принять исходное положение на примере работы со штангой:

  1. Становимся близко к штанге.
  2. Ноги на ширине плеч, располагаются строго параллельно друг другу, носки выступают за гриф.
  3. Спина держится ровно, сгибаются только лопатки. Шея также должна быть прямой, отчего глаза смотрят на потолок.
  4. Ноги сгибаются в коленях, спина остаётся прямой.
  5. Руками обхватываем гриф, располагая их чуть больше, чем ширина плеч.

Непосредственное поднятие веса:

  1. Перед поднятием штанги спортсмен делает глубокий вдох.
  2. В момент выдоха нужно поднимать штангу, ощущая, как туловище и ноги принимают прямое положение.
  3. Процесс опускания должен быть точно таким же, гриф остаётся параллельным полу. Спина – ровная, лопатка сведены друг к другу.
  4. Только тогда, когда гриф пересек уровень колен можно начинать приседать, в этот момент уже блины касаются пола.

Говоря о конкретных цифрах, то один подход может включать в себя от 4 до 6 повторений. Однако только при условии правильного исполнения и хорошем самочувствии спортсмена.

Правильная техника становой тяги очень важна. Она обеспечивает результат и безопасность человека, поэтому ни в коем случае нельзя допускать следующих ошибок:

  • округление спины – это неправильное положение позвоночника, отчего можно нанести вред здоровью;
  • двигаться резко и быстро – при работе с весом упражнении выполняются плавно и постепенно, иначе есть риск разрыва мышцы.

Если нисколько не получается удерживать спину прямой, тогда уменьшите вес, с которым работаете. В случае если вы только приступили к занятиям, то используйте только гантели. Если и выбрана такая становая тяга техника выполнения остается идентичной, помимо этого, заниматься будет проще, так как нагрузка будет распределяться равномерно по обе стороны.

Техника выполнения упражнения

Далее мы подробно разберем технику выполнения румынской становой тяги. Прежде всего рекомендуем посмотреть весь процесс на видео.

Основные правила

Прежде, чем приступить к изучению техники выполнения румынской становой тяги следует изучить некоторые правила. Их соблюдение позволит проводить тренировку безопасно и эффективно.

  • Направление движения упражнения происходит сверху вниз. Поэтому удобнее и безопаснее будет не поднимать штангу с пола, например, как в классической тяге, а установить ее на специальную стойку для штанги на уровне таза.
  • Обувь подходит с плоской и с широкой подошвой. Наличие каблука нежелательно. Допустимая высота каблука – 1 см. Обувь должна плотно сидеть на ноге. Если пальцы ног в кроссовках будут иметь возможность приподняться, за счет отсутствия устойчивой опоры может травмироваться низ спины.
  • Хват используется классический прямой. Штанга берется посередине, на расстоянии чуть шире плеч.
  • При опускании корпуса вниз штанга должна проходить вплотную вдоль ног. Это обеспечивает должную нагрузку на мышцы поясницы. Если правило не соблюдается, поясница будет просто «отдыхать» во время упражнения.

Исходное положение

Следует занять правильную позицию для старта упражнения:

  1. Подойти к штанге нужно практически впритык так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Стопы поставлены на ширине плеч, носки направлены строго вперед. Хват берется средний — немного шире плеч.
  2. Спина ровная и прямая. Лопатки слегка сведены. Тело в напряжении. Нужно снять снаряд с подставки или взять с пола. И в том и в другом случае, спина все время остается прямой.
  3. Таз подается слегка вперёд. Это обеспечивает точную вертикаль всего тела.

Момент тяги

Приняв правильное исходное положение, начинается основная работа мышц:

  • Подъем корпуса выполняется в стартовую позицию без резких движений и рывков.
  • Подъем штанги осуществляется не за счёт распрямления корпуса, а при помощи выталкивания веса ногами.
  • Стопа плотно прижата к полу. Мощно, но плавно пол как будто вдавливается вниз, и корпус выпрямляется.

Обратное движение

Зафиксировавшись в самом нижнем положении на несколько мгновений, корпус возвращается в исходную позицию:

Корпус начинает опускаться вниз

Важно, чтобы при этом спина обязательно оставалась прямой, а лопатки все также были слегка сведенными.
Таз отводится назад до максимума, но без уклона вниз. Возникает напряжение в ягодичных мышцах и растяжение бицепса бедра.
Коленные суставы зафиксированы на протяжении всего упражнения и остаются в исходном положении.
Штанга медленно двигается строго вертикально вниз и доводится до середины голени

Спина не округляется.

Правильная техника выполнения становой тяги исходное положение

Чтобы хорошо прокачать все мышцы тела, увеличить общую силу, что даст нам возможности для роста, необходимо разобраться как правильно делать становую тягу. Чтобы всегда прогрессировать в рабочих весах необходимо как рефлекс выработать правильную технику на легких весах — рекомендую пустой гриф. И только потом брать большой вес. Если при в упражнении становая тяга техника выполнения сильно хромает, то вы неизбежно идете к травме рано или поздно. Что интересно, со штангой без блинов бывает намного сложнее сделать движение, чем с ними, когда вы не изучили какая она правильная техника выполнения становой тяги.

1. Положение ног

Правильное положение ног является залогом правильного выполнения становой тяги. Это означает, что первым шагом в выполнении становой тяги должно быть определение положения ног и тела по отношению к грифу или другому снаряду. При выполнении упражнения со штангой ваши голени всегда должны находиться как можно ближе к гифу.

Это даст вам возможность отвести бедра назад, а не наклоняться вперед в сторону грифа. Это также не позволит тяжелому весу заставить вас наклониться вперед или качнуться штанге назад и ударить вас по голеням. Ни того, ни другого не должно происходить.

Позиция стоп будет различной в разных вариациях становой тяги, о которых я расскажу чуть позже. Изучение правильной постановки стоп для каждого конкретного варианта упражнения – это ОЧЕНЬ важный момент.

2. Дыхание

Дыхание является ключевым элементом при поднятии тяжелого веса. Правильное дыхание позволяет сохранить мышцы кора в напряжении, а также нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения. Используйте диафрагму, чтобы сделать глубокий вдох, а затем задержите дыхание и напрягите мышцы живота. Задерживайте дыхание, пока не достигнете верхней фазы упражнения. Вы можете научиться задерживать дыхание на 2-3 повторения, либо делайте вдох перед каждым повторением.

При работе с легким весом дыхание не имеет такого большого значения, но когда вы начнете поднимать большие веса, оно станет чрезвычайно важным.

3. Нейтральное положение позвоночника

Это означает, что вы не должны слишком сильно округлять спину или слишком сильно ее прогибать. Вы должны поддерживать естественный изгиб позвоночника, что для большинства людей означает прямое положение поясницы и расправленные плечи. Излишнее округление спины при подъеме с пола тяжелого веса – верный путь получить серьезную травму.

Подсказка: сохранение позвоночника в нейтральном положении не только в становой тяге, но и в других упражнениях является лучшим способом накачать мышцы кора и избежать травм!

Как и в предыдущем пункте, глубокий вдох и задержка дыхания помогут вам поддерживать напряжение в ходе выполнения упражнения, а также позволят на протяжении всего упражнения сохранить поясницу в прямом положении, а позвоночник – в нейтральном.

Посмотрите это видео, которое я записал для демонстрации.

4. Бедра

Важнейшим элементом этого упражнения является скорее движение бедер. Прежде чем опуститься вниз к грифу, вы должны, сохраняя нейтральное положение позвоночника, отвести бедра назад насколько сможете. Такое положение включает в работу мышцы ягодиц и задней поверхности бедер и подготавливает их к подъему веса.

Как только вы отведете бедра назад, то сможете в достаточной мере согнуть ноги в коленях, чтобы опуститься к грифу. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ коленям выдаваться вперед, а туловищу наклоняться.

5. Хват

Возьмитесь за гриф хватом сверху на ширине плеч или чуть шире бедер. Держите гиф крепко и сфокусируйтесь на образе «сгибания» грифа вокруг тела – это поможет создать дополнительное напряжение в бедрах и верхней части тела.

Подсказка: вы можете использовать разнохват, если у вас есть проблемы с обычным хватом и вы не можете удерживать штангу во время выполнения упражнения. Такой хват нужен только продвинутым атлетам и пауэрлифтерам.

Как только вы возьметесь за гриф, сведите лопатки вместе и потяните гриф на себя, создав тем самым натяжение в теле. Сведенные вместе лопатки создадут напряжение в верхней части тела, что поможет поддерживать нейтральное положение позвоночника.

Натяжение в теле создаст напряжение прежде, чем вы начнете отрывать штангу от пола. Вы должны чувствовать, будто поднимаете штангу (или «сгибаете» ее) еще до того, как вы начнете это делать. Это облегчит выполнение упражнения.

В этот момент туловище должно быть наклонено под углом 45°. Если вы все сделали правильно, то вы готовы к выполнению становой тяги!

Теперь несколько упражнений, которые служат,

для укрепления мышц спины независимо от стиля тяги.

9. Тяга «горбом». Это разновидность тяги, однако, выполняется она несколько оригинально. Спина специально округлена, а подбородок прижат к груди. При этом наибольшая нагрузка приходится. Именно на поясничный отдел, который в обычной становой тяге работает лишь в изометрическом режиме. Чтобы увеличить амплитуду, можно встать на подставку. Самое главное — вес на штанге должен быть небольшим, чтобы вы легко контролировали его. Здесь очень большая нагрузка приходится на межпозвоночные диски, и можно легко получить травму. Это упражнение прокачивает небольшие мышцы и связки, и выполнять его нужно с небольшим весом.

10. Тяга диска (наклон с диском). Это модернизированный вариант предыдущей тяги . Необходимо взять диск, просунуть через отверстия веревку или лямку, взять ее двумя руками и встать двумя ногами на две скамьи, стоящие параллельно. Спину нужно немного округлить, подбородок прижать к груди. Наклоняться необходимо максимально низко, а вверху чуть-чуть отклоняться назад. После 20- 30 повторений даже с небольшим диском поясничный отдел прекрасно нагрузится. Это хорошее упражнение для закачки поясничного отдела спины.

11. Наклон со штангой на плечах. Это упражнение пришло из тяжелой атлетики. Техника не очень сложная: штангу кладут на плечи (как в приседаниях) или на трапецию (или чуть ниже – на дельту), ноги на ширине плеч, и выполняют наклоны вперед. Спина, конечно же, ровная. Глубина наклона может быть различная. Обычно чем глубже наклон, тем меньше вес на штанге. Главное, чтобы при глубоких наклонах не согнулась в пояснице спина. Это травмоопасное упражнение, и выполнять его нужно в поясе. Если вы почувствуете неудобство в этих наклонах, то либо пересмотрите технику исполнения, либо не делайте его совсем.

12. Гиперэкстензия. Это упражнение должно стать для вас «родным», то есть делать его нужно регулярно 2-3 раза в неде

лю. Оно позволит свести к минимуму вероятность травмы поясницы, а ведь это самое слабое место в тяге. Не нужно пытаться увеличивать вес в этом упражнении. Идея состоит в том, чтобы накачать кровь в поясницу, а это можно сделать и с небольшим весом.

На этом можно закончить описание специальных упражнений для тяги и, в заключение, перечислить несколько упражнений, которые рекомендуются для периодического подключения к своей тренировке тяги:

1. Тяга штанги в наклоне к животу:узким хватом; широким хватом; обратным хватом.

2. Тяга Т- штанги: узким хватом; широким хватом; обратным хватом.

3.Тяга вертикального блока:

а) к груди: узким хватом; широким хватом; обратным хватом

б) за голову.

4. Тяга горизонтального блока: узким хватом; широким хватом.

5. Подтягивания на перекладине:

а) за голову

б) к груди: широким хватом, узким хватом, обратным хватом.

6. Шраги

МЕРТВАЯ ТЯГА

Или тяга на прямых ногах (что одно и то же) — вариант становой тяги. Базовое упражнение для развития больших бицепсов бедер. Строго говоря в нашем арсенале для развития задней поверхности бедра всего два основных упражнения. Базовое и Изолирующее. Мертвая тяга и Сгибания ног. Итак, мертвая тяга на прямых ногах….

Популярное заблуждение связанно с техникой. Люди привыкли делать тягу для спины и пытаются перенести выученную технику для тренировки ног. Это не верно.

Мертвая тяга — упражнение для бедер, а не для тренировки спины. Т.е ваша задача: научится выключать спину и включать бедра. А для этого нужно откорректировать технику:

Старт: грудь надули колесом и вынесли вперед, в то время как плечи наоборот назад. Зафиксируйте изгиб в поясничной области (прогнитесь в спине). О.к.

Начало движения: здайте бедра и задницу назад. Гриф просто опускается вертикально вниз вдоль бедер. Т.е. гриф плывет к ступням, заставляя ваш таз уходить назад.

Все это время помните о прогибе в поясничной области (она сохраняется). Руки прямые (они просто связующее звено).

Конец движения: штанга опустилась ниже колен, задница сдвинута назад. Вы чувствует растяжку в бицепсах бедер. Задержитесь тут на 1-2 секунды. Возможно вы почувствуете дрожание ног. Значит вы на верном пути. Это оно.

Возврат: плавно (никаких толчков) возвращаем штангу вверх на выдохе. Чувствуем как дрожат и сокращаются бицепсы бедер.

Великолепное упражнение для развития ног.

Тренировка скорости в становой тяге

Тренировка скорости позволяет хорошо прорабатывать мышцы ног и область спины. Для этого подойдут следующие упражнения:

Цепи — выполняется, как и при жиме с цепью, когда к штанге прикрепляется цепь и поначалу нагрузка не сильно ощущается, однако когда вы поднимаете штангу, то идет натяжение цепи и вес увеличивается. Для того, чтобы осуществить тренировку скорости необходимо выполнять несколько повторений с большой скорости. Так же данный подход позволяет распределить нагрузку на мышцы равномерно, даже если вы прокачиваете область мышц или ног.

Рывок — зародился в тяжелой атлетики. Сущность его заключается в том, что одним рывком поднять штангу с пола к своей грудной клетке. Так же во время тренировки скорости в становой тяге необходимо выполнять повторы быстро

Данное упражнение позволяет быстро развить взрывную скорость мышц, которое ведет к тому, то спортсмен способен быстро задействовать сразу все области мышц, что особо важно для тяжелой атлетики.
Становая с паузой — поначалу поза напоминает позу в сумо, основном это связано с тем, то нагрузка здесь не будет меняться о время всей тренировки. Сущность данного упражнения заключается в том, чтобы поднять штангу, затем опустить её на пол и потом снова поднять, то есть после каждого опускания вы как бы заново выполняете упражнение

Становая тяга схема тренировок скорости:

  • рывки — выполняется в 4 подхода по 10 -12 повторений;
  • становая с цепями — 3 подхода по 5 — 7 повторений;
  • становая тяга — выполняется в 5 подходов по 5 — 7 повторений;
  • румынская тяга — 3 подхода по 10 — 12 повторений;

В итоге вы сможете отлично проработать нижнюю часть тела, а также область спины. Такая программа тренировки способствует тому, что мышц начинают более адаптироваться под резкие изменения нагрузки и могут сразу принимать большие нагрузки.

Также важно отметить, что для достижения максимальных эффектов необходимо придерживаться строгих правил и учитывать скорость выполнения всех перечисленных упражнений, чем более быстрее вы выполняете все, тем качественней будут ваши мышцы к взрывным точкам во время тренировки. «Становая тяга техника выполнения видео»

«Становая тяга техника выполнения видео».

Разновидности тяги

Для того чтобы ответить на вопрос, что такое тяга, прежде всего следует отметить, что наркотики и алкоголь вызывают не только физическую, но и сильнейшую психологическую зависимость. Именно поэтому выделяют различные разновидности тяги. Среди них:

  1. прямая тяга;
  2. ассоциативная тяга;
  3. обходная тяга.

Прямую тягу — вызывает физиологическая зависимость от вещества. Под ней понимают прямое желание употребить.

Ассоциативная тяга — принадлежит к сфере психологической зависимости (она возникает при мыслях о наркотиках, посещении мест связанных с употреблением или общением с действующими наркоманами) Ее вызывают определенные ситуации, места, люди, предметы. Зависимый особенно на первом этапе отказа от приема психотропных средств время от времени начинает вспоминать хорошие моменты употребления , когда наркотики доставляли ему удовольствие и не приносили еще массу проблем в жизни и в отношениях с окружающими его людьми.

Обходной тягой — называют скрытое желание употребить, которое завуалировано таким образом, что даже сам зависимый не понимает, что конечным результатом должно быть употребление.(то есть он не планирует начать употреблять но начинает думать и планировать свои действия так, что в результате они приведут его снова к употреблению- например старый образ жизни- безделье , вранье и так далее.)

В каких условиях возникает тяга

Тяга возникает чаще всего на ранних этапах лечения алкоголизма и наркомании. Сначала возникает прямая тяга. С течением времени она исчезает, однако дает о себе знать ассоциативная. Когда зависимый сумел преодолеть ее влечение, наступает обходная «тяга»:

  1. Эйфорические воспоминания, вызванные самим зависимым или окружением.
  2. Сильные эмоции, вне зависимости от того, положительные они или отрицательные. Когда человек переживает большую радость или горе, происходит ослабление внутреннего контроля.
  3. Физическая боль может вызвать тягу к психотропному веществу как к способу ее преодоления.
  4. Негативное мышление. Неверие в собственные силы не позволяет отпустить постоянное чувство тяги и снова заставляет переживать мучительные моменты.
  5. Чувство обиды, которое подталкивает сделать что-то назло всем.
  6. Возвращение к старой модели поведения, привычному образу жизни, общению с прежними знакомыми порождает сильнейшую ассоциативную и обходную тягу.

Важно понимать, что чем большую значимость для пациента приобретает вера, духовность, ответственность, тем больше у него шансов противостоять тяге к приему психотропных веществ

Что делать, если возникла тяга

Тяга может настигнуть в любой момент, она возникает как будто ниоткуда. В сложные моменты жизни она услужливо предлагает уже знакомые варианты быстрого решения проблем — бегство в наркотический дурман

Именно поэтому так важно быть готовым правильно реагировать на внезапно возникшую тягу:

Прежде всего необходимо срочно уйти от предметов, обстановки, ситуации, которая вызвала тягу.
Нужно сказать человеку, который знает о вашем заболевании, что вы испытываете тягу. Не делайте это секретом, поскольку справиться с ней самостоятельно гораздо сложнее, чем при помощи друга, врача или консультанта реабилитационного центра.
Очень действенно позвонить или встретиться со специалистом центра и обсудить ситуацию.
Не следует забывать о том, что вне зависимости от того, как давно вы прекратили употребление, первая же доза приведет к возобновлению сильнейшей химической зависимости, которой вы уже не сможете противостоять.
Необходимо научиться контролировать свои мысли, направлять их в другое русло

В этом поможет увлеченность делом.
Важно найти занятие, которое способно вас полностью увлечь.
Нужно постараться не находиться одному: остаться подольше на работе, пойти в спортзал и др.
Если вам не помогают эти способы, старайтесь найти действенные для вас. Ни в коем случае не опускайте руки и не поддавайтесь собственной тяге.

Справочник центров предоставит вам максимально полную информацию относительно реабилитационных центров и групп самопомощи, где окажут поддержку в преодолении пагубной зависимости.

Страх у зависимых людей очень сильный
Как не нужно лечить наркоманию

Советы по технике

Контролируйте скорость выполнения упражнения. Движение должно быть плавным, без рывков.
Во время выполнения тяги спина должна быть прямой, слегка выгнутой. Следите за положением ее низа. Как только спина начинает скругляться, останавливайтесь – сейчас это самая низкая точка в амплитуде вашего движения. Скругление спины очень опасно для позвоночника, так как в этом случае на нее приходится очень большая нагрузка, что ведет к разрушению межпозвоночных дисков. При сохранении изгиба удар принимают на себя «целевые» мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.
Следите за положением спины и в верхней точке. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад. Это также приводит к смещению центра тяжести с несущих структур позвонков на слабые второстепенные.
Движение вверх начинайте с подъема головы. В процессе выполнения направляйте взгляд вперед или слегка вверх и никогда – вниз
Чуть приподнятая голова поможет держать спину прямой.
Обратите внимание на положение плеч

Во время подъема, в фазе, когда ноги начинают выпрямляться, максимально разводите плечи и сводите лопатки
Не сутультесь, это очень важно. Если чувствуете, что плечи опускаются, и не можете их поднять, аккуратно опустите штангу и остановите работу.
Дышите правильно

В верхнем положении сделайте вдох, на время движения вниз задержите дыхание, при подъеме выдыхайте.
Несмотря на кажущуюся простоту выполнения, становая тяга довольно сложное упражнение, выполнение которого нужно хорошо отработать, так как плохая техника чревата травмами. Поэтому не торопитесь брать большой вес. Если вы только начинаете, отработайте технику с помощью бодибара. Затем переходите на пустой гриф. И только после этого начинайте работать с дополнительным весом.
Занимайтесь перед зеркалом. Это поможет вам лучше контролировать свои движения, прежде всего взгляд и, как следствие, положение спины. Но ни в коем случае, напоминаем, не вертите головой.
Берите штангу пронированным хватом, то есть так, чтобы пальцы рук смотрели от вас. Так называемый разнохват, когда пальцы одной руки смотрят на вас, а другой – от вас, создает крутящий момент, из-за которого можно потерять равновесие.
Не ленитесь надевать на штангу замки, даже если работаете с небольшим весом. Если блины будут болтаться на грифе, они разбалансируют положение тела.

Модификации

Существует множество вариантов выполнения становой тяги. Помимо классического, рассмотрим еще четыре из них – румынскую, сумо, частичную тягу (тягу с упоров) и тягу с трэп-штангой.

Румынская, или мертвая тяга. От классики отличается тем, что выполняется на прямых ногах. Они сгибаются совсем чуть-чуть из-за анатомии, произвольно, а не «сознательно», как в классическом варианте. Румынская тяга отлично прорабатывает ягодицы, разгибатели спины и бицепс бедра. Из-за (почти) прямых ног опускать штангу до пола не нужно — легко получить травму из-за чрезмерной растяжки подколенного сухожилия. Также в таком варианте практически исчезает нагрузка с квадрицепса.Тяга сумо. Отличается положением ног и шириной хвата. В этом случае ноги поставлены широко, носки разведены в стороны, а руки расположены на штанге близко друг к другу. Из всех тяг только в сумо работают мышцы внутренней поверхности бедра. Кроме того, этот вид тяги включает в работу глубинные мышцы задней поверхности ног.Тяга трэп-штанги. Выполняется со специальным грифом – ромбовидной рамой. В этом случае руки находятся не впереди корпуса, а по бокам от него, а гриф берется параллельным хватом. Тяга трэп-грифа позволяет лучше контролировать положение спины и держать ее прямой, а также обеспечивает большую «рычажность» движений. А это, в свою очередь, позволяет увеличить рабочий вес и больше нагрузить мышцы. Трэп-гриф позволяет в довольно короткий срок достичь идеальной техники выполнения тяги.Частичная тяга, или тяга с упоров. Штанга в этом варианте располагается не на полу, а на ограничителях в раме или на платформе. Чтобы определить высоту, на которой следует расположить гриф, согните ноги, как при выполнении классической становой тяги. Разместите гриф на высоте коленных чашечек или чуть выше. Подъем производится до полного выпрямления ног. Благодаря уменьшенной амплитуде тягу с упоров можно делать с очень большими весами. Этот вариант также прекрасно подходит для прокачки мышц корпуса.

Видео становой тяги

Классика:

Тяга на прямых ногах:

Тяга сумо:

Техника выполнения классической становой тяги

  1. Займите исходное положение: подойдите к грифу, поставьте ноги на ширине плеч. Штанга находится на полу, близко к ногам.
  2. Опуститесь вниз и возьмитесь за гриф, разместив руки на ширине плеч. Возьмитесь за гриф.
  3. Начинайте движение. Напрягите мышцы спины, выровняйте и прогните ее в пояснице, расправьте грудь и плечи, смотрите вперед. Выпрямите спину.
  4. Опуститесь. При наклоне слегка сгибайте ноги в коленях, но не так сильно, как при приседаниях. Одновременно со сгибанием коленей отводите назад таз. При этом прислушивайтесь к своим бедрам: вы должны почувствовать напряжение бицепса. Руки прямые, штанга скользит вдоль ног. Поднимитесь. Колени выпрямляются только в верхней точке.

Визуальная техника выполнения становой.

Виды становой тяги: нюансы техники, типы хватов

Виды становой тяги: какие бывают?

Существуют следующие вариации данного упражнения:

Это самые основные вариации, которые мы рассмотрим сегодня. По сути биомеханика упражнения при различных исполнениях отличается тем, что в работе задействованы разные мышцы. Все эти вариации были придуманы для того, чтобы акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах.

Становая тяга должна быть в качестве основного, а не дополнительного упражнения.

Стоит отметить, что виды становой тяги со штангой можно выполнять и с использованием других снарядов. Например, гантели, гири и другими отягощениями. Их применение обосновывается слегка изменяющимся вектором нагрузки, благодаря чему мышцу можно проработать под другим углом и дать толчок к росту.

Становая тяга с гантелями

Любую из представленных вариаций лучше выполнять с силовой рамы, начиная движение с уже имеющимся снарядом в руках. Ведь правильная техника выполнения становой тяги – с пола. Но при этом очень сильно нагружается поясница.

В виду ошибок, которые допускают новички, лучше не прибегать к методике подъема с пола, а использовать исключительно силовую раму. Безусловно, это сократит амплитуду движения, но зато поможет сохранить поясницу.

Обязательно выполняйте разминку перед становой тягой.

Что касается техники выполнения, то различия между видами тяг минимальны. К ним можно отнести – ширина постановки ног и хвата. А сами движения практически идентичны.

Суть упражнения заключается в том, что нужно опуститься с весом в руках вниз за счет сгибания в тазобедренных и коленных суставах и затем вернуться обратно в исходное положение. В зависимости от хвата, положения стопы и траектории движения, будет меняться нагрузка на различные группы мышц.

В некоторых вариациях можно взять достаточно большой вес, а где-то, например, в мертвой тяге, это не стоит делать, чтобы не получить травму.

Независимо от вариации, очень важно сохранять правильное положение корпуса. Спина ровная, без усиленного прогибания в пояснице. Очень важно, не нарушать данное положение в процессе выполнения упражнения. Так как это может снизить эффективность, а также привести к травме.

Классическая становая тяга

В процессе упражнения основная нагрузка ложится на спину и поясницу. Ноги работают лишь при начальном движении, когда идет подъем снаряда.

  • Постановка ног – средняя или узкая, в зависимости от того, насколько это удобно атлету.
  • Руки располагаются на ширине плеч.
  • Амплитуда движения у данной вариации одна из самых больших.
  • Рекомендуется для общего укрепления тела.

Румынская становая тяга

Виды становых тяг: румынская тяга

Популярная вариация, как среди парней, так и девушек.

  • Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги – бицепс бедра, а также поясницу.
  • Упражнение можно назвать щадящим вариантом мертвой тяги на прямых ногах, так как в процессе его выполнения колени находятся немного в согнутом состоянии, а таз допускается отвести назад.

Мертвая становая тяга

Одно из лучших решений для представительниц прекрасного пола.

  • Таргетируемые мышцы – бицепс бедра и ягодицы.
  • Биомеханика упражнения очень хорошо растягивает заднюю поверхность бедра за счет того, что выполняется оно на выпрямленных ногах. Если же слегка согнуть колени и отвести таз назад, получится румынская тяга.
  • Стоит учесть, что для этого упражнения рекомендуется брать минимальный вес.

Становая тяга сумо

Такую вариацию называют лифтерской. Характеризуется она:

  • Широкой постановкой ног и относительно узким хватом, чуть уже ширины плеч.
  • При этом носки развернуты немного стороны для лучшей устойчивости.
  • Такая техника позволяет поднимать чуть больше веса.

Такое положение отлично нагружает ноги и спину, а также позволяет работать с пиковыми весами за счет сокращения амплитуды. Это хорошая альтернатива для тех, кто хочет снять часть нагрузки с поясницы. При этом она смещается на ягодицы.

Виды становой тяги / техника их выполнения

Здарова бандиты)), в сегодняшнем выпуске «виды становой тяги» мы будем балакать, как вы уже допетрили про становую тягу. Я расскажу про все разновидности становой тяги, а так же про все нюансы этих упражнения от А до Я. Вы будете знать все, что только возможно знать об этих упражнениях.

Становая тяга – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение (движение) которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме.

P.s. читайте основную статью: «Чем бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга”

8889

Та вы наверняка слышали об этом упражнении,  ибо это одно из самых эффективных движений для набора мышечной массы тела, ибо в данном упражнении задействуется практически  3/4 (а это 75%) всего тела.

Если говорить конкретней, то в данном упражнении задействуется:

  • Спина: разгибатели позвоночника, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и трапеции;
  • Ноги: квадрицепс (передняя часть бедра), бицепс бедра (задняя часть бедра) и ягодицы;
  • Руки: бицепсы и предплечья.

P.s. более конкретнее про основные задействованные мышцы в данном упражнении можно посмотреть ниже на фотографии:

1

Задействованные мышцы при выполнении становой тяги

Теперь вы уже наглядно понимаете, почему упражнение называется базовым?

Да потому что упражнение задействует не одну группу мышц, а сразу несколько (выше я перечислил мышцы, которые задействуются в этом упражнении). В этом и заключается разница между изолирующим движением и базовым, а вообще для общего развития рекомендую вам прочесть основную статью: «Что такое базовые/изолирующие упражнения?”, тогда вам все станет ясно раз и навсегда. Что ж, идём дальше.

Общая информация о становой тяге

Существует несколько видов (вариантов) тяг:

  • Классическая становая тяга (билдерская)
  • Мертвая тяга (она же румынская)
  • Становая тяга в стиле «сумо” (она же лифтёрская)
  • Становая тяга «трэп-штанги”

Классическая становая тяга – выполняется при узко-средне (по удобству) поставленных ногах.

Я имею ввиду что ноги не ставят широко (как в становой в стиле сумо), здесь ноги стоят условно — узко (но это не значит что чуть ли не рядом, по удобству атлета), руки на ширине плеч, гриф касается голени (спереди).

В общем, вот ниже рисунок классической становой тяги:

435

Классическая становая тяга

Мертвая тяга (она же румынская) – это тяга на прямых ногах.

Т.е. основное отличие от классической тяги и других видов тяг, это то, что здесь атлеты выполняют тягу на почти выпрямленных ногах, т.е. я хочу сказать, что атлет не сгибает ноги в коленях (как в других тягах), здесь он специально работает практически на выпрямленных ногах.

Rumynskaya tyaga v Smite 1

Обратите внимание на то что, тяга выполняется не на 100% прямых ногах, они слегка (чуть-чуть) сгибаются (очень незначительно) в силу своих анатомических особенностей.

Чаще всего данное упражнение выполняется девушками, для проработки ягодиц и задней поверхности бедра (бицепса бедра), а так же культуристами опять же таки для проработки бицепса бедра.

В общем, это упражнение не подойдет для постановки рекордов.. здесь особо большой вес не возьмешь, ибо легко получить травму. В общем, вот ниже см.рисунок мертвой (румынской) тяги:

44

Мертвая тяга (она же румынская)

Становая тяга в стиле «сумо»(она же лифтёрская) – это когда атлет выполняет тягу в принципе как обычно, но только постановка ног не узкая (как в классической тяге), а широкая.

Т.е. носки развернуты и практически касаются блинов от штанги.

Это ориентир (см. по удобству) и руки держащие гриф не на ширине плеч, а узко (как раньше руки, т.е. на ширине плеч держать не получиться, ибо ноги будут мешать, поэтому и узко).

Чаще всего данный вид тяг используется пауэрлифтерами на соревнованиях (ибо такая техника позволяет поднимать больший вес). В общем, смотрите фотографию тяги сумо ниже:

345

Становая тяга в стиле «СУМО»(она же лифтёрская)

Становая тяга «трэп-штанги»– это тяга не олимпийской штанги (т.е. обычной прямой), это тяга грифа в виде ромба, у которого внутри двух грифов расположены параллельные ручки для хвата.

Т.е. атлет стоит внутри этого ромба и берется за ручки параллельным хватом (а не как обычно).

За счёт этого атлет тянет отягощение более вертикально по сравнению с обычными  тягами (теми где используется обычный гриф). Я однажды выполнял на таком приспособлении, хочу сказать что спину гораздо.. гораздо легче держать прямой, нежели при обычных тягах.

В общем, вот смотрите фотографию тяги «трэп-штанги”:

555

Становая тяга «трэп-штанги”

560 150 compressor

Техника выполнения становой тяги

Сейчас я описываю технику выполнения классической становой тяги… Но, различия от других тяг минимальны. Т.е. я хочу сказать, что во всех видах тяг будут все те же аналогичные действия, лишь небольшие отличия.

Во-первых, вам нужно подойти к снаряду (грифу) с которым вы будете работать. Прежде всего, если гриф (штанга) лежит на полу, вам нужно будет взяться правильным хватом за гриф (удержание) и выставить правильно стопы. Это первоначальные действия.

Stanovaya tyaga v Smite 1

Возьметесь за гриф хватом сверху на ширине плеч (вспоминаем классическую тягу, там хват не широкий и не слишком узкий, он там средний, по удобству), хват должен быть крепким, т.е. вы должно крепко удерживать гриф руками, дабы он у Вас не выпадал во время выполнения упражнения.

P.s. на начальном этапе этого будет достаточно. Однако в будущем, когда вы научитесь технично (идеально правильно) выполнять упражнение, вы будете добавлять веса (много веса) и тут скорей всего начнутся трудности с удержанием штанги, поэтому небольшой совет: возьмитесь либо разнохватом (это когда ладони расположены в разные стороны относительно друг к другу) либо используйте лямки (они очень сильно помогают), однако сила хвата в таком случае не будет работать ибо лямки упрощают работу.

Вот что такое лямки и как их наматывать на гриф (инструкция):

lamki

Инструкция о том, как наматывать лямки на штангу (гриф)

А вот рисунок показывающий что такое разнохват:

444

Рисунок показывающий что такое разнохват

P.s. я использовал раньше разнохват, и чухал себя нормально)), смотрите сами по удобству.

Если у вас крепкие кисти и вы нормально себя чухаете т.е. можете удерживать на весу большой вес, тогда работайте как в самом начале (используя классический хват сверху без чего либо).

Теперь по поводу расположения ступней. Здесь все просто, в классической тяге ступни размещаются на ширине плеч (по удобству) – но не широко, широко расставляют при становой тяге сумо (но там хват (удержание штанги) узкое), потому что по другому не получиться ноги будут мешать (поэтому и приходиться брать узко).

Окей, мы правильно расположились возле штанги. Взялись правильным хватом, правильно поставили ступни. Что дальше? А дальше и начинается само движение, вам нужно выпрямиться.

7775

Но, перед тем как выпрямляться нужно напрячь мышцы поясницы, прогнуть спину (выровнять ее) и прогнуться в поясничном отделе,  расправить грудь и плечи, + взгляд (голова смотрит строго вперед), не в низ не вверх не куда-то в бок, строго вперед на зеркало.

После всех этих действий можно выпрямляться. Но запомните, выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину. Округление спины при выполнении этого упражнения с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.

789

Становая тяга: спина правильно и неправильно

Как опускать штангу вниз?

Когда вы опускаете гриф вниз (на пол как бы) вы должны слегка сгибать ноги в коленях и одновременно отводить таз назад, Но колени не должны через чур сильно сгибаться, ибо получиться как бы приседания.

Этого быть не должно. При опускании вы слегка сгибаете ноги в коленях дабы гриф спокойно прошелся не ударяясь об ваши колени + одновременно к сгибаниями коленей вы отводите таз назад и опускаете штангу вдоль ног. Вот и все.

765

Руки при этом должны быть прямые. Прогиб в пояснице сохраняется.

Достигнув нижней точки, потяните штангу вверх, поднимаясь из нижней точки.

Вот так вот выглядит полное движение (механика движения) становой тяги: (единственное что неправильное на этом рисунке, это положение головы (взгляд), оно должно быть строго вперед, а не вниз или вверх)

567

Становая тяга: все фазы движения

У югифтеда есть норм ролик по выполнению становой тяги, если вам тяжко понять мои мысли, то что я рекомендую, посмотрите на практике как правильно: (см ниже видос)

Основные ошибки атлетов во время выполнения классической становой тяги

Ошибка №1. Очень-очень и ещё раз очень много допускается ошибок во время выполнения становой тяги.

Если новичкам ещё кое-как допустимо на начальном этапе (с пустым грифом) дабы научиться, то более продвинутым атлетам, которые работают с весом – не допустимо.

А я часто вижу и то и то, люди не умеют правильно выполнять это движение, зато уже вес навешали. Полагая чем больше – тем лучше! Нет, нет и ещё раз нет!!! Это неправильно.

778

Вам нужно отточить механику движения до идеального состояния, после чего уже начинать добавлять веса.

Это основная ошибка большинства людей.

Ошибка №2. Округление спины. Это кошмар!!!! Этого ни в коем случае нельзя делать. Ни в коем!!!

Спина должна быть ровная (прогнута в пояснице), никаких округлений быть не должно, в противном случае травма.

С пустым грифом (когда легко) травмы не будет, но только добавите веса сразу же травма. Я гарантирую!!! Вот почему я говорю, что нужно изучить досконально механику движения, а потом уже начинать работать с весом.

Delat li stanovuyu tyagu esli da to kogda luchshe vsego

Ошибка №3. У многих людей штанга идёт не вдоль ног (как бы вниз вдоль ног), а выходит вперед. Часто вижу и такую картину. Это тоже неправильно!!! Гриф должен идти вдоль ваших ног вниз, он не должен выходить вперед.

Ошибка №4. Когда вы начинаете опускать штангу вниз (вдоль ног) вы быстро сгибаете ноги (как бы приседаете).

Это тоже неправильно!!! Так делать нельзя. Я повторюсь, штанга идет вдоль ног (она как бы постепенно опускается вниз, а задница ваша отходит назад). А у некоторых получается, что они опускают штангу и как бы приседают с ней.

Т.е. вы сильно сгибаете ноги в коленях, тут нужно прочувствовать это движение, штанга должна идти вдоль ног и слегка колени сгибаются, дабы она проходила, а у вас (таких людей) колени не слегка сгибаются, а сильно сгибаются и получается что-то на подобие приседаний.

Uprazhnenie stanovaya tyaga 1

Ошибка №5. Многие людишки, понасматривались на больших дядек, которые отклоняют корпус в верхней точке движения назад. Как бы через чур сильное отклонение корпуса в верхней точке. И начинают повторять за ними..

Это то же не правильно, этого делать не нужно!!!! Те кто это делают, они это делают для соревнований (там как бы судьи либо засчитают, либо не засчитают подъем, для них это важно), вам же не нужно этого делать, можно получить травму. Если вы думаете что этот наклон в верхней точке что-то дает (в плане роста мышц) то нет! Это не так)).

Окей, мы подробно разобрались с классической становой тягой. Но, как я уже говорил, различия от других тяг минимальны. Т.е. я хочу сказать, что во всех видах тяг будут все те же аналогичные действия, лишь небольшие отличия о которых мы сейчас поговорим.

Чем классическая тяга отличается от становой тяги сумо?

5677

Классическая становая тяга и становая тяга «сумо»

Основное отличие классической становой тяги от тяги сумо заключается в постановке ног и ширине хвата.

Т.е. как мы уже знаем в классической тяге ноги стоят относительно узко и хват там на ширине плеч (слегка отходят от ног, дабы не мешали), а вот в становой тяге сумо постановка ног широкая (носки развернуты и практически касаются блинов от штанги) и хват при этом не на ширине плеч (как у классической тяге), а относительно узкий (дабы ноги не мешали рукам).

А что касается технике выполнения самого упражнения, т.е. различия классической тяги от тяги сумо, то они минимальны. Реально все те же самые действия (меняется лишь постановка ног и ширина хвата), в остальном все так же:

  • подходим к грифу
  • наклоняемся ставим ноги широко (так широко что бы чуть ли носки не касались блинов от штанги)
  • садимся до такой позиции, дабы руки были прямые и вы могли взяться за гриф хватом сверху
  • после чего нам нужно будет выпрямиться (вставить из нижнего положения), для этого мы прогибаем спину (выравниваем ее) и прогибается в поясничном отделе, расправляем грудь и плечи, взгляд (голова смотрит строго вперед), не в низ не вверх не куда-то в бок, строго вперед на зеркало.
  • После всех этих действия можно выпрямляться. Но запомните, выполняя упражнение, ни в коем случае не скругляйте спину. Округление спины при выполнении этого упражнения с тяжелым весом неизбежно приведет к травме спины.

Вот и все. Как я уже говорил отличия минимальны, однако на всяк пожарный я не поленился опять повторить все нужные действия (слегка подкорректировав их). Ок, с этим разобрались идём дальше.

Чем мертвая тяга (румынская или тяга на прямых ногах) отличается от остальных тяг?

99999999

Мертвая тяга, классическая становая тяга, становая тяга сумо

Данное упражнение очень хорошо развивает заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер).

Мало кто из людей его выполняют, в основном лишь девушки и проф.культуристы. Помимо бицепса бедра упражнение так же развивает и ягодицы (попу) + мышцы поясницы (разгибатели спины).

P.s. в этом упражнении погоня за весами неизбежно приведёт к травме!!! Поэтому никаких рекордов в этом упражнении ставить не следует (для этого есть тяга сумо или классическая тяга там можно), но здесь нет!

Техника выполнения от других тяг тоже слегка отличается, тем, что здесь колени практически прямые (на протяжении всей фазе движения), т.е. они слегка-слегка (чуть-чуть) сгибаются в коленях в силу своих анатомических особенностей.

10 13

Т.е. я хочу сказать, что атлеты в этом упражнении специально работают практически на выпрямленных ногах. Обратите внимание на то что, тяга выполняется не на 100% прямых ногах, они слегка (чуть-чуть) сгибаются (очень незначительно), но не так как в классической становой тяге и сумо.

Ладно давайте пройдемся (опять подробно) по технике выполнения: штанга (гриф) находиться не на полу, а на стойках. Т.е. стартовое движение мы выполняем не с пола, как в других тягах (и то это по желанию), в общем здесь обязательно штанга должна быть на стойках (дабы вы ее не поднимали с пола, а брались сверху как бы).

  • Стартовое положение: ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно между собой (так же само как и в классической становой тяге, в общем).
  • Хват на ширине плеч (сверху, как обычно, т.е. как и в классической тяге).
  • Спина ровная (прогнута в пояснице)! Никаких округлений (все как обычно, т.е. как в классической становой тяге).
  • Руки при опускании в нижнюю точку = прямые!!! Не сгибаем локти сильно (можно чуть-чуть), но как вообще должны быть прямые, а не слишком согнутые. В общем, руки прямые (просто висят как крюки).
  • P.s. когда опускаетесь вниз (в нижнюю точку) нужно учиться (нужно) чувствовать растяжение (и некое жжение) в бицепсе бедра (задней поверхности бедра). И когда будете подниматься в верхнюю точку (обратно) поднимайтесь не за счёт разгибателей мышц спины, а за счёт бицепсов бедер (этому нужно долго учиться). И ещё один важный момент, высота подъема штанги из нижней точке должна быть чуть выше середины вашего бедра (т.е. вы не должны поднимать аж до самого верха и расслабляться), ваши бицепсы бедра + ягодицы постоянно должны быть напряжены.
  • Взгляд всегда строго вперед (не в низ не вверх, строго вперед).
  • Штанга идёт вдоль ног (конечно же), т.е. штанга (гриф) не должен уходить куда-то вперед, ваше движение строго вертикальное.
5551

Видите? Штанга идёт вдоль ног, она не выходит куда-то вперед.

Вот так вот выглядит это движение на практике:

234

Мертвая тяга (она же румынская или тяга на прямых ногах)

999

Мертвую тягу также можно выполнять и с гантелями

3333

Ну что, мы подробно прошлись по всем видам становой тяги, остается лишь становая тяга «трэп-штанги»но про нее я уже рассказывал в самом верху, здесь все те же аналогичные действия что и в других тягах, основные отличия заключаются лишь в том, что вы находитесь внутри ромба и беретесь за ручки параллельным хватом (а не как обычно), собственно именно за счёт этого атлет тянет отягощение более вертикально по сравнению с обычными  тягами (теми где используется обычный гриф).

В остальном техника та же самая (спина не круглиться, прогнута в пояснице <= это самое главное во всех видах становой тяги). Чаще всего в залах такого приспособления нету, та и предпочтения атлеты отдают классическому грифу.

P.s.  и напоследок ещё пару полезных рекомендаций (которые возможно вам пригодятся):

  • Я рекомендую изучать механику движения (технику упражнения) возле зеркала рядом спереди или боком (по удобству смотрите), дабы вам было все четко видно (как вы опускаетесь, как сгибаются ваши колени, как идёт гриф вдоль ног, как расположена спина и т.д.,).

Giperekstenziya dlya yagodic

  • Так же я рекомендую на начальном этапе (когда вы ещё учитесь выполнять виды становых тяг, вы работаете без больших весов с легкими) закачивать спину (укреплять разгибатели мышцы спины) упражнением – гиперэкстензия.

bookmark_borderПольза йога для фигуры: Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Чем йога полезна для мужского и женского здоровья и фигуры?

≡  22 мая 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

ПрогибЙога постепенно завоевывает поклонников по всему миру, благодаря большому количеству программ. Почти в каждом городе можно найти центр, где предлагают людям любого возраста заняться полезной техникой для улучшения здоровья. Но, к сожалению, многие до конца не понимают, чем йога полезна, и в чем смысл каждого занятия.

Повод заняться йогой

Поза в йогеКроме того, что йога для здоровья очень полезна, она отлично развивает гибкость, улучшает осанку и пластичность, что очень важно для людей любого пола. Пока позвоночник сохраняет свою гибкость, человек чувствует себя молодым и быстрым. Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, так как возрастных ограничений нет.

Есть 5 причин начать практиковать:

  1. Занятия мягко воздействуют на организм, не вызывая мышечных спазмов, травмирования или растяжений. Все действия человек делает медленно и осознанно. Это дает результат в виде красивого тела, идеальной фигуры, подтянутых мышц.
  2. Помогает йога от головной боли, снимает стресс, избавляет от всех тревог и позволяет увидеть мир в ярких красках. Это несколько часов, которые можно побыть наедине с самим собой, оставить все тревоги и проблемы в стороне.
  3. Полезна йога также для повышения иммунитета. Постепенно организм улучшает способность сопротивляться вирусам и заболеваниям. Это связано с тем, что между обороной организма и соединительной тканью существует тесная связь. Растяжение и улучшение кровотока постепенно улучшает не только гибкость, но и общее состояние. Человек болеет гораздо реже.
  4. Перевернутые позы помогает крови лучше приливать к лицу, и после окончания занятия можно заметить, что цвет лица существенно изменился. Стал более свежим и здоровым. Эффект можно сравнить с походом к косметологу.
  5. Заниматься йогой можно в любое время дня и ночи для улучшения физического и психологического состояния. В процессе вырабатываются эндорфины и серотонин.

Польза от йоги заметна не только в настроении или самочувствии, но и появлении королевской осанки, снятии блоков и зажатости в теле. Правильное дыхание в процессе занятий помогает обогатить ткани кислородом, что повышает приток крови к различным тканям, снижает вероятность проявления аллергических реакций и повышения давления.

Йога для общего здоровья

Йога домаРекомендуют йогу для оздоровления организма в целом. Если заниматься в течение двух месяцев по несколько часов в день, то можно привести все процессы в организме в норму.

Упражнения благотворно влияют практически на все органы и системы тела. Происходят такие изменения:

  • Укрепление позвоночника и смежных отделов.
  • Полноценное питание всех тканей кислородом.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болей в крестце.
  • Восстанавливается нормальная работа эндокринной системы.

К тому же йога полезна для сердца, органов пищеварения и репродуктивной функции. Заняться специальной техникой часто рекомендуют специалисты, при наличии нарушений в половой сфере, так как асаны очень полезны для мужского здоровья и помогают справиться со стрессом. А для женщин йога эффективно помогает ускорить желаемое зачатие, полноценно выносить ребенка, легко родить – без разрывов и других последствий для здоровья. Эффективны некоторые позы при появлении болей в спине или грудной клетке, связанные с блоками или спазмами мышц.

Йога для красивой фигуры

Девушка на весахКаждое занятие влияет на нормализацию веса, со временем это можно заметить невооруженным взглядом. К тому же кроме такого эффекта, польза йоги для фигуры выражается в коррекции проблемных зон, без использования локальных упражнений или изнурительных диет. Некоторые упражнения позволяют улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, который представляет собой застойный элемент подкожного жира. К тому же после занятия есть хочется значительно меньше, что влияет на снижение количества потребляемой жирной пищи. Это не только полезно для здоровья в целом, но и помогает улучшить самочувствие, в теле появляется ощущение легкости.

В йоге для каждой системы организма существуют специальные асаны и даже целые техники, позволяющие наладить работу органов и вылечить многие заболевания. Например, для ЖКТ это крийя наули, а для улучшения зрения – шаткрия тратаки (позволяет восстановить зрение до 100%), для органов дыхания – техника капалабхати.

Существуют специальные техники, которые воздействуют на организм таким образом, чтобы в процессе мышцы не только укреплялись, но и появлялся красивый рельеф. Силуэт становится значительно стройнее, так как многие асаны полезны для мускулов, расположенных настолько глубоко, что до них не достать другими комплексами.

Йога для нервной системы

Йога на природеПольза от занятий йогой выражается в том, что человек становится более спокойным. Как известно, все болезни от нервов, поэтому нормализация работы нервной системы является важным моментом. Во время выполнения техники, человек расслабляется, поэтому легче переносит ежедневный стресс.

Некоторые упражнения рекомендуют при появлении:

  • Депрессии.
  • Неврозов.
  • Затяжного стресса.
  • Синдрома хронической усталости.
  • Тяжелого внутреннего состояния.

Йога влияет положительно не только на здоровье, но и на интенсивность работы головного мозга, который отвечает за выработку гормонов, отвечающих за ощущение счастья и положительных эмоций. Медитация способствует глубокой релаксации, высвобождает внутреннюю жизненную силу и позволяет легче переносить стрессовые ситуации. У людей, практикующих йогу, не бывает депрессий, а даже очень сильные стрессы они переживают намного проще и без неприятных последствий для здоровья.

Йога для репродуктивной функции

Йога для беременныхПервое, чем йога полезна для организма – это улучшение работы всей половой системы, причем, независимо от возраста. Любая практика в этом вопросе является универсальной, так как помогает нормализовать вес, избавиться от токсинов и шлаков, изменить внутреннее состояние организма, привести его в форму.

Позы в йоге полезны для женщины тем, что помогают:

  • Восстановить менструальный цикл.
  • Улучшить кровообращение в малом тазу.
  • Повысить шансы к зачатию.
  • Улучшить репродуктивную систему и способность выносить здорового малыша.
  • На мужчину занятие практикой влияет следующим образом:
  • Повышается качество семени.
  • Возвращение мужской силы.
  • Тонус тела.
  • Повышение выносливости.

Йога полезна для здоровья и долголетия, для разработки суставов и мышц, но главное – для повышения сексуальности в глазах партнера, снижения веса, для нормального зачатия и вынашивания малыша. Противопоказания для занятий йогой в этом вопросе практически отсутствуют, однако если есть сомнения относительно целесообразности занятий при том или ином заболевании репродуктивной системы, лучше посоветоваться со специалистом.

Кроме того, при наступлении менопаузы и в климактерическом периоде, занятия йогой даже в самом облегченном варианте позволяют избавиться от всех неприятных проявлений: гормональные скачки, приливы, перепады настроения.

Йога для исцеления ума

Восточные практики полезны не только для организма на физическом уровне, но и для исцеления беспокойного ума от тревог и переживаний. Поэтому стоит задуматься над тем, чтобы помедитировать не только при боли в спине или мышцах, но и если сложно справляться ежедневно с трудностями, неврозами и стрессом.

У йоги есть свои плюсы и минусы, однако в целом она помогает избавиться от вредных привычек, учит быть автором своей жизни, гармонизирует внутренний мир. Чего нельзя добиться, занимаясь обычной гимнастикой или фитнесом.

Когда нужно быть осторожным?

Сложная позаЙога несет не только пользу, но и вред, если заниматься ею неправильно, без учета рекомендаций или контроля специалиста в отдельных случаях. Например, ряд перевернутых поз просто противопоказаны при высоком давлении или проблемах с внутричерепным давлением. Осторожным нужно быть с йогой, используя ее от боли в шее, для этого есть ряд специальных подходов, которые помогают справиться с проблемой.

Для йоги, как и любого вида спорта, есть ряд противопоказаний, при которых выполнение асан будет приносить только вред. Это воспалительные процессы в организме, острые вирусные инфекции, межпозвоночные грыжи и ряд других тяжелых патологий. Полезно ли заниматься практикой в том или ином случае, лучше уточнить у лечащего врача.

Польза йоги для организма и фигуры

На сегодняшний день многие пробуют разные виды тренировок, посещают фитнес-клубы и тренажерные залы, где каждый сможет найти себе что-то, подходящее для тела и души. Одним из популярных видов тренировки стала йога, которой можно заниматься в любом фитнес-клубе. Люди, занимающиеся этим долгое время, советуют посещать конкретные школы где, кроме практики, не занимаются больше ничем. Польза йоги обусловлена регулярность и правильность выполнения асан, медитаций и других приёмов.

Основы загадочной древней традиции Индии систематизировал гуру Патанджали (II ст. до н. э.), однако, считают, что они переданы людям непосредственно Творцом через пророка Кришну. Ещё тогда верили, что для достижения гармонии с окружением и с самим собой, нужно соединить тело, разум и дух, а основная цель учения — это достижение нирваны, полного соединения творения со своим создателем.

Йога бывает разная – выбирайте подходящую именно вам!

Карма-йога подойдёт тем, кто хочет изучить правильный образ жизни и научиться улучшать свою карму. Согласно ей — сегодня вы являетесь результатом ваших действий в прошлом.

Бхакти учит человека отношениям с Богом, основная польза йоги для организма здесь – богопознание, молитвы, умение менять негативные эмоции на позитивные.

Джняна изменяет знания человека о себе и окружении, направляет разум к истинному знанию, открывая законы Вселенной. Её цель — достичь просветления, научиться фокусироваться на уме, увидеть разницу между материей и духом.

Одним из самых популярных типов называют Хатха – сочетание физического действия на организм, медитации и правильной техники дыхания. Здесь главной задачей является оздоровить организм, это будет помогать духовному росту, используя скрытые резервы организма. Такой стиль тренировки учит управлять своим телом и освобождать его от зажимов.

Достижением изучения Хатхи является пробуждение спрятанной космической энергии, заложенной в человеке, она придаёт новые силы, помогает сконцентрироваться, наделяет человека крепким здоровьем и продлевает жизнь.

Особое внимание уделите правильному дыханию, суть которого состоит из длительного вдоха, затем задержки воздуха, выдоха, так как движение тела и течение мыслей неразрывно связаны с ним.

Чем полезна йога для здоровьяй?

Когда начнёте систематично заниматься, почувствуете, чем так полезна йога для здоровья и уже через два месяца будут наглядные результаты:

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]
  • Развитие гибкости и красивой осанки
    Плохая осанка не только выглядит плохо, это также оказывает негативное воздействие на организм. Она связана с болями в спине, в области шеи, суставов и общей мышечной усталости. К счастью, есть несколько аспектов, которые вы можете исправить прямо сейчас, чтобы улучшить вашу осанку. Практика является одним из лучших способов, чтобы исправить плохую осанку и развить гибкость, поскольку каждая поза ставит перед собой цель привести ваш организм обратно в надлежащее положение.
  • Улучшение сна
    В то время как эксперты сна рекомендуют от 7 до 9 часов сна ночью, по данным Национального фонда сна, миллионы людей не получают даже этого. Многие люди страдают от проблем со сном. В недавнем исследовании, проведённом в Медицинской школе Гарварда, учёные установили, как ежедневная практика может повлиять на сон для людей, страдающих от бессонницы. После восьми недель, они обнаружили значительное улучшение качества сна участников.
  • Снижения уровня холестерина и сахара в крови
    Многочисленные исследования показали пользу йоги для снижения LDL «плохого» холестерина и увеличения HDL «хорошего» холестерина. А также это хорошая новость для больных сахарным диабетом. Практика обладает способностью снижать уровень сахара в крови, когда делается на регулярной основе. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой, это поможет пройти долгий путь к сохранению здоровых показателей.
  • Предотвращение остеопороза
    При этом заболевании кости человека становятся хрупкими из-за потери ткани. Занятия йогой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз.
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
    Различные позы и глубокие вдохи помогают сердцу делать свою работу, увеличивая приток крови по всему телу.
  • Повышение метаболизма, улучшение пищеварение, что приводит к потере веса
    Йога полезна для ускорения метаболизма и построения сильных мышц – эти факторы, приносят пользу фигуре и имеют ключевое значение для потери веса.

В конце концов, тренировка улучшает настроение и обеспечивает внутреннее спокойствие.

Кому подходит йога и что нужно знать начинающим?

Заниматься каждому, кто готов изучать её теорию и позы. Некоторые виды требуют активных физических действий, таких, что не каждый сможет выполнить, поэтому важно выбрать тот стиль, который подходит для вас. Новичкам важно знать базовую теорию, чтобы все правильно выполнять.

К занятиям следует подходить осознанно, с полной готовностью работать и познавать теорию. Пропускать занятия не стоит, каждая тренировка — изучение нового элемента, без отработанных знаний будет трудно приступить к следующему уровню

.

Йогу не рекомендуют, если есть нижеперечисленное:

  • Психические расстройства;
  • Травмы позвоночника или болезни суставов;
  • Заболевания внутренних органов;
  • При онкологии;
  • Наличие грыж;
  • Высокое артериальное давление или болезни сердца;
  • Простуда и высокая температура;
  • Первые дни месячных;
  • Беременность больше третьего месяца.

Занимайтесь натощак или через несколько часов после приёма пищи. Надевайте удобную одежду из натуральных тканей. Не рекомендуется выполнять асаны после занятия спортом, а также непосредственно перед сном. Не рискуйте потянуть мышцы и связки или простудиться, занимаясь на холоде.

Йогой заняться можно и дома: какое время и место выбрать?

Простые позы можно выполнять даже без тренера, они полезны, даже если не совсем правильно выполнены. Прибавлять время и количество поз нужно постепенно, самым важным и сложным в самостоятельных занятиях является регулярность. Занимайтесь в определённое время, ежедневно, не пропускайте ни дня, даже если сделаете всего лишь 4 позы, но исполните их очень качественно.

Упражняться лучше всего каждое утро в течение 30 минут, чтобы получить заряд энергии на весь день, а не вечером, когда организм менее гибок. Конечно, когда рабочий день очень насыщен, лучше выделить как минимум 20 минут ежедневно даже вечером.

В том месте, где вы будете медитировать, должно быть чисто, тихо и тепло, ничто не должно отвлекать, так как психика слишком чувствительна, и внезапное раздражение собьёт с ритма, поэтому домашних лучше предупредить, отключить телефон. Важно научиться концентрироваться на теле, выполнять элементы медленно, чувствовать каждый вдох и выдох.

Буквально через несколько месяцев постоянных упражнений будет заметно, что ваша жизнь стала легче, регулярное посещение занятий и познание этой философии подарит спокойствие. Кроме того, вы получите подтянутое тело и отлично развитые мышцы. Успешной и регулярной практики йоги!

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

«Йога — какой эффект для фигуры?» – Яндекс.Кью

Всё зависит от целей, которые вы преследуете, от вашего нынешнего состояния и состояния, которое вы хотели бы достичь. Да и разновидности варьируются, если вы не индуист, то вам абсолютно не интересны будут такие виды йоги как Бхакти-йога, например, которая направлена на культивацию любви к Богу посредством бхакти — служения Богу с любовью и преданностью, ну и так же если вы не индуист то вам не будет интересна Дживамукти-йога, которая тоже основывается на изучение священных текстов, пении мантр и т.д. Ну, вот что ещё есть, например:

Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).

Аштанга йога направлена на укрепление тела, развитие гибкости, физической и ментальной устойчивости практикующего. В школе Кришнамачарья эта методика применялась для тренировки молодых людей военного сословия, с этим во многом связана ее специфика.

Айенгар-йога основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. 

Бикрам-йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом помещении

Вини-йога вот как раз для новичков,  Школа использует асаны (различные позы), пранаямы (это связано с дыханием), медитации, расслабляющие техники, мантры и лекции по философии, ну и основная мысль такова, что не ученик существует для практики, а практика для ученика. В этом стиле методы йоги адаптируются к уровню практикующего

Основная цель раджа-йоги — контроль ума посредством медитации 

Есть, ещё силовая йога, отличается высокой степенью интенсивности и нагрузок на тело, голая йога, Йога-спорт (ритмическая гимнастика и аэробика) 

Ну, и их там еще масса, на самом деле, некоторые делают упор на философию, некоторые на физические упражнения.

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

польза йоги

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

польза йоги для фигуры

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

йога польза для здоровья

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

польза йоги для организма

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

йога польза или вред

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

йога хатха польза

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

польза йоги для женщин

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Что дает йога человеку занятия для начинающих женщине для фигуры

То, что даёт йога организму, всё больше становится неотъемлемой частью жизни людей в современном обществе. Многие о ней наслышаны, кто-то только начинает знакомиться с ней, а кто-то уже практикует на протяжении нескольких лет и может рассказывать о том какие изменения привнесла или что изменила практика в их жизни.

Описывая, что даёт практика организму, необходимо отметить, что появляется возможность жизни без стрессов, способность обрести желаемое здоровье организма, красоту и гармонию с самим собой и окружающим миром. Достижению желаемого результата помогает положительный настрой, состояние концентрации и довольства собой во время занятий.

Каждый сможет почувствовать тот самый целительный эффект, ведь для каждого отдельного человека, он свой.

Что даёт йога

  1. С помощью неё, укрепляется физическое тело и продлевается его молодость и жизнь.

    При постоянных занятиях с течением времени постепенно приходит гибкость, которая помогает ощутить свободу в теле при движении. Приходит оздоровление связок, мышц, сухожилий. Обновляется костная и хрящевая ткань. Становится легче дышать, постепенно уходит утомление, вялость, усталость, раздражение.

    Отмечая, что дают занятия йогой, нужно подчеркнуть, что при постоянных тренировках уходит проблема избыточного веса. Улучшается кровообращение в организме, укрепляется состояние сердца, его выносливость. Выполняя определённые комплексы и используя техники дыхания можно снизить болевые ощущения, если они присутствуют в организме

  2. Практикуя ежедневно, меняется культура питания, наши вкусовые предпочтения. Из организма выводятся шлаки, и на замену тяжёлой пищи приходит желание употреблять лёгкую и простую в приготовлении еду. Со временем приходит отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя или курение.
  3. Занятия очищают наше тело и успокаивают работу ума. Как часто мы останавливаемся в нашей насыщенной жизни на миг, чтобы побыть в моменте «здесь и сейчас»? Поэтому при помощи выполнения асан (позы), дыхательных пранаям и визуализации мы можем концентрировать наше внимание только на выполнении данного упражнения, таким образом, не позволяя нашим беспокойным мыслям блуждать туда-сюда. При этом мы получаем то, что даёт практика — успокоение и отвлечение от мирской жизни, путём концентрации на себе самом, своём дыхании, своих ощущениях внутри.
  4. Спустя какое-то время, человек практикующий, становится более осознанным и внимательным. Благодаря спокойному состоянию ума и тела, можно заново взглянуть и переосмыслить те аспекты своей жизни, которые казались негативными, воспользоваться тем, что даёт практика, поменять многие вещи в положительном направлении.
  5. Важнейшим, что дают занятия, является коренное изменение отношения к ответственности – за самого себя, своё здоровье, за все сферы своей жизни. Первоначальной является ответственность за своё физическое тело, затем, в ходе наблюдения за своими чувствами и мыслями, приходит ответственность за свой внутренний мир, а это означает что человек сам является творцом своей жизни и всего, что в ней происходит.
  6. Способствует избавлению от стресса и достижению расслабления при выполнении осознанного дыхания, специальных упражнений и благодаря техникам релаксации и медитации. Присутствие состояния спокойствия помогает справиться с тем, что может показаться невыполнимым и затруднительным, и впоследствии приходит способность овладеть собой в любых сложных и стрессовых ситуациях.

Положительных эффектов от занятий много, но главное, что дают занятия, это гармония своего тела и духа, единение физического и духовного аспекта нас самих. Это то, к чему стремятся и приходят многие люди.

Ведь наша жизнь так стремительна и насыщенна, что мы просто иногда забываем уделить время тишине, спокойствию и привести в состояние гармонии и умиротворения наше тело, ум, эмоции и чувства. И именно практика помогает и учит нас любить и уважать своё тело, самих себя и окружающий нас мир.

Союз души и тела.

Душа, как частица Истины, закрыта в оболочке физического тела. В свою очередь, тело – не что иное, как инструмент, для слияния с высшим сознанием. Только используя то, что даёт йога, тело и душа могут постигать истину. Контроль разума над телом, достигается практикой Хатха-йоги, или её ещё называют Раджа-йога. Посредством ассан (в переводе с санскрита – удобная или медитативная поза), медитаций, дыхательных упражнений (пранаямы) и ограничений в действиях – духовных правил, практикующий осознаёт своё внутренне «Я» — как часть высшего сознания.
Существует множество школ и направлений. В основном они различаются комплексом и последовательностью асан, которые входят в практику, а также тем, что даёт практика каждой конкретной школы. Например, Шивананда, начинает практику с пранаямы, а после каждой асаны выполняется расслабляющая «поза трупа».

Определите какая йога вам подходит?

[wp_quiz]

Школа Айенгара, наоборот, очень динамична. Асаны выполняются в связках, с использованием дополнительных атрибутов – кирпичей и верёвок. Порой, начинающий, знакомится с несколькими школами, чтобы определить свой путь и найти своего Гуру – учителя и наставника.

Йога многослойна и невозможно, разделить по степени важности её слои. Например, Гьяна – практика изучения философии и древних писаний. А Карма – осознание своих кармических задач и действия, направленные на исправление ошибок в прошлых жизнях. Йога любви и бескорыстного служения – Бхакти, является практикой для открытия сердца. Все части йоги постепенно ведут практикующего, к тому, что даёт йога, к пониманию истины через самопознание.

Современная йога

В современном мире она представляет собой очень утрированное понятие, то, что дают занятия невозможно описать только на физическом уровне, результаты выходят за пределы осязаемого мира. В основном – это комплекс физических упражнений. В более продвинутом варианте – физкультура плюс странное слово «медитация». Ну, и максимум, который можно получить в мегаполисе, практикуя все вышеперечисленное, сдобренное пением мантр и обрывками ведических знаний.

Так что же даёт йога? В переводе с санскрита – союз или слияние. Древние ведические тексты повествуют о глубоком значении, такого простого слова – союз. Для того чтобы постичь его смысл, необходимо вернуться в начало начал, которое являлось Бесконечным Сознанием. Не было ни времени, ни пространства только субстанция сознания. Оно было всем и всё было в нём. А потом, что-то пошло не так, образовалась вселенная, частицы сознания ограничились материей и появился венец творения – человек. Мудрецы по-разному описывают бесконечное сознание, но все приходят к одному выводу: бесконечное сознание есть истина бытия.

Познание истины, слияние с высшим сознанием, именно такой смысл заложен в ней. Технология, которая позволяет снять ограничения физического мира и понять мир духовный, это целый комплекс действий, направленных на самосознание.

13 преимуществ йоги, подкрепленных наукой

Произведенная от санскритского слова «юдзи», означающего иго или союз, йога — это древняя практика, объединяющая разум и тело (1).

Включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и позы, предназначенные для расслабления и снижения стресса.

Считается, что практика йоги приносит много преимуществ как для психического, так и для физического здоровья, хотя не все из этих преимуществ подтверждены наукой.

В этой статье рассматриваются 13 доказанных преимуществ йоги.

Йога известна своей способностью снимать стресс и способствовать расслаблению.

Фактически, многочисленные исследования показали, что он может уменьшить секрецию кортизола, основного гормона стресса (2, 3).

Одно исследование продемонстрировало мощное влияние йоги на стресс, наблюдая за 24 женщинами, которые считали себя эмоционально подавленными.

После трехмесячной программы йоги у женщин уровень кортизола был значительно ниже. У них также был более низкий уровень стресса, беспокойства, усталости и депрессии (4).

Другое исследование 131 человека дало аналогичные результаты, показав, что 10 недель йоги помогли снизить стресс и беспокойство. Это также помогло улучшить качество жизни и психическое здоровье (5).

При использовании отдельно или вместе с другими методами снятия стресса, такими как медитация, йога может стать мощным способом сдерживать стресс.

Резюме: Исследования показывают, что йога помогает снять стресс и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Многие люди начинают заниматься йогой как способ справиться с чувством тревоги.

Интересно, что существует довольно много исследований, показывающих, что йога может помочь уменьшить беспокойство.

В одном исследовании 34 женщины с тревожным расстройством посещали занятия йогой дважды в неделю в течение двух месяцев.

В конце исследования у тех, кто практиковал йогу, уровень тревожности был значительно ниже, чем у контрольной группы (6).

В другом исследовании участвовали 64 женщины с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которое характеризуется сильной тревогой и страхом после воздействия травмирующего события.

Через 10 недель у женщин, которые практиковали йогу один раз в неделю, было меньше симптомов посттравматического стресса. Фактически, 52% участников больше не соответствовали критериям посттравматического стрессового расстройства (7).

Не совсем ясно, каким образом йога может уменьшить симптомы тревоги. Тем не менее, он подчеркивает важность присутствия в данный момент и обретения чувства покоя, которое может помочь избавиться от беспокойства.

Краткое описание: Несколько исследований показывают, что занятия йогой могут уменьшить симптомы тревоги.

Некоторые исследования показывают, что занятия йогой не только улучшают ваше психическое здоровье, но и уменьшают воспаление.

Воспаление — это нормальный иммунный ответ, но хроническое воспаление может способствовать развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак (8).

Исследование 2015 года разделило 218 участников на две группы: тех, кто регулярно занимается йогой, и тех, кто этого не делает. Обе группы затем выполняли умеренные и интенсивные упражнения, чтобы вызвать стресс.

В конце исследования у людей, которые практиковали йогу, уровень маркеров воспаления был ниже, чем у тех, кто этого не делал (9).

Аналогичным образом, небольшое исследование 2014 года показало, что 12 недель йоги снижают маркеры воспаления у выживших после рака груди с постоянной усталостью (10).

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить благотворное влияние йоги на воспаление, эти результаты показывают, что она может помочь защитить от некоторых заболеваний, вызванных хроническим воспалением.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может снизить уровень воспалительных маркеров в организме и помочь предотвратить провоспалительные заболевания.

От перекачивания крови по всему телу до снабжения тканей важными питательными веществами — здоровье вашего сердца является важным компонентом общего здоровья.

Исследования показывают, что йога может помочь улучшить здоровье сердца и снизить ряд факторов риска сердечных заболеваний.

Одно исследование показало, что у участников старше 40 лет, которые практиковали йогу в течение пяти лет, артериальное давление и частота пульса были ниже, чем у тех, кто этого не делал (11).

Высокое кровяное давление — одна из основных причин сердечных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульт. Снижение артериального давления может помочь снизить риск этих проблем (12).

Некоторые исследования также показывают, что включение йоги в здоровый образ жизни может помочь замедлить прогрессирование сердечных заболеваний.

В исследовании приняли участие 113 пациентов с сердечными заболеваниями, в ходе которого изучались последствия изменения образа жизни, которое включало один год занятий йогой в сочетании с модификациями питания и управлением стрессом.

Участники отметили снижение общего холестерина на 23% и «плохого» холестерина ЛПНП на 26%. Кроме того, у 47% пациентов остановилось прогрессирование сердечных заболеваний (13).

Неясно, какую роль йога могла играть по сравнению с другими факторами, такими как диета. Тем не менее, он может минимизировать стресс, который является одним из основных факторов сердечных заболеваний (14).

Резюме: Сама по себе или в сочетании со здоровым образом жизни йога может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Йога становится все более распространенной в качестве дополнительной терапии для улучшения качества жизни многих людей.

В одном исследовании 135 пожилых людей были отнесены либо к шести месяцам занятий йогой, ходьбой, либо к контрольной группе. Практика йоги значительно улучшила качество жизни, а также настроение и усталость по сравнению с другими группами (15).

Другие исследования изучали, как йога может улучшить качество жизни и уменьшить симптомы у больных раком.

В одном исследовании участвовали женщины с раком груди, проходящие химиотерапию.Йога уменьшила симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также улучшила общее качество жизни (16).

В аналогичном исследовании изучалось, как восемь недель йоги повлияли на женщин с раком груди. В конце исследования у женщин было меньше боли и усталости с улучшением уровня бодрости, принятия и расслабления (17).

Другие исследования показали, что йога может помочь улучшить качество сна, улучшить духовное самочувствие, улучшить социальную функцию и уменьшить симптомы тревоги и депрессии у больных раком (18, 19).

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может улучшить качество жизни и может использоваться в качестве дополнительной терапии при некоторых состояниях.

Некоторые исследования показывают, что йога может иметь антидепрессивный эффект и может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Это может быть связано с тем, что йога способна снизить уровень кортизола, гормона стресса, который влияет на уровень серотонина, нейромедиатора, часто связанного с депрессией (20).

В одном исследовании участники программы по алкогольной зависимости практиковали Сударшан Крию, особый вид йоги, который фокусируется на ритмическом дыхании.

Через две недели у участников было меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. У них также был более низкий уровень АКТГ, гормона, ответственного за стимуляцию высвобождения кортизола (2).

Другие исследования дали аналогичные результаты, показывающие связь между занятиями йогой и уменьшением симптомов депрессии (21, 22).

Основываясь на этих результатах, йога может помочь бороться с депрессией, сама по себе или в сочетании с традиционными методами лечения.

Резюме: Несколько исследований показали, что йога может уменьшить симптомы депрессии, влияя на выработку гормонов стресса в организме.

Хроническая боль — это постоянная проблема, которая затрагивает миллионы людей и имеет ряд возможных причин, от травм до артрита.

Растет количество исследований, демонстрирующих, что занятия йогой могут помочь уменьшить многие виды хронической боли.

В одном исследовании 42 человека с синдромом запястного канала либо наложили шину на запястье, либо занимались йогой в течение восьми недель.

В конце исследования было обнаружено, что йога более эффективна в уменьшении боли и улучшении силы захвата, чем шинирование запястья (23).

Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога может помочь уменьшить боль и улучшить физическое состояние у участников с остеоартритом колен (24).

Хотя необходимы дополнительные исследования, включение йоги в свой распорядок дня может быть полезным для тех, кто страдает хронической болью.

Резюме: Йога может помочь уменьшить хроническую боль при таких состояниях, как синдром запястного канала и остеоартрит.

Плохое качество сна ассоциируется, среди прочего, с ожирением, высоким кровяным давлением и депрессией (25, 26, 27).

Исследования показывают, что включение йоги в свой распорядок дня может помочь улучшить сон.

В исследовании 2005 года 69 пожилых пациентов были назначены либо заниматься йогой, либо принимать травяные препараты, либо входить в контрольную группу.

Группа йоги быстрее засыпала, дольше спала и чувствовала себя более отдохнувшей утром, чем другие группы (28).

В другом исследовании изучалось влияние йоги на сон у пациентов с лимфомой. Они обнаружили, что он уменьшает нарушения сна, улучшает качество и продолжительность сна и снижает потребность в снотворных (29).

Хотя то, как это работает, неясно, было показано, что йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование (30).

Йога также оказывает существенное влияние на тревогу, депрессию, хроническую боль и стресс — все они часто вызывают проблемы со сном.

Краткое описание: Йога может помочь улучшить качество сна из-за своего воздействия на мелатонин и нескольких основных факторов, вызывающих проблемы со сном.

Многие люди добавляют йогу к своим занятиям фитнесом, чтобы улучшить гибкость и равновесие.

Существуют обширные исследования, подтверждающие это преимущество, демонстрирующие, что он может оптимизировать производительность за счет использования определенных поз, направленных на гибкость и баланс.

В недавнем исследовании изучалось влияние 10 недель занятий йогой на 26 спортсменов-мужчин из колледжей. Занятия йогой значительно улучшили некоторые показатели гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой (31).

Другое исследование назначило 66 пожилым участникам занятия йогой или художественной гимнастикой, одним из видов упражнений с собственным весом.

Через год общая гибкость группы йоги увеличилась почти в четыре раза по сравнению с группой художественной гимнастики (32).

Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что занятия йогой могут помочь улучшить баланс и подвижность у пожилых людей (33).

Практика всего 15–30 минут йоги каждый день может иметь большое значение для тех, кто хочет повысить производительность за счет увеличения гибкости и равновесия.

Резюме: Исследования показывают, что занятия йогой могут помочь улучшить равновесие и повысить гибкость.

Пранаяма, или йогическое дыхание, — это практика в йоге, которая фокусируется на управлении дыханием с помощью дыхательных упражнений и техник.

Большинство видов йоги включают эти дыхательные упражнения, и несколько исследований показали, что занятия йогой могут помочь улучшить дыхание.

В одном исследовании 287 студентов колледжа прошли 15-недельный курс, где их обучали различным позам йоги и дыхательным упражнениям. В конце исследования у них произошло значительное увеличение жизненной емкости легких (34).

Жизненная емкость легких — это максимальное количество воздуха, которое может быть вытеснено из легких. Это особенно важно для людей с заболеваниями легких, сердечными приступами и астмой.

Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что практика йогического дыхания улучшает симптомы и функцию легких у пациентов с легкой и средней степенью астмы (35).

Улучшение дыхания может помочь повысить выносливость, повысить производительность и сохранить здоровье легких и сердца.

Краткое описание: Йога включает в себя множество дыхательных упражнений, которые могут помочь улучшить дыхание и функцию легких.

Мигрень — это серьезные повторяющиеся головные боли, от которых ежегодно страдает примерно 1 из 7 американцев (36).

Традиционно для лечения мигрени используются лекарства для облегчения симптомов и купирования их.

Однако все больше данных показывает, что йога может быть полезной дополнительной терапией, помогающей снизить частоту мигрени.

В исследовании 2007 года 72 пациента с мигренью были разделены на группы, занимающиеся йогой или самолечением, на три месяца. Практика йоги привела к снижению интенсивности, частоты и боли головной боли по сравнению с группой самообслуживания (37).

В другом исследовании лечили 60 пациентов с мигренью, используя традиционную помощь с йогой или без нее. Занятия йогой привели к большему снижению частоты и интенсивности головной боли, чем обычные методы лечения (38).

Исследователи предполагают, что занятия йогой могут помочь стимулировать блуждающий нерв, что, как было доказано, эффективно снимает мигрень (39).

Резюме: Исследования показывают, что йога может стимулировать блуждающий нерв и уменьшить интенсивность и частоту мигрени, как отдельно, так и в сочетании с традиционными методами лечения.

Осознанное питание, также известное как интуитивное питание, — это концепция, которая поощряет во время еды присутствовать в данный момент.

Речь идет о том, чтобы обращать внимание на вкус, запах и текстуру еды и замечать любые мысли, чувства или ощущения, которые вы испытываете во время еды.

Было доказано, что эта практика способствует формированию здоровых привычек питания, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, увеличивают потерю веса и лечат расстройства пищевого поведения (40, 41, 42).

Поскольку йога делает такой же упор на внимательность, некоторые исследования показывают, что ее можно использовать для поощрения здорового пищевого поведения.

Одно исследование включило йогу в амбулаторную программу лечения расстройства пищевого поведения с участием 54 пациентов, обнаружив, что йога помогла уменьшить как симптомы расстройства пищевого поведения, так и озабоченность едой (43).

Другое небольшое исследование изучало, как йога влияет на симптомы компульсивного переедания и чувства потери контроля.

Было обнаружено, что йога вызывает уменьшение эпизодов переедания, увеличение физической активности и небольшое снижение веса (44).

Людям с расстройствами пищевого поведения и без них практика осознанности с помощью йоги может помочь в формировании здоровых привычек питания.

Краткое описание: Йога поощряет внимательность, которая может быть использована для содействия осознанному и здоровому питанию.

Помимо улучшения гибкости, йога является прекрасным дополнением к режиму упражнений благодаря своим преимуществам в наращивании силы.

На самом деле, в йоге есть определенные позы, которые предназначены для увеличения силы и наращивания мышц.

В одном исследовании 79 взрослых выполнили 24 цикла приветствия солнцу — серию базовых поз, часто используемых в качестве разминки — шесть дней в неделю в течение 24 недель.

Они испытали значительное увеличение силы верхней части тела, выносливости и потери веса. У женщин также наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме (45).

Исследование 2015 года показало аналогичные результаты, показывающие, что 12 недель практики привели к улучшению выносливости, силы и гибкости у 173 участников (46).

Основываясь на этих выводах, занятия йогой могут быть эффективным способом повышения силы и выносливости, особенно при использовании в сочетании с регулярными упражнениями.

Резюме: Некоторые исследования показывают, что йога может способствовать увеличению силы, выносливости и гибкости.

Множественные исследования подтвердили множество преимуществ йоги для психического и физического здоровья.

Включите его в свой распорядок дня, чтобы улучшить ваше здоровье, повысить силу и гибкость, а также уменьшить симптомы стресса, депрессии и беспокойства.

Выделения времени для занятий йогой всего несколько раз в неделю может быть достаточно, чтобы заметно улучшить ваше здоровье.

.

Полное руководство по йоге для начинающих и экспертов

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Начните заниматься йогой с Тиффани Крукшенк, основателем Yoga Medicine

Известная как учитель, международный йог, писатель и эксперт по здоровью и благополучию Тиффани Крукшанк основала Yoga Medicine как платформу, объединяющую людей и врачей с опытными учителями йоги. Постоянно расширяющееся сообщество учителей йоги-медицины обучено понимать анатомию тела, биомеханику, физиологию и традиционные практики йоги.

Благодаря этой стойкости знаний они могут создавать индивидуальные и эффективные программы йоги для каждого ученика. Готовы направить своего внутреннего йога? Начните с этого подробного руководства, созданного Тиффани и ее командой опытных учителей, тренеров и участников йога-медицины.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге , , Байрон-Бей, Австралия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону danadiament.com .

Попросите любого практикующего йогу дать определение йоге, и вы, скорее всего, получите множество ответов. Для некоторых это способ почувствовать себя хорошо телом. Для других это духовная практика, а для многих — образ жизни. Но независимо от вашего подхода, йога может помочь изменить и распутать ваши привычные или бессознательные паттерны.

Практика йоги помогает заложить основу и инструменты для формирования хороших привычек, таких как дисциплина, самоанализ и непривязанность. Это упражнение также поможет вам сделать осознанный выбор, чтобы жить здоровой и полноценной жизнью.Сегодня многие согласны с тем, что слово юдж, от которого произошла йога, относится к большим внутренним состояниям, таким как ясность, покой и счастье.

Одно из наиболее распространенных определений происходит из «Йога-сутр Патанджали», составленных до 400 года нашей эры. Во втором стихе первой книги йога определяется как «прекращение блуждания ума». Сутры также предоставляют систему из восьми частей, которая направляет практикующего, чтобы выйти за пределы ума и достичь йогической свободы.

Система восьми конечностей — неотъемлемая и высоко ценимая часть йоги.Сегодня мы больше всего практикуем асаны, физические позы. Они были разработаны в начале 20 века Шри Тирумалаи Кришнамачарьей. Затем трое из его самых известных учеников развили определенные стили йоги, каждый из которых предлагает что-то свое и полезное.

Многие стили, которые практикуются сегодня, произошли от этих трех учеников, в том числе виньяса-йога, где позы связаны с дыханием, чтобы создать плавную, динамичную и творческую последовательность.

  • Б.К.С. Айенгар: создатель йоги Айенгара
  • К. Паттабхи Джойс : создатель аштанга-йоги
  • TKV Desikachar: создатель вини-йоги

Сегодня мы находимся в беспрецедентном положении, чтобы заниматься йогой через множество каналов. Есть бесчисленное множество способов практиковаться: от студий, спортзалов, общественных центров, школ и уличных площадок до онлайн-видео и каналов социальных сетей. Вы также можете полностью погрузиться в себя, посещая конференции, тренинги и ретриты по всему миру.

Имея так много способов заниматься йогой, вы находитесь в оптимальном положении, чтобы начать или улучшить свою практику и адаптировать ее так, чтобы наилучшим образом поддерживать свое здоровье и благополучие.

Takeaway

Йога — это практика с долгой историей, основанная на обучении вас инструментам и основам для расширения возможностей. А с доступностью — от учителей до информации — любой может начать заниматься йогой.

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния.Вы можете следить за ее путешествием по телефону kaitlynhochart.com .

Мы живем в культуре, где наш разум и нервная система постоянно стимулируются. Йога дает возможность замедлить ваш ум и восстановить чувство равновесия. В 2016 году Yoga Journal и Yoga Alliance провели исследование под названием «Йога в Америке ». Они обнаружили, что 36,7 миллиона человек занимались йогой. Это на 50 процентов больше, чем в 2012 году!

Неясно, какова прямая причина этого стремительного роста и роста популярности йоги, но такой интерес можно объяснить многообещающими преимуществами, которые предлагают йога и практики осознанности.

Йога помогает вашему физическому телу

Самая очевидная польза, конечно же, физическая. Позы йоги могут помочь увеличить:

  • гибкость
  • сила
  • подвижность
  • баланс

Эти преимущества также объясняют, почему спортсмены практикуют йогу как часть эффективного режима кросс-тренинга.

Во время занятий йогой ваше тело совершает полный диапазон и разнообразие движений, которые могут противодействовать болям, связанным с напряжением или неправильной осанкой.Йога не только помогает вам — и многим спортсменам — лучше осознать свое тело, но также позволяет исправить этот дисбаланс и улучшить общий атлетизм.

Йога помогает при стрессе и расслаблении

Еще одно важное преимущество йоги — это то, что она помогает при стрессе. Накопление стресса может привести к тому, что ваша нервная система будет постоянно перегружена, что затрудняет расслабление, сосредоточение внимания и сон. Дыхательные упражнения, которые вы выполняете во время йоги, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и перевести нервную систему в более расслабленное состояние.Это также способствует лучшему сну и повышению концентрации внимания.

Для людей с более духовным прошлым эффект от практики начинает ощущаться за пределами физического тела и вне мата. Йога может помочь вам глубже связать вас с вашим чувством цели и осознанием жизни в настоящем. Когда вы начнете свое путешествие, то, что вы получите от практики, также может измениться в зависимости от ваших потребностей.

На вынос

Практика йоги может помочь в осознании тела, гибкости, силе, подвижности и равновесии.Это также требует, чтобы вы переключились в более расслабленное состояние, что может помочь снизить стресс, повысить концентрацию внимания и укрепить связь с самим собой.

Алиса Луиза Бланден , инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

Йога не универсальна, но это одно из немногих упражнений, которые на самом деле предлагают людям разные «размеры».Если вы новичок, стоит попробовать разные стили, чтобы найти наиболее подходящий вам. Вот краткое изложение основных типов йоги:

Айенгар — Этот тип представляет собой комбинацию позы стоя и сидя с использованием подпорок для людей, которые хотят сосредоточиться на выравнивании, осанке и получить увеличенную мышечную силу и диапазон движений.

Viniyoga — Класс, посвященный дыханию и медитации для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто хочет работать изнутри, чтобы испытать расслабление, осознание тела и улучшение осанки.

Дживанмукти — Установленная последовательность, которая включает медитацию, сострадание, пение и глубокое слушание, для людей, которые хотят включить духовные элементы и древние учения йоги в свою практику, при этом обретая осознание тела, изучая санскрит и улучшая отношения.

Hatha — Этот тип использует позы йоги и дыхательные техники для выравнивания и успокоения тела, разума и духа при подготовке к медитации. Уроки проходят в более медленном темпе, но удержание позы может быть более сложным физически.

Виньяса — этот динамический тип синхронизирует движение с дыханием и может называться «классом потока». Ожидайте, что вы будете двигаться быстрее, чем в традиционном классе хатха.

Аштанга — Аштанга выполняет быструю и физически сложную последовательность поз, выполняемых в том же порядке с сильным акцентом на дыхании. На традиционных занятиях вы не должны пить воду и можете переходить к следующей позе или серии только после того, как выполнили последнюю.

Бикрам — Бикрам состоит из двух дыхательных техник и 26 поз, повторяемых в одном порядке в течение 90 минут. Его часто практикуют в комнате, нагретой до 105 ° F (40,6 ° C), чтобы вывести токсины с потом.

Кундалини — Этот тип включает повторяющиеся движения (называемые «крийя»), динамическое дыхание, мантры, пение и медитацию. Считается, что он пробуждает энергию у основания позвоночника и направляет ее вверх через чакры.

Инь — позы удерживаются в течение 3-5 минут, в основном в положении лежа или сидя.Более длинные растяжки направлены на снятие напряжения и восстановление диапазона движений мышц и соединительной ткани. Это полезно для людей с напряженными мышцами, стрессом или хронической болью.

Реставрационная — Очень нежные позы удерживаются в течение 10 минут и более. Включает в себя множество опор для поддержки и расслабления, например одеяла, валики и ремни. Подобно инь-йоге, это полезная практика для людей, страдающих хронической болью или испытывающих стресс.

В различных стилях йоги вы заметите общую, последовательную тему: самоисцеление.Независимо от того, предпочитаете ли вы практиковать Инь или предпочитаете Виньясу, практика любого стиля йоги дает вам возможность обратиться внутрь себя и узнать больше о себе, чтобы вы могли больше служить людям и миру вокруг вас.

Руководство по основным позам

Может быть полезно ознакомиться с некоторыми из основных основных поз, которые используются в большинстве физических практик. Ознакомьтесь с этим списком поз с подсказками для выравнивания, которые вы можете практиковать, не выходя из собственного дома.

Собака, обращенная вниз

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины между лопатками.
  3. Держа колени согнутыми, вытяните колени и поднимите бедра высоко. Ваша цель здесь — сформировать форму перевернутой буквы «V».
  4. Если у вас есть гибкость подколенных мышц, выпрямите ноги и позвольте пяткам опуститься к полу, сохраняя длину позвоночника.
  5. Если вы заметили, что ваш позвоночник начинает искривляться, когда вы выпрямляете ноги, согните ноги в коленях так, чтобы позвоночник оставался длинным.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Cobra

  1. Лягте на живот, ноги прямые.
  2. Напрягите мышцы ног и расставьте ступни на ширине плеч, а пальцы ног направлены назад.
  3. Надавите на лобковую кость, чтобы не попасть в нижнюю часть позвоночника.
  4. Переместите вес на предплечья, отрывая грудь от земли.
  5. Убедитесь, что ваша шея длинная, если вы смотрите прямо перед собой.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Warrior I

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой назад.
  2. Держите переднюю ногу прямо вперед и поставьте заднюю ногу под углом примерно 45 градусов.
  3. Поставьте ступни на ширине плеч, чтобы вы могли расположить бедра ровно по отношению к передней части коврика.
  4. Согнитесь передним коленом. Убедитесь, что ваше колено находится прямо над лодыжкой или позади нее.
  5. Держите заднюю ногу сильной.
  6. Поднимите руки прямо над головой и расслабьте плечи.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Warrior II

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг назад правой ногой.
  2. Держите переднюю ногу прямо. Поставьте заднюю ногу под углом чуть меньше 90 градусов.
  3. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  4. Поверните бедра в сторону коврика.
  5. Согнитесь передним коленом так, чтобы колено находилось прямо над щиколоткой или позади нее, при этом коленная чашечка должна проходить над средним пальцем ноги.
  6. Держите заднюю ногу сильной.
  7. Поднимите руки параллельно земле.
  8. Расслабьте плечи.
  9. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Поза дерева

  1. Встаньте прямо.Перенесите вес на левую ногу, плотно удерживая внутреннюю часть левой стопы на полу, и согните правое колено.
  2. Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность левого бедра, внутреннюю икроножную мышцу или внутреннюю лодыжку так, чтобы пальцы ног касались пола.
  3. Положите руки на верхний край таза, чтобы убедиться, что он параллелен полу.
  4. Вытяните копчик к полу.
  5. Плотно прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне бедра, голени или щиколотки и сопротивляйтесь внешней левой ногой.
  6. Поднимите руки прямо над головой. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
  7. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Сгибание вперед сидя

  1. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас тугие подколенные сухожилия, согните ноги в коленях.
  2. Держите ступни согнутыми, носки ног направлены к потолку.
  3. Сядьте прямо, вытягиваясь через позвоночник.
  4. Ведите грудью, держите позвоночник так долго, пока вы наклоняетесь вперед.
  5. Положите руки на ноги в удобном положении.
  6. Задержитесь на 5 вдохов.

Поза моста

  1. Лягте на спину.
  2. Согните оба колена и расставьте ступни на ширине плеч, при этом колени лежат на лодыжках.
  3. Положите руки по бокам от тела, ладони рук повернуты к земле. Широко разведите пальцы.
  4. Удлините кожу копчика по направлению к передней части коврика.
  5. Поднимите бедра и задержите позу на 5 вдохов.

Supine Twist

  1. Лягте на спину.
  2. Обхватите себя коленями, не касаясь земли.
  3. Положите руки в положение «Т», ладони рук повернуты к потолку.
  4. Позвольте обоим коленям опуститься к правой стороне коврика.
  5. Не спускайте глаз с потолка или повернитесь лицом к противоположному от колен направлению.
  6. Задержитесь на 5 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Cat-Cow

  1. Встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться под плечами, а колени — под бедрами.
  2. Равномерно балансируйте на четвереньках.
  3. Вдохните и посмотрите вверх, направив живот вниз на коврик.
  4. Затем выдохните и прижмите подбородок к груди, изгибая вращение вверх к потолку.
  5. Осознавайте свое тело и свое дыхание, повторяя эти движения.
  6. Продолжайте это плавное движение в течение 5 вдохов.

Дыхательные упражнения или пранаяма

Контроль дыхания — неотъемлемая часть йоги. Официальное название этой практики — пранаяма. «Прана» может быть объяснена как жизненная сила, энергия или ци, в то время как «аяма» на санскрите означает «протяженность».

Вот некоторые из основных практик пранаямы, с которых вы можете начать свое путешествие по йоге:

Удджайи пранаяма

Удджайи пранаяма чаще всего используется в Аштанга и Виньяса йоге.Звук океана создается с помощью этой техники дыхания за счет сокращения надгортанника, листового хряща, расположенного за языком в верхней части голосового аппарата. Этот звук призван закрепить ум во время практики.

Техника удджайи:

  1. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
  2. Вдохните на 4 счета и выдохните на 4 счета. Завершите 4 раунда этого.
  3. На пятом вдохе медленно вдохните через рот, как если бы вы потягивали через соломинку, но с закрытым ртом.
  4. На выдохе проверьте, можете ли вы выдыхать медленно, как если бы вы запотели в зеркале, но с закрытым ртом.
  5. Продолжайте это дыхание на протяжении всей практики йоги.

Нади Шодханам пранаяма

Нади Шодханам относится к попеременному дыханию через ноздри для замедления вдоха и выдоха. Эта техника уравновешивает парасимпатическую и симпатическую нервную систему, чтобы культивировать состояние внутреннего спокойствия, стабильности и душевного покоя, при этом уравновешивая и регулируя энергию через левую и правую стороны тела.

Техника Нади Шодханам:

  1. Найдите удобное место на земле или на стуле. Вы также можете стоять на месте или лежать.
  2. Закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
  4. Вдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем уберите большой палец. Другим пальцем правой руки закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.
  5. Теперь переключитесь, вдыхая через правую ноздрю на 5 счетов и выдыхая через левую.
  6. Повторить от 3 до 9 раундов.

Вилома пранаяма

Эта дыхательная техника направлена ​​на успокоение мозга и нервной системы. Его можно практиковать в начале или в конце вашей практики йоги или самостоятельно.

Техника Виломы:

  1. Лягте или сядьте поудобнее.
  2. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце.
  3. Закройте глаза. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов через нос.
  4. На следующем вдохе сделайте глоток через губы, как будто пьете через соломинку, в живот и сделайте паузу на мгновение.
  5. Отогните еще треть в боковые ребра и сделайте паузу еще на мгновение.
  6. Сделайте последнюю треть вдоха в грудь.
  7. Медленно выдохните через нос.
  8. Повторить от 3 до 9 раундов.

Осознанность и упражнения медитации

Внимательность и медитация являются неотъемлемыми частями практики йоги.Как упоминалось ранее, практика физической йоги направлена ​​на подготовку тела и разума к медитации.

Есть два простых элемента, которые определяют внимательность:

  1. Осознавайте физические ощущения в своем теле.
  2. Обратите внимание на эти ощущения, не осуждая.

Ниже приводится простая медитация с осознанным счетом, которую вы можете практиковать дома:

Техника медитации

  1. Найдите удобное сиденье.
  2. Установите таймер, в течение которого вы хотите медитировать, где-то от 5 до 10 минут.
  3. Закройте глаза.
  4. Обратите внимание на звуки вокруг вас. Слушайте, как они приходят и уходят.
  5. Перенесите осознание в свое физическое тело. Вы можете заметить температуру своей кожи? Вы можете заметить, что трогает вашу кожу?
  6. Сосредоточьте внимание с головы и спуститесь к ногам. Какие части вашего тела труднее заметить? Какие части вашего тела легче?
  7. Дышите осознанно. Обратите внимание на прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда вы выдыхаете.
  8. Начни считать дыхание. Вдохните на 1 и выдохните на 2.
  9. Продолжайте считать до 10. Повторяйте до конца медитации.

Определите, следует ли вам начать самостоятельно или со студийного класса

Студийные занятия

Самостоятельная практика

Кейтлин Хочарт, инструктор по йоге из Сан-Диего, Калифорния. Вы можете проследить за ее путешествием по адресу kaitlynhochart.ком .

Начало любой новой деятельности может быть встречено сочетанием возбуждения и нервозности, и начало практики йоги заново ничем не отличается. Чтобы помочь вам почувствовать себя более непринужденно, в этом разделе будут рассмотрены варианты того, с чего начать заниматься йогой, чего ожидать в классе, а также предложения по переходу вашей практики на следующий уровень.

С чего начать

Так же, как существует большое разнообразие стилей йоги, существует множество вариантов, где предлагаются занятия йогой.Найдите место для занятий, до которого легко добраться, и предлагайте занятия, соответствующие вашему расписанию. Общие настройки включают:

  • соседние студии йоги
  • тренажерные залы и спортивные клубы
  • комплексные оздоровительные практики, такие как кабинеты физиотерапии, кабинеты хиропрактики и т. Д.
  • рабочее место и корпоративная йога
  • онлайн-программы йоги и веб-сайты
  • частных инструкторов йоги
  • сезонные занятия йогой на открытом воздухе на основе пожертвований

Поставьте себе цель проводить от одного до двух занятий в неделю в течение первых нескольких месяцев своей практики.Благодаря этой последовательности позы и ход занятия станут более привычными. Вы начнете замечать физические и умственные преимущества практики.

Как подойти к занятиям как новый студент

Во многих студиях есть классы для начинающих и фундаментальные семинары. Эти предложения подходят как для начинающих, так и для продвинутых студентов. Они часто работают в более медленном темпе и уделяют больше внимания выравниванию и тому, как безопасно принимать позы.

Принесите коврик для йоги и воду.Для более теплых занятий вы можете также взять с собой полотенце. Большинство студий обычно хорошо оборудованы реквизитом для йоги, таким как блоки, одеяла, ремни и подушки, но вы можете позвонить заранее или проверить онлайн, чтобы убедиться.

Обычная оговорка для новичков — работа с травмами и незнание позы. Если это вызывает беспокойство, вы можете поработать с инструктором наедине, прежде чем приступать к групповым занятиям. Всего несколько индивидуальных занятий могут дать вам основу и уверенность, необходимые для изменения позы или работы с травмой.

Чего ожидать от класса или занятия йогой

Типичная продолжительность группового занятия составляет 60, 75 или 90 минут. Учитель проведет вас через дыхание и перемещение тела в позы. Некоторые учителя могут даже демонстрировать позы, хотя большие классы склонны полагаться на вербальные подсказки.

Занятия йогой заканчиваются несколькими минутами лежания на спине с закрытыми глазами в позе под названием Шавасана. Пришло время полностью расслабить свое тело и дыхание.Шавасана — это возможность почувствовать, как физические эффекты практики интегрируются в ваше тело.

После Шавасаны учитель произносит слово «намасте», и ученики повторяют его. Намасте — это слово благодарности и жест благодарности учителю и ученикам за то, что они пришли на практику.

Всегда смело разговаривайте со своим учителем после занятий, если у вас есть конкретные вопросы об определенных позах и о том, как вы можете сделать их более доступными для вашего тела.

Как улучшить работу после запуска

Повторение и последовательность — ключи к движению вперед.После того, как вы найдете стиль, учителя и место, которые подходят вам, попробуйте следующие советы:

Советы по улучшению

  • Начните домашнюю практику, как только вы почувствуете себя комфортно в базовых позах йоги.
  • Посетите местные семинары, на которых учителя могут более подробно рассказать об определенных аспектах практики йоги.
  • Обратите внимание на влияние, которое оказывает на вас последовательная практика йоги, наблюдая за тем, как себя чувствует ваше тело, и как ощущаются взаимодействия и отношения вне вашей практики йоги.
  • Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в свободное от занятий время. Это поможет вам лучше понять преимущества йоги.

Положительные эффекты подчеркнут ценность практики и послужат мотивацией, чтобы продолжать возвращаться к своему коврику.

На вынос

Если вы новичок в йоге, было бы идеально пройти несколько занятий перед тем, как отправиться домой. Учитель может помочь убедиться, что вы не занимаетесь йогой неправильно и не создаете плохую форму. Как только вы почувствуете себя комфортно, можете переходить к тренировкам дома.

Рэйчел Лэнд, инструктор по йоге из Квинстауна, Новая Зеландия. Вы можете следить за ее путешествием по телефону rachelland.yoga .

К настоящему времени вещи, которые казались невозможными в вашем первом классе, теперь могут быть вам доступны. Вы слышали о преимуществах йоги и испытали моменты спокойствия и ясности, которые заставляют их чувствовать себя более правдоподобными. Вот несколько качеств, которые нужно развивать, и которые помогут вам продвинуться дальше в йоге.

Посвящение

Одно из качеств, которое отличает серьезного йога от новичка, — это последовательная и целеустремленная практика. Это подтверждают две основные концепции философии йоги:

  • Тапас, или пылающий энтузиазм. Тапас означает согревать, сиять или очищать. Йоги верят, что огненное усилие тапаса, подкрепленное дисциплинированной практикой йоги, сжигает летаргию и нечистоту, превращая вас в ваше лучшее и высшее «я».
  • Abhyamacr; sa, или регулярная и усердная практика в течение длительного времени. Точно так же, как спортсмены тренируются, чтобы решать проблемы своего вида спорта, йоги продолжают появляться на своих циновках.
Сделать

Теперь, когда вы знаете, какой стиль вам нравится, займитесь регулярной практикой. Членство в студии йоги, онлайн-подписка или даже регулярные свидания йоги с другом помогут. Старайтесь тренироваться три раза в неделю.

Тонкость

Пришло время выйти за рамки основы позы и найти нюансы, например:

  • «Поднимите свод стопы.»
  • « Удлинить кожу над крестцом ».
  • «Занимайтесь мула бандхой».

Инструкции, которые не имели смысла для вас как новичка, теперь готовы к изучению.

Чтобы прогрессировать в своей практике, развивайте больше осознанности тела. Вместо того, чтобы копировать своего учителя, развивайте глубокое внутреннее ощущение того, как и где ваше тело находится в пространстве. Изучите детали, от метода медитации и пранаямы (работа с дыханием) до мудры (жесты рук) и мантры (священные звуки).

Сделать

Не ограничиваясь чисто физическим опытом йоги, исследуйте ее ментальные, эмоциональные и энергетические эффекты. Обратите внимание на детали и отработайте тонкие подсказки для наращивания силы.

Фокус

По мере того, как аспекты практики становятся более знакомыми, вы можете начать развивать то, что йоги называют «дришти», или сосредоточение и концентрированное намерение. При постоянном сосредоточении между периодами отвлечения будет проходить все больше и больше времени. Ваша практика начнет вызывать чувство ясности и спокойствия.

Для выполнения

Погрузитесь в мелкие детали практики. Попробуйте нанизывать позы на ленту вашего дыхания, как жемчуг на нитке.

Следующие шаги приверженности йоге

Продолжая практиковать, посмотрите, сможете ли вы найти разницу между днями йоги и днями без йоги. Сосредоточьтесь на позитиве, например, на чувстве спокойствия или повышении энергии и настроения. Каждый положительный опыт, который у вас ассоциируется с пребыванием на коврике, облегчит ваше обязательство вернуться снова.

Вы хотите, чтобы заметные преимущества продолжались, чтобы каждый день ощущался как день йоги. Если вы уверены в своей практике, возможно, пришло время заняться домашней йогой.

Неважно, насколько коротко или просто, регулярная — даже ежедневная — домашняя практика — это ступенька к тому, чтобы сделать физические и психические изменения, которые вы заметили, более постоянными.

Если вам не хватает вдохновения, подумайте о частном сеансе йоги с уважаемым учителем, погрузитесь в историю йоги и литературу или посетите семинар на тему, которая вас заинтриговала.Древняя практика йоги предлагает бесчисленные пути к реальным и конкретным преимуществам. Теперь вам нужно найти свой путь.

Takeaway

Создайте основу хороших привычек, таких как усердие и последовательность, чтобы помочь вам перейти на следующий этап мышления новичка. На промежуточном этапе вы можете сосредоточиться на наращивании силы и более тонких приемах.

Автор: Дана Диамент, инструктор по йоге из Байрон-Бей, Австралия.Вы можете следить за ее путешествием по телефону www.danadiament.com .

Быть продвинутым практикующим — это не столько делать сложные позы — хотя ваше тело, безусловно, может быть к ним готово, — а больше — углублять свою приверженность практике на ковре и вне его.

Развитие хороших привычек в практике йоги

Опытные практикующие обычно практикуют от четырех до шести раз в неделю. На этом этапе мы также рекомендуем расширить диапазон вашей практики, включив в нее как активные, так и восстанавливающие асаны, пранаяму и медитацию.Если вам это нравится, мудра и мантра также могут стать способом разнообразить вашу практику.

Стиль и продолжительность практики будут варьироваться в зависимости от того, что, по вашему мнению, вам больше всего нужно в этот день. На этом этапе ваша способность удерживать внимание на своем дыхании и внутреннем состоянии на протяжении всей практики позволяет вам быстро проникнуть в глубину вашей практики. Это означает, что более короткая практика может быть столь же эффективной.

Вы по-прежнему можете регулярно практиковаться с учителем или в классе.Но вы также захотите заниматься дома в специально отведенном месте, например, в углу гостиной или спальни.

Преимущества личной практики

  • меньше отвлекающих факторов
  • движение с дыханием
  • адаптация практики к тому, что вам нужно в этот день
  • задержка на тех частях практики, которые вы лично считаете сложными
  • , включая позы, которые наиболее полезен для вашего благополучия
  • подключение к интуиции

Некоторые продвинутые йоги большую часть времени практикуют дома.Другие поддерживают более равномерный баланс между домашней практикой и общественными групповыми занятиями. По мере вашего продвижения это станет делом ваших личных предпочтений.

Осведомленность

На продвинутой стадии важно развить богатый нюансами внутренний опыт посредством самоанализа и общения. Практика самоисследования известна как свадхьяя и является одной из ниям, или нравственных практик, восходящих к восьми конечностям Патанджали. Это поможет вам глубже понять свой разум, привычки и реакции.

Интероцепция — это способность чувствовать, что происходит внутри вашего тела, и уделять пристальное внимание тому, что вы чувствуете, не пытаясь что-либо исправить или судить о том, что происходит. Обладая этим повышенным вниманием, вы сможете извлечь огромную пользу из простейших последовательностей и поз.

Сделать

Сосредоточьтесь на себе и будьте интроспективны во время практики. Таким образом вы сможете развить способность чувствовать, что происходит внутри и с вашим телом.

Преимущества коврика

Перенесите то, чему вы научились в йоге, «с коврика».«Вне мата» — это термин, который йоги используют для обозначения повседневной жизни. Вот несколько способов отвлечься от занятий йогой:

  • Объедините ямы и ниямы. Например, довольствуйтесь результатами (сантоша), будьте честны в своих словах (сатья), поддерживайте порядок в своем окружении (шауча) и щедро распоряжайтесь своим временем и деньгами (апариграха).
  • Вызовите фокус, который вы развили в своей практике в течение дня. Делайте это на работе, дома, с близкими или занимаясь другими хобби и спортом.
  • Обратите внимание на то, что нарушает ваше спокойствие в течение дня, а также на ваши привычные реакции на эти триггеры. Примените это понимание, чтобы помочь вам сделать более подходящий выбор.
  • Используйте улучшенную связь, чтобы лучше заботиться о своем здоровье. Это также позволяет вам более четко общаться с поставщиками медицинских услуг.

Один из наиболее приятных признаков того, что вы опытный врач, — это стойкость преимуществ. После того, как вы накопите часы практики и найдете способы связать практику с вашей жизнью, вы почувствуете положительное влияние своей практики йоги — даже в те дни, когда у вас короткая практика или вы вообще не практикуете.

Takeaway

Продвинутая йога — это привнесение того, чему вы научились с коврика, в повседневную жизнь. Многие практикующие йогу на этом этапе также погружаются еще больше и посещают недельные или месячные ретриты или тренинги для учителей.

От Алиса Луиза Бланден, инструктор по йоге из Лондона. Вы можете следить за ее путешествием по телефону alicelouiseyoga.com .

В этом следующем разделе мы взяли интервью у восьми экспертов (четырех всемирно известных учителей йоги и четырех медицинских специалистов), чтобы узнать, как практика йоги:

  • повлияла на их жизнь
  • представила преимущества
  • изменилось с тех пор, как они начали как новички

Они также включали любые советы, которые могут понадобиться вам как новому студенту или кому-либо, у кого есть потенциальные медицинские проблемы или травмы.

Интервью отредактированы для ясности и краткости.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Йога изменила правила игры для меня. Иногда это позволяет мне проявить себя эффективно и ясно, иногда это помогает мне стать лучше, иногда это позволяет мне просто быть и не беспокоиться о хаосе вокруг меня. Раньше йога была для меня больше физической практикой — а иногда и сейчас — но, прежде всего, она помогает мне лучше проявить себя в моей жизни.Моя практика — это мой инструмент для создания того, что мне нужно, будь то упражнения, терапия или душевное спокойствие.

Тиффани Круикшанк, международный учитель йоги и основатель Yoga Medicine Ответы представляют мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой самый главный совет вы дадите людям, плохо знакомым с йогой?

Анонимный пациент

A:

Продолжайте посещать занятия, пока не найдете учителя, который зажигает вас, который помогает вам стать лучше, не обращая внимания на коврик.Это твой учитель.

Елена Брауэр, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Почему вы выбираете йогу?

Анонимный пациент

A:

Моя причина заниматься йогой видоизменилась с годами — потому что это весело, я люблю потеть, я обожаю вызовы, мне нужно перезагрузиться, мне нужно успокоиться — к текущему мне нужно избавиться от застойной энергии и эмоций.Это огромный кусок того, почему йога так прекрасна. Это настоящее изобретение, открытое для всех наших прихотей.

Кэтрин Будиг, международный учитель йоги Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Какой вид практики йоги наименее полезен для здоровья?

Анонимный пациент

A:

Все, что болит! Если это вызывает физическую боль или душевные страдания, немного отступите или отступите полностью.Я всегда немного сомневаюсь в том, чтобы рекомендовать аштанга-йогу, потому что она требует большой гибкости, а многие позы ложатся большим весом на плечи. Горячие практики по отношению к людям с повышенной чувствительностью к теплу или рассеянным склерозом могут ухудшить эти состояния и подвергнуть людей риску травм. Если у вас есть беспокойство, избегайте любых техник пранаямы, включающих задержку дыхания или короткие вдохи, которые могут вызвать соматические ощущения, похожие на тревогу или даже приступ паники.

Эшли Р. Бузис, доктор медицины, психиатр Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Есть ли вред в занятиях йогой?

Анонимный пациент

A:

Людям, перенесшим острую травму или травму, следует перейти на практику восстановительной йоги. Позы, предполагающие переворачивание тела или части тела, несут наибольший потенциальный вред при выполнении асан йоги. Если у вас нелеченная гипертония, мигрень, глаукома, отслоение сетчатки или другие проблемы с глазами, сердечные проблемы, головокружение и менструация, вам следует избегать перевернутых поз.Поза лежа и скручивающие позы сильно сокращают или давят на живот или таз, что может быть вредным во время менструации.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

Как врач, какой вид практики йоги может быть наиболее полезен для здоровья человека?

Анонимный пациент

A:

Я считаю, что инь и восстановительная йога принесут наибольшую пользу тем, кто только начинает, и тем, кто физически слабее.Тем, кто в хорошей физической форме, я бы порекомендовал хатху или виньясу. Для новичков в йоге аштанга или бикрам могут вызвать нежелательные вредные побочные эффекты.

Доротея Баумгард, DO, анестезиолог Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Q:

На ваш взгляд, как йога воспринимается в медицинском мире?

Анонимный пациент

A:

В медицинском мире йога в первую очередь считается безопасной и здоровой формой физической подготовки.Ментальную и эмоциональную устойчивость, которую развивает практика йоги, обычно не замечают. Огромная духовная польза йоги редко рассматривается в медицинском мире, который в первую очередь имеет светскую направленность.

Шерил Херст, психотерапевт, психолог и йогатерапевт Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Методы, типы, философия и риски

Йога — это практика разума и тела с 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию или расслабление.

В последние годы это стало популярным как форма физических упражнений, основанная на позах, которые способствуют лучшему контролю над разумом и телом и улучшают самочувствие.

В практике есть несколько различных видов йоги и множество дисциплин.В этой статье исследуются история, философия и различные отрасли йоги.

В современном мире искусство йоги в Южной Азии распространилось на все уголки земного шара. Хотя сейчас это популярная форма упражнений и медитации, так было не всегда.

История

Поделиться в Pinterest. Йога имеет долгую историю помощи людям в достижении душевного и физического равновесия.

Нет никаких письменных свидетельств изобретателя йоги.

Мужчины, практикующие йогу, известны как йоги, а женщины, практикующие йогу, называются йогини.Оба практиковали и преподавали йогу задолго до того, как появилось какое-либо письменное описание йоги.

В течение следующих пяти тысячелетий йоги передавали эту дисциплину своим ученикам, и по мере того, как практика расширяла свой глобальный охват и популярность, развивалось множество различных школ йоги.

«Йога-сутра», трактат индийского мудреца Патанджали по философии йоги, которому 2000 лет, представляет собой руководство о том, как овладеть разумом, контролировать эмоции и расти духовно. Йога-сутра — это самый ранний письменный отчет о йоге и один из старейших существующих текстов, который обеспечивает основу для всей современной йоги.

Йога хорошо известна своими позами и позами, но они не были ключевой частью изначальных традиций йоги в Индии. Фитнес не был главной целью. Практики и последователи йогической традиции вместо этого сосредоточились на других практиках, таких как расширение духовной энергии с помощью методов дыхания и сосредоточения ума.

Традиция стала набирать популярность на Западе в конце 19 века. Взрыв интереса к постуральной йоге произошел в 1920-х и 1930-х годах, сначала в Индии, а затем на Западе.

Для передачи своего духовного послания и руководства занятиями йога часто использует образы дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и плодами. Каждая «ветвь» йоги представляет собой разную направленность и набор характеристик.

Шесть ветвей:

  • Хатха-йога: Это физическая и ментальная ветвь, предназначенная для приведения в действие тела и ума.
  • Раджа-йога: Эта ветвь включает медитацию и строгое соблюдение ряда дисциплинарных шагов, известных как «восемь ступеней» йоги.
  • Карма-йога: Это путь служения, направленный на создание будущего, свободного от негатива и эгоизма.
  • Бхакти-йога: Это направлено на установление пути преданности, положительного способа направлять эмоции и развивать принятие и терпимость.
  • Джнана-йога: Эта ветвь йоги посвящена мудрости, пути ученого и развитию интеллекта через обучение.
  • Тантра-йога: Это путь ритуала, церемонии или завершения отношений.

Подход к йоге с определенной целью может помочь человеку решить, какой ветке следовать.

Чакры

Слово «чакра» буквально означает вращающееся колесо.

Йога утверждает, что чакры являются центральными точками энергии, мыслей, чувств и физического тела. Согласно учителям йоги, чакры определяют то, как люди воспринимают реальность через эмоциональные реакции, желания или отвращения, уровни уверенности или страха и даже физические симптомы и эффекты.

Когда энергия блокируется в чакре, это вызывает физический, умственный или эмоциональный дисбаланс, который проявляется в таких симптомах, как беспокойство, летаргия или плохое пищеварение.

Асаны — это множество физических положений в хатха-йоге. Люди, практикующие йогу, используют асаны для высвобождения энергии и стимуляции несбалансированной чакры.

Есть семь основных чакр, каждая со своим фокусом:

  • Сахасрара: «Тысячелепестковая» или «коронная» чакра представляет состояние чистого сознания.Эта чакра расположена на макушке головы и представляет ее белый или фиолетовый цвет. Сахасрара включает в себя вопросы внутренней мудрости и физической смерти.
  • Аджна: «Командная чакра» или «чакра третьего глаза» — это место встречи двух важных энергетических потоков в теле. Аджна соответствует цвету фиолетового, индиго или темно-синего, хотя традиционные практики йоги описывают его как белый. Чакра аджна связана с гипофизом, который стимулирует рост и развитие.
  • Вишудха: Красный или синий цвет представляет «особо чистую» или «горловую» чакру. Практикующие считают эту чакру домом для речи, слуха и обмена веществ.
  • Анахата: Чакра «незащищенность» или «сердце» относится к зеленому и розовому цветам. Ключевые проблемы, связанные с анахатой, включают сложные эмоции, сострадание, нежность, безусловную любовь, равновесие, отвержение и благополучие.
  • Манипура: Желтый цвет представляет собой чакру «город драгоценностей» или «пупок».Практикующие связывают эту чакру с пищеварительной системой, а также с личной силой, страхом, тревогой, развитием мнений и склонностями к интровертированной личности.
  • Svadhishthana: Практикующие утверждают, что «собственная основа» или «тазовая» чакра является домом для репродуктивных органов, мочеполовой системы и надпочечников.
  • Muladhara: «Корневая опора» или «корневая чакра» находится у основания позвоночника в копчиковой области. Считается, что он содержит наши естественные побуждения, связанные с едой, сном, сексом и выживанием, а также является источником избегания и страха.
Поделиться на PinterestСовременная йога имеет множество стилей, которые подходят каждому, независимо от желаемого результата.

Современная йога развивалась с упором на упражнения, силу, гибкость и дыхание. Это может помочь улучшить физическое и психическое состояние.

Есть много стилей йоги, и ни один стиль не является более аутентичным или превосходящим другой. Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Типы и стили йоги могут включать:

Аштанга-йога: Этот тип йоги использует древние учения йоги.Однако он стал популярным в 1970-х годах. Аштанга применяет шесть установленных последовательностей поз, которые быстро связывают каждое движение с дыханием.

Бикрам-йога: Также известная как «горячая» йога, бикрам происходит в искусственно отапливаемых помещениях при температуре почти 105 градусов и влажности 40 процентов. Он состоит из 26 поз и последовательности двух дыхательных упражнений.

Хатха-йога: Это общий термин для любого типа йоги, который учит физическим позам. Уроки «хатха» обычно служат мягким введением в основные позы йоги.

Йога Айенгара: Этот тип фокусируется на поиске правильного выравнивания в каждой позе с использованием ряда опор, таких как блоки, одеяла, ремни, стулья и подушки.

Дживамукти-йога: Дживамукти означает «освобождение при жизни». Этот тип появился в 1984 году и включает духовные учения и практики, которые сосредоточены на быстром переходе между позами, а не на самих позах.

Этот фокус называется виньяса. У каждого класса есть тема, которая исследуется с помощью священных писаний йоги, пения, медитации, асан, пранаямы и музыки.Дживамукти-йога может быть физически интенсивной.

Крипалу-йога: Этот тип учит практикующих познавать, принимать и учиться у тела. Ученик Крипалу учится находить свой собственный уровень практики, глядя внутрь себя. Занятия обычно начинаются с дыхательных упражнений и легкой растяжки, за которыми следует серия индивидуальных поз и заключительное расслабление.

Кундалини-йога: Кундалини означает «свернутая, как змея». Кундалини-йога — это система медитации, направленная на высвобождение накопленной энергии.

Класс обычно начинается с пения и заканчивается пением. Между ними представлены асана, пранаяма и медитация, настроенные для достижения определенного результата.

Пауэр-йога: В конце 1980-х практикующие разработали этот активный и спортивный тип йоги, основанный на традиционной системе аштанга.

Шивананда: Это система, основанная на философии пяти пунктов. Эта философия утверждает, что правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый йогический образ жизни.Обычно использует те же 12 основных асан, дополненных приветствиями солнцу и позами шавасаны.

Viniyoga: Viniyoga может адаптироваться к любому человеку, независимо от физических способностей. Учителя вини-йоги нуждаются в глубоком обучении и, как правило, являются экспертами в анатомии и йогатерапии.

Инь: Это спокойная медитативная практика йоги, также называемая даосской йогой. Инь-йога позволяет снять напряжение в ключевых суставах, включая:

  • лодыжки
  • колени
  • & centerdot; бедра
  • вся спина
  • шея
  • плечи

Позы Инь пассивны, что означает, что гравитация переносит большую часть силы и усилий.

Пренатальная йога: Пренатальная йога использует позы, разработанные практикующими для беременных. Он может помочь людям вернуться в форму после беременности, а также поддержать здоровье во время беременности.

Восстановительная йога: Это расслабляющий метод йоги. Человек проводит уроки восстанавливающей йоги в четырех или пяти простых позах, используя опоры, такие как одеяла и подушки, чтобы погрузиться в глубокое расслабление, не прилагая никаких усилий для удержания позы.

Йога является малотравматичной и безопасной для людей, когда ею руководит хорошо подготовленный инструктор.

Травмы из-за йоги — нечастое препятствие для продолжения практики, а тяжелые травмы из-за йоги — редкость. Однако перед тем, как начать, рассмотрите несколько факторов.

Всем беременным или страдающим хроническим заболеванием, таким как высокое кровяное давление, глаукома или радикулит, перед занятиями йогой следует поговорить со своим лечащим врачом. Возможно, им придется изменить некоторые позы йоги или отказаться от них.

Новичкам следует избегать экстремальных поз и сложных техник, таких как стойка на голове, поза лотоса и интенсивное дыхание.

При использовании йоги для лечения своего состояния не заменяйте обычную медицинскую помощь йогой и не откладывайте посещение врача по поводу боли или других медицинских проблем.

Йога — это практика, насчитывающая пять тысячелетий и изменившаяся со временем. Современная йога фокусируется на растяжках и позах, призванных стимулировать внутренний мир и физическую энергию.

Древняя йога была связана не столько с фитнесом, сколько с умственной сосредоточенностью и расширением духовной энергии.Йога-сутра, которая сейчас считается исчерпывающим руководством по практике йоги, вошла в практику 2000 лет назад.

Существует множество различных видов йоги в зависимости от того, чего люди хотят от нее, и от текущего уровня физической подготовки человека. Однако некоторые люди предпочитают заменять обычное лечение заболеваний йогой, и это может помешать человеку получить необходимую помощь.

Людям с определенными заболеваниями, такими как ишиас, следует подходить к йоге медленно и осторожно.

Йога помогает поддерживать сбалансированный и активный образ жизни.

Q:

Какой самый безопасный способ начать заниматься йогой, если я никогда не занимался этим раньше?

A:

Обсудите со своим врачом и инструктором по йоге, как лучше всего начать заниматься йогой. В большинстве случаев класс «Йога для начинающих» предлагает серию поз с низкой интенсивностью, которые позволят вам оценить вашу гибкость и выносливость.

Насколько хорошо вы переносите это вводное занятие, можно определить, какие другие практики йоги вы можете изучить.Помните, что цель современной йоги — сосредоточиться на своем здоровье, поэтому делайте то, что кажется наиболее подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Польза йоги, польза йоги для здоровья

Садхгуру отвечает на вопрос о пользе йоги для здоровья и исследует, как именно йога помогает оставаться здоровым. Он говорит об энергетическом теле и его роли в поддержании физического и психологического здоровья, а также объясняет, как поддержание вибрации энергетического тела обеспечивает здоровую жизнь.

Полная стенограмма: Садхгуру: По сути, если ваше энергетическое тело сбалансировано и полностью активировано, в вас не может быть никаких физических или психологических заболеваний, это просто невозможно.Я могу показать вам сотни и тысячи людей, которые полностью избавились от своих недугов, просто — не с помощью какого-либо лечения — просто путем установления определенного баланса в системе. Есть любое количество людей. Это не какое-то чудо, это просто более глубокое понимание системы, а система — это чудо, в этом нет никаких сомнений. Не правда ли, чудо? Нет? Да или нет? Феноменальное чудо, не правда ли? Итак, магия уже здесь, вам просто нужно поиграть с ней правильно, вот и все.Вам не нужно творить лишнюю магию. Уже все волшебно, не правда ли в существовании? Да или нет? Каждый атом сам по себе является магией, потому что мы еще ничего не поняли полностью. Все очень просто, вам не нужно заниматься какой-либо великой йогой — переворачиваться вверх ногами и тому подобное. Простые вещи; если вы дышите правильно и удерживаете свое тело на определенном уровне равновесия, вы увидите, что нет необходимости иметь какие-либо недуги. Заболевания бывают двух видов: одно инфекционное; инфекционный означает, что это вторжение извне.Что мы должны заниматься медициной — для этого нужно пойти к врачу. Но более семидесяти процентов болезней на планете имеют хронический характер. Это означает, что вы сами производите болезнь, это называется самопомощью. [Смеется] Поскольку вас никто не беспокоит, вы хотите что-то сделать с собой. Итак, большинство … более семидесяти процентов болезней вызваны самопомощью. Люди порождают недуги изнутри, и их нельзя вылечить никакими лекарствами. Вы можете только управлять этим, вы никогда не сможете вылечить это, но сам источник создания этого тела находится внутри нас, оно исходит изнутри.Ваше сердце, печень, почки — все из… произведено изнутри, не так ли? Если вы делаете определенные простые вещи, если вы позволяете, исправление также происходит изнутри, и каждый человек способен на это. Просто они никогда не обращали на это внимания. Единственное преимущество — если вы пойдете к врачу, он это сделает; эти вещи вы должны делать, и это единственная проблема.

.

bookmark_borderСильвестр сталлоне сейчас: Сильвестр Сталлоне – последние новости на сегодня – Lenta.ru – Сильвестр Сталлоне поседел: Кино: Культура: Lenta.ru

Сильвестр Сталлоне | Фильмография Sylvester Stallone | Фото | Личная жизнь

Биография Сильвестра Сталлоне

При рождении акушеры повредили будущей звезде голосовые связки, часть лица по небрежности врачей оказалась парализованной. Но Сталлоне сумел таки обратить это из недостатка в изюминку. Отец Сталлоне приехал из Сицилии, работал парикмахером и не стремился сделать карьеру. Корни матери Жаклин в Одессе, энергичная, творческая личность, она находилась в постоянном поиске: танцевала в кордебалете, организовывала матчи женщин-борцов, занялась астрологией. Родители Сталлоне развелись, сын остался с отцом. Но к 15 годам стало понятно, что отец не способен заниматься воспитанием. Мальчик переехал к матери, и его отдали в спецшколу для трудных подростков. Здесь ему пришлось не сладко: из-за маленького роста, кривого лица и невнятной речи его постоянно дразнили. Рассчитывать ему было не на кого, он решает защитить себя — отправляется в тренажерный зал и театральную студию.

Звездный путь актера

Сталлоне решает стать актером и поступает в университет в Майами на актерский факультет. Первые его роли очень незначительны. И он начинает писать сценарии. Их отвергают один за другим. Мало кто видел серьезного человека в бывшем порноактере (а Сталлоне начинал свой звездный путь именно с фильмов для взрослых). Наконец он приносит историю об итальянском боксере Рокки Бальбоа. Она так хороша, что кинокомпания готова выложить за нее 350 тысяч долларов. Но актер вносит свое предложение: он готов продать сценарий за 1 доллар и 10 процентов от прибыли, но ему дают главную роль. В конце концов предложение было принято. Роль Рокки — первая серьезная работа Сталлоне в кино. Фильм выходит в прокат, успех его колоссален. Его выдвигают на «Оскар» в десяти номинациях, а Сталлоне моментально становится кумиром.

В 1982 году Сталлоне создает новый культовый образ — в прокат выходит «Рэмбо: Первая кровь». Но Сталлоне готов на все, чтобы сменить амплуа и доказать, что способен играть серьезные драматические роли. В то время как гонорары его доходят до 15−20 млн долларов, он соглашается на 60 тысяч и получает роль в драме «Полицейские». Его образ опустившегося шерифа признают лучшим из созданных актером со времен Рокки. С тех пор Сталлоне снимается не только в боевиках. На его счету известные комедии, триллеры, фантастика. Он автор двух десятков сценариев. Он по-прежнему полон сил — продолжает играть в кино и снимать фильмы. Среди его последних работ — две части «Неудержимых».

Личная жизнь Sylvester Stallone

В день 50-летия редакция еженедельника Star сделала Сильвестру Сталлоне плод пикантный сюрприз: специальный номер журнала с именами и фотографиями 595 женщин, с которыми актер когда-либо встречался. В его жизни мелькает целая череда известных красавиц: Андреа Визер, Синди Кроуфорд, Сьюзен Энтон, Линда Евангелиста.

Но женат Сталлоне был всего трижды. У него за плечами одиннадцатилетний брак с Сашей Зак. Первая жена подарила ему двоих сыновей. Всего два года продлилась совместная жизнь с актрисой и моделью Бриджит Нильсен. Закончился он скандалом. «Брак — выброшенные на ветер деньги», — заявил Сталлоне.

Весной 1990 года он знакомится с молоденькой моделью Дженнифер Флавин. Отношения их нельзя назвать простыми: он бросает ее, возвращается вновь. Только через шесть лет он понимает, что готов жениться еще раз. В браке рождается три дочери. По мнению Сталлоне, только сейчас он по-настоящему счастлив. Однако за свои похождения и разгульный образ жизни Сталлоне, по его собственным словам, пришлось серьезно расплачиваться. У одной из его дочек Софи при рождении обнаружили порок сердца, и малышка в 2 месяца перенесла серьезную операцию. Его Сет страдает аутизмом.

Фото Sylvester Stallone: Rex Features/Fotobank.ru

Фильмография Сильвестра Сталлоне — Википедия

ГодРусское названиеОригинальное названиеРоль
1970фИтальянский жеребецThe Party at Kitty and Stud’sСтад
1970фЛюбовники и другие незнакомцы (англ.)русск.Lovers and Other Strangersгость на свадьбе
1970фНегде скрыться (англ.)русск.No Place to HideДжерри Сэвидж
1971фБананыBananasхулиган в метро
1971фКлютKluteпосетитель дискотеки
1974фЛорды из ФлэтбушаThe Lords of FlatbushСтэнли Розьелло
1975фПленник второй авеню (англ.)русск.The Prisoner of Second Avenueюноша в парке
1975фКапонеCaponeФрэнк Нитти
1975фСмертельные гонки 2000Death Race 2000Джо «Пулемёт» Витербо
1975фПрощай, моя красавицаFarewell, My LovelyДжонни
1975сПолицейская история (англ.)русск.Police StoryЭлмор «Рокки» Кэддо
1975сКоджак (англ.)русск.Kojakдетектив Рик Дэйли
1976фГонки «Пушечное ядро» (англ.)русск.Cannonballмафиози
1976фРоккиRockyРокки Бальбоа
1978фКулакF.I.S.T.Джонни Ковак
1978фРайская аллеяParadise AlleyКосмо Карбони
1979фРокки 2Rocky IIРокки Бальбоа
1981фНочные ястребыNighthawksдетектив-сержант Дик да Сильва
1981фБегство к победеEscape to Victoryкапитан Роберт Хэтч
1982фРокки 3Rocky IIIРокки Бальбоа
1982фРэмбо: Первая кровьFirst BloodДжон Рэмбо
1983фОстаться в живыхStaying Aliveмужчина на улице
1984фГорный хрустальRhinestoneНик Мартинелли
1985фРэмбо: Первая кровь 2Rambo: First Blood Part IIДжон Рэмбо
1985фРокки 4Rocky IVРокки Бальбоа
1986фКобраCobraлейтенант Мэрион «Кобра» Кобретти
1987фИзо всех силOver the TopЛинкольн Хоук
1988фРэмбо 3Rambo IIIДжон Рэмбо
1989фВзапертиLock UpФрэнк Леоне
1989фТанго и КэшTango & Cashлейтенант Рэймонд Танго
1990фРокки 5Rocky VРокки Бальбоа
1991фОскарOscarАнджело «Снэпс» Проволоне
1991сКак в кино (англ.)русск.Dream Onв роли самого себя
1992фСтой! Или моя мама будет стрелятьStop! Or My Mom Will Shootсержант Джо Бомовски
1993фСкалолазCliffhangerГейб Уокер
1993фРазрушительDemolition ManДжон Спартан
1994фСпециалистThe SpecialistРэй Куик
1995корТвоя студия и тыYour Studio and Youв роли самого себя
1995фСудья ДреддJudge DreddСудья Дредд
1995фНаёмные убийцыAssassinsРоберт Рэт
1996фДневной светDaylightКит Латура
1997фЛюди в чёрномMen in Blackинопланетянин на экране монитора
1997фПолицейскиеCop Landшериф Фредди Хефлин
1998фГори, Голливуд, гориAn Alan Smithee Film: Burn Hollywood Burnв роли самого себя
1998мфМуравей АнтцAntzУивер
2000фУбрать КартераGet CarterДжек Картер
2001фГонщикDrivenДжо Танто
2002фДетоксикацияD-ToxДжейк Мэллой
2002фАнгел местиAvenging AngeloФрэнки Делано
2002мсДети свободы (англ.)русск.Liberty’s KidsПол Ревир
2003фТакси 3Taxi 3тайный агент
2003фДети шпионов 3: Игра оконченаSpy Kids 3-D: Game OverКибергений
2004фЛовкие руки (англ.)русск.ShadeДин Стивенс
2005сЛас-ВегасLas VegasФрэнк
2006фРокки БальбоаRocky BalboaРокки Бальбоа
2008фРэмбо IVRamboДжон Рэмбо
2009фНевероятная любовьKambakkht Ishqв роли самого себя
2010фНеудержимыеThe ExpendablesБарни Росс
2011фМой парень из зоопаркаZookeeperлев Джо
2012фНеудержимые 2The Expendables 2Барни Росс
2013фНеудержимыйBullet to the HeadДжимми Бономо
2013фПлан побегаEscape PlanРэй Бреслин
2013фЗабойный реваншGrudge MatchГенри «Бритва» Шарп
2014фНеудержимые 3The Expendables 3Барни Росс
2014фДостань меня, если сможешь (англ.)русск.Reach MeДжеральд
2015фКрид: Наследие РоккиCreedРокки Бальбоа
2016мфРэтчет и Кланк: Галактические рейнджерыRatchet & ClankВиктор фон Ион
2017фСтражи Галактики. Часть 2Guardians of the Galaxy Vol. 2Стакар Огорд
2017сЭто мыThis Is Usв роли самого себя
2018мфКутерьма в мире зверья (англ.)русск.Animal CrackersЧеловек-пуля
2018фПлан побега 2Escape Plan 2: HadesРэй Бреслин
2018фКрид 2Creed IIРокки Бальбоа
2018фТочка возврата (англ.)русск.BacktraceСайкс
2019фПлан побега 3Escape Plan: The ExtractorsРэй Бреслин
2019фРэмбо: Последняя кровьRambo: Last BloodДжон Рэмбо
2020фСамаритянин (англ.)русск.
(съёмочный период)
Samaritan

Сталлоне, Сейдж — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Сталлоне.

Сейдж Мунбла́д Сталло́не (англ. Sage Moonblood Stallone; 5 мая 1976 (1976-05-05), Лос-Анджелес, Калифорния, США — 13 июля 2012, Студио-Сити, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американский актёр, режиссёр, сценарист, продюсер и композитор[1][2]. Лауреат премии Бостонского кинофестиваля (англ.)русск. (2006) в номинации «Лучший новый кинорежиссёр» за фильм «Вик (англ.)русск. (2006)», в котором он также снялся, выступил в качестве сценариста и продюсера; а также номинант на премию «Молодой актёр» (1991) в номинации «Лучший молодой актёр в кинофильме» за роль Рокки Бальбоа-мл. из фильма «Рокки 5».

Сейдж Мунблад Сталлоне родился 5 мая 1976 года в Лос-Анджелесе (штат Калифорния, США) в семье актёров Сильвестра Сталлоне (род. 1946) и Саши Зак (род.1950), которые были женаты в 1974—1985 годах. В 1993 году окончил школу в Ван-Найс, Калифорния. Год изучал кинопроизводство в Школе искусств Университета Северной Каролины[3]

Умер 13 июля 2012 года в результате атеросклероза коронарных артерий[4].

Некоторое время, начиная с 1997 года, отчимом Сейджа был музыкант Рик Эш[источник не указан 789 дней]; в 1985—1987 года мачехой Сейджа была актриса Бригитта Нильсен, а начиная с 1997 года — модель Дженнифер Флавин. У Сталлоне был младший брат — Серджио Сталлоне (род. 1979), страдающий аутизмом, а также 3 младших единокровных сестры от брака его отца с Флавин: София Роуз Сталлоне (род. 1996), Систин Роуз Сталлоне (род. 1998) и Скарлет Роуз Сталлоне (род. 2002).

Единственный брак Сейджа со Стэрлин Райт, длившийся с 1 мая 2007 года по март 2008 года, был аннулирован.

В 1990—2010 Сейдж снялся в 11-ти фильмах и озвучил один. Его дебютом в кино стала роль Рокки Бальбоа-мл. в фильме «Рокки 5» (1990), за которую он был номинирован на премию «Молодой актёр» в номинации «Лучший молодой актёр в кинофильме». Его последней работой в кино стала роль Эри Шейнволда в фильме «Агент» (2010), за 2 года до смерти.

В 2003—2010 годах Сейдж выступил в качестве режиссёра, сценариста, продюсера и композитора нескольких фильмов. В 2006 году Сталлоне стал лауреатом премии Бостонского кинофестиваля (англ.)русск. (2006) за фильм «Вик (англ.)русск.» (2006), в котором он также снялся, выступил в качестве сценариста и продюсера.

36-летний Сейдж был найден мёртвым в пятницу 13 июля 2012 года у себя дома в Студио-Сити (Лос-Анджелес, штат Калифорния, США). По некоторым данным, на момент нахождения тела актёр был мертв уже не менее трех дней[5]. 30 августа 2012 года было сообщено, что причиной смерти Сейджа стал сердечный приступ, вызванный атеросклерозом[6].

В субботу 21 июля 2012 года Сейдж был похоронен в Брентвуде на кладбище Westwood Village Memorial Park.

Актёр[править | править код]

ГодРусское названиеОригинальное названиеРольПримечания
1990Рокки 5Rocky VРоберт Рокки Бальбоа-мл.
1993Зло внутри меняThe Evil Inside MeЛео
1996Дневной светDaylightВинсент
1997Американский геройAmerican HeroПрайс
2002Размышления о злеReflections of EvilДэн Огест
2003Семья МэнсоновThe Manson FamilyДжей Себринг (голос)
2005Анатомия насилияChaosСвэн
2006ВикVicДокКороткометражный
Москва-нольMoscow ZeroВасилий
2007Рост ОливьероOliviero RisingДоктор Стивенс
2010Обещания, написанные на водеPromises Written in Water Мафиози
АгентThe AgentЭри ШейнвурдКороткометражный

За кадром[править | править код]

ГодРусское названиеОригинальное названиеРоль в созданииПримечания
2003Семья МэнсоновThe Manson FamilyКомпозиторДополнительная музыка
2005Нераскрытый Алан УэйтсAlan Yates UncoveredРежиссёр, продюсерДокументальный
2006ВикVicРежиссёр, автор сюжета, продюсерКороткометражный
2010Прогулки с папойGone with the PopeИсполнительный продюсер
  1. ↑ Sage Stallone (неопр.). Yahoo!. Дата обращения 9 июня 2012. Архивировано 29 сентября 2012 года.
  2. ↑ Stallone Jr. Hopes Playing Rocky Jr. Won’t Cramp His Lifestyle, The Los Angeles Times. Дата обращения 28 октября 2010.
  3. ↑ http://www.people.com/people/article/0,,20143100,00.html
  4. By Alan Duke CNN. Sage Stallone died of heart attack, not drugs, coroner concludes — CNN.com (неопр.). CNN. Дата обращения 13 марта 2017.
  5. Pool, Bob. Sage Stallone, son of Sylvester Stallone, dies at 36, Los Angeles Times (14 July 2012). Дата обращения 14 июля 2012.
  6. Duke, Alan Sage Stallone died of heart attack, not drugs, coroner concludes (неопр.). CNN. Дата обращения 31 августа 2012. Архивировано 4 октября 2012 года.

Сталлоне, Фрэнк — Википедия

ГодРусское названиеОригинальное названиеРоль
1976фРоккиRockyпевец
1978фРайская аллеяParadise Alleyпевец
1979фРокки 2Rocky IIпевец
1982сIt’s a Livingофицер полиции
1982фРокки 3Rocky IIIпевец / оппонент
1982тфГорячая линияHotlineБарни
1983фОстаться в живыхStaying AliveКарл
1987фРозовая ЧикитаThe Pink ChiquitasТони Мареда-младший
1987фПьяньBarflyЭдди
1987фЖенщины против насилияW.A.R.: Women Against RapeУолтер Таггерт
1987фСмертельная враждаSavage HarborДжо
1988фНезаконная силаOutlaw ForceГрейди Пурелла
1988сПолиция МайамиMiami ViceБилли
1988фДвойникTake TwoТед Марвин
1988тфCrossing the MobЭнтони Д’Амато
1988фПолуночный полицейскийKilling BlueДжек Мисковски
1988фСердце полуночиHeart Of MidnightЛедри
1988фСтрахFearАрмитейдж
1989фОрден орлаOrder of the Eagleмистер Куилл
1989сDiamondsАлонзо Перри
1989фДесять негритятTen Little Indiansкапитан Ломбард
1989фТеррор в Беверли ХиллзTerror in Beverly HillsХэк Стоун
1989фТравмаPrime SuspectДжин Чемберс
1989фEasy KillФрэнк Дейвис / Алекс Андерсон
1990фМаска Красной смертиMasque of the Red Deathгерцог
1990сTrue Blueбезымянная роль
1991фГудзонский ястребHudson HawkСизар Марио
1991фLethal GamesМак Ричардс
1991фСемеро на дороге для роликовThe Roller Blade Sevenчёрный рыцарь
1993сБайки из склепаTales from the CryptТони Роджерс
1993фТумстоун: Легенда Дикого ЗападаTombstoneЭд Бейли
1993фReturn of the Roller Blade Sevenчёрный рыцарь
1995фМесть одинокого волкаLethal CowboyФрэнк
1995фВзять живымTaken AliveМарти Моретти
1996вВраг общества № 1Public EnemiesЭлвин Каприс
1996фТотальная силаTotal ForceДжек О’Хара
1996фМусорщикThe Garbage Manн/д
1996фОдинокий медведьBilly Lone Bearн/д
1997сГолая правдаThe Naked TruthФрэнки
1997фМой маленький ГолливудThe Good LifeТони Пиано
1997фStrange Wildernessстарик
1997фГрубая огранкаGround Rulesн/д
1997фДвойной обманDoublecross on Costa’s IslandМарти Моретти
1998сСибиллCybillуоки-токи
1998сЧастный детектив Майк ХаммерMike Hammer, Private EyeДжонни Дайв
1999—2000сMovie Starsв роли самого себя
1999—2001сКрутой Уокер: Правосудие по-техасскиWalker, Texas RangerФрэнк Бишоп / Би Джей Ронсон
2000фУбрать КартераGet Carterчеловек на похоронах
2001сБульвар воскресенияResurrection Blvd.безымянная роль
2002фКрутые парниHittersСпилотри
2003сЖизнь с БонниLife with BonnieНики Дьюс
2003сМоя большая греческая жизньMy Big Fat Greek LifeСпайро
2004сДа, дорогая!Yes, Dearтренер
2005фAngels with AnglesЭлвис Пресли
2006фРокки БальбоаRocky Balboaраспорядитель
2007фФред Клаус, брат СантыFred Clausв роли самого себя
2009сZ Rockбезымянная роль
2010фAmerican Mobsterдядя Тони
2010фКоррадоCorradoТоммасо
2011корHitting on Destinyохранник Эгнел
2012корThe DuplicateДжо Саттон
2012фКогти во тьмеNight ClawsТести
2013фОперация «Белвис»Operation Belvis BashЖан Вальжан
2013корЧупакобраChupaCobraв роли самого себя
2014фСлавные дниGlory DaysДжон Стингер
2014фДостань меня, если сможешьReach MeБен
2014—2017сТрансформеры: Роботы под прикрытиемTransformers: Robots in disguiseТандерхуф
2015фHardinДжек Хелм
2017фСекс-ТрипThe Sex Tripв роли самого себя

bookmark_borderИзолят сывороточный как принимать: Что такое сывороточный изолят и как его принимать для похудения – для чего он нужен, рейтинг лучших, как пить изолят

как принимать при похудении, формы выпуска и особенности

Сывороточный белок — концентрат смеси глобулярных протеинов, производимый из молочной сыворотки. Он считается лучшим продуктом спортивным для роста мышц и сжигания жира.

Как получают?  

Сыворотка образуется при сворачивании молока. Она состоит из 5%-ого раствора лактозы, лактальбумина и микроэлементов.

Ее получают и в ходе производства сыра. Сначала снимают жир и производят очистку, фильтрацию и подсушивание. Получается продукт, удобный для использования. Содержание белка растет при удалении липидов и прочих протеинонесодержащих веществ.


Состав

Белок коровьего молока, наряду с сывороткой, содержит козеин (20% и 80%). Сывороточный протеин содержит глобулярные белки: 65% бета-лактоглобулина, 25% альфа-лактальбумина, 8% альбумина и антител крови.

Внимание! Белка в сыворотке 10% от общего объема сухого продукта

Формы

Такое спортивное питание выпускается в трех видах: изолят, концентрат и гидролизат. Изоляты отличаются высокой степенью очистки и на 90% состоят из биоактивных веществ. У них молочный вкус. В концентратах содержится немного жиров и холестерина. Они уступают изолятам по степени очистки. Количество биоактивных веществ и лактозы составляет 29–89%. Гидролизаты — легкоусвояемые сывороточные белки. Такой продукт горький на вкус, практически не вызывает аллергии и стоит дороже других видов сыворотки.

Для снижения веса

В последние годы популярна низкоуглеводная диета. Она основана на употреблении преимущественно белков. Однако более эффективно употребление протеинов, в том числе сывороточного белка.

Внимание! Расстаться с лишними килограммами можно лишь при сочетании низкоуглеводного рациона с физическими упражнениями. Если не сочетать прием сывороточного протеина с физической нагрузкой, то будут расти мышцы под слоем жира, который не будет уходить. Она поможет быстрее сжигать жировые запасы организма.

Концентрат сывороточного белка вызывает усиленную секрецию инсулина. Его рекомендуют девушкам, желающим набрать мышечную массу. Концентрат также советуют принимать за 60 минут до и через час после тренировки. Гидролизат протеина применяется профессионалами для придания мышцам рельефа.  

Некоторым девушкам больше подойдет комплексный продукт, в котором, наряду с сывороточным, присутствуют белки других типов. Такие продукты идеально сбалансированы и легко усваиваются организмом. Они подходят как спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, так и желающим сбросить лишний вес.

Как употреблять?

Сывороточный протеин следует пить правильно. Ежедневная доза зависит от поставленной цели. Для похудения она ниже, чем для набора мышечной массы, и составляет примерно 15 г.

Прием таких продуктов следует совмещать с употреблением белковой пищи: мяса, молокопродуктов, сои, яиц. Их общее количество не должно превышать 3 г на 1 кг собственного веса человека.

Внимание! Питание худеющей девушки должно быть сбалансированным. В противном случае, почки и печень могут не справиться с высокой нагрузкой.


И сывороточный, и комплексный протеин следует принимать примерно за час до силовой тренировки. Протеин можно употреблять и перед сном. Так вы обеспечите круглосуточное питание своим мышцам. Днем их можно пить, если вы вынуждены сделать длительный перерыв между приемами пищи.

Никакой сывороточный протеин не сможет помочь избавиться от лишнего веса, если вы не снизите калорийность рациона. Важно также употреблять достаточное количество воды (2 л в день), иначе неизбежны проблемы, включая появление целлюлита.

Изолят сывороточного протеина — SportWiki энциклопедия

Процесс изготовления

Изолят сывороточного белка (или сывороточный изолят) является спортивной добавкой, созданной путем фильтрации молочного белка. Сыворотка является побочным продуктом процесса производства сыра и других молочных продуктов питания. Изолят сывороточного протеина для спортивного питания чаще получают методом микро-ультрафильтрации.[1] Применяется, главным образом, для набора мышечной массы.

Сывороточный протеин имеет три основных вида:

  • сывороточный изолят — высокоочищенная форма (более 85% белка), которая практически не содержит жира, холестерина и углеводов (лактоза)
  • сывороточный концентрат — отличается низкой стоимостью за счет простоты производства, содержит 60-85% белка. При этом нет четких свидетельств в отставании по анаболическому действию и другим полезным свойствам от изолятов.
  • гидролизат — получают путем разрушения (гидролизации) изолята с целью повышения скорости усвоения. Обладает максимальным анаболическими свойствами, но имеет очень высокую стоимость.

Изолят сывороточного протеина очень быстро усваивается организмом, и содержит высокую концентрацию аминокислот с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА) [2], которые преобладают в метаболизме мышечной ткани. Они используются организмом в качестве источника энергии для работы мышц и строительного материала для построения мышечных волокон[3].

Читайте также: Виды протеина по происхождению

Изготовление[править | править код]

При изготовлении изолята сывороточного протеина, молочную сыворотку обезвоживают, а также удаляются такие компоненты как лактоза, животный жир и вредный холестерин, составляющие большую часть массы исходного молочного продукта.

Широкое применение получили 2 метода фильтрации. Первый метод основан на ионном обмене. Суть его состоит в том, чтобы изменить свойства протеина путем воздействия высоких температур. При этом не всегда известно влияние такого способа обработки на свойства белков. Второй способ носит название микрофильтрации. Он базируется на других, более щадящих технологиях очистки. Использование обоих методов значительно повышает протеиновый индекс безбелковых продуктов.

Изолят сывороточного протеина играет очень важную роль в современном мире бодибилдинга из-за его способности очень быстро усваиваться, кроме того, он помогает быстро восстанавливать мышцы после тренировки, угнетает катаболизм и усиливает анаболизм. Подробнее читайте: быстрый протеин.

Порошок из белка молочной сыворотки, как и другие протеиновые порошки, можно восстановить (растворить для употребления) — для этого в них достаточно добавить жидкую составляющую: воду, сок, молоко или какую-то иную жидкость по вкусу.

Преимущества[править | править код]

Благодаря современным методам фильтрации, изолят сывороточного протеина, как правило, менее аллергенный, чем концентраты, сухое молоко или другие молочные продукты. Поэтому данная спортивная добавка является оптимальным выбором для атлетов с непереносимостью лактозы. В иных случаях нет четких научных доказательств в преимуществе изолята перед концентратом сывороточного протеина. Последний в свою очередь имеет значительно меньшую цену. С рациональной точки зрения большего эффекта можно добиться за счет комбинированного приема (концентрат + ВСАА), по сравнению с приемом изолята, приобретенного на аналогичную сумму.

Микрофильтрованный Неденатурированный Изолят[править | править код]

Микрофильтрованный неденатурированный изолят представляет собой форму сывороточного протеина с неизменной (неденатурированной) структурой. В данном типе сыворотки, как правило, содержится более 90% белка.[4] В составе микрофильтрованного неденатурированного изолята нет лактозы, жира и холестерина. Данные вещества отделяются от белка в процессе микрофильтрации в условиях низкой температуры. После фильтрации сывороточного протеина осуществляется распылительная сушка, которая также требует низкого температурного режима. Несмотря на то, что этот процесс является дорогостоящим, он позволяет получить сывороточный белок, имеющий высокую биологическую ценность.

Отличия от обычных изолятов:

  • Лучшее усвоение и меньше проблем с пищеварением
  • Повышает иммунитет[5]
  • Антиоксидантные свойства[6]

Приобретение

  1. ↑ Schmidt RH, Packard VS, Morris HA. Effect of Processing on Whey Protein Functionality. J Dairy Sci. 1984;67:2723-2733.
  2. ↑ Rieu I, Balage M, Sornet C, et al.. Increased availability.
  3. ↑ Kimball Scott; Jefferson, LS (2006). «Signaling Pathways and Molecular Mechanisms through which Branched-Chain Amino Acids Mediate Translational Control of Protein Synthesis». The Journal of Nutrition 136 (1): 227S.
  4. ↑ Fox PF, Mulvihill DM. Developments in milk protein processing. Food Sci Tech Today. 1993;7:152-161.
  5. ↑ Li CP, Enomoto H, Ohki S, Ohtomo H, Aoki T. Improvement of functional properties of whey protein isolate through glycation and phosphorylation by dry heating. J Dairy Sci. Dec 2005;88(12):4137-4145.
  6. ↑ de Wit JN. Marschall Rhone-Poulenc Award Lecture. Nutritional and functional characteristics of whey proteins in food products. J Dairy Sci.Mar 1998;81(3):597-608.

Какой протеин лучше выбрать? Сывороточный концентрат, изолят или гидролизат?

При выборе протеина важно обратить внимание на цель ваших тренировок, и исходить из того, хотите ли вы набрать мышечную массу, или наоборот избавиться от лишнего жира. Для того, чтобы выбрать правильный тип сывороточного протеина вам необходимо знать состав продукта. Изучите таблицу пищевой ценности, находящуюся на этикетке, что поможет вам при выборе необходимого для вас протеина. Состав пищевой добавки в сочетании со способом её приготовления говорит о качестве протеина, а также его цене. Узнайте как правильно разобраться в этом при выборе необходимого продукта, чтобы не запутаться в маркетинговых уловках производителей и как можно быстрее достигнуть нужных результатов. 

Сывороточный протеин также известный как Whey protein изготавливается из молока в процессе осадки. Молочные протеины, сывороточный протеин и казеин содержат необходимое множество аминокислот для правильной работы организма. [3] Сыворотка, как основной продукт при выработке сыров, долгое время считалась второсортным материалом. Сегодня она является главным источником быстро усваивающихся и перевариваемых белков. Состав такого протеина и его уникальные особенности полюбили как производители так и потребители, и поэтому он относится к самым продаваемым протеинам в мире.

Многокомпонентый протеин это смесь сывороточных протеинов, гидролизата, концентрата и изолята в разном соотношении. К его плюсам относится хорошая усваиваемость. Идеально подходит для быстрого дополнения белков в течении дня. Вы можете преобрести его за приятную цену, но он также является более тяжелым для переваривания. Его эффекты и цена зависят от соотношение типов сывороточного протеина в составе, поэтому при покупке многокомпонентных протеинов внимательно изучите состав на этикетке.

В таблице вы найдете основные различия между уникальными типами протеинов [1]

ТипБелкиЛактозаЖирПроцесс изготовления

Сывороточный концентрат (WPC)

35 — 89 %

4 — 52 %

1,9 %

Фильтрация

Сывороточный изолят (WPI)

90 — 95 %

0,5 — 1 %

0,5 — 1 %

Микрофильтрация / Ионный обмен

Гидролизированный сывороточный протеин (WPH)

80 — 90 %

0,5 — 10 %

0,5 — 8 %

Гидролиз

 

Решающими факторами при покупке протеина являются качество и цена. В таблице вы можете сравнить уникальные протеиновые добавки расположенные от 1-го до 4-го места.

 По качествуПо цене

1. место

Сывороточный гидролизат WPH

Сывороточный концентрат WPC

2. место

Сывороточный изолят WPI

Многокомпонентный сывороточный протеин

3. место

Многокомпонентный сывороточный протеин

Сывороточный изолят WPI

4. место

Сывороточный концентрат WPC

Сывороточный гидролизат WPH

 

Усваиваемость протеинов

Сывороточные протеины относятся к самым быстроусваиваемым протеинам на рынке. Их переваривание начинается в желудке и проходит через тонкую кишку. Процесс переваривания может занимать больше времени, в случае, если сывороточный протеин будет смешан с молоком или вы употребите его с казеином. [29]

Если сравнивать типы сывороточных белков и их скорость усваивания, однозначным победителем будет гидролизированный сывороточный протеин. Благодаря своему составу из переваренных белков он усваивается в течении часа. Сывороточный изолят и концентрат начинают усваиваться через час после употребления, причем тело переваривает изолят за 1 час, а концентрат около двух часов. [30]

 

Выбор протеина на основе необходимых результатов

Если вы не можете решить какой тип сывороточного протеина подходит вам больше всего, посмотрите в таблицу и выберите его на основе цели которую хотите достичь.

ЦельСывороточный концентрат (WPC)Сывороточный изолят (WPI)Гидролизированный сыворотоыный протеин (WPH)

Набрать мышечную массу

*

*

Избавиться от жира

*

Непереносимость лактозы

*

*

Быстро усваивается

*

 

Рекомендованная дозировка сывороточных протеинов

 

  1. Если вы активно занимаетесь спортом и хотите избавиться от жира, и при этом сохранить мышечную массу, вам необходимо употреблять 1,5 — 2,2 г протеина на килограмм массы тела.
  2. Если вы тренируетесь или хотите избавиться от жира вам необходимо употреблять 1,0 — 1,5 г протеина на килограмм массы тела.
  3. Если вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь спортом и не хотите менять ваше тело, вам будет достаточно употреблять 0,8 г протеина на килограмм массы тела.

Больше информации о правильном выборе протеинов и их эффективном употреблении вы можете найти в нашем блоге.

При употреблении сывороточного протеина важно знать что его употребление не влияет на печень и почки здоровых людей. [28] Если у вас есть проблемы с работой печени или почек обязательно посоветуйтесь с врачом перед употреблением протеина.

Какой тип сывороточного протеина предпочитаете вы? Напишите в комментарии какой протеин является для вас самым любимым и добавьте его фотографию. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ей с друзьями и знакомыми, чем возможно поможете им в выборе сывороточного протеина.

 

Источники:

 

[1] Whey Protein — https://examine.com/supplements/whey-protein/

 

[2] Carunchia Whetstine, Croissant AE, Drake MA — Characterization of dried whey protein concentrate and isolate flavor. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16230688

 

[3] Robert R. Wolfe — Update on protein intake: impotance of milk proteins for health status of the elderly — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4597363/

 

[4] Krissansen GW — Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18187438

 

[5] Pal S, Ellis V — The chronic effects of whey proteins on blood pressure, vascular function, and inflammatory markers in overweight individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505

 

[6] Kawase M, Hashimoto H, Hosoda M, Morita H, Hosono A — Effect of administration of fermented milk containing whey protein concentrate to rats and healthy men on serum lipids and blood pressure. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10714858

 

[7] Jakubowicz D Froy O — Biochemical and metabolic mechanisms by which dietary whey protein may combat obesity and Type 2 diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22995389

 

[9] Markus CR, Olivier B, Panhuycen GE, Van Der Gigten J, Alles MS, Tuiten A, Westenberg HG, Fekkes D, Koppechaar HF, de Haan EE — The bovine protein alpha-lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. —

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837296

 

[10] Bounous G, Batist G, Gold P — WHey proteins in cancer prevention. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2025891

 

[11] HKent KD, Harper WJ, Bomser JA — Effect of whey protein isolate on intracellular glutathione and oxidant-induce cell death in human prostate epithelial cells. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537959

 

[12] McIntosh GH — Colon cancer: dietary modifications required for a balanced protective diet. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8234216

 

[13] Bounous G — Whey protein concentrate (WPC) and glutathione modulation in cancer treatment. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11205219

 

[14] Watanabe A, Okada K, Shimizu Y, Wakabayashi H, Higuchi K, Niiya K, Kuwabara Y, Yasuyama T, Ito H, Tsukishiro T, Kondoh Y, Emi N, Kohri H — Nutritional therapy of chronic hepatitis by whey protein (non-heated) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508322

 

[15] Okada S, Tanaka K, Sato T, Ueno H, Saito S, Okusaka T, Sato K, Yamamoto S, Kakizoe T — Dose-response trial of latoferrin in patients with chronic hepatitis C. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12359061

 

[16] Tanaka K, Ikeda M, Nozaki A, Kato N, Tsuda H, Saito S, Sekihara H — Lactoferrin inhibits hepatitis C virus viremia in patients with chronic hepatitis C. a pilot study. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10363572

 

[17] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

 

[18] Aoe S, Toba Y, Yamamura J, Kawakami H, Yahiro M, Kumegawa M, Itabashi A, Takada Y — Controlled trial of the effects of milk basic protein (MDP) supplementation on bone metabolism in healthy adult women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11388472

 

[19] Bounous G, Baruchel S? Falutz J, Gold P. — Whey proteins as a food supplement in HIV-seropostive individuals. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365048

 

[20] Micke P, Beeh KM, Schlaak JF, Buhl R. — Oral supplementation with whey proteins increases plasma glutathione levels of HIV-infected patients. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11168457

 

[21] D´Antona G, Ragni M, Cardile A? Tedesco L, Dossena M, Bruttini F? Caliaro F, Corsetti G, Bottinelli R, Carruba MO, Valerio A, Nisloli E — Branched-chain amino acid supplementation promotes survival and supports cardiac and skeletal muscle mitochondrial biogenesis in middle-aged mice. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20889128

 

[22] Krissy Kendall — Your expert guide to whey protein — https://www.bodybuilding.com/content/your-expert-guide-to-whey-protein.html

 

[23] Whey protein types — http://wheyproteininstitute.org/facts/wheyproteintypes

 

[24] Whey protein Concentrate VS Isolate — https://www.theproteinworks.com/thelockerroom/whey-protein-concentrate-vs-whey-protein-isolate/

 

[25] Potier M, Tomé D — Comparison of difestibility and quality of intact proteins with their respective hydrolysates. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18727562

 

[26] Sindayikengera S, Xia WS — Nutritional evaluation of caseins and whey proteins and their hydrolysates from Protamex. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16421963

 

[27] Penning B, Boirie Y, Senden JM, Gijsen AP, Kuipers H, van Loon LJ — Whey protein stimulates postprandial muscle protein accretion more effectively than do casein and casein hydrolysate in older men. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367943

 

[28] Can eating too much protein be bad for you? — https://examine.com/nutrition/can-eating-too-much-protein-be-bad-for-you/

 

[29] Jan Annigan — Digestive problems commonly associated with whey protein — https://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/?ajax=1&is=1

 

[30] Helen Kollias — Protein supplements — Is protein absorption the problem? — https://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much

 

[31] Buckley JD, Thomson RL, Coates AM, Howe PR, DeNichilo MO, Rowney MK — Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18768358

«В чем разница между сывороточным белком и креатином?» – Яндекс.Кью

Это совершенно разные добавки.

Сывороточный протеин

Это обыкновенный белок. Его производят из сыворотки, которая остается после приготовления сыров, творога или казеина. Ее фильтруют, сушат и на выходе получают белковый порошок.

На рынке спортпита есть три формы сывороточного белка: концентрат, изолят и гидролизат. Разница в степени очистки от молекул жира и углеводов.

  • Сывороточный концентрат – самая распространенная форма, но и не самая чистая. Содержит примерно 20% жиров и лактозы.
  • Сывороточный изолят — считается самым чистым.
  • Сывороточный гидролизат – он уже частично разрушен ферментами и потому усваивается лучше, чем два предыдущих.

Но этим можно сильно не заморачиваться. В исследованиях говорится, что для мышечного роста не важна степень очистки белка. А значит, можно не переплачивать за гидролизат или изолят. Relative nutritional value of whole protein, hydrolysed protein and free amino acids in man (1985).

Тем более, сам по себе протеин не растит мышцы и не влияет на интенсивность тренировок.

Мышцы растут от силовых тренировок с прогрессирующей нагрузкой и достаточного количества белка в рационе. А сывороточный протеин — это только еще один источник быстро усваиваемого бека.

Креатин

Это азотсодержащая карбоновая кислота. Она участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин содержат наши мышцы (мышцы человека и мышцы животных) и во время тренировки наш организм его использует.

Добавка креатина как раз и помогает увеличить интенсивность занятий, чтобы нагрузка прогрессировала.

Среди всего спортпита считается самой изученной, эффективной для роста мышц и безопасной. Пока не существует научных доказательств, что креатин может навредить. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise (2007).

bookmark_borderПочему темнеет кожа под глазами: Вокруг глаз коричневые круги — признак какой болезни? Причины потемнения кожи век — РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ – Темные круги под глазами — причины и как избавиться

6 причин темных кругов под глазами и способы борьбы с ними — Рамблер/новости

Можно ли избавиться от темных кругов под глазами, если причина их появления — наследственность? Какой крем спасет от отеков? Могут ли филлеры улучшить состояние кожи вокруг глаз? Разбираемся с врачом-дерматокосметологом Викторией Гончарук.

«Кожа вокруг глаз — тонкая и нежная. Кровеносные сосуды под ней более заметны, а цвет немного темнее. В этой области коллагеновые волокна расположены сетчато — из-за этого она легко растягивается. У дерматологов даже есть такой тест: если при легком оттягивании кожи сосуды становятся более заметными — именно они — виновники темных круг. В тех случаях, когда при оттягивании сосуды исчезают, причины могут быть разными: потеря эластичности и упругости, неправильное питание, заболевание внутренних органов и прочие. Специалист обращает внимание и на оттенок кожи: коричневый может говорить об избытке меланина, фиолетовый — о близком расположении сосудов. Чтобы бороться с темными кругами для начала нужно установить причину их появления. Возможно, одним визитом к косметологу не обойтись — придется пройти обследование и сдать анализы. Расскажу об основных причинах появления темных кругов и о работающих средствах, которые помогут их устранить».

Наследственность

Участок между щеками, глазом и носом называется носослезная борозда. С возрастом прослойка жировой ткани под ней истончается — она становится более выразительной. Это способствует перераспределению тени — визуально кажется, что круги стали темнее. Некоторых эта оптическая иллюзия сопровождает все жизнь. Способ борьбы в данном случае только один: коррекция носослезной борозды с помощью филлеров.

Нарушение водно-солевого баланса

Это приводит к отечности, расширению кровеносных сосудов и, как следствие, к усиленному проявлению темных кругов. Острая или соленая пища, большое количество углеводов на ночь, несоблюдение питьевого режима могут стать причиной нарушения водно-солевого баланса. В этом случае сделать взгляд более отдохнувшим помогут маски, патчи, компрессы и кремы. Один из моих любимых средств — Philoretin Cf Gel, ScinCeuticals. Основной действующий компонент — чистая L-аскорбиновая кислота. Антиоксидантная сыворотка сокращает морщины и гиперпигментацию, уменьшает темные круги под глазами и снимает отечность.

В качестве SOS— средства можно использовать маску на основе глины BrightMud от GlamGlow. В составе — вещества, стимулирующие кровообращение и насыщающие кожу влагой. Десять минут, и отеки менее заметны. Читайте тут о средствах против темных кругов под глазами.

Аллергия

При гипериммунном ответе увеличивается слезоточивость, а из-за зуда многие начинают тереть глаза. При лечении аллергии, в первую очередь, назначаются блокаторы гистаминовых рецепторов и нестероидные противовоспалительные препараты — они устраняют отечность и воспаление. В качестве дополнительной терапии можно использовать отвар ромашки и холодные компрессы из отваров трав.

Переутомление глаз

Переутомление органов зрения может стать причиной застоя крови в капиллярах. Итог: темные круги под глазами. Чтобы от них избавиться, в первую очередь, нужно нормализовать свой рабочий график: старайтесь соблюдать режим дня, больше гуляйте на свежем воздухе — это помогает нормализовать кровообращение. Для быстрого результата используйте маски и патчи. Мои любимые: Gold Recoony от Secret Key. 30 минут, и темные круги менее заметны. В отличие от гидрогелевых подушечек, эти патчи совсем не мешают — можно наклеить и спокойно заниматься домашними делами.

Неправильное питание

Недостаточное количество макро-, микроэлементов и витаминов в ежедневном меню могут привести к нарушению кровообращения. Это сказывается не только на периорбитальной области (область вокруг глаз), но и на организме в целом. Включайте в рацион больше овощей и фруктов, цельнозерновых, бобовых, кисломолочных продуктов.

Принимайте витамин D — в нашем климате с пониженной солнечной активностью он показан практически всем. Я отдаю предпочтение препарату Вигантол. В профилактических целях достаточно 5-ти капель.

Заболевание внутренних органов

Темные круги под глазами могут быть причиной болезни внутренних органов: почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной или щитовидной железы, анемии и даже гайморита. В этом случае необходимо обратиться к врачу и назначить корректное лечение.

Видео дня. Сожитель после ссоры выставил счет за свои услуги

Читайте также

Темные круги под глазами – причины и как избавиться

Сегодня мы расскажем, как убрать темные круги под глазами, рассмотрим причины этой проблемы и способы ее устранения. Многие женщины уверены, что окончательно избавиться от этой проблемы невозможно и маскируют их с помощью декоративной косметики. Однако существуют методы, которые помогут восстановить живой и здоровый цвет лица.

Темные круги под глазами

Темный ободок в области глаз – это первый признак неполадок со здоровьем или хронической усталости. В этом месте кожа обладает тонкой структурой и чутко откликается на неблагоприятные изменения в организме. Чтобы избавиться от косметического недостатка, в первую очередь стоит разобраться с причинами, вызвавшими его возникновение.

Причины появления проблемы

В области глаз кожа состоит из коллагеновых волокон, которые расположены в виде сеточки. Это делает ее склонной к растяжимости. Кровеносные сосуды, находящиеся под тонким кожным покровом начинают просвечиваться. Особенно ярко это проявляется, когда в них скапливается кровь, слабо насыщенная кислородом. В результате образуются области потемнения. Чем можно объяснить их появление?

  • Наследственная предрасположенность. Причина в данном случае объясняется чрезмерно тонкой кожей, под которой очень близко расположены кровеносные сосуды. Периорбитальная зона темнеет за счет просвечивания капилляров, находящихся под верхним слоем дермы.
  • Хронические заболевания. Темные пятна образуются при нарушении функций эндокринной системы, сердечно-сосудистой и мочеполовой. Изменение цвета кожи подает сигнал о больном органе. Своевременное обращение к доктору поможет избежать осложнений.
  • Возрастное старение. С возрастом происходит истончение кожи и жировой прослойки под ней, что приводит к просвечиванию сквозь кожный покров кровеносных сосудов. Строение лица тоже меняется, проявляясь в западании глаз глубже в глазницы. Все это способствует созданию визуального эффекта темных теней.
  • Неправильное питание. У людей, отдающих предпочтение соленым и острым блюдам, часто употребляющим жареную и копченую пищу, кожа со временем ухудшается. Накопление токсинов в тканях дермы провоцирует возникновение пятен. От них легко избавиться, пересмотрев ежедневное меню.
  • Вредные привычки. Пристрастие к алкоголю и курение отражается на внешнем виде. Сигаретный дым и спиртные напитки содержат опасные вещества, которые отравляют организм, негативно воздействуя на все ткани. У пьющего и курящего человека кожа стремительно стареет, чаще воспаляется и темнеет.
  • Нарушение сна. Взрослый человек восстанавливает свои силы после сна, который должен длиться не менее семи часов. Врачи рекомендуют укладываться спать не позднее 24 часов. Организм при недосыпании находится в непрерывном состоянии стресса, отчего на лице появляется бледность, а глаза окружает фиолетовый ободок.
  • Переутомление. Если долго сидеть за компьютером или читать при слабом освещении, начинает застаиваться кровь в капиллярах. Отсюда и «синяки» вокруг глаз. Чтобы избежать этого неприятного явления, чаще давайте им отдых и делайте специальные упражнения.
  • Стресс. Постоянное нервное напряжение и стрессы накладывают отпечаток на внешний облик. Кожа лица приобретает нездоровую бледность, на фоне которой черные тени становятся особенно заметными.
  • Аллергия. Еще одним «провокатором» возникновения проблемы бывают аллергические реакции, вызванные бытовой пылью, цветением растений, холодным воздухом, шерстью домашних животных и пр. У человека начинается слезотечение, зуд, разражаются веки, и появляется ободок красноватого цвета.

Таким образом, факторов, провоцирующих возникновение теней под глазами, довольно много. Главное – установить причину, которая порождает эту проблему, а затем устранить ее. Способ борьбы с дефектом будет зависеть и от цвета самих кругов.

Разновидности- о чём скажет оттенок пятен

Медицинская практика доказала, что цвет пигментации точно указывает, какой из внутренних органов поражен болезнью и какие процессы в организме нарушены. Это помогает ускорить диагностику и вовремя начать лечение. Рассмотрим детально, какие бывают оттенки цветов и о чем они сигнализируют.

  • Желтые оттенки. Желтый ободок может стать показателем больной печени, заболеваний желчного пузыря или зашлакованности клеток дермы. Темно-желтые пятна – неизбежные спутники людей, долго просиживающих за компьютером и игнорирующих свежий воздух. Иногда бывает достаточно внести изменения в привычный образ жизни – тени исчезнут сами по себе. Но если нарушена работа печени, стоит непременно обратиться к врачу.
  • Синие оттенки. Посинение кожи происходит, когда в ткани поступает недостаточно кислорода. Обычно это связано с болезнями сердца и помочь может только кардиолог. Темно-синие круги вокруг глаз появляются, когда нарушаются процессы кровообращения. Убирают их с помощью физиотерапевтических процедур. Если синие пятна передались по наследству, поможет только декоративная косметика.
  • Красные оттенки. Тени красного оттенка появляются вследствие аллергии или указывают на проблемы с почками. Посещение аллерголога поможет выяснить источник их возникновения. Такие же круги передаются по наследству и спастись от них можно только с помощью корректоров и консилеров. Чтобы не допустить появление красных пятен, следует предпринять профилактические меры с применением успокоительных сборов и ароматерапии.
  • Коричневые круги. Пятна коричневого цвета – тревожный сигнал организма, указывающий на нарушение функций внутренних органов. Кожный покров вокруг глаз становится таким тонким и обезжиренным, что при малейших изменениях в организме он сначала желтеет, а потом становится коричневым. Чаще всего это желчный пузырь или печень сигнализируют о своих проблемах.
  • Белые круги. Круги белого цвета возникают в результате такого заболевания, как витилиго. Эта болезнь не опасна, но лицо с белыми пятнами выглядит вовсе не привлекательно. При современной диагностике заболевание можно своевременно выявить и полностью излечить.

Проанализировав цвет кругов у глаз, установить причину появления этого дефекта не составит особого труда. А поскольку кожа вокруг глаз считается индикатором состояния здоровья, можно предотвратить возникновение серьезных проблем. Существуют различные методы борьбы с этим изъяном. Предлагаем вам ознакомиться с ними, попробовать некоторые и остановиться на наиболее подходящем способе.

Способы избавиться от проблемы

Высокочувствительная кожа сразу реагирует на начинающиеся в организме изменения и приобретает нездоровый цвет. В случае серьёзных проблем со здоровьем внутренних органов недостаток можно лишь скрыть на время. Для полного избавления от этой напасти нужно устранять основную причину. Но если потемнение связано с менее серьёзными причинами – усталость, недосыпание, малоподвижный образ жизни, то многие советы, приведённые ниже, способны помочь. При отсутствии серьезных проблем от потемнения кожи у глаз избавляются с помощью натуральных средств, кремов, масок и пр.

Натуральные средства

Народные методы и средства против потемнения под глазами иногда дают более мощный эффект, чем лечение медикаментозными и косметическими препаратами.

  • Измельчить картофель и петрушку. Смесь наносится на проблемные места на полчаса. Это средство способствует выравниванию цвета дермы, питанию и насыщению ее антиоксидантами. Пятна осветляются уже через несколько сеансов.
  • Кусочки льда тонизируют кожу, усиливают циркуляцию крови. Лед готовят из обычной воды, сока или травяного отвара. Кусочками льда протирают потемневшие участки перед сном и после пробуждения.
  • Черный и зеленый чай восстанавливает капиллярное кровообращение и укрепляет тонкий кожный покров. Использованные после заварки пакетики прикладывают к глазам и держат минут 15.
  • Льняное масло укрепляет сосуды, делает кожу упругой и эластичной. Масло наносят на проблемную область, а через 15 минут промокают салфеткой.

Маски для лица

Отличный эффект по устранению темных пятен дают маски, которые легко приготовить самостоятельно. Многие домашние средства содержат эффективные вещества, направленные на улучшение микроциркуляции крови. Поскольку маски дают краткосрочный эффект, делать их рекомендуют через каждые 2-3 дня.

  • Творожная. Из жирного творога и нескольких капелек чая слепить лепешки золотистого цвета и накладывать на веки. Такая маска смягчает кожу и устраняет пигментные пятна.
  • Сметанная. К двум чайным ложкам сметаны добавляют одну ложечку измельченных листьев петрушки. Вместо сметаны можно использовать простоквашу, йогурт или кефир.
  • Огуречная. Натертый на терке огурец наносят на нижние веки. Вещества, входящие в состав огурца, не только осветляют кожу, но освежают и омолаживают ее.
  • Хлебная. Кусочек белого хлеба растворяют в молоке и образовавшуюся кашицу наносят на проблемные места. Эта маска отбеливает, успокаивает дерму и насыщает ее витамином В, который присутствует в дрожжах.

Кремы для лица

Очень важно подобрать подходящий крем против темных кругов под глазами. Наносить его следует ежедневно перед сном и держать минут 20-30. Остатки бережно убирают ватным тампоном. К наиболее эффективным средствам можно отнести следующие кремы.

  • С содержанием витамина А (или третиноина). Отлично питает дерму, содержит ретиноевую кислоту.
  • С наличием койевой кислоты и гидрохинона. Оказывает мощное отбеливающее действие, убирает темные пятна на тонких участках дермы.
  • С эпидермальным эффектом. Это средство одно из лучших по устранению синяков вокруг глаз.
  • На основе кофеина. Способствует укреплению кровеносных сосудов и улучшению их работы.

Изменение образа жизни

При возникновении проблемы следует пересмотреть и постараться изменить свой образ жизни.

  1. Спать не меньше семи часов. Умываться по утрам кусочками льда.
  2. Питаться правильно и полноценно, отказавшись от вредных продуктов. Сократить употребление кофе
  3. Бросить курить и злоупотреблять алкогольными напитками.
  4. Гулять на свежем воздухе каждый день.
  5. Пользоваться качественной косметикой и вовремя снимать макияж.

Упражнения для глаз

Чтобы улучшить кровообращение, предотвратить застойные явления и насытить клетки дермы кислородом, потребуется выполнение специальной гимнастики для круговых мышц глаз.

  1. Поморгать несколько секунд.
  2. Не поворачивая головы, посмотреть влево – вправо. Повторить несколько раз.
  3. Поднимать глаза вверх и резко опускать вниз.
  4. Круговые движения.
  5. Поморгать, затем сильно зажмуриться и опять поморгать.

Дерматологические процедуры

Современная косметология предлагает эффективные способы по уходу за кожей возле глаз. В косметических салонах можно воспользоваться профессиональными процедурами:

  • Мезотерапией;
  • Инъекционной биоревитализацией;
  • Лазерной гиалуронопластикой;
  • Карбокситерапией;
  • Контурной пластикой слезной борозды.

Заметный и долгосрочный результат обеспечит сочетание профессиональных процедур с домашними способами. Немалую роль в достижении успеха играет здоровый образ жизни. Прислушавшись к нашим советам, вы улучшите цвет лица и вернете глазам молодость.

Как скрыть потемнение с помощью косметических средств

Если вы перепробовали все способы по устранению черных теней, а результата не добились, можно прибегнуть к косметологическим хитростям – замаскировать дефекты. Этим же способом пользуются, когда темные пятна имеют наследственную предрасположенность.

Декоративная косметика. Для закрашивания тонкой и хрупкой кожи пользуются консилером или корректором. Современный консилер способен замаскировать изъяны на 15-17 часов. Корректор подбирают по цвету на полтона светлее кожи:

  • Для маскировки синих и фиолетовых кругов подойдет корректор желтого или оранжевого цвета;
  • Для коричневых – белого, серого или голубого;
  • Для красных – зеленого;
  • Черные пятна скроет телесный корректор.

Подводя итоги, подчеркнем важный момент. Борьба с проблемой направлена не только на возвращение здорового цвета лица. Появление кругов под глазами позволит вам выявить причину их возникновения и предотвратить развитие серьезных заболеваний.  Следите за собой, ухаживайте за кожей, и тогда ничто не омрачит ваше лицо.

Темная кожа вокруг глаз — причины и профилактика. Скорая помощь народными средствами

Что делать с темными пятнами под глазами. Народные рецепты по отбеливанию кожи вокруг глаз, косметическая продукция

Темные пятна и отеки под глазами — проблема, знакомая многим людям. В современном мире с его бешеным ритмом жизни практически нет места для полноценного отдыха.

Организм человека не успевает восстанавливаться, нарушаются функции различных систем — всё это отражается на коже в виде сосудистого рисунка, отеков, темных кругов.

Причины: почему кожа темнеет?

Темные пятна – явление не только неприятное с эстетической точки зрения, но часто далеко не безобидное, так как причиной их возникновения может быть серьезная патология.

Механизм их появления на коже простой: в области нижнего века находится большое количество мелких сосудов. При низком тонусе стенок сосудов кровь начинает застаиваться, накапливаются продукты разложения гемоглобина (билирубин, биливердин и железо). Переполненные капилляры просвечивают через кожу, и мы видим пятна.

Что же влияет на понижение тонуса стенок кровеносных сосудов?

  • Сильное переутомление и недосыпание, стрессы.
  • Поверхностное расположение капиляров и очень тонкая, светлая кожа в этом месте.
  • Соблюдение диеты, направленной на быстрое снижение веса.
  • Длительное пребывание на солнце, вызывающее гиперпигментацию.
    Употребление алкоголя и курение.
  • Заболевания сердца и почек.
  • Гормональные нарушения.
  • Анемия.
  • Болезни печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Аденоиды, гайморит.

Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование и вылечить заболевание, ставшее причиной потемнения кожи вокруг глаз. Если же пятна вызваны стрессом, неправильным образом жизни, стоит устранить причину и только потом пытаться решить проблему самостоятельно.

к оглавлению ↑

Скорая помощь против коричневых и черных кругов

Для достижения быстрого эффекта нет необходимости маскировать пятна тональным кремом или пудрой — это не выход из положения.

В качестве средства скорой помощи подойдет картофель. Возьмите одну небольшую картофелину, очистите её от кожуры, затем потрите на мелкой терке. Разделите тертую картошку на две части, выложите на две марлевые салфетки и наложите компрессы на глаза.

Держать на глазах нужно не меньше пяти минут.

Релаксирующие подушечки для глаз — удобный экспресс-метод для уменьшения темных пятен, снятия напряжения мимических мышц, и устранения признаков усталости.

к оглавлению ↑

Как отбелить народными рецептами?

Ежедневно протирайте веки кусочками льда из любого травяного настоя, например, петрушки. Приготовить кубики льда из петрушки несложно: столовую ложку травы заливают кипятком, настаивают минут двадцать, процеживают и замораживают.

Делайте примочки с предварительно заваренными и остуженными пакетиками зеленого чая. Так же можно накладывать на веки нарезанный кружочками или тертый огурец, размятые листья перечной мяты (держать не меньше 15 минут).

Контрастные примочки с настоем укропа. Одну чайную ложку укропа заваривают половиной стакана кипятка и настаивают минут десять. Затем содержимое делят на две части: одну охладить, другую оставить горячей. Прикладываете на глаза то горячие, то холодные тампоны по очереди в течение десяти минут. Эта процедура, кроме всего прочего, еще и разглаживают мелкие морщинки. Курс лечения — один месяц, процедуру необходимо делать раз в два дня.

Не лишними будут маски, которые нужно делать два раза в неделю. Для масок подойдет домашний жирный творог или смесь из двух чайных ложек сметаны и одной чайной ложки измельченной петрушки. Процедура должна длиться примерно десять минут.

Ещё одна распространенная проблема — когда сохнет кожа вокруг глаз. О причинах сухости и способах увлажнения кожи.

Чем опасен пропиленгликоль и парабены в косметике написано там.

      

к оглавлению ↑

Борьба с помощью косметических средств

Маскировка

После льда из петрушки можно воспользоваться маскирующим карандашом. Его цвет следует подбирать особенно тщательно, чтобы граница между пудрой и тональным кремом была совсем незаметной.
Также в магазинах можно найти тональные крема, призванные скрыть коричневый цвет кожи вокруг глаз.

Устранение отечности

Можно систематически использовать охлаждающий роллер и крем с альфа-гидрокислотами. Это поможет не только избавиться от морщин и получить прекрасный эффект лифтинга, но и повысить тонус стенок сосудов.

В некоторых салонах красоты делают коллагеновые инъекции с пиноксидом, которые улучшают кровообращение, и отеки под глазами исчезают.

Отбеливание кожи

Темную кожу вокруг глаз помогут отбелить специальные кремы с витамином Е и минералами Мертвого моря. Хорошо, если они содержат еще и такие компоненты, как вытяжки овса, женьшеня, ростков пшеницы.

Специально разработаны для чувствительной кожи век кремы с ретинолом и зеленым чаем оказывают тройное действие: борются с морщинами, устраняют отечные мешки и темные круги.

Помочь отбелить кожу подмогут такие процедуры, как лимфодренаж, мезотерапия, электростимуляция и другие.

На пляже или в солярии следует использовать крем с защитным фактором №20. Основа под макияж также должна содержать этот фактор.

к оглавлению ↑

Профилактика и гимнастика

Следует организовать правильный образ жизни и нормальный режим дня.

Рацион должен включать в себя соки из плодов цитрусовых, зелень, овощи, фрукты, при этом нужно ограничить потребление сладостей. Обязательное ешьте продукты, богатые железом.
Обязательно принимайте сбалансированные поливитаминные комплексы.

Надо избегать переутомления и стрессов, отказаться от никотина и алкоголя.

Также полезна ежедневная гимнастика для кожи вокруг глаз.

Упражнения довольно просты:

  • вращайте глазными яблоками вправо и влево, вверх и вниз;
  • плотно закройте глаза и резко откройте, при этом не следует жмуриться;
  • повторяйте вышеописанные действия 1-3 раза в день.

Если соблюдать все эти нехитрые советы, кожа под глазами всегда будет сиять здоровьем и молодостью.

Нежный массаж вокруг глаз — утром после умывания следует аккуратно подушечками пальцев массировать нижнее веко, слегка постукивая ими по коже.

Выбрать лучшее средство от потливости подмышек совсем несложно, особенно если знать, среди какой продукции искать.

Хотите знать, какие запахи привлекают мужчин? Перейдите по этой ссылке.

Также у нас есть раздел, посвященный моде и стилю. Вот он https://ladyup.online/odezhda

Темные круги под глазами причины

Для большинства женщин глаза  — особый объект внимания на лице. Они выдают ее возраст, образ жизни и внутренний мир. И такой дефект, как  темные  круги под  глазами, никак не добавляют привлекательности женщине любого возраста.

Почему бывают темные круги под глазами?

Потемнение кожи под глазами может быть вызвано множеством факторов. Условно все причины возникновения темных кругов под глазами у женщины  можно разделить на три группы:

  • обусловленные образом жизни;
  • связанные с проблемами здоровья;
  • имеющие наследственный характер.

Наиболее распространенными являются причины, связанные с образом жизни человека.

Это,   прежде всего —  неправильный режим сна и бодрствования, систематическое недосыпание.

Жизнь современной женщины тесно связана с работой за компьютером. Многочасовое сидение за монитором приводит к чрезмерному переутомлению, хронической  усталости. Это также может стать причиной  темных кругов под глазами.

Потемнение кожи вокруг глаз может быть следствием курения или пребывания в помещении, где постоянно курят другие. Идет отравление организма никотином, что приводит к потемнению кожи.

На состояние кожи очень сильно влияет качество питания. Если женщина утром ограничивается чашкой кофе, в  обед не находит времени для полноценного приема еды, перекусывает в основном бутербродами, о какой красоте можно говорить.  Кожа такой женщины очень быстро утрачивает свежесть,  эластичность, приобретает землистый оттенок. Появление темных кругов под глазами в этом случае очень вероятно.

Современная женщина, особенно живущая в мегаполисах,  ежедневно испытывает  стресс. Частое и длительное нахождение в стрессовом состоянии, слезы, переживания также могут привести к образованию темных кругов под глазами.

Еще одна причина потемнения кожи вокруг глаз – аллергия на  определенные  продукты, моющие, косметические средства  и пр.

Порой у женщины под глазами образуются глубокие круги после активного  южного  солнца. Это вызвано тем, что кожа под глазами очень  тонкая  и под воздействием  солнечных лучей сильно   обезвоживается, приобретает неприятный темный оттенок.

Образование темных кругов под глазами у женщины может свидетельствовать о возникших проблемах здоровья.  Заболевания различных органов и систем приводят к тому, что этот косметический  дефект становится  более заметным.

Основная причина образования темных кругов под глазами –  нарушение  венозного  и лимфатического  оттока. Если у женщины  ишемическая болезнь, порок сердца, аритмия или другие  сердечно-сосудистые заболевания,  кожа не получает достаточного количества кислорода и  под глазами  образуются темные круги.  Кислородное голодание кожи может быть вызвано также нарушениями деятельности  легких,  например, при туберкулезе или бронхите  курильщика.

Темные круги под глазами могут быть симптомами анемии (снижении концентрации гемоглобина в крови).

Любое острое инфекционное заболевание, сопровождающееся резким повышением температуры тела, приводит к отравлению организма человека продуктами обмена. Кислотность крови повышается и это приводит к расширению капилляров. Они становятся более видимыми через тонкую кожу под глазами. Недостаток жидкости в организме при повышенной температуре визуально усиливает дефект,  глаза кажутся запавшими.

    Образование темных  кругов  под глазами  также часто связывают с проблемной работой почек и надпочечников. В частности, если человек страдает хронической надпочечниковой недостаточностью, то на  различных участках кожи усиливается пигментация.

Конъюнктивит и другие воспалительные заболевания глаз также могут вызывать

появление темных кругов. Поскольку эти болезни сопровождаются расширением капилляров, отечностью тканей,  синева под глазами становится более видимой.

Каждый человек обладает своими  анатомическими особенностями строения лица. Разная форма и размеры глаз, носа, губ,  разная толщина кожи передается человеку генетически. И даже придерживаясь правильного  образа жизни,  и не имея проблем со здоровьем, обладательницы большой глазной впадины или тонкой кожи вокруг глаз также могут иметь круги под глазами. В таком случае   эту косметическую особенность можно считать нормой. У женщин со  смуглой или очень сухой кожей чаще бывают темные круги под глазами.

Как устранить темные круги

  • Спите достаточное количество часов в сутки (7-9 часов). Старайтесь не нарушать режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Больше проводите свободного времени на свежем воздухе. Кожа лица,  в том числе под глазами,  будет светлее и моложе.
  • Каждый час  работы  за монитором  компьютера не забывайте делать небольшие перерывы. Используйте их для отдыха и упражнений.
  • Умывайтесь прохладной водой.  Для утреннего умывания используйте также кубики льда из травяных отваров. Можно применять для этой цели  ромашку, липу, шалфей, череду.
  • Серьезно отнеситесь к рациону питания. Оно должно быть сбалансированным  – содержать достаточно полноценного белка, витамин, полезных минералов.  Важно, чтобы  в питании было много  фруктов, овощей, зелени, орехов. Особенно важны витамины  А, С, К, Е.
  • Приложите все усилия, чтобы отказаться от вредной привычки курения.
  • В солнечные дни используйте солнцезащитные очки. Желательны  головные уборы, предотвращающие попадание прямых солнечных лучей на кожу лица. Дневные кремы для лица  и кожи вокруг глаз должны иметь солнцезащитный фактор.
  • Используйте только качественную косметику для ухода за кожей вокруг глаз, которая должна питать, увлажнять,  тонизировать кожу, стимулируя ее кровообращение. Поскольку такие кремы содержат натуральные растительные масла, экстракты растений, витамины — они укрепляют сосуды,  подтягивают, омолаживают  кожу, уменьшают темные круги под глазами. Используйте также специальные осветляющие кремы. Важно только, чтобы косметические средства были натуральные и высокого качества.
  • Поскольку одной из причин темных кругов под глазами является сухость кожи, употребляйте достаточное количество жидкости на протяжении дня. Особенно важно потребление  чистой качественной воды. Полезно добавить туда коралловый кальций.  Когда работаете за компьютером, поставьте рядом стакан с  чистой водой и пейте ее глотками, когда ощущаете жажду или сухость во рту.
  • Делайте утренний массаж  лица на протяжении нескольких минут. Во время массажа легко постукивайте подушечками пальцев вокруг глаз  по массажным линиям. Не трите и не растягивайте кожу. Внизу под глазами двигайтесь от наружного уголка глаза к внутреннему уголку,  и над глазами,  наоборот – от внутреннего к внешнему уголку.
  • Если причиной темных кругов под глазами являются проблемы здоровья внутренних органов женщины (сердце, печень, почки, эндокринная система и др.), следует своевременно обратиться к врачу. Правильно подобранный курс лечения, профилактика заболеваний помогут справиться с проблемой.
  • Существуют и более радикальные средства борьбы с темными кругами, которые выполняются в специальных косметических салонах и клиниках    (мезотерапия, электростимуляция, лазер, микротоковая терапия и др.). Если регулярно проводимые  домашние процедуры дают  недостаточный эффект, можно обратиться в косметическую клинику. 

Декоративная косметика – наш помощник

Зрительно уменьшить темные круги под глазами поможет женщине использование специального косметического средства — консилера. Это —  эмульсия, которая тонирует и выравнивает кожу вокруг глаз. Его цвет нужно выбирать в зависимости от цвета кожи лица. Консилеры высокого качества  не только уменьшают темноту под глазами, но и борются с признаками первого старения, содержат защитные фильтры. Следовательно, они обеспечивают  не только  маскирование косметического дефекта, но и ухаживают бережно за кожей.Наносят средство точечно на область под глазами. Далее подушечками пальцев его равномерно вбивают в кожу до получения ровного, красивого тона. После высыхания через несколько секунд можно выполнять макияж глаз – наносить тени, подводки, тушь.

Надеемся, что эти  простые советы помогут женщинам справиться с таким  косметическим дефектом,  как темные круги под глазами.  Если  причины  темных кругов под глазами связаны  с образом жизни женщины, она  может уже за 3-4 недели значительно улучшить состояние кожи. Глаза станут ярче, кожа  вокруг глаз посветлеет, приобретет натуральный свежий вид.

 

Если у вас темные веки, что это значит и как с этим бороться?

Кожный покров человека выполняет не только защитную и эстетическую функции, но также служит хорошим индикатором наших болезней или отклонений в здоровье и образе жизни. И кожа вокруг глаз — не исключение. Когда она меняет свой цвет, это является сигналом для человека внимательно присмотреться к своему здоровью и образу жизни.

темные веки

Почему у вас темные веки

Подумайте, о чем ваша кожа хочет сообщить вам. Итак, если у вас темные веки, причины этого могут быть весьма разнообразны. Гиперпигментация век – это не просто нежелательный косметический эффект, но и всегда свидетель каких-либо нарушений. Причины появления «траурной рамки» вокруг глаз делятся на две категории:

  • нарушение работы внутренних органов или наличие болезней;
  • генетика или неправильный образ жизни.

Рассмотрим каждую из категорий.

Косметический дефект в результате недуга

При каких заболеваниях бывают темные веки? Вот ряд таких недугов:

  • Если нижние веки отливают синеватым оттенком, это говорит о нарушении водного баланса в организме либо о задержке воды из-за переизбытка натриевых солей или вследствие анемии (дефицита железа). Либо же наоборот – синие круги под глазами говорят об обезвоживании.
  • Камни в желчевыводящих путях или почках.
  • Нарушения в работе кровеносной системы.
  • Гайморит.
  • Нарушения работы печени.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.

Эти причины может выявить только врач. И при появлении темных кругов вокруг глаз в первую очередь следует обследоваться в клинике. Если таковых проблем не выявилось, значит, причина потемнения кожи век кроется в чем-то другом.

темные верхние веки

Другие причины появления «траурной рамки»

  • Тонкая кожа век, через которую просвечивают сосудики, создавая синеву под глазами. Это генетическая предрасположенность. Здесь лечение не поможет. Подействуют лишь только косметические процедуры и профилактика, чтобы эффект не усиливался. Темные верхние веки маскируются тенями для глаз, специальными консилерами или другими тональными средствами. Либо подбирается такая оправа очков, чтобы отвлекать внимание от темных кругов вокруг глаз. Нижние веки камуфлируются теми же способами.
  • Наследственный фактор в связи с глубокой посадкой глаз. Здесь рекомендации могут быть такими же, как и в первом случае.
  • Недостаточная продолжительность сна. С этим все понятно, нужно просто скорректировать режим дня и больше времени отвести на сон.
  • Синдром хронической усталости. Здесь дело тоже в ритме жизни, а также в отсутствии полноценного отдыха.
  • Недостаток свежего воздуха. Особенно это характерно для офисных работников или заядлых домоседов.
  • Длительное нахождение под солнцем. Ультрафиолетовые лучи как ничто другое способствуют гиперпигментации. И если вы любитель солнечных ванн, то темные веки вам обеспечены.
  • Неправильное питание. Все знают, что оно должно быть сбалансированным, но не все знают, что это значит. Лучше всего проконсультироваться с врачом-диетологом и строго придерживаться данных им рекомендаций.
  • Резкое целенаправленное похудение. Это большой стресс для организма, а любой стресс – прямой путь к темным кругам вокруг глаз.
  • Стресс любого рода. Так как это явление временное, то с ним легче всего справиться.
  • Курение. Вредные привычки – прямой путь к изменениям во внешности не в лучшую сторону.
  • Регулярное употребление алкогольных напитков. Употребление алкоголя следует ограничить или вообще исключить из своей жизни. Это принесет пользу не только коже век, но и всему организму в целом.
нижние веки

Итак, вы узнали причину, почему у вас темные веки. Что делать дальше? Теперь в зависимости от того, что является корнем проблемы, необходимо либо лечиться от имеющегося заболевания, либо пересмотреть свой образ жизни и рацион питания, а также принять профилактические меры.

Какая может быть профилактика

  • Массаж кожи вокруг глаз по утрам и перед сном.
  • Маски и компрессы на глаза. Хотя бы из огурцов или спитых пакетиков чая.
  • Полноценный сон.
  • Качественное питание.
  • Нахождение на солнце только в защитных очках.
  • Для женщин – тщательное снятие косметики с глаз перед сном.
  • Полноценный отдых, желательно активный и на свежем воздухе.
  • Регулярное использование специальных кремов для кожи вокруг глаз. Это, кстати, можно и даже нужно совместить с массажем.
темные веки причины

С темными кругами вокруг глаз можно и нужно справиться. Для этого необходимо следить за своим здоровьем, вести как можно более здоровый образ жизни, полноценно питаться, а также выполнять легкие и простые профилактические манипуляции.

Пигментные пятна под глазами: причины, как убрать, способы отбелить в домашних условиях, отзывы читателей

Такое неприятное явление, как пигментные пятна под глазами, зачастую, свидетельствуют о различных нарушениях в организме. Появляются они вследствие нарушения нормальной выработки пигмента. А избавиться от пигментации в этой части лица достаточно сложно, так как кожа под глазами особенно тонкая, поэтому применение агрессивных отбеливающих средств должно быть исключено.

Общие сведения

Цвет кожи человека определяется наличием пигмента – меланина. Это вещество является биологическим фильтром, который защищает наш организм от вредного ультрафиолетового излучения. У людей, живущих в местах активного солнца, меланина вырабатывается много, поэтому кожа у них темная.

Именно благодаря выработке меланин, кожа покрывается загаром после того, как человек позагорал на пляже или сходил в солярий. Выделяют несколько видов меланина, за цвет кожи «ответственны»:

  • черный или коричневый пигмент (эумаланин) – его основная функция защита кожи от вредного излучения;
  • красный или желтый пигмент (феомеланин) придает характерный цвет губам, соскам. Много феомеланина в волосах и коже рыжеволосых людей, у них кожа, как правило, светлая, краснеющая под воздействием солнца. Именно феомеланин способствует появлению веснушек и пигментных пятен.

Появление пигментации обусловлено нарушением функционирования особых клеток кожи – меланоцитов.

Под действием определенных факторов они либо начинают продуцировать избыточное количество пигмента, либо прекращают его вырабатывать совсем. Это приводит к изменению цвета кожных покровов.

А у вас есть веснушки?

Конечно есть!Нет и не надо!

К появлению пятен приводит неравномерная работа клеток, часть из них начинает усиленно продуцировать пигмент, а часть работает в «замедленном» режиме. В результате на определенных участках кожа будет темнеть.

Почему на коже вокруг глаз?

Появляется пигментация кожи  под воздействием различных факторов. Одной из причин является то, что эпидермис в этой области лица более тонкий и имеет минимальное количество потовых и сальных желез. Это делает кожу более уязвимой различным воздействиям.

Многие отмечают, что появляются пигментные пятна под глазами с возрастом. Связан этот процесс с гибелью меланоцитов. Начинается этот процесс достаточно рано – после 30 лет. Но активное появление пигментации, как правило, появляется после 50-60 лет.

Факторы, способствующие появлению пигментации

Появлению пигментных пятен на коже век способствуют разнообразные факторы. Чаще всего появление пятнышек обуславливают следующие причины:

  • наследственность;
  • болезни органов ЖКТ, особенно часто появлению пигментации способствуют заболевания печени;
  • гормональные сбои;
  • возрастные дегенеративные изменения кожи;
  • аллергические реакции;
  • авитаминоз;
  • использование кремов или мазей с содержанием гормонов в течение длительного времени;
  • применение косметики, содержащей вредные компоненты;
  • после избыточной инсоляции.

Виды пигментных пятен

Появление пигментации возможно у человека любого пола и возраста. Разберёмся, какие виды пигментных пятен могут появиться под глазами.

Веснушки

Мелкие пятнышки, появляющиеся по весне и бледнеющие в холодное время года, часто отмечаются у светлокожих и, особенно, у рыжеволосых людей. Веснушки редко располагаются исключительно под глазами. Как правило, пятнышки появляются на носу и щеках. Но веснушки могут покрывать и практически всю поверхность лица. Веснушки – мелкие, имеют округлую форму, их цвет может варьироваться от светло-рыжего до темно-шоколадного.

А вам нравятся ваши веснушки?

О, да! Конечно!Нет, кошмар!

Появление веснушек отмечается в детском возрасте (2-6 лет), а с возрастом они бледнеют. После 40 лет веснушек практически не бывает.

Этот вид пигментации не является заболеванием, это просто особенность внешности. Но при желании можно попытаться избавиться от веснушек в салоне или в домашних условиях. Но в любом случае, удалить веснушки быстро не получится, придется регулярно проводить процедуры.

самая главная составляющая успеха – это защита кожи от солнца.

Лентиго

Такое название носят пигментные пятна, имеющие в диаметре 1-2 см. Это образование является доброкачественным, риск перерождения в меланому крайне низкий. Вероятность малигнизации возрастает, если область расположения пигментного пятна часто травмируется.

Чаще всего, лентиго появляется в возрасте 60-70 лет, у женщин несколько чаще, чем у мужчин. Выделяют следующие разновидности лентиго:

  • Юношеское. Обусловлено наследственными факторами, появляется в возрасте до 10 лет.
  • Старческое. Появляется из-за возрастных нарушений обменных процессов.
  • Солнечное. Образование пигментации обусловлено избыточным солнечным излучением.
  • Связанное с болезнью Турена. Это наследственный синдром, для которого характерно возникновение все новых и новых пигментных пятен в течение жизни.

Хлоазма

Такое название носят темные пигментные пятна, появляющиеся вследствие эндокринных нарушений.

Хлоазма может представлять собой единичное пятно, размеры и конфигурация пятна могут быть любыми.

Родинка

Родимые пятна появляются на теле в течение первых нескольких лет жизни ребенка, некоторые пятна могут быть врождёнными. Родинки, чаще всего, плоские, не выступающие над кожей имеют коричневый цвет. Но иногда встречаются и другие разновидности, так некоторые родинки выступают над кожей. А сосудистые родимые пятна имеют не коричневый, а красный цвет.

Вторичная пигментация

Темные пятна под глазами могут появиться после травмы, например, после синяка, ожога пореза, воспалительного процесса. Кроме того, пигментация может быть следствием перенесённого кожного заболевания.

Диагностика

Прежде чем убрать пигментные пятна под глазами, нужно определить их вид, а также, выявить причины появления избыточной пигментации. Поэтому, не стоит удивляться, если дерматолог, к которому человек обратился по поводу образования пигментных пятен, направит пациента к эндокринологу и гастроэнтерологу. Женщинам может потребоваться консультация гинеколога.

После того, как диагностика будет проведена, можно будет решить, что делать с пигментными пятнами, расположенными под глазами. К примеру, веснушки можно не трогать, сейчас, эта особенность внешности не считается дефектом. Напротив, многие девушки считают наличие веснушек своей изюминкой.

В том случае, если наличие пигментации категорически не устраивает, то может быть предложено лечение. Так, если под глазом появилась выпуклая родинка, которая мешает или часто травмируется, то, возможно, лучшим выходом будет ее удаление хирургическим путем.

Обычные пигментные пятна (веснушки, хлоазмы, лентиго, появившиеся от загара) можно попытаться отбелить в домашних условиях или в косметическом кабинете.

Салонные способы

Чтобы отбеливание пигментного пятна, стоит обратиться в косметический салон. Специалисты помогут подобрать наиболее оптимальный способ избавления от пигментации.

Пилинги

Один из вариантов отбеливания – проведение пилингов. Кожа вокруг глаз особенно чувствительная и тонкая, поэтому проведение процедуры в этой деликатной области лица можно доверить только специалисту.

Пилинги для кожи вокруг глаз бывают разными:

  • Ежедневные процедуры. Для проведения этого пилинга потребуется средства, содержащие небольшое количество фруктовых кислот. Подобрать такое средство сможет косметолог. Наносят крем каждый вечер, оставляя состав на ночь. Утром необходимо умыться и нанести интенсивно увлажняющее средство.
  • Легкий пилинг. Для устранения пигментации под глазами может быть проведен легкий пилинг. Эта процедура проводится в салоне, концентрация фруктовых кислот в составах – 7-8%. Для отбеливания пигментации может потребоваться 5-10 процедур, проводимых раз в неделю.
  • Серединный пилинг. Это процедура оказывает более глубокое воздействие на кожу. Проводить такой пилинг нужно только в салоне, подбирать состав и наносить его должен квалифицированный специалист. Ошибки в проведении пилинга этого вида могут обернуться появлением ожога.

Хороший отбеливающий эффект дает использование гликолевого пилинга. Для кожи под глазами используют составы с невысоким содержанием кислоты.

Лазерное удаление

Одним из наиболее эффективных способов удаления пигментации, в том числе и под глазами, является методика с использованием лазера. Основным преимуществом этой процедуры является то, что устраняется сама причина появления пигментации – коагулируются клетки-меланоциты, вырабатывающие избыточное количество пигмента.

Минусом данного способа борьбы является высокая цена, а также, невозможность предсказать отдаленные последствия проведения процедуры. Некоторые косметологи считают, что через несколько лет возможно образование новых пигментных пятен на других участках кожи.

Кроме того, нужно учитывать, что существует целый ряд противопоказаний к использованию лазерной методики, особенно в том случае, если планируется устранение пигментации под глазами. Поэтому прежде чем решиться на проведение процедуры, нужно будет посетить не только терапевта и дерматолога, но и офтальмолога.

Проводить процедуру лазерного отбеливания можно только в проверенных салонах с безупречной репутацией. Работать с лазером должен высококвалифицированный специалист. Сама процедура продолжается недолго (10-30 минут) в зависимости от размеров пятна. Ощущения при использовании лазера могут быть оценены, как легкий дискомфорт, ощущается пощипывание и покалывание. После завершения первого сеанса требуется некоторое время на восстановление кожи (около 10 дней). Затем сеанс нужно будет повторить. Для полного устранения пигментации требуется от 2 до 10 сеансов. В процессе лечения нужно будет очень тщательно оберегать кожу от воздействия солнца.

Другие разновидности процедур

Для осветления пигментации под глазами, могут быть порекомендованы и другие салонные процедуры. Это:

  • Микродермабразия. По сути это механический пилинг, проводимый с использованием алмазных насадок или кристаллов оксида алюминия. Процедура в области под глазами должна проводиться максимально деликатно.

  • Мезотерапия. Введение в средний слой кожи микродоз препаратов, содержащих гиалоуроновую кислоту. Этот вариант процедуры рекомендуется в том случае, если появление пигментации связано с возрастными изменениями кожи.
  • Лечение светом. При проведении процедуры используется воздействие на пигментированный участок высокочастотного инфракрасного излучения. Это приводит к разрушению меланина.

Домашние способы

Посещение салонов доступно не всем. Кому-то не хватает времени, кто-то не считает нужным тратить существенные сумы на визиты к косметологам. Поэтому многие планируют бороться с пигментацией дома. Для этого рекомендуется использовать отбеливающий крем (лучше купить в аптеке), а также, проверенные народные средства.

Отбеливающий крем

Если планируется бороться с пигментацией самостоятельно, то нужно приобрести отбеливающий крем. Обратите внимание, что средство должно быть предназначено именно для кожи век, так как кожа в этой области лица нуждается в специальном уходе.

Основные правила:

  • перед первым нанесением крема не забудьте сделать пробу на аллергию, это поможет избежать больших неприятностей;
  • внимательно изучите инструкцию, некоторые кремы рекомендуется накладывать исключительно на области пигментации, не размазывая по коже век;
  • использовать отбеливающий крем можно ежедневно, но исключительно вечером. Не рекомендуется использовать крем перед выходом на улицу. Не используйте крем под макияж;
  • обратите внимание на рекомендованную в инструкции продолжительность курса использования, многие средства нельзя использовать долго, максимальная продолжительность курса 15-20 дней.

Народные средства

Существует немало народных средств, позволяющих отбелить пигментацию. Выбирая рецепты, нужно отдавать предпочтение тем, которые действуют мягко. Кожа вокруг глаз лишена сальных желез, поэтому она сухая, склонная к образованию морщинок. Поэтому применение таких подсушивающих средств, как лимонный сок в чистом виде должно быть исключено. Для применения под глазами лимонный сок рекомендуется смешать со смягчающими добавками, например, с растительным маслом.

Делать домашние отбеливающие маски рекомендуется дважды в неделю. Лучшее время проведения процедур – вечер. После снятия косметического состава не забудьте нанести увлажняющий крем для век.

Приведем несколько рецептов, которые можно использовать для кожи под глазами:

  • Отбеливающая маска из петрушки. Это универсальный рецепт, который можно применять для любой области лица и тела. Нужно мелко измельчить пучок зелени петрушки. Можно нарубить ножом и растереть, но гораздо удобнее взбить в блендере. Полученную зеленую кашицу рекомендуется смешать с небольшим количеством густой сметаны. Вместо сметаны можно взять жирные сливки. Накладывать на область век на полчаса.

  • Хорошо борется с пигментацией сок свежего огурца. Для приготовления состава нужно натереть огурец на терке, отжать излишек сока и смешать кашицу с кремом для век или гипоаллергеным детским кремом. Крема добавлять немного «для связки». Полученное средство выкладывать на кожу век на полчаса. Отжатый сок огурца рекомендуется смешать с равным количеством свежего молока. Полученную жидкость разлить по формочкам и заморозить. По утрам протирать кубиками льда кожу век (можно и все лицо протереть). Дать коже высохнуть естественным образом. Затем следует умыться и нанести свой обычный крем.
  • Яблочно-миндальный отбеливающий состав готовим так: измельчить 2-3 миндальных ореха (без шкурки), смешать ореховую муку с равным количеством сухого молока, разводит модой до получения очень густой кашицы. Затем добавляем ложку натертого на мелкой терке яблока. Накладывать состав на кожу век на двадцать минут. Этот состав отбелит кожу и насытит её питательными веществами.

Профилактика

В деле борьбы с появлением пигментации под глазами и на других участках лица важную роль играет профилактика. Придерживаться приведенных мер нужно и после удаления или осветления пятен, так как воздействие солнца может спровоцировать появление новой пигментации.

Необходимо:

  • регулярно использовать кремы с фильтрами, защищающими от ультрафиолета, летом нужно использовать косметику с высоким уровнем защиты;
  • в солнечную погоду рекомендуется носить качественные солнцезащитные очки, причем, не только летом, но и зимой;
  • при наличии хронических болезней, которые могут стать причиной появления пигментации, необходимо их упорно лечить. Нужно регулярно проходить осмотры и выполнять все рекомендации врача;
  • очень важно правильно ухаживать за кожей вокруг глаз, выбирая только качественную косметику;
  • при появлении пигментации, лучше не тянуть с визитом к дерматологу, чем раньше будет начато лечение, тем проще будет добиться результата.

Макияж

Быстро отбелить пятна не получится, но, при желании, можно замаскировать пигментацию с использованием косметических средств. Основным помощников в этом деле станет консилер. Это средство можно применять, чтобы скрыть темные пятна под глазами. Для маскировки используются цветные консилеры. С коричневатыми образованиями успешно справиться розовый консилер, желтые и светло-коричневые пятна маскирует консилером сиреневого цвета. Для маскировки пятен неоднородного цвета приходится смешивать несколько оттенков корректирующего средства. Удобно использовать консилеры в форме карандаша.

Средство наносят точечно на проблемные участки, затем на лицо наносится плотная крем-пудра или другое тональное средство с высоким содержанием минеральных добавок. Тон выбирают под цвет кожи лица, не стоит использовать темное средство, старясь замаскировать пигментные пятна. Последний этап – припудривание кожи минеральной пудрой. Важно не наносить много пудры, так как это может выделить мелкие морщинки под глазами. Достаточно один раз пройтись пуховкой, предварительно стряхнув с не лишнее.

Мнение косметологов

В настоящее время существует множество эффективных методик по удалению пигментации. Однако прежде чем идти к косметологу или пытаться удалить пятна под глазами самостоятельно, стоит обратиться к терапевту и гастроэнтерологу. Зачастую пигментация – это результат проблем с печенью и другими органами ЖКТ. Поэтому для устранения пятен нужно лечить имеющиеся болезни. После выздоровления пигментация пройдет сама, либо её можно будет удалить в косметическом кабинете.

Если же не устранить основную причину, то, несмотря на все усилия, пигментные пятна будут появляться вновь, даже если применять самые современные и эффективные методики.

Мнение женщин

Женщины, пытавшиеся устранить пигментацию под глазами, часто делятся своим опытом, оставляя отзывы о различных процедурах.

Яна, 29 лет:

Пигментные пятна под глазами у меня появились во время беременности. Сначала я успокаивала себя мыслью, что после родов кожа посветлеет и станет прежней. Но моей дочке уже почти два года, а пятна никуда не делись. После долгих размышлений решилась на лазерное отбеливание. Процедура не дешевая, но она того стоит. Я прошла всего два сеанса фракционного термолиза, и очень довольна. Пятна стали совсем светлые, я их вижу, а другие люди не замечают. Только нужно выбрать хороший салон, а то у меня подруга сходила «на лазер» и получила ожог кожи и посттравматическую пигментацию в дополнении к уже имеющимся пятнам.

Елизавета, 25 лет:

Я удалила пигментацию под глазами при помощи отбеливающего крема. За три месяца ежедневного нанесения пятнышки пропали. Но, нужно заметить, пятна у меня были изначально светлого оттенка. Кроме крема не применяла ничего. Думаю, если бы помимо крема использовала и другую отбеливающую косметику, то результата добилась бы быстрее.

Виктория, 28 лет:

Три года назад, решив загореть к наступлению лета, я стала посещать солярий. Но никто мне не подсказал, а сама не догадалась защитить кожу под глазами большими солнечными очками. В результате после третьего сеанса развился фотодерматит. Кожа со временем зажила, но на ней остались коричневые пятна. Сначала купила дорогой крем, но результат не добилась. Тогда от отчаянья стала использовать народные средства – петрушку, огурец, сметану. Конечно, эти простые меры помогли не сразу, но через несколько недель заметила, что пятна заметно посветлели. Буду продолжать использование.

Наталья, 28 лет:

После двух беременностей с маленьким перерывом у меня на лице появилась пигментация. Потом пятна как-то посветлели, а вот под глазами никак не проходят. Что я только не пробовала. И кремы в аптеках покупала, и маски из лимона делала (результат – шелушение кожи, а пигментация вся на месте). Обратилась к косметологу, та сказала, что мне поможет только курс пилингов, причем делать нужно не менее 10 процедур. Не знаю, решусь ли на это, так как ни времени, ни лишних денег нет. И, самое главное, никто не гарантирует, будет ли результат. Так что пока продолжаю использовать народные средства, надеясь на лучшее.

bookmark_borderБоди балет что: Боди-балет: в чем его особенности? – Боди-балет Body Ballet классическая хореография в фитнес зале, советы для начинающих

Занятия боди балет для начинающих взрослых (видео уроки)

≡  13 февраля 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Растяжка у станкаКакая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Ли СаргоBody-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

БалетРассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

  • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
  • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
  • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

  • Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
  • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
  • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

  • Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов.Гранд плие
  • Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой.Батман тандю
  • Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу.Гранд батман назад
  • Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу.Батман жете
  • Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов.Наклон корпуса
  • Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз.Деми плие
  • Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок.Релеве

Эффективность и результаты занятий

Боди балетБоди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

  • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
  • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
  • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
  • Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
  • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
  • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

Это:

  • сердечная недостаточность;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • артрит и артроз;
  • поражения позвоночника;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • онкология;
  • эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

Боди-балет в фитнесе — что это такое, упражнения, результаты

Желание улучшить свою осанку, сделать тело подтянутым и приобрести гибкость без изнурительных тренировок исполнимо! Присмотритесь к боди-балету, в котором занятия классическим танцем превратились в интересный вариант фитнеса. Теперь есть шанс приблизиться к миру искусства и одновременно развить пластичность, обрести стройность и грациозность. Ведь боди-балет – это лучшая возможность заняться спортом для тех, кому не хватало женственности в зумбе, HIIT или табате.

Уроки адаптированы для любителей танцевального фитнеса и подходят для использования в комплексе занятий для похудения. Что может быть лучше для души и тела, чем целый час разумных физических нагрузок с элементами классического танцевального искусства, стретчинга, пилатеса под приятную музыку?

Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?

Боди-балет – это осовремененный, облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу. В основе комплекса – движения балетного танца, которые могут выполняться с применением хореографического станка, зеркала и без них.

Нужно различать боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Основа Body Ballet – главные движения балерин, адаптированные для выполнения в фитнес программе. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Так называемый комплекс barre (в переводе с англ. «балетный станок») помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм!

А появился body ballet в фитнесе благодаря хореографу, спортивному тренеру Лиа Сараго (США). В 2005 году фитнес-эксперт разработала курс, где впервые соединила балетные па с элементами из пилатеса и йоги. Такую идею для обретения подтянутого тела поддержала российская балерина Илзе Лиепа, создав микс образцового балета и пилатеса. Различают фитнес боди балет, основанный на спортивной программе, и танцевальный body ballet. Цель обоих направлений – улучшить физическое состояние и психологическое самочувствие. Уроки проводятся под расслабляющую, приятную музыку, позволяющую снять стресс, нервное напряжение и поднять настроение.

Явные преимущества и возможные результаты от body ballet

Боди-балет отличается умеренным темпом без рывковых движений, что максимально снижает уровень травматизма. Благодаря body ballet через месяц занятий появляются видимые результаты:

  • Устраняются зажимы в мышцах;
  • Исчезает боль в пояснице, спине;
  • Растягиваются сухожилия, разрабатываются суставы;
  • Исправляется неправильная осанка;
  • Устраняются излишки жира;
  • Улучшается координация движений;
  • Развивается грация, пластичность.

Занятия боди-балетом обеспечивают прорисовку изящных контуров тела, а не наращивание мышечной массы. Совмещение балетных па и уроков из стретчинга делает ноги подтянутыми, избавляя от появления «галифе», сильно перекачанных бедер и икр, как после силовых тренировок. Натянутый носочек обеспечивает растяжение мышечных волокон вдоль, что исключает эффект раскачанных ног. При этом формируется правильный, красивый подъем стопы, производится профилактика плоскостопия. Присутствие элементов пилатеса укрепляет мышечный аппарат пресса, плеч и рук. Боди-балет полезен для нормального функционирования опорно-двигательной системы, предупреждения развития остеохондроза, сколиоза, артрита. Балетная фитнес-хореография научит вас контролировать и любить свое тело!

Показания и противопоказания к body ballet

Тренировки в body ballet в фитнесе не имеют возрастных ограничений, ориентированы на людей любого пола и комплекции. Занятия проходят в щадящем для суставов, связок режиме, поэтому рекомендуются всем, кому противопоказаны ударные нагрузки. Большинство упражнений подходят для новичков с нулевым уровнем подготовки. Особенно полезны балетные позиции лицам, которые много часов проводят за компьютером или ведут малоактивный образ жизни. Профессиональной балериной вы не станете, но появится шанс сделать шпагат!

Боди-балет – это возможность для людей, которые не увлекались танцами и избегали спортивных нагрузок, разработать все группы мышц. Приготовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать себя как «выжатый лимон». Но через 4-5 недель тело привыкнет, и приятная гибкость станет неотделимой частью жизни.

Но существуют стандартные медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Нельзя заниматься body-ballet при проблемах с сердечно-сосудистой системой, тяжелой стадии варикоза, повышенной температуре, обострении хронических болезней. Тренировки противопоказаны беременным и женщинам в первые месяцы после родов. Врачи рекомендуют боди балет спортсменам, танцорам в период реабилитации после травм для укрепления мышц, проработки суставов.

Техника выполнения упражнений: от разминки до заминки!

Стандартный алгоритм тренинга включает следующие моменты:

  • Разминка, гимнастика;
  • Уроки у станка/стула;
  • Упражнения без опоры в стоячем положении;
  • Элементы пилатеса на полу;
  • Растяжка, стретчинг.

Обязательная часть занятий боди-балетом – разминка, необходимая для разогрева мышечной системы, подготовке ее к нагрузке. В программу занятий включаются основные элементы классического балетного танца (плие, пируэты, батманы), силовые движения, целые хореографические этюды. В конце урока необходимо растянуться, дать мышцам остыть, сделать заминку. Сложность и темп упражнений нужно увеличивать постепенно. Новички работают с массой собственного тела, позже к тренировкам присоединяются спортивные снаряды: гантели, фитнес-лента, мячики.

Несмотря на то, что балетная хореография адаптирована для спорта и фитнеса, важно соблюдать технику ее исполнения. Это поможет добиться наилучших результатов и минимизировать вероятность травмирования. Вначале тренировки лучше проводить с инструктором, наблюдать за собой в зеркале для оттачивания техники. Продолжительность урока в режиме умеренной интенсивности — 40-60 минут.

Вопрос на засыпку: поможет ли боди-балет похудеть?

Посещение классов «боди балета» рекомендуется лицам, которые желают сбросить пару-тройку килограмм излишнего веса. Во время тренировок частота сердечных сокращений достигает больше 130 ударов, позволяя организму сжигать калории. В комплексе со здоровым питанием результат в виде более подтянутого тела будет заметен через 1-2 месяца. Но главной целью этой фитнес-программы считается все же развитие гибкости, формирование здоровой осанки, растяжка мышц, а в целях похудения боди-балет назначается в качестве вспомогательной нагрузки.

Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

  • Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.
  • Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.
  • Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.
  • Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.
  • Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.
  • Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

Боди-балет как направление фитнеса и программа тренирово

Боди-балет

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Полезная информация о боди-балете

боди-балет

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным

боди-балет

.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

body-ballet

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

галифе на бедрахКак убрать галифе на бедрах

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

боди-балет

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:
  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.
body-ballet

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.

На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.

При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.

Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

body-ballet

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.


Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Готовые видео-программы

Одним из законодателей моды на балетные тренировки стала американский хореограф Лиа Сараго, которая разработала комплекс тренировок Ballet Body. Программа основана на техниках из пилатеса, йоги, балета и классической хореографии. Именно с Лией Сараго многие начинают заниматься боди-балетом и надолго остаются последователями этого фитнес-направления.

Бодибалет от Лиа Сараго

Среди других популярных тренеров по балетным программам для занятий дома стоит отметить Трейси Маллет и Сюзанну Боуэн. Трейси Маллет в большей степени подходит для продвинутых занимающихся, которые уже имеют опыт подобных занятий. Сюзанна Боуэн предлагает более щадящие занятия, но также у нее есть варианты для разных уровней подготовки.


Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

1. Total Ballet Body Workout: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Sleek Body Sculpting Barre workout: тренировка у станка (15 минут)

3. Linda Wooldridge: Ballet Barre Thighs Workout (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Катерина Буйда:

5. Дарья Лисичкина: боди-балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Ольга Сагай: Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку

Похожие статьи

Это относительно новое направление фитнеса. Многие движения взяты из классического балета, но адаптированы и упрощены под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности. В программу входят так же упражнения и техники из йоги, пилатеса, стретчинга и других разновидностей фитнеса.

Это тренировка, которая предназначена для борьбы с лишними килограммами, красивой осанки, увеличение гибкости тела, грациозности и отличной пластики.

Если в классический балет попасть суждено не каждому, боди-балет рассчитан на более широкий круг людей.

Основа боди-балета –все балетные па и плие, они адаптируется таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения. Если вы никогда не занимались танцами, боди-балет вам подойдет. Все сложные балетные движения адаптируются таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному.

Тренировка по боди-балету зависит от предпочтений самого тренера, а также от конкретного уровня подготовки группы. Тренировка включает в себя разминку тела, комплекс упражнений у гимнастического станка. В этот момент вы можете себя почувствовать настоящей балериной! сама атмосфера стоит того, чтобы хотя бы один раз посетить такие тренировки.

Комплекс, который входит в тренировку по боди-балету, поможет вам улучшить общую физическую подготовку и подарит вашим движениям пластичность, изысканную грацию, и женственность. На тренировках по боди-балету вы повышаете гибкость организма. Речь идет не только о мышцах, но и о суставах и сухожилиях. На тренировках у станка и в рамках выполнения балетных упражнений вы будете развивать чувство баланса и координации.

Вы научитесь правильно держать руки, ноги, спину. Гибкость всех частей тела – дополнительный бонус от таких тренировок.

Заниматься может каждый без ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки.

Занятия проводит сертифицированный инструктор.

Рекомендуемая форма одежды: Если вы идете на занятия боди-балетом впервые, то достаточно любой спортивной комфортной одежды, которая не сковывала бы ваши движения. Еще пригодятся носочки и резинка для волос!

Продолжительность занятия: 55 минут.

особенности, польза для здоровья и фигуры

Боди-балет — направление в фитнесе, имеющее много общего с классическим танцем. Это относительно новое направление. Оно основано на элементах балетной хореографии, но тренировки здесь адаптированы под возможности обычного человека. Чтобы начать заниматься боди-балетом, не требуется никаких особых природных данных и танцевальных талантов. Этот вид фитнеса доступен каждому вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физической подготовки.

Самый эстетичный вид фитнеса

Самый эстетичный вид фитнеса

Боди-балет представляет собой сочетание элементов классического танца, стретчинга и аэробики. Пожалуй, это наиболее близкое к сфере искусств фитнес-направление. Здесь сильна эстетическая составляющая: на тренировках много внимания уделяется красоте, пластике и выразительности движений. Тренировочная программа строится таким образом, чтобы ее освоение не вызывало затруднений даже у людей с низкой физической подготовкой и избыточным весом. Если есть проблемы с растяжкой, пластикой или координацией — это не является препятствием к занятиям. Танцевальные навыки и двигательные способности развиваются в процессе фитнес-тренировок, и происходит это постепенно: уроки новичков начинаются практически с нуля.

Являясь одним из видов фитнеса, боди-балет преследует те же цели, что и любое другое фитнес-направление:

  • укрепление здоровья;
  • улучшение общей физической подготовки;
  • усовершенствование двигательных навыков;
  • похудение, укрепление мускулатуры;
  • повышение жизненного тонуса;
  • снятие эмоционального напряжения, укрепление нервной системы.

Особенностью боди-балета является его способность улучшать осанку и оздоравливать позвоночник. При выполнении классических балетных упражнений приходится все время держать спинку ровно, и это постепенно становится привычкой. Балетные движения развивают гибкость позвоночного столба и укрепляют околопозвоночные мышцы. Боди-балет можно рассматривать как профилактический фитнес, предупреждающий заболевания различных отделов позвоночника.

На уроках боди-балета не только спинные мускулы получают хорошую нагрузку. Применяемые здесь упражнения задействуют всю телесную мускулатуру — от шеи до стоп. Особенно интенсивно прорабатываются мышцы нижних конечностей. Чтобы в этом убедиться, достаточно вспомнить, чем отличаются артисты балета: не только идеальной осанкой, но и ровными, стройными, подтянутыми ногами без капли лишнего жира. В балетных упражнениях совершается множество разнообразных движений кистями, стопами, голенями, предплечьями — здесь активно работают все суставы тела. Фитнес-тренировки по боди-балету улучшают состояние суставно-связочного аппарата и увеличивают диапазон возможных движений в суставах.

Боди-балет — это фитнес, базирующийся на аэробной нагрузке. А такая нагрузка способствует похудению, развитию выносливости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Среди преимуществ занятий боди-балетом можно назвать также улучшение работы вестибулярного аппарата, развитие координации и пластики движений. Практикуя боди-балет достаточно долго, можно заметить, что движения стали более уверенными и скоординированными, походка приобрела плавность и грациозность, улучшился контроль над собственным телом.

Схема фитнес-тренировки по боди-балету

Занимаются боди-балетом в специальном зале, оборудованном зеркалами и хореографическим станком. Широкие настенные зеркала помогают самостоятельно контролировать правильность движений и поз. Чтобы и фитнес-инструктору, и самому тренирующемуся было легче отслеживать технические ошибки, должны быть отчетливо видны контуры фигуры. Поэтому не стоит надевать на тренировки широкую мешковатую одежду. Однако и тесная одежда не подойдет — она будет сковывать движения. Можно надеть удобные лосины для фитнеса и топ, а на ноги — балетки.

Стандартное занятие проводится по следующей схеме:

  • Разминка. Выполняется легкое растягивание мышц и разогрев суставов. Этот этап пропускать нельзя — без предварительного разогрева существенно возрастает риск травмирования.
  • Основная часть тренировки. Этот блок включает упражнения у станка и в партере, разучивание отдельных танцевальных элементов и их комбинаций (связок).
  • Заминка. Постепенно замедляется темп упражнений, чтобы успокоить сердце и восстановить ровное дыхание. В самом конце фитнес-тренировки выполняется растяжка, которая помогает расслабить мышцы и уменьшить послетренировочную болезненность.

Не стоит беспокоиться: на первой тренировке по боди-балету никто не потребует сесть на шпагат или раскрутить головокружительное фуэте. Во-первых, это все-таки не настоящий урок балета. А во-вторых, на тренировки по боди-балету записываются люди с очень разной физической подготовкой, нередко без опыта занятий фитнесом и танцами. Тренировки начнутся с самого простого: инструктор покажет, как правильно держать спину и стоять у станка, продемонстрирует основные балетные позиции. В дальнейшем будут разучиваться различные танцевальные движения, аэробные и стретчинг-упражнения, разрозненные элементы будут объединяться в связки и в целостный танец.

Примеры упражнений из боди-балета

Примеры упражнений из боди-балета

Несколько ключевых движений из боди-балета:

  • Деми-плие. Выполняется неглубокий присед после постановки ног в первую позицию. При опускании в присед колени расходятся в стороны, спина удерживается ровно, пятки остаются стоять на полу.
  • Гран-плие. Это тоже приседание, но более глубокое. Опуститься нужно как можно ниже, при этом сохраняя спину ровной.
  • Батман тандю. Ноги стоят в пятой позиции. Одна нога движется по полу, делая широкий круг.

Это лишь малая часть упражнений боди-балета. Они сами по себе несложны. Гораздо тяжелее запомнить последовательности элементов танца.

Противопоказания к занятиям боди-балетом

Противопоказаний к занятиям боди-балетом немного, но о них необходимо знать, чтобы не навредить своему здоровью. Уроки запрещены при серьезных заболеваниях суставов и позвоночника, например, при межпозвонковых грыжах. Не рекомендуется тренироваться и в том случае, если имеются заболевания мочеполовой системы. Занятия придется отложить из-за травм суставов и мышц (растяжений, вывихов), а также в период восстановления после переломов конечностей.

Упражнения боди балета для похудения и стретчинга, отзывы и результаты

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники
Кристина Лобановская

занимается боди балетом для похудения

Боди балет – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе фитнес-тренировку и элементы классического балета. Это веяние пришло к нам из Америки, а в России стало популярным благодаря Илзе Лиепа.

Реклама

Эффективность боди балета для похудения

Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.
Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

Реклама

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу, поэтому, наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.



Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

  • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
  • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
  • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

  • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
  • улучшает осанку, придает движениям грацию;
  • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
  • нет ограничений по возрасту и весу;
  • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

  • не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • любые заболевания в стадии обострения.

Можно ли заниматься дома

Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.

Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
  2. Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
  3. Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
  4. Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.

Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.

Одежда для занятий

Записавшись на занятия, не нужно покупать балетную пачку. Лучше всего заниматься в обтягивающих лосинах и майке или купальнике. Одежда не должна быть свободной. Это необходимо для контроля движений, отслеживания правильного положения тела.

Обувь можно использовать ту же, как и для обычных занятий спортом. Главное, чтобы она не была на массивной подошве. Идеально для занятий подойдут чешки.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Владимировна Куценко, 34 года

Я с детства мечтала быть балериной. Меня всегда привлекала их осанка и грация. Когда я услышала о новом направлении в фитнесе — боди балете, сразу же записалась в группу. Теперь с удовольствием посещаю занятия. Недавно заметила, что за месяц потеряла 4 килограмма.

Анна Ивановна Шевцова, 29 лет

Ходила в ближайший фитнес-центр на уроки обычного фитнеса и не могу сказать, что добилась больших результатов в похудении. Но когда увидела набор в новую группу по боди балету – сразу решила сменить тренировки. И не пожалела! За 2 месяца – минус 10 килограмм!

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Ефимович Хорунжий, врач-травматолог

Многие мои пациенты после растяжений или переломов не могут заниматься тяжелыми физическими упражнениями. В результате, мышцы атрофируются, набирается лишний вес, ухудшается осанка. Тогда я советую им попробовать регулярно выполнять комплекс упражнений «боди-балет». Этот вид фитнеса не дает высоких нагрузок, он очень эффективен для поддержания физической формы и веса в норме. Все, кто последовал моему совету, остались довольны эффектом.

классическая хореография в фитнес зале, советы для начинающих.

Обращали внимание какие стройные, тонкие и склонные к анорексии изящные балерины, а ведь это не только тяжелые ежедневные тренировки, но и система питания. Если в расчет не брать «балетные» стандарты на вес и растяжку, то сами занятия балетом полезны не только с точки зрения идеальных форм, но и изящности движений, запоминающейся походки и величественной осанки. Но не стоит думать, что возраст для балетных занятий уже не тот, да и балетного училища поблизости не наблюдается, так как никогда не поздно заняться боди-балетом.
Что представляет собой фитнес направление боди-балет?
Боди балет — это одной из фитнес направлений, который опять же сочетает с себе несколько направлений: пилатес, классическая хореография балета и немного йоги. Данное направление появилось благодаря американскому хореографу Ли Сараго, причем не так давно в 2005 году.

Само направление боди-балет построено по принципу упрощенного варианта классического балета, так сказать, просто ввести в балетную профессию, получить благодаря тренировкам полезные навыки и достичь желаемых результатов, но вот мечты о сцене Большого театра останутся мечтами, также как и участие в постановке «Танца маленьких лебедей».

Как построены тренировки боди-балета?
Форма одежды в данном случае ближе к фитнесу, чем к балету, то есть можно купить балетки или чешки, но и удобные кроссовки тоже сойдут, так как балетные позиции предполагают нескользящую поверхность обуви. Опять же балетная одежда по желанию, никаких балетных пачек не потребуется, спортивный топ и удобные брюки или бриджи вполне будут уместны.

Как и любое фитнес направление боди-балет начинается в разминки, разогрева мышц и суставов, так как дальнейшие упражнения «удивят» мышцы новичков, которые не знакомы с классической хореографией.

Основная часть похожа на балет, но в упражнениях чувствуется влияние пилатеса, то есть готовьтесь к новым терминам, типа, гранд батман, плие, релеве, а также к плавным движениям рук, ног, позвоночника, глубоким приседам. Все эти упражнения выполняются, как правило, у станка, так как без подготовки будет тяжело удержать равновесие, да и растяжка у станка более качественная (по моему мнению).

Помимо движений придется и постоять, замерев в не совсем удобной позе, но в этом и большой плюс боди-балета, когда ориентируются на статику, а не динамику.
Но помимо упражнений у станка есть комплекс, который выполняется на ковре, вот тут уже и йога почувствуется.

Плюсы и противопоказания боди-балета.
Основная цель боди-балета — это оздоровительный эффект позвоночника и суставов, проработка мышц и связок, их укрепление. При регулярных тренировках и правильному подходу к питанию можно получить немало приятных бонусов:
— расправляются плечи, осанка становится более правильной, движения грациозными;
— неплохо прорабатываются мышцы пресса, которые также участвуют в создании осанки и походки;
— появляется растяжка и гибкость;
— активно сжигается жир, если таковой имеется, но опять же оговорюсь, что при правильном питании;
— на тренировка нет прыжков и тяжелых кардионагрузок, которые для некоторых может быть противопоказанием.

Противопоказаний на самом деле не так уж и много, но тем не менее помнить о них стоит, если есть желание заниматься:
— есть растяжение связок, проблемы с мышцами или суставами;
— проблемы с позвоночником или опорно-двигательной системой;
— наличие травм;
— заболевание мочеполовой системы.

Подведем итог.
Боди-балет — неплохое фитнес направление для тех, у кого была мечта стать балериной, но у станка так не разу и не побывал. При этом есть возможность связать приятное с полезным, то есть и классическую хореографию познать, и тело подтянуть, и осанку довести до идеала. Из рекомендаций — лучше заниматься с хорошим тренером, так как дома ни станка, ни зеркал в полный рост, ни хореографа, который проконтролирует как тянешь носок, правильно ли встал в позицию, и в плие ли ты присел.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

bookmark_borderФото дочь арнольда шварценеггера: Посмотрите, как выросла дочь Арнольда Шварценеггера – Кэтрин Шварценеггер (12 фото)

Арнольд Шварценеггер впервые стал дедушкой

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер

Сегодня зарубежные журналисты сообщили радостную новость — Кэтрин Шварценеггер и Крис Прэтт стали родителями. О важном событии проговорился брат новоиспеченной мамы — Патрик. Молодого человека застали во время шопинга в Санта-Барбаре. «Они в порядке. Только что приобрел для нее маленький подарок», — делился он, держа в руках сверток с розовой лентой.

Сами супруги пока не комментируют новость о пополнении. Однако, судя по презенту звездного дяди у них предположительно родилась девочка. Кроме того, инсайдеры говорят, что видели звезду «Стражей Галактики» в одной из больниц Санта-Моники. А в минувшую пятницу к Кэтрин и Крису нагрянула вся знаменитая семья: Арнольд Шварценеггер с супругой Марией Шрайвер, а также многочисленные братья и сестры молодой родительницы.

Напомним, что для 30-летней Кэтрин ребенок стал первенцем, а вот у Криса уже растет семилетний сын Джек. Ранее актер был женат на коллеге по цеху Анне Фэрис, известной зрителям по ролям в серии комедийных картин «Очень страшное кино». Влюбленные развелись после восьми лет брака, но договорились поддерживать связь ради наследника.

Мастерство фотошопа: как выглядели бы дети звезд, которые расстались

Поклонники надеются, что новый брак Прэтта окажется намного крепче, чем прошлый. К слову, прочным союзом может похвастаться 73-летний его знаменитый тесть. Арнольд Шварценеггер закрутил роман с тележурналисткой Марией Шрайвер в 1977 году и только после девяти лет отношений повел под венец. У супругов появилось четверо детей, из которых только старшая дочь пока подарила родителям долгожданного внука.

Парочка долгое время скрывала новость о беременности

Парочка долгое время скрывала новость о беременности

По материалам Dailymail

Фото: Legion-Media, Instagram

Актриса продолжает шокировать поклонников результатами похудения. После рождения троих детей актриса солидно прибавила в весе. И чтобы прийти в былую форму, ей понадобилось сидеть на строжайшей диете. Зато теперь ее фигура близка к эталону.

10.07.2020 16:04
  • Количество просмотров10911
Джессика Симпсон влезла в старые джинсы после экстремального похудения – фото

Дочь Арнольда Шварценеггера родила первенца

Кэтрин Шварценеггер и Крис Прэтт стали родителямиКэтрин Шварценеггер и Крис Прэтт 

Актёр Крис Прэтт и дочь знаменитого Арнольда Шварценеггера Кэтрин стали родителями. Супруги подтвердили информацию в понедельник, опубликовав в Instagram снимок, на котором они нежно держат свою дочь за руку.

«Мы очень рады объявить о рождении нашей дочери, Лайлы Марии Шварценеггер-Прэтт, — написал счастливый молодой отец. — Мы и не могли быть счастливее. И мама, и ребёнок в порядке. Нам очень повезло. С любовью Кэтрин и Крис».

26-летний брат Кэтрин, Патрик Шварценеггер, также подтвердил эту новость, когда журналисты остановили его на улице и поздравили с тем, что он стал дядей. «У них всё отлично, я приготовил для неё маленький подарок», — сказал Патрик и показал пакет с розовой лентой. Неясно, правда, был ли подарок сестре или новорождённой малышке.

Источники сообщили, что Крис всячески помогает Кэтрин и уже демонстрирует, что он заботливый и внимательный отец. Для девушки это первый ребёнок, Прэтт же воспитывает 7-летнего сына от первого брака. Также пару посетили родители Кэтрин, Мария Шрайвер и Арнольд Шварценеггер. Они очень горды, что впервые стали бабушкой и дедушкой. Арнольду не так давно исполнилось 73 года, а его супруге 64.

Источник фото: Gettyimages

Читайте самое интересное от Mainstyle на ЯНДЕКС.ДЗЕН

 

Кристина Шварценеггер — фото, биография, личная жизнь, новости, дочь Арнольда Шварценеггера 2020

Биография

Кристина Шварценеггер — молодой американский продюсер и модель. В проектах она поднимает актуальные вопросы, волнующие многих. При этом она не стремится к публичности, несмотря на то, что происходит из семьи знаменитого голливудского актера, мецената и политика.

Детство и юность

Знаменитость родилась 23 июля 1991 года в Лос-Анджелесе. Родители Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер назвали дочь Кристиной Марией Аурелией. Одно из имен она получила от матери, другое в честь бабушки по линии отца. К моменту появления малышки на свет в семье уже было несколько детей — старшая сестра Кэтрин Юнис, братья Патрик и Кристофер Шварценеггеры. В 2011 году общественность узнала, что у Железного Арни есть незаконнорожденный сын Джозеф Баэна.

Кристина Шварценеггер и отец Арнольд Шварценеггер

Новость повергла в шок не только журналистов, но и членов семьи. Мать Кристины предпочла расстаться с неверным мужем, а через 6 лет супруги официально развелись. Бракоразводный процесс забрал много нервов не только у пары, но и у детей. Возможно, эти события повлияли на то, что девушка не пожелала пойти по стопам отца — обрести публичность, быть в центре внимания СМИ.

В 2013 году дочь «мистера Олимпия» окончила Университет Джорджтауна. Здесь она училась по специальности «связи с общественностью». Интересно, что Мария Шрайвер в прошлом выпускница этого вуза. Во время церемонии вручения дипломов мать Кристины читала торжественную речь, адресованную вчерашним студентам.

Личная жизнь

В прессе девушку часто называют загадкой, о биографии которой мало что известно. Личная жизнь не выставляется ею напоказ. В личном аккаунте «Инстаграма» есть только снимки с семьей и любимыми животными. Такая скрытность еще больше привлекает внимание журналистов к ее персоне — каждый шаг дочери Арни отслеживается ими.

Кристина Шварценеггер и мама Мария Шрайвер

В 2015 году появилась информация о том, что сердце Кристины занято. Избранником красотки назвали младшего брата Майли Сайрус, Брейсона. Скорее всего, почвой для этих слухов оказались совместные фотографии молодых людей. Журналисты предположили, что пару познакомил Патрик Шварценеггер: в то время парень встречался с популярной певицей.

В новостях сообщалось, что Майли понравился выбор брата, а Мария Шрайвер была не в восторге от того, в кого влюбилась дочь. Сама Кристина не подтверждала и не опровергала домыслы СМИ. Сегодня неизвестно, с кем встречается девушка, состоит ли в отношениях.

Карьера

Долгое время Мария Аурелия не хотела связываться с миром шоу-бизнеса и кино. Слава отца и известность семьи не сделали ее тщеславной, желающей быть у всех на виду. Так как красотка не делится в соцсетях информацией личного характера, не рассказывает о том, чем занимается профессионально, люди домысливают недостающую информацию.

Так, например, некоторые считают, что, будучи специалистом по связям с общественностью, дочь Арни может способствовать продвижению книг, написанных сестрой Кэтрин Шварценеггер. Эти предположения близки к реальному положению вещей: в «Инстаграме» Мария Аурелия сообщает, что помогает в журналистике матери, исполняя функции редактора.

В 2018 году Кристина попробовала себя в качестве исполнительного продюсера документального фильма «Прими свои таблетки». Режиссером проекта выступил Алисон Клайман. В ленте освещался продукт, ставший проблемой для здоровья американцев. Речь шла о популярном лекарстве «Аддералл», которое уже стало неотъемлемой частью жизни жителей Штатов.

В погоне за успехом, в непрерывной конкуренции друг с другом, желании стать первыми люди нуждаются в стимуляторах. Таблетки, о которых рассказывается в кинокартине, давно используются в медицине. Врачи рекомендуют их тем, кто страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Кроме того, средство применяется при лечении нарколепсии.

Кристина Шварценеггер и Кэтрин Шварценеггер

Однако в последнее время все большее число здоровых людей обращаются к помощи «волшебных пилюль». Мужчины, женщины и даже подростки желают получить от фармацевтических амфетаминов не только мыслительную активность и повышенную работоспособность, но и состояние эйфории, напоминающее наркотическое опьянение.

При этом таблетки легальные. Сегодня известно, что при злоупотреблении этим лекарством, принимаемым без назначения врача, человек переживает эффект привыкания, получает зависимость. Фильм раскрывает опасность бесконтрольного приема препарата.

Кроме работы продюсера, Кристина выступала в качестве актрисы — появлялась в телешоу «Доктора» и «Доступ в Голливуд». Яркая внешность девушки, рост 175 см привлекли к ней представителей фешен-индустрии. Дочь «мистера Олимпия» участвовала в нескольких рекламных проектах, представляя модные бренды.

Кристина Шварценеггер сейчас

В 2020 году дочь Железного Арни продолжает вести спокойную, закрытую от прессы жизнь. Сейчас Кристина сохраняет прекрасные отношения как с матерью, так и с отцом, несмотря на развод родителей. Также продюсер дружна с сестрой и братьями. Об этом свидетельствуют фото, выложенные ею в «Инстаграме».

Все дети Арнольда Шварценеггера: кем они выросли

Коллеги по актерскому цеху с завистью называли его везунчиком. Обычный парень из Австрии, имея лишь фактурную внешность и потрясающую целеустремленность, он сумел достичь мировой известности. Мало того, к спортивной карьере и богатой фильмографии добавил славу популярного политика.

молодой шварценеггерАрнольд Шварценеггер в молодости

Семейная жизнь бодибилдера и бывшего губернатора Калифорнии оказалась ему под стать. И хотя единственный брак Шварценеггера распался, его не назовешь неудачным. Сыновья и дочери переняли от отца сильный независимый характер и часть его таланта.

арнольд шварценеггерАрнольд Шварценеггер — американский культурист, предприниматель, актер, продюсер и политический деятель. 38-й губернатор Калифорнии.

Сколько детей у актера

Личная жизнь легендарного Арни всегда была полна интриг. Женился Арнольд на племяннице трагически погибшего американского президента Джона Кеннеди по имени Мария Шрайвер.

арнольд шварценеггер и мария шрайверМолодые Арнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер

Молодые люди встречались около 8 лет, прежде чем обвенчаться. Первая дочь — Кэтрин Юнис, родилась через 3 года после свадьбы, в декабре 1989 года. Шварценеггеры проживали тогда в Лос-Анджелесе. Сестра у Кэти появилась через полтора года. Ей дали сложное тройное имя: Кристина Мария Аурелия. В 1993 году супруга подарила Шварценеггеру первого сына, названного Патриком. Актер в то время находился на пике карьеры и уже думал заняться политикой. Младший представитель четы Кристофер-Санджент родился в 1997 году.

Жизнь в семье с четырьмя детьми протекала размеренно. Звездный отец и достаточно строгая мама пристально следили за поведением сыновей и дочерей. Арнольд приучал их к дисциплине. Дети Шварценеггера закаливались, делали утреннюю зарядку, вставали в 6 утра даже в выходные и обливались ледяной водой. В комнатах сестры и братья должны были поддерживать идеальный порядок. В противном случае разбросанные как попало вещи запросто могли оказаться на улице.

арнольд шварценеггер и мария шрайверАрнольд Шварценеггер и Мария Шрайвер

В 2011 году в семье актера и политика разразился скандал. Выяснилось, что практически одновременно с младшим сыном Кристофером у Шварценеггера появился еще один родной ребенок. Бывшая горничная семейства родила от Арнольда мальчика. Это обстоятельство стало причиной развода знаменитости с женой. Внебрачного сына — Джозефа Баэну, тогда уже подростка, актер признал официально, стал участвовать в его жизни и воспитании.

джозеф баэна сын арнольда шварценеггераДжозеф Баэна с отцом

Дети Арнольда Шварценеггера, как видно на фото в СМИ и соцсетях, очень похожи на отца. Сыновья: старший Патрик и младший Джозеф — почти копии знаменитого папы в юности. Увлечения спортом и кино тоже не миновали отпрысков актера. Кроме того, почти у всех обнаружились творческие способности.

Дочери Шварценеггера сейчас

дочери шварценеггераШварценеггер с дочерьми

Старшие дети Шварценеггера сейчас — взрослые самодостаточные женщины. Кэтрин в 2012 году окончила Южнокалифорнийский университет. Будучи студенткой, она уже добилась успеха, как писатель. В своей первой книге раскрыла тему подростковых проблем, поделилась опытом работы над внешними недостатками и неуверенностью в себе.

кэтрин дочь арнольда шварценеггераКэтрин — дочь Арнольда Шварценеггера

В последующие годы выпустила своего рода руководство по выживанию для молодежи, книгу о спасении животных. Некоторое время назад девушка стала зоозащитницей. А в 2019 году Кэтрин вышла замуж. Супруг — актер Крис Пратт уже имеет сына от первого брака. С ним у дочери Шварценеггера сложились теплые отношения.

Кристина, в отличие от старшей сестры, менее известна. После окончания университета в Джорджтауне девушка стала помогать Кэтрин и отцу в ведении аккаунтов, занялась их перепиской.

кристина дочь арнольда шварценеггераКристина — дочь Арнольда Шварценеггера (с отцом)

Диплом специалиста по связям с общественностью немало ей в этом пригодился. Подробности своей биографии младшая дочь актера ревностно оберегает от постороннего внимания. Известно, что собственной семьи и детей у девушки пока нет.

Сыновья Шварценеггера сейчас

сыновья шварценеггераШварценеггер с сыновьями

Как и Кэтрин, старший сын актера Патрик учился в университете Южной Калифорнии. Юноша унаследовал от Арнольда яркую внешность. С 10 лет снимался в эпизодических ролях в кино, а в 15 стал известен в модельном бизнесе. В картине «Полуночное солнце» молодой Шварценеггер получил главную роль.

патрик сын арнольда шварценеггераПатрик — сын Арнольда Шварценеггера

Зрителям представилась возможность сравнить его способности и талант отца. Известно, что Патрик является владельцем компании по выпуску одежды, постоянной пары у него еще нет.

Сын Кристофер выделяется на фоне братьев нежеланием накачивать мускулатуру. Это явно заметно: среди детей Шварценеггера на фото семьи он — самый пухленький. Равнодушие к спорту объяснимо — в детстве мальчик получил серьезную травму, занимаясь серфингом. Сейчас Крис учится в Мичиганском университете. Обсуждать свое здоровье, внешность и личную жизнь не любит, его страницы в соцсетях закрыты от посторонних.

кристофер сын арнольда шварценеггераКристофер — сын Арнольда Шварценеггера (с мамой)

Зато Джозеф, кажется, решил компенсировать все, к чему равнодушен Кристофер. В 22 года у молодого человека есть свой спортклуб, а сам он внешне — вышитый Арни в юности. Младший сын Шварценеггера изучает бизнес-менеджмент. Не исключено, что в будущем он станет не менее известным, чем знаменитый отец.

джозеф баэна сын арнольда шварценеггераДжозеф Баэна — сын Арнольда Шварценеггера

Дети Шварценеггера, фото

дети шварценеггера фотоШварценеггер с супругой, сыном и дочерьми дети шварценеггера фотоШварценеггер с сыновьями — Патриком и Кристофером дети шварценеггера фотоШварценеггер с Патриком дети шварценеггера фотоШварценеггер с Джозефом дети шварценеггера фотоАктер с сыном Кристофером шварценеггер с дочкамиШварценеггер с дочками дети шварценеггера фотоС женой, сыновьями и дочерьми

( Пока оценок нет )

Потомок Терминатора и Звездного лорда: дочь Арнольда Шварценеггера родила

Илья Богомолов

Родители пока не показали свою кроху публике.

«Терминатор» стал дедом: у Кэтрин Шварценеггер и Криса Прэтта родился ребенок Арнольд Шварценеггер стал дедушкой. Фото: globallookpress.com

Арнольд Шварценеггер стал дедом! Его старшая дочь Кэтрин, состоящая в браке с актером Крисом Прэттом, родила своего первенца. Эту информацию еще 7 августа подтвердил журналистам брат девушки — 26-летний актер Патрик Шварценеггер.

«У них все отлично, только что подарил ей маленький подарок», — цитирует парня издание ET.

Известно, что на днях вся семья «Терминатора» собралась в доме Кэтрин в Калифорнии и навещала ее с цветами в местной больнице.

Добавим, что звезда «Стражей галактики» Крис Прэтт уже был женат и имеет сына, которому скоро исполнится восемь. Для писательницы Кэтрин, которая на 10 лет младше своего мужа, это первый брак и первые роды. Она начала встречаться с актером в 2018 году, а в июне 2019-го они поженились. Сообщается, что супруги были даже благодарны вынужденной самоизоляции, потому что смогли вдоволь провести время друг с другом и насладиться беременностью.

«Это было тяжело»: беременная дочь Шварценеггера полюбила соленые огурцы и мороженоеО том, как девушка в положении проводит карантин, рассказал ее муж, актер Крис Прэтт.

Сам Арнольд Шварценеггер очень взволнован появлением первого внука. Недавно он появился в телепередаче The Tonight Show с Джимми Фэллоном и сказал следующие слова.

«Задумайтесь на секунду… Слились три генофонда: Кеннеди, Шварценеггер и Прэтт (жена Арнольда и мать Кэтрин — Марией Шрайвер — является племянницей президента Джона Кеннеди. — Прим. авт.). Мы можем сделать все. Мы можем пойти и разрешить кубинский ракетный кризис… Мы можем начать тренировать динозавров. Подумайте об этом!»

Родственники новоиспеченных родителей говорят, что Крис и Кэтрин по-настоящему счастливы друг с другом. А вот пол и имя их ребенка в прессу пока не просочились. Ожидаем.

Кто такая Кэтрин Шварценеггер? Девушка Криса Пратта и дочь Арнольда Шварценеггера

ПОСЛЕ горя разрыва с женой Анной Фэрис, Крис Пратт снова нашел любовь и женился на Кэтрин Шварценеггер.

Но кто она? И чем она зарабатывает на жизнь? Вот что мы знаем о потрясающей жене звезды …

3

Кэтрин Шварценеггер — американский писатель Фото: Гетти — Автор

Кто такая Кэтрин Шварценеггер?

Кэтрин, 28 лет, родилась 13 декабря 1989 года, американская писательница и старшая дочь Арнольда Шварценеггера и телеведущей Марии Шрайвер.

В 2010 году Кэтрин написала книгу под названием «Качай то, что у тебя есть: секреты любви к своей внутренней и внешней красоте» от кого-то, кто был там и вернулся.

После окончания колледжа в 2012 году она написала свою вторую книгу под названием «Я только что закончил». . . Что теперь? который был выпущен в 2014 году как «руководство по выживанию» для недавних выпускников колледжей.

В 2017 году Кэтрин написала детскую книгу «Маверик и я». В книге рассказывается о том, как она спасла и впоследствии усыновила свою собаку.

3

Ее отец — звезда боевиков Арнольд Шварценеггер Фото: Getty Images — Getty

Когда Кэтрин вышла замуж за Криса Прэтта?

Крис и Кэтрин связали себя узами брака на «романтической» и интимной церемонии 8 июня 2019 года.

Пара принесла свои клятвы на роскошном ранчо Сан-Исидро в Монтесито, Калифорния, когда звезда Терминатора Арнольд Шварценеггер проводил свою дочь по проходу.

Кэтрин подтвердила свою свадьбу сладким постом в Instagram, поделилась снимком себя и Криса с подписью: «Вчера был лучший день в нашей жизни! Мы стали мужем и женой перед Богом, нашими семьями и теми, кого мы любим.Это было интимно, трогательно и эмоционально. Мы чувствуем себя такими счастливыми, что начинаем эту новую главу нашей жизни.

«Мы так благодарны нашим семьям и друзьям, которые поддерживали нас, и благодарны мистеру Джорджио Армани, который создал уникальное платье для меня, а для Криса — идеальный костюм. Сегодня утром мы чувствуем себя счастливыми. . »

Когда Кэтрин и Крис Пратт начали встречаться?

Кэтрин и Крис Пратт впервые были замечены вместе 29 июля 2018 года.

Актер Стражей Галактики и Кэтрин были замечены целующимися после посещения церковной службы вместе с 5-летним сыном Криса Джеком, которого он делит с бывшей женой Анной Фэрис.

Это их вторая совместная публичная прогулка после того, как они были замечены на пикнике в Санта-Барбаре в июне.

Сообщается, что двое были созданы матерью Кэтрин, Марией.

3

Кэтрин официально связала себя узами брака с актером Крисом Прэттом

КАБИНА В ЛЕСАХ

Внутри романтического отдыха Скарлетт Моффат с парнем Скоттом

ЧАТ С БИЛЛОМ

Билл Роуч из Корри будет брать с поклонников 35 фунтов стерлингов за сообщения, поскольку он застрял дома

МАГИЯ ЖИВОТНЫХ

Кто такой Джеймс Херриот и что такое его самые известные книги?

BLOND BEAUTY

Невестка собаки Джоди ошеломляет новым селфи с семейного ранчо в Айдахо

Комментарий

DAN WOOTTON

Мы, возможно, одержали победу в Променадах, но война с предубеждениями BBC далека от

TRADING МЕСТА

Звезда проституток говорит, что актрис сравнивают с проститутками, и проверяет ИППП

GC TRUTH

Джемма Коллинз говорит фанатам, что «однажды обманщик — всегда обманщик», говоря, что она сбрасывает лжецов

ПАРАДИЗАЙН

Макс Паркер Эммердейл и Крис Мокри идут первыми праздник вместе

Live Blog

THE BIZ

Звездные новости LIVE — Скончалась звезда британских талантов плюс 3 новые звезды строго

«ЧАСТЬ СЕМЬИ»

Свободные женщины отдают дань уважения разогревателю BGT Яну Ройсу после его смерть

Кэтрин связана с семьей Кеннеди?

Кэтрин — член знаменитой семьи Кеннеди.

Она — внучатая племянница 35-го президента США Джона Ф. Кеннеди.

Его бабушка Юнис Кеннеди Шрайвер приходилась ему сестрой.

Официальный трейлер Jurassic World: Fallen Kingdom с Крисом Праттом и Брайс Даллас Ховард в главных ролях .

Арнольд Шварценеггер увозит дочь Кристины за автомобилем

Сделка или нет? Арнольд Шварценеггер берет свою дочь Кристину за покупкой новой машины … но не может решиться

Автор MailOnline Reporter

Опубликовано: | Обновлено:

Ее отец может быть голливудским а-листером, но Кристина Шварценеггер по-прежнему любит обращаться к нему за советом при покупке новой машины.

24-летняя девушка была замечена в поисках нового автомобиля в Лос-Анджелесе в понедельник, когда та несла своего знаменитого отца Арнольда между дилерскими центрами.

Брюнетка, младшая дочь Арнольда и его бывшей жены Марии Шрайвер, выглядела увлеченной зеленым Mercedes G Wagon, но в итоге не пошла на продажу.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Shop till you drop: Arnold Schwarzenegger and his daughter Christina searched for a new vehicle in Los Angeles on Monday Shop till you drop: Arnold Schwarzenegger and his daughter Christina searched for a new vehicle in Los Angeles on Monday

Покупайте, пока не упадете: Арнольд Шварценеггер и его дочь Кристина искали новый автомобиль в Лос-Анджелесе в понедельник

Выпускница факультета коммуникаций Кристина выглядела непринужденно в паре леггинсов и бежевой толстовке, когда она шла за ней папа между дилерами Mercedes и Audi.

Тем временем 68-летний отец пятерых детей Арнольд продемонстрировал свое спортивное телосложение в синей рубашке с короткими рукавами и светлых брюках.

В какой-то момент казалось, что бывший губернатор Калифорнии собирался заключить сделку, но передумал и ушел с недовольным видом.

Standing out from the crowd: Christina and Arnie checked out a bright green Mercedes G wagon, but didn Standing out from the crowd: Christina and Arnie checked out a bright green Mercedes G wagon, but didn

Выделиться из толпы: Кристина и Арни проверили ярко-зеленый универсал Mercedes G, но не купили его

Арни — фанат внедорожников и автомобилей в стиле милитари, его заметили за рулем красного Hummer и легкий боевой тактический вездеход Oshkosh в Лос-Анджелесе на прошлой неделе.

Считается, что Кристина сейчас работает после того, как три года назад окончила Джорджтаунский университет.

Кристина — одна из четырех детей от 25-летнего брака Арни с ведущей новостей Марией, членом известного американского клана Кеннеди, который закончился в 2011 году.

К ней присоединились младшие братья Патрик, 22 года, и Кристофер, также 18 лет. как старшая сестра Кэтрин, 26.

No sale? At one point it looked like the former Governor of California was about to strike a deal, but changed his mind and left looking dissatisfied No sale? At one point it looked like the former Governor of California was about to strike a deal, but changed his mind and left looking dissatisfied

Нет в продаже? В какой-то момент казалось, что бывший губернатор Калифорнии собирался заключить сделку, но передумал и остался недовольным

У них также есть сводный брат Джозеф Баэна, 18 лет, которого Арнольд родил во время внебрачного брака. роман с горничной Милдред Баэна.

Между тем, на прошлой неделе стало известно, что Арнольд присоединился к актерскому составу предстоящей комедии Тарана Киллама «Почему мы убиваем Гюнтера», съемки которой начнутся в июне.

Арни присоединится к Бобби Мойнихану, Коби Смолдерсу. Пол Бриттен, Кумайль Нанджиани, Рэндалл Парк и Райан Галл в фильме.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Арнольд Шварценеггер и дитя любви Джозеф Баэна в Лос-Анджелесе

Дитя любви Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна редко появлялся в среду, когда брал с собой пирог из пиццерии Mulberry Street в Беверли-Хиллз.

20-летний бизнесмен из Университета Пеппердайн не мог перестать улыбаться в своей зеленой футболке, черных брюках с манжетами и кроссовках.

Неподалеку был замечен знаменитый 70-летний отец полугватемальского студента, который катался на своем камуфляжном байке с толстыми шинами, одетым в синие шорты и синюю куртку марки Patagonia.

Прокрутите вниз, чтобы просмотреть видео

Lunch to-go! Arnold Schwarzenegger Lunch to-go! Arnold Schwarzenegger

Обед на вынос! Дитя любви Арнольда Шварценеггера Джозеф Баэна редко появлялся в среду, когда он взял пирог в пиццерии Mulberry Street в Беверли-Хиллз

Preppy style: The 20-year-old business major at Pepperdine University couldn Preppy style: The 20-year-old business major at Pepperdine University couldn

Стиль преппи: 20-летний бизнесмен из Университета Пеппердайн не мог перестать улыбаться в своей зеленая футболка, черные брюки с манжетами и слипоны

В октябре прошлого года бывший губернатор Калифорнии назвал Джозефа «фантастическим, сильным и умным», и когда TMZ спросил Баэну, хочет ли он играть, он пожал плечами: «Я имею в виду , посмотрим.Я понятия не имею.’

25-летний брак обладателя «Золотого глобуса» с Марией Шрайвер закончился в 2011 году после того, как она обнаружила, что он родил Джозефа от домработницы Милдред, известной как «Пэтти», которая окончила кулинарную школу в мае.

Больше, чем кто-либо из детей Шварценеггера, Баэна формировал свой мускулистый торс с помощью занятий тяжелой атлетикой, матчей по регби и грубых действий со своими братьями из братства Альфа Тау Омега.

С июля Джозеф занимается любовью со своей подругой из колледжа Саванной Уикс, которая является генеральным директором Pepperdine Theta и специализируется на интегрированных маркетинговых коммуникациях.

Fitness: Nearby, the half-Guatemalan student Fitness: Nearby, the half-Guatemalan student

Фитнес: Рядом был замечен знаменитый 70-летний отец полугватемальского студента, который катался на своем камуфляжном байке с толстыми шинами, одетый в синюю куртку марки Patagonia.

Last October, the former California Governor called Joseph Last October, the former California Governor called Joseph

В октябре прошлого года бывший город Калифорния Губернатор назвал Джозефа «фантастическим, сильным и умным», и когда TMZ спросил Баэну, заинтересован ли он в игре, он пожал плечами: «Я имею в виду, мы посмотрим»

Last October, the former California Governor called Joseph Last October, the former California Governor called Joseph

«Я так чертовски горжусь своей мамой!» 25-летний брак обладателя Золотого глобуса с Марией Шрайвер закончился в 2011 году после того, как она обнаружила, что он стал отцом Джозефа от домработницы Милдред (слева), также известной как «Пэтти», которая окончила кулинарную школу в мае

Last October, the former California Governor called Joseph Last October, the former California Governor called Joseph

«Всегда хороший время с моими братьями! ‘ Больше, чем кто-либо из детей Шварценеггера, Баэна вылеплял свой мускулистый торс с помощью занятий тяжелой атлетикой, матчей по регби и грубых действий со своими братьями из братства Альфа Тау Омега

College sweethearts: Since July, Joseph has been romancing Savannah Wix, who serves as CEO of Pepperdine Theta and majors in integrated marketing communications (pictured December 24) College sweethearts: Since July, Joseph has been romancing Savannah Wix, who serves as CEO of Pepperdine Theta and majors in integrated marketing communications (pictured December 24)

Возлюбленные из колледжа: с июля Джозеф занимается романами с Саванной Уикс, которая служит ей Генеральный директор Pepperdine Theta и специалистов в области интегрированных маркетинговых коммуникаций (на фото 24 декабря)

Технически Арни до сих пор не развелся с 62-летним Шрайвером, от которого у него есть сын Кристофер, 20 лет; дочь Кристина, 26 лет; сын Патрик, 24 года; и дочь Катерина, 28 лет.

По данным TMZ, совсем недавно, в ноябре, дружелюбные бывшие все еще пытались разделить свое состояние в размере 400 миллионов долларов без брачного соглашения.

В политическом плане активист-мошенник в следующий раз вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом будет совместно проводить Всемирный саммит R20 в Австрии, который будет посвящен достижению целей ООН в области климата.

В актерском мастерстве семикратный Мистер Олимпия в следующий раз сыграет Джеймса Хука в сиквеле Олега Степченко XVIII века «Вий 2: Путешествие в Китай», который выйдет в конце этого года, вместе с Джеки Чаном, Рутгером Хауэром и Чарльзом Дэнсом.

Family portrait on November 24: Arnie is still not technically divorced from 62-year-old Shriver (M), with whom he parented (from L-R) Christopher, Christina, Patrick, and Katherine Family portrait on November 24: Arnie is still not technically divorced from 62-year-old Shriver (M), with whom he parented (from L-R) Christopher, Christina, Patrick, and Katherine

Семейный портрет 24 ноября: Арни все еще технически не разведен с 62-летним Шрайвером (М), с которым он был родителем (от ЛР) Кристофера, Кристины, Патрика и Кэтрин

Home sweet home: Politically, the gerrymandering activist will next co-host the R20 Austrian World Summit with Austrian President Alexander Van der Bellen (L) in Vienna on May 15 Home sweet home: Politically, the gerrymandering activist will next co-host the R20 Austrian World Summit with Austrian President Alexander Van der Bellen (L) in Vienna on May 15

Дом, милый дом : В политическом плане активист-мошенник в следующий раз вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом (слева) вместе с президентом Австрии Александром Ван дер Белленом (слева) вместе проведет Всемирный саммит R20 в Австрии.

Due out this year! Acting-wise, the seven-time Mr. Olympia will next play James Hook in Oleg Stepchenko Due out this year! Acting-wise, the seven-time Mr. Olympia will next play James Hook in Oleg Stepchenko

Должен завершиться в этом году! Что касается актерского мастерства, семикратный Mr.В следующий раз «Олимпия» сыграет Джеймса Хука в сиквеле Олега Степченко 18 века «Вий 2: Путешествие в Китай» с Джеки Чаном (справа)

.

Дочь Милдред Баэна встает на ее защиту после скандала с Арнольдом Шварценеггером

«Она все еще суперженщина для меня»: дочь Милдред Баэна встает на ее защиту после скандала с Арнольдом Шварценеггером

By Daily Mail Reporter
Обновлено:

Дочь бывшей любовницы Арнольда Шварценеггера впервые высказалась о том, что она «понятия не имела», что ее сводный брат был любовником политика.

Дочь Милдред Баэна, 27-летняя Джеки Розо, сказала, что она узнала, что ее младший брат был сыном бывшего губернатора Калифорнии, когда остальной мир узнал на прошлой неделе.

Но, по ее словам, скандал не изменил ее отношения к матери.

Shock: Mildred Baena Shock: Mildred Baena

Шок: 27-летняя Джеки Розо, дочь Милдред Баэна, говорит, что она «понятия не имела», что ее сводный брат был отцом Арнольда Шварценеггера

«Она в значительной степени похожа на суперженщину», — сказала Розо U.S. Испаноязычная сеть Telemundo.

«Она всегда была рядом с нами. Для меня и моих братьев. Вот почему я и мои братья всегда будем рядом с ней ».

Однако Розо говорит, что не разговаривала со своей матерью с тех пор, как появилась новость.

«Я очень люблю свою маму, и она является большим источником вдохновения для любой женщины, работающей для своих детей», — добавила она.

«Моей маме не нужно оправдываться», — вызывающе сказала Розо.

Secret Secret

Секрет вышел: у бывшей домработницы Шварценггера и Марии Шрайвер есть 13-летний сын от бывшего губернатора Калифорнии

«У них сейчас тяжелые времена, и я буду признателен, если все будут уважайте это, потому что это ребенок, а это мать, поэтому каждый должен уважать эту конфиденциальность », — говорит Розо.

«Это просто большое дело, потому что она латиноамериканка, а он знаменитость».

Шварценеггер, чей 25-летний брак с Марией Шрайвер, как говорят, готовится к разводу, вчера впервые публично заметили езда на велосипеде в Айдахо.

Его бывшая домработница, с которой у него был тайный роман, теперь нанесла ответный удар в телешоу Entertainment Tonight после того, как ее бывший муж сделал несколько заявлений по поводу этого шоу.

Рохелио Баэна появился на шоу в начале этой недели, заявив, что он понятия не имел, что ребенок, которого он воспитал, не был его сыном, и назвал это откровение «предательством».

Раскол: Арнольд, 63 года, и Мария, 55, теперь, как говорят, готовятся к разводу после 25 лет брака

Но Милдред утверждает, что шоу заплатило ему «более шести цифр, чтобы извергнуть ложь».

Ее адвокат Майкл Зальц отправил письмо исполнительному продюсеру E.T. заявив, что они провели интервью, не исследуя прошлое Рохелио с Милдред.

Юристы матери четверых детей говорят, что они могут доказать, что Рохелио всегда знал, что он не был отцом, потому что он находился за пределами страны, когда 13-летний мальчик был зачат и вернулся в университет.С. после того, как Милдред уже была беременна.

«Таким образом, мистер Баэна знал тогда, точно так же, как он знает сейчас, что он не мог быть отцом мальчика», — говорится в письме.

Они также утверждают, что Рохелио жил в Колумбии до тех пор, пока «E.T. заплатили за то, чтобы он летел в Штаты, чтобы солгать по телевидению за шестизначную зарплату.

Speaking out: Mildred Speaking out: Mildred

Выступление: бывший муж Милдред Рохелио Баэна заявил на Entertainment Tonight на этой неделе, что он не знал, что 13-летний мальчик не был его

«Нашего клиента возмутительно опорочили», — говорят адвокаты Милдред, добавляя что они хотят извинений и опровержения как можно скорее, иначе она подаст судебный иск против шоу.

Между тем, Шварценеггер теперь также обвиняется в использовании денег налогоплательщиков для сокрытия нескольких дел, по которым было возбуждено уголовное дело.

The National Enquirer сообщает, что бывший губернатор использовал свою службу безопасности, чтобы сохранить в секрете детали своих связей.

Ветеран правоохранительных органов Уильям Тейлор предъявил иск о взрывчатых веществах исключительно изданию и даже прошел проверку на полиграфе.

Он сказал, что звезда Терминатора регулярно использовала сотрудников Калифорнийского дорожного патруля и автомобили, чтобы отвезти молодых, полураздетых женщин в отель Hyatt Regency в Сакраменто.

Адвокат Шварценеггера ответил, что отчеты были «полностью и полностью ложными».

Но два офицера дорожного патруля, вышедшие на пенсию, также заявили, что никогда не видели, чтобы он говорил или делал что-то неуместное.

Посетите msnbc.com для получения последних новостей, мировых новостей и новостей об экономике

.